Научиться медитации самостоятельно: Как научиться медитировать дома — инструкция для начинающих

Как научиться медитировать: 7 простых рекомендаций

Со свечами и аромопалочками работали, мантры включали, асаны и мудры изучали. Однако все оказалось безрезультатно, расслабиться не получается. Стресс остается, к негативным эмоциям добавляется еще и раздражение из-за того, что эффекта ноль. Усилия, время, средства потрачены, а положительных сдвигов все нет. Как же научиться медитировать так, чтобы радоваться каждому сеансу? Секреты правильного подхода к занятиям — в 7 советах этой статьи.

1. Работать с дыханием.

Дыхание человека напрямую зависит от его физического и эмоционального состояния. Оно ускоряется, становится поверхностным при любых переживаниях, стрессе. Эйфорическая радость и панический страх — едва ли не противоположные эмоции. Общее у них то, как они влияют на частоту, скорость вдохов и выдохов.

Эта связь обоюдная: контролируя дыхательный процесс, можно привести себя в чувство и унять внутреннюю бурю.

В большинстве медитативных практик делается заметный акцент на том, чтобы дышать правильно. Как развить это умение:

• заниматься плаваньем, танцами или легкой атлетикой;
• учиться петь, грамотно расставляя паузы для вдохов;
• следить за дыханием, стараться управлять им в моменты накала эмоций или во время выполнения физически тяжелых занятий;
• практиковать методику глубокого брюшного дыхания;
• продлевать вдохи и выдохи, делать паузу между ними.

Правильное дыхание лучше насыщает организм кислородом, дарит бодрость и даже облегчает боль. Оно помогает отвлекаться от раздражителей, заметно успокаивает. Вот почему оно так важно во время медитаций.

Пройти тест на самооценку

2. Тренировать свое тело.

Почему во время медитативных сеансов используются именно конкретные асаны? Почему нельзя лежать или сидеть в любой удобной позе?

Большинство положений тела, предназначенных для медитаций, требуют выровнять спину и шею, слегка опустить подбородок. Польза такой позиции объясняется двумя причинами, относящимися к разным сферам.

1. Наука. Положение помогает человеку не уснуть. Легкий дискомфорт не дает сонливости разрастаться, даже если глаза закрыты. Если человек ляжет, у него сработает условный рефлекс, ведь горизонтальное положение ассоциируется со сном. При этом позиция устойчива, не требует чрезмерного контроля, снижен риск травм.
2. Эзотерика. Поза идеальна для гармонического слияния тела, сознания и ума. Она позволяет раскрыться всем чакрам. Теменная точка («воронка») при этом устремляется к космосу и беспрепятственно взаимодействует с ним.

Не зря заимствованное слово «асана» так схоже с нашей лексемой «осанка». Те, кто хоть раз ее ровнял или хотя бы старался поддерживать, знает, насколько это тяжелый и длительный процесс. Чтобы принять ту же позу лотоса, придется потренировать свое тело. Какими способами можно это делать:

• тренироваться, уделяя особое внимание мышцам поясницы и спины в целом;
• регулярно заниматься растяжкой;
• перед любым активным досугом или спортом проводить разминку, разогревая мышцы;
• осваивать йогу, цигун, похожие практики;
• постепенно увеличивать нагрузки на организм, менять упражнения.

3. Справиться с мыслями.

Любые срочные дела, которые хотя бы потенциально могут отвлекать, лучше решить еще до сеансов. Иначе они будут мешать расслаблению, а тренировка только усилит раздражение.

Что касается остальных мыслей, их не обязательно гнать или стараться подавить. Напротив — желательно, к ним прислушаться. Пока человек чем-либо занят, у него нет времени и возможности глубоко познавать себя. Во время медитации потайные мысли открываются. Их нечем заглушить, от них никак не отвлечься, поэтому они по началу сбивают с толку или даже пугают своим количеством. Как на них реагировать:

• понять их суть;
• принять их как часть себя, своего сознания или подсознания;
• не искать в них причины или негатив;
• позволить им свободно сменять одну за другой, направляя их в положительное русло;
• медленно абстрагироваться от них, уделяя все меньше и меньше времени (при их полном принятии это будет не так сложно, как кажется).

Сначала в сознании всплывает именно негатив. Если правильно встретить и провести этот этап, появятся новые мысли. Однако они уже будут более спокойными, интересными, важными и положительными. За ними сразу наступит облегчение, абстрагироваться станет намного легче.

4. Начинать с малого.

Активным или занятым личностям тяжело подолгу находиться в одном положении без дела. Нет терпения, быстрого эффекта, опыта в занятиях. Чего только стоят асаны? Некоторые требуют крайне длительной подготовки.

Это не значит, что нужно все бросать, если «не дано от рождения». Чтобы практиковать ту же йогу, не надо быть «избранным». И уж точно не требуется работать на износ, мучая собственное тело и мозг. Вместо этого, лучше:

• установить возможности организма, определить свою норму нагрузок;
• составить график тренировок с постепенным их усложнением;
• принимать во внимание проблемы со здоровьем, врачебные ограничения;
• придумать себе разумные наказания за отговорки и безосновательный отказ от занятий;
• попросить помощи у инструкторов или знакомых, если сложно сохранять мотивацию.

Пройти тест на характер человека

5. Контролировать настрой.

Настрой перед медитацией играет огромную роль. Не путать с настроением. Человек может быть разгневан, счастлив либо спокоен, но его сеанс все равно пройдет успешно. Просто потому, что он так хочет и верит в положительный эффект.

Хит-парад мыслей, которые сбивают настрой на успех и заведомо обрекают на провал, независимо от приложенных усилий:

• «Ну вот еще пару минуток полежу, а потом точно начну»(лень);
• «Сегодня неблагоприятный день, лучше начать завтра, тогда точно получится”»(отговорки);
• «Да как это вообще способно помочь? Ну сделаю я все — и что дальше?» (скептицизм);
• «Ничего не получится, что-то сделаю не так, как обычно» (неуверенность, пессимизм);
• «Не хватает двух свечей, моя асана все еще не идеальна» (нездоровый перфекционизм).

Естественно, из такого настроя ничего хорошего не получится. Поэтому лучше сразу определить свое препятствие, докопаться до его истинных причин, а затем устранить эту преграду.

6. Изучить свои желания и потребности.

Сама тренировка уже позволит изучить себя получше. Однако есть вещи, которые можно попытаться узнать еще до занятий. Например, выбрать между медитациями:

• дома или на свежем воздухе;
• с мантрами, музыкой или в тишине:
• с благовониями или без них;
• в одиночестве или в составе группы единомышленников;
• утренними, дневными, вечерними или спонтанными;
• ежедневными или более редкими.

Ответы на одни вопросы будут понятны сразу же. Другие определятся методом проб и ошибок, экспериментов. Это и есть путь самопознания. Он начинается с банальных мелочей. Осознание своей жизненной цели, мечты, предназначения не придет, пока такие, казалось бы, незначительные детали не раскроются для самой личности.

7. Расширить теоретические знания.

Тяжело и слишком долго учиться тому, о чем нет даже малейшего представления. Перед практикой хорошо было бы набраться знаний.

Одобренными теоретическими источниками можно считать две следующие книги:

1. «Осознанность». Написана ученым, профессором психологических наук Марком Уильямсом и научным журналистом, по совместительству доктором биохимии Денни Пенманом. Включает курс медитаций, распределенных на 8 недель. Издание призвано научить медитировать, показать вариативность такого занятия, ответить на вопросы, возникающие в процессе. Нацелено на улучшение физического и психического здоровья, развитие выносливости, творческих способностей.
2. «Тишина». Автор — вьетнамский монах, настоятель буддийского центра медитаций Тит Нат Хан. В книге описываются упражнения для дыхания, а также техники осознанной медитации. Информация в сборнике учит абстрагироваться от суеты, возобновлять и продлевать спокойствие.

При желании можно использовать и другие источники, ведь в каждой книге есть свои секреты.

Если человек старается понять, как научиться медитировать правильно, он действительно заинтересован в успехе. Значит, с мотивацией все в порядке. Это большой плюс, но одного только желания мало — требуются усилия. И не какие-либо, а организованные, направленные в нужное русло. 7 перечисленных рекомендаций зададут направление для эффективных медитаций и научат получать максимальную выгоду от каждого занятия.

Пройти тест: интроверт или экстраверт?

Как научиться медитации самостоятельно в домашних условиях. Как медитировать дома: советы для начинающих

Медитация для начинающих

Медитация для начинающих

Задавались ли вы вопросом, насколько вам интересно жить? Что заставляет вас почувствовать, что вы живёте? Большое количество людей в современном мире очень часто испытывают недостаток сил, внутреннее опустошение, депрессивные состояния, неудовлетворенность собой. Все мы хотим обрести счастье, но обретают счастье очень немногие. Мы можем искусственно вызвать состояние счастье с помощью внешних вещей, но они не дают нам подлинного счастья и свободы от тягот.

Но есть практичный способ обретения счастья в современном мире, не отказываясь от внешних вещей, друзей, имущества. Мы можем научиться осознавать свои мысли и поступки, развить умение смотреть непредвзято на себя, окружающих людей и вещи, что позволяет избавить восприятие от иллюзий и ожиданий, привнося в нашу жизнь упорядоченность чувств и мыслей, гармонию и удовлетворение.

Медитация – одна из древних техник позволяющих очистить сознание и тело от помрачений, привязанностей и инстинктивных привычек.

Практикуя, методы медитации мы успокаиваем и сосредотачиваем ум. Спокойный ум видит ясно вещи внутри и снаружи и позволяет не поддаваться им, не зависеть от них. Мы лучше понимаем мир и других людей, учимся быть счастливыми, когда угодно и где угодно, даже в трудных и неприятных ситуациях. Практика медитации позволяет освободить себя от таких состояний как неудовлетворенность, гнев, тревожность и постепенно осознавать природу вещей.

Происхождение медитации

Первые упоминания о возникновении медитации относятся к времени более 2500 лет назад в далёкой Индии арийский принц Сидхартха Гаутама в безконечно долгих исканиях нашёл Путь, который приводит живых существ к состоянию счастья. Под Деревом Бодхи в Бодхгае он в совершенстве постиг истинную природу реальности, и методом к достижению этого состояния была медитация. С того времени методика выполнения медитации передавалась, как устно, так и письменно по длинной цепи от учителя к его ученикам – и дошла до нас в неискаженной форме.

Существует большое многообразие медитативных техник и разные пути к медитации. Невозможно научить медитации, и задача начинающего практика освоить правила и способы медитации, которые приведут к состоянию гармонии отношений между внутренним и внешним миром.

Видео о медитации для начинающих с Андреем Верба

Медитация в группе

Найти в себе силы заниматься дома медитацией может не каждый. Собираясь с другими людьми для практики медитации, мы вдохновляем участников своими усилиями, регулярные уроки медитации позволяют реже отвлекаться и лучше концентрироваться. Занимаясь практикой медитации в группе, мы можем ощутить, насколько она сильная и для большинства людей поддержка группы единомышленников помогает вновь и вновь приходить на медитацию, а затем и сосредоточиться, в неподвижном положении.

Это совсем не означает, что все, кто хочет начать заниматься медитацией должны обязательно практиковать ее в группе или что практиковать нужно только в группе. Все люди разные, некоторые могут заметить, что лучше сосредотачиваются, когда применяют техники медитации в домашних условиях.

Занятия медитацией в домашних условиях

Стоит начать – и становится ясно, что самостоятельные занятия кратчайший путь к самопознанию.

Доступ к внутреннему потенциалу одинаков для всех – бедных и богатых, старых и молодых, женщин и мужчин и не зависит от интеллектуальных познаний. Главным условием эффективной практики медитации является целеустремленность и регулярная практика.

Техники медитации очень просты для изучения и освоения. Для их освоения, возможно, посмотреть основы медитации для начинающих в видео формате в этом разделе. Ускорить прогресс на пути самопознания поможет, выполняя правила медитации для начинающих

С чего начать занятия медитацией дома

Отнеситесь с особым вниманием к месту, где вы планируете занятия медитацией. Найдите дома спокойное место. Сделайте его как можно более удобным и приятным. Создайте не большой алтарь, на котором вы сможете поставить образы, которые вас вдохновляют, восковые свечи, благовония и книги. Постарайтесь заниматься каждый день в одном и том же месте.

Время

Желательно медитировать в одно и тоже время каждый день, чтобы практика стала для вас привычной. Разумеется, сначала вам будет трудно прийти к нужному состоянию, но практика медитации, как и любые другие упражнения, требует упорной и настойчивой практики. Можно привести хороший пример с бегом по утрам, который тоже поначалу дается нелегко. Но если бег и вообще большинство видов спорта — это упражнения для физического тела, то медитация — практика для ума и души.

Занятия медитацией утром помогут настроить свой ум, успокоить свои мысли перед грядущим днем, почувствовать наполненность энергией и сосредоточиться.

Практика медитации перед сном изменит отрицательные негативные состояния, накопленные в течение дня, принесёт расслабление уму, даст глубокое успокоение.

Приступая к занятиям медитацией вам необходимо выбрать удобное для вас положение тела, что позволит максимально эффективно выработать качества необходимые для медитации и приведёт тело, в естественное состояние, избавляя от напряжения и дискомфорта. Перед началом медитации рекомендуем выполнить раскрепощающий комплекс по хатха-йоге чтобы расслабить мышцы и суставы это позволит на какое-то время полностью сосредоточится на медитации.

Поза для медитации

Лучшая из поз для медитации начинающим — положение со скрещенными ногами — полулотос (ардхападмасана), сидхасана или «по-турецки». Независимо от выбранной позы спина должна быть ровной, а тело находится в состоянии покоя, и не доставлять неудобства в течение урока медитации. Использование подушки для медитации позволит позвоночнику выпрямиться, а ноги и стопы долго не будут затекать.

Виды медитации

Для того чтобы начать овладевать искусством медитации существуют простые и эффективные практики медитации для начинающих, которые можно использовать ежедневно.

Методика концентрации на дыхании.

Дышите спокойно и ровно, постарайтесь сосредоточить свое внимание на дыхании так, чтобы ни на что больше не отвлекаться. Прислушайтесь к своим ощущениям как в физическом, так и, если получается, тонком теле, старайтесь наблюдать каждый вдох и выдох на всём его протяжении. Затем постарайтесь не переключать свое внимание на другие мысли в вашем уме, не реагируйте неприятием, тревогой, возбуждением или привязанностью к какой-то мысли, образу или чувству, которые возникают в вас. Можно просто замечать их существование, но постоянно возвращайте внимание к дыханию. В результате, это поможет расслабиться и привести в порядок своё состояние. Благодаря медитации на дыхании вы перейдёте к иному типу восприятия более простому и в то же время глубокому. Переход на новую ступень сознания пойдёт на пользу вашему здоровью, настроит нервную систему, улучшит сон и эмоциональное состояние.

Медитация на звуке

Повторение мантры — это одна из методик сосредоточить свое внимание. Вы можете подобрать мантру, которая больше всего вам нравится, или, можно придумать простую фразу, которая будет настраивать вас на успешный день и медитировать с ней по утрам. Определенная фраза помогает не распыляться на лишние мысли и сосредоточиться.

Лучшая медитация

Самый распространенный и лучший способ медитации для начинающих- визуализация- тратака. Сосредоточившись на образе пламени свечи, вы не будете задумываться, а поможете сознанию расслабиться и получить полезные эффекты по восстановлению и очищению зрения. Можно представлять перед собой разные абстрактные образы или то, что вас успокоит. Такая техника медитации также способствует и развитию воображения, способность мыслить образами.

Завершение медитации

Очень важно, чтобы переход от практик медитации к обычной деятельности был плавным. Постарайтесь не включаться в суету жизни, хотя бы несколько минут. Освежите в памяти побудительный мотив или цель выполнения медитации и твёрдо решите в течение дня напоминать себе о важности соблюдения целей для изменения и улучшения качества жизни.

Препятствия в медитации

Путь самосовершенствования подобен подъёму в гору: на этом Пути вам могут встретиться препятствия, а практика медитации порой даваться с трудом. Причина сложностей у начинающих, которые возникают в процессе медитации, чаще всего заключается в том, что наше сознание по началу противится очищению и норовит свернуть на прежний путь к привычным мыслям. Постепенно вы сможете осознать, что даже столь простая практика будет является важным шагом на Пути к духовному развитию. По мере освоения и прогресса в практике медитацией вы пошагово будете продвигаться от одного этапа очищения ума к другому

Те усилия, что мы прилагаем, стремясь добиться концентрации, умиротворения ума имеют большое значение. Мы можем получать результаты, в этой практике живя обычной жизнью. Нужно познакомиться с техникой медитации для начинающих и внести её в свою жизнь. Развить желание медитировать, мы сможем размышлениями, узнавая о пользе, медитации которая развивает внимательность и осознанность. Находя свой серединный путь, вы постепенно стараетесь его придерживаться, и ваша жизнь начинает меняться в лучшую сторону.

Медитация в последнее время набирает все больше популярности. Многие интересуются, как научится медитировать лишь потому, что это стало модно, но, тем не менее, большинство все-таки предпочитает научится медитации для снятия всевозможных стрессов и напряжения. Также медитация может помочь научиться поддерживать духовное равновесие и в любой ситуации оставаться в спокойном состоянии.

Каким бы простым ни казалось подобное занятие, на самом деле для тех, кто хочет узнать, как научится медитировать, могут существовать некоторые преграды и сложности. Но это совсем не значит, что этим искусством могут заниматься лишь монахи, поклоняющиеся великому Будде. Любому желающему вполне под силу узнать, как научится медитировать и освоить эти знания.

На самом деле, медитация способна не только помочь снять напряжение после тяжелого рабочего дня, а и принести огромную пользу физическому здоровью человека. Например, те, кто впервые начинает заниматься этим, уже через несколько сеансов могут отметить значительное улучшение состояния здоровья, чему способствует снижение давления и количества такого вредного холестерина в крови. Мало того, данное искусство развивает к творчеству, укрепляет иммунитет и избавляет от приступов безосновательного беспокойства. Интересен научно подтвержденный факт, что подобные занятия стимулируют выработку в организме человека большего количества антител к гриппу.

Перед тем, как начать медитировать, достаточно изучить всего одну простейшую технику и ежедневно ее использовать. При этом не следует переживать и бояться сделать что-то не так, ведь нет четко определенных действий. Самое важное правило — прислушиваться к своему внутреннему голосу, своим чувствам и, соответственно этому, корректировать действия, пробовать что-то менять, искать новые ощущения.

