Как вывести себя из депрессии самостоятельно: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

Как выйти из депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессии, задаются вопросом тысячи людей, и лишь немногие находят на него ответ. Человек это биологическое, социальное существо, всецело зависящее от социума, и находящееся в постоянном взаимодействии с людьми на работе, в быту, во время досуга, а также в семье. Нарушенная цепочка в социуме приводит к изменению в характере, изменению жизненных планов, надежд и как следствие приводит к рождению безынициативности, неуверенности.

При усугублении жизненных трагедий, человек зачастую полностью ломается и уже не в состоянии психологически с ними справиться самостоятельно, поэтому впадает в депрессивное состояние. Многие люди так до конца и не осознают, что попали в лапы депрессии. Следовательно, к специалистам не обращаются, и самостоятельно ищут ответ на свой вопрос: как выйти из депрессии?

Первоначально важно обозначить понимание термина депрессия, которую изредка путают с кратковременным, субдепрессивным состоянием. Субдепрессия отмечается у людей довольно часто, поскольку она предшествует депрессии.

Депрессия, являясь серьезным психическим расстройством, характеризуется подавленным душевным состоянием с присущими отрицательными эмоциями, а также выраженной пассивностью в поведении с изменениями мотивационной сферы и когнитивной функции человека. Эти изменения влияют на трудоспособность. Для человека в состоянии депрессии свойственны тяжелые, мучительные эмоции и переживания: тоска, подавленность, грусть, отчаяние. Отмечается резкое снижение мотивов, влечения, волевой активности. Человека не покидают мысли о собственной ответственности за произошедшие неприятные события в его жизни или его окружения. Чувство вины за случившиеся действия прошлого и возникшее ощущение беспомощности зачастую переплетаются с чувством бесперспективности.

Для человека в таком состоянии характерно падение самооценки, появление медлительности, безынициативности, быстрой утомляемости. Если состояние затягивается, то возможны попытки к самоубийству. Депрессивное состояние также отмечается пониженными витальными побуждениями и спадом настроения, торможением интеллектуальной и моторной деятельности, пессимистическим оцениваем себя и своего положения в действительности. Что касается временных рамок выздоровления, то этот процесс индивидуален и зависит от самой депрессии. Длительность варьируется от нескольких недель до шести месяцев, а некоторые депрессивные состояния затягиваются на года.

Субдепрессия представляет неглубокую депрессию или выступает, как эндогенная депрессия в начальной стадии или проявляется, как невротическое, депрессивное состояние циклотимического генеза.

Субдепрессия характеризуется пониженным настроением, пессимистической оценкой событий, временным снижением работоспособности. Очень часто такое настроение свойственно циклотимикам. Для таких личностей характерно волнообразное, многократное изменение состояний возбуждения с субдепрессивным состоянием. Во время легкой депрессии человек теряет привычную работоспособность, находясь постоянно в состоянии хронической усталости. На поверхность выступают проблемы со сном ночью, понижение концентрации внимания, ухудшение памяти, сильное желание спать днем.

Субдепрессия часто прячется за различными проявлениями соматического характера. Человека беспокоят головные боли, невралгия, проблемы желудочно-кишечного тракта. Больной обследуется, ходит по врачам, однако ничего у него не обнаруживают. А в параллель с этим человек теряет вкус к жизни и все, что происходит вокруг него не вызывает ни малейшего отклика. Эти состояния были замечены у людей с высоким интеллектом, а также имеющим большой потенциал, однако при появлении определенных трудностей, они подвергаются влиянию негативных мыслей. Такое плохое настроение провоцирует состояние субдепрессии.

Самостоятельный выход

Теперь мы подобрались к интересующей нас теме: «Как выйти из депрессии самостоятельно?» Существует множество факторов, которые провоцируют опустошающее, болезненное, некомфортное, пассивное состояние депрессивности, нередко провоцирующее ряд заболеваний: головные боли, булимию, анорексию, ожирение, болезни ЖКТ. Жизнь человека проходит в постоянном взаимодействии с другими людьми, и от того как успешно проходит взаимодействие друг с другом, будет зависеть положение в обществе, а также внутреннее состояние и уровень нашей жизни.

На помощь, чтобы выйти из депрессии самостоятельно, приходят знания основ психологии, которые помогают в управлении собой, а также другими людьми и дают понимание самого себя. Именно человек решает и определяет, кем он будет в этой жизни, только он является для себя самым важным объектом в этой жизни и не на ком-то, а именно на себе необходимо концентрировать внимание. Для осознания своей жизненной роли, необходимо четко управлять собой, а также понимать себя, чтобы внешние факторы не победили над внутренним состоянием.

На события человек повлиять не может, однако может изменить свою реакцию на них. Первый шаг, чтобы выйти самостоятельно из депрессии, заключен в том, чтобы заболевший осознал, что только он сам может вывести себя из этого состояния. Если заболевший сам не предпримет никаких действий к выходу, то состояние может только ухудшаться.

Второй шаг включает необходимость привести в порядок образ мышления и жизнь. Следите за информацией, которая поступает в мозг. Не допускайте в свою жизнь негативную информацию, ограничивайте ее. Это принесет хороший результат, и поможет выйти из депрессии самостоятельно.

Уделите достаточно внимания своему рациону в питании. Замечено, что психическое здоровье напрямую зависит от полноценного питания.

Третий шаг включает борьбу с ленью, поскольку желание остаться в привычной зоне комфорта велико. С ленью хорошо помогают справиться негативные воспоминания о том, что вам принесла депрессия. На одной чаше весов поместите страдания, а на второй совершенные действия, которые позволили выйти из зоны комфорта. Поскольку к страданиям не захочется возвращаться, то это и послужит сильнейшей мотивацией для совершения необходимых действий. Если прочитать все описанное выше, то сразу можно отметить, что выйти из депрессии помогает именно цель.

Первый шаг — установка на цель (выйти из депрессии), второй шаг – план (что необходимо сделать), третий шаг — совершение этих действий. Итак, чтобы выйти из депрессии самостоятельно надо поставить перед собой цель и одержимо идти к ней. Постановка цели, далее поиск необходимых действий, а также совершение этих действий защитит вас от депрессивного настроя.

Как помочь человеку

Часто человек, попавший в депрессивное состояние, обращается за помощью к специалистам с просьбой: «помогите выйти из депрессии».

Специалисты помогут разобраться с возникновением той или иной психологической проблемой и причинами ее возникновения. Самостоятельно выбраться из мира иллюзий и стереотипов очень непросто, поскольку привычка сильна, укореняется и несет далекое от реальной действительности понимание. Однако обратившийся за помощью не должен перекладывать все свои проблемы на психолога и полагать, что единственный визит решит все его проблемы. Необходимо будет выполнять все рекомендации специалиста, и стараться быстрее выбраться из этого состояния.

Важно прекратить жить прошлым и не ожидать ничего от него. Потихоньку выстраивать заново свою жизнь. Быть активным, заводить новые знакомства, сменить имидж, улыбаться, поменять гардероб, заняться спортом, сменить обстановку, осуществить свою мечту, позволить себе быть счастливым и внести в жизнь приятные моменты. Не забывать про диету, обязательно наполненную витаминами, и забыть про алкоголь. В новую жизнь шагать здоровым человеком.

Глубокая депрессия

Для того чтобы выйти из глубокой депрессии, необходимо познать себя и постараться начать жить со смыслом и счастливо. Для этого ищите смысл везде: новые знакомства, прогулки, путешествия, походы по выставкам, гастрономические изыски, смените работу, заведите животное, займитесь спортом и прочее. Постепенно депрессия отступит, а вы станете удовлетворенные своей жизнью. Очень важно научиться наслаждаться каждым мгновением жизни и чтобы это происходило независимо от добившихся успехов в этой жизни.

Как выйти из глубокой депрессии подскажут еще специалисты – психологи, психотерапевты. Эффективными окажутся проведенные своевременно терапевтические методы, а также биологическое лечение, состоящее из электросудорожной терапии, лишение сна – депривации, фармакологической терапии, фототерапии – лечение светом, терапии лекарственными травами, диетической терапии. Назначат вам и медикаментозные средства лечения, к которым относят антидепрессанты, витамины, транквилизаторы, соли лития, нейролептики, антиоксиданты, средства, отвечающие за улучшение метаболизма клеток мозга.

Любовная депрессия

Разобравшись с механизмом влюбленности, станет понятным, почему так тяжело переживается расставание с любимым и как выйти из любовной депрессии. Влюбленный человек существует в своем мире, который он считает истинным для себя, однако в определенный момент эта истина перестает давать ему желаемое. И влюбленный ожесточается, капризничает, злится, желает вернуть назад любимого человека, чтобы пребывать в привычном для него состоянии и не печалиться.

Выйти из любовной депрессии возможно со временем и для начала необходимо мысленно отпустить своего любимого.

Бракоразводный процесс привносит отрицательные моменты в жизнь обоих супругов. Это переживания, дискомфорт, расставание с детьми, урегулирование жилищных вопросов, нервный дележ имущества, ощущение одиночества.

Выйти из депрессии после развода помогает новая цель, поставленная перед собой. Однако для начала, необходимо запретить себе страдать, переживать, грустить, лежать, чего-то ждать и проживать из прошлой жизни моменты. Этот образ жизни губителен. Если все же бракоразводный процесс вымотал, и депрессивное состояние полностью поглотило, то самое важное сейчас успокоиться, найти расслабляющее для вас занятие. Необходимо осознать, что развод является всего лишь разрывом взаимоотношений и не является концом света. Необходимо не зацикливаться на своих переживаниях и разговаривать об этом с теми, кто готов выслушать. Спустя время развод уже не будет вызывать такие бурные эмоции, и перейдет в спокойный этап прошлой жизни. На данном этапе старайтесь не скандалить, держать себя в руках.

Как женщине выйти из депрессии

Изначально у женщины наступает острое кризисное состояние, которое переходит в хроническую депрессию, нарушая прежнее душевное равновесие. По статистике каждая восьмая женщина склонна к попытке суицида, а каждая четвертая нуждается в психотерапевтической помощи, остальные справляются с депрессией самостоятельно.

Как женщине выйти из депрессивного состояния? Без лечения тут не обойтись. В первое время помогут антидепрессанты, консультации психолога, медитации. Если депрессия у женщины развилась на фоне развода, то перестройте свою жизнь заново, разнообразьте ее и позвольте себе то, что не делали в браке. Самое главное воспринимать развод спокойно и не усердствовать в приемах удержания. Это вызовет негатив и еще больше увеличит сопротивление мужа. Лучше поддерживайте искренние, а также дружеские отношения, поскольку это поможет выровнять вам душевное равновесие и позволит мужу вернуться к вам. А пока освободитесь от привязанности к мужу и мысленно скажите, что теперь ваши жизненные пути будут идти параллельно и пересекаться лишь при необходимости.

Как мужчине выйти из депрессии

У мужчин гораздо все сложнее, поскольку депрессивное состояние после развода возникает позже и создается впечатление, что у них отсутствуют переживания. Первое время после развода мужчины спокойны и не обеспокоены воспоминаниями из прошлой жизни. Все это появляется позже, насладившись свободной жизнью. Мужчин начинают одолевать растерянность, подавленность, хроническая усталость, злоупотребление алкоголем, чувство одиночества, эмоциональное выгорание, переедание, расстройства на почве интима.

Причиной депрессии у мужчин выступает простое разочарование. Оказавшись на свободе не так просто встретить более молодую, необыкновенную и соблазнительную женщину. Лишь у немногих осуществляются эти грезы. А для многих тесное знакомство с женщинами приносит разочарование и не доставляет долгожданной радости. Параллельно всплывают в памяти светлые моменты из прошлой жизни, и одолевает желание вернуться в семью.

Осознав это, можно мужчине выйти из своего состояния, стоит только справиться с придуманными законами мужских стереотипов, которые запрещают это сделать.

Этот период для мужчины отмечается накоплением психической усталости, а также одиночеством. Не каждый способен вести такой образ жизни и спустя время мужчинами овладевает депрессия, которая толкает на беспорядочный интим, алкоголь, излишки развлечений, переедание.

Как мужчине выйти из депрессивного состояния? Необходимо овладеть умением подавлять свои желания, а также стать более организованным.

Помощь подростку

Ответственность за подростка несут родители и это их задача не пропустить депрессию у подростка и при возникновении депрессивного состояния помочь справиться с этим. Прежде всего перестаньте унижать, наказывать ребенка и закрепляйте в его памяти все его положительные качества. Прекратите ругать за ошибки и позвольте самостоятельно принимать решения, поддерживайте подростка во всем. Выслушивайте ребенка, особенно если он подавлен и избегайте нравоучений.

Послеродовая депрессия

В первые три месяца после родов может возникнуть депрессия у женщины. Это связано с необоснованными страхами мам перед младенцами и боязнью ухаживания за ними. Этот страх является разрушающим в общении между малышом и матерью. Поэтому задача психолога наладить контакт с малышом, убрать страхи и послеродовое уныние. Допустима лекарственная терапия, которая включает антидепрессанты, ослабляющие симптомы депрессии.

Смерть близкого человека

Переживание горя после смерти близкого имеет свои этапы, однако каждый человек переживает их по своему, и без четких временных границ. Изначально человека охватывает оцепенение, затем шок до одной недели и пребывание в состоянии схожем со сном. Следующий этап это переживание острого горя. Длительность этого периода до трех месяцев. Состояние человека характеризуется острыми душевными переживаниями, горькими слезами, а также сожалениями. Возникают мысли о беспомощности, злость, а также чувство вины, бессмысленности существования. В таком состоянии следует не оставаться одному и не замыкаться на своих переживаниях, следует высказываться, обсуждать, вспоминать. Это поможет легче пережить горе. При желании плакать – не сдерживайте себя, хочется злиться – злитесь.

Алкогольная депрессия

Употребление алкогольных напитков может привести к алкогольной депрессии. Отмечают два вида такой депрессии. Первая проявляется от зависимости к спиртному и желания отказаться от него, а вторая возникает в период похмелья. Часто люди решают свои проблемы посредством употребления спиртных напитков. В итоге развивается более глубокая депрессия и человек оказывается в кругу алкогольной депрессии.

Как выйти из алкогольной депрессии человек не знает, злится на ближайшее окружение, эмоционально срывается, а предложенная помощь от родных только раздражает. Иногда симптомы алкогольной депрессии принимают за симптомы алкогольной зависимости. Период алкогольной депрессии у человека наполнен разочарованием, печалью, приходят мысли о суициде и смерти. Нередко человек в таком состоянии совершает суицид. Помощь психотерапевта необходима, поскольку выйти из алкогольной депрессии самостоятельно не удастся. Только специалист поможет разобраться, какая ситуация привела вас к рюмке, или напротив, как эта рюмка привела вас к депрессивному состоянию. Ваше лечение будет выстроено исходя из первопричины.

Осенняя депрессия

Сезонная депрессия доставляет массу неприятных моментов людям, которые не могут перестроиться к изменениям в природе. Основным в лечении сезонного расстройства является светотерапия. В этом помогает препарат “Светотерапия Биоптрон».

Для достижения внутреннего спокойствия существуют методики внушения, помогающие вернуть внутреннее спокойствие, а также достигнуть состояния расслабления и глубокого сна. Самолечение в этом случае исключается и необходимо лечение у специалистов. Эффективны профилактические меры, включающие ранний подъем, сбалансированное питание, полноценный ночной сон, прогулки на свежем воздухе, занятие спортом.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.
Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При длительном протекании депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
Психиатр о том, как выбрать способ лечения депрессии
Со времен французского философа Рене Декарта ученых озадачивала «проблема ума и тела», особенно применительно к душевным недугам. Депрессию, обсессивно-компульсивное расстройство и другие состояния можно лечить, воздействуя как на тело (антидепрессантами), так и обращаясь к разуму (психотерапией). Так какой способ эффективнее? Психиатр Дэвид Бернс обращается к этому вопросу в своей книге «Терапия настроения» — T&P публикуют отрывок.
Наш ум состоит из мыслей и чувств, невидимых и эфемерных. Мы знаем, что они существуют, потому что испытываем их, но не знаем, почему или как они существуют. Наше тело, напротив, вещественно: оно состоит из крови, костей, мышц, жира и т. д. Вещество состоит из молекул, молекулы состоят из атомов. Этот строительный материал инертен. Предположительно, атомы не обладают сознанием. Так каким образом инертное вещество в нашем мозге может порождать сознательный ум, который способен видеть, чувствовать, слышать, любить и ненавидеть?
Согласно Декарту, наш ум и тело каким-то образом связаны. Декарт назвал участок мозга, соединяющий эти две наши сущности, «вместилище души». Несколько веков философы пытались определить, где же находится это «вместилище души». Сейчас эти поиски продолжают нейроученые, пытаясь выяснить, как мозг создает эмоции и осознанные мысли.

Убеждение, что наш ум отделен от тела, отражается и в том, как мы подходим к лечению депрессии.
Существуют биологические способы лечения, затрагивающие исключительно «тело», и психологические, которые работают с «умом». Биологические виды лечения обычно подразумевают прием медикаментов, а психологическое лечение, как правило, это применение разговорной терапии.
Между лагерями «лекарственной терапии» и «разговорной терапии» существует сильная конкуренция. В среднем психиатры более склонны придерживаться лекарственного лагеря. Это связано с тем, что их обучают в первую очередь медицине (они должны получить степень доктора медицины). Они могут выписывать лекарства и скорее придерживаются медицинской модели диагноза и лечения.
Если вы, будучи в депрессии, пошли на прием к психиатру, скорее всего, вам расскажут, что депрессия вызвана нарушением химического баланса в вашем мозге, и порекомендуют антидепрессанты.

Если вас лечит от депрессии семейный врач, медикаментозное лечение будет также наиболее вероятно. Это вызвано тем, что многим семейным врачам не хватает знаний в области психотерапии, а также времени на то, чтобы обсудить с пациентами жизненные проблемы.
И напротив, психологи, клинические социальные работники и иные консультанты различных направлений скорее принадлежат к лагерю разговорной терапии.
Они не имеют медицинской подготовки и не могут выписывать лекарств*. Их подготовка обычно в первую очередь сосредоточена на психологических и социальных факторах, которые могут вызвать депрессию. Если вы страдаете от депрессии и обращаетесь к терапевту из лагеря разговорный терапии, вас, скорее всего, будут спрашивать о процессе взросления и мировоззрении или о пережитом стрессе, например о потере любимого человека или увольнении. Возможно, вам также порекомендуют психотерапевтическое лечение, например когнитивно-поведенческую терапию. Как бы то ни было, из этого правила существует множество исключений. Многие терапевты немедицинского профиля соглашаются, что биологические факторы действительно играют определенную роль при депрессии, а многие психиатры являются одаренными психотерапевтами. Психиатры и немедицинские терапевты иногда работают сообща, чтобы пациент получил наибольшую пользу от обоих способов лечения.
Некоторые психологи пытаются добиться права прописывать лекарства, а те из них, кто работает в вооруженных силах США, уже получили лицензию на назначение лекарственных средств. Ведется серьезная дискуссия о достоинствах введения такого права. Некоторые психологи утверждают, что право назначать лекарства желательно, потому что позволит им на равных правах конкурировать с психиатрами за пациентов. Другие утверждают, что назначение лекарств требует более серьезной медицинской подготовки и что профессия потеряет важную часть своей идентичности, если психологи получат право назначать лекарства. Они также указывают на то, что роль психиатра, особенно в системе управляемой медицинской помощи (Managed Care — система здравоохранения, при которой медицинское обслуживание оплачивается третьей стороной, например страховой компанией. —
Прим. пер.), стала совершенно непривлекательной. Многие психиатры, которые работают на организации здравоохранения, вынуждены принимать огромное количество пациентов за крайне короткое время, успевая только обсудить прием лекарств и не имея возможности для психотерапии или изучения жизненных проблем пациентов. — Прим. авт.
Тем не менее разделение между школами ума (психологической) и тела (биологической) довольно явное, и диалог между ними часто бывает напряженным, воинственным и ожесточенным. Политические и финансовые соображения влияют на тон этих обсуждений иногда даже больше, чем научные открытия. Ряд недавних исследований предполагает, что в этих спорах слишком много шума из ничего, а столь категоричное разграничение ума и мозга может быть иллюзорным. Эти исследования указывают на то, что антидепрессанты и психотерапия могут оказывать равнозначный эффект на ум и на мозг. Иными словами, они могут оказывать схожее действие.

