Немного о себе энергичный: Слова, из-за которых резюме могут отложить в сторону

Содержание

Слова, из-за которых резюме могут отложить в сторону

Личным качествам кандидата сегодня уделяют все больше внимания: работодатели ищут тех, кто поладит с коллегами, разделит корпоративные ценности и будет заинтересован в работе. И чем заметнее, что в компанию ищут не абстрактного специалиста, а человека с определенными личными качествами, тем сложнее их правильно описать.

Что делать, если фраза «целеустремленный, энергичный, коммуникабельный, стрессоустойчивый, с активной жизненной позицией, умею работать в команде» превратилась в набор клише, на которые рекрутеры уже не обращают внимания, но в то же время сами работодатели требуют в вакансиях именно этих качеств? Попробуйте подкрепить их доказательствами: так абстрактный «пионер-герой» живо превратится в человека с опытом и интересной историей. Например:

Коммуникабельный: 2 года подрабатывал барменом-врачевателем душ в ночном клубе;
Стрессоустойчивый: за две недели закрыл сделку со сложным клиентом, который до этого довел до слез трех моих предшественников;

Пунктуальный: 3 года успешно работал в компании, где с опоздавших на работу взимались денежные штрафы;
Целеустремленный: за лето с нуля освоил английский язык ради работы мечты.

Не зацикливайтесь на стандартном наборе фраз, ищите синонимы, чтобы передать смысл. Особенность шаблонных фраз в том, что им перестают придавать значение. Коммуникабельность легко заменить на общительность и умение располагать к себе. Стрессоустойчивость — на способность преодолевать трудности. Активную жизненную позицию заметят сразу, если на фотографии в резюме у вас открытая и приятная улыбка. А любовь к учебе — если увидят список сертификатов о пройденных курсах.

Длинный перечень личных качеств в резюме неуместен. Идеальный список — не больше 5-7 пунктов. Какие качества выбрать, если вы разносторонний человек? Взгляните на текст вакансии: работодатель наверняка намекнул на то, что ему действительно важно.

Навыки — это умения, которые вы приобрели в процессе работы или учебы. А вот личные качества — это особенности характера, которые не так-то просто приобрести и еще сложнее потерять. Поэтому место им в разделе «О себе»: именно там рекрутер будет их искать.

Не загружайте резюме информацией личного характера, не имеющей прямого отношения к будущей работе. HR-специалисту совершенно необязательно знать, что у вас дружная семья и талантливые дети. О хобби можно упомянуть, но буквально в одном предложении. Распространенная ошибка во многих резюме — они содержат массу ненужной информации, но лишены и намека на то, почему человек подходит именно для этой вакансии.

Если вы не слишком хорошо владеете языком, то в резюме на английском у вас могут остаться те самые клише, от которых вы только что избавились в русском. Многие из них можно просто вычеркнуть, вторую часть стоит подкрепить доказательствами.

Вот фразы, которые точно набили оскомину англоязычным рекрутерам:

Results-oriented professional, bottom-line orientation — специалист, ориентированный на достижение результата.

Superior (excellent) communication skills — высочайшие способности к коммуникации.

Strong work ethic — строгое соблюдение трудовой этики.

Met or exceeded expectations — соответствую или превосхожу ожидания.

Proven track record of success — есть подтвержденный список достижений.

Works well with all levels of staff — хорошо срабатываюсь с сотрудниками всех уровней.

Team player — командный игрок (умею работать в команде).

Пишите без шаблонов. Это выгодно выделит ваше резюме на фоне остальных откликов на вакансию.

Сомневаетесь в формулировках?

Эксперты «Готового резюме» подскажут не шаблонные варианты

Анекдот: Женщина дала объявление: — Ищу энергичного, здорового мужчину! Немного о себе: огород

АНЕКДОТ

Женщина дала объявление:
— Ищу энергичного, здорового мужчину! Немного о себе: огород тридцать соток.

3 года назад

лучшие за день | топ недели | лучшие за месяц | случайный анекдот

Главные мифы об энергичности | Vogue Russia

Главный ресурс нашего времени — это энергия. Кажется, что чем больше жизненных сил у человека, тем больше у него целей и, как правило, способов их достижения. Профессор Высшей школы экономики Леонид Кроль в своей книге «Энергия — новая валюта» издательства «Альпина» объясняет, как управлять ресурсом, заложенным в человеке от природы, эффективно его пополнять и быть в потоке. Ниже делимся с вами главой о 13 главных мифах, которые проливают свет на секреты энергичных людей.

Миф 1: «Некоторые люди энергичны, а некоторые — нет. Энергичные люди энергичны всегда»

Это не так. Безусловно, у кого-то энергии в среднем больше, у кого-то меньше. Это зависит от многих факторов. Но посмотрим на разные стороны моего определения энергии. Не существует человека, у которого энергия как «настроение, самочувствие здесь и сейчас» была бы всегда одинаково высокой или одинаково низкой. Наш уровень энергии постоянно меняется. И меняется у всех по-разному. Нет никакого «энергичного человека вообще».

У каждого свой энергетический профиль. Один человек выдерживает сумасшедшие авралы, а потом нуждается в отдыхе. Другой способен работать изо дня в день, но при спешке неэффективен. Третий имеет кипучий темперамент, часто взрывается и кричит, но делает в итоге даже меньше, чем четвертый, который выглядит немного вялым.

Миф 2: «Энергичные люди преуспевают в жизни, а не энергичные — терпят неудачу»

Даже если у вас совсем мало энергии, вы все-таки можете сделать многое. А если энергии много, это еще не гарантия успеха. Можно использовать с толком малое количество энергии, а можно выпустить весь пар в свисток. Вам наверняка встречались и те, и другие случаи.

Миф 3: «Существуют простые универсальные рецепты, как стать энергичным. Просто нужно хорошо спать, правильно питаться, заниматься спортом и заботиться о себе — вот и все»

Это не совсем так. Здоровый образ жизни — неплохая штука, но и он не работает для всех одинаково. В этой книжке вы не найдете общих советов вроде средиземноморской диеты, йоги или бега. Гораздо важнее точно узнать свои личные «можно» и «нельзя». Кто-то чувствует себя полутрупом без девятичасового сна, а кто-то способен иногда месяцами спать меньше нормы и при этом неплохо себя чувствовать. Именно об этом я и буду говорить: как узнать себя, как понять, что влияет на уровень вашей энергии.

Миф 4: «Энергия — это здоровье и гормональный баланс. Если энергии мало, надо лечиться»

Хотя болезнь может высасывать энергию, это лишь один из факторов ее снижения. К тому же у двух людей, имеющих одинаковую болезнь, количество энергии может быть разным. И уж тем более неверно, что здоровый человек будет энергичен всегда. Связь есть, но не такая прямая.

Миф 5: «Энергия? О чем вы говорите? Надо просто больше стараться и не жалеть себя»

Энергия, как и многие другие психические и психологические характеристики человека, не поддается объективному измерению. Некоторые преувеличивают свои возможности, некоторые их преуменьшают. Стратегия «больше стараться и не жалеть себя» демонстрирует одно из возможных отношений к своей энергии: «Я не хочу знать, сколько осталось топлива в баке, я буду просто жать на газ». Результат такого подхода может быть, как вы понимаете, разным. В некоторых ситуациях он спасителен, в других — смертелен.

Миф 6: «Чтоб экономить энергию, надо правильно спланировать жизнь»

Другой характер, другая стратегия отношения к энергии: разделить ее на маленькие порции и жить отмеренными отрезками. У этой стратегии есть свои плюсы и свои подводные камни. Но и она не панацея. Тщательное планирование, если оно не основано на хорошем знании своих особенностей, не поможет ни увеличить уровень энергии, ни предотвратить ее спады.

Миф 7: «Энергия — это страсть! Когда приходят сильные желания, все получается само, энергии прибавляется»

Это чистая правда. Но есть и другая: когда энергии нет, то не хочется ничего. Где яйцо, а где курица? Понять это невозможно даже в сравнительно простых случаях. Например, либидо мужчины или женщины сильнее, когда выше тестостерон. Однако верно и обратное: тестостерон повышается, когда мы чаще занимаемся сексом. Скорее всего, этот механизм работает в обе стороны. «Просто чего-нибудь сильно захотеть» не сработает, если энергии изначально не было.

Миф 8: «Полюби себя, и появится энергия. Нас научили не любить себя, поэтому и энергии не хватает. Энергия есть у тех, кто любит себя»

Миф позитивной психологии, основанный, если копнуть чуть глубже, на идее о всевластии мысли. На трибуне стоит энергичный человек, который делится с нами секретом своего успеха, своей харизмой. Он очевидно уверен в себе, он себе нравится. Мы можем подражать ему, и все пойдет как по маслу. Начни думать как миллионер, и твои миллионы быстро найдут к тебе дорогу. Улыбайся зеркалу каждое утро, и твоя депрессия пройдет сама. Если бы все было так просто!

Впрочем, и в этой сказке есть зерно правды, если под нелюбовью к себе понимать плохие когнитивные привычки (автоматические мысли, полные самоуничижения, обобщений, навязчивостей). Такие привычки действительно могут стать дырами, в которые утекает энергия.

Миф 9: «Знание — сила: если ты хорошо знаешь, как поступать, то есть и энергия»

Энергия знания может быть одной из важных составляющих энергии в целом. Причем не важно, заблуждаемся мы или нет, так что лучше даже сказать «энергия уверенности». Но и тут я предложил бы перевернуть высказывание: когда у нас есть энергия, мы знаем, как поступать. Мы знаем людей, готовых бесконечно собирать информацию и не действовать, — и людей, которые принимают множество не всегда удачных решений c кондачка.

Миф 10: «Энергия — это спонтанность, поток. Энергичный человек не думает, а действует, причем быстро»

Совершенно необязательно. Это зависит от того, как устроены наши внутренние механизмы получения, переработки, накопления и выдачи энергии. Есть люди, которые как будто обладают огромным внутренним резервуаром энергии: они могут долго-долго накапливать ее, а потом долго-долго тратить. Точно так же, как деньги — это иногда сокровища, а иногда потоки доходов, иногда долгосрочные инвестиции, а иногда торговля внутри дня, энергия может быть размещена и вложена по-разному.

Миф 11: «Энергия — это высокая степень ориентированности: быть в правильном месте в правильное время, тусоваться с правильными людьми, быть современным и актуальным. Если быть там, где сейчас много энергии, и с теми, у кого ее много, тоже станешь энергичным»

Очень любопытный миф. Действительно, энергию можно в какой-то мере получить от других автоматически, зарядиться ею, даже заразиться, просто постояв рядом. Когда приходишь на концерт, где все орут, прыгают, машут руками, или на выступление известного мотиватора, трудно остаться в стороне от всеобщего возбуждения. Попадая в компанию, где все в энтузиазме, тоже начинаешь бегать туда-сюда, как наскипидаренный, и генерировать идеи. Многие мои клиенты разделяют это убеждение. Но они сталкиваются с тем, что такой внешний способ получения энергии не держится долго. Внутренняя организация характера вступает в конфликт с зарядкой извне. Наступает похмелье, требуется «поддать еще».

Я знаю людей, которые постоянно ходят на мотивационные тренинги, но никак не могут конвертировать эту получаемую извне энергию в собственную направленную деятельность. Это происходит потому, что внешнюю энергию надо, как говорят психологи, интернализовать, переварить, нужно, чтобы она вступила в плодотворное взаимодействие с внутренними факторами. Мало просто попасть в нужное место, встретить энергичных людей и потереться об них, чтобы «высечь искру», — надо, чтобы у нас был внутренний механизм преобразования этой искры в собственную энергию.

Миф 12: «Утром у человека больше энергии, значит, надо рано вставать»

Один из самых популярных мифов в этом духе, хотя есть и другие. Все обобщающие убеждения не верны. Каждый из нас индивидуален. Кто-то действительно чувствует себя утром более свежим, но если это не ваш случай, то не стоит пытаться переломить свою природу только потому, что «все великие люди вставали рано», тем более что это не так. (Лично я иногда могу поработать и в пять утра, потому что часто сплю в два приема: примерно с полуночи до четырех, а потом с шести утра до девяти. Не думаю, что это можно назвать ранним вставанием, тем более что я, собственно говоря, стараюсь в эти часы работать лежа.)

Миф 13: «Если хорошо выглядишь, на тебя смотрят другие, и это заряжает энергией»

Повторю то, что верно для большинства мифов: неизвестно, что тут причина, а что следствие. Скорее, энергичный человек может выглядеть хорошо, так что другим хочется на него смотреть. С другой стороны, восхищение других действительно может давать энергию, но не всем и не всегда. Иногда человек тратит последнюю энергию на то, чтобы выглядеть хорошо и казаться энергичным.

Энергетика — Психологос

Фильм «Тот самый Мюнхгаузен»

Энергетика — это высокий тонус, высокий внутренний темпоритм, готовность и желание немедленно действовать. Высокая энергетика — показатель благополучия: здоровья, наличия жизненной энергии, хорошего самочувствия и видения жизненных перспектив. Часто — показатель собранности человека, готовности решать задачи, преодолевать жизненные препятствия, идти к победе. Энергетика — одна из главных составляющих уверенности в себе и личностного потенциала в целом.

Энергетику не нужно путать с жизненной энергией. Жизненная энергия — достаточно стабильная характеристика человека, аналогична особенностям темперамента, а энергетика — характеристика ситуативная: утром может быть никакая, а к вечеру человек разошелся!

