Повышение самооценки и уверенности в себе: Page not found — CogniFit

Содержание

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Содержание статьи

Как повысить самооценку? Стать уверенным в себе? Не будет ли в этом греха гордыни? Именно такими вопросами задаются многие люди, страдающие от синдрома самозванца, тревожности или депрессии. Поговорим о том, почему человек может считать себя никчемным неудачником, фокусироваться на своих провалах и игнорировать успехи. Расскажем, как можно решить эту проблему и, когда стоит обращаться за профессиональной помощью.

Уверенность в себе — это состояние, при котором человек умеет трезво оценить свои силы, полон энтузиазма перед новым для себя делом, чувствует вдохновение и прилив энергии. Ощущать уверенность очень важно, а вот неуверенность может представлять опасность для жизни, мешать реализации карьеры, приводить к отчаянью и депрессии.

Неуверенный в себе человек с большей вероятностью попаёт в деструктивные отношения, может стать жертвой абьюзера. Впрочем, неуверенность в собственных силах часто — следствие токсичных отношений.

Как проявляется неуверенность в себе?

  • Вы корите себя за неудачи, фокусируетесь на них и игнорируете успехи;
  • Похвала воспринимается, как лесть;
  • Вы неловко себя чувствуете, когда принимаете комплименты;
  • Вам кажется, что другие люди более успешны, повышение по службе вы получили незаслуженно/жена красивее вас/подруга лучше одевается;
  • Вы боитесь браться за новое дело и заранее уверены в неудаче;
  • Вы болезненно воспринимаете любую критику;
  • Любой ваш поступок постоянно комментирует «внутренний критик»;
  • Даже в случае успеха вам кажется, что вы могли сделать лучше.

Почему нужно повышать самооценку?

  • Токсичные люди часто «атакуют» неуверенных в себе людей, потому что они кажутся «легкой приманкой». Неуверенного в себе человека проще убедить в том, что они всем обязаны, «ничего из себя не представляют». Нередко этим пользуются мошенники.
  • Неуверенность мешает строить карьеру, в то время, как адекватная оценка своих сил и возможностей высоко ценится работодателем.
  • Неуверенность мешает выстроить гармоничные отношения, становится причиной разногласий в семье.
  • Снижается качество жизни, человек может ощущать опустошение, нежелание что-то делать и менять в сложившейся ситуации.

Как повысить самооценку?

  1. Психологи и коучи дают много советов о том, как повысить самооценку, но все они будут малоэффективными, если человека, который хочет добиться уверенности в себе, не поддерживает его окружения. Постарайтесь, чтобы рядом были понимающие люди, которые хвалят вас, отмечают успехи и поддерживают в случае неудачи (иногда ее неплохо просто проигнорировать).
  2. Хвалите себя и не будьте слишком строги к себе, если не достигли успеха. Постарайтесь записывать или перечислять перед сном, что хорошего вам удалось сделать каждый день. Не забывайте, что ошибки совершает каждый, важно уметь исправлять их, насколько это возможно и двигаться дальше.
  3. Если вы не видите эффекта от самостоятельных усилий по повышению самооценки, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу. Иногда под маской неуверенности в себе скрывается клиническая депрессия, которая нуждается в медикаментозной поддержке. Препараты в этом случае может назначить только врач-психиатр.
  4. Выполняйте простые психологические упражнения для повышения самооценки. Например: «я — герой» (запишите 5-10 случаев, когда вы проявили свои лучшие качества) или «я смог» (несколько случаев, когда вы преодолели трудности и добились своей цели).
  5. Если вы верите в Бога, поговорите со своим духовником. Грех гордыни не имеет ничего общего с уверенностью в себе. Наоборот, вера в то, что Господь не мог создать человека «ужасным», искренне любит свое творение, желает для него наилучшего, больше соответствует действительности, чем мысли «я ни на что не гожусь, у меня всё всегда будет плохо».
  6. Молитесь о том, чтобы достичь гармонии, перестать страдать. Обращение за помощью к Господу не может быть «глупым» или «несвоевременным». Это касается и вопросов моральных страданий. Переживание острой неуверенности в себе — это огромная проблема, которая может приводить к серьезным последствиям.
  7. Постарайтесь использовать доступные методы расслабления, не сосредотачивайтесь на тревожных мыслях. Вам поможет техника «заземления». Посмотрите вокруг — на мягкую траву или пушистый снег, выпейте чашку хорошего кофе и почувствуйте его вкус. Низкая самооценка может быть следствием высокой тревожности. Запущенная степень этого состояния также требует помощи психиатра и психотерапевта.

Помните, что каждый человек уникален и прекрасен! Если вы твердо решили повысить свою самооценку, у вас всё обязательно получится.

Как повысить самооценку — советы психолога, упражнения

Как повысить самооценку – вопрос, который волнует многих, ведь от уровня самооценки зависит успешность личности, ее поведение. Чаще люди недооценивают себя и свой потенциал, чем переоценивают. Вследствие заниженной самооценки человек может упустить множество возможностей. Нарушение самооценки начинается с неправильного семейного воспитания, так как ее формирование происходит, прежде всего, в детском возрасте. Самооценка – это главный регулятор поведения личности. Именно от нее зависят межличностные отношения, требовательность, критичность, отношение к своим удачам и неуспехам.

Психология — как повысить самооценку

Люди, сомневаясь, тратят попусту свое время и упускают возможности для личностного роста и развития. Ведь, казалось бы, понимание и осознание этой простой истины должно подстегивать личностей к реализации заложенного потенциала. Однако происходит все в точности до наоборот. Как бы это не звучало парадоксально, но такое поведение самому человеку в краткосрочной перспективе намного выгоднее. Постоянно убеждая себя в том, что решение трудных задач не по плечу, он защищается от появления негативных эмоций, которые будут связаны с возможным риском неудач. Постоянная неуверенность в своих силах угнетает индивида не только духовно, но и физически. Человек начинает быстрее утомляться, чувствует себя обессиленным. В конечном итоге постоянные сомнения в своих силах приводят к тому, что даже простые дела, которые ранее казались совершенно несложными, становятся непосильными.

Повысить самооценку довольно просто, однако это потребует от заинтересованного человека определенных усилий и временных затрат. На сегодня в психологии разработаны различные методики, способы, тренинги по повышению самооценки. Психологи ежедневно в сети и по телевидению предлагают свои советы: как повысить самооценку. Первым правилом адекватной самооценки является прекращение любых сравнений себя с другими индивидами. Ведь всегда в жизни будут люди, которые умнее вас, знают что-то лучше вас, сильнее вас и т.д. Сравнение ведет к тому, что вас всегда будет окружать множество соперников или оппонентов, которых вы не сможете превзойти.

Следующим советом, помогающим повысить самооценку, является прекращение собственного порицания и «съедания» себя. Самооценка никогда не повыситься, если вы все время будете повторять негативные высказывания по отношению к самому себе или своему потенциалу.

Коррекция самооценки в сторону адекватности напрямую связана с высказываниями о самом себе. На все комплименты, благодарности, признания, поздравления следует отвечать «спасибо». Отвечая на вполне заслуженный комплимент «ничего особенного», вы тем самым отклоняете его и одновременно с этим отправляете себе сигнал о том, что совершенно недостойны похвалы, формируя при этом заниженную самооценку. Ежедневное повторение аффирмаций (положительных утверждений) ведет к повышению самооценки, к приобретению уверенности в своих возможностях.

Для повышения самооценки следует изучать книги по данной тематике, смотреть видео или обучающие семинары, слушать аудиозаписи. Любая изученная информация попадает в ваш мозг и укореняется в нем, заставляя его работать. Доминирующая информация будет влиять на мозг и, как следствие, на поведение доминирующим образом. Любая положительная информация будет вас настраивать на положительный лад, тогда как отрицательная, наоборот. Поэтому следует уделять внимание просмотру телепередач или чтению книг с позитивной направленностью.

В общении нужно отдавать предпочтение позитивным, оптимистически настроенным и уверенным людям, которые всегда готовы вас поддержать. Пессимистично настроенные личности будут подавлять вас, в результате чего самооценка будет только снижаться.

Необходимо составить список своих прошлых побед и всех достижений, даже самых маленьких. Просматривая его регулярно вспоминайте ту радость, гордость собой и чувство удовлетворения, которые тогда испытали. Следует на листке бумаги описать как минимум 20 своих положительных черт и просматривать данный список как можно чаще.

Научитесь отдавать себя другим, помогайте окружающим вас людям или просто позитивно поощряйте их. Так устроен человек, что когда он что-то делает бескорыстно для других, ценность собственной личности растет в его глазах, а следовательно, улучшается настроение и повышается самооценка.

Нужно стараться заниматься только тем, что нравится лично вам. Самооценка растет тогда, когда вы занимаетесь работой или любой другой деятельностью, приносящей вам радость и удовольствие. Если работа на данный момент не сильно устраивает, то можно посвятить свое свободное время увлечениям, которые будут дарить радость вам.

Как повысить собственную самооценку? Легко и просто. Совет психолога: нужно жить своей жизнью и ни на кого не оглядываться. Необходимо взять ответственность за себя и свою жизнь в свои руки! Не стоит принимать решения, только исходя из одобрения их значимыми для вас людьми. Будьте верны себе. Принимайте решения и воплощайте их в жизнь. Не бойтесь принимать неправильные решения. Ведь как говорится: «Кто не рискует, тот не пьет шампанского».

А самое главное – действуйте! Вы никогда не сможете повысить самооценку, если ничего не будете делать. Смело принимайте вызовы, которые бросает вам жизнь. Когда вы не сидите на месте, а действуете, начинает расти ваше собственное самоуважение и появляется позитивный настрой относительно своей личности. Любое промедление по разным причинам, например, из-за неуверенности в себе, приведет только к возникновению грустных ощущений и расстройству, вследствие чего – понижению самооценки.

Как повысить самооценку и уверенность

Довольно мало людей задумывается о том, насколько важна правильная самооценка для достижения успешности в жизни. Ведь невозможным становится достичь высот в карьере, приобрести счастье и гармонию в личной жизни, получить признания окружающих тогда, когда сам не веришь в свои силы, и относишь себя к недостойным всех перечисленных благ. Зачастую именно заниженная самооценка делается для человека невидимым, но неодолимым барьером на пути к успешности.

Как повысить самооценку и уверенность человеку, тем самым уничтожив серьезное препятствие на пути к успешности, чем опасна заниженная самооценка? Любой человек с самого начала своей жизни и до самого ее конца сталкивается с оцениванием. Каждый день люди оценивают поступки друг друга, внешний вид и др., сравнивая их с неким эталоном, который был заложен в их подсознании еще с раннего детства. А результат такого сравнения определяет отношение к предметам или событиям окружающей реальности, помогает сформировать о них собственное мнение.

Сотворив первоначальный образ или впечатление о чем-либо, подсознание потом всего лишь дополняет ранее созданный образ новыми подробностями. То же самое человек делает, неосознанно, и в отношении собственной персоны. Индивид формирует свое мнение о себе, своих поступках и о месте в жизни. Именно от того, что он слышит от значимых в его жизни людей (например, родителей, учителей, сверстников), часто зависит то, чего он добьется в дальнейшей жизни. Называя своего ребенка постоянно растяпой, неумехой, вы рискуете вырастить неуверенную в себе личность с заниженной самооценкой. Ведь человек, неуверенный в собственных силах, гораздо реже будет пытаться проявлять инициативу. Он будет стараться избегать ответственных поручений, следовательно, реже добиваться успеха. Успешность в каком-либо начинании или признание окружающих способствуют росту самооценки, и, как следствие, росту уверенности.

Причинами низкой самооценки может быть неправильное семейное воспитание, однако не стоит думать, что больше ничего не влияет на понижение самооценки. Постоянные неудачи, стрессовые ситуации, депрессивные состояния могут понизить уверенность в своих силах даже у взрослой личности, достигшей успеха. Ворох навалившихся проблем не позволяют индивиду адекватно оценивать собственные черты характера и позитивные качества.

Причин понижения самооценки существует множество, например, увольнение с работы, расставание с близким человеком, смерть близкого или любое другое потрясение. Следствием заниженной самооценки и неуверенности в себе становится то, что он начинает считать в чем-то себя хуже других, недостойным благ, которые заслужил, даже если и окружающие так не считают. Если человека несколько раз увольняли с работы, то неуверенность в себе может перерасти в фобию.

Как повысить самооценку и уверенность? Довольно часто повысить самооценку и уверенность бывает непросто. Поэтому сегодня разработано множество методов, помогающих индивиду адекватно оценить собственную личность. Как уже говорилось выше, для возвращения уверенности и повышения самооценки нужно прекратить себя сравнивать с окружающими. Ведь в том, что все люди разные и заключается человеческое счастье. Чтобы не впадать в депрессию и не заострять внимание на проблемных ситуациях нужно найти хобби или какое-либо увлечение, в котором сможете достичь успехов. Неважно, какое хобби это будет, главное, чтобы оно приносило удовлетворение результатами своего труда.

Довольно полезным методом повышения самооценки считается медитация. Она не только гармонизирует внутренне состояние личности, приносит порядок в мысли, но и добавляет уверенности человеку. Даже непродолжительная по времени медитация позволяет индивиду расслабиться и успокоиться, вследствие чего, он может спокойно оценить ситуацию, которая его тревожит, при этом снимая напряженность.

Как повысить самооценку безработному? На сегодня это насущный вопрос, ведь безработный человек сразу теряет уверенность, поскольку практически доведен до отчаяния и считает себя неудачником, проигравшим в игре под названием жизнь. Для безработных очень важна поддержка близких людей. Ведущими психологами разработано множество тренингов и упражнений на тему: «как повысить самооценку безработному». Главной целью таких упражнений является помощь гражданам в повышении самооценки, а также приобретении уверенности. На тренингах людей обучают деловому этикету, элементами саморекламы, грамотному построению целей, планированию, навыкам эффективного поиска работы и др.

Как повысить самооценку и достичь успеха

Вас волнует вопрос, как повысить собственную самооценку и достичь успеха? Существует несколько эффективных и проверенных приемов решения этой проблемы. Первое, что необходимо сделать – это сформировать и стараться удерживать в голове положительный образ себя самого. Образ должен быть детальным. От того насколько он будет четким и ярким зависит насколько быстро он воплотится в жизнь. Следует описать манеру поведения в различных обстоятельствах, черты характера, положительные стороны, манеру одеваться и т.д.

Смотрите как можно чаще в обычное зеркало и при этом, говорите в голос все то, за что себя благодарите, что вы в себе любите. Данный прием называется зеркало. Нужно постараться найти максимально возможное количество положительных характеристик. Попробуйте принять себя и полюбить того человека, которым вы на самом деле являетесь. Если вы видите какие-то недостатки в своей внешности, которые вас не устраивают, то акцентируйте внимание только на хорошем, и удовлетворяющем вас в своей внешности.

Следующим приемом повышения самооценки является ведение дневника. Следует завести тетрадь и назвать ее «Дневник успеха». В нее необходимо будет записывать все ваши достижения в течении дня, маленькие победы, все то, что вы сделали хорошо, благодаря грамотному планированию, ответственному подходу и верному выполнению. Все, что было в течение дня негативного или то, что не получилось, нужно опустить и забыть. Когда будет одолевать депрессия или навалится куча проблем, которые, казалось бы, на первый взгляд, решить невозможно, следует просто открыть дневник и перечитать его.

Самореклама также является одним из эффективных приемов на пути к успеху. Она заключается в написании небольшого текста описательного характера. Такой текст должен описывать ваши качества и черты характера с выигрышной стороны. Данный прием можно совмещать с упражнением «Зеркало». На чистом листе бумаги следует описать все свои положительные характеристики и читать их перед зеркалом ежедневно.

Советы: как повысить самооценку

Утром обязательно нужно приложить максимум усилий, чтобы выглядеть привлекательным, энергичным, без пуговиц, которые норовят отпасть, или быть человеком, которому не нужно постоянно поправлять прическу или разглаживать складки на брюках. Если вы будете выглядеть «с иголочки», то это поможет не думать постоянно о своем внешнем виде.

Не заостряйте внимание на собственных физических изъянах. Физические недостатки есть у всего человечества. Нужно понимать, что большинство людей, с которыми мы сталкиваемся изо дня в день, совершенно не замечают ваших недостатков или, даже не подозревают об их наличии. Наряду с этим не стоит быть слишком критичным и по отношению к другим людям. Для того, чтобы расположить к себе людей, вовсе не обязательно знать множество анекдотов, фонтанировать блестящими идеями, достаточно всего лишь уметь слушать. Не следует пытаться стать увереннее и храбрее при помощи алкоголя.

Как повысить самооценку после расставания? Повышение самооценки личности после расставания или развода — этот вопрос на протяжении десятилетий волнующий многих. Любое расставание никогда не проходит без следа. Это связано с нарушением привычного уклада. У человека появляются мысли, что с ним расстались, потому что он плохой. Более тяжело расставание воспринимает прекрасная половина человечества, так как они более эмоциональны. Каждой девчонке с детства твердят, что она хранительница очага и отношений. Именно поэтому ответственность за разрушенные отношения зачастую они возлагают на себя. Если расставание произошло из-за измены, то осознать это вдвойне непросто. В подсознании человек будет думать, что соперница или соперник в чем-то лучше него.

Как повысить самооценку человеку после расставания с любимым? Основными причинами понижения самооценки при разрыве отношений являются: появление неуверенности, страха одиночества, переживаний по поводу невозможности найти замену и др. В принципе такие переживания проходят по прошествии некоторого количества времени, однако не всегда. Главное при любом расставании – это ни в чем себя не винить. Все люди ошибаются и это нормально. Свои ошибки следует воспринимать как приобретенный опыт, а не как трагедию. Если с вами решили расстаться – это еще не означает, что проблема в вас. Каждый имеет право на выбор и должен нести ответственность за свой выбор.

Способы повысить самооценку включают следующее: не следует замыкаться в себе, необходимо больше общаться, делиться своими переживаниями с близкими людьми, выливать на них свои эмоции, при отсутствии близких выплескивать свои переживания на бумагу. Не стоит жалеть себя. Ведь это дорога ведет в никуда. Чем больше вы жалеете себя, тем больнее вам становится. Из такого замкнутого круга через время просто не получится выбраться без посторонней помощи. Вместо того чтобы жалеть себя, переключитесь на сопереживание окружающим. Есть множество людей, которым гораздо тяжелее сейчас. Помогите другим, тем самым поможете себе. Сочувствуя и сопереживая другим, вы забудете о собственной неудаче и вырастете в своих глазах. Знакомясь с новыми людьми, не следует их сравнивать с бывшими партнерами, требовать от них таких же поступков, как от предшественников. Каждый человек индивидуален и это прекрасно. Не бойтесь новых отношений, общения, задавать вопросы. Ведь если что-то непонятно – проще один раз спросить, чем попадать впросак постоянно.

Как повысить самооценку? Главное в поднятии самооценки – это ежедневная работа над собой. Можно самообразовываться, делать что-то новое, то о чем вы раньше даже подумать не могли. Запишитесь в тренажерный зал. Ведь красивое, здоровое тело добавляет уверенности в себе и укрепляет внутренний дух. Прекрасно повышает настроение и уверенность в себе, преимущественно женщинам, поход по магазинам, смена имиджа, генеральная уборка жилища.

Повысить самооценку — упражнения

Самооценка регулирует модель поведения каждой личности. Она является тем базисом, вокруг которого накапливаются все индивидуальные способности и качества. Заниженная самооценка является проблемой человека, которая сопровождает его на протяжении всей жизни и характеризуется тем, что имея потенциал, индивид просто боится проявлять себя, боясь в ответ услышать критику в свой адрес или получить осуждение. Низкая самооценка мешает личностной самореализации.

Психологи рекомендуют упражнения, выполнение которых поднимет самооценку личности и развенчает все надуманные опасения и страхи.

