Ничего не хочу делать как себя заставить: Как мотивировать себя и заставить себя работать, если ничего не хочется делать — советы как победить лень

Как бороться с апатией

Вопрос: Здравствуйте!

Меня беспокоит появившаяся в последнее время апатия, когда ничего не хочется делать, хочется только лежать целыми днями. Несколько раз пришлось даже брать отгул на работе, просто потому что не мог встать утром, не мог заставить подняться себя с кровати и выйти из дома. Это длится уже второй месяц. Временами чувство апатии проходит и я начинаю что-то делать, но потом снова вялость. На работе уже недовольство со стороны начальника в мою сторону, потому что я либо отпрашиваюсь, либо мало делаю по работе, хотя раньше был одним из лучших работников. А я хочу работать, просто никак не могу себя заставить. Елена Николаевна, как Вы считаете, может ли это быть депрессия? Необходимо ли мне обращаться к специалисту, если да, то к какому? Кто может сказать, почему мне ничего не хочется делать? Спасибо заранее, Роман.

---

Ответ психолога Елены Пакалиной:

Роман, здравствуйте! Я рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу и терапевту, так как апатия может быть симптом многих психологических проблем, в том числе началом депрессии, вылечить которую не так легко, как избавиться от апатии.

Вот несколько возможных физиологических причин апатии:

• Длительное недосыпание или несоблюдение режима дня
• Недостаточное питание
• Переутомление
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой
• Гормональные отклонения

И это лишь неполный список возможных причин нехватки энергии. Роман, ответьте для себя на следующие вопросы: высыпаетесь ли вы, довольны ли Вы своей жизнью, не происходило ли в Вашей жизни трагических событий или кардинальных перемен?

Выяснив причины возникновения состояния апатии, будет гораздо легче преодолеть ее. Я рекомендую Вам высыпаться в течение нескольких дней, хорошо питаться и больше бывать на свежем воздухе. Возможно, это поможет как побороть апатию, так и предотвратить ее появление в будущем. Если нежелание что-то делать сохранится, визит к психологу должен стать обязательным мероприятием для Вас.

Преимущества

• Профессиональная помощь
• Комфортная обстановка
• Удобное расположение
• Доступная стоимость

Поделиться в соц.сетях:

Не нашли ответа на свой вопрос?

Позвоните по телефону +7 (908) 633-56-60 или напишите нам

Как заставить себя сделать то, что делать не хочется

Делать то, что не хочется вредно – от этого портится настроение, наваливается невероятная усталость, да и результат вынужденных усилий обычно не радует. Сначала нужно понять, почему не хочется, а потом найти мотивации, чтобы захотелось. Лень не устоит под напором методичной борьбы.

Как заставить себя сделать то, что делать не хочется

Каждый из нас хотя бы однажды сталкивался с ленью. Студент до последнего тянет с курсовой работой, секретарь откладывает отчет на потом, домохозяйка никак не может заставить себя почистить плиту, а ребенок наотрез отказывается убирать игрушки.

Каков же механизм лени? Почему люди, имея конкретную цель, не хотят идти к ней? А может, вообще не нужно заставлять себя?

Надо ли принуждать себя делать то, что не хочется?

На самом деле лень – это не всегда негативное явление. Это может быть ответ организма на переутомление и стрессовую ситуацию. Очень часто люди, которых все считают трудоголиками, вдруг «выключаются», ложатся на диван и включают телевизор. Только у них это не психологическое стремление ничего не делать, а физическая неспособность встать с дивана и заняться уборкой или другими делами.

Похожая картина и у людей, переживших стрессовую ситуацию, – увольнение, разрыв с любимым человеком, потерю близкого родственника. Их «лень» больше похожа на апатию, и такие люди нуждаются не в порицании со стороны окружающих, а в поддержке и сочувствии.

А есть еще такие люди, которые кажутся со стороны нерасторопными и ленивыми. Это те, кто «долго запрягает, да быстро едет». Любое дело они анализируют со всех сторон, чтобы понять, как наиболее эффективно выполнить задачу с минимальными трудозатратами.

Зато к концу поставленного срока они начинают действовать, причем настолько быстро, что окружающие только диву даются. Как правило, если такой «тугодум» поддается на понукания со стороны, качество его работы резко ухудшается, и он остается неудовлетворенным результатом.

Так что перед тем, как броситься в бой с ленью, спросите себя, здоровы ли вы и работоспособны ли вы. Помните, что природа ничего не дает зря, ведь лень не только отнимает время, она еще и силы придает. Так может, стоит выделить «ленивый час» для себя и посвятить его только любимому делу?

Как заставить себя делать то, что не хочется: 10 эффективных способов

Первое, что рекомендуют психологи, – не пытайтесь сделать все. Особенно это актуально для домохозяек, которые просто помешаны на чистоте. Не стесняйтесь просить о помощи, если видите, что не успеваете. А за самые нелюбимые дела можно награждать себя – например, конфетой или перекуром. Так и сил будет больше, и настроение поднимется.

Обязательно делайте перерывы на работе, только не хватайтесь сразу за плюшки с печеньками. Лучше пройдитесь по офису или просто потянитесь.

Не прерывайтесь, когда сосредоточены на решении какой-либо проблемы, во второй раз сконцентрироваться будет сложнее.

Глобальные проекты разделяйте на маленькие части, каждая из которых будет вашим шагом. Сделайте самый первый и простой шажок, а дальше побежите уже по инерции.

Превратите нелюбимое дело в привычку, и тогда уже не выполнение его будет вызывать дискомфорт, а невыполнение. Это совет для тех, кто начинает вести здоровый образ жизни каждый понедельник – правильно питаться, делать зарядку и практиковать обливания холодной водой.

Поставьте себе цель (см. «7 советов как поставить цель и добиться ее осуществления»), только сделайте это сразу и для сознания, и для подсознания. Пирамида потребностей человека Маслоу все еще действует, поэтому ваша идеология вашему подсознанию не интересна.

Ему бы только есть, размножаться и пребывать в безопасности, поэтому если эти три цели не достигаются вашим занятием, подсознание не захочет выходить из зоны комфорта и напрягать тело. Предположим, вы не хотите мыть пол в прихожей.

Цель для сознания: чтобы было приятно и красиво находиться в этом помещении. Цель для подсознания: чтобы было безопасно здесь находиться (в пыли размножаются болезнетворные микробы, а еще она способствует появлению аллергии, особенно у детей).

Если не хотите работать, приберитесь на рабочем месте. Возможно, вы отыщете несколько полезных бумаг и сможете найти решение той проблемы, которая вас сейчас терзает.

Уберите соблазны с рабочего места. Сложнее всего в этом плане фрилансерам (см. «Удаленная работа») и тем, кто работает на дому. Социальные сети, онлайн-игры, даже простая чашечка чая способны украсть из жизни час, а то и больше. Офисным сотрудникам, которые круглый день находятся под неусыпным взором начальства, проще сосредотачиваться на работе – делать-то все равно нечего.

Займитесь любимым спортом. Спорт помогает держать организм в тонусе, а дух в бодрости. К тому же он уменьшает время сна, так что вы и удовольствие получите, и срок активной жизни увеличите.

Наконец, если вам ничего не помогает, сдайтесь и устройте себе «сончас». Безделье – это тоже работа, как ни странно это звучит, так что вам быстро захочется поработать.

Человеческий организм не мыслит себя безработным, но мы вместо настоящего дела постоянно подсовываем ему фальшивку – почту почитать, в соцсетях полазить, урожай на ферме собрать…

Вот и получается, что вы вроде бы весь день трудились и даже устали, но результат – мизерный. Научитесь распознавать лень конструктивную, когда вам просто необходимо расслабиться, и деструктивную, с которой можно и нужно бороться. Пересмотрите ваши ценности и работайте над собой.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, есть ли у вас мотивация или нет.

© Василина, BBF.RU

Как заставить себя сделать то, что делать не хочется

Такое случается с каждым из нас: есть очень нужное и важное дело, а приступить к нему все никак не получается… И думаешь о нем целыми днями, и снится оно по ночам, но делать – ой как не хочется! Ну не нравится оно! Как заставить же себя сделать то, к чему не лежит душа?

Когда работа – волк

Повезло тем, у кого работа – любимое занятие. Таким счастливчикам этот материал можно не читать. А все прочие, возможно, почерпнут здесь для себя полезную информацию о том, как сделать надоевшую рабочую рутину приятнее и легче.

Прежде всего постарайтесь найти в своей работе хоть что-нибудь хорошее. Вы продавец-консультант, и сегодня довольный покупатель искренне поблагодарил вас за помощь? Отметьте этот факт в своем внутреннем «ежедневнике», похвалите себя за профессионализм и умение общаться с людьми.

Вы учитель? Конечно, нерадивые ученики и бумажная волокита периодически надоедают. Но посмотрите: сегодня на уроке отъявленный двоечник Петров с последней парты смог ответить домашнее задание на твердую «тройку», и даже «с плюсом». Это же прогресс! Порадуйтесь вместе с мальчишкой его успеху!

В течение рабочего дня обязательно делайте перерывы, посвящая их приятным для себя занятиям: выйдите на свежий воздух, если есть такая возможность, пару минут полистайте модный журнал, перекусите. Все это позволит вам отвлечься, зарядиться положительной энергией. И дела пойдут веселее!

Если на работе вы много времени проводите за письменным столом, за компьютером, за кассой, обязательно устраивайте «физкультминутки». Кровь побежит быстрее, затекшие ноги и руки оживут, да и настроение обязательно поднимется!

Старайтесь всегда выглядеть на работе нарядно и привлекательно – даже если трудитесь на складе или в ларьке. Ведь утренний процесс надевания красивой одежды, причесывания, нанесения макияжа, выбора подходящих аксессуаров сам по себе создает положительный настрой. В результате вы займете свое рабочее место уже в хорошем настроении и сможете сохранить его в течение дня.

Золушкины хлопоты

И пол нужно вымыть, и белье перегладить, и в магазин сходить, и сорок розовых кустов высадить… А так неохота!

Что ж, если у вас есть возможность все эти домашние заботы переложить на плечи мужа, детей или домработницы – вам повезло. В противном случае придется все делать самой – как ни откладывай, само ничего не приготовится и не уберется.

Не пытайтесь успеть все и сразу. Одна мысль о том, что придется все воскресенье потратить на генеральную уборку и приготовление еды на неделю вперед, убьет в вас радость жизни с самого утра. И есть риск, что вы так и проваляетесь в постели до вечера, коря себя за нерадивость…

Скажите себе: сейчас я перемою посуду, а потом отправлюсь на прогулку. Если вечером останется время, разберу шкафы и нажарю котлет. А если нет – закажем завтра на ужин пиццу, а шкаф вполне подождет до вторника…

Обязательно наградите себя, если сделали что-то, что делать не любите. Вы терпеть не можете глажку? За каждый выглаженный комплект постельного белья побалуйте себя конфеткой. Или разрешите себе поваляться на диване, смотря глупый сериал, после того как героически отчистили всю плитку в ванной.

А еще сделайте так, чтобы домашние замечали все ваши хлопоты и ценили ваш труд. Как бы невзначай заметьте вечером за ужином: «Я так старалась, когда готовила эту запеканку. Ммм, а вкусно получилось…» Пусть муж и дети тоже похвалят вас за чудесный ужин, и постепенно это войдет у них в привычку. Как известно, доброе слово приятно даже кошке. Что уж говорить о вас?

Увидите, надоевшие хозяйственный заботы могут стать удовольствием, если вы будете уверены, что ваши труды оценят те, кого вы любите.

Инстанции, инстанции, инстанции…

Иногда ради получения какой-нибудь справочки приходится, как сказочной героине, истоптать десять пар железных башмаков. Сидеть в бесконечной очереди перед закрытой дверью чиновничьего кабинета – что может быть скучнее и неприятнее? А ведь из этого кабинета пошлют в следующий! И мы до бесконечности откладываем поход в собес, в паспортный стол, в ЖЭК, в налоговую инспекцию…

Постарайтесь сделать так, чтобы сидение в очереди не стало для вас потерянным временем. Возьмите с собой любимую книжку, журнал, вязание, плеер. А можно прихватить КПК или простой блокнот и за время ожидания написать классную статью… Вот и будет повод похвалить себя за то, что умеете беречь каждую минуту и всегда делаете что-то полезное – совмещая это с приятным.

Не нужно откладывать на завтра и послезавтра то, что можно сделать сегодня. Сделать и поздравить себя с этим!

4 способа заставить себя делать то, что нужно, но не хочется

Фото Jenny Hill, Unsplash.com

Иногда из-за физической или психологической усталости нам сложно начать или закончить какое-то дело. Бывает, что виновата обычная лень. Неважно, что именно нужно сделать, главное — важен ли вам результат.

Иногда именно усталость, а не лень, как многие считают, мешает нам достичь свих целей. Однако, если придерживаться несколько правил, то можно не только достичь желаемого результата, но и научиться правильной организации своих ресурсов — времени, сил, денег — и приучиться себя к дисциплине.

• Комфортные условия работы

Окружающая обстановка  — это уже 50% вашего успеха. Например, если вы сели писать отчет или реферат, то выберете максимально комфортную обстановку, настраивающую вас на работу — офис или библиотека. Если вы собрались заниматься спортом, то наилучшими вариантами будут спортзал, спортивная площадка или стадион. Суть в том, чтобы обстановка вокруг напоминала вам о том, что вы должны сделать. Важно — вас не должно отвлекать ничего постороннего. Уберите телефон, если вы часто отвлекаетесь на соцсети, сконцентрируйтесь на конечном результате. Вы должно четко понимать для чего конкретно вы находитесь в том или ином месте (библиотека, спортзал и т. п.) и какой именно результат вы хотите получить.

• Делайте все в первой половине дня

Как ни странно, но все то, чем не хочется заниматься, лучше делать в первую очередь. Именно так можно побороть лень. Так у вас будет мотивация быстрее закончить начатое и освободить свой вечер для того, что вам действительно нравится.

• Сосредоточьтесь на результате

Независимо от того, что вам нужно сделать, вы должны понимать для чего именно это делаете. Конечный результат так же важен, как путь к нему. Если это работа, подумайте о профессиональном росте и улучшении собственных навыков, спорт — о вашем здоровье, общение с кем-либо — улучшение отношение и т.п. Задумайтесь: какую пользу вам принесет та или иная деятельность. Так вы сможете еще и расставить приоритеты и грамотнее распоряжаться собственным временем.

• Поймите, что трудности — это нормально

Трудности закаляют характер. Сталкиваясь с какими-либо препятствиями, мы часто стараемся сделать что угодно, чтобы обойти их, не преодолевая. Однако именно это «отбрасывает» нас назад от конечной цели. Здесь, как ни странно, так же лучшим вариантом будет понять для чего именно вам стоит справиться с возникшей проблемой и что вам даст ее разрешение. Так, если в будущем вы снова столкнетесь с подобной ситуацией, вы уже будете знать, как с ней справиться, пишет Brodude.

Читайте также: найти эмоциональный баланс — какая прогулка избавит от тревоги и переживаний.

Самому ничего делать не надо. Что делать, если делать ничего не хочется

Состояние, когда ничего не хочется делать – не редкость. Многие так и проживают жизнь «через не хочу», не пытаясь ничего изменить. Ходят на нелюбимую работу, живут не с тем человеком, с каким хотелось бы, носят одежду, которая не нравится. И не собираются ничего исправлять. А бывает и вовсе вставать с дивана не хочется. На самом деле этому всегда имеются причины.

В чем причина апатии и нежелания что-либо делать?

Проведите анализ качества своей жизни. Как вы проводите время, с кем. Чем питаетесь? Может быть, вы тратите ночи на компьютерные игры или бесполезное общение в социальных сетях? А на день у вас соответственно просто не остается энергии на что-либо. Или может вы сова, а вставать на работу приходится в 5 утра? Неправильный режим дня, нарушение биологических часов – рано или поздно приведут к психологическим и физическим проблемам.

Возможно, в вашем окружении люди, которые не устают жаловаться на свою жизнь, перекладывая на вас свои бесконечные заботы. Которые часто подвергают вас стрессу своими известиями, свершениями, поведением. Это могут быть родители, с которыми вы проживаете (самый частый случай), либо проблемы на учебе/работе. Чтобы справиться со стрессом организму приходится тратить большие запасы энергии. А когда такие люди находятся постоянно рядом, вы доходите до эмоционального выгорания.

Подумайте о том, что вы едите? Полезная еда способствует здоровью и повышению энергетического запаса. Вредная – затормаживает обмен веществ, вызывает заболевания, отнимает энергию, уродует тело. Наелись гамбургеров, запили колой, легли на диван и задаетесь вопросом — почему я ничего не хочу делать? Потому что все силы организма направились бороться с вредной пищей, переваривать ее. Поэтому когда в очередной раз хочется поесть вкусной еды в фастфудах — проявите силу воли, и придумайте что-нибудь другое.