Энергетику легче проявлять тому, у кого все в порядке с жизненной энергией, однако при желании энергетику обнаружит самый вялый меланхолик, если поставит себе такую задачу либо его вынудит жизнь. Увидите на горизонте волну цунами, от которой нужно спасаться — бодро побежите?

Как делается высокая энергетика? Энергетика живет у вас и в душе, и в теле, так вот: начните с тела. Распрямитесь, расправьте плечи, улыбнитесь и скажите себе «Я радость!» Приучите себя ходить энергичнее, а по лестнице — только бегать! Если вы вспомните свои любимые бодрые мелодии и привыкнете их напевать — хорошо и вслух тоже, то ваша жизнь станет бодрее, а вы — увереннее.

Интересно, что средства повышения энергетики являются одновременно и ее признаками: посмотрите на тело энергичного человека, повторите стиль его жестов, движений, стойки и поведения, и ваша энергетика повысится. На что стоит особенно обратить внимание? Когда человек стоит энергично, его вес тела на носках, корпус готов податься вперед. Если энергичный, уверенный в себе человек выходит в круг и там поворачивается в разные стороны, он чаще это делает через шаги вперед, а не назад (как ни странно, шаги назад — достаточно частое явление). У него быстрые и точные жесты, способность к быстрым движениям. Во время жестикуляции руки поднимаются легко, локти не висят. У энергичного человека живые глаза, голос громкий, звонкий (попробуйте!) либо с высоким внутренним темпоритмом.

Каждый ли человек, всегда ли человек может повысить свою энергетику? За редкими исключениями — да. Опыт показывает, что для повышения энергичности (по крайней мере ненадолго) здоровому человеку не нужно никаких внешних источников: когда нужно, энергетика берется ни откуда, «из воздуха». При этом запас энергетики у нас разный, и повышать свой запас энергетики полезно всегда. Для этого следим за своим здоровьем и жизненной энергией в целом, а также создаем условия для высокой энергетики. Какие?

Прекрасная привычка — жить на высоком эмоциональном фоне, с воодушевлением, вдохновением, азартом и задором. Всегда важно видение целей, перспектив и возможностей: просто так энергично бегать в колесе надоест даже белке. Если видеть перед собой радужные перспективы, понимать, что от действий есть смысл и он вполне реален — энергетика будет выше. Хорошее окружение рядом — очень мотивирует на подвиги. Великолепный ход — использовать возможность заряжать энергетикой людей рядом. Если вам каждое утро нужно заряжать бодростью еще не вполне проснувшихся детей, более всего энергией зарядитесь вы сами. Ну, и самый простой способ взять энергию, когда сил нет никаких — простая прогулка по лесу и выспаться.

Блоки энергетики

Бывает, что у бодрого и здорового человека вдруг энергетика исчезает: человек опускает руки, у него тухнут глаза, нет сил. Как правило, это не само по себе исчезновение жизненной энергии, а ее блокирование. Блок может сработать по причине сработавшего негативного якорения, либо создаться как неосознанная протестная реакция, месть жизни или привлечение к себе внимания. См.→

Смотри Условия высокой энергетики

Внутренние чувства и энергетика

Энергетика человека делает внутренние чувства человека более сильными, яркими и выразительными. При определенном осмыслении и энергетика может переживаться как чувство (например «чувство бодрости, энтузиазм»), но чаще сама по себе энергетика — еще не чувства, а только фон, который чувства проявляет или гасит. Человек депрессивный, без энергии — человек без чувств, все его чувства умерли вместе с умершей в нем энергетикой. Человек с высокой энергетикой не всегда переживает чувства, но если переживает, то его переживания глубже и ярче. См.→

Энергетика лидера

Энергетика лидера должна быть всегда немного выше, чем энергетика окружающих людей. Смотри Энергетика лидера

Редьярд Киплинг — Немного о себе читать онлайн

Немного о себе для моих друзей — знакомых и незнакомых

«Все проиграть и вновь начать сначала…»

И если ты способен все, что стало

Тебе привычным, выложить на стол,

Все проиграть и вновь начать сначала,

Не пожалев того, что приобрел,

И если можешь сердце, нервы, жилы

Так завести, чтобы вперед нестись,

Когда с годами изменяют силы

И только воля говорит: «Держись!»[1]

«Все проиграть и вновь начать сначала…» Слова, которые служат наказом, заветом не одному поколению англичан, и не только англичан, принадлежат Джозефу Редьярду Киплингу (1865–1936). «Заповедь», впервые напечатанная в 1910 году, учит мужеству, чести, стойкости, упорству, но в те годы «злоба дня» заглушала призыв к жизнелюбию и мужеству, ибо многие современники Редьярда Киплинга помнили, что это стихотворение написано «идеологом империализма». «На деле оно означало, что нужно служить безропотной задницей, когда тебя пинками гонят в пекло» — так воспринимали его Ричард Олдингтон и кое-кто из его сверстников. Но вина ли Поэта, что время диктует свое прочтение его строк? Да, Киплинг с гордостью называл себя Гражданином первой державы мира. В какую бы страну он ни попадал, какие бы люди ни встречались ему в его кругосветном странничестве, он твердо помнил, что он — посол великой культуры, что «бремя белого человека» возложила на него сама История.

Несите бремя белых —
И лучших сыновей
На тяжкий труд пошлите
За тридевять морей;
На службу к покоренным
Угрюмым племенам
На службу к полудетям,
А может быть — чертям.[2]

Киплинг стал общенациональной гордостью, чья слава, как писали в ту пору английские газеты, далеко опередила славу Байрона, был символом поэзии Альбиона и могущества Британской империи. Он облекал в талантливые, страстные строки все будничные и героические факты побед Империи. Он стал не просто летописцем битв и подвигов «белого человека», но вдохновителем тех, кто был послан «за тридевять морей к покоренным угрюмым племенам». Сколько подобных примеров знало человечество! Великие державы сходили с арены, а их поэты оставались в скрижалях истории навечно.

«В середине 90-х годов прошлого века (XIX — Л.Н.) этот небольшого роста человек в очках, с усами и массивным подбородком, энергично жестикулирующий, с мальчишеским энтузиазмом что-то выкрикивающий и призывающий действовать силой, лирически упивающийся цветами, красками и ароматами Империи, совершивший удивительное открытие в литературе, населивший свои произведения различными механизмами, всевозможными отбросами, нижними чинами, выбравший жаргон в качестве поэтического языка, сделался почти общенациональным символом. Он поразительно подчинил нас себе, он вбил нам в головы звенящие и неотступные строки, заставил многих — и меня самого в их числе, хотя и безуспешно, — подражать себе, он дал особую окраску нашему повседневному языку…» — писал о Киплинге его младший собрат по литературе Герберт Уэллс. Что пугало его современников? То, что «идея негласного сговора между законом и беззаконным насилием — в конечном счете убийственная идея современного империализма», — по мнению Уэллса, находила молчаливое одобрение Киплинга. Не станем спорить с замечательным фантастом, способным верить в самые иллюзорные построения и не замечать очевидное. Каждый имеет право на заблуждение… Но на алтаре массовых заблуждений и увлечений часто оказывалась судьба не одного человека, а целых народов. Миссионеры и полководцы — феномен столь же типологический для прогресса, сколь и губительный. Римская империя, Крестовые походы, Трансвааль, Ост-Индия, Первая мировая война, Вторая… Увы, этот список бесконечен. Просвещенные соотечественники Киплинга в какой-то момент отвернулись от «железного Редьярда», потому что он называл вещи своими именами, говорил, что «белый человек» обязан помогать «угрюмому туземцу» — во благо туземцу и Империи. За это он был, по словам современников, «неумолимо низвергнут». В Вестминстерское аббатство проводить писателя в последний путь не пришел почти никго из видных деятелей английской культуры.

Прошло шестьдесят семь лет со дня смерти Киплинга. Англия дав-ным-давно отступила, отказалась от своих великодержавных притязаний. Один из ее верных защитников и лучших поэтов по-прежнему с нами. Только теперь мы берем на себя труд и смелость узнать его ближе. Кто же он? Гражданин первой державы мира или Гражданин мира?

В книгу «Немного о себе» включены две самые значительные мемуарные вещи лауреата Нобелевской премии — его автобиография «Немного о себе для моих друзей — знакомых и незнакомых» (1936) и книга очерков «От моря до моря» (1899).

Индия, Бирма, Сингапур, Китай, Гонконг, Япония, Соединенные Штаты — вот страны, в которых Киплинг, в ту пору отличный журналист, автор популярнейших поэтических и прозаических сборников, побывал. Он покинул Лахор, где работал в местной «Гражданско-военной газете», не от стремления избавиться, как байроновский герой, от сплина. Он ехал с конкретным намерением — увидеть своими глазами восточные страны, Японию, а затем и Америку, чтобы понять уклад, мироощущение, культуру этих народов, а главное — степень их жизнеспособности. Ведь Киплинг был человек дела, он должен был найти будущих со-ратников, тех, с кем предстояло его Родине обустраивать мир в новом столетии. Как наивно звучит фраза Киплинга: «И все же первое, что я узнал, — деньги в Америке — это все!» Но сто лет тому назад надо было быть достаточно зорким, чтобы увидеть, на каких «дрожжах» поднимается великое будущее Нового Света!

С безмерным тактом и почтением он пишет о японских обычаях, о завидной трудоспособности и одаренности японцев. Особого внимания достойны замечания Киплинга по поводу миссионерской активности европейцев и американцев в Японии. «Миссионер-американец обучает молоденькую японку носить челку, заплетать волосы в конский хвост и перевязывать его лентой, окрашенной синей или красной анилиновой краской. Немец продает японцам хромолитографии и этикетки для пивных бутылок…» Другой вопрос, что подобная прозорливость писателя объясняется все тем же желанием подсказать японцам, что их будущее, избавление от долгов и зависимости от американцев и европейцев — в финансовом и прочем сотрудничестве с Англией.

Свою автобиографию Киплинг начинает словами: «Верните мне первые шесть лет детства и можете взять себе все остальные». Он был счастлив лишь в детстве, на узкой улочке Бомбея в районе старого вокзала, где он родился в 1865 году. Его отец Джон Локвуд Киплинг, художник, руководил школой прикладного искусства. Еще один парадокс: англичанин, чужеземец, учит «туземцев» ремеслу их прадедов. За семь лет до рождения Редьярда Индия стала официально частью Британской империи, и там был провозглашен первый английский вице-король. Колонизацию Индии начали португальцы, которые в числе первых осваивали и Западную Индию (так называлась тогда Америка). За ними последовали голландцы. Англичане, став могучей морской державой, двинулись по следам европейских соперников. В самом начале семнадцатого века королева Елизавета санкционировала основание Ост-Индской торговой компании. А в конце того же века английский король Карл II получил Бомбей в приданое за женой, португальской принцессой. Свое вторжение в Индию Англия объясняет тем, что она стремилась навести там порядок, прекратить междоусобные раздоры; на самом деле, конечно же, индийские товары — чай, пряности, шелка, драгоценные камни — и экспансионистские установки были подлинным стимулом этой «миротворческой» политики.

Топик «My Family» — Рассказ на английском с переводом

Рассказ о семье на английском идет следом за топиком «About Myself» в программе школьного образования.

Топик о семье на английском языке, сам по себе, не сложен, но, именно такие простые задания вызывают трудности в подборе по данной теме лексики, соответствующей возрастным особенностям и уровню владения английским языком.

Структура и словарь по теме семьи

Обычно топик строится по стандартной схеме:

Хотите прокачать свой английский?

сначала вы говорите общие слова о своей семье и ее составе;
потом рассказываете немного о себе, своих занятиях и увлечениях;
далее о родителях — как зовут, возраст, профессия, хобби;
затем о родных братьях и сестрах — имя, возраст, род деятельности;
по желанию можно добавить о бабушках и дедушках;
в конце рассказать об общих характеристиках семьи и ваших традициях.

В рассказе о семье желательно употребить следующие слова и выражения:

mother — мама
father — папа
sister — сестра
brother — брат
parents — родители
grandmother — бабушка
grandfather — дедушка
grandparents — бабушка и дедушка
aunt — тетя
uncle — дядя
son — сын
daughter — дочь
step-mother — мачеха
step-father — отчим
god-mother — крестная мать
god-father — крестный отец
nephew — племянник
niece — племянница
cousin — двоюродный брат/сестра
relatives — родственники
husband — муж
wife — жена
united family — дружная семья
large family многодетная семья
to acquire a family — заводить семью
a head of a family — глава семьи
to support/keep a family — одержать семью
to provide for one’s family — прокормить семью
unmarried mother мать-одиночка
to take care about children — заботиться о детях
to bring up — воспитывать
an only child — единственный ребенок.

Примеры топиков «My Family»

Ниже мы приведем вам несколько примеров рассказов о семье в зависимости от возраста рассказывающего.

Для начальной школы

Hello, my name is Veronika. Today I want to tell you about my family. My family is not very big. It consists of my mother, my father and me.

My mother’s name is Elena. She is 27 years old. She has got brown hair and brown eyes. She is slim. She is very kind and always ready to help me. Her profession is a teacher. She likes her work very much.

Now I’ll tell you about my father. His name is Alexander. He is 27, too. He is very tall. His eyes and his hair are brown. He is an electrical engineer. I think, he can fix everything!

My parents are very funny and energetic people. When everybody is at home, we like to talk about everything. We play different games together. We also like to walk in the street. When we have time, we drive to parks, or such interesting places like big supermarkets, cafes, the centre of the city.