Например, в классическом исследовании, опубликованном в журнале Archives of General Psychiatry в 1992 г. докторами Льюисом Бакстером, Джеффри Шварцом, Кеннетом Бергманом и их коллегами из Школы медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, описано изучение изменений в химическом состоянии мозга у 18 пациентов, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Половина этих пациентов проходила когнитивно-поведенческую терапию и не принимала лекарств. А другая половина принимала антидепрессанты и не проходила психотерапию. Пациенты из группы, не принимавшей лекарств, проходили двухкомпонентную индивидуальную и групповую психотерапию. Первым ее компонентом была экспозиция и предотвращение реакции. Это техника поведенческой терапии, которая помогает пациентам не поддаваться компульсивному желанию проверять замки, постоянно мыть руки и т. д. А вторым компонентом была когнитивная терапия с использованием техник, описанных в этой книге. Помните, что пациенты в этой группе не получали никаких лекарств.
Для измерения метаболического уровня сахара (глюкозы) в различных зонах мозга перед лечением и спустя десять недель в данном исследовании использовалась позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ-сканирование). Этот метод позволяет оценить активность нервных окончаний в различных зонах мозга. Одна из зон мозга, представлявших особый интерес, — это так называемое хвостатое ядро в правом полушарии.
Оба вида лечения оказались эффективными: у большинства пациентов в обеих группах наступило улучшение, и значительных различий в результатах не отмечалось. Это не вызвало большого удивления: ранее исследования также показывали, что лекарства и когнитивно-поведенческая психотерапия оказывают схожий эффект в лечении ОКР. Однако результаты ПЭТ-исследования оказались неожиданными. Ученые сообщили о сравнимых уровнях снижения активности в правом хвостатом ядре у пациентов, успешно прошедших лечение, независимо от того, лечились они препаратами в отсутствие психотерапии или проходили психотерапию и не получали препаратов. К тому же симптомы и модели мышления обеих групп улучшились примерно одинаково, то есть оба вида лечения оказались одинаково действенными. И наконец, степень улучшения симптомов в значительной степени коррелировала с уровнем изменений в правом хвостатом ядре. Иными словами, у пациентов с наиболее заметным улучшением в среднем сильнее всего снизилась нервная активность в правом хвостатом ядре. Сниженный уровень активности означал, что нейронная деятельность в этой области мозга успокаивалась, независимо от того, получал пациент лечение препаратами или проходил психотерапию.
Одним из следствий этого исследования является то, что избыточная активность в правом хвостатом ядре может влиять на развитие или сохранение симптомов обсессивно-компульсивного расстройства. Другое важное следствие состоит в том, что
антидепрессанты и когнитивно-поведенческая терапия могут оказываться одинаково эффективными в восстановлении структуры и функций мозга.
Как и большинству публикуемых исследований, вышеописанному свойственны несколько достаточно значимых недостатков. Одна из проблем заключается в том, что любые наблюдаемые изменения в мозге, которые проявляются при определенном психиатрическом расстройстве, могут быть скорее его следствием, чем причиной. Иными словами, увеличение нервной активности в правом хвостатом ядре у пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством может просто отражать более общую картину нарушений в мозге и не являться причиной возникновения его симптомов. […]
Другие исследования показали, что антидепрессанты способны помогать пациентам в депрессии изменять негативные модели мышления. Действительно, в ходе исследования, проведенного в Школе медицины Вашингтонского университета в Сент-Луисе докторами Энн Симонс, Солом Гарфилдом и Джорджем Мерфи, пациентам в депрессии в случайном порядке назначали либо только лечение антидепрессантами, либо только прохождение когнитивной терапии. В ходе эксперимента изучались изменения в негативных моделях мышления у обеих групп пациентов. Ученые обнаружили, что негативное мышление у пациентов, положительно реагировавших на терапию антидепрессантами, претерпело такие же улучшения, как и у пациентов в депрессии, которые положительно отреагировали на когнитивную терапию. Помните, что пациенты, которых лечили препаратами, не проходили психотерапию, а пациенты когнитивной терапии не получали препараты. Таким образом, это исследование показало, что лечение препаратами изменяет негативное мышление так же, как и когнитивная терапия. Воздействие антидепрессантов на убеждения и мысли может объяснять благоприятный эффект от препаратов в той же мере или даже лучше, чем биологические трактовки их воздействия на различные системы трансмиттеров в мозге.
Эти знаковые исследования предполагают, что,
возможно, будет лучше отказаться от столь резкого разделения ума и тела и задуматься, как различные способы лечения могут оказать наиболее благоприятный эффект как на ум, так и на системы мозга.
Такой комбинированный подход может привести к более тесному сотрудничеству терапевтов и исследователей, рассматривающих проблему с разных углов, и к более быстрому прогрессу в изучении эмоциональных расстройств.
Даже если в некоторых случаях депрессии присутствует определенное генетическое или биологическое нарушение, при коррекции этих проблем может помочь психотерапия даже без использования лекарств. Многие исследования, так же как и мой собственный клинический опыт, подтвердили, что пациенты, пребывающие в тяжелой депрессии, чье состояние кажется очень биологически обоснованным и сопровождается множеством физических симптомов, часто демонстрируют быстрое улучшение в ответ на когнитивную терапию без использования препаратов.
Может быть верным и обратное. Я много раз работал с пациентами в депрессии, которые не чувствовали никакого прогресса после моих многочисленных психотерапевтических вмешательств. Когда я прописал им антидепрессанты, для многих это оказалось поворотным моментом, и психотерапия также стала приносить больший результат. Казалось, что лекарство действительно помогало им изменять негативные модели мышления, по мере того как они оправлялись от депрессии. […]
Предположим, ученые выяснят, что почти все формы депрессии обусловлены, хотя бы отчасти, генетическими факторами. Будет ли это означать, что следует лечить депрессию исключительно лекарствами? Ответ таков: не обязательно. Например, боязнь крови считается как минимум частично наследственной, но практически всегда ее можно быстро вылечить при помощи поведенческой терапии. Наиболее эффективное лечение от большинства фобий — это поместить человека в пугающую ситуацию и вынудить его встретиться с ней лицом к лицу и контролируемо переживать тревогу до тех пор, пока страх не ослабнет и полностью не исчезнет. Большинство пациентов настолько пугает этот метод, что вначале они сопротивляются лечению. Но, если удается их убедить задержаться чуть подольше, процент успешно излечившихся оказывается чрезвычайно высок.
Я пережил это на собственном опыте. В детстве я приходил в ужас от вида крови. Когда во время учебы на медицинском факультете нам надо было взять друг у друга анализ крови из вены, я настолько не хотел этого делать, что бросил учебу. На следующий год я решил устроиться работать в клиническую лабораторию больницы при Стэнфордском университете, специально чтобы попытаться преодолеть свой страх. Моя работа заключалась только в том, чтобы целый день напролет брать анализы крови из вены. Первые несколько раз я испытывал сильную тревогу, но потом постепенно привык. Вскоре я начал обожать свою новую работу. Это показывает, что поведенческую терапию без применения лекарств может по крайней мере ослабить некоторые генетические тенденции. […]
Верно и обратное. Если бы выяснилось, что депрессия возникает исключительно из-за средовых факторов, а генетика не оказывает на нее никакого влияния, это не снизило бы потенциальной ценности антидепрессантов. Например, если вы окажетесь рядом с человеком, больным ангиной, то также запросто можете подхватить ангину, потому что бактерии стрептококков, которые вызывают ее, чрезвычайно заразны. Можно сказать, что ваша ангина полностью вызвана средой, а не генетикой. Тем не менее вы будете лечить ее антибиотиком, а не поведенческой терапией. […]
С практической точки зрения вопрос, с которым я сталкиваюсь как клинический психолог, звучит так: каким будет наилучшее лечение для каждого конкретного пациента, который страдает от депрессии, независимо от причины заболевания? Играют ли гены решающую роль или нет, препараты иногда могут оказать нужную помощь, а иногда лучше помогает психотерапия. Порой наилучшим лечением будет как раз сочетание психотерапии и антидепрессантов. […]
Собственный клинический опыт убедил меня, что «пробирочное» лечение исключительно препаратами у большинства пациентов не дает нужного результата. По всей видимости, эффективное психологическое вмешательство все-таки играет определенную роль,
даже если вам повезло и вы положительно отреагировали на прием антидепрессантов. Если вы обучитесь техникам самопомощи, которые предлагает когнитивная терапия, подобным тем, что описаны в этой книге, я верю, что вы будете лучше подготовлены к любым проблемам с настроением в будущем. […]
Также я сталкивался с тем, что эффективному медикаментозному лечению или прохождению психотерапии могут мешать определенные негативные убеждения и нерациональные мысли. Далее я хотел бы развенчать [несколько] вредных мифов. Первые восемь относятся к медикаментозному лечению, а последние четыре касаются психотерапии. Что касается препаратов, я считаю, что крайне желательно соблюдать осторожность в приеме любого лекарства, но излишне консервативный подход, основанный на сомнительных полуправдах, может также оказаться разрушительным. Я также полагаю, что следует придерживаться умеренно скептического и осторожного взгляда и в отношении психотерапии, но излишний пессимизм также может помешать эффективному лечению.
«Принимая это лекарство, я перестану быть собой. Я буду странно вести и чувствовать себя».
Вряд ли можно заблуждаться сильнее. […] На самом деле многие пациенты сообщают о том, что чувствуют себя в большей степени собой после начала приема антидепрессантов. […]
«Эти препараты чрезвычайно опасны».
Неверно. Если вы находитесь под медицинским наблюдением и сотрудничаете со своим доктором, при приеме большинства антидепрессантов у вас не будет причин для опасений. Побочные реакции возникают редко, и обычно с ними можно безопасно и эффективно справиться, если вы и ваш доктор работаете сообща. Антидепрессанты гораздо более безопасны, чем сама депрессия. […]
«Но побочные эффекты будут невыносимы».
Нет, если правильно подобрать дозировку, побочные эффекты обычно слабы и едва заметны. А если, несмотря на это, медикамент приносит вам дискомфорт, вы, как правило, можете сменить препарат на столь же эффективный, но при этом с меньшим числом побочных эффектов. […]
«Я не буду принимать препарат, прописанный психиатром, потому что это будет означать, что я сумасшедший».
Здесь нужно внести ясность. Антидепрессанты прописывают от депрессии, а не от сумасшествия. Если доктор порекомендует вам принимать антидепрессант, это будет указывать на то, что у вас проблема с настроением. Это не означает, что доктор считает вас сумасшедшим. Однако истинное сумасшествие — это отказываться от приема антидепрессантов из-за подобного страха, ведь это может принести вам только страдания и несчастья. Парадоксально, но с помощью лекарств вы можете почувствовать себя более нормальным гораздо быстрее. […]
«Но другие люди обязательно станут смотреть на меня с презрением, если я начну принимать антидепрессанты. Они будут считать меня неполноценным».
Этот страх нереалистичен. Другие люди никогда не узнают, принимаете вы антидепрессант или нет, если вы сами им не скажете. Иных вариантов нет. Если вы все-таки расскажете кому-нибудь, он скорее испытает облегчение. Если человеку не безразлично ваше состояние, возможно, он, наоборот, начнет больше уважать вас, ведь вы прикладываете усилия, чтобы справиться с болезненным расстройством настроения. […]
«Принимать таблетки стыдно. Я должен справиться с депрессией сам».
Исследования, посвященные расстройствам настроения, проводимые в разных странах, отчетливо показали: многие люди могут выздороветь и без приема лекарств, если активно следуют структурированной программе самопомощи, подобной той, что описана в этой книге. Однако также справедливо, что психотерапия работает не со всеми и что некоторые пациенты в депрессии быстрее выздоравливают при помощи антидепрессантов. К тому же во многих случаях антидепрессант, как упомянуто выше, может облегчить вашу задачу. […]
«Я пребываю в такой тяжелой депрессии и настолько увяз в ней, что мне могут помочь только лекарства».
При лечении тяжелой депрессии могут быть очень полезны как лекарства, так и психотерапия. Я верю, что и пассивное отношение, и чрезмерная надежда на то, что лекарство сделает всю работу за вас, неразумны. Мое собственное исследование показало, что
желание сделать хоть что-нибудь, чтобы помочь себе, уже оказывает сильное влияние на лечение депрессии, вне зависимости от того, принимаете вы лекарство или нет.
Пациенты, которые выполняют задания по самопомощи между сессиями, похоже, также выздоравливают быстрее. Так что, если вы сочетаете прием препарата с подходящей формой психотерапии, у вас в арсенале будет больше рабочих инструментов. […]
«Обращаться за психотерапевтической помощью стыдно, потому что это будет означать, что я слабак и невротик. Более приемлемо лечиться лекарствами, потому что это означает, что моя болезнь имеет медицинскую природу, как диабет».
На самом деле чувство стыда испытывают многие пациенты в депрессии, которые лечатся как препаратами, так и психотерапией. […] Представьте, например, что вы только что обнаружили, что близкий друг лечился от депрессии психотерапией и это лечение принесло ему пользу. Спросите себя, что бы вы сказали этому другу. Неужели «О, психотерапия просто показывает, какой ты слабак и неудавшийся невротик. Тебе следовало принимать препараты. То, что ты сделал, — это просто позор»? А если бы вы не сказали этого другу, зачем говорить подобное самому себе? […]
«Мои проблемы реальны, так что психотерапия, скорее всего, тут не поможет».
На самом деле когнитивная терапия лучше всего помогает как раз людям, страдающим от депрессии, вызванной реальными проблемами в жизни, включая катастрофические медицинские проблемы, например рак в терминальной стадии или ампутацию конечностей, банкротство или тяжелые проблемы в личных отношениях. […]
«Мои проблемы безнадежны, поэтому ни психотерапия, ни препараты не помогут».
Так говорит ваша депрессия, а реальность — совсем иная. Безысходность — это распространенный, но ужасающий симптом депрессии, который вызван искаженным мышлением, так же как и другие симптомы. Одно из таких искажений называется «эмоциональное обоснование». Человек в депрессии может считать: «Я чувствую безнадежность, так что, наверное, моя ситуация действительно безнадежна». Другое когнитивное искажение, которое приводит к чувству безысходности, — это ошибка предсказания. Вы делаете негативное предсказание, что вам никогда не станет лучше, и предполагаете, что ваш прогноз — это непреложный факт. […] Пациенты, которые чувствуют себя безнадежными, обычно не видят, что обманывают самих себя. Почти всегда они убеждены, что их чувства абсолютно оправданны. Но, если мне удается убедить их в ответ поставить эти безнадежные чувства под сомнение и попытаться достичь улучшения, обычно пациенты действительно начинают испытывать улучшение, хотя в глубине души и не чувствуют, что оно возможно. Вначале процесс идет довольно медленно, а затем ускоряется, и пациент начинает чувствовать себя намного лучше.
В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках. Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.
Как самостоятельно вывести себя из депрессивного состояния
1. Проанализируйте обстоятельства

Разберитесь в чем заключается ваша проблема. Найдите причину недовольства: стресс, неприятности, долги или наступившая переоценка ценностей. Снять нервное напряжение и восстановить утраченные силы помогут крепкий сон, смена обстановки (короткий отпуск, пикник) и любимое хобби. А вот сами проблемы копить и преувеличивать не стоит, их надо решать.

Определите вследствие чего происходят неприятности и кто виноват: какая степень вашей ответственности, а какие внешние факторы мешают жить. Проанализируйте что можно изменить, а с чем просто стоит смириться.

Решите для себя чего вы ждете от жизни и какой вам нужен результат. Как говорят успешные люди, если вы что-то делаете одним и тем же способом, то будете получать один и тот же эффект. Меняйте тактику. Привычка однотипно реагировать и при каждой неприятной ситуации расстраиваться и нервничать мешает начать новую и счастливую жизнь. Посмотрите на манеру поведения окружающих вас людей. Обратите внимание как другие добиваются благополучия и находят выход из проблем ситуаций.

2. Смотрите на неприятности философски

Воспринимайте неприятную ситуацию как тренировку, которая в будущем принесет пользу. Известный американский бизнесмен Генри Форд называет неудачи трамплином к успеху. Его слова доказывают, что успешные люди относятся к проблемам иначе. Физический труд изматывает, но дает силу и выносливость. Так и преодоление временных трудностей можно считать экзаменом на стрессоустойчивость. Если вас не устраивает результат, значит нужно по другому подойти к решению. Зачастую оно оказывается простым и парадоксальным.

3. Научитесь решать однотипные проблемы

Определите свои негативные сценарии поведения и найдите способ их разрешить. Часто в жизни человека случаются неприятные ситуации, которые можно свести к одной или двум типичным схемам. К примеру, кого-то предают друзья, хотя в остальном человек удачливый и преуспевающий. Кто-то не может спокойно реагировать на критику и иронию. Другие привыкли жить в долг, но иначе даже не пробовали. Это своего рода кармические уроки, которые могут преследовать всю жизнь. А нерешенные проблемы со временем лишь усугубляются. Начните вести себя совершенно иначе.

4. Поставьте перед собой цели и обозначьте приоритеты

Ставьте глобальные цели в рабочей деятельности и личной жизни. Работа кажется бессмысленной, когда она выполняется в чужих интересах. Помните, что всем угодить невозможно. Сделайте для начала счастливым себя. Движение к реализации своих планов приносит воодушевление и подъем жизненных сил.

5. Помните, что мысль материальна

Будьте внимательны к своим мыслям и избегайте негатива. Жизнь отражает отношение человека к людям и миру, а его мысли могут к нему вернуться совершенно неожиданным образом. К примеру, состоятельные знакомые удивлялись, как кто-то может «существовать» на прожиточный минимум. И вот судьба-злодейка, предоставила им возможность испытать это на себе. Учитесь грамотно мечтать и думайте больше о достатке и благополучии. Ищите радость во всем, даже мелочах: детский смех, вкусное мороженое, интересный фильм или встреча с друзьями.

6. Общайтесь с позитивными людьми

Исключите из своего круга общения тех, кто в вас не верит и постоянно критикует. Друзья, близкие люди и коллеги по работе накладывают определенный отпечаток на образ мыслей человека и его самооценку. Если это невозможно, по крайней мере сократите неприятные контакты. Воспринимайте своих недоброжелателей с юмором и сочувствием. Больше общайтесь с успешными и позитивными людьми, а на скандалистах просто тренируйте устойчивость к стрессам.

