Медитация как научиться – 7 этапов, как научиться медитировать новичку в домашних условиях

Как научится медитировать :: Психология :: «ЖИВИ!»

© Flickr.com

Я расскажу вам о том, как правильно медитировать. Открою все нюансы медитации: какое время выбрать, как подготовиться к медитации, какую позу принять, как войти и выйти из медитации. Свою первую практику медитации вы начнете прямо сегодня — пример медитации будет дан в конце статьи. Медитация — это техника расслабления сознания, освобождения от тревог и стрессов, ненужных мыслей, крощения «сознания обезъяны». Регулярная практика медитации дома научит вас контролировать сознания, освобождаться от стрессов, улучшают память и помогают обрести осознанность существования! Итак, начнем!

Перед медитацией не помешает хорошенько размяться физически. Это может быть что угодно — йога, цигун, пробежка, гимнастика или даже танцы. Хорошо также принять душ и надеть уютную чистую одежду. Некоторые заводят специальную одежду для медитации: как и постоянство места и времени, это помогает настроиться. Создать атмосферу помогают свечи и благовония. Кому-то нравится медитировать в полной тишине, кому-то помогает тихая музыка для медитации — с этим можно поэкспериментировать. Можно соорудить домашний алтарь, на котором будут цветы, портреты святых, предметы из красивых или святых мест, где вы были. Главное тут — не быть формальным: все, что вы кладете на алтарь, должно успокаивать и настраивать вас.

Время

Разные традиции рекомендуют разное время суток — цигун говорит о моменте равновесия инь и ян в полночь и полдень, йога советует закат и рассвет. В общем, это не так важно. Главное, чтобы в это время вы могли полностью уединиться и никто вас не отвлекал.

© Flickr.com

Место 

Говорят, истинный мастер не выходит из медитации и в центре рыночной площади. Но то мастер, а новичку нужны идеальные условия. Считается, что медитировать легче, повернувшись лицом на восток, — вы можете это проверить сами. Место, как и время, должно быть максимально спокойным. Лучше всегда медитировать в одном и том же месте и примерно в одно время. Тогда возникает стойкая привычка и вам будет гораздо проще погрузиться в практику.

© Corbis/Fotosa.ru

Поза

Традиционно лучшей позой для медитации считается «падмасана» (Читайте материал: «Как сесть в позу лотоса» ), когда обе ступни смотрят вверх, однако мало кому удобно сидеть в такой позе. Подойдут и «полулотос», и скрещенные по-турецки ноги. Поза должна быть комфортной и устойчивой.

Но самое главное — прямая, но расслабленная спина. Для этого новичкам обычно нужна подушка средней жесткости (например, набитая гречкой). Если вам трудно сидеть, скрестив ноги, можно сесть на стул. Когда тело неподвижно, кровообращение замедляется, и вам может стать холодно. Так что укройтесь пледом — вам должно быть тепло и уютно. Руки можно положить ладонями вверх или вниз на колени, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. На лице легкая «улыбка Будды», язык слегка касается верхнего неба.

© Picvario/Russianlook.ru

Продолжительность

Можно начать буквально с пятиминутной медитации, увеличивая ее протяженность на несколько минут каждый день, пока не дойдете, например, до часа. Тут самое важное — почувствовать вкус правильного состояния, а уж если вы его поймаете, то сами захотите увеличивать время. Чтобы не думать о минутах, заведите будильник.

Процесс

Вся суть — в спокойном, беспристрастном и безмолвном наблюдении внутреннего и внешнего мира. Надо найти в себе состояние ясного, чуткого присутствия без мыслей, суждений и фантазий.

Конечно, трудно даже ненадолго отвлечься от мыслей и происходящего вокруг. Как только возникает безмолвие, вас сразу начнет клонить в сон. Сознание пока не привыкло быть пустым и в то же время бодрым. Но с каждой медитацией это будет все легче. Настоящая глубокая медитация дает больший заряд энергии, чем обычный сон.

Итак, вы полностью расслабляетесь и начинаете созерцать свои мысли, чувства, ощущения в теле, звуки и запахи вокруг. Следует никак не реагировать на то, что вы наблюдаете внутри и снаружи. Словно ваше сознание — ясное небо, по которому бегут облака, или ручей, несущий опавшие листья. Все, что вы воспринимаете, приходит и уходит, а вы продолжаете наблюдать. Если приходит какая-то мысль — вы ее не обдумываете, а отпускаете. Приходит еще одна — вы делаете то же самое. И так далее.

© Picvario/Russianlook.ru

Помехи

Лучше в течение всей медитации не совершать никаких движений, но если что-то сильно зачесалось или заболело — сделайте движение мягко, стараясь не терять созерцания. Также наблюдайте свое движение и потом вернитесь к медитации. Если вы вдруг заметили, что уже некоторое время обдумываете что-то или фантазируете, забыв о медитации, просто отпустите мысли и продолжайте медитировать. Таких моментов «вспоминания-забывания» будет много, через них и «накачиваются мускулы» осознанности и внимания.

Результат

Главным критерием прогресса будет длительность моментов внутреннего безмолвия. Со временем появятся очень приятные состояния — покой, легкость и блаженство. Если вы все делаете правильно, то любви, осознанности и спонтанного творчества в вашей жизни будет с каждым днем все больше и больше. Существует множество техник, которые помогают научиться медитировать быстрее. В ближайшее время

я расскажу вам о самых интересных и доступных из них.

© Flickr.com

 Начните освоение практики медитации с простой ежедневной медитации расслабления тела и сознания. Лягте в шавасану или сядьте в позу лотоса. Расслабьтесь. Затем расслабьте все участки вашего тела. Начните со стопы правой ноги, мысленно приказывая своему телу «Я расслабляю стопу правой ноги. Я расслабляю икру правой ноги. Я расслабляю колено правой ноги». И поднимаясь выше (бедро, ягодицы, пресс, кисть, предплечье, плечо и т.д.) по кругу обойдите все тело. Закончить вы должны стопой левой ноги. Отдельное внимание уделите расслаблению мышц лица и шеи (расслабляйте поочереди лоб, брови, глаза, щеки, скулы, заднюю поверхность шеи и подбородок).

Теперь обратите внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю, и сделайте вдох через левую. Затем задержите дыхание, сосчитайте до трёх, и выдыхайте весь воздух из лёгких. Повторите это, закрыв левую ноздрю. Проделайте так четыре раза. Закройте глаза и найдите какую-либо область вашего тела, где ещё сохранилось напряжение. Поработайте с этой частью тела.

Затем, визуализируйте тёплый яркий свет. Ощутите свет чистой любящей энергии, проникающий в ваше тело через макушку, почувствуйте, как мир и тепло распространяется во все области вашего тела. Вы можете визуализировать этот исцеляющий белый свет, выносящий из пальцев ваших ног токсины и всю негативную энергию из ваших клеток.

Тихо повторяйте себе эти утверждения: «Меня защищает этот исцеляющий белый свет. Вдыхая этот свет, я связываюсь с божественной энергией. Я достоин этого исцеляющего света. Я чувствую, как моё тело очищается и исцеляется этим светом. Я буду держать эту позитивную исцеляющую энергию в себе на протяжении всего дня. Я чувствую счастье, здоровье и умиротворение.»

Время для этой медитации — перед сном. Выполняйте практику три недели. 

www.jv.ru

Как научиться медитировать

Как научиться медитировать?

