Лечение панических атак в домашних условиях: Панические атаки — признаки, симптомы, причины, диагностика и способы лечения заболевания

Если Вы заметили у ребенка или близкого Вам человека тревожные признаки — постоянную агрессию, скрытность, панику, то это может быть симптомами наркомании. Расширенные зрачки, необоснованный страх, припадок, приступ, неадекватность, галлюцинации, бред также могут сигнализировать о проблеме. В этом случае лучше всего обратиться сразу за помощью в профессиональную наркологическую клинику «Спасение». Именно в этой клинике Вы можете анонимно пройти или сдать тест на наркотики (определение употребления и приема), например, тест на спайс по моче.

Если Ваши родные или близкие — муж, брат, сестра, сын или дочь начали употреблять наркотики, не отворачивайтесь, а помогите им. Обращайтесь в наркологический центр «Спасение», и здесь Вы сможете получить квалифицированную помощь и психологическую поддержку в трудный период жизни. В клинике имеются женские и мужские отделения, ведь лечение от наркотиков и алкоголизма у женщин и мужчин имеют некоторые особенности и отличия. «Спасение» — это стационар закрытого типа, здесь пациенты находятся в полной безопасности и под тщательным наблюдением специалистов.

Многие не верят в то, что от зависимости можно избавиться, обращаются в православную церковь, к различным знахарям при монастырях. Очень часто можно услышать мольбы родственников: «Посоветуйте, подскажите, где лечат». Известная знахарка баба Шура из Абдулино оказывает помощь наркоманам и алкоголикам. Лечение народными методами и средствами не всегда оправдывает себя, куда надежнее обратиться к специалистам. Обращаясь за помощью к нетрадиционной медицине, Вы рискуете потерять драгоценное время. В клинике «Спасение» используют современное оборудование и проверенные методики лечения, которые действительно оказывают положительное воздействие.

Если Ваш ребенок нюхает, колется или курит наркотические вещества, и Вы не знаете с чего начать, то просто не теряйте времени, доверьтесь профессионалам своего дела — медикам из центра «Спасение». Зайдите на официальный сайт клиники, посмотрите адреса, телефоны и свяжитесь с сотрудниками для получения консультации. На сайте Вы сможете найти всю необходимую информацию, прочесть отзывы пациентов и их родственников, форум. Закажите услугу обратный звонок и получите бесплатную консультацию.

Для избавления от наркомании и алкоголизма в клинике используют современные и проверенные методики — 12 шагов, кодирование, гипноз, медикаментозное лечение. Также предоставляются такие услуги, как снятие ломки на дому, убод. Вы можете обратиться за помощью, и медики центра приедут на дом и проведут все необходимые действия, которые эффективно помогут побороть ломку. После этого больного можно отправить в стационар на принудительное лечение. Если наркоман не хочет проходить лечение, то сделать это можно даже без согласия и ведома больного.

Алкоголизм — это тоже остро стоящая проблема. В клинике можно пройти кодировку различными методами — лазерное кодирование от алкоголизма, метод Довженко, по методу торпедо, внутримышечная кодировка. При необходимости к Вам приедет нарколог на дом (приедут, заберут специалисты), проведет вывод из запоя в домашних условиях, назначит необходимое лечение и детокс. Алкоголизм может привести к серьезным проблемам — как физическим (заболевания внутренних органов, сахарный диабет), так и к психологическим (агрессия, шизофрения). Для кодировки может быть использован блок, двойной блок, медикаментозное лечение также может помочь, например, гель Эспераль помогает многим алкоголикам избавиться от проблемы и выйти из запоя.

Реб центр «Спасение» — это шанс для многих на возврат к прежней жизни. Здесь работают лучшие наркологи, психотерапевты и психологи, используются современные методы и инновационное оборудование. Вывод из запоя с выездом, пивной запой и алкоголизм, наркомания — все это можно побороть, главное, довериться профессионалам.

Клиника «Спасение» — это своеобразный санаторий, где лечат малолетних, ведь подростки зачастую просто не осознают сложности этого заболевания. Здесь можно пройти анонимно обследование и лечение, врачи клиники сделают все возможное для избавления от зависимости. Курс лечения будет напрямую зависеть от сложности заболевания и продолжительности приема наркотиков. Если Вас интересует, сколько стоит помощь профессионалов, то можно ответить с уверенностью — клиника предлагает своим пациентам не только качественное, но и недорогое лечение. Цены и стоимость услуг рассчитываются в индивидуальном порядке и будут зависеть от типа лечения и времени пребывания в центре. Помните о том, что подросток в силу своего возраста очень уязвим, ведь детский организм только развивается, поэтому при обнаружении первых симптомов нужно отправлять ребенка на принудительное лечение. Наркомания может привести к таким серьезным заболеваниям, как ВИЧ, гепатит и другие.

Лечение панических атак — симптомы, причины возникновения и методы лечения приступов паники

Возникающие внезапно неконтролируемые приступы иррационального страха в медицине называют паническими атаками (ПА). Помимо вызываемого самим тревожным расстройством дискомфорта панические атаки существенно мешают человеку в повседневной жизни.
Пытаясь избегать вызывающих тревогу факторов, человек ограничивает себя во многих повседневных благах. В результате ухудшаются его отношения с окружающими, понижается профессиональная активность, повышаются риски стрессовых ситуаций и тяжелых депрессий.

Причины возникновения панических состояний

Каждый человек индивидуален и соответственно заболевания у него индивидуальны. Механизм возникновения панического состояния окончательно не выяснен. Но при этом известно, что в большинстве

• случаев паническим атакам подвержены:
• чрезмерно впечатлительные личности;
• страдающие от недостатка в организме магния и цинка люди. Дефицит этих веществ по результатам исследований провоцирует панические расстройства;
• перенесшие сильные психологические потрясения люди;
• генетически предрасположенные лица, родственники которых склонны к нервным или психическим расстройствам;
• пережившие внезапный стресс или пребывающие в хронической депрессии люди;
• злоупотребляющие наркотиками или алкоголем, а также зависимые от игромании лица.

Наряду с этим не всегда приступы паники вызваны паническим расстройством. Они могут спровоцированы низким уровнем сахара в крови, сверхактивной щитовидной железой, лекарственными препаратами как побочное явление и другими факторами.

Специалисты выделяют три основных вида ПА:

• спонтанная – появляется внезапно без наличия каких-либо провоцирующих факторов;
• ситуационная – возникает при ожидании определенного события, например, перед экзаменом, собеседованием, в предчувствии конфликта;
• условно-ситуационная – ключевым фактором выступает химический или биологический активатор. Это может быть злоупотребление наркотическими веществами или алкогольными напитками, изменение гормонального фона.

Если не провести лечение панической атаки вне зависимости от причин и видов заболевания, то у человека с таким диагнозом приступы будут только усиливаться и учащаться, ухудшится качество жизни, возникнут проблемы в социальной адаптации и другие негативные последствия.

Симптомы панических атак

У каждого человека панические расстройства проявляются по-разному и могут сочетать в себе симптомы физического и психического характера.
К физическим принадлежат:

• повышенное сердцебиение с одновременным ощущением боли в области груди;
• тошнота;
• мышечные судороги;
• утрудненное дыхание;
• головокружение;
• дрожание в теле;
• потливость;
• расстройство желудка;
• онемение конечностей.

К психическим (эмоциональным) признакам относят:

• фобии: боязнь большого скопления людей или закрытых пространств, страх внезапной смерти или неизлечимой болезни;
• истерическая симптоматика: беспричинная тревожность, плаксивость, повышенная эмоциональность, спутанность памяти;
• бессонница или частые пробуждения среди ночи;
• нарушения восприятия пространства;
• страх совершить неконтролируемый поступок.

