Как заставить бояться себя: Как заставить человека вас бояться? | Манипуляциял людьми
Как заставить человека вас бояться? | Манипуляциял людьми
Старайтесь хорошо одеваться
По возможности будьте одеты лучше, чем ваш собеседник. Эксперименты, проведенные в разных социальных группах и разных ситуациях, показали, что люди, как правило, смущаются тех, кто одет лучше них.
Например, если вы знаете, что ваш собеседник обычно ходит в свитере и джинсах, оденьтесь в костюм. Причем дело не в стоимости одежды, а в ее «статусе». Деловой костюм или вечернее платье всегда оцениваются выше, чем, скажем, прикид в спортивном стиле. Если для вас важно, чтобы человек смутился, следуйте этому правилу.
Научитесь пожимать руку
На некоторых бизнес-тренингах учат подавать руку ладонью вниз — мол, вы так сразу покажете собеседнику, кто окажется «сверху»… Однако вряд ли собеседник воспримет всерьез такую самоуверенную персону. Оптимальный вариант — держать ладонь перпендикулярно полу.
Рукопожатие не должно быть вялым, но и слишком крепким тоже быть не должно. Не разжимайте ладонь сразу, но и не держите слишком долго. Не трясите руку собеседника, а то вас примут за фигляра.
Разговаривайте ровным тоном
Многие люди убеждены, что если они повысят голос, это сразу же внушит собеседнику трепет. Но чаще всего люди, которые переходят на крик, всего лишь вызывают у своих визави раздражение и досаду, а вовсе не страх или уважение.
Наибольшие опасения внушают те, кто даже в ситуациях, когда, казалось бы, срыв неизбежен, сохраняют сдержанный тон. А если они заговорили на полтона ниже, то все уже знают: это плохой признак и от босса можно ожидать чего угодно.
Научитесь даже в стрессовой ситуации говорить почти шепотом — и вы будете внушать окружающим просто ужас. Но, разумеется, это не должен быть лепет сомневающегося в себе человека. Вы должны быть уверены в себе и демонстрировать это собеседнику.
Попросите человека рассказать о себе
- Во-первых, как известно, люди в большинстве своем любят поговорить о себе.
- Во-вторых, мы рассказываем о себе тем, кому доверяем.
- В-третьих, тот, кто говорит о себе, становится уязвимым, так как вы тогда можете использовать изложенную им информацию в своих целях.
Недаром на собеседовании рекрутер больше слушает кандидата на вакансию, а тот говорит, отвечает на вопросы.
Но даже если это не собеседование по поводу работы, а, скажем, встреча с потенциальным деловым партнером, то не помешает задать ему вопросы, которые спровоцируют на рассказ о себе. Причем это не обязательно могут быть вопросы, касающиеся ваших совместных дел. Они могут быть и о личном. К примеру, откуда родом ваш собеседник, есть ли у него семья, что он любит из еды, какую музыку предпочитает и т. д.
Старайтесь повернуть дело так, чтобы человек не мог уклониться от вопросов или ему было бы неудобно это сделать. Если собеседник заинтересован в хороших отношениях с вами, он вряд ли ответит: «Это не ваше дело». Значит, волей-неволей ему придется дать о себе желаемую информацию. А это сразу поставит вас в выигрышное положение.
Задавайте неудобные вопросы
Это уместно скорее в каких-то повседневных ситуациях, а не при деловом общении. Предположим, что есть какой-то человек, с которым вы не хотите поддерживать отношения. Но отделаться от него вы никак не можете. Отшить «липучку» можно вот таким способом. Допустим, вы знаете его самое уязвимое место и знаете, что он не очень склонен разговаривать на эту тему…
Ведите себя бестактно. Спросите: «Ну как, скоро выйдешь замуж?» (зная, что замужество даме и не светит), «Худеть не думаешь?» (если у вашей знакомой постоянная проблема, связанная с лишним весом). Можно задавать вопросы о семье, о заработке, о каких-то событиях из прошлого данного человека, если вы уверены, что это та самая тема, которая является для него «табу». Впрочем, неудобный вопрос подойдет и для тех случаев, когда вам необходимо выбить вашего визави из колеи и «подставиться» вам. Покажите, что вы осведомлены о нем лучше, чем он думает.
Разумеется, вам может показаться, что некоторые приемы являются весьма сомнительными с точки зрения этики. Однако бывает, что только так мы можем заставить человека показать свое истинное лицо. И, в конце концов, победителей не судят!
Как заставить людей уважать и бояться себя
Спросите любого (детей или взрослых) и я вполне уверена, что все будут согласны с тем, что уважение — это важно. Проблема возникает тогда, когда вы начинаете спрашивать, что это значит? Поэтому, многие люди действительно не совсем правильно понимают это.
Хорошим примером уважения является родитель, который чувствует, что он не должен использовать слова, пожалуйста, или спасибо, со своими детьми. На самом деле таких родителей много. Но, не смотря на это все, говорят, «Я — родитель! Манерами мы проявляем уважение к другим людям». Точно так же отсутствие манер показывает неуважение. Это же неважно, кто ты, показывая или не показывая это, для возраста или отношений не имеет значения.
Уважение или страх?
Уважение — это уважение! Он питает само себя. Каким образом родители могут требовать уважения, но в, то, же время отказываются делать, то, же самое для тех, кого они больше всего волнуют? Чему именно они надеются научить своих детей?
Эти родители не создают почтительное отношение в пределах своей семьи. То есть опираются на «страх родителя», чтобы создать ощущение силы. Такой вид «уважения» существует, но является ли он на самом деле таковым? Ведь получается, что в такой способ, мы просто заставляем уважать себя.
Эта же путаница со страхом и уважением является повышенной в подростковом возрасте. На самом деле это неправильно. Они часто полагаются на социальное ранжирование, чтобы решать, кто заслуживает уважения. К сожалению, страх — это способ, который часто используется в качестве средства, чтобы получить и сохранить место на вершине высшей школьной цепи.
Члены банды часто говорят строго о внесении уважение окружающих. Опять-таки, они путают уважение и страх. Угрозами заставляют вас уважать! А заставить кого-либо уважать под дулом пистолета не правильно.
Перед тем как заставить уважать — научить любить себяПочему некоторые люди боятся других?
Социальная фобия или социальная тревожность является довольно распространенной среди людей в наши дни, и это мешает людям жить счастливо. Такая проблема может не только сделать так, что у человека будет присутствовать боязнь других людей, но это может привести к тому, что он начнет избегать социальных ситуаций в жизни.
Человеческие существа являются социальными по своей природе, если они не будут общаться с другими людьми, они умирают, но есть некоторые люди, которые боятся общения с другими людьми?
Оказывается, заставлять людей бояться себя совсем необязательно. Есть люди, которые уже боятся контактировать с другими людьми, и стараются обходить разные общества стороной. Необходимо наоборот помочь такой категории людей перестать вести отшельнический образ жизни. Почему люди боятся?
Одной из причин является страх людей, связанный с прошлым, когда они боятся встречать новых людей, фобия на публичные выступления. Оказывается. Это может быть потому, что, будучи ребенком, человек, почувствовал, что ее родители предпочли младшего брата вместо нее.
Поскольку наши детские переживания определяют то, как мы взаимодействуем с миром в дальнейшем, этот человек рос с мыслью, что кто-то всегда будет более предпочтительным, чем он и таким образом решил избегать людей.
Его страх людей и его социальная фобия — не более чем средства защиты, чтобы помочь избежать ситуации, которая с ним произошла, когда он был ребенком.
Конечно, это только один пример, и вы, возможно, опасаетесь, что люди по другой причине могут бояться других, но концепция останется прежней. Что-то случилось в вашем прошлом, что вы пытаетесь избежать в очередной раз.
Например, с твердой уверенностью можно утверждать, что некоторые люди бояться других, потому что они имеют низкую самооценку и, таким образом, не хотят, чтобы другие их оценивали. Как результат, они растут в нездоровой среде, эти люди потеряли доверие в себя и начали бояться людей, чтобы защитить свою собственную значимость.
Как можно преодолеть этот страх?
Эффективные способы, позволяющие заставить других уважать себя Вот некоторые практические шаги:- Вам необходимо разобраться в своем прошлом: первый шаг, чтобы преодолеть страх людей — это изучение прошлого и выяснить, что случилось. Если вы не можете сделать это самостоятельно, не стесняйтесь связаться со специалистом.
- Исправьте ваши убеждения: давайте предположим, что вы обнаружили, что причина в вашем страхе людей проводится без внимания, когда вы были ребенком. В этот момент вы должны избавиться от ограничивающих убеждений, и заменить их на здоровые.
- Строительство самооценки, зная, что-то, что с вами произошло не по вашей вине, и то плохое, что случилось в прошлом, не означает, что подобное будет в будущем, вы будете чувствовать себя даже лучше.
Как заставить людей уважать себя?
Уважение людей не может быть достигнуто в одночасье или в короткое время, это занимает некоторое время. Как вы, возможно, слышали, прежде чем вас начали уважать, это требует много тяжелой работы и терпения.
Как завоевать уважение людей
Следующий список действий, несомненно, заставит людей уважать вас:
- Сделать что-то особенное: Вы не должны быть супер героем, чтобы быть уважаемым в наши дни, но вы должны делать то, что другие не смогли сделать. Если вы искали свой разум для людей, которых вы уважаете, вы обнаружите, что некоторые из них сделали выдающиеся достижения (по крайней мере, с вашей точки зрения) и вы увидите, что в то же время они относятся к людям хорошо. Как люди, мы, возможно, не хотим видеть других лучше, чем нас, но когда мы видим кого-то, кто сделал что-то необыкновенное и в, то, же время относится к нам хорошо, то мы, безусловно, уважаем его.
- Никогда не просите кого-либо за что-либо: если вы хотите что-то от кого-то, то нет никакой проблемы в том, чтобы просить за него, но никогда не просите его. Как люди, мы склонны думать о тех, кто умоляет нас, как людей, которые слабее нас, и таким образом, такого человека становится очень трудно уважать.
- Никогда не будьте нуждающимся: нужна ли вам эмоциональная поддержка, кого вы любите, или работа, деньги или что-то еще — никогда не показывайте людям, что вам нужна эта вещь. Некоторые люди не могут пострадать, если они видели нуждающегося человека, но большинство из них будут смотреть на него свысока. Телефонные звонки или вопросы, могут только обесценить вас, и вы никогда не получите уважения, как того хотите. Даже если вы находитесь в необходимости просить вещи, сделайте вид, как будто вы не нуждаетесь в них, будучи вежливым.
- Стоять на своем: все мы люди и все мы сталкиваемся с трудными временами, но даже если вам очень хочется кричать, плакать или действовать, даже если вы, несомненно, несчастны, по-прежнему не делайте это перед людьми. Даже, когда вы получите большой шок делайте все возможное, чтобы стоять на своем, вести себя спокойно, и вы получите больше уважение.
- Уважайте себя: вы вряд ли сможете заставить других уважать вас, если вам не хватает уважения к себе.
Рим был построен не в один день, это занимает некоторое время, чтобы узнать новое поведение, чтобы привыкнуть к нему, и пусть люди обращают на это внимание. Как только вы будете следовать вышеперечисленным рекомендациям, вы получите уважение людей.
Что сделать, чтобы другие тебя уважалиНесколько инструкций, использование которых, может также помочь вам добиться уважения окружающих.
- Одевайтесь правильно. Способ выразить себя в одежде будет очень сильно влиять на то, как люди будут относиться к вам. Это особенно важно для женщин. Если вы хотите получить уважение от мужчин и других, обратите внимание на количество ткани, которая прикрывает ваше тело. Подвергая слишком много открытой кожи зрению других, может быть модным заявлением для вас, но для других это будет использоваться как мера того, сколько уважения вы заслуживаете, и заслуживаете ли вообще.