Добрый день, мои дорогие читатели! Психологи утверждают, что действительно счастливы могут быть только те люди, которые умеют наслаждаться текущим моментом и ценить каждое мгновенье.

Такое состояние очень связано с  умением расслабляться. И в этом вам могут помочь  современные техники медитации.

 

Как научиться медитировать дома самостоятельно

 

Говорят, что объяснить принципы медитации гораздо сложнее, чем научиться применить их на практике. Научиться медитировать – это научиться концентрироваться на своих ощущениях, в результате чего вы обретаете возможность руководить своими эмоциями.

После сеансов медитации вы почувствуете себя обновленной. Суть медитации – научиться  фокусировать свое внимание на воображаемых картинках природы, дыхании или звуке и сконцентрироваться на этих картинках на определенное время.

И это совсем не сложно. Правда, вначале легче этого добиться на групповых занятиях с преподавателем, но, я надеюсь, что мои рекомендации и инструкции самых, помогут вам почувствовать и понять,  как это работает. И вы сможете сами начать медитировать.

 

Упражнение N1 – “Расслабляющая дыхательная гимнастика”

 

Вы наверное замечали, если люди сильно волнуются или нервничают, они неосознанно начинают задерживать дыхание или, наоборот, начинают дышать очень часто и поверхностно.

На самом деле, ритмичное и глубокое дыхание – это самый проверенный и надежный способ быстро успокоиться и расслабиться. Давайте попробуем провести 5-минутную дыхательную гимнастику.

1. Попробуйте сконцентрироваться на своем дыхании, считая до 5-ти, медленно вдыхайте и выдыхайте. Это упражнение надо повторить 10 раз, только выдохи и вдохи должны быть равные по времени.

2. Легко вдохните и затем также легко выдохните. Попробуйте сделать глубокий вдох ртом или носом – это как вам будет удобно. Прочувствуйте, как воздух заполняет всю грудную клетку, и затем медленно переходит в живот.

А потом  медленно выдохнуть. Все повторяем опять – неглубокие, легкие вдох – выдох и т. д. Такое упражнение повторяйте 5-7 раз.

3.  Рекомендуется ладонь положить на живот. Глубоко вдохните. Вы чувствуете, как ладонь поднимается, медленно выдыхайте и ваша ладонь опускается. Сконцентрируйте ваше внимание на движении ладони.

4.  Закройте глаза. Медленно, глубоко вдыхайте и представьте, что ваше тело вместе с воздухом наполняется спокойствием и блаженством. А затем выдохните медленно и представьте, что ваше тело вместе с воздухом покидают стресс и напряжение.

5.  Рекомендуется начинать дыхательные упражнения с 5 минут, постепенно увеличивая время, и довести до 20 минут в день. Если же вы совсем не подвержены стрессу, такие упражнения расслабляющей дыхательной гимнастики помогут обрести вам чувство покоя и умиротворения.

 

Видео: Медитация для начинающих “Дыхание и расслабление”

 

 

Упражнение N2 – “Медитация внутренняя улыбка”

 

Эта психофизическая разминка помогает встретить утро и новый день в хорошем настроении, состоянии спокойствия и гармонии. Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете заметный эффект.

1.  Утром после пробуждения лягте на спину. Ноги и руки  должны быть расслаблены тела.

2.  Делаем глубокий вдох и затем медленно выдыхаем, выпуская из своего тела весь застоявшийся за ночь воздух. Повторяйте это упражнение 3 раза.

3.  Пошевелите пальцами ног: большой палец немного приподнимите, а остальные опустите. Сделайте это упражнение с правой ногой, а потом с левой ногой.

4.  Теперь переходим к ладоням и пальцам рук. Слегка подвигайте большим пальцем левой руки, а затем правой руки. Остальные пальцы рук остаются неподвижными.

5.  Искренне улыбнитесь себе любимой. Это превратит начало вашего дня в предчувствие чего-то хорошего!

6.  Делаем глубокий вдох, полностью наполняем легкие воздухом, а потом помогите воздуху заполнить ваш живот. На несколько секунд задержите дыхание и надо выдохнуть, направляя воздух из живота в легкие.

7. Повторяем также дышать глубоко и медленно, и перед тем, как сделать выдох, улыбайтесь. И дальше по схеме, вдох-улыбаемся-выдох. Улыбайтесь так, чтобы возле глаз появились маленькие морщинки.

8. Продолжайте улыбаться и попробуйте мысленно перекрасить все, что вокруг вас  в розовый цвет. И представьте, как розовый воздух заполняет все ваше тело.

 

Видео: Медитация “Внутренняя улыбка”

 

 

 

Медитация на фоне горящей свечи

Упражнение N3 – “3-х минутная медитация на фоне горящей свечи”

 

Это упражнение научит вас концентрироваться на настоящем моменте:

 

1. Перед собой на низком столике поставьте зажженную свечу. Сядьте на пол, скрестите ноги и выпрямите спину, проследите чтобы свеча находилась на уровне ваших глаз.

2. Все мышцы тела от головы до кончиков пальцев ног должны быть расслаблены. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте.

3.  Не моргая, смотрите на пламя свечи одну минуту. Ничего страшного, если в такой момент на глазах могут появиться слезы.

4.  Теперь закройте глаза. Мысленно, как можно дольше, удерживайте изображение свечи.

5.  Если вы устали или отвлеклись, откройте глаза и повторите это упражнение сначала. Медитируйте, пока вам не надоест, затем просто задуйте свечу и позвольте себе отдохнуть несколько минут и вы ощутите прилив энергии и сил!

 

Видео: Медидитация на пламя свечи, для очищения от негативной энергии

 

 

 

Упражнение N4 – “20-и минутная медитация на прогулке”

 

Если вам трудно найти подходящее место и время для медитации? Совместите медитацию с прогулкой.

1.  Гуляйте в тех местах, где вы сможете отключиться от проблем и суеты, например, в парке или на берегу озера. Прогуливайтесь медленно, спокойно и расслабленно.

2.  Определите зоны вашего напряжения. Глубоко и медленно вдохните и выдохните. Вы должны ощутить, как, начиная с головы и шеи, напряжение и стресс покидают ваше тело.

3.  Рекомендуется гулять минимум 20 минут каждый день. Такое упражнение, связанное с концентрацией на дыхании помогает избавиться от тревожных мыслей.

 

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

 

1. Если вы собираетесь медитировать, то отключите телефон и попросите родных вас не беспокоить некоторое время.

2. Лето – это самое подходящее время, для медитаций на природе, в каком-нибудь тихом и уединенном месте.

3. Примите удобную для вас позу.

4. Попробуйте с самого простого упражнения, например, медитация со свечой. Начните медитировать по 2 минуты в день и постепенно доведите время до 20 минут.

5. Медитировать надо регулярно. Для достижения максимального результата  уроки расслабления должны быть постоянными. Совсем не обязательно медитировать в одно и тоже время, но важно медитировать каждый день.

6. Не переживайте, если не получается прогнать плохие мысли сразу. Не сопротивляйтесь им. Пусть ваше тело живет своей жизнью. А вы постепенно научитесь концентрировать свое внимание только на дыхании и физических ощущениях.

7. Пусть Вас не беспокоят слухи о том, что очень сложно научиться технике релаксации. Медитация  – это совсем несложно. Осваивайте технику постепенно, шаг за шагом, день за днем, и  результат от медитации не заставит себя долго ждать.

