Психология если не можешь забыть человека что это значит: Почему ты не можешь забыть его, как бы сильно не пыталась — Сайт для души
Почему ты не можешь забыть его, как бы сильно не пыталась — Сайт для души
Уверена, что у каждого в жизни бывает человек, который оставляет особый отпечаток. По какой-то необъяснимой причине его никак не получается забыть, заменить — он безжалостно въелся в твой мозг и сердце. Неважно, что ты делаешь и сколько времени уже прошло и сколько людей уже было в твоей жизни после него, он все равно там — в голове и в сердце. И неважно, в каких вы теперь отношениях, даже если он больше тебе не нужен, ты не можешь выбросить его из головы. И из сердца.
Ты не можешь забыть его. Не можешь отпустить.
Ведь это бы значило, что ты забываешь о том, как этот человек повлиял на твою жизнь. Это бы значило, будто той части твоей жизни словно и не существовало. И хоть он и не играет роли для тебя теперь, ты следишь за ним — может даже переписываешься иногда, лайкаешь фотки. Вы — «друзья». Но, конечно, вы — намного больше. Вы — намного больше из-за того общего опыта, тех отношений, которые привели вас к сегодняшним.
Даже когда ты счастлива и пошла дальше после него, ты даже не колеблешься, заходить на его страницу или нет: тебе интересно, а счастлив ли он, или ты надеешься, что он лайкнул твой пост. Ты не можешь хоть иногда не послушать «вашу песню». И хотя ты понимаешь, что сейчас ты очень счастлива и без него, он все равно там, в голове и где-то в сердце. Ты пошла дальше, но часть его все еще с тобой и ты не можешь объяснить, почему он тебе не безразличен.
Иногда ты хочешь, как пела Земфира, выкинуть его из головы, закричать: «Оставь меня в покое!». И это работает. На какое-то время ты забываешь и он перестает тебя волновать. Но только на какое-то время, пока ты не подумаешь, что хочешь сама вернуться в его голову. А может ты уже там? Что если он тоже о тебе думает? Что если вы оба сидите и ждете, кто первый заговорит?
Но даже если вы заговорите, вы знаете, что это тупик. Вы застряли в каком-то странном виде дружбы, которую можно определить лишь одним словом «все сложно». И каждое его сообщение, каждый «лайк» — это напоминание о том, что он вспомнил о тебе. И ты не можешь не думать, чего он от тебя хочет и ждет. Почему он находит повод для пустых разговоров? Зачем все это, если вы оба пошли дальше и счастливы?
И ты продолжаешь спрашивать себя, что же дальше. Ты вроде бы и не хочешь уже быть с ним, но не можешь не думать, а что было бы если?
Где-то в глубине души ты знаешь, что еще не все кончено. Ты не можешь выкинуть его из головы и просто смиряешься с фактом его существования там. Но зачем отдавать кому-то место в голове и в сердце, если он того не заслуживает?
Причины могут быть разные, но главная в том, что этот человек оставил свой отпечаток, повлиял на нашу жизнь. Он оставил настолько неизгладимое впечатление, произвел в нас такие необратимые перемены, что забыть и отпустить его — значило бы забыть все, что те отношения дали нам как личности.
Этот человек дал тебе повод верить в любовь, в судьбу, и иногда ты просто надеешься, что встретишь кого-то, кто снова вызовет в тебе такие же чувства. И ты встретишь такого человека, но все будет по-другому, потому что каждый уникален, каждый имеет особую свою силу изменять тебя. И тот, кто станет твоей судьбой, окажет на тебя самое большое влияние.
А пока ты будешь думать и вспоминать про бывшего. Он будет занимать место в твоей голове, пока тебе не встретится тот, кто заполнит тебя полностью, не оставив место ни для кого другого. Ни в голове, ни в сердце.
Soulpost
Почему ты не можешь забыть его, как бы сильно не пыталась25 причин, почему ты до сих пор не можешь его забыть
Забыть и не вспоминать бывшего парня возможно. Даже самое болезненное расставание можно пережить. Даже разбитое на мелкие осколки сердце можно склеить. Даже самый яркий роман со временем превращается в простое воспоминание. Но что делать, если ты вновь и вновь возвращаешься в мыслях к прошлым отношениям?
Что мешает тебе перестать вспоминать своего бывшего? Почему не помогает время, другие романы и даже работа над собой?
Это 25 причин, почему ты никак не можешь оставить прошлое в прошлом.
1. Ты веришь в родство душ и убеждена, что никого ближе ты не встретишь.
2. У вас была настоящая любовь, а она не проходит бесследно.
3. Ты ещё никого и никогда так не любила.
4. Ваше будущее было распланировано на годы вперёд.
5. Ты видела его отцом своих детей.
6. Тебе тяжело менять свои привычки.
7. Он напоминает о себе.
8. У вас общие друзья.
9. У вас был налажен быт, а дома было комфортно и уютно.
10. Ты была уверена, что это навсегда.
11. Ты не веришь в то, что снова сможешь кого-то полюбить.
12. Ты не веришь в то, что кто-то снова полюбит тебя.
13. После вашего расставания вы часто видитесь.
14. Вы друзья с привилегиями.
15. Вы решили остаться друзьями. Ты согласилась, потому что не готова отпустить его из своей жизни.
16. Ты тщательно следишь за его жизнью в социальных сетях и расспрашиваешь о нём у общих знакомых.
17. Он был инициатором разрыва. Твоему самолюбию нанесли тяжёлый удар, и ты не можешь с этим смириться.
18. Он был тебе не только парнем, но и лучшим другом.
19. Ты не умеешь быть одна.
20. Ты потеряла внутреннюю гармонию.
21. Ваш разрыв подкосил твою самооценку, и ты никак не можешь восстановиться.
22. Ты ждёшь, когда он одумается и вернётся.
23. Ты не хочешь и не можешь поверить в то, что он любил тебя меньше, чем ты его. А возможно и вовсе не любил.
24. У тебя не складываются отношения с другими мужчинами.
25. Ты не хочешь его забывать.
На самом деле не важно, в чём причина того, что ты не можешь его забыть. Всегда есть два варианта – он действительно твоя судьба, и рано или поздно вы снова будете вместе, или ты любишь безответно, и он никогда к тебе не вернётся. И в том, и в другом случае ты должна подумать о себе. Заняться собственной жизнью, развиваться, достигать поставленных целей, становиться лучшей версией себя. Не ради него или кого бы то ни было, а ради себя. Жизнь не стоит на месте, и то, какой она будет, мы выбираем сами.
Прими то, что не можешь забыть его, как факт. Убери это знание в самый далёкий уголок души и живи дальше. Твоё к тебе вернётся. Твоё не пройдет мимо. Твоё будет твоим.
Как забыть человека, которого любишь, а он тебя нет
Как забыть человека, которого любишь, если судьба распорядилась так, что вместе люди быть не могут? Легче всего с этой проблемой справляются женщины трудоголики, которые полностью погружаются в работу или фантазерки, грезящие о новых отношениях с противоположным полом. В любом случае психологи рекомендуют добавить в свою жизнь живые, новые образы, больше гулять, заводить знакомства, посещать модные выставки, кинотеатры, психологические тренинги «как стать счастливой» и прочее.
Существует и другое мнение: а может не стоит стремиться, как можно скорее забывать человека, которого любишь, и оставить все как есть, испытывая нежные чувства к своему бывшему. Со временем чувства сами собой поостынут и постепенно забыть человека, которого любишь, станет возможным, не прилагая особых усилий к этому. Впрочем, каждая женщина выбирает свой путь.
Как забыть человека, которого любишь? Психология на этот счет говорит, что не всегда человеческие взаимоотношения имеют развитие по идеальному сценарию и самые прочные пары нередко подвержены охлаждению чувств.
Фемин, которая предчувствует интуитивно, что не за горами приблизится тот день, когда избранник скажет, что их отношения исчерпали себя и объявит, что необходимо некоторое время пожить врозь для проверки чувств, пребывает в более выгодном положении, чем та, которую оповестили об этом внезапно.
Следует также отметить, что все без исключения фемин, с которыми расстались любимые, после кардинальных перемен в их жизни в норму приходят не очень быстро. Для кого-то необходимо десять дней для лечения сердечной раны, тогда как некоторые дамы живут многие месяцы с болью.
Как быстро забыть человека, которого любишь, чтобы он не мерещился на каждом уличном перекрестке, не приходил во снах и чтобы просто начать жить спокойно, мечтая о новых отношениях с противоположным полом? Самым лучшим лекарем, чтобы забыть прошлую любовь является время. Расставание с любимым это сердечная и психическая травма.
С каждым днем постепенно боль будет утихать, и разлука со временем не будет казаться уже концом жизни, но до этого периода необходимо еще дожить. В тот момент, когда девушки узнают, что их «бросают», они начинают вести себя неадекватно. И самой большой проблемой является то, что фемин не могут осознать того, что их «бросили», поскольку сами женщины очень редко делают такие поступки и с наступлением следующего дня они думают, что все станет, по прежнему, как было. Поэтому для представительниц прекрасного пола расставание предстает кошмаром, который скоро, как они думают, закончится.
Как забыть человека, которого любишь – психология
Психологи утверждают, что жить в ожидании, что избранник скоро вернется — это значит обманывать себя и превращать жизнь в ничтожное существование.
Советы психологов, как забыть любимого человека, на первый взгляд довольно просты, и все они опираются на житейскую мудрость. Женщине не стоит думать, что ее ситуация уникальна и она одна оказалась в ее ловушке. Мужчины «бросали», и будут «бросать» фемин, так устроена мужская психология, что им необходимо покорять «новые вершины» (представительниц прекрасного пола). Всему виной полигамность и с этим ничего не поделаешь, поэтому относиться к этой проблеме следует по-философски. Кто-то из читателей возразит и вспомнит примеры из жизни о взаимной и преданной любви мужчин, да, такие случаи встречаются, но по статистике мужчин однолюбов очень мало. Поэтому психологи рекомендуют не пополнять ряды клиенток психиатрических лечебниц, а постараться отстраниться от личной драмы и скорее забыть человека, которого сильно любишь.
Итак, советы психологов, как забыть человека, которого любишь:
— если фемин осознала, что ее избранник не вернется, то следует стараться нормализовать свой привычный уклад жизни, перестать плакать и научиться, заново, полноценно жить, но без своего любимого;
— необходимо думать о себе и своем здоровье, заставить себя высыпаться и правильно питаться, ведь внешний вид напрямую зависит от качества ночного сна и сбалансированного питания;
— требуется убрать из поля зрения совместные фотографии и вещи, которые будут напоминать о прошлой любви;
— побыв некоторое время наедине, следует «вырываться» куда угодно из закрытого наглухо своего жилища, где можно будет отвлечься мысленно и переключиться на другие заботы;
— важно перестать себя жалеть, а дать себе установку, что сильным личностям все ни по чем, и любые трудности только закаляют и делают мудрее, а также выносливее, в конце концов, любви вообще могло бы и не быть в жизни, а так была замечательная возможность испытать это воодушевляющее чувство – любовь;
— если уж совсем невыносимо больно и душевные страдания поглощают ежеминутно, то целесообразнее будет записаться на очный прием к практикующему психологу;
— специалист поможет поднять женщине самооценку, вернет к полноценной жизни, подскажет, как избежать в жизни ошибок и снимет зависимость от любимого человека.
«Люблю человека, хочу его забыть» — часто от девушек можно услышать такую фразу после вынужденного расставания с любимым. Зачастую у фемин не получается самостоятельно забыть человека, которого она любит и нередко в первые, тяжелые дни после расставания к ним приходят мысли о суициде. Они начинают преследовать бывших, писать им угрозы в смс или в социальных сетях, заедают свою обиду и разочарование сладостями, злоупотребляют алкоголем, прибегают к помощи наркотиков, изо всех сил сдерживают внутри свои эмоции, нередко хоронят себя заживо, навязываются всем знакомым по своей проблеме, соглашаются на интим со всеми мужчинами подряд.
Так вести себя категорически нельзя, этот путь не позволит фемин навсегда забыть человека, которого любишь, и погубит ее, как личность, заберет здоровье и восстановиться со временем будет практически невозможно.
Как можно забыть человека, которого любишь? Если женщина любит человека и хочет его забыть, то требуется признать себя значимой личностью для самой себя и не зависимой от своего любимого. Требуется осознать, что для себя любимой только женщина является самой большой ценностью и самым главным человеком в жизни, а не бывший избранник. Также следует понять, что пришло время его отпустить и жить дальше, как это происходило до встречи с любимым.
