Осознанность это: Здесь и сейчас: как осознанность помогает строить карьеру

Содержание

Разрушающее спокойствие: что не так с теорией «осознанности» | Публикации

Или почему модное слово mindfulness превратилось в форму без содержания

Осознанность как мироощущение (а именно так переводится mindfulness) — мечта любого человека. Так было во все времена: все и всегда хотели переживать каждый момент жизни правильно, избавиться от рассеянности и научиться концентрироваться на каждом своем действии.

В последнее время эта тема стала особенно важной — в основном потому, что сейчас резко увеличилось количество внешних отвлекающих раздражителей. Постоянно тренькающие гаджеты, обилие ненужной информации, врывающаяся в сознание реклама — всего не перечислить. Отрешиться от всего этого бедлама и научиться концентрации становится все труднее.

Как результат — сейчас всевозможные программы медитации, помогающие избавиться от рассеянности, не просто стали модными, а сделались настоящим бизнесом. Крупные компании, например Google, Apple, Procter&Gamble, Twitter, Facebook, LinkedIn и множество других регулярно проводят занятия среди сотрудников; более того, этим занимаются в американской армии, полиции, ФБР и ЦРУ и даже в тюрьмах.

В Великобритании существует Межпартийная парламентская группа по осознанности (Mindfulness All-Party Parliamentary Group), которая разрабатывает mindfulness-программы для всего населения на законодательном уровне.

Масштабы этого бизнеса впечатляют: только в США объем рынка — более $1,0 млрд, одних онлайн-приложений уже около 1300; издается множество книг, проводятся курсы и тренинги. В ноябре 2017 года слово mindfulness достигло рекорда популярности в Google-запросах.

И ассортимент продуктов постоянно расширяется, что, как ни парадоксально, говорит о том, что проблема остается нерешенной, и панацеи от рассеянности пока не придумали.

Что предлагает индустрия mindfulness

В основном достичь осознанности в жизни предлагается с помощью различных медитативных упражнений. Все они основаны на буддийских практиках — в 1979 году доктор медицины и буддист Джон Кабат-Зинн основал клинику снижения стресса при Медицинской школе Массачусетского университета и начал применять в лечении стресса у некоторых пациентов медитацию. Упражнения были заимствованы из буддизма, однако весь религиозный и этический смысл был из них удален.

Получив положительные результаты, Кабат-Зинн начал развивать это направление, и постепенно его книги превратились в бестселлеры, а mindfulness-практики стали модными. А в наше время, когда с появлением множества новых медиа рассеянность и беспокойство людей возросли, мода превращается в повальное увлечение, на котором строится крупный бизнес.

Теперь медитируют все — за рубежом, как уже упоминалось, это обязаны делать даже сотрудники государственных учреждений и крупных коммерческих корпораций. Медитируют школьники, студенты, домохозяйки, владельцы предприятий и их подчиненные. Все стремятся достичь спокойствия и поймать наконец вожделенное состояние «осознанности» жизни. Все подобные занятия проводятся с тренерами, обучающими учеников концентрации, часто с использованием буддийских дыхательных практик. В России тоже немало адептов mindfulness-практик, и список отраслей, где подобные тренинги применяются, очень широк.

Однако уровень стресса у людей не снижается, а «осознанность» нередко принимает странные формы.

Что же тут не так

Самый главный недостаток популярных практик mindfulness-медитаций — их оторванность от этической составляющей. Когда буддийские монахи медитируют, они точно знают, для чего это делается. Они хотят стать частью всего мира и, соответственно, сделаться более сострадательными. Повышение концентрации им нужно для того, чтобы следить за движениями души и не допускать скверных поступков. И все это неотделимо от их религии.

Удалив религиозно-этическую составляющую из медитаций, современные «учителя» предлагают просто избавление от стресса и беспокойства, улучшение общего самочувствия и повышение работоспособности. Все это, бесспорно, очень симпатичные достижения, но какова их конечная цель, и есть ли она вообще?

И тут выясняется, что при внимательном ознакомлении с описаниями результатов многочисленных mindfulness-практик конечной цели-то и нет — это если принимать за нее некий высокий мировоззренческий идеал. Да, вы научитесь отсекать лишние мысли. Но природа пустоты не терпит; и вы точно знаете, что вам найдется, чем заполнить освободившееся от сиюминутных мелькающих соображений пространство? Вы сумеете сконцентрироваться, но на чем?

На самом себе. Как выясняется, буддийские практики без буддизма ведут не к просветлению, а к обыкновенному нарциссизму. Об этом уже не первый год предупреждают осторожные ученые, пытаясь объяснить, что созерцание собственного пупа без четкого представления о высокой цели приводит к зацикливанию на себе и своих ощущениях.

Сами буддисты различают правильную (samma sati) и неправильную осознанность (micch sati). Это зависит от того, на чем сосредоточено внимание, — то есть в конечном счете неотделимо от этики.

Еще один существенный минус: состояние «осознанности» предполагает, что человек становится более работоспособным и перестает обращать внимание на внешние раздражители. И тут становится понятным, почему учреждения и корпорации так активно внедряют mindfulness-медитации в рабочей среде. Как только сотрудники начинают заниматься подобными практиками, у них автоматически включается «понимание», что их настроение и общее состояние зависит от них, а не от переработок или скверных условий на предприятии. И если они продолжают ощущать дискомфорт, значит, они плохо занимались, и это становится их личной проблемой. Надо упражняться еще и еще, пока окружающая обстановка в виде зала с сотнями снующих туда-сюда коллег не покажется раем (в начале статьи упоминалось, что такие занятия проводятся в тюрьмах). Очень удобно, не правда ли? Корпорации быстро поняли, что затраты на mindfulness-тренеров — ничто по сравнению с необходимостью менять условия труда.

Буддийский монах Бхикху Бодхи предупреждал: «При отсутствии резкой социальной критики буддийские практики могут быть легко использованы для оправдания и стабилизации статус-кво и станут подкреплением потребительского капитализма».

Существует опасность и более конкретная. Как выяснилось, подобные медитации показаны далеко не всем и могут не просто отрицательно повлиять на здоровье и мироощущение, но и буквально разрушить жизнь. Особенно это касается людей, переживших какую-либо душевную травму — когда они удаляют из сознания сиюминутные мысли (природа не терпит пустоты!), туда может ворваться глубоко запрятанная боль, и это может стать трагедией и даже повредить рассудок.

Как рассказывает журналист The Guardian Даун Фостер, есть люди, которые после увлечения подобными медитациями были вынуждены долго восстанавливать свое душевное и физическое здоровье — иногда десятилетиями.

А если вспомнить, что рынок mindfulness-практик очень привлекателен и множество компаний-однодневок на скорую руку обучают новых тренеров, то становится совсем тоскливо. Занятия с такими еле подготовленными наставниками могут навредить и здоровому человеку.

Психологи Мигель Фариас и Кэтрин Вилкольм напоминают, что цель медитации в буддизме — не сделать человека счастливее, а радикально изменить наше восприятие мира. Учитывая это, неудивительно, что некоторые люди будут испытывать беспокойство и депрессию. Однако, как и мелкий шрифт на лекарствах, эти «побочные эффекты» не принимаются во внимание теми, кто продвигает эти практики.

Вся шумиха вокруг положительного влияния mindfulness-медитаций на здоровье тоже, оказывается, высосана из пальца — как только ученые пытаются подкрепить эти утверждения серьезными экспериментами, у них ничего не получается. Не снижают эти занятия уровня стресса и не способны избавить от беспокойства и депрессии не только всех, но даже хотя бы большинство испытуемых.

И наконец, как правильно недоумевает доктор философии и профессор маркетинга в Университете Райса Утпал Долакия: если mindfulness-бизнес настолько развит, почему все продолжают вести себя так бездумно?

Что это такое, от чего зависит, на что влияет и зачем нужно? [RTzRa’s hive]

Сегодня мы все чаще слышим понятие «осознанность», особенно в кругах людей, занимающихся йогой или другими развивающими сознание практиками. Многим уже известно, что практика йоги развивает чувствительность и внимательность к себе и окружающему. Но как внимательность, ум и практика йоги связаны с осознанностью, для многих до сих пор остаётся загадкой.

Осознавание — это прямое переживание всего происходящего без помощи мышления. Это наблюдение за тем, что происходит здесь и сейчас. Можно условно сказать, что осознание равно «включенности» в жизнь. Если вы сознательно вспоминаете какое-нибудь событие из своего дня, это память – процесс оперирования информацией (мышление). Если вы наблюдаете, как вспоминается событие из своего дня, это уже осознание. Если вы затем облекаете это в вербальную форму и говорите: «Я вспоминаю…» — это снова относится к мышлению.

Осознанность, как психический процесс, ничего не подавляет и ничего не сдерживает. Это процесс вне понятий. Это не мышление. В нем не участвуют анализ и убеждения. Осознавание также не связано с идеями и мнениями. Осознавать — это значит просто видеть, слышать, чувствовать, отдавать себе отчет в этом, регистрировать переживания, но не сравнивать и не анализировать их. Это значит наблюдать все, как если бы оно происходило в первый раз.

Осознанность — это беспристрастная наблюдательность. Это значит не принимать ничью сторону, не привязываться к объектам восприятия, а просто постигать их посредством наблюдения. В осознанности нет приятных состояний ума и нет попыток обойти неприятные состояния ума, есть только одинаковое восприятие всех переживаний, чувств, мыслей. Осознанность тесно связана с ясностью.

Осознавание не имеет отношения к цели. Процесс осознавания исключает погоню за результатами. Нет ничего, что нужно добиваться, есть просто наблюдение за происходящим в данный момент. Это постоянное непрерывное наблюдение физических, эмоциональных и умственных явлений. Это согласие с глубинной природой происходящего, тотальное принятие жизни.

Осознанность не связана с интеллектом, это изначальная природа духовного существа, которая была забыта в жизненной суете. Как пыль, которая покрывает зеркало. При желании любой человек может снова пробудить осознанность.

Что помогает развивать осознанность?

«Осознанность можно развивать, осознанность нельзя развить». В этом парадоксе имеется в виду, что развитие осознанности — это не один определенный процесс с определенным логическим завершением, а бесконечный путь, следующие этапы которого открываются тем, кто прошел уже его часть. Чем более человек начинает жить осознанно, тем в больше мере он начинает понимать, сколько еще неосознанного в его жизни.

Один из самых эффективных методов в развитии осознанности является практика йоги и медитации. Даже если изначально человека интересуют терапевтические цели, то во время практики хатха-йоги он начинаем лучше чувствовать свои мышцы, учится ими управлять, развивает координацию, начинает слышать своё дыхание, и замечать, как оно связано с психическими процессами. Так и развивается осознание, которое потом можно перенести в повседневную жизнь.

Медитация, как более продвинутая часть йоги, также напрямую связана с осознанностью. Первые ступени медитации помогают растождествиться с внутренним диалогом и обрести спокойное ясное состояние — состояние «здесь и сейчас». Медитация — это ключ к осознанности.

Осознанность и ее виды: что нужно знать

Тема осознанности в последнее время становится все более популярной, но в то же время она обросла множеством мифов и предрассудков. Что же такое осознанность на самом деле и какие ее виды существуют?

Что такое осознанность

Pixabay

Осознанность – это умение жить здесь и сейчас. При современном ритме жизни многие люди жалуются на то, что живут от выходных до выходных. Они не успевают радоваться и наслаждаться жизнью и находятся в постоянном ожидании – выходного дня, отпуска, праздников.

Осознанность помогает понять, что нам не нужно ждать свободного дня, чтобы насладиться жизнью. Это умение сосредоточиться не текущем моменте, отбросив сожаления о прошлом и страхи за будущее, умение лучше понимать свои потребности и желания. В этом могут помочь медитации, но гораздо важнее систематическая работа над своим сознанием.

Виды осознанности

Осознанность затрагивает разные аспекты нашей жизни, поэтому специалисты предлагают разделить ее на несколько видов.

Физическая осознанность

Pixabay

Физическая осознанность позволяет лучше понять потребности своего тела и организма. Она помогает определить, какая еда благотворно влияет на ваше состояние, а от какой лучше отказаться, в какой одежде и из каких тканей вам комфортно, какие физические упражнения вам полезны, сколько воды нужно выпивать в день, обувь с какой подошвой лучше носить, и многое другое. Это дает возможность прочувствовать и заново полюбить каждую часть своего тела. Физическую осознанность полезно практиковать, если вам хочется сесть на диету или просто начать следить за собой.

Помогает ответить на вопрос: что нужно моему телу и организму?

Как развить: считать калории, заниматься физическими упражнениями и прислушиваться к своим ощущениям. Еще один отличный вариант – заняться йогой.

Ментальная осознанность

Этот вид напрямую связан с вопросами самореализации, то, какой личностью вы себя считаете и чего хотите добиться в жизни. Ментальная осознанность помогает развить в себе умение ставить четкие цели и следовать им. Частая причина неудовлетворенности жизнью – осознание того, что мы живем не так, как нам хочется. Именно ментальная осознанность позволяет определить вектор своего развития и цели, которые нам бы хотелось реализовать.

Помогает ответить на вопрос: кто я и какова моя цель в жизни?

Как развить: прописать свои цели с учетом собственных желаний, а не ожиданий окружающих. Составить список краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей.

