Можно ли излечиться от панических атак навсегда самостоятельно: медикаментозная и психотерапия — клиника «Добробут»

«Как избавиться от панических атак?» – Яндекс.Кью

Ирина, добрый день!

Чтобы избавиться от панических атак, надо понимать следующее:

• Сами по себе панические атаки, лишь следствие.

• Чтобы избавиться от панических атак, необходимо избавиться от причины, вызывающей их.

• Причина панических атак это почти всегда, событие из жизни связанное со страхом.

• Избавиться от причин панических атак можно и самостоятельно, но занимает долгий промежуток времени.

• Панические атаки, это сбой в психике и проблема психическая.

• Правая рука панических атак, физические ощущения, могут проявиться в теле как угодно, болью, тяжестью, сдавливанием, дискомфортом, сбоем в работе любого органа.

• ВСД младшая сестра и частый спутник, панических атак, чаще всего с ВСД и начинаются ПА

• Избавляют от панических атак именно специалисты, работающие с психикой, а не неврологи, как многие ошибочно считают

• Панические атаки можно лечить и антидепрессантами, но это примерно как есть суп, вилкой.

• Большинство информации в интернете о лечении панических атак, пишут люди, которые ни разу их не испытывали. Пить воду, дышать в пакет, думать о хорошем, заниматься спортом, бесполезно.

• Большинство информации в интернете по теме панических атак, полный трешь, часто способный лишь усугубить ситуацию.

• Общие медитации, групповые занятия, и другие практики в интернете малоэффективны, так как у каждого человека страх выглядит по разному, и процесс его переработки тоже.

• Грамотному специалисту, чтобы избавить человека от панических атак чаще всего достаточно пары часов.

• Грамотных психологов в теме панических атак процентов двадцать в лучшем случае.

• Не обязательно искать специалиста в своём городе, при лечении панических атак, онлайн консультация по эффективности не уступает очной.

Если остались вопросы, задавайте их в комментариях, или можем обсудить в личной беседе.

Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда: советы и рекомендации опытных всдэшников | Школа Родительского Мастерства

Warning

: DOMElement::hasAttribute(): Couldn’t fetch DOMElement in

/var/www/www-root/data/www/detki.guru/wp-content/plugins/mihdan-mailru-pulse-feed/vendor/imangazaliev/didom/src/DiDom/Element.php

on line

179

Если у вас учащенно бьется сердце, не хватает воздуха, конечности стали ледяными, кружится голова и накатывает ощущение страха, скорее всего, вы подверглись панической атаке. Такое состояние еще называют обострением вегето-сосудистой дистонии.

Безусловно, многие, испытав на себе панические атаки, тут же побегут к врачам. Но можно ли и как избавиться от панических атак самостоятельно и навсегда. Расскажем, как это сделать.

Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда

Вовсе не обязательно пить дорогостоящие таблетки, принимать назначенные препараты, буквально поселиться в кабинете врача, чтобы отслеживать динамику лечения.

Те люди, которые прошли через панические атаки, советуют обратить внимание на систему «5 шагов». С ее помощью можно избавиться от ужасного состояния навсегда.

Корректируем питание

Многие удивятся, но ежедневное меню напрямую влияет не только на физическое, но и на психическое состояние. Если вы каждый день употребляете вредный фаст-фуд, запиваете гамбургеры колой, а по вечерам не прочь поужинать жареной картошкой и выпить пива перед телевизором, о каком здоровье может идти речь?

Первый шаг на пути к избавлению от панических атак – правильная диета. На чем нужно акцентировать внимание:

1. Исключите из рациона кофе и чай, пейте чистую, негазированную воду в достаточном количестве. Можно употреблять травяной чай, но предпочтение отдавайте успокаивающим травам: мелиссе, мяте, ромашке.
2. Избегайте употребления сладких молочных и кисломолочных продуктов. Можно себя обманывать тем, что в сладком фруктовом творожке много кальция, хотя это не так. А вот сахара и синтетических добавок в таких продуктах действительно хватает. Лучше сделать выбор в пользу несладких, натуральных йогуртов и кефира.
3. В меню не должны присутствовать сахар и изделия из пшеничной муки, также желательно отказаться от меда. Разрешено съедать 25 г горького шоколада. Те люди, которые не употребляют булочки и сладости, утверждают, что уже через неделю после отказа на конфеты и выпечку даже смотреть не хочется.
4. Откажитесь от фаст-фуда. Все мы знаем, насколько вредны гамбургеры, картофель-фри, кола и прочие блюда, которые многие предпочитают употреблять вместо полноценного обеда или ужина. Также следует исключить крекеры, чипсы, сухарики, газированные напитки и прочий пищевой мусор.
5. Не ешьте перед сном. За 2-3 часа до сна можно съесть легкий овощной салат и белковую пищу (отварную или запеченную курицу, индейку, рыбу). Если непосредственно перед сном почувствуете желание что-то перекусить, выпейте чашку травяного чая. Еще один секрет спокойного сна: разведите чайную ложку спиртовой настойки пиона в стакане воды и выпейте перед сном.

Вредная пища дает серьезную нагрузку на печень, а та, в свою очередь, подключает к активной работе почки. Организм в стрессовой ситуации вырабатывает адреналин, который негативно влияет на нервную систему. Отсюда стрессы и регулярные панические атаки.

Многие интересуются, какие аптечные препараты могут помочь справиться с вегето-сосудистой дистонией. На самом деле, к сложному лечению прибегают лишь в запущенных случаях, когда другие методы не действуют.

Читайте также: Тревожные симптомы психического и эмоционального выгорания, на которые стоит обратить внимание

Больше двигайтесь

Наши бабушки и дедушки не знали, что такое панические атаки. Все потому, что они правильно питались и много двигались. Раньше люди не сидели за компьютерами, не лежали на диване с чипсами и колой, и были, несомненно, намного здоровье современного поколения.

Какие упражнения помогут избавиться от панических атак?

Многие обращаются к йоге и пилатесу, как способу успокоиться и привести в порядок не только тело, но и мысли. Также помогает обычная утренняя гимнастика или выполнение простых упражнений. Если утро начинается с гимнастики, кровь и лимфа разгоняются по телу, улучшается настроение, появляется позитивный настрой. По вечерам делайте упражнения на растяжку. А в течение дня больше ходите пешком, забудьте про лифты, гуляйте в парке, наслаждайтесь природой.

Изучите, какие явления приводят вас к стрессам

Современная жизнь невозможна без переживаний и стрессов, но нужно научиться противостоять им, а главное, не накапливать в организме. Представьте закрытую кастрюлю с водой, которая стоит на огне. Вода медленно закипает, а потом выливается через крышку на плиту. Так и со стрессами: они накапливаются внутри, а потом «выстреливают» паническими атаками.

Для начала выясните, что заставляет вас нервничать: злой начальник, ненавистная работа, отсутствие денег, партнер – «вампир» или что-то другое. Но как можно справиться с паническими атаками, когда происходит конфликт? Существует 2 варианта:

• избавиться от проблемы;
• выйти из конфликтной ситуации.

В зависимости от ситуации, можно использовать любой из вариантов. На первый взгляд может показаться, что проблему решить невозможно. Новую работу найти трудно, семью разрушить еще сложнее, заработать миллион вообще нереально. На самом деле, можно справиться с любой трудностью. Если на работе вы ежедневно ощущаете себя несчастным, никогда не поздно найти новое место. Или искать плюсы прежней работы, ведь наверняка, они есть.

Постоянные ссоры с мужем? Дети не слушаются? Проще, конечно, устраивать скандалы, а потом мучиться от приступов панической атаки. А можно разобраться в ситуации, поговорить с родными людьми, найти причину их поведения.

Как правило, люди переживают больше всего из-за своего будущего. Но нужно жить здесь и сейчас, ведь никто не знает, что ждет нас через несколько месяцев или лет. Так стоит ли тратить нервные клетки на размышления о туманном будущем? Любите себя, радуйте, балуйте, наслаждайтесь сегодняшним днем, и вы забудете про панические атаки.

Работайте над своими страхами

Еще один работающий способ, который ответит на вопрос, как избавиться от панических атак, – работа над своими страхами. Это всегда сложно, и в одиночку можно не справиться. Но всегда на помощь придут родственники, друзья или психологи. Вспомните, в каком месте вам настигла первая волна панической атаки? Если это случилось в метро, наверняка, с того момента вы боитесь спускаться под землю. Попросите друга сопроводить вас в метро, чтобы не было так страшно. Не зацикливайтесь на негативных воспоминаниях, просто поборите свой страх и прокатитесь под землей. Если чувствуете, что страх сковывает ваши движения, а сердце начинает учащенно биться, начинайте глубоко и медленно дышать.

Позитивный настрой – важный шаг в борьбе с паническими атаками

Старайтесь искать поводы для радости. В окно светит солнышко, любимый муж принес кофе в постель, ребенок крепко обнимает своими маленькими ручками – это ли не счастье?

От панических атак можно избавиться навсегда самостоятельно, ведь это не хроническая болезнь, а результат нашего образа жизни. Когда панические атаки отступят, не нужно возвращаться к прежним привычкам, иначе вы рискуете снова оказаться в стрессовой ситуации. Правильно питайтесь, больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, наслаждайтесь приятными мелочами, медитируйте и получайте удовольствие от жизни.

Рассказывают люди, которые самостоятельно избавились от приступов паники

Елена:

«В какой-то момент моя жизнь превратилась в сплошной стресс. На работе вечный аврал, дома недовольный муж и кричащие дети, которые требуют к себе внимания. Я была, как натянутая струна, которая в любой момент могла лопнуть. Однажды у меня сломалась машина, и я, чтобы сэкономить время, поехала на работу на метро. В душном вагоне, под землей, у меня случился первый панический приступ. Мне казалось, я сейчас умру от нехватки воздуха. Потом панические атаки настигали меня в кабинете директора, на важных переговорах, в лифте. Нужно было что-то с этим делать, и я отправилась к врачу. После полного обследования стало известно, что никаких болезней у меня нет. Подруга предложила ходить с ней на йогу, и с того момента все стало по-другому. Я пересмотрела свою жизнь, поняла, что вечная гонка за прибылью и новой должностью не доставляет мне удовольствия. Я сменила работу, стала больше времени проводить с семьей, на уикенды мы выезжали на природу. Панические атаки меня больше не беспокоят. Я счастлива и довольна своей жизнью».

Евгений:

«Раньше панические атаки появлялись часто. Но я полностью изменил образ жизни: бросил курить, не употребляю алкоголь, правильно питаюсь, занимаюсь спортом. Стараюсь меньше нервничать, провожу больше времени на свежем воздухе. Мой врач не прописывал мне таблетки, а дал полезные рекомендации. Я много гуляю, хожу пешком, езжу на велосипеде. Здоровый образ жизни – залог крепкой нервной системы».