Необходимо себе сказать, что «с этого момента жизни будут идти параллельно и только при необходимости или случайности пересекаться. Любую встречу с бывшим, я буду воспринимать всегда спокойно, мое поведение будет достойное, а в памяти обо мне останутся хорошие воспоминая, как бы тяжело на душе у меня не было». Эти положительные установки, произнесенные женщиной вслух, позволят настроиться на правильное поведение и помогут избежать ошибок. Ведь пройдет совсем немного времени и фемин оценит ситуацию расставания совсем по-другому, и она не будет уже казаться такой критической. Обнаружатся новые факты, подтверждающие, что не такой уж и хороший был ее избранник, женщина увидит плюсы в одиночестве: одной совсем не так уж и плохо-то быть, откроются новые жизненные возможности, в которых она была ограничена раньше в отношениях, да и вообще жизнь прекрасна без обязательств перед другим человеком.
Чтобы забыть человека, которого любишь, психологи рекомендуют верить в свое успешное будущее. Оптимистам живется намного легче и во всех проблемах и житейских трудностях они находят плюсы. Если с женщиной расстался любимый человек, то следует сказать ему спасибо за прекрасные дни, проведенные вместе, и идти по жизни дальше, не оглядываясь на прошлые воспоминания.
Как забыть человека, которого любишь, а он тебя нет
Нельзя застревать в прошлых переживаниях, позволять горевать о своей несчастной судьбе и невезении в жизни. Человек сам выбирает для себя: длительные страдания или наполненную яркими событиями жизнь. Психологи доказали, что индивид переживает о случившемся неприятном событии в жизни десять минут, после того как мозг получил информацию. Все остальное время человек позволяет себе сам падать духом, проявлять малодушие, лень, отказывает себе в проявлении силы воли и характера, ему нравится пребывать в состоянии жертвы и ничего не предпринимать для выхода из депрессии. Ведь так приятно себя жалеть, нежить в постели и позволять страдать о том, что невозможно вернуть, и куда сложнее взять себя в руки, привести в порядок мысли, начать самосовершенствоваться и развиваться, как личность, чтобы самому было, за что себя уважать и любить. Разве возникнет чувство любви у противоположного пола к мстительной, ленивой, депрессивной особе, жалеющей себя и страдающей от того, что ее «бросили». Нет, конечно. Необходимо сделать правильные выводы по жизни и идти своим путем дальше.
Возможно, что человека, которого любишь больше жизни, а он тебя нет, забыть просто необходимо, потому что он оказался не достойным любви со стороны любящей женщины, а может причиной расставания послужило то, что женщина не дотягивала до уровня мужчины, и ему было с ней не интересно. В этом случае необходимо смириться с выбором мужчины и не раздувать эту проблему до катастрофических размеров. Ничего страшного не произошло, просто следует понять, что женщина в мужском представлении не является идеальной спутницей жизни и начать самосовершенствоваться в нужных направлениях. Покопавшись в себе, подумав, что не устраивало избранника, можно понять причину расставания с любимым. Исходя из этого, забыть мужчину, которого очень сильно любишь, а он тебя нет, будет легче, потому что женщина попытается понять, что именно подтолкнуло к прекращению с ней отношений.
Кому-то стоит подтянуть кулинарные способности, другим полюбить интим, а третьим желание ухаживать за собой и интеллектуально развиваться. В любом случае нельзя останавливаться и говорить себе, что «все знаю, все умею, я само совершенство, но почему-то меня «бросили»?». Необходимо понять, что мужчина всегда будет стремиться подсознательно ко всему идеальному: идеальной работе, идеальному дому, идеальной жене. И если под последний пункт его избранница не попала, то следует провести работу над ошибками и продолжать дальше смотреть горящими глазами на жизнь и представителей противоположного пола. Обязательно мужчины такую женщину заметят, окружат своим вниманием, и забыть человека, которого очень любишь, а он тебя нет, получится гораздо быстрее, нежели «вариться» в прошлых переживаниях о несчастной любви.
Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Кино и психология. Как быть режиссером своей жизни
«Мы живем, как в кино» — эта фраза так актуальна в последние месяцы! А если бы вы действительно снимали фильм про свою собственную жизнь и работу сейчас — какой это был бы жанр? Как кино влияет на вашу жизнь, эмоции и отношения с другими людьми? Как смотреть фильмы не только для развлечения, но с терапевтическим и образовательным эффектом? Читайте в нашем материале ответы на эти многие другие вопросы от режиссера Юрия Быкова и психолога, бизнес-тренера Александры Соболевой.
Александра Соболева (А.С.):
Твой образ жизни, мышление, работа как режиссера, сценариста и актера похожи на психологию и даже на психотерапию. С моей точки зрения так — ты согласен?
Юрий Быков (Ю.Б.):
Режиссерская практика похожа на психологию. С помощью фильма я пытаюсь разобраться во всех проявлениях души человека, в его страхах и ощущении невозможности что-то изменить. Я пытаюсь разобраться в тяжелых ситуациях и в том, как в них ведут себя люди. В моем случае кино — это непрофессиональная медицина: я заглядываю туда, куда человеку чаще всего заглянуть страшно. Для меня фильмы — саморефлексия и психотерапия.
А вот на встрече со зрителями уже возможна психотерапия групповая! Мне важно, когда после выхода фильма возникает дискуссия, пусть и критическая. Размышления и страхи, которые я исследую в фильме, становятся для нее поводом. Здорово, если после просмотра фильма люди пытаются разобраться в том, кто они такие. Важно отмести мистическое, иллюзорное, напускное и разобраться в себе — тогда мы поймем, что человек стремится только к свету.
Жизнь — кино. Поэтому если ты знаешь законы драматургии, то и понимаешь, как себя поведет тот или иной человек в разных обстоятельствах. Тогда ты можешь менять сценарий, делать его более объемным или более локальным, двигаться к созиданию, а не к разрушению.
(А.С.) Мне как психологу приходится режиссировать — разбираться в жизненных сценариях вместе с клиентами. Наша жизнь вообще похожа на кино. Теперь мы все так или иначе становимся героями фильма про COVID-19 и самоизоляцию. На наших глазах разворачиваются глобальные события, меняющие нас!
(Ю.Б.) Продюсеры уже сейчас задумываются о том, как отразить сегодняшние события. Я думаю, главное, что об этой эпохе будет сказано, — социальные процессы не все вечны и выживаемы. Единственное, на что мы можем действительно опираться, — это наши близкие.
Сегодня мы осознали, что можем стать заложниками даже того, чего мы не видим; мы поняли ценность живого человеческого общения и нашли спасение друг в друге. Если кто-то из режиссеров отразит тему спасения внутри себя или в другом человеке, то это отлично отразит нашу эпоху!
(А.С.) Конечно, люди в этот период находили спасение в друг в друге. Но ведь и в кино тоже! Что смотрели больше всего?
(Ю.Б.) На самоизоляции скорее всего людей больше всего интересуют драмы и долгие сериалы. Сериалы — потому что интересно наблюдать целую долгую жизнь, нам всем нравится длительный исследовательский процесс человека. Самый распространенный жанр — драма, так как она позволяет изучить человека и его судьбу, полностью втянуться в другое пространство.
На меня, например, производят психотерапевтический эффект работы режиссера Ноа Баумбаха. Это современный Вуди Аллен! Недавно посмотрел у него два фильма: «Милая Френсис» и «Госпожа Америка». Его фильмы помогают понять, что жизнь состоит из мелочей и бережного отношения друг к другу.
А комедийные сериалы чаще всего короткие и плохо запоминаются. Они ненадолго развлекают и отвлекают, но не могут полностью включить в процесс. Я знаю немного хороших комедий. Например, мне нравится американский сериал Армандо Ианнуччи «Вице-президент».
Я считаю, что нужно раздвигать пространство, смотреть не только то, что тебе комфортно, но пробовать разные жанры. Так можно почувствовать, что мир состоит не только из тех вещей, которые имеют значение лично для тебя. Тогда мир будет более разнообразным и интересным.
СМОТРИМ КИНО С ПОЛЬЗОЙ
(А.С.) Фильмы можно использовать для психотерапевтического эффекта. Кинотерапия — одно из направлений практической психологии, заключающееся в совместном просмотре и обсуждении фильмов с психологом. Авторы этой теории — Антонио Минегетти, Гари Соломон и Берни Вудер.
Каждый человек интерпретирует фильмы через свои психологические особенности. Поэтому фильмы важно смотреть, чтобы давать ход эмоциям.
Кинотерапия возможна не только с психологом. Можно смотреть и обсуждать фильм со своими близкими и друзьями. Так вы узнаете несколько интерпретаций сюжета и другие мнения о героях.
Смотрите фильмы вместе с близкими и пробуйте обсуждать их на основе таких вопросов:
- Что вы увидели в этом фильме? Что впечатлило, запомнилось, удивило, возмутило?
- Что можно сказать о героях, экранизированной ситуации, принимаемых персонажами решениях, об их чувствах?
- Могли ли герои в данной ситуации действовать иначе? Как именно? Как бы вы поступили в подобном случае?
- Что об это фильме сказали бы ваши близкие, ваши коллеги, ваш руководитель? В чем разногласия или сходства ваших мнений по поводу фильма? Как это связано с вашими реальными отношениями?
(Ю.Б.) Любой хороший, искренний фильм дает нам правильное понимание того, что может произойти, если мы пойдем по той или иной дороге. Важно рефлексировать после просмотра кино и осознавать, что привело к его финалу. Фильмы дают нам хорошие примеры. Например, после хорошего кино о войне мы понимаем, что войны быть не должно. В «Крестном отце» Фрэнсиса Форда Копполы видим, как один неверный шаг даже из-за любви может сделать человека монстром. Фильм «Стыд» Стива Маккуина показывает, что потребительское отношение к людям создает пустоту, в которой ты уже не можешь построить здоровые отношения.
Упражнение для рефлексии своей жизни. Подумайте над вопросами:
- На какой жанр кино похожа ваша жизнь?
- Если бы вы снимали фильм о своей жизни, как бы он назывался? Почему именно такое название и жанр у фильма о моей жизни?
- Кто главный герой этого фильма? Кто еще является в нем центральными героями?
- Кого бы я взял на главную роль в этом фильме? Почему?
- Какие эпизоды я предпочел бы переснять, изменить?
- Какого развития сюжета я хотел бы в новых эпизодах?
- Что мог бы сделать главный герой этого фильма, чтобы его жизнь изменилась к лучшему?
- Какой жанр у фильма о вашей организации/ компании? Как он будет называться?
Посмотрите: может, в драме вашей жизни есть комедия или в комедии есть мелодрама? Хороший фильм, как «Форрест Гамп», соединяет в себе много граней: в нем есть все — от комедии до драмы, от пафоса до иронии.
(Ю.Б.) Вопросы самому себе о жизни как фильме помогают быть осознаннее, не совершать ошибок в будущем или простить себя за ошибки прошлого. Особенно мне нравится вопрос: Кто главный герой моего фильма? Кто центр всех ситуаций, в которых я нахожусь? Кто в фокусе внимания моего фильма? Может, это не мое кино? Может, шаг в сторону сделает свободнее?
Мнение близких о фильме нашей жизни важно. Но в первую очередь мы должны доверять самим себе! Любая оценка нашего фильма начинается с нас самих — научитесь определять качество фильма своей жизни по своим ощущениям. Близкие могут поддержать нас, что хорошо, а могут и не поддержать. Тут важно отсекать мнения, которые вредят жизни. Бывает, что художник-кинематографист делает работу, не соответствующую моменту, — критики ее не принимают. Это может значить, что эта работа принадлежит будущему, ее осознают позже. То же и в нашей жизни. О том, что вы идете в правильную сторону, должны судить только вы лично. Остальные могут осознать это позднее, когда путь будет уже пройден.
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ СЛУШАТЕЛЕЙ
Что интереснее: быть актером, режиссером, сценаристом, продюсером?
Мне ближе актерское мастерство — когда я начинаю играть, возникает внутреннее ощущение свободы. Могу легко «свалиться» в эту профессию и забыть о режиссуре — этого не хочу и поэтому ограничиваю себя в актерстве. У меня есть внутреннее ощущение ответственности перед гораздо большим потенциалом: перед талантом режиссера и сценариста. Создание фильма как целого мира мне гораздо важнее, чем отдельно сыгранная роль. Мне комфортно быть актером, но это очень… зависимая профессия. Я глубоко убежден, что в наше потребительское время больших ролей в большом количестве нет даже у великих артистов. Пока у меня такая иерархия: артист, режиссер, сценарист и в последнюю очередь — продюсер.
Когда в картинах совмещаются роли актера и режиссера, это необходимость обстоятельств — не нашли другого актера?
Во многом это действительно необходимость. Многие отказывались от тех ролей, которые я играл. Но у меня не было противоречия ни к одной из этих ролей. Когда пишешь сценарий, все равно так или иначе пишешь о себе.