- Относитесь к другим с уважением. Золотое правило «Поступай с другим так, как ты хотел бы, чтобы другие поступали с тобой», всегда справедливо. Если вы не можете уважать других людей, не ожидайте, что они станут почитать вас. Вы пожнете то, что вы посадили и это универсальный закон.
- Будьте уверены в себе. Знайте, кто вы есть и цените себя как человека с целью, в конечном счете, покажите это в своих действиях. Люди будут уважать людей, которые верят в себя, в сравнении с теми, кто купаются в жалости к себе и негативе.
- Пересмотрите свои отношения и измените те из них, которые вредят вашим отношениям с окружающими. Если вы заметили, что человек избегает вас или смеется над вами за вашей спиной, он не показывает уважение. Проанализируйте свою жизнь и поступки, чтобы выяснить, какие области необходимо совершенствовать таким образом, чтобы вы получили уважение, которого вы заслуживаете.
- Будьте честными. Проявляя честность в общении с людьми, зарабатывает их доверие и в конечном итоге их уважение. Ваш принцип и характер ваши лучшие инвестиции в получении уважения людей, поэтому выращивайте их как можно лучше.
- Заслужить уважение. Если вы думаете, что вы можете требовать уважения от других силой, то вы ошибаетесь. Это одна из тех добродетелей, которые приходят естественно для тех, кто трудиться. Манипулируя другими, чтобы они начали уважать вас, не только опасно, но также можно сделать из себя дурака. Смиритесь и затем усердно трудитесь, чтобы стать порядочным человеком. Ваши усилия будут вознаграждены уважением людей.
Как видим, ничего не получится, если мы не будем прилаживать к этому усилий. Как говорится: «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда». Главное не перестараться! Не путайте страх с уважением. И прежде чем, внимать всем советам, перечисленным выше, хорошенько подумайте, чего именно вы хотите: чтобы вас боялись, или все-таки уважали?
No votes yet.
Please wait…
LadyKiss.ru — Женский журнал. Мода 2017-2018
- Красота
- Макияж
- Мода
- Обувь
- Сумки
- Юбки
- Платья
- Здоровье
- Дом и Еда
- Отдых
- Психология
- Татуировки
- Энциклопедия камней
- Красота
- Идеи маникюра со стемпингом – фото, видео
- Как выбрать и наносить гель лак Bluesky (Блюскай)
- Мода
- 30 практичных идей, с чем носить чёрный жакет
- Вязаный жакет для женщин – универсальная одежда для всех сезонов
- Ультрамодные жакеты в полоску и клетку: кому подходят и с чем носить
- Психология
- Как манипулировать мужчиной?
- Как управлять мужчиной, чтобы он не заметил?
- Как вернуть мужчину-Деву?
- Стрижки и прически
- Вечерние прически своими руками – мастер-класс, фото, видео
- Стрижка лисий хвост на средние и длинные волосы
- Прически на торжество для длинных, средних и коротких волос
- Макияж
- Микроблейдинг бровей: техника выполнения, противопоказания, способы ухода
- Западные звезды и корейские косметические ноу-хау
- Новые варианты применения блеска для губ
Навигация по записям
1 2 3 4 5 … 187Самое свежее
Модная верхняя одежда30 практичных идей, с чем носить чёрный жакет
Модная верхняя одеждаВязаный жакет для женщин – универсальная одежда для всех сезонов
Модная верхняя одеждаУльтрамодные жакеты в полоску и клетку: кому подходят и с чем носить
Мода 2018
Вязаный жакет для женщин – универсальная одежда для всех сезонов
Ультрамодные жакеты в полоску и клетку: кому подходят и с чем носить
45 идей для создания стильного аутфита с красным жакетом
Back to top Do NOT follow this link or you will be banned from the site!Как заставить тебя бояться. Как управлять людьми взглядом
Как заставить тебя бояться. Как управлять людьми взглядом
Сила разума и подсознания помогает управлять судьбой, поэтому всегда контролируйте свои мысли. Стоит отметить, что не только люди, но и животные могут управляться одними только глазами, без слов. Они даже более подвержены этому, так что можно потренироваться на них.
Итак, существует две версии того, как необходимо смотреть на человека, чтобы внушить ему что-либо или воздействовать на какие-то чувства. Некоторые думают, что смотреть необходимо в один глаз, а кто-то утверждает, что концентрировать взгляд надо в переносице.
Что самое интересное, и те и те люди правы. Мастера психологии говорят, что правое полушарие мозга, которое связано с левым глазом человека, отвечает за сознательные эмоции, логику. Левое полушарие и, соответственно, правый глаз отвечают за чувства и бессознательные эмоции.
Смотря в переносицу или в брови, вы словно давите на человека. С близкими это может работать плохо, а вот с коллегами или незнакомыми людьми работает идеально. Создается впечатление того, что вы смотрите прямо в душу. Пережить это спокойно трудно, поэтому большинство людей отводит взгляд при этом.
Итак, если вы хотите пробудить в человеке логику, то смотреть необходимо в правый от вас глаз. Это наилучший способ общения делового характера, когда вас все устраивает. Если вам хочется что-то узнать, то смотреть надо в левый от вас глаз, так как он связан с отделом мозга, отвечающим за чувства. Когда вы влюблены в девушку, то смотрите ей в левый глаз, чтобы пробудить любовь и показать свои чувства, свои эмоции. Так вы заставите ее почувствовать их. Если вам страшно, то левый глаз собеседника скажет ему это. Если вы ненавидите человека, то это он тоже может почувствовать. Если хотите заставить человека бояться вас или подчиниться вам, то смотрите на переносицу. Это сильное средство сотрудников правоохранительных органов. Их обучают этому.
Это не всё. Помните про энергетику? Не забывайте думать о том, что вы хотите послать человеку. Ваша аура сделает свое дело, даже не сомневайтесь. Трудность состоит в том, что нужно учиться контролировать мысли.
мая о том, что вы хотите послать человеку, чтобы управлять им и его эмоциями, необходимо делать это непринужденно. Слишком пристальный взгляд заставит человека насторожиться. Это выглядит очень странно, когда на вас смотрят без остановки. Отводите периодически глаза и смотрите на человека около 80% времени общения. Не забывайте про этикет, так как это важно. Более того, слишком пристальный взгляд мужчины на другого мужчину воспринимается автоматически как угроза. У женщин все гораздо проще. Для них это всегда влюбленность. Не забывайте это.Заставь себя уважать. Сказать твердое «нет» Или как заставить уважать себя
«Мы начали встречаться и, как я видела, он не особо был мною очарован. Скорее, я больше «ухаживала» за ним. В его поведении было много таких поступков, которые говорили, что он эгоист. Но я тогда не придавала этому значение.»
«Мы ехали с ним в автобусе и он вступил в перепалку с женщиной. Его немотивированная агрессия буквально ошарашила меня. Но я закрыла на это глаза и вышла за него замуж. Теперь его вспышки агрессии случаются каждый божий день. И выносить их мне становится все труднее.»
«Он стоял в торговом центре, но не видел меня. Зато я увидела, как он смотрит на проходящих мимо девушек. Я шла навстречу с ним и первым моим желанием было «слиться». Но я сказала себе, что так поступать некрасиво.»
Мои клиентки, также, как и я сама когда-то, допустили одну и ту же ошибку. Они не сказали свое твердое «нет» недостойному поведению, тем самым «развязав руки» своим партнерам. Теперь чтобы заставить себя уважать необходимо совершить титанический труд, а именно, вернуться в исходную точку и … начать все заново.
Что делать чтобы научиться уважать себя и научить уважать себя своего потенциального или настоящего партнера.
1. Составьте список своих «Как я не хочу». Это проще, чем написать список «Как я хочу».
Например, вы точно знаете, что не хотите чтобы ваш мужчина справлял нужду в туалете с открытыми дверями (а что?! И такое бывает!)
Или вы категорически не хотите чтобы ваш мужчина матерился в вашем присутствии.
Пишите в список все свои «Не хочу». Их наберется довольно-таки много.
Если у вас уже есть опыт серьезных отношений с мужчинами, написать такой список не составит труда. Если ваш опыт ограничивается флиртом и свиданиями, то пополнить свой список вы можете, вспомнив отношения ваших родителей, бабушек и дедушек.
Это список нужен вам и не стоит озвучивать его потенциальному ухажеру. Зато озвучить его вам придется в общении с вашим постоянным партнером.
2. Теперь надо выделить те ваши «не хочу», которые вызывают у вас максимально сильные эмоции. Скажем, по шкале от 0 до 10, это 9-10 баллов. Их обычно не бывает много. 2-3 пункта. Наличие этих качеств у партнера будет для вас причиной для расставания с мужчиной. Остальные недостатки пусть будут. Они не так «заряжены» и вы сможете их принять в процессе совместной «жизнедеятельности»)
3. Если вы находитесь много лет в браке и ваши отношения зашли в тупик, то вам придется вернуться в самое их начало. А именно вернуться в то время, когда вы еще не жили вместе. Сможете ли? Хватит ли вам духу начать сначала?
Если чувствуете, что сил хватит, смело озвучьте ваш список, того чего терпеть вы не намерены. Но будьте готовы к тому, что мужчина, взвесив все за и против, выберет уйти.
Если он согласится с вашими требованиями, озвучьте и то, что произойдет, если он возобновит свое недостойное поведение. И если таковое произойдет, то выполните свои обещания. Держитесь.
4. Проще будет тем девушкам и женщинам, которые только планируют отношения.
Теперь своих потенциальных партнеров вы будете проверять по этому списку. Сами понимаете, что распознать, например, вспышки немотивированной агрессии в начале ухаживаний трудно. Именно поэтому не стремитесь сразу запрыгнуть в отношения. Из них потом трудно и больно выходить. Дайте себе время на то чтобы хорошо узнать мужчину. Как показывает практика, долго скрывать свои недостатки мужчина не сможет. И через пол-года он предстанет перед вами во «всей красе».
Есть такое высказывание и оно мне очень нравится: «Бойтесь разводов, а не расставаний».
Каких людей уважают. Причины, по которым окружающие не уважают нас
Вы стали замечать, что ваша репутация в кругу знакомых заметно упала. Почему так происходит и что тому виной? Очень редко бывает такое, чтобы все вокруг испытывали пренебрежение к отдельному человеку.
Но если такое все же случилось, нельзя терять время и стоит понять, что послужило тому виной. Возможно, вас окружают исключительно грубые и бесчувственные люди, но может быть и такое, что вы сами совершили что-то недопустимое, что и привело к столь плачевной ситуации.
Но если постараться и найти подоплеку чужого неуважения, то обязательно стоит упомянуть следующие основные факторы, влияющие на отношение окружающих:
- Заниженная самооценка. Как бы ни считали себя люди венцом эволюции, животные инстинкты все равно дают о себе знать. И среди них можно упомянуть такой как стремление показать собственную силу за счет более слабых особей. Если говорить по-простому, то более сильные звери всегда забивают ничтожных и бесполезных представителей животного мира. Начните уважать и ценить себя и только тогда вы сможете увидеть, что мнение окружающих о вашей персоне заметно улучшится. Никто и никогда не будет уважать человека, который заискивает и унижается перед другими – помните об этом! Неуважение с вашей стороны. Вы ожидаете, что люди будут ценить и уважать вас как личность? А как вы ведете себя по отношению к ним? Проявляете ли вы признательность за оказанные услуги, показываете ли вы как цените своих друзей и знакомых за помощь и поддержку? Если вы смотрите на знакомых и коллег с плохо скрываемым пренебрежением, а то и вовсе с презрением, то не думайте, что люди это не заметят. Ни одна личность не будет стремиться к тому, кто сам не выказывает ни грана уважения.