У меня паническая атака. Это лечится? А как с этим жить?

https://radiosputnik.ria.ru/20210322/panika-1602302337.html

У меня паническая атака. Это лечится? А как с этим жить?

У меня паническая атака. Это лечится? А как с этим жить? — Радио Sputnik, 23.03.2021

У меня паническая атака. Это лечится? А как с этим жить?

Радио Sputnik, 23.03.2021

2021-03-22T13:26

2021-03-22T13:26

2021-03-23T11:35

сказано в эфире

психиатрия

психологическая помощь

психология

психика

подкасты – радио sputnik

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153204/78/1532047833_0:293:5616:3452_1920x0_80_0_0_d5b19598a5c97af6beb94df8e52aa7eb.jpg

Смех сквозь слезы. Откуда берутся эмоции и можно ли с ними бороться

Какой эмоции в своей жизни вы придаете наибольшее значение? Считается, что самый распространенный в России ответ — раздражение. С ним человек просыпается и, сдерживаясь (а иногда и нет), общается с коллегами на работе, продавцами в магазине, случайными попутчиками в транспорте… Но нейрофизиологи, психологи и психотерапевты не перестают повторять: война с собственными эмоциями человеком давно проиграна — противостоять им не имеет смысла. Зато есть смысл в том, чтобы понять их причину и перестать испытывать те из них, которые делают жизнь некомфортной. Если знать, откуда в мозге появляются эмоции, в чем причина их возникновения, то и борьба с ними перестанет быть необходимой. В подкасте «Доктор, что со мной?» рассказываем, как минимизировать негатив и жить с положительными, а не негативными чувствами. Гость — невролог, нейрофизиолог Александр Будик

audio/mpeg

Паническая атака: почему возникает страх, с которым невозможно жить

Паническая атака: почему возникает страх, с которым невозможно жить

audio/mpeg

«Паническая атака» – это словосочетание используют все, кому не лень, но в большинстве случаев путают это состояние со множеством других. Это не внезапный приступ клаустрофобии в лифте или метро, не боязнь полетов на самолетах и не учащение сердцебиения после внезапного испуга.Проще всего описать состояние панической атаки на примере. Итак, представьте, что вы собираете грибы-ягоды в лесу, настроение у вас превосходное и физическое состояние в норме. И вдруг, откуда ни возьмись перед вами возникает мишка косолапый с очевидными намерениями: с клыков капает слюна, когти наготове – намерения животного напасть, в общем, очевидны. Представили? Весь спектр эмоций, которые на вас обрушиваются в такой момент, испытывает человек в состоянии панической атаки. Разница лишь в том, что у вас при встрече выброс гормона страха обоснован, а у человека с атакой – нет. Повод отсутствует, но при этом начинается усиленное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, кожа покрывается испариной, ноги становятся ватными. Это и есть признаки настоящей панической атаки.После того, как мы выяснили, что такое «паническая атака», можно попытаться определить, насколько мы ей подвержены и кто именно находится в зоне риска. Об этом – психотерапевт Арсений Бассэ:А ведь многие неосознанно пытаются жить, опираясь сразу на эти две точки, не понимая, что все контролировать невозможно. И однажды стремление усидеть на двух стульях приводит некоторых эмоционально неустойчивых людей к первой панической атаке. По статистике, «дебют» приходится, в основном, на людей в возрасте 30-40 лет. Впервые это может произойти, когда человек сталкивается с какими-либо жизненными кризисами, с этапами роста. Паническая атака может возникнуть как ответная реакция на сильный стресс. Произойти это может в любом месте – многолюдном торговом центре, на безлюдной улице, дома, в гостях… И самому справиться с таким состоянием практически невозможно. Если паническая атака произошла однажды, то рано или поздно ее приступ повторится. Но хорошая новость в том, что такое состояние можно полностью вылечить. О том, как не довести себя до панических атак и как избавиться от этого состояния, если вы в него все-таки погрузились, рассказывает в подкасте «Доктор, что со мной?».Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

https://radiosputnik.ria.ru/20200926/psikhologiya-1577768589.html

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153204/78/1532047833_312:0:5304:3744_1920x0_80_0_0_82e0b22c66434dd77898473f59da125a.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

психиатрия, психологическая помощь, психология, психика, подкасты – радио sputnik

«Паническая атака» – это словосочетание используют все, кому не лень, но в большинстве случаев путают это состояние со множеством других. Это не внезапный приступ клаустрофобии в лифте или метро, не боязнь полетов на самолетах и не учащение сердцебиения после внезапного испуга.

26 сентября 2020, 09:00Сказано в эфиреПанические атаки: как и почему это происходит?Необъяснимый страх, боль в груди, «ватные» ноги, слабость, головокружение – самые распространенные симптомы панической атаки. Почему она возникает, рассказала в интервью радио Sputnik психолог, психотерапевт Анна Чернигова.

Проще всего описать состояние панической атаки на примере. Итак, представьте, что вы собираете грибы-ягоды в лесу, настроение у вас превосходное и физическое состояние в норме. И вдруг, откуда ни возьмись перед вами возникает мишка косолапый с очевидными намерениями: с клыков капает слюна, когти наготове – намерения животного напасть, в общем, очевидны. Представили? Весь спектр эмоций, которые на вас обрушиваются в такой момент, испытывает человек в состоянии панической атаки. Разница лишь в том, что у вас при встрече выброс гормона страха обоснован, а у человека с атакой – нет. Повод отсутствует, но при этом начинается усиленное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, кожа покрывается испариной, ноги становятся ватными. Это и есть признаки настоящей панической атаки.

После того, как мы выяснили, что такое «паническая атака», можно попытаться определить, насколько мы ей подвержены и кто именно находится в зоне риска. Об этом – психотерапевт Арсений Бассэ:

«Мы ведь видим с вами, что все люди очень разные: кто-то замкнутый, кто-то, наоборот, очень активный и обращенный во вне, кто-то очень «вязкий» и медленный. Разные люди – разные типы личности. И панические атаки свойственны тревожно-сомневающимся, эмоционально неустойчивым личностям. Это люди, которые либо имеют определенную семейную историю, либо привыкли все контролировать и всех опекать. Вот эти постоянные звонки: «что с тобой?», «где ты?», «как ты?» – это вопросы контроля. Эти люди не могут верить, они должны знать. То есть либо «я знаю», либо «я верю». Одновременно находиться на этих двух принципиально важных точках опоры жизни невозможно».

А ведь многие неосознанно пытаются жить, опираясь сразу на эти две точки, не понимая, что все контролировать невозможно. И однажды стремление усидеть на двух стульях приводит некоторых эмоционально неустойчивых людей к первой панической атаке. По статистике, «дебют» приходится, в основном, на людей в возрасте 30-40 лет. Впервые это может произойти, когда человек сталкивается с какими-либо жизненными кризисами, с этапами роста. Паническая атака может возникнуть как ответная реакция на сильный стресс.

«При хроническом стрессе, если вы проживаете свою жизнь «неподлинно», в постоянном напряжении, переутомлении, у вас нарушен режим сна и отдыха, организм выбросом гормонов пытается выровнять ваше состояние. Например, почему так получается, что человек пришел домой после работы, лег в кровать и тут его «накрывает» паническая атака? Потому что его организм пытается привести себя в порядок выбросом гормонов. И самый известный из них – адреналин. Но этот гормон связан со стрессом, страхом, тревогой, с общей мобилизацией. И в таком случае человек и испытывает то, что называется «панической атакой», — продолжает психотерапевт Арсений Бассэ.

Произойти это может в любом месте – многолюдном торговом центре, на безлюдной улице, дома, в гостях… И самому справиться с таким состоянием практически невозможно. Если паническая атака произошла однажды, то рано или поздно ее приступ повторится. Но хорошая новость в том, что такое состояние можно полностью вылечить. О том, как не довести себя до панических атак и как избавиться от этого состояния, если вы в него все-таки погрузились, рассказывает в подкасте «Доктор, что со мной?».Коротко и по делу. Только отборные цитаты в нашем Телеграм-канале.

Как избавиться от панических атак самостоятельно и навсегда

У тебя часто появляются бредовые страхи и возникает паника по необъяснимой причине? Накатывает приступ плохого самочувствия? Возможно, у тебя проблемы с вегетативной нервной системой. Приступ может застать тебя на работе, в метро или в автомобиле. Пусковым фактором может быть все, что угодно – от любой эмоционально значимой ситуации до обычного недосыпания. Не бойся! Еще рано звонить в неотложку, ты — не псих. Это популярная проблема, которая совсем не смертельна и даже легко излечима. Конечно, тебе может пригодится помощью хорошего психолога-психотерапевта, но для начала, как только почувствуешь, что перестаешь владеть своим телом и мыслями, проделай несколько самостоятельных простых шагов.

Что делать в первую очередь?

• Выпей 100–150 грамм холодной воды.

• Начни проговаривать все, что делаешь, вслух. Говори с собой, поддерживай себя, подбадривай.

• Сделай любое упражнение на глубокое дыхание.

• Если ты находишься в одиночестве, включи приятную музыку и начни петь.

• Разотри руки до тепла в ладонях. Хорошо иметь с собой специальный шипованный массажный резиновый мячик для рук. Сжимай мячик, катай между ладонями.

• Лицо необходимо охладить (выгляни в окно, подберись к вентилятору или умойся холодной водой).

• Полностью расслабься. При возможности сядь или приляг.

• Переключи ум на решение задач. Поучи иностранные слова, поиграй в стратегии, попробуй что-нибудь нарисовать или разгадай кроссворд.

• Если рядом кто-то есть, то поговори с ним о чем-то приятном. А если под рукой животные, то считай, что тебе улыбнулась удача. Ходячий антистресс тебе точно не повредит.

• Как только почувствуешь, что становится немного легче, говори себе: «Я управляю своим телом и своими мыслями, я здесь главный. Мой мозг решил, что мне сейчас нужно много адреналина, но он оказался не прав, у меня все хорошо. Я полностью контролирую ситуацию, и мое состояние стабилизируется.»

Как избавиться от панических атак навсегда? Жить счастливо

Автор Ирина Соловьева На чтение 9 мин. Просмотров 1.2k.

Термин «паника» изначально трактовался как разновидность тревоги. Согласно определению американского психиатра Марка Голда, паника – это внезапно возникающая и очень интенсивная волна ужаса и тревоги. Как избавится от панических атак навсегда? В этом Вам помогут приведенные в статье механизмы панических атак , даны упражнения для избавления от панических атак.

Порочный круг паники

Паническая атака – это яркий и острый приступ всепоглощающего страха, во время которого человеку кажется, что он сейчас умрет, сойдет с ума или совершит какое-нибудь неправильное действие, утратив над собой контроль. Как избавиться от панических атак навсегда?

Посмотрите видео (всего 15 минут)

Но несмотря на дикий животный ужас, охватывающий человека во время паники, он каждый раз остается жив, не сходит с ума, не теряет контроль. Как избавится от панических атак навсегда?

