Почему при депрессии не хочется есть: Признаки и симптомы — iFightDepression [RU]

Потеря аппетита при депрессии: почему отсутствует

Люди с подавленным настроением могут жаловаться на отсутствие аппетита. Действительно, при депрессии аппетит может значительно снижаться, что приводит к серьезной потере веса. Поэтому при наличии депрессивного расстройства или другого психоэмоционального заболевания важно следить за своим питанием для поддержания нормального функционирования организма. Кроме того, следует пересмотреть свой рацион и максимально приблизить его к принципам рационального питания. Это будет способствовать большему насыщению организма полезными питательными веществами, что благотворно отразится на настроении.

Изменение аппетита при депрессии

Почему нет аппетита при депрессии? Данное психическое заболевание отражается не только на настроении. Оно оказывает значительное негативное влияние на весь организм. Удрученное психоэмоциональное состояние проявляется в таких физических симптомах, связанных с питанием:

• тошнота;
• головокружение;
• ощущение кома в горле.

Поэтому у человека не возникает желание принимать пищу. Она даже может вызывать рвоту. А мысли о приготовлении пищи или походе в магазин вызывают уныние и апатию. Ведь во время депрессивного эпизода не хочется даже вставать с постели, что уж говорить о выходе на улицу или заказе пищи в интернете.

Потеря аппетита при депрессии – состояние, требующее пристального внимания. Недостаток питания приводит к истощению организма, и у него не остается сил для выполнения элементарных действий, даже таких как самообслуживание. Человек начинает угасать, и выбраться из подобного состояния очень сложно.

Если говорить о том, почему нет аппетита при психоэмоциональных заболеваниях с точки зрения биологии, то ученые из Института исследований мозга (США) обнаружили определенные эндокринные и метаболические взаимосвязи у пациентов с депрессией. В функциональном МРТ-исследовании ученые обнаружили, что у людей с депрессией и нарушением аппетита наблюдаются характерные изменения в активности мозга в зависимости от пищевых сигналов. Исследователи выявили, что у людей со сниженным аппетитом отмечается сильная отрицательная взаимосвязь между кортизолом и активностью вентрального полосатого тела – участком головного мозга, который является важным компонентом в системе вознаграждения и в системе двигательной активности.

Видеолекция

128 способов выйти из панических атак

Преподаватель: Ольга Бутакова

Подробнее

Кортизол обычно вырабатывается в стрессовых ситуациях и аккумулирует возможности организма для совершения действий, направленных на спасение жизни (реакция «бей или беги»). Однако постоянное продуцирование кортизола, даже тогда, когда жизни человека ничего не угрожает, вызывает негативные последствия для организма. Он может ощущать постоянное беспокойство, тревожность даже в безопасных ситуациях. Человек постоянно напряжен, он не может сосредоточить свои мысли ни на чем вокруг. Естественно, что он тратит много энергии на переживания, и у него не остается сил на другие эмоции или действия. Кроме того, негативное воздействие кортизола на систему вознаграждения в головном мозге поможет ответить на вопрос, почему нет аппетита при депрессии. Пища необходима человеку для жизни. Поступая в организм, она не только наполняет желудок, но и вызывает положительные эмоции – удовлетворение, возвышенное настроение. Это связано с рядом гормональных и метаболических процессов, которые отправляют в головной мозг сигналы, формируя причинно-следственные связи, такие как «еда – это приятно». У людей с депрессией эти связи нарушаются, поэтому они перестают получать удовольствие от еды, соответственно, аппетит снижается, и наблюдается потеря веса.

 

Как вернуть аппетит

Потеря аппетита – серьезный признак, который требует срочной корректировки. Во время эпизода депрессивного расстройства вернуть удовольствие от принятия пищи может быть сложно, но устойчиво выполняя рекомендации, можно улучшить состояние:

1. Определить факторы, вызывающие стресс. Выявление факторов стресса, из-за которых происходит потеря аппетита, поможет разобраться в корне проблемы. С помощью терапевта можно разработать стратегию для их контроля.
2. Полноценно высыпаться. Здоровый спокойный сон имеет ключевое значение для борьбы с потерей аппетита из-за депрессии.
3. Составить график питания. Отсутствие аппетита можно корректировать, составив четкий распорядок приема пищи и неукоснительно его придерживаясь. Тогда организм начнет привыкать, что в определенное время он должен получить еду и со временем будет «просить» ее сам.
4. Употреблять в пищу «легкие продукты». Когда у человека стресс и беспокойство, ему не хочется есть обильную еду. Для насыщения организма можно использовать «легкие» продукты, которые просто приготовить, они не отягощают желудок и хорошо перевариваются. Например, куриный бульон, белый рис с небольшим кусочком рыбы (например, хеком) или творог. Для перекусов можно использовать свежие и сушеные фрукты, ржаные хлебцы, кефир или йогурт.
5. Не использовать алкоголь и другие психотропные стимуляторы. Потеря аппетита при депрессии не может быть скорректирована такими «дедовскими методами» как аперитивы. Алкоголь при депрессии противопоказан, поскольку он может только ухудшить эмоциональное и физическое состояние человека.

Продукты, которые улучшают настроение

Отсутствие аппетита можно наладить при помощи здоровой пищи. Когда человек чувствует себя подавленным, может возникнуть соблазн перекусить что-то вкусненькое, чтобы поднять себе настроение. Однако сладкие, высококалорийные лакомства имеют собственные негативные последствия. Для поднятия настроения следует употреблять в пищу продукты, которые обладают позитивным влиянием и на головной мозг, и на весь организм в целом:

1. Морская жирная рыба с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6 (лосось, форель, тунец, скумбрия и пр.). Клинические испытания показывают, что употребление Омега-3 снижает показатели депрессии.
2. Темный шоколад богат многими соединениями, улучшающими настроение.
3. Ферментированные продукты, в том числе йогурт, кефир, чайный гриб и квашеная капуста, могут улучшить здоровье кишечника и настроение.
4. Бананы. В них много витамина B6, который помогает синтезировать нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, такие как дофамин и серотонин.
5. Овес. Этот продукт является отличным источником клетчатки, которая помогает замедлить переваривание углеводов, позволяя постепенно высвобождать сахар в кровоток, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.
6. Ягоды содержат широкий спектр антиоксидантов и фенольных соединений, которые помогают справиться с заболеваниями, связанным с депрессией и другими расстройствами настроения.
7. Орехи и семена богаты растительными белками, полезными жирами и клетчаткой, а также содержат триптофан – аминокислоту, отвечающую за выработку улучшающего настроение серотонина.

Как плохое настроение влияет на аппетит — ЗдоровьеИнфо

Плохое настроение, как полный штиль, хуже для капитана и не придумаешь. Мало того, что никуда не двигаешься, еще и стремительно набираешь (или скидываешь) вес. Когда настроение на нуле, не хочется шевелиться и даже выходить из дома. В мечтах только одно – остаться наедине с собой и с холодильником. Вот только после начинаются страдания: как сбросить нажитое непосильным трудом? Приходится не вылезать из спортзала и отказывать себе даже в маленьких вкусностях. А может, попробовать по-другому?

Екатерина Олейникова / «Здоровье инфо»

Для многих еда – это способ поднять себе настроение. Но есть и те, кому кусок в горло не лезет, когда жить не хочется и проблемы на работе. Такие люди жалуются на потерю аппетита, и как следствие вместо стройной фигуры обзаводятся сгорбленной спиной.

И в том, и в другом случае формируется порочный круг, когда человек крайне недоволен своей жизнью, привычками в еде, отчего только глубже погружается в депрессию. Совет номер один в таком случае – не оставаться наедине, выходить в люди, бороться со своим настроением, ибо плохое настроение – как полный штиль – хуже для капитана и не придумаешь. Мало того, что никуда не двигаешься, еще и стремительно набираешь (или скидываешь) вес.

О чем нельзя забывать, если у вас наступила депрессия?

• Когда вам плохо, вы начинаете поглощать еду не потому что голодны, а потому что хочется утешиться. Для многих еда превращается в успокоительное, в своеобразный антидепрессант. С ее помощью многие пытаются поднять себе настроение, убить грусть, стыд, угрызения совести. Многие из нас в такую минуту набирают в магазине после работы что-нибудь углеводненькое и с сахарком, к примеру, мороженое и вафельный тортик к чаю. Кстати, этому есть вполне научное объяснение: сахар и углеводы повышают уровень серотонина. И в краткосрочной перспективе эффект действительно есть: у человека остается чувство, что ему спокойней, что он таким образом заботится о себе. Но в долгосрочной – такие объедаловки для души заканчиваются крокодиловыми слезами по поводу лишних килограммов. И это в лучшем случае. В худшем – у человека начинаются проблемы со здоровьем.
• Есть и другая крайность: в периоды плохого настроения многие перестают есть вообще. Таким людям кажется, что у них пропал аппетит, и они непреднамеренно сбавляют в весе. Действительно, когда не хочется шевелиться, зачем вообще еда? Вот только у подобных голодовок эффект все равно один: человек еще сильнее злится и еще легче обижается на других. То есть – делает еще один шаг, погружаясь в депрессию еще глубже.
• Когда нет настроения, то даже думать не хочется о том, чтобы позаботиться о себе и приготовить что-нибудь полезное и вкусненькое. В результате мы хватаем первое, что попадется под руку. А что у нас как правило попадается под руку? Конечно же какой-нибудь бутерброд с ветчиной (мало кто догадывается, что и в ветчине есть сахар) или упаковка печенья с шоколадной глазурью.
• Многие люди в депрессии отказываются от разнообразия в еде, которое только тормошит вместо того, чтобы успокоить. Вот поэтому и едим каждый раз: жареную картошку с белым хлебом, и только потому что это было вчера, или заказываем в обед шоколадный коктейль за ужином, чтобы развеяться. Действительно, изобрести что-то новое значит напрячься. Напрячься – выйти из депрессии. Выйти – значит пошевелиться. А шевелиться – не хочется.
• Люди, страдающие депрессией, часто испытывают трудности с концентрацией внимания, памятью, принятием решения. Вот почему зачастую простые решения могут показаться нечеловечески тяжелыми, поэтому человек начинает есть злаки три раза в день, а иначе ему «не думается».

Что же делать? Сначала, конечно, необходимо справиться с депрессией. Если у вас появились симптомы депрессии, и не уходят на протяжении двух недель, обратитесь к врачу и расскажите ему не только о причинах вашего плохого настроения, но и о том, как изменился ваш аппетит. Как только ваш эмоциональный фон начнет выравниваться, следите за тем, чтобы у вас в жизни появились другие радости, помимо еды. Например, сделайте себе теплую ванну с аромамаслами и морской солью, или просто посидите на солнышке в обед вместо того, чтобы с бутербродом в руке провести обед в Одноклассниках.

Когда вам кажется, что вы голодны, не надо сразу набрасываться на холодильник. Лучше спросите себя, не путаете ли чувство голода с каким-то другим чувством. Прислушайтесь к себе, возможно вам нужна не порция ванильного мороженого, а встреча с подругой, с которой вы очень долго не виделись?

Разнообразьте свой стол. Нехватка питательных веществ только усугубляет депрессию. Питайтесь хорошо, ешьте цельные злаковые, овощи, фрукты, постное мясо, обезжиренные молочные продукты. Займитесь тем видом деятельности, которое поможет вам ощутить всплеск энергии, например пойти погулять с мамой в парк, или включить музыку погромче и вдоволь подвигаться. Когда вам хорошо на душе, то и есть не так сильно хочется.

Признаки и симптомы депрессии | psymagik

У разных людей депрессия проявляется по-разному. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов:

• подавленность, грусть, безразличие, низкая мотивация или ее отсутствие, усталость;
• нарушение сна;
• нарушение аппетита;
• апатия, потеря вкуса к жизни;
• повышенная чувствительность к критике или пренебрежению;
• обостренное чувство обиды;
• низкая самооценка, неуверенность в себе, чувство неадекватности;
• раздражительность, чувство разочарования и безысходности;
• чувство безнадежности и/или беспомощности;
• мысли о смерти или самоубийстве, попытки самоубийства;

Депрессия поражает людей самыми разнообразными путями. Признаки часто бывают запутанными и проявляются неоднозначно. Если вы поймете, в чем заключаются ваши проблемы, вам будет легче выбрать наилучший метод лечения. Можно разделить симптомы депрессии на два типа —

психологические и биологические.

Психологические симптомы депрессии

Подавленность, печаль, уныние

Часто эти симптомы наиболее заметны и болезненны. Проявляются в течении больщей части дня. Кроме того, человек может испытывать чувство пустоты, разочарования, отчаяние, физическое ощущение тяжести (особенно под ложечкой).

Апатия

Отсутствие мотивации что-то делать, нежелание общаться с людьми, низкий уровень активности и/или бездеятельность, этот симптом может сам по себе привести к более серьезным проблемам, таким как депрессивный «замкнутый круг». Например, пребывая в апатии, вы можете решить: «Не хочу выходить из дома, не хочу никого видеть». Однако замкнутость, отсутствие развлечений обедняют нашу жизнь. Некоторые исследователи считают, что жизнь без удовольствий является основной причиной депрессии. Кроме того, чрезмерная пассивность сама по себе способна вызвать физическое недомогание (скажем, усталость, запоры), а это дополнительный дискомфорт.