Среди лучших фильмов по режиссуре вы называете «Утомленные солнцем» и «Крестный отец». Чем они привлекательны?
Первая часть «Утомленных солнцем» — пожалуй, самое выдающееся произведение Никиты Михалкова. Это квинтэссенция отношения к сложности устройства нашего пространства. Вот я успел пожить при Советском Союзе, затем в бандитизм девяностых и, наконец, в нулевые, где на первый план вышли уже иные ценности: православие и народность. Все это в одном человеке за небольшой промежуток времени требует тяжелой работы над собой, чтобы не сойти с ума. Так вот, «Утомленные солнцем» — отчасти о том, как человек является заложником идеи, которая неприменима в новых обстоятельствах. «Крестный отец» примерно о том же самом. Человек, обладающий четкими нравственными ценностями, из-за любви к собственному отцу становится чудовищем.
Для меня эти картины знаковые: они ярко сыграны и рассказывают о трагедии слома человека в жерновах между идеологиями разных поколений. И та, и другая картина вдохновляют меня тем, что говорят: ни идеология, ни система координат не должны влиять на внутренний выбор человека, он должен исходить только из человечности и из любви! Отталкивайтесь от внутренней правды, а не от внешней системы координат.
Советую посмотреть фильм «Мой друг Иван Лапшин» Алексея Германа. Это мастерская работа по перенесению жизни на экран: в ней много мелочей, деталей, нюансов общения между людьми. Это фильм о любви человека к человеку. В нем есть внимательное отношение к людям.
Чем занимаетесь на самоизоляции?
Сижу дома, периодически выхожу в окрестные поля Новомичуринска. Пишу, общаюсь с родителями.
Фильм «Ноль» — это про что?
Спойлеров делать не буду! Это про оценку двадцатилетия, начиная с того момента, как уходили девяностые, — примерно с 1999 года до настоящего времени. Это история о том, что мы прожили двадцать лет без особого квантового скачка, которого так ждали в нулевые. В этой работе я задаю вопросы: чего я достиг, что изменилось в моей жизни и изменилось ли?
Кино и театр, с одной стороны, похожи. Но кино не переснять, а вот спектакль можно менять от показа к показу. Почему вы выбрали кино, а не театр?
Все очень просто. Театр общается со зрителем напрямую: люди сидят в зрительном зале и видят артистов практически на расстоянии вытянутой руки. Но живость театра на этом, на мой взгляд, заканчивается. Театр искусственен, в нем много условности. Кино транслируется через экран и дистанцирует зрителя от артистов. Но при этом там есть крупный план — режиссер может показать глаза героя, его мимику. В кино мы подходим очень близко к человеку. Можно выбрать и укрупнить любые элементы, выстроить кадр так, как хочется режиссеру. Когда я вижу крупный план артиста, который произносит одну реплику или вовсе молчит, — для меня это очень интимный процесс. Такой степени интимности в театре не может быть. Поэтому кино более сокровенно, чем театр.
Как режиссировать свою жизнь?
Режиссировать жизнь можно, если начать воспринимать ее как игру или как испытание. Не нужно привыкать к мысли, что жизнь — это трагедия и преодоление чего-то. Жизнь — это прежде всего увлекательно! Если напрячься, мы можем превратить ее в интересный фильм. Ломайте все каноны и предсказуемые развития сюжета, делайте то, что вам нравится, и рискуйте.
Какого размера должны быть паузы в жизненном сценарии?
В моем случае перезагрузку планировать сложно. Вообще планировать что-то, что не зависит от меня, я не могу — все же верю, что есть нечто, что приходит к нам свыше.
Только знаю, что не обязательно бездельничать в жизненную паузу — всегда можно делать маленькую работу над собой. Птицу счастья поймать нельзя, но можно сделать сад, в который она обязательно прилетит. Я за действенное ожидание.
вот так закончится моя жизнь» Что испытывают люди, внезапно проснувшиеся во время операции, и почему это происходит?: Люди: Из жизни: Lenta.ru
Общая анестезия нужна для того, чтобы сделать медицинские процедуры безболезненными. Однако в исчезающе редких случаях она дает сбой, и больной может внезапно проснуться во время операции. Находясь в парализованном состоянии, он не в силах пошевелиться или хотя бы открыть глаза. К своему ужасу, человек чувствует каждое касание скальпеля, не имея возможности подать сигнал бедствия. Что на самом деле испытывают люди при интранаркозном пробуждении и в чем причина этого феномена — в материале «Ленты.ру».
Донна Пеннер из канадского города Альтона так и не смогла оправиться от психологической травмы, полученной 13 лет назад. В 2008 году, незадолго до своего 45-летия, она столкнулась с обильным кровотечением во время менструации и обратилась за медицинской помощью.
Врач направил ее на диагностическую лапароскопию — хирургическую операцию, при которой в животе пациента делается надрез для изучения органов брюшной полости на наличие травм или болезней. Пеннер успокоили, что опасаться нечего, так как ее ждет рядовая процедура. Однако что-то пошло не так, и женщина очнулась за считанные секунды до того, как хирург сделал первый надрез скальпелем.
Из-за нейромышечных блокирующих препаратов, применяемых одновременно с анестезией, тело Пеннер полностью парализовало. Она находилась в сознании и чувствовала, как хирург делает надрезы на ее животе. И пока врачи исследовали ее тело, пациентку пронизывала неописуемая боль. «Я думала: «Вот и все, вот так закончится моя жизнь, прямо здесь на операционном столе, и семья никогда не узнает, что я испытала в последние несколько часов своей жизни, потому что никто даже не заметит, что со мной происходило», — признавалась канадка.
Донна Пеннер
Фото: из личного архива
Болезненные воспоминания до сих пор не дают ей спокойно спать. По несколько раз за ночь она просыпается от кошмаров. Пеннер перестала носить одежду и аксессуары, перетягивающие шею, поскольку из-за них ей кажется, что она задыхается. То, что ей пришлось испытать незадолго до юбилея, она называет пожизненным приговором, который вряд ли можно отменить.
Медицинский случай Пеннер, бесспорно, редкий, однако не единичный. Исследование с участием 260 человек, проведенное в 2017 году анестезиологом Висконсинского университета Робертом Сандерсом, показывает, что около пяти процентов пациентов могут прийти в сознание на операционном столе, несмотря на то, что их погрузили в наркоз.
Правда, из-за действия анестезии многие из пациентов в конечном счете забывают об опыте интранаркозного пробуждения. Сейчас врачам как никогда важно исследовать подобные случаи, учитывая, как часто анестезию применяют при лечении больных.
Только в одной Великобритании за год применяют почти три миллиона анестезий. Я допускаю, что прямо сейчас в какой-нибудь части мира пациент находится в сознании во время операции
Питер Одор
регистратор больницы святого Георгия в Лондоне
Анестезиология появилась два века назад и стала настоящим прорывом в мире медицины. 16 октября 1846 года практиковавший в Бостоне стоматолог Уильям Мортон первым в мире успешно провел эфирный наркоз при удалении подчелюстной опухоли у пациента Гилберта Эббота. Несмотря на то что пациент все еще мог бормотать себе под нос, он уже не чувствовал боли, — лишь слабое ощущение того, что его кожу «царапают мотыгой».
В России первую операцию под наркозом провел товарищ Николая Пирогова по профессорскому институту, Федор Иноземцев, в феврале 1847 года. Неделей позже операцию с применением обезболивающего сделал и сам Пирогов. Вскоре он принял участие в военных действиях на Кавказе. Там он впервые в истории медицины начал оперировать раненых под эфирным наркозом. Всего хирург провел около 10 тысяч операций с эфирным обезболиванием.
До появления наркоза операция считалась крайним и самым жестоким способом лечения пациента. При этом области, в которых хирург мог практиковать, были строго ограничены: малая хирургия, ампутация конечностей, иссечение некротизированных тканей и удаление камней из мочевого пузыря. Брюшная полость и грудная клетка были запретными зонами.
Многие пациенты умирали на операционном столе, не выдерживая боли. Некоторые больные выживали только благодаря тому, что из-за агонии теряли сознание
Успешность операции без наркоза определялась лишь скоростью хирурга. Однако с появлением общей анестезии хирургия перешла на новый уровень. Теперь врачи могли оперировать больных медленнее, а значит, аккуратнее и точнее. Анестезиология позволила лечить и запретные зоны. Со временем эфир стали заменять на более современные ингаляционные анестетики.
В настоящее время у анестезиологов есть широкий ряд обезболивающих препаратов. Выбор того или иного средства, как и доза, зависят от процедуры и нужд конкретного больного.
Уильям Мортон проводит первый в мире наркоз (16 октября 1846 года)
Как правило, перед хирургами стоит задача не ввести пациента в бессознательное состояние, а снизить или полностью блокировать чувствительность определенной части тела. К примеру, для «заморозки» нижней половины тела используется региональное обезболивание: спинальная или эпидуральная анестезия. Чаще всего ее применяют во время родов, операций на мочевом пузыре и эндопротезировании тазобедренного сустава.
Препараты, которые вводят в организм пациента во время общей анестезии внутривенно или ингаляционно, полностью отключают сознание. Под наркозом человек не чувствует боли и чаще всего испытывает амнезию. Точные механизмы общей анестезии по сей день до конца не изучены. Существует теория, что анестетики притупляют нейромедиаторы — вещества, регулирующие работу мозга.
К примеру, краткосрочное снотворное средство пропофол используют при общей анестезии в качестве седативных препаратов. Оно усиливает работу гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — важнейшего тормозного нейромедиатора центральной нервной системы.
Материалы по теме
00:03 — 29 июня 2019
За стеклянной стеной
Девочка росла изгоем из-за загадочной болезни. Она не могла говорить за пределами дома
00:04 — 4 октября 2019
«Вполне возможно, анестезия мешает активной передаче информации», — рассуждает анестезиолог из университета штата Висконсин Роберт Сандерс. В таком случае разум отключается, превращаясь в выключенный телевизор, не способный обрабатывать и реагировать на сигналы организма.
Однако анестезиологу важно учитывать много факторов при лечении каждого пациента. Специалист может использовать один препарат, чтобы ввести больного в медикаментозную кому, и другой, чтобы поддерживать это состояние. Кроме того, важны возраст и комплекция пациента, курил ли он, какие лекарства принимал, а также причина болезни, чтобы определить необходимую дозировку.
Врачи нередко вводят пациентам миорелаксанты — лекарства, снижающее тонус мускулатуры вплоть до полного обездвиживания человека. К примеру, в Великобритании почти половина общих наркозов включает и нейромускульные блокаторы. Эти лекарства временно парализуют больного, чтобы исключить вероятность спазмов и рефлекторных движений во время операции.
Анестезиология уже более 170 лет творит чудеса, спасая жизни миллионов людей. Однако, как и при других медицинских процедурах, в ней есть осложняющие факторы. Некоторые люди имеют высокий порог чувствительности к анестетикам. В таком случае лекарства не снижают активность головного мозга, и человек продолжает находиться в сознании. В сложных случаях, например, при ранениях с большой потерей крови, врачу приходится обходиться меньшими дозами анестетиков, чтобы не усугубить состояние пациента.
В некоторых случаях пациент может пошевелить конечностями и даже заговорить, чтобы предупредить хирурга о том, что препараты не подействовали. Однако, если больному ввели миорелаксанты, подать сигнал уже невозможно. Именно по этой причине небольшой процент людей становятся заложниками своего тела и находятся в сознании на операционном столе. Чаще всего, они слышат звуки и чувствуют боль, но не могут позвать на помощь.
Пеннер вспоминает, как волновалась перед лапароскопией, хотя в прошлом ей уже делали операции под наркозом, и все проходило без каких-либо проблем. Ее завезли в операционный блок, поместили на стол и ввели первую дозу медикаментов. Вскоре она начала проваливаться в сон, успев подумать: «Ну все, подействовало».
Когда канадка пришла в сознание, она услышала, как медсестры суетятся вокруг операционного стола. Пеннер почувствовала прикосновение к животу и решила, что обследование закончилось и медперсонал протирает ее кожу. «Я подумала: «Ну вот, а ты понапрасну переживала»», — рассказывает она. И тут она к своему ужасу услышала, как хирург попросил медсестру подать ему скальпель. Операция еще не закончилась, вдруг осознала она. В действительности, она еще даже не началась.
Следующее, что почувствовала пациентка, — острую боль от вонзившегося в тело ножа. Она отчаянно пыталась пошевелиться и заговорить, но из-за миорелаксантов ее тело было обездвижено.