Что же происходит в момент панической атаки? Все довольно просто. У человека автоматически срабатывает реакция «Беги или сражайся» и выделяется адреналин, который воспринимается человеком как опасный. Почуяв опасность, организм выделяет еще одну порцию адреналина, запуская еще один защитный механизм в виде реакции «Беги или сражайся». Как избавится от панических атак навсегда?

Таким образом, паническая атака представляет собой выброс адреналина в ответ на выброс адреналина. Именно этот цепной защитный механизм  и удерживает человека в порочном паническом круге. А ожидая повторного приступа паники, человек заново запускает этот порочный круг своими тревожными мыслями, что ведет к возникновению новой панической атаки.

В отличие от вегето-сосудистой дистонии, паническая атака – это более сильная степень вегетативного нервного напряжения.

Паника – продукт собственного производства.

Одна паническая атака длится не более пяти минут, поскольку за это время адреналин успевает расщепиться в крови. Но если человек продолжает пугать себя тревожными мыслями, то может случится серия панических атак, которая занимает около получаса. Как избавится от панических атак навсегда?

Как быстро избавиться от панических атак

Понимание механизма панических атак уже часто приводит к освобождению от них. Как быстро избавиться от панических атак?

Чтобы не допустить серии панических атак необходимо следующее.

Крайне важно научиться блокировать первую паническую атаку или хотя бы не допускать вторую

Это делается путем проработки тревожных мыслей, от которых человек пытается обычно отвлечься, что ведет только к их усилению, поскольку любая борьба обычно порождает напряжение. Стоит раз и навсегда отказаться от мысли о том, что паническая атака возникает внезапно и вне зависимости от человека. Как Вы успели заметить, человек самостоятельно запускает свою панику, перед возникновением которой в запасе всегда есть пара минут, чтобы ее не допустить. Как избавится от панических атак навсегда?

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

Притом важно понимать следующее:

Панические атаки не имеют предпосылок в виде психического расстройства, соматического или неврологического заболевания.

И если внимательно присмотреться к перечню симптомов панической атаки (ощущение нехватки воздуха, головокружение, сердцебиение, тремор, потливость, чувство удушья, тошнота, онемение или покалывание, приливы жара или озноб, страх смерти, страх сойти с ума и т. д.), то можно прийти к выводу, что все это соматические и психологические проявления относятся к нормальной, хотя и избыточной реакции организма. Однако при панической атаке любые симптомы трактуются человеком как признаки надвигающегося обморока, сумасшествия или смерти. Т.е. искаженное восприятие нормальной физической реакции на опасность рождает катастрофический страх самой тревоги.

При панической атаке происходит мобилизация всех сил организма, что делает его еще более жизнестойким, чем в спокойном состоянии.

Поэтому как одна паническая атака, так и их серия абсолютно безопасны для человека и никак не могут навредить.

Важно понимать, что организм не может выбросить такое количество адреналина, чтобы себя убить.

Следует четко осознавать, что паническая атака является результатом неправильной интерпретации сигналов, посылаемых телом, которых человек пугается из-за непонимания того, что же с ним происходит

Следует помнить, что любая паническая атака в любом случае закончится. Работа симпатического отдела нервной системы прекратится. Включится отдел парасимпатической нервной системы и наступит расслабление, часто сопровождаемое легким покалыванием, мягкой дрожью и усталостью. «Поэтому важно понимать, что паническая атака не может убить человека». Никто и никогда от нее не умирал. Напротив паническая атака – это проявление инстинкта самосохранения, только очень яркое и дискомфортное.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Страх во время панической атаки является нереальным, искаженным, выдуманным, ведь мышление человека в это время оторвано от реальности и находится в будущем. Как самостоятельно избавиться от панических атак?

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Только катастрофические мысли по типу « А что если» провоцируют панику». Правильный ответ на такие мысли будет : «Ну и что»

Таким образом паники удерживаются именно действиями и ритуалами, совершаемыми для «спасения» в момент приступов и направленными на контролирование телесных проявлений. А контроль порождает напряжение. Как избавится от панических атак навсегда?

В этой связи можно заявить, что человек освобождается от паники, когда перестает себя контролировать.

Таким образом, первые шаги на пути от избавления от панических атак можно обозначить как отказ от просьб о помощи во время приступов паники, поскольку они абсолютно безопасны и не требуют обращения за помощью ко вторым лицам. Осознание того, что человек способен самостоятельно справиться с панической атакой уже составляет 80% успеха. Однако одного понимания безопасности панических атак часто становится недостаточным.

Дело в том, что сталкиваясь с какой-то пугающей ситуацией мозг человека делает «адреналиновую запись», что ведет к тому, что при повторении аналогичной ситуации включается защитная реакция «Беги или сражайся». Поэтому иногда приступы могут вызываться ситуацией, схожей с той, в которой паника уже случалась. Такие панические атаки называют ситуационными.

В этой связи человек, страдающий паническими атаками, часто избегает тех мест и ситуаций, в которых его уже настигли приступы паники. В этом случае выход только один.

Составьте точками себе места, которые Вы избегаете от ближних к дальним. И начинайте с усилием воли посещать эти места, начиная с ближних, отмечая их у себя в графике и заканчивая дальними. Иначе Вы рискуете заточить себя в стены Вашего дома.

Откуда растут ноги у панических атак

Панические атаки – это следствие повышения уровня тревожности по причине накопления вегетативного нервного напряжения и истощения вегетативной нервной системы.

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Именно тогда, когда нервное истощение достигает пикового уровня, и случается вегетативный криз, сопровождающейся яркой симптоматикой, например в виде скачков давления и учащения пульса, что трактуется сознанием как инсульт или инфаркт. Тогда человек и получает паническую атаку.

Поэтому в качестве общей причины панических атак следует указать длительный стресс, подтачивающий силы организма и повышающий общую тревожность.

Но основными причинами панических атак является умственное, физическое и эмоциональное истощение на фоне мнительного характера, а также ошибочное восприятие реальности.

Как избавиться от панических атак навсегда

Ключи к свободе от паники

Как избавиться от панических атак навсегда?

Как мы уже поняли следующее:

Паническая атака никогда не случается помимо воли человека и является продуктом его собственного производства.

Поэтому в момент панической атаки нужно двигаться не против своего страха, что порождает напряжение, а навстречу ему, искренне желая, на полную мощь ощутить все чувства, помня что паническая атака не угрожает жизни.

Ключ первый: дружелюбное любопытство

При чувстве приближения панической атаки необходимо со спокойным любопытством наблюдать за своими тревожными мыслями, принимать свое состояние всем телом и позволять быть любым эмоциям и ощущениям.

Такая позиция внимательного исследователя и критического наблюдателя позволит не нагнетать автоматически возникающие катастрофические мысли.

Ключ второй: агрессивное усиление

В момент усиления панической атаки следует требовать еще  больших ощущений, чего паника никогда не выполнит, поскольку питается сопротивлением.

На первых порах можно просить добавки у паники в агрессивной манере, тем самым трансформируя страх в гнев, преобразуя адреналин в норадреналин. А по причине того, что физиологические реакции  и симптомы страха и гнева идентичны, такой подход поставит страх в тупик, и он начнет постепенно отступать.

Ключ третий: необычайный восторг

В момент самой панической атаки нужно удерживать страх как можно дольше, не желая чтобы паническая атака скорее прошла. Напротив, полезно превращать дикий ужас и свои неприятные

ощущения в полнейший восторг, как при катании на американских горках, тем самым формируя правильное отношение к адреналину.

Тревога не может постоянно увеличиваться: она дойдет до пиковой точки и обязательно пойдет на спад.

Такая работа с паникой способствует тому, что тревога начнет снижаться.

Ключ четвертый: ожидание новой встречи

А когда страх совсем отступит, нужно предложить панике вернуться в любое время, когда ей только заблагорассудится. Паника отступает только тогда, когда человек перестает ее боятся. Чем чаще будет использоваться эта техника, тем сильнее окажется прогресс.

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

Каждый раз перешагивая рубеж панической атаки, человек не обнаруживает ничего, чего бы стоило так боятся, и понимает всю иллюзорность самостоятельно выдуманных опасностей.

Поэтому страдающему паническими атаками необходимо постоянно заставлять себя проходить  сквозь тревогу, отдавшись страху на сто процентов, чтобы появляться с другой стороны совсем другим человеком.

Поэтому перед любым событием нужно не отгонять тревожные мысли, а хотеть, чтобы паническая атака случилась.

Неожиданный ночной гость

Работа с ночными паническими атаками ничем не отличается от тех техник, которые следует применять днем, т.к. не существует разницы между механизмами протекания панических приступов.

Посмотрите видео (всего 4 минуты)

Единственным отличием является то, что ночные атаки осознаются уже в момент их пика, поэтому не всегда человек успевает их должным образом встретить. Часто паники происходят в момент засыпания, что проявляется в ощущении падения или удара током, а также в виде резкого вздрагивания (так называемых гипногогических судорог). Чаще всего они случаются когда человек заснул в неудобном положении или сильно устал за прошедший день.

Важно помнить, что такие судороги не нанесут никакого вреда, поэтому нужно принимать все возникающие ночью ощущения, тем самым избавляя себя от ненужного давления. Проснувшись среди ночи, лучше оставаться в постели, т.к. подъем выводит из состояния сна. Полезно также почитать художественную литературу до состояния сонливости.

Выполняйте все эти техники регулярно, и Вы избавитесь от панических атак.

Каждый человек должен жить спокойно и уверенно без страхов и тревог.

Из любой ситуации всегда есть выход. В этом Вам поможет психолог. Телефон: 8(903)507-88-35

Советую почитать Как избавиться от панических атак в домашних условиях

клинический психолог, кандидат психологических наук

Задать вопрос

Мне нравитсяНе нравится

Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда дома

Достала тревога ожидания приступа паники? Узнайте, как избавиться от панических атак самостоятельно, навсегда и в домашних условиях.

Если вы не поленились пройти тест на панические атаки онлайн, и узнали по симптомам, что у вас психосоматическое расстройство в виде ПА, то пора избавиться от него.

Не стоит, однако, путать паническое расстройство с обычным приступом паники и другими вегетоневрозами и психосоматозами.

Психосоматические расстройства бывают разные, но самые популярные из них на сегодня, с чем обращаются за психологической помощью чаще, — Панические атаки (ПА) и Вегето-сосудистая дистония (ВСД).

Пройти тест на ВСД онлайн

Лучший вариант, конечно, пройти психотерапию ПА, но если у вас нет возможности и вы готовы поработать над собой, то можно и самостоятельно избавиться от панических атак раз и навсегда.

Проконсультируйтесь у специалиста!

(см. историю панических атак с дереализацией)

Панические атаки, как избавиться самостоятельно

Прежде чем понять, как избавиться от панических атак навсегда и самостоятельно, стоит уловить глубинную суть проблемы.

