Одиночество как избавиться: 20 способов победить одиночество

Как бороться с чувством одиночества — 5 советов

Когда нам плохо, важно проявить заботу о себе. На деле мы часто забываем об этом из-за более насущных проблем. В результате недосыпаем, плохо питаемся, не занимаемся спортом, перегружаем себя. Пора «перезагрузиться» и восстановить утраченный баланс, ощутить себя лучше физически. Сходите в парк, примите ванную, почитайте книгу в любимом кафе.

3. Не замыкайтесь

Хотя одиноким можно быть и в толпе, общение помогает отвлечься хотя бы на время. Лучшее лекарство — выйти из дома и найти себе компанию. Хорошо, если это компания друзей, но групповые занятия, кружки по интересам, путешествия и походы в группах тоже прекрасный выход. Трудно думать, как вам грустно, во время интересного разговора.

4. Откройте для себя что-то новое

Гарантированный способ борьбы с грустными чувствами — открывать и узнавать новое. Когда вы включаете «ген любопытства» и занимаетесь тем, что вас по-настоящему интригует и интересует, места для хандры не остается. Попробуйте поехать на работу по новой дороге.

Запланируйте небольшое путешествие на один день, посетите окрестные достопримечательности: маленькие городки, парки, леса, заповедники, музеи, памятные места. В дороге старайтесь узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, чтобы было что вспомнить.

5. Помогайте другим

Верный способ перестать жалеть себя — помочь другому. Это не значит, что нужно немедленно бежать на улицу спасать бездомных. Есть и другие способы. Разберите гардероб, соберите вещи, которые вы больше не носите, и отдайте их в благотворительную организацию.

Раздайте нуждающимся старую, но рабочую электронику, посуду, мебель, постельное белье, игрушки и другие ненужные вещи. Это будет полезно для них, но еще полезнее для вас. Если среди соседей есть пенсионеры, лежачие больные или просто одинокие люди, которым нужна поддержка, навестите их, пообщайтесь, угостите чем-нибудь вкусным, поиграйте в настольные игры. Даже вам бывает одиноко, представьте, каково им? Вдвоем побороть одиночество легче. Помните, избавиться от негативных эмоций можно только при помощи осознанных усилий.

Как избавиться от паники и преодолеть одиночество в коллективе — подкаст

Нас окружают люди, но зачастую со своими переживаниями мы разбираемся в одиночку. Упражнения этой недели призваны добавить вам сил, помочь побороть панику и выстроить гармоничные взаимоотношения с окружающими

Как избавиться от паники

Многим знакомо чувство мгновенно сковывающего страха, тревоги. Эти ощущения лишают нас контроля и вводят в состояние бессилия. Чтобы это преодолеть, достаточно определить, какая именно энергия проявляет себя через это состояние.

Прослушайте медитацию «Побороть панику», чтобы научиться исследовать свои эмоции и чувства и освоить техники, которые позволят направить ресурсы на благо.

На что направлены упражнения

Упражнения медитации направлены на то, чтобы научиться взаимодействовать с энергией, которая проявляется через негативные и разрушающие эмоции. Медитация помогает сконцентрироваться и определить истоки паники, настроиться на то, что этих чувств не нужно стесняться, их не надо избегать. Важно научиться исследовать свое состояние и найти то, что вас пугает.

Кому подходит медитация

Медитация подходит всем, кто периодически сталкивается с чувством страха и тревоги, теряет контроль над своим эмоциональным и физическим состоянием. Если вы чувствуете, что эмоции берут верх и мешают вам сконцентрироваться на задачах, вызывают навязчивые мысли, чувство надвигающейся катастрофы и полного бессилия. Если вы понимаете, что появляются ощущения, которые лишают вас спокойствия и сил, выполните упражнения из медитации «Побороть панику».

Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию

Уделите себе, своему телу и эмоциональному состоянию 10-15 минут. Сконцентрируйтесь на своих чувствах, позвольте себе стать исследователем и отправиться в путешествие, которое расскажет вам о пережитом опыте, поможет найти источники страха.

Желательно найти комфортное и безопасное место, где никто и ничто не будет вас отвлекать. Если вы находитесь в дороге, то постарайтесь выбрать маршрут, где не будет никаких физических преград на пути: ни людей, ни транспорта. Медитацию можно выполнять и дома, но только позаботьтесь о том, чтобы ничего кроме упражнений не забирало ваше внимание.

После практики поблагодарите себя, свое тело за то путешествие, которое вам удалось совершить. Постарайтесь зафиксировать эмоции, которые вам удалось найти. Запомните ощущение спокойствия. Как вы к нему пришли?

Возвращайтесь к медитации каждый раз, когда чувствуете приближение паники, страха и негативных эмоций.

Преодолеть одиночество в коллективе

Второй эпизод подкаста этой недели поможет справиться с одиночеством на работе: с помощью упражнений вы сможете вновь почувствовать принадлежность к коллективу и построить взаимоотношения с коллегами.

Послушайте медитацию «Преодолеть одиночество в коллективе», чтобы побороть страх при общении с людьми и наладить уже существующие отношения.

На что направлены упражнения

Медитация направлена на поиск причин, из-за которых вы чувствуете себя одиноко в коллективе. Социализация невероятно важна для нашего ментального и физического здоровья, поэтому устранение ощущения одиночества поможет сделать вашу жизнь намного проще. После прослушивания медитации вы поймете, почему выстраивать отношения с другими бывает сложным для вас испытанием, а также сможете проследить, какое событие заставило вас чувствовать отстраненность от коллектива.

Кому подходит медитация

Медитация подойдет тем, кто недавно стал частью коллектива — адаптация к новому окружению бывает достаточно сложной. Эта практика также будет полезна всем, кто сейчас находится на удаленной работе и не может воспользоваться привычными способами коммуникации с коллегами.

Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию

Уделите себе и своему телу 10-15 минут. Найдите удобное место: это может быть парк около вашего дома или ваша квартира. Главное, чтобы вас никто и ничто не могло потревожить — другие люди, машины или другие преграды. Прислушайтесь к своему телу, зафиксируйте ваши чувства, ощущения и ваше настроение.

После прослушивания медитации поблагодарите себя. Если у вас появились какие-то мысли во время выполнения практики, запишите их. Вы можете слушать медитацию каждый раз, когда чувствуете себя одиноко.

Тексты к медитациям написали психологи платформы корпоративного благополучия «Понимаю» — Ксения Сергазина и Андрей Гунявин. Медитации озвучивают актеры Мастерской Брусникина — Настасья Чуйкова и Кирилл Одоевский. Джингл к подкасту написал искусственный интеллект приложения Endel. По промокоду RBCTRENDS дарим 30 дней бесплатного доступа к сервису.

Следите за выходом новых медитаций в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке» или на любой другой платформе, где вы слушаете подкасты.

---

Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.

Как избавиться от одиночества | Тренинг-Центр Синтон

Автор: Марианна Збронская

Мысль об одиночестве и о том, как избавиться от одиночества, когда-нибудь посещает каждого из нас. К одним она приходит, окутанная липким холодным туманом страха, к другим — под руку с глухим раздражением, усталостью и несбыточной мечтой о необитаемом острове, некоторым мерещатся за этой мыслью связанные с одиночеством переживания разочарования и стыда, и лишь немногие способны разглядеть за ней возможность реализовать свою потребность в уединении для встречи с самим собой.

Вопрос, как избавиться от одиночества, возникает, как мне кажется, как раз из-за острого желания избежать тягостных переживаний, связанных с представлением о нем. И это самый часто задаваемый вопрос на тренинге «Одиночество: от страха к мудрости», который мы совместно с Григорием Королёвым регулярно проводим в Синтоне.

Опыт каждого из нас предоставляет нам множество способов «спасения». Как избавиться от одиночества? Можно с головой уйти в работу, заполнить свое время разными «полезными» и иногда даже приятными делами, можно избежать соприкосновения с собственными чувствами, наполняя душу суррогатными переживаниями героев книг и сериалов, можно забыть о себе, окунувшись в жизнь друзей, развлечения или алкоголь. Однако все эти способы лишь ненадолго отвлекают от пугающих мыслей или приводят к замене одних неприятных чувств другими. И мы вновь возвращаемся в точку, из которой начинался наш бесконечный и безуспешный побег от самих себя и попытка найти ответ на терзающий днём и ночью вопрос — как избавиться от одиночества.

Как правило, наши представления об одиночестве бывают связаны с детскими, даже младенческими представлениями о невозможности пережить те или иные чувства, ведь для маленького ребенка, младенца, соприкосновение с чувством потери, отвержения, действительно, равносильны смерти. Или со страхом признаться себе в собственном неумении налаживать по-настоящему глубокие искренние и открытые связи с близкими. А в некоторых случаях, наши истинные потребности в отношениях, просто не совпадают с традиционными представлениями общества и, поэтому кажутся нам постыдными или вызывают чувство вины. Это одна из важным тем, которые мы подробно рассматриваем на тренинге «Одиночество: от страха к мудрости».

Следовательно, первым шагом к изменению наших представлений об одиночестве и поискам ответа на вопрос, как избавиться от одиночества, может стать мужественное решение встретиться с ним лицом к лицу. Чтобы разобраться в его природе, понять, что именно кажется нам в нем таким страшным и тяжелым, определить, какие потребности на самом деле скрываются за нашими привычными способами «спасения», какие навязанные представления о мире и человеке мешают нам принимать и любить себя такими, какие мы есть.

И тогда, вслед за этим, у нас появится возможность не только понять, как избавиться от одиночества, а сначала пережить то, что современные психологи часто называют «инсайтом». Это соприкосновение с глубоким истинным представлением о себе, которое «делает очевидным» для нас наш следующий шаг — позволяет увидеть и понять, куда нам следует направляться в дальнейших поисках внутренней гармонии, и вооружает нас представлением о том, как именно нам необходимо это делать.

Как избавиться от чувства одиночества – Психология – Домашний

Однако проблему зачастую можно решить самостоятельно, без помощи специалиста.

Чтобы справиться с чувством одиночества, нужно для начала перестать воспринимать его как начало катастрофы и научиться видеть в нем хорошие стороны. У вас есть шанс лучше понять себя, прислушаться к своим эмоциям и мыслям, понять, чего вы хотите на самом деле. Время одиночества – это время, которое человек проводит сам с собой. Часто именно оно помогает лучше разобраться во всем и найти правильный путь, по которому можно двигаться дальше.

Проблема 1 
Постарайтесь понять, почему вы чувствуете себя одиноким несмотря на то, что в ваших силах легко и быстро познакомиться с десятками людей хотя бы с помощью специальных сайтов, а также пообщаться с вашими близкими или найти новых друзей. Проблема может заключаться в том, что вы неверно оцениваете тех, кто рядом с вами. Зачастую люди наделяют окружающих особыми качествами, которыми те на самом деле не обладают, смотрят на других сквозь розовые очки, а потом разочаровываются и чувствуют себя глубоко одинокими. Научитесь принимать людей такими, какие они есть, и смело знакомиться и общаться, не ожидая слишком многого и тем самым защищая себя от разочарования.

Проблема 2
Если у вас есть партнер, но вы все равно чувствуете одиночество, возможно, проблема в том, что вы просто привыкли ко всему хорошему, что у вас есть, и перестали это замечать и ценить. Еще хуже, если вы начали сравнивать вашу пару с «идеальными» семьями знакомых, выискивая недостатки вашего союза и доказательства недопонимания, возникающего между вами и партнером.

Проблема 3
Другое дело, если вы оказались вдалеке от всех и не можете найти общество, которое бы вас радовало, да и с поиском спутника или спутницы жизни возникают проблемы. Это может быть связано с низкой самооценкой. Научитесь ценить себя, укрепите уверенность в своих силах. Воспринимайте себя не как угрюмого одиночку, который должен цепляться за любой шанс построить с кем-то отношения, а как самодостаточного человека, открытого для новых знакомств и приятного общения. Правильное отношение к себе поможет и избавиться от чувства одиночества, и расширить круг людей, с которыми можно замечательно провести время.

Проблема 4
Наконец, острое чувство одиночества может преследовать человека, который боится открыться другим людям. Чаще всего такая проблема возникает в результате получения неприятного опыта: достаточно один раз выставить человека на посмешище или причинить ему сильную боль, чтобы заставить его остерегаться доверительного общения с окружающими. На самом деле одна ошибка – еще не повод ставить на себе крест. В мире много замечательных людей, которым будет интересно то же, что и вам, и для избавления от чувства одиночества нужно лишь открыться для общения с ними.

Как преодолеть одиночество в пожилом возрасте

Одиночество и старость. К сожалению, сегодня эти два слова стали практически синонимами. Именно пожилые люди особенно остро чувствуют свою ненужность, нередко впадая по этому поводу в депрессию. Их постоянно гнетет отсутствие рядом близкого человека, чувство немощности, а с ним и безысходности. Проблема одиночества в пожилом возрасте, как бы парадоксально это ни звучало, возникает даже у тех, кто проживает с родственниками.