I’ve also got grandparents, but they don’t live with us. We visit them very often. My family is great, I love all of them very much.

Перевод

Здравствуйте, меня зовут Вероника. Сегодня я хочу рассказать вам о моей семье. Моя семья не очень большая. Он состоит из моей матери, моего отца и меня.

Мою маму зовут Елена. Ей 27 лет. У нее каштановые волосы и карие глаза. Она худая. Она очень добрая и всегда готова мне помочь. Ее профессия — учитель. Ей очень нравится ее работа.

Теперь я расскажу вам о моем отце. Его зовут Александр. Ему тоже 27. Он очень высокий. Его глаза и волосы коричневые. Он инженер-электрик. Я думаю, он может все исправить!

Мои родители очень веселые и энергичные люди. Когда все дома, нам нравится говорить обо всем. Мы играем в разные игры вместе. Нам также нравится гулять на улице. Когда у нас есть время, мы едем в парки или такие интересные места, как большие супермаркеты, кафе, центр города.

У меня также есть бабушка и дедушка, но они не живут с нами. Мы посещаем их очень часто. Моя семья отличная, я их всех очень люблю.

_______________________________________________________________________________________________________

Хотите разговориться на английском?

Тогда попробуйте уникальный формат ежедневных 15-минутных занятий с носителем языка:

Native Show >>>

Уже через месяц ты забудешь о языковом барьере!
Всего от 374 руб./мес.

Подробнее в видео:

Для старшей школы

My Family

Our family is neither large nor small. I have a mother, a father and a sister. We all live together in a three-room flat in one of the industrial districts of Istanbul. We are an average family.

My father Mike Popovich is 50 years old. He is a tall and well-built man with short black hair and grey eyes. He works as a engineer at a big plant. He likes his work and spends most of his time there. By character my father is a quiet man, while my mother is energetic and talkative.

My mother’s name is Laura Patronovna. She is a teacher of mathematics and plays the balalaika well. My mother always has a lot of work to do about the house and at school. She is a busy woman and we all help her.

My sister’s name is Christina. Like our mother Christina has blue eyes and fair hair. She is a very good-looking girl. Christina is two years younger than me. She is a pupil of the 7th form. She does well at school and gets only good and excellent marks. Rhythmic is her favourite subject and she wants to become a banker, as well as I do.

Our family is very united. We like to spend time together. In the evenings we watch TV, read books and newspapers, listen to music or just talk about the events of the day. Our parents don’t always agree with what we say, but they listen to our opinion.

All of us like to spend our weekends in the country. We often go to the village where our grandparents live. They are aged pensioners now, but prefer to live in the country. My grand-grandmother is still alive. She lives in my grandmother’s family and is always glad to see us. Her health is poor and she asks us to come and see her more often. I also have many other relatives: uncles, aunts, cousins. We are happy when we are together.

Перевод

Наша семья является ни большой, ни маленькой. У меня есть мама, отец и сестра. Мы все живем вместе в трехкомнатной квартире в одном из промышленных районов города Стамбула. Мы обычная семья.

Мой отец — Майк Попович, ему 50 лет. Он высокий, хорошо сложенный мужчина с короткими черными волосами и серыми глазами. Он работает инженером на большом заводе. Он любит свою работу и проводит большую часть своего времени там. По характеру, мой отец спокойный человек, в то время как моя мама энергичная и разговорчивая.

Мою маму зовут Лаура Патроновна. Она — учитель математики, и она хорошо играет на балалйке. У моей мамы всегда много работы по дому и в школе. Она занятая женщина, и мы все ей помогаем.

Мою сестру зовут — Кристина. Как и наша мама Кристина имеет голубые глаза и светлые волосы. Она очень красивая девушка. Кристина на два года моложе меня. Она — ученица 7-го класса. Она хорошо учится в школе и получает только хорошие и отличные оценки. Литература — ее любимый предмет, и она хочет стать банкиром, также как и я.

Наша семья очень дружная. Мы любим проводить время вместе. По вечерам мы смотрим телевизор, читаем книги и газеты, слушаем музыку или просто поговорим о событиях дня. Наши родители не всегда согласны с тем, что мы говорим, но они прислушиваются к нашему мнению.

Мы любим проводить выходные в деревне. Мы часто ездим в деревню, где живут наши бабушки и дедушки. Сейчас они пенсионеры в возрасте, но они предпочитают жить в селе. Моя прабабушка еще жива. Она живет в семье бабушки и всегда рада видеть нас. У неё плохое здоровье, и она просит нас приезжать и навещать ее чаще. У меня также есть много других родственников: дяди, тети, двоюродные братья. Мы рады, когда мы вместе.

Для ЕГЭ / ВУЗа

It’s a well-known fact that a family plays a great role in our life. Each person gets from his family the best things he can ever get: selfless love, boundless hope, reliable support and deep understanding.

What is more, our family teaches us to love, be kind, caring and honest. But, if somebody asks me why I love my family, I won’t find the answer. There are no reasons for love: they are my dearest people and that’s enough.

My family is not huge. It consists of mom, my dad, grandmother, grandfather and me. To my mind, all of them have some common character traits. They are caring, cheerful, reliable and trustworthy. I appreciate these things very much.

As for my mom, she is also straightforward, responsible and patient. I think she is a woman of an action. My mother works for an international company as an accountant. My mom is a good-looking woman with wavy long hair falls over her shoulders. She is brunette, her eyes are green and blue. I suppose we look alike.

My dad is a middle-aged man with black hair and hazel eyes. He is very kind and even-tempered person. Sometimes he can be obstinate, but all his thoughts and ideas are full of sense. I get along with him. My father has his own business and I want to follow in his footsteps.

What about my grandparents, they are senior citizens. My grandfather is in his eighties and my grandmother is under seventy. They still have a twinkle in their eyes. My grandparents are quite energetic people. My grandfather is very hardworking and easy-going personality. He is friendly, confident, honest and practical. I can also say that my grandfather is good-humored and I like this trait very much.

My grandmother looked beautiful in her youth. She had not long, but rich chestnut hair. She is frank and reasonable. I miss my grandparents very much because they live away from me. I always look forward to meeting with them.

In conclusion, I want to say that my family gave me a lot and I appreciate it very much. I think there are no other people in the world I would love more.

Перевод

Это хорошо известный факт, что семья играет большую роль в нашей жизни. Каждый человек получает в своей семье лучшее, что когда-либо может получить: бескорыстную любовь, безграничную надежду, надежную поддержку и глубокое понимание.

Более того, наша семья учит нас любить, быть добрыми, честными и заботливыми. Но, если кто-то спрашивает меня, почему я люблю свою семью, я не найду ответ. Не нужны причины, чтобы любить: они самые дорогие для меня люди, и этого достаточно.

Моя семья не большая. В нее входят мама, мой папа, бабушка, дедушка и я. На мой взгляд, все они имеют некоторые общие черты характера. Они заботливые, веселые, надежные и заслуживают доверия. Я очень ценю эти качества.

Что касается моей мамы, она также проста, ответственна и терпелива. Я думаю, что она женщина дела. Моя мама работает в международной компании в качестве бухгалтера. Моя мама – красивая женщина с вьющимися длинными волосами до плеч. Она брюнетка, глаза сине-зеленые. Мне кажется, мы похожи.

Мой папа среднего возраста с черными волосами и карими глазами. Он очень добрый и спокойный человек. Иногда он может быть упрям, но все его мысли и идеи полны смысла. Мы с ним хорошо ладим. Мой отец имеет свой собственный бизнес, и я хочу пойти по его стопам.

Что касается моих бабушки и дедушки, они пенсионеры. Моему дедушке восемьдесят, а бабушке под семьдесят. У них по-прежнему блеск в их глазах. Мои бабушка и дедушка вполне энергичные люди. Мой дедушка очень трудолюбивый и добродушный. Он дружелюбен, уверенный в себе, честный и практичный. Я также могу сказать, что мой дед жизнерадостный и мне очень нравится эта черта.

Моя бабушка была очень красивой в молодости. У нее были не длинные, но густые каштановые волосы. Она искренняя и рассудительная.
Я скучаю по бабушке и дедушке, потому что они живут далеко от меня. Я всегда с нетерпением жду встречи с ними.

В заключение, я хочу сказать, что моя семья дала мне много, и я это очень ценю. Я думаю нет в мире людей, кого бы я любил больше.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Что есть, чтобы быть энергичным?

ЗОЖ

Что есть, чтобы быть энергичным?

19 сентября 2018 27 452 просмотра

Татьяна Бурцева

Питание — важная часть энергетической стратегии. Если вы часто чувствуете усталость, попробуйте немного изменить свои пищевые привычки. Да, речь идет о здоровой еде. Но не торопитесь с выводами — отказываться от вкусняшек и вредной пищи не придется.

Минимум обработки

Избыток нездоровой еды приводит к упадку энергии. Дело в недостатке нужных нашему организму веществ. Современные методы выращивания, хранения, обработки и приготовления пищи сводят к минимуму все полезное, что есть в еде. Поэтому исключите из рациона продукты, подверженные интенсивной обработке. Овощи лучше употреблять в сыром виде или слегка отваренными, чтобы сохранить их питательные свойства. По этой же причине следует отказаться от подогрева и приготовления блюд в микроволновке, если это возможно.

«Максимальная энергия»

Источник.

Кислотно-щелочной баланс

Хорошее питание включает в себя огромное количество продуктов, формирующих щелочную среду, около 80%. Оставшиеся 20% приходятся на те вещества, что формируют кислотную. Слишком много кислоты в организме не только вызывает усталость, но и снижает уровень минеральных веществ, а также может привести к серьезным заболеваниям. Около половины вашего рациона должны составлять овощи и фрукты.

Наиболее полезные продукты

Питательные вещества можно разделить на две категории: макронутриенты и микронутриенты. Макронутриенты включают белки, жиры, углеводы и клетчатку.

Белки. Лучший источник — это так называемые полноценные белки, в которых содержатся все основные аминокислоты. Их можно найти в мясе, рыбе, в молочных продуктах и сыре. Но не забывайте, что и в растительные белки можно считать полноценными. Например, очень полезны соевые бобы, киноа, ягоды годжи и семена амаранта.
Жиры. Правильные жиры жизненно необходимы для поддержания здоровья и энергии. Хорошие источники: масляная рыба, орехи, оливковое масло первого отжима и семена чиа.
Углеводы. Они могут быть двух видов: простые и сложные. Когда вы устаете, организм жаждет простых углеводов: печенья, тортов и сахара. Они действительно дадут вам заряд энергии, но вскоре последует энергетический спад. После этого вы захотите получить их еще, что уже ведет к набору веса и снижению уровня энергии. Сложные углеводы способствуют более стабильному эффекту и предотвращают утечку энергии. Их источники — хлеб из муки грубого помола, коричневый рис, овес, чечевица и киноа.
Клетчатка. Это вид неперевариваемых углеводов, которые помогают стабилизировать уровень энергии и сахара в крови, а также снижают холестерин. Хорошие источники: коричневый рис, зернобобовые, киноа, картофельная кожура, фрукты и цельные злаки.

Блюдо из киноа и овощей. Источник.

Микронутриенты — это все витамины и минералы, необходимые организму для работы мозга, иммунной системы, тонуса и упругости кожи, силы и толщины волос, а также, конечно, нужные для вашей энергии. Наиболее важные микронутриенты для поддержания энергии — это магний и железо.

Магний. Встречается во многих продуктах: арахис, баклажан, брокколи, виноград, грибы, ежевика, зеленая фасоль, изюм, капуста, кешью, краб, курица, лук, миндаль, молоко, морковь, петрушка, картофель, помидоры, свежий горох, сельдерей, кукуруза, абрикосы, инжир, финики, чеддер, чернослив, чеснок, яблоки.
Железо. Вот некоторые продукты, богатые железом: авокадо, апельсины, артишок, баклажаны, бананы, брокколи, вишня, говядина, грецкие орехи, грибы, ежевика, изюм, инжир, картофель, коричневый рис, краснокочанная капуста, курица (постная), морковь, капуста, помидоры, свежий горох, сельдерей, семга, семена подсолнуха, смородина, творог, финики, цветная капуста, чернослив, яблоки, яйца.

Источник.

Отказ от пшеницы

Многие люди наблюдают резкий подъем энергетического уровня, отказавшись от пшеницы. Возможно, вы слышали о безглютеновой диете. Сложность в том, что пшеница входит в состав большинства продуктов. Хорошо отказаться хотя бы от хлебобулочных изделий.

Кстати, у есть пшеницы есть альтернатива: гречневая крупа, ячмень, рожь, овес, рис, кукуруза, киноа, картофель, безглютеновая мука, паста без содержания пшеницы, содовый хлеб, ржаной хлеб, рисовые и кукурузные хлебцы, овсяные лепешки.

Источник.

Отказ от кофе

Одна чашка кофе в сутки — это нормально, иначе вас весь день ждут взлеты и падения. Есть два варианта: перейти на цикорий или постепенно уменьшать крепкость и количество кофе до одной чашки в день. Конечно, есть и другие напитки на ваш выбор: зеленый, мятный или ромашковый чай.

Отказ от сахара

Мы часто жаждем сладкого, когда устаем, потому что сахар дает нам большой заряд энергии. Но после сладкого перекуса следует спад, и вам нужно еще больше сахара. Уберите из дома все продукты, которые дают вам временный заряд энергии: белый хлеб, пасту из пшеницы, печенье и сладости. Также нужно свести к минимуму алкоголь.

