Панические атаки лечение в домашних условиях: 404 Not Found — Клиника IsraClinic

Содержание

Панические атаки: лечение и симптомы

Возможно ли избавиться от панических атак навсегда?

Читайте текст ниже и узнайте ответ

Записаться на бесплатную консультацию

Итак, панические атаки…
Можно ли от них избавиться и как этого достичь?

Давайте попробуем разобраться подробнее, почему не надо считать, что это — болезнь.
Итак, у Вас произошла первая паническая атака. После этого могли начаться ежедневные атаки.

После этого приступ, возможно, еще проявился несколько раз, а затем, возможно, они залегли на дно, то есть притихли.

И вроде бы все уже не должно быть так ужасно, но все же что-то не так, и что-то все же не то.

Потому что это вызвало определенный внутренний конфликт.

Несмотря на то, что прошло уже, возможно, немало времени после острого проявления панических атак в Вашей жизни, но, все же, Вы больше не можете, как и прежде, жить нормальной и полноценной жизнью. Как все люди. Как до первого приступа.

Кроме того, иногда они настигают Вас даже дома.
Как правило, жизнь у каждого, пережившего приступы ПА, в дальнейшем поделена на

«ДО» и «ПОСЛЕ» первого приступа.

Все может усложниться еще тем, что эти атаки могут перейти в ВСД.
Поэтому и считается, что панические атаки и вегето-сосудистая дистония — это одного поля ягоды.

Но, к сожалению, это не достигается с помощью посещения форумов, посвященных этим атакам, потому что Вы ни разу не услышите, что человек, страдая от атак, посещал форум и вылечился.

Записаться на бесплатную консультацию

Как панические атаки отравляют жизнь?

У многих после атак жизнь не складывается как прежде.

У многих они переходят в фобии или в фобическое тревожное расстройство.

Также очень сильно человеку могут досаждать ночные приступы паники

Кроме того, неконтролируемые приступы паники могут значительно понизить качество жизни человека, а иногда и существенно ограничить полноценность его жизни.

У кого-то, после острой фазы проявления панических атак, возникают проблемы такого плана:

С сопровождением

Человек избегает далеко отдаляться от своего дома или все время берет кого-то сопровождать его

Атаки переходят в ВСД

У кого-то панические атаки переходят в фазу вегето-сосудистой дистонии и их жизнь после этого становится стабильно невыносимой

Атаки продолжаются

Есть люди, у которых, случившись один раз, они и дальше продолжают остро проявляться в их жизни

Атаки прошли

Есть люди, у которых, после острой фазы, они практически больше совершенно не проявляются

Но все же, даже тогда все равно что-то не так.

Потому что, даже в таком случае, человек не может себя чувствовать здоровым и полностью избавившимся от панических атак.

Потому что теперь, продолжая жить, он находится практически в постоянном тревожно-фобическом ожидании или предшествии наступления следующего приступа.

Каждую секунду, а иногда даже во сне, у них происходит внутренняя борьба с этими возможными приступами!

Такие люди постоянно прислушиваются к себе, стараются подавлять проявления симптомов, отвлекаться от этого, прибегают ко многим другим способам, но все тщетно.

Потому что практически всегда и повсеместно они производят этот ежесекундный и постоянный внутренний мониторинг своего состояния. Потому что любая окружающая их действительность, за исключением некоторых немногочисленных мест, воспринимается ими как угрожающая.

И так изо дня в день…

И каждый раз человек делает безуспешные попытки избавиться от этого кошмара,

от этих панических атак, но, опять же, все тщетно.

Хочу задать вопрос.

Неужели Вы хотите так продолжать жить или, все же, предпочли бы избавиться от этого кошмара?

Если Вам не интересно, как можно этого достичь, то можете с легкостью покинуть эту страницу.

Если Вы хотите понять, как этого достичь, причем в крайне короткие строки, то оставайтесь, читайте и слушайте дальше.

ПОДАРОЧНЫЙ НАБОР БЕСПЛАТНО

Подпишитесь через любой из мессенджеров и получите подарочный набор БЕСПЛАТНО:

Вы также можете оформить подписку по электронной почте.

Моя история

Николай Владимирович Вышинский
руководитель онлайн-школы психологической самопомощи
Я сейчас расскажу Вам одну короткую историю, случившуюся когда-то в моей жизни и благодаря которой Вы узнаете — как в домашних условиях, без больниц, таблеток и врачей Вы сможете самостоятельно и окончательно избавиться навсегда от своих панических атак.

Это случилось много лет назад.

Панические атаки ворвались в мою жизнь, как, возможно, и в Вашу, неожиданно и перевернули все с ног на голову, практически всецело отняв у меня полноценность моей жизни.

А произошло это вот так:

Я строил свой дом, в котором сейчас проживаю. Строил достаточно долго, много лет. Как выяснилось впоследствии, запланированных денег не хватило, поэтому приходилось многое делать своими руками.

Очень часто приходилось работать чуть ли не в три смены.

Быть и подсобником, и прорабом, и сварщиком, и кем угодно.

Кроме того, надо было еще и зарабатывать деньги, для того чтобы было за что строить, поэтому необходимо было еще и на работе работать в три раза больше. А занимался я тогда лечением людей с помощью биоэнерготерапии, и с помощью народных и нетрадиционных методов лечения.

При такой работе нужен не просто отдых, а полноценный восстановительный режим.

Ведь при таком способе лечения терапевт передает часть своей биоэнергии больному человеку и таким образом происходит у него выздоровление.

Поэтому восстановление мне было не просто необходимо, а жизненно необходимо!

Но я думал, что я сильный, что я уникальный и со мной ничего не может случиться плохого.

К сожалению, с этим строительством у меня не было возможности на протяжении полгода, даже в воскресенье, прилечь на диване, почитать книгу или же посмотреть телевизор.

Очень часто у меня не было возможности даже полноценно выспаться, потому что иногда спал по 3 часа в сутки.

Такая же, примерно, была ситуация и с полноценным питанием, потому что иногда не хватало времени даже на то, чтобы перекусить что-то всухомятку.

Но человек, даже самый сильный, все же не железный!

Это все меня, в конечном итоге, полностью истощило, а со временем, однажды, случилось то, чему посвящена эта страница.

Я тогда еще абсолютно не знал о том, что существуют какие-то панические атаки и не подозревал, что скоро моя жизнь по их причине превратится в кромешный ад и ужас.

Итак, вот что случилось дальше…

Однажды, во время процесса строительства, мне продали в большом супермаркете строительных материалов бракованную душевую кабину, которая, к тому же, еще достаточно дорого стоила.

Я привез ее обратно в магазин, чтобы обменять на другую, без брака.

Меня отправили в отдел возврата товара.

Я стал в небольшую очередь, и тут все произошло…

Сначала мне показалось, что кассирша очень долго все оформляет и очень медленно отпускает людей.

Я как-то странно начал суетиться, стоя в этой очереди, и, постепенно заводясь, непонятным образом возмущаться.

И вот подходит моя очередь, я подхожу к окошку кассира, даю чек, вызывают продавца для того, чтобы он осмотрел возвращаемый мною товар и убедился, что он не по моей вине поврежден.

Он приходит через некоторое время, а я уже больше не могу спокойно стоять на месте и, как-то не понятно для себя, начинаю суетливо переминаться с ноги на ногу.

И тут мне резко становится как-то не по себе, и я четко понимаю, что я не могу больше стоять в этой очереди, ни доли секунды…

Кассирша наконец-то убеждается, что она должна вернуть мне деньги за товар, но кассовый аппарат почему-то отказывается работать. Заела лента, выписывающая чек.

Еще одна пауза, размером в вечность, невыносимого ожидания для меня. При нервном истощении иногда так бывает…

Вдруг, наконец–то, все заработало, и я чувствую, что сейчас уже все закончится, я возьму деньги и уйду.

И тут кассирша берет пачку самых мелких купюр и начинает их медленно считать, отвлекаясь на телефонные звонки.

Увидев это, мое негодование начинает зашкаливать, я начинаю как-то странно внутренне возмущаться.

И тут я внезапно чувствую, что в то же время на меня накатывает как бы какой-то приступ необъяснимого страха, и как бы какой-то ужас всецело меня начинает наполнять.

То, что происходило дальше, я не мог ни забыть, ни вспоминать нормально многие годы…

Итак, стоя в очереди, я начинаю чувствовать, что я сейчас упаду в обморок.

Мне стало не хватать воздуха, мое сердце начало колотиться с неимоверно большой частотой, ноги начали подкашиваться, все тело начало дрожать, я побледнел как покойник и начал покрываться холодным потом.

Я почувствовал приступ ужаса и неимоверного страха.

Мне показалось, что я или умираю, или схожу с ума…
Мне показалось, что я вот-вот потеряю сознание…

Я не буду подробно описывать этот ужас, который и без того многим из Вас знаком.

И вот я, чтобы этого избежать, не дождавшись денег от кассирши, оставив свои документы, резко рву из этой очереди и начинаю убегать из этого супермаркета в огромнейшей панике.

Стены, пол, потолок – все предо мной зашаталось, закружилось и поплыло. Я бежал, но мне казалось, что я еле передвигаю ноги. Знаете, как иногда бывает, когда что-то страшное приснится.

Пробегая по большому залу, я слышал, как люди кричали мне в след, я чувствовал прямо всем своим нутром, как все смотрели на меня, как на сумасшедшего… Мне одновременно было и стыдно, и страшно.

Я добежал к своей машине и настолько весь дрожал, что не смог даже ее завести.

И это был мой первый приступ панической атаки.

С этого момента все началось и длилось долгие годы, до тех пор, пока я самостоятельно не смог от этого избавиться!

Море обследований, море специалистов, почти килограммы проглоченных таблеток…

Итак, спустя 6 лет, я смог самостоятельно избавиться от своей вегето-сосудистой дистонии, а потом, спустя 4 года, — от своих панических атак.

Да, да! На избавление от вегето-сосудистой дистонии у меня ушло долгих шесть лет экспериментов, проб, поисков и неудач.

Во время этих долгих шести лет поисков, я, наконец, создал методику, благодаря которой, после этого, я смог практически за три месяца полностью, в домашних условиях, избавиться от своей вегето-сосудистой дистонии.

Теперь я знаю, что для того, чтобы избавиться от панических атак нужно решения искать на втором уровне решения проблемы.

Что это такое? Представьте себе, что у Вас в квартире постоянно прорывает какую-то сантехническую трубу. Но у Вас есть знакомый сантехник, сосед, родственник или Ваш муж, который, имея золотые руки, постоянно и успешно ее чинит. Но, как только он отремонтирует ее на одном участке, эту трубу прорывает в другом месте. И так каждый день, и каждый раз.

И вот такой подход к решению, даже с золотыми руками, определяется как решение проблемы на первом уровне.

А решение проблемы на втором уровне подразумевает единоразовое вмешательство, подразумевающее в себе полную замену этой трубы, на всем промежутке ее действия.

Ну, примерно так. Немножко отвлеклись.

Тогда я, как и многие из Вас, не знал этого, потому что попросту не хватало знаний.

Но, все же, я тогда наивно думал, что я смогу создать свою методику избавления от панических атак, так же, как когда-то я создал методику самостоятельного избавления от вегето–сосудистой дистонии.

Но, все же, не тут то было.

По прохождению трех лет поисков и экспериментов над собой, опять же, применения всех знаний по психологии, которыми я обладал на тот момент, я понял, что ни моих познаний в психологии (хотя у меня и был уже на тот момент диплом психолога, оттестированный международной организацией Юнеско), ни моих знаний доктора народной и нетрадиционной медицины недостаточно для того, чтобы написать такой курс, и создать такую методику.

Знаний не хватало. Надо было учиться.

Поэтому, в свои 47лет, мне пришлось поступить на учебу одновременно в четыре лучшие мировые учебные центры по повышению квалификации, которые находятся в четырех разных странах мира.
Благодаря знаниям, которые я получил, проходя обучение в Оксфордском центре когнитивно-поведенческой терапии, и благодаря другим очень необходимым знаниям, которые я получил в других центрах, спустя год я создал курс, благодаря которому теперь каждый человек, не выходя из дома, может самостоятельно и окончательно, а главное успешно, избавиться от своих проблем навсегда.

Забегая вперед, сразу хочу проинформировать Вас о том, что в этом курсе категорически не используется народная медицина, магия, колдовство, гипноз и медикаменты.

К сожалению или к счастью, с помощью этих методов от панических атак избавиться невозможно.

Об этом я могу Вам заявить авторитетно.

Записаться на бесплатную консультацию

Итак!

Здесь будет применяться только психология разных направлений, а именно: когнитивно-поведенческие, кратко-стратегические, а также парадоксальные методики психологии и психотерапии. Подробнее о курсе…

ПОДАРОЧНЫЙ НАБОР БЕСПЛАТНО

Подпишитесь через любой из мессенджеров и получите подарочный набор БЕСПЛАТНО:

Вы также можете оформить подписку по электронной почте.