Источник: https://nymall.ru/novosti/kak-zastavit-lyudey-boyatsya-tebya-vtoroy-sposob
Как заставить людей ценить тебя. Как заставить всех тебя уважать
Многим людям хочется, чтобы их ценили и уважали. Это происходит не случайно, ведь уважаемый человек комфортнее чувствует себя в обществе, и проблем в его жизни возникает гораздо меньше, чем у того, на кого привыкли не обращать внимания.
Инструкция
1
Прежде чем начать завоевывать всеобщее уважение, подумайте, кем на настоящий момент вы являетесь в обществе . Обращаются ли к вам за советом, прислушиваются ли к вашему мнению люди? Если нет – попробуйте найти причину этого: она может состоять как в вашей отчужденности от людей, так и в том, что вас воспринимают как недостаточно сильного и мудрого человека .
2
Пофантазируйте и постарайтесь представить, за что вас могли бы уважать люди. Нарисуйте мысленно картину будущего «себя»: сильного, уверенного в своих способностях, рассудительного человека. В вашей голове должен закрепиться этот образ, и только после того, как это произойдет, в вашей жизни могут начать происходить серьезные изменения.
3
Старайтесь мыслить самостоятельно, больше читайте и не пропускайте информационных программ. Вовсе не обязательно, чтобы вы разбирались во всех областях, но в нескольких неплохо стать профессионалом. К людям, знающим что-то хорошо, относятся с уважением.
4
Для того чтобы достичь уважения со стороны окружающих, станьте сильной личностью , то есть научитесь справляться с трудностями и достойно выходить из непростых ситуаций. Не бойтесь расставаться с прошлым и менять свою точку зрения – признавать свои ошибки умеют лишь сильные люди. Подумайте над тем, что для вас является самым важным в жизни, разработайте своеобразный кодекс и четко следуйте ему.
5
Не ленитесь. Работайте и находитесь в движении. Впрочем, это вовсе не значит, что вам следует куда-то торопиться: спокойствие необходимо сохранять всегда, вне зависимости от того, спешите вы или нет. Людей, которые умеют контролировать свои эмоции, уважают по той причине, что они кажутся мудрыми.
6
И последнее, не переусердствуйте в стремлении завоевать чье-то уважение, иначе вы рискуете стать рабом своей идеи, кроме того, стать зависимым от общества, его желаний и идеалов. А зависимых людей, как известно, не уважают.
Как заставить врага бояться тебя. Ритуал с солью
Наговоры врагов могут проводиться с помощью соли. Такие заговоры помогут отвязаться обидчику, наказывать его даже в том случае, если он находится далеко. Наиболее удачным периодом для того, чтобы провести от нещадных врагов заклинания, является время, когда луна находится в фазе роста. Дождаться полуночи, взять емкость из дерева или глины. В нее насыпать соль. После чего поджечь черную свечку, насыпать в емкость соль, помешивать ее и читать слова, чтобы заткнуть закрыть рот врагу:
«Насыпаю, насыпаю соль. Заберу удачу у противника своего. Не увидишь ты счастье, везение, успех. Посылаю своим вражинам наказания, защищаюсь от завистливых глаз и речей, разрушу все проклятия врагов. Сделаю так, чтобы врага не любили люди, пусть мается, места себе не находит. Пусть заберет с собою множество моих несчастий, неудач, напастей. Не будет ему покоя, пусть к нему вернётся плохое. Ко мне не дотянется, ему зависть и зло вернется. Да сбудется сказанное».
После того как заговор чтобы враги боялись прочтен, соль насыпать возле порога недоброжелателя, но так, чтобы эти действия никто не увидел. Насыпая горстку соли, прошептать:
Насыпьте соль на порог недоброжелателя так, чтобы никто не видел
«Отдаю тебе то, чего ты мне желаешь».
Самые сильные заговоры, с помощью которых можно избавиться от недругов, проводятся с помощью соли. Для того чтобы провести ритуал в домашних условиях, белая магия предлагает срезать несколько небольших веточек, на которых есть листочки. Количество веточек должно соответствовать количеству предполагаемых недругов, которых вы хотите отвадить от себя. После чего палочки нужно аккуратно зачистить, нацарапать на каждой из них имя недоброжелателя. Далее сложить веточки в стеклянную баночку, сверху засыпать солью, начитать очень сильный текст:
«Как эти прутики отвалились, забрались у дерева, так пусть чтоб мучился страдал тот, кто мне зла желает. Пусть к нему вернется его работа дурная, чтобы к нему вернулось плохое. Да будет ему наказание свыше за его злодеяния. Когда прутики эти засохнут, так у врага моего язык отсохнет. Да сбудется наговоренное».
Когда слова на избавление от врага прочтены, банку плотно закрыть крышкой, поставить ее на неделю в темное место. После чего выбросить в безлюдном месте и банку, и ее содержимое. Важно помнить, что подобное магическое воздействие является очень сильным, поэтому его нужно проводить, только будучи уверенным в злодеяниях со стороны конкретного человека.
Источник: https://nymall.ru/novosti/kak-zastavit-lyudey-boyatsya-tebya-vtoroy-sposob
Видео 10 идей как заставить людей уважать себя – Как заслужить уважение и вызывать уважение у людей
3 эффективных совета, как отучить мозг бояться
Для того, чтобы понять, как работает страх, представьте на мгновение, что на вас бежит овчарка. Она скалится и вам кажется, что вот-вот сейчас на вас нападет. В этот момент передается информация в миндальное тело, которое решает, что вы в данный момент находитесь в опасности. Дальше миндалина посылает сигналы в другие структуры:
- Гипоталамус. Он провоцирует выброс в кровь гормонов адреналина и норадреналина. В результате вы ощущаете прилив крови, учащенное дыхание, потеют руки и появляется пот на лбу, ваш организм приготовился к бегству или нападению.
- Околоводопроводное серое вещество. Именно эта структура мозга заставляет нас замирать на месте и обездвиживает. Кажется, что это бессмысленная функция, которая только мешает нам спастись. Но мозг думает по-другому, ведь опыт многих тысячелетий говорит, что иногда лучше замереть, когда рядом пробегает хищное животное.
- Паравентрикулярное ядро гипоталамуса. Эта часть мозга вызывает стрессовые реакции в организме, которые призваны сохранить энергию и тем самым помочь нам выжить в опасной ситуации. Во время стресса наш мозг наиболее чувствителен к опасности и способен быстрее реагировать на различные триггеры.
Если все же собака на вас напала, то этот момент крепко засядет у вас в мозге. В результате вы будете ощущать страх каждый раз, когда будете видеть даже бегущую дружелюбную собаку. Но практически любой страх можно проработать. Сохраняйте себе 3 универсальных совета, которые помогут отучить мозг от страха и перестать бояться.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучениеИдите навстречу к страху
Как мы уже писали, мозг активно участвует в формировании страха. Он проводит параллель между предположительно опасными и безопасными стимулами, затем отправляет информацию другим структурам. Из-за этого дружелюбная собака, бегущая нам на встречу, вызывает у нас страх, дрожь в руках и учащенное сердцебиение. Чтобы подавить страх, нужно сделать конкретное действие. Например, набраться смелости и подойти погладить соседскую собаку, затем поиграйте с ней. Со временем мозг перестает оценивать образ собаки как опасность. А значит вы сможете больше не бояться животных.
Сразу прорабатывайте новый страх
Ученые выяснили, что самый подходящий момент для подавления страха — первая неделя после его появления. Чем больше времени проходит, тем сложнее будет прорабатывать эту ситуацию. Поэтому не откладывайте на потом ваши страхи, а сразу же предпринимайте меры. Можно начать смотреть видео со злой собакой, а на следующий день пойти поиграть с соседской собакой.
Развивайте префронтальную кору
Префронтальная кора способна подавить миндалины мозга и избавить нас от тревоги. Чтобы ее развить, необходимо регулярно заниматься спортом или медитировать. После 8 недель практик вы сможете спокойно относиться к разным ситуациям и не пугаться по пустякам. Еще больше советов о том, как развить стрессоустойчивость, можно узнать из бесплатного онлайн-курса «Стресс-менеджмент».
Заставить людей бояться…: alkopona — LiveJournal
Страх. Одно из главных человеческих чувств, которое легко берёт верх над разумом и влияет на все его последующие поступки. Именно в порыве страха человек скупает тридцать килограмм гречи, отворачивается от родственников и друзей, обрабатывает всю квартиру хлоркой и закрывается на тридцать восемь замков в своей скорлупе. Но даже такое поведение не даёт гарантии безопасности. Но если сильно захотеть и отбросить страх в сторону, то и в ситуации с гадским коронавирусом можно найти свои плюсы…
Как ни крутите, но появилось больше времени, которое можно провести с семьёй, посмотреть как растёт дочь или ваши бока, ну или наблюдать за тем, как лентяйничает кот. Теперь есть уникальная возможность разобрать фотоархивы, навести порядок в делах, прибраться, выкинуть хлам из дома и старых позвать друзей. Кто-то уже успешно этим пользуется и выдаёт отчёты из путешествий со скоростью израильского УЗИ, выстреливая в публику пачками фотографии, прошитые связующими буквами, текстами и предложениями. И это верное решение, потому что входить с долгами в новую жизнь — не правильно!
Будет ли эта жизнь новой? Зависит конечно от вас! Нашу страну на протяжении века довольно сильно штормило. Были войны, революции, путчи, смена режимов, царей и вождей. Из танков стреляли по Белому дому, а из крейсера по Зимнему дворцу. Но в большинстве своём люди продолжали жить. Ну а те, кто во время войны падал под выстрелами вражеских войск, отдавали свою жизнь за тех, кто остался в городах. За любимых, родных и близких. Дабы они жили и наслаждались этой жизнью. Ведь всегда были те, кто остались!
Были страшные истории, связанные с терроризмом. Красной нитью в мировой истории останется не только дата 11 сентября, но и слова «Беслан», «Норд-Ост». Питер же не забудет взрыв на станции «Технологический институт» или теракт на борту египетского рейса. А ведь главная цель любого терроризма — посеять панику. Заставить людей бояться. Чтоб они закрылись дома, не хотели спускаться в метро, садиться в самолёт и лететь на встречу приключениям. Но сегодня с этой задачей справляется вирус…
Если раньше все говорили о том, как же похорошела Москва при Собянине, и это вскрывало нарыв на теле оппозиционера, то сегодня можно смело говорить о том, как опустела Москва при Собянине! Пробки? Исчезли. На улицах нет людей, закрылась большая часть не продуктовых магазинов, товаров и услуг. Люди сидят по домам, залипают в интернете или у кинескопа телевизора, превращаясь в овощей в лучах фитоосвещения. Улицы свободны!
А ведь отражения многочисленных витрин Никольской улицы до сих пор помнят болельщицкие гулянья проходившего в нашей стране Чемпионата Мира по футболу. Ведь тогда в страстном пивном угаре и под действием очаровывающих заморских барабанов вместе с приехавшими поглазеть на футболистов своей страны в пляс пустились и жители златоглавой. Ритмичные звуки далеких континентов выбивали из замкнутого советского общества скрепы отчужденности, и каждый хотел почувствовать себя в доску своим на этом празднике жизни.
Конечно не оставались в стороне и оппозиционные математики, которые вместо танцев с бубнами с таким же усердием щелкали костяшками на счетах и восклицали «Зачем нам нужен этот чемпионат?». А еще прибегали обиженные мужики в замусоленных от жира майках и обзывали женщин, обнимающихся с иностранцами, проститутками. «Да кинет тебя этот Хулио, чемпионат закончится, и Педро проявит все свои скрытые в имени черты, свалив обратно на родину. Кому ты будешь тут нужна, профурсетка?». Но их не слышали, а Никольская гудела до самого утра, и лишь на рассвете раскиданные по округе тела отлеживались в ожидании нового рейва.
