Как забить на всех и жить своей жизнью: Как начать жить своей жизнью и своим умом

Забей на все и радуйся жизни. Как забить на всё, чтобы не нервничать и жить спокойно. Важно жить своей жизнью

Умение радоваться жизни дается от природы не каждому. Нередко многие из нас впадают в пессимистическое настроение, в моменты, когда следует обратить более пристальное внимание на ситуации, которым вполне можно порадоваться. Как не фокусироваться на негативе, и научиться замечать радости, которые нам дарит жизнь?

Важно научиться жить здесь и сейчас

Зачастую, нас расстраивают мысли о том, что произошло уже давно или о том, чего еще не было (и нет уверенности, что будет). Мы обдумываем возможные варианты развития тех или иных событий, фантазируем, как могли бы поступить, чтобы предотвратить какие-либо неприятные последствия и тому подобное. Таким образом, мы не присутствуем в настоящем моменте, блуждая по задворкам прошлого и призрачного будущего. Тем самым мы лишаем себя своего настоящего. Именно поэтому очень важно гнать подобные мысли прочь. Конечно, порою бывает приятно распланировать отдых, или продумать какие интересные подарки можно сделать близким, например, на Новый год. Такие раздумья не повредят вашему сегодняшнему дню, однако негативу не позволяйте занимать ваши мысли.

Не унывать, несмотря ни на что

Для того чтобы жить счастливо, важно научиться быть оптимистом. Наверняка, вы заметили, что существует категория людей, которые стараются не унывать, несмотря ни на что. И это у них замечательно получается! Сначала многие из нас недоумевают, глядя на таких людей, но со временем мы понимаем, что так жить значительно легче. Порою, бывает очень непросто найти положительные стороны в отдельных ситуациях, но всегда стоит попытаться это сделать. Если же эта задача вам кажется непосильной, настройте себя на то, что даже если сейчас все не очень радужно, однажды это пройдет. К сожалению, жизнь не может быть наполнена лишь радостными событиями, но они, непременно, следуют вслед за горестями. Может, именно поэтому мы со временем учимся их ценить по-настоящему.

Наслаждаться жизнью сполна

Не откладывайте жизнь напоследок. Если есть возможность, то наслаждайтесь своим настоящим сполна. Возможно, у вас есть мечта, которую вполне реально осуществить за короткий промежуток времени, но вы оставляете ее реализацию «до лучших времен»? Вы прямо сейчас можете приблизить эти «лучшие времена», если сделаете то, чего по-настоящему хотите!

Советы психолога: как обрести радость в жизни

Ваша жизнь будет радостной, если поводы для радости будут у самых близких для вас людей. Казалось бы, что связи нет, но это ведь очевидно! Весьма сложно жить счастливо, когда у любимых людей не все хорошо, однако если вы найдете способ улучшить жизнь других приятными сюрпризами, поддержкой, помощью, то и самим вам станет жить легче – как минимум от осознания того, что вы приносите позитивные эмоции семье, второй половинке или друзьям. Несомненно, близкие люди будут стараться ответить вам тем же.

Важно жить своей жизнью

Нередко мы погружаемся в депрессию из-за того, что взваливаем на себя чужие тяготы или живем так, как нам указывают, а не как нам самим хочется. Неудивительно, что при таких обстоятельствах довольно сложно получать истинное удовольствие от жизни. Между тем, если вы научитесь различать то, чего вы хотите сами, от того, к чему вас подталкивают, то вам, несомненно, удастся обрести внутреннюю гармонию. Нет ничего плохого в том, чтобы помочь другому человеку, но вы искренне должны хоть этого сами! Когда человек берет на себя ношу не по плесу, он нередко «ломается» под ее тяжестью. Не обрекайте себя на это! Помните, что лишь наполнив свою жизнь, вы сможете помочь кому-то другому, если же этого нет, то помощь нужна вам самому. Трезво оценивайте свои возможности.

Научиться улыбаться каждому дню

В каждом дне можно отыскать причину для улыбки, если действительно этого захотеть. Человек, который решил стать оптимистом, несомненно, способен порадоваться теплой погоде за окном, удачно приготовленному кофе, вкусному пирогу, урчащему коту, цветущим деревьям, мягкому белоснежному снегу и так далее. Научитесь подмечать красоту вокруг себя, и у вас появится немало поводов для улыбки.

Научиться забивать на все плохое и отпускать прошлое

К сожалению, многие из нас находятся в капкане прошлого. Даже если сейчас все хорошо, мы вспоминаем моменты, которые нас некогда ранили, и не можем в полной мере насладиться теми радостями, которые жизнь нам дарит сегодня. Впоследствии, чаще всего, понимали, как были глупы, не ценя истинного счастья, копошась в событиях давно минувших дней. Не позволяйте этому озарению наступить спустя годы! Прямо сейчас отпустите тяготы прошлого, и начните обращать внимание на то, что происходит в вашей жизни в настоящий момент. Какие методы можно использовать для этого?

Поблагодарите за урок

Каким бы тяжелым не оказалось ваше прошлое, если вы до сих пор не можете с ним расстаться, то, скорее всего оно вам преподнесло какой-то урок. Осознайте, что именно в этом была его задача – подарить вам мудрость, которую однажды в будущем вы сможете использовать. Ничего не происходит случайно, поэтому единственное, что вы можете сделать, отпуская какую-либо ситуацию, поблагодарить ее за то, что она вас чему-то научила, а это, несомненно, так и было.

Научиться радоваться за других людей

Когда мы начинаем искренне радоваться за других людей, удача приходит и к нм. Неизвестно, как действует этот «бумеранг», но это действительно так! Человек, живущий в зависти и неодобрении, настолько погружается в эти эмоции, что попросту пропускает те моменты радости, которые ему пытается подарить судьба.

Очень важно научиться замечать и ценить то, что у нас есть сегодня, а не концентрироваться на чем-то совершенно постороннем – чужом или прошедшем. Итак, как научиться подмечать все приятности, которыми нас окружает жизнь. Многим не раз доводилось слышать о том, насколько полезно, порою, «отключиться» от проблем и направить свое сознание совсем в другое русло. Нередко мы лишь улыбаемся, слыша подобные советы, парируя тем, что на реализацию всех этих методик попросту нет времени. Конечно, в этом наша главная ошибка – время есть всегда, просто мы неверно расставляем приоритеты.

Учитесь «переключаться»

Каждый человек, при желании, сможет «переключиться» одного события на другое. Как уже подчеркивалось, что это произойдет лишь тогда, когда действительно есть желание! Чтобы облегчить собственную жизнь, в первую очередь следует подумать над тем, как вы строите свой «внутренний диалог». Не допускайте пессимизма в своих мыслях, сознательно настраивайте себя на оптимистичный лад, подбадривайте, когда нужно и успокаивайте. Не корите себя, если что-то не получается!

Учитесь быть благодарными

Нередко по-настоящему мы начинаем ценить то, что имели, лишь тогда, когда лишаемся этого. Не допускайте, чтобы так произошло и с вами! Порою, мы игнорируем близких людей, не думая о том, что однажды они перестанут с нами общаться и их попросту не будет рядом. Однако если это все же происходит, мы пересматриваем свое отношение к ним, и начинаем сожалеть о каких-то своих деяниях. В ваших силах избежать этих сожалений. Научитесь благодарить дорогих людей словом и делом за то, что они присутствуют в вашей жизни.

Развивайся, не стой на месте

Если вам кажется, что жизнь совсем не радует вас по-настоящему приятными и счастливыми моментами, то возьмите эту задачу на себя! Будьте хозяином своей судьбы, и не ждите даров извне – добивайтесь желаемого. Когда вы начнете развитие в том или ином направлении, несомненно, в вашу жизнь будут вноситься изменения, и в ваших силах сделать так, чтобы эти изменения были положительными. Итак, в каких направлениях вы можете развиться, чтобы для вас в итоге это обернулось положительными результатами?

Спорт

Найдите время для занятий спортом. Даже если некоторые его виды вам противопоказаны, это вовсе не значит, что запрещено абсолютно все. Наверняка, есть такие дисциплины, в которых вы смогли бы развиваться. Что вы в итоге получите? Если вы займетесь построением своего тел действительно серьезно, то уже в довольно скором времени вы, как минимум, увидите улучшение в своей внешности. Согласитесь, что это не может не быть поводом для поднятия настроения. Также вы сможете обрести новых знакомых или просто повысить свой уровень знаний в направлении, в котором раньше не были сильны. Также не стоит забывать, что вас ждут не только внешние преображения, но и «внутренние». Попросту говоря, если вы все будете делать верно, так как советуют специалисты, то, наверняка, это прибавит вам здоровья, которое никогда лишним не бывает.

Хобби

Конечно, хобби может быть не только спортивным – вам под силу найти немало других занятий, которые окажут позитивное действие на ваше развитие, а следовательно – принесут вам новые поды для радости. Подумайте, чем бы хотели заниматься на самом деле, и не откладывайте эти планы напоследок. Если уже сейчас вы проявите интерес к тому, что вам

нравится, то не исключено, что уже через год, параллельно со своим основным родом деятельности, вы будете умелым фотографом, талантливым программистом, неординарным художником, активным сноубордистом, опытным путешественником или кем-либо еще! Многие думают, что вопрос: «Кем я хочу быть?» актуально задавать себе в школьные годы, и в юности воплощать эти представления в жизнь. Зачастую это совсем не так! Задайте этот вопрос себе прямо сейчас, и предпримите решительную попытку приблизиться к своей цели. Не лишайте себя шанса жить так, как вам хочется.

Вас беспокоит, что кто-то рассказывает о вас всякую хрень? То, одобряют ли друзья ваши поступки? Вы начали избегать конфликтов? Стали бесхребетным ничтожеством? Что ж, пришло время вам научиться на все забивать.

Я должен кое в чем признаться.

Почти всю свою жизнь – 31 год – я провел, слишком беспокоясь о том, как бы кого не обидеть, думая, достаточно ли я хорош, чтобы общаться с другими людьми и спрашивая себя, что эти самые люди думают обо мне.

И знаете что? С меня хватит. Это глупо, и это явно не идет мне на пользу. Все это превратило меня в боксерскую грушу – дерганую, вечно волнующуюся развалину. Более того, это превратило меня в того, кто не готов иметь собственные убеждения. В того, кто всегда остается посередине, не решаясь принять ни одно из мнений, чтобы, упаси Господи, никого не обидеть. Ну все. Больше этого не будет. Не сегодня.

Сегодня, дамы и господа, все будет совсем иначе.

Мы поговорим о лекарстве. О том, что необходимо нам, как воздух. Поговорим об истине.

Вас беспокоит, что кто-то рассказывает о вас всякую хрень? То, одобряют ли друзья ваши поступки? Вы начали избегать конфликтов? Стали бесхребетным ничтожеством?

Что ж, пришло время вам научиться на все забивать.

ФАКТ НОМЕР 1. Люди постоянно оценивают вас.

Да-да, и прямо сейчас – тоже. Некоторым людям вы совсем, совсем не нравитесь, и знаете что? Вы ничего с этим не сможете поделать. Как бы вы их не убеждали, не подлизывались к ним и не подстраивались под их интересы. Вообще-то тут скорее сработает противоположный подход – чем тверже вы будете стоять на своем, тем больше они вас будут уважать – пусть даже и нехотя.

Люди действительно уважают тех, кто умеет провести черту и сказать всем вокруг: «Не переступайте ее, а то будет плохо». Кое-кому подобное может не понравиться, ну и что с того? Скорее всего, вы бы не понравились им в любом случае, так к чему стараться угодить людям, которым на вас, в общем-то, плевать?

Вот так. Но кроме обычных людей есть еще и тролли из интернета. И это уже совсем другой коленкор.

Забить на обычных людей довольно просто – даже если они рассказывают за вашей спиной всякие гадости о вас, вы все равно этого не услышите, так к чему тогда беспокоиться? Но во всемирной паутине интернета все совсем иначе – вы видите эти гадости. Более того, они могут на вас подействовать, ведь те, кто их рассказывает, знают, что у вас есть свои пунктики, кое в чем вы можете оказаться смешны, ну и так далее. Но основная проблема анонимных интернет-ненавистников в том, что они пробуждают вашего внутреннего параноика, втайне считающего, что вас все ненавидят.

К счастью, на самом деле это не так. Правда в том, что большей части людей плевать даже на то, что вы существуете. Примите эту истину, друзья мои, ибо она освобождает. Мир огромен, а вы в нем – всего лишь песчинка, и потому можете делать все, что вам заблагорассудится, а тех, кому это не понравится, послать к чертовой бабушке.

ФАКТ НОМЕР 2. Вам вовсе не нужно, чтобы все вас любили.

Да, я знаю, на первый взгляд эта идея может показаться бредовой, но на самом деле она очень крута, и к ней легко привыкнуть. Кстати, вот вам еще одна: хотя большая часть людей даже не знает о вашем существовании, а кое-кто корчит из себя судью, оценивающего каждое ваше действие – вам-то не все ли равно?

Возможно, вы еще не поняли, насколько подобная мысль освобождает, но вы непременно поймете. Ну, к примеру, с этого – знаете, что происходит, когда кто-то вас не любит? Ровным счетом ничего. Мир не обрывает свое существование. Ваши ненавистники не стоят у вас за спиной с топорами. И вообще, чем полнее вы будете их игнорировать и просто заниматься своими делами, тем лучше для вас.

Вы слышали пословицу «Лучшая месть – это счастливая жизнь»? В общем, она правдива, но она – лишь часть целого. Да, счастливая жизнь – это отлично, но разве можно прожить жизнь счастливо, постоянно думая о недоброжелателях и их черных помыслах. Просто делайте, что хотите, и идите по жизни дальше.

В общем, для того, чтобы прожить счастливую жизнь, сперва нужно просто-напросто на многое забить. Без этого ничего не выйдет. Потому-то вы и должны начать этим заниматься прямо сейчас.

ФАКТ НОМЕР 3. Важны лишь те люди, которым не все равно.

Итак, мы приняли тот факт, что большая часть людей даже не знают о вашем существовании, а ваших недоброжелателей, в сущности, немного, и на них можно просто забить. Супер. А теперь вы должны понять, что люди, которым не все равно, люди, для которых вы очень важны – единственные, которым стоит уделять внимание.

Странная штука – личные отношения. Как только они у нас появляются (будь то семья, супруг/супруга, близкие друзья, ну и так далее), мы очень быстро начинаем принимать этих людей как должное, и вместо того, чтобы уделять время им, начинаем заниматься распушиванием своего хвоста перед незнакомцами – к примеру, начальником. А потом, когда нам таки удается его впечатлить, мы начинаем воспринимать и эти отношения как должное, и этот цикл продолжается бесконечно – бесконечный цикл апатии. Такое впечатление, что мы всегда предпочтем впечатлять и очаровывать что-то новое заботе о том, что у нас уже есть.

Но эти люди – возможно, лучшее, что у вас есть. Они понимают вас, понимаю вашу миссию и ваши стремления. Рядом с ними вам лучше, чем где-либо еще, вы можете вместе с ними погрустить, посмеяться, или же просто побыть собою. Они помогают вам расслабиться, вспомнить, что на свете еще есть те, которым не все равно. Они очень важны для вас. Так уделяйте же им внимание.

ФАКТ НОМЕР 4. Те, кто умеет забить на все, меняют мир вокруг себя. Остальные этого не делают.

Я тут почитываю одну хреновую книженцию от Стивена Кинга под названием «Долгая прогулка». Она о соревновании, в котором люди просто идут вперед без сна и остановки, а если они остановятся, их просто убивают (вообще такая хрень происходут у него в каждой книге – «Это клоун, но он убивает!», «Это машина, но она убивает!», ну и так далее)

Я считаю, сюжет этой книги – своего рода метафора для войны, но еще он очень даже неплохо передает саму сущность настойчивости. Чтобы оставить что-то позади и двигаться вперед, всего лишь нужно понять, что та преграда, что встала на вашем пути, не так уж и страшна, и ее вполне можно преодолеть. И эта истина не меняется никогда – вне зависимости, бежите ли вы марафон или хотите слетать на Марс.

Если вы избавитесь от маловажных дел и вещей, если вы выбросите все это из вашего разума и сосредоточитесь на том, что действительно нужно делать, если вы поймете, что ваше время ограничено и возьметесь за работу прямо здесь и сейчас – лишь тогда вы сможете пересечь финишную черту. А иначе вам придется жить в жизни, которая вам, в общем-то, даже не интересна.

Примечание: Научитесь проще относиться к ошибкам и безвестности. Да, прямо сейчас вы можете переживать не лучшую полосу в своей жизни, чувствовать себя одиноким, или и вовсе лузером. Все мы были в подобном положении. Однако для вас пришло время узнать, что подобные чувства вполне обычны, и что их испытывали даже самые успешные и счастливые люди в мире. Они смогли их преодолеть – и вы тоже сможете.

Всевидящее око

Хотите кое-что узнать? Это вообще не касается других людей. Это касается лишь вас.

Недавно мне довелось пообщаться с Джонатаном Филдсом о допустимости использования ругательств (и вообще «правильных названий некоторых вещей») в блогах. Мы общались по Скайпу, и я подметил момент, когда он хотел выматериться, но вовремя остановился. Это выглядело просто потрясающе. Вот я и спросил у него: «Ты ведь тоже это почувствовал, да»?

У каждого из нас есть внутренне око-цензор. Оно никогда не закрывается и всегда следит за нами. Оно медленно и кропотливо создавалось в нашем сознании обществом, семьей и друзьями, и она постоянно следит за нашим поведением. Если вы с ним вместе уже давно, скорее всего, вы уже начали верить, что это око и есть вы, и что вы просто «вежливый человек». Ну, или еще как-то попытались это объяснить.

Но это око – вовсе не вы. Это тюрьма, клетка, в которой вы сидите совершенно добровольно. Ее стены крепки, потому что вы их такими сделали.

Но знаете, в чем его прелесть? Да в том, что оно ничегошеньки не может вам сделать, даже если хочет. Это просто око. Оно может только смотреть. А совершать поступки можете вы, и только вы.

Итак – как вернуть себе самоуважение за пять простых шагов.

ШАГ 1. Сделайте что-нибудь такое, что вас смущает.

Мы с моей девушкой много ходим пешком, и потому купили себе по паре ботинок Vibram Fivefingers. Вы их вообще видели? Они очень полезны для ваших коленей, и в них вы точно не натрете мозолей, но внешний вид у нах совершенно уродский. Вчера я одел их под костюм с галстуком-бабочкой, который обычно надеваю на Пасху. И выглядел полным психом.

Как я уже писал в начале этой статьи, чужие осуждающие взгляды и слова могут меня изрядно расстроить – да подобное многих расстраивает, только не все это признают. Но когда я шел по городу в моем клоунском наряде, никто на меня даже не взглянул. Всем было пофигу, а если кто-то и смотрел на меня удивленным взглядом, он просто шел дальше. А через пару минут, скорее всего, и вовсе обо мне забывал.

Попробуйте – это вам ничего не будет стоит. Найдите свои внутренние фильтры и сломайте их, один за другим. Посмотрите, как общество, словно океан, сглаживает все волны, которые вы делаете, барахтаясь в нем, пока то, что вы делаете, вовсе не изгладится из его памяти или не станет допустимым. Так что – за работу!

ШАГ 2. Примите свою неловкость – или сделайте с ней что-то.

Известный факт – часто журналисты, берущие интервью, получают свой лучший материал, просто молча сидя и позволяя тишине выдавливать из политика или знаменитости нужные им слова.

