Правила медитации для начинающих в домашних условиях – 7 этапов, как научиться медитировать новичку в домашних условиях

Правила медитации для начинающих в домашних условиях

Как мы видим, в духовных учениях часто говорится о культивировании таких прекрасных качеств ума, как осознанность, невозмутимость, доброта, вера и т. д., которые медитирующий совершенствует в процессе продвижения вперёд на пути практики, условно их можно назвать — правила медитации.

Правила развития

Можно описать саму ткань этого пути, как развитие и созревание названных качеств. Этот путь не существует в отрыве от их развития, он есть сама суть наших усилий. Но, хотя излагаемый систематический взгляд полезен для понимания процесса, в котором мы участвуем, однако, он может и запутать нас, толкая на фантазии по поводу ожидаемого.

Спровоцированные логические операции или правила вокруг текущего опыта, самокритичные суждения и склонность измерять достигаемые результаты эталонами заранее построенной (и часто совершенно ложной) модели, того, что должно или не должно случаться в духовной практике.

Всё это может привести к некоторому замешательству и даже к настоящей пытке вместо спокойного исследования и плодотворной убеждённости. Вместо одаривания практикующего мощным источником вдохновения и энергии, что и является целью этой системы, она, будучи извращена нашим, ориентированным на достижение, мышлением, может, привести к ненужной внутренней борьбе, сомнению и разочарованию в этих правилах.

Медитация развития

На что же можем мы с уверенностью положиться как на истинное руководство в своей практике медитации? Только на свой непосредственный опыт. Самый глубокий фундамент нашей жизни представлен шестью типами опыта:

• зрительным,
• слуховым,
• вкусовым,
• обонятельным,
• физическими ощущениями,
• ментальными событиями

С этой точки зрения, жизнь наша весьма проста. Весь наш сложный мир исчерпывается только этими изменяющимися объектами зрительными (формы, краски, образы), слуховыми (звуки), вкусовыми (гастрономические впечатления), обонятельными (запахи), сенсорными (осязание, телесные ощущения) и ментальными (мысли и чувства).

В своей практике медитации мы делаем специфические усилия, сводящиеся к тому, чтобы постоянно осознавать и удерживать на острие внимания прямой, непосредственный опыт жизни, а именно эти самые шесть переживаний, или «чувств», включая ментальность как шестое «чувство».

oyoge.ru

Как правильно медитировать? Правила медитации.

«Медитация» — это путь, движение, дорога к центру. Это великолепная возможность познать весь свой внутренний мир, погружаясь в себя при помощи психологических упражнений.

Как научиться правильно медитировать в домашних условиях?

Многие хотят научиться «правильности» медитирования. Каждый хочет узнать на что он способен. Ты не являешься исключением? Тогда читай, как научиться освоению медитативных приемов и раскрытию многих тайн медитации!

Поза для медитации и виды медитаций (информация для начинающих)

Рассмотрим вопрос о позах, в которых можно медитировать дома и не только… Не так уж и важно, сидеть ты будешь или лежать. Главное, чтобы ты чувствовала полный комфорт и расслабление. Есть, конечно, несколько видов медитаций, в которых «запоминание» позы является обязательным условием.

Пассивная медитация

Особый процесс погружения в море транса при помощи различных техник отвлечения (самовнушения). Позы, которые необходимо освоить во время этой медитации: поза йога, поза лотоса, сидячая поза, лежачая поза.

Выбирай любую позу и «пристраивайся» к ней. Закрывай глаза. Максимально успокойся. Представляй, что ты находишься в незнакомой комнате. Представляй лестницу, ведущую вниз. Мысленно спускайся по ступенькам этой лестницы. Ты ощутишь, как с каждым твоим воображаемым шагом ты становишься спокойнее и спокойнее. Ты спускаешься до самого низа…. Ты ощущаешь состояние полной умиротворенности…. Открывай глаза, смотри по сторонам и улыбайся.

Активная медитация

Способ погружения в трансовое состояние с использованием монотонного повторения физического напряжения при помощи психологических упражнений (полностью блокирующих мыслительный процесс).

Для этого типа медитации тебе понадобится либо таймер, либо обычный будильник. Засекай семнадцать минут. Вспомни о том, какое действие (дело), доставляет тебе огромное удовольствие, приносит легкость. Повторяй его, полностью на нем сосредотачиваясь. Постоянно следи за тем, чтобы твое дыхание оставалось спокойным и ровным. Продолжай делать то, что делала, несмотря на усталость, которая может тебя застать врасплох.

Правила медитации

Поговорим и об универсальном медитировании и о некоторых правилах, если ты не против подобных разговоров. Устраивайся поудобнее на своем стуле и сосредоточь свое внимание на мониторе, который находится перед тобой. Начинаем!

1. Не забывай, что следует медитировать либо на пустой желудок, либо после трех часов после приема пищи.
2. Выключай все имеющейся у тебя телефоны, чтобы они не отвлекали тебя от жизненно важного процесса.
3. Советуем сидеть на удобной подушечке, которая должна быть либо немного жестковатой, либо мягкой.
4. Представь, что твое тело такое же легкое, как перышко. Помни, что в расслабленном состоянии должны находиться все части тела (без исключения).
5. Настраивай свое дыхание так, чтобы дыхание проходило через левую ноздрю. Противоположную ноздрю хорошенько прикрой указательным пальцем. А при выдохе представляй, что весь твой гнев, вся твоя ненависть и все твое раздражение улетучиваются от тебя в образе серого облака. Представь, что взамен вдыхаешь приятный свет и наслаждаешься им.
6. Соблюдай абсолютную тишину. Любые звуки, посторонние шорохи, громкие голоса, любые разговоры разделяют ум на кусочки. Соблюдай молчание, чтобы интеллект и разум сохраняли свою целостность.
7. Представь, что твое дыхание – это легкое перышко, которое тихонько щекочет ваши ноздри. Сфокусируйся на пассивном дыхании. Возвращайся в свое привычное состояние тогда, когда выдох переходит во вдох (когда легкие уже переполнены).
8. Представь, что ты приходишь домой после очень тяжелого трудового дня. Представь, что на тебя сразу «сваливается» миллион дел. Ты ими занимаешься, занимаешься, занимаешься…. И тут вдруг решаешь, что тебе пора отдохнуть. Ты оказываешься на необыкновенном острове…. На нем ты купаешься в спокойствии и гармонии…. Ты понимаешь, что там тебе совершенно некуда спешить. Ты рада этому, ты в восторге от этого…. Ты почувствуешь, как расслабляешься и как от тебя «ускользает» вся накопленная усталость.
9. Используй ароматические свечи. Их использование будет уместно только в том случае, если тебе нравится их аромат. Есть много людей, которые такие свечки вообще не переносят.
10. Спину держи в выпрямленном положении. Расслабляй лицевые мышцы, чтобы на лице у тебя появилась «полуулыбка» Джаконды или что-то подобное.
11. Не отслеживай свое состояние, когда будешь находиться в «окружении» медитации. Пускай все проходит само по себе.
12. Старайся заниматься медитацией каждый день. Продолжительность медитации выбирай самостоятельно.
13. Научись не только правильно входить в состояние медитации, но и выходить из нее. Плотно закрывайте глаза. Прочувствуй каждую частичку своего тела. Пошевели пальцами, ногами и руками. Открой глаза. Скажи (спокойным тоном): «Я чувствую себя замечательно! Мое настроение всегда отличное! Я полностью здорова! Мое общее состояние лучше, чем прежде!».
14. Посмотри на себя со стороны. Запиши видео о том, как ты проводишь медитацию. Это ускорит исправление ошибок, особенно в том случае, если медитация не получается (влияние окружающей среды).