Панические атаки (психосоматика, вегетоневроз) представляют собой замкнутый круг страха.

Страх ожидания ПА и сама паника с вегетативными, физиологическими реакциями (одышка, сердцебиение, расстройство желудка и пр.) — страх смерти.

Возникает т.н. «Боязнь Страха» с активированной психологической защитой в виде избегающего поведения.

Откуда взялись у меня эти приступы панических атак?

Изначально, либо была первичная психологическая травма (возможно в детстве), либо за годы накопились неотработанные (подавленные) негативные переживания в голове.

Затем, в какой-то момент жизни, могла быть вторичная психотравма, например обычный приступ паники с физическими (телесными) проявлениями.

Допустим — одышка, сердцебиение и головокружение, сопровождаемые сильным испугом — боязнью за свою жизнь.

Например: Муж бросил с детьми — возникло сильное переживание, страх остаться одной, с физическими проявлениями — одышка, сердцебиение, головокружение и т.п.

В этот момент неосознанно и автоматом мог сформироваться условный рефлекс (зафиксировался в голове внешний или внутренний стимул (якорь), который и будет в будущем запускать ответ организма в виде панической атаки).

Якорь(стимул) — условие, — это как включение лампочки запускало слюноотделение у собачки академика Павлова. Условный рефлекс.

Стимул (якорь) мог быть какой-угодно: что-то без фокусирования внимания, неосознанно, увидели, услышали, почувствовали в теле как раз в момент возникновения приступа паники.

В продолжение первого примера, неосознанно заякориться могло выражение лица мужа, или его голос, или общий типаж этого мужчины, да хоть сигарета в его руке — это к примеру.

И при выходе на улицу, совершенно не осознавая, можно увидеть схожий типаж мужчины (или другой якорь) и автоматом, внешне как бы ни с того ни с сего, включится паническая атака.

И так как связь ПА и ее запуска не будет установлена, человек обобщит этот приступ с выходом на улицу. Сработает защита в виде избегания выхода из дома с формированием тревоги ожидания ПА, и дополнительно с возникновением социофобии.

Как же избавиться от панических атак самостоятельно и навсегда?

Нужно разорвать этот порочный замкнутый круг паники в голове и убрать условный рефлекс, автоматом запускающий ПА.

После этого, чтобы не было рецидива, отработать накопленные в голове негативные эмоции или психотравму — что, собственно, и явилось источником панических атак.

Что мы имеем в «страшном круге»?

1) Тревогу ожидания панической атаки с поведением избегания (например, страх выходить из дома — агорафобия)

2) Условный рефлекс (якорь в голове), запускающий автоматом саму ПА с негативными физическими (телесными) ощущениями, сопровождаемый иррациональным страхом умереть.

Как будем разрывать замкнутый круг паники?

Так же, как он и был создан — якорением (переякорением) и отработкой психотравм (или накопленных негативных эмоций). «Бей врага его же оружием»!

Чтобы избавиться от панических атак навсегда и самостоятельно, придется немного потрудиться в домашних условиях.

Сделайте 5 шагов, чтобы избавиться от панических атак

После прохождения всех 5-ти шагов методики избавления от панических атак, вы действительно забудете о них навсегда.

1 шаг: Создаем новый якорь (условный рефлекс), чтобы мгновенно избавиться от приступа панической атаки в любой момент.

Т.к. кроме самой панической атаки есть еще и тревога ожидания, что ПА может неожиданно возникнуть, возможно еще и присоединилась социофобия (или другие фобии), нужно создать новый управляемый якорь (стимул, триггер), который поможет быстро избавиться от самой паники и ее физических проявлений.

Создать якорь (триггер) для условного рефлекса несложно. Нужно сесть поудобней, успокоиться и расслабиться.

Можно подышать животом, помедитировать немного, словом использовать любой психотренинг для релакса или снятия стресса.

Заранее придумать себе телесный триггер — «кнопку запуска» (якорь) позитивного душевного состояния. Например, нажатие указательным пальцем левой руки на ноготь большого пальца той же руки.

Суть этого якоря в том, что нажав пальцем на ноготь в критической ситуации, например в момент панической атаки, у вас моментально включится нормальное позитивное состояние — ПА отступит.

Якорить (нажимать на ноготь и удерживать нажатие одинаковой силы, по примеру выше) нужно в момент самого глубокого расслабления — если это якорь на релакс.

2 шаг: Избавляемся от тревоги ожидания ПА и от социофобии

Если панические атаки у вас появляются периодически, то, вероятно, у вас есть тревога ожидания ПА. А также, возможно еще и социофобия (например, агорафобия — боязнь выходить из дома на улицу, людных мест, открытого пространства).

Если же вы четко осознаете, что у вас нет страха, что может автоматом возникнуть ПА, и нет боязни выходить на улицу (или другой фобии), то этот шаг можно пропустить и сразу перейти к шагу 3.

Парадоксальная ситуация: Чем сильнее ваше ожидание ПА (внутренняя боязнь, что это случится), тем вероятней, что она реально возникнет.

И наоборот, чем меньше вы будете тревожиться о предполагаемой панической атаке, тем меньше вероятности, что она случится.

Поэтому, прежде чем избавиться от панических атак навсегда, нужно сперва избавиться от тревоги ожидания ПА. Что вы сейчас и сделаете на 2-м шаге.

Будем использовать парадоксальную интенцию Виктора Франкла

• Вспомните три ситуации из личного опыта, когда вы тревожились по поводу возможного возникновения панической атаки. Запишите или запомните их.

Ситуации не самой паники с физическими симптомами, а только боязни её возникновения. Тревога ожидания ПА.

• Выберите первую ситуацию и ярко, в деталях, представьте ее в голове с момента, когда вы еще не ощущали тревоги. Т.е. чувствовали себя более или менее нормально.

• Далее, представьте себе парадокс в этой ситуации, т.е. вообразите, что вы желаете возникновения панической атаки. Прям таки очень хотите, чтобы возникла паника.

В дополнение (в момент яркого воображения), запустите якорь релакса, который вы выработали на 1-м шаге.

Повторите процедуру 5-7 раз для закрепления.

Точно так же проработайте другие 2 ситуации (сразу, если есть энергия, или позже).

3 шаг: Избавляемся от самой панической атаки

Вполне возможно, что если у вас не будет тревоги ожидания ПА и избегающего поведения, то больше не будет и паники с физическими симптомами. Порочный круг «боязни страха» — разорвется.

Однако, чтобы навсегда избавиться от панических атак и совсем забыть о них, нужно их отработать с помощью данной техники.

• Как и на 2-м шаге, вам нужно вспомнить три ситуации, но теперь уже ситуации самой панической атаки — ее автозапуска.

Представление должно быть яркое, как будто вы смотрите кино про себя. Но воспоминание начинается опять же с момента, когда вы себя чувствовали нормально.

• Теперь нужно быстро, почти мгновенно просмотреть этот виртуальный кинофильм про себя. С кадра, когда было нормально, до последнего кадра, когда стало нормально (паника прошла).

Т.е. кадры между этими двумя — первым и последним, когда была сама паническая атака — вы очень быстро промотаете.

• И так 5-7 раз. Причем, чем быстрее и не заметнее для сознания промотаете серединку фильма, тем лучше.

После каждого просмотра фильма, выходите из фантазий в реальность. Смотрите по сторонам, принюхиваетесь, прислушиваетесь, ощущаете, например, вес одежды на себе или сквозняк.

• Ну и для углубления, проделываете то же самое, только задом наперед. И так для всех трех выбранных ситуаций.

Задом наперед — это фильм про себя так смотрите. С последнего кадра к первому.

4 шаг: Проверяем результат

Раз вы прошли первые три шага, значит вы поняли, как избавиться от панических атак навсегда в домашних условиях.

Теперь нужно проверить результат — пока виртуально, перенесясь в представлении в прошлое.

Здесь все просто: представьте как можно ярче, во всех деталях и красках (как кино) по очереди несколько ситуаций из прошлого, когда у вас запускались панические атаки.

Если вас это никак не напрягло (не возникли эмоции и переживания), то значит отработали правильно. Т.е. по сути избавились от панических атак.

5 шаг: Закрепляем результат

Любой результат очень важно закрепить, чтобы в будущем не было регрессии и рецидива.

Теперь, на последнем шаге, чтобы навсегда избавиться от панических атак самостоятельно, нужно в воображении переместится в будущее — на неделю, на месяц, на год вперед — и закрепить там результат.

• Представьте в разном будущем, от самого ближайшего до самого отдаленного, по одной ситуации, схожей с теми, что были в прошлом, когда у вас возникали панические атаки.

Вообразите себя, будто вы смотрите кино про себя, как вы прекрасно себя чувствуете в этих схожих с прошлыми ситуациях.

Профилактика рецидива

Иногда, избавиться от панических атак навсегда — мало, важно отработать психотравму или накопленные негативы, ставшие глубинной причиной ПА.

Сделать это необходимо для того, чтобы в будущем — через полгода, год или три, — снова не пришлось избавляться, но не от панических атак, а от других вегетоневрозов или психосоматических расстройств с похожей симптоматикой.

Из-за того что у каждого человека своя личностная (семейная, жизненная) история, своя психофизиология и свои сопутствующие психоэмоциональные и/или соматические проблемы, необходимо индивидуально подобрать психотерапевтические методы и техники для отработки психотравмы или накопленных в глубинах подсознания негативных эмоций, чтобы не было рецидива в будущем, даже дальнем.

Часто для проработки психотравм, страхов и фобий используют метод ДПДГ (Фрэнсин Шапиро), экзистенциальную логотерапию Виктора Франкла и имплозивную психотерапию (подбирать метод для себя лучше после консультации специалиста).

Для этого вы можете бесплатно проконсультироваться у психоаналитика онлайн, пройти психоанализ или психотерапию.

Понравилась методика? Поделитесь с ближними!

Есть вопросы? Задавайте в комментариях!

Читайте психоаналитический журнал:

Проходите все тесты на расстройства личности онлайн

ДонНТУ

Избавиться от ВСД и панических атак просто!

В подростковом возрасте мне врачи поставили диагноз «ВСД». Но лечение такой болезни не назначали. Оговорки врачей заключались в том, что пациент самостоятельно должен справляться с симптомами и проявлениями заболевания. Панические атаки и ВСД неразрывно связаны друг с другом. В современном мире все чаще можно услышать такие термины, как «паническая атака» и «вегето-сосудистая дистония». Но в перечне заболеваний до сих пор нет таких понятий, так как врачи утверждают, что подобный синдром не существует отдельно, а лишь указывает на конкретные симптомы и приступы.

Панические атаки – следствие проявления ВСД

Врачам не известна точная классификация причин, которые вызывают приступ ВСД. Но это всегда психологический кризис, и если его не устранять, появятся более серьезные патологии. Сами панические атаки у меня появлялись из-за стресса на работе или в семье. Конечно, большое значение имеют гормональные сбои и наследственность.

