Не могу работать из за панических атак: Что такое панические атаки и как с ними жить — Личный опыт на vc.ru

1. Частые панические атаки,
2. Будьте настолько обеспокоены, по крайней мере, в течение одного месяца после панической атаки, что вы испытаете значительные изменения в своем поведении, например, избегайте ситуаций, которые могут вызвать приступ, и
3. Исключить все другие возможные причины панических атак, такие как основное медицинское или психологическое состояние.

Лечение панических атак обычно, но не всегда, эффективно для уменьшения или устранения симптомов. Основными вариантами лечения панических атак являются лекарства, включая антидепрессанты и легкие седативные средства, и психотерапия, включая поведенческую терапию, методы дыхания и релаксации, психодинамическую психотерапию, пищевые добавки, группы поддержки, диетические изменения, а также увеличение количества упражнений и крепкого сна.

Подача заявки на пособие по социальному страхованию с диагнозом панической атаки

К сожалению, Управление социального обеспечения (SSA) не имеет независимого списка панических атак в Руководстве по списку нарушений или «Синей книге», используемой государственными службами по определению инвалидности (DDS), чтобы определить, является ли заявитель полностью инвалидом. .Напротив, панические атаки описываются как симптом тревожного расстройства в целом и хронического панического расстройства в частности. Следовательно, заявитель, страдающий отдельными симптомами панической атаки, вряд ли будет соответствовать требованиям SSA в отношении пособий по социальному страхованию по инвалидности.

Поскольку SSA требует, чтобы состояние заявителя было достаточно тяжелым, чтобы он не мог получить или сохранить какой-либо вид оплачиваемой работы, чтобы соответствовать требованиям для получения пособия по инвалидности, подача заявления на основании хронического панического расстройства обеспечит гораздо более прочную основу для заявление о потере трудоспособности, а не только на основании симптомов панических атак.

SSA обсуждает расстройства, связанные с тревогой, в разделе 12.00 Синей книги. Медицинская документация, необходимая для подачи заявления об инвалидности из-за хронического панического расстройства, подробно описана в Разделе 12.00: Психические расстройства, Параграф D: Документация, Подпараграф 11: Тревожные расстройства.

Медицинские карты заявителя должны подробно документировать любые реакции тревоги (включая панические атаки), а также включать характер реакций, их частоту и продолжительность, провоцирующие или усугубляющие факторы (или их отсутствие), а также влияние паники. атака влияет на вашу способность функционировать.Если возможно, следует предоставить заключение квалифицированного медицинского специалиста, чтобы подтвердить описание пациентом панических атак и симптомов. Если ни один врач не наблюдал за вашими приступами, то описание другого наблюдателя из первых рук может оказать решающую поддержку в вашем заявлении на пособие по социальному обеспечению по инвалидности.

Раздел 12.06 Синей книги конкретно перечисляет требования для подачи на пособие по инвалидности с диагнозом тревожного расстройства.

Чтобы соответствовать требуемому уровню тяжести тревожного расстройства, заявитель должен соответствовать требованиям как , параграф A, и параграф B ниже, ИЛИ должен соответствовать всем требованиям параграфа A, и , параграфа C ниже:

1. У вас должна быть медицинская документация, подтверждающая хотя бы одно из следующего:
2. Генерализованное стойкое беспокойство, сопровождающееся тремя из четырех следующих признаков или симптомов:
   1. Напряжение мотора; и / или
   2. Автономная гиперактивность; и / или
   3. Тревожное ожидание; и / или
   4. Бдительность и сканирование.

   ИЛИ

   1. Устойчивый иррациональный страх перед определенным объектом, действием или ситуацией, который приводит к непреодолимому желанию избежать пугающего объекта, деятельности или ситуации; или
   2. Рецидивирующие тяжелые панические атаки, проявляющиеся внезапным непредсказуемым началом сильных опасений, страха, ужаса и ощущения надвигающейся гибели, происходящие в среднем не реже одного раза в неделю; или
   3. Периодические навязчивые идеи или компульсии, являющиеся источником выраженного дистресса; или
   4. Повторяющиеся и навязчивые воспоминания о травматическом опыте, которые являются источником выраженного дистресса;

   И

3. Эти симптомы должны приводить как минимум к двум из следующих событий:
   1. Заметное ограничение повседневной активности; и / или
   2. Выраженные трудности в поддержании социального функционирования; и / или
   3. Заметные трудности в поддержании концентрации, настойчивости или темпа; и / или
   4. Повторяющиеся эпизоды декомпенсации, каждый длительной продолжительности.

ИЛИ

4. Привести к полной неспособности самостоятельно функционировать вне дома.

Дело о инвалидности при панической атаке

Если вы стали инвалидами из-за панических атак, настолько серьезных, что они мешают вам работать, вы можете иметь право на пособие по социальному обеспечению по инвалидности. Полная инвалидность на основании диагноза панической атаки может быть трудной, но если ваши симптомы достаточно серьезны, вы можете гарантировать получение пособия по инвалидности на основании диагноза хронического панического расстройства.С помощью медицинских специалистов и квалифицированного поверенного по вопросам инвалидности или адвоката по социальному обеспечению, который представит соответствующую документацию в поддержку вашего заявления о нетрудоспособности перед местными службами определения инвалидности (DDS), вы сможете гарантировать, что ваше дело с инвалидностью в результате панической атаки будет иметь наивысший уровень. возможный шанс на успех.

