Как заставить девушку бросить курить: Как заставить девушку бросить курить

Содержание

Как заставить девушку бросить курить

Не каждому парню хотелось бы видеть рядом курящую девушку, но как заставить девушку бросить курить и стоит ли вообще это делать. Ведь, как известно, запретный плод сладок, но вам не хочется, чтобы девушка курила. Есть пару способов и советов психологов, как это сделать спокойно, без ссор, скандалов и даже без слов. Главное чтобы вы любили друг друга, иначе ничего не получиться.

В статье вы узнаете, как заставить девушку бросить курить, что ей говорить, как заставлять и какие есть методы и способы, чтобы все сделать без ссор и обид. Большинство парней грубят и ставят условия девушке, чтобы она бросила курить, но как итог это ничем не помогает и девушка продолжает курить еще больше.

Подайте ей пример

Если вы хотите заставить девушку бросить курить, то просто подайте ей свой собственный пример и также бросьте курить, если курили. Тогда девушка последует вашему примеру, если она вас любит и тоже бросит курить. Если же вы и так не курили, а девушка продолжает курить, то займитесь спортом и здоровым образом жизни, покажите ей что это намного веселее и круче, чем сигареты и алкоголь.

Чтобы заставить девушку бросить курить, нужно быть для нее примером и если она вас любит и захочет быть такой же, как вы, то бросит курить и другие вредные привычки, которые будут мешать вам, развивать отношения. Многие говорят, что противоположности сходятся, но только не в этом случае, когда под угрозой стоит здоровье. Как известно тот, кто не курит, но находиться рядом с тем, кто курит, вредит своему здоровью больше. Узнайте: что делать, если девушка игнорирует.

Просто пообщайтесь на это тему

Чтобы заставить девушку бросить курить, ее не нужно заставлять, давить и ставить условия, так как от этого ей захочется курить еще чаще назло вам. Чтобы она бросила курить, просто спокойно пообщайтесь, не нужно читать лекции о том, что это вредит здоровью, так как она сама об этом знает. Просто объясните ей, что вам не нравятся девушки, которые курят, если она бросит курить, то ваши отношения станут лучше.

Чтобы заставить девушку бросить курить, нужно сделать так, чтобы она вас полюбила больше чем сигареты, тогда если вы просто ее попросите не курить хотя бы тогда, когда вы рядом, она согласиться и быть может вообще бросит курить. Расскажите ей, что есть и другие увлечения, без употребления вредных привычек.

Выясните причину, из-за чего она курит

Чтобы заставить девушку бросить курить, нужно понять, почему она курит: зависимость, чтобы выглядеть круче, старше, чтобы быть как большинство. Если девушка курит не долго, значит из-за того, что сигареты ее делают круче, это она так думает. Подайте ей пример того, что круче не курить и что есть спорт, который намного полезнее и лучше чем сигареты.

Также чтобы заставить девушку бросить курить, постарайтесь стать круче, чем те, которые курят и тогда она с радостью бросит курить, так как в подростковом возрасте молодежь хочет выглядеть лучше и старше и часто берет пример со своих ровесников или старших. Если вы любите, друг друга, то вы самый лучший для нее пример и вам нужно также бросить курить и заняться тем, что лучше и круче сигарет. Узнайте: как перестать ревновать девушку.

Поспорьте с ней

Чтобы заставить девушку бросить курить, поспорьте с ней, что она не сможет бросить курить в течение недели. У каждого человека заложено природой свойство соперничества и соревнования. Если вы сделаете вызов девушке и скажете, что она не может бросить курить в течение недели, ей захочется доказать противоположное. Это точно также, когда родители говорят детям не курить, а они продолжают курить еще чаще.

Чтобы заставить девушку

бросить курить, просто соревнуйтесь с ней и достигайте общих целей. Помните что умная, здоровая девушка, которая уважает себя, занимается саморазвитием и хочет иметь здоровое потомство в будущем, не будет курить и иметь другие вредные привычки. Если вы перепробовали, все вышеперечисленные варианты и ничего не помогло, то подумайте, стоит ли продолжать встречаться с такой девушкой.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как заставить девушку… Ответы на все вопросы про девушек. Как заставить девушку бросить курить.

В последнее время я все чаше слышу всевозможные вопросы на тему “Как заставить девушку…” Звучит, как-то не по людски, но тем не менее, тема актуальна и насущна. Некоторые парни пытаются заставить девушку бросить курить, некоторые пытаются влюбить в себя девушку, другие хотят заставить девушку ревновать, третьи, наоборот, хотят отучить от беспочвенной ревности свою любимую.

Одним словом, вопросов и желаний не счесть. В связи с этим, я решила начать сегодня своеобразную рубрику аля — “Как заставить девушку…” В этой рубрике я планирую давать короткие и полезные (или вредные ) советы, которые, на мой взгляд, помогут Вам быстрее и легче найти общий язык с Вашей девушкой. Не забывайте, я сама девушка, а значит и советы будут дельные

Хотела было начать писать на тему “Как развеселить девушку”, но во время вспомнила, что уже об этом писала. Память моя девичья

Прежде чем мы обратимся к вопросам, я бы хотела Вам напомнить, что девушки, в большинстве своем, нежные и ранимые существа(хоть порой и кажется наоборот), а это значит, что подход к нам, к девушкам, должен быть соответствующий!

Итак, КАК ЗАСТАВИТЬ ДЕВУШКУ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Само собой разумеется, что средств для борьбы с курением масса и, к сожалению, ни одно из них не дает нам 100% гарантий. Многие советуют просто сесть и поговорить. Возможно. Но я не слишком верю, что разговор сможет заставить Вашу любимую бросить курить. Здесь нужно, что-то более оригинальное.

Мои предложения:

Всячески показывать свое отвращение к сигаретам, к курящим людям, а уж тем более, к курящим женщинам.
Метод от противного: после каждой выкуренной Вами сигареты, нагло лезьте к ней целоваться. Пусть почувствует тоже, что и Вы. Очень даже рабочий метод.
Обычно женщина умнеет, когда готовится стать мамой Без комментариев.
НИКОГДА НЕ ЗАПРЕЩАЙТЕ КУРИТЬ!!! (эффект будет обратным, поверьте)
Проявите фантазию, главное, чтобы она сама захотела. Вы же знаете, что хочет женщина.
Запишитесь оба в спортивный зал. Сами понимаете, спорт и сигареты — вещи несовместимые
Очень правильный и работающий способ заставить бросить курить, это сказать девушке, что пусть она делает все, что хочет, главное, чтобы Вы об этом не узнали. Поверьте, все желание курить отпадает сразу. Именно так, меня в свое время отучили курить.

Существует множество всяческих видеороликов на тему курения. После их просмотра жить не хочется, не то, что курить. На многих такая шоковая терапия очень даже действует.
Будьте характерным и последовательным. Мы, женщины это в Вас любим и уважаем.
Можно попробовать упрекнуть Вашу любимую в слабом характере, мол у тебя никогда не получится бросить курить. Но с нами, женщинами, такой способ иногда играет злую шутку. Мы делаем наоборот. Так что, решать Вам.
В конце концов, поставьте ультиматум “Либо я, либо сигарета”. Глупо и по-детски, но все же. Если она выберет сигареты, то … Одним словом, она не Вашего романа героиня

В заключении, хотелось бы сказать, что если Вас любят, то заставлять нет смысла, достаточно попросить и поговорить. И не забывайте, пожалуйста, что мы женщины!!!

Как заставить девушку бросить курить | Здоровье и спорт

Были времена, когда лишь самые смелые и дерзкие дамы могли позволить себе закурить. Сегодня этим никого не удивишь, и на улице нередко можно встретить женщину, дымящую как паровоз. Обычно девушки начинают курить за компанию, чтобы казаться старше и по другим подобным причинам. К сожалению, немногие из них задумываются над последствиями этой привычки, и зачастую именно вторые половинки начинают беспокоиться о том, как заставить девушку бросить курить.

Как отучить девушку курить

Научно доказано, что из-за многих факторов существуют различия между тем, как бросить курить девушке, а как мужчине. Женщины очень эмоциональны, поэтому им в большей степени требуется психологическая поддержка. И если мужчина озаботился вопросом, как заставить жену бросить курить, лучше не оказывать на нее давления.

Пока Ваша девушка или жена не видит опасных перспектив, она не беспокоится за свое будущее, а поэтому и не считает нужным отказаться от сигарет. Ваша задача не заставлять, а помочь осознать, насколько важно навсегда расстаться с этой привычкой. Можно вместе посмотреть тематические видео, фотографии, рисунки. Возможно, женщина проникнется печальными историями курильщиков и оптимистичными рассказами тех, кто смог победить свою зависимость.

В решении проблемы, как отучить девушку или жену курить, очень важны всевозможные отвлекающие моменты: любимые занятия, просмотры фильмов, рукоделие, чтение, посещение развлекательных мероприятий. Особенность женского организма в том, что отказ от курения дается проще, если использовать медикаментозную терапию. Для этого разработано множество средств, которые широко представлены на современном рынке.

Как отучить маму курить

Что делать, когда самый родной для Вас человек не может отказаться от сигарет? Как заставить маму бросить курить? Сделать это насильно не получится, ведь выполняя то, что его заставили, человек испытывает лишь негативные эмоции. Нужно постараться, чтобы мама изменила свое отношение к курению, и задача окружающих ей в этом помочь.

Один из самых мощных факторов здоровье детей. Продемонстрируйте, как плохо Вы себя чувствуете, когда вдыхаете сигаретный дым. Можно обратить внимание мамы на то, как хорошо она выглядела, когда не курила. Каждая женщина уделяет много внимания своей внешности, и, возможно, именно этот аргумент станет толчком к решительным действиям с ее стороны.

Заставь свою девушку бросить курить!

Ты встречаешь девушку и понимаешь, что она именно та, кто тебе нужен. Она устраивает тебя во всем, но есть одно вроде бы маленькое но… Она курит. Тебе это не нравиться и ты хочешь, чтобы она прекратила портить свое здоровье. Я не буду говорить о вреде курения для девушек, с этим и так уже все понятно. Хочется ответить на другой вопрос – “Как заставить девушку бросить курить? ”.

Если начать кричать на нее по этому поводу и бить кулаком по столу, то отдача от этих действий будет не большая. Девушка вовсе может назло или от обиды курить и не будет даже пытаться бросить это занятие. А может начать прятать сигареты и курить только тогда, когда тебя нет рядом.