Упражнение N5 – Видео: “Медитация на оздоровление и восстановление сил”

 

 

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ:

• Манжетка обыкновенная (медвежья лапка): лечебные свойства, применение, препараты и противопоказания
• Отвар шиповника: как приготовить, рецепты, как принимать, польза и противопоказания
• Айва: состав, калорийность, польза и вред для здоровья и красоты
• Лавровый лист: состав, применение, рецепты, отвары, настои, лечебные свойства и противопоказания
• Лечение ОРВИ у взрослых: препараты, народные средства, питание
• Лечение ангины у взрослых: список лекарств, антибиотиков и народные средства

Вконтакте

Facebook

Pinterest

Одноклассники

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Астения или слабость организма: что это такое, причины, симптомы, пита…

Аменорея — что это такое, причины, симптомы, лечение

Миома матки: что это такое, причины, симптомы, формы и лечение

Холецистит: признаки, симптомы, диагностика, диета, лечение у взрослых

Болят суставы пальцев рук: причины, лечение, упражнения, народные сред…

Инсульт: причины, симптомы, лечение, профилактика

ori-pvv.com

Что такое медитация? Как научиться медитировать? Формы и методы медитации. Медитация для начинающих » Психология | Самопознание, Саморазвитие | Эзотерика

Медитация является духовной и психологической практикой, которая была создана для того, чтобы погружаться в состояние, напоминающее внутреннюю пустоту, остановленное мышление, релаксацию и умиротворение.
Что же такое медитация? Чтобы досконально разобраться в данном вопросе, нужно в первую очередь дать определение , чем она не является. Если в вашем представлении медитация, это многочасовое сидение , до посинения и онемения всех конечностей в позе лотоса , в ожидании когда на вас снизойдёт прозрение, решив таким образом все ваши жизненные проблемы, то вы очень сильно заблуждаетесь и такой способ, без понимания сути данного вопроса ничего кроме раздражительности и боли в суставах вам не принесёт.
В мире огромное количество духовных практик , медитация является одной из них и как показывает опыт самой популярной . На Латыни слово медитация значит – думать, размышлять, она достигается сильной концентрацией и сосредоточенностью сознания, при это важным аспектом является подавление и снижение активности эмоций, ведь именно они зачастую мешают человеку принять правильное решение, или разобраться в жизненно важной ситуации.

Медитация

Медитация — это чистое состояние разума, в котором человек обретает способность видеть вещи такими как они есть, видеть саму суть без какой либо эмоциональной окраски. Очень важно понимать этот момент, ведь многие ошибочно считают, что медитируя им откроются все тайны вселенной, или откроется дверь, к познанию чего-то сверхъестественного. Люди практикующие медитацию и достигшие в этом определённых успехов, придают ей мистическое значение и это в некотором смысле правда , поэтому если вы услышали, что начав практиковать медитацию и достигнув мистического переживания вы обретёте счастье и богатство, это не значит что посидев с закрытыми глазами , усиленно напрягаясь ,завтра вы проснётесь миллионером горячо любимым всеми без исключения. Мистическое переживание, просветление, как результат медитации, даёт человеку возможность взглянуть на себя и мир, который его окружает, совершенно в другом свете, получить ответы на вопросы, не дающие покоя долгие годы, вещи когда-то имевшие огромное значение теряют свою значимость. Происходит полная переоценка жизненных ценностей. Это как процесс самообновления, в этом и есть вся ценность медитации.

Особенности медитации

Сначала медитация использовалась исключительно в религиозно-духовной сфере, но в последнее время ее достаточно часто применяют как оздоровительную методику. В процессе медитации человек крайне сосредоточен, он направляет и удерживает внимание на своем «я» либо на конкретном объекте, фразе, образе, идее. Благодаря регулярным занятиям медитации получается укреплять память, внимание, ощущать спокойствие и расслабляться.

Медитация не может изменить человека, но при этом она нацелена на создание гармонии с самим собой. Врачи уже давно доказали, что медитация способствует изменению дыхания, замедлению сердцебиения и процесса обмена веществ, а также снижению кровяного давления. Более того, медитация отличается психосенсорными эффектами. К примеру, такие люди чувствуют тепло, которое постепенно поднимается к голове и сигнализирует о том, что энергизация тела повышена.

Множество разных школ еще в 20 веке применяли техники медитации, дабы разрабатывать собственные концепции. Психоаналитики планировали сократить неврозы с помощью ликвидации конфликтов с внешними объектами и избавления от дисгармонии, появляющейся из-за потребностей, которые не могут быть реализованы. Нужно понимать, что даже активное изучение особенностей медитации не привело к полноценному анализу и исследованию самого механизма данного процесса.

Как научиться правильно медитировать?

Начинающие очень часто сталкиваются с проблемой в выборе методики, а их не мало. Найдите то, что вам ближе. Медитация не должна давать ощущение дискомфорта и быть усилием со стороны практикующего. Не столь важно, как вы будете это делать , с помощью зажжённой свечи концентрируя внимание на пламени, слушая морской прибой, или читая молитвы. Медитация это процесс очень индивидуальный и только вы сами можете знать в какой позе и в какой обстановке вам лучше добиться максимально благоприятной среды, для длительного путешествия в самые сокровенные уголки собственного сознания.

Когда люди только начинают практиковаться, у них практически сразу складывается ощущение, что медитация является сложным процессом, которым владеют исключительно шаолиньские монахи. Как показывает практика, достичь совершенства можно и самостоятельно. Главное – знать, с чего начинать и как правильно действовать.

Для начала необходимо выяснить, куда вы направитесь во время медитации. Можно запланировать что-то предварительно или ждать, что подобное произойдет, но если конкретно понимать, какое направление вы преследуете и что в итоге хотите получить, то процесс пройдет успешно. Основное заблуждение новичков заключается в том, что они полагают следующее: медитация ничем не отличается от поставленной цели. Такое представление считается ложным, поскольку медитация часто охватывает самые разные цели.

Также важно дать себе время. К сожалению, далеко не у всех получается тратить массу временных ресурсов на занятия или выбирать подходящее время. Идеальным периодом можно назвать раннее утро или позднюю ночь, когда обстановка тихая и спокойная. Дома единственным тихим и спокойным периодом будет тот, когда дети в школе.

Три частые ошибки начинающих медитировать.

Необходимо создать для себя ряд основных правил. Потребуется выработать порядок действий до, в процессе и после медитации, а также порядок действий в том случае, если случится что-то, что поспособствует появлению страданий. Конечно же, также стоит отыскать хорошее помещение для занятий. Это должно быть место, в котором ощущается покой, безопасность, тишина, комфорт. Если вы проживаете в шумном месте, где не хватает тишины и пространства, тогда лучше поискать место на природе. В крайнем случае можно попросить, чтобы жильцы освободили комнату и дали вам определенное количество времени.

Начинать занятия нужно в полном релаксе и не думая об отвлекающих факторах. Для начала стоит расслабить основные группы мышц и нарисовать в своем создании идеальную обстановку. В голове может играть спокойная мелодия. Естественно, важно научиться контролировать дыхание, чтобы тело постепенно расслаблялось.

Главное – помните, что лишь регулярная практика позволит достичь желаемого результата. Благодаря частым тренировкам получится развить силу, осознанность ощущений и состояние уверенности в себе. Каждое занятие позволит вырабатывать массу качеств. Стоит выбрать идеальное время в зависимости от графика и придерживаться его.

