Как забыть что то быстро: Забыть все. Уже скоро. Нейрофизиологи сделали, кажется, предпоследний шаг на пути к целевой редактуре воспоминаний
Забыть все. Уже скоро. Нейрофизиологи сделали, кажется, предпоследний шаг на пути к целевой редактуре воспоминаний
Наши воспоминания во многом определяют нашу личность. Особенно сильно это касается эпизодической памяти — той, что хранит воспоминания о прожитых годах и сохраняет все перипетии вашей биографии. Она настойчиво напоминает нам, кто мы есть и кем мы были раньше. Но вот в чем проблема — нам не всегда хочется быть тем, кто мы есть. Почти у каждого есть моменты биографии, которые было бы неплохо забыть. Некоторые приключения могут даже привести к формированию посттравматического стрессового расстройства, часто мучающего ветеранов боевых действий и жертв несчастных случаев. Может быть, их можно стереть?
Если вы считаете, что дневник или записная книжка — это удачная метафора для памяти, то поспешу вас расстроить. Исследования показывают, что наша память ничуть не похожа ни на письменный текст, ни на видеозапись. Это, скорее, мягкая, динамическая структура из ассоциаций и чувств, еще и перезаписывающаяся при каждом воспроизведении. Сложно? Ну а что вы хотите! Мало того, что мозг сам по себе сложнейший объект для изучения — шутка ли, система из почти 100 миллиардов нейронов с несколькими триллионами нервных связей, контролирующая тело и создающая внутренний мир сознания. Так эволюции этого показалось мало — она еще и засунула туда настоящую машину времени, позволяющую нам мысленно вернуться в прошлое и прожить его заново.
В принципе если на молекулярном и клеточном уровне мы уже немного представляем себе устройство памяти, то четко сказать, что она представляет собой в масштабах целого мозга, уже намного сложнее. Так же сложно дать ее универсальное определение, которое подходило бы и мозгу в целом, и каждому нейрону в отдельности. Мы даже толком не можем сказать, где именно «сидит» память: у человека в припоминании участвуют почти все структуры больших полушарий. Так что прицельное и полное удаление конкретного воспоминания кажется едва ли возможным, даже в далекой перспективе.
Тем более невозможно себе представить подходы, которые позволили бы нам побывать на месте героев «Вечного сияния чистого разума», удалив воспоминания о конкретном человеке, — уж слишком сложный комплекс ассоциаций и эмоций будет включать этот пакет воспоминаний.
Но вот уподобиться герою сериала «Возвращение домой», которого по возвращению из Ирака пичкали лекарствами, чтобы стереть травматические воспоминания о войне и таким образом вернуть боеспособность, судя по всему, вскоре станет вполне возможно. Об исследовании, ход которого весьма напоминает приквел к пятичасовой истории о мятущейся совести психолога в исполнении Джулии Робертс, рассказывает свежая публикация в научном журнале Science Advances.
Уолтер Круз принимает «таблетки беспамятства». кадр из сериала «Homecoming» (2018) / Amazon Prime / Youtube
Уже ясно, что важнейшую, если не ключевую, роль в формировании и воспроизведении эпизодической памяти играет гиппокамп. Классический взгляд на эту часть мозга предполагает, что, помимо всего прочего, он является временным хранилищем памяти — эдаким информационным перевалочным хабом, нужным как для формирования воспоминания, так и для его воспроизведения. Повреждения гиппокампа крайне часто приводят к нарушениям эпизодической памяти. Особенно показателен тут пример Кента Кокрейна, знаменитого пациента K.C., который лишился сразу обоих гиппокампов и потерял способность как запоминать события своей жизни, так и вспоминать факты своей биографии. Любопытно, что другие типы памяти, например семантическая, включающая знание о фактах и устройстве мира, остались у Кента практически нетронутыми.
Что ж, вырезать гиппокамп жертве постравматического расстройства — очень плохая идея, но, может быть, можно как-то воздействовать на него фармакологически, чтобы помешать воспоминанию закрепиться, а в идеале — вообще разрушить его? Оказывается, сегодня человечеству известны несколько подходов к решению этой проблемы.
Иллюстрация из учебника анатомии 1918 года с обозначением гиппокампа. Henry Vandyke Carter (адаптация Looie496) / Wikimedia commons
Всем известно, что волнующие, в том числе и по-настоящему страшные события, очень хорошо запоминаются. Главный виновник этого — миндалина, эта часть мозга примыкает к гиппокампу. В стрессовой, а значит, важной для выживания ситуации ее адренорецепторы активируются под действием норадреналина, а сама она заставляет гиппокамп фиксировать все в мельчайших подробностях, со всеми эмоциональными оттенками и ассоциациями.
Поэтому в качестве безопасного способа снижения остроты травмирующих воспоминаний были предложены блокаторы β-адренорецепторов, тех самых, что заставляют миндалину реагировать на стресс. Оставалось только подобрать из этой широкой группы препаратов такой, чтобы проходил через гематоэнцефалический барьер в мозг. В итоге свой выбор исследователи остановили на пропранололе, широко известном в качестве средства для снижения давления. Поскольку идея в том, чтобы при помощи препарата помешать сформироваться долговременным, тягостным, эмоционально насыщенным воспоминаниям о травме, его прием рекомендуют начинать не позднее чем через шесть часов после переживания травмирующего опыта. В то же время нужно признать, что за 15—20 лет использования пропранолола для профилактики посттравматического расстройства успел накопиться значительный объем информации об эффективности подобной терапии. И она вызывает ну о-о-очень большие сомнения.
3D-модель S-пропранолола, который использовался в первом эксперименте. Vaccinationist / Wikimedia Commons / CC BY-SA 4.0
Другую интересную, хотя и пока лишь потенциальную, возможность ученые разглядели, изучив механизм образования долговременной памяти. Долговременное сохранение информации в мозге требует образования новых нервных связей или как минимум качественного изменения проводимости уже существующих. Эти процессы требуют синтеза белка и занимают значительное время — даже не секунды, а минуты. Возможно, тем, кто, подобно автору этих строк, имел сомнительное удовольствие пережить сотрясение мозга, также знакомо чувство потери каких-либо воспоминаний о последних минутах перед травмой. Эта локальная амнезия связана как раз с тем, что поначалу воспоминание живет лишь в виде специфического паттерна активности нейронов, сравнительно легко распадающегося под действием достаточно сильного удара по затылку. Лишь спустя минуты память о произошедшем событии начинает «застывать» в структуре связей между нейронами. Образование этих связей требует синтеза белка, так что его временное блокирование может запросто помешать воспоминанию закрепиться.
Работы на животных моделях посттравматического расстройства показывают, что если после стресса крыса получала инъекцию блокатора синтеза белка, анизомицина, то выраженного стрессового поведения впоследствии у нее не развивалось.
Правда, самостоятельно анизомицин преодолевать гематоэнцефалитический барьер (демаркационную линию между кровью и мозгом) не умеет, поэтому доставлять его в гиппокамп приходится напрямую, вкалывая вещество в эту область мозга, и ни о каких таблетках с анизомицином речи быть не может.
Аналогичное, хотя и менее выраженное влияние на закрепление воспоминаний имеют и другие, более безопасные вещества: вальпроевая кислота, клоназепам, некоторые каннабиноиды.
Но еще более захватывающие возможности для нас открывают особенности воспроизведения воспоминаний. Вам никогда не казалось, что чем чаще вы обращаетесь к истории из собственного прошлого, тем более невероятными подробностями она обрастает? Отчасти это связано с тем, что воспроизведение информации из нашей памяти — это активный процесс, похожий скорее на реконструкцию, чем на чтение. В нем активно участвует воображение, и по ходу дела мозг часто образует совсем новые ассоциативные связи, изменяя воспоминание. В научной традиции этот процесс «чтения-перезаписи» получил меткое название реконсолидации. Биохимический механизм этого процесса имеет много общего с первичным закреплением — консолидацией — воспоминания и, судя по-всему, заметно дестабилизирует оригинальное воспоминание. Поэтому в момент повторного переживания прошлого мы, по-видимому, можем ввести в мозг вспоминающего все тот же блокатор синтеза белка — анизомицин — и таким образом избавить пациента от уже вполне развившегося посттравматического расстройства (хотя подобные процедуры пока что проводились только на крысах) или хотя бы облегчить его состояние. Но опять-таки этот метод выглядит слабо применимым на человеке: блокаторы синтеза белка — достаточно сильные токсины. Однако исследования показывают, что уже знакомый нам бета-адреноблокатор пропранолол, введенный в этот момент, способен снизить эмоциональную остроту воспоминания (как и некоторые психологические техники, на которых мы не будем останавливаться подробнее).
Рэндл Макмерфи перед сеансом электросудорожной терапии. к/ф «Пролетая над гнездом кукушки» (1975)
Проведя незамысловатый психологический эксперимент, в ходе которого депрессивным пациентам демонстрировалось слайд-шоу с эмоционально цепляющей историей перед электрошоком, исследователи выяснили, что пациенты, прошедшие через повторное «припоминание» истории перед очередным сеансом, помнили ее значительно хуже тех, кто ее перед электрошоком не вспоминал. Но при чем тут анестетики, спросите вы?
А при том, что в наше человеколюбивое время электросудорожную терапию проводят под общей анестезией, без средневековых душераздирающих сцен, которые мог себе вообразить читатель, знакомый с историей психиатрии. Ученые задумались: может быть, столь заметный эффект вызывал вовсе не электрошок, а не замеченный никем анестетик этомидат? И решили пристальнее взглянуть на общие анестетики — вещества, связывающиеся с рецептором гамма-аминомасляной кислоты и усиливающие эффект его активации.
Таким путем ученые пришли к своему последнему исследованию, в котором изучали влияние на дестабилизацию памяти другого сходного анестетика — пропофола. Здесь они также проявили максимум человеколюбия и заботы о пациентах. Зная, что анестезия пропофолом иногда приводит к смерти пациентов, они решили не рисковать и экспериментировать с теми, кому пропофол предназначался по необходимости. И нет, это были не заключенные-смертники штата Миссури. Это были пациенты, проходящие малоприятное (и, надеюсь, вам незнакомое) эндоскопическое исследование.
Протокол эксперимента во многом повторял предыдущую работу. Первичное обучение с историей, провоцирующей на эмоции, пауза длиной в одну неделю, а затем несколько вопросов об истории недельной давности — прямо в эндоскопическом кабинете перед введением анестезии. Через сутки после процедуры — еще один замер качества памяти. Он-то и показал, что пациенты, которым пришлось вспоминать историю прямо перед анестезией, помнили ее гораздо хуже, чем те, кто перед получением пропофола размышлял о чем-то своем.
Таким образом подтвердилось, что хотя бы отчасти за «стирание» дестабилизированной памяти при электрошоке ответственна анестезия, а не сам электрошок.
Еще более интересным оказалось то, что эффект от пропофола касался только эмоционально насыщенных частей истории, но практически не затрагивал нейтральные.
Правда, все еще не совсем понятно, как вещество, усиливающее активность рецептора гамма-аминомасляной кислоты, влияет на перезапись воспоминаний, тем более избирательную, хотя эти данные и согласуются с ранее полученными на животных результатами. Но главное другое — похоже, что мы стали на шаг ближе к технике направленного удаления эмоционально окрашенных воспоминаний и однажды сможем, например, извлечь их из памяти тех, кто пережил травмирующий опыт.
Нет, пока очевидно, что загрузка информации в память или полное удаление заданных воспоминаний останутся профессиональной областью голливудских сценаристов, но никак не врачей. Однако избирательно снижать эмоциональную остроту и подробность воспоминаний с помощью относительно безобидного анестетика мы, как видим, уже научились. А это как раз то, что нужно для успешной терапии посттравматического стрессового расстройства! Так что пусть имплантация памяти про отпуск на Марсе подождет — тут медицинское удаление воспоминаний на подходе.
Власть над собой — очень важная вещь, и можно сказать, что технологии все больше увеличивают наше «самообладание». Современная медицина дает нам приличные шансы прожить восемь десятков лет, а косметолог с пластическим хирургом помогут воплотить в жизнь наши самые безумные фантазии. Как все чаще подсказывают нам заголовки последних лет, редизайн собственного генома тоже дело нескольких десятилетий. Но, как говорится, самые серьезные проблемы всегда таятся в голове. Возможно, через какое-то время мы научимся решать и эту проблему, и если создание и загрузка дизайнерских воспоминаний пока кажется не слишком возможной, то удаление «уже ненужных» воспоминаний может стать вполне посильным для науки. Как вам от этого — страшно или интересно?
Дмитрий Лебедев
Как забыть обиду?
Хождения по замкнутому кругу причиняют нам только страдания. В книге «Как разбудить врачующие способности мозга и вернуть себе свое тело, радость и саму жизнь» писатель и блогер Донна Джексон Наказава собирает весь существующий опыт западных методик и восточных практик, которые помогут разорвать порочный круг.
Иногда лучше промолчать
«Это стало моим девизом в общении с агрессивными, подавляющими людьми, — с первых страниц книги признается Донна Наказава. — Подчас они специально провоцируют нас на конфликт, и вы наказываете их уже тем, что лишаете этой возможности. Приняв решение не реагировать, вы, скорее всего, скоро ощутите, насколько незначительна для вас обида, и напряжение спадет».
Позиция отстранения сохранит вам энергию, которую вы бы потратили на бессмысленные волнения и обдумывание ответных ударов.
Не вступать во взаимные обвинения
Когда мы обвиняем друг друга, взаимное непонимание и обиды накапливаются как снежный ком. В конце концов мы приходим к ситуации, в которой нет правых и виноватых — каждый остается со своими претензиями и своей правдой. Стороны просто перестают слышать друг друга.
Не старайтесь понять мотивацию обидчика
Спросите себя: если бы малознакомые люди попытались понять, почему вы поступили так, а не иначе, справились бы они с этой задачей? Скорее всего, они бы даже не догадались, почему ваша реакция была именно такой.
Так стоит ли тратить время на бессмысленные действия или попытки определить, почему вам пришлось выслушать обидные и несправедливые слова? К вашей жизни и благополучию ответ на этот вопрос не имеет отношения.
Не позволяйте навязывать себе негативное эмоциональное состояние
Остановитесь и скажите себе: «До встречи с этим человеком я был спокоен, уравновешен и доволен тем, как складывается мой день. Стоит ли эта встреча того, чтобы потерять прежнее самоощущение?»
Разберитесь со своим главным внутренним врагом
Учитель буддистских медитаций Норман Фишер напоминает, что наш главный враг — собственный гнев. Внутренняя агрессия рождает облако негативных эмоций, которые мешают реагировать обдуманно. Поэтому договариваться нужно не с посторонним обидчиком извне, а прежде всего с самим собой.
Тест на память | uzalo48.lipetsk
Как понять, что пора к врачу
Возможно, в принятии решения о необходимости обращения к врачу в связи с проблемами памяти вам поможет опросник Макнэра и Кана. Ответьте, в какой степени каждая из 24 проблем, включенных в опросник, проявляется в вашей повседневной жизни. Оцените ответ по четырехбалльной системе: 0 – никогда, 1 – редко, 2 – иногда, 3 – часто, 4 – очень часто.
Если с помощью этого опросника вы пытаетесь оценить собственное состояние, то необходимо учитывать, что при когнитивных расстройствах критическое отношение больного к себе может снижаться, что приводит к завышенной оценке.
Оценка (0–4)
1. Я забываю номера телефонов.
2. Я забываю, что и куда положил.
3. Оторвавшись от книги, не могу найти место, которое читал.
4. Мне нужно составить список дел, чтобы ничего не забыть.
5. Я забываю о назначенных встречах.
6. Я забываю, что планировал сделать по дороге домой.
7. Я забываю имена старых знакомых.
8. Мне трудно сосредоточиться.
9. Мне трудно пересказать содержание телепередачи.
10. Я не узнаю знакомых людей.
11. Мне трудно вникнуть в смысл того, что говорят окружающие.
12. Я быстро забываю имена людей, с которыми знакомлюсь.
13. Я забываю, какойсегодня день недели.
14. Когда кто-то говорит, я не могу сосредоточиться.
15. Я перепроверяю, закрыл ли дверь и выключил ли плиту.
16. Я пишу с ошибками.
17. Я легко отвлекаюсь.
18. Перед новым делом меня нужно проинструктировать несколько раз.
19. Мне трудно сосредоточиться, когда я читаю.
20. Я тут же забываю, что мне сказали.
21. Мне трудно принять решение.
22. Я все делаю очень медленно.
23. Моя голова бывает пустой.
