Каким можно заняться спортом – Каким спортом заняться | extraMan

Каким спортом заняться: виды спорта, склонности к занятиям и личные предпочтения

Как всем известно, спорт очень полезен для здоровья. При этом не все занимаются им регулярно, а некоторые предпочитают обходиться и вовсе без него. Но приступить к занятиям можно в любом возрасте, главное — выбрать подходящий вид. Каким спортом заняться? О популярных разновидностях рассказано в статье.

Польза занятий

Но есть мнение, что спорт и вреден для здоровья: слишком большие нагрузки, усталость. Частично это относится к профессиональному спорту. А умеренные физические нагрузки полезны. Врачи тоже подтверждают благоприятное действие спорта на здоровье. Он необходим:

• для укрепления здоровья;
• хорошего настроения;
• веры в собственные силы, повышения самооценки;
• насыщения кислородом всех клеток тела;
• красивой фигуры;
• устранения проблем со сном;
• устойчивости к стрессам.

Учеными было выявлено, что физическая активность не только устраняет депрессию, но и защищает от развития рака. При этом есть много видов спорта. Каждый человек может подобрать наиболее подходящую для себя разновидность.

Правила выбора

Каждый человек сам решает, как он занимается. Каким спортом надо заниматься, чтобы не навредить себе? При выборе надо полагаться на следующие факторы:

1. Возраст. Врачи считают, что в определенный период разные виды физической активности оказывают большую пользу для здоровья. Это связано со статистикой, которая сопоставляет возрастные группы и характерные для них недуги. К примеру, у людей после 40 лет обычно возникают проблемы со спиной из-за малоподвижного образа жизни. Детям и подросткам лучше выбрать плавание, так как с ним формируется правильная осанка. Еще им подходит теннис, который улучшает координацию движений и реакцию. Для людей после 50 лет предпочтительнее скандинавская ходьба.
2. Характер. Все люди разные. Одни предпочитают общение, а другие любят больше находиться в одиночестве. В зависимости от этого надо и выбирать вид спорта. Футбол, баскетбол, волейбол предполагают взаимодействие с командой.
3. Травмоопасность. Необходимо оценить не только физическую нагрузку спорта, но и риск травмы.

Данные факторы являются главными в выборе спорта. Важно тщательно проанализировать их, что поможет определиться с видом физической нагрузки. А популярные виды спорта представлены далее.

Пешие прогулки

Каким спортом можно заниматься всем? По сравнению со многими видами фитнеса и физическими нагрузками пешие прогулки идеальны для всех: пенсионеров, слабых людей после заболеваний и молодых, здоровых людей. Шаги являются естественным для человека движением, для которого не требуются специальные навыки. Пешие прогулки отлично подойдут для тех, кто не выбрал вид спорта.

Ходьба избавляет от лишних калорий, употребленных в период обеда или ужина. При этом не нужно будет прикладывать много усилий. Прогулка после еды обеспечивает здоровое пищеварение, активизацию нормального обмена веществ и защищает от отложений жира в проблемных местах.

Бег

Каким спортом заняться для снижения веса? Бег для этого подходит идеально. Он бывает разным, но трусцой избавляет от лишнего веса. Желательно бегать на длинные дистанции и делать это систематически. Но не следует быстро увеличивать расстояние, поскольку происходит перегрузка суставов и мышц. А это может быть вредно для людей с большим весом и в возрасте.

При отправлении на пробежку надо обратить внимание на одежду, так как тело должно дышать. Обувь должна быть удобной и подходить для бега. Можно посоветоваться с тренером по данному вопросу.

Бег позволяет:

• развить выносливость;
• укрепить нервную систему;
• повысить защитные силы организма.

Но перегрузка негативно влияет на суставы. К тому же необходимо правильно подбирать обувь, а также выбрать подходящее место для пробежки. Такие тренировки востребованы у людей разных возрастов. Если выполнять пробежки по утрам, то организм получает энергию на весь день.

Езда на велосипеде

Каким спортом заниматься, чтобы лучше себя чувствовать? Можно выбрать полезное занятие – езду на велосипеде. Она позволяет укреплять ягодицы, мышцы живота, таза. Еще развивается равновесие. Можно убрать лишние килограммы, но тогда передвигаться надо не меньше 50-70 минут.

Благодаря езде на велосипеде укрепляется организм. Кататься можно в любое удобное время. А для похудения делать это надо регулярно. Еще необходимо выбрать качественный транспорт и подходящую территорию для передвижения.

Фитнес

Каким спортом заняться, чтобы похудеть? Можно записаться в фитнес-центр, где специалист подберет индивидуальную программу. Заниматься желательно под наблюдением тренера. Регулярные сеансы позволяют быстро получить заметные результаты.

Такие занятия платные, к тому же не всегда есть время на посещение таких центров. Но фитнес может выполняться и дома, главное, по подходящей программе. Регулярные занятия улучшают самочувствие, корректируют фигуру.

Плавание

Каким спортом нужно заниматься для укрепления здоровья? Плавание – отличный выбор. С ним не только устраняется лишний вес, но и осуществляется оздоровление организма. Но есть одна особенность – заниматься надо не меньше 30 минут. Данный вид спорта считается щадящим и безопасным.

Если человек плавает в открытом или закрытом водоеме 4 раза в неделю, соблюдает режим питания, то за месяц получится устранить до 7 кг веса. Занятия приносят удовольствие, к тому же не напрягают сильно мышцы. Еще исчезают боли в спине, формируется осанка, повышается выносливость.

Футбол

Каким видом спорта заниматься, чтобы приятно проводить время? Для данных целей подходит футбол. Его можно выбрать как мужчинам, так и женщинам. Такой спорт поддерживает всю фигуру в форме. Гарантировано отличное настроение, бодрость и позитивные эмоции.

Для занятия футболом требуется команда, которую не всегда просто собрать. Но ведь можно регулярно собираться с друзьями и играть в эту интересную и подвижную игру.

Катание на роликах

Каким спортом занимаются девочки? Им подходит различный спорт. Нередко их увлекает катание на роликах. Но такой спорт могут выбирать и взрослые люди. Катание устраняет ненужные килограммы.

Такой спорт способствует улучшению координации движения, укреплению мышц. Необходимо купить не только ролики, но и защитную форму. Важно соблюдать режим питания, иначе не будет эффекта. Кататься надо систематически.

Лыжный спорт

Каким спортом заняться зимой? Лыжный спорт будет прекрасным выбором. Если пробежки совершать ежедневно, хотя бы по часу, то снижается вес, а также укрепляется организм. С помощью лыжного спорта укрепляется сердечная мышца и дыхание. Еще восстанавливается координация движения.

Но это спорт сезонный. Для него необходимо требовательное снаряжение. Занятия нужно проводить не меньше 40 минут. Они не всем подойдут, так как нужна выдержка.

Танцы

Каким видом спорта заняться, чтобы улучшить самочувствие? Танцы – прекрасный вариант, поднимающий настроение и омолаживающий организм. Есть много направлений в спортивных танцах, каждый может подобрать свой вид. Танцы позволяют обрести грацию и идеальную фигуру.

Занятия улучшают работу органов, омолаживают, вырабатывают гормоны счастья, обретается красивая осанка. Но для танцев требуется тренер и посещение спортивного зала. Занятия дают заряд бодрости. С ними развивается гибкость тела, что нужно каждой женщине.

После родов

Каким спортом можно заниматься после родов? Врачи считают, что сначала требуется восстановление. У одних на это уходит месяц, а у других – около года. Важно полагаться:

• на возраст;
• особенности организма;
• наличие дома условий для занятий.

Отличным выбором будут танцы. Восточный танец живота позволяет подкорректировать формы в проблемных местах. Благодаря мягким, плавным движениям рук, ног, туловища восстанавливается кровоток в суставах конечностей. Занятия укрепляют мышцы грудной клетки и рук.

Прекрасным выбором будет плавание. После родов можно плавать 2-3 раза в неделю при отсутствии кровоточивости матки, боли. Вода является универсальным природным тренером, благодаря которому трудятся мышцы ног, рук, туловища. Занятия надо начинать с 15-20 минут, постепенно увеличивая нагрузку до часа.

Пилатес – мягкая форма фитнеса, которая доступна для дома. С помощью постоянных занятий укрепляются мышцы живота, который будет упругим и жестким. Упражнения позволяют сделать осанку грациозной, а также устранить отложения в талии и на бедрах.

Бадминтон

Такое занятие позволит весело и с пользой проводить время на свежем воздухе. Причем речь не идет о профессиональном занятии спортом – для этого надо посещать секцию с детства, играть на профессиональном оборудовании. Для личных занятий нужны легкие ракетки, воланчик и свободное время. Играть лучше на природе.