Я чувствовала себя такой… такой беспомощной. Я ничего не могла сделать. Ни пошевелиться, ни закричать, ни открыть глаза. Я пыталась плакать, чтобы слезы стекали по щекам, надеясь, что они заметят это и поймут, что что-то не так. Но у меня не получалось заплакать
Пеннер направила все силы на то, чтобы пошевелить одной ступней, и в результате ей это удалось. Канадка почувствовала облегчение, когда медсестра прикоснулась к ее ноге рукой. Однако не успела она пошевелить ступней снова, медработница убрала руку. Пациентка трижды попыталась привлечь к себе внимание, но безрезультатно. «Я утратила всякую надежду, осознав, что у меня есть только один способ коммуникации, но даже он не работает», — признается она.
Фото: Christopher Furlong / Getty Images
Казалось, сразу после операции ее мучения должны были закончиться. Но как только эффект миорелаксантов начал сходить на нет, Пеннер начала шевелить языком возле вставленной в горло трубки. Таким образом она хотела намекнуть персоналу, что все это время она находилась в сознании.
Медработник понял ее послание иначе и преждевременно достал трубку, через которую поступал кислород — до того, как миорелаксанты окончательно перестали действовать и ее легкие заработали самостоятельно. «Я лежала на операционном столе, и он забрал то, что удерживало меня на плаву, мой кислород. Я не могла дышать», — говорит она.
Пеннер начала терять сознание, и в этот момент ей, по ее словам, показалось, что она чувствует присутствие Бога. К счастью, ее снова подключили к кислородному аппарату, после чего она очнулась в слезах
Воспоминания о пережитом и чувство незащищенности по сей день преследуют женщину. Психологическая травма вынудила ее временно уйти с работы и взять больничный отпуск. «Сложно сидеть дома и видеть, как соседи выходят по утрам из дома, садятся в свои машины и уезжают на работу, и осознавать, что я не могу», — жаловалась она в 2019 году в интервью.
Существуют различные организации по всему миру, исследующие подобные инциденты. Однако считается, что отделение «Реестр осведомленности в вопросах анестезии» в научно-исследовательском университете штата Вашингтон проводит наиболее детализированный анализ. Работая с 2007 года, университетская организация собрала информацию о сотнях медицинских случаев интранаркозного пробуждения.
И хотя все истории строго анонимны, они проливают свет на этот малоизученный феномен. Почти все пациенты, пережившие непреднамеренное пробуждение от общей анестезии, говорили, что слышали голоса и другие звуки.
«Я уcлышал песни в одном жанре и пытался понять, почему мой хирург выбрал именно его», — вспоминает один из больных. Другой пациент отметил, что тоже слышал разные голоса, и ему показалось, что люди взволнованы. «Они говорили, что теряют меня», — пересказал он.
Фото: BSIP / Universal Images Group via Getty Images
Более 70 процентов тех, кто пережил интраоперационный выход из наркоза, жаловались на болезненные ощущения. «Я почувствовал острую боль и жжение от четырех разрезов, ощущалось как порез пальца острым ножом, — вспоминает пациент. — И затем жгучая, невыносимая боль».
Именно парализующее действие миорелаксантов пугает пациентов больше остального. По рассказам больных, из-за блокаторов мышц у человека создается ощущение, что он перестает дышать. И ко всему этому — опустошающая беспомощность. «Про себя я кричал что-то вроде: «Неужели они не понимают, что я не сплю, открой глаза и подай им сигнал»», — отмечал один из пострадавших. Паника обостряется тем, что переживающие интранаркозное пробуждение пациенты не знают, что с ними происходит, и думают, что они умирают.
К счастью, судя по статистике, подобные инциденты происходят действительно крайне редко.
Одним из самых крупных и подробных исследований стал пятый проект национального аудита, проведенный британскими и ирландскими ассоциациями анестезиологов. Согласно договоренности, каждая государственная больница в Великобритании и Ирландии должна была в течение года сообщать о любых известных ей случаях интранаркозного пробуждения.
Результаты, опубликованные в 2014 году, показали: этот феномен встречается у одного из 19 тысяч пациентов, перенесших общую анестезию. При этом, если при наркозе вводили парализующие препараты, интраоперационный выход из наркоза происходил чаще — у одного из восьми тысяч больных — поскольку люди не могли предупредить врачей о проблеме.
Материалы по теме
07:22 — 16 января 2015
Очень страшная сила
Фотогалерея самых знаменитых жертв страсти к улучшению собственной внешности
00:03 — 12 октября 2018
Тяжелая рука
Хирург годами убивал и калечил пациентов. Никто не знал, как его остановить
Полученные данные и экспертные мнения подтверждают, что риск испытать интранаркозное пробуждение — исчезающе мал. Однако Питер Одор из больницы Святого Георгия в Лондоне считает, что результаты исследования недостаточно корректны, чтобы на их основе оценивать риски общей анестезии.
Проект национального аудита учитывал истории только тех пациентов, которые пожелали поделиться пережитым опытом. По мнению Одора, многие пострадавшие просто не смогли или не захотели рассказывать о полученной во время операции травме, чтобы оставить негативные воспоминания в прошлом.
Помимо этого, анестетики могут провоцировать у пациентов провалы в памяти. «Анестезирующие препараты нарушают способность запоминать, — говорит Одор. — И доза, которую используют, чтобы притупить память, меньше, чем та, что применяется для выведения человека из сознания». Из этого следует, что больший процент людей также мог выходить из наркоза во время операции, но после забывать об этом.
Для исследования этого феномена эксперты используют то, что они называют техникой изолирования руки. Во время инъекции анестезии плечо пациента перетягивают ремнем, который не позволяет миорелаксантам блокировать руку. Благодаря этому какое-то время больной все еще может шевелить рукой и отвечать на вопросы врача: находится ли он в сознании и чувствует ли боль.
В одном из крупнейших исследований такого рода анестезиолог из университета штата Висконсин Роберт Сандерс сотрудничал с коллегами из шести больниц в США, Европе и Новой Зеландии. Из 260 пациентов, участвовавших в опытах, 4,6 процента подтвердили, что все еще находились в сознании, несмотря на действие общей анестезии.
Полученные данные идут вразрез с показателями, отмеченными в рамках проекта национального аудита 2014 года. Примерно четыре из десяти пациентов, к которым применяли технику изолированной руки, — 1,9 процента всей исследуемой группы — также заявили, что чувствовали боль. Эти результаты ставят под сомнение этический аспект использования анестезии.
Всякий раз, когда я говорю с практикантами, я обсуждаю с ними этот философский вопрос. Если пациент ничего не запомнит, стоит ли об этом волноваться?
Роберт Сандерс
анестезиолог из университета штата Висконсин
По словам Сандерса, на сегодняшний день не существует доказательств, что пациенты, которые реагируют на боль во время экспериментов с перетягиванием руки ремнем, но не помнят о пережитом позже, не испытывают посттравматическое стрессовое расстройство и другие психологические проблемы, например, как в случае с Пеннер. Ведь если человек не испытывает в таком случае пагубных последствий и ничего не помнит, можно подумать, что интранаркозное пробуждение — пусть и неприятный, но чаще всего не вызывающий опасений опыт.
Сандерс решил провести опрос среди обычных людей и был удивлен, услышав неоднозначные мнения. Поразительно большое число опрошенных заявили, что они отнеслись бы к такому внезапному выходу из наркоза спокойно, если болезненный опыт наверняка исчезнет из их памяти после пробуждения.
Я считаю, что пациент надеется, что он будет находится без сознания; и как исследователи, которые хотят разобраться в механизмах этого явления, а также как врачи, желающие оказать качественную помощь и оправдать ожидания пациента, мы обязаны изучить этот процесс и выяснить, каково истинное влияние интранаркозного пробуждения на человека, а также узнать, каким образом мы можем уменьшить вероятность его проявления
Роберт Сандерс
анестезиолог из университета штата Висконсин
Бесспорно, различные статьи и исследования на тему интранаркозного пробуждения могут напугать пациентов, готовящихся к операции. Некоторые даже отказываются от наркоза и последующего лечения, чтобы избежать возможных последствий общей анестезии. Однако следует помнить, что риск внезапного выхода из медикаментозного сна крайне низок.
Медики убеждены, что этот феномен должен быть известен как можно большему числу людей. В некоторых случаях, описанных в медицинских журналах, пациенты не знали о существовании такого феномена и при пробуждении были убеждены, что умирают. Возможно, при большей осведомленности больные смогут менее болезненно пережить этот опыт.
Большая осведомленность в этом вопросе может также помочь врачам лечить пациентов, переживших интранаркозное пробуждение. Многие больные, в том числе Пеннер, утверждают, что их поведение на операционном столе воспринималось врачами неверно.
Фото: Klar / ullstein bild via Getty Images
Согласно исследованию ученых из университета штата Вашингтон, 75 процентов пациентов, переживших незапланированное пробуждение от анестезии, остались недовольны реакцией персонала на их жалобы. 51 процент людей утверждали, что ни анестезиолог, ни хирург не выразили им сочувствия. Лишь 10 процентов пострадавших сказали, что больница принесла им свои извинения, и только 15 процентов были направлены к специалистам, которые помогли им справиться с психологической травмой.
Когда Пеннер попыталась сообщить о произошедшем медсестрам, они в недоумении стояли и молчали. «Никогда не забуду выражения их лиц — казалось, они были в полном шоке, — говорит она. — Они не знают, что делать в подобной ситуации». Канадка считает, что медики должны больше изучать этот феномен.
Пеннер надеется, что дальнейшие исследования интранаркозного пробуждения помогут лучше понимать действие общей анестезии и, как следствие, сократить число случаев внезапного пробуждения во время операции. Ученые считают, что при более глубоком изучении медикаментозного сна врачи смогут использовать этот феномен во благо пациентов.
Клинические исследования подтверждают, что некоторые виды лечебного гипноза благоприятно влияют на пациентов. Таким образом, анестезия может стать идеальным способом ввести пациента в состояние гипнотического транса. И хотя головной мозг погружается в глубокий сон под действием анестетиков, доказано, что некоторые области продолжают функционировать, к примеру, слуховая зона. Это позволяет предположить, что врачи могут коммуницировать с находящимся без сознания пациентом прямо во время операции
Исследований, изучающих эту теорию, крайне мало, однако Дженни Розендаль и ее коллеги из университетской больницы в городе Йена, Германия, пытались собрать все имеющиеся доказательства. Их метаанализ показал небольшое, но значительное улучшение послеоперационных симптомов у пациентов, в частности, тошноты и рвоты, а также меньшее использование морфина в период реабилитации.
Немного окрепнув после полученной травмы, Пеннер вызвалась помогать канадским университетам распространять среди врачей информацию об интранаркозном пробуждении и наиболее эффективных методах лечения пациентов. «Я хочу, чтобы они были подкованы, — подчеркивает она. — Ведь когда операция идет не по плану, нужно знать, как реагировать; это крайне важно для благополучия пациента».
Как отпустить ситуацию и вернуть гармонию в свою жизнь
Тупики возникают в нашей жизни постоянно. Нас преследуют экономические бури, экологические катаклизмы и ежедневно существует шанс встретить, как минимум, одно из почти восьми миллиардов явлений природы. Каждый со своими убеждениями, планами, предпочтениями и желаниями, в разном возрасте и настроении.
Ожидания расходятся с реальностью.
Что-то пошло не по плану.
Ситуация вышла из-под контроля.
Не оправдались надежды.
Полученный результат отличается от первоначальной цели.
Знакомые ситуации?
Любая из подобных вызывает негативные эмоции, как минимум бессилие и раздражение, как максимум – гнев. В такие моменты мечтаешь, чтобы все это закончилось или немедленно изменилось. И совершенно точно хочешь прекратить беспокоиться. А мысли постоянно крутятся в одной плоскости, без всякой надежды на смену пластинки. И щедрое воображение, находясь в неопределенности, рисует картины последствий. Одно грандиознее другого.
Как в такой обстановке можно быть в чем-то уверенным и сохранить психологическую устойчивость?
Существуют эффективные способы отпустить ситуацию, начать новый отчет и выбраться из болота волнения и тревог.
Рассмотрим 4 этапа прощания с проблемой.
1 этап. Принять действительность.
Если нечто существует, это не значит, что оно обязательно должно вам нравиться, быть справедливым или несправедливым. Но это также не означает, что вы не будете пытаться изменить положение вещей. Вам необходимо осознать ограниченность собственных сил и возможностей и выяснить, что зависит лично от вас и на что вы не можете повлиять.
Составьте точное фактическое описание ситуации. Определите вашу ответственность, компетенции, способности, информацию, которой вы обладаете. Если ситуация связана с кем-то еще, то разделите с ним ответственность за результат. Вы не можете отвечать за выбор, решения или поступки другого человека, только если это не ваш малолетний ребенок.