24. Я забываю, какое сегодня число.
Сложите полученные баллы. Если сумма баллов выше 42, предполагается наличие когнитивных нарушений и вам стоит обратиться к врачу-неврологу.
Что нужно знать о потере и восстановлении памяти при инсульте?
Весь накопленный жизненный опыт (полученные навыки и знания, ощущения и переживания) хранится в человеческой памяти. Так принято обозначать высшую психическую функцию мозга, состоящую из таких процессов как сбор, сохранение и воспроизведение информации. Механизм работы памяти является, по сути, сложной системой устойчивых связей между нейронами различных участков мозга. Инсульт, в результате которого эти связи нарушаются, поскольку часть нейронов погибает, может самым непредсказуемым образом отразиться на памяти пациента – он может забыть, кто он и не узнавать близких, а может забыть, как пользоваться окружающими его предметами, поскольку не помнит, что это такое.
Считается, что восстановление памяти после инсульта в полном объеме невозможно, как невозможно в принципе «оживить» погибшие клетки мозга, но используя обходные пути, с какой-то части процесс воспоминания может быть восстановлен.
Инсульт, восстановление памяти – от чего зависит процесс и в каком объеме возможно восстановление?
У постинсультных больных отмечают частичное, а в особо сложных случаях – полное расстройство памяти. Это, наряду с потерей способности к концентрации внимания, одно из самых распространенных осложнений, к которому приводит нарушение мозгового кровообращения. За сохранение различного опыта – социального, профессионального, повседневного и т.д. отвечают разные участки головного мозга. От обширности, количества и расположения очагов поражения зависит то, какая часть механизма запоминания сотрется, и в каком объеме будут нарушения памяти. Постинсультный больной может потерять навыки самообслуживания, но сохранить в деталях свои профессиональные знания, и наоборот.
Считается, что процессы работы краткосрочной и оперативной памяти, которые фиксирует происходящее в текущий момент, поддается восстановлению гораздо сложнее, чем долговременная, в которой хранятся ситуации, навыки, часто повторявшиеся в прошлом пациента. Объясняется это не только прочностью образовавшихся связей, но и тем, что в эти связи (по мере накопления информации) было вовлечено большое количество нейронов и участков мозга, поэтому и разрушение части этих связей не приводит к полной потере информации о прошлом. Исключение представляют только случаи обширного инсульта с множественными очагами поражения, когда большая часть связей оказалась разрушена.
Нужно отметить, что амнезия может случиться внезапно – во время удара, а может растянуться во времени и проявиться значительно позже (вследствие разрушения отдельных участков в результате вторичных осложнений). Поэтому работа междисциплинарной команды (невролога, терапевта, физиотерапевта, реабилитолога) неврологического центра, где пациент собирается пройти реабилитацию после инсульта, будет направлена на начальном этапе на предотвращение осложнений. Период восстановления памяти после инсульта также может занять продолжительное время.
Инсульт, методы восстановления памяти (механизмов запоминания)
При тяжелых нарушениях памяти и деменции в соответствии с международными стандартами назначаются лекарственные препараты – ингибиторы АХЭ (ацетилхолинэстеразы) и блокаторы nmda-рецепторов. Наряду с подобранной лекарственной терапией в реабилитации пациента, перенесшего инсульт, важную роль играют когнитивные тренинги, в ходе которых пациент выполняет задания и упражнения, направленные на развитие процесса запоминания. Во время такого тренинга под руководством нейропсихолога пациент заново учится реализовывать утраченные функции, опираясь на сохранные звенья механизма запоминания и компенсируя нарушенные.
Крайне важно в ходе реабилитационного процесса привлечь близких пациента в качестве его поддержки, поскольку нередко, каким бы успешным не было восстановление, часть утраченных функций бывает возможно реализовать, лишь опираясь на внешнее окружение. Информирование, обучение родственников тому, как можно помочь пациенту справиться с последствиями инсульта — один из важных факторов эффективной реабилитации.
Тренер по развитию мозга Джим Квик дал четыре совета, как быстро освоить любой навык
Джим Квик — тренер по развитию мозга и памяти и директор агентства Kwik Learning. В качестве коуча он работает с сотрудниками Nike, General Electric, Virgin Group, а также преподает студентам Нью-Йоркского университета, Гарварда и Стэнфорда. На последней онлайн-встрече Inc. Real Talk Квик рассказал о четырёх приемах, которые помогают быстрее учиться и лучше запоминать нужную информацию.
Квик объяснил, что вызванный пандемией стресс влияет на то, как быстро люди могут овладеть новым хобби или навыком, будь то изучение китайского языка, новое программное обеспечение или шаги в сальсе. «Наши когнитивные способности ограничены, когда наш разум перегружен», — сказал он. Чтобы помочь мозгу справляться с потоком новой информации быстрее, Квик советует следовать четырём правилам:
1. Забудьте все, что знали до этого
Чтобы чему-то научиться, нужно сначала забыть всё, что вы уже знаете, и думать о своём мозге как о парашюте, который работает, только когда открыт, объяснил Квик. Он привёл в пример человека с 20-летним опытом в продажах: «Можно подумать, что у него много знаний, но есть вероятность, что этот человек год за годом повторяет неверную информацию. И эта информация очень быстро устаревает».
Вместо этого коуч советует подходить к новому предмету с любопытством и задавать много вопросов, например: «Какой урок я из этого извлеку? Как я могу это применить? Почему я должен это применить? Когда я должен это применить?»
2. Будьте активными
По словам Квика, быть активным в процессе обучения — делать заметки, использовать концепции, задавать вопросы — это лучший способ запомнить новое. «Человеческий мозг учится не через потребление, а через созидание», — добавил коуч.
Поэтому, вместо того чтобы переписать лекцию TED Talk слово в слово или слушать её в фоновом режиме, пока вы моете посуду, нужно оставаться сосредоточенными и активно обрабатывать информацию. Квик посоветовал записывать вопросы, которые возникают в процессе обучения, анализировать то, как новая информация соотносится с тем, что вы уже знаете, и как вы можете её применить.
3. Контролируйте своё эмоциональное состояние
Квик уверен, что информация, которая связана с определённой эмоцией, лучше запоминается. Если вам будет скучно в процессе обучения, скорее всего, вы всё забудете. Но если вы улыбнетесь, поменяете позу и попытаетесь относиться к происходящему позитивно, поговорив с собой, учиться станет легче. «Чувство благодарности поможет побороть множество негативных эмоций и перестроит ваш мозг», — сказал коуч.
4. Учитесь так, чтобы потом можно было передать знания другим
Потребляйте информацию о предмете так, будто вам нужно стать коучем по этой теме, советует Квик. По его словам, такой образ мышления поможет задавать больше уточняющих вопросов и учиться в два раза интенсивнее. Вы успешно приобретёте новый навык или запомните информацию, когда осознаете, что можете учить этому других, сказал Квик.
Эффективные правила повторения пройденного материала ‹ Инглекс
Вы замечали, что довольно часто изученный материал по английскому языку недолго задерживается в памяти, зато какая-нибудь навязчивая песня запоминается легко и надолго? А все потому, что ее мы слышим по несколько раз в день. Повторение — мать учения, а мозгу нашему, к счастью, абсолютно все равно, что учить. Что ж, давайте заставим его запоминать полезную нам информацию.
Слово «повторение» редко вызывает радость и воодушевление, ведь не все знают интересные способы усвоения информации. Поэтому мы решили дать вам несколько рекомендаций, которые помогут сделать процесс повторения увлекательным. Кроме того, мы расскажем, для чего и как лучше закреплять изученный материал.
Для чего нужно повторять материал
Для начала разберем, почему человеку нужно что-то повторять. Неужели нельзя просто один раз выучить?! В том-то и дело, что можно, а вот выучить и при необходимости вспомнить уже сложнее.
Давайте приведем пример. Представьте, что вы не студент, а спортсмен, и хотите стать чемпионом по стрельбе из лука. Вряд ли вам удастся попасть в яблочко с первого раза, для этого придется выстрелить 100-200-300 раз. Постепенно руки перестанут дрожать, движения станут уверенными, а стрела будет попадать все ближе к заветной «десяточке». Так и в обучении: постоянно повторяя материал, вы не будете бояться использовать различные конструкции, речь станет уверенной, и вы придете к заветной цели.
Некоторые возразят: «А что, если я попаду с первого раза? Может мне и не надо утруждать себя?». Случайный выстрел может быть метким, но не частым. На соревновании (на экзамене или деловой встрече) вы можете промахнуться (провалиться), ведь без постоянных тренировок о метких выстрелах и прочных знаниях можно забыть.
Сколько раз нужно повторять материал?
Ответ прост: до тех пор, пока не закрепите его в памяти. Так как знания усваиваются и забываются неравномерно, студентам необходимо следовать определенной схеме запоминания, разработанной профессиональными психологами и педагогами.
| № | Когда повторять | Пример |
|---|---|---|
| 0 | Выучили 10 новых слов | 1 июня в 16:00 |
| 1 | Через 15 минут после ознакомления | 1 июня в 16:15 |
| 2 | Через час после последнего повторения | 1 июня в 17:15 |
| 3 | Через три часа после последнего повторения | 1 июня в 20:15 |
| 4 | На следующий день | 2 июня |
| 5 | Через два дня после последнего повторения | 4 июня |
| 6 | Через четыре дня после последнего повторения | 8 июня |
| 7 | Через неделю после последнего повторения | 15 июня |
| 8 | Через две недели после последнего повторения | 29 июня |
| 9 | Через месяц после последнего повторения | 29 июля |
Ученый Эббингауз предложил так называемую кривую забывания (представлена ниже). В результате исследований он выяснил, что мы начинаем забывать информацию сразу после изучения, а за первый день теряем до 60% знаний! Далее процесс замедляется. Однако из графика видно, что при периодическом повторении информации мы приходим к надежному закреплению ее в памяти.
Да, трудно грызть гранит науки! Но не спешите огорчаться, можно облегчить себе эту задачу, используя разные виды повторения и уловки, которые помогут сделать его нескучным.
Как быстро и нескучно повторять материал
Если вы периодически пробегаете новую лексику глазами, не задумываясь над тем, что учите, то тратите время впустую. Включайте воображение, ассоциативное мышление, внимание. Необходимо осмысливать новый материал, пропускать его через себя, например, составлять рассказы о событиях, произошедших за день, или пересказывать информацию, услышанную в новостных сводках. Это заставит вас использовать новую лексику, да и грамматика в контексте хорошо запомнится.
1. Любимые книги
У каждого автора есть свой стиль и слог. При чтении достаточно длинного произведения незнакомые слова будут часто повторяться. В первый раз вам понадобится помощь словаря. Мы рекомендуем сразу выписать новое слово. Во второй раз вам нужно будет заглянуть в свои записи, в третий раз вы с трудом, но все же вспомните его, на 4-5 повторе не обратите на него внимания, так как уже запомните его. Это удобный вид пассивного повторения: пока вы будете читать книгу, все указанные нами этапы (те пугающие 9 раз) пройдут незаметно.
Читайте также
2. Увлекательные сериалы
Герои сериалов, как правило, оперируют определенным словарным запасом, редко выходящим за рамки общеразговорного английского. При просмотре первой серии вам нужно будет потрудиться и посидеть со словарем. Во втором-третьем эпизоде вы уже будете узнавать знакомые выражения без перевода, а к концу сериала пройдете не 9, а все 39 стадий повтора. Очень приятный способ сделать повторение ненавязчивым.
Однако хотим вас предостеречь от выбора сериалов со специфической лексикой. Например, «Доктор Хаус» пополнит ваш словарный запас не слишком полезными словами вроде названий редких болезней и прочих медицинских терминов. Как выбрать подходящий для вашего уровня знаний материал, вы узнаете из статьи «Как учить английский язык по фильмам и сериалам».
3. Интересные новости
Есть прекрасный сайт newsinlevels.com, где новости представлены для трех уровней сложности. Авторы статей периодически повторяют одни и те же выражения в новостях одного уровня. Читая всего две занимательные публикации в день, можно значительно расширить словарный запас, а процесс запоминания станет автоматическим.
Читайте также
4. Излюбленные темы и эффект Ресторфф
Всегда проще учить и повторять то, что вам интересно. А что делать со скучными темами? Внедрить их в увлекательный материал! Используйте эффект Ресторфф. Звучит заумно, но на самом деле способ очень простой и занимательный. Эффект заключается в том, что человеческая память отлично усваивает все, что выделяется из общей массы. Как применить в обучении? Допустим, вы каждый день повторяете 10-15 слов. К 10 словам на любимую тему о путешествиях добавьте 1-2 слова на тему «Окружающая среда». К 15 словам на тему «Котики и другие милые животные» добавьте 2-3 слова на тему «Техника». Какой бы странной ни казалась вам методика, она действительно очень хорошо работает. Попробуйте провести эксперимент: составьте забавный текст с такими разношерстными словами, гарантируем, он надолго вам запомнится!
5. Римская комната
Этот метод еще называют цепочкой Цицерона. Его успешно применял сам Юлий Цезарь. Идея состоит в структурировании информации. Попробуем? Когда учите несколько слов или выражений, проходите по комнате и мысленно определяйте место для каждого слова/идиомы. При следующем повторении пытайтесь пройти по комнате и вспомнить, что за слово «лежит на тумбочке» и как оно переводится. Далее усложняем процесс: теперь вы не ходите по комнате, а просто вспоминаете, что и где «положили». Фактически в этом методе задействовано ассоциативное мышление. Главное условие — комната должна быть хорошо вам знакома.
6. Смартфон-помощник
Этот способ подойдет занятым людям. Создайте свой собственный аудиоурок для повторения слов в удобном вам порядке. В каждом телефоне есть функция диктофона. Сделайте такую запись: слово на русском языке — пауза 10-15 секунд — перевод на английский, затем следующее слово на русском — пауза — слово на английском и т. д. Включайте запись по дороге на учебу или работу, в момент паузы старайтесь вспомнить изученную лексику. Такой метод имеет еще два преимущества. Во-первых, вы послушаете свое произношение со стороны. Во-вторых, повторите слова, пока будете делать запись.
В качестве альтернативы рекомендуем попробовать приложение Easy Ten. Благодаря ему можно учить по 10 слов в день и своевременно повторять их, чтобы закрепить в памяти.
7. Закон ярких впечатлений
Что мы лучше всего запоминаем? Праздники, счастливые моменты, значимые события — все, что связано с сильными положительными эмоциями и яркими впечатлениями. Значит, и обучение, в том числе этапы повторения, нужно сделать яркими. Мы вовсе не советуем вам учить английский за праздничным ужином, иногда нужно менять не обстановку вокруг, а себя. Пусть повторение будет для вас приятным времяпровождением. Положительный настрой — важная составляющая успеха. Поменяйте отношение «как скучно повторять» на «ура, я запомнил новые слова». Психологи советуют представить ситуацию, где эти знания принесли бы вам пользу, помогли в трудной ситуации. Такой подход позволит создать в голове прочную связь между изученным материалом и положительными эмоциями.
8. Законы ретроактивного и проективного торможения
Несмотря на устрашающее название, эти законы простые и важные. Суть ретроактивного торможения: если после изучения какой-то информации вы перейдете к изучению следующего блока, первый инфоблок быстро сотрется из памяти. Помешать нормальному запоминанию может просмотр телевизора, серфинг в интернете, чтение книги и т. п. Так что мы рекомендуем учить и повторять что-то перед сном. Минут за 10-15 до сна повторите пройденный материал, это сработает лучше, нежели обучение в течение дня.
Суть проективного торможения: если до момента обучения к нам не поступала никакая информация, запомнить новый материал или повторить старый будет легче. Поэтому старайтесь повторять изученное утром, когда мозг отдохнул и не переполнен информацией.
Подводя итог, хотим сказать, что без повторения пройденного материала будет сложно надолго удержать его в памяти. Однако этот важный этап усвоения информации можно сделать интересным и быстрым. А чтобы материал еще лучше закреплялся в памяти, используйте его на практике. Предлагаем делать это с преподавателем на наших онлайн-курсах английского языка.
© 2021 englex.ru, копирование материалов возможно только при указании прямой активной ссылки на первоисточник.
Как быстро забыть человека. Как намеренно что–то забыть
Воспоминание — это не одномерная мысль или идея. Это сумма впечатлений от конкретных событий вашего прошлого. Вы запоминаете не точку во времени, а множество чувственных деталей.
Например, если вы постараетесь вспомнить приятный день, проведённый на пляже в детстве, в памяти возникнет не только изображение реки. Вы вспомните, каким тёплым был песок, запах ветра и вкус мороженого, купленного в киоске через дорогу.