Боевые виды спорта

Сейчас актуальны и боевые виды спорта. Многие девушки выбирают карате, дзюдо, самбо. Данный спорт – искусство защиты и нападения, которое отлично подходит мужчинам и женщинам. Есть несколько популярных видов:

1. Бокс. Выполняются удары кулаками в перчатках.
2. Вольная борьба. Есть приемы с бросками, захватами и переворотами.
3. Греко-римская борьба. По сравнению с вольной здесь нельзя выполнять подсечки ногами.
4. Сумо. Это спорт японцев, где необходимо вытолкнуть соперника за пределы круга.
5. Тхэквондо. Это искусство китайцев, где удары наносятся ногами.

Спортивная акробатика

Для девочек идеальна спортивная акробатика. С ней появляется грациозность, гибкая фигура, легкость походки. Но требуется много труда, полная отдача, жесткие диеты. Начинать заниматься надо с 4 лет, когда тело легко приспосабливается.

Акробатика включает 3 вида:

1. Спортивная. Есть разные программы: прыжковая, парная, групповая.
2. Цирковая. Состоит из таких жанров, как воздушная, прыжковая, силовая.
3. Специальная. Это упражнения легкоатлетов и танцоров.

Йога

Для сохранения стройности, если не хочется выбирать активные занятия, нужна йога. Позы позволяют достичь гибкости и духовной гармонии. Востребованы следующие виды йоги:

• хатха;
• аштанга-виньяса;
• инь-йога;
• айенгар.

Асаны не дают сильной нагрузки, поэтому данный спорт не подходит тем, кто желает быстро устранить лишний вес. Но так как правильное дыхание и питание действуют на режим, похудение все же наступает. С йогой устраняется желание съесть лишнего, нормализуется обмен веществ. Йога нужна для гибкости, заживления травмированных суставов и костей, снижения веса, обретения стройной фигуры.

Сноуборд и лыжи

Многие предпочитают зимний спорт – сноуборд и лыжи. Благодаря искусственному снегу соревнования организуют в любое время года. Подходящий вид спорта следует выбирать на основе личных способностей. Есть сноубординг (спуск с гор на доске), фристайл (прыжки с трамплинов и трюки на склонах). Актуален фрирайд – свободное катание, а также лыжные гонки.

Правила занятий

В статье описано, каким спортом можно заниматься. Многие считают, что любые тренировки должны проходить с тренером. Благодаря индивидуальной программе получится быстро избавится лишних килограммов. Но результат надо будет поддерживать.

Каким спортом заняться, каждый должен решать сам. Следует учитывать свободное время, силы, особенности организма. При этом спорт должен совмещаться с правильным питанием. Тренировки необходимо выполнять на основе следующих правил:

1. Занятия надо проводить систематично, не реже 3 раз в неделю. Время 1 тренировки – примерно 20 минут. Не следует заниматься слишком много и активно.
2. Важно учитывать, что организм не готов устранять жир. И первые 20 минут любого занятия им расходуются углеводы. Через какое-то время происходит расщепление жира.
3. Тренировку надо начинать с разминки. Для этого нужно 10-15 минут. За это время тело разогревается и готово к интенсивным нагрузкам. После данных манипуляций происходит активизация защитных сил. Без разминки пользы от тренировки меньше.

Зарядка для ума

Какой спорт подходит после операции? Хирургическое вмешательство является серьезным стрессом для организма, поэтому даже опытным спортсменам надо отложить тренировки. Еще надо посоветоваться с врачом по поводу нагрузок.

В это время отлично подойдут шашки или шахматы. Занятия позволяют тренировать ум. Они позволяют обрести выдержку, волю и сильный характер. Заниматься ими можно в любом возрасте. Отлично развивают ум такие игры, как покер, бридж, го.

Таким образом, у каждого человека есть возможность подобрать подходящий вид спорта. Важно, чтобы он не только приносил положительные результаты, но и нравился. Тогда занятия будут легкими и приятными.

psychbook.ru

Каким спортом заниматься? Как выбрать вид спорта по душе и по карману

Рано или поздно каждый человек начинает осознавать необходимость поддержания собственного тела в хорошей форме. Для кого-то путь к здоровью и тонусу начинается с вынужденных мер (например, лечебной физкультуры), для кого-то — с желания похудеть и обрести привлекательные формы, а кто-то приходит к спорту самостоятельно, невзначай увлекшись командной игрой или модными утренними пробежками. Но что, если вы никогда не блистали успехами на уроках физкультуры и теперь даже не представляете, каким спортом заниматься?

Что именно выбрать из тысяч наименований инвентаря и оборудования? Пойти ли в тренажерный зал или выбрать занятия, подходящие для дома и квартиры? Вашему вниманию предлагается краткий обзор наиболее популярных видов спорта, не требующих значительных финансовых затрат.

Пешие прогулки

В отличие от множества видов фитнеса и других физических нагрузок пешие прогулки замечательно подходят практически всем: пенсионеры, ослабленные после болезни и просто плохо себя чувствующие, и люди более молодого возраста имеют одинаковую возможность заняться обыкновенной пешей ходьбой. Шаги — это естественное для человека движение, для выполнения которого не нужны никакие специальные навыки. Это особенно важно для тех, кто еще не знает, каким спортом заниматься, и сомневается в своей силе воли и способности достичь заветных целей.

К слову, с помощью ходьбы можно избавиться от лишних калорий, употребленных во время обеда или ужина. И при этом вам даже не придется прикладывать особых усилий. Прогулка после еды способствует здоровому пищеварению, активизирует нормальный обмен веществ и препятствует отложению излишков жира на проблемных частях тела.

Худеть не скучно

Чтобы не заскучать во время ходьбы, возьмите с собой плеер или пригласите на прогулку хорошую подругу: за интересным разговором можно и не заметить, как пройдет несколько часов кряду. Неплохо было бы обсудить, к примеру, каким спортом можно заниматься вместе в тренажерном зале.

Если же вы вышли пройтись по городу в одиночестве, не забудьте оценить красоты окружающего мира: зеленые деревья в парке, заманчивые витрины магазинов, открытые лица встречающихся на вашем пути людей и характерное смешение городских ароматов, в котором можно без труда различить божественный запах пончиков из ближайшей кондитерской. Избегаете пончиков, чтобы не поправиться? Тогда возьмите овсяные фитнес-галеты или батончики мюсли и обязательно организуйте перекус после прогулки.

Бег

Если пешие прогулки оказались для вас чересчур простыми, и вы не против повысить уровень сложности своих занятий, перейдите на бег трусцой. Он, пожалуй, является самым распространенным видом спорта, так как для совершения тонизирующих утренних пробежек нужна только спортивная одежда и обувь — и больше ничего. Разумеется, можно раздобыть шагомер и электронный счетчик калорий, а также специальный плеер, наушники и крепление на руку, однако все эти аксессуары не являются необходимостью. Раздумывая над тем, стоит ли приобретать домой беговую дорожку, задайтесь вопросом: в чем для вас состоит разница между бегом под открытым небом и занятиями на тренажере?

Дело даже не в возможности подышать свежим воздухом и насладиться ощущением естественной утренней или вечерней прохлады. Дело в том, что люди, не представляющие, каким спортом заниматься, зачастую упускают из внимания немаловажную деталь: за пределами домашних стен бегуну всерьез мешает двигаться сопротивление воздуха. Оно может быть совершенно незаметным для человеческого восприятия, поэтому для полного понимания сути вопроса необходимо побегать и в зале, и вдоль улицы, чтобы сравнить свои впечатления. Тем не менее, несмотря на отсутствие природных преград на пути бегуна, работающего на тренажере, ценители бега в спортивном зале также не теряют время зря. Беговая дорожка, степпер, горные лыжи, эллиптический тренажер — все это отличные инструменты для разминки и заминки каждого отдельно взятого занятия фитнесом.

Фитнес

Если вы задаетесь вопросом о том, каким спортом заниматься дома, фитнес во всем его многообразии определенно заслуживает вашего внимания. Хотя в английском языке это понятие изначально трактовалось как пребывание в хорошей физической форме, правильное питание, регулярные физические упражнения, обращение должного внимания состоянию собственного здоровья и прочее, в современных российских реалиях под занятиями фитнесом подразумеваются еженедельные тренировки как дома, так и в тренажерном зале.

Правильный баланс

Поклонники фитнеса стремятся объединить в своих занятиях все самые важные аспекты целенаправленной физической нагрузки: силовые упражнения, кардио-интервалы и короткую, но интенсивную растяжку. Сюда же можно отнести не столь популярный, но весьма эффективный пилатес, а также любые разновидности кардио, включая зажигательную зумбу.