Выход есть всегда, и если действительность стала унылой, внесите яркие краски в свою жизнь: наполните ее интересными событиями, ощущением радости и пониманием смысла. Своя цель, любимая работа, семья и друзья – лучшие мотиваторы для выхода из депрессии и начала активных действий. Уверенность, юмор и оптимизм помогут изменить отношение к жизни и избавиться от депрессии.
Как выйти из депрессии самостоятельно
Что нужно делать чтобы избавиться от депрессии самостоятельно? В каких случаях не обойтись без помощи специалистов и приема антидепрессантов?
Добрый день, друзья! С вами на связи Дмитрий Шапошников.
Эта статья посвящена актуальной теме – как выйти из депрессии своими силами. Недавно меня тоже коснулась эта проблема, но я сумел довольно успешно победить этот недуг. И решил здесь поделиться своим опытом.
Если эта болезнь коснулась вас или ваших близких — знайте, что вы не одиноки. Помните, что люди, сумевшие преодолеть депрессию – действовали. К счастью, как свидетельствует медицинская наука, обычно депрессия хорошо поддается лечению.
О том, как справиться с депрессией самостоятельно без таблеток и врачей читайте в нашей статье.
1. Лечить депрессию с помощью таблеток и врачей или избавиться от депрессии самостоятельно?
О том, что такое депрессия, каковы её причины и признаки, мы уже писали в одной из предыдущих статей нашего журнала. Следует четко осознать, что депрессия – это не кратковременное ухудшение настроения, а реальная медицинская проблема.
Тяжелые и сильные депрессии, вызванные серьёзными травмами, жизненными катастрофами, утратами близких людей, необходимо лечить с помощью специалистов – психотерапевтов или других врачей, к которым вас направят.
Зачастую депрессии связаны с соматическими заболеваниями, о которых человек может и не знать.
Например, длительные депрессивные состояния с раздражительностью, плаксивостью и необъяснимыми перепадами настроения у женщин часто выступают следствием дисфункции щитовидной железы, вырабатывающей гормоны в избыточном или недостаточном количестве.
Если же депрессии связаны с внешними обстоятельствами или проблемами личного характера «средней тяжести», заболевание можно не только контролировать самостоятельно, но и «лечить». Подойдя к делу грамотно можно устранить даже затяжные депрессивные проявления.
Почему депрессию надо обязательно лечить? Всё просто – отсутствие терапии чревато самыми неприятными последствиями и непредсказуемыми постэффектами.
При депрессии страдают все системы организма – если не избавиться от болезни вовремя, это обязательно скажется на статусе иммунитета, функциональности нервной и сосудистой систем, даже на состоянии органах пищеварения.
Кроме того, депрессии порождают фрустрацию, прокрастинацию (замещение важных дел бытовыми мелочами), снижают работоспособность и личную эффективность.
В следующем разделе данной статьи будет подробно рассказано, как справиться с депрессией своими силами, не прибегая к приёму антидепрессантов и внешнему психотерапевтическому воздействию.
Сразу предупрежу, что победить депрессию самостоятельно можно лишь в том случае, если ваш случай не относится к разряду клинических патологий, вызванных тяжелыми психотравмами, хроническими болезнями и т.п.
2. Как выйти из депрессии самостоятельно – 10 практических советов
Прежде чем перейти непосредственно к советам, которые помогут вам преодолеть депрессию, следует разобраться с причинами этого состояния. Если причина более-менее понятна, имеет чисто психологический личный или временный характер, вам наверняка помогут 10 моих советов.
Совет 1. Примите ответственность на себя
Данный совет актуален для тех, кто привык в своих бедах винить других, неблагоприятные обстоятельства, судьбу и прочие внешние силы, но только не самих себя.
Людям, которые понимают, что причины депрессии кроются внутри собственной личности, следует пропустить этот раздел и перейти к другим способам терапии.
А вот тем, кто сетует на обстоятельства, непонимание начальства, друзей, мужа (жены), стоит вспомнить о глобальном метафизическом законе, который гласит:
Главная причина происходящего с вами – вы сами!
На практике это означает следующее: только изменив себя, можно изменить окружающий мир и его восприятие. Что излучаешь — то получаешь. Выход из депрессии находится в вас самих – достаточно только осознать это и принять на глубинном уровне.
Примите ответственность за каждый поступок, совершенный вами в прошлом. Нет нужды декларировать свой новый взгляд на вещи – просто действуйте в соответствии с ним, и вы обнаружите, как меняется ваше восприятие и уходит депрессивное состояние.
Принятие этого принципа дарит надежду, возвращает ощущение контроля над ситуацией. Если все так, значит вы можете влиять на это! Разве это не чудесно?!
Отвечать за каждое прожитое мгновение – это и есть принятие ответственности за собственную жизнь. Это одновременно и простая, и самая сложная на свете вещь. Поскольку существует только «сейчас», отвечая за текущую ситуацию, вы отвечаете за свою жизнь полностью – при таком подходе места для депрессии просто не остаётся.
Совет 2. Используйте аффирмации
Вопрос, как победить депрессию и вернуться к жизни, имеет множество вариантов ответа. Один из самых действенных методов борьбы с депрессивными состояниями – работа с подсознанием с помощью аффирмаций.
Для начала нужно понять, что такое аффирмации. Фактически аффирмации представляют собой лингвистические императивы (или, если угодно, магические мантры), которые направлены на подсознание человека с целью изменить его глубинные установки.
По своей сути:
Аффирмации — это короткие предложения, имеющие утвердительный и однозначный смысл.
Аффирмации подбираются индивидуально: можно записывать их на бумаге, повторять вслух или про себя, или записывать на диктофон, а потом прослушивать.
Запомните
Используйте такие утверждения, которые вас «цепляют», меняют ваше состояние к лучшему и пробуждают веру в собственные силы.
Несколько примеров аффирмаций для выхода из депрессии:
я доверяю Жизни;
я живу в согласии с собой;
я живу в гармонии с миром;
я разрешаю себе получать помощь;
я одобряю себя полностью и безусловно;
я нахожу повод радоваться каждому дню;
я чувствую благодарность за все что со мной происходит;
я желаю всем счастья.
Экспериментируйте! Составляйте свои, возможно более личные и конкретные аффирмации, проговаривайте их и отслеживайте собственные ощущения и мысли во время их произнесения. Составьте собственный список.
Важный принцип: аффирмации необходимо постоянно повторять: то есть выписывать их на бумагу снова и снова, произносить вслух или про себя, переслушивать. Делать это минимум 2 раза в день: обязательно утром после пробуждения и вечером перед сном.
Можно еще поискать информацию в Интернете на эту тему. Наиболее известный автор, пожалуй, это Луиза Хей, американская писательница, опубликовавшая серию книг о силе повторения позитивных утверждений.
Совет 3. Идите к людям, избегайте уединения
Лучший антидепрессант – общение с другими людьми. Уединение, избегание контактов с друзьями, близкими и социумом – явный признак депрессивного состояния и одновременно его следствие.
Чем больше вы контактируете с окружающим миром, тем меньше у вас времени на фиксацию на самом себе. Углубленность в собственные мысли, постоянное «пережёвывание» одних и тех же ситуаций, опасений и страхов – прямой путь к глубокой и затяжной депрессии, которую можно вылечить только таблетками.
Иногда даже поход в оживленный супермаркет за тортом к чаю – это неплохая идея чтобы преодолеть депрессию или просто перестать нервничать. Ещё варианты: посещение концерта, дружеской вечеринки, праздничного мероприятия.
Есть наблюдение, что общение с незнакомыми людьми противоположного пола бывает эффективно в плане избавления от депрессии.
Совет 4. Позвольте себе принимать помощь от других людей
Гордое одиночество и отказ от посторонней помощи не помогут вам выйти из депрессии. Наоборот, только усугубят симптоматику. В лечении депрессии хороши все терапевтические средства, в том числе – принятие помощи от друзей и родственников.
Не замыкайтесь в собственной раковине – откройтесь миру и позвольте ему помочь вам. Отчасти этот совет связан с предыдущим – общение чаще идёт на пользу, чем наоборот.
Даже с психотерапевтом люди подчас не бывают так откровенны, как с близкими друзьями. Иногда даже простой разговор без всякого интеллектуального анализа даёт больше, чем систематическая клиническая терапия.
Совет 5. Обратитесь к духовному
Совет для тех, кто утратил духовные и жизненные ориентиры.
Читайте труды великих философов и писателей, священные писания близких вам по духу религиозных конфессий, ознакомьтесь с трудами духовных практиков. И вы найдете множество ответов на интересующие вас вопросы бытия.
Люди во все времена искали ответы на свои сокровенные вопросы, и поверьте, сегодня, как никогда Знание стало доступно людям. Ищите и найдёте — настоящие сокровища рассыпаны прямо у ваших ног, на расстоянии вытянутой руки, а точнее одного-двух кликов в поисковике.
Не буду здесь подробно расписывать, просто кратко скажу одно: молитва (медитация) совершенно необходима. Миллионы людей во всем мире обрели счастье, следуя той или иной духовной традиции. Единение со Всевышним дарит мир и покой, приносит ощущение внутренней радости и удовлетворенности жизнью.
Совет 6. Полностью исключите алкоголь и другие наркотики
Помните, что побороть депрессию с помощью алкоголя и других наркотиков невозможно. Опьянение (неважно, алкогольное или наркотическое) даёт лишь временную эйфорию, при этом причины депрессии никуда не исчезают.
Более того, ситуация ухудшается: когда действие алкоголя проходит, к депрессивному состоянию прибавляется интоксикация и похмелье. Сочетание физического недомогания с психологическими нарушениями может обернуться прогрессированием депрессии, суицидальными настроениями и прочими неприятностями, которые нужно будет устранять уже клиническим способом.
И это только видимые физиологические последствия. А ведь алкоголь разрушает не только физическое тело, но и психику человека. В итоге он уничтожает семьи, отношения, социальный статус выпивающих.
Здесь я хочу рекомендовать к просмотру лекции профессора Жданова Владимира Георгиевича, наиболее известного в нашей стране борца за трезвость и патриота нашей Родины.
Совет 7. Отрегулируйте сон
Иногда для победы над депрессией достаточно изменить распорядок дня: например, начать спать не по 5-6, а по 8 часов в сутки. Вы можете не чувствовать усталости или убеждать себя, что не нуждаетесь в отдыхе, но организм обмануть не получится.
На постоянный недостаток сна организм реагирует изменением режима работы, что приводит к потере энергии и психоэмоциональным нарушениям. Это относится не только к продолжительности сна, но и к тому когда именно вы спите.
Важный совет!
Ложитесь до 22 часов — вставайте до 6 утра!
В это трудно поверить, но одно это простое действие окажет позитивное воздействие на ваш организм, ваше эмоциональное состояние и восприятие мира.
Объясняется все просто: все живое на земле подчиняется естественным ритмам планеты. Человеку следует жить также. Точка.
Я называю это уважительным отношением ко времени. В чем оно заключается?
Пришло время — выключай комп и ложись спать, пришло время — вставай!
У всех народов мира есть поговорки о раннем подъеме. Например, кто не знает такую: «Кто рано встаёт — тому Бог подаёт»?
И что же это означает? Ты — уважаешь Законы Вселенной — она позволяет тебе быть здоровым и счастливым. ))
Совет 8. Займитесь физическими упражнениями
Никто не отменял древней истины о здоровом духе в здоровом теле. Тренажерный зал, физический труд на свежем воздухе, велосипед, бассейн, йога, бег, стрельба из лука и метание молота – всё это весьма действенные методы самостоятельного избавления от депрессии.
Есть и более экстремальные действенные способы. Например, очень полезно, особенно для мужчин, обливание холодной водой или купание в холодных родниках, купелях, проруби и т.д. Кратковременный контакт с холодной водой производит «перезагрузку».
Признаюсь, это мой излюбленный способ поднятия жизненного тонуса и избавления от хандры практически в любой сезон и в любую погоду. Всегда доступный и бесплатный.
Главное правило безопасности здесь — не переусердствовать: окунулись, быстро вышли, обтерлись полотенцем и надели сухую одежду.
Баня, кстати, также очень в тему, особенно с веничком!
Когда вы держите своё тело в форме, поднимается ваша самооценка, количество эндорфинов в крови увеличивается, меняется биохимия организма. А поскольку внутри нас все взаимосвязано, меняется и мышление. А эти изменения непосредственно влияют на повышение самооценки.
Совет 9. Сделайте что-то приятное для других людей бескорыстно – проявите любовь
Вы удивитесь, но один из способов побороть собственную депрессию – это помочь другим. Проявите любовь и заботу к тем, кто в этом нуждается, и вы увидите, как меняется ваше собственное состояние.
Бескорыстная помощь другим помогает не только отвлечься от собственных проблем, но ещё и делает мир лучше. Место доброму поступку всегда найдётся: просто подумайте, кто из ваших родных, друзей и знакомых нуждается в помощи, и предоставьте им эту помощь.
Совет 10. Смотрите вдохновляющие фильмы
Вдохновляющих фильмов, которые сеют доброе, вечное и разумное, много.
Можно выбрать одну из следующих лент:
«Пока не сыграл в ящик»;
«Знахарь»;
«Нокдаун»;
«В диких условиях»;
«Форест Гамп»;
«Семьянин»;
«Джерри Магуайер»;
«Новый кинотеатр Парадизо»;
«Достучаться до небес»;
«1+1»;
«Вечное сияние чистого разума» и другие.
Если состояние не улучшается – обратитесь к врачу
Если никаких улучшений, что бы вы ни предпринимали, не намечается, остаётся обратиться за профессиональной помощью. Современная медицина вполне успешно справляется с депрессивными состояниями, даже длительными и затяжными. Антидепрессанты и психотерапия – это вовсе не страшно и весьма эффективно.
Для наглядности объединим все советы в единую таблицу:
№ Метод лечения Реализация Особенности и нюансы
1 Принятие ответственности на себя Ищите выход в собственном изменении Походит для тех, кто склонен винить в своих несчастьях окружающих
2 Использование аффирмаций Повторение утверждений, влияющих на подсознание Подбираются в индивидуальном порядке
3 Избегание уединения Общайтесь с людьми, посещайте многолюдные мероприятия Общаться с людьми без алкогольной стимуляции
4 Готовность принимать помощь от других Позвольте родственникам и друзьям принять участие в вашей судьбе Обязательно поблагодарите людей за помощь
5 Обращение к духовному Читайте священные тексты, труды великих философов Используйте практические аспекты учений – молитвы и медитации
6 Полная трезвость Исключите алкоголь и наркотики Можно попутно перейти на рациональную диету
7 Соблюдение режима дня Вовремя ложитесь, вовремя вставайте, высыпайтесь Чем раньше ложитесь и чем раньше встаете — тем лучше
8 Физическая активность Займитесь спортом, физической работой, гуляйте на природе Не переусердствуйте в тренажерном зале
9 Бескорыстное служение другим людям Окажите искреннюю помощь тем, кто нуждается в ней Забота о других меняет отношение к себе
10 Просмотр мотивирующего кино Просмотр фильмов вдохновляющего содержания Вдохновляют примеры людей, с честью проходящие жизненные испытания
Используя хотя бы часть этих правил в своей жизни, вы гарантированно измените ваше состояние к лучшему и выйдите из депрессии самостоятельно.
3. Заключение
Депрессия – безусловно, крайне непродуктивное, негативное и нежелательное состояние, игнорировать которое неразумно и опасно. Но и пугаться депрессии тоже не стоит: заболевание вполне поддаётся терапии, даже самостоятельной.
В заключение рекомендую вам познакомиться с одним удивительным человеком.
Встречайте — Ник Вуйчич (человек, который родился без рук и ног, а сейчас живет полноценной и счастливой жизнью):
На этом все, друзья, улыбайтесь чаще!
Свои наблюдения, мысли по данной теме и личные методы победы над депрессией пишите в комментариях! И оценивайте нашу статью!
Автор статьи: Александр Бережнов
Предприниматель, маркетолог, автор и владелец сайта «ХитёрБобёр.ru» (до 2019 г.)
Закончил социально-психологический и лингвистический факультет Северо-Кавказского социального института в Ставрополе. Создал и с нуля развил портал о бизнесе и личной эффективности «ХитёрБобёр.ru».
Бизнес-консультант, который профессионально занимается продвижением сайтов и контент-маркетингом. Проводит семинары от Министерства экономического развития Северного Кавказа на темы интернет-рекламы.
Лауреат конкурса «Молодой предприниматель России-2016» (номинация «Открытие года»), молодежного форума Северного Кавказа «Машук-2011”.
Депрессия у подростков: симптомы, причины, помощь
Современная статистика гласит, что депрессия у подростков встречается довольно часто. В силу серьезных гормональных перестроек в организме психика у детей в переходном возрасте очень нестабильна, что в сочетании с некоторыми внешними факторами могут давать подобный результат. Однако, бояться депрессивных состояний у подростков не нужно, ведь при своевременной реакции и правильном подходе ребенка можно быстро вывести из эмоциональной ямы и вернуть уверенность в себе и положительный настрой. В нашем материале мы собрали всю необходимую информацию, которая поможет родителям выявить признаки депрессии еще на первой стадии, разобраться в причинах и подобрать правильное лечение.
Виды депрессий у подростков
В психологии выделяют сразу несколько видов депрессий, которые могут проявляться у детей в подростковом возрасте:

Реактивная депрессия. Это самый распространенный тип депрессии, который проявляется в возрасте от 12 до 17 лет. Реактивная депрессия – это реакция на сильное потрясение, например, смерть близкого родственника.

Тревожная депрессия. Подростка одолевают страхи разного характера. Чаще всего панические состояния связаны с неизвестностью и страхом смерти.

Дистимия. Данный тип депрессии сложнее всего распознать, поскольку он не имеет выраженной симптоматики. Ребенок может на протяжении длительного времени быть умеренно замкнутым и асоциальным. Из-за длительного развития и долгосрочного влияния на психику подростка, дистимию иногда сложнее лечить, чем другие виды депрессивных состояний.

Меланхолическая депрессия. Характеризуется подавленным и угнетенным, часто беспричинно, состоянием. Подросток теряет интерес к жизни, плохо спит, могут даже появиться суицидальные мысли.

Как правило, родителям самостоятельно трудно определить, какой именно вид депрессии у подростка, поскольку многие симптомы могут быть схожими. Дальше мы более детально рассмотрим признаки, на которые важно обратить внимание и при выявлении обратиться к врачу.
Симптомы подростковой депрессии
Симптомы депрессии у подростков могут быть как ярко выраженными, так и скрытыми. Чтобы разобраться, стоит ли беспокоиться и вовремя заметить первые симптомы, старайтесь чаще разговаривать с подростком, фиксировать его жалобы и изменения настроения.

Нарушения в режиме питания подростка. Любые резкие изменения в процессе потребления пищи должны насторожить родителей. При подростковой депрессии ребенок может вдруг резко отказаться от еды, включая блюда, которые обычно ему очень нравились или наоборот, начать бесконтрольно много есть и особенно налегать на сладкое. Также подростковая депрессия может сопровождаться (чаще у девочек) такое расстройство, как булимия. Характеризуется неконтролируемыми приступами поедания большого количества еды и последующей рвотой.

Нарушения сна подростка. Здесь тоже родителей должны насторожить два состояния подростка – хроническая бессонница или постоянное желание спать, включая дневные часы. Также подростки с депрессией могут страдать беспокойным сном, который проявляется постоянными ворочаниями во сне.