Отвечая на вопросы новичков о том, как научится медитировать, специалисты рекомендуют, прежде всего, освоить самые простые позиции. Один из авторов советует принять удобную позу на стуле, при этом следует держать спину прямой, расслабленной, не сутулиться. Начинающие могут прислониться к спинке стула либо же к стене, чтобы было легче поддерживать спину в расслабленном прямом состоянии. Некоторым может быть довольно сложно расслабиться в данном положении. В таком случае следует положить на пол подушку и сесть на нее. Другой автор советует новичкам позицию лежа на полу и положив ноги на кресло.

Как правило, перед началом сеанса, чтобы настроиться, следует на некоторое время включить расслабляющую музыку. Существует достаточно много различных мелодий, созданных специально для таких занятий, но на самом деле, самой подходящей музыкой будет та, которая нравится определенному человеку, которая помогает именно ему успокоиться. Необходимо знать, что непосредственно сеанс медитации должен проходить в абсолютной тишине, поэтому перед его началом следует исключить любые звуки. Для начала занятие может длиться около пяти минут, постепенно становясь дольше. Здесь главное не количество проведенных в релаксации минут или часов, а стремление прочувствовать в действительности, как напряжение, негатив, стресс покидает тело и наступает спокойствие. И показатели зависят не от каких-то норм, а от индивидуальных возможностей конкретного человека.

В процессе занятия необходимо правильно дышать, то есть делать это носом, спокойно, рот должен быть закрытым. Одним из самых распространенных препятствий к расслаблению у начинающих является присутствие множества различных мыслей в голове. В таком случае рекомендуется сосредоточиться на дыхании, считать каждый вдох и выдох или следить за движениями живота. Если мысли вновь начинают мешать, следует снова вернуться к дыханию. Поначалу освоение может быть достаточно сложным, но со временем при постоянных занятиях можно легко научиться избавляться от негативного состояния.

Привет всем! Сегодня мы поговорим о том, что такое медитация для начинающих в домашних условиях, в чем ее суть и зачем она нужна. У вас часто бывают моменты, когда все валится из рук, настроение из ряда вон, на работе проблемы, да и здоровье как назло подкачивает? Все это можно подытожить, назвав черной полосой жизни, депрессией и т. д.

Определений существуют десятки, но важна суть – вам плохо и вам срочно нужна помощь! Обратиться к доктору? Отнюдь! Пойти к психологу? Да как-то не привык наш народ со своими проблемами идти к чужим людям, да и советы у них часто совершенно несоответствующие нашим душевным требованиям.

Что же остается… Разобраться в самом себе, попробовать понять что именно вам нужно и как этого достичь. Внутренняя гармония, поиск своего «Я», работа с подсознанием – это не просто вытяжки с учебника по психологии. Действительно, если в жизни все кувырком и нет чувства покоя на душе, стоит, прежде всего, не искать причины извне, а попробовать «поговорить» с самим собой. О чем пойдет речь? Рассмотрим этот вопрос более подробно.

Медитация для начинающих в домашних условиях

Что вы слышали о медитации и ее воздействии на организм? Уверена, что 9 из 10 человек не воспримут в серьез слова о том, что медитация поможет решить многие, если не все ваши проблемы, поэтому не буду упрямо доказывать свою точку зрения, а просто приведу пример из жизни. Кто действительно читает данную статью с целью что-то изменить к лучшему, а не просто от скуки перелистывает веб страницы, тот поймет!

И так, по-вашему, что такое медитация? Когда я впервые столкнулась с данным понятием, я знала о нем лишь то, что оно пришло к нам с древней восточной религии, и что суть его во внутреннем прозрении человека.

Сегодня я могу сказать, что медитация для начинающих в домашних условиях – это техника, которая поможет:

• восстановить силы;
• укрепить здоровье;
• стать более активным;
• полноценно отдохнуть и полностью расслабиться.

Сейчас сложно поверить, что медитация казалась мне чем-то запредельным, доступным лишь избранным. Личный опыт показал, что это реальная возможность на практике привести свою душу и тело в порядок, укрепить здоровье и стать более успешным человеком.

Что такое медитация

Медитацией называется ряд специальных духовных упражнений, ведущих к полному успокоению, гармонии с собой и даже вхождении в транс. Процесс медитации очень древний. Его связь одновременно прослеживается с исламом, восточным христианством и западным миром. Это искусство пришло к нам сквозь века и те, кто постигнут азы медитативной практики, смогут не только найти общий зык со своим телом, но и научатся находить истинное успокоение.

Медитация позволяет быстро восстанавливать силы, снимать усталось и напряжение. Так, к примеру, всего 10-15 минут медитации равняются двум часам полноценного сна. После погружения в транс тело расслабляется, мозг абстрагируется и перестает с такой скоростью обрабатывать информацию. Стоит отметить, что такое состояние редко достигается даже во сне.

Медитировать можно когда и где угодно, главно познать азы этого древнего искусства и постараться максимального внутренне сосредоточиться.

Как правильно медитировать в домашних условиях

Начинать всегда сложно! Это нормально, что первое время у вас не все будет получаться, а результаты не будут соответствовать ожиданиям. Но глупо рассчитывать собирать плоды с дерева спустя несколько часов после посадки его в землю.

Главное для новичка — это научиться отвлекаться, абстрагироваться, уходить в себя. Чтобы процесс медитирования на первых порах был проще, необходимо правильно подобрать:

• Место медитирования и позу;
• Время;
• Музыкальное сопровождение;
• Отвлекающие предметы.

Существует множество техник и путей к самопознанию, но азы остаются неизменными. Так, к примеру, лучше всего медитировать ранним утром или поздним вечером перед сном. В это время вам никто не будет мешать и вы сможете настроиться на нужный лад. Место особенно подбирать не нужно — главное чтобы вы чувствовали себя комфортно и спокойно. Это может быть ваша гостиная, спальня или внутренний дворик у вашего дома.

Отвлекающие предметы — это может быть что угодно. Отлично подойдет свеча, маятник и т. д. Суть в том, чтобы вы всецело переключили свое внимание на монотонный процесс, дав своему разуму и телу возможность отдохнуть. Музыкальное сопровождение сегодня также активно используется для медитаций. Существуют целые сайты, где подобраны лучшие треки, способствующие успокоению, расслаблению, вхождению в транс.

Сам процесс для новичков должен включать такие этапы:

• Уединитесь, выберите правильную позу. Лучше всего использовать позу полу лотоса, при этом важно сидеть ровно с прямой как струна спиной. Это позволяет открыться вашей внутренней энергии, настроиться на нужный лад;
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании;
• Старайтесь почувствовать как вы дышите, как воздух попадает в ваши легкие, проходит по всему телу и согреваясь, выходит из организма;
• Сосредоточьтесь на одном лишь дыхании, не боритесь с наплывом мыслей в голове. Не нужно пытаться их прогнать, так как это невозможно. Попробуйте просто спокойно наблюдать за этим бурным потоком как бы со стороны;
• После завершения входа в транс не спеша откройте глаза. Без резких движений можете вставать или сразу ложиться на кровать.

Даже новички отмечают что после данной практики чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Со временем же данное мастерство становится все ближе вам по духу и процесс абстрагирования занимает все меньше времени.

Первое знакомство с медитацией

Моя история довольно проста, но может именно вас она вдохновит на действие. Мне было 15, и жизнь круто повернулась ко мне спиной. После смерти отца все пошло не так, мир потерял краски, жизнь перестала приносить удовольствие. Было сложно и одиноко, такое чувство, будто находишься в толпе незнакомцев, которые проходят мимо, и никому из них нет до тебя никакого дела. Время шло, а облегчение не приходило. Замкнутость вела к депрессии, безысходность порождала очередные вспышки гнева, а после вновь следовала душевная боль…

Теплый ветер перемен подул с юга. В город приехала моя подруга детства и, увидев то, во что превратилась ее «колежанка», решила помочь. Именно она открыла для меня медитацию, показала, как управлять силой мысли и визуализировать свои желания. Это было неимоверное погружение в свой собственный внутренний мир. Сколько всего нового я познала, насколько открыла свою душу и научилась управлять телом.

После духовного очищения я, наконец, нашла себя прежнюю, и это было неповторимое чувство!

Жизнь на все сто

Если вы чувствуете, что вам жизненно нужны перемены – не убегайте от проблем в другие страны, не делайте радикальных поступков. Для начала найдите общий язык с самим собой, научитесь полноценно отдыхать и восстанавливать свои силы. Лучше всего если вам в этом поможет знающий человек, но если в ваших кругах такого не имеется, не спешите расстраиваться! Сейчас в интернете доступны индивидуальные тренинги от людей, которые в онлайн режиме готовы делиться своими знаниями и помогать людям постигнуть азы духовного просветления.

Я лично склоняюсь к тренингам молодых и прогрессивных ребят, способных зажигать звезды и давать людям веру в себя. Не так давно столкнулась с и хочу сказать, что их работа достойна уважения. Тысячи людей благодаря их помощи уже изменили жизнь к лучшему, сотни сейчас проходят тренинги и начинают свой путь к мечте. Это здорово, что есть кто-то, кому не все равно, кто способен помочь дельным советом и включить в вашей жизни зеленый свет.

– основатель популярнейшего мирового проекта «Жизнь на все сто» и его партнер Владислав Челпаченко предлагают эффективные тренинги, которые может пройти каждый.

• новый жизненный сценарий;
• заряд положительной энергией;
• возможность найти себя, определиться со своими целями и желаниями.

Главным двигателем программы являются правила визуализации желаний. Да-да, вам не послышалось! Вам в доступной форме расскажут, как найти общий язык с самим собой и сделать так, чтобы желания исполнились.

Что такое визуализация желаний

Визуализация – это способность воображения воспроизводить и представлять в вашем сознании образы и картинки. За счёт визуального воспроизведения можно с легкость представить свои желания, достижения цели или просто изложить свои мысли в виде каких-то образов.

Визуализацией своих желаний пользуются множество людей во всем мире, как одним из способов достижения своих целей.

Это является одним из самых важных ступеней выполнения плана – начало достижения самого желания и представление конечного результата. До нас же этот способ добрался относительно недавно, но моментально стал очень популярным в определенных кругах.

Как визуализировать свои желания

Наше мышление поможет нам в этом. Человеческое мышление состоит из множества уровней, таких как сознание и подсознание. Сознание отвечает за процессы логического и аналитического восприятия окружающей среды, за рациональное мышление и восприятия образов. Подсознание отвечает за творческую сторону личности, за склонность к духовным практикам, сновидениям, интуиции и воображению. Для визуализации своих желаний необходимо, чтобы сознание и подсознание работали в четком тандеме.

Кстати, если вы хотите побольше узнать о самой визуализации желаний, советую обратить внимание на фильм «Секрет». Это, пожалуй, самый быстрый способ проникнуться данной темой и понять в чем суть вопроса.

Основы визуализации желаний

• Искренность — главный атрибут. Если вы не от всей души что-то желаете, Вселенная не пойдет вам на встречу!
• Цели обязательно должны быть обозначены в настоящем времени. Например: я открываю счет с 10 тысячами долларов в банке «Россия».
• Четкая, короткая формулировка. Абстрактные понятия вроде: хочу быть счастливой, желаю выйти замуж — это не конкретные цели. Их визуализация будет невозможна.
• Важно правильно озвучить желаемое. Не верно говорить: не желаю быть толстой. Слово «толстый» уже несет для человека негатив, и оно не должно фигурировать вообще. Необходимо дать себе установку: я красивая девушка с фигурой 90-60-90. И это работает!
• Визуализация только в свою сторону . Нельзя пожелать что-то для другого человека. Мы можем управлять лишь своей жизнью.
• Позитивно мыслить. Стоит нам подумать о чем-то плохом, как этот негатив будто магнитом притягивается. Но мы забываем что точно также и с положительными мыслями. Впустите в свое сознание позитив и это ускорит процесс визуализации.
• Цель должна быть выполнимой! Нельзя будучи учителем средней школы в свои 40 с лишним лет просить стать миллионером и дружить с Анджелиной Джоли. Заведомо нереальные цели — пустая трата времени.

А суть данного процесса до невозможности проста! Просто представьте то что вы так страстно желаете, включите фантазию и подключите все свои эмоции. Проговаривайте про себя словно молитву заветную фразу, при этом во всех красках словно наяву представляйте то что желается. Сила веры и беспрекословный настрой человека на успех творит чудеса, уж поверьте!

Правила визуализации желаний

1. В первом правиле вступает в работу ваше подсознание, а именно «воображение» и «творческая сторона личности». Вы должны четко и ясно представить желания, как они выглядят в виде неких образов или картинок.
2. Во втором же правиле берет на себя ответственность ваше сознание – «логика» и «аналитика». Необходимо составить визуальное представление плана по достижению своего желания и записать его на бумаге. Тем самым вы сможете освежать в памяти тот план, который составили, или вносить некоторые коррективы, чтобы не сбиться со своего пути.
3. Просто представить цель и жить ей может каждый, а вот визуализировать желание, чтобы оно исполнилось как можно скорее, может только человек с сильной волей и духом. Поэтому в третьем правиле пойдет речь именно про вас! Личные качества, несгибаемая воля и стремление к своей цели и определяют возможность достижения своих желаний. Так что верьте в себя, верьте в то, что вы сможете добиться всего, что желаете и вам не понадобится даже Золотая Рыбка.

И помните, что без четкого представления и понимания своих желаний данная практика не принесет никаких результатов. Вы должны верить в себя и в свои силы, и тогда все получится.

Итоги

И так, что же это получается. Человек может все, главное – это найти свой внутренний путь и правильно расставить приоритеты. С помощью медитации можно восстановить силы, обрести гармонию и научиться получать удовольствие от жизни. Для того же чтобы начать действовать после глубокого духовного расслабления, потребуется инструмент, способный вдохнуть в вас энергию и дать толчок двигаться далее и далее к своей цели.

С помощью визуализации человек делает мысли материальными, позволяет своим желаниям воплотиться в жизнь, ну а медитация в домашних условиях помогает ускорить этот процесс через очистку сознания от различных негативных программ и установок, которыми полон наш мозг.

Если вы видите, что ваша личная жизнь просит перемен, здоровье нуждается в подкреплении, а бизнес нуждается в радикальной перезагрузке, попробуйте решиться и самому включить зеленый свет. Это ведь так просто, стоит лишь сделать первый шаг, а правильное направление укажут люди, авторитету которых в данном деле можно смело доверять!

Вконтакте

Польза медитации доказана научно – она позволяет оздоровлять человека физически и психически, и для этого совсем необязательно вникать в философский и религиозный аспект данных тренировок. С другой стороны это помогает лучше понять их предназначение. Многим интересно узнать, как новичкам научиться медитировать в домашних условиях, и об этом расскажут люди, имеющие многолетний опыт медитативной практики.

1. Что собой представляет медитация

Дословно, медитация – состояние, при котором полностью приостановлены все мыслительные процессы. На смену им приходит созерцание, подразумевающее спокойное понимание своей сущности среди тишины, не стесненной какими-либо границами времени. При этом человек находится в сознании, здравом уме, и память его ясна.

Данное понятие издавна было тесно связано с различными религиозными практиками, цель которых – постижение собственной личности, как частицы Единого Бога, а также своего места в мироздании. Только полностью испытав столь ошеломительные и несравнимые ни с чем ощущения единожды, можно понять, что такое медитация.

Сегодня она может использоваться любым человеком с разным вероисповеданием, как впрочем, и без него, главное, чтобы он хотел сохранить в себе спокойное, гармоничное восприятие реальности.

Есть множество причин, по которым люди медитируют, и все они являются фактами, доказанными исследованиями и временем:

• благодаря занятиям, улучшается мозговая деятельность и качество логического мышления, способствующего обучаемости и усилению памяти;
• медитация – отличный метод борьбы со стрессом и депрессивными состояниями, это, своего рода, антидепрессант, который не имеет противопоказаний и побочных эффектов;
• для многих медитативные сеансы – возможность почерпнуть из земной ноосферы новые идеи в области науки и творчества;
• регулярные занятия учат концентрации внимания, по причине увеличения борозд и извилин мозговой коры – результатом становится повышение умственных способностей и возможность всегда принимать единственно правильное решение;
• на физиологическом уровне занятия не только снимают мышечное и психическое напряжение, но восстанавливают нормальный ритм сердца, стабилизируют кровяное давление, устраняют проблемы со сном;
• данная практика важна еще и потому, что она не дает стареть человеческому мозгу, фактически, обновляя его ткани.

Но самое удивительное, что ежедневные медитативные сеансы не только повышают качество жизни, но и делают человека чутким эмпатом, понимающим чувства окружающих людей и других живых существ. Это, прежде всего, высокое сознание, способное к состраданию и жертвенности, что, собственно, и должно являться человеческой сущностью.

Для того чтобы научиться достигать медитативного чувствования, можно использовать разные виды практик, и, в то же время, это может быть физическая или психическая нагрузка в нестандартном варианте. То есть, когда человек настолько увлечен своим занятием, что не замечает происходящих вокруг него событий. Скорее, это спонтанное проявление внутреннего молчания на фоне поглощения интересной деятельностью. Но поговорим о том, как можно вызвать пребывание в таком трансцендентном положении направленно.

2. Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Желание гармонизировать свою жизнь, найти для себя пространство для отдыха тела и души – это естественная потребность человеческой натуры, и для этого идеально подходит практика сосредоточения и созерцания.

Но прежде следует изучить основы медитации дома для начинающих:

• надо определиться с местом, где никто не помешает медитировать в течение 20-25 минут;
• для сосредоточения можно применять предметы, которые помогают расслабиться при тактильном контакте – четки, округлые камешки;
• для создания благоприятной атмосферы используется приятная негромкая музыка, но при желании можно проводить сеанс в тишине;
• возможно, на первых порах некоторым понадобится темная повязка для глаз и беруши, чтобы достичь ощущения полной уединенности;
• существуют разные положения, в которых проводится занятие, и необходимо выбрать для себя наиболее удобное;
• поскольку созерцание – неотъемлемая часть практики, достичь нужного умонастроения можно, следя за тем, как горит свеча, течет вода в домашнем фонтанчике, а также, рассматривая красочные мандалы, геометрические и трансцендентные картины.

Одним из самых важных требований, непосредственно, связанным с эффективностью медитации, является прямой позвоночник при общем, расслабленном состоянии. Кроме того потребуется освоить один из способов правильного дыхания.