Спорт для всех

Несомненное преимущество фитнеса в его современном понимании для тех, кто не определился с вопросом о том, каким спортом заниматься после работы, состоит в его сравнительной простоте, логичном делении на уровни сложности и доступности инвентаря. Для некоторых силовых упражнений вам понадобится набор из двух гантелей одинакового веса. Для новичков вес одной гантели не должен превышать 1-1,5 килограмма. Кардио можно выполнять и без дополнительного утяжеления. Уроки фитнеса можно легко найти даже новичку.

Йога

Каким спортом можно заниматься при существенных проблемах со здоровьем? Имейте в виду, что при наличии диагностированных нарушений вам будут противопоказаны определенные типы физических нагрузок. К примеру, при варикозном расширении вен крайне не рекомендуется выполнять приседания, выпады и упражнения на пресс в положении стоя, так как эти элементы способны нанести непоправимый вред патологически расширенным кровеносным сосудам. При миоме матки, вне зависимости от степени прогрессирования нарушения, запрещены любые силовые упражнения, так как практически все тренировки, направленные на повышение мускульной мощи, так или иначе задействуют мышцы кора и, соответственно, оказывают давление на органы малого таза.

Если вы проходите лечение и не имеете возможности заняться модным фитнесом или совершать регулярные пробежки, обратите внимание на духовные практики, сочетающие в себе искусство медитации и умеренную, но эффективную нагрузку на мышцы. Самыми знаменитыми практиками такого рода остаются йога и тай-ци. Для занятий вам понадобится специальный коврик, который можно заменить фрагментом любого противоскользящего материала. Учтите, что большинство поз йоги и тай-ци фокусируются на развитии способностей удержания собственного тела в идеальном равновесии, поэтому нежелательно выполнять предписания инструкторов на обычном линолеуме или даже ковровом покрытии.

Если вам нужно знать, каким видом спорта заняться для улучшения здоровья, но при этом вы теряетесь в многообразии вариантов и перспектив, начните с простейших асан йоги. Они помогут успокоить разум и сердце, прислушаться к собственным желаниям и принять единственно правильное решение, которое принесет вам только пользу.

Танцы

Не все такие занятия можно свести к физкультуре. Однако благодаря мощной нагрузке на основные мышцы и развитию типичных качеств спортсмена (ловкости, сноровки, скорости, выносливости) спортивные танцы заняли особую нишу в многообразии эффективных тренировок. Они отлично подойдут для женщин, стремящихся похудеть и при этом не способных заставить себя делать по полсотни отжиманий и приседаний в день.

Если вас интересует, каким видом спорта можно заниматься на пользу не только телу, но и душе, выбирайте современные энергичные танцы. Они разнообразны и зажигательны, в них каждое движение подчиняется музыке, а не обратному отсчету фитнес-инструктора. Если вы тоже презираете скуку и рутину, запишитесь в танцевальную школу или просмотрите онлайн-уроки. Некоторые люди разрабатывают собственные версии движений под свежие хиты современных исполнителей. Зарубежные школы танцев ведут официальные каналы. В их материалах можно обнаружить полезные пошаговые инструкции по выполнению даже самых сложных движений.

Плавание

Как и бег, плавание является естественным для человека занятием. Перемещение в воде не только позволяет укрепить мышцы и приобрести красивые формы. Через него человек становится един с природой и окружающим миром, даже если плаванием он занимается не в море, а в городском бассейне. Вода сводит на нет большинство распространенных проблем со здоровьем, и потому даже те, кто страдает от варикозного расширения вен и различных патологий малого таза, могут без опасений записаться в бассейн или планировать активный отдых на берегу водоема.

Если перед вами до сих пор стоит вопрос о том, после какого времени можно заниматься спортом, в частности плаванием, уделите хотя бы немного внимания изучению основных техник или наймите профессионального инструктора. Недаром этот несложный спорт показан беременным женщинам — он максимально безопасен и при этом потрясающе действенен. В то время как большинство других физических нагрузок разных типов способно лишь усугубить имеющиеся заболевания (а иногда и привести к появлению новых недугов и даже травм), плавание облегчает состояние многих больных.

Экстрим

Многие люди не могут жить без адреналина: они решаются на огромные финансовые риски, тешат свою азартность участием в дюжине сомнительных лотерей, с готовностью идут на конфликты с окружающими и стремятся выехать на трассу глубокой ночью, чтобы безнаказанно разогнаться на автомобиле до бешеных скоростей. Жажду адреналина помогут усмирить экстремальные виды спорта: прыжки с парашютом, скалолазание, лыжные гонки, полеты на параплане и многие другие потенциально опасные хобби.

Каким спортом лучше заняться, если вы чувствуете в себе влечение к высотам, далям и глубинам? Трезво оцените свои финансовые возможности: экстрим, как правило, стоит дорого. Те, кому не хватает средств на приобретение специального оборудования или путешествие в места, где можно свободно летать по небу, обычно копят деньги на старую мечту — прыжок с парашютом. В нынешнее время эта рискованная затея стала почти безопасной: новички прыгают исключительно вместе с инструктором, который в нужный момент поможет применить инвентарь и дать неоценимые рекомендации «чайнику». Если вы живете на берегу моря, возможно, вас заинтересует дайвинг или подводная охота.

Зарядка для ума

Каким спортом можно заниматься после операции? К сожалению, любое хирургическое вмешательство представляет собой очень серьезный стресс для всего организма, поэтому даже опытным спортсменам приходится временно отложить любимые тренировки.

Если же вы не можете жить без адекватных нагрузок, посоветуйтесь с врачом. Специалист подскажет, через какое время можно заниматься спортом, и какие именно занятия будут абсолютно безопасны для здоровья в вашем состоянии. На крайний случай всегда пригодится набор шашек или шахмат. Несмотря на то что многие люди лишь условно считают шахматы спортом, древняя математическая игра представляет собой потрясающую зарядку для ума. Что может быть безопаснее для тела, чем тренировка стратегического мышления?

fb.ru

Каким спортом заняться — плюсы и минусы

План:
— 9 летних видов спорта.
— 3 вида тренировок, которые подойдут мужчинам.
— Лучшие силовые спортивные тренировки.
— Самый травмоопасный спорт.
— Видео.

______

______

Если вас интересует вопрос каким спортом можно заниматься, ознакомьтесь с самыми популярными.

1) Бег.
Самый бюджетный, универсальный и простой вид спорта, какой себе только можно представить. Пробежаться можно утром — перед работой. Можно вечером — по местному скверику или парку. Бегом можно добираться и на работу, и с работы. Можно в один из выходных выехать в один из городских парков и во время пробежки насладиться природой. Главное, что бег укрепляет практически все мышцы организма, повышает тонус и просто улучшает настроение.

2) Велоспорт.
Активно набирающий популярность в России вид спорта — велосипедный спорт. В крупных городах администрация уже озаботилась созданием специальных велодорожек. Теперь на велосипеде можно не только кататься в удовольствие или ради спортивных достижений, но и просто добираться на работу. Это и весело, и полезно.

3) Роликовые коньки.
Огромных вложений это не требует, а пользы может принести целую уйму. Помимо специализированных роллердромов, можно просто кататься на роликах по улицам города, парковым дорожкам. В городских условиях у роликов огромное преимущество перед велосипедом — мобильность. В метро, в автобус, в трамвай, даже в авто — без проблем. С роликами не возникает вопросов, где их ставить. Где хранить, как перевозить. Всё, что нужно — угол в квартире и вместительный рюкзак. И, конечно же, желание провести время весело и с пользой.

4) Рыбалка.
Рыбалка тоже бывает спортивной. Сотни тысяч рыболовов по всей России осаждают берега морей, озёр и рек с целью поймать как можно больше рыбы. Правда, спортивная ловля идёт по принципу «поймал-отпустил», так что принести добычу домой на уху тебе вряд ли удастся. Зато можно будет провести время весело и с пользой. В спортивном рыболовстве есть огромное количество разновидностей самой рыбной ловли. Так что в любой момент и под любой водоём можно выбрать подходящую технику.

5) Бадминтон.
Бадминтон, несмотря на весь скепсис со стороны отдельных групп населения, на самом деле является отличным вариантом для времяпрепровождения на открытом воздухе. Конечно, речь не идёт о серьёзном занятии спортом — для этого надо ходить в соответствующую секцию с детства, играть профессиональным оборудованием в специально экипированном зале. Обычному же человеку достаточно будет двух очень лёгких ракеток, воланчика и немного свободного места. Играть можно в лесу на поляне, на берегу озера, во дворе — где угодно.