Низкая самооценка

Вдруг появляется чувство, что ты ни на что не годишься, одолевает ощущение неадекватности. Начинаешь ненавидеть себя. «Я не могу сделать это, я ни на что не способен», «Я всегда делаю все неправильно» — вот примеры высказываний людей с низкой самооценкой. Часто они искренне полагают, что были неудачниками в школе, им кажется, что они неизменно терпят фиаско в отношениях с людьми, в спорте и на работе. Эти люди оценивают окружающих выше, чем себя, излишне полагаются на чужое мнение и авторитет посторонних.

Межличностные проблемы

Находясь в депрессии, люди бывают особенно чувствительны к критике, им не хочется общаться с кем бы то ни было. Они чувствуют себя неуютно среди других людей, иногда при этом усиливается чувство одиночества. Страдающие депрессией не уверены в себе — им трудно выступить в свою защиту, высказать собственное мнение, выразить свои чувства или мысли, попросить о помощи, поддержке, при необходимости твердо сказать «нет». Один страдающий депрессией человек описывал свое состояние: «Обычно, общаясь с посторонними, я спокоен, но с недавнего времени я потерял уверенность в себе. Меня беспокоит, как я выгляжу в глазах собеседника, мне трудно быть откровенным, возникает ощущение, будто со мной что-то не в порядке».

Ощущение вины

Если вы чувствуете сожаление или раскаяние, сделав ошибку или неумышленно обидев кого-то, это нормально. Однако и в данном случае чувство вины может быть чрезмерно обострено. Вы уже убеждены: «Я плохой человек». Это убеждение превращает естественное раскаяние в болезненную и разрушительную эмоцию.

Негативные мысли

Термин «когнитивные искажения» используется психологами для описания тенденции негативно-пессимистического мышления. Когниция — это мысли и восприятия. Искажения и ошибки в мышлении и восприятии — часто встречающиеся признаки депрессии. Человек в состоянии депрессии все воспринимает чрезвычайно пессимистически. Его мысли сконцентрированы на негативном, такие искажения — не только симптом, но и мощный фактор усиления депрессии.

Мысли о самоубийстве

Мысли о суициде очень часто возникают при депрессии. Хотя большинство людей, думающих о самоубийстве, в реальности воздерживаются от рокового шага, к таким мыслям всегда нужно относиться серьезно. Чаще всего мысли о самоубийстве приходят в голову людям, у которых представление о собственном будущем окрашено в мрачные краски. Такими людьми владеет чувство безнадежности. В самоубийстве видится избавление от страданий. Инстинкт самосохранения все же превалирует у большинства люлей, любовь близких, вера в бога, другие обстоятельства — слишком многое связывает человека с жизнью, чтобы решиться свести с нею счеты.

Биологические симптомы депрессии

Нарушения сна

Ряд изменений может произойти в естественном цикле сна. Депрессия часто сопровождается бессонницей. Обычно люди жалуются на то, что, проснувшись в середине ночи или рано утром, потом трудно или совсем невозможно снова уснуть. Бывает однако и прямо противоположная ситуация: кого-то одолевает постоянная сонливость.

Нарушение аппетита

Наиболее часто встречающимся при клинической депрессии нарушением является потеря аппетита — не хочется есть, пропадает интерес к пище, иногда даже исчезает ощущение вкуса. Обычно это приводит к резкому похудению. Иногда несмотря на ухудшение аппетита люди по привычке стараются не снижать потребления пищи, что требует усилий. Такое бывает при сильном постоянном стрессе. Это настораживающий симптом. Не исключено, что у вас депрессия. Вместе с тем, нередко при депрессии отмечается увеличение аппетита и, как следствие, склонность к полноте. Повышенный аппетит также может быть психологической реакцией на неблагоприятные обстоятельства. В еде люди могут искать своеобразного самоуспокоения, стремясь приглушить негативные эмоции. Возникает порочный круг: грустные переживания вызывают желание неумеренно есть, испорченная полнотой фигура раздражает, отсюда недалеко и до низкой самооценки, а результат тот же — крайняя меланхолия, недовольство жизнью.

Ангедония (неспособность получать удовольствие)

Ангедонию часто определяют как потерю вкуса к жизни. Это один из наиболее верных признаков клинической депрессии. По всей видимости, он связан с химической дисфункцией тех частей нервной системы, которые действуют как центры удовольствия, степень тяжести ангедонии бывает разной. Наиболее яркие события — общение со своим ребенком, смена карьеры, влюбленность — могут привести к возврату чувства удовольствия и к временному улучшению настроения. Однако события повседневной жизни могут потерять всякую привлекательность для человека. В некоторых случаях тяга к азартным играм, постоянное искушение транжирить деньги или заводить романы на стороне свидетельствуют об отчаянных попытках стимулировать вкус к жизни, избежать чувства пустоты, возникающего при ангедонии.

Постоянная усталость и уменьшение энергии

Многие моди, страдающие депрессией, чувствуют себя крайне утомленными. Любое усилие дается им с большим трудом. Часто приходится слышать: «Я чувствую себя словно выжатый лимон. Днем еле волочу ноги. Ночью не высыпаюсь. Если и засыпаю ненадолго, то, проснувшись, обычно чувствую еще большую усталость». Подобное состояние — весьма характерно для депрессии.

Потеря сексуального влечения

Уменьшение сексуального влечения, наблюдаемое при депрессии, происходит на чисто физиологическом уровне и может случиться даже у супругов, которые любят друг друга и счастливы в браке. Как сказала на консультации одна женщина: «Я искренне люблю моего мужа. Мне так хочется, чтобы он сексуально меня возбуждал — но этого не происходит, и я беспокоюсь, что он подумает, будто я его не люблю». Часто супруг или супруга не понимают причин пониженного сексуального влечения, и это может привести к разладу в семье.

Приступы паники

Внезапно наступающие сильные физические и эмоциональные расстройства. Они характеризуются следующими признаками, которые могут проявляться по отдельности или в комбинации; учащенное сердцебиение, одышка, обмороки, головокружение, покалывание в пальцах рук и ног, иногда боль в груди, предчувствие опасности или надвигающейся беды (часто совершенно безосновательно, панический страх сойти с ума или потерять контроль над собой. Такие приступы обычно длятся 10-15 минут. В большинстве случаев они не вызваны конкретной стрессовой ситуацией. Все происходит неожиданно. Подобное состояние бывает не только при депрессии. Оно сопутствует и некоторым другим болезням. Хотя примерно 50% людей, у которых случаются приступы паники, также больны депрессией. Поэтому если вы подвержены необъяснимым приступам паники, необходимо проконсультироваться у психолога, психотерапевта, чтобы поставить правильный диагноз.

Диагноз «депрессия» ставиться если:
в течение как минимум двух недель человек испытывает один из двух основных симптомов — подавленность и/или ангедонию плюс как минимум четыре других симптома из списка – и это нарушает его/ее нормальное функционирование.

Как вылечить депрессию?

Если вы наблюдаете какие-либо из перечисленных выше симптомов — обратитесь за профессиональной помощью. Консультации психолога при депрессии помогают:

• определить вид и тяжесть депрессии;
• понять причины депрессии и устранить их;
• научиться навыкам необходимым для преодоления и управления депресией;

В некоторых случаях полезно сочетать прием лекарств и консультации с психологом (психотерапию). Во многих ситуациях для преодоления депрессии достаточно регулярной работы с психологом — психотерапии.

Верните контроль над своей жизнью, обратитесь за помощью психолога.

 

Задайте интересующие Вас вопросы и запишитесь на консультацию к психологу:

Обращаясь за помощью к психологу, вы делаете решительный шаг навстречу изменениям. Сделайте этот шаг более легким, найдите ответы, на волнующие вас вопросы.

Зайдите на страницу вопросы и ответы;
Почитайте отзывы о работе психолога;

Страничка психолога

Начало весны — традиционное время всеобщей хандры. Март-апрель… эти месяцы как будто и весенние, однако, в реальности, задерживается где-то наша весна! Солнца маловато, на улице холодно, ветрено и не уютно… Зимнее однообразие вокруг совсем не радует наших глаз. А душа хочет уже чего-то нового, яркого, светлого, хочется обновления и радости! А быть может уже и вовсе ничего не хочется… Живешь по стереотипу, учеба дом, дом учеба. И ничего уже не радует..?

Именно весной у людей, уставших за зиму от недостатка витаминов и отсутствия ультрафиолета, чаще всего и начинают сдавать нервы. Не хватает позитивных изменений в природе, а мы — люди, от них часто зависимы. Того и гляди, начнется депрессия — коварный, как утверждают медики, недуг. Однако, это не фатально. Поверьте, все в наших руках! Вспомните, откуда Мюнхгаузен вытащил себя за волосы. Да, из болота. Сделать первый шаг, встряхнуться, встрепенуться… В зеркало на себя смотрите каждый день? Начните с улыбки себе, себе любимому или любимой, когда смотрите по утрам в зеркало.

Давайте сейчас попробуем «просканировать» себя, проверить, депрессия ли то состояние, в котором вы сейчас может быть находитесь.

• раздражительность, плохое настроение;
• чувство тревоги, страха, даже паники;
• пониженная работоспособность, вялость в течении дня;
• частые головные боли, боли в шее и спине;
• приступы слабости, головокружения;
• онемение и покалывание в пальцах рук и ног, их дрожь;
• бессонница, ночные кошмары.

На фоне основных симптомов могут присутствовать и такие состояния, как сниженная концентрация внимания, заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе, самобичевание, нарушение аппетита, полового влечения, заторможенность или, напротив, чрезмерная суетливость. Апатия и безразличие к учебе. Надо понимать, что только в том случае, если эти симптомы наблюдаются у вас все или почти все много дней подряд, когда все вокруг вас не радует и абсолютно ничего не хочется делать, можно говорить о депрессии. Причем существенно, чтобы это состояние присутствовало у человека больше недели беспрерывно. Во всех остальных случаях мы с уверенностью говорим себе – хандра! К счастью, встречается она, хандра, намного чаще, чем состояние с модным словом, но медицинским диагнозом «депрессуха». А ведь мы так часто его употребляем! Вам нужен медицинский диагноз?! Тогда, добро пожаловать в группу «борцов с весенней хандрой»! Бывает даже хочется немного побыть в этом состоянии, «похандрить», пожалеть себя, погрустить. Особенно, если в жизни есть к этому причины, учебные или особенно личные проблемы. И право слово, поверьте специалисту, это намного, намного лучше депрессии. Не стану «грузить» вас медицинскими штучками. Скажу одно, из хандры гораздо легче, чем из депрессии выйти и вы вполне можете сделать это сами.

В рамках этой статьи всего не расскажешь. У каждого человека есть свои, иногда уникальные рецепты. Начнем с того, что станем анализировать свое состояние: старайтесь справляться с плохими мыслями, хвалите себя за любые, даже незначительные достижения, можете даже немного побаловать себя. Если хочется сладенького, то уступи своему желанию. Кусочек шоколадки или пара шоколадных конфет съеденных с наслаждением дадут вам гормоны удовольствия. Учитесь работать с собой, управлять своим психологическим состоянием. Это пригодиться каждому. Однако, если после всех ваших усилий, ничего не помогает, все остается по прежнему…и вы «сидите в болоте» хандры, не важно, весенней или осенней, помните, у вас есть я, ваш психолог Политеха. Приходите, поговорим, подумаем, найдем с чего начать эту борьбу с хандрой.

Вот несколько простых правил борьбы с хандрой

1. Принимайте витамины. Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности.

2. Выбирайтесь на природу, как можно больше ходите пешком, особенно в солнечную погоду.
Солнечные лучи обладают способностью активировать мозговую активность человека и тем самым стимулируют весь наш организм. Но если на улице пасмурно, это вовсе не означает, что прогулку можно отменить. Регулярно выходите на свежий воздух вне зависимости от погоды. Когда солнца нет, может помочь солярий. Только, пожалуйста, будьте осторожно с ультрафиолетом, не злоупотребляйте. Это очень коварные лучи!

3. Увеличьте время на сон. Больше спите хотя бы в выходные дни. Если чувствуете необходимость, спите даже днем. Сон — прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от весенней хандры и депрессии. Но если сон не идет, не стоит валяться на кровати, предаваясь грустным мыслям. Вставайте и найдите себе занятие.

4. Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости к друзьям. Но старайтесь избегать тех, кто уже хандрит. Плохое настроение «заразно». Врачи выяснили, что приблизительно 20% родственников тех, кто страдает от депрессии, тоже ею заболевают, в то время как у родственников здоровых людей депрессия наблюдается лишь в 7% случаев.

5. Больше улыбайтесь, ходите в кино на комедии, читайте сборники анекдотов. По возможности смените обстановку — съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель.