Кто имеет право на медитацию?

Абсолютно все! И подростки, и пожилые люди, и дети. Медитация не имеет никаких противопоказаний. Однако нельзя экспериментировать с медитацией, если нет к ней внутренней готовности!

Ты в курсе, что правильная медитация способна исполнять твои желания? Попробуй составить «желанный» список. Вписывай в него только самые-самые заветные мечты. Их не обязательно описывать с подробностями, но ты можешь это сделать, если хочешь.

Как исполняется желание благодаря правильной медитации? «Духовная реальность»

Не спеши! Для начала научись медитировать так, как нужно. Потрать на это много времени, чтобы усовершенствовать то, что узнаешь. На это может потребоваться даже полгода. А чему тут удивляться? «Москва не сразу строилась». Вспоминай об этом, когда тебя окутывает скука.

Медитируй, повторяя свое желание, как заклинание. Оно исполнится, если поверишь в ее исполнение. Учти, что верить нужно сильно, серьезно и искренне (не временно).

Поблагодари медитацию, когда сбудется то, о чем ты так мечтала. Потом сделай перерыв, чтобы медитация не «устала» от твоего присутствия. Повтори все примерно через четыре месяца. Можно, конечно, и позже (на всякий случай).

Используйте . . .

Не хватает денег? — Медитация на притяжение денег

Не хватает любовных чувств? — Медитация на Любовь

Что пожелаете: Сбудется! — Техника исполнения желаний

ladyeve.ru

Медитация для начинающих в домашних условиях: осваиваем древнее искусство самостоятельно

• Подписаться
• Лента публикаций
• Последние публикации
• Лучшие публикации
  • за все время
  • за полгода
  • за месяц
• Категории
  • Астрология
  • Гадание
  • Загадочные места
  • Заговоры
  • Магия
  • Мифические существа
  • Молитвы
  • Необъяснимое
  • Непознанное

mistika.temaretik.com

Техника медитации для начинающих — полная инструкция

3 основных вида медитации

Обычно медитацию делят на два вида по способу работы с вниманием. Концентрация на объекте и осознанное наблюдение ( потоковое сознание без фокусировки на одном объекте). Я бы хотел добавить ещё один вид: расслабленное присутствие.

1. Медитация с сосредоточением внимания

Эта техника медитации подразумевает концентрацию внимания на одном объекте во время всего сеанса. Объектом сосредоточения может быть дыхание, мантра, визуальный образ, часть тела, внешний объект и т.д.

По мере развития мастерства, растёт способность практикующего непрерывно удерживать внимание на одном объекте и уменьшается влияние отвлекающих факторов. Развивается глубина и устойчивость внимания.

В качестве примера таких техник медитации можно привести: буддийскую медитацию самата, дзадзен, любящую медитацию доброты, медитацию на чакрах, медитацию на кундалини, некоторые формы цигун, пранаямы и многие другие.

2. Медитация осознанного наблюдения

В этой технике медитации вместо того, чтобы удерживать внимание на одном объекте, мы держим его открытым для всех аспектов текущего опыта без суждения и привязанностей.

Все восприятие, будь то внутренние ощущения, такие как мысли, чувства, воспоминания, или внешние ощущения, вкус, запах, звуки, осознается и принимается как есть.

Это процесс наблюдения текущего опыта, не цепляясь за отдельные объекты, мысли и так далее.

Примерами такой медитации будет Випассана, медитация осознанности или некоторые виды даосской медитации.

3. Расслабленное присутствие

Это состояние сознания, когда внимание не сосредоточено ни на чем, а просто отдыхает — пустое, спокойное и устойчивое. Сознание направлено само на себя и пребывает в ощущении «я есть». Большинство цитат о медитации говорят об этом состоянии.

На самом деле такое состояние сознания и есть истинная цель всех видов медитации, а не сама техника. Все техники медитации, как сосредоточенные, так и потоковые — просто инструмент для тренировки ума, чтобы открыть для себя это безмолвное присутствие. В конце концов, все объекты медитации и сам процесс остаются позади, и остается только «я» практикующего, как чистое присутствие.

Некоторые техники медитации сразу берут за основу это состояние. Такие как «Я есть» медитация Махариши, дзогчен, махамудра, некоторые даосские практики и упражнения раджа-йоги. Для этих техник нужна эффективная предварительная подготовка и тренировка ума.

Итак переходим к описанию различных техник медитации.

Для чего нужно медитировать

В западных странах проводилось множество научных исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты оказались настолько серьезными, что эту практику начали внедрять не только медицинские учреждения, но и детские образовательные.