6) Теннис.
Со стороны похожий на бадминтон, но чуть более продвинутый — теннис. В большой теннис, к сожалению, поиграть на поляне в лесу вряд ли удастся. Да и ракетки для большого тенниса стоят гораздо дороже бадминтонных и весят ощутимо больше. Но теннис — это невероятно увлекательный спорт, набирающий популярность. Сейчас существует большое количество бесплатных теннисных кортов. Да и с ракетками вопрос решить легко. Во-первых, если есть бесплатный теннисный корт, то найдутся и люди, предлагающие платные, умеренно платные, услуги по аренде ракеток и сеток, начальные уроки. Если понравится, то всегда можно подобрать относительно недорогую ракетку в магазине или купить подержанную через интернет-аукционы.

7) Футбол.
Самый популярный вид спорта в мире — футбол. В него играют везде, в любую погоду, при любых условиях. Но приятнее всего, конечно, играть в футбол летом на поляне. Играть в футбол можно на специально оборудованных платных и бесплатных полянах. А можно просто, приехав на берег озера, бросить два камня — один в трёх метрах от другого и шумной компанией погонять мяч.

8) Скалолазание.
Ещё один вид спорта, активно набирающий популярность, — скалолазание. Одна из самых больших очередей в Олимпийском парке в Сочи выстраивалась перед бесплатным скалодромом, установленным прямо под открытым небом неподалёку от одного из многочисленных павильонов. И таких скалодромов в крупных и не самых крупных российских городах с каждым годом становится всё больше и больше.

9) Дайвинг.
Дайвинг — один из самых популярных видов спорта летом на отдыхе. Египет, Греция, Турция, страны Средиземного и Карибского моря, не говоря уже о Мальдивах, Индии, Бали и прочих экзотических уголках земли — везде туристам предлагают заняться дайвингом. В любом случае, это лучше, чем просто лежать на пляже и греть бока. Синий с виду покров воды скрывает под собой невероятные краски, насладиться которыми можно за вполне умеренную плату. Да и дайвинг — не самый сложный спорт с технической точки зрения, который приносит массу удовольствия.

_____

— 3 вида тренировок, которые подойдут мужчинам.

_____

Можно начать с элементарных домашних упражнений для мужчин, таких как отжимания, работа с гантелями и прочее. Такие тренировки приучат Вас к спорту и дадут первые спортивные результаты. Но, как и в любом другом деле необходимо двигаться дальше. Следующим шагом на пути к спортивным успехам может стать запись в специализированную секцию какого-либо вида спорта или самостоятельные тренировки вне дома.

1) Плавание.
Плавание не зря считают полезнейшим видом спорта, ведь плавание дает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную, нервную системы. Важно отметить, что во время плавания все мышцы тела получают определенную нагрузку, гармонично развивается мускулатура тела. Большинство профессиональных спортсменов независимо от вида спорта включают в свой тренировочный процесс плавание в бассейне. Не секрет, что плавание положительно сказывается на осанке человека, препятствует появлению сколиоза. В общем, плавание это хорошее подспорье для любого вида спорта и здоровья.

2) Тренажерный зал.
Есть два больших плюса занятий в тренажерном зале: во-первых, помощь фитнес-инструктора, который покажет и расскажет технику выполнения упражнений и много других полезностей, во-вторых, наличие необходимого оборудования, которым оснащен современный тренажерный зал. И если наличие оборудования для тренировок можно компенсировать, прикупив спортивный инвентарь для дома или домашний спортивный комплекс, то помощь квалифицированного инструктора не всегда доступна. А вообще неважно где заниматься – главное заниматься и чувствовать положительный эффект от занятий.

3) Боевые единоборства.
Умение постоять за себя характеризуется настоящим мужским качеством. Именно этому призваны научить Вас боевые единоборства. Есть различное множество боевых искусств, от восточных (карате, айкидо, джиу-джитсу, дзюдо), до европейских (бокс, греко-римская борьба, вольная борьба). Какой вид единоборства выбрать зависит полностью от Вас. Помните только одно: самостоятельно изучить какое-либо боевое единоборство у Вас скорей всего не получится. К счастью, на теперешний час, очень много секций формируют взрослые группы, поэтому записаться в понравившуюся секцию единоборства не составит труда.

Как заставить себя заниматься? Выбор вида спорта зависит от того, что бы Вы хотели получить от занятий спортом. Если Вы хотите заниматься спортом ради здоровья, то плавание в бассейне подойдет Вам, если Вы хотите иметь красивую фигуру и сильные мышцы, то Вам в тренажерный зал, и если хотите развить силу, ловкость, выносливость, гибкость, скорость и к тому же получить навыки самозащиты, то Вам прямиком в секцию боевых единоборств. Также можно успешно сочетать различные виды спорта.

______

— Лучшие силовые спортивные тренировки.

______

Обычно человек при выборе каким спортом лучше заняться, знает всего три самых известных направления силового спорта. Первый это бодибилдинг, направленный на накачку максимального объема мышц.

Второй это пауэрлифтинг и тяжелая атлетика, направленные на достижение максимального уровня мышечной силы, независимо от эстетической составляющей вашего тела.

Ну и третий это современный лучший силовой вид спорта для молодежи воркаут, направленный на максимальную физическую выносливость, пусть даже без накачки огромных мышц и без возможности подымать экстремальные тяжести. Хотя его при желании можно приравнять к обычной, пусть даже и экстремальной общефизической подготовке.

______

— Самый травмоопасный вид спорта.

______

Самым активным и интересным видом спорта для детей и молодежи на сегодня являются современные виды акробатики и её аналоги вроде чарлидинга, паркура, фрирана, акрострита, трикинга и других.

К сожалению минусов, у этих, несомненно, самых адреналиновых и интересных видов спорта, как и плюсов, тоже более чем достаточно. Самый большой минус акробатических искусств в их огромной опасности травмироваться.

Именно такие современные виды прыжковой акробатики и гимнастики, а в особенности всем известный черлидинг, занимают самые первые места в рейтинге самых опасных видов спорта, в том числе с не редкими смертельными исходами.

Да и классическая акробатика не отстает по травмам от современных акробатических аналогов. Вы же наверняка знаете, что в этом виде спорта девушек старше 17-18, ну максимум 20-24 лет считают уже глубокими старухами, их уже практически не берут на соревнования, а тем более чемпионаты мира. Да и шансов соревноваться с молодыми, у них уже объективно нет.

Ведь как неудивительно при этом дети травмируются не так часто и показывают самые высокие спортивные результаты, занимаясь этим самым интересным видом спорта.

А самый большой плюс этих гиперактивных видов спорта в том, что они заряжают вас и ваше тело самой концентрированной энергией, дарят невероятный адреналин от сложных движений.

А также акробатические виды спорта равномерно развивают практически все мышцы и возможности, невероятно повышая практически все важные характеристики для спортсмена, и ловкость, и скорость, и выносливость, приводя вас в исключительно идеальную физическую форму.

И именно занятие подобными видами спорта может всерьез увлечь ребенка или подростка, а также дать ему огромный задел и преимущество перед всеми остальными спортсменами, если он вдруг одумается слезть с этой адреналиновой иглы и заняться более консервативными и безопасными упражнениями.

Поэтому, даже не смотря на повышенный травматизм среди взрослых, этот подростковый спорт непревзойденный способ получить невероятный кайф и адреналин от сложнейших в исполнении спортивных движений. И конечно, способности довести свое тело до состояний закаленной стали высокой марки.

Сколько времени тратить на тренировки зависит от вас и от вашей силы воли.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

agydar.ru

Каким спортом заняться для здоровья и долголетия?

Каким спортом заняться – каждый старается выбрать то, что ему по душе. Подросткам по душе плавание, мужчины предпочитают футбол и пауэрлифтинг, женщины массово записываются на аэробику и йогу. Каждый вид имеет свои привлекательные стороны, и с ними стоит познакомиться поближе.

Почему нужно заниматься спортом?

Бытует мнение, что занятия спортом вредны для здоровья: слишком большие нагрузки, постоянное подчинение графику, выматывающие тренировки. Частично это верно по отношению к профессиональному спорту, но в целом физические занятия идут только на пользу. Зачем заниматься спортом? Медики приводят такие аргументы:

1. Укрепление общего состояния здоровья.
2. Хорошее настроение, благодаря высокому тонусу.
3. Вера в свои силы, повышение самооценки.
4. Насыщение кислородом всех клеток тела.
5. Красивая фигура.
6. Отсутствие проблем со сном.
7. Устойчивость к стрессам.

