Медитация для начинающих основы: Медитация для начинающих ⇔ Трансцендентальная медитация перед сном

Содержание

Медитация для начинающих

На определенном этапе для любого начинающего заниматься йогой или давно практикующего встаёт вопрос что же такое медитация? Ответ на этот вопрос достаточно прост, но в тоже время и достаточно сложен. Медитация содержит в себе очень много техник. Эти техники, как правило, описаны в различных школах йоги, школах китайских традиций, славянских текстах. Понятие аналогичное медитации так или иначе присутствует практически во всех религиях.

В различных традиционных духовных учениях конечной целью медитации является полное освобождение. В некоторых традициях, например христианской, монахи уходили далеко в монастыри и неустанно молились, для того чтобы достичь определенного состояния отождествления себя и Создателя, мира в целом.

В Китае существует понятие динамической медитации, когда монах выполняет движение, например в стиле Цигун или даже воинских техник, которые получили широкое распространение на территории Китая в начале 16 и в конце 17 веков.

Определите цель медитации

Хочется напомнить, что цель может быть у всех совершенно разная. Скорее всего, вы читаете эту статью, потому что хотите просто успокоить свои эмоции, расслабиться и ощутить некоторую легкость, радость и свободу в голове и теле. Возможно, немного освободиться от навязчивых мыслей, которые так или иначе заполняют голову или которые накопились в голове в течение долгого рабочего дня. Возможно вы хотите сбросить с себя груз накопившихся за день проблем, ну или просто отвлечься, не используя различных допингов и закрепить полученный навык.

Техники медитации для начинающих могут быть также направлены на различные цели, такие как медитация перед сном, для восстановления энергии, для исцеления всего тела, для очистки от негатива, для любви, богатства, для отношений, для успокоения и т.д.

Наверняка многие из вас читали статьи об известных людях, каждый из которых так или иначе советуют применять и практиковать медитацию ежедневно хотя бы по 10 минут, что позволит улучшить вашу способность мыслить ясно, быстро и чётко принимать решения. Вам также захотелось научиться медитации? В этой статье мы попробуем разобрать основные техники медитации для начинающих, а также для тех кто уже обладает некоторыми знаниями по вопросам медитации в йоге.

Медитация в йоге для начинающих

Попробуем обратиться к первоначальным источникам, для того чтобы разобраться что такое медитация, как научиться медитировать, и как правильно измерять свой прогресс. За многие тысячелетия методика медитации уже была сформирована таким образом, чтобы по ней можно было двигаться как по готовой инструкции ОТ и ДО, каждый раз открывая для себя новый и новый этап к вашему внутреннему миру.

Ниже представлена таблица, где обозначены 8 ступеней йоги согласно древнему тексту «Йога-сутры».

В качестве практики медитации для начинающих достаточно будет дойте скорее всего до четвертого или пятого пункта, который называют отвлечение чувств, это будет сделать непросто, но в тоже время результат вам скорее всего очень понравится.

8 звеньев йоги по Патанджали:

Яма — внешняя дисциплина.
Нияма — внутренняя дисциплина.
Асана — правильная поза.
Пранаяма — контроль жизненной силы.
Пратъяхара — отвлечение чувств.
Дхарана — истинная концентрация.
Дхьяна — истинная медитация.
Самадхи — объединение с
суперсознательным.

Яма и Нияма — внешняя и внутренняя дисциплина в йоге

Скорее всего многие начинающие йоги слышали про принципы ямы и ниямы, об этом можно написать достаточно большую статью, но мы не будем в данном случае вдаваться глубоко, а лишь пройдем по основам принципов ямы и ниямы, и разберемся для чего же они всё-таки нужны. Итак, принципы Ямы структурируют нашу внешнюю жизнь, Нияма — внутреннюю. Структурированная, гармоничная внешняя и внутренняя жизнь приводит к тому, что у нас освобождается энергия, которую мы можем направить в более продуктивное русло, в данном случае в медитацию.

Упорядочение внешней стороны жизни (Яма) приводит к более глубокому миропониманию, а внутренняя сторона жизни (Нияма) позволяет проникнуть гораздо глубже в собственные мысли, настроиться на достижение успеха, выстроить правильное отношение к окружающему миру.

Также стоит отметить, что написанное ниже, не предназначается для использования в социуме. Основное предназначение принципов Ямы и Ниямы направлено на ваши внутренние установки.

Яма: основы внешней дисциплины:

ахимса: отказ от насилия
сатья: не лгать
астея: не воровать
брахмачарья: отказ от невоздержанности
(умеренность в сексе)
апариграха: не проявлять жадности

Нияма: основы внутренней дисциплины:

шауна: чистота тела и ума
сантоша: удовлетворенность при всех обстоятельствах
тапас: самодисциплина
свадхьяя: самоисследование
шивара-пранидхана: желание достичь Высшего «Я» и принятие Божественного в себе

Как видите, очень важно, чтобы вас ничто не беспокоило и ничто не мучило ваши мысли, тогда процесс медитации будет проходить гораздо легче, и вы сможете уйти гораздо глубже и пожать плоды гораздо раньше.

Асаны для подготовке тела к медитации

Если вы начинающий в плане медитации, то, скорее всего, у вас возникнет вопрос: «А зачем мне практиковать асаны, и заниматься физической нагрузкой, если я и так могу сразу сесть в позу, и начать медитировать». Всё просто: асаны нужны чтобы подготовить ваше тело к пребыванию в спокойном и расслабленном состоянии, способствующем более глубокой и осознанной медитации. Не зря говорят, что в здоровом теле живет здоровый дух. Задача асаны — тренировать способность удобно, прямо и устойчиво сидеть, не двигаясь в течение долгого времени, не прерывая процесс сосредоточения.

Поговорим немного об асанах. Асаны, если выражаться языком начинающих, то это позы в йоге, или, как некоторые говорят — упражнения. Асаны имеют множество последовательностей, при правильном выполнении которых Вы можете заниматься йогой без опасности для вашего здоровья. Практика будет наиболее эффективной, если вы будете соблюдать эти последовательности.

Сурья намаскар — комплекс для начинающих при подготовке к медитации

Говоря о последовательностях, мы подразумеваем скорее всего хатха-йогу. Именно это направление йоги славится своими тщательно построенными последовательностями. В каждой последовательности прорабатывается определённая область нашего организма таким образом, чтобы урегулировать потоки энергии и потоки питательных веществ внутри данной области.

Как выбрать место для медитации

При выборе места для медитации стоит отбросить различные красивые картинки, которые вы видели в интернете, на которых кто-то в красивой позе сидит на склоне горы, или у шумного ручья и всё в таком духе. Это нужно сделать потому, что если вы пока ещё начинающий в медитации, то все эти факторы будут лишь отвлекать вас от самого медитативного процесса. Поэтому лучше всего выбрать такое место, где будет минимум отвлекающих факторов, где всё вам будет очень хорошо знакомо, и где вы будете чувствовать себя наиболее комфортно и расслабленно. Возможно, это будет пустая комната в вашем доме, где ничто не сможет вас отвлечь от процесса медитации.

Пранаяма — дыхательные техники

Следующим шагом на пути к медитации являются дыхательные практики. В йоге существует несколько техник дыхания, все они как правило преподносятся в процессе практики хатха-йоги. Другими словами они называются пранаямы. Существуют как динамические способы дыхания так и различные задержки. Ваша задача подобрать именно ту технику для себя, которая поможет вам наиболее эффективно очистить ваш ум. Именно в этом состоит задача процесса дыхательных техник. Очистка ума посредством пранаям, успокоение эмоций, это и есть следующий Шаг к медитации.

Уходя глубже, мы можем сказать, что пранаяма — это техника контроля жизненных сил. Пранаяма это гораздо больше чем просто дыхание. Пранаяма работает на психофизическом уровне и контролирует нашу жизненную силу, и как следствие, наш ум.

В качестве средства для освоения медитации для начинающих можно привести пример 2 типов дыхательных техник.

Дыхание капалабхати или дыхание огня

Дыхание капалабхати представляет собой ритмичное дыхание, в процессе которого на активном выдохе мы втягиваем живот, вдох происходит естественным образом, когда мы расслабляем мышцы живота. В процессе дыхания капалабхати происходит активное насыщение организма кислородом. Повторяйте резкий выдох и затем естественный вдох на расслаблении в течение 30-60 раз, в зависимости от уровня вашей подготовки.

Полное йоговское дыхание

Если выражаться в аспекте медитации для начинающих, то это просто глубокие размеренные вдохи и выдохи. Проделайте данные упражнения от 20 до 30 раз. Дыхание просиходит следующим образом — вдох начинается от живота, мы немного надуваем живот. затем воздух наполняет легкие, приподнимается грудная клетка и слегка ключицы. Выдох идет сверху вниз — опускается грудная клетка, живот втягивается чуть внутрь. Это дыхание делается медленно и размеренно. Более подробно о полном йоговском дыхании можно прочитать в этой статье.

Отвлечение чувств

Итак, когда вы уже можете сидеть достаточно долго, держа спину прямой, не уставая и не двигаясь, когда вы проделали все дыхательные техники по несколько раз и чувствуете себя достаточно расслабленным, то вы можете переходить к следующему этапу.

Существует два основных метода, при помощи которых можно проделать отвлечение чувств. Это концентрация внимания внутри себя и перенос внимания вовнутрь, либо концентрация на выбранном внешним предмете, которые часто выполняют в виде техники тратака.

Перенос внимания внутрь своего тела

На этапе отвлечения чувств попробуйте переместить ваш взор внутрь собственного тела, для начала вы можете вниманием пройтись от кончиков ног до самой макушки, просмотрев все участки вашего тела, понаблюдав за ними, расслабить области, где чувствуется напряжение. Затем попробуйте понаблюдать за тем, что находится внутри вашего тела, какие мысли обитают у вас в голове. Постарайтесь не анализировать, а просто наблюдать за тем, что происходит. Попробуйте осознать и почувствовать свое тело, как бы увидеть его изнутри. То же самое можно сделать собственными мыслями, прибегнув к визуализации, представляя как мысли в виде облаков летают в вашей голове и ветер вашего дыхания сдувает их прочь.

Тратака и концентрация на внешних предметах

А можете выбрать любой внешний предмет и попробовать остановить свой взгляд на нём, каждый раз наблюдая за мыслями, которые образуются в голове, и стараясь вновь и вновь переводить внимание на предмет, который вы выбрали, не отвлекаясь. Эта работа кажется довольно лёгкой, на самом деле довольно сложная. В качестве вспомогательного элемента можно считать цифры от 1 и до бесконечности, либо от 1 до 20 несколько раз. Каждый раз в случае, если вы сбиваетесь со счёта или если ваше внимание уходит, вам стоит начать концентрацию с начала. Со временем длительность момента, когда вы будете ощущать концентрацию на выбранном вами предмете будет возрастать, сила вашей концентрации также будет возрастать. В реальной жизни это очень помогает в делах. Еще один способ, который призван облегчить задачу концентрации на внешнем предмете, является техника тратака. Выражаясь простыми словами, тратака это та же самая концентрация на внешнем предмете, но предметом в данном случае предстаёт свеча, горящая в темном помещении.

Медитация и пратьяхара

Для начинающих практиковать медитацию вполне хватит методов описанных выше. Но может быть такое, что вы освоили уже всё то что было написано ранее, и хотите двигаться дальше, в сторону глубинной медитации. В этом случае следующим этапом, когда вы уже освоили концентрацию, когда вы же можете достаточно долго удерживать внимание внутри и освободиться от своих мыслей, вы можете попробовать пребывать в этом состоянии, переместив свое внимание на позвоночник, проходя вниманием с самого низа позвоночника до самого верха. В какой-то момент вам захочется остановиться, мысли исчезнут, и вы почувствуете то самое чувство пустоты и свободы, за которым вы пришли в медитацию. Пратьяхара происходит, когда мы полностью отключаем все чувства. Происходит полное перенаправление энергии чувств и трансформация ее в высшую энергию.

Пратьяхара наступает тогда, когда у сознания пропадает отождествление себя с самим собой, со своим телом, со своей индивидуальностью, со своими чувствами. И только тогда она может просочиться сквозь узкое пространство ограничений, отбросить все лишнее. В качестве метафоры можно привести пример, когда вам нужно пройти через бетонную стену сквозь маленькое отверстие. Осознавая себя такими, какие вы есть, вы не сможете пройти через это отверстие, но лишь отбросив все лишнее ваша душа может просочиться внутрь, в безграничную пустоту и блаженство Вселенной.