Итак, как отучить девушку курить ?

В первую очередь нужно показать девушке, что тебе это не нравится. Только не устраивай по этому поводу скандалы, просто поменяй свое настроение, когда она курит. Показывай свое недовольство и начинай относиться к ней немного по-другому, нежели когда она без сигареты. Если она будет тебя в чем-то упрекать, напоминай ей о ее сигаретах.

А когда она без сигарет относись к ней очень хорошо, чтобы она начинала чувствовать разницу и твое отношение к ней. Девушка начнет понимать, что на пути к вашим хорошим отношениям лежать только ее сигареты. Она захочет, чтобы ты всегда радовал ее, дарил подарки. эмоций и просто хорошо относился к ней. Радуй ее, дари улыбку и показывай ей, как сильно ты любишь ее некурящую. Постепенно она поймет, что сигареты не стоят того, чтобы лишаться подаренного тобой счастья.

Ты можешь поступить иначе и просто бросить ее. Зачем тебе встречаться с девушкой, которая тебя не устраивает. Ведь на земле много девушек, которые никогда и не пробовали курить. Объясни ей, что она не годится для серьезных отношений, раз ведет себя так глупо и портит своей здоровье, а в будущем может, и здоровье ваших детей.

Если девушка действительно любит и дорожит тобой, то она бросит курить и попросит дать ей шанс исправится. Пойди ей на встречу, но поставь условие, что если она не сдержит своего слова, то ты не сможешь ее простить.

Есть еще один метод, это просто смириться с этим. Может для тебя это вовсе не проблема, хотя нет, было бы это так, ты не дошел до этих строк, а сразу бы закрыл всю статью. Думаю, этот метод устроит тебя в меньшем случае. Я бы попробовал первый метод, а если это не помогло, то использовал бы второй. Может именно она будет матерью твоих детей, так пора об этом задуматься уже сейчас.

Надеюсь, ты примешь правильное решение и поймешь, как заставить девушку бросить курить. Оставляй свой комментарий касательно этого вопроса и не забудь подписаться на обновления блога. чтобы быть в курсе самого интересного.

P.S. Еще несколько интересных статей моего блога:

Как заставить девушку Ответы на все вопросы про девушек. Как заставить девушку бросить курить.

Как заставить девушку. Ответы на все вопросы про девушек. Как заставить девушку бросить курить.

В последнее время я все чаше слышу всевозможные вопросы на тему Как заставить девушку Звучит, как-то не по людски, но тем не менее, тема актуальна и насущна. Некоторые парни пытаются заставить девушку бросить курить, некоторые пытаются влюбить в себя девушку, другие хотят заставить девушку ревновать. третьи, наоборот, хотят отучить от беспочвенной ревности свою любимую.

Одним словом, вопросов и желаний не счесть. В связи с этим, я решила начать сегодня своеобразную рубрику аля — Как заставить девушку В этой рубрике я планирую давать короткие и полезные советы, которые, на мой взгляд, помогут Вам быстрее и легче найти общий язык с Вашей девушкой. Не забывайте, я сама девушка. а значит и советы будут дельные

Хотела было начать писать на тему Как развеселить девушку. но во время вспомнила, что уже об этом писала. Память моя девичья

Прежде чем мы обратимся к вопросам, я бы хотела Вам напомнить, что девушки. в большинстве своем, нежные и ранимые существа, а это значит, что подход к нам, к девушкам, должен быть соответствующий!

Итак, КАК ЗАСТАВИТЬ ДЕВУШКУ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Само собой разумеется, что средств для борьбы с курением масса и, к сожалению, ни одно из них не дает нам 100% гарантий. Многие советуют просто сесть и поговорить. Возможно. Но я не слишком верю, что разговор сможет заставить Вашу любимую бросить курить. Здесь нужно, что-то более оригинальное.

Мои предложения:

Как заставить любимого человека бросить курить

Сразу отмечу, что у меня такой проблемы нет, но вот у хорошего друга — есть =

Если вы решили бросить курить раз и навсегда, то придерживайтесь следующих принципов:

Четко решите для себя, что Вы действительно хотите бросить курить;
на некоторое время откажитесь от пива, так как алкоголь даже в малой дозе может спровоцировать желание закурить;
постарайтесь свести к минимуму свое нахождение рядом с курящими людьми, чтобы не было соблазна;
подумайте о здоровье своих детей и близких;
задумайтесь, наконец, о своем здоровье. Выпишете на листок бумаги информацию, расположенную ниже и каждый раз, когда Ваша рука потянется за сигареткой, читайте по несколько раз, пока не расхочется курить.

Список болезней, связанных с курением достаточно велик: рак легких, стенокардия, инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, облитерирующий эндартериит, гастриты и язвы желудка, импотенция у мужчин и нарушение менструального цикла у женщин, эмфизема легких, бронхиальная астма и другие.

Курящий по 20 сигарет в день вводит в свой организм около 0,1 г никотина, 0,6 г синильной кислоты, 0,1 пиридиновых оснований, 369 мл оксида углерода и не умирает только потому, что яд поступает постепенно. За 30 лет курильщик пропускает через свои легкие дым от 160 кг табака, в котором содержится 15 тысяч смертельных доз никотина.

Вот почему борьба с курением ведется во всех цивилизованных странах мира.

Источники: brosay-legko.ru, man-and-life.ru, www.raznoblog.com, forum.s-body.com, super-lady.ru

Комментариев пока нет!

Как заставить девушку бросить курить?

Раньше курение считалось очень модным, да и сигареты были вполне доступны даже школьнику, по своей ценовой политике. Так многие из девушек и начали свой «курящий путь».

Многие, осознав весь вред, и переоценив это дело, бросили, это гиблое дело едва начав.

Другие же курят годами, в серьез не задумываясь о последствиях. Не исключено, что одна из таких особей, является именно вашей девушкой/женой. Как заставить девушку бросить курить? На этот весьма интересный вопрос, мы и попытаемся найти ответ.

Если девушка курит

Для начала, вы должны поговорить с ней о том, какой вред она наносит своему, и вашему организму. Ведь факт вреда от пассивного курения уже давным-давно доказан.

Конечно, она и сама прекрасно это знает, так как СМИ об этом неуклонно говорят, и на пачках сигарет рисуют очень страшные картинки, с текстом о том, что минздрав предупреждает. Да вот только, одно дело знать, а другое – осознавать.

Как достучаться до ее сознания?

Самым лучшим способом достучаться до ее разума, это привести и показать несколько жизненных примеров. Возможно, у вас есть знакомый, который болеет раком, или у которого не совсем здоровый ребенок, к примеру, астматик. Расскажите, а лучше покажите ей этих людей.

Да, это страшно и неловко с определенной стороны, но именно так вы сможете достучаться до ее разума, не просто информативно, а показав последствия. Только тогда начинаешь задумываться о том, что это не просто картинка на пачке сигарет, а возможно твое будущее.

Также, рекомендую сделать акцент на материнстве и внешнем виде. Лицо и кожа у курящих девушек стареет раньше, имеет не очень здоровый вид, и это факт. Если сравнить две женщины 40 лет, которые ведут одинаковый образ жизни и имеют примерно одинаковый достаток, то курящая более 10 лет, будет выглядеть лет на 5-7 старше.

Что же касается материнства, то курящие девушки имеют огромный шанс родить мертвого ребенка или не доносить малыша, в результате выкидыша. Поговорите с ней об этом серьезно, поищите в интернете факты и статистику, возможно это на нее каким-то образом повлияет.

Ультиматум и запреты

В данном случае, ультиматумы и запреты совершенно ничего не решат. Все мы заем еще с детства, про то, что если нельзя, то больше всего хочется. А что касается ультиматумов, то они в основном восприниматься в штыки.

Конечно, вы можете запретить своей девушке курить, высказать свое «Фу», и обозвав девушку пепельницей, отказаться с ней целоваться. В некоторых случаях это будет иметь свое действие, но только в некоторых. Да и надолго ли хватит результата? А потом, все может закончиться тем, что она просто напросто будет продолжать курить, прячась от вас в переулках, и зажевывая табачный запах жвачкой или леденцами.

Как бросила курить я

В свое время я сама курила как «паровоз», причем очень долгий промежуток времени. Мой муж ко мне не придирался особо, так как он, и вся наша компания имели данную пагубную привычку. Но вот настал момент, когда он пересмотрел свое отношение, и нашел в себе силу воли бросить. Я же в этом плане слабее, да и не видела особой необходимости в этом. А так как я довольна таки азартный человек, то мы с ним поспорили. Цель спора — я в течение месяца бросаю курить, он мне покупает золотые серьги, на которые я давно глазела. В итоге – у меня есть серьги, я довольна и он удовлетворен.

Я не могу сказать с уверенностью, что данный способ действенен на 100% со всеми. Но если уговоры и запреты не помогают, то стоит попробовать так. Ведь у каждой девушки есть какое-то желание, которое по финансовым причинам она сама себе позволить не сможет. И если это желание очень сильное, то и шансы не маленькие что это сработает. Со мной же сработало!

Ну и конечно же, хочу сказать вам следующее. Если вы сами курите, то глупо требовать девушку бросать. Конечно, с эстетической стороны курящий мужик воспринимается лучше, чем женщина. Однако, курение вредно как для женщин, так и мужчин. Подумайте о раке и потенции, это ли не повод бросить? Так что работайте не только над ней, но и над своим усовершенствованием, если это необходимо!

avtor: Светлана Кремса, для сайта super-mens.ru

Связывание в сексе Девушка залетела, что делать?

Как заставить девушку бросить курить

Информация Точки перепродаж Электронные табак оптом Акции. Вы можете самостоятельно выучить характеристики покупаемого товара, а тоже обратиться за разъяснениями к нашим консультантам. Одни из самых обидных неприятностей для курильщика – аромат изо рта, от рук и одежды – бегло прекратятся. Электронные табак не выделяются от банальных ни по наружнему виду, ни по ощущениям от курения, же смысл никотина в электронной сигарете просто собрать с реабилитацией всевозможных картриджей. Этой информацией мы и желаем с Вами поделиться. Она представляет собой электронное прибор для вдыхания «дыма» пар, ароматизаторы, никотин и иные препарата , создана для смены банальных сигарет. Как заставить девушку бросить курить Обезопасьте ближайших с электронными табаком Электронные табак довольно свежайший изделие на отечесвенном базаре электронных девайсов. Впрочем некраткое не ясно в таком деле. Электронные табак SMOKOFF это дольше чем легко безопасная табакаа. Превосходства нашего web маркета электронных сигарет: Официальный представитель. Анастасия 19-11-2010 Вопрос: Подскажите, пожалуйста, сменный картридж подходит к всякий модели сигаерт? И когда приобретать из в магазинах, то в табачных? Ответ: Не к любой, все модели, разные, но какиелибо картриджм взаимозаменяемые, вы можете позвонить нам и клерк пояснит какие картриджи можно собрать к вашей электронной сигарете. В направляющийся раз – еще чуть сокращаешь «никотиновый градус». На нынешний день перепродажа электронных сигарет – действо нечастое и мало распространенное.