Что же выяснили исследователи? Вот несколько фактов:

• В результате регулярных медитаций увеличивается содержание серого вещества в отделах мозга, отвечающих за обучение и память, а также в областях, отвечающих за самоанализ, самосознание и сострадание.
• Практика помогает снизить потери серого вещества мозга в результате старения, а значит, сохранить ясный ум и светлую память даже в старости.
• Регулярные медитации позволяют улучшить внимание и быстрее обрабатывать информацию благодаря увеличению количества складок коры головного мозга. Все это дает возможность человеку принимать верные решения.
• Медитация эффективна для борьбы с депрессией и стрессом, помогает снизить уровень тревожности. Ее эффективность сравнима с эффективностью медикаментозных препаратов — антидепрессантов.
• И наконец, еще один удивительный эффект медитации. В результате практики человек становится более креативным и способным к творчеству. Знаете ли вы, что во время медитации приходят самые удивительные и полезные идеи по развитию и созданию нового.

Вдохновляющие результаты, не правда ли? И эти эффекты доступны каждому из нас. Ниже я раскрою основы медитации для начинающих, чтобы вы могли убедиться лично в ее положительном эффекте.

Буддийские медитации

Дзадзен означает сидячий дзен или сидячая медитация на японском языке. Дзадзен происходит из китайской традиции дзен буддизма, который в свою очередь восходит к индийскому монаху Бодхидхарме (6 век до нашей эры).

Техника дзадзен

Дзадзен, как правило, практикуется сидя на полу, на коврике или подушке для медитации со скрещёнными ногами. Можно сидеть в лотосе, полулотосе или просто на стуле с прямой спиной.

Самый важный аспект — это прямая спина от таза до шеи. Рот держите закрытым, а взгляд направьте вниз, на точку на полу в двух метрах от вас.

Что касается тренировки ума, здесь, как я писал уже выше, есть два варианта.

1) Сосредоточение. Наблюдайте за своим дыханием. Сосредоточьте все своё внимание на движении дыхания через нос. Если считать дыхания, концентрировать внимание будет проще. Считайте каждый выдох начиная с 10 в обратную сторону: 9,8,7 и тд. Когда дойдёте до 1, начните снова с 10. Если вы отвлеклись и сбились со счёта, мягко верните внимание на дыхание, и начните снова с 10.

2) Сикантадза или Безмолвное сидение. В этой форме медитации практикующий не использует конкретный объект медитации. Просто сидите, наблюдая за всем, что проходит через сознание в настоящий момент. Будьте максимально бдительны и осознанны.

Подходит ли вам техника медитации дзадзен?

Дзен — очень трезвый и рациональный стиль медитации. Этой практикой занимается множество людей, и найти сообщество по интересам достаточно легко. Кроме того есть много информации в интернете. Дзен тесно связан с буддизмом. Найти занятия по дзен медитации можно в буддийских храмах и центрах. Будьте готовы, что медитация дзен часто сочетается с другими элементами буддизма, такими как обряды, пение мантр, чтение буддийских текстов.

Буддийский подход к духовному развитию имеет свою ни на что ни похожую природу, поэтому и медитации в буддизме несколько иные. Большинство из них скрыто от умов обывателей и передается в устной форме от гуру, но есть и те, которые стали доступны широкому кругу. Вот некоторые из них.

Медитация осознанного дыхания. Практикующий отслеживает каждый свой вдох и выдох, дополнительно отсчитывая каждый цикл. Цифровой отсчет здесь играет роль дополнительного внимания на практике. В итоге уму сложнее встроить какие-то посторонние мысли и со временем практики они постепенно отступают.

Визуализация. Подразумевает не только воспроизведение увиденных ранее образов Будд и Ботхисаттв, но и работу с воображением. Чаще всего представляются различные действия вокруг святых личностей, например, связанные со свечением вокруг их тела или появления плотного светового шара в определенных частях тела.

Випассана. Или иначе созерцание непостоянства всего сущего. Такая медитация позволяет искоренить тягу к постоянству и осознать, что все непременно меняется и не стоит на месте. Постоянная практика помогает избавиться от страха перед смертью, бедностью и другими потерями. В итоге такое созерцание успокаивает ум и дает ему сосредоточиться на духовном росте.

Метта Бхавана. Практика заключается в развитии в себе любви и сострадания ко всем живым существам. Для этого практикующий сидит с закрытыми глазами и настраивается на доброжелательное отношение сначала к себе, затем к другу, потом к человеку, к которому вы не испытываете никаких эмоций и, наконец, к своему врагу или просто неприятному вам человеку.

Когда вы уже проявили свою дружественность ко всем четверым, распространите ее на всех живых существ и мир в целом. Помочь в этом может памятование бесконечной добродетельности великих Ботхисаттв, например, богини Тары.

Шаг первый. Выбираем место и время

Прежде всего, следует найти подходящее место для медитации, ведь от него в конечном счете будет зависеть успех вашей практики. Существует три основных критерия.

• Место должно быть удалено от источников шума, будь то чужие разговоры, звуки телевизора или строительный шум. Однако сразу скажу, что идеально тихого места вы не найдете. Поэтому придется пойти на компромисс. Вы можете медитировать в комнате или кухне, в ванной или даже холле. Если вы живете в своем доме, то подумайте о том, чтобы практиковать во дворе.
• Вас не должны отвлекать. Если в любую секунду к вам может прибежать ребенок, то вам будет сложно сконцентрироваться. Поэтому лучше заранее попросить домочадцев не тревожить вас полчаса.
• Важно также, чтобы место хорошо проветривалось. В процессе медитации вы будете концентрировать внимание на вдохе и выдохе. Если воздух не будет насыщен кислородом, то такое дыхание способно нанести вред организму.

Что касается времени, для новичков лучше всего подойдет утро (особенно раннее) и вечер. В полуденные часы, когда мир находится на пике своей активности, вам будет сложно замедлить темп и влиться в медитативный ритм. Однако если только в полдень вы имеете возможность уединиться, используйте эту возможность.

Ведь если одежда будет давить или натирать тело, вы не сможете сконцентрироваться. Вам не должно быть ни холодно, ни жарко.

Все вышеперечисленные факторы являются важными. Однако даже если вы не будете соблюдать ни одного из названных пунктов, то все равно сможете достичь успеха в медитации. Вопрос лишь в ваших усилиях. То, что описано выше, помогает упростить этот путь.

Техника медитации Випассана

Випассана — в последнее время очень популярная техника медитации во всем мире. Это также традиционная буддийская техника, и по сути сочетает в себе две предыдущие практики.

Как практиковать

Существует некоторая противоречивая информация о том, как практиковать Випассану.