Раздражительность и вспышки гнева. Несмотря на то, что депрессия многими воспринимается как болезнь подавленного морального духа, нередко она может проявлять себя внезапными вспышками гнева и раздражительности у подростка. При этом причиной таких вспышек может стать совсем незначительное событие, например, сорвавшаяся встреча с другом, просьба родителей помочь по дому, незначительное замечание и т.д.

Изменения сферы интересов. При депрессии подростка перестают интересовать вещи, которыми ранее он увлекался. Например, ему больше не хочется ходить на секции, которые он посещал. При этом нужно отметить важный момент, ребенок не просто хочет поменять что-то и рассказывает о новых увлечениях, он не хочет заниматься тем, что раньше приносило удовольствие и чем-то новым тоже. Потеря интереса ко всему происходящему вокруг на фоне подростковой депрессии может приводить к снижению успеваемости в школе и частым прогулам.

Физиологические симптомы. Подавленное и депрессивное состояние может вызывать и вполне реальные болезненные ощущения. Подростки с депрессией могут жаловаться на постоянные боли в животе или головные боли, при этом обследования не находят какие-то патологические причины для этого.

Безразличие к внешнему виду. Обычно подростки очень внимательно относятся к тому, как они выглядят, ведь в этом возрасте для них важно нравиться окружающим и быть вхожим в интересный для него круг общения. При депрессии подросток может перестать следить за собой и своими вещами, вплоть до игнорирования правил личной гигиены.

Неуверенность. Подростку в депрессии сложно принимать решения даже на самом незначительно уровне. Например, утром он не может выбрать, какой свитер надеть в школу. Подобные муки выбора могут даже спровоцировать приступ плача или агрессии.

Суицидальные мысли. Тяжелая и запущенная форма подростковой депрессии проявляется повышенным интересом к теме смерти и суицидальными наклонностями. Это самый опасный и даже жизнеугрожающий симптом, на который нужно реагировать без промедления и срочно оказывать психологическую помощь.

Перечисленные выше симптомы депрессии у подростков могут проявлять себя по отдельности или комбинироваться между собой в любых вариациях.
Причины возникновения депрессии у подростков
Как мы уже говорили в самом начале нашей статьи, у подростков обостренное восприятие мира и очень тонкая психологическая организация в силу возрастных перестроек. Поэтому причиной подросткового депрессивного состояния, которое требует профессиональной помощи, может стать как действительно стрессовое событие, так и незначительное (со стороны взрослого) происшествие.

Наследственность. Склонность к подростковым депрессиям и другим психическим расстройствам может передаваться по наследству. Если у вас и ваших родственников были эпизоды депрессивных состояний, старайтесь больше внимания уделять профилактике депрессий у подростка и внимательней следите за изменениями.

Потеря близкого человека. Смерть родного человека, будь то родственник или друг, может довести до депрессии даже взрослого со стабильной психикой, не говоря уже о подростке. Если в вашей семье случилась трагедия, которая сильно отразилась на ребенке, рекомендуется провести профилактические сеансы психотерапии, чтобы не допустить развития глубокой подростковой депрессии.

Смена места жительства. Для подростка переезд – это не только смена стен, это намного больше. После смены города или даже страны ребенку нужно заново встраиваться в окружающий социум, находить новых друзей, привыкать к новой школе и т.д. К этому еще добавляется тоска по старым друзьям и любимым местам, что также провоцирует развитие подростковой депрессии.

Буллинг. Если ребенок подвергается постоянным издевательствам со стороны сверстников, это может привести к развитию депрессии. Чтобы ситуация не зашла так далеко, объясните подростку, что никто не имеет права его обзывать или унижать будь то за высокий рост, мнение, интересы или что-нибудь еще.

Неблагоприятная обстановка в семье. Постоянные ссоры родителей, пьянство, развод, недостаточное материальное состояние может спровоцировать депрессивное состояние.

Гиперопека. В противовес к предыдущей причине слишком хорошие отношения в семье и слишком большое внимание к ребенку также могут спровоцировать депрессивное состояние. Депрессия может стать неким внутренним протестом против такого положения вещей. Кроме этого, в обстановке, когда ребенок получает все, что хочет и не решает никакие проблемы, нервная система становится слишком уязвимой и незначительные проблемы могут выбить подростка из колеи.

Несчастная любовь. Негативный опыт первой влюбленности также может остро переживаться подростком и приводить к депрессивным состояниям.

Как правильно лечить депрессивные состояния у подростков?
Бороться с депрессией нужно комплексно и только под наблюдением профессионального психолога, психиатра или психотерапевта. Для начала специалист проводит консультацию с подростком, чтобы поставить диагноз. Иногда для назначения лечения достаточно первичного осмотра и опроса. В некоторых случаях врач может выписать направление на дополнительные обследования, чтобы исключить другие заболевания нервной системы.

Если вы сомневаетесь, стоит ли вести ребенка за помощью к психотерапевту, обратитесь сначала за помощью к школьному психологу. Он сможет понаблюдать за подростком или провести с ним беседу. Визит к врачу обязательно должен быть добровольным. Конечно, сначала ребенок будет отрицать наличие проблемы. Ваша задача не давить на него, а мягко подвести к тому, что ему необходима помощь, если он хочет чувствовать себя хорошо и уверенно. Намного проще уговорить подростка с депрессией на посещение психотерапевта, если изначально у вас с ребенком выстроены доверительные отношения, поэтому старайтесь правильно выстроить взаимосвязь, начиная с более раннего возраста. Узнать больше о правильном воспитании подростков можно в нашей предыдущей статье по ссылке.

Определив тип и стадию депрессии, врач принимает решение о терапии. Если ребенок хорошо идет на контакт, сотрудничает с врачами и его симптомы депрессии в целом не вызывают серьезных опасений, ему может быть назначена психотерапия без приема лекарственных средств. Если же во время осмотра определили признаки тяжелой формы депрессии, то без приема антидепрессантов не обойтись.
Детские психотерапевты владеют специальными приемами психологии, которые помогают в процессе беседы выявить причины, которые привели к заболеванию и эффективно проработать и проанализировать их, чтобы изменить отношение подростка к ем вещам, которые его беспокоят. Сеансы психотерапии для помощи при подростковой депрессии могут проводиться как один на один, так и в составе группы (семьи).

В зависимости от выявленных симптомов и причин депрессии врачи могут назначить комплексную медикаментозную терапию. Для помощи при средне-тяжелых и тяжелых случаев подростковой депрессии используют витаминные комплексы, антидепрессанты, стимуляторы, гормональные препараты, обезболивающие, снотворные и т.д.
Перед тем, как прописать препараты от депрессии, врач должен уведомить вас о возможности привыкания и правильном завершении лечения. Начав прием антидепрессантов по назначению врача ни в коем случае не отменяйте их резко по собственному желанию. Это может привести к ухудшению состояния. Если во время приема у ребенка наблюдаются побочные реакции, обратитесь к своему врачу, чтобы он скорректировал лечение.
Во время лечения подростковой депрессии родители должны проявлять терпение. В семье должна царить дружелюбная и естественная атмосфера, чтобы ребенок не чувствовал чрезмерной зацикленности на своей персоне и открыто принимал помощь. Вы должны стараться не конфликтовать и много разговаривать на отвлеченные темы.
Профилактика депрессий
В первую очередь современная психология советует поработать над климатом в семье. Подросток в любом случае будет сталкивать с предательствами, проблемами, несправедливостью во внешнем мире и, чтобы его психика могла реагировать на такие вызовы адекватно, семья должна стать той опорой и поддержкой, к которой подросток всегда может обратиться.
Не критикуйте, не проявляйте агрессию, будьте для подростка другом и интересным собеседником.
Очень важно для профилактики депрессий, чтобы в подростковом возрасте у детей были увлечения и хобби. Совсем не обязательно, чтобы подросток занимался профессионально музыкой или спортом. Увлечение может быть и совершенно тривиальное, например, коллекционирование марок. Главное, чтобы процесс увлекал подростка и отвлекал от негативных мыслей, которые могут привести к депрессии.
Не перегружайте ребенка в подростковом возрасте нравоучениями и опекой. Это может вызвать ощущение неполноценности и вызвать депрессию. Конечно же следите за режимом подростка.

Желаем, чтобы ваши дети всегда чувствовали себя счастливыми, уверенными в себе и не подвергались подростковым депрессиям!
Как выйти из депрессии самостоятельно?
Черные полосы в жизни бывают у каждого человека. Когда ничто ни в радость, не можешь заставить себя ничего делать и ничего неинтересно. Но, если это временные перепады настроения, в этом нет ничего страшного. А если такое состояние затягивается не на один месяц или даже год, то вполне возможно, что это депрессия. Депрессивное состояние – это достаточно опасное заболевание, и если вовремя не принять соответствующие меры и не обратится к врачу, то встречаются даже случаи суицидов. Каковы же будут советы психолога, как выйти из депрессии? Для начала нужно действительно убедиться, что человек находиться в подавленном состоянии, а не просто в плохом настроении.
Содержание статьи:
3 основных признака депрессии:
Плохое настроение.
Понижение настроения – это один из первых признаков депрессии, но здесь имеется в виду не легкая хандра на несколько дней после неудачи на работе или других временных трудностей, а когда такое состояние длиться в течение месяцев, в тяжелых случаях даже лет. Также плохое настроение может доходить до чувства безысходности и отчаяния.
Пониженная физическая активность.
Если человек раньше делал каждый день зарядку по утрам или бегал, а теперь не встает с дивана и это продолжается долгий период времени, то это также является весомым признаком депрессии.
Пониженная умственная деятельность.
Если в последнее время стало заметным снижение умственной активности, становиться трудно думать и нет желания отвлекаться от своих тяжелых мыслей, то это тоже говорит о подавленном состоянии.
Но это не все признаки депрессии, которые могут быть.
Также депрессию можно определить по следующим аспектам:
Нарушение сна
Человек либо не может подолгу заснуть, либо наоборот все время спит и все равно чувствует себя уставшим.
Нарушение питания
Здесь также наблюдается либо чрезмерное употребление пищи, либо отказ от еды.
Беспричинное чувство страха и тревоги
Человек может испытывать сильную необъяснимую тревогу, когда ничего не предвещает беду.
Агрессия без обоснованной причины
Даже любая мелочь может вывести из себя, когда не знаешь, как выйти из депрессии.
Нежелание с кем-либо общаться
Часто люди в такие моменты замыкаются в себе и совсем не испытывают желания общаться. Диван и телевизор становятся их любимыми занятиями.
Неспособность переживать чувства, например, восторг, удивление, сострадание
Заниженная самооценка
Могут появиться новые комплексы неполноценности, которых раньше не было. Например, человек начинает переживать из-за своей внешности или качеств личности.
Нежелание ухаживать за собой, своим внешним видом
Человек может утратить всякий интерес к своему внешнему виду. Все становится настолько безразлично.
Как избавиться от депрессии?
Если вы диагностировали у себя или у своего близкого человека депрессию, помочь вам могут советы психолога. Но в зависимости от времени протекания заболевания не стоит увлекаться самостоятельным лечением, лучше всего будет обратиться к психологу или психотерапевту. Это самый быстрый и безопасный способ избавиться от депрессии без последствий.
Советы психолога как выйти из депрессии, если нет возможности взять отпуск.
Если вы все еще думаете, как выйти из депрессии, вот несколько советов психолога, которые помогут вам. Наилучшим выходом из депрессивного состояния будет отдых. Если есть возможность все бросить и уехать недели на 2 в санаторий, то, не задумываясь, сделайте так. Если же нет возможности взять отпуск, возьмите хотя бы несколько дополнительных выходных, чтобы прийти в себя.
Нормализуйте сон
Больше гуляйте на свежем воздухе. Давно известно, что прогулки на свежем воздухе поднимают настроение, и вы начинаете чувствовать себя более энергичным.
Питайтесь правильно. Не стоит злоупотреблять вредными продуктами. В рационе должны присутствовать бананы и другие фрукты, овощи, орехи, овсянка, сухофрукты, можно немного шоколада.
Займитесь спортом. Как известно, спорт хорошо снимает стресс. Хорошо будет, если вы увлечетесь плаванием, пилатесом или йогой. Но и другие виды спорта подходят тоже.
Ухаживайте за собой, даже если нет никакого желания делать это. Неплохо будет еще и изменить внешность, прическу или гардероб. Такое обновление немного встрехнет вас.
Найдите себе хобби. Если в жизни нет никаких целей и увлечений, она кажется пустой. Поэтому подумайте, чем бы вы могли заняться. Может быть вышивкой или вязанием? Кстати, такие занятия очень благотворно и успокаивающе влияют на психику человека.
Оградитесь от негативной информации. Стоит только включить телевизор или радио, зайти в интернет, как тут же обрушивается масса негативной информации. Для человека в хорошем настроении, это возможно не так смертельно. А вот для человека в подавленном состоянии, это не поможет избавиться от него.
Общайтесь с людьми, которым вы не безразличны. Не стоит замыкаться в себе и своих переживаниях надолго. Ведь это только ваши мысли делают вашу жизнь такой нерадостной. Гораздо полезнее для вас будет, если вы не будете каждый раз сидеть дома, а пойдете и пообщаетесь с вашими близкими людьми.

Поделитесь этой информацией в соц. сетях
лечение депрессии самостоятельно без лекарств отзывы
лечение депрессии самостоятельно без лекарств отзывы
лечение депрессии самостоятельно без лекарств отзывы
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лечение депрессии самостоятельно без лекарств отзывы?

Принимаю Микродозинг мухомора и чувствую себя как после хорошего отпуска первую неделю выходишь на работу и чувствуешь запас энергии думать, творить, не впадать в меланхолию, не отвлекаться на игры, сайты, сериалы. Хорошее ощущение сосредоточенности с утра до вечера всю неделю. Это классно, я балдею! Не устаю, просто занимаюсь работой. Это не физическая стимуляция, как от энергетика, когда скачет сердце.

Эффект от применения лечение депрессии самостоятельно без лекарств отзывы

В результате приема Микродозинга Мухомора проходят депрессии, улучшается настроение, нормализуется сон (особенно сон!). Много людей написали нам что благодаря микродозингу у них произошел отказ от алкоголя и курения. Существенно повышается стрессоустойчивость в рамках работа-город. Человек реагирует на стресс как бы со стороны

Мнение специалиста

Микродозинг – это прием мухомора небольшими порциями в течении дня. По одним данным это 0,5- 1 грамм в сутки сушеного мухомора по другим 2-3 грамма в сутки, отсюда можно вывести что оптимальная доза микродозинга в сутки составляет 1-1.5 грамма это приблизительно чуть меньше половины хорошо просушенной шляпки мухомора диаметром 7см. Для большинства не сверхчувствительных людей данная доза безопасна.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лечение депрессии самостоятельно без лекарств отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Многие отмечают такой эффект, что во время и после микродозинга пропадает тяга употреблять алкоголь, сигареты и другие вещества. На себе заметил, что пропадает тяга к вредной пище.

Варя

Принимаю Микродозинг мухомора и чувствую себя прекрасно. Появились сновидения, которые я помню. Раньше такого не было. Сегодня я даже осмысливал сон. С детства не было ощущения полета, парения во сне, а тут было, это здорово! Главное по качеству сна — стал легче просыпаться. Раньше если усталость или после алкоголя просыпался в 8 и нужно было время на раскачку. Сейчас встаю в 7 полностью выспавшийся. Пока это всё, для меня остаются вопросы: будет ли это продолжаться дальше, нет ли здесь самообмана. Очень нравится, что энергия как бы естественная. Если выпить три чашки кофе, трудно усидеть на месте, я боялся такого. Здесь спокойно сидишь и занимаешься делом, весь день проходит отлично.