Как заставить девушку бросить курить Банальное курение – это плохо пахнущие пепельницы, прожженные чехлы и одежда, некомфортные стихийные «курилки» на лестничных площадках… С электронными табаком Ritchy обо всем таком можно счастливо забыть. Электронные табак — прогрессивный метод существенно минимизировать урон от курения, выкуривать там, где вам удобно, или слишкомто кинуть выкуривать. Вы сумеете выбрать: Или отделаться от ведущих вычетов курения, не кидая выкуривать – продолжать наслаждаться любимой привычкой на свежайшем уровне. Отчего же те, кто начал выкуривать в юности или в период стресса, не кидают курить потом, если добавляется мудрости или исчезают жизненные неурядицы? Тут два варианта:Первый они хотят, но не могут. Второе поколение выделяется больше приближенным к банальным табаку наружним видом, уменьшенным весом, улучшенной конструкцией распылителя и контейнера с никотиновой жидкостью картриджа . Высококачесвенная имитация курения, стиль и недоступность урона самочувствию это и имеются Gamucci. Самый знаменийтеший японский изготовитель электронных табака премиум-класса, продукция выделяется традиционно высоким японским качеством. Санкт-Петербург, пр.

Как помочь бросить курить близкому человеку (мужу, другу, парню, девушке)

Количество просмотров: 26 568

Дата последнего обновления: 17.06.2021 г.

Среднее время прочтения: 3 минуты

Если кто-то из ваших знакомых пытается бросить курить, ему понадобиться помощь со стороны друзей, семьи и даже коллег. При желании вы можете сделать многое, чтобы помочь человеку отказаться от сигарет.

Вы можете воспользоваться простыми советами, чтобы помочь близкому человеку бросить курить.

Постарайтесь лучше ознакомиться с проблемой
Понимание того, почему вашему близкому человеку важно бросить курить, и правильные советы могут значительно помочь ему. Вы можете начать с нашего сайта. Здесь вы найдете много информации, касающейся борьбы с курением и проблем, возникающих на пути к успеху.
Слушайте близкого человека
Этот совет может показаться очевидным, но он важен, когда вы стремитесь поддержать человека, который борется с курением. Если вы постараетесь понять все его страхи и переживания, вы сможете лучше вникнуть в ситуацию. Кроме того, он сможет делиться с вами своими проблемами и меньше поддаваться искушению взять в руки сигарету.
Придумайте развлечения
Вы можете помочь близкому человеку (мужу или ребенку) бросить курить, если просто попробуете отвлечь его от мыслей о курении. Это принесет ему реальную пользу, и он не будут думать о тяге к сигаретам. Можно придумать что-то простое: выпить чашку чая, прочитать интересную статью из журнала или прогуляться с собакой.
Помогите близкому человеку изменить образ жизни
Если вы знаете, что вашему другу или мужу, скорее всего, захочется покурить в пабе, предложите ему сменить обстановку. Попробуйте предлагать альтернативу местам и ситуациям, которые могут ассоциироваться у него с курением.
Не говорите постоянно об отказе от курения
Удержаться от постоянных разговоров о борьбе с курением будет сложно, но они могут привести к противоположному результату. Курильщик может почувствовать тревогу, и у него появится желание покурить. Постоянные разговоры о курении могут его разозлить. Вместо того, чтобы обсуждать эту проблему, найдите более позитивные и вдохновляющие темы для беседы.
Придумайте призы за достижение целей
Поощрение за достижение хороших результатов может помочь в борьбе с курением. Возможно, стоит придумать список целей и награды за их достижение. При этом за каждую следующую достигнутую цель курильщик будет получать более ценный приз. После недельного воздержания от сигарет можно подарить ему билеты в кино, а месячного – абонемент на массаж. А за отказ от курения в течение всего года он может выиграть ужин в дорогом ресторане.
Поощряйте здоровый образ жизни
Постарайтесь убедить своего близкого человека направить энергию в правильное русло. Здоровый образ жизни поможет ему улучшить самочувствие и уменьшить тягу к курению.
Не позволяйте ему сдаться
Не критикуйте, если ваш близкий сорвется и выкурит сигарету. Вместо того, чтобы злиться и огорчать его (вероятно, он уже чувствует свою вину), предложите помощь и помогите вновь вернуться на правильный путь.

Выбор препарата для лечения табачной зависимости

Можно ли помочь курильщикам кальяна бросить курить с помощью вмешательств для прекращения курения?

Актуальность

Курение кальяна является традиционным методом употребления табака, особенно в регионе Восточного Средиземноморья, но его использование в настоящее время распространяется по всему миру. Его курят в обществе и часто вместе с друзьями или членами семьи дома или в барах и кафе, которые предоставляют кальяны клиентам. В отсутствие соответствующих данных, многие курильщики табака с помощью кальяна верят, что эта форма употребления табака является менее смертельной и вызывающей привыкание, чем другие методы курения табака, потому что дым проходит через воду на своем пути к пользователю. По крайней мере, в некоторых культурах, женщины и девочки с большей вероятностью используют кальян, чем другие формы табака и он популярен среди более молодых курильщиков. Существующие доказательства предполагают, что курение кальяна может в такой же степени вызывать зависимость, как и другие формы употребления табака, что некоторые пользователи имеют трудности при самостоятельном прекращении курения и что они могут испытывать схожие риски для здоровья, как и курильщики сигарет.

Характеристика исследований

Мы провели поиск контролируемых клинических испытаний в специализированном регистре Кокрейновской группы обзоров по табачной зависимости в июне 2015 года. Мы также провели поиск в электронных базах данных, включая MEDLINE, EMBASE, PsycINFO и CINAHL, используя различные названия и написания употребления кальяна («кальян» или «наргиле» или «аргиле» или «шиша» или «гоза» или «наркела» или «хуках» или «хабл бабл»). Мы провели поиск опубликованных и неопубликованных клинических испытаний на любом языке и особенно в регионах, где использование кальяна широко распространено. Мы обнаружили три исследования, в которых проверяли/тестировали поведенческие методы, чтобы помочь курильщикам кальяна бросить курить. Два вмешательства были специфичными по отношению к использованию кальяна, и одно вмешательство было неспецифичным по отношению к употреблению табака. Одно небольшое пилотное исследование было проведено в США, и предоставляло презентацию в формате Powerpoint в онлайн-режиме среди 91 студента колледжа, которые использовали кальян. В одном исследовании был представлен вторичный анализ данных от 264 курильщиков кальяна, которые были частью клинического испытания с участием людей с подозрением на туберкулез из 33 медицинских клиник в Пакистане. Клиники были в случайном порядке распределены для предоставления поведенческих вмешательств против контроля (обычная помощь), или поведенческих вмешательств вместе с лекарствами (бупропион) против контроля (обычная помощь). Целевой группой в третьем исследовании, проведенном в Египте, были курильщики и сигарет, и кальяна, с использованием программы, основанной на общественном воздействии.

Основные результаты

Во всех трех клинических испытаниях, процент участников, которые прекратили курение кальяна, был выше в группах вмешательства, чем в контрольных группах, хотя этот результат был статистически значимым только в двух испытаниях. Люди, которые получали лечение с применением поведенческих методов или получали его вместе с бупропионом, с большей вероятностью бросали курение кальяна через шесть месяцев наблюдения, чем те, которые получали обычную помощь. Мужчины — курильщики кальяна в Египетском исследовании с большей вероятностью не курили через год от начала наблюдения в населенных пунктах, где было проведено вмешательство, чем в контрольных населенных пунктах. Эти исследования поддерживают предположение, что вмешательства для прекращения курения могут помочь курильщикам кальяна бросить курить. Однако, необходимы дальнейшие более крупные исследования.

Качество доказательств

Во всех клинических испытаниях качество доказательств было оценено как очень низкое, так как это были относительно небольшие исследования, по крайней мере, с одним высоким риском смещения.

Как убедить вашего партнера бросить курить

Помогите, мой партнер курит!

Когда два человека в паре курят, и один из них хотел бы отказаться от сигарет, но не без партнера, это непросто. Действительно, бывают ситуации, когда пристрастие к табаку занимает слишком много места в супружеской жизни, становясь невыносимым. Так что, если оба полны решимости бросить курить, преодолеть проблему будет немного легче. Однако, если один из них не готов к этому прекращению, становится сложнее.Давайте посмотрим, как убедить вашего партнера бросить курить.

Объясните, что побуждает бросить курить.

Причины отказа от сигарет могут быть самыми разными. Это может быть финансовое решение, желание больше не быть зависимым, предотвратить проблемы, связанные с сексуальностью и / или фертильностью, страх перед серьезным заболеванием, желание защитить ребенка от рождения для молодых родителей, ожидающих ребенка и т. Д. … Конечно, можно назвать одну или несколько причин бросить курить.Внутри пары тот, кто хочет убедить другого, должен прежде всего объяснить свои причины.

Затем также необходимо поделиться этими причинами с другим таким образом, чтобы он или она мог их понять и даже использовать эти мотивы. На самом деле цель не в том, чтобы навязывать, а в том, чтобы убедить.

Убедите вашего партнера бросить курить

После того, как вы решили для себя бросить курить, вы должны найти три аргумента, чтобы убедить вашего партнера, почему он или она должны теперь также отказаться от сигарет.

Во-первых, дайте понять своему партнеру, что это решение прежде всего для его благополучия. Он или она могут иметь те же мотивы, что и вы, что облегчит общее прекращение курения, но они очень личные и могут также быть разные причины.
Затем вы можете поговорить о том факте, что если ваш партнер продолжает курить, пока вы пытаетесь бросить курить, это, с одной стороны, не воодушевляет вас, а с другой стороны, это может привести к напряженности и разногласиям в вашей паре. .
Наконец, если партнером по курению является беременная женщина, становится понятно, что будущий отец хочет уберечь ребенка от негативных последствий курения. С другой стороны, будущая мать может утверждать, что ее партнер должен бросить курить, чтобы ребенок и мать не страдали от пассивного курения отца.