Да, тишина может вас нервировать. Лично меня она нервирует до сих пор. Но я работаю над этим, и теперь знаю, что лучше уж молчать, чем пытаться заполнить тишину болтовней. Впрочем, это всего один вид неловкости, и с этим видом довольно просто сжиться, либо же перебороть его.

Другой вид социальной неловкости – это когда вы делаете что-то не то (или вам делают какую-то гадость), но не находите в себе сил сказать об этом. Жизнь преподала мне парочку серьезных уроков, связанных с подобным, из которых я вынес знание того, что лучше уж рассказать неприятную правду, чем пытаться вовсе избежать этого разговора.

Мне рассказывали, что правило Клинтона по зарабатыванию уважения в политической сфере было таким: если кто-то тебя толкнул, толкни его в ответ вдвое сильнее. Это ясно и понятно, это не пассивное сопротивление, и это придает вам уверенности в себе. Это куда лучше неловкости. Попробуйте!

ШАГ 3. Не дайте загнать себя в рамки.

Видео, приведенное чуть выше, было снято в 1970, сразу после того, как Фронт освобождения Квебека убил министра Пьера Лапорте, а его тело засунули в багажник автомобиля. Фраза Трудо «Просто смотрите на меня» стала одной из самых знаменитых в политической истории Канады. Журналисты пытаются загнать его в рамки, заставив выбрать перед камерой между полицейским государством, славящим во главу угла безопасность и свободным гражданским обществом, но Трудо отказывается плясать под их дудку.

Да, в Либеральной партии Канады больше нет таких людей, как Трудо, но для нас надежда еще есть. Идите туда, куда вам захочется. Не соглашайтесь на навязанные вам извне варианты. Не позволяйте людям указывать, как вам жить. А еще – не слушайте свое внутреннее око.

ШАГ 4. Говорите правду.

Нет, вам не нужно быть полной задницей, но что миру уж точно не нужно – это еще один постоянно избегающий конфликтов пассивный мямля. Ему не нужен еще один человечек, который делает «как все». «Статус кво» прекрасно обходится и без вас, так что если видите, что-то, что вам совсем не нравится, почему бы об этом не сказать? В каких угодно выражениях?

И не пытайтесь быть дипломатом. Сказать правду – это сказать правду, такой, какой вы ее понимаете, а не пытаться перед этим подсластить горькую пилюлю.

ШАГ 5. Начните новую жизнь.

Недаром этот шаг – последний, так как вам до него не добраться, не пройдя сперва все остальные, но раз вы уже здесь, то вы спокойной можете начинать исследовать открывшийся вам новый мир – тот, в котором вы можете делать все, что угодно, если только это не вредит окружающим по-настоящему. Хотите залезть в старое заброшенное здание? Не вопрос, если вы к этому готовы (и к тому, что за этим воспоследует). Хотите, чтобы вас связала и отхлестала кнутом строгая «госпожа»? Никаких проблем, только не переусердствуйте.

И как только вы встанете на этот путь, вы начнете с удивлением понимать, что практически все вокруг способны понять те странные вещи, что вы делаете. Более того, это делает вас необычным и интересным человеком, достойным того, чтобы уделить ему внимание – а вашим планам мирового господства (если они у вас есть) только того и надо.

Но ничто из этого просто не сможет произойти, пока вы не поймете, что за вами следит незримое око, и не научитесь забивать на него. Это – один из самых серьезных актов самоконтроля, который придает вам уверенности и делает сильнее.

Верните себе самоуважение. Сегодня. Сейчас. Наденьте что-то уродское. Сделайте какую-нибудь глупость. Скажите кому-то правду.

И забейте, наконец, на все ненужное.

Забить на все и жить спокойно, вам помогут следующие советы.

Принять проблему – значит начать движение в сторону её решения. Факт того, что Вы сейчас читаете эту статью говорит сам за себя – Вы осознаете, что грузитесь больше, чем следует. Гораздо больше, чем следует. Попробуем разобраться. Если вы находитесь прян на грани, и у вас уже нет сил, то следующий совет поможет вам структурировать все ваши мысли по полочкам и упорядочит свои дальнейшие действия.

1. Возьмите лист бумаги и запишите все, что Вас беспокоит, по пунктам.

Не бойтесь!

Будьте честны с собой. Это важно!

Скажите себе: Да! Я испытываю гнев (неуверенность, страх, обиду, сомнение). У меня много дел, которые я хочу закрыть в скором времени. Желательно все записывать от самого серьезного к самому пустяковому.

1. Далее подумайте о способах разрешения каждой из обозначенных проблем. Непременно запишите все свои мысли.

Замечательно!

Теперь у Вас есть схема по решению Ваших проблем, которую создали Вы сами. Почему бы Вам не начать претворять её в жизнь? Ведь ответы есть, они готовы и, скорее всего, просты. Если некоторые задачи остались без решения, поймайте себя на мысли: есть ли смысл о них тревожится, исправит ли это ситуацию? А может они не такие уж и важные и их можно сделать позже?

1. Осознайте это!

Метод через принятие и осознание проблемы, описанный выше, очень эффективен в вопросах снятия беспокойства, решения внутренних противоречий, избавления от нежелательных мыслей.

Тем не менее, решение текущих проблем не защитит Вас от придумывания новых. Вам важно научиться не просто уметь выходить из состояния загруженности мозга, а не заходить в него вовсе . Умение «забить» – это искусство, о котором мы поговорим дальше.

«Почему ты беспокоишься о том, что о тебе подумают те, кто не играет в твоей жизни никакой роли?»

Валерия : Именно этот вопрос мне однажды задал мой друг-психолог. Меня, тогда еще переживающую по поводу мнения начальника, коллег, посетителей, мимо пролетающих мух, данное высказывание поставило в тупик. Я замолчала и призадумалась. И, знаете, я до сих пор не могу ответить, почему же меня так беспокоило чужое обо мне мнение. Зачем я тратила свои жизненные силы, стараясь угодить каждому?

Мир и мы в нем неслучайно созданы такими многогранными. У каждого есть свое мнение, отношение к вещам, вкусы. Вряд ли на планете найдется хотя бы один человек, который был полной копией вас, с теми же вкусами, взглядами на жизнь и будущее, с теми же стремлениями и жизненными позициями. Даже близнецы в этих вопросам имеют различное мнение.

Люди никогда не будут довольны Вами всем своим семимиллиардным составом. Будьте Вы хоть миллион раз совершенны, умны и красивы, уверяю: найдутся те, кого и это будет раздражать. Так стоит ли тратить время, силы и энергию на то, чтобы стараться быть таким, каким Вас хотят видеть?

Помните : меняя себя под предпочтения всех подряд, Вы теряете уникальность и индивидуальность. Другими словами, Вы теряете себя.

Ценно мнение лишь тех, кто действительно важен для Вас в жизни. Это семья, любимые и самые близкие люди. Но ведь именно они, как правило, не стремятся нас менять, потому что любят нас теми, кто мы есть.

Что касается посторонних, прохожих, коллег и начальников, то им, по большому счету, нет до Вас никакого дела. Люди живут для себя. Поэтому, все Ваши попытки доказать кому-то, что Вы такой, а не какой-то другой бессмысленные. Осознание этого очень упрощает жизнь. Также помните, что Вы живете не для них, а для того, чтобы стать и быть счастливым и легким, радоваться всему, что Вас окружает и быть наполненным радостью и силами.

Очень часто, когда человек приходит к такому пониманию и перестает думать о мнении других, к нему начинают присматриваться и замечать, одобрять его действия и поступки. А ведь в этот момент человеку уже абсолютно все равно, что другие скажут, главное внутреннее удовлетворение от жизни!

Просто живите. Живите просто. Учимся быть проще

Люди, не умеющие «забивать» на ненужное, забивая свою голову лишним, сильно усложняют свое пребывание на планете. На все забить и жить спокойно помогут несколько простых шагов, которые упростят жизнь, сделают её приятнее и позволят не обращать внимания на мелочи.

Шаг 1. Отпустите ожидания

Луиза Хей, автор книг о радостном восприятии жизни и здоровье, дала совет своим читателям: «Попробуйте одобрять в себе все в течение одного дня и посмотрите, что из этого выйдет». Перестаньте анализировать себя, ждать чьего-то ответа, вывода или вердикта, никого не оценивайте. Просто примите реальность такой, какая она есть. Побудьте чуточку проще.

Шаг 2. Живите сегодняшним днем

Освободите себя от груза мыслей и ожиданий. Вчерашний день уже миновал – забудьте о нем. Завтра еще не наступило – Вы подумаете о событиях грядущего дня тогда, когда настанет их время. У Вас есть только сегодня, не растрачивайте его, погружаясь в переживания прошлого и ожидания будущего . Посмотрите, как красиво падает снег. Послушайте любимую музыку. Насладитесь вкусом мороженого или только что сваренного кофе. Посмотрите на все через призму радости. Не лишайте себя выходной, не заполняйте их работой. Побудьте наедине с собой или со своей семьей. Оставьте все дела до понедельника!

Шаг 3. Превозмогая страх

Существует очень мудрая цитата: «Наши сомнения – наши предатели. Они заставляют нас терять то, что мы, возможно, выиграли бы, если бы не побоялись попробовать».

Вы только вдумайтесь в эти слова! Очень глубокая и ценная мысль!

Есть много причин для ненужного волнения, переживаний. Исток их всех – банальный страх. Страх остаться ни с чем, страх одиночества, страх неправильного решения. Именно поэтому мы не увольняемся с нелюбимой работы, не «забиваем» на чужое мнение, не говорим другим: «нет», не говорим себе: «да».

Большинство из наших страхов – не более чем навязанный обществом, фантазией стереотип мышления. На самом деле, большинство ситуаций не требуют беспокойства. Они – всего лишь выдумка. Они существуют только в Вашей голове.

Самое верное решение данной проблемы: руководствоваться внутренним голосом, зовом души, не думая о всяких «если». «Сердце никогда не скажет делать плохо» , -мотивирующие и грамотные слова.

Не думайте о проигрышах. Недаром говорят: «Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть» . Более того, наши ошибки – наши лучшие учителя, ведь они формируют нашу личность, делают нас мудрее, а часто — лучше.

Шаг 4. Переоценка ценностей

На минуту представьте, сколько времени в день Вы тратите на обдумывание всякого ненужного мысленного мусора. А теперь подумайте, как бы Вы могли потратить это время, если бы занялись чем-то действительно полезным и продуктивным. Не хочу Вас расстраивать, но бытует мнение, и оно верное, что человеку, которому действительно есть, чем заняться не до посторонних мелких мыслей. Его мозг полностью занят серьезными делами. Так, может быть, пора взять себя в руки и подумать о глобальном? Займитесь развитием своего ума и тела, начните воспитывать в себе уверенность и силу. Становясь лучше, Вы отпустите необходимость тревожиться по мелочам. Вам просто будет не до этого.

Подумайте о том, что действительно важно. Отделите зерна от плевел.

Шаг 5. Через расслабление к решению проблемы

Потребность мозга «цепляться» — это вредная привычка. Вы, быть может, даже осознаете, что можно «забить» и не «париться», но все равно прокручивайте нежелательные мысли в своей светлой голове. От этого можно и нужно избавиться. Для начала – расслабьтесь. Постоянное напряжение – прекрасная почва для развития вредных дум. Спорт и йога помогут Вам совладать с эмоциями. Постарайтесь замечать момент, когда Вы начинаете «грузиться». Когда Вы его «поймаете», не дайте нежелательной мысли распространиться по Вашему мозгу – пресеките ее. Резко переключите внимание на что-то другое, не разрешайте мозгу додумывать, просто отметьте её и продолжайте заниматься своими делами. Эта практика очень эффективна. Сложно только сначала. Позже это входит в новую, полезную привычку – не забивать голову глупостями.

Осознание этих простым приемом упростит вам жизни в стократно! Умению абстрагироваться от мнения окружающих важно не только научиться, но и воспитать это в своих детях.

Смейтесь!

Забить на все и радоваться жизни помогает смех и позитивный настрой. Многие из нас страшатся конфуза, неправильно сказанных слов или глупых действий. Самоанализ забирает у нас столько энергии, что, собрав и пустив ее в нужное русло, можно было бы осветить небольшой город. Самые сильные и внутренне цельные люди обладают уникальным умением. Они могут и рады посмеяться над собой. Зачем «грузиться», если можно улыбнуться и пойти дальше?

Иногда поражает, как люди годами рассказывают про какой-то случай, произошедший с ними много лет назад. Каждый раз эти рассказы эмоциональны. Так и хочется сказать, «да забей ты уже на это!».

Ну так и вы, забейте уже на то, что вас беспокоит! Как поется в песне «Было, было, было, но прошло».

Забыли! Забили! Проехали!:)

Будьте честными

Если вы «грузитесь» понапрасну, то подумайте, а что это беспокойство вам принесет? Да, ничего! Так зачем оно вам нужно? Зачем тратить на это время? Вы так скучно живете что ли, что позволяете всякому «хламу» оседать у себя в голове?!

Зачастую мы боимся признаться себе в том, чего мы действительно хотим. Думая об осуждениях, ошибках, мы поселяем в голове и душе огромный груз сомнений, который не дает нам покоя.

Мы «грузимся» мыслями о том, как поступить правильно, что сказать, ответить.

Ответ прост: говорить и поступать нужно честно .

Быть честным – всегда правильно. Не бояться сказать правду (себе, в первую очередь!) – выбор сильных и мудрых людей.

Отпустите лишние мысли, останьтесь наедине с самим собой и ответьте на вопрос: а чего хочу именно я ? И действуйте в заданном направлении. Не бойтесь сменить работу, постоять за свои права и защитить себя, дав отпор обидчику.

Многие из нас мучаются чувством вины из-за упущенных возможностей, допущенных ошибок. Но это опыт. А за него можно испытывать только благодарность, ведь он строит нашу личность.

Простите себе все свои недоразумения. Простите окружающих Вас людей за те негативные эмоции, которые они Вам доставили. Все это давно в прошлом, уроки усвоены, ошибки исправлены. Впереди новые возможности и шансы, не лишайтесь их, копаясь в «грязном белье» прошлого.

Расчистив свои мысли, Вы освободите пространство для действительно важных вещей, которые будут радовать Вас, ведь они Вами желанны.

Заменяем навязчивые мысли на позитивные

Как ни крути, но любая, даже самая неприятная ситуация, имеет свои положительные стороны. Давайте посмотрим, как можно превратить навязчивые мысли в позитивные.

Навязчивая мысль-беспокойство	Замещающая мысль с ноткой позитива
Я допустил(а) ошибку в работе.	Эта ошибка позволила мне научиться её исправлять. Эта ситуация помогла мне избегать подобного в будущем.
Меня беспокоит мнение моего начальника о качестве моей работы.	Я – старательный, трудолюбивый, исполнительный сотрудник. Я стараюсь делать свою работу максимально тщательно. Мое руководство это видит. Мне не о чем беспокоиться.
Вдруг люди не одобрят мою деятельность.	Я люблю свое дело. Оно приносит мне удовольствие. Я чувствую себя комфортно, занимаясь этим, а это важнее их мнения.
Что обо мне подумают люди.	Я хочу сосредоточиться на своем внутреннем комфорте и счастье, на мнении людей, которых я люблю.
Я виню себя за упущенные возможности.	Вокруг меня много новых, прекрасных возможностей, которые я использую с толком и расстановкой.

Итоги

Итак, как же все-таки на все «забить»:

1. Осознание проблемы – обязательный шаг для ее решения, 70% успеха. Признайтесь себе в том, что Ваша жизнь может стать проще и приятнее без негативных мыслей, и она такой станет. Разрешите себе думать только о важном.
2. Забудьте о чужом мнении . Людей много – мнения разные. Это неважно. Важно быть любимым и любящих в глазах тех, кто зажигает огонь Вашего сердца. Все остальные – лишь попутчики.
3. Будь проще . Быть простым – не значит быть примитивным. Быть простым – значит уметь не усложнять жизнь там, где она не требует заморочек.
4. Наполните свою жизнь радостью . Смейтесь над собой, над ситуациями, и Жизнь принесет Вам радость.
5. Будьте честны и искренни . Это избавит Вас от нежелательной потребности выдумывать что-то или искать причины, что, в свою очередь, сделает жизнь легче и приятнее.

Помните, что Ваша жизнь здесь и сейчас, и только Вам решать, какой она будет. Нужны ли Вам мысли, которые ничего, кроме дискомфорта не доставляют? Да и вообще кому они нужны? Улыбнитесь и войдите в новый день счастливым и не отягощенным лишним мысленным грузом.

ЧУЖОЕ МНЕНИЕ / Как не зависеть от мнения окружающих

Как начать жить для себя? 7 вдохновляющих идей

Так хочется использовать каждую минуту жизни с пользой, не жалея о содеянном. Вечная гонка за мнимым богатством и признанием забирает все силы для истинных ценностей. Как начать жить, не ограждая себя отрезками времени? Почему судьба вознаграждает тех, кто желает работать над собой? Как жить в удовольствие уже с завтрашнего дня и не остановиться на начатом? Долой постоянные отговорки! Настало время быть правдивым с самим собой и расставить все на свои места. Достаточно прочитать статью, и вы больше не будете жертвой обстоятельств в чужих руках.

Упускать реальную возможность жить, а не концентрироваться на прожитом или предстоящем — такую ошибку допускают многие. Стоит на миг задуматься: «Живу ли я так, как по-настоящему хочу?». Почему всегда было трудно уделить внимание самому важному, независимо от мнения окружающих? Оставаться допоздна на работе и выполнять чьи-то поручения, ходить на прогулку со знакомым, лишь бы он не обиделся — примеров масса! Работать на благо окружающих, а затем винить весь мир в отсутствии времена на самого себя — такая ситуация знакома многим. Важно выяснить, как начать жить для себя прямо с этого момента!

Мнение окружающих об успехах и неудачах строит восприятие мира личностью. Тогда как принимать собственные решения? Никто другой не может знать, что ему необходимо, как сам человек. Общество накладывает свой отпечаток на мировоззрение, но действительно ли так считает сам человек? Последнее слово всегда должно оставаться за героем, а не окружающими персонажами.

Как поступают свободные люди? Они прислушиваются (подчеркнем это слово) к советам знающих, опытных людей, но действуют по собственной инициативе. Если коллега сказал, что он опоздал на работу и ему за это ничего не было — не стоит рассчитывать на случайность. Когда друг, который занимается экономикой, говорит о возможном повышении цен — тогда стоит подумать об инвестировании средств. Важно оградить дурное влияние других, а фильтровать только хорошие советы.

1. Не стремится к навязанной красоте.

Навязанная красота стирает рамки человеческого начала. Везде говорят о том, что модно, как получить тысячи подписчиков в Инстаграм, как стать похожим на идеального парня или девушку. Стоит уделять внимание естественным способам поддерживать себя: спорт, здоровое питание, отсутствие постоянных нервов.

Пройти тест на самооценку

2. Уделять внимание моральным ценностям.

Сейчас каждый квадратный сантиметр мира пропитан материальными ценностями, а стоит уделить внимание моральным! Жить в большом доме может казаться адом, если муж тиран или брендовая одежда не скроет чрезмерно полного тела.

Покупка путевки — способ увидеть другую страну и расширить горизонты. Благотворительность — это способ помочь окружающим, а не прихоть богатых и знаменитых! Чем легче отношение к деньгам, тем легче становится на душе. Каждый день можно вставать в приподнятом настроении, если ставить в первенство достижение целей, а не заработок!

3. Заниматься тем, что приносит удовольствие.