Приступы возникают спонтанно и могут продлеваться от нескольких минут и до нескольких часов. Встречается заболевание у мужчин и у женщин, причем в первом случае тревога развивается в два раза чаще.

Диагностируется паническая атака при выраженном сочетании нескольких симптомов в течение продолжительного периода. С точностью установить диагноз может только квалифицированный психотерапевт после комплексного обследования.

Методы лечения приступов паники

Недостаточная информированность людей о панических атаках приводит к тому, что одни считают заболевание неизлечимым, а другие уверены, что никакой опасности патология не причиняет. Оба мнения ошибочны, поскольку при грамотном подходе болезнь поддается контролю и лечению. Только обращаться за помощью нужно к опытному специалисту, который после изучения симптоматики и проведения диагностических мероприятий установит диагноз и составит схему лечения.

Основными методами терапии являются психотерапия, психофармакология и лечение народными средствами в домашних условиях.

Медикаментозная терапия

Лекарственные препараты способны понизить симптоматику, ослабить или устранить полностью паническое состояние. Это могут быть:

• транквилизаторы. Снимают острые приступы, только при длительном приеме вызывают зависимость;
• антидепрессанты. Имеют много противопоказаний, поэтому с предельной осторожностью следует осуществлять подбор конкретного средства;
• нейролептики. Назначаются в случаях, когда другие лекарства не обеспечивают должного эффекта;
• нейрометаболические. Эффективные препараты, применяются курсами и только под присмотром врача.

Следует обратить внимание на то, что каждый из медикаментов назначается врачом персонально исходя от симптоматики и состояния организма человека. В случае побочных или других неблагоприятных явлений прием лекарств следует сразу же отменить.

Психотерапевтическое лечение

Одними только медикаментами затруднительно избавиться от приступов паники и тревоги. Уменьшить дозировку препаратов и со временем прекратить их прием, улучшив при этом качество жизни поможет психотерапия. В этом направлении используют разные методики:

• когнитивно-поведенческий – понижает степень тревоги, моделирует поведение и мышление в момент приступа, настраивает на позитив;
• классический и/или эриксоновский гипноз. Больному внушается избавление от панического расстройства. После сеансов снижается уровень тревоги, повышается уверенность в себе, исчезают приступы паники;
• телесно-ориентировочная терапия. Включает технику дыхания, релаксацию по Джекобсону и другие способы, которые регулируют уровень тревоги путем воздействия на тело.

Психоаналитика и системная психотерапия позволяют решить проблемы с паническими атаками и обеспечивают положительный эффект.

Лечение в домашних условиях

Профессиональная терапия будет максимально результативной если дополнить ее лечением в домашних условиях.
Уменьшить страх и панику помогут отвары из душицы, пустырника, молодых листьев березы, ромашки, липы и других растений. Ароматерапия дает положительный результат, особенно полезны свечи с эфирными маслами можжевельника, эвкалипта и сосны.

Кроме этого находясь дома следует уменьшить к минимуму употребление кофе и крепкого чая, научиться правильно дышать, с помощью специальных тренировок нервной системы вырабатывать устойчивость к стрессам, регулярно выполнять физические упражнения и настраивать себя на позитив.

Лечение панических расстройств в центре Сквира

Если панические атаки повторяются все чаще и мешают полноценной жизни в социуме, то без помощи профессионального врача в таких ситуациях не обойтись. Медицинский центр психотерапии «Сквера» оказывает услуги по лечению панических расстройств. С больными работают опытные врачи-психотерапевты и психологи, применяя безопасные и действенные методики:
используя гипнотерапию, врачи определяют и перерабатывают первое дискомфортное тревожное состояние:

• когнитивно-поведенческие способы в сочетании с гипнозом позволяют больному быстрее усвоить здоровые стереотипы;
• психокоррекция уменьшает тревожность и напряжение, нормализует сон и улучшает настроение;
• психотерапия укрепляет нервную систему и восстанавливает психику за счет трансформации из подсознания негативных эмоций и событий.

Преимуществом лечения в центре является то, что основными методами терапии являются психотерапия и психокоррекция, а медикаменты выступают только вспомогательным средством.

В результате помощи психотерапевтов центра «Сквира» у пациентов повышается устойчивость к стрессам, восстанавливается позитивное настроение и полноценный сон, полностью исчезают приступы панических атак.

Методика обеспечивает долговременный и стойкий результат, что нельзя сказать о медикаментозной терапии, в частности о побочных эффектах разных препаратов и вызываемой ими зависимостью.
В ходе психотерапии пациент обучается контролировать и следить за своими эмоциями и мыслями, постепенно меняет приводящие к развитию расстройства убеждения. Каждому, кто за помощью обратится в центр «Сквира», врачи помогут обрести спокойствие, уверенность в себе и здоровое гармоническое состояние души.

Автор статьи

Михаил Иванович Сквира

Окончил УО «ГомГМУ» по специальности «Лечебное дело». Клинический психолог, магистр психологических наук, с 2016 по 2018 год ведущий специалист в УЗ «ГОКПБ» по работе с алкогольной зависимостью методом «Эдельвейс», автор статей и публикаций. Отмечен благодарностью за многолетний плодотворный труд в системе здравоохранения.
Стаж работы: 16 лет

Лечение панических атак в СПб

Панические атаки – распространенное расстройство психики, которым страдают люди независимо от возраста и социального положения. Неожиданное ухудшение состояния здоровья при первом приступе панической атаки вызывает ужас. Приступ может случиться на работе, дома или на отдыхе. Учащенное сердцебиение, покалывание в груди, холодный пот, тремор и головокружение повергают человека в отчаяние. Первая мысль – сердечный приступ.

К сожалению, многие люди даже не подозревают, что заболевание имеет психоэмоциональную природу. Обращаясь к врачам (терапевтам, кардиологам, эндокринологам), они рассказывают о симптомах, на первый взгляд имеющих отношение к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Как следствие, ошибка диагностики приводит к неправильному симптоматическому лечению, не приносящему результата. Родственники, в свою очередь, не придают значения жалобам такого человека, списывая их на выдумки, мнительность или склонность к вредным привычкам.

Лечение панических атак начинается с дифференциальной диагностики – клинического анамнеза и специального опроса. Психотерапевт оценит Ваше общее психическое состояние и выяснит особенности течения заболевания, чтобы выбрать эффективную модель лечения. В некоторых случаях для успешного избавления от панических атак бывает достаточно работы с психотерапевтом.

Помимо психотерапевтического лечения, медикаментозное лечение панических атак позволяет справиться с сопутствующими заболеванию стрессовому состоянию, депрессией и ипохондрией. Наши врачи помогут вернуться к полноценной жизни, избавят от психоэмоциональных страданий и ложных опасений за здоровье. Знайте, что от панических атак еще никто не умирал и на сегодняшний день они эффективно поддаются лечению, вплоть до полного выздоровления.

Консультация врача по лечению панических атак:

Спасибо Вам за доверие!

• Точная дифференциальная диагностика
• Психотерапия и фармакотерапия
• Психологическая поддержка и ресоциализация

Симптомы панических атак

Внезапно охватывающий и необъяснимый страх — главный признак панической атаки. Он может возникнуть как в безлюдном, так и в людном, не представляющем угрозы для жизни и здоровья месте.
К основным симптомам панических атак относятся следующие вегетативные нарушения:

• озноб;
• тахикардия;
• ощущение удушья;
• тремор конечностей;
• головокружение;
• потливость;
• тошнота.

Как правило, приступ панической атаки вызывает у человека страх за жизнь. С учетом вегетативных нарушений, обычно больной считает, что у него возникли признаки сердечного приступа.