Любое из этих ощущений может стать триггером. Когда вы купите пломбир, похожий по вкусу на тот самый, из детства, вы вновь перенесётесь в жаркий день на речном пляже.
Таким образом, воспоминания неотделимы от контекста.
2. Как управлять воспоминаниями?
Контекст — самый важный фактор для того, кто хочет научиться управлять своими воспоминаниями. Ведь с его помощью можно закрепить воспоминание. Чем шире и ярче контекст, тем сильнее мы запоминаем событие.
Вернёмся к воспоминанию про жаркий день на пляже. Желательно, чтобы вы детали, обстановку, эмоции и чувства. Тогда будет сформирован контекст.
Если вы помните лёгкое течение речной воды, тёплый песок побережья, раскалённый асфальт дорожки рядом с вашим зонтиком и сливочный вкус пломбира, воспоминание об этом дне останется очень ярким и полным на долгие годы. Чем шире контекст, тем разнообразнее опыт. Именно его мы воскрешаем в памяти, когда вспоминаем о жарком дне, проведённом в детстве.
Итак, если мы знаем, как использовать контекст для создания воспоминания, можем ли мы найти способ стирать себе память?
3. Как можно стереть воспоминания?
Стратегия забывания может быть такова: позволить себе забыть отдельные детали события, чтобы уничтожить воспоминание полностью.
Чтобы проверить это предположение, учёные провели исследование, в котором приняли участие две группы человек. Они должны были выучить слова из двух отдельных списков и одновременно смотреть на фотографии разных пейзажей, чтобы создать контекст воспоминания.
Одной группе велели подойти к заданию очень тщательно: выучить наизусть первый список слов и только после этого переходить ко второму. Испытуемых из второй группы попросили сначала выучить слова, а потом забыть их. Затем волонтёрам нужно было повторить, что они запомнили.
Активность мозга участников эксперимента изучалась с помощью функциональной МРТ. Оказалось, что у испытуемых, которые забывали выученные слова, наблюдался гораздо меньший уровень активности той части мозга, которая отвечает за обработку изображений. Эта группа участников просто позволила словам и изображениям выскользнуть из памяти.
Когда мозг пытается запомнить слова, факты, изображения, он постоянно работает над созданием контекста. Когда мозг пытается что-то забыть, он изначально отвергает контекст и абстрагируется от него. Потому воспоминание создаётся с трудом и существует недолго.
Если вернуться к примеру с пляжем, можно сказать так: чтобы забыть этот день, вам стоило бы специально стараться забыть вкус пломбира и горячий песок под ногами.
4. Можно ли удалить воспоминание полностью?
Работает ли этот метод всегда и на все 100%? Конечно же, нет. Говорить, что учёные открыли волшебный способ забывать, как в фильме «Вечное сияние чистого разума», нельзя. Мы знаем о мозге и слишком мало и не умеем стирать воспоминания.
Забывание очень полезно. Мы можем использовать его для того, чтобы легче пережить травматический опыт или болезненное событие. Забывание необходимо, чтобы очищать мозг от ненужной информации.
В эксперименте участники запоминали и забывали простые вещи: слова и картинки. Реальное воспоминание — это десятки деталей и чувственных впечатлений, поэтому стереть его не так уж и просто. Но это исследование — первый шаг в начале очень интригующего и манящего пути.
Похоже, мы можем понять, как забывать неприятные и ненужные вещи. Что ещё важнее, мы научимся запоминать счастливые дни и моменты на всю жизнь.
Это информация для тех, кто принял решение. Для тех, кто совершенно точно уже знает чего хочет. Для тех, кто уже все пережил и испробовал, и понял, что хочет знать, как быстро забыть человека.
Я предлагаю вам очень мощную практику, основанную на технике перепросмотра , которую описал в своих книгах Карлос Кастанеда.
По своей сути-это магическая техника , но мы будем использовать ее для своих «человеческих» целей. Чтобы вернуть себе себя, перестать снова и снова возвращаться памятью в прошлое , вспоминая одни и те же моменты, изжившие себя отношения . Когда Вы приняли решение: «Все! Хватит!». Но…. Получается не очень.
Поверьте мне, на этот раз все получится! Вы уберете энергетическую привязку к этому человеку, перестанете бесконечно возвращаться к нему мыслями, сможете снова радоваться жизни и со временем станете открыты для новых отношений.
Взаимодействуя с внешним миром, человек вкладывает свою энергию в любую ситуацию, событие, отношения с людьми. И чем больше эмоций было испытано, тем больше его энергии осталось в конкретных ситуациях прошлого. Это значит, что огромная часть нашей личной силы нам не принадлежит. Все глубокие чувства оставляют нашу энергию в мире и людях. Нам же нужно все больше энергии.
– техника, которая позволяет забрать эту энергию, когда-то захваченную повседневной жизнью, и использовать ее для других целей по своему выбору – собрать энергию из прошлого, словно оставленные когда-то ценные вещи.
С помощью перепросмотра мы достаем из прошлого события заложенную в него эмоциональную энергию. Когда перепросмотр завершен – событие становится для вас лишь фактом, слайдом, картинкой, не вызывающим никаких реакций. Мы знаем о том, что событие было и все.
Как быстро забыть человека. Методика перепросмотра
Перепросмотр лучше проводит в закрытом, маленьком помещении. Нужно выбрать тихое уединенное место, где вы сможете сидеть (маги делали перепросмотр в специальных небольших пещерах, так что вы можете выбрать шкаф или большую коробку, или даже душ). Смысл в том, чтобы стены как бы «давили» на Ваш энергетический «кокон»
1. Для начала, вы должны определить человека, с которыми вы хотите поработать . Нужно составить список самых ярких, «заряженных» ситуаций, связанных с ним, с этими отношениями. Уделите этому время, повспоминайте. Это очень важно, вам нужны и положительно и отрицательно «заряженные» моменты. Не «зависайте» в них. Важно их вспомнить, можно записать.
Если вы решите работать «по-крупному», потом можно будет поработать и с другими людьми, оставившими след в Вашей жизни. Но начинать нужно именно с самого эмоционально окрашенного, потому как эти отношения забрали у вас большую часть энергии, и когда вы восполните ее, то сможете сделать более эффективным перепросмотр других людей.
Простое написание списка уже меняет вас и помогает вашему вниманию концентрироваться на том, что сейчас важно.
2. Когда вы напишите список, найдите место, чтобы “стены давили на кокон“. Сядьте поудобнее и начните.
3. Войдите в спокойное медитативное состояние при помощи любой подходящей вам методики.
4. Начните с первой ситуации. Вспомните имя человека или саму ситуацию, сконцентрируйтесь не на самом действии или на чувствах, которые вы тогда испытывали, а начните воссоздавать сцену, визуально представляя как можно более точно все внешние элементы события .
Вспоминайте дальнее окружение, улицу или дом, в котором прошло событие. Затем представьте, как заходите в здание, отметьте каждую деталь: обои, картины на стенах, полы, мебель, всякие мелочи и предметы, которые может восстановить наша память. Это же сделайте с внешним видом человека, его одеждой, встраивая все в свое представление. Вам нужно следить за органами чувств помимо зрения: вспомните, какая музыка играла в тот момент, какие духи были в этот вечер.
5. После того, как вы вспомнили все детали, дайте событию всплыть и свободно развиваться . Управляйте своим дыханием, чтобы полнее погрузиться в воспоминание.
6. Дышите глубоко диафрагмой , и пусть голова медленно движется из стороны в сторону, от одного леча к другому выметающим движением. Дыхание очень значимо , потому что именно оно высвобождает энергию из прошлого.
7. Начинайте с правого плеча . Глаза закрыты. Во время вдоха поворачивайте голову налево, проводя подбородком по груди, и представляйте, что с помощью вдоха возвращаются назад все чувства, вложенные в событие (Я возвращаю себе всю свою энергию (вдыхая)). Над левым плечом , после короткой паузы, начинайте выдох, выбрасывая с ним все ненужные и чужие чувства (Я отдаю тебе всю твою энергию (выдыхая)) . Возвращайте голову к правому плечу.
Выметающее дыхание помогает освобождению оставленной в прошлом энергии, возвращая ее при вдохе. И выбрасывает чуждую нам энергию при выдохе. С каждым вздохом все детали нашего воспоминания проясняются все больше. Используйте выметающее дыхание все время практики вспоминания.
8. Продолжайте поворачивать голову, вдыхая и выдыхая, столько раз, сколько это будет необходимо. Заканчивайте только тогда, когда все детали и чувства пережиты. Вы поймете, что закончили, когда сцена станет «пустой» и свободной от эмоций.
Если во время вспоминания вы ощутите тошноту, сердцебиение, судороги или выступит пот, продолжайте двигать головой, но пока задержите дыхание, пусть признаки уйдут. Это выметающее движение смягчит и распутает подходящие нити энергии и позволит нам преодолеть блоки , чтобы еще глубже погрузиться в воспоминание.
Проработайте так все свои острые ситуации, вспоминая одну за другой. И высвобождая все больше и больше энергии.
Если отношения продолжались долгое время, то, возможно, Вам понадобится не один раз, чтобы проработать все воспоминания. Но в любом случае, если вы все сделали правильно, то уже после первого раза Вы почувствуете себя другим человеком. У Вас улучшится настроение и появится энергия.
Такая работа — лучшая возможность повернуть время вспять. Вы сможете отделить жизненную энергию от опыта. Задача не легкая, однако избавляющая от капкана саморефлексии, лишающей энергии и кидающей назад, на исходную позицию.
Доброго дня, наши дорогие читатели! Мы, Ирина и Игорь, подготовили для вас новую статью. В наш век информационных технологий на человека обрушивается огромный поток различной, не всегда нужной, информации. Прибавьте к этому еще ворох обрывочных эмоциональных воспоминаний, которые не всегда носят положительный характер, и получите в итоге «кашу» в голове.
Чтобы наш мозг работал полноценно и четко, нам, как и компьютерам, периодически необходимо очищать место в своей памяти. Но как научиться забывать ненужное? Поговорим об этом в нашей сегодняшней статье.
Для чего это нужно?
Помните, в студенческие годы механизм забывания работал у каждого на отлично: стоило сдать предмет, как знания по нему улетучивались в тот же момент. По исследованиям ученых, мы забываем примерно около 80% всей информации, которая к нам поступает.
Дело в том, что если бы человек помнил каждую деталь, которая происходила с ним в жизни, то мы бы не доживали и до десяти лет.
Дело не только в негативных эмоциях и опыте, которые бы мы переживали в своей голове вновь и вновь, а также дело в том, что наша память, так же как и у машин, имеет ограниченный объем. Именно поэтому важно уметь очищать пространство для новой информации и впечатлений.
Но от старых эмоций бывает не так-то просто избавиться. В таком случае мы рекомендуем вам воспользоваться одной из нижеприведенных методик, которые, несомненно, дадут свои положительные результаты.
Очищающий огонь
Для этой методики вам понадобится лист бумаги, куда следует выписать в подробностях то, о чем вы хотите забыть. Это может быть сложно, особенно, если это воспоминание связано с каким-то негативным опытом.
Но не переживайте, вы испытаете эти чувства в последний раз. После того, как вы полностью опишите все детали воспоминания, сомните лист и подожгите его. Понаблюдайте за огнем, представьте, что в этом огне сгорают и ваши воспоминания. Огонь обладает мощной очищающей энергией, просто позвольте ему забрать у вас это воспоминание.
Кадры из фильма
Если же огненная процедура вас не устраивает, то предлагаем вам воспользоваться другим методом: превратите воспоминание в кадры из фильма.
Прокрутите в мелочах действие или эмоции у себя в голове, подумайте над тем, какой саундтрек можно наложить на данный момент. После поиграйте с сюжетом, прокрутите его в голове в обратном порядке, поменяйте актеров, например, замените себя на Сильвестра Сталлоне и представьте его в этой же ситуации.
А после представьте себе, что вы вырезаете эти кадры из киноленты ножницами, как лишний материал. В вашем фильме их быть просто не должно.
Чудо-ластик
Этот метод хорош для мелких ненужных воспоминаний: слова надоедливой песенки, образ нахамившей вам соседки, другие бесполезные обрывки диалогов, которые никак не хотят уходить из памяти.
Представьте себе все эти ситуации нарисованными карандашом в школьном альбоме, а после просто пройдитесь по ним ластиком несколько раз и тщательно, можно даже до дыр. Это поможет избавиться от неприятных вам образов в вашей голове.
«Марианская впадина»
Еще одно практическое упражнение для избавления от глубинных негативных воспоминаний носит название «Марианская впадина». Такая впадина на самом деле существует в Тихом океане, и на сегодняшний день считается, что это самое глубокое место в мировом океане. По оценкам ученых глубина в этом месте составляет 10 994 метра.
В чем же заключается упражнение? Вам нужно наглядно представить свое воспоминание: в виде написанного письма, фотографий, видеофильма, сборного коллажа или чего-то еще.
После мысленно упакуйте воспоминание в капсулу и представьте себе, как вы выкидываете эту капсулу за борт корабля в ту самую Марианскую впадину.
Пофантазируйте насчет того, что в капсулу может попасть вода и все размыть, что в ней сделает свой дом кто-то из глубинных морских обитателей или что ее просто засыплет песком. Такая практика поможет вам избавиться даже от самых глубинных воспоминаний.
Записки
Последний способ немного парадоксален, но суть его заключается в том, что вам нужно записать, чтобы забыть что-либо. Есть в этом удивительный факт: записывая что-либо, мы освобождаем себя от обязанности помнить это, ведь мы это записали.
Такой способ подходит для мелких мыслей в виде планируемого списка покупок, номеров телефонов, каких-то планируемых задачах или для чего-то еще не столь важного.
Научиться избавляться от лишнего – это целое искусство, а научить этому сможет книга Доминика Лоро «Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь» .
А как вы избавляетесь от ненужных воспоминаний? Прибегали ли вы когда-нибудь к вышеописанным методам? Каков был результат? Делитесь с нами своим опытом в комментариях к статье. До скорой встречи!
С уважением, Ирина и Игорь
Для большинства людей актуальной является проблема запоминания, а не забывания. «Многие из нас думают: как найти пути для того, чтобы лучше запомнить? Никто не работает над вопросом: как лучше забыть?» — писал академик А.Р. Лурия. Однако для эффективной работы памяти необходимо уметь не только надежно запоминать, хранить и воспроизводить какую-либо информацию, но и забывать ее в случае необходимости. Рассмотрим наиболее эффективные методы подавления психотравмирующих воспоминаний и удаление из памяти информации, потерявшей свою актуальность.
Римский историк Публий Корнелий Тацит утверждал: «Не во власти человека терять что-то из памяти». По всей видимости, Тацит имел в виду неспособность человека к произвольному забыванию.
Позволим себе не согласиться с древним римлянином. В самом деле, если есть произвольное и непроизвольное запоминание, произвольное и непроизвольное воспроизведение, то почему считается, что забывание может быть только непроизвольным?
В мнемонике существуют методы, предназначенные для целенаправленного забывания . Совокупность таких методов называется летатехникой . Этимология данного термина (также как и термина « мнемотехника ») уходит к греческой мифологии. Лета — река забвения в подземном царстве. Души умерших, отведав воду из Лета, забывали о своей земной жизни. Отсюда происходит выражение — кануть в Лету, что означает быть забытым, бесследно исчезнуть.
В каких случаях необходимо произвольное забывание? Для большинства людей актуальной является проблема запоминания, а не забывания. «Многие из нас думают: как найти пути для того, чтобы лучше запомнить? Никто не работает над вопросом: как лучше забыть?» — писал академик А.Р. Лурия. Однако забывание не является однозначно негативным качеством памяти, поскольку полноценное функционирование мнемонических процессов невозможно без такого процесса.
Летатехнические методы могут быть использованы, по меньшей мере, в двух случаях.
- С целью подавления психотравмирующих воспоминаний, особенно тех, которые стали навязчивыми, назойливо повторяющимися.
- С целью стирания из памяти информации, которая просто стала ненужной. В частности, при помощи лета-техники можно освобождать мнемонические матрицы от старого, «отработанного» материала для более эффективной «записи» в эту же матрицу новых содержаний.
В первом случае летатехнические методы обретают психотерапевтическую направленность. Рассмотрим наиболее эффективные методы подавления психотравмирующих воспоминаний.