6. Займитесь собой — совершенствуйте внешность, смените прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь физкультурой, но не переутомляйтесь.

7. Рацион питания, правильно подобранное «вкусное» питание помогает легче избавиться от весенней хандры и депрессии. 

«Умирать я не хочу, а что хочу?» Как ковид может влиять на психику — и не только плохо

​​​​​​»Я рыдал 12 часов подряд». История Глеба, 26 лет

Болел в октябре 2020 года — неделю «практически не вставал с кровати». Без кашля и температуры, но «с сильными болями по всему телу».  

Когда я вышел с больничного на работу, то так уставал, что мне приходилось спать в обеденный перерыв. Недолго, минут по 20, но по-другому я не мог. До болезни мне хватало шести-семи часов сна в сутки. Теперь нужно было не меньше восьми, а на выходных иногда — 12–14.

А в конце ноября у меня началась бессонница. Ночью мог уснуть только на пару часов, отсыпался по выходным. Со мной уже было такое, когда я учился в университете, и в тот раз мне назначили антидепрессанты. Но тогда я не мог ни писать диплом, ни готовиться к экзаменам. А тут я был достаточно бодрым, активно работал, но понимал, что это ненормально. У меня оставался запас антидепрессантов, и я стал их пить, но они не помогли. Впоследствии несколько психиатров мне сказали: «Парень, ты к тому моменту уже находился в тяжелейшей депрессии на фоне постковидного синдрома». Но это было потом.

На эту тему

В феврале моя невеста уехала жить и работать в другую страну. И это стало спусковым крючком, чтобы я улетел в психоз. Я входил в квартиру, в которой мы жили вместе, и мне все напоминало, что она еще три дня назад была здесь. Я садился и рыдал минут 15. Или мог сесть в кресло и смотреть в одну точку, пытаясь собраться с мыслями. Мы общались по видео, но каждый разговор приводил меня к жуткой истерике, от которой я отходил по полтора часа. Причем из-за разницы во времени мы разговаривали, когда у меня был рабочий день. То есть после звонка я закрывался в офисной переговорке и рыдал. Я даже специально успевал заранее быстро сделать кучу работы, потому что знал, что потом будет так. Но не говорить с ней я не мог. Это было как наркотик — тебе это необходимо, а после каждый раз становится хуже и хуже.

При этом я мог разговаривать с ней агрессивно, эмоционально на нее давить. Я никогда не вел себя так в отношениях ни с ней, ни с кем другим. И для нее, конечно, это был шок — она увидела перед собой совсем не того человека, с которым училась в универе, дружила и потом жила.

После одного такого разговора я чуть не покончил жизнь самоубийством. Я уже начал это осуществлять, и вдруг в голове промелькнуло: «Ты чего делаешь, парень». Тогда я позвонил подруге и сказал: «Мне нужен психиатр».

© Алексей Дурасов/ТАСС

Сначала я пытался протянуть только на общении с врачом и таблетках, но понял, что не справляюсь, и лег в кризисное отделение. Меня там сразу спросили: «Ковидом не болели?» — «Болел» — «Тогда понятно». Мне сказали, что на последствия ковидного синдрома наложилась ситуация с девушкой и это расшатало психику окончательно.

Я пролежал там две недели, мне поставили мозги на место. А когда я вышел, невеста не отвечала на мои сообщения. Меня это снова стало расшатывать. Я полетел в санаторий на юг — с мамой, чтобы не оставаться одному. И всю дорогу — от такси в Москве до санатория — я рыдал. Часов 12. В санатории мне снова понадобился психиатр… Да, невеста в итоге от меня ушла.

Я наблюдался у нескольких врачей, и мне поставили биполярное аффективное расстройство (психическое расстройство, при котором у человека могут чередоваться состояния депрессии, гипомании и мании, то есть чрезмерной активности и возбуждения — прим. ТАСС). Скорее всего, оно было и раньше, просто я никогда не попадал в такую депрессию. А стадии гипомании мне были знакомы. Я воспринимал их не как расстройство, а как «фичу»: ты можешь написать диплом за сутки, сделать офигенный проект за десять часов… А тут я столкнулся с фазой депрессии, и «фича» превратилась в «баг».

В депрессии я сплю 12–14 часов, лежу, слоняюсь по квартире — и больше ни на что нет сил. На морально-волевых заставляю себя взять трубку, когда звонят родители, — чтобы они знали, что я не покончил с собой. Такое со мной было, когда я вернулся из санатория: я несколько месяцев не работал, потому что сразу после больницы мне пришлось уволиться. А в мании и гипомании я отстреливаю фразы как из пулемета. Постоянно шучу, иногда довольно скабрезно. Я работаю с законами и техническими регламентами, это сложные тексты. В мании я читаю закон, как ценник в магазине — не просто быстро, а очень быстро. Но при этом меня может отвлечь все: автобус под окном, музыка у соседей…

И в мании ты тратишь жизненные ресурсы — мозг «портится», как двигатель, если долго заставлять его работать на полную мощность. И если эта фаза длилась от двух суток до недели, то в депрессии ты потом будешь месяц.

Сейчас я на связи с психиатром, работаю с психотерапевтом, пью шесть таблеток в день и все время за собой слежу — медитирую, замедляюсь. Иногда все-таки проваливаюсь в манию или депрессию. Но таких психозов, как зимой, у меня больше нет.

Ковид как триггер

По данным главного внештатного специалиста по медицинской реабилитации Минздрава профессора Галины Ивановой, депрессия, тревога и другие неврологические нарушения встречаются у 99% пациентов, перенесших коронавирусную инфекцию. 

Как объясняет главный врач медицинского центра «Лидер-медицина», врач-педиатр, инфекционист, вакцинолог Евгений Тимаков, ковид «влияет непосредственно на центральную нервную систему (ЦНС)». «Он воздействует на нейронные связи, на белки, которые участвуют в обменных процессах ЦНС, нарушается питание, кровоснабжение участков головного мозга», — говорит эксперт. — Результат — отсроченное воздействие болезни в виде «панических атак, агрессивного поведения, когнитивных расстройств, нарушения памяти». Бывают и суицидальные мысли — по наблюдениям Тимакова, не только у взрослых, но и у подростков.

© Алексей Дурасов/ТАСС

«У меня достаточно много пациентов, у которых начались проблемы с психикой после ковида, — говорит врач-психиатр, врач-психотерапевт высшей категории Александр Федорович. — Самые простые проявления — им трудно концентрировать внимание, вступать в диалог. Здесь нужна лекарственная терапия. Часто также бывают стрессовые и тревожные расстройства». Однако Федорович не диагностирует своим пациентам «постковидный синдром». «После» не обязательно значит «вследствие», — напоминает он.

На эту тему

По мнению психиатра, ковид сам по себе не может стать причиной таких серьезных нарушений, как, например, биполярное расстройство. Но он может выступить триггером, из-за которого это нарушение проявится. «У человека было некое состояние, которое, возможно, даже не диагностировали, потому что оно проявлялось не очень заметно, — объясняет он. — А потом в силу каких-то обстоятельств его признаки стали ярче». Как говорит Федорович, дело здесь не в ковиде как в таковом, а в стрессе, который пережил человек. Таким же спусковым крючком могла бы стать потеря близкого человека, травма или самая обычная, не коронавирусная пневмония. «Любая подобная нагрузка отражается на тех процессах, которые уже происходят у человека», — объясняет он.

«Коронавирус может быть и первичным фактором какого-то заболевания, и активатором болезни, которая находилась в скрытой форме, — считает, в свою очередь, Евгений Тимаков. — Но не факт, что болезнь не проявилась бы и без ковида». По его словам, чем дольше протекает инфекция, тем чаще поражаются нейронные связи пациента. Но и легкое течение может не обойтись без последствий для центральной нервной системы. «Это непредсказуемо и зависит от индивидуальных особенностей организма», — говорит он. Александр Федорович считает, что главное здесь — «базовый набор». «Если человек до болезни был силен неврологически и психически, то восстановление пройдет проще, — уверен он. — Хотя тяжесть болезни, естественно, будет сказываться».

«Хочу умереть, чтобы это закончилось»

Я лежала в больнице, и у меня пять дней держалась температура 38,6. Очень сильно горела шея — как будто на меня надели пылающий воротник. Я не могла перевернуться от слабости, не могла спать, находилась в каком-то полузабытьи. Так я не болела ни разу за свою жизнь. Когда ты проваливаешься в этот кошмар, когда твое тело измучено, это, конечно, давит на психику. И в какой-то момент я подумала: неужели это все?

Татьяна, 56 лет

Я заболела сразу после плановой операции и в итоге пролежала полтора месяца подряд. Я никогда не лежала так долго. И мне ни разу в жизни не было физически так плохо — даже когда я в 17 лет болела ветрянкой или когда ломала ногу. Температура 38 держалась около недели, я не могла перевернуться с одного бока на другой, не могла дойти до туалета. И это состояние беспомощности, абсолютного дна, меня доконало. Я постоянно плакала. И в какой-то момент у меня промелькнула мысль: «Я так задолбалась, что хочу умереть, лишь бы это закончилось».

Дарья Н., 32 года

Панические атаки, депрессивное состояние, суицидальные мысли — все это бывает в процессе болезни. Люди боятся, что умрут, боятся за своих родных, боятся осложнений. Но главное — длительная температура и боль во всем теле действительно выматывают. «У нас был пациент 35 лет, который за несколько суток настолько устал, что уже не хотел бороться за жизнь, — рассказывает куратор работы психологов в ГКБ им. С.С. Юдина «Резервный госпиталь в АТЦ «Москва», начальник отдела психологической реабилитации Московской службы психологической помощи населению Наталья Приймакова. — Он спать не мог. Мы сделали с ним телесные практики на расслабление, у него выровнялось дыхание. Психолог еще не успел отойти, а пациент уже спал как младенец. На следующий день ему стало намного легче, риск попадания в реанимацию исчез. Возможно, это совпадение, но тем не менее…»

© Алексей Дурасов/ТАСС

Специалисты Московской службы психологической помощи населению сейчас работают во всех резервных госпиталях столицы. Как говорит Наталья Приймакова, в реанимации они очень востребованы, да и в обычных отделениях на них есть спрос — «все рабочее время расписано». Попросить психолога поработать с пациентом может врач, родственник или сам больной. Главная задача — помочь сформировать мотивацию лечиться. «Человеку, который сдался и впал в депрессивное состояние, с любой болезнью справиться сложнее, — объясняет Приймакова. — У нас был один мужчина 65+ с очень сильным поражением легких. Он шутил, балагурил с докторами, кокетничал с медсестрами… И разумеется, поправился».

Часто пациенты с коронавирусом практически не могут разговаривать. Но, по словам психолога, даже вопросы, на которые можно отвечать односложно, помогают людям «включиться и забыть, насколько им нехорошо». А там, где это не действует, срабатывают телесные практики и дыхательная гимнастика (с разрешения врача). И даже просто подержать за руку — это в условиях практически полной изоляции и отсутствия близких уже очень много. «Иногда люди видят надпись «психолог» и могут просто тебя обнять, — говорит Приймакова. — В каком-то смысле защитный костюм даже убирает границы. Пациенты во многом как дети. А когда ребенок расстроен, что ему больше всего помогает? Объятия мамы. Вот к нам, наверное, относятся как к мамам».

«Я как будто проснулась другим человеком»

Я всегда считала, что если я не лежу с температурой 39, то могу продолжать заниматься делами. А ковид срубил меня с ног, мне было тяжело даже налить себе чай. Я или спала, или смотрела сериал «Друзья». И это помогло мне выключиться из всех процессов и перезагрузиться. Через две недели я как будто проснулась другим человеком. Я решила старую финансовую проблему, разорвала отношения с некоторыми коллегами и клиентами, подготовила классную лекцию и выступила с ней на мероприятии — раньше такие вещи мне тяжело давались. Мне все окружение говорит: ты как будто повзрослела. Я пошла к психологу, хотя раньше была уверена, что он мне не нужен, я все могу и должна решать сама, ведь я классная и крутая. Мне кажется, что это как с компьютером: когда устанавливаются обновления, его надо перезагрузить. Вот для меня ковид стал такой перезагрузкой. И мне кажется, что это необратимо.

Дарья Б., 32 года

© Алексей Дурасов/ТАСС

Когда я в первый раз после болезни села на велосипед, то проехала метров 200, слезла и расплакалась. У меня не было сил. Но психологически меня «развернуло». От ковида умерли моя мама и мой родной брат. И теперь я понимаю, что должна жить и за себя, и за них. Я меньше работаю в саду, этим летом почти не делала заготовок на зиму. Не трачу на это время. Лучше я на рыбалку с внуком схожу, с дочкой поболтаю.