А может, причина в том, что вы делаете не то что хотите? Человек так устроен, что он двигается к цели стремительно, и только в том случае, если цель ему действительно нужна. Именно ему, а не начальнику, родителям, обществу и т.д. Только если эта цель вызывает те чувства, за которые он готов идти вперед – радость, гордость, удовлетворение и т.д. Бывает, к желаемым целям продвигаться мешает неуверенность в себе, вероятно прошлые неудачи или ошибки. Такой опыт ложится грузом на плечи и человек впадает в уныние, у него опускаются руки.

Банальная лень тоже присуща людям. У одних это временное чувство, у других хроническое состояние. Оно обосновывается отсутствием стимула, эмоциональной усталостью, образом жизни. И нередко возникает вопрос – я же вообще ничего не хочу делать, все время отдыхаю, но почему при этом чувствую себя уставшим? Дело в том, что в эти моменты вы переживаете массу чувств – вину, стыд, злость от того, что время потеряно зря. А ведь могли столько всего совершить полезного. На переживание всех этих мыслей и чувств уходит много энергии, отсюда и усталость. Для избавления от этого потока мыслей можете попрактиковать остановку внутреннего диалога, которую в своих книгах описывает известный эзотерик Э.Толле.

Отсутствие физической нагрузки замедляет циркуляцию химических веществ в организме. Чем дольше человек проводит время в пассивном состоянии, тем меньше вырабатывается в нем энергии. Поэтому пассивный образ жизни тоже приводит к апатии. Ходите на тренировки как минимум два раза в неделю, чтобы поддерживать себя в форме, и спустя несколько месяцев заметите не только физический, но и ментальный результат.

Что конкретно нужно делать, если ничего не хочется

Попробуйте на время перестать бороться с состоянием, когда ничего в жизни не хочется, и особенно думать о том, как жить, если потерян интерес ко всему происходящему. Просто представьте, чего бы хотело ваше тело. Где, как или с кем вы сможете ощутить приятные эмоции, что-то, что пробудит вашу энергию, доставит наслаждение. Что сможет вас вдохновить? Зачастую причина кроется в эмоциональной истощенности. Усталость от однообразной жизни… Бывает достаточно просто отдохнуть на природе. Лес, море, пикник на траве в парке – не важно. Главное, не думать ни о чем и просто наслаждаться дарами природы.

Состояние, когда ничего не хочется может быть и сезонной хандрой. В таком случае очень сильно помогает встреча с друзьями (конечно, если они имеются) . Это отличный вариант как себя встряхнуть. Подумайте, с кем бы вам действительно хотелось провести время и главное – как.

Выпустите негатив. Останьтесь наедине с собой и «переварите» свои эмоции, отношение к себе и окружающим. Подумайте, почему зародилось именно такое чувство, когда оно возникло? Что могло бы на это повлиять, чтобы ситуация разрешилась? Погрузившись в свои истинные чувства, можно избавиться от обиды и злости. Очистившись от негативных эмоций, интерес к жизни сам найдет дорогу назад.

Апатия, возникшая в ситуации, когда человеку приходится заниматься не любимым делом, будет возвращаться вновь, пока вы либо не смените работу, либо не поймете, что это на самом деле интересное занятие и бросать его вовсе не хочется. Так бывает, когда начинаешь рассказывать собеседнику о своей деятельности, понимаешь, что на самом деле то все не так плохо, работа интересная, доход хороший и график удобный. А минусы будут присутствовать на любой работе, этого не избежать.

Займитесь благородным делом – это может быть помощь детям сиротам или пожилым людям в домах престарелых. Когда делишься добротой и заботой, в ответ получаешь заряд положительных эмоций и энергетической подпитки.

Банальную лень иногда можно побороть, действуя «через не хочу». Стиснув зубы, через силу, «соскребаетесь» с дивана и начинаете работать. Как аппетит возникает во время еды, так вдохновение настигает в моменты деятельности. Распланируйте день, займитесь спортом, ну или хотя бы начните с зарядки. Обещаю, что вы получите удовольствие от того, что смоли пересилить свою лень.

Муж ничего не хочет делать — как правильно поступить?

Если муж прямым текстом заявляет – я ничего не хочу достичь в жизни, попробуйте поговорить и выяснить причину апатии. Что могло на это повлиять? Если мужчине ничего не надо, помочь себе может только он сам или советы психолога. Все-таки достижения для мужчины — это основа его деятельности.
В семье с безынициативным мужем, который ничего не делает для семьи, автоматически все заботы перекладываются на женщину. Подумайте, может быть стоит обратиться к специалисту? Ведь в такой ситуации помощь требуется не только ему, но и вам. Возможно, изменение в вашем поведении повлияет и на его состояние.

Ребенок-подросток ничего не хочет

Одной из самых частых причин обращения матерей к психологу это когда ребенок или взрослый сын/дочь ничего не хотят делать. Мама предлагает или даже записывает по собственной инициативе в кружки, спортивные секции, учебные курсы – ребенок не проявляет ни малейшего интереса.

Проанализируйте ситуацию. Когда это началось, проявлял ли желания ваш ребенок в 7 лет? Чего ему хотелось в 8 лет? Дети не рождаются без интереса к миру. Но часто они хотят не того, о чем мечтала мама. Ребенка записывают в музыкальную школу, загружают изучением языков, а он хочет играть на барабанах, к примеру. Конечно, мама в ужасе от представленного в доме звука, тема закрыта.

Зачастую причина, почему ребенок не желает ничем заниматься, именно в слишком большой инициативности и участия матери. Бывает, что ребенку в 10 лет просто не хватает времени, чтобы что-то захотеть, он занят делами, которыми его заняла мама.

Также причина отсутствия интереса бывает от вседозволенности. Ребенок что-то захотел, попросил, ему тут же предоставили. У него нет времени на то, чтобы пожить этой мечтой, предвкушением. Соответственно получая сиюминутно желаемое, он не может испытать ярких эмоций и быстро теряет к этому интерес. И постепенно становиться уже ничего не нужно.

Не хочется ничего делать по дому. Разговоры о вечном.

Вид одних и тех же стен и мебели приедается, и уже ничего не хочется делать по дому. Попробуйте обновить обстановку. Речь не о чем-то глобальном, не нужно сразу сдирать обои и разбирать полы. Иногда достаточно просто переставить диван в другой угол или повесить новую полочку, сменить скатерть, шторку в ванной. И вот, дом уже другой, играет новыми красками. Смена обстановки в доме сильно меняет мышление. Проверено на опыте.

Желание пропадает выполнять домашние дела и по причине постоянного пребывания в нем. Домоседство – образ жизни, который многим по душе. И в этом нет ничего плохого, если это в радость. А если уже нет – пора выбираться из берлоги. Подумайте, может давно пора навестить друзей, родителей, посетить театр или стоматолога? Распланируйте неделю поездок, и вы не заметите, как соскучитесь по родному дому. И вопрос – «почему я не хочу убирать в квартире», отпадет сам.

Итак, подведем итог. Затянувшаяся апатия переходит в депрессию. Это опасное состояние, которое является полной утратой интереса ко всему происходящему. Со стороны физиологии это проявляется кишечным расстройством, головной болью. Только опытный специалист может назначить адекватное лечение при таком диагнозе. Бездействие опасно серьезными заболеваниями, суицидом. Поэтому мы рекомендуем вам сделать перепросмотр своей жизни и своих привычек, а если вам сложно это сделать — обратитесь к специалисту . В сегодняшнее время проблема лени решается довольно уверенно.

Иногда мы тратим на задачи в несколько раз больше времени и сил, чем на самом деле нужно. И дело не только в лени, но и в том, что все дни становятся похожими друг на друга, а задачи — однотипными и скучными. Порой нам не хватает энергии, мотивации или просто хочется расслабиться. Только работа не ждёт, и в результате список задач только увеличивается. Поэтому я считаю, что в такие дни нужно обязательно делать себе небольшую встряску и апгрейд. Вот несколько способов перезагрузиться и побороть нежелание трудиться.

Наша песня хороша, начинаем… с конца!

Один из моих любимых способов «растормошить» мозг. Когда я не могу сконцентрироваться или у меня просто нет вдохновения что-либо делать, я меняю очерёдность действий и начинаю с конца. Неважно, что это за задача: работа над новым материалом или подготовка контентного плана проекта. Я просто берусь за те куски работы, которые кажутся мне наиболее лёгкими и привлекательными. Потом собрать их вместе гораздо проще, чем создавать с чистого листа. А писать с конца порой даже очень интересно.

Меняем обстановку

Если я , то могу временно перенести своё рабочее место в другую комнату, на кухню или даже на балкон. То же самое можно сделать и в офисе, переместив себя в другой кабинет или комнату для переговоров. Главное — создать себе необычную обстановку, окружить новыми предметами или поработать в кафе.

…или инструменты для работы

Например, оставить в покое компьютер и взять в руки блокнот с ручкой. Это занятие можно совместить с небольшой прогулкой в парке и поработать на свежем воздухе: составить детальный план презентации или отчёта, прописать всевозможные варианты решения проблемы, с которой надо справиться. Даже если большинство из них не будет иметь никакого смысла, вы пофантазируете и разбудите свой мозг. Да и само по себе письмо на бумаге отлично и помогает выйти из застоя.

Ломаем распорядок дня!

Привнесите немного изменений в свою жизнь, придумав для себя абсолютно другой план на день. Сделайте с утра те вещи, которые обычно делаете вечером или в обед. Уберитесь в квартире, позавтракайте борщом или поработайте с утра пораньше. Мне очень нравится работать рано утром, когда ещё все вокруг спят и не нарушают спокойную обстановку. За эти несколько часов я успеваю сделать намного больше, чем в дневное время.

Пора на пробежку

Ничто так не заряжает энергией, как . Даже если вы не любитель этого занятия, сделайте пробный забег, чтобы проветрить мозги и снять напряжение. Даже 2 километра и несколько кругов вокруг своего дома зарядят вас на полную и улучшат работоспособность. Лично я всегда прибегаю домой со свежими идеями и зарядом энергии для работы.

В крайнем случае можно и отдохнуть

Ну а когда совсем невмоготу, не нужно насиловать свой организм, лучше устроить себе несколько часов отдыха, занявшись чем-то полезным и приятным. Нужно просто быть честными с собой и договориться, что после прогулки, шопинга или просмотра фильма вы посвятите определённое количество времени текущим . Зачастую такой подход работает, так как мы мотивируем себя «бездельем» и уже довольные с большей радостью берёмся за список дел.

Расскажите о своих методах борьбы с застоем и нежеланием работать.

Депрессия у меня, пожалуй, уже лет десять-двенадцать. Это удивительное явление, столько людей ломают ногти, разбивают машину, узнают что у супруги есть любовник и после этого искренне полагают, что у них началась Депрессия. Право забавно наблюдать за этим. Хорошо что они не знают каково это каждое утро просыпаться с мыслью «Странно что я еще жив», затем проводить целый день в сожалении о всех своих ошибках. Да, я, черт возьми, помню их все до одной. Там неправильно отреагировал, здесь не так себя повел, а вот тут лучше бы я вообще рот не открывал.

Лет в четырнадцать вроде как-то пробовал ножом зарезаться. Но дальше слез дело не зашло, трус несчастный. С тех пор за мою жизнь можно никому не переживать, один раз смелости не хватило не хватит и дальше. Это одна из моих самых плохих черт характера — трусость. Сколько бы проблем удалось мне избежать, от скольких комплексов избавиться не будь у меня одной этой черты. Да даже ничего этого не было бы, этого монолога, психологов — ничего. Был бы нормальный человек, не без недостатков, но и без тараканов в голове.

Надо было еще в школе сразу в глаз бить, с полуслова, а не занимать замечательную должность тряпки и лоха. В голове тогда только одно крутилось — «плевать, лишь бы никто не трогал». Ненавижу себя за это, а вот одноклассников, к слову, простил. Но если будет повод и возможность морду им все равно набью. Здесь нет противоречия, просто много подавленной злости внутри, выплеснуть ее некуда, я иногда просто беру что-нибудь рычу и кусаю пока никто не видит. Один раз даже край стола откусил, целый день потом опилки с кровью сплевывал.

Пропускал школу само собой, лишь бы никто не издевался, даже в милицию разок привели из-за прогулов. В итоге все закончилось домашним обучением.
Во всем этом есть только одна по-настоящему плохая вещь. Систематические прогулы и в целом отвращение к учебным заведениям каким-то образом выработали у меня рефлекс, как у собаки Павлова. Институт я тоже стал пропускать, хоть там уже и не было ничего страшного. Прошло очень много времени, порядка трех лет, прежде чем я понял, что учиться в универе мне нравится. Но тут в дело вступила уже другая причина.
Невозможно было не заметить, что буквально год назад ходившие с голым пупком девицы вдруг все разом повыскакивали замуж, понарожали детей. Мне, жирному девственнику с вагоном комплексов от этого вида становилось просто плохо. Но я терпел, привыкал смотреть на их счастливые лица, учился лгать, что у меня тоже все хорошо. Иногда не выдерживал, уходил прямо с лекций, когда они к примеру начинали обниматься, целоваться и прочее. Не мог, просто не мог оставаться с этими людьми в одном помещении, было очень больно. Так я отмучился вплоть до окончания института. Не буду рассказывать, как меня много раз пытались отчислить за прогулы и отсутствие работоспособности, как заставляли наверстывать целые семестры за счет летних каникул. Три года перед окончанием я реально ни дня не отдыхал, жил по распорядку учеба — мучение — исправление косяков (в каникулы).
Разумеется я никому не говорил об этом, старательно строил из себя разгильдяя, делал вид, что мне пофиг. Учителя верили, надеюсь, что однокурсники тоже.
Хотя, одна сокурсница однажды при всех предположила, что я девственник, на что я при всех предложил ей в грубой форме со мной переспать раз она так уверена в этом. Она крикнула что-то вроде «Да кому ты нужен», на что я рассмеялся. Это и правда было забавным, учитывая действительность. Во всяком случае больше никто меня в девственности не обвинял, хочется верить, что я ввел их в заблуждение.

У депрессии есть конец, заявляю авторитетно, вернее, она переходит в такую стадию, когда расстроиться из-за того, что расстраивало раньше уже не получается. Наступает блаженное пофигистическое настроение. При попытках думать о чем-то неприятном мозг моментально выдает — «И что в этом нового?». И снова становится все равно. Но есть и минус, я не могу работать! Мне нужно очень много сделать, а у меня не получается себя заставить. И развлекаться тоже не могу, включаю к примеру игрушку на компе и сразу выключаю.
Сплю много, иногда даже встаю и снова ложусь спать. Все надеюсь, что мне приснятся кошмары, обожаю их, такие забавные бывают.

Однажды мне пришла в голову мысль, вернее такой своего рода прибор (Калекометр), который измеряет твое состояние сравнивая его с инвалидами. Принцип работы прибора заключается всего в одном вопросе, и вопрос звучит так — Какую бы ты часть тело отдал, чтобы сейчас решить все свои проблемы. Обязательно нужно, чтобы обмен был равноценен с учетом плюсов и минусов. Я вот считаю, что вполне прожил бы и без ног.
Но само собой с деньгами, женщиной, работой и без ошибок своей жизни.

Сейчас мне 26, скоро совсем уже 27, пока живу с родителями. Слава богу через неделю перееду в СВОЮ квартиру. Без мамочек и бабушек. Там наконец сниму себе проститутку. Но для начала надо потягать пару тройку месяцев гантельки, побегать, иначе просто раздеться не смогу. Потом нужны деньги… и вот здесь-то и косяк. Как я уже говорил, у меня из-за этой клятой депрессии все валится из рук, работать не могу. Если раньше, чего уж там, жил на деньги родителей, изредка, с ужасающим скрипом, безумно долго делал заказы фриленс. То теперь меня никто обеспечивать не будет. На первое время конечно денег дадут, но на проститутку точно не хватит.
Я остановился в развитии на ступени которую все преодолевают в 16 лет, я навеки потерял один из самых важных аспектов жизни. Это никогда уже не вернуть, но мне нужно развиваться, стать мужчиной.
Я вроде как сейчас «устраиваюсь» на удаленную работу, но на самом деле мозги пудрю, живу «на шее» пока не выгнали. Просто сил нет работать, вообще нет, я пытался. А угрызения совести пусть в очередь встанут следом за всеми моими комплексами. Да и не такие уж и страшные эти угрызения, уважения к себе у меня все равно нет, а мама слава богу не бедствует. Сдох бы, чтобы не быть трутнем, да не могу, разве что убьет кто.

Вот такой у меня план реабилитации — квартира — спорт — проститутка — работа — нормальный человек. Только косяк в том, что жизнь вносит коррективы в план и ставит «работу» перед «проституткой», а я не могу работать, пока наконец не решу одну из причин своей депрессии.

Некоторые считают, что в аду пекло, смола и все такое, а я вот еще три года назад понял, что в аду ужасно холодно. Ад — это бездна из которой веет жуткой стужей от которой невозможно спрятаться, или закрыться. И ты стоишь на краю, без одежды и холод проникает в самые кости, а глаза покрываются инеем. Вот примерно об этом я все время и думаю, стал своего рода философом. Однажды я понял, что на самом деле я умер, а все, что происходит вокруг меня это всего-лишь фантазии гниющего мозга, который цепляется за остатки сознания.