1. Подавление
Чаще всего воспоминание о чем-либо неприятном становится обсессивным (болезненно навязчивым) из-за антиципированной тревоги: человек начинает бояться, что психотравмирующие воспоминания вновь начнут «всплывать» из памяти и чем больше он этого боится, тем навязчивее и ярче они становятся.
Для снятия мнемонических обсессий можно использовать упражнение, которое называе тся «горящее письмо». Упражнение выполняется следующим образом:
Человек, обсессивно травмируемый каким-либо воспоминанием (или группой воспоминаний), подробно описывает на бумаге эти воспоминания; их можно представить в виде мысленных картин, движущегося видеоряда или видеофильма (здесь может пригодиться школьный опыт написания «сочинения по картине»). Этот процесс может быть неприятным, но сам он часто производит психотерапевтический эффект: человек не подавляет воспоминания, включая всевозможные защитные механизмы, а, описывая их, освобождается от этих воспоминаний. Затем листок бумаги с воспоминаниями помещается на огнеупорную основу (к примеру, в пепельницу) и поджигается. В этот момент важно смотреть на огонь, видеть, как сгорают переживания, касающиеся тех или иных событий прошлого, как превращаются в пепел и рассыпаются психотравмирующие воспоминания. Все негативное сгорело в пламени! Пепел выброшен в окно и развеян по ветру!
Конечно, такое упражнение не приведет во всех случаях к обязательному элиминированию (удалению) из памяти негативных воспоминаний так, что их будет невозможно вспомнить. Смысл упражнения заключается в том, что оно позволяет человеку стать хозяином своих воспоминаний . Он может в любой момент перенести их на бумагу и сжечь, а значит, перестает их бояться. Если человек перестает бояться воспоминаний, то они перестают приобретать навязчивую форму и, в конечном итоге вовсе перестают приходить.
Нередко, при хорошо развитом воображении, человек действительно может с помощью «горящего письма» полностью и безвозвратно уничтожить какие-либо нежелательные воспоминания. Огонь магнетически действует на человека, оказывая катарсический, «психоочищающий» эффект. Еще со времен Homo habilis («человека умелого») огонь играл роль первого в человеческой истории психотерапевта: смотря в огонь человек, по сути, проходил психотерапевтический сеанс, освобождаясь от своих тяжелых мыслей и очищаясь от «первобытных стрессов». Если человек способен ярко вообразить, что сгорает не только бумага, но и его воспоминания, то он не сможет их воспроизвести даже при желании. «Я пытаюсь вспомнить, но не могу, вижу только рассыпающийся пепел» — так иногда говорят после выполнения этого упражнения.
Еще одно эффективное упражнение называется « телевизор » . Такое упражнение часто используют в психотерапии. Выполняется оно так:
Человек старается максимально ярко воспроизвести свои негативные переживания, представляя их на экране большого телевизора. Затем он мысленно берет пульт и выключает звук. После этого вновь просматривается исходный «фильм», но уже без звука. Теперь выключается цвет; «фильм» снова просматривается, но в черно-белом режиме. Те же самые манипуляции производятся с контрастом и яркостью. В конце концов, изображение полностью исчезает. Человек хочет просмотреть «фильм» снова, но видит только темный экран. Для усиления эффекта в своем воображении можно вытащить вилку из розетки и выбросить телевизор в окно.
Если травмирующие воспоминания не трагичны, а просто неприятны, то с помощью упражнения «телевизор» можно превратить их в комедию и посмеяться над ними. Там, где есть искренний смех, нет места неврозу. Представьте, что неприятные события, которые когда-то произошли с вами, записаны на видео. В своем воображении можно просмотреть «запись» на большой скорости, пустить ее в обратную сторону, включить замедленный режим, остановить в режиме «стоп-кадр». Попробуйте мысленно наложить на «запись» веселую музыку, ввести в «запись» комичные персонажи. Если вы сможете стать режиссером своих воспоминаний, то вы будете управлять ими, а не они вами.
Данное упражнение также не гарантирует абсолютного забывания, но оно помогает перестать бояться воспоминаний . Устраняя страх перед неприятными воспоминаниями, мы устраняем причину их обсессивных появлений.
2. Удаление
Другая стратегия летатехнических методов направлена на удаление из памяти информации, потерявшей свою актуальность и загромождающей «архив». К примеру, можно освобождать мнемонические матрицы от использованного информационного содержания с тем, чтобы заполнять их новым материалом. Рассмотрим некоторые летатехнические методы, позволяющие это делать.
Один из наиболее простых методов носит название «летатехническая тряпка» .
К примеру, мы заполнили какую-либо мнемоническую матрицу (дорогу, комнату, «алфавит» и т. п.) рядом слов, а точнее — рядом образов, сформированных на основе слов. Стереть эти образы можно обратным по отношению к их созданию способом. Обращаемся к «месту» № 1 матрицы, где находится образ или образная группа. Мысленно берем большую влажную тряпку и стираем этот образ. «Место» № 1 остается, мы продолжаем видеть его во всех подробностях, но оно пустое, свободное и на нем можно размещать новые ассоциативные композиции. Затем мы последовательно, от «места» к «месту» проходим по всей матрице и аналогичным способом стираем все остальные образы. Если какие-либо образы неэтично или нехорошо стирать тряпкой даже мысленно, то тогда как можно ярче представляем, как эти образы исчезают сами собой. Они растворяются как утренний туман, или же просто уходят.
Нужно отметить, что такой метод оказывается неудобным в тех ситуациях, когда мнемонические матрицы достаточно большие. Для последовательного стирания информации с каждого отдельного «места» потребуется слишком много времени и сил. В таки х случаях целесообразно воспользоваться методикой забывания С. В. Шерешевского.
Будучи профессиональным мнемонистом и выступая на эстраде перед публикой с интеллектуальными аттракционами, Соломон Шерешевский был вынужден не только запоминать огромные ряды слов, цифр, бессвязных слогов и т. п., но и стирать все это из памяти перед очередным сеансом. Иногда за один день Шерешевский выступал с несколькими концертами в одном и том же зале, используя одну и ту же матрицу.
Вот как он это делал: «Я боюсь, чтобы не спутались отдельные сеансы. Поэтому я мысленно стираю доску и как бы покрываю ее пленкой, которая совершенно непрозрачна и непроницаема. Эту пленку я как бы отнимаю от доски и слышу ее хруст. Когда кончается сеанс, я мысленно снимаю пленку… Я разговариваю, а в это время мои руки как бы комкают эту пленку». Таким образом, Шерешевский стирал информацию сразу со всего пространства мнемонической матрицы, а не с каждого отдельного ее «места».
В тех случаях, когда такой метод не помогал эффективно забыть информацию, Шерешевский прибегал к парадоксальным на первый взгляд способам летатехники — к записи на бумаге той информации, которая подлежала забыванию : «Для того чтобы запомнить, люди записывают… Мне это было смешно, и я решил по-своему: раз он записал, то ему нет необходимости помнить. Значит, если я запишу, я буду знать, что нет необходимости помнить. .. И я начал применять это в маленьких вещах: в телефонах, в фамилиях, в каких-нибудь поручениях».
Здесь мы находим очень важную мысль: «Если записал, то нет необходимости помнить» . Это одна из причин, по которой большинство людей считают свою память плохой. Стремясь зафиксировать важную для себя информацию, человек как правило не запоминает ее, а записывает. Тем самым, больше записывая, он меньше пользуется своей памятью . Не получая необходимой нагрузки память все меньше и меньше работает, а это прямой путь к ее атрофии. В конечном итоге, человек приходит к выводу, что его память никуда негодна, хотя сам же и загнал себя в этот амнестический тупик.
Доверяйте своей памяти: постарайтесь не пользоваться записными книжками, «нагружайте» память так, чтобы она имела возможность работать, и она никогда вас не подведет. Записывайте что-либо только тогда, когда вам это необходимо забыть!
Процесс освоения мнемонических (равно как и летатехнических) методов протекает в полном соответствии с законами диалектики Гегеля. В какой-то момент количественное накопление навыков произвольного запоминания и произвольного забывания приводит к качественному скачку, к «мнемоническому озарению», позволяющему запоминать и забывать без использования специальных методов, только за счет волевых установок.
Таким образом, для эффективной работы памяти необходимо уметь не только надежно запоминать, хранить и воспроизводить какую-либо информацию, но и забывать ее в случае необходимости, поскольку качество мнемонических процессов обеспечивается взаимосвязью всех четырех функций памяти.
3. Упражнение
Выберите какое-нибудь неприятное воспоминание (для данного упражнения достаточно представить, например, страшный эпизод из фильма ужасов) и мысленно осуществите с ним следующие манипуляции:
Представьте, что Вы видите это событие (или фрагмент фильма) на экране кинотеатра. Измените размер «кадра». Сделайте его формат длинным и узким. Теперь попробуйте максимально увеличить размер. После этого уменьшите изображение до размеров точки.
Верните изображение до исходных размеров. Сделайте его как можно более ярким и цветным. Теперь уменьшите интенсивность цвета до черно-белого. Представьте изображение только в зеленом цвете. Затем — в синем. В оранжевом.
Постарайтесь уменьшить контрастность изображения до полной неразличимости фигур и фона.
Попробуйте «запустить» изображение в обратную сторону. Остановите «кадр». Теперь просмотрите изображение, варьируя скорость просмотра несколько раз от очень высокой до очень медленной.
«Озвучьте» изображение. Сделайте звук максимально громким. Постепенно уменьшайте громкость звука до его полного исчезновения.
Восстанавливаем все исходные параметры изображения: цвет, яркость, контрастность, скорость, звук. Плавно выключаем звук. Останавливаем изображение. Снижаем интенсивность цвета, яркости. Убираем контрастность до полной «размытости». Отключаем изображение. Остается белый экран. Сводим его до размеров белой точки. Точка рассеивается в воздухе как колечко дыма. Воспоминание исчезло…
Для многих людей проблема развития памяти и навыков запоминания и усвоения текстов является более актуальной, чем умение забыть прошлое и избавиться от ненужной информации.
Сегодня можно встретить большое множество рекламных объявлений в газетах, по телевизору и в Интернете, заголовки и анонсы которых пестрят обещаниями улучшить и восстановить память. Любой человек сегодня может самостоятельно и без труда найти массу полезной информации о том, как развить память . Но ведь для эффективной работы нашей памяти необходимо не только умение надежно запоминать, хранить и при надобности воспроизводить нужную информацию. Важно так же умение ее забывать.
В мнемонике (методы и способы, облегчающие запоминание) существуют специальные приемы, предназначенные для преднамеренного забывания. И действительно, почему, если есть непроизвольное и произвольное запоминание, забывание может быть лишь только непроизвольным?
Так вот совокупность методов и приемов умения забыть называется летатехникой. Происхождение этого слова берет свое начало в греческой мифологии. Лета — река забвения находящаяся в подземном царстве Аида. Души прибывшие в царство мертвых, отведав воду из этой реки, получали забвение и уже не помнили о своем земном существовании. Отсюда и пошло выражение — кануть в Лету, означающее бесследное исчезновение и забвение.
В чем же польза летатехники и ее законов забывания? В каких случаях они необходимы?
В первую очередь, отвечая на эти вопросы, следует сказать, что забывание не является определенно негативным качеством человеческой памяти, так как функционирование мнемонических процессов без процессов забывания будет неполноценным. Уместным будет вспомнить слова выдающегося советского психолога Александра Романовича Лурия — «Многие работают над тем как найти пути для того, чтобы лучше запомнить? Но никто даже не думает над вопросом: как лучше забыть ?»
В этой статье мы рассмотрим наиболее действенные способы, которые помогают человеку забыть прошлое, оказывающее на его психику травмирующее воздействие, и узнаем, как забыть информацию потерявшей свою актуальность.
Методы забывания могут быть использованы, по крайней мере, в двух случаях:
- Для того чтобы подавить неприятные воспоминания, особенно ставшие навязчиво повторяющимися.
- С целью стирания из памяти ненужной информация, которая просто захламляет наш мозг.
Метод забывания №1 — Подавление
Этот летатехнический прием имеет психотерапевтическую направленность, с его помощью можно забыть травмирующие психику воспоминания.
Часто память о неприятных событиях не дает людям покоя, и они начинают бояться, что эти травмирующие психику воспоминания вновь начнут «всплывать» и чем больше они этого боятся, тем эти страхи становятся навязчивее . Для снятия обсессии (непроизвольно навязчивые мысли) можно использовать упражнение, называемое «горящее письмо »:
- Воспоминания, которые заставляют вас страдать и испытывать неприятные ощущения, подробно опишите и перенесите их на лист бумаги. Потом возьмите этот лист скомкайте и поместите его в какую-нибудь огнеупорную посуду, подожгите. Смотря как горит бумага, думайте о том, как сгорают ваши переживания, как они рассыпаются и превращаются в пепел. Все негативные воспоминания сгорели! Пепел выбросите в окно и развейте по ветру!
Смысл упражнения «горящее письмо» заключается в том, что оно помогает не просто забыть информацию, а стать хозяином своих воспоминаний. Человек, испытывающий неприятные ощущения от прошлых событий, таким образом, может забыть их. Конечно, этот процесс забывания может быть неприятным, но часто он дает нужный эффект: человек не включает защитные механизмы, не подавляет воспоминания, а наоборот, описывая эти события избавляется от воспоминаний связанных с ними.
Еще с древних времен огонь играл роль первого для человеческой психотерапевта: смотря на пламя человек, по сути, проходил сеанс психотерапии, очищаясь от тяжких мыслей и сбрасывая с плеч тяжесть первобытных стрессов. И если у человека хорошее воображение, и он способен ярко представить, что в огне сгорает не просто бумага, но и травмирующие его психику воспоминания, то он даже при желании не сможет их воспроизвести.
«Телевизор » — еще одно упражнение, часто применяемое психологами и психотерапевтами в своей практике для избавления пациента от тяготящих его воспоминаний:
- Постарайтесь максимально ярко перенести свои отрицательные переживания на экран большого телевизора. Вспомните все до мельчайших деталей. Затем возьмите пульт, и мысленно отключив звук, просмотрите «немое кино». Дальше, подобным образом, лишите визуализацию четкости, контрастности, и, наконец, яркости. В конце концов, изображение тускнеет и полностью исчезает. Главное – не стоит торопиться! Для придания процессу забывания большего эффекта можно мысленно вытащить шнур из розетки или выкинуть телевизор в окошко. Если негативные воспоминания не столь трагичны (скажем, просто неприятны), то с помощью этого упражнения можно перевести их в жанр комедии. Представьте, эти события записанными на видеокамеру. Мысленно пустите запись в обратную сторону, прокрутите ее на большой скорости, используйте замедленный режим, наложите на картинку забавную музыку, введите в «фильм» комедийного актера и т.д. Если вы научитесь режиссировать свои воспоминаний, то вам будет проще ими управлять. К тому же там, где есть юмор, неврозу нет места.
Может эти упражнения и не помогут полностью избавиться от воспоминаний, но они научат вас их не бояться. А это очень важно, ведь устраняя страх перед негативными воспоминаниями, мы устраняем причину их непроизвольного появления.
Метод забывания №2 — Удаление
Другая техника забывания предназначена для удаления из памяти ненужной информации, утратившей свою актуальность и захламляющей «архив» памяти. Например, можно высвобождать мнемонические матрицы от уже примененного информационного материала для того, чтобы заполнить их новым содержанием.
Самый простой метод забывания называется «летатехническая тряпка ».
- Например, мы заполнили матрицу памяти рядом образов, созданных на основе слов. Затем мы, сфокусировав внимание на первой ячейке матрицы, берем мокрую тряпку и стираем находящийся в ней образ (образную группу). Первая ячейка остается, мы продолжаем четко ее видеть, но теперь она пуста, место свободно и теперь на нем можно размещать новые ассоциативные композиции. Далее мы последовательно, ячейка за ячейкой проходим по всей матрице и подобным методом стираем все оставшиеся образы.
Следует отметить, что данный метод не совсем удобен, в случае если мнемонические матрицы имеют большие размеры. Ведь потребуется очень много времени и сил для последовательного стирания информации с каждой отдельно взятой ячейки. В подобных случаях уместно применять законы забывания Соломона Вениаминовича Шерешевского российскио-советского журналиста и профессионального мнемониста, который выступая с интеллектуальными номерами перед огромной аудиторией, был вынужден не только запоминать большие последовательности цифр, слов, бессвязных слогов и т. п., но и стирать все это из памяти перед следующим представлением.