панических атак, они не всегда ждут до поздней ночи

Из рабочего стола Сары Смолл, магистра медицины, CRC, консультанта — когнитивно-неврологической бригады

Каждый человек на протяжении всей жизни испытывает стресс.Бывают моменты повышенного стресса и влияют на людей по-разному. Распространенными примерами стрессовых событий могут быть потеря любимого человека, смена карьеры, планирование свадьбы, рождение ребенка или даже стресс, связанный с напряженным праздничным сезоном.

Стресс может быть полезным. Это может мотивировать и дать адреналин, необходимый для выполнения важных сроков. Он может активировать инстинкт осторожности в опасных или вредных ситуациях. Это может помочь кому-то действовать быстро и принимать решения, необходимые во время чрезвычайной ситуации.

В то время как стресс приходит и уходит в зависимости от ситуации, люди с тревожными расстройствами ежедневно сталкиваются со стрессом. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), примерно у 40 миллионов взрослых в США диагностировано тревожное расстройство. Реакция на стресс, испытываемая этими людьми, может повлиять на них как умственно, так и физически.

Панические атаки могут быть обычным явлением. Эти атаки могут поражать, даже если нет явной угрозы или опасности.Клиника Мэйо определяет паническую атаку как «внезапный приступ сильного страха, который вызывает серьезные физические реакции». Часто приступы паники возникают без предупреждения. Симптомы могут включать, помимо прочего, внезапное чувство страха или надвигающейся гибели, учащенное сердцебиение, потливость, одышку, приливы, озноб, спазмы в животе, тошноту, головную боль, головокружение и боль в груди. Некоторые описали этот опыт как ощущение сердечного приступа.

У некоторых могут быть триггеры, связанные с паническими атаками.Вождение в час пик, полет в самолете, публичные выступления, езда в лифте или нахождение в среде, аналогичной той, где произошло травмирующее событие, — все это может быть ситуациями, которые могут вызвать приступ.

Однако иногда кто-то может испытывать приступ паники и не может определить причину. Возможно, они не испытывали сознательного стресса в тот момент. Неспособность определить причину может привести к разочарованию или гневу.

В JAN мы обычно говорим о ситуациях на рабочем месте, когда сотрудник испытывает панические атаки.В качестве помощи можно использовать различные варианты размещения. Время отпуска — распространенная идея, связанная с паническими атаками. Например, сотрудникам может потребоваться уйти с работы после приступа или остаться дома на день, если у них случится приступ до работы. Панические атаки могут быть физически утомительными, и иногда требуется время для восстановления.

Помимо рассмотрения отпуска, могут быть и другие эффективные варианты размещения. Может быть полезно выяснить, есть ли какие-либо связанные с работой триггеры, связанные с паническими атаками.Если что-то конкретное обнаружено и может быть адаптировано, это может помочь предотвратить или уменьшить количество случаев. Триггеры индивидуальны, но могут включать такие вещи, как фоновый шум, определенные запахи или ароматы, толпы, замкнутые пространства, резкие изменения в распорядке или конфликтные ситуации.

Может быть важно помнить, что если сотрудник испытывает повышенное беспокойство или панику, сам интерактивный процесс может вызывать стресс. С практической точки зрения работодатель может обсудить с сотрудником наилучший способ эффективного общения.Как наемный работник, это может помочь сообщить работодателю, может ли что-нибудь принести пользу на протяжении всего процесса. Общие идеи могут включать в себя письменное общение, предварительное уведомление о любых интерактивных совещаниях по процессу, а иногда и сопровождение сотрудника на совещания сотрудника службы поддержки, если это необходимо.

Вот несколько ситуаций размещения и решений:

У сотрудницы возникли проблемы с началом паники, когда начальник вызывал ее для спонтанных встреч по проекту.Сотрудница поговорила со своим руководителем о проблеме, и начальник не возражал против того, чтобы заранее уведомить сотрудника по электронной почте. Это позволило сотруднику подготовиться к изменению рабочего графика и обработать то, что могло быть обсуждено.

Ветеран, который теперь работал в офисе, часто удивлялся движению офисного транспорта позади него. Его стол был обращен к внутренней стороне стен его кабины, а он спиной к открытой двери. Было установлено, что его рабочая станция не вписывается в другую компоновку, но работодатель смог предоставить зеркало монитора, которое позволяло сотруднику видеть открытое пространство позади себя во время работы.

Сотрудник приспосабливался к новому лекарству и испытывал частые приступы паники. Работодатель разрешил сотруднице иметь временный гибкий график перерывов, когда она могла встать и пойти в пустой конференц-зал или выйти на улицу, если почувствовала, что начинается приступ. Работодатель также был открыт для использования удаленной работы по мере необходимости на временной основе.

Свяжитесь с JAN, если вам нужна дополнительная информация или вы хотите обсудить конкретную ситуацию.

> Вернуться к информационному бюллетеню

Что делать, если ваше рабочее место вызывает беспокойство

Благодаря всему этому большинство работающих людей в какой-то момент испытают некоторую тревогу.Но что вы будете делать, если ваше рабочее место вызывает у вас такое чувство регулярно? Когда вы боитесь шагать в офис день за днем. Когда что-то в вашей работе превращает тревогу в норму. Когда у вас тревожное расстройство, и работа постоянно вызывает ваши симптомы.