Когда вы научитесь в одно мгновение по желанию входить в состояние медитации, вы начнёте понимать, что вы на пути саморазвития, что обрели ключ к новой жизни, полной радости и удивительных открытий, глубины и остроты переживаний, чувства полноты Бытия.
Успехов в медитации!!!

Основные формы и методы медитации

Существует несколько форм и методов медитации. Форма памятования, например, состоит из разных техник. Одна из них подразумевает, что объектом считается ощущение вдыхания и выдыхания воздуха, который касается ноздрей. Нужно понимать, что данный процесс затрагивает множество систем человеческого тела, поэтому благодаря данному способу получается добиться глубочайшей медитации.

Медитация для начинающих — Медитация на дыхание

Трансцендентальная форма основана на том, что человек должен сконцентрироваться на словах, фразах и повторять их несколько раз про себя или вслух. Издаваемые звуки включают в себя как фразы, придуманные самостоятельно, так и специальный набор слов. Подобный метод подойдет для людей, которые предпочитают воспринимать информацию на слух.

Во время медитации на пустоте внимание сконцентрировано на отсутствии посторонних мыслей. Создается ощущение полноценного блаженства, которое известно на Востоке как «Просветление».
Еще один способ подразумевает созерцание конкретных предметов, объектов либо образов. Он, кстати, считается достаточно популярным, поскольку многие люди считаются визуалами, а именно, лучше воспринимают информацию зрительно. Объектом концентрации могут быть цветы, ручей, огонь, растение и так далее.

Еще один метод точно подойдет для людей, которым нравится решать логические задачи, головоломки подобные примеры. Такие личности обладают инженерным складом ума. Его основная суть заключается в в концентрации на том, чтобы решать парадоксальные задачи. Отличным примером может послужить звучание хлопка. Люди знают, какие звуки издаются, если хлопнуть двумя руками. Что же будет, если совершить хлопок только одной ладонью?

Есть и менее распространенные формы. Речь идет о сексуальных медитациях, внутренних звуках и так далее.
Смотрите также: Что такое аутотренинг (аутогенная тренировка, самогипноз) Йога: история, философия и виды йоги, йога для начинающих, какую выбрать?

Медитация перед сном

neo-humanity.ru

Основы медитации, или как правильно медитировать

Что дает медитация?

Медитация – это очень древний и очень эффективный способ саморазвития, самопознания и познания мира в целом.

Она учит человека одновременно множеству вещей, во многом даже, кажется, что противоположным: полному расслаблению, максимальной концентрации, освобождению от мыслей и созерцанию.

При правильных занятиях медитацией происходит оздоровление и укрепление всего организма, увеличивается осознанность, развивается память, заряжается «батарейка внимания», восстанавливается энергетический баланс организма.

На мой взгляд, в нашей бурной современной жизни медитация становится совершенно необходимым компенсирующим инструментом. Она позволяет вырваться из «суеты сует» и уделить несколько минут себе и своей осознанности, тишине и созерцанию. При этом происходит очень эффективная профилактика стрессов.

Для активного человека, стремящегося к самопознанию и жизненному успеху, медитация может стать вообще основным ключом, открывающим все эти манящие двери.

При регулярной практике, медитация однозначно изменит вас и вашу жизнь, а также ваши представления о важном и неважном 🙂

В состоянии медитации можно решать очень сложные проблемы. При этом «приходят» очень сильные ответы. Правда, не стоит это делать слишком часто. Все-таки, основная задача медитации прийти к тишине в мыслях, научить вас физическому, эмоциональному, ментальному расслаблению и созерцанию.

Просто о сложном

Сейчас существует множество методов медитации.

Но, в большинстве случаев, – описываются способы с очень большим налетом мистики и эзотерики. Энергетические потоки и тела, чакры, мудры, кармы и прочие термины сыпятся на нас со страниц книг и из уст различных «Гуру».

Все это зачастую отбивает у людей желание разбираться с вопросом и заниматься медитацией, поскольку процесс кажется очень уж сложным, запутанным и даже опасным.

Но на самом деле заниматься медитацией легко, полезно, естественно, просто, комфортно и безопасно. Нужно только понять и принять правильные базисные принципы.

Для меня медитация была интересна уже в детстве. Первые советы и уроки, помню, мне дал тренер по рукопашному бою. И я уже тогда начал занятия, правда не совсем правильно :). Вот как это выглядело почти 25 лет назад, здесь мне, примерно, лет 12 или 13…

Уже много позже у меня в жизни были два Учителя, которые учили меня медитации. Настоящих. Тех, которые получили знания по Традиции и живут так, как учат.

Первый был достаточно глубоким эзотериком, и обучал медитации с понятий и позиций сложных терминов и философии индуизма.

Второй наоборот, рассказал мне о медитации очень простым и ясным языком. И объяснил многие сложные вещи очень простыми словами. Он буддист, но, ни одного специфического или непонятного термина я не услышал из его объяснений.

Тем не менее, говорили они об одном и том же. И методику передавали очень схожую. Но, в то же время, она достаточно сильно отличается в деталях от того, что описывается обычно в книжках и других учебных материалах. Далее увидите это сами!

Я тоже адепт и сторонник максимальной простоты во всем. Поэтому, постараюсь передать вам технику правильной медитации максимально простым языком. Не опустив при этом все важные детали.

Итак, представляю вам методику и ответ на вопрос: «Как правильно медитировать?».

Когда и сколько раз лучше практиковать медитацию?

Медитацию лучше всего практиковать несколько раз в день. При этом важнее именно частота, а не длительность.

Классическая схема: утром, в дневное время и вечером.

Начальное время – от 5 минут. Меньше не имеет смысла. Лучше начать с 10 минут (по моему опыту – это пока минимальное время, когда у меня получается достичь стадии созерцания).

Медитацию нужно практиковать натощак. Минимум через 2 часа после приема пищи, а лучше через 4. Принимать пищу после медитации следует не ранее чем через 15 минут.

Понятно, что на первых порах тяжело приучить себя входить в состояние медитации несколько раз в день. Для начала начните практиковать медитацию хотя бы раз в день — утром.

Потом, когда втянитесь, у вас появится внутренняя потребность делать это упражнение, и вы сами будете искать время для практики.

Где лучше всего практиковать медитацию?

Конечно, идеальное место для практики медитации – это на природе. Подальше от заводов, фабрик, выхлопов машин и других источников загрязнения.

Очень хорошо практиковать около водоема. Особенно около проточного (река) или моря, океана.

Единственное, если практикуете на улице, — избегайте занятий при сильном ветре и при осадках.

Если медитируете дома, то делать это нужно в хорошо проветренном помещении.

Рекомендуется не практиковать в той же комнате, где вы спите. Потому что, в этой комнате вас будет больше тянуть в сон. А борьба со сном, частый спутник занятий медитацией, особенно если вы не досыпаете. Если нет возможности выполнять эту рекомендацию – хотя бы тщательно проветривайте спальню перед занятием.

Принципы правильной практики медитации

Для правильной практики медитации крайне важно соблюдать несколько простых принципов.

Постоянное состояние комфорта

Это самый важнейший принцип в практике. Во время медитации вы всегда должны испытывать состояние комфорта. Причем полное! И, наоборот: во время медитации вы не должны испытывать ни единого дискомфорта.

Это главное мерило правильности всей практики. Абсолютно все аспекты медитации должны быть подчинены этому основополагающему принципу!

И именно его несоблюдение обычно является самой главной ошибкой занимающихся. Более того, не соблюдение этого принципа – зачастую весьма деструктивно действует на организм.