Интеллектуальная осознанность

Pixabay

Связана с вопросами саморазвития. Некоторым людям, особенно через какое-то время после завершения учебы, кажется, что они остановились в своем развитии, не учатся ничему новому, не получают новой информации. Интеллектуальная осознанность позволяет сконцентрироваться на успехе, почувствовать себя увереннее в общении с окружающими. Она помогает понять, что вы разносторонне и культурно развитый человек, с которым интересно проводить время.

Помогает ответить на вопрос: почему я интересная личность?

Как развить: найти хобби, уделять время чтению и походам на культурные мероприятия.

Эмоциональная осознанность

Иногда кажется, что эмоции контролировать невозможно. Мы можем раздражаться по пустякам, злиться, даже когда для этой негативной эмоции нет предпосылок. То, как мы реагируем на ту или иную ситуацию, напрямую зависит от нашего настроения. Эмоциональная осознанность позволяет улавливать эмоцию в момент ее появления, анализировать и, следовательно, контролировать. В тот момент, когда в ответ на безобидное замечание вы почувствуете, что начинаете раздражаться, попробуйте сконцентрироваться на этом ощущении и ответить на вопрос: действительно ли ситуация настолько меня раздражает? Или негативная эмоция возникла вследствие усталости, чувства голода или духоты в помещении? Осознав эмоцию, вам будет легче ее проконтролировать.

Помогает ответить на вопрос: как я могу контролировать свои эмоции?

Как развить: отслеживать свои мысли и эмоции, замещать негативные эмоции позитивными. К примеру, зависть можно заместить чувством радости за успех человека.

Осознанность сна

Pixabay

Сон напрямую влияет на наше физическое и эмоциональное состояние. Осознанность сна – это умение слушать и понимать свои потребности, когда дело касается здорового полноценного сна. Вы наверняка замечали, что лучше высыпаетесь при соблюдении определенных условий: какой-то конкретной температуры воздуха, с четким режимом отхода ко сну и подъемом. Все мы индивидуальны, и стандартные советы специалистов не всегда действуют. Поэтому прислушайтесь к своим ощущениям перед отходом ко сну и после пробуждения. Чего вам не хватает, чтобы почувствовать себя выспавшимся?

Помогает ответить на вопрос: как мне лучше высыпаться?

Как развить: вести дневник сна, всегда ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Интуитивная осознанность

Некоторые исследователи выделяют такой вид осознанности, как интуитивная. Она позволяет развить умение прислушиваться к себе, когда дело касается принятия решений. Развитие интуиции делает человека более уверенным в своем выборе.

Помогает ответить на вопрос: верно ли мое решение?

Как развить: прислушиваться к своим ощущениям в момент принятия решения, принятие ответственности за себя и свою жизнь.

 

Читайте также:

Мари Кондо и ее секрет магической уборки: 5 лайфхаков, которые вам пригодятся

Личный опыт: как стать волонтером и изменить свою жизнь

Осознанность: что это такое и что она дает.

Ты жив лишь пропорционально тому, насколько ты осознан. Осознанность – это разница между жизнью и смертью. Ты не жив лишь потому, что дышишь, ты не жив лишь потому, что у тебя бьётся сердце. Физиологически в тебе можно поддерживать жизнь в больнице, без всякого сознания. 

Станьте более пробуждёнными, и вы станете более живыми.  Жизнь составляет цель, осознанность – методологию, технику, чтобы её достичь. 

Наблюдай! Наблюдай каждое действие, которое совершаешь. Наблюдай каждую мысль, проходящую в уме. Наблюдай каждое желание, охватывающее тебя. Наблюдай даже незначительные жесты – как ты ходишь, говоришь, ешь, принимаешь ванну. Пусть всё становится возможностью наблюдать. 

Не ешь механически, жуй тщательно и наблюдательно… и ты удивишься тому, сколько упускал до сих пор, потому что каждый кусок будет приносить огромное удовлетворение. Если ты ешь наблюдательно, еда станет вкуснее. 

Вдыхай запах, ощущай прикосновение, чувствуй порыв ветра и солнечные лучи.

Смотри на луну, и стань просто безмолвным водоёмом наблюдательности, и луна будет отражаться в тебе в безмерной красоте. 

Помни одно: Когда вспоминаешь, что забыл наблюдать, не сожалей, не раскаивайся; иначе ты потеряешь время даром. Не начинай себя осуждать, потому что это сущая потеря времени. Никогда не раскаивайся в прошлом! Живи в этом мгновении. 

Первый шаг в осознанности – стать очень внимательным к своему телу. Мало-помалу человек становится бдительным в каждом жесте, в каждом движении. По мере того как ты становишься более осознанным, начинает происходить чудо: многие вещи, которые ты делал раньше, просто исчезают. Твоё тело становится более расслабленным, более сонастроенным, глубокий мир воцаряется в твоём теле, тонкая музыка пульсирует в твоём теле. 

Тогда начни осознавать мысли – то же самое нужно сделать с мыслями. Они тоньше тела и, конечно, гораздо опаснее. И когда ты осознаёшь мысли, тебя удивит, что происходит у тебя внутри. 

Действуй, говори с полной осознанностью, и ты найдёшь в себе огромную перемену. Сам тот факт, что ты осознаёшь, изменяет все твои действия. Тогда ты не можешь совершить греха. Не то что ты должен себя контролировать, нет! Контроль – это суррогат осознанности, очень бедный заменитель; от него мало помощи. Если ты осознаёшь, тебе не нужно контролировать гнев; в осознанности гнев никогда не возникает. Гнев и осознанность не могут существовать вместе; невозможно никакое их сосуществование. В осознанности никогда не возникает ревность. В осознанности многие вещи просто исчезают – все вещи, которые отрицательны. 

В то самое время, когда приходит гнев, осознавай, что ты в гневе. Это постоянное вспоминание себя создаёт в тебе тонкую энергию, очень тонкую энергию. 

Осознанность – это то, что делает тебя хозяином, – и когда я говорю «хозяином», то не подразумеваю, что ты контролируешь. Когда я говорю, будь хозяином, я подразумеваю присутствие – постоянное присутствие. Что бы ты ни делал или не делал, одно должно быть постоянно в твоём сознании: что ты есть.

Как только ты начинаешь быть сильным внутри и у тебя появляется ощущение внутреннего присутствия – что ты есть, – твои энергии начинают становиться концентрированными, кристаллизованными в одной точке, и рождается «я». Помни, рождается не эго, но «я». 

Человек осознанности, понимания действует. Человек, который неосознан, бессознателен, механичен, подобен роботу, реагирует. 

Кто-то тебя оскорбляет, нажимает на кнопку, и ты реагируешь. Ты испытываешь гнев, ты набрасываешься на него – и ты называешь это действием? Это не действие, заметь, это реакция. Он манипулирует тобой, а ты – марионетка. Он нажал на кнопку, и ты включился, как машина. Точно так же, как ты нажимаешь на кнопку, включая или выключая свет, – именно это люди делают с тобой. Они тебя включают и выключают. 

Кто-то приходит и тебя хвалит, надувает твоё эго, и ты чувствуешь себя великолепно. Потом кто-то приходит и прокалывает тебя, и ты просто сдуваешься и падаешь на землю. Ты не хозяин самому себе. Кто угодно может тебя оскорбить и сделать печальным, гневным, раздражённым, взвинченным, безумным. И кто угодно может тебя похвалить и заставить почувствовать себя на высоте, почувствовать себя величайшим из людей, в сравнении с которым меркнет Александр Великий. Ты действуешь в соответствии с манипуляциями других. Это не настоящее действие. 

Совесть – это трюк, который играют с тобой другие, – другие тебе говорят, что правильно и что неправильно. Они навязывают тебе свои идеи, и навязывают их постоянно с самого детства. Когда ты так невинен, так уязвим, так деликатен, что на тебе можно оставить отпечаток, след, они тебя обусловливают – с самого начала. Эта обусловленность называется «совестью», и эта совесть продолжает управлять всей твоей жизнью. Совесть – это стратегия общества, направленная на то, чтобы тебя поработить. 

Сознание означает, что ты не учишься у других тому, что правильно и что неправильно. Не нужно учиться ни у кого другого, нужно просто идти вовнутрь. И внутреннего путешествия достаточно – чем глубже ты идёшь, тем больше высвобождается сознания. Когда ты достигаешь центра, ты так полон света, что эта темнота исчезает. Единственный грех – это неосознанность, а единственная добродетель – осознанность. 

«Хороший человек» не обязательно осознан. Он прилагает большие усилия, чтобы быть хорошим, он борется с плохими качествами – ложью или воровством, неправдой, нечестностью. Они есть в хорошем человеке, но в подавленной форме, и могут извергнуться в любое мгновение. 

Хороший человек может превратиться в плохого очень легко, без всякого усилия – потому что все эти плохие качества есть, но только свернуты, подавлены усилием. Если он устранит усилие, они немедленно извергнутся в его жизнь. И эти хорошие качества только выработаны, не естественны. Он изо всех сил пытается быть честным, искренним, не лгать – но это усилие, это утомительно. 

Хороший человек всегда серьёзен, потому что он боится всех тех плохих качеств, которые подавил. И он серьёзен, потому что глубоко внутри желает, чтобы его почитали за его добро, чтобы его наградили. Он жаждет респектабельности. 

Хороший человек должен прилагать безмерные усилия, чтобы делать хорошее и избегать плохого; плохое остаётся для него постоянным искушением. Это выбор: каждое мгновение он должен выбирать хорошее, не выбирать плохого. 

Хороший человек находится в постоянном конфликте. Вся его жизнь – не жизнь радости; он не может смеяться от всего сердца, он не может петь, не может танцевать. Во всём и всегда он выносит суждения. Его ум полон осуждения и суждений – и поскольку он сам изо всех сил пытается быть хорошим, он судит и других по тем же критериям. Он не может принять тебя таким, как есть; он может тебя принять, лишь если ты удовлетворишь его требованиям и будешь хорошим. И поскольку он не может принимать людей такими, как есть, он их осуждает.

Есть лишь один способ выйти за пределы «хорошего человека»: привнести больше осознанности в своё существо. Осознанность – не что-то, что должно быть привито; она уже есть, её нужно только разбудить. 

Общайся с другими, но общайся и с самим собой. Люби других, но люби и самого себя. Иди наружу! – мир прекрасен и полон приключений; это вызов, он обогащает. Не теряй возможности – каждый раз, когда мир стучит к тебе в двери и зовёт тебя, иди наружу. Иди бесстрашно – терять нечего, а получить можно всё. Но не теряйся. Не продолжай без конца и не теряйся; иногда возвращайся домой. Бог приходит много раз, но не находит тебя там, где ты есть. Он стучит в двери, но хозяина нет дома – он всегда где-то ещё. Ты в своём доме, ты дома или где-то ещё? Как может Бог тебя найти? Тебе не нужно к нему идти, просто будь дома, и он найдёт тебя. Он ищет тебя точно так же, как ты ищешь его. Просто будь дома, чтобы, когда он придёт, он мог тебя найти.

Как быть осознанным? Десять принципов осознанности, которые приведут к ней.

  1. Правда повышает осознанность, ложь понижает её.
  2. Храбрость повышает осознанность, трусость понижает её.
  3. Сострадание повышает осознанность, жестокость понижает её.
  4. Желание повышает осознанность, апатия понижает её.
  5. Внимание повышает осознанность, рассеянность понижает её.
  6. Знание повышает осознанность, невежество понижает её.
  7. Здравый смысл повышает осознанность, непоследовательность понижает её.
  8. Общение с сознательными люди повышает осознанность, несознательные люди понижают её.
  9. Здоровье и энергия повышают осознанность, болезнь и пассивность понижают её.
  10. Намерение повышать осознанность, повышает её. Намерение понижать осознанность, понижает её.

По материалам (цитаты) книги «Осознанность», ОШО.

Осознанность: что это такое и что она дает.

Оцените статью:

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

  • Назад: Тайна фамилии: история семьи и ее влияние на судьбу человека.
  • Вперед: Что доступно каждому: правильное мышление и жизнь как произведение искусства.

это то, что делает тебя хозяином!

Если вы ловите себя на мысли, что не помните как закрыли входную дверь и выключили утюг, уходя на работу, злитесь на любимого человека из-за пустяков, постоянно испытываете стресс и дискомфорт — пора задуматься о том, чтобы вернуть контроль над своей жизнью. Включайте режим осознанности и помните: жизнь — это здесь и сейчас.

1

«Пути к счастью не существует. Быть счастливым — единственный путь». Эти слова Будды точно определяют смысл счастья. Счастье всегда рядом! Просто в трудные времена, полные стресса, мы его не замечаем. И все же семена счастья уже брошены в твою душу в качестве скрытой силы. Внимательность помогает взращивать это счастье, чтобы подарить его и себе, и всему миру.

— Дорис Идинг, «Осознанность. Простые практики для познания себя».

2

Каждый день, просыпаясь, мы обретаем двадцать четыре совершенно новых часа для жизни. Какой драгоценный дар! Мы можем прожить эти двадцать четыре часа так, чтобы они принесли нам и другим людям мир, радость и счастье. Мир существует здесь и сейчас, в нас самих и во всем, что мы видим и делаем. Вопрос в том, находимся ли мы в контакте с ним. Не нужно далеко уезжать, чтобы полюбоваться голубым небом. Не требуется покидать город или даже уходить со своей улицы, чтобы встретиться глазами с очаровательным малышом. Источником радости способен стать даже воздух, которым мы дышим. Мы можем улыбаться, дышать, ходить и есть так, чтобы сохранять связь с всегда доступным нам изобилием счастья.

