Лекарство от депрессии в домашних условиях: Где депрессия, там и антидепрессанты?

лечение в домашних условиях. Как бороться с депрессией в домашних условиях

Ваш день расписан по секундам? Давайте попробуем остановиться на пару минут и проанализировать его. Если ли в списке ваших дел хотя бы один пункт, который позаботится о вашем здоровье?

Если нет, то избежать функциональных нарушений в организме вряд ли удастся. И первая неприятность, которая может вас посетить при таком бешеном ритме жизни, – это депрессия.

Можно ли выйти из депрессивного состояния самостоятельно, как лечиться от депрессии в домашних условиях, и возможно ли это? Попытаемся разобраться.

Лечение депрессии дома: что можно вылечить самостоятельно, а что – нельзя

Безусловно, избавиться от депрессии можно. Главное – ваша решимость бороться с ней. Однако не каждую депрессию можно вылечить дома. И на вопрос о том, как вылечить депрессию запущенную в домашних условиях, вы, наверняка, не получите удовлетворяющего ответа.

Дело все в том, что депрессивное состояние может наступить под воздействием разных групп причин: социальных, психологических и биологических.

Если депрессия возникла из-за нарушения обмена нейромедиаторов, как побочный симптом других серьезных заболеваний, тогда справиться самостоятельно с ней практически невозможно. Не будучи специалистом в медицинской сфере, вы просто не сможете определить, что именно вызвало депрессию в вашем случае.

Поэтому вопрос о том, как лечить депрессию дома касается только тех случаев, которые находятся на начальной стадии развития, и которые не связаны с нарушением биологических процессов в организме.

Депрессия как лечить в домашних условиях: работаем с головой и телом

Итак, теперь мы знаем, что если депрессия запущена, дабы не терять драгоценное время и еще больше не навредить себе, мы обращаемся к специалистам, а не занимаемся самолечением.

В случаях, когда вы только начали замечать за собой основные симптомы депрессивного состояния, можно попробовать с ними справиться самостоятельно.

Как убрать депрессию в домашних условиях?

Первое, что нужно сделать, – научиться переключать свое внимание. В состоянии депрессии все наши мысли ходят по замкнутому кругу. Ваша задача – суметь разорвать этот круг, выгнать из него дурные мысли и наполнить его позитивными картинками. Это непростое задание, однако от того, справитесь вы с ним или нет, зависит 50% успеха. Поэтому стоит потрудиться.

Хорошее лекарство от депрессии в домашних условиях – релаксация. Благодаря ей ваше тело сможет отдохнуть от постоянного напряжения и набраться новых сил для дальнейших действий. Среди эффективных способов релаксации стоит выделить аромаванны, массажи, спа-процедуры.

Что принимать при депрессии в домашних условиях: безопасные и действенные средства

Серьезные медицинские препараты (типа транквилизаторов и антидепрессантов) – неподходящие средства от депрессии в домашних условиях. Их прием должен проходить под строгим наблюдением врача. В противном случае, вы можете нанести еще больший вред своему здоровью.

Помощь при депрессии дома могут принести растительные препараты и биодобавки, которые не имеют побочных действий и благотворно влияют на общее состояние организма. Среди растений можно использовать ромашку, валериану, мяту, пустырник.

Среди биологически активных добавок стоит выделить Нормотим. Данный препарат хорошо зарекомендовал себя в борьбе с тревожностью, плохим настроением и беспокойством, депрессией.

список лучших препаратов без рецептов

Можно ли купить антидепрессанты без рецептов? Какие средства для улучшения настроения наиболее эффективны, когда помогут более легкие препараты, а когда нужны мощные средства, как они действуют на организм, и можно ли принимать самостоятельно? Главное, при выборе лекарства — не навредить здоровью.

У меня депрессия!

Такое частенько можно услышать от знакомых или прочитать на форуме. Но, как правило, человек, делающий такие заявления, заблуждается. Ведь что подразумевают под «депрессией‎»‎ в разговорной среде? Обычно имеется в виду просто кратковременное ухудшение настроения, раздражительность, усталость под влиянием обстоятельств. Иногда у человека просто «плохой день‎»‎ или он «встал не с той ноги‎»‎, а он называет это депрессией.

В наше время люди постоянно сталкиваются со стрессом: перегрузки на работе, бешеный ритм жизни, завышенные требования к себе, огромное количество информации, которое льется изо всех источников. Неудивительно, что многие не справляются с таким количеством стрессовых факторов, и это может проявляться различными симптомами:

• тревога;
• раздражительность;
• утомляемость;
• нарушения сна;
• навязчивые мысли;
• панические атаки.

Если эти симптомы кратковременны и проходят самостоятельно, не стоит сильно расстраиваться. В большинстве случаев их поможет победить всего-навсего хороший отдых. Но иногда отпуска недостаточно, и организму нужно чуть-чуть помочь. Очень важно выбрать для этого правильные лекарства.

Что такое депрессия на самом деле

Это длительное (2 недели и более) выраженное снижение настроения, которое сопровождается еще несколькими дополнительными симптомами: снижение активности, замедление мыслительной деятельности, отсутствие радости от жизни. То есть, если вас перестали трогать привычные радости — хобби, семья, посиделки с друзьями, то это повод задуматься, понаблюдать за своим состоянием и, возможно, обратиться к врачу. 

Если вас перестали трогать привычные радости, то это повод задуматься и, возможно, обратиться к врачу.

Настоящая депрессия является серьезным и часто тяжелым заболеванием, которое требует обязательного лечения у врача-психиатра с назначением специальных лекарств. 

Какие препараты применяют при лечении депрессии? 

Они носят общее название — антидепрессанты. Стоит отметить, что в последние годы показания для назначения антидепрессантов значительно расширились. Были проведены многочисленные исследования, которые показали эффективность антидепрессантов не только при депрессии, но и при тревоге, нарушениях сна (бессоннице), неврозах и даже невропатических болях. Сегодня препараты из разных групп антидепрессантов широко назначают психиатры, неврологи и даже терапевты. 

Наиболее часто используются препараты двух групп.

Трициклические антидепрессанты

Это старые препараты, которые считаются самыми сильными:

• Амитриптилин — препарат с сильным седативным и мощным антидепрессивным действием. В больших дозах используется для лечения тяжелых депрессий, в малых — для более легких расстройств. Хорошо снимает тревогу и обладает снотворным эффектом.
• Анафранил — препарат сбалансированного действия, обычно переносится легче, чем амитриптилин, также хорошо снимает тревогу. Назначается для лечения депрессий от легких до тяжелых, различных тревожных расстройств. 
• Мелипрамин — обладает стимулирующим действием, им лечат апатические депрессии. 

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) 

Это более современная группа препаратов. Их преимущества — это хорошая переносимость и небольшое количество побочных действий, или вовсе их отсутствие. 

Часто из этой группы назначаются:

• Феварин — обладает противотревожным и хорошим антидепрессивным действием. При длительном применении нормализует сон, если он был нарушен.

• Золофт — довольно сильный антидепрессант дневного действия. Снимает тревогу, навязчивые мысли, при этом не вызывает сонливости.
• Паксил — купирует тревогу, часто назначается для лечения панических атак. 

Есть еще много современных антидепрессантов, у которых мало побочных эффектов и хорошая переносимость:

Но сильные антидепрессанты без рецептов не продаются. Их может выписать только врач: психиатр, невролог, иногда терапевт. 

Почему нельзя принимать антидепрессанты без рецепта?

• Только врач сможет оценить риск побочных эффектов для конкретного пациента.
• Разные антидепрессанты имеют разные нюансы терапевтического действия. Если лекарство подобрано неправильно, в лучшем случае оно не поможет, в худшем — навредит.
• Подбор дозы осуществляется индивидуально. Если самостоятельно увеличивать дозу слишком быстро, можно ощутить на себе массу неприятных последствий. 
• Отмена тоже должна осуществляться постепенно и под контролем врача. В противном случае вы рискуете получить синдром отмены. 

Что же делать?

Существует ряд препаратов, которые продаются без рецепта. При клинической депрессии они не эффективны, однако помогут справиться со стрессом, кратковременным расстройствами сна и раздражительностью. С их помощью можно попробовать немного облегчить свое психоэмоциональное состояние: 

• Глицин — одно из самых популярных средств. Назначается, начиная с детского возраста, при стрессах, переутомлении, эмоциональном перенапряжении. Иногда эффективен при незначительных нарушениях сна. 
• Афобазол. Обладает противотревожным действием, устраняет чувство страха, плаксивость, раздражительность. Используется при лечении вегето-сосудистой дистонии и даже при алкоголизме, для облегчения симптомов отмены спиртного. Не вызывает привыкания. Нужно учитывать, что детям до 18 лет противопоказан.
• Ново-пассит. Довольно сильное успокоительное средство при нервозности и раздражительности. Эффективен при снижении концентрации внимания, памяти, утомляемости. Помогает восстановить нервную систему в период повышенной нагрузки. 

Препараты без рецепта не справятся с клинической депрессией, но могут облегчить психоэмоциональное состояние.

• Стрессовит. Хорошо успокаивает, снимает раздражительность, тревогу, улучшает сон. Не рекомендуется в период лечения управление автомобилем и другие виды деятельности, требующие повышенной концентрации внимания. 
• Персен — лекарство растительного происхождения. Содержит экстракты валерианы, мелиссы и перечной мяты. Оказывает успокаивающее и противотревожное действие. Хорошо помогает при повышенной возбудимости, эмоциональной лабильности, плаксивости. Может использоваться в комплексной терапии легких тревожных депрессивных расстройств, облегчает отмену сильнодействующих препаратов. 
• Магне В6. Повышает устойчивость организма к стрессу. Дефицит магния может приводить к дисбалансу нервной системы, раздражительности, нарушениям сна, поэтому Магне В6 оказывает в этих случаях положительный эффект. 
• Тенотен. Оказывает противотревожное, успокаивающее, антиастеническое действие, помогает справиться со стрессом и психоэмоциональными нагрузками. Снимает раздражительность и напряженность. Может применяться при невротических состояниях. 

Когда нужно обратиться к врачу?

• Если снижение настроения отмечается больше двух недель, а попытки самостоятельного лечения оказались неэффективны.
• Если появились мысли о нежелании жить или суицидальные мысли. 
• Если депрессивное состояние значительно нарушает привычный ход жизни: вы не можете работать, полноценно общаться с семьей, радоваться тому, что раньше приносило радость.

Обратиться к психиатру можно конфиденциально. Сведения о самом факте обращения, не говоря уже о диагнозе и лечении, являются врачебной тайной: не сообщаются на работу, не разглашаются. Лучше диагностировать депрессию вовремя и начать лечение, чем довести ее до запущенных стадий. 

Литература

1. БАУЭР М., ПФЕННИГ А., СЕВЕРУС Э., ВАЙБРАУ П.С., АНГСТ Ж., МЮЛЛЕР Х.-Ю КЛИНИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ВСЕМИРНОЙ ФЕДЕРАЦИИ ОБЩЕСТВ БИОЛОГИЧЕСКОЙ ПСИХИАТРИИ ПО БИОЛОГИЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ УНИПОЛЯРНЫХ ДЕПРЕССИВНЫХ РАССТРОЙСТВ ЧАСТЬ 1: ОСТРОЕ И ПРОДОЛЖЕННОЕ ЛЕЧЕНИЕ УНИПОЛЯРНЫХ ДЕПРЕССИВНЫХ РАССТРОЙСТВ ПО СОСТОЯНИЮ НА 2013 ГОД//СОВРЕМЕННАЯ ТЕРАПИЯ ПСИХИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ Номер: 4 Год: 2015 Страницы: 33-40
2. Терапия антидепрессантами и другие методы лечения депрессивных расстройств. Доклад Рабочей группы CINP на основе обзора доказательных данных. М., 2008; 215 с. 
3. Бакланов В.В., Аникеева А.Г., Каратаева Ж.Е. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИЯ ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИИ В УЧРЕЖДЕНИЯХ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ, ОКАЗЫВАЮЩИХ ПЕРВИЧНУЮ МЕДИКО-САНИТАРНУЮ ПОМОЩИ НАСЕЛЕНИЮ Сыктывкар, 2011 г

лучший антидепрессант! Рецепты отваров для снятия хандры

Его терапевтический эффект подтверждают исследования, проведенные при лечении депрессии, хронической усталости и неврологических расстройств.

Чем полезен зверобой

Эксперты установили, что показатели переносимости зверобоя намного превосходят синтетические препараты: от него практически не бывает побочных эффектов, а если и случаются, то не имеют тяжелого характера.

Впервые зверобой в качестве антидепрессанта применил в 1652 году английский фармацевт, ботаник и врач Николос Кульпепер. Он выяснил, что секрет полезных свойств зверобоя заключается в уникальном составе высушенных цветков. Среди главных действующих веществ – азулен, гиперицин, кверцетин, токоферолы и флавоноиды. Все они обладают антистрессовым психотропным воздействием на организм.

Средства от депрессии и бессонницы

Лекарство на основе зверобоя готовятся в домашних условиях просто и быстро.

Рецепт №1

Вам понадобится: 10 г высушенных цветков и стакан кипятка. Настаивать смесь нужно полчаса. Употреблять до 6-7 раз в день по одной столовой ложке строго после еды.

Кстати, отвар, приготовленный по этому рецепту, помогает при цистите, болях в желудке и кишечнике, колитах. Давать его можно даже детям.

Рецепт № 2

Вам понадобиться: 2 ч. л. сухой смеси зверобоя, стакан кипятка. Настаивать 10 минут. Пить свежезаваренным утром и вечером. Лечебный результат достигается через месяц.

Рецепт № 3

Избавиться от тревоги вам поможет настой из ромашки и зверобоя. Сухие цветки смешайте в соотношении 1:1. Залейте их 500 мл воды. Варить на медленном огне, до закипания. После уменьшить огонь и держать еще 10 минут. Принимать отвар по 3 ст. л. за полчаса до еды. Такое лекарство пьют не более 1 недели.

На заметку

Есть у зверобоя и противопоказания:

• его нельзя принимать длительное время, особенно гипертоникам;

• беременным женщинам не стоит принимать зверобой внутрь;

• если вы решились лечиться с помощью отваров зверобоя, исключите из рациона, хотя бы на время, спиртное, шоколад, кофе, копчености и маринованные продукты.

6 натуральных средств для лечения депрессии в домашних условиях

Признаки депрессии можно облегчить с помощью домашних средств
Фото: pexels.com

Некоторые лекарственные растения и натуральные пищевые добавки помогают справиться с депрессивным состоянием.

Врач из института психиатрических исследований Нью-Йорка Дэн Иосифеску подтверждает, что согласно исследованиям, определенные лекарственные травы и натуральные продукты помогают от депрессии. Он называет такие средства, как зверобой, омега-3 жирные кислоты, фолиевая кислота, витамин D, ряд других добавок.

– Одна из проблем натуральных средств в том, что они не действуют сразу. Может потребоваться три или более месяцев ежедневного употребления, например, зверобоя, прежде чем почувствуете пользу, – предупредил Иосифеску.

6 натуральных средств, польза которых в борьбе с депрессией доказана:

1. Зверобой. Лучшей травяной добавкой для лечения депрессии является зверобой. Клинические испытания подтвердили, что он помогает и хорошо переносится. Но, положительные результаты были получены на пациентах с легкими формами депрессии. Также эта трава не очень хорошо сочетается со стандартными антидепрессантами, и зверобой нельзя использовать в качестве их усилителя.