- «Переживая, чтобы отдельные сеансы межу собой не перепутались, я мысленно стираю доску и как бы накрываю ее пленкой, которая совершенно беспросветна и непроницаема. Когда сеанс заканчивается, я мысленно снимаю ее… Я всееще разговариваю с публикой, а в это время руками как бы сминаю эту пленку, слыша как она хрустит. » — делился секретами Шерешевский. Так он, удалял информацию сразу со всего поля мнемонической матрицы, а не с каждого отдельной ее ячейки. В случае же если такой метод не помогал эффективно забыть информацию, Соломон Вениаминович прибегал на первый взгляд к парадоксальным способам забывания: «Для того чтобы запомнить, люди записывают… Мне это показалось смешным, и я решил сделать по-своему: раз они записывают, следовательно, им нет необходимости помнить. Значит, если я запишу, я буду знать, что мне нет надобности это помнить… И я начал применять этот закон забывания в маленьких вещах: в каких-либо поручениях, в фамилиях, в телефонах ».
Стремясь запомнить важную информацию, большинство людей, как правило, записывают ее. А чем чаще мы записываем, то что хотим запомнить, тем меньше пользуемся своей памятью. Это прямой путь к атрофии памяти, ведь не получая достаточной нагрузки она все меньше и меньше работает. В итоге, люди приходят к печальному выводу, что у них плохая память , хотя сам же часто и виноваты в этом.
Постарайтесь не использовать блокноты и записные книжки, доверяйте своей памяти, нагружайте ее так, чтобы она могла полноценно работать (упражнения для развитие памяти ), и тогда она вас перестанет подводить. Отмечайте что-либо на бумаге только в случае если вам это надо забыть!
Процесс освоения навыков забывания (также как и запоминания) протекает в непротиворечии законам диалектики Гегеля. В определенный момент опыт произвольного забывания приводит к качественному скачку, позволяющему забывать ненужную информацию только за счет силы воли без применения специальных методов забывания.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Как что-то мгновенно забыть — правда ли?
Иногда мы ошибаемся и говорим или делаем то, о чем хотим, чтобы это забылось. Мы сразу жалеем об этом и хотим забрать обратно, но ущерб уже нанесен. Кажется, что целую вечность мы переживаем из-за того, что произошло, и пытаемся сделать все, что в наших силах, чтобы исправить это или заставить их забыть об этом.
Хотя вы не можете полностью стереть память человека, вы можете отвлечь его от события и помешать его способности удерживать эту память, не давая ей стать проблемой.Попытка отвлечь кого-то или помешать сохранению памяти не удалит полностью плохие воспоминания, но может помочь вам и человеку, которого вы обидели или обидели, продвинуться вперед.
Люди склонны держаться за обидные или негативные воспоминания сильнее, чем за приятные. Это прискорбно, но это наш способ избежать повторной боли в будущем. Если вы хотите, чтобы кто-то забыл негативное или позитивное событие, вы можете использовать эти советы, как слегка подтолкнуть кого-то на пути к забыванию.
Хотя вы не обязательно чувствуете, что сделали что-то не так, у вас все же могут быть причины, по которым вы хотите заставить кого-то забыть что-то, что вы сделали или сказали. Вы можете заставить кого-то забыть о приближающемся волнующем событии. Возможно, вы приготовили для них сюрприз и хотите, чтобы они перестали думать об особенном дне.
Одна из самых эффективных вещей — убрать все визуальные напоминания о событии. Не записывайте это в общий календарь и убирайте предметы, связанные с этим событием.
Другой человек может все еще думать о предстоящем свидании, в зависимости от того, насколько он взволнован. Если они поднимут этот вопрос до вас, вам нужно будет сменить тему, не делая очевидным, что вы избегаете этой темы. Вот несколько советов:
Точно так же, как заставить кого-то забыть положительное событие, заставить забыть отрицательное — тоже отвлечение. Лучшее, что вы можете сделать, — это попытаться сделать неприятные воспоминания менее заметными в их сознании, переключив внимание на более приятные темы.Например, если вы задели чьи-то чувства, вы можете приложить дополнительные усилия, чтобы сделать для них что-нибудь приятное, чтобы они меньше думали о негативных воспоминаниях о вас. Хотя это не обязательно лучшая стратегия для решения проблемы, она может помочь облегчить часть боли, связанной с болезненным воспоминанием, которое вы оставили.
Чем дольше вы заменяете эту отрицательную память все большим и большим количеством положительных, тем сильнее должна исчезать плохая память. Вы можете воспользоваться этими советами, чтобы избавить собеседника от болезненных воспоминаний:
Иногда человек не может забыть.Они могут цепляться за то, что вы сказали или сделали (или не сделали), и вы боитесь, что никогда не откажетесь от этого и не вернете свою дружбу или отношения в нужное русло. Если вы обнаружите, что это так, вот еще несколько советов, которые помогут вам исправить ситуацию:
Есть много причин, по которым мы можем захотеть, чтобы кто-то забыл что-то, что мы сказали или сделали. А поскольку контролировать чей-то разум невозможно, может быть тревожно, что они не могут так легко забыть. Люди склонны цепляться за то, что им нравится, а также за то, что на них негативно влияет.Надеюсь, что некоторые из этих идей помогут вам в некоторой степени контролировать ущерб и сохранить ваши отношения в здоровом направлении.
Если дело обстоит не так, возможно, пришло время попросить кого-нибудь о помощи — кого-то беспристрастного, кто может предложить вам другую точку зрения на то, что происходит, или поделиться некоторыми свежими идеями о том, как поддерживать связь, и спасти отношения, окруженные неприятностями и обидой. Как бы трудно это ни было признать, но то, что вы являетесь источником исключительно положительных и крайне отрицательных чувств, может иметь длительные последствия, даже если вы не собирались этого делать.Хорошая новость заключается в том, что вы можете получить помощь, научиться прощать себя и восстановить отношения с другим человеком, поговорив с профессиональным терапевтом. Онлайн-терапия — отличный способ поработать над вашими межличностными отношениями. С помощью терапевта вы можете научиться отпускать прошлые обиды, прощать других и прощать себя.
Часто задаваемые вопросы (FAQ):
Можно стереть память?
Не совсем так. Есть много вещей, которые вы можете сделать — проверенные с медицинской точки зрения и обоснованные — для улучшения эмоциональных реакций и привязки к воспоминаниям.Эти методы не только не подавляют воспоминания, но и направлены на улучшение эмоциональных реакций на воспоминания и, таким образом, на облегчение боли, страха и беспокойства, которые их окружают. Поведенческая терапия, экспозиционная терапия и другие формы травм и когнитивная терапия могут помочь облегчить некоторые из негативных переживаний, связанных с банками долговременной памяти, изобилующими травмами, болью и тревогой, которые могут быть столь же хороши, как стирание памяти.
Как избавиться от плохой памяти?
Если у вас долгое время были плохие воспоминания, жизнь может казаться беспомощной.Независимо от того, является ли рассматриваемая память просто неприятной или проявлением посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), существует множество рассмотренных и одобренных с медицинской точки зрения способов преодоления плохих воспоминаний и улучшения общего состояния здоровья (как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе). срочные прогнозы). Хотя статья в Интернете не может содержать медицинских советов, специалисты в области психического здоровья могут, и многие специалисты в области психического здоровья поддерживают и поощряют использование экспозиционной терапии как метода улучшения симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)
Как помочь забыть плохие воспоминания?
Не существует проверенных с медицинской точки зрения и поддерживаемых способов помочь кому-либо забыть плохие воспоминания; Вместо этого медицинский ответ на такие состояния, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), сосредоточен на терапии, направленной на улучшение навыков совладания, проработку существующих травматических воспоминаний и изучение того, как интегрировать травматические воспоминания в ваши собственные существующие банки памяти.Травматические воспоминания могут прервать естественный процесс кодирования воспоминаний и могут выделить травму и вызвать подавляющие симптомы, такие как повышенная бдительность или гипервозбуждение, навязчивые мысли, а также психические или поведенческие изменения. Экспозиционная терапия — это всего лишь одна из проверенных с медицинской точки зрения видов терапии травм, используемая для улучшения симптомов посттравматического стрессового расстройства и других психических заболеваний и расстройств, вызванных травмой.
Хотя терапия не может помочь кому-то забыть плохие воспоминания, она может многое сделать, чтобы помочь людям жить с этими воспоминаниями, облегчая симптомы посттравматического стрессового расстройства, тревоги и депрессии.Если вы забыли нежелательные воспоминания, у вас все равно остались бы остаточные чувства и переживания в их отсутствие; цель и цель исцеления не в том, чтобы забыть воспоминания, а в том, чтобы научиться жить с эмоциональным расстройством, страхом и подавлением, которые они приносят, и работать с ними.
Как я могу что-то быстро забыть?
Хотя вы не можете забыть что-то быстро (хотя большинство людей действительно забывают вещи медленно, с течением времени), вы можете предпринять шаги, чтобы управлять своими воспоминаниями и ощущениями, которые они приносят с собой.От рекомендаций вашего врача до статей в СМИ Healthline и статей о психическом и общем самочувствии можно прийти к единому мнению: забыть — это не то же самое, что исцеление, и путь к исцелению включает сортировку по симптомам, причинам и реакциям, а также поиск здоровых способы справиться с раздачей карт.
Может возникнуть соблазн попытаться забыть переживания, независимо от того, являются ли они относительно незначительными в общем плане вещей — неправильное произношение слова на деловой встрече, например, — или огромными, независимо от масштаба событий — страдание от жестокого обращения со стороны любимого человека возможно, но у психической травмы есть функция, и она позволяет вам узнать, что в вашем мозгу продолжает выделяться, а что продолжает вызывать страдание, боль и искажения.Забыть память не может принести исцеления, но научиться справляться с ее последствиями может.
Как можно забыть то, что вас беспокоит?
Хотя намеренное забывание плохих воспоминаний или неприятных разговоров может показаться превосходным навыком, для этого не существует проверенных с медицинской точки зрения и психологически признанных средств. Хотя одно исследование показало, что активные попытки оттолкнуть мелкие детали воспоминаний (например, запахи вокруг вас в этот момент или звуки, сопровождающие воспоминания) были эффективны для стирания слов, которые участники исследования только что услышали, это действительно помогло. не определить, были ли эмоционально заряженные воспоминания так же легко забыты — различие, которое может иметь большое значение для определения того, насколько легко что-то на самом деле забыть.
Хотя вы не сможете эффективно забыть плохие воспоминания намеренно, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить беспокойство (проверенные с медицинской точки зрения и поддерживаемые методы, разум), связанные с конкретным воспоминанием, и есть множество способов перенаправить свое сосредоточьтесь на чем-то более логичном, продуктивном или приятном. Эти методы не помогут эффективно удалить воспоминания, но они могут помочь вам перестать думать об этом или зацикливаться на нем.
Первый способ попытаться «забыть» что-то, что вас беспокоит, — это отвлечение.Если вас недавно отверг романтический интерес и вы не можете перестать думать о моменте, когда они сказали «нет», попробуйте отвлечься чем-нибудь другим. Подумайте о том, как романтический интерес сказал «да», или подумайте о первом животном, которое вы росли, и крепко держитесь за чувство радости, которое вы испытывали в эти моменты. Это может помочь немного облегчить боль, вызванную новым воспоминанием.
Если это не сработает, вы можете позволить своему мозгу блуждать прямо в память, которую вы пытаетесь избежать; хотя это может показаться нелогичным, на самом деле это может заставить ваш мозг больше сосредоточиться на воспоминаниях, если вы активно пытаетесь их изгнать.Позволяя воспоминаниям приходить в голову, глубоко дыша и позволяя себе чувствовать грусть, смущение, ужас или стресс, пока вы дышите и заземляете себя, используя свои пять чувств, можно существенно интегрировать воспоминания, чтобы они больше не торчали, как больной большой палец. , и постоянно прыгает в ваш разум. Это форма экспозиционной терапии, но она может быть полезна для облегчения некоторых из наиболее сильных симптомов воспоминаний о плохих воспоминаниях.
Как я могу забыть о прошлой травме?
Хотя может возникнуть соблазн забыть травмирующие воспоминания — или даже просто плохие воспоминания, — не существует законных, проверенных с медицинской точки зрения методов эффективного удаления негативных или травмирующих воспоминаний из разума человека.Это не значит, что у людей с посттравматическим стрессовым расстройством или у людей, которые пережили другие типы травматических ситуаций или которые хранят другие типы травматических воспоминаний, нет надежды. Вместо того, чтобы забывать о травматических воспоминаниях, цель лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и других программ лечения травм состоит в том, чтобы воздействовать на источник травмы, смягчить реакцию на травму и создать более здоровые способы справиться с ситуацией, одновременно исцеляя существующую травму. Это можно сделать множеством способов, от экспозиционной терапии до десенсибилизации движением глаз и повторной обработки (EMDR), как с медицинской точки зрения, так и с полезными формами лечения.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и соответствующие травматические воспоминания могут серьезно сказаться на жизни человека, и желание просто стереть эти воспоминания действительно сильно. Однако, поскольку нет реального способа просто стереть воспоминания и связанную с ними травму, единственный способ справиться с посттравматическим стрессовым расстройством — это научить свой мозг исцелять себя, потенциально используя лекарства и другие терапевтические вмешательства на этом пути, одновременно активно работая над решением проблемы. источник травмы и применение более здоровых и последовательных навыков преодоления трудностей.
Работа с терапевтом, который хорошо разбирается в терапии травм или который ранее работал с конкретной ситуацией (например, сложным посттравматическим стрессовым расстройством или супружеским насилием), может помочь облегчить некоторые из страхов, связанных с работой через травму, поскольку эти люди у вас может быть послужной список, который вы можете просмотреть, чтобы увидеть, что другие нашли помощь и вылечили (или, по крайней мере, эффективно справились) с симптомами и побочными эффектами, вызванными травмой или воздействием на нее.
Как избавиться от нежелательных мыслей?
Очистить свой разум от нежелательных мыслей — это нечто необычное.Вместо того, чтобы сосредотачивать свое внимание и энергию на избавлении от нежелательных мыслей (что может сделать их более стойкими), многие люди поощряют вас на самом деле позволить своим мыслям беспрепятственно возникать, и позволить себе без страха прочувствовать создаваемые ими ощущения. осуждение или немедленное побуждение «исправить» проблему. Выполнение этого в безопасной контролируемой среде может помочь вам осознать, что мысли на самом деле не могут причинить вам никакого вреда; это всего лишь мысли. Независимо от того, читаете ли вы статью о внимательности из средств массовой информации Healthline, чтобы помочь вам на вашем пути, или вы узнаете, как обосновать себя с помощью техник осознанности с профессионалом в области психического здоровья, научиться распознавать свои мысли такими, какие они есть, является жизненно важным навыком для очищения вашего разум нежелательных мыслей.Когда вы больше не боретесь с мыслями и не сопротивляетесь им, вы понимаете, что они не контролируют вас, и у вас есть возможность двигаться дальше.
Конечно, есть факторы, которые могут этому воспрепятствовать. Психические расстройства, такие как обсессивно-компульсивное расстройство, могут затруднять простое разрешение мыслям приходить и уходить (или даже казаться невозможным) и могут потребовать более серьезного вмешательства. Если мысли постоянно захлестывают и захватывают вас, очистка вашего разума от нежелательных мыслей может быть оборотной стороной целенаправленного вмешательства и лечения психического здоровья.
Могут ли врачи стереть вашу память?
Хотя это, вероятно, привлекло бы большое внимание и признание, помимо проведения необдуманных и незаконных операций, врачи не оснащены протоколами, предназначенными для стирания памяти. Став популярными благодаря таким фильмам, как «Вечное сияние чистого разума», идея о возможности стереть плохие воспоминания или избавиться от нежелательных воспоминаний вызывает большой интерес у людей; в конце концов, воспоминания могут привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР), а один неудачный опыт может возвращаться, чтобы преследовать вас годами.Тем не менее невозможно просто удалить болезненное воспоминание или травмирующее событие.
При этом есть случаи, когда мозг виноват в подавлении воспоминаний. Например, у людей с посттравматическим стрессовым расстройством могут быть заблокированы болезненные воспоминания или воспоминания о травме, но это защитный механизм, а не случайное происшествие. Горшечное травматическое стрессовое расстройство (ПТСР) является законным психическим расстройством, признанным и признанным с медицинской точки зрения. Вместо того, чтобы стирать болезненные воспоминания, люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают общую потерю памяти и могут оказаться не только неспособными вспомнить травматические воспоминания (или вспомнить их только небольшими, беспорядочными частями), но также неспособными вспомнить несвязанные воспоминания.Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может даже вызвать трудности с новыми воспоминаниями, поскольку обрабатывающие способности мозга не работают должным образом и фрагментируют воспоминания, выводя болезненные воспоминания на первый план без предупреждения.