Одиночество из-за болезни у пожилых

Причины

Почему все так печально? Причин одиночества может быть очень много, причем все они тесно взаимосвязаны друг с другом, чем только усугубляют ситуацию.  

• Выход на пенсию. Пожалуй, это первый толчок к одиночеству. Человек теряет общение с коллегами. Он чувствует себя ненужным и потерянным. Хорошо, если пенсионер имеет хобби и окружен родственниками и друзьями. В противном случае его уделом становится одиночество, конечно, если опустить руки и ничего не предпринимать. А еще помнить, что телевизор и книги не заменят общение.
• Консервативные взгляды. Старые люди отличаются устоявшимися привычками. Они тяжело воспринимают любые перемены и идеи. Консерватизм часто мешает взглянуть на ситуацию под другим углом. Кроме того, он становится препятствием к новым занятиям и перспективам.
• Ухудшение характера. С возрастом характер постепенно меняется и в большинстве случаев – не в лучшую сторону. Многие не очень приятные черты усиливаются. Педантичность превращается в занудство, впечатлительность – в страх, раздражительность – во вспыльчивость. А еще брюзгливость, скряжничество, язвительность. И это далеко не полный перечень отрицательных черт, делающих людей просто невыносимыми. Именно поэтому родственники и друзья стараются как можно меньше общаться с ними. 
• Социальная изоляция. Со временем люди преклонного возраста, особенно дожив до глубокой старости, постепенно теряют своих близких, друзей и знакомых. Да и родственники нередко отдаляются, создавая свои семьи. При этом новые знакомства в пожилом возрасте завязываются с трудом. Таким образом, человек попадает в своеобразный социальный вакуум, покинуть его без посторонней помощи практически невозможно. 
• Специфичность общения. Что интересует пожилых людей? О чем они спешат поделиться с окружающими? Болезни, цены в магазинах, погода и политика. Вот и весь перечень тем для общения. Консервативные взгляды и усиливающиеся отрицательные черты характера добавляют в разговоры язвительность. А еще проявляется недовольство в отношении поведения современной молодежи, правительства, соседей – в общем, всех и вся, кто не нравится. Общение с такими пожилыми людьми требует поистине ангельского терпения. 
• Проблемы с близкими. Возникают обиды на детей и внуков из-за отсутствия должного внимания с их стороны. «Подливают масла в огонь» воспоминания о старых обидах. Отношения с родственниками и оставшимися друзьями быстро ухудшаются, вплоть до разрыва. Одиночество становится более ощутимым. Другая сторона медали – чрезмерная любовь и опека любимого родственника (внука, дочери, сына). Тогда пожилой человек становится просто навязчивым. И его начинают потихоньку избегать. Ведь кому понравится все время выслушивать советы и отчитываться за каждый шаг.
• Болезни. Угасание когнитивных функций в старости приводит к деменции. У таких людей снижается способность к запоминанию, притупляется скорость реакций, возникают проблемы с мышлением. Другой патологией, которая также препятствует нормальному общению, является болезнь Альцгеймера. 
• Особенность психики пожилого человека. В молодости она более подвижна и способна легко подстраиваться под любые обстоятельства жизни. Но с возрастом все меняется. Пожилой человек начинает более остро воспринимать все потрясения и становится как ребенок, чувствуя свое одиночество.

Находясь в постоянно угнетенном состоянии, пожилой человек тяжелее переносит любые заболевания, появляется страх смерти. Его чаще мучают обострения хронических патологий. Круг замыкается. Дедушка или бабушка остаются один на один со своими проблемами, и в силу ослабления социальных навыков не могут самостоятельно из него вырваться.

Три основных аспекта в борьбе с одиночеством

• Привязанность к конкретному человеку. Это могут быть внуки, дети и даже просто близкий друг. Такие отношения позволят легче справиться с чувством одиночества и постепенно выйти из изоляции. И если тому человеку небезразличен пожилой родственник, он обязательно поможет ему найти новых друзей и занятие по душе и таким образом окончательно преодолеть социальное одиночество.
• Активное погружение в социум. Чем чаще и больше пожилой человек общается (неважно, с ровесниками или молодежью), тем меньше он задумывается об одиночестве и своих проблемах, особенно со здоровьем.
• Общение с животными. Альтернативный вариант для тех, кто живет один и не имеет возможности часто общаться с родственниками или друзьями. В таком случае, он быстро «очеловечивает» своего питомца, делится с ним своими мыслями и отдает ему всю нерастраченную любовь.

Нашим любимым дедушкам и бабушкам посвящается

Да-да, именно вам. Справиться с одиночеством в пожилом возрасте вполне возможно. Просто нужно прислушаться к некоторым советам психологов. Они помогут вырваться из изоляции и избавиться от депрессии. 

• Будьте социально активными. Для большинства современных пенсионеров поход в магазин или в поликлинику уже считается ярким событием на фоне серой повседневности их пассивного существования в кругу телевизора, старых книжек и свежих газет. Звучит не очень мягко, но это так. А ведь все можно изменить, причем довольно просто. Прогулки в парке, новые знакомства, партия в домино или шахматы на свежем воздухе – и никакого одиночества. В крупных городах есть клубы по интересам, проводятся коллективные занятия в специализированных центрах. Если у вас такого нет, можно просто посидеть на лавочке с соседями и поделиться свежими новостями (читай ─ посплетничать).
• Творите! (но не вытворяйте!!!) Раньше многие дедушки могли отремонтировать что угодно, а бабушки умели вязать, шить, вышивать. Именно благодаря их усилиям все родственники были одеты в теплые свитера и носки, а в холодную погоду им дарили шарфики, варежки, шапочки. Более того, интерьер дома украшали салфетки, пледы, панно. Для чего все это здесь упоминается? Просто никто не задумывается, насколько полезны такие занятия, если опустить практическую сторону вопроса. Мелкая моторика рук стимулирует работу нервной системы в целом и головного мозга в частности. Она положительно действует на все когнитивные функции – внимание, мышление, память, которые с возрастом начинают угасать. А еще разгадывание кроссвордов, судоку и других головоломок помогают бороться со старостью и дают массу положительных эмоций. 
• Найдите себе хобби. Кто любит рукодельничать – творите, как было написано в предыдущем пункте. Вполне возможно, в период трудовой активности, когда вы ходили на работу, у вас просто не хватало времени на любимые занятия. Сейчас все изменилось. Вы можете жить по своему усмотрению и полностью посвятить себя хобби. Более того, найдите единомышленников – таких же любителей и делитесь своим опытом и, конечно, перенимайте у них что-то новенькое. Тогда об одиночестве точно можно забыть. Новые идеи, подкинутые друзьями, настолько захватят, что о нем и думать будет некогда. Нет хобби? Тогда попробуйте что-нибудь новенькое – картины из шерсти, оригами, бисер. Освойте и станьте мастером! А еще порадуйте своих близких сувенирами ручной работы. Это однозначно улучшит ваши отношения.
• Постарайтесь изменить свой характер. Хоть немного.  Признайтесь честно, хотя бы самому себе, что у вас в характере есть неприятные черты. Да, идеальных людей не бывает, но приблизиться к ним можно. Просто следует немного поработать над собой. Старайтесь контролировать свое поведение, и в особенности проявление отрицательных черт. Вы сами не заметите, как все вокруг поменяется. А добрый и позитивный человек не просто найдет себе новых друзей, он будет притягивать людей, как магнитом.

Напоследок хочется сказать, что всегда нужно помнить одну фразу: «Относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе». Как редко все о ней задумываются. Требуют от окружающих внимания, уважения, любви, доброжелательного отношения. И не всегда их получают. Может, стоит начать с себя?

Дети и пожилые родители

Современный ритм жизни таков, что у вас не всегда хватает времени даже позвонить родителям, что уже говорить о поездке к ним, если они живут отдельно. При этом вы постоянно стараетесь гнать от себя чувство вины. Остановитесь хотя бы на десять минут, выйдите из беличьего колеса и подумайте о родителях, особенно если мать или отец остались совсем одни. Как часто мы сожалеем, что не успели сказать слова любви или сделать приятный сюрприз… А ведь еще не поздно все исправить!

Помните, даже если пожилой человек живет с родственниками, он все равно может испытывать одиночество. Его будет мучить внутренняя пустота. Вы целыми днями на работе, дети в школе и кружках. А бабушка или дедушка сидят в четырех стенах и ждут вашего прихода. Вроде бы все есть – уход, еда, тепло, но чего-то все равно не хватает. Общения, именно его. А если он или она живет отдельно? Тогда вообще все очень печально. Что в таком случае можно сделать? 

• Звонки. Хотя бы раз в день наберите номер и поинтересуйтесь, как дела, здоровье. Пусть он почувствует, что вы переживаете за него. Спросите, чего хочется, что купить, чем порадовать. Разговор может быть недолгим, но пожилой человек будет знать, что вы о нем беспокоитесь. А еще лучше – терпеливо выслушайте все его приключения за день, если он настроен ними поделиться. 
• Семейные вечера. Выберите день, когда все домочадцы будут в сборе, и проведайте своего родственника (если он живет отдельно) или просто устройте семейный ужин. Летом можно съездить на пикник или провести день на даче. Сделайте это традицией, которую соблюдают не раз в год, а регулярно – ну, хотя бы еженедельно. Тогда он будет с нетерпением ждать новых встреч и даже готовиться к ним. Подкиньте пару идей, как планируете провести время, и будьте готовы к куче советов. Пожилой родственник очень хочет быть полезным и поучаствовать в организации совместного времяпрепровождения. Так дайте ему эту возможность.
• Помогите найти друзей. Человеку преклонного возраста довольно трудно самому найти возрастные кружки по интересам. Возьмите это на себя. Выберите несколько, посетите их, поговорите с участниками и руководителем, оцените обстановку. А потом предложите на выбор своему родственнику. Правда, в таком случае, вам, вполне возможно, придется помогать ему добираться до места назначения. Но его радость от полноценного общения с другими участниками стоит того.
• Подарите четвероногого питомца. Конечно при условии, что ваш пожилой родственник любит животных. Кошка или собака скрасят одиночество и подарят много теплых минут. Ведь никто не умеет так любить, как животные (разве что еще маленькие дети) – без всяких условностей, просто за то, что он (человек, хозяин) просто есть. Правда, при таком ответственном поступке вам придется хотя бы на первых порах помогать ухаживать за питомцем – устроить уголок для него или купить корм. Но это еще больше вас сблизит. Только помните, ваш родственник должен будет впоследствии ухаживать самостоятельно. Поэтому если он неспособен полноценно передвигаться, о прогулках с собакой и думать не стоит. Ему лучше подарить котенка. А вот активным пенсионерам прекрасно подойдет щенок. Он станет идеальным компаньоном для прогулок в парке. А там смотришь – сможет познакомить и с другими собачниками. И тогда можно сказать одиночеству «прощай». 

И напоследок. Не сочтите за рекламу, а примите за совет, как еще можно бороться с одиночеством в пожилом возрасте. Присмотритесь к частным пансионатам для пожилых людей. Не бойтесь. Они не имеют ничего общего с государственными учреждениями. Сегодня это комфортабельные центры с прекрасно подготовленным персоналом, причем многие сотрудники имеют высшее медицинское образование. Здесь работают социальные педагоги, психологи, диетологи и врачи. О досуге постояльцев заботится команда аниматоров. Вечера музыки, чаепития, кружки по интересам – они организуют самые разнообразные развлечения.

Если у пожилого родственника есть проблемы со здоровьем, лучше всего обратить внимание на профильные реабилитационные центры, где он сможет восстановить свое здоровье. Особенно в специальном уходе нуждаются те, кто перенес инсульт или инфаркт, а также перелом шейки бедра или имеет проблемы с опорно-двигательной системой. 

Одиночество – не удел старости. Помните об этом. Его можно преодолеть, а можно и вообще избежать. Способов достаточно. Выберите несколько и следуйте советам. У вас обязательно все получится.

Избавление от одиночества. Простой способ избавить от одиночества в нашей статье.

Чувство потерянности и ненужности посещает даже успешного человека, если случился плохой день или накопилась усталость. Но что делать, если одиночество превратилось в проблему, а каждый день вы чувствуете тоску и оторванность от близких? И как же быть, если близкие отношения с друзьями и противоположным полом не строятся?

Одиночество: чувство или состояние?

Один из признаков депрессии – острое чувствование себя потерянным, ненужным, лишённым связей с людьми. Сопровождающее такое расстройство одиночество настигает даже людей в счастливом браке, не говоря уже про одиноких и молодых женщин. Если тоска по отношениям, любви, близости сопровождается апатией, усталостью, замедленной реакцией на всё, стоит искать корень зла в депрессивном расстройстве и бороться сначала с ним.

Когда одиночество объективно, всё гораздо проще. Каждому человеку приятнее быть в паре: общение, поддержка, романтическое настроение делают жизнь лучше, а проблемы решаются проще. Проведя долгое время без отношений, нормально чувствовать тоску и грусть. В одиночестве нет ничего плохого, пока оно не угнетает и не расстраивает. Женщинам избавиться от него особенно важно, чтобы реализовать себя в семье, долгих серьёзных отношениях.