Панические атаки — симптомы, признаки, как бороться

В стоимость услуг уже включено:

Полноценное лабораторное обследование в комплексе.
Индивидуально подобранный план лечения на основании полученных анализов.
Лекарственные препараты, необходимые для лечения
Пребывание в палате.
Сбалансированное вкусное трехразовое питание от шеф-повара
Групповые и индивидуальные сеансы психотерапии
Непрерывный контроль за прогрессом состояния пациента
Курсы оздоровительного массажа, занятия лечебной физкультурой.
Сеансы физиотерапии по назначению врача, йогатерапия
Поддержание чистоты в палатах, уборка и смена постельного белья, полотенец.
Доступ в кафетерий, работающий круглосуточно
Занятия в тренажерном зале, настольный теннис.
Безлимитный интернет, доступ через WI-FI, настольные игры, киносеансы.
Просторная парковая зона вокруг клиники, предназначенная для прогулок

Этапы лечения в стационаре

Первичный осмотр и диагностика. Пациент в клинике проходит осмотр, сдает полный комплекс анализов. Больному проводят психодиагностику, УЗИ внутренних органов, кардиограмму, обследование у невролога.
Лечебный план по результатам исследований и коллективному решению врачей. Подбирается медикаментозное лечение и психотерапия.
Лечебный процесс. Пациент проходит психотерапевтическое лечение, лекарственную терапию.

Этапы лечения панических атак

Активная терапия. Начинается с момента обращения за помощью к специалистам. Когда врачи выяснили, что у пациента панические атаки — симптомы, признаки, как бороться, наступает процесс лечения.
Этап стабилизации состояния, когда достигнута ремиссия или количество приступов снижено.
Профилактика возникновения приступов, стремление к постоянной ремиссии.

Методы лечения панических атак в домашних условиях

Многим больным интересно узнать, как бороться с паническими атаками самостоятельно. Если человек не полностью утратил контроль над своим состоянием, и он чувствует, что паника приближается, он может предпринять несколько практических шагов:

Считать окружающие предметы, или вести счет про себя от 1 до 10 столько раз, сколько потребуется для того, чтобы успокоиться.
Спеть песню или рассказать стихотворение (на людях это можно делать «про себя»).
Научиться правильной дыхательной технике для расслабления.
Пользоваться методом самовнушения, что все хорошо.
Физические упражнения, занятия спортом помогают отвлечься.
Массаж ладоней, активных точек на руках, ушных раковин.
Контрастный душ.
Любимое занятие: путешествия, музеи, парки, кафе, прогулки на свежем воздухе.

Не всегда человек знает, как бороться с паническими атаками, и не может помочь себе в домашних условиях. Для таких пациентов предусмотрено стационарное лечение.

Методы лечения в стационаре

Психотерапия. Приступ панической атаки симптомы дает на физическом уровне, но терапевт, невролог, кардиолог не находят отклонений в работе этих систем. Расстройство имеет психогенную природу, поэтому лечение у психотерапевта позволить снизить количество приступов страха или убрать их вовсе. Существует несколько видов психотерапии.

Когнитивно-поведенческая, когда врач стремится повлиять на изменение отношение к своим состояниям. На сеансах доктор объясняет схему возникновения заболевания, учит понимать свой организм.
Нейролингвистическое программирование — проговаривание ситуации.
Психоанализ — выявление событий, спровоцировавших признаки панической атаки у взрослого или ребенка.
Гештальт-терапия помогает найти причину, по которой человек испытывает страх, что позволяет решить проблему.
Телесно-ориентированная терапия помогает человеку снизить уровень тревожности, купировать приступ страха. Пациент учится, как бороться с приступами панической атаки путем техники расслабления мышц и дыхательных упражнений.

Медикаментозная терапия, заключающаяся в приеме лекарственных средств, назначенных врачом.

Седативные препараты применяются при признаках панической атаки для устранения тревожности и чувства страха.
Антидепрессанты нормализуют работу нервной системы.
Нейролептики являются психотропными препаратами. Назначаются в том случае, если другие лекарства не произвели желаемого результата. Нейролептики купируют признаки панической атаки у взрослого, но негативно влияют на внутренние органы, поэтому принимать их нужно строго по назначению врача.
Вспомогательные медикаменты — ноотропы, микроэлементы и витамины.

Биофизические методы лечения (назальный электрофорез).

Преимущества лечения панических атак в стационаре

Наблюдение за пациентом круглосуточно, что позволит выявить причину, вызывающую приступ панической атаки, симптомы которой будут очевидны.
Комплексное обследование всех систем организма, выявление сопутствующих заболеваний.
Возможность проживания вместе с родственниками позволит терапии протекать легче.

Амбулаторная программа

Когда пациенты в стационаре научились, как бороться с тревожностью и паническими атаками, они могут переходить на амбулаторное лечение. В некоторых случаях пациенты знают, как бороться с тревожностью и паническими атаками, им необходимы только некоторые процедуры, сеансы поддерживающей психотерапии.

Лечение панических атак в дневном стационаре

Пациент на сеансах психотерапии узнает больше о том, как бороться с паническими атаками. Врачи наблюдают за динамикой лечения, сеансы психотерапии позволяют выявить причину расстройства и устранить ее.

Семейная психотерапия при панических атаках

Семейная психотерапия помогает понять, как бороться с тревожностью и паническими атаками. Родственникам легче принять заболевание, получив от специалистов объективные сведения о том, как проявляется паническая атака, симптомы ее в повседневной жизни.

Кто лечит панические атаки

Терапевт на консультации выясняет, являются ли атаки симптомом какого-либо сопутствующего заболевания. Невролог выясняет состояние нервной системы, эндокринолог проверит состояние эндокринной системы. При исключении физических недугов, провоцирующих симптомы панической атаки у женщин и мужчин, необходимо посетить психотерапевта, который назначает сеансы индивидуальной или коллективной психотерапии.

Как лечат наши психотерапевты

Анонимно. Врачи научат пациента, как бороться с приступами панической атаки, никакие сведения о больном не передаются в государственные органы.
Бережно. Наши специалисты оказывают поддержку сочувствие, понимание пациенту. Больной понимает, что он не остается один на один со своей болезнью.
Круглосуточно. Наша клиника предлагает круглосуточную поддержку по телефону, а также 24-часовою медицинскую помощь в стационаре. Если пациент испытывает ночные панические атаки, симптомы которых не дают ему спокойно уснуть, профессиональная поддержка поможет справиться со страхом.

Сроки лечения панических атак

Паническая атака требует достаточного времени для лечения. Сроки в каждом конкретном случае зависят от того, сможет ли пациент быстро научиться, как бороться с паническими атаками самостоятельно, какие симптомы у него возникают, с какой интенсивностью и силой они проходят, а также, сколько по времени длится приступ.

Что будет, если панические атаки не лечить

Если не лечить паническое расстройство, это может привести к увеличению количества приступов. Человек, испытывающий ночные панические атаки, симптомы которых не дают ему уснуть, не может быть утром бодрым и активным. Это влияет на социальную жизнь. Панические атаки у подростков, симптомы которых проявляются в школе, вызывают у них комплексы неполноценности. Если в момент приступа подростка видели соученики, он может испытать стыд и неловкость, нежелание общаться с одноклассниками.

Во взрослом возрасте, если симптомы панической атаки у мужчин и женщин проявляются во время поездки в метро, или при других рутинных действиях, которые выполняются изо дня в день, это может сильно осложнить жизнь, вызывать нежелание покидать дом. Если заболевание не лечить, у пациента развиваются фобии, глубокая депрессия.

Статистика смертности от панических атак

Заболевание не имеет физической природы, симптомы панической атаки у мужчин и женщин, проявляющиеся болью в сердце, головокружением, не регистрируют на медицинском оборудовании патологий сердечно-сосудистой системы. Если человек не проходит лечение, приступы учащаются, растет его страх, и высока вероятность самоубийства.

Приступ страха, произошедший за рулем, может спровоцировать аварию, что небезопасно как для самого больного, так и для окружающих. Само заболевание не является смертельным, но при отсутствии адекватной терапии, может вызывать ухудшение состояния человека, десоциализацию, глубокую депрессию.

Панические атаки лечение в домашних условиях

Панические атаки и их лечение занимают одно из ключевых мест в психиатрии. Несмотря на современные методы лечения, панические атаки остаются существенной проблемой пациентов, такой, что невозможно вести нормальную жизнь. В этой статье поговорим о природе панических атак, симптомах и способах самопомощи. Также речь пойдет об избавлении от паники, страхов и тревоги навсегда.

Паническая атака — что это за зверь

Физиологически паническая атака выглядит точно так же, как активация нервной системы в ответ на прямую угрозу жизни. Например, при нападении хищника. Организм выбрасывает в кровь адреналин и другие гормоны, благодаря которым мобилизуются силы для бегства и защиты. Однако паническая атака возникает при отсутствии угрозы! На пустом казалось бы месте. На фоне полного благополучия. Психика вдруг решает, что надо запустить каскад «спасительных» реакций, и неважно, что думает по этому поводу сознание, то есть лично вы. Симптомы панической атаки следующие:

страх смерти;
учащение сердцебиения;
удушье, одышка, чувство нехватки воздуха;
головокружение;
потеря равновесия, ухудшение координации движений;
повышенная потливость;
боль в животе, тошнота, диарея;
изменение слуха и зрения;
дереализация, деперсонализация, страх сойти с ума.

Понимание как лечить панические атаки прежде всего складывается из разбора причин их возникновения. Об этом ниже.

Что скрывает бессознательное

Сразу оговорюсь, что бессознательное ничего стыдного и ужасного о вас не скрывает. Дело в том, что бессознательное в принципе скрыто от сознания. Человек живет и не ведает, что в нем существует огромная глубина, а панические атаки всего лишь верхушка айсберга. В глубине — страх смерти.

Вы скажете, что страх смерти есть у всех людей. В определенных ситуациях — да. Но никто не будет спорить, что люди с паническими и тревожными расстройствами отличаются высочайшей эмоциональной амплитудой. И страх смерти у них такой сильный, что буквально вышибает пробки. Паника, ужас, сущий ад — вот такой это кошмар. Панические атаки чаще возникают у женщин, потому что они более эмоциональны.

Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология» определяет их как люди со зрительным вектором. Это один из восьми возможных векторов психики. Каждый вектор — набор определенных, присущих только ему психических свойств и характеристик. В норме человек со зрительным вектором — эмпат. Он тонко чувствует эмоциональные состояния других людей, способен плакать и сопереживать им, умеет сочувствовать и помогать оказавшимся в беде. У него слезы стоят близко, он живет чувствами, а любовь необходима ему как воздух. Красота, любовь и слезы — и никаких панических атак. Это норма. А что насчет патологии?

Причины панических атак

Не у всех людей со зрительным вектором возникают панические атаки. Если вы нашли у себя зрительный вектор, то у меня для вас хорошая новость: вы можете самостоятельно заняться лечением панических атак.

Об этом ниже, а сейчас поговорим о причинах.

1. Травматизация зрительного вектора в детском возрасте.

Пожалуй, это основная причина. Ребенок со зрительным вектором рождается с базовой эмоцией страха смерти. Далее он научается или не научается выносить свой страх наружу, это всегда вопрос правильного воспитания и развития. Что значит вынести страх наружу? Эмоция за себя — это страх смерти. Эмоция за другого — сопереживание, эмоциональная связь, любовь — это и есть вынести свой страх наружу. Когда у ребенка получается жалеть игрушечного мишку, персонажей сказок, сочувствовать животным в беде, а потом помогать и несчастным людям, тогда он вырастает гуманистом. Его чувственность не зацикливается на самом себе, она направлена наружу и таким образом дарит ему гамму положительных переживаний.

Если ребенка пугали, запрещали плакать, не давали проявлять свою эмоциональность, то страх наружу не выносится. Став взрослым, такой человек проживает бедную, полную тревоги жизнь. Страх смерти остается с ним навсегда. Тем не менее психотравмы излечимы, а это значит — есть все шансы вылечить панические атаки!

2. Нереализация свойств зрительного вектора.

Здесь уже не про ребенка, а про взрослого. Реализация свойств вектора — это действия, направленные на применение свойств психики так, как задано природой. В каждом векторе реализация соответствует его свойствам. В зрительном — это сочувствие, сопереживание, любовь, которые появляются из эмоциональных связей. Человек может не уметь строить здоровые взаимоотношения по разным причинам.

Нездоровые эмоциональные связи выливаются в истерики, эмоциональную зависимость, тревогу за других вплоть до паники. У каждого человека с паническими атаками есть нереализованные свойства зрительного вектора. Одинокие зрительные люди не могут в полной мере проявить свои качества, потому что их применение возможно только среди людей. А страхи и паника значительно ограничивают социализацию.

3. Разрыв эмоциональной связи.

Бывает, что человек теряет значимую эмоциональную связь и таким образом утрачивает реализацию зрительного вектора. От сверхстресса он может провалиться в страхи и панику. Порой это состояние затягивается, приводя к паническому расстройству и развернутым паническим атакам. Примеры разрыва эмоциональной связи:

развод, расставание,
смерть близкого человека,
смена места жительства,
гибель или потеря питомца.

4. Фиксация травматической ситуации.

Паническая атака может впервые возникнуть в какой-то конкретной ситуации или в каком-то месте. Например, в метро, лифте, самолете, на мосту, аттракционах, при вождении автомобиля, в ожидании врача, на высоте, при виде паука, собаки, при погружении в воду, на пожаре. Список может быть бесконечным, как и ситуации в нашей жизни. Психика запоминает условия возникновения панической атаки, а дальше словно по щелчку запускает ее вновь и вновь. Всегда первоначальная ситуация была связана с испугом, страхом за свою жизнь.