В более общем плане тот, кто принимает решение бросить курить, часто хочет, чтобы его дети — если таковые имеются — не подвергались вторичному курению со стороны партнера по курению.Более того, курильщик будет плохим примером для детей, которые могут подражать своим родителям и сами становятся курильщиками. В конце концов, эти рациональные аргументы в отношении вашего партнера, пары и детей должны убедить некоторых последовать за вами в ваших усилиях по отказу от курения. .

Как бороться с «заядлыми курильщиками»?

Некоторые курильщики настолько зависимы от курения и настолько любят курить, что рациональные аргументы на них совершенно не влияют. Убедить таким образом становится еще труднее, поэтому вам следует исследовать новые пути.

Право каждого человека. Если человек имеет право курить, это его выбор и свобода. Однако: другие имеют право жить в здоровом месте и не страдать от пассивного курения. Это особенно верно для людей, живущих под одной крышей с партнером по курению, включая детей. С этой точки зрения права одного человека заканчиваются там, где начинаются права других, в том числе в отношении курения. Так что лучше договориться с партнером и «уберечь» общее пространство от сигарет.Это могло быть новое правило: не курить дома.
Демистификация предполагаемых достоинств табака. Возможно, вы будете более внимательны к тому, что означает курение и как курение сигареты на самом деле влияет на вас. Вы сможете противостоять таким соображениям, как «курение помогает мне успокоиться и расслабиться» или «Сигареты заставляют меня забыть о своих проблемах», которые помогут вам убедить вашего партнера бросить курить. Действительно, этот «расслабляющий» эффект вводит в заблуждение: табак ускоряет сердечный ритм и дыхание, одновременно повышая кровяное давление.Кроме того, если курение может привести к увеличению веса, отказ от курения имеет гораздо более благоприятный эффект, чем эта тенденция, которую, к тому же, можно контролировать.
Проявите сочувствие к партнеру. Было бы настоящей ошибкой обвинять его или ее, пытаясь убедить его бросить курить. Виной всему табак, а не курильщик. Вы должны углубиться в причины, по которым ваш партнер курит. Это позволит вам лучше понять, с какими трудностями ему или ей приходится отказаться от зависимости. Такой подход поможет вам и вашему партнеру найти альтернативы, например, заняться новыми делами и / или изменить определенные привычки, чтобы бросить курить навсегда.

Что мне делать, если мой партнер продолжает курить?

В этой статической ситуации вы должны сначала определить места и моменты для некурящих. В такой ситуации вы должны добиться, чтобы семейный дом был объявлен для некурящих. Этот пункт не подлежит обсуждению и должен соблюдаться, учитывая права каждого в доме. Если это все еще не работает, не сдавайтесь и позвольте времени сделать свое дело. Ваш партнер рано или поздно откажется от табака. В завершение следуйте обычным советам по прекращению курения.

Советы, как бросить курить.

Вот несколько советов, чтобы справиться с его зависимостью, которые помогут вам убедить вашего супруга.

Расслабьтесь, выполняя дыхательные упражнения или медитацию осознанности и / или используя методы когнитивно-поведенческой терапии, такие как приложение Kwit, чтобы сохранить вашу мотивацию нетронутой и укрепите свою решимость. Kwit предоставляет вам индивидуальную и доброжелательную ежедневную поддержку и поможет вам бросить курить в игровой форме.
Обратитесь в центры, специализирующиеся на наркологии и зависимости.

В конце концов, если вы, как часть пары, бросите курить, вам нужно будет найти новый баланс в супружеской жизни. Это приключение вместе с вашим партнером — серьезный вызов стабильности, а также физическому и психическому здоровью всей семьи.

Бросить курить в паре — это задача, которую нужно принять, чтобы добиться положительного эффекта для всех.

Поддержка близкого человека через отказ от курения

Принял ли ваш второй половинку важное решение бросить курить? Это замечательные новости! Вам интересно, как поддержать его в процессе? Квит дает вам подсказки, чтобы лучше всего гарантировать роль этого помощника.

10 советов по самопомощи, чтобы бросить курить

Если вы хотите бросить курить, вы можете внести небольшие изменения в свой образ жизни, что поможет вам устоять перед соблазном закурить.

Мыслить позитивно

Возможно, вы пытались бросить курить раньше, но не смогли этого сделать, но пусть это вас не пугает.

Оглянитесь на то, чему вас научил ваш опыт, и подумайте, как вы действительно собираетесь это делать на этот раз.

Составьте план по отказу от курения

Дай обещание, назначь дату и придерживайся ее.Соблюдение правила «не тяни» действительно может помочь.

Каждый раз, когда вы попадаете в затруднительное положение, говорите себе: «У меня даже не будет ни единого затягивания», и придерживайтесь этого, пока тяга не пройдет.

Подумайте заранее о случаях, когда это может быть сложно (например, вечеринка), и заранее спланируйте свои действия и пути эвакуации.

Рассмотрите свою диету

Ваша любимая послеобеденная сигарета? Исследование, проведенное в США, показало, что некоторые продукты, в том числе мясо, делают сигареты более приятными.

Прочие продукты, в том числе сыр, фрукты и овощи, придают сигаретам ужасный вкус. Так что замените свой обычный стейк или бургер на вегетарианскую пиццу.

Вы также можете изменить свой распорядок дня во время еды или после нее. Может помочь сразу встать и мыть посуду или устроиться в комнате, где вы не курите.

Поменяй напиток

В том же исследовании, проведенном в США, также рассматривались напитки. Газированные напитки, алкоголь, кола, чай и кофе улучшают вкус сигарет.

Так что, выходя на улицу, пейте больше воды и сока. Некоторые люди обнаруживают, что простая смена напитка (например, переход с вина на водку и томатный сок) влияет на их потребность в сигарете.

Определите, когда вы жаждете сигарет

Тяга может длиться 5 минут. Прежде чем сдаться, составьте список 5-минутных стратегий.

Например, вы можете на минуту покинуть вечеринку, потанцевать или пойти в бар.

И подумайте вот о чем: сочетание курения и питья увеличивает риск рака ротовой полости в 38 раз.

Получите помощь в отказе от курения

Если друзья или члены семьи тоже хотят сдаться, предложите им сдаться вместе.

Также доступна поддержка в местной службе по борьбе с курением. Знаете ли вы, что благодаря их экспертной помощи и советам у вас в 4 раза больше шансов успешно бросить курить?

Вы также можете позвонить на горячую линию NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, который открыт с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00 и с субботы по воскресенье с 11:00 до 16:00.

Двигайтесь

Обзор научных исследований доказал, что упражнения, даже 5-минутная прогулка или растяжка, снижают тягу и могут помочь вашему мозгу вырабатывать химические вещества против тяги.

Заведите некурящих друзей

На вечеринке придерживайтесь некурящих.

«Когда смотришь на курильщиков, не завидуй им», — говорит 52-летняя Луиза, бывшая курильщица.

«Считайте то, что они делают, немного странным — зажигают маленькую белую трубку и вдыхают дым».

Займите руки и рот

Заместительная никотиновая терапия (НЗТ) может удвоить ваши шансы на успех.

Помимо пластырей, существуют таблетки, пастилки, жевательная резинка и спрей для носа.А если вам нравится держать сигарету в руке, есть портативные устройства, такие как ингалятор или электронные сигареты.

Когда вас нет дома, попробуйте положить напиток в руку, в которой обычно зажата сигарета, или пейте через соломинку, чтобы занять рот.

Составьте список причин бросить курить

Продолжайте напоминать себе, почему вы приняли решение сдаться. Составьте список причин и прочтите его, когда вам понадобится поддержка.

Бывший курильщик Крис, 28 лет, говорит: «Я обычно фотографировал свою маленькую дочь со мной, когда выходил из дома.Если бы у меня возникло искушение, я бы посмотрел на это ».

Узнайте больше о методах лечения от отказа от курения, доступных в NHS.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.

Бросить курить — NHS

Курение вредно для здоровья, но как именно отказ от курения сделает жизнь лучше? Вот 10 способов улучшения вашего здоровья, если вы бросите курить.

Отказ от курения позволяет легче дышать

Люди дышат легче и меньше кашляют, когда бросают курить, потому что объем их легких улучшается на 10% в течение 9 месяцев.

В 20–30 лет влияние курения на емкость легких может быть незаметно, пока вы не отправитесь на пробежку, но емкость легких естественным образом уменьшается с возрастом.

В более поздние годы наличие максимальной емкости легких может означать разницу между активной, здоровой старостью и хрипом, когда вы идете на прогулку или поднимаетесь по лестнице.

Отказ от курения дает вам больше энергии

В течение 2–12 недель после отказа от курения ваше кровообращение улучшается. Это значительно облегчает любую физическую активность, включая ходьбу и бег.

Вы также укрепите свою иммунную систему, облегчая борьбу с простудой и гриппом. Увеличение количества кислорода в организме также может снизить усталость и вероятность головных болей.

Прочтите эти советы по самопомощи, чтобы бороться с усталостью.

Откажитесь от сигарет и почувствуйте меньше стресса.

Отказ от никотина между сигаретами может усилить чувство стресса.

Поскольку стресс отмены ощущается так же, как и другие стрессы, легко спутать нормальный стресс с отменой никотина, поэтому может показаться, что курение снижает другие стрессы.

Но это не так. Фактически, научные исследования показывают, что уровень стресса у людей снижается после того, как они бросают курить.

Если вы обнаружите, что склонны к стрессу, замена курения более здоровым и лучшим способом борьбы со стрессом может принести вам реальную пользу.

Прочтите наши 10 лучших средств для снятия стресса, чтобы узнать больше.

Отказ от курения способствует лучшему сексу

Отказ от курения улучшает кровоток в организме, а значит, повышает чувствительность.

У мужчин, бросивших курить, эрекция улучшится. Женщины могут почувствовать улучшение оргазма и легче возбудиться.

Также было обнаружено, что некурящие в 3 раза привлекательнее для потенциальных партнеров, чем курильщики.

Узнайте больше советов, как хорошо заняться сексом.

Отказ от курения улучшает фертильность

Некурящим легче забеременеть.Отказ от курения улучшает слизистую оболочку матки и может сделать мужскую сперму более мощной.

Отказ от курения увеличивает вероятность зачатия посредством ЭКО и снижает вероятность выкидыша.