Мы отлично умеем готовиться к жизни, но не очень хорошо умеем жить. Мы знаем, как отдать десять лет жизни получению диплома, и готовы много и долго трудиться, чтобы иметь хорошую работу, или автомобиль, или дом… и так далее. Но мы с трудом вспоминаем, что здесь и сейчас мы живы — или что действительно живы только здесь и сейчас. Каждый вдох, каждый шаг может быть наполнен миром, радостью и спокойствием. Нужно лишь осознанно жить в настоящем

— Тит Нат Хан, «Мир в каждом шаге».

3

Как заметил Далай-лама, не всегда хочется вставать рано и порой рука сама тянется выключить будильник. Но в этом случае его всегда вдохновляют результаты последних научных изысканий. Например, исследования Дэниела Сигела, описывающие работу мозга во время медитации. Когда мы медитируем, сфокусированное внимание и осознанность помогают наладить новые нейронные связи, которые впоследствии «тормозят» деструктивные реакции, вредные как для физического, так и для душевного здоровья. Многие из этих практик выстраивают и гармонизируют работу мозга таким образом, что наши реакции на неизбежные жизненные трудности становятся менее инстинктивными и более осознанными, а на смену гневу и страху приходят радость и спокойствие.

— Далай-лама XIV, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс, «Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире».

4

Внимательно проживай каждое мгновение в настоящем! Без оценок и комментариев. Такой подход к себе, другим людям и жизни в целом дарит очень глубокое ощущение внутренней силы и спокойствия, какие бы бури ни бушевали снаружи. Внимательность показывает, какой прекрасной может быть жизнь. Благодаря ей ты словно легко плывешь по волнам и не тонешь. Ведь остановить волну жизни все равно не получится.

— Дорис Идинг, «Осознанность. Простые практики для познания себя»

5

Очень скоро мы с вами можем попасть в такую ситуацию, если не будем внимательны. Желая спасти Мать-землю, себя и детей, мы должны практиковать осознанность в отношении всего. Глядя на мусорный бак, мы сможем увидеть салат, огурцы, помидоры и цветы. Выбрасывая туда банановую кожуру, мы будем знать: это кожура банана, вот мы выбрасываем ее, и она начинает превращаться в цветок или овощ. В этом и состоит практика медитации.

Выбрасывая пластиковый пакет, мы знаем: он отличается от банановой кожуры. Чтобы превратиться в цветок, ему понадобится очень много времени. Поэтому: «Выбрасывая пластиковый пакет в мусор, я знаю, что выбрасываю пластиковый пакет в мусор». Осознанность сама по себе поможет защитить Землю, установить мир и позаботиться о жизни в настоящий момент и в будущем. Когда мы живем осознанно, то, конечно, стараемся использовать меньше пластиковых пакетов. Это самый простой способ борьбы за мир.

Выбрасывая в мусор одноразовый подгузник, мы знаем, что ему понадобится еще больше времени, чтобы стать цветком: четыреста лет или дольше. Зная, что использование таких подгузников не служит миру, мы поищем другие способы заботиться о своем малыше. Практика дыхания и созерцания своего тела, чувств, разума и внутренних процессов — это практика мира здесь и сейчас. Такова и есть внимательная жизнь

— Тит Нат Хан, «Мир в каждом шаге».

6

Тишина — один из лучших способов немедленно уменьшить стресс, одновременно повысив осознанность, и достичь ясности, которая непременно поможет каждый день сохранять фокус на поставленных целях, приоритетах и са- мых важных вещах в вашей жизни. Вот несколько видов деятельности, которые можно практиковать во время тишины в произвольном порядке: медитация, молитва, размышления, глубокое дыхание, выражение благодарности.

— Хэл Элрод, «Магия утра. Дневник».

7

Осознанность помогает наблюдать за собой, но без критики, а с сочувствием. Вы научитесь не принимать печаль и стресс близко к сердцу, а с искренним любопытством рассматривать их, словно они — черные тучи, плывущие по небу. По сути, осознанность позволяет задержать поток негативных мыслей до того, как они затянут вас в водоворот отрицательных эмоций, и снова обрести контроль над собственной жизнью. Продолжительная практика осознанности улучшает настроение, самочувствие и делает нас счастливее в долгосрочной перспективе.

— Марк Уильямс и Денни Пенман, «Осознанность».

8

Осознанность не отрицает естественного желания разума решать проблемы — она просто дает нам время и место выбрать наилучший способ их решения. Одни проблемы требуют эмоционального подхода, и мы выбираем решение, которое кажется самым правильным. К другим нужен логический подход, к третьим — интуитивный. А есть и такие проблемы, которые пока лучше не трогать.

— Марк Уильямс и Денни Пенман, «Осознанность».

9

Осознанность помогает избавиться от моделей мышления и поведения, которые мы не осознаем, но которые препятствуют полноценной жизни. Многие оценочные суждения и самокритика возникают из привычных мыслей и действий. Избавившись от этих привычек, вы постепенно сможете нейтрализовать негативные мыслительные процессы и действовать более осознанно и чутко. Вы удивитесь, узнав, насколько счастливее вас сделают такие незначительные изменения. Избавляться от привычек несложно. Нужно всего лишь не садиться все время на одно и то же место на совещаниях, периодически выключать телевизор и иногда ходить на работу другим маршрутом.

— Марк Уильямс и Денни Пенман, «Осознанность».

источник

Как добиться осознанности — Центр Джефферсона

Внимательность известна как психологическое состояние осознанности, практики, способствующие осознанию, и способ обработки информации. Проще говоря, внимательность — это полное присутствие и осознание того, что нас окружает в текущий момент. Это означает постоянное осознавание своего опыта без осуждения.

Прямо сейчас легко позволить нашим мыслям блуждать, тратя слишком много времени на планирование, решение проблем или мечтания. Это может привести к навязчивым или негативным мыслям, которые в конечном итоге вызывают беспокойство или депрессию. Практика осознанности позволяет нам вернуться в настоящий момент, сосредоточить наши мысли и, в конечном итоге, отпустить негативные мысли и эмоции.

Преимущества осознанности

Внимательность — это не особая или непонятная черта, присущая только определенным людям. Фактически, внимательность — это качество, которым уже обладает каждый человек, и которое может работать над его укреплением. Независимо от того, знакомо это вам или нет, практика осознанности — это то, что может делать каждый, и это дает большие преимущества. Вот лишь некоторые из способов, которыми осознанность может принести вам пользу:

Снижение стресса и беспокойства. Внимательность считается ключевым элементом в борьбе со стрессом. Исследования показали, что повышенная внимательность улучшает такие аспекты, как эмоциональная реактивность, навыки взаимоотношений, режим сна и другие факторы, которые напрямую влияют на стресс и тревогу.

Повышенный фокус. Внимательность позволяет нам лучше фильтровать мысли, которые могут повлиять на нашу способность концентрировать внимание и подавлять отвлекающую информацию.

Улучшенные навыки преодоления трудностей. Практика осознанности укрепляет техники, которые позволяют нам справляться с неспокойными временами. Сейчас, как никогда, важно отточить свои навыки выживания.

Применение внимательности в повседневной жизни

Это помогает рассматривать осознанность как образ жизни, а не как практику, требующую интенсивного внимания или мотивации. Существует несколько дисциплин и практик для развития и усиления осознанности, но простые изменения в вашем образе жизни могут помочь вам улучшить вашу внимательность. Вот несколько стратегий и советов от команды Jefferson Center Colorado Spirit, которые помогут применить осознанность в повседневной жизни.

  • Внимательный сон

Для многих COVID-19 повлиял на наш обычный режим сна. Из-за повышенного уровня стресса и перехода к порядку сидения дома людям становится все труднее и труднее отключать свой мозг в конце дня, чтобы хорошо выспаться.

Практикуя внимательность, вы можете подготовить почву для сна, позволяя вам лучше осознавать свои мысли, отпускать беспокойства, а не зацикливаться на них, и в конечном итоге успокоить мозг для более глубокого сна. Вот лишь несколько способов расслабиться перед сном:

Включите свои устройства. Легко обнаружить, что в конце ночи мы прокручиваем прокрутку на наших телефонах, но было доказано, что электронные устройства нарушают режим сна. Наши экраны излучают синий свет, который влияет на наш мозг, повышая бдительность и снижая уровень вызывающих сон химических веществ, таких как мелатонин. Отложите телефон, планшет или телевизор за час до того, как решите лечь спать.

Не заставляйте это. «Придумай, пока не успеешь» применимо и ко сну. Давление от попытки заснуть может иметь неблагоприятный эффект и усилить чувство стресса. Если вы практикуете внимательность и цените момент, сон обычно приходит естественным образом.

Попробуйте осознанное сканирование тела. Сканирование тела — это эффективная медитация осознанности во время сна. Начните с ощущений в своем теле и дыхании. Когда ваше внимание рассеивается, посмотрите, сможете ли вы просто принять это к сведению и мягко сосредоточить свои мысли. Когда мы позволяем себе быть с тем, что здесь, тело естественным образом отдыхает, чего оно и хочет.

Внимательное письмо

Ведение дневника часто может казаться абстрактной или сложной задачей, но даже самая неорганизованная часть письма имеет структуру, которая может помочь нам организовать наши мысли и чувства. Само по себе письмо — это медитативная практика, которая позволяет нам обрабатывать свои мысли, понимать свои эмоции и становиться более внимательными. Вот несколько способов быть внимательным писателем:

Отпустите суждение. Когда вы пишете, вы участвуете в процессе размышления, признания и движения вперед. Это происходит так быстро, что вы можете подумать, что ничего не делаете во время письма. У некоторых людей возникает так много мыслей во время написания, что им трудно определить, что «достаточно хорошо» можно записать, поэтому они быстро отбрасывают эти мысли и идут дальше. Постарайтесь избавиться от суждения о том, что ваша мысль «недостаточно хороша», и либо пишите, либо двигайтесь дальше.

Отпустите перфекционизм. Отпустите идею идеального предложения или идеальной записи в дневнике. Даже не обращайте внимания на свой почерк и орфографию. Нормально иметь неудобную грамматику и начинать предложение, не закончив его. Если у вас есть мысль, к которой вы хотите вернуться, вы можете заблокировать место для остальной части предложения и двигаться дальше. Важно то, что вы присутствуете со своим текущим письмом.

Признавайте препятствия. Помимо беспокойства, есть и другие препятствия для письма. Существуют физические препятствия, в том числе проблемы с ловкостью или недостаток энергии, чтобы сесть и написать. Тем, у кого есть проблемы с физическим актом письма, вы можете попробовать использовать аудиозапись с телефоном или другим записывающим устройством. Акт письма можно изменить, чтобы включить в него различные способы изгнания своих мыслей и эмоций.

Учитывая питание

Осознанное питание — это метод, который помогает вам контролировать свои пищевые привычки. Еда — это одновременно и средство подпитки, и источник комфорта, и в конечном итоге влияет на то, как мы себя чувствуем. Чрезвычайно важно развивать здоровое и внимательное отношение к еде. Вот несколько советов по осознанному питанию.

Замедлить. Пища достигает желудка за 15 минут, а мозг посылает сигнал о том, что он достаточно насыщен. Между укусами кладите вилку и нож. Выпейте и спасите свой напиток, не глотайте. Наконец, убедитесь, что вы достаточно и полностью пережевываете пищу перед тем, как проглотить!

Сосредоточьтесь на своих 5 чувствах как вы едите.

  1. Что ты на вкус
    1. Что ты чувствуешь
    1. Что ты видишь
    1. Что вы чувствуете и различные ощущения во рту во время еды
    1. Что вы слышите (например, шум при питье или звуки окружающей среды)

Не выполняйте одновременно несколько задач. Всегда сидите за столом (или в специально отведенной зоне для приема пищи), избегайте просмотра экранов и откладывайте работу во время еды. Мы слишком часто отвлекаемся во время еды, что может привести к слишком быстрому питанию или перееданию.

Будьте благодарны и уважайте свою еду. Найдите минутку, чтобы поблагодарить вас за еду, которая есть перед вами.

Внимательный отдых

Доказано, что внимательность на открытом воздухе поднимает настроение и снижает стресс. Он может облегчить депрессию, укрепить нашу иммунную систему, снизить кровяное давление, улучшить концентрацию внимания и улучшить качество сна. Благодаря постоянному использованию технологий и изменениям в обществе мы стали более отключенными от природы, но это не меняет того факта, что люди полагаются на мир природы.

В это время важно максимально эффективно проводить время на открытом воздухе и помнить о наших отношениях с природой. Вот несколько полезных советов:

Выделите время, чтобы выйти на улицу. Даже если это 5-10 минут каждый день, намеренная установка времени каждый день для выхода на улицу может сильно повлиять на ваше настроение и способность сосредоточиться. Это также поможет вам помнить о том, как вы проводите свое время изо дня в день.

Найдите то, что вам нравится на открытом воздухе. Будь то наблюдение за облаками, садоводство или просто прогулка, найдите то, что вам нравится делать на природе.

Возьмите с собой занятия на свежем воздухе. Пообедать на свежем воздухе или позвонить друзьям и семье на прогулку — отличный способ провести время в помещении. Это помогает нам оставаться заземленными и сохранять осознанную и уникальную связь с природой.

В конечном счете, внимательность заключается в том, чтобы оставаться в настоящем моменте, сосредотачиваясь на мире вокруг вас, одновременно принимая свои собственные мысли, чувства и эмоции. Помня об этом, вы можете практиковать осознанность любым способом, который соответствует вашему распорядку дня или образу жизни.