Как жить в свое удовольствие, если работа является тяжелым испытанием? Работа без отпуска, дополнительное задание в час ночи — где логика? Наибольшей продуктивности мы достигаем, когда достаточно уделили времени отдыху. Человек, прилетевший с Турции, придет на работу в приподнятом духе и будет стремиться снова пойти в отпуск. Для этого он будет усердно работать.

В мире столько примеров, когда люди меняют старую работу на ту, о которой давно мечтали. Такая занятость может приносить меньше денег, но дарить большую свободу, что сейчас особенно ценится! Нет сил больше находится в этом офисе? Можно найти подвижную работу! Хочется больше времени уделять семье? Почему бы не найти удаленную работу в Интернете!

4. Не принимать все близко к сердцу.

Как начать жить для себя, если вечно найдутся умники, которые не признают твое мнение? Во-первых, научиться не говорить им о своих планах. Во-вторых, без лишних слов идти по намеченному плану. Для каждого мир находится под разным углом. Если кто-то хочет вырваться из несчастья, то кто-то в нем находится по уши и не желает выбираться. Важно понимать свои настоящие чувства и не гнаться за чужим мнением!

Следует избегать людей, которые любят делать наставления другим, заставляют почувствовать вину, когда ее не существует. Если подруга постоянно говорит о достижениях своего парня и не желает общаться на другие темы — ее трудно переубедить и просто незачем! Друг давит на жалость и постоянно просит одолжить средства —больше не допускать манипуляций над собой!

Пройти тест на эмпатию

5. Уделять внимание собственным целям.

Как начать жить для себя, когда мечты просто нет или над ней попросту не работают? Жить — означает наполнять каждый день смыслом. Целостность нам дарят цели, которые должны прогрессировать, а не деградировать. Нередко детям навязывают мнения родители, что перерастает во взрослую жизнь. Страдание от обучения не на ту специальность, работа не в любимом месте, общение с неприятными людьми — подобное притягивает негатив.

Если жизнь наполнена тяжестью, тогда стоит избавиться от навязанных желаний. Потребности человека можно разделить на «собственные» и «чужие». Важно спросить себя: «Я живу чужой мечтой или своей собственной?». Как только человек убедиться, что он стремится к собственным целям, но не навязанным со стороны — начать жить станет проще.

6. Найти свой круг общения.

Круг общения редко ограничивается родителями и преподавателями. Так хочется рассказать тайну давнему знакомому или сказать правду другу. Человек сам наполняет свою «телефонную книгу» контактами, с которым он хочет связываться. Но не всегда стоит считать Алексея другом, а Ирину подругой.

Не нужно пытаться удерживать кого-то, если все не складывается. Старые связи могут только тянуть на дно и мешать жить. Открытые, позитивно настроенные люди притягивают к себе как подобных, так и отрицательных персонажей. Важно не допускать управления собой через чужие интересы или стремится угодить кому-то.

7. Перемены — лучший способ к успеху.

Стабильность — именно этим мотивируют люди, когда не хотят двигаться вперед. Есть постоянная работа и не важно, что она постоянно нервирует! Есть подруга, которая вечно врет, но есть страх ее потерять. Зачем осознавать потерю драгоценных нескольких лет, прожитых в несчастье? Как начать жить для себя? Исполнять свое предназначение! Для этого нужно не стремится отвечать представлениям других, а стремится к самореализации. Офисный клерк, который стал заниматься серфингом и преподавать его — человек найдет применение своему внутреннему таланту!

Вы молодцы, что дочитали статью до конца. Здесь вы узнали, как начать жить своей жизнью, применяя элементарные советы. Не думайте прошлым и будущим — создавайте собственное сегодня, где вы полны энергии к переменам. Мир настолько прекрасен, что глупо ограждать себя чужими интересами. Удачи вам в самореализации на пути к личному счастью!

Пройти тест на тип личности

Как жить своей жизнью и стать ее хозяином?

Думаете, что жить своей жизнью мешают обстоятельства? Вы не одиноки. Мы настолько привыкли полагаться на автопилот, что не пытаемся взять управление на себя. Как избавиться от синдрома жертвы? Как перестать проживать безрадостную жизнь? Можно ли сделать так, чтобы мечты начали сбываться? Самое время взять штурвал в свои руки. Тогда не обстоятельства, а вы лично начнете рулить вашей судьбой.

Кто такой хозяин своей жизни?

Хозяин жизни — это тот, кто осознает свои желания, цели, глубинные ценности и живет в соответствии с ними. Он знает: все, что он имеет сейчас – результат его собственного выбора и решений, а не внешних обстоятельств. Хозяин своей судьбы принимает ответственность за свою жизнь и осознает последствия своих поступков.

Хозяин своей жизни — это НЕ: не самовлюбленный эгоист, не человеконенавистник, не мизантроп, не жертва генотипа, воспитания и места рождения. Он живет в самостоятельно созданной реальности, но при этом он уважает чужие желания, умеет согласовывать свои поступки с окружающими. И когда уступает в чем-то, делает это по собственной воле, а не по принуждению.

Как стать хозяином своей жизни?

Почувствовать себя хозяином своей жизни — значит настроиться на ежедневный труд по управлению сложной и рискованной компанией – своей судьбой.

1. Понять, что выпустили руль из рук.

Не знаете, чего хотите? Чаще испытываете горечь и тоску, вместо радости? Во всех неудачах вините кого-то другого? Значит, проблема все же существует. Просто иногда нужно уметь посмотреть на себя со стороны. Определить, насколько вы владеете ситуацией, поможет список вопросов.

Когда описываете события своей жизни, часто используете фразы:

• «я должен (вынужден)»;
• «у меня нет выбора (выхода)»;
• «живу для других»;
• «это не моя вина»;
• «я не в состоянии что-то изменить»;
• «что я могу еще сделать»?

Вы постоянно нарушаете свои планы, потому что в жизнь вмешиваются чужие?

Считаете себя жертвой обстоятельств, чужого умысла, заложником ситуации, происхождения, окружения?

Вас бросает в дрожь от мысли, что через десять лет жизнь останется прежней?

Если вы слишком часто отвечаете «да», вы действительно надели костюм жертвы. Жертвы не владеют собой, они подчиняются другим. Но на самом деле жертвой быть выгодно: вас жалеют, опекают, балуют. В этом непросто признаться. Поймете, какую выгоду получаете в этой ситуации, можно будет действовать дальше.

Пройти тест: Шкала самоуважения

2. Осознать выгоды в положении жертвы.

Многие мечтают рулить своей судьбой только на словах. На деле – имеют сотню заготовок, отговорок и сценариев на все случаи жизни только бы этого не случилось. Знакомо?

• Взрослые дети годами живут с родителями, ругаются, но продолжают так жить.
• Подчиненный работает за мизерную зарплату, терпит претензии, но не увольняется.
• Жена страдает от пьянства мужа, но не разводится.
• Мужчина годами планирует открыть свое дело, но экономическая ситуация в стране все не улучшается.

Если спросить этих людей, почему они терпят неприятные ситуации (иногда десятилетиями), у каждого найдется свое логичное объяснение. С одной стороны они страдают. С другой, это выгодная позиция для оправдания ничегонеделания. Перекладывать ответственность за собственную жизнь – позиция жертвы. И пока есть выгода – свое, небольшое, дурно пахнущее, но родное болотце, засасывает и одновременно защищает. Причина – в стабильности, в относительной, но зоне комфорта.

3. Выйти из зоны комфорта.

Находясь в зоне комфорта, мы страдаем, но постепенно приспосабливаемся к неприятным условиям.  Со временем адаптируемся настолько, что уже не хотим покидать свое болото. По этому поводу хочется сказать: «не так страшен черт, как его малюют». Не так страшны последствия выхода из зоны комфорта, как мы себя накручиваем. Иногда поступок, обдуманный и взвешенный годами, совершается мизерным количеством усилий. В итоге стыдно за самого себя.

Пока вы не начнете управлять своей жизнью, ею будут управлять другие. Да, возможно придется ужаться, пересесть на общественный транспорт, с кем-то поссориться, испытать дискомфорт, ощутить непонимание или осуждение со стороны других. Зато когда вы возьмете ситуацию в свои руки, вы начнете хорошо разбираться в своей и чужой жизни, избавитесь от стрессов или научитесь с ними справляться. Как результат — привнесете гармонию в упорядоченную жизнь.

При выходе из зоны есть еще одна неприятная, но важная сторона. Это постоянная работа над собой: постановка целей, достижения, падения и разочарования. Так вот, когда вы начнете действовать по своему собственному плану, сразу придется расстаться с иллюзиями о себе, любимом.

Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель

4. Расстаться с иллюзиями.

Сопротивление родных – обязательная часть вашего преображения. Ведь до этого вы были таким «удобным» ребенком, родителем, сотрудником, супругом. А теперь вдруг начинаете бунтовать. Окружающие это вряд ли стерпят. Они будут убеждать, давить, давать советы, возмущаться, настаивать, брать слезами или болезнями (часто вымышленными), угрожать и делать все что угодно, лишь бы вы стали прежним. Будете ждать с позиции жертвы – никогда не накопите силу.

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Когда мы ищем одобрения окружающих, мы попадаем в психологическую ловушку. Вроде бы хотим измениться, но ждем разрешения от других. В итоге — ничего не делаем, но снова находим оправдания. Без четкого осознания собственных желаний и целей противостоять такой массированной атаке очень сложно, но реально. Особенно если смотреть на это как на очередную проверку на прочность.

Сопротивление окружающих – только половина дела. Роль хозяина способна отрезвить пощечиной и пониманием того, что:

• вы мало зарабатываете не потому, что образование устарело, профессия малоденежная, начальник тиран, а потому что вы и пальцем для этого не пошевелили;
• отношения не складываются не потому, что «все мужики козлы», а «все бабы – стервы», а потому что вы подсознательно находите партнеров-манипуляторов и позволяете так с собой поступать;
• фигура или внешность далеки от идеала, не потому что кость широкая, генетика такая или нет денег на дорогие продукты, а потому что вы со своим телом обращаетесь паршиво;
• у других машина (дом, дача, отпуск) лучше не потому, что они баловни судьбы, а потому, что заплатили свою цену за высокое качество жизни;
• дети друзей умнее, не потому, что они просто умные, а потому, что родители ними занимались и вкладывались в образование.

Чтобы не свернуть с пути в самом начале, стоит помнить: идея взять на себя ответственность за свою жизнь – переходный этап. Пробуйте и еще раз пробуйте. Постепенно вы почувствуете, что изменились и получите реальный приз – проживание своей, а не чужой жизни.

Что такое жить своей жизнью?

Жить своей жизнью – значит почувствовать себя немножечко волшебником. Это – создать свой собственный мир, взять ситуацию в свои руки, научиться прощать, стать более гибким и мудрым, меняться самому, менять жизнь свою и окружающих.

Чтобы получше понять, как ваши внутренние перемены изменят вашу жизнь, вспомните устройство проектора. Вы вставляете невнятную картинку перед лампочкой, а на стене видите большое полноценное изображение. Так произойдет и в вашей жизни – одно внутреннее изменение сделает картину жизни разноцветной и выпуклой, полной деталей, о которых вы даже не задумывались.

Не так просто почувствовать себя хозяином жизни. У одного на это уходят годы, у других процесс проходит быстрее. Главное – ваше желание и решимость пройти этот путь осознанно и отбросить все сомнения и страхи. Но зато вас ждет удивительное ощущение восторга, когда вы возьмете управление в свои руки и начнете просто жить своей жизнью.

Пройти тест на самооценку

Как забить на все и жить спокойно: путь к хорошему пофигизму

«Почему ты беспокоишься о том, что о тебе подумают те, кто не играет в твоей жизни никакой роли?»

Валерия: Именно этот вопрос мне однажды задал мой друг-психолог. Меня, тогда еще переживающую по поводу мнения начальника, коллег, посетителей, мимо пролетающих мух, данное высказывание поставило в тупик. Я замолчала и призадумалась. И, знаете, я до сих пор не могу ответить, почему же меня так беспокоило чужое обо мне мнение. Зачем я тратила свои жизненные силы, стараясь угодить каждому?

Мир и мы в нем неслучайно созданы такими многогранными. У каждого есть свое мнение, отношение к вещам, вкусы. Вряд ли на планете найдется хотя бы один человек, который был полной копией вас, с теми же вкусами, взглядами на жизнь и будущее, с теми же стремлениями и жизненными позициями. Даже близнецы в этих вопросам имеют различное мнение.

Люди никогда не будут довольны Вами всем своим семимиллиардным составом. Будьте Вы хоть миллион раз совершенны, умны и красивы, уверяю: найдутся те, кого и это будет раздражать. Так стоит ли тратить время, силы и энергию на то, чтобы стараться быть таким, каким Вас хотят видеть?

Помните: меняя себя под предпочтения всех подряд, Вы теряете уникальность и индивидуальность. Другими словами, Вы теряете себя.

Ценно мнение лишь тех, кто действительно важен для Вас в жизни. Это семья, любимые и самые близкие люди. Но ведь именно они, как правило, не стремятся нас менять, потому что любят нас теми, кто мы есть.

Что касается посторонних, прохожих, коллег и начальников, то им, по большому счету, нет до Вас никакого дела. Люди живут для себя. Поэтому, все Ваши попытки доказать кому-то, что Вы такой, а не какой-то другой бессмысленные. Осознание этого очень упрощает жизнь. Также помните, что Вы живете не для них, а для того, чтобы стать и быть счастливым и легким, радоваться всему, что Вас окружает и быть наполненным радостью и силами.

Очень часто, когда человек приходит к такому пониманию и перестает думать о мнении других, к нему начинают присматриваться и замечать, одобрять его действия и поступки. А ведь в этот момент человеку уже абсолютно все равно, что другие скажут, главное внутреннее удовлетворение от жизни!

3. Исследуйте мир

Найдите того, кому доверяете, и устройте допрос с пристрастием, что вам стоит в себе улучшить. Послушайте самые разные точки зрения, сравните те, которые кажутся взаимоисключающими. Читайте книги, наблюдайте за чужими талантами, сходите в музей, отправьтесь в новую страну, учите новые слова и языки, расширяйте кругозор и количество хобби. Да посмотрите же вокруг — как много всего интересного!

Живи моментом 

Думаем, ты не раз слышала, что надо жить «здесь и сейчас», и это абсолютно верно! Конечно, все мы любим немного помечтать, построить пару воздушных замков в своем сознании и представить что-нибудь заоблачное. Но порой нам просто необходимо снимать розовые очки и возвращаться в реальность, которая, поверь, куда лучше и интересней, чем все твои сказочные сны. А чтобы все задуманное удавалось, необходимо обзавестись ежедневником, который поможет тебе планировать и все успевать. 

Сравни себя с другими

Так уж устроен человек, что для счастья и осознания собственной значимости, ему надо сравнивать себя с другими. И тут – сюрприз! – всегда найдется кто-то, кому хуже, чем тебе. Позиция нищебродская, но иногда очень действенная. Кто-то вдохновляется тем, что жив-здоров и руки-ноги на месте, кого-то пинает мысль о голодающих детях в Эфиопии, а некоторые сопереживают, например, Джейме Ланнистеру, который потерял руку, сестра его разлюбила, а ничего же – держится чувак!

Memento Mori

То есть помни о смерти. Удивительно, насколько древние и Ницше вместе с ними были правы: когда все плохо, эта мысль помогает вспомнить о тщете сущего и немного расслабиться, а когда все хорошо – острее чувствовать моменты счастья. Важно не забывать, что в формате “мы все равно все сдохнем, поэтому я сожру еще кило шоколадных конфет, закушу двойным чизом с картошечкой по-деревенски, запью полбутылочкой мартини и завтра пошлю всех в жопу с этой их работой, пусть сами проект закрывают” не работает. Тут как с солью – главное не переборщить, а то рискуешь погрязнуть в печали или еще хуже – стать эмо!

Жизнь в стиле light

Выбирайте для себя жизненную позицию в стиле light. Это не значит, что вы должны вести подсчет калорий и устраивать себе разгрузочные дни. Это означает легкое отношение к жизни. Разгрузка мысленная, отказ от груза лишних проблем и переживаний. Жизнь в стиле light — это всякие приятности, радости, удовольствия… Счастливые улыбки на лицах прохожих, разноцветные витрины, прогулки по вечернему городу. Фото: nastya_gepp, pixabay.com

Это жизнь, похожая на ироничный фильм, наподобие американского сериала «Секс в большом городе». Взбалмошные, счастливые, свободные, живущие в своё удовольствие — такими нам всем необходимо становиться, хотя бы ненадолго. Учитесь легкому отношению к жизни, смотрите больше хороших комедий, читайте книги, наполненные юмором, например, «Трое в лодке, не считая собаки» (автор Джером К. Джером). Смейтесь в лицо неудачам, и они просто не смогут вас больше напугать.

Смейтесь!

Забить на все и радоваться жизни помогает смех и позитивный настрой. Многие из нас страшатся конфуза, неправильно сказанных слов или глупых действий. Самоанализ забирает у нас столько энергии, что, собрав и пустив ее в нужное русло, можно было бы осветить небольшой город. Самые сильные и внутренне цельные люди обладают уникальным умением. Они могут и рады посмеяться над собой. Зачем «грузиться», если можно улыбнуться и пойти дальше?

Иногда поражает, как люди годами рассказывают про какой-то случай, произошедший с ними много лет назад. Каждый раз эти рассказы эмоциональны. Так и хочется сказать, «да забей ты уже на это!».

Ну так и вы, забейте уже на то, что вас беспокоит! Как поется в песне «Было, было, было, но прошло».

Забыли! Забили! Проехали!:)

6. Слушайте тишину

Есть много техник, которые помогут навести порядок в мыслях. Попробуйте бытовую медитацию, о которой рассказывает великий духовный лидер современности Тит Нат Хан. Или просто сидите в тишине по несколько минут, стараясь остановить поток мыслей. Это хороший способ восстановить энергию.

Самооценка — это нонсенс

Целью и задачей этого подхода не является ни самоунижение, ни самовосхваление. Его цель – научиться принимать, то что есть. Меня всегда немного ставил в ступор вопрос «Как поднять свою самооценку?»

Намного более важные вопросы для меня это «как стать лучше» и «как научиться принимать себя»». Каждый из нас – это личность с набором достоинств и недостатков. Какие-то недостатки мы можем убрать, а какие-то достоинства развить. С другими качествами, увы, мы ничего не можем поделать, остается это принять. При чем здесь то, как мы себя оцениваем? Мы такие, какие есть. А человек, который не умеет принимать себя, должен учиться этому, вот и все. Его самооценка здесь ни при чем.

Самооценка может стать тем рычагом, на который нажимают другие люди, чтобы вами управлять посредством критики или лести. Она может стать той занозой, которая вызывает жгучий стыд и нервное беспокойство по поводу мнения окружающих.

Упражнение из этой статьи учит вас принимать самих себя. Почему? Потому что мысленно вы уже допустили самое плохое, что только мог подумать о вас человек. Поэтому вы уже без труда примите что-то не настолько ужасное, но более реалистичное. «Тот человек подумал обо мне, что я очень скучный». Либо это правда, либо неправда, либо то и другое вперемешку. Чаще всего бывает и то и другое. «Да, конечно, я не самый скучный человек. Есть люди, которым не скучно со мной. Но, должен признать, что не имею навыка общаться на темы, которые мне неинтересны». Ну и что? Велика трагедия? Я думаю, люди в своей жизни сталкиваются с куда большими проблемами, чем понимание своего неумения участвовать в светских беседах.