Самое главное, это увеличивает шансы родить здорового ребенка.

Отказ от курения улучшает запах и вкус

Когда вы бросаете курить, ваше обоняние и вкус улучшаются.

Вы можете заметить, что еда на вкус и запах изменится, когда ваш рот и нос оправятся от притупления сотнями токсичных химикатов, содержащихся в сигаретах.

Бросьте курить, чтобы кожа выглядела моложе

Было обнаружено, что отказ от курения замедляет старение лица и замедляет появление морщин.

Кожа некурящего человека получает больше питательных веществ, в том числе кислорода, и отказ от курения может обратить вспять землистый цвет лица, который часто бывает у курильщиков.

У бывших курильщиков более белые зубы и более сладкое дыхание.

Отказ от табака предотвращает окрашивание зубов и дает более свежее дыхание.

Бывшие курильщики также реже, чем курильщики, заболевают заболеваниями десен и преждевременно теряют зубы.

Узнайте больше о здоровье зубов и отбеливании зубов.

Прочтите о том, как отказ от курения помогает избавиться от неприятного запаха изо рта.

Бросьте курить, чтобы жить дольше

Половина всех курильщиков на длительный срок умирает рано от болезней, связанных с курением, включая болезни сердца, рак легких и хронический бронхит.

Мужчины, бросившие курить к 30 годам, прибавляют к своей жизни 10 лет. Люди, которые бросают эту привычку в 60 лет, прибавляют к своей жизни 3 года.

Другими словами, никогда не поздно воспользоваться остановкой.Отказ от табачного дыма не только продлит вашу жизнь на годы, но и значительно повысит ваши шансы на более подвижную и счастливую старость без болезней.

Дом для некурящих защищает ваших близких

Отказавшись от курения, вы защитите здоровье своих некурящих друзей и семьи.

Вдыхание пассивного курения увеличивает риск рака легких, болезней сердца и инсульта.

У детей он вдвое увеличивает риск заболеваний грудной клетки, включая пневмонию, ушные инфекции, одышку и астму.

У них также в 3 раза выше риск заболеть раком легких в более старшем возрасте по сравнению с детьми, которые живут с некурящими.

Подробнее о вреде пассивного курения.

Прочтите о методах отказа от курения, доступных в NHS, и узнайте, как начать бросать курить.

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.

Курение подростков: как помочь подростку бросить курить

Курение подростков: как помочь подросткам бросить курить

Хотите бросить курить подростками? Следуйте этому серьезному подходу — от подачи хорошего примера до составления плана и празднования успеха.
Персонал клиники Мэйо

Если вы заметили, что ваш подросток курит, отнеситесь к этому серьезно. Отказ от курения среди подростков — лучший способ сохранить хорошее здоровье на всю жизнь.

На примере

Как родитель, вы оказываете сильное влияние на жизнь вашего подростка. Если вы курите, ваш подросток может интерпретировать ваши действия как поддержку такого поведения. Спросите своего врача о продуктах для прекращения курения и ресурсах, которые помогут вам бросить курить. А пока не курите в присутствии подростка.

Начать говорить

Скажите подростку, насколько вы хотите, чтобы он или она бросили курить. Но имейте в виду, что команды, угрозы и ультиматумы вряд ли сработают. Вместо того чтобы злиться, спросите своего подростка, что заставило его или ее начать курить. Возможно, ваш подросток пытается приспособиться к школе или чувствовать себя взрослым. Как только вы поймете, почему ваш подросток курит, вы будете лучше подготовлены к решению этой проблемы, а также поможете подростку бросить курить.

Поощряйте вашего подростка поделиться своими проблемами

Вместо того, чтобы читать лекции подростку об опасностях курения, спросите, что ваш подросток считает отрицательными аспектами курения.Предложите свой собственный список и апеллируйте к тщеславию вашего подростка. Объясните, что курю:

Отдает неприятный запах изо рта.
Придает запах вашей одежде и волосам.
Делает ваши зубы и пальцы желтыми.
Вредно для функции легких и спортивных результатов.

Курение тоже дорогое удовольствие. Попросите вашего подростка рассчитать еженедельную, ежемесячную или годовую стоимость курения или вейпинга каждый день. Сравните стоимость курения со смартфонами, одеждой или другими предметами, которые ваш подросток считает важными.

Откажитесь от электронных сигарет

Возможно, вы слышали об использовании электронных сигарет (электронных сигарет) как способ бросить курить. Электронные сигареты — это устройства с батарейным питанием, которые нагревают жидкость (обычно, но не всегда содержащую никотин), превращая ее в пар, который можно вдохнуть. Использование электронных сигарет также известно как вейпинг.

Исследования по проверке того, может ли электронных сигарет помочь людям бросить курить, дали противоречивые результаты.В лучшем случае электронных сигарет не более эффективны, чем никотиновые препараты, помогающие людям бросить курить. Из-за нерешенных проблем безопасности и из-за того, что исследования электронных сигарет в качестве средства для прекращения курения не дали результатов, клиника Мэйо не рекомендует электронных сигарет как способ бросить курить.

Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует молодежи не использовать какие-либо электронные сигареты (вейпинг).

Помогите подростку составить план

Хотя многие подростки, которые курят, думают, что могут бросить курить в любой момент, исследования показывают, что обычно это не так.Подростки могут стать зависимыми, выкурив всего пять пачек сигарет.

Когда вы говорите со своим подростком о том, чтобы бросить курить, спросите, пытался ли кто-нибудь из его или ее друзей бросить курить. Подумайте, почему они были — или не были — успешными. Спросите своего подростка, какие стратегии отказа от курения, по его мнению, могут работать лучше всего. Предлагайте и свои предложения:

Знайте свои причины. Попросите подростка подумать, почему он или она хочет бросить курить. Список поможет вашему подростку сохранить мотивацию, когда возникает искушение.
Установите дату выхода. Помогите подростку выбрать дату, когда он бросит курить.
Избегайте искушений. Поощряйте своего подростка избегать людей, мест и занятий, которые он или она связывает с курением.
Будьте готовы к тяге. Напомните своему подростку, что если он или она сможет продержаться достаточно долго — обычно всего несколько минут — тяга к никотину пройдет. Предложите сделать несколько глубоких вдохов или прогуляться. Предложите ему жевательную резинку, леденцы, сельдерей или морковные палочки, чтобы занять его или ее рот.
Рассмотрите продукты для отказа от курения. Хотя никотиновые заменители, такие как никотиновые жевательные резинки, пластыри, ингаляторы или назальные спреи, не были разработаны для подростков, в некоторых случаях они могут быть полезны. Спросите у врача подростка о возможных вариантах.
Обратиться за поддержкой. Специалист по отказу от табака может дать вашему подростку инструменты и поддержку, которые ему необходимы, чтобы бросить курить. Некоторые местные организации предлагают подросткам группы по отказу от курения. Интернет-программы могут поддержать вашего подростка, когда он или она в этом нуждается.

Если ваш подросток поскользнулся, не теряйте поддержки. Поздравьте подростка с достигнутыми успехами и призовите его не сдаваться. Помогите подростку определить, что пошло не так, и что делать в следующий раз по-другому.

Прежде всего, отпразднуйте успех вашего подростка. Вы можете предложить любимую еду на день без табачного дыма, новую рубашку на неделю без табачного дыма или вечеринку с некурящими друзьями на месяц без табачного дыма. Вознаграждения и положительное подкрепление могут помочь подростку сохранить мотивацию бросить курить навсегда.

22 октября 2020 г. Показать ссылки

Что мы знаем об электронных сигаретах. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quit-smoking/ecigs-menthol-dip/ecigs. По состоянию на 21 декабря 2018 г.
Путь к табачной зависимости начинается в очень раннем возрасте. Кампания за детей без табака. https://www.tobaccofreekids.org/facts_issues/fact_sheets/toll/tobacco_kids/harms/. По состоянию на 21 декабря 2018 г.
Факты для семьи: Табак и дети. Американская академия детской и подростковой психиатрии.http://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Tobacco-And-Kids-068.aspx. По состоянию на 21 декабря 2018 г.
Rosen JB, et al. Управление отказом от курения у подростков. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 10 января 2019 г.
Бросить курить: Помощь при тяги и трудных ситуациях. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. По состоянию на 10 января 2019 г.
Что мы знаем об электронных сигаретах? Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/tobacco-and-cancer/e-cigarettes.html. По состоянию на 10 января 2019 г.
Вред табака детям. Кампания за детей без табака. https://www.tobaccofreekids.org/fact-sheets/tobaccos-toll-health-harms-and-cost/tobacco-and-kids. По состоянию на 21 декабря 2018 г.
Почему дети начинают курить. Американская ассоциация легких. https://www.lung.org/stop-smoking/smoking-facts/why-kids-start-smoking.html. По состоянию на 21 декабря 2018 г.
Будьте готовы бросить курить. Smokefree.gov. https://teen.smokefree.gov/become-smokefree/get-ready-to-quit. По состоянию на 10 января 2019 г.
Исходные данные о состоянии указывают на клиническое сходство заболеваний среди людей, употребляющих электронные сигареты. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/media/releases/2019/p0906-vaping-related-illness.html. По состоянию на 6 сентября 2019 г.
Травмы легких, связанные с употреблением электронных сигарет.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/news-events/public-health-focus/lung-injuries-associated-use-vaping-products. Доступ 13 августа 2020 г.

Узнать больше Подробно

Как бросить курить — HelpGuide.org

зависимость

Готовы бросить курить? Эти советы помогут вам навсегда избавиться от сигаретной привычки.

Почему так сложно бросить курить?

Все мы знаем о вреде курения для здоровья, но это не облегчает избавление от этой привычки.Независимо от того, являетесь ли вы случайным курильщиком-подростком или курильщиком, который всю жизнь курит пачку в день, бросить курить может быть очень непросто.

Курение табака — это одновременно физическая и психологическая привычка. Никотин, содержащийся в сигаретах, дает временный и вызывающий привыкание кайф. Устранение этого регулярного приема никотина заставляет ваше тело испытывать физические симптомы отмены и тягу к еде. Из-за того, что никотин оказывает на мозг «хорошее самочувствие», вы можете обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свое мировоззрение, снять стресс и расслабиться.Курение также может помочь справиться с депрессией, тревогой или даже скукой. Бросить курить означает найти другие, более здоровые способы справиться с этими чувствами.