Свами Шри Юктешвар в своей книге «Святая Наука» (The Holy Science) рассказывает, что Вселенная содержит в себе семь сфер:

Бхурлока — сфера грубой материи.
Бхуварлока — сфера тонкой материи, сфера
электрических явлений.
Сварлока — сфера магнитной поляризации и аур, или различных видов электричества.
Махарлоки — сфера магнитов (магнитных вихрей), или атомов.
Джаналока — сфера Духовного Познания, сознания Христа или Кришны.
Таполока — сфера Аум — Святого Духа; сфера Космического Разума.
Сапгьялока — сфера Вечной Сущности — Саш, сфера Бога.

Медитируя, йог отходит от материального мира Бхурлоки, который нам хорошо известен. Отступая от материального творения, он входит во вторую сферу, Бхуварлоку, сферу позвоночника и его тонких электрических импульсов.

Выводы

В этой статье мы постарались кратко описать вопросы медитации для начинающих, показать и рассказать что же это такое, куда это ведет, и привести несколько основных источников и техник медитации. Каждый вправе подобрать для себя тот способ и ту методику, которая подойдёт лучше именно ему. У каждого будет своя цель медитации. Если Вы только начинаете свой путь в медитации, то скорее всего и лучше не вдаваться глубоко в суть истории, а просто для себя понять какая у вас цель и какая практика нравится больше. Самый главный помощник в медитации — страстное желание получить тот самый результат, который вы хотите.

В целом, медитация и ее цели это достаточно эгоистический процесс, и делается в первую очередь для себя. Не ждите от медитации каких-либо выгод, сверхспособностей и подобных вещей. Максимум что можно получить от медитации, особенно если вы начинающий, это более гармоничное внутреннее состояние, более полное понимание себя, мира, и как следствие вы сможете излучать в мир больше светлой и доброй энергии, таким образом делая окружающий вас мир немного лучше.

Медитация для начинающих

Медитация — лучший способ знакомства с собой. Это не эзотерическая практика, а вполне понятная и знакомая каждому из нас процедура. Мытье посуды, лузганье семечек, утренняя пробежка — все это своеобразная форма медитации.

Я два года уделяю медитации по 10 минут в день и нашла в этом занятии много преимуществ. В статье разберем основы медитации, раскроем ее пользу и научимся расслаблять ум в домашней обстановке.

Для чего нужна медитация

Суть медитации в том, чтобы дать мозгу отдохнуть. В момент расслабления внимание переключается с умственной деятельности на физические ощущения, и мозг работает в фоновом режиме. Он восстанавливается и набирается сил.

Ученые из Института исследований мозга имени Макса Планка в Германии провели эксперимент на 300 человек (англ). Участников поделили на три группы, каждой группе задали разный вид медитации. По окончании эксперимента у всех участников произошли положительные, но различные в зависимости от вида медитации перемены. У одной группы улучшилась внимательность, у другой — увеличилась эмпатия, у третьей — повысилась способность к обучению.

Любая медитация приведет к положительному результату. Но если есть особые запросы, можно использовать узконаправленную медитацию. На Ютубе их много.

Если терзают сомнения при выборе жизненного пути, можно прослушать комфортную медитацию для поиска призвания.

При поедающем изнутри чувстве вины, стыда или ненависти, поможет медитация прощения.

Если мало энергии и вдохновения, отлично зайдет медитация по раскрытию энергетических чакр.

Мы рассмотрим классическую форму медитации, которая поможет:

настроиться на день;
снять стресс;
улучшить самочувствие;
наладить контакт с телом;
повысить продуктивность;
облегчить процесс обучения;
улучшить память;
контролировать эмоции;
стать жизнерадостным;
подготовиться ко сну.

Возможно, вы найдете для себя и другие преимущества медитации. Мне эта практика помогла за три месяца избавиться от панических атак.

О пользе медитации

Ученые провели исследования и установили, медитация влияет на миндалевидное тело, которое отвечает за эмоциональные реакции. Медитативные техники значительно сокращают миндалевидное тело в размерах, что в свою очередь влияет на психику человека. Он становится более уравновешенным, не так остро реагирует на раздражители и меньше нервничает.

Перечислю основные моменты и эффект от регулярной практики медитации:

Улучшает качество сна и помогает быстро и легко засыпать.
Уменьшает общий уровень стресса и негативные реакции на стрессовые ситуации.
Избавляет от депрессивных состояний, которые могут привести к ещё более серьезным расстройствам или приступам панической атаки.
Улучшает общий тонус организма и качество жизни.
Укрепляет и улучшает память.
Раскрывает творческий потенциал, что ведёт к появлению новых хобби или даже смене профессиональной деятельности.

Медитация — это не религия и не космические хитрости, а достаточно определенное действие, дисциплина, которая помогает справляться со своими слабостями и лучше понять себя. Кому-то медитации помогают разобраться в себе на подсознательном уровне, другим — раскрыть свой потенциал и обрести внутреннее спокойствие. Многие приходят к медитации из йоги и наоборот, здесь хочется оговориться, что в тандеме они дают еще более глубокий и осмысленный результат, но и имеют место быть по отдельности.

Медитация полезна не только в духовном и энергетическом плане, но и физическом

Правильные техники медитации

Место для медитации не столь важно — практиковать ее можно практически в любом месте: в домашних условиях, тренажерном зале и даже в общественном транспорте.

Важна правильная техника, а именно три аспекта: поза, дыхание и внимание. Разберем отдельно каждый.

Поза

Главное — вам должно быть удобно. Убедитесь, что вы сможете пробыть в позе несколько минут.

Если вы медитируете сидя, расправьте плечи и раскройте грудь. Выпрямите спину и потянитесь макушкой наверх. Старайтесь расслабить ноги.

Подбородок опущен, грудь зажата, локти согнуты, спина скручена

Макушка тянется вверх, грудь раскрыта, руки ровные, спина прямая

Руки можно опустить на колени или собрать их в мудры — особое положение пальцев. Например, в джняна-мудру, как на фото ниже.

Большой и указательный пальцы соприкасаются, остальные сведены вместе и расслаблены. Джняна-мудра успокаивает ум, нормализует давление и снимает напряжение в теле.

Удобное положение для медитации — поза по-турецки, иначе Сукхасана. Для этого нужно согнуть и скрестить ноги в положении сидя, как на фото.

Сукхасана, поза по-турецки. Для мужчин — согнутая правая нога сверху.

Сукхасана, поза по-турецки. Для женщин — согнутая левая нога сверху.

Мужчинам предпочтительно медитировать в Падмасане — Поза лотоса — и ее вариациях. Из положения сидя нужно согнуть левую ногу в колене и положить ступню на основание правого бедра, а затем правую ступню положить на левое бедро. Пятки в позе находятся на линии пупка.

Падмасана, Поза лотоса. Для мужчин — правая нога сверху.

Падмасана, Поза лотоса. Для женщин — левая нога сверху.

Женщинам также можно использовать Позу лотоса, но лучше выбрать для медитации другую позу — Сидха Йони Асану. Это исключительно женская поза. Большинство поз в йоге созданы для мужчин, и в сидячем положении направлены на сдерживание сексуальной энергии. Сидха Йони Асана наоборот пробуждает сексуальную энергию и массирует органы промежности.

Чтобы правильно сесть в позу, нужно выпрямить ноги, согнуть правую ногу в колене и прижать ступню к основанию внутреннего берда левой ноги. Затем поднять левую ногу и положить ее на правую так, чтобы левая пятка лежала аккурат на правой пятке.

Сидха Йони Асана. Правая нога снизу, левая нога сверху.

Если вы медитируете лёжа, не прижимайте руки к туловищу и ноги друг к другу. Раздвиньте ноги чуть больше ширины плеч, раскиньте руки по сторонам от корпуса ладонями вверх. Пальцы можно собрать в мудры. Голову слегка отведите в сторону, чтобы расслабить шею.

Шея напряжена, руки прижаты к туловищу, ноги прижаты друг к другу

Шея расслаблена, голова слегка отведена в сторону, руки и ноги свободно расставлены

Дыхание

После принятия комфортного положения нужно настроить дыхание. Старайтесь дышать в медитации расслаблено.

Спокойный и глубокий вдох носом и медленный, длительный выдох — тоже носом. Если присутствуют проблемы с пищеварением, на вдохе максимально наполните живот воздухом. С выдохом расслабьте живот и усилием помогите выпустить оставшийся воздух. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается.

Внимание

Отпустите мысли и следите за ощущениями в теле.

1. Расслабьте ноги. Сначала пальчики ног, затем ступни, голеностопы, колени, бедра, тазобедренные суставы. Почувствуйте, как мышцы ног стали тяжелыми и податливыми.

2. Поднимайтесь выше, скользя вниманием по мышцам груди и живота. Снимите с них напряжение. Переключите внимание на позвоночник и мышцы спины: начиная с поясницы и до лопаток. Расслабьте спину. Ощутите ее тяжесть.

3. Перенесите внимание на руки. Расслабьте их, начиная с пальчиков рук и ладоней, продолжая предплечьями, плечами и шеей. Поднимитесь через шею выше и расслабьте волосяной покров головы, уши, виски, щёки. Пройдитесь вниманием через лоб к глазам и векам, расслабьте их. Расслабьте нос, губы и подбородок. Язык слегка дотрагивается верхнего нёба. Проследите, чтобы челюсти были расслаблены.

Теперь всё тело расслаблено и находится в состоянии покоя. Задержитесь в этом состоянии от десяти минут и дольше.

Возможны покалывание, щекотка, холод, жар или другое непривычное ощущение — это реакция тела на расслабление. И это хороший знак.

Медитативное состояние

Мозгу непривычно жить без работы. Он может тревожить вас мыслями вроде «хочу есть, что у меня дома в холодильнике?», «ой, а завтра у мамы день рождения», «пойти сегодня в кино или нет?» Не вините себя за возникшие мысли, поблагодарите их и отпустите. Концентрируйтесь на дыхании, придумайте и повторяйте про себя аффирмации. Например, такую: «моя голова свободна от мыслей».

Прослушайте укороченный формат аудиомедитации. Даже 7 минут расслабления окажут полезное действие. Найдите комфортную позу и помедитируйте прямо сейчас.

Чтобы отключить мысли, проследите за дыханием. Мысленно повторяйте: «Я вдыхаю, я выдыхаю». Это поможет войти в медитативное состояние.

Музыка для медитации

Музыка для медитации спасает в двух случаях: когда сложно расслабиться в тишине или, наоборот, когда внешние шумы мешают сосредоточению. Хорошая подборка для расслабления включает в себя спокойную, тихую музыку.

В подборку можно включить индийские и тибетские мантры. Желательно, чтобы продолжительность трека составляла столько времени, сколько вам необходимо для расслабления. Это избавит от внезапной тревоги, если трек закончится в процессе медитации. И ещё в этом случае окончание трека станет сигналом для выхода из медитативного состояния.

Мантры для медитации:

1. Стослоговая мантра Ваджрасаттвы, 7 минут.
2. Мантра душевного спокойствия, 14 минут.
3. Мантра гармонии, 16 минут.

Для медитации отлично подходят звуки природы — шелест деревьев, шум морского прибоя, пение птиц. Такие звуки подсознательно связывают тело с природой, и ощущать покой становится гораздо легче.

Звуки природы для медитации:

1. Шум морского прибоя, 1 час.
2. Пение птиц, 1 час.
3. Звуки вечернего леса, 1,5 часа.

Как заниматься медитацией

Для положительных изменений нужна система. Если заглядывать в тренажерный зал раз в месяц, то даже самая интенсивная трехчасовая тренировка не принесет хорошего результата. Так же и с медитацией.

Посвятите медитации 10 минут в день. Чтобы не забывать — установите будильник-напоминание в удобное для вас время дня. Хвалите себя за каждую проведенную медитацию. Похвала поможет мозгу связать расслабление с выработкой гормона удовольствия — дофамина. Это будет мотивировать вас продолжать занятия.

Узнает, как вы себя чувствуете

Подбирает подходящую медитацию. Миленько.

Медитация утром поможет зарядиться и настроиться на отличный день, а медитация вечером снимет эмоциональное напряжение перед сном. Если вам комфортнее медитировать по утрам, лучше делать это в сидячем положении, чтобы наверняка не уснуть во время медитации.