Когда я обратилась к психотерапевту, он объяснил, что дистонию нужно было лечить еще в подростковом возрасте. Чтобы человек смог навсегда избавиться от заболевания, необходимо только прийти на прием к опытному специалисту, который подберет индивидуальные методы лечения. Мне объяснили, если бы помощь последовала не в молодом возрасте, а в 40 лет, могли бы развиться ярко выраженные фобии и хронические болезни.

Квалифицированный психотерапевт Савчук действительно мне помог. Я смогла иначе посмотреть на мир – без депрессии, стресса и панических атак. Теперь у меня нет одышки, ощущения нехватки воздуха. Раньше возникала сильная потливость, и краснели щеки, теперь я спокойно себя чувствую в любой, даже самой сложной ситуации.

Виды панических атак

Мои приступы панических атак возникали спонтанно и длились до нескольких часов. Хоть и появлялись такие проявления не часто – это мешало мне нормально жить. Чтобы жизнь была счастливой и была возможность избавиться от ВСД и панических атак, важно найти специалиста, который сможет сразу разобраться, какой вида приступа возникает у человека.

Существует три вида панических атак:

1.​ Спонтанные, возникающие без причин и в любое время.

2.​ Ситуативные – провоцируются конкретной ситуацией или фобией.

3.​ Условно-ситуативные – появляются у людей, которые имеют зависимость (наркотики, алкоголь, таблетки).

У меня были спонтанные панические атаки. После приступа было всегда стыдно за свое поведение. Но я не могла самостоятельно справиться со своими эмоциями.

Лечение заболевания

Психотерапевт начал лечение с устранения симптоматических проявлений. Раньше я пыталась самостоятельно лечить нервные кризисы: принимала успокоительные таблетки, заваривала чаи для нервной системы. Но врач меня предупредил, что это очень опасно, так как самолечение может привести к плачевным последствиям.

Дозу всех принимаемых медикаментов должен подбирать врач индивидуально для каждого пациента.

Медики едины в своем мнении: пациент может самостоятельно выбрать лекарственный препарат из предложенных врачом, но медикаменты не избавят полностью от симптомов ВСД. Таблетки только на время дают облегчение, а через время симптомы возвращаются. Чтобы этого не происходило, следует обратиться за помощью к психотерапевту.

Доктор определил у меня причину, которая спровоцировала негативное проявление нервной системы. Задача психотерапевта заключается в воздействии на головной мозг, нервную систему и устранение причины заболевания. Несколько сеансов с беседами и гипнозом, и уже через определенный промежуток времени, я забыла про ВСД и панические атаки, которые проявлялись у меня с 15 лет.

Автор: Светлана Гризлова.

Пункты лечения наркозависимости и травматологии

Тревога — это внутренняя человеческая эмоция, которую каждый иногда испытывает — даже люди, которые обычно спокойны, хладнокровны и собранны, знают, каково это чувствовать тревогу, нервозность или беспокойство в стрессовых или непредсказуемых ситуациях, которые выводят их из зоны комфорта.

Но для примерно 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах тревога — это не просто очередная рутинная эмоция, это глубоко укоренившееся, всепоглощающее расстройство, которое причиняет страдания и мешает жизни.

Здесь, в EXIS Recovery, мы знаем, насколько разрушительной может быть неконтролируемая тревога: она может лишить вас чувства контроля, подорвать вашу уверенность, вызвать сильные физические симптомы и истощить вашу энергию. К счастью, вы можете избавить свою жизнь от изнурительной тревоги — вот как.

Обратиться за профессиональной помощью

Примерно 30% американцев в какой-то момент своей взрослой жизни испытывают тревогу, которая настолько сильна, постоянна или изнуряет, что ее можно квалифицировать как расстройство.

Несмотря на то, что тревожность является наиболее распространенной проблемой психического здоровья в США и во всем мире, жизнь с сильной тревогой заставляет многих людей чувствовать себя изолированными и одинокими. Это может помочь объяснить, почему менее двух из пяти взрослых, страдающих тревожными расстройствами, обращаются за профессиональной помощью.

Но так быть не должно. Причина в том, что каким бы сильным ни было беспокойство, оно поддается лечению. Большинство людей, которые обращаются за помощью, могут облегчить симптомы или полностью избавиться от своего расстройства с помощью одной или нескольких из следующих стратегий:

Психотерапия

Этот совместный подход, также известный как разговорная терапия, использует различные методы, которые помогут вам выявить, понять и изменить основные мысли и модели поведения, которые способствуют вашему тревожному расстройству.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Как наиболее распространенная форма психотерапии, когнитивно-поведенческая терапия помогает вам быстро определить ваши конкретные проблемы и проблемы, связанные с тревогой, а затем дает вам инструменты, необходимые для решения этих проблем, и положить конец неточным образцам мышления или негативному поведению.

Сенсомоторная терапия

Этот телесный подход к тревоге помогает выявить любые прошлые травматические переживания, которые могут вызвать сильные эмоциональные и физические симптомы.Это особенно полезно для лечения тревожных расстройств, которые возникают в результате развития или острой травмы.

Консультации в малых группах

Консультации в малых группах обеспечивают безопасную и благоприятную среду для людей с тревожными расстройствами, где они могут выслушать друг друга и обсудить свой личный опыт, проблемы и успехи.

Лекарство от беспокойства

Если ваше беспокойство особенно сильное, вам может быть полезен план лечения, включающий прием лекарств.Облегчая наиболее изнурительные симптомы, лекарства, снижающие тревожность, могут помочь улучшить и поддержать ваш прогресс в психотерапии.

Практика самообслуживания

Страдаете ли вы генерализованной тревогой, социальной тревогой или тревогой, связанной с разлукой, паническим расстройством или определенной фобией, уделение времени тому, чтобы позаботиться о себе, может помочь сдержать ваши симптомы или, по крайней мере, уменьшить количество «плохих». дней вы переживаете.

Хотя существует множество эффективных стратегий самопомощи, доказано, что следующие методы уменьшают беспокойство:

Регулярно выполнять физические упражнения

Регулярные упражнения могут помочь вам снять симптомы тревожности или вообще предотвратить их развитие.

Аэробные упражнения или упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, особенно полезны. Ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде в течение как минимум 20 минут большую часть дней в неделю могут помочь облегчить состояние тревожности (как вы себя чувствуете сейчас). и тревожность (как вы себя чувствуете на регулярной основе).

Улучшить сон

Беспокойство само по себе может подорвать вашу способность высыпаться, но полноценный сон имеет решающее значение для уменьшения беспокойства. Может помочь создание идеальной среды для сна (темная, тихая и не слишком теплая) и улучшение гигиены сна (поддержание постоянного цикла сна / бодрствования).

Ограничьте или избегайте кофеина

Есть причина, по которой вы полагаетесь на утреннюю чашку кофе Джо, чтобы подготовиться к новому дню. Но помимо повышения бодрствования, кофеин также активирует вашу вегетативную нервную систему и переводит вашу реакцию «бей или беги» в режим ожидания. Кофеин сам по себе может усилить тревогу, и люди с тревожными расстройствами, как правило, более восприимчивы к его воздействию.

Успокойте беспокойство

Невозможно полностью вылечить любое тревожное расстройство, но правильная комбинация решений может обеспечить столь необходимое облегчение.На самом деле, лечение помогает большинству тревожных людей уменьшить их симптомы в достаточной степени, чтобы восстановить полный контроль над своей повседневной жизнью.

Если вы готовы навсегда избавиться от тревожного расстройства, мы можем помочь. Позвоните в наш офис в Западном Лос-Анджелесе, Калифорния, или нажмите на инструмент онлайн-бронирования, чтобы запланировать визит к одному из наших опытных специалистов по психическому здоровью.

7 маленьких шагов к исцелению от панических атак

[Эта статья DrP была впервые опубликована на MindBodyGreen]

Проблема с паническими атаками заключается не в чистом ужасе, который вы испытываете, когда попадаете в ловушку одной из них, и не в последующей усталости.Это то, насколько вы заняты, прежде чем снова столкнуться с той же ситуацией. Возможно, вы едете в поезде или самолете, или выступаете на собрании — одна только мысль о ситуации заставляет ваши плечи сжаться, и у вас бывают бессонные ночи, потому что одни и те же цепи активируются в мозгу, просто думая об этом.

Я знаю это хорошо, потому что панические атаки были моим маленьким грязным секретом, и я считал, что мне придется управлять ими всю оставшуюся жизнь.

Но как клинический психолог, одна из моих специализаций сегодня — лечение панических атак.Если вы верите, что это болезнь на всю жизнь, вот несколько небольших, но действенных шагов, которые могут начать вас на пути к исцелению — потому что действительно существует :

Помните: нет ничего постыдного в том, чтобы устроиться поудобнее

В психологии термин «безопасное поведение» относится к тому, что мы делаем, что, по нашему мнению, помогает нам справиться с паническими атаками, но на самом деле заставляет их сохраняться. Например, мы можем думать: «Если я не принесу воды или книги, чтобы отвлечься, у меня случится паническая атака в этом поезде.«Так что мы продолжим заниматься этим безопасным поведением, чтобы защитить себя, полагая, что нам нужно , чтобы справиться со стрессовой ситуацией. Поэтому в качестве типичного метода лечения нам рекомендуется избавиться от этих предполагаемых костылей.

А что, если в поезде действительно душно, потому что в жаркое лето включаются обогреватели, а вентиляции нет? Означает ли это, что мы категорически не должны приносить воду? Как я говорю своим клиентам, оглянитесь вокруг — в любой жаркой ситуации разумно носить воду и не осуждать себя за то, что снял с себя слои одежды.Точно так же, если вы летите в авиакомпанию, где кондиционер включается только после взлета, нет ничего страшного в том, чтобы попросить у экипажа стакан воды со льдом.

Вам не всегда нужно «быть смелым», чтобы преодолеть панику. Возможно, вы всегда читали, чтобы отвлечься в машине, задолго до первой панической атаки. Зачем себя за это судить? Мы все хотим чувствовать себя комфортно. Важно понять, что такое разумное поведение, и не быть излишне строгим по отношению к себе.Это сводится к простому осознанию: ваши потребности основаны на страхе или практических соображениях?

Знайте, что панические атаки не делают вас менее личным

Большинство моих клиентов думают, что «психическое заболевание» означает, что им придется лечь в психиатрическую больницу из-за легкого беспокойства, а сам ужас только усугубляет ситуацию. Я лично знал этот ужас: моя первая паническая атака случилась, когда я начал свою карьеру психолога. Как бы я ни говорил своим клиентам, что нет ничего постыдного в том, чтобы испытывать панику или иметь психическое заболевание — и я в это верил, — часть меня встала на сторону социальной стигмы.Как перфекционист типа А, я ожидаю большего от себя, чем от других, и, как любой, кто постоянно слышит о негативных способах, которыми другие люди могут относиться к тем из нас, кто испытывает беспокойство, я боялся, что меня будут воспринимать меньше, чем человека. Но я начал понимать, что навязываю себе это клеймо своими собственными мыслями.