Как заставить кого-то что-то забыть
Обновлено 11 июля 2021 г.
Медицинское освидетельствование: Робин Брок
Бывают моменты в жизни, когда мы говорим или делаем неправильные вещи и желаем, чтобы этого никогда не было.Мы сожалеем о том, что было сказано, и хотим забрать это обратно. Тем не менее, ущерб в целом нанесен. И когда это происходит, мы все слишком много думаем об этом и переживаем из-за того, что было сказано или сделано.
Хотите узнать больше способов заставить кого-то что-то забыть?
Поговорите с сертифицированным терапевтом онлайн сегодня. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой. Источник: rawpixel.comМы желаем, чтобы то, о чем мы говорили людям, мгновенно исчезло из существования.Но что, если есть способы заставить этих людей забыть то, что только что было сказано? Есть много историй успеха, когда кому-то удавалось мгновенно заставить человека что-то забыть.
С другой стороны, некоторые истории успеха скрывают некоторые неприятные детали. Всем этим историям удается создать впечатление, что весь процесс прошел без проблем и не пострадал. Эти истории скрывают реальность подобных ситуаций, превращая эти истории в то, чем они на самом деле не являются.
И этот обман не похож на одну из тех настроек «согласен с нашими файлами cookie», которые вы видите на веб-сайте.Нет, это истории читателей, которые представлены как истории успеха. Это дает ложное представление о тех ситуациях, когда что-то сказано или сделано, что наносит ущерб отношениям.
Итак, вместо того, чтобы вводить существенный обман — вроде тех, которые «соглашаются на наши файлы cookie» — что, если бы истории читателей были на самом деле историями успеха, которые проясняли последствия, которые все еще могут ощущаться? Что, если бы они были честными историями о том, как заставить кого-то что-то забыть вместо того, чтобы показаться волшебным трюком?
В конце концов, дело не в том, чтобы заставить кого-то забыть ради нашей же пользы; речь идет о том, чтобы взять это негативное воспоминание и заменить его более приятным.В конце концов, мы склонны удерживать эти негативные или болезненные воспоминания намного дольше, чем приятные. Это наша природа.
Итак, как можно превратить негативную ситуацию в позитивную и заставить кого-то что-то забыть? Вот несколько полезных советов.
Как заставить кого-то забыть о чем-тоКогда мы, образно говоря, засовываем ногу в рот, мы хотим отвлечься, чтобы избавиться от смущения или сожаления о ситуации. К счастью, отвлечение — это то, что нужно, чтобы заставить кого-то забыть о том, что только что произошло.
Имейте в виду, что вы вряд ли заставите их полностью забыть о том, что только что произошло. Цель здесь — уменьшить удар, сделать это отсутствие памяти неприятным и менее заметным, чтобы они не вспоминали о нем часто.
Существует множество ситуаций, когда истории скрывают обратную связь читателя, которая не является положительной, чтобы сделать их похожими на рассказы. А некоторые истории успеха скрывают успех, если истории, которые рассказывают люди, не соответствуют точному описанию, которое они хотели. Вам нужны истории, которые помогут вам, а не те, которые соответствуют этому повествованию.
Источник: rawpixel.comВ ситуациях, когда чувства обижены, может быть полезно сделать что-нибудь еще приятное. Это действует как извинение и может помочь смягчить воспоминания, чтобы они были менее негативными, когда они вспоминают об этом. Кроме того, со временем вы можете заставить кого-то о чем-то забыть. Всякий раз, когда всплывает это воспоминание, делать что-то хорошее может помочь постепенно размыть негатив этого воспоминания. Если вы хотите избежать профессиональной помощи, подобной той, что предлагает ReGain, попробуйте несколько вещей.
Попробуйте удалить все предметы или напоминания на неприятную тему.Если на периферии есть напоминания, этот человек, вероятно, будет вспоминать это негативное воспоминание гораздо чаще. Они могут никогда не забыть этот негативный опыт, но он может не так прочно удерживаться в их сознании.
Возможно, попробуйте напомнить этому человеку о более приятной части воспоминания или попытаться проанализировать ситуацию, чтобы уменьшить ее влияние. Если вы можете заставить их связать это воспоминание с чем-то более позитивным, это может либо перевернуть ситуацию, либо заставить их забыть это воспоминание.
Но в большинстве случаев человек не забудет. Хорошо это или плохо, но они будут цепляться за ситуацию, анализируя, что вы сделали или не сделали, и как вы могли поступить иначе. Это действительно может помешать отношениям и сделать их центром внимания, который никогда не смещается.
Когда это произойдет, вам нужно извиниться. Не позволяйте ему гноиться и разрастаться. Конечно, извинение не устранит инцидент, но покажет этому человеку, что вы не хотели причинить ему вред умышленно. Хотя негативность переживания может сохраняться, ее можно уменьшить, если человек знает, что за этим не стояло отрицательных намерений.
Если вы выразите искреннее сожаление, этот человек, скорее всего, поймет, что это была не более чем ошибка. Одного знания этого неправильного намерения может быть достаточно для того, чтобы человек продвинулся вперед, оставив этот негативный опыт позади.
Вы также можете попытаться объяснить себя. Мы знаем свои мысли и намерения; то, как мы их представляем, может иметь потенциально негативное влияние. Сообщите этому человеку, почему вы сказали то, что сказали, или сделали то, что сделали.Возможно, это не решит ситуацию, но они могут лучше понять, почему это произошло. Уже одно это может обеспечить необходимое понимание для продвижения вперед.
Если ничего не помогает, попробуйте уйти от темы. Этот человек может все еще быть в ярости из-за того, что произошло, и не желать слушать извинения или оправдания. И это нормально; мы не можем сказать кому-то еще, как к чему-то относиться.
Хотите узнать больше способов заставить кого-то что-то забыть?
Поговорите с сертифицированным терапевтом онлайн сегодня.Источник: rawpixel.com
Постарайтесь дать им немного места и подойти к теме позже. Если подталкивать к теме, отношения могут усугубляться, что может еще больше разрушить их. По прошествии некоторого времени можно будет подойти к этому вопросу дальше и попытаться примирить ситуацию, если это возможно.
Заставить кого-то забыть о хорошемВы не поверите, но от этого есть применение. Не все ситуации негативны и требуют волшебного трюка, чтобы заставить этого человека забыть.Скажем, грядет что-то захватывающее. Может быть, человек строит планы на день рождения, но вас ждет сюрприз.
Чтобы этот сюрприз остался нетронутым, вам нужно заставить этого человека забыть о том, что его волнует. Может быть, они действительно взволнованы этим особенным свиданием, и вам нужно, чтобы они не были так взволнованы, чтобы сохранить ваше удивление.
Есть базовые вещи, которые можно сделать. Они могут сообщить вам эту дату, и вы можете попробовать сменить тему.Возможно, вы сможете незаметно убрать напоминания о предстоящем событии, например, заметку в календаре или предметы, относящиеся к событию, чтобы оно могло ускользнуть из их непосредственного сознания.
Но что насчет того, когда они вам это предложат? Вам придется сменить тему разговора, но сделать это неочевидным образом. Если вы состоите в группе, присоединяйтесь к беседе с другими. Когда другие о чем-то говорят, тема, скорее всего, будет отклоняться от исходной.
Если вы оказались в ситуации один на один, попробуйте извиниться.Это может быть так же просто, как сказать, что вам нужно в туалет. Подождите несколько минут, прежде чем вернуться. Когда вы вернетесь, начните новую тему. Когда разговор поставлен на паузу, гораздо легче полностью изменить тему, чем прямо в середине разговора.
Еще один способ изменить тему, не сделав ее очевидной, — это выбрать тему, близкую к тому, о чем вы говорите. Может быть, возьмите небольшую деталь из того, что они сказали, и попытайтесь связать ее с другим моментом, темой или историей.
Попробуйте сменить местоположение. Это может быть сложно сделать незаметно, но переход в другое место может отвлечь внимание от обсуждаемой темы. Это также может стать потенциальной возможностью для полного изменения темы. Опять же, легче сменить тему, если вы не находитесь в середине обсуждения с кем-то.
Источник: rawpixel.comНаконец, будьте честны. Бывают случаи, когда вы не сможете уклониться от разговора об этом событии или ситуации. Когда это произойдет, вежливо попросите перейти к чему-нибудь другому.Вы не должны сообщать, что у вас запланирован сюрприз, но дайте им понять, что есть вещи, которые вы хотите оставить при себе, чтобы обе стороны могли продолжать наслаждаться волнением и ожиданием, которое предлагает этот день.
Мы всего лишь люди. Мы говорим вещи, которые расстраивают других, даже если мы не хотим этого делать. Лучшее, что мы можем сделать — это понимать эти ситуации и работать над их исправлением. Универсального решения не существует, и вы не сможете полностью исправить ситуацию.
Но попыток найти решение может быть достаточно для примирения и продвижения вперед.И пока отношения сохранены, и вы можете вернуться в хорошие отношения, это все, что имеет значение в конечном итоге.
Было бы здорово заставить кого-нибудь волшебным образом забыть неприятную ситуацию навсегда, но вряд ли это произойдет. Как можно лучше смягчите удар и постарайтесь сделать его тем, на что они не будут твердить всю оставшуюся жизнь.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Можно стереть чью-то память?
Нет, полностью стереть чью-то память невозможно.Даже когда врачи проводят процедуры, которые иногда вызывают проблемы с памятью, никто не может догадаться, какие воспоминания будут ослаблены. Итак, если вы хотите, чтобы кто-то забыл сказанные вами слова или по-доброму хотите, чтобы он забыл нежелательные воспоминания, вряд ли у вас все получится.
Однако есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы свести к минимуму то, о чем труднее забыть. Во-первых, позвольте им выразить свои чувства. В конце концов, попытка забыть травмирующие слова и инциденты, о которых вы не подозревали, может увеличить их важность.Даже если кажется, что они забывают воспоминания о неразрешенных эмоциях, воспоминания, скорее всего, будут подавлены и могут привести к тревоге, депрессии или другим проблемам с психическим здоровьем.
Затем, как только они осознают свои чувства и научатся управлять ими, вы можете использовать тактику, например, изменить тему разговора или примириться с ними добрыми словами и действиями. Они, вероятно, не забудут воспоминания полностью, но они могут уменьшиться до такой степени, что они больше не будут сильно влиять на них или ваши отношения.
Можно ли что-то нарочно забыть?
Намеренно забывать редко, особенно когда память, которую нужно забыть, — это эмоциональная память. Это потому, что если вы намеренно пытаетесь что-то забыть, ваш ум будет сосредоточен на воспоминании, как вы пытаетесь это забыть. В одном исследовании сравнивали субъектов, которых просили забыть нейтральные воспоминания, с субъектами, которых просили забыть эмоциональные воспоминания. Результаты показали, что эмоциональное содержание, казалось, «замыкало» процесс преднамеренного забывания.Например, если кто-то рассказал вам о чем-то скучном, не имеющем отношения к вашей жизни, у вас может не возникнуть проблем с попыткой забыть слова. Но забыть слова, которые кто-то сказал вам обидным образом, может быть гораздо менее вероятным.
Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы отвлечься от этих травмирующих или негативных инцидентов. Если вы хотите забыть о травмирующих событиях, вам нужно начать с непосредственного обращения к ним. Затем, когда вы смиритесь с болью и потерей, связанными с событием или словами, вы можете начать искать способы сосредоточить свое внимание на других вещах.
Один из способов — перестать постоянно думать об инциденте. Когда приходит мысль, скажите в уме: «Стой!» Некоторые предлагают сказать: «Отменить! Отмена!» Все, что вы можете сделать, чтобы остановить этот ход мыслей и перестать думать о нем, может сработать. Затем приготовьте позитивную мысль, чтобы заменить ее. Некоторые люди заучивают стих из Священного Писания или известную цитату и используют эти слова, чтобы заменить негативные мысли.
Если вам нужно узнать больше способов отбросить негативные мысли, терапевт может научить вас многим методам более эффективного управления своими мыслями.Если вы попросите что-то забыть, ваш терапевт, скорее всего, объяснит, что этого не произойдет. Однако они могут помочь вам избавиться от этих воспоминаний и перейти к более позитивным воспоминаниям и мыслям.
Сколько времени нужно, чтобы кто-то что-то забыл?
Кто-то может почти сразу забыть сказанные вами слова. Обычно это случается, когда они не обращают на вас особого внимания или не проявляют никакого интереса к тому, что вы говорите. Затем, когда их просят вспомнить, они мало или вообще не понимают, о чем вы говорили.Но если бы они были полностью рядом с вами и сосредоточились на том, что вы сказали, гораздо менее вероятно, что они забудут сказанные вами слова. Если бы их попросили запомнить, они бы легко повторили ваш смысл, если бы не ваши точные слова.
Забыть что-то со временем — совсем другая история. Обычно долгое воспоминание происходит потому, что что-то снова и снова освежает вашу память. Может, кто-то часто поднимает эту тему. Или вас беспокоят расстраивающие эмоции по этому поводу. Возможно, вы не двигаетесь по жизни и сосредотачиваетесь на прошлом.Во всех этих случаях вы вряд ли забудете. Однако если верно обратное — никто не поднимает эту тему, у вас нет эмоциональной реакции на нее и вы продолжаете жить дальше, воспоминания могут исчезнуть гораздо быстрее.
Как заставить кого-то забыть прошлое?
Хотя вы, вероятно, не можете заставить кого-то забыть прошлое, вы можете сделать кое-что, чтобы смягчить воспоминание и сделать его менее значимым для него. Начните прямо сейчас, сделав лучший выбор в отношении того, как вы относитесь к ним, и поговорите с ними.Будьте добры, нежны и внимательны, когда общаетесь с ними. Сделайте для них что-нибудь настолько особенное, что они это оценят и никогда не забудут. Будьте с ними как можно лучше, и вы создадите новые воспоминания, которые заменят старые, болезненные.
Блокируем ли мы плохие воспоминания?
Да, иногда наш разум пытается забыть травмирующие воспоминания. Это защитная функция нашего мозга, которая защищает нас от психологического вреда во время стресса.Однако придет время, когда вам нужно будет разобраться с этими воспоминаниями. После того, как напряженная ситуация закончится и вы начнете лечиться, вам нужно будет вспомнить, что произошло, чтобы вы могли испытать, принять и выразить свои эмоции по этому поводу. Это ситуация, в которой терапевт может вам безмерно помочь. Вам будет предложено вспомнить эти травмирующие события, и ваш терапевт будет поддерживать вас и направлять вас, когда вы научитесь понимать и справляться с тем, что произошло. Только тогда ваше исцеление будет полным.
Как узнать, подавлены ли у меня воспоминания?
Может быть несколько признаков того, что у вас подавленные воспоминания, например:
- У вас есть пробелы в памяти, которые вы не можете объяснить.
- Кто-то сказал вам, что с вами случилось что-то травмирующее, но вы этого не помните.
- У вас депрессия или тревога по неизвестной причине.
- Вы эмоционально возбуждены вещами и людьми, которые кажутся вам нейтральными.
Можно ли не вспомнить травмирующее событие?
Некоторые эксперты считают, что можно забыть о травмирующем событии, не подавляя его. Может не быть убедительных доказательств того, подавили ли вы это воспоминание, намеренно похоронили его или просто забыли. Самое важное, что нужно помнить, — это то, что всякий раз, когда у вас возникают эмоциональные проблемы, которые вам нужно решить, может быть полезно изучить возможность событий, которые произошли в вашем прошлом, независимо от того, легко ли вы их запоминаете или вам нужна помощь.
Забыть легко? Попробуйте эти 4 простых способа улучшить свою память
Ваши соседи внизу включают громкую музыку. Опять таки. Как они не устают веселиться? И почему они выбирают песни с таким тяжелым битом, что стекло в шкафу вибрирует каждые две секунды? Что вы можете сделать, чтобы обрести покой, которого вы заслуживаете? Что вам следует?
Человеческий разум имеет тенденцию ехать по кругу всякий раз, когда сталкивается с проблемой, не имеющей четкого решения.Становится легко забыть общую картину и потеряться в гневе и жалости к себе, тратя впустую наше драгоценное время, энергию и энтузиазм.
Было бы неплохо, если бы мы всегда не забывали смотреть на вещи в перспективе?
Разве не было бы более эффективным противостоять всевозможным проблемам, от крошечных неприятностей до чрезвычайных ситуаций, меняющих жизнь, со спокойным поведением, острой сосредоточенностью и бесстрашной решимостью быстро предпринять наиболее эффективные действия?