Продукты для долгосрочной энергии

Старайтесь есть продукты с низким гликемическим индексом — это лучший способ поддерживать энергию на стабильном уровне в течение дня. Введите в рацион все бобовые: чечевица, нут, соя, консервированная фасоль, обыкновенная фасоль, лимская фасоль, фасоль кранберри. Полезны ячмень, яблоки, сушеные абрикосы, персики, сливы, вишня, грейпфруты, груши, авокадо, кабачки, шпинат, перец, лук, грибы, ботва, лук-порей, садовые бобы, стручковая фасоль, ростки фасоли, снежный горох, цветная капуста, брокколи. Низким гликемическим индексом также обладают натуральный йогурт, молоко, орехи.

Источник.

Правило 80/20 (если хочется вкусняшек)

Сведите вредную еду к минимуму: она может дать вам мгновенный заряд бодрости, но в долгосрочной перспективе ведет к утрате жизненных сил и нестабильной энергии, что очень плохо.

Если ваш рацион на 80% состоит из здоровой пищи, все должно быть в порядке. Полный отказ от менее здоровой пищи или лакомств скорее всего приведет к тому, что вы будете их страстно желать или чувствовать себя обделенным. Ешьте то, что хочется, но не забывайте о здоровой еде.

Желаем вам бодрости.

По материалам книги «Максимальная энергия».

Обложка поста: kaboompics.com.

4 небольших привычки, которые могут мгновенно сделать вас более энергичным и продуктивным

Все, что мы делаем ежедневно, тем или иным образом влияет на нашу умственную энергию. Решение о том, что надеть, что поесть, по какому маршруту пойти на работу и в каком порядке отвечать на звонки, — это лишь некоторые из множества способов использования нашей умственной энергии.

В то время, когда мы стремимся к большему, чем когда-либо, и постоянно ищем любые конкурентные преимущества для достижения успеха, многие часто забывают максимизировать свою умственную энергию.Вместо того, чтобы искать уловки и тактики извне, жизненно важно начать внутренне, когда дело касается нашей умственной энергии.

Долгое время я очень мало внимания уделял умственной энергии. С учетом сказанного, не случайно, что я часто испытывал чрезмерный стресс и тревогу, когда приходило время работать.

Как предприниматель, ваша умственная энергия имеет решающее значение для вашего успеха в бизнесе, потому что это влияет не только на ваше познание, но и на ваши эмоции, которые связаны с вашим конкретным поведением и привычками на повседневной основе.

Когда дело доходит до повышения уровня умственной энергии при одновременном снижении уровня стресса в жизни, начните с этих четырех простых привычек.

1. Ежедневно проверяйте себя.

Без должного самосознания своей жизни установка новых стратегий, по сути, сводится к стрельбе по целям в темноте, что приводит к низкому завершению попадания.

Самый простой способ начать процесс само-одитинга — это начать ежедневную практику внимательности, когда вы будете замечать, когда и что заставляет вашу энергию устремляться на юг.Это позволяет вам предпринять точные действия по уменьшению количества утечек энергии.

Когда я это сделал, одним из моих самых больших сливок были люди, с которыми я общался. Я обнаружил, что был довольно чувствителен к улавливанию энергии людей, что в моих обстоятельствах приводило к негативу и снижению продуктивности.

Помня об этом, я просто сократил время, затрачиваемое на негативное окружение. Неслучайно моя продуктивность резко возросла.

В течение дня выделяйте периодические перерывы, чтобы оценить свою энергию.Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, подумайте о том, что произошло за последние несколько часов, как о возможных подозреваемых в истощении вашей энергии. Продолжайте делать это весь день, а затем просматривайте вечером, чтобы внести коррективы.

2. Управляйте своим утром.

Утренние ритуалы популярны не зря. Они, в сочетании с упражнениями всего за десять минут, обладают способностью поднять вашу продуктивность и настроение, что приводит к более эффективной версии вас самих.

Один из основных способов справиться с утренним делом и получить энергию — это просыпаться рано и искать утренний свет.Это улучшает ваш сон и помогает получить энергию для продолжения дня.

Ранний подъем и эффективный утренний ритуал не требуют каких-либо сложностей. Фактически, 20 минут правильных четырех привычек могут задать тон вашему дню.

3. Управляйте своими ночами.

Качество действий, которые вы совершаете ночью, определяет качество вашего сна, что в конечном итоге играет ключевую роль в уровне вашей энергии на следующий день.

Сделайте приоритетным качественный сон, ограничив воздействие синего света и ложась спать в одно и то же время каждую ночь.Вы, вероятно, амбициозны, и в течение дня у вас много всего происходит, а это значит, что спать иногда трудно, потому что у вас так много всего на уме.

Как я узнал, в этом случае ведение дневника, чтобы сбросить весь свой лишний умственный багаж перед сном, творит чудеса. Принятие решения сделать что-то столь же простое, как записать пять вещей, за которые вы благодарны, может помочь ослабить потенциальное напряжение.

4. Будьте точны в своих действиях.

Мне было тяжело усвоить эту привычку.Мне нравится достигать и отмечать вещи в контрольном списке.

Дело в том, что я узнал, что не все действия одинаковы. Цель состоит не только в том, чтобы выполнять множество случайных задач. Цель состоит в том, чтобы с точностью выполнить несколько важных задач, которые значительно продвинут иглу вперед.

Ряд случайных действий и бессмысленная суета не приводят к желаемым результатам. Это приводит только к разочарованию, ухудшению здоровья и вялости.

Иногда лучше быть противоположным и не делать того, что делают все остальные.В этом случае замедление, сокращение контрольного списка пополам и перерывы — это как раз то, что вам нужно, чтобы продолжать двигаться вперед. Работа в состоянии случайности утомляет ум. Это приводит к тому, что вы крутитесь, и вам нечего показать за свои усилия.

Вместо того, чтобы пытаться завоевать мир, делая все возможное, определите три больших камня дня, которые больше всего продвинут вас вперед, и расставьте приоритеты. У вас есть ограниченное количество энергии каждый день, поэтому используйте ее с умом.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

5 способов начать лучше заботиться о себе — PROJECT INSPO

Я делюсь #Advil в своей жизни в рамках спонсируемой Advil серии для Socialstars ™

Я буду честен с вами — зима тяжелая для меня. Я то, что вы назвали бы сезонным депрессантом. Серо, холодно и, не считая того самого первого волшебного снегопада, зима может сказаться на моем теле, уме и в целом распорядке дня.

И я знаю, что я не одинок.

Друзья / семья всегда говорят вам, что

вы слишком строги к себе? Чтобы дать себе передышку? Вы всегда чувствуете усталость, переутомление и становитесь все более чувствительными к мелочам?

В течение многих лет я ставил все остальное выше собственного здоровья и счастья. И когда я начал чувствовать, что мое тело ломается от ОЧЕНЬ реальных жизненных стрессов,

я знал, что мне нужно что-то изменить.

Но сейчас я чувствую себя наиболее здоровым за очень, очень долгое время.Я чувствую себя мудрее, энергичнее, позитивнее и сильнее физически. И это началось с того, что я изменил несколько вещей в моей повседневной жизни.

Может быть, вы немного напуганы. Может быть, вы только что пережили перемены в жизни. Возможно, вы сейчас переживаете трансформацию.

Что бы это ни было, пора начать лучше заботиться о себе.

1. Будьте добры к себе.

Если вы недавно пережили что-то трудное, легко увязнуть в негативном круговороте мышления.Независимо от того, чувствуете ли вы себя недостаточно опытным или просто немного испугались, важно не забывать быть добрым к себе.

Осознайте, что то, что вы чувствуете, временно, — что жизнь всегда будет чередой взлетов и падений, и что любое негативное чувство, которое вы испытываете, в конечном итоге пройдет.

Мы слышали советы из разных мест, говорящие нам быть добрыми по отношению к другим. Но жизненно важно, чтобы вы включили себя в эту смесь. Простите себя за прошлые ошибки, осознайте, что из этого можно извлечь уроки, и сосредоточьтесь на всех чудесных вещах, которые вы сделали и достигли.

Позитивное мышление — это первый шаг к более здоровой жизни. Скажите себе, что у вас все получится (даже если вы в это время не поверите), окружите себя людьми, которые вдохновляют вас, и постарайтесь запомнить все, за что вы благодарны.

Любите себя настолько, чтобы ставить во главу угла свое счастье и здоровье как телом, так и умом.

Пришло время направить всю эту негативную энергию в , создав нечто магическое .Пусть ваши творческие соки текут.

Хорошая погода не только хороша, но и больше отвлекает. Когда на улице хорошо, мне не хочется сидеть дома и работать. Так что я использовал эту холодную серую погоду в своих интересах. И я работал над своими маленькими мыслями.

фото: Джинна Ян

Подумайте о том, что делает вас счастливыми. Чем вам на самом деле нравится заниматься? Выясните, как вы можете использовать свои таланты, увлечения и амбиции / трудовую этику, чтобы сделать мир более позитивным.Это придаст целеустремленность — и сделает мир больше, чем кажутся ваши проблемы.

Обычно я начинаю со списка небольших, действенных следующих шагов, которые приблизят меня к тому, чего я хочу. Легко увязнуть в великом плане, , но иногда это просто заставляет все это казаться далеким или недостижимым. Думайте рационально, думайте о следующих шагах, думайте о том, что вы можете сделать завтра, на следующей неделе, в следующем месяце — чтобы в конечном итоге эти цели были достигнуты.

Найдите новое хобби или проект, от которого вы откладывали месяцы или годы. Используйте эту возможность, , преследуйте свои увлечения, , и превратите эту негативную энергию в мотивацию.

Будьте заняты, да, но не занимайте себя только случайными делами, которые не помогают построить ваше будущее и / или счастье. Используйте это время с умом. Делайте то, что имеет смысл. Начните создавать жизнь, которой вы хотите жить.

Вкладывайте в свое тело хорошее, и вы удивитесь, сколько хорошего из него выйдет.

Речь идет не о том, чтобы быть безумным помешанным на здоровье и не позволять себе время от времени заниматься чем-то. Речь идет о том, чтобы помнить о своем теле, и сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее — умственно и физически.

Я помню, как раньше еда была для меня отдушиной. Всякий раз, когда я испытывал стресс, я ел пищу (и, вероятно, пил слишком много алкоголя), которая, как я знал, вредна для меня. Не потому, что он не был на вкус как рай в ложке (или полной миске), а потому, что он был чрезмерным и полным хлама.

А на следующий день я просыпался с ощущением вялости, тяжести, усталости и отсутствия мотивации вставать с постели.

Я пришел к признанию знаков, которые подает мне мое тело, — к осознанию того, что вещи, которые я вкладываю в свое тело, также влияют на меня эмоционально . Как вы думаете, я почувствовал себя лучше после того, как съел поздно вечером пиццу и слишком много тако? Никто не чувствует хорошего похмелья. А пищевая кома — это настоящее явление. Я просыпался с чувством вины за то, что съел всю эту еду, а потом после всего этого чувствовал себя хуже.

Когда я лучше ем, я чувствую себя лучше. А когда я чувствую себя лучше, я становлюсь счастливее и здоровее.

фото: Джинна Ян

Зимой ваше тело, очевидно, более подвержено заболеваниям. И нет ничего хуже, чем справиться с симптомами простуды и гриппа , когда вы пытаетесь выбраться и сохранить свою жизнь.

Теперь, если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заболеете, будьте готовы. Вот некоторые из моих потребностей в уходе за собой в холодную погоду:

Advil Cold & Sinus — Мне доверяют для облегчения симптомов простуды и носовых пазух, если / когда я заболею. (Всегда используйте, как указано, очевидно — почувствуйте себя лучше, а потом возвращайтесь!)
Лимон + имбирь — Я нарезаю их и кладу в кастрюлю, заливаю горячей водой и завариваю для домашнего чая.
Свечи ароматические — Лаванда для релаксации + эвкалипт для снятия напряжения.
Клементины — легко очищаются и полны витамина С. Плюс они милые.
Маски для лица — Чтобы моя кожа оставалась увлажненной и свежей, даже если я, вероятно, чувствую себя смертью (я все равно в постели, так почему бы не воспользоваться этим?) .

Включите кровь и найдите способы оставаться как можно более физически активными. Я не собираюсь выкладывать массу фактов о пользе физической активности для здоровья. Мы все здесь взрослые, знаем, что вам это полезно. Просто у нас не всегда есть на это время.

Раньше я никогда не занимался все время. Я никогда не был спортсменом. И я думаю, это потому, что у меня не было этих привычек, когда я был моложе.

Но я не уделял упражнениям / физической активности реального шанса улучшить свое самочувствие.Похоже, я думал, что от этого мне станет хуже по какой-то странной причине. Это потому, что я не ставил себе приоритеты.

Физическая активность не только помогает вашему телу отлично выглядеть в любой одежде. Доказано, что помогает вашему разуму. Каждый раз, когда я испытываю стресс или что-то беспокоюсь, я делаю что-то физически активное. Я хожу в спортзал, чтобы тренироваться, катаюсь на скейтборде или занимаюсь йогой в своей комнате.

фото: Кевин Орнелас

Я также недавно посвятил много времени йоге.Всего за последние несколько недель я почувствовал изменения в своем теле и своем уме.

И самое приятное в этом то, что это время потрачено не зря — не только потому, что это помогает мне быть в форме, но и потому, что не дает мне переоценить свои проблемы. На время, пока вы занимаетесь каким-то образом сжигающей калории и укрепляющей деятельностью, вы меньше подвержены стрессам своей жизни.