Татьяна, 56 лет

В самый острый момент я подумала: «Нет, не возьмешь ты меня, собака ковидная!» И после болезни я как будто сказала себе: «Так, умирать мы не хотим, а что мы хотим делать?» И я стала больше делать то, что люблю. Я спрашиваю себя: «Из какой кружки мне хочется выпить кофе? Куда хочу поехать?» Мне стало плевать на мнение других. У меня были волосы до попы, я их отрезала. Во время болезни они меня замучили — из-за температуры я потела, а помыться физически не могла. И тут я поняла, что они меня тянут, душат, и я никому ничего в этой жизни не должна, кроме себя, и могу делать что хочу. И сделала каре. Я этот период своей жизни считаю перерождением и в какой-то степени возвращением к самой себе.  

Дарья Н., 32 года

«Человек, больной ковидом, ощущает себя прежде всего слабым и бессильным, — говорит психолог Елена Каширина. — И если он был мало знаком с таким состоянием, то резко оказаться в нем может быть очень тяжело». По ее словам, это сравнимо с каким-то ярким, но посильным для психики стрессом — вроде внезапной потери работы или сломанной ноги. Такая ситуация часто приводит к переоценке ценностей. «Для меня это родственно кризису среднего возраста, — объясняет психолог. — В какой-то момент становится понятно, что нельзя дальше жить по-прежнему, мир другой».   

Психиатр Александр Федорович считает, что пациенты с ковидом всегда боятся смерти, даже если переносят болезнь дома. Во-первых, потому что на втором году пандемии у нас вообще очень высок уровень тревоги. Во-вторых, потому что течение ковида непредсказуемо, и известны случаи, когда сегодня пациент был на ногах, а завтра уезжал в реанимацию. «Им сказали, что они должны умереть. Они не умерли, и это повлияло на последующую жизнь. Если бы человек выжил в автокатастрофе, было бы похоже», — говорит он.

На эту тему

При этом после тяжелого ковида человеку может стать еще тревожнее — ведь теперь он знает, каково это. «Я до болезни была более беспечной, — говорит Татьяна. — Сейчас, когда в очередях не соблюдают дистанцию, меня прямо трясет. И я по-прежнему ношу маску, хотя у меня антитела. Поэтому, наверное, многие переболевшие очень хотят привиться — чтобы это не повторилось.

…Одной из пациенток госпиталя, где работает психолог Наталья Приймакова, родственники передали смартфон. Пациентка была пожилая, и, хотя ей все вокруг пытались помочь разобраться с техникой, у нее ничего не получалось. В итоге она впала в уныние, и врачи попросили с ней поработать. «Ей показали, сколько полезного для себя она может найти в интернете — например, как грядки удобрять, — вспоминает Приймакова. — Рассказали, что есть курсы, программа «Московское долголетие», в конце концов… И у нее глаза загорелись. «А ведь правда, есть «Московское долголетие», и я могу пойти учиться танцевать! Или заняться йогой! И на компьютерные курсы обязательно пойду!» Так у нее появился стимул — и через какое-то время она выздоровела. Может, и правда пойдет учиться танцевать.

Бэлла Волкова, Габриэла Чалабова

Почти каждому пациенту, с которым психологи работают в стационаре, советуют продолжить эту работу и после выписки. Но москвичи могут получить бесплатную психологическую помощь в любой ситуации, не обязательно связанной с пандемией или ковидом. Звоните в Московскую службу психологической помощи по круглосуточным номерам 051 (с городского телефона) и +7 (495) 051 051 (с мобильного). Можно также записаться на личный прием, получить консультацию по видеосвязи или в круглосуточном психологическом чате Don’t Panic на сайте службы.

Что такое зимняя депрессия и как с ней бороться

Зимой люди часто ощущают плохое настроение, апатию, сонливость и повышенный аппетит — это проявления сезонного аффективного расстройства, или же зимней депрессии. «Газета.Ru» разбиралась в том, какие признаки имеет зимняя депрессия и как с ней бороться.

Зимой у множества людей падает жизненный тонус, настроение, желание заниматься активной деятельностью и, наоборот, увеличивается потребность в еде и сне. Хочется впасть в спячку, как медведь, и не просыпаться до весны. Это проявления зимней депрессии, которую специалисты рассматривают как разновидность сезонной депрессии. Зачастую это состояние начинается не зимой, а поздней осенью, когда сильно сокращается световой день.

По-научному специалисты называют ее сезонным аффективным расстройством (САР).

Ученые выделяют семь симптомов этого расстройства. Один из них — это эмоциональные нарушения: сниженное настроение, неспособность испытывать положительные эмоции, апатия, повышенная раздражительность, снижение самооценки. Другой — когнитивные нарушения: затруднение концентрации внимания, снижение памяти, снижение интеллектуальной активности.

Также критериями являются усталость, повышенная утомляемость и сонливость, увеличение потребности во сне, при котором человек плохо высыпается, с трудом просыпается по утрам.

Остальные три критерия — это повышенная потребность в еде, тяга к мучному и сладкому, что ведет к набору лишних килограммов; сниженный иммунитет, повышающий частоту простудных и иных заболеваний; избегание социальных контактов, сниженная потребность в общении, желание сидеть дома. Зимой, в сильные морозы, может также повышаться метеочувствительность , которой люди подвержены в любой сезон.

Впрочем, как пишут специалисты Научного центра психического здоровья РАМН, исследующие данную проблему под руководством доктора Владимира Медведева, для постановки диагноза «сезонная депрессия» необходимо, чтобы депрессивные приступы повторялись в течение трех лет в один и тот же сезон и точно так же проходили с наступлением следующего сезона.

17 сентября 14:16

От этого состояния гораздо чаще страдают женщины, чем мужчины, по крайней мере в выборке испытуемых, страдающих от САР, которую изучали исследователи, были 76 женщин и 21 мужчина. Наблюдающийся у большинства комплекс симптомов включал «повышение аппетита с влечением к сладкой и другой богатой углеводами пище, нарастание массы тела, увеличение продолжительности сна и дневную сонливость при отсутствии чувства отдыха». В то же время встречались и атипичные формы САР, при которых аппетит и сон были снижены, а масса тела падала. Причем эти атипичные формы представляли собой наиболее тяжелые формы депрессии.

Основными причинами зимней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня.

Из-за этого циркадные, суточные, ритмы организма рассогласуются с внешними условиями. Зимой нарушается секреция мелатонина (гормона, который вырабатывается в темное время суток) и вырабатывается меньше серотонина (нейромедиатор, который в большой степени влияет на наши эмоции и настроение).

Считается, что сезонной депрессии подвержены до 10% людей в популяции, обычно она появляется после 18 лет.

Женщины страдают от нее чаще, чем мужчины, в силу повышенной эмоциональности.

По данным специалистов Белорусского государственного медицинского университета, исследующих данную проблему у студентов-медиков, САР наблюдалось у 16% девушек и еще у 23% отмечалась слабая (субсиндромальная) форма его проявления. Среди студентов мужского пола только у 6% отмечалась слабая форма САР. Интересно, что зимняя депрессия была больше выражена у студентов, живущих в общежитии, чем у студентов, живущих дома.

Влияние типа личности на предрасположенность к сезонным колебаниям настроения недавно исследовали польские специалисты из Института прикладной психологии в Кракове. Они утверждают, что зимняя депрессия больше характерна для женщин. Этому состоянию способствует больший невротизм личности, а также качество, которое психологи называют избеганием вреда. Имеется в виду тип личности, который избегает опасностей и неприятных ситуаций и в ответ на угрозу предпочитает вести себя пассивно. Чаще от зимней депрессии страдают менее социально активные личности, интроверты.

Самый главный вопрос — как бороться с зимней депрессией?

По мнению большинства специалистов, российских и зарубежных, лучше всего в ее лечении помогает свет.

Светотерапию можно проводить в клиниках, в специальных боксах, в которых пациентов облучают светом видимого спектра высокой интенсивности.

Но можно бороться с зимней депрессией и самостоятельно. Для этого специалисты дают несколько советов.

Больше времени проводить на улице, даже в пасмурную погоду. Даже при отсутствии солнца уровень освещения на улице выше, чем в помещении.

Питаться сбалансированно. Следует потреблять больше сложных углеводов и сократить потребление сладких продуктов, а также не забывать о витаминах, особенно С, А и D.

Полезны овощи и фрукты красного цвета (курага, красный перец, свекла), содержащие питательные вещества, помогающие преодолеть депрессию. Для повышения уровня серотонина поможет темный шоколад.

Находить время для физической активности. Заниматься физическими упражнениями как минимум по 30 минут три раза в неделю, но лучше больше.

Вести активную социальную жизнь, поддерживать контакты с людьми, разнообразить повседневные занятия.

Алкоголь как средство борьбы с осенне-зимней хандрой медики настоятельно не рекомендуют.

Это принесет лишь временное улучшение настроения, но не стойкий эффект. А длительное злоупотребление отзовется серьезными проблемами со здоровьем.

«Перебороть отчаяние». Как справиться с депрессией

Данное сообщение (материал) было создано и (или) распространено иностранным СМИ, выполняющим функции иностранного агента, и (или) российским юридическим лицом, выполняющим функции иностранного агента. *Людмила Савицкая обжалует этот статус в судебном порядке

10 октября – Всемирный день психического здоровья. Которого, как кажется, с каждым годом на планете становится все меньше. Зачем люди диагностируют у себя депрессию, почему ментальных болезней становится все больше и как влияет на психику коронавирус – читайте об этом в материале корреспондента Север.Реалии.

Часовня на территории психиатрической больницы в Богданове под Псковом

Россияне занимают четвертое место в мире по уровню тревожности и депрессии. В ООН убеждены, что с этими заболеваниями в течение жизни сталкивается каждый четвертый человек. Депрессия – это третья по масштабам болезнь в мире, но, по прогнозам, может занять и первое место к 2030 году. Северо-Запад России от психических расстройств страдает больше остальных, Санкт-Петербург даже признавали лидером по количеству душевных заболеваний в стране. За 12 месяцев 2018 года (более свежей статистики нет) в северной столице зарегистрировали 4783 новых случая слабоумия, психоза, шизофрении и других расстройств. Это в полтора раза больше, чем в Москве, которая занимает вторую строчку «топа».

«Меня поцеловал дементор»

– Я поняла, что чем-то отличаюсь от других, еще в подростковом возрасте. Мне нравилось наносить себе увечья, раны, а окружающие реагировали в стиле «О, боже мой, какой кошмар!» – рассказывает Елизавета. – Я думала, какие странные – что в этом такого? Первый сильный депрессивный эпизод был в 18 лет из-за жутких проблем в семье. Меня выгнали из дома, я стала много пить. Но тогда я думала, что это у всех так проявляется плохое настроение, когда лежишь, смотришь в стену и не можешь никуда пойти. А люди стали говорить, чтобы я вставала. Это свое состояние я называла «меня поцеловал дементор». Я ощущала тьму внутри, даже когда на улице светило солнце, до меня оно не доставало. Не могла поднять руки, потому что на них давила безысходность.

Мне в какой-то момент показалось, что я вообще никогда не выздоровею

Елизавета пришла к врачу, когда стало совсем невыносимо. Врачи сначала поставили ей диагноз «циклотимия», сейчас же считают, что у нее, вероятно, биполярное расстройство второго типа. Периодически у нее случаются маниакальные состояния, «когда как веник носишься, что-то делаешь». Она лечится уже два года, врачи долго подбирали ей препараты, потому что от многих были побочные эффекты.

– Я впадала в истерики, у меня были жесткие побочки. Лекарства меняли несколько раз, мне в какой-то момент показалось, что я вообще никогда не выздоровею. В этой ситуации очень нужна поддержка родственников, а у меня ее не было. Но лучше стараться хотя бы быть самому себе психологом и, глотая таблетки, понимать, что станет лучше. Хорошо – спорт, но не стандартная качалка. Мне помогали танцы, – рассказывает она.

Осень – сложное время для людей с психическими проблемами

У Маргариты депрессию диагностировали в 28 лет. Ей пришлось принимать антидепрессанты и нейролептики в течение года.

– Я не могла ничему радоваться, получать удовольствие. И сильное желание все время спать, потому что сон – это единственное состояние, в котором не чувствуется отчаяние. Я не хотела жить, чтобы не испытывать ежедневные боль и отчаяние. Чтобы совершить самое простое действие, нужно сначала перебороть отчаяние, из-за этого очень сложно что-то делать, – вспоминает Маргарита.

Психотерапевт отправил ее к психиатру, а та сказала ложиться в клинику неврозов или они сами сделают это принудительно по показаниям. Пока она была в депрессии, ее уволили с работы, потому что не справлялась, и посоветовали вернуться, когда будет «в ресурсе». Друзья, за исключением одной подруги, не хотели с ней общаться.

– Включали режим самосохранения, ведь для бесед с человеком в депрессии нужно много сил, он в этом состоянии страшный энергетический вампир, – говорит Маргарита.

Мы максимально эгоцентричны в этот момент: там нет никого кроме нас и нашей боли

Окружающие часто дают людям с депрессией совершенно не помогающие и даже вредные советы, вроде «сходи в хоспис или дом инвалидов – сразу вся твоя тоска пройдет».