2 этап. Признать свои негативные эмоции и отреагировать на них социально приемлемым способом.
Назовите чувства, которые вы испытываете в связи с ситуацией. Такая определенность сразу принесет облегчение. Используйте арт-терапию (особенно пластилин и краски), музыка-терапию, танцы. При необходимости выплеснуть гнев и раздражение, не щадите мягкие игрушки и подушки – ваша нервная система будет вам благодарна.
3 этап. Научиться справляться с тревожными мыслями.
– примите неопределенность
Ведь ничего нельзя знать наверняка. Неопределенность во всем, что нас окружает за исключением того, на что мы лично можем повлиять.
Полезное упражнение: наполнение неопределенностью. Повторяйте про себя фразы, которые характеризуют окружающую вас непредсказуемую действительность. В любой последовательности и вариантах, наиболее близких вам. Например:
«Я не уверен в ее решении»
«Я не знаю, как будут развиваться события»
«Я не могу предсказать погоду и курс доллара»
«Я не отвечаю за настроение моего босса»
«Совершенно непонятно, сколько продлиться кризис»
Делайте его ежедневно, в одно и то же время, без перерывов и выходных, как минимум, в течении 15 минут (по будильнику) не менее двух недель подряд.
Благодаря этому упражнению, вы привыкните к тому, что все вокруг вас – полная неопределенность, вы будете меньше предъявлять требований ко всем и всему, что вас окружает и начнете получать удовольствие от приятных неожиданностей.
— не предсказывайте будущее, если оно зависит не только от вас
Ловите себя на мысли: «Я предсказываю будущее» и возвращайтесь в настоящее к действиям.
— не угадывайте мысли других людей
Они могут оказаться совершенно неожиданными. Проверьте, все попытки предсказаний могут быть тщетными. Доверяйте только очевидным фактам.
— не размышляйте о неприятностях и своей реакции на них
Все может случиться или не случиться с неопределенной вероятностью.
— не очаровывайтесь, чтобы не разочаровываться
Наши ожидания и интерпретации нельзя считать достоверной действительностью. Ведь восприятие событий одним человеком вовсе не является фактом для другого. Принимайте во внимание только то, что возможно объективно подтвердить или доказать.
— применяйте техники релаксации.
4 этап. Находить преимущества и новые возможности.
Ситуация может казаться катастрофой. Однако в каждом провале лишь доля потери, остальное – опыт, выводы, перспективы и возможности. Поблагодарите тех, кто дал вам эти знания и навыки. Даже если горечь заставляет утирать слезы, возможно, вас уберегли от больших проблем. Поблагодарите себя за приложенные к решению усилия. Не обесценивайте свой труд. Ищите достижения.
Обеспечьте себя эмоциональным ресурсом. Найдите и запишите все плюсы и выгоды, которые вы получили или видите в ситуации. Все, что вы найдете, вызовет у вас положительные эмоции, не даст вам свалиться в уныние и станет вашей эмоциональной опорой в будущем.
Мысленно посоветуйтесь с лучшим другом, взгляд со стороны может открыть еще больше вариантов для положительных эмоций.
Будьте последовательны и рациональны на своем пути к гармонии.
Если на первом этапе вам потребуется профессиональная помощь – обращайтесь к психологу. С ним быстрее и надежнее.
Анита Дмитриева (https://www.instagram.com/anita_dmitrieva_psy/) — мастер краткосрочной системной психотерапии (Mental Research Institute Калифорния США), практический психолог, автор тренингов и семинаров («Искусство экологического общения», «Гармоничное партнерство», «Удовольствие от работы», «Тренинг уверенности»), йога-практик.
Как пережить смерть близких — Российская газета
Они жили долго и счастливо и умерли в один день
Это не просто о любви до гробовой доски и о семейной жизни с хорошим концом … Это попытка ответить на вопрос, над которым веками бьются философы, поэты, художники: «Может ли любовь победить смерть?»
Анатолий Антонов: «В один день» — это метафора и мечта, которая в жизни редко реализуется. Жан-Поль Сартр и его супруга Симона де Бовуар умерли почти в один и тот же день, но с промежутком в шесть лет. Но и это символично. Речь идет о том, что люди всю жизнь проживают рядом, становясь друг для друга незаменимыми. Это и счастье, и огромное испытание…
Алексей Герман: Глядя на свою семью, я понимал, что они проходили очень много испытаний вместе. При том, что родители могли ссориться, и даже бабушка с дедушкой иногда. Тем не менее всегда было ощущение единства, внимания друг к другу и понимания. Сейчас, мне кажется, мы теряем ценность энергии семьи, которая поддерживает в этом сложном и иногда враждебном мире. Семья перестает быть высшей ценностью. Это не означает, что раньше «все сидели под елочкой в белых рубашечках». Просто я всегда понимал, что для меня родители- это главное, а я — для них. И всегда знал, если у кого-то из нас случится выбор, то он будет сделан не в пользу денег или карьеры, а в пользу семьи.
Недавно умер 90-летний муж близкой знакомой. Она сказала: «Я не умею без него дышать…»
Анатолий Антонов: Есть такое социально-психологическое понятие: социальный атом человека. Это наименьший и неделимый элемент социальной вселенной. Когда кто-то один умирает, атомная структура разрушается, ведь атом неделим. Умер один старик, скоро уйдет и другой. Впрочем, социологам известно, что у женщины есть шанс прожить еще лет 10. А вот если умирает первой жена, муж долго не протянет. Все это я говорю о парах с большим стажем. В современной семье, где по пять раз разводятся и сходятся, совсем другая картина. Развод там — тоже смерть, но не в буквальном смысле слова. Посмотрите телевизионные передачи: люди готовы друг другу горло перегрызть за каждую табуретку. Такая грязь внутри человеческая убивает когда-то очень близкого.
Алексей Герман: Возможно, в этом виноват тревожный ХХ век, который принес бесконечное форматирование государства, постоянное провозглашение то одних, то других ценностей. Меня потрясает количество выяснений отношений, показушной и бессмысленной любви, которое сейчас транслируется отовсюду. Когда умирала певица Юлия Началова, было ощущение нескончаемого потока грязи. Бесконечные оправдания врачей, скандалы с бывшими мужьями. Жизнь в состоянии постправды, когда рейтинг важнее, чем мораль, когда человеческая жизнь всего лишь история о том, как повысить количество читателей, лишает нас чего-то очень важного. Интерес к трагическим моментам с одновременным вытаскиванием грязного белья — результат того, что нет моральных авторитетов. А это тащит за собой остальное — отсутствие запроса на справедливость, нищенские пенсии, неуважение и безразличие к старикам и т.д.
Алексей Герман (мл.): Долгая жизнь вместе — это то, что превращает двоих в одно целое. Фото: РИА Новости
Татьяна Чаленко: Ухаживая за больными и помогая людям в последние мгновения жизни, я пришла к парадоксальному выводу: настоящая любовь бывает только в старости. Когда смотришь на своего мужа и думаешь: «Раньше я его не любила, это было другое. А вот сейчас я его люблю!» У 90-летнего священника в келье я видела две фотографии. Матушка — сразу после венчания и незадолго до смерти. На одной — юная красавица, а на другой — морщинистая старуха с бессмысленным взглядом. В рамку второй фотографии батюшка вложил клочок бумаги, на которой было написано: «Господь с тобой, любовь моя!» Тогда я этого не поняла, а теперь — понимаю.
Алексей Герман: Это правда: долгая жизнь вместе — это выше, чем просто любовь, это что-то, что превращает двоих в одно целое. Моя мама очень тяжело переживала уход папы. По большому счету, она не могла без него жить, поэтому все время кидалась в какую-то работу, чаще неблагодарную и низкооплачиваемую. Бабушка после ухода дедушки стала заниматься его архивами. Закончив работу, она, увы, быстро умерла.
Последняя точка многое говорит о человеке
Чехов пьет смертельно опасное шампанское. Пушкин ест морошку из рук любимой жены… О чем обычно просят в такие минуты?
Татьяна Чаленко: Меня потряс случай. Я ухаживала за удивительной женщиной. Она содержала в Тверской области маленький детдом для олигофренов. Шесть человек научила говорить. Самоотверженная была — служила людям. И вот сидим мы с родственниками у ее одра, и она завещает отвезти ее после смерти туда, где детдом, обложить дровами, сжечь, а прах развеять над деревней. При этом никаких признаков деменции или других психических расстройств. Просто ей хотелось раствориться в своем призвании…
Современное искусство все чаще обращается к осмыслению человеческих переживаний о приближении конца… Все возможные мировые награды собрал фильм Ханеке «Любовь». Сюжет прост и сложен одновременно: два очень старых и очень любящих друг друга человека пытаются сохранить достоинство в безысходности болезни, которая сначала отнимает силы физические, а потом забирает разум…
Татьяна Чаленко: Мы должны уходить из жизни достойно. Как в молитве сказано: «непостыдно». Деликатность и терпение — вот, что нужно усвоить тому, кто ухаживает за больным. Человек не должен быть унижен, даже если он уже не помнит, как его зовут, а тело его абсолютно беспомощно…
Анатолий Антонов: Недавно я оказался в больнице. На лыжах гонял и сломал шейку бедра. Не учел возраст. Хирурги смеялись: где этот горнолыжник? Так вот о достойном уходе. При мне человек умер прямо на коляске, не дождавшись места в палате. Медицинские братья и сестры в присутствии умирающего разговаривают: вот этот сейчас загнется, освободится кровать. Это же так страшно — умереть среди абсолютно равнодушных людей. О деликатности, физической и психологической, в которой нуждаются старики еще больше, чем молодые, речи не идет.
Алексей Герман: Я был поражен, как трудно положить в больницу человека преклонного возраста и как минимальны его шансы на выживание там. Это пренебрежение к людям в почтенном возрасте — колоссальная проблема. Сегодняшняя установка на доживание безобразна, как и термин «возраст дожития». Откуда это взялось? Как ни странно, это вопрос и о религии, и о воспитании, и о нравственности, и вопрос очень скромной пенсии.
Но вот больной человек дома… Бросившись к нему на помощь, близкие люди часто не рассчитывают свои силы на годы методичной и мало результативной, по большому счету, работы… И тогда возникает вопрос: ухаживать за больной матерью — это святая обязанность или наказание? И случаи, когда родственники ведут себя так, что хочется сказать: «Лучше уйдите!», — не редкость….
Алексей Герман: Наверное, самое дурное, что может быть в такой момент, это когда родственники начинают злиться друг на друга. Это бывает очень часто. Когда напрягаются дети, когда самому человеку кажется, что ему недодают чего-то. Мне кажется, достоинство и в том, чтобы как-то останавливать себя.
Надо жить, думая о конце, и тогда жизнь будет и радостной, и прекрасной. А мы загоняем свой страх в подполье
Татьяна Чаленко: Вопрос про наказание может ставить только незрелая душа. Важно помочь ей созреть. Наши родственники любимые — мамы, тети, бабушки — поверьте, все осознают… Есть очень короткий срок, когда понимаешь, что уже помочь не сможешь. Когда мама вас не узнает и считает своей мамой, — это, конечно, шокирует. Но вам дается возможность еще полюбить ее немножко, погладить руку или голову — пока дышит, на тебя смотрит, пока она еще теплый… Видит и слышит? Нужно попросить прощения, может быть, какие-то распоряжения получить. Уже не слышит? Важно держать за руку. Гладить потихонечку, даже просто немножко касаться тела, головы, волос. Мы, сестры милосердия, знаем, как важно, чтобы человек чувствовал, что он не один умирает. Кто-то рядом с ним сидит и вместе с ним дышит. Я ухаживаю за больными скоро 25 лет. Как правило, это происходит так: ты вышел за дверь, на кухню на минутку, и человек умер. Так вот это большой подарок от Бога видеть, как он уходит, услышать последний вздох. Подарок вашей душе.
Герой нового фильма Сергея Ливнева «Ван Гоги» (его очень точно и тонко играет Алексей Серебряков) рядом с заболевшим Альцгеймера отцом излечивается от равнодушия, неполноты существования, эгоизма, амбиций… Получается, чтобы быть человеком, нужно пройти и это?
Татьяна Чаленко: Уход за стариками с деменцией — это тяжелая, но душеспасительная история.
В Калуге 86-летняя бабушка ушла ночью из дома и замерзла. Общество обрушилось на сына, который сам давно уже пенсионер… Но все ли зависит от родственников? Нужна ли им самим поддержка?