Ваша голова начинает проясняться, вы замечаете, что ваше тело становится сильнее, и вы обнаружили здоровый выход для негативной энергии, которую испытывали.

Я думаю, что самая важная часть всего этого — время простоя. Настало время , когда мы наконец дадим себе передышку. Пришло время научиться ценить, потому что мы так усердно работали, чтобы попасть сюда.

Это примерно найти баланс в работе, любви и жизни. Это похлопывает себя по плечу за хорошо выполненную работу. Это лишний кусок темного шоколада, который вы получаете, потому что на этой неделе вы так усердно трудились. Это время, когда вы чувствуете свободу.

фото: Джинна Ян

Что для вас значит свобода?

Спасение от холода? Заказываете короткую поездку в место с теплой погодой? Это медитация на берегу моря или поход по любимой тропе на выходных? Может быть, это свернуться калачиком и читать хорошую книгу или сходить в спа-салон только потому, что вы чувствуете, что заслуживаете этого. Научитесь ценить время, которое вы проводите в одиночестве. И расставьте приоритеты.

Потому что независимо от того, сколько вы занимаетесь йогой, работой, физическими упражнениями и здоровым питанием — если вы не дадите себе время расслабиться и расслабиться — вы просто станете сверхвысоким (или низкоэнергетическим) орешек здоровья трудоголик, который до сих пор не умеет РАССЛАБЛЯТЬСЯ.

Итак, давайте получим сбалансированный . Давайте станем здоровее — морально и физически — и давайте не будем никогда забывать любить себя.

Большое спасибо за то, что прочитали этот пост. Подпишитесь на @projectinspo в Facebook и Instagram, чтобы получать больше мотивационных и вдохновляющих постов.

С любовью,

Джинна

Как найти время для себя и восстановить свою энергию

Вы не смогли бы достичь того, что вы есть в жизни, не научившись снимать стресс на этом пути.Но то, что вы «были там, сделали это», не обязательно означает, что на этот раз будет легче. Предоставленный жизненный опыт, вероятно, научил вас старому рефрену: «это тоже пройдет», но тот же жизненный опыт, вероятно, научит вас чему-то об активной роли, которую вам нужно выполнять, чтобы время от времени бороться со стрессом, и о том, как мы все можем могут извлечь выгоду из стрессовой перезагрузки.

Думаю, все мы знаем об опасных побочных эффектах чрезмерного стресса в нашей жизни.Стресс является одним из основных факторов многих неблагоприятных последствий для здоровья, таких как диабет, увеличение веса, гипертония, плохая память и целый ряд проблем с психическим здоровьем. Следовательно, то, как мы справляемся со стрессом в нашей жизни, необходимо пересмотреть с новой и свежей точки зрения, точно так же нам нужно время от времени чистить и освежать наш шкаф.

Ниже приведены 10 моих лучших стратегий для снятия стресса и восстановления энергии с новым взглядом на некоторые старые фавориты, которые гарантированно помогут вам самооптимизироваться для здоровья и счастья для тела, разума и духа.

1. Компартментализация — приоритезация стероидов

Люди думают о тактике компартментализации по-разному, и у этого термина есть отрицательные ассоциации. Однако, когда я предлагаю вам разделиться, чтобы справиться со стрессом — или, что еще лучше, снять стресс, — я имею в виду идею о том, что вы блокируете определенные части своей жизни, которые отвлекают вас от того, что вам нужно делать в повседневной жизни. жизнь.

Например, вы работаете, но также испытываете чрезвычайный стресс в личной жизни из-за больных родителей, у которых нет братьев и сестер, на которых можно было бы совместно ухаживать.Управление этим наряду с собственными семейными и профессиональными обязанностями, которые и без того были достаточно тяжелыми, создает для вас огромный стресс.

Когда вы разделены, вы закрываете ментальные шоры, чтобы помочь вам сосредоточиться на стоящей перед вами задаче, зная, что управление жизненным и финансовым положением ваших родителей будет осуществляться в надлежащее время в нерабочее время.

Изучение того, как блокировать эти различные сферы своей жизни, поможет вам расставить приоритеты и управлять работой, которая находится перед вами.

2. Выходи на улицу, это похоже на терапию

Простой выход на свежий воздух автоматически снижает уровень стресса и восстанавливает часть потерянной энергии. Исследования в этой растущей области, известной как экотерапия, еще раз доказывают, насколько сильна природа и как мы можем улучшить свое психическое благополучие, а также наше физическое и духовное здоровье, проводя время на свежем воздухе.

Когда вы находитесь на улице, у вас, скорее всего, повышенный уровень активности, и вы будете подвергаться воздействию повышающего настроение солнца, которое помогает нашему организму вырабатывать витамин D.Исследования витамина D показывают, что люди с дефицитом витамина D могут быть более восприимчивыми к воспалительным заболеваниям, депрессии и пониженной сопротивляемости стрессу, и все больше и больше из нас испытывают дефицит витамина D в Соединенных Штатах.

Даже 10 минут на улице каждый день может быть достаточно для улучшения настроения, умственного сосредоточения и снижения артериального давления. Думайте о повышении концентрации и эффективности, которое вы получите, как об окупаемости инвестиций, что приведет к лучшему росту ваших способностей и отношения к жизни.

3. Перезагрузите организацию

Все мы знаем, что секрет успеха во многом зависит от организации или, по крайней мере, в какой-то ее форме. Я бы сказал, что организация — это процесс. Мы строим структуры для организации информационных и жизненных мероприятий, исходя из наших текущих требований. В течение вашей жизни это будет меняться и, вероятно, увеличиваться по мере того, как ваша жизнь становится более сложной, что заставит вас вводить новшества и менять вещи по ходу.

То, что было достаточно в колледже или вашей первой работе после колледжа, может оказаться недостаточно на данном этапе вашей жизни.Более того, многие, многие системы могут помочь нам в организации, а слишком много может умалить их предполагаемые преимущества.

Оценка и отсеивание ненужных систем или объединение многих в одну может быть просто ответом.

Является ли семейный календарь в Google более эффективным, чем календарь, висящий на кухне? Не думайте, что ответ будет в технологиях. Иногда старомодные ручка и бумага более практичны и могут также служить лучшим физическим напоминанием — подумайте о белой доске на кухне и о скрытом «списке дел» на вашем смартфоне с напоминаниями, которые постоянно терпят неудачу.

Другая стратегия перезагрузки вашей организации — это самооценка организации. Во-первых, в чем вам нужна помощь в организации и каков ожидаемый результат? Это делается для целей коммуникации — чтобы убедиться, что все находятся на одной странице, — или для того, чтобы помочь вам обработать и обдумать стоящую перед вами рабочую нагрузку? Ответы на эти 2 вопроса помогут вам двигаться вперед в размышлениях о том, что имеет наибольшее значение для вас, вашей семьи или вашей команды на работе.

Другой способ подойти к перезагрузке организации — спросить других людей, как они остаются организованными.Это особенно полезно, когда вы берете на себя новые обязанности, которые могут возникнуть в связи со сменой работы или новой семейной динамикой.

Я сделал это в новой должности, которую недавно занял, и, собирая данные о том, как другие люди подходят к своей работе (подумайте о сложных системах в государственном образовании), я смог создать «лучшую практику», которая работала для меня и которая Я мог бы поделиться со своими коллегами. То, что может принести вам дополнительную славу, является бонусом, особенно когда вы новичок в блоке.

4. Активизируйте свой творческий мозг

Когда мы задействуем творческие части себя, мы задействуем ту часть нашего мозга, которая выделяет дофамин, который оказывает естественное успокаивающее терапевтическое действие. Излишне говорить, что это почти сразу поможет нам расслабиться и снизит уровень стресса. Одно из предпосылок, в отношении которых хорошо зарекомендовала себя арт-терапия.

В одном исследовании, в частности, было обнаружено, что всего через 45 минут работы с художественными материалами, независимо от уровня производства или художественного таланта человека, наблюдалось заметное снижение уровня кортизола у 75% участников.

Музыкальная терапия — это еще одна форма творческого искусства, способная снять стресс и восстановить нашу энергию. Многие из нас используют музыку, чтобы расслабиться или перейти к другой части дня или деятельности. Музыка также воздействует на эту часть нашего мозга, которая увеличивает концентрацию внимания и может помочь нам имитировать чувство или «атмосферу», которую мы воспринимаем в музыке. Как мы знаем, оптимистичная музыка поможет вам почувствовать себя более позитивно, а более медленная музыка поможет вам расслабиться, ослабив напряжение в теле.

Есть масса отличных плейлистов, предназначенных для снятия стресса.В следующий раз, когда вы перейдете на предпочитаемый вами сервис потоковой передачи музыки, попробуйте несколько и посмотрите, какой из них вам подходит. Излишне говорить, что музыка — это одна из тех вещей, которые могут быть на заднем плане, когда мы продвигаемся вперед с другими частями нашего дня.

Возможно, это еще одна область, которая нуждается в перезагрузке, которая могла бы улучшить вашу рутину снятия стресса.

5. Вам нужен отпуск или выходные?

Возможности для отпуска могут быть не так доступны, как хотелось бы. Однако не обязательно проводить неделю в тропиках, чтобы ощутить преимущества короткого перерыва в повседневной рутине.

Если мы оптимизируем свое время с помощью некоторых из вышеперечисленных стратегий, возможно, мы сможем тайком совершить отпуск на выходных или даже просто однодневную поездку с семьей. Выйти из повседневной жизни, особенно когда вы пытаетесь отдохнуть и снять стресс, может творить чудеса для нашего разума, тела и духа.

Мы можем любить свои дома, но они представляют собой бесконечный «список дел» и напоминают нам обо всем, что способствует нашему уровню стресса. Выйдя из этой среды, где вы можете выйти на улицу и заняться некоторыми из ваших любимых дел с любимыми людьми, вы освободите свой разум и свое тело.

Конечно, COVID-19 определенно помешал нашей поездке или отдыху. Тем не менее, проявив немного творчества, мы можем сделать небольшие перерывы, которые нам нужны, чтобы снять стресс, восстановить связь с людьми, которые важны в нашей жизни, и помочь нам почувствовать себя готовыми к следующему препятствию, стоящему перед нами.

6. Медитация и внимательность, сделайте их привычкой

Медитация и внимательность могут принести нам бесконечные преимущества в эмоциональном и психологическом плане, что естественным образом снимет стресс.Многие из этих преимуществ включают повышенное внимание, расслабление и уменьшение умственного беспорядка в голове.

Одна из самых больших проблем с посредничеством или внимательностью заключается в том, что для того, чтобы ощутить влияние, нам нужно практиковать его последовательно, а для этого требуется дисциплина. Люди, которые наиболее успешно интегрируют посредничество и внимательность в свои процедуры ухода за собой и снятия стресса, — это люди, которые внедряют это в свою повседневную практику.

И, как и многие стратегии, нам не нужно тратить на это часы.Всего 5 или 10 минут в день могут иметь значение, но мы должны убедиться, что делаем это.

Может быть, есть 5 или 10-минутное окно в конце или в начале вашего дня, где вы могли бы постоянно его уместить? Существует множество отличных приложений, которые помогут вам в посредничестве с музыкой и визуализацией.

7. Сразитесь с «одиночеством» и найдите время наедине с собой

Недавно я прочитал статью об «одиночестве», которое является противоположностью одиночества. Как интроверт, я всегда был тем человеком, который восполняет свою энергию только за счет времени, но никогда не думал о страстном желании как о том, что интроверт уподобляет одиночеству.

Преимущества одиночества подтверждены наукой и включают в себя те вещи, которые часто выпадают из окна, когда мы находимся в состоянии стресса и подавленности, — такие как творчество, умственная сила и продуктивность. Пандемия COVID-19 лишила многих людей возможности побыть в одиночестве, что может быть еще одной причиной того, что вы чувствуете себя более напряженным и менее способны справляться со своими повседневными проблемами.

Возможно, вам нужно проявить стратегию, но вы можете встроить в свою жизнь время, проведенное в одиночестве, например, выйдя на улицу, чтобы пообедать, что также будет включать стратегию № 2 из этого списка.

8. Найдите баланс в своей жизни

Стресс может перевернуть нашу жизнь с ног на голову и все испортить. Очень важно найти равновесие, сориентироваться и найти баланс в своей жизни между многочисленными требованиями семьи, партнера, работы и друзей.

Если вы чувствуете повышенный стресс, взгляните на потребности, которые вас окружают, и убедитесь, что существует баланс между различными частями вашей жизни, в частности, теми областями, где вы находите больше пищи для души.

Использование хорошо известной стратегии лайф-коучинга «колесо жизни» — отличный способ подумать о различных частях своей жизни, чтобы убедиться, что вы уделяете всем областям время и внимание, в которых они нуждаются.

9. Поддерживайте хорошую гигиену сна

Не секрет, что сон может быть вашим лучшим другом или врагом номер один. Как говорится, «то, что может изменить день», во многом объясняется спокойным ночным сном. Однако, когда мы находимся в стрессе, сон — одна из первых вещей, которые нам нужно выйти из строя.

Если вы переживаете период сильного стресса, вы, вероятно, чувствуете рост внешних или семейных требований. Поиск времени, чтобы вместить все это, может естественным образом перерасти в часы вашего сна, или, с другой стороны, стресс может помешать вам получить спокойный ночной сон. Любой из этих двух сценариев — это тот случай, когда было бы хорошо взглянуть на свой распорядок сна и заставить вас быть немного более защищенным от него.