Еще что-нибудь могу рассказать, вообще не знаю, у меня столько всякого в голове, что реально проще об стенку убиться, чем все разгрести.
Отец меня недолюбливает, они с матерью развелись когда мне было двенадцать. Вероятно, я даже знаю причину этого, лет в пять два подонка изнасиловали меня в подъезде. Наверное с тех пор он меня сторонится, может считает, что я педиком стал. Не знаю, я отца раз в десять лет обычно вижу.

У многих людей бывают периоды полной апатии. Кажется, что совсем ничего не хочется. Что же делать?

Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни переживал периоды «нехотения». Когда кажется, что все то, что запланировано, ни к чему не приведет, поэтому и трудиться нет смысла. Или, наоборот, когда не было и нет совершенно никаких планов, и даже желаний никаких не возникает.

Бывает и так, что просто нет сил на какие-то «хотелки»… Почему же так происходит? И что с этим делать?

Когда мы говорим: «Ничего не хочется», чаще всего мы имеем в виду не желание, а мотивацию. Чем же они отличаются?

Желание можно расценивать как стремление получить что-то. А мотивация – это то же желание, но сопровождаемое побуждением к действию.

Даже желание ничегонеделания – это тоже желание. Только не подкрепленное мотивацией.

С желаниями и мотивами можно и нужно работать. Как? Об этом мы и поговорим далее.

Прежде чем думать, что же делать с «нехочухой», необходимо установить причинно-следственную связь. Разобраться, откуда у нее «ноги растут».

Причин, на самом деле, может быть много. И выходы из таких ситуаций тоже будут отличаться. Но, укрупняя, можно свести причины «нежелания» к трем наиболее вероятным:

Да-да, банальная, обычная лень, погубившая огромное множество различных планов. Например, когда вы с вечера наметили себе большой список важных дел, а утром проснулись… ну, в общем, не с той ноги. Слишком поздно, и уже все равно ничего не успеется. Или слишком рано, и можно еще немного поспать. Поваляться под одеялком, посмотреть какой-то сериальчик… Разве каких-то полчаса что-то изменит? Нет, конечно. А часик? Да ведь времени еще – вагон. И так проходит день, неделя, месяц… И ничего не происходит. Намеченные планы так и остаются планами. Нереализованными и пустыми.

По сути, это потеря мотивации и отсутствие интереса к труду и в целом к жизни.

— очень серьезное заболевание, присутствующее в разных формах почти у 20% населения. Депрессия влияет на чувства, мышление, состояние организма, на социальные отношения. Но, невзирая на всю ее серьезность, эта болезнь часто не диагностируется и не лечится.

Поскольку причины нежелания разные, то и советы по их преодолению тоже разные. Рассмотрим их подробнее.

1. Лень-матушка и как с ней бороться

Лень – самая простая и легко излечимая причина «нехочухи». Но не стоит ее недооценивать. Ведь она мешает не только эффективному достижению целей, но и полноценной жизни.

Почему же люди ленятся? Психотерапевты, скорее всего, на этот вопрос ответят так: «Потому, что на самом деле не хотят достигнуть поставленных целей».

То есть, чтобы победить лень, надо просто захотеть чего-то добиться, и не просто заявить об этом на словах, но и пожелать этого по-настоящему, на эмоциональном уровне.

А если – не хочется? Что нужно, чтобы захотеть?

Только что мы с вами говорили о том, что первым ответом на вопрос: «Почему мне ничего не хочется?» является: «Я ленюсь!».

Значит, получается замкнутый круг. Лень – нежелание – лень – нежелание. Как же из него вырваться?

Конечно, если говорить о работе, которая дает средства к существованию, тут лени приходится отступать сразу. Все очень просто: надо утром вставать на работу – трудиться, чтобы получить зарплату – зарплата нужна, чтобы покупать продукты, одежду и обувь, и вообще поддерживать жизнедеятельность. В таком случае уже не отвертишься. Да и вопрос желания не стоит: хочу, не хочу, — надо!

В выходные дни и во время отпуска с этим сложнее. Часто люди, отработав какое-то время без перерыва, даже заслуженный отдых начинают использовать нерационально. Например, за просмотром нелепых сериалов или бесцельным «плаванием» в сети. В итоге ни силы не восстановлены, ни удовольствия от времяпрепровождения не получено.

Знакома вам такая ситуация? Почему бы не потратить это время на достижение собственных целей? На приближение к своей мечте?

Нет-нет. Ответ прост «Не хочу!». Да и не хотелось вовсе. Если в такие моменты спросить человека: «Чего бы тебе хотелось?», скорее всего, услышишь: «Ничего не хочется!». Читай: «Мне лень!».

Как же победить лень, начать хотеть и добиваться желаемого?

1. Позволяйте себе мечтать. Совет, казалось бы, банален, но работает. И не надо говорить, что не умеете мечтать. Эта способность заложена в нас всех еще с детства. Когда вы закрываете глаза и просто позволяете себе предаться грезам, у вас сразу же просыпаются какие-то желания. Быть может, давным-давно забытые, заглушенные голосом ума, кажущиеся нерациональными… Но они – есть. А это уже значит, что вы все-таки чего-то хотите! Хоть и боитесь себе в этом признаться.

2. Составляйте списки «хотелок». Эта практика особенно необходима женщинам. Согласно древним индийским учениям – Ведам – женщина обязательно должна много хотеть. Так она привлекает процветание в свою семью.

Конечно, можно держать свои желания в голове. Но ведь то, что написано пером, … знаете, да?

Как же писать эти списки? Очень просто – сядьте в одиночестве, возьмите бумагу и ручку, и пишите все, что приходит в голову. Пишите много. Даже если желания кажутся вам слишком детскими, нелепыми, наивными – все равно пишите. Никто не будет проверять вашу «контрольную работу». Это нужно только вам.

Психологи говорят, что писать надо минимум сто желаний. Ведь первыми в списке будут социально ожидаемые, чужие, навязанные «хотелки», и только где-то после пятидесятого желания включится подсознание и начнет выдавать вам «истину».

3. Учитесь искусству маленьких шагов. Когда вы знаете, куда вам надо, осталось выяснить, как лучше туда прийти. Большие и объемные желания, чаще всего, не выполняются сразу. Разбейте свою цель на большое количество маленьких действий, которые можно выполнить прямо сейчас, и сделайте это.

Не поверите, но так можно реально обмануть свою лень! Например, ум вам говорит: «Надо идти учить английский!». Лень защищается: «Не хочу! Это бессмысленно! Мы уже пробовали выучить сто слов за день – и что из этого получилось? Лучше уж полежать часок…».

А если вы скажете себе: «У меня есть десять минут, чтобы выучить пять слов.». Всего десять минут! Лень «подумает»: «10 минут – это не целый день. Да и ни к чему нас не обязывает… Как раз рекламная пауза… Ладно уж!».

И все! Если искусство маленьких шагов войдет у вас в привычку, считайте, что вы твердо идете по пути к успеху! У вас обязательно все получится!

4. Отслеживайте промежуточные результаты. Обязательно надо видеть и отмечать свой прогресс каждый день. Сравнивайте себя с собой. Себя настоящего с собой прошлым. Если этого не будет, руки быстро опустятся, и снова появится нежелание что-либо делать. Даже если вы уже были всего в двух шагах от цели.

5. Делайте себе подарки. Умение награждать себя за успешно проделанную работу – это залог хорошего настроения и дальнейшей мотивации на достижение целей. Начиная что-то делать, пообещайте себе подарок за результат. Но не забудьте сдержать обещание!

6. Припоминайте ситуации, которые мотивировали вас в прошлом. Например, когда вы устроились в престижную организацию, получили повышение по службе, закончили с отличием ВУЗ. Такие воспоминания могут помочь поднять уровень мотивации и побороть лень. Ведь, если однажды вы уже это делали – то наверняка сможете снова!

7. Визуализируйте. Наверняка, вы слышали о досках визуализации. Сделайте и вы себе подобную доску. Просто распечатайте картинки, фотографии, схемки, показывающие, в каком направлении вам надо двигаться к цели.

8. Стимулируйте себя с помощью музыки. Удачно подобранная музыка, которая вам нравится, настраивает на нужную волну и помогает двигаться вперед, способна хорошо мотивировать.

9. Выходите из зоны комфорта. Именно она делает лень обычным явлением. Комфорт расхолаживает. Это не значит, что надо сразу же раздавать все свое имущество бедным и ночевать на ободранном диване в проходном коридоре коммунальной квартиры. Просто не бойтесь перемен в своей жизни, разрешите им быть – и все получится!

10. Иногда устраивайте себе «профилактические дни». В такие периоды полностью откажитесь от любой деятельности. Вам не хочется работать? Тогда вообще ничего не делайте! Не серфите в сети, не листайте книгу, не ложитесь на диван, не закрывайте глаза. Просто сядьте на стул, сложите руки на коленях и сидите. Посмотрите, надолго ли вас хватит? Скорее всего, через какое-то время бездействие станет невыносимым, и вы захотите взяться даже за самую ненавистную и рутинную работу. Так с помощью способа «клин клином вышибают» вы победите свою лень.

Конечно, наверняка не все способы подойдут именно вам. Попробуйте и найдите то, что вам поможет снова жить полноценной насыщенной жизнью, хотеть, действовать, достигать и не лениться!

Но нередко человек не хочет ничего не из-за лени. Сейчас мы поговорим о более серьезной проблеме – синдроме эмоционального выгорания.

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это психологическая усталость, связанная с нарастающим эмоциональным истощением.

Один из главных признаков СЭВ – снижение интереса к работе и к жизни в целом, отсутствие желаний.

СЭВ часто путают с депрессией (о ней мы будем говорить дальше) и пытаются лечить антидепрессантами, но это не приносит облегчения, скорее, может навредить здоровью.

Действительно, и при СЭВ, и при депрессии человек теряет интерес к окружающему миру, к своей жизни. Но при СЭВ он приходит к этому постепенно, выгорая эмоционально, опустошаясь и теряя чувствительность к событиям.

Больше всего склонны к СЭВ люди, профессия которых связана с постоянными стрессами, с непрерывным нахождением среди большого количества людей, а также тонкие творческие натуры, привыкшие держать чувства при себе. Если перечислять профессии, то это: учителя, артисты, музыканты, психологи, врачи, работники торговли и т.д.

Что касается возраста, то больше всего подвержены СЭВ люди от 20 до 50 лет. В это время человек еще полон амбиций и ожидает адекватной оценки себя социумом.

Главные симптомы синдрома:

• постоянная усталость;
• очень частые приступы уныния, из которых невозможно выбраться;
• чувство пустоты внутри себя;
• невозможность почувствовать радость от нового дня;
• изнеможение;
• отсутствие желаний в жизни.

Характерные отличия СЭВ:

1. Чувство усталости не уходит даже после длительного сна.
2. Личная отстраненность, эмоциональная холодность; неспособность ни на позитивные, ни на негативные эмоции.
3. Утрата мотивации. Это вызывает ощущение неполноценности и никчемности.

В своем развитии СЭВ проходит несколько стадий.

На первой стадии происходит сильный эмоциональный всплеск, резко меняется настроение, появляется усталость, равнодушие к ранее любимому делу.

В таком состоянии человек заставляет себя работать, игнорирует свои потребности, теряет нормальный сон. И даже отпуск не приносит облегчения.

Также на этом этапе начинают проявляться тревоги, страхи, навязчивые мысли.

На второй стадии СЭВ страдает связь человека с социумом. Появляется раздражение к людям, взаимоотношениям, где необходимо эмоциональное участие. Человек начинает проявлять цинизм, язвительность, иронию, негативизм. Отношения приобретают чисто формальный характер.

На третьей стадии СЭВ человек избегает контактов с людьми, замыкается в себе. Окружающие люди начинают в нем разочаровываться.

Человек может перестать следить за собой, теряет работу, семью, ищет возможности уединиться. Может развиться курение, алкоголизм или наркозависимость. Выбраться из этого состояния на данной стадии самостоятельно очень и очень сложно.

На первом этапе развития СЭВ может помочь смена обстановки, на втором – поддержка близких и друзей. На третьем же этапе фактически всегда необходима квалифицированная психологическая помощь. Ведь в этот период СЭВ может перетечь в более тяжелые формы, например, в депрессию или различные фобии.

Если вы чувствуете в себе приближение СЭВ, обязательно проведите профилактические меры:

1. Не забывайте отдыхать! Отпуск и выходные должны стать потребностью. И не пренебрегайте физической активностью – она в силе укрепить и здоровье, и нервы, и интеллект.
2. Побольше находитесь в оффлайне. Гиподинамия, развивающаяся вследствие неоправданно долгого нахождения в сети, может спровоцировать СЭВ. Длительные телефонные разговоры постарайтесь максимально заменить приятными личными встречами в теплой обстановке.
3. Получайте новые впечатления. Смотрите хорошие фильмы, слушайте качественную музыку, посещайте красивые места, общайтесь с природой. Все это действует как лекарство на уставшую нервную систему.
4. Сведите к минимуму негативные впечатления. Если чувствуете угнетенность, не усугубляйте ее мрачными фильмами и экстремальными новостями.
5. Учитесь опять получать удовольствие. Даже когда вы чувствуете себя в отчаянии, найдите те вещи, которые смогут вызвать приятные воспоминания. Просмотрите старые хорошие фотографии, вспомните позабытое хобби, побалуйте себя визитом в салон красоты или парикмахерскую. Все это потихоньку приучит вас снова радоваться по мелочам.
6. Расставьте приоритеты в деятельности: в первую очередь – самые важные задачи, а второстепенные подождут. Так вы будете больше успевать и меньше хандрить по этому поводу.
7. Не стоит совершать «подвиги» в ущерб своему здоровью. Не забывайте о здоровом сне не менее 7 часов, ограничьте кофе, чай, алкоголь, излишние специи. Все должно быть в меру.
8. Ограничьте доступ к ненужной вам информации. Телевизор, СМИ часто просто засоряют мозг и отнимают время. Лучше читайте хорошую литературу.
9. Не бойтесь открыто выражать эмоции. Позвольте себе несовершенство – и это поможет вам избежать СЭВ.
10. Не давайте лишних обещаний. Уж они-то способны отравить жизнь тем людям, которые привыкли переоценивать свои возможности, набирая на себя обязанности.
11. Поговорите с собой по душам. Задайте себе вопрос: «Чего тебе хочется наибольше?». И подумайте, чем именно в данный момент вы можете помочь себе в исполнении своей мечты?
12. При необходимости имейте в аптечке легкое успокоительное. Это поможет не перейти сразу на следующие стадии СЭВ.

И, конечно же, если вы не чувствуете в себе сил, чтобы справиться с СЭВ в одиночку – обязательно обратитесь к специалисту!

Вот мы и подобрались к самой сложной причине нежелания ничего в жизни – к депрессии.

Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, потерей способности радоваться, нарушениями мышления, двигательной заторможенностью. При депрессии снижается самооценка, утрачивается интерес к жизни.

Это заставляет страдать больного и его близких, ухудшает качество жизни в целом.

Депрессия – это хроническое заболевание, возникающее как следствие перенесенного стресса.

Эта болезнь может иметь разные симптомы, протекать с разной степенью тяжести.

По критериям Всемирной организации здоровья депрессия характеризуется плохим настроением на протяжении не менее двух недель. Потом идут:

• утрата жизнерадостности, интересов и инициативности;
• потеря работоспособности и умения сосредотачиваться;
• нарушение сна;
• потеря аппетита и веса;
• иногда даже появление мыслей о смерти.

Замедляется мышление, все мысли крутятся вокруг одной темы. Человек начинает думать, что все плохо, нет выхода и никаких надежд.

К депрессии обычно приводит взаимодействие нескольких факторов, плюс врожденная предрасположенность. В частности, причинами депрессии могут быть:

• потеря или смерть близкого человека;
• хроническое перенапряжение;
• факторы, требующие приспособления к новым обстоятельствам (развод, безработица, выход на пенсию и даже свадьба).

Но важно понимать, что тяжкие удары судьбы, причиняющие печаль, скорбь, подавленное настроение и нарушение условий жизни, не обязательно приводят к депрессии.

Часто стресс накапливается много лет, и потом одна-единственная последняя капля способна спровоцировать заболевание.

Что же происходит на уровне физиологии?

Во время депрессии наблюдается нарушение обмена веществ в головном мозге. Разлаживается нервно-гормональная регуляция работы мозга. Нарушается перенос информации между нервными клетками. Это отражается на чувствах и мыслях.

Снижается инициативность, пропадает аппетит и сон.

Для лечения депрессии назначаются антидепрессанты, часто в комбинации с психотерапией. Таким образом можно получить наилучший результат.