В целом большинство учителей разделяют практику на два этапа: концентрация на дыхании и осознанное наблюдение. Все также как в дзадзен.

Первые несколько дней практикуется сосредоточение на дыхании для укрепления ума и внимания. Затем практика переходит к осознаванию телесных ощущений и психических явлений в текущем моменте, не цепляясь и не задерживая внимание ни на чем.

Здесь я слегка опишу технику випассаны для начинающих. Для подробного изучения обратитесь к опытным учителям вживую.

В идеале нужно сидеть на подушке на полу скрестив ноги и выпрямив спину. В качестве альтернативы можно сидеть на стуле, но не опираясь спиной.

На первом этапе происходит развитие концентрации внимания посредством практики самадхи. Это обычно делается через осознание дыхания.

Сосредоточьте все своё внимание, момент за моментом, на дыхательных движениях живота. Внимательно наблюдайте как живот поднимается и опускается. Также можно наблюдать за движением воздуха в ноздрях в качестве альтернативы.

Когда вы фокусируетесь на дыхании, вы заметите, что в вашем сознании также присутствуют и другие объекты: звуки, телесные ощущения, эмоции. Просто отмечайте про себя наличие этих объектов и возвращайте внимание на дыхание. Дыхание для вас это центр фокусировки, а все остальное присутствует как «фоновый шум».

Объект, который является центром практики, например, движения живота называется «основным объектом». И «второстепенный объект» — это все, что также попадает в область вашего восприятия через пять органов чувств или через ум.

Если второстепенный объект привлекает ваше внимание и оттягивает его, вы должны сосредоточить на нем внимание на секунду или две, и обозначить его одним простым словом. Например, «мысль», «звук», «желание», «воспоминание», «планирование». Эту практику часто называют «отмечающей».

Умственная заметка идентифицирует обьект в целом, а не подробно. Например, когда вы слышите звук, отметьте его как «звук», а не «мотоцикл», «собака» или «лай собаки». Если возникает боль, отметьте ее как «боль», а не как «боль в спине». Затем верните внимание на первичный медитационный объект. Когда вы чувствуете аромат, отмечайте его, как «запах», не нужно его идентифицировать.

Таким образом, в Випассане сначала развивается сила концентрации, которая затем используется для наблюдения за мыслями и телесными ощущениями.

Человек наблюдает за объектами осознания без привязанности, позволяя мыслям и ощущениям возникать и исчезать свободно.

Ментальная маркировка (описанная выше) используется как способ предотвратить увлечение мыслями.

В результате такой практики развивается понимание того, что наблюдаемые явления пронизаны тремя «признаками существования»: непостоянство (анника), неудовлетворенность (дукха) и пустота самости (анната).

Как итог развивается невозмутимость, умиротворение и внутренняя свобода.

Подходит ли Вам випассана?

Випассана — отличная медитация, которая поможет вам осознать себя в теле и понять как работают процессы вашего ума. Это очень популярная техника медитации. Вы легко можете найти учителя, единомышленников, книги и обучающие курсы от 3 до 10 дней. Курсы випассаны всегда проводятся бесплатно. Никаких сект, формальностей и религиозных обрядов випассана не предусматривает.

Если вы новичок в медитации, випассана — это хороший способ для начала.

Читайте статью о Випассане: Что такое Випассана — простая техника выполнения дома

Шаг второй. Поза для медитации

Говоря о медитации, мы часто рисуем в соображении монаха, сидящего в позе лотоса. Однако это является совершенно необязательным.

Для начинающих медитацию рекомендуются две основные позы. От комфорта и удобства положения тела зависит время, которое вы сможете медитировать.

1. Поза сукхасана из йоги или, как ее называют, поза по-турецки.

Считается, что в этой позе человек может находиться очень долгое время. При этом спина остается в тонусе, не расслабляется слишком сильно, вместе с тем нет излишнего напряжения в теле.

Чтобы вам было комфортнее, следует подложить под ягодицы возвышение высотой примерно 15 сантиметров. Это может быть (не мягкая) подушка или сложенное в несколько слоев одеяло. При этом положение должно быть устойчивым.

Руки можно положить на колени или около коленей на бедра, повернув ладонями вверх.

Еще один вариант положения рук – лодочкой внизу живота с развернутыми вверх ладонями и соединенными большими пальцами рук.

2. Поза сидя на краешке стула.

Если предыдущая поза по какой-то причине вам неудобна, то просто сядьте на краешек стула. При этом лучше выбрать стул с твердым сидением.

Ноги должны стоять на полу ровно, не закидывайте нога на ногу. Положение рук такое же, как описано предыдущем пункте.

Метта Медитация (Медитация любящей доброты)

Метта – это слово с языка пали переводится как доброта, доброжелательность. На русский можно перевести название этой практики как «сочувствующая медитация».

Как практиковать

Практикующий садится в позу для медитации с закрытыми глазами и вызывает в своем уме и сердце чувство любви, доброты и сострадания. Начните с развития любящей доброты по отношению к себе. Затем постепенно перейдите к близким людям, а затем и ко всем существам.

— сам практикующий

— близкий человек

— «нейтральный» человек

— человек с которым трудные отношения

— все люди

— вся Вселенная

Чувство, которое нужно развивать – это желание счастья и благополучия для всех. Представляйте человека, его страдания и вызывайте в себе безграничное сердечное чувство по отношению к нему. Отправляйте ему любовь, желайте счастья и мира. Может, конечно, ваши визуализации и не изменят ничего в жизни этого человека, но чем больше вы будете практиковать эту медитацию, тем больше радости вы будете испытывать. В этом и заключается секрет счастья.

Подходит ли вам эта медитация?

Вы иногда слишком строго и серьезно относитесь к себе или окружающим людям? Или чувствуете, что вам нужно наладить отношения с людьми? Медитация любящей доброты поможет в этом. У вас не получится чувствовать любовь и депрессию одновременно.

Техника медитации для начинающих

Существуют разные методы медитации, начиная от традиционных и заканчивая экзотическими. Сегодня мы рассмотрим одну из самых простых и эффективных техник.

Итак, с чего начать медитацию? Разберем подробно по шагам.