Опять этот страх смерти! Он лечится?

Как лечить панические атаки

Как лечить панические атаки в домашних условиях

Цель — постараться развернуть свою эмоциональность на внешний объект. Отлично, если при этом польются слезы. Слез не надо стесняться, желательно выплакаться до дна. Запустить свои эмоции будет легче, если посмотреть фильм или прочитать книгу, над которыми невозможно не разрыдаться.

Но это скорее эффективная профилактика новых приступов и вообще тревожности, нежели лечение.

Важно, чтобы фильмы вызывали сильные чувства и сопереживание героям, драмы или мелодрамы, например, с талантливыми чувственными актерами. Можно посмотреть «Летят журавли», «Жизнь прекрасна» и другие фильмы.

Из книг выбирайте классические произведения. Классика обладает рядом преимуществ: это и богатый язык, заставляющий непроизвольно представлять происходящее на страницах, и гениально точно выписанные характеры, словно из жизни, и непростые судьбы героев. Здесь вариантов много: Гюго, Достоевский, Толстой, Куприн. Книги предпочитайте фильмам. Чтение классической литературы приводит в порядок и мысли, и чувства. Приучите себя получать удовольствие от чтения.

Теперь нужно перейти от воображения к действиям. Найдите в своем окружении человека, нуждающегося в помощи. Это может быть одинокая пенсионерка, многодетная мама, инвалид. Помогайте делами: проводите в поликлинику, сходите в магазин, приберите в доме, посидите с детьми, займитесь чем-то вместе. Старайтесь чувственно проникнуться к проблемам этого человека, пусть вас объединят общие эмоции и переживания. Постепенно заметите, что стало меньше тревожных мыслей, состояние спокойнее, радостнее. Зрительный человек наделен уникальной психикой не для того, чтобы бояться за себя. У него столько талантов, помогающих делать мир лучше для всех.

Что если не получается выполнить эти рекомендации? Иногда панические атаки попросту не дают нормально существовать и заставить себя сопереживать кому-то — за гранью возможностей, потому что самому очень плохо. Даже если получилось поплакать над книгой, то потом человек закрывает ее и что дальше? Ведь жизнь проживается по прежним сценариям.

Лечение панических атак у специалиста

Если вы чувствуете, что не справляетесь с симптомами, можно обратиться к психиатру по месту жительства. В лечении панических атак используются антидепрессанты, бензодиазепины, иногда и нейролептики, а также длительная психотерапия. Психиатрическая помощь поможет справиться с симптомами, но психическое человека — вещь непростая. Если вы не хотите всю жизнь сидеть на таблетках, придется потрудиться. Существует уникальный способ решить вопрос с паническими атаками самостоятельно — об этом ниже.

Самое интересное: самостоятельное лечение панических атак

Если вы потратили время на чтение этой статьи, то уже сами догадались, как лечить панические атаки:

осознать свойства своей психики,
вылечить психотравмы,
реализовывать свойства зрительного вектора.

Психика каждого человека снабжена скрытыми механизмами, определяющими его индивидуальный жизненный путь. Есть механизмы, которые запускают панические атаки, их нужно осознать. Осознание своей психики, то есть понимание причинно-следственной цепочки событий, приведших вас в текущее положение, — ключ к выздоровлению. Дело в том, что каждый человек со зрительным вектором проходит путь от ребенка до взрослого. На этом пути он приобретает индивидуальные психотравмы вектора, психика формирует личный способ проявления своих свойств. По сути человек этого не выбирал. Ни один человек не выберет себе страдание от панических атак. Но вы можете выбрать сейчас — решать проблему или нет.

Осознание проблем и излечение психотравм происходит на психоаналитическом тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Психоанализ помогает перестроить свое психическое на здоровый лад, найти свое место, обрести почву под ногами, раскрыть чувственность и желание любить. Когда желание любить есть — до реализации остается один шаг, тогда паническим атакам не будет места в вашей жизни. Пройти тренинг самое эффективное средство. Для этого не надо никуда идти, не надо искать специалиста, не надо пить таблетки и заставлять себя любить других, когда страшно. Тренинг делит жизнь людей на ДО и ПОСЛЕ.

Жизнь без панических атак — какая она?

…Я вдруг начала замечать, что что-то изменилось, появилось какое-то спокойствие, какое-то другое качество жизни. Я начала ощущать и меня осенило! Я уже месяц живу без панических атак!!! Мне было трудно поверить, я так не хотела чтоб они возвращались! Один раз таки они вернулись, но уже при приближении «волны», та главная мысль, о которой говорил Юрий, что у нас, у зрительников, корневой страх это страх смерти и все то, что из этого следовало, она просто остановила панику на раз-два и все! Уже 9 месяцев я живу нормальной, качественной жизнью, без панических атак, которые сводили меня сума 15!!! лет!!.
Ирина М., Измир, Турция

…Внезапно вспомнила, что давно не было страшно и не посещали панические атаки, давно не ощущала внезапного панического страха смерти. Панические атаки ушли и это стойкий результат. Живу без них, не боюсь темноты и собак вот уже 3 года…
Анна В., кандидат педагогических наук, Таганрог

…Я чувствую сейчас какую то легкость, мое тело как будто выпрямляется с каждым днем, не стала какого то непонятного напряжения в теле (особенно руках и ногах). Я начала работать. Могу выезжать в другие города. Появилась уверенность в себе. Панические атаки с каждым днем куда то пропадают. Я постоянно работаю над собой. Идет как будто какой то прилив свежей крови по моему организму. Как щит новый в грудь поставили…
Екатерина Б., страховой агент, Москва

…После тренинга я заметил, что панические атаки и страхи уже давно меня не беспокоят, а их место заполняет искреннее желание разделить чьи-то страдания. Ведь после тренинга начинаешь глубже ощущать, осознавать внутренние состояния других людей, их переживания. Это рождает искреннюю тягу к другим людям, интерес к их жизни, что тоже дает тренинг. Полученные на тренинге Юрия Бурлана знания трудно переоценить. Большое спасибо за эти результаты!..
Федор Т., инженер, Санкт-Петербург

Попробуйте и вы. Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции.

Автор Екатерина Крестникова, врач психиатр
Корректор Яна Семенова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Раздел: Медицина

3 Июн, 2020 Комментариев: 0 Просмотров: 782
Теги: Психосоматика медицина

Лечение панических атак в Ярославле

Главный и единственно эффективный метод лечения панических атак — психотерапия. Это связано с природой заболевания: в его основе лежат психологические нарушения, неправильные установки и внутренние страхи, а вовсе не органическая патология. Поэтому терапевт, кардиолог помогут справиться только с симптомами приступов, а с их причинами сможет разобраться только грамотный психотерапевт. Лечение панических атак всегда комплексное. Оно включает сеансы психотерапии, прием медикаментов и выполнение общих рекомендаций врача относительно образа жизни.

Медикаментозное лечение психотерапевт подбирает с учетом особенностей каждого пациента, ведущих симптомов во время приступов. Обычно оно включает антидепрессанты, противотревожные и противосудорожные средства, препараты, нормализующие тонус сосудов, работу сердца, метаболизм. Эффект препаратов накопительный, он наступает в течение месяца, а максимума достигает через 8-10 недель. Фармакологическое лечение позволяет предупреждать приступы и влияет непосредственно на причины их возникновения: страхи, плохое настроение, раздражительность, тревогу.

Сокращению количества панических атак способствуют умеренные физические нагрузки. Через выработку определенных гормонов они стабилизируют состояние психики и повышают эмоциональный тонус. Крайне важно обеспечить человека любимым хобби или постоянной работой, которая не оставляет много времени для дурных мыслей. Еще один простой совет — больше общаться с позитивными людьми, ежедневно гулять на свежем воздухе, правильно питаться.

Преимущества психотерапевтического лечения

Психотерапия панических атак основана на психоанализе. Специалист помогает пациенту разобраться во внутренних проблемах и конфликтах, осознать и увидеть явные противоречия, которые запускают каскад вегетативных проявлений и психоневрологических реакций. Данная методика лечения включает индивидуальные и групповые сеансы, доверительные беседы, выполнение специальных упражнений, часто ее дополняют медикаментозным лечением. Именно комплексный подход гарантирует стойкое сокращение количества панических атак.

Психотерапия влияет непосредственно на причины вегетативных проявлений, поэтому постепенно при правильном лечении приступы должны прекратиться. Но пока этого не произошло, важно правильно вести себя при начале панической атаки и уметь ее блокировать. Этому тоже должен обучить доктор.

Как снять приступ паники в домашних условиях?

При первых признаках панической атаки:

принять препараты, назначенные врачом;
занять удобное положение, расстегнуть воротник, пуговицы на одежде, чтобы обеспечить свободный доступ воздуха;
выполнить упражнения или психологические установки, рекомендованные специалистом;
поговорить с кем-то из близких или коллег, кто может успокоить, а не усилить панику;
включить отвлекающую музыку или вспомнить о чем-то приятном.

Паническая атака, даже незначительная, сигнализирует о глубоких психологических или невротических проблемах в организме. Заметив признаки этого состояния, необходимо обязательно обратиться за профессиональной помощью.

Лечение гипнозом панических атак и всд, эффективно, быстро.

«Уже два часа жду подругу, волнуюсь… Конечно, как не волноваться. Обещала приехать, сказала, что выезжает из дома, но прошло уже два часа, а ее нет. На звонки перестала отвечать.

И только спустя 5 часов, раздался долгожданный звонок.

-Я попала в аварию. Не знаю, что произошло. Внезапно стало плохо, закружилась голова, сердце стало биться бешено, ощущение что все со мной происходящее нереально… Поняла, что умираю. И вдруг Бац…. удар…. Сейчас стало лучше. Вроде бы ничего страшного.. несколько ссадин и синяков. Увезли на скорой, так как давление было под 180 и пульс под 200 ударов.

Сейчас обследуют. Час назад пришел врач и сказал, что есть подозрение на тревожное расстройство и паническую атаку. Что-за фигня такая?»

Так моя подруга познакомилась с Паническими атаками, которые начали ее мучить по 5-6 раз в месяц. За два месяца она отказалась от управления автомобилем. Старается лишний раз никуда не выходить из дома. Ребенка на секцию водит теперь муж. Из веселой хохотушки, за два месяца превратилась в неврастеника с маской страдания на лице.

Все лечение медиков сводилось только к транквилизаторам и успокаивающим травкам.

Еле уговорила ее довериться мне. Начали практиковать гипноз. Специально для нее был написан двух этапный гипноз.

Ниже дам рекомендации для предотвращения приступов.

Тем кто когда либо сталкивался с паническими атаками нужно знать, что средством первой помощи является гипноз и психологическая помощь. И только если эти средства помогают слабо, добавляют медикаментозную терапию.

Почему гипноз так эффективен в лечении панических расстройств, неврозов, тревожных расстройств?

Во первых, человек быстро погружается в состояние расслабления, специальными техниками. А при тревоге, страхе, панических атаках у нас мышцы приходят в тонус из-за большого выброса в кровь гормона кортизола и адреналина. Если мы сможем расслабить мышцы, то по принципу обратной связи, станет снижаться уровень гормонов стресса.

Во вторых, сознание человека отвлекается и отправляется в увлекательное путешествие.

В Третьих, в состоянии глубокого транса даются специальные установки на здоровье, на умение быстро успокаиваться, на чувство внутреннего счастья. И эти установки воспринимаются легко, так как гипнотизер работает не с сознанием, а с подсознанием клиента.

В четвертых, можно эффективно и быстро прервать приступ страха и успокоить клиента. Ни одно средство в мире больше на это не способно.

Таким образом, эффект есть сразу, уже на первом сеансе. Но для закрепления лечения Панических атак, нужно регулярное прослушивание гипноза.

Панические расстройства

Лечение тревожных расстройств проходит легко, приятно и полностью безопасно. Таким образом можно быстро остановить паническую атаку и полностью от них избавиться! Об этом мечтают все те, кто их хоть раз испытал.

Каждый из нас хоть иногда в жизни тревожился и волновался. Но если эта тревога повторяется у вас часто и приводит на своем пике к паническим атакам, то это сильно осложняет жизнь.

Пожалуй, панические атаки, это самый ужасный жизненный опыт. В момент ПА человек испытывает такие страшные ощущения, какие испытывает умирающий от сердечного приступа человек.

И ужас в том, что панические приступы могут повторяться очень часто. В тяжелых случаях до нескольких раз в неделю.

Оказалось, что паническими атаками страдает от 15-30% людей современного общества. Но в нашей стране, точной статистики нет, так как диагноз паническое расстройство стали ставить совсем недавно, а ранее всем писали, как под копирку вегето-сосудистая дистония. Как таковой схемы лечения в России нет. Поэтому многие молодые люди не идут к врачу и лечатся самостоятельно.

За рубежом схема лечения такая. В первую очередь, человек должен пройти лечение у психолога И если это не дает достаточно хорошего результата, то присоединяют медикаментозную терапию.

Тревожное расстройство может идти рука об руку с депрессией. Оно может проявляться постоянным тревожным состоянием, которое лишает человека сна и нормальной жизни.

А может проявляться в виде приступов панической атаки.

То, что происходит с человеком в момент приступа, даже описать сложно, это похоже на какой-то кошмар….