Ученые уже доказали, что занятия спортом не только помогают преодолеть депрессию, но даже предотвращают развитие рака. Четырехлетнее исследование показало, какие виды спорта продлевают жизнь:

1. Теннис или бадминтон.
2. Аэробика.
3. Плавание.
4. Велоспорт.

Самые популярные виды спорта

Размышляя, каким видом спорта заняться, многие останавливаются на самых популярных, ради престижа или модных тенденций. Один выбирает физические занятия для шлифовки фигуры, другому хочется похвастаться умением играть в кругу друзей, третий ищет новых развлечений. У каждого свое мнение, какой — самый лучший вид спорта.

Командные виды спорта

Каким спортом увлечься, решают и сторонники командных игр, где важно общение, умение работать в группе. Ведь от общих действий зависит успех всех игроков. Опрос показал такой рейтинг популярных командных игр:

1. Футбол. Одна из самых массовых и зрелищных спортивных игр.
2. Волейбол. Состязаются командами, главная цель – направить мяч так, чтобы он упал на половине поля соперника.
3. Баскетбол. О популярности этой игры можно судить хотя бы по тому, что редко можно найти двор, в котором на спортивной площадке не было бы баскетбольного кольца.

Плавание или бег

Определяясь, каким спортом заняться, важно учитывать не только его популярность, но и подходит ли он вам. Тем, кто предпочитает индивидуальное лидерство, лучше не вклиниваться в команду, где успех зависит от всей группы. А желающим просто поддержать тонус, лучше обратить внимание на принципиально другой формат. Какой спорт полезен для здоровья?

1. Бег. Считается самым полезным для укрепления здоровья и шлифовки фигуры. Не требует особого снаряжения, хватит спортивного костюма и кроссовок. Отличная профилактика заболеваний сердца и легких, потому что бег меняет кислородный и биохимический состав крови.
2. Плавание. Подходит и любителям, и профессионалам, преодолевать дистанции можно и на скорость, и для разминки, в свое удовольствие. Важно, что каждый может выбрать подходящий для себя стиль:
3. кроль, самый быстрый вид плавания;
4. кроль на спине;
5. брасс;
6. баттерфляй, самый сложный вид;
7. вольный стиль.

Силовые виды спорта

Каким спортом можно заняться мужчинам? Неплохой вариант: тяжелая атлетика, где выполняются упражнения по подниманию штанги, а также пауэрлифтинг, когда спортсмены берут максимально большой вес снаряда. Наградой за усилия будет огромная сила и красивая фигура. О первых соревнованиях по этим видам спорта упоминали еще в древних рукописях Египта, Греции и Китая, а российские силачи позапрошлого века удивляли публику на мировых аренах.

Боевые виды спорта

Среди популярных в наше время и боевые виды спорта, многие девушки, выбирая, каким спортом заняться, отдают предпочтение карате, дзюдо и самбо. Это искусства защиты и нападения, с которыми стоит познакомиться и мужчинам, и женщинам. Активный спорт еще включает такие виды:

1. Бокс. Разрешены удары кулаками в перчатках.
2. Вольная борьба. Приемы с бросками, захватами и переворотами, где важно прижать соперника лопатками к ковру.
3. Греко-римская борьба. Отличается от вольной тем, что запрещено делать подсечки ногами.
4. Сумо – спорт японцев, где надо вытолкнуть соперника за пределы круга, включает эпизоды шоу.
5. Тхэквондо. Искусство китайцев, где удары наносят ногами.

Занятия спортивной акробатикой

Каким видом спорта можно заниматься девочкам? На первом месте – спортивная акробатика. Грациозность, гибкая фигура, легкость походки – девушки, выбравшие этот вид спорта, резко выделяются в толпе. Так что внимание поклонников всегда обеспечено. Но взамен акробатика требует много труда, полной отдачи, жестких диет. Начинать в этом виде спорта лучше с 4 лет, когда тело легче приспосабливается.

В акробатике выделяют такие виды:

1. Спортивная. Участницы выступают с разными программами: прыжковая, парная и групповая.
2. Цирковая. Включает такие жанры, как воздушная, прыжковая и силовая, это разработки для циркачей.
3. Специальная. Упражнения для тренировок легкоатлетов или танцоров: прыжки, сальто, перекаты.

Разновидности йоги

А что выбрать женщинам, которые стремятся сохранить стройность фигуры, но к большим нагрузкам спорта не готовы? Неплохой вариант – йога, позы, которые помогают достичь гибкости и духовной гармонии. Самые популярные ее виды:

• хатха;
• аштанга-виньяса;
• инь-йога;
• айенгар.

Асаны не дают большой физической нагрузки, поэтому этот вид спорта не подойдет тем, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса. Но благодаря тому, что правильное дыхание и питание влияют на режим, процесс похудения все-таки идет. Потому йога сбивает желание поесть лишнего, выравнивает сбой в обмене веществ. Что дает занятие йогой:

1. Гибкость.
2. Заживление травмированных суставов и костей.
3. Снижение веса.
4. Стройную фигуру.

Интеллектуальные виды спорта

Какой вид спорта выбрать тем, кто не любит силовых методов борьбы? Ответ: интеллектуальный. Он появился в 20 веке и быстро доказал, что качества нужны те же, что и в силовом спорте: выдержка, воля, характер. Эти виды называют игрой, но в реальности это самый настоящий интеллектуальный спорт:

1. Шашки. Считается прародителем шахмат, в годы средневековья все рыцари должны были знать правила.
2. Покер. Впервые появился в 16 веке в Италии, в наши дни состязания проходят по всему миру.
3. Бридж. Папенькой этого спорта называют русский карточный винт, бытует легенда, якобы статус в политике у китайцев определяло умение сражаться за бриджевым столом.
4. Го. Возникла в Китае, около 2 тысяч лет назад. Ученые выяснили, что обыграть лучших умельцев не способен даже мощный компьютер.
5. Шахматы. Родиной называют Индию, развивает логику, способности к вычислениям. Мировые турниры собирают миллионы болельщиков.

Большой и настольный теннис

Каким спортом можно заниматься юношам? Медики рекомендуют теннис, отлично развивает фигуру, подвижность и реакцию. По видам разделяют:

1. Большой теннис, проводится на кортах. По одной версии, впервые о похожей игре упоминается в египетских манускриптах, по другой – ее придумали в 11 веке в одном из французских монастырей. Постепенно правила улучшались, и в наше время все лучшие теннисисты мечтают о победе на самом известном турнире – Уимблдонском.
2. Настольный теннис. Для игры нужен столик и ракетки. Стал известным в Англии 19-го века, как «пинг-понг», сегодня этот спорт популярен и среди любителей, и среди профессионалов.

Танцевальный спорт

Среди самых красивых и рекомендуемых для молодежи — занятия спортивными танцами, официально их признали видом спорта только в 1997 году, поскольку это одна из самых сложных дисциплин. Включает три раздела танцев:

1. Стандартные.
2. Латиноамериканские.
3. Парные.

А для любителей танцевальных па рекомендуют более мягкие варианты:

1. Танец живота. Искусство Востока, помогает подтянуть фигуру, укрепить мышцы, избавиться от комплексов.
2. Танцы ирландцев. Развивают все группы мышцы, укрепляют сосуды.

Сноуборд или лыжи

Когда люди занимаются спортом в свое удовольствие, то нередко отдают предпочтение зимним видам: сноуборду и лыжам. С появлением искусственного снега, эти соревнования проводят в любое время года. Каким из этих видов спорта заниматься, надо выбирать, с учетом своих способностей:

1. Сноубординг. Спуск с гор на специальной доске.
2. Фристайл. Усложненный вариант, включает прыжки с трамплинов и трюки на склонах.
3. Фрирайд. Свободное катание, без маршрутов.
4. Лыжные гонки. Преодоление расстояний за ограниченное время.

 

womanadvice.ru

Каким спортом заняться, чтобы похудеть и подтянуть фигуру?

Чтобы стать стройной и сдерживать результат существует три правила – мотивация, питание и физические нагрузки. В этом важно понять, какой спорт принесет, достойный результат и позволит всё поддерживать долгое время. Не каждый готов перегружаться, но убирать лишние килограммы мечтают большинство из нас. Спортивный образ жизни или небольшая активность принесут свой результат любому телу. Разобраться в этом вопросе несложно.

Причины чтобы заняться спортом

Они различные, но есть важные:

• Спортивные упражнения активизируют метаболизм, калории сжигаются быстрее.
• Выброс адреналина происходит при тренировках, он помогает расщеплять жиры.
• Гормон счастья улучшает настроение, он выделяется при физических нагрузках.
• Правильно выстроенная программа тренировок позволит сжигать до 300 калорий в час.
• Спортивные упражнения не только помогают убрать лишние килограммы, но и подтянуть кожу, улучшить здоровье.