Правда всё это отголоски прошлой жизни. Ведь сегодня наша жизнь больше похожа на фантастический боевик «Разрушитель» со Сильвестром Сталлоне, когда люди боялись обмениваться жидкостями, а для занятия сексом нужны были шлемы виртуальной реальности…
Ну или загудит ещё Никольская в пьяном угаре, радуясь новой жизни? Хотите больше увлекательных историй? Тогда подписывайтесь на мой телеграм-канал, на инстаграм, ну или на Дзен, ведь там тоже бывают жаркие дебаты.
Подписаться на обновленияЯ в других социальных сетях:
Все фотографии в этом посте сделаны мной, в противном случае указана ссылка на источник. Весь материал принадлежит автору, полная или частичная публикация без моего согласия запрещена. При подготовке статьи могли быть использованы различные источники, но слова и текст авторский. Разрешение на использование можно запросить по электронной почте. Если вы хотите разместить материал в своём личном блоге или социальных сетях, спрашивать разрешения не нужно, но пожалуйста, не забывайте ставить копирайт с активной гиперссылкой на оригинал.
По вопросам рекламы и предложений писать на почту [email protected]
Нажимаем на кнопочки ниже и делимся с друзьями. Вам не сложно, мне приятно. Можно просто оставить комментарий.
Как заставить людей уважать тебя
Люди будут уважать, бояться и следовать за тобой, если станешь авторитетом в их глазах. Как добиться настоящего уважения? Добейся уважения от людей, и ты покоришь мир.
Нельзя добиться уважения за один вечер, а сама работа над репутацией довольно кропотливое занятие. Но иметь репутацию уважаемого человека дорого стоит. Добейся уважения от людей. Это сделает тебя на голову выше остальных. Уважаемые люди всегда имеют то, что хотят. Как заставить людей уважать тебя?
Содержание статьи
1. Уважай себя
Александр Дюма, в приключенческом романе «Граф Монте-Кристо», утверждал: «Показывай, что уважаешь себя, — и тебя будут уважать». Ты не можешь заставить других уважать, если сам себя не уважаешь. Не общайся с теми, кто не оказывает тебе должного уважения и игнорируй их.
2. Ничего не проси
Старая тюремная поговорка гласит: «Не верь, не бойся, не проси». Просящий человек воспринимается как более слабый и его очень трудно уважать.
3. Быть непредсказуемым
Опасных людей уважают. Поддерживай репутацию опасного человека непредсказуемостью. Не делай то, что от тебя ждут или к чему подталкивают. Непредсказуемый человек кажется опасным, ведь его действия невозможно предугадать.
4. Не показывай зависимость
Нуждающийся человек по определению слаб и на него смотрят сверху вниз. Скрывай зависимость от других людей, отношений и вредных привычек. Не обесценивай уважение к себе.
5. Стань сильным
Невозможно не уважать Хафтора Бьёрнссона, игравшего Григора Клигана в сериале «Игры престолов». Невозможно не уважать ирландского бойца смешанных боевых искусств Конора Макгрегора. Люди уважают тех, кто их шире в плечах, накачан или увлекается единоборствами. Окружающие подсознательно уважают тех, кто им может вломить без особых проблем.
6. Держи слово
Умение держать данное слово, в этом прогнившем современном мире, дорогого стоит. Держи слово, не обещай понапрасну и тебя будут уважать.
7. Будь особенным
Научись делать то, что остальные не умеют. Добейся того, что другим не под силу. Люди восхищаются тем, кто достиг много.
8. Выбери себе крутое и опасное хобби
Начни заниматься единоборствами, дайвингом, альпинизмом, паркуром, стрельбой. Люди подсознательно уважают людей, которые занимаются чем-то опасным, связанным с риском для жизни.
9. Стой на своем
Умение отстоять свое мнение, интересы и точку зрения достойно уважения. Не отступай и не трусь перед обстоятельствами.
10. Научись проигрывать
Если проигравший улыбается, победитель теряет вкус победы. Большинство современных мужчин не умеют проигрывать. Научись достойно себя вести при даже поражении. Этому следует поучиться у бойцов на ринге.
11. Ставь на место
Порой наглецы демонстрирует неуважение к тебе. Ставь на место зарвавшихся наглецов словами, насмешками и сарказмом, а если очень необходимо, то и кулаками.
А тебя уважают окружающие люди?
Что вы сделали в последнее время, чтобы сознательно пугаться? — От невидимого до непобедимого
Моя память гаснет в середине предложения, хотя я знаю свой материал наизнанку и задом наперед.
Мой голос становится мягким, шикарным и претенциозным, что означает, что я звучу невероятно неаутентично и…. Посмотрим правде в глаза, ужасно.
И ноги дрожат. Не только незначительные тряски, но и сильные колебания, от которых у меня стучат колени. Слава богу, что за кафедры можно спрятаться.
Название моей новой презентации: Принятие решений под давлением — и я говорю об этом потому, что я могу поговорить со смешанной гендерной аудиторией о нейробиологии (изучении биологии мозга), а затем мягко познакомить с некоторыми интересными и обобщенными лакомыми кусочками о различиях в сканировании мозга мужчин и женщин.
Знаете ли вы, что передняя поясная кора у женщин больше, чем у мужчин, по словам доктора Луанна Бризендина, автора двух интересных книг «Женский Брайан» и «Мужской мозг»? Так что это действительно интересно только в том случае, если вы знаете, что передняя поясная кора имеет прозвище «центр беспокойства».Ты угадал. По мнению исследователей мозга и исследователей страха, женщины в два раза чаще, чем мужчины, испытывают беспокойство и тревогу.
Знаете ли вы, что тестостерон является отличным демпфером одного из гормонов стресса — кортизола? Несколько лет назад исследователь по имени Эми Кадди представила доклад на TED, который с тех пор стал вирусным, в котором она рассказывает о языке тела. Преимущество позы силы (то есть положение в позе традиционно мужского типа — руки и ноги подбоченятся или руки за головой с расставленными ногами) заключается в том, что примерно через две минуты в этой позе повышается уровень тестостерона, который, в свою очередь, снижает уровень кортизола, поэтому ваша реакция на стресс падает.И … связь очевидна, в целом у мужчин от природы больше тестостерона, чем у женщин.
Итак, готовясь к своему первому выступлению, я исследовал роль стресса, беспокойства и беспокойства, а также страха в том, чтобы мы играли скромно, и как преодоление или трансмутация этих (часто сильных) чувств может помочь нам справиться с нашими проблемами. больший план игры намного быстрее.
Я читал о сотрудниках службы экстренной помощи и раненых в больницах, а также о том, как они справляются со стрессом и страхом.
Я размышлял о последних научных исследованиях о тревоге и беспокойстве, в частности о «Нерв: равновесие под давлением», «Безмятежность под стрессом» и «О дивной новой науке страха и хладнокровия» Тейлора Кларка.
«Игра по-крупному» Тары Мор рассказывает о том, что наш мозг не особенно хорошо умеет различать страх ожидания и страх выживания. Если мы чувствуем страх, это может стать возможностью для реального личностного роста. Когда мы беремся за что-то действительно важное и достигаем его, несмотря на наши страхи и беспокойство, мы чувствуем, что можем сделать что угодно.
Или «Восстание Супермена» Стивена Котлера о силе состояния потока — от Flow Research Collective.
7 способов убедить себя столкнуться со своими страхами
Вспомните, когда вы в последний раз чего-то боялись. Как вы себя чувствуете? Беспокойство, ломкость рук, тошнота, желание, чтобы вы были дома под безопасным одеялом? А теперь представьте, что бы вы почувствовали, если бы стерли все эти чувства и научились противостоять своим страхам.
Я знаю, о чем вы думаете: проще сказать, чем сделать.И я полностью поддерживаю вас в этом. Но я также знаю, что, когда нам некомфортно, мы склонны ошибаться в сторону удовлетворения и предпочитаем не попадать в сомнительные ситуации, независимо от степени саморазвития или достижений, которые могут выйти из этого.
Лично я могу вспомнить несколько моментов, от которых я решил отказаться, чтобы не чувствовать беспокойства: я ушел с вечеринки, вместо того, чтобы пытаться с кем-то поговорить, я отказался надеть узкие джинсы, потому что я не был готовый встретиться лицом к лицу с зеркалом, я не заказал билет в город в часах и часах езды от меня, потому что я боялся сделать это в одиночку.И в каждом из этих сценариев, если бы я хоть немного высунул шею, я мог бы получить потрясающие награды.
Так что не будь мной. Узнайте, как противостоять своим страхам и увидеть все удивительные вещи, которые могут произойти за пределами вашей зоны комфорта. Давайте сделаем это вместе — ниже представлены семь способов раз и навсегда противостоять своим страхам!
1. Превратите эти тревожные мысли в позитивные
Вместо того, чтобы мариноваться в тревожных мыслях, как только вы почувствуете тираду «ohmygodohmygodohmygod», создайте мысленное усилие, чтобы изменить их во что-то положительное.
Автор образа жизни Тесс Маршалл с сайта саморазвития Крошечный Будда предложила: «Пугающие мысли привлекают больше страха. Положительные мысли привлекают успех. Вместо того, чтобы ожидать худшего, тренируйте свой ум, чтобы ожидать лучшего. Делайте позитивные предположения о своем будущем». Поэтому вместо того, чтобы думать: «Я определенно не могу этого сделать», подумайте о противоположном «Я получил это» и перечислите способы, которыми вы готовы это принять. Потому что вы находитесь!
2. Используйте других победителей как вдохновение
Если вы боитесь выйти на улицу в комбинезоне или боитесь бросить работу, чтобы осуществить свою мечту, найдите поддержку и подтверждение в историях успеха других.Найдите тех, кто сильно потряс вас в том, что вы пытаетесь сделать, и используйте их как свою мотивацию, чтобы тоже попробовать.
Маршалл рекомендовал: «Используйте истории успеха других. Прочтите, как был построен Бруклинский мост. Изучите успехи Стива Джобса, Уолта Диснея, Стивена Спилберга и Опры Уинфри. Обратите внимание на мужество, которое они проявили, и следуйте их пути к величие.» В конце концов, если бы у них были отбивные, и небо не падало им на плечи, то же самое может случиться и с вами.
3. Измените сценарий повествования в своей голове
Когда вы напуганы, вы думаете об ужасной истории, которая завершит все ужасные истории в вашей голове, чтобы вам было уютно в своей зоне комфорта. Если вы попытаетесь заставить свою сторону заниматься второстепенным бизнесом, вы потерпите неудачу и не сможете вносить арендную плату, и будете той девушкой, которая живет под мостом. Если вы пригласите эту милашку на свидание в баре, они дадут вам кулак прямо в лицо. Мол, квадратное лицо. Если вы пойдете на вечеринку один, вы просидите всю ночь на диване в одиночестве, изгнанный социальный отшельник.
Вместо того, чтобы верить во все эти негативные разговоры с самим собой, измените сценарий своей истории! Автор образа жизни Тесс Маршал из Lifehack заметила: «Наши истории часто связаны с болью прошлого или страхом перед будущим. Измените страшные истории, которые вы рассказываете сами. Вы можете найти безопасность, научившись жить настоящим. возможность создавать новые истории, наполненные позитивными ожиданиями в отношении будущего ». Каждый раз, когда вы чувствуете, что страх нарастает, возьмите под контроль повествование и скажите себе, как все может пойти . Это будет намного более обнадеживающе.