Самокритика и самовосхваление лишают вас возможности любого маневра. Вы либо зацикливаетесь на том, чтобы грызть себя, либо упиваетесь своим блеском в обществе. Делать ничего не хочется. Но принятие открывает простор для действия, как это ни странно. Скажем, вы приняли мысль, что вы не самый блестящий собеседник. Что дальше? Дальше можно либо развивать навыки коммуникаций, если они для вас важны, либо забить на них, если они не важны. Какой толк переживать.

«Мы можем упрямо добиваться уважения и дружбы тех людей, которые не играют и не способны сыграть никакой роли в нашей жизни».

Часто в погоне за признанием других людей мы забываем, что для нас действительно важно. Мы можем упрямо добиваться уважения и дружбы тех людей, которые не играют и не способны сыграть никакой роли в нашей жизни. Почему мы это делаем? Иногда для пресловутого раздутия самооценки. Иногда стремиться ко всеобщему восхищению для нас становится чем-то вроде состязания, победы в котором должны напоминать нам о нашем достоинстве и блеске. А иногда мы просто делаем это по инерции: раз уж начали добиваться чей-то дружбы, то продолжаем это делать, несмотря на все неудачи.

Но стоит нам, в конце концов, достичь этого, как мы перестаем это ценить, хотя внезапные неудачи на социальном фронте, акты чужого неодобрительного отношения все еще способны нас сильно деморализовать. Мы перестаем дорожить любовью и уважением тех людей, которые ценят нас такими, какие мы есть, чьего расположения нам не нужно добиваться всеми силами: наших близких друзей, родственников, при этом отчаянно стремясь к доброжелательной оценке каких-то случайных коллег на работе.

Это волшебное упражнение позволяет остановиться и спросить себя: «Эй, постой, действительно ли это мнение для меня так важно?»

Но что делать, если оно оказалось действительно важным? Человек, который очень важен для вас, не отвечает взаимностью на вашу приязнь к нему, на ваши притязания дружбы с ним? Если вас это действительно сильно расстраивает, то это абсолютно нормально. Мы люди и склонны расстраиваться из-за таких вещей. Примите эту боль всем сердцем с благодарностью, ведь она сделает вас сильнее. Не старайтесь ее отрицать и гнать от себя. Позвольте ей быть. Носите ее в себе какое-то время, если придется. Но не скорбно понурив голову, а торжественно и гордо – как знамя, как благородный знак отличия. И тогда она пройдет. Ведь все проходит. Люди, которые вас станут больно разочаровывать, несомненно будут, от этого никуда не денешься. Но пускай таких людей будет как можно меньше в вашей жизни.

И его лайфхак спешат на помощь! Все пройдет, пройдет и это – помнишь? Вот и славно. Можно формулировать по-разному, например, «будет ли причина моей тревоги важна через день/неделю/месяц/год и т.д.»? Скорее всего, нет. А значит и волноваться стоит очень в меру. История знает случаи, когда одна девочка волновалась-волновалась и была вся такая эмоциональная, а потом к 50 годам заработала себе нервный тик, очень суровые проблемы со здоровьем и истерию бонусом. Оно тебе надо?

Начнем с примера: в семье часто использовали выражения «деньги зло», «богачи – воры, жулики», «не жили богато, не стоит и начинать». Установки, полученные в детстве, блокируют финансовое благосостояние выросшего человека различными способами: нет уверенности в силах заработать, появляются другие страхи.

Минусовые утверждения нужно поменять на плюсовые – деньги несут покой, благо, среди богатых людей много достойных, интересных личностей. Можно записать собственную денежную аффирмацию на листочек, диктофон и читать (слушать) 2-3 раза в день или воспользоваться готовыми из интернета, главное, чтобы слова не вызывали ярого внутреннего сопротивления. Практиковать замену, придется долго на протяжении возможно нескольких лет.

Нужно избегать общения с людьми, которые ищут оправдания своим неудачам или поливают грязью ваши планы.

Прекратите вспоминать вчерашний день, он умер, нужно жить тем, что происходит с вами сейчас в данный момент и концентрироваться только на этом!

Как забить на все и наслаждаться жизнью?

Взрослая жизнь – это ненавидеть понедельники, заниматься нелюбимыми делами и быть все время в депрессии? Брать на себя ответственность за вещи, которые даже видеть нет желания? Заниматься утомительной бытовухой, которая достала в конец? Рано или поздно тебя нагоняет желание делать то, что хочется, а не что нужно и требуется. Как забить на все и наслаждаться жизнью?

Взрослая жизнь – это когда обязанностей больше, чем отдыха, развлечений и наслаждений. Взрослая жизнь оказалось ловушкой, которая незаметно окружила нелюбимыми делами, обязанностями, проблемами и бесконечной суетой. Ты уже привык ходить так, словно почти бежишь. Ты уже свыкся с нехваткой сна и отдыха. Ты уже больше живешь на автопилоте, когда лишь изредка задумываешься о происходящем. Как так вышло, что ты стал взрослый и несчастный?

Содержание статьи

Как забить на все?

У тебя еще не возникало желания послать все к черту подальше? А как обязательства? А что подумают и скажут люди? А как отказаться от того, от чего нельзя? В 95% случаях следует забить и послать подальше все то, что не приносит удовлетворения, усложняет жизнь или мешает быть счастливым.

1. Выясни нужно ли это тебе

Задай себе вопрос: «А зачем?» Данный вопрос решит множество проблем еще до того, как они начнутся. Прежде чем что-то сделать и ввязаться в какое-то дело задай себе вопрос: «А зачем?» Если у тебя есть веский ответ на этот вопрос, то следует рассматривать то, что делать дальше и как. Но если ответа нет или он очень сомнительный, то зачем браться на то, что не имеет для тебя смысла? Лучше забить, чтобы не тратить свое драгоценное время и силы.

2. Обязан ли ты это делать?

Задай себе вопрос: «Почему я должен это делать?» Почему нужно что-то сделать против твоего желания и целей? Зачем совершать насилие над собой только по той причине, что это нужно кому-то другому? Коллега просит сделать за него работу, знакомая закидывает удочку завести ее на твоей тачке, бывший одноклассник хочет одолжить крупную сумму денег, начальство рекомендует взять на себя лишние обязанности, зовут на неинтересный проект, требуется навестить дальних родственников, навязывают сходить на скучную вечеринку.

Тебе еще не хочется забить на это все? Довольно странно. Обязан ли ты это делать? Вместо услужливого слова «да», скажи людям «нет». Если ты не обязан и не хочешь, то одно слово «нет» убережет нервы, время, деньги и силы. Если все так просто, то зачем усложнять?

3. Оцени требуемые усилия и действия

Многие цели, планы, задачи и мечты требуют от нас много ресурсов. Ты можешь потратить годы, кучу денег и много сил, но что будет в результате? Стоит ли задача затрат, которые ты сделаешь на нее? Порой проще просчитать результат, прежде чем бросаться в бой. Часто овчинка выделки не стоит. Научи себя переводить каждое усилия в потраченные ресурсы: деньги, время, силы, возможности, нервы. Быть может лучше на все забить, а имеющиеся ресурсы потратить с большей пользой и удовольствием.

4. Раздели все свои проблемы

Многие дела отнимают у нас внимание и время. Сотня дел, проблем и сложностей требуют от тебя решения. Но что будет, если из ста дел оставить только 10 или еще меньше? Попробуй классифицировать все дела по приоритетам и степени важности. Что действительно важно сделать, а на что можно забить с легкой душой? Оставь только срочные, важные и нужные дела, к решению которых приступай немедленно. Остальные малозначительные дела оставь в стороне. Если от решения этих дел почти ничего не зависит, то стоит ли тратить усилия на маловажные дела?

5. Нужно ли беспокоиться

Существует много того, что волнует и беспокоит в жизни. Это неразрешенные проблемы, неприятности и сложности. Но если поразмыслить, то большая часть переживаний не имеет смысла. Часть проблем – это результат прошлого, которое уже не изменить. Пусть прошлое остается в прошлом. Часть проблем – это вещи, которые не в зоне твоего контроля. Но если ты не можешь на это повлиять, то просто измени к этому отношение. Забей на все, что волнует и беспокоит. Беспокойся о тех вещах, которые ты в состоянии решить, а эти действия принесут удовлетворение.

6. Забей на мнение других людей

Илон Маск, Билл Гейтс, Павел Дуров – это известные предприниматели. Но все равно есть люди, которые считают их придурками, глупцами и недалекими. В мире очень много людей, которые не отличаются интеллектом. Обычно они любят критиковать, осуждать и мешать, но не делать. Чтобы не делал, ты всегда будешь злить большинство окружающие тебя людей. Чем более ты успешный и крутой, тем больше желания покритиковать тебя за что-либо. Должно ли тебя волновать то, что подумаешь сосед, коллега, бывший одноклассник, старый знакомый или бабушки у подъезда? Забей на мнение людей, чье мнение тебе самому совсем не интересно. Это облегчит жизнь, сделав ее проще.

7. Научись быть эгоистом

Обращал внимание на то, что обзывают эгоистом те, кто хочет от тебя получить что-то нахаляву? Когда мы начинаем отстаивать свои интересы, свое свободное время и свои желания, то начинают сыпать обвинения эгоизме. Научись отстаивать свои желания и мечты. Здоровый эгоизм никому еще не повредил. Научись забивать на хотелки других, когда лучше выполнить свои мечты, цели и грезы.

8. Живи сегодняшним днем

Самая распространенная ошибка людей – это попытка жить завтрашним днем. Мы слишком много думаем о будущем, а поэтому все время в пене. В результате всю жизнь проводим куда-то бежав. Подумаешь о событиях будущего потом, когда проблемы и дела возникнут. А сегодня насладись тем, что у тебя есть. Забей на гипотетические сложности, которые даже могут не возникнуть никогда. Решай проблемы по мере их поступления.

9. Отпускай ситуацию и используй ее в своих целях

Часто чрезмерное напряжение бывает по той причине, что человек пытается контролировать все вокруг. Все должно быть просчитано, продумано и четко идти по плану. Но жизнь непредсказуемая штука, а в результате человек тратит много усилий на то, чтобы сохранить свою картину мира. Не сопротивляйся переменам, а используй их в своих целях. Данный метод используется в парусном спорте, серфинге и другие схожих вещах. Отпускай ситуацию и используй ее в своих целях.

10. Забивай на происходящее

Порой требуется просто забить на происходящее. Не все в жизни должно идти по плану «надо». Учись иногда забивать, чтобы наслаждаться жизнью. Это полезно для физического и умственного здоровья. Избавься от лишних обязанностей и бессмысленных дел. Сделай что-то приятное и интересное для тебя. Отдохни и расслабься, чтобы набраться сил для будущего.

11. Избавься от пустых ожиданий

Часто мы строим слишком много планов и ставим нереальную планку. Завышенные ожидания принесут повышенную депрессию и разочарование. Избавься от лишних ожиданий, фантазий и грез. Сбрось все нереальные мечты на помойку и забей на них. Выбирай более адекватные и достижимые цели, а не витай в облаках. Отказавшись от чего-то невыполнимого и отпустив его, ты улучшаешь жизнь. Найти цели и мечты, которые сможешь достичь. Трать свое время и усилия на них, а не на пустые метания.

12. Будь собой и радуйся жизни

Постоянный контроль и самоанализ крадут наше счастье. Просто будь самим собой, а не пытайся казаться другим или заниматься бесполезным самокопанием. Будь собой и радуйся жизни. Зачем переживать и волноваться, если можно быть счастливым? Чаще улыбайся, проявляй оптимизм, наслаждайся жизнью, веселись, развлекайся и излучай радость. Наслаждайся жизнью во всех ее проявлениях.

Как забить на все и наслаждаться жизнью? Подумай над тем, сколько дней ты прожил, а сколько осталось. Жизнь очень стремительна, что может пронестись перед глазами словно миг. Но был ли ты счастлив в этот миг? Наслаждался ли жизнью, либо все время бежал куда-то? Иногда правильно будет забить на все ненужное, оставив только время и сила на важные для тебя вещи.

как научиться не тратить энергию на пустые размышления — T&P

Во время одного из своих известных выступлений индийский философ Джидду Кришнамурти спросил аудиторию, хотят ли они узнать его секрет. Присутствовавшие в зале затихли и подались вперед. «Вы знаете, — сказал он, — я просто не парюсь». «Теории и практики» перевели статью автора блога Raptitude о том, почему муха должна оставаться мухой, а слон — слоном.

Конечно, он сказал не так. По мнению большинства, он сказал: «Знаете, я просто не обращаю внимания на то, что происходит», но он мог сказать и так, и эдак. Мне кажется, что наплевательская концепция более близка большинству. Я заранее прошу прощения за грубость этой фразы — а использовать ее я буду здесь часто, — но ничто не передает эту истину так хорошо. Когда вы скажете кому-то «не обращай внимания», этот кто-то скорее всего на вас странно посмотрит — но только не тот, кто пришел на лекцию Кришнамурти. При этом все понимают, что в жизни иногда случаются такие неприятные моменты, на которые лучше всего просто забить/наплевать. Не забивать — значит думать о случившемся. Например, кто-то нагрубил вам по телефону, и вы прокручиваете случившееся в голове, вы не можете так легко наплевать. А если вы просто повесили трубку, пожали плечами и спокойно поехали кататься на велосипеде, значит, у вас отлично получается забивать.

Если ты переживаешь, то это еще не значит, что ты делаешь что-то полезное, хотя может казаться, что это так. Кажется вполне закономерным, что каждый раз, запариваясь над чем-то, мы тем самым приближаемся к какому-то ответу. Но это не так, потому что постоянное прокручивание в голове — это мыслительный процесс, а мыслительный процесс, не направленный на поиск решения, бесполезен.

Это проливает свет на одно из наших самых неискоренимых и недалеких представлений о человеческом мышлении: мы уверены, что большинство мыслей ценны сами по себе, что они к чему-то приведут. Но большинство наших мыслей просто заполняют нашу голову и ограждают от реальной жизни. Они не приводят ни к каким важным решениям или аналитическим выводам, они просто поглощают нас и, возможно, еще и делают нашу жизнь короче.

Нам обычно кажется, что наши размышления выполняют какую-то функцию просто потому, что они вызваны сильной эмоцией или потому, что они направлены на предмет, который важен для нас: это могут быть справедливость, уважение или современное состояние общества.

Нет. Размышления имеют смысл только в том случае, если они заставляют ваше тело двигаться и делать что-то полезное. Это не значит, что на любое жизненное огорчение, грубость или несправедливость нужно сразу же отвечать действием. Совсем наоборот. Обычно ничего с этим не поделаешь или просто не хочется делать. И это нормально. В большинстве случаев лучше вообще ничего не делать, просто забить.

Такая концепция может показаться апатичной. На самом деле это не так. Это просто отказ от пустой траты своей энергии и времени на мысли, которые ни к чему не приведут. Так что если вы решили над чем-то запариться, убедитесь, что это приведет к какой-то ответной реакции на то, что произошло, и затем переходите к действию. Вот наглядная схема действий.

Не так-то просто научиться забивать. Для этого нужна практика. Способность забивать должна входить в число тех жизненно важных умений и навыков, которым мы учим детей наравне с умением считать, завязывать шнурки и держаться подальше от незнакомцев. Не так давно я вышел на пробежку, и кто-то окрикнул меня из проезжающего грузовика. Кажется, он назвал меня педиком (или, может быть, Эдиком?). Это меня здорово напугало, я даже, кажется, немного подпрыгнул от неожиданности. Они, наверное, засмеялись там в своей кабине и дали друг другу пять или что там такие придурки обычно делают после того, как орут из машины.

В моей жизни были такие времена, когда я потратил бы огромное количество энергии, переживая из-за таких несправедливостей. Но в тот день я не собирался этого делать, и это прошло мимо меня. Я все еще чувствовал первоначальный всплеск ярости и адреналина, но решил просто пропустить это пятисекундное событие, а не рефлексировать над ним еще полдня, а потом рассказывать всем о нем.

Я продолжил бежать и заметил, что всего несколько секунд спустя на улице все снова стало тихо и мирно. Не было ни малейшего следа произошедшего просто потому, что я не оживил его в своей голове, я наплевал на него.

Я знал людей, которые рассказывали целые истории, и не по одному разу, о каком-нибудь не самом приятном двадцатисекундном происшествии, которое случилось с ними много лет назад и которое они никак не могут забыть. Я думаю, вы тоже встречали таких людей. Не впадайте в такое же безумие. Следуйте выбранному курсу: просто забейте.

Умение вовремя забить не означает, что вы всегда на все будете забивать. Это только значит, что вы делаете это осознанно. У вас есть на то причина. Главное — это поймать себя на ответной реакции. Все начинается со злости и слов возмущения в вашей голове, обычно в форме остроумного ответа или внутренней проповеди о порядочности и уважении. Вы можете начать прокручивать несколько возможных сценариев, в которых вы показываете обидчику, кто здесь главный. Также очень легко увлечься мстительной фантазией, в которой (например) вы подобно танку/Терминатору несетесь за грузовиком, отчего он в конце концов врезается в дерево, и вот вы уже стоите и смеетесь, похлопывая себя по бокам.

Когда вы поймали себя на подобных мыслях, напомните себе, что вам вообще-то наплевать на такие вещи, и переключите все свое внимание обратно на материальный мир. Что у вас было дальше по плану, после того как произошел этот ничтожно маленький инцидент? Прислушайтесь к телу: что ему нужно, чтобы двигаться дальше?

Поэтому повесьте трубку. Наберите следующий номер, пробегите еще один километр, смешайте напитки, прыгайте на велосипед… все, что логически следует дальше в жизни человека, который не обращает внимания на мелочи жизни. А если вам не терпится над чем-то лишний раз задуматься, то лучше задумайтесь над этим.

Как начать жить в своё удовольствие? Пять шагов навстречу новому | Психология

А так хотелось «с первого числа» запустить какие-то перемены, начать новую жизнь! Но, увы, тёплого моря, яркого солнца и отпускного настроения, оказывается, явно недостаточно. Чего же не хватает?

Для этого вам необходимо ответить себе на несколько вопросов. При этом следует учесть, что осознать причину будет мало. Важно не просто дать ответ на поставленный вопрос, но и предпринять кое-какие действия в нужном направлении. И в этом вам помогут следующие практические советы.

1. Посмотрите правде в глаза

Оглядитесь вокруг. Место, где вы сейчас находитесь, люди, которые вас окружают, работа, деньги, самочувствие — всё это ваш выбор. Многие люди склонны винить в своих бедах внешние обстоятельства. Но честно признайтесь себе, что в большинстве «сложных ситуаций» вы предпочли пустить всё на самотёк, либо позволили другим принять за вас жизненно важное решение. Чем чаще вы проявляете безразличие к своей жизни, боитесь сказать «нет», пытаетесь всем угодить, тем дальше находитесь от той жизни, о которой мечтаете.

Фото: pixabay.com

Спросите себя: «Радует ли меня моя жизнь? Нравится ли место, где я нахожусь, дело, которым я занимаюсь, люди, с которыми я общаюсь?»

Руководство к действию. Если вы испытываете неудовлетворённость происходящим, то не пытайтесь её как-то оправдать. Признайте, что потеряли управление своей жизнью и теперь вас эксплуатируют все кому не лень.

Чтобы изменить положение дел, осмыслите и запишите, что для вас по-настоящему ценно. Расставьте ценности в порядке значимости для вас. Подумайте, стоит ли штурмовать карьерную лестницу, тяжело вздыхая о распавшейся семье? Зачем брать на себя дополнительный груз, испытывая беспокойство за собственное здоровье? Двигайтесь только в том направлении, которое вас радует, дарит ощущение свободы и творческого подъёма. Таким образом, вы легко сможете реализовать свои истинные желания и достичь внутренней гармонии.