• Подготовьте место для медитации. Приглушите свет. Лучше, если в помещении будет царить полумрак. Переведите телефон в режим «в самолете».
• Займите выбранную позу. Ваше положение должно быть комфортным, иначе вместо медитации получится пытка. Если в процессе медитации вы почувствуете сильное напряжение или боль, то попробуйте немного изменить положение. Часто случается такое, что затекает нога или неожиданно начинает чесаться нос. Не надо мучиться и терпеть. Поменяйте ноги местами или потрите нос в таких случаях.
• Самое важное — держать спину ровной. Немного нагните голову вперед, чтобы не напрягалась шея. Расслабьте лицо и губы. Не сжимайте зубы.
• Заведите таймер на 10 или 15 минут.
• Закройте глаза. Они будут оставаться закрытыми на протяжении всей медитации.
• Выполните 5 глубоких вдохов и выдохов. Воздух вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. На вдохе почувствуйте, как легкие наполняются воздухом и грудная клетка расширяется. При выдохе – все заботы и тревоги уходят прочь.
• Далее дышите естественно и спокойно – не нужно специально контролировать дыхание.
• Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Позвольте им быть, они не будут вам мешать на протяжении медитации.
• Направьте внимание на ощущения в теле. Ощутите свой вес.
• Далее попробуйте испытать ощущения в отдельных частях тела по очереди. Определите, расслаблены ли они. Если нет, то постарайтесь их расслабить.
• Итак, что вы испытываете в: макушке головы, лице, затылке, ушах, шее, ключицах, плечах и предплечьях, локтях, запястьях и кистях рук. Продолжаем: грудь, живот, спина, поясница, ягодицы, бедра, колени, голени, лодыжки, стопы.
• Теперь ощутите все тело сразу. С каждым вдохом и выдохом оно расслабляется еще больше.
• Вернем внимание на дыхание. Легче всего его наблюдать, концентрируя внимание на кончике носа и ноздрях. Почувствуйте входящий и выходящий воздух. Становится ли он теплее при выдохе?
• Теперь попробуем считать дыхание. Вдох – говорим про себя «один», выдох – «два». И так далее до 30. Не торопитесь, дышите спокойно. Если при этом вы отвлечетесь на посторонние мысли, мягко возвращайте себя к подсчету дыхания.
• После этого просто продолжайте концентрироваться на дыхании без подсчетов, пусть ваш ум полностью расслабится. Не нужно его контролировать, но наблюдайте – за чувствами, мыслями и ощущениями. Осознавайте их, но оставайтесь безучастны, чтобы вы могли продолжать осознавать каждый вдох и выдох.
• Когда зазвенит звонок таймера, почувствуйте вновь свое тело. Изменились ли ощущения? Снова постарайтесь прочувствовать каждую часть тела. Вы расслабились, стали более спокойными?
• Медленно открывайте глаза. Не торопитесь вставать. Посидите 1-2 минуты.

Это отличная техника медитации для начинающих. Она не требует много времени, достаточно всего 10-15 минут в день. Однако при этом очень эффективна — убедитесь сами, оценив результат через неделю практики.

Начинающим рекомендуется подходить к медитации более конструктивно, имея чёткие цели. Об искусстве медитации можно подумать попозже, а сейчас, когда вы только начинаете, нужно сконцентрироваться на технике выполнения, условиях и состоянии сознания, в котором нужно подходить к практике. Начало и подготовка к медитации так же важны, как и разминка в тренажёрном зале.

• Во время медитации ваше тело и ум отдыхают. Причём ум получает полноценный отдых, ведь в идеале он должен успокоиться и отключиться от чувственного опыта, что даёт ему передышку в процессе ежедневного мыслительного круговорота. В этом никакой другой опыт не может сравниться с практикой медитации.
• Вы улучшаете свою способность концентрироваться. Один известный на западе популяризатор практики медитации сравнивал медитационное сосредоточение с чаем, чайной церемонией, оно успокаивает и настраивает ум на мышление в определённом направлении, в то время как кофе можно сравнить с сосредоточением в том смысле, как его понимают люди западной направленности ума — быстрое стимулирование нервной деятельности на выполнение очередного дела, без передышки, выпивая его на ходу, чтобы опять бежать и успеть выполнить очередной пункт плана.
• Ваше восприятие активизируется. Несмотря на то, что, казалось бы, вы ничем не пробуждаете деятельность ваших органов чувств, совсем наоборот, вы приглушаете, замедляете, а порой и вовсе отключаете их, и тем не менее, практикуя медитацию, вы остаётесь в состоянии бдительного внимания. После выхода из медитации ваши когнитивные способности улучшаются, уровень интеллекта и памяти растёт. Это подтверждено многочисленными научными исследованиями.
• Цели жизни становятся яснее. Вы находите для себя настоящие цели взамен искусственным, навязанным вам обществом. Многие практикующие медитацию приходят к такому выводу. Их набор ценностей меняется, и сознание очищается от внешних наслоений, а на поверхность выходят истинные ценности. Вы лучше понимаете себя.

Медитация на мантре Ом

Мантра это сочетание звуков без смысла, которое повторяется в уме для тренировки внимания. Это не аффирмация для внушения, а именно красивое бессмысленное слово или фраза.

Некоторые учителя медитации говорят, что выбор правильной мантры очень важен из-за «вибрации» звука. Типа нельзя взять любую понравившеюся мантру, а нужно получить ее у Учителя.  Другие говорят, что сама мантра это всего лишь инструмент для сосредоточения ума и выбранное слово совершенно не имеет значения. Мне ближе второе мнение.

Как практиковать

Как и большинство видов медитации, эта техника практикуется сидя с прямой спиной и с закрытыми глазами.

Практикующий повторяет в уме мантру, молча, снова и снова концентрируя на ней сознание.

Иногда эта практика сочетается с осознанием дыхания.

Когда вы повторяете мантру, она создает умственную вибрацию, которая  позволяет уму ощущать более глубокие уровни сознания. Когда вы медитируете, мантра становится все более абстрактной и нечеткой, пока вы не войдете в поле чистого сознания из которого возникла вибрация.

Повторение мантры помогает отключиться от внутреннего диалога, наполняющего разум, чтобы проскользнуть в безмолвный промежуток между мыслями.

— ом намах шивая

— ом мане падме хум

— рама

Вы можете практиковать в течение заранее определенного периода времени или сделать определенное количество «повторений» — традиционно 108 или 1008. В последнем случае для подсчета обычно используются четки.