Татьяна Чаленко: Я консультирую семью. Пожилая женщина — 94 года. Простая, малообразованная, труженица. Нарушения у нее уже очень развернутые. И две дочери, сами понимаете, в возрасте. Как же они ухаживают за матерью! Как они терпеливо любят, невзирая на ее бесконечные вопросы, какие-то детские поступки. Как служат ей! Когда смотришь на это, жить хочется, и веришь в людей, и счастлив, несмотря на ужасающую ситуацию! Все очень просто, бедно, скудно. Денег на перевязочные материалы нет. Но ни грамма уныния или жалости к себе, только любовь и добрый юмор.
Настоящая любовь бывает только в старости. Когда смотришь на мужа и думаешь: Раньше я его не любила, а вот сейчас люблю!
Алексей Герман: Я, к счастью, не знаю, что такое деменция. Мой папа умирал медленно, долго и страшно. Он очень тяжело болел 20 лет. Мы знали это. Это знание всегда было рядом. В случае с мамой все произошло очень быстро. С одной стороны, пожилые родители — это страшное испытание. Это, когда ты начинаешь разбираться в медицине. Когда тебя одолевает стыдная усталость, и ты живешь в бесконечном ожидании трагедии. Но с другой стороны — это взаимопонимание и счастье от того, что ты можешь прийти к ним и ощутить, что ты не один и ближе родителей никого не будет.
Почему тема ухода, последних дней жизни у нас под запретом?
Почему мы боимся говорить о смерти? Вот два письма от известных российских писателей, которые пришли в ответ на приглашение редакции к разговору. «Простите, я бы не хотела говорить об этом… Недавно умерла жена моего брата»… «У меня пожилые родители, боюсь думать, что будет через год-два-три…»
Анатолий Антонов: Да, это табу. У нас нет поведенческой психогигиены относительно смерти. Посмотрите, в светской жизни совсем нет траура, если это, конечно, не касается знаменитостей, из смерти которых делают шоу. Люди уходят незаметно: был человек и нет его.
Алексей Герман: Может быть, причина в том, что тема ухода очень личная…
Анатолий Антонов: Боязнь говорить о смерти — это очень напряженная струна современного мира. Во всех странах упростились похоронные обряды. Помню: по улице у нас на Таганке идет процессия, оркестр играет, машина с красно-черным полотном на борту. Останавливаются зеваки. Сейчас вы не увидите похорон.
Разве это плохо? Вспомнишь «Траурный марш» Шопена и мурашки страха по спине…
Анатолий Антонов: Это особенность нашей жизни: скорее похоронить, забыть и побежать по своим делам. Дело не в отсутствии сопереживания. Смерть загнана в подсознание, невероятно высок страх смерти… В свое время великий Мечников написал книгу «Этюды оптимизма». Она вовсе не о том, что умирать надо с оптимизмом. Нет. По Мечникову, умирать нужно по-человечески: не отчаиваться, не цепляться за жизнь, а понимать, что это закономерный финал, к которому нужно себя приготовить. Не в одиночку, а в окружении родственников и близких. Как раньше: на людях, чтобы вся деревня попрощалась… У меня мама до 90 лет дожила. Умерли все ее братья и сестры, умерли знакомые, ей перестал быть интересен даже Ельцин, который разрешил верить в Бога. И она тихо ушла. Парадоксальная мысль: надо жить, думая о конце, и тогда жизнь будет радостной и прекрасной. А мы загоняем свой страх в подполье.
Этот феномен изучен?
Анатолий Антонов: Вы удивитесь, но табу на смерть не только у обывателей, но и у ученых. В советское время я пытался проводить исследования про отношение к смерти среди преподавателей и студентов, но партком МГУ быстро мне их прикрыл. Как умирать — это не тема для советского человека. Он хотя и смертен, но вечен, бодр и весел! Такая идеологическая установка. А людям задумываться над тем, как жизнь сберечь, как дожить до глубокой старости при уме и памяти, было некогда. Модернизация, урбанизация, технологический прогресс — все это дает высокий процент смертности. В патриархальной и религиозной крестьянской России суицидов случалось мало. Жизнь была, с точки зрения простого человека, не легче, но правильнее. А что получилось, когда сельское население вытянули в города? После войны мы впятером жили в коммуналке на шести квадратных метрах. Удобства на улице. Москва была деревянная, страшная, бедная. Про другие города и не говорю. В ХХ веке не за чем было беречь здоровье. Мужчины усвоили: через каждые 10 лет — или войны и революции, или репрессии и «как закалялась сталь» на стройках коммунизма. Жертвенность, послевоенный голод.
Трагичный минувший век отучил россиян думать о том, как жить долго и качественно. Но были же примеры, перед которыми хочется снять шляпу: Владимир Зельдин, Даниил Гранин…
Анатолий Антонов: По числу долгожителей мы сильно отстаем от развитых стран. Между тем биологи из США, кстати, наши — МГУ-шники, уехали в Америку в 90-е годы, провели анализ по всем европейским странам за 300 лет и пришли к выводу, что средняя продолжительность жизни должна быть 100 лет. Сейчас Япония и Скандинавские страны приближаются к показателю 85 лет. Среди японских женщин полно тех, кому 88-89. Мы же вышли на среднемировой показатель — 72 года. Это на десять лет меньше, чем в передовых странах мира. По женщинам мы на 130-м месте в мире, а по мужчинам — на 145-м… Когда мы стали проводить исследования установок на жизнь и смерть, выяснилось, что большинство опрошенных не хочет дожить до ста лет. Старость воспринимается, как дряхлость и нищета. Зачем такая жизнь? Молодые так и пишут в анкетах: лучше прожить активно, бодро, но мало. Пробежал стометровку и помер на финише. А я студентам внушаю: нужно марафонскую дистанцию пробежать, а для этого продумать свою историю уже сейчас, пока вам двадцать, рассчитать силы на всей дистанции.
Справка «РГ»
Сейчас в России проживает более 33 миллионов людей старше трудоспособного возраста. Это 23 процента населения страны. По прогнозам, к 2025 году доля этих граждан составит 28 процентов.
Ключевой вопрос
Возможно, старость пугает не только дряхлостью и нищетой, но и тотальным одиночеством. Немощность и смерть уничтожает друзей, они вдруг куда-то исчезают, будто боятся чего-то.
Герман: Переоценил ли я Вселенную, когда папа умирал и очень многие люди, которые были его друзьями, пропали? Да, переоценил. Переоценил ли я ситуацию, когда мама умерла и многие, кому она помогала, не пришли? Переоценил. Для меня жизнь без родителей — это жизнь заново. После ухода мамы «Ленфильм» начал терять какие-то ориентиры. Теряется то, ради чего она жила, ради чего спасала студию. Исчезновением друзей я был, конечно, неприятно удивлен. Но, с другой стороны, чего требовать от профессиональных сообществ, когда все мы становимся обществом фейсбучных конфликтов, медийной истерии, потребности немедленно кому-то ответить, поделиться своим мнением со всем миром. Как ни странно, революция в соцсетях сделала нас глупее.
Уход близких может перевоспитать?
Герман: Не знаю (вздыхает). Надеюсь, что я стал немного внимательнее к людям. Как минимум стал мягче и добрее. Наверное. В чем-то стал менее амбициозен. Не знаю, стал ли я умнее и мудрее, но я стал иным, и какое-то отношение к жизни во мне пересмотрелось. Не я сам пересмотрел. А оно само изменилось. Смерть близких меняет приоритеты и понимание того, что такое жизнь. Мы же не верим никогда, что все это может произойти с нами. Этот момент бесконечно далеко. А когда это происходит сейчас и с тобой, конечно, ты становишься другим человеком. Ты понимаешь, что теперь ты в семье старший, что не с кем уже посоветоваться.
И главное. Ты всегда винишь себя в том, что позвонил на два часа позже, приехал в больницу на 25 минут позже, не сообразил снять задвижку на двери… Вина останется навсегда. И тут совет только один. Его давали уже миллиарды человек до меня. Не откладывайте общение. Позвоните своим родителям прямо сейчас.
психология влюбленности
Есть ли у вас проблемы с кем-то?
Есть ли кто-то, о ком нельзя забыть?
Считаете ли вы, что даже если вы состоите в другом родственнике, вы все равно не можете забыть о старом?
Вы думаете, что это был он?
Прежде чем понять психологию любви, я месяцами страдал, прежде чем смог забыть о разрыве. Сразу после того, как я узнал о психологии любви, я начал восстанавливаться через несколько дней после любого разрыва.Это не тот навык, которому мог бы научиться только я, но то же самое произойдет и с вами сразу после прочтения статей в этом разделе.
Прежде чем вы узнаете, почему нельзя забыть о ком-то, вы должны сначала узнать, почему вы все еще его помните.
Согласно психологии влюбленности, влюбленность контролируется химическими веществами, которые выделяются вашим мозгом.
Любовь — это вовсе не случайный процесс, но у него есть правила, которые им управляют. Обычно вы влюбляетесь в кого-то, кто соответствует критериям, жестко закодированным в вашем подсознании.
Этот критерий сформирован на основе вашего прошлого опыта, убеждений и ценностей. Кроме того, то, что вам нравится в себе, влияет на критерии, потому что вы всегда будете искать того, кто ими владеет. То же самое и с вещами, которые вам не нравятся в себе, потому что вы всегда будете искать кого-то, у кого их нет. (Привлекают ли лайки)
Люди влюбляются в тех, у кого есть черты, похожие на те, которые им нравятся в себе, и отличные от тех, которые им не нравятся в себе.
Психология любви и забвения
Если прошло много времени, а забыть о человеке так и не удалось, то, скорее всего, произошло одно из этих событий:
- Плохое совпадение: Согласно психологии влюбленности, если вы любили человека, который соответствовал вашим критериям, то по какой-то причине отношения были прерваны и в вашей жизни появился кто-то другой, который не соответствует вашим критериям, тогда вы всегда будете сравните их друг с другом, и первый всегда побеждает в сравнении.
- Внешняя зависимость: Еще одна важная причина того, что вы не можете забыть кого-то, — это завязать отношения, чтобы просто забыть о первом, даже если новый не соответствует вашим критериям. Роль второго человека в таком случае будет обезболивающим, поэтому первый всегда будет выигрывать в сравнении, и вы еще больше поверите, что это был он.
- Сходство и психология любви По психологии любви можно влюбиться в кого-то только потому, что он похож на того, кого любили раньше.Может быть, он похож на него, а может, он говорит или ходит так же, какова бы ни была причина, ваше подсознание просто влюбится в этого человека. И снова первый выиграет в сравнении, потому что второй был просто заменой, напоминающей вам первый .
- Ненормальное прекращение отношений: Ненормальное прекращение отношений — еще одна веская причина, которая может помешать вам забыть кого-то. Ненормальное прекращение отношений происходит, когда ваш партнер внезапно исчезает, либо из-за разрыва связи между вами и ним, либо из-за поездки в другое место, а затем отказа разговаривать с вами или возобновления переговоров.В таком случае вы можете обнаружить, что все еще привязаны к нему только потому, что не можете его удержать. Если это ваш случай, прочтите эту статью 10 способов преодолеть разрыв
Чем может помочь психология любви
Согласно психологии любви, разум никогда не сможет принять факт разрыва, если не будет полностью потеряна надежда на возвращение человека. Вот почему вы должны позвонить своему партнеру по отношениям и убедиться, что отношения зашли в тупик.Только тогда может начаться выздоровление.
Еще один важный момент психологии любви, который вы должны понять, — это то, что мы влюбляемся в любого человека, который соответствует нашим подсознательным критериям. Это означает, что вас ждет множество потенциальных партнеров, а не один. Людям, которые хорошо понимают этот факт, никогда не будет трудно оправиться от разрыва.
Книга «Как влюбить в себя человека» выпущена на сайте 2knowmyself.com; книга значительно увеличит ваши шансы позволить кому-то полюбить вас.2knowmyself, без сомнения, лучший источник информации о разрыве отношений во всем Интернете. Если вы думаете, что это какая-то маркетинговая шумиха, загляните в каталог отношений и разрыва, и вы сами убедитесь в этом
Хотите узнать больше?
Подробнее о психологии влюбленности
Любовь, ненависть и разум
Этапы восстановления после разрывов
Я очень разочарован
Как избавиться от кого угодно за несколько дней (книга)
Как быстро влюбить в меня любого (книга)
Как немедленно положить конец депрессии (книга)
Как управлять сознанием людей (Курс)
Как быстро развить твердую уверенность в себе (курс)
Сотни видеороликов о психологии
2knowmyself Бестселлеры
Типы, тесты, диагностика, симптомы и причины
Обзор
Что такое амнезия (амнезиальный синдром)?
Амнезия — это драматическая форма потери памяти.Если у вас амнезия, возможно, вы не сможете вспомнить прошлую информацию (ретроградная амнезия) и / или удержать новую информацию (антероградная амнезия). Амнезия на греческом языке означает «забывчивость». Однако амнезия намного сложнее и серьезнее, чем повседневная забывчивость. Забыть то, что ваш супруг просил вас забрать в продуктовом магазине, — это «нормально». Забывание о том, что вы женаты, может быть признаком амнезии.