В зависимости от вашей ситуации может быть полезно оценить, подходит ли вам ваша работа. Но если вы не можете или не хотите менять работу, есть способы справиться с беспокойством на рабочем месте.

Практикуйте самосознание

Прежде чем вы сможете улучшить свою ситуацию, важно понять, что именно вызывает у вас тревожные чувства или ухудшает симптомы вашего состояния.Даже если корень вашего беспокойства кроется в чем-то, что вы не можете изменить, например, когда у вас больше работы, чем вы можете справиться, знание причины может помочь вам понять, что делать дальше. Без карты добраться до места назначения намного сложнее.

Поделитесь своими чувствами

Может быть полезно поговорить с коллегой, которому вы доверяете, поскольку он сможет понять ваше беспокойство и посочувствовать ему. Если у вас нет коллеги, которому вы доверяете, вы можете поговорить с другом, членом семьи или психиатром. Разговор о тревоге с правильным человеком может помочь вам справиться с этими сильными эмоциями и может быть подтверждением того, поддерживает ли этот человек поддержку и понимание.У них также могут быть идеи или предложения, которые помогут вам справиться.

Освободи свои мысли

Тревога подпитывается сама собой, и одна тревожная мысль может довольно быстро превратиться в сотню. Я ни за что не уложусь в этот срок. Что, если появится что-то еще? Что, если Стив считает проект ужасным? Если вы чувствуете, что вас переполняет эта мысленная спираль, может быть полезно высвободить свои мысли.

Один из наиболее эффективных способов сделать это — записать их все.Сделайте свалку всех своих тревожных мыслей — не для того, чтобы понять их, а просто для того, чтобы избавиться от них. Если вы дома (или где-то вам комфортно) думаете о рабочей драме, вы также можете петь свои мысли. Идея этих практик состоит в том, что вы не можете писать или петь так быстро, как вы думаете, поэтому вы фактически замедляете , а вы высвобождаете свои бесполезные шаблоны мышления.

Знайте, когда обращаться за помощью

Если вы тонете на работе, у вас тяжелый день или вы чувствуете, что не можете оправдать ожидания своего начальника, попросите коллег о помощи.Хотя может показаться, что каждый справляется со своей работой и стрессом независимо, и вам тоже следует это делать, это часто не приносит пользы никому . Обращение за помощью, когда она вам нужна, облегчает ваше бремя и укрепляет доверие среди коллег. Если вы чувствуете вину за то, что отнимаете у них время, предложите свою поддержку в следующий раз, когда им понадобится помощь.

Take Time Off

Примерно каждые шесть месяцев делайте перерыв в работе и отключайтесь как можно чаще. Не чувствую себя виноватым. Вы заслуживаете времени для себя или своих близких.Нет недостатка в исследованиях о том, насколько важно для вашего психического здоровья регулярно делать перерывы в работе, чтобы расслабиться и сбросить напряжение. Это дает вам то, чего стоит ждать, время для размышлений и практики благодарности. Отгул также помогает повысить устойчивость.

Примите тревогу

Чем больше вы боитесь тревоги, тем сильнее она может стать. Часть уменьшения беспокойства заключается в признании того, что иногда работа идет , чтобы заставить вас так себя чувствовать. Это легче сказать, чем сделать, но это приходит с практикой.Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваши мысли и сердцебиение учащаются, найдите минутку, сядьте за свой стол и скажите себе: «Я чувствую беспокойство прямо сейчас, и это нормально. Мне неприятно это чувство, и это нормально. Я не знаю, как долго это продлится, и меня это устраивает ». Скажите себе эти вещи, и означает их . Может быть удивительно, насколько это маленькое действие может помочь.

Беспокойство на рабочем месте случается с каждым. Но тем, кто испытывает это регулярно, это не то, что вы должны отвергать или игнорировать.Даже если вы чувствуете стресс и давление, важно найти время, чтобы справиться со своим беспокойством. Работа важна, но она не стоит вашего психического здоровья.

Лаура Гринштейн — менеджер по коммуникациям в НАМИ.

Паническое расстройство и пособие по инвалидности

Некоторые виды страха могут отключать. На самом деле страх и паника могут быть настолько навязчивыми в жизни некоторых людей, что возникает состояние, называемое паническим расстройством. У людей с этим заболеванием бывают эпизоды сильного страха, который не вызван факторами внешней среды, которых было бы разумно опасаться.Панические атаки могут длиться несколько минут или дольше, и они могут сделать работу и выполнение работы еще более трудной или даже невозможной. Любой, кто думает, что у него паническое расстройство, должен узнать об этом состоянии, способах его лечения и способах получения пособия по инвалидности от Управления социального обеспечения.

Что такое паническое расстройство?

У многих людей бывает пара приступов паники в течение жизни, но приступы паники могут исчезнуть сами собой после того, как стрессовое время или другой триггер закончились.С другой стороны, некоторые люди регулярно испытывают панические атаки, независимо от факторов окружающей среды. У людей этой второй категории может быть диагностировано паническое расстройство.

Существует несколько факторов риска развития панического расстройства. Например, люди, у которых есть члены семьи, страдающие паническим расстройством, также подвергаются большему риску его развития. Серьезные стрессовые события, такие как смерть любимого человека, также могут вызвать паническое расстройство. Курение и употребление большого количества кофеина, переживание травмирующего события, серьезные изменения в жизни и случаи сексуального или физического насилия в детстве — это другие факторы, способствующие развитию панического расстройства у человека.