По мере углубления практики вы можете обнаружить, что мантра продолжает крутиться «сама по себе», как фоновый шум в уме. Или мантра может даже исчезнуть, и вы остаетесь в состоянии глубокого внутреннего покоя.

Подходит ли вам техника медитации на звуке ОМ?

Многие начинающие медитировать считают, что легче сосредоточиться на мантре, чем на дыхании. Поскольку мантра — это слово, а мысли обычно воспринимаются как слова. Это особенно полезно, когда ум одержим множеством беспорядочных мыслей, так как медитация на мантре требует постоянного внимания.

7 частых ошибок новичков в медитации

Многие начинающие медитировать совершают одни и те же ошибки. Предлагаю поговорить о них, чтобы вы этих ошибок не допустили.

1. Очень часто новички прилагают большое старание в процессе медитации. Однако это не тот случай, чтобы напрягаться. Напротив, следует отбросить любое напряжение и просто наблюдать.
2. Попытка полностью отключить мысли также является тупиковой. Мысли отключить невозможно, а при попытке это сделать вы только создадите дополнительный хаос в голове. Но мы можем наблюдать их с позиции стороннего наблюдателя.
3. Большие ожидания — еще одна частая ошибка. Возможно, вы уже читали в отзывах, что одним людям медитация принесла гармонию в жизнь, для других стала первым шагом к новой работе и так далее. Однако не стоит ожидать от практики чего-то конкретного. Каждому из нас она принесет что-то своё и не обязательно это будет выдающийся результат. Просто медитируйте, просто наслаждайтесь состоянием своего ума в результате тренировок.
4. Иногда случаются дни, когда медитация не идет, мысли одолевают, а сидеть в одной позе оказывается неожиданно очень сложно. Ошибкой будет прервать занятие. Каждый день уникален, и практика каждого из дней важна для человека. Если вы понимаете, что сегодня «не клеится», бросьте себе вызов. Пусть это будет медитация к экстремальных условиях, такой опыт очень полезен, даже если результат вас не удовлетворит.
5. Достигнув однажды чувства блаженства или эйфории, некоторые пытаются всеми силами его повторить. И когда это чувство вернуть не удается — ни на следующий день, ни через неделю, новички думают, что они свернули с верного пути, что-то идет не так. Однако на самом деле в медитации нельзя привязываться к результатам. Вы же еще помните, что ваша задача — наблюдение и только.
6. Следующая ошибка некоторых новичков — это длительные медитации. Если не удается медитировать регулярно, не стоит пытаться увеличить время практики и выполнять ее раз в неделю. Медитация длительностью несколько часов для начинающих просто бесполезна. Лучше провести полчаса практики, а оставшееся время потратить на другие дела.
7. И наконец, добившись первых успехов, некоторые люди начинают чувствовать себя особенными, продвинутыми, получившими особое знание. Настоящий опыт и духовное развитие не нуждаются в том, чтобы о них говорили или чтобы ими возгордились. Медитация не делает человека избранным. Истинные знания — это внутренний свет, который освещает путь.

Техники йогической медитации

В традиции йоги преподается много видов медитации. Сейчас я расскажу о некоторых из них.

Слово йога переводится как «связь» или «союз». Традиция йоги очень древняя, ей больше 5 тысяч лет. Высшей целью йоги считается духовное просветление и самопознание.

Подробнее о йоге читайте здесь: Что такое йога самыми простыми словами

Техника йогической медитации

Наиболее распространенной и универсальной техникой медитации в йоге считается «медитация третьего глаза». Другие популярные методики – сосредоточение на чакрах, повторение мантры, визуализация света или размышление.

Медитация на третьем глазе – фокусировка внимания на Аджна чакре или третьем глазе, который находится в точке между бровями. Внимание постоянно направляется на  эту точку для достижения безмолвия ума. Со временем мгновения тишины между мыслями становятся все шире и глубже. Иногда медитация сопровождается физическим взглядом с закрытыми глазами в эту точку.

Медитация на чакрах – практикующий сосредотачивается на одном из энергетических центров тела, которые в йоге называются чакрами. В дополнение кконцентрации внимания используется повторение мантры и визуализация цвета или образа чакры. Чаще всего в йоге практикуют медитацию на сердечной чакре, аджна чакре или сахасрара чакре.

Тратака или концентрация взгляда на точке. Техника этой медитации состоит в фиксировании взгляда на одной точке. Это может быть специально нарисованная на белом листе точка, кончик пламени свечи или специальное медитативное изображение – янтра. Сначала нужно научиться конентрироваться на внешнем объекте с открытыми глазами. Более сложный уровень – концентрироваться на воображаемом объекте с закрытыми глазами.

Звуковая медитация – концентрация внимания на звуке. Начинающие практики медитируют на внешнем звуке. Это может быть звук флейты или поющей чаши. Со временем практика развивается до сосредоточения на внутренних звуках разума. И совершенством считается медитация на звуке Вселенной (паранада), который представляет собой звук без вибрации и проявляется как «ОМ».

— Когда один объект воспринимается, остальные становятся пустыми. Сосредоточьте внимание на этой пустоте

— Сосредоточьтесь на пространстве, которое присутствует между двумя мыслями

— Пребывайте в реальности, которая существует между болью и удовольствием

— Слушайте звук Анахаты (сердечной чакры)

— Слушайте звук музыкального инструмента, когда он исчезает

— Созерцайте Вселенную или свое тело, как наполненное блаженством

— Сосредоточьтесь  на идее, что Вселенной не существует

— Сосредоточьтесь на идее, что одно и то же сознание присутствует во всех телах

Подходит ли вам йогическая медитация?

Среди большого разнообразия йогических созерцательных практик вы обязательно найдете подходящую вам. Вероятно, самый простой способ — это «медитация третьего глаза». Это простая техника с быстрыми результатами. Для других методов вам, вероятно, потребуется дополнительная инструкция, будь то учитель или хорошая книга.

Для тех, кто читал мою статью про Аштанга-йогу, не секрет, что медитация (или дхьяна) является предпоследней ступенью совершенства в йоге. Предпосылки к ней и ее простейшие формы присутствуют и на предыдущих ступенях, но именно на седьмой ступени Аштанга-йоги йог посвящает все свое время медитации.

Добиться конечной цели практики (транса, нирваны, просветления – названий много) становится возможным только при условии беспрерывной работы над своим сознанием в течение продолжительного периода времени.