Вот некоторые из моих полезных советов и стратегий по поддержанию здоровой гигиены сна:

Планируйте наперед
Поддерживайте физическую активность
Лимит алкоголя
Спите в более прохладной среде
Побольше свежего воздуха

Итак, прежде чем вы подумаете, что можете спать «позже», помните, что здоровые люди, ведущие хорошо сбалансированный образ жизни, имеют здоровое количество сна в своей жизни.

10. Любовь к животным

Существует множество исследований о преимуществах наличия домашнего животного, в частности собаки или кошки. Уход за домашним животным или любым представителем животного мира может оказать такое положительное влияние на наше настроение и психологическое благополучие, что наш мозг вырабатывает гормон, известный как окситоцин, известный как гормон любви.

Мы получаем этот гормон и от других заботливых (человеческих) отношений, но мы не можем недооценивать влияние, которое он может иметь на нас, когда мы заботимся и общаемся с одним из наших четвероногих приятелей.Показательным примером является тот факт, что многие владельцы домашних животных сообщают, что чувствуют связь со своим питомцем, которая конкурирует с любой существенной человеческой связью, а в некоторых случаях может быть даже более значительной, чем связь человека с человеком.

Кроме того, наличие домашнего животного, вероятно, будет способствовать развитию других здоровых привычек. О некоторых из них я говорил выше, например, о более частом выходе на улицу и о повышении физической активности. На социальном уровне общение с друзьями и соседями по поводу вашего питомца создает общую связь — еще один защитный фактор в борьбе со стрессом.

Botton Line

Современная жизнь предъявляет к нам множество требований, которые поражают нас по-разному в разные периоды нашей жизни. Поддержание нашего физического, умственного и духовного благополучия требует время от времени свежего и обновленного подхода.

Если вы потратите время сегодня, чтобы позаботиться о себе завтра, обновив старые изношенные предметы в своем ящике для ухода за собой, вы получите 20-кратную выгоду! Научиться избавляться от стресса в своей жизни — это процесс, к которому нам нужно будет возвращаться снова и снова, каждый раз становясь все лучше и лучше.

Дополнительные советы о том, как справиться со стрессом

Изображение предоставлено Кэндис Пикард через unsplash.com

10 лучших способов повысить вашу энергию

Всем знаком тотальная утечка энергии — тот изнуренный день (или ночь), когда каким бы заманчивым ни был этот новый фильм, сказочная распродажа обуви или дружеское барбекю, мы просто не можем заставить себя пойти.

Что может быть труднее распознать, так это низкопотенциальную утечку энергии. В этом случае, вы не обязательно чувствуете классические признаки истощения — например, слабость мышцы или это чувство общей усталости.То, что вы испытываете, — это увеличение отсутствие активности для многих занятий, которые вы любили.

«Вам также может быть труднее сосредоточиться на задачах, и, в конце концов, вы может также обнаружить, что ваше терпение иссякает, а уровень разочарования повышается, даже когда сталкиваются с, казалось бы, простыми проблемами «, — говорит Нью-Йорк. Университетский диетолог Саманта Хеллер, MS, RD.

Если это начинает звучать знакомо, мужайтесь. Энергетики все вокруг нас, некоторые очевидные, некоторые скрытые.Хорошие новости: есть выход почти все из них.

С этой целью мы попросили экспертов в области здравоохранения помочь составить этот список из 10 лучших ускорители энергии. Попробуйте один, два или все 10, и вы обязательно увидите свою энергию уровни взлетают.

10 лучших бустеров энергии

1. Увеличьте потребление магния

Сбалансированное питание может помочь обеспечить ваши потребности в витаминах и минералах удовлетворяются. Но если ты все еще тоже найдешь себя Хеллер говорит, что если вы излились, у вас может быть небольшой дефицит магния.

«Этот минерал необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме, включая расщепление глюкозы в энергию, — говорит Хеллер. даже немного меньше, энергия может упасть ».

В исследовании, проведенном в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства в Гранд-Форкс, Северная Дакота, женщины с дефицитом магния имели более высокую частоту сердечных сокращений и требовалось больше кислорода для выполнения физических задач, чем после приема магния уровни были восстановлены. По сути, их тела работали усерднее, что более чем время, говорит Хеллер, может вызвать у вас чувство истощения.

Рекомендуемая суточная доза магния для женщин составляет около 300 миллиграммов. и 350 миллиграммов для мужчин. Чтобы убедиться, что ты получаешь достаточно, Хеллер предлагает:

Добавьте горсть миндаля, фундука или кешью в свой ежедневный рацион.
Увеличьте потребление цельнозерновых, особенно хлопьев с отрубями.
Ешьте больше рыбы, особенно палтуса.

2. Прогулка по кварталу

Хотя может показаться, что передвижение, когда вы чувствуете себя истощенным, — самый быстрый маршрут к ощущению более истощены, все наоборот.Эксперты говорят, что увеличение физического активность — особенно ходьба — увеличивает энергию.

«Я люблю ходить, потому что это доступно, легко и не требует тренировки. или оборудования, и вы можете сделать это где угодно «, — говорит Рита Редберг, доктор наук, советник программы Американской кардиологической ассоциации «Выбери, чтобы двигаться».

В экспериментах, проведенных Робертом Тайером, доктором философии, в штате Калифорния. Университет, бодрая 10-минутная прогулка не только прибавила энергии, но и дала эффект длилось до двух часов.И когда ежедневные 10-минутные прогулки продолжались в течение трех недель, общий уровень энергии и настроение были улучшены.

3. Take a Power Nap

Исследования показали, что и информационная перегрузка, и работа нашего мозга тоже жесткий может лишить энергии. Но исследования Национального института психического здоровья показали, что что 60-минутный «сонный сон» может не только обратить вспять ошеломляющие эффекты информационная перегрузка, это также может помочь нам лучше сохранить то, что у нас есть научился.

4.Не пропускайте завтрак — или Любой другой прием пищи

«Исследования показывают, что люди, завтракающие, сообщают, что у них лучшее настроение, и иметь больше энергии в течение дня », — говорит Хеллер.

По ее словам, ее личная теория заключается в том, что прекращение голодания вскоре после вставания заряжает ваше тело энергией, которая задает тон всему день.

Более того, исследования, опубликованные в журнале Nutritional Health , обнаружили отсутствие еды в течение дня привело к увеличению общего чувства усталости к концу дня.

5. Снижение стресса и борьба с гневом

Один из самых сильных энергетических сбоев — стресс, говорит психолог Пол Баард, доктор философии.

«Стресс — результат беспокойства и беспокойства. отнимает уйму нашей энергии », — говорит Баард, спортивный психолог из Университет Фордхэма в Бронксе, штат Нью-Йорк,

Как и беспокойство или страх, Баард говорит, что стресс может оставить вас умственно и физически. истощены — даже если вы провели день в постели. Чаще, говорит он, низкий но хронический стресс снижает уровень энергии, поэтому со временем вы обнаружите вы делаете меньше и чувствуете это больше.

Точно так же невыраженный гнев может нанести вам один-два удара. уровень энергии. Причина: «Мы тратим всю свою энергию, пытаясь сдержать гневные чувства, и это может быть утомительно », — говорит Баард WebMD.

Хорошая новость, говорит Баард, заключается в том, что мы можем противостоять этим убийцам энергии, программирование большего количества релаксационных мероприятий в наш день. Хотя для многих увеличение физических нагрузок снимает химические эффекты стресса и гнева, другие найти облегчение в тихих занятиях: слушать музыку, читать романтический роман или даже просто разговариваю по телефону.

«Все, что расслабляет вас, снимет напряжение и поможет увеличивает энергию », — говорит Баард.

6. Пейте больше воды и меньше алкоголя

Возможно, вы уже знаете, что сигналы голода легко спутать. с жаждой (мы думаем, что нам нужна еда, когда нам действительно нужна вода). Но знаете ли вы что жажда тоже может маскироваться под усталость?

«Иногда даже небольшое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и вялости «, — говорит диетолог Кейт Айуб, EdD, RD, доцент Медицинской школы Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. Йорк и автор книги «Диета дяди Сэма».

Решение простое: высокий прохладный стакан воды. Это особенно важно для повышения энергии после тренировки, когда ваше тело, вероятно, жаждет жидкости, — говорит Аюб. И наоборот, говорит Хеллер, если вы обнаружите, что часто чувствуете усталость даже после хорошего ночного сна, попробуйте сократить употреблять алкоголь в вечерние часы.

‘Хотя алкоголь сначала помогает заснуть, он также мешает глубокому засыпанию. спать, поэтому вы не получаете отдыха, о котором думаете, — даже если вы спите полных восьми часов «, — говорит она.

Сокращая употребление алкоголя перед сном, вы лучше выспитесь ночью, что обязательно приведет к увеличению энергии на следующий день.

7. Ешьте больше цельнозерновых и меньше сахара

Ключевым моментом здесь является поддержание баланса сахара в крови, чтобы энергия оставалась постоянной.

«Когда вы едите сладкую пищу, у вас повышается уровень сахара в крови, что дает вам первоначальный прилив энергии «, — говорит Хеллер.» Но затем следует быстрое падение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может вызвать у вас чувство усталости из.»

Делайте это достаточно раз в день, — говорит она, — и к вечеру вы почувствуете измученный.

«Но если вы едите много цельнозерновых продуктов, они обеспечивают медленное и устойчивое высвобождая топливо, ваша энергия будет стабильной и сбалансированной, поэтому к концу дня вы будете чувствовать себя менее уставшим », — говорит Хеллер.

Действительно, исследование, опубликованное недавно в American Journal of Clinical Nutrition обнаружила, что употребление большего количества цельнозерновых продуктов помогает увеличить чувствительность к инсулин, обеспечивающий медленное и устойчивое высвобождение.

8. Ешьте Power Snack

Power Snack — это больше, чем просто перекус между приемами пищи, — говорит Аюб. Он предлагает лакомство, в котором сочетается белок, немного жира и немного клетчатки — например, арахисовое масло на крекере из цельнозерновой муки, или немного йогурта с горстью орехов.

«Углеводы обеспечивают быстрое восстановление, белок поддерживает вашу энергию и жир сохраняет энергию », — говорит он WebMD.

9. Сделайте это латте

Добавьте немного кофеина с поддерживающей силой белка за счет обезжиренного латте вместо простого — чашка кофе, — советует Аюб.

«Все это молоко превращает вашу яву в протеиновый напиток, который дает не только дополнительная энергия, но дополнительный кальций, который полезен для ваших костей », — говорит он WebMD. По его словам, смешайте его с 30 г миндаля, и полезный жир действительно прилив вас — заставляя вас чувствовать, что вы балуете себя глупо!

10. Проверьте функцию щитовидной железы и Полный подсчет клеток крови

Это точно не даст мгновенного повышения. Но если тебе постоянно мало энергия — особенно если вы чувствуете себя вялым даже после хорошего ночного отдыха — Хеллер говорит, что вам следует поговорить со своим врачом по поводу анализа крови на щитовидную железу. дисфункция, а также анемия.

«Щитовидная железа может быть особой проблемой для женщин — она часто развивается после родов и часто во время перименопаузы — но простой анализ крови может проверить, действительно ли это ваша проблема, — говорит Хеллер. у вас диагностирована низкая функция щитовидной железы, лекарства могут принести ваше тело снова набирает скорость.

При анемии, говорит Хеллер, снижение количества красных кровяных телец может означать, что ваше тело не получает кислород, необходимый для поддержания энергии. Итак, вы устали с легкостью.

«Это может иногда происходить в репродуктивном возрасте женщины, особенно если у нее очень обильные менструации цикл «, — говорит Хеллер.

Ясность в огне

Сколько себя помню, моя энергия была как йо-йо.

Вверх и вниз, вверх и вниз, как бесконечные американские горки. (И я НЕ фанат американских горок, большое спасибо.)

В течение нескольких дней или даже недель я получу заряд мотивации, энергии и позитива, и мне кажется, что я могу сделать все, что угодно, . Мой разум ясен, у меня хорошее настроение, и я полностью в своей игре.

Затем, через пару дней, вся эта энергия и мотивация просто исчезают.Я остаюсь в тумане, чувствую себя вялым и истощенным, гадая: «Неужели этот энергичный человек меня ??»

Раньше я считал себя хардкорным во время этих спадов энергии.

Я бы ненавидел себя из-за того, что чувствую себя ленивым и пытаюсь собрать мотивацию там, где ее нет. Каждый раз, когда я чувствовал себя «мля», я волновался, вернусь ли я когда-либо к , чтобы снова чувствовать себя энергичным и оптимистичным. Это казалось ТАК далеким.

Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что этот энергетический эффект йо-йо не только полностью нормальный — каждый испытывает его в той или иной степени — но нет ничего «неправильного» в максимумах или минимумах.Дело в том, что , а не , все время быть кроликом-антидепрессантом (тьфу, как утомительно!). Речь идет о признании того, что вам нужны разные вещи на обоих концах спектра.

Энергетический спад — это не плохо — это просто признак того, что что-то вышло из равновесия.

И чаще всего это способ вашего тела кричать: «Эй! Мне нужно, чтобы ты сейчас лучше обо мне заботился! »

Вопрос в том … вы действительно слушаете?

КАК ВЫ ЗАБОТАЕТЕ О СЕБЕ?

Когда у нас мало энергии, или у нас плохое настроение, или когда мы чувствуем себя немотивированными… большинство из нас так быстро обвиняет свои обстоятельства или сразу же предполагает, что с нами что-то не так.