В результате приема Микродозинга Мухомора проходят депрессии, улучшается настроение, нормализуется сон (особенно сон!). Много людей написали нам что благодаря микродозингу у них произошел отказ от алкоголя и курения. Существенно повышается стрессоустойчивость в рамках работа-город. Человек реагирует на стресс как бы со стороны Где купить лечение депрессии самостоятельно без лекарств отзывы? Микродозинг – это прием мухомора небольшими порциями в течении дня. По одним данным это 0,5- 1 грамм в сутки сушеного мухомора по другим 2-3 грамма в сутки, отсюда можно вывести что оптимальная доза микродозинга в сутки составляет 1-1.5 грамма это приблизительно чуть меньше половины хорошо просушенной шляпки мухомора диаметром 7см. Для большинства не сверхчувствительных людей данная доза безопасна.
Выйти самостоятельно из депрессии: что делать, как действовать? Какие шаги предпринять и на что обратить особое . Депрессия — весьма распространенное в настоящее время психическое расстройство, причины и симптомы которого хорошо изучены и описаны. Также имеются и эффективные методы его. Решила, что смогу самостоятельно справиться с депрессией. . После отмены лекарств все возвращалось заново. В последний раз я попала в больницу с . Я могу сказать, что психотерапия при депрессии и лечение не решает всех проблем, но помогает открыть глаза и дает направление, куда идти дальше. Не каждый человек, обнаружив у себя симптомы депрессии, не сразу решится обратиться к специалисту. При лёгкой форме заболевания с ней можно справиться самостоятельно, но предварительно все-таки необходимо одобрение специалиста. В данной статье мы соб. Если у вас возникла потребность самостоятельно избавиться от депрессии, стоит попробовать прибегнуть к . Действенные советы как выйти из депрессии. Депрессивное состояние всегда негативно сказывается на уровне качества жизни и мешает человеку, подверженному данному. Если терапевт распознаёт депрессивное состояние, он может предложить пациенту справиться самостоятельно (различные . Так вы избежите повторения депрессии. Перед началом курса обязательно выясните у своего лечащего врача, как эти антидепрессанты сочетаются с другими медикаментами. Лечение тревожно-депрессивного расстройства без антидепрессантов Клиника с.Лечение депрессии без антидепрессантов. Довольно часто в жизни людей возникают ситуации, выбивающие из колеи, когда все идет не по плану, не клеится. Самостоятельные способы борьбы с депрессией сами по себе способны победить мягкие формы депрессивных состояний. . Лекарства – лекарствами, но есть способы поддерживать себя самостоятельно. Современное лечение депрессии может состоять из терапии антидепрессантами (для этого нужно обратиться к психиатру) и психотерапии. В некоторых ситуациях лекарства необходимы: когда человек находится в остром состоянии, он не может заниматься психотерапией — ему просто не. О попытках самостоятельно подобрать себе антидепрессант или иного типа лекарство мы не только не говорим, но и категорически не советуем. Депрессия — это тот случай, когда народная медицина и здравый смысл могут оказаться врагами больного, и не должно быть места. Лечение депрессии. Если человек самостоятельно не справляется со своим . Лечение депрессии отзывы. В Клинике доктора Исаева вы получите . Множество лекарств имеет ряд противопоказаний, о которых сам больной может и не догадываться.
https://mittsune.se/userfiles/file/stress_trevozhnost_depressiia_lechenie4380.xml
http://innersolutions-uk.com/file/depressiia_lechenie_tabletki_bez_retseptov5134.xml
http://hogies.com/includes/template/uploads/lechenie_depressii_antidepressantami_i_neiroleptikami9807.xml
https://tumtipb.ru/upload/tsentr_lecheniia_depressii_i_fobii_sankt_peterburg5889.xml
http://lobanowscy.pl/userfiles/lechenie_depressii_bez_antidepressantov_v_domashnikh_usloviiakh8846.xml
В результате приема Микродозинга Мухомора проходят депрессии, улучшается настроение, нормализуется сон (особенно сон!). Много людей написали нам что благодаря микродозингу у них произошел отказ от алкоголя и курения. Существенно повышается стрессоустойчивость в рамках работа-город. Человек реагирует на стресс как бы со стороны
лечение депрессии самостоятельно без лекарств отзывы
Принимаю Микродозинг мухомора и чувствую себя как после хорошего отпуска первую неделю выходишь на работу и чувствуешь запас энергии думать, творить, не впадать в меланхолию, не отвлекаться на игры, сайты, сериалы. Хорошее ощущение сосредоточенности с утра до вечера всю неделю. Это классно, я балдею! Не устаю, просто занимаюсь работой. Это не физическая стимуляция, как от энергетика, когда скачет сердце.
Решила, что смогу самостоятельно справиться с депрессией. Это был новый шок — думаю, наркоманские ломки примерно . Я могу сказать, что психотерапия при депрессии и лечение не решает всех проблем, но помогает открыть глаза и дает направление, куда идти дальше. Мое состояние было. Краткий курс самопомощи. Статья будет вам полезна, если вы испытываете грусть, печаль, тоску или периоды сниженного настроения. И хотите избавиться от подобных переживаний. Выйти самостоятельно из депрессии: что делать, как действовать? Какие шаги предпринять и на что обратить особое . Депрессия — весьма распространенное в настоящее время психическое расстройство, причины и симптомы которого хорошо изучены и описаны. Также имеются и эффективные методы его. Лечение депрессии. Если человек самостоятельно не справляется со своим состоянием, ему . Лечение депрессии отзывы. В Клинике доктора Исаева вы получите профессиональные консультации и грамотно подобранные схемы терапии. Акцентируем внимание на использовании новейших. Не каждый человек, обнаружив у себя симптомы депрессии, не сразу решится обратиться к специалисту. При лёгкой форме заболевания с ней можно справиться самостоятельно, но предварительно все-таки необходимо одобрение специалиста. В данной статье мы соб. Если у вас возникла потребность самостоятельно избавиться от депрессии, стоит попробовать . Депрессивное состояние не является редкостью в наше время и ему подвергаются в одинаковой степени женщины и мужчины всех возрастов. Существует много факторов, провоцирующих возникновение этого. Лечение тревожно-депрессивного расстройства без антидепрессантов Клиника с.Лечение депрессии без антидепрессантов. Довольно часто в жизни людей возникают ситуации, выбивающие из колеи, когда все идет не по плану, не клеится. Что такое депрессия? Основные симптомы депрессии. Статья с использованием информации Американской Академии . Что такое депрессия? Когда врачи говорят о депрессии, они имеют в виду заболевание, называемое большой депрессией. Пациенты с большой депрессией страдают от. Те у кого была/есть депрессия, расскажите, как вылечились/лечитесь, сколько по времени это заняло, и какова ваша жизнь после болезни? Я имею ввиду не просто временное …
доказательных ресурсов о передозировке опиоидов
Информационный бюллетень:
Использование налоксона для предотвращения передозировки опиоидов на рабочем месте: информация для работодателей и работников | CDC (PDF | 785 KB) — Этот информационный бюллетень помогает работодателям понять риск передозировки опиоидами и дает рекомендации по созданию программы налоксона на рабочем месте.
Советы для подростков: правда об опиоидах | SAMHSA — Этот информационный бюллетень для подростков содержит факты об опиоидах. В нем описаны краткосрочные и долгосрочные эффекты и перечислены признаки употребления опиоидов.Информационный бюллетень помогает развеять распространенные мифы об опиоидах. Получите доступ к источникам, указанным в этом информационном бюллетене.
Наборы инструментов:
Медикаментозное лечение расстройства, связанного с употреблением опиоидов, в тюрьмах и тюрьмах: инструментарий для планирования и реализации | Национальный совет по поведенческому здоровью — это руководство, разработанное Национальным советом по поведенческому здоровью, предоставляет администраторам исправительных учреждений и поставщикам медицинских услуг инструменты для внедрения МПТ в исправительных учреждениях.
Пособие по профилактике передозировки опиоидами | SAMHSA — Этот инструментарий предлагает поставщикам медицинских услуг, сообществам и местным органам власти стратегии для разработки методов и политики, направленных на предотвращение передозировок и смертей, связанных с опиоидами.Доступ к отчетам для членов сообщества, лиц, назначающих лекарства, пациентов и их семей, а также для тех, кто выздоравливает от передозировки опиоидов.
Обзоры доказательств / Путеводители:
Доказательные стратегии предотвращения передозировки опиоидов: что работает в Соединенных Штатах | CDC (PDF | 11,5 МБ) — В этом документе CDC рассматриваются научно обоснованные стратегии по снижению передозировки. Это объясняет, почему эти стратегии работают, проводимые исследования и примеры организаций, которые применяют эти стратегии на практике.
Использование медикаментозного лечения в отделениях неотложной помощи | SAMHSA — В этом руководстве рассматриваются новые и передовые практики для начала медикаментозного лечения (MAT) в отделениях неотложной помощи.
Использование медикаментозного лечения расстройства, связанного с употреблением опиоидов, в условиях уголовного правосудия | SAMHSA — Это руководство посвящено использованию медикаментозного лечения расстройства, связанного с употреблением опиоидов, в тюрьмах и тюрьмах, а также во время процесса возвращения, когда лица, вовлеченные в правосудие, возвращаются в сообщество.
Телездравоохранение для лечения серьезных психических заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ | SAMHSA — В этом руководстве рассматриваются способы использования методов телемедицины для лечения серьезных психических заболеваний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, включая передозировку опиоидов среди взрослых.
Протоколы / руководства по улучшению лечения:
СОВЕТ 63: Лекарства от расстройства, связанного с употреблением опиоидов | SAMHSA — Настоящий протокол улучшения лечения (TIP) рассматривает использование трех одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) лекарств, используемых для лечения OUD — метадона, налтрексона и бупренорфина.
Консультации: Опиоидная терапия у пациентов с хронической нераковой болью, выздоравливающих после расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ | SAMHSA — В этом информационном бюллетене рассматриваются инструменты скрининга и оценки, нефармакологическое и неопиоидное лечение хронической боли, а также роль опиоидной терапии у людей с хронической нераковой болью и SUD.
Профилактика передозировки и руководство по налоксону | КПЧ — В этом руководстве коалиции по снижению вреда (КПЧ) описывается процесс разработки программы профилактики передозировки и обучения, которая может включать в себя компонент налоксона, который можно взять домой.
Сайты:
САМХСА
Другие федеральные сайты
Посетите EBPRC для получения дополнительной информации, включая протоколы улучшения лечения, наборы инструментов, справочники, руководства по клинической практике и другие научно обоснованные ресурсы.
Депрессия во время беременности: риски, признаки и лечение
Что такое депрессия?
Депрессия — это состояние, которое влияет на ваше эмоциональное состояние. Это может вызвать у вас чувство печали и разобщенности.Подавленное настроение — это нормальная реакция на потерю, изменение, жизненные трудности или проблемы с самооценкой. Однако депрессия иногда может стать интенсивной, продолжаться длительное время и помешать вам вести нормальный образ жизни.
Если вы страдаете депрессией, важно обратиться к врачу. Его можно вылечить, и вы почувствуете себя лучше.
Часто ли бывает депрессия во время беременности?
Депрессия почти так же часто встречается у беременных женщин, как и у небеременных.Это состояние может произойти в любой момент вашей жизни, в том числе во время беременности.
Какие факторы увеличивают риск депрессии во время беременности?
Существует множество различных факторов, которые могут увеличить риск развития депрессии во время беременности. Эти риски могут включать:
Наличие в анамнезе депрессии или предменструального дисфорического расстройства (ПМДР).
Ваш возраст на момент беременности — чем вы моложе, тем выше риск.
Одинокая жизнь.
Имея ограниченную социальную поддержку.
Испытывает семейный конфликт.
Неоднозначное отношение к вашей беременности.
Вызывает ли беременность депрессию?
Беременность может вызвать депрессию. Ваше тело претерпевает множество изменений, и стрессы во время беременности могут вызвать депрессию у некоторых женщин. Не все беременные тоже будут в депрессии.
Если вы пережили депрессию в прошлом, ваши симптомы могут вернуться или, если вы жили с депрессией до беременности, она может ухудшиться, когда вы забеременеете.
Важно поговорить со своим лечащим врачом о депрессии во время беременности, поскольку она может распространяться и после родов. Женщины, которые испытывают депрессию во время беременности, подвергаются более высокому риску послеродовой депрессии (депрессии после рождения ребенка).
Какие признаки депрессии во время беременности?
Во время беременности ваше тело претерпевает множество изменений. Во время беременности вы можете испытывать множество разных эмоций — иногда поднимая вас вверх по эмоциональным американским горкам, а иногда вниз.Это нормально — испытывать все эти разные эмоции. Однако, если вы обнаружите, что во время беременности у вас наблюдаются какие-либо из следующих симптомов, это может быть депрессия, и вам следует немедленно обратиться к врачу. Признаки депрессии во время беременности могут включать:
Периодически возникающие мысли о смерти или самоубийстве.
В течение последних двух недель у вас подавленное настроение большую часть дня, почти рано утром.
Чувство вины, безнадежности или бесполезности.
Имеют трудности с мышлением, концентрацией или принятием решений.
Потеря интереса или удовольствия от большинства занятий в течение дня, почти каждый день в течение последних двух недель.
Если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов, ваш врач может задать вам следующие вопросы:
Испытывали ли вы за последние две недели подавленность, депрессию или безнадежность?
За последние две недели вы чувствовали мало интереса или удовольствия от занятий?
Если вы ответите утвердительно на любой из этих вопросов, ваш лечащий врач задаст вам дополнительные вопросы во время более углубленного скринингового теста на депрессию.
Как депрессия влияет на беременность?
Депрессия во время беременности может повлиять на здоровье матери по нескольким причинам. Депрессия во время беременности может повлиять на вас:
Нарушение вашей способности заботиться о себе. Во время беременности важно заботиться о собственном здоровье. Депрессия может заставить вас отказаться от этих личных потребностей. Если во время беременности вы страдаете депрессией, у вас может быть меньше возможностей следовать медицинским рекомендациям, а также у вас будет меньше возможностей правильно спать и есть.
Повышает риск употребления вредных веществ. Эти вещества могут включать табак, алкоголь и запрещенные наркотики. Депрессия может заставить вас обратиться к этим веществам, и все они могут оказать негативное влияние на вашу беременность.
Нарушение вашей способности связываться с растущим ребенком. Пока ваш ребенок находится в утробе (матке), он действительно слышит ваш разговор и может ощущать эмоции по высоте, ритму и напряжению вашего голоса. Если вы переживаете депрессию во время беременности, вам может быть трудно развить эту связь с ребенком.Вы можете чувствовать себя эмоционально изолированным.
Что делать, если у меня депрессия во время беременности?
Если вы страдаете депрессией во время беременности, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы улучшить свое самочувствие. Подготовка к рождению ребенка — это тяжелая работа, но помните, что ваше здоровье важно и должно быть на первом месте. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь с депрессией во время беременности, в том числе:
Сопротивляйтесь желанию все сделать.Сократите объемы работы по дому и займитесь делами, которые помогут вам расслабиться. И помните, что забота о себе — важная часть заботы о вашем будущем ребенке.
Говоря о ваших проблемах. Поговорите со своими друзьями, партнером и семьей. Если вы попросите поддержки, вы обнаружите, что ее часто получаете.
Если вы не избавляетесь от беспокойства и депрессии, внося эти изменения, обратитесь за советом к своему лечащему врачу или направьте его к специалисту в области психического здоровья.
Безопасны ли антидепрессанты во время беременности?
Растущее количество данных свидетельствует о том, что многие из доступных в настоящее время антидепрессантов относительно безопасны для лечения депрессии во время беременности, по крайней мере, с точки зрения краткосрочного воздействия на ребенка. Долгосрочные эффекты полностью не изучены. Вам следует обсудить возможные риски и преимущества со своим врачом.
Депрессия | Как справиться с суицидальными мыслями
Путь к улучшению самочувствия
Даже если кажется, что ваша боль никогда не прекратится, мысли о самоубийстве часто возникают из-за поддающихся лечению проблем со здоровьем.Сюда входят физические заболевания, такие как депрессия. Депрессия — серьезное заболевание. Он изменяет химические вещества в вашем мозгу. Это влияет на ваше настроение, мысли и эмоции. Из-за этого вам может быть трудно или невозможно почувствовать себя счастливым, вспомнить хорошие времена или найти решения своих проблем. Если вы лечились от депрессии в прошлом, возможно, вам придется попробовать другие методы лечения, чтобы найти то, что работает.
Некоторые вещи, которые вы можете сделать, когда чувствуете депрессию, включают:
Обратитесь за помощью.Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств (1-800-273-TALK). Ты не одинок. Вам может казаться, что вашим близким все равно. Но люди хотят вам помочь. Расскажи кому-нибудь, что происходит. Позвоните другу или члену семьи, семейному врачу или в свою церковь.
Избегайте вещей, вызывающих суицидальные мысли. Эти вещи у всех разные. Общие триггеры включают одиночество, употребление алкоголя и наркотики. Каждый день проводите время с семьей или друзьями. Сделайте свой дом безопасным, избавившись от алкоголя, наркотиков и вещей, которые вы использовали или планировали использовать, чтобы навредить себе.
Подождите. Вам не нужно действовать в соответствии со своими суицидальными мыслями. Пообещайте себе, что у вас будет время попросить о помощи и обратиться за лечением.
Позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Следуйте советам врача по питанию и упражнениям. Высыпайтесь побольше. Узнайте, как справляться со стрессом. Найдите и делайте то, что вам нравится. Если вы принимаете лекарства от депрессии, не пропускайте их. Принимайте нужное количество в нужное время.
Работа с профессионалом.Это может быть психиатр или консультант. Не бойтесь открываться профессионалу. Вы должны сказать ему или ей, что вы чувствуете, и ничего не скрывать.
Расширьте свои возможности | Центр депрессии
Депрессия часто может вызывать у людей чувство неконтролируемости или пессимизм в отношении будущего. Следующие стратегии помогут вам лучше контролировать решения и действия, влияющие на ваше здоровье.
Принимайте активное участие в своем лечении.
Поскольку каждый человек сталкивается с депрессией по-своему, важно стать экспертом в своем заболевании. Как активный участник своего собственного здравоохранения, вы можете помочь найти лучший способ улучшить самочувствие и функционирование.
Научитесь говорить и просите о том, что вам нужно.
Четко излагайте свое мнение и потребности. Помните, что вы имеете право попросить о том, что вам нужно, дома, на работе и у своей медицинской бригады. Это нормально — бороться и иногда нуждаться в помощи других.
Повышение устойчивости.
Устойчивость можно охарактеризовать как способность справляться с трудными переживаниями или источниками стресса и приходить в норму. Со временем вы можете развить большую устойчивость, изменив свой взгляд на невзгоды. Вот некоторые способы повышения устойчивости:
Используйте прошлый опыт в своих интересах. Используйте навыки и стратегии, которые работали на вас в прошлом.
Ставьте перед собой цели. Делайте каждый день что-нибудь, что дает вам чувство цели и достижения.
Поймите, что изменение происходит. Принятие или ожидание изменений поможет вам с большей легкостью решать новые задачи, переключая ваше внимание на обстоятельства, которые находятся под вашим контролем.
Будьте уверены в себе. Доверяйте своим инстинктам и своей способности решать проблемы.
Смотрите на вещи в перспективе. Вместо того, чтобы преувеличивать стрессовые ситуации или беспокоиться о вещах, которые могут никогда не произойти, устойчивость требует, чтобы мы видели более широкую картину и сохраняли оптимизм в отношении будущего.
Береги себя. Занятия, которые вам нравятся, время для отдыха и поддержание здоровых привычек помогает вам оставаться морально и физически подготовленными к ситуациям, требующим устойчивости.
Реалистичные ожидания.
Ваш план лечения и стратегии самопомощи помогут вам справиться с симптомами, но со временем вы, вероятно, будете проверены ситуациями, которые могут помешать вашему выздоровлению. Установление реалистичных ожиданий в отношении себя и других, умение предвидеть ситуации и умение реагировать — все это навыки, которые помогут.
Чего вы можете ожидать?
Ожидайте, что восстановление потребует времени. По пути вы можете ожидать, что вам не хватит терпения, например, в начале лечения, когда вы ждете, пока лекарство подействует. Точно так же психотерапия может потребовать значительных затрат времени, чтобы что-то изменить. Во время лечения могут быть периоды, когда вы не чувствуете прогресса. В это время у вас может возникнуть соблазн прекратить лечение.Вместо этого поймите, что никто не преодолеет депрессию за день. Подумайте о долгосрочной перспективе и осознайте, что сложные исправления — это часть выздоровления.
Ожидайте неудач. Депрессия — хроническое повторяющееся заболевание. Жизнь с депрессией означает ожидание как периодов облегчения, так и рецидивов. Сохранение сосредоточенности и оптимизма, продолжение работы со своими поставщиками медицинских услуг для отслеживания вашего плана лечения и поддержание здоровых привычек ухода за собой — это ключи к преодолению подъемов и падений депрессии.
Ожидайте, что по ходу вы будете корректировать свой план лечения. Большому проценту пациентов в какой-то момент приходится изменять свой план лечения. Дозировка лекарств может нуждаться в увеличении или уменьшении, и во многих случаях может потребоваться добавление или замена других лекарств. Кроме того, со временем может потребоваться использование различных типов психотерапии или стратегий самопомощи. Это не показатель того, что лечение не работает. Это показывает, что вы и ваш поставщик медицинских услуг работаете вместе, чтобы контролировать эффективность вашего плана и следить за тем, чтобы ваше выздоровление продолжалось.Не существует универсального подхода, и требуется время, чтобы найти точную комбинацию методов лечения, которая подойдет вам.
Ожидайте встретить людей, которые не понимают. Одна из самых серьезных проблем в преодолении депрессии — это работа с людьми, чье мнение о депрессивных заболеваниях является неточным или дискриминационным. Помните, что стигма вокруг депрессии возникает из-за недостатка образования. В зависимости от ситуации вы можете решить, что лучшая стратегия — игнорировать сделанный комментарий или избегать будущих встреч с человеком и продолжать концентрировать свою энергию на позитивных шагах, которые вы предпринимаете для восстановления.В других случаях вы можете ответить на незнание информацией. Не стесняйтесь рекомендовать другим ознакомиться с информацией, представленной на этом веб-сайте. Когда дело доходит до принятия решения, рассказывать ли другим о депрессии или делиться собственной историей, выбор полностью за вами.
Ожидайте, что станете частью решения. Ваши поставщики не могут помочь вам без вашего полного участия в лечении. Даже если вы скептически относитесь к лечению, приложите все усилия.
30 лучших книг по самосовершенствованию для тех, кто борется с депрессией
Книги — отличный способ избавиться от стрессов реального мира, и этот факт может быть особенно актуален для тех, кто борется с депрессией.Фактически, поиск утешения в книгах даже стал признанным источником утешения, называемым библиотерапией. Для тех, кто в настоящее время борется с депрессией, мы составили список из 30 лучших книг по самосовершенствованию. Поскольку существуют сотни книг по этой теме, а также еще сотня художественных произведений, посвященных депрессии, мы проконсультировались с Amazon, Barnes and Noble, чтобы найти их бестселлеры о депрессии, прочитать обзоры и блоги и даже просмотреть списки отмеченных наградами названия.Хотя наш список почти наверняка не является исчерпывающим, мы уверены, что нашли 30 лучших книг по самосовершенствованию для тех, кто борется с депрессией.
Избранные онлайн-программы
Выяснили, куда обратиться? Эти лучшие аккредитованные школы предлагают различные онлайн-степени. Рассмотрите одну из этих аккредитованных программ и откройте для себя их ценность сегодня.
Против депрессии
Питер Крамер