2. Омега-3. Полезные жирные кислоты омега-3 в ходе исследований подтвердили потенциальную способность поддерживать людей с депрессией. Эти соединения содержатся в растительных маслах и жирной рыбе, и было показано, что они поддерживают здоровье сердца, функцию иммунной системы и, положительно влияют на настроение.

3. Фолиевая кислота. Исследования показали, что низкий уровень фолиевой кислоты чаще встречается у людей с шизофренией, депрессией и биполярным расстройством, а также снижает эффективность антидепрессантов. Поэтому было высказано предположение, что добавление элементарной фолиевой кислоты для повышения эффективности антидепрессантов может быть полезным. Фолиевая кислота содержится в листовых зеленых овощах, цитрусовых и бобах.

4. SAMe (S-аденозилметионин). Пищевая добавка в виде таблеток представляет собой химическое соединение, и есть подтвержденные исследованиями данные о его эффективности при лечении депрессии. Также было обнаружено, что SAMe взаимодействует с другими лекарствами, используемыми для лечения депрессии, включая антидепрессанты и зверобой.

5. Витамин D. Есть доказательства того, что витамин D поддерживает работу мозга, а его дефицит может способствовать развитию депрессии или других психических заболеваний. При нехватке этого вещества, рекомендуются пищевые добавки с ним, что может улучшить настроение. От 10 до 15 минут на солнце в день также может повысить уровень витамина D.

6. Естественные методы. Меры по изменению образа жизни, которые доказали свою эффективность в лечении депрессии, включают: режим сна, отказ от алкоголя и наркотиков, аэробные упражнения, здоровая диета, общение с окружающими, йога, медитация.

Депрессия: прорыв в понимании природы недуга и его лечения?

• Джеймс Галлахер, Рейчел Бьюкенан и Эндрю Лак-Бейкер,
• Би-би-си

25 августа 2016

Автор фото, Hayley Mason

Подпись к фото,

Хейли Мейсон не может самостоятельно справиться с депрессией

Не часто приходится сообщать о революции в понимании и лечении депрессии, однако именно так медики называют одно из самых важных открытий, сделанных в психиатрии за последние 20 лет.

Суть его в том, что некоторых из нас предает наш самый главный защитник — иммунная система, которая изменяет наше мироощущение.

От этого недуга страдают 350 млн человек по всему миру, среди них — живущая в английском графстве Кембриджшир Хейли Мейсон.

«Моя депрессия доводит меня до того, что я не могу встать с кровати, не могу выйти из спальни, не могу пойти в гостиную и пообщаться с моим супругом и его детьми, — рассказывает Хейли. — Я не могу, чтобы телевизор был все время включен, меня раздражают звуки и свет, меня преследуют суицидальные мысли, я занимаюсь членовредительством, не могу выйти из дома, не вожу машину. Так что я сижу все время в четырех стенах, поскольку не могу справиться с окружающей меня действительностью».

Антидепрессанты и психологическая помощь, какой, например, является когнитивно-поведенческая психотерапия, многим людям с депрессией помогают, но есть и такие, кто не реагирует на подобные виды лечения.

Поэтому теперь ученые решили подойти к этой проблеме с другой стороны: посмотреть, не может ли иммунная система вызывать депрессию?

«На мой взгляд, мы должны мыслить радикально», — говорит профессор Эд Баллмор, заведующий кафедрой психиатрии в Кембриджском университете и возглавляющий новое направление изучения депрессии.

Подпись к фото,

Профессор Эд Баллмор из Кембриджского университета возглавляет новое направление изучения природы депрессии

Воспаление и настроение

«Недавняя история показывает нам, что если мы хотим совершить прорыв в лечении в какой-то области, которая остается чрезвычайно важной в смысле причинения инвалидности и страданий, то тогда нам необходимо пойти новым путем», — рассказывает профессор.

Поэтому теперь медики изучают, не вызывает ли разладившаяся иммунная система воспаление в организме, что приводит к изменению настроения.

Как указывает профессор Баллмор, это в каком-то смысле относится к каждому из нас — стоит только вспомнить последний раз, когда у нас был грипп или простуда.

«Депрессия и воспаление зачастую идут рука об руку. Если у вас грипп, то иммунная система реагирует на это; у вас начинается воспаление, и очень часто настроение у людей тоже меняется. Меняется их поведение, они могут стать менее общительными, более сонными, замкнутыми. У них могут появиться негативные мысли, характерные для депрессии, и все это — следствие инфекции», — говорит профессор Баллмор.

Это деликатный подход, который в то же время содержит весьма существенный сдвиг в понимании природы этой болезни. Дело не в том, что мы начинаем жалеть себя, когда болеем, а в том, что химические вещества, вызывающие воспаление, напрямую воздействуют на наше настроение.

Воспаление — это часть реакции нашей иммунной системы на опасность. Это невероятно сложный процесс, который подготавливает наш организм к борьбе с враждебными силами.

Если воспаление незначительно, то тогда инфекцию можно отбить. Если воспаление большое, то оно причиняет вред, и по какой-то причине у трети всех людей с депрессией обнаруживается постоянно высокий уровень воспалительных процессов в организме. В частности, у Хейли: «У меня постоянно высокий уровень маркеров воспалительных заболеваний. По-моему, нормальный уровень до 0,7, а у меня 40, и это у меня постоянно обнаруживается в анализе крови».

Появляется все больше свидетельств того, что воспалительные процессы — это не просто что-то, что обнаруживается порой у больных депрессией, это то, что вызывает депрессию; иными словами — что иммунная система меняет работу мозга.

При чем тут артрит?

Чтобы побольше узнать об этом революционном понимании природы депрессии, мы отправились в отделение Королевской больницы в Глазго, где лечат артрит.

Казалось бы, довольно неожиданное место, но, как выяснилось, именно в подобных терапевтических отделениях доктора впервые заметили некую странную закономерность.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

У больных ревматоидным артритом иммунная система атакует суставы

Ревматоидный артрит происходит, когда иммунная система атакует суставы. Врачи обратили внимание на то, что когда подобным пациентам прописываются противовоспалительные препараты для лечения вполне конкретных, затронутых артритом, проблемных зон, их настроение также улучшается.

«Когда мы прописываем эти лекарства, то видим довольно быстрое улучшение общего состояния [пациентов], а настроение повышается весьма значительно, что даже несколько несоразмерно той степени воспаления, которое поразило их суставы и кожный покров», — говорит профессор Иен Маккиннес, консультант-ревматолог Королевской больницы в Глазго.

Из этого можно сделать вывод, что настроение у этих пациентов не просто улучшилось от того, что у них стали меньше болеть суставы, а из-за каких-то других, более глубинных процессов.

«Мы просканировали мозг пациентов с ревматоидным артритом, затем дали им весьма конкретную дозу иммунотерапии, а затем вновь просканировали. И что начинаем замечать, когда даем эти противовоспалительные препараты — это весьма примечательные изменения в нейрохимической структуре мозга, — поясняет профессор Маккиннес. — Нейронные проводящие пути мозга, задействованные в возникновении депрессии, изменялись в лучшую сторону у пациентов, которым давалась иммунотерапия».

Одно возможное объяснение этого феномена заключается в том, что вызывающие воспаление химические вещества попадают в мозг и нарушают производство серотонина — ключевого нейромедиатора, ответственного за хорошее настроение.

Что лечить в первую очередь?

Для дальнейшего углубления в тему мы посетили лабораторию под руководством профессора биологической психиатрии Кармина Парианте в лондонском Королевском колледже (King’s College London). Вот уже 20 лет он собирает воедино данные о взаимосвязи депрессии и воспалительных процессов в организме.

«Примерно 30-40% страдающих от депрессии пациентов имеют высокий уровень воспаления, и именно это у этих людей, на наш взгляд, и является причиной их депрессии. Это подтверждается также и тем, что высокий уровень воспаления присутствует у тех, кто не страдает от депрессии, но находится в зоне риска». — поясняет профессор Парианте.

«В результате исследований мы поняли, что если у вас сегодня имеется какое-то воспаление, то у вас более высокий риск развития депрессии в ближайшие недели или месяцы, даже если сегодня с вами все в порядке в этом отношении», — говорит врач.

Его исследования показали не только то, что у пациентов с депрессией высока вероятность наличия воспалительного процесса, но и то, что люди с чрезвычайно активной иммунной системой слабее реагируют на антидепрессанты.

А это очень важно, так как треть пациентов с депрессией не получают никакой пользы от медикаментозного лечения.

Автор фото, Jen Streeting

Подпись к фото,

Дженнифер Стритинг за годы лечения депрессии испробовала много разных антидепрессантов

Механизм запуска

Но тут получается некая неувязка: если действительно иммунная система, реагируя на инфекцию, впоследствии вызывает депрессию, то это не вписывается в обычный анамнез депрессивных больных.

Взять, к примеру, будущую акушерку Дженнифер Стритинг из Лондона, которая полагает, что ее проблемы с душевным здоровьем начались в 14 лет.

«У меня тогда умерла бабушка, а у моей мамы был рак груди, так что если вы спросите моего психотерапевта, то она объясняет все этим горем и тем фактом, что тогда этому должного внимания никто не уделил. Я думаю, просто слишком много на меня всего свалилось», — говорит Дженнифер.

Но профессор Парианте полагает, что именно такие тяжелые моменты в жизни изменяют нашу иммунную систему, что в дальнейшем может увеличить риск развития депрессии.

«Мы полагаем, что иммунная система — это ключевой механизм, который в результате полученных в ранние годы [психологических] травм может дать в последующие годы долгосрочную реакцию. У нас есть данные, которые показывают, что у тех взрослых, кто пережил в ранние годы трагедию, даже если у них нет в анамнезе депрессии, все равно — у них возбужденная иммунная система, и потому они находятся в зоне риска», — объясняет он.

Теперь может появиться надежда на то, что лекарства, направленные на лечение иммунной системы, окажут необходимое воздействие на тех пациентов, кто, как Дженнифер, безуспешно перепробовал все, что можно.

«Я пила сертралин, я пила прозак, потом еще что-то, потом я начала принимать циталопрам, потом мне прописали дулоксетин, и еще миртазапин. В какой-то момент я принимала сразу три разных препарата», — рассказывает Дженнифер.

Сейчас ей прописали комбинацию из нескольких препаратов, которые, кажется, дали улучшение, однако на это ушло очень много времени.

«Это все достигается методом проб и ошибок, — соглашается профессор Парианте. — Мы не можем заранее предугадать, как пациент отреагирует на тот или иной препарат. Но мы считаем, что, определив уровень воспаления по анализу крови, мы сможем выявить тех пациентов, которым необходимо более комплексное, интенсивное лечение антидепрессантами, может быть, даже комбинацией антидепрессантов и противовоспалительных средств».

Автор фото, King’s College

Подпись к фото,

Профессор Кармин Парианте приходит к выводу, что тяжелые моменты в жизни изменяют нашу иммунную систему

В поисках нового препарата

Большинство из нас имеет в домашней аптечке противовоспалительные лекарства типа ибупрофена, однако врачи не советуют самостоятельно экспериментировать в этом направлении, пока еще не закончены клинические испытания нового метода лечения.

Крупнейшая в мире британская благотворительная организация, занимающаяся медицинскими исследованиями — Wellcome Trust объединила усилия университетских ученых и фармацевтической индустрии с тем, чтобы убедиться в правильности новой теории и поскорее разработать новый метод лечения депрессии и тест, выявляющий тех, кому необходима подобная помощь.

Возглавляет эти усилия как раз профессор Кембриджского университета Эд Баллмор, однако мы встретились с ним не в университетских стенах, а в лаборатории другого его работодателя — фармацевтического гиганта GlaxoSmithKline.

В лабораториях компании, где изучаются иммуновоспалительные процессы, ученые разрабатывают новые молекулы, которые, как они надеются, станут эффективным средством лечения воспалительных заболеваний.

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

От депрессии страдают сотни миллионов человек по всему миру

На этот процесс уйдет более 10 лет, однако, как полагает профессор Баллмор, нужный препарат уже может существовать.

«В иммунопсихиатрии хорошо то, что в других сферах медицины уже существуют успешно действующие иммунологические препараты. Они уже могут быть лицензированы или находиться на поздних стадиях клинических испытаний, так что время с начала работы над этим проектом до появления лекарства, которое может изменить жизнь многих пациентов, может быть гораздо короче», — полагает профессор.

Как мы видим, поиск среди имеющихся препаратов уже принес свои плоды: те, ранние данные, полученные у больных артритом, привели к тому, что противовоспалительный препарат сирукумаб испытывается сейчас в качестве лечебного средства для страдающих депрессией.

Неужели все придет к тому, что иммунотерапевтические средства будут способны трансформировать лечение депрессии?

«Не думаю, что они станут панацеей. То есть вряд ли получится так, что каждый пациент с симптомами депрессии будет получать какое-нибудь противовоспалительное, — говорит Эд Баллмор. — Это неверно и, честно говоря, такой «унифицированный» подход к лечению психических расстройств, когда одна таблетка якобы снимает все проблемы, в прошлом уже доказал свою несостоятельность. Нам необходимо рассматривать каждый случай в отдельности, потому что не все, у кого депрессия, страдают от нее по одной и той же причине».

Помочь определить, кому из больных может помочь иммунотерапия, сможет анализ крови.

Автор фото, F WALSH

Подпись к фото,

Профессор Парианте полагает, что депрессия — это расстройство всего организма

«Взять себя в руки»?

Депрессия — это заболевание, от которого страдают сотни миллионов человек, и если противовоспалительные препараты смогут помочь какому-то проценту из них, пусть небольшому, то это уже будут значительные цифры.

И если иммунотерапия докажет свою состоятельность в этом вопросе, то самым главным следствием будет то, что это изменит наше восприятие этого недуга: мы вряд ли будем думать о страдающих депрессией, что им «просто нужно взять себя в руки».

«Я терпеть не могу, когда так говорят, потому что если бы я могла, то я бы так и сделала, — говорит Дженнифер. — Точно так же, как если у человека диабет, и его уровень инсулина повышенный, а вы ему скажете: «Ой, да ладно, хватит тебе колоться».

Хейли ей вторит: «Если бы удалось доказать, что депрессия — это физическая проблема [организма], то это бы очень многое изменило. Тогда люди перестали бы относиться к депрессии как к чему-то надуманному, что происходит в голове. Тогда это перейдет в разряд реальных заболеваний, и людям будут верить».

Профессор Парианте заключает эту мысль следующим образом: «Это прорыв, потому что впервые мы показываем, что депрессия — это не только расстройство психики, на самом деле это даже не расстройство мозга, это расстройство всего организма».

Этот материал впервые прозвучал в передаче «Воспаленное сознание» на канале Би-би-си Радио-4

Можно ли вылечить депрессию народными методами?

Народные средства включают лечение травами, заговорами, различными настойками и прочими методы. Специалисты не рекомендуют прибегать к ним без консультации у психиатра – бесконтрольное применение сомнительных средств может вызвать осложнения, а также спровоцировать ухудшение психологического состояния. Они не дадут эффекта, но могут повлечь серьезные расстройства психики, физиологические заболевания.

Современная медицина все больше и больше рационализирует роль народных средств в целях лечения депрессивных состояний. Депрессия возникает как результат нервного истощения организма в ответ на частые стрессы. Специалисты при депрессии рекомендуют вести здоровый образ жизни, употреблять больше фруктов, здоровое питание и умеренные физические нагрузки. Также применяется лечение травяными настойками, ароматерапия, иглоукалывание и йога – практика, которая позволит научиться управлять потоками энергии и поможет оздоровить тело.