– Нам в этом состоянии совершенно ни до кого. Мы максимально эгоцентричны в этот момент: там нет никого кроме нас и нашей боли. Такие советы лишь злят, – утверждает женщина.

После года таблеток она еще год занималась с психотерапевтом и сейчас чувствует себя хорошо.

Вирус поражает мозг

В природе таких понятий, как «психическое здоровье», «норма» и «патология», нет, говорит психиатр Алексей Красовский. Даже чума – болезнь для человека, но для самой чумной палочки – просто форма существования. Перед тем как назвать то или иное состояние болезнью, врачи и ученые учитывают два фактора. Во-первых, вызывает ли такое состояние у человека страдания, уменьшает ли продолжительность жизни, мешает ли размножаться. Во-вторых, может ли медицина это скорректировать.

Алексей Красовский

– Меняется отношение к болезням, потому что меняются возможности коррекции. То, что сто лет назад не считали патологиями, сейчас стали к ним относить, потому что появились способы улучшить-помочь. В пересмотренной Международной классификации болезней есть много новых расстройств. Например, навязчивое стремление к накопительству – раньше такого не было. Компьютерная зависимость недавно стала считаться болезнью. И, наоборот, сексуальная ориентация вплоть до МКБ 9-го пересмотра считалась болезнью, а уже в МКБ-10, ныне действующей, гомосексуальности нет. Потому что не требуется и не существует для нее эффективных лечебных мероприятий, – рассказывает Красовский.

Психолог центра «Насилию.Нет» (признан Минюстом инагентом. – СР) Елена Голяковская считает вариантом психиатрической нормы состояние, когда человеку удается справляться со своей жизнью – принимать решения, обслуживать себя, свою семью, дом. Но и тогда человек может периодически ощущать, что ему что-то мешает жить, чаще всего это внутренние препятствия – убеждения, мысли, ощущения, желания, физическое состояние.

– Стоит исходить из внутреннего ощущения «со мной, возможно, что-то не так» и обращать внимание на поведение, – поясняет Голяковская. – Например, человек не может зайти в темную комнату, сесть в самолет, потому что панически боится перелетов, или когда какое-то ежедневное рутинное занятие вдруг превращается в непреодолимое препятствие.

До 30% перенесших ковид страдают либо от тревожных, либо от депрессивных, либо от астенических расстройств

Сегодня о психических расстройствах говорят чаще обычного, и первая причина тому – пандемия. Коронавирус опасен не только осложнениями на легкие, но и постковидным синдромом, куда входят хроническая усталость, нервное напряжение, панические атаки, подавленное состояние, забывчивость и другие симптомы.

– Происходит поражение головного мозга, – рассказывает психиатр Красовский. – Доказано, что коронавирус способен поражать нервную ткань. До 30% перенесших ковид страдают либо от тревожных, либо от депрессивных, либо от астенических расстройств, которых не было до болезни. По моему опыту, больше астенических. Это когда человек очень быстро устает, не может сосредоточиться, засыпает буквально за компом на работе.

Елена Голяковская

Елена Голяковская рассказывает о молодой женщине с двумя высшими образованиями, которая три месяца назад переболела ковидом. После работы она вышла из офиса и внезапно осознала, что не знает и не понимает, как идти домой. Собралась позвонить мужу, но тоже не смогла: смотрела на экран своего смартфона и не могла сообразить, как это сделать. Все закончилось хорошо: ее выручили коллеги, она обратилась к врачу и восстановилась.

Даже легкое течение может приводить к пугающим последствиям

– Иногда люди решают, что все пройдет само. Это очень опасно. Мы настойчиво рекомендуем обращаться к психиатру или неврологу после коронавируса, если начинаются проблемы. Даже легкое течение, к сожалению, может приводить к очень пугающим последствиям. И они могут прогрессировать, – предупреждает психолог.

«Врачи для богатых»

За последние сто лет количество тяжелых психических заболеваний (таких как шизофрения, биполярное расстройство) не изменилось, но растет число людей с менее тяжелыми расстройствами, считает Красовский. Отчасти это связано с тем, что в перечень заболеваний попали состояния, которые раньше не считались патологией. Еще один фактор – новые препараты, которые помогают улучшить качество жизни.

– Первые антидепрессанты были сильными, но помогали в основном при эндогенной депрессии (она тяжелая, психотическая и передается по наследству) и потому редко использовались. А в конце 1980-х годов появились антидепрессанты, которые помогают при более легких состояниях, связанных с невротической депрессией и психологическими проблемами. Раньше таких людей считали застенчивыми, обзывали неудачниками и тормозами, но не считали их больными. Но оказалось, что во многих случаях это состояние можно корректировать и улучшать качество жизни. Раз люди страдают и можно им помочь, возникла целесообразность их включить в МКБ, и общее количество больных увеличилось, – объясняет Красовский.

По его словам, есть случаи, иногда «палка перегибается и в другую сторону»: фармкомпании начинают излишне активно пиарить свои препараты, и депрессию диагностируют не психиатры, а врачи других специальностей: «Такое было с антидепрессантом «Прозак», и любое недовольство жизнью стали считать депрессией, но это неверно».

Жил человек, думал, что ничем ему помочь нельзя, что такой он никудышный по характеру, неудачник

По-настоящему страдающий человек редко сам решает прийти к психиатру. Депрессия преобразует мышление на негативный прогностический лад и снижает мотивацию. Таких пациентов на прием обычно приводят родные или друзья.

– Жил человек, думал, что ничем ему помочь нельзя, что такой он никудышный по характеру, неудачник. А потом видит, как кто-то принимает препараты и жизнь резко улучшается. И возникает мысль: а вдруг у меня то же самое, – рассказывает врач. – Но самостоятельно больным трудно заставить себя что-то сделать, даже планировать, их приходится уговаривать лечиться. Антидепрессант тоже не сразу начинает действовать, нужно ждать от четырех недель до нескольких месяцев. И тогда люди начинают понимать: да, это того стоило. Но пока эффекта нет, не верят в результативность, не понимают зачем.

Психиатрическая больница в Богданове

Пример наших бабушек и дедушек показал: с депрессией можно жить и работать, только это тяжело и абсолютно безрадостно, замечает психолог Голяковская. Такая форма депрессии развивается на фоне физического и морального истощения, когда огромный груз забот лежит на одном человеке.

На море детей не может вывезти летом, потому что на это нет денег, – какая психиатрия, какие антидепрессанты?

– В таких ситуациях часто нет и денег на психиатрическую помощь: препараты очень дорогие. Как говорят сейчас, психотерапевт и психиатр – это врачи для богатых. Представьте мать-одиночку с тремя детьми, которая едва-едва справляется со своими двумя работами и крутится как белка в колесе, на море детей не может вывезти летом, потому что на это нет денег, – какая психиатрия, какие антидепрессанты? Поэтому она кивнет на ваш совет, скажет: «Да, скорее всего, обращусь». А сама подумает: «А не пошел ли бы ты подальше! У меня других дел намного больше», – грустно констатирует психолог.

Советское наследие карательной психиатрии – еще один фактор, почему те, кому плохо, не спешат к врачам. И дело не только в диссидентах, которых принудительно «залечивали» в психиатрических больницах. Рядовой пациент после «постановки на учет» лишался возможности устроиться на определенную работу, купить машину, поехать за границу. При этом по-настоящему разумных ограничений было мало, отмечает Алексей Красовский.

– Сейчас насчет государственных диспансеров такие опасения тоже есть, потому что там учет ведется. В частные же клиники люди обращаются вполне охотно. Но в основном с непсихотическими расстройствами, то есть без бреда и галлюцинаций, когда у человека сохраняется адекватное отражение реальности, – говорит он.

Новация сегодняшнего дня в том, что многие пытаются самостоятельно диагностировать у себя те или иные расстройства, почитав статьи в интернете.

Самодиагностика – это как раз попытка понять, что со мной происходит

– Среди тех, кто приходят с поставленным самому себе диагнозом, немного людей с депрессией и расстройствами. Сейчас еще модно находить у себя панические атаки, хотя в большинстве случаев их нет, – рассказывает психиатр Красовский.

– Когда человеку плохо, он может либо начать искать причины, почему так (то есть рационализировать происходящее), либо закрыть глаза и сделать вид, что ничего не происходит, – так работают наши психологические защиты, – комментирует психолог Елена Голяковская. – Самодиагностика – это как раз попытка понять, что со мной происходит, откуда это – от мамы, от дедушки, от того, что я так много работаю, от того, что меня мой партнер бросил и мне плохо. Или у меня еще заболевание и надо срочно к врачу и таблетки? И когда рациональное объяснение есть, это очень здорово успокаивает человека. «Со мной все в порядке, у меня просто, оказывается, депрессия!» Слава богу, теперь я понимаю, почему я не хочу встречаться с друзьями, почему я не могу смотреть высокоинтеллектуальные фильмы, чтобы обсуждать их с коллегами. Иногда самого рационального объяснения хватает для облегчения тревоги.

Голяковская отмечает, что самодиагностика обычно безопасна, навредить может только в очень тяжелых случаях. При этом хорошо, когда на состояние человека обращают внимание близкие. Их задача – донести до человека мысль о том, что обращение к специалисту – это не страшно и не всегда означает последующий прием препаратов.

Плохие новости и соцсети могут привести к тяжелым расстройствам, хотя и в редких случаях. На сообщения о катастрофах и преследованиях обычно реагируют высокочувствительные, тревожные люди, которые знают эту свою особенность и стараются дозировать поступающую информацию.

– Для людей без повышенной чувствительности эти новости становятся фоном, – говорит Голяковская. – Возможно, человек заметит их, вернувшись из отпуска, и только тогда встревожится. При этом совет «не читать советских газет» – абсолютно рабочий: главные новости до вас все равно донесут.

Влияние депрессии на аппетит — Ресурсный центр по серьезной депрессии

Депрессия — это чувство печали, которое не проходит в течение двух или более недель и начинает мешать вашей повседневной работе. Один из самых распространенных признаков депрессии — это изменение количества еды. Для некоторых людей, страдающих депрессией, это означает потерю аппетита, в то время как для других количество еды может увеличиться.

«Потеря аппетита может быть ранним признаком депрессии или предупреждением о ее рецидиве.С другой стороны, некоторые люди не могут перестать есть, когда находятся в депрессии », — говорит Гэри Кеннеди, доктор медицины, директор гериатрической психиатрии в Медицинском центре Монтефиоре в Бронксе, Нью-Йорк.« Внезапное изменение веса, набирающее или теряющее, может быть предупреждением о депрессии, особенно у тех, у кого есть другие симптомы депрессии или депрессия в анамнезе ».

Как депрессия влияет на аппетит

Изменения в ваших привычках питания могут быть связаны с другими симптомами депрессии, такими как усталость и отсутствие удовольствия от занятий.«Многие люди с депрессией теряют энергию и интерес. Это может включать потерю интереса к еде». — говорит доктор Кеннеди. «Это может быть особенно актуально для пожилых людей, страдающих депрессией, которые могут потерять интерес к кулинарии и не имеют сил готовить еду. Для других тошнота может быть симптомом их депрессии и причиной потери аппетита».

Хотя потеря аппетита является обычным симптомом депрессии, чувство печали или никчемности может заставить некоторых людей переедать. «Депрессия также может привести к эмоциональному перееданию — обычному явлению, при котором потребность в еде не связана с физическим голодом», — говорит Дебра Дж.Джонстон, доктор медицинских наук, менеджер по кулинарии в Remuda Ranch, центре лечения расстройств пищевого поведения в Викенбурге, штат Аризона: «Напротив, эмоциональное питание — это еда в ответ на эмоциональный голод. Когда пациенты едят в ответ на свои эмоции, они успокаиваются. он изменяет химический баланс в мозгу, вызывает чувство сытости, которое более комфортно, чем пустой желудок, и улучшает настроение благодаря позитивным ассоциациям с более счастливыми временами ».

Когда лучше поговорить с врачом?

У разных людей с депрессией разные симптомы, но резкое изменение аппетита — общий признак депрессии, который нельзя игнорировать.Вот предупреждающие признаки, о которых вы должны сообщить своему врачу:

• Изменение аппетита наряду с другими симптомами, такими как грусть, чувство вины, потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились, изменения сна или пищеварительные симптомы, такие как запор или тошнота
• Есть, чтобы не думать о своих проблемах или избегать своих чувств, или есть, даже если вы не голодны
• Любое изменение в привычках питания или значительное изменение вашего веса, особенно если у вас в анамнезе депрессия.«Люди, страдающие депрессией, могут сильно похудеть, что может быть опасно для их физического здоровья», — предупреждает Кеннеди.
• Любые мысли о смерти или самоубийстве; если это произойдет, немедленно сообщите об этом своему врачу.