В своей книге Против депрессии автор Питер Крамер делает удивительно необычное заявление о том, что депрессия — это физическая болезнь , и пора начать лечить ее как таковую. Хотя эта книга, возможно, была написана для тех, кто лечит депрессию, она также служит полезной поддержкой для тех, кто борется с самим собой.Крамер резюмирует то, как сегодня относятся к депрессии различные слои населения, а затем делает ряд интересных предложений о том, как мы, как общество, можем помочь победить ее. Но не все в книге Крамера посвящено депрессии в более широком масштабе. Он также дает полезные советы всем, кто нуждается в лучшем понимании того, что их не определяет психическое заболевание.
Противоядие: счастье для людей, которые не переносят позитивного мышления
Оливер Беркман

Даже те, кто не любит книги по саморазвитию, оценят книгу Оливера Беркмана «Противоядие ».Беркман хорошо понимает, что не каждый человек на земле, и особенно не каждый, кто борется с депрессией, реагирует на позитив, поэтому он написал свою книгу с более экзистенциальной точки зрения. Согласно Беркману, негативные чувства — это не чувства, которые нужно отталкивать или игнорировать. Скорее, они являются жизненно важными частями жизни, которые при правильном понимании могут быть (ах!) Положительными.
Набор инструментов CBT: рабочая тетрадь для клиентов и клиницистов
Джефф Риггенбах

Набор инструментов CBT имеет немного более технический тон, чем многие другие книги, которые мы перечислили, отчасти потому, что они подходят для тех, кто борьба с депрессией, как и для тех, кто помогает тем, кто борется с депрессией.Учебное пособие предлагает читателям десятки полезных упражнений, основанных на клинически доказанном методе когнитивно-поведенческой терапии. Выполняя каждое упражнение, читатели должны начать усваивать инструменты, которые могут помочь им преодолеть депрессию.
Измени свой мозг, измени свою жизнь
Дэниел Г. Аминь

Эта книга-бестселлер Дэниела Г. Амена имеет подзаголовок «Программа прорыва в борьбе с тревогой, депрессией, одержимостью, недостатком внимания, гневом и проблемами памяти.Таким образом, Аминь дает серию того, что он называет «рецептами мозга», чтобы помочь своим читателям научиться бороться со своей депрессией и тревогой, а также подавить панику, гнев, импульсивность и беспокойство. В книге «Аминь» также приводятся различные научные исследования и примеры, показывающие, что изменение образа мыслей вашего мозга может действительно изменить вашу жизнь.
Когнитивно-поведенческая рабочая тетрадь при депрессии: пошаговая программа
Уильям Дж. Кнаус

Бестселлер Уильяма Дж. Кнауса посвящен когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), широко используемому лечению депрессии.Читатели могут использовать это учебное пособие как для оценки собственной депрессии, так и для поиска правильных инструментов, с помощью которых можно бороться и преодолевать ее. Кнаус предоставил своим читателям бесчисленное множество полезных рабочих листов, упражнений и подсказок для размышлений, многие из которых очень часто используются терапевтами в среде врача и пациента.
Когнитивно-поведенческая терапия: 7 способов избавиться от беспокойства, депрессии и навязчивых мыслей
Лоуренс Уоллес

По словам автора Лоуренса Уоллеса, «счастье — это обучаемый и достижимый навык!» В своем бестселлере « Когнитивно-поведенческая терапия » Уоллес излагает различные полезные инструменты, с помощью которых читатели могут научиться сострадать к себе и в конечном итоге обрести счастье.Каждый навык основан на внимательности и когнитивно-поведенческой терапии, сочетающей два самых популярных метода преодоления депрессии. Уоллес, который боролся и с тревогой, и с депрессией, также повсюду рассказывает вдохновляющие личные анекдоты.
Control Your Depression
Peter Lewinsohn

Бестселлер Питера Левинсона Control Your Depression направлен на то, чтобы помочь читателям, страдающим депрессией, найти утерянный интерес к жизни. Чтобы выполнить эту важную задачу, Левинсон сначала задает несколько сложных вопросов, связанных с депрессией: что на самом деле происходит внутри депрессивного мозга? О чем думают люди в депрессии? Почему? Затем он предлагает инструменты, с помощью которых читатели могут выявить конкретные причины своей депрессии и победить ее.
Лекарство от депрессии: 6-ступенчатая программа борьбы с депрессией без лекарств
Стивен С. Иларди

Для многих людей и по многим причинам прием лекарств перед лицом депрессии не приветствуется. Вот почему Стивен С. Иларди написал свой бестселлер The Depression Cure . В книге обсуждаются шесть важных жизненных элементов, которые были доказаны как научно, так и на протяжении всей истории, как способы, с помощью которых мы можем замедлить зачастую подавляющий темп жизни, чтобы вернуться к основам.Именно тогда, когда мы можем вернуться к основам, говорит Иларди, мы можем преодолеть депрессию.
Без депрессии, естественно: 7 недель, чтобы избавиться от беспокойства, отчаяния, усталости и гнева из вашей жизни
Джоан Мэтьюз Ларсон, доктор философии.

В то время как большинство книг о борьбе с депрессией написано психологами, Depression-Free, Naturally написано диетологом. Джоан Мэтьюз Ларсон считает, что депрессия и тревога являются результатом различных дисбалансов и недостатков в организме человека.На протяжении всей своей книги Ларсон предлагает советы по употреблению различных продуктов, минералов, витаминов и добавок, которые естественным образом укрепляют здоровье и ум и тем самым навсегда побеждают депрессию.
The Depression Workbook: A Guide to Living with Depression and Manic Depression
Mary Ellen Copeland

Одна из немногих рабочих тетрадей, которые входят в наш список, The Depression Workbook by Mary Ellen Copeland предназначена для тех, кто в потребность в мотивации, необходимой для того, чтобы контролировать свое здоровье.Благодаря индивидуальным занятиям читатели The Depression Workbook не только начнут понимать свою депрессию, но также узнают, как лучше всего бороться с ней, повышая свою уверенность в себе и научившись осознанно расслабляться, чтобы избежать перепадов настроения и неприятных ситуаций. . Также есть полезный раздел, в котором читатели могут разработать свой собственный план борьбы с депрессией.
Хорошее настроение: терапия нового настроения
Дэвид Д. Бернс, доктор медицины

Ум — мощная вещь, когда дело доходит до преодоления наших настроений и эмоций; если вы можете изменить свой образ мыслей, тогда вы сможете изменить свои чувства. Это большой вывод из книги Feeling Good: The New Mood Therapy Дэвида Бернса, доктора медицины. Психиатр из Стэнфорда объясняет в легком для понимания письме способы, которыми наш разум склонен искажать наши мысли и приводить к депрессии, тревоге и т. Д. и гнев. Затем он предлагает серию умственных упражнений и предлагает своим читателям сознательно заменять негативные мысли позитивными, чтобы «научиться чувствовать себя хорошо».
Жизнь в полной катастрофе: использование мудрости своего тела и разума для преодоления стресса, боли и болезней
Джон Кабат-Зинн

Между тем, как поддерживать связь с коллегами на Facebook, вести домашнее хозяйство и заниматься работой, мир, в котором мы живем, очень быстро меняется. Хотя большинство из нас осознают, что такая среда может вызывать стресс, немногие осознают, какой доминирующий эффект она может оказывать на наше настроение и общее состояние здоровья. В своем бестселлере « Full Catastrophe Living » автор Джон Кабат-Зинн предлагает полезные советы по формированию привычки, которые помогут сделать жизнь в напряженном и конкурентном мире менее стрессовой.Его подходы варьируются от вдохновляющих цитат до упражнений, медитации и йоги, но все они тщательно разработаны, чтобы уменьшить чувство стресса и беспокойства.
Яростно счастлива: Смешная книга об ужасных вещах
Дженни Лоусон

В этих веселых мемуарах комик и автор бестселлеров Дженни Лоусон рассказывает о своей пожизненной борьбе с ужасающей депрессией и тревогой. Она (иногда жестоко) честно говорит о своих трудностях, но ей удается находить в ней юмор.В результате получится увлекательное чтение, которое, вероятно, заставит вас рассмеяться и, безусловно, заставит вас осознать, что вы не одиноки в своей боли и борьбе.
Hardcore Self Help: F ** k Depression
Robert Duff

По словам автора Роберта Даффа, его книга Hardcore Self Help: F ** k Depression — это «книга самопомощи без психологических болтовни для людей, которые Обычно мне не нравятся книги по саморазвитию «. Хотя Дафф является психологом по профессии и образованию, его книги (в том числе о тревоге) не чушь, их легко читать и понимать.Читатели узнают, почему им кажется, что у них нет энергии, и почему они испытывают те же чувства. Они также узнают о Даффе о реальных шагах, которые можно предпринять для решения многих повседневных проблем, с которыми сталкиваются те, кто борется с депрессией.
Как быть счастливым (или, по крайней мере, менее грустным): рабочая тетрадь
Ли Кратчли

Для тех, кто хочет (или нуждается) в более беззаботном подходе к борьбе с депрессией, есть книга Ли Кратчли «Как быть». Счастливый (или, по крайней мере, менее грустный): творческая тетрадь. Кратчли описывает свою рабочую тетрадь как «рабочую тетрадь, верный друг, творческий выход, защитное одеяло и секретный дневник». Таким образом, эта забавная и уникальная книга предназначена для того, чтобы познакомить читателей с процессом, который поможет им открывать для себя повседневные радости, простые радости жизни и, надеюсь, новый, более позитивный взгляд на жизнь.
Как плакать на публике: слабые предложения от депрессии от того, кто знает
Жаклин Новак

Книга воспоминаний и самопомощи «Удвоение», «Как плакать на публике» комика Жаклин Новак — мрачно веселый взгляд на то, что это как жить с депрессией.Новак не стремится волшебным образом вылечить своего читателя. Скорее, она стремится заставить их чувствовать себя не такими одинокими, привнести немного утешения и юмора и, в конечном итоге, предложить советы, как управлять эмоциями и «бороться с этим как-нибудь на днях».
Я не хочу об этом говорить: преодоление тайного наследия мужской депрессии
Терренс Реал

Каким-то образом именно мужская депрессия все еще остается тем, что замалчивается почти во всех проявлениях депрессии. В книге «Я не хочу говорить об этом» — первой опубликованной книге, посвященной исключительно мужской депрессии, — автор Терренс Реал обобщает десятки тематических исследований, в которых показано, как депрессия влияет на мужчин и их семьи.Он также подробно описывает, чем мужская депрессия отличается от женской, и предлагает несколько советов, которые мужчины могут использовать, чтобы научиться контролировать свое настроение и здоровье, чтобы преодолеть свою депрессию.
Приученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь
Мартин Селигман, доктор философии.

Like Feeling Good , Приученный оптимизм Мартина Селигмана: как изменить свой разум и свою жизнь — это все о том, чтобы взять под контроль свои мысли, чтобы избежать депрессии.По словам Селигмана, «оптимизм — ключевой фактор в преодолении депрессии». В начале книги Селигман предлагает читателям пройти тест на оптимизм, чтобы выяснить, насколько они на самом деле оптимистичны или пессимистичны. Затем он предлагает целый набор стратегий, которые помогут читателям изменить образ мышления.
Собственный разум: правда о депрессии и о том, как женщины могут исцелить свое тело, чтобы восстановить свою жизнь
Келли Броган, доктор медицины и Кристин Лоберг

Каждая четвертая женщина начинает свой день с лекарств.По словам доктора медицины Келли Броган и Кристин Лоберг, эта зависимость от наркотиков стала панацеей от паники и горя, депрессии и раздражительности и всего, что между ними. Но Броган и Лоберг настаивают на том, что ключ к женскому счастью нельзя найти в аптеке. Скорее, они рекомендуют более целостный подход, основанный на многолетнем опыте работы в клинической практике и публикации собственных медицинских результатов. Собственный разум излагает этот уникальный подход в виде пошагового 30-дневного плана действий.
Разум превыше настроения: измените свое самочувствие, изменив образ мышления
Деннис Гринбергер и Кристин Падески

Разум превыше настроения — давний бестселлер об одном из самых востребованных способов преодоления депрессии. Авторы Деннис Гринбергер и Кристин Падески, доктора философии, предоставляют читателю клинически проверенные стратегии, которые могут помочь научиться управлять своим умом, контролировать свои негативные мысли и навсегда покончить с депрессией.
Осознанный путь преодоления депрессии: избавление от хронического несчастья
Марк Уильямс, Джон Тисдейл, Зиндель Сигал и Джон Кабат-Зинн

Четыре эксперта в области здравоохранения объединились, чтобы написать этот бестселлер о том, почему мы склонны впадать в депрессию когда мы пытаемся просто «выйти из этого». Вместо этого эти эксперты предлагают серию уникальных упражнений когнитивной терапии, уходящих корнями в восточные медитативные традиции. Вместо того, чтобы просто обдумывать счастливые мысли, эти упражнения способствуют формированию положительных умственных привычек, которые приводят к обновленному чувству благополучия.К книге также прилагается дополнительный компакт-диск, рассказанный одним из авторов.
Рабочая тетрадь Mindful Way: 8-недельная программа по освобождению от депрессии и эмоционального дистресса
Джон Тисдейл, Дж. Марк Уильямс, Зиндель Сигал и Джон Кабат-Зинн

Рабочая тетрадь Mindful Way можно прочитать с или без чтения The Mindful Way Through Depression тех же авторов. Все упражнения в этом учебном пособии основаны на когнитивной терапии, основанной на внимательности, стратегии преодоления депрессии, эффективность которой доказана в ходе ряда клинических испытаний по всему миру.Тщательно составленная рабочая тетрадь рассчитана на восемь недель и обещает помочь преодолеть депрессию, беспокойство и стресс.
Полуденный демон: Атлас депрессии
Эндрю Соломон

В то время как большинство книг по самосовершенствованию в нашем списке ставят перед собой задачу предоставить полезные инструменты для преодоления депрессии, Эндрю Соломон Полуденный демон немного отличается. Как следует из подзаголовка, эта книга изучает депрессию с разных точек зрения: интеллектуального, исторического и личного.Соломон, страдающий депрессией и получивший Национальную книжную премию за фильм The Noonday Demon , одновременно обнадеживает и душераздирающе честен, когда он погружается в корни депрессии и способы ее преодоления.
Spark: революционная новая наука об упражнениях и мозге
John J. Ratey, MD

Вы, наверное, уже знаете о положительной пользе, которую упражнения приносят для вашего тела, но знали ли вы о значительных преимуществах, которые могут иметь тренировки для вашего тела. твой мозг? Джон Дж.В книге Ratey Spark подробно рассказывается обо всех способах, с помощью которых активность и упражнения могут помочь человеку бороться с депрессией и облегчить беспокойство. Помимо полезных советов, Рэйти включает в себя реальные тематические исследования, в которых аэробные упражнения и психические состояния были биологически связаны.
Откровенный разговор о депрессии: преодоление эмоциональных битв с помощью силы Слова Божьего!
Джойс Мейер

Если религия часто дает утешительные и полезные ответы, то Откровенный разговор о депрессии Джойс Мейер может быть именно тем, что вам нужно.Христианский автор бестселлеров предлагает полезные советы, как преодолеть депрессию, радоваться тому, чему стоит радоваться, и прощать других, чтобы освободиться от того, что нас часто беспокоит. На протяжении всей книги Мейер включает полезные отрывки из Священных Писаний и анекдоты из своей собственной борьбы с депрессией.
Слезы к торжеству: духовное исцеление от современных бедствий тревоги и депрессии
Марианна Уильямсон

В своей книге Слезы к триумфу автор бестселлеров Марианна Уильямсон утверждает, что мы как культура решили, что лучше избегать встреч боль.Но вместо того, чтобы притуплять, игнорировать или устранять нашу боль лекарствами, Уильямсон утверждает, что мы должны полностью столкнуться с теми вещами, которые нас расстраивают или печалят, и что, поступая так, мы можем получить истинное исцеление и действительно избежать серьезных психических заболеваний, таких как депрессия.
Преодоление депрессии: чему терапия не учит и лекарства не могут дать вам
Ричард О’Коннор, доктор философии.

Написанный практикующим психотерапевтом, Отмена депрессии Ричарда О’Коннора прост, практичен, прост для понимания и понимания.Люди, страдающие депрессией, хорошо знают, что в жизни легко потерять контроль над тем, над чем мы не властны. Но О’Коннор предлагает бороться с депрессией, сосредотачиваясь на вещах, которые мы действительно контролируем: наших привычках. На протяжении всей книги О’Коннор предлагает читателям советы и методы, которые помогут изменить свои привычки и заменить депрессию позитивным психическим здоровьем.
Восходящая спираль: использование неврологии для обращения вспять депрессии, одно небольшое изменение за раз
Alex Korb, Ph.D.