Курение также стало ежедневным ритуалом. Вы можете выкурить сигарету с утренним кофе во время перерыва на работе или в школе или по дороге домой в конце напряженного дня. Это может быть автоматическая реакция. Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью вашего отношения к ним.

Чтобы бросить курить, вам необходимо избавиться как от зависимости, так и от привычек и распорядков, которые с ней связаны.Но это может быть сделано. При наличии правильной поддержки и плана отказа от курения любой курильщик сможет избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и потерпели неудачу.

Ваш личный план отказа от курения

В то время как некоторые курильщики успешно бросают курить, перейдя на холодную индейку, большинство людей добиваются большего успеха с индивидуальным планом, чтобы не сбиться с пути. Хороший план отказа от курения решает как краткосрочную проблему отказа от курения, так и долгосрочную задачу предотвращения рецидива. Он также должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и привычкам курения.

Вопросы, которые стоит задать себе

Найдите время, чтобы подумать, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни требуют сигареты и почему. Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть для вас наиболее полезными.

Вы очень заядлый курильщик (более пачки в день)? Или вы больше заядлый курильщик? Подойдет ли простой никотиновый пластырь?

Есть ли у вас определенные занятия, места или люди, которые ассоциируются у вас с курением? Чувствуете ли вы потребность курить после каждого приема пищи или во время перерыва на кофе?

Вы тянетесь к сигаретам, когда чувствуете стресс или депрессию? Или ваше курение сигарет связано с другими пристрастиями, такими как алкоголь или азартные игры?

Начните свой план отказа от курения с START

S = Установите дату отказа от курения.

Выберите дату в течение следующих двух недель, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться, не теряя мотивации бросить курить. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить на выходных, чтобы у вас было несколько дней, чтобы приспособиться к изменениям.

T = Скажите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить курить.

Сообщите своим друзьям и семье о вашем плане бросить курить и скажите им, что вам нужна их поддержка и воодушевление, чтобы бросить курить. Найдите друга, который тоже хочет бросить курить.Вы можете помочь друг другу пережить трудные времена.

A = Предвидеть и планировать проблемы, с которыми вы столкнетесь, бросая курить.

Большинство людей, которые снова начинают курить, делают это в течение первых трех месяцев. Вы можете помочь себе в этом, заранее подготовившись к общим проблемам, таким как никотиновая абстиненция и тяга к сигаретам.

R = Уберите сигареты и другие табачные изделия из дома, машины и с работы.

Выбросьте все свои сигареты, зажигалки, пепельницы и спички.Вымойте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Вымойте машину шампунем, очистите шторы и ковер, отпарьте мебель.

T = Поговорите со своим врачом о помощи, чтобы бросить курить.

Ваш врач может назначить лекарство для снятия абстинентного синдрома. Если вы не можете обратиться к врачу, вы можете купить многие продукты без рецепта в местной аптеке, включая никотиновые пластыри, пастилки и жевательную резинку.

Определите ваши триггеры курения

Один из лучших способов помочь себе бросить курить — это определить, что вызывает у вас желание курить, включая конкретные ситуации, действия, чувства и людей.

Ведите журнал страстных желаний

Журнал страстных желаний может помочь вам сосредоточиться на ваших шаблонах и триггерах. В течение недели или около того до свидания, когда вы бросите курить, ведите журнал своего курения. Отметьте моменты в каждом дне, когда вы хотите выкурить сигарету:

Сколько это было времени?
Насколько сильным было влечение (по шкале от 1 до 10)?
Чем вы занимались?
С кем ты был?
Как вы себя чувствовали?
Как вы себя чувствовали после курения?

Вы курите, чтобы избавиться от неприятных ощущений?

Многие из нас курят, чтобы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, депрессия, одиночество и беспокойство.Когда у вас плохой день, может показаться, что сигареты — ваш единственный друг. Тем не менее, насколько комфортны сигареты, важно помнить, что существуют более здоровые и эффективные способы сдерживать неприятные ощущения. Сюда могут входить упражнения, медитация, стратегии расслабления или простые дыхательные упражнения.

Для многих людей важным аспектом отказа от курения является поиск альтернативных способов справиться с этими тяжелыми чувствами, не обращаясь к сигаретам. Даже когда сигареты больше не являются частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, которые могли побуждать вас курить в прошлом, все равно останутся.Так что стоит потратить некоторое время на размышления о том, как вы собираетесь справляться со стрессовыми ситуациями и с ежедневными раздражениями, которые обычно вызывают у вас раздражение.

Советы по предотвращению распространенных триггеров

Алкоголь. Многие люди курят, когда пьют. Попробуйте перейти на безалкогольные напитки или пейте только в местах, где курение внутри запрещено. Как вариант, попробуйте перекусить орехами, пожевать коктейльную палочку или пососать соломинку.

Другие курильщики. Когда друзья, семья и коллеги курят рядом с вами, может быть вдвойне трудно бросить курить или избежать рецидива. Обсудите свое решение бросить курить, чтобы люди знали, что они не смогут курить, когда вы едете с ними в машине или вместе делаете перерыв на кофе. На рабочем месте найдите некурящих, с которыми можно сделать перерыв, или найдите другие дела, например, прогуляйтесь.

Конец трапезы. Для некоторых курильщиков прекращение приема пищи означает прикуривание, и перспектива бросить это может показаться пугающей.Однако вы можете попробовать заменить этот момент после еды чем-то другим, например, фруктом, полезным десертом, кусочком шоколада или жевательной резинкой.

Как справиться с симптомами никотиновой отмены

После того, как вы бросите курить, вы, вероятно, испытаете ряд физических симптомов, поскольку ваше тело отказывается от никотина. Никотиновая абстиненция начинается быстро, обычно начинается в течение часа после последней сигареты и достигает пика через два-три дня. Симптомы отмены могут длиться от нескольких дней до нескольких недель и варьироваться от человека к человеку.

Общие симптомы никотиновой отмены включают:

Тяга к сигарете
Раздражительность, расстройство или гнев
Беспокойство или нервозность
Проблемы с концентрацией внимания
Беспокойство
Повышенный аппетит
Головные боли

Бессонница
Треки
Усталость
Запор или расстройство желудка
Депрессия
Снижение частоты сердечных сокращений

Какими бы неприятными ни были симптомы абстиненции, важно помнить, что они носят временный характер.Через несколько недель они поправятся, так как токсины будут выведены из вашего тела. А пока дайте знать своим друзьям и семье, что вы не будете прежним, и попросите их понимания.

Сдерживайте тягу к сигаретам

Хотя отказ от курения поможет снизить тягу к курению, вам, вероятно, не удастся полностью избавиться от тяги к сигаретам. К счастью, тяга длится недолго — обычно около 5 или 10 минут. Если вы испытываете искушение загореться, напомните себе, что тяга скоро пройдет, и постарайтесь переждать ее.Это помогает заранее подготовиться, имея стратегии справиться с тягой.

Отвлечься. Помойте посуду, включите телевизор, примите душ или позвоните другу. Деятельность не имеет значения, пока вы отвлекаетесь от курения.

Напомните себе, почему вы бросили курить. Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения, включая пользу для здоровья (например, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких), улучшение внешнего вида, сэкономленные деньги и повышение самооценки.

Выйти из заманчивой ситуации. Где вы находитесь или чем занимаетесь, может вызывать тягу. Если это так, то смена обстановки может иметь решающее значение.

Вознаградите себя. Закрепи свои победы. Каждый раз, когда вы побеждаете тягу, дайте себе награду, чтобы поддерживать мотивацию.

Как справиться с тягой к сигаретам в данный момент

Найдите оральный заменитель — Держите под рукой другие вещи, чтобы они не ложились во рту, когда возникает тяга.Попробуйте мяту, палочки моркови или сельдерея, жевательную резинку или семечки. Или пососите трубочку для питья.

Займите себя чем-нибудь — Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, разгадывайте кроссворды или судоку или играйте в онлайн-игру.

Держите руки занятыми — Шарики, карандаши или скрепки — хорошие заменители для удовлетворения этой потребности в тактильной стимуляции.

Чистите зубы — Ощущение чистоты после чистки помогает избавиться от тяги к сигаретам.

Пейте воду — Медленно выпейте большой стакан воды. Это не только поможет избавиться от жажды, но и поможет минимизировать симптомы отмены никотина.

Зажгите что-нибудь еще — Вместо того, чтобы зажигать сигарету, зажгите свечу или благовония.

Будьте активны — Прогуляйтесь, сделайте несколько прыжков или отжиманий, попробуйте растяжку йоги или бегите вокруг квартала.

Попытайтесь расслабиться — Сделайте что-нибудь, что вас успокаивает, например, примите теплую ванну, помедитируйте, почитайте книгу или выполните упражнения на глубокое дыхание.

Идите куда-нибудь, курить запрещено — Зайдите, например, в общественное здание, магазин, торговый центр, кафе или кинотеатр.

Предотвращение увеличения веса после того, как вы бросите курить

Курение действует как подавитель аппетита, поэтому набор веса является общей проблемой для многих из нас, когда мы решаем отказаться от сигарет. Возможно, вы даже используете это как повод не бросать курить. Хотя это правда, что многие курильщики прибавляют в весе в течение шести месяцев после прекращения курения, прибавка обычно невелика — в среднем около пяти фунтов — и эта первоначальная прибавка со временем уменьшается.Также важно помнить, что ношение нескольких лишних килограммов в течение нескольких месяцев не повредит вашему сердцу так же сильно, как курение. Однако набор веса НЕ является неизбежным, если вы бросите курить.

Курение ослабляет ваше обоняние и вкус, поэтому после того, как вы бросите курить, еда будет казаться более привлекательной. Вы также можете набрать вес, если замените оральное удовольствие от курения употреблением нездоровой комфортной пищи. Поэтому важно найти другие, здоровые способы справиться с неприятными ощущениями, такими как стресс, беспокойство или скука, а не бездумное эмоциональное питание.

Берегите себя. Вместо того, чтобы обращаться к сигаретам или еде, когда вы чувствуете стресс, тревогу или депрессию, изучите новые способы быстро успокоить себя. Например, послушайте бодрящую музыку, поиграйте с домашним животным или выпейте чашку горячего чая.

Ешьте здоровую и разнообразную пищу. Ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров. Избегайте сладкой пищи, газированных напитков, жареного и полуфабрикатов.

Научитесь есть осознанно. Эмоциональное переедание обычно происходит автоматически и практически бессмысленно.Вы можете легко отполировать кадку мороженого, расположившись перед телевизором или глядя в свой телефон. Но если убрать отвлекающие факторы во время еды, легче сосредоточиться на том, сколько вы едите, настроиться на свое тело и на то, что вы на самом деле чувствуете. Вы действительно все еще голодны или едите по другой причине?