Увы, люди не такие.Слишком часто мы позволяем тревоге или жадности взять верх над нами и принимаем поспешные или близорукие решения, о которых быстро начинаем сожалеть. В других случаях мы проводим недели или месяцы в тупике, перефразируя одни и те же аргументы, будучи не в состоянии принять компромисс, необходимый для продвижения вперед с любым из доступных вариантов.
Буддисты говорят о том, что они теряются в «маленьком я». В таком состоянии мы буквально забываем большую картину и сосредотачиваемся на малой. Мы начинаем воспринимать наши повседневные проблемы слишком лично и, как это ни парадоксально, теряем способность эффективно их решать.А это противоположность мышления в виде большой картины.
Позвольте мне поделиться с вами историей, связанной с мышлением в общих чертах…
В 1812 году французская армия Наполеона Бонапарта вторглась в Россию. После решающей Бородинской битвы захват Москвы и, следовательно, победа Наполеона в войне казались неизбежными.
Неожиданно российский главнокомандующий Михаил Кутузов принял весьма спорное решение отступить и позволить французам захватить Москву. Большая часть населения была эвакуирована, взяв с собой припасы.Сам город был подожжен, и большая его часть сгорела дотла.
Напрасно дождавшись капитуляции России, Наполеон был вынужден отступить посреди очень холодной зимы. Он выиграл битву, но проиграл войну. Кампания закончилась катастрофой и почти уничтожением французской армии.
Что мы можем извлечь из этого исторического урока?
1. Внимание к последствиям
Наполеон сосредоточился на важной части: захвате Москвы. Никто не мог обвинить его в мелочах.Однако он упустил из виду, что российская армия все еще может сражаться даже после того, как сдала самый важный город страны.
Значит, Москва все-таки не была важной целью?
У эксперта по успеху Брайана Трейси есть лакмусовая бумажка: вещи важны в той мере, в какой они имеют важные последствия. Вещи не важны постольку, поскольку не имеют важных последствий.
Столкнувшись с выбором, спросите себя, каковы будут последствия каждого варианта?
- Хотите потратить час на изучение или просмотр нового сериала на Netflix? Каковы будут последствия каждого варианта? Иногда Netflix может быть лучшим выбором, но он помогает взглянуть на вещи в перспективе.
- Хотите самостоятельно содержать квартиру или платить за уборку? Были бы последствия каждого варианта?
- Хотите встретиться за чашечкой кофе со своим знакомым или вместо этого поработать? Каковы будут последствия каждого варианта?
Выбор у разных людей может быть разным. У начинающего режиссера может быть законная причина выбрать Netflix. Лично уборка собственной квартиры может быть расслабляющей и питательной, даже если экономия на найме уборщицы выглядит убедительной, потому что вы зарабатываете высокую почасовую оплату.
Здесь вам понадобится базовое представление о том, кто вы есть — каковы ваши цели, ценности и стремления.
2. Превратите поражение в победу
Кутузов сумел превратить поражение России в историческую победу, переосмыслив проблему в более широком контексте: проигрыш Москвы не обязательно означает проигрыш в войне.
Несмотря на символическое значение, придаваемое Кремлю, церквям, бесценным сокровищам, веками хранившимся в городе, исход кампании в конечном итоге был определен силой оставшихся армий.
Если вы сможете принять эту ориентированную на результат точку зрения, многие из ваших личных поражений также могут быть превращены в победы. Некоторые события в человеческой жизни могут быть абсолютно хорошими или абсолютно плохими, и обычно требуется много лет, чтобы ретроспективно осознать, какую роль конкретная встреча сыграла в вашей истории.
Поэтому у нас есть все основания искать хорошее в том, что с нами происходит.
Это очень практичный подход, далеко не беспочвенный «позитивное мышление». В конце концов, если с вами случилось что-то неприятное, и вы найдете хорошие стороны в этих обстоятельствах, тогда у вас будет больше возможностей воспользоваться этими хорошими сторонами.
Допустим, шумные соседи снижают вашу продуктивность. Что, если это замаскированное благословение? Как можно превратить это поражение в победу?
- Возможно, вы слишком серьезно относитесь к жизни и могли бы научиться получать больше удовольствия. Присоединяйтесь к соседям или гуляйте вместо работы;
- Возможно, вы просто хотели работать продуктивно, а вместо этого откладывали работу в социальных сетях. Теперь, когда ваша прокрастинация была прервана, остановитесь и осознайте это гораздо более серьезное препятствие для вашей продуктивности;
- Возможно, вы слишком чувствительны к помехам.Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы попрактиковаться в игнорировании шума и в любом случае стараться изо всех сил;
- Возможно, у вас менталитет жертвы, и чувство несправедливости истощает вас больше, чем любое реальное неудобство, которое могли бы причинить ваши соседи. Попытайтесь смириться с этим упущением в своей продуктивности, как с плохой погодой.
Привыкайте находить возможности в своих проблемах. Это квинтэссенция мышления в виде большой картины.
3. Спросите совета
И Наполеон, и Кутузов имели доверенных советников, с которыми они могли обсудить свои дела.В общем, получение другой точки зрения — или нескольких — может только помочь информировать ваше понимание и привести к лучшим решениям. Просто убедитесь, что люди, дающие вам совет, компетентны в той области, где необходим опыт.
Плата за консультацию также может быть разумным вложением средств. Юристы, налоговые бухгалтеры, врачи годами учатся тому, как помочь таким же людям, как вы, жить более успешной и полноценной жизнью.
Быстрая юридическая консультация может сэкономить вам целое состояние или даже уберечь вас от серьезных неприятностей.Медицинское обследование может выявить потенциальные проблемы и помочь вам сохранить здоровье и активность на долгие годы.
Даже большие и сложные дилеммы на работе или в романтических отношениях можно решить более эффективно, установив партнерские отношения с тренером или терапевтом или, конечно же, с помощью мудрого друга.
4. Остерегайтесь необъективных советов
Многие несовершенные решения принимаются в ответ на несовершенный совет, по которому вы решаете действовать. Этот совет часто исходит от предвзятого мнения.
Например, нас часто поощряют купить то, что нам предположительно необходимо:
- Защитите свою кожу от вредных ультрафиолетовых лучей с помощью специального лосьона.
- Укрепите свое здоровье, принимая поливитамины.
- Общайтесь с друзьями, отправляя им тщательно продуманные подарки.
- Сделайте свои выходные ярче, съев вкусную выпечку.
- Станьте более продуктивным, приобретя более быстрый компьютер.
Однако большинство покупок не нужны .
Некоторые из них, например солнцезащитные, при правильном использовании имеют законные преимущества. Другие, например поливитамины, имеют значение только для небольшой группы людей.
Рекламодатели этих преимуществ неизбежно хотят сузить круг ваших интересов, чтобы преувеличить важность своего продукта. Они часто представляют это как единственное решение вашей проблемы, будь то реальное или мнимое.
В конце концов,
- Кожу также можно защитить от солнца, надев соответствующую одежду.
- Здоровье можно улучшить, соблюдая сбалансированную диету и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
- Проводить время или разговаривать по телефону с друзьями — это лучший способ связаться с ними, и это практически бесплатно.
- Ваши выходные можно сделать ярче, если займется любимым делом.
- Вы можете стать более продуктивным, сосредоточившись на задачах, которые имеют наиболее важные последствия. Фактически, более быстрый компьютер может снизить производительность за счет упрощения многозадачности и использования ваших любимых отвлекающих факторов.
Есть и другие источники несовершенных советов. Политики также часто хотят, чтобы мы сосредоточились на определенной «большой картине», исключая альтернативы.
В этом могут быть виноваты даже любящие родители. Они могут посоветовать своим детям выбрать безопасный и респектабельный путь карьеры, исходя из их «общей картины», согласно которой в жизни нужно зарабатывать на жизнь. Однако ребенок может не согласиться, основываясь на другой «большой картине», что его жизнь должна иметь смысл и наполнение.
Bottom Line
Человеческая природа — принимать поспешные эмоциональные решения, основанные на неполной информации, а затем сожалеть о них позже.
Вы можете защитить себя от неверных суждений, стремясь получить общую картину, когда требуется тщательное рассмотрение.
Сосредоточьтесь на последствиях своего решения, прежде чем думать о том, как вы к нему относитесь.
Играйте картами, которые вам выдали, но ищите возможности в каждой ситуации, и вы их найдете.
Спрашивайте совета у знающих наставников, но остерегайтесь предвзятых людей, которые имеют свое мнение, но не обязательно думают о ваших интересах.
Тем не менее, помните, что истинное мышление в виде большой картины происходит из с трудом добытого опыта. Легендарные полководцы Наполеон Бонапарт и Михаил Кутузов были ранены на поле боя.
Ясное мышление приходит, когда ваша общая картина проверяется реальностью.
Дополнительные советы по ясному мышлению
Кредит предоставленной фотографии: Haneen Krimly через unsplash.com
Как что-то забыть — The New York Times
«Мы — это то, что мы помним о себе», — говорит Майкл Андерсон, профессор когнитивной нейробиологии Кембриджского университета, изучающий память. То, как вы запомните свою 80-летнюю жизнь, будет зависеть от того, как вы держитесь за воспоминания или отпускаете их. Ваш мозг всегда находится в процессе забывания, но Андерсон считает, что вы можете забыть с большей преднамеренностью — то, что он называет мотивированным забыванием, — и что вы можете улучшить это с практикой.«Вы лепите свои воспоминания», — говорит он.
Память полагается на то, что ученые-когнитивисты называют поисковыми сигналами. Допустим, вы пытаетесь не думать о болезненном разрыве, но затем на красный свет подъезжает тот же синий Prius, на котором ездил ваш бывший. Воспоминания наполняются потоком. Если вы пытаетесь что-то забыть, настройтесь на эти воспоминания, чтобы вы могли изменить то, как ваш мозг на них реагирует. Вы можете попытаться избежать таких триггеров, но такая стратегия редко срабатывает. Ветеран войны во Вьетнаме может позаботиться о том, чтобы избегать всего, что напоминает войну, и все равно вернуться в боевые образы, пытаясь заказать ужин в ресторане.«Как вы могли предположить, что бамбуковая циновка напомнит вам о войне?» Андерсон говорит.
Вместо того, чтобы полностью избегать повторения сигналов, попробуйте метод, называемый замещение мыслей. Если у вас был ожесточенный спор с сестрой и вы думаете об этом каждый раз, когда видите ее, постарайтесь сосредоточиться на других, более позитивных ассоциациях. Практикуйтесь, пока ваш мозг не увидит ее лицо и не всплывет в первую очередь о лучших воспоминаниях, а не о битве. Вы также можете поработать над тем, что ученые-когнитивисты называют прямым подавлением.«Вы просто мысленно поднимаете руку и говорите:« Нет, я не хочу об этом думать », — говорит Андерсон. Хотя эти два механизма забывания часто работают вместе, они неврологически различны. Замещение мыслей зависит от левой префронтальной коры; прямое подавление справа.
Ваша способность забывать частично определяется вашей конкретной нейронной архитектурой. Исследования также показывают, что чрезмерный стресс и недостаток сна усугубляют мотивированное забывание. Люди, которые пережили больше невзгод в своей жизни, справляются с этим лучше, чем люди, не знавшие таких трудностей.Если вы пережили что-то травмирующее, вряд ли вам удастся полностью стереть этот опыт из своего мозга. Что вы можете сделать, так это ограничить степень, в которой эти воспоминания будут вторгаться нежелательными.
Как заставить себя забыть вещи и стереть воспоминания, согласно науке | The Independent
Подумайте о своем любимом воспоминании, и вам, вероятно, придет в голову множество вещей: где это произошло, сколько вам было лет, с кем вы были. Именно с их помощью вы можете удалить то, о чем не хотите помнить.
Ученые в недавнем исследовании показали, как такие контексты помогают поддерживать воспоминания в нашей голове. А избавление от них может быть уловкой для удаления вещей, о которых вы предпочли бы забыть.
Исследование, проведенное в университетах Дартмута и Принстона, показало, что люди могут намеренно забыть о своих переживаниях, если они изменят контекст, в котором они думают о них. Исследователи предположили, что ту же информацию можно в конечном итоге использовать для улучшения воспоминаний, которые у нас есть. лучше держать и помогать людям хранить вещи в голове, а также преуменьшать влияние, которое вредные воспоминания могут иметь на людей.
Новости науки в картинках
Показать все 201 / 20Новости науки в картинках
Новости науки в картинках
У Плутона «бьющееся сердце» из замороженного азота
У Плутона «бьющееся сердце» из замороженного азота, которое, как выяснило НАСА, совершает странные вещи с его поверхностью. Загадочное ядро, кажется, является причиной особенностей на его поверхности, которые очаровали ученых с тех пор, как они были обнаружены миссией НАСА New Horizons. «До New Horizons все думали, что Плутон будет нетболлом — совершенно плоским, почти без разнообразия», — сказал Танги Бертран, астрофизик и планетолог из Исследовательского центра Эймса НАСА и ведущий автор нового исследования.«Но это совершенно другое. Здесь много разных ландшафтов, и мы пытаемся понять, что там происходит».
Getty
Новости науки в картинках
Более 400 видов, обнаруженных в этом году Музеем естественной истории
Древний перевернутый червеподобный вид rhenopyrgus viviani (на фото) — один из более чем 400 видов, ранее неизвестных науке, которые были обнаружены экспертами в Музее естественной истории в этом году
PA
Новости науки в картинках
Галки могут идентифицировать «опасных» людей
Галки могут идентифицировать «опасных» людей, слушая предупреждающие звонки друг друга, говорят ученые.По словам исследователей из Университета Эксетера, очень социальные птицы также запомнят этого человека, если они снова приблизятся к своим гнездам. В кабинете к их гнезду подошел неизвестный диким галкам человек. В то же время ученые воспроизвели запись предупредительного звонка (угроза) или «контактных звонков» (без угрозы). В следующий раз, когда галки увидели того же человека, птицы, которые ранее слышали предупреждающий сигнал, заняли оборонительную позицию и вернулись в свои гнезда в среднем более чем в два раза быстрее.
Getty
Научные новости в картинках
Эмбрионы черепахи влияют на пол путем встряхивания
Пол черепахи определяется температурой, при которой они инкубируются. Теплые температуры благоприятствуют самкам. Но, покачиваясь вокруг яйца, эмбрионы могут найти «Зону Златовласки», что означает, что они могут защитить себя от экстремальных тепловых условий и обеспечить сбалансированное соотношение полов, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Current Biology
Ye et al / Current Biology
Новости науки в картинках
В Африке уровень браконьерства на слонов снизился
Уровень браконьерства на африканских слонов снизился на 60 процентов за шесть лет, как показало международное исследование.Считается, что это снижение может быть связано с запретом на торговлю слоновой костью, введенным в Китае в 2017 году.