Первое упражнение заключается в умении любить себя. Не могут все женщины мира иметь эталонные размера 90-60-90, так же как и мужчины не могут быть поголовно красавцами. В индивидуальности, душевности, доброте и заключается истинная красота людей. В большинстве случаев фигура зависит от самих людей. Если не нравится большой живот, то можно пойти в спортзал, сесть на диету или выполнять дома комплекс нехитрых упражнений. Если вы считаете себя неудачливым, то откройте фотоальбом и вспомните все самые счастливые мгновенья жизни. Реальность такова, что все события временны, любые неудачи всегда сменяются успехом. Это закономерность. Главное преждевременно не впасть в уныние и не пропустить потенциальные возможности. Поймите, что вас окружает множество людей, которым кажется, что ваши проблемы по сравнению с их – просто ничтожны. Относитесь и вы к сложностям также. Запомните — таким, каким вы представляете себя и будут видеть вас окружающие. Напишите на бумаге перечень ваших положительных качеств и сами удивитесь их количеству.

Следующее упражнение называется «выход в свет». Порой для придания уверенности достаточно всего лишь сменить имидж, получить пару комплиментов от знакомых, словить на себе пару восторженных или завистливых взглядов коллег. Поэтому потратьте немного больше времени, чем обычно, собираясь на работу. Доведите свой внешний вид до безукоризненности. Смотря на себя в зеркало, вы должны получать удовольствие, а не разочарование.

Третье упражнение заключается в умении говорить своим страхам «нет». Есть страх публичных выступлений – смело побеждайте его. В первый раз всегда тяжело. Вашим девизом должны стать утверждения, следующего смысла: «Я все могу, я справлюсь» и т.д. Такие мысли должны сопутствовать каждому вашему начинанию. Ведь только те двери открываются, в которые мы стучим.

Четвертое упражнение заключается в умении прощать себя. Нужно понимать, что отрицательный итог – это тоже результат. Каждый человек имеет право на ошибку. Нужно осознавать свои ошибки, понимать, что делали не так, но нельзя казнить себя за них. Следует дать себе право на ошибки. Из любой ошибки нужно выносить вывод, чтобы в дальнейшем избежать аналогичных ситуаций, и это будет гораздо результативнее, чем бесполезное чувство вины. Не бойтесь показаться смешным, неумелым или неловким. Лучше вместе с другими посмейтесь над своим промахом и забудьте о нем.

Тренинг по повышению самооценки включает выработку в себе решительности, которая является противоположным качеством низкой самооценке. Не нужно откладывать на потом то, что можно сделать сейчас. Решили сесть на диету, то не с понедельника, а с этого дня, решили бросить курить так бросайте, а не выкуривайте до последней. Если не получилось после первого упражнения повысить самооценку, значит нужно повторять попытки вплоть до достижения положительного результата.

Совет психолога как повысить самооценку заключается в следующем: учитесь улыбаться в любых ситуациях. Вряд ли постоянно угрюмый и всем недовольный индивид найдет поддержку окружающих. Стало грустно – можно включить смешную комедию, завернутся в любимый плед с чашкой горячего шоколада и насмеяться вдоволь. Позитивный настрой просто творит чудеса. Уволили с работы – так это здорово, значит, пора менять жизнь к лучшему. Поднять самооценку поможет разговор по душам с родителями или другими близкими людьми. Мама, которая всегда гордилась вами, поможет вселить уверенность перед непростым начинанием или решением проблемы. Не стоит избегать конструктивной критики. Она поможет вам стать лучше, успешнее, тогда как ложь будет тянуть только вниз и назад. Существенно подымает самооценку признание окружающих, поэтому не бойтесь оказывать помощь людям.

Для того чтобы вернуть себе уверенность и повысить самооценку не следует пытаться влиять на те сферы, в которых вы наиболее уязвимы. Например, вы плохо владеете искусством письменной речи, но записываетесь на курсы совершенства письма. Успехи других могут только еще больше вогнать вас в депрессию. Лучше совершенствовать умения, которые изначально у вас получались лучше всего. Осознание собственного мастерства и профессионализма только усилит веру в себя, увеличит поток позитивных эмоций, что повысит самооценку в целом.

Учитесь концентрироваться только на достижимых целях. Например, найти общий язык с ребенком – такая цель вполне достижима. А вот цель стать оперной певицей неосуществима без наличия соответствующих данных и специальной подготовки. Нужно всегда обосновывать каждую поставленную перед собой цель своими реальными возможностями для ее достижения. Так, например, не стоит брать большой кредит в надежде погасить его предполагаемым выигрышем в лотерею.

Как быстро повысить самооценку? Попробуйте хотя бы раз в день расслабиться, сесть удобнее и представить себя в роли победителя, неоспоримого лидера в той сфере, которая наиболее вас интересует. Представьте последний спорный конфликт и в своем воображении заставьте окружающих считаться с вашим мнением. Затем откройте глаза и скажите себе, что вы все можете, и у вас все получится.

Представьте себе серьезную безвыходную ситуацию или событие, которого вы очень боитесь. Попробуйте решить, как вы поступите в этой ситуации. Представьте, как вы преодолеваете сложную ситуацию благополучно.

Определите главные приоритеты и идите к ним, не отвлекаясь по пути на то, что для вас менее важно. Следует понимать, что объять необъятное просто невозможно. Подумайте, что вас не устраивает в жизни. Так вы живете, как хотелось бы. Чего вам не хватает? Что нужно сделать, чтобы изменить ситуацию? Ставьте себе цели, добивайтесь их, не пренебрегайте помощью другим людям. Учитесь положительно воспринимать себя и окружающих. Настройтесь на общение с окружающими только в позитивном русле. Старайтесь доверять окружающим вас людям.

Никогда не забывайте, что на свете обязательно есть люди, которым вы нужны таким, каким являетесь – с кучей недостатков и достоинств. Они вас любят не за что-то, а вопреки всему, просто за то, что вы есть.

Упражнения для повышения самооценки заключаются в определенных положительных установках, которые человек внушает самостоятельно. Поэтому нужно понимать, что для достижения положительного результата, следует, в первую очередь, сильно этого захотеть и приложить максимум усилий.

Самый лучший совет, который можно дать для приобретения уверенности, успешности и повышения самооценки – это постоянные тренировки для самосовершенствования. Ведь, как говорится, нет преград на пути к идеальности. Любые, даже крохотные успехи, вселят в вас уверенность и дадут понимание того, что вы это заслужили по праву и достойны большего. Всегда нужно помнить, что в вашей жизни самым важным человеком являетесь вы сами, и ваше мнение является главным. Именно поэтому примите себя, свою индивидуальность и старайтесь получать удовольствие от каждого прожитого мгновения.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как укрепить уверенность в себе: практические рекомендации

Автор: Елена Алексеевна Сергиенко, доктор психологических наук, профессор, заведующая лабораторией когнитивной психологии Института психологии РАН.

 

Вряд ли можно указать реальную и эффективную общую формулу успеха. Однако существуют такие качества, без которых успех невозможен. Одно из таких качеств — уверенность в себе.

Когда вы чувствуете себя уверенно, это дает вам свободу в действиях, смелость рисковать и выигрывать, силу отстаивать себя, свое мнение, свой образ жизни, а соответственно — и успех во всех начинаниях.

 

Прежде всего, это внутренняя свобода. Такой человек независим, он убежден, что, как и всякий другой, уникален. Действительно, каждый из нас — единственный в своем роде, но только тот, кто это действительно осознает, может чувствовать себя в нужные моменты выше чьей-то критики.

Кроме того, уверенность в себе предполагает, что вы можете: отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным; не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным убеждениям; открыто и искренне выражая свои чувства и мнения.

Уверенный в себе человек полагает, что его слова и действия верны; что он сказал и сделал в данной ситуации именно то, что думал и хотел, он уверен в правильности своего выбора. Таких людей окружающие ценят за непринужденность, естественность, чувство юмора и раскрепощенность в общении. Им легче достигнуть той цели, которую они себе наметили, за счет той решительности, настойчивости, независимости, готовности отстоять свое мнение, какие дает неизменная уверенность в себе и своих поступках.

 

Возможно ли придать себе чувство уверенности? Вот несколько простых советов:

  • Утром приложите максимум усилий, чтобы выйти из дома в наилучшем виде. В обед можете снова взглянуть на свое отражение в зеркале, проверить, все ли в порядке, и последний раз — когда умываетесь перед сном.
  • Помните: люди не замечают вещи, очевидные для вас. Например, вы краснеете, когда приходится говорить в присутствии нескольких лиц. Однако они, почти наверняка, видят только ваше порозовевшее лицо, что, быть может, только к лучшему. Нужно усвоить: до тех пор, пока вы сами не привлечете внимание других к тому, что вас смущает, никто вас этим смутить не сможет.
  • Не будьте излишне критичны по отношению к другим. Если вы про себя постоянно отмечаете недостатки других людей, и такая повышенная критичность уже переросла в привычку, от нее необходимо как можно скорее избавиться, в противном случае вы будете все время думать, что и ваши внешность и одежда — отличная мишень для критики. Уверенности это не прибавляет.
  • Помните, самое худшее, что с вами может произойти, это то, что вы выставите себя в невыгодном свете. Если такое случилось, то и тут окружающие будут относиться к вам с симпатией: вы же дали им возможность испытать чувство превосходства.
  • Пытаясь быть холодным(ой) и невозмутимым(ой), вы отталкиваете от себя многих людей.
  • Люди более любят слушателей, нежели ораторов. Чтобы вызвать к себе расположение, вовсе не обязательны постоянные остроумные замечания и реплики, вполне достаточно просто внимательно слушать собеседника, и он неизбежно ощутит к вам симпатию.
  • Будьте искренни и не стесняйтесь сказать вещи, как приятные (когда на вас производят впечатление чьи-то жизнерадостность, успех или обаяние), так и не очень (кто-то не вник в тему разговора или чего-то не знает). Искренность покоряет всех.
  • Стремитесь понять других. Например, некоторых людей агрессивными может сделать их стеснительность. Если кто-то с вами говорит резко, не обязательно виноваты вы — может быть, этому человеку просто нужно побороть смущение. Однако самому никогда не следует выбирать в общении такой способ самоутверждения.

 

Весьма полезно также найти в своем ближайшем окружении человека, с которым вы всегда можете разделить свои волнения, тогда вы не будете чувствовать себя одиноко в сложной ситуации. И еще: ни в коем случае не придавайте большого значения тем изъянам, которые у вас имеются либо тем, которые вы себе приписываете.

Во-первых, как уже отмечалось, они есть у всех. Не менее важно и второе: большинство окружающих не замечают этих ваших недостатков. Чем меньше вы сами о них думаете, тем скорее от них избавитесь.

 

  • Бывало ли так, что вы покупаете вещь только потому, что вам трудно сказать «нет» продавцу?
  • Если кто-либо громко разговаривает в общественном транспорте, в театре, стесняетесь ли вы попросить быть потише?
  • Трудно ли вам спросить о чем-то незнакомого человека?
  • Испытываете ли вы напряжение при необходимости поддерживать разговор в компании малознакомых людей?
  • Неловко ли вам критиковать друзей, если они очевидно неправы?
  • Оказываетесь ли вы в замешательстве, не зная, что ответить, когда получаете комплимент?
  • Часто ли вы чувствуете, что люди используют вас в своих интересах?
  • Трудно ли вам отказать хорошему знакомому, когда вы понимаете, что эта просьба неразумна?
  • Считают ли вас дети или подчиненные по службе слишком мягким?
  • Чувствуете ли вы зажатость или трудность самовыражения в интимных отношениях?
  • Предпочитаете ли вы подавлять свои чувства, или открыто и искренне выражаете их?

 

Ключ к тесту: если вы ответили «да» более, чем на три вопроса, вам наверняка свойственна недостаточная уверенность в себе.

 

Как убедить партнера принять вашу позицию? Отстаивайте ее, но не путем спора, а используя попытку убедить партнера в целесообразности вашей точки зрения. Для этого используются вполне определенные приемы.

Так, полезно разбить разговор на несколько этапов, по каждому из которых ваш собеседник должен сказать вам «да». Опыт показывает, что если партнер согласился с вами в девяти случаях, то наверняка он согласится и в десятом.

 

Другие приемы:

  • высказывайте свою позицию косвенно, как бы терпеливо подводя собеседника к вашей точке зрения;
  • не забывайте, что людей интересуют прежде всего они сами, поэтому проявите искренний интерес к собеседнику, к его личности, начните разговор о нем самом;
  • проявите искреннее внимание, уважайте достоинство собеседника, дайте ему возможность превзойти вас (и лучше неоднократно) — пусть человек ощутит, что в чем-то действительно вас превосходит;
  • расположить человека к откровенности проще всего своим искренним интересом к его позиции;
  • неизменно старайтесь дать собеседнику почувствовать, что подаваемая вами идея на самом деле принадлежит ему;
  • выслушайте его, даже если это займет немало времени. Чаще стремитесь напоминать ему о том, что может стать реальной мотивацией для принятия решения в нужном вам направлении;
  • уступите собеседнику какие-то спорные вопросы или моменты в самом начале. Несколько раз повторенное им «да» может распространиться и на окончательный ответ.

 

Изучите все навыки уверенности и повышения самооценки в курсах «Развитие уверенности в себе» и «Психология мотивации и влияния»:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный дистанционный курс

Повышение самооценки и уверенности в себе

Самооценка — это убеждения и представление человека относительно своей личности: важности себя для других, своих возможностей, оценка собственных качеств и чувств. Коррекция самооценки может требоваться при:
·       Столкновении со стрессовыми ситуациями (переезд в другой город, сложности в работе или карьере, развод)
·       Необходимости учиться новому, осваивать новые навыки (начало учебы в институте, потеря и переход на новое место работы, прибавление в семье)
·       Высоком уровне внутренней критики
·       Ощущении неуверенности в деятельности и межличностном взаимодействии

Одним из признаков низкой самооценки может быть недостаточность контактов, боязнь людей, боязнь сделать ошибку, ощущение постоянного напряжения.

При работе с самооценкой появится:   

  • Способность  действовать, развиваться

  • Более адекватное и целостное восприятие себя, своих достоинств

  • Умение «руководить» собой в непростых ситуациях

  • Навык принимать решения и последовательно их реализовывать

  • Опираться на себя, свои чувства и ощущения

  • Умение спокойно воспринимать ошибки

Вы сможете научится этому во время индивидуальной работы со специалистом, и повысить самооценку.

Стоимость индивидуальной консультации психолога — 2100 р.

Вас также может заинтересовать:

Отзывы
Написать отзыв

Действующие способы поднятия самооценки: помочь себе и другим

Отсутствие уверенности в себе мешает строить карьеру и личные отношения. Это частая причина неврозов и депрессий. Узнать, как повысить самооценку, можно на тренингах, на консультации у психотерапевта или в книгах по психологии.

Когда повышается самооценка

Самооценка личности – это отношение человека к своей внешности, духовным, физическим качествам, оценка собственного потенциала.

Основополагающие значение в уровне самооценки играет отношение окружения. Неадекватная оценка себя часто зависит от воспитания в семье. Родители, называя сына или дочку «неумехой», «растяпой», сравнивая его с другими детьми, понижают самооценку ребенка.

Но не всегда причина в воспитании. Иногда самооценка и уверенность в себе рушатся при неудачах в работе или в личных отношениях. Позитивное развитие самооценки отмечается в обратных ситуациях – когда человеку все удается. Получается замкнутый круг: низкая оценка себя не дает развиваться, а отсутствие развития провоцирует утрату уверенности.

Особенности поведения человека с заниженной оценкой своих возможностей:

  • постоянная самокритика;
  • болезненная зависимость от мнения посторонних людей;
  • нерешительность;
  • паническая боязнь сделать неправильный выбор или совершить ошибку;
  • сравнивание себя с другими, враждебный настрой к миру;
  • пессимизм;
  • патологическая, беспричинная ревность.

Чем хуже человек относится сам к себе, тем более негативно его воспринимают окружающие. Неприятие своей личности делает человека одиноким, провоцирует депрессии и другие психоэмоциональные расстройства. Люди с низкой самооценкой боятся критики, не умеют достойно принимать комплименты. Они принимают роль жертвы, «позволяют» плохо обращаться с собой во всех сферах жизни. Рекомендации полюбить себя и повысить самооценку уже известны, но не все знают, как это сделать. Главное – мотивация, важно захотеть измениться.

Способы повышения самооценки

  • Отключить внутреннего критика. Чувство неуверенности возникает из-за привычки постоянно ругать себя. Чтобы повысить самооценку самостоятельно, воспользуйтесь таким способом: как только вы заметите, что в голове появились негативные мысли о себе, сразу же меняйте их на позитивные. Это нужно делать даже через силу, пока не появится привычка хвалить себя.  Попробуйте за каждую негативную мысль о себе платить штраф. Это могут быть деньги, которые нужно добавить в копилку. На первом этапе штрафов будет много, но потом количество негативных мыслей сократится. А на накопленные деньги можно купить себе подарок-поощрение.
  • Не пытайтесь нравиться всем – это невозможно. Вы потратите огромное количество энергии в попытках оценить себя глазами других и угождая каждому – и все равно кто-то будет недоволен вами. Гораздо эффективнее – понравиться однажды самому себе и сохранять это ощущение постоянно.
  • Помните: люди, относятся к нам так, как мы им позволяем. Если вас что-то не устраивает в общении, не стесняйтесь сказать об этом. Для этого используйте «Я-сообщения». Их суть в том, что вы говорите только о своих чувствах, не критикуя другого человека. Например: «Когда ты повышаешь голос/не отвечаешь на мои сообщения/смеешься надо мной, мне становится грустно/неприятно/некомфортно».
  • Отстаивайте личные границы. Для этого постоянно спрашивайте себя: как я себя сейчас чувствую? Если испытываете хоть малейший дискомфорт – устраняйте причину. Не можете выполнить неудобную просьбу знакомой? Чувствуете неловкость, когда коллега без стука заходит в ваш кабинет? Откажите, сделайте вежливое замечание и главное – не бойтесь этим спровоцировать конфликт или даже прекратить общение. Ваше спокойствие – самое дорогое, что у вас есть.
  • Совет, о котором все говорят, но не все понимают, как его применить в жизни: полюбить себя. Нет, это не имеет никакого отношения к эгоизму. Полюбить себя означает принять себя. Встать перед зеркалом, отбросить какие-либо оценки и просто описать то, что вы видите – свои качества, особенности. Потом сказать себе, что да, я такой и имею право на то, чтобы быть счастливым, будучи именно этим человеком в этом теле. Но это не мешает мне работать над собой. Стать другим человеком и стать лучшей версией себя: чувствуете разницу? Нужно отбросить первое и стремиться ко второму.
  • Не ставьте свою ценность в зависимость от наличия или поведения партнера. Вы сами по себе – единое целое и от присутствия другого человека в вашей жизни вы не становитесь хуже или лучше. Тоже самое касается расставания с любимым человеком – да, это неприятное событие, но важно понять, что оно случилось не потому, что с вами что-то не так. Просто в какой-то момент вы с партнером перестали подходить друг к другу.
  • Заботьтесь о себе. Покупайте себе красивую одежду, занимайтесь спортом, ешьте любимую еду, читайте книги. Поставьте себе цели, начните медитировать, заведите полезные привычки и интересное хобби. Мы часто не придаем значения этим простым вещам, хотя именно они создают наше самоощущение.

Эти методы помогают поднять самооценку, но если их недостаточно, стоит обратиться к психотерапии.

Как помочь близкому поверить в себя

Если близкие вам люди явно нуждаются в поддержке, вы в силах помочь. Для этого нужно:

  • хвалить за достижения и старания;
  • положительно отзываться публично;
  • просить помощи и советов;
  • делать комплименты;
  • радоваться успехам.

Действия, которым мы часто не придаем значения, очень важны для наших близких.

Книги к прочтению

Как поднять самооценку, подскажет популярная психологическая литература. Вот несколько книг, которые полезно будет прочитать неуверенным людям:

  • Борис Литвак. «7 шагов к стабильной самооценке». Цитата из этой книги: «Хотите изменений в жизни – начините работать с собой, этот труд даст поразительные результаты».
  • Бретт Блюменталь. «Одна привычка в неделю. Измени себя за год». Повышение самооценки не происходит по щелчку пальцев. Переходу на новый уровень предшествует ряд незначительных изменений.
  • Роберт Энтони. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе». Книга написана живым языком, приведены простые действенные уроки и упражнения для воспитания силы воли, полезных привычек.