Начиная занятия, желательно осуществлять их дважды в день – в утреннее и вечернее время.

Конечно, лучше обучаться проведению практики у опытного инструктора, но при соблюдении основных правил, все же, есть возможность освоить азы психотерапии. Подробные разъяснения в отношении вышеописанных требований помогут самостоятельно научиться новичкам грамотно медитировать.

2.1. Выбираем время и место для занятий

Если вы приняли решение внести полезные и нужные изменения в свой жизненный ритм и заняться медитированием, в первую очередь, следует подумать о том, чтобы найти для себя достаточно уединенное место, в котором вы будете чувствовать себя спокойно и комфортно.

Выбирать его нужно, руководствуясь следующими критериями:

1. Невзирая на то, что в современной жизни сложно найти пространство с абсолютной тишиной, надо попытаться отыскать более спокойное место, где вас не потревожит звук телевизора, громкая музыка, посторонние шумы, связанные со строительством и ремонтом.
2. Комната для этого подойдет любая, но стоит обратить внимание на то, чтобы в ней был наведен порядок;
3. Помещение должно быть заранее проветренным, поскольку дыхание имеет огромное значение и обеспечивает качество медитации.
4. Никто не должен отвлекать вас от важного дела, и об этом следует заблаговременно договориться с родными.
5. В теплое время занятия вполне можно перенести на природу – если у вас частный дом, для этого подойдет место во дворе, в саду на берегу ручья или пруда.
6. Когда речь заходит о том, как научиться медитировать новичкам, имеет значение и время проведения сеансов. Бесполезно осуществлять релаксацию во время пиков своей биологической активности. Каждый человек имеет динамичные временные отрезки, когда он с легкостью справляется с самыми сложными и трудновыполнимыми делами. В это время бессмысленно настраивать себя на спокойное, а тем более отрешенное состояние.
7. Выбор одежды также может отразиться на результате, поэтому рекомендуется одеваться легко, чтобы не испытывать дискомфорта.

2.2. Создание особой атмосферы

Кому-то удобнее медитировать в тишине, но большинство людей предпочитает ненавязчивый фон в виде негромкой, приятной музыки. Для этого используют специальные композиции, как правило, с элементами звуков живой природы – пением птиц, морским прибоем, журчанием ручья, шумом дождя. Подойдут для этого и мантры.

Кроме того, актуальны и другие дополнения:

• Приглушенный свет – использовать верхнее, яркое освещение нежелательно, лучше включить бра с мягким желтым светом. При этом в помещении не должно быть слишком темно.
• Хорошо, если комната оформлена в теплых пастельных, зеленых, фиолетовых или синих тонах. Палитра с преобладанием черных и красных оттенков может мешать развитию трансцендентного состояния.
• Благовония производят расслабляющий эффект, поэтому если на них нет аллергии, приветствуется использование аромалампы, ароматических палочек и свечей. Но переусердствовать в этом тоже нельзя – чересчур густой аромат будет, скорее мешать, чем способствовать релаксации.

Опытные гуру признают положительное воздействие этих вспомогательных компонентов, однако, в отношении музыки у них есть свое мнение. Начинающим музыкальное сопровождение может мешать сосредотачиваться и правильно выполнять дыхательную гимнастику.

2.3. Важность правильной позы

Положение, в котором осуществляется практика, должно быть комфортным. Не стоит выбирать сложные асаны, которыми пользуются только продвинутые йоги – для этого нужна хорошая растяжка и определенные навыки.

Для начинающих актуальны более простые и естественные позы:

Оптимальной позой для выполнения медитации, является лотос или падмасана, но для этого у человека должна быть хорошая растяжка и здоровые суставы. Помимо этого, сидение в таком положении требует определенного уровня выносливости.

3. Как технически выполняется медитация

Медитация предусматривает несколько этапов, их которых состоит каждое занятие. Рассмотрим, как грамотно начать практику, используя наиболее простую, но действенную технику:

• сначала надо подготовить комнату, проветрив ее и приглушив освещение, любые мобильные устройства необходимо убрать и включить таймер;
• выбранная поза не должна вызывать чувства стеснения и скованности, ведь в таком положении придется провести около 15 минут;
• позвоночник должен быть прямым, подбородок чуть опущенным;
• постепенно расслабляем все лицевые мышцы, глаза можно закрыть;
• сперва делается 5 глубоких вдохов и выдохов, причем набирать воздух нужно носом, а выдыхать ртом;
• нужно постараться ощутить вес своего тела, проконтролировать расслабление разных его частей, находящихся в напряжении, начиная с головы лица, опускаясь вниз к рукам, переходя на живот, спину, ягодицы и дальше вниз;
• при достаточном расслаблении концентрируем внимание на дыхании и считаем вдохи до 30;
• после этого можно не продолжать подсчет, но внимание по-прежнему сосредоточено на дыхательной функции;
• постарайтесь изгнать все другие мысли и наблюдать за своими ощущениями.

По завершению не стоит торопиться выходить из нового состояния – открывать глаза и менять позу нужно медленно. Если даже в первый раз вы не испытали каких-то особых ощущений, не стоит прекращать занятия – преображение обязательно произойдет, если набраться терпения и заниматься постоянно.

3.1. Распространенные ошибки

Многие торопятся испытать необычные ощущения и совершают ошибки, препятствующие им освоить медитацию. Самые частые из них:

1. Слишком длительные медитации и излишнее старание, которое не снимает, а увеличивает напряжение;
2. Попытка добиться полного отсутствия мыслей. Делать этого не стоит, нужно лишь привыкнуть наблюдать за ними, как бы, со стороны.
3. Разочарование по поводу результата. У каждого он свой, но добиться чего-то ощутимого нельзя после двух-трех занятий.

Что делать, если не получается медитировать? – болезненный вопрос, волнующий новичков. На самом деле, нет неудачной медитации, каждая попытка – это уже определенный опыт, который приобретает человек, а ежедневно совершенствующаяся техника со временем повысит качество занятий, и сделает результаты более ощутимыми.

Зная основные правила подобной деятельности, не трудно понять, как новичкам научиться медитировать в домашних условиях. При известной степени упорства и терпения данная практика дает потрясающие результаты – чувство уверенности, невосприимчивость к стрессам, ощущение внутреннего стержня, улучшение здоровья и успешность во всех сферах жизни.

Следующее: Рейтинг смарт часов 2018.
Предыдущее:

Я расскажу вам о том, как правильно медитировать. Открою все нюансы медитации: какое время выбрать, как подготовиться к медитации, какую позу принять, как войти и выйти из медитации. Свою первую практику медитации вы начнете прямо сегодня — . Медитация — это техника расслабления сознания, освобождения от тревог и стрессов, ненужных мыслей, крощения «сознания обезъяны». Регулярная практика медитации дома научит вас контролировать сознания, освобождаться от стрессов, улучшают память и помогают обрести осознанность существования! Итак, начнем!

Перед медитацией не помешает хорошенько размяться физически. Это может быть что угодно — йога, цигун, пробежка, гимнастика или даже танцы. Хорошо также принять душ и надеть уютную чистую одежду. Некоторые заводят специальную одежду для медитации: как и постоянство места и времени, это помогает настроиться. Создать атмосферу помогают свечи и благовония. Кому-то нравится медитировать в полной тишине, кому-то помогает тихая музыка для медитации — с этим можно поэкспериментировать. Можно соорудить домашний алтарь, на котором будут цветы, портреты святых, предметы из красивых или святых мест, где вы были. Главное тут — не быть формальным: все, что вы кладете на алтарь, должно успокаивать и настраивать вас.

Время

Разные традиции рекомендуют разное время суток — цигун говорит о моменте равновесия инь и ян в полночь и полдень, йога советует закат и рассвет. В общем, это не так важно. Главное, чтобы в это время вы могли полностью уединиться и никто вас не отвлекал.

Место

Говорят, истинный мастер не выходит из медитации и в центре рыночной площади. Но то мастер, а новичку нужны идеальные условия. Считается, что медитировать легче, повернувшись лицом на восток, — вы можете это проверить сами. Место, как и время, должно быть максимально спокойным. Лучше всегда медитировать в одном и том же месте и примерно в одно время. Тогда возникает стойкая привычка и вам будет гораздо проще погрузиться в практику.

Corbis/Fotosa.ru

Поза

Традиционно лучшей позой для медитации считается «падмасана» (Читайте материал: ), когда обе ступни смотрят вверх, однако мало кому удобно сидеть в такой позе. Подойдут и «полулотос», и скрещенные по-турецки ноги. Поза должна быть комфортной и устойчивой.

Но самое главное — прямая, но расслабленная спина. Для этого новичкам обычно нужна подушка средней жесткости (например, набитая гречкой). Если вам трудно сидеть, скрестив ноги, можно сесть на стул. Когда тело неподвижно, кровообращение замедляется, и вам может стать холодно. Так что укройтесь пледом — вам должно быть тепло и уютно. Руки можно положить ладонями вверх или вниз на колени, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. На лице легкая «улыбка Будды», язык слегка касается верхнего неба.

Picvario/Russianlook.ru

Продолжительность

Можно начать буквально с пятиминутной медитации, увеличивая ее протяженность на несколько минут каждый день, пока не дойдете, например, до часа. Тут самое важное — почувствовать вкус правильного состояния, а уж если вы его поймаете, то сами захотите увеличивать время. Чтобы не думать о минутах, заведите будильник.

Процесс

Вся суть — в спокойном, беспристрастном и безмолвном наблюдении внутреннего и внешнего мира. Надо найти в себе состояние ясного, чуткого присутствия без мыслей, суждений и фантазий.

Конечно, трудно даже ненадолго отвлечься от мыслей и происходящего вокруг. Как только возникает безмолвие, вас сразу начнет клонить в сон. Сознание пока не привыкло быть пустым и в то же время бодрым. Но с каждой медитацией это будет все легче. Настоящая глубокая медитация дает больший заряд энергии, чем обычный сон.

Итак, вы полностью расслабляетесь и начинаете созерцать свои мысли, чувства, ощущения в теле, звуки и запахи вокруг. Следует никак не реагировать на то, что вы наблюдаете внутри и снаружи. Словно ваше сознание — ясное небо, по которому бегут облака, или ручей, несущий опавшие листья. Все, что вы воспринимаете, приходит и уходит, а вы продолжаете наблюдать. Если приходит какая-то мысль — вы ее не обдумываете, а отпускаете. Приходит еще одна — вы делаете то же самое. И так далее.

Picvario/Russianlook.ru

Помехи

Лучше в течение всей медитации не совершать никаких движений, но если что-то сильно зачесалось или заболело — сделайте движение мягко, стараясь не терять созерцания. Также наблюдайте свое движение и потом вернитесь к медитации. Если вы вдруг заметили, что уже некоторое время обдумываете что-то или фантазируете, забыв о медитации, просто отпустите мысли и продолжайте медитировать. Таких моментов «вспоминания-забывания» будет много, через них и «накачиваются мускулы» осознанности и внимания.

Результат

Главным критерием прогресса будет длительность моментов внутреннего безмолвия. Со временем появятся очень приятные состояния — покой, легкость и блаженство. Если вы все делаете правильно, то любви, осознанности и спонтанного творчества в вашей жизни будет с каждым днем все больше и больше. Существует множество техник, которые помогают научиться медитировать быстрее. В ближайшее время .

Начните освоение практики медитации с простой ежедневной медитации расслабления тела и сознания. Лягте в шавасану или сядьте в позу лотоса. Расслабьтесь. Затем расслабьте все участки вашего тела. Начните со стопы правой ноги, мысленно приказывая своему телу «Я расслабляю стопу правой ноги. Я расслабляю икру правой ноги. Я расслабляю колено правой ноги». И поднимаясь выше (бедро, ягодицы, пресс, кисть, предплечье, плечо и т.д.) по кругу обойдите все тело. Закончить вы должны стопой левой ноги. Отдельное внимание уделите расслаблению мышц лица и шеи (расслабляйте поочереди лоб, брови, глаза, щеки, скулы, заднюю поверхность шеи и подбородок).

Теперь обратите внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю, и сделайте вдох через левую. Затем задержите дыхание, сосчитайте до трёх, и выдыхайте весь воздух из лёгких. Повторите это, закрыв левую ноздрю. Проделайте так четыре раза. Закройте глаза и найдите какую-либо область вашего тела, где ещё сохранилось напряжение. Поработайте с этой частью тела.

Затем, визуализируйте тёплый яркий свет. Ощутите свет чистой любящей энергии, проникающий в ваше тело через макушку, почувствуйте, как мир и тепло распространяется во все области вашего тела. Вы можете визуализировать этот исцеляющий белый свет, выносящий из пальцев ваших ног токсины и всю негативную энергию из ваших клеток.

Тихо повторяйте себе эти утверждения: «Меня защищает этот исцеляющий белый свет. Вдыхая этот свет, я связываюсь с божественной энергией. Я достоин этого исцеляющего света. Я чувствую, как моё тело очищается и исцеляется этим светом. Я буду держать эту позитивную исцеляющую энергию в себе на протяжении всего дня. Я чувствую счастье, здоровье и умиротворение.»

Время для этой медитации — перед сном. Выполняйте практику три недели.

Как научиться медитировать? | Красота и здоровье

Слову «медитация» можно дать несколько значений. Глагол «медитаре» (лат.) означает «размышлять», а также «упражняться». Индогерманский корень «мед» этимологически означает «путешествовать», а также «обходить», «измерять». Практически можно сказать, что медитация — это размышление до тех пор, пока не найдется смысл. В том числе (мое мнение) медитация — это умение расслабляться.

Ведя занятия с людьми, знаю, что не все могут избавиться от мыслей или представить что-то осознанно. А во время медитации иногда необходимо «ни о чем не думать». Ведь прежде всего необходимо научиться «отключаться». На самом деле, это непросто, но научиться можно всему. Было бы желание!

На мой взгляд, самый лучший способ научиться медитировать — это концентрация на своем дыхании. Если вы сможете в течение минуты-двух (хотя бы) проследить за своим дыханием, значит, вам будет легко освоить медитацию. Если же у вас не получается, значит, необходимо начать с 10−25 секунд в день.

Лучше сесть, чтобы не уснуть
Фото: Depositphotos

Как сконцентрироваться на дыхании? Желательно сесть, потому что лежа вы можете незаметно уснуть. И сначала просто слушать себя, а вернее, свое дыхание. Как вы дышите? Секунд пять вы «наблюдаете» за своим дыханием, анализируете его (какое оно — быстрое или медленное, глубокое или не очень). Затем, постепенно, вы сможете регулировать дыхание. То есть сделать его таким, как вам необходимо — спокойным, ровным и глубоким.

Какие еще бывают способы освоения медитации? Конечно же, это может быть специальная музыка (просто слушать мелодии без слов, проникая в саму музыку). Но здесь необходимо музыку подбирать. Это можно сделать в специализированных магазинах (там подскажут, что лучше использовать, к примеру, звуки флейты).

Также для медитации можно использовать мантры. Слова (…я спокоен, я расслаблен…) или слоги (…ом-м-м), которые помогут сосредоточиться на них и, соответственно, расслабить сознание.

И еще один способ: концентрация на огне (для этого можно использовать камин, свечи, костер на улице). Также важно сосредоточиться на самом пламени — так, чтобы видеть только огонь.

Что необходимо, чтобы начать медитацию? Фактически, особые инструменты для этого не нужны. Однако необходимо учесть некоторые моменты.

Постоянное место для медитаций поможет быстрее входить в нужное состояние
Фото: Depositphotos

1. Если вы определите для себя одно место для медитаций, то с каждым последующим разом сможете гораздо легче и быстрее погружаться в медитацию.

2. Очень важно, чтобы вас никто не отвлекал. Обеспечьте себе 5−10 минут спокойствия (можете даже обговорить это с близкими, либо провести медитацию вместе — это очень сближает). Причем если вы научитесь медитировать самостоятельно, тогда сможете «вести» к медитации и остальных.

3. Вас ничто не должно напрягать, сковывать. Место должно быть максимально удобным: если вы любите твердые поверхности — сядьте на пол, если любите мягкие, используйте диван или кресло. Одежда — максимально комфортной. Ничто не должно давить, сковывать, стеснять вас.

4. Неважно, в какой позе вы будете медитировать. Ведь задача не сесть правильно, а научиться «отключаться» от внешнего мира для того, чтобы сосредоточиться на своем внутреннем мире.

Медитацию можно превратить в красочный ритуал, но это зависит уже от вашего желания. На самом деле, именно ритуал способствует лучшей подготовке к чему-либо. Ведь если вы, к примеру, каждый вечер рассказываете малышу сказку перед сном, то совершаете определенный ритуал. И начиная слушать сказку, ребенок осознает, что можно расслабиться и заснуть.

Так же и здесь: пока готовите все необходимое для медитации, вы уже интуитивно настраиваетесь на саму медитацию.

Что еще можно использовать?

Свечи, музыка, ароматы помогут настроиться на медитацию
Фото: Depositphotos

1. Освещение. Вы можете притушить свет. Либо прикрыть шторы, либо сделать менее ярким освещение в комнате.

2. Музыка. Самая лучшая в данном случае — звуки природы. Такие как текущая вода, пение птиц (если вы это любите) или вообще звуки всего леса.

3. Свечи. Вы можете использовать ароматические свечи, палочки или ароматическую лампу. Желательно выбирать тот запах, который, прежде всего, нравится вам, и, конечно же, он должен способствовать расслаблению. Для этого можно использовать следующие запахи: роза, ладан, жасмин, иланг-иланг.

Уверена, эти советы помогут вам научиться медитировать. И пусть ваши отношения с миром станут гармоничными, а вы сможете ощутить душевный и физический комфорт!

Медитация для начинающих в домашних условиях

Приветствую Вас, уважаемый читатель! Медитация для начинающих в домашних условиях и как ей научиться самостоятельно — тема данной статьи. Более 15 лет назад я начал медитировать и имея собственный опыт хочу поделиться им с вами.

Содержание статьи

Как и с чего начать медитировать дома

Начиная знакомиться с практикой медитации неизбежно встает вопрос о том, как заниматься ей правильно, если нет опыта и нет в окружении тех, кто его имеет и мог бы научить.

И поэтому новички, которые изучают принципы медитации самостоятельно, сталкиваются с рядом препятствий, которые не позволяют им начать медитировать, хотя теоретически они уже имеют некое представление.