Но отрицательный взгляд на вещи и недостаток энергии не обязательно могут быть индикаторами глубокого несчастья или чего-то в высшей степени неправильного. Фактически, они могут быть симптомами чего-то очень простого: Вы недостаточно заботитесь о себе.

Сколько из этих ситуаций кажутся вам знакомыми?

Ложусь спать поздно, чтобы отправить последнее электронное письмо или бездумно пролистывать Instagram.
Раннее пробуждение, чтобы избежать пробок.
Беру еду на вынос по дороге домой, потому что вы слишком устали, чтобы готовить.
Пропускаю занятия физкультурой, потому что сегодня не можешь даже .
Взять на себя дополнительную работу, чтобы доказать, что вы отличный сотрудник.
Выпить слишком много бокалов вина в пятницу, чтобы расслабиться после недели.
Посиделки в карточном домике до 2 часов ночи с большим пакетом чипсов… и еще вина.

Я мог бы продолжить, но вы поняли. Большинство из нас недостаточно заботятся о себе.

ВЫ НЕ ТАК ОТЛИЧНЫ ОТ ДЕТЕЙ

Представьте себе, если бы вы относились к малышу так же, как иногда относитесь к себе.Если вы разбудили малыша до того, как он хорошо отдохнул, накормили его нездоровой пищей, не предоставили ему достаточно активного времени для игр, лишили всякого удовольствия … и затем ожидали, что он будет вас слушать и вести себя.

Будьте готовы к эпическому краху.

Этот ребенок устроит истерику, как вы не поверите.

А теперь посмотрите на этого малыша в разгар его истерики и подумайте: «Ого, какой плохой ребенок! Что-то не так. Для него нет надежды ». Точно нет!

Вместо этого вы могли бы подумать: «Этот ребенок, должно быть, устал или голоден.Дай ему перекус и уложи спать! »

КАК ВЫГЛЯДИТ ВЗРОСЛЫЙ «ТЕМПЕР ТАНТРУМ»

Ненавижу рассказывать вам об этом, но мы не , что далеко эволюционировали от этого закидывающего истерику малыша. Мы только что научились сдерживать истерики * в основном * внутри, поскольку неуместно топтаться и бесконтрольно кричать на публике, когда вам исполнилось 3 года.

Истерика взрослого человека выглядит как…

Называть себя какими угодно злыми именами («Ленивый», «Тупой», «Недостаточно хорош» и т. Д.), чтобы заставить себя действовать.
Если предположить, что вы всегда будете чувствовать себя таким низким и немотивированным.
Винить все / всех вокруг вас за то, что вы чувствуете.
Устранение дискомфорта с помощью еды, алкоголя, технологий или бессмысленных отвлечений.
Избегайте принятия решений, потому что вы слишком обессилены, чтобы заботиться о нем.
Ставить под сомнение все в своей жизни и желать все бросить и переехать на Бали.

Это не обязательно признаки того, что вы на неверном жизненном пути (каково это в настоящий момент).Они могут быть просто знаками того, что вам нужно вмешаться и быть лучшим родителем для себя , как вы бы воспитали этого кричащего малыша.

Забота о себе заключается в том, чтобы быть хорошими родителями для себя.

ЧТО ЗНАЧИТ ОТЛИЧНО ЗАБОТАТЬСЯ О СЕБЕ

Забота о себе означает, что ваши потребности , по крайней мере, так же важны, как и ваши обязательства.

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, так увлечены своими обязанностями каждый день (которые обычно основаны на повестках дня других людей), что легко забыть о собственных потребностях.

Самый простой способ начать лучше заботиться о себе — это периодически в течение дня спрашивать себя: «Что мне нужно прямо сейчас?»

Вы голодны? Или обезвоженный? Вам нужно успокоить беспокойство и просто подышать 5 минут? Не могли бы вы подышать свежим воздухом и передвигаться? Вам нужна помощь? Или коротко поговорите с другом, потому что чувствуете себя изолированным? Ваше тело умоляет вас больше спать?

Тогда вы должны позволить себе довести дело до конца и позаботиться о себе в этот момент.(Обычно для этого требуется смелости, и , установка границы .)

Я знаю, что это кажется слишком простым, но — лучший способ зарядить вас энергией. Мы все можем вернуться к истокам.

Когда у вас энергетический спад, это признак того, что вам нужно больше заботиться о себе.

САМООБРАБОТКА — НЕ САМОПОТРЕБЛЕНИЕ

Что мешает стольким людям от всей этой «заботы о себе», так это то, что они считают, что качественная забота о себе — это потакание своим желаниям или баловство, поэтому они не уделяют этому первоочередного внимания.Но…

Забота о себе и потворство своим слабостям — НЕ одно и то же.

На моей последней работе из-за того, что я был очень несчастен, я «утешал» себя нездоровой комфортной едой, импульсивными покупками, вином после работы и т. Д. Это было баловством, а не заботой о себе. На самом деле, делать что-либо излишнее из-за недостатка, как правило, самоотверженно.

Самопомощь — это признание того, что, когда вы несчастны, находитесь в трудной ситуации или вообще в состоянии энергетического спада, вам нужно еще больше исцеления опыта (например, сон, качественная еда, время с людьми, которых вы любите, физические движения, время на природе и т. д.), а не нездоровые удовольствия, которые в конечном итоге ухудшают ваше самочувствие.

Настоящая забота о себе — это , а не , которое нужно иметь. Это важно для вашего настроения, вашей энергии, вашей мотивации, вашего взгляда на жизнь, ваших отношений, вашего успеха и вашего общего чувства удовлетворенности.

ОСТАНОВИТЬ ПРИГОВОР

Даже если вы проявляете первозданную заботу о себе, физически, умственно и эмоционально, вы все равно будете время от времени испытывать более низкую энергию. Это нормально.

Но пожалуйста, пожалуйста, перестаньте себя за это судить! Все, что вам нужно, — это еще глубже втянуть вас в спад и затруднить возвращение к ощущению энергии. Чем больше сострадания вы испытываете к себе, тем быстрее вы вернетесь к хорошему самочувствию. (В конце концов, сострадание — это форма заботы о себе.)

Итак, скажи мне, насколько хорошо ты сейчас заботишься о себе? Что вы могли бы сделать, чтобы позаботиться о себе еще лучше?

Много любви,

Кристен (+ Рэйчел)

Начните экономить больше энергии для себя

4 апреля 2018 г.

В последнее время я заметил, что очень устаю в конце дня.Не нормально усталый, но измученный. Мне кажется, что я отдал всю свою энергию своим клиентам и друзьям и ничего не сберег для себя.

Я тот, кто любит общаться. Это в моей ДНК. Это отчасти объясняет, почему я стал бизнес-тренером и почему мне нравится помогать клиентам начать карьеру. Я не могу выключить эту часть себя, да и не хочу. Я также люблю общаться с коллегами, друзьями и людьми, которые обращаются ко мне за советом.

Это означает, что я работаю почти весь день.Большую часть времени я трачу на поддержку, консультации и руководство. Мои клиенты нанимают меня и полагаются на меня в предоставлении этих услуг, и я готов помочь им на все 100%. Но недавно я понял, что мне не нужно отдавать те же 100% каждому взаимодействию, которое у меня есть. Это не означает, что я не могу или не хочу оказывать поддержку, это просто означает, что я должен больше осознавать необходимость экономии энергии для себя. В конце концов, если моя батарея полностью разряжена, даже просто найти энергию для подзарядки будет сложно.

Недавно я понял, что мне не нужно выкладывать те же 100% на каждое свое взаимодействие.

В последнее время я стараюсь не только экономить энергию, но и прилагать сознательные усилия для подзарядки, когда она мне нужна. Если вы чувствуете себя истощенным из-за того, что выкладывались полностью, вот что сработало для меня:

1. Мысленно сохраните часть своей энергии для себя.

Это помогает помнить о своей энергии, прежде чем вы ее израсходуете.Если вы постоянно приходите домой и падаете на диван, не имея возможности делать что-либо, кроме как пролистывать телефон и ложиться спать, велика вероятность, что вы отдаете всю свою энергию другим и ничего не оставляете себе.

Чтобы исправить это, попробуйте мысленно пообещать сберечь часть своей энергии для себя. Это может быть 5, 10 или 20 процентов. Что бы вы ни решили, проверяйте себя в течение дня.

Сэкономьте часть своей энергии для себя.

Если вы чувствуете себя истощенным, подумайте, что вы можете сделать, чтобы восстановить часть своей энергии. Сделайте 20-минутный перерыв, чтобы погулять на улице, позвоните другу, который послушает, помедитирует или займется йогой. Цель не в том, чтобы беспокоиться о том, «достигаете» ли вы своей цели или нет; нужно оставить себе немного умственной и физической энергии в конце дня.

2. Не тратьте слишком много времени, особенно когда дело касается услуг.

Я уже говорил ранее о важности ценить свое время и считаю, что это важная часть сохранения вашей умственной и физической энергии.

Часто я наиболее истощен, когда планирую сетевые встречи подряд.

Когда я встречаюсь с другими предпринимателями, которые хотят разобраться в моих мыслях, будь то коучинг или предпринимательство в целом, это мое естественное побуждение поделиться своими знаниями, дать лучший совет, который я могу, и дополнить ресурсы по электронной почте. Но когда я складываю слишком много этих встреч за один день, почти гарантировано, что я почувствую себя истощенным к концу дня.

Во многих отношениях важно не планировать слишком много времени, но это особенно важно, когда вы чувствуете, что ваши ресурсы истощены.А когда дело доходит до оказания одолжений, я большой поклонник торговли, вместо того, чтобы отдавать свое время бесплатно. Чтобы быть предпринимателем, нужно беречь свое время. Это то, что многие владельцы бизнеса уважают и понимают.

3. Определите людей, которые поддерживают вас.

Когда вы общаетесь с людьми, которые искренне хотят вас поддержать, возникают настоящие отношения. Есть что-то настолько удивительное в искренней поддержке, к которой не привязаны никакие условия.

Когда вы можете быть искренними с кем-то, вы можете выразить или поделиться своим беспокойством или просто поговорить о случайном моменте вашего дня.И это очень часто дает вам энергию, а не отнимает ее.

4. Изучите другие занятия, которые заставляют вас чувствовать себя услышанными.

Если ваша работа требует от вас полного внимания к потребностям других (это может быть что угодно, от коучинга до работы в ресторане), вы можете сказать следующее: к концу дня вы потратили много времени говорите, но вы не чувствуете, что вас услышали. Вы давали советы и действовали в качестве рупора для других, но не делились своими личными мыслями.

Каждый должен уметь выражать себя на личном уровне, и работа не всегда для этого — время и место. Но вы можете искать другие возможности для самовыражения.

Каждый должен уметь выражать себя на личном уровне, и работа не всегда для этого — время и место.

Я участвую в творческой писательской группе в Нью-Йорке, которая встречается раз в две недели. На каждой сессии каждый участник приносит новый текст, и мы делимся и получаем отзывы.Хотя это еще одно обязательство в моем расписании, оно того стоит. Для меня это потрясающий выход, и я всегда ухожу помолодевшим.

5. Найдите время для перезарядки.

Иногда вы действительно устаете или истощены. В некоторых случаях это неизбежно. Когда это произойдет, важно уделить время себе, чтобы не перегореть.

Когда я чувствую, что моя энергия истощена, мне нравится делать одно из следующих действий (в зависимости от того, что мне нужно в данный момент):

● ︎ Сходите на прогулку.

● ︎ Запишитесь на занятия йогой.

● ︎ Медитируйте.

● ︎ Посетите мероприятие, которое меня вдохновит.

● ︎ Прочтите книгу или послушайте подкаст, который мотивирует.

● ︎ Позвоните моему лучшему другу или члену семьи, который послушает мои слова.

● ︎ Смотри бессмысленный телевизор и избавляйся от всего, что меня беспокоит.

Этот список у меня работает, но все разные.

Как только вы откроете для себя виды деятельности, которые помогут вам зарядиться энергией, постарайтесь регулярно включать их в свой распорядок дня.

Нет необходимости использовать их, когда резервуар полностью пустой. Вместо этого вы можете попытаться сделать часть своего ежедневного или еженедельного расписания, чтобы обеспечить благополучие на первом месте, а не в последнюю очередь.

Эта статья впервые появилась на harperspero.com

Читать дальше: Как перестать тратить свое свободное время

🎉 В наш 2-й день рождения вы проявили всю свою любовь (спасибо!):

С Днем Рождения, @ShineText! ✨
Спасибо, что каждое утро вставляете мои текстовые сообщения с ободряющими словами и напоминаниями о том, чтобы лучше обо мне заботиться.За любовь и свет! pic.twitter.com/UEX2MIE0w0
— Chasity Cooper 👩🏾‍💻 (@chasityscooper) 3 апреля 2018 г.

😌 Вы нашли время , вы :

В честь того, что @shinetext исполняется 2 года 🎉, я собираюсь сбавить темп и идти ва-банк по одному за раз https://t.co/OFYAPLXlit #riseupandshine
— Стефани Баннистер (@drsbann) 3 апреля 2018

✨ Вы готовы вставать и сиять:

«Сегодня не ясно, но точно: вы прошли через все предыдущие дни, предшествующие этому.»@shinetext
Я настоятельно рекомендую зарегистрироваться в Shine. Это бесплатно и невероятно. https://t.co/xqtzDtk7lC
— Morgan Wall (@morgannwall) 3 апреля 2018 г.

Расскажите, как вы #ShineOn, отметив нас @shinetext.