Как справиться с одиночеством и тоской?

• Отвлечься. Пока этот способ остаётся самым действенным. Погрузитесь в хобби, в работу, посетите всех запланированных врачей и салон красоты. Читайте научную литературу или запишитесь на курсы. Острая точка накатывает, когда у нас есть свободное время, наполненное скукой. Если нет сил, то стоит быть внимательнее к себе и предположить депрессивное состояние.
• Больше общаться с людьми без цели завести отношения. Нет ничего хуже новых знакомств, в которых упорно стремишься найти пару. В противоположность этому, интересные собеседники, с которыми можно поболтать на отвлечённые темы или сходить куда-то, скрасят ваше одиночество.
• Отказаться от раздражителей. Выбрасываем все сентиментальные романы, отключаем канал Romantic, на день Святого Валентина летим в отпуск. Есть области нашей культуры, где отношения чрезмерно превознесены, как некий приз, доступный избранным. Это совсем не похоже на реальную жизнь и расстроит тех, кто одинок.

Помните о том, что избавиться от одиночества можно и мужчине, и женщине, в 18 и в 50. Если вы мечтаете найти пару, будьте открыты новым людям в своей жизни, даже если это друзья, коллеги, клиенты. Один из лучших советов: вести себя так, будто вы уже влюблены. Блестящие глаза, стильная причёска и наряд, лёгкая походка – всё это привлекает внимание и располагает к себе. Возможно, вы добьётесь многого, пока ищете пару.

Если же справиться с одиночеством и тоской непросто, то наши специалисты будут рады помочь вам.

Узнайте секрет счастья, подходящий именно вам!

Как избавиться от одиночества — советы психолога

С чувством одиночества знаком каждый. Иногда оно накрывает человека, и он не в состоянии его побороть. Но что это на самом деле? Почему возникают и как справиться с такими негативными чувствами, как одиночество, тоска, страх, опустошенность, депрессия?

Что такое одиночество

Одиночеством называют ощущения человека, который страдает от нехватки общения, и находится в изоляции от других. Этому чувству подвержены все возраста. Например, девушка 20 лет может чувствовать себя одиноко из-за того, что не может найти свою половинку, а мужчина в 50 лет из-за потери близкого человека.

Недостаток общения способствует развитию социальной фобии, депрессии, чувству моральной опустошенности, страха и тревоги. Повышенная тревожность при отсутствии квалифицированной помощи проявляется в форме панических атак и других психологических расстройств личности.

Виды одиночества

Существует несколько разновидностей этого состояния, которые разделены на 3 основные категории.

По механизму восприятия

• Диффузное. В этом случае происходит потеря собственного «я». Личность полностью сливается с миром и социумом, растворяясь в нём. При этом зачастую человек даже не в состоянии понять, что у него есть такая проблема.

• Управляемое. Считается нормальной разновидностью состояния. Человек не отказывается от общения с другими, но полностью поддерживает свою уникальность.

• Диссоциированное. Для этого состояния характерны процессы отчуждения от общества. Может проявляться резким изменением отношения к людям или каким-либо процессам.

• Отчуждающее. В этом состоянии личность полностью отстраняется от социума, а также от его ценностей и норм. При этом человек способен осознавать свою проблему.

По типу личности

Основывается на субъективном состоянии личности:

• Пассивно и устойчиво одинокие. Грусть и тоска становятся постоянными спутниками. Люди в полной мере осознают свою проблему, но не предпринимают никаких попыток исправить ситуацию. При этом они готовы не только мириться с одиночеством, но и скрывать его от окружающих, делая вид, что всё нормально.

• Безнадёжно одинокие. К этому типу относятся люди, у которых нет семьи, друзей и даже обычных знакомых, с кем можно было бы время от времени пообщаться. Они постоянно находятся в печали, ощущают пустоту внутри, и страдают от чувства ненужности. При этом они склонны винить в этом окружающих.

• Периодически одинокие. К этому типу относятся те, у кого довольно широкий круг друзей и знакомых, но, если непродолжительное время будут отсутствовать тесные отношения, они начинают ощущать себя никчёмными и ненужными.

Экзистенциональное одиночество

Его выделяют в отдельную категорию, и по-другому называют глобальным. Хотя бы раз в жизни с этим сталкивается каждый, поскольку в некоторые моменты все ощущают различия между собой и остальным миром. При этом личность испытывает сильную тоску и пустоту в душе на протяжении короткого периода или же постоянно.

Часто люди сталкиваются с этим, когда начинают размышлять о факте конечности своего существования. Они начинают думать, что никто не сможет их понять и по-настоящему полюбить, они убеждены, что будут всегда одиноки.

Причины одиночества, тоски и депрессии у женщин и мужчин

Некоторые учёные считают, что чувство одиночества преследует человека на протяжении всей жизни, просто кто-то справляется с ним лучше, а кто-то хуже. Тем не менее, существуют определённые причины, почему оно появляется.

Главной называют неправильное воспитание, поэтому такое чувство часто возникает у подростков. Им кажется, что весь мир настроен против них, и никто не способен их понять. Как воспитание родителей отразилось на вас во взрослом возрасте можно узнать с помощью этого психологического теста.

Это также может происходить на фоне психологических заболеваний и разлада в семье. Не менее часто оно появляется от комплексов и страха сделать ошибку при окружающих.

Признаки одинокого человека

На самом деле, определить одинокого по внешним признакам очень легко. Например, выяснилось, что есть прямая связь между одиночеством и страстью к покупкам. Исследование продолжалось в течение 6 лет, и учёные пришли к выводу, что одинокие люди больше других сосредотачиваются на материальных благах. Это происходит от тоски — таким образом, они пытаются заполнить в душе пустоту.

Нередко одинокий человек становится зациклен на себе. Во время диалога он перебивает собеседников, и всячески пытается перевести тему на разговор о своей жизни.

Ещё характерными признаками является повышенная агрессивность, отсутствие внимания и интереса к окружающим, мнительность, отсутствие собственного мнения. В больших компаниях таких людей сразу видно — они испытывают дискомфорт от общения, и часто сидят молча.

Как избавиться от чувства одиночества

Избавиться от внутренней пустоты поможет домашнее животное. Таким образом, можно получить надёжного друга, который будет всегда ждать хозяина дома и по-настоящему радоваться его появлению. Согласно исследованиям, одинокие люди, которые имеют питомцев, реже задумываются о суициде, и реже страдают от депрессии.

Если постоянно донимает чувство одиночества, а времени или денег на поход к врачу нет, то на первое время можно придумать себе новое хобби. Его нужно выбирать, исходя из собственных предпочтений. Новое увлечение подарит приятное времяпровождение, массу положительных эмоций и поможет отвлечься от одиночества души.

Практические советы психолога

Одиночество — это не самая простая проблема. Поэтому часто приходится обращаться за помощью к специалистам. Самостоятельно стоит попробовать следующие методы избавления от тоски и депрессии.

1. Если вы испытываете затруднения и чувство дискомфорта при общении с другими людьми, психологи советуют записаться на курсы ораторского искусства. Это важная базовая вещь, без которой невозможно наладить контакт с другими людьми. Такой метод отлично подойдет как пенсионеру, так и подростку, который страдает от тоски.
2. Сразу избавиться от ощущения одиночества не получится, поэтому надо попытаться извлечь из него пользу. Например, потратить свободное время на расширение кругозора и саморазвитие, чтобы потом было о чём говорить с людьми.
3. Конечно, если сидеть дома, от одиночества избавиться не получится, нужно записаться в клубы или кружки, там будет возможность найти человека с похожими интересами. К тому же, в таком месте проще начать знакомство.
4. В моменты тоски отлично поднимет настроение просмотр видеороликов и фильмов, онлайн переписка. Конечно, это не заменит живого общения, но существенно улучшит настроение.
5. Альтернативой живому общению выступают социальные сети и месенджеры. Возможно, завязанные там знакомства в скором времени перерастут в реальные отношения. Узнайте, какие 5 распространенных ошибок совершают женщины при знакомстве в интернете.
6. Волонтерство – это еще один отличный способ не только быть полезным обществу, но и постоянно общаться.
7. Вспомните родственников или друзей, с которыми вы по каким-то причинам перестали общаться. Возможно, сейчас настало время восстановить отношения и простить все старые обиды.
8. Чаще посещайте общественные места и мероприятия, которые вам интересны.
9. Займитесь спортом. Для этого не обязательно тратить деньги на фитнесс клуб. Можно посещать площадки на свежем воздухе и общаться с единомышленниками.
10. Поменяйте работу или устройтесь на дополнительную. Так у вас появится новые знакомые.

Вынужденная социальная изоляция ввергает человека в состояние стресса. Как он отражается на физическом и психическом здоровье, мы уже рассказывали. На самом деле, найти с кем пообщаться достаточно просто. Главное чтобы для этого было желание.

Одиночество как потребность

Потребность в одиночестве входит в список базовых психологических потребностей. Она проявляется ещё в раннем детстве, когда дети строят шалаши, которые являются зоной их психологического комфорта.

Современная окружающая среда является агрессивной в отношении к человеку. Информация льётся буквально из всех щелей. Поэтому нет ничего удивительного, что иногда человек хочет отгородиться от всего, и побыть наедине с самим собой. При этом совершенно неважно, чем он в это время занимается. Но, к сожалению, некоторые люди стесняются сказать своим близким, что хотели бы побыть сами или просто не умеют отстаивать свои личные границы.

Неудовлетворённость этой потребности приводит к расстройствам нервной системы, а из-за этого родные пострадают ещё больше. Желание побыть отдельно от семьи вовсе не означает плохого отношения к ним.

Распространенные ошибки одинокого человека

Общая распространённая ошибка при одиночестве — постоянное нахождение дома. Люди думают, что это даст возможность собраться с мыслями и найти причину такого состояния. Но на самом деле это только усугубляет проблему. Вместо этого лучше выбраться на природу или провести время в компании.

Женщины

Иногда девушки после расставания с любимым или развода начинают от тоски видеть будущего мужа буквально в каждом встречном. Психологи уверяют, что парни легко замечают таких женщин, и стараются держаться от них подальше.

Ещё одна распространённая ошибка девушек, особенно молодых — считать всех мужчин плохими. Но нельзя судить всех окружающих на основании старого опыта.

Некоторые женщины часто остаются одинокими, из-за привычки постоянно контролировать мужчину. Они забывают, что после брака он не становится собственностью жены, и тоже нуждается в личном пространстве и времени. Какие еще ошибки допускают женщины в отношениях, читайте здесь.

Мужчины

Мужчины часто уверены, что все хорошие девушки уже давно с кем-то встречаются. Но стоит только присмотреться к окружающим, и окажется, что вокруг полно достойных спутниц.

Также они любят сравнивать своих новых девушек со старыми подругами, и могут прямо говорить новой даме, что она делает какие-то вещи не так, как бывшая. Нужно помнить, что после развода начинается новая жизнь, поэтому не стоит рассказывать новой спутнице о деталях прошлых отношений.

Распространенной мужской ошибкой также является и отказ от общения с детьми после развода. То, что не сложились отношения с их мамой, вовсе не означает, что дети не хотят общаться с отцом.

Положительные и отрицательные стороны одиночества

На самом деле, в разумных пределах одиночество бывает полезным. Например, современный ритм жизни может высасывать все силы из человека. В таком случае будет полезно взять несколько выходных и отгородиться от всех проблем и забот, проведя время в своё удовольствие.

К негативным сторонам относятся недоверие к людям, которое развивается вследствие длительного одиночества. Особенно часто оно развивается, если предаёт близкий человек.

Одиночество может стать причиной развития некоторых заболеваний. В результате исследований было установлено, что одинокие люди склонны переедать, перерабатывать, и держать эмоции в себе. Из-за этого может развиться депрессия, но нередко на фоне этой проблемы снижаются защитные функции иммунитета, и человек начинает часто болеть. Как повысить иммунитет с помощью продуктов, читайте здесь.

Как смириться с чувством одиночества

Как смириться с одиночеством за 3 шага?

1. Во-первых, стоит понять, что это всего лишь ощущение, а не реальность. Чувства человека быстро меняются.
2. Во-вторых, нужно принять это чувство. Не нужно его игнорировать и пытаться убежать.
3. В-третьих, нужно изменить отношение ко всей ситуации в целом. Воспринимайте ситуацию не как одиночество, а как уединение и возможность отдохнуть.

Если отказ от общения – это осознанный выбор, то в этом нет ничего страшного. Если же человек чувствует себя дискомфортно, то нужно срочно заняться исправлением ситуации. Осознайте, что вокруг нас масса людей, с которыми можно общаться. Например, даже если вы живете сами, то каждый день видите соседей, продавца в магазине, почтальона, дворника и т.д.

Список книг

Страдающим от одиночества людям будет полезно прочесть специальную литературу, которая поможет лучше разобраться в ситуации:

1. Психология и психопатология одиночества и групповой изоляции. Лебедев В.И.

2. Психология одиночества. Корчагина С.Г.

3. Я и мир объектов. Опыт философии одиночества и общения. Бердяев. Н.А.

4. Лабиринты одиночества. Покровский Никита.