То есть вместо пользы, вы наоборот получаете отрицательное и разрушительное воздействие.

Одежда тоже должна быть свободной и комфортной. Ничто нигде не должно жать, стягивать, давить и вызывать другие дискомфортные ощущения.

При этом вам следует одеться так, чтобы не вам не было ни холодно, ни жарко.

Все должно быть естественно и комфортно. Запомните это!

Принцип 5П

Для практики медитации, как ни для какой другой важно соблюдать принцип 5П. От этого тоже напрямую зависит, будет ли реальная польза от ваших занятий. При несоблюдении этого принципа, в лучшем случае, – вы просто будете зря тратить время. В худшем, — можете нанести себе вред.

Кратко напомню его главные правила.

Практиковать медитацию нужно:

1. Постоянно (без выходных и других перерывов).
2. Постепенно (осторожно наращивать время и добавлять другие методики).
3. Последовательно (овладевать новыми техниками только после очень хорошего закрепления имеющегося багажа).
4. Продолжительно (первые существенные и ощутимые эффекты заметите через 3 месяца).
5. Правильно (внимательно читайте эту статью).

Позиции для медитации

На самом деле можно практиковать медитацию в самых разных позах. Сидя на стуле. Сидя на полу вытянув ноги вперед. Лежа. Сидя в специальных позициях.

Но я рекомендую практиковать в одной из трех классических позиций. Чтобы выработать своеобразный ритуал. В дальнейшем, принятие этой позиции будет автоматически успокаивать ум, и настраивать вас на медитацию. Это существенно экономит время.

Итак, я рекомендую использовать одну из следующих проверенных позиций:

1. Сидя «ноги по-турецки».
2. Сидя в позиции «полулотоса».
3. Сидя в позиции «лотоса».

Важно чтобы позиция была абсолютно комфортна для вас. Поэтому я практикую обычно первые два варианта. Не должно быть никаких болевых ощущений, дискомфорта, напряжений. Позиция лотоса мне не достаточно комфортна, хотя я и могу ее принимать.




Спина и осанка во время медитации

Спина должна быть прямой. Макушка немного «подвешена», как будто вас тянут за невидимую веревочку. Подбородок при этом получается слегка опущенным. Язык прижат к верхнему нёбу.

Ровная спина, или как по-другому говорят «вертикальный позвоночный столб», – очень важный аспект. И здесь кроется большая ошибка у многих практикующих.

Я неоднократно читал в книгах и статьях рекомендацию стараться держать спину прямой без всякой опоры и поддержки. За счет мышц спины и напряжения. При этом еще и постоянно контролировать это.

Часто пишут даже такую ерунду, что, дескать, это тяжело, неприятно, но нужно себя преодолеть. Со временем (когда-нибудь) спина достаточно укрепится, и неприятные ощущения уйдут…

На самом деле это все совершенно неправильно. Поскольку нарушается главный принцип – принцип комфортности. А удерживать продолжительное время спину ровной без опоры – совершенно не комфортно. В итоге человек не может полноценно расслабиться. Половину времени он зациклен на спине и пояснице. Толку от такой практики нет, — только вред.

Поэтому вам нужно сесть так, чтобы у вас была возможность прислониться спиной к какой-либо поверхности или опоре. Но не холодной. Это может быть стена, дверь, дерево, камень, устойчивый предмет интерьера и т.д. Опора даже больше всего нужна не для всей спины, а для поясницы.

Причем, для большего комфорта вам нужно придвинуться тазом и поясницей, как можно ближе к поверхности.

Если поверхность холодная (например, камень) нужно под спину что-нибудь подложить.

Если вы практикуете на улице — ищите тоже места, где можно опереться спиной: дерево, скала, стена здания и т.п.

Вот, например, такое место я нашел себе в камнях на Кипре:





Для большего удобства между полотенцем и камнем я подложил шлепки.

Сидеть спиной к поверхности нужно, не вытягиваясь специально вверх, но и не сутулясь.

При этом плечи не нужно искусственно расправлять и разворачивать, выпячивая грудь. Это тоже частая ошибка. Плечи в естественном и комфортном положении слегка даже подаются вперед, грудь немного втянута, спина слегка округлена.





Положение рук при медитации

При занятии медитацией руки, как правило, складывают в одно из положений, которые называются мудрами. Мудры действительно работают, но сейчас глубоко мы не будем углубляться в теорию мудр. Чуть позже будет отдельный материал на эту тему.

На первых порах я вам просто порекомендую использовать одну из 4 пальцевых позиций.

1. Мудра спокойствия

Это положение рук под животом, ладонями вверх. Одна рука лежит на другой (какую руку положить сверху – смотрите как вам комфортнее). Кончики больших пальцев соприкасаются.



Это одна из наиболее часто используемых и комфортных мудр.

2. Мудра знания

Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Указательный и большой палец соединяются кончиками. Остальные пальцы выпрямлены, слегка округлены, не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.



Считается, что эта мудра снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию, тоску и депрессию. Улучшает мышление, активизирует память и концентрацию, увеличивает способность усваивать новые знания.

3. Мудра силы


Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Здесь большой палец руки соединяется со средним и безымянным. Указательный и мизинец вытянуты, но не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.



Выполнение мудры обеспечивает противоболевой эффект и способствует очищению организма (выведению из него различных ядов и токсинов).

4. Мудра жизни

Кисти рук лежат на одноименных коленях, ладонью вверх. Здесь большой палец руки соединяется с безымянным и мизинцем. Указательный и средний пальцы вытянуты, но не напряжены. Выполняется одновременно двумя руками.



Считается, что эта мудра выравнивает энергетический потенциал всего организма и способствует усилению его жизненных сил. Повышает работоспособность, дает бодрость и выносливость, улучшает общее самочувствие и остроту зрения.

Дыхание во время медитации

Еще одна ошибка, которую часто делают практикующие – стремление дышать по разным «хитрым» методикам.

Например, что-то типа такого: «на три счета вдох, потом на два счета задержка дыхания и потом на 6 счетов – выдох, и опять на два счета – задержка».

Это тоже неестественно и некомфортно. Более того. Практиковать различные специальные дыхательные практики без контроля опытного учителя – просто напросто опасно!

Поэтому главная рекомендация очень простая – дышите естественно!

Не пытайтесь искусственно ускорять или замедлять дыхание, а также паузы между вдохами и выдохами.

Оно само естественным образом будет замедляться по мере погружения в состояние медитации.

Постепенно вам нужно будет научиться нижнему дыханию «животом». Причем это тоже естественный и комфортный процесс. Если вы правильно примете позицию, дыхание само по себе станет нижним. Кстати, дети, после рождения и лет до 4-5 дышат именно так.

Как медитировать, описание техники, этапы

Вообще говоря, процесс медитации состоит из четырех последовательных этапов.

1. Создание позы: сохранение равновесия с прямой спиной и максимальным расслаблением (особенно мышц живота и лица).

2. Концентрация: следование вниманием за вдыхаемым-выдыхаемым воздухом с постепенным естественным углублением дыхания и устранением блуждающих мыслей.

3. Созерцание: отсутствие мыслей (как в глубоком сне) с одновременным ощущением «присутствия себя».

4. Выход из медитации: выполнение специальных упражнений-компенсаций.

Сама по себе медитация, как состояние и есть созерцание. Но медитация, как процесс состоит из этих четырех этапов.

О позе мы уже говорили, поэтому расскажу подробнее о других этапах.