Советы психологов

Не всегда с неуверенностью можно справиться самостоятельно. Опытный психолог или психотерапевт поможет поднять самооценку и решить другие личные проблемы.

На консультации специалист найдет «болевые точки», которые стали причиной неуверенности. Затем разработает план занятий, даст приемы для самостоятельной работы, которые будут способствовать улучшению психологического состояния.

6 полезных советов для развития уверенности в себе

Уверенность в себе — важное качество, без которого сложно добиться успеха в жизни. Неуверенный человек боится браться за что-то новое, рисковать, а в случае неудачи, начинать все с нуля. Отсутствие уверенности не относится к врожденным особенностям характера, а является следствием неправильного поведения взрослых. Как воспитать это качество, а значит, сделать будущую жизнь ребенка полноценной и счастливой — в нашей статье.

Причины низкой самооценки

О неуверенности говорят замкнутость ребенка, его скрытность, чрезмерная робость, плаксивость или, напротив, агрессия, упрямство. Родители часто не обращают на это внимание, считая проявлением очередного кризиса. А ведь ребенок своим поведением пытается донести до взрослых, что ему плохо и он нуждается в помощи. Необходимо вовремя выявить проблему и начинать работу по ее устранению как можно раньше. Помните, чем взрослее ребенок, тем сложнее победить его комплексы.

Как правило, в центре причин, порождающих неуверенность в своих силах — отношение взрослых. А именно:

  • бестактность;
  • нелестные высказывания;
  • сравнение со сверстниками;
  • обесценивание потребностей;
  • чрезмерная опека, запугивание;
  • манипулирование;
  • акцентирование на неудачах.

То, что вы делаете или не делаете для ребенка, говорите или не говорите, как выражаете свои чувства — оказывает влияние на формирование самооценки. Мы собрали несколько важных рекомендаций психологов-педагогов, дающих ответ на вопрос, как внушить уверенность в собственных силах мальчикам и девочкам.

Как повысить самооценку ребенку

Как помочь обрести или вернуть утраченную уверенность в собственных силах — вопрос не из легких. Чтобы добиться желаемого, взрослым придется пересмотреть свое поведение, отказаться от общепринятых стереотипов, идти по сложному пути. Воспитание уверенного человека — не кратковременный процесс, а постоянная, кропотливая работа. Самое главное — проанализировать свои взаимоотношения с ребенком, убрать негатив и обеспечить необходимые условия для развития.

Безусловная любовь

Без сомнений, вы любите своего малыша, а он знает об этом? Ребенок может сомневаться в ваших чувствах, если не получает постоянного подтверждения. Говорите о своей любви чаще, независимо от его поведения и недостатков. Ведь зачастую, разбив стакан или испачкавшись, малыш замирает в ужасе, думая не о наказании, а о потере вашего доброго расположения. Безусловная любовь — основа высокой самооценки. Ребенок должен знать, что его любят, даже когда наказывают.

Воспитание самостоятельности

Чем раньше ребенок научится справляться с трудностями самостоятельно, тем увереннее он будет. Родители, спешащие на помощь мальчику 8 лет, не поделившему игрушку с одноклассником, оказывают ему «медвежью услугу». Ведь привычка полагаться на других быстро укореняется, превращая человека в неуверенную личность. Это не означает, что родители должны игнорировать проблемы ребенка. Обязательно нужно выслушать, ободрить, дать дельный совет, но принять решение он должен самостоятельно.

Организация предметной среды

Игра — лучший способ выработать необходимые навыки, в т.ч. уверенность в себе. Существует огромное количество пособий, которые помогают познавать окружающий мир и правильно формировать психику. В первую очередь, это игры-головоломки, созданные по методике итальянского педагога Марии Монтессори.  Поднять самооценку помогут:

Каждая из игрушек стимулирует ребенка принимать решение, стремиться к достижению цели. Справившись с головоломкой или выиграв партию в домино, ребенок чувствует себя победителем, а его самооценка «зашкаливает». Чем чаще он будет испытывать это чувство, тем увереннее станет себя вести в других ситуациях. Задача родителей — следить, чтобы пособия, соответствовали возрасту и уровню развития малыша. Ведь играя с предметом, предназначенным для ребенка 7 лет, в 4 года сложно добиться цели, а значит — добавить уверенности.  

«Правильные» наказания

Никто не сомневается, что малыши совершают сотни поступков, за которые их следует наказать. Одним детям достаточно строгого взгляда, другим — мотивационной беседы, третьих же научить хорошему поведению помогут только запреты на игры или развлечения.   

Выражая недовольство, всегда помните о табу: оскорблениях, сравнении с другими детьми, крике, физическом воздействии. Если от критики не удержаться, нужно направлять ее на действие, а не личность. Обнаружив, что ребенок забыл игрушку на детской площадке, следует сказать, что вам не нравится такой поступок. Нельзя опускаться до оскорблений, вроде: «У тебя голова дырявая, ты глупый, бестолковый». Дети очень ранимый, впечатлительный народ, а ваши слова могут надолго вселить в их душу сомнение в своей «нормальности».  

Делегирование полномочий

Один из действенных способов придать уверенность — поручить выполнить задание по силам и похвалить за выполнение. Еще лучше, если помимо разовых поручений у ребенка появятся постоянные обязанности. Это поможет вашему сыну или дочке становиться ответственнее, дисциплинированнее, увереннее в себе. К примеру, ребенку в 5-6 лет можно вменить в обязанности поливать цветы, менять воду кошке, насыпать собаке корм, вытирать пыль, помогать маме накрывать на стол, загружать посуду в посудомойку.  

Если вы увидели, что малыш старается, не забывайте его хвалить. Хорошо, если похвалу услышат другие члены семьи, друзья, знакомые. Даже простое слово «молодец», сказанное с благодарностью, способно сильно повысить самооценку.

Поощрение инициативы

Зачастую ребенок пытается показать свою значимость и заслужить похвалу, проявляя инициативу. Относитесь к этому с пониманием, даже если результат самодеятельности — подгоревшая яичница, перевернутая «вверх дном» кухня или испорченные сапожным кремом любимые замшевые туфли. Узнайте причину действий, оцените ущерб, обсудите, как исправить ситуацию. Сдержать эмоции сложно, но все (или почти все) можно привести в порядок, а восстановить самооценку ребенка будет труднее. Если же малыш по своей инициативе помог бабушке вдеть нитку в иголку или поменял сестренке запачканные носки — хвалите помощника, не жалея слов благодарности.

Мы рассказали лишь о нескольких способах, как развить в ребенке уверенность в себе. Беря их за основу, не забывайте, что дети всегда неосознанно копируют поведение взрослых. Поэтому на вопрос, как родители могут привить уверенность ребенку, есть очевидный ответ — показывать правильный пример.

О самооценке и уверенности в себе

Как повысить и то, и другое

По статистике, 75% людей полагают, что самооценка и уверенность в себе – это примерно одно и то же. Даже в книгах из серии «Помоги себе сам» авторы довольно часто подменяют эти понятия. Наверняка вам встречались заголовки типа «Самооценка. Как повысить уверенность в себе». Интересно отметить, что та же самая проблема наблюдается и в англоязычных изданиях: confidence (уверенность в себе) и self-esteem (самооценка) воспринимаются как взаимосвязанные понятия. Так ли это? Давайте попробуем разобраться, в чем заключается разница, если она есть вообще.
Для начала обратимся к цитате Опры Уинфри, которая убеждена: «Абслютно все проблемы мирового масштаба могли бы быть решены с помощью повышения самооценки людей». Довольно смелое предположение, не так ли? Значит ли это, что адекватная самооценка индивида превыше всего и даже важнее уверенности в себе? Не совсем так. В любом случае, мнение Опры Уинфри можно считать авторитетным, принимая во внимание ее личный опыт. Возможно, именно повышение самооценки помогло ей пройти нелегкий жизненный путь и стать одной из богатейших и самых влиятельных людей в мире.
Начнем с общепринятых определений. Самооценка – это оценивание человеком себя самого, своих личных качеств, достоинств и недостатков, представление о важности своей деятельности в обществе, а также открытое или закрытое выражение этого. Современные психологи выделяют три вида самооценки: нормальную (адекватную), заниженную и завышенную. Для целей данного обсуждения остановимся на обобщенных определениях. Уверенность в себе – это способность управлять своим состоянием и восприятием, а также убежденность в наличии этой способности у себя.
В чем же разница? Самооценка – понятие внутреннее, связанное с ценностями человека; отвечает на вопрос «Кто я?», «Почему я думаю так, а не иначе?»; выражает чувства человека по отношению к самому себе и формируется буквально с рождения. Уверенность в себе и своих силах – понятие в большей степени внешнее, связанное с приобретенными знаниями и имеющимися навыками, с убеждениями человека, с его действиями в определенной обстановке; отвечает на вопросы «Что я могу?», «Как я могу проявить себя в данной ситуации?». Другими словами, уверенность в себе – это более гибкое и подвижное понятие, которое формируется у человека на более поздних ступенях развития и в течение всей жизни по мере приобретения им новых навыков и умений. Например, когда вы только начинаете изучать иностранный язык, у вас нет уверенности, что вы можете общаться на нем. Однако по мере изучения языка и приобретения навыков общения на нем вы становитесь все более уверенными в своей способности общаться с иностранцами. По мере использования своих знаний ваша уверенность будет только возрастать.
Следует обратить внимание на то, что если вы решите обратиться за профессиональной помощью для поднятия самооценки или уверенности в себе при помощи специалистов, то обращаться придется к разным специалистам. Так, хороший коуч легко, буквально за несколько сессий поможет вам повысить уверенность в себе. Некоторые коучи специализируются исключительно в этой области (Confidence Coaching). А вот для повышения самооценки потребуется помощь квалифицированного психотерапевта, так как речь пойдет о корректировке глубинных психологических понятий. Представьте только, что может произойти, если человек с заниженной самооценкой явится на сеанс коучинга с глубоким внутренним убеждением: «Я ничто, и звать меня никак», а ему будет предложено оставить прошлое и начать строить грандиозные планы на будущее – и незамедлительно действовать. Из этого просто ничего не выйдет, а такой сеанс будет сплошным разочарованием и для коуча, и для клиента (не говоря уже о потере времени и денег).
Итак, если вы чувствуете, что у вас низкая самооценка, вас гложут мысли из разряда «Со мной явно что-то не так», «У всех вокруг все хорошо, а я неудачник, вечно мне не везет», имеет смысл повысить самооценку в первую очередь. Это станет необходимым фундаментом для повышения уверенности в своих силах.
В свое время основатель американской психологии Уильям Джеймс разработал такую формулу адекватной самооценки: успех, поделенный на притязания (pretensions), плюс еще больший успех и минус провал. Некоторого рода ловушки в этой (впрочем, как и в любой другой) словесной формуле заключаются в том, что каждый человек вкладывает свое личное понимание в общие понятия, пропуская их сквозь призму личного опыта, приобретенных, а иногда и навязанных знаний.
К примеру, не так давно в коучинговой академии в Лондоне провели такой эксперимент с участием около 300 человек. Каждому участнику было предложено написать на листе бумаги четыре слова: «успех», «риск», «общение» и «радость» и в течение нескольких минут описать свое понимание каждого из этих слов. Затем в течение 20 минут участники ходили по залу и делились своими описаниями друг с другом в попытке найти полностью, слово в слово, совпадающее определение. Как вы думаете, сколько идентичных описаний им удалось обнаружить? Ответ: ни одного. Понимаете, что это значит? Каждый из нас обладает своим, уникальным восприятием действительности. Именно поэтому «расшифровка» формулы самооценки у каждого будет своя, особенная.

Чтобы лучше разобраться с самооценкой, ответьте себе на такие вопросы:
Что значит для меня самооценка?
Как я понимаю адекватную самооценку?
У кого в моем окружении самооценка занижена или завышена? По каким признакам мне удалось это определить?

Для более глубокого понимания уверенности в себе вам могут помочь ответы на следующие вопросы:
Как вы отличаете уверенного в себе человека от неуверенного?
Какие внешние признаки выдают уверенность в себе?
Как уверенные в себе люди выглядят? Как они говорят? Какая у них осанка, походка?

Ответы на эти вопросы могут помочь вам приобрести ясность, более адекватно оценивать свои силы и увидеть наконец свои потенциально безграничные возможности. И тогда, как предрекает Опра Уинфри, решение любых вопросов и проблем будет вам по плечу.
Если у вас по какой-то причине в данный момент нет возможности обратиться за поддержкой к коучу или психотерапевту, попробуйте следующие проверенные способы.
Для повышения самооценки вы можете создать своеобразный виртуальный банк и назвать его на свое усмотрение «Банк похвальбушек», «Банк позитива» – используйте свою фантазию. Этот банк будет представлять собой ежедневно пополняемый список позитивных утверждений о себе, своих внутренних качествах. Каждый день перед сном пополняйте свой банк и перечитывайте уже имеющиеся высказывания. Более подробно об этой методике можно прочитать в работах Э. Берна.
Для приумножения уверенности в себе ведите дневник ваших успешных действий. Назовите этот дневник на свое усмотрение и в течение 2-3 месяцев ежедневно отмечайте минимум пять своих успешных действий, какими бы незначительными они ни казались. Удалось ответить на работе на все телефонные звонки? Отлично! Приготовили дома яичницу и съели ее? Еще лучше! Уже успех! Не пропускайте ни одного дня. Автор этой методики Бодо Шефер гарантирует, что при точном соблюдении этих условий вы не только повысите уверенность в себе. Ваши доходы тоже начнут расти.

Марина Воробьева

Самоуважение — Лучшее здоровье

Самоуважение — это ваше мнение о себе. Люди со здоровой самооценкой любят себя и дорожат своими достижениями. Хотя всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Обратитесь к врачу за информацией, советом и направлениями, если у вас возникают проблемы с повышением самооценки или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.

Характеристики заниженной самооценки

Обычно человек с заниженной самооценкой:

  • Крайне критичен к себе
  • Принижает или игнорирует свои положительные качества
  • Сужает себя ниже своих сверстников
  • Использует отрицательные слова, чтобы описать себя, например, глупый, толстый, уродливый или нелюбимый
  • Обсуждает с самим собой (это называется «разговор с самим собой»), всегда отрицательный, критический и обвиняющий себя
  • Предполагает, что удача играет большую роль во всех их достижениях и не принимает на себя заслугу
  • Винит себя, когда что-то идет не так, вместо того, чтобы принимать во внимание другие вещи, над которыми они не могут повлиять, такие как действия других людей или экономических сил
  • Не верит человеку, который делает комплименты их.

Низкая самооценка и качество жизни

Низкая самооценка может снизить качество жизни человека по-разному, в том числе:

  • Отрицательные чувства — постоянная самокритика может привести к стойким чувство печали, депрессии, беспокойства, гнева, стыда или вины.
  • Проблемы в отношениях — например, они могут терпеть все виды необоснованного поведения со стороны партнеров, потому что считают, что должны зарабатывать любовь и дружбу, не могут быть любимы или не вызывают симпатии.Кроме того, человек с низкой самооценкой может злиться и издеваться над другими людьми.
  • Боязнь попробовать — человек может сомневаться в своих способностях или достоинствах и избегать трудностей.
  • Перфекционизм — человек может подтолкнуть себя к тому, чтобы «искупить» то, что он считает своей неполноценностью.
  • Страх осуждения — они могут избегать действий, в которых участвуют другие люди, например, спортивных или общественных мероприятий, потому что они боятся, что их будут осуждать отрицательно.Человек чувствует себя застенчивым и испытывает стресс среди других и постоянно ищет «признаки» того, что они не нравятся людям.
  • Низкая устойчивость — человеку с низкой самооценкой трудно справиться с трудным жизненным событием, потому что он уже считает себя «безнадежным».
  • Отсутствие самообслуживания — человек может заботиться настолько мало, что пренебрегает собой или злоупотребляет собой, например, употребляет слишком много алкоголя.
  • Самоповреждающее поведение — низкая самооценка подвергает человека повышенному риску членовредительства, например, расстройства пищевого поведения, злоупотребления наркотиками или самоубийства.

Если вы когда-либо беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом здоровье близкого человека, позвоните по телефону Lifeline 13 11 14.

Причины низкой самооценки

Некоторые из многих причин низкой самооценки оценка может включать:

  • Несчастное детство, когда родители (или другие важные люди, такие как учителя) были крайне критичны
  • Плохая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности
  • Продолжающееся стрессовое жизненное событие, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы
  • Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, в связи с жестоким обращением
  • Постоянная медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или физическая инвалидность
  • Психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия.

Обратитесь за помощью в устранение глубинных проблем с самооценкой

Хронические проблемы могут деморализовать и привести к проблемам с самооценкой. Обратитесь за профессиональным советом по поводу таких проблем, как разрыв отношений, тревожное расстройство или финансовые переживания.

Повышение самооценки

Самоуважение во многом зависит от того, как вы смотрите на вещи, которые происходят в вашей жизни, и реагируете на них. Предложения по повышению самооценки:

  • Разговаривайте с собой позитивно — относитесь к себе, как к лучшему другу.Будьте благосклонными, добрыми и понимающими. Не будьте суровы к себе, когда совершаете ошибку.
  • Бросьте вызов отрицательному «разговору с самим собой» — каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение друга, которому вы доверяете.) Вы поймете, что большинство ваших негативных разговоров с самим собой необоснованны.
  • Не сравнивайте себя с другими — признайте, что все люди разные и что каждая человеческая жизнь имеет самостоятельную ценность.Постарайтесь принять себя, бородавки и все такое.
  • Признавайте положительные моменты — например, не игнорируйте комплименты, не относитесь к своим достижениям как к «глупой удаче» или игнорируйте свои положительные качества.
  • Цени свои особые качества — напоминай себе о своих достоинствах каждый день. Напишите список и почаще обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете придумать ничего хорошего о себе, попросите друга, которому вы доверяете, помочь вам составить список.) и разочарования.
  • Говорите себе позитивное послание каждый день. — купите набор «вдохновляющих открыток» и начинайте каждый день с чтения новой открытки и нося с собой послание на карте весь день.
  • Перестаньте беспокоиться — «беспокойство» — это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете видеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли здесь и сейчас.
  • Развлекайтесь — планируйте веселые мероприятия и мероприятия на каждую неделю.
  • Упражнения — это хороший толчок для мозга во всех сферах, но особенно в борьбе с депрессией и помощи в хорошем самочувствии.Цели должны быть шаг за шагом, например, начать с прогулки вокруг квартала один раз в день, записаться в местный тренажерный зал или поплавать.
  • Будьте напористыми — прямо и честно сообщайте другим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях.
  • Выполняйте приведенные выше советы каждый день — требуются усилия и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время выработать новые привычки.Ведите дневник или дневник, чтобы отмечать свой прогресс.

Обратитесь за поддержкой для повышения самооценки

Дополнительные способы повышения самооценки включают:

  • Поговорите с другом или близким, которому вы доверяете, о ваших проблемах с самооценкой.
  • Просмотрите канал Better Health для получения дополнительной информации.
  • Обратитесь к врачу за информацией, советом и возможным направлением.
  • Читайте книги по саморазвитию.
  • Пройдите курс личного развития.
  • Обсудите свои проблемы и получите совет квалифицированного терапевта.

Где получить помощь

  • Ваш врач
  • Ваш местный общественный центр здоровья
  • Найдите ближайшего к вам терапевта, который специализируется на проблемах психического здоровья, на веб-сайтеyondblue
  • yondblue Info Line Тел. 1300 22 4636
  • Линия жизни Тел. 13 11 14
  • Телефон доверия для детей Тел. 1800 55 1800
  • Телефон доверия для самоубийц Виктория Тел. 1300 651 251
  • Фонд психического здоровья Тел.(03) 9427 0407, с понедельника по пятницу, с 9:00 до 17:00
  • Отношения в Австралии (Виктория) Тел. 1300 364 277

Что нужно помнить

  • Самоуважение — это ваше мнение о себе.
  • Всем иногда не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени недовольны или недовольны собой.
  • Требуется внимание и ежедневная практика, чтобы повысить низкую самооценку.