Помните, команда Jefferson Center Colorado Spirit здесь для вас. Предлагая бесплатную и конфиденциальную поддержку в связи с COVID-19, мы можем помочь вам советами и стратегиями по успешному выживанию, а также направлениями к дополнительным ресурсам по психическому здоровью. Позвоните нам, если вам нужно поговорить по телефону 720-731-4689.

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, позвоните по телефону 1-844-493-8255 или посетите наш круглосуточный кризисный центр по адресу 24 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 7.

Ознакомьтесь с другими нашими сообщениями!

Осознанность: для чего и зачем?

пишущий частнопрактикующий психолог, психотерапевт (гештальт-терапевт, МГИ), филолог-преподаватель (МГОУ).

Эксперт: работающий с темами: — Поиска себя — Кризисами — Профессиональным самоопределением — Отношениями (с собой и важными людьми

Осознанность в профессии: что это, для чего и зачем? Как отпустить внутреннего критика и отключить автоматизмы.

Осознанность – это основной результат психотерапии, то, к чему стремятся психотерапевты в своей работе, то, к чему приводит психотерапия. Это знание себя, своих реакций, своих эмоций, ощущение собственного тела, понимание своего выбора, ощущение себя в данный момент времени.

Осознанность свойственна людям с высоким уровнем развития и функционирования, людям, которым доступна глубокая рефлексия. Она является антонимом автоматизма.

В процессе исследования себя, когда становятся видны собственные привычные механизмы, появляется возможность остановки и реального выбора, действия “не по сценарию”. Психоаналитики, в целом, считают проблему решенной, если удается ее увидеть, “взглянуть ей в лицо”, без защит. Предполагается, что вследствие этого психика перестраивается, и удается жить более свободно, соответственно себе.

Зачем нужна осознанность преподавателю, педагогу?

Профессиональная область – большая часть жизни человека. В работе мы реализуем свои таланты и навыки, в повседневной деятельности мы творим, на разных уровнях создаем нечто новое, преломляя под задачу возможности нашего мозга и психики. Поэтому профессия и наши действия в ее рамках могут удовлетворять и наполнять, а могут стать каналом утечки энергии и ресурсов.

Мы можем чувствовать, что нечто идет не так, но не понимать, что именно, повторяя привычные действия, подсознательно ожидая иного результата.
Это показатель того, что мы не имеем Внутреннего Наблюдателя или находимся в плохом контакте с ним. Это показатель того, что не хватает осознанности.

Стоит пояснить, что подобные автоматизмы, “белые пятна” – абсолютно нормальное явление. В поле каждого человека есть зоны, которые ему не видны и, к сожалению, часто бывает так, что даже при усилиях и работе над собой не будут видны никогда. Сознание – это всего 4-5% психического пространства, а 95-96% занимает бессознательное, которое и выдает “команды”. Важно “переводить” в сознание сигналы бессознательного для того, чтобы иметь возможность большего выбора в своих действиях.
Таким образом, повышая осознанность, мы повышаем качество своей жизни и жизни в профессии.

Если раньше вы выбирали автоматически или, например, были найдены отговорки, причины промедления в каких-то значимых вопросах, то сейчас предлагаем приоткрыть завесу и рискнуть посмотреть вглубь себя.
Любой выбор и его основания не хороши и не плохи – просто они ваши. Важно честно видеть, для чего вы “здесь, на этом месте, в этом этапе жизни, в этом здании.

Итак, осознавая, мы получаем возможность остановиться и выбрать:

  • Мои цели в работе: Для чего я вхожу в аудиторию? Мне нужно получить степень и это временное занятие? Я люблю студентов, общение с ними? Мне важно сказать свое слово в науке?
  • Остаюсь ли я в профессии и на этом конкретном месте работы: Почему я остаюсь? Что мной движет – страх перемен или желание развития? Чем продиктован мой выбор – удобно добираться до работы, комфортный график и есть время для детей и семьи, учусь новому, даю знания и так далее.
  • Место этой работы в моей жизни: Насколько она важна, сколько энергии отнимает или дает? Является ли подспорьем, или пока я только вкладываю в нее, но не вижу ее делом своей жизни? Каким я вижу себя в будущем как профессионал, к чему я иду?
  1. Останавливаться. Каждый конкретный день дает ответы на ваши вопросы. Замедляйтесь и спрашивайте себя в процессе диалога с коллегой, на заседании кафедры, во время своего выступления: “Для чего я это делаю?” Не обязательно всегда делать то, что хочется, есть вещи, которые нужно делать. Есть много “надо”, которые закрепились автоматически и от них нужно избавляться.
  2. Чувствовать себя в момент времени. Ощущать тело: я стою, сижу, мне удобно-неудобно; я устал, заболеваю, бодр; я встревожен, радостно. Все это ключ к пониманию себя.
  3. Развивать позицию внутреннего наблюдателя. Смотреть на себя немного сверху или сбоку, как если бы смотрел другой человек: как я это делаю, что делаю, зачем?
  4. Уделять внимание к своим эмоциям и телу. Отслеживать свои реакции, что  помогает выстраивать контакт со своими желаниями, принимать решения.
  5. Анализировать сны. Бессознательное посылает знаки в виде зашифрованных посланий, оно говорит с нами символами. Если сны запоминаются, значит некий внутренний конфликт не решен. Относитесь к снам, как к метафорам, не полагаясь на ум, подходя играючи, будьте к снам внимательны.
  6. Медитировать, заниматься йогой, спортом. Данные занятия фокусируют вас в настоящем моменте, одновременно расширяя связь с миром. Дают возможность отпустить мысли и повседневные заботы, прикоснуться к важному, к сути.
  7. Следить за откликами людей. Люди часто говорят нам и о нас то, с чем мы не согласны. Если это говорит больше одного человека – слушайте. Возьмите на заметку.
  8. Заниматься такими техниками как коллажи, свободное письмо, рисование. Техники, в которых не участвует анализ, логика, и мысли высвобождают бессознательное. Приступая к работе, обозначьте для себя – “Сейчас я рисую себя в профессии” или “Хочу понять, куда мне двигаться в этом вопросе” – и просто начинайте писать, рисовать, наклеивать картинки.

Отпустите внутреннего критика. Понимание, ответ придет в процессе. Обращайте внимание на объекты, которые выглядят ярко или притягивают ваше внимание. С вами говорит подсознание, и только вы может понять его ответ.
Начнем прямо сейчас? Как вам то, что вы сейчас читаете?

Другие статьи автора

25 вдохновляющих цитат об осведомленности

Биткойн — это новый путь, будущее, валюта для тех, кто думает о потенциале технологий и о том, как они могут действительно преобразовать финансовую отрасль. Биткойн — это децентрализованная цифровая валюта без центрального банка или единственного администратора, которую можно отправлять от пользователя к пользователю в одноранговой сети биткойнов без необходимости в посредниках. Транзакции проверяются сетевыми узлами с помощью криптографии и записываются в публичный распределенный реестр, называемый цепочкой блоков.Криптовалюта была изобретена в 2008 году неизвестным человеком или группой людей под именем Сатоши Накамото. Валюта начала использоваться в 2009 году. , когда ее реализация была выпущена как программное обеспечение с открытым исходным кодом. биткойнов создаются в качестве вознаграждения за процесс, известный как майнинг. Их можно обменять на другие валюты, продукты и услуги, , но реальная стоимость монет чрезвычайно нестабильна. Пусть эти биткойн-цитаты об успехе вдохновят вас на действия, чтобы воплотить в жизнь свои мечты.

1. «Биткойн пробудил всех нас к новому способу оплаты, и в культурном отношении, я думаю, гораздо больший процент из нас привык к идее, что деньги больше не приходят с трениями, которые у них когда-то были». Джон Баттель

2. «Я описываю Биткойн как цифровую версию золота, eGold». Ариф Насим

3. «Биткойн — самое важное изобретение в мировой истории со времен Интернета». Роджер Вер

4. «Мне нравится эта штука — Биткойн, Эфириум, технология Blockhain — и то, что ждет нас в будущем.Эбигейл Джонсон

5. «Чтобы сделать наш мир лучше, нам нужно создавать продукты, которыми коррумпированные не могут злоупотреблять — Биткойн — лучший тому пример». Олавале Даниэль

6. «Как и Интернет, Биткойн изменит способ взаимодействия и ведения бизнеса людей по всему миру». Эрик Вурхиз

7. «Биткойн поразительно преобразителен, потому что это первый раз за всю историю мира, когда каждый может отправлять или получать любую сумму денег с кем-либо еще в любой точке планеты, без необходимости спросите разрешения у любого банка или правительства.Роджер Вер

8. «Биткойн — действительно увлекательный пример того, как люди создают ценность, и он не всегда рациональный, в таком случае это не рациональная валюта». Алан Гринспен

9. «Биткойн — замечательное криптографическое достижение, и способность создавать что-то, что нельзя дублировать в цифровом мире, имеет огромную ценность». Эрик Шмидт

10. «Биткойн — это технологический прорыв». Билл Гейтс

11. «Так же, как стало проще пользоваться электронной почтой, будет проще использовать биткойн, поскольку люди вкладывают в него деньги и лучше с ним знакомятся». Гэвин Андресен

12. «Когда я впервые услышал о Биткойне, я подумал, что это невозможно. Как у вас может быть чисто цифровая валюта? Могу я просто скопировать ваш жесткий диск и получить биткойн? Я не понимал, как это можно было сделать, а потом посмотрел на это, и это было великолепно ». Джефф Гарзик

13. «Биткойн — очень захватывающая разработка, она может привести к мировой валюте.Я думаю, что в ближайшее десятилетие он станет одним из наиболее важных способов оплаты вещей и передачи активов ». Ким Дотком

14. «Блокчейн — это технология. Биткойн — это всего лишь первое массовое проявление его потенциала ». Марк Кенигсберг

15. «Если вам нравится золото, есть много причин, по которым вы должны любить биткойн». Кэмерон Винклвосс

16. «Биткойн — одна из самых вирусных концепций, с которыми я когда-либо сталкивался». Барри Силберт

17. «Биткойн — это настоящий Дикий Запад финансов, и слава богу. Он представляет собой целый легион авантюристов и предпринимателей, рискующих, изобретателей и решателей проблем. Это граница. Огромное богатство будет создано и уничтожено по мере того, как этот новый ландшафт будет нанесен на карту ». Эрик Вурхиз

18. «Думайте о Биткойне как о банковском счете в облаке, и он полностью децентрализован: ни правительство Швейцарии, ни правительство США. Это все участники сети.«Naval Ravikant

19. « Биткойн действительно имеет правильный баланс и стимулы, и именно поэтому он начинает набирать обороты ». Джулиан Ассанж

20. «Каждый информированный человек должен знать о Биткойне, потому что это может быть одним из самых важных событий в мире». Леон Луов

21. «Я хочу помочь создать первую в мире глобальную валюту, основанную на Интернете и основанную на открытых платформах и стандартах, таких как Биткойн, и я хочу построить на основе этого учреждение финансовых услуг.Именно этим я и занимаюсь с Circle ». Джереми Аллер

22. «Биткойн, в краткосрочной или даже долгосрочной перспективе, может оказаться хорошей инвестицией точно так же, как все редкое можно считать ценным. Как бейсбольные карточки. Или Пикассо ». Эндрю Росс Соркин

23. «Могут быть и другие валюты, которые могут быть даже лучше. Но пока что вокруг Биткойна существует большая индустрия ». Ричард Брэнсон

24. «Биткойн — это не валюта для правительства, это глобальная валюта для людей.Венсес Касарес

25. «Биткойн изменит мир с точки зрения денежных транзакций не только для Африки, но и для всех». Akon

26. «Биткойн сделает с банками то же, что электронная почта сделала с почтовой отраслью». Рик Фолквиндж

27. «Биткойн и идеи, лежащие в его основе, разрушат традиционные представления о валюте. В конце концов, для этого лучше будет валюта ». Эдмунд С. Мой

28. «По своей сути Биткойн — это интеллектуальная валюта, разработанная очень дальновидными инженерами.Это устраняет необходимость в банках, избавляет от комиссий по кредитным картам, комиссий за обмен валюты, комиссий за перевод денег и снижает потребность в юристах в переходный период — все это хорошо ». Питер Диамандис

29. «Если мы вспомним, пятнадцать лет назад, если вы делали что-нибудь в Интернете, вы собирались заработать миллионы. Я думаю, что то же самое может быть и с Биткойном ». Джаред Кенна

30. «Вы не можете остановить такие вещи, как Биткойн. Это будет повсюду, и миру придется перестраиваться.Мировым правительствам придется перестроиться ». Джон Макафи

31. «Биткойн был создан, чтобы служить в высшей степени политическим целям. Бесплатная сеть без цензуры, в которой все могут участвовать с равным доступом ». Амир Такки

32. «Мы рассматриваем Биткойн как потенциально величайшую социальную сеть из всех». Тайлер Винклвосс

33. «Биткойн никогда не спит. Нам нужно двигаться быстро, быстро расти и делать все раньше, чем позже ». Роджер Вер

34. «Люди нажили состояния на биткойнах, некоторые потеряли деньги. Он непостоянен, но люди тоже зарабатывают на волатильности ». Ричард Брэнсон

35. «Великие идеи приводят к большим переменам. Это биткойн ». Кэмерон Винклвосс

36. « Ничто не создаст больше миллионеров, чем биткойн и криптовалюты». Анонимный