Концентрация в медитации

В состояние медитации переход происходит сам собой при наращивании концентрации.

Все как в монаде «Инь-Ян». Концентрация (активная фаза, Ян) и медитация (пассивная фаза, Инь) – это противоположные начала. Мы наращиваем концентрацию, она достигает своего пика, и вы переходите в другое состояние. В состояние медитации.

Есть много способов наращивания концентрации.

Я практикую простой и комфортный метод, о нем мне рассказывали оба учителя. Он называется «Прочистка дорожки».

Техника выполнения очень простая.

У нас есть две точки. Макушка и копчик. Если следовать восточной терминологии это точки бай-хуэй и хуэй-инь.

Вам нужно научиться делать одну простую вещь. При вдохе и выдохе проходить своим вниманием по «внутренней линии» вдоль позвоночника от одной точки к другой.

При вдохе отслеживаем линию от макушки до копчика. То есть вниз. При выдохе – отслеживаем линию в обратном направлении от копчика до макушки. Вверх.

При этом можно как визуализировать процесс (например, представлять, что по этой линии двигается, скажем, огненный шарик), так и просто отслеживать этот путь своим вниманием, без всяких ухищрений и визуализаций.

Контроль мыслей

Когда вы начинаете наращивать концентрацию и входить в состояние медитации, вы, скорее всего, столкнетесь с множеством «блуждающих» мыслей. Они будут все время приходить вам в голову и мешать процессу медитации.

Во многих источниках опять же почему-то рекомендуется типичная ошибка. Вам рекомендуют отсекать такие мысли и стараться не думать о том, что упорно лезет в голову 🙂

Но это приводит к прямо противоположному эффекту. Мысль упорно возвращается 🙂 Биться таким образом с ней можно долго…

Делать нужно по-другому. Необходимо «додумать» мысль до определенного логического конца. Логического завершения. Поставить некоторую точку, пусть и промежуточную. Прийти к какому либо, можно и предварительному, но внутреннему решению или выводу относительно ситуации или проблемы. Тогда эта мысль вас на время «отпустит».

Так нужно делать с каждой пришедшей мыслью, и постепенно их будет становиться все меньше, и отпускать вас они будут все быстрее.

Сама по себе концентрация по методу «прочистка дорожки» тоже будет способствовать устранению появления мыслей. Поскольку ваше внимание занято отслеживанием положения на дорожке. Тут нужно научиться удерживать это самое внимание и не разрывать его.


Созерцание

В какой-то момент вы достигните цели – войдете в состояние созерцания. Это не передаваемое словами состояние, но вы сразу почувствуете, когда достигните его. Вам станет очень хорошо, приятно, комфортно и спокойно (в этом состоянии активно вырабатываются эндорфины – своеобразный внутренний наркотик). Будет ощущение, что вы можете находиться в таком состоянии очень долго. И в конце будет некоторое сожаление, что нужно из него выходить.

Вы достигли цели – состояния созерцания в медитации. В этом состоянии у вас уже максимально замедлилось дыхание, замедлились нейроимпульсы, вы практически спите, но полностью осознаете и контролируете себя. Это очень интересное состояние «внутренней пустоты» и «внутреннего комфорта».

Сколько времени находиться в этом состоянии – решайте сами. Зачастую вы вообще потеряете счет времени, поскольку в этом состоянии оно течет по-другому. Возможно, вы даже удивитесь, когда закончите медитацию. Вы считали, что прошло минут 15, а прошло уже, к примеру, полчаса.

В дальнейшем я расскажу вам еще о том, как можно использовать состояние созерцания для различных интересных и полезных техник.

Выход из состояния и компенсации после медитации

В конце медитации, если во рту скопилась слюна — проглотите ее.

После медитации следует сделать специальные упражнения – компенсации. Учителя говорили, что эти упражнения устраняют любого рода возможные негативные последствия после медитации и облегчают возврат в «мир суеты».

Объясняли они это разными словами, но в целом одинаково. Один говорил с позиций энергий, что энергии текут в обычном состоянии и в состоянии медитации по-разному. И если не сделать компенсацию получатся «завихрения и перекосы» внутренней энергии.

Второй Учитель объяснил с позиций внутренних ритмов и импульсов. Во время медитации ритмы замедляются, а в обычном состоянии намного быстрее. Резкое изменение ритмов – нежелательно и порой даже опасно.

Поэтому компенсации после медитаций действительно важны.

Можно выбрать одно из этих упражнений или комбинировать их по своему выбору. Я лично делаю вращение глазными яблоками и пальцовки.

1. Махать расслабленными руками вперед-назад, обеими одновременно.
2. Вращать глазными яблоками. Сначала с закрытыми глазами 15 раз в одну и 15 в другую, потом с открытыми по 10 раз в каждую сторону.
3. Растереть ладони и умыть лицо (сухое умывание).
4. Постучать зубами 36 раз.
5. Расчесывать растопыренными пальцами волосы, ото лба к затылку.
6. Сделать упражнение пальцовки

Другие рекомендации по занятиям медитацией

• Во время занятий, если вам комфортно вы можете включать музыку. Подойдет спокойная медитативная музыка. Очень хорошо если на эту музыку наложены звуки природы: шум волн, звуки леса, пение птиц, крики чаек и т.п.
• На жесткой поверхности сидеть не комфортно. Будет уместным завести себе небольшой коврик или полотенце для занятий медитацией.
• Медитируя при утреннем солнце, если достаточно тепло, можно раздеться.
• Чтобы заниматься медитацией, вам необходимо построить свой режим дня так, чтобы более или менее высыпаться. Я рекомендую не менее 7 часов сна. Иначе измученный организм будет все время тянуть вас в сон и достичь необходимых состояний будет очень трудно. При этом сама медитация может заменять сон в соотношении примерно 1:2 (полчаса медитации = час сна), но опять же, это работает только когда практикуешь достаточно выспавшимся.

Медитация и православная церковь

Заканчивая статью про медитацию, не лишним будет упомянуть об отношении православной церкви к занятиям медитацией. Поскольку возникает много вопросов, связанных с этим.

Сразу скажу, что я очень уважительно отношусь к православной религии и к любым другим великим религиям, проверенным временем.

Вот один из таких типичных вопросов, который мне задали в комментариях к этой статье:

Сергей, добрый день! Подскажите, пожалуйста, как вы относитесь к тому, что церковь запрещает медитацию. Сама очень хочу заняться, даже несколько раз пробовала, причем первый раз успешно, остальные два не очень. Поделилась мыслями со своими близкими и столкнулась с негативным отношением к медитации, это мешает мне продолжить практику. Понятно, что их мнение, это их мнение и мне решать самой. Но хочется услышать и мнение людей, которые одобряют и применяют медитацию. Очень хочется услышать ваше мнение по этому вопросу (по поводу запрета церкви). От себя могу добавить, что церковь посещаю редко, только во время крещения детей, но в Бога верю.

Затронут важный вопрос, который волнует, как я вижу, в последнее время многих.

Мой ответ и мое видение здесь такое.

Если начать разбираться, то можно с удивлением узнать, что православная церковь, кроме запрета на занятия медитаций, накладывает еще много и других несколько странных для современного человека запретов, например:

— Секс до и вне брака (причем церковного).

— Женщинам нельзя носить брюки (штаны) и короткие юбки.

— Работать в праздники.

— Участвовать в лотереях.

— И даже… играть в шахматы.