Сначала будет непривычно, но уже через неделю ежедневной практики вы заметите изменения. Мысли станут ясными, концентрировать внимание станет проще, а войти в медитативное состояние будет легче и легче. Время практики не имеет большого значения.

Памятка

Медитация снимает стресс и улучшает здоровье.
Видов медитации много: лучше начать с классики, и если понадобится — подыскать узконаправленную.
Для медитации важны удобная поза, спокойное дыхание и внимание на ощущениях в теле.
Если сложно расслабиться в тишине, включите в проигрывателе звуки природы или мантры.
Медитация по утрам настраивает на день, по вечерам — успокаивает и готовит ко сну.
Для позитивных изменений достаточно десяти минут медитации ежедневно.

Медитация позитивно влияет на мозг и духовную составляющую. А упражнения для тела дарят колоссальный заряд эндорфинов и как следствие, избавляют от негативных мыслей, которые могут мешать настроиться на медитативное состояние. Мы подготовили для вас подброку тренировочных комплексов, которые помогут поддерживать тело в тонусе, а разум открытым к медитации. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Медитация для начинающих шаг за шагом в домашних условиях

Для чего нужно медитировать

В западных странах проводилось множество научных исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты оказались настолько серьезными, что эту практику начали внедрять не только медицинские учреждения, но и детские образовательные.

Что же выяснили исследователи? Вот несколько фактов:

В результате регулярных медитаций увеличивается содержание серого вещества в отделах мозга, отвечающих за обучение и память, а также в областях, отвечающих за самоанализ, самосознание и сострадание.
Практика помогает снизить потери серого вещества мозга в результате старения, а значит, сохранить ясный ум и светлую память даже в старости.
Регулярные медитации позволяют улучшить внимание и быстрее обрабатывать информацию благодаря увеличению количества складок коры головного мозга. Все это дает возможность человеку принимать верные решения.
Медитация эффективна для борьбы с депрессией и стрессом, помогает снизить уровень тревожности. Ее эффективность сравнима с эффективностью медикаментозных препаратов — антидепрессантов.
И наконец, еще один удивительный эффект медитации. В результате практики человек становится более креативным и способным к творчеству. Знаете ли вы, что во время медитации приходят самые удивительные и полезные идеи по развитию и созданию нового.

Вдохновляющие результаты, не правда ли? И эти эффекты доступны каждому из нас. Ниже я раскрою основы медитации для начинающих, чтобы вы могли убедиться лично в ее положительном эффекте.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 10 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Шаг первый. Выбираем место и время

Прежде всего, следует найти подходящее место для медитации, ведь от него в конечном счете будет зависеть успех вашей практики. Существует три основных критерия.

Место должно быть удалено от источников шума, будь то чужие разговоры, звуки телевизора или строительный шум. Однако сразу скажу, что идеально тихого места вы не найдете. Поэтому придется пойти на компромисс. Вы можете медитировать в комнате или кухне, в ванной или даже холле. Если вы живете в своем доме, то подумайте о том, чтобы практиковать во дворе.
Вас не должны отвлекать. Если в любую секунду к вам может прибежать ребенок, то вам будет сложно сконцентрироваться. Поэтому лучше заранее попросить домочадцев не тревожить вас полчаса.
Важно также, чтобы место хорошо проветривалось. В процессе медитации вы будете концентрировать внимание на вдохе и выдохе. Если воздух не будет насыщен кислородом, то такое дыхание способно нанести вред организму.

Что касается времени, для новичков лучше всего подойдет утро (особенно раннее) и вечер. В полуденные часы, когда мир находится на пике своей активности, вам будет сложно замедлить темп и влиться в медитативный ритм. Однако если только в полдень вы имеете возможность уединиться, используйте эту возможность.

Теперь поговорим об одежде. Начинающим практику медитации особенно важно выбирать легкую, свободную одежду, которая не сковывает движений.

Ведь если одежда будет давить или натирать тело, вы не сможете сконцентрироваться. Вам не должно быть ни холодно, ни жарко.

Все вышеперечисленные факторы являются важными. Однако даже если вы не будете соблюдать ни одного из названных пунктов, то все равно сможете достичь успеха в медитации. Вопрос лишь в ваших усилиях. То, что описано выше, помогает упростить этот путь.

Шаг второй. Поза для медитации

Говоря о медитации, мы часто рисуем в соображении монаха, сидящего в позе лотоса. Однако это является совершенно необязательным.

Для начинающих медитацию рекомендуются две основные позы. От комфорта и удобства положения тела зависит время, которое вы сможете медитировать.

Поза сукхасана из йоги или, как ее называют, поза по-турецки.

Считается, что в этой позе человек может находиться очень долгое время. При этом спина остается в тонусе, не расслабляется слишком сильно, вместе с тем нет излишнего напряжения в теле.

Чтобы вам было комфортнее, следует подложить под ягодицы возвышение высотой примерно 15 сантиметров. Это может быть (не мягкая) подушка или сложенное в несколько слоев одеяло. При этом положение должно быть устойчивым.

Руки можно положить на колени или около коленей на бедра, повернув ладонями вверх.

Рекомендуется также соединить большой и указательный пальцы, чтобы между ними получился круг, а остальные пальцы держать выпрямленными.

Еще один вариант положения рук – лодочкой внизу живота с развернутыми вверх ладонями и соединенными большими пальцами рук.

Поза сидя на краешке стула.

Если предыдущая поза по какой-то причине вам неудобна, то просто сядьте на краешек стула. При этом лучше выбрать стул с твердым сидением.

Ноги должны стоять на полу ровно, не закидывайте нога на ногу. Положение рук такое же, как описано предыдущем пункте.

Шаг третий. Техника медитации для начинающих

Существуют разные методы медитации, начиная от традиционных и заканчивая экзотическими. Сегодня мы рассмотрим одну из самых простых и эффективных техник.

Итак, с чего начать медитацию? Разберем подробно по шагам.

Подготовьте место для медитации. Приглушите свет. Лучше, если в помещении будет царить полумрак. Переведите телефон в режим «в самолете».
Займите выбранную позу. Ваше положение должно быть комфортным, иначе вместо медитации получится пытка. Если в процессе медитации вы почувствуете сильное напряжение или боль, то попробуйте немного изменить положение. Часто случается такое, что затекает нога или неожиданно начинает чесаться нос. Не надо мучиться и терпеть. Поменяйте ноги местами или потрите нос в таких случаях.
Самое важное — держать спину ровной. Немного нагните голову вперед, чтобы не напрягалась шея. Расслабьте лицо и губы. Не сжимайте зубы.
Заведите таймер на 10 или 15 минут.
Закройте глаза. Они будут оставаться закрытыми на протяжении всей медитации.
Выполните 5 глубоких вдохов и выдохов. Воздух вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. На вдохе почувствуйте, как легкие наполняются воздухом и грудная клетка расширяется. При выдохе – все заботы и тревоги уходят прочь.
Далее дышите естественно и спокойно – не нужно специально контролировать дыхание.
Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Позвольте им быть, они не будут вам мешать на протяжении медитации.
Направьте внимание на ощущения в теле. Ощутите свой вес.
Далее попробуйте испытать ощущения в отдельных частях тела по очереди. Определите, расслаблены ли они. Если нет, то постарайтесь их расслабить.
Итак, что вы испытываете в: макушке головы, лице, затылке, ушах, шее, ключицах, плечах и предплечьях, локтях, запястьях и кистях рук. Продолжаем: грудь, живот, спина, поясница, ягодицы, бедра, колени, голени, лодыжки, стопы.
Теперь ощутите все тело сразу. С каждым вдохом и выдохом оно расслабляется еще больше.
Вернем внимание на дыхание. Легче всего его наблюдать, концентрируя внимание на кончике носа и ноздрях. Почувствуйте входящий и выходящий воздух. Становится ли он теплее при выдохе?
Теперь попробуем считать дыхание. Вдох – говорим про себя «один», выдох – «два». И так далее до 30. Не торопитесь, дышите спокойно. Если при этом вы отвлечетесь на посторонние мысли, мягко возвращайте себя к подсчету дыхания.
После этого просто продолжайте концентрироваться на дыхании без подсчетов, пусть ваш ум полностью расслабится. Не нужно его контролировать, но наблюдайте – за чувствами, мыслями и ощущениями. Осознавайте их, но оставайтесь безучастны, чтобы вы могли продолжать осознавать каждый вдох и выдох.
Когда зазвенит звонок таймера, почувствуйте вновь свое тело. Изменились ли ощущения? Снова постарайтесь прочувствовать каждую часть тела. Вы расслабились, стали более спокойными?
Медленно открывайте глаза. Не торопитесь вставать. Посидите 1-2 минуты.

Это отличная техника медитации для начинающих. Она не требует много времени, достаточно всего 10-15 минут в день. Однако при этом очень эффективна — убедитесь сами, оценив результат через неделю практики.

7 частых ошибок новичков в медитации

Многие начинающие медитировать совершают одни и те же ошибки. Предлагаю поговорить о них, чтобы вы этих ошибок не допустили.

Очень часто новички прилагают большое старание в процессе медитации. Однако это не тот случай, чтобы напрягаться. Напротив, следует отбросить любое напряжение и просто наблюдать.
Попытка полностью отключить мысли также является тупиковой. Мысли отключить невозможно, а при попытке это сделать вы только создадите дополнительный хаос в голове. Но мы можем наблюдать их с позиции стороннего наблюдателя.
Большие ожидания — еще одна частая ошибка. Возможно, вы уже читали в отзывах, что одним людям медитация принесла гармонию в жизнь, для других стала первым шагом к новой работе и так далее. Однако не стоит ожидать от практики чего-то конкретного. Каждому из нас она принесет что-то своё и не обязательно это будет выдающийся результат. Просто медитируйте, просто наслаждайтесь состоянием своего ума в результате тренировок.
Иногда случаются дни, когда медитация не идет, мысли одолевают, а сидеть в одной позе оказывается неожиданно очень сложно. Ошибкой будет прервать занятие. Каждый день уникален, и практика каждого из дней важна для человека. Если вы понимаете, что сегодня «не клеится», бросьте себе вызов. Пусть это будет медитация к экстремальных условиях, такой опыт очень полезен, даже если результат вас не удовлетворит.
Достигнув однажды чувства блаженства или эйфории, некоторые пытаются всеми силами его повторить. И когда это чувство вернуть не удается — ни на следующий день, ни через неделю, новички думают, что они свернули с верного пути, что-то идет не так. Однако на самом деле в медитации нельзя привязываться к результатам. Вы же еще помните, что ваша задача — наблюдение и только.
Следующая ошибка некоторых новичков — это длительные медитации. Если не удается медитировать регулярно, не стоит пытаться увеличить время практики и выполнять ее раз в неделю. Медитация длительностью несколько часов для начинающих просто бесполезна. Лучше провести полчаса практики, а оставшееся время потратить на другие дела.
И наконец, добившись первых успехов, некоторые люди начинают чувствовать себя особенными, продвинутыми, получившими особое знание. Настоящий опыт и духовное развитие не нуждаются в том, чтобы о них говорили или чтобы ими возгордились. Медитация не делает человека избранным. Истинные знания — это внутренний свет, который освещает путь.

Что делать, если не получается?

Быть может, у вас не получается — трудно сконцентрироваться, трудно удерживать позу? А может быть, вам кажется, что вы занимаетесь ерундой?

Могу заверить, что если вы пытаетесь медитировать и все-таки остаётесь в позе хотя бы 10 минут, то у вас всё получается.

Пусть не идеально и пусть пока без видимого результата. Но получается. Умение медитировать — это навык. Наподобие навыка езды на велосипеде. Его можно натренировать со временем. Главное — не сдаваться и продолжать.

Впрочем, случается, что начинающим действительно трудно дается медитация: не получается просидеть 10 минут подряд или сложно заставить себя практиковать каждый день. А без этого правильной медитации не получится. В таком случае вот несколько советов.

Обустройте место для медитации различными атрибутами, которые создадут подходящее настроение. Это могут быть свечи, ароматические палочки, особый светильник или какие-то аксессуары. Главное, чтобы у вас лично всё это ассоциировалось с медитацией.
Измените время практики. Если обычно вы практиковали утром, то начните это делать вечером. И наоборот.
Попробуйте практиковать после физической нагрузки: фитнеса, йоги или пробежки.
Ну и самый последний вариант, который рекомендуется применять только в крайнем случае. Включите медитативную музыку на время практики. Однако имейте в виду, что в этом случае вы будете не медитировать, а слушать музыку. Но такое слушание станет первым успешным шагом на пути к правильной медитации.