Мы должны научиться переосмысливать тревогу как проблему с психическим здоровьем и признать, что в одни дни нормально бороться со своим умственным здоровьем, чем в другие. Таким образом, мы не зацикливаемся на том, как мы видим себя, и можем перестать стыдиться того, кто мы есть.

Вернуться в свое тело

Торнадо катастрофических мыслей во время панической атаки душераздирающе истощает. И они кажутся логичными: У меня сердечный приступ , если у вас трепещет сердце и болит грудь, или человек смеются надо мной , потому что, когда мы чувствуем себя уязвимыми, мы представляем, что на нас обращают внимание. За этим следует самокритика, например, перестанет быть таким глупым , просто перестанет быть , а станет логичным .Самобичевание добавляет видимость стыда и давления, чтобы найти мифологическую кнопку «Остановить эту паническую атаку прямо сейчас».

Заблудиться в головах означает, что мы не принимаем мудрых решений. Вместо этого нам нужно переключить внимание на наши физические ощущения. Самый простой способ вернуться в тело — это шаркать ногами по земле, как это делают животные. Когда мы чувствуем точки соприкосновения подошвы с полом, мы заземляемся. Мы замедляемся. Мы перестаем быть захваченными своими мыслями.Именно тогда мы понимаем, что у нас нет сердечного приступа и что люди не смеются — они, вероятно, ничего не заметили.

Когда происходит такое изменение мышления, вы можете спросить себя: «Так что я могу сделать прямо сейчас, чтобы позаботиться о себе?» Возможно, это подышать свежим воздухом или выпить чашку успокаивающего чая.

Не расстраивайтесь, если вы попробуете предполагаемый метод «исцеления», который не работает.

Нам нравится идея быстрого чуда. Я понимаю: я бы заплатил любую сумму за таблетку или изменение диеты, чтобы больше никогда не волноваться в поезде.Я исследовал различные популярные решения — от очищения духовной энергии до вариантов питания, — которые утверждали, что «навсегда избавятся от панических атак» для тех, кто сказал, что пытался, потерпел неудачу и считал себя «неизлечимым». Но я понял, что многие из этих методов на самом деле не нацелены на панические атаки. Они были созданы для беспокойства: когда ваша голова увязла в катастрофических мыслях, и вы парализованы в бездействии. Это действительно может быть физически утомительным, но, хотя они связаны, тревога — это не то же самое, что паническая атака.

Паническая атака истощает физически. Это когда вы чувствуете, что ваша голова или сердце вот-вот взорвутся, покалывание в задней части шеи пробегает по всему телу, а ваше дыхание становится настолько поверхностным, что у вас нет никаких сомнений в том, что с вами произойдет что-то трагическое. Вы сделаете все, чтобы избежать ситуации, в которой оказались, — ради передышки в виде свежего воздуха, воды или космоса. Паническая атака кажется, что инопланетянин овладел вашим телом.

В то время как корректировка нашего питания и энергии может быть чрезвычайно полезна для нашего кишечника и разума, исцеление от панических атак требует глубокого знания того, что старый запускающий контекст безопасен.С этим мы можем справиться. Это включает в себя возможность в конечном итоге войти в тот же контекст и ничего об этом не думать. Более того, для многих из нас наш разум нуждается в закрытии — чтобы понять, почему у нас вообще начались панические атаки. В противном случае мы оказываемся в аналогичных ситуациях спустя годы, и за них приходится расплачиваться. Вот почему лечение паники отличается от более широкого лечения тревожности; Ключевым моментом является выявление первопричины и мыслей, связанных с вашими паническими атаками.

Найдите своих сторонников

«Проработав пять лет на работе, я сказал своему менеджеру правду, потому что я сломался», — однажды сказал мне один клиент.«Я думала, он меня уволит, но он сказал мне видеть тебя».

Этот человек, как и я в прошлом, боялся рассказать другим. Да, вы столкнетесь с людьми, которые могут издеваться над вами или посоветовать вам просто «подумать» об этом. Некоторым людям может не хватать понимания по разным причинам, но многие поддержат вас. Тревога — одна из самых распространенных проблем с психическим здоровьем, с которыми мы сталкиваемся, а панические атаки — одно из ее проявлений. Люди все больше осознают и понимают необходимость их решения.Найдите людей, которые готовы поддержать вас; отбросьте тех, кто этого не делает.

Посмотреть улучшения как повышение уровня

Простой способ переосмыслить Project: Heal Panic Attacks — это увидеть его как игру, в которой вы продвигаетесь по уровням. Многие ошибочно полагают, что им нужно «преодолеть все симптомы» немедленно, когда они взялись за дело, и я объясняю, что наши панические атаки не прошли так быстро в одночасье. Час работы — это только начало. Этот сдвиг мышления помогает многим упростить себе жизнь.Итак, мы составим различные уровни задач, над которыми мы будем работать — изначально ваш уровень страха может быть 11/10, а по мере того, как вы «повышаете уровень», он упадет до 3, а затем, в конечном итоге, до 0. Ощущение этого чувства выполненного долга. по мере того, как вы повышаете уровень, вы получаете столь необходимый уровень дофамина в вашем мозгу, что заставляет вас продолжать двигаться вперед.

Согласитесь, что иногда вы поскользнетесь

Через два года после моей последней панической атаки я почувствовал знакомое сердцебиение. «О боже, они вернулись?» Я поинтересовался.

Когда я остановился, у меня было несколько осознаний. Во-первых, это был очень душный поезд , а на мне было несколько слоев кашемира. Во-вторых, это было особенно напряженное время в моей жизни. Поэтому я сказал себе: «Даже если они вернутся, я знаю, что делать. Я себя не осуждаю ».

Я добрался до места назначения; поездка была более приятной, чем я ожидал. Следующий поезд, который я взял, повысил мой пульс немного больше, чем обычно, но он был незначительным. Я понял, что победил.

Я рассказываю эту историю, потому что жизнь случается. Мы почувствуем, что откатываемся назад. Когда я работаю над исцелением панических атак, неизбежно бывает неделя или две, когда мои клиенты уныло заявляют, что они «вернулись на круги своя», потому что жизнь может стать стрессовой или домашнее задание на этой неделе было немного сложнее. И именно так и работает процесс — мы должны испытать, каково это, отступить, и знать, что у нас есть ресурсы, чтобы справиться с этим. Когда это происходит, мы знаем, что можем победить любую ситуацию.

То, что есть пластырь, не означает, что вы будете жить так вечно.

Большая проблема, связанная с паническими атаками, заключается в том, что, когда мы пойманы в ужасе, мы отчаянно нуждаемся в чем-нибудь, чтобы избавить нас от боли. Но когда все закончится, мы говорим себе, что не будем над этим работать, и просто разберемся, когда он появится в следующий раз. Колебания между отчаянием и отрицанием просто усиливают наше чувство беспомощности. Ухудшает все то, что нам также говорят, что панические атаки, как и тревога, — это просто вещи, которым мы должны научиться, чтобы справляться с ними всю свою жизнь.Но на самом деле совладание уже в прошлом — это как те семинары по «преодолению стресса» и «тайм-менеджменту», которые только добавляют к нашему списку дел и парадоксальным образом отнимают у нас больше времени и стресса.

Вот что вам нужно знать об исцелении от панических атак, чтобы развенчать мифы, о которых нам говорят: —

• Вы можете жить без панических атак. Это должно быть вашим ожиданием, а не просто изучением другого метода дыхания, чтобы «справиться» с ними.
• Вам не нужно годами сидеть на кушетке терапевта без улучшений — на самом деле, большинство моих клиентов FaceTime со мной, поскольку я возвращаю их в поезда и самолеты всего за три недели, несмотря на то, что я избегал их десятилетиями.
• Люди, страдающие паническими атаками, часто тревожатся и верят, что у них все под контролем. Фактически, вы можете быть хозяином своего ума и вместо этого заставить его работать на вас.

Панические атаки уменьшают нашу жизнь и то, как мы видим себя. Они отнимают у нас свободу, как бы мы ни оправдывали, что можем жить с этим. Да, мы можем научиться терпеть что угодно в нашей жизни, но представьте, каково было бы перестать быть во власти панических атак и вместо этого действительно, по-настоящему жить своей полноценной жизнью.

Это ваше право лечиться от панических атак. Вместо этого вы можете выбрать жизнь.

Если вы хотите сесть на поезд или самолет, избавившись от приступов паники, или справиться с любой ситуацией, которая вас пугает, вот моя 8-недельная программа. Или закажите бесплатный звонок по химии здесь.

Всегда ли у меня будет беспокойство?

Когда вы находитесь на самом низком уровне, трудно представить себе, что когда-нибудь почувствуете себя лучше. Иногда вы можете даже не вспомнить, какой была жизнь до того, как у вас появились признаки тревожного расстройства.Легко чувствовать безнадежность и задаться вопросом: «Неужели я буду чувствовать себя так вечно?»

У людей разный опыт. Некоторые борются некоторое время и никогда больше не испытывают симптомов тревожного расстройства. Другие борются с трудностями на протяжении всей своей жизни. Некоторые люди почти постоянно борются с тревогой. На самом деле невозможно сказать, кто из них будет вами. Все, что вы можете сделать, — это сосредоточиться на том, как бороться с симптомами, которые вы испытываете сейчас.

Лечение и самопомощь

К сожалению, от психического заболевания нет лекарства — нет возможности гарантировать, что оно никогда не вернется.Но есть много эффективных методов лечения, в том числе многие вещи, которые вы можете сделать для улучшения своего психического здоровья самостоятельно. Многие люди могут найти сочетание методов лечения и навыков совладания с собой, которые позволят им жить в выздоровлении.

Если у вас есть сомнения относительно обращения за лечением, ничего страшного. Это естественно — чувствовать себя некомфортно, рассказывая другим людям о своем психическом заболевании. Вы можете начать с чтения дополнительных статей на этом и других сайтах, узнать больше о тревожных расстройствах. Найдите человека, которому вы доверяете, с которым вы можете поговорить.Но не ждите, пока ваше беспокойство пройдет само по себе. Скорее всего, станет только хуже без какого-либо вмешательства.

Выздоровление

Так же, как психическое заболевание влияет на всех по-разному, выздоровление каждого человека уникально. Некоторые люди могут полностью избавиться от симптомов. Чаще люди могут уменьшить свои симптомы до контролируемого уровня. Они могут не позволить тревоге контролировать свою жизнь.

Многие люди даже доходят до того, что чувствуют благодарность за то, чему они научились, живя с тревогой и восстанавливаясь после нее.Ничего страшного, если вы никогда не дойдете до этой точки — нормально просто принять это и делать то, что вам нужно, чтобы позаботиться о себе.