Можно выделить несколько причин:

• Отсутствие времени и места для практики;
• Желание сразу делать все правильно;
• Мысли о том, что чего-то не хватает и что-то надо изменить, прежде чем начать.

Теперь подробней о каждой по-порядку.

Время для медитации

Бывает, что некоторые люди не могут стабильно заниматься медитацией ввиду того, что они думают, что у них нет времени. На самом деле время можно выделить, даже имея очень плотный график. Ведь у нас не стоит вопрос о том, что мы не успеваем спать, умываться, чистить зубы и удовлетворять свои другие насущные потребности. Мы всегда находим возможность для этого, за исключением редких случаев.

Это вопрос приоритета. Необходимо ответить себе на вопрос: «Зачем мне это надо?», ответив на него все остальное становится на свои места.

Потому что медитация — это такая же важная вещь как и другие наши потребности. Быть может она не так ярко выражена и мы не ощущаем сразу в ней острую необходимость. Но также, как мы умываемся и ухаживаем за телом, медитация отмывает и очищает наш ум от ментальной грязи, которая в нем накапливается.

В самом начале практики я не думаю, что Вам потребуется очень много времени. Вы можете начать медитировать по 10-15 минут в день.

Самый оптимальный вариант — это раннее утро. Если проснуться на 15-20 минут раньше обычного и посвятить это время медитации то вопрос о нехватке времени будет закрыт.

Посмотрите пожалуйста видео Самое лучшее время для медитации и возвращайтесь назад к данному материалу. Я буду вас ждать.

В моей жизни был период, когда мне приходилось уезжать очень рано на работу и возвращаться домой поздно вечером. И я мог бы сдаться на волю текущих обстоятельств и плыть по течению, но мое страстное желание развиваться было сильней этого. Так как в тот момент я уже серьезно посвящал себя медитации, я начал вставать очень и очень рано, иногда около 3-х часов ночи, чтобы не прерывать свою ежедневную практику. Это было непросто, повторять без подготовки не рекомендую…)))

В общем, если есть желание время всегда найдется.

Место для медитации дома

Так как в этой статье мы рассматриваем медитацию дома, то уместно будет сказать о том, что в идеальном варианте если у вас будет дома специально выделенное место для этого, где бы Вы могли медитировать каждый день.

Это может быть какой то уголок вашего жилища, в принципе это не имеет особого значения. Гостиная, зал, спальня, личный кабинет — это все подходящие места.

Если не получается заниматься практикой в одном и том же месте, то это не критично, медитируйте как получается.

Если Вы живете с семьей, с родителями или еще с кем то, и вас отвлекают, то опять-таки, ранний утренний подъем, пока все еще спят, снова поможет вам решить эту ситуацию.

Желание сразу делать все правильно

Это касается не только медитации, но и других начинаний. Человек хочет начать, но мысли о том, что вот еще немного почитаю, посмотрю, лучше пойму, а потом начну, могут отложить реальную практику на долгое время. Эдакий вечный студент, который только теоретизирует, но ничего не делает. Лучше начать, имея малый багаж, и в процессе углублять свои познания. Не будьте идеалистом и не ожидайте  каких то чудес от практики, просто делайте это.

Желание вначале что-то изменить

Некоторые думают, что для того чтобы начать медитировать необходимо что-то кардинально поменять в своей жизни. Например, бросить работу, оставить семью и уйти в горы, стать отшельником, монахом или кем-то еще.

Такие заблуждения, к сожалению, не редко встречаются.

Конечно, отчасти это все верно.

Традиционно йоги уединялись и посвящали себя духовным практикам и медитации.

В «Бхагавад Гите как она есть» — древнем духовном манускрипте, как раз и описывается такой путь:

6.11-12

«Для занятий йогой надо найти чистое уединенное место, постелить на землю циновку из травы куша, покрыв ее оленьей шкурой и мягкой тканью. Сиденье не должно быть слишком высоким или, наоборот, слишком низким. Усевшись как следует, можно приступить к практике йоги. Обуздав ум и чувства, контролируя деятельность тела и сосредоточив мысленный взор в одной точке, йог должен очистить сердце от материальной скверны».

Но только единицы из многих многих тысяч людей готовы на то, что описано выше. А для большинства такой путь скорей всего окажется препятствием.

Если неподготовленный новичок начитавшись книжек уйдет в отречении и будет там сидеть и пытаться медитировать, то велика вероятность того, что вместо медитации его ум будет поглощен размышлениями о чувственных наслаждениях и комфорте который он оставил. Долго это продолжаться не сможет и взяв слишком высокую планку для себя такой человек все забросит с таким же энтузиазмом как и начал.

Как проводить медитацию дома

Давайте же вернемся к нашей реальности. К занятиям медитацией дома, а не в лесу.

У меня на самом деле был различный опыт, я жил с монахами, жил в ашрамах, много путешествовал по Индии, останавливался и находился в Святых местах, медитировал там и занимался там другими практиками.

Поэтому могу сказать: «Чтобы начать медитировать ничего не нужно, все уже есть, не надо ничего кардинально менять и никуда уезжать, просто начните это делать».

Ваше желание развиваться — это та минимальная квалификация, которая позволит начать практику. Но вот чтобы ее углублять и совершенствовать могут понадобиться уже дополнительные условия, о которых мы обязательно будем еще говорить в будущем.

Одно из условий успешной практики — это стабильность. Посмотрите видео о том, как часто и сколько времени надо медитировать, чтобы медитация стала естественной частью Вашей жизни.

Занятия медитацией дома

Опираясь на свой опыт могу сказать, что лучше всего если вы запланируете для ежедневной медитации одно и тоже время и место. В этом вам будет способствовать режим дня, о котором я писал ранее.

Перед медитацией желательно принять душ и проветрить помещение. А также, намного легче медитировать если поддерживать чистоту в том месте, где проводите сеансы. Т.е. если вокруг беспорядок, раскиданы носки, белье, грязная посуда и т.д. это создаст дополнительные препятствия в практике.

Внешний беспорядок как правило отражает беспорядок внутри. Поэтому если поддерживать чистоту, то это будет способствовать развитию гуны благости, уберет остатки сна и поможет лучшей концентрации внимания.

Поза

Выберите удобную медитативную позу и позаботьтесь о том, чтобы Вас никто не отвлекал на протяжении всего сеанса. Научиться правильно сидеть поможет Вам мануал лучших поз для медитации. Правильная и удобная поза, залог хорошей, сосредоточенной медитации.

Музыка

Некоторые во время медитации, для успокоения ума рекомендуют включать музыку, но я был бы с этим осторожен. Хотя у меня есть страничка с подборкой различной музыки для медитации, а также записи мантр, все их нет потребности использовать в своей практике.

Благовония

По желанию, можно зажечь ароматическую палочку благовоний. Сандал, или любое другое которое Вам понравится. Запах благовоний очищает пространство и помогает успокоить Ум. У некоторых людей бывает аллергия на дымящиеся палочки, поэтому будьте осторожны.

Преимущества домашней медитации

В первую очередь медитация дома предполагает некое чувство безопасности. Например, медитируя в лесу или парке, или где-то еще, может возникать чувство незащищенности, которое может отвлекать. Но занимаясь практикой в одном и том же месте, особенно дома, такого чувства не возникает.

Способы медитации дома

Проводить медитацию дома можно тем способом, который вам больше нравится.

Я сторонник классических методов, и не слишком поддерживаю новомодные веяния из разряда: привлечение любви, денег, исцеление тела и т.д. Это все может прийти само собой, по карме, которая выделена каждому из нас, медитация же имеет несколько другую цель. Но в тоже время вы можете ознакомиться с внушительным списком различных методик медитации.

Мантры

Мой основной метод медитации — это медитация на звуки мантры. Их обычно произносят вслух, шепотом либо про себя. Отдельная статья, в которой я подробно описал как медитировать с мантрами, поможет Вам разобраться в этом.

Если очень сложно самостоятельно сосредоточиться, то можно включать записи мантр, (по ссылке выше, в указанной статье есть несколько аудио записей) и повторять в унисон либо в своем темпе.

При безмолвных медитациях, таких как гаятри мантры, медитация на дыхание, медитация осознанности —  лучше быть в абсолютной тишине, чтобы ничего лишнего не отвлекало.

Медитация на дыхание

В данной медитации необходимо концентрироваться и следить за своим дыханием, в этом Вам поможет подробный мануал о Медитации на дыхание.

Такая медитация чаще всего не преследует какую-то высокую духовную цель, а просто помогает успокоению Ума и осознанности.

Основное занятие делайте утром, а также рекомендую проводить сеанс медитации вечером. Медитация утром поможет настроиться на предстоящий день, а вечерняя успокаивает и очищает Ум от накопившихся беспокойств.

Моя ошибка в медитации, с которой я практиковал долгие годы

В одной короткой статье невозможно объять необъятное. Медитация — это как бездонный океан, в который чем больше у нас опыт, тем глубже можно погружаться. Но надеюсь, что эта публикация позволит Вам все-таки начать медитировать дома.

Подписывайтесь на телеграм канал, чтобы ничего не пропустить.

Подписаться на телеграм

Буду очень  рад вопросам и дополнениям в комментариях к данной записи.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Руслан Цвиркун.

 

Основы медитации, или как научиться ничего не делать с пользой

«Опять те же грабли», — сказала мне жена, когда я в очередной раз задерживался с работы. «Проект интересный, надо доделать», «Сейчас поднажму, потом будет легче», — мой типичный набор ответов на переработки.

С удалённой работой перегрузить себя ещё проще — ходить никуда не надо, никто не зовёт попить кофе, а список вариантов отдохнуть «снаружи» сократился.

В онлайне только и разговоров, как работать эффективно и сохранять баланс с отдыхом, но ведь гораздо проще включить YouTube, заесть чем-то сладеньким. Через час устать ещё больше: «Какого чёрта, я хотел посмотреть полезное видео, а смотрю как УАЗ наматывается на столб»?!

Я работаю гейм-дизайнером в EPAM и часто перерабатываю: вписываюсь в несколько проектов сразу, делаю домашний проект и пишу эту статью. Бывает, от количества задач голова начинает идти кругом, когда перечисление дел занимает больше времени, чем их решение. Чтобы оставаться на позитиве, YouTube с сахаром уже мало, и нужно что-то помощнее.

В этой статье я расскажу, почему медитация — лучшее средство от стресса и перегрузок.

Почему возникает стресс

Основная причина стресса — в иллюзии, что нужно постоянно что-то делать и куда-то бежать.

Даже простой перерыв может вызывать чувство вины от якобы безделья, когда куча дел ждёт решения.

В медитации нужно вообще ничего не делать, не планировать, не размышлять, и это выглядит преступлением против времени.

В детстве у меня не было с этим проблем — я мог несколько часов сидеть на лавочке и «залипать» на том, как растёт трава, это было интересно, и я был счастлив, сколько всего вокруг происходит, и не подозревал, что это сродни медитации.

Но с возрастом кажется, что чем больше думаешь, больше работаешь, тем умнее, богаче и знаменитее будешь. Тогда приходят многозадачность и чувство нехватки времени, желание впихнуть всё больше дел в единицу времени.

Можно ли такие ощущения назвать приятными? Вряд ли, поэтому люди начинают искать решение, рождая спрос на «медитационный экспириенс».

На этот случай есть целая индустрия медитации, которая как раз обучает тому, как заглушить стресс, уснуть вовремя под звуки природы или сказки. В эту сферу вливаются большие деньги.

Но разве это не то, что должен уметь каждый и в любой момент?!

Научиться медитировать проще, чем кажется

Давайте попробуем медитировать прямо сейчас.

Положите перед собой ладонь и найдите на ней точку на коже, с которой нельзя сводить взгляд в течение 60 секунд. Не сводить взгляд — значит, пресекать любые даже самые малые движения глаз! Думайте в этот момент о том, как тело расслабляется и тяжелеет. Держите спину прямо и следите за тем, чтобы глаза не шевелились.

Если вы «залипли» — поздравляю, вы близки к медитации, ваше внимание перестало отвлекаться на остальные мысли.

Если вы отвлеклись и начали думать о планах на вечер — это ещё лучше. Теперь вы видите, насколько ум непослушен и не подчиняется вам на 100%.

Самый частый вариант ответа

Скорее всего вы даже не пытались, потому что нет времени :).

Продолжайте возвращать внимание на ладонь каждый раз, когда отвлеклись.

Если нарисовать график внимания, то получится медитационная ромашка: в центре у неё объект медитации — ладонь, а лепестки — это то, насколько далеко и надолго вы отвлеклись. У медитационной ромашки лепестки со временем уменьшаются, потому что начинаешь раньше вспоминать об объекте медитации и реже отвлекаться.

Момент, когда внимание не переключается, и называется медитацией — это лёгкость из детства, когда не о чем беспокоиться. Позвольте себе отдохнуть в этом состоянии.

Это не значит, что дела испарятся. Просто делать их из умиротворённого состояния приятнее.
Чем больше дел становятся приятнее, тем приятнее жизнь в целом.

Если мысль не даёт покоя — переключите внимание с помощью медитации, чтобы проблема перестала быть важной, и затем решите её со спокойной головой.

Почему медитация обнуляет стресс

Есть отличная статья от

Lifext

, в которой уйма доказательного материала о пользе медитации. Давайте поищем интересности также и в исследованиях внимания.

Итак, в медитации всё внимание занято объектом, а остальные мысли без поддержки слабеют: стрессовые мысли растворяются, а внимание постепенно схлопывается внутрь объекта.
Почему это происходит, и есть ли научные основания?

Эффект уменьшения внимания от монотонных действий известен науке. Он называется декрементом бдительности (Vigilance Decrement).

Его изучением занимались классики психологии С.Л. Рубинштейн, Г. Гельмгольц, и их опыты подтверждают появление эффекта при долгом выполнении монотонных задач, например, внимание снижалось при долгом наблюдении за стрелкой часов, которая иногда делала двойной скачок, испытуемые часто его не замечали.

Можно заметить сходство между уменьшением бдительности внимания и уменьшением чувствительности других органов чувств при монотонных воздействиях. Например, одежда перестает ощущаться через какое-то время, а кусок сахара теряет сладость, если им не двигать по языку. Получается, мозг тоже теряет чувствительность без новой «еды» в виде мыслей и ощущений.

Мозг, как объект класса «орган», наследует те же свойства, что и остальные органы чувств. Его отличие в том, что он не только «ест» мысли, как язык в случае с сахаром, но и сам их производит, создавая подобие рекурсии. Из-за этого бывает сложно уснуть: поток мыслей никак не утихнет, и тогда на помощь приходит медитация с подсчётом овец.

Медитация позволяет разорвать цикл неприятных размышлений, переключиться, использует подтверждённый наукой эффект декремента бдительности.

Можно ли предотвратить саму причину стресса?

Медитация отлично обнуляет стресс. Но будете ли вы медитировать каждый раз, когда что-то происходит не по плану? Вот и я нет.

На этом рассказ про медитацию можно было бы закончить, но есть у эффекта декремента бдительности ещё одна особенность, замеченная Д. Бродбентом, — не столько внимание уменьшается, сколько увеличивается его сопротивление реагировать.

Медитация и декремент бдительности увеличивают сопротивление реагировать на новый стресс.
Например, кому-то нагрубили — у человека, натренированного медитацией, с бόльшей вероятностью промелькнёт «окно» с выбором: нагрубить в ответ или пожелать здоровья и долголетия.

Дело не в том, что именно выбрать, а в том, что выбор есть, иначе человек зажигается как спичка на любой раздражитель.

Либо выбираете вы, либо выбор сделает ваш начальник или продавец на кассе.

Навык замечать называется

осознанностью

и прокачивается с помощью медитации. В медитации вы замечаете, что отвлеклись, и возвращаетесь к объекту. Так же и в жизни: если заметите, что сейчас вас понесёт не туда, то полдела сделано. Останется только сделать правильный выбор.

Понаблюдайте, можете ли вы заметить и целенаправленно развернуть ход мыслей, если что-то пошло наперекосяк. Если часто жалеете о поступках сгоряча, то стоит задуматься над повышением осознанности с помощью медитации.

Виды медитации

Мало кто может зайти в медитацию по щелчку пальцев. Поэтому большинство медитаций начинается со вспомогательных «костылей». Например, считать количество выдохов, сканировать тело, пялиться на ладонь — это ещё не медитация, а настройка на неё. Она нужна для того, чтобы дойти до состояния медитации, когда ум больше не отвлекается.

Со временем вы сможете заходить в медитацию без долгой настройки.

Когда состояние медитации достигнуто (это называется Дхьяна на санскрите), самое время решить, что делать дальше.

Медитации бывают с разными целями и объектами медитации.

Если хотите восстановить силы и развить осознанность — смотрите в сторону простых объектов, которые не тратят внимание на своё поддержание, таких как дыхание.

Оригинальная техника с объектом на дыхании называется Анапанасати, и это та техника, которую по легенде использовал Сидхартха Гаутама Шакьямуни перед тем, как стать Буддой. Это буддистская медитация со строгим соблюдением этапов и техники, что свойственно буддизму в целом.

Дыхание — самый универсальный объект для медитации, потому что оно происходит автоматически. В то же время с этой техникой бывают сложности у новичков: не так просто улавливать его оттенки в разных частях тела и при этом не влиять на его естественный ход.

Хотя в чистом виде Анапанасати из 16 этапов практикуется в основном монахами, первые четыре вполне доступны каждому и дают устойчивую концентрацию.

Мой учитель коротко о практике Анапанасати.

Если хотите испытать приятные эмоции или ослабить страх, посмотрите в сторону мантр — специально разработанных последовательностей звуков. Такая медитация называется Джапа.
Например, мантра АУМ, состоит только из базовых звуков А, У и М, из которых получаются все остальные с помощью языка точно так же, как все цвета можно получить смешением красного, зелёного и синего. Мастер закладывает логику в звучание и ритм, поэтому стоит использовать оригинальное звучание без перевода на русский или английский.

В Джапа медитации объектом является мантра, её звучание и смысл. Медитативное состояние достигается монотонным повторением, а ослабление страха происходит от переключения внимания на мантру и размышлений о смысле мантры, в сравнении с которым страх покажется сущим пустяком.

Обратите внимание на разницу между музыкальной мантрой и ритмичным пением этой же мантры специально обученным человеком. Музыка — это эстетика, Мантра — «консервный нож» для вскрытия ума (с санскрита: Man — разум, Tra — инструмент).