Таким образом, медитировать дома начинающим совсем не сложно. Техника медитации, описанная выше, поможет вам прочувствовать на себе положительные эффекты этой удивительной древней практики.

как научиться медитировать и как правильно делать практику

Медитация для начинающих является частью общепринятых практик йоги, которые содержат методы расслабления для восстановления внутренней энергии и жизненной силы. С помощью медитации можно постепенно развивать в себе сострадание, терпение, любовь и другие положительные качества.

Существует несколько десятков стилей практик. О некоторых из них будет рассказано далее.

Основы

До начала занятия необходимо внимательно изучить условия, правила и технику медитации.

Регулярность. Чтобы освоить управление разумом через медитацию, следует погружаться в занятие полностью, вкладывая в процесс всю свою энергию. Ежедневные тренировки повышают уровень эффективности практики.
Выбор правильного места для проведения медитации. Изучать технику лучше в небольшом, уютном, проветренном помещении. В комнате можно расставить свечи, включить приятную, спокойную музыку. Все должно быть направлено на расслабление: как внешняя обстановка комнаты, так и внутреннее состояние практикующего.
Выбор подходящего вида медитации. Особое внимание следует уделить подбору правильного, индивидуального курса. От этого зависит эффективность занятий. Новичкам лучше сначала приступить к дыхательным упражнениям. С их помощью очищается ум от нежелательных размышлений и наступает быстрое расслабление.
Контроль. Практическая медитация подразумевает под собой расслабление тела и разума. Сосредоточившись на дыхательном ритме, станет легче убрать из головы все лишние мысли. Главное в этот момент – не заснуть.
Изучение асан, подходящих для погружения в медитацию.

С чего начать новичку?

Приступать к освоению техники лучше под руководством опытного наставника на специальных курсах. Он пояснит некоторые нюансы и ответит на возникающие вопросы.

Если нет такой возможности, то основы медитативной практики можно найти в интернете или в книгах по йоге, т. е. изучить эту тему самостоятельно.

К примеру, рекомендуем этот бесплатный курс от проекта Уроки Медитации:

Как медитировать?

Для правильной медитации требуется определенная атмосфера: тишина, покой, уютная, располагающая к расслаблению комната. Важно, чтобы ничто не отвлекало от занятия. При появлении посторонних мыслей нужно осознать этот момент и снова сконцентрироваться на медитации. Главное, не дать им взять власть над разумом. Не нужно запрещать движение мыслей в голове, а следует просто отпустить их без обдумывания.

В процессе медитации нужно соблюдать определенные правила.

Выбрать определенный объект для концентрации внимания (например: точка на стенке, абстракция, мантра, визуальный образ или горящая свеча).
Сконцентрироваться на этом объекте. Внутри должно быть ощущение, что с каждым вдохом и выдохом объект начинает обновляться. Как будто он становится совершенно незнакомым, новым. Таким образом получится удерживать внимание дольше, оно не сместиться на посторонние мысли. Все, что происходит вне этого объекта, нужно представить как облака на небе: мысли просто проплывают мимо, не затрагивая разум. Если что-то все же отвлечет от объекта, то следует снова вернуть внимание на него.
Применить уловки для ума. Новичкам обычно трудно концентрироваться на чем-то одном. В данном случае можно порекомендовать некоторые уловки для мозга. Например, начать описывать объект, не осмысливая слова. Если взгляд устремлен на пламя свечи, то можно подумать о тепле, яркости, размере и т. д. Когда концентрация основана на дыхательном цикле, то поможет внутренний счет сделанных вдохов и выдохов (по количеству циклов). К примеру, досчитав до десяти следует начать новый отсчет. Если уже получается достаточное время удерживать внимание, то от уловок можно отказаться.
Выбрать удобную позу. Во время медитации тело будет подавать сигналы в мозг о происходящих внутри изменениях. А мозг на них реагирует определенными эмоциями. Это будет приятное или не совсем комфортное состояние. Не нужно привязываться к этому и как-то оценивать эмоции. Важно отстраниться от всех мыслей, как будто они проходят мимо и никак не затрагивают сознание.

Самая простая практика

Наблюдение за дыханием. Одна из самых древних практик, которая использовалась буддистскими школами.

Для погружения в медитацию нужно сесть в удобную асану с прямой спиной и сосредоточиться на своем дыхании. Появится ощущение проникновения прохладного воздуха внутрь тела, его легкость и энергия. Он принесет вместе с собой расслабление, а затем выйдет из легких с теплом тела, избавив его от негативных установок, низких вибраций и усталости. Необходимо сконцентрироваться на процессе дыхания. Мысли будут появляться в голове и покидать ее легко и спокойно, не задерживаясь.

Освоение этой техники поможет отключить бесконечный мысленный разговор на некоторое время. Улучшится концентрация внимания на том, что действительно важно.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Правила

Проводить занятие следует в подходящее время, когда нет никаких других забот, а все мысли будут направлены на расслабление. Правильный выбор места поможет погрузиться в особую энергетическую атмосферу. Со временем само присутствие в этом месте будет давать положительный энергетический заряд бодрости и мотивации. Погружаться в такое состояние лучше на восходе или закате солнца.

Комната должна быть хорошо проветренной, но достаточно теплой, чтобы не мерзнуть. Одежду следует выбрать свободную, не стесняющую движений. Если есть возможность, то практиковаться лучше сидя в удобной позе на коврике или стуле. Осанка прямая, плечи расправлены.

Лежачая поза не рекомендуется – есть риск заснуть во время медитации. Продолжительность занятия для новичков — 15 минут. Можно начать и с 5 минут. У опытных практикующих погружение в медитацию составляет полчаса-час.

Важные рекомендации для новичков

Не следует расстраиваться, если какие-то моменты не получаются. Важно принять себя и продолжать тренировки без внутренних оценок. Если произошел пропуск занятий, то нужно собраться с мыслями и снова приступить к практике. Желательно соблюдать регулярность. Но если совсем нет времени на это, то корить себя не нужно.

Эффект от занятий появится со временем. Главное, запастись терпением. Обычно у всех это проявляется по-разному. Кто-то находит общий язык с коллегой по работе, с которым были проблемы ранее. Или родственники перестают задевать и выводить из себя. Результат медитации проявляется во внутренней работе над собой. Меняя свой энергетический фон, человек способен улучшить внешние обстоятельства.

Практика должна быть комплексной. При возникновении вопросов можно обратиться к инструктору или опытным товарищам. Хорошую помощь могут оказать тематические материалы в интернете и книги.

Медитация будет полезна в повседневных делах и жизни в целом. Постепенно изменится взгляд на внешнее окружение и все, что происходит вокруг.

В этой статье отвечали на 10 популярных вопросов, касающихся медитации.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как медитировать — Study Buddhism

Медитация – это инструмент, который помогает успокоить ум, уменьшить стресс и развить хорошие качества. Многие начинающие хотят приступать к медитации сразу, не познакомившись с буддийским учением. Однако лучше всего продвигаться постепенно. Ваша медитация будет становиться всё глубже по мере того, как вы будете знакомиться с наставлениями Будды.

Давайте рассмотрим общие рекомендации о том, как медитировать. Продвинутый практикующий может медитировать в любое время и где угодно. Для начинающих важно найти спокойное место, потому что окружающая обстановка влияет на нас.

Видео: 41-й Сакья Тризин — «Медитация для начинающих»
Чтобы включить субтитры, кликните на иконке «Субтитры» в правом нижнем углу окна с видео. Сменить язык субтитров можно, кликнув по иконке «Настройки».

Место для медитации

Иногда люди думают, что лучше всего для медитации подходит комната со свечами, статуями и благовониями. Если вы хотите создать такую атмосферу – хорошо, но все эти сложности необязательны. Тем не менее, важно, чтобы комната была чистой и опрятной.

Порядок во внешней обстановке помогает привести в порядок и наш ум. Если вокруг хаос, это неблагоприятно скажется на уме.

Также очень важна тишина, особенно в начале. Но если мы живём в большом городе, это может быть непросто. Поэтому многие медитируют рано утром или поздно вечером. Когда вы продвинетесь в практике, шум не будет вас беспокоить, но поначалу он может сильно отвлекать.

Медитация под музыку

В буддизме не советуют медитировать под музыку. Музыка – внешний объект, который может помочь успокоиться, но мы хотим научиться успокаивать ум изнутри.

Поза для медитации

Самое главное – сидеть в удобной позе с прямой спиной; при этом плечи, шея и мышцы лица должны быть расслаблены. Если вы предпочитаете сидеть в кресле, это нормально. Сессия медитации не должна превращаться в пытку! В некоторых дзенских практиках нужно сидеть не шевелясь. Занимаясь другими типами медитации, можно менять позу, если возникает необходимость: это не такая большая проблема.

Время для медитации

В начале рекомендуется медитировать короткими промежутками – от трёх до пяти минут, – потому что концентрироваться дольше будет трудно. Лучше проводить короткие сессии с более высоким качеством сосредоточения, чем более длинные, в которых ваш ум блуждает, вы грезите наяву или засыпаете.

Один из главных принципов, который нужно запомнить: везде есть взлёты и падения. В некоторые дни медитация будет идти хорошо, в некоторые – плохо.

Важно, чтобы тело и ум были расслаблены; не переусердствуйте. Иногда вам будет хотеться медитировать, иногда нет. Прогресс не будет линейным. В какие-то дни вы будете чувствовать себя замечательно, а в другие – не так уж и хорошо. Через несколько лет вы увидите, что качество вашей медитации постепенно улучшилось.

Как часто медитировать

Самое главное – усердие. Медитируйте каждый день, начиная с нескольких минут. Прервитесь, а потом помедитируйте ещё несколько минут. Лучше практиковать таким образом, чем делать сессию пыток на час.

Медитация на дыхании

Большинство людей сначала осваивают медитацию, во время которой нужно просто спокойно сидеть, сосредоточившись на дыхании. Это особенно полезно, если вы чувствуете сильный стресс.

Дышите через нос, естественно – не слишком быстро и не слишком медленно, не слишком глубоко и не слишком поверхностно.
Сосредоточьтесь на одном из двух участков тела. Если вы чувствуете сонливость и хотите взбодриться, сосредоточьтесь на ощущениях в ноздрях, когда воздух входит и выходит через них, а если ваш ум блуждает и его нужно сделать более устойчивым – сосредоточьтесь на ощущениях в животе, который движется вперёд и назад.
Дышите внимательно, подсчитывая циклы вдохов и выдохов, считая от одного до десяти. Когда ум начинает блуждать, мягко возвращайте его к дыханию.

Не пытайтесь выключить ум. Основная задача в том, чтобы как можно быстрее замечать, когда внимание начинает блуждать, и возвращать его обратно. Почувствовав вялость и сонливость, постарайтесь взбодриться. Это непросто! Мы привыкли не замечать притупленность и блуждание ума, особенно если возникает беспокоящая эмоция, например, мы думаем о человеке, на которого злимся. Но дыхание всегда с нами: это надёжный объект, к которому мы можем возвращать внимание.

Польза дыхательной медитации

Помимо того, что медитация на дыхании помогает справляться со стрессом, у неё есть много других преимуществ. Если вы постоянно витаете в облаках, концентрация на дыхании поможет вам возвращаться к реальности. Дыхательные медитации применяются в некоторых больницах в США, чтобы пациенты легче переносили боль. Медитация на дыхание может облегчить не только физическую, но и эмоциональную боль.

Развитие любви к другим

Успокоив ум с помощью дыхательной медитации, вы можете использовать это спокойное, открытое и бдительное состояние, чтобы почувствовать больше любви к другим. В начале будет недостаточно просто сказать: «Теперь я всех люблю», чтобы действительно это почувствовать. У этой мысли не будет силы. Поэтому нужно использовать цепочку размышлений, чтобы развить это чувство:

Все живые существа взаимосвязаны, все мы живём вместе.
Все мы равны в том, что хотим быть счастливыми и не хотим страдать.
Все мы хотим нравиться другим и никто не хочет, чтобы его не любили или игнорировали.
Все существа одинаковы, в том числе я.

Поскольку все мы взаимосвязаны, мы чувствуем:

Пусть все будут счастливы и обладают причинами счастья. Как было бы замечательно, если бы все были счастливы и ни у кого не было проблем.