-Сначала все мышцы, особенно мышцы рук, плеч и скул приходят в тонус. В кнчиках пальцев чувствуется покалывание, онемение и потеря чувствительности. Может возникать чувство нереальности происходящего. Страх потерять сознание, упасть или попасть в аварию. И параллельно нарастает чувство сильного страха и волнения.

-Сердце начинает биться с бешеной скоростью пульс достигает 100-150 ударов в минуту. Некоторые начинаются испытывать перебои в ритме сердца, с чувствами провалов в ритме. Момент провалов ощущается, как замирание. Такая аритмия носит свое название невроз сердца. Ощутить неровный ритм можно и при прощупывании пульса.

Очень часто и артериальное давление растет и может достигать и 180\100.

Но самым характерным симптомом, является неконтролируемое чувство страха смерти. Практически все это отмечают.

Поэтому при приступах панических врач прежде отправляет пациента на полное обследованию. Требуется исключить сердечную патологию, патологию органов дыхания. И уже только потом приступают к лечению панических расстройств.

Периодически при панической атаке, вы можете ощущать нехватку воздуха, сдавление или боль в грудной клетке, головокружение. Из-за частого дыхания нарушается газообмен и возникает состояние гипервентиляции легких. Именно этим и вызвано головокружение.

Иногда при ночных приступах, человек может проснуться ночью от чувства невозможности сделать вдох. Развивается рефлекторный спазм гортани. Который быстро проходит, но очень сильно пугает пациентов.

Приступ может длиться от 20 минут и до нескольких часов. После такого пережитого ужаса у вас появляется страх ожидания следующей подобной атаки тревоги.

Иногда паническая атака до конца не проходит, а как бы стихает, но чувство тревоги остается на долго. Тогда можно говорить о тревожном расстройстве.

Именно так запускается механизм тревожного расстройства. Когда вы тревожитесь, подсознательно боясь, начала нового приступа. У многих доходит до того, что они начинают бояться больших открытых пространств, скоплений людей.

Так запускается еще одна проблема-социо фобия. Это боязнь скоплений людей, общественного транспорта, выступлений, сторонних взглядов.

И как итог, человек живет в постоянном страхе и боится даже выйти из дома.

Из полностью здорового человека он может превратиться в изгоя, который боится выйти из дома.

На самом деле панические атаки не несут смертельной опасности для жизни человека и могут излечиваться полностью.

Самым эффективным лечением от панических атак является гипнотерапия.

Лечение нервной системы, неврозов, ПА и тревожных расстройств гипнозом является самым эффективным инструментом. Причем лечиться вы можете дома! И не нужно оплачивать очень дорогостоящие визиты к психологу.

Я написала для вас два профессиональных гипноза для быстрого лечения Панических расстройств. Одни является основой. Его вы можете прослушивать в любое время, когда у вас нет пика панической атаки. С этого гипноза и нужно начинать.

Основа-это гипноз для вашего обучения и для предотвращения панических атак. Он очень полезен при тревожных расстройствах, неврозах и вегето-сосудистой дистонии. Частое его прослушивание научит вас справляться и предотвращать развитие панических атак. Гипноз сделает вас счастливее и спокойнее. Он убирает тревожность, волнение и чувство стресса.

Экстренная помощь-это гипноз для того, чтобы остановить начало панической атаки. Скачайте его себе на телефон. И как только ПА стартовала, включите наушники и слушайте этот гипноз. Вы сможете быстро успокоиться, прервать начало тревоги и полностью прекратить приступ. Обязательно сначала, накануне, прослушайте гипноз Основа!!!! И только после него применяйте в нужное время гипноз Экстренная помощь!

Если приступ застал вас в общественном месте, вы можете смело и там прослушать этот гипноз.

Ниже даю Вам те рекомендации, которые обязательно Вам помогут при тревожности и возможно предотвратят новый приступ.

-Очень важно соблюдать режим сна. Нет это не пустые слова, это очень важно. И если у вас нарушился сон, купите препарат, который содержит мелатонин. И принимайте за 30 минут до сна. Это обеспечит Вам хорошее и легкое засыпание.

-Ложитесь спать в одно и тоже время.

-При начале панической атаки, положите две таблетки глицина под язык. Это так же поможет чуть быстрее расслабиться.

-Так же хорошо влияет на расширение сосудов и снижение частоты сердечных сокращений теплая ванна для рук и ног. Сядьте в ванну и направьте теплую воду на кисти рук и на ступни. Не стоит все тело погружать в горячую воду!

-Иногда помогает прием в течении месяца анксиолитика Афобазол, он безопасен и легко переносится.

-При начале приступа повторяйте про себя: «Это полностью безопасно! От этого не умирают. Это очень скоро пройдет! Я легко могу победить этот приступ!»

Моя подруга очень мне благодарна, за помощь. И сейчас она вернулась к нормальной жизни. И за руль тоже садиться. Панические атаки не повторялись уже почти год. И это прекрасный результат! Чего и Вам желаю!

Панические атаки лечение в домашних условиях

Одним из распространенных в человеческом обществе тревожных состояний является паническая атака. Человек в подобной ситуации не знает – как быть, и с каждым разом все больше боится последующего приступа. Состояние сопровождается сильной тревогой, страхом, болью в области сердца и т.д. Для решения проблемы важно посетить доктора, но существуют методы, которые предполагают панические атаки лечить в домашних условиях.

Доступные средства помогут улучшить состояние и обрести спокойствие. estet-portal.com расскажет, как справиться с паническими атаками не выходя из дома, на что направлено лечение народными средствами, и какая симптоматика присуща проблеме.

Точно ли это панические атаки: определяем по симптомам
Панические атаки: лечение в домашних условиях методами народной медицины
Как оказать успокоительное воздействие на нервную систему
Качество сна и панические атаки: как его повысить
Укрепляем сердечную систему, чтобы побороть приступ
Простые дыхательные упражнения для терапии панических атак

Точно ли это панические атаки: определяем по симптомам

Перед тем как приступить к лечению, знакомимся с симптоматикой проблемы, чтобы диагностировать недуг. Приступы могут возникать как без видимых на то причин, так и при ситуации, которая требует напряжения нервной системы. Чаще атака наступает в последнем случае или ее провоцируют сильные эмоции. Окончательный диагноз ставит врач, но вас насторожить должно наличие 2-3 симптомов из следующего списка:

• чувство тревоги и паники, нездоровый сон, спутанные мысли;

• учащенный пульс, озноб, гипертония, аритмия;

• головокружение, дрожь, чувство онемения конечностей;

• ком в горле, болевые ощущения в груди, трудность сделать вдох;

• расстройство пищеварения, тошнота, позывы к рвоте.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Панические атаки: лечение в домашних условиях методами народной медицины

Если проблема не зашла слишком далеко и приступы страха нечастые явления, то доктор не станет вас госпитализировать. Так, у вас появится возможность проводить лечение в домашних условиях, используя средства народной медицины. Подобное лечение является дополнением медикаментозного и обязательно оговаривается с врачом. Природные компоненты оказывают благоприятное воздействие на сосуды, нервную систему и сердце. Положительная сторона их в том, что они не имеют побочных эффектов и не вызывают привыкания.

Народная медицина направляет свои лечебные усилия при периодических панических атаках на следующее:

• повысить качество сна;

• успокоить нервную систему;

• укрепить сердечную систему.

Как оказать успокоительное воздействие на нервную систему

Среди основных симптомов панических атак выделяют сильную раздражительность и нервозность, которые могут перерасти в агрессию открытой формы. Если подобные чувства накапливаются, то порождают чувство постоянного беспокойства и панику.

Купировать симптомы помогут природные средства со следующими травами:

• мята;

• мелисса;

• корень пустырника;

• корень валерианы.

Растения можно использовать, чтобы приготовить отвары, а мяту и мелиссу заваривают в качества успокоительного чая. Отвар из корня валерианы готовят так: залейте корень (20г.) 0,5 литра кипятка и проварите 5-8 минут, принимайте по 200 мл 2 раза в день.

Читайте также: Как укрепить нервную систему и обрести спокойствие

Качество сна и панические атаки: как его повысить

Панические атаки сопровождаются нарушением сна, поэтому народная медицина направлена на предотвращение бессонницы. Существует несколько эффективных рецептов:

• липовый отвар готовится из молодых листков дерева, для этого сырье (6 г) измельчите и залейте 150 мл кипяченой воды, дайте полчаса настояться и выпивайте за один прием, добавив чайную ложку меда, курс приема 10 дней;

• настойка душицы спиртовая укрепит сон, для приготовления возьмите 10 г. сырья на 150 мл. спирта, дайте настоятся 5-7 дней, принимайте перед сном по 25 капель.

Выспаться поможет и хорошо проветренное помещение, поэтому возьмите за правило пускать свежий воздух в спальню, а летом можно не закрывать окно.

Читайте также: Как связаны сон и нервная система: почему важно правильно спать

Укрепляем сердечную систему, чтобы побороть приступ

Болевые ощущения в области сердца присутствуют во время приступа панической атаки, что нагнетает страх смерти и ухудшает самочувствие человека. Усугубить состояние может и одышка, вызванная нехваткой кислорода.

Укрепить сердце помогут природные средства:

• отвар из плодов шиповника укрепить сердечную мышцу и улучшить работу сердечного органа;

• настой пустырника с сушеницей и боярышником положительно сказывается на работе сердца, а также преодолеет головокружение, для приготовления возьмите по 2 ч. л. каждого растения, добавьте 1 ч. л. ромашки и залейте литром кипятка, после 8 часового настоя принимайте, разделив на 3 приема;

• свежеотжатые соки из овощей и фруктов также укрепят сердечную систему и позаботятся о сосудах, свекла и морковь, яблоки и апельсин и другие сочетания не только вкусны, но и полезны.

Читайте также: Как победить стресс на работе: полезные советы и упражнения

Простые дыхательные упражнения для терапии панических атак

Как дополнительный метод терапии используйте дыхательные гимнастики, которые способствуют успокоению. Выполнять их не сложно, поэтому они подходят для домашнего применения. Вот несколько упражнений:

• научитесь дышать осознанно, для этого займите удобную позу и сосредоточьтесь на своем дыхании, не влияя на естественный процесс. На протяжении 10 вдохов сосредоточьте внимание на ноздрях, дальше сфокусируйтесь на пазухах носа, носоглотке и легких;

• заземление – необычное упражнение, во время которого вы представьте, что от вашего копчика в землю уходит воображаемый хвост, когда вы выдыхаете, негативные и тревожные мысли покидают тело, а вот на входе организм наполняется позитивом и спокойствием;

• дождь, техника заключается в том, что ощущая тревогу вам нужно представить, что она смывается водой, как дождем, сосредоточьтесь на воображаемых каплях, которые смывают стресс и страх с вашего тела.

Если у вас панические атаки, лечение в домашних условиях предполагается как дополнительная терапия. Следуя советам доктора, используя народную медицину, вы справитесь с приступами, которые будут возникать все реже, а затем исчезнут. В качестве профилактики проблемы больше отдыхайте и берегите психическое здоровье.

Читайте также: Техника медитации для непрофессионалов: простые дела для успокоения

Смотрите нас на YouTube:

виды, симптомы и признаки, первая помощь, лечение и профилактика

Признаки
Причины возникновения
Диагностика
Лечение
Методы когнитивной терапии
Как избежать повторения приступа
Профилактика с помощью дыхательного тренажёра

Паническая атака – внезапно наступающее состояние острой тревожности и сильного страха без обоснования внешними причинами, которое сопровождается вегетативными симптомами в разных проявлениях: от озноба до приступов сильной одышки.

Сегодня паническая атака (паническое расстройство) считается самостоятельным заболеванием и именуется в Международной классификации болезней эпизодической пароксизмальной тревожностью. Панические атаки могут самостоятельно формировать анамнез панического расстройства, а могут быть симптомами других заболеваний (депрессии, гормональных расстройств, психических заболеваний).

Распространение заболевания в мире зависит от шкалы и частоты повторений приступов. Так, единичные приступы беспричинной паники испытывают до 40% населения, около 10% периодически сталкиваются с этой проблемой. Диагноз «паническое расстройство», т.е. тяжелые формы повторяющихся панических атак сегодня поставлен примерно 5% населения планеты. Чаще с этой проблемой сталкиваются женщины, люди, имеющие повышенную тревожность в детстве и те, кто находится в тяжелой жизненной ситуации. Панические атаки чаще встречаются у людей в возрасте от 25 до 65 лет, но подавляющее большинство пациентов находятся в возрастной группе от 25 до 45 лет. У пожилых пациентов (после 65 лет) панические атаки бывают редко и сопровождаются менее агрессивной симптоматикой.

Признаки

Паническая атака как приступ проявляется неожиданными и необоснованными приступами страха. Страх нарастает очень быстро. При периодическом повторении панических атак тревожность может усиливаться постоянным страхом самого приступа.

При приступе нарушается сердечный ритм и возникает тахикардия, боли могут отдавать в левую руку, возникает чувство сдавленности в горле, дискомфорт в груди, затрудненное дыхание, дрожь в теле, тошнота, головокружение до полуобморочного состояния, потеря реальности и страх смерти. Панические атаки сопровождаются повышением артериального давления или его резкими скачками.

Нарушенное дыхание – главный признак и катализатор панической атаки. Чувство нехватки воздуха и гипервентиляция легких провоцирует усиление приступа страха, человек не может дышать нормально, возникает удушье и страх смерти усиливается.