Если хотите поработать с убеждениями — такие медитации должны заканчиваться визуализацией. Особенно любимы психологами и коучами для устранения «токсичных» убеждений: «это мне не по силам», «я уже старый(-ая) для этого», «без труда не выловишь и рыбку из пруда» и т.д.

Можно устранять ненужное, а можно прививать нужное: ум привыкает к тому, что наблюдается в визуализации, и это начинает казаться вполне обычным в реальной жизни, упрощает наступление того, что наблюдалось.

Если нужно найти решение сложной логической задачи — такие медитации должны заканчиваться внимательным наблюдением приходящих вариантов решений. Такие медитации подойдут тем, кто много думает логически и творчески: программистам, дизайнерам, архитекторам и другим.

Что важно знать о медитации:

• Главный враг медитации — чувство вины от потраченного на «ничегонеделание» время. Поэтому заранее выделите для неё время. Решите для себя, что это время будет потрачено для улучшения вообще всего, что происходит за день. «Важные» размышления о работе и отдыхе могут подождать.
• Может казаться невероятно сложным фокусироваться на объекте: смотреть в одну точку продолжительное время или ощущать дыхание на кончике носа. Но в этом и есть процесс. Просто возвращайте внимание обратно к объекту.
• Не старайтесь достигнуть медитации слишком сильно, не ждите особых ощущений или «спецэффектов». Чем больше чего-то ждёшь, тем сложнее этому прийти, потому что ожидание — это и есть мысль, которая зашла с чёрного хода.
• Мне было проще начинать с управляемых медитаций — когда голос ведёт и говорит, что нужно делать.
• Лучше медитация по 5 минут каждый день, чем целый час раз в неделю.
• Лучше одна простая медитация, которую можно сделать в любой момент, чем 7 разных медитаций для разных случаев жизни.
• Начните с малого: 3-5 минут в день будет достаточно для старта.
• Медитация это не сон или транс — ум прикован к монотонному объекту, чтобы обновить «вкусовые рецепторы» и ощутить ясность. Но если вы уснёте — ничего страшного.
• Из-за того, что в медитации приходит легкость, которую многие не испытывали годами, могут пойти слёзы. Это нормально, особенно для брутальных людей, которым говорили, что плакать нельзя. Относитесь к этому как к психоэмоциональной разгрузке.
• Медитация не подходит для лечения клинических заболеваний, таких как депрессия, но может предотвратить их наступление, потому что уменьшает стресс и способствует эмоциональной разгрузке.

Как быть с эзотерикой

Если спросить у человека, медитирует ли он, то наверняка момент будет неловкий: не подумают ли, что я в секте, провожу ритуалы со свечами, ароматическими палочками и прочей эзотерикой для «поднятия вибраций». Поэтому многие приложения по медитации стараются максимально откреститься от всего, что имеет хотя бы намёк на эзотерику и слишком сильно «пересушивают» медитацию.

Художественные описания эффектов медитации вполне логичны:

«В медитации вы можете ощутить левитацию» — звучит фантастикой. Но если сидеть минут 30-40, то тело действительно онемеет, и не будет ощущаться ничего ниже шеи. Это необычное чувство — неудивительно, что оно получило красочное описание.

«В медитации вы можете наблюдать ауру» — попробуйте смотреть в одну точку очень долго не сводя глаз. Постепенно границы ярких и не ярких объектов «отпечатаются» на сетчатке и создадут эффект ауры.

«В медитации можно увидеть спецэффекты» — если долго и уверенно удерживать мозг на объекте с закрытыми глазами, то магическим образом он начнёт рисовать круги и пятна сам, видимо, от безысходности.

К сожалению, если бездумно вырезать ВСЮ эзотерику, то под нож пойдут мантры на санскрите и мандалы, которые можно было бы заменить на мантры на русском и на скучную точку для медитации. При этом утратится не только часть сути, но и очарование от процесса.

Эзотерика в одних случаях защищает скрытый смысл, в других — рекламирует суперсилы. Где-то её вообще нет, где-то она «махровая». Но совершенно точно на создание инструментов медитации потрачено много времени и сил. Поэтому относитесь к эзотерике спокойно и рассудительно: берите то, что работает лично для вас. 

Если инструмент для вас работает, то используйте его, несмотря на то, что об этом думают другие.

Выводы

• Медитация — как смазка: стрессу становится сложно приклеиться к вам. Чем более «скользкий», прозрачный и гибкий человек, тем меньше ситуаций его цепляют. И наоборот — если он консервативный и негибкий, то самые простые аспекты жизни будут огромной проблемой.
• Медитация — это простое ничегонеделание, но из-за того, что человек разучился быть неподвижным, требуются целые методики и «костыли» с удержанием внимания на объекте. Понимание того, как работает декремент бдительности, поможет вам достичь состояния медитации независимо от методики.
• Медитация не средство от всего на свете, но она позволяет вернуть себе приятное состояние и поддерживать его без побочных эффектов.

В жизни постоянно что-то происходит не по плану, но беспокоиться по любому поводу вовсе не обязательно. Я хочу, чтобы вы занимались действительно важными для вас вещами, не тратили нервы на мелочи жизни, и для этого вам пригодится инструмент медитации.

Что дальше?

Сидя c закрытыми глазами, можно делать довольно много вещей: от медитации до весьма непотребных вещей. Чтобы понять, насколько хорошо человек медитирует, создаются персональные

носимые устройства

.

Узнать, о чём кто-то думает можно и без специальной техники.

В настройке на медитацию часто используется счёт дыханий: «досчитай до десяти и начни сначала». Если начнёшь считать автоматически, то найдёшь себя где-то в районе восемнадцати.

Этот принцип положен в основу приложения «MindCraft: Искусство Медитации». Идея его создания как раз пришла мне в процессе «ничегонеделания».

Приложение помогает научиться медитировать с объектом на дыхании. Задача — жать на кнопку справа с каждым выдохом. Досчитав до десяти — на кнопку слева. И так пока не вырастет «лотос осознанности».

Нагляднее на видео.

Как только начнёте думать о ремонте в прихожей, то обязательно забудете переключить сторону и приложение об этом напомнит.

Попробуйте пройти все 8 уроков по 5 минут ни разу не сбившись. Я не смог, но не исключаю, что это реально.

После прохождения приложения его можно удалить, т.к. оно тоже является «костылём»: после того как научитесь смыслу, сможете медитировать в любом месте и в любое время.

Мне будет интересно ваше мнение о приложении и медитации. Буду рад ответить на ваши вопросы, пишите. Мой Instagram @sveekey.

Как научиться медитировать новичку | Путь к совершенству

Для новичков медитация может показаться диковинной и сложной. На самом деле это не так, точнее не совсем так. Действительно, высшей целью медитации является полное отключение мыслительного процесса, для того чтобы стать одним целым со всем сущим. Но такого мастерства достигают опытные адепты. Хотя и это вполне реально, если серьезно относиться занятиям медитацией.

Основы медитации

Основы медитации

Начать свою практику можно самостоятельно, без наставников, что является несомненным преимуществом. Нужно лишь знать простые правила, которые мы перечислим ниже:

• Выбирайте умиротворенные места, в которых вас не будут отвлекать посторонние люди и звуки. Побеспокойтесь, чтобы домашние животные также не беспокоили вас.
• Желательно, чтобы в помещении был приглушенный свет.
• Необходимо выбрать любую удобную для себя позицию, но при условии, что позвоночник будет находиться в прямом положении.
• Не регламентируйте время медитации по часам. Процесс должен идти естественно.

Как провести медитацию и не уснуть?

Сон в процессе медитации распространенная проблема для новичков. Дело в том, что большинство начинающих выбирают позу для медитации в положении лежа. Слушая подкасты или занимаясь дыхательными практиками лежа на диване, можно легко заснуть. Если такая проблема часто происходит с вами, смените прежнюю позицию на позу лотоса.

Такая поза будет не слишком комфортной, поэтому речи о том, что вы сможете заснуть, и быть не может. Со временем вы привыкните, и такое непривычное положение будет вполне комфортным. Так как к этому времени у вас будет опыт пребывания в медитативном состоянии, то позу лотоса можно будет сменить на любую другую удобную позицию, а проблема со сном должна уйти.

Главные цели медитации

Существует огромное количество медитаций: на привлечение денег, на прощения себя, для избавления от страхов, для создания гармоничных отношений в паре. Однако общая направленность в медитативной технике выражается в следующем:

• В понимание себя.
• Обретение покоя.
• Осознания своего я и окружающего мира.
• Отключение мыслей и внутреннем диалоге.

Конечным этапом медитации является просветление. Достигнув такого уровня, человек может использовать свой разум без применения логики и анализа. Но даже на начальных уровнях медитации практикующие замечают позитивные изменения в жизни, начинают понимать прежние вещи и явления по-новому. Медитируйте, и ваша жизнь станет ярче и интересней.

Понравилась статья, ставь лайк!

Также приглашаю вас подписаться на мой подкаст

Как научиться медитировать дома

Автор ColdSea На чтение 8 мин. Просмотров 1.8k.

Умение медитировать дома полезно любому взрослому человеку, ведь оно обладает массой полезных и исцеляющих практик. Я расскажу вам, как научится медитировать дома самостоятельно легко и с удовольствием.

Медитация в первую очередь расслабляет, помогает снять стресс, дарит спокойствие и очищает голову от ненужных мыслей, помогает обрести уверенность в себе и обрести контроль над разумом и даже телом.

Улучшает внимание, память, укрепляет силу воли и приводит мышление в порядок.

 

Что такое медитация

Научится медитировать дома самостоятельно невозможно без знания дела. Как и любого другого.

Медитация включает в себя психические упражнения, которые используются в духовных практиках. Также, медитацией можно назвать и само состояние, которое возникает в результате определенных действий.

Эти действия на самом деле не представляют особой сложности, и овладеть ими при желании может любой. Самое сложное в медитации – отбросить все посторонние мысли и сконцентрироваться на своих ощущениях.

Существует множество определений и практик для медитаций, однако если вы не проповедуете индуизм, достаточно просто расслабится и получать удовольствие.

Прежде чем начать медитировать не выходя из дома, выберите тихое место. Времени для новичков будет достаточно максимум 15 минут.

Выключите телевизор и телефон. Никакой посторонний шум не должен вас отвлекать. Можно включить специальную приятную музыку, а можно вовсе слушать тишину.

С чего начать?

Если вам интересно, как научится медитировать в домашних условиях без труда и просмотра множества видеоуроков – приступайте прямо сейчас. Помните, лучший учитель для вас- это вы сами.

Медитация, попросту говоря, это осознанный сон. Вы так же отдыхаете и наполняетесь энергией. Однако, при правильных действиях, можете извлечь из медитации еще больше пользы, при этом за короткое время.

Ведь во сне наш мозг продолжает работать. Он передумывает случившееся за день, анализирует наши переживания и проектирует это все в сны. Во время медитации мы даем мозгу максимум расслабления.

Проще говоря, мы учимся останавливать болтовню в нашей голове и прислушиваемся к сердцу, ощущениям, дыханию и телу. Для того, чтобы научится медитировать дома, достаточно просто сеть в удобную позу и расслабиться.

Это не так сложно, как может показаться. Вы уже занимались этим, просто не понимали. Например, когда пытались уснуть. Или же бывало, что где-то в дороге, например, вы успевали все передумать и ваши мысли заканчивались, вы просто наблюдали и любовались пейзажем за окном, ни о чем не думая.

Позы для расслабления

Классическая поза для медитации – поза лотоса. Однако она необязательна не только для новичков, но так скажем и для профессионалов.

Можно медитировать на коврике, можно на стуле со спинкой или даже кресле.

Чтобы научится медитировать в домашних условиях не нужно осваивать йогу или читать книги. Просто подберите наиболее удобную для вас позу.

Если вам неудобно складывать ноги под себя, можете просто поставить их на пол, если медитировать вы предпочли в кресле. Если на стуле, лучше всего их скрестить и поставить под себя.

Спину по максимуму держите прямо, однако если возникает напряжение, старайтесь по максимуму его избежать. Поза не должна представлять собой никаких сложностей, это самое главное!

Руки держите раскрытыми на коленях или скрестите в мудре (указательный и большой пальцы рук).

После нескольких удачных практик, можно медитировать и лежа на полу с раскинутыми руками и ногами на 30 градусов. Если вы будете уверены, что не уснете.

Самостоятельно медитировать дома, изучая сложнейшие позы йоги крайне опасно без физической подготовки. В этом деле следует изучить несколько видео уроков или посетить пару курсов.

Как перестать думать

Как научится медитировать дома самостоятельно, если вы не умеете находиться в одиночестве или  постоянно терзает волнение и тревога?

В первое время полностью остановить мысли вам не удастся. Ведь это идеал, достичь которого можно только со временем. Научитесь медитировать дома легко и непринужденно, чтобы это не вызывало у вас напряжений.

Есть множество способов остановки мыслей, а есть и более легкие и приятные способы.

Важно, чтобы это не было надоедливым обрядом, которому вы будете заставлять себя. Если вам не будет это приносить облегчение и радость, зачем тогда продолжать?

Примите удобную позу, сосредоточьтесь на себе внутреннем, забудьте все, что происходит вокруг. Слушайте себя. Слушайте ваши мысли. Позвольте течь им свободно, позвольте им скользить вокруг, но не вникайте в них.

После медитации проанализируйте: какие из этих мыслей повторяются? Какие лишние? Какие мешают или отвлекают? Все это мусор, от которого вы избавитесь очень скоро, если захотите.

Если его слишком много, улыбайтесь и отпускайте. Как только вы понимаете, что задумались над чем-то, попали в сеть очередной своей проблемы- улыбнитесь ей, поблагодарите и отпустите – выдохните.

Мысли бывают пугающие, смешные, странные, грустные или глупые. Если их научится отбирать так же, как одежду, то ваша жить станет легкой, ведь голова будет чище, яснее и внимание будет занимать только то хорошее, что происходит вокруг.

С помощью простой техники медитации дома вы научитесь не подпускать к себе дурные, глупые мысли и эмоции, которые только забирают время и осложняют отношения с другими людьми.

Подходяще время и способ

Научится медитировать дома лучше всего два раза в день – утром и вечером. Утром наш мозг особенно легко может включиться в медитативное состояние. Главное, снова не уснуть. Отлично помогает, если сосредоточить свой фокус на дыхании.

С утра медитация не хуже душа или зарядки помогает набраться бодрости и сил для всех задуманных планов и дел. Уделите ей по возможности от 10 до 20 минут.

Можно научиться медитировать самостоятельно несколькими способами.

Можете остановить мысли и впустить в себя энергию. Только тишина, внешняя и внутренняя должна заполнить вас вместе с новым дыханием  и силами.

Другой способ — послушать, что скажет вам просыпающийся разум. Не перебивайте его и не думайте за него. Позвольте всем мыслям, до последней покинуть вашу голову.

А можно сконцентрироваться на образах, которые сами себе нарисуете в сознании. Представьте себя в лесу, на пляже или в горах. Увидьте чистую воду, небо, солнце. Улыбнитесь и наполните себя тем воздухом, радостью и новыми ощущениями.

Научитесь медитировать самостоятельно также вечером. Для новичков будет достаточно 10-15 минут. Лучше всего медитировать за час до сна. Так, вы очистите голову от ненужных мыслей, эмоций и стрессов, накопившихся за день, и легко уснете.

Выбор места и метода

Медитировать не выходя из дома -хороший вариант, но не самый лучший. Делать это можно, где угодно. Даже на концерте.  Выбор места для медитации не самое главное в ней.

Где бы вы ни были, просто отключайте  мысли, оценку событий и анализ происходящего. Просто слушайте и смотрите.

Проследите, как музыка входит в ваши уши, заполняет голову и выходит из нее. Как она влияет на вас? Какие эмоции оставляет, какой осадок?

Как научится медитировать дома самостоятельно, подскажут глаза.

Пусть они сами направляют вас. Зрачки смогут двигаться легко без вашего контроля. Пусть они плавно и легко скользят по тому, что их окружает без вашего участия. Научитесь улыбаться глазами.

Почувствуйте их, приятно ли им видеть все то, что перед ними. Ведь смотрят они без вашего контроля, в обычной жизни вы их не контролируете. Через них вы даете оценку. Сейчас обойдитесь без мнений и критики.

Просто смотрите и слушайте, тогда только лучшее из всего, что вокруг, войдет в вашу голову и сознание.

Наслаждайтесь

Медитация – это не сложная наука и в то же время не волшебный способ самосовершенствования. Это метод очищения, остановки внутреннего диалога и восстановление нервной системы. Не ждите мгновенных результатов и  не превращайте этот процесс в рутину, иначе не добьетесь ничего хорошего.

Вы должны научиться находится с собой наедине в согласии, целостности и благодати. Только так вы поймете, на что способна ваша психика.

Я рассказала вам, как научится медитировать дома самостоятельно на личном опыте, который набирался месяцами. Не торопитесь и не воспринимайте медитацию только как панацею.

Медитация- это осознанная работа над собой, которая приносит щедрые плоды. Научившись медитировать самостоятельно, вы сможете осознанно мыслить, но не вовлекаться в ненужные мысли, быть уверенным в себе и управлять своим настроением.

Помните, что все мы индивидуальны и одни методы подходят одним людям, но не подходят другим. Желаю вам успехов и удачных путешествий в себя!

Как научиться медитации самостоятельно дома

Медитационные ретриты и учителя медитации — отличные источники для изучения медитации, а также для углубления вашей практики. Однако не у всех есть такая возможность. Некоторые предпочитают самостоятельно изучать медитацию дома.

У вас может быть социальная тревожность, вы физически не можете выйти из дома или вы можете предпочесть учиться дома в удобном для вас темпе. Хорошая новость в том, что вам не нужен ретрит по медитации или учитель медитации, чтобы учиться.Хотя это может быть оптимальный способ научиться медитации, есть и другие способы. Все, что вам нужно, — это немного времени и вашего ума, чтобы научиться.

В этой статье мы рассмотрим лучшие способы научиться медитации дома самостоятельно. Мы рассмотрим, с чего начать, и обсудим передовые практики, когда дело доходит до изучения чего-либо, например медитации, самостоятельно дома.

Выделите место и время для занятий дома

Когда дело доходит до самостоятельного изучения чего-либо, самое важное, что нужно учитывать, чтобы это работало, — это стать ответственным.Без учителя, который будет держать вас в курсе, можно легко забыть о практике или позволить себе откладывать дела на потом.

Первый способ смягчить это — выделить место и время для практики дома.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений осознанности.