Самый большой риск не получить лечение панического расстройства заключается в продолжении прогрессирующего ухудшения симптомов, что может испортить качество жизни человека. Многие люди с паническим расстройством будут продолжать испытывать симптомы и даже начнут паниковать при мысли о панической атаке. Кроме того, человек может бояться большего количества ситуаций, например, вождения или социальных ситуаций.

Симптомы панического расстройства

Панические атаки происходят не по расписанию.Фактически, они могут прийти в любое время и в любой ситуации, и человек может не получить никакого предупреждения, прежде чем это произойдет. Обычно пик панической атаки, когда человек испытывает сильнейшее чувство страха, наступает в течение нескольких минут. После этого чувство страха утихает. После этого люди часто чувствуют усталость.

Хотя страх — хорошее слово для описания общего чувства, которое испытывает человек, испытывающий паническую атаку, есть и другие симптомы, которые могут сопровождать общий страх.Например, некоторые люди будут испытывать потливость, дрожь, дрожь, приливы, тошноту, озноб, головную боль, боль в груди, учащенное сердцебиение, спазмы в животе, онемение и покалывание по всему телу, особенно в конечностях, и головокружение, которое может возникнуть. в обмороке. У некоторых людей также будет чувство отстраненности, страх потерять контроль или умереть, а также общее чувство обреченности или страха.

Помимо того, что друг или сослуживец переживает приступ паники, люди вокруг человека с паническим расстройством также, вероятно, заметят, что их друг, член семьи или коллега больше не хочет идти и делать определенные действия. вещи, потому что они боятся повторного приступа и пытаются его избежать.Они также могут заметить, что зрачки их собеседника расширяются, когда у человека паническая атака.

Лечение панического расстройства

Есть несколько способов, которыми врач может попытаться вылечить паническое расстройство: психотерапия и лекарства.

Психотерапия — это тип разговорной терапии, в ходе которой пациент изучает стратегии совладания, чтобы уменьшить тяжесть и частоту панических атак. Во время этого процесса клиницист помогает клиенту понять панические расстройства, чтобы они могли лучше узнать, как с ними справляться.

Когнитивно-поведенческая терапия — это форма психотерапии, которая часто применяется к людям с паническими расстройствами. В этом процессе врач помогает человеку с паническим расстройством понять, что физический процесс панической атаки не опасен. В конце концов, после многократных панических атак в контролируемой среде, панические атаки становятся повторяющимися, и человек начинает понимать, что панические атаки не опасны. Это когда уменьшается тяжесть и частота панических атак.

Лекарства — еще одна форма лечения панических расстройств. Есть несколько типов лекарств, которые человек может принимать, в зависимости от их конкретных симптомов и степени тяжести. Одним из наиболее распространенных являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, также называемые СИОЗС. Этот тип лекарств также называют антидепрессантами, и они являются препаратами первого выбора при панических расстройствах, так как риск побочных эффектов невелик.

Другой лекарственный препарат, который может прописать врач, — это бензодиазепины, которые являются успокаивающим средством, которое может помочь пациенту расслабиться.Врачи обычно назначают их только на короткий период времени и только людям, у которых в анамнезе не было проблем с наркотиками, потому что бензодиазепины могут вызывать привыкание.

Некоторые лекарства можно комбинировать с психотерапией, чтобы составить план лечения, специально адаптированный к потребностям пациента.

Пособия по инвалидности при паническом расстройстве

Панические расстройства занесены в Синюю книгу Управления социального обеспечения в списке тревожных расстройств.Любой, кто подает заявление о предоставлении инвалидности, должен быть инвалидом по своему состоянию не менее 12 месяцев или рассчитывать на то, что он станет инвалидом на этот период времени. Они также должны зарабатывать меньше определенной суммы денег каждый месяц. Если эти два требования не соблюдены, претензия будет автоматически отклонена.

Кроме того, для получения пособия по паническому расстройству заявителю должен быть поставлен диагноз панического расстройства, и у него должны быть либо панические атаки, которые также сопровождаются страхом новых панических атак, либо страх находиться в общественных местах, таких как автобус, продуктовый магазин и другие людные места.

Кандидат также должен показать, что у него есть крайние ограничения как минимум в одной области или заметные ограничения как минимум в двух из следующих областей. Эти области — регулирование эмоций и контроль поведения, участие в социально приемлемых формах поведения, выполнение заданий и запоминание информации.

Кандидатам необходимо, чтобы психиатр, психолог или другой врач задокументировали их симптомы, продолжительность панических атак и частоту приступов. Кроме того, они должны задокументировать всех, кто видел панические атаки, и иметь хотя бы одно описание всей панической атаки.

Наконец, Управление социального обеспечения также захочет узнать мнение врача о способности заявителя сохранять концентрацию и распорядок дня, принимать решения, приходить на работу вовремя и взаимодействовать с другими социально приемлемым образом.

Как мы можем помочь

Есть несколько способов, которыми команда Osterhout Berger Disability Law может помочь вам получить заслуженное пособие. Мы помогаем людям, которым необходимо…

Если вы столкнулись с одной из этих ситуаций из-за панического расстройства, не стесняйтесь обращаться к вам.Наша команда опытных юристов всегда готова помочь, и ваша консультация бесплатна.