37. « Я инвестировал в Биткойн, потому что верю в его потенциал, способность трансформировать глобальные платежи, и это очень интересно.Ричард Брэнсон

38. « Я думаю, что будущее валюты за цифровыми технологиями, и Биткойн имеет все шансы стать валютой будущего». Адам Дрейпер

39. « Биткойн никуда не денется». Роджер Вер

40. «Virgin Galactic — это смелая предпринимательская технология. Это движет революцией, и Биткойн делает то же самое, когда дело доходит до изобретения новой валюты ». Ричард Брэнсон

41. «Я думаю, что тот факт, что во вселенной Биткойн алгоритм заменяет функцию правительства, на самом деле довольно круто.»Альберта Гор

42.« Биткойн будет стоить тысячи долларов за монету, потому что он стоит как минимум столько же или стоит ноль ». Эрик Вурхиз

43. « Божественная линия« Биткойн / Криптовалюта для преступников »- это хитрая защитная стратегия, созданная так называемым традиционным сектором финансовых услуг». Мохит Агади

44. « Главное событие — не биткойн. Он использует блокчейн, чтобы подорвать другие отрасли и Уолл-стрит ». Патрик М.Бирн

45. «Я действительно думаю, что Биткойн — это первые [зашифрованные деньги], у которых есть потенциал, чтобы изменить мир». Питер Тиль

46. « Люди так сильно хотели, чтобы Биткойн жил, они в основном хотели, чтобы он снова появился. Это показало мне, насколько увлечено это сообщество ». Адам Дрейпер

47. « Люди были напуганы биткойном из-за того, что вам нужно было поместить свои деньги на нерегулируемую зарубежную платформу, которая была отключена банками и тщательно проверена ФРС.Мы стремимся устранить болевые точки и создать более быстрый и безопасный способ инвестирования ». Барри Силберт

48. « Возможность легко покупать и продавать биткойны была действительно ключевым фактором в ускорении принятия биткойнов». Фред Эрсам

49. « Вам действительно нужен какой-то естественный способ для людей получать биткойны в качестве части их зарплаты или какой-либо другой деятельности, чтобы они могли развернуться и потратить их. Гораздо лучше, если экономика Биткойна будет замкнутой.»Гэвин Андресен

50.« Биткойн — это деньги с крыльями ». Чарли Шрем

Надеюсь, вам понравились эти биткойн-цитаты об успехе. Сообщите нам, какой из них был вашим любимым, в разделе комментариев ниже.

Узнайте, как работает биткойн? От Techquickie:

Хорошего дня!

Что такое самосознание и почему оно важно?

Вообразите себя

Визуализируйте лучшую версию себя.«Идеальные личности отражают наши надежды, мечты, стремления и говорят о наших навыках, способностях, достижениях и достижениях, которых мы хотим достичь». (Хиггинс, 1987; Маркус и Нуриус, 1986.) По мере того, как вы опираетесь на свои сильные стороны, чтобы стать лучшей версией себя, вы можете использовать это идеализированное «я», чтобы продолжать двигаться в правильном направлении и не отвлекаться на неудачи и другие препятствия.

Задавайте вопросы «что»

В основе самосознания лежит способность к самоанализу.Однако группа Eurich утверждает, что большинство людей размышляют неправильно. Проблема в том, что мы задаем себе неправильные вопросы. Пытаясь разрешить внутренний конфликт, мы спрашиваем: «Почему?» Однако на этот вопрос невозможно ответить, поскольку у нас нет доступа к нашему бессознательному. Вместо этого мы придумываем ответы, которые могут быть неточными.

Опасность вопроса «почему» заключается в том, что он отправляет нас в кроличью нору наших негативных мыслей. Мы сосредотачиваемся на наших слабостях и неуверенности.Возьмем, к примеру, Эми, нового младшего руководителя, которому трудно выступать на собраниях. Она может объяснить себе свой опыт, подумав: «Я не выступаю на собраниях, потому что я слишком низко в корпоративной пищевой цепочке. Никто меня не будет слушать».

Задавая «какой вопрос», мы попадаем в объективное и открытое пространство для рассмотрения всех факторов, влияющих на конкретный результат. Например, вместо «Почему я не выступаю на собраниях?» мы могли бы спросить:

  • «Какова была межличностная динамика в комнате?»
  • «Что я испытывал в то время в своем теле?»
  • «Что случилось, что заставило меня вспомнить старую историю о том, что я недостаточно хорош?»
  • «Что я могу сделать, чтобы преодолеть боязнь высказаться?»

Этот вид самоанализа позволяет нам взглянуть на поведение и убеждения такими, какие они есть.Обладая самосознанием, мы можем исследовать старые модели и истории, которые нам не служат, а затем мы можем двигаться дальше. Правильные вопросы дают нам возможность делать разные выборы, которые приносят разные результаты.

Эми решает составить план, потому что теперь она понимает, что у нее есть шанс преодолеть свою проблему.

  • Она собирается узнать больше о содержании и целях предстоящей встречи, чтобы стать более уверенной в том, как она может внести свой вклад.
  • Вместо того, чтобы воображать, что о ней думают другие, она будет активно прислушиваться к сигналам, чтобы задать важные вопросы, которые продвигают разговор.
  • Обладая повышенным вниманием к сигналам, которые ее тело подает ей, сигнализируя о страхе и тревоге, она назовет эмоцию в данный момент и решит не поддаваться ей — один гигантский шаг к самосознанию.

Используйте свой мозг

Миндалевидное тело, также называемое примитивным мозгом, было первой частью мозга, которая возникла у человека. Он функционировал как своего рода радар, сигнализирующий о необходимости убежать или дать отпор. Эта часть мозга умеет предугадывать опасность и реагирует еще до того, как мы можем назвать отрицательную эмоцию.Наше сердце бешено колотится, живот сжимается, мышцы шеи напрягаются.

Реакция вашего тела — это нить, сигнализирующая префронтальной коре головного мозга зарегистрировать или назвать отрицательную эмоцию. Если вы осознаете свое физическое состояние, вы сможете в данный момент распознать эмоцию в том виде, в котором она происходит. Если вы научитесь этому искусству, ваш мозг будет заново перепрограммирован.

Назвать свои чувства очень важно при принятии решений. Когда вы позволяете нашим чувствам подавлять нас, мы можем принимать неверные решения с непредвиденными последствиями.Называя свои эмоции, мы можем взглянуть «от третьего лица», чтобы отойти в сторону и более объективно оценить происходящее.

Давайте приведем это домой на примере. Вы, осознающий себя человек, разговариваете с кем-то и получаете негативный отзыв. Ваше сердце начинает бешено колотиться, и вы чувствуете угрозу. Вы говорите себе: «Я чувствую, что этот человек нападает на меня». Но, прежде чем заплакать или впасть в ярость, вы останавливаетесь и выслушаете человека. Вы обнаруживаете, что у этого человека был по крайней мере один хороший аргумент, и начинаете другой разговор, взаимно удовлетворительный и продуктивный.

Спросите других об их восприятии вас

Теперь, когда вы обнаружили, что обратная связь не должна пугать, спросите других людей, как они воспринимают вас в определенных ситуациях. Конкретность поможет дать вам наиболее конкретную обратную связь. Наберитесь смелости и спросите их, как они хотели бы, чтобы вы вели себя.

Exercise: Выберите сценарий (-ы), по которому вы хотели бы получить отзывы, и перечислите их.

Сделайте две колонки.

Колонка A: Каким я себя вижу

Колонка B: Как меня видят другие

В столбце A составьте список слов, описывающих ваше отношение и поведение в данный момент.

Затем попросите своего партнера по обратной связи сделать то же самое и запишите эти ответы в столбце B.

Обратите внимание на неточности. Возможно, у вас есть слепые пятна, на которые нужно обратить внимание.

Вести журнал

Журнал — отличный способ обратить внимание на то, что происходит в вашем личном и публичном «я».Это также поможет вам распознать закономерности, которые либо служат вам, либо нет. Вы можете использовать эти подсказки:

  1. Что у меня сегодня хорошо получалось?
  2. С какой проблемой я столкнулся?
  3. Что я чувствовал?
  4. Как я ответил? Оглядываясь назад, я бы ответил иначе?
  5. Какие сильные стороны я использовал, чтобы сосредоточиться на лучшей версии себя?
  6. Каковы мои намерения на завтра?

Практика внимательности

Внимательность — это практика.Это помогает вам осознавать, что происходит в вашем разуме, теле и окружающей среде. Медитация — одна из немногих практик, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни, а практика внимательности — прекрасный инструмент для развития большего самоконтроля.

Дорога к самосознанию — это путешествие. Самые самосознательные люди видят себя скорее на пути к мастерству, чем на каком-то конкретном пункте назначения. По мере того, как вы продвигаетесь в развитии своего самосознания, регулярно спрашивайте себя: «Как вы собираетесь двигаться к лучшей версии себя сегодня?»

Что такое самосознание? И как его культивировать?

Давайте вернемся во времени, скажем, в 1100 год.

Мы сидим на деревянной скамейке с нашим гусиным пером, составляя список качеств, которые мы считаем бесспорно хорошими в друге, любовнике, коллеге или члене семьи.

Что мы могли бы включить в этот старинный список? Вероятно, такие слова, как «добрый», «верный», «щедрый» и «терпеливый», и это лишь некоторые из них.

А теперь вернемся в наши дни. Мы сидим (или стоим) за своим столом и печатаем тот самый список. Мы, вероятно, запишем те же достоинства, которые мы записали в 1100 году, но мы могли бы добавить несколько относительно новых концепций.

В свой список я бы непременно добавил «самосознание» как качество человека, которого я хотел бы видеть в своей жизни, и человека, которым я хотел бы быть.

Но что именно означает осознавать себя? Как самосознание превратилось в почтенную черту и как ее развивать?

«Самосознание» сосредоточено на распознавании наших эмоций и управлении ими

«Термин самосознание, вероятно, восходит к Фрейду и Юнгу, но, говоря современным языком, я думаю, что он вернулся на радар примерно в то время, когда Дэниел Гоулман опубликовал «Эмоциональный интеллект» почти два десятилетия назад, — говорит Джон Даффи, клинический психолог и автор.

«По сути, самосознание — это признание собственного эмоционального состояния в любой данный момент времени», — говорит Даффи. «Аргумент предполагает, что мы слишком часто совершенно не осознаем эмоциональное состояние, в котором находимся в настоящее время, и степень, в которой это состояние влияет на наше поведение и мыслительный процесс. В той степени, в которой мы можем управлять своим эмоциональным состоянием, мы лучше справляемся и с этими другими элементами нашей жизни ».

Эми Макманус, семейный терапевт, добавляет, что «самосознание — это [также] способность смотреть на свои слова и действия с точки зрения вне себя; видеть себя так, как тебя видят другие.

В этом смысле мы можем видеть, что самосознание — это способ самоанализа, который не закрывает мир, а, скорее, использует его для оценки собственных чувств и поведения. Это влечет за собой, как описывает это Кэти Кример, лицензированный клинический социальный работник, «мета-познание: способность думать о мышлении [и] подразумевает способность узнавать себя такими, какими мы видим себя, но также понимать, как другие могут видеть нас на основании о том, что мы знаем о человеческом поведении ».

По теме

Мы склонны думать, что осознаем себя — когда мы не

Я не могу сосчитать, сколько раз я увольнял людей (а именно бывших парней), объявляя их «не самоуверенными». осведомленный.«Я говорю это так, словно у меня есть множество метакогнитивных способностей.

Я могу ошибаться насчет того, насколько я самосознающий; многие из нас.

«Социологи обнаружили, что люди часто сильно переоценивают свой уровень самосознания», — говорит Тара Велл, доцент психологии Барнард-колледжа.

Кример добавляет, что многие люди «чувствуют, что они знают и понимают себя намного лучше, чем они есть на самом деле. Возможно, они даже избегали самосознания, потому что это предполагает как можно более честный взгляд на себя, а это часто может вызвать чувство стыда, с которым трудно справиться.

Самосознание — жизненно важный навык в полноценной жизни

В любом случае, самосознание — важная практика, которую нужно развивать.

«В прошлом [недостаток самосознания] можно было списать со счетов как доброкачественную человеческую причуду, но по мере того, как наш мир становится все более сложным, потребность в самосознании приобретает первостепенное значение», — говорит Уэлл. «Самосознание может быть самым важным навыком, который нам нужен для решения наших будущих проблем».

Даффи добавляет, что «если вы можете управлять своими эмоциями, вы, скорее всего, сможете повлиять на эмоциональную атмосферу семьи, рабочей ситуации или социального общения.Все это означает, что самосознание может быть невероятно полезным для более осознанной и полноценной жизни ».

Вот несколько советов по развитию самосознания

Если вы хотите развивать или усиливать самосознание, вот что рекомендуют эксперты в области психического здоровья:

1. Интересно, кто вы такой

«Чтобы осознавать себя, человек должен интересоваться собой », — говорит Ана Йованович, психолог и лайф-коуч в Parenting Pod. «Наш разум и тело — это территории, для которых нам еще нужны дорожные карты.У каждого человека есть дороги, по которым он не хочет идти, и некоторые дороги, которые, по его мнению, стоит исследовать. Насколько далеко вы пойдете в своем путешествии по познанию себя, зависит от того, что вы готовы исследовать и испытать ».

2. Пусть ваши стены рухнут

Когда мы видим в себе что-то, что нам сразу не нравится, нашей первой реакцией может быть защита от этого, отчасти поэтому самосознание так сложно.