4. Подумайте о наихудшем сценарии и покажите, как вы справитесь с ним
Хотя многие говорят, что не стоит останавливаться на наихудшем сценарии вашего страха, я думаю, что это могло бы быть. Только если вы подумаете о том, что самое трагичное, отвратительное, разрушительное, что может случиться, а затем покажете себе, как вы это преодолеете и работа пройдет мимо.
Предприниматель Эми Риз Андерсон и бизнес-участник журнала Forbes написали: «Конечно, работать через отрицательный результат может быть нелегко или весело, но на самом деле мы найдем способ выйти за рамки этого.Проходя в уме упражнение по наихудшему сценарию, мы можем мысленно переключить наше мышление с «я не справлюсь» на «я справлюсь». Таким образом, позволяя себе двигаться вперед, несмотря на наши страхи ». Это поможет вам увидеть, что вы можете справиться с чем угодно, если у вас есть желание! Страхи — бороться с этим систематически. Допустим, вы боитесь выходить на улицу в коротких шортах.Вместо того, чтобы носить самую маленькую пару, которую вы можете найти, сначала попробуйте выйти в кюлотах. Тогда выберите свободные бермуды с завышенной талией. Затем продолжайте приподнимать этот край, пока, наконец, не окажетесь в той зоне, которую искали. Поступая медленно, вы систематически нормализуете страх и позволяете себе привыкнуть к нему.
Психотерапевт и сотрудник Forbes Эми Морин сказала: «Ключ к преодолению изнурительного страха — это начать с того, что лишь слегка вызывает тревогу.По шкале от 1 до 10, где 1 означает отсутствие беспокойства, а 10 означает чистый ужас, поищите что-нибудь, что повысит вашу тревогу до уровня 4. Затем продолжайте заниматься этим, пока ваше беспокойство не уменьшится ».
6. Примите решение, что бояться можно.
То, что вы боитесь, не означает, что вам следует прекратить попытки. Вы можете чувствовать свой страх и тревогу, и по-прежнему двигаться вперед с тем, чего вы опасаетесь.Как только вы решите, что это тревожное чувство — не препятствие на пути, а лишь часть опыта, оно перестает быть проблемой.
Андерсон поделился: «Я решил, что для меня нормально чувствовать страх, потому что, честно говоря, я не мог перестать чувствовать его, но я все равно собирался сделать все, что нужно сделать. Как только я решил признать, что собираюсь продвигаться вперед, несмотря на мои страхи, это было похоже на то, что с моего пути внезапно убрали огромный камень преткновения «. Вам не нужно стирать свой страх, вам просто нужно попытаться вопреки ему.
7. Сделайте глубокий вдох и прыгните
Вы никогда не преодолеете свой страх, глядя на него со стороны. Вместо этого соберитесь с духом и прыгайте прямо в самую гущу. Чем больше раз вы это практикуете, тем менее пугающим будет. Маршалл предложил: «Делайте то, что вас пугает. Делайте один маленький шаг, затем другой. Действие придает смелость. Скажите себе:« Этот страх пройдет ». Ваш мир расширяется по мере того, как растет ваша смелость и желание расти «.
Так что сделайте глубокий вдох, поверьте, что у вас это есть, и посмотрите, что произойдет!
Изображение: @ abeautifulmess / Instagram
6 советов по преодолению тревоги и фобий
Человеческая природа — избегать пугающих нас эмоций.Кто хочет сразу погрузиться в то, что обещает стать болезненным? За исключением того, что, постоянно избегая смотреть на «бугимэна» внутри, вы становитесь заложником монстра. Обычно это включает в себя укрытие от любого потенциального фактора стресса, который может вызвать расстройство, и бесконечное отвлечение. Увы, вы также прячетесь от потенциальных проблем, которые могут привести к росту и радости. Кроме того, от страха нельзя вечно прятаться. Он собирается нанести удар, несмотря на все ваши попытки подавить его. И вполне вероятно, что это произойдет тогда, когда вам больше всего понадобится эмоциональная невозмутимость.
Хорошая новость заключается в том, что как только вы сталкиваетесь со своим страхом — и даете бугимену воздух — вместо того, чтобы засунуть его в отдаленный отсек вашего мозга, он начинает терять способность управлять вами и диктовать ваши решения.
Исследования тревожности и страха
Исследование, опубликованное в журнале Science исследователями из Федеральной политехнической школы Лозанны (EPFL), хорошо подводит итоги того, как мозг на самом деле должен повторно переживать страх, чтобы его подавить.Вот что сделали исследователи: они поместили грызунов в небольшую коробку, слегка потрясли их, а затем вытащили. В течение долгого времени исследователи возвращали мышей в коробку, но не применяли электрошок. Изначально мыши замерзли, но после многократного воздействия бокса и без дополнительных ударов током они в конечном итоге расслабились.
Для людей повторное воздействие события (событий), вызвавшего травму, может помочь ослабить тревогу. Например, лечение страха перед полетом часто представляет собой экспозиционную терапию, которая включает в себя медленное и многократное воздействие на объект, которого боятся, в контролируемой среде.
Продолжение статьи нижеСтрадаете ли вы от беспокойства?
Пройдите нашу 2-минутную викторину о тревожности, чтобы узнать, может ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.
Пройти тест на тревогуНапример, человек, который обездвижен при мысли о полете, может во время лечения экспозиционной терапией начать с чтения рассказа о авиакатастрофе и постепенно перейти к поездке в аэропорт без посадки в самолет, а затем к посадке в самолет. самолет, не взлетая, наконец, совершил короткий перелет…
При многократном воздействии в безопасном месте, например в кабинете терапевта, события (событий), вызвавшего травму, уровень тревожности снижается.
Перед лицом вашего страха
Моя пациентка * Дорин получила одну из самых страшных травм, которую только можно представить — ее сестра-близнец покончила жизнь самоубийством. Четырнадцать месяцев спустя произошла еще одна трагедия: Бет, двоюродная сестра, с которой Дорин когда-то была очень близка, спрыгнула с моста и погибла. Дорин боялась — и боялась — процесса оплакивания. Она боялась потерять себя перед непреодолимым горем. Вместо того, чтобы справляться со своими эмоциями, она нашла идеальный механизм преодоления трудностей: безостановочные одиночные путешествия в дальние уголки земного шара.Во время ее редких периодов дома она чувствовала себя одинокой, но находила множество причин не пытаться завязать дружбу.
После одной особенно авантюрной поездки она влетела в мой офис. «Шерри, я прогуливалась по Амазонке и проводила сеанс с шаманом, и все же это было таким пустым занятием. Я хотел поделиться своим опытом с кем-нибудь… с Бет ».
Бедствие убедило Дорин, что пора остаться дома на несколько месяцев (ее банковский счет будет ей благодарен!) И посвятить себя тому, чего она больше всего боялась: столкнуться с собой.
Я предложил ей завязать новые знакомства через веб-сайт социальной сети под названием meetup. Несколько раз она записывалась на какое-то мероприятие, но в последнюю минуту испытывала такие невыносимые симптомы тревоги, что оставалась дома.
Во время одного сеанса я спросил: «Почему возможность сблизиться с кем-то так вас пугает?»
Она закрыла глаза и после нескольких минут размышлений сказала: «Если я позволю себе быть уязвимым, это убьет меня, когда этот человек уйдет».
«Как вы думаете, почему этот человек уйдет?»
«Моя сестра и Бет ушли — все ушли.”
«И все же вы все еще стоите здесь. Вы пережили самое худшее, что могло случиться. Как могло быть труднее посетить мероприятие по росписи гончарных изделий? »
На следующий день она записалась на групповой поход. На нашем следующем сеансе она призналась, что утром в поход она испытала такие серьезные симптомы беспокойства — потные ладони, трясущиеся губы, учащенное сердцебиение — настолько неудобные, что она почти не пошла. «Я сказал себе:« Шерри говорит, что страх — это мгновенное чувство. Если я убегу от него, мне потом станет хуже. ’”
Она так замечательно провела время в походе, что импульсивно вызвалась устроить следующую прогулку группы. Дорин вспоминала: «Как только я пришла домой, я так встревожилась, что потянулась к телефону, чтобы отменить свое предложение, но заставила себя вздохнуть и продолжила свой день».
Вскоре Дорин впервые за долгие годы вела активную общественную жизнь. Да, она все еще испытывала беспокойство, но теперь у нее появились механизмы преодоления, которые позволили ей найти облегчение и преодолеть беспокойство.«Я все еще очень боюсь потерять людей, но я больше боюсь никогда не найти того, чего я действительно жажду, — сообщества».
Советы, как преодолеть страх и жить своей жизньюЕсли вы испытываете непреодолимый страх или тревогу, особенно фобию, подумайте о работе с терапевтом. Кроме того, вот несколько советов, которые помогли многим из моих пациентов справиться с ситуацией, когда они оказались заложниками собственных страхов:
- Позвольте себе сидеть со своим страхом 2-3 минуты за раз. Подышите им и скажите: « Все в порядке. Это паршиво, но эмоции подобны океану — волны приливают и отливают. ”Запланируйте что-нибудь полезное сразу после того, как закончится ваш 2-3-минутный период сидения: позвоните хорошему другу, который ждет вашего ответа; погрузитесь в занятие, которое, как вам кажется, доставляет удовольствие и увлекает.
- Запишите то, за что вы благодарны. Посмотрите на список, когда почувствуете, что попали в плохое положение. Добавить в список.
- Напомните себе, что ваше беспокойство — кладезь мудрости. Напишите письмо: « Дорогой Тревожный, Вы меня больше не пугаете. Чему ты можешь меня научить? ”
- Упражнение . Упражнения могут переориентировать вас (ваш ум может сосредоточиться только на одной вещи за раз). Идете ли вы на короткую прогулку, отправляетесь в боксерский зал, чтобы полностью попотеть, или включаете 15-минутное видео о йоге дома, упражнения полезны для вас, они заземляют вас и помогают чувствовать себя более способными.
- Используйте юмор, чтобы избавиться от худших страхов. Например, какие нелепые худшие сценарии могут произойти, если вы примете приглашение выступить перед толпой из 500 человек? Я могу пописать в штаны на подиуме *** Меня арестуют за худшую речь в истории *** Мой первый парень (девушка) будет в аудитории и будет меня перебивать.
- Оцените ваше мужество. Дорин говорила себе в трудные времена: «Каждый раз, когда я не позволяю страху удерживать меня от того, что меня пугает, я делаю себя сильнее и с меньшей вероятностью позволю следующей атаке страха остановить меня».
Возможно, самый важный инструмент выживания — это быть добрым к себе. Какой совет вы дали бы лучшему другу по поводу тех негативных внутренних голосов, которые шепчут: Бойтесь. Не пробовать ничего нового? Делайте, как вы советуете другим — не слушайте негатив; будьте вашим своим лучшим другом .
* Имена изменены
Источники статей
Наука . (2018). «Реактивация нейронов, вызванных воспоминаниями, способствует ослаблению отдаленных воспоминаний о страхе».
Последнее обновление: 8 ноября 2021 г.
14 способов победить страх
В начале каждого нового года многие люди думают о принятии решений, чтобы измениться к лучшему. Многие из тех, кому удается принимать решения, терпят поражение.Но многие из-за страха терпят поражение прежде, чем дают шанс успеху. Одни боятся неудач, другие — успеха. Независимо от источника страха, он обездвиживает слишком многих и мешает им достичь того, чего они желают и на что способны.
Нет более верного способа потерпеть неудачу, чем никогда не пытаться. В этом году не позволяйте страху убивать вашу суету еще до того, как вы начнете двигаться. Вот 14 способов преодолеть страх и сделать этот год годом, в котором вас ничто не сдерживает.