Для многих из тех, кто ищет книги по самопомощи о депрессии, простое изучение нейробиологии, стоящей за их мыслями и эмоциями, может оказаться чрезвычайно полезным. Именно такую информацию читатель найдет на страницах The Upward Spiral Алекса Корба. Он начинает свою книгу с признания того, что, хотя нет единого большого решения проблемы депрессии, есть ряд более мелких шагов, которые люди могут предпринять, чтобы изменить химию своего мозга.Корб подробно описывает ряд таких шагов, от расслабления определенных мышц до проведения большего количества времени на солнце.
Ты не одинок: слова опыта и надежда на путешествие через депрессию
Джулия Торн

Чувство одиночества в битве — обычное чувство среди страдающих депрессией. Это общее чувство настолько сильное и распространенное, что включение You Are Not Alone в наш список лучших книг по самосовершенствованию для тех, кто борется с депрессией, было легким выбором.Книга целиком состоит из разговоров с людьми, страдающими депрессией. Они делятся своими историями, своими победами и самыми тяжелыми моментами. По ходу книги читатели поймут, что они не одиноки в своей депрессии и что их чувства полностью верны.
Вы хотите сказать, что я не должен так себя чувствовать? Новая помощь при депрессии, тревоге и зависимости
Колетт Даулинг

Несмотря на то, что ей уже более двух десятилетий, книга Колетт Доулинг «Ты имеешь в виду, что мне не нужно так себя чувствовать» по-прежнему остается одной из лучших книг для людей, борющихся с депрессией. .Доулинг оспаривает распространенное представление о том, что депрессия каким-то образом связана с моральной слабостью или травмирующим детским опытом. Вместо этого, утверждает она, депрессия — это недостаток серотонина в мозге. Более информативный, чем поучительный, Вы имеете в виду, что мне не нужно так себя чувствовать? Книга широко рекомендуется для тех, кому только что поставили диагноз депрессии или кто пытается понять медицинские причины своей депрессии.
Автор BCD Staff
Январь 2018
5 наиболее распространенных решений депрессии
Патрик О’Нил, координатор группы, центры CAST
Грусть — нормальное человеческое чувство.Вполне естественно впадать в уныние, когда умирает кто-то, кого вы любите, или когда вы сталкиваетесь с событиями, изменяющими жизнь, такими как болезнь или развод. Хотя эти проблемы никогда не забываются, последующий эмоциональный стресс обычно проходит в течение обычного периода времени. Однако, если ваша печаль постоянна и сильна и никогда не проходит, возможно, вы страдаете от депрессии.
Депрессия затрагивает более 7% всех американцев. Это может вызвать у вас непреодолимое чувство печали и потерю интереса к большинству занятий, которые когда-то были приятными.Это может повлиять на аппетит и сон. Вы можете начать злоупотреблять психоактивными веществами, чтобы заняться самолечением в надежде, что почувствуете себя лучше и, в конце концов, впадете в депрессию. Вы можете постоянно чувствовать, что жизнь не стоит того, чтобы жить. К счастью, депрессия излечима.
Вот 5 наиболее распространенных способов лечения депрессии:
1. Лекарства: Наиболее распространенным лечением депрессии является прием антидепрессантов. Эти препараты работают, балансируя химические вещества в вашем мозгу, называемые нейротрансмиттерами, которые влияют на настроение и эмоции.Есть несколько категорий антидепрессантов. Лучший способ узнать, какой из них подойдет вам, — это проконсультироваться с психиатром или терапевтом и получить рецепт. Обычно прием этих препаратов занимает от 2 до 4 недель, прежде чем вы заметите изменение своего настроения. Большинство людей, страдающих депрессией, считают, что лекарства работают.
2. Терапия: Терапия может быть очень эффективным средством лечения депрессии. Большинство терапевтов требуют, чтобы вы встречались с ними лично на регулярной основе или через Интернет по телефону.Еженедельные занятия могут помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями, избавиться от негативных убеждений, справиться с проблемами и повысить самооценку — все это помогает в лечении депрессии. Существуют и другие виды терапии, которые также оказались полезными, такие как когнитивно-поведенческая терапия, десенсибилизация движением глаз и повторная обработка, а также групповая терапия, последняя из которых обеспечивает безопасную среду, чтобы поделиться своими чувствами с людьми, которые могут относиться к тому, что вы переживаешь, и это помогает не чувствовать себя таким одиноким.
3. Изменение образа жизни: В дополнение к лекарствам и терапии изменение некоторых из ваших негативных привычек и поведения может помочь в лечении депрессии.
Вот некоторые из этих изменений:
Получите распорядок: когда вы в депрессии, ваши дни становятся похожими в том, что они не приносят удовольствия, и их трудно отличить друг от друга. Установление ежедневного расписания может помочь вам стать активным и стать вовлеченным в свою жизнь. Ваш распорядок дня может включать: вставать в одно и то же время каждый день, планировать какое-либо мероприятие на каждый вечер недели и делать один телефонный звонок в день поддерживающему другу или родственнику.
Ставьте цели: основным симптомом депрессии является ощущение, что вы ничего не можете достичь и из-за этого чувствуете себя плохо. Постановка небольших ежедневных целей, таких как заправка постели, принятие душа или прогулка, может помочь. Совершая небольшие противоположные действия, вы почувствуете себя лучше в своих способностях и, в свою очередь, почувствуете себя лучше.
Питайтесь правильно. Когда вы в депрессии, последнее, что вы, вероятно, хотите делать, — это здоровое питание. К сожалению, употребление чрезмерно обработанных продуктов, таких как фаст-фуд и сладкие сладости, может усугубить вашу депрессию.Обработанные продукты содержат рафинированные углеводы, не имеющие питательной ценности, а также нездоровые уровни сахара и соли. Клинические исследования показали, что диета с высоким содержанием рафинированных продуктов ухудшает работу мозга и способствует депрессии. Было показано, что употребление здоровой пищи решает эти проблемы. То, что вы едите, напрямую влияет на ваш мозг и ваше настроение.
Избегайте наркотиков и алкоголя: Люди, страдающие депрессией, отчаянно хотят изменить свое самочувствие. Многие обращаются к наркотикам и алкоголю в качестве решения.К сожалению, алкоголь, транквилизаторы и опиаты действуют угнетающе на нервную систему и усугубляют симптомы. Амфетамины могут создавать иллюзию, что они уменьшают депрессию, однако спад, физический урон вашему телу и абстинентный синдром приводят к еще большей депрессии. Добавление лекарств в вашу и без того депрессивную систему никогда не поможет.
Упражнения. Регулярные упражнения повышают уровень вырабатываемых естественным путем эндорфинов, которые организм использует, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше и снизить депрессию.Эндорфины взаимодействуют с рецепторами вашего мозга и вызывают положительные эмоции. Физические упражнения, особенно на открытом воздухе и на солнце, бодрят ваше тело. Вам не нужно соревноваться в триатлоне; такая простая вещь, как часовая ходьба через день, может помочь выработать эндорфины.
Сон: рекомендуется спать от 6 до 8 часов в сутки. Но депрессия может затруднить сон, а недосыпание может усугубить депрессию. Здесь может помочь установка распорядка.Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Не спите, так как они могут изменить ваш график сна. Иногда избавление от отвлекающих факторов, которыми вы занимаетесь ночью перед сном, — просмотра телевизора, просмотра мобильного телефона или покупок на компьютере — помогает успокоить разум и легче выспаться ночью.
4. Медитация: Стресс и тревога — основные триггеры депрессии, и было доказано, что медитация изменяет вашу реакцию на эти чувства.Когда вы находитесь в состоянии стресса, организм вырабатывает гормон кортизол, а медитация снижает уровень кортизола. Во время медитации ваш мозг также производит тета-волны, которые обычно возникают только во сне, и альфа-волны, например, когда вы мечтаете. Когда ваше тело становится настолько расслабленным, как когда оно спит или мечтает, оно начинает вырабатывать дофамин; нейромедиатор, который попадает в ваше тело во время приятных ситуаций. Если вы сложите все это вместе, медитация, вероятно, станет лучшим естественным средством от депрессии.
5. Борьба с негативными мыслями: Большая часть работы по лечению депрессии меняет ваше мышление. Когда вы в депрессии, вы принимаете наихудшие сценарии и одержимо зацикливаетесь на негативе. Бросить вызов этим негативным мыслям — это обычное лечение депрессии. Вы чувствуете, что вас никто не любит, но какие у вас есть реальные доказательства? Вы считаете себя никчемным и ужасным человеком, но так ли это на самом деле? Попробуйте бросить вызов этим убеждениям и идеям. Когда приходят мысли, говорите: «Нет, сегодня мы этим не занимаемся.«Когда вы говорите себе, какой вы ужасный человек, подумайте, как бы вы отреагировали, если бы друг так о себе говорил. Вы, вероятно, сказали бы им, чтобы они перестали быть такими негативными. Примените ту же логику к своим мыслям. Это требует практики, но если вы сразу же обратитесь к негативным мыслям, не примете их и не потворствуете, они в конечном итоге станут менее убедительными.
Большинство людей, страдающих депрессией, не обращаются к врачу или терапевту и не просят никого о помощи.Без лечения депрессия может нанести вред вашему психическому и физическому здоровью. Все последствия не стоят того, чтобы рисковать. Если вы в депрессии, чувствуете, что можете быть в депрессии или просто не можете ни в чем находить радость — вероятно, вам пора поговорить с профессионалом.
Эндрю Соломон: «Большинство людей, которые выходят из депрессии, — это те, кто знает, что их любят»
Leer en español
В свой день рождения в 1994 году Эндрю Соломон проснулся и не мог встать с постели.Его тело было жестким, его мускулы больше не отвечали ему, и он даже не помнил, как говорить. Его язык двигался, но рот не издавал ни звука. Он подумал, что, возможно, у него был какой-то паралич. Через четыре часа зазвонил телефон, и ему удалось ответить. Это был его отец. «В чем проблема?» Он спросил его несколько раз, но Соломон не знал, что ответить. Ему удалось только сказать: «Что-то не так. Нам нужна помощь ».
Хотя его жизнь была относительно стабильной (он только что опубликовал свой первый роман, работал на The New Yorker и купил новый дом), Соломон впал в тяжелую депрессию, не понимая почему.«Быть в депрессии, когда вы пережили травму или жизнь находится в настоящем хаосе, — это одно, но депрессия, когда конфликты преодолены и жизнь не является катастрофой, она погружает нас в ужасное замешательство и потерю эмоциональной стабильности», — писал он много лет спустя. in The Noonday Demon автобиографическая книга, в которой он исследует депрессивные расстройства. Борясь со своими недугами, Соломон решил опросить сотни депрессивных людей по всему миру. Не только для того, чтобы лучше понять, что с ним происходит, но и для того, чтобы найти язык, который мог бы с некоторой точностью описать болезнь.
Вскоре он обнаружил, что научного словаря недостаточно, чтобы передать переживание боли, и поэтому многие из респондентов прибегали к метафорам для объяснения своих симптомов. Его книга полна описаний такого рода, даже начиная с первой строки, предложения из шести слов, которое объединяет две основные оси его эссе: «Депрессия — это трещина в любви». Позже, чтобы описать то утро, когда он не мог пошевелиться, Соломон писал: «Депрессия похожа на ощущение, что одежда, которую мы носим, превратилась в дерево, это все равно, что испытывать ту жесткость в локтях и коленях, которые постепенно становятся тяжелее, погружая нас в неподвижность, которая изолирует и атрофирует нас ».С того момента, как он начал писать, ему было ясно, что один из лучших способов развеять клеймо депрессии — это рассказать о своем собственном опыте. Открытый разговор о его случае побудил сотни людей рассказать ему свои истории, не говоря уже о том тайном стыде, который иногда охватывает нас, когда мы чувствуем себя опустошенными.
С помощью метафор, свидетельств и данных Соломон нашел слова, которые он не мог найти в тот день с отцом, чтобы описать то, что он чувствовал. Его книга является доказательством того, что разговоры о психическом здоровье — это больше, чем просто накопление цифр, советы или перечисление диагнозов: они формируют эмпатический диалог, чтобы попытаться немного лучше понять самих себя.Хотя путь депрессии по-прежнему негостеприимен и запутан, книга Соломона подобна компасу, который помогает нам ориентироваться в нем без неуверенности и страха. Компас, к которому мы можем вернуться, когда дорога темнеет.
Стефани Пареха (СП): Вы человек, который очень заботится о своем психическом здоровье и заботился о нем в течение многих лет. Когда началась пандемия, вы чувствовали себя немного более подготовленными к ее встрече? Или вы столкнулись с эмоциональным дискомфортом, которого не ожидали?
Эндрю Соломон (AS): Почему-то мне казалось, что я более подготовлен к пандемии, чем многие люди, которых я знаю.Есть те, у кого развиваются депрессивные эпизоды, которых у них никогда раньше не было. Я уже испытал это, да, временами мне казалось, что я даю карты туристам у ворот ада (смеется). Сначала я почувствовал, что существует целый набор новых эмоций, которые испытывают люди и которые мне уже были хорошо знакомы. Но с другой стороны, как человек, переживший тяжелую депрессию, я был особенно напуган. Я думал: «Хорошо, смогу ли я контролировать это или я разобьюсь на тысячу частей?» Тогда я понял, что должен быть очень бдительным.Я очень рад сообщить, что, хотя это было нелегкое время, я не испытал клинической депрессии, поэтому страх оказался необоснованным. Но многие люди, которых я знаю, впали в клиническую депрессию. Я только вчера узнал, что кто-то, кого я давно не видел, покончил жизнь самоубийством. Я думаю, что существует много страданий, и что некоторые люди недостаточно хорошо подготовлены, чтобы справиться с ними, или не осознают, что есть решение или доступные методы лечения.
Хуан Франсиско Угарте (JFU): В течение года мы были в пандемии, и за все это время мы испытали разные чувства.Какие симптомы эмоциональных расстройств вы распознали в первые месяцы, а какие ощущаете сейчас?
Э.С.: Сначала все это было связано с приключением. Какое-то время все было впечатляюще, мы не знали, что произойдет, если все мы умрем, было много страха и замешательства, но в то же время мы чувствовали, что начинаем что-то новое. Нельзя сказать, что мы были взволнованы, но, по крайней мере, нам было интересно. В тот период я бы сказал, что люди были разделены на тех, кто был чрезвычайно устойчивым, никогда раньше не был в депрессии и не впал в депрессию из-за пандемии.Затем мы нашли тех, кто уже находился в депрессии до пандемии, а теперь они переросли в то, что мы называем «двойной депрессией». Были также люди, которые беспокоились, но им удавалось регулировать себя, хорошо питаясь, регулярно выспавшись и поддерживая контакт с другими. Это было в самом начале.
Я думаю, что напряжение сейчас усилилось, и две самые трудные вещи, с которыми мы сталкиваемся, — это находиться вдали от людей, с которыми мы хотим, чтобы разговаривал, и быть запертыми с людьми, с которыми мы должны поговорить.В этой пандемии некоторые испытали и то, и другое, и как только они смогли выйти и снова вступить в контакт, телефоны адвокатов по разводам зазвонили, потому что люди, которые так долго накапливали напряжение, начали полностью сходить с ума. Мы чувствовали себя невероятно изолированными от остального человечества, и оказалось, что большинство из нас — социальные существа, и нам нужны друзья, нам нужен контакт с другими.
Сейчас многие сосредотачиваются на физическом расстоянии, которое очень необходимо для предотвращения распространения вируса, но они до некоторой степени забыли, что речь идет не только о защите физического, но и психического здоровья.И что ж, каждый может быть вдали от кого-то на месяц, но другое дело — поддерживать дистанцию в течение года. У меня есть друзья, которых они видели в течение нескольких месяцев только с кассиром в супермаркете, и они говорят, что хотят праздновать и играть на губной гармошке каждый раз, когда заходят в магазин, потому что приятно иметь любой человеческий контакт (смеется). Это дорого обходится, и я думаю, что будет очень интересно, если мы в конечном итоге добьемся коллективного иммунитета и выйдем из этой пандемии, посмотреть, с каким отношением это нас оставит.
Я думаю, например, о своей бабушке. Она жила во время Великой депрессии в Америке и у нее было такое чувство, что нельзя ничего тратить зря. Она хранила вещи, которые не имели реальной пользы или ценности. Я помню, как был в ее доме и открыл ящик, полный веревок. Я спросил ее, что она собирается делать с этим ящиком, полным веревок, и она ответила, что не знает, но выбросить его нельзя. Я подумал хммм ну ты можешь выбросить. Я думаю, у нас будет наш эквивалент этого ящика, набитый кусками веревки.Я не знаю, что это будет и как будет выглядеть, но пандемия меняет нас очень сильно.
СП: Да, держаться на расстоянии от наших близких — одна из самых сложных вещей.
АС: Ужасно. Невозможность прикоснуться к тем, кого любишь, кажется странным и искусственным. Я ненавижу это и не верю, что я единственный.
SP: В одной из своих статей в The New York Times вы упоминаете, что для некоторых людей физический контакт — это не роскошь, это то, что им действительно нужно, вы говорите, что объятия не только заставляют нас чувствовать себя любимым, но также снижает уровень кортизола в нашем организме.Как вы думаете, как мы проявляем привязанность, изменится в будущем? Будем ли мы чувствовать страх после столь долгой жизни с этим заразным вирусом?
ЭС: Ну, у меня был этот спор с моим братом. Моему отцу девяносто три года, и он определенно доживает свои сумеречные годы. Я думаю, что для других людей, если я не обниму их в этом году, я обниму их в следующем, но мой отец угасает и может умереть в любой момент, не обязательно от covid. Мой брат, со своей стороны, считает, что лучшее, что мы можем сделать для папы, — это не прикасаться к нему, держаться на расстоянии и не входить в его дом.Я сказал ему, что, ну, папа на последних годах жизни, и когда ему будет девяносто четыре года, все будет по-другому. Если есть что-то, что делает его счастливым на этом этапе его жизни, так это возможность обнять своих детей и внуков.
Итак, политика моего брата во время пандемии заключалась в том, чтобы никогда не входить в дом отца и видеть его только на расстоянии, но моя политика заключалась в том, что если мои дети и я собираемся навещать его и проводить с ним время, мы дадим ему обнять, если он хочет обнять. У моего отца есть трость и ходунки, но иногда он говорит мне: «Эндрю, могу я подержать тебя за руку?» И я не говорю ему «нет» только потому, что это может быть рискованно.Для меня это было бы очень жестоко. Я разговаривал об этом с другом, который работает врачом, и он сказал мне, что, если физическая компания заставляет моего отца чувствовать себя хорошо, мужчиной того же возраста, это также укрепляет его иммунную систему.
Но это правда, что сейчас мы все чувствуем себя немного странно при физическом контакте. Вчера я обедал с другом, в этом году мы оба были очень осторожны. Фактически, я уже получил первую дозу вакцины и по разным причинам мы не чувствовали себя в опасности. В конце обеда он спросил меня «ну а ты обнимаешь людей?» и я думала, что в основном нет, но было очень приятно видеть тебя, мы обнялись, и это был очень теплый момент.Я также должен сказать, что летом я был на небольшом барбекю под открытым небом, где большинство людей сохраняли социальную дистанцию. Но внезапно подошел друг моего отца и захотел меня обнять, и я подумал: «Если я рискую жизнью, то не буду обнимать эту женщину, которую я почти не знаю» (смеется). Так когда же нам снова будет комфортно прикасаться к другим? Я думаю, что это займет время, и это будет очень медленный процесс, чтобы снова почувствовать себя в безопасности.
JFU: Один из случаев, когда нам больше всего нужно обнять, — это когда умирает любимый человек.С более чем двумя миллионами смертей от COVID-19 во всем мире, многие из нас знают кого-то, кто был инфицирован или был госпитализирован из-за болезни. Эта концепция смерти очень присутствовала в этом году в нашей жизни не только как возможность, но и как реальность. Как вы думаете, как боль, которую мы переживаем, изменит то, как мы скорбим, и нашу связь со смертью?
А.С.: Это очень глубокий и сложный вопрос. Я постараюсь ответить. Я думаю, что горе, которое люди испытывают во время пандемии, состоит из множества компонентов.Одна из моих лучших подруг потеряла отца из-за covid. Его поместили в больницу, но состояние настолько заразное, что мой друг не смог навестить его. А отец был кем-то, кто немного впал в слабоумие, поэтому он не мог понять, что с ним происходит. Моя подруга говорила с ним по мобильному каждые один или два часа, но даже в этом случае ее отец не понимал, почему ее не было, почему он был один, и он впал в своего рода кому. Моя подруга пела ему песни, которые он ей пел, когда она была ребенком, она хотела дать ему какую-то связь.Теперь она говорит, что, если бы кто-то предупредил ее, что в последний раз она увидела бы его в последний раз в ее жизни, она бы обняла его по-другому, она бы по-другому отреагировала. Эта ситуация, когда она знала, что он страдает, и не могла пойти к нему, была ужасной для нее.
Мне также недавно сказали, что заражение covid отчасти похоже на заражение СПИДом. Вы знаете, если вы заразились СПИДом, вы должны связаться со своими сексуальными партнерами и сообщить им, что они, возможно, заразились.Что ж, с covid вы также должны уведомить, кого вы видели. Вокруг этой болезни есть стыд, потому что риторика «если бы вы только надели одну маску», «если бы вы только надели две маски», «если бы вы пошли на рынок только в среду» повторяются очень часто. Многих обвиняют в том, что они заболели, их обвиняют в смерти. Эта смесь вины и страдания, это осознание того, что мог быть другой результат, усугубляет горе людей.
И, наконец, я думаю, что из-за этой болезни нам очень трудно разделить траур по умершему другому человеку и страх умереть самих себя.Если у вас есть друг, который умирает от рака, вы не думаете: «О, Боже, а я буду следующим?». Конечно, однажды у вас может развиться рак, но это не первая мысль, которая приходит в голову. Когда кто-то умирает от covid, вам грустно за этого человека, но в то же время вы боитесь за свою жизнь. Это сочетание ужаса и страданий очень токсично и затрагивает тысячи людей.
СП: То, что пандемия распространяется настолько, что будут новые волны заражения и карантина, усугубляет эмоциональный дискомфорт у всех нас.Многие начали обращаться за профессиональной помощью и прошли свой первый сеанс терапии с помощью Zoom. Как вы думаете, насколько важно сочувствие между пациентом и психологом для того, чтобы лечение сработало? Не рискуем ли мы некоторыми из этих отношений в виртуальных терапиях?
А.С.: Начну с того, что мой терапевт, за которым я ухаживал двадцать лет, умер в начале пандемии. Поэтому мне пришлось завязать новые отношения с терапевтом в разгар чрезвычайной ситуации. Этот вопрос звучит очень близко к дому.Это не то же самое. Конечно, двадцатилетние отношения с моим врачом — это не то же самое, что с терапевтом, которого я узнаю через небольшие изображения в Zoom. Нет такой степени близости или интимности.
Что касается эмпатии, есть исследование, которое я считаю фантастическим, которое было проведено около двадцати или тридцати лет назад в Соединенных Штатах. Была набрана группа пациентов, а также группа людей, которые будут заботиться о них. Среди них были невероятно известные психоаналитики, опубликовавшие всевозможные книги.Остальные были учителями английского языка в старших классах, которые изображали из себя терапевтов. После трех сеансов с кем бы они ни были назначены, пациентов спросили, думают ли они, что этот человек понимает их и может ли им помочь. Затем они продолжали терапию в течение года. В конце концов, те, за кем ухаживал известный терапевт, но с самого начала сказали, что не чувствовали связи с ними, не добились значительного прогресса в лечении. С другой стороны, те, кто сказал, что чувствуют себя комфортно со своими терапевтами, почувствовали себя намного лучше, даже если они просто встречались с учителем английского языка в средней школе.
Итак, личное соединение является ключевым моментом. Люди все время спрашивают меня, какая терапия, по моему мнению, лучше, когнитивно-поведенческая терапия или психодинамическая терапия, но, в конце концов, действительно важна связь, которую вы создаете с врачом. Если вы создадите то, что в технической литературе называется «терапевтическим альянсом», вам станет лучше, а если вы его не создадите, вы, вероятно, не сделаете этого. Практически невозможно создать эту ссылку виртуально. Однако виртуальная терапия лучше, чем отсутствие терапии.Это никогда не будет похоже на сидение перед врачом, но это тоже может помочь.
JFU: Мы читаем вашу статью в The New Yorker о смерти вашего терапевта. Мы были очень тронуты. Это показывает, что у вас была очень тесная связь. Как его смерть повлияла на вас?
А.С.: Он был другом, и во многих отношениях он был также как другой отец. Он долгое время был очень важной фигурой в моей жизни. Когда я начал его видеть, я был в отчаянии, в острой депрессии, почти в самоубийстве.Моя жизнь была в хаосе. Сейчас у меня проблемы, как и у всех, но я нашла мужа, у нас есть дети, моя карьера наладилась. И во многом этим я обязан доктору Фридману. Он изменил меня, и я верю, что никто никогда не поможет мне и не изменит меня так сильно, как он. Путь, который мне еще предстоит пройти к психическому здоровью, уже не такой обширный, как тот, который был передо мной, когда я встретил его. Я говорил с ним обо всем. Я чувствую, что в его сознании остались целые части моей жизни, о которых больше никто не знает.Страхи и желания, которые я больше никому не выражал. Есть поговорка, которая мне очень нравится: «когда умирает старик, как будто сгорела библиотека». Я чувствую, что со смертью доктора Фридмана, с исчезновением его мудрости, часть моей истории сгорела, исчезла. Я не допущу этого снова ни с кем.
Я искал нового терапевта, потому что я склонен к депрессии, но я все время скучаю по доктору Фридману. После его смерти я был в контакте с его женой и детьми, которых не знал.Разделить с ними свое горе было большим подспорьем. Если бы время было нормальным, мы бы устроили похороны, встретились бы с другими пациентами и обменялись бы анекдотами о том, как доктор Фридман помог нам. Я могу сказать мужу, что мне грустно, и он утешит меня, но он никогда не был в комнате с доктором Фридманом, он не знает его так, как я. Это очень одинокая боль.
Я думаю, что я имею в виду, что со мной что-то происходит каждый день, и я думаю: «Я расскажу это доктору Фридману» … Затем я понимаю, что нет, что я больше не могу делиться этим с ним.Потерять доктора Фридмана было очень тяжело. Это большая корректировка. Особенно в такое редкое время, как это. Он был особенно хорош в редкие моменты (смеется). Я уверен, что он сказал бы очень интересные вещи о пандемии, и теперь я никогда не узнаю, какими они будут.
СП: Вам очень повезло, что вы нашли такого врача. Многим людям требуется много времени, чтобы привыкнуть к терапевту. Возможно, это одна из причин, по которой многие отказываются от психологической терапии. Есть даже те, кто думает, что лекарства — это то, что действительно работает, а терапия мало помогает.Как вы думаете, почему нам так трудно понять, что разговор о наших проблемах с кем-то еще может исцелить?
А.С.: Ну, во-первых, я думаю, что существует разделение на лекарства и психотерапию. Считается, что это современная проблема, но на самом деле это довольно древняя проблема. Платон настаивал на том, что депрессия — это состояние, которое необходимо разрешить с помощью философского разговора. Гиппократ сказал, что это органическая дисфункция мозга и что ее нужно лечить пероральными средствами.Это разделение существует более 2500 лет.
С другой стороны, я считаю, что мне посчастливилось жить в Нью-Йорке, иметь образование и возможность получить хорошее лечение. У меня была возможность сменить врача, если я чувствовал в этом необходимость. Мне потребовалось много времени, чтобы найти доктора Фридмана. Это дает вам чувство контроля, которое противодействует депрессии. Многие люди не имеют этой привилегии, они не могут выбрать врача или лечение. Очень утомительно сидеть перед группой врачей и пытаться объяснить им свою внутреннюю жизнь.В Соединенных Штатах разговорная терапия стоит дорого и со временем стала роскошью. Это действительно глупо, потому что депрессивные люди практически не могут функционировать. Помимо собственных страданий, они влияют на экономику общества. Если они получат лечение, они, скорее всего, выздоровеют и внесут позитивные изменения в свою жизнь и жизнь окружающих. Даже экономически удобно лечить депрессию населения. И нет никаких сомнений в том, что комбинация терапии и лекарств уже доказала свою эффективность.Один друг, который занимается исследованиями в области лечения психических заболеваний, однажды сказал мне: «Лекарства снимают ручной тормоз с вашей машины, но вам все равно нужно научиться управлять им». Я думаю, это то, что действительно нужно людям.
JFU: Одна из глав, которая нам больше всего понравилась в вашей книге, как раз и посвящена проблеме бедности. В нем вы описываете нашу неспособность и малую заинтересованность в выявлении депрессии среди тех, кто живет в нестабильности.
AS: Спасибо, что сказали, что вам интересна эта глава.Послушайте, мы все являемся частью ужасной и несправедливой системы. Может быть, я получил вакцину, потому что у меня дома есть хороший интернет, я смогла зарегистрироваться заранее и щелкать мышью, пока не назначу встречу. Бедный человек без Интернета не может этого сделать и теряет возможность. Неравенство существует во всех смыслах, и то, чего система обычно лишает бедных людей, — это забота об их психическом здоровье. Те, кто может получить это, — это те, кто могут пойти в поликлинику и сказать: «Я в депрессии, мне нужна помощь», но для этого человеку нужно преодолеть стигму, тревогу и тот факт, что она очень трудно распознать, что вы находитесь в депрессии, когда ваша жизнь особенно трудна.
Когда люди говорят, что депрессия — это своего рода причудливая мода среднего класса, тенденция, которая усилилась за последние два десятилетия, я думаю: нет, депрессия не принадлежит среднему классу, депрессия возникает из-за пересечения генетического уязвимость с внешними обстоятельствами, которые ее вызывают. А кто живет в самых взрывоопасных условиях? Бедные, непривилегированные. Игнорирование этой реальности для меня — социальное преступление.
SP: В этой главе вы упоминаете о некоторых пилотных исследованиях, которые проводятся в Соединенных Штатах для лечения депрессивных людей, живущих в бедности.Что очень интересно, многие из них выздоравливали, не получая лекарств. Что изменило их жизнь, так это то, что группа людей искренне интересовалась ими и их благополучием. Один врач, участвовавший в этих исследованиях, сказал, что обучение бедных женщин вербализации своих эмоций и желаний было революционным.
AS: Отсутствие когнитивного языка для описания того, что вы чувствуете, действительно ограничивает человека. После написания книги я некоторое время работал в тюрьме. Я не хочу сравнивать преступность с бедностью, но люди, находящиеся в тюрьме, тоже живут в неблагоприятных условиях.Я помню, что мы делали театральное упражнение, я попросил их поставить пьесу об их жизни. Для этого я показал им сцену из фильма и попросил сокамерников рассказать мне, какие эмоции выражают персонажи. Они сказали, что люди выглядели расстроенными, выглядели расстроенными, они произнесли много слов, и примерно через полчаса один, наконец, сказал: «Я думаю, им немного грустно». И я им сказал: да, им очень и очень грустно. Все они были крутыми мужчинами, и слово «грустный» не допускалось в их лексиконе. Я думаю, что это часто случается, когда мы имеем дело с обездоленными слоями населения.У них нет языка, чтобы определить свои эмоции, они путают их с другими чувствами, они не могут их объяснить.
JFU: С тех пор, как вы опубликовали свою книгу двадцать лет назад, стало больше людей, принимающих лекарства или идущих на терапию. Несмотря на это, показатели депрессии и тревоги продолжают расти. Как вы думаете, почему это происходит? Какие успехи были достигнуты в лечении эмоциональных расстройств?
AS: Что касается лечения, то достигнутый прогресс минимален.В начале девяностых годов были разработаны лекарства, которые мы сейчас используем для лечения нашего психического здоровья, но с тех пор у нас были только их вариации, ни у кого не было большого открытия. Мы до сих пор не понимаем ни химию депрессии, ни ее биологию, мы не понимаем, почему одни таблетки хорошо работают для одних и шокируют других. Были небольшие успехи, но ничего не показывающего. Что касается роста числа людей, я думаю, это потому, что мир горит. Сейчас у нас пандемия, но у нас уже было глобальное потепление, правительства, которые злоупотребляют нашими правами, в Соединенных Штатах у нас был почти сатанинский президент, во многих странах есть экстремисты, мы живем в очень нестабильном мире.Я разговариваю со своими детьми, и у каждого из них есть свои страхи. Когда они были маленькими, их пугала возможность того, что под их кроватями было чудовище, и я мог заверить их, что его не было. Теперь, когда они спрашивают меня, что произойдет, если часть планеты станет непригодной для жизни, если ее будет недостаточно для поддержки всего человечества, тогда в этом случае я не могу сказать им, что опасности нет. Все, что я им говорю, это то, что я надеюсь, что они принадлежат к группе людей, которые попытаются решить эти проблемы.
У нас уже был ужасающий мир до пандемии, а теперь он еще больше, потому что мы думаем, что произойдет, если появится другой вирус, более смертоносный, когда это произойдет. Мы потеряли чувство безопасности и стабильности в собственном доме, которое невозможно восстановить. Пандемия представила нам постоянную опасность, в которой мы живем. Возможно, в середине пятидесятых некоторые люди думали, что в будущем все будет лучше, люди будут жить дольше, мир прогрессирует.В настоящее время я так не думаю. Возможно, моим детям придется жить в разрушенном мире, как они с этим столкнутся. Мир страшен.
JFU: В своей книге вы упоминаете, что самоубийство следует рассматривать как диагноз сам по себе, а не только как следствие депрессии. Несмотря на то, что вы написали эти идеи более двадцати лет назад, мы по-прежнему считаем самоубийство продуктом депрессии. Почему нам так сложно понимать самоубийство как самостоятельный диагноз?
ЭС: Первая причина, по которой нам так трудно понять самоубийство, заключается в том, что мы так его боимся.Мы боимся, что наши дети могут это совершить, мы боимся думать, что, если у нас депрессия, она может перерасти в такую точку, когда мы захотим свести счеты с жизнью. Это ужасная ситуация, о которой мы даже не хотим думать. Кроме того, не так давно люди начали принимать депрессию как настоящий диагноз, и просить их теперь рассматривать самоубийство таким образом — значит заставить их совершить еще один скачок в своей психической структуре. Этого сложно добиться.
Большинство людей, совершивших самоубийство, были в депрессии, это правда, и это хорошая отправная точка для изучения проблемы.Но есть и те, кто делает это, не вписываясь в клиническую картину депрессии. Получение доступа к чьей-либо внутренней жизни, чтобы узнать, подвержены ли они риску совершения самоубийства или находятся вне опасности, — одна из самых неотложных задач в области психического здоровья. Я должен быть экспертом в этом вопросе, и я знаю людей, которые покончили жизнь самоубийством, и я никогда не думал, что они это сделают. Это было совершенно неожиданно, и я не знала, что делать или говорить. Самоубийству нужна своя область исследований, свои клинические стандарты, свои собственные выводы.И тогда нам всем нужно понять, какой социальный кризис он представляет.
Одно из самых разрушительных переживаний, которые я испытал, произошло, когда мой одноклассник, с которым у меня были хорошие отношения, покончил жизнь самоубийством десять лет назад. После того, что случилось, его партнер пошел к психоаналитику и спросил его, видел ли он какие-нибудь признаки у моего друга. Терапевт сказал да, он часто об этом говорил, но она не думала, что он это сделает. Подруга спросила, почему она не позвонила ей и не рассказала, что происходит.Терапевт ответил, что ему нужно уважать частную жизнь своих пациентов. В некоторых случаях конфиденциальность для меня переоценивается. Когда это уместно, хорошо, но если есть опасность, что кто-то собирается покончить с собой, и вы знаете, что у этого человека есть люди, которые его любят, люди, которые будут бдительны и сделают все возможное, чтобы позаботиться о них и о вас ничего не говори, это безумие. В психологии и психиатрической практике есть правила, которые, я думаю, нужно изменить.
Из своего дома в Нью-Йорке Соломон в течение часа разговаривал с редакторами отдела психического здоровья.
SP: После прочтения The Noonday Demon человек не уходит с чувством страха. Он полон данных и исследований, которые позволяют нам лучше понять это заболевание, каким бы сложным оно ни было, но это не лишает вас надежды. Напротив: это также книга о поддержке и любви. Как вам удалось достичь этого баланса? Как вам удалось так четко объяснить то, что вы узнали в самые мрачные моменты своей жизни?
А.С.: Большое спасибо за эти щедрые слова.После того, как я столкнулся с первым опытом депрессии, я понял, что существует множество книг на эту тему. Я знал, что есть отличные книги по психобиологии депрессии, очень хорошие книги о том, как депрессия воспринималась в древнем мире, множество руководств по терапевтическому лечению и несколько мемуаров с личным опытом авторов. Но не было книги, в которой все сжато, и я подумал, что такая книга необходима. Итак, моя миссия заключалась не в том, чтобы говорить то, о чем никто не говорил или не думал раньше, а в том, чтобы собрать эти различные словари, с помощью которых уже говорилось о депрессии, и попытаться получить связную историю, в которой все части сочетаются друг с другом, и мы можем лучше понять ее. .
Что касается рассказа о моем личном опыте, я очень словесный человек. Мой опыт с депрессией был ужасным, и многие страницы книги — это просто попытки лучше понять, что со мной происходило. Написание их дало мне некоторое чувство контроля. Затем я вынул материал, который мог интересовать только меня и моего врача, и оставил части, которые могли иметь значение для других. Правда в том, что мне очень повезло, конечно, не из-за самой депрессии, а из-за опыта выздоровления, благодаря тому, что я смог продолжить свою жизнь.Я думаю, что многим людям трудно говорить о своей депрессии, потому что это сильно стигматизировано, что-то вроде стыда. Когда я писал книгу, я знал, что не потеряю работу, если люди узнают, что я подавлен, я мог продолжать писать об этом. Я знал, что моя семья не собиралась отвергать меня за то, что я публично обратился к моей депрессии. Поэтому я подумал, что если лучший способ заставить людей обращаться за лечением — это снизить стигму, а стигма будет уменьшена только тогда, когда люди будут открыты для разговора о своем собственном опыте, что ж, это то, что я должен был сделать.
Теперь некоторые говорят мне: «Вау, ты был так подавлен, а теперь выглядишь так хорошо, в чем был твой секрет?». Отчасти я думаю, что у меня была возможность получить доступ к действительно хорошему лечению, без которого я не знаю, был бы ли я здесь, но мне также очень повезло в тот момент моей жизни, что у меня был отец. Моя мать умерла несколько лет назад, и я все еще не знала своего мужа, так что на самом деле обо мне заботился папа. Я думаю, что наибольшие шансы на выздоровление от депрессии имеют те люди, которые знают, что они любимы, те, у кого есть жизнь, к которой они хотят вернуться.Иногда это говорить не очень полезно, но это правда. Я также хотел объяснить это в книге, потому что это поможет не только депрессивным людям, но и всем, кто любит кого-то с депрессией. Депрессивные люди склонны к изоляции, и я хотел написать книгу, в которой объяснялось бы, что для них значит поддержка в такие темные времена.
.