Дополнительные немедикаментозные формы лечения:

• «терапия бодрствованием» — лечение лишением сна, которое, как это ни парадоксально звучит, способно улучшать настроение;
• светотерапия – ежедневные сеансы яркого света, особенно хорошо проявляют себя при лечении сезонной депрессии;
• фитотерапия — лекарственные препараты растительного происхождения;
• гидротерапия — водные процедуры;
• термальные процедуры;
• акупунктура, цигун;
• массажи и ароматерапия.

Как же помочь себе вылечиться от депрессии? Необходимо помнить:

1. Имейте терпение. Лечение депрессии требует времени. Но оно того стоит.
2. Если врач назначает вам лекарства, принимайте их точно по рецепту. И будьте готовы к тому, что эффект наступит не моментально. Не прекращайте прием лекарств сразу же, как почувствуете себя лучше.
3. Придите к взаимному доверию со своим врачом. Рассказывайте ему все изменения самочувствия, страхи, заботы, сомнения. Так лечение будет более эффективным.
4. Планируйте свой день. Накануне вечером составляйте подробное расписание, и не забывайте планировать приятные для вас занятия.
5. Ставьте перед собой небольшие, но конкретные, видимые цели.
6. Ведите дневник.
7. После пробуждения сразу вставайте и больше не ложитесь. Так вы не попадетесь в «ловушку размышлений».
8. Не забывайте о физической активности. Движение помогает образованию нервных клеток и подавляет депрессию.
9. Подумайте вместе со своим терапевтом, как можно уменьшить возможность рецидива.

Мы рассмотрели три основные причины, отвечающие на вопрос: «Почему ничего не хочется?». Надеюсь, что простые рекомендации смогут помочь вам не попасться в ловушку синдрома эмоциональной усталости и, тем более, депрессии, и сделают вашу жизнь насыщеннее и ярче!

Живите, дышите полной грудью, радуйтесь жизни во всех ее проявлениях, желайте, достигайте целей и будьте счастливы!

А что, многие так живут – работа, дом, работа, дом. Работа не любимая, но нужно же на что-то жить. Хорошую работу не найти – возраст (образование, половая принадлежность, внешность, опыт) не тот. Семья… ну, бывает и хуже. Нормально живем…

Что будешь делать в выходные? Валяться перед телевизором, равнодушно перебирать страницы интернета в поисках чего-нибудь интересного? Или проспишь весь день? Друзья зовут отдохнуть вместе, но ты придумываешь тысячи причин, чтобы никуда не идти. А может быть, уже и не зовут.

Ну, вообще-то хочется куда-нибудь сходить, ты строишь планы на следующие выходные… Но снова тело отказывается двигаться. Усталость в который раз накрывает неподъемной плитой все твои планы. Лучше дома отдохнуть. И делать ничего не хочу, и идти никуда неохота…

Тихий омут без желаний и тревог

Когда начинается равнодушие к жизни? Какая потеря забирает с собой радость? Смерть близкого, развод или предательство любимого человека, увольнение… Или просто выматывает работа – начальник самодур, коллеги… лучше промолчать. Да еще ребенок «оболтус», муж/жена с претензиями.

Депрессия, синдром хронической усталости, эмоциональное выгорание, прокрастинация, лень. Мы называем свои состояния по-разному, не всегда понимая, чем одно отличается от другого. А довольно часто это все – апатия. Равнодушие к происходящему. Уже нет обид, нет ненависти, не болит душа. И ничего не хочется.

А что, многие так живут: работа – дом, работа – дом. Работа нелюбимая – но нужно же на что-то жить. Хорошую работу не найти – возраст (образование, половая принадлежность, внешность, опыт) не тот. Семья… ну, бывает и хуже. Нормально живем.

А нормально ли так жить? Попробуем разобраться с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Она дает точный ответ, откуда берется апатия и что делать, если ничего не хочется.

Человек рожден, чтобы хотеть

Любой живой организм хочет получать от жизни наслаждение. Более того, он и не двинется, пока не будет понимать, что это движение даст хоть маленький кусочек пряника. Соответственно, никто не планирует страдать, всячески избегая неприятностей. Так и движется все живое по жизни – от кнута в сторону пряника.

Человеку задано – получать наслаждение от жизни. Для этого, как говорит системно-векторная психология Юрия Бурлана, каждый от рождения наделен определенными свойствами психики и соответствующими желаниями, обеспеченными среди прочего физиологией. Группы свойств называются векторами. По сути, человек и есть – направление его желаний и как он проявляется в мире своим действием по их реализации. Почему же ничего не хочется, если хотеть – основа нашей природы?

Развивая заданные таланты, следуя за своими природными желаниями, к совершеннолетию приходит вполне сформированная личность. А взрослый человек уже реализует навыки и умения в обществе, получая наслаждение от своего дела. Плюс – получает удовольствие от «обратной связи» в виде денег, статуса, восхищения, благодарности. И чем полнее отдает свой талант, тем более наполнена счастьем его жизнь.

Правда, такое развитие возможно, когда родители понимают особенности своего ребенка. Или хотя бы не мешают. К сожалению, многие руководствуются собственными представлениями о «правильности» желаний. Далеко не всегда – «я лучше знаю, чего хочет мой ребенок» – складывается удачно.

Зачем хотеть, если всё бесполезно?

Мы уже повзрослели. Сами способны выбирать свои «пряники» и просчитывать болезненность «кнутов». Только снова получаем щелчок по носу. Мечтала жить с любимым долго и счастливо? А другая оказалась привлекательнее для него! Планировал занять должность начальника? У генерального директора племянник подрос. Жизнь вносит свои коррективы, забирая близких, разрушая планы. Хотел, но не давали. Отдавал всего себя, но «не брали».

Обладатели разных векторов реагируют на разочарования по-разному – кто-то принимает происходящее со смирением, кто-то вступает в борьбу. Апатия возникает как один из вариантов реакции на длительную неудовлетворенность – чаще всего в кожном, анальном, зрительном или звуковом векторе. Мы не будем здесь разбирать особенности каждого вектора, это можно сделать самостоятельно на тренинге Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Апатия во всех случаях имеет один корень – длительную невозможность удовлетворить желания.

По большому счету апатия – полезная реакция нашей психики. Одна потеря, вторая, третья – нервы на пределе. Боль несбывшихся надежд может быть невыносимой. Включается защитная реакция. И вот уже ты не испытываешь боль потери – отпустило. А вместе с этим уходит и само желание – гаснет как недостижимое. Ты уже не стремишься к успеху. Не видишь смысла – все равно не получится. Ты уже ничего не испытываешь, ничего не хочешь добиваться. Так формируется апатия, и непонятно, что делать, если ничего не хочется по объективной причине: чтобы снова не мучиться попусту.

Увы, если ты не хочешь ничего, то и тело подстраивается, сокращая активность, ускоряя процесс старения. Вслед за желаниями незаметно уходит жизнь. В старческом возрасте это происходит естественно. Ускорять процесс – большая ошибка.

Одна непрожитая жизнь

И снова придется возвращаться к детству. Направление желаний дается от рождения, сила желания зависит от врожденного темперамента и всегда сопоставима с возможностями. Хочу – могу – делаю.

В нормальном состоянии взрослый человек адаптирует стресс, превращая падение в возможность роста. Как вариант: «Я справлюсь невзгодам назло!». Об этом говорят многочисленные тренеры успеха. Только они забывают добавить, что нужен определенный навык адаптации, приобретаемый в детстве. Или системное понимание происходящего и осознание причин собственного состояния.

Может быть, ты всей душой хочешь быть самым лучшим, чтобы уважали, к твоему мнению прислушивались. Или мечтаешь о финансовом успехе. Или грезишь о вечной любви. Но в детстве мама тебя никогда не хвалила. Ты ощущал, что над твоими идеями взрослые насмехаются. Родители постоянно указывали на то, что другие дети в чем-то лучше. Для каждого вектора существует что-то, что убивает в ребенке уверенность в правильности своих намерений. А может быть, наоборот, тебя слишком оберегали, не давая шанса научиться самостоятельно преодолевать трудности, получать удовольствие от своих маленьких побед. Осознание этого отчасти отвечает на вопрос – почему ничего не хочется во взрослом возрасте.

Только нет смысла винить родителей за незнание и ошибки воспитания. В тех же условиях обладатели других векторов, наоборот, могли бы получить максимальное развитие. Но и у тебя есть возможность вернуть себе всю полноту ощущений жизни.

Хочу научиться хотеть

Основная проблема выхода из состояния апатии в том, что желания настолько подавлены и не ощущаемы, что их не хватает даже на то, чтобы захотеть хотеть. Замкнутый круг. Сосредоточение на своем состоянии только ухудшает ситуацию. Попытки доставить себе наслаждение тортиком или новой вещью, приносяит лишь мимолетную тень радости, камуфлируя реальные потребности. Даже секс оставляет после себя какое-то послевкусие неудовлетворенности. И снова накатывает привычное: ничего не хочу делать, и вообще – я ничего не хочу!..

Системно-векторная психология предлагает действенный путь выхода из апатии. Это намного проще, чем кажется. Знакомя нас с самими собой, показывая нам наш потенциал, о котором мы никогда не догадывались, четко обозначая наши желания и то, что может нас наполнить настоящей глубокой радостью, СВП возвращает нам ощущение жизни. Желания просыпаются в нас заново, и мы уже не боимся, что они несбыточны. Мы точно знаем: каждое желание обеспечено возможностью, свойствами внутри нас для его обеспечения. Так устроен человек. Читайте людей, прошедших тренинг — многие из них, описывая свои состояния, говорят о том, что жизнь разделилась на ДО и ПОСЛЕ.

«Мой внутренний диалог, скорее всего, перерос в дружбу с самой собой. Моим родственникам стало легче со мной общаться. Мой муж каждыми дня поддерживает меня. Были дни, когда я вообще не вспоминала о панической атаке, потом эти дни перерастали в недели. Это такое чувство наполнения и осознания, что тебе хочется жить. Я все понимаю, что в моем случае одним разом все не вылечить, я знаю, что мне придется закреплять весь материал, но у меня появился смысл жизни. Я ощутила на себе самой, что я могу жить без лекарств, я принимаю все свои изменения. Я вообще меняюсь внутри и снаружи. Замечательные отношения стали в моей семье. Я взялась за себя. Действительно, как говорят многие люди, жизнь начала делиться на до и после, и это только еще начало…»

Вместо унылого «я ничего не хочу» возникает «хочу, а значит – могу». И человек действительно воплощает желаемое в реальность. Начать жить полной жизнью можно в любом возрасте. Подробнее с методикой можно познакомиться на бесплатном онлайн-тренинге Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Регистрация – .

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Как встать с постели во время депрессии — Сноб

Анастасия Максимова в своей книге «Из депрессии. Выход рядом» делится личным опытом и дает ряд рекомендаций: когда необходимо обратится за помощью к специалисту, как концентрироваться, что есть и как помочь человеку, который оказался заложником этой болезни. «Сноб» публикует одну из глав

Фото: Twinsfisch/Unsplash

В разгар депрессии я точно знала, зачем просыпаться по утрам: чтобы насладиться сном, когда я вернусь с работы. Сон, секс, горячая ванна, где я могла сидеть часами, и занятия воздушной гимнастикой — только они возвращали меня к жизни. Я знаю, что многие люди в депрессии не то что не могут заниматься сексом — они в прямом смысле слова не могут встать с кровати, принять душ или приготовить еду. Депрессия ломает силу воли, как печенье, и повергает нас в апатию.

Я лежу и смотрю в стену с блеклым узором. Я знаю, что в моменты неподвижности я уязвима для моих демонов, и все равно не могу пошевелиться. Руки и ноги как будто прибиты к матрасу гвоздями, мысли расслаиваются волокнами — не могу сконцентрироваться ни на одной из них. Стоит о чем-то подумать, как оно тут же рассыпается в пыль. Моя способность к фокусировке на нуле.

Я кричу внутри своей головы.

Когда мне удается встать и пойти на кухню, я стою, держась за стол, и стараюсь заставить себя сделать хоть что-нибудь. Включить чайник. Надо еще решить, что надеть. Почистить зубы. Слишком много задач… А зачем все? С какой целью?

Я начну с того, что вы не виноваты. Это не лень, не безделие, не слабоволие. Вы больны, и ваше состояние — это результат болезни, которая подкашивает ваше самочувствие. Депрессия известна способностью парализовать желания и контроль. Даже если до первого эпизода вы с радостью встречали каждый новый день, то на пике депрессии вам может казаться, что не получится (да и бессмысленно) даже выбраться из постели.

Почему так происходит? Суточные колебания настроения — нормальное явление при депрессии. В определенное время суток — сразу после сна, в середине дня или поздним вечером — вы можете почувствовать резкое ухудшение настроения, слабость и отсутствие всякой мотивации. В эти пиковые моменты тяжело встать с постели, невозможно приступить к работе, почистить зубы, позавтракать или принять душ. Люди, страдающие депрессией, живут на таких «эмоциональных качелях» месяцами, балансируя между желанием умереть и страхом, что это потребует слишком много сил.

Кстати, время суток, когда наваливается «самое страшное», у разных людей отличается. У меня, например, всегда это было утро, а к вечеру я чувствовала себя гораздо лучше.

Неподвижность успокаивает. Убаюкивает. Но она же делает нас легкой добычей для дурных мыслей. Почему мы не можем встать утром?

Вы плохо спали ночью. Между депрессией и нарушениями сна очень прочная связь. Примерно три четверти пациентов с депрессией страдают бессонницей или, наоборот, спят слишком много, никак не могут очнуться. Нарушение сна — это один из самых опасных симптомов депрессии, он повышает риск самоубийства. Ощущение недосыпа сказывается на тех, у кого диагностировали депрессию, сильнее, чем на здоровых людях. Структура сна у пациентов с депрессией также меняется: из-за высокого уровня стресса они чаще пробуждаются по ночам, и общее время их сна значительно уменьшается. Меняется также соотношение фаз сна. Хуже всего то, что, к сожалению, многие антидепрессанты не только не решают эту проблему, но и, напротив, ухудшают сон. Если вы ворочались всю ночь, неудивительно, что утром вам не хочется выбираться из постели: тело разбитое, в голове туман, и больше всего хочется остаться в кровати и продолжать спать.

Нет мотивации. Главный вопрос, который всплывает в голове: зачем? Зачем вставать, мыть посуду, отводить в садик детей, зачем идти на работу, включать ноутбук, зачем напрягаться? Ведь все это не имеет смысла. Депрессия погружает нас в абсолютную пустоту, в вакуум. Она отбирает каждую крупицу радости, а главное — отнимает смысл. Парадокс в том, что чем дольше мы лежим и позволяем своим мыслям кружить над помойной ямой сознания, тем хуже становится.

Необходимо принимать много решений. Едва мы встаем, на нас наваливается целая гора задач. Кажется, что сделать выбор несложно, но для человека в депрессии это легко становится соломинкой, которая ломает спину верблюду. Я запросто могла расплакаться, решая, надеть мне джинсы или брюки, — от одного факта, что необходимо над этим думать. Паралич воли — один из симптомов депрессии. Более сознательные люди опасаются, что они все испортят неверным решением, меня же отталкивала сама необходимость выбора. Однажды я ехала на работу и думала о загробной жизни (почему бы нет?). Мне внезапно пришло в голову, что, когда я умру, умрет и мое сознание: больше не придется принимать решения, рано вставать по утрам, разбираться с ежедневными бытовыми задачами. От этого стало так хорошо! Честно, это было очень глубокое чувство принятия смерти.

Чувство вины. Оно рождается и закрепляется из-за бездействия и похоже на бег в колесе самоистязаний. Вы чувствуете вину за то, что не можете справиться с депрессией, взять себя в руки и начать наконец что-то делать, и эти переживания отнимают еще больше сил, нарастает слабость, и вставать становится еще сложнее.

Нет положительного ожидания. Еще одна причина, по которой люди продолжают лежать в кровати, даже если нужно встать и пойти на работу, заключается в том, что они не видят ничего радостного в течение дня. Все сводится к рутине: работа, обед, метро, дом… И так снова и снова: ни одного радостного события, которое заставило бы улыбнуться.

Усталость. Это мое второе имя. Каково спать по 15–16 часов в сутки и все равно чувствовать себя разбитой — это я знаю хорошо. Я могла уснуть в метро, на эскалаторе, могла задремать на работе, опустив голову на руки. Мы как будто играли со сном в прятки, и я была маленьким ребенком, который сунул голову под кровать и считает, что его никто не видит. Сон отыскивал меня повсюду, где бы я ни находилась. Вставать по утрам было для меня пыткой — и если бы не будильник, я бы оставалась в кровати до позднего вечера.

Просто нет сил. Есть такое жутковатое явление — психомоторная заторможенность. Это нарушение не только когнитивных, но и моторных функций. Иначе говоря, вы не можете пошевелить рукой или встать с постели не в переносном, а в буквальном смысле. Этот симптом встречается только в очень тяжелых случаях депрессии.