1.Осознайте страх и примите его. Страх существует, чтобы защитить нас. Это не плохо или хорошо по своей сути, это инструмент, который мы можем использовать для принятия лучших решений. Страх создан не для того, чтобы удерживать нас в бездействии, а для того, чтобы помочь нам действовать таким образом, чтобы приносить желаемые и нужные результаты. Примите страх как инструкцию и позвольте ему определять ваши действия, но не контролировать их.
2. Не делай ничего, стой! Мы склонны восхищаться людьми, которые быстро действуют, но осознанность, создание плана и самообладание — тоже действия.Многие успешные начинания были поставлены под угрозу или были разрушены только из-за поспешности. Когда приходит страх, подумайте, может ли правильное действие состоять в том, чтобы проанализировать варианты и сделать мудрый, хорошо продуманный выбор, а не прыгать к тому, что кажется правильным в пылу момента.
3. Назовите страх. Иногда простое высказывание своего страха дает вам силы справиться с ним. Выскажите свой страх вслух, запишите его или сосредоточьтесь на нем. Когда вы пытаетесь игнорировать свой страх, он растет.Когда вы сталкиваетесь с этим, он сжимается.
4. Думайте о долгосрочной перспективе. Если вы предприниматель, вы можете опасаться, что не получите следующую зарплату. Но каковы ваши прогнозы на три месяца или на три года спустя? Размышления о долгосрочной перспективе не решат вашу краткосрочную проблему, но могут помочь вам подумать о ней более объективно и найти правильное решение.
5. Самообразование. Мы ничего не боимся больше неизвестного. Если ваш страх основан на недостатке информации, то получите информацию или знания, необходимые для изучения ситуации, основываясь на фактах, а не на предположениях.
6. Подготовка, практика, ролевая игра. Публичные выступления — это давний главный страх в Соединенных Штатах. Во многих опросах смерть стоит на втором месте после того, как стоит перед группой людей и открывать рот. Если ваш страх связан с вашей работой в определенной деятельности, подготовьтесь, потренируйтесь и поиграйте по ролям. Кармин Галло, автор Talk Like TED , рассказала мне о докторе Джилл Болт-Тейлор, которая практиковала свой популярный доклад на TED (более 18 миллионов просмотров и их количество) более 200 раз.Если у вас не так много времени, говорит Галло, «я считаю, что идеальным вариантом будет отработка презентации как минимум 10 раз».
7. Используйте давление со стороны сверстников. Вы когда-нибудь делали что-то страшное, например, прыгали с высокого моста в реку внизу, только потому, что были с друзьями, которые подстрекали вас? Давление со стороны сверстников, как и сам страх, может быть положительным или отрицательным в зависимости от того, как им пользоваться. Окружите себя людьми, которые будут подталкивать вас к преодолению страхов, удерживающих вас от того, чего вы хотите.
8. Визуализируйте успех. Спортсмены могут представить себе успешное выполнение физической задачи тысячи раз, прежде чем выполнить ее. Это мысленное отображение гарантирует, что, когда тело движется, оно с большей вероятностью будет следовать предопределенному пути. Эта же практика подготовит вас к успеху в том, чего вы пытаетесь достичь.
9. Обретите чувство меры. Насколько серьезной на самом деле дело то, чего вы боитесь? Иногда мы настолько увлечены успехом или неудачей определенного квеста, что теряем представление о том, где он сочетается со всем остальным, что мы ценим.Спросите себя, что самое худшее, что может случиться? Иногда реальность плоха, но часто вы можете обнаружить, что страх сам по себе хуже того, чего вы боитесь.
10. Обратитесь за помощью. Чего бы вы ни боялись, это то, что вам нужно делать в одиночку? Можете ли вы найти наставника или группу поддержки, которые помогут вам в этом? У спортсменов есть тренеры. У студентов есть учителя. Иногда друзья, даже если у них нет опыта в той области, с которой вы боретесь, могут оказать необходимую поддержку, чтобы противостоять вашему страху.
11. Следуйте за другими, найдите рецепт. Вы делаете что-то, чего никогда не делали, или можете пойти по стопам кого-то еще, кто делал это раньше? Есть ли рецепт успеха? Кто-то написал книгу по этой теме, или вы можете настроить формулу из другой области в соответствии со своими потребностями?
12. Относитесь позитивно. В книге Брайана Трейси « Сила уверенности в себе: станьте неудержимым, неотразимым и бесстрашным в любой сфере своей жизни» он спрашивает: «Что бы вы сделали по-другому, если бы вам был абсолютно гарантирован успех в любом начинании?» Не могли бы вы попробовать еще? Вы бы продолжали работать еще долго после того, как другие отказались бы от этого? Люди с позитивным отношением добиваются успеха, потому что они продолжают пытаться после того, как другие сдаются.
13. Будьте готовы к повороту. Как гласит пословица: «Если сначала у вас ничего не получится, попробуйте, попробуйте еще раз». Но есть также поговорка: «Безумие делает одно и то же снова и снова и ожидает разных результатов». Если вы боитесь сделать что-то еще раз, потому что в прошлый раз это не сработало, выясните, почему это не сработало, и попробуйте что-нибудь другое, прежде чем совсем отказаться от попыток.
14. Сосредоточьтесь на других как на вашей мотивации. Есть вещи, которые мы никогда не сделаем для себя, но быстро и бесстрашно сделаем для других.Хайрам Смит, соучредитель FranklinCovey, однажды спросил мать в своей аудитории во время презентации, не захочет ли она пересечь стандартную металлическую двутавровую балку, проложенную с крыши одного небоскреба на другой. Она сказала нет, не будет. Он спросил ее, готова ли она сделать это за миллион долларов, и добавил, что сейчас дует ветер и падают капли дождя. Она по-прежнему не будет. Затем он сказал ей представить, что он держит ее ребенка над краем противоположного здания, и если ее не будет через 10 секунд, он уронит ребенка.Как вы думаете, что она ответила в этих обстоятельствах?
Какие методы вы успешно использовали для преодоления страха? Расскажите нам в комментариях ниже.
фобий и иррациональных страхов — HelpGuide.org
тревога
Мешает ли вас делать то, что вы хотели бы делать из-за фобии? Научитесь распознавать, лечить и преодолевать проблему.
Что такое фобия?
Почти у всех есть пара иррациональных опасений — например, пауков или ежегодного стоматологического осмотра.Для большинства людей эти опасения незначительны. Но когда страхи становятся настолько серьезными, что вызывают огромное беспокойство и мешают вашей нормальной жизни, их называют фобиями.
Фобия — это сильный страх перед чем-то, что на самом деле представляет небольшую опасность или не представляет ее вовсе. Общие фобии и страхи включают закрытые места, высоту, движение по шоссе, летающих насекомых, змей и иголок. Однако у вас могут развиться фобии практически чего угодно. Хотя большинство фобий развивается в детстве, они могут развиться и в более позднем возрасте.
Если у вас есть фобия, вы, вероятно, понимаете, что ваш страх иррационален, но вы все еще не можете контролировать свои чувства. Одна только мысль об объекте или ситуации, которых вы боитесь, может вызвать у вас беспокойство. И когда вы действительно сталкиваетесь с тем, чего боитесь, ужас становится автоматическим и непреодолимым. Это настолько нервное переживание, что вы можете пойти на все, чтобы его избежать — причинить себе неудобства или даже изменить свой образ жизни. Например, если у вас клаустрофобия, вы можете отказаться от выгодного предложения о работе, если вам придется ехать на лифте, чтобы добраться до офиса.Если вы боитесь высоты, вы можете проехать лишние 20 миль, чтобы избежать высокого моста.
Понимание своей фобии — первый шаг к ее преодолению. Важно знать, что фобии — обычное дело. (Наличие фобии не означает, что вы сошли с ума!) Также полезно знать, что фобии хорошо поддаются лечению. Независимо от того, насколько вы сейчас чувствуете себя неконтролируемым, вы можете преодолеть свое беспокойство и страх и начать жить той жизнью, которой вы хотите.
Барбара боится летать
Барбара боится летать.К сожалению, по работе ей приходится много путешествовать, и это путешествие очень дорого обходится. За несколько недель перед каждой поездкой у нее узел в животе и чувство беспокойства, которое не исчезнет. В день полета она просыпается с ощущением, что ее вот-вот вырвет. Когда она садится в самолет, ее сердце бешено колотится, у нее кружится голова, и у нее начинается гипервентиляция. С каждым полетом становится все хуже и хуже.
Страх Барбары перед полетами стал настолько сильным, что она, наконец, сказала своему боссу, что может путешествовать только в места, расположенные поблизости.Ее босс был недоволен этим, а Барбара не знала, что будет дальше на работе. Боится, что ее понизят или вообще лишат работы. Но лучше это, говорит она себе, чем снова сесть в самолет.
«Нормальные» страхи против фобий или «иррациональные» страхи
Испытывать страх в опасных ситуациях — это нормально и даже полезно. Страх служит защитным целям, активируя автоматическую реакцию «бей или беги». Когда наше тело и разум бдительны и готовы к действию, мы можем быстро реагировать и защищать себя.Но с фобиями угроза отсутствует или сильно преувеличена. Например, бояться рычащего добермана вполне естественно, но неразумно бояться дружелюбного пуделя на поводке, как если бы у вас была собачья фобия.
Разница между обычным страхом и фобией | |
Нормальный страх | Фобия |
Чувство тревоги при полете в турбулентности или взлете во время шторма | Не поехать на свадьбу на острове лучшего друга потому что вам придется лететь туда |
Вы видите бабочек, когда смотрите вниз с вершины небоскреба или поднимаетесь по высокой лестнице | Свернуть отличную работу, потому что она находится на 10-м этаже офисного здания |
Как добраться нервничаете, когда видите питбуля или ротвейлера | Держитесь подальше от парка, потому что вы можете увидеть собаку |
Чувство легкой тошноты при уколе или при заборе крови | Избегайте необходимого лечения или обращения к врачу обследования, потому что вы боитесь игл |
Нормальные страхи у детей
900 04 Многие детские страхи естественны и имеют тенденцию развиваться в определенном возрасте.Например, многие маленькие дети боятся темноты и могут нуждаться в ночнике, чтобы спать. Это не значит, что у них фобия. В большинстве случаев они вырастут из этого страха по мере взросления.Например, следующие детские страхи чрезвычайно распространены и считаются нормальными:
0–2 года — Громкий шум, незнакомцы, разлука с родителями, большие предметы.
3-6 лет — Воображаемые вещи, такие как призраки, монстры, темнота, одинокий сон, странные звуки.
7–16 лет — Более реалистичные страхи, такие как травмы, болезнь, успеваемость в школе, смерть, стихийные бедствия.
Если страх вашего ребенка не мешает его повседневной жизни и не причиняет ему сильных страданий, то причин для чрезмерного беспокойства мало. Однако, если страх мешает социальной активности вашего ребенка, его успеваемости или сну, вы можете обратиться к квалифицированному детскому терапевту.
Общие типы фобий и страхов
Есть четыре основных типа фобий и страхов:
- 1.Фобии животных , такие как боязнь змей, пауков, грызунов и собак.
- 2. Фобии окружающей среды , такие как страх высоты, штормов, воды и темноты.
- 3. Ситуационные фобии (страхи, вызванные конкретной ситуацией), включая боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия), полетов, вождения, туннелей и мостов.
- 4. Фобия инъекции крови и травм, страх крови, травмы, болезни, игл или других медицинских процедур.