Также при панической атаке может возникать шум в ушах, закладывание ушей, человек может сильно кричать и плакать.

Продолжительность приступа – до получаса, редко приступ может длиться дольше. Приступы могут происходить раз в месяц, а могут – несколько раз в неделю.

Врачи говорят о панических атаках при разной степени интенсивности тревоги и страха. Это может быть как выраженное состояние паники, так и внутренне напряжение без причины, сопровождаемое тревогой. В этом случае говорят о «нестраховой» панической атаке, при этом вегетативные соматические симптомы здесь есть, и они вполне выражены.

Несмотря на то, что панические атаки происходят без обоснования, нередко они наступают в катализирующей ситуации (замкнутое пространство, переполненный транспорт).

Причины возникновения

Причины возникновения панических атак — вегетативные и психогенные. При этом катализатором панических атак могут стать и соматические заболевания, провоцирующие страх и симптоматику, похожую на приступ панической атаки.

При этом одним из главных факторов развития панических атак называют банальное негативное самовнушение. Чем больше человек боится пережить паническую атаку, тем больше шансов вновь столкнуться с этой проблемой. Чем чаще его посещает страх смерти, и сознание воспроизводит негативные картины болезней и опасности, тем больше вероятность рецидивов.

Еще одна причина развития панических атак – первичные или вторичные нарушения работы вестибулярного аппарата. Многие пациенты плохо держат равновесие даже в спокойном состоянии, у них плохое чувство телесного баланса, частые головокружения и потеря устойчивости. Как многое при исследовании причин панических атак, эту проблему связывают с синдромом «замкнутого круга». Страх вызывает нарушение дыхания, оно становится чрезмерно глубоким, это приводит к гипервентиляции легких и нарушению газообмена в организме.

Бронхиальная астма, ХОБЛ и даже хронический бронхит могут стать причиной возникновения панических атак из-за нарушения дыхания, невозможности полноценного дыхательного цикла и страха задохнуться.

Также факторами, провоцирующими панические атаки могут стать избыток кофеина, алкоголя и некоторые лекарственные средства, в том числе включающие в себя адреналин или имеющие психоактивный эффект.

Диагностика

При диагностике панических атак сначала исключают наличие соматических заболеваний, связанных с щитовидной железой, заболевания сердца и органов дыхания, неврологические проблемы. Также пациент проходит обследование у психотерапевта на предмет формирования депрессии, биполярного расстройства и психопатий различных форм. Окончательный диагноз ставит психотерапевт при исключении общих заболеваний и психических расстройств.

При ряде соматических и психических заболеваний развивается симптоматика, напоминающая панические атаки. Так, при бронхиальной астме больной страдает удушьем во время приступов, но при панической атаке нет затрудненного выдоха, не наблюдаются характерные для астмы хрипы.

При гипертонии развиваются приступы страха при угрозе кризов, но им всегда предшествует повышение давления. При панических атаках артериальное давление растет в процессе приступа.

Отличие панической атаки от стенокардии состоит в том, что боль в области сердца при приступе не купируется препаратами от сердечной боли, уровень маркеров некроза миокарда находится в пределах нормы, боль проходит при переключении внимания.

После диагностических обследований, при исключении соматических причин, можно приступать к лечению самостоятельного заболевания «паническое расстройство».

Лечение

Для лечения панических расстройств используют психологические и медикаментозные методы лечения и медикаментозное лечение.

Хороший результат дает когнитивно-поведенческая терапия в сочетании с применением антидепрессантов — селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. В большинстве случаев достаточно будет только психотерапии.

При лечении лекарствами важно знать, что эти препараты имеют накопительный эффект, и улучшение может наступить не ранее, чем через месяц с начала приема. Курс лечения антидепрессантами может длиться до одного года. Дозу применения снижают постепенно.

Методы когнитивной терапии

В когнитивной терапии используют различные методы овладения тревожными мыслями. Один из них — «когнитивное расцепление». При его применении пациент осознает, что мысль о смерти и прочие тревожные мысли могут быть ошибочными.

Эффект от подобного метода связан с тем, что миндалевидное тело мозга, связано с возникновением паники, реагирует на мысли как на обоснованную причину для страха, так возникает паника без причины. При «когнитивном расщеплении» пациент учится контролировать свои мысли и убеждать себя, что происходящее с ним не имеет оснований для паники.

Еще один эффективный метод когнитивной терапии – метод «осознанного самонаблюдения» за своими мыслями и ощущениями. При его применении пациент учиться наблюдать за своими мыслями и чувствами, просто констатируя тревогу без попыток ее победить.

Пациентам заранее рекомендуется подготовить позитивное утверждение, которое будет успокаивать в моменты приступа («это пройдет», «я в безопасности», «я справлюсь»).

Важно научиться останавливать тревожные навязчивые мысли, отвлекаться на что-то приятное, говорить негативным мыслям «стоп». Хорошо действуют на снятие паники физические упражнения, они снижают напряжение в мышцах и уменьшают активность центрального ядра миндалевидного тела. Также полезно тренировка диафрагмального дыхания, которое поможет восстановить нервную систему и снять беспокойство. Диафрагмальное дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему и расслабляет организм.

Как избежать повторения приступа

Каждый переживший приступ панической атаки готов прилагать большие усилия, чтобы он не повторился. Во-первых, рекомендуется убрать возможные явные и скрытые триггеры (ситуации, в которых пока трудно справиться с паникой, психостимуляторы, никотин). Питаться следует часто и маленькими порциями, чтобы не вызывать ощущение излишней наполненности желудка.

Следует ввести в распорядок дня физическую нагрузку, хотя бы 3 раза в день по 30 минут. Это могут быть йога, кардио-упражнения, прогулки.

Доказано, что физические упражнения довольно быстро справляются с тревогой, и ее ослабление устойчиво от четырех до шести часов. Необходимо наладить режим сна, высыпаться ежедневно, не прибегая к снотворному. Полезны медитация и мышечная релаксация, визуализация и музыкальная терапия.

Самым важным в предупреждении рецидивов и профилактике панических атак является тренировка правильного дыхания. При неправильном дыхании нарушается газообмен. Когда человек находится в состоянии страха, он дышит поверхностно, нарушая баланс кислорода и углекислого газа в крови. Он этого возникают спазмы, головокружения, тахикардия.

При возникновении беспокойства существуют множества техник восстановления дыхания, как хорошо известных всем, так и не совсем обычных. Так, при гипервентиляции во время панических атак рекомендуют дышать медленней или в бумажный пакет, который будет задерживать углекислый газ, выходящий при выдохе, чтобы увеличить его концентрацию в воздухе.

Одним из способов победить панические атаки являются занятия с дыхательными тренажерами. Эти практики не только приучат к правильному глубокому дыханию, избавят от проблем гипервентиляции и поверхностного дыхания, но и восстановят уровень СО2 в крови, что, в свою очередь, обеспечит расслабление и успокоение.

Профилактика с помощью дыхательного тренажёра

Чем чаще начинает дышать человек при панической атаке, тем ниже падает уровень СО2 в организме падает. Ухудшается поступление кислорода к тканям, возникает одышка. Очевидно, что приступ паники усугубляется.

Так выглядит «замкнутый круг» панической атаки. Чем больше беспокойство, тем чаще дыхание. В свою очередь, учащенное дыхание дает еще больший уровень тревожности. Задача человека, страдающего паническими атаками – восстановить нормальное дыхание во время приступа и постоянно обеспечивать себе процесс нормализации газообмена в организме.

Сформировать этот навык и защитить себя от негативных симптомов поможет дыхательный тренажер «Самоздрав». Его использование формирует правильный ритм дыхания. Тренажер быстро восстанавливает нормальный уровень СО2 в крови. Это облегчает поступление кислорода к органам. Мы начинаем дышать в обычном ритме. При этом поступивший в организм углекислый газ расширяет сосуды, за счет чего снижается артериальное давление, и восстанавливается ритм сердца.

Правильное дыхание – основа защиты от факторов стресса, основанное на физиологии человека. При приступах панических атак нужно четко понять, что отсутствие навыка восстанавливать дыхательный цикл будет мешать успешному лечению. Нарушенный газообмен всегда будет причиной головокружений, повышения давления и одышки, который будут вызывать новые приступы панических атак.

Сами по себе проблемы с дыханием могут стать провокацией развития панических атак. Нарушение дыхательного цикла, одышка, быстрая утомляемость, потливость, тревожность, головные боли по утрам и даже анемия — все эти признаки могут говорить о том, что дыханием пора заняться.

При высоком уровне стресса и тревожности относитесь к себе бережно. И если вы чувствуйте, что дыхательная система дает сбои, скорее всего, так и есть. И это поправимо. Не занимайтесь тестами вроде задержки дыхания на минуту и надувания шарика за один выдох. Это может быть вредным. Лучше возьмите за правило тренироваться с дыхательным тренажером.

«Самоздрав» необходим каждому, кто верит в силу нормального газообмена организма человека. В то, что темп нашей жизни не всегда позволяет нам дышать осознанно и насыщать ткани и клетки организма кислородом. Верит в то, что дыхание – основа нашего здоровья.

Начав всего с трех минут тренировок в день, вы сможете существенно улучшит качество жизни и легко включать в свой график другие оздоровительные практики. Во-первых, у вас на это будут силы. Во-вторых, из-за довольно быстрого мотивирующего результата желание заниматься своим здоровьем будет осознанным и ненасильственным.

Если вы чувствуйте, что теряете контроль над своей жизнью, что все «катится под откос», это тоже может стать причинами тревожности и развить панические атаки. Потеря контроля часто связана с перегруженностью задачами, потоками лишней информации и усталостью головного мозга. Именно дыхательные практики могут прийти на помощь тем, кто хочет поддерживать информационную гигиену своей жизни.

С физиологической точки зрения, каждый правильный «вдох-выдох» способен дать нашему мозгу нужный уровень кислорода, обеспечить баланс углекислого газа в крови, сохранить хороший мышечный тонус и нормальный сон.

Помимо этого, дыхательные упражнения всегда несут медитативную силу и способны успокоить даже самые стремительные и хаотичные мысли. Правильное дыхание снимает последствия стресса, неврозы, регулирует функции нервной системы и упорядочивает сон.

По-настоящему эффективная профилактика панических атак должна начинаться с посещения врача и освоения правильного, глубокого дыхания. Именно это поможет разорвать тот самый «замкнутый круг», связывающий гипервентиляцию легких и усиление страха и поможет победить панические расстройства.

Траволечение от беспокойства: эффективно ли оно?

Несколько лечебных трав были изучены как средство от беспокойства, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять риски и преимущества. Вот что мы знаем — и не знаем:

Кава. Кава оказался многообещающим средством от беспокойства, но сообщения о серьезных повреждениях печени — даже при кратковременном применении — заставили Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов выдать предупреждения об использовании пищевых добавок, содержащих каву.Хотя эти первоначальные сообщения о токсичности для печени были подвергнуты сомнению, проявляйте особую осторожность и привлекайте своего врача к принятию решения, если вы планируете использовать продукты, содержащие каву.
Цветок страсти. Несколько небольших клинических испытаний показывают, что цветок пассифлоры может помочь при тревоге. Во многих коммерческих продуктах маракуйя сочетается с другими травами, что затрудняет определение уникальных качеств каждой травы. Цветок пассифлоры обычно считается безопасным, если принимать по назначению, но некоторые исследования показали, что он может вызывать сонливость, головокружение и спутанность сознания.
Валериан. В некоторых исследованиях люди, употреблявшие валериану, сообщали о меньшем беспокойстве и стрессе. В других исследованиях люди не сообщали о пользе. Валериана обычно считается безопасной в рекомендуемых дозах, но, поскольку долгосрочные испытания безопасности отсутствуют, не принимайте ее дольше нескольких недель, если только ваш врач не одобрил. Это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение и сонливость.
Ромашка. Ограниченные данные показывают, что кратковременное употребление ромашки обычно считается безопасным и может быть эффективным для уменьшения симптомов беспокойства.Но ромашка может увеличить риск кровотечения при использовании с разжижающими кровь препаратами. Использование ромашки может вызвать аллергические реакции у некоторых людей, чувствительных к семейству растений, в которое входит ромашка. Другие представители этого семейства — амброзия, бархатцы, ромашки и хризантемы.
Лаванда. Некоторые данные свидетельствуют о том, что оральная лаванда или ароматерапия с лавандой могут уменьшить беспокойство; однако доказательства являются предварительными и ограниченными. Оральная лаванда может вызвать запор и головные боли.Он также может повысить аппетит, усилить седативный эффект других лекарств и добавок и вызвать низкое кровяное давление.
Мелисса. Предварительные исследования показывают, что мелисса может уменьшить некоторые симптомы беспокойства, такие как нервозность и возбудимость. Мелисса обычно хорошо переносится и считается безопасной для краткосрочного использования, но может вызвать тошноту и боль в животе.

Травяные добавки не контролируются FDA так же, как лекарства.Несмотря на усиление правил контроля качества, действующих с 2010 года, качество некоторых добавок все еще может быть проблемой. Помните, что естественность не всегда означает безопасность.

Если вы планируете принимать какие-либо травяные добавки для лечения тревожности, сначала поговорите со своим врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства. Взаимодействие некоторых травяных добавок и определенных лекарств может вызвать серьезные побочные эффекты.