Терри Чини в своей статье для Psychology Today так описывает это состояние: «Одна из самых тяжелых вещей в депрессии, которую я объясняю людям, заключается в том, что болезнь отнимает контроль не только над эмоциями, но и над телом. Это называется психомоторной заторможенностью. Она начинается с общего замедления мысленных и физических процессов и может привести к состоянию, близкому к параличу. Одна из тех вещей, которая возглавляет топ симптомов депрессии, которые я ненавижу.

Мне не просто сложно двигаться — это буквально невозможно. Представьте себе, что напротив меня стоит миска с замороженным йогуртом. Я обожаю замороженный йогурт, я верю, что благодаря ему мир становится лучшим местом. Но когда я в депрессии, я не могу собрать энергию и волю, чтобы заставить себя двинуть рукой и взять ложку. Йогурт просто стоит напротив и дразнит меня: „Ну и кто теперь замороженный?“ Если я не могу заставить себя делать то, что принесет мне удовольствие, можете себе представить, как я себя чувствую, когда мне нужно заняться бытовыми делами».

Я не могу сказать вам, что делать в каждом из этих случаев, потому что часто для того, чтобы разорвать этот порочный круг, требуются медикаменты. Как, например, для случаев, когда депрессия мешает вам пошевелиться, включая психомоторную заторможенность. Расскажу о том, какие способы помогали мне заставить себя вырваться из горизонтального плена.

Фото: Ben Blennerhassett/Unsplash

Максимально упростите утро

Мысль, что мне нужно не просто встать, но немедленно принимать решения, вгоняла меня в состояние, близкое к ступору. Если вы работаете вне дома, вы начинаете нервничать из-за того, что надеть, что взять с собой, вспоминаете задачи на день… От этих мыслей становится дурно — хочется замереть и не шевелиться, желательно никогда. Я не могла заставить себя открыть шкаф, чтобы выбрать одежду.

Если бы мой партнер не готовил мне завтрак, я бы ничего не ела, потому что не нашла бы сил выбрать между хлопьями и бутербродом.

Но у каждой депрессии бывают «светлые пятна» — недолгие периоды, когда наступает прояснение. У меня они случались в основном по вечерам, когда качели настроения достигали точки «терпимо». Их я ухватывала, чтобы подстелить соломки и максимально облегчить утренние страдания. Я выкладывала рядом с кроватью одежду — вплоть до трусов, бюстгальтера и колготок. Собирала сумку, на стиральную машинку выставляла косметику, которая мне понадобится, и обдумывала, что съесть на завтрак. Так мое утро становилось почти автономным: после сна я могла действовать, не нагружая мозг.

Это снимало страх перед решениями. Я уже не так боялась вставать с кровати: мне больше не казалось, что на меня сразу же набросятся миллион и один выбор, которые надо сделать. Я полностью автоматизировала свое утро.

Структурируйте свое время

Ситуация сложнее, если вы работаете из дома. С одной стороны, вам не нужно никуда спешить. И с другой — вам не нужно никуда спешить. К сожалению, это требует еще больше самодисциплины, на которую у вас, скорее всего, сейчас нет сил. Максимально структурируйте свое утро. У вас должен быть план буквально на каждые 10 минут: встаю, чищу зубы, засыпаю кофе в кофейник… Чем подробнее расписание, тем проще будет реализовать этот план.

Вы не должны оставлять себе зазор для мыслей. Стоит оставить пространство, куда могла бы просочиться депрессия, — она этим воспользуется, будьте уверены. Но когда ваша голова и руки заняты действиями, в вашем мозге становится «теснее».

Совсем не важно, какую часть из задуманного вы реализуете. Главное, чтобы у вас был план на это время. Хвалите себя, даже если вы сделали два пункта из десяти, и не забудьте сказать себе, что это уже потрясающий успех.

Контролируйте «банковский счет»

В подкасте Talking Brains был замечательный выпуск, в котором психолог с 20-летним стажем, доктор Ирен Кержнерман рекомендовала рассматривать нашу ментальную энергию как счет в банке: «Все, что мы делаем, требует от нас расхода энергии. И есть вещи, которые нужны нам, чтобы „зарядить батарейку“. Обычно они делятся на пять категорий: еда, сон, чтение, смех и движение». Если продолжать метафору с банковским счетом, это доходы, а все остальное — расходы.

Если вас настигла депрессия, пора сделать перерасчет, потому что заболевание — в зависимости от тяжести — это налог на ваши доходы примерно в 50%. Попробуйте относиться к жизни как к банковскому счету. Предположим, человек просыпается, и у него в кармане 1000 очков энергии. Он тратит по 1–2 очка на рутину вроде чистки зубов, выгула собаки или приготовления завтрака. Потом, наверное, у него уходит около 200–300 очков на сложную задачу на работе, но он отправляется на обед, смеется с друзьями и в перерывах читает интересную книгу, компенсируя тем самым затраты. Может быть, после работы он идет в тренажерный зал, получает еще 400 очков и к концу дня остается в плюсе.

Молодец, человек! Мы тебе завидуем. Но у нас все не так.

Вместо того чтобы проснуться с 1000 очками, мы просыпаемся с 500 или 300… Попробуйте оценить, сколько очков вы дадите себе в начале дня. Я знаю, что больше всего хочется ответить «0» или «1», но попытайтесь быть реалистичными. Дайте себе немного пространства.

То, на что у человека без депрессии уйдет пара очков, от вас потребует гораздо больше. Распишите каждое действие, которое отнимает силы. Например: встать с кровати (100), почистить зубы (50), принять душ (400), накраситься (1000)… А теперь посмотрите, что из этого списка вы можете выбросить, если очков на жизнь не хватает. Или подумайте, как пополнить энергетический баланс.

Нарисуйте таблицу, где в одном столбце укажите действие, во втором — сколько, вы думаете, у вас уйдет на него очков, а в третьем — сколько ушло на самом деле. Понимаю, это может звучать глупо. Но многие действия выполнять гораздо проще, когда вы уже к ним готовы, чем когда вы о них думаете. Планирование само по себе успокаивает нервную систему и активизирует кору головного мозга.

Попробуйте делать так хотя бы несколько дней. Не забывайте записывать и то, что прибавляет вам сил. Так вы оцените, все ли в порядке с вашим «счетом» и как исправить ситуацию.

Делайте что-то одно

Иногда мы хотим от себя слишком многого. И тогда в голове плывет эта бесконечная строчка «не могу, не могу, не могу, не могу» — пока мы не сдаемся, не накрываемся одеялом с головой и не позволяем себе впасть в дрему.

Не разрешайте апатии захватить ваше сознание. Я знаю, что сказать проще, чем сделать, потому что и я была там. Но мы недооцениваем себя, даже когда мы в депрессии. Не нужно планировать свернуть горы и построить хрустальный дворец, достаточно встать и сделать что-то одно.

Если вас удручает гора посуды на кухне, встаньте и вымойте одну чашку. Только одну. На это не уйдет много времени и сил, а вы сделаете рывок из своего болота, и это будет гораздо ценнее. Если вы почувствуете в себе энергию вымыть еще и тарелку — здóрово, давайте! Если нет — тоже все в порядке. Вернитесь в постель, если этого хотите, и похвалите себя за то, что вы сумели встать и что-то сделать. Видите, все не так сложно. А может, наоборот — невероятно трудно. И тогда тем более стоит считать себя молодцом.

Не вставайте

Вообще этот совет противоречит большинству книг о депрессии, которые я читала. По мнению их авторов, главное — встать. Но, на мой взгляд, гораздо важнее — заставить шевелиться «рациональный мозг».

Возможно, вы просто не способны встать, что бы вы ни делали. Понимаю, потому что знаю, каково это. Знакомое чувство: только опусти на пол ногу — и навалятся все горести этого мира. А тут, в кровати, есть хотя бы иллюзия безопасности и спокойствия.

И знаете что? Не вставайте. Никто не умрет, если сегодня вы просто останетесь в постели. Нет совершенно ни- каких оснований себя винить. Примите это как решение, а не поражение. Гораздо важнее — не позволять себе лежать, уставившись в потолок или в стену. Возьмите книгу, ноутбук, блокнот, раскраску и цветные карандаши — все, что вас развлечет. Растрясите мозг. В конце концов, в постели даже можно сделать растяжку — для этого не обязательно покидать «островок спокойствия».

Не превращайте это в ежедневную практику, но и не корите себя за то, что один день полностью провели в постели.

Самое важное: какой бы способ вы ни выбрали, чтобы заставить себя встать, хвалите себя за каждое действие. Здесь нет ничего нелепого. Сейчас вы — боец, и каждый шаг для вас — победа. То, что вы чувствуете апатию, — не ваша вина, просто сейчас так работает ваш мозг. Вы можете это изменить. Главное — дать себе на это время.

Как cправиться с депрессией или апатией и начать хоть что-то делать?: ru_psiholog — LiveJournal

Здравствуйте!
Очень хочется сдвинуться с мертвой точки, осознаю что только сама могу разрешить ситуацию, но я запуталась, мне нужны хотя бы кучка наводящих вопросов чтобы уже как-то выгрести из застоя. В голове только мысли о том как я устала, устала от такого состояния..и больше так не могу.
Суть в том что

я нахожусь в полном непонимании, я не знаю чего я хочу и что мне делать и плюс к этому я не могу себя заставить делать хоть что-то. Выглядит это так. Одна часть меня полна сил, энергии, уверенности в себе, что я мега-счастлива и мне любое море по колено, вторая же половина — это я в депрессии. Я сваливаюсь в это состояние когда в очередной раз понимаю, что в моей жизни нет цели, я не понимаю своего предназначения и не понимаю чего я хочу на самом деле всем сердцем. А все то, чем я себя пытаюсь занять это лишь мишура, какие-то декорации, желание хоть как-то ощутить наполненность жизни и её смысл. При этом вторая-позитивная сторона все умом понимает и абсурд многих убеждений и понимает, что нужно начать с малого, но Я целиком не может все равно что-то сделать.

Причем у меня есть даже какие-то идеи, желания, и вроде есть запал, но проходит некоторое время и ты понимаешь, что вот тебе бы для продолжения этого запала осталось еще образно пошевелить левой ногой и почесать ухо и все…наступает затуп…. «ой ладно потом додумаю/доделаю, попозже» или «посмотрю еще вот кое-что другое интересное» ну и лень конечно же. И всё, все мысли остаются на стадии мыслей и идей, и все они как снежный ком . Ну и дальше как по накатанной апатия, депрессия, ничего не хочу))
Вроде столько всего интересного, но как только начинаешь копать глубже, понимаешь что нифига (пардон) не знаешь, нужно разбираться, потом лезут мысли что кто-то моложе меня давно это освоил, а чаще всего я боюсь того что мне не хватит времени все это разобрать, понять и стать более менее разбирающимся человеком. Меня маниакально кажется что я ничего не успеваю., я не знаю куда я тороплюсь. В итоге, я не знаю за что хвататься, что именно из интересующих тем освоить первой и как все успеть, а время неумолимо, а я старею, и в голове так мысли разгоняются, как гул самолета и становится очень-очень страшно и я выбираю что лучше я вернусь в свою норку тихую и спокойную и вообще ничего начинать не буду. А потом не люблю себя за такую позицию овоща. И мне просто реально страшно, что я с такой глыбой никогда не справлюсь и главное я даже выбрать не могу что конкретно мне сейчас интереснее или важнее чтобы как-то постепенно все разгрести. Хватаешься за одно за второе, и в итоге ничего не доводишь до конца, да толком и не начинаешь. Я недавно дошла до ужасной мысли, что я вообще толком ничего не знаю, ибо из-за этой паники я вечно хватаю по верхам, не даю себе возможности спокойно не торопясь вникнуть во что-то одно, из-за этого я себя вообще ни в чем не могу назвать профессионалом. А по моим внутренним убеждениям я именно таковой и должна быть. И все, дальше вновь гнобление и нежелание что либо делать.

Получается еще я не умею себя организовывать, я всегда этим страдала. только в школе были учителя и страх получить двойку, в институте сессия и аналогичные страхи, на работе – «ах ну как же я не могу ударить в грязь лицом» и слово надо, сейчас у меня есть возможность временно не работать и вот моя мечта была наконец найти работу где не нужно было себя переступать и руководствоваться словом надо и испытывать постоянный стресс. Но итогом стало, что я нахожусь видимо в постоянной зоне комфорта и как с детства не научилась трудиться, ставить и достигать цели так и не умею. И просто даже не понимаю с чего начать. Как вытащить себя. В тысячный раз повторюсь что есть идеи и мысли, но я не могу пошевелиться будто тело сковано, видимо каким-то страхом. А может это все мнимые идеи, поэтому они меня настолько не зажигают и нет этого огромного запала и реального интереса воплощать их в жизнь, ведь когда ты увлечен действительно чем-то интересным тебе, ты не думаешь о времени, о своем умении ты просто делаешь.
На фоне всего этого я еще закрылась от всех друзей, не могу ни с кем общаться и тем более попросить помощи, сегодня осознала что не могу этого сделать потому что для меня это означает какое-то полное поражение и признание своей никчемности и того что я самостоятельно ни на что не способна, я же сильный человек, я не могу. И отчасти ради того, чтобы побороться с этим убеждением я прошу помощи здесь, чтобы принять свое состояние и понять что в этом ничего позорного нет)

Пост получился длинный, пардон, но так вот выплеснулось.

Подскажите пожалуйста с чего можно начать, как встряхнуть себя и сделать хотя бы первый шаг?

Как заставить себя сделать это, когда ты просто не хочешь

Вот тот проект, который вы оставили на второй план — тот, у которого дедлайн приближается. И есть клиент, на телефонный звонок которого вам действительно стоит перезвонить, — тот, который ничего не делает, кроме как жалуется и съедает ваше драгоценное время. Погодите, а разве вы не собирались в этом году почаще ходить в спортзал?

Можете ли вы представить, насколько меньше вины, стресса и разочарования вы бы чувствовали, если бы вы могли каким-то образом просто заставить себя делать то, что вы не хотите делать, хотя на самом деле вы должны это делать? Не говоря уже о том, насколько вы были бы счастливее и эффективнее?

Хорошая новость — и это очень хорошая новость — это то, что вы можете поправиться, если не откладываете дела на потом, если будете использовать правильную стратегию.Выбор стратегии зависит, в первую очередь, от того, почему вы откладываете на потом:

Причина №1: Вы что-то откладываете, потому что боитесь облажаться.

Решение. Сделайте акцент на профилактике.

Есть два способа взглянуть на любую задачу: вы можете что-то сделать, потому что вы видите в этом способ, чтобы в конечном итоге стал лучше, чем вы сейчас — как достижение или достижение. Например, , если я успешно завершу этот проект, я произведу впечатление на своего босса, или , если я буду регулярно заниматься, я буду выглядеть потрясающе .Психологи называют это направлением продвижения — и исследования показывают, что когда он у вас есть, вас мотивирует мысль о достижении успеха и лучше всего работаете, когда вы чувствуете себя нетерпеливым и оптимистичным. Звучит хорошо, не правда ли? Что ж, если вы боитесь, что испортите поставленную задачу, это , а не . Беспокойство и сомнения подрывают мотивацию к продвижению по службе, в результате чего у вас меньше шансов предпринять какие-либо действия.

Что вам нужно, так это взгляд на то, что вам нужно сделать, который не подрывается сомнениями, а в идеале тот, который на них процветает.Когда у вас есть фокус на предотвращение, , вместо того, чтобы думать о том, как вам в конечном итоге стать лучше, вы видите задачу как способ удержать то, что у вас уже есть — чтобы избежать потерь. Для тех, кто занимается профилактикой, успешное завершение проекта — это способ уберечь начальника от гнева и не думать о вас меньше. Регулярные тренировки — это способ не отпускать себя. Десятилетия исследований, которые я описываю в своей книге Focus , показывают, что мотивация профилактики на самом деле усиливается тревогой по поводу того, что может пойти не так.Когда вы сосредоточены на том, чтобы избежать потерь, становится ясно, что единственный способ избежать опасности — это принять немедленные меры. Чем больше ты волнуешься, тем быстрее выберешься из ворот.

Я знаю, что это не похоже на бочку смеха, особенно если вы обычно больше склонны к продвижению по службе, но, вероятно, нет лучшего способа преодолеть свое беспокойство по поводу облажаться, чем серьезно подумать обо всех этих проблемах. ужасные последствия бездействия. Давай, спугни себе штаны.Это ужасно, но работает.

Причина № 2: Вы что-то откладываете, потому что вам «не хочется» это делать.

Решение: сделайте как Спок и не обращайте внимания на свои чувства. Они мешают тебе.

В своей превосходной книге « Противоядие: счастье для людей, которые не переносят позитивное мышление » Оливер Беркман указывает на то, что в большинстве случаев, когда мы говорим что-то вроде: «Я просто не могу рано встать с постели». утром, «или« Я просто не могу заставить себя тренироваться », что мы на самом деле имеем в виду, так это то, что мы не можем заставить себя чувствовать себя как делать эти вещи.В конце концов, никто не привязывает вас каждое утро к постели. Устрашающие вышибалы не блокируют вход в ваш спортзал. Физически вас ничто не останавливает: вам просто не хочется. Но как спрашивает Беркман: ​​«Кто сказал, что вам нужно подождать, пока вы не почувствуете, что делать что-то, чтобы начать это делать?»