Амнезию часто изображают в фильмах и телешоу. В какой мыльной опере не было сюжета? Вымышленные персонажи с амнезией часто полностью теряют свою личность.Они даже не могут вспомнить своих имен. К счастью, в реальной жизни амнезия обычно не такая серьезная.
Как работает память?
Память — это способность удерживать (сохранять) и вспоминать информацию из прошлого. Есть три этапа памяти: кодирование, хранение и извлечение.
- Кодировка: Мозг получает новую информацию и создает серию соединений для представления этой информации. Эти связи могут ссылаться на другую информацию, уже хранящуюся в вашей памяти.Для многих типов информации вы должны уделять внимание точному кодированию информации.
- Хранение: Эти ранее сформированные связи сохраняются в вашем мозгу, даже если вы не используете их.
- Извлечение: Мозг воссоздает или активирует связи, которые представляют ранее закодированную информацию, и вы можете вспомнить или распознать эту информацию из прошлого.
Это простое описание того, как работает память.Имейте в виду, что эти этапы и процессы внутри них несовершенны. Сама память несовершенна. Свидетель ограбления мог вспомнить синюю рубашку, когда грабитель был одет в зеленую. Такая забывчивость — это просто забывчивость — не обязательно признак амнезии.
Есть несколько типов памяти. Вот два наиболее важных для понимания амнезии:
- Декларативно / Ясно: Знание фактов и событий повседневной жизни. Амнезия может стереть эти воспоминания.
- Недекларативное / неявное: Бессознательное знание. Амнезия не сотрет эти «укоренившиеся» воспоминания. Если у вас амнезия, вы все равно должны помнить, как ходить или ездить на велосипеде.
Области мозга, связанные с памятью, различаются в зависимости от типа памяти, которую вы формируете, и от того, как долго она может храниться.
- Кратковременная память: Кратковременная память сохраняется до тех пор, пока вы храните информацию «в уме» — обычно от пяти до 30 секунд.За это время вы можете манипулировать в среднем семью фрагментами информации, например семью буквами, семью словами или семью цифрами. Для этого типа памяти важны лобная и теменная доли.
- Долговременная память: Долговременная память длится от минуты до целой жизни. Теоретически у вашей долговременной памяти нет предела. Однако есть предел вашей способности вспомнить эту информацию. Гиппокамп и окружающие височные доли мозга являются важными областями для длительного хранения и поиска информации.Однако долговременная память затрагивает многие области мозга, и повреждение многих различных частей мозга может вызвать амнезию.
Насколько распространена амнезия? Кто это понимает?
Амнезия может возникать при многих распространенных неврологических расстройствах, таких как болезнь Альцгеймера и другие формы деменции, инсульта и черепно-мозговой травмы, а также при других системных заболеваниях, поражающих мозг.
Существуют ли разные типы амнезии?
Есть много разных названий для синдромов амнезии и амнезии.Вот несколько общих терминов, с которыми вы можете встретиться:
- Ретроградная амнезия: Описывает амнезию, при которой вы не можете вспомнить воспоминания, которые сформировались до события, вызвавшего амнезию. Обычно это влияет на недавно сохраненные прошлые воспоминания, а не на воспоминания много лет назад.
- Антероградная амнезия: Описывает амнезию, при которой вы не можете сформировать новые воспоминания после события, вызвавшего амнезию. Антероградная амнезия встречается гораздо чаще, чем ретроградная.
- Посттравматическая амнезия: Это амнезия, которая возникает сразу после серьезной травмы головы.Это может быть ретроградная амнезия, антероградная амнезия или и то, и другое.
- Транзиторная глобальная амнезия : Временный синдром, при котором вы испытываете как ретроградную, так и антероградную амнезию. Потеря памяти происходит внезапно и длится всего до 24 часов.
- Инфантильная амнезия: Этот термин используется для описания того факта, что люди не могут вспомнить события раннего детства. Мало у кого есть воспоминания до трех-пяти лет, потому что области мозга, поддерживающие память, все еще развиваются.
- Диссоциативная амнезия / Психогенная амнезия: Психическое расстройство, при котором вы испытываете амнезию после серьезной травмы. Вы удаляете из своей памяти как личную информацию, так и травматический инцидент.
Реальна ли амнезия?
Да, но редко, как его изображают в фильмах и телешоу. Типичные пациенты не теряют полностью свою личность.
Симптомы и причины
Что вызывает амнезию?
Причины амнезии делятся на две категории: неврологические и функциональные.Вот некоторые из наиболее частых причин.
Неврологическая амнезия.
Травмы головного мозга:
- Травма в результате автомобильной аварии, занятий спортом, падения с лестницы, проникающего предмета (например, пули) и т. Д.
Болезни головного мозга:
- Болезнь Альцгеймера и другие виды деменции.
- Ход.
- Изъятие.
- Опухоль головного мозга.
Инфекции головного мозга:
- Энцефалит.
- Болезнь Лайма.
- Сифилис.
- ВИЧ / СПИД.
Другое:
- Аноксия (недостаток кислорода).
- Остановка сердца.
- Проблемы с щитовидной железой.
- Хронический алкоголизм.
- Дефицит витамина B1 (тиамин) или B12 (цианокобаламин).
- Радиация.
Высокий уровень кортикостероидов.
Функциональная / психогенная / диссоциативная амнезия.
Функциональная амнезия, психическое расстройство, встречается реже, чем неврологическая амнезия.Это не связано с какой-либо известной травмой или заболеванием мозга, а, скорее, возникает из-за эмоциональной травмы. Обычно это ретроградная амнезия (неспособность вспомнить прошлую информацию). Иногда оно бывает настолько серьезным, что человек может забыть о своей личности.
Стирает ли амнезия личность человека?
Только в очень редких, очень тяжелых случаях функциональной амнезии.
Как долго длится амнезия? Амнезия постоянна?
Амнезия может быть:
- Временное, например, после травмы головы по мере заживления мозга.
- Постоянно и неизменно, например, после серьезного заболевания, такого как энцефалит или инсульт.
- Прогрессирующее или медленно ухудшающееся состояние, например, из-за прогрессирующего заболевания, такого как слабоумие.
Амнезия и болезнь Альцгеймера / деменция — это одно и то же?
Они не совпадают. Амнезия — это симптом, а деменция — болезнь. Думайте об этом как о взаимосвязи между лихорадкой (симптомом) и гриппом (болезнью). Болезнь Альцгеймера — это один из видов деменции.
Легкое когнитивное нарушение (MCI) — это то же самое, что и амнезия?
Нет, MCI — это не амнезия.MCI — это диагноз, который означает небольшое снижение памяти или других мыслительных навыков, которые не мешают повседневной жизни. Примерно от 15% до 20% взрослых в возрасте 65 лет и старше имеют MCI.
Теряют ли пациенты с амнезией двигательные навыки?
Моторные навыки не декларативны. Люди с амнезией не теряют приобретенные двигательные навыки — навыки, требующие скоординированного движения мышц. «Как езда на велосипеде» — это старая поговорка, означающая, что выученная деятельность — «вторая натура» — ее легко запомнить и повторить.Фактически, исследования неврологов доказали, что люди с амнезией осваивают двигательные навыки с той же скоростью, что и здоровые люди.
Меняет ли амнезия личность пациента?
Нет. Изменение личности может произойти, когда области мозга, которые контролируют личность и поведение, также повреждены.
Есть ли у людей с амнезией меньшая продолжительность концентрации внимания?
Нет. Они забывчивы, но это не значит, что они не обращают внимания в той степени, в какой они обращали внимание до события, вызвавшего амнезию.
Распространена ли амнезия, когда человек употребляет алкоголь?
Алкоголь может помешать мозгу развить новые воспоминания. С алкоголиками могут случиться два типа событий памяти: потеря сознания и амнезия.
Лица, злоупотребляющие алкоголем, которые плохо питаются, подвержены риску развития синдрома Вернике-Корсакова. Синдром Вернике-Корсакова (алкогольная амнезия) поражает от 1% до 3% населения, чаще всего людей в возрасте от 30 до 70 лет. Исследователи пришли к выводу, что алкоголь не позволяет организму перерабатывать питательное вещество B1, жизненно важный для памяти витамин.Повреждение мозга алкогольной амнезией необратимо в 80% случаев. Этот вызванный алкоголем синдром включает тяжелую антероградную амнезию или способность формировать новые воспоминания. Пациенты также могут конфабулировать или «придумывать» весьма необычные воспоминания.
Диагностика и тесты
Как диагностируется амнезия?
Ваш лечащий врач может оценить вашу память, разговаривая с вами и наблюдая, насколько хорошо вы кодируете информацию, которую они вам дают, или насколько хорошо вы можете вспомнить прошлую информацию.Они могут посоветоваться с людьми, которые вас знают, чтобы узнать, как ваша память работает в повседневной жизни. Они также могут направить вас на формальное тестирование памяти, называемое нейропсихологическим обследованием.
Чтобы определить причину амнезии, ваш врач может назначить анализы крови для проверки уровня витамина B1, уровня B12 и гормонов щитовидной железы. Они могут заказать визуализационные исследования, такие как МРТ (магнитно-резонансная томография) или компьютерная томография (КТ), чтобы найти признаки повреждения головного мозга, такие как опухоли головного мозга или инсульт.Для проверки судорожной активности может быть назначена ЭЭГ (электроэнцефалограмма). Может быть назначена спинномозговая пункция, чтобы проверить наличие инфекций головного мозга как причины потери памяти.
Ведение и лечение
Как лечится амнезия?
Не существует таблеток, способных вылечить амнезию. Однако в некоторых случаях амнезия может улучшиться по мере заживления мозга. Когда потеря памяти постоянна, есть навыки, которые можно компенсировать.
Когнитивная реабилитация включает обучение новым навыкам пациентов с антероградной амнезией.Они могут включать в себя организационные стратегии (например, ежедневную доску, на которой можно легко получить доступ к дате, встречам или другой важной информации) или компенсирующие технологии (например, сигналы тревоги и напоминания сотового телефона для рутинных задач, таких как лекарства). Успех бывает разным. Эрготерапевты часто проводят когнитивную реабилитацию. Эрготерапевты также помогают вашей семье и друзьям справляться со своей ролью опекунов.
Какие лекарства лечат амнезию?
Медикаментозного лечения амнезии пока нет.Некоторые исследователи экспериментируют с лекарствами, которые обычно назначают пациентам с болезнью Альцгеймера, но FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) еще не одобрило эти лекарства от амнезии.
Профилактика
Как снизить риск амнезии?
Вы можете снизить риск появления симптомов, снизив риск связанных заболеваний. Всегда надевайте защитное снаряжение, такое как ремень безопасности, когда вы находитесь в автомобиле, шлем, когда вы едете на велосипеде или занимаетесь спортом, а также прочную обувь, чтобы не упасть и т. Д.Исследования показывают, что вы можете снизить риск развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, с помощью выбора образа жизни:
- Тренировка. Могут быть полезны сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки.
- Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты. Настоятельно рекомендуется средиземноморская диета.
- Сохранение умственной активности. Возьмите класс и разгадывайте кроссворды.
- Высыпаюсь. Лечите бессонницу и апноэ во сне.
- Отказ от курения.Есть данные, свидетельствующие о том, что курение увеличивает риск снижения когнитивных функций.
- Оставаться на связи с близкими. Ваше социальное благополучие важно так же, как и ваше физическое благополучие.
- Управление стрессом. Получите лечение, если у вас есть симптомы депрессии и беспокойства.
- Защита сердца за счет снижения веса, снижения артериального давления и лечения диабета.
Перспективы / Прогноз
Чего мне ожидать, если у меня амнезия?
Амнезия может длиться часы, дни, месяцы или даже дольше.Ваш индивидуальный исход лучше всего прогнозирует ваш лечащий врач, который осмотрел вас и определил причину и степень тяжести вашей амнезии. Людям с амнезией, как правило, приходится полагаться на семью и друзей, чтобы заполнить пробелы в своей памяти и функционировать в повседневной жизни.
Когда мне следует обратиться к врачу по поводу потери памяти?
Обратитесь к своему врачу, если у вас есть проблемы с потерей памяти. Потеря памяти может быть признаком серьезного заболевания, такого как болезнь Альцгеймера.
Какие вопросы я должен задать своему врачу?
- Нормальна ли потеря памяти для моего возраста?
- Что вызывает у меня потерю памяти?
- Существуют ли лекарства, которые могут помочь с расстройством, вызвавшим мою потерю?
- Улучшится или ухудшится моя память со временем?