После этого размышления представьте в своём сердце тёплый жёлтый свет, подобный солнечному, излучающий любовь во всех направлениях, к каждому существу. Если ваше внимание начинает блуждать, возвращайте его назад к этому чувству: «Пусть все будут счастливы».

Медитация в повседневной жизни

Благодаря практике этих медитаций у вас появятся инструменты, которые вы сможете использовать в повседневной жизни. Конечная цель не в том, чтобы концентрироваться на дыхании целый день, а в том, чтобы использовать развитые навыки в повседневной жизни, чтобы сосредотачиваться на том, что вы делаете. Когда вы разговариваете с другим человеком и ваш ум начинает блуждать: «Когда же наконец он замолчит?» – практика поможет вам вспомнить: «Это человек. Он хочет нравиться другим и хочет, чтобы его слушали, точно так же как я». Таким образом медитация поможет вам в повседневной жизни, например во время общения с другими.

ОСНОВЫ МЕДИТАЦИИ. РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | Я ПРИЧИНА ИЗМЕНЕНИЙ

Привет, друг!🖖🏼

Продолжаем блок статей о том, как построить жизнь своей мечты и ничего не бояться. Предыдущие статьи читай здесь:

Медитация – это одна из лучших практик для тренировки внимания. Об этом часто говорит Игорь в эфирах:

Медитация – это не уход в астрал, это конкретная практика, которая помогает концентрироваться на наших целях.

Медитация также снижает стресс, успокаивает ум, помогает вернуться в момент «здесь и сейчас», поднимает настроение и повышает частоту наших вибраций.

Медитация подразумевает собой бездействие, спокойствие ума, наблюдение без оценки. Это и просто, и сложно одновременно: вроде бы ты сидишь и ничего не делаешь, но успокоить диалог в голове – не такая уж лёгкая задача.

За день мы пропускаем через себя миллионы мыслей. Мы переживаем о том, как пройдёт собеседование, рассуждаем, что лучше надеть на свидание, прокручиваем в голове вчерашний разговор с подругой и т.д. Нескончаемый поток мыслей остановить и правда сложно, но даже 1 минута спокойствия ума способна кардинально изменить жизнь: сделать её более счастливой, наполненной и осознанной.

Существует несколько видов медитации. Мы предлагаем тебе ознакомиться с некоторыми из них 🧘🏻‍♂️