Некоторые травяные добавки, принимаемые при тревоге, могут вызывать сонливость, поэтому принимать их во время вождения или выполнения опасных задач может быть небезопасно.Ваш врач может помочь вам понять возможные риски и преимущества, если вы решите попробовать травяную добавку.

Если ваше беспокойство мешает повседневной деятельности, поговорите со своим врачом. Более серьезные формы тревоги обычно нуждаются в лечении или психологическом консультировании (психотерапии) для улучшения симптомов.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

Беспокойство и диета
Тестовое беспокойство: можно ли вылечить?

02 марта 2018 Показать ссылки

Натуральные лекарственные средства в клиническом управлении тревогой. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
Кава. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
Цветок страсти. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
Валериан. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
Ромашка немецкая. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
Лаванда. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
Мелисса.Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
FDA выпускает рекомендации для потребителей пищевых добавок, содержащих каву. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. https://ods.od.nih.gov/Health_Information/kava.aspx. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
Быстрицкий А. Дополнительные и альтернативные методы лечения тревожных симптомов и расстройств: Травы и лекарства. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на февраль.13, 2018.
Смешивание лекарств и пищевых добавок может поставить под угрозу ваше здоровье. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm420349.htm. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
Биологически активные добавки: что вам нужно знать. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm109760.htm. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
Разумное использование пищевых добавок. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.https://nccih.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
Бауэр Б.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 16 февраля 2018 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

Программа здорового образа жизни клиники Мэйо

Травяные добавки при паническом расстройстве

Использование дополнительной и альтернативной медицины (САМ) для лечения заболеваний и психических заболеваний стало популярным.Многие люди с паническим расстройством будут искать какую-либо форму CAM-лечения в качестве интегративного способа помочь справиться со своими симптомами. Некоторые из наиболее распространенных вариантов CAM для страдающих паническим расстройством включают иглоукалывание, ароматерапию, терапевтический массаж, медитацию осознанности и гипнотерапию. .

Использование травяных добавок также стало более распространенным среди людей с паническим расстройством. Прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, важно признать, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобряет никаких заявлений о том, что добавки могут помочь облегчить панику. и беспокойство.FDA также не рассматривает эти вещества как лекарства, но классифицирует их как пищевые добавки.

Следует проявлять особую осторожность, если вам прописаны какие-либо лекарства от панического расстройства или других психических или медицинских состояний. Несмотря на то, что добавки доступны без рецепта, они могут помешать назначенным вам лекарствам или вызвать другие побочные эффекты. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Травяные добавки при паническом расстройстве и тревоге

Ниже описаны некоторые из наиболее распространенных типов травяных добавок, используемых для лечения панического расстройства и симптомов тревоги.

Кава Кава

Кава-кава происходит из южной части Тихого океана и теперь стала популярной добавкой, продаваемой в Соединенных Штатах и Европе. Эта добавка получена из растений и может употребляться в капсулах или в жидкой форме. Кава-кава может быть рекомендована при панике и тревоге, поскольку считается, что она обладает расслабляющим и успокаивающим действием.

Есть некоторые свидетельства того, что эта добавка может помочь облегчить симптомы, связанные с тревогой, такие как бессонница, мышечное напряжение, головные боли и нервозность.Одно исследование 2018 года показало, что кава-кава оказалась эффективной для краткосрочного лечения симптомов тревоги, но предположило, что она не является хорошей заменой другим методам лечения для длительного облегчения беспокойства.

Кава-кава следует принимать с осторожностью только с одобрения врача, так как это может иметь побочные эффекты.

Валериан

Считается, что валериана обладает седативным эффектом, который может вызывать чувство спокойствия и расслабления. Он также может помочь при нарушениях сна и легком беспокойстве.Считается, что валериана уменьшает чувство стресса и беспокойства, воздействуя на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейротрансмиттеры в головном мозге, которые частично отвечают за регулирование настроения, беспокойства и сна.

Следует соблюдать осторожность при приеме валерианы, поскольку она может иметь вредное взаимодействие с обычно назначаемыми лекарствами от панического расстройства, включая бензодиазепины и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Зверобой

Санкт-ПетербургРастет популярность зверобоя для лечения симптомов депрессии. Он также используется для облегчения симптомов, связанных с тревогой. Есть данные, свидетельствующие о том, что зверобой может помочь сбалансировать определенные нейротрансмиттеры или химические посредники в мозгу, что может быть несбалансированным у людей с расстройствами настроения и тревожными расстройствами.

Несмотря на первоначальные выводы, для подтверждения этих результатов необходимо провести дополнительные исследования. Также важно знать, что комбинирование зверобоя.Зверобой с другими лекарствами, особенно антидепрессантами, может вызывать нежелательные побочные эффекты. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем решите принимать зверобой, и расскажите ему о любых других добавках или лекарствах, которые вы принимаете в настоящее время.

Лучшие добавки от беспокойства: взгляд психиатра

Чего мне следует ожидать от натуральных средств и добавок от беспокойства?

Сколько времени нужно, чтобы добавки от беспокойства подействовали?

Некоторые травы, в том числе пассифлора и корень валерианы, продемонстрировали немедленный успокаивающий эффект в исследованиях.Пациенты, которым давали эти травы за 30-60 минут до стрессовых событий, испытывали меньше физических и эмоциональных симптомов беспокойства. Эти травы могут быть полезны пациентам, которым требуется немедленное облегчение симптомов тревоги, таких как панические атаки.

Исследования также показывают, что прием этих трав в течение более длительного периода (например, 2-6 недель) может снизить общее беспокойство у пациентов. Для других добавок, таких как магний и хром, может потребоваться некоторое время, чтобы уровень повысился до уровня, достаточного для ощущения положительного эффекта.

Хотя у нас недостаточно информации, чтобы точно сказать , сколько времени потребуется каждой из этих добавок, чтобы начать работать, пациенты часто сообщают о преимуществах примерно через 2 недели.

Безопасны ли добавки от тревожности для всех?

Хотя эти добавки в целом безопасны, есть некоторые группы, которые могут быть подвержены более высокому риску побочных эффектов или других проблем:

Беременные или кормящие женщины : лучше избегать этих добавок, поскольку мы недостаточно исследований безопасности для этих критических периодов раннего развития.
Младенцы и дети раннего возраста : Они должны принимать пищевые добавки только под наблюдением лицензированного медицинского специалиста.
Те, кто принимает рецептурные лекарства : Перед началом приема любых добавок проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии вредных взаимодействий.
Лица с хроническими заболеваниями : При состояниях, влияющих на функцию печени и почек, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых добавок.

Могу ли я принимать более одной добавки из этого списка?

Пациентам со значительной тревожностью может потребоваться более одной добавки из этого списка для устранения различных биологических факторов тревоги. Например, в своей практике я обычно начинаю давать пациентам магний, потому что он необходим для здоровья и обычно бывает недостаточным. Кроме того, мы можем добавлять другие добавки, такие как корень валерианы, родиола или фосфатидилсерин.

Для тех, кто хочет принимать более одной добавки, важно помнить о потенциальных взаимодействиях .Например, корень валерианы и пассифлора могут быть слишком успокаивающими, чтобы использовать их вместе в течение дня, но могут быть полезны при проблемах со сном.

Смогут ли эти добавки вылечить тревогу?

Хотя эти добавки действительно помогают многим пациентам, они могут не лечить основную причину беспокойства , такую как травмы и искаженное мышление, хронические инфекции и другие биологические факторы. По этой причине лучше всего сотрудничать с терапевтом и / или практикующим специалистом по интегративной медицине, который может помочь в решении этих основных проблем.

Безопасны ли эти добавки для длительного использования? Могу ли я принимать их месяцами или дольше?

В большинстве исследований изучалась эффективность и безопасность этих добавок в течение 4–12 недель. Хотя мы не можем однозначно сказать, какой будет безопасность в течение многих месяцев или лет, это также верно для большинства лекарств, отпускаемых по рецепту, используемых для лечения психических заболеваний.

Некоторые из этих добавок веками использовались в традиционных лечебных системах без каких-либо известных серьезных побочных эффектов.Что касается других, таких как магний и лизин, мы потребляем их каждый день с пищей на определенном уровне.

Новые возможности для исцеления

Как помочь кому-то с тревогой

Психическое и поведенческое здоровье Тревожные расстройства

Отзыв от:

Все мы время от времени переживаем и пугаемся. Но люди с тревогой могут чувствовать себя поглощенными страхом перед вещами, которые другим могут показаться иррациональными.Эти опасения могут быть трудными, и в результате многие люди не знают, как лучше всего помочь человеку, страдающему тревогой.

«Люди часто пренебрегают людьми, испытывающими тревогу», — говорит Джозеф МакГуайр, доктор философии, детский психолог из Johns Hopkins Medicine. «При других заболеваниях вы можете увидеть физические симптомы. Но с тревогой вы не обязательно видите, с чем имеет дело человек. Поэтому важно быть чутким к тому, что переживает человек с тревогой, даже если это не имеет для вас смысла.

Прискорбно наблюдать, как любимый человек каждый день испытывает приступы паники и сталкивается с тревогой, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Он начинается с распознавания признаков чрезмерного беспокойства и понимания того, как лучше всего поддержать любимого человека.

Научитесь распознавать признаки беспокойства

Тревожное расстройство — наиболее распространенное психическое заболевание в Соединенных Штатах, от которого страдает до 18% населения. Знание признаков беспокойства может помочь вам понять, когда у кого-то, кого вы любите, пугающие мысли или чувства.Симптомы различаются от человека к человеку, но их можно разделить на три категории:

Физические симптомы

Некоторые из физических симптомов, о которых может сообщить ваш любимый человек, включают:

Головокружение
потеет
Тошнота
Чувство раздражительности и / или беспокойства
Одышка
Диарея
Легко устаю

Тревожные мысли

Люди с тревогой часто думают, как:

Вера в худшее
Постоянное беспокойство
Мышление по принципу «все или ничего»
Избыточное обобщение (создание общих допущений на основе одного события)

Тревожное поведение

Возможно, больше всего вы заметите поведение любимого человека.Общие формы тревожного поведения включают:

Избегание опасных ситуаций или событий
В поисках поддержки
Предположения
Раздражительность и разочарование в пугающих ситуациях
Компульсивные действия (например, многократное мытье рук)

Знайте, чего НЕ делать

Типичные ответы человеку, страдающему тревогой, часто бесполезны. Вот действий, которых следует избегать:

Не включать

Часто хочется помочь любимому человеку избежать болезненных ситуаций, изо всех сил стараясь устранить причину для беспокойства.«На первый взгляд это кажется действительно продуманным и милым», — говорит МакГуайр. «Но беспокойство обычно не проходит. Со временем, если люди постоянно избегают сложных ситуаций, беспокойство растет, а особые просьбы о приспособлении становятся все больше ».

Если вы продолжите изменять свое поведение или среду, чтобы приспособиться к тревоге любимого человека, это может непреднамеренно позволить тревоге сохраняться и расти. Избегание сложных ситуаций не дает любимому человеку возможности преодолеть страхи и научиться справляться с тревогой.Вместо этого это делает их мир меньше, поскольку то, что они могут делать, становится все более и более ограниченным из-за их растущего беспокойства.

Don’t Force Confrontation

С другой стороны, тоже нехорошо заставлять человека делать то, чего он боится. «Попытка подтолкнуть кого-то, кто не готов, может испортить эти отношения», — предупреждает МакГуайр. Научиться преодолевать глубокие опасения лучше всего в сотрудничестве с профессиональным терапевтом. Это снимает с вас бремя.Это также дает вашему любимому человеку силу, помогая ему шаг за шагом преодолевать свои страхи под руководством опытного человека.

Используйте эффективные советы по тревоге

Ответы, основанные на любви и принятии, а также на желании увидеть, как любимый человек поправляется, являются краеугольными камнями помощи человеку, страдающему тревогой. Рассмотрим следующие подходы:

Обеспечить проверку

Многие вещи могут вызывать у людей беспокойство. Сказать что-то вроде: «Не могу поверить, что ты расстроен из-за такой мелочи» принижает опыт человека.Вместо этого спросите любимого человека, как вы можете оказать поддержку в трудные моменты.

«То, что пугает одного человека, может не иметь большого значения для другого», — говорит МакГуайр. «Их тревога не должна иметь для вас смысла — важно понимать, что то, что испытывает человек, реально и требует чуткости».

Экспресс-концерн

«Трудно увидеть у любимого человека приступ паники», — говорит МакГуайр. «Но на данный момент мало что можно сделать, чтобы сократить продолжительность или заметно снизить интенсивность панической атаки.

«Когда вы начинаете замечать, что любимый человек отказывается от занятий, которые раньше приносили ему удовольствие, вам не нужно скрывать свое беспокойство. Вместо этого может быть полезно подойти к любимому человеку с теплотой и позитивом », — говорит МакГуайр. «Вы можете начать диалог, сказав, что заметили определенные изменения в поведении».

Например: «Привет, я заметил, что вы избегаете посещать [указать место] и другие общественные мероприятия. Не могли бы вы рассказать мне, что вызвало изменение? » Затем, в зависимости от того, как идет разговор, вы можете спросить, считают ли они, что им нужна помощь или поддержка, чтобы справиться с тревогой.

Знайте, когда обращаться за помощью

Если тревога вашего любимого человека начинает мешать ему получать удовольствие от жизни, общаться в школе, на работе или проводить время с друзьями, или если оно вызывает проблемы дома, то пора обратиться за профессиональной помощью.