- Как моя семья и друзья могут мне помочь?
- Существуют ли методы лечения или когнитивная реабилитация, которые подходят для моей потери памяти?
- Можете ли вы порекомендовать ресурсы психического здоровья, такие как психиатр и терапевт (при необходимости)?
Психология закрытия — и почему некоторым это нужно больше, чем другим
Представьте, что ваш партнер неожиданно меняет свой статус в Facebook с «в отношениях» на «холост», а затем отказывается общаться с вами.Это звучит ужасно жестоко, полностью лишает вас права выяснять, почему вас бросили, чтобы вы могли закрыться и двигаться дальше. Но на самом деле это становится настолько распространенным, что Facebook создал новые инструменты, которые помогают людям управлять своими профилями в Facebook после разрыва отношений и взаимодействовать с бывшими партнерами.
Потребность в закрытии касается не только отношений. Смерть любимого человека, потеря работы, статуса или образа жизни — другие примеры болезненного конца. Отпустить что-то, что когда-то было важным, может быть трудным, и многие люди стремятся к завершению в этом процессе.Но действительно ли это помогает? И действительно ли вы можете ожидать, что другие люди завершат вас? Давайте посмотрим на доказательства.
Социальный психолог Ари Круглански придумал фразу «необходимость закрытия» в 1990-х годах, имея в виду структуру для принятия решений, которая направлена на поиск ответа на заданную тему, который устранит путаницу и двусмысленность.
Когда мы ищем выхода, мы ищем ответы относительно причины определенной потери, чтобы разрешить болезненные чувства, которые она породила.Делая это, мы, кажется, формируем мысленную головоломку о том, что произошло, исследуя каждую часть и ее связь с общей головоломкой. Завершение достигается, когда мы удовлетворены тем, что головоломка собрана так, как нам нравится, что ответы получены и, следовательно, можно двигаться дальше.
Когда люди больше всего нуждаются в закрытии, обычно это происходит потому, что завершение события имеет для них большое значение, имеет особую ценность и значение. Возьмем, к примеру, разрыв.Если вы обнаружите, что объяснение состоит в том, что ваш партнер предпочитает прекратить отношения, чтобы начать новые, вы можете сразу же найти завершение без дальнейших объяснений. Однако в мире социальных сетей, где люди часто «призрачны» — где кто-то просто исчезает из-под контакта без каких-либо объяснений, — чувства остаются неразрешенными.
В конечном итоге, ответы на вопросы о прошлых концах могут помочь нам сохранить свою идентичность и узнать что-то о поведении себя и других.Отчасти это причина того, что мы часто чувствуем, что с возрастом лучше выбираем партнеров. Точно так же многие пожилые люди более спокойно относятся к смерти, чем молодые люди — они часто теряли нескольких близких и при этом вынуждены были найти выход.
Индивидуальные отличия
Потребность в закрытии существует в определенных масштабах — одни более склонны к этому, чем другие. Некоторые люди даже хотят избежать закрытия любой ценой. Это может быть связано с тем, что они не хотят чувствовать себя виноватыми, отвергнутыми или критикуемыми другими.Неопределенность имеет свои преимущества, как только вы точно установили, что произошло, вы также подвергаетесь критике — со стороны себя и других.
Но даже среди людей с подобной потребностью в закрытии того, что может быть удовлетворительным ответом для одного человека, будет недостаточно для другого. Потребность каждого человека в закрытии индивидуальна и, по-видимому, варьируется в зависимости от ситуации, а также от личностных характеристик и ценностей. Например, когда мы находимся в состоянии стресса, потребность в закрытии увеличивается.
Справляемся без закрытия. seanbear / ShutterstockИсследования показывают, что определенные типы личностей различаются по подходам к завершению. Одно исследование показало, что люди, которые предпочитают порядок и предсказуемость, имея более жесткий образ мышления и низкую толерантность к двусмысленности, борются, когда не могут найти ответы, которые помогли бы им двигаться дальше. Напротив, люди, которые более открыты, креативны и привыкли к двусмысленности, лучше справляются с тем, что не достигают завершения.
Психологи также обнаружили, что люди, которые постоянно способны к завершению, обычно имеют системы ценностей, которые могут легко включать ответы для подтверждения их мировоззрения. Религиозная идеология, например, объясняет многие вопросы как «волю божью», без каких-либо дополнительных объяснений.
Индивидуальные различия в необходимости и способности добиться закрытия также могут сыграть решающую роль в потенциально пагубных последствиях отказа от закрытия. Это включает психологический стресс, такой как чувство тревоги и депрессии, когда люди задают себе вопросы — в частности, свои суждения, навыки и способности.
Что делать
Так что же делать, если кто-то вас привидел? Важно помнить, что вы отвечаете за закрытие — вы не можете заставить других сделать это за вас. Даже если вы попросите бывшего партнера рассказать о том, что пошло не так в отношениях, невозможно точно узнать, честны или правы они в своих оценках.
Поэтому хорошей отправной точкой является принятие ответственности за свои действия и интерпретация действий других, насколько это возможно.Если кто-то не хочет с вами общаться, это тоже о чем-то говорит. Вы также должны признать, что у вас никогда не будет идеального ответа. Но вы, тем не менее, можете дать себе немного времени, чтобы погрустить, попытаться понять, что произошло, и, наконец, научиться чему-то и двигаться дальше. Исследования также показали, что такой тип письма, который позволяет людям без обвинений оценивать свою потерю через призму искупления и фокусируется на положительных моментах, может быть полезен для достижения завершения, тогда как простое письмо и поиск смысла оказались неэффективными. .
В конечном счете, закрытие — сложный когнитивный процесс, и ключ к этому — научиться жить с двусмысленностью, когда она не может быть достигнута. Иногда что-то идет не так, и, хотя это кажется несправедливым и очень обидным, жизнь продолжается.
15 шагов, которые помогут лучше двигаться дальше
Как двигаться дальше
«Жизнь всегда ждет какого-нибудь кризиса, прежде чем раскрыться во всей красе». ~ Пауло Коэльо Прекращение отношений — один из самых сложных переходных периодов в жизни человека.И хотя каждый из нас идет своим путем и в свое время, одна истина почти универсальна: все мы сталкиваемся с этой проблемой в какой-то момент своей жизни. Единственное, чем мы не являемся, — это наши страдания. Недавно было обнаружено, что в среднем люди тратят около 18 месяцев своей жизни на то, чтобы пережить разрыв. Хорошая новость заключается в том, что, хотя это требует времени, люди могут двигаться дальше. И когда они это делают, они оставляют после себя уроки, реальные, осязаемые, жизненные способы исцеления.Потому что, в конце концов, мы исцеляемся. Начало работы:Прежде чем мы перейдем к инструментам и методам для , как перейти на , я надеюсь, что любой, кто читает это, займет секунду, чтобы позволить себе почувствовать тот факт, что это сложно. Независимо от того, сколько людей прошли этот путь до нас, этот момент, который мы переживаем, вероятно, будет болезненным местом. Один из лучших способов справиться с реальностью этой боли — встретить ее с состраданием.Ни отрицание этого чувства, ни возможность размышлять над ним не дает нам свободы, в которой мы нуждаемся, чтобы двигаться дальше. Вместо этого мы можем проявить к себе доброту и отношение, которое мы бы проявили к другу — признание того, что мы чувствуем, в сочетании с проверкой реальности, которую это пройдет.
Как двигаться дальше: Примечание о срокахКогда люди испытывают трудности после окончания отношений, их первый вопрос часто — «как долго это продлится?» Конечно, на этот вопрос не существует волшебной формулы.Согласно одному исследованию, опубликованному в Journal of Positive Psychology, более 70 процентам участников потребовалось чуть меньше трех месяцев, чтобы двигаться дальше или «увидеть положительные аспекты своего разрыва» и почувствовать себя целеустремленными и такими, как они пережили. личностный рост. Неудивительно, что примерно в это же время (чуть больше трех месяцев) другой опрос показал, что люди начинают встречаться с кем-то по-настоящему, при этом они больше сосредоточены на новой ситуации, чем на старой.
Конечно, каждый человек уникален, как и их отношения.Цель повторения этих чисел — просто подчеркнуть, что исцеление может занять время. К этому факту нужно относиться терпеливо и мягко. Плохие дни — это часть более длительного путешествия, и оно обязательно наладится. Может показаться, что это не так, но время, честно говоря, на нашей стороне.
15 шагов, чтобы двигаться дальше:Посмотрите на свою жизнь как на путешествие
Важно помнить, что у всех, у кого сейчас все хорошо, были моменты, когда они думали, что с ними никогда не будет хорошо.Разрыв может казаться концом света, но через годы сегодняшняя борьба будет казаться уроком из прошлого. Чем больше мы можем смотреть на нашу жизнь как на подвижную, а не фиксированную, тем больше мы можем видеть свой опыт в перспективе. Конец отношений — это не конец нашей истории. Независимо от того, находимся ли мы с кем-то или одни, никто другой не может владеть нашей историей или нашей идентичностью. Мы можем оставить отношения, чувствуя себя так, как будто мы оставили часть самих себя, гадая, как жить без них, но правда в том, что мы все еще целы, все еще развиваемся и все время растем.
Сохранение в уме образов движения — это способ предотвратить попадание в водоворот внутреннего критика, который говорит нам, что мы никогда не сможем двигаться дальше или снова почувствовать себя.
Успокойте своего внутреннего критика
«Критический внутренний голос» — это термин, используемый доктором Робертом Файерстоуном для описания негативного мыслительного процесса, который есть у всех нас, который похож на интернализованного врага. Этот жестокий «голос» критикует, тренирует и даже жалеет нас (и других) таким образом, что это подрывает нас, когда мы поднимаемся, и пинаем, когда мы падаем.Большая часть боли и страданий, которые мы испытываем после разрыва, связаны с этим внутренним критиком. Общие «голоса» после разрыва:
- «Я же говорил, что она вас бросит».
- «Теперь у вас ничего нет».
- «Никто никогда не полюбит тебя».
- «Ты всегда будешь один».
- «Людям нельзя доверять».
- «Вы должны просто забыть об отношениях».
- «Выпей. От этого тебе станет лучше ».
- «Просто будь один. Никто не хочет тебя сейчас видеть.”
Увлечение этим внутренним диалогом значительно усложняет процесс определения того, как двигаться дальше. Тем не менее, мы можем узнать этот голос как врага, которым он является на самом деле, и научиться отделять его от нашей реальной точки зрения, прочитав о шагах для преодоления критического внутреннего голоса .
Реалистичное отражение
Всегда есть реальная потеря, которая приходит с расставанием, однако мы также склонны оглядываться на наши отношения с зум-объективом на хорошее и шоры на плохое.«Подумайте об отношениях такими, какими они были», — посоветовала доктор Карен Вайнштейн в интервью Business Insider. «Не поддавайтесь общей тенденции идеализировать отношения. Очень часто вспоминать и сосредотачиваться только на прекрасных аспектах отношений. Из-за этого еще труднее принять реальность, что все кончено, и это эквивалентно « отрицанию» на стадиях горя ». Если вспомнить, что в отношениях были проблемы и проблемы, а также реальные причины, по которым мы больше не вместе, это поможет нам почувствовать себя более устойчивыми и решиться двигаться дальше.
Отпусти фантазии
Идеализация нашего партнера или отношений — это не просто то, что происходит после их окончания. Часто пары вступают в то, что доктор Файерстоун называет «фантазийной связью», иллюзией связи, которая заменяет настоящие отношения и подлинные акты любви и близости. Симптомы фэнтезийной связи могут включать в себя отношения как единое целое, оценку формы супружеской пары над сущностью установления контакта, попадание в рутину, отсутствие независимости, меньшую привязанность, переход к динамике контроля и подчинения в противоположность равенству, и скоро.Качество отношений часто ухудшается, поскольку настоящая любовь заменяется узами фантазии. Пара может оставаться вместе, исходя из фантазии, что партнер как-то их «спасет». Или они могут разделиться, потому что элементы, которые сперва их соединили, больше не работают.
Когда мы находимся в узах фантазии и отношения заканчиваются, двигаться дальше становится еще труднее, потому что мы оплакиваем не только потерю человека, но и потерю фантазии. Эта фантастическая динамика также может побудить нас продолжать смотреть на человека, которого мы потеряли, через идеализированную линзу.«Когда узы фантазий разорваны, мы с большей вероятностью оплакиваем конец нашего ложного чувства безопасности, чем конец настоящих любовных отношений», — написала д-р Лиза Файерстоун. «Когда мы расстаемся с кем-то и готовы отпустить эту иллюзию связи, мы можем обнаружить, что мы гораздо менее опустошены разлукой». Разрыв фантазии с бывшим