Что такое уверенность в себе? + 9 способов увеличить его [обновление 2019]

Движение за самооценку охватило западную культуру за последние 50 лет, и родители и учителя в одинаковой степени придерживались идеи о том, что повышение уверенности детей в себе приведет к повышению успеваемости и более успешной жизни в целом (Баскин, 2011).

Это движение началось с книги, опубликованной в 1969 году, в которой психолог Натаниэль Бранден утверждал, что большинство психических или эмоциональных проблем, с которыми сталкиваются люди, могут быть связаны с низкой самооценкой. Бранден заложил основу движения за самооценку своим утверждением, что повышение самооценки человека может не только привести к повышению производительности, но и даже вылечить патологию.

С тех пор были опубликованы тысячи статей и проведены исследования о взаимосвязи между успехом и самооценкой.Это популярная идея не только в литературе, но и в более распространенных средствах массовой информации. Прежде чем мы начнем исследовать сложности самооценки, важно распознать различия между пересекающимися концепциями самоэффективности, уверенности в себе и самооценки.

«Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым другим опытом, раскрывающим человеческий дух».

E.E. Каммингс

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только повысят ваше сострадание и чувство собственного достоинства, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше доброты и сострадания по отношению к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Определение разницы: самоэффективность, уверенность в себе и самооценка

В то время как большинство людей обычно думают о самоуважении и уверенности в себе как о двух названиях одного и того же и, вероятно, редко думают о термине «самоэффективность», эти три термина имеют несколько разные значения для психологов, изучающих их (Druckman & Bjork, 1994; Oney, & Oksuzoglu-Guven, 2015).

Что такое самоэффективность?

Альберт Бандура, возможно, является наиболее цитируемым автором по вопросу о самоэффективности, и он определяет самоэффективность как убеждения человека о своей способности влиять на события в их собственной жизни (Bandura, 1977).

Это существенно отличается от самооценки: определение самооценки часто основывается на представлениях о ценности или достоинстве человека, в то время как самоэффективность коренится в убеждениях о способностях человека справляться с будущими ситуациями.В этом смысле самооценка — это скорее убеждение, ориентированное на настоящее, в то время как самоэффективность — это скорее дальновидное убеждение.

Что такое уверенность в себе?

Это, вероятно, наиболее используемый термин для этих связанных понятий за пределами психологических исследований, но все еще существует некоторая путаница в том, что такое уверенность в себе. Один из наиболее цитируемых источников об уверенности в себе описывает ее как простую веру в себя (Bénabou & Tirole, 2002).

В другой популярной статье уверенность в себе определяется как индивидуальные ожидания результатов и самооценка способностей и предшествующих достижений (Lenney, 1977).

Наконец, Psychology Dictionary Online определяет уверенность в себе как уверенность человека в своих способностях, способностях и суждениях или вера в то, что он или она может успешно противостоять повседневным вызовам и требованиям (Psychology Dictionary Online).

Уверенность в себе также приносит больше счастья. Обычно, когда вы уверены в своих силах, вы более счастливы благодаря своим успехам. Когда вы чувствуете себя лучше в своих способностях, тем больше у вас энергии и мотивации, чтобы действовать и достигать своих целей.

Таким образом, уверенность в себе похожа на самоэффективность в том смысле, что она имеет тенденцию сосредотачиваться на будущих достижениях человека; тем не менее, похоже, что он основан на предыдущей работе, и поэтому в некотором смысле он также фокусируется на прошлом.

Многие психологи склонны ссылаться на самоэффективность при рассмотрении убеждений человека об их способностях в отношении конкретной задачи или набора задач, в то время как уверенность в себе чаще называют более широкой и более устойчивой чертой, касающейся восприятия человеком общих способностей. .

Что такое чувство собственного достоинства?

Наиболее влиятельными в исследованиях самооценки были, возможно, Моррис Розенберг и Натаниэль Бранден. В своей книге 1965 года «Общество и самооценка подростка» Розенберг обсудил свой подход к самооценке и представил широко используемую общепринятую шкалу самооценки.

Бесплатный PDF-файл со шкалой самооценки Розенберга доступен здесь .

Его определение самооценки основывалось на предположении, что это было относительно стабильное убеждение в отношении общей самооценки.Это широкое определение самооценки, определяющее ее как черту, на которую влияет множество различных факторов и которую относительно трудно изменить.

Напротив, Бранден считает, что самооценка состоит из двух отдельных компонентов: самоэффективности или уверенности в нашей способности справляться с жизненными проблемами, и самоуважения, или веры в то, что мы заслуживаем счастья, любовь и успех (1969).

Определения похожи, но стоит отметить, что определение Розенберга основывается на убеждениях о самооценке, убеждении, которое может иметь совершенно разные значения для разных людей, в то время как Бранден более конкретен в отношении того, какие убеждения участвуют в самооценке.

А как насчет тех, у кого слишком высокая самооценка? Нарциссизм — это результат слишком высокой самооценки. Психологическое определение — это крайний эгоизм с грандиозным взглядом на собственные таланты и жаждой восхищения.

Высокий и низкий уровень самооценки может нанести ущерб, поэтому важно соблюдать баланс посередине. Реалистичный, но позитивный взгляд на себя часто бывает идеальным.

Откуда взялась самооценка? Какое влияние это оказывает на нашу жизнь? Самооценка часто рассматривается как черта личности, а это означает, что она имеет тенденцию быть стабильной и устойчивой.

Обычно самооценка состоит из трех компонентов:

  • Самоуважение — важная человеческая потребность, жизненно важная для выживания и нормального, здорового развития
  • Самоуважение возникает автоматически изнутри на основе убеждений и сознания человека
  • Самоуважение связано с мыслями, поведением, чувствами и действиями человека.

Самоуважение — одна из основных человеческих мотиваций в иерархии потребностей Абрахама Маслоу.Маслоу предположил, что люди нуждаются как в уважении со стороны других людей, так и во внутреннем самоуважении. Эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти и процветать.

Эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти и достигать самоактуализации. Уверенность в себе и чувство собственного достоинства — два тесно связанных психологических феномена, оба основаны на прошлом опыте и оба ориентированы на будущие успехи.

В дальнейшем, стремясь свести путаницу к минимуму, мы будем рассматривать уверенность в себе и самооценку как одно и то же понятие.

Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия» ©

Популярные теории уверенности в себе

Имея эти определения в руках, мы можем более пристально взглянуть на распространенные убеждения и популярные теории, касающиеся уверенности в себе и самоуважения.

Как отмечалось ранее, теория самооценки Брандена стала широко используемой и понятной теорией, но в психологической литературе были также другие теории и основы для понимания самооценки.

Иерархия потребностей Маслоу

Иерархия потребностей Маслоу, знаковая, хотя и несколько устаревшая структура в психологии, теоретизирует, что есть несколько потребностей, которые люди должны были удовлетворить, чтобы по-настоящему удовлетворить, но, как правило, самые основные потребности должны быть удовлетворены, прежде чем более сложные потребности. можно встретить (1943). В его пирамиде чувство собственного достоинства является вторым по величине уровнем потребностей, сразу после самоактуализации.

Согласно Маслоу, люди должны удовлетворить свои потребности в физиологической стабильности, безопасности, любви и принадлежности, прежде чем они смогут развить здоровую самооценку.Он также отметил, что существует два типа самооценки: «более высокая» и «более низкая»: более низкая самооценка возникает из уважения к другим, в то время как более высокая самооценка исходит изнутри.

Спустя годы после введения иерархии потребностей Маслоу усовершенствовал свою теорию, чтобы учесть примеры высоко самоактуализированных бездомных людей или людей, живущих в опасном районе или зоне боевых действий, но также обладающих высокой самооценкой.

Эта иерархия больше не рассматривается как строгая теория однонаправленного роста, а как более общее объяснение того, как удовлетворение базовых потребностей дает людям свободу и способность решать свои более сложные задачи.

Теория управления терроризмом

Более мрачная теория, которая немного глубже погружается в человеческий опыт, чтобы объяснить уверенность в себе, — это теория управления терроризмом.

Теория управления терроризмом

(TMT) основана на идее о том, что люди обладают огромным потенциалом для реакции ужасом на осознание своей собственной смертности, и что мировоззрение, которое подчеркивает веру людей в их собственную значимость, поскольку люди защищают их от этого террора (Гринберг И Арндт, 2011).

TMT утверждает, что самооценка формируется как способ защиты и защиты от беспокойства, и впоследствии люди стремятся обрести уверенность в себе и негативно реагируют на кого-либо или что-либо, что может подорвать их убеждения в их успокаивающем мировоззрении.

Теория социометра

Марк Лири, социальный психолог, исследующий самооценку в контексте эволюционной психологии, также внес в литературу теорию самооценки.

Теория социометра предполагает, что самооценка является внутренним мерилом степени, в которой человек вовлечен в противостояние.исключены другими (Лири, 2006). Эта теория основана на концепции самооценки как внутреннего индивидуального восприятия социального принятия и неприятия.

Есть убедительные доказательства точности и применимости этой теории. Например, исследования показали, что последствия событий для самооценки людей обычно совпадают с их предположениями о том, как те же события могут заставить других людей принять или отвергнуть их (Leary, Tambor, Terdal, & Downs, 1995).

Наконец, данные показывают, что социальная изоляция, основанная на личных характеристиках, снижает самооценку (Leary et al., 1995).

Важность уверенности в себе

«Доверься себе: каждое сердце трепещет от этой железной струны».

Ральф Уолдо Эмерсон

Независимо от того, к какой теории вы можете лично присоединиться, результаты высокой уверенности в себе обычно согласуются исследователями.

Широкий обзор коррелятов самооценки показал, что высокая самооценка связана с лучшим здоровьем, лучшей социальной жизнью, защитой от психических расстройств и социальных проблем, здоровым выживанием и психическим благополучием (Mann, Hosman, Schaalma, и де Фрис, 2004).

Дети с высокой уверенностью в себе лучше учатся в школе, а в более позднем возрасте они более удовлетворены работой в среднем возрасте. Самоуважение также тесно связано со счастьем, причем более высокий уровень самооценки предсказывает более высокий уровень счастья. Было обнаружено, что высокая уверенность в себе увеличивает шансы на выживание после серьезной хирургической процедуры (Mann et al., 2004).

Как отмечалось ранее, были опубликованы тысячи статей об уверенности в себе или самоуважении, и многие из них связывают уверенность в себе с успехом в жизни.

Некоторые исследования показывают тесную взаимосвязь между уверенностью в себе и положительным психическим здоровьем (Atherton et al., 2016; Clark & ​​Gakuru, 2014; Gloppen, David-Ferdon, & Bates, 2010; Skenderis, 2015; Stankov, 2013; Stankov & Lee , 2014). Успех людей с высокой самооценкой заключается в этих шести атрибутах:

  1. Повышение самооценки
  2. Больше удовольствия от жизни и деятельности
  3. Свобода от неуверенности
  4. Свобода от страха и беспокойства, свобода от социальной тревоги и меньше стресса
  5. Больше энергии и мотивации к действию
  6. Больше удовольствия от общения с другими людьми на общественных собраниях.Когда вы расслаблены и уверены в себе, окружающие будут чувствовать себя комфортно рядом с вами.

Из менее обнадеживающих новостей некоторые исследования показали, что повышение уверенности не всегда приводит к улучшенным положительным результатам (Brinkman, Tichelaar, van Agtmael, de Vries, & Richir, 2015; Forsyth, Lawrence, Burnette, & Baumeister, 2007).

Журналисты основных СМИ указали, что есть также отрицательные корреляты с уверенностью в себе. Например, уверенность в себе неуклонно росла на протяжении последних 50 лет, а вместе с ней усиливались нарциссизм и нереалистичные ожидания (Kremer, 2013).Может быть, есть такое понятие, как «слишком много хорошего», когда мы повышаем самооценку наших детей.

Слишком много хорошего: последствия воспитания чувства собственного достоинства

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства восхвалялись в западном обществе в течение последних 25 лет. В то время считалось, что позитивная самооценка была ключом к счастливой и успешной жизни, что привело к рождению эры образования, основанной на самооценке.

Детей этого поколения учат в школах и дома считать себя особенными, сосредотачиваться только на своих положительных качествах и получать похвалу за очень незначительные достижения.

Однако недавние исследования показывают, что эти практики и убеждения, а не защита людей от депрессии, могут способствовать снижению мотивации и снижению целенаправленного поведения (Dweck, 2007).

Если повышение уверенности в себе лучше увеличивает нарциссизм и амбиции, чем достижения и успех, что нам делать? Откажемся ли мы от идеи повышения уверенности в себе?

У Баумейстера и его коллег есть ответ. Существуют определенные контексты, в которых повышение уверенности в себе может улучшить производительность и , и эти возможности не следует игнорировать.

Они рекомендуют продолжать повышать самооценку, но более взвешенно и осторожно (Baumeister et al., 2003). Они побуждают родителей и учителей хвалить детей, чтобы повысить их уверенность в себе, но только в качестве награды за социально желательное поведение.

Этот метод гарантирует, что дети получат определенное позитивное внимание и у них будет возможность развить здоровую самооценку, и он не рискует убедить детей в том, что они чрезвычайно компетентны, независимо от того, много они работают или нет.

Стив Баскин (2011) описывает еще один позитивный шаг, который могут сделать родители: позволить своим детям проиграть. В последнее время родители очень старались оградить своих детей от боли и проблем и сформировать вокруг них защитный пузырь любви и уважения. Это часто имеет непреднамеренные последствия не только защиты детей от борьбы, но и от роста.

Баскин предлагает сделать шаг назад, как родители, и позволить детям понять, как справляться с разочарованием и болью — предприятие, которое, вероятно, приведет к развитию устойчивости и успешных навыков преодоления трудностей.Если мы хотим побудить всех детей не только чувствовать себя лучше, но и делать все возможное, это кажется хорошим решением.

В своем выступлении на TED доктор Иван Джозеф (2012 г.), бывший спортивный директор и футбольный тренер, связывает свое стремление к укреплению уверенности в себе с последующим успехом в карьере и призывает аудиторию следовать некоторым советам, чтобы развить у своих детей здоровую уверенность в себе. .

Преимущества страха: проявить смелость и укрепить уверенность

Страх существует, чтобы защитить нас от физической опасности; это наш инстинкт — не допустить, чтобы нас съел хищник.Однако в отсутствие таких хищников и с защитой, разработанной в наших домах, автомобилях и стилях воспитания, страх приспособился вместо этого реагировать на современные стрессы, которые могут вызывать прошлые негативные чувства стыда, боли или страха.

Эти переживания действуют в фоновом режиме нашей психики, занимая мысленную пропускную способность и память, точно так же, как мобильные приложения, которые работают в фоновом режиме вашего телефона, используя память и заряд аккумулятора.

Когда мы остаемся в своей зоне комфорта, защищенные от этих переживаний привычными повседневными делами, мы живем, не осознавая своей способности расти и развивать новые сильные стороны и навыки.Чем меньше у нас возможностей для ошибок и неудач, тем больше мы боимся того, что может случиться, если мы выйдем за пределы нашей зоны комфорта.

Однако, когда мы делаем решительный шаг, даже не будучи уверенными в своих силах, смелость берет верх. В сфере известного уверенность действует беспрепятственно, но в сфере страха перед неизвестным берет верх отвага.

Смелость — обычно более благородный атрибут, чем уверенность, потому что она требует большей силы, и, как правило, отважный человек — это тот, у кого нет границ для роста и успеха.

Мы можем быть благодарными за страх. Мы можем научиться охотно принимать его, понимать его происхождение и использовать его в качестве указателя того, с чем нужно иметь дело, мощного инструмента, чтобы разгромить душевные шкафы. И так же, как на самом деле убирать наши туалеты, мы можем отсортировать то, что мы хотим сохранить, а что нам больше не подходит . И когда это очищено, мы можем почувствовать себя обновленными и полными энергии.

Но страх не всегда можно преодолеть, просто скрестив пальцы и надеясь на лучшее.

Мы, люди, — странные существа, мы ожидаем, что наш страх исчезнет в одно мгновение, однако мы признаем, что мы не можем просто взять скрипку и сразу же сыграть Вивальди.

«Чтобы обрести уверенность, нужно практиковать уверенность»

9 уроков для развития уверенности в себе

Мартин Селигман напоминает нам, что положительный образ себя сам по себе ничего не дает. Устойчивое чувство безопасности в себе возникает из позитивного и продуктивного поведения (Селигман, 1996).

Это не означает, что чувство безопасности и уверенность в себе не важны для благополучия. Высокая уверенность в себе или самоэффективность были связаны со многими положительными последствиями для физического и психического здоровья (Pajares, 1996).

Многие из нас хотели бы иметь более высокую уверенность в себе, но изо всех сил стараются преодолеть неуверенность, страх и негативный внутренний диалог. Поразмыслив, упорно работая и, возможно, изменив восприятие, мы можем работать над укреплением и устойчивостью веры в себя.

«Благополучие не может существовать только в нашей голове.Это сочетание реального смысла, хороших отношений и достижений ».

Мартин Селигман

1. Встаньте или сядьте в уверенной позе

Гарвардский психолог Эми Кадди и другие исследователи изучали положительное влияние уверенного положения тела на наши гормоны.

Ищите ощущения уверенности и больше тренируйтесь ощущать их в своем теле. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле, держите тело расслабленным и открытым. Думайте по-королевски.

Посмотрите выступление Эмми Кадди «Тед» обо всем о влиянии осанки на уверенность в себе:

Ее основная идея в видео заключается в том, что поза человека не просто отражает уровень уверенности или незащищенности. Поза посылает в мозг сообщения, которые действительно могут изменить ваше самочувствие. Итак, если вы хотите почувствовать себя более сильным, сядьте прямо, улыбнитесь или встаньте в «позу силы», и это сообщение будет отправлено в ваш мозг.

2. Практика присутствия

Доказано, что внимательность оказывает существенное влияние на ваше физическое и психологическое благополучие. Вы можете практиковать внимательность в любое время и в любом месте. Вы можете попробовать это прямо сейчас, выполнив следующие действия:

  • Осознайте свою осведомленность; то есть начните наблюдать за собой и своим окружением.
  • Начните с ощущений вашего тела, ощупывая ступни и ноги, живот и грудь, руки, шею и голову.
  • Обратите внимание на свое вдохновение и выдох, многие ощущения, которые вы испытываете.
  • Позвольте вашим глазам замечать то, что находится в вашем поле зрения, ваших ушах, что они слышат. Возможно, также станут известны ощущения запаха и вкуса.
  • Выйдите за рамки этих простых ощущений, чтобы почувствовать энергию, тишину или шум, которые вас окружают. Почувствуйте свое присутствие.

3. Увеличьте свой потенциал для получения энергии

Что это значит? Немного стресса может быть полезным, чтобы держать нас в тонусе и дать нам дополнительную энергию, необходимую для работы.Попробуйте превратить свою нервную дрожь в возбуждение! Знание, как взаимодействовать с этими чувствами в своем теле, расширит ваше присутствие, а не уменьшит его.

4. Регулярно выполняйте упражнения

Упражнения сильно влияют на уверенность в себе. Регулярные упражнения высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, взаимодействуют с опиатными рецепторами в головном мозге, что создает приятное настроение, а вы, в свою очередь, будете смотреть на себя в более позитивном свете.

Регулярно занимаясь спортом, вы не только поправитесь физически, но и почувствуете большую мотивацию действовать таким образом, чтобы укрепить уверенность в себе.

5.Visualize: Imagine Confidence

Закройте глаза и полностью расслабьте тело. Оставайтесь прочно связанным с ощущением расслабления и мысленно представьте себе, как вы говорите на камеру или выполняете любую деятельность, в которой вам хотелось бы больше уверенности. Позвольте ощущениям комфортного присутствия проникнуть в ваше тело и разум.

6. Позвольте себе быть в процессе, рисковать и совершать ошибки

Со стороны мы часто думаем: «Вау, все остальные счастливее, красивее, креативнее, успешнее, активнее и т. Д.чем я. Я просто недостаточно хорош, чтобы быть похожим на них ». Мы не склонны учитывать, что неудачи присущи достижениям и что для достижения наших целей мы должны упорно работать и преодолевать свои слабости. Даже те, кто исключительны в одних сферах жизни, вероятно, испытывают трудности в других.