Подумайте об этом на минутку, потому что это действительно важно. Где-то по пути мы все увлеклись идеей — не осознавая ее сознательно — что для того, чтобы быть мотивированными и эффективными, нам нужно, чтобы чувствовал себя так, как будто мы хотим действовать.Нам нужно очень к этому стремиться. Я действительно не знаю, почему мы так верим, потому что это полная чушь. Да, на каком-то уровне вы должны быть привержены тому, чем вы занимаетесь — вам нужно хотеть увидеть завершение проекта, или стать здоровее, или раньше начать свой день. Но вам не нужно, чтобы захотелось это сделать.

На самом деле, как указывает Беркман, многие из самых плодовитых художников, писателей и новаторов стали таковыми отчасти из-за того, что они полагались на рабочий распорядок, который заставлял их уделять определенное количество часов в день, независимо от того, насколько они скучны. (или, во многих случаях, похмелье), которые они могли почувствовать.Беркман напоминает нам о замечании известного художника Чака Клоуса о том, что «Вдохновение для любителей. Остальные просто приходят и приступают к работе ».

Итак, если вы сидите и откладываете что-то, потому что вам этого не хочется, помните, что вам на самом деле не нужно этого чувствовать. Тебе ничего не мешает.

Причина № 3: Вы откладываете что-то, потому что это сложно, скучно или неприятно.

Решение: используйте планирование «если-то».

Слишком часто мы пытаемся решить эту конкретную проблему с помощью чистой воли: В следующий раз я сделаю , чтобы сам начал работать над этим раньше. Конечно, если бы у действительно была сила воли, чтобы сделать это, мы бы никогда не откладывали это в первую очередь. Исследования показывают, что люди обычно переоценивают свою способность к самоконтролю и слишком часто полагаются на нее, чтобы уберечь себя от горячей воды.

Сделайте себе одолжение и примите тот факт, что ваша сила воли ограничена и что вам не всегда удается заставить вас делать то, что вы считаете трудным, утомительным или иным образом ужасным.Вместо этого используйте если-то планирование , чтобы выполнить работу.

Создание плана if-then — это больше, чем просто решение, какие конкретные шаги вам нужно предпринять для завершения проекта — это также решение , где и , когда вы их предпримете.

Если сейчас 14:00, тогда Я прекращаю то, что делаю, и начинаю работу над отчетом, который просил Боб.

Если мой начальник не упомянул мою просьбу о повышении на нашем собрании, , тогда я подниму его еще раз до окончания собрания.

Если заранее принять решение , точно , что вы собираетесь делать, а также когда и где вы собираетесь это делать, то когда придет время, не придется раздумывать. Нет мне действительно нужно это делать сейчас? или Может это подождать позже? или Может лучше сделать что-нибудь другое вместо . Когда мы обдумываем, сила воли становится необходимой, чтобы сделать трудный выбор. Но планы «если-то» резко снижают требования к вашей силе воли, гарантируя, что вы приняли правильное решение задолго до критического момента.Фактически, планирование if-then было показано в более чем 200 исследованиях для повышения скорости достижения цели и производительности в среднем на 200–300 процентов.

Я понимаю, что три стратегии, которые я предлагаю вам — размышление о последствиях неудачи, игнорирование своих чувств и участие в подробном планировании — звучат не так весело, как совет вроде «Следуй за своей страстью!» или «Оставайся позитивным!» Но у них есть неоспоримое преимущество в том, что они эффективны на уровне — , что, как оказалось, именно то, чем вы станете, если воспользуетесь ими.

Facebook изображение: fizkes / Shutterstock

Как заставить себя делать то, что вам не нравится

Откладывание неприятного дела и поиск предлога для него — обычное дело в жизни каждого взрослого. Когда ребенок не хочет что-то делать, он просто соглашается и говорит об этом. Однако взрослый способен придумать веские причины и хорошие оправдания для своего промедления. Сегодня мы поговорим о том, как заставить себя делать то, что нужно делать, независимо от того, как вы к ним относитесь.

Источник: https://www.independent.co.uk

Прежде всего, признать важность и ценность задачи, которую необходимо выполнить

За каждой неприятной задачей стоит видимый результат. Вам нужно только признать это, чтобы увидеть достоинства стоящей перед вами задачи. Это может помочь кому-то, кого вы любите, сделать этот мир лучше или приблизить вашу компанию к важной цели. Реальная задача, которую вы заранее не любите, редко бывает бесполезной, и в этом ее прелесть.

Признайтесь себе, что боитесь неизвестного

Довольно часто мы не хотим что-то делать, потому что боимся неудачи. Люди совершают ошибки и терпят поражение, но не каждый может с ними справиться. Об использовании неудач в ваших интересах мы обязательно поговорим в отдельной статье. А пока попробуйте признать свой страх; смирись с этим, прими это и начни действовать. Важно контролировать свой страх, а не позволять ему контролировать вас.

Откажитесь от перфекционизма

Знаете ли вы, что дети меньше боятся творческих неудач, чем взрослые? Не могли бы вы угадать, почему это могло быть? Просто ребенок понятия не имеет, как выглядит идеал, поэтому он создает свой собственный! Как только вы перестанете оглядываться на навязанные обществом стереотипы, у вас все получится.

Источник: https://www.huffingtonpost.com

Результат менее важен, чем намерение

Делай, как должен, что бы ни было суждено случиться — случится. Помня об этом, постарайтесь отбросить любые мысли о результате. Просто начни действовать. Сейчас самое главное — приступить к нему и продолжать двигаться в правильном направлении, все остальное встанет на свои места.

Наша жизнь включает в себя не только те вещи, которые нам нравятся

К сожалению, а может быть, к счастью, это правда.И в этом нет ничего страшного. Ведь именно эти неприятные вещи делают нашу жизнь такой разнообразной. Если бы мы делали только приятные вещи, через некоторое время они перестали бы приносить столько удовольствия. Таким образом, неинтересные занятия делают наши любимые занятия еще более приятными!

Установить пределы

Свобода — это здорово, но не всегда. Если вы хотите сделать что-то сложное и не слишком приятное, установка ограничений поможет вам справиться с этим намного быстрее. Сосредоточьтесь как можно больше, как только вы приступите к делу, поэтому упростите его.Сведите к минимуму все отвлекающие факторы: Интернет, гаджеты, телевизор и другие шумы.

Шаг за шагом

Все знают, как сложно заводиться. Первый шаг — самый трудный, особенно если мы говорим о чем-то не совсем приятном или легком. Начните, сделайте крошечный шаг (напишите первое предложение вашего отчета или статьи, начните рисовать набросок, составьте план выступления) и остановитесь прямо здесь. Теперь вы можете пойти дальше и похвалить себя за то, что начали.Сделайте еще один крошечный шаг и остановитесь на нем ненадолго. Очень скоро вы привыкнете к рабочему процессу и не захотите останавливаться, пока не пересечете финишную черту.

Не позволяйте своему мозгу указывать путь

Такова человеческая природа: наш мозг изо всех сил пытается сопротивляться любой неприятной задаче, с нетерпением улавливая любые отвлекающие факторы, которые появляются. При выполнении увлекательной задачи любой внешний шум перестает иметь отношение к мозгу, просто блокируется. Когда вам нужно заставить себя сделать что-то неинтересное, вы должны приложить усилия, чтобы блокировать любые попытки вашего мозга заставить вас отвлечься.Выключите телевизор, отложите смартфон и планшет, не проверяйте электронную почту и учетные записи социальных сетей. Как только вы привыкнете к рабочему процессу, ваш мозг успокоится и перестанет искать отвлекающие факторы.

Сохраняйте позитивный настрой, несмотря ни на что

Очень полезно научиться видеть «другую сторону медали». Работа над скучным проектом, вероятно, заставит вас расти как профессионала, подготовка презентации поможет вам преодолеть комплексы, страх и т. Д.В это сложно поверить, но каждая неприятная задача приносит с собой положительные бонусы. Все, что вам нужно сделать, это научиться их определять.

В заключение, вот мысль, которую стоит иметь в виду:
Задачи, которые нам нравятся и которые мы доставляем удовольствие, помогают нашему телу и душе отдыхать, в то время как те, которые нам не особенно нравятся, помогают нам расти и развивать новые качества, часто давая нам неожиданные взгляды на вещи. Помните об этом, когда в вашем списке дел есть задача, к которой вы действительно не хотите приступать.

Поделиться

Что делать, если у вас нет мотивации

Если у вас нет мотивации убираться в доме или вы просто не чувствуете мотивации похудеть, отсутствие мотивации может стать самым большим препятствием на пути к достижению ваших целей.

Если у вас нет мотивации выполнить задачу (или даже начать ее), подумайте о возможных причинах, по которым вы испытываете трудности. Затем разработайте план, который поможет мотивировать себя начать работу.

Имейте в виду, что не каждая стратегия работает для всех или в любой ситуации.Проведите несколько поведенческих экспериментов, чтобы увидеть, какие стратегии лучше всего помогут вам достичь ваших целей.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегиях мотивации к выздоровлению с участием фитнес-тренера Джиллиан Майклс.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию

Вы можете обманом заставить себя почувствовать мотивацию, изменив свое поведение.Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию, и ваши действия могут изменить ваши эмоции.

Например, вместо того, чтобы сидеть на диване в пижаме весь день в ожидании мотивации для удара, оденьтесь и начинайте двигаться. Вы можете обнаружить, что принятие мер повысит вашу мотивацию, что облегчит дальнейшее продвижение.

Итак, спросите себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы почувствовал мотивацию?» Подумайте, во что вы будете одеты, как вы будете думать и какие действия будете предпринимать. Затем сделайте это и посмотрите, повысится ли ваш уровень мотивации.

Все, что вам нужно знать о мотивации

Спор против

Когда вы боретесь с мотивацией, вы, вероятно, придумаете длинный список причин, по которым вам не следует предпринимать никаких действий. Вы можете подумать: «Это будет слишком сложно» или «Я все равно никогда этого не сделаю». Такие мысли будут держать вас в тупике.

Попробуйте аргументировать обратное. Когда вы думаете, что потерпите неудачу, аргументируйте все причины, по которым вы можете добиться успеха. Или, если вы думаете, что не можете завершить работу, перечислите все доказательства, подтверждающие, что вы сможете ее выполнить.

Утверждение об обратном может помочь вам увидеть оба конца спектра. Это также может напомнить вам, что чрезмерно пессимистичный результат не совсем точен.

Есть шанс, что все сложится лучше, чем вы ожидаете. И вы можете обнаружить, что развитие более сбалансированного мировоззрения поможет вам почувствовать себя более мотивированным, чтобы попробовать.

Практикуйте сострадание к себе

Вы можете подумать, что суровое отношение к себе — ключ к мотивации. Но жесткая самокритика не работает.

Исследования показывают, что сочувствие к себе гораздо более мотивирует, особенно когда вы боретесь с невзгодами.

Исследование, проведенное в 2011 году исследователями из Калифорнийского университета, показало, что сострадание к себе увеличивает мотивацию к восстановлению после неудачи. После провала теста студенты больше времени уделяли учебе, когда ласково разговаривали с собой. Кроме того, они сообщили о большей мотивации изменить свои слабости, когда практиковали самопринятие (ключевой компонент самосострадания).

Сострадание к себе также может улучшить психическое здоровье (что может повысить мотивацию). Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Clinical Psychology Review , обнаружило, что самосострадание снижает психологический стресс, уменьшает симптомы тревоги и депрессии и снижает вредные последствия стресса.

Поэтому вместо того, чтобы ругать себя за ошибки или называть себя именами, создайте более добрый внутренний диалог. Однако это не означает, что вам нужно повторять преувеличенно позитивные утверждения вроде: «Я лучший человек в мире».

Напротив, здоровое сострадание к себе уравновешивает принятие себя с самосовершенствованием. Честно признавайте свои недостатки, ошибки и неудачи. Но не устраивай вечеринку жалости.

Говорите с собой как с верным другом. Спросите себя: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Скорее всего, вы будете намного добрее к кому-то, чем к себе. Так что начни относиться к себе как к хорошему другу.

Кроме того, тренируйте себя полезным образом.Практикуйтесь в разговоре с самим собой, который воодушевляет вас и помогает оправиться от неудач.

Используйте правило 10 минут

Когда вы боитесь что-то делать — например, пройти три мили по беговой дорожке — у вас не будет мотивации сделать это. Однако вы можете уменьшить чувство страха, доказав себе, что задача не так плоха, как вы думаете, или что у вас есть силы терпеть ее лучше, чем вы себе представляете.

Правило 10 минут может помочь вам начать работу. Дайте себе разрешение выйти из задачи через 10 минут.Когда вы дойдете до 10-минутной отметки, спросите себя, хотите ли вы продолжить или бросить. Скорее всего, вы обнаружите, что у вас достаточно мотивации, чтобы продолжать.

Поэтому, если у вас нет мотивации начать работу над скучным отчетом или вы не можете встать с дивана, чтобы составить список дел, используйте правило 10 минут, чтобы побудить себя к действию.

Как правило, самое сложное — приступить к выполнению задачи. Однако, когда вы начнете действовать, будет намного легче продолжать работу.

Прогуляйтесь на природе

Свежий воздух, смена обстановки и небольшие упражнения могут творить чудеса с вашей мотивацией.Прогулки на природе — в отличие от оживленных городских улиц — могут быть особенно полезными.

Исследование 2013 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что прогулка на полмили по парку снижает утомляемость мозга. Пребывание на природе оказывает успокаивающее действие, которое омолаживает мозг, что может помочь мотивировать вас к занятиям сложная задача.

Поэтому вместо того, чтобы идти по многолюдной улице, лучше отправляйтесь в парк или ботанический сад. Находясь в окружении природы, вы сможете ускользнуть от мыслей, чтобы вернуться к проекту, чувствуя себя более мотивированным, чем раньше.

Соедините страшную задачу с тем, что вам нравится

Ваши эмоции играют важную роль в вашем уровне мотивации. Если вам грустно, скучно, одиноко или тревожно, ваше желание справиться с трудной задачей или выполнить утомительную задачу будет страдать.

Поднимите себе настроение, добавив немного веселья к тому, чем вы не заинтересованы. Вы почувствуете себя счастливее и можете даже с нетерпением ждать выполнения задания, если оно будет регулярно сочетаться с чем-то веселым.

Вот некоторые примеры:

• Слушайте музыку во время бега.
• Позвоните другу и поговорите, пока убираетесь в доме.
• Зажгите ароматическую свечу во время работы за компьютером.
• Возьмите напрокат роскошный автомобиль в деловой поездке.
• Пригласите друга погоняться с вами.
• Включите любимую передачу, пока складываете белье.

Просто убедитесь, что ваше веселье не ухудшает вашу успеваемость. Например, просмотр телевизора во время написания статьи может отвлекать вас и еще больше замедлять работу.Или разговор с другом, пока вы убираетесь в доме, может настолько отвлекать, что вы не можете обращать внимание на то, что делаете.

Управляйте своим списком дел

Трудно чувствовать мотивацию, когда у вас слишком большой список дел. Если вы чувствуете, что у вас нет надежды на то, что все будет сделано, вы можете и не пытаться ничего делать.

Имейте в виду, что большинство людей недооценивают, сколько времени им потребуется. А когда они не делают это вовремя, они могут считать себя ленивыми или неэффективными.Это может иметь неприятные последствия, поскольку они теряют мотивацию, что еще больше затрудняет выполнение большего количества дел.

Взгляните на свой список дел и определите, не слишком ли он длинный. Если да, избавьтесь от несущественных задач.

Посмотрите, можно ли перенести другие задачи на другой день. Расставьте приоритеты в списке самых важных вещей и переместите их наверх.

Вы можете заметить небольшое изменение в вашем списке дел или в том, как вы просматриваете свой список дел, что поможет вам сделать свои задачи более управляемыми.В результате у вас может появиться больше мотивации приступить к работе.

Практикуйте самообслуживание

Вы будете бороться с мотивацией, пока не заботитесь о себе. Недостаток сна, плохое питание и недостаток свободного времени — вот лишь несколько вещей, которые могут сделать работу в течение дня труднее, чем когда-либо.

Составьте план здорового ухода за собой, который позволит вам позаботиться о своем разуме и теле:

• Регулярно занимайтесь спортом.
• Высыпайтесь.
• Пейте воду и соблюдайте здоровую диету.
• Найдите время для отдыха и развлечений.
• Используйте здоровые навыки выживания, чтобы справиться со стрессом.
• Избегайте нездоровых привычек, таких как переедание и употребление слишком большого количества алкоголя.

Вознаграждай себя за работу

Создайте для себя небольшое вознаграждение, которое вы можете заработать за свой тяжелый труд. Возможно, вы обнаружите, что сосредоточение внимания на награде помогает вам сохранять мотивацию для достижения своих целей.