Поддержание здоровой диеты при депрессии

Попытки придерживаться своих обычных привычек в еде, а также придерживаться здоровой диеты могут помочь вам справиться с депрессией. «Не существует диеты при депрессии, которая вылечит или предотвратит клиническую депрессию, но есть исследования, показывающие, что одни диеты лучше других при депрессии», — говорит Кеннеди.Эти советы по питанию могут помочь:

• Средиземноморская диета. «Есть некоторые исследования, подтверждающие, что средиземноморская диета с высоким содержанием фруктов, орехов, бобовых и оливкового масла и низким содержанием насыщенных жиров снижает риск депрессии», — говорит Кеннеди.
• Омега-3 жирные кислоты. Эти вещества содержатся в холодноводных рыбах и, как было доказано, важны для работы мозга. Некоторые исследования показывают, что они могут усиливать реакцию человека на антидепрессанты.
• Витамины и питательные вещества. «Исследования показывают, что дефицит питательных веществ, таких как витамин B12, витамин B6 и триптофан, может отрицательно влиять на настроение. Следовательно, плохое питание, вызванное потерей аппетита, может еще больше усугубить депрессию», — объясняет Джонстон.
• Пищевая поддержка. Вы можете поговорить с диетологом о своих пищевых привычках. «Диетолог может помочь человеку, страдающему депрессией, составив сбалансированный план питания, учитывающий индивидуальные потребности пациента», — говорит Джонстон.«Например, у депрессивного пациента может не быть энергии или желания приготовить еду. Диетолог учтет это и создаст меню, в котором используются продукты, которые легко приготовить». Людям с тяжелой депрессией и потерей аппетита могут потребоваться пищевые добавки, чтобы предотвратить потерю веса и дефицит питательных веществ.

Сообщите своему врачу о значительных изменениях веса и любых других симптомах депрессии. Если вам поставили диагноз «депрессия», изменение пищевых привычек может означать, что ваша депрессия ухудшается.Лечение работает, поэтому не игнорируйте эти возможные признаки депрессии.

Депрессия и потеря аппетита — советы и дальнейшие действия

Депрессия может повлиять на наш аппетит и изменить наши отношения с едой. Это может привести к нездоровому питанию, перееданию, а также к потере аппетита.

В этом блоге мы сосредоточились на депрессии и потере аппетита. Если вам было трудно есть из-за депрессии, мы рассмотрим, почему это может происходить, и что вы можете сделать, чтобы начать вносить позитивные изменения и получать поддержку, необходимую для улучшения самочувствия.

Как депрессия вызывает потерю аппетита?

Когда кто-то страдает депрессией, он может иногда пропускать или не доедать. Они могут целыми днями обходиться без еды и питья. Это может повлиять на их уровень энергии и вызвать потерю веса и проблемы со здоровьем, что еще больше усугубит их депрессию.

Существует ряд причин, по которым депрессия может вызвать потерю аппетита, в том числе:

• Человек, страдающий депрессией, часто теряет интерес к занятиям, которые ему когда-то нравились, и иногда это может повлиять на удовольствие от приготовления или приема пищи
• Люди склонны чувствовать упадок сил, когда они находятся в депрессии; необходимость готовить или есть может казаться слишком большим
• Люди, страдающие депрессией, очень часто испытывают беспокойство, которое может проявляться желудочно-кишечными симптомами (такими как тошнота или боль в животе), что может вызвать потерю аппетита
• Они часто чувствуют себя грустными, никчемными или безнадежными.У них в голове столько всего, что они могут забыть съесть
• При депрессии может казаться, что вы действительно не любите себя. Вы можете верить, что ваше здоровье не имеет значения или что вы не заслуживаете еды или улучшения самочувствия
• Некоторые антидепрессанты могут снижать аппетит или вызывать желудочно-кишечный дискомфорт

Как важно заботиться о себе

Когда вы имеете дело с депрессией, вам может быть очень сложно позаботиться о себе и своем питании.Но для вас это очень важно. Есть шаги, которые вы можете предпринять, и есть поддержка, которая поможет вам почувствовать себя лучше.

Ниже мы перечислили несколько быстрых и простых шагов, которые можно ввести в свой еженедельный распорядок, чтобы вы могли начать есть больше и лучше питаться:

• Как можно больше придерживайтесь своего распорядка . Постарайтесь вставать в обычное время, продолжайте готовить и регулярно есть. Важно иметь трехразовое питание и один или два перекуса между приемами пищи
• Соблюдайте сбалансированную и разнообразную диету , чтобы избежать дефицита питательных веществ.Не исключайте какие-либо группы продуктов. Если вы едите недостаточно фруктов и овощей, подумайте о приеме поливитаминов
• Ограничьте употребление кофеина и алкоголя. Кофеин может вызывать бессонницу и беспокойство, а алкоголь может вызвать перепады настроения и беспокойство
• Сделайте несколько упражнений , так как они могут улучшить ваше настроение и аппетит. Если вы какое-то время не занимались спортом, начните с прогулки примерно 20 минут каждый день
• Составьте план питания . Запланируйте на неделю легкие в приготовлении блюда и закуски и сделайте покупки соответственно
• Делайте покупки в Интернете или обращайтесь за помощью. Если идея похода за продуктами питания слишком подавляющая, попробуйте щелкнуть и собрать или сделать покупки в Интернете. Если это кажется слишком большим, попросите кого-нибудь помочь
• Имейте в наличии легкие и здоровые закуски на тот случай, когда приготовить слишком сложно (орехи, зерновые батончики, фрукты)
• Ешьте то, что вам нравится . Даже если вы плохо себя чувствуете, важно стараться делать для себя положительные вещи, так как это может помочь поднять вам настроение.
• Ешьте или готовьте с кем-нибудь .Так будет проще, и изоляция, вероятно, заставит вас чувствовать себя еще хуже

Обращение за помощью и поддержкой при депрессии

Если вы недавно испытали симптомов депрессии , важно обратиться за профессиональной поддержкой.

Во-первых, поговорите со своим терапевтом или специалистом в области психического здоровья, например, с психиатрами, психологами и терапевтами в Priory Group. Это даст вам возможность поговорить о том, что вы пережили, и получить доступ к поддержке и лечению депрессии, которые могут вам понадобиться, чтобы почувствовать себя лучше.

Здесь, в Priory Group, мы лечим людей со всеми формами депрессии и предлагаем программ лечения для этого состояния. Когда вы впервые встретитесь с членом нашей команды, они будут работать с вами, чтобы определить наиболее эффективный путь лечения. Это может включать:

• Амбулаторное лечение — обычно проводится в форме еженедельных терапевтических сеансов. Доступны приемы по выходным и вечерние, это гибкая форма лечения, которая позволяет людям получить доступ к поддержке в удобное для них время
• Онлайн-терапия — наша служба онлайн-терапии Priory Connect позволяет вам поговорить с одним из наших специалистов, не выходя из дома.
• Программы дневного ухода — вы посещаете одну из наших больниц или оздоровительных центров, чтобы принять участие в программе полудневных или полнодневных занятий.Этот вариант рекомендуется для людей, которым требуется дополнительная поддержка, не нуждающихся в программе проживания
.
• Программы проживания — эта форма интенсивного лечения обычно используется для людей с более тяжелыми формами депрессии. Он предоставляет вам структуру и круглосуточную экспертную поддержку. Сочетание терапий, процедур и оздоровительных мероприятий включено в программу
.

Слишком много, слишком мало и нездоровый выбор

Когда вы боретесь с депрессией, ваши привычки в еде часто страдают.Некоторые люди переедают и набирают вес, обращаясь к еде, чтобы поднять настроение. Другие обнаруживают, что они слишком истощены, чтобы готовить сбалансированную пищу, или что они потеряли аппетит.

«Переедаете ли вы или недостаточно едите, вы можете использовать пищу, чтобы чувствовать себя лучше или справляться с трудными переживаниями», — говорит Сьюзан Альберс, психиатр, клинический психолог клиники Кливленда в Вустере, штат Огайо, и автор книги . 50 способов успокоиться без еды.

Альберс сообщает WebMD, что люди часто оказываются в ловушке замкнутого круга ощущений безнадежности и безнадежности в отношении жизни и своих плохих привычек в еде, что приводит к еще большей депрессии.«Важно поддерживать связь с другими людьми, чтобы не оказаться слишком изолированным. Разговор с друзьями и терапевтом может помочь вам вырваться из этого порочного круга », — говорит она.

Вот три распространенных способа, которыми клиническая депрессия может повлиять на ваш режим питания, и советы о том, как начать делать более здоровый выбор с помощью вашего врача или терапевта:

1. Использование еды для комфорта.

«Люди с депрессией часто употребляют пищу для самолечения», — говорит Жан Файн, LICSW, MSW, лицензированный психотерапевт из Конкорда, Массачусетс.и автор книги «Диета из сострадания к себе: пошаговая программа похудания с любящей добротой» . «Они могут есть, чтобы улучшить или избежать негативных или дискомфортных чувств, таких как печаль, стыд и ненависть к себе».

Многие люди в состоянии депрессии жаждут углеводов или успокаивающей пищи, такой как мороженое и пирожные. Одна из причин этого заключается в том, что продукты с высоким содержанием углеводов и сахара повышают уровень серотонина, химического вещества мозга, которое улучшает настроение.

«В краткосрочной перспективе употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и жира может сделать вас более спокойным и заботливым», — говорит Файн.«Но в долгосрочной перспективе постоянный рацион, состоящий из удобных продуктов, может привести к увеличению веса и повысить риск сердечных заболеваний, диабета и других серьезных проблем со здоровьем».

2. Слишком мало еды

У многих людей снижается аппетит, когда они плохо себя чувствуют. В некоторых случаях они случайно теряют вес. «У них меньше желания есть, и они начинают пропускать приемы пищи — часто они спят во время еды», — говорит Марджори Нолан, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка и национальный представитель Американской диетической ассоциации.

Альберс говорит, что вам может казаться, что у вас нет мотивации или энергии, чтобы поесть, когда вы в депрессии. Кроме того, стресс может сыграть роль в снижении аппетита. «Еда не так привлекательна, когда вы беспокоитесь, беспокоитесь или чувствуете себя безнадежным», — говорит она.

Но недостаточное питание может сделать вас более раздражительным и чувствительным, что может усугубить вашу депрессию.

3. Ешьте все, что есть в наличии

Покупка и приготовление здоровой пищи может показаться сложной задачей, когда вы в депрессии и испытываете недостаток энергии.В результате вы можете употреблять удобные, но не особо питательные продукты, и вы можете не получить достаточного разнообразия в своем рационе.

«Депрессивные люди часто заканчивают тем, что едят фаст-фуд или все, что у них есть под рукой на кухне — например, их последнюю коробку печенья», — говорит Судипта Варма, доктор медицины, психиатр, практикующий в Нью-Йорке, и доцент кафедры клинической практики. психиатрия в Медицинском центре Нью-Йоркского университета в Лангоне.

Людям с депрессией также легко попасть в привычку постоянно есть одни и те же продукты.«Им так сложно функционировать, что они ищут рутину и структуру. Они могут остановиться и взять бублик со сливочным сыром каждое утро и никогда не попробовать ничего другого », — говорит Нолан.

Другой фактор, по словам Вармы, заключается в том, что депрессивные люди часто испытывают трудности с концентрацией, памятью и принятием решений. «Из-за этого простые задачи могут казаться непосильными, поэтому они могут съесть тарелку одинаковых хлопьев в течение трех приемов пищи», — говорит она.

Получение помощи

Эксперты говорят, что вам следует обратиться за лечением от депрессии, прежде чем пытаться изменить свои пищевые привычки.«Например, попытки сесть на диету могут быть разочаровывающими и контрпродуктивными, если сначала не лечить депрессию», — говорит Альберс.

Если симптомы депрессии у вас наблюдаются более двух недель и они мешают вашему нормальному функционированию, обратитесь к лечащему врачу или психиатру. Во время приема сообщите врачу, изменился ли ваш вес или аппетит. Наиболее эффективный план лечения депрессии обычно включает терапию, прием антидепрессантов или их комбинацию.

«Как только вы почувствуете себя лучше и начнется лечение, вы можете работать над выбором продуктов, которые вы делаете, и начать менять свой рацион под руководством врача», — говорит Варма.

Как избежать пищевых ловушек

По мере того, как ваша депрессия начинает улучшаться, следующие стратегии могут помочь вам питаться более здоровым образом и избежать пищевых ловушек:

• Успокоить свои чувства: «Найдите другие способы утешить свое тело помимо еды, например, — принять теплую ванну, укутаться в мягкое одеяло или попить горячего чая », — предлагает Альберс.
• Настройтесь на свой голод: Когда вам кажется, что вы голодны, Файн рекомендует сделать паузу и спросить себя: действительно ли я голоден или чувствую что-то еще? «Вы можете обнаружить, что на самом деле вам не нужно печенье или пакет чипсов, а поговорить по душам с другом или любимым человеком», — говорит она.
• Соблюдайте разнообразную диету: Недостаток питательных веществ может усугубить депрессию. Поэтому сосредоточьтесь на разнообразных продуктах, включая цельнозерновые, овощи, фрукты, нежирное мясо и нежирные молочные продукты.Подумайте о встрече с диетологом, который может составить для вас простой и сбалансированный план питания.
• Поднимите свою энергию: Найдите занятия, которые наполняют вас энергией, например, прогулку, игру с собакой или прослушивание музыки. «Когда вы делаете что-то, что улучшает ваше мировоззрение и настроение, вы с меньшей вероятностью переедете и сделаете неправильный выбор еды», — говорит Файн.