Беспокойство на рабочем месте: причины, симптомы и лечение

Если вы замечаете, что испытываете стресс на работе, знайте, что это случается со всеми, и это совершенно нормально. Но если вы понимаете, что стресс является постоянным, непреодолимым и мешает вам жить своей жизнью, это может быть тревожное расстройство.

Беспокойство на работе может иметь огромное влияние на вас и вашу карьеру. Люди, которые беспокоятся на работе, могут даже принимать решения о карьере, исходя из своего беспокойства.Например, вам может показаться, что вам нужно отказаться от продвижения по службе, если оно связано с большим количеством менеджеров, публичными выступлениями или поездками в новые места.

Если у вас тревожность на рабочем месте, у вас могут быть такие симптомы, как:

• Избегание друзей или семьи
• Постоянное беспокойство
• Плач
• Чувство раздражительности, усталости или напряжения
• Чувство, будто вам нужно быть идеальным
• Проблемы сон
• Проблемы с концентрацией или запоминанием вещей
• Потеря интереса к работе
• Переедание или недоедание

Что вызывает беспокойство на рабочем месте?

Многие вещи могут вызывать беспокойство на рабочем месте.Дарси Э. Груттадаро, доктор медицины, директор Центра психического здоровья на рабочем месте Фонда Американской психиатрической ассоциации, говорит, что тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах.

«Люди нередко нервничают по поводу большой презентации, встречи с клиентами или работы напрямую с руководителями высшего звена», — говорит Груттадаро. «Тревожные расстройства включают более экстремальные, часто парализующие и стойкие уровни страха, опасений и беспокойства.”

На самом деле сотрудники и менеджеры могут не осознавать, что у человека, с которым они работают, тревожное расстройство. Груттадаро говорит, что некоторые тревожные сигналы, которые могут указывать на то, что у человека тревожное расстройство, включают:

• Падение работоспособности
• Чрезмерно пропущенные рабочие дни
• Отсутствие занятости
• Физические жалобы, такие как потливость, расстройство желудка и пр. хороший сон (без дополнительных объяснений)
• Низкая производительность труда

Дебра Киссен, доктор философии, клинический психолог, говорит, что может быть полезно посмотреть, как вы себя чувствуете в течение рабочего дня.

«[Оцените свое беспокойство] с точки зрения его серьезности и степени инвалидности», — говорит Киссен. «Может быть, это проявляется, и вы все еще работаете довольно эффективно, или, когда вы чувствуете это, может быть, вы только на 10% эффективнее, чем были бы в противном случае».

Основная причина беспокойства на работе зависит от человека. По словам Груттадаро, у некоторых людей сверхдлинный рабочий день, высокий стресс, отсутствие поддержки со стороны руководителей и коллег и связанные с этим факторы могут привести к тому, что у кого-то появится тревога на работе.

Другие ситуации, которые могут вызвать у вас беспокойство, включают:

• Решение проблем на работе
• Проведение презентаций
• Поддержание личных отношений
• Встречи, обеды для персонала и корпоративные вечеринки
• Встречи и установление сроков
• Выступление во время встреч

Управление тревогой на работе

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своим беспокойством и стрессом на работе.

Например, Киссен предлагает вести журнал, чтобы выяснить, какой тип беспокойства вы испытываете.Начните с отслеживания моментов, когда вы чувствуете дискомфорт или беспокойство в течение рабочего дня.

«Может быть, есть какие-то тенденции, например, это больше в начале дня, когда вы впервые смотрите на все, что нужно, или, может быть, это в конце дня, когда у вас еще так много на тарелке, но вы действительно нужно уехать, чтобы забрать своих детей », — говорит она.

Прислушаться к своему внутреннему голосу и столкнуться с некоторыми из этих тревожных мыслей тоже может помочь.

«Если ваш разум говорит:« О, они определенно думают, что я дурак »или« О, они просто проигнорировали меня.«Есть ли еще какое-нибудь объяснение, что они подошли к вашему столу или не услышали вас по телефону Zoom?» Киссен говорит. «Таким образом, мы не просто пытаемся убедить себя, что все в порядке, но мы хотим иметь более реалистичную интерпретацию, а не катастрофическую».

Вот еще несколько советов:

• Примите здоровые привычки. Достаточное количество сна, здоровое питание, регулярные физические упражнения и отказ от употребления слишком большого количества алкоголя или кофеина могут помочь поддерживать ваш разум и тело в тонусе.
• Быть организованным. Хотя очистка компьютера и рабочего стола может показаться не самой важной задачей, в долгосрочной перспективе сохранение организованности творит чудеса.
• Будьте честны с собой. Если у вас нет на это времени, не беритесь за задачи, проекты и задания, на которые у вас нет времени.
• Общайтесь. Обратитесь за помощью, если она вам нужна. Если вам предстоит слишком много разобраться, говорите об этом. Ваш менеджер может не осознавать, что вы слишком растерялись.
• Отметьте свои успехи. Прежде чем переходить к следующей задаче или проекту, выделите секунду, чтобы отметить свою работу и поблагодарить людей, которые помогли вам.
• Развивайте себя. Научитесь замечать признаки беспокойства и получите представление о том, как справляться с этими симптомами на работе.
• Сделай правильно с первого раза. Потратьте немного больше времени на то, чтобы прибить его с первого обхода. Это может помочь в долгосрочной перспективе, так как вам не придется переделывать тяжелую работу.
• Подготовьтесь и спланируйте. Если у вас есть какие-то крупные проекты, приступайте к ним заранее и установите для себя минимальные сроки.Это также может помочь подготовиться к проблемам, которые могут возникнуть, и попытаться их предотвратить.
• Установите четкие границы. Не берите с собой работу. Например, возьмите за правило не проверять свою голосовую или рабочую почту после ухода с рабочего места.
• Держитесь подальше от токсичных сотрудников. Не слушайте сплетни или негатив на своем рабочем месте.
• Делайте перерывы, когда вам нужно. Попробуйте некоторые техники глубокого дыхания или прогуляйтесь, чтобы очистить голову.Это также включает отпуск. Скорее всего, вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым вернуться к нему, как только вернетесь.
• Скажите коллеге, которому доверяете. Наличие на работе кого-то, кто знает о вашем беспокойстве, может утешить и частично ослабить этот стресс и страх.
• Используйте свои навыки управления временем. Практика тайм-менеджмента может помочь немного уменьшить беспокойство. Попробуйте использовать списки дел, чтобы расставить приоритеты для ваших задач. Эти списки также помогут вам выделить достаточно времени для завершения каждой задачи.
• Работа. Занятие работой может повысить вашу самооценку и укрепить вашу социальную идентичность, не говоря уже о получении необходимого дохода.

Расскажите своему работодателю

Сообщите ли вы своему работодателю о своем беспокойстве на работе, полностью зависит от вас. Может быть, вам нужно приспособление или вы хотите рассказать людям о том, что вы переживаете.

Закон об американцах с ограниченными возможностями (ADA) защищает людей с физическими или умственными недостатками, которые имеют квалификацию для работы.Это может защитить вас от дискриминации на работе. Работодатель не может отказать вам в приеме на работу из-за инвалидности, которая не позволяет вам делать то, что не является важным для вашей роли на работе.

Если вы являетесь работодателем, убедитесь, что ваши сотрудники имеют доступ к психиатрическим услугам и поддержке, — говорит Груттадаро.

Она также предлагает несколько других вещей, которые работодатели могут сделать для поддержки своих сотрудников:

• Обучать персонал и менеджеров. «Чем более наглядно вы сделаете информацию о психических состояниях, таких как тревожность, тем больше вероятность, что сотрудники будут чувствовать себя в психологической безопасности при обращении за лечением», — говорит Груттадаро.
• Поощряйте сотрудников использовать программу помощи сотрудникам (EAP). Может помочь напоминание сотрудникам о доступных пособиях по психическому здоровью. По словам Груттадаро, нормализация тревожности как распространенного явления и поощрение сотрудников обращаться за помощью в случае необходимости — тоже хорошая идея.
• Поддержка менеджеров в поддержке сотрудников с тревогой. «Это включает в себя работу с менеджерами над стратегиями управления с сочувствием и состраданием. Это не может быть естественным для всех менеджеров », — говорит Груттадаро.«Напомните менеджерам, что благоприятное рабочее место помогает укрепить лояльность, преданность и заинтересованность сотрудников в успешной работе организации, что в конечном итоге приносит пользу всем».

Киссен говорит, что поиск жилья, отвечающего потребностям как работника, так и работодателя, является беспроигрышным сценарием. Например, если ваш руководитель устно назначает вам несколько задач, и вы находите это подавляющим, вы можете спросить этого руководителя, можно ли также отправить вам задачи по электронной почте.

«Если у вас есть кто-то, кто меньше выгорает и меньше подвержен стрессу, побеждает сотрудник, а побеждает работодатель», — говорит она. «Может быть, в роли есть небольшая поправка. Может быть, вы делаете то, что у вас хорошо получается, но у вас действительно есть другая сила … вы могли бы найти способ задействовать ».

Способы получения помощи

Нельзя игнорировать тревогу и стресс. Такие профессионалы, как консультанты и терапевты, могут помочь вам почувствовать себя лучше. Они могут порекомендовать регулярные сеансы терапии, лекарства или другое лечение.

Беспокоитесь о возвращении в офис? Вот что вы можете сделать.

В этой последней волне неопределенности, связанной с Covid-19, вариант Delta и прорывные инфекции усложнили планы по плавному возвращению на физическое рабочее место, вновь вызвав опасения по поводу безопасности даже среди вакцинированных работников.

Для тех, у кого в ходе пандемии развилось психическое заболевание, или чьи существующие расстройства обострились после длительного периода страха и изоляции, работа на дому могла стать убежищем.Механизмы преодоления трудностей, выработанные многими — выходить подышать воздухом, чтобы успокоить приступ паники, практиковать быструю медитацию, чтобы успокоить мчащиеся мысли, — будет труднее реализовать при флуоресцентном освещении в офисе с открытой планировкой.

Мы поговорили с экспертами о способах снижения беспокойства, когда некоторые сотрудники возвращаются к своим рабочим столам.

Беспокойство будет обычным явлением.

После полутора лет совещаний с разделенным экраном и утреннего пути с постели на кухню возвращение в офис, вероятно, станет большой проблемой для всех.По словам экспертов по психическому здоровью, перебои в работе вызывают стресс, и возврат к физическому рабочему пространству представляет собой еще один важный переход.