Попытайтесь отпустить суждение и инстинктивное желание защитить себя.

«Вы обретаете самосознание через готовность отказаться от защиты и открытость видеть себя иначе, чем вы всегда предполагали», — говорит Макманус. «Часто это означает, что вы должны быть готовы видеть себя в менее чем позитивном свете».

3. Посмотрите в зеркало — буквально

«В моем собственном исследовании я учу людей использовать зеркала в качестве инструмента медитации, который увеличивает их самосознание», — говорит Уэлл. «Когда люди впервые смотрят на себя, они часто очень критичны.Я учу их, как изменить свою точку зрения и использовать свое отражение для более глубокого самосознания. Они учатся отслеживать свое внимание и эмоции и получают новое представление о том, как их мысли влияют на них в реальном времени — этот вид имитирует разговоры лицом к лицу, предполагающие глубокое слушание и полное присутствие с другим человеком ».

4. Ведите дневник и отмечайте, что вызывает положительные эмоции

«Дневник — отличный способ начать процесс осознанности», — говорит Селеста Вичьер, лицензированный врач-психиатр.«Ведя дневник, обратите внимание на свой день. Спросите себя, как вы себя чувствуете. Если с этим днем ​​связаны негативные чувства, подумайте, какие триггеры могли их вызвать. В случае любых положительных эмоций подумайте о том, что могло побудить вас почувствовать себя счастливым ».

5. Замените некоторое время экрана на время людей

«Среднее количество времени, которое мы проводим в одиночестве, глядя на наши экраны, теперь превышает время личного контакта», — говорит Велл. «Наука говорит нам, что нам нужны размышления, чтобы развить чувство собственного достоинства по отношению к другим.Поскольку мы проводим больше времени в одиночестве и за своими устройствами, мы упускаем из виду это важное человеческое отражение. Симптомы отсутствия зеркального отражения становятся все более очевидными в нашем обществе: усиление тревожности, отсутствие сочувствия и интенсивная самообъективация (как в помешательстве на селфи). Это призыв — если не настоятельный призыв — к большему самосознанию и размышлениям «.

6. Спрашивайте других, как они вас видят

Мы должны не только выстраивать наши личные социальные действия, но также использовать часть этого времени, чтобы узнать, как наши близкие воспринимают нас.

«Поговорите со своими самыми близкими и наберитесь смелости, чтобы спросить, как они воспринимают вас в различных ситуациях», — говорит Кример. «Представление о том, как вы себя ведете или отстаетесь в определенных ситуациях, может помочь нам осознать то, что раньше было для нас невидимым. И для этого отлично подходит терапия ».

7. Злится на кого-то? Возьмите точку зрения «третьего лица»

В конечном итоге преимущества самосознания заключаются в том, чтобы служить не только вам в управлении эмоциями, но и вашим отношениям.

Михал Страхилевиц, потребительский психолог и профессор маркетинга Калифорнийского колледжа Святой Марии, говорит о том, как важно ловить себя, когда ситуация или человек волнуют вас.

«Если вы ловите себя на повышении голоса, вы можете чувствовать себя оправданным из-за того, что расстроены», — говорит Страхилевиц. «Однако для человека с вами (второго человека) опыт будет совершенно другим. Попытка представить себя на месте этого человека улучшит самосознание, уменьшит защитную реакцию и, вполне возможно, улучшит и ваши отношения с этим человеком.От третьего лица особенно эффективны люди, которые чрезмерно самокритичны или склонны к саморазрушению. Что бы вы посоветовали, если бы были заботливым другом, наблюдающим за вашим поведением? Это было бы с точки зрения третьего лица ».

8. Продолжайте проверять себя (и список чувств)

«С клинической точки зрения наиболее эффективный метод развития самосознания — это пауза и краткая проверка самого себя:« Как я себя сейчас чувствую? ? Как я думаю, что могло вызвать это чувство? » — говорит Даффи.«Это может показаться абсурдно простым, но на практике мои клиенты находят это довольно сложным. Многим необходимо иметь при себе список возможных эмоций, когда они начинают это упражнение, поскольку ответы («Я чувствую себя хорошо»; «Я чувствую себя плохо»; «Я злюсь») не особенно насыщены или продуктивны. ”

Связанные

9. Продолжайте учиться — путь никогда не заканчивается

Хотя эта статья, надеюсь, поможет с указателями, есть кладезь замечательных материалов, которые могут быть руководством в вашем постоянно развивающемся путешествии к самосознанию.

«Прочтите и узнайте о психологии и практиках самосознания», — рекомендует Кример. «Будьте воодушевлены получением знаний, которые, в свою очередь, расскажут вам о себе. Существует так много невероятных психологических книг и рабочих тетрадей, которые поощряют развитие нашего самосознания. School of Life — потрясающая компания, которая издает книги и другие наборы новинок. которые помогают очень прямо, ясно и разумно объяснить важность развития самопознания и влияние этого на все остальное в нашей жизни.»

БОЛЬШЕ ИЗ ЛУЧШЕГО

Хотите больше подобных советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram

3 уровня Самосознание

Ниже приведены три уровня самосознания с предостережением. Почему три уровня? Кто, черт возьми, знает? Просто смирись с этим.

Уровень 1 — Какого черта ты делаешь?

В жизни много боли и отказов.За последние 30 дней, сколько раз у вас было:

  • Испытываете трудности в отношениях с близким вам человеком?
  • Чувствовали себя одинокими, изолированными или неслышанными?
  • Чувствовали себя непродуктивно или растерялись в том, что делать?
  • Вы недосыпали, недоедали, мало энергии или нездоровы?
  • Подчеркнул работу или финансы?
  • Не уверены в своем будущем?
  • Вы были физически ранены, заболели или ослабли?

Скорее всего, если вы сложите все это, вы получите около 30 из последних 30 дней.Это большой отстой!

Мы избегаем боли, отвлекаясь. Мы переносим наш разум в другое время, место или мир, где он может быть в безопасности и изолирован от боли повседневной жизни. Мы смотрим в свои телефоны, мы зацикливаемся на прошлом или своем потенциальном будущем, строим планы, которые никогда не соблюдаем, или просто пытаемся забыть. Мы едим, пьем и трахаем себя до оцепенения, чтобы притупить реальность наших проблем. Мы используем книги, фильмы, игры и музыку, чтобы перенести нас в другой мир, где нет боли, и все всегда кажется легким, хорошим и правильным.

Итак, нет ничего плохого в отвлечении. Нам всем нужно какое-то развлечение, чтобы оставаться в здравом уме и счастливыми.

Другими словами, нам нужно убедиться, что мы выбираем то, что нас отвлекает, а наши отвлекающие факторы не выбирают нас. Мы сами предпочитаем отвлекаться, а не просто не можем отказаться от отвлечения. Нам нужно знать, когда мы выезжаем. Наше отвлечение нужно планировать и сдерживать небольшими порциями. Мы не можем отвлекаться.

Большинство людей проводят большую часть своего дня в море отвлечения внимания, даже не осознавая этого.Я тоже так делаю. Накануне вечером за ужином я вытащил свой телефон, чтобы посмотреть свой календарь, и следующее, что я понял, это просмотр форумов по видеоиграм на Reddit. Между тем моя жена смотрит на меня, как будто мне только что сделали лоботомию или что-то в этом роде.

Мне становится лучше. Это происходит только 23 раза в день.

Или иногда я делаю то же самое, когда у меня открывается Facebook, а затем я открываю другую вкладку и инстинктивно набираю URL… Facebook, сайта, который я уже просматривал.Я даже не осознаю, что делаю это, но это автоматическое движение моего разума, чтобы отключиться (или, в данном случае, отключиться от своего отключения).

Мы все думаем, мы знаем, как мы используем свое время. Но обычно мы ошибаемся.

Мы думаем, что работаем больше, чем делаем (исследования показывают, что большинство людей набирают максимум около трех часов фактической работы в день, 6 остальное просто валяет дурака). Мы думаем, что проводим больше времени с друзьями и близкими, чем мы. Мы думаем, что более присутствуем, чем есть, что мы лучше слушаем, чем мы, что мы более внимательны и умны, чем мы есть.

Но правда в том, что мы все довольно плохо с этим справляемся.

Теперь некоторые люди придерживаются жесткого подхода, пытаясь убрать все отвлекающие факторы из своей жизни. Это немного экстремально. Если бы тайм-менеджмент и самосознание были религией, этот подход был бы похож на привязку бомбы к груди и взорвать торговый центр, думая, что у вас есть билет в один конец к 72 девственницам без отвлекающих факторов, когда на самом деле вы просто собираюсь самоуничтожиться (и, вероятно, в процессе навредить множеству людей вокруг вас).

Цель с отвлечением — не победить отвлечение, а просто развить понимание и контроль над тем, что отвлекает. Вместо того, чтобы заболеть, чтобы целый день играть в видеоигры, вы можете посвятить немного свободного времени видеоиграм таким образом, чтобы это удовлетворяло и здоровым. Вы позволяете себе ненадолго отвлечься от телефона, если это то, что кажется вашему мозгу, но вы знаете, что делаете это , и можете снова обуздать его, когда это необходимо.

Цель здесь — устранение принуждения . Но чтобы устранить принуждение, вы должны сначала осознать принуждение. Когда вы занимаетесь делом, которым не хотите заниматься? Когда вы мысленно выезжаете и почему? Это вокруг семьи? Друзья? Коллеги?

В течение многих лет я носил с собой iPod и надевал наушники каждый раз, когда выходил на публику. Я чувствовал себя голым, выходя из дома без него. В течение многих лет я просто считал, что на самом деле увлекаюсь музыкой больше, чем другие люди, что внутри меня есть какая-то особая потребность в крутых мелодиях, которые другие люди просто не понимают.

Но со временем стало ясно, что это было принуждением. Я не контролировал ситуацию. Мои наушники были способом защитить себя и отгородиться от других. Они были не столько о бездонной страсти, сколько о простом страхе. Находясь среди незнакомцев без наушников, я чувствовал беспокойство и незащищенность.

Не судите эти наблюдения, просто имейте их. Это первый уровень самосознания, простое понимание того, куда и когда направляется ваш ум. Вы должны знать пути, которыми любит идти ваш разум, прежде чем вы сможете начать задаваться вопросом , почему он выбирает эти пути, и помогают ли эти пути вам или вредит.

Уровень 2 — Какого черта вы чувствуете?

Вы когда-нибудь злились, и когда кто-то спрашивает вас, почему вы злитесь, вы говорите: «Я НЕ С ума сошел! Я НЕ СУМАСШЕСТВУЮ! Я В СОВЕРШЕННОМ ПОРЯДКЕ! Я ХОЧУ РАЗБИРАТЬ КЛАВИАТУРУ ЧЕРЕЗ МОНИТОР! Я НЕ СОШЕЛ С УМА! ПОЧЕМУ ТЫ, БЕЗУМНЫЙ ?! »

Люди часто обнаруживают, что чем больше они отвлекаются, тем больше им приходится иметь дело с множеством эмоций, которых они избегали долгое время.

Вот почему долгая медитация пугает многих людей. Медитация — это в основном практика тренировки вашего ума, чтобы он меньше отвлекался и больше сосредотачивался на своем непосредственном опыте. В результате некоторых людей переполняют чувства, которые они вечно сдерживали.

Терапия имеет аналогичный эффект, но вместо того, чтобы успокаивать ваш разум и часами смотреть в стену, вы сидите на диване, и действительно приятный и дружелюбный мужчина / женщина медленно направляет вас к тому, как вы себя чувствуете. , снова и снова, пока ваш разум, наконец, не сдастся, и вы повсюду соплите и не начнете плакать, как расстроенный ребенок.

На этом втором уровне самосознания вы действительно начинаете узнавать, «кто вы есть». Я ненавижу использовать эту фразу, потому что на самом деле ничего не значит, но это тот уровень, о котором люди говорят, когда говорят, что «находят себя» — они обнаруживают, что они на самом деле чувствуют по поводу дерьма, происходящего в свою жизнь, и часто они годами скрывали от себя эти чувства.

Большинство людей скользят по поверхности Уровня 1 самосознания.Они делают то, что им говорят. Они следуют указаниям. Они снова и снова отвлекают себя одним и тем же дерьмом. Они никогда не позволяли себе выражать индивидуальные эмоции и реакции на то, что происходит вокруг них.

Как только они удалены из этих контекстов, они начинают понимать такие вещи, как: «Черт возьми, я действительно чувствителен и мне очень грустно, и, черт возьми, я никогда не позволял себе это чувствовать, потому что думал, что это сделало меня слабым или жалко, но на самом деле моя печаль — это часть того, что меня отличает.”

Уровень 2 — неудобное место. Люди часто проводят годы в терапии, ориентируясь на Уровень 2. Требуется время, чтобы освоиться со всеми своими эмоциями. Чтобы пережить эти эмоции и позволить им проявиться — это то, что требует большого внимания и больших усилий.

Но многие люди также задерживаются на Уровне 2. Они думают, что Уровень 2 настолько глубок, насколько это возможно, и они заблудились, погрязнув в своих чувствах всю оставшуюся жизнь. Я думаю, это происходит по нескольким причинам.

Во-первых, эмоции сильны, особенно для людей, подавляющих свои эмоции большую часть своей жизни. Внезапно открытие для них изменит вашу жизнь и станет невероятно глубоким.