Что делать, если у вас нет аппетита

Пища дает вашему телу энергию, необходимую для поддержания здоровья.Ваш мозг и ваш кишечник работают вместе, чтобы определить, когда вам нужно есть, а когда вы насытились. Отсутствие аппетита — признак того, что что-то не так.

Отсутствие аппетита может быть вызвано различными физическими или психологическими причинами. Понимание причины, по которой у вас нет аппетита, является ключом к определению того, как лучше всего решить эту проблему.

Заболевания, вызывающие потерю аппетита

Потеря аппетита обычно не является основным заболеванием.Напротив, это симптом другой проблемы. Иногда причина мимолетна, например, в случае желудочного недуга. Но в других случаях это может быть более продолжительным и может потребовать лечения.

• Старение : Аппетит часто меняется с возрастом. У пожилых людей может отсутствовать интерес к еде из-за изменения вкусовых рецепторов, слабоумия, проблем со здоровьем, побочных эффектов лекарств или проблем с психическим здоровьем. Иногда пожилые люди едят меньше, потому что у них снизился уровень активности и у них меньше потребности в калориях.
• Анемия : Анемия возникает при аномально низком уровне клеток крови. Потеря аппетита и потеря веса могут быть признаками анемии, особенно если эти симптомы сочетаются с утомляемостью.
• Рак : потеря аппетита часто встречается у людей, больных раком. Это может быть напрямую связано с заболеванием, особенно когда оно связано с раком пищеварительного тракта, таким как рак желудка или поджелудочной железы, но оно также может проявляться при раке легких или яичников.Потеря аппетита также может быть побочным эффектом лечения рака.
• Диабет : Люди с диабетом могут не чувствовать голода по нескольким причинам. Иногда диабет вызывает состояние, при котором пища слишком медленно перемещается по пищеварительному тракту. Невылеченный высокий уровень сахара в крови также может вызвать накопление высокого уровня кетонов в крови и моче.
• Гипотиреоз : Гипотиреоз может подавлять желание есть. Это также может привести к увеличению веса, несмотря на потребление меньшего количества калорий.
• Инфекции : Существуют различные желудочные ошибки, которые приводят к потере аппетита. Простуда, грипп или другие инфекции также могут повлиять на желание человека есть. Когда инфекция проходит, аппетит возвращается.
• Лекарство : Хотя многие лекарства могут привести к снижению аппетита, снотворное, антибиотики, лекарства от кровяного давления, диуретики, анаболические стероиды и обезболивающие являются одними из самых распространенных. Они также могут вызвать тошноту и усталость.
• Боль : Сильная боль может привести к тому, что вы почувствуете себя слишком больным, чтобы есть. Мигрень, боль в животе или другие виды боли могут привести к потере интереса к еде.
• Беременность : Будущие матери могут испытывать тошноту и потерю аппетита, особенно на ранних сроках беременности.
• Проблемы с желудком : Проблемы с желудком, особенно проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК) и болезнь Крона, могут снижать аппетит.

Психические расстройства, вызывающие потерю аппетита

Есть несколько состояний психического здоровья, которые могут повлиять на ваш аппетит.Все, от повышенного стресса или горя до диагностируемого психического заболевания, может привести к тому, что вы потеряете желание есть.

Улучшение вашего психологического благополучия может улучшить ваш аппетит. Вот некоторые из наиболее распространенных психологических причин, по которым люди теряют аппетит:

• Беспокойство : Некоторые люди с тревогой настолько переполняются беспокойством, что теряют желание есть.
• Депрессия : Люди с клинической депрессией могут потерять интерес ко всему, включая еду.У них может не хватать энергии для приготовления еды, и они могут не проявлять особого интереса к еде. Также они могут испытывать тошноту.
• Стресс : Физическая реакция организма на острый стресс часто подавляет аппетит (хотя некоторые люди испытывают противоположный эффект — они переедают в состоянии стресса). Обычны физические симптомы, связанные со стрессом, такие как тошнота или ощущение «узла в желудке», что делает пищу непривлекательной.
• Употребление психоактивных веществ : Некоторые люди набирают вес в результате употребления психоактивных веществ, а другие его теряют.Употребление наркотиков или алкоголя может снизить аппетит.

Если вы потеряли аппетит на несколько дней, вам, вероятно, не о чем беспокоиться. Небольшие колебания аппетита со временем — это нормально. Но если это длится более нескольких дней или сопровождается другими симптомами, такими как усталость, боль или рвота, обратитесь к врачу.

Как лечить потерю аппетита

Лечение потери аппетита зависит от причины.Ваш врач, скорее всего, задаст вопросы о том, как часто вы едите, как вы себя чувствуете после еды, изменился ли ваш вес или как долго ваш аппетит был проблемой.

Ваш врач может выбрать проведение анализов, таких как анализы крови или УЗИ вашего желудка, в зависимости от первоначальных впечатлений от вашего собеседования и физического осмотра. Тесты могут помочь определить основную причину потери аппетита.

Когда потеря аппетита является частью более серьезного заболевания, правильное питание и поддержание здорового веса могут быть очень важны для выздоровления.Поэтому врач может сделать своим главным приоритетом помочь вам как можно скорее вернуть аппетит.

В зависимости от диагноза ваш врач может порекомендовать следующие методы лечения:

• Улучшенный режим сна
• Специальная диета, которая поможет поддерживать правильное питание
• Улучшенный уход за собой
• Повышенная физическая активность
• Лекарства для повышения аппетита
• Разговорная терапия

В некоторых случаях вас могут направить к диетологу, который поможет вам с планированием питания и контролем симптомов.Вас могут попросить есть несколько раз в день небольшими порциями или исключить одни продукты, добавляя другие. Диетолог также может посоветовать вам пищевые добавки, которые помогут гарантировать, что вы получаете все необходимые питательные вещества.

Слово от Verywell

Прогноз потери аппетита во многом зависит от причины. Для некоторых это небольшая проблема, которая решается сама по себе. Для других это может стать серьезной опасной для жизни проблемой, требующей интенсивного медицинского вмешательства.

Если у вас или у кого-то, кого вы любите, нет аппетита, отсутствие интереса к еде и потеря веса могут пугать. Но не игнорируйте проблему, если она длится более нескольких дней.

Это может не иметь большого значения, но также может быть признаком основного заболевания, которое требует лечения. Поговорите со своим врачом о любых изменениях аппетита и узнайте, как лучше всего решить эту проблему.

Как накормить себя в депрессии

Фото: Shutterstock (Shutterstock)

Депрессия скрытно проникает во все аспекты вашей жизни и заставляет вас не заботиться ни о чем из них.И да, это включает и еду. Прием пищи — это необходимое условие жизни, поэтому извращенный смысл заключается в том, что для многих людей это одна из первых жертв депрессивного эпизода.

Дружеское предупреждение: в этом материале упоминается — но не обсуждается явно — депрессия, расстройства пищевого поведения и зависимости, а также другие психические заболевания. Добавьте его в закладки на потом, если вам нужно, и / или просмотрите заголовки перед тем, как погрузиться в них. Если вы переживаете кризис психического здоровья и вам нужно с кем-то поговорить, есть несколько организаций, которые предоставляют круглосуточную поддержку в кризисных ситуациях и общие консультации. бесплатно.Отправьте текстовое сообщение «START» на номер 741-741, чтобы позвонить по номеру The Crisis Text Line или позвонить по телефону на горячую линию проекта Trevor Project по телефону (866) 488-7386; Trans Lifeline можно связаться по телефону (877) 565-8860 в США и (877) 330-6366 в Канаде.

Как депрессия может повлиять на вашу диету

Аппетит легко зависит от эмоционального состояния, поэтому для людей с психическими заболеваниями еда может быть источником постоянных страданий. Депрессия влияет на вашу способность прокормить себя, но бороться с депрессией в одиночку очень редко.Расстройства пищевого поведения, такие как булимия и нервная анорексия, переедание и расстройство избегающего / ограниченного приема пищи (ARFID), редко встречаются без коморбидных депрессивных и тревожных расстройств; то же самое можно сказать о расстройствах личности, нарушениях обучения, хронических заболеваниях, наркомании и алкогольной зависимости. По сути, любое состояние, которое затрудняет ориентирование в жизни, может испортить ваши отношения с едой.

Многие известные повара откровенно обсуждали свою борьбу с зависимостью и психическими заболеваниями в последние годы, и это хорошо.(Профессиональные кухни могут быть, среди прочего, выгребными ямами для физического и эмоционального насилия, ненависти к себе и поистине разрушительного алкоголизма; индустрия давно требует расплаты.) Однако отношение профессионального повара к физической задаче приготовления пищи зависит от внешнее подтверждение, которое отличает его от опыта домашнего повара. Когда я управлял тележкой с едой — кстати, это была самая низкая точка в моих отношениях с психическими заболеваниями на протяжении всей моей жизни — я ни разу не открылась поздно, потому что была слишком подавлена, чтобы встать с постели.Моя работа заключалась в том, чтобы делать других людей счастливыми, когда я готовлю, поэтому каждое утро я вытаскивал свое бесполезное тело с постели на работу к 6:30, независимо от того, насколько я был подавлен. Но когда на кону стоит мое собственное здоровье и счастье, меня это совершенно не беспокоит.

G / O Media может получить комиссию

Что есть, когда вы в депрессии: руководство

Мусор в сторону, мне невероятно повезло, что у меня была не только склонность, но и подстраховка и возможности, необходимые для продолжения кулинарной карьеры.Попутно я разработал целый арсенал рецептов, на которые могу положиться, когда быть живым — это невыносимо утомительно. Я надеюсь, что вы найдете здесь что-то, что поможет, потому что что бы ни говорил ваш мозг, вы должны есть.

Уровень 0: Легче, чем принять душ

Депрессия у всех разная, но потеря воли к принятию душа — почти такой же универсальный симптом, как и бывает. Поэтому я классифицировал эти предложения по относительной легкости по сравнению со снятием всей одежды, стоянием в вертикальном положении в течение 10 минут, мытьем волос, лица и тела, заворачивать мокрые волосы в полотенце, вытираться, перебирать только мои волосы. -слегка менее влажные волосы во что-то приближенное к «стилю» и надевание чистой одежды.Вот несколько рецептов, которые намного проще всего этого.

Delivery

При условии, что вы можете себе это позволить, нет ничего плохого в том, чтобы вызывать удобную пищу из эфира, когда вы действительно чувствуете себя дерьмом, особенно если вы можете получить более одного приема пищи из этого. Мне никогда не надоедает пицца, а когда мне очень грустно, я заказываю ее на несколько приемов пищи. Оставшиеся ломтики заворачивают в фольгу и замораживают, а затем снова нагревают в сковороде с крышкой на слабом огне.

Ассорти быстрого приготовления

Вы обязаны хранить запас еды на случай чрезвычайной ситуации у себя дома.Выбирайте то, что вы действительно, искренне любите, так, чтобы это было больше похоже на удовольствие, чем на нежелательное последствие борьбы за функционирование; Мои фавориты — замороженные паниры и пенджабские баклажаны от Trader Joe’s.

Рис

Используете ли вы рисоварку или кастрюлю на плите, старый добрый белый рис готовится быстро и насытит. Чаша белого риса с маслом и соевым соусом доставляет удовольствие, в высшей степени успокаивает и вряд ли усугубит тошноту, вызванную тревогой.Использование моего Instant Pot в качестве рисоварки означает, что я могу приготовить рис без каких-либо усилий, с остатками еды.

Мисо-суп

Каждый человек, страдающий депрессией, должен держать пасту мисо в холодильнике: безглютеновые и веганские варианты легко доступны, они никогда не портятся, и вы можете превратить их в настоящую еду менее чем за пять минут. Для кружки супа для потягивания я заливаю кипятком большую каплю пасты мисо, как чай; для более сытного обеда я кладу в миску остатки вареного риса и большую кружку мисо, затем добавляю немного воды и разогреваю в микроволновой печи.(Бонусные баллы за добавление нарезанного кубиками тофу и замороженной брокколи или гороха.) В любом случае, я кладу сверху немного масла в качестве завершающего штриха — мисо и масло сочетаются, как арахисовое масло и желе.

Уровень 1: Примерно так же просто, как принять душ

Вынимать разделочные доски, ножи и различные измерительные инструменты для меня часто непосильно, но использование плиты обычно нормально, если только я не испорчу чугунные сковороды. Я признаю, что категории сложности здесь произвольны — ваш опыт может варьироваться — но это шаг вверх от уровня 0, и я не чувствую себя слишком многим.