Можно ли вылечить депрессию народными методами?

Современная медицина, несмотря на развитие фармацевтики и ежегодный выпуск новых препаратов, все чаще обращает внимание на народные средства и травы, а также восточные методики — йогу, медитативные практики и иглоукалывание, которые помогают справиться с многими заболеваниями с не меньшим успехом, чем медицинские препараты, и не вызывают негативных побочных эффектов. Разрабатываются составы настоек и таблеток на основе вытяжки из трав и травяных сборов, известных еще нашим бабушкам. Лечение депрессии народными средствами сегодня проводится комплексно: с помощью грамотно подобранного комплекса упражнений, пищевого рациона, направленного на снижение состояния депрессии и медитативных практик.

Негативное влияние депрессии

Депрессия, как последствие частного стресса и стрессового состояния, стала частью нашей жизни. Плохое настроение, раздражение и недовольство жизнью, вызванное постоянными ссорами в семье или на работе — нормальная реакция нашего организма на стресс. В такой момент человек не может сосредоточиться и выполнить свою работу, поставленные задачи, чувствует себя подавленным, не справляется с домашними обязанности или даже пускает их на самотек и чувствует себя еще хуже. Он словно попадает в замкнутый круг, так как считает это состояние проявлением лени, своей неполноценности, ненужности. И к общим симптомам добавляются страх и приступы паники. Все эти симптомы по МКБ-10 и говорят о наличии депрессии, которая требует помощи специалистов и принятия срочных мер. Если у страдающего человека болезнь не обострена, не было попыток суицида и других проявлений, требующих лечения в стационаре под присмотром врача, психолог может порекомендовать упражнения от депрессии, витаминные комплексы или травы и травяные сборы, фитопрепараты, снижающие чувство тревоги, усталости и подавленности.

Самые эффективные виды лечения депрессии народными средствами

Чтобы победить хандру и депрессию, вызванную высокими рабочими нагрузками, затянувшимися холодными днями или неудачами, и повысить уровень гормона радости, в первую очередь необходимо: § изменить свой дневной режим: проводить свое свободное время на природе; § заниматься спортом: зарядкой, пробежками по утрам и принимать контрастный душ, укрепляя свой иммунитет; § спать не меньше 8 часов в сутки; § исключить из рациона алкогольные напитки, кофе и крепкий чай; § больше употреблять фруктов и овощей оранжевого цвета: апельсинов, мандаринов, грейпфрутов, хурмы, бананов и моркови. Зачастую, такие простые методы помогают организму «выйти из спячки», а появившиеся силы и бодрость вернут и уверенность в себе, улучшат настроение и снизят пагубное влияние стресса.

Правильное питание

Чтобы помочь своему организму справиться со стрессом и депрессией, нужно перестать есть слишком много жирной, острой и перченой пищи, ежедневно пополнять свой организм витаминами: овощными и фруктовыми салатами. Заменить конфеты и пирожные (если вы любите сладкое) — бананами, грушами, медом, орехами и сухофруктами. Бороться с плохим настроением и тревожностью поможет: зеленый чай с лимоном и медом. Для себя можно приготовить и перекрутить: лимон, курагу, изюм, орехи и добавить мед. Есть такую смесь нужно по столовой ложке в день в течение месяца, а сделав перерыв в один месяц, курс можно повторить.

Целительная сила трав. Настойки, помогающие при борьбе с депрессией

Лечение депрессии народными средствами включает в себя и применение травяных настоек, отваров и сборов. Такие методы лечения стресса и депрессии одни из самых распространенных в народной медицине. Они не дают побочных эффектов и не вызывают привыкание. Рецепты травяных настоев: § Зверобой от депрессии Одна из самых известных трав — зверобой, помогает от 99 болезней и является очень хорошим растительным антидепрессантом. Настаивать траву нужно на спирте. К 20 граммам зверобоя добавить столько же семян кориандра и сушеной душицы и чабреца. Все это заливается 250 граммами водки или спирта и настаивается две недели в темном, прохладном месте. Готовую настойку нужно процедить через марлю. После чего, принимать по 20 капель — утром и вечером. § Успокаивающие смеси из мяты и мелиссы Чтобы снять нервное напряжение, которое зачастую забирает наши силы и приводит к полному опустошению и депрессии, можно приготовить себе чаи из мяты и мелиссы. Обе эти травы оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему. Столовую ложку их смеси заливают стаканом кипятка и настаивают до остывания, принимать полученный настрой следует в течении дня небольшими порциями, или поделив его на три части — для утреннего, дневного и вечернего приема. § Пустырник и валериана Настойки этих трав назначаются врачами для снятия нервного напряжения, при частых стрессах и стрессовых состояниях, пережитых душевных травмах. Приобрести их можно даже в аптеке. Принимают их по 25 капель — трижды в день, а при плохом сне выпивается еще 40 капель за полчаса до сна. § Зверобой продырявленный, розмарин, мелисса и черника — лечебный сбор от депрессии В равных частях смешиваются все высушенные компоненты сбора. Одна столовая ложка этой смеси заливается стаканом кипятка и настаивается полчаса. После чего, отвар нужно процедить и добавить в него по вкусу мед. Пить такой отвар и полезно и приятно, особенно когда за окном еще зима или глубокая осень, а вас одолела депрессия и беспричинная тоска. Хороший успокаивающий эффект дает и отвар ромашки, сухой огуречной травы, состав, включающий в себя: цветы фенхеля, аниса, лаванды. Чтобы не готовить чай или сбор самостоятельно, приобрести уже готовый успокаивающий фиточай можно и в аптеке. Он уже расфасован в пакетики, которые нужно заваривать как обычный час и принимать 2-3 раза в день, курсом, указанным в инструкции. Чтобы вернуть себе хорошее настроение, и избавить от тревожных мыслей, можно просто побаловать себя ароматным глинтвейном с базиликом, корицей имбирем, гвоздикой, черным перцем и медом или горячим шоколадом, выпив чашечку бодрящего напитка и просматривая свой любимый фильм. В круговороте множества дел и обязанностей мы так часто забываем об отдыхе и заботе о себе. Поэтому вместе с приемом чая или отвара, чтобы снять дневную усталость и накопившееся раздражение, можно принять ванну от депрессии, сделав отвар из иголок, веток и шишек молодой сосны, проварив их полчаса на огне и настояв 10 часов. Помогает справиться с депрессией употребление меда (весной и осенью) и цветочной пыльцы. Они дают организму полный набор витаминов и микроэлементов.

Ароматерапия — лечение запахами

Целительное свойство ароматических масел человечество открыло для себя более тысячи лет назад, но на какое-то время оно было незаслуженно забыто. Чтобы провести сеанс аромотерапии, необходимо только два компонента: аромалампа и масло, подбираемое индивидуально, учитывая особенности организма и наличие аллергии. Для снятия мигрени, вызванной стрессом и спазмами сосудов, состояния тревоги и при плохом сне, подойдут масла: апельсина и лимона, можжевельника, розового дерева и кипариса, мяты. При упадке сил и тоске: масла сандала, жасмина и герани, бергамота. При навязчивых страхах и депрессивном психозе: масла чайного дерева, розы и фиалки. Расслабиться помогут: масла ванили, ладана, мускатного шалфея, можжевельника. Пережить последствия стресса помогут: масла нероли, апельсина, кардамона, эвкалипта и розмарина.

Йога от депрессии.

Восстанавливаем силу и энергию С точки зрения йоги, которая помогает бороться с многими душевными расстройствами, депрессия — это в первую очередь утрата энергии или праны. И главная задача йоги, восстановить потерянную энергию, концентрируясь на позициях и дыхательных практиках, наполняющих все клетки кислородом. Занятия йогой делятся на два вида, в зависимости от вида депрессии: § Тамас — гуна, характеризующаяся проявлением слабости, безразличия, вялости. Человеку трудно встать с кровати и преодолеть свою апатию и отчаянье. Внешние проявления этого вида расстройства — сутулость, опущенные плечи и потухший взгляд. Таким людям трудно даже дышать. § Раджас — этот вид депрессии более распространен, и его основные проявления — чрезмерная активность и беспокойство. Человек, страдающий этим видом депрессии, постоянно взволнован, часто злится. Ход мыслей у него неуловим, а тело напряженное и негибкое. И глаза, и пальцы все время находятся в движении, а при выполнении движений йоги, они не могут полностью выдохнуть воздух, что только подтверждает состояние страха и тревожности. Практика йоги, при лечении депрессии включает в себя: энергетические техники, в которые входит и медитация от депрессии, упражнения — прогибы, серия тонизирующих поз, дыхательные упражнения, песнопения, освобождающие от обеспокоенности.

Методика иглоукалывания при лечении депрессии

Процедуры с применением игл назначают при лечении депрессивных неврозов и затяжных депрессий. Использование такой методики разрешено и ВОЗ. Основа этого метода заключается в воздействии на биологически активные точки, которые отвечают за определенные органы в теле человека. Главное преимущество такой рефлексотерапии — отсутствии риска проявления негативных или побочных эффектов. Какой бы метод лечения депрессии вы ни выбрали, вы делаете первый шаг на пути к своему исцелению, меняете качество своей жизни и наполняете ее новыми красками и положительными эмоциями. Цените себя и позвольте себе быть снова счастливыми и здоровыми уже сейчас!

Что такое апатия и депрессия. Признаки, тактика, профилактика

Апатия и депрессия – причины, лечение

Апатия и депрессия часто идут рядом. Апатия считается психосоматическим состоянием, для которого характерны безучастие, отсутствие интереса к людям и событиям. Депрессия – это более угнетенное психическое состояние. Можно ли справиться с подобными расстройствами без лечения – спорный вопрос. Важно понять, когда временное безразличие, связанное с внешними причинами, приобретает затяжной характер и перерастает в депрессию.

Причины депрессии и апатии

Часто такие нарушения путают с синдромом хронической усталости, но их различает не только течение, но и причины развития. Причинами депрессии и апатии могут являться:

• стрессовые ситуации – конфликт на работе или в семье, внезапная инвалидность, смерть близкого человека и т.п.;
• нарушения со стороны эндокринной системы;
• затяжные хронические заболевания, которые изматывают психологически;
• недостаток солнечного света, эмоциональное выгорание, авитаминоз, умственное напряжение – особенно часто наблюдаются у студентов.

В некоторых случаях состояние апатии и депрессии появляется на фоне длительного приема противозачаточных гормональных препаратов, средств для понижения артериального давления, стероидов. Угнетение психосоматики является побочным эффектом указанных лекарственных средств, поэтому они принимаются только по назначению врачей на протяжении определенного времени.

С другой стороны, причины апатии и депрессии, а также хронической усталости могут быть похожи. Впрочем, поставить точный диагноз может только специалист, а если человек выносит вердикт самостоятельно и занимается самолечением, это может привести к тяжелым последствиям. Затяжная депрессия нередко провоцирует появление суицидальных мыслей.

Лечение апатии и депрессии

Прежде чем бороться с депрессией и апатией, необходимо понять причины развития этих состояний. При возможности нужно усилием воли проанализировать свое состояние и понять, что необходимо для возвращения к активной жизни. Опасность кроется в том, что человек быстро погружается в апатичное состояние, ему кажется, что можно жить и так, не предпринимая никаких действий. Поэтому важно, чтобы близкие люди психологически помогли человеку, а если рассматриваемое нарушение затягивается, то привели его к психологу, чтобы выяснить, как побороть депрессию и апатию.

Чаще всего причиной описываемых состояний становится сильнейший стресс. Цепочка «стресс – апатия – депрессия» чревата развитием тяжелого состояния. Отвечая на вопрос о методах борьбы с депрессией и апатией, специалисты отмечают необходимость избегания стрессовой ситуации. Например, если произошел конфликт на работе, то его нужно разрешить или вообще поменять работу. Но врачи предупреждают, что такой подход не всегда может сработать – например, если человек потерял близкого человека, то избежать стресса невозможно. Поэтому стоит сразу же обратиться к специалистам за психологической помощью.

Быстро избавиться от апатии и депрессии не представляется возможным, для этого нужны время и усилия. При начинающейся депрессии эффективной будет постановка перед собой какой-либо грандиозной цели, путь к которой можно разделить на несколько этапов. Это должно быть реально достижимая цель, и тогда добиться желаемого будет гораздо легче. Стоит вести дневник своих достижений и тщательно планировать каждый день, отмечая то, что уже сделано.

В тяжелых случаях лечение апатии и депрессии проводится лекарственными препаратами. Их назначают только врачи – нужно не только знать суточную дозировку, но и продолжительность терапии. Одновременно с медикаментозной терапией проводят сеансы психотерапии.

Избежать нарушений поможет контроль своего психоэмоционального состояния. Как избавиться от апатии и депрессии без госпитализации и приема лекарственных препаратов, можно узнать на страницах нашего сайта Добробут.

11 естественных методов лечения депрессии: советы доктора медицины по отказу от прозака

Как доктор медицины, я наблюдал, как слишком многие мои коллеги выдергивают образцы антидепрессантов каждый раз, когда пациент начинает плакать. Так что от имени врачей во всем мире позвольте мне извиниться за наше безудержное поведение при написании рецептов. Я не хочу уменьшить боль, которую может испытать кто-то в депрессии. Но слезы полезны. Печаль не всегда требует лечения. И важно помнить, что мышца боли и мышца радости — это одно и то же.Если вы не чувствуете одного, вы не чувствуете другого.

Тем не менее, клиническая депрессия — отстой, и если вы страдаете от нее, мое сердце вам очень понравится. Я никоим образом не собираюсь отказываться от антидепрессантов или предлагать вам игнорировать советы врача. Я знаю, что антидепрессанты могут спасти людям жизнь. Но если вы не склонны к суициду или иным образом остро не нуждаетесь в срочном лечении, прежде чем принимать лекарственные препараты с побочными эффектами, стоит подумать о некоторых естественных методах лечения, которые могут помочь поднять вам настроение.

Как лечить депрессию естественным путем

1. Подумайте, почему вы можете чувствовать себя подавленным. Иногда депрессия — это симптом чего-то косвенного в вашей жизни, а не биохимического дисбаланса. Ваша работа требует, чтобы вы каждый день продавали свою честность? Вы не могли признать, что вам нужно расторгнуть брак? Вы чувствуете духовную оторванность или сексуальное беспокойство? Вы страдаете от творческих блоков? Ваше тело подводит вас? Вы столкнулись с финансовым крахом? Будьте честны с собой в отношении того, что может быть необычным в вашей жизни, и постарайтесь понять причину, по которой вы можете испытывать депрессию.

2. Двигайте своим телом. Exercise высвобождает счастливые эндорфины, которые действуют как естественные антидепрессанты. Кто-нибудь из бегунов под кайфом?

3. Никогда не пропускайте прием пищи. Поддержание стабильного уровня сахара в крови снижает перепады настроения.

4. Придерживайтесь диеты, повышающей уровень серотонина. Многие антидепрессанты, такие как прозак, действуют путем ингибирования обратного захвата серотонина рецепторами в головном мозге, тем самым повышая уровень серотонина. Но вы можете повысить уровень серотонина в своем мозге, употребляя в пищу продукты, которые естественным образом повышают уровень серотонина.Продукты, повышающие уровень серотонина, включают:

• Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (например, дикий лосось, сардины, сельдь, скумбрия и анчоусы, которые содержат даже больше омега-3 жирных кислот, чем другая рыба)
• Полезные жиры, например кокосовое масло
• Диета с высоким содержанием белка, особенно белков с высоким содержанием триптофана, например, индейка на свободном выгуле

5. Избегайте кофеина, который снижает уровень серотонина. Если вам нужен заряд энергии, добавьте L-тирозин (500–1000 мг).