В результате многие люди начинают рассказывать истории о том, что — это высший уровень самосознания , просто постоянно что-то чувствуя. Они могут даже зайти так далеко, что сочтут это «духовным пробуждением». Они будут описывать это всевозможными высокопарными терминами, такими как «смерть эго», «трансцендентное сознание» или «высшее сознание».”

Но это своего рода ловушка. Эмоции, как вы в конце концов обнаружите, а) бесконечны и б) не обязательно что-то значат. Я имею в виду, иногда они это делают, но иногда они также являются самовлюбленными и полностью произвольными.

Взгляните, например, на этого щенка.

Вы, наверное, почувствовали себя хорошо, глядя на это. 7 Значит ли это чувство что-нибудь ? Бля нет, это всего лишь щенок. Но многие люди приписывают глубину любой возникающей эмоции.

Это простая, но зачастую катастрофическая ошибка. Они предполагают, что, поскольку некоторые эмоции невероятно важны и жизненно важны, все эмоции должны быть невероятно важными и жизненно важными. А это просто не так. Многие эмоции бессмысленны или — и вот что самое интересное — просто отвлекают!

Да, вы меня слышали. Эмоции также могут отвлекать. От чего? От других эмоций .

Частью развития сильного чувства эмоционального интеллекта является способность различать, какие эмоции, которые вы испытываете, важно воздействовать, и какие эмоции следует признать и почувствовать, и не более того.

Видите ли, есть еще одна тонкая ловушка с эмоциями. И это факт, что анализ одной эмоции порождает другую. Таким образом, вы можете попасть в этот бесконечный цикл самоанализа, который через некоторое время превратит вас в по-настоящему одержимого собой человека.

Но подождите, подождите, этот заслуживает отдельного раздела.

Предостережение — бесконечная спираль судьбы для взора пупка

Есть старая апокрифическая история из Индии 16-го века, где молодой человек поднимается на большую гору, чтобы поговорить с мудрецом на вершине.Якобы этот мудрец знал все и прочее. И этому молодому человеку очень хотелось постичь тайны мира.

Прибыв на вершину горы, мудрец поприветствовал молодого человека и пригласил его спросить его о чем угодно (примечание: это было задолго до обсуждений Reddit). Затем молодой человек задал ему свой вопрос: «Великий мудрец, мы стоим в мире, но на чем стоит мир?»

Мудрец немедленно ответил: «Мир покоится на спине нескольких огромных слонов.”

Молодой человек задумался на мгновение, а затем спросил: «Да, но на чем слоны стоят?»

Мудрец снова ответил без колебаний: «Слоны покоятся на спине огромной черепахи».

Молодой человек, все еще неудовлетворенный, спросил: «Да, но на чем отдыхает большая черепаха?»

Мудрец ответил: «Он покоится на еще большей черепахе».

Молодой человек, разочаровавшись, начал спрашивать: «Но что значит…»

«Нет, нет, — прервал мудрец, — остановитесь, это черепахи до самого конца.”

В Тонкое искусство не трахаться я сравнил самосознание с чисткой лука: что бы вы ни думали / ни чувствовали, всегда есть еще один слой под ним, и чем глубже вы погружаетесь, тем больше слоев вы отрываете. , тем больше вероятность, что вы спонтанно заплачете.

Самоанализ, связанный с самосознанием, может привести к такой бесконечной спирали. Слой за слоем. И во многих случаях более глубокие уровни не только не проясняют ничего полезного, но и простой акт их отклеивания может вызвать больше беспокойства, стресса и самооценки.

Например, вот я сейчас, когда пишу этот раздел, продираюсь через уровни вопросов:

  • Слой 1

    Мне известно, что я пишу это предложение прямо сейчас — я чувствую себя усталым, немного затуманенным, но также хочу добиться прогресса в этом вопросе, прежде чем лечь спать сегодня вечером.

  • Слой 2

    Я осознаю свое беспокойство и беспокоюсь, что это плохая тенденция в моих недавних рабочих привычках. Почему я все равно работаю в 1:30? Я бы, наверное, лучше написал, если бы немного поспал.

  • Уровень 3

    Я осознаю свою самооценку. Возможно, я строга к себе. Что плохого в работе в 1:30? Я делал это много раз.

  • Слой 4

    Теперь я осознаю, что осознаю свой монтаж чувств и чувств по поводу чувств и чувств по поводу чувств по поводу чувств.

  • Слой 5

    Я также осознаю, что мое понимание Уровня 4 трудно понять.

  • Слой 6

    Я беспокоюсь о постижимости моего уровня осознания.

  • Слой 7

    Я чувствую, что, возможно, я слишком критичен, бла, бла, бла…

  • Слой 193

    Это дерьмо — черепахи, не так ли?

Многие люди попадают в ловушку постоянного поиска на один уровень глубже. Выполнение этого правила кажется важным , но правда в том, что за пределами определенного уровня это всего лишь спираль обреченности. Это черепахи полностью внизу.А сам акт взгляда глубже иногда вызывает больше чувства тревоги, отчаяния и самооценки, чем приносит облегчение.

Секрет вселенной — это чертова черепаха.

Когда вы смотрите на слои намерения и мотивации, лучше всего опуститься на несколько уровней, пока вы не начнете повторяться.

Вы можете беспокоиться о своих отношениях с матерью. Скажем, тревога проистекает из того факта, что ваша мама чрезмерно осуждает, и вы впадаете в эту бессознательную привычку отчаянно пытаться доказать ей, что вы не кусок дерьма.Эта потребность доказать ей, что вы достойны, подкрепляется вашим желанием быть любимой. Это осознание затем делает вас более тревожным — тревога, вызванная желанием доставить удовольствие своей матери, которое подкрепляется вашим желанием быть любимой, — сейчас мы растем по спирали. Пришло время просто провести черту и сказать, что это черепахи, и двигаться дальше. Вы хотите любви от мамы и все. 8

И с этим я перестану думать об этом разделе и просто пойду спать.

Уровень 3 — Какого черта у вас слепые пятна?

Чем больше вы осознаёте свои эмоции и собственные желания, тем больше вы обнаруживаете нечто ужасающее: вы полны дерьма.

Мы понимаем, что большая часть наших мыслей, аргументов и действий являются просто отражением того, что мы чувствуем в данный момент.

Если я смотрю фильм с женой и злюсь из-за того, что днем ​​поссорился со своим редактором, я решу, что ненавижу этот фильм. И чем больше моя жена пытается убедить меня, что фильм был хорош, тем больше я буду получать удовольствие от того факта, что мне приходится спорить с ней по этому поводу, потому что это внезапно становится способом оправдать мой гнев.

(Кстати, если вы когда-нибудь задумывались, почему мы склонны драться больше всего с теми, кого любим больше всего, отчасти поэтому: мы можем использовать их в качестве эмоциональной боксерской груши, чтобы подтвердить все то дерьмо, которое мы чувствуем, будь то они этого заслуживают или нет — обычно нет.)

Мы все думаем о себе как о независимых мыслителях, которые рассуждают, основываясь на фактах и ​​доказательствах, но правда в том, что наш мозг тратит большую часть своего времени на оправдание и объяснение того, что сердце уже провозгласило и решило. И это невозможно исправить, пока вы не научитесь распознавать то, что говорит сердце.

Я довольно много писал о том, насколько ущербно наше сознание, как в своей книге, так и на этом сайте. Но чтобы дать краткий обзор:

  • Наши воспоминания ненадежны и часто совершенно неверны, особенно когда речь идет о воспоминаниях о том, что мы чувствовали в определенное время или в определенном месте.Наша способность предсказывать наши мысли и чувства в будущем еще хуже.
  • Мы постоянно себя переоцениваем. На самом деле, как правило, чем хуже мы в чем-то занимаемся, тем лучше мы думаем, что мы есть, и чем лучше мы в чем-то занимаемся, тем хуже, по нашему мнению, мы находимся.
  • Противоречивые свидетельства часто могут сделать нас более уверенными в нашей позиции, а не побудить нас усомниться в ней.
  • Естественно, наше внимание сосредотачивается только на вещах, которые уже соответствуют нашим ранее существовавшим убеждениям.Вот почему два человека могут посмотреть одно и то же событие и уйти с двумя совершенно противоречивыми воспоминаниями о нем (представьте себе двух противоположных спортивных болельщиков, которые были убеждены, что видели, как мяч приземляется в пределах или за пределами поля).
  • Большинство из нас, когда предоставляется возможность, будут лгать, чтобы улучшить свои результаты. Иногда (то есть обычно) мы даже говорим эту ложь самим себе.
  • Мы ужасно плохо оцениваем статистику, принимаем решения по рентабельности или рассуждаем о больших группах людей.На самом деле это и удручает, и смешно, насколько мы в этом плохи.

Я мог бы продолжать, но остановлюсь на этом. По сути, дело в том, что ты — отстой, я — отстой, все — отстой. Люди отстой. Все время.

И это нормально. Важно то, что мы сами осознаем это. Если мы знаем свои слабости, они перестают быть слабостями. В противном случае мы попадаем в рабство неисправных механизмов нашего разума.

Освобождение себя от запутанных ограничений нашего разума сводится к нескольким вещам:

  1. Придерживайтесь более слабого мнения. Признайте, что, если вы не являетесь экспертом в какой-либо области, велика вероятность того, что ваша интуиция или предположения полностью ошибочны. Простое действие, когда вы говорите себе (и другим) перед тем, как говорить: «Я могу ошибаться в этом», сразу же заставляет ваш разум проявлять открытость и любопытство. Это подразумевает способность учиться и иметь более тесную связь с реальностью.
  2. Относитесь к себе менее серьезно. Большинство ваших мыслей и поведения — это просто реакции на различные эмоции.И мы знаем, что ваши эмоции часто ошибочны и / или бессмысленны. Следовательно, тебе стоит относиться к своему дерьму менее серьезно.
  3. Изучите свои паттерны чуши. Когда я злюсь, я становлюсь спорным и высокомерным. Когда мне становится грустно, я выключаюсь и играю во множество видеоигр. Когда я чувствую себя виноватым, слова меня изрыгают на людей мою совесть. Какие у тебя тики? Куда направляются ваши мысли, когда вам грустно? Когда ты злишься? Виновный? Тревожный? Научитесь распознавать свои механизмы преодоления, потому что в следующий раз, когда вы отвлечетесь от своих чувств, это подскажет вам.Много лет назад я понял, что когда я здоров и счастлив, мне нравится играть в видеоигры несколько часов в неделю. Но когда я начинаю увлекаться игрой, не спать всю ночь и пропускать работу, это почти всегда происходит потому, что я избегаю каких-то проблем в своей жизни. Это стало для меня огромным поводом сесть и разобраться, что происходит со мной.
  4. Признайте проблемы, которые вы сами создаете. Моя самая большая проблема, вероятно, заключается в том, что я не могу говорить о своем гневе или печали. Я либо убегаю через видеоигры, либо становлюсь пассивно-агрессивным, стреляя в окружающих меня людей.Обе эти тенденции мне не помогают. И я научился узнавать себя, когда начинаю их делать. Я могу сказать: «Эй, Марк, ты делаешь это дерьмо, когда тебе грустно, и ты всегда сожалеешь, что не поговорил с кем-то». Затем я иду поговорить с кем-нибудь.
  5. Будьте реалистами. Речь идет не об удалении ваших ошибочных психологических реакций. Речь идет о том, чтобы понять их, чтобы вы могли к ним приспособиться. Точно так же, как у всех нас есть некоторые навыки и занятия, в которых мы лучше других, у всех нас есть эмоции, в которых мы лучше других.Некоторым людям не нравится счастье, но они умеют управлять своим гневом. Другие ужасны своим гневом, но наслаждаются своим счастьем. Другие люди никогда не впадают в депрессию, но страдают неконтролируемым чувством вины. Другие никогда не чувствуют себя виноватыми, но борются с чувством депрессии. Где твои сильные эмоции и слабые эмоции? На какие эмоции вы плохо реагируете? Откуда у вас самые большие предубеждения и суждения? Как вы можете оспорить или переоценить их?

Это, конечно, легче сказать, чем сделать.

Самосознание

Слушайте подкаст о самосознании

Самосознание — Кто я?

Введение

Мы склонны видеть свою идентичность через наше положение в обществе, наших друзей и семью, потребности и желания нашего тела, а также эмоциональные и интеллектуальные выражения нашего разума. Например: мы можем сказать: «Я студент, изучающий экономику, у меня три сестры, и я живу в Лондоне».Мы редко уделяем время размышлениям о реальной природе нашего существования; задать вопрос: «Кто я?»

Самосознание — это хорошее знание и понимание себя, в том числе осознание собственных чувств и характера. Практика самосознания — это научиться лучше понимать, почему вы чувствуете то, что чувствуете, и почему вы ведете себя определенным образом. Осознание этого дает вам возможность и свободу изменить что-то в себе, позволяя вам создать жизнь, которую вы хотите.Практически невозможно измениться и принять себя, если вы не уверены в том, кто вы есть. Осознание того, кто вы есть и чего хотите, может расширить ваши возможности и придаст вам уверенности в необходимости вносить изменения.

Попробуйте это задание

Подумайте о том, чтобы описать себя другому человеку, не упоминая ничего о внешних вещах, которые есть в вашей жизни, ваших друзьях, семье, учебе и т. Д. Сконцентрируйтесь только на себе, на том, как вы себя чувствуете и ведете себя, возможно, признавая некоторые из ваших сильных и слабых сторон.

  • Удалось ли вам исследовать свои мысли, чувства и поведение?
  • Важно ли самосознание?