ОСНОВЫ МЕДИТАЦИИ. РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
НАПРАВЛЕННАЯ МЕДИТАЦИЯ
Такая медитация очень круто подойдёт для новичков, так как здесь мы следуем за голосом наставника, а не сами ведём процесс. На YouTube есть огромное количество видеороликов с направленными медитациями, аудиозаписи с медитациями тоже очень популярны, поэтому их можно найти в интернете. Много направленных медитаций записано и у нашего наставника, инструктора Центра развития личности «Арканум» Оли Найдёновой. Также, направленные медитации часто проводятся в оффлайн-формате: в ретритных центрах или студиях йоги.
Направленные медитации подходят не только для практики новичков: их можно использовать для проработки каких-либо жизненных ситуаций и гармонизации всех сфер жизни.
КЛАССИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ
Классическая медитация заключается в концентрации на дыхании или на другом объекте. Поза большого значения не имеет: главное, чтобы ты смог расслабится и сидеть с прямой спиной.
Концентрироваться можно на дыхании, на точке, на музыке, на свече, на воображаемом луче, проходящем через твою макушку и т.д. Используй техники, которые тебе близки и тогда, у тебя всё получится.
ОСНОВЫ МЕДИТАЦИИ. РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Начинай с 5 минут в день и постепенно увеличивай время, чтобы ты смог плавно привыкнуть к этому процессу.
Поставь будильник на время медитации или подбери музыку, во время которой ты будешь медитировать, чтобы закончить практику, когда закончится мелодия. Это нужно для того, чтобы лишний раз не отвлекаться на мысли о том, сколько прошло времени.
Если тебе сложно медитировать с закрытыми глазами, делай это с открытыми. Фокусируйся на точке, свече или любом другом объекте.
Используй приятную музыку и ароматические свечи. Это поможет тебе расслабиться, а также «заякорить» процесс медитации и потом тебе будет приятнее возвращаться к медитации снова.
Если у тебя есть какой-либо волнующий вопрос, ты можешь задать его во время медитации, в тот момент, когда ум спокоен. Бывает так, что именно в медитативном состоянии ты получаешь ответы на свои самые сложные вопросы.
Старайся медитировать утром, перед тем, как начал свои повседневные задачи. Утром ум более спокоен, благодаря чему есть большая вероятность того, что практика пройдёт успешно.
Удачи тебе в практике, друг!
Практикуешь ли ты медитацию? Как медитация помогла тебе в жизни? Пиши ответы в комментариях.
Как начать медитировать: основы, техника, правила
Все вокруг сейчас говорят о медитации и о том, что пора начать медитировать. Жизненный цейтнот приводит к постоянным стрессам и неспособности регулировать и контролировать свою жизнь в хаосе. Именно поэтому многие стали обращаться к практике йоги и медитации.
Что такое медитация?
Как гласит теория, медитация помогает понять свои эмоции, чувства, мысли и ресурсы в конкретный момент. В результате человек может расслабиться и правильно расставить приоритеты в своей жизни, а затем – определить верную последовательность действий. По сути, медитация — это очищение сознания.
Чтобы понять, для чего нужна медитация, надо прочитать результаты многочисленных научных исследований и сделать выводы о том, поможет ли она вам. Так, медитации и техники осознанности активируют префронтальную кору мозга – зону, которая отвечает за управление действиями и мыслями, связанными с концентрацией внимания, принятием решений, волевым контролем, достижением результатов и эмоциональной регуляцией.
От медитаций вы только выиграете, поскольку станете спокойнее, внимательнее к задачам, будете действовать эффективнее, а значит, вам будет гораздо легче отказаться от всякой ерунды, которая отвлекает от чего-то по-настоящему важного.
Как начать медитировать
О том, как начать медитировать, какие правила медитации, все о медитации для начинающих, рассказывает Влад Задирака.
Влад Задирака практикует цигун-медитации 10 лет (более 1000 довольных учеников), обучался в Шаолине/Пекин у учителя Сюи Минтана.
Зачем нужна медитация, что даст чистка сознания
Медитации – это хороший стимул для достижения наших целей, желаний в различных сферах жизни. Через медитации мы наполняемся энергией, повышаем ее вибрации. И уже мы принимаем дальнейшее решение, куда денем эту энергию. Это так же, как вы заряжаете свой айфон каждую ночь, а вот что дальше – тут решает каждый сам: можно играться в айфоне и смотреть фильмы, а можно заниматься делами, работой, творчеством и так далее.
Вы можете потратить энергию на визуализацию своих целей, попросить пространство, чтобы оно познакомило с нужными людьми или притянуло нужные вам ресурсы для реализаций целей. Точно так же вы можете направить свои усилия на любовь и семью.
Есть медитации «на открытие сердца», «на привлечение целей» – и это все работает, проверено личным опытом и опытом тех, кто постоянно приходит ко мне на медитации (я их уже более трех лет веду, и было на медитациях суммарно более 1000 человек).
Очень важный аспект – это ваше личное здоровье. Благодаря цигуну энергетические каналы наполняются энергией, убираются «застои».
Так как в нашем социуме мы постоянно «сливаем» энергию на внешние раздражители – ТВ, интернет, торговые центры, пробки и из-за этого наш организм всегда находится на низком заряде «батарейки». Соответственно, наши энергетические каналы и меридианы, по которым должна течь энергия, простаивают и обрастают энергетическими блоками. Это же касается внутренних органов.
Практики помогают в профилактике заболеваний, которые сначала возникают на тонком плане и только через 2–3 года переходят на физический план.
читайте также
Основы медитации: на чем акцентироваться начинающим
Банальный совет для сомневающихся — просто начните. Как только вам пришла в голову идея о медитации, не откладывайте ее в долгий ящик, а займитесь в ближайшее время.
Не следует сразу погружаться в часовые практики. Попробуйте для начала простое упражнение по набору энергии «Дерево».
Для этого необходимо занять исходную позу с закрытыми глазами и со слегка согнутыми коленями, чтобы чувствовать легкое напряжение в мышцах. Представьте, что ваши ноги – это корни, которые уходят глубоко вниз и берут энергию земли (инь), а голова тянется вверх и берет энергию космоса (ци). Постарайтесь абсолютно абстрагироваться от всего. Начинать можно с 15–20 минут и впоследствии довести длительность до 30–45 минут.
Как не бросить медитировать в самом начале
Проще всего начать медитировать после небольшой разминки, йоги или суставной гимнастики, чтобы пробудить организм.
Помочь начать медитировать может только упорство. Медитации требуют систематического подхода. Это как в тренажерном зале – чтобы увидеть результат, необходимо провести хотя бы пять тренировок. Представьте, что медитации жизненно необходимы вам, как чистить зубы по утрам только в медитациях – это очищение сознания и набор энергии.
Кому-то более нравятся утренние медитации, кто-то любит проводить их перед сном, чтобы найти свое, необходимо пробовать.
На сегодняшний день практик и направлений огромное количество.
Если вам не подошла одна практика, то не значит, что вам не подойдет другая. Если же самостоятельно тяжело определиться или начать, обратитесь к учителю или посетите групповые занятия. Учитель и/или группа дают дополнительный энергетический поток, который вы сами сделать не сможете. Поэтому очень часто групповые медитации эффективнее, чем одиночные.
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!
читайте также
Как медитировать: руководство по медитации для новичков
Перво-наперво: вам не нужно быть ультра-просвещенным йогом, чтобы научиться медитировать. Эта практика ума и тела, которая включает в себя множество техник, направленных на развитие сфокусированного, непредвзятого самосознания, более доступна, чем вы думаете. Более того, медитация может даже улучшить ваше здоровье.
В США медитация стала более популярной в последние годы. Чуть более 14% взрослых начали заниматься дзен в 2017 году.Это более чем в три раза превышает процент тех, кто практиковал медитацию в 2012 году, согласно отчету Национального центра дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH) за 2018 год.
Эта тенденция отражает растущий научный интерес к медитации. «За последнее десятилетие количество и качество исследований о его потенциальной роли для здоровья и благополучия резко возросло», — говорит доктор Рашми Бисмарк, доктор медицины, магистр здравоохранения, врач, специализирующийся на профилактике здоровья и сертифицированный инструктор по йоге. на территории острова Джерси.
Медитация, уходящая корнями в тысячелетние традиции, включая аюрведические практики и буддизм, получает свою современную стойкость отчасти благодаря широкой доступности, — говорит доктор Грегори Браун, доктор медицины, психиатр, сертифицированный учитель йоги и представитель Американской психиатрической службы. Ассоциация. «Медитация доступна каждому, независимо от возраста, физического состояния, пола или этнического происхождения», — говорит он.
Читайте полезное руководство по популярным формам медитации, советы по медитации для начинающих и более подробно изучите потенциальную пользу медитации для здоровья, от улучшения сна до снижения стресса.
Медитация 101: основы для начинающих
Если вы новичок в медитации, возможно, вам более знакома концепция внимательности: осознание мыслей, чувств и ощущений в настоящий момент без оценочных суждений. Вы можете практиковать внимательность практически в любой ситуации — во время завтрака с семьей, во время чистки зубов, во время движения в час пик….Вы уловили идею.
Медитация затрагивает многое из этого мышления, но, как правило, это более преднамеренное действие — то, что вы делаете в тихой обстановке в течение времени, которое вы отвели для этой цели, согласно NCCIH. Думайте об этом как о форме обучения: вы учитесь постоянно возвращать свое внимание к настоящему, чтобы помочь развить большее чувство сосредоточенного спокойствия и осознанности в повседневной жизни.
Техники медитации многочисленны — одни требуют сидения, другие — лежа, стоя или даже движения.По словам доктора Бисмарка, общая черта заключается в том, что при регулярной практике медитация может помочь снизить склонность мозга к активации симпатической нервной системы, которая управляет реакциями организма «бей или беги» на воспринимаемые факторы стресса или угрозы. Позже в этой статье мы более подробно рассмотрим исследования медитации. Во-первых, расскажу подробнее о различных техниках.
Медитация осознанности
Цель медитации осознанности — практиковать полное пребывание в настоящем моменте.«Речь идет о том, чтобы оставаться на связи со своими мыслями и открываться для получения поступающих переживаний или ощущений», — объясняет доктор Бисмарк. Подходы к медитации осознанности различаются — некоторые люди сосредотачиваются на своем дыхании; другие могут выполнить упражнение по сканированию тела, чтобы в данный момент заземлить себя. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя настоящим в духе невозмутимости, не размышляя о прошлом и не размышляя о будущем. По словам доктора Бисмарка, при регулярной практике медитация осознанности может помочь людям лучше осознавать и ценить повседневные переживания, такие как дегустация еды и времяпрепровождение на природе.
Другие виды медитации
Не существует идеального способа медитировать. Вот еще несколько широко используемых подходов и приемов.
Медитация на концентрацию
Медитация концентрации включает тренировку ума, чтобы сосредоточиться на одной точке, такой как мантра (слово или число, имеющее личное значение), образ или физическое ощущение, такое как дыхание.Бисмарк объясняет. Некоторые люди практикуют медитацию концентрации как прелюдию к медитации осознанности.
Медитация любящей доброты
Медитация любящей доброты — это практика концентрации, которая включает в себя мысленное направление доброжелательности к себе и другим, часто путем повторения фразы или вспоминания, которое вызывает чувство связи, сострадания и прощения. Такие мысли могут проявляться в повседневной жизни, чтобы углублять и обогащать отношения.- говорит Бисмарк.
Управляемая медитация
Управляемая медитация — это любая практика медитации, которой руководит другой человек, будь то в группе, один на один или через виртуальный канал, такой как аудиодорожка или подкаст. Сеансы с гидом доступны по целому ряду медитативных дисциплин и могут быть полезны, если вы новичок в медитации и не знаете, с чего начать. Тем не менее, даже опытные практикующие выиграют от управляемой медитации.Бисмарк говорит: «Польза может заключаться в том, что понимание, которое пробуждает в вас большую осведомленность».
Медитация дзен
Медитация дзэн уходит корнями в буддийские духовные практики, хотя она также популярна в светских кругах. Дзен-медитация часто требует определенной позы: сидеть со скрещенными ногами в позе лотоса или полулотоса, сложив ладони вместе внизу живота, подбородок наклонен вниз, рот закрыт, взгляд свободно направлен вперед.Общая цель — достичь состояния самосознания и понимания, не сосредотачиваясь на какой-либо конкретной мысли или мантре.
Трансцендентальная медитация
Трансцендентальная медитация, также известная как ТМ, — это техника, разработанная Махариши Махеш Йоги (1918–2008), духовным наставником, известным своей работой с Beatles. ТМ сосредоточена на повторяющихся мантрах — словах, звуках или фразах — с целью помочь уму преодолеть поверхностное осознание и обрести «глубокую внутреннюю тишину».Фонд Махариши США, который сертифицирует классы ТМ и инструкторов, рекомендует практиковать по 20 минут дважды в день.
Медитация в движении: йога, тай-чи и цигун
Доктор Бисмарк объясняет, что йога, тай-чи и цигун включают движение с целенаправленным медитативным намерением. Йога — это серия поз и дыхательных упражнений, которые обычно практикуются для увеличения гибкости, физической силы и расслабления; цигун — это многовековая практика, которая сочетает в себе физические движения, работу с дыханием и медитацию, чтобы способствовать исцелению и равновесию; а тай-чи — это родственная форма медитации в движении, а также боевое искусство.По словам доктора Брауна, это может быть хорошей практикой, которую стоит изучить, если вы хотите получить дополнительную дозу внутреннего спокойствия во время тренировок.
Преимущества медитации: что говорит наука
Несмотря на то, что медитация существует на протяжении тысячелетий, она остается активной областью изучения. Согласно статье 2017 года в журнале Perspectives on Psychological Science из-за ограничений ранних исследований, таких как небольшой размер выборки и отсутствие контрольных групп для сравнения, нам все еще необходимо тщательное исследование, чтобы полностью понять потенциальное воздействие медитации на здоровье.Вот некоторые области, которые исследуют исследователи.
Стресс
Все больше данных подтверждают идею о том, что медитация может оказывать успокаивающее действие на организм, согласно метаанализу 45 рандомизированных контролируемых испытаний 2017 года, опубликованному в Journal of Psychiatric Research. У разных групп населения регулярная практика медитации была связана со снижением физиологических маркеров стресса, таких как гормон кортизол.
Беспокойство
В обзоре 47 исследований, проведенных в 2014 году с участием 3515 взрослых, восемь недель регулярной медитации были связаны с умеренным улучшением симптомов тревоги и депрессии.Полученные данные дополняют результаты метаанализа 36 исследований 2012 года, в котором было высказано предположение, что медитация может быть вариантом лечения симптомов тревоги. Если вы живете с тревогой или депрессией и хотите попробовать медитацию, доктор Бисмарк предлагает обратиться к своему врачу или терапевту за советом по включению этой практики в ваш общий план лечения.
Образцы питания
Медитация осознанности может быть полезна для управления нездоровыми привычками питания, такими как переедание и эмоциональное переедание, как показал обзор 14 исследований, проведенный в 2014 году.(В этом анализе результаты были неоднозначными в отношении потенциального воздействия медитации на потерю веса.) Это еще один случай, когда неплохо было бы узнать мнение врача о том, может ли медитация быть полезной для вас, — говорит доктор Бисмарк.
Когнитивные функции
Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что медитация может быть полезна для мозга. В небольшом исследовании 2018 года добровольцы, которые слушали 10-минутное упражнение с управляемой медитацией осознанности, после этого лучше справлялись с компьютерными задачами, чем добровольцы, которые слушали 10-минутную научную лекцию.Что касается долгосрочного здоровья мозга, систематический обзор 2014 года, представленный в The Journal of Alzheimer’s Disease, предполагает, что регулярная медитация может помочь противостоять атрофии серого вещества, связанной с некоторыми нейродегенеративными заболеваниями.
Спать
В небольшом исследовании, проведенном в 2014 году Национальным институтом здоровья, взрослые с хронической бессонницей, которые практиковали медитацию осознанности, чувствовали себя менее возбужденными перед сном и испытывали меньше минут бодрствования за ночь, чем добровольцы, которые не медитировали.Другое небольшое исследование, в котором участвовали 49 пожилых людей, которые регулярно испытывали проблемы со сном, подтверждает эти выводы: добровольцы, которые следовали 6-недельной программе медитации, увидели более сильное улучшение качества сна и дневную усталость, чем у тех, кто посещал 6-недельные занятия по сну. гигиена.
Боль
В метаанализе исследований 2020 года с участием 6404 добровольцев, принимавших опиоидные препараты от боли, медитация была одним из нескольких методов лечения разума и тела, связанных с умеренным или сильным уменьшением болевых симптомов.(Когнитивно-поведенческая терапия была другим.) Результаты были опубликованы в журнале JAMA Internal Medicine.
Сострадание
Согласно метаанализу 22 исследований 2014 года, практики медитации, разработанные для пробуждения доброй воли, такие как техника любящей доброты, описанная ранее в этой статье, могут усиливать положительные эмоции и заставлять людей испытывать большее сострадание к другим и самим себе.
Как ты медитируешь?
Возможностей для обучения медитации предостаточно.Варианты включают личные занятия, ретриты для медитации и приложения для медитации, предлагающие аудиомедитации с гидом. (Популярное приложение Headspace доступно для участников WW в приложении WW.) Не стесняйтесь исследовать и видеть, что находит отклик у вас, — говорит доктор Браун. Цель состоит в том, чтобы найти подход, который вам комфортно практиковать регулярно.
Изучите простое упражнение для медитации
Хотите попробовать медитировать? Доктор Браун рекомендует как начинающим, так и опытным практикующим следующую базовую медитацию:
Итог: вы готовы начать медитировать?
Если вы хотите начать медитировать, вы готовы! Медитация может быть полезным средством справиться с ежедневным стрессом и чрезмерной стимуляцией беспокойного мира.Некоторые исследования показывают, что это также может принести пользу здоровью в долгосрочной перспективе. Техники медитации различаются — эксперты говорят, что не существует «идеального» способа медитации. Используйте эту свободу и гибкость, чтобы разработать практику медитации, которая подходит вашему образу жизни.
—
Коллин де Беллефондс более десяти лет освещает здоровье и благополучие в таких публикациях, как U.S. News & World Report, Women’s Health, Vice, Prevention, Healthline и другие. Она живет в Париже, где делится круассанами со своей собакой и планирует свои выходные на прогулках по Сене.
Советы по медитации для начинающих — Freemeditation.com
Советы по медитации для начинающих — Freemeditation.com Перейти к содержанию
Медитацию нелегко освоить, но продолжайте настойчиво, и это может оказаться самым полезным делом, которое вы когда-либо делали. Чтобы достичь умиротворенного состояния, нужна практика, и нет никаких сомнений в том, что терпение является ключевым компонентом нашего прогресса в медитации.
Здесь мы собрали 12 отличных советов, которые могут оказаться очень полезными для ежедневных медитаций.
Установите регулярную практику.
Осознайте важность своей ежедневной медитации и полностью примите ее мысленно и эмоционально: «Это для меня, и это одновременно лечение и лечение для моего сердца, разума, тела и души. Мне лучше это нравится и я уважаю это ». Установите регулярную практику и оставайтесь терпеливыми, поскольку медитация становится сильнее с повторением. Будьте гибкими со своим временем, но убедитесь, что у вас есть 15 минут в день для «встречи с самим собой». Подумайте об этом: как легко мы тратим 15 минут в день.. как насчет экономии — и даже большего — инвестирования на этот раз ?!
Начните свой день с короткой утренней медитации.
Начало дня в состоянии покоя и тишины делает весь день лучше. Вы обнаружите, что очень легко впасть в бездумность и почувствовать вибрации, если вы встанете рано утром и будете медитировать в течение 5-10 минут. Вы обнаружите, что большинство ваших чакр очищаются во время утренней медитации.
Раскройте во время медитации; позвольте себе быть открытой системой.
Получите и отдайте энергию. Обеспечьте полное общение через все ваше существо, широко раскрытые ладони.
Установите качество прощения внутри.
Если ваше внимание все еще приходит в голову, скажите: «Я прощаю, я прощаю». Когда вы говорите это, вы помогаете Кундалини забрать мысли за вас. Помнить! Прощение — это дверь к бездумному осознанию.
Используйте свечи и музыку для медитации.
Для начала используйте вспомогательные средства, такие как свеча или музыка для медитации, чтобы привлечь внимание.
Медитация — это отпускание.
Медитация — это не концентрация, фокусировка, визуализация или попытка остановить свои мысли. Речь идет о том, чтобы отпустить и подчиниться внутренней тишине.
Постарайтесь регулярно принимать ноги перед вечерней медитацией.
Постарайтесь регулярно принимать ноги перед вечерней медитацией — перед сном — вы почувствуете разницу. Этот простой распорядок — один из самых мощных методов, которые вы можете использовать для медитации, и большинство людей, когда они пробуют его, сообщают о потрясающих результатах: они лучше спят и просыпаются более бодрыми во всех отношениях.
Поговорите со своей Кундалини, чтобы погрузиться в медитативное настроение.
Медитация также может быть частью вашей повседневной жизни — в любое время, когда вы чувствуете, что в течение дня, вы можете перейти в медитативное настроение — будь то во время работы за компьютером или за рулем машины … внутреннее общение с вашей Кундалини, чтобы войти в медитативное настроение — и позволить Ей привести вас к бездумному осознанию. Кундалини — это сила, которая запускается энергией нашего чистого желания. Он действует, когда мы просим об эволюции / балансе / духовной эволюции.В медитации поговорите со своей собственной Кундалини, попросите ее подняться внутри и соединить вас со вселенной.
Оставьте все свои заботы своей Кундалини.
Во время медитации, если к вам приходят какие-то мысли, беспокойства, просто отдайте их своей Кундалини, оставьте это ей. Позвольте ей решить проблемы. Вы можете сказать: «Кундалини, я предаюсь тебе. Я оставляю все свои заботы тебе ».
Научитесь использовать сахасрару (лимфатическую зону) в качестве 6-го чувства.
Постарайтесь вспоминать свою сахасрару в течение всего дня, время от времени проверяйте вибрации над головой и наблюдайте, как ваше внимание устанавливается за пределами вашего ума, в сахасраре.Научитесь предписывать все, что вы видите или слышите от своей Сахасрары — реагирует ли она постоянным прохладным бризом или нагревается? Научитесь использовать лимфатическую область в качестве шестого чувства.
Хватит думать.
Мысли подобны самолетам, которые приземляются, а затем взлетают. Сосредоточьте свое чистое внимание на макушке (лимфатическая зона), а затем наблюдайте за собой в полной тишине. Позвольте времени остановиться — в данный момент и помогите времени между мыслями, которые приземляются и уходят, расширяться, чтобы вы больше не думали, а скорее — бездумно осознавали.
Медитируйте с другими.
Вы быстрее всего растете, когда медитируете коллективно. Когда вы собираете много зажженных свечей, света становится больше. Коллективная медитация, семинары и любые встречи с практикующими Сахаджа Йогу приводят к гораздо более сильному потоку вибраций. По мере того, как он течет больше, вы также можете поглощать больше чистой божественной энергии. В компании других практикующих ваша Кундалини может работать намного эффективнее.
Перейти к началу
ошибка: контент защищен !!
101 Руководство по медитации для понимания основ
Вы когда-нибудь рассказывали кому-нибудь о том, насколько вы напряжены.И они ответили примерно так: «Тебе действительно стоит попробовать медитацию…» ?
Итак, вы подумали: «Боже! У меня уже есть миллион и одно дело, поэтому я в стрессе! У меня нет времени на медитацию! »
Вот ирония.
Вам нужно время, чтобы медитировать
точно потому что у вас нет времени для медитации!
Просто выделив несколько минут в течение дня, чтобы спокойно посидеть, вы можете снять напряжение, в котором держались.
Я говорю это не только потому, что учился на учителя медитации, и страстно учу этому своих клиентов.
Я говорю это потому, что психологи, врачи, нейробиологи и университетские исследователи согласны: медитация — это эффективный метод расслабления.