Например, если вам нужно написать длинную статью для класса, вы можете решить ее несколькими способами:

• Напишите 500 слов и сделайте 10-минутный перерыв.
• Съешьте кусок шоколада через 30 минут работы.
• Пишите по одной странице в день, а затем напоминайте себе, что, когда вы закончите, у вас будет свободное время, чтобы делать все, что вы хотите.
• Поработайте 20 минут, а затем потратьте 5 минут на проверку социальных сетей.
• Когда вы закончите работу, позвольте себе гулять с друзьями.

Подумайте, будет ли вас больше мотивировать более частое вознаграждение меньшего размера или большее вознаграждение за выполненную работу.Вы можете поэкспериментировать с несколькими различными стратегиями, пока не найдете подход, который лучше всего подходит для вас.

Однако убедитесь, что вознаграждение не мешает вашим усилиям. Поощрение вашего усердного труда в тренажерном зале сладким угощением может привести к обратным результатам. А контрпродуктивные вредные привычки снизят вашу мотивацию в долгосрочной перспективе.

Обратиться за профессиональной помощью

Если ваша мотивация остается низкой в ​​течение двух или более недель, обратитесь за профессиональной помощью. Вы также можете обратиться за помощью, если отсутствие мотивации влияет на вашу повседневную жизнь.Например, если вы не можете пойти на работу, ваша производительность на работе ухудшается или если у вас нет мотивации покинуть дом, это может быть признаком чего-то более серьезного.

Запишитесь на прием к врачу. Ваш врач может исключить физические проблемы со здоровьем, которые могут влиять на вашу энергию или настроение.

Ваш врач может также направить вас к специалисту по психическому здоровью, чтобы определить, не связано ли ваше отсутствие мотивации с психическим заболеванием, например депрессией.В таком случае лечение может включать терапию, лекарства или их комбинацию.

Вы также можете рассмотреть возможность онлайн-терапии, чтобы решить любые основные проблемы и решить проблему отсутствия мотивации.

Причины отсутствия мотивации

Иногда проблема не в мотивации. В других случаях это просто симптом более серьезной проблемы.

Например, если вы перфекционист, недостаток мотивации может быть вызван страхом, что вы не справитесь с задачей безупречно.Пока вы не решите эту проблему, ваша мотивация вряд ли возрастет.

В других случаях отсутствие мотивации может заставить вас откладывать дела на потом. И чем больше вы откладываете на потом, тем менее мотивированным вы себя чувствуете. В этом случае повышение вашей мотивации к выполнению работы может помочь вам почувствовать себя лучше и работать лучше.

Поэтому важно уделить несколько минут тому, чтобы понять, почему у вас могут возникнуть проблемы с мотивацией. Вот несколько распространенных причин отсутствия мотивации:

• Избегание дискомфорта. Если вы не хотите, чтобы вам было скучно при выполнении повседневной задачи, или вы пытаетесь избежать чувства разочарования, уклоняясь от сложной задачи, иногда отсутствие мотивации происходит из-за желания избежать неприятных ощущений.
• Неуверенность в себе. Когда вы думаете, что не можете что-то сделать или убеждены, что не можете терпеть страдания, связанные с определенной задачей, вам, вероятно, будет трудно начать.
• Избыточное удлинение. Когда у вас много дел в жизни, вы, вероятно, будете подавлены.И это чувство может подорвать вашу мотивацию.
• Отсутствие приверженности цели. Согласие на задачу просто потому, что вы чувствуете себя обязанным, или заявление о решении из-за давления сверстников, может означать, что ваше сердце действительно не в этом. И вы, скорее всего, не предпримете никаких действий, если не будете привержены своей цели.
• Проблемы с психическим здоровьем. Отсутствие мотивации — частый симптом депрессии. Это также может быть связано с другими психическими заболеваниями, такими как беспокойство. Поэтому важно подумать, может ли ваше психическое здоровье влиять на ваш уровень мотивации.

Это всего лишь несколько распространенных причин, по которым людям иногда не хватает мотивации. Вы можете обнаружить, что отсутствие мотивации связано с другими проблемами, такими как страх того, что думают люди, или желание всем угодить. Поэтому внимательно обдумайте основные мысли и чувства, которые влияют на ваш драйв.

Слово Verywell

Каждый в то или иное время борется с проблемами мотивации. Однако важно то, как вы реагируете на отсутствие мотивации.Будьте добры к себе, экспериментируйте со стратегиями, повышающими вашу мотивацию, и просите о помощи, если она вам нужна.

Как заставить себя работать, даже когда ты не хочешь

Хотите знать, как заставить себя работать, даже когда ты не хочешь? Тогда вы попали в нужное место! Читать дальше!

Разве у всех нас не бывает таких дней, когда мы просто не можем заставить себя работать?

Конечно, у всех бывают такие дни время от времени.

Итак, мы пропускаем день, игнорируя объем работы, которая нам предстоит.

Когда наступает ночь или когда приближается крайний срок, мы стараемся завершить как можно больше, при этом сожалея о своем решении не сделать это вовремя.

Почему мы причиняем себе такие страдания?

Почему, несмотря на определенные и нежелательные последствия, мы откладываем дела на потом?

Действительно ли виноват наш уровень мотивации?

Это наша неспособность ценить время? Или что-то еще?

Мы ответим на эти вопросы в этой статье.

Но сначала давайте посмотрим на психологическую точку зрения мотивации.

Психология мотивации

Если вы чувствуете желание двигаться к цели, значит, вы мотивированы.

Следовательно, «мотивация» определяется как «стремление человека действовать определенным образом и его или ее готовность что-то делать».

Это чувство определяет разницу между ранним пробуждением и уходом. работать вместо того, чтобы просыпаться поздно и оставаться в постели весь день без видимой причины.

Мотивация изначально бывает двух типов: внутренняя и внешняя .

Внутренняя мотивация исходит изнутри человека, а внешняя мотивация — из внешних источников.

Третий тип называется «

амотивация », который определяется как «отсутствие внутренней или внешней мотивации».

Если вам не хочется работать или что-либо делать, вы «амотивированы».

Итак, мотивация — это нишевая тема.

Это потому, что есть разные способы обсуждения мотивации в зависимости от контекста.

Например, если вы говорите о мотивации в контексте человеческого развития, то язык будет разным в зависимости от того, кому нужна мотивация.

Возможно, вы говорите об уровнях мотивации среди детей, подростков, взрослых и пожилых людей.

Вы также можете говорить о мотивации на рабочем месте, в школе, в здравоохранении и так далее.

Это делает мотивацию одной из основных тем в психологии и развитии человека.

Фактически, мотивация — одно из понятий в психологии, имеющее богатейшую литературу.

В этой статье вы прочитаете о мотивации, способах достижения цели и советах по мотивации в контексте рабочего места.

Понимание мотивации на рабочем месте

В 2006 году в выпуске Harvard Management Update было опубликовано исследование под названием «Прекратите демотивировать ваших сотрудников». .

На самом деле, к самой статье подошли с другой точки зрения.

Вместо того, чтобы смотреть на мотивацию глазами руководителей организации, она смотрела на мотивацию там, где иногда она имела большее значение.

Смотрел глазами сотрудников.

Итак, исследование выдвинуло интересное утверждение.

Утверждалось, что компаниям не обязательно принимать меры для мотивации своих сотрудников.

Им нужно перестать демотивировать своих сотрудников.

Это утверждение подтверждается выводами Дэвида Сироты, Луи А.Mischkind, и Майкл Ирвин Мельцер .

В своем исследовании они опросили более 1,2 миллиона сотрудников в различных компаниях с 2001 по 2004 год.

52 компании, включенные в опрос, входили в список Fortune 1000.

Исследователи обнаружили, что большинства сотрудников начали свою новую работу с высоким уровнем мотивации.

Однако всего за шесть месяцев этот уровень мотивации снизился и продолжал снижаться в последующие годы.

Эта тенденция наблюдалась примерно в 85% компаний, включенных в исследование.

Чем вызвано снижение уровня мотивации?

Ответ был в самом руководстве.

Исследователи обнаружили, что основными демотиваторами [факторами, снижающими мотивацию] среди сотрудников были следующие:

• Некоторые сотрудники, которые изначально назывались «величайшими активами», становились расходными материалами при первом намеке на трудности в бизнесе.

• Ряд сотрудников считали, что они не получили должного признания и вознаграждения, указывая на отсутствие признания или уважения.

Кроме того, руководство предпочитает высказывать критику или плохую работу больше, чем признательность за хорошую работу.

• Другие считали, что политика управления мешает им преуспевать в своей работе.

Политики, такие как необоснованные требования к утверждению, оформление документов, отсутствие обучения, отсутствие или сбой связи, непоследовательное делегирование и, самое главное, отсутствие видения.

Вдобавок ко всему этому, стиль управления и поведение менеджеров также повлияли на мотивацию сотрудников.

Теперь, хотя есть внешние демотиваторы, есть также внутренние демотиваторы. Причины, предложенные вышеупомянутым исследованием, являются внешними демотиваторами.

Сложным в вышеизложенном было то, что для восстановления желаемого уровня мотивации предлагаемые в исследовании решения также были связаны с внедрением внешних решений.

Но если задуматься, то же самое относится и к внутренним демотиваторам.

Если фактор, вызывающий падение вашего уровня мотивации, исходит изнутри, единственное, что можно восстановить, возможно, нужно будет исходить и изнутри.

С другой стороны, внешние демотиваторы могут вызывать возникновение внутренних демотиваторов — и наоборот.

Теперь вы можете возложить всю вину на политику компании и ее высшее руководство за то, почему вы мотивированы.

Но были ли у вас когда-нибудь моменты самоанализа, чтобы понять, почему вы просто не можете заставить себя работать, даже если знаете, что должны добиваться результатов?

Почему вы откладываете на потом

Несомненно, основная причина того, почему люди не могут заставить себя работать, — это прокрастинация.

В этом есть смысл, потому что, если задание должно быть выполнено через два часа, у вас не будет другого выбора, кроме как «забить тротуар» .

Но если задание должно быть выполнено через несколько дней, то вы знаете, что можете позволить себе некоторое «нерабочее» время.

Но это все?

— Вы нерешительны. Если вы не можете принимать определенные решения, значит, вы нерешительны.

В этом случае вы можете не решить, какую задачу выполнить в первую очередь, или нерешительно, как ее выполнить.

Первый сценарий не имеет ничего общего с поражением.

Другое дело, когда дело доходит до причин, по которым люди откладывают дела на потом.

Это как-то связано с тем, как вы расставляете приоритеты.

Если у вас есть список задач, вы знаете, о чем нужно позаботиться в первую очередь, исходя из ваших личных критериев.

Это может быть приближающийся крайний срок или зависимость.

Тот факт, что вы не можете решить, какую задачу выполнить в первую очередь, несмотря на наличие критериев, указывает на то, что вы на самом деле не хотите работать ни над одной из них.

Кстати, об этом второй сценарий.

— Вы ошеломлены. Вы можете почувствовать себя подавленным по нескольким причинам.

Может случиться так, что одна задача может иметь огромный объем.

Другая причина может заключаться в том, что из-за того, что вы откладывали на потом, мелкие задачи сложились, и теперь вы находитесь не в очень хорошем положении.

Сложность и масштаб задачи часто связаны с тем, сколько информации вам предоставляется.

Чем больше рекомендаций вы получите по задаче, тем проще ею управлять.

Итак, решение довольно простое: попросят разъяснений.

Если никто не может вам этого дать, разбейте задачу на более мелкие компоненты и приступайте к работе.

Таким образом, вы можете добиться некоторого прогресса.

Количество задач в списке не заставило бы вас чувствовать себя полностью перегруженным, если бы вы выполнили другие предыдущие задачи.

Обратите внимание, что чувство подавленности имеет тенденцию к исчезновению после первоначального шока при выполнении множества задач.

Этого не происходит, если причина скопления является преднамеренной.

Итак, у вас действительно нет выбора; просто начни.

— Вам не нравится ваша задача (или ваша работа) . Насколько велика вероятность возникновения самомотивации, если вам нравится порученная вам задача?

Людей привлекает то, что им нравится, и они избегают того, что им не нравится.

То же уклонение применяется к задачам, которые людям не нравятся.

Итак, прямо сейчас вы не можете приступить к работе, потому что ненавидите то, что собираетесь сделать.

— Вы перфекционист. Почему-то перфекционизм — не самая лучшая вещь, особенно если его используют как повод для откладывания на потом.

Если вы перфекционист, вы можете бояться ошибиться, поэтому вообще не начинаете.

Либо это, либо вы слишком обеспокоены тем, что ваш результат недостаточно совершенен, поэтому вы пересматриваете его снова и снова.

— У вас нет четкой цели, ради которой нужно работать. Некоторые люди связывают свои личные цели со своими рабочими целями.

Если у вас нет четкого представления о том, почему вы вообще работаете, скорее всего, вы не знаете, как себя мотивировать.

Возможно, сейчас самое время поразмышлять о том, чего вы действительно хотите достичь с точки зрения вашей работы как средства или цели.

— Ваше будущее на работе неопределенно. Это индивидуальный подход.

Есть люди, которые разочаровываются, потому что не получают того, чего хотят.

Когда их величайшее желание исчезло, они больше не знают, что делать дальше.

Если не осталось других вариантов, кроме того, что уже пропало, шансы найти мотивацию очень низки.

— Вы побеждаете себя. Самосаботаж — это форма защитного механизма, при котором вы просто саботируете свои собственные усилия.

Например, если вы действительно считаете, что не заслуживаете лучшего положения на работе, тогда вы выполняете свои задачи в среднем (или ниже).

Вы ничего не ждете, так зачем же тратить лишнюю милю?

— Вы инвалид. Это отличается от саботажа.

Здесь на вашу самомотивацию влияет представление о том, что лучше обвиняться в промедлении, чем на свои навыки.

Например, если вы в конечном итоге не выполните порученную вам задачу по предложению проекта, вы почувствуете себя намного лучше, если люди будут обвинять вас в медлительности, а не в том, что вы не знаете, как создать проектное предложение.

Независимо от причины отсутствия у вас мотивации к работе, остается один факт: вам нужно что-то делать.

Если вы не сделаете этого сейчас, на вашей тарелке может оказаться больше, чем вы сможете проглотить.

Итак, как можно получить мотивацию?

Как заставить себя работать, даже если не хочешь?

Способы мотивации

— Разбейте это на части. В случаях, когда отдельная задача кажется сложной, вы можете сделать то, о чем вы всегда слышали: разбить ее на более простые части.

А затем приступайте к работе над любой из этих частей.

По пути у вас будет момент лампочки — момент, когда вы четко определите, как вы хотите решать задачу.

Именно в этот момент ясности вы начнете мотивировать себя.

— Управляйте отвлекающими факторами. Отвлекающие факторы не обязательно должны быть связаны с цифровыми технологиями или самой технологией.

Они могут проявляться незаметными способами, когда вы пытаетесь отложить начало, продолжение или завершение задачи.

Особенно если вы считаете задачу сложной.

Что ты умеешь? Как заставить себя работать, когда не хочешь?

— Обратите внимание на последствия прокрастинации.

Представьте себе положение, в котором вы окажетесь, если продолжите откладывать себя.

Иногда размышления о дисциплинарном аспекте вещей помогают найти мотивацию.

— Преодолейте простые задачи. Если задача слишком проста, вы можете отложить ее на другой день.

Но этот ответ на самом деле противоположен тому, что вы должны делать.

Осторожно: откладывать выполнение простых задач может быть рискованно, потому что вы действительно не знаете, сколько времени у вас уйдет на их выполнение.

Воспринимаемая легкость может быть лишь маской ее трудного характера.

Дело в том, что вы не должны усложнять себе мотивацию, если задача слишком проста.

— Не избегайте задач, которые вам не нравятся. Если кто-то другой не придет спасти вас, у вас действительно нет выбора, кроме как выполнить даже то, что вы больше всего презираете.

Это правда, что мы всегда хотим работать над тем, что нас интересует, и над тем, что мы любим и любим.

Но правило не в том, нравится вам задача или нет.

Итак, учитывая, что унизительная задача может выпасть на вашу тарелку в любое время, найдите способы, как мотивировать себя, решая ее в первую очередь или решая ее в последнюю очередь.

Превратите свой подход в игру.

Вы обнаружите, что задание может быть не таким уж замечательным, но игровой процесс будет приятным.

— Все равно сделай. Были ли вы когда-нибудь в ситуации, когда задача вашей мечты на самом деле выпадала на вас, но когда это происходило, вы понимали, что не сможете ее выполнить?

Одержимость чем-то на самом деле требует сосредоточения.

И когда вы сосредоточены на том, что вам нравится, вы, как правило, знаете, как мотивировать себя, чтобы это получить.

Но теперь, когда вы это получили, что случилось?

Больше, чем мысль о том, что вы думаете, что не справитесь, на самом деле есть элемент промедления.

Вы хотели, чтобы эта задача была вашей, поэтому даже если вы не думаете, что сможете ее выполнить, почему бы вам просто не начать?