Многие приходят к этому только в конце жизни или в глубокой старости. Существует огромное количество способов медитировать и все их перечислить нереально. Я расскажу вам о самых известных, распространенных и безопасных из них.

Медитация на дыхание. Подразумевает концентрацию мыслительного процесса на своем дыхании. Необходимо отслеживать все этапы дыхательного цикла: ощущать как воздух входит в вас, наполняет ваши легкие, а затем медленно выходит.

Чакральная медитация. Это поочередная медитация на каждую из семи чакр. Зная их расположение, вы устремляете внутренний взгляд в область той или иной чакры, визуализируете ее наличие, цвет, помните о том, за какие проявления жизни она отвечает, представляете, как она светится и наполняет вас энергией.

Медитация открытия третьего глаза. Закрыв глаза, человек устремляет внутренний взор в область межбровья и как бы смотрит на мир через эту область. Наблюдайте за тем, что вы видите. При правильном выполнении в области третьего глаза появляется интересное физическое ощущение, которое отдаленно можно сравнить с щекоткой.

Чидакаша дхарана. Это концентрация внимания на внутреннем пространстве сознания. Для этого нужно закрыть глаза и посмотреть прямо перед собой так, как если бы вы были с открытыми глазами. Вы обнаружите, что внутри вас есть пространство, которое тоже можно наблюдать. Цвет пространства может быть любым. Также может проявляться едва заметное движение – это движется внутри вас энергия.

Тратака-медитация. Это сосредоточение внимания на внешнем объекте. Объектом может быть что угодно, но чаще других лицезреют пламя огня, янтру, символ Ом и др. Для начала пристально вглядываются в выбранный объект продолжительное время, затем глаза закрывают и пытаются увидеть этот же объект с закрытыми глазами.

Джапа-медитация. Это повторение любой благоприятной мантры с одновременным перебиранием бус на четках. Одно повторение мантры сопоставляется с одной бусиной. Таким образом практикующий занимает и ум, и орган осязания, тем самым, не оставляя места для других мыслей. К тому же сама мантра дает мощный эффект для духовного прогресса.

Кундалини-медитация. Кундалини – это энергия, которая обычно не активна и находится в самом начале позвоночного столба. Практикующие используют ее как дополнительный источник энергии: активизируют и поднимают ее вверх вдоль позвоночника, заполняя ею чакры. Техник для этого существует много, многие из них разработаны Ошо. Считается, что последствия таких практик непредсказуемы, а потому настоятельно рекомендую использовать их только подготовленным людям.

Медитация на звуке. Учит нас услышать тонкие вибрации нашего существа, которые в обычной жизни заглушены внешними раздражителями. Для этого медитирующий сидит в тихом помещении, закрывает уши и пытается услышать звуки внутри себя. Возможно понадобится много времени, но рано или поздно вы услышите еле уловимый звук, исходящий из вашего сознания. Это течение энергии. Нужно погрузить все свое внимание в этот звук. Такая медитация получила название нада-йога.

Мантра-медитация. Это элемент мантра-йоги. Мантры здесь используются в качестве наполнения для ума, чтобы никакие другие мысли не могли приходить в голову. Повторяя одну и ту же мантру, человек настраивает свое сознание на возвышенное состояние. Ко всему прочему есть мантры, целенаправленно улучшающие прогресс в медитации.

Что делать, если не получается?

Быть может, у вас не получается — трудно сконцентрироваться, трудно удерживать позу? А может быть, вам кажется, что вы занимаетесь ерундой?

Пусть не идеально и пусть пока без видимого результата. Но получается. Умение медитировать — это навык. Наподобие навыка езды на велосипеде. Его можно натренировать со временем. Главное — не сдаваться и продолжать.

Впрочем, случается, что начинающим действительно трудно дается медитация: не получается просидеть 10 минут подряд или сложно заставить себя практиковать каждый день. А без этого правильной медитации не получится. В таком случае вот несколько советов.

• Обустройте место для медитации различными атрибутами, которые создадут подходящее настроение. Это могут быть свечи, ароматические палочки, особый светильник или какие-то аксессуары. Главное, чтобы у вас лично всё это ассоциировалось с медитацией.
• Измените время практики. Если обычно вы практиковали утром, то начните это делать вечером. И наоборот.
• Попробуйте практиковать после физической нагрузки: фитнеса, йоги или пробежки.
• Ну и самый последний вариант, который рекомендуется применять только в крайнем случае. Включите медитативную музыку на время практики. Однако имейте в виду, что в этом случае вы будете не медитировать, а слушать музыку. Но такое слушание станет первым успешным шагом на пути к правильной медитации.

Таким образом, медитировать дома начинающим совсем не сложно. Техника медитации, описанная выше, поможет вам прочувствовать на себе положительные эффекты этой удивительной древней практики.

Заключение

Как видите, техник медитации очень много. Какие-то подойдут для начинающих, другие пригодятся, когда вы наберетесь опыта. Я рекомендую найти учителя и наставника для обучения медитации. Это может иметь большое значение в вашем духовном путешествии.

Я перечислил лишь крохотную частицу того огромного опыта буддийской медитации, что существует. Как видите, опыт довольно увлекательный, не скучный, а ко всему прочему, наверняка работающий и приносящий искомые плоды.

Мне осталось только напомнить, что подготовиться к медитационным техникам вы можете в нашей уютной солнечной студии «Индиго», где я являюсь одним из преподавателей хатха-йоги. А если это не заинтересовало вас, то точно заинтересует кого-то из ваших друзей, так что не поленитесь сделать репост статьи в соц.сеть.

---

« Предыдущая запись Следующая запись »

a-s-v.ru

Как правильно научиться медитировать дома: основы медитации для начинающих | Женский сайт

Медитация – абсолютно особенные психо-нравственные упражнения, исполняя которые дозволено не только очистить рассудок и душу от негатива, но и оздоровить организм в совокупности. Обучиться правилам медитации и ее упражнениям – значит, сделать крупный шаг на пути к себе, своим правдивым чувствам и желаниям. Как медитировать дома, и какие упражнения отличнее каждого подойдут для начинающих, а также какие существуют правила медитации – расскажем детально.

Основные правила

Медитативные упражнения, вероятно, самый безвредный и доступный всякому метод борьбы с повседневными стрессами и их последствиями – бессонницей, нервозами, раздражительностью, непрерывным чувством усталости.