Reuters
Научные новости в фотографиях
Древний четвероногий кит обнаружен в Перу
Ученые определили четвероногое существо с перепонкой. ноги, чтобы быть предком кита. Окаменелости, обнаруженные в Перу, привели ученых к выводу, что огромные существа, которые пересекают океаны планеты сегодня, произошли от маленьких копытных предков, которые жили в Южной Азии 50 миллионов лет назад
A.Дженнари
Новости науки в картинках
Обнаружено животное с временным анусом
Ученый наткнулся на существо с временным анусом, которое появляется только тогда, когда это необходимо, прежде чем полностью исчезнуть. Доктор Сидней Тамм из Морской биологической лаборатории сначала не смог найти никаких следов ануса у этого вида. Однако по мере того, как животное наполняется, открываются поры для удаления отходов
Стивен Джонсон
Научные новости в картинках
Обнаружена гигантская пчела
Гигантская пчела Уоллеса, которую опасаются вымирания, была замечена впервые за почти все годы. 40 лет.Международная группа экологов заметила пчелу, которая в четыре раза больше типичной медоносной пчелы, во время экспедиции на группу индонезийских островов
Clay Bolt
Научные новости в фотографиях
Внутри крокодила найдены новые виды млекопитающих
Ископаемые кости, переваренные крокодилами, показали существование трех новых видов млекопитающих, которые обитали на Каймановых островах 300 лет назад. Кости принадлежали двум крупным видам грызунов и маленькому животному, похожему на землеройку
Музей естественной истории Нью-Мексико
Научные новости в картинках
Созданная ткань, изменяющаяся в зависимости от температуры
Ученые из Университета Мэриленда создали ткань который адаптируется к теплу, расширяется, чтобы позволить большему количеству тепла уходить из тела в тепле и уплотняется, чтобы удерживать больше тепла в холоде
Фэй Левин, Мэрилендский университет
Новости науки в картинках
Слезы детенышей мыши могут быть использованы для борьбы с вредителями
Исследование, проведенное Токийским университетом, показало, что слезы детенышей мышек заставляют самок мышей меньше интересоваться сексуальными достижениями самцов
Getty
Научные новости в картинках
Последнее предупреждение об ограничении «климатической катастрофы»
Межправительственная группа экспертов по изменению климата выпустила отчет, в котором прогнозируется влияние повышения глобальной температуры на 1 градус.5 градусов Цельсия и предостерегает от более высокого повышения
Getty
Научные новости в картинках
Нобелевская премия для химиков-эволюционистов
Нобелевская премия по химии была присуждена трем химикам, работающим с эволюцией. Фрэнсис Смит получает приз за свою работу по руководству эволюцией ферментов, а Грегори Винтер и Джордж Смит получают приз за свою работу по фаговому дисплею пептидов и антител
Getty / AFP
Научные новости в картинках
Нобель премия для лазерных физиков
Нобелевская премия по физике была присуждена трем физикам, работающим с лазерами.Артур Ашкин (слева) был награжден за его «оптический пинцет», который использует лазеры для захвата частиц, атомов, вирусов и других живых клеток. Донна Стрикленд и Жерар Муру были совместно удостоены награды за разработку лазеров для усиления чирпированных импульсов
Reuters / AP
Научные новости в картинках
Открытие нового вида динозавров
Ледумахади Мафуб бродил около 200 миллионов лет назад в что сейчас Южная Африка. Недавно обнаруженный группой международных ученых, это было самое большое наземное животное своего времени, весом 12 тонн и высотой 13 футов.На сесото, южноафриканском языке региона, в котором был обнаружен динозавр, его название означает «гигантский раскат грома на рассвете»
Viktor Radermacher / SWNS
Научные новости в картинках
Рождение планеты
Ученые стали свидетелями рождение планеты впервые. Это впечатляющее изображение, полученное с помощью инструмента SPHERE на Очень Большом телескопе ESO, является первым четким изображением планеты, сделанной в самом процессе формирования вокруг карликовой звезды PDS 70.Планета четко выделяется, видна в виде яркой точки справа от центра изображения, которая затемняется маской коронографа, используемой для блокировки ослепляющего света центральной звезды.
ESO / A. Мюллер и др.
Новости науки в картинках
Обнаружен новый человеческий орган, который ранее был упущен учеными
Слои, которые долгое время считались плотными, соединительная ткань на самом деле представляет собой серию заполненных жидкостью отсеков, которые исследователи назвали «интерстиций».Эти отсеки находятся под кожей, а также выстилают кишечник, легкие, кровеносные сосуды и мышцы и объединяются в сеть, поддерживаемую сеткой из прочных и гибких белков
Getty
Научные новости в картинках
Ранее неизвестное общество жило в тропических лесах Амазонки до прибытия европейцев, говорят археологи
Работая в бразильском штате Мату-Гросу, группа археологов из Университета Эксетера раскопала сотни деревень, спрятанных в глубинах тропических лесов.Эти раскопки включали доказательства укреплений и таинственных земляных сооружений, называемых геоглифами
Хосе Ириарте
Научные новости в картинках
Исследования показывают, что у каждого десятого человека есть следы кокаина или героина на отпечатках пальцев
следы наркотиков класса А на их пальцах от ученых, разрабатывающих новый тест на наркотики на основе отпечатков пальцев. Используя чувствительный анализ химического состава пота, исследователи смогли отличить тех, кто непосредственно подвергался воздействию героина и кокаина, и тех, кто сталкивался с ними косвенно.
Getty
Научные новости в картинках
НАСА опубликовало потрясающие снимки большого красного пятна Юпитера
Шторм, крупнее Земли, длится 350 лет. Цвета изображения были улучшены после того, как оно было отправлено на Землю.
Автор фото: Том Момари
Роль контекста в памяти была известна еще в Древней Греции. Это можно испытать, вспомнив свои собственные воспоминания: каждый из них представляет собой узел из образов, звуков и запахов, а также историй, которые вместе составляют
Но новое исследование точно показало, как работает этот контекст — и насколько эффективным он может быть. избавиться от него.
В ходе исследования людям предлагалось изучить два списка случайных слов, в то время как им показывали изображения сцен на открытом воздухе, которые включали такие вещи, как леса, горы и пляжи. Им было сказано либо забыть, либо запомнить первый список, а затем изучить второй список.
Они использовали сканеры фМРТ, чтобы отследить, сколько людей думали об этих сценах во время эксперимента. Это означало, что исследователи могли отслеживать в реальном времени, сколько люди думали об этих контекстах, как они думали о запоминании или забывании слов.
Они обнаружили, что когда людям говорили забыть слова, сканирование показало, что они «вымывают» контекст из своего мозга. Это означает, что мозг автоматически избавляется от контекста, в котором он не нуждается, и подтверждение этого может сделать нас еще лучше в запоминании.
И исследователи даже обнаружили, что чем больше люди могли избавиться от этих мыслей, тем меньше они запоминали.
Исследование было редким, потому что оно было сосредоточено на забывании, а не на запоминании.Ученые, изучающие память, обычно сосредотачиваются на том, как мы запоминаем вещи, и считают акт забывания своего рода неудачей, но «удаление» информации из нашего разума может быть не менее важным.
Он может выполнять важные функции, например, для людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством. И у него может быть больше функций для пешеходов, что позволяет людям легче выбросить из головы вещи, которые их расстраивают или отвлекают.
Возможно, даже избавление от определенной информации освобождает место для новой.Ученые говорят, что если люди смогут стимулировать этот процесс «промывки», изменив контексты, в которых существуют воспоминания, они смогут заполнить это ментальное пространство новыми воспоминаниями, что потенциально сделает нас лучше в запоминании, а также станет более эффективно забывчивым.
Если вы забудете так быстро, как прочитаете, это для вас | Никлас Гёке
В 2016 году я каждый день узнавал что-то из разных книг, а затем писал об этом. Вот самый важный урок, который меня преподал:
рифм легче запомнить.Сегодня факты доступны одним нажатием кнопки. Да, знание вещей делает вас интересным, но вы здесь уже какое-то время, поэтому держу пари, что у вас уже есть масса интересных вещей, о которых можно поговорить на вечеринках.
Умение читать просто ради умения читать — это показатель тщеславия для вашего эго.
Не учись ради обучения. Будьте практиком. Используйте информацию, которую вы потребляете. Это так хорошо, как то, что вы с ним делаете. Вот что важно.
Как ни странно, изучение вещей вовремя, когда они вам нужны, также поможет вам лучше их запомнить.
Почему?
Есть два типа воспоминаний:
- Воспоминания, которые вы делаете сознательными усилиями, чтобы их сформировать.
- Воспоминания, которые вы формируете бессознательно через опыт.
Первый тип памяти хранится в вашем гиппокампе . Вот что происходит, когда ваш новый сосед Джон представляется вам, и вы повторяете в голове снова и снова: «Джон, Джон, Джон, Джон, Джон…», чтобы не забыть об этом.
Второй тип хранится в вашем неокортексе . Когда вы впервые пошли в Диснейленд с бабушкой и дедушкой, взяли мороженое, оно упало на пол, а милая дама за прилавком дала вам новую мерную ложку, на этом все и закончилось.
Воспоминания, хранящиеся здесь, намного сильнее , потому что каждая часть вашей памяти хранится в отдельном разделе.
Например, вкус мороженого, купленного вам бабушкой, хранится в синапсах секции вкуса, в то время как дизайн кафе-мороженого 1920-х годов находится в секции визуальной обработки.
Чем больше синапсов в большем количестве мест, тем лучше запоминание, и поэтому легче запоминать переживания.
Эксперты в любой области, будь то шахматы, кунг-фу или торговля, становятся экспертами через повторение и практику. Их опыт использования того, что они узнают, укрепляет их память.
Так что не забивайте себе гиппокамп просто так. Используйте то, что вы узнали, для формирования опыта.
Прочтите, когда вам это нужно.
Подумайте об этом с точки зрения ввода и вывода.Когда у вас есть результат, который вы пытаетесь создать (например, решение проблемы создания маркетингового плана для вашего бизнеса), вам есть к чему привязать его (книга о маркетинге).
Вы, конечно, можете придумать причину, по которой он вам нужен. В прошлом году мне нужно было узнавать что-то из разных книг каждый день — потому что мне нужно было написать сообщение в блоге!
Только потому, что я напрямую использовал то, что узнал, и превратил это во что-то, что обучение стало значимым.
Если у вас есть веская причина помнить, вот 4 вещи, которые упростят задачу.
Снова и снова бормоча имя Джона, когда вы слышите его в первый раз, это не поможет вам вспомнить. Это заставит ваш мозг скучать . Вашему мозгу нужны перерывы, чтобы что-то запомнить.
Отправить себе напоминание с именем Джона через два дня после того, как вы услышали его в первый раз, будет намного эффективнее.
Это называется эффектом интервала.
Ваш мозг имеет тенденцию напоминать вам о вещах, которые вы оставили незаконченными.
Это называется эффектом Зейгарника.
В обучении это означает, что пока вы делаете перерыв после четырехчасового жесткого занятия по математике, ваше подсознание продолжает обрабатывать последнюю проблему, на которой вы застряли, и решение может прийти к вам в душе на следующее утро.
Таким образом, у перерывов есть двойная выгода: правильная частота ввода позволит глубже погрузиться в память, и ваш мозг автоматически напомнит вам об информации в нужное время!
1117200112241999 сложно запомнить.
Но нет двух последовательных дат: 17.11.2001 и 24.12.1999.Особенно, если я помещу их в контекст: день рождения моего друга и Рождество 1999 года.
Разбейте большие фрагменты информации на более мелкие и поместите их в контекст, и их будет намного легче вспомнить.
Хотя переживания — самый мощный способ запоминания, вы также можете создать их в своей голове, чтобы наблюдать в чем-то похожий эффект.
Пройдите по маршруту, который вы хорошо знаете в уме, и размещайте по пути предметы или вещи, которые вы хотите запомнить.
Например, представьте, что вы прогуливаетесь по дому и кладете продукты из списка покупок в разные места.Лук кладут в ящик для носков, хлеб на кухонный стол, лимоны в шкаф.
Затем, когда вы окажетесь в продуктовом магазине, все, что вам нужно сделать, это снова мысленно пройтись и собрать все предметы по ходу дела.
7 простых способов улучшить свою память и перестать забывать
Для меня одним из самых неприятных аспектов старения было осознание того, что моя память стала не такой острой, как раньше. Но проблемы с памятью характерны не только для пожилых людей — люди любого возраста могут иметь проблемы с запоминанием! И хотя легко чувствовать себя безнадежным и даже подавленным из-за того, что ваша память ухудшается, не теряйте надежды! Потому что недавно я узнал несколько действительно замечательных приемов, которые могут помочь вам улучшить вашу память и остановить забывчивость.
Связано: 10 вещей, которые мне никто никогда не рассказывал о менопаузе
Сегодня я расскажу о 7 приемах запоминания, которые помогут вам запомнить практически все! Начните практиковать несколько из этих приемов запоминания, и я уверен, вы удивитесь, насколько они эффективны! После этого я поделюсь несколькими бонусными советами, как сохранять ум (и, следовательно, память) острым, как гвоздь. 🙂
7 простых приемов, которые помогают запоминать вещи
1.Визуализируйте свою цель
Я даже не могу сосчитать, сколько раз я заходил в другую комнату, чтобы что-то схватить, только для того, чтобы сразу же забыть, что я вошел туда, чтобы получить. Кажется, что в переходе в другое пространство есть что-то, что сбрасывает нашу кратковременную память. Но вы можете уберечь себя от сброса памяти, практикуя визуализацию!
Перед тем, как выйти из комнаты, в которой вы находитесь, остановитесь на мгновение и представьте себе, какую цель вы преследуете. Представьте, что вы берете в руки этот предмет или делаете то, о чем не хотите забывать.Имея в уме четкое представление о своей цели, будет намного сложнее забыть, когда вы выйдете из комнаты.
2. Используйте музыкальную память
Имена, числа, даты и другую информацию легко забыть. Тем не менее, у нас, кажется, нет проблем с запоминанием песен и детских стишков из нашего детства, так что же дает? Музыкальность рифм и песен позволяет их легко запомнить. Вы можете использовать это в своих интересах, сочинив песню о том, о чем хотите вспомнить.
Ваша музыкальная память может пригодиться и при изучении иностранного языка! Смотрите зарубежное музыкальное видео с включенными субтитрами или ищите караоке-песни на этом языке. Вы будете удивлены, насколько много сможете вспомнить!
3. Познакомьтесь с кем-нибудь
Есть много ситуаций, когда забыть что-то может раздражать, но немногие из них столь же неудобны, как забыть чье-то имя! Но в свою защиту трудно вспомнить любой факт о том, кого вы плохо знаете.Уловка состоит в том, чтобы установить запоминающуюся связь между именем и человеком.
Попробуйте смотреть на человека, повторяя его имя снова и снова в своей голове. Другой подход — познакомить этого человека с другим, что заставит вас повторить его имя вслух. А когда разговор с новым человеком заканчивается, вы всегда можете повторить его имя, прощаясь.
4. Создание изображений для напоминаний
Когда вам нужно вспомнить что-то важное, попробуйте создать богатый визуальный образ этого предмета.Чем больше чувств вы задействуете, тем лучше! Например, предположим, что вам нужно не забыть подать предложение до 22:00. Вы можете запомнить это, визуализируя предложение (стопку бумаг, папку или что-то еще, как выглядит ваше предложение). Затем представьте звонящий будильник поверх бумаг, который показывает время как 22:00. Представьте себе часы, время и бумаги и представьте, как срабатывает будильник. Эта богатая визуальная подсказка поможет вам запомнить крайний срок в 10 часов вечера!
5.Используйте мнемонические устройства
Существует несколько видов мнемонических устройств, которые могут облегчить запоминание. Такие сокращения, как HOMES, могут помочь вам запомнить названия Великих озер (Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее). А такие предложения, как «Прошу прощения, дорогая тетя Салли», могут помочь вам запомнить математический порядок операций (круглые скобки, экспоненты, умножение, деление, сложение и вычитание).
Создание запоминающихся мнемонических устройств, подобных этим, может помочь вам запомнить любую важную информацию! Недавно я узнал, что имя Рой Г.Biv делает удобное мнемоническое устройство для запоминания цветов радуги (красного, оранжевого, желтого, зеленого, синего, индиго и фиолетового).
6. Подведите итоги
Учителя не зря заставляли вас писать отчеты по книгам в начальной школе. Это потому, что краткое изложение прочитанного значительно облегчает запоминание! Подведение итогов требует, чтобы вы что-то прочитали, проанализировали и поняли достаточно глубоко, чтобы вы могли передать информацию кому-то другому.
Подведение итогов может быть полезно, если вы читаете документ или книгу по работе, и вам трудно запомнить информацию. Просто делайте паузу после каждого абзаца и записывайте краткое изложение на полях или в отдельной записной книжке. Это даст вам гораздо больше шансов запомнить то, что вы читаете!
7. Сделайте это интересным
Мы все лучше запоминаем то, что нам интересно. Я уверен, что у вас нет проблем с запоминанием имен и лиц людей, в которых вы были влюблены начальная школа, верно? 😉 Так что, если вам нужно вспомнить что-то, что вам просто не интересно, вам, вероятно, будет труднее зацепиться за это.
Так что проявите творческий подход и ломайте голову над любыми возможными связями, которые вы можете установить между информацией, которую вы хотите запомнить, и тем, что вас действительно интересует. Например, моя дочь Бритта выросла на сериале о Гарри Поттере и знает это как свои пять пальцев. Она, скорее всего, что-то вспомнит, если сможет каким-то образом связать это с Гарри Поттером!
Бонусные советы для сохранения четкости памяти!
Регулярно тренируйтесь. Аэробные упражнения и физические нагрузки, требующие зрительно-моторной координации, полезны для вашего мозга. Все, что заставляет вашу кровь перекачиваться, может помочь восстановить энергию вашего мозга!
Спи спокойно. Ваш мозг не может работать наилучшим образом, когда вы спите! Обязательно придерживайтесь регулярного графика сна и сократите потребление кофеина, если это для вас проблема.
Медитируйте. Медитация осознанности — это практика осознания своих мыслей, чувств и тела.