Избранная книга
Instant Calm
Pssst… .Я так люблю медитацию, что написала руководство по медитации под названием Instant Calm.
Лучше всего то, что мое руководство по медитации является бестселлером №1 по версии Amazon!
В моем бестселлере я делюсь несколькими простыми двухминутными сенсорными медитациями. Плюс я горжусь (и рад), что Instant Calm получил высокую оценку всемирно известных экспертов по медитации.
Лично я немного медитирую каждое утро — потому что медитация приносит очень много пользы.
Преимущества медитации:
Расслабляет ум — когда вы имеете дело с неприятными чувствами, такими как гнев, страх, горе и ненависть к себе.
Повышает скорость обучения.
Останавливает навязчивые тревожные мысли
Помогает контролировать боль.
Снижает возрастную потерю памяти.
Понижает артериальное давление.
Улучшает иммунную систему.
Связано с долговечностью
Хорошо. Итак … надеюсь, теперь вы открыты для медитации!
Вот с чего начать, чтобы научиться правильно медитировать!
Руководство по медитации для начинающих: 5 советов по медитации.
1. Определите лучшее время для медитации
Если вы серьезно относитесь к медитации каждый день, важно сделать это привычкой.
Лучший способ сделать что-то привычным — это запланировать это на свой день.
Я рекомендую утро — так что вы идете в день с ясным умом.
2. Убедитесь, что вас не отвлекают во время медитации
Одна из основных целей медитации — очистить свой ум. Но это невозможно, если вас постоянно прерывают кричащие дети или телефонный звонок.
Так что найдите время и место, где вас никто не отвлекает.
Если дома у вас постоянно что-то отвлекает, вы можете попробовать помедитировать в машине, прежде чем идти на работу.
3. Думайте о медитации как о важной практике психического здоровья
Каждое утро, просыпаясь, вы чистите зубы и одеваетесь.
Вы считаете эти привычки необходимостью.
Что ж, вам тоже нужно начать думать о медитации как о необходимости.
Вам нужно начать думать о медитации как о пользе для вашего «психического здоровья» и расставить приоритеты.
4. Начните с простых медитаций для начинающих
Когда вы садитесь для своей первой медитации, убедитесь, что она короткая и простая.
Это может быть даже две минуты.
На самом деле, 2 минуты медитации лучше, чем разочарование, пытаясь сделать 30 минут — и сдаваться!
В моей книге Instant Calm я предлагаю ряд простых двухминутных медитаций, которые вы можете попробовать.
Я специально сделал медитации веселыми, чтобы вы с большей вероятностью их выполняли.
Я привожу вам две короткие медитации из моей книги Instant Calm — ниже!
Веселая и легкая двухминутная медитация для начинающих
Ниже приведено изображение радуги с точкой посередине.
Плюс изображение с белыми пушистыми облаками (ниже внизу).
Прокрутите вниз для получения инструкций.
Чем лучше вы овладеваете своими мыслями и сосредотачиваетесь только на этой точке, тем лучше для вас будет эта бонусная награда за оптическую иллюзию.
Если вы регулярно практикуете эту забавную «MeDOTation», вы научитесь справляться со своими непослушными мыслями и сможете перейти к более продвинутым техникам медитации.
В моей книге «Мгновенное успокоение» у меня есть еще много простых двухминутных сенсорных медитаций!
Вот фрагмент второй короткой медитации — отрывок из моей книги «Мгновенное успокоение».
Многие исследования сообщают, что запах ванили может повысить счастье и уменьшить стресс — в том числе исследование, проведенное онкологическим центром Слоуна-Кеттеринга в Нью-Йорке.
Центр фактически проверил действие пяти различных ароматов на 85 пациентах, прошедших МРТ.
Фактически, пациенты, подвергшиеся воздействию запаха ванили, сообщали о снижении тревожности и клаустрофобии на 63% по сравнению с теми, кто не подвергался воздействию запаха ванили.
Слоан-Кеттеринг был настолько впечатлен расслабляющими свойствами ванили, что теперь они включают запах ванили в стандартную часть своих МРТ-сканирований.
(Пссш… У меня даже есть шоколадная медитация в разделе «Медитация вкусовых ощущений» моей книги.)
Но этого недостаточно, чтобы найти нужные медитации.
Вы также должны убедиться, что действительно выполняете их — для этого вам нужно запланировать медитацию на свой день! Это подводит к моему последнему совету по медитации!
5. Запланируйте и начните практику медитации для начинающих сегодня
Пробовали ли вы медитацию в прошлом, но быстро отказались от нее, потому что просто не могли сосредоточиться или очистить свой ум?
Вы не одиноки!
Это касается почти каждого новичка.
Мы всю жизнь прожили динамичную жизнь.
Очистка ума полностью противоречит тому, чему мы себя приучили.
Вот почему поначалу может показаться невозможным очистить свой ум во время медитации.
На самом деле, чтобы действительно заметить улучшение фокусировки, может потребоваться несколько недель.
Но улучшение будет. И это изменит жизнь.
Начни сейчас — и через 30 дней ты почувствуешь себя профессионалом в области медитации!
Помните, независимо от того, насколько вы заняты, вы всегда можете найти время для короткой двухминутной медитации.
Получите больше простых двухминутных медитаций
Ознакомьтесь с моим бестселлером: Instant Calm!
Рекомендуемая книга
Мгновенное спокойствие
Медитация для начинающих — Звучит правда
Пошаговая медитация для начинающих
Цели курса:
Обсудите искусство начала медитации через осознание дыхания, тела, мыслей и чувств.
Практикуйте присутствие и внимательность с помощью специальных медитаций.
Используйте в медитации качества доброты, понимания, терпения и любви.
Анализируйте процесс открытия нашим трудностям как путь к свободе.
Объясните Четыре благородные истины в отношении практик управляемой медитации.
Вы когда-нибудь думали о медитации, но не знали, с чего начать? На странице «Медитация для начинающих» известный учитель Джек Корнфилд использует ясный язык и пошаговые инструкции, чтобы показать нам, как начать и придерживаться ежедневной практики медитации.Этот полный курс знакомит нас с основами того, как начать работу с отвлекающими факторами, с традицией медитации Insight, которая на протяжении веков помогала практикующим культивировать глубокое внутреннее спокойствие и длительную способность к счастью.
Доступный в трех форматах, Медитация для начинающих предлагает нам множество точек входа в эту изменяющую жизнь практику. В выпуске DVD мы присоединяемся к Джеку в живом 99-минутном сеансе, который принесет вам опыт медитационного ретрита в вашей гостиной.С помощью интегрированной книги и компакт-диска Джек делится учениями, основанными на оригинальной видеопрограмме, а также с шестью управляемыми практиками со звуком. Программа с двумя компакт-дисками audio извлекает информацию из DVD и интегрированного курса книги и компакт-диска, обеспечивая четыре медитации с инструкциями для тех, кто готов сразу погрузиться в практику. В каждой программе рассматриваются следующие темы:
Как использовать дыхание, позу и внимание для входа в медитативное состояние
Простые и эффективные стратегии решения проблемы «загруженного мозга» и других общих проблем в медитации
Как медитация может помочь вам углубить сострадание, найти исцеление через прощение и избавиться от страха смерти
Четыре краеугольных камня вашей практики — от мгновенного отдыха до ощущения любящей доброты и т. Д.
Благодаря своей нежной речи и способности переводить древние практики для современной аудитории, Джек Корнфилд стал одним из самых доступных и востребованных учителей, помогающих начинающим медитировать.Теперь вы можете начать развивать базовые навыки, чтобы немедленно начать свою практику — и открыть для себя изменяющую жизнь силу медитации — с Медитация для начинающих .
Медитация для начинающих: буддийские монахи и учителя объясняют основы

В культуре позднего капитализма, богатой приложениями и лишенной нюансов, нам предлагается объединить две совершенно разные концепции: простое и легкое.Возможно, нет лучшего примера, чем маркетинг медитации — продажа деятельности, которая, по сути, не требует специального оборудования или инфраструктуры. Что действительно требует посредничества, так это хорошего наставника и поддержки. Это просто. Но это непросто. Это правда, вы услышите, как с сожалением признаются учителя, они не печатают это в брошюрах для ретритных центров: но продолжительная медитация может быть трудной и болезненной, так же как она может вызвать умиротворение, покой и радость. Когда мы садимся медитировать, мы «чувствуем свои вещи», если перефразировать Дэвида Бирна.
Наряду с множеством физических жалоб и внешних стрессоров, требующих внимания, если у нас есть личные плохие вибрации, с которыми нужно бороться, они будут препятствовать нашей способности принять настоящее и расслабиться. Вот почему исторически сложилось так, что желающие встать на путь буддизма сначала принимали этические заповеди и применяли их, прежде чем начать медитировать, исходя из предположения, что добрые дела (или непричинение вреда) успокаивают ум. «Это правда, что медитация важна в буддийской традиции», — пишет тибетский учитель Йонге Мингьюр Ринпоче в Lion’s Roar .«Но во многих отношениях этика и добродетель являются основой буддийского пути».
Конечно, существуют небуддийские традиции медитации. И движение осознанности с большим успехом продемонстрировало, что можно отделить большую часть религии от медитации и при этом получить много краткосрочных выгод от практики. Но сделать это — значит отказаться от тысячелетней накопленной на опыте мудрости не только о трудностях поддержания практики медитации в долгосрочной перспективе, но и о присущей медитации простоте — то, что тем из нас, кто склонен слишком усложнять вещи, возможно, придется выслушать. и снова.

Тибетские учителя, такие как Мингьюр (и учителя всех буддийских линий), обычно счастливы разъяснять простоту и радость посредничества с добрым характером, которого мы могли бы ожидать от тех, кто проводит свою жизнь, отпуская сожаления и страхи. Иногда их сообщения упаковываются для облегчения использования, что является прекрасным способом почувствовать вкус чего-либо, прежде чем вы решите изучить это дальше. Но суть остается в том, как Мингьюр говорит в видео в начале книги «Поэт из Джакарты», что «медитация совершенно естественна.«Это не продукт, для него не требуются аксессуары или подписка.