Медитация не только помогает утихомириться, но и результативна в достижении внутренней гармоники, которая так нужна человеку для того, дабы ощущать себя реально радостным.

В состоянии настоящего счастья люди могут реализовывать без специальных сложностей даже самые трудные задачи, всякое желание становится осуществимым и выполнимым. Обучиться медитации примитивно. Довольно проявить немножко интереса, терпения и свободы.

Как дома дозволено обучиться медитировать? Логичным первым шагом в обучении медитативным практикам будет полное ознакомление со всеми правилами этого душевно-психологического процесса расслабления и погружения в себя.

Итак, вот основные законы верной медитации:

• Обязательно выберите себе удобное и комфортабельное лично для вас место для упражнений;
• Место для медитации должно быть уединенным, тихим и мирным. Во время практики вас не обязаны отвлекать сторонние звуки и шумы;
• Вам должно быть удобно во время каждого процесса, следственно главно верно подобрать не только место для практик, но и надеть на себя одежду, в которой вы сумеете полновесно расслабиться – отличнее каждого, если это будет что-то свободное и не сдавливающее ваше тело;
• Вы можете для большего отстранения от действительности и погружения в себя, обустроить первые занятия медитацией, как так сказать обряд – можете медитировать под музыку, зажечь специальные ароматические свечи, отключить блестящий и отвлекающий свет.

Какой должна быть музыка для занятий медитацией в домашних условиях?

Новички в духовном самопознании ложно предполагают, что музыка при медитации не столь значима – она огромнее отвлекает, чем помогает в процессе постижения своего внутреннего мира – заниматься медитацией необходимо в безусловной тишине и покое.

Но на самом деле, все напротив – именно музыка помогает человеку расслабиться, отстраниться в необходимой степени от действительности и начать полновесное погружение в себя. Правда, для этого надобно уметь ее верно подобрать.

Как и под какую музыку, верно медитировать дома – весь решает для себя сам. Значимо только понимать, что музыка для медитативных практик подбирается особенная, написанная с соблюдением всех гармонических правил. Мелодия выбирается в зависимости от поставленных задач – для расслабления, для сна, для возрастания творческого потенциала либо жизненного тонуса в совокупности.

Совершенно различные композиции выбираются для утренних и вечерних медитаций – одни из них несут нужный заряд сердечной бодрости, другие верно освобождают от стрессов и тревог прошедшего дня. Есть также мелодии для практик, дозволяющие оздоровить организм, оказать на него целебное влияние.

В выборе музыки для духовных упражнений главна не только энергетическая составляющая, но и длина композиции – она помогает руководить процессом погружения в себя, а именно корректировать надобную глубину. В некоторых случаях медитативные мелодии дозволено заменять мантрами.

Что такое мантры и для чего они необходимы?

Для чего необходимы мантры, и как начать медитировать в условиях дома, с их использованием – испробуем разобраться совместно. Термин «мантра» пришел в нравственные практики из старинного санскрита и дословно обозначает – «имя святого».

Новичкам в душевно-психологических упражнениях мантры призваны подмогнуть освободиться от оков повседневной действительности, которые крепко удерживают наш рассудок в знакомых рамках и мешают выйти за их пределы и начать Путь к себе.

В основе всех существующих мантр лежит нестандартный звук – «ом». Звук «ом» считается звуком Бога, а мантра, содержащая его в себе – воистину чудодейственной и всемогущей.

Существуют четыре основных вида мантр – от подавленного настроения, мантра шепота, мантра-мысль и мантра для письма. Всякий вид носит свое наименование на санскрите и имеет всеобщее объединяющее название – джапа.

Лучше каждого читать мантры не вслух, а про себя и не легко повторять, как зазубренный текст, а прочувствовать текст-обращение интеллектом и сердцем. Только так дозволено почувствовать наличие Высших сил в себе и познать Всевышнего.

Этапы и способы медитации для начинающих

Процесс погружения в себя разделяют на два основных этапа – дхарану и дхьяну. Дхараной именуется момент сосредоточения на чем-то незначительном, на какой-то одной несущественной детали. В момент дхараны рассудок не замкнут еще целиком на себе – мысли вольно текут и могут отвлекаться даже на сторонние измышления. При наступлении этапа дхьяны в сердце и душе медитирующего остается только одна основная мысль, одна основная идея.

Как медитировать дома, с чего начать? Самый примитивный метод погружения в себя – испробовать сконцентрироваться на собственном дыхании. Эту практику дозволено назвать самой обширно распространенной для начинающих.

Слушайте только свое дыхание, обучитесь понимать и проникать в его темп, и вы увидите, как привычная действительность отступает, освобождая вашу душу и тело от удушающих пут.

Еще один чудесный метод внутреннего сосредоточения – концентрироваться на огне, своем отражении либо пламени свечи. Установите прямо перед собой крупное зеркало либо зажженную свечу, расположитесь перед выбранным предметом максимально комфортно – вы не обязаны чувствовать ни минимального дискомфорта во время каждого процесса.

Теперь дюже значимо обучиться примитивно глядеть на предмет, а не думать о нем – вы обязаны глядеть на свое отражение либо на огонь безусловно безо любых мыслей, примитивно отстранено их разглядывать.

Сначала будет трудно, но каждодневные практики по 10-20 минут утром и вечером дадут стремительный и результативный итог – вы обучитесь видеть и не думать и, постигнув процесс созерцательного погружения,  сумеете продвинуться в практиках на больше высокий ярус.

Третий метод обучения медитативной практике заключается в произнесении мантр. Вы обязаны расположиться в выбранном для упражнений месте и представить себе, что вы уехали вдалеке от городского шума – в горы, в цветущую равнину, в глухой лес.

Когда вы достигнете чувства покоя, умиротворения и расслабленности – начинайте произносить мантры. Делать это дозволено вслух, но понемногу учитесь произносить чудотворные слова про себя – именно такой метод проговаривания мантр считается особенно результативным в деле духовной рефлексии.

Конечно, класснее каждого, если у вас будет сведущий Педагог – он сумеет подсказать положительные позы для дхьяны, поведать все о мантрах и подборе музыки для сеансов расслабления и погружения. Впрочем если такого гуру обнаружить не получится – вы можете обучиться положительно медитировать при помощи тематических видео уроков.

Читайте также

murim.ru