Выделите место

Вам не нужно выделять целую комнату в доме для вашей новой практики медитации.Однако в идеале вы должны найти в доме место, куда вы можете возвращаться каждый день, чтобы сидеть и медитировать.

Это пространство должно обеспечивать некоторую уединенность, чтобы вас не отвлекали и не отвлекали, пока вы учитесь медитировать самостоятельно дома. Причина в том, что вы не хотите давать себе никаких оснований не придерживаться практики. если вы не выделяете пространство, вы можете обнаружить, что говорите себе: «Мне не хватает уединения» или «У меня нет места, где я мог бы спокойно медитировать.

Вместо этого возьмите тихий уголок в своем доме и используйте его для медитации. Это может быть ваш домашний офис, ваша спальня или даже ванная комната, если это единственное место, где вы можете оставаться безмятежным в течение 10 минут или дольше. Вам также не нужна особая поза для медитации. Делайте то, что вам удобно.

Не нужно оформлять это пространство причудливо. Ему просто нужен удобный стул или подушка на полу, если вы предпочитаете это. Вам также не нужно официально выделять это пространство.Возвращайтесь к нему ежедневно, чтобы сформировать привычку.

Посвятите немного времени

Вторая часть этого важного первого шага состоит в том, что вам нужно посвятить некоторое время практике и работать, чтобы придерживаться ее. Нет лучшего времени для медитации. Лучшее время — это время, которое работает на вас.

Гораздо важнее придерживаться этого времени. Если вам нужно заблокировать его из календаря или установить напоминание на телефоне, сделайте это. На этот раз твое, и оно дорогое. Если вы не отнесетесь к этому времени серьезно, вы обнаружите, что дома вас отвлекают другие обязанности или отвлекают.Дома легко откладывать на потом, потому что есть миллион других дел, которыми вы могли бы заниматься в тот самый момент, которые вы посвятили обучению медитации дома самостоятельно.

Относитесь к медитации как к назначенной встрече. Помните, никто, кроме вас самих, не несет ответственности за вас.

Используйте приложение

Вам не обязательно физически присутствовать учителя, чтобы научиться медитировать у кого-то, кто является экспертом. Поскольку для медитации требуется только ум, учителю не обязательно быть с вами физически, чтобы наставлять вас или даже давать вам обратную связь.Некоторые приложения могут помочь вам медитировать самостоятельно дома, а также держать вас под контролем.

Лучшие приложения для медитации — это те, которые предлагают инструкции для любой цели, которую вы пытаетесь достичь. Мы предвзяты, но рекомендуем вам попробовать Declutter The Mind. Это наше бесплатное приложение для медитации с гидом, которое предлагает все необходимое, чтобы научиться медитировать в удобном для вас темпе.

Declutter The Mind предлагает постоянно растущую бесплатную библиотеку управляемых практик медитации для любой цели. Есть также курсы медитации для начинающих и опытных людей.

В отличие от обучения медитации с инструктором, приложение отслеживает ваши занятия и ваш прогресс, давая вам тактильное ощущение роста. Также есть push-уведомления, которые вы можете настроить, чтобы каждый день в указанное вами время напоминать вам о медитации.

Независимо от того, решите ли вы использовать наше приложение или нет, убедитесь, что вы используете то, что позволяет вам легко освоиться. Он также должен помочь справиться с более распространенными проблемами у новичков, чтобы вы не сдавались на раннем этапе обучения.

Если вы не знаете, с чего начать работу с приложением, начните с вводного курса или практики, которая научит вас основам и познакомит вас с медитацией. У Declutter The Mind есть 30-дневный курс для начинающих, который проведет вас через вашу самую первую сессию медитации, вплоть до следующих шагов после ваших первых 30 дней.

Используйте видео с гидом на YouTube

Даже если вы не особо разбираетесь в приложениях или у вас не было хорошего опыта работы с приложениями для медитации, вам все равно могут понадобиться некоторые инструкции на раннем этапе, если вы хотите, чтобы медитация работала и придерживалась.

Многие более опытные практикующие скажут что-то вроде «вам не нужны инструкции» или «вам не нужно приложение, чтобы научиться медитировать».

Хотя с технической точки зрения это правда, вы можете обнаружить, что когда вы впервые учитесь медитировать без каких-либо инструкций, ваш ум будет блуждать — причем очень сильно. Мало того, что через некоторое время это станет обескураживающим, если вы забудете об этом (поскольку нет никаких инструкций), вы никогда не почувствуете, что прогрессируете или даже «делаете это правильно».”

Итак, если вы все еще сопротивляетесь использованию приложения, чтобы научиться медитировать самостоятельно дома, поищите вместо этого видео на YouTube.

У нас есть собственный канал на YouTube для медитации, с которого вы можете начать, если не знаете, где искать. Вы можете начать свое путешествие на YouTube с поиска такой фразы, как «управляемая медитация для начинающих», или вы можете использовать наше видео для начинающих:

Практикуйте осознанность вне медитации

Одна из первых вещей, которую вы поймете, когда будете практиковать медитацию дома самостоятельно, — это то, что медитация не зря называется практикой.Это практика для реальной жизни. Имея достаточно времени на подушке, вы начнете понимать, что в вашей повседневной жизни есть моменты, когда вы можете практиковать внимательность, не требующую медитации.

Чтобы успешно углубить свою практику, изучите различные способы практиковать внимательность вне медитации. Когда вы дома, практикуйте осознанность, когда вы моете посуду или выполняете другие обязанности. Если вы сидите за обеденным столом, практикуйте осознанное питание. Это то, чему вы могли бы научиться на медитационном ретрите или с учителем медитации, чему вы можете научить себя на раннем этапе, чтобы вы начали видеть прогресс.

Практикуйте внимательность прямо сейчас.

Попробуйте практиковать внимательность вне медитации прямо сейчас. Обратите внимание на свой вес на стуле, на котором вы сейчас сидите, когда читаете это. Обратите внимание, где находятся ваши руки. Обратите внимание на свое дыхание.

Расскажите друзьям и семье

Последний шаг к тому, чтобы собрать все это воедино, — рассказать об этом друзьям и семье, особенно если вы живете с ними. Это важно по двум причинам.

Во-первых, это может дать вам некоторую конфиденциальность и уважение, пока вы пытаетесь научиться медитации дома самостоятельно.Когда вы говорите людям, что собираетесь узнать что-то новое и вам понадобится их помощь, они чаще всего будут уважать это.

Вторая причина более важна: она создает ответственность. Представьте, что вы говорите своему супругу, что собираетесь научиться медитации, и посвящайте практике 10 минут каждый день. Через несколько дней вы пропустили несколько тренировок, и супруг призывает вас к этому. Или, в других случаях, вы избегаете пропускать дни, потому что не хочет, чтобы вас вызывали .

В любом случае, если вы расскажете друзьям или членам семьи о том, что вы пытаетесь сделать, у вас будет больше шансов придерживаться практики. Мы запрограммированы на то, чтобы не подводить людей, которые нам небезразличны, чем на то, чтобы не подводить самих себя. Нам также очень важно, что думают другие люди.

Если это слишком неловко или вы боитесь, что ваши друзья и семья не поймут (есть много неправильных представлений о медитации), вы можете вместо этого использовать онлайн-форум или сообщество, чтобы держать себя в руках.Может быть, вы состоите в активном сообществе, форуме или группе в Facebook, с которыми вы можете поделиться этим. Это может помочь вам сохранить ответственность перед практикой.

Наконец, вы можете попрактиковаться с другом или членом семьи. Точно так же, как приятель в спортзале помогает вам регулярно ходить в спортзал, напарник по медитации может помочь вам придерживаться своей практики. Им даже не нужно быть кем-то, с кем вы физически медитируете. Это может быть кто-то, с кем вы виртуально медитируете. Может быть, каждый день в 10 часов вы переписываетесь друг другу перед началом ежедневной практики в своих домах.Проявите творческий подход!

Ваша очередь

Теперь у вас есть возможность самостоятельно научиться медитации дома. Помните, что вы упускаете без официального учителя, и постарайтесь восполнить эти пробелы, когда учитесь самостоятельно.

Есть ли у вас какие-нибудь советы, которые помогут вам научиться медитировать самостоятельно дома? Поделитесь ими в комментариях ниже.

5 советов по медитации для начинающих

Источник: Медитация для начинающих. Источник фото: Unsplash, Creative Commons Zero

Вы, несомненно, слышали, что медитация полезна для вас.Это может помочь вам почувствовать себя спокойнее и имеет множество других преимуществ. Однако многих людей описания медитации не привлекают, и это звучит как еще одна вещь, на которую у вас нет времени.

Вот пять советов по медитации для начинающих, которые помогут преодолеть двойную проблему непривлекательности, которая кажется слишком сложной.

1. Начните с малого, от трех до пяти минут (или меньше).

Некоторые новые замечательные данные, полученные от пользователей приложения для отслеживания целей Lift *, показывают, что большинство начинающих медитирующих начинали с трех-пяти минут.Даже три минуты могут показаться чертовски долгим, когда вы впервые начинаете медитировать, так что вы можете даже начать с меньшего. Например, обращая внимание на ощущения от трех вдохов.

2. Поймите, что медитация может сделать для вас, если у вас есть проблемы со стрессом, тревогой, раздражительностью или чрезмерным мышлением.

Медитация — отличный способ повысить сопротивляемость стрессу. Если у вас есть беспокойство, это поможет снизить общую склонность к физиологическому возбуждению и успокоит нервную систему.

В моей терапевтической практике клиенты, которые считали медитацию наиболее полезной, обычно были людьми, склонными к размышлениям (нежелательным чрезмерным размышлениям). Это имеет смысл, учитывая, что медитация направлена ​​на то, чтобы сосредоточить ваше внимание на чем-то «эмпирическом» (например, на ощущениях дыхания) и вернуть ваше внимание к этому фокусу, когда вы замечаете, что оно сместилось к «оценке» (например, «Я дышу слишком быстро? ? «) или в другую тему (например,» Мне нужно так много сделать завтра «).

Медитация может помочь справиться с раздражительностью отчасти потому, что она помогает вам научиться распознавать раздражительные мысли до того, как вы выпалите их таким образом, который в конечном итоге вызовет у вас стресс (например,ж .. придирки к партнеру, вызывающие драку).

3. Поймите принципы медитации.

Начинающие медитирующие часто думают, что цель медитации — достичь того момента, когда они смогут сосредоточиться, не отвлекаясь. Однако более полезная цель — осознать, когда ваш разум ускользнул раньше.

Осознание того, о чем вы думаете, — основа успешной когнитивной терапии. Вы не сможете реструктурировать свои мысли, если сначала не развили способность распознавать свои мысли.

Еще одна полезная цель для начинающих медитировать — это возможность перенаправить свое внимание обратно на точку сосредоточения, не критикуя себя.

4. Медитируйте по-своему.

Большинству моих клиентов не нравятся mp3-файлы для медитации. Они обычно сообщают, что находят их слишком «новыми».

Поскольку ходьба помогает людям сконцентрироваться и снижает отвлекаемость, медитация, включающая ходьбу, может стать отличным началом.

Сотрудник PT блоггер Др.Келли МакГонигал предлагает 10-минутную медитацию при ходьбе, включающую 1 минуту внимания каждому из

.

1. ощущение вашего тела при ходьбе
2. ощущение дыхания
3. ощущение воздуха или ветра на коже
4. что вы слышите
5. что вы видите

После этого проведите пять минут открытого осознания, когда вы позволяете всему, что вы можете наблюдать или ощущать, подняться до вашего осознания. Не ищите того, что можно услышать, увидеть или почувствовать.Просто позвольте тому, что возникает в вашем сознании, делать это и естественным образом заменяться чем-то другим, когда бы это ни происходило.

Во время этапа открытого осознания, если ваше внимание смещается к прошлому, будущему или оценочным мыслям, ненадолго вернитесь к одной из точек фокусировки, чтобы стабилизировать ваше внимание.

Вы можете адаптировать эти инструкции по своему усмотрению. Сделайте свою практику своей. Ты главный! Например, выполните медитацию при ходьбе, в которой вы сосредотачиваетесь на одной из указанных выше точек фокусировки в течение трех минут, а затем выполняете три минуты открытого осознания.

5. Избавьтесь от мышления по принципу «все или ничего».

На самом деле, лишь небольшое количество людей будут готовы медитировать на регулярной основе. Другой подход — выполнять формальную ежедневную практику медитации (например, медитацию при ходьбе) в течение короткого начального периода, а затем начать просто включать медитацию в свой день в неформальной обстановке.

Например, включение неформальной медитации в свой день может включать в себя внимание к ощущениям от нескольких вдохов каждый раз, когда вы переключаете задачу.Для более неформальных идей медитации см. «6 упражнений на осознанность, каждое из которых занимает менее 1 минуты».

Продолжительное выполнение формальной повседневной практики, когда вы начнете медитацию, будет:

1. позволяют попробовать различные виды медитации
2. даст вам достаточно комфорта и знакомства с медитацией, чтобы вы могли возобновить формальную практику, если вы переживаете определенный период стресса или чрезмерного обдумывания.
3. развить понимание медитации, достаточное для того, чтобы придумать свои собственные идеи для неформальных практик медитации

График ниже (также полученный от пользователей приложения для отслеживания целей Lift) показывает, что начинающие медитирующие, которые практиковали в течение 11 дней, с вероятностью более 90 процентов продолжат занятия до двенадцатого дня.Вы можете видеть, что к восьмому дню наклон линии становится более пологим. Важно придерживаться практики медитации хотя бы на это время. Выполнение проекта медитации на 21 или 30 дней — отличный способ начать.

* Я не связан с приложением Lift, просто думаю, что их данные интересны.

Как медитировать для ясности, интуиции и руководства

Обучение медитации может помочь вам быстрее достичь успеха , потому что, когда ваш ум ясен и сосредоточен, а ваше тело расслаблено и спокойно, вы можете получить доступ к информации, как внутренней, так и внешней, которая может помочь вам принимать более правильные решения.

Вы когда-нибудь раздражались, и это мешало вашей работе? Вы когда-нибудь были в таком стрессе, что не могли спать по ночам? Вы когда-нибудь были настолько ошеломлены, что просто не могли сосредоточиться? Вам когда-нибудь приходилось принимать важное решение и вы просто не знали, в каком направлении двигаться, или вы ищете решение проблемы и просто не можете его найти? Медитация может помочь со всем этим.

Чем больше вы медитируете, тем больше у вас доступа к своей интуиции.Продолжайте читать, и я покажу вам, как медитировать, с помощью управляемого медитативного упражнения, которое мне нравится выполнять. Это то, что могут использовать даже новички.

Что такое медитация?

Медитация — это практика, во время которой вы тренируете свой ум или вызываете состояние сознания. Вы можете медитировать, чтобы получить какую-то пользу, например, расслабление, снижение стресса, исцеление или укрепление своей жизненной силы. Или для развития определенных качеств, таких как любовь, терпение, щедрость и прощение.

Сосредоточение внимания на дыхании, визуализациях, мантрах или музыке для медитации может помочь вернуть осознанность в настоящий момент. Это подготовит почву для успокоения вашего ума.

Медитация также может использоваться для доступа к внутренней мудрости и пониманию из вашего собственного высшего бессознательного или из универсальной силы, часто называемой Богом, бесконечным интеллектом, универсальным сознанием или источником.

Это также мощный инструмент для доступа к вашему творчеству, вашей внутренней мудрости и развития вашей интуиции.

Для большинства людей это означает закрыть глаза, замедлить дыхание, сосредоточить внимание на цели, повторяя фразу, не отвлекаясь ни на что другое.

Работает ли медитация?

Большинство людей сопротивляются медитации. Сначала они думают, что это слишком странно. Или они говорят, что слишком заняты, чтобы тратить время на то, чтобы научиться медитировать.

Прочитав этот пост и открыв для себя простоту и многие преимущества медитации, я надеюсь, что вы попробуете ее по-своему.

Три источника моих величайших успехов пришли ко мне, когда я медитировал: название «Куриный суп для души», ставшего брендом стоимостью несколько сотен миллионов долларов, и вдохновение для создания Совета по трансформационному лидерству и для наших Программа онлайн-тренинга для тренеров, которая учит людей, как обучать принципам успеха.

Существует множество различных форм медитации, которые развивались за тысячи лет во многих различных культурах.Я обучаю нескольким из них в своей аудиопрограмме «Сила пробуждения», и вы можете изучить одну технику из приведенного ниже руководства.

Преимущества медитации

В общем, с помощью медитации вы можете делать многое лучше. Вы принимаете лучшие решения. Некоторые из преимуществ медитации для психического здоровья включают большую продуктивность и концентрацию, меньший стресс в течение дня, облегчение беспокойства и лучший сон ночью. Медитация помогает сбросить гормоны, способствует более быстрому заживлению и меньшему заболеванию.

Он может помочь продлить жизнь для лучшей жизни, развить интуицию и раскрыть свою высшую цель.

Некоторые из духовных преимуществ медитации включают большее понимание мира вокруг вас и глубокую связь с собой и своей целью.

Все это звучит здорово, правда?

Что происходит во время медитации?

Реальность такова, что вы сосредотачиваетесь на чем-то одном, а все остальное начинает отпадать.Во время медитации ваш ум успокаивается. У вас есть доступ к своему подсознанию.

Когда вы впервые начнете медитировать, вы можете заметить, что ваш ум начинает блуждать. Если вы сидите с закрытыми глазами и пытаетесь не думать о мысли, вы, вероятно, в конечном итоге сильно расстроитесь, потому что ваш разум будет блуждать, и вы будете думать, что терпите неудачу. Хорошо.

Помните: медитация требует практики.

Гораздо проще, когда у вас есть руководство, когда есть музыка для медитации, когда чей-то голос ведет вас по шагам.

Ваш разум не так сильно блуждает, и гораздо легче следить за ним и не теряться во всех историях, списках дел, размышлениях о прошлом и беспокойстве о будущем, которые мы обычно делаем.

Вот что я хочу для вас сделать.

Лучшие позы для медитации

Давайте начнем с того, что займемся медитацией.

Какие позы для медитации лучше всего подходят для достижения успеха? Это намного проще, чем вы думаете.Вы можете медитировать, сидя в кресле.

Вы можете медитировать, сидя на полу. Вы можете делать это даже лежа в постели дома. Если вы ложитесь, у вас есть склонность засыпать, но делайте то, что вам удобнее.