6. Воздействуйте на солнечный свет, который может улучшить настроение и повысить уровень витамина D. Если вы живете в месте, где мало солнца, купите терапевтический лайтбокс.

7. Попробуйте добавки, улучшающие настроение. ( Заявление об ограничении ответственности : хотя вы можете получить эти добавки без рецепта, я всегда рекомендую делать это под наблюдением врача, поскольку добавки могут иметь побочные эффекты и риски и могут взаимодействовать с другими лекарствами.)

• 5-HTP 50–300 мг до трех раз в день — начинайте с 50 мг утром.Преобразуется непосредственно в серотонин. Если вы принимаете слишком много, вы почувствуете сонливость или жидкий стул. Также обычно помогает при тревоге, хотя иногда парадоксальным образом может вызывать тревогу. Следует использовать с большой осторожностью, если вы принимаете антидепрессант.
• Зверобой 300 мг 3 раза / сут. Если вы не почувствуете себя лучше в течение недели, постепенно увеличивайте дозу до максимальной 600 мг три раза в день. Может снизить эффективность противозачаточных таблеток.
• SAMe 200 мг натощак 2 раза в сутки.Увеличивайте дозу каждые две недели до максимальной дозы 600 мг два раза в день. Это может быть очень эффективный антидепрессант, но он также может быть дорогостоящим. Побочные эффекты при более высоких дозах включают расстройство желудочно-кишечного тракта, тошноту, возбуждение и бессонницу.
• L-теанин 100-600 мг в день. Уменьшите дозу, если чувствуете сонливость. Содержится в зеленом чае.
• Рыбий жир (DHA / EPA) 1-3 г / день во время еды.

8. Медитируйте или попробуйте управляемые образы. Влияние медитации на настроение хорошо задокументировано.Успокоение ума может поднять вам настроение в дополнение к целому ряду других преимуществ для здоровья.

9. Получите гормональный баланс. Если у вас не в норме гормоны щитовидной железы, надпочечников или половые гормоны, ваше настроение может испортиться. Обратитесь к хорошему врачу интегративной медицины и попросите его заказать и интерпретировать следующие тесты:

• Тесты щитовидной железы: ТТГ, свободный Т4, свободный Т3, общий Т3, антитела к щитовидной железе
• Тесты надпочечников: кортизол, ДГЭА-С, прегненолон
• Тесты на половые гормоны: эстрадиол, прогестерон, свободный и общий тестостерон

10. Приложите усилия, чтобы укрепить свое психическое здоровье, оставаясь более аутентичным во всех аспектах своей жизни. Слишком часто мы ходим в масках, притворяясь кем-то, кем мы не являемся. Мы симулируем это на школьном дворе, в зале заседаний, в спальне, в церкви — а потом удивляемся, почему мы впадаем в депрессию. Практикуйтесь, позволяя своему странному флагу развеваться, и наблюдайте, как поднимается ваше настроение.

Depression Essential читает

11. Обсуди. Обратитесь к терапевту, психиатру или личному тренеру и расскажите, что вы чувствуете. Иногда просто найти кого-то, кому вы доверяете, который поможет вам справиться с вашими чувствами, может изменить мир к лучшему.

Если ничего не помогает и вам нужны антидепрессанты, не мучайте себя. Иногда вы можете все сделать правильно, и если ваш дисбаланс носит биохимический характер, вам могут понадобиться лекарства. Но не забывайте заботиться и обо всех остальных. Депрессия, как и большинство физических и психических заболеваний, является многофакторной и требует глобального исследования всего вашего здоровья — не только вашего разума и тела, но и ваших отношений, вашей работы, вашего финансового положения, вашего творческого самовыражения, вашего сексуального удовлетворения. , ваше окружение, и позволяете ли вы сиять своему Внутреннему Контрольному Свету (также известному как подлинное Я).

Натуральных методов лечения депрессии: варианты и эффективность

Время от времени каждый чувствует себя немного подавленным. Это естественно. Но если вы чувствуете себя «синим» чаще или дольше обычного, возможно, вы имеете дело с депрессией.

(Getty Images)

Американская психиатрическая ассоциация описывает депрессию как «распространенное и серьезное заболевание, которое негативно влияет на то, как вы себя чувствуете, как вы думаете и как действуете.Клиника Мэйо отмечает, что «депрессия варьируется по степени серьезности от легких временных эпизодов печали до тяжелой стойкой депрессии».

Клиническая депрессия более тяжелая и известна также как большое депрессивное расстройство. Люди с клинической депрессией обычно испытывают чувство печали, слезливости, безнадежности, гнева, раздражительности или разочарования, несоразмерные триггеру. Другие симптомы депрессии могут включать:

• Беспокойство.
• Потеря интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие.
• Отсутствие мотивации что-либо делать.
• Сильная усталость и упадок сил.
• Нарушения сна, например бессонница или слишком много сна.
• Изменения аппетита или веса.
• Мысли о самоубийстве.
• Необъяснимые боли во всем теле.

Депрессия и тревога — самые распространенные проблемы психического здоровья в США. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что «в целом примерно каждый шестой взрослый в какой-то момент своей жизни будет иметь депрессию.Депрессия поражает около 16 миллионов взрослых американцев каждый год. Каждый может впасть в депрессию, а депрессия может случиться в любом возрасте и у любого типа людей ».

Хотя это чрезвычайно распространено, не все случаи депрессии одинаковы, и для тех, кто имеет дело с менее тяжелым случаем, естественных методов лечения может быть достаточно, чтобы устранить симптомы и вернуть вас в норму. «Есть несколько вещей, которые могут быть достаточными для лечения депрессии и, возможно, свести к минимуму другие методы лечения, такие как формальная психотерапия или лекарства», — говорит Мэри Фристад, клинический детский психолог из Департамента психиатрии и поведенческого здоровья в Огайо. Медицинский центр Векснера государственного университета.

Природные методы лечения депрессии включают:

• Сон.
• Питание.
• Упражнение.
• Выход на улицу.
• Помогать другим.
• Развитие отношений и общение.
• Журнал.
• Практика признательности.
• Внимательность и медитация.
• Постановка целей.
• Терапия.

Есть много вещей, которые вы можете делать естественным образом, чтобы поднять себе настроение, «начиная со сна», — говорит Фристад.«Сон очень важен. Достаточно выспаться и не проспать для людей, которые склонны к тому, чтобы проспать и которые имеют действительно регулярную привычку засыпать, — это действительно отличное занятие ». Управление циклом сна помогает поддерживать стабильный уровень энергии и помогает вашему разуму работать над стрессовыми факторами дня во время сна.

Регулярный сон имеет первостепенное значение для уменьшения чувства депрессии, соглашается доктор Даника М. Варго, психиатр из отдела психического здоровья ProHEALTH Care в Нью-Йорке.«Важно каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Избегайте дремоты. Не отвлекайтесь, — говорит она. И оставь свой телефон в другой комнате. «Экранное время мешает спать по ночам, поэтому важно выключать компьютер, телевизор и телефон за 30 минут до сна». Это поможет вам лучше выспаться.

«Еще один действительно важный вопрос — это питание, — говорит Фристад. «У нас есть разумные данные, чтобы показать, что увеличение объемов того, что мы называем здоровой пищей, например необработанных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи и цельнозерновые продукты, и минимизация обработанных продуктов, таких как сладости и чрезмерное количество углеводов, полезно для психического здоровья.

Она добавляет, что некоторые люди «тоже получают пользу от добавок. Есть несколько видов полезных добавок, в том числе омега-3 жирные кислоты ». Эти соединения содержатся в дикой жирной рыбе, включая лосось и сардины. Fristad рекомендует есть «хотя бы пару порций в неделю, и вам может не понадобиться добавка». Если вы все же решили принимать добавки с омега-3 жирными кислотами, поищите на бутылке термины EPA и DHA, поскольку именно эти соединения помогают облегчить депрессию.По словам Фристад, вопрос о том, сколько брать, немного менее определен. «У нас нет точных научных данных о лучшей дозе, но, вероятно, 1-2 грамма в день — разумная доза».

Однако Варго предупреждает, что при использовании добавок «убедитесь, что вы делаете это вместе с врачом. Некоторые из них могут иметь реальные побочные эффекты и взаимодействовать с другими лекарствами », поэтому не забудьте обсудить все, о чем вы думаете, со своим врачом, прежде чем начинать их принимать.Некоторые добавки, в том числе зверобой, лекарственное средство на травах, которое иногда используется для лечения депрессии, или SAMe, пищевая добавка, используемая при многих заболеваниях, могут быть очень эффективными. Эти добавки не следует использовать в сочетании с лекарствами для лечения депрессии, и вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием любых новых добавок или лекарств.

«Важно удовлетворять потребности в питании и есть регулярно», — говорит Варго. Депрессия нарушает аппетит, поэтому важно есть регулярно, чтобы избежать падения уровня сахара в крови, которое может спровоцировать перепады настроения.«Регулярное употребление здоровой пищи помогает поддерживать стабильный уровень энергии в течение всего дня, что помогает бороться со склонностью к депрессии, которая заставляет вас чувствовать себя подавленным и уставшим.

Один из лучших способов естественного лечения депрессии — это упражнения. «Нет лучшего упражнения, просто важно двигаться», — говорит Варго. Подойдет любое движение или физическая активность. Главное — это то, что вам нравится делать, и то, чем вы можете заниматься регулярно. Будь то прогулка, пробежка, садоводство, плавание, занятия аэробикой, катание на велотренажере, занятия йогой или любое другое из тысяч других занятий, которые нравятся людям — просто двигайтесь.

«Упражнения — хороший антидепрессант», — говорит Фристад, потому что они фактически вызывают высвобождение в мозгу химических веществ, дающих хорошее самочувствие, которые действуют как естественный подъем настроения.

Способность упражнений поднимать настроение «говорит о связи разума и тела. Мы также знаем, что он действительно увеличивает количество химических веществ в мозгу, которые заставляют нас чувствовать себя лучше », — говорит Варго. И это не обязательно должна быть марафонская тренировка, добавляет она. «Я говорю пациентам стремиться к 30 минутам в день, пять дней в неделю». Эта небольшая физическая активность может дать импульс, особенно если вы еще не занимаетесь спортом по регулярному графику.

Fristad говорит, что, хотя любые упражнения — это здорово, заниматься спортом на свежем воздухе еще лучше. Если вы можете заниматься спортом на природе, прогуливаясь или пробежавшись по улице, это дает дополнительный подъем настроения, который мы получаем от простого пребывания на природе. Harvard Health сообщает, что, хотя точный механизм не совсем понятен, исследование 2105, в котором сравнивали активность мозга здоровых людей после того, как они гуляли в течение 90 минут в естественных или городских условиях, «обнаружило, что те, кто гуляли на природе, имели более низкая активность в префронтальной коре головного мозга, области мозга, которая активна во время руминации — определяется как повторяющиеся мысли, сфокусированные на отрицательных эмоциях.Считается, что это снижение активности в префронтальной коре означает подавление отрицательных эмоций, что может иметь положительные последствия при депрессии.

Иногда лучший способ почувствовать себя лучше — это помочь кому-то другому. Станьте волонтером в местной некоммерческой организации. Помогите другу. Наставник для ученика из малообеспеченных семей. Все эти занятия отвлекают ваше внимание от вашего собственного внутреннего мира и сосредотачивают вашу энергию на чьих-то нуждах. Для некоторых людей этого достаточно, чтобы избавиться от фанка и помочь им лучше понять собственную ситуацию.

Развитие отношений и общение

Когда вы в депрессии, вы часто избегаете социальных контактов. Но поступая так, вы лишаетесь одного из лучших вариантов поддержки. «Развивайте важные для вас отношения», — говорит она. Эти дорогие друзья и семья могут помочь вам почувствовать себя лучше, когда вы в депрессии, и помочь вам взглянуть на жизнь в перспективе.

Запись того, что вы думаете и чувствуете, «может помочь прояснить беспорядочные мысли и чувства в вашей голове.Не всем это нравится, — говорит Фристад, — но для некоторых это очень полезно ». Перемещение своих мыслей на бумагу позволяет вам упорядочить их и перечитать их организованным образом, что может помочь вам получить некоторую перспективу, которую трудно достичь, когда все они просто крутятся в вашей голове.

Даже такая простая вещь, как практика благодарности каждый день, может поднять настроение, говорит Фристад. «Подумайте о чем-то, за что вы благодарны, когда просыпаетесь утром и ложитесь спать ночью», — говорит она, и это может помочь вам получить представление о вашей ситуации и найти хорошее в каждом дне, а не сосредоточиться на том, что не так, или на негативных чувствах, которые вы несете.

Молитва, медитация или осознанность и йога

«Медитация или молитва могут быть очень успокаивающими или концентрирующими», — говорит Фристад. Эти занятия представляют собой «отличную привычку для людей. Они могут сделать это в рамках традиции веры или они могут сделать это с точки зрения осознанности ».

Варго добавляет, что в депрессии «ум как бы летит. Внимательность — это практика осознания мыслей и чувств в этот момент и их признания.Эта осведомленность может снизить стресс и помочь вам интегрировать и обрабатывать навязчивые или негативные мысли таким образом, чтобы они не причиняли беспокойства.

Внимательность — неотъемлемый компонент йоги, еще один отличный способ борьбы с депрессией. Йога — это практика растяжки и дыхательных упражнений, которая помогает сосредоточить ум. Он сочетает в себе преимущества упражнений с осознанностью и медитацией, что делает йогу идеально подходящей для облегчения симптомов депрессии.

Когда вы в депрессии, может быть трудно мотивировать себя делать что-либо, но Фристад говорит, что составление графика и принуждение себя делать «одно или два дела каждый день» может помочь.«Выйди из дома или на работу и сделай что-нибудь, чтобы выбраться из рутины».

Варго добавляет, что «депрессия действительно может разрушить ваш обычный распорядок дня. Важно вернуться к обычному распорядку », а это означает, что вы должны придерживаться графика тренировок, придерживаться плана здорового питания и спать по регулярному графику.

Если вы чувствуете, что поскользнулись, важно действовать раньше, чем позже, — говорит Фристад. «Не ждите, чтобы почувствовать себя готовым сделать это. Когда вы в депрессии, вы не будете чувствовать себя готовым.Болезнь лишает вас мотивации и энергии », — говорит она. Так что иногда вам просто нужно заставить себя действовать.

Варго также говорит пациентам «ставить перед собой цели. Мы начинаем с малого с того, чего они могут достичь. И когда они достигают этого, они признают себя за достижение этой маленькой цели. А затем они могут добавлять более сложные цели, когда они начнут чувствовать себя лучше ».

«Терапия — это действительно важное естественное лечение. Это дает людям место, где они могут выразить свои чувства и изучить факторы, способствующие депрессии.Они также могут изучить стратегии и навыки совладания с депрессией, чтобы справиться с депрессией здоровым способом, — говорит она.