Яйца и углеводы

Я ем два яйца с маслом, тосты и острый соус на завтрак, потому что это легко, вкусно, сытно и загрязняет одну тарелку (я просто вытираю сковороду, когда закончу). Тост не является обязательным — я люблю хрустящее жареное яйцо с белым рисом, соевым соусом и фурикаке, и несколько лет назад я прошел через довольно серьезную фазу тако с мягкой яичницей. Если вы едите яйца, научитесь готовить их по-своему, чтобы у вас всегда была в запасе еда, богатая белками.

Potstickers или вареные пельмени

Замороженные пельмени из азиатского супермаркета — настоящий продукт MVP для меня: пельмени всегда вызывают у меня улыбку, и их можно жарить на сковороде или готовить на пару в зависимости от моего настроения. Просто не забудьте проверить внутреннюю температуру пельменей с помощью мгновенного термометра, а если у вас его нет, ошибитесь в пользу более длительного времени приготовления; инструкции на упаковке моих любимых сортов короче на целых пять минут.

Макароны с сыром в коробках

Белый макарон с чеддером Энни был основным продуктом детства, но теперь, когда я покупаю продукты самостоятельно, я предпочитаю старый добрый крафт.Я не пью молоко, потому что оно отвратительно, поэтому, в зависимости от того, что у меня есть, я делаю box mac со сметаной, простым греческим йогуртом или жирными сливками. На самом деле мне больше всего нравится греческий йогурт: его пикантность придает порошкообразному апельсиновому сыру вкус, больше напоминающий настоящий сыр, к тому же он содержит большое количество белка.

Попкорн

Намазанный маслом, карамельный, капающий в поддельной масляной слизи или задушенный сыром: я абсолютный мусор для попкорна. Перефразируя одного очень мудрого друга, миска сырного попкорна и бокал вина — это технически полноценный обед: кукуруза содержит клетчатку, сыр дает немного жира и белка, а вино считается «продуктом».«Приготовление попкорна на плите легко и легко настраивается; Даже если у вас есть микроволновая печь, эту технику стоит освоить.

Уровень 2: Сложнее, чем под душем

В хороший день я могу нести победный импульс от успешного душа до готовки. Тем не менее, я стараюсь быть простым, чтобы не перенапрягаться и не рыдать о испорченных блинчиках на полу кухни.

Совершенно простая выпечка

Соблюдение личной гигиены — это повод для удовольствия, но, поскольку я не покупаю много упакованных закусок, мне приходится воплощать свои мечты в жизнь.Слава Богу за печенье с арахисовым маслом, состоящее из четырех ингредиентов (кстати, этот рецепт также работает с Nutella) и пирожное с какао в одной чашке, оба из которых такие же легкие, как смесь для торта, но в миллиард раз вкуснее.

Жареные овощи

Чувство резкости овощей — очень хороший знак, а лучше жареных овощей нет. Обычно я начинаю готовить в чугунной сковороде на плите и заканчиваю их в духовке при 425–450 ° F, затем выжимаю сверху немного лимонного сока перед подачей на стол, чтобы максимально увеличить соотношение результатов и усилий.

Томатный суп и жареный сыр

Я никогда не был бы настолько самонадеян, чтобы рассказать вам, как приготовить сыр на гриле, но боюсь, я должен настоять на том, чтобы вы хотя бы раз попробовали томатно-масляный соус Марселлы Хазан в качестве супа. в твоей жизни. Когда вы это сделаете, я предлагаю следующие два изменения: варить на медленном огне, чтобы он не загустел, и добавить по щепотке сахара и пищевой соды в самом конце, чтобы нейтрализовать любые жесткие, излишне кислые вкусы. Домашний куриный бульон, измельченные хлопья красного перца и / или сливки — все это приветствуется.Соедините с жареным сыром своей мечты — и, возможно, некоторыми жареными овощами — и насладитесь настоящей едой, которую вы приготовили для себя, потому что вы этого заслуживаете.

Независимо от вашего психического здоровья, учтите следующее: никакая диета не может исправить сломанные нейротрансмиттеры, и здесь не место утверждать иное. Правительство Соединенных Штатов не рассматривает здравоохранение как неотъемлемое право человека, поэтому понятно, что американцы придают еде полезные для здоровья свойства, граничащие с мистикой, но жестокая реальность такова, что продукты питания считаются наиболее «здоровыми» и «экологически безопасными». (термины, обозначающие «морально правильные») доступны только людям, которые, скорее всего, уже имеют медицинское обслуживание.Переход на веганство, палео или прием Whole30 с такой же вероятностью, как и «положительная энергия» излечивает психическое заболевание — то есть вовсе не — а критика выбора продуктов питания других людей под предлогом заботы о своем здоровье — это большое время. член двигаться. Будь добрым; большинство из нас просто пытается пережить еще один день.

Эта история была первоначально опубликована в 2018 году и обновлена ​​новой информацией 13 февраля 2020 года, а затем 22 июня 2021 года в соответствии с текущими рекомендациями по стилю Lifehacker.

Цикл голод-депрессия — SOVA

Мы все так или иначе чувствуем еды . Возможно, вы слышали фразу, что одни живут, чтобы есть, а другие едят, чтобы жить. Хотя это необходимость , некоторые находят удовольствие в , съев , или, по крайней мере, фотографируя еду, которую приятно размещать в социальных сетях.

Независимо от того, как вы относитесь к еде в целом, то, сколько и если вы вообще едите, может повлиять на наше настроение .Вы, наверное, уже замечали это, когда «голодны», очень сильно раздражаетесь , когда ничего не ели.

На то, как наши тела реагируют и насколько мы думаем, что нам нужна еда, также может повлиять депрессия . Если вы переживаете депрессивный эпизод , вы можете обнаружить, что не хотите или не мотивированы есть, даже чувствуете, что не голодны, несмотря на то, что не ели в течение длительного периода времени . Даже если перед вами есть еда, вы можете просто не чувствовать голода, даже если ваше тело само нуждается в пропитании, и вы можете сделать не более пары укусов, прежде чем почувствуете себя слишком сытым.

Потеря аппетита обычно ассоциируется как один из симптомов депрессии . Существует не так много исследований относительно того, почему это так, но такие пункты, как вина и недостаток энергии , могут быть двумя объяснениями почему. Депрессия может заставить вас чувствовать себя немотивированным и истощенным без всякой причины , и из-за этого недостатка энергии простейшие задачи кажутся невыполнимыми . Одна из таких простых задач может включать в себя прием пищи. Однако это чувство голода, которое вы, возможно, испытывали раньше? Даже если вы не чувствуете, что голоден, ваше тело начнет наверстывать упущенное, когда поймет, что какое-то время не ел никакой еды, и в результате вы почувствуете себя капризным и сварливым.В одном исследовании было замечено, что настроение людей падает, когда они испытывают гипогликемию (или низкий уровень сахара в крови из-за недостатка глюкозы, основного источника энергии организма), и чем дольше они ощущают, что, продолжая не есть, они могут подвергаться риску развития. депрессивное поведение.

Плохое питание и плохое настроение могут подпитывать друг друга и превращаться в цикл. Если вы не едите из-за потери аппетита, ваше настроение ухудшится, что может привести к нежеланию есть и т. Д.

Вина также может играть роль во всем этом. Если вы пропустили прием пищи, , вы можете почувствовать себя плохо из-за того, что не смогли выполнить одну простую задачу , например, поесть, и можете спросить себя, в чем смысл попыток догнать? Это может способствовать плохому настроению при питании.

Все это становится более сложным, если принять во внимание расстройств пищевого поведения . Расстройства пищевого поведения — это еще один тип психических заболеваний, и, как и большинство психических заболеваний , они существуют не одни .Те, кто справляется с расстройствами пищевого поведения, часто страдают другими психическими заболеваниями, включая депрессию. Преодоление расстройств пищевого поведения и борьба с ними могут вступать в противоречие с влиянием на аппетит депрессии, что может способствовать усилению чувства вины и более токсичному циклу между голодом и настроением.

В подобных ситуациях еда может быть одним из последних дел, которыми вы хотите заниматься. Однако наличие пищи в вашем теле — даже если ваш мозг обманывает вас тем, что вы не голодны, если не ели в течение долгого времени, — жизненно важно.Выполнение мелочей , таких как хранение батончика мюсли или других закусок, может помочь вам, когда вы не можете заставить себя встать, или, если вы можете, приготовление еды дает вам возможность организовать и спланируйте распорядок дня , дающий вам то, чего вы не только ждете, но и обеспечит доступность еды, чтобы ее можно было легко иметь под рукой. По крайней мере, оставление гидратированного и хранение бутылки с водой тоже может иметь большое значение.

---

Вы когда-нибудь были голодны? Как влияет на ваш аппетит, когда вы находитесь в состоянии стресса или депрессии? Можете ли вы посоветовать, что делать, если вы не чувствуете голода, но знаете, что вам нужно поесть?

Почему разбитое сердце влияет на наш аппетит

В этом нет никаких сомнений: расставания могут потрясти нас до глубины души.Хотя все мы относимся к ним по-разному, многие люди восприняли это явление как «диету для прерывания». Почему горе заставляет нас терять интерес к еде? Мы поговорили с экспертами YourTango Мариной Пирсон и Деброй Смаус, чтобы выяснить, почему потеря любви вызывает потерю аппетита.

Для начала, Пирсон отмечает: «Учитывая, что тело и разум связаны, имеет смысл, что если вы расстроены, это повлияет на ваше тело». Она объясняет, что происходит на химическом уровне, когда мы думаем о стрессе: «Первое, что делает тело, — это вырабатывает больше адреналина, который поступает в организм; это увеличивает уровень кортизола.Избыток кортизола в организме на постоянной основе может привести к устойчивому повышению уровня сахара в крови, значительной потере кальция из костей, снижению важных иммунных реакций, высокому кровяному давлению, потере мышечной массы, увеличению накопления жира и даже потере когнитивных функций. функция. Короче говоря, это влияет на нашу иммунную систему, а поскольку наша иммунная система находится в кишечнике, есть ли удивление, что на ваш аппетит влияет разрыв? »

Как выйти из болезненного разрыва

Smouse расширяет физический реакция, которую мы часто испытываем на пищу, когда сталкиваемся с болью при разрыве, объясняя, что, хотя некоторые люди обращаются к приятной пище, такой как кексы, вино и мороженое, многие другие чувствуют себя плохо, пытаясь поесть: «Это как будто существует связь между нашим желудком и наши сердца, и любая еда, пересекающая наши губы, причиняет нам физическую боль.Мы не можем глотать. Мы заставляем себя что-нибудь съесть, и оно тут же возвращается. Хотя мы не совсем готовы к исцелению и надежде, мы не желаем больше испытывать боль, поэтому воздерживаемся от еды ».

Когда наши сердца болят, Пирсон говорит, что логично, что наши тела а также ». Тело может находиться только в двух состояниях: либо в состоянии ремонта, либо в состоянии покоя. Если разбитое сердце влияет на вас негативно, ваше тело будет в состоянии восстановления. Если он постоянно находится в состоянии восстановления, это повлияет на ваш аппетит, так как ваше тело будет работать с течением времени.

Стихи о любви: хорошее, грустное и смешное

Хотя снижение веса на несколько фунтов может быть воодушевляющим или даже прекрасным, Смаус предостерегает от того, чтобы брать это на нездоровую территорию ». Моя клиентка Энн почти превратилась в скелет после развода. . Врач посоветовал ей набрать вес, но она была в противоречии. Она была убеждена, что у ее мужа роман из-за того, что другая женщина была «худой», поэтому то, что началось как реакция на тревогу разрыва, в конечном итоге стало ее способом доказать бывшему, что она может быть худой и, следовательно, желанной.Один из лучших способов оправиться от разрыва — заботиться о себе как эмоционально, так и физически ». Похудение может быть частью этого уравнения, но, как говорит Смаус,« голодание — это не забота о себе … даже если это помогает вам сбросить лишние килограммы ».

Итак, как мы можем двигаться вперед и вести более здоровый образ жизни по отношению к еде, когда мы не в себе после разрыва? Пирсон предлагает свести ваши пагубные мечты к минимуму:« Ужасающие мысли о ваш разрыв или бывший могут показаться вам действительно реальными в данный момент, но это не так — точно так же, как когда вы идете в кино и видите чудесные спецэффекты, вы знаете, что актеры на самом деле не играют в этот момент на экране.То же самое и с нашим отделом мыслей. Мысли — это отдел спецэффектов нашего разума, и даже если они могут выглядеть действительно реальными … это не так ».

9 способов НЕ выключить его — онлайн

Как только вы признаете, что ваши эмоциональные и ментальные демоны способны быть побежденным (ты снова найдешь любовь; ты МОЖЕШЬ исцелить), Смаус побуждает тебя позаботиться о себе ». Прежде всего, позволь себе все почувствовать. Хотя онемение кажется хорошим решением, чем дольше вы откладываете обработку своих чувств, тем больше времени потребуется на восстановление.Помните, что разрыв включает в себя горе о потере отношений, а также представление о том, что эти отношения представляют ».

Щелкните здесь, чтобы продолжить чтение на YourTango.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.