2. Создайте вокруг себя благоприятную среду

Недовольные жизнью люди часто жалуются на своё окружение. Однако мнение соседей, поддержание благоприятного имиджа, страх вступить в конфликт или лишиться привычных благ заставляет их продолжать привычный спектакль. Если вы находитесь в подобном положении, то наверняка хорошо знакомы с чувством опустошения и усталости. Постоянные упрёки, завышенные ожидания, сарказм выкачивают чудовищное количество сил и энергии.

Фото: pixabay.com

Спросите себя: «Какие люди меня окружают? Почему?»

Руководство к действию. Откажитесь от общения с людьми, которые под видом своей заботы внушают вам страхи и комплексы, отбивают у вас желание проявлять себя и мечтать. Если полностью исключить контакт не получается, выработайте новую стратегию, держите максимальную дистанцию, учитесь говорить «нет». Следующим вашим шагом будет обретение нового круга общения. Расширяйте и укрепляйте связи с теми, кто искренне верит в вас и ваши способности, кто готов поддержать и помочь развить ваши лучшие качества.

3. Забудьте выражение «это невозможно»

Если вы только-только начинаете открывать для себя «собственную жизнь», то можете столкнуться с внутренним сопротивлением. Свои, пока ещё робкие, желания вы будете пытаться тут же просчитать и спрогнозировать шансы на их реализацию. Если что-то не складывается (допустим, нет денег или подходящих условий), то вслед за грустью у вас появится стойкое желание отказаться от «дерзких планов» и работы над собой.

Фото: pixabay.com

Спросите себя: «Почему я не могу позволить себе жить так, как хочу? Чего я боюсь?»

Руководство к действию. Относитесь к своим желаниям бережно. Если сегодня вам что-то кажется невероятным, то скажите: «Я этого хочу, но пока не могу себе позволить». Обратите внимание на слово «пока». Вы не отказываетесь от желания, а всего лишь ждёте удобного случая. Помните, в природе существует множество механизмов, способных реализовать любые ваши мечты самым неожиданным образом.

4. Используйте интуицию

Долгая жизнь по чужим правилам увеличивает вероятность ошибочных целей и желаний. Многие ваши мысли, убеждения, мечты были искусно сформированы и подсажены в ваш мозг родителями, учителями, средствами массовой информации и т. д. На первый взгляд желанные и нужные вещи на самом деле могут не иметь ничего общего с вашими истинными потребностями.

Фото: pixabay.com

Спросите себя: «Чего я хочу на самом деле?»

Руководство к действию. Отфильтруйте свои истинные желания от ложных с помощью несложной техники:

1. Встаньте, закройте глаза, положите руку на грудь.

2. Подумайте о своём желании.

3. Как можно ярче представьте картинку.

4. Проживите несколько мгновений в желаемой реальности.

5. Что вы чувствуете?

Если вам хорошо, вы чувствуете прилив сил — это ваше желание.

Если испытываете неприятные ощущения или безразличие — это не ваше желание.

Обратите внимание на положение тела. Если оно слегка наклонилось вперёд, значит, вы получили внутреннее одобрение и готовы сделать первый шаг. Если тело отклонилось назад, то стоит пересмотреть свои планы.

5. Улыбайтесь

«Горькая жизнь» имеет своё лицо. Вы можете легко в этом убедиться, посмотрев в зеркало. Но тоскливое выражение лица может отталкивать не только прохожих, но и удачу, везение, новые перспективы и возможности.

Фото: pixabay.com

Спросите себя: «Почему моё лицо напоминает маску? Что мешает мне встречать каждый день с улыбкой?»

Руководство к действию. Улыбайтесь — это расслабит мышцы лица. Вы станете моложе, привлекательнее, а значит увереннее в себе. Ищите поводы для радости, а не для печали, и вы заметите, как количество светлых моментов начнёт стремительно расти. Ваша улыбка станет своеобразным магнитом для привлечения благоприятных обстоятельств, нужных людей и новых идей.

А теперь давайте договоримся, что точка будет стоять только в конце этой статьи. Вы не будете останавливаться и продолжите задавать себе важные вопросы: «Чего я хочу через час? Завтра? На этой неделе? Что для меня ценно? Каким я себя вижу через 5…10…50 лет?»

Фото: pixabay.com

Может быть, вам предстоит кардинально сменить имидж или впервые в жизни сказать «нет». Возможно, новое окружение вдохновит вас на новые открытия, а улыбка принесёт долгожданную удачу. Продолжайте получать удовольствие от жизни, разрешите себе жить так, как всегда мечтали, и светлое летнее настроение не покинет вас даже самой суровой зимой.

Как у вас дела сейчас? Колесо жизни

Колесо жизни — это задача первого дня программы «Лучшая жизнь за 30 дней», моей 30-дневной программы, направленной на улучшение жизни.

(Изображение: Personal Excellence)

Сегодня я хотел бы поговорить о колесе жизни. Это один из инструментов, которые я использую в своем коучинге, и он станет важным инструментом на вашем пути роста.

Что такое колесо жизни?

«Колесо жизни» — это инструмент, который дает вам представление о том, как вы поживаете сейчас.По сути, это круг, разделенный на сегменты, обычно 8, которые представляют ключевые области вашей жизни. Вот пример диаграммы:

Существует множество вариантов жизненного колеса, общими сегментами которых являются карьера / учеба, семья, любовь, друзья, финансы и здоровье. Остальные несколько более разнообразны. Они могут быть развлекательными, духовными или другими.

Каждый сегмент имеет шкалу от 0 до 10, по которой вы оцениваете, насколько хорошо вы в нем сейчас справляетесь. 0 — самый низкий балл, а 10 — самый высокий балл.После того, как вы оцените каждый сегмент, вы отмечаете свои оценки на колесе и соединяете точки. В конце вы получите сетевую диаграмму, которая дает вам визуальное представление о том, как вы поживаете в жизни.

Самая полезная часть колеса жизни — это визуальное представление того, как вы поживаете в жизни. В конце концов, трудно понять, как у вас дела в жизни, когда вы сосредоточены на повседневных задачах. Вы можете подсознательно знать, что откладываете какую-то область своей жизни, но это пренебрежение может быть неочевидным.Следовательно, у вас нет настоящего призыва к действию.

Колесо жизни позволяет вам сразу же замечать пробелы в вашей жизни, чтобы вы могли вмешаться и поработать над областями с низкими показателями, пока не стало слишком поздно.

Когда я впервые использовал колесо жизни со своими клиентами, я использовал колесо с 8 сегментами. Однако через некоторое время я понял, что в 8-сегментном колесе упущены другие важные области. С тех пор я создал 10-сегментное колесо, как вы можете видеть на диаграмме ниже. Эти 10 сегментов перечислены в произвольном порядке, поскольку все они важны для лучшей жизни:

(Изображение: Personal Excellence)

1. Карьера / Бизнес / Исследования — Название этого сегмента зависит от того, что применимо. к вам сейчас.Используйте «Карьера» для сотрудников, «Бизнес» для предпринимателей и «Учеба» для студентов. Это считается важным сегментом, поскольку работа / учеба составляют большую часть нашей жизни наяву.
2. Финансы — Как у вас дела с финансами.
3. Здоровье — Ваше физическое здоровье, а также образ жизни. Сюда относятся диета, сон, отдых и упражнения.
4. Социальные сети — Как у вас дела в обществе. У тебя есть друзья? Есть ли у вас позитивные друзья-единомышленники, с которыми можно поговорить о чем угодно?
5. Семья — Ваши отношения с членами вашей семьи.
6. Любовь — Если вы состоите в отношениях, это означает ваше удовлетворение отношениями. Если вы одиноки, это отражает количество любви, которое вы испытываете в своей жизни, и то, насколько ярко вы проживаете свою жизнь в одиночестве. Тот факт, что вы одиноки, не означает, что вы автоматически получите 0/10; точно так же то, что вы с кем-то, не означает, что вы получите 10/10. Одинокий человек может оценить себя здесь высоко так же, как кто-то в отношениях может поставить себя здесь низко.
7. Отдых — Есть ли у вас место для изучения ваших хобби и интересов вне работы.
8. Взнос — Сколько вы отдаете. Как вы заботитесь о мире и окружающей среде. Сюда подпадают социальные причины.
9. Духовное ity — Ваша связь со вселенной и вашим высшим я. Вопреки распространенному мнению, это не имеет ничего общего с религией. Насколько вы связаны с духовным аспектом жизни?
10. Self- i mage — Ваш образ.Это включает ваше тело и уверенность в себе.

Независимо от того, кто вы, эти 10 сфер жизненно важны для вашей лучшей жизни. Именно через эти 10 областей мы развиваем свой разум, тело, сердце и душу.

Некоторым людям может казаться, что к ним применимы только определенные области колеса жизни. Например, они могут думать, что духовность для них не важна, поскольку они вольнодумцы. Это заблуждение, поскольку духовность относится к вашей связи со вселенной — это не имеет ничего общего с религией.Поэтому они игнорируют духовный аспект своей жизни и опираются на такие материальные области, как карьера и здоровье.

Однако духовность связана с нашей душой и является неотъемлемой частью полноценной жизни. Для тех, кто пренебрегает своей духовностью, наступает момент, когда они чувствуют себя опустошенными в жизни. В чем смысл жизни? Почему я здесь? Это когда они начинают искать более глубокий смысл своего существования.

Некоторые люди пренебрегают деньгами, говоря, что деньги не важны.Но это заблуждение. Деньги — это просто символ ценности в современном мире. Деньги — это не идеальная мера ценности, которую они приносят, но это валюта, которую люди используют сегодня при обмене товаров и услуг. Отвергая деньги, вы отвергаете акт получения ценности за свою работу. В конечном итоге отказ от денег затрудняет вам достижение ваших долгосрочных целей, потому что вам не хватает денежных ресурсов для этого.

То же самое и с людьми, которые отрицают необходимость в друзьях, семье, любви, вкладе, отдыхе или даже карьере, полной страсти.В конце концов, все области жизненного колеса важны, потому что они являются частью вашей жизни. Пренебрежение какой-либо одной областью может сначала помочь вам добиться прогресса в других областях, но в конечном итоге это заставит вас отложить свою жизнь. Потому что, пренебрегая сферой жизни, вы игнорируете часть себя и, следовательно, свою жизнь. Я подробно обсуждал это в своем посте. Вы откладываете какие-либо аспекты своей жизни? так что, если вы не читали, обязательно посмотрите.

С самооценкой я понял, что сегодня многие люди пренебрегают этим.Вы себя уважаете? Ты любишь себя? Вы верите в свои возможности? Вы цените то, что делаете? Вы единственный человек, который будет с вами всю жизнь. Если у вас нет здоровой самооценки, тогда кто будет уважать или ценить вас? Если у вас плохая самооценка, пострадает все остальное. С другой стороны, когда у вас сильная и здоровая самооценка, это дает вам основу для достижения успеха в жизни.

Упражнение: оцените свою жизнь с помощью колеса жизни

Пришло время упражнений! : D Давайте теперь оценим, как у вас дела в жизни.Приготовьте ручку и бумагу.

Шаг 1. Оцените свою жизнь (20 мин.)

1. Оцените, как у вас дела в каждом сегменте, по шкале от 0 до 10 (0 = самое низкое, 10 = идеальное состояние). Используйте приведенные ниже вопросы в качестве руководства.

   1. Карьера — Каковы ваши успехи в карьере / учебе? Вы развиваетесь и растете до самого высокого уровня через работу / образование? Если вы ведете бизнес или планируете его открыть, как вы добиваетесь своих бизнес-целей?
   2. Финансы — Как у вас дела в финансовом отношении? У вас есть деньги для достижения своих целей? Тебе нравится место, в котором ты живешь?
   3. Здоровье — Насколько вы здоровы? Вы ведете здоровый образ жизни? Вы высыпаетесь? Вы едите то, что лучше всего для вашего тела? Вы регулярно занимаетесь спортом?
   4. Социальные — Есть ли у вас друзья-единомышленники? Друзья, с которыми вы легко можете поговорить, довериться и обратиться за помощью? У вас есть глубокие связи с этими людьми?
   5. Семья — Как складываются ваши отношения с семьей? Вы проводите с ними достаточно времени?
   6. Любовь — Если вы состоите в отношениях, насколько вы ими довольны? Если вы одиноки, живете ли вы своей жизнью как холостяк?
   7. Отдых — У вас есть время, чтобы изучить другие ваши увлечения и интересы?
   8. Вклад — Вы отдаете миру? Имеет ли ваш образ жизни (модели потребления энергии, углеродный след, образ жизни) отрицательное, нейтральное или положительное влияние на нашу окружающую среду?
   9. Духовность — Как вы связаны со своим Высшим Я и Вселенной?
   10. Self- image — Насколько вы уверены в себе? Вы уважаете и любите себя?
2. Запишите, почему вы поставили такую ​​оценку.Не стесняйтесь писать столько, сколько хотите.
3. Нарисуйте круг и разделите его на 10 равных сегментов, например:
   1. Отметьте баллы для каждого сегмента на диаграмме.
   2. Затем подключите их! У вас должна получиться непрерывная линия, соединяющая сегменты друг с другом и возвращающаяся в исходную точку.

Различные формы жизненного колеса

Есть 4 возможные формы, которые вы можете получить. Как правило, чем больше сеть, тем лучше у вас дела, хотя есть исключения, о которых я расскажу ниже.

1. Суженная сеть с низкими оценками по большинству направлений

Это означает, что прямо сейчас вы сталкиваетесь со множеством ограничений. Возможно, вы откладывали многие цели. Возможно, вы пошли на компромисс в отношении своих целей из-за жизненных обстоятельств или собственных ограничивающих убеждений. Задумайтесь над этим. Это правда?

Но, не исправив этого, вы будете продолжать уклоняться от своих целей, пока не загнётесь в угол, которому некуда идти.

Если у вас узкая сеть, внимательно изучите ее.С какими ограничениями вы столкнулись? Они внешние, добровольные или и то, и другое? Как их решить?

2. Односторонняя паутина, высокая в некоторых областях, но низкая в некоторых

Это здорово — в некоторых областях вы добились хороших успехов. Однако в процессе вы упустили другие аспекты. Как мы узнали, все 10 сфер жизненно важны для лучшей жизни. Игнорирование любого из них только ограничивает ваш жизненный опыт в долгосрочной перспективе.

Во-первых, выделите 3–4 области, в которых вы сильно отстаете.Разберитесь, почему это так. Что вы можете сделать, чтобы вернуть их к жизни? Затем определите, как вы собираетесь их максимизировать, продолжая преуспевать в областях с высокими показателями. Мы не хотим пренебрегать областями с высокими оценками только для того, чтобы поднять области с низкими оценками — это просто переключение с одной проблемы на другую! Долгосрочное и устойчивое решение — составить план, в котором вы можете максимально использовать все области вместе.

3. Широкая сеть с общими рекордами

Это означает, что у вас все хорошо! Это фантастическая работа и свидетельство всей той тяжелой работы, которую вы проделали.Поздравляю !! 

В то же время всегда есть что улучшить. Остерегайтесь того, что я называю ловушкой самодовольства и самодовольства. Попадая в ловушку самоуспокоенности, люди высоко оценивают себя и чувствуют, что им уже нечего улучшать, потому что у них все так хорошо — когда рост — это бесконечный путь, и мы всегда можем добиться большего. В ловушке самодовольства люди слишком сосредотачиваются на том, чтобы чувствовать себя счастливыми, несмотря на вопиющие проблемы в их жизни, до такой степени, что они довольствуются и развивают сложную сеть убеждений, чтобы убедить себя, что они «счастливы», когда в глубине души они не.

Помните, что чем бы мы ни занимались, всегда есть возможности для улучшения. Успешный бизнес всегда может развиваться дальше. Прекрасные отношения всегда могут быть лучше. Это здорово, что у тебя сейчас такие высокие баллы в жизни. Двигаясь вперед, как вы можете перейти на следующий уровень? Как вы можете достичь следующей большой высоты в своей жизни?

4. Полный круг с полными баллами

И последнее, но не менее важное: полный круг — ваша идеальная жизнь.Здесь полные 10/10 баллов больше похожи на идеалы, к которым нужно стремиться, а не на постоянное конечное состояние, которого вы достигаете и объявляете «готовым».

Это значит, что то, что вы сейчас оцениваете себя на 10/10, не означает, что вы всегда будете автоматически получать эту оценку. Например, вы ставите своим отношениям с партнером сегодня 10/10 — это не значит, что они будут 10/10 навсегда. Вам по-прежнему нужно много работать, чтобы построить отношения и полюбить своего партнера. Кроме того, возможно, ваши 10/10 сейчас — это наслаждаться отношениями с партнером.Через 5 лет, возможно, вы захотите создать вместе семью.

В этом смысле 10/10 — это постоянно развивающееся видение. По мере того, как вы растете и достигаете своих целей, ваше определение 10/10, естественно, также будет расширяться.

Шаг 2: Отражение… (20 мин.)

Теперь, когда вы нарисовали колесо жизни, пришло время поразмышлять.

1. Какая форма у вашего колеса? Обратитесь к 4 фигурам выше и выберите ближайшую.Каким бы ни было ваше жизненное колесо, это не совпадение. Если бы вы проходили эту оценку месяц или два назад, у вас была бы такая же форма. Более важный вопрос: почему? Прочтите мой анализ формы вашего колеса выше и примените его к своей ситуации. Каковы три основные причины, по которым ваше колесо выглядит так?
2. Какие области у вас самые низкие оценки? Как вы думаете, почему это так ? Все 10 сегментов одинаково важны для лучшей жизни.Некоторые люди могут подумать, что они могут игнорировать 3–4 сегмента и набрать там 0–1, но это не так. Когда какая-то часть вашей жизни откладывается, часть вас тоже блокируется. Какие сегменты имеют самые низкие оценки? Вы откладывали? Почему?
3. Довольны ли вы своим рулем? Что, если вам придется вечно придерживаться этого колеса? Как бы вы себя чувствовали? Это то, что вы хотите? Вы были бы счастливы? Будь честен с собой.

Часть 3: Действие (20 мин)

1. Двигаясь вперед, каковы ваши главные приоритеты для достижения идеального колеса 10/10?
2. Какие самые важные шаги вы можете предпринять для достижения своих целей?

Другие упражнения для вас

Если вы нашли упражнение «Колесо жизни» полезным, обязательно загляните сюда:

Колесо жизни — это первое задание программы «Жить лучше за 30 дней», мои 30 дней. дневная программа, чтобы жить лучше.Для получения полной 30-дневной программы посетите страницу курса 30DLBL.

Как использовать колесо жизни, чтобы жить той жизнью, которую вы хотите

Благополучие — это термин, который часто используется в психологической литературе для описания здоровых людей. Это часто ассоциируется с удовлетворением, счастьем или удовлетворением. Тем не менее, есть споры о том, что такое благополучие на самом деле и даже как его сформулировать. Из-за такой путаницы в определении, люди часто задаются вопросом, что такое благополучие и как его достичь.

Эта статья откроет ответы на три вопроса:

• Что такое благополучие?
• Как это измеряется?
• Как это улучшено?

Что такое благополучие?

Благополучие включает в себя сочетание состояний чувств и факторов образа жизни. Состояния чувств, связанные с этим, могут включать в себя счастье и удовлетворенность. Факторы образа жизни могут включать чувство удовлетворения, раскрытие своего потенциала, некоторый контроль над жизнью и участие в значимых отношениях.Благополучие также связано с положительным психическим здоровьем. Проще говоря, это конструкция, используемая для описания многих аспектов жизни, включая психологическое, физическое и социальное здоровье. Синонимы этого слова включают счастье, здоровье, положительные эмоции, благополучие и благополучие.