№	Метод лечения	Реализация	Особенности и нюансы
1	Принятие ответственности на себя	Ищите выход в собственном изменении	Походит для тех, кто склонен винить в своих несчастьях окружающих
2	Использование аффирмаций	Повторение утверждений, влияющих на подсознание	Подбираются в индивидуальном порядке
3	Избегание уединения	Общайтесь с людьми, посещайте многолюдные мероприятия	Общаться с людьми без алкогольной стимуляции
4	Готовность принимать помощь от других	Позвольте родственникам и друзьям принять участие в вашей судьбе	Обязательно поблагодарите людей за помощь
5	Обращение к духовному	Читайте священные тексты, труды великих философов	Используйте практические аспекты учений – молитвы и медитации
6	Полная трезвость	Исключите алкоголь и наркотики	Можно попутно перейти на рациональную диету
7	Соблюдение режима дня	Вовремя ложитесь, вовремя вставайте, высыпайтесь	Чем раньше ложитесь и чем раньше встаете — тем лучше
8	Физическая активность	Займитесь спортом, физической работой, гуляйте на природе	Не переусердствуйте в тренажерном зале
9	Бескорыстное служение другим людям	Окажите искреннюю помощь тем, кто нуждается в ней	Забота о других меняет отношение к себе
10	Просмотр мотивирующего кино	Просмотр фильмов вдохновляющего содержания	Вдохновляют примеры людей, с честью проходящие жизненные испытания

РубрикаРазное