При этом важно понимать, сколько нужно заниматься? Но прежде придется определиться с видом спортивных тренировок. Их разнообразие позволит каждому найти для себя подходящую стезю и активно действовать. Прийти к идеальной фигуре и к хорошему здоровью несложно.

Какие занятия принесут пользу?

Когда возникает вопрос, какому спорту отдать предпочтение, придется решить для себя, что в теле должно поддаться коррекции. Силовые нагрузки помогают полностью укрепить мышцы, подтянуть попу и убрать живот. Если тренировки проходят в зале, то при помощи грамотных советов инструктора результат придет быстрее. Не стоит полагать, что потребуется поднимать штангу.

Приседание, пресс, отжимание от пола – это силовые упражнения. Каждые тренировки приносят свою пользу и несут эффект телу. Как начать? Тут всё зависит от уровня мотивации и желания убрать лишние килограммы. Мышцы тяжелее жира, поэтому программу придется выстраивать в зависимости от серьезности проблемы.

Силовые тренировки обычно выполняются в несколько подходов, что приносит, желаемый результат. Между ними делается небольшой перерыв, чтобы мышцы не перенапрягались. Не стоит забывать, что перед началом любых спортивных занятий нужно провести разминку и разогреть мышечную массу. Силовые нагрузки выполняют не более трех раз в неделю.

Какие тренировки помогут похудеть?

Чем лучше заняться, для того, чтобы избавиться от лишних килограмм? Такие вопросы появляются не только у тех, кому нужно скорректировать тело, но и просто поменять образ жизни. Методики есть, поэтому подобрать себе не составит труда. Многим требуется непросто похудеть, но и поддерживать состояние организма на протяжении долгого времени.

Любые спортивные нагрузки приносят пользу всему организму. Укрепляется иммунная система, уходят лишние килограммы, активизируются все процессы в организме. Остается одно, подобрать для себя нагрузки по желанию и способностям.

Рейтинг видов спорта

Спорт поможет каждому преобразиться, укрепить свое здоровье и просто вести активный образ жизни. Анализ каждого вида даст возможность сделать верно выбор.

Аэробика, непросто убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на всем организме. Такой спор подходит для самостоятельных занятий. Можно делать всё в одиночестве или приобрести видеоинформацию. При системном подходе легко добиться желаемых результатов за короткие сроки. В процессе происходит определенный темп движения, который позволяет выработки кислорода, что сжигает калории.

К занятиям с аэробными нагрузками относится:

• Танцы.
• Бег.
• Быстрая ходьба.
• Сама аэробика.

Всё это приносит хороший результат и быстрое избавление от лишних килограммов. Когда в организм начинает активно поступать кислород, то происходит следующее:

• Органы дыхания работают активнее.
• Мышцы становятся эластичными и крепкими.
• Улучшается состояние кровеносной системы.
• Упражнения профилактика диабета.
• Уходит стресс, усталость, восстанавливается нервное состояние.

Самостоятельно решить, что в приоритете для человека не так сложно. Для этого придется прислушаться к своему организму или воспользоваться подсказкой профессионала. А также не обойтись без возможности просмотреть рейтинг популярных видов спорта и решить, что больше подходит.

Плавание.

Это простой и приносящий удовольствие вид спорта. В процессе не только уходят лишние килограммы, но и полностью происходит оздоровление организма. Но имеется одна особенность — необходимо заниматься такими процедурами не менее получаса. Если вести параллель с другими видами спорта, то этот вариант щадящий и безопасный. Человек должен плавать в открытом или закрытом водоеме, четыре раза в неделю, при этом соблюдать режим питания, тогда ему удастся избавиться за месяц от 7 килограмм веса.

Видео о том, чем полезно плавание:

Достоинства:

• Приносит удовольствие в процессе тренировок.
• Нет большого напряжения мышц.
• Уходят килограммы быстро.
• Проходят боли в спине.
• Формируется осанка.
• Тренируется выносливость.

Недостатки:

• Нужно в зимнее время искать бассейн закрытого типа.
• Тренировки не менее получаса.
• Регулярность посещения.

Ходьба.

Активное передвижение — это непросто прогулка, а хороший способ похудеть. Главное — всё выполнять верно, без нарушений. Для этого требуется совершать в день, как минимум, десять тысяч шагов, но не забывать о правильном питании. Если нет желания считать шаги, то по временному интервалу, это будет около одного часа. Сам процесс проходит ритмично и быстро. В этот момент обращается внимание на все мышцы тела, они задействованы.

Каждый человек способен заниматься ходьбой в любом возрасте. Это приносит не только избавление от лишних килограммов, но и дает пользу всему телу. Актуально для современного человека, который проводит больший отрезок времени сидя в офисе. Иногда для этого нужно просто встать пораньше и отправиться пешком на работу, детский сад, в магазин и т.д.

Как правильно ходить, чтобы похудеть в видео:

Достоинства:

• Не травмоопасное занятие.
• Укрепляет весь организм.
• Не нужно специальная одежда и спортивный зал.

Недостатки:

• Не быстро уходят лишние килограммы.
• Не всегда хочется идти в парк.

Бег.

Он может быть самым различным, но трусцой поможет избавиться от лишних килограмм всем. Хорошо если человек совершает передвижения на длинные дистанции и делает это систематически. Наблюдается одна особенность такого вида спорта, не стоит быстро увеличивать дистанцию, потому что суставы и мышцы перегружаются. И это принесёт вред людям с большим весом и в возрасте.

Отправляясь на пробежку, придется обратить внимание на свою одежду, потому что тело должно дышать. Обувь отвечает удобству и подходит для таких мероприятий. Тренера, в этом вопросе подскажут как никто лучше.

О том, как правильно бегать, чтобы похудеть — в видео:

Достоинства:

• Развивается выносливость.
• Положительно сказывается на нервной системе.
• Повышаются защитные силы всего организма.

Недостатки:

• Перегрузка отрицательно сказывается на суставах.
• Нужно правильно подбирать обувь.
• Иметь место для пробежки.

Несмотря на небольшие отрицательные стороны, такие тренировки пользуются с просом у многих людей. Всё больше встречается по утрам тех, кто желает вести здоровый образ жизни. Так, организм заряжается энергией на весь день.

Езда на велосипеде.

Это простой, но полезный вид спорта. В процессе укрепляются – ягодицы, мышцы живота, таза, человек учится равновесию. Вероятность убрать лишние килограммы таким способом реально, но передвижения происходят не менее 50-70 минут.

Достоинства:

• Укрепление всего организма.
• Приобретение чувства равновесия.
• Отличный способ передвижения.

Недостатки:

• Стоимость велосипеда.
• Не всегда есть, где совершать ежедневные поездки.
• Нужно не менее одного часа в день, чтобы прийти к хорошему результату.

Тренировки в фитнес-центре или клубе.

Многие считают, что именно такие тренировки несут больше всего пользы, так как человеку подбирают программу, по ней начинается работа и борьба с лишним весом. Тренер ведет индивидуальную работу с каждым посетителем, что привлекает внимание.

Достоинства:

• Индивидуальный подход к проблеме.
• Быстрое избавление от лишних килограмм.

Недостатки:

• За занятия придется платить.
• Не у всех хватает время для посещения фитнес-центра.
• Месторасположение.

Футбол.

Это подвижный вид спорта, подходит для женщин и мужчин. Спортсмены говорят, что такой спорт позволяет не только убирать лишние килограммы, но и поддерживать всю фигуру в форме. Позитивное настроение, заряд бодрости и только положительные эмоции.

Достоинства:

• Работает над всем телом.
• Позитивное настроение.
• Нет ограничений.

Недоставки:

• Нужна команда.
• Не каждому это подходит.

Катание на роликах.

Это современный вид спорта, распространенный среди активных людей. Потому что способствует потере ненужных килограммов. Однако и в этом случае не стоит отходить от правильного питания.

Похудение и ролики в видео:

Достоинства:

• Улучшение координации движения.
• Укрепление мышц.
• Уходят ненужные килограммы.

Недостатки:

• Требуются ролики и защитная форма.
• Соблюдение режима питания, иначе результата не получить.
• Систематические катания.

Лыжный спорт.

В зимнее время это хороший способ работать над своим телом. Когда пробежки происходят каждый день и, как минимум, по одному часу, то происходит снижение веса, а также полноценное укрепление организма.

Достоинства:

• Укрепление сердечной мышцы и дыхания.
• Восстановление координации движения.

Недостатки:

• Сезонный вид спорта.
• Требовательное снаряжение.
• Занятия не менее 40 минут за один выход на лыжах.
• Не каждый может это выдерживать.