Позвольте себе быть учеником, быть новичком. Верьте, что не быть идеальным — это нормально; на самом деле, вы, вероятно, будете вдохновлять других в подобных ситуациях.

Выйдя из зоны комфорта и начав что-то новое, вы расширяете свои собственные ограничения.Когда вы успешно завершаете то, что выходит за рамки вашей зоны уверенности, вы укрепляете уверенность в себе.

7. Определите свои цели

Движение к личностно значимым целям — это фундамент, на котором строится здоровая уверенность в себе. В своей книге Flourish Селигман предлагает PERMA, пятифакторную структуру благополучия, в которой буква «А» означает достижение.

Система целей S.M.A.R.T предлагает руководство по постановке целей, в котором цели являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени.Эта система основана на исследовании, которое предполагает, что такие цели приводят к более значительным и последовательным достижениям (Локк, 1968).

Обдумывая, какие цели вы хотите поставить перед собой, может быть полезно начать с большого, учитывая ваши основные ценности и жизненные цели. Затем вы можете предложить действенные меры для их достижения. Написание заявления о личной миссии — отличный способ задать себе направление.

«Счастье не случается с нами просто так. Это то, что мы добиваемся, и это происходит из-за того, что мы делаем все, что в наших силах.”

Mihali Csikszentmihalyi

8. Говорите хорошо с самим собой

Всегда приятно получать хорошие отзывы от других. Однако всегда искать одобрения извне — это легкая ловушка.

«Утверждай себя; будь тем, кто произносит слова ободрения, которые тебе так хочется услышать ».

Говорите с собой с состраданием, добротой и ободрением. В конце концов, самые важные отношения в вашей жизни — это отношения с самим собой — сделайте их хорошими!

9.Просите о помощи и предлагайте свою помощь другим

Многие из нас с трудом обращаются за помощью из-за страха быть отвергнутыми или считаться некомпетентными. В западных культурах высокое значение, которое придается уверенности в себе, мешает наладить контакт с другими, даже если это необходимая часть работы для достижения наших целей. Однако, наоборот, основная черта уверенности в себе также заключается в том, что ее ценят другие.

Чувство принадлежности к нашей социальной системе имеет фундаментальное значение для личного благополучия (Baumeister & Leary, 1995).

В недавнем обзоре современной литературы Стивен Пост, глава Медицинской школы Университета Кейс Вестерн Резерв, обнаружил глубокую связь между отдачей, альтруизмом и счастьем (2008). Когда мы играем положительную роль в наших семьях, дружбе и обществе, мы по праву чувствуем себя хорошо. Мы чувствуем, что выполняем более значимую цель в нашей жизни.

Исследование Фрэнка Флинна, профессора организационного поведения в Стэнфорде, показало, что люди склонны сильно недооценивать готовность других помочь (2008).Флинн говорит, что «наше исследование должно побуждать людей просить о помощи и не предполагать, что другие не склонны подчиняться» (2008).

Сотрудничество между людьми дает самые сильные результаты. Когда мы обращаемся к другим, мы видим, что наши усилия процветают так, как мы никогда не смогли бы достичь в одиночку.

«Доброта дает самое надежное мгновенное улучшение самочувствия, чем любое другое упражнение, которое мы тестировали».

Мартин Селигман

Полезное сообщение: это процесс

Суть в том, что здоровое чувство уверенности в себе — это не то, чего мы достигаем один раз, а затем сохраняем на всю оставшуюся жизнь.Если вы родитель, учитель или кто-то другой, кто часто общается с детьми, обратите внимание, пытаетесь ли вы повысить самооценку детей, защищая и хваля их.

Подумайте, чему вы поощряете ребенка учиться на своих действиях, дайте ему достаточно возможностей для безопасного обучения через неудачи и дайте ему возможность набраться смелости и выразить свою самоэффективность.

Независимо от того, насколько они уверены в себе, наступит момент, когда им нужно будет извлечь пользу из глубокого колодца самооценки, устойчивости и умения решать проблемы, чтобы успешно ориентироваться в сложном и сложном мире.

Уверенность в себе ослабевает и ослабевает, и для ее создания, развития и поддержания требуется работа. Все мы переживаем моменты, которые бросают вызов нашей уверенности, однако, когда мы понимаем источники здоровой уверенности в себе, мы всегда можем работать над ее развитием в себе.

Что вы думаете о проблеме развития уверенности в себе? Как вы относитесь к укреплению уверенности в себе в образовании? Что вызывает у вас наибольшую уверенность или разрушает ее? Дайте нам знать в поле для комментариев ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и считать себя достойными. частные лица.

  • Атертон, С., Антли, А., Эванс, Н., Cernis, E., Lister, R., Dunn, G., Slater, M., & Freeman, D. (2016). Уверенность в себе и паранойя: экспериментальное исследование с использованием иммерсивной социальной ситуации в виртуальной реальности. Поведенческая и когнитивная психотерапия, 44 , 56-64.
  • Бандура, А. (1977). Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения. Психологическое обозрение, 84 , 191-215.
  • Баскин, С. (31 декабря 2011 г.). Дар неудачи: позволить нашим детям бороться — это трудный подарок.Получено с www.psychologytoday.com
  • Баумейстер, Р. Ф., Кэмпбелл, Дж. Д., Крюгер, Дж. И., и Вохс, К. Д. (2003). Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 , 1-44.
  • Бенабу Р. и Тироль Дж. (2002). Уверенность в себе и личная мотивация. Ежеквартальный журнал экономики, 117 , 871-915. (здесь)
  • Бранден, Н. (1969). Психология самооценки . Лос-Анджелес, Калифорния: Nash Publishing. (здесь)
  • Бринкман, Д. Дж., Тихелаар, Дж., Ван Агтмаэль, М. А., де Фрис, Т. П. Г. М., и Ричир, М. К. (2015). Самооценка уверенности в навыках назначения лекарств плохо коррелирует с оцененной компетенцией студентов-медиков четвертого курса. Журнал клинической фармакологии, 55 , 825-830. (здесь)
  • Бертон, Нил. (2015). «Уверенность в себе или самооценка». Психология сегодня. Получено здесь.
  • Черри, К. (31 августа 2016 г.). Как психологи определяют самооценку? Получено здесь.
  • Кларк, Н. М., и Гакуру, О. Н. (2014). Влияние на здоровье и уверенность в себе участия в совместных учебных мероприятиях. Медицинское просвещение и поведение, 41 , 476-484.
  • Крейг, К. (2006) Критика самооценки Селигмана. Получено здесь .
  • Druckman, D., & Bjork, R.A. (ред.). (1994). Обучение, запоминание, вера: повышение производительности человека.National Academy Press: Вашингтон, округ Колумбия, США
  • Двек, К.С. (1999). Предостережение-похвала может быть опасным. Получено здесь.
  • Эдберг, Хенрик. «24 главных совета, как повысить уверенность в себе». Получено здесь.
  • Фодор, М. (2009). Саморасширение. Будапешт: Книги по психологии 2.0
  • Fonvielle, D., & Greater, A. (2011). В чем заключается уверенность в себе? Получено здесь.
  • Форсайт, Д. Р., Лоуренс, Н. К., Бернетт, Дж. Л., и Баумейстер, Р. Р. (2007).Попытка улучшить успеваемость учащихся, испытывающих трудности, за счет повышения их самооценки: вмешательство, имевшее неприятные последствия. Журнал социальной и клинической психологии, 26 , 447-459.
  • Глоппен, К. М., Дэвид-Фердон, К., и Бейтс, Дж. (2010). Уверенность как предиктор результатов сексуального и репродуктивного здоровья молодежи. Журнал здоровья подростков, 46 , S42-S58. (здесь)
  • Гринберг, Дж., И Арндт, Дж. (2011). Теория управления терроризмом.В П. А. М. Ван Ланге, А. В. Круглански и Э. Т. Хиггинсе (ред.) Справочник по теориям социальной психологии: Сборник: тома 1 и 2 , 398-415. (здесь)
  • Больше, всегда. «Почему в жизни важна уверенность?». Получено здесь
  • Джозеф И. (2012, январь). Иван Иосиф: Мастерство уверенности в себе [Видео файл]. Получено с http://tedxtalks.ted.com/video/TEDxRyersonU-Dr-Ivan-Joseph-The.
  • Кремер, В. (4 января 2013 г.). Действительно ли уверенность порождает успех? Всемирная служба Би-би-си .Получено с www.bbc.com/news
  • Лири, М. Р., Тамбор, Э. С., Тердал, С. К., и Даунс, Д. Л. (1995). Самоуважение как межличностный монитор: гипотеза социометра. Журнал личности и социальной психологии, 68 , 518-530.
  • Ленни, Э. (1977). Уверенность женщин в своих достижениях. Психологический бюллетень, 84 , 1-13. (здесь)
  • Манн М., Хосман К. М. Х., Шаалма Х. П. и де Фрис Н. К. (2004). Самоуважение в широком спектре подходов к укреплению психического здоровья. Исследования в области санитарного просвещения, 19 , 357-372.
  • Мэнсон, М. (2015) Загадка уверенности. Получено здесь.
  • Мебиус, М. М., Нидерле, М., Нихаус, П., и Розенблат, Т. С. (2011). Управление уверенностью в себе: теория и экспериментальные данные. Национальное бюро экономических исследований , рабочий документ. DOI: 10.3386 / w17014
  • MTD Training. (2010). Личная уверенность и мотивация. Лондон: Тренинг и Ventus Publishing.
  • Оней Э., Оксузоглу-Гувен Г.(2015). Уверенность: критический обзор литературы и альтернативный взгляд на общую и конкретную уверенность в себе. Психологические отчеты, 116 , 149-163.
  • Rigoglioso, M. (2008) Фрэнк Флинн: Если вы чего-то хотите, просите об этом. Получено здесь.
  • Уверенность в себе [Def. 1 и 2]. (нет данных). Психологический словарь . Получено с http://psychologydictionary.org/self-confidence/
  • .
  • Скендерис, В. М. (2015). Внедрение командного подхода для улучшения положительных поведенческих изменений для девятиклассников: исследование действий.Университет Капеллы, Информация и обучение ProQuest . Номер УМИ 3705434
  • Станков, Л. (2013). Некогнитивные предикторы интеллекта и академической успеваемости: важная роль уверенности. Личность и индивидуальные различия, 55 , 727-732.
  • Станков, Л. и Ли, Дж. (2014). Поиск лучшего некогнитивного предиктора академической успеваемости. Психология образования, 34 , 1-8.
  • Weisul, Kimberly. «2 быстрых упражнения, которые повысят вашу уверенность.”Получено здесь

7 самых эффективных инструментов и мероприятий для повышения самооценки

Уровень вашей самооценки зависит от того, насколько достойным вы себя чувствуете.

Это отличается от уверенности в себе, которая больше связана с вашей способностью что-то делать успешно.

Низкая самооценка может мешать вам получать удовольствие от жизни. Это также может помешать вам общаться и поддерживать дружбу.

Самоуважение — одно из тех внутренних качеств, которые со временем развиваются медленно.Люди с низкой самооценкой могут не обладать определенными социальными навыками, напористостью или даже заходить в комнату с опущенными плечами. Язык тела иногда может быть индикатором подлинной самооценки человека.

Те, кто входит в комнату с широкой улыбкой и уверенным, скромным поведением, излучают уверенность. Это качества человека с высокой самооценкой.

В этой статье мы исследуем, что такое самооценка, ее происхождение и корни, а также познакомимся с некоторыми полезными инструментами и рабочими таблицами.

Что такое теория самооценки?

Каждый хочет иметь высокую самооценку, но это очень сложное понятие. Самоуважение связано с вашими представлениями о себе. Люди с низкой самооценкой часто более негативно относятся к себе и своим способностям. Определенные события в жизни также могут вызвать резкое падение вашей самооценки.

Многие вещи, в том числе ваше воспитание, влияют на вашу самооценку. Он основан на том, насколько вы себя цените и насколько уверены в себе.Уверенность в себе — это больше уверенность в своей способности делать что-то успешно.

Короче говоря, самооценка — это чувство собственного достоинства и высокое мнение о себе. Это влияет на все в вашей жизни.

Уильям Джеймс считается создателем движения за самооценку (Hewitt, 2005).

Джеймс использовал простую формулу для определения самооценки:

Самоуважение равно успеху, разделенному на наши претензии

Заявления относятся к нашим целям, ценностям и тому, во что мы верим в отношении нашего потенциала.Если наш уровень успеха превышает наши ожидания, тогда мы можем считать себя успешными и чувствовать себя хорошо, что повышает нашу самооценку.

С другой стороны, если наши достижения низки, а ожидания высоки, мы можем считать себя неудачниками.

Стэнли Куперсмит также был лидером в изучении самооценки. Он считал, что чувство собственного достоинства начинается в раннем детстве.

Куперсмит также считал, что наша самооценка нарастает или падает на протяжении всей жизни, основываясь на опыте раннего детства, который может быть положительным или отрицательным.

Моррис Розенберг, современник Куперсмита, изучал развитие самооценки, сосредоточив внимание на подростковом возрасте.

Розенберг считал, что самооценка чаще развивается в подростковом возрасте, что для многих является неопределенным. Его теория самооценки была основана на идее, что в подростковом возрасте мы часто сравниваем себя с другими, что заставляет нас постоянно оценивать и переоценивать то, как другие видят нас и думают о нас.

Современные теории основаны на той роли, которую самооценка играет в нашей жизни и нашем психологическом благополучии.

Как можно использовать терапию для повышения самооценки?

Самоуважение обычно относится к тому, как мы думаем о себе. По сути, это совокупность мыслей, когда мы проверяем, насколько мы уверены в себе.

Те, у кого низкая самооценка, часто чрезмерно самокритичны. Это может привести к другим психологическим расстройствам, таким как депрессия и тревога.

Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть эффективным лечением для некоторых.КПТ — это краткая проблемно-ориентированная терапия, нацеленная на проблемы, возникающие в настоящий момент, в отличие от сосредоточения внимания на прошлых или детских воспоминаниях (Когнитивно-поведенческая терапия, Лос-Анджелес, без даты).

КПТ — один из наиболее изученных методов лечения, помогающих повысить самооценку.

Взгляд на меры по повышению самооценки

Диалектическая поведенческая терапия, созданная Маршей Линехан, также может быть очень эффективным средством повышения самооценки.Аббревиатура FAST (Linehan, 1993) — это полезный подход к шагам, которые вы можете предпринять, чтобы ежедневно делать выбор для повышения самооценки. У каждого из нас в течение дня есть множество вариантов, которые мы можем сделать, чтобы повысить самооценку.

Чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, необходимо осознавать свои действия, а затем делать сознательный и преднамеренный выбор (Optimum Performance Institute, n.d.).

FAST Акроним

F — Будьте справедливы по отношению к себе и другим людям. Важно понять, что ваши потребности так же важны, как и потребности других людей.Это также значит быть напористым и научиться говорить правду.
A — Без извинений. Не извиняйся слишком сильно. Не извиняйтесь за то, что у вас есть мнение или несогласие с другими.
S — Придерживайтесь своих ценностей, не идите на компромисс и не отказывайтесь от своих ценностей, пытаясь угодить другим или соответствовать.
T — Будьте правдивы и не оправдывайтесь. Будьте честны, не преувеличивайте и не лгите,

Такие методы лечения, как КПТ и десенсибилизация движением глаз и повторная обработка, могут быть полезны для лечения низкой самооценки у пациентов с широким спектром психических расстройств в рамках вторичной психиатрической помощи (Griffioen, van der Vegt, de Groot, & de Jongh, 2017).

В этом конкретном исследовании изучали пациентов, у которых уже было диагностировано расстройство оси I или II, а также пациентов с низкой самооценкой.

8 примеров проблем с самооценкой

Конечно, есть много проблем, связанных с самооценкой. Люди с низкой самооценкой часто считают себя неудачниками, а также могут чувствовать грусть, злость или бесполезность.

По словам Уэббера (2019), низкая самооценка может повлиять на все в вашей жизни, от отношений до карьеры.

Вот некоторые распространенные примеры низкой самооценки:

  1. Ненависть к себе, гнев или разочарование по поводу того, кто ты есть
  2. Одержимость совершенством
  3. Ненавижу свое тело
  4. Чувство себя никчемным
  5. Чрезмерная чувствительность
  6. Чувство тревоги и страха
  7. Постоянно злится
  8. Пытаться угодить людям

Те, кто ненавидят себя или ненавидят себя, часто злятся или разочаровываются в том, кем они являются.Ненависть к себе означает, что вам трудно прощать себя даже за самые незначительные вещи.

Чтобы заставить замолчать этого внутреннего критика, вы должны начать заменять негативные мысли позитивными. Вы также должны практиковать прощение и бросать вызов этим негативным убеждениям в себе.

Одержимость идеалом также может лишить вас чувства собственного достоинства. Тем, кто постоянно пытается быть идеальным, важно устанавливать реалистичные ожидания и осознавать, что неудачи случаются время от времени.Мы не такие.

Ненависть к своему телу — еще один частый признак низкой самооценки. Те, кто ненавидят свое тело, постоянно сравнивают себя с другими и имеют негативный образ тела. Это может даже помешать кому-то вести здоровый образ жизни. Чтобы бороться с этим, важно прекратить сравнение и осознать, что вы и ваше тело уникальны.

Люди с низкой самооценкой также могут подумать, что они ничего не привносят в жизнь. Они могут не считать себя ценными. Если вы потратите время на то, чтобы сосредоточиться на своих талантах и ​​способностях, это может иметь большое значение для повышения вашей самооценки.

Чувство чрезмерной чувствительности — еще один частый признак низкой самооценки. Для тех, кто испытывает это, очень важно научиться снижать чувствительность. Постояв за себя и проявив инициативу, можно успокоить эту тенденцию.

Чувство тревоги и страха или постоянное чувство гнева — другие общие черты низкой самооценки. Бросить вызов своим тревогам и страхам с помощью фактов может помочь в борьбе с этим.

Попробуйте составить пирамиду страха, поместив свой самый большой страх или тревогу вверху, а самый маленький — внизу.Изучая эту пирамиду, вы можете продвигаться вверх, принимая на себя каждый страх или беспокойство по мере продвижения.

Умение нравиться людям тоже не способствует высокой самооценке. Научитесь говорить «нет» и найдите время, чтобы понять, что вы нравитесь людям и любите вас таким, какой вы есть, — это поможет преодолеть эту тенденцию. Также важно установить ограничения, чтобы другие не воспользовались вами.

Общие вопросы по теме

Один из наиболее распространенных вопросов о самооценке: « Как отличить уверенность в себе от самооценки?

Уверенность в себе — это уверенность в своих силах.Быть самоуверенным — значит доверять себе и своим способностям. Уверенный в себе человек может принять вызов и воспользоваться новыми возможностями. Например, вы можете чувствовать себя уверенно в своей работе или своих способностях повара, но при этом не чувствуете собственного достоинства.

Самоуважение, как мы видели, связано с вашей эмоциональной оценкой собственной значимости. Это чувство может развиваться на протяжении всей жизни, вызывая множество проблем, от плохих отношений до чувства, что люди принижают его.

Другой распространенный вопрос — «Что влияет на самооценку?»

Причин заниженной самооценки может быть много:

  • Возраст
  • Тип кузова
  • Пол
  • Психическое здоровье
  • Раса и национальность
  • Сексуальная ориентация

Исследования показывают, что самооценка повышается от подросткового до среднего возраста.Однако примерно к 60 годам он снова начинает снижаться, что может быть связано с физическим здоровьем или финансовыми проблемами

Женщины, как правило, сообщают о более низком уровне самооценки, чем мужчины, и эта тенденция более распространена в западных культурах.

Согласно исследованию 2012 года, юмор, участие сообщества и позитивные внутригрупповые стереотипы были связаны с более высоким уровнем самооценки (Ilic et al., 2012).

Дети, страдающие ожирением или избыточным весом, часто подвергаются издевательствам, а также имеют более низкий уровень самооценки (Danielsen et al., 2012).

Среди студентов-подростков американцы азиатского происхождения, как правило, имеют самую низкую самооценку, за ними следуют латиноамериканцы, а затем белые. У афроамериканских студентов была самая высокая самооценка (Bachman, O’Malley, Freedman-Doan, Trzesniewski, & Donnellan, 2011).