Если кто-то такой же хороший, как вы, наконец, сделает это, сможете ли вы справиться с завистью, которую испытываете, или вы воспользуетесь другим своим необоснованным убеждением, чтобы оправдать свое решение?

— Создайте свою собственную систему вознаграждений. Ознакомьтесь с бонусной программой поставщика кредитной карты.

Обратите внимание, что к каждой категории вознаграждений прилагается набор требований.

Почему ты не делаешь такое с собой?

Например, если вы можете выполнить свою самую презренную задачу и получить о ней положительные отзывы, то вы можете побаловать себя ужином в своем любимом роскошном ресторане.

Опять же, покупки — это лишь один из способов получить мотивацию.

Вы можете вознаградить себя дополнительным отпуском, поездкой за город и т. Д.

Это награда для себя!

Проявите немного любви и проявите изобретательность!

— Пригласите команду.

Таким образом, вы не хотите в одиночку решать сложную или опасную задачу.

Почему бы вам не пригласить туда своих товарищей по команде?

На это может быть неприятно смотреть, но фактор страха или сложности в задаче уменьшается, если ее разделяют несколько человек.

Думать, что вы не переживаете трудные времена в одиночестве, — один из способов мотивировать себя.

Итак, найдите компромисс; вы помогаете своей команде с их задачей, они помогают вам с вашей.

— Прекратите искать причины не работать. Из всех приведенных здесь советов по мотивации этот может быть самым важным.

Почему бы тебе не работать, когда тебе положено?

Этого от вас ждут, так что оправдывайте это ожидание.

Дело не только в том, чтобы что-то сделать, но и в том, чтобы что-то сделать, чтобы добиться результата.

Дело не в задаче, а в том, что вы делаете с ней.

У людей никогда не закончатся причины не ходить на работу.

И это включает вас.

Однако, если вы чувствуете, что действительно не можете работать, будьте честны.

Чтобы рассказать начальнику о том, с чем вы имеете дело, нужно мужество.

Но послушайте, если это единственная причина, которая мешает вам быть продуктивным, продолжайте и делайте это.

Какими еще способами вы можете заставить себя работать, даже если вы этого не хотите?

Нажмите «Купить», чтобы получить PDF-версию этого сообщения в блоге

Купить сейчас

7 способов заставить себя выйти, когда все, что вы хотите, это смотреть Netflix

У всех нас была одна из тех ночей, когда мы практически хотели шипеть из-под одеяла каждый раз, когда приходит смс, вынуждающий нас выйти из состояния отшельника.Но когда вы чувствуете себя полным домоседом, сбросить настроение — непростая задача. Но есть — это способов заставить себя выйти из дома, когда все, что вы хотите сделать, это остаться дома и Netflix, особенно если вам кажется, что вы слишком долго доили эту хоббитскую штуку на выходных.

В то время как наши форты из одеял всегда будут играть свою песню сирен и пытаться убедить нас остаться дома, иногда девушке нужно встряхнуться и пойти пообщаться с другими людьми. Иногда это потому, что вы обещали, что будете там, в других случаях это большое событие, и было бы фальшивым, если бы вы выбрали тапочки вместо него, в то время как другие, которые вам нужно показать, или ваши друзья буквально отрекаются от вас в этот момент.Но общая тема в этой беседе заключается в том, что вам нужно избавиться от спортивных штанов, даже если вы этого не сделаете. Так что вам нужно немного воодушевить — немного убедить. И у меня есть советы, как именно это сделать. Вот семь способов заставить себя выйти из дома, когда все, что вам нужно, — это Netflix.

1. Помните, что вам не нужно идти к Rager

Когда вы чувствуете себя ленивым в тапочках, помните одну вещь: вам не нужно идти сегодня вечером на улицу все .Автор образа жизни Рояль Скудери из Lifehack отметил: «Старайтесь общаться в более спокойной обстановке, без особого шума и активности». Вместо того, чтобы появляться в ярости, попросите друзей встретиться с вами в прохладных барах или тихих местах для встреч, что сделает идею покинуть уют вашей тихой квартиры более привлекательной.

2. Позаботьтесь о взяточничестве

Хотите остаться в спортивных штанах, но обещали встретиться на чьем-то дне рождения? Чтобы поднять себе настроение, подкупите себя всеми угощениями.

Автор образа жизни Эрин Глория Райан из Jezebel написала: «… заложить основу, чтобы чувствовать себя настолько хорошо, насколько это возможно, учитывая обстоятельства». Вознаградите себя крутым ломтиком чизкейка или стаканом красного и половиной колеса бри. Наденьте маску для лица и покрасьте ногти в новый веселый цвет. Наденьте трусы для особых случаев или попробуйте новые уроки макияжа. Просто побалуйте себя и подкупите себя на пару часов, чтобы прийти в более возбужденное состояние.

3. Пригласите друга, чтобы подбодрить вас

Гораздо легче выйти, когда у входной двери вас ждет друг и постукивает ногой.Она не позволит вам исчезнуть в складках дивана, поэтому позовите ее, если вам кажется, что это просто ночь.

Например, когда я хочу лечь спать в восемь, я звоню своему другу, обещая белое вино и плохой телевизор, а затем он говорит мне пойти поправить волосы около девяти, чтобы мы могли начать. выдвигаться. И если я скажу ему идти домой, потому что JK больше не в настроении, он начнет выпрямлять мои волосы для меня . Никаких оправданий.

4.В ход

Чувствуете, что уже зеваете, а осталось всего пять? Отличный способ избавиться от этого латаргического чувства — погрузиться в тренировку. Автор образа жизни Торин Клосовски из Lifehack предположил: «… короткая тренировка — простой способ получить немного энергии». Это не должно быть что-то интенсивное или продолжительное — просто что-то достаточно живое, чтобы стряхнуть эту паутину.

И если вы при этом наденете на iPod танцевальные треки, у вас определенно будет настроение , чтобы отправиться в город.

5. Психологическое самочувствие

Вместо того, чтобы думать обо всех шоу Netflix, которые вы могли бы наверстать, подумайте обо всех удивительных вещах, которые вы могли бы испытать сегодня вечером, если бы только вы рискнули.

Бро объяснил: «Дом, конечно же, иногда может защитить меня от неловкости и неприятностей, но он может уберечь меня и от большой радости. лично.» Вы можете встретить кого-нибудь интересного (и симпатичного) на званом ужине, провести вечер, которого не было со времен колледжа, с друзьями, открыть для себя новый любимый ресторан, найти нового друга — возможности безграничны.

Когда вы чувствуете, что хотите уйти, просто направьте свой лучший FOMO; вам станет любопытно, чего вы могли упустить.

6. Избавьтесь от мысли, что это будет много работы

Тот факт, что вам придется выйти за пределы уединения вашего форта, покрытого одеялами, не означает, что вам придется развлекаться весь вечер напролет. Клосовски объяснил: «Одна вещь, которую я усвоил за эти годы, будучи ужасно неловким во время светской беседы, — это то, что люди любят говорить о себе, и чем больше вы позволяете им это делать, тем больше вы им нравитесь.»

Это просто — если вам не хочется общаться, не будьте. Позвольте окружающим взять на себя власть, а вы займите место заинтересованного слушателя на ночь.

7. Подумайте о том, чтобы остаться Привычка — та, которая не поможет вам расти

Если вы постоянно позволяете себе быть домоседом, у вас появляется новая привычка. И хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени заниматься антиобщественным поведением, если вы по умолчанию он достаточно часто становится чем-то погранично-постоянным.И такая привычка определенно не поможет вам знакомиться с новыми людьми, сталкиваться с новыми идеями, преодолевать пугающие ситуации и, в конечном итоге, расти.

Бро объяснил: «Приключение — выход из зоны комфорта, смелость, желание, видеть что-то новое, пробовать новые рецепты — заменяются постоянным знакомством. С помощью Интернета и всех историй, которые можно увидеть на экране , Я перехожу от написания собственной истории к простому чтению рассказов других ».

Не позволяйте себе знакомиться.Это скучная привычка. Просто наденьте эти джинсы и познакомьтесь с остальным миром на улице!

Изображения: Universal Studios

2 умственных трюка, чтобы заставить себя делать то, что вы не хотите делать

Когда вы пытаетесь стать лучше, всегда есть вещи, которые вам нужно делать, но вы не делаете этого » не хочу.

Это может быть преодоление страха, попытка сформировать новую привычку, ломая старую, или каким-то другим способом выйти из зоны комфорта.

Может быть, вы собираетесь в спортзал, чтобы поднять тяжести, сделать такую ​​работу, как приготовление еды или уборка, медитация или просыпаться в определенное время, к которому вы не привыкли. Может быть, это соблюдение диеты или плана питания, чтобы похудеть, или выход на улицу поговорить с девушками, когда вам страшно.

Как бы то ни было, вы знаете, что действие принесет положительную пользу, но часть вас сопротивляется . Вот два умственных трюка, чтобы преодолеть сопротивление.

Техника №1

Первый трюк — раздувать эту вещь в уме.Здесь то, что вы делаете, — это как можно больше преувеличивайте важность этого действия в своей голове.

Превратите это в самую крупную сделку, какой только может быть, что бы это ни значило для вас .

Представьте это как ситуацию жизни или смерти.

Получите личное. Раскройте свои основные убеждения, свои величайшие амбиции и свои самые глубокие страхи.

Притворись, будто это действие — это разница между тем, чтобы ты осуществил все свои надежды и мечты, и твоей смертью в результате неудачи.

Раздуйте его до такой степени, что в глубине души вы почувствуете абсолютное принуждение сделать это.Вы почувствуете, что должны это сделать .

---

Я использовал эту технику, когда приобрел привычку принимать холодный душ. Я стоял в теплом душе, а потом приходило время выключить горячую воду и сделать ее очень холодной.

Я знал, что мне нужно это сделать, но я начинал думать о том, насколько неприятной будет холодная вода, и отказывался от этого.

Эта девушка ясно понимает преимущества использования холодного душа для развития самодисциплины.

В этой ситуации я бы превратил решение выключить горячую воду в гигантскую, раздутую проблему в моей голове.Я бы сказал себе, что превращение воды в холодную было отражением моего самого глубокого характера (в некотором роде так оно и было) и что это определит, как сложится моя остальная жизнь.

Я бы бросил вызов себе, говоря что-то вроде: «Ты киска? Вы принимаете решения о жизни киски? Вы предпочитаете не делать ничего из-за того, что это сложно? »

Тогда я злился и думал: « Черт возьми, нет! Я не киска! Я не хочу умереть неудачником! ”

Он меня заряжал, и он работал каждый раз.Я включала воду, чтобы она замерзла, и через минуту выходила из душа, чувствуя себя прекрасно.

Вы можете подумать, что это безумие. «Это просто чувак в душе».

Но когда вы пытаетесь сформировать привычки, все, что действительно имеет значение, — это заставлять себя делать это каждый раз. Привычки со временем определяют наш характер, а характер — это судьба.

Техника №2

Второй трюк, по сути, противоположный — он заключается в том, чтобы уменьшить важность вещи в своем уме; обмануть себя, заставив думать, что в этом нет ничего страшного.Если вы уменьшите что-то до незначительного (даже если вы знаете, что это действительно важно), это станет легче сделать.

Например, иногда мне не хочется растягиваться, когда я знаю, что мне нужно растягиваться. Я думаю про себя: «Просто лягте на землю и положите одну ногу на свое тело. Ничего страшного. Это даже не сложно «. Как только я вхожу в него, растяжка становится легкой.

Вот так, но в твоей голове

Это тоже работает, если ты хочешь поговорить с девушкой. Подумайте: «Я подхожу к другому человеку, и слова выходят из моих уст.Вот и все. Я просто разговариваю с другим человеком ».

Это избавляет от страха или, по крайней мере, от давления, которое вы на себя оказываете. Перестаньте думать о «подходах» или «взять» — просто подумайте, что вы делаете совершенно нормальный поступок, собираясь поговорить с другим человеком.

Если вы воспринимаете действие как маленькое и незначительное, сопротивление также будет уменьшаться. Если вы можете масштабировать что-то в уме и рассматривать это как непринужденное, простое и легкое, на практике это часто становится таковым.

Поэкспериментируйте с этими двумя методами и выясните, какой из них лучше всего подходит для вас. Может быть, в одних ситуациях один работает лучше, а в других — другой.

Важно попробовать и убедиться в этом. Удачи!

---

Есть ли у вас какие-либо мысли или мнения по этой теме? Как преодолеть сопротивление, чтобы заставить себя сделать то, чего вы не хотите? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Почему я не могу заставить себя делать то, что хочу?

Задумывались ли вы когда-нибудь: «Что со мной не так?» «Почему я не могу заставить себя делать то, что я хочу делать?» Я задавал себе этот вопрос много раз , это всегда была настоящая борьба.Я провел годы, борясь с самим собой над этой дилеммой. Наконец-то мне это надоело, пора было решать проблему. Я начал с исследования проблемы в Интернете. Я узнал, что я не единственный человек в мире, у которого есть эта проблема, и я уже почувствовал себя лучше. Я столкнулся с несколькими причинами этой проблемы, некоторые из них не казались моей проблемой. Я читал такие вещи, как депрессия, СДВГ, ОКР, перфекционизм, прокрастинация, исполнительная дисфункция. Мне пришлось подумать и погрузиться в себя, чтобы найти ответ на эту проблему, что было совсем не простой задачей, но, в конце концов, все изменило мир.Так что я достал верную ручку и бумагу. Сначала я спросил себя: «Что такого сложного в задаче, которую мне нужно было сделать?» Что ж, ничего сложного в этом не было. То, что я хотел и должен был делать, — это упражнения, мне это нравится, когда я начинаю. Это дает мне энергию и заставляет меня чувствовать себя намного лучше, я лучше сплю по ночам, у меня лучше баланс, я чувствую себя сильнее. Для меня это тоже необходимость, у меня форма мышечной дистрофии под названием ШМТ. Я должен поддерживать свои здоровые мышцы сильными. Итак, задав все эти сложные вопросы и честные ответы самому себе, я обнаружил, что моя проблема заключалась в том, чтобы приступить к задаче, у меня все было хорошо после того, как я ее начал.Я узнал, что моей проблемой была исполнительная дисфункция. Ну, вот оно, это меня очень хорошо описывает.

Итак, теперь, когда я знаю, в чем проблема, что я могу сделать, чтобы ее исправить? Я начал искать способы справиться с исполнительной дисфункцией. Я решил составлять себе список дел каждое утро. Это, казалось, немного помогло, затем я добавил, что использую свой таймер и будильник на моем сотовом телефоне, чтобы помочь мне начать работу и идти в ногу со временем. Это помогло еще немного. Я все еще не получал желаемых результатов. Я вернулся к ручке и бумаге.Я спросил себя, что еще я могу сделать, чтобы мотивировать себя делать то, что я хочу делать? Каждое утро я делал заметки в своем списке дел. Я писал такие вещи, как: «Ты можешь делать все, что захочешь» и «Просто подумай, как хорошо ты себя почувствуешь, когда достигнешь своих целей»

Я подумал: ну, я бегаю по дому каждый день и убираюсь , Это не мое любимое занятие, я уверен, что могу придумать более веселые занятия. Но это то, что я должен делать, и что я сделал это давным-давно, и почему? Я хочу жить в чистом доме для одного, мне тоже было бы неловко, если бы подъехала компания и в доме царил беспорядок.Я справился с этой задачей, сделав ее привычкой, то же самое относится и к этой задаче, я откладывал уборку в доме, но как только я начинаю, я просто пинаю задницу и делаю это, это не занимает много времени, и Я чувствую себя хорошо, когда он закончен.

В итоге я придумал список дел каждое утро, я писал себе ободряющие и мотивирующие записки, которые нужно читать всякий раз, когда мне нужно, вы должны прекратить негативный разговор с самим собой, все, что он делает, это заставляет вас хуже относиться к себе, что никак не помогает вам стать тем, кем вы хотите быть.Самосаботаж — это не ответ. Это вас разрывает, нужно поднять себя и дать себе передышку. Ваш человек, вы не идеальны, у вас будут плохие дни и вы будете делать ошибки. Как гласит старая поговорка: «Если вы упадете с лошади, просто встаньте и попробуйте снова» Нет ничего плохого в неудаче, просто не прекращайте попытки, вы встанете и попытаетесь снова, и снова вы получите там. Позитивный настрой поможет вам проделать долгий путь. Использование будильника на телефоне мне очень помогает, я даю себе час утром, чтобы выпить кофе, проснуться и подготовиться к новому дню, я обычно читаю свои мотивационные заметки, затем я начинаю свой список дел .Когда я составляю свой список дел на день, наступает время для меня, и я могу полностью наслаждаться этим, зная, что я достиг своих целей на день.

Надеюсь, это помогло вам, если у вас возникли те же проблемы. Я думаю, что главное — найти время, задать себе сложные вопросы и выяснить, что сработает для вас. Мне нужно было быть честным с собой, чтобы решить проблему.