Диагностика панических атак

1. Панические атаки необходимо дифференцировать от тревожного состояния. Последнее проявляется постоянным чувством тревоги за работу, семью, жизнь. Панические атаки возникают приступообразно и длятся в течение 15–30 минут.
2. Данное состояние чаще полисистемное. В сочетании с тревогой проявляются соматические расстройства: сердцебиение, потливость, озноб, тремор рук, тошнота, диарея, головокружение, удушье и некоторые другие проявления. Если вместе с приступом панической атаки есть 3–4 из перечисленных симптомов, то можно смело ставить диагноз.
3. Приступ может протекать в несколько стадий. Сначала появляется чувство дискомфорта, затем легкая тревога, после чего наступает паника. Иногда сложно уловить грань, где один этап переходит в другой. Но в любом случае паническая атака – это кратковременное состояние, которое внезапно начинается и также внезапно заканчивается.

Помощь при панических атаках должна осуществляться своевременно. Неважно что спровоцировало приступ. Главное, что когда-нибудь человек вновь окажется в той же ситуации, которая вызовет расстройство и приведет к панике. Поэтому постоянно прятаться от проблем нецелесообразно.

Методы лечения панических атак

Мы используем следующие методы терапии:

1. Психотерапия. Данное лечение направлено на поиск причины болезни, которую может скрывать сам пациент (бессознательно).
2. Медикаментозное лечение, которое подразумевает курс лекарственных препаратов, направленных на устранение причины болезни.
3. Стационарное лечение, когда пациенты находятся под постоянным присмотром специалистов.
4. Гипноз — это старый проверенный способ, который не потерял своей актуальности даже в XXI веке.

Основным методом лечения панических атак остается консервативное лечение. В качестве лекарственных препаратов чаще всего назначают транквилизаторы, антидепрессанты, седативные препараты. Дозировка и курс приема подбираются индивидуально для каждого пациента. Лечение панических атак в СПб направлено на устранение причины расстройства и не может проходить без квалифицированной психотерапии. Пациент сам должен осознать суть проблемы и справиться с ней при помощи специалистов.

Этапы лечения приступов паники

Лечение приступов паники протекает в два этапа:

• Купирование расстройства.
• Предупреждение дальнейшего развития рецидивов.

Мы чаще всего сочетаем психотерапию и медикаментозную терапию в лечении приступов панических атак. Препараты подбираются индивидуально для каждого пациента и наиболее эффективны на этапе купирования приступа.

Основным методом лечения является психотерапия, которая направлена на устранение причины болезни. Врач-психотерапевт обучает человека, помогает ему справиться со своим тревожным состоянием, которое находится «внутри головы». Пациент овладевает методом релаксации и постепенно перестает принимать лекарственные препараты. Приступы сначала уменьшаются, затем полностью исчезают.

Советы по лечению в домашних условиях

1. В первую очередь, необходимо научиться контролировать и предупреждать свои страхи. Для этого отлично подойдут дыхательные упражнения или резкое переключение на что-то более важное.
2. Важно понять, что страх – это всего лишь эмоциональное состояние, которое не приводит к тяжелым последствиям. Это физиологическая, можно сказать, защитная реакция организма. А главное, что страх абсолютно не обоснован, ничего плохого с объектом переживаний не случится.
3. Затем следует разорвать прочную связь невротического механизма. Скорее всего, проблема сидит глубоко в детстве, ее нужно вспомнить, проговорить и забыть. Конечно, заглянуть так глубоко в прошлое достаточно сложно, но при помощи квалифицированных специалистов это может сделать любой человек;
4. Важно также сбалансировать свои стрессовые ситуации. Полностью избавиться от стресса невозможно – это норма жизни. Но можно наладить свою личную жизнь, сменить работу, поехать на отдых, найти свое хобби.
5. Иногда приходится купировать паническое расстройство. Лечение подразумевает комплексный подход с использование медикаментов: транквилизаторов, седативных, антидепрессантов и других препаратов.

Лечение панических атак в нашей клинике

Мы проводим комплексное лечение панических атак. Для каждого конкретного случая подбирается определенная методика. Некоторым пациентам на 100% помогает психотерапия, кому-то просто необходимы медикаментозные препараты для нормализации общего состояния. В отдельных случаях приходится прибегать к гипнозу. Но в любом случае в первую очередь мы подробно собираем анамнез жизни и заболевания, беседуем с человеком, определяем его настрой. Лечение можно проводить как амбулаторно, так и в стационаре, все зависит от тяжести состояния пациента.

Самое главное в успешном выздоровлении – это своевременное обращение за медицинской помощью. Неважно, как часто у вас бывают расстройства и сколько они длятся. Нет смысла избегать проблем и стрессовых ситуации, их необходимо устранять. Если у вас есть панические атаки, лечение должно быть направлено на главное звено патогенеза. В нашей клинике Доктор САН вам окажут квалифицированные услуги по диагностике, купированию и дальнейшей реабилитации данного заболевания.

Источники

Дата обновления: 02.02.2021

Лечение панической атаки: лекарства и средства правовой защиты

У многих из нас может быть пара приступов паники в течение нашей жизни, и короткие эпизоды ни к чему другому не приводят. Но у некоторых людей случается гораздо больше. К счастью, лечение может во многом их остановить.

Врачи обычно лечат панические атаки, настраивая людей на психологическую терапию, лекарства или и то, и другое. Какой бы путь вы ни выбрали с врачом, потребуется время, чтобы подействовать, поэтому наберитесь терпения. Когда люди выполняют свой план лечения, подавляющее большинство из них находят облегчение и не имеют постоянных проблем.

First Step

Учащенное сердцебиение или другие неприятные ощущения, сопровождающие приступ, могут напоминать другие заболевания, например, сердечные заболевания. Поэтому ваш врач, вероятно, начнет с полного медицинского осмотра. Таким образом, они могут убедиться, что симптомы не связаны с болезнью, о которой вы не знали.

Если подобное заболевание не проявляется, ваш врач может отправить вас поговорить с психологом или психиатром, обученным распознавать панические атаки.

Ваш врач объединит мнение консультанта с его собственными наблюдениями, чтобы диагностировать, что не так. Если у кого-то приступы повторяются неоднократно, врачи называют это состояние паническим расстройством.

Консультации

Лечение может начинаться с «разговорной терапии». Вы встретитесь с психологом, который поможет вам понять, что такое паническое расстройство и как с ним справиться.

По мере продолжения лечения терапия должна помочь вам выяснить ситуации, мысли или чувства, которые вызывают у вас приступы.Как только вы поймете, что происходит, у этих триггеров будет меньше возможностей вызывать проблемы.

Консультации также должны показать вам, что физическое воздействие атак на самом деле не причиняет вам вреда. Вместе с терапевтом вы будете работать над своими симптомами постепенно и безопасно, пока они не станут менее пугающими. Это также может помочь прекратить атаки.

Вы также научитесь методам релаксации, которые помогут вам справиться с приступами, когда они действительно случаются. Например, если вы можете контролировать свое дыхание, это может сделать приступ паники менее серьезным.Это также может снизить вероятность следующего. Вы должны регулярно практиковать эти навыки в своей повседневной жизни, чтобы получить пользу.

Лекарства

Ваш врач может решить, что лекарства должны быть частью вашей терапии, чтобы уменьшить физические симптомы приступов. Например, это может быть часть первых шагов. Они могут прописать:

• Антидепрессант, , который обычно является первым препаратом для предотвращения будущих панических атак.
• Лекарство, отпускаемое по рецепту против беспокойства , такое как бензодиазепин.Людям с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, врачи могут назначить другие лекарства.

Возможно, вам и вашему врачу придется попробовать несколько лекарств, прежде чем вы найдете то, что работает лучше всего. Некоторым лучше всего подходит более чем один тип.