Это также не измененное состояние сознания или нигилистический побег. Это позволяет себе ощущать то, что происходит внутри и вокруг нас момент за моментом, настраиваясь на наше осознание. Мы можем делать это где угодно, в любое время и в любое время, как говорит нам монах. «Даже три секунды, две секунды, пока вы идете, пока пьете кофе и чай, пока у вас встреча… вы можете медитировать.» Действительно? Да, поскольку медитация — это не отдых от вашей жизни, а усиленное ее переживание (даже встречи).
Выше мы получили одобрение знаменитостей от человека, который играет самого злого человека на телевидении, Гордона Рамзи. Шеф-повар отдыхает от своей оскорбительной кухни, чтобы встретиться с тайским монахом, который говорит о своем решении войти в монастырь: «Я был во многих разных местах, я путешествовал, но в одном месте я не видел» Я смотрел на то, что думал ». Жители Запада могут слышать это и думать о далеких государствах — и их много в буддийских текстах, но о них мало говорят буддийские учителя.Как правило, слово «разум» имеет здесь гораздо более широкий диапазон, чем активация синапсов: оно включает в себя движение слизистой оболочки желудка, напряжение сухожилий и биение сердца.

Одно из самых трагических недоразумений — медитация — это ментальная дисциплина, расщепляющая разум и тело, как это делала западная мысль на протяжении веков. Но осознание, культивируемое в медитации, — это осознание всего: чувств, тела, дыхания, пространства вокруг нас, нашего познания и эмоций.У каждой буддийской традиции и светского ответвления есть свой способ научить студентов, что делать со своими часто игнорируемыми телами во время медитации. Различия между ними в основном незначительны, и вы найдете хорошее руководство по началу медитации, сосредоточенное на теле чуть выше, под руководством Мингьюра Ринпоче.
Счастье, которое можно получить от практики медитации, действительно наступает, по мнению медитирующих во всем мире, но это не единственное достижение, говорят буддийские учителя, приз, полученный для себя как непредвиденная прибыль.Это, скорее, результат большего сострадания и, следовательно, большего смирения, лучших отношений и меньшей вовлеченности в себя; результат отторжения, а не приобретения. Буддийский монах Матье Рикар, оставивший карьеру в области клеточной генетики в возрасте двадцати лет, чтобы учиться и практиковаться в Гималаях, не уклоняется от маркетинга как способа научить людей медитации. Но он также открыто заявляет о важности этики для начала медиации.

Помимо того, что Рикард является «доверенным лицом Далай-ламы», — отмечает Business Insider, он также является «популярным спикером TED Talk и автором бестселлеров.Его послание заключается в важности сострадания — не как цели, которую нужно достичь в будущем, а как самого начала. «В этом нет ничего загадочного», — говорит он в интервью подкасту Business Insider. Затем он переходит к описанию основных практик «метты», среди прочего, способа тренировки себя иметь добрые и любящие намерения по отношению к другим во все расширяющемся кругу вовне. В видео выше Рикард рассказывает о практике и науке сострадания в Google.
Многие люди сопротивляются подобным сентиментальным высказываниям, даже от человека, который Google описывает как «лучший в мире мост между современной наукой и древней мудростью». Но если мы можем услышать что-нибудь в древней мудрости, извлеченной этими буддийскими учителями, возможно, это простая идея, которую приложения для быстрой медитации и утилитарные программы обычно пропускают. Нет, вам не нужно надевать мантию, становиться монахом или монахиней или следовать древним традициям, верованиям или ритуалам. Но, как говорит ниже американский буддийский учитель Джек Корнфилд, «если вы хотите научиться быть мудрым и настоящим, первый шаг — воздерживаться от причинения вреда себе или другим.”

Связанное содержание:
Алан Уоттс представляет 15-минутную управляемую медитацию: проверенный временем способ перестать думать о мышлении
Как медитация может изменить ваш мозг: нейробиология буддийской практики
По данным Гарвардского исследования
, ежедневная медитация укрепляет и оживляет мозг и снижает стресс
Джош Джонс — писатель и музыкант из Дарема, Северная Каролина. Следуйте за ним на @jdmagness

Основы медитации для начинающих | Brentwood Home
Как начать медитацию новичку? Медитация должна быть мирной практикой, но попробовать ее в первый раз может быть немного пугающе.
Мы сели (в позу лотоса) с Анжелой Кухан за советом новичков. Она — один из лучших инструкторов йоги в Лос-Анджелесе, соавтор нашей подушки для медитации Crystal Cove. Она годами практикует медитацию и внимательность, чтобы каждое утро начинать с ясной головы.
Посмотрите видео ниже, чтобы продемонстрировать некоторые распространенные мудры или жесты рук для медитации. Затем прочтите указания Анджелы для достижения этого безмятежного состояния ума. Особая благодарность нашим друзьям из Strut This за снаряжение для йоги!

Без давления
Прежде всего, если вы новичок в медитации, не слишком давите на себя.Будьте просты и ставьте реалистичные цели.
Начните с малого с 3-х минутной медитации, а затем переходите к более длительным занятиям, когда вы привыкните к процессу. Чтобы добиться положительного эффекта, не обязательно должна быть долгая медитация.

Найдите свою идеальную позицию
Медитируйте в той позе, которая лучше всего подходит для вас и вашего тела. Сидеть, стоять или не вставать с кровати — все это вполне приемлемые варианты.
Если вы планируете более длительные сеансы медитации, подумайте о приобретении подушки для медитации.Это добавит высоты вашей позе сидя, сохранит позвоночник в правильном положении, чтобы вы могли сидеть дольше и с большим комфортом.
Никаких суждений, никаких правил — это ваша практика!

Благодарность
Это мой любимый маленький трюк для того, чтобы погрузиться в медитативное настроение — начните с благодарности. Выберите три вещи, за которые вы благодарны, и подумайте о радости, которую они приносят в вашу жизнь. Этот небольшой момент размышлений о вещах, которые вы любите, рассеет любой гнев, страх или подавляющие чувства, которые могут у вас возникнуть.Это смягчит ваше сопротивление медитации, и вам станет легче войти в правильное состояние ума.

Нет «правильного пути»
Не беспокойтесь о том, чтобы сделать это «правильно». Медитация — это не то, что вы должны делать в совершенстве. На самом деле, это больше связано с отменой, чем с выполнением. Просто сядьте, дышите и позвольте любым мыслям подниматься, подниматься. Что бы ни случилось, должно произойти именно то, что нужно.
Если вы все время о чем-то думали и не могли заставить свой ум успокоиться, да ладно — это все равно в счет.Ты человек. Мысли будут приходить и уходить. Пусть проходят, как плывущие облака. Не судите ни их, ни себя, потому что все дело в том, чтобы засвидетельствовать и отпустить.

Просто дыши
Сохраняйте плавный и устойчивый ритм дыхания. Это будет творить чудеса — намного легче быть в уравновешенном состоянии, когда вы дышите полным и глубоким. Дыхание всегда является отражением того, что делает ум. Когда вы углубляете дыхание, ваш ум автоматически следует за ним и имитирует его, также замедляясь.Магия!

Приемка
Любите себя и свои недостатки. Самым большим препятствием для медитации является наша одержимость совершенством. Примите то, что вы ущербное и красивое существо, у которого, возможно, никогда не будет так называемых «сеансов совершенной медитации» (существуют ли они вообще?), А затем сделайте это в любом случае.

Это как делать трансцендентальную медитацию, по мнению эксперта
Практика медитации не нова. Фактически, он имеет связи с Древним Египтом и Китаем, а также с иудаизмом, индуизмом, джайнизмом, сикхизмом и буддизмом.Но из-за того, что индустрия велнеса привлекает все большее внимание, за положительными результатами последовательной практики медитации стоит наука. По сути, воспринимайте медитацию как часть своего набора инструментов по уходу за собой — это способ достичь баланса, ясности и спокойствия. Кроме того, это может помочь вам снизить стресс, улучшить концентрацию внимания и лучше спать. Ниже вы узнаете больше о Трансцендентальной Медитации.
Типы техник медитации
По крайней мере, в современной американской практике медитация широко используется как средство расслабления, как массаж ума.Например, приложение для медитации Headspace описывает 16 различных видов и включает в себя такие техники, как сфокусированное внимание, визуализацию и один конкретный тип, называемый Трансцендентальной медитацией (TM), который привлек внимание знаменитостей с тех пор, как The Beatles начали заниматься этим в 1960-х, согласно . Магазин GQ .
Что такое трансцендентальная медитация?
Трансцендентальная медитация включает в себя безмолвное повторение мантры в течение 15–20 минут в день и обычно выполняется сидя с закрытыми глазами.Это одна из наиболее широко применяемых техник медитации.
Unsplash / Дизайн Кристины Чианчи
Веб-сайт Трансцендентальной Медитации подчеркивает, что ТМ — это «не религия, философия или образ жизни». Напротив, это метод достижения большего чувства мира и спокойствия в повседневной жизни, не говоря уже о преимуществах присутствия (что, кажется, труднее сделать в наши дни). Ищете ли вы большего смысла, В поисках облегчения от беспокойства или в надежде замедлить быстрые мысли может помочь медитация.
Трансцендентальная медитация (ТМ) может показаться устрашающей — особенно когда новички слышат, что ТМ просит практикующих сесть и медитировать в течение 20 минут, — хотя Шел Пинк, основатель SpaRitual и автор книги « Slow Beauty », говорит, что это удивительно доступно. «Любой может практиковать ТМ… [это] медитативная практика, не требующая усилий и основанная на фактах», — объясняет она. Пинк практикует ТМ уже 20 лет.
Знакомьтесь, эксперт
Shel Pink — основатель SpaRitual, экологически чистого веганского косметического бренда, основанного на ритуалах ухода за собой, и автор книги « Slow Beauty .«
Вот как выполнять Трансцендентальную Медитацию, по словам опытного практикующего.
Трансцендентальная медитация — это мантра-медитация
Основное отличие Трансцендентальной Медитации от других форм медитации — это мантра, которую вас просят повторять во время сеанса медитации. «В ТМ мантра, используемая как средство, помогающее уму успокоиться, представляет собой бессмысленный звук по сравнению с другими типами медитации, в которых используются слова, фразы или визуализации во время практики медитации», — говорит Пинк.Сосредоточиваясь исключительно на своей мантре, вы стремитесь достичь состояния совершенной тишины и сознания.
Я чувствую спокойствие, и когда я закончу, у меня появляется больше энергии, я чувствую себя более сосредоточенным и продуктивным.
В то время как некоторые практики медитации способствуют освобождению ума от всех мыслей, ТМ поощряет мысли приходить и уходить, например, пассивное наблюдение за проплывающим облаком. По словам Пинка, это невероятная стратегия управления повседневными тревогами, вызванными тревожным мышлением.«Он учит вас, как создать пространство между вами и своими мыслями и стать наблюдателем».
Как заниматься трансцендентальной медитацией
Путешествие по Трансцендентальной Медитации начинается с поиска сертифицированного учителя ТМ и прохождения курсов по изучению практики. Учителя сертифицированы Фондом Махариши США, признанной на федеральном уровне некоммерческой организацией. Как опытный практик, Пинк медитирует дважды в день по 20 минут. Вот как выглядит типичная практика, согласно Пинк:
Unsplash / Дизайн Кристины Чианчи
1. Сядьте в удобный стул, поставив ступни на землю и положив руки на колени. Не скрещивайте руки и ноги.
2. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело.
3. Откройте глаза, а затем снова закройте их. Ваши глаза будут оставаться закрытыми во время 20-минутной практики.
4. Повторяйте мантру в уме. Обычно это санскритский звук, которому учат учителя ТМ.
5. Когда вы узнаете, что у вас есть мысль, просто вернитесь к мантре.
6. Через 20 минут начните шевелить пальцами рук и ног, чтобы вернуться в мир.
7. Открой глаза.
8. Посидите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы продолжить свой день.
Дополнительные преимущества медитации
«Когда я практикую ТМ, я чувствую, как напряжение уходит с моего тела. Я чувствую спокойствие, а когда я закончу, у меня появляется больше энергии, и я чувствую себя более сосредоточенным и продуктивным.Я более миролюбив, проактивен и менее реагирую на ситуации, которые мне неподвластны », — говорит Пинк. По данным Кливлендской клиники, хотя исследования преимуществ медитации продолжаются, существующие исследования показывают, что регулярная практика медитации может помочь« улучшить сон, улучшить состояние ». обезболивание … улучшить самооценку, улучшить концентрацию «и даже» уменьшить симптомы менопаузы и уменьшить тяжесть симптомов синдрома раздраженного кишечника «. Кроме того, медитация может улучшить ваше настроение и снизить стресс, что может вызвать другие серьезные проблемы со здоровьем условия.«Это инструмент, который помогает людям достичь позитивного настроения и глубокого чувства внутреннего покоя для оптимального здоровья», — говорит Пинк.
.

РубрикаРазное