5. Освоение одиночества. Покрасс Михаил.

Главное — вовремя осознать проблему и предпринять шаги к её устранению. Иногда лучше не пускать всё на самотёк, что может усугубить ситуацию, а своевременно обратиться за помощью специалиста. Ведь жить без грусти гораздо лучше.

Чувствуя себя одиноким? Откройте для себя 18 способов преодолеть одиночество

Источник: Taweepat / Shutterstock

Великая ирония состоит в том, что по мере того, как мы становимся все более «связанными» — в социальных сетях, видеозвонках и обмене сообщениями — мы одновременно чувствуем себя все более одинокими. И хотя мы можем использовать технологии, чтобы чувствовать себя более связанными, возможно, именно это заставляет нас чувствовать себя одинокими.

Проведя в прошлом году исследование и написание моей новой книги « Перехитрите свой смартфон: осознанные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи» IRL , я узнал, что большинство из нас чувствуют себя отключенными.А вы? Вы чувствуете себя социально связанным? (Пройдите эту викторину, чтобы узнать, как вы себя чувствуете.) Если нет, попробуйте некоторые из этих 18 стратегий, чтобы перестать чувствовать себя одиноким.

1. Практикуйте доброту к себе. В трудные моменты важно проявлять доброту к себе. Винить себя, когда мы чувствуем себя одинокими, бесполезно. Так что ограничьте свой обидный разговор с самим собой, позаботьтесь о себе и просто дайте себе перерыв. Возможно, прогулка на природе или день в спа-салоне помогут вам настроиться на доброту.

2. Используйте настоящий момент. Когда вам что-то нравится, сразу же поделитесь этим с другими, и я не имею в виду «делиться», публикуя сообщения в социальных сетях. Вы можете поделиться, позвонив другу или написав текстовое сообщение. Или поделитесь с людьми, с которыми работаете. Помните, что позитивные вещи, которыми вы можете поделиться, не обязательно должны быть масштабными. Вы могли бы просто проснуться на правой стороне кровати и подумать: «Эй, я сегодня прекрасно себя чувствую». Делясь этими моментами, вы создаете небольшие моменты наслаждения и связи с другими, которые могут помочь вам преодолеть одиночество.

3. Подключайтесь в реальной жизни. Подключиться в реальной жизни может оказаться не так просто, как раньше. Мы часто по умолчанию используем свои смартфоны — это проще, и теперь это принято в культуре. Но мы можем уменьшить свое одиночество, если наладим более тесные личные связи. Мы делаем это, глядя людям в глаза, слушая, памятуя и решая не отвлекаться на наши телефоны или другие технологии.

4. Подумайте о том, как вы проводите свободное время. Когда мы чувствуем себя одинокими, иногда нам просто хочется уйти в угол и спрятаться.В других случаях наш бесконечный список дел может слишком утомить нас, чтобы выходить на улицу и общаться. Но если мы будем оставаться в одиночестве каждую ночь с нашими телефонами, смотреть Netflix или играть на Facebook, мы действительно можем застрять в одиночестве. Мы создали для себя жизнь, которая лишает нас значимой социальной связи, и единственный способ выбраться из нее — начать жить по-другому.

Если вместо этого мы будем использовать свое одиночество, чтобы побуждать нас обращаться к людям, то мы сможем укрепить наши отношения.Решая справиться с нашим одиночеством, ища социальной поддержки, мы создаем больше моментов общения с людьми в нашей жизни, которые важны для нас, что обычно уменьшает наше одиночество.

5. Делайте больше с людьми. Социальное общение лицом к лицу помогает улучшить настроение и уменьшить депрессию. Действия, в которых участвуют другие люди, например посещение религиозных служб или занятия спортом, также могут иметь положительное влияние на наше психическое здоровье. Так что ищите способы больше общаться с людьми.

6. Поговорите с незнакомцами. Все больше исследований показывают, что даже кажущиеся тривиальными взаимодействия с незнакомцами — например, беседа с бариста или кассиром — могут сдерживать одиночество, помогая нам чувствовать себя более социально связанными. Так что обратитесь к другим людям, чтобы поздороваться, спросить их, как они, или поговорить о том, что у вас на уме. Эти небольшие действия могут иметь большое значение и помочь вам уменьшить чувство одиночества.

7. Будьте активны в сети. Вместо пассивного серфинга в сети или в социальных сетях, если вы хотите выйти в Интернет, выберите вместо этого что-то, что предполагает активное участие других людей. Например, вы можете играть в игры с другими, болтать о том, что вам небезразлично, давать советы на форуме или разговаривать по видеосвязи с другом. Чем больше вы взаимодействуете с другими, находясь в сети, тем больше вы будете чувствовать себя на связи.

8. Поделиться по-настоящему онлайн. Когда-то в социальных сетях стало использоваться слово «делиться», чтобы описать то, что на самом деле является просто «скромным хвастовством».«Мы публикуем о крутых вещах, которые мы сделали, о вкусных блюдах, которые мы ели, или о веселых вечеринках, на которые мы ходили — обо всем, чем мы на самом деле не делились с людьми, которые просматривают наши сообщения.

Loneliness Essential Читать

Вместо того, чтобы публиковать сообщения о том, что вы сделали, верните слово «поделиться» тем, что оно на самом деле означает — отдать небольшую или большую часть того, что принадлежит вам, кому-то еще. Вы можете поделиться советом, словами поддержки или даже сочувствием со своего смартфона. В результате ваши связи будут более добрыми и благосклонными.

9. Перестаньте так сильно сосредотачиваться на себе. В нашем помешанном на современных технологиях мире почти неизбежно, что мы начинаем верить, что нам не хватает. Боб получил новую машину. Шерри обзавелась новым домом. Соня получила новую работу. Мы также видим фальшивые или нереалистичные изображения — модели, сделанные на фотошопе, чтобы иметь идеальные талии и пресс — и мы чувствуем зависть. В результате мы все больше сосредотачиваемся на том, как мы не соответствуем.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы можете получить, переключите свое внимание на то, что вы можете дать.Вы можете продавать футболки в Интернете, чтобы собрать деньги на хорошее дело. Вы можете попросить друзей сделать пожертвование на ваш день рождения. Отдавая другим, вы отвлекаетесь от себя и в то же время делаете добро, помогая вам чувствовать себя более связанным и менее одиноким.

10. Остановите свои негативные мыслительные циклы. Мы можем постоянно думать о том, что мы могли бы сделать по-другому, чтобы не чувствовать себя такими одинокими. Мы размышляем о событиях, людях или причинах, потому что ошибочно полагаем, что размышления о нашем одиночестве снова и снова помогут нам решить эту проблему.К сожалению, нам бесполезно погружаться в свои мысли вместо того, чтобы предпринимать необходимые действия, чтобы почувствовать себя лучше.

Чтобы положить конец этим негативным мысленным циклам, нам нужно действовать — сделать что-то другое, что остановит эти мысли и изменит наше восприятие мира. Например, если мне одиноко, я пойду в спортзал или планирую обеды с друзьями на следующие несколько дней. И это помогает.

11. Вызывайте чувство страха. Трепет (например, когда мы наблюдаем рождение новорожденного или величественную гору) заставляет время казаться неподвижным и помогает нам быть более открытыми для общения.Кажется, что что-то в том, чтобы чувствовать себя маленькими в контексте большого мира, помогает нам видеть себя частью целого, что может помочь нам чувствовать себя менее одинокими. Так что подвергайте себя чему-то, что вызывает трепет — например, пейзажам, новым впечатлениям или новой еде (вот несколько полезных упражнений для начала).

12. Тратьте деньги на опыты. Если мы тратим все свои деньги на что-то, у нас не будет денег, чтобы тратить деньги на общение с другими. И оказывается, что трата денег на впечатления намного лучше для нашего психического здоровья.Так что проявите творческий подход и подумайте о том, что вы хотите делать с другими. Например, я могу отправиться в путешествие на каноэ, пойти на дегустацию вин, спланировать пляжную вечеринку или устроить вечер декоративно-прикладного искусства. Какие групповые занятия могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким?

13. Обратите внимание на важные вещи. Как мы можем улучшить свое одиночество, если не знаем, что его вызывает? Это сложно. Поэтому полезно начать обращать внимание на настоящий момент. Какие переживания заставляют вас чувствовать себя одиноким? И какие переживания заставляют вас чувствовать себя связанным или принадлежащим вам? Выявление этих моментов может помочь вам уменьшить одиночество, потому что вы можете ограничить свое участие в действиях, которые заставляют вас чувствовать себя одинокими, и увеличить свое участие в действиях, которые заставляют вас чувствовать себя связанным.

14. Создайте доску визуализации. Я держу прикрепленную к моему столу доску визуализации, чтобы напоминать мне о моих целях. Большая часть моей доски видения посвящена установлению связей — построению сообщества, созданию сетей, проведению времени с семьей и тому подобному. Иногда мне трудно придерживаться этого, но доска визуализации напоминает мне об этом. Как только вы откроете для себя то, что заставляет вас чувствовать себя менее одиноким и более связанным, может быть полезно создать доску или список или спланировать то, что вы будете делать — что-то, что вы будете держать рядом с собой, чтобы вы вспомнили, что вам нужно делать, чтобы бороться с одиночеством. .

15. Заботьтесь о своей сети. Иногда мы можем чувствовать себя одинокими, даже если мы связаны с множеством людей. Так что может быть полезно связаться с этими людьми и назначить время, чтобы наверстать упущенное. Постарайтесь запланировать хотя бы один социальный час в неделю — свидание за чашкой кофе, обед или счастливый час. Кто знает, может быть, старую дружбу удастся возродить.

16. Присоединяйтесь к онлайн-группе единомышленников. Теперь вы можете найти в Интернете людей с любым интересом — например, политикой, кулинарией или спортом.Присоединение к одной из этих ориентированных на миссию групп может быть способом почувствовать себя более связанным с другими, даже если у вас нет доступа к личному общению. Вы можете познакомиться с новыми людьми или завести друзей на всю жизнь. Вы даже можете попробовать несколько групп, чтобы увидеть, какие из них подходят вам лучше всего и больше всего уменьшают ваше одиночество.

17. Волонтерство удаленно или в реальной жизни. Некоторым из нас трудно найти людей, с которыми можно было бы проводить время, не говоря уже о том, чтобы общаться. Поэтому нам нужно искать новых людей.Один из способов сделать это — стать волонтером удаленно или в своем городе. Просто убедитесь, что вы работаете с другими. Работа над важной проблемой с другими может помочь вам уменьшить чувство одиночества.

18. Будьте добры к себе. Когда у вас что-то не получается, важно проявлять сострадание к себе. Помните, что все терпят поражение, и нет необходимости хулиганить по отношению к себе, чувствовать себя виноватым или унижать себя. Такое отношение не поможет вам уменьшить одиночество ни сейчас, ни в будущем.Вместо этого попробуйте поговорить с собой в духе поддержки, доброты и заботы — и вы с большей вероятностью признаете ошибки, которые, возможно, совершили, пытаясь уменьшить одиночество, и, надеюсь, в следующий раз добьетесь большего успеха.

Чтобы узнать больше о том, как улучшить самочувствие, посетите berkeleywellbeing.com.

Лекарство от одиночества | Психология сегодня

Мир становится все меньше, более взаимосвязанным, переполненным и, по иронии судьбы, для многих становится все более одиноким.Это проблема с множеством неприятных последствий не только для людей, которые ее переживают, но и для общества.

Прежде чем идти дальше, важно отметить, что одиночество — это не то же самое, что быть частным лицом или «одиночкой», потому что некоторым из нас на самом деле нужно много времени для себя, и они наслаждаются им. Одиночество, напротив, относится к разнице между количеством социальных контактов и близости, которые у вас есть, и количеством, которое вы хотите. Речь идет о чувстве изолированности, как отверженный.

(Тем не менее, противоположность одиночеству не популярности: У вас могут быть десятки «друзей», но вы все равно будете чувствовать себя одинокими. Истинная близость и чувство родства гораздо важнее качества ваших отношений, чем их количества.)

Постоянное одиночество не только болезненно эмоционально, но и может нанести больший вред нашему физическому и психическому здоровью, чем многие психические заболевания. Одинокие люди плохо спят, испытывают депрессию и беспокойство, у них снижается иммунная и сердечно-сосудистая функции, а также проявляются признаки раннего снижения когнитивных функций, которые со временем становятся все более серьезными.

Неудивительно, что психологи разработали десятки вмешательств, направленных на борьбу с этой эпидемией. Подходы различны, но, грубо говоря, их можно разделить на четыре категории:

Повышение социальных навыков. Некоторые исследователи утверждают, что одиночество в первую очередь является результатом отсутствия навыков межличностного общения, необходимых для создания и поддержания отношений. Как правило, такие вмешательства включают в себя обучение людей тому, как быть менее неловким в социальном плане — разговаривать, разговаривать по телефону, делать и принимать комплименты, привыкать к периодам молчания и общаться позитивно невербально.