Посоветуйте близкому человеку записаться на прием к психиатру. «Если они сопротивляются, напомните им, что это всего лишь одна встреча», — говорит МакГуайр. «Это не означает, что они должны посвятить себя лечению или работать с этим конкретным терапевтом.На самом деле это всего лишь начальная проверка, как ежегодный медицинский осмотр, но для вашего психического и эмоционального здоровья ».

Программа по борьбе с тревожными расстройствами Джонса Хопкинса

Узнайте больше о вариантах лечения, предлагаемых в нашей программе по тревожным расстройствам.

Варианты лечения пациентов с тревогой

Есть два основных метода лечения тревожных людей:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая включает в себя обучение снижению тревожности и преодолению стрессовых ситуаций.
Медикаментозное лечение с помощью антидепрессантов, которое хорошо работает само по себе, но еще лучше в сочетании с КПТ.

Во время терапии продолжайте оказывать поддержку:

Спросите любимого, чем вы можете ему помочь.
Спросить, можете ли вы посетить сеанс терапии, чтобы научиться некоторым навыкам, которые помогут им лучше поддержать.
Находите время для своей жизни и интересов, чтобы поддерживать свою энергию.
Поощряйте любимого человека обратиться к другому терапевту, если первый ему не подходит.

«Если вас беспокоит беспокойство близкого человека, раннее лечение является идеальным», — говорит МакГуайр. «Чем дольше вы позволяете тревоге или любому виду психического или физического состояния здоровья оставаться без вмешательства, тем труднее будет выздороветь».

Как бороться с тревогой без лекарств

Для многих пользователей Pzizz основным источником бессонницы и плохого сна является болезнь, называемая «слишком много размышлений»; люди не спят по ночам, не в силах выключить свой мозг.

Для некоторых это может включать в себя невинные мысли, такие как список дел или краткое изложение разговоров и событий дня.

По мнению других, стремительный ум может регулярно включать более тревожные темы, ведущие к чувству глубокой тревоги и паники.

От этих стрессовых мыслей трудно избавиться, поэтому сон кажется недостижимой целью. Беспокойство о том, что вы не можете заснуть, еще больше усиливает чувство тревоги, и образуется безнадежный цикл! Но сделайте глубокий вдох и расслабьтесь! Мы собираемся рассказать о некоторых естественных способах уменьшить беспокойство и помочь вам получить полноценный, восстанавливающий сон, которого вы заслуживаете.

Все время от времени нервничают, будь то трудный экзамен в школе, финансовые проблемы, семейная драма или крайний срок работы. Это нормально, но все же может помешать нам хорошо выспаться.

С другой стороны, тревожное расстройство — это когда тревога начинает постоянно мешать вашей способности вести нормальный образ жизни. Тревожные расстройства могут вызывать постоянное и непреодолимое беспокойство и страх. Существует несколько типов тревожных расстройств, в том числе, но не ограничиваясь ими:

Характеризуется постоянным и чрезмерным беспокойством по поводу ряда различных вещей.Людям с ГТР трудно контролировать свое беспокойство. Они могут беспокоиться о реальных событиях больше, чем кажется оправданным, или могут ожидать худшего, даже если нет очевидных причин для беспокойства.

Паническое расстройство диагностируется у людей, которые испытывают спонтанные, казалось бы, неожиданные панические атаки и озабочены страхом повторения приступа. Панические атаки возникают неожиданно, иногда даже во сне.

Крайний страх быть изученным и осужденным другими в социальных или служебных ситуациях.Беспокойство может мешать распорядку дня, профессиональной деятельности или социальной жизни, затрудняя окончание школы, собеседование и получение работы, а также создание дружеских и романтических отношений.

Продолжительный и необоснованный страх, вызванный присутствием или мыслью о конкретном объекте или ситуации, которые обычно не представляют особой опасности или не представляют никакой опасности. Воздействие на объект или ситуацию вызывает немедленную реакцию, заставляя человека испытывать сильную тревогу или вообще избегать объекта или ситуации.

Посттравматическое стрессовое расстройство — это серьезное потенциально изнурительное состояние, которое может возникать у людей, которые пережили или стали свидетелями стихийного бедствия, серьезного несчастного случая, террористического акта, внезапной смерти близкого человека, войны, жестокого личного нападения или другого опасного для жизни мероприятие. Симптомы могут включать беспокойство, депрессию, воспоминания и кошмары.

Эти состояния часто требуют помощи и лечения профессиональных медиков и могут быть причиной частых эпизодов плохого сна.

Есть несколько простых и естественных способов уменьшить беспокойство и помочь вам быстрее заснуть. Но прежде чем мы дойдем до этого, полезно знать, почему нам следует рассматривать возможность лечения тревожности без рецепта лекарства.

Во-первых, успокаивающие лекарства могут иметь серьезные побочные эффекты. Например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как Золофт, Прозак и Паксил, используются для лечения депрессии и тревоги путем повышения уровня серотонина в головном мозге; они могут иметь серьезные побочные эффекты, включая тошноту, бессонницу, диарею, нервозность, эмоциональное онемение, притупление эмоций и сексуальную дисфункцию, и это лишь некоторые из них.

В качестве альтернативы бензодиазепины, такие как Xanax, Klonopin и Valium, используются для лечения беспокойства путем снижения аномальной электрической активности в головном мозге; По сути, они являются транквилизаторами, используемыми для лечения острых панических атак. Помимо возможных побочных эффектов, таких как головокружение, тошнота, спутанность сознания, усталость и кошмары, бензодиазепины могут вызывать физическую зависимость, и ими легко злоупотреблять.

Во-вторых, недавние исследования показывают, что в отношении тревожных расстройств краткосрочные структурированные методы лечения, основанные на обучении (например, когнитивно-поведенческая терапия), обычно превосходят медикаментозное лечение.Это особенно актуально для долгосрочных результатов. Обучая свой мозг не паниковать, вы лечите причину, а не симптомы. Узнайте больше о когнитивно-поведенческой терапии здесь.

Даже если у вас нет тревожного расстройства, приучите себя побеждать негативные и тревожные мысли, чтобы обеспечить душевный покой и спокойный сон на всю жизнь.

Лечите тревогу с помощью дыхания: это так просто

Когда вы чувствуете стресс и тревогу, вы можете заметить некоторые знакомые, но неприятные симптомы: ваши мышцы напряжены, ваше дыхание становится поверхностным и учащенным, а сердце бьется быстрее.Ваши надпочечники выпустили адреналин в вашу систему. Это ваше тело, готовящееся отреагировать на опасность, реальную или воображаемую, посредством реакции «бей или беги». Этот ответ весьма полезен, если вам нужно отбиваться или убегать от медведя в лесу. К сожалению, организм также может слишком остро реагировать на повседневные стрессовые факторы, такие как дедлайны и семейные проблемы, вызывая реакцию «бей или беги» в не очень опасных для жизни ситуациях.

Целенаправленные упражнения на глубокое дыхание — это простой способ сообщить вашему телу, что реальной опасности нет.Глубокое медленное дыхание животом с помощью диафрагмы активирует парасимпатическую нервную систему (отвечающую за режим «отдых и пищеварение»), которая расслабляет нас. Хотя йоги давно включили в свою практику работу с дыханием или пранаяму, чтобы намеренно управлять настроением и уровнями энергии, вам не нужно быть экспертом в области дыхания, чтобы посоветовать своему телу расслабиться. Фактически, вам нужно запомнить только «трехчастное дыхание». Йоги называют это дирга пранаямой; это включает в себя нахождение расслабленного положения, затем глубокий и медленный вдох, сначала животом, затем грудной клеткой, затем в верхней части груди.Выдохните в обратном порядке: сначала из верхней части груди, затем из грудной клетки, затем из нижней части живота. И повторить! Эксперт по интегративному здоровью д-р Вейл преподает аналогичную технику дыхания, дыхание 4–7–8, в которой меньше внимания уделяется месту дыхания и больше внимания времени дыхания (4 секунды вдоха, 7 секунд дыхания- удержание и 8 секунд выдоха). Попробуйте оба варианта, чтобы выбрать, что лучше всего подходит для вас!

Уменьшите беспокойство с помощью упражнений

Возможно, это не новость, но упражнения — отличное снятие стресса! По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, исследования показали, что «регулярное участие в аэробных упражнениях снижает общий уровень напряжения, поднимает и стабилизирует настроение, улучшает сон и повышает самооценку.Помните гормон стресса адреналин, высвобождаемый в результате вашей реакции «бей или беги»? Физические упражнения естественным образом снижают этот гормон, позволяя вашему телу вернуться в состояние равновесия и расслабления. Кроме того, физическая активность помогает высвобождать нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, называемые эндорфинами, что делает вас более счастливым и менее тревожным. Аэробные упражнения также имеют дополнительное преимущество, позволяя вам думать о чем-то другом, помимо того, о чем вы могли бы беспокоиться, и служат формой активной медитации.

Вам также не нужно бежать марафон, чтобы получить пользу от упражнений. Отправьтесь в поход, займитесь йогой или поиграйте в теннис с другом — все, что вам нравится! Любая форма упражнений поможет справиться со стрессом, и вы получите все другие дополнительные преимущества для здоровья.

Медитация и внимательность для управления тревогой

Медитация становится все более популярным методом управления стрессом, и все больше и больше научных исследований подтверждают ее эффективность.Визуализация мозга позволила нейробиологам определить, что медитация действительно может изменить ваш мозг к лучшему. В исследовании, проведенном доктором Сарой Лазар, нейробиологом из Массачусетской больницы общего профиля и Гарвардской медицинской школы, всего после восьми недель медитации (медитации 40 минут в день) испытуемые физически изменили свой мозг: у них выросли области мозга, связанные с сочувствие, сострадание, обучение, память и эмоциональная регуляция (задняя поясная извилина, левый гиппокамп, височно-теменное соединение) и сокращение части мозга, связанной с тревогой, страхом и стрессом (миндалевидное тело).

Буддийские монахи веками тренировали свой мозг таким образом. По рекомендации Далай-ламы, нейробиолога Ричарда Дэвидсона из Центра исследования здорового разума при Висконсинском университете Мэдисон изучил мозг восьми практикующих, которые провели в медитации более 34 000 часов. Они обнаружили, что медитация позволила мозгу монахов стать более пластичным, более адаптируемым и способным принимать изменения и факторы стресса.

К счастью, нам не нужно практиковать медитацию в течение 34 000 часов, чтобы предотвратить беспокойство.В Медицинской школе Уэйк Форест Фадель Зейдан и Роберт С. Когхилл обнаружили, что после всего лишь четырех дней 20-минутной практики медитации осознанности (буддийская практика называется шаматха ) добровольцы сообщили о 57% -ном снижении неприятных болевых ощущений до горячего состояния. зондовый стимул. Всего через четыре дня мозг добровольцев начал реагировать на медитативную практику! Как и в любом другом начинании, чем больше вы практикуете, тем легче станет и тем лучше вы станете.

Но с чего начать? Важно найти лучший, который соответствует вашим потребностям и духовности.Доктор Элизабет Хоге, психиатр из Центра тревожных и травматических стрессовых расстройств при Массачусетской больнице общего профиля, рекомендует медитацию осознанности для лечения тревоги. Для новичков узнайте об основах медитации и выполните поиск на многих веб-сайтах, в видеороликах на YouTube и в приложениях, которые предлагают инструкции по медитации. Тем, кто страдает от более серьезного беспокойства или хронической боли, рассмотрите курс снижения стресса на основе осознанности, проводимый вашим лечащим врачом. Возможно, неудивительно, что MBSR оказался очень эффективным при лечении тревожных расстройств.

При наличии всех продуктов, чаев, пищевых добавок и нутрицевтиков, доступных для «лечения» тревоги, трудно определить, что работает, а что является чистым змеиным маслом. Наши исследования показывают, что есть несколько расходных материалов, которые могут помочь при тревоге; Вот что мы обнаружили:

Foods

В целом здоровая диета со всеми правильными продуктами и витаминами — хорошее начало для предотвращения беспокойства. Всем нам знакомо чувство «голода»: тревога, нервозность и раздражительность, потому что мы не ели в последнее время.Обязательно ешьте достаточно белков и сложных углеводов, чтобы сахар в крови оставался стабильным в течение дня.

Некоторые исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, может уменьшить беспокойство. Обязательно стоит попробовать, ведь эти продукты очень вкусные и помогают предотвратить сердечные заболевания! Продукты с самым высоким содержанием омега-3 жирных кислот включают семена льна, рыбу, такую как лосось и скумбрия, грецкие орехи, эдамаме и тофу, семена чиа и устрицы.

Считается, что аминокислота триптофан играет важную роль в химии нашего мозга, включая тревогу и депрессию, поскольку он является предшественником нейротрансмиттеров серотонина и мелатонина.Рекламируются добавки триптофана, помогающие справиться с тревогой, но их эффективность не доказана. Так много продуктов уже содержат триптофан (например, яйца, макароны со спирулиной, треска, соевые бобы, птица и овес), что при здоровой и разнообразной диете вполне вероятно, что вы уже получаете достаточно триптофана.