Танцы.

Хороший вид спорта, поднимает настроение, омолаживает организм, избавляет от лишних килограмм. Много разных направлений в спортивных танцах и каждый найдет свое. В итоге человек приобретает грацию и идеальные формы своей фигуры.

Достоинства:

• Улучшение работы внутренних органов.
• Омоложение.
• Выработка гормона счастья.
• Есть выбор среди видов танцев.
• Красивая осанка.

Недостатки:

• Найти тренера.
• Посещение спортивного зала.

Такие тренировки дают положительный заряд бодрости. Развивается чувствительность, гибкость тела, для каждой женщины это оптимально.

Пример танцевальной разминки в видео:

Занятия спортом, это не так просто. По мнению людей, которые пришли к результату, нужно заниматься спортом, с тренером. Потому человек с опытом, сможет составить индивидуальную программу, по ней избавление от лишних килограмм произойдет быстрее и эффективнее. Но не стоит забывать, что этот результат придется поддерживать, чтобы не вернуться в исходное положение.

Какой вид спорта подобрать? Каждый должен решать сам, учитывая свободное время, силы, свое тело. Спорт и похудение идут в параллель с правильным питанием и для некоторых даже диетой. Любая тренировка обязана иметь свое направление и правила выполнения:

• Занятия систематические и не реже трех раз в неделю. По времени это происходит как минимум по двадцать минут. Не стоит переусердствовать, потому что это пользы не принесет.
• Не стоит забывать, что организм не готов расставаться с жиром. И первые двадцать минут каждой тренировки, он расходует углеводы. Спустя какое-то время, активности организма, начинает уходить жир. Эта информация необходима каждому человеку.
• Тренировка начинается, с разминки. Для этого потребуется 10-15 минут, тело разогреется и будет полностью готово к интенсивности. Защитные функции организма после таких манипуляций активизируются. Без разминки польза от тренировки не приходит.

Плавание или быстрая ходьба становится разминкой перед занятием спортом. Помимо этого, могут использоваться другие подготовительные мероприятия для тел. Подход индивидуальный. Имея мотивацию и стремление к избавлению лишних килограмм, человек приходит к результату за короткий отрезок времени. Насколько можно похудеть? Каждый имеет свои заслуги и добивается высот. Спорт – это необходимое занятие для любого человека, он поддерживает здоровье и позволяет каждому оставаться полноценным на протяжении всей жизни.

vyborok.com

Каким спортом можно заниматься именно вам?

План:
— Каким спортом можно заниматься в детском возрасте?
— Спорт для женщин.
— Чем заниматься мужчинам?
— Виды спорта для всех.
— Видео.

______

_______

С полной уверенностью можно сказать, что именно в детский возраст является лучшим периодом для начала занятий спортом. Однако это совершенно не говорит о том, что в зрелом возрасте этого делать не стоит. Умеренные физические нагрузки нужны всем людям, взрослый это человек либо ребенок.

В то же время именно в детстве формируются все системы организма и физические нагрузки помогут ребенку лучше и правильно развиваться. При этом дети смогут не только заложить прочный фундамент будущего здоровья, но и улучшат навыки общения, закалят характер и т.д.

Однако, тут возникает вопрос: каким спортом заняться?

Сейчас во взрослой жизни наблюдается высокая конкуренция во всех сферах жизнедеятельности человека. Если у ребенка не будет хотя бы начальных бойцовских качеств, то в будущем ему придется очень тяжело, а развить их поможет спорт. Кроме этого занятия в спортивных секциях помогут детям развивать координацию, гибкость, быстроту реакции, внимательность.

Очень часто мальчики выбирают командные спортивные дисциплины, скажем, футбол, хоккей, баскетбол и т.д. В то же время многое здесь зависит от характера ребенка. Если он замкнут, то лучшим выбором для него станут такие дисциплины, как большой теннис, легкая атлетика и т.д.

Также мальчишкам могут понравиться и спортивные единоборства. Здесь они научатся не только постоять за себя, но и улучшат гибкость, а также ловкость. Заметим, что сейчас очень часто и девочки с удовольствие посещают секции восточных единоборств, и в этом нет ничего плохого. Однако, пожалуй, наиболее популярными среди девчонок являются гимнастика, большой теннис, танцы, легкая атлетика и т.д. Большинство этих видов спорта помогут девочкам не только укрепить здоровье, но и разовью женственность.

______

— Спорт для женщин.

______

1) Похудение.
Девушкам и женщинам, которые желают избавиться от жирка, лучше заняться бегом, потому что он требует огромных усилий, из-за чего калории сжигаются неимоверно быстро. При этом, конечно, же нужно будет соблюдать диету, но это уже второй вопрос. Сколько заниматься спортом? Бегать нужно ровно столько, сколько нужно вашему телу. Не перенапрягайте организм, потому что он может ответить вам не самым лучшим образом. Важны в случае с бегом не усилия, а периодичность. Бегайте по одному километру каждый день, чтобы сбросить лишние килограммы, а не по десять в неделю. Так вы ничего не измените.

Помимо бега для похудения будет полезным использование специальных тренажером типа эллипсоида. Его можно поставить даже дома. Что касается функционала, то он широкий. Результаты будут хорошими, потому что можно хорошенько потеть при занятиях на этом чудесном тренажере. Есть тренажеры велосипеды, беговые дорожки. Они тоже помогут вам сбросить лишние килограммы при правильной периодичности тренировок. Тренажеры в некоторых аспектах лучше, чем просто бег, потому что вы может заниматься на них в зале зимой, не рискуя заболеть. Также многие врачи говорят, что из-за усиленного занятия бегом стираются позвонки позвоночника, что приводит к проблемам в старости. Бегайте по мягкому полотну, а не по асфальту.

2) Гибкость.
Это важный аспект женского здоровья. Гибкость иногда важнее, чем что-либо другое для дамы с точки зрения эстетики. Этот аспект можно тренировать дома путем специальных тренировочных наборов, программ. Сейчас доступ к ним лишен проблем, потому что в интернете есть огромное многообразие программ для тренировок. Можно записаться на танцы, на йогу. Это не совсем спорт, но нагрузки есть, а это главное. Гимнастика — отличный выбор девушек, которые еще находятся в юном или в молодом возрасте (до 25-30 лет). Чем дальше, тем будет, естественно, тяжелее.

3) Улучшение фигуры.
Многие аспекты фигуры волнуют девушек по отдельности. Кому-то хочется подкачать попу, кому-то ноги или спину. Тут можно бес проблем начать заниматься дома, но лучше отправиться в спортивный зал, где есть тренеры, которые помогут добиться результатов быстрее и с наименьшими затратами сил. Вам сделают персональную программу, по которой вам нужно будет работать. Следуя ей, вы сможете исправить то, что по вашему мнению обошла стороной природа.

4) Восстановление после родов.
Тут понадобится что-то простое. Бег отпадает. Можно заниматься на тренажере, а можно пойти на йогу. Также хорошим выходом будет плавание, катание на велосипеде каждый день, фитнес. Особым способом специалисты выделяют плавание. Не нужно увлекаться, чтобы не разрабатывать плечи как у мужчины, но можно ходить каждый день в бассейн, проплывать в спокойном темпе определенную дистанцию. Работают все группы мышц, что очень полезно.

______

— Чем заниматься мужчинам?

______

Если вы хотите улучшить свой внешний вид и при этом укрепить здоровье, то выбор в пользу культуризма будет очевиден. Сейчас этот вид спорта переживает вторую волну популярности, и многие мужчины посещают тренажерные залы с целью прокачки мускулов и повышения физических параметров.

Регулярные силовые нагрузки помогут вам не только стать сильнее, но сделают тело более привлекательным благодаря увеличению мускульной массы и устранению адипозных тканей. Однако не все выбирают тренировки с железом. Многие мужчины отдают предпочтение кардио нагрузкам, самой популярной из которых является бег.

Это позволит вам улучшить работу сердечного мускула, дыхательной и сосудистой систем, а также повысить выносливость. Бег может снять нагрузку с нервной системы и значительно улучшить общее самочувствие. Аналогичные результаты могут быть получены, и от занятий скажем, плаванием или велоспортом.

______

— Виды спорта для всех.

______

1) Фитнес.
Несомненное преимущество фитнеса в его современном понимании для тех, кто не определился с вопросом о том, каким спортом заниматься после работы, состоит в его сравнительной простоте, логичном делении на уровни сложности и доступности инвентаря. Для некоторых силовых упражнений вам понадобится набор из двух гантелей одинакового веса. Для новичков вес одной гантели не должен превышать 1-1,5 килограмма. Кардио можно выполнять и без дополнительного утяжеления. Уроки фитнеса можно легко найти даже новичку.