Однако некоторые фобии не попадают ни в одну из четырех общих категорий. К ним относятся боязнь удушья, боязнь заболеть таким заболеванием, как рак, и боязнь клоунов. Другие распространенные фобии, которые не вписываются ни в одну из четырех категорий, включают:
Социальная фобия , также называемая социальным тревожным расстройством, — это страх социальных ситуаций, в которых вас могут смутить или осудить. Если у вас есть социальная фобия, вы можете быть чрезмерно застенчивыми и бояться унизить себя перед другими.Ваше беспокойство по поводу того, как вы будете выглядеть и что подумают другие, может побудить вас избегать определенных социальных ситуаций, которые в противном случае вам нравились бы.
Страх публичных выступлений — чрезвычайно распространенная фобия — это разновидность социальной фобии. Другие страхи, связанные с социальной фобией, включают страх перед едой или питьем на публике, разговором с незнакомцами, сдачей экзаменов, общением на вечеринке или вызовом в классе.
Агорафобия традиционно считалась причиной боязни общественных и открытых пространств, но теперь считается, что она развивается как осложнение панических атак.
Если вы боитесь новой панической атаки, вас беспокоит ситуация, в которой побег будет затруднен или затруднен. Например, вы, скорее всего, будете избегать многолюдных мест, таких как торговые центры и кинотеатры. Вы также можете избегать автомобилей, самолетов, метро и других видов транспорта. В более тяжелых случаях вы можете чувствовать себя в безопасности только дома.
Признаки и симптомы фобий
Симптомы фобии могут варьироваться от легких опасений и беспокойства до полномасштабной панической атаки.Как правило, чем ближе вы находитесь к тому, чего боитесь, тем сильнее ваш страх. Ваш страх также будет выше, если уйти трудно.
Физические симптомы фобии включают:
- Затрудненное дыхание
- Учащенное или учащенное сердцебиение
- Боль или стеснение в груди
- Дрожь или дрожь
- Чувство головокружения или головокружения
- Взбалтывание живота приливы холода; покалывание
- Потоотделение
Эмоциональные симптомы фобии включают:
- Чувство подавляющего беспокойства или паники
- Чувство сильной потребности убежать
- Чувство «нереального» или отстраненности от себя
- Страх потери контроля сумасшедший
- Ощущение, что ты умрешь или потеряешь сознание
- Зная, что ты слишком остро реагируешь, но чувствуешь себя бессильным контролировать страх
Симптомы фобии, вызванной инъекцией крови,
Симптомы травмы, вызванной инъекцией крови фобии немного отличаются от других фобий.Столкнувшись с видом крови или иглы, вы испытываете не только страх, но и отвращение.
Как и при других фобиях, сначала вы чувствуете тревогу, когда ваше сердце учащается. Однако, в отличие от других фобий, это ускорение сопровождается быстрым падением артериального давления, что приводит к тошноте, головокружению и обморокам. Хотя боязнь обморока характерна для всех конкретных фобий, фобия, вызванная инъекцией крови, является единственной фобией, при которой на самом деле может произойти обморок. Прочтите: Преодоление страха перед иглами.
Когда обращаться за помощью при фобиях и страхах
Хотя фобии — обычное дело, они не всегда вызывают серьезные страдания или серьезно нарушают вашу жизнь. Например, если у вас фобия змей, это может не вызывать проблем в повседневной деятельности, если вы живете в городе, где вы вряд ли с ней столкнетесь. С другой стороны, если у вас серьезная фобия переполненных мест, проживание в большом городе может стать проблемой.
Если ваша фобия не так сильно влияет на вашу жизнь, вероятно, вам не о чем беспокоиться.Но если избегание объекта, действия или ситуации, которые вызывают у вас фобию, мешает вашему нормальному функционированию или мешает вам делать то, что в ином случае вам понравилось бы, пора обратиться за помощью.
Рассмотрите возможность лечения вашей фобии, если:
- Это вызывает сильный и выводящий из строя страх, беспокойство и панику
- Вы признаете, что ваш страх чрезмерен и необоснован
- Вы избегаете определенных ситуаций и мест из-за своей фобии
- Ваше избегание мешает вашему обычному распорядку дня или вызывает значительные страдания
- У вас фобия не менее шести месяцев
Лечение фобии
Как стратегии самопомощи, так и терапия могут быть эффективными при лечении фобии.Что лучше для вас, зависит от таких факторов, как серьезность вашей фобии, доступ к профессиональной терапии и объем необходимой поддержки.
Как правило, самопомощь всегда стоит попробовать. Чем больше вы можете сделать для себя, тем больше контроля вы почувствуете, что имеет большое значение, когда дело касается фобий и страхов. Однако, если ваша фобия настолько серьезна, что вызывает панические атаки или неконтролируемое беспокойство, вы можете обратиться за дополнительной поддержкой.
Терапия фобий имеет большой послужной список.Это не только очень хорошо работает, но и вы, как правило, видите результаты очень быстро — иногда всего за один-четыре занятия. Однако поддержка не обязательно должна исходить от профессионального терапевта. Просто иметь кого-то, кто будет держать вас за руку или стоять рядом с вами, когда вы столкнетесь со своими страхами, может быть чрезвычайно полезным.
Фобия: самопомощь. Совет 1: взгляните в лицо своим страхам, шаг за шагом
Желание избежать вещи или ситуации, которых вы боитесь, вполне естественно. Но когда дело доходит до преодоления фобий, ключевым моментом является столкновение со своими страхами.Хотя избегание может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, оно не дает вам понять, что ваша фобия может быть не такой пугающей или подавляющей, как вы думаете. У вас никогда не будет возможности научиться справляться со своими страхами и испытать контроль над ситуацией. В результате фобия становится все более пугающей и пугающей в вашем сознании.
Самый эффективный способ преодолеть фобию — это постепенно и постоянно подвергать себя тому, чего вы боитесь, безопасным и контролируемым образом.Во время этого процесса вы научитесь преодолевать беспокойство и страх до тех пор, пока они неизбежно не пройдут. Через повторяющиеся переживания своего страха вы начнете понимать, что худшего не случится; ты не умрешь или не потеряешь его. С каждой экспозицией вы будете чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию. Фобия начинает терять свою силу.
Важно начать с ситуации, с которой вы можете справиться, и продвигаться вверх оттуда, укрепляя свою уверенность и навыки совладания, когда вы продвигаетесь вверх по «лестнице страха».”
Составьте список. Составьте список пугающих ситуаций, связанных с вашей фобией. Если вы боитесь летать, ваш список (в дополнение к очевидным, таким как полет или взлет) может включать в себя бронирование билета, упаковку чемодана, поездку в аэропорт, наблюдение за взлетом и посадкой самолетов, поездка через службу безопасности, посадку в самолет и выслушивание бортпроводником инструкций по безопасности.
Постройте свою лестницу страха. Расставьте предметы в своем списке от наименее страшного до самого страшного. Первый шаг должен вызвать у вас легкое беспокойство, но не настолько, чтобы вы были слишком напуганы, чтобы делать это. При создании лестницы может быть полезно подумать о своей конечной цели (например, быть рядом с собаками, не паникуя), а затем разбить шаги, необходимые для достижения этой цели.
Поднимитесь по лестнице. Начните с первого шага и не двигайтесь дальше, пока не почувствуете себя более комфортно.Если возможно, оставайтесь в этой ситуации достаточно долго, чтобы ваше беспокойство уменьшилось. Чем дольше вы подвергаете себя тому, чего боитесь, тем больше вы привыкаете к этому и тем меньше тревожитесь, когда столкнетесь с этим в следующий раз. После того, как вы сделали шаг в нескольких отдельных случаях, не испытывая особого беспокойства, вы можете переходить к следующему шагу. Если шаг слишком сложен, разбейте его на более мелкие или выполняйте медленнее.
Практика. Чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее будет ваш прогресс.Однако не торопитесь. Идите в таком темпе, которым вы можете управлять, не чувствуя себя подавленным. И помните: вы будете чувствовать себя некомфортно и тревожно, столкнувшись со своими страхами, но эти чувства временны. Если вы будете придерживаться этого, беспокойство исчезнет.
Столкновение со страхом перед собаками: образец лестницы страха
Шаг 1: Посмотрите изображения собак.
Шаг 2: Посмотрите видео с собаками в нем.
Шаг 3: Посмотрите на собаку через окно.
Шаг 4: Встаньте через дорогу от собаки на поводке.
Шаг 5: Встаньте на расстоянии 10 футов от собаки на поводке.
Шаг 6: Встаньте в пяти футах от собаки на поводке.
Шаг 7: Встаньте рядом с собакой на поводке.
Шаг 8: Погладьте маленькую собаку, которую кто-то держит.
Шаг 9: Погладьте большую собаку на поводке.
Шаг 10: Погладьте большую собаку без поводка.
Если вы начинаете чувствовать себя подавленным…
Хотя бояться или тревожиться, когда вы сталкиваетесь со своей фобией, вполне естественно, если вы начинаете чувствовать себя подавленным, немедленно отступите и используйте описанные ниже методы, чтобы быстро успокоить свою нервную систему.
Совет 2. Научитесь быстро успокаиваться
Когда вы боитесь или беспокоитесь, вы испытываете различные неудобные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и чувство удушья. Эти физические ощущения могут сами по себе пугать — и в значительной степени именно поэтому ваша фобия вызывает беспокойство. Однако, научившись быстро успокаиваться, вы сможете стать более уверенным в своей способности переносить неприятные ощущения и сталкиваться со своими страхами.
Выполните простое упражнение на глубокое дыхание. Когда вы беспокоитесь, вы, как правило, делаете быстрые неглубокие вдохи (известные как гипервентиляция), что на самом деле усиливает физическое чувство беспокойства. Глубоко дыша животом, вы можете обратить вспять эти физические ощущения и почувствовать себя менее напряженными, менее одышками и менее тревожными. Практикуйтесь, когда чувствуете себя спокойно, пока не освоитесь с упражнением и не почувствуете себя комфортно.
- Сядьте или стойте удобно, выпрямив спину. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
- Сделайте медленный вдох через нос, считая до четырех. Рука на животе должна подняться. Рука на груди должна очень мало двигаться.
- Задержите дыхание на счет до семи.
- Выдохните через рот на счет до восьми, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться на выдохе, а другая рука должна двигаться очень мало.
- Вдохните еще раз, повторяя цикл, пока не почувствуете расслабление и сосредоточение.
- Практикуйте эту технику глубокого дыхания по пять минут дважды в день. Когда вы освоите эту технику, вы можете использовать ее, когда сталкиваетесь со своей фобией или в другой стрессовой ситуации.
Используйте свои чувства
Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от беспокойства — задействовать одно или несколько органов чувств — зрение, звук, вкус, запах, осязание — или посредством движения. Но поскольку все люди разные, вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас.
Движение — Совершите прогулку, подпрыгните и опустите или слегка потянитесь. Танцы, барабанная дробь и бег могут быть особенно эффективными для снятия беспокойства.
Прицел — Посмотрите на все, что расслабляет или заставляет улыбнуться: красивый вид, семейные фотографии, картинки кошек в Интернете.
Звук — Слушайте успокаивающую музыку, спойте любимую мелодию или играйте на музыкальном инструменте. Или насладитесь расслабляющими звуками природы (живыми или записанными): океанскими волнами, ветром сквозь деревья, пением птиц.
Smell — Зажгите ароматические свечи. Понюхайте цветы в саду. Вдохните чистый свежий воздух. Нанеси свой любимый парфюм.
Вкус — медленно съешьте любимое лакомство, смакуя каждый укус. Выпейте чашку кофе или травяного чая. Жуйте жевательную резинку. Наслаждайтесь мятой или любимой карамелью.
Touch — Сделайте себе массаж рук или шеи. Обнимайте домашнее животное. Укутайтесь в мягкое одеяло. Сядьте на свежем воздухе на прохладном ветру.