Натуральные методы лечения не всегда достаточно, и это нормально

Фристад говорит, что, хотя естественные методы лечения часто являются первой линией защиты и могут быть чрезвычайно полезны, их не всегда достаточно. А для тех, кому требуется немного больше помощи, «мы не хотим, чтобы люди чувствовали себя неудачниками, если им не удавалось естественным образом», чтобы почувствовать себя лучше. «Я просто никогда не хочу, чтобы кто-то чувствовал себя неадекватным, если обратился за лечением.«Скорее, знание того, что есть изменения в образе жизни, которые вы можете внести, и то, что вы можете сделать для улучшения своей ситуации, должно« дать вам почувствовать силу », что вы можете внести некоторые изменения в свое собственное психическое здоровье, — говорит Фристад.

Если вы чувствуете себя подавленным более двух недель или около того, Фристад говорит, что пора обратиться за помощью. «Если вы делали все это и по-прежнему обнаруживаете, что ваше настроение мешает вашим основным отношениям дома, на работе или в школе, или если настроение мешает вашей жизни, то обратитесь за лечением.«Это никогда не признание поражения, чтобы обратиться за помощью. Скорее, это средство как можно быстрее вернуться на правильный путь, прежде чем депрессия лишит вас большего.

Варго согласен с тем, что обращение за помощью к психиатру очень важно. «Отказ от лечения или его откладывание может иметь серьезные последствия для здоровья». И она призывает людей, борющихся с депрессией, не бояться, если их врач порекомендует лекарства. «Некоторые люди избегают посещения врача, потому что боятся, что им назначат лекарства.Они страдают в одиночестве в тишине, но важно рассматривать депрессию как болезнь, как и любую другую болезнь ».

Как и другие болезни, депрессия может стать смертельной, если ее не лечить. Вместо того, чтобы страдать при наличии эффективных вмешательств, обратитесь за помощью.

Альтернативное лечение депрессии: варианты и средства правовой защиты

Обзор

Какие бывают альтернативные методы лечения?

Лечение, не относящееся к стандартной западной медицинской практике, называется «альтернативным», «дополнительным» или «интегративным».Альтернативная терапия включает в себя множество дисциплин, включая все, от диеты и физических упражнений до вашего умственного состояния и образа жизни. Примеры альтернативных методов лечения включают:

• Лечебные травы.
• Иглоукалывание.
• Рефлексология.
• Упражнение.
• Медитация.
• Массаж.
• Управляемые изображения.
• Йога.

Что такое депрессия?

«Серьезная» или «клиническая» депрессия — это психическое расстройство, характеризующееся сильным и безжалостным чувством безнадежности, никчемности, пустоты и / или отчаяния.Клиническая депрессия мешает работе, приему пищи, сну и многим другим аспектам вашей жизни. Это может быть вызвано одним или несколькими факторами, включая химический дисбаланс, высокий уровень стресса, травматические переживания, изменения в жизни и многое другое. Примерно 10% людей в США страдают депрессией.

Двумя наиболее распространенными методами лечения клинической депрессии в западной медицине являются психотерапия и лекарства. Терапевт консультирует (беседует), а семейный врач или психиатр предоставляет лекарства (например, СИОЗС, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина).Эти методы лечения могут быть очень эффективными. Однако, если вы не отвечаете на них или хотите дополнить свое лечение, вы можете рассмотреть альтернативные методы лечения.

Какие альтернативные методы лечения рекомендуются при депрессии?

Нет гарантии, что альтернативная терапия вылечит депрессию, но то же самое можно сказать и о некоторых западных лекарствах и психотерапевтических методах. На всякий случай проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как попробовать один или несколько из этих рекомендуемых методов лечения:

• Лекарственные средства на травах : Лекарственные средства на травах производятся из растений.Из широкого разнообразия доступных лечебных трав зверобой и гинкго билоба являются продуктами, наиболее часто используемыми для лечения депрессии.
• Иглоукалывание : Иглоукалывание — это древний китайский метод исцеления, который предотвращает и излечивает определенные заболевания и состояния.
• Рефлексология : Для этого лечения рефлексотерапевт оказывает давление на различные точки давления на ваших ногах, руках, ушах и лице.
• Exercise : В целом упражнения — это простой и безопасный способ улучшить самочувствие.
• Медитация : Медитация — это форма расслабления и самоанализа.
• Массаж : Массаж с помощью прикосновений способствует расслаблению и уменьшению напряжения и стресса.
• Управляемые образы : Управляемые образы — это форма сосредоточенного расслабления, которая помогает создать гармонию между разумом и телом.
• Йога : Йога — это вид упражнений и духовной практики.
• Глубокое дыхание : Делайте медленные глубокие вдохи, затем медленно выдыхайте, в то время как ваш ум сосредотачивается на дыхании.

Детали процедуры

Как работает альтернативная терапия депрессии?

Каждая альтернативная терапия уникальна. Некоторые из них предполагают движение, другие — неподвижность и т. Д. Вот как работает каждая терапия:

• Лекарственные средства на травах : Зверобой использовался в медицинских целях на протяжении тысяч лет, несмотря на то, что не было научно доказано, что он лечит депрессию от умеренной до тяжелой. Считается, что гинкго билоба улучшает память и другие интеллектуальные функции, хотя доказательства не согласуются.Лекарственные средства на травах принимают внутрь.
• Иглоукалывание : Иглоукалывание включает в себя введение очень тонких твердых игл в определенные точки на теле. Он стимулирует способность организма противостоять болезням или преодолевать их, корректируя дисбаланс. Он также побуждает организм вырабатывать химические вещества, уменьшающие или устраняющие болезненные ощущения.
• Рефлексология: Нервы в руках и ногах связаны с различными частями тела. Рефлексологи считают, что процесс заживления стимулируется путем надавливания на определенные точки тела.
• Упражнение: Было доказано, что ходьба, бег, плавание и т. Д. Уменьшают симптомы депрессии. Недавнее исследование показывает, что 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности уменьшают симптомы тревоги и депрессии.
• Медитация : Пока тело находится в состоянии покоя, ум очищается путем сосредоточения на одной мысли, которая может быть словом, фразой или конкретным пейзажем. Медитация обычно практикуется регулярно — не менее 10 минут каждый день.
• Массаж : Массажисты растирают ваше тело руками.Массаж поддерживает связь разума и тела, позволяя лучше понять, что происходит в нашем теле. Некоторые разновидности массажа, которые могут поддерживать связь ума и тела и общее расслабление, — это методы шведского массажа, Рейки, ароматерапия и краниосакральная терапия.
• Управляемые образы : Управляемые образы научат вас создавать в уме спокойные, умиротворяющие образы — «мысленный выход» для терапевтических целей. Это может быть мощной психологической стратегией для улучшения навыков выживания человека.
• Йога : Практика йоги учит вас дыхательным техникам, которые могут помочь вам зарядиться энергией, когда вы чувствуете себя подавленным, или помочь вам успокоиться, когда вы чувствуете беспокойство. Дыхание — это связь между вашим разумом и телом. Изменение дыхания может помочь вам почувствовать себя лучше морально и физически.
• Глубокое дыхание : Когда мы чувствуем стресс, мы часто дышим быстро или с трудом переводим дыхание. Когда вы делаете медленный глубокий вдох, ваши легкие наполняются кислородом, что помогает снизить частоту сердечных сокращений.Сосредоточивая свой ум на процессе дыхания, мы смещаем фокус с того, что вызывает стресс.

Риски / преимущества

Каковы преимущества и риски альтернативных методов лечения депрессии?

Риск альтернативных методов лечения возрастает, если вы беременны или кормите грудью. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, какие методы лечения безопасны для вас.

• Лекарственные средства на травах : Перед тем, как начать использовать лекарственное средство на травах, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы убедиться, что лекарственные препараты не взаимодействуют с вашими антидепрессантами или другими лекарствами.
• Иглоукалывание : В недавнем клиническом исследовании было показано, что иглоукалывание эффективно уменьшает депрессию через три месяца по сравнению с обычным уходом. Для людей, страдающих как болью, так и депрессией, иглоукалывание может быть лучше, чем консультирование и стандарт лечения для уменьшения и того, и другого.
• Рефлексология : Считается, что рефлексология улучшает настроение, помогает уснуть и снимает напряжение.
• Упражнение: Различные формы упражнений могут снизить уровень стресса, уменьшить депрессию и повысить уровень энергии, равновесие, гибкость и способность расслабляться.
• Медитация: Медитация имеет много преимуществ, включая помощь в борьбе со стрессом и тревогой и вхождение в место тишины и спокойствия.
• Массаж: Высвобождение серотонина и дофамина и снижение уровня кортизола во время массажа могут помочь улучшить симптомы депрессии, уменьшить боль и улучшить сон.
• Управляемые изображения: Он может помочь людям справиться со стрессом, гневом, болью, депрессией и бессонницей и, возможно, преодолеть их, с сопутствующими физическими заболеваниями или без них.
• Yoga : позы и движения в йоге научат вас удерживать свое тело таким образом, чтобы вы почувствовали себя сильнее, стали лучше дышать и функционировали, а также улучшили общее самочувствие.
• Глубокое дыхание: Сосредоточение внимания на том, чтобы делать медленные глубокие вдохи, считая отдачу на вдохе, а затем считая до пяти на выдохе, помогает депрессии как в физическом, так и в психологическом плане.

Восстановление и Outlook

Каков прогноз (перспективы) для людей, использующих альтернативные методы лечения депрессии?

Ученые еще не пришли к единому мнению об эффективности перечисленных здесь альтернативных методов лечения.Прогноз предсказать сложно. Часть пути использования альтернативных методов лечения заключается в том, что вам придется поэкспериментировать, чтобы выяснить, что работает, а что нет. Некоторые люди, использовавшие альтернативные методы лечения, добились успеха, а другие — нет. Оставайтесь на связи со своим врачом, пока используете эти методы лечения.

Когда звонить доктору

Когда мне следует связаться с поставщиком медицинских услуг?

Немедленно обратитесь к своему врачу, если у вас возникнут мысли о самоубийстве, нанесении себе вреда или причинении вреда другим.Помните, вы всегда должны следовать инструкциям своего врача. Никогда не прекращайте прием лекарств и не начинайте альтернативную терапию без одобрения и контроля.

дополнительные детали

Покрывает ли страхование альтернативные методы лечения депрессии?

Многие альтернативные методы лечения не покрываются страховкой. Возможно, вам придется заплатить из своего кармана. Однако есть бесплатные ресурсы, где вы можете узнать о йоге и медитации, и вы можете заниматься самостоятельно (под наблюдением врача).Изучите ресурсы в вашем районе и попросите вашего поставщика медицинских услуг направить вас к специалистам.

Натуральное лечение депрессии — изменение образа жизни и диеты

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 26 Среднее: 4,4]

Депрессия может заставить вас чувствовать себя ужасно. Это похоже на бесконечную черную дыру, и вам может казаться, что она постоянно засасывает вас. Наряду с терапией и лекарствами (при необходимости и по назначению психиатра) вы можете внести позитивные изменения в домашних условиях и бороться с депрессией.Есть довольно много натуральных средств от депрессии. Их можно разделить на две части:

Образ жизни

Чтобы справиться с депрессией, вы можете внести позитивные изменения в свою повседневную жизнь. В большинстве случаев вы можете не захотеть выполнять даже малейшую работу по дому. Поймите, что внесение крошечных изменений и выполнение самых незначительных шагов может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Вот 10 изменений образа жизни для лечения депрессии:

• Признайте, что вы чувствуете себя подавленным

Отрицание вам не поможет.Итак, первым шагом было бы признать, что у вас депрессия. Это просто еще одна болезнь, и вы можете ее побороть. Вам не нужно бояться или стыдиться.

• Попытайтесь определить триггеры

Ваша работа утомляет вас морально? Круг ваших друзей оказывает на вас какое-либо давление? Вас сильно беспокоит какая-либо часть вашего тела? Будь честен с собой. Если вы обнаружите какие-либо тенденции в вещах, которые вызывают у вас ужасные чувства, сделайте заметку.Попытайтесь найти корень проблемы самостоятельно или обсудив это со своим терапевтом.

• Ставьте перед собой небольшие цели

Проблема с депрессией в том, что в некоторые дни вы не можете встать с постели или даже причесаться. Задачи посложнее кажутся невозможными. Не волнуйтесь. Ставьте цели каждый день. Когда-нибудь это может быть «Я сегодня вымою голову», а когда-нибудь это может быть «Я завершу незаконченный проект сегодня».’Достижение целей принесет вам большое удовлетворение и счастье.

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые также известны как гормоны хорошего самочувствия. Плавание, танцы, занятия йогой, некоторые игры сохранят ваше физическое здоровье и улучшат ваше самочувствие. Также прочтите: преимуществ для здоровья регулярных упражнений.

• Имейте правильный график сна

Вы слишком много спите и просыпаетесь очень уставшим? Вы просыпаетесь каждую ночь в определенный момент и вам трудно снова заснуть? Коррекция сна имеет первостепенное значение в естественном лечении депрессии.Известно, что депрессия влияет на циклы сна. Некоторые люди много спят, у других развивается бессонница. В любом случае, оба в конечном итоге чувствуют себя истощенными. Вот несколько советов, которые могут помочь вам исправить количество и качество сна:

• Старайтесь не возиться с телефоном перед сном.
• Прочтите книгу, если можете.
• Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день.

• Пытаться отогнать негативные мысли

У всех нас есть негативные мысли.Главное — не позволять им задерживаться надолго. Для лечения депрессии в домашних условиях необходимо проделать большую умственную работу. Попробуйте использовать логику, чтобы избавиться от беспочвенных негативных мыслей. Думаешь, тебя все ненавидят? У тебя есть доказательства? Забудьте об этом, если не знаете. Практикуясь, вы сможете овладеть этим искусством и чувствовать себя лучше с каждым днем.

Вам не нужно обременять себя большими обязанностями. Маленькие шажки — это ключ к успеху. Рассмотрите возможность работы волонтером или неполный рабочий день, если полный рабочий день — это слишком много, чтобы справиться с ним в то время.Делай, что хочешь. Делайте то, что вас интригует и делает счастливым. Присматривайте за племянником, готовьте для кого-то, помогайте кому-то с его или ее заданием. Будьте вовлечены. Вы почувствуете, как на вас нахлынуло огромное облегчение и успехи.

Домашние средства от депрессии не всегда должны ограничиваться четырьмя стенами вашего дома. Попробуйте выучить что-то новое — новый язык, новую форму танца, рисования или пения. Ходите на различные мероприятия в своем городе, проводите время, веселитесь, заводите друзей.Попробуйте новое кафе, почитайте новую книгу, перечитайте старую любимую, посмотрите забавный фильм, приготовьте, испеките — провалились первые несколько раз, но тем не менее делайте это. Узнав что-то новое, вы почувствуете удовлетворение, и не будет никакого давления, потому что это будет что-то интересное.

Смотрите смешные телесериалы, сходите и посмотрите стендап-комедийное шоу, пообщайтесь с забавными людьми, не уклоняйтесь от шуток. Найдите причины как можно чаще улыбаться и смеяться. Вам не обязательно улыбаться, потому что этого ожидают другие.Не нужно притворяться. Найдите настоящие причины, потому что улыбка или смех не должны вызывать давления или стресса. Чаще всего будет казаться, что вы разучились улыбаться. Это нормально. Скажите себе, что это не конец света. Улыбка и смех — два самых важных естественных средства от депрессии.

Также читайте: Польза смеха для здоровья

• Не сдерживайте эмоции.

Помимо посещения врача, при необходимости поговорите со своими близкими друзьями.Поговорите с людьми, которым доверяете. Если с вами случится что-то хорошее, выразите свое волнение. Если случится что-то плохое, сообщите и об этом. Слезы не делают вас слабыми. Смейтесь, когда нужно, плачьте, когда нужно. Пусть все это. Вы будете работать намного лучше.