Подростки-лесбиянки, геи, бисексуалы и / или трансгендеры также имеют тенденцию к снижению самооценки, вызванному издевательствами (Russell, Ryan, Toomey, Diaz, & Sanchez, 2011).

8 навыков и приемов, которые можно добавить в свой арсенал

По данным Глена Р.Ширальди (2016), автор книги The Self-Esteem Workbook , есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку:

  1. Практикуйте внимательность.
  2. Измените свою историю.
  3. Не сравнивайте себя с другими.
  4. Направляйте эту внутреннюю рок-звезду.
  5. Больше двигайте телом.
  6. Волонтер.
  7. Проявляйте прощение.
  8. Осознайте, что вы не ваши обстоятельства.

Это могут быть простые вещи, но они могут быть мощными.Осознанность, например, может помочь вам научиться жить настоящим моментом и не увлекаться беспокойством о будущем или одержимостью прошлым. Внимательность также позволяет вам прекратить негативные разговоры с самим собой, помогая вам быть более осознанными.

Вы также можете изменить свою историю и начать думать по-другому. Вам не нужно носить с собой одну и ту же старую печальную историю. Если вы потратите время на изучение своей истории, это поможет вам понять ее и выйти за рамки.

Сравнение себя с другими — верный путь к катастрофе.Сравнения только ухудшают самочувствие. Когда вы перестаете сравнивать себя, вы начинаете понимать, что вы уникальны.

Когда ничего не помогает, вы можете направить свою внутреннюю рок-звезду. У каждого есть сила или талант. Никто не силен во всем, поэтому если вы потратите время на то, чтобы найти свой природный талант, это поможет вам почувствовать себя лучше.

Физические упражнения также могут помочь вам улучшить самочувствие благодаря высвобождению естественных эндорфинов вашего тела. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете после быстрой прогулки.

Также могут быть полезны такие вещи, как волонтерство и прощение. Помогая другим и находя время простить себя, вы можете значительно повысить вашу самооценку.

И последнее, но не менее важное: важно помнить, что вы — не ваши обстоятельства. Это тоже пройдет.

Как мы можем повысить самооценку детей

Очень важно помочь нашим детям развить чувство собственного достоинства, потому что здоровая самооценка в детстве может помочь вам стать более уверенным в себе взрослым.

Когда дети чувствуют себя хорошо, это открывает путь в будущее. Дети с низкой самооценкой могут даже хуже учиться в школе и принимать неверные решения (Kids Play and Create, n.d.).

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь ребенку повысить самооценку:

  1. Будьте внимательны.
  2. Сделайте так, чтобы они почувствовали себя особенными.
  3. Помогите им учиться на своих ошибках.
  4. Будьте положительным примером для подражания.
  5. Попытайтесь понять, откуда они берутся.

Такие простые вещи могут иметь большое значение для повышения самооценки ребенка. Например, проявить внимание можно так же просто, как смотреть в глаза, когда ребенок разговаривает с вами, или просто обращать внимание и внимательно слушать. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку почувствовать себя особенным, — это убедиться, что то, что он говорит, важно для вас.

Похвала ребенка также может помочь ему почувствовать себя лучше. Вы можете похвалить их, когда они хорошо справляются с работой, или похвалить их за выполнение небольшого задания.Когда вы уделяете время тому, чтобы похвалить или воздать должное усилиям ребенка, это может иметь большое значение для того, чтобы вы почувствовали себя особенным.

Нам всем нужно постоянно учиться на своих ошибках. Постарайтесь помочь ребенку превратить ошибки в учебные мероприятия. Сосредоточьтесь на том, что они могут унести и что они могут сделать лучше в следующий раз. Вы даже можете рассказать им историю о ком-то известном, кто совершал ошибки, например, о Томасе Эдисоне, который снова и снова терпел неудачу в процессе изобретения лампочки.

Одна из лучших вещей, которые вы можете делать, став взрослым, — это быть положительным образцом для подражания.Дети учатся у взрослых. Если вы всегда унижаете себя, вы не станете положительным образцом для подражания, потому что дети копируют действия взрослых.

Если вы потратите время на то, чтобы настроиться на чувства ребенка, когда дела идут не так хорошо, это поможет вашему ребенку больше, чем вы можете себе представить.

Посмотрите эти книги по самооценке, чтобы найти информативный материал, который поможет вам повысить самооценку детей.

Упражнение и упражнение по развитию самооценки

15 вопросов, которые помогут вам почувствовать себя уверенно

По словам Эмили Робертс (2016), есть несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы повысить самооценку и почувствовать себя уверенно.

Вы можете быстро ответить на эти вопросы или подумать дольше. Чем больше времени вы будете думать о себе таким образом, тем лучше вы будете себя чувствовать. Иногда мы не останавливаемся, чтобы подумать о тех вещах, которые у нас уже есть, которые определяют нас.

  1. Что вы можете сделать, чтобы усилить или уравновесить свои эмоции? Что ты можешь перестать делать?
  2. Как бы вы себя чувствовали через три месяца, если бы придерживались своей цели? Как бы изменилась ваша жизнь?
  3. Что вы можете сделать на этой неделе, что поможет вам лучше контролировать свою жизнь?
  4. Чем вы увлечены? Что вас волнует, мотивирует или интересует? Что вы можете делать, чтобы подпитывать эти страсти ежедневно или еженедельно?
  5. Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя мотивированными и уверенными.Что вы делали? С кем ты был? Где ты был?
  6. Что вы можете сделать, чтобы начать укреплять отношения с самим собой? Какие вещи, по вашему мнению, вам нужно преодолеть, чтобы приблизиться к принятию себя и уверенности?
  7. Есть ли у вас проблемы в отношениях с семьей, друзьями или коллегами? Каковы ваши варианты их преодоления?
  8. Какие виды деятельности вам нравятся? Какие из них делают вас счастливыми? Как вы можете интегрировать в следующие пару дней больше радостных и захватывающих занятий?
  9. Какие привычки, если таковые имеются, вам нужно изменить, чтобы стать счастливее и увереннее в этом году? Какова одна привычка, над которой вы можете начать работать в ближайшие пару дней? Каково было бы делать это каждый день?
  10. Что вы можете начать или перестать делать, чтобы углубить отношения с друзьями и близкими?
  11. Кто в вашей жизни поддерживает вас и поможет осуществить ваши мечты и цели? Как ты можешь проводить с ними больше времени?
  12. Что стоит между вами и чувством счастья? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы преодолеть разрыв?
  13. Что касается денег и финансов, какие изменения вы могли бы внести, чтобы почувствовать себя более уверенно в финансовом отношении?
  14. Как можно сократить расходы в этом месяце? Как это заставит вас думать о себе?
  15. Что бы вы чувствовали, если бы вы придерживались одной здоровой привычки в течение следующих нескольких месяцев? Как это могло улучшить вашу жизнь?

Не нервничайте, если не можете ответить на все вопросы.Просто заполните те, на которые вам удобно отвечать, и вернитесь к списку позже. Чем больше вы над этим работаете, тем увереннее будете себя чувствовать.

Полезные инструменты для самооценки (включая PDF)

Рабочий лист «Обо мне»

Один полезный рабочий лист, который может помочь изучить проблемы с самооценкой, — это рабочий лист «Обо мне» (Therapist Aid, n.d.). Этот рабочий лист помогает детям научиться концентрироваться на своих положительных качествах и достижениях и исследовать их, а не всегда сосредотачиваться на отрицательных вещах.

В результате сосредоточения внимания на хороших вещах дети могут заложить фундамент, который поможет им обрести уверенность в себе, чтобы справиться со своими проблемами и реализовать новые навыки.

Вы можете выполнять это задание вместе со своим ребенком, чтобы помочь ему двигаться в правильном направлении.

Видеть сквозь иллюзию самооценки

Этот рабочий лист, доступный как часть набора инструментов PositivePsychology.com, является прекрасным упражнением для повышения самооценки. В этом упражнении клиенты пытаются опровергнуть определения, описывающие никчемного человека.Поступая так, они могут понять, что самооценка иррациональна, поскольку нет объективной основы для определения ценности человека.

Медитация самоприятия

Цель этого инструмента — познакомить клиентов с самопринятием, поразмышлять о своей неспособности безоговорочно принять себя и установить намерение стать более самопринимающим.

Клиентам рекомендуется практиковать эту медитацию вначале во время сеансов, прежде чем попробовать ее дома самостоятельно.Таким образом, практикующий может исследовать эффекты и переживания во время медитации с клиентом.

Укладка личных стандартов

Этот инструмент призван повысить осведомленность клиентов о личных стандартах и ​​продемонстрировать, насколько обременительным может быть жизнь по таким правилам.

Осознавая свои стандарты и относясь к ним по-другому (то есть примириться с собой), легче проводить больше времени в настоящем моменте, потому что меньше поводов для беспокойства.

Изучение областей самооценки

Цель этого инструмента — помочь клиентам узнать об областях своей жизни, на которых они основывают свою самооценку. Этот инструмент может стать ценной отправной точкой для развития у клиентов более безоговорочного принятия себя.

Оценка и анкета

Еще одна простая викторина, которую вы можете выполнить для повышения самооценки, включает в себя 10 простых вопросов (Mirror Mirror, n.d.).

Эта викторина на самооценку не предназначена для диагностики какого-либо психологического расстройства, но полезна для оценки того, что кто-то думает о себе.Если вы набрали низкий результат, это может означать, что вам нужно больше практиковать самолюбие или сострадание к себе.

Ответьте на следующие вопросы «большую часть времени», «иногда» или «почти никогда».

  1. Мои чувства легко обидеть.
  2. Я расстраиваюсь, если кто-то критикует меня, даже если он имеет хорошие намерения и предлагает конструктивную критику.
  3. Я злюсь на себя, если допускаю небольшую ошибку, даже если она честная.
  4. Я обычно спрашиваю других людей, что, по их мнению, мне следует делать, вместо того, чтобы принимать собственные решения.
  5. Я обычно поддерживаю группу, даже если я не всегда согласен.
  6. Мне неудобно принимать комплименты.
  7. Я не чувствую себя достойным или недостаточно хорошо себя чувствую.
  8. Я часто критикую себя или говорю о себе негативные вещи, например, говорю себе, что я глуп, толстый или просто плохой.
  9. Когда я смотрю в зеркало, мне не нравится то, что я вижу, и я не чувствую себя привлекательным.
  10. Я постоянно извиняюсь за вещи, даже за то, в чем я не виноват.

Если вы ответили «почти никогда» на большинство вопросов, значит, у вас здоровая самооценка. У всех бывают моменты, когда они чувствуют себя подавленными, но до тех пор, пока вы не чувствуете этого каждый день, с вами все будет в порядке.

Если вы ответили «большую часть времени» на многие вопросы, возможно, вам придется предпринять некоторые дополнительные шаги, чтобы повысить свою самооценку. Это не обязательно означает, что вы в депрессии; это просто означает, что вы можете быть слишком строги к себе.

Если вы ответили «иногда» на многие вопросы, вы все равно могли бы извлечь пользу из практики сострадания к себе и любви к себе.

Сообщение о возвращении домой

Каждый человек время от времени страдает низкой самооценкой. Большинство людей рано или поздно приходит в норму. Каждый из нас рожден с бесконечным потенциалом и равной ценностью как люди. С небольшим состраданием к себе и самолюбием нет пределов тому, чего мы можем достичь.

Потратьте время на изучение имеющихся инструментов, которые помогут вам повысить самооценку, когда вы чувствуете себя подавленным. Просто найдите время, чтобы осознать эти времена, это поможет вам двигаться вперед и почувствовать себя лучше.

  • Бахман, Дж. Г., О’Мэлли, П. М., Фридман-Доан, П., Тшесневски, К. Х., и Доннеллан, М. Б. (2011). Самоуважение подростков: различия по расе / этнической принадлежности, полу и возрасту. Самость и идентичность, 10 (4), 445–473.
  • Когнитивно-поведенческая терапия Лос-Анджелес. (нет данных). Повышайте самооценку. Получено с http://cogbtherapy.com/build-self-esteem
  • Griffioen, B. T., van der Vegt, A. A., de Groot, I. W., & de Jongh, A.(2017). Влияние EMDR и CBT на низкую самооценку в общей психиатрической популяции: рандомизированное контролируемое исследование. Frontiers in Psychology, 8 , 1910.
  • Даниэльсен, Ю. С., Стормарк, К. М., Нордхус, И. Х., Мюле, М., Санд, Л., Экорнес, Б., и Паллесен, С. (2012). Факторы, связанные с низкой самооценкой у детей с избыточной массой тела. Факты об ожирении, 5 (5), 722–733.
  • Хорошая терапия. (2018, 5 января). Самоуважение . Получено с https: // www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/self-esteem
  • Хьюитт, Дж. П. (2005). Социальное построение самооценки. В С. Р. Снайдере и С. Дж. Лопесе (ред.), Справочник по позитивной психологии (стр. 135–148). Оксфордский университет
  • Илич, М., Райнеке, Дж., Бонер, Г., Ханс-Онно, Р., Бебло, Т., Дриссен, М.,… Корриган, П. В. (2012). Защита самооценки от стигмы: тест различных стратегий преодоления стигмы психического заболевания. Международный журнал социальной психиатрии, 58 (3), 246–257.
  • Дети играют и творят. (нет данных). Занятия по развитию самоуважения и характера для детей. Получено с https://www.kidsplayandcreate.com/self-esteem-character-building-activities-for-kids/
  • .
  • Linehan, M. (1993). Пособие по обучению навыкам лечения пограничного расстройства личности . Guilford Press.
  • Зеркало Зеркало. (нет данных). Викторина на самооценку. Получено с https://www.mirror-mirror.org/quiz-for-self-esteem.htm
  • .
  • Институт оптимальной производительности.(нет данных). Используйте навыки диалектической поведенческой терапии (DBT) FAST, чтобы сбалансировать сохранение отношений с уважением к себе. Получено с https://www.optimumperformanceinstitute.com/dbt-treatment/dbt-fast-skills-explained/
  • .
  • Робертс, Э. (15 января 2016 г.). Почувствуйте себя уверенно: задайте себе эти 15 вопросов. Здоровое место. Получено с https://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2016/01/feel-confident-now-ask-yourself-these-15-questions
  • .
  • Рассел, С.Т., Райан, К., Туми, Р. Б., Диас, Р. М., и Санчес, Дж. (2011). Виктимизация подростков, лесбиянок, геев, бисексуалов и трансгендеров: последствия для здоровья и адаптации молодых людей. Журнал школьного здравоохранения, 81 (5), 223–230.
  • Ширальди, Г. Р. (2016). Учебник по самооценке. New Harbinger.
  • Помощь терапевта. (нет данных) Обо мне: Завершение предложения по самооценке. Получено 20 августа 2021 г. с https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/self-esteem-sentence-completion
  • .
  • Уэббер, К.(2019, 18 сентября). 8 способов преодолеть заниженную самооценку . NetDoctor. Получено с https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a25866/how-to-overcome-low-self-esteem/
  • .

Самоуважение и уверенность в себе — my.UQ

Здоровая самооценка и уверенность в себе могут помочь вам вести более полноценную жизнь.

Самоуважение и уверенность в себе пересекаются, но они разные.

Самоуважение означает, цените ли вы себя и цените ли вы себя.Ваша самооценка развивается и меняется в результате вашего жизненного опыта и взаимодействия с другими людьми.

Уверенность в себе — это ваша вера в себя и свои способности. Это может измениться в зависимости от ситуации. Это нормально — чувствовать себя достаточно уверенно в одних обстоятельствах и менее уверенно в других.

Здоровая самооценка необходима, чтобы иметь уверенность в себе, чтобы справляться с жизненными трудностями и участвовать в делах, которые вы считаете приятными и полезными.

Как низкая самооценка или уверенность в себе могут повлиять на вас

Многие люди испытывают заниженную самооценку или неуверенность в себе. На некоторых это влияет только в определенных ситуациях, но для других это может быть ограничивающим или изнурительным.

Если у вас низкая самооценка или низкая самооценка, вы можете обнаружить, что индивидуальный негативный или разочаровывающий опыт влияет на ваше отношение к себе. Это может вызвать самовоспроизводящийся цикл негативного мышления, когда негативные ожидания на будущее отговаривают вас от попыток.Это приводит к неутешительным результатам.

Например, если вам не хватает уверенности в себе и вы получаете низкую оценку за задание, вы можете подумать: «Чего еще я мог ожидать? Я глуп. Это доказывает это, и я могу уйти».

Если у вас здоровая самооценка и вы получили низкую оценку, вы можете подумать: «Интересно, где я ошибся? Я выясню, чтобы в следующий раз добиться большего успеха». Хотя вы можете быть разочарованы низкой оценкой, вы не чувствуете себя униженным как личность.

Низкая уверенность в себе может привести к:

  • застенчивость
  • трудности общения
  • социальная тревога
  • отсутствие напористости.

Низкая самооценка может вызвать у вас сильный критический внутренний голос («внутренний критик»), который имеет тенденцию громко выражаться, когда вы чувствуете себя расстроенным, подавленным или осужденным другими. Этот внутренний критик может вызвать серьезные личные страдания, усугубляя чувства печали, беспокойства или гнева.

Вера в то, что ваш внутренний критик может заставить вас:

  • думать о себе плохо
  • верьте, что ваши негативные мысли всегда верны
  • игнорировать свои сильные стороны и способности
  • сосредоточьтесь на своих ошибках и неудачах, игнорируя положительные стороны
  • ожидайте худшего
  • Избегайте проблем или ситуаций, в которых вы чувствуете, что вас могут судить другие
  • считают, что вы не заслуживаете удовольствия или веселья.

Это может повлиять на вашу жизнь разными способами, например, из-за снижения успеваемости в университете из-за страха или негатива. Это также может мешать вашим личным отношениям и затруднять общение.

Тест на самооценку : оцените свой общий уровень самооценки с помощью этого онлайн-теста.

Способы повышения самооценки и уверенности в себе

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше понять свои потребности и повысить самооценку и уверенность в себе.

Повышение самооценки : используйте эту рабочую книгу и другие загружаемые ресурсы, чтобы помочь вам понять и повысить свою самооценку.

Практика принятия себя

Если вы станете более принимать себя, это поможет вам хорошо относиться к себе и другим людям, независимо от ситуации.

Все делают ошибки. Когда вы практикуете самопринятие, вы можете:

  • признать, что ошибки являются частью обучения
  • определить способы, которыми вы можете решить проблемы по-другому или изменить, чтобы получить другой результат
  • критически относитесь к своему поведению и пытайтесь изменить его, не критикуя себя.

Познай себя

Обращайте внимание на переживания или мысли, которые повышают или понижают вашу уверенность в себе или самооценку.

Определите свои сильные стороны, способности и достижения. Будьте честны и включите все, чем вы гордитесь, каким бы маленьким он ни был. Подумайте, что они значат для вас и почему важны для вас.

Подумайте, что бы вы хотели изменить или улучшить в себе и как это сделать.

Перепрограммируйте свое мышление

Обращайте внимание на язык, которым вы говорите сами с собой или описываете себя другим.Мы часто более добрые и щедрые по отношению к другим людям, чем по отношению к себе.

Узнай своего внутреннего критика и брось ему вызов. Сосредоточьтесь на сообщениях, которые заставляют вас ценить себя, и отвергайте те, которые заставляют вас негативно думать о своей ценности или способностях. Перепрограммируйте свое мышление с помощью позитивных разговоров с самим собой и утверждений.

Будьте напористее

Научитесь отстаивать свои потребности. Не стесняйтесь просить других о том, чего вы хотите, или отказываться от того, чего вы не хотите.

Внесите изменения в свою жизнь

Вы можете решить, что хотите изменить свою жизнь, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.

Подумайте, что вы можете изменить, чтобы улучшить ваше отношение к себе. Например, вы можете изменить свою учебу, работу или отношения или развить новые навыки.

Составьте план, чтобы вы могли:

  • Определите конкретные цели, которые поставят перед вами задачу
  • разбейте каждую цель на достижимые этапы
  • укрепляйте свой успех после каждого шага.