Усиление социальной поддержки. Многие одинокие люди становятся жертвами меняющихся обстоятельств. Эти подходы предлагают профессиональную помощь и консультации для тех, кто потерял близких, пожилых людей, которые были переселены, и детей после развода.

Расширение возможностей для социального взаимодействия. При таком подходе логика проста: если люди одиноки, дайте им возможность познакомиться с другими людьми. Таким образом, этот тип вмешательства направлен на создание таких возможностей посредством организованной групповой деятельности.

Изменение дезадаптивного мышления. Этот подход может показаться удивительным, а его обоснование менее очевидным, чем у других подходов. Но недавние исследования показывают, что со временем хроническое одиночество делает нас все более чувствительными и настойчивыми к отторжению и враждебности. В неоднозначных социальных ситуациях одинокие люди сразу думают о худшем. Например, если коллега Боб в последнее время кажется более тихим и отстраненным, чем обычно, одинокий человек, вероятно, решит, что он сделал что-то, чтобы обидеть Боба, или что Боб намеренно , что означает, что он хладнокровен.

Одинокие люди уделяют больше внимания негативной социальной информации, такой как несогласие или критика. Они запоминают больше негативных событий, произошедших во время встречи с другим человеком, и меньше позитивных.

Все это приводит, как вы можете себе представить, к более негативным ожиданиям относительно будущего взаимодействия с другими людьми: одинокие люди не ожидают, что у них все будет хорошо, и, следовательно, они часто этого не делают.

Вмешательства, направленные на изменение этого самореализующегося образа мышления, начинаются с обучения людей распознавать негативные мысли, когда они возникают.Каждый раз, когда они беспокоятся о социальном столкновении, обнаруживают, что сосредотачиваются на всем, что пошло не так, или задаются вопросом, не произвели ли они плохое впечатление, поднимается красный флаг.

Затем они учатся рассматривать эти негативные мысли как проверяемых гипотез , а не как факт. Они рассматривают другие возможности — может, все пройдет гладко, может, не все было плохо, может, я всем все-таки понравился. Они стараются смотреть на вещи с точки зрения других и более благосклонно интерпретировать свои действия.

Возьмем случай Боба, дальнего сотрудника. Благодаря переобучению мышления одинокие люди учатся задавать себе вопросы типа: « уверен, что Боб не любит меня? Могут ли быть другие, более вероятные причины его тихого, сдержанного поведения? проблема? Я знаю, что иногда я затихаю и отвлекаюсь, когда что-то беспокоит меня . Может быть, поведение Боба не имеет ничего общего со мной «.

Loneliness Essential Читать

После изгнания негативных мыслей одинокие люди могут подходить к новым отношениям с позитивным, оптимистичным взглядом на вещи, видеть лучшее в других и учиться чувствовать себя более уверенно.

Из четырех подходов к излечению одиночества возникает очевидный вопрос: что работает? Благодаря недавнему метаанализу 50 различных вмешательств по борьбе с одиночеством, ответ ясен: вмешательства, направленные на изменение неадаптивных моделей мышления , были в среднем в четыре раза более эффективными, чем другие вмешательства по уменьшению одиночества. (На самом деле, три других подхода оказались не особенно эффективными.)

Оказывается, по сути, длительное одиночество — это не чувство неловкости, положение жертвы обстоятельств или отсутствие возможности встречаться с людьми.Каждый из них может быть причиной относительно кратковременного одиночества: любой, кто когда-либо переехал в новый город или новую школу и должен был начать создавать сеть друзей с нуля, наверняка знает, каково это быть одиноким. Но такое одиночество не должно длиться долго, и обычно возникают новые отношения — если только вы не пришли к мысли, что мешает формированию отношений .

Больше всего лекарство от стойкого одиночества заключается в разрыве негативного цикла мышления, который изначально его создал.

Следуйте за мной в Twitter @hghalvorson

Как справиться с одиночеством: 9 стратегий, которые стоит попробовать

Практически каждый время от времени испытывает одиночество. Это ощущение может быть особенно заметно во время праздников, Дня святого Валентина или во время сильного стресса.

Само количество взрослых в Соединенных Штатах, которые чувствуют себя одинокими, довольно велико — в опросе 10 000 взрослых, проведенном Cigna в январе 2020 года, 61% опрошенных заявили, что чувствуют себя одинокими.Однако люди не всегда говорят о чувстве одиночества и не всегда знают, что с ними делать.

Помимо того, что одиночество является эмоционально болезненным, оно может влиять на людей разными способами:

• Депрессия : исследование 2021 года, опубликованное в Lancet Psychiatry , обнаружило связь между одиночеством и депрессивными симптомами в группе взрослых от 50 лет и старше. Исследования также показывают, что одиночество и депрессия могут подпитывать друг друга и поддерживать друг друга.
• Физическое здоровье : Несколько исследований связали эмоциональный стресс с пониженным иммунитетом. Другие исследования связывают одиночество и депрессию с ухудшением здоровья и благополучия. Таким образом, люди, испытывающие одиночество, подвержены множеству проблем со здоровьем.
• Физическая боль : Исследования показывают, что области мозга, которые имеют дело с социальной изоляцией, являются теми же областями, которые обрабатывают физическую боль, добавляя научное объяснение часто романтизированному опыту «разбитого сердца».«

Если вы испытываете одиночество, вы можете кое-что сделать. Ниже приведены девять стратегий, как справиться с одиночеством.

Присоединиться к классу или клубу

Будь то художественный класс, урок упражнений или книжный клуб, присоединение к классу или клубу автоматически открывает вам группу людей, которые разделяют хотя бы один из ваших интересов. Посетите местную библиотеку или общественный колледж, а также городские парки и отделы отдыха, чтобы узнать, что есть в наличии.

Присоединение к классу или клубу также может вызвать чувство принадлежности, которое приходит с принадлежностью к группе. Это может стимулировать творчество, дать вам повод с нетерпением ждать в течение дня и поможет избежать одиночества.

Волонтер

Волонтерство для дела, в которое вы верите, может принести те же преимущества, что и посещение класса или вступление в клуб: знакомство с другими, участие в группе и создание нового опыта. Это также приносит пользу альтруизму и может помочь вам найти больше смысла в своей жизни.

Это не только уменьшает чувство одиночества, но и приносит больше счастья и удовлетворения от жизни. Кроме того, работа с теми, у кого меньше, чем у вас, может помочь вам почувствовать более глубокое чувство благодарности за то, что у вас есть в вашей жизни.

Найти поддержку в Интернете

Поскольку одиночество — довольно распространенная проблема, в Интернете есть много людей, которые ищут людей, с которыми можно связаться. Найдите людей со схожими интересами, присоединившись к группам Facebook или Meetup, посвященным вашим увлечениям.Проверьте, есть ли в каких-либо приложениях, которые вы используете, например для фитнеса или тренировок, социальный элемент или доску обсуждений, к которым можно присоединиться.

Вы действительно должны быть осторожны с тем, с кем вы встречаетесь через Интернет (и, очевидно, не раскрывайте никакой личной информации, такой как номер вашего банковского счета), но вы можете найти реальную поддержку, связь и прочные дружеские отношения от людей, с которыми вы встречаетесь в Интернете. .

Предостережение: социальные сети могут усилить чувство одиночества и вызвать FOMO, или «страх упустить», поэтому не забудьте проверить себя, если вы начинаете чувствовать себя так.

Укрепление существующих отношений

Вероятно, в вашей жизни уже есть люди, с которыми вы могли бы познакомиться получше, или связи с семьей, которые можно было бы укрепить. Если да, то почему бы чаще не звонить друзьям, чаще встречаться с ними и найти другие способы насладиться существующими отношениями и укрепить связи?

Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для общения со своими близкими, возможно, будет полезно начать медленно. Придумайте только одного поддерживающего друга или члена семьи, к которому вы можете вообразить, как протянуть руку.Также обнадеживает то, что сильная социальная поддержка полезна для вашего психического здоровья.

Принять домашнее животное

Домашние животные, особенно собаки и кошки, обладают множеством преимуществ, и предотвращение одиночества — одно из них. Спасение домашнего животного сочетает в себе преимущества альтруизма и товарищества, а также помогает бороться с одиночеством несколькими способами.

Это может соединить вас с другими людьми — прогулка с собакой открывает вам возможность познакомиться с сообществом других собаководов, а милая собака на поводке, как правило, притягивает людей.Кроме того, домашние животные обеспечивают безусловную любовь, которая может стать отличной мазью от одиночества.

Поговорите с незнакомцами

Самый простой способ найти связи в повседневной жизни — это легкое общение со знакомыми или незнакомцами, с которыми вы встречаетесь. Фактически, исследования показывают, что это способствует нашему социальному и эмоциональному благополучию. Так что в следующий раз, когда вы возьмете чашку кофе или увидите на прогулке своего соседа, завяжите разговор. Возможно, после этого вы почувствуете себя счастливее.

У вас есть смартфон, который вы часто проверяете в дороге? Подумайте о том, чтобы отложить это еще немного. Ищете ли вы направления или проверяете новости в очереди, исследования показывают, что технологии могут помешать социальным возможностям.

Практикуйте самообслуживание

Когда вы чувствуете себя одиноким, убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы позаботиться о себе другими способами. Забота о себе — это всегда хорошая идея, но особенно когда вы чувствуете себя подавленным.Питательная пища, физические упражнения и достаточный сон только улучшат ваше самочувствие в долгосрочной перспективе. Бонус: запишитесь на тренировку или присоединитесь к беговому клубу для упражнений и , чтобы общаться с людьми.

Занятость

Отвлекитесь от чувства одиночества и назначьте себе свидание. У вас есть хобби, которым вы всегда хотели заняться, или проект по благоустройству дома, который остался в вашем списке дел? Найдите время, чтобы инвестировать в себя и свои интересы и не отвлекаться от процесса.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW. В этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как оставаться сильным, даже если вы чувствуете себя одиноким.

Обратитесь к терапевту

Исследования показывают, что одиночество и симптомы депрессии могут увековечивать друг друга, а это означает, что чем более одиноким вы являетесь, тем более подавленным вы себя чувствуете, и наоборот.

Иногда просто «выйти на улицу» и познакомиться с другими людьми недостаточно.Возможно, вы все еще чувствуете себя одиноким, когда находитесь рядом с ними, что на самом деле может быть признаком депрессии или социальной тревожности. Если это ваш случай, то, возможно, стоит обратиться к психотерапевту, чтобы справиться с чувством одиночества, особенно если вы также чувствуете другие симптомы депрессии.

Некоторые формы терапии, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь вам изменить свои мысли и действия, чтобы помочь вам не только меньше переживать одиночество, но и иметь больше инструментов для его предотвращения.Что бы вы ни делали, чтобы бороться с одиночеством, знайте, что вы на самом деле не одиноки, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанным.

Как мне перестать чувствовать себя одиноким? | Изоляция и одиночество

Если вы читаете это, скорее всего, вы знаете, каково чувствовать себя одиноким. Это означает, что вы знаете, что иногда может казаться, что одиночеству никогда не будет конца, и что вы часто можете быть окружены друзьями и семьей, но при этом чувствуете себя отрезанными от мира. Но одиночество — это не то, с чем нужно справляться в одиночку, и, хотя это может быть сложно, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанными с окружающими вас людьми.

Почему люди чувствуют себя одинокими?

Поскольку одиночество настолько распространено, логично, что существует множество различных причин, по которым люди чувствуют себя одинокими. Вот несколько основных:

• Чувствую себя отстраненной от друзей. Когда-нибудь чувствовалось, что даже если все ваши друзья находятся на расстоянии одного нажатия кнопки, вы по-прежнему не связаны с ними? Не волнуйтесь: это очень распространенное чувство.
• Быть одиноким. Возможно, вы недавно расстались, а может, у вас никогда не было романтических отношений. В любом случае, даже если на поиск значимых отношений нужно время, у некоторых людей одиночество заставляет их чувствовать, что они никогда не найдут любви.
• Не вписывается. Может быть, у вас другие интересы, чем у людей в вашей школе. А может ты просто по-другому одеваешься. В любом случае, ощущение, что вы не подходите, может усугубить симптомы одиночества и может означать, что вам будет еще труднее встретиться с друзьями и почувствовать связь.
• Присмотр за родителем или братом или сестрой. Быть основным опекуном для кого-то из своих близких, кто болен или имеет инвалидность, часто может заставить вас почувствовать, что на вас лежит бремя всего мира. В конце концов, многие из ваших друзей не будут знать, что значит иметь брата с синдромом Дауна или мать с биполярным расстройством, поэтому, когда вы ухаживаете за ребенком, у вас может возникнуть чувство, будто вы не умеете разговаривать с людьми, не говоря уже о том, чтобы их на ужин или ночевку.

Насколько нормально чувствовать себя одиноким?

Недавнее исследование ReachOut показало, что каждый пятый молодой человек сообщил, что чувствует себя одиноким «большую часть времени» или «всегда».

То, что вы чувствуете себя одиноким, не означает, что вы другой или «странный»: на самом деле, это означает, что у вас больше общего с окружающими вас людьми, чем вы думаете.