Сохранить в Pinterest:
11 способов быстро получить больше энергии
Я не собираюсь приукрашивать это: лучший способ прожить весь день без опущенных век — это выспаться ночью.
Серьезно: «Ничто так не заменит сон, чтобы дать вам энергию», — говорит Элисон Коле, M.Д., директор службы сна в Summit Medical Group. «Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше».
Тем не менее, это не всегда возможно (еще одна серия The Great British Baking Show не повредит, верно?). Но хорошая новость в том, что есть несколько быстрых советов по повышению энергии, которые вы можете попробовать и которые хорошо работают в данный момент. Вот как получить больше энергии, например, прямо сейчас .
1. Следуйте этой сверхспецифической формуле гидратации.
Признайтесь: вы не пьете столько воды, сколько могли бы, а обезвоживание — одна из основных причин, по которым уровень энергии падает.
«Большинство из нас ежедневно ходят в состоянии обезвоживания, и когда ваше тело обезвожено, вы чувствуете усталость и вялость», — говорит диетолог и диетолог Эллисон Чайлдресс, доктор философии.
К счастью, Чайлдресс также говорит, что практически любой напиток (кроме алкоголя) учитывается в вашем ежедневном потреблении, поэтому, если вы не большой поклонник простой воды, смешайте ее с соком, чаем или даже бульоном из суп.
Не знаете, сколько вам нужно? Коле говорит, что это во многом зависит от размера вашего тела, и рекомендует умножать свой вес на 0,67 унции, чтобы рассчитать, какой должна быть ваша ежедневная цель (например, если вы весите 140 фунтов, вы должны стремиться к 94 унциям в день).
2. Выбирайте кофе вместо энергетических напитков.
Да, быстрый глоток жидкого кофеина определенно может подбодрить вас, но вот в чем дело, не весь кофеин одинаков.
«Держитесь подальше от энергетических напитков…. они могут дать вам временный импульс, но они являются стимуляторами и могут привести к сбою в будущем », — говорит Чилдресс, поскольку энергетические напитки часто содержат кофеин, а также смесь других стимуляторов, таких как гуарана и мате.
Она говорит, что от восьми до двенадцати унций кофе — гораздо лучший выбор, когда вам нужна жидкая энергия (т. Е. Без сбоев). Просто помните о сроках; Коле предупреждает, что употребление кофеина слишком поздно в течение дня (скажем, после 16:00) может нарушить сон и, возможно, вынудить вас потребовать еще больше кофеина на следующий день.
3. Перекусывайте углеводами и белками.

Энергия вашего тела зависит от потребляемых вами калорий, говорит Чилдресс, поэтому, если вы чувствуете себя вялым, вам, возможно, придется подзарядиться. Но не идите к торговому автомату в коридоре; есть простая формула, чтобы получить идеально заряжающую (и здоровую) закуску.
«Выбирайте углеводы и белок для максимального удовольствия», — объясняет она, — углеводы обеспечат ваше тело топливом, а белок поможет вам дольше оставаться сытым (и более удовлетворенным).«Попробуйте яблоко с кусочком нити сыра, крекер с ореховым маслом или половину протеинового батончика», — говорит Чилдресс.
4. Сделайте несколько кругов в офисе (или просто встаньте попить воды).
Если вы обнаружите, что киваете за своим столом, есть простое решение: прогуляйтесь — это автоматический источник энергии, который улучшает кровообращение и поддерживает активность ваших мышц, — говорит Коле.
И прежде чем вы будете жаловаться, что негде выйти за пределы вашего офисного здания, знайте, что свежий воздух , а не , является обязательным для работы этого совета.Регулярно ходите к кулеру с водой, пройдите несколько кругов вокруг кабинок вашего отдела или несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице. Чайлдресс предлагает установить будильник на вашем телефоне, чтобы напоминать себе вставать из-за стола каждый час, и переместите .
«Делайте это регулярно, чтобы не допускать усталости и сохранять концентрацию ума — перерыв в движении так же хорош для вашего ума, как и для вашего тела», — объясняет она.
5. Как только вы проснетесь, составьте план, как сделать день незабываемым.
Вам знакомо это чувство, когда вы просыпаетесь и у вас так много дел, что вам просто хочется лечь спать? Этот совет может помочь справиться с чувством «я так подавлен».
Коле предлагает начинать каждый день с положительной мысли или цели (например, «Я собираюсь потратить 20 минут на мысленную репетицию своей презентации сегодня за чашкой кофе»). Это поможет вам управлять своим отношением к повседневным занятиям — и сберечь часть вашей драгоценной энергии, потому что волноваться о всем — это супер истощает.«Лично я стараюсь сосредоточиться на одном том, за что я благодарна, — говорит она, — что создает позитивный настрой на будущее».
6. Вдохните что-нибудь освежающее.
Работаете ли вы в офисе или дома, воздух вокруг вас может стать … несвежим, что определенно не сулит ничего хорошего для бдительности.
Поднимитесь, распыляя эфирные масла (они оживят вашу окружающую среду. и поднимут ваш уровень энергии).Чайлдресс говорит, что масла эвкалипта и цитрусовых могут освежить уставшее тело и разум, и что если простой запах пикантного лимона не совсем помогает, вы также можете попробовать снизить давление на некоторые точки давления (например, внутреннюю часть запястий). за дополнительный удар. Просто не забудьте прочитать инструкции; некоторые эфирные масла могут раздражать кожу.
7. Выйдите на улицу в обеденный перерыв.
Солнечные дни полезны не только для настроения, но и для психического и физического здоровья.
«Солнце может быть очень бодрящим [и может также] стимулировать выработку витамина D, который, как было доказано, улучшает настроение», — говорит Чилдресс. Каждому нужен витамин D для здоровья костей, но многие не получают его в достаточном количестве из продуктов питания, пищевых добавок и старого доброго солнечного света.
К вашему сведению: немного побыть на солнце без солнцезащитного крема — это нормально, но не переусердствуйте. Вам не нужно загорать или обжигать кожу, чтобы впитал в себя эти богатые витаминами лучи ; вам нужно всего около 10-15 минут воздействия.
8. Держите шторы открытыми и просыпайтесь при дневном свете.
Совет для профессионалов: идеальная продолжительность сильного сна — около 20 минут.
Если вам нужна еще одна еще причина считать солнце своим другом, обратите внимание: открыв шторы и впустив дневной свет в спальню, как только вы проснетесь утром, вы сможете зарядиться энергией на весь день.
Коле говорит, что первым делом нужно подвергать себя воздействию яркого света.м. помогает регулировать ваши внутренние биологические часы сна и бодрствования и может даже улучшить ваше настроение , особенно если вы страдаете сезонным аффективным расстройством (SAD).
9. Давай, вздремни (силовой).
Если у вас есть постоянная работа (или у вас есть дети), о том, чтобы хорошо вздремнуть, когда вы чувствуете сонливость, вероятно, не может быть и речи. Но есть и хорошие новости: вам не нужно долго спать, чтобы воспользоваться преимуществами дневного сна.
«Идеальная продолжительность сна обычно составляет около 20 минут», — говорит Коле.«Чем дольше вы спите, тем больше у вас сонливость, отчасти потому, что чем дальше вы погружаетесь в цикл сна, тем выше вероятность, что вы попадете в глубокий сон, а просыпание во время этого этапа часто заставляет людей чувствовать себя слабее». В общем, подумайте об этом разрешении, чтобы быстро вздремнуть в полдень.
10. Постарайтесь немного попотеть перед завтраком.
Помимо того, что вы чувствуете себя супер- продуктивным еще до того, как начнете свой день, утренние тренировки могут повысить вашу энергию, а также контролировать тревожность и уменьшить стресс — два основных источника энергии, — говорит Коле.
Но есть еще одна причина сделать ежедневную пробежку первым делом в вашем ежедневном списке дел: по словам Коула, утренняя тренировка задает позитивный и энергичный тон на весь оставшийся день, а тренировки в конце дня. днем или вечером, скорее всего, вам не удастся заснуть ночью, добавляет она.
11.
Освободите силы мозга, фактически записывая вещи.
Если бы я заглянул в ваш мозг прямо сейчас, я бы, вероятно, увидел длинный список встреч, изменений расписания и других вещей, о которых вы определенно не можете забыть — и это рецепт сокрушительной усталости, — говорит Коле.
На самом деле вы тратите много энергии, пытаясь мысленно отслеживать все, что вам нужно сделать, поэтому Коле рекомендует сесть, чтобы действительно кое-что из этого сделать — или, по крайней мере, лучше организовать себя, записав все эти вещи. Она говорит, что устранение этих отвлекающих моментов может высвободить массу умственных способностей и заставить вас почувствовать себя более подготовленным к решению следующей задачи в вашем списке, какой бы она ни была.
Нужна дополнительная информация? Это Неделя преобразований на WomensHealthMag.ком! Чтобы узнать больше о красоте, фитнесе и похудании, ознакомьтесь с остальной частью нашей коллекции Transformations Week.
Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
.

РубрикаРазное

Немного о себе энергичный: Слова, из-за которых резюме могут отложить в сторону

Слова, из-за которых резюме могут отложить в сторону

Сомневаетесь в формулировках?

Анекдот: Женщина дала объявление: — Ищу энергичного, здорового мужчину! Немного о себе: огород

АНЕКДОТ

Похожие:

Главные мифы об энергичности | Vogue Russia

Миф 1: «Некоторые люди энергичны, а некоторые — нет. Энергичные люди энергичны всегда»

Миф 2: «Энергичные люди преуспевают в жизни, а не энергичные — терпят неудачу»

Миф 4: «Энергия — это здоровье и гормональный баланс. Если энергии мало, надо лечиться»

Миф 5: «Энергия? О чем вы говорите? Надо просто больше стараться и не жалеть себя»

Миф 6: «Чтоб экономить энергию, надо правильно спланировать жизнь»

Миф 7: «Энергия — это страсть! Когда приходят сильные желания, все получается само, энергии прибавляется»

Миф 8: «Полюби себя, и появится энергия. Нас научили не любить себя, поэтому и энергии не хватает. Энергия есть у тех, кто любит себя»

Миф 9: «Знание — сила: если ты хорошо знаешь, как поступать, то есть и энергия»

Миф 10: «Энергия — это спонтанность, поток. Энергичный человек не думает, а действует, причем быстро»

Миф 12: «Утром у человека больше энергии, значит, надо рано вставать»

Миф 13: «Если хорошо выглядишь, на тебя смотрят другие, и это заряжает энергией»

Энергетика — Психологос

Блоки энергетики

Внутренние чувства и энергетика

Энергетика лидера

Редьярд Киплинг — Немного о себе читать онлайн

Топик «My Family» — Рассказ на английском с переводом

Структура и словарь по теме семьи

Хотите прокачать свой английский?

Примеры топиков «My Family»

Для начальной школы

Хотите разговориться на английском?

Для старшей школы

Для ЕГЭ / ВУЗа

Что есть, чтобы быть энергичным?

Минимум обработки

Кислотно-щелочной баланс

Наиболее полезные продукты

Отказ от пшеницы

Отказ от кофе

Отказ от сахара

Продукты для долгосрочной энергии

Правило 80/20 (если хочется вкусняшек)

4 небольших привычки, которые могут мгновенно сделать вас более энергичным и продуктивным

1. Ежедневно проверяйте себя.

2. Управляйте своим утром.

3. Управляйте своими ночами.

4. Будьте точны в своих действиях.

5 способов начать лучше заботиться о себе — PROJECT INSPO

И я знаю, что я не одинок.

Друзья / семья всегда говорят вам, что

Может быть, вы немного напуганы. Может быть, вы только что пережили перемены в жизни. Возможно, вы сейчас переживаете трансформацию.

1. Будьте добры к себе.

Большое спасибо за то, что прочитали этот пост. Подпишитесь на @projectinspo в Facebook и Instagram, чтобы получать больше мотивационных и вдохновляющих постов.

Как найти время для себя и восстановить свою энергию

1. Компартментализация — приоритезация стероидов

2. Выходи на улицу, это похоже на терапию

3. Перезагрузите организацию

4. Активизируйте свой творческий мозг

5. Вам нужен отпуск или выходные?

6. Медитация и внимательность, сделайте их привычкой

7. Сразитесь с «одиночеством» и найдите время наедине с собой

8. Найдите баланс в своей жизни

9. Поддерживайте хорошую гигиену сна

10. Любовь к животным

Botton Line

Дополнительные советы о том, как справиться со стрессом

10 лучших способов повысить вашу энергию

10 лучших бустеров энергии

Ясность в огне

КАК ВЫ ЗАБОТАЕТЕ О СЕБЕ?

ВЫ НЕ ТАК ОТЛИЧНЫ ОТ ДЕТЕЙ

КАК ВЫГЛЯДИТ ВЗРОСЛЫЙ «ТЕМПЕР ТАНТРУМ»

ЧТО ЗНАЧИТ ОТЛИЧНО ЗАБОТАТЬСЯ О СЕБЕ

САМООБРАБОТКА — НЕ САМОПОТРЕБЛЕНИЕ

ОСТАНОВИТЬ ПРИГОВОР

Начните экономить больше энергии для себя

1. Мысленно сохраните часть своей энергии для себя.

2. Не тратьте слишком много времени, особенно когда дело касается услуг.

3. Определите людей, которые поддерживают вас.

4. Изучите другие занятия, которые заставляют вас чувствовать себя услышанными.

5. Найдите время для перезарядки.

11 способов быстро получить больше энергии