2) Йога.
Если вы проходите лечение и не имеете возможности заняться модным фитнесом или совершать регулярные пробежки, обратите внимание на духовные практики, сочетающие в себе искусство медитации и умеренную, но эффективную нагрузку на мышцы. Самыми знаменитыми практиками такого рода остаются йога и тай-ци. Для занятий вам понадобится специальный коврик, который можно заменить фрагментом любого противоскользящего материала. Учтите, что большинство поз йоги и тай-ци фокусируются на развитии способностей удержания собственного тела в идеальном равновесии, поэтому нежелательно выполнять предписания инструкторов на обычном линолеуме или даже ковровом покрытии. Если вам нужно знать, каким видом спорта заняться для улучшения здоровья, но при этом вы теряетесь в многообразии вариантов и перспектив, начните с простейших асан йоги. Они помогут успокоить разум и сердце, прислушаться к собственным желаниям и принять единственно правильное решение, которое принесет вам только пользу.

3) Танцы.
Они отлично подойдут для женщин, стремящихся похудеть и при этом не способных заставить себя делать по полсотни отжиманий и приседаний в день. Если вас интересует, каким видом спорта можно заниматься на пользу не только телу, но и душе, выбирайте современные энергичные танцы. Они разнообразны и зажигательны, в них каждое движение подчиняется музыке, а не обратному отсчету фитнес-инструктора. Если вы тоже презираете скуку и рутину, запишитесь в танцевальную школу или просмотрите онлайн-уроки. Некоторые люди разрабатывают собственные версии движений под свежие хиты современных исполнителей. Зарубежные школы танцев ведут официальные каналы. В их материалах можно обнаружить полезные пошаговые инструкции по выполнению даже самых сложных движений.

4) Плавание.
Как и бег, плавание является естественным для человека занятием. Перемещение в воде не только позволяет укрепить мышцы и приобрести красивые формы. Через него человек становится един с природой и окружающим миром, даже если плаванием он занимается не в море, а в городском бассейне. Вода сводит на нет большинство распространенных проблем со здоровьем, и потому даже те, кто страдает от варикозного расширения вен и различных патологий малого таза, могут без опасений записаться в бассейн или планировать активный отдых на берегу водоема.

5) Экстрим.
Многие люди не могут жить без адреналина. Жажду адреналина помогут усмирить экстремальные виды спорта: прыжки с парашютом, скалолазание, лыжные гонки, полеты на параплане и многие другие потенциально опасные хобби.

С видами спорта мы определились осталось только заставить себя заниматься.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

agydar.ru

Обсуждение: Как правильно выбрать вид спорта для себя

Как только вы становитесь жирным (если это ваша история), то первое, что вы начинаете делать — думать о занятии спортом. Движимые необразованностью в теме (именно поэтому вы жирный, в общем-то) и подверженные влиянию каких-то условностей нашего общества, вы, скорее всего, сделаете выбор, который не сильно поможет вам стать здоровее (от слова здоро́вье, а не здоро́вый/большой). Давайте поговорим на тему как именно выбрать нужный вид активности для себя. Но сперва выскажу свои соображения и наблюдения за русскими ровными парнями, которые упорно готовились и подтягивали свою форму для встречи с нимфоподобными тайками на солнечных райских пляжах. 

В сознании нашего обывателя, заниматься спортом = ходить в спортзал = хвататься за тяжести и наращивать свои банки до размеров настоящих банок емкостью 3 литра. Как говорил Джо Фрил, ведущий мировой тренер по триатлону и автор «Библии триатлета» (свободное изложение мое):

Как можно считать нормальными забитые в камень мышцы, если их природное и здоровое состояние — эластичность и подвижность?

Почему считается, что если вы не можете сложить руки по швам, а ходите по улице как несовершенный робот T-800 из фильма «Терминатор», то это и есть здоровье? В какой момент эволюции низкая подвижность и низкая же выносливость, громоздкость и непропорциональность стали признаками здорового тела? Может быть, не нужно говорить о здоровье, качая «банки»? Может просто стоит говорить о вашем стремлении поймать обидчика и сломать как спичку ему шею или о желании иметь природную броню от уличных атак? Или вы просто не можете отойти от образа человека-отбойного молотка из порно-фильмов и считаете, что это то, что нужно вам? Будьте честны — это разговор не о здоровье, а о вашей буйной фантазии. Хотите быть здоровым (от слова здоровье) — качалка — явно не первое место посещения 😉 Хотите уметь постоять за себя, то вам в единоборства — долгий, но верный путь ко всему самому лучшему в мире спорта.

Если вы не можете избавиться от образа русского богатыря или хотите быть, ну хоть в чем-то, похожим на губернатора Калифорнии, то начните с кросс-фита. Это особый вид тренировок, который и силу вам даст, и пробежать «двадцаточку» сможете, и здоровья явно накинет, а жир с пуза скинет. Если хотите получить полное представление о том, что такое кросс-фит, то посмотрите ролик с Reebok Crossfit Games. И до конца. В зал тягать тупо железо вам после него не захочется. Захочется прибавить ума к тренировкам!

Ну, и смотрите всегда в какой социум вы попадете. Хотите быть 3-4 раза в неделю в потном зале с громадными шкафами, любующимися собой в зеркале под Раммштайн — качайтесь. Хотите что-то менее эгоцентричное, социальное и пахнущее не потом — читайте дальше.

Может быть, для вас здоровье — это на самом деле здоровое сердце, которое не остановится в 35? Может вам стоит побегать? Но помните одно — бег это ОЧЕНЬ сложно. И еще — вы не умеете бегать и умели делать это лет до 8-ми, потом вам все поломали балбесы-физкультурники в школе. Начинать бегать нужно аккуратно и умно. Про это у нас есть специальный подблог. Этот спорт социален, интересен и, что главное, дойдя до уровня 10-12 км в день, вы действительно начнете стремительно худеть. Вы поймаете себя на мысли, что не задыхаетесь, не устаете. Поймете, что у вас есть некая суперсила, о которой все мы забыли, к сожалению.

Ах, эта суперсила, да-да. Самое стремное в бегунах-любителях, когда они начинают думать о достижениях и затаскивают себя, словно профессионалы, которые этим зарабатывают на жизнь. Выбор ваш, но знайте где польза, а где профессиональная деформация.

Когда набегаетесь и приведете себя немного в норму — сберете постыдное брюхо, станете похожим на Витрувианского человека да Винчи, а не на Американского человека, то начнете искать разнообразие.

Тут вам попадется на глаза триатлон, ультрамарафон, тот же кросс-фит. Это так интересно — математика, теории, оборудование, соревнования, — что назад в тело мешка с жиром вы не захотите никогда.

Но не стоит забывать о танцах и йоге. Первое — это крутейшая социальная и секс-штука 🙂 с интервальными тренировками и многим другим, второе — превращает тело в натянутую эластичную струну, а сознание — в мощную, но спокойную реку. Может, прямо с этого вам и стоит начать?

А велосипеды! Последняя моя прогулка на 80 км с любимым «шоссером» между ног позволила мне сжечь 2500 ккал! Вы можете представить себе, как много вкусного я могу вот так просто взять и слопать? 2000 ккал, стандартные для моего веса и роста, + 2500 ккал, подаренные велосипедом, — вам не хватит сил все это просто прожевать! А если у вас на дворе зима, то ходите на лыжах — это по энергозатратам то же самое, что и велосипед.

Если на вас смотрит совсем грустняшка в зеркале, то направляйтесь в бассейн. Тут шансов травмировать убитое свиными шашлыками и пирожками тело совсем мало. Тело ваше тут, в отличие от бега, находится почти в невесомости, никакой левой нагрузки на суставы. Первый неприятный сюрприз для вас — как мало вы можете проплыть. Когда я пришел на первую тренировку, то проплыл 2×50м и был просто как загнанная лошадь. Но это быстро проходит, дело не только в слабости, но и в неумении дышать и плыть правильно. И не обращай внимание, толстый друг, что после ввода заплыва в RunKeeper так мало калорий потрачено. Программы врут и не учитывают реальную нагрузку, считая что вы — средний пловец в вакууме, а еще никак не учитываются затраченные калории на обогрев твоего моржового тела — это очень много калорий. Не переставай плавать, молю.

Ну, вот, кажется, и все основные альтернативы качанию, на которое вы собирались «ну вот прямо с весны». Начинать с весны — уже будет поздно, а сегодня, сразу после работы, — самое оно.

И не объедайтесь в Новый Год. Дурацкая и бестолковая традиция.

lifehacker.ru