Более четкое понимание вашего мышления и моделей поведения поможет вам понять других людей. Эта способность сопереживать способствует лучшим личным и профессиональным отношениям.

Чем больше мы осознаем себя, тем лучше понимаем себя. Затем мы можем определить изменения, которые хотим внести, и признать свои сильные стороны, чтобы мы могли использовать их.

Самосознание часто является первым шагом к постановке целей. Это включает признание того, что у вас нет ответа, и признание ошибок.

Окно Джохари

Окно Джохари можно рассматривать со многих сторон и предоставляет четыре основных формы Самости (Известное, Скрытое, Слепое и Неизвестное Я).

Вы можете найти окно Johari очень полезным в качестве инструмента, который поможет вам узнать, кто вы есть.

Известный собственный

То, что мы знаем о себе и о нас знают другие.

Часть, которую вы можете свободно обсуждать с другими.

В большинстве случаев вы согласны с таким мнением о вас и других людей.

Скрытое Я

То, что мы знаем о себе, чего не знают другие.

В этой части вы скрываете очень личные вещи о себе, возможно, чтобы защитить себя, потому что вы чувствуете стыд или уязвимость, или, возможно, из-за скромности.

Слепое Я

То, что о нас знают другие, чего не знаем мы.

Например, Вы можете считать себя непредубежденным человеком, когда на самом деле люди вокруг вас не согласны. Эта область работает и в обратном направлении. Вы можете считать себя «тупым» человеком, в то время как другие могут посчитать вас невероятно умным.

Неизвестное Я

То, что о нас не знают ни мы, ни другие.

Это может относиться к неиспользованным потенциальным талантам и навыкам, которые еще предстоит изучить вам, вашим друзьям, коллегам или руководителям.

Наблюдение и ценностные суждения: взгляд на самосознание и принятие

Некоторые люди говорят, что нам нужны суждения, чтобы жить в этом мире. «Как я мог принимать решения, если не судил? Разве мы не так принимаем решения? »

Различие между оценочным суждением и наблюдением заключается в следующем:

В наблюдении мы видим, слышим и чувствуем то, что происходит вокруг нас.Затем мы заявляем о том, что видим. Когда мы что-то судим, мы делаем еще один шаг в процессе наблюдения и добавляем субъективную оценку. Мы обозначаем событие как «хорошее» или «плохое». Затем это становится оценочным суждением. Ценностное суждение о событии влияет на наш процесс принятия решений, потому что событие теперь имеет ярлык и влияет на то, как мы реагируем.

Как это применимо к принятию себя?
  • Вы сначала делаете наблюдение о себе («Мне неловко в социальных ситуациях»), а затем решаете, хорошо это или плохо быть («Плохо быть смущенным в социальных ситуациях»).Когда мы оцениваем что-то о себе как «плохое», становится невозможным принять это и быть в порядке с этой частью себя. Однако можно принять то, как вы ведете себя в социальных ситуациях, и при этом знать, что вы хотите изменить это, и, возможно, работать над улучшением.
  • Что, если бы вы отбросили свои оценочные суждения и просто увидели «что есть», а затем определили, что вы хотите и почему? Это может полностью изменить ваш опыт. Это может привести к новым открытиям о себе.Например: смущение в социальных ситуациях — это то, что вы заметили о себе, это не должно иметь каких-либо оценочных суждений, и это можно описать как «что есть». Затем определите, как вы хотели бы вести себя в социальных ситуациях и почему, это «чего вы хотите и почему». Установив это, вы более способны двигаться вперед в позитивном ключе, поскольку теперь вы знаете, какими вы хотели бы, чтобы все было, и более принимаете то, каковы они на самом деле.
  • Возможно, вы найдете для себя и других источник принятия, о существовании которого вы даже не подозревали.
  • Возможно, вы заметили бы, чем меньше вы судите себя, тем меньше вы будете судить других. И, возможно, опыт принятия даст вам прочную основу, чтобы двигаться вперед, создавая себя и свою жизнь более удовлетворительным образом.
Получение поддержки

Службы поддержки благополучия (WSS) доступны для студентов Уорикского университета: https: //warwick.ac.uk/services/wss/

Уорикский университет не несет ответственности за содержание других веб-сайтов.

Самосознание — ключ к лидерству

Самосознание часто определяется как осознанное знание собственного характера, чувств, мотивов и желаний. Это ключ к самоконтролю, принятию решений, творчеству, обучению, росту и самореализации. Это создает ценность и помогает вам влиять на других. Это инструмент для активного управления своими убеждениями, мыслями, эмоциями, решениями и поведением.Великие лидеры обладают самосознанием и ежедневно практикуют деятельность по самосознанию. Кто не хочет большей ясности, расширения возможностей, мотивации и положительной энергии, протекающих через их повседневную жизнь?

Развитие самосознания требует интроспективного подхода, системы и процесса для активного и сознательного участия в признании себя как личности. Это означает сосредоточение внимания на всем нашем существе — наших убеждениях (открытых или ограничивающих), нашем физическом состоянии здоровья, нашем психическом состоянии здоровья, нашем духовном состоянии здоровья и многом другом.Это принятие всех хороших сторон себя и тех областей, которые нуждаются в улучшении. Речь идет о том, кто мы есть и чем занимаемся каждый день в каждый момент.

Требуется смелость, чтобы глубоко взглянуть на себя и честно оценить свое существо. Я предлагаю вам начать с того, что зададите себе серию вопросов для самосознания. Каждый день выбирайте пять и записывайте свои ответы.

• На что я трачу большую часть своей ежедневной энергии?

• Сделал ли я сегодня все, что мог?

• Распределил ли я стоимость сегодня?

• Отпустил ли я то, что не имеет ценности?

• Какой момент дня мне больше всего понравился?

• Что я узнал сегодня?

• Хорошо ли я служил другим сегодня?

• Был ли я сегодня благодарен?

• Нашел ли я что-нибудь хорошее и отпраздновал это сегодня?

• Когда я нахожусь в самой лучшей форме?

• Как я хочу, чтобы меня воспринимали сегодня?

• Верю ли я каждой своей мысли или проверяю свои мысли перед тем, как действовать?

• Как самосознание делает меня лучшим лидером? Лучший родитель? Лучший партнер? Лучшего человека?

• Что меня рассмешило сегодня? Что меня обрадовало сегодня?

• Осознаю ли я свое окружение?

• Чувствую ли я вдохновение чем-то?

• Что мне нужно прекратить делать?

• Что мне нужно, чтобы начать делать?

Большинство начинают путь осознанного самосознания из-за важного жизненного события или спускового крючка.Самосознание часто выявляется благодаря этой уникальной возможности, и если мы открыты для принятия и когнитивной обработки информации, тогда мы испытываем превосходство, изобилие, достижения и удовлетворение.

Самосознание можно улучшить. Это когнитивный поведенческий процесс, над которым можно работать через процессы обучения и отучения. Самосознание требует 100% сосредоточения на себе, а не на других факторах или людях. Это о тебе и только тебе. Это умение осознавать наши мысли, эмоции и ценности от момента к моменту.Это требует отделения от эго и истинной оценки наших ценностей, которые движут нашим лучшим и высшим «я».

Это непросто сделать, когда в суете повседневной жизни и дела мчатся со скоростью света. Может быть трудно совмещать обязанности наших жизненных ролей: супруга, партнера, родителя, брата или сестры, лидера сообщества и т.д.

Самосознание может быть очень ценным для лидеров, если они намеренно в повседневной жизни подходят к собственному познанию, поведению и отношениям. Именно в подлинности и честности лидерские качества проявляются естественным образом в повседневном общении и действиях. Вот четыре простых шага, чтобы практиковать повседневное самосознание:

1. Выполняйте ежедневную практику внимательности. Советую выделить пять минут утром и пять минут вечером. Это общая осведомленность о себе, своем окружении, своих системах, процессах и людях, с которыми вы ежедневно взаимодействуете.Утром запишите свои наблюдения и приоритеты. Кратко пересмотрите их в конце дня, чтобы измерить добавленную стоимость, и напишите список дел и дел, которые нужно сделать, чтобы затем можно было просмотреть его на следующее утро.

2. Делайте регулярные перерывы. Стоп; дыши и наблюдай. Не позволяйте себе чувствовать вину за то, что вы нашли время, чтобы освежить свой разум, тело и душу. Погрузитесь в окружающую среду, людей, погоду. Присутствуйте и не отвлекайтесь.

3. Обратите внимание.Взаимодействуйте с другими через активное слушание. Обращайте внимание на то, что вас окружает, осознавая, что происходит на самом деле. Обратите внимание на свое дыхание, ощущения вашего тела, образы и звуки вокруг вас.

4. Оставайтесь любопытными. Будьте открыты и всегда сомневайтесь в своих предположениях. Предполагайте позитивное намерение. Исследуйте то, в чем вы не совсем уверены или не знаете, и задавайте относительные и целенаправленные вопросы (особенно если вы наставляете других к совершенству). Пусть ваш календарь / технология работают на вас и напоминают вам о важных делах.

Помните: овладение собой через самосознание — одно из самых важных обязательств, которые вы можете взять перед собой, которые позволят вам позитивные, устойчивые изменения и улучшат ваше лидерское присутствие. Это приведет вас к искреннему и естественному воплощению ваших ценностей в повседневном стремлении к совершенству.

Простые способы улучшить самосознание

Вы когда-нибудь оставляли встречу с начальником более запутанной, чем когда пришли? Или, может быть, именно вы давали указания члену команды, а потом выясняли, что они ошибались.Как насчет участия в конференции Zoom, на которой организатор не позволяет никому комментировать, вставлять вопросы или выражать свое мнение?

Существует бесчисленное множество примеров плохого общения со стороны руководителей, которым не хватает самосознания, чтобы понять, что они не могут донести свои сообщения, что приводит к срыву сроков, провалам проектов и разочарованию сотрудников. Теперь, когда так много людей работают удаленно, общение стало еще более сложной задачей. Крайне важно, чтобы лидеры развили самосознание, чтобы их общение было эффективным, не только поддерживало продуктивность, но и привлекало, вдохновляло и удерживало своих людей.

Самосознание определяется тем, насколько ясно вы видите себя и насколько точно вы понимаете, как вас видят другие. Самосознание связано с тем, чтобы быть высокопроизводительным лидером, обладать большей уверенностью, принимать более правильные решения и иметь возможность эффективно общаться. Тем не менее, хотя большинство людей считают себя самосознательными, на самом деле это не так. В исследовании, проведенном Ташей Эйрих и цитируемом в ее статье Harvard Business Review , из почти 5000 изученных участников только 10-15% действительно квалифицировались как обладающие самосознанием.

В то время как исследование показало, что, когда лидеры видят себя такими, как их сотрудники, они более эффективны, они также обнаружили, что по мере того, как люди приобретают больше опыта и достигают большей власти, их самосознание может уменьшаться. Они связывают это с вероятностью того, что по мере того, как вы приближаетесь к вершине, все меньше людей будут звонить вам, и часто формальные процессы обратной связи и разработки больше не применяются. Когда никто не бросает вызов вам (или вашему поведению), это может привести к ложной уверенности.

Хорошая новость в том, что самосознание можно развивать. Чтобы быть лидером, вы так же осведомлены о себе, как думаете, вот некоторые вещи, которые можно применить на практике:

1. Получите обратную связь

Регулярная анонимная обратная связь 360 не позволяет нам видеть себя только через собственные глаза. По мере того, как мы продвигаемся по руководству, становится все более важным получать обратную связь не только от вышеперечисленных, но и от людей, которых мы возглавляем, чтобы наше мнение не омрачалось только тем, что мы считаем правдой.

2. Рассмотрите свои успехи и неудачи.

Подсчитайте, сколько раз вы были успешны, а также не были. Что происходило в каждой ситуации? Что было по-другому? Если бы вы сделали это снова, что бы вы изменили? Обращайте внимание на эти размышления, чтобы увидеть, появляются ли закономерности, и чему вы можете научиться и что предпринять.

3. Стремитесь к постоянному совершенствованию (самого себя)

Не останавливайте собственное развитие. Связано ли это с вашей работой или с чем-то, что вам нравится вне работы, важно продолжать учиться.Обучение делает нас гибкими и напоминает нам, что мы не во всем разбираемся. Это сохраняет нас смиренными — важное качество самосознания.

4. Практикуйте осознанность

Медитация осознанности, выполняемая даже 10 минут в день, повышает концентрацию внимания и позволяет людям уделять больше внимания тому, что происходит в данный момент. Эта тренировка мозга позволяет лидерам лучше слушать, позволяя им избавиться от отвлекающих факторов, происходящих вокруг них, например, к следующей встрече, к которой им нужно подготовиться.Вместо этого им легче сосредоточиться на текущих делах.

5. Пройдите оценку

Существует множество оценок, которые помогут вам определить, чего вы не знаете или не видите в себе: ваши слепые зоны. Один из моих любимых — Индекс лидерства в энергетике (ELI), который раскрывает уникальные фильтры, которые вы разработали с течением времени и которые влияют на то, как вы видите вещи. Другие оценки, такие как EIQ-2, измеряют ваши критические компоненты эмоционального интеллекта, включая самосознание, и рекомендуют конкретные действия, которые вы можете предпринять, чтобы обратиться к тем областям, которые нуждаются в дальнейшем развитии.

Самосознание лидера имеет решающее значение для мотивации сотрудников, информирования о своей стратегии и построения отношений, которые подпитывают ваш бизнес.