«Наш мозг не любит неопределенность», — сказал доктор Джадсон Брюэр, директор по исследованиям и инновациям Центра осознанности Университета Брауна и автор книги «Unwinding Anxiety». По его словам, распорядок дня, который многие из нас выработали во время работы из дома — утренняя прогулка, послеобеденная чашка чая, приготовление обеда, — дает чувство уверенности, даже в самый тяжелый период пандемии.В офисе у рабочих меньше контроля. «Страх плюс неуверенность равны тревоге», — сказал он.

Важно определить, каких элементов при возвращении в офис вы боитесь. Например, если вы испытываете стресс из-за того, что пользуетесь общественным транспортом перед возвращением в офис, это может помочь «отрепетировать» часть поездки на работу, — сказал доктор Франклин Шнайер, содиректор клиники тревожных расстройств. в Психиатрическом институте штата Нью-Йорк и преподавателем психиатрии в Медицинском центре Колумбийского университета.Попробуйте проехать несколько остановок на метро или отправиться в район вокруг вашего офисного здания и пройтись по нему, чтобы повторно акклиматизироваться.

В целом, включение таких практик самопомощи, как физические упражнения, достаточный сон и ограничение потребления алкоголя, также может помочь приблизиться к дате возвращения, сказал доктор Джо Бьенвену, профессор психиатрии и поведенческих наук в Медицинской школе Университета Джонса Хопкинса. .

Имейте наготове успокаивающие средства.

Если вы ожидаете появления таких симптомов, как панические атаки, диссоциация, воспоминания или общее беспокойство на работе, заранее подготовьте несколько стратегий выживания.

Эти инструменты не должны быть сложными или включать в себя слишком много шагов, которые вам нужно запомнить, — сказал доктор Брюэр. Вы можете держать на своем столе стикер, в котором перечислены ваши механизмы преодоления. Он рекомендует простую процедуру «дыхания пятью пальцами», чтобы справиться с тревогой: держите одну руку перед собой, расставив пальцы. Обведите внешнюю сторону всей руки указательным пальцем другой руки, не торопясь и вдыхая, когда вы проводите пальцем вверх, а затем выдыхайте, когда вы проводите вниз.По его словам, это упражнение помогает заземлить людей в их непосредственном физическом опыте, замедляя при этом их дыхание. Это также быстро и незаметно.

Небольшие сенсорные удары тоже могут помочь закрепить вас в настоящем моменте. Дайон Харт, психиатр из Миннеаполиса, посоветовала сходить в ванную и окропить лицо холодной водой или положить пакет со льдом на запястье, если у вас есть доступ к морозильной камере в офисе.

Когнитивные стратегии — полезная основа для борьбы с тревогой.- добавил Брюэр. Вы можете напомнить себе, что панические атаки не опасны и что вы всегда с ними справлялись.

Помощь может быть под рукой.

Если вы столкнулись с трудностями на работе, вам может быть полезно попросить внести коррективы, чтобы сделать переход обратно в офис более управляемым. Закон об американцах с ограниченными возможностями предлагает защиту для работников с физическими и умственными недостатками и дает вам право требовать разумного приспособления, если у вас есть психическое заболевание.

Слово «разумный» является ключевым, и его бывает сложно определить, — сказала Дарси Груттадаро, директор Центра психического здоровья на рабочем месте Фонда Американской психиатрической ассоциации. «Это процесс переговоров, — сказала г-жа Груттадаро. Если работодатель считает, что просьба о размещении необоснованна, он должен объяснить, почему это так; бремя доказывания того, что они могут выполнять свои служебные обязанности с жильем, лежит на сотруднике.

«Дело не в том, что все идет», — сказала она.«Если работодатель считает, что это будет чрезмерным бременем, это будет стоить дорого, и он сможет доказать это, тогда ему не нужно будет предоставлять такое жилье».

Примеры разумных приспособлений включают более гибкий график работы, свободное время для посещения врача и лечения, а также более тихую рабочую среду, сказала Шерил Бейтс-Харрис, старший специалист по защите прав инвалидов в Национальной сети по правам инвалидов.

Вам не нужно сообщать о психической инвалидности на рабочем месте, но если вы чувствуете, что вам нужно жилье, чтобы лучше выполнять свою работу, вам почти всегда потребуется медицинская документация, сказала она, которая может иметь форму записки. от врача или терапевта.

Если у вас есть поддерживающий вас менеджер и вы чувствуете себя комфортно, сообщая о своем психическом заболевании, г-жа Груттадаро порекомендовала напрямую поговорить с ним о жилье. Если вам неудобно обращаться к своему руководителю, вы можете поговорить с отделом кадров вашей компании.

Комиссия по равным возможностям при трудоустройстве и Сеть по размещению вакансий предоставляют ресурсы, чтобы помочь сотрудникам понять, кто может соответствовать требованиям Закона об американцах с ограниченными возможностями.

Закон о семейных и медицинских отпусках также может быть вариантом, хотя он применяется только к определенным работодателям.Согласно федеральному закону, закон предоставляет людям защиту от отпуска без сохранения заработной платы на срок до 12 недель; продолжительность отпуска может варьироваться в зависимости от требований штата. Чтобы получить квалификацию, сотрудники должны подтвердить, что у них серьезное состояние здоровья, как правило, путем получения сертификата от лечащего поставщика психиатрических услуг. F.M.L.A. предназначена для условий, которые настолько суровы, что выйти на работу «почти невозможно», — сказала г-жа Груттадаро. «Это довольно высокий порог для доказательства».