Медитация для снятия стресса и беспокойства
Когда страх или тревога начинают уносить вас, медитация может помочь остановить их.А при регулярной практике медитация повышает активность той области мозга, которая отвечает за чувство безмятежности, помогая подавить страх и панику до того, как они нанесут удар.
Совет 3. Бросьте вызов негативным мыслям о своей фобии
Когда у вас есть фобия, вы склонны переоценивать, насколько плохо будет, если вы окажетесь в ситуации, которой боитесь, и недооцените свою способность справляться с ней. Тревожные мысли, которые вызывают и разжигают фобии, обычно негативны и нереалистичны. Записывая негативные мысли, которые у вас возникают, когда вы сталкиваетесь со своей фобией, вы можете начать бросать вызов этим бесполезным способам мышления.Часто эти мысли делятся на следующие категории:
Гадание. Например: «Этот мост рухнет»; «Я обязательно выставлю себя дураком». «Я точно потеряю его, когда двери лифта закроются».
Избыточное обобщение. «Однажды я упал в обморок во время укола. Я никогда не смогу снова сделать прививку, не потеряв сознание ». «Этот питбуль бросился на меня. Все собаки опасны ».
Катастрофически. «Капитан сказал, что у нас турбулентность.Самолет рухнет! » «Человек рядом со мной закашлялся. Может, это свиной грипп. Я очень сильно заболею! »
Определив свои негативные мысли, оцените их. Для начала воспользуйтесь следующим примером.
Отрицательная мысль: «Лифт сломается, я попаду в ловушку и задохнусь».
Задайте себе следующие 4 вопроса:
1. Есть ли какие-либо доказательства, противоречащие моей отрицательной мысли?
Да, например: «Люди в настоящее время пользуются лифтом, и он не сломался.
«Даже если бы он сломался, я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь умирал от удушья в лифте. Есть вентиляционные отверстия, через которые воздух не выходит ».
«Я никогда не был в лифте, который сломался».
2. Не могли бы вы сделать что-нибудь, чтобы разрешить эту ситуацию, если она все-таки возникнет?
«Да, я могу нажать на будильник или позвонить по телефону».
3. Думаете ли вы бесполезно?
«Я гадаю, потому что нет никаких свидетельств того, что лифт сломается или я задохнусь.”
4. Что бы вы сказали другу, у которого есть этот страх?
«Я бы сказал другу, что вероятность поломки лифта очень мала, и такое случается нечасто».
Также полезно придумать несколько положительных заявлений о преодолении трудностей, которые вы можете сказать себе, столкнувшись со своей фобией. Например:
- «Я чувствовал себя так раньше, и ничего страшного не произошло. Это может быть неприятно, но мне это не повредит.
- «Если случится худшее и у меня случится паническая атака во время вождения, я просто остановлюсь и подожду, пока он пройдет».
- «Я летал много раз, и самолет ни разу не разбился. По статистике, летать очень безопасно ».
Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон, Роберт Сигал, M.A., и Жанна Сигал, доктор философии.
Как справиться со своими страхами
Если мы избегаем всего, что нас беспокоит, это может сдерживать нас и привести к новым проблемам.Избегание того, чего мы боимся, усиливает наши страхи в нашем сознании. Столкновение со своими страхами может сделать нас сильнее.
Стоит ли бояться?
Иногда наше воображение может убежать само собой. Это не делает чувства, которые это вызывает, менее реальными, но мы не должны позволять страху контролировать нашу жизнь.
Получите как можно больше реальных фактов и информации об этой страшной вещи, а затем спросите себя:
- Основаны ли мои опасения на фактах или на том, что, как я думаю, может произойти?
- Что самое худшее, что может случиться — действительно ли это вероятно?
Также важно понимать, какие шаги предпринимают люди, чтобы обезопасить себя в ситуациях, которые могут быть опасными.
Например, высота страшна, потому что мы можем упасть. Альпинисты используют веревки и носят защитное снаряжение, чтобы снизить риск падения и получения травм.
Как мне противостоять своим страхам?
Каждый раз, когда мы сталкиваемся со страхом, его власть над нами ослабевает.
Вот несколько шагов, которые вы можете попробовать:
Расслабься, успокойся
Если вы боитесь чего-то, это действительно трудно ясно мыслить. Найдите время, чтобы успокоиться — вы можете попробовать расслабляющее упражнение.
Поговорим об этом
Попробуйте поговорить о своем страхе с кем-нибудь, кого вы знаете и которому доверяете. Если вы предпочитаете поговорить о том, что вас беспокоит по телефону, помните, что вы можете позвонить в службу Childline по телефону 0800 1111.
Часто, говоря о своих страхах, мы уменьшаем их до размера, с которым мы можем справиться.
Делайте маленькие шаги
Подумайте, как бы вы могли разбить его на более управляемые части.
Если вы, например, боитесь толпы, вы можете попытаться найти небольшую толпу, чтобы задержаться на некоторое время — например, очередь у кассы супермаркета.Затем вы можете перейти к очереди на обед в школе. Как только вы это сделаете, вы можете попробовать пойти на более крупное мероприятие.
Что делать, если я все еще боюсь?
Возможно, ваш страх никогда не исчезнет полностью, но если вы продолжите попытки, вы научитесь справляться с ним.
Если вы все еще чувствуете беспокойство, попробуйте выполнить эти расслабляющие упражнения, которые помогут вам меньше нервничать.
Как преодолеть свой страх совершить ошибку
Никто не может свести ошибки к нулю, но вы можете научиться использовать свой драйв, чтобы предотвратить их и направить его на принятие более эффективных решений.Вот как стать более эффективным помощником: не бойтесь и не стыдитесь своего страха, используйте эмоциональную ловкость, чтобы обозначить свои чувства и действовать в соответствии со своими ценностями, сосредоточьтесь на совершенствовании своих процессов, а не на результатах, расширьте свое мышление, признайте ценность свободное время и избегать шума, затуманивающего суждения.
Кризис Covid-19 и его последствия — включая рецессию, увольнения и неравномерную экономическую боль — а также недавние протесты против жестокости полиции и требований расовой справедливости поставили многих из нас перед проблемами, с которыми мы не сталкивались раньше.Высокие ставки и незнакомый характер этих ситуаций заставили многих людей бояться ошибок. Никто не может свести ошибки к нулю, но вы можете научиться использовать свой драйв, чтобы предотвратить их и направить его на принятие более эффективных решений. Воспользуйтесь этими советами, чтобы стать более эффективным помощником в беспокойстве.
Не бойтесь и не стыдитесь своего страха.Наша культура прославляет бесстрашие. Традиционный образ лидера — умный, жесткий и бесстрашный. Но страх, как и любая эмоция, имеет эволюционную цель и имеет положительные стороны.Ваше беспокойство по поводу ошибок призвано напомнить вам, что мы находимся в сложной ситуации. Осторожный лидер имеет ценность. Это особенно верно в такие времена. Так что не увлекайтесь размышлениями: «Я не должен так бояться».
Не стесняйтесь и не бойтесь своего страха совершить ошибку и не интерпретируйте его как свидетельство того, что вы нерешительный лидер или не смелый, не дальновидный. Если у вас есть естественная склонность сосредотачиваться на профилактике, сделайте это смелым и дальновидным! (Если вам сложно поверить в это, найдите лидеров, которые именно это сделали, выяснив, как предотвратить бедствия.)
Используйте навыки эмоциональной ловкости.Страх ошибки может парализовать человека. Навыки эмоциональной ловкости — противоядие от этого паралича. Этот процесс начинается с обозначения ваших мыслей и чувств, например: «Я беспокоюсь, что не смогу контролировать своих клиентов в достаточной степени, чтобы обеспечить безопасность моих сотрудников». Высказывание своих опасений вслух помогает их рассеять. Это как включить свет в темной комнате. Далее следует принятие реальности. Например: «Я понимаю, что люди не всегда будут вести себя идеально.«Перечислите все истины, которые вам нужно принять. Затем следует действовать в соответствии с вашими ценностями. Скажем, одна из ваших высших ценностей — сознательность. Как это значение может применяться в данной ситуации? Например, это может включать в себя обеспечение всех ваших сотрудников масками, которые хорошо подходят им или которые чувствуют себя комфортно, озвучивая любые претензии, которые у них есть. Определите пять ваших самых важных ценностей, связанных с принятием решений в кризисной ситуации. Затем спросите себя, какое отношение каждый из них имеет к тому важному выбору, с которым вы сталкиваетесь.
Повторите этот процесс для каждого из своих страхов.Это поможет вам смириться с тем фактом, что нам иногда необходимо действовать, когда лучший способ действий не ясен, и избежать распространенной ловушки беспокойства, когда люди пытаются свести неопределенность к нулю.
Сосредоточьтесь на своих процессах.Беспокойство может помочь вам принимать более правильные решения, если вы делаете это эффективно. Большинство людей этого не делают. Когда вы беспокоитесь, это должно быть ориентировано на решения, а не только на наличие угрозы. Направьте свое беспокойство на поведение, которое реально снизит вероятность неудачи.
Мы можем контролировать системы, а не результаты. Какие у вас системы и процессы, позволяющие избегать ошибок? Направьте свое беспокойство на ответы на такие вопросы: надежны ли данные, на которые вы полагаетесь? Какие у него ограничения? Как ваши системы помогают предотвратить групповое мышление? Какие у вас есть процедуры, которые помогут вам увидеть свои слепые зоны? Как вы гарантируете, что услышите ценные мнения от недопредставленных заинтересованных сторон? Каковы ваши процессы для быстрого оповещения о проблеме и ее устранения, если решение имеет неожиданные последствия?
Расширьте свое мышление.Когда мы боимся совершить ошибку, наше мышление может сузиться до этого конкретного сценария. Представьте, что вы гуляете ночью. Вы боитесь споткнуться, поэтому все время смотрите себе под ноги. Следующее, что вы знаете, вы попали в фонарный столб. Или представьте себе человека, который боится летать. Они везде ездят, хотя ездить объективно опаснее. Когда вы открываете апертуру, это может помочь вам увидеть свои самые большие страхи в более широком контексте всех других угроз.Это поможет вам лучше понять, чего вы боитесь больше всего.
Может показаться нелогичным, что вы можете уменьшить свой страх совершить ошибку, думая о других негативных последствиях. Но эта стратегия может помочь вам перейти в режим решения проблем и уменьшить психологическую хватку, которую на вас оказывает определенный страх. Лидер может быть настолько сосредоточен на минимизации или оптимизации одной конкретной вещи, что не осознает, что других больше всего волнует другое. Узнайте, каковы приоритеты других людей.
Признать ценность досуга.Страх захватывает нас. Это мешает отвлечь наше внимание. Вот как он устроен, чтобы мы не игнорировали угрозы. Некоторые люди реагируют на страх крайне настороженно. Они хотят всегда быть начеку на своем командном пункте. Это может проявляться в том, что вы не спите всю ночь на работе.
Этот тип поведения, подпитываемого адреналином, может иметь краткосрочное значение, но он также может быть близоруким.Другой подход может быть более полезным для мышления в целом. Нам нужен отдых (и сон!), Чтобы сделать шаг назад, интегрировать нити нашего мышления, увидеть слепые пятна и мыслить творчески. Найдите время тишины. Несмотря на то, что игра в гольф сильно критикуется, она может быть именно тем, что вам нужно, чтобы рассматривать сложные проблемы в целом.
Отстранитесь от шума, омрачающего суждения.Как уже упоминалось, когда люди боятся, они могут перейти в режим постоянного наблюдения. У вас может возникнуть желание постоянно следить за тем, что делают другие, всегда быть в социальных сетях или слишком часто проверять данные.