Также читайте: Лечение депрессии — лекарства, терапия и многое другое

Диета

Конкретные изменения в диете также могут помочь при лечении депрессии в домашних условиях. Правильное питание может улучшить ваше физическое и психическое здоровье.Депрессия вызывает у людей отвращение к еде или заставляет их переедать. Следовательно, соблюдение диеты — важный элемент естественного лечения депрессии. Ниже приведены некоторые продукты, которые могут помочь в борьбе с депрессией:

1)

Шпинат, капуста

Согласно исследованию JAMA Psychiatry, тяжелая депрессия может быть связана с воспалением мозга. Считается, что темная и листовая зелень предотвращает все виды воспалений. В них также есть витамины A, C, E, K, минералы и фитохимические вещества, которые будут поддерживать здоровье вашего сердца, контролировать вес и защищать вас от различных заболеваний.

2)

Конфеты

Мгновенный подъемник настроения. Шоколад выделяет гормоны хорошего самочувствия серотонин и дофамин, которых меньше у людей с депрессией.

3)

Лосось, скумбрия, сельдь, тунец

Рыбы с высоким содержанием жирных кислот Омега-3 также очень хороши при депрессии, поскольку повышают уровень серотонина.

Также читайте: Лучшие источники жирных кислот Омега-3

4)

Здоровые жиры

Сливочное масло и кокосовое масло содержат много полезных жиров, полезных для мозга.Сыр в пасте, взбитые сливки с шоколадным пирогом — все это выделяет гормоны хорошего самочувствия и заставляет нас чувствовать себя прекрасно.

5)

Орехи и семечки

Продукты, богатые селеном, такие как орехи и семена, очень полезны для пациентов с депрессией. Согласно различным исследованиям, низкий уровень селена и плохое настроение связаны между собой. Избегайте слишком большого количества кофеина (безалкогольные напитки, кофе, чай) и алкоголя. Они могут дать вам первоначальный кайф, который кажется прекрасным, но отрицательно сказывается на вашем психическом здоровье.

Чувствуете ли вы, что депрессия заставляет вас катиться по бесконечной спирали, несмотря на все сеансы терапии, которые вы посещали? Объедините этот позитивный образ жизни и изменения в диете и примените их в своей жизни. Также обратите внимание на то, что говорит ваш врач. Эти домашние средства от депрессии обязательно вам помогут. Оставайтесь сильными и помните, что депрессия не непобедима.

Также читайте: Как помочь кому-то с депрессией?

Заявление об отказе от ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

природных средств от депрессии: 13 способов выздоровления

Знаете ли вы, что 1 из 7 человек в какой-то момент своей жизни будет страдать от симптомов депрессии? Сегодня депрессия является одной из основных причин инвалидности как в развитых, так и в странах с низким и средним уровнем доходов. Фактически, около 150 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии.(1)

Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что к 2020 году депрессия станет вторым по распространенности заболеванием в мире. Но что мы делаем для предотвращения и лечения этого изменяющего жизнь расстройства настроения? Типичное лечение — прием антидепрессантов — не работает для каждого человека, страдающего депрессией, а также имеет множество побочных эффектов. Однако иногда люди не знают, куда обратиться за лечением, которое не вызовет новых проблем со здоровьем.

Хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные натуральные средства от депрессии, которые помогают устранить первопричину болезни.Если вы ищете естественный способ облегчить симптомы депрессии, исследования показывают, что вам следует сосредоточиться на противовоспалительной диете, подобной средиземноморской диете, которая обеспечивает важные витамины и минералы для гормонального баланса и работы мозга. Также было показано, что умеренный или высокий уровень физической активности / упражнений предотвращает депрессию. Кроме того, одними из лучших вариантов являются использование эфирных масел от депрессии и внесение других изменений в образ жизни для контроля стресса.

Депрессия — это когда человек постоянно испытывает плохое настроение до такой степени, что это начинает мешать его повседневной жизни. Борьба с депрессией может быть чрезвычайно болезненной как для человека, испытывающего симптомы, так и для его близких.

Хотя депрессия может возникнуть в любом возрасте, часто она развивается во взрослом возрасте. Например, это особенно распространено у людей среднего и пожилого возраста, которые борются с другими серьезными проблемами со здоровьем, такими как рак, диабет или болезнь Паркинсона.Но другие факторы риска депрессии включают семейный анамнез депрессии, прием определенных лекарств, вызывающих депрессивные побочные эффекты, серьезные изменения в жизни, продолжающийся стресс и травмы. (2)

Обычное лечение

Традиционное лечение депрессии обычно включает использование лекарств и / или психотерапии. Наиболее широко используемой формой лекарств от депрессии являются СИОЗС или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые включают такие препараты, как Целекса, Лексапро, Золофт, Прозак и Паксил.Исследования показывают, что антидепрессанты действительно помогают пациентам с депрессией, но они действуют как супрессоры, а не как лекарства. Как только пациент перестанет принимать антидепрессанты, симптомы, вероятно, вернутся. Кроме того, антидепрессанты имеют серьезные побочные эффекты, которые могут включать суицидальные мысли, увеличение веса и изменения личности. Другая опасность психотропных препаратов, таких как СИОЗС, заключается в том, что они могут вызывать деградацию нейромедиаторов, что приводит к изменениям в головном мозге. (4)

Помимо лекарств, еще один вариант — психотерапия.Есть несколько форм психотерапии, которые могут быть полезны, в том числе «разговорная терапия» или консультирование, терапия для решения проблем, когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия. Исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что когда больных раком, страдающих депрессией, спрашивали, предпочли бы они использовать индивидуальное консультирование, антидепрессанты или группы поддержки для устранения своих симптомов, предпочтение индивидуального консультирования было значительно выше, чем другим вариантам.(5) Консультации могут быть эффективным средством лечения депрессии, наряду с другими естественными средствами от депрессии.

13 природных средств от депрессии

1. Здоровое и сбалансированное питание

Вы можете быть удивлены, узнав, что ваш выбор продуктов питания может существенно повлиять на ваше настроение. Ключ к употреблению в пищу продуктов, поддерживающих функцию нейротрансмиттеров, которые являются посланниками мозга, которые контролируют ваше настроение, уровень энергии, аппетит и многие другие процессы в организме. На нейротрансмиттеры в значительной степени влияет пища, которую вы добавляете в свой организм.

Исследование, в том числе исследование 2018 года, опубликованное в журнале Primary Care , также показывает, что соблюдение противовоспалительной диеты, например такой, которая близко имитирует традиционную средиземноморскую диету, может снизить риск депрессии. (6) По сравнению с другими сбалансированными диетами, включая диету с индексом здорового питания (HEI), диетические подходы к борьбе с гипертонией (диета DASH) и диета с диетическим воспалительным индексом, исследование показало, что риск депрессии был снижен больше всего. при соблюдении здоровой диеты средиземноморского типа.

В исследовании 2009 года, опубликованном в British Journal of Psychiatry , изучалась связь между режимами питания и депрессией. Было 3486 участников, которые попали в одну из двух диетических категорий. Первыми были те, кто придерживался цельной диеты, сильно загруженной овощами, фруктами и рыбой. На втором месте были те, кто ел обработанные продукты. Эти продукты включали сладкие десерты, жареную пищу, обработанное мясо, очищенные зерна и молочные продукты с высоким содержанием жира. Через пять лет участники были оценены.Исследователи обнаружили, что у тех, кто придерживался цельной диеты, вероятность депрессии была ниже. Напротив, высокое потребление обработанной пищи было связано с повышенным риском развития депрессии. (7)

Употребление лечебной пищи может изменить. Вот разбивка всех противовоспалительных продуктов, которые должны быть частью вашего рациона для предотвращения и лечения депрессии:

, которые должны быть частью вашего рациона для профилактики и лечения депрессии:

• Продукты с омега-3 : Исследования показывают, что одним из наиболее важных компонентов вашего рациона для предотвращения или лечения расстройств настроения являются продукты с омега-3.Липиды вашего мозга на самом деле состоят из жирных кислот. Из этих жирных кислот 33 процента относятся к семейству омега-3. Это означает, что вам нужно есть омега-3, чтобы ваш мозг функционировал должным образом. Омега-3 полезны для мозга, способствуя коммуникативным процессам и уменьшая воспаление. (8) Лучшие продукты с омега-3 включают выловленную в дикой природе рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия, сельдь и белая рыба, грецкие орехи, семена чиа, семена льна, натто и яичные желтки.
• Фрукты и овощи : диета с высоким содержанием фруктов и овощей увеличивает потребление жизненно важных питательных веществ, поддерживающих ваше настроение.Например, фрукты и овощи с высоким содержанием фолиевой кислоты способствуют метаболическим процессам в головном мозге, и исследования показывают, что дефицит фолиевой кислоты может привести к депрессивным симптомам. (9) Некоторые из самых популярных фолиевых продуктов включают шпинат, спаржу, авокадо, свеклу и брокколи. Вашему организму также необходимы антиоксидантные продукты для борьбы с биохимическими изменениями, которые происходят, когда вы находитесь в состоянии стресса. Исследование, опубликованное в Indian Journal of Psychiatry , показало, что антиоксидантная терапия в течение 6 недель значительно снижает показатели депрессии и тревоги у наблюдаемых пациентов.(10) Некоторые из лучших антиоксидантных продуктов включают чернику, ягоды годжи, ежевику, клюкву и артишоки.
• Здоровые жиры: Полезные жиры содержат важные витамины и минералы, повышающие уровень энергии и настроение. Кроме того, употребление в пищу здоровых жиров помогает предотвратить повреждение свободными радикалами, которое может быть связано с депрессией. Но важно понимать, что не все жиры одинаковы. Фактически, исследования показывают, что существует вредная связь между потреблением трансжиров (например, гидрогенизированных масел) и риском депрессии.(11) Придерживайтесь здоровых жиров, таких как авокадо, сливочное масло травяного откорма, кокосовое масло, оливковое масло первого отжима и омега-3 жирные кислоты, такие как грецкие орехи и семена льна.
• Постный белок : Белок имеет решающее значение для поддержки неврологической функции и гормонального баланса. Белковая пища также дает энергию и поднимает настроение. Нам необходимо потреблять много белка в течение дня, потому что аминокислоты обеспечивают выполнение многих функций организма. Когда вы не едите достаточно белка, вы устаете, ваш иммунитет ослабевает и вы испытываете капризность.Лучшие источники белка — это говядина травяного откорма, чечевица, дикая рыба, органическая курица, черная фасоль, йогурт, яйца от кур на свободном выгуле, сырой сыр и протеиновый порошок, приготовленный из костного бульона.
• Probiotic Foods : Употребление в пищу пробиотических продуктов увеличивает уровень энергии, поддерживает когнитивные функции и способствует психическому благополучию. Некоторые из лучших пробиотических продуктов включают кефир, йогурт, чайный гриб, мисо, сырой сыр и ферментированные овощи. На самом деле, отличный способ употребления пробиотиков — это пить чайный гриб каждый день, потому что он также содержит ферменты и витамины группы B, которые повышают ваш уровень энергии и помогают детоксикации вашего тела.

2. Ограниченное количество рафинированных углеводов и сахаров или их отсутствие

Вы когда-нибудь задумывались, почему вам так хочется рафинированных углеводов и сахара, когда вам грустно? Если вы склонны к печенью или картофельным чипсам в трудные моменты, это связано с тем, что продукты с высоким содержанием углеводов вызывают выброс серотонина, природного опиоида, который действует в мозгу аналогично наркотику опиуму. Хотя эти продукты на данный момент улучшают ваше настроение, они также приводят к увеличению веса, проблемам со сном, чрезмерному росту кандидоза и низкому уровню энергии, что усугубляет симптомы депрессии.(12)

Исследование, проведенное в Медицинском колледже Бейлора в Техасе, показало, что уровень потребления сахара коррелировал с ежегодным уровнем депрессии. (13) Систематический обзор, опубликованный Американской ассоциацией общественного здравоохранения , показал, что существует значительная взаимосвязь между нездоровым режимом питания (например, «западная диета», состоящая в основном из обработанных пищевых продуктов) и ухудшением психического здоровья детей. и подростки. (14) Диеты с высоким содержанием рафинированного сахара на самом деле вредны для вашего мозга, потому что они вызывают воспаление и окислительный стресс.

Чтобы уменьшить симптомы депрессии, поддерживая здоровье вашего мозга и балансируя гормоны, избегайте употребления упакованных и обработанных пищевых продуктов, которые сделаны из рафинированных углеводов и сахаров. Придерживайтесь настоящих цельных продуктов в их естественном виде.

Одна из специфических диет, которая охватывает многие из этих диетических изменений и может оказать определенное влияние на депрессию, — это кето-диета. Исследования на животных показали, что щенки, рожденные от мышей на кетогенной диете, имеют меньше шансов на развитие депрессии, а введение животных в модель депрессии на кето-диете, по-видимому, улучшает некоторые признаки депрессии.(15, 16, 17)

3. Рыбий жир

Омега-3 жиры имеют решающее значение для функции нейротрансмиттеров, важного компонента эмоционального и физиологического баланса мозга. Исследование, опубликованное в CNS Neuroscience Therapeutics , проанализировало три исследования, которые касались лечения депрессии с помощью омега-3 жирных кислот. Одно исследование сравнивало преимущества терапии омега-3 с плацебо-терапией, другое исследование проверяло влияние омега-3 на детей с депрессией, а третье исследование представляло собой открытое испытание с использованием EPA для лечения биполярной депрессии.

Исследователи обнаружили, что омега-3 показали очень значительный эффект. Например, в открытом исследовании с участием людей с биполярной депрессией пациенты, которые прошли как минимум один месяц наблюдения, достигли 50-процентного или более снижения симптомов депрессии. (18) Добавки рыбьего жира — отличный способ убедиться, что вы получаете достаточно жиров омега-3.

4. Пробиотики

Исследования показывают, что добавки с пробиотиками могут улучшить психическое состояние, что связано с взаимодействием кишечника и мозга.Пробиотики способствуют усвоению питательных веществ и способствуют контролю гликемии, помогая избежать скачков и падений уровня сахара в крови. Но самое главное, исследования показывают, что существуют прямые каналы связи от кишечника к мозгу, поэтому прием пробиотиков фактически изменяет ваше поведение и химию мозга, тем самым улучшая когнитивные функции и уменьшая симптомы депрессии. (19)

Исследование 2017 года проиллюстрировало взаимосвязь между здоровьем кишечника и депрессией. Исследователи проанализировали 44 взрослых с СРК (синдром раздраженного кишечника) и легкой или умеренной тревожностью или депрессией.Половина группы принимала пробиотик (в частности, Bifidobacterium longum NCC3001), а другая получала плацебо. Через шесть недель после ежедневного приема пробиотиков 64 процента пациентов, принимавших пробиотики, сообщили об уменьшении депрессии. Из пациентов, принимавших плацебо, только 32 процента сообщили об уменьшении депрессии. (20)

5. Витамин D3

Систематический обзор и метаанализ, оценивающий эффективность добавок витамина D как естественного средства от депрессии, показали, что добавление витамина D было благоприятным при лечении депрессии, потому что оно изменяло уровни витамина так, как это было сравнимо с приемом антидепрессантов.(21)

Витамин D действует как гормон в организме и влияет на функцию мозга, поэтому его дефицит связан с повышенным риском расстройств настроения, включая депрессию и сезонное аффективное расстройство (или «зимнюю депрессию»), форму наступающей депрессии. и идет по сезонной схеме.