Инвалидность, болезнь, расизм и одиночество

Иногда одиночество может быть вызвано чем-то еще, что происходит в нашей жизни. Вот некоторые из основных проблем, которые могут вызвать одиночество:

• Психическое заболевание. Многие психические заболевания, такие как биполярное расстройство, тревога и депрессия, могут заставить людей чувствовать себя очень одинокими.Психическое заболевание может вызывать у вас беспокойство по поводу встречи с другими людьми, поэтому вы можете проводить больше времени в помещении. Или это может привести к бессоннице, которая, в свою очередь, может сделать вас усталым, раздражительным и одиноким.
• Инвалидность. Различные виды инвалидности часто могут вызывать у людей ощущение, будто вокруг них нет никого, кто бы им был небезразличен. Эти чувства могут усугубиться, если люди в общественных местах будут недобрыми или грубыми, а ежедневная дискриминация может сделать одиночество еще тяжелее.
• Расизм. Люди, столкнувшиеся с расизмом, говорят, что дискриминация может заставить их чувствовать себя одинокими и затруднить установление реальных связей. Расизм принимает множество форм, и все они причиняют боль, поэтому иногда даже «незначительный» или «случайный» акт расизма может сильно повлиять на чью-то самооценку.

Когда люди чувствуют себя одинокими?

Одиночество может поразить любого в любое время. Иногда вы можете даже не чувствовать себя одиноким по очевидной причине, и то, что вы переживаете, всегда может быть связано с другими вещами, такими как депрессия или беспокойство.

Но это правда, что многие люди склонны чувствовать себя одинокими во время больших жизненных событий. Может, вы переезжаете. Может быть, твои родители разводятся. Может быть, вы переходите из начальной школы в среднюю. Или, может быть, вы просто чувствуете, что переросли свою группу дружбы, или что они начинают увлекаться вещами, которые на самом деле вас не интересуют.

Все это может заставить вас чувствовать себя одиноким и потерянным, и вам может быть трудно общаться с окружающими вас людьми.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Нет единого способа бороться с одиночеством: если бы он был, все бы им воспользовались! Но это не значит, что одиночество невозможно победить или что, если вы чувствуете его сейчас, вы останетесь навсегда.Вот несколько быстрых точек, которые охватывают некоторые из способов, с помощью которых вы можете начать чувствовать себя более мирно с людьми в вашей жизни:

• Поговорите с людьми, которым доверяете, о своих чувствах.
• Подумайте о своих интересах и общайтесь с единомышленниками (посетите свою школу или местный общественный центр, чтобы узнать, есть ли какие-нибудь группы, которые вам могут понравиться).
• Заведите питомца или попробуйте присмотреть за ним.
• Войдите в сеть и поиграйте в игру или посетите наши форумы.
• Скажите «да» любым приглашениям, которые могут встретиться на вашем пути.
• Попрактикуйтесь справляться с чувством одиночества, подтверждая эмоцию (например, «Ничего страшного, я так себя чувствую», «Все иногда так чувствуют») и разговаривайте с собой как с другом («Я здесь для тебя, это пройдет. ).

Для получения дополнительной информации об этих шагах перейдите к пошаговому руководству ReachOut по борьбе с одиночеством, которое вы можете найти здесь.

25 творческих и удивительных вещей, которые можно сделать, когда вы чувствуете себя одиноким

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими.Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Знаете ли вы, что в Корее люди записывают себя во время обеда? И люди действительно платят за просмотр этих видео! Неужели это еще один признак одиночества, подкрадывающегося ко всем нам?

Согласно исследованию более 170 000 человек, опубликованному в Psychology Bulletin в 2013 году, круг друзей и коллег среднего взрослого за последние 3 десятилетия сократился.Неудивительно, что многие люди чувствуют себя более одинокими, чем когда-либо.

Однако чувство одиночества не является прямой причиной одиночества. В толпе можно чувствовать себя одиноким.

По словам Джона Качиоппо, соавтора книги «Одиночество : Человеческая природа и потребности в социальных связях», одиночество более опасно, чем изоляция, поскольку оно увеличивает уровень смертности человека.

Если это так опасно, как тогда бороться с одиночеством?

Хотите знать, что делать, если вы чувствуете себя одиноким? Вот 25 опробованных и проверенных советов

1.Просто покажись

Выходи поговори с другими

Знакомство порождает влечение. Исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что незнакомцы одного пола ощущают все большую симпатию друг к другу после каждого разговора. То же самое и с онлайн-чатом. Не бойтесь разговаривать с людьми, даже если вам сначала неловко или они вам не нравятся. Если вы искренне заинтересованы или любопытно относитесь к другим людям, они с большей вероятностью ответят вам взаимностью.

2. Продолжайте сольное свидание

Сольное свидание может быть чем угодно.

Вы знаете проблему свиданий для групп и пар? Раздражающее «Так что же нам делать?» и «Где мы едим?» вопросов. Когда вы идете на свидание с самим собой, вы обязательно пойдете туда, где вам действительно нравится, и вам не придется ждать, пока другие примут решение.

3. Знайте разницу между одиночеством и изоляцией

Одиночество — это эмоция, в основном вызываемая печальным воспоминанием. К сожалению, мозг любит чрезмерно анализировать вещи, поэтому даже кратковременное одиночество может перерасти в более длительные периоды из-за мыслей типа «Почему я чувствую себя таким одиноким?» и «Неужели я неудачник, которого никто не любит?» Когда это произойдет, просто осознайте это чувство и не реагируйте слишком остро.

4. Посещайте встречи

Зайдите на meetup.com и найдите группу в своем городе. Существует множество групп для встреч, посвященных любым интересам, профессиям, городу и хобби, поэтому невозможно не найти группу по своему вкусу. Люди, которые присоединяются к meetup.com, стремятся познакомиться с новыми людьми и невероятно дружелюбны, так что это хороший способ завести новых друзей.

5. Посмотреть фильм

Посмотрите фильм в одиночестве или позвоните друзьям, чтобы они пошли с вами — это не имеет значения. Важно то, что вы погрузитесь в интересную историю, которая избавит вас от мрачных мыслей.Посмотрите фильм о цыпочках или фильм о супергероях — что угодно, только не слезливость, на самом деле — и возьмите много конфет и попкорна.

6. Волонтер

Сосредоточение внимания на нуждах других уводит ваш разум от грустных мыслей. Невозможно чувствовать себя одиноким, когда вы кормите бездомных, читаете детям в приюте или танцуете с бабушками на уроках сальсы. Помощь менее удачливым также наполнит вас безмерной благодарностью.

7. Примите милого питомца

Пушистый кот или собака поднимут вам настроение.Игривость домашних животных, а также проблемы (и веселье), которые вы испытаете во время их обучения, заставят вас забыть о своих проблемах. Даже золотая рыбка или симпатичный попугай могут творить чудеса с вашим настроением. Узнайте больше об удивительной пользе домашних животных для здоровья и скоро заведите нового друга.

8. Определите причину вашего одиночества

«Что делать, если вы чувствуете себя одиноким?»

Я не могу представить, сколько людей гуглили эту фразу, когда чувствовали муки одиночества. К сожалению, это не лучший вопрос.Вы бы спросили у врача рецепт, прежде чем он проверит ваши симптомы?

Вместо того, чтобы пробовать что-то наугад, надеясь, что одно решение поможет — теряя надежду и чувствуя себя хуже, когда этого не происходит, — лучше сначала определить причину вашего одиночества. Если раньше вы были счастливы в собственной компании, что могло заставить вас чувствовать себя одиноким на этот раз?

Вы чувствуете себя одинокими от друзей? Возможно, это ваша работа или окружение? Причина вашего одиночества подскажет вам подходящее решение.

9. Читайте художественную литературу

Пожалуйста, не выбирайте для чайников книгу о том, как перестать чувствовать себя одиноким. Чтение самопомощи, когда вы чувствуете себя несчастным, только ухудшит ваше самочувствие. Вместо этого прочтите хороший роман. Если вы потеряете себя в хорошей истории или отождествитесь с сильным персонажем, это повысит вашу уверенность в себе и наполнит вас чувством приключения.

10. Примите ванну

Откуда берутся хорошие идеи? В душе, да? Принятие красивой, долгой и расслабляющей ванны — отличный способ погреться в одиночестве, вместо того, чтобы тонуть в жалости к себе.Дамы, приготовьте стакан красного, шоколадных конфет и журналов. Джентльмены, примите ванну с пеной, как Чендлер, взяв с собой мужественную лодку!

11. Сесть куда-нибудь на автобусе, поезде или полететь

Поездка на общественном транспорте в случайное место вынуждает вас сделать две вещи: оказаться в компании незнакомцев и изменить свое окружение. Это предотвратит одиночество и излечит вашу страсть к путешествиям.

12. Танец (голый)

Иногда мы чувствуем себя одинокими, потому что на самом деле мы одни.Так что воспользуйтесь этим шансом и сделайте то, что вы можете сделать только , когда вы один, например танцевать обнаженным или прыгать на кровати в обуви. Если вы будете делать сумасшедшие вещи в одиночку, вы будете хорошо смеяться

13. Бегите быстро

Научно доказано, что бег делает вас счастливее. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, даже 30 минут ходьбы могут мгновенно поднять вам настроение.

14. Посмотреть смешное шоу

Такие шоу, как «Друзья» и «Сайнфельд», были популярны не просто так.Они смешят людей! Иногда они даже заставляют людей смеяться, когда они этого не хотят или когда в сценарии появляется ситуация, в которой они оказались. Если вам одиноко и вам нужно хорошо посмеяться, посмотрите серии «Друзья» «Эпизод с Унаги» и «Эпизод с эмбрионами».

15. Купи кофе

Сходи в кофейню далеко от квартиры или офиса. Затем закажите кофе и сядьте на барную стойку или на тот большой стол в центре, где можно поговорить с людьми. Сделайте комплимент за галстук, обувь или сумку.Начни разговор. Не волнуйтесь, если у вас плохо получается болтать, потому что есть шанс, что вы больше не увидите этого человека.

16. Практикуйте #JOMO

Социальные сети полезны, но могут быть вредными в зависимости от того, как вы их используете. Подумайте о том, чтобы на время отказаться от этого. Когда ваше поведение по умолчанию — продолжать прокрутку вместо того, чтобы разговаривать с кем-либо с вами, или фотографировать все, что вы едите, вместо того, чтобы есть это, тогда пришло время испытать радость от упущенного (JOMO) — практика, продвигаемая Рэнди. Цукерберг.Да, она сестра Марка Цукерберга.

17. Заправь постель

Заправка постели утром и быстрое двухминутное вытирание на кухне ночью заставят вас почувствовать себя лучше и контролировать свою жизнь. Гретхен Рубин, автор «Проекта счастья», говорит, что ее исследование для книги показало, что заправка постели — одна из основных привычек счастливых людей.

18. Просмотр старых фотографий

Приготовьте закуски или чай с канапе на полдник, если вам нравится.Вспомните старые добрые времена с другом, мамой или сестрой. Вспоминая свои сумасшедшие выходки и самые неловкие моменты, снятые на камеру, вы наполнитесь ностальгическими воспоминаниями и отгоните одиночество.

19. Возьмите фотоаппарат

Возьмите фотоаппарат, затем выйдите и начните делать красивые снимки того, что вас окружает. Закат, лай собаки или смеющийся ребенок — наполнение вашей жизни красивыми вещами может отвлечь вас от одиночества.

20. Посещайте классы для новых забавных упражнений, таких как воздушная йога, танцы с шестом или прыжки на батуте

Точное упражнение не имеет значения.Дело в том, чтобы заставить себя двигаться, пробуя что-то новое в благоприятной среде группового занятия.

21. Начните 5-минутный дневник благодарности

Трудно расстроиться, когда вы знаете, что вам есть за что быть благодарным. Когда вы не знаете, за что благодарить, просто напишите, что вы чувствуете. Иногда это может помочь вам определить, почему вы вообще чувствуете себя одиноким.

22. Смотрите Inspiring Ted Talks

Ted Talks вдохновляют и информативны. Не знаю почему, но просмотр нескольких выступлений на Ted Talks действительно помогает, когда я чувствую себя одиноким и беспомощным.Некоторые из моих любимых: “ Подключено, , , но в одиночку? » Шерри Теркл и « Успех, неудача и стремление продолжать творить »Элизабет Глиберт.

23. Планируйте отпуск

Ничто не сравнится с одиночеством и утомлением, как планирование отличного отпуска. Поиск авиабилетов, предложений отелей и прочего, чем можно заняться в случайном отдаленном месте, поднимет вам настроение и отвлечет от негативных мыслей. На самом деле вам не нужно бронировать поездку, иногда достаточно просто спланировать поездку.

24. Создайте что-нибудь новое

Хотите знать, как не чувствовать себя одиноким, когда вы действительно предпочитаете побыть одному? Скука — залог одиночества. И что является одной из основных причин скуки? Нечего делать. Так что занимайся! Попробуйте новый рецепт. Создайте альбом для вырезок. Завершите проект, который вы так долго откладывали.