Его также можно определить как состояние баланса или гомеостаза. Этот баланс достигается за счет наличия достаточных ресурсов, чтобы справиться с жизненными проблемами. И проблемы, и ресурсы могут преобладать в трех областях: физическом, психологическом и социальном.

Когда есть много проблем и не хватает ресурсов, благополучие теряется. Однако люди созданы для достижения состояния баланса. Благополучие связано с успехом в межличностном, профессиональном и личном отношениях. Это часто приводит к большей продуктивности на работе, более активному обучению и творчеству, просоциальному поведению и полноценным отношениям.

Почему трудно определить благополучие? Скорее всего, потому, что он включает в себя разнообразный жизненный опыт и состояния чувств, которые могут различаться у разных людей.Чтобы помочь людям оценить себя, было разработано несколько мер.

Как измеряется благополучие?

Исследователям необходимо согласовать стандартизированное определение благополучия, чтобы точно его измерить. Следовательно, адекватная мера должна охватывать все аспекты благополучия, в том числе как состояние чувств, так и образ жизни. Другими словами, эффективное измерение учитывает как удовлетворенность жизнью, так и функционирование.

Благополучие можно разбить на две категории: объективное и субъективное.

Объективное благополучие

Объективное благополучие смотрит на уровень жизни. Это полезно для исследования культур, стран или групп людей. Он включает в себя измерение образования, дохода, безопасности и продолжительности жизни.

Организация экономического сотрудничества и развития, Национальная программа развития США и Статистическое бюро Италии определили шесть областей для исследования, связанных с объективным благополучием:

1. Здоровье
2. Вакансии
3. Социально-экономическое развитие
4. Политика
5. Безопасность
6. Окружающая среда

Субъективное благополучие

Субъективное благополучие включает эмоциональную и психологическую оценку жизни человека.Двумя важными субъективными показателями являются удовлетворенность жизнью и счастье. Измерение субъективного благополучия полезно для прогнозирования моделей психического здоровья. Это внутренне определяется человеком. Независимо от того, как их жизнь может быть воспринята другими людьми снаружи, это измерение того, как люди чувствуют себя внутри.

Субъективное благополучие можно разбить на две категории: гедонистическое благополучие и удовлетворенность. Гедонистический компонент относится к чувствам, эмоциям и настроениям. Компонент удовлетворенности относится к мыслям и к тому, чувствует ли человек свою жизнь полноценной.Люди часто сравнивают свои мысли и удовлетворенность жизнью с социальными и культурными особенностями.

Другими словами, важно учитывать контекст, в котором живет человек. Люди могут по-разному воспринимать свою жизнь в зависимости от социальных и культурных ожиданий. Более того, людей невозможно измерить, не принимая во внимание их окружающую среду.

В 2013 году Организация экономического сотрудничества и развития определила субъективное благополучие как важный фактор при оценке благополучия.Поскольку это воспринимается человеком, его часто оценивают с помощью самоотчетов. Другими словами, люди оценивают свой уровень благополучия с помощью психологических тестов.

Есть пять областей, связанных с субъективным благополучием:

1. Генетические факторы
2. Основные и психологические потребности
3. Социальная среда
4. Экономика и доход
5. Политическая обстановка

Как улучшить самочувствие

Есть много способов улучшить чувство благополучия.Это сложная конструкция, в которой задействовано множество факторов. Поэтому для нее нет единого идеального решения. Вместо этого цель должна заключаться в применении целостного подхода, учитывающего множество факторов.

Следующие ниже методы не являются исчерпывающими. То, что хорошо работает для одного человека, может не подходить для других. Вместо этого эти подходы следует рассматривать как предложения по улучшению самочувствия.

Лицам, которым требуется действительно всесторонняя оценка самочувствия, следует подумать о записи на прием к психологу, терапевту или врачу.Эти люди могут также предоставить ресурсы, прописать лекарства или поделиться советами по изменению образа жизни, чтобы помочь в общем улучшении.

1. Проводите время на природе

Есть доказательства, подтверждающие утверждение о том, что взаимодействие с природой улучшает благополучие. Это включает увеличение положительных эмоций, счастья и субъективного благополучия. Время, проведенное на природе, также связано с повышенным чувством смысла и цели жизни, а также со способностью справляться с жизненными трудностями.

Одно исследование показало, что еженедельное пребывание на природе не менее 120 минут связано с улучшением здоровья. В исследовании не имело значения, было ли это время потрачено сразу или растянуто на неделю. Пик улучшения самочувствия наблюдался между 200 и 300 минутами естественного отдыха в неделю.

2. Практикуйте благодарность

Люди, которые воспринимают благодарность как черту, улучшают самочувствие. Признательная благодарность означает готовность видеть незаслуженную ценность в собственном опыте.Государственная благодарность — это чувство, которое возникает после того, как люди переживают акт доброты и, следовательно, чувствуют мотивацию ответить взаимностью.

Одно исследование оценивало государственную благодарность во время Covid-19 в Китае. Людей проинструктировали вести дневник, практикуя благодарность, в течение 14 дней, включая последующее наблюдение в течение одного месяца. Исследование показало, что проявление благодарности в естественной обстановке во время повышенного стресса и беспокойства приводит к усилению положительных эмоций и повышению удовлетворенности жизнью.Однако через месяц повышение удовлетворенности жизнью не получилось.

В результате вышеупомянутого исследования есть доказательства, подтверждающие ежедневную практику ведения дневника и благодарности за улучшение самочувствия. По возможности люди должны проявлять как черту, так и государственную благодарность. Со временем эти практики станут привычкой и приведут к устойчивому улучшению.

3. Повышение осведомленности

Повышение осведомленности связано с улучшением положительного субъективного опыта, усилением саморегуляции и целенаправленного поведения, а также успешным взаимодействием с другими.

Повышение осведомленности может быть достигнуто за счет мета-осведомленности. Мета-осознание — это способность сознательно замечать эмоцию, мысль или чувственный опыт. Это навык, которому можно научить. Медитация, основанная на осознанности, и психотерапия — это два способа обучения мета-осознанию. Медитации доброты и сострадания связаны с улучшением самочувствия. И когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), и терапия принятия и приверженности (ACT) могут помочь повысить осведомленность.

4.Достижение баланса между работой и личной жизнью

Рабочее место человека может как помочь, так и навредить ему. Факторы на рабочем месте, которые негативно влияют на благополучие, включают:

• Рабочее давление или требования
• Отсутствие автономии или гибкости
• Плохие отношения с коллегой и руководителем
• Посменная работа
• Увеличенная продолжительность рабочего дня

Работодатели могут напрямую улучшить благосостояние своих работников, предоставляя оплачиваемый отпуск, возможности для роста заработной платы, поддержку людей с ограниченными возможностями или тех, кто возвращается после травмы, а также доступ к медицинскому обслуживанию.Также могут быть полезны улучшения в рабочей среде и структуре должностей.

Благополучие работников выгодно как работникам, так и их работодателям. Это связано с улучшением:

• Производительность на работе
• Как справиться со стрессом и саморегуляция
• Удовлетворительные отношения, просоциальное общение и сотрудничество
• Функционирование иммунной системы
• И физическое и психологическое здоровье

Хорошее самочувствие на рабочем месте также связано со снижением уровня выгорания, стресса и проблем со сном.

5. Ищите позитивные отношения

Люди с заботливыми и позитивными связями часто имеют более высокий уровень благополучия. С другой стороны, плохие социальные отношения могут быть более разрушительными, чем чрезмерное употребление алкоголя и курение. Позитивные социальные отношения также помогают защитить от психических расстройств, таких как депрессия и беспокойство.

Просоциальное поведение важно для формирования социальных связей, ведущих к повышению благосостояния. И признательность, и благодарность — просоциальные черты.Например, сосредоточение внимания на положительных качествах и поступках других. Сочувствие к другим также способствует более высокому уровню благополучия. Наконец, щедрость также является важным показателем удовлетворенности жизнью.

6. Сохраняйте надежду

Надежда — это понятие, часто связанное с духовными и религиозными традициями. Однако в мир психологии он вошел примерно в 20 веке. Сейчас это важный конструкт в позитивной психологии. В широком смысле надежду можно определить как веру в то, что все может стать лучше и что цели достижимы.

Надежда связана с увеличением:

• Эмоциональное приспособление
• Положительные чувства
• Удовлетворенность жизнью и качество жизни
• Социальная поддержка
• Целеустремленность

Еда на вынос

Благополучие — это конструкция, которую трудно определить, но она широко цитируется в психологической литературе. Это связано с чувством счастья и удовлетворенности. Это также можно описать как чувство цели или удовлетворение жизнью.

Для точного измерения необходимо согласованное определение. В целом он разделен на объективные и субъективные категории. Объективное благополучие рассматривает социальные и культурные конструкции. Субъективное благополучие относится к ощущениям человека и собственной внутренней оценке.

Есть несколько вещей, которые люди могут сделать для улучшения своего благосостояния. Однако ничто не улучшит все. Скорее, это требует целостной практики психического и физического здоровья.Тем не менее, люди, которые проводят время на природе, развивают позитивные связи, проявляют благодарность, сохраняют надежду и развивают понимание, имеют больше шансов на улучшение самочувствия.

Дополнительные советы для вашего благополучия

Изображение предоставлено: Мор Шани через unsplash.com

Как быть счастливым — Well Guides

Вы относитесь к себе так же, как к своим друзьям и семье?

Этот простой вопрос лежит в основе развивающейся новой области психологических исследований , называемой самосостраданием — насколько добрые люди относятся к себе.Оказывается, люди, которым легко поддерживать и понимать других, часто получают удивительно низкие результаты в тестах на сочувствие к себе, ругая себя за предполагаемые неудачи, такие как избыточный вес или отсутствие физических упражнений.

Но пора дать себе перерыв и поработать над состраданием к себе. Люди, получившие высокие баллы по тестам на сочувствие к себе, меньше страдают депрессией и тревогой, они, как правило, более счастливы и оптимистичны.

Кристин Нефф, психолог из Техасского университета, является автором книги «Самосострадание: доказанная сила доброты к себе. Доктор Нефф разработал шкалу самосострадания, чтобы помочь людям измерить свой собственный уровень сострадания к себе. Пройдите этот мини-тест, чтобы убедиться, что вы серьезно относитесь к себе или, скорее всего, дадите себе передышку. Используйте шкалу от 1 до 5, где 1 означает, что «менее вероятно, что вы так себя чувствуете», а 5 — «с большой долей вероятности».

1. Я осуждаю и осуждаю собственные недостатки и недостатки.
2. Когда я чувствую себя подавленным, я склонен зацикливаться на всем, что не так.
3. Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, меня охватывает чувство неполноценности.
4. Когда действительно тяжелые времена, я стараюсь быть строгим с собой.
5. Когда я вижу в себе аспекты, которые мне не нравятся, я прикидываюсь.
6. Когда у меня дела идут плохо, я вижу трудности как часть жизни, через которую проходит каждый.
7. Когда меня что-то расстраивает, я стараюсь держать свои эмоции в равновесии.
8. Когда случается что-то болезненное, я стараюсь взвешенно смотреть на ситуацию.
9. Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, я стараюсь смотреть на вещи в перспективе.
10. Я терплю свои собственные недостатки и недостатки.

Совершенно очевидно, что если вы набрали высокие баллы по первым пяти вопросам и низкие по остальным, вы довольно жестко относитесь к себе. Если вы получили более высокие баллы в вопросах с шестого по десятый, значит, вы неплохо справляетесь с самосостраданием.

Для тех, кто находится на низком уровне самосострадания, доктор Нефф предлагает ряд упражнений — например, написание письма поддержки самому себе, как если бы вы написали письмо другу, который вас беспокоит.Также рекомендуется перечислить свои лучшие и худшие качества, напомнить себе, что никто не совершенен, и подумать о шагах, которые вы могли бы предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

Другие упражнения включают медитацию и «перерывы на сочувствие», которые включают повторение мантр типа «Я буду добр к себе в этот момент».

Доктор Нефф напоминает нам, что для того, чтобы относиться к себе хорошо, нужна практика.

«Проблема в том, что трудно отучиться от жизненных привычек», — сказала она.«Люди должны активно и сознательно развивать привычку сострадания к себе».

Принципы жизни, которые знают все, но мало кто им следует

Читать 6 мин.

Начало 2015 г. Моя карьера меня сильно расстроила. Всего за год до этого я распрощался со своими предпринимательскими устремлениями и устроился на работу в исследовательскую компанию в области ИТ в Лондоне.

Обычно это хорошо. Заработная плата была хорошей, пособия тоже были, и у меня были отличные коллеги. Но это было не для меня — я чувствовал, что отказался от предпринимательства.

И, кроме того, моя личная жизнь тоже складывалась неважно. Мы с девушкой решили разорвать отношения. И на той же неделе внезапно скончалась моя очень любимая мной бабушка.

Много чего пощупал. Но в основном мне казалось, что я не понимаю жизнь. Вы когда-нибудь задумывались об этом?

Что такое жизнь? Что ты должен делать? Младенцев не отправляют с руководствами, которые учат их быть прекрасными людьми.

Впервые в жизни я начал искать ответы, потому что мне надоело всего жить / существовать без цели.

Когда я вернулся в Голландию на похороны, я также догнал одного из своих наставников. В последний раз мы говорили больше года назад — до того, как я переехал в Лондон.

Я рассказал ему всю историю, и он сказал:

«Несмотря на то, что нет правильного или неправильного способа прожить свою жизнь, существуют определенные универсальные принципы, которые ведут к счастливой, богатой и здоровой жизни».

Естественно, я спросил его: «Какие принципы?»

В манере господина Мияги он сказал:

«Я думаю, вы знаете принципы.Все делают. Но 99% всех людей не делают то, что знают ».

Это лучшие и самые крутые мудрости, которые я когда-либо слышал в своей жизни.

Люди с трудом делают то, что говорят. Это тоже была история моей жизни.

Итак, в течение следующего года или около того я размышлял, читал и исследовал, чтобы найти принципы, о которых говорил мой наставник.

Я спросил себя: о чем люди говорят, но никогда не делают?

Вот что я придумал до сих пор.

1. Без напряжения, без усиления

Мы часто говорим о всякой сумасшедшей херне. Поднимитесь на горы, бегайте марафоны, прыгайте с парашютом, начинайте бизнес, путешествуйте по миру, пишите книги, записывайте альбомы, снимайте фильмы — список бесконечен.

Подумайте на секунду, что у вас в списке желаний. Теперь могу я спросить вас об одном? Почему вы этого не сделали?

Ответ почти всегда сводится к следующему: это сложно.

Что ж, мне неприятно рассказывать вам об этом, но жизнь ПРЕДНАЗНАЧЕНА, чтобы быть тяжелой!

Это, наверное, самый ценный урок, который я усвоил.Не уклоняйся от сложных вещей. Вместо этого приучите себя стать человеком, который может переносить трудности. Физически и мысленно.

Это клише на 100% верно: без напряжения — без выгоды. Если не напрягать мышцы, они слабеют. Если не напрягать мозг, когнитивные способности снизятся. Если не проверить свой характер, вы станете бесхребетным.

«Если отдохнешь, то заржавеешь». — Хелен Хейс

2. Избегайте негатива любой ценой

Опять же, все это знают, но я почти никогда не вижу, чтобы люди применяли это в своей жизни.

Они терпят негатив на работе, дома, с друзьями, семьей.

И это не странно. Потому что куда ни глянь, везде негатив. На самом деле люди по своей природе отрицательны. Вот как мы устроены.

Вот почему в мире так много жалоб, лжи, обвинений, предательства, ревности, издевательств.

Но вот в чем дело: все это мешает вам жить здоровой и богатой жизнью. Так почему вы позволяете себе подвергаться негативу?

Проблема с нами, людьми, в том, что мы всегда видим в людях хорошее.

• «Он имеет в виду добро».
• «Она развернется».
• «Он не хотел меня обидеть».
• «Все изменится».

Вы ведь знаете, что людей изменить нельзя? Так зачем пытаться? Люди меняются только тогда, когда ОНИ решают измениться.

Лучше избегать негатива. Любой ценой.

3. Дай больше, чем берешь

В детстве о тебе позаботились. Родители дают вам еду, кров и, если повезет, много любви. Даже если у вас было плохое детство — вам дали много вещей, таких как образование, еда и т. Д.

Как ни странно, поведение , которое берет вещей, как правило, остается с нами по мере нашего взросления. Мы считаем, что брать, брать, брать — это нормально. Фактически, мы думаем, что ДОЛЖНЫ получать все, что хотим.

Я был в одной лодке много лет. Но, оглядываясь назад, я был в заблуждении. Мы ни на что не имеем права.

Кто сказал, что вы ДОЛЖНЫ получить ту работу, на которую подавали заявление? Или продвижение, которое вы хотите? Или горячая девушка / парень в спортзале? Или всеобщий успех?

Вместо того, чтобы всегда сосредотачиваться на том, чего вы хотите от мира, начните думать о том, что вы можете предложить.

Жизнь не о том, чтобы забирать. Пожалуйста, сделайте себе одолжение и начните давать больше. Но не удивляйтесь, если вы также получите больше.

«Эффект, который вы оказываете на других, — самая ценная валюта». — Джим Керри

Помощь другим — это самое важное, что вы когда-либо делаете в своей жизни.

4. Время дороже денег

Из всех ресурсов мира время — самый ценный ресурс, который у вас есть.

«Да, чувак, я уже это знаю.

Но почему мы все вместе проводим время, как будто у нас его неограниченный запас?

Вы когда-нибудь останавливались и думали о том, сколько времени вам осталось на этой земле? Допустим, вы доживете до 80 лет. Просто посчитайте. Это не так уж и долго, если вы будете тратить время зря.

Будьте более избирательны со своим временем. Не тратьте зря, ведь всегда можно вернуть. Конечно, вы всегда можете вернуть потраченные деньги, но никогда не вернете время.

Когда вы проводите время, оно теряется навсегда.

5. Создайте свой собственный путь

Мы смотрим на других и рассматриваем их как примеры. Отцы, матери, братья, сестры, друзья, начальники, наставники, авторы, предприниматели, художники.

Я тоже это сделал. Фактически, я до сих пор этим занимаюсь. Учиться у других — одно из лучших моих достижений. Быть скромным — это хорошо.

Но вот загвоздка: вы не все эти люди. Вы это вы.

Это означает одну простую вещь: сойдите с проторенной дороги и создайте свой собственный.

Конечно, путешествовать по дороге, вымощенной другими, намного проще. Но это не приносит удовлетворения. А достижения важнее денег, статуса и даже комфорта.

Не бойтесь идти в неизвестном направлении. Отправляйтесь туда, где люди никогда не были раньше.

Как узнать, что вы собираетесь в новое место? Скорее всего, вас не поймут. И это хорошо.

«Мужчины почти всегда идут тропами, проторенными другими, и действуют подражанием». — Никколо Макиавелли

6.Делай все, что от тебя ожидает жизнь

Посмотри, жизнь случайна. Почему ты родился от родителей? Почему ты живешь там, где живешь? Почему над тобой издевались в школе? Почему, почему, почему?

У вас есть ответы? Я сомневаюсь.

Вместо того, чтобы желать, чтобы все было иначе, примите обстоятельства своей жизни. Как бы они ни были плохи.

Вещи такие, какие они есть. Посмотрите на это так: независимо от того, где вы находитесь в жизни, вы здесь по или причинам.Бог, вселенная, невидимые силы.