Пейте много воды. Выпивать от шести до восьми по 8 унций. Очки помогут вам почувствовать себя сытым и избавят вас от еды, когда вы не голодны. Вода также поможет вывести токсины из вашего тела.

Прогуляйтесь. Это не только поможет вам сжечь калории и снизить вес, но также поможет облегчить чувство стресса и разочарования, которые сопровождают отказ от курения.

Перекус из продуктов, не вызывающих чувство вины. Хороший выбор — жевательная резинка без сахара, палочки моркови и сельдерея, или нарезанный болгарский перец или хикама.

Лекарства и терапия, которые помогут вам бросить курить

Есть много различных методов, которые успешно помогли людям бросить курить.Хотя первый метод, который вы попробуете, может быть успешным, вам, скорее всего, придется попробовать несколько различных методов или комбинацию методов лечения, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.

Лекарства

Лекарства для прекращения курения могут облегчить абстинентный синдром и уменьшить тягу к еде. Они наиболее эффективны при использовании в рамках комплексной программы отказа от курения, контролируемой вашим врачом. Поговорите со своим врачом о возможных вариантах и о том, подходят ли вам лекарства от курения.Утвержденные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) варианты:

Заместительная никотиновая терапия. Заместительная никотиновая терапия включает «замену» сигарет другими заменителями никотина, такими как никотиновая жевательная резинка, пластырь, пастилки, ингалятор или назальный спрей. Он облегчает некоторые симптомы абстиненции, доставляя небольшие и постоянные дозы никотина в ваше тело без смол и ядовитых газов, содержащихся в сигаретах. Этот тип лечения помогает вам сосредоточиться на избавлении от психологической зависимости и помогает сосредоточиться на изучении нового поведения и навыков совладания.

Неникотиновые препараты. Эти лекарства помогают бросить курить, уменьшая тягу к еде и абстинентный синдром без использования никотина. Такие лекарства, как бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс, Чампикс), предназначены только для краткосрочного использования.

Что нужно знать об электронных сигаретах (вейпинг)

Хотя некоторые люди считают, что вейпинг может помочь им бросить курить, FDA не одобрило вейпинг как метод отказа от курения. А недавние новостные сообщения даже связывают вейпинг с тяжелым заболеванием легких, что вызывает много вопросов о безопасности вейпинга.Вот что вам нужно знать:

В Соединенных Штатах FDA не регулирует электронные сигареты.
FDA предупреждает, что вейпинг «небезопасен для молодежи, молодых людей, беременных женщин или взрослых, которые в настоящее время не употребляют табачные изделия».
Трудно всегда точно знать, что находится в электронных сигаретах.
Жидкость, используемая в некоторых электронных сигаретах, содержит никотин, который имеет множество негативных последствий для здоровья. Это может привести к высокому кровяному давлению и диабету и может быть особенно опасным для развивающегося мозга детей и подростков.
Нет информации о долгосрочном влиянии вейпинга на ваше здоровье.
Пока не станет известно больше, федеральные власти и власти штата рекомендуют избегать любого курения.

Альтернативные методы лечения

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы бросить курить, без никотиновой заместительной терапии, вейпинга или рецептурных лекарств. К ним относятся:

Hypnosis — это популярный вариант, который дал хорошие результаты для многих курильщиков, которые пытаются бросить курить.Забудьте все, что вы, возможно, видели у сценических гипнотизеров, гипноз работает, вводя вас в состояние глубокого расслабления, в котором вы открыты для внушений, укрепляющих вашу решимость бросить курить и усиливающих негативные чувства к сигаретам.

Иглоукалывание — Один из старейших известных медицинских методов, иглоукалывание, как полагают, работает, вызывая высвобождение эндорфинов (естественных болеутоляющих), которые позволяют телу расслабиться. В качестве помощи в отказе от курения иглоукалывание может быть полезным при лечении абстинентного синдрома.

Поведенческая терапия — Никотиновая зависимость связана с привычным поведением или ритуалами, связанными с курением. Поведенческая терапия направлена на обучение новым навыкам преодоления трудностей и избавление от этих привычек.

Мотивационная терапия — Книги и веб-сайты по самопомощи могут предоставить ряд способов побудить себя бросить курить. Один хорошо известный пример — расчет денежной экономии. Некоторые люди смогли найти мотивацию бросить курить, просто посчитав, сколько денег они сэкономят.Этого может хватить на оплату летнего отпуска.

Бездымный табак или жевательный табак НЕ является здоровой альтернативой курению

Бездымный табак, также известный как слюнный или жевательный табак, не является безопасной альтернативой курению сигарет. Он содержит такое же вызывающее привыкание химическое вещество, как никотин, содержащееся в сигаретах. Фактически, количество никотина, абсорбируемого из бездымного табака, может в 3-4 раза превышать количество никотина, выделяемого сигаретой.

Что делать, если вы поскользнулись или снова начали курить

Большинство людей несколько раз пытаются бросить курить, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки, поэтому не ругайте себя, если вы ошиблись и выкурили сигарету.Вместо этого превратите рецидив в отскок, извлекая уроки из своей ошибки. Проанализируйте, что произошло непосредственно перед тем, как вы снова начали курить, определите триггеры или проблемные точки, с которыми вы столкнулись, и составьте новый план отказа от курения, который их устранит.

Также важно подчеркнуть разницу между ошибкой и рецидивом. Если вы снова начнете курить, это не значит, что вы не сможете снова сесть в вагон. Вы можете извлечь уроки из ошибки и позволить ей побудить вас усерднее стараться, или вы можете использовать ее как предлог, чтобы вернуться к своей привычке курить.Но выбор за вами. Промах не обязательно превращается в полноценный рецидив.

Вы не неудачник, если ошибетесь. Это не значит, что вы не можете бросить курить навсегда.

Не позволяйте оползню превратиться в оползень. Выбросьте остаток пачки. Важно как можно скорее отказаться от курения.

Посмотрите на свой журнал отказа от курения и почувствуйте себя хорошо о том времени, когда вы не курили.

Найдите спусковой крючок. Что именно заставило тебя снова курить? Решите, как вы справитесь с этой проблемой, когда она возникнет в следующий раз.

Учитесь на собственном опыте. Что было наиболее полезным? Что не сработало?

Используете ли вы лекарство, чтобы бросить курить? Позвоните своему врачу, если снова начнете курить. Некоторые лекарства нельзя принимать, если вы курите одновременно.

Помочь любимому человеку бросить курить

Важно помнить, что нельзя заставить друга или любимого человека отказаться от сигарет; решение должно быть за ними. Но если они все же примут решение бросить курить, вы можете предложить поддержку и поддержку и попытаться облегчить стресс, связанный с отказом от курения.Изучите различные доступные варианты лечения и обсудите их с курильщиком; просто будьте осторожны, никогда не проповедуйте и не осуждайте. Вы также можете помочь курильщику преодолеть тягу к курению, занимаясь с ним другими делами и имея под рукой заменители курения, такие как жевательная резинка.

Если любимый человек поскользнулся или потерпел рецидив, не заставляйте его чувствовать себя виноватым. Поздравьте их с тем, что они отказались от сигарет, и предложите им попробовать еще раз. Ваша поддержка может иметь решающее значение в том, чтобы помочь любимому человеку навсегда избавиться от этой привычки.

Помощь подростку в отказе от курения

Большинство курильщиков пробуют свою первую сигарету примерно в 11 лет, и многие становятся зависимыми к 14 годам. Использование электронных сигарет (вейпинг) также резко возросло в последние годы. Хотя последствия вейпинга для здоровья еще не полностью изучены, FDA предупреждает, что это небезопасно для подростков, и мы знаем, что подростки, которые вейпируют, с большей вероятностью начнут курить сигареты. Это может беспокоить родителей, но важно осознавать уникальные проблемы и давление со стороны сверстников, с которыми сталкиваются подростки, когда дело доходит до отказа от курения (или вейпинга).Хотя решение бросить курить должен исходить от самого курильщика-подростка, у вас есть множество способов помочь.

Советы для родителей подростков, которые курят или вейпируют

Узнайте, почему ваш подросток курит или вейпирует; они могут хотеть, чтобы их принимали их сверстники, или добиваться вашего внимания. Вместо угроз или ультиматумов поговорите о том, какие изменения можно внести в их жизнь, чтобы помочь им бросить курить.
Если ваш ребенок соглашается бросить курить, проявите терпение и поддержку, пока он пройдет через этот процесс.
Не курите сами, подав хороший пример. У курящих родителей больше шансов иметь курящих детей.
Узнайте, есть ли у ваших детей друзья, которые курят или курят. Поговорите с ними о том, как отказаться от сигареты или электронной сигареты.
Объясните опасность для здоровья и неприятные побочные эффекты, которые курение может оказывать на их внешний вид (например, неприятный запах изо рта, изменение цвета зубов и ногтей).
Установите в доме запрет на курение. Никогда не позволяйте никому курить или вейпировать в помещении.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

Курение — лекарства, которые помогут вам бросить курить

Печать и обмен (PDF 3,95 МБ)

Бросить курить непросто, но вы можете это сделать . Есть лекарства, которые могут помочь вам бросить курить.

Существуют продукты, которые помогают избавить ваше тело от никотина, который вы получаете от сигарет и табака.Существуют и другие лекарства, которые помогают справиться с тягой и другими проблемами, которые вы испытываете, когда бросаете курить.

На этой странице перечислены все различные одобренные FDA продукты, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам бросить курить. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом о том, какой продукт вам подходит.

Почему бросили?

Отказ от курения может улучшить ваше здоровье и самочувствие. Если вы бросите курить, вы можете:

снизить ваши шансы умереть от рака легких
улучшить вашу кожу
уменьшить неприятный запах изо рта

Некоторые женщины также решают бросить курить ради детей или семьи.Какими бы ни были причины отказа от курения, вы сделали правильный выбор.

Почему так сложно бросить курить?

Многие курильщики становятся зависимыми от никотина, содержащегося в сигаретах и других табачных изделиях. Когда вы пытаетесь бросить курить, вы можете:

жажду сигарет
нервничать
раздражительность (раздражительность)
головные боли
проблемы со сном
чувствовать себя подавленным

Это могут быть признаки отмены никотина.Поговорите со своим врачом о лекарствах, перечисленных в этой брошюре, которые могут помочь вам справиться с синдромом отмены.