25. Сделай что-нибудь безумное

Одевайся как турист и занимайся всеми дрянными туристическими вещами в своем городе.Попробуйте местные деликатесы, совершите поездку по многолюдным туристическим местам и исследуйте новые места, о которых вы никогда не слышали.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Есть ли у вас другие советы по борьбе с одиночеством? Поделитесь ими с нами ниже.

Одиночество: как преодолеть чувство изолированности

Одиночество может быть более опасным для нашего здоровья, чем ожирение, согласно статье 2017 года, опубликованной Американской психологической ассоциацией в Вашингтоне, округ Колумбия. Исследователи даже сравнивают потенциальный ущерб здоровью от социальной изоляции и одиночества с тем, что происходит при выкуривании 15 сигарет день.

Подобные исследования подчеркивают то, что в США называют «эпидемией одиночества». Сегодня, когда мы сталкиваемся с беспрецедентной пандемией и большую часть 2020 года провели, практикуя «социальное дистанцирование», люди подвергаются еще большему риску хронического одиночества. Это угроза не только нашему социальному здоровью, но и нашему физическому, психическому и эмоциональному благополучию.

Время от времени чувство одиночества не является ненормальным и не обязательно вызывает тревогу, но когда чувство изоляции и одиночества сохраняется, это действительно может серьезно сказаться на всех аспектах вашего здоровья — и часто вы не увидите отрицательное влияние на здоровье до года спустя.

Люди любого возраста могут чувствовать себя одинокими, но эта эмоция может быть особенно смертельной для пожилых людей. В отчете Национальной академии наук за 2012 год было обнаружено, что одиночество и социальная изоляция пожилых мужчин и женщин связаны с повышенной смертностью.

Сейчас, более чем когда-либо, нам нужно заботиться о себе и окружающих — распространять позитив и поддерживать связи, даже оставаясь физически изолированными. К счастью, есть способы бороться с одиночеством и предлагать работу тем, кто чувствует себя одиноким.

Что такое одиночество?

Каково собственное определение одиночества? Одиночество — это состояние одиночества. Словарь Мерриама-Вебстера дает определение одинокому по-разному, в том числе: быть без компании, отрезанным от других, грустным из-за одиночества или вызывать чувство мрачности или отчаяния.

Очень важно отметить, что физическое одиночество не означает автоматически одиночество. На самом деле это чувство изолированности и ощущение, что чего-то не хватает.Вы можете находиться в комнате, полной людей, и при этом чувствовать себя одиноким, что, пожалуй, является самой сложной формой одиночества.

С другой стороны, определение одиночества — это когда ты один, но не одинок. Это может быть позитивное и конструктивное состояние взаимодействия с собой. Многим людям приносит пользу ежедневное уединение.

Управление ресурсов и служб здравоохранения сообщает следующую статистику одиночества:

• Каждый пятый американец сообщает, что иногда или всегда чувствует себя одиноким или социально изолированным (хотя, вероятно, это было больше во время пандемии).
• 43% пожилых людей постоянно чувствуют себя одинокими.
• Среди одиноких пожилых людей риск смерти повышается на 45 процентов.
• Плохие социальные отношения связаны с 20-процентным увеличением риска ишемической болезни сердца и 32-процентным увеличением риска инсульта.

Связано: Как справиться с домашней лихорадкой: симптомы, советы и многое другое

Симптомы

Так как же узнать, что тебе одиноко? Вот некоторые из наиболее распространенных признаков одиночества:

• Непреодолимое чувство социальной изоляции, даже когда вы не одиноки
• Чувство разобщенности и отчуждения
• Неспособность общаться с людьми на глубоком интимном уровне
• Отсутствие «лучших» или близких друзей
• Ощущение, что на самом деле никто не «понимает» и не понимает вас
• Чувство бесполезности и эмоциональной опустошенности

Помимо этих симптомов, чувство одиночества и изоляции также может повлиять на ваше физическое здоровье, приводя к таким симптомам, как усталость, проблемы со сном, подавление иммунной системы, увеличение веса и воспаление.

Одиночество — одна из основных причин депрессии и алкоголизма, а также многих других медицинских проблем. Почему это могло быть? Во-первых, было обнаружено, что одиночество повышает уровень как гормонов стресса, так и артериального давления, что оказывает серьезное негативное влияние на один из ваших самых жизненно важных органов: сердце. Неудивительно, что синоним одиночества — это «душевная боль».

Есть ли тест на одиночество? На самом деле есть несколько тестов, которые вы можете пройти, чтобы определить, боретесь ли вы с одиночеством.Например, вы можете пройти тест на одиночество, который, как говорят, основан на шкале одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Каковы факторы риска одиночества? Исследователи считают, что люди чаще чувствуют себя одинокими:

• одинокий
• не женат (холост, разведен или вдовец)
• не участвует в социальных группах
• мало друзей
• натянутые отношения
• человек, страдающий от употребления психоактивных веществ, депрессии и слабоумия, также подвержен большему риску хронического одиночества

По теме: Вы пристрастились к Doomscrolling? (Плюс как остановиться)

Что с этим делать

Случайные чувства одиночества не являются проблемой, если вы делаете что-то, чтобы избавиться от чувства одиночества.Когда наше социальное здоровье выходит из равновесия, это может привести к одиночеству, изолированности, поэтому нам нужно сосредоточиться на действиях, которые снова вернут вам жизнь и энергию.

А теперь давайте рассмотрим некоторые из лучших естественных способов борьбы с чувством одиночества и достижения гораздо более приятного состояния души и бытия.

1. Меньше социальных сетей и технологий

Иногда вы можете наслаждаться социальными сетями, но иногда вы понимаете, что заходите слишком далеко. Технологии и социальные сети могут быть довольно затягивающими и отнимать много времени.

С положительной стороны, вы можете поддерживать связь и, возможно, даже строить отношения с людьми по всему миру.

С другой стороны, вы можете обнаружить, что проводите намного меньше времени, общаясь с людьми лично, гуляя на свежем воздухе, занимаясь физическими упражнениями, занимаясь творчеством и регулярно практикуя другие привычки, которые помогают уменьшить чувство одиночества.

Исследование, опубликованное в 2017 году в American Journal of Preventive Medicine , показало, что интенсивное использование платформ социальных сетей, включая Facebook, Instagram и Snapchat, коррелирует с ощущением социальной изоляции.В частности, в этом исследовании приняли участие 1787 взрослых в Соединенных Штатах в возрасте от 19 до 32 лет, и предполагается, что люди, которые проводят более двух часов в день в социальных сетях, в два раза чаще чувствуют себя социально изолированными и одинокими.

Исследователи также обнаружили, что люди, которые чаще всего посещают социальные сети (58 и более посещений каждую неделю), более чем в три раза чаще чувствуют себя социально изолированными по сравнению с людьми, которые посещают социальные сети менее девяти раз в неделю.

Также очень важно учитывать влияние социальных сетей и технологий на детей, когда речь идет об одиночестве.Британское исследование, проведенное Королевским обществом общественного здравоохранения, опубликованное в мае 2017 года, показало, что Instagram, сфокусированный на изображениях, «считается платформой социальных сетей, которая с наибольшей вероятностью заставит молодых людей чувствовать себя подавленными, тревожными и одинокими». На втором месте Snapchat, за ним следуют Facebook, Twitter и YouTube.

Это полностью зависит от вас, в каких социальных сетях вы решите принять участие (или разрешите участвовать своим детям), но сокращение времени на использование технологий в целом может иметь большое положительное влияние на вашу жизнь и на самом деле помочь с чувством одиночества. .Идея, которую следует запомнить, — это «отключиться, чтобы соединиться», что означает намеренное присутствие в данный момент, особенно когда вы проводите время с близкими или делаете то, что вам нравится.

Что вы можете сделать, чтобы найти «баланс социальных сетей»? Попробуйте эти советы:

• Переведите телефон в режим полета вечером, за несколько часов до сна.
• Не проверяйте рабочую электронную почту в нерабочее время.
• Не пишите текстовые сообщения и не используйте социальные сети во время семейных обедов.
• Используйте социальные сети, чтобы поддерживать хорошие отношения с друзьями и семьей.

2. Больше времени на улице

Когда вы хотите преодолеть одиночество, выйти из дома и окунуться в расслабляющий мир на открытом воздухе — отличная идея. При необходимости вы также можете выбрать открытое пространство, где будет возможно общение с другими людьми, например, парк для собак или пешеходная тропа.

Побывать на природе — также полезный вариант, если в настоящее время у вас нет возможности увидеться с любимым человеком лично, но вы хотите избавиться от одиночества и депрессии.

Воздействие солнечного света, свежего воздуха и природы — все это научно известно, что повышает уровень серотонина, который является химическим веществом мозга, улучшающим душевное состояние человека. Исследователи обнаружили, что когда уровень серотонина выше, люди становятся более счастливыми и «что положительные эмоции и покладистость способствуют благоприятным отношениям с другими».

Таким образом, другими словами, выход на улицу и регулярное повышение уровня серотонина, вероятно, может помочь улучшить ваши симпатические отношения с другими людьми, что может помочь уменьшить одиночество.

Свежий воздух также помогает увеличить потребление кислорода, что, в свою очередь, может помочь улучшить энергию и настроение. Жизнь в горных районах с более низким уровнем кислорода даже связана с повышенным уровнем депрессии и самоубийств. Свежий воздух, безусловно, является одним из самых основных, но необходимых источников хорошего здоровья.

Вы также можете попробовать заземление, чтобы бороться с чувством одиночества, что может помочь снизить уровень гормонов стресса и укрепить вашу связь с землей.

3. Обратитесь к другу или члену семьи

Иногда, когда вы чувствуете, что страдаете от выгорания или истощения, вы можете подумать, что лучше всего побыть одному, но в такие моменты часто помогает провести время с любимым человеком.

Изоляция себя полезна только тогда, когда она способствует чувству одиночества, а не одиночества. Помните, что одиночество — это положительное состояние одиночества, а одиночество — отрицательное состояние. Когда вы чувствуете настоящий стресс, одиночество или депрессию, всегда важно поговорить с людьми, которым вы доверяете, и высказать свои чувства.

Также неплохо услышать их голоса на другом конце телефона (а не текстовое сообщение) или, что еще лучше, увидеть их лично, когда это возможно.Позвольте окружающим вас поддержать, и вы с меньшей вероятностью почувствуете себя таким одиноким.

4. Поделитесь своим жизненным пространством

Когда люди чувствуют себя одинокими, им труднее справляться со стрессом. Было также показано, что жизнь в одиночестве увеличивает риск самоубийства как у молодых, так и у старых. Если вы боретесь с одиночеством и живете один, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы завести соседа по комнате.

Несколько лет назад голландский дом престарелых придумал решение проблемы одиночества как для пожилых, так и для молодых — он фактически предлагал бесплатное жилье студентам, если они соглашались проводить время с жильцами дома престарелых.

В обмен на бесплатную жилую площадь студенты должны были проводить как минимум 30 часов каждый месяц, будучи «хорошими соседями». Эта жизненная ситуация между поколениями служила способом поощрения как старых, так и молодых взаимодействовать друг с другом таким образом, чтобы способствовать развитию чувства единства, а не изоляции и одиночества.

Даже если совместное проживание с кем-то невозможно, ежедневное общение по телефону или с помощью печатных или письменных писем может быть чрезвычайно полезным.

5. Не работай слишком усердно

Согласно статье 2017 года, опубликованной в Harvard Business Review , существует сильная корреляция между усталостью от работы и чувством одиночества. Таким образом, чем выше уровень выгорания из-за работы, тем более одинокими люди чувствуют себя. Сегодня это влияет на многих людей, поскольку сегодня, очевидно, вдвое больше людей говорят, что они всегда устают, по сравнению с тем, что было два десятилетия назад.

Логично, что, когда мы истощены, у нас меньше шансов почувствовать себя физически и психически хорошо, а также у нас меньше шансов иметь энергию для социальной активности и поддержания позитивных отношений.

Наша работа и жизнь в целом могут быть довольно требовательными, но делайте все возможное, чтобы не переутомить себя и сделать естественные средства для снятия стресса частью своей повседневной жизни.

6. Избегайте чрезмерного просмотра телепередач

Вы, наверное, видели некоторые из тех типичных картинок одиночества, которые показывались в различных рекламных роликах о лекарствах от депрессии. Одиночество, безусловно, может привести к депрессии, и есть привычка, связанная с обоими.

Термин «разгул» может быть распространен в наши дни, но так было не всегда.Иногда смотреть серию за серией любимого шоу может быть весело, но исследование, проведенное в 2015 году, показало связь между чрезмерным просмотром телепередач и чувством одиночества и депрессии.

Таким образом, хотя просмотр более одной серии любимого шоу за один присест может быть время от времени забавным, просмотр нескольких серий каждую ночь в течение нескольких часов подряд может вызвать чувство изоляции и одиночества.

7. Примите домашнее животное

Некоторым людям кажется, что пушистый четвероногий друг помогает им чувствовать себя менее одинокими.Мало того, что домашние животные безусловны в своей любви и привязанности, но исследования показали, что они помогают снизить стресс и напряжение, улучшая настроение своих владельцев.