Что еще поможет

Помимо лечения, вы также можете обнаружить, что эти повседневные привычки имеют значение:

• Йога или глубокое дыхание могут расслабить ваше тело и снизить стресс.
• Упражнения могут помочь успокоить разум и нейтрализовать возможные побочные эффекты лекарств, такие как увеличение веса.
• Держитесь подальше от алкогольных напитков, кофеина, курения и рекреационных наркотиков, которые могут спровоцировать приступы.
• Высыпайтесь, чтобы не чувствовать себя неловко в течение дня.

Некоторые исследования показывают, что может помочь иглоукалывание, китайская техника введения тонких игл в тело для контроля потока энергии.

Что касается пищевых добавок, недостаточно исследований, показывающих, что они снижают панические атаки. Один из них, инозитол, показал некоторые перспективы в небольших исследованиях, но пока еще слишком рано говорить о том, насколько хорошо он работает.Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, потому что они могут иметь побочные эффекты или противоречить лекарствам.

Получите поддержку

Пока вы работаете над тем, чтобы стать лучше, помогает окружающим вас людям. Если вы присоединитесь к группе поддержки, вы сможете черпать силы и поддержку от других, кто сталкивается с такими же проблемами.

Ваши близкие тоже могут принять участие. Все больше и больше специалистов в области здравоохранения рекомендуют программы лечения, которые включают в себя супругов, партнеров или семьи.Например, люди вокруг вас могут помочь вам практиковать техники релаксации или другие навыки.

Если вы друг или член семьи человека, страдающего паническими атаками, проявите терпение. Никогда не ругайте и не судите. Выучите их признаки стресса, чтобы вы могли наблюдать за ними и оказывать успокаивающее воздействие. Если у вашего любимого человека случилась паническая атака, сохраняйте спокойствие и помогите ему получить любую помощь, в которой он нуждается.

Tap Into Patience

Преодоление панических атак требует времени. Если у вас еженедельные сеансы терапии, вы должны начать замечать результаты через 10-20 недель.Некоторые исследования показывают улучшение уже через 12 недель. Через год вы почувствуете огромное улучшение.

Все зависит от соблюдения плана лечения, который составляете вы и ваша медицинская бригада. Смотри на цель.

Лечение панической атаки: лекарства и средства правовой защиты

У многих из нас может быть пара приступов паники в течение нашей жизни, и короткие эпизоды ни к чему другому не приводят. Но у некоторых людей случается гораздо больше. К счастью, лечение может во многом их остановить.

Врачи обычно лечат панические атаки, настраивая людей на психологическую терапию, лекарства или и то, и другое. Какой бы путь вы ни выбрали с врачом, потребуется время, чтобы подействовать, поэтому наберитесь терпения. Когда люди выполняют свой план лечения, подавляющее большинство из них находят облегчение и не имеют постоянных проблем.

First Step

Учащенное сердцебиение или другие неприятные ощущения, сопровождающие приступ, могут напоминать другие заболевания, например, сердечные заболевания. Поэтому ваш врач, вероятно, начнет с полного медицинского осмотра.Таким образом, они могут убедиться, что симптомы не связаны с болезнью, о которой вы не знали.

Если подобное заболевание не проявляется, ваш врач может отправить вас поговорить с психологом или психиатром, обученным распознавать панические атаки.

Ваш врач объединит мнение консультанта с его собственными наблюдениями, чтобы диагностировать, что не так. Если у кого-то приступы повторяются неоднократно, врачи называют это состояние паническим расстройством.

Консультации

Лечение может начинаться с «разговорной терапии».«Вы встретитесь с консультантом, который поможет вам понять, что такое паническое расстройство и как с ним справиться.

По мере продолжения лечения терапия должна помочь вам выяснить ситуации, мысли или чувства, которые вызывают у вас приступы. Как только вы поймете, что происходит, у этих триггеров будет меньше возможностей вызывать проблемы.

Консультации также должны показать вам, что физическое воздействие атак на самом деле не причиняет вам вреда. Вместе с терапевтом вы будете работать над своими симптомами постепенно и безопасно, пока они не станут менее пугающими.Это также может помочь прекратить атаки.

Вы также научитесь методам релаксации, которые помогут вам справиться с приступами, когда они действительно случаются. Например, если вы можете контролировать свое дыхание, это может сделать приступ паники менее серьезным. Это также может снизить вероятность следующего. Вы должны регулярно практиковать эти навыки в своей повседневной жизни, чтобы получить пользу.

Лекарства

Ваш врач может решить, что лекарства должны быть частью вашей терапии, чтобы уменьшить физические симптомы приступов.Например, это может быть часть первых шагов. Они могут прописать:

• Антидепрессант, , который обычно является первым препаратом для предотвращения будущих панических атак.
• Лекарство, отпускаемое по рецепту против беспокойства , такое как бензодиазепин. Людям с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, врачи могут назначить другие лекарства.

Возможно, вам и вашему врачу придется попробовать несколько лекарств, прежде чем вы найдете то, что работает лучше всего. Некоторым лучше всего подходит более чем один тип.

Что еще поможет

Помимо лечения, вы также можете обнаружить, что эти повседневные привычки имеют значение:

• Йога или глубокое дыхание могут расслабить ваше тело и снизить стресс.
• Упражнения могут помочь успокоить разум и нейтрализовать возможные побочные эффекты лекарств, такие как увеличение веса.
• Держитесь подальше от алкогольных напитков, кофеина, курения и рекреационных наркотиков, которые могут спровоцировать приступы.
• Высыпайтесь, чтобы не чувствовать себя неловко в течение дня.

Некоторые исследования показывают, что может помочь иглоукалывание, китайская техника введения тонких игл в тело для контроля потока энергии.

Что касается пищевых добавок, недостаточно исследований, показывающих, что они снижают панические атаки. Один из них, инозитол, показал некоторые перспективы в небольших исследованиях, но пока еще слишком рано говорить о том, насколько хорошо он работает. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, потому что они могут иметь побочные эффекты или противоречить лекарствам.

Получите поддержку

Пока вы работаете над тем, чтобы стать лучше, помогает окружающим вас людям. Если вы присоединитесь к группе поддержки, вы сможете черпать силы и поддержку от других, кто сталкивается с такими же проблемами.

Ваши близкие тоже могут принять участие. Все больше и больше специалистов в области здравоохранения рекомендуют программы лечения, которые включают в себя супругов, партнеров или семьи. Например, люди вокруг вас могут помочь вам практиковать техники релаксации или другие навыки.

Если вы друг или член семьи человека, страдающего паническими атаками, проявите терпение.Никогда не ругайте и не судите. Выучите их признаки стресса, чтобы вы могли наблюдать за ними и оказывать успокаивающее воздействие. Если у вашего любимого человека случилась паническая атака, сохраняйте спокойствие и помогите ему получить любую помощь, в которой он нуждается.

Tap Into Patience

Преодоление панических атак требует времени. Если у вас еженедельные сеансы терапии, вы должны начать замечать результаты через 10-20 недель. Некоторые исследования показывают улучшение уже через 12 недель. Через год вы почувствуете огромное улучшение.

Все зависит от соблюдения плана лечения, который составляете вы и ваша медицинская бригада.Смотри на цель.

Лечение панической атаки: лекарства и средства правовой защиты

У многих из нас может быть пара приступов паники в течение нашей жизни, и короткие эпизоды ни к чему другому не приводят. Но у некоторых людей случается гораздо больше. К счастью, лечение может во многом их остановить.

Врачи обычно лечат панические атаки, настраивая людей на психологическую терапию, лекарства или и то, и другое. Какой бы путь вы ни выбрали с врачом, потребуется время, чтобы подействовать, поэтому наберитесь терпения.Когда люди выполняют свой план лечения, подавляющее большинство из них находят облегчение и не имеют постоянных проблем.