Бенджамин Франклин имел обыкновение медитировать, держа молот примерно на полдюйма над головой, чтобы, если он засыпал, молот ударил его по голове и разбудил. Он не держал его так высоко, чтобы ему было больно, но он был предан медитации.

Как медитировать: техника медитации из 4 частей

Существуют сотни различных форм медитации. Я глубоко изучил по крайней мере 20 различных форм медитации, включая 10-дневные ретриты безмолвной медитации. Сейчас я регулярно занимаюсь 3 или 4 различными формами. По моему опыту, каждая из техник медитации дает разные результаты.

Некоторые успокаивают и центрируют. Некоторые заряжают и анализируют тело.Некоторые развивают нейтральное свидетельство или позволяют проявиться проницательности и мудрости.

Есть форма медитации, которая объединяет все это в одну, которую я преподаю в моем тренинге «Прорыв к успеху».

Я называю это четырехступенчатой ​​медитацией Бетти Бетхард. С тех пор, как я научился этому у Бетти и с тех пор преподаю в своих группах.

Я считаю эту технику одним из самых простых способов медитации. Это также очень эффективно. Пусть он поддержит ваш внутренний мир и мудрость.

Позвольте мне поговорить с вами о том, что влечет за собой каждый шаг, а затем я проведу вас через всю медитацию.

Шаг № 1: Подготовка к медитации

Физическая подготовка: Избегайте медитации на полный желудок, в случае чрезмерной усталости или в ограничительной одежде. Не медитируйте в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Принимая назначенные лекарства, руководствуйтесь собственными суждениями.

Психологическая подготовка: Перед медитацией полезно подготовиться мысленно.Например: вы можете читать, обсуждать, слушать или думать о чем-то вдохновляющем.

Подготовка к работе с окружающей средой: Найдите тихое время, когда вас не будут беспокоить телефон, дверной звонок или другие помехи. Когда вы погружаетесь во внутреннюю тишину, все ваши чувства обостряются, и внезапный шум может шокировать вашу систему.

Эту медитацию можно выполнять, сидя со скрещенными ногами на полу, или, как большинству людей удобнее, сидя на стуле.Держите тело прямо, ступни на полу, руки вместе на коленях. Пусть ваши руки соприкоснутся, кончики пальцев.

Расслабьтесь. Полезно, если у вас прямой позвоночник. В вертикальном положении удивительно легко расслабиться. Представьте себе веревку, привязанную к вашей макушке, которая тянется прямо к потолку.

Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохните через рот. Затем позвольте вашему дыханию стать ровным, ритмичным и расслабленным.

Представьте чистый белый свет, проходящий через вашу левую ногу, вверх по левой стороне вашего тела, вплоть до макушки, через правую сторону вашего тела и вниз с другой стороны.Сделайте это трижды.

Вы также можете попросить показать вам путь к истине, мудрости и пониманию.

Шаг № 2: Повторение

Повторение — это просто концентрация вашего ума на одной точке. Это важная часть медитации. Он убирает ментальную паутину и успокаивает ваш активный сознательный ум.

Вы можете повторять с открытыми или закрытыми глазами, в зависимости от того, что вам больше подходит. Если вы используете метод открытия глаз, сосредоточьтесь на одном объекте.

Крошечный огонек или свеча в затемненной комнате, картина, религиозный символ, мандала, слово Любовь. Эти и многие другие вещи успешно использовались как фокус повторения.

Очень многие люди, включая меня, добиваются большего успеха с закрытыми глазами, визуализируя мысленным взором слово, лицо, предмет или символ, чтобы повысить концентрацию. Это может быть религиозный символ, мандала, цветок или мирное место на природе, например, тихое озеро.Вы можете сосредоточиться на слове, исходной мысли или фразе, которые имеют для вас особое значение.

Есть очень много фраз, которые происходят из разных духовных традиций. Если вы не хотите вдаваться в подробности, вы можете просто представить, что вдыхаете звук «ре», выдыхаете «расслабленно». Типа «расслабься». Вы отдаете себе команду на подсознательном уровне.

С большим успехом я использовал: «Я люблю или Сат Нам», или просто «Расслабление» . Вы можете просто вдохнуть, как вы говорите себе «Re» , и выдохнуть, как вы говорите себе «расслабленно.”

Повторяйте фразу снова и снова, не позволяя другим мыслям приходить вам в голову. Какую бы фокусную точку вы ни выбрали, пусть она представляет вашу высшую духовную идею, а не что-то материалистическое.

Сначала ваш разум, скорее всего, захочет заблудиться. Осторожно верните его в центр вашего сосредоточения. Когда он снова сбивается, верните его снова. Почти каждый находит свой ум слишком активным, чтобы поначалу сосредоточиться на одной точке.Но вскоре вы обнаружите, что ваша способность дисциплинировать свой ум до одной точки становится все сильнее и сильнее.

Шаг № 3: Восприимчивость

После нескольких минут повторения вы плавно переходите к восприимчивости на следующие несколько минут. Разведите руки и поверните их ладонями вверх на коленях. Держите тело прямо и расслабленно.

Теперь позвольте уму, который вы так энергично тренировали, расслабиться. Не прилагайте сознательных усилий ни о чем думать.

Просто освободите свой разум.Если вы выполняли повторение с открытыми глазами, вы должны закрыть их, когда входите в медитацию. Вы открыли различные центры сознания своего существа. Оставайтесь расслабленными и пассивными, но бдительными.

Мысли и мысленные образы могут пересекать ваше сознание. Спокойно исследуйте их, когда они приходят и уходят. Вы можете «видеть» изображений и сцен или «слышать» мысленных сообщений.

Изображение, которое помогает мне представить, что я стою на берегу реки и просто наблюдаю за пролетающими мимо лодками.Я просто наблюдаю за возникающими мыслями и ощущениями. Уловка состоит в том, чтобы «наблюдать» за мыслями и ощущениями по мере их возникновения.

Если вы заблудитесь и внезапно поймете, что вы думаете, а не наблюдаете, просто «выберитесь из лодки» , вернитесь на берег и снова станьте наблюдателем, наблюдателем или свидетелем. Чтобы развить эту позицию свидетеля, нужно время, но награда в виде мира, спокойствия и проницательности стоит затраченных усилий.

Шаг № 4: Выход из медитативного состояния

В конце медитации сожмите обе руки в кулаки и представьте яркий белый свет, окружающий вас, наполняющий вас и защищающий вас.

Основная идея состоит в том, что вы учитесь помещать себя в среду защиты, руководства и контроля. Это можно сделать разными способами. Например, представьте себя в шаре белого света или в белом воздушном шаре, пока белое окружение вас полностью окружает. Эта процедура закроет центры вашего сознания, которые вы открыли во время концентрации и медитации, оставив ваше внутреннее существо защищенным от внешних влияний.

Используйте эту фазу, чтобы визуализировать, как вы достигаете любой цели, которую вы можете выбрать.Вы можете просто визуализировать себя целым и здоровым, или вы можете визуализировать себя, достигнув определенной цели. Если вы используете аффирмацию во время фазы повторения и делаете соответствующую визуализацию во время этой фазы, это очень эффективно.

Ваша Внутренняя Мудрость: Через некоторое время медитации вы начнете обнаруживать, что внутри вас много мудрости. Просто нужно потратить время на то, чтобы прислушаться к тому, что находится внутри, и ваша интуиция, чувствительность и согласованность со Вселенной начнут расти.

Как будто все силы вашего разума и секреты вселенной начинают становиться доступными вам. Эти дары будут укреплять вас до тех пор, пока вы будете искать их для служения ближнему, а не для эгоистичных материальных целей.

Узнайте, как медитировать, с помощью этого видео по управляемой медитации

Как долго вам следует медитировать?

Вы можете разделить любое количество времени на эти 4 сегмента. Обычно я медитирую около 20 минут в будние дни и 40-60 минут в выходные.На 20-минутном занятии это может выглядеть так: подготовка (3 минуты), повторение (7 минут), восприимчивость (7 минут) и завершение (3 минуты).

4-х шаговая медитация для начинающих

1) Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на замедлении дыхания

Сначала найдите тихое место и закройте глаза.

Сосредоточьте свое внимание на замедлении дыхания, сделав четыре длинных, глубоких, медленных вдоха, а затем представьте, что белый или золотой свет, начинающийся с вашей левой ступни, медленно движется вверх через всю левую сторону вашего тела, а затем вниз по правой.

2) Повторите возвышающее слово или фразу

Повторите возвышающее слово или фразу, например: « расслабляет », «сохам», «Я люблю», или «Я во вселенной, а вселенная во мне», бесшумно снова и снова в течение 3-4 минут.

3) Перейти в состояние покоя

В-третьих, вы прекращаете повторение своего слова или фразы и просто переходите в состояние спокойного восприимчивого наблюдения, просто замечая любые мысли, чувства или физические ощущения, возникающие в вашем сознании.

4) Представьте себя в окружении световой сферы

В-четвертых, потратьте несколько минут, представив себя окруженным прожектором или сферой белого света. Через минуту или две потратьте оставшуюся минуту или две, визуализируя свои жизненные цели как уже достигнутые.

Эффективное обучение медитации требует практики

Медитация — это не то, что люди осваивают с первого взгляда.

Фактически:

Мысль о том, чтобы научиться медитировать, может пугать некоторых новичков.

Многие теряются, пытаясь ориентироваться во многих типах практик, таких как Осознанность, Концентрация, Трансцендентальность, Кундалини, Ци Гун, Дзадзэн и Випассана, и это лишь некоторые из них… но начинающие практики не должны увлекаться сложными деталями.

Я только что научил вас сочетанию всех этих медитаций. Этому чрезвычайно просто научиться и практиковаться, поэтому вы не будете перегружены.

Просто сосредоточьтесь на улучшении одной тренировки за раз.

Какую бы форму вы ни выбрали — движение, сосредоточение или дыхательную медитацию — помните, что вы не можете сделать это неправильно.Все, что вы переживаете, прекрасно.

Не ожидайте, что у вас будет совершенно ясный ум или вы достигнете просветления в одночасье. Медитация — это ежедневная дисциплина, которую вы практикуете годами, но польза от нее очень велика.

При первом запуске нескольких минут вполне достаточно. Со временем вы обнаружите, что захотите медитировать дольше. Это естественный прогресс. Я обычно устанавливаю таймер на своем iPhone на 20 минут.

Если у вас нет 20 минут, лучше всего 5 минут сосредоточиться на ощущении вашего дыхания, сосредоточившись на ощущении входящего и выходящего из носа воздуха или ощущении подъема и опускания груди. чем ничего.

Со временем вы заметите, что эти инструкции стали вашей второй натурой, и ваш разум будет легче успокоить с помощью упражнений. Обязательно сосредоточьтесь на своем дыхании, и ощущение внутреннего покоя и расслабления последует внимательно.

Медитация успокоит ваш разум

Попробуйте сами. Примите удобное положение и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы можете сосредоточить свое внимание на одном из ваших личных утверждений.

Еще один способ успокоить ум — это визуализировать умиротворяющую сцену, такую ​​как плывущие облака или волны на ветреном озере, становящиеся все спокойнее и спокойнее.Начните делать это не менее 5 минут каждый день, затем увеличьте количество времени, которое вы проводите в медитации, и через несколько недель оцените, как вы себя чувствуете умственно и физически.

В дополнение к душевному спокойствию, я гарантирую, что вы заметите повышенную ясность и энергию в своей жизни, когда поймете, как медитировать.

Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, пробовали ли вы когда-нибудь медитацию, и если да, то какую пользу она принесла вам?

Обучение медитации — это путешествие, это руководство поможет вам сделать правильные шаги

Не нужно слишком усложнять процесс понимания того, как правильно медитировать.Благодаря своей простой природе, доказанные психологические преимущества будут постепенно становиться все сильнее и сильнее, улучшая ваше эмоциональное и психическое здоровье с каждым сеансом. В результате вы освободите место для большего успеха в своей жизни, удалив умственный беспорядок, который отягощает ваш цикл завершения.

Если вы хотите начать практиковать медитацию, я настоятельно рекомендую вам загрузить это руководство по четырехэтапной медитации в формате pdf. Это поможет вам понять методы, используемые для снижения стресса, преодоления беспокойства, очищения ума и прислушивания к своей интуиции, чтобы вы могли легко и ясно справиться с любой проблемой в жизни.

3 причины, по которым ваши дети должны учиться медитации

Если вашему ребенку интересно узнать о вашей практике медитации или он слышал о медитации, попробуйте направить его к своей повседневной практике. Это может помочь им превратиться в ответственных, продуктивных и счастливых людей.

Медитация снимает напряжение в уме, согласно растущему числу исследований, и с расслабленным умом мы не реагируем или слишком остро реагируем на вещи, которые иначе могли бы расстроить нас в прошлом.Вместо этого в медитации мы объективно видим эти мысли, признаем их, а затем позволяем им улетучиваться. Мы не держимся за них и не принимаем вещи на свой счет.

Вот только три причины, по которым детям следует научиться медитировать для своего благополучия:

Дома или в школе они могут научиться более внимательно относиться к настоящему моменту. Когда детям трудно сосредоточиться, они легко плачут или чрезмерно возбуждены, медитация может помочь им отточить только то, что находится перед ними.

При таком большом давлении, которое необходимо выполнять в современном мире, медитация позволяет им расслабиться, дышать и заземлить себя, чтобы чувствовать себя комфортно на собственной коже.Это помогает им лучше справляться со стрессом в классе, особенно при изучении новых предметов или сдаче экзаменов.

Подростковые годы могут быть очень тревожным временем. Медитация может помочь сосредоточиться и успокоить их, избавляя от давления сверстников. Вместо этого они научатся доверять своей внутренней мудрости, которая поможет им пройти через лабиринт решений, при этом более внимательно относясь к своим действиям.

Начните рано, начиная с 7 лет, и поощряйте их присоединяться к вам, когда вы медитируете. Дети младшего возраста могут начать с минуты молчания и установить положительное намерение на день, а затем расширить свою практику медитации.

Затем вы можете попросить их добавить следующее. Каждый из этих примеров может длиться от пяти до 20 минут.

Эта простая медитация поможет вашему ребенку окунуться в настоящий момент. Во-первых, позвольте вашему ребенку найти тихое место для медитации, сидя прямо в традиционной позе со скрещенными ногами, чтобы не заснуть, или в любом другом удобном положении. Сядьте с закрытыми глазами, положив руки на бедра, и обратите внимание внутрь, сосредотачиваясь на дыхании.Дышите естественно, через ноздри, не контролируя дыхание, просто будьте свидетелем дыхания.

Ом (произносится как «аум») — это звук вселенной, священный вибрирующий звук, который может замедлить нервную систему и успокоить разум. Одна простая медитация — позволить детям очень медленно ходить босиком по траве или по пляжу, повторяя в уме «ом» при каждом шаге.

Визуализация (йога-нидра)

Создайте детскую мини-версию этой управляемой медитации, которая приносит глубокое расслабление и очень помогает перед сном.Как рассказ о йоге на ночь, попросите их визуализировать, чего они хотят достичь на следующий день или неделю, и создать позитивные намерения для достижения успеха.

Преимущества медитации могут проявиться немедленно или со временем, но начало их в молодом возрасте может помочь сосредоточить их жизнь в позитивном, обоснованном направлении.

LiveYourVie.com, веб-сайт с постоянно растущим сообществом, в которое входят эксперты, партнеры и влиятельные лица по вопросам разума, тела и души. Сайт предлагает образовательный и вдохновляющий контент, интервью знаменитостей с врачами, спортсменами и поварами — все они посвящены тому, как жить самой здоровой и счастливой жизнью.Vie преследует цель и жертвует 10 процентов всей прибыли сообществу в партнерстве с Sylvia Center, организацией, которая вдохновляет детей хорошо питаться, чтобы они могли вести здоровый и продуктивный образ жизни.

7 простых техник медитации для практики на работе (для повышения производительности)

В медитации нет ничего нового. И для этого не требуется ничего, чего у вас еще нет в данный момент.

В этом красота и простота медитации — некуда идти, нечего владеть, нечего терять и все, что можно получить, обретя спокойствие в течение хаотичного рабочего дня.

Слишком часто мы живем в наши дни во власти требований — наших начальников, наших клиентов, графиков или хаотичных мыслей.

Так легко погрузиться в быстрый ритм повседневной жизни, что большинство людей забывают, каково это — замечать свое дыхание. Осознавать свои тела. Просто смотреть, как их мысли проходят мимо, как листья в ручье.

Такой тип присутствия, связи и настройки на наш нынешний опыт слишком редок в нашей личной и профессиональной жизни.И чем больше мы возвращаемся к этому состоянию ума, тем лучше мы себя чувствуем, яснее мыслим и тем счастливее становимся.

Как коуч и лицензированный терапевт, который часто обучает клиентов техникам внимательности, я хотел написать краткую статью о советах, которые мои клиенты считают полезными при обучении медитации.

Некоторые из того, что я обсуждаю, — это разные способы практики медитации осознанности. Другие ресурсы обычно рекомендуют.

Я надеюсь, что кто-то новичок в медитации — или новичок в систематической практике медитации — сможет прочитать эту статью и затем снова соединиться с настоящим моментом.

Прочтите список ниже, чтобы узнать о семи способах практики медитации осознанности на работе.

1. Используйте популярное приложение для медитации, чтобы быстро освежиться.

Есть много отличных приложений для медитации. Я рекомендую скачать несколько бесплатных приложений, пока вы не найдете то, которое вам подходит. При работе с клиентами я рекомендую первые два — Insight Timer и Headspace. Headspace отлично подходит для начинающих техник, а Insight Timer предлагает множество невероятных бесплатных медитаций с гидом для получения широкого спектра опыта и знаний.

2. Прежде чем перейти к списку задач, посчитайте количество вдохов в течение пяти минут.

Всего пять минут могут иметь большое значение в течение дня. Один из самых простых способов заняться медитацией осознанности — сосредоточиться на дыхании.

Сядьте удобно. Закрой глаза. Теперь делайте естественные, ровные, ритмичные вдохи. На вдохе считайте до единицы, на выдохе считайте до двух. Как только вы дойдете до счета 10, начните заново с единицы.

Эта простая техника медитации отлично подходит для начинающих и людей, которые хотят развить острую как бритву фокусировку.

3. Позвольте себе раствориться в настоящем, сосредоточившись на ощущениях и звуках.