Неважно, что это. Но когда жизнь чего-то ждет от вас, приходите и играйте свою роль.

7. Жизнь движется в одном направлении

Вы можете жить в трех разных временных измерениях в своей голове.

1. Прошлое
2. Будущее
3. Настоящее

Если вы живете в прошлом, вы застряли в режиме «почему». Это означает, что вы всегда думаете о том, почему что-то произошло. Это рецепт несчастья.

Если вы живете в будущем, вы живете в режиме «а что, если». Такое состояние ума вызывает беспокойство обо всем, что МОЖЕТ случиться в будущем. Опять же, это рецепт робкой жизни.

Ты чертовски хорошо это знаешь. Вы также знаете, что существует только одно РЕАЛЬНОЕ измерение времени; настоящее.

Почему мы не живем настоящим? Есть миллионы вещей, которые мешают нам жить в реальном времени.

Одна вещь, которая помогла мне отпустить прошлое и будущее, — это понять следующее: жизнь продолжает двигаться вперед — ей все равно, что я думаю или делаю, так что с таким же успехом я мог бы не тратить свое время на то, что могу » t контроль.

Если посмотреть на это с практической точки зрения, не имеет смысла ставить под сомнение то, что происходит в нашей жизни — мы просто должны продолжать двигаться вперед.

Вот и все — кое-что, что вы знаете, но не делаете. Я не могу гарантировать хорошую жизнь, если вы будете следовать всем принципам. Но когда вы следуете этим принципам, вы больше уважаете тонкости жизни.

Потому что эти принципы преследуют одну цель: получить от жизни максимум. И это единственное, что есть.

Как стать более удовлетворенным своей жизнью — 5 шагов, подтвержденных исследованиями

Я много писал об исследовании как стать счастливее .Но быть довольным своей жизнью — это немного другое.

Даниэль Канеман, лауреат Нобелевской премии и автор книги «Мышление, быстро и медленно», выступил с докладом на TED, в котором он довольно хорошо объяснил эти два понятия:

Счастье — это счастье в вашей жизни . Мы ощущаем это немедленно и в данный момент.

Удовлетворение жизнью — это счастье о вашей жизни .Это счастье, которое существует, когда мы говорим о прошлом и большой картине.

Информации о первом много, а что насчет второго?

Что мы можем сделать, чтобы не только быть счастливыми в данный момент, но и чувствовать удовлетворение своей жизнью?

Вот пять вещей, которые, по мнению исследований, могут иметь для вас значение:

Друзья

Наличие большого количества близких друзей повышает удовлетворенность жизнью почти на 20%.

Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:

Более близкие дружеские отношения ассоциировались с повышением удовлетворенности жизнью на 19% и чувством оптимизма на 23%. — Richburg 1998

Фактически, наличие лучшей социальной жизни может стоить дополнительных $ 131 232 долларов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью.

Как ваши соседи? Это тоже двузначный рост удовлетворенности жизнью.

Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:

Было обнаружено, что положительные чувства к соседям связаны с повышением удовлетворенности жизнью на 16% и снижением на 25% вероятности переживания чувства одиночества. — Prezza et al. 2001

Почему религия — любая религия — делает людей намного счастливее?

Это друзья, которых предоставляет религиозная община. Группа из десяти поддерживающих друзей кажется волшебным числом.

Через Секреты счастливых семей: улучшите свое утро, переосмыслите семейный ужин, сражайтесь с умом, выходите на улицу и играйте и многое другое:

Изучив исследования более трех тысяч взрослых, Чаюн Линь и Роберт Патнэм обнаружили, что религия, которую вы исповедуете, или насколько бы близки вы ни были к Богу, не влияет на вашу общую удовлетворенность жизнью. Важно то, сколько у вас друзей в религиозной общине.Десять — магическое число; если у вас их так много, вы будете счастливее. Другими словами, религиозные люди счастливее, потому что они чувствуют себя связанными с сообществом единомышленников.

Но дело не только в том, что вы получаете от друзей; дарение тоже необычайно мощно.

Вы наставник молодой человек? Он в 4 раза больше предсказывает счастье, чем ваше здоровье или количество денег, которые вы зарабатываете.

Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:

Возраст, доход и здоровье в четыре раза меньше вероятности предсказать, счастлив ли человек, чем то, чувствует ли человек, что он или она оказывает на него положительное влияние. более молодой человек.- Азаров 2003

(Подробнее о том, как найти и сохранить друзей здесь.)

Имейте историю жизни

Исследования показывают, что смысл жизни исходит из историй, которые мы рассказываем себе о своей жизни .

Вы когда-нибудь пробовали записать эту историю? Люди, которые это делают, счастливее своей жизнью более чем на 10%.

Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:

Люди, писавшие об истории своей жизни, на 11 процентов чаще чувствовали себя счастливыми в своей жизни и на 17 процентов с большей вероятностью смотрели в будущее с оптимизмом. — Ямада 2000

Знание своего генеалогического древа также приносит вам удовольствие.

Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:

Люди, которые интересовались своей семейной и этнической историей, на 6 процентов чаще чувствовали себя удовлетворенными своей жизнью.- Маурер и Маккарвер 2002

Дети , которые знают истории тех, кто был до них, имеют более высокую самооценку и чувство контроля над своей жизнью.

Через Секреты счастливых семей: улучшите свое утро, переосмыслите семейный ужин, сражайтесь умнее, выходите и играйте и многое другое:

Маршалл и Робин задали эти вопросы четырем дюжинам семей летом 2001 года, и также записали на пленку несколько их разговоров за обеденным столом.Затем они сравнили результаты детей с серией психологических тестов и пришли к некоторым ошеломляющим выводам. Чем больше дети знают об истории своей семьи, тем сильнее у них чувство контроля над своей жизнью, тем выше их самооценка и тем успешнее, по их мнению, функционируют их семьи.

(Подробнее о том, как сформировать историю своей жизни, читайте здесь.)

Имейте цели

Люди с целями почти на 20% более довольны своей жизнью.

Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:

Люди, которые могли определить цель, которую они преследовали, на 19 процентов с большей вероятностью были удовлетворены своей жизнью и на 26 процентов с большей вероятностью положительно оценили себя. — Krueger 1998

Те, кто чем-то увлечен, получают более высокие оценки по всем положительным психологическим показателям.

Via Ungifted: новое определение интеллекта:

Пожилые люди, которые были гармонично страстными, получили более высокие баллы по различным показателям психологической адаптации, таким как удовлетворенность жизнью, смысл жизни и жизнеспособность, в то время как они сообщили о более низких уровнях негативных показателей психологической адаптации, таких как как тревога и депрессия.

Goals не означает, что вам нужно выиграть Оскар или заработать миллион долларов.

Постоянный незначительный успех приносит гораздо большее удовлетворение , чем иногда убивать слона в мешки.

Через 100 простых секретов успешных людей:

Удовлетворенность жизнью на 22 процента выше у тех, у кого есть постоянный поток мелких достижений, чем у тех, кто проявляет интерес только к крупным достижениям.- Orlick 1998

Не видите желаемого успеха? Не сдавайся. Зернистость ассоциировалась с большим удовлетворением жизнью.

Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:

Способность продолжать попытки, несмотря на неоднократные неудачи, была связана с более оптимистичным взглядом на жизнь у 31 процента исследованных людей и с большей удовлетворенностью жизнью у 42 процентов опрошенных. их.- Meulemann 2001

(Подробнее о правильной постановке целей здесь.)

Деньги — не ответ

Чем более материалистичны люди, тем меньше они удовлетворены своей жизнью.

Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:

Среди участников одного исследования те, чьи ценности были наиболее материалистичными, оценили свою жизнь как наименее удовлетворительную.- Райан и Дзюравец 2001

Тратя больше денег на подарки, праздники меньше стали приятными.

Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:

Среди исследованных родителей большие расходы на семейные подарки фактически снизили удовлетворенность семейным отдыхом на 2 процента. — Кассер и Шелдон 2002

Наличие смысла в вашей жизни увеличивает удовлетворенность жизнью вдвое больше, чем богатство.

Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:

Люди со скромным доходом, которые считали, что в их жизни есть смысл, в два раза чаще испытывали удовлетворение жизнью, чем те, кто был более богатым, но чувствовал, что их жизни не хватало смысла. — Debats 1999

(Подробнее о вещах, которые, как было доказано, увеличивают счастье здесь).

Keep Growing

Нет, я не имею в виду, что ешьте больше печенья.

Видели ли вы изменений в том, во что вы верите за последние несколько месяцев? Это хорошая вещь.

Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:

Люди старше сорока лет, которые смогли определить хотя бы одно изменение в своих взглядах или поведении за последние месяцы, на 8% чаще испытывали надежду в отношении будущего и на 5% чаще скорее всего, скажут, что в целом они были в хорошем настроении.- Гроссбаум и Бейтс 2002

Пожилые люди, которые продолжают читать и учиться, намного больше довольны своей жизнью.

Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:

Люди старше пятидесяти лет, которые заявили, что они продолжают изучать интересующие их темы, на 18 процентов с большей вероятностью будут удовлетворены своей жизнью и на 43 процента — с большей вероятностью. чувствую себя жизненно важным.- Helterbran 1999

Сохранение непредвзятости с годами приносит огромные дивиденды.

Через 100 простых секретов счастливых семей:

Исследования, посвященные способности людей сохранять счастье по мере старения, показывают, что открытость переменам как в семейной, так и в профессиональной жизни связана с 23% большей вероятностью сохранения счастья. высокий уровень удовлетворенности жизнью. — Crosnoe and Elder 2002

Но не меняйте всего — важно поддерживать сильные основные ценности.

Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:

Готовность к компромиссу в тривиальных вопросах была связана с 62% более позитивными социальными отношениями, но готовность к компромиссу в вопросах ценностей и личного видения была ассоциируется с уменьшением удовлетворенности жизнью на 34 процента. — Bargdill 1998

(Подробнее о том, как сделать так, чтобы вы никогда не переставали расти и учиться, читайте здесь.)

Подведение итогов

Помните о 5 способах повышения удовлетворенности жизнью:

1. Друзья
2. Имейте цели
3. Имейте историю жизни
4. Деньги — это не Ответ
5. Продолжайте расти

Я действительно считаю, что пятая позиция является ключевой. Если вы не можете учиться, вы не можете совершенствоваться.

Как однажды сказал философ-стоик Сенека:

Пока вы живы, продолжайте учиться жить.

Присоединяйтесь к более чем 45 тысячам читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Вот вещи, которые делают вас счастливее

Какие 10 вещей вы должны делать каждый день, чтобы улучшить свою жизнь?

4 лайфхака от древних философов, которые сделают вас счастливее

Эта статья впервые появилась на Лай не на то дерево .

Подпишитесь на Inside TIME. Будьте первым, кто увидит новую обложку TIME, и наши самые интересные истории будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

4 шкалы для измерения удовлетворенности жизнью (SWLS)

Размышлять о нашем чувстве счастья в различных ключевых областях жизни может быть сложно, особенно если наша жизнь, кажется, все идет хорошо.

Иногда кажется, что чувство несчастья или неудовлетворенности просто находит нас, и мы должны найти время, чтобы выяснить, почему это может быть.

Как вы это сделаете, будет зависеть от множества разных вещей, но если вы изо всех сил пытаетесь с этим разобраться, есть множество психологических инструментов и ресурсов, которые могут вам помочь.

Одним из таких инструментов является шкала удовлетворенности жизнью (SWLS), и в этой статье мы подробно рассмотрим, что это и что она может сделать для вас.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы загрузить бесплатно наши 3 значимых и оцененных жизненных упражнения . Эти творческие, научно обоснованные упражнения помогут вам узнать больше о ваших ценностях, мотивациях и целях и дадут вам инструменты, которые вдохновят вас на осознание смысла жизни ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь .

Шкала удовлетворенности жизнью (SWLS)

Шкала удовлетворенности жизнью (SWLS) была впервые создана исследователями Динером, Эммонсом, Ларсеном и Гриффином (1985) и опубликована в статье в Journal of Personality Assessment.

Шкала была разработана как способ оценки когнитивного суждения человека об удовлетворенности своей жизнью в целом. SWLS — это очень простой, короткий вопросник, состоящий всего из 5 утверждений.

Участников, заполняющих анкету, просят оценить, как они относятся к каждому из утверждений, используя 7-балльную систему баллов, из которых 1 «категорически не согласен» с утверждением, а 7 «полностью согласны» с утверждением.

Ниже я обрисовал эти утверждения:

1. Во многом моя жизнь близка к моему идеалу.
2. Условия моей жизни отличные.
3. Я доволен своей жизнью.
4. На данный момент я получил то, чего хочу от жизни.
5. Если бы я мог прожить свою жизнь, я бы почти ничего не изменил.

После того, как вы присвоили каждому утверждению оценку от 1 до 7, вы подсчитываете итоговую оценку, и это дает вам представление о том, насколько вы в целом удовлетворены жизнью.

Как видите, SWLS не отнимет у вас много времени! Но это может быть действительно полезным инструментом, помогающим вам задуматься о своей жизни, об общем удовлетворении и начать думать о тех областях, на изучение которых вам, возможно, придется потратить немного больше времени.

Вы можете загрузить полную копию SWLS, включая инструкции по подсчету и оценке.

Что именно измеряет анкета?

Когда дело доходит до чувства субъективного благополучия, исследователи утверждают, что оно состоит из двух основных компонентов: эмоционального компонента и когнитивного компонента (Diener, 1984), Veenhoven, 1984).

Когнитивный компонент был более тесно концептуализирован с удовлетворением жизнью (Andrews & Withey (1976)), но, несмотря на это, ранее не привлекал большого внимания для исследований.Динер и др. (1985) стремились решить эту проблему и, разработав SWLS, создали мощный инструмент для измерения когнитивных компонентов, которые, по их мнению, отражают субъективное ощущение благополучия и удовлетворенности жизнью.

SWLS не предназначен для того, чтобы помочь вам понять степень удовлетворения в какой-либо конкретной сфере жизни — например, вашей работой или отношениями — вместо этого он был разработан, чтобы помочь вам получить чувство удовлетворения от своей жизни в целом.

Хотя анкета не измеряет отдельные компоненты, она может быть отличной отправной точкой, побуждая к более глубокому размышлению и исследованию конкретных областей жизни, которые могут вызывать у вас чувство неудовлетворенности.

Как работает подсчет очков?

Подсчет баллов для SWLS работает довольно просто: складывается сумма чисел, полученных вами по каждому из утверждений. Итак, помня, что 1 = категорически не согласен и 7 = полностью согласен, чем выше ваш балл, тем выше ваше чувство удовлетворенности жизнью в целом.

Ориентировочно ваш общий балл:

.

• 31-35 = Очень доволен
• 26-30 = доволен
• 21-25 = Скорее доволен
• 20 = нейтральный
• 15-19 = Скорее неудовлетворен
• 10-14 = Недоволен
• 5–9 = Крайне не удовлетворен

Павот и Динер (2013) создали более подробное описание того, что ваша оценка означает для вашего чувства удовлетворенности жизнью.Очень кратко я записал то, что они сказали, но стоит получить доступ к полному описанию.

• 31-35 Полностью удовлетворен

Если вы набрали такой высокий балл по SWLS, это означает, что вы сильно любите свою жизнь и чувствуете, что у вас все идет хорошо. Это не означает, что вы чувствуете, что ваша жизнь идеальна, но вы довольны тем, как обстоят дела, и / или чувствуете, что любые проблемы временны и с ними можно справиться.

Высокий балл не означает, что вы довольны своим чувством удовлетворения, и вполне вероятно, что вы понимаете, что вызов — это путь к росту и большему удовлетворению.

Если вы набрали в этом диапазоне, вы, вероятно, почувствуете, что большинство вещей в вашей жизни идет действительно хорошо, но, возможно, есть одна или две ключевые области, которые вы хотите изменить. Вы понимаете, что ваша жизнь несовершенна, и уважаете, что любые проблемы также являются областью для дальнейшего роста и исследования.

Если вы наберете этот раз, значит, вы в хорошей компании. Исследователи утверждают, что именно здесь большинство людей забивают себе очки. Эта оценка означает, что вы в целом удовлетворены повседневной работой, однако есть области, которые вы действительно хотели бы улучшить.

Вместо одной или двух вещей, которые, по вашему мнению, принесут вам большее удовлетворение, вы можете почувствовать, что небольшие улучшения во всех сферах вашей жизни приведут к более высокому чувству удовлетворенности жизнью.

Оценка 20 (прямо посередине шкалы) означает, что вы, вероятно, довольно нейтрально относитесь к своему чувству удовлетворенности своей жизнью. Возможно, вы не слишком много думаете о том, что нужно или не нужно улучшать, и вы вполне довольны своим положением.

• 15-19 Скорее не удовлетворен

Оценка в этом диапазоне может означать, что вы склонны чувствовать больше неудовлетворенности, чем удовлетворения в повседневной жизни, и есть несколько важных областей для улучшения.Это также может указывать на то, что вы в целом довольны, но есть одна сфера жизни, в которой вы чувствуете глубокую неудовлетворенность, что дает более низкую оценку.

Оценка на этом поле требует дальнейшего обдумывания и размышлений о том, какие улучшения необходимо внести, чтобы повысить ваше чувство удовлетворения.

Оценка неудовлетворенности обычно означает, что вы в значительной степени недовольны своими текущими обстоятельствами. Это может быть глубокая неудовлетворенность во всех сферах жизни или в этих двух или трех областях или намного хуже, чем в других.

Стоит задуматься, чтобы увидеть, вызвана ли ваша неудовлетворенность недавним событием или ситуацией — которые могут быть временными — или это хроническое переживание, потому что вы живете не той жизнью, которой действительно хотите.

• 5-9 Крайне не удовлетворен

Как вы уже догадались, оценка на самом низком конце шкалы означает, что вы крайне недовольны своими текущими жизненными обстоятельствами. Опять же, если эта оценка возникла из-за недавнего тяжелого удара в жизни, такого как тяжелая утрата, со временем все может наладиться при правильной поддержке.

Однако такой низкий балл, как правило, свидетельствует о неудовлетворенности во многих сферах жизни и является хорошей отправной точкой для размышлений о том, почему это может быть.

Взгляд на надежность и валидность теста

SWLS — один из наиболее широко используемых показателей удовлетворенности жизнью. Краткость и простота возможности управлять весами для достижения фундаментальных результатов — ключ к этому, но насколько это действительно надежно?

При разработке шкалы Динер и др. (1985) широко протестировали ее и сообщили, что она действительно обладает хорошими психометрическими свойствами, а также высоким коэффициентом повторного тестирования (это означает, что участники, которые заполняли шкалу более одного раза, постоянно демонстрировали одни и те же результаты) .

Дальнейшие исследования подтвердили эту надежность по сравнению с другими показателями удовлетворенности жизнью (Павот и др., 1991, Павот и Динер, 2008), а также с другими показателями счастья (Любомирский и Леппер, 1999). Он также хорошо коррелирует со шкалами, измеряющими смысл жизни (Steger et al, 2006), и шкалами, измеряющими надежду (Bailey & Synder, 2007).

Несколько других исследований также пытались использовать шкалу в различных культурных группах, чтобы проверить ее достоверность, с положительными результатами.Галанкис и др. (2017) использовали эту шкалу для выборки из 1797 коренных жителей Греции и пришли к выводу, что их результаты соответствуют первоначальным исследованиям исследователей, а также другим исследованиям, посвященным кросс-культурному использованию SWLS.