Продукты для замены никотина

Заменители никотина вырабатывают никотин в организме без большинства других химических веществ, содержащихся в сигаретах и других видах табака. Эти продукты помогут вам избавиться от табака и справиться с синдромом отмены.

Прочтите этикетку и при необходимости поговорите со своим врачом о том, как правильно использовать каждый продукт.
Спросите, как эти продукты повлияют на другие лекарства. Спросите о рисках и побочных эффектах.
Беременным или кормящим женщинам следует использовать никотинзамещающие продукты только в том случае, если их врач разрешит их принимать.

Тип продукта	Название продукта	Наличие
Патч	Habitrol Nicoderm Торговая марка в магазине или универсальный	Внебиржевой
Резинка	Nicorette Бренд магазина или универсальный	Внебиржевой
Спрей назальный	Никотрол	Рецепт
Ингалятор	Никотрол	Рецепт
Леденец	Commit Nicorette Бренд магазина или общий	Внебиржевой

Вы можете получить самую свежую информацию о каждом продукте на веб-сайте FDA.Введите торговую марку или общее название вашего продукта на странице: Drugs @ FDA.

Другие лекарства, которые помогут вам бросить курить

Было обнаружено, что некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, помогают людям справиться с симптомами отмены, которые они испытывают, когда бросают курить. Поговорите со своим врачом о преимуществах, рисках и побочных эффектах каждого лекарства.

Тип продукта	Фирменное наименование	Общее имя	Наличие
Таблетка	Зибан	Бупропион	Рецепт
Таблетка	Чантикс	Варениклин тартрат	Рецепт

Другие моменты, на которые следует обратить внимание

Прежде чем принимать Чантикс или Зибан, сообщите своему врачу, если вы:

беременны или планируют беременность.
находятся на грудном вскармливании.

При попытке бросить курить с лекарствами для прекращения курения или без них у некоторых людей возникают серьезные побочные эффекты, включая новые или ухудшающиеся проблемы психического здоровья, такие как:

мысли о самоубийстве или смерти
попыток самоубийства
депрессия новая или хуже
новое или худшее беспокойство
чувство сильного возбуждения или беспокойства
панических атак
Проблемы со сном (бессонница)
новое или более сильное раздражительность
агрессивное поведение, гнев или насилие
воздействует на опасные импульсы
Резкое повышение активности и разговора (мания)
Другие необычные изменения в поведении или настроении

Эти симптомы чаще возникают у людей, у которых до попытки бросить курить были проблемы с психическим здоровьем, чем у людей, у которых в анамнезе не было проблем с психическим здоровьем.

Прекратите принимать Chantix или Zyban и сразу же позвоните своему врачу, если вы, ваша семья или ваш опекун замечаете какой-либо из этих побочных эффектов.
Прежде чем принимать эти лекарства , сообщите своему лечащему врачу, если у вас когда-либо была депрессия или другие проблемы с психическим здоровьем. . Вам также следует сообщить своему врачу о любых симптомах, которые у вас были в другой раз, когда вы пытались бросить курить.
Прочтите пациента Руководство по лекарствам , которое поставляется с каждым новым рецептом Chantix или Zyban, потому что информация могла измениться.Руководство по лекарствам объясняет риски, связанные с использованием лекарства.

Советы по отказу от курения

Бросьте курить… для себя и для тех, кто в вас нуждается.

Установить дату выхода
- Выберите день в ближайшие 2 недели.
- Планируйте веселые занятия на свой день отказа от курения, чтобы отвлечься от курения и табака.
Расскажите своим друзьям и семье
- Получите помощь от важных для вас людей.
- Присоединяйтесь к группе поддержки.
- Позвоните на горячую линию по отказу от курения.
План испытаний и неудач
- Спланируйте способы справиться с тягой, ломкой и стрессом.
- Не сдавайтесь.
- Продолжайте попытки.
Удалить все сигареты и другие табачные изделия
- Избавьтесь от сигарет и табака.
- Выбросьте спички, зажигалки и пепельницы.
- Уберите одежду и дом, чтобы избавиться от запаха сигарет.
Обратитесь к своему лечащему врачу
- Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом о лекарствах, которые помогут вам справиться с синдромом отмены никотина.
- Спросите, будут ли другие ваши лекарства работать по-другому теперь, когда вы бросили курить.

Подробнее о том, как бросить курить

Ресурсы для вас

Текущее содержание с:
25.09.2018

Отказ от курения и снижение веса

Набор веса после отказа от курения является серьезной проблемой для некоторых людей.Хотя большинство людей действительно прибавляют в весе, когда бросают курить, обычно это очень скромная сумма.

Средний вес, который люди набирают после отказа от курения, составляет от четырех до пяти килограммов за пять лет. Большая часть прибавки в весе происходит через год после отказа от курения, особенно в первые три месяца.

Люди, бросившие курить, могут по-разному переживать изменение веса, от тех, кто худеет, до меньшинства людей, набравших более десяти килограммов.Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе средняя масса тела людей, бросивших курить, аналогична массе людей, которые никогда не курили.

Курение, по-видимому, изменяет распределение жира у женщин в сторону менее здорового, как правило, мужского «яблочного» типа. Это означает, что курящие женщины обычно набирают больше жира на талии, чем женщины, которые не курят. Жир в этой области связан с такими рисками, как инсульт, сердечные заболевания, диабет 2 типа и более высокий риск смерти.

Когда женщины бросают курить, увеличение веса происходит по нормальному и более безопасному типично женскому образцу — в районе бедер, а не талии.

Лучший подход к снижению веса при отказе от курения — сосредоточиться на стратегиях сохранения здоровья, а не на контроле веса. Это включает в себя постановку реалистичных целей в отношении здорового питания, регулярные упражнения и достаточный сон. Эти стратегии также могут помочь свести к минимуму прибавку в весе. Однако может быть полезно быть готовым принять хотя бы небольшое увеличение веса.

Бросить курить и контролировать вес может быть сложно одновременно, потому что оба вида деятельности требуют усилий и приверженности. Если это ваш случай, сконцентрируйтесь в первую очередь на том, чтобы бросить курить. Обычно прибавка в весе составляет около одного килограмма в месяц в течение первых трех месяцев, но она замедляется, чем дольше вы бросаете курить, при условии, что у вас разумная диета. Если вы набираете более одного килограмма за месяц, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу за дополнительной информацией и советом.

Причины увеличения веса при отказе от курения

Считается, что двумя основными причинами увеличения веса при отказе от курения являются:

переедание — многие курильщики обнаруживают, что их пищевые привычки меняются, когда они бросают курить. Некоторые люди испытывают повышенный голод как симптом отмены, но исследования показывают, что их режим питания в конечном итоге возвращается к нормальному.Считается, что это не вызывает рак. Никотин ускоряет пищевую систему организма, метаболизм. После многих лет курения люди, которые курят, как правило, весят немного меньше, чем люди, которые не курят.

Еда вместо курения

Некоторые люди, бросившие курить, едят больше, особенно в первые несколько недель после отказа. Некоторые из причин могут включать:

чувство отмены никотина может быть очень похоже на муки голода. Человека можно «обмануть», заставив думать, что он голоден, когда он не голоден.Вместо того, чтобы закурить, они съедают что-нибудь, что может утешить. Если человек, который бросил курить, испытывает трудности во время периода отмены, он может вознаградить себя угощениями и закусками в попытке почувствовать себя лучше
Некоторые курильщики регулярно пропускают приемы пищи — например, завтрак может быть чашкой кофе. кофе и пара сигарет. Когда вы бросите курить, вы можете обнаружить, что больше не хотите пропускать приемы пищи.
Многие люди, бросившие курить, считают, что еда вкуснее, и это может вызвать желание есть больше.

Влияние отмены никотина на организм

Исследователи предполагают, что одна из причин, по которой люди, бросившие курить, обычно прибавляют в весе после отказа, заключается в том, что их метаболизм замедляется в отсутствие никотина. Следовательно, они сжигают меньше килоджоулей, чем при курении.

Это может объяснить, почему некоторые люди, бросившие курить, прибавляют в весе, даже если они не едят больше, чем обычно.

Советы по здоровому питанию и упражнениям при отказе от курения

Рекомендации включают:

Делайте упражнения чаще — малоподвижный образ жизни является фактором риска увеличения веса.В Австралийских рекомендациях по физической активности рекомендуется заниматься умеренной физической активностью 150–300 минут (или 75–150 минут интенсивной физической активности) каждую неделю, а также уделять время активности каждый день. Старайтесь ежедневно уделять около получаса умеренной активности, например, быстрой ходьбой, садоводством, плаванием или ездой на велосипеде. Вы можете выполнять упражнения по 10 минут за раз, добавляя в сумме 30 минут в день, если хотите.
Включите упражнения для укрепления мышц как минимум два дня в неделю.Это могут быть упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания или выпады, которые вы выполняете дома, или посещение тренажерного зала и выполнение силовых упражнений или другие тренировки с отягощениями.
Не нарушайте диету. Если вы съедите слишком мало килоджоулей, организм отреагирует снижением метаболизма и сжиганием мышечной ткани в качестве топлива.
Иногда бывает сложно отличить муки голода от тяги к отмене. Возьмите за привычку «прислушиваться» к своему телу, прежде чем решите что-нибудь съесть.
Желудку требуется около 15 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он заполнен, поэтому подождите, прежде чем принимать вторую порцию.Вы можете обнаружить, что в конце концов вам это не нужно.
Найдите другие способы, кроме еды, чтобы справиться с тягой к отмене. Одни пьют воду, другие считают до 100 — экспериментируйте, пока не найдете свой метод.
Положите в рот безопасные, несъедобные продукты, если вас беспокоит оральная тяга. Например, можно жевать жевательную резинку без сахара или использовать никотиновый ингалятор.
Если вам нужно перекусить, держите под рукой сырые овощные палочки и другие нежирные продукты с низким содержанием килоджоулей.
Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара. Вы легко можете сделать это, не храня эти продукты в кладовой на кухне.
Будьте добры к себе, если все-таки прибавили несколько килограммов. Вы укрепляете свое здоровье, бросая курить.

Если вы прибавили в весе после того, как бросили курить

Если вы прибавили в весе, несмотря на все ваши усилия, не отчаивайтесь. Несколько лишних килограммов — гораздо меньший риск для вашего здоровья, чем продолжение курения.

РубрикаРазное