После комфортного отдыха в медитации с закрытыми глазами и замедленным дыханием обратите внимание на ощущения своего тела в кресле. К давлению ног на пол. Перенесите осознание в руки, когда они опираются на ноги. Просканируйте свое тело с головы до пят, останавливаясь, чтобы определить области напряжения и расслабления.

Затем обратите внимание на все звуки, которые вы можете слышать, когда сидите.Обратите внимание на все, что попадает в вашу барабанную перепонку. Нет необходимости отвечать или что-либо делать — в эти несколько минут вы просто становитесь свидетелем своего опыта.

Эта техника отлично подходит для расслабления и ощущения заземления.

4. Углубляйте свои впечатления от еды во время обеда, проявляя внимательность.

Вместо того, чтобы торопиться с каждым кусочком, наслаждайтесь им. Обратите внимание на запах еды, ее внешний вид и сложность вкуса. Осознайте, что значит жевать и глотать.Позвольте себе полностью присутствовать во время еды или разговоров.

Этот тип медитации поможет вам сбросить настройки и сконцентрироваться на вторую половину дня.

5. Выйдите на улицу, чтобы попробовать освежающую медитацию при ходьбе.

Выйдите из офиса и погрузитесь в себя. Стоя неподвижно, сосредоточьте внимание на ступнях, лодыжках, икрах, коленях, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и бедрах. Начните ходить медленно и по-настоящему обратите внимание на то, что вы чувствуете при ходьбе — сколько движущихся частей задействовано в каждом простом шаге.Синхронизируйте свое дыхание с каждым шагом для получения бонусных очков.

Этот тип активной медитации не только расслабляет, но и помогает снять ненужное напряжение с ума и тела.

6. Поэкспериментируйте с повторением тихой мантры.

Не стесняйтесь придумывать свою собственную мантру или фразу для повторения во время медитации. Вы можете выбрать что-то простое, например, «расслабься» или «Я здесь, я здесь, я готов». После того, как вы решили, на какой мантре вы хотите сосредоточиться, начните повторять ее снова и снова в уме.Совместите слова с дыханием, чтобы оно было ритмичным и последовательным.

Этот тип медитации может помочь подготовить вас к предстоящим событиям, когда вам нужно проявить себя как можно лучше.

7. Измените это медитацией, основанной на визуализации.

Для чего-то нового попробуйте визуализировать что-нибудь. Это может быть так же просто, как представить себя сидящим у ручья. Сидя у этого ручья, обратите внимание, насколько прекрасна чистая голубая вода, которая течет справа налево.Когда вы замечаете мысль, визуализируйте ее как лист на ручье. Наблюдайте, как он уплывает, пока вы остаетесь в спокойном присутствии, наблюдая за этой сценой.

Этот тип медитации отлично подходит для восстановления связи с настоящим моментом. Иногда бывает много листьев — и это нормально! Обратите на них внимание, и вы медитируете.

Вот что удивительно в медитации — есть миллионы способов практики, и ни один из них не является неправильным.

На работе нажмите кнопку паузы.Снова подключитесь к своему дыханию. И почувствуйте глубокий покой, который всегда доступен при соприкосновении с настоящим моментом.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Научитесь медитировать | Лучшие способы медитации — Ананда

Как лучше всего научиться медитации?

Прежде чем вы начнете, полезно научиться медитировать, помня об этом. Выполнение этих четырех шагов позволит вам заложить хорошую основу и получить максимальную отдачу от практики медитации:

Научитесь медитировать, шаг 1. Расслабьтесь

Выполните это упражнение «Напряжение и расслабление», чтобы помочь себе расслабиться:

• Сделайте резкий вдох через нос с 1 коротким и 1 длинным вдохом (двойным вдохом)
• Напрягите все тело, пока оно не начнет вибрировать с энергией
• Задержите дыхание и напряжение на пять секунд
• Выдохните с силой через рот, с одним коротким и одним длинным выдохом (двойное дыхание)
• Как вы это делаете, сбросьте напряжение
• Повторить несколько раз

Научитесь медитировать, шаг 2. Молитесь

Начните медитацию с молитвы.Это поможет вам вспомнить, почему вы медитируете! Вы также будете приглашать Божественное или свое Высшее Я, чтобы помочь вам в вашей практике.

Научитесь медитировать, шаг 3. Сидите спокойно

Даже легкие движения тела посылают энергию в мышцы. Цель йоги — направить эту энергию внутрь и вверх, в мозг. Таким образом, любое физическое движение во время медитации будет противодействовать вашему медитативному усилию.

Чтобы не ерзать, постарайтесь представить свое тело как камень: твердый и неподвижный.Откажитесь от движения в течение первых пяти минут медитации, и вы обнаружите, что ваше тело само по себе успокоится.

Чем дольше вы сидите на месте, тем больше утихнет ваше физическое и психическое беспокойство. Стакан мутной воды со временем станет прозрачным, если его не беспокоить. То же самое и с нами!

Научитесь медитировать, шаг 4. Посмотрите вверх

Ваши глаза должны быть закрыты и устойчиво держаться, глядя немного вверх, как если бы вы смотрели на точку на расстоянии вытянутой руки и на уровне макушки.

Важно, чтобы ваш взгляд был осторожно поднят к этой точке на протяжении всей практики. Это намагнитит ваш духовный взор и привлечет энергию к высшему спинному центру, месту духовного пробуждения в теле.

Как долго медитировать

Это полностью зависит от вас. Однако убедитесь, что после выполнения техники достаточно времени, чтобы сесть спокойно и насладиться спокойным медитативным состоянием. Для новичков достаточно 5-15 минут в день, но по мере того, как вы станете более опытными и войдете в привычку, от 30 минут до полутора часов принесут вам гораздо больше пользы.Вы даже можете делать это дважды в день, если хотите!

Где медитировать

Если возможно, выделите место, которое используется исключительно для медитации. Со временем он пропитается духовными вибрациями. Небольшой комнаты, угла вашей спальни или даже туалета может быть достаточно, если она хорошо вентилируется.

Будьте проще. Все, что вам действительно нужно, — это стул или небольшая подушка, на которой можно сесть, и, возможно, небольшой алтарь. Если возможно, повернитесь на восток и положите на пол шерстяное или шелковое одеяло, чтобы изолировать свое тело от тонких магнитных токов земли.

Правильная поза для медитации

Помимо сидения на стуле с прямой спинкой, есть и другие способы сидения, подходящие для медиации. Вы можете сесть на пол в любой из нескольких поз: со скрещенными ногами, позой полулотоса или позой полного лотоса.

Однако важны две вещи: ваш позвоночник должен быть прямым, и вы должны иметь возможность полностью расслабиться, не сутулясь.

Как медитировать

Ниже приводится очень простая техника медитации.Вы можете научиться медитировать за пять минут!

1. Дышите равномерно

Медленно вдохните, считая до восьми. Задержите дыхание еще на восемь счетов, затем медленно выдохните на тот же счет. Не останавливаясь, снова вдохните — задержите — выдохните каждый на счет до восьми.

Это называется упражнением на измеряемое дыхание. Повторите это от трех до шести раз.

Вы можете изменять счет в зависимости от объема легких, но всегда держите его равным во время вдоха, задержки и выдоха.Завершите практику глубоким вдохом, а затем полным выдохом.

2. Техника концентрации Хун-Сау

А теперь подождите, пока следующий вдох придет сам по себе. Когда это произойдет, мысленно произнесите Hong (рифмуется с песней ). На этот раз не задерживайте дыхание, а выдохните естественно. При этом мысленно произнесите Sau (рифмуется с saw ).

Хонг-Сау — древняя санскритская мантра ( мантра — это слово, слог или группа слогов, которые могут передавать духовную силу при правильном произнесении, часто с повторением).Это означает «Я есть Он» или «Я есть Дух». Постарайтесь почувствовать, что ваше дыхание беззвучно издает звуки Хонг и Сау.

Не пытайтесь контролировать свое дыхание. Просто наблюдайте, как он естественным образом входит и выходит.

Вначале вы можете в основном осознавать физическое проявление процесса дыхания, когда ваша диафрагма и грудная клетка расширяются и сжимаются.

Однако по мере того, как ваше дыхание становится более спокойным, попытайтесь осознать его поток в ноздрях, а затем постепенно переносите свое сознание все выше и выше в носовые ходы.

Закрыв глаза, поверните взгляд вверх до точки посередине между бровями на лбу. Сконцентрируйтесь там. Это место духовного сознания в теле, также называемое духовным оком или центром Христа. Со временем попытайтесь почувствовать поток дыхания рядом с духовным оком во лбу.

На протяжении всей практики пристально смотрите в точку между бровями. Не позволяйте глазам следить за дыханием. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает, осторожно верните его к осознанию дыхания и мантры.

3. Сидеть неподвижно

Завершите практику Хун-Сау, сделав один вдох через нос, затем трижды выдохнув через рот, и затем забудьте о дыхании.

Глубоко сконцентрируйтесь в точке между бровями. Держите свой ум сфокусированным, а вашу энергию — внутренней. Погрузитесь в покой, порожденный вашей практикой.

Продолжайте как минимум пять минут. Закончите молитвой к Богу, предложив себя свету Бога.

Хотите узнать больше о медитации?

Мы предлагаем 5-дневный мини-курс по электронной почте, который познакомит вас с основами медитации.Зарегистрироваться

Приложение для медитации Ананды

Бесплатное приложение с управляемыми медитациями и техниками, основанными на учении Парамханса Йогананды. Погрузитесь глубже в радость вашего собственного Я.

Скачать приложение

Полный курс Ананды в курсе медитации

---

Начать новую практику медитации или вдохновить нынешнюю

10-недельный курс медитации Ананда онлайн-курс разработан для обеспечения углубленного обучения научным техникам медитации, которые приносят больше покоя, более глубокое расслабление и целенаправленную концентрацию во всех сферах вашей жизни, независимо от внешних условий.

Эти техники основаны на учении Парамханса Йогананды, автора «Автобиографии йога ».

Узнать больше

Тест

: я хочу научиться медитировать, с чего начать?

Однако для новичков найти отправную точку может быть непросто. Существуют сотни программ, стилей, техник и классов медитации — как узнать, с чего начать?

Ваша отправная точка как начинающего медитатора будет зависеть от ваших интересов и опыта, от того, как вы лучше всего учитесь, и от уровня вашей приверженности.Некоторые люди часто начинают проявлять любопытство к медитации и внимательности и хотят просто окунуться в практику, чтобы увидеть, подходит ли она им. Другие могут попробовать медитацию и сразу захотеть погрузиться в нее, создать последовательную практику и сразу же интегрировать ее в свой образ жизни.

Этот тест разработан, чтобы помочь вам найти «следующий шаг» в вашем путешествии с медитацией. Выберите ответ, который наиболее соответствует вашим ощущениям, и в конце мы подведем итоги и укажем вам правильное направление.

Вопрос № 1: Вы когда-нибудь пробовали медитацию?

A. Пару раз
B. Нет, но я много слышал об этом
C. Да, я пробовал и уже подсел
D. Я недавно начал медитировать каждый день
E. Еще нет, но мой врач (или поставщик медицинских услуг) сказал мне, что это пойдет мне на пользу

Вопрос № 2: Что удерживает вас от постоянной практики медитации?

А. Я не совсем уверен, правильно ли я делаю. Я хотел бы поучиться у кого-нибудь более опытного
B. Я не знаю, с чего начать
C. Я знаю, что хочу начать медитировать каждый день, но мне нужно что-то, что поможет мне начать мою практику — может быть, поможет учитель, класс или мастерская
D. Меня ничто не сдерживает! У меня есть постоянная практика медитации
E. Возможно, мой скептицизм. Если честно, я еще не уверен в медитации в целом

Вопрос № 3: Какое описание медитации вам больше всего подходит?

А. Поднимает настроение, вводит меня в зону, заряжает энергией
B. Расслабляющая музыка, мягкий голос для руководства, тема или урок для поддержания моего интереса
C. Все духовное, что помогает мне соединиться с моим истинным «я»
D . Я люблю все виды медитации, особенно медитацию на основе мантр
E. Та, которая помогает улучшить мое здоровье

Вопрос № 4: Что вы любите слушать, чтобы снять стресс?

А. Ничего, мне нравится тишина
B. Мне нравится слушать расслабляющую музыку
C. Полная тишина помогает мне снять стресс, но мне также нравится расслабляющая музыка
D. Йогические песнопения, поющие чаши, тишина, расслабляющая музыка помогает снять стресс; это просто зависит от моего настроения
E. Я не знаю, я не знаю, как снять стресс (может быть, поэтому мне стоит начать медитировать!)

Вопрос № 5: Когда вы видите себя медитирующим?

А. Я бы хотел пробовать медитировать каждый день, но понятия не имею, как я буду это делать
B. Когда я в стрессе
C. Каждый день, может быть, два раза в день
D. Утро и полдень
E. Трудно представить себя медитирующим

Вопрос № 6: Какой из этих сценариев помогает вам лучше всего узнать что-то новое?

A. В классе или группе
B. Я лучше всего учусь на практике; Я не очень люблю настройки в классе или просмотр демонстраций
C. Мне нравится узнавать учителя, задавать много вопросов и учиться в группе с другими единомышленниками
D. Я лучше всего учусь, обучая других
E. Я лучше всего учусь, повторяя и творя привычки

Вопрос № 7: На чем вы хотите сосредоточиться, когда гуляете или занимаетесь спортом?

A. Мое дыхание
B. Музыка, аудиокнига или подкаст
C. Я пытаюсь сосредоточиться на позитивных мыслях и утверждениях
D. Йога — это мое упражнение, поэтому обычно я фокусируюсь на йогическом дыхании
E. Я просто стараюсь НЕ сосредотачиваться на физическом дискомфорте, который испытываю при выполнении упражнений

Вопрос № 8: Что вы надеетесь получить от практики медитации?

A. Научитесь снимать стресс и находить баланс
B. Выйди из головы, найди фокус, сними стресс
C. Чаще наслаждайся настоящим моментом и получи более глубокое понимание себя
Д. Я уже столько приобрел; Я готов поделиться этими дарами с другими
E. Улучшить свое здоровье и снять стресс

Вопрос № 9: Если бы вы заблудились на новом месте, как бы вы нашли свой путь?

A. Я бы нашел карту и спросил у кого-то поблизости, как пройти, если GPS не был доступен
B. Я бы нашел ближайшее Wi-Fi соединение и спросил Google, где я был
C. I Я буду поспрашивать, пока не получу указания
D. Заблудиться — это часть поиска пути
E. Если бы у меня не было GPS, я бы позвонил другу и попросил помощи.

Вопрос № 10: Как бы вы описали свою духовность?

A. Вам интересно узнать о духовности, но вы на самом деле не считаете себя духовным человеком
B. Вы не обязательно считаете себя духовным, но вам нравится узнавать об утверждениях, позитивном мышлении и возвышающих мыслях
С. Вы открыты для исследования всех видов духовности и пробовать новые ритуалы и практики
D. Вы регулярно занимаетесь глубокой медитацией и / или молитвой, и вам нравится идея создания алтаря как части вашей практики
E. Вы не считаете себя духовным человеком, но любите узнавать о разных культурах и духовных практиках.

Теперь подсчитайте, сколько у вас A, B, C, D и E, и нажмите кнопку, которая наиболее соответствует вашему результату.

Ключ ответа

В основном А: время для медитации на выходных У вас определенно есть интерес к медитации, теперь вам просто нужно изучить правильные инструменты. Meditation Weekend — идеальный следующий шаг для вас. Эта двухдневная программа была разработана, чтобы дать вам поддержку и руководство, необходимые для того, чтобы научиться медитировать.

Оставьте повседневную рутинную жизнь позади и присоединитесь к нам — вместе с небольшой группой единомышленников — в восстанавливающем пространстве, где наши мастера-учителя проведут вас через все тонкости практики медитации в Meditation Weekend .

В основном B: вам просто любопытно

Вы ищете способы снять стресс и расслабиться, и медитация кажется правильным инструментом. Вам интересно заняться практикой, но вы еще не уверены, что хотите сразу погрузиться в нее. Попытка медитации сама по себе звучит гораздо более выполнимо, чем поход в класс или поездка на ретрит.

Мы рекомендуем вам начать с цифрового продукта для медитации, чтобы вы могли научиться медитировать, не выходя из дома, по собственному расписанию.Начните медленно с одного из следующих предложений для медитации в Центре Чопры, но имейте в виду: это не займет много времени, прежде чем вы попадете на крючок!

В основном C: вы готовы учиться на ретрите

Вы пробовали заниматься медитацией и готовы сначала погрузиться в голову и погрузиться в практику. Пришло время отправиться в ритрит для медитации.

Присоединяйтесь к нам на Seduction of Spirit , на неделю медитации, йоги, омоложения и обновления. Неделя изучения медитации, йоги и более глубоких философий, лежащих в основе ведической мудрости, от Дипака Чопры, мастеров-преподавателей и специальных приглашенных учителей, таких как Марта Бек, Марианна Уильямсон, Эстер Хикс, Экхарт Толле и других духовных светил, будет идеальным помощником. вы быстро начинаете регулярную практику медитации.

Будьте готовы вновь разжечь свою цель в жизни и настроиться на мир осознания настоящего момента на Seduction of Spirit .

В основном D: вы прирожденный учитель

Вы ВСЕ. Вы попробовали медитацию и сразу попались на крючок. Вы хотите поделиться этой практикой со всеми, кого вы знаете, поскольку она принесла вам много пользы.

Если вы чувствуете себя призванным вести, обучать и углублять свою практику, сделайте следующий шаг и получите сертификат на преподавание Primordial Sound Meditation .В ходе программы сертификации вы узнаете, как делиться учениями Центра Чопры с другими, и получите более глубокое понимание древних учений. В конце концов, говорят, лучший способ учиться — это учить…

В основном E: вы хотите воспользоваться преимуществами медитации для здоровья

Возможно, вы не решаетесь медитировать, но трудно игнорировать научные исследования, подтверждающие множество преимуществ для здоровья. Даже скептики увлекаются медитацией, так почему бы и вам?

Присоединяйтесь к нам в Perfect Health , где вы не только научитесь медитировать в небольших помещениях, но также узнаете, как найти свой путь к здоровью и благополучию.Поскольку основная причина вашего любопытства к медитации — это справиться со стрессом и вылечить проблему со здоровьем, недельная программа Perfect Health может быть именно тем, что прописал врач.

Сочетая в себе мудрость восточных искусств исцеления с лучшими достижениями современной западной медицины, Perfect Health — это полное исцеление разума и тела.