Единственная часть шкалы, которая подвергалась сомнению в исследовании, — это использование пятого утверждения, поскольку исследователи считают, что оно имеет более слабую связь с удовлетворенностью жизнью и вместо этого заставляет участников размышлять о желании измениться, а не о своем нынешнем чувстве. удовлетворенности жизнью (Павот и Динер, 1993).

Об Эде Динере и авторах

Ведущий исследователь SWLS, профессор Эд Динер, также иногда упоминается по прозвищу «Доктор. Счастье »благодаря его удивительным исследованиям и академическому вкладу в изучение счастья и благополучия.

В настоящее время он профессор психологии Университета Вирджинии, Университет штата Юта и старший научный сотрудник организации Gallup. Он опубликовал более 350 научных статей и книг, а также является редактором трех научных журналов.

Помимо счастья и удовлетворенности жизнью, Динер изучает факторы, которые влияют на эти две области, включая финансовое здоровье, семейное воспитание, личность, отношения и работу. Он изучил эти темы в 166 различных странах мира и исследовал некоторые культурные составляющие индивидуального счастья.

Среди других исследователей и авторов SWLS:

• Роберт А. Эммонс : ведущий мировой эксперт и исследователь благодарности.В настоящее время он является профессором психологии Калифорнийского университета и главным редактором журнала «Позитивная психология». Эммонс также является автором нескольких книг, в том числе «Маленькой книги благодарности».
• Рэнди Дж. Ларсен : Высокопоставленный эксперт и академик в области позитивной психологии, Ларсен является профессором человеческих ценностей и нравственного развития Уильяма Р. Штукенберга, а также заведующим кафедрой психологии Вашингтонского университета.Его исследование было сосредоточено на эмоциях, в частности, на изучении того, как мы по-разному переживаем эмоции на индивидуальной основе.

Где найти SWLS?

SWLS широко доступен бесплатно в Интернете, и, хотя есть несколько небольших вариаций, в основе каждого из них лежит один и тот же результат или измерение.

Одно из лучших мест для поиска шкалы и ее подсчета — на веб-сайте Ed Diener Lab.

Колесо жизни от PositivePsychology.com

Хотя SWLS может предложить вам показатель вашей удовлетворенности жизнью в более общем масштабе, существуют другие инструменты и ресурсы, которые могут помочь вам глубже изучить свое чувство удовлетворения в определенных сферах вашей жизни.

Одним из таких инструментов является «Колесо жизни» (Whitwirth, Kimsey-House & Sandhal, 1998).

После того, как вы получите оценку SWLS, вы можете начать более полно размышлять о том, где вы могли бы внести изменения, чтобы добиться большего чувства удовлетворения от жизни.

Этот инструмент поможет вам в этом, так как он требует, чтобы вы идентифицировали различные области жизни, которые важны для вас, такие как карьера, семья и отношения, а затем присвоили каждой из этих областей оценку от 1 до 10. 1 — «совсем не удовлетворен», а 10 — «полностью удовлетворены».

PositivePsychology.com собрал бесплатный готовый к использованию ресурс с «Колесом жизни», содержащим десять ключевых областей для удовлетворения жизни.

Это:

• Деньги и финансы
• Карьера и работа
• Здоровье и фитнес
• Развлечения и отдых
• Окружающая среда
• Сообщество
• Семья и друзья
• Партнер и любовь
• Рост и обучение
• Духовность

Колесо — фантастическое продолжение ресурса SWLS, поскольку оно не только побуждает вас более глубоко задуматься о том, где вы можете быть недовольны жизнью, но и создает отличное визуальное представление.

После того, как вы получите свои баллы по каждому из десяти доменов, вы можете подумать о том, где вы дали самые низкие баллы, почему это низкие баллы и что вы могли бы сделать, чтобы начать вносить позитивные изменения и улучшить свое чувство жизни. удовлетворение.

Спросите себя:

• Почему этот домен требует внимания?
• Что нужно, чтобы повысить вашу удовлетворенность одной оценкой в ​​этой области?
• Что вы можете сделать, чтобы получить больше удовольствия от работы в этой области?

Шкала удовлетворенности учащихся жизнью (SLSS)

Шкала удовлетворенности студенческой жизни (SLSS) относительно похожа на SWLS, за исключением того, что она была специально разработана для использования с детьми и молодыми людьми в возрасте 8–18 лет (Huebner, 1991).

Он содержит семь утверждений, и молодых людей просят дать каждому из них оценку от 1 до 6, где 1 означает «категорически не согласен», а 6 — «полностью согласен».

Исключением из SLSS является то, что последние два вопроса имеют обратную оценку (так что 1 становится «полностью согласен», а 6 — «категорически не согласен»).

Есть несколько разных вариантов, но утверждения имеют следующий вид:

1. Моя жизнь складывается хорошо.
2. Моя жизнь в порядке.
3. Я бы хотел многое изменить в своей жизни.
4. Мне жаль, что у меня не была другая жизнь.
5. У меня хорошая жизнь.
6. У меня есть то, что я хочу в жизни.
7. Моя жизнь лучше, чем у большинства детей.

Как и в случае с SWLS, когда каждому утверждению присваивается балл, вычисляется итоговая сумма, чтобы дать представление о чувстве удовлетворенности жизнью учащегося.

Многомерная шкала удовлетворенности студентов жизнью (MSLSS)

Следуя SLSS, Хюбнер (1994) создал многомерную шкалу удовлетворенности студенческой жизни (MSLSS).MSLSS — это более длинная шкала оценки удовлетворенности студентов жизнью.

Он содержит 40 пунктов / утверждений и может использоваться как с отдельными лицами, так и в группе.

Участников просят оценить свои ответы на утверждения, используя следующую числовую шкалу оценок:

1 = Никогда
2 = Иногда
3 = Часто
4 = Почти всегда

MSLSS был разработан в ответ на растущий интерес к продвижению положительного психологического благополучия среди молодежи и студентов (Сарасом, 1997).С его помощью Хюбнер надеялся:

• Создайте индивидуальный профиль удовлетворенности жизнью ребенка в определенных областях.
• Дайте оценку общей удовлетворенности жизнью.
• Продемонстрировать приемлемые и надежные психометрические свойства.
• Покажите значимость пяти конкретных сфер, которые он охватывает: семья, друзья, школа, среда обитания и я.
• Предоставьте инструмент, который можно эффективно использовать с широким кругом молодых людей разного возраста.

Ниже я кратко изложил типы утверждений, которые он включает:

• Семья:
  • Мне нравится быть дома со своей семьей.
  • Моя семья хорошо ладит.
• Друзья:
  • Мои друзья хорошо ко мне относятся.
  • Мои друзья замечательные.
• Школа:
  • Школа интересная
  • Я многому учусь в школе.
• Жилая среда:
  • Мне нравится там, где я живу.
  • Мне нравятся мои соседи.
• Я:
  • Мне нравится быть рядом.
  • Я люблю себя.

Чтобы получить оценку MLSS, необходимо подсчитать общий балл по каждому конкретному домену. Более высокий балл указывает на более высокий уровень удовлетворенности жизнью — аналогично SWLS.

Вы также можете сравнивать домены, но подсчитывая отдельные баллы, а затем разделив балл на количество утверждений в этом конкретном разделе, чтобы получить средний балл.

Вы можете узнать больше о MSLSS и получить копию полных 40 утверждений и инструкций по выставлению оценок.

Сообщение о возвращении домой

Я не сталкивался с SWLS до исследования и написания этой статьи, и я нашел его отличным инструментом для личного использования. Его простота и доступность означают, что каждый может извлечь пользу из основополагающих идей, которые он может предложить вам о том, как вы относитесь к своей текущей жизненной ситуации.

Если есть что-то, что я хотел бы вынести из этой статьи, так это то, что SWLS и Колесо жизни — это только начало.Используйте их в качестве ресурса, чтобы помочь своим мыслительным процессам и не забудьте подумать о своих результатах. Мы все сами контролируем удовлетворение своей жизнью — если ваше удовлетворение не совсем то, чего вы хотели бы, у вас есть возможность это изменить.

Что вы думаете о SWLS и помогло ли оно вам? Я хотел бы услышать ваши мысли в комментариях.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать бесплатно наших трех жизненных упражнений «Значение и ценность».

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Смысл и ценность жизни» © поможет вам понять науку, лежащую в основе смысла и ценной жизни, вдохновит вас на более глубокое понимание своих ценностей и сделает вас экспертом в воспитании чувства значение в жизни ваших клиентов, студентов или сотрудников.

• Эндрюс, Ф. М., и Уити, С. Б. (1976). Социальные индикаторы благополучия. Восприятие американцами качества жизни. Нью-Йорк: Пленум Пресс.
• Бейли, Т. К., и Снайдер, К. Р. (2007). Удовлетворение жизнью и надеждой: взгляд на возраст и семейное положение. Психологический отчет, 57 .
• Динер, Э. (1984). Субъективное благополучие. Психологический бюллетень, 95 .
• Динер, Э., Эммонс, Р. А., Ларсен, Р. Дж., И Гриффин, С.(1985). Шкала удовлетворенности жизнью. Журнал оценки личности, 49 .
• Huebner, E. S. (1991). Первоначальная разработка шкалы удовлетворенности студентов жизнью. Международная школа психологии, 12 .
• Huebner, E. S. (1994). Предварительная разработка и валидация многомерной шкалы удовлетворенности жизнью детей. Психологическая оценка, 6 .
• Галанкис, М., Какиоти, А., Пезиркианидис, К., и Каракасиду, Э.(2017) Надежность и валидность шкалы удовлетворенности жизнью (SWLS) в греческой выборке. Получено с: https://www.researchgate.net/publication/315760083_Reliability_and_validity_of_the_Satisfaction_with_Life_Scale_SWLS_in_a_Greek_sample
• Любомирский С., Леппер Х. С. (1999). Мера субъективного счастья: предварительная надежность и проверка конструкции. Исследование социальных показателей, 46 (2).
• Павот, В., Динер, Э., Колвин, К. Р., и Сандвик, Э.(1991). Дальнейшая валидация шкалы удовлетворенности жизнью: свидетельства перекрестной конвергенции методов оценки благополучия. Журнал оценки личности, 57 .
• Павот, В. и Динер, Э. (1993). Обзор шкалы удовлетворенности жизнью. Получено с: http://labs.psychology.illinois.edu/~ediener/Documents/Pavot-Diener_1993.pdf
• Павот, В. и Динер, Э. (2008). Шкала удовлетворенности жизнью и возникающая конструкция удовлетворенности жизнью. Журнал позитивной психологии, 3 (2).
• Павот, В. и Динер, Э. (2013). Испытанное счастье: наука о субъективном благополучии. В С. А. Дэвиде, И. Бониуэлле и А. Конли Эйерсе (ред.), Оксфордская библиотека психологии. Оксфордский справочник счастья. Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Издательство Оксфордского университета.
• Сарасон, С. Д. (1997). Вперед. У Р. Вайсберга, Т. П. Гуллотты, Р. Л. Хэмптона, Б. А. Райана и др. Р. Адамс (ред.), Повышение благополучия детей (т.8).
• Стегер, М. Ф., Фрейзер, П., Оиши, С., и Калер, М. (2006). Опросник «Смысл в жизни»: оценка наличия и поиск смысла в жизни. Получено с: http://www.michaelfsteger.com/wp-content/uploads/2012/08/Steger-Frazier-Oishi-Kaler-JCP-2006.pdf
• Винховен Р. (1984). Условия счастья. Хингем, Массачусетс: Kluwer Boston Academic Publishers.
• Whitworth, L., Kimsey-House, H., & Sandahl, P. (1998). Коактивный коучинг. Пало-Альто, Калифорния: Davies-Black Publishing.

Истинный успех — это больше, чем просто флажки

«Как построить жизнь » — это колонка Артура Брукса, в которой рассматриваются вопросы смысла и счастья. Начиная с сегодняшнего дня, колонка будет публиковаться еженедельно по утрам в четверг.

---

Я заядлый секретарь. Я могу вернуться на десятилетия назад и найти списки целей, которые я ставил перед собой, чтобы измерить «успех» по определенным вехам дня рождения. Например, когда мне было 20, у меня был список дел на десятилетие, пункты, в которых более или менее рассказывалась история музыканта без гроша в кармане, который сделал несколько сомнительных выборов.Это включало в себя отказ от курения, посещение стоматолога, овладение пентатоникой и окончание колледжа. (Я поразил их всех, хотя последний был всего за несколько дней до моего 30-летия.)

В этой тенденции вести счет нет ничего необычного. Погуглите «30 вещей, которые нужно сделать до 30 лет», и вы получите более 15 000 результатов. Исследователи, пишущие в журнале Psychological Science несколько лет назад, заметили, что люди естественным образом мотивированы к достижению целей, связанных с округленными числами, и, в частности, дни рождения часто могут выступать в качестве ориентиров, побуждающих к самосовершенствованию.Мы, естественно, ищем внешние источники количественных свидетельств нашего прогресса и эффективности — и, следовательно, нашего счастья.

Однако создание списка «30 на 30» — это ошибочный подход к счастью. Конечно, нельзя винить кого-либо в нашем обществе, ориентированном на материальные ценности и достижения, за то, что он так думает. Каждое культурное послание, которое мы получаем, заключается в том, что счастье можно определить по счетам денег, образования, опыта, отношений и престижа. Хотите самой счастливой жизни? Поставьте галочки перед успехом и приключениями и сделайте это как можно раньше! Затем переходите к следующему набору ящиков.Побеждает та, кто умирает с наибольшим количеством флажков, верно?

Неправильно. Я не имею в виду, что достижения и амбиции — это плохо, но что они просто не являются движущими силами нашего счастья. К тому времени, когда многие люди понимают это самостоятельно, они потратили всю жизнь на то, чтобы вычеркивать что-то из списков, но при этом недовольны и не знают, почему.

Экономист Йозеф Шумпетер однажды написал, что предприниматели любят зарабатывать состояния «как показатель успеха и как признак победы». То есть каждый миллион или миллиард — это еще одна отметка, чтобы дать предпринимателю чувство собственного достоинства и успеха.Учитывая наши финансы, у большинства из нас нет именно этой проблемы. Однако мы все время делаем одно и то же по-своему: берем ли мы определенную работу из-за того, что она говорит о нас другим, или выбираем друзей из-за социального престижа, который они нам принесут.

У нас есть все эволюционные причины хотеть вести счет в жизни — в конце концов, передача генов — это конкурентный бизнес. Но нет никаких доказательств того, что мать-природа насмехается над тем, счастливы мы или нет. И, на самом деле, такой вид подсчета очков является ошибкой счастья по двум причинам: он делает нас зависимыми от внешнего вознаграждения и настраивает нас на неудовлетворенность.

Прочтите: «Зависимые от успеха» предпочитают быть особенными, а не быть счастливыми

Вы можете быть мотивированы делать что-то внутренне (это приносит вам удовлетворение и удовольствие) или внешне (вам дается вознаграждение, например, деньги или признание). Большинство людей знают, что внутреннее вознаграждение более сладкое из двух. Это в основном то, что имеют в виду выпускники, когда используют седые ноздри вроде «Найди работу, которая тебе нравится, и ты никогда не проработаешь ни дня в своей жизни».

Но есть одна хитрость: психологи обнаружили, что внешнее вознаграждение может фактически погасить внутреннее вознаграждение, в результате чего мы меньше получаем удовольствия от своей деятельности.В классическом исследовании 1973 года исследователи из Стэнфордского и Мичиганского университетов показали это в эксперименте с дошкольниками. Исследователи позволили группе детей выбрать предпочтительные игровые действия, например рисование маркерами, что они с радостью и сделали. Позднее за это занятие дети были награждены сертификатом с золотой печатью и лентой. Исследователи обнаружили, что после того, как им выдали сертификат, дети почти вдвое реже хотели рисовать, когда им его не предлагали.В последующие десятилетия многие исследования показали одну и ту же закономерность для самых разных видов деятельности во многих демографических группах.

Опора на внешнее вознаграждение снижает удовлетворенность. Вам будет меньше нравиться ваша работа, если ваша основная мотивация — престиж или деньги. Вы меньше цените свои отношения, если выбираете друзей и партнеров на основе их социального положения. Вы получите меньше удовольствия от отпуска, если выберете место назначения по тому, как он будет выглядеть в социальных сетях.

Подход к жизни с помощью оценочных карточек также напрямую влияет на известную человеческую тенденцию, которая уводит нас от счастья: людям часто трудно найти длительное удовлетворение от мирских наград, потому что, как только мы что-то приобретаем, наше желание сбрасывается, и мы смотрим на следующая награда.Установите один флажок, и сразу появится другой. И, конечно же, это всегда коробка на больше . Никто не представляет себе коробку жизни с точки зрения нисходящей мобильности: «К 40 годам я стремлюсь зарабатывать меньше денег и больше не владею своим домом!» Это всегда амбициозно: у нас будет больше, мы будем лучше работать, станем богаче.

Прочтите: Как деньги стали мерой всего

Опять же, в устремлении нет ничего плохого. Но если ваше счастье зависит от постоянно растущего списка мирских достижений, вы можете вскоре обнаружить, что ваш страх неудачи вытесняет ваши амбиции.

Чтобы стать счастливее, нам нужны вопросы получше, чем «Какие достижения должны быть в моей оценочной карточке?» Позвольте мне предложить несколько, которые приведут к ответам, которые могут обеспечить подлинное благополучие.

1. У кого есть внутренние характеристики, которыми я восхищаюсь и которым я хочу подражать?

Деньги, собственность и власть — все характеристики, присущие человеку. Следовательно, подражание им в других приведет вас к внешним мотивам для вашей собственной деятельности, что, как мы видели, скорее всего, снизит уровень счастья.Вместо этого поищите в других присущих качественных качествах, таких как сострадание, вера, стойкость и честность. Подражание этим характеристикам способствует развитию внутренней мотивации. Таким образом, они являются лучшими критериями для поиска подходящих образцов для подражания и наставников, которым можно подражать и у которых можно учиться.

2. Что от меня больше всего нужно людям и как я могу это обеспечить?

Упражнение по проверке ящиков обычно составляет около моих желаний . Перенос его на нужды других людей приносит большее благополучие.Это просто: десятилетия исследований и тысячелетия здравого смысла показали, что эгоцентризм в лучшем случае приводит к колебаниям эмоций, в то время как сосредоточение внимания на потребностях других может принести стабильное счастье. И чтобы вы не думали, что это делает человека пассивным или не амбициозным, обратите внимание на то, что существует значительный объем доказательств, показывающих, что сосредоточение внимания на благе своего учреждения (в отличие от самого себя) также способствует успеху в карьере.

Прочтите: 4 правила определения дел вашей жизни

3.Какова цель моей жизни?

Тяжелый вопрос, я знаю. Но все мы знаем, что рано или поздно с этим придется бороться, и подход с проверкой ящиков для достижения успеха явно не делает этого. Это не более чем упражнение в ответах на жизненные вопросы: что вы делаете для работы, чем владеете, что люди думают о вас. Как любит отмечать мой друг, эксперт по менеджменту Саймон Синек, понимание нашей цели приходит из ответов на жизненные вопросы «почему». Эти ответы приносят и успех, и счастье, но они требуют серьезных размышлений и размышлений.

Таблицы результатов эгоистичных, мирских наград легко создать, просмотрев любой список «30 на 30». Но они никого из нас не приведут к счастью. Для этого нам нужны более качественные метафоры роста и прогресса, чем список . Я бы посоветовал светильник .

Вместо того, чтобы отмечать пункты в списке, Будда предлагает пролить свет на себя и других. «Живи как светильник для себя», — посоветовал он своему ученику Ананде.