Выздоровление от тревожного расстройства может быть долгим процессом и тяжелым трудом… Но оно того стоит!

Как моя первая паническая атака изменила мою жизнь

Термин «паническая атака» можно использовать случайно, но для более чем 2 миллионов американцев, у которых диагностировано паническое расстройство, он означает нечто очень конкретное. Ниже Александра рассказывает, что это значит для нее и как она нашла лучшую сторону от страшного диагноза.Изначально ее история была опубликована в августе 2018 года, но мы переиздаем ее сегодня в честь Месяца осведомленности о психическом здоровье. -Хейли

---

Чуть более пяти лет назад мои мыслительные винтики изменились. До двадцати пяти лет я чувствовал себя хорошо. Я испытывала боль, но она всегда проистекала из социально приемлемого источника печали, такого как разрыв с парнем из колледжа или потеря бабушки и дедушки. У меня были моменты сильного стресса, но они были вызваны мной. Никто не сказал мне, что мне нужны прямые пятерки; Я просто хотел их.И у меня были моменты беспокойства в нижнем регистре — была ли я умной, красивой, симпатичной? Что обо мне говорили за моей спиной? Если эти мысли и чувства не всегда были приятными, они, по крайней мере, казались типичными.

Потом я упал в обморок в метро. Я ехал на поезде F с 14-й улицы на 4-ю Западную. Я ходил на занятия по SoulCycle после работы, и подумал, что я чувствую себя единым целым со своей «стаей». Физически сильный. Психически сильная. Когда поезд остановился между станциями, я стал наоборот.Я потерял контроль над всеми рациональными мыслями. Я был один. Мог бы я навсегда застрять в этом вагоне метро, ​​вспотевший и напуганный? И тогда я потерял контроль над своим телом. Когда мы прибыли в West 4th, я смутно осознавал, что люди помогали мне подняться, а затем осознал, что снова падаю, на этот раз из поезда и на платформу. И снова на платформе, когда поезд тронулся.

Моргнув, я обнаружил полукруг из прохожих, кружащихся вокруг моего слабого тела. Не знаю, как долго я отсутствовал, но вызвали полицию, и они тоже были там.Я не мог объяснить, что случилось, почему я упал в обморок, что пошло не так. Я помню, как беспокоился о том, что кто-то из моих знакомых увидит меня, когда меня в инвалидном кресле возили к поджидающей машине скорой помощи. Часы в больнице ни к чему не привели — выписался нормально. Но я так и не поправился. Я никогда не терял страха перед обмороком. Я никогда не ездил на метро после SoulCycle. Фактически, какое-то время я вообще не пользовался метро.

Помимо применения моих новых техник избегания — которые я счел непрактичными, но также необходимыми — моя жизнь возобновилась.Затем, несколько недель спустя, после совершенно обычного семейного ужина, я упал в обморок, поднимаясь по грязной лестнице в квартиру, в которой я жил со своим лучшим другом. Я вернулся в больницу. Вернулся домой с еще одним чистым здоровьем.

Понятно, что я убедился, что со мной что-то серьезно не так. И что бы это ни было, явно физическое. Я терял сознание. И я начинал чувствовать себя плохо почти каждый день. Мое зрение обезобразило бы. Я чувствовал себя конем с шорами. Я знал, что вокруг меня больше мира, но я больше не мог его видеть.Тяжелый туман окутал мой мозг, из-за чего мне было трудно мыслить ясно. Я чувствовал себя дезориентированным и неконтролируемым. Вроде того, как можно себя чувствовать перед тем, как потерять сознание. И я был в панике с строчной буквы P.

Спустя бесчисленное количество посещений врачей и одно компьютерное сканирование, мой терапевт предположил, что проблема может быть не физической, а психической. Но как ? Я помню, как спорил. Могло ли что-то происходящее в моей голове заставить меня чувствовать себя такой физически слабой? Ответ, как я узнал на своем первом сеансе терапии, был положительный.Я страдал от панического расстройства, диагноза, прописного в верхнем регистре, которое, по данным Национального института психического здоровья, характеризуется спонтанными паническими атаками и сильным страхом повторных приступов. Часто, но не всегда, заболевание проявляется после 20 лет и чаще встречается у женщин. А поскольку симптомы паники кажутся такими реальными, те, кто страдает от нее, нередко идут в больницу в поисках ответов.

На ранних этапах терапии у меня возникли две мысли, которые мне все еще трудно согласовать.С одной стороны, по мере того, как я узнавал больше о своем состоянии, я меньше чувствовал себя в темноте. С другой стороны, у меня сейчас было психическое расстройство, и это меня напугало. Знакомство с тем, чего ожидать, было одновременно полезно и заранее устрашающе. Я был в ужасе от того, что мое беспокойство было написано на моем лице. Могли ли все сказать, что я нездоров, или это было только в моей голове? Я знаю, что я искренний, вдумчивый человек. Но мои мысли были искренними, и они причиняли мне физический вред. Я чувствовал себя бессильным остановить этот цикл.

Это были не просто ограниченные пространства, заставлявшие мои мысли слиться сами с собой. Действия, которые я когда-то считал расслабляющими, также созрели для панических атак. Я помню, как меня выручили из маникюрного салона, потому что я боялся, что у меня застрянут мокрые ногти, и у меня не будет выхода. Я помню, как выбежал из парикмахерской на полпути к встрече, позвонил родителям и схватился за мокрую голову руками в, казалось бы, безопасном вестибюле отеля, пока страх не утихнет. Я помню, как чувствовал себя смешным, изнеженным, раскрашенным и окрашенным, но с ужасом, которого не мог понять.

Чувство удушья может исчезнуть, но паника может длиться минуты, часы, а иногда и целый день.

Если он у вас был, вы знаете. Панические атаки ужасны. Весь ваш мир чувствует, что он подходит к концу, и вы не можете избежать абсолютно сокрушительного чувства гибели. Вы можете почувствовать это, и если вы не можете избежать нисходящей спирали, то это все. Вы проиграли битву. Вы не можете сказать себе иное, потому что вы потеряли контроль над тем, что реально, а что нет.Вы не можете избежать призмы своего разума, и, что еще хуже, это даже не призма, которую вы узнаете. Эти мысли не твои. Голос, который говорит, что вы умираете, не принадлежит вам.

Иногда я знаю, откуда они берутся, например, когда сижу один в своей квартире, ем что-то, кашляю и тут же убеждаюсь, что задохнусь. Это звучит глупо даже для меня, но вы не можете себе представить, какой ужас, который вызывает кашель. В других случаях приступ может возникнуть в самый произвольный момент, когда я в остальном чувствую себя в безопасности.Это похоже на то, как будто один из этих ручных когтей для массажа кожи головы захватывает мою макушку и сжимает все сильнее и сильнее, пока я не могу думать, видеть или чувствовать что-либо, кроме изысканной боли чистой паники. Ощущение удушья может исчезнуть, но паника может длиться минуты, часы, а иногда и целый день. Это истощает меня, и усталость захватывает меня, только из-за чего я чувствую себя менее подготовленным, чтобы противостоять любой предполагаемой опасности, которая может встретиться на моем пути. Это утомительно.

Если я не могу остановить это, я должен подождать.Не контролировать ситуацию невероятно сложно, особенно для меня. Я ненавижу находиться в такси (потому что да, я все еще борюсь с метро), по дороге на ужин с друзьями, взволнованный, только для того, чтобы это волнение несправедливо ускользнуло от меня, когда мой разум отворачивается. Мое сердце бешено колотится. Мое зрение размывается. Я звоню всем, кого могу, чтобы они сказали мне, что со мной все будет в порядке. Но в конечном итоге единственный голос, который я слышу, — это голос в моей голове, говорящий мне об обратном.

Выявление первопричины может остановить физические симптомы.Мне сказали, что в этом может помочь когнитивно-поведенческая терапия. Проблема в том, что часто при паническом расстройстве причины не очевидны. Они прыгают на тебя с завязанными глазами в руке, готовые мучить тебя, кошмар оживает. Когда они отпускают хватку, и вы, так сказать, просыпаетесь, вы знаете, что это было ненастоящим, но разве не так?

Лекарства также могут быть невероятно успешными в помощи людям с паникой именно потому, что у этого расстройства очень много физических проявлений. Хотя я упорно боролся с решением использовать антидепрессант, сегодня я остро осознаю, насколько важны для меня лекарства в последние несколько лет.Многие люди, включая меня, начинают страдать от страха «сойти с ума», что на самом деле является одной из классификаций расстройства. Но это означало бы полностью отделиться от окружающего меня мира. Люди, которые паникуют или страдают от беспокойства, слишком много чувствуют. Я слишком привязан к своему окружению. Лекарства помогают мне диссоциировать продуктивным образом.

Почти год назад я убедил себя с помощью слишком большого количества велнес-чтений, что я могу вылечить свое паническое расстройство.Оказывается, регулярные упражнения, безглютеновая диета, ограниченное потребление алкоголя, здоровая социальная жизнь, успешный брак, любящая и поддерживающая семья, успешная карьера и обильное количество средств для ванны, свечей и органических продуктов не помогли. меня. Во всяком случае, мне стало хуже и слабее, когда эти предполагаемые лекарства не помогли. Никакое количество сухой чистки зубов, зеленого сока или пищеварительных ферментов не могло избавить меня от моей паники. Так что я вернулся к лекарствам в сочетании со сбалансированным образом жизни и обрел хорошее самочувствие на своих условиях.

Но у хорошего самочувствия всегда есть тень. Я знаю форму своей тени: это паническое расстройство. Тот факт, что у него есть название, не снимает беспокойства, которое оно вызывает. Есть страх, связанный с тем, чтобы озвучить то, что следует за вами. Я постоянно переживаю по поводу следующего приступа. Писать это было сложно — что, если разговор об этом заставляет меня беспокоиться? Разве не лучше игнорировать то, что вы хотите уйти?

Что касается паники, то теперь я могу с уверенностью сказать «нет», лучше оставить все как есть.Помогло заглядывание за занавеску. В этот момент я понимаю, что мой разум заставляет меня это делать. Я понимаю, что мне нужны лекарства, чтобы сдержать панику. Я знаю, что меня ждет еще один приступ, и я принимаю это.

Одна вещь, которая заставляет меня чувствовать себя лучше, — это то, что я не одна. Я очень полагаюсь на своего мужа, родителей, сестер и друзей. Они могут не иметь отношения, но они дают мне необходимое заверение в том, что я остаюсь собой. Просто мой нормальный сейчас выглядит иначе, чем пять лет назад, и это нормально.Точно так же я здесь для комментариев, хора незнакомцев, некоторые из которых, несомненно, сочтут мою историю своей нормальной.

Александра Уилки Пасанен работает покупателем модной одежды и внештатным писателем, освещающим моду, искусство и образ жизни. Она живет в Бруклине, Нью-Йорк. Следуй за ней @willkieeee.