Если вы считаете, что вас преследуют за просьбу о предоставлении жилья, вы можете подать иск о дискриминации в Комиссию по равным возможностям при трудоустройстве в соответствии с A.Д.А.

«Это действительно трудное время для всех нас», — сказала г-жа Груттадаро. «Чем больше работодателей может быть гибким и действительно думать о том, чтобы успокоить людей, возвращающихся на рабочее место, и, будучи открытыми, коммуникативными и действительно проверяющими себя, они смогут снизить высокий уровень беспокойства, который испытывают многие люди».

Агорафобия — лучший канал здоровья

Об агорафобии

Агорафобия — это тип тревожного расстройства. Человек с агорафобией боится покидать среду, которую он знает или считает безопасной.В тяжелых случаях человек с агорафобией считает свой дом единственной безопасной средой. Они могут не выходить из дома в течение нескольких дней, месяцев или даже лет.

В переводе агорафобия означает «боязнь рынка». Как правило, больше всего опасаются загруженные общественные места (например, супермаркеты, торговые центры, трамваи, поезда, самолеты и аэропорты). Однако любое общественное место — даже тихая церковь или пустой парк — может показаться угрожающим человеку, страдающему агорафобией.

Как правило, агорафобия часто начинается с легкой тревоги по поводу определенного события, места или ситуации, которая со временем перерастает в общий страх публичного присутствия.Эксперты в области психического здоровья считают, что корень агорафобии — это страх перед физическими и психическими ощущениями тревоги и, часто, паники, потери контроля или смущения. Человек с агорафобией не желает посещать «небезопасные» места, потому что боится, что это вызовет тревогу или паническую атаку.

Симптомы агорафобии

Симптомы и признаки агорафобии могут включать:

• беспокойство в ответ на пребывание вдали от окружающей среды, которая кажется «безопасной»
• паническая атака, включая такие симптомы, как одышка, потливость, головокружение, учащенное сердцебиение , ощущение удушья, тошнота и чувство крайнего страха или страха
• ожидание беспокойства, если человек вынужден покинуть безопасное окружение
• низкая самооценка и потеря уверенности в себе
• нежелание покидать дом или выходить за его пределы знакомое окружает
• депрессия, которая иногда может сопровождать состояние.

Агорафобия со временем развивается

Агорафобия обычно начинается со стрессового события — например, человек теряет работу или отношения заканчиваются. Они расстраиваются и ограничивают свои контакты с внешним миром (это называется «поведением избегания»). Со временем они могут рассматривать все больше и больше общественных мест как «запрещенных», пока в конечном итоге не будут ограничены своим домом.

В других случаях стрессовое жизненное событие вызывает паническую атаку. Поскольку панические атаки настолько неприятны, человек может избегать любой ситуации или места, которые, по его мнению, могут спровоцировать новую атаку, до тех пор, пока многие ситуации и места в конечном итоге не будут опасаться и избегать.

Осложнения агорафобии

Без лечения агорафобия может серьезно снизить качество жизни человека. Например:

• Действия вне дома, такие как работа, школа, общение, хобби и многие формы упражнений, недоступны.
• Финансовые трудности, изоляция, одиночество и скука могут привести к еще большему переживанию стресса и повысить риск депрессии.
• Человек может признать, что его страх иррационален, но чувствовать себя бессильным что-либо с этим поделать.
• Они могут злиться и разочаровываться в себе.
• Эти негативные чувства вредят самооценке и способствуют депрессии и другим тревогам и страхам.
• Человек может попытаться справиться, используя нездоровые методы (например, комфортное питание, наркотики или алкоголь), что, в свою очередь, может вызвать или способствовать дальнейшим проблемам со здоровьем.

Диагностика агорафобии

Диагноз обычно основывается на симптомах, о которых сообщает человек. Однако врач может провести серию медицинских тестов, чтобы убедиться, что симптомы не вызваны основным соматическим заболеванием.Врач может предложить направление к психологу или психиатру для дальнейшего обследования и лечения.

Лечение агорафобии

Агорафобия хорошо поддается лечению. Варианты лечения, предложенные вашим врачом или терапевтом, будут зависеть от ваших обстоятельств и предпочтений, но могут включать:

• курс лекарств, таких как антидепрессанты или лекарства от тревожности
• когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия
• консультации и беседы терапия
• обучение релаксации
• группы поддержки
• обучение методам самопомощи.

Методы самопомощи для управления агорафобией

Ключ к победе над агорафобией — это научиться контролировать симптомы тревоги и постепенно попадать в ситуации, которых вы боитесь.

Руководствуйтесь вашим врачом или терапевтом, но общие советы по самопомощи включают:

• Дышите медленно — гипервентиляция (слишком частое и поверхностное дыхание) усугубит симптомы панической атаки. Сознательно замедлите дыхание. Сконцентрируйтесь на расширении живота, а не груди, при каждом вдохе.
• Используйте техники релаксации — обучение расслаблению может включать такие методы, как медитация, глубокое расслабление мышц или регулярные упражнения. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти метод или методы релаксации, которые лучше всего подходят для вас.
• Узнайте о своем состоянии — преодоление агорафобии требует понимания того, как тревога влияет на разум и тело.
• Измените свой образ жизни — это может помочь ограничить или избегать употребления кофеина, алкоголя и некоторых лекарств.