Есть еще и много других. Но уже по этому списку видно, что большинство из нас, так или иначе, эти запреты нарушают.

Я думаю, что следовать или не следовать этим запретам — выбор каждого человека. Все-таки мы живем сейчас в светском обществе, и наказывать никто никого не будет. Да и времена уже совсем другие, а церковь — это крайне консервативная и в то же время чрезвычайно бюрократизированная структура.

Но в медитации действительно есть некоторая опасность. Точнее не в самой ей, а в подмене понятий. Поскольку имеет место быть путаница, и часто принято называть медитацией разные другие трансовые состояния, которые действительно могут быть опасными и деструктивными.

В том числе «наведенные трансы». Где человек действительно ничего не контролирует, а сам становится максимально подконтрольным, марионеткой для любого внушения.

Есть такие «учителя» и «гуру», которые сознательно подменяют понятия, для обретения контроля над другими. В этом случае, действительно, если заниматься неправильно, то можно нанести себе вред. И физический, и психический, и духовный. По сути, — это сектантство, зачастую в самых отвратительных его формах.

Возможно, именно такой аспект медитации и запрещается церковью.

Поэтому, я и сам против всевозможных групповых медитаций, массовых поездок «за просветлением» в «ашрамы» и т.п. Для меня это очень личное и интимное занятие.

При правильной медитации сохраняются и контроль над собой и осознанность. Вы сами можете вкладывать в себя то, что хотите в себе взрастить.

В целом, мое мнение и вера в настоящий момент вот какие.

В этом мире нет ничего абсолютно правильного и хорошего, как и совершенно неправильного и плохого. В конечном счете все зависит от носителя того или иного знания, учения, практики. В руках хорошего, праведного человека даже «ложное» знание или учение становится «истинным», в руках плохого любое самое «истинное» знание может стать «ложным».

И если я вижу, что практика медитации приносит мне реальные результаты, делает меня лучше, добрее, терпимее, позитивнее, осознаннее, здоровее — я не вижу в этом ни собственного греха, ни какого-либо вреда этому миру.

И, в то же время, я вполне осознаю, кому на самом деле могут не нравиться такого рода преобразования человека 🙂

Поэтому, мой совет простой. Чувствуете в себе потребность или желание заняться медитацией – пробуйте и занимайтесь. Никого не спрашивайте. Единственный настоящий Гуру для вас – это вы сами. Ваш внутренний Учитель (ваш внутренний наставник, по сути – вы сами) отлично знает, что вам нужно на самом деле. Научитесь просто слышать его пока еще слабый голос и прислушиваться к нему.

Посмотрите видео к этой статье:

Я искренне надеюсь, что моя статья поможет вам окунуться в волшебный мир медитаций. Поверьте, — это действительно стоит того! И это действительно просто!

Желаю вам удачи!

Любые вопросы – пишите в комментариях.

С уважением,

Сергей Бородин, 2014



Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

voindao.ru

Как научиться медитировать без помощи тренеров?

12 эффективных советов для тех, кто думает, как научиться медитировать. Это не так уж и трудно, как может показаться на первый взгляд.

Тем из вас, кто знает, что такое медитация, не нужно объяснять, насколько это приятное и полезное занятие.

К сожалению, не все понимают, сколько пользы можно извлечь, научившись медитировать.

Самый простой способ достигнуть этого – найти себе тренера.

Тем же, кто думает, как научиться медитировать самостоятельно, я дам несколько полезных советов от киевского гуру и от моей подруги Марины, которая увлекается йогой и медитацией вот уже 5 лет.

Для чего нужно научиться медитировать?


Не все люди понимают огромную пользу, которую приносит медитация.

Я даже не знаю, с чем можно сравнить это занятие.

• Со спортивными тренировками?
• С пешими прогулками?
• С посещением церкви?
• С любованием каким-то невероятно красивым уголком природы?
• С полноценным отдыхом?
• Со здоровым сном, после которого просыпаешься полностью обновленным?

Медитация – это понемногу из всего вышеперечисленного.

Вот почему я рекомендую всем научиться медитировать.

Если вас пока не убедили мои аргументы, то вам еще несколько причин, чтобы научиться медитировать.

Медитация:

1. Помогает полностью расслабиться в стрессовой ситуации.
2. Делает человека более спокойным, уравновешенным, уверенным в себе и стрессоустойчивым.
3. Способствует освобождению вашего ума и сердца от тревог, болей и забот (пусть и на некоторое время, но вы сможете отдохнуть от лежащего на вас бремени, чтобы взяться за решение проблем с новыми силами).
4. Делает более здоровым и крепким не только ваш характер, но и тело.
5. Укрепляет интеллект.
6. Улучшает память.
7. Помогает легче справиться с вредными привычками и больше никогда к ним не возвращаться (уже знакомая вам Марина до того, как начала заниматься йогой и регулярно медитировать, выкуривала по пачке сигарет в день и никак не могла избавиться от никотиновой зависимости; медитация буквально спасла ее от столь вредной привычки и навсегда отвернула от сигарет).
8. Способствует освобождению вашего сознания из плена иллюзий, в котором пребывает каждый (да, каждый!) человек.
9. Улучшает вашу способность трезво мыслить и действовать разумно и без нервов в сложных ситуациях.
10. Делает вас более счастливым и прививает способность наслаждаться каждым прожитым днем.

Трудно ли научиться медитировать?


Именно этот вопрос я задала тренеру Марины.

Он рассмеялся и засыпал меня встречными вопросами:

«А научиться ходить в свое время трудно было?», «А говорить?», «А английский язык ты изучала с большими трудностями?», «А сколько сил у тебя ушло на то, чтобы тренировать свое тело и привить в себе любовь к регулярным спортивным нагрузкам?», «А диплом о высшем образовании ты получала легко или, преодолевая трудности?».

«Ты пойми, – сказал мне этот философ, – человеку всегда кажется, что научиться чему-то новому – невероятно трудно, особо неуверенные в себе личности вообще считают, что они никогда не смогут научиться медитировать, а трусы и вовсе не приступают к занятиям, чтоб не дай Бог не разочаровываться лишний раз в себе».

Я не могла не согласиться с его доводами, потому что точно знаю: можно научиться всему, если действительно того хочешь, не ленишься заниматься и проявляешь должное терпение и усердие.

Научиться медитировать не так уж трудно.

Вспомните, как вы заставляли себя уснуть, считая овец или принуждая свое тело расслабиться.

Вспомните, как при помощи дыхательных упражнений успокаивали себя, чтобы не трепать даром свою нервную систему и не ввязываться в бестолковый конфликт.

Вспомните, наконец, как вы получали желаемое, визуализируя свою мечту.

Все это пригодиться вам, чтобы научиться медитировать.

Как же научиться медитировать?


Итак, что же вам нужно для того, чтобы научиться медитировать.

Вам понадобится:

1. Выбрать время.

   Например, вы решили медитировать каждое утро с 7.30 – до 7.45.

   Не отклоняйтесь от этого плана, несмотря на всякие «не хочу», «если пропущу один день, ничего не случится», «посплю-ка я сегодня подольше» и т.д.

   Чтобы не возненавидеть медитацию еще до того, как освоите ее, начните с пятиминутных сеансов, постепенно увеличивая время тренировок.

   Чем заняться в свободное время?

2. Выбрать место.

   Если вы не хотите заниматься в зале под наблюдением тренера, то лучше всего учиться медитировать дома в полном одиночестве.