Уходит ли тревога сама по себе?

Тревога временами может казаться безжалостной. Он может появиться из ниоткуда и задержаться далеко за пределами своего приветствия.Это заставляет задуматься: «А разве беспокойство когда-нибудь просто уходит?»

Для большинства людей тревога — это не чувство, которое исчезает само по себе. Но это не значит, что вы должны страдать с этим вечно. Читайте дальше, чтобы узнать, как контролировать свое беспокойство в любой ситуации.

Беспокойство против тревожного расстройства

Прежде чем мы обсудим лечение тревожности и распространенность тревожности в целом, мы должны сделать важный момент. Есть большая разница между тревогой и тревожным расстройством. Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу.Собеседование, первое свидание или важное выступление на сцене — все это потенциальные причины беспокойства. Однако симптомы носят временный характер и обычно проходят после того, как событие закончилось.

Общее тревожное расстройство и другие тревожные расстройства связаны с гораздо более стойкими формами тревоги. Симптомы возникают часто, иногда без какого-либо триггера. Если есть заметный триггер, тревога может длиться намного дольше, чем сценарий, вызвавший чувства. Другими словами, вы можете почувствовать тревогу после того, как логически должны почувствовать тревогу.

Первый тип беспокойства пройдет сам по себе. Второй не может. Большинство людей с тревожными расстройствами никогда полностью не избавляются от тревожности. Тем не менее, они могут научиться контролировать свои чувства и значительно уменьшить тяжесть своего беспокойства с помощью терапии (и лекарств, если необходимо).

Вы можете контролировать тревогу, даже если она не уходит

Надежда на то, что ваше беспокойство исчезнет, ​​не решает проблему. Фактически, если оставить это в покое, это может усугубить ситуацию. Однако с помощью программы лечения тревожности вы можете взять под свой контроль эту область своей жизни.Вы будете…

• Определите причину своего беспокойства
• Определите триггеры тревоги
• Поймите свои мысли, чувства и эмоции — узнайте о своем беспокойстве изнутри и снаружи
• Узнайте, как контролировать свое беспокойство в реальном времени
• Узнайте, как остановить панические атаки и предотвратить их в будущем
• Уменьшите частоту и тяжесть вашего беспокойства
• … и многое другое

Психологическая клиника Окленда имеет несколько терапевтов в Мичигане.Эти консультанты специализируются на лечении тревожных состояний. Они подберут вашу программу лечения в соответствии с вашими потребностями и индивидуальностью. Если вы заинтересованы в лечении тревожности или хотите узнать больше о том, как это работает, обратитесь в один из наших терапевтических кабинетов в Мичигане.

Конец панического расстройства

Паническое расстройство может продолжаться много лет. Некоторые люди остаются прикованными к дому на десятилетия.

Я слышал, что паническое расстройство может вернуться в любое время, даже спустя годы; Но это не так.Верно то, что это, возможно, изначально не лечилось успешно.

Некоторые люди думают, что они стали лучше, потому что они больше не чувствуют дискомфорта в местах, которых раньше избегали. И у них, возможно, не было панической атаки месяцами, даже годами. Если у них была сопутствующая депрессия, что не является необычным, депрессия могла исчезнуть. Но, тем не менее, период ремиссии не является лекарством.

Во-первых, депрессия действительно может время от времени рецидивировать бесконечно.У такого депрессивного человека может быть диагностировано паническое расстройство, а не депрессия, потому что он / она могут иметь все признаки возбужденной депрессии, но не грустить. Люди с таким заболеванием просыпаются рано, день за днем, чувствуя себя возбужденными или паническими. Панические атаки, вызванные депрессией, в отличие от обычных панических расстройств, происходят каждый день, обычно утром; и они, как правило, длятся многие минуты, даже часы. У депрессивного человека есть и другие симптомы: суточные колебания настроения, при которых он / она чувствует себя несколько лучше в течение дня, потеря аппетита, обычно вплоть до потери веса, и потеря интереса к сексу.Фобия часто начинается с депрессии. В этот период депрессивный человек может избегать встреч с другими людьми или вообще не выходить из дома. Таким образом, он / она становится фобичным. Однако при успешном лечении фобии возвращение депрессии не влечет за собой возвращения фобии.

Паническая атака уходит, когда паникующий человек больше не боится приступа. 10 или 12 сильных приступов паники в различных фобических ситуациях без выхода из ситуации обычно достаточно, чтобы убедить человека в том, что паническая атака не вызывает сердечного приступа, падения на землю или любой другой потери контроля.Задолго до этого уже исчез страх хотя бы перед определенными фобическими ситуациями. Наконец, фобия продолжает испытывать периодические, очень короткие панические атаки с увеличивающимися интервалами, пока они не исчезнут полностью.

Типичный человек, который думал, что она излечилась: профессиональный человек, которому довелось работать в этой области, сказал мне, что она больше не избегает ни одной из фобических ситуаций, которые когда-то мучили ее. Кроме того, у нее не было приступов паники больше года. Она ходила повсюду, кроме одного ресторана, где до этого у нее было несколько нападений.

«Недостаточно хорошо», — сказал я ей. «Это означает, что вы все еще боитесь возможной панической атаки в этом месте».

Через несколько месяцев у нее начались панические атаки в других ресторанах, и вскоре она стала избегать всех ресторанов и некоторых других мест.

Многие люди прекращают лечение на этом этапе, по-прежнему избегая нескольких мест. Но при таких обстоятельствах состояние может снова ухудшиться. Однако когда состояние полностью исчезло, оно действительно исчезло.Взгляните на этих двух женщин, которые пережили замечательный опыт после того, как поправились:

Эми (я буду называть ее) жила недалеко от моего офиса. Когда она начала практиковаться в вождении, чего она вообще не делала за восемь лет, она проехала только один выезд на шоссе. Затем она повернула назад и оказалась на три машины позади грузовика, когда он перевернулся, заблокировав движение на пять часов. Она замерзла за рулем в течение первого часа, прежде чем успокоилась достаточно, чтобы выйти из машины. Несмотря на это ужасное начало, она упорствовала и в следующие несколько месяцев улучшилась.У нее все хорошо, когда она переехала в Нью-Джерси через мост Джорджа Вашингтона. Ей потребовалось некоторое время, чтобы преодолеть дискомфорт от езды по мосту, но со временем она была в порядке.

Однажды она пришла ко мне в офис и рассказала, что случилось после ее предыдущего визита. Она ехала по тому же шоссе, на котором застряла около года назад. Движение было огромным, поэтому она решила перебраться через траву к своему старому выходу, чтобы навестить друзей. Она наткнулась на металлический знак, вырвав все электрические провода в машине и, возможно, проделав дыру в бензобаке.

Он читается как пустой, хотя, конечно, это могло быть связано с отсутствием проводки. Она заехала на заправку, где дежурный отказался проверять ее машину. (Олицетворение несимпатичного незнакомца, которого ожидает фобический человек.) Тем не менее, она пошла в дом своей подруги и на несколько часов зашла в гости.

Вернувшись на дорогу, она обнаружила, что пробка все еще на месте. Итак, она пошла в другом направлении к мосту Таппан Зи, где она ждала дорожных сборов, когда увидела в зеркале заднего вида огненный шар, летящий на нее! Это был пожарный грузовик.К счастью, грузовик остановился и не сбил ее. Этот необычный опыт не заставил ее колебаться за рулем следующие несколько дней, и впоследствии фобические симптомы больше не возвращались!

У Джорджианы (имя вымышлено) первая паническая атака случилась в возрасте около двадцати лет. В то время она была на работе. Она безоговорочно ушла и больше не вернулась. Она почти сразу стала прикованной к дому; и только позже, после некоторого лечения, смогла покинуть дом в компании матери.

По пути к выздоровлению она отправилась в свой первый круиз, который был очень опасным.Она чувствовала себя в ловушке. Но со временем ей становилось все лучше и лучше. Она снова пошла на работу и примерно через год встретила, а затем вышла замуж за человека, которого встретила на работе. На медовый месяц они отправились в круиз! Позже она рассказала мне, что произошло в Коста-Рике.

«Мы пошли посмотреть джунгли, но заблудились. Это были испаноязычные джунгли, и они закрывались в пять часов. Поэтому мы боялись, что упустим лодку ». Затем она рассказала мне о своих приключениях, затерянных в джунглях. Этот опыт, казалось, придал немного остроты ее медовому месяцу, но не вернул ее симптомы.В последний раз, когда я с ней разговаривал, она все еще была в порядке.

Спустя годы после лечения время от времени я встречался с другими пациентами. Нередко, когда я спрашиваю об их симптомах, они злятся. «Это было очень давно, — сказала мне одна женщина. Ей не нравилось вспоминать то, что она считала иррациональным и несколько смущающим страхом. И все же она годами страдала фобией.

© Фредрик Нойман, 2012 г.

Следите за моим блогом.

Помощь кому-то во время панической атаки | Детская больница CS Mott

Обзор темы

Если у кого-то из ваших знакомых случается паническая атака, он или она могут очень сильно беспокоиться и терять ясность мыслей.Вы можете помочь человеку, выполнив следующие действия:

• Оставайтесь с этим человеком и сохраняйте спокойствие.
• Предложите лекарство, если человек обычно принимает его во время приступа.
• Переместите человека в тихое место.
• Не делайте предположений о том, что человеку нужно. Просить.
• Говорите с человеком короткими простыми предложениями.
• Будьте предсказуемы. Избегайте сюрпризов.
• Помогите человеку сосредоточиться, попросив его или ее повторить простое, физически утомительное задание, например, поднять руки над головой.
• Помогите человеку замедлить дыхание, дыша вместе с ним или медленно считая до 10.

Когда человек испытывает паническую атаку, полезно говорить такие вещи, как:

• «Вы можете пройти через это. »
• «Я горжусь тобой. Хорошая работа».
• «Скажите, что вам сейчас нужно».
• «Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Оставайтесь в настоящем».
• «Тебя беспокоит не место, а мысль».
• «То, что вы чувствуете, страшно, но не опасно.»

Следуя этим простым рекомендациям, вы можете:

• Снизить уровень стресса в этой очень стрессовой ситуации.
• Предотвратить ухудшение ситуации.
• Помогите взять под контроль запутанную ситуацию.

Вы можете предложить постоянную помощь, пока человек пытается вылечиться от панического расстройства:

• Позвольте пациенту продолжить терапию в своем собственном темпе.
• Будьте терпеливы и хвалите все усилия, направленные на выздоровление, даже если человек не встречает все цели.
• Не соглашайтесь помогать человеку избегать вещей или ситуаций, вызывающих беспокойство.
• Не паникуйте, когда человек паникует.
• Помните, что беспокоиться и беспокоиться — это нормально.
• Примите нынешнюю ситуацию, но знайте, что она не будет длиться вечно.
• Не забывайте заботиться о себе.

Кредиты

По состоянию на 23 сентября 2020 г.