Согласно исследованию, опубликованному в Aging & Mental Health , владельцы домашних животных на 36 процентов реже, чем владельцы, не являющиеся домашними животными, сообщали об одиночестве, в то время как проживание в одиночестве и отсутствие домашнего животного было связано с наибольшими шансами сообщить о чувстве одиночества.

Животные не обеспечивают такой же уровень связи, как люди, но они определенно являются вашими товарищами, которые могут быть с вами дома или даже в дороге.Кроме того, собака — хороший повод пойти в местный парк для собак и пообщаться с другими владельцами собак. Домашние животные также могут стать отличным поводом для разговора, который приведет к новым друзьям.

8. Примите участие

Участие в общественной группе — отличный способ бороться с одиночеством и поддерживать тех, кто в ней нуждается. Исследования показывают, что общественные работы способствуют укреплению социальных связей и уменьшают одиночество среди пожилых людей.

Участие в волонтерских и социальных программах может улучшить ваше настроение, дать вам чувство цели и встретить единомышленников.Мы знаем, что совершение случайных добрых поступков может способствовать здоровому старению, повысить счастье и улучшить отношения. Даже если начать с малого, собрать мусор в местном парке или внести вклад в общественный сад, это может положительно повлиять на ваше психическое и эмоциональное здоровье.

9. Найдите торговую точку

У вас есть хобби, которое приносит вам радость? Возможно, это чтение, работа во дворе, прослушивание музыки или рисование — эти занятия могут послужить эмоциональным выходом, дающим вам ощущение счастья и связи.

Исследования показывают, что приятный досуг связан с психологическим и физическим здоровьем и благополучием. Таким образом, во время изоляции мы можем бороться с вездесущим одиночеством, оттачивая занятия, которые приносят нам радость и позитив.

Связано: что такое арт-терапия? Преимущества и их использование для исцеления

Последние мысли

• К этой эпидемии одиночества нельзя относиться легкомысленно, поскольку она кажется более опасной, чем другие серьезные проблемы общественного здравоохранения, такие как ожирение, ослабленная иммунная система, депрессия и болезни сердца.
• Наше психическое, физическое и эмоциональное здоровье явно улучшается от более реальных форм общения и от пребывания на природе. Быть физически в одиночестве временами — это нормальная часть жизни и автоматически не вызывает проблем, но когда наступает одиночество, и мы ничего не делаем с этим, это может отрицательно сказаться на нашем здоровье.
• Поскольку одиночество — это состояние души, можно чувствовать себя одиноким, даже если вы не одиноки или разговариваете с кем-то в сети. Вот почему так важно регулярно оценивать свою жизнь — какие привычки и выбор действительно приносят радость и хорошее здоровье в вашу жизнь, а что может негативно влиять на вас и заставлять чувствовать себя одиноким?
• Если у вас нет никого, кому вы доверяете, и ваше чувство одиночества действительно расстраивает вас, не стесняйтесь обращаться к неравнодушным людям в такие места, как Национальная линия по предотвращению самоубийств: 1-800-273-8255.

10 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете, что одиночество убивает вас

Быть в одиночестве — это не то же самое, что быть одиноким

Быть в одиночестве — это состояние одиночества без других. На самом деле это может быть здоровым явлением, поскольку каждому нужно немного времени вдали от других, чтобы спланировать, подумать и отдохнуть.

Однако быть одиноким — совсем другое дело. Когда люди одни, они не всегда чувствуют себя одинокими. Хотя многие люди все еще могут чувствовать себя одинокими, даже если их окружают люди.Проще говоря, одиночество можно рассматривать как сигнал, указывающий на то, что некоторые важные социальные связи находятся под угрозой или даже отсутствуют.

Одиночество одновременно генетически и связано с окружающей средой.

Почему мы чувствуем себя одинокими? Возможно, это природа людей. Исследователи обнаружили, что одиночество может передаваться от родителей к ребенку. Генетические данные, полученные от близнецов, родственников и приемных детей, доказывают, что эта черта является частью их генетической структуры.

Одиночество — это не только природа.Иногда люди чувствуют себя одинокими, потому что на них влияют другие. Одиночество заразительно. Согласно исследованию, люди, которые не одиноки, становятся более одинокими, если они находятся рядом с одинокими людьми.

Одиночество тесно связано с проблемами со здоровьем.

Хотя время от времени чувствовать себя одиноким или изолированным — это нормально, чрезмерное одиночество может быть вредным для здоровья или даже опасным. Многочисленные исследования связывают чрезмерное постоянное чувство одиночества со следующими проблемами со здоровьем:

• Затрудненное дыхание
• Чувство изолированности
• Мозговой туман
• Напряжение
• навязчивое поведение

Однако на самом деле одиночество — это состояние, с которым можно бороться и преодолевать.

Вот 10 вещей, которые помогут вам легко справиться с одиночеством.

1. Прогуляйтесь, чтобы освежить свой разум и тело.

Доказано, что ходьба приносит много пользы для здоровья тела и разума. Да, подойдут любые формы упражнений, но ходьба лучше, поскольку она позволяет исследовать свой город так, как поездка на автомобиле просто невозможна.

Когда вы решите идти пешком, даже когда вы приближаетесь к обычной цели, попробуйте выбрать другой маршрут, чем обычно.Еще лучше, попробуйте выбрать направление наугад. Просто ощущение прогулки по улице в окружении транспорта и других людей заставит вас почувствовать себя причастным к собственному городу. В конце концов, вы можете открыть для себя что-то новое, чего раньше не знали!

2. Вступите в клуб и познакомьтесь с людьми, которые тоже разделяют вашу страсть.

У каждого есть страсть. Иногда разделение своей страсти с другими не только открывает вам новые дружеские отношения; это может даже удивительным образом усилить ваши таланты!

Даже в самом маленьком городке есть клубы.Если вы интересуетесь государственной службой, почему бы вам не попробовать Rotary Club, Kiwanis или Lions Club? Если вам нравится играть в шахматы, вступите в шахматный клуб; игра с другими определенно отточит ваши логические навыки.

Или вы можете даже исследовать новые для вас вещи. Гончарное дело, письмо, дегустация вин, танцы. Это лишь несколько примеров из многих.

Если поблизости нет интересующих вас клубов, создайте свой собственный. Велика вероятность, что, если у вас есть интерес, кто-то в этом районе, вероятно, разделит его!

3.Разогрейте «настоящий» разговор, чтобы вызвать глубокую дружбу.

В современном обществе мы особенно склонны к одиночеству. Социальные сети, такие как Facebook, Whatsapp или Snapchat, могут обеспечить более удобное общение, но все эти способы общения игнорируют важность личного общения.

И, наконец, несмотря на то, что у нас много «друзей» в онлайн-СМИ, им действительно не с кем поговорить, когда им больше всего нужны друзья.

Мы предпочитаем онлайн-общение личному общению, потому что онлайн-общение менее увлечено, и если вы не отвечаете мгновенно, ничего страшного.Но личный разговор не обязательно должен вызывать стресс. Когда ты рядом с кем-то, с кем тебе комфортно, молчание тоже ценно.

Просто попробуйте восстановить связь со своими старыми друзьями, выпейте кофе и поболтайте с ними в непринужденной обстановке. Вы, ребята, можете даже поговорить обо всех глупостях, которые вы делали вместе в прошлом, и понять, как друг друга поживают сейчас.

4. Заведите домашнего питомца, чтобы избавиться от боли и беспокойства.

Домашнее животное может излечить боль или беспокойство, вызванные одиночеством.

Так оно и есть, так как окрашивает ваш досуг. Домашние животные всегда готовы провести с вами время. Подумайте обо всех прогулках, играх или о том, как я сплю с собакой вместе.

Но, как утверждает наука, питомец — это не только верный компаньон, но и лекарство от боли. Как говорит доктор Беккер,

домашнее животное похоже на валиум, который снижает беспокойство, и «чем меньше беспокойства, тем меньше боли».

Исследование, проведенное в Университете Лойолы, также доказывает, что люди, которые получают терапию с помощью домашних животных, выздоравливают после операции со значительно меньшим количеством обезболивающих, чем те, кто этого не делает.

Как сказал создатель комикса «Арахис» Чарльз Шульц, «счастье — это теплый щенок».

Если вы надеетесь бороться с одиночеством и обрести счастье, вы можете подумать о том, чтобы завести домашнего питомца!

5. Предложите другим руку помощи, чтобы они осознали свою ценность.

Очень часто причиной одиночества является то, что мы не чувствуем себя ценными со стороны других. Но на самом деле самооценка заработана.

Одри Хепберн однажды сказала:

«Когда вы станете старше, вы обнаружите, что у вас есть две руки: одна для помощи себе, другая — для помощи другим».

Эта цитата подчеркивает важность помощи другим, а также подчеркивает тот факт, что большую часть времени мы являемся ключом ко многим проблемам, с которыми мы сталкиваемся; Другими словами, вы можете вылечить свое одиночество.

Помощь другим поможет вам осознать свою ценность, поскольку вы обнаружите, что способны на это. А помощь другим также открывает возможности для крепких дружеских отношений, поскольку очень часто глубокие отношения формируются в невзгодах.

Когда мы говорим о «помощи другим», необязательно всегда спасать других, рискуя жизнью.Можно просто обратить внимание на детали.

Напишите вашему коллеге открытку, если он или она недовольны. Прочтите вслух старику, живущему рядом с вами. Или помогите ребенку добраться до вершины вешалки.

Это не вопросы жизни и смерти. Но именно в этих деталях мы реализуем любовь.

6. Поговорите с самим собой, чтобы построить лучшие отношения с собой.

Когда вы чувствуете себя одиноким и думаете, что у вас нет друзей, с которыми можно поговорить, лучше всего поговорить с вами.

Это может показаться странным и безумным, но это работает.Вы можете просто мысленно поговорить с самим собой или взять ручку и написать себе письмо. Считайте себя своим другом. Расскажите о своем дне и о своих чувствах. Вы можете делиться с собой безумными идеями, не беспокоясь о том, что подумают другие. Это дает возможность построить лучшие отношения с самим собой.

В жизни вокруг вас много людей. Они приходят и уходят. Лишь очень немногие из них остаются до конца. Итак, самые важные отношения в жизни — это отношения с самим собой.Вы лучше поймете свои чувства и мысли после искреннего разговора с самим собой.

7. Сделайте что-нибудь случайное, чтобы испытать новое волнение.

Одиночество иногда сопровождается скукой. Некоторая спонтанная случайность отогнала бы вашу печаль.

Это могут быть такие мелочи, как выбор другого маршрута на работу, сесть на случайный автобус, чтобы отправиться на другой конец города, где вы никогда не были, или поехать в другую страну, чтобы потеряться в переводе.

Такая случайность вызывает волнение, когда вы открываете для себя что-то новое. Когда вы выбираете другой маршрут на работу, вы даже не знаете, что увидите и кого встретите на следующем углу улицы. Каждая минута для вас в новинку. Это похоже на приключение.

8. Завяжите разговор с незнакомцами, чтобы почувствовать связь.

Что самое лучшее в незнакомцах? Они вас не знают и не осуждают. Даже если они осуждают вас, не расстраивайтесь, ведь вы больше никогда их не увидите!

Чужие повсюду.Вы можете просто завязать разговор с человеком, сидящим рядом с вами в автобусе, или с человеком, который делит с вами стол в закусочной. Есть также много способов познакомиться с людьми в Интернете через приложения и веб-сайты.

Разговор с кем-то заставляет вас чувствовать связь, даже если связь длится недолго. Но когда связь потеряна, вы не почувствуете себя так плохо, потому что с самого начала вы уже знали, что это не продлится долго.

9. Держитесь подальше от людей, которые не сочувствуют.

Это может показаться нелогичным, но каким-то образом общение с токсичными людьми, не проявляющими сочувствия к другим, может сделать вас еще более одиноким.

Плодотворные отношения должны вызывать у вас чувство удовлетворения. Однако, находясь с кем-то, кто не понимает вас, трудно чувствовать себя счастливым. Вы можете даже чувствовать себя более одиноким, если этот человек нарцисс, постоянно подрывающий ваше самоуважение.

Подумайте о том, чтобы уйти от тех, кто не делает вас счастливыми или заставляет чувствовать себя еще более одиноким.

То, что питает нашу жизнь, — это значимые отношения, а не разрушительные. Если вы найдете кого-то, кто усугубляет ваше одиночество, отпустите его.

10. Если одиночество постоянно вызывает у вас стресс, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

Постоянное одиночество — индикатор депрессии. В случае депрессии необходимо профессиональное лечение.

Консультации полезны. Несколько сеансов с квалифицированным психологом помогут вам определить, что вызывает ваше одиночество.Квалифицированный психолог может помочь вам с профессиональными стратегиями.

Пожалуйста, помните, что обращение за помощью — это не слабость; Напротив, обращение за помощью требует гораздо больше сил, чем притворство, будто все в порядке.

Наберитесь смелости, чтобы взяться за решение проблемы. И мы верим, что со временем вы почувствуете вкус счастья в жизни.

Изображение предоставлено: Stocksnap через stocksnap.io

.