6. Адаптогеновые травы

Адаптогенные травы — это класс целебных растений, повышающих уровень гормонов стресса и расслабляющих нервную систему. Они помогают сбалансировать и защитить организм, снижая уровень кортизола при любом типе стресса.

Два адаптогена, которые работают как естественные средства от депрессии, включают родиолу и ашвагандху. Родиола работает за счет увеличения чувствительности нейронов, в том числе двух нейромедиаторов серотонина и дофамина. Эти нейротрансмиттеры помогают повысить концентрацию внимания и память, а также улучшить настроение. Ашваганда борется с последствиями стресса, снижает тревогу и депрессию и помогает сбалансировать гормоны. Но самое лучшее в этих естественных средствах от депрессии — это отсутствие побочных эффектов, в отличие от большинства антидепрессантов.(22)

7. B-Комплекс

витаминов группы В участвуют в функции нейротрансмиттеров, и исследования показывают, что низкие уровни как фолиевой кислоты, так и витамина B12, в частности, связаны с симптомами депрессии. Это особенно верно для пациентов, которые лечились литием, и больных алкоголизмом. (23)

Витамин B12 поддерживает нервную систему и повышает уровень энергии, а фолиевая кислота способствует усвоению питательных веществ, помогает снизить раздражительность и борется с усталостью.Прием витаминов B-комплекса поможет естественным образом вырабатывать серотонин и облегчит симптомы депрессии без необходимости приема лекарств или токсичных сладких продуктов.

8. Зверобой

Несколько исследований показывают, что зверобой помогает бороться с депрессией и тревогой от легкой до умеренной. Зверобой работает как естественное средство от депрессии, которое можно сравнить с эффективностью селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), распространенного типа антидепрессантов, которые назначают сегодня.Кроме того, исследования показывают, что зверобой имеет меньше побочных эффектов, чем стандартные антидепрессанты. (24)

Хотя исследователи не совсем уверены, как зверобой помогает бороться с депрессией, считается, что это может быть связано со способностью травы вырабатывать больше серотонина, дофамина и норадреналина в мозгу. Это важно, потому что эти три нейромедиатора помогают улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии. Кроме того, если вы решите использовать зверобой в качестве естественного средства от депрессии, делайте это только под руководством врача.

9. Лавандовое масло

Масло лаванды помогает снять стресс, способствует ощущению покоя и улучшает сон. На самом деле он давно используется в медицине при расстройствах настроения, поскольку обладает седативными и успокаивающими свойствами. Исследования показывают, что масло лаванды также обладает нейропротекторным действием. Он усиливает дофаминовые рецепторы и действует как антиоксидант. (25)

Чтобы использовать масло лаванды в качестве естественного средства от депрессии, добавьте 5–10 капель в теплую воду для ванны, нанесите 5–10 капель в спальне на ночь, чтобы улучшить сон, и нанесите 2–3 капли местно на виски, грудь и запястья. утром.

10. Ромашка римская

Эфирное масло римской ромашки действует как мягкое седативное средство, которое естественным образом успокаивает нервы и способствует расслаблению. Исследования показывают, что масло римской ромашки можно использовать отдельно или в сочетании с маслом лаванды для улучшения качества сна и уменьшения беспокойства. (26)

Чтобы использовать римскую ромашку в качестве одного из естественных средств от депрессии, вдыхайте пары непосредственно из флакона несколько раз в день, наносите 2–3 капли наружно на запястья и заднюю часть шеи или распыляйте 5–7 капель дома или в домашних условиях. на вашем рабочем месте.

11. Отношения и поддержка

Поскольку депрессия чаще всего вызывается эмоциональными проблемами, она может усугубиться из-за отсутствия позитивных отношений, низкой уверенности в себе и отсутствия цели. Найдите сильное сообщество друзей, которые могут поддержать и воодушевить вас, и сосредоточьтесь на своей духовности. Также полезно проконсультироваться со специалистом, чтобы справиться со стрессом и выработать стратегию в отношении методов и целей лечения.

Исследование, проведенное в 2013 году в Мичиганском университете, показало, что «качество социальных отношений является основным фактором риска серьезной депрессии.«Риск депрессии был наибольшим среди людей с низким качеством взаимоотношений, отсутствием социальной поддержки и социальным напряжением. Исследователи обнаружили, что такие отношения более чем вдвое увеличивают риск депрессии. (27) Кажется, что личные отношения могут быть одним из самых важных естественных средств от депрессии.

12. Упражнение

Рандомизированное исследование 2019 года, опубликованное в JAMA , было направлено на определение того, может ли физическая активность играть роль в снижении риска депрессии.Результаты исследования показали, что более высокий уровень физической активности был связан с уменьшением шансов на тяжелую депрессию, предполагая, что регулярные физические упражнения могут быть мощной профилактической стратегией для защиты психического здоровья. Исследователи из этого исследования также отмечают, что «причинно-следственная связь и направление этой связи не ясны; физическая активность может защитить от депрессии, и / или депрессия может привести к снижению физической активности ». (28)

Упражнения дают вам заряд энергии, помогают лучше спать и укрепляют уверенность в себе.Эти преимущества упражнений улучшат симптомы депрессии и будут способствовать чувству счастья и самоуважения. Другой систематический обзор 2012 года показал, что упражнения могут помочь уменьшить симптомы депрессии, особенно когда они выполняются в сочетании с психологической терапией. (29)

Старайтесь тренироваться от трех до пяти дней в неделю по 20 минут или больше. Вы можете попробовать любые упражнения, которые вам нравятся, такие как йога, пилатес, бег, барре, взрывные тренировки и художественная гимнастика. Даже прогулка на свежем воздухе повысит уровень гормонов счастья и повысит уровень энергии.Из естественных средств от депрессии это одно из самых разнообразных.

Отмечу, что исследование, проведенное в мае 2018 года, показало, что силовые тренировки значительно уменьшили симптомы депрессии на протяжении 33 клинических испытаний, включая 1877 участников, независимо от состояния здоровья и даже в том случае, если не произошло никаких улучшений в силе. (30)

Лучшие витамины для лечения депрессии

Депрессия — это расстройство настроения, и это одно из наиболее распространенных психических расстройств, с которыми сталкиваются люди.Различные термины, используемые для обозначения депрессии, включают большое депрессивное расстройство и клиническую депрессию. Хотя многим людям требуется клиническое лечение и, возможно, фармацевтические препараты для лечения симптомов депрессии, существуют также определенные витамины, которые могут быть полезны при депрессии. Помимо витаминов от депрессии, существуют также натуральные добавки от тревоги и депрессии, которые могут быть полезны для лечения симптомов этих сопутствующих расстройств.

Симптомы депрессии включают значительные изменения в чувствах, мыслях и поведении, в том числе потерю интереса к занятиям, которые ранее нравились человеку, и постоянное постоянное чувство печали.В зависимости от тяжести депрессии человек может испытывать различные физические и эмоциональные проблемы, связанные с расстройством.

Краткий обзор статьи:

• Помимо антидепрессантов и терапии, медицинские работники могут порекомендовать витаминные добавки при депрессии.
• Витамин B-3 и витамин B-9 могут помочь людям с депрессией, потому что витамины B помогают мозгу управлять настроением.
• Витамин D, мелатонин и зверобой рекомендованы при сезонной депрессии.
• Омега-3 жирные кислоты, магний и витамин С также могут помочь при депрессии.
• Витамины не заменяют лечение, но могут повысить его эффективность.

Депрессия — это не то, из чего можно выйти, это нечто большее, чем ситуативная или временная грусть. Наряду с грустью и потерей интереса, другие симптомы депрессии могут включать:

• Чувство пустоты или несчастья
• Изменения аппетита, в том числе переедание большего или меньшего количества обычного
• Чувство вины или никчемности
• Тревога
• Беспокойство
• Изменения в режиме сна
• Чувство гнева или иррациональных вспышек
• Проблемы с концентрацией или принятием решений
• Мысли о самоубийстве или смерти
• Боль, которая не имеет объяснений или, кажется, не имеет очевидной причины

Хотя причины депрессии до конца не изучены, некоторые факторы могут играть роль в сочетании друг с другом.Некоторые из факторов, которые могут способствовать развитию депрессии, включают:

• Изменения в головном мозге
• Дисбаланс некоторых химических веществ и нейромедиаторов мозга
• Изменения гормонов, связанные с беременностью, проблемами щитовидной железы, менопаузой или другими подобными состояниями.
• Семейный анамнез депрессии

Отсутствие лечения депрессии может привести к серьезным осложнениям, связанным с образом жизни, а также к физическому и психическому здоровью. Возможные осложнения депрессии могут включать:

• Чрезмерная прибавка в весе
• Физическая боль
• Развитие сопутствующего расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, включая алкоголь, наркотики или и то, и другое
• Проблемы в отношениях и семье
• Изоляция
• Самоповреждающее поведение, например, порезание
• Суицидальные мысли , попытки или самоубийство

Существуют различные методы лечения депрессии.Многие люди считают, что комбинация методов лечения работает хорошо, но они всегда должны следовать советам своего врача. Некоторые люди могут использовать антидепрессанты, которые могут облегчить некоторые из основных проблем, которые способствуют депрессии, например, химический дисбаланс в головном мозге. Консультации могут помочь людям, страдающим депрессией, справиться со стрессом и другими триггерами.

Может быть полезно сочетать традиционные методы лечения, такие как антидепрессанты, и терапию, с натуральными средствами. Медицинский работник может порекомендовать определенные добавки, травы и витамины людям, страдающим депрессией.Важно поработать с врачом или терапевтом, чтобы определить, какие добавки и витамины могут быть наиболее полезными для лечения симптомов депрессии. Итак, какие витамины полезны при депрессии?

Лучшие витамины от депрессии

По данным клиники Майо,

витаминов группы В играют важную роль в помощи мозгу вырабатывать достаточный уровень химических веществ, необходимых для управления настроением и другими функциями. Если у кого-то низкий уровень витаминов группы B и, в частности, B-12, у него может быть больше шансов испытать симптомы депрессии.Недостаток витамина B часто наблюдается у людей, страдающих депрессией.

Даже без определенного заболевания организму человека становится все труднее усваивать достаточное количество витамина B-12 с возрастом. Депрессия часто может включать симптомы усталости, и витамины группы B помогают бороться с этим. В частности, B-12 известен тем, что снижает утомляемость.

Некоторые продукты, содержащие высокий уровень B-12, включают рыбу, нежирное мясо, яйца, птицу и молоко. Некоторые хлопья для завтрака также могут быть обогащены B-12.Добавка B-12 может помочь, если кто-то является веганом или вегетарианцем или может не получать достаточно витамина по какой-либо причине.

Другие витамины группы В от депрессии или витамины, которые играют роль в здоровье мозга, включают:

• Витамин B-3. Витамин B-3, также называемый ниацином, имеет отношение к выработке серотонина, который является важным нейромедиатором мозга, который помогает общаться между клетками мозга. У людей с депрессией уровень серотонина может быть низким.Если у кого-то дефицит витамина B3, он может почувствовать негативное влияние на свое настроение. Людям с депрессивными симптомами может помочь ежедневная доза 20 мг B-3.
• Витамин B-9. Фолат и фолиевая кислота также называют витамином B-9. Беременным женщинам рекомендуют принимать витамин B-9, и даже тем женщинам, которые активно не пытаются забеременеть, но могут это сделать, часто советуют принимать его в качестве добавки. Во время беременности витамин B-9 может помочь снизить риск некоторых врожденных дефектов мозга.Этот витамин также важен для регуляции настроения, поскольку он помогает в синтезе серотонина.

Витамины от сезонной депрессии

Многие люди переживают сезонную депрессию. Это состояние психического здоровья, также известное как сезонное аффективное расстройство (САР), связано с сезонными изменениями. Многие люди начинают испытывать симптомы САР осенью, и эти симптомы могут сохраняться в течение зимы. Человек с САД может чувствовать себя капризным, утомленным или слабым.

Некоторые из причин, по которым человек может испытывать сезонную депрессию, включают низкий уровень серотонина, который может быть связан с уменьшением воздействия солнечного света и изменениями в биологических ритмах человека, которые могут происходить осенью и зимой. Если кто-то страдает большой депрессией или биполярным расстройством, его симптомы могут ухудшиться осенью и зимой, и у людей, живущих дальше от экватора, может быть больше шансов заболеть этим расстройством.

Лечение сезонной депрессии может включать прием лекарств, воздействие света и терапию.Витамины от сезонной депрессии также могут облегчить или уменьшить симптомы. Витамин D — это один из витаминов, который врач может порекомендовать людям, страдающим сезонной депрессией. Витамин D вырабатывается организмом после воздействия солнечных лучей. В осенние и зимние месяцы, когда воздействие солнечного света может быть минимальным, добавление витамина D может улучшить настроение и уменьшить симптомы SAD.

Наряду с витаминами для лечения симптомов SAD могут быть полезны и другие добавки. Эти добавки включают 5-гидрокситриптофан или 5-HTP.Эта пищевая добавка может помочь увеличить выработку серотонина мозгом, облегчая общие симптомы депрессии. Тирозин — еще одна добавка, которая может помочь мозгу вырабатывать химические вещества, называемые энкефалинами, которые могут улучшить настроение.

Мелатонин помогает телу знать, когда спать, а когда бодрствовать. Несбалансированный уровень мелатонина может способствовать появлению симптомов сезонной депрессии и усталости. Хотя этот гормон вырабатывается в организме естественным образом, его также можно принимать в виде добавок, чтобы уменьшить симптомы SAD.

Зверобой — еще одна травяная добавка, которая давно используется для облегчения симптомов депрессии и депрессивного расстройства. Однако, поскольку зверобой может влиять на эффективность некоторых лекарств, важно проконсультироваться с врачом перед его применением.

Другие природные витамины от депрессии

Наряду с витаминами и добавками, перечисленными выше, другие натуральные витамины от депрессии могут включать:

• Омега-3 жирные кислоты. Омега-3 жирные кислоты необходимы для функционирования и здоровья мозга. Природные источники Омега-3 включают определенную жирную рыбу, такую ​​как лосось, а также семена и орехи.
• Магний. Согласно журналу Nutrition Reviews, почти половина взрослого населения США испытывает тот или иной уровень дефицита магния. Этот недостаток может вызвать проблемы со сном, такие как бессонница, запор и мышечное напряжение. Он также может вызывать симптомы депрессии и других расстройств настроения, поскольку магний важен для выработки в мозге гормонов хорошего самочувствия.
• Витамин C. Добавки с витамином C могут помочь улучшить настроение и когнитивные функции. Исследования также показали, что витамин С может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

Хотя депрессия — серьезное заболевание, к счастью, она поддается лечению. Витамины от депрессии не следует использовать в качестве замены медикаментозного лечения, но их можно использовать в сочетании с профессиональным лечением для повышения его эффективности. Питание часто играет решающую роль не только в физическом, но и в психическом здоровье.

Связано: Поиск поддержки депрессии и зависимости с помощью телетерапии

Если вы ищете здоровые способы справиться с депрессией, вам может помочь приложение Nobu. Это бесплатно и для всех, кто хочет уменьшить беспокойство, справиться с депрессией, повысить самооценку, получить последующий уход после лечения, посещать сеансы телетерапии и многое другое. Загрузите приложение Nobu сегодня!

Заявление об отказе от ответственности: The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью фактов о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах.Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Лечение — Клиническая депрессия — NHS

Лечение депрессии обычно включает в себя сочетание самопомощи, разговорной терапии и лекарств.