First Step

Учащенное сердцебиение или другие неприятные ощущения, сопровождающие приступ, могут напоминать другие заболевания, например, сердечные заболевания. Поэтому ваш врач, вероятно, начнет с полного медицинского осмотра. Таким образом, они могут убедиться, что симптомы не связаны с болезнью, о которой вы не знали.

Если подобное заболевание не проявляется, ваш врач может отправить вас поговорить с психологом или психиатром, обученным распознавать панические атаки.

Ваш врач объединит мнение консультанта с его собственными наблюдениями, чтобы диагностировать, что не так. Если у кого-то приступы повторяются неоднократно, врачи называют это состояние паническим расстройством.

Консультации

Лечение может начинаться с «разговорной терапии». Вы встретитесь с психологом, который поможет вам понять, что такое паническое расстройство и как с ним справиться.

По мере продолжения лечения терапия должна помочь вам выяснить ситуации, мысли или чувства, которые вызывают у вас приступы.Как только вы поймете, что происходит, у этих триггеров будет меньше возможностей вызывать проблемы.

Консультации также должны показать вам, что физическое воздействие атак на самом деле не причиняет вам вреда. Вместе с терапевтом вы будете работать над своими симптомами постепенно и безопасно, пока они не станут менее пугающими. Это также может помочь прекратить атаки.

Вы также научитесь методам релаксации, которые помогут вам справиться с приступами, когда они действительно случаются. Например, если вы можете контролировать свое дыхание, это может сделать приступ паники менее серьезным.Это также может снизить вероятность следующего. Вы должны регулярно практиковать эти навыки в своей повседневной жизни, чтобы получить пользу.

Лекарства

Ваш врач может решить, что лекарства должны быть частью вашей терапии, чтобы уменьшить физические симптомы приступов. Например, это может быть часть первых шагов. Они могут прописать:

• Антидепрессант, , который обычно является первым препаратом для предотвращения будущих панических атак.
• Лекарство, отпускаемое по рецепту против беспокойства , такое как бензодиазепин.Людям с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, врачи могут назначить другие лекарства.

Возможно, вам и вашему врачу придется попробовать несколько лекарств, прежде чем вы найдете то, что работает лучше всего. Некоторым лучше всего подходит более чем один тип.

Что еще поможет

Помимо лечения, вы также можете обнаружить, что эти повседневные привычки имеют значение:

• Йога или глубокое дыхание могут расслабить ваше тело и снизить стресс.
• Упражнения могут помочь успокоить разум и нейтрализовать возможные побочные эффекты лекарств, такие как увеличение веса.
• Держитесь подальше от алкогольных напитков, кофеина, курения и рекреационных наркотиков, которые могут спровоцировать приступы.
• Высыпайтесь, чтобы не чувствовать себя неловко в течение дня.

Некоторые исследования показывают, что может помочь иглоукалывание, китайская техника введения тонких игл в тело для контроля потока энергии.

Что касается пищевых добавок, недостаточно исследований, показывающих, что они снижают панические атаки. Один из них, инозитол, показал некоторые перспективы в небольших исследованиях, но пока еще слишком рано говорить о том, насколько хорошо он работает.Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, потому что они могут иметь побочные эффекты или противоречить лекарствам.

Получите поддержку

Пока вы работаете над тем, чтобы стать лучше, помогает окружающим вас людям. Если вы присоединитесь к группе поддержки, вы сможете черпать силы и поддержку от других, кто сталкивается с такими же проблемами.

Ваши близкие тоже могут принять участие. Все больше и больше специалистов в области здравоохранения рекомендуют программы лечения, которые включают в себя супругов, партнеров или семьи.Например, люди вокруг вас могут помочь вам практиковать техники релаксации или другие навыки.

Если вы друг или член семьи человека, страдающего паническими атаками, проявите терпение. Никогда не ругайте и не судите. Выучите их признаки стресса, чтобы вы могли наблюдать за ними и оказывать успокаивающее воздействие. Если у вашего любимого человека случилась паническая атака, сохраняйте спокойствие и помогите ему получить любую помощь, в которой он нуждается.

Tap Into Patience

Преодоление панических атак требует времени. Если у вас еженедельные сеансы терапии, вы должны начать замечать результаты через 10-20 недель.Некоторые исследования показывают улучшение уже через 12 недель. Через год вы почувствуете огромное улучшение.

Все зависит от соблюдения плана лечения, который составляете вы и ваша медицинская бригада. Смотри на цель.

Лечение панической атаки: лекарства и средства правовой защиты

У многих из нас может быть пара приступов паники в течение нашей жизни, и короткие эпизоды ни к чему другому не приводят. Но у некоторых людей случается гораздо больше. К счастью, лечение может во многом их остановить.

Врачи обычно лечат панические атаки, настраивая людей на психологическую терапию, лекарства или и то, и другое. Какой бы путь вы ни выбрали с врачом, потребуется время, чтобы подействовать, поэтому наберитесь терпения. Когда люди выполняют свой план лечения, подавляющее большинство из них находят облегчение и не имеют постоянных проблем.

First Step

Учащенное сердцебиение или другие неприятные ощущения, сопровождающие приступ, могут напоминать другие заболевания, например, сердечные заболевания. Поэтому ваш врач, вероятно, начнет с полного медицинского осмотра.Таким образом, они могут убедиться, что симптомы не связаны с болезнью, о которой вы не знали.

Если подобное заболевание не проявляется, ваш врач может отправить вас поговорить с психологом или психиатром, обученным распознавать панические атаки.

Ваш врач объединит мнение консультанта с его собственными наблюдениями, чтобы диагностировать, что не так. Если у кого-то приступы повторяются неоднократно, врачи называют это состояние паническим расстройством.

Консультации

Лечение может начинаться с «разговорной терапии».«Вы встретитесь с консультантом, который поможет вам понять, что такое паническое расстройство и как с ним справиться.

По мере продолжения лечения терапия должна помочь вам выяснить ситуации, мысли или чувства, которые вызывают у вас приступы. Как только вы поймете, что происходит, у этих триггеров будет меньше возможностей вызывать проблемы.

Консультации также должны показать вам, что физическое воздействие атак на самом деле не причиняет вам вреда. Вместе с терапевтом вы будете работать над своими симптомами постепенно и безопасно, пока они не станут менее пугающими.Это также может помочь прекратить атаки.

Вы также научитесь методам релаксации, которые помогут вам справиться с приступами, когда они действительно случаются. Например, если вы можете контролировать свое дыхание, это может сделать приступ паники менее серьезным. Это также может снизить вероятность следующего. Вы должны регулярно практиковать эти навыки в своей повседневной жизни, чтобы получить пользу.

Лекарства

Ваш врач может решить, что лекарства должны быть частью вашей терапии, чтобы уменьшить физические симптомы приступов.Например, это может быть часть первых шагов. Они могут прописать:

• Антидепрессант, , который обычно является первым препаратом для предотвращения будущих панических атак.
• Лекарство, отпускаемое по рецепту против беспокойства , такое как бензодиазепин. Людям с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, врачи могут назначить другие лекарства.

Возможно, вам и вашему врачу придется попробовать несколько лекарств, прежде чем вы найдете то, что работает лучше всего. Некоторым лучше всего подходит более чем один тип.

Что еще поможет

Помимо лечения, вы также можете обнаружить, что эти повседневные привычки имеют значение:

• Йога или глубокое дыхание могут расслабить ваше тело и снизить стресс.
• Упражнения могут помочь успокоить разум и нейтрализовать возможные побочные эффекты лекарств, такие как увеличение веса.
• Держитесь подальше от алкогольных напитков, кофеина, курения и рекреационных наркотиков, которые могут спровоцировать приступы.
• Высыпайтесь, чтобы не чувствовать себя неловко в течение дня.

Некоторые исследования показывают, что может помочь иглоукалывание, китайская техника введения тонких игл в тело для контроля потока энергии.