Окружите себя положительным влиянием

Проводите время с людьми, которым вы нравитесь такой, какая вы есть. Избегайте людей, которые постоянно настроены негативно или критически, но не отказывайтесь от подлинных социальных контактов.

Вознаградите себя

Отмечайте свои достижения, тренируясь в повышении самооценки и уверенности в себе. Найдите время, чтобы побаловать себя опытом и занятиями, которые вы цените.

Поделиться с другими

Если можете, расскажите хорошему другу, что вы делаете.Их поддержка и отзывы о вносимых вами изменениях могут оказаться неоценимой поддержкой.

Вы также можете помочь другим людям увидеть себя способными и достойными.

Руководство по реализации вашей скрытой силы

Самоуважение — это движущая сила нашей уверенности и того, как мы видим и чувствуем себя. Он включает в себя наше чувство ценности, значимости и самооценки. Вот почему научиться укреплять самооценку необходимо для личного роста и счастья.

Исследования показали, что более 80% людей борются с различным уровнем низкой самооценки.Тем не менее, наличие твердого чувства собственного достоинства имеет шанс положительно повлиять и сильно преобразить каждую область вашей жизни — от ваших отношений до карьеры, от вашего здоровья и благополучия до вашей самореализации и уровней успеха.

Глубокое чувство собственного достоинства — это то, что необходимо развивать и развивать с течением времени. В этой статье я покажу вам, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы узнать, как повысить самооценку. Тогда вы осознаете свой скрытый потенциал и свою самооценку.

Что такое чувство собственного достоинства?

В то время как словарь определяет это как «уверенность в собственной значимости или способностях; самоуважение », проще говоря, самооценка — это общее чувство или чувство, которое вы испытываете по поводу собственной самооценки или самооценки .

С другой стороны, уверенность в себе больше связана с тем, как вы относитесь к своим способностям, и она будет варьироваться от ситуации к ситуации. У вас может быть высокая самооценка (хорошее самочувствие в целом), но низкая самооценка в отношении конкретной ситуации или события (например,грамм. публичное выступление). Или, может быть, у вас большая уверенность в себе в какой-то области (например, в спорте, которым вы занимаетесь), но в целом низкая самооценка.

Сильное и прочное чувство собственного достоинства исходит из глубины души, от веры в свою важность, свою ценность и свое достоинство. Хорошая новость в том, что есть много способов повысить самооценку, которые мы рассмотрим ниже.

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка может происходить по многим причинам. На это в значительной степени влияет то, как другие люди, , и , относятся к нам и нашим отношениям, поэтому влияние наших родителей оказывает наиболее значительное влияние на нашу самооценку.Вот некоторые из наиболее частых причин низкой самооценки:

Несчастное детство

Те, кто вырос с критически настроенными, жестокими или пренебрежительными родителями, с большей вероятностью столкнутся с проблемами, связанными с их собственной самооценкой, в то время как те, кто испытал принятие, одобрение и привязанность, с большей вероятностью будут иметь более высокое чувство самооценки.

Травматический опыт

Низкий уровень самооценки также может быть результатом плохого опыта или травмирующих событий, таких как издевательства или эмоционально оскорбительные отношения.По сути, это может произойти из-за всего, что вызывает чувство стыда, вины или никчемности.

Опыт неудачи

Для некоторых низкая самооценка связана с их успехами и достижениями или их отсутствием, включая опыт неудач или недостижение целей или ожиданий.

Отрицательный разговор с самим собой

Многие случаи низкой самооценки увековечены негативным внутренним диалогом. Это может быть история, которую вы создали сами или кто-то другой придумал для вас давным-давно, и вы продолжаете верить в нее, и она мешает вам научиться повышать самооценку.

Может быть, для вас, как и для многих других, заниженная самооценка связана с вашими чувствами по поводу своей внешности или образа тела. Дело не только в том, как вы выглядите; это о том, как вы, , чувствуете, , о том, как вы выглядите. С раннего возраста нас засыпают сообщениями о том, что мы слишком толстые, слишком худые, слишком низкие, слишком высокие, или слишком много чего-то, или недостаточно чего-то еще.

Что происходит, когда вам не хватает чувства собственного достоинства?

Низкая самооценка может привести к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем, включая беспокойство, депрессию, расстройства пищевого поведения и зависимость.Фактически, исследования показывают, что подростки, страдающие низкой самооценкой, росли с большим количеством физических и психических проблем, более высоким уровнем судимости, более низким доходом и проблемами, связанными с длительной безработицей.

С другой стороны, сильное чувство собственного достоинства поможет вам обрести здоровье и благополучие, улучшить отношения и повысить уровень счастья, удовлетворения и успеха. Одно исследование даже коррелировало более высокий уровень самооценки с более высоким потенциалом заработка.

Оцените свою самооценку

Люди с низкой или скомпрометированной самооценкой могут считать себя неадекватными, некомпетентными и даже нелюбимыми. Хотя они часто на «сознательном» уровне знают, что все это неправда, они все равно чувствуют это глубоко внутри. Вот что делает проблемы с самооценкой такими сложными; часто дело не в реальности того, что есть, а в восприятии того, что кто-то чувствует.

Люди с низкой самооценкой могут казаться социально замкнутыми или тихими, негативными, неуверенными, нерешительными, несчастными или даже злыми.Они с большей вероятностью окажутся в нездоровых отношениях, будут бояться неудачи и беспокоиться о том, что думают другие.

С другой стороны, люди с высокой самооценкой чаще всего испытывают сильное чувство собственного достоинства и ценности, чувство уверенности и принятия. Они склонны находить здоровые отношения (и отказываться от плохих), заботятся о себе и становятся более устойчивыми, когда сталкиваются с неудачами, препятствиями и неудачами. В целом они склонны больше отстаивать то, во что верят, и не боятся высказывать свое мнение.

Самоуважение можно измерить по шкале от высокого к низкому: если слишком мало, то у вас есть очевидные недостатки, но у вас может быть и слишком много хорошего. Люди с чрезмерно сильным чувством собственного достоинства могут казаться дерзкими, самовлюбленными и самовлюбленными. Чтобы оставаться мотивированным на жизненном пути, требуется хорошая самооценка.

Нахождение баланса между сильным чувством собственного достоинства и скромностью важно на протяжении всей жизни, поэтому так важно научиться правильно формировать самооценку.

Как повысить самооценку (пошаговое руководство)

Проблемы с самооценкой обычно находятся в разрыве между тем, кто вы , , и тем, кем, по вашему мнению, вы должны быть . Парадоксально, но большинство причин низкой самооценки проистекает из того, как другие видят или относятся к вам, но решение повышения вашей самооценки должно исходить от наизнанку , а не от снаружи в .

Научиться повысить самооценку — непростая задача.Хотел бы я взмахнуть для вас волшебной палочкой, я понял, что формирование и воспитание самооценки требует времени. Однако это выгодное вложение. Выполнив работу, вы пожнете множество наград и преимуществ на всю жизнь.

Ниже приведены несколько отличных стратегий, чтобы начать свое путешествие.

1. Найдите первопричину

Выявление настоящей первопричины (причин) низкой самооценки — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для ее восстановления.

Многие причины мы назвали выше. Может быть, кто-то из них, в частности, нашел отклик у вас. Возможно, ваши родители сказали, что вы «никогда не были достаточно хороши» или что вы ничего не добьетесь. Я постоянно работаю с клиентами, которые рассказывают истории о поведении своих родителей и о том, какое значительное влияние оно оказало на их самооценку.

Какой бы опыт у вас ни был, и какой бы ни была основная проблема, я настоятельно рекомендую вам найти кого-нибудь, кто поддержит вас в процессе выявления и решения этой проблемы.Найдите консультанта, терапевта, тренера или кого-то, кто обучен помогать обнаруживать и решать эти травмы, прошлый опыт и коренные проблемы. У этих людей есть проверенные инструменты, тактика и стратегии — и, что самое главное, они помогают вам экспериментировать в безопасном пространстве.

Хотя вы, возможно, сможете проделать большую работу самостоятельно, мой опыт показывает, что, если вы не устраните основную причину, это чувство со временем вернется. От правды не убежишь, и старые раны не заклеишь пластырем.Вы должны добраться до источника, что будет нелегко, но если вы хотите научиться повышать самооценку, это необходимо сделать.

На этом этапе может помочь Lifehack Free Life Assessment . Это может показать вам, где вы чувствуете удовлетворение, а где чувствуете недостаток. Попробуйте сегодня!

2. Посмотри на себя, как тебя видят другие

Увидьте себя так, как вас видят другие, и говорите с собой так, как другие говорят с вами. Что я имею в виду? Подумайте о человеке, который любит вас больше всего в этом мире.

Теперь возьмите минутку, уменьшите масштаб и представьте, что вы стоите на их месте и смотрите их глазами. Посмотрите с их точки зрения и представьте себя , как они видят вас .

Что вы заметили о себе? Что бы они сказали вам ? Что они любят в тебе ? Что они видят в вас ?

3. Делайте все возможное

Простой совет — часто лучший совет. Когда вы делаете все возможное и вкладываете все свои усилия в каждый день, вы начнете чувствовать себя лучше.

Итак, ваше лучшее может меняться день ото дня, а в некоторые дни ваши лучшие результаты не будут такими же хорошими, как вчера. Важно напоминать себе, что вы делаете все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть, прямо сейчас, в этой ситуации, с указанными временными рамками, с вашим уровнем навыков или знаний.

Когда вы знаете, что сделали все, что в ваших силах, у вас нет сожалений и не о чем чувствовать себя плохо или виноватым. Если вы стараетесь изо всех сил, а кто-то критикует вас, легче отмахнуться, если вы знаете, что сделали все, что могли.

Я все время задаю своим клиентам (и себе) этот вопрос: размышляют ли они о том, что они сказали, думают о том, что они могли бы сделать лучше, или просто разочарованы результатом, которого они надеялись достичь. Вы сделали все, что могли? Если да, то вы больше ничего не можете сделать — до следующего раза.

4. Занимайтесь деятельностью, которая вас удовлетворяет

Ключевое слово здесь — , удовлетворить . Найдите вещи, которые приносят вам глубокое удовлетворение, чувство полноты и цели.

Слишком часто мы участвуем в деятельности или отношениях, которые заставляют нас чувствовать себя застенчивыми, опустошенными или ужасными по отношению к себе. Пришло время уделять больше внимания, времени и усилий тем вещам, которые приносят пользу вашему телу, разуму и духу, и заниматься тем, что заставляет вас чувствовать себя цельным и полным.

Определите, что вас удовлетворяет морально (например, решение большой проблемы или создание чего-то нового), эмоционально (например, общение с друзьями или волонтерство), физически (например, упражнения, правильное питание или забота о своем теле) и духовно (например, .грамм. медитация или посещение места поклонения).

Когда вы занимаетесь чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и, что еще более важно, заставляет вас чувствовать себя стоящим, у вас повышается самооценка.

5. Определите, кто вы есть, и будьте верны этому

Самосознание и небольшой анализ души имеют решающее значение для вашего успеха в жизни и являются ключом к познанию того, как повысить самооценку. В некоторых случаях отсутствие самооценки происходит из-за незнания того, кем вы являетесь на самом деле, и ценности, которую вы приносите.Многие из нас потратили так много времени, пытаясь приспособиться к окружающим и доставить им удовольствие, что полностью потеряли самоощущение. Проводите время, уделяя внимание и познавая себя. Найдите время, чтобы определить , кто вы такой . Вот некоторые вещи, о которых стоит подумать:

  • Определение ваших сильных сторон и талантов
  • Признание своей ценности и достоинства и раскрытие своих увлечений
  • Понимание ваших ценностей и того, что для вас важно
  • Размышляя о том, как вы хотите служить миру или вносить свой вклад в него
  • Признание ваших слепых зон
6.Прими себя

Примите решение принять вас несовершенно совершенного человека. Знайте, что независимо от того, что вам сказали, что произошло, что вы сделали неправильно или с какими проблемами вы столкнулись, вас достаточно. Вы делаете все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть.

Мы все хотим, чтобы нас принимали такими, какие мы есть. Но сначала мы должны принять себя.

7. Прекратите компрометировать себя

Когда вы позволяете другим подталкивать вас, ставить нужды остальных выше своих или уступать их желаниям, потому что вы не хотите раскачивать лодку, это снижает вашу самооценку.Вы ставите их потребности выше своих, и ваш разум думает про себя: «Думаю, я не так уж и важен».

На прошлой неделе я работал с двумя разными клиентами именно над этим. Оба они ставили потребности других выше своих собственных, и это оказывало значительное и негативное влияние на их здоровье и благополучие.

Я не предлагаю вам не заботиться о своих детях и супруге, уложиться в сроки по работе или быть рядом с друзьями. Но вы также должны заботиться о себе.Мы идем на компромисс, чтобы соответствовать, быть любимыми и признанными. Однако, если вы постоянно идете на компромисс, вы никогда не почувствуете себя полностью удовлетворенным.

Как часто вы позволяете тому, что другие думают о вас или что нужно от вас, диктовать ваши действия или решения?

Если вы хотите научиться повышать самооценку, будьте сильны и постоять за себя. Пришло время определить, что вам нужно и чего вы хотите от жизни.

Решите, что для вас важно. Присвоение названий этим вещам даст вам внутренний компас, который будет направлять вас.Затем определите свои границы и не подлежат обсуждению в вашей жизни. С чем ты больше не хочешь мириться?

Разберитесь в этих вещах прямо сейчас, поэтому, когда придет время оттолкнуться, встать или вежливо сказать «нет», у вас будет поддержка и внутреннее руководство для этого.

8. Ищите хорошее

Мы стремимся найти то, что ищем. Проще говоря, люди склонны (часто бессознательно) искать вещи, которые подтверждают то, что они уже считают правдой.

То же самое и с тем, как вы себя видите.Если вы считаете себя никчемным или недостойным любви, вы найдете данные, подтверждающие это убеждение. Однако, если вы считаете, что достойны и красивы или смелы и сильны, вы вскоре найдете данные, подтверждающие это.

Проблема с теми, кто страдает низкой самооценкой, заключается в том, что они привыкли находить, что не так. Часто в их подсознании закапывается негативное послание. В некоторых случаях они просто действительно хорошо видят все свои недостатки и недостатки.

Самый простой способ изменить то, что вы видите, — это изменить то, что вы ищете. Поймайте, что делаете что-то правильно.

Попробуйте следующее: возьмите дневник и в течение следующего 21 дня запишите 3 вещи, которые вы цените, цените или нравитесь в себе. Это может включать признание ваших побед или успехов, то, чем вы гордитесь, или замечание того, что вам нравится. Поначалу это может показаться сложной задачей, но вскоре вы начнете настраивать свой мозг, чтобы видеть больше правильных и меньше неправильных.

9. Прекратите отрицательный разговор с самим собой

Большая часть ваших систем убеждений основана на отрицательной истории, которую вы рассказываете себе. Ваш разум верит в то, что вы ему рассказываете, и если история, которую вы проигрываете (снова и снова) в своем уме, является одной из ужасных ошибок, которые вы совершили, это то, что вы будете продолжать укреплять и укреплять с помощью негативных мыслей, что делает укрепить доверие очень сложно.

Скажите себе, что вы никчемны и неспособны; ваш разум поверит в это.Скажите себе, что вы способны и потрясающе; ваш разум тоже поверит в это.

Поймайте негативный разговор с самим собой и замените его позитивным разговором с самим собой сегодня, если вы хотите узнать, как повысить самооценку.

10. Найди свое племя

Поскольку наша самооценка во многом зависит от наших отношений и того, как другие видят нас и относятся к нам, еще более важно, чтобы вы окружали себя здоровыми, вдохновляющими, воодушевляющими и поддерживающими людьми.

Найдите людей, которые знают вас настоящего, людей, которые могут рассказать о вашей ценности, ваших талантах и ​​ценности.Это люди, которые могут быть настоящими с вами, воодушевляюще делясь позитивным и конструктивным.

11. Возьми шансы

Многие великие умы поделились тем, что неудачи были ключом к их успеху, ступенькой к их величию и катализатором их роста. Возможно, вы слышали истории о том, что Майкла Джордана исключили из университетской баскетбольной команды, Опре Уинфри сказали, что она «не предназначена для показа на телевидении», а Стивену Спилбергу отказали в приеме в киношколу не один, а три раза.

Рисковать, терпеть неудачи и повышать устойчивость — ключ к обучению формированию самооценки. В конце концов, если вы никогда не рискнете, вы никогда не узнаете — и застрянете в своей истории.

12. Найдите смысл и ставьте цели

Как люди, мы все должны учиться, развиваться, расти и вносить свой вклад. Когда вы страдаете от низкой самооценки, это может создать порочный круг:

Вы не чувствуете себя хорошо, поэтому не выходите на улицу и не заставляете что-то происходить.Поскольку вы не добиваетесь успеха, вы чувствуете неуверенность в себе.

Пора разорвать порочный круг.

Примите меры, которые позволят вам стать тем, кем вы действительно способны быть. Возможно, речь идет о поиске чего-то, что дает вам смысл, или, может быть, о шагах, которые вам нужно предпринять, чтобы добраться из того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть. Например, помощь другим (участие, волонтерство и доброта) не только повышает самооценку, но и повышает уровень счастья, здоровья и удовлетворения.

Начните с малого и двигайтесь вверх. Каждый небольшой успех приведет к большей уверенности и, в конечном итоге, к более сильному чувству собственного достоинства.

Итог

Путь к более высокой самооценке будет трудным, но проблема заключается в том, что развивает глубину, силу, характер и стойкость. Если награда — более высокая самооценка, которая ведет к более тесным отношениям, лучшей карьере, укреплению здоровья и благополучия, большему успеху и большему чувству самооценки, это того стоит.

Пока вы живете в обществе, где вас постоянно засыпают сообщениями о том, что вам недостаточно и как вы могли бы стать лучше, просто помните следующее:

Вы заслуживаете любви, счастья и успеха. Вы несовершенно совершенны. Вы не случайно прибыли сюда, на эту планету, именно в это время, и даже если вы чувствуете себя неадекватным, нелюбимым или недостойным, знайте, что вы не являетесь ни одним из этих людей.

Возможно, вы не можете поверить в это еще , но какая-то часть вас, глубоко внутри, знает, это правда.

Теперь пора предпринять шаги, описанные выше, и реализовать их на собственном опыте.

Подробнее о том, как повысить самооценку

Автор фотографии: Барбора Поледнова через unsplash.com

Самооценка CMHC


CMHC Часы работы:
с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00
Телефон: (512) 471-3515 — Студенческий корпус 5-й этаж

Что такое самооценка?
Плохая самооценка vs. здоровая
Откуда берется самооценка?
Что говорит ваш «внутренний голос»?
Три грани низкой самооценки
Последствия низкой самооценки
Три шага к повышению самооценки
Дополнительные ресурсы для повышения самооценки

Что такое самооценка?

Мысли и чувства большинства людей о себе несколько колеблются в зависимости от их повседневного опыта.Оценка, которую вы получаете на экзамене, отношение к вам друзей, взлеты и падения в романтических отношениях — все это может временно повлиять на ваше отношение к себе.

Однако ваша самооценка — нечто более фундаментальное, чем обычные взлеты и падения, связанные с ситуативными изменениями. Для людей с хорошей самооценкой нормальные взлеты и падения могут привести к временным колебаниям в их отношении к себе, но только в ограниченной степени. Напротив, для людей с низкой самооценкой эти взлеты и падения сильно влияют на то, как они видят себя.

Самоуважение бедных и здоровых

Люди с низкой самооценкой часто полагаются на то, что они делают в настоящее время, чтобы определить, что они думают о себе. Им нужен положительный внешний опыт (например, комплименты от друзей), чтобы противодействовать негативным чувствам и мыслям, которые их постоянно преследуют. Даже в этом случае хорошее чувство (например, хорошая оценка или комплимент) обычно носит временный характер.

Здоровая самооценка основана на нашей способности точно оценивать себя и при этом принимать то, кем мы являемся.Это означает способность признать свои сильные и слабые стороны (они есть у всех нас!) И в то же время признать, что мы достойны и достойны.

Откуда возникает чувство собственного достоинства?