Рекомендуемое лечение зависит от типа депрессии.

Легкая депрессия

Если у вас легкая депрессия, вам могут быть рекомендованы следующие методы лечения.

Подождите и увидите

Если терапевт диагностирует у вас легкую депрессию, он может предложить немного подождать, чтобы увидеть, поправится ли она сама по себе. В этом случае через 2 недели вас снова увидит терапевт, чтобы следить за вашим прогрессом. Это известно как бдительное ожидание.

Exercise

Есть доказательства того, что упражнения могут помочь при депрессии, и это одно из основных средств лечения легкой депрессии.Вас могут направить на групповые занятия.

Узнайте больше о ходьбе для здоровья и упражнениях при депрессии.

Самопомощь

Может быть полезно рассказать о своих чувствах. Вы можете поговорить с другом или родственником, или вы можете спросить у терапевта или местной службы психологической терапии, есть ли в вашем районе группы самопомощи для людей, страдающих депрессией.

Вы можете попробовать книги по саморазвитию или онлайн-когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Приложения для психического здоровья

Приложения и инструменты для психического здоровья также можно найти в библиотеке приложений NHS.

Депрессия от легкой до умеренной

Если у вас депрессия от легкой до умеренной, без улучшения, или депрессия средней степени, вам может помочь разговорная терапия.

Существуют различные виды терапии депрессией с помощью разговора, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и консультирование.

Врач общей практики может направить вас для разговора, или вы можете направить себя непосредственно в службу психотерапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

От умеренной до тяжелой депрессии

Если у вас депрессия от умеренной до тяжелой, вам могут быть рекомендованы следующие методы лечения.

Антидепрессанты

Антидепрессанты — это лекарства, которые лечат симптомы депрессии. Есть много разных типов антидепрессантов.

Они должны быть назначены врачом, как правило, при депрессии средней или тяжелой степени.

Комбинированная терапия

Врач общей практики может порекомендовать вам пройти курс антидепрессантов в сочетании с разговорной терапией, особенно если ваша депрессия достаточно тяжелая.

Комбинация антидепрессанта и КПТ обычно работает лучше, чем просто одно из этих методов лечения.

Бригады психического здоровья

Если у вас тяжелая депрессия, вас могут направить в бригаду психиатрической помощи, состоящую из психологов, психиатров, медицинских сестер и трудотерапевтов.

Эти бригады часто проводят интенсивную терапию в режиме разговора со специалистом, а также прописывают лекарства.

Говорящие процедуры

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) направлена ​​на то, чтобы помочь вам понять свои мысли и поведение и то, как они влияют на вас.

CBT признает, что события в вашем прошлом могли сформировать вас, но он концентрируется в основном на том, как вы можете изменить то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя в настоящем.

Он учит, как преодолевать негативные мысли — например, уметь бросить вызов безнадежным чувствам.

КПТ доступна в NHS для людей с депрессией или любой другой проблемой психического здоровья, которая, как было доказано, помогает.

Если рекомендуется КПТ, вы обычно будете проходить сеанс с терапевтом один раз в неделю или один раз в две недели.

Курс лечения обычно длится от 5 до 20 сеансов, при этом каждый сеанс длится от 30 до 60 минут.

В некоторых случаях вам может быть предложена групповая CBT.

CBT онлайн

CBT онлайн — это разновидность когнитивно-поведенческой терапии, проводимая через компьютер, а не лицом к лицу с терапевтом.

У вас будет серия еженедельных сеансов, и вам будет оказана поддержка со стороны медицинского работника.

Межличностная терапия (IPT)

Межличностная терапия (IPT) фокусируется на ваших отношениях с другими людьми и проблемах, которые могут возникнуть в ваших отношениях, таких как трудности в общении или преодоление утраты.

Есть некоторые свидетельства того, что ИПТ может быть так же эффективна, как антидепрессанты или КПТ, но необходимы дополнительные исследования.

Психодинамическая психотерапия

В психодинамической (психоаналитической) психотерапии психоаналитический терапевт побуждает вас говорить все, что приходит в голову.

Это поможет вам узнать о скрытых значениях или закономерностях в том, что вы делаете или говорите, которые могут способствовать возникновению ваших проблем.

Консультации

Консультации — это форма терапии, которая помогает вам задуматься о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни, чтобы вы могли найти новые способы их решения.

Консультанты поддержат вас в поиске решений проблем, но не скажут, что делать. Вы можете конфиденциально поговорить с консультантом, который поддержит вас и даст дельные советы.

В NHS вам могут предложить один сеанс консультирования, короткий курс сеансов в течение нескольких недель или месяцев или более длительный курс, который длится несколько месяцев или лет.

Идеально подходит для людей, которые в целом здоровы, но нуждаются в помощи в преодолении текущего кризиса, такого как гнев, проблемы в отношениях, тяжелая утрата, избыточность, бесплодие или серьезное заболевание.

Получение помощи

Обратитесь к терапевту для получения дополнительной информации о доступе к лечению по разговору в NHS. Они могут порекомендовать вам местные методы лечения депрессии.

У вас также есть возможность самостоятельного обращения. Это означает, что если вы предпочитаете не разговаривать с терапевтом, вы можете сразу обратиться в службу психологической терапии.

Видео: психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

Последний раз просмотр СМИ: 1 сентября 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 1 сентября 2024 г.

Антидепрессанты

Антидепрессанты — это лекарства, которые лечат симптомы депрессии. Доступно много разных типов.

Большинство людей с умеренной или тяжелой депрессией получают пользу от антидепрессантов, но не всем.

Вы можете подействовать на один антидепрессант, но не на другой, и вам может потребоваться попробовать два или более лечения, прежде чем вы найдете тот, который вам подходит.

Различные типы антидепрессантов работают одинаково хорошо. Но побочные эффекты различаются между разными видами лечения и людьми.

Когда вы начнете принимать антидепрессанты, вам следует посещать терапевта или медсестру-специалиста каждую неделю или две в течение как минимум 4 недель, чтобы оценить, насколько хорошо они работают.

Если они подействуют, вам нужно будет продолжать принимать их в той же дозе в течение как минимум 4–6 месяцев после того, как симптомы исчезнут.

Если у вас в прошлом были эпизоды депрессии, возможно, вам придется продолжать принимать антидепрессанты в течение 5 или более лет.

Антидепрессанты не вызывают привыкания, но у вас могут возникнуть некоторые симптомы абстиненции, если вы перестанете их принимать внезапно или пропустите прием.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

Если терапевт считает, что вам будет полезен прием антидепрессантов, вам обычно прописывают современный тип, называемый селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Примерами обычно используемых антидепрессантов СИОЗС являются пароксетин (сероксат), флуоксетин (прозак) и циталопрам (ципрамил).

Они помогают повысить уровень естественного химического вещества в вашем мозгу, называемого серотонином, который считается химическим веществом «хорошего настроения».

СИОЗС действуют так же хорошо, как и старые антидепрессанты, и имеют меньше побочных эффектов, хотя могут вызывать тошноту, головные боли, сухость во рту и проблемы с сексом. Но эти побочные эффекты обычно со временем проходят.

Некоторые СИОЗС не подходят детям и молодым людям младше 18 лет. Исследования показывают, что риск членовредительства и суицидального поведения может возрасти, если ими принимают участие лица младше 18 лет.

Флуоксетин — единственный СИОЗС, который может быть прописан лицам моложе 18 лет, и даже в этом случае только после того, как специалист дал добро.

Трициклические антидепрессанты (ТЦА)

Трициклические антидепрессанты (ТЦА) — это группа антидепрессантов, используемых для лечения депрессии от умеренной до тяжелой.

ТЦА, включая имипрамин (имипрамил) и амитриптилин, существуют дольше, чем СИОЗС.

Они работают за счет повышения уровня химических веществ серотонина и норадреналина в вашем мозгу.И то, и другое помогает поднять вам настроение.

Обычно они вполне безопасны, но курить каннабис — плохая идея, если вы принимаете ТЦА, потому что это может вызвать учащенное сердцебиение.

Побочные эффекты ТЦА варьируются от человека к человеку, но могут включать сухость во рту, помутнение зрения, запор, проблемы с мочеиспусканием, потоотделение, головокружение и чрезмерную сонливость.

Побочные эффекты обычно проходят в течение 10 дней, когда организм привыкает к лекарству.

Вортиоксетин

Вортиоксетин (Бринтелликс или Лундбек) рекомендован Национальным институтом здравоохранения и передового опыта (NICE) для лечения взрослых, у которых первый или рецидивирующий большой депрессивный эпизод, если текущий эпизод не подействовал на 2 других антидепрессантов .

Общие побочные эффекты, связанные с вортиоксетином, включают ненормальные сновидения, запор, диарею, головокружение, зуд, тошноту и рвоту.

Другие антидепрессанты

Новые антидепрессанты, такие как венлафаксин (Efexor), дулоксетин (Cymbalta или Yentreve) и миртазапин (Zispin Soltab), действуют несколько иначе, чем SSRIs и TCAs.

Венлафаксин и дулоксетин известны как ингибиторы обратного захвата серотонин-норадреналина (ИОЗСН). Как и ТЦА, они изменяют уровень серотонина и норадреналина в вашем мозгу.

Исследования показали, что СИОЗС может быть более эффективным, чем СИОЗС, но их обычно не назначают, поскольку они могут привести к повышению артериального давления.

Абстинентный синдром

Антидепрессанты не вызывают привыкания, как запрещенные наркотики и сигареты, но у вас могут возникнуть некоторые симптомы абстиненции, когда вы перестанете их принимать.

К ним относятся:

• расстройство желудка
• гриппоподобные симптомы
• беспокойство
• головокружение
• яркие сны по ночам
• ощущения в теле, похожие на удары током

В большинстве случаев это вполне легкие и длятся не более 1-2 недель, но иногда могут быть довольно тяжелыми.

Наиболее вероятно, что они возникают при приеме пароксетина (сероксат) и венлафаксина (эфексор).

Симптомы отмены возникают очень скоро после прекращения приема таблеток, поэтому их легко отличить от симптомов рецидива депрессии, которые, как правило, возникают через несколько недель.

Дополнительная информация

Другие методы лечения

Внимательность

Осознанность подразумевает более пристальное внимание к настоящему моменту и сосредоточение внимания на своих мыслях, чувствах, телесных ощущениях и окружающем мире для улучшения вашего психического благополучия.

Цель состоит в том, чтобы лучше понять свой разум и тело и научиться жить с большей признательностью и меньшим беспокойством.

NICE рекомендует внимательность как способ предотвращения депрессии у людей, у которых в прошлом было 3 или более приступов депрессии.

Подробнее о внимательности

Зверобой

Зверобой — травяное средство, которое некоторые люди принимают от депрессии. Его можно приобрести в магазинах здорового питания и аптеках.

Есть некоторые свидетельства того, что он может помочь при депрессии от легкой до умеренной, но врачи не рекомендуют его.

Это связано с тем, что количество активных ингредиентов варьируется в зависимости от бренда и партии, поэтому вы никогда не можете быть уверены, какой эффект они окажут на вас.

Прием зверобоя с другими лекарствами, такими как противосудорожные, антикоагулянты, антидепрессанты и противозачаточные таблетки, также может вызвать серьезные проблемы.

Не принимайте зверобой, если вы беременны или кормите грудью, поскольку мы не знаем наверняка, что это безопасно.

Также зверобой может взаимодействовать с противозачаточными таблетками, снижая его эффективность.

Стимуляция мозга

Стимуляция мозга иногда используется для лечения тяжелой депрессии, не поддающейся лечению другими методами.

Электромагнитные токи можно использовать для стимуляции определенных областей мозга, чтобы попытаться улучшить симптомы депрессии.

Существует ряд различных типов стимуляции мозга, которые можно использовать для лечения депрессии, включая транскраниальную стимуляцию постоянным током (tDCS), повторяющуюся транскраниальную магнитную стимуляцию (rTMS) и электросудорожную терапию (ECT).

Транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS)

Транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS) использует небольшой стимулятор с батарейным питанием для подачи постоянного слабого тока через 2 электрода, размещенных на голове.

Электрический ток стимулирует мозговую деятельность, чтобы облегчить симптомы депрессии.

Вы будете бодрствовать во время tDCS, которое обычно дает обученный техник (хотя можно научиться делать это самостоятельно).

У вас будут ежедневные сеансы лечения продолжительностью от 20 до 30 минут в течение нескольких недель.

Его можно использовать отдельно или с другими лекарствами от депрессии.

В NICE есть дополнительная информация о транскраниальной стимуляции постоянным током при депрессии, включая преимущества и риски.

Повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS)

Повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS) заключается в размещении электромагнитной катушки напротив вашей головы.

Катушка посылает повторяющиеся импульсы магнитной энергии с фиксированной частотой, которые импульсами доставляются в определенные области мозга.

Стимуляция может облегчить симптомы депрессии и тревоги.

Если вы решите пройти лечение rTMS, вас попросят дать разрешение (согласие) на лечение.

Вам также следует напомнить, что вы можете отозвать свое согласие в любое время.

Процедура проводится в больнице обученным техником или клиницистом. Никаких обезболивающих или седативных средств не требуется, и вы можете выписаться из больницы в тот же день.

Вы можете водить машину после сеанса rTMS и продолжать заниматься другими делами как обычно.

У вас будут ежедневные занятия продолжительностью около 30 минут от 2 до 6 недель.

В NICE есть дополнительная информация о повторяющейся транскраниальной магнитной стимуляции при депрессии, включая преимущества и риски.

Электросудорожная терапия (ЭСТ)

Электросудорожная терапия (ЭСТ) — это более инвазивный тип стимуляции мозга, который иногда рекомендуется при тяжелой депрессии, если все другие варианты лечения не дали результата или когда ситуация считается опасной для жизни.

Во время ЭСТ тщательно рассчитанный электрический ток передается в мозг через электроды, расположенные на голове.

Ток стимулирует мозг и вызывает припадок (припадок), который помогает облегчить симптомы депрессии.

ЭСТ всегда проводится в больнице врачом-специалистом под общим наркозом. Вам также дадут миорелаксант, чтобы предотвратить спазмы тела.

ЭСТ обычно проводится два раза в неделю в течение 3–6 недель (всего от 6 до 12 сеансов).

Ваш специалист должен четко объяснить, как работает ЭСТ, а также рассказать о преимуществах, рисках и возможных побочных эффектах, чтобы вы могли принять обоснованное решение.

Если вы решите пройти ЭСТ, вас попросят дать разрешение (согласие) на лечение.

Вам также следует напомнить, что вы можете отозвать свое согласие в любое время.

Ваше здоровье будет тщательно контролироваться во время и после каждого сеанса ЭСТ.

Лечение обычно прекращают, как только вы почувствуете себя лучше или если побочные эффекты перевешивают пользу.

В некоторых случаях может быть рекомендована так называемая «поддерживающая» или «продолжающая» терапия.

Здесь лечение проводится реже (раз в 2–3 недели), чтобы симптомы не вернулись.

Вы можете узнать больше о рекомендациях NICE по применению электросудорожной терапии.

Литий

Если вы попробовали несколько разных антидепрессантов, но улучшения не произошло, ваш врач может предложить вам лекарство под названием литий в дополнение к вашему текущему лечению.

Есть 2 типа: карбонат лития и цитрат лития. Оба обычно эффективны, но если вы выбираете тот, который вам подходит, лучше не менять.

Если уровень лития в крови становится слишком высоким, он может стать токсичным.