Добавки

В последние годы исследователи начали изучать связь между здоровой флорой кишечника (правильный баланс «хороших» бактерий в пищеварительном тракте) и психическим здоровьем.Да, вы прочитали это правильно. Здоровые кишечные бактерии могут помочь предотвратить беспокойство. В исследовании, проведенном в Оксфордском университете, нейробиологи обнаружили, что после трех недель приема «пребиотиков» (неперевариваемых волоконных соединений, которые являются пищей для хороших бактерий) испытуемые смогли легче игнорировать отрицательные стимулы и уделять больше внимания положительным стимулам. Другими словами, после приема пребиотических добавок испытуемые меньше беспокоились, когда им давали отрицательную информацию. У субъектов также был более низкий уровень кортизола, гормона стресса, связанного с тревогой, в их системах.Аналогичным образом, другое французское исследование показало, что через две недели прием добавок с двумя пробиотическими штаммами уменьшал тревожное поведение у подопытных крыс, а также уменьшал психологический стресс у людей-добровольцев. Пробиотики и пребиотики можно употреблять в пищу или принимать в качестве добавок. Продукты с высоким содержанием пробиотиков включают квашеную капусту, хлеб на закваске, кефир и йогурт, мисо-суп, темпе и мягкие сыры. Продукты с высоким содержанием пребиотиков — это корень цикория, зелень одуванчика, топинамбур, чеснок, лук, спаржа, бананы, лук-порей, овес и ячмень.

Природные средства правовой защиты

Некоторые натуральные травы и специи также показали себя многообещающими при лечении тревожных состояний. Хотя многие гомеопатические травы продаются в Интернете и в магазинах, не все из них были научно изучены или признаны эффективными при лечении тревожности. Многие веб-сайты рекомендуют тюбетейку, ашвагандху, валериану, бородавку зверобоя и гинкго билоба, но большинство исследований не подтвердили их эффективность. Ромашковый чай может в некоторой степени уменьшить беспокойство. Также было показано, что пассифлора положительно влияет на симптомы тревожных расстройств.Было доказано, что экстракт корня кавы значительно снижает беспокойство; однако другие исследования показали, что он может вызвать повреждение печени, поэтому его использование обычно не рекомендуется медицинскими работниками. Обязательно обсудите с врачом любые травяные добавки, чтобы избежать побочных реакций на другие лекарства.

Если вам посчастливилось жить в одном из штатов США, где легализована лекарственная марихуана, то, возможно, вы подумывали об использовании медицинской марихуаны от беспокойства? В конце концов, тетрагидроканнабиноид (ТГК), одно из химических веществ в марихуане, как известно, создает временное ощущение счастья и расслабления, которое мы можем ассоциировать с наркотиком.Однако на сегодняшний день исследования влияния марихуаны на тревожные расстройства ограничены. Некоторые из немногих исследований показали, что марихуана может усугубить тревожные симптомы паники и паранойи, а длительное употребление может в конечном итоге вызвать потерю памяти и когнитивные нарушения. При краткосрочном применении реакции на препарат различаются; некоторые находят марихуану с низкими дозами ТГК очень расслабляющей. Опять же, обязательно поговорите со своим врачом об использовании марихуаны для эффективного лечения беспокойства.

Если вы дошли до этого места в этой статье, то теперь знаете, что существует немало способов избавиться от беспокойства без использования лекарств.Хотя некоторые считают эти методы эффективными, не все могут быть эффективными для вас или, по крайней мере, не сразу. Будьте терпеливы со своим новым дыханием, упражнениями, медитацией и пищевыми привычками. Будьте терпеливы с собой. Приобретая терпение и практику, вы сможете легче противостоять жизненным стрессам и избавляться от беспокойства, а также, естественно, лучше спать.

Попробуйте Pzizz. Мы разрабатываем успокаивающую аудиосистему, которая, как было доказано, помогает вам лучше отдыхать.Доступно для iOS и Android.

Dr.Oz — Натуральные лекарства от беспокойства

«Что делать, если я не могу внести свой платеж по ипотеке? Или если мое здоровье внезапно ухудшится?» У всех нас есть мучительные заботы, из-за которых мы не можем уснуть по ночам. Фактически, беспокойство встроено в нашу ДНК и даже может быть полезным, особенно когда оно побуждает нас делать сбережения на будущее. Но беспокойство может стать токсичным для вашего здоровья, когда вы всегда ожидаете худшего или не можете перестать спрашивать: «А что, если?». Здесь доктор.Оз раскрывает три метода справиться с тревогой без использования рецептурных лекарств.

Разорвите цикл беспокойства: успокойте мозг

Понимая, что беспокойство — это неврологический процесс, а не просто «чувство», мы можем предпринять шаги для его облегчения. Глубоко внутри нашего мозга находится миндалевидная структура, называемая миндалевидным телом, которая действует как центр страха и беспокойства. Когда мы испытываем потенциальное беспокойство, миндалина посылает предупреждающие сообщения в кору, рациональную часть нашего мозга, которая может оценить, действительно ли это беспокойство вызывает беспокойство.Однако, поскольку рациональная кора наполняется все большим количеством предупреждающих сигналов от миндалины, она не может обработать их все, что приводит к возникновению петель беспокойства или беспокойства.

К счастью, есть несколько шагов, которые мы можем предпринять, чтобы успокоить мозг и меньше беспокоиться:

Потратьте 15 минут в день на то, чтобы ощутимо осознавать свои заботы. Составление списка из 10 ваших главных забот или календаря предстоящих стрессовых событий позволяет вырабатывать стратегию и решать каждую проблему напрямую, чтобы они не раздувались до неуправляемого размера.

Глубокое дыхание животом на занятиях йогой, в офисе или на диване помогает отвлечься от иррациональных мыслей. Если вы часто беспокоитесь о токсичности, попробуйте носить в кармане воздушный шар. Надувание воздушного шара заставляет вас делать долгие и медленные вдохи через диафрагму, что снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и помогает организму более эффективно использовать кислород, оказывая успокаивающее действие.

Лечить проблемы с желудком, связанные с беспокойством: успокаивать желудочно-кишечный тракт

Ваш желудок действует как «второй мозг», когда дело доходит до беспокойства.Фактически, как и наш мозг, наш желудок имеет собственную нервную систему, называемую кишечной нервной системой. Когда мы беспокоимся, миллионы рецепторов, встроенных в желудочно-кишечный тракт, реагируют на страх, ускоряя или замедляя наше пищеварение, что может привести к тошноте, диарее и изжоге.

Следующий: Два натуральных средства успокаивают нервный желудок

Тревога: MedlinePlus

Что такое тревога?

Тревога — это чувство страха, страха и беспокойства.Это может вызвать потливость, беспокойство и напряжение, а также учащенное сердцебиение. Это может быть нормальной реакцией на стресс. Например, вы можете испытывать беспокойство, столкнувшись с трудной проблемой на работе, перед сдачей экзамена или перед принятием важного решения. Это может помочь вам справиться. Беспокойство может дать вам заряд энергии или помочь сосредоточиться. Но для людей с тревожными расстройствами страх не временный и может быть непреодолимым.

Что такое тревожные расстройства?

Тревожные расстройства — это состояния, при которых тревога не проходит и со временем может ухудшиться.Симптомы могут мешать повседневной деятельности, такой как выполнение работы, учеба и отношения.

Какие бывают типы тревожных расстройств?

Существует несколько типов тревожных расстройств, в том числе

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Людей с ГТР беспокоят обычные проблемы, такие как здоровье, деньги, работа и семья. Но их переживания чрезмерны, и они возникают почти каждый день в течение как минимум 6 месяцев.
Паническое расстройство. У людей с паническим расстройством бывают приступы паники. Это внезапные повторяющиеся периоды сильного страха, когда опасности нет. Приступы возникают быстро и могут длиться несколько минут и более.
Фобии. Люди с фобиями сильно боятся чего-то, что не представляет реальной опасности или не представляет никакой опасности. Их страх может быть связан с пауками, полетами, посещением людных мест или социальными ситуациями (известная как социальная тревога).

Что вызывает тревожные расстройства?

Причина беспокойства неизвестна.Такие факторы, как генетика, биология и химия мозга, стресс и окружающая среда, могут иметь значение.

Кто подвержен риску тревожных расстройств?

Факторы риска различных типов тревожных расстройств могут различаться. Например, ГТР и фобии чаще встречаются у женщин, но социальная тревога одинаково влияет на мужчин и женщин. Есть несколько общих факторов риска для всех типов тревожных расстройств, в том числе

Определенные черты личности, такие как застенчивость или замкнутость, когда вы находитесь в новых ситуациях или встречаетесь с новыми людьми
Травматические события в раннем детстве или в зрелом возрасте
Семейный анамнез тревожных или других психических расстройств
Некоторые нарушения физического здоровья, такие как проблемы с щитовидной железой или аритмия

Каковы симптомы тревожного расстройства?

У разных типов тревожных расстройств могут быть разные симптомы.Но все они имеют комбинацию

Тревожные мысли или убеждения, которые трудно контролировать. Они заставляют вас чувствовать беспокойство и напряжение и мешают повседневной жизни. Они не проходят и со временем могут ухудшиться.
Физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, боли необъяснимого характера, головокружение и одышка
Изменения в поведении, например, отказ от повседневных дел, которыми вы раньше занимались

Употребление кофеина, других веществ и некоторых лекарств может ухудшить ваши симптомы.

Как диагностируются тревожные расстройства?

Чтобы диагностировать тревожное расстройство, ваш лечащий врач спросит о ваших симптомах и истории болезни. Вы также можете пройти медицинский осмотр и лабораторные анализы, чтобы убедиться, что другая проблема со здоровьем не является причиной ваших симптомов.

Если у вас нет других проблем со здоровьем, вы пройдете психологическое обследование. Это может сделать ваш поставщик медицинских услуг, или вас могут направить к специалисту по психическому здоровью для его получения.

Какие методы лечения тревожных расстройств?

Основными методами лечения тревожных расстройств являются психотерапия (разговорная терапия), лекарства или и то, и другое:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип психотерапии, который часто используется для лечения тревожных расстройств.КПТ учит вас разным способам мышления и поведения. Это может помочь вам изменить вашу реакцию на то, что вызывает у вас страх и беспокойство. Он может включать экспозиционную терапию. Это сосредоточено на том, чтобы заставить вас противостоять своим страхам, чтобы вы могли делать то, чего избегали.
Лекарства для лечения тревожных расстройств включают успокаивающие лекарства и некоторые антидепрессанты. Некоторые типы лекарств могут лучше работать при определенных типах тревожных расстройств.

РубрикаРазное

Панические атаки лечение в домашних условиях: 404 Not Found — Клиника IsraClinic

Панические атаки: лечение и симптомы

Возможно ли избавиться от панических атак навсегда?

Панические атаки — симптомы, признаки, как бороться

Панические атаки лечение в домашних условиях

Паническая атака — что это за зверь

Что скрывает бессознательное

Причины панических атак

Как лечить панические атаки

Лечение панических атак у специалиста

Жизнь без панических атак — какая она?

Лечение панических атак в Ярославле

Преимущества психотерапевтического лечения

Как снять приступ паники в домашних условиях?

Лечение гипнозом панических атак и всд, эффективно, быстро.

Панические атаки лечение в домашних условиях

Точно ли это панические атаки: определяем по симптомам

Панические атаки: лечение в домашних условиях методами народной медицины

Как оказать успокоительное воздействие на нервную систему

Качество сна и панические атаки: как его повысить

Укрепляем сердечную систему, чтобы побороть приступ

Простые дыхательные упражнения для терапии панических атак

виды, симптомы и признаки, первая помощь, лечение и профилактика

Признаки

Причины возникновения

Диагностика

Лечение

Методы когнитивной терапии

Как избежать повторения приступа

Профилактика с помощью дыхательного тренажёра

Траволечение от беспокойства: эффективно ли оно?

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Спасибо за подписку

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Продукты и услуги

Травяные добавки при паническом расстройстве

Травяные добавки при паническом расстройстве и тревоге

Кава Кава

Валериан

Зверобой

Лучшие добавки от беспокойства: взгляд психиатра

Чего мне следует ожидать от натуральных средств и добавок от беспокойства?

Сколько времени нужно, чтобы добавки от беспокойства подействовали?

Безопасны ли добавки от тревожности для всех?

Могу ли я принимать более одной добавки из этого списка?

Смогут ли эти добавки вылечить тревогу?

Безопасны ли эти добавки для длительного использования? Могу ли я принимать их месяцами или дольше?

Новые возможности для исцеления

Как помочь кому-то с тревогой

Научитесь распознавать признаки беспокойства

Физические симптомы

Тревожные мысли

Тревожное поведение

Знайте, чего НЕ делать

Не включать

Don’t Force Confrontation

Используйте эффективные советы по тревоге

Обеспечить проверку

Экспресс-концерн

Знайте, когда обращаться за помощью

Программа по борьбе с тревожными расстройствами Джонса Хопкинса

Как бороться с тревогой без лекарств

Foods

Добавки

Природные средства правовой защиты

Dr.Oz — Натуральные лекарства от беспокойства

Тревога: MedlinePlus

Что такое тревога?

Что такое тревожные расстройства?

Какие бывают типы тревожных расстройств?

Что вызывает тревожные расстройства?

Кто подвержен риску тревожных расстройств?

Каковы симптомы тревожного расстройства?

Как диагностируются тревожные расстройства?

Какие методы лечения тревожных расстройств?

Добавить комментарий Отменить ответ