Наша самооценка развивается на протяжении всей жизни по мере того, как мы формируем представление о себе на основе нашего опыта общения с разными людьми и видами деятельности. Детский опыт играет особенно большую роль в формировании самооценки. Когда мы росли, наши успехи, неудачи и то, как к нам относились семья, учителя, тренеры, религиозные авторитеты и сверстники, — все это способствовало формированию нашей самооценки.

Детский опыт, способствующий здоровой самооценке, включает:

  • Слушают
  • С уважением обращаются
  • Получение должного внимания и привязанности
  • Признание достижений и признание и принятие ошибок или неудач

Детские опыты, которые могут привести к заниженной самооценке, включают:

  • Жесткая критика
  • Быть подвергнутым физическому, сексуальному или эмоциональному насилию
  • Игнорирование, высмеивание или дразнение
  • Ожидается, что он всегда будет идеальным.Людям с низкой самооценкой часто сообщали — от родителей, учителей, сверстников или других лиц — что неудачный опыт (проигрыш в игре, плохая оценка и т. Д.) Был неудачей всего их самого

Что говорит ваш «внутренний голос»?

Наш прошлый опыт, даже то, о чем мы обычно не думаем, продолжает влиять на нашу повседневную жизнь в форме «внутреннего голоса». Хотя большинство людей не слышат этот голос так, как если бы они говорили, он действует аналогичным образом, постоянно повторяя нам детские послания.

Для людей со здоровой самооценкой сообщения внутреннего голоса обычно принимают и обнадеживают. Для людей с низкой самооценкой внутренний голос становится резким критиком, наказывающим за ошибки и принижающим свои достижения.

Три лица низкой самооценки

Низкую самооценку не всегда легко распознать. Вот три общих лица, которые могут носить заниженная самооценка:
  1. Самозванец: действует счастливо и успешно, но на самом деле боится неудач.Живет в постоянном страхе, что ее или ее обнаружат. Нуждается в постоянных успехах, чтобы поддерживать маску положительной самооценки, которая может привести к проблемам с перфекционизмом, прокрастинацией, конкуренцией и выгоранием.
  2. Мятежник: действует как мнение или добрая воля других — особенно людей, которые важны или влиятельны — не имеет значения. Живет с постоянным гневом из-за того, что недостаточно хорошо себя чувствует. Необходимо постоянно доказывать, что суждения и критика других не причиняют вреда, что может привести к таким проблемам, как чрезмерное обвинение других, нарушение правил или законов или противодействие властям.
  3. The Victim: действует беспомощно и не может справиться с миром и ждет, когда кто-нибудь придет на помощь. Использует жалость к себе или безразличие как щит от страха взять на себя ответственность за изменение своей жизни. Постоянно обращается к другим за советом, что может привести к таким проблемам, как неуверенность, неуспеваемость и чрезмерная зависимость от других в отношениях.

Последствия низкой самооценки

Низкая самооценка может иметь разрушительные последствия.Оно может:
  • вызывают тревогу, стресс, одиночество и повышают вероятность депрессии
  • вызвать проблемы в дружбе и романтических отношениях
  • серьезно ухудшает успеваемость и производительность труда
  • ведут к повышенной уязвимости к злоупотреблению наркотиками и алкоголем
Хуже всего то, что эти негативные последствия сами по себе усиливают негативное представление о себе и могут увести человека по нисходящей спирали все более низкой самооценки и все более непродуктивного или даже активно саморазрушительного поведения.

Три шага к повышению самооценки

Изменения не обязательно происходят быстро или легко, но могут произойти. Вы не бессильны! После того, как вы приняли или, по крайней мере, готовы принять возможность того, что можете измениться, есть три шага, которые вы можете предпринять, чтобы начать улучшать свое отношение к себе:

Шаг 1. Опровергните внутреннего критика

Первый важный шаг в повышении самооценки — это бросить вызов негативным посланиям критического внутреннего голоса.Вот несколько типичных примеров внутреннего критика и некоторые стратегии опровержения этого критического голоса.
  • Неоправданно суровый внутренний критик: «Люди говорили, что им понравилась моя презентация, но она была далеко не так хороша, как должна была быть. Не могу поверить, что никто не заметил все места, где я напортачил. Я такой самозванец «. Признайте сильные стороны: «Вау, им это действительно понравилось! Может быть, оно не было идеальным, но я много работал над этой презентацией и проделал хорошую работу. Я горжусь собой».
  • Внутренний голос, который нереально обобщает: «Я получил F на тесте.Я ничего не понимаю в этом классе. Я такой идиот. Кого я обманываю? Я не должен посещать этот урок. Я глуп, и мне не место в колледже «. Будьте конкретны: «Я плохо справился с этим тестом, но все домашние задания я выполнил нормально. Здесь есть некоторые вещи, которые я не понимаю так хорошо, как я думал, но теперь я лучше понимаю, как чтобы подготовиться и над чем мне нужно работать. Я отлично справляюсь с другими сложными классами; я уверен, что смогу это сделать ».
  • Внутренний критик, который делает нелогичные прыжки: «Он хмурится.Он ничего не сказал, но я знаю, это означает, что я ему не нравлюсь! »
    Вызов нелогичен:« Хорошо, он хмурится, но я не знаю почему. Это не могло иметь ничего общего со мной. Может, стоит спросить «.
  • Внутренний голос, приводящий к катастрофе: «Она отказалась от меня на свидание! Я так смущен и унижен. Никто не любит меня и не заботится обо мне. Я никогда не найду девушку. Я всегда буду один». Будьте объективны: «Ой! Это больно. Хорошо, она не хочет встречаться со мной. Это не значит, что никто этого не делает.Я знаю, что я хороший человек. Я уверен, что со временем найду кого-нибудь, кто будет интересоваться мной так же, как и она ».

Шаг 2. Практикуйте сострадание к себе

Опровергнуть свой критический внутренний голос — важный первый шаг, но этого недостаточно. Практика самосострадания (гиперссылка самосострадания на http://www.self-compassion.org/) означает относиться к себе с таким же сочувствием, как и к другим. Если бы у друга были тяжелые времена, вы, вероятно, проявили бы особую заботу и поддержку.Вы заслуживаете такого же отношения! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на самооценке, вы можете осознавать, когда что-то сложно, и стараться заботиться о себе, особенно в это время. Например:
  • Простите себя, если вы не делаете все, на что надеялись. Постарайтесь быть нежными с собой, а не критично относиться к себе, когда все идет не так, как вы надеялись. Это может быть удивительно сложно, если вы не привыкли к этому, но признание того, что такой опыт неизбежен, может помочь.
  • Признайте свою человечность. Как люди, мы все совершаем ошибки, и на всех нас влияют внешние факторы, которые мы не можем контролировать. Принятие нашей «человечности» помогает нам чувствовать себя более связанными с другими, а не чувствовать, что мы в одиночестве переносим подобные переживания. Признание того, что ошибки — неизбежная часть человеческого существования, помогает нам быть более сострадательными к себе и другим.
  • Помните о своих эмоциях. Если вы действительно расстроены ситуацией, постарайтесь позволить себе пережить эту эмоцию уравновешенно, не подавляя ее и не полностью погружаясь в это чувство.Практикуя осознанность, старайтесь не судить себя за негативные эмоции. Если вы помните, что эмоции приходят и уходят, а потом и проходят, это поможет вам не поддаваться эмоциям.

Шаг 3. Получите помощь от других

Зачастую получение помощи от других является самым важным шагом, который может предпринять человек, чтобы повысить свою самооценку, но также может оказаться и самым трудным. Люди с низкой самооценкой часто не обращаются за помощью, потому что считают, что не заслуживают ее, но другие люди могут помочь оспорить критические идеи, исходящие из негативного прошлого опыта.Вот несколько способов связаться с другими:
  • Просите поддержки у друзей. Попросите друзей рассказать вам, что им нравится в вас или что вы думаете о них хорошо. Попросите кого-нибудь, кому вы небезразличны, просто послушать ваше высказывание, не пытаясь что-то исправить. Попросите обнять. Попросите кого-нибудь, кто вас любит, напомнить вам об этом.
  • Обратитесь за помощью к учителям и другим помощникам. Обратитесь к профессорам, консультантам или наставникам, чтобы попросить о помощи на занятиях, если она вам нужна.Помните: они там, чтобы помочь вам учиться! Если вам не хватает уверенности в себе в определенных областях, посещайте занятия или пробуйте новые занятия, чтобы усилить чувство компетентности. Например, возьмите уроки математики, вступите в танцевальный клуб, возьмите уроки плавания и т. Д.
  • Поговорите с терапевтом или консультантом. Иногда заниженная самооценка может казаться настолько болезненной или трудно преодолимой, что требуется профессиональная помощь терапевта или консультанта. Разговор с психологом — хороший способ исследовать эти чувства и начать повышать самооценку.

Материалы для чтения

Самооценка: проверенная программа когнитивных методов оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки Маккей, Мэтью и Патрик Фаннинг. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications, 2000.

Рожденные побеждать: транзакционный анализ с гештальт-экспериментами Джеймс, Мюриэл и Дороти Джонгуард. Персей Пресс, 1996.

Приученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь Мартина Селигмана.Нью-Йорк: Карманные книги, 1998.

Осознанный путь к самосостраданию: освобождение от деструктивных мыслей и эмоций C.K. Гермер. Нью-Йорк: Guilford Press, 2009.

Сострадание к себе: перестань бить себя и оставь неуверенность в себе Кристен Нефф. Харпер Коллинз, 2011

Сайты

About the Book

Где я могу найти помощь?

Консультационный центр и центр психического здоровья UT (CMHC)
Позвоните 512-471-3515 для получения информации о записи на прием к консультанту.
CMHC также предлагает экстренную линию CMHC: 512-471-CALL для телефонного консультанта.

12 преимуществ повышения уверенности в себе

В этой третьей части нашей серии статей How to Build Confidence Series мы определяем 12 мощных преимуществ повышения уверенности в себе. Эти преимущества простираются глубже и шире, чем думает большинство людей. Повышение уверенности в себе принесет вам пользу в профессиональном плане, если вы являетесь лидером, менеджером, торговым представителем или отдельным сотрудником.Это принесет пользу лично вам, помогая вам руководить семьей, и даже поможет вам чувствовать, а окружающие будут воспринимать вас как сексуальнее. Да, уверенность — это сексуально!

  1. Быть лучшим в стрессовой ситуации. Спортсмены, музыканты и актеры подтвердят важность высокого уровня доверия. Когда вы уверены в себе, вы раскрываете свой потенциал и хотите проявить себя наилучшим образом, когда это важно, когда вы находитесь под давлением.
  2. Влияние на других. Уверенные в себе люди часто с большей готовностью влияют на других.Это помогает при продаже идеи или продукта, а также при ведении переговоров на работе или дома.
  3. Наличие руководства и исполнительного руководства. Уверенность в себе играет большую роль в лидерстве и исполнительном присутствии. Вы создаете такое присутствие тем, как вы думаете, действуете (включая то, как вы держите свое тело) и используете свой голос.
  4. Излучает более позитивный настрой. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы верите, что занимаетесь важным и значимым местом в мире, что дает вам позитивный настрой.
  5. Чувство себя ценным. Когда вы уверены в себе, вы знаете, в чем преуспеваете и что вам дорого.
  6. Восхождение на вершину. Ищете продвижение по службе? Чем больше у вас уверенности, тем больше шансов на повышение.

Чтобы изучить «12 методов обретения уверенности в себе» , пожалуйста, перейдите сюда.

  1. Быть сексуальнее. Знаете ли вы, что уверенность — это сексуально? Я написал об этом статью, которую опубликовал на своем сайте и на YourTango.com. Это одна из моих самых популярных статей, и меня взбесило то, что Google оценивает меня как номер один по ключевому слову «уверенность — это сексуально».
  2. Уменьшение негативных мыслей. Повышенная уверенность в себе позволяет вам ощутить свободу от неуверенности в себе и негативных мыслей о себе.
  3. Больше бесстрашия и меньше беспокойства. Чем больше уверенности, тем больше вы готовы идти на разумный риск и лучше выходите за пределы своей зоны комфорта.
  4. Больше свободы от социальной тревожности. Если чувствовать себя более комфортно, это снижает беспокойство о том, что о вас могут подумать другие. Какое освобождение!
  5. Получение энергии и мотивации к действию. Уверенность дает вам положительную энергию для действий для достижения ваших личных и профессиональных целей и мечтаний. Чем более вы мотивированы и полны энергии, тем больше у вас шансов предпринять немедленные действия.
  6. Быть счастливее. Уверенные в себе люди, как правило, более счастливы и более удовлетворены своей жизнью, чем люди, которым не хватает уверенности в себе.

Итог: уверенные в себе люди обычно более успешны.
Если я знаю одного лучшего и самого уверенного в себе строителя, , пожалуйста, перейдите сюда .
Каждое из 12 перечисленных выше преимуществ помогает быстрее и проще достигать целей, а значит, вы добиваетесь большего успеха в жизни. И наоборот, неуверенность в себе означает больше страха, беспокойства и стресса, что обычно приводит к меньшему успеху.
Присоединяйтесь к выступающему, агенту Ким Трейси и мне, в обсуждении 12 преимуществ развития большей уверенности в себе.Вы можете посмотреть видео или прочитать приведенный ниже текст, который был отредактирован для удобства чтения.
[vc_video link = ”https://www.youtube.com/watch?v=DbepKUFDlSo”]

Ким: Привет, я Ким Трейси из агентства Maxwell James Speaker. Так рада быть здесь с доктором Т.К. Норт из Колорадо. Как у тебя сегодня дела?
TC: У меня все отлично, Ким.
Ким: Итак, мы собираемся поговорить об одной из наших любимых тем.Это 12 преимуществ повышения уверенности в себе. И я предполагаю, что вы поделитесь некоторыми преимуществами, о которых я не знаю.
TC: Спасибо, Ким. Это одна из моих любимых тем, и да, то, насколько уверенность влияет на нас, действительно удивляет людей. Я собираюсь быстро рассказать об этом сегодня, а в будущих интервью, если хотите, мы более подробно остановимся на любом из них. Это работает?
Ким: Абсолютно стопроцентно.Действуй.
TC: Я собираюсь просмотреть свои записи, как вы спросили меня ранее: «Разве вы не помните все 12 преимуществ?». Да! Но я не обязательно запоминаю все преимущества, когда говорю о них.
Ким: Ему всего 25 лет, ребята!
TC: [Смеется] С 64-летней памятью! Номер один — лучше себя вести в условиях стресса, и это действительно важно. Я работал с людьми, которые великолепны и лучше всех делают то, что они делают.Людям действительно нужна уверенность, чтобы иметь ее, когда она важна. Итак, я хочу начать с, вероятно, самого важного преимущества уверенности, а именно: повышение уверенности позволяет вам быть лучшими, когда вы находитесь в состоянии стресса, когда это важнее всего, Ким.
Второе преимущество большей уверенности в себе — это когда вы более уверены, что у вас больше возможностей влиять на других. В разговоре, в семейной ситуации или в деловой ситуации, когда вы выступаете в качестве ведущего, когда вы уверены в себе, люди хотят вас слушать, они верят тому, что вы говорите.Они дают вам больше доверия, вас воспринимают с большей уверенностью.
Третье преимущество — присутствие руководства или исполнительного руководства. А присутствие — это та вибрация, которую люди чувствуют, когда вы появляетесь. Например, кто этот человек и что это за человек? Они мне нравятся? Я им доверяю? Они уверены? Они боятся? Люди на самом деле доверяют более уверенным в себе людям, чем тем, у кого много беспокойства или нервозности.
Ким: Идеально.Продолжать идти.
TC: Четвертое преимущество — более позитивный настрой. Люди всегда хотят быть рядом с людьми, которые более позитивны, чем негативны. И я только что увидел исследование, в котором говорится, что положительные люди на самом деле живут дольше, чем отрицательные!
Ким: Ой! Хорошо знать!
TC: Когда вы чувствуете себя уверенно, люди чувствуют себя более ценными при взаимодействии с вами, чем когда вы боитесь, потому что легче общаться, когда вы уверены.Так что люди действительно чувствуют себя более ценными. Уверенные в себе люди стремятся подняться на вершину! И поэтому, если для вас важно быть очень успешным в том, что вы делаете, будучи более уверенным, у вас больше шансов попасть туда, куда вы хотите.
Седьмое преимущество большей уверенности — это забавно, я написал статью… и Ким, это самая популярная статья, которую я написал на своем веб-сайте, и я опубликовал ее во многих местах. Изначально я написал его для веб-сайта YourTango.com, в котором много всего о сексе и отношениях, но я был одним из их экспертов — не по сексу — в высокой производительности (нет, я не говорю о производительности в спальне). Вы можете прочитать эту статью здесь.
Ким: О, черт возьми, это подкаст PG!
TC: Я писал не как эксперт по отношениям, я был экспертом журнала по преодолению страха и развитию уверенности.
Ким: Ой!
TC: На самом деле это самая читаемая статья на моем веб-сайте, которая действительно забавна, и вся концепция заключается в том, что уверенность — это сексуально! Поэтому, когда вы увеличиваете свою уверенность в себе, вы на самом деле более сексуальны для противоположного пола или любого другого пола, который вы пытаетесь привлечь.
Ким: Ребята, держите голову и разум подальше от канавы. Мы идем к восьмому. [Смеется]
TC: Больше уверенности уменьшает ваши негативные мысли, сохраняет вас — как мы уже говорили — более позитивными, уменьшая негативные мысли, легче быть более позитивными и выражать свою уверенность.
Преимущества 9 th повышения уверенности в себе заключаются в том, что вы испытываете больше бесстрашия и меньше беспокойства.Это действительно важно для большинства людей, с которыми я работал. Они хотят уменьшить свои страхи, они хотят уменьшить свою тревогу, и они действительно хотят иметь чувство большего бесстрашия, если это рациональный уровень бесстрашия, а не уровень безрассудства. Все это работает для тебя, Ким?
Ким: Так и есть!
TC: Десятое преимущество уверенности в себе — это большая свобода от социальной тревожности. Социальная тревога — это страх быть с другими и бояться самовыражения, страх оказаться в толпе.Я интроверт, и когда ты интроверт и уверен в себе, легче находиться в толпе, даже если это не самое естественное для тебя место.
Пособие одиннадцать: больше уверенности в себе увеличивает вашу энергию и мотивацию. Когда ты уверен в себе, действовать легче, чем когда ты напуган, что довольно очевидно.
И последнее, двенадцатое преимущество повышения уверенности в себе. Мне очень нравится! Это… уверенность добавляет вам счастья, добавляет радости. Если вы думаете о противоположном как о тревоге, нервозности и страхе, то в этих состояниях бытия нет счастья.Уверенные в себе люди в буквальном смысле более счастливые люди.
Ким: Итак, как вы суммируете преимущества большей уверенности в себе.
TC: Я думаю, что в итоге уверенные в себе люди могут достичь большего, что для них важно в жизни, и они могут жить более удовлетворяющей жизнью. Будь то успех на работе, успех как родитель или успех в том, чем они занимаются. Просто хорошо себя чувствую. Это просто более счастливая, более радостная жизнь.
Ким: Так дайте аудитории совет, как укрепить уверенность в себе.
TC: Итак, я хочу поделиться советом от 16-летней девушки, которая является выдающейся спортсменкой, с которой я работаю. Мне просто было приятно работать с ней, потому что она отличный ребенок. И в конце недавнего сеанса она сказала одну из вещей, которые она узнала об уверенности, — это исходило не от меня, а от ее отца, и я подумал, что это действительно мудрый совет.Ее отец сказал: «Просто сосредоточьтесь на одной мелочи за раз и станьте лучше в этом». Поэтому она применяет это в каждой практике. По ее мнению, она работает только над одним делом на каждой тренировке и одним делом на каждом соревновании, и это способ укрепить уверенность в себе.
Ким: Это фантастика. Если вы хотите пригласить TC North на одно из его замечательных выступлений или семинаров, пожалуйста, свяжитесь со мной, Ким Трейси, через MaxwellJames.net. Большое спасибо.
TC: Добро пожаловать, Ким!
Свяжитесь со мной, если вы хотите обсудить со мной личную работу, чтобы укрепить ваше доверие и присутствие, вы можете написать мне сюда.