3. Изолировать внешние раздражители:

   отключить телефоны, выключить телевизор и компьютер, закрыть и зашторить окна, выгнать из комнаты кота, выключить свет и т.д.

4. Принять удобную для себя позу.

   Если не знаете какую, то всегда можно обратиться к классике и принять позу полулотоса (скрещенные «по-турецки» ноги).

   Вашему телу должно быть комфортно в выбранной позе.

5. Сконцентрироваться на своем размеренном дыхании.

6. Выбрать мантру – фраза, которую вы повторяете во время медитации.

   Это может быть наиболее популярная мантра «Ом» или что-то более сложное, например, «Хари Кришна, Хари Рама», «Харибол», «Мадана-Мохана», или же то, что вы сами хотите, особенно, если вы не относитесь к медитации, как к религиозному учению.

   А можно и вообще обойтись без мантры и медитировать в тишине.

7. Очистить свое сознание от мыслей, планов, суждений, образов и прочего.

   Это наиболее сложный этап, реализовать который полностью получается только после длительных тренировок.

5 советов тем, кто хочет научиться медитировать


Вот вам еще парочка советов от Марины и ее тренера тем, кто решил освоить искусство медитации.

Они вспомнили, как учились сами, и дали несколько полезных рекомендаций новичкам:

1. Смиритесь с тем, что на начальном этапе в вашу голову постоянно будут заползать мысли и суждения.

   Не сдавайтесь и гоните их прочь.

   Хорошо, если поначалу у вас будет получаться очистить свое сознание на несколько минут.

   Регулярные сеансы медитации будут постоянно увеличивать это время.

2. Не спешите научиться медитировать и не равняйтесь на других.

   Учеба медитации – не соревнование.

   Ну, и что, что в вашей группе уже многие научились очищать свое сознание?

   Ну, и что, что уже прошло несколько недель с первого дня тренировок, а вам все никак не удается постичь это искусство?

   Всему свое время.

   Главное – не сдаваться, продолжая сеансы без злости и нервов.

3. Если во время медитации у вас, к примеру, зачесался нос, то не нужно терпеть дискомфорт.

   Мягким движением почешите его, не прекращая повторять мантру и не меняя позы.

4. Если вам не удается очистить свое сознание, используйте метод визуализации.

   Вместо размышлений, начните представлять себе неяркое приятное свечение или шум и вид воды, или что-то другое.

5. Не начинайте слишком уж активничать после окончания медитации, насладитесь некоторое время тишиной и покоем.

Видео-инструкция, чтобы научиться медитировать:

Как понять, что я уже смог научиться медитировать?

Тренер Марины рассказал мне одну смешную историю.

Один из его учеников не хотел во время занятий йогой медитировать со всеми.

Он аргументировал это тем, что не может расслабиться в присутствии других людей.

Мол, ему проще тренироваться дома.

Сошлись мы на том, что он продемонстрирует свои умения, когда решит, что он уже смог научиться медитировать.

Через три месяца он наконец-то гордо сообщил, что уверен в том, что уже умеет медитировать, и сегодня будет делать это со всеми.

Усевшись в позу лотоса, он некоторое время сидел неподвижно, а потом лег на бочок и задремал.

Когда я его разбудил и объяснил, что то, что он делает, – вообще не медитация, мой ученик долго удивлялся:

«Как так, ведь я просыпаюсь через 20 минут таким отдохнувшим?».

Умение засыпать на короткий срок по собственному желанию весьма полезно, но его нельзя называть медитацией.

Медитация – состояние полного бодрствования при состоянии полного расслабления и с очищенным от мыслей сознанием.

Естественно, при этом вы не должны отвлекаться на то, что вас окружает.

Кстати, 20-тиминутная медитация позволяет человеку почувствовать себя более отдохнувшим, нежели двухчасовой сон.

Если, несмотря на все старания, вы так и не смогли понять, как научиться медитировать самостоятельно, отправляйтесь на занятия йогой.

Там вам точно помогут.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

dnevnyk-uspeha.com

Как научится медитировать

Медитация в последнее время набирает все больше популярности. Многие интересуются, как научится медитировать лишь потому, что это стало модно, но, тем не менее, большинство все-таки предпочитает научится медитации для снятия всевозможных стрессов и напряжения. Также медитация может помочь научиться поддерживать духовное равновесие и в любой ситуации оставаться в спокойном состоянии.

Каким бы простым ни казалось подобное занятие, на самом деле для тех, кто хочет узнать, как научится медитировать, могут существовать некоторые преграды и сложности. Но это совсем не значит, что этим искусством могут заниматься лишь монахи, поклоняющиеся великому Будде. Любому желающему вполне под силу узнать, как научится медитировать и освоить эти знания.

На самом деле, медитация способна не только помочь снять напряжение после тяжелого рабочего дня, а и принести огромную пользу физическому здоровью человека. Например, те, кто впервые начинает заниматься этим, уже через несколько сеансов могут отметить значительное улучшение состояния здоровья, чему способствует снижение давления и количества такого вредного холестерина в крови. Мало того, данное искусство развивает способности человека к творчеству, укрепляет иммунитет и избавляет от приступов безосновательного беспокойства. Интересен научно подтвержденный факт, что подобные занятия стимулируют выработку в организме человека большего количества антител к гриппу.

Перед тем, как начать медитировать, достаточно изучить всего одну простейшую технику и ежедневно ее использовать. При этом не следует переживать и бояться сделать что-то не так, ведь в медитации нет четко определенных действий. Самое важное правило — прислушиваться к своему внутреннему голосу, своим чувствам и, соответственно этому, корректировать действия, пробовать что-то менять, искать новые ощущения.

Отвечая на вопросы новичков о том, как научится медитировать, специалисты рекомендуют, прежде всего, освоить самые простые позиции. Один из авторов советует принять удобную позу на стуле, при этом следует держать спину прямой, расслабленной, не сутулиться. Начинающие могут прислониться к спинке стула либо же к стене, чтобы было легче поддерживать спину в расслабленном прямом состоянии. Некоторым может быть довольно сложно расслабиться в данном положении. В таком случае следует положить на пол подушку и сесть на нее. Другой автор советует новичкам позицию лежа на полу и положив ноги на кресло.

Как правило, перед началом сеанса, чтобы настроиться, следует на некоторое время включить расслабляющую музыку. Существует достаточно много различных мелодий, созданных специально для таких занятий, но на самом деле, самой подходящей музыкой будет та, которая нравится определенному человеку, которая помогает именно ему успокоиться. Необходимо знать, что непосредственно сеанс медитации должен проходить в абсолютной тишине, поэтому перед его началом следует исключить любые звуки. Для начала занятие может длиться около пяти минут, постепенно становясь дольше. Здесь главное не количество проведенных в релаксации минут или часов, а стремление прочувствовать в действительности, как напряжение, негатив, стресс покидает тело и наступает спокойствие. И показатели зависят не от каких-то норм, а от индивидуальных возможностей конкретного человека.

В процессе занятия необходимо правильно дышать, то есть делать это носом, спокойно, рот должен быть закрытым. Одним из самых распространенных препятствий к расслаблению у начинающих является присутствие множества различных мыслей в голове. В таком случае рекомендуется сосредоточиться на дыхании, считать каждый вдох и выдох или следить за движениями живота. Если мысли вновь начинают мешать, следует снова вернуться к дыханию. Поначалу освоение техники медитации может быть достаточно сложным, но со временем при постоянных занятиях можно легко научиться избавляться от негативного состояния.

fb.ru