Что касается пищевых добавок, недостаточно исследований, показывающих, что они снижают панические атаки. Один из них, инозитол, показал некоторые перспективы в небольших исследованиях, но пока еще слишком рано говорить о том, насколько хорошо он работает. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, потому что они могут иметь побочные эффекты или противоречить лекарствам.

Получите поддержку

Пока вы работаете над тем, чтобы стать лучше, помогает окружающим вас людям. Если вы присоединитесь к группе поддержки, вы сможете черпать силы и поддержку от других, кто сталкивается с такими же проблемами.

Ваши близкие тоже могут принять участие. Все больше и больше специалистов в области здравоохранения рекомендуют программы лечения, которые включают в себя супругов, партнеров или семьи. Например, люди вокруг вас могут помочь вам практиковать техники релаксации или другие навыки.

Если вы друг или член семьи человека, страдающего паническими атаками, проявите терпение.Никогда не ругайте и не судите. Выучите их признаки стресса, чтобы вы могли наблюдать за ними и оказывать успокаивающее воздействие. Если у вашего любимого человека случилась паническая атака, сохраняйте спокойствие и помогите ему получить любую помощь, в которой он нуждается.

Tap Into Patience

Преодоление панических атак требует времени. Если у вас еженедельные сеансы терапии, вы должны начать замечать результаты через 10-20 недель. Некоторые исследования показывают улучшение уже через 12 недель. Через год вы почувствуете огромное улучшение.

Все зависит от соблюдения плана лечения, который составляете вы и ваша медицинская бригада.Смотри на цель.

Как лечить симптомы и когда обратиться к врачу

Некоторое беспокойство — нормальная часть жизни. Вы можете испытывать определенное беспокойство или неуверенность, когда дело касается стрессовых ситуаций, таких как сдача теста, презентация или знакомство с новыми людьми. Во многих случаях небольшое беспокойство иногда может быть полезным. Это помогает держать вас в курсе потенциальных опасностей и мотивирует вас быть готовыми.

Однако у многих людей тревога возникает чаще.Они испытывают это почти каждый день. Тревожные расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или фобии, могут мешать нормальной повседневной деятельности, влияя на их работу, дом и личную жизнь. Они отличаются от обычного беспокойства тем, что люди испытывают чрезмерный страх или тревогу.

Борьба с тревогой может вызывать стресс, но это поддается лечению. Многие люди, страдающие тревогой, находят облегчение при лечении. Некоторые люди получают пользу от приема лекарств, другие добиваются успеха с помощью естественных средств.

Природные средства от беспокойства

Природные средства от беспокойства — это те, которые не включают обычные лекарства (лекарства, которые вы получаете от врача или медицинского работника). К ним относятся такие вещи, как травы, ароматерапия и выполнение определенных действий, способствующих расслаблению. Некоторые люди, страдающие тревогой, используют природные средства наряду с обычными методами лечения, чтобы найти облегчение.

Примеры естественных средств от беспокойства:

Упражнения

Упражнения не только полезны для вашего физического здоровья; это также полезно для вашего психического здоровья.Хотя связь не совсем понятна, исследования показывают, что упражнения могут помочь облегчить симптомы тревоги.

Активный образ жизни помогает отвлечься от беспокоящих вас проблем. Это также заставляет ваше тело выделять эндорфины, которые являются естественными гормонами хорошего самочувствия.

Лекарственные средства на травах

Несколько различных трав и травяных добавок могут помочь облегчить симптомы тревоги, помогая вам расслабиться и почувствовать себя спокойнее. Некоторые из наиболее известных разновидностей включают:

Исследования показывают, что ромашка может помочь при симптомах генерализованного тревожного расстройства.Хотя многие исследования травяных добавок от беспокойства ограничены, результаты многообещающие.

Многие из этих (и других) добавок можно найти в форме капсул (пилюль). Многие люди также пьют травяные чаи, чтобы расслабиться.

Ароматерапия

Ароматерапия включает использование эфирных масел для улучшения здоровья и общего самочувствия. Многие ароматы могут помочь поднять вам настроение, помочь расслабиться и уменьшить беспокойство.

Есть несколько способов использования эфирных масел.Вы можете использовать диффузор, капнуть несколько капель на браслет из бусин лавы или смешать свой любимый аромат с маслом-носителем и нанести на запястье или шею.

Ароматы для беспокойства включают:

• Лаванда
• Иланг-иланг
• Грейпфрут
• Мускатный шалфей
• Бергамонт

CBD Oil

В последние годы популярность CBD-масла, полученного из конопли, возросла. В отличие от CBD, полученного из марихуаны, CBD из растений конопли имеет мало (менее 0.3%) без тетрагидроканнабинола (ТГК), каннабиноида, вызывающего кайф.

Несколько исследований показали, что CBD может помочь при многих недугах, таких как боль, воспаление, бессонница и беспокойство. Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, исследования показывают, что у него есть большой потенциал в качестве альтернативного лечения тревожности.

Продукты CBD можно найти во многих обычных магазинах. Есть много вариантов, в том числе:

• Масляные настойки CBD (жидкие капли)
• жевательные конфеты CBD
• Шоколад и конфеты CBD
• Средства местного действия CBD (кремы или лосьоны)

Медитация

Медитация включает в себя практику осознанности .Вы сосредотачиваетесь на том, чтобы избавиться от хаотических мыслей и заменить их спокойствием. Исследования показывают, что медитация может помочь облегчить симптомы тревоги, помогая вам чувствовать себя более непринужденно.

Глубокое дыхание Упражнения

Частое поверхностное дыхание — частый симптом беспокойства. Такое дыхание может увеличить частоту сердечных сокращений, вызвать головокружение и даже повысить риск панической атаки. Глубокое дыхание включает в себя намеренно глубокие и размеренные вдохи для восстановления нормального дыхания, что может помочь уменьшить беспокойство.

Утяжеленные одеяла

Исследования показывают, что утяжеленные одеяла могут быть полезны для облегчения симптомов тревоги. Давление помогает перевести ваше тело в «режим отдыха», уменьшая эти симптомы и подготавливая его к отдыху. Эти одеяла бывают разных размеров и веса, что позволяет вам найти то, что вам больше всего подходит.

Бросьте сигареты и алкоголь

Поначалу может показаться, что алкоголь и сигареты успокаивают ваши нервы.Однако после того, как вы выпьете, ваше беспокойство может усилиться. Может развиться цикл, ведущий к алкогольной зависимости.

Несколько исследований также показывают, что курение может ухудшить симптомы тревоги. Поэтому рекомендуется избегать употребления алкоголя и курения, чтобы уменьшить чувство тревоги.

Когда обращаться к врачу

Хотя естественные методы лечения могут помочь с симптомами тревоги, некоторые признаки могут указывать на то, что вам нужно позвонить своему врачу:

• Ваше беспокойство является хроническим (длительным), и оно мешает вашей способности работает ежедневно
• Ваши симптомы сохраняются в течение шести или более месяцев
• Вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, проблемы со сном, проблемы с желудком или хроническая усталость
• Вы избегаете людей или мест
• Вы мысли о самоповреждении или самоубийстве

Ваш врач может назначить успокаивающие лекарства или направить вас к специалисту.В некоторых случаях описанные выше натуральные средства могут использоваться вместе с более традиционными методами лечения, чтобы помочь вам справиться с симптомами.

11 природных средств от беспокойства

Фото: Мадлен Штайнбах / Getty Images / iStockphoto

По мере ускорения модернизации медицины и технологий молодые американцы, которые за последние 80 лет становились все более тревожными и подавленными, культивировали любопытное увлечение естественными оздоровительными средствами из прошлых времен: аюрведическими травами, ароматерапией и тай-чи.Мы, конечно, любим наших терапевтов, но мы также любим наш чай из цветов пассифлоры.

И это понятно. Хотя научные исследования целостного лечения могут противоречить друг другу (или вовсе не существовать), многие люди будут утверждать, что естественные средства помогли им , и многие психологи и психиатры признают, что такие вещи, как ромашковый чай и практики разума и тела, могут помочь облегчить состояние. легкие симптомы беспокойства. В то время как человек с паническим или генерализованным тревожным расстройством не откажется от своего психотерапевта и рецепта клонопина для йоги и трав, включение комплексного лечения в свой образ жизни может помочь справиться со стрессом или, по крайней мере, успокоить и доставить удовольствие.Даже если это всего лишь эффект плацебо, что ж, плацебо работает.

Ниже приведены 11 натуральных средств от беспокойства, которые можно использовать в повседневной жизни.

Одна из первых вещей, которые доктор Марлинн Вей, психиатр, получившая образование в Гарварде и Йельском университете, делает при встрече с новым клиентом — спрашивает его об их образе жизни, в том числе об их диете. Поскольку снижение уровня глюкозы может во многом смахивать на беспокойство, Вэй подчеркивает, что вы никогда не должны пропускать приемы пищи и что лучше всего начинать свой день с завтрака с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови . Она также рекомендует перекусывать орехами — миндалем, фундуком и грецкими орехами — и есть фасоль, рыбу и листовую зелень.

Упражнения — это своего рода панацея, так как они могут принести пользу вашему физическому, эмоциональному и психическому здоровью. Согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии, регулярные упражнения могут иметь длительное влияние на ваше самочувствие, и всего одна интенсивная тренировка может помочь облегчить симптомы тревоги на несколько часов. Согласно исследованию Университета Джорджии, проведенному в 2012 году, как аэробные тренировки, так и тренировки с отягощениями потенциально могут уменьшить симптомы у людей с генерализованным тревожным расстройством.

Если бы Вэй порекомендовал одну траву от беспокойства, это была бы родиола розовая, адаптоген — вещество, которое должно помочь вашему организму адаптироваться к стрессу — которое, как показывают некоторые исследования, может помочь уменьшить симптомы генерализованного тревожного расстройства, такие как стресс. и усталость. (Хотя вы можете принимать его в виде настойки, большинство предпочитают капсулы или таблетки.) Однако Вэй сказал Cut, что людям следует быть немного осторожнее с родиолой розовой (также известной как арктический корень и золотой корень), потому что она может иметь эффекты, похожие на стимуляторы, которые могут вызвать у кого-то еще большее беспокойство.Вэй также часто советует своим пациентам, особенно страдающим бессонницей, попробовать пассифлору, траву, которая успокаивает ваш разум и помогает заснуть.

Еще одно популярное средство от беспокойства, которое у вас, возможно, уже есть в кладовой, — это ромашка. Хотя доктор Крис Д’Адамо, доцент Медицинского факультета Университета Мэриленда, сказал Cut, что потягивание дымящейся чашки ромашкового чая не полностью избавит вас от беспокойства, но, безусловно, имеет «значительные преимущества». Также есть небольшое исследование 2016 года, опубликованное в журнале Phytomedicine , которое показало, что длительное употребление ромашки «значительно» уменьшает умеренные и тяжелые симптомы генерализованного тревожного расстройства.

(В то время как Ашваганда , аюрведическая трава, провозглашенная Гвинет Пэлтроу и Амандой Шанталь Бэкон, особенно модна в наши дни, Вей лично не прописывает ее в таком количестве. Однако одно исследование показывает, что прием травы может улучшить вашу сопротивляемость к стрессу.)

Что касается трав, то вы лучше всех знаете свое тело; не все лечебные травы подходят для всех.

«Каждый из нас уникален, поэтому я бы не стал давать широкую рекомендацию, которую можно было бы считать универсальной», — д-р.Брент Бауэр , , , директор программы дополнительной и интегративной медицины Mayo Clinic, говорит о лечении травами. «Каждый человек должен делать свою домашнюю работу и работать со своей бригадой первичной медико-санитарной помощи, чтобы убедиться, что любая трава, которую он считает, безопасна и подходит для него как личности».

На данный момент недостаточно научных данных, чтобы действительно сказать нам, эффективен ли каннабидиол, химическое вещество, обнаруженное в марихуане, которое стало особенно популярным в последние несколько лет, для лечения чего угодно, от эпилепсии до тревоги.Однако некоторые люди этим клянутся.

В то время как доктор Маргарет Хейни, профессор нейробиологии и психиатрии в Медицинском центре Колумбийского университета, сказала Cut, что, хотя CBD «кажется, действует на широкий спектр участков мозга» и, следовательно, может «действовать на один из рецепторов серотонина». «В вашем тревожном мозгу многие ученые говорят, что они все еще недостаточно знают о химическом веществе. Однако, если вы хотите попробовать CBD, он входит во все: от еды до сыворотки для глаз и масла.

«Низкий уровень витамина D и B-12 может быть связан с тревогой», — говорит Вэй, который рекомендует поговорить с врачом о добавках, если это так. Недавнее исследование, опубликованное в JAMA , также предполагает, что полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 могут помочь облегчить симптомы тревоги у людей с клиническим диагнозом.

Цветок страсти.Фото: Анджей Осцилович из Ajocreati / Getty Images / iStockphoto

Однако, как всегда, вы должны быть осторожны с добавками, особенно с учетом того, что FDA не регулирует добавки так же, как лекарства. Если вы хотите принимать добавки, поговорите со своим врачом и / или исследуйте бренды, чтобы убедиться, что марка магния, которую вы покупаете, действительно содержит активный ингредиент. Вей рекомендует смотреть обзоры на ConsumerLabs.com или есть продукты, богатые перечисленными выше питательными веществами: например, лосось является отличным источником витамина D, витамина B-12 и омега-3 жирных кислот.Что касается магния, включите в свой рацион темно-зеленые овощи, бобы, овсянку и орехи.

«Специально для сна, стресса и расслабления эфирные масла можно использовать снаружи для ароматерапии», — сказал Вэй, который рекомендует перед сном лаванду и мелиссу для снятия стресса или перечную мяту, если вы ищете что-то более стимулирующее. В частности, было показано, что масло лаванды биохимически реагирует так же, как некоторые успокаивающие лекарства, на определенные нейрорецепторы.

Если вы обнаружите, что ваш разум тратит больше времени на воображение вашего чрезвычайно темного, пугающего будущего и меньше времени на настоящее, попробуйте практиковать осознанность с помощью практики разума и тела, такой как йога или тай-чи, хотя бы в течение пяти-десяти минут. день. Поскольку эти методы не связаны с риском, они часто являются тем, к чему Бауэр направляет людей, если они хотят использовать целостный подход к борьбе с тревогой.

«Для пациентов, страдающих тревогой, я всегда изучаю концепцию включения практики разума и тела в повседневную жизнь в качестве ключевой стартовой стратегии», — сказал он Cut.«Очень трудно найти большой риск с помощью психотерапевтических средств, таких как медитация, йога, тай-чи, управляемые образы, и доказательства в целом убедительны».

Вэй повторил сообщение Бауэра, более подробно остановившись на практике йоги, в частности, типа медитации в движении.

«Если вы занимаетесь практикой разум-тело, когда вы чувствуете, что в вашей жизни возникает новый вызов, провоцирующий беспокойство, вы научите свою систему реагировать более спокойным образом», — сказала она. «Что касается йоги, в частности, было показано, что занятия три-четыре раза в неделю в течение шести-восьми недель могут помочь облегчить общее тревожное расстройство.”

Просто, может быть, не стоит сразу же сразу приступать к занятиям бикрамом (горячей йогой), говорит Вэй, потому что некоторые из ее пациентов обнаружили, что супер-горячая йога «иногда может вызывать у них беспокойство». Начните с чего-нибудь менее энергичного и более расслабляющего, например с хатха-йоги.

Другой способ погрузиться в настоящий момент — это медитация. Если вы хотите медитировать в традиционном смысле, Онгаро рекомендует «начать с одной минуты неподвижности и дыхания, чтобы выработать привычку», во время которой вы пытаетесь сосредоточиться на своем дыхании.Если вам кажется, что сидеть в полной тишине невозможно, попробуйте использовать приложение для управляемой медитации, например Headspace или Calm.

Людям, которые постоянно бегают, Вэй рекомендует включить медитацию при ходьбе в свой распорядок дня.

«Специально для жителей Нью-Йорка, идете ли вы в метро или по городу, я люблю предлагать медитацию при ходьбе, когда вы соединяете свое дыхание со своими шагами», — говорит она. «Начните выдыхать с пяти шагов, а затем с восьми-десяти шагов на выдохе.По мере того, как вы увеличиваете выдох, ваше беспокойство фактически снижается, и вы всегда можете увеличить это соотношение. Это очень простой способ практиковать медитацию, просто используя дыхание «.

Кажется, никто не знает, что думать о пробиотиках. Однажды они дадут вам самую чистую кожу и самую здоровую пищеварительную систему; на следующий день они могут заразить вас и сделать вас физически больным. Но могут ли они что-нибудь сделать от беспокойства?

Хотя исследование этого вопроса находится на начальной стадии, исследование 2018 года, опубликованное в PLoS One , пришло к выводу, что пробиотики, особенно штамм Lactobacillus (L.) Rhamnosus — «значительно» снизилась тревожность животных. Хотя эти результаты «еще не переведены в клинические исследования на людях, возможно, из-за нехватки существующих исследований с клинически тревожными группами населения», говорится в исследовании, в нем говорится, что «необходимы дополнительные исследования».

Хотя взаимосвязь между потерей сна и тревогой относительно хорошо известна, новое исследование Калифорнийского университета показывает, что недостаток сна может запускать те же механизмы мозга, которые делают нас чувствительными к тревоге.По словам ведущего исследователя Эти Бен-Саймона, «области [мозга], которые помогают нам регулировать эмоции, помогают нам меньше беспокоиться и сохранять спокойствие, и эти области очень чувствительны к потере сна», — сказал он Popular Science .

Если у вас проблемы со сном, вам могут помочь некоторые из рекомендованных выше трав и пищевых добавок, в частности ромашка, пассифлора, мелисса и гликонат магния. (Небольшое отступление: вчера вечером я впервые попробовала «Sleep Inner Beauty Powder» от Beauty Chef, который содержит пассифлору и мелиссу, чтобы помочь от беспокойства и бессонницы.Мой восторженный отзыв заключается в том, что он полностью меня нокаутировал, и я проснулся только один раз, когда мой кот наступил мне прямо на лицо.)

Для тех, кто хочет больше узнать о тревоге и о том, как лучше всего предотвратить или справиться с ней, есть ряд книг, посвященных этому расстройству, независимо от того, хотите ли вы прочитать вымышленный рассказ о девушке-подростке с навязчивыми компульсивными тенденциями или о чем-то другом. больше похоже на учебник по психологии. Поскольку в 2018 году «забота о себе» стала модной (и почти бессмысленной), пришло время более внимательно присмотреться к самопознанию, которое является просто — если не более мощным — мощным.

Чувствуете тревогу? 7 натуральных средств от беспокойства, которые работают очень быстро

Беспокойство затрагивает миллионы людей каждый день, в том числе на работе. Фактически, тревожные расстройства являются шестой ведущей причиной инвалидности, что побуждает к размышлениям, таким как «Беспокойство на работе: это я или эта чертова работа?» Джони Э. Джонстон? at Психология сегодня .

Испытываете ли вы время от времени панические атаки или страдаете от хронического беспокойства, это может быть пугающим, особенно когда это влияет на вашу профессиональную деятельность (или производительность ваших сотрудников).

Многие из тех, кто страдает от беспокойства, не обращаются за лечением, отчасти потому, что они не хотят принимать фармацевтические препараты. Однако существует ряд естественных средств от беспокойства, которые могут существенно изменить ситуацию.

Вот несколько естественных средств для тех, кто предпочел бы избегать лекарств от тревожных состояний:

1. Техника эмоциональной свободы (EFT)

EFT — это лечебный метод, основанный на самостоятельном нажатии на определенные точки акупрессуры на лице. и грудь.Этому легко научиться, бесплатно, и его можно делать где угодно.

EFT доказал свою эффективность в лечении посттравматического стрессового расстройства как у ветеранов войны, так и у действующих военных. Другое исследование сравнивало эффективность использования EFT со стандартным лечением тревожности и обнаружило «значительное снижение показателей тревожности» у тех, кто использовал EFT, по сравнению с теми, кто получал другую помощь.

Вот видео, чтобы научиться делать EFT на себе. Вы можете использовать его во время панической атаки, когда у вас общее беспокойство, или в любое другое время, когда вы хотите успокоиться.

2. Высыпайтесь

Когда дело доходит до снижения тревожности, многое из того, что лучше всего работает, — это профилактика, и единственное, что стоит во главе списка, — это качественный сон. Если вы склонны к тревоге, важно, чтобы вы отдыхали столько, сколько вам нужно. Несколько исследований показывают, что лишение сна усиливает беспокойство, в том числе делает вас более склонным к развитию полномасштабного тревожного расстройства.

3. Проводите время с животными

Если у вас есть домашнее животное, знайте, что качественное время, которое вы проводите с ним или с ней, помогает успокоить вашу нервную систему.Фактически, общение с животными может уменьшить как тревогу, так и стресс, связанный с травмой. Один систематический обзор показывает, что уход за лошадьми и времяпрепровождение с ними, в частности, может облегчить последствия травм (включая лечение посттравматического стрессового расстройства).

4. Приобретите спрей CBD

CBD — это непсихоактивный элемент марихуаны, обладающий рядом полезных для здоровья свойств, включая противовоспалительное действие и помощь в успокоении нервной системы.

Вы можете получить жевательные конфеты CBD, которые можно жевать в любое время, или, для очень немедленных результатов, спрей, подобный этому.Держите немного в сумочке или сумке или используйте их, чтобы лучше уснуть по ночам. (К вашему сведению, вы также можете получить продукты CBD для своих домашних животных, особенно если они стареют и имеют проблемы с воспалением.)

5. Упражнение

Это может показаться странным, но если вы испытываете беспокойство, это хорошее время сделать короткую тренировку. Фактически, согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии, всего «пять минут аэробных упражнений могут начать стимулировать успокаивающий эффект».

Итак, если вас что-то беспокоит на работе, поднимитесь по лестнице на десять минут.Вы не только почувствуете себя лучше эмоционально, но и в кратчайшие сроки поправите икры.

6. Медитация

Вы знали, что это будет в этом списке. Важно знать, что вы можете увидеть значительные результаты всего за десять минут в день.

Медитация означает просто замедлиться, сесть спокойно и глубоко дышать. Вам не нужно делать это идеально; вам просто нужно делать это в течение десяти или более минут в день, чтобы увидеть результаты. И вы можете отслеживать свой прогресс и получать веселые, содержательные утверждения в конце, если вы используете такое приложение, как Calm.

7. Сетевой анализ позвоночника

Если вы собираетесь лечиться от своего беспокойства, подумайте о том, какой вид терапии Тони Роббинс получает на регулярной основе. Это в значительной степени подтверждено исследованиями и имеет соматический характер, а это означает, что вам не нужно говорить о своем беспокойстве или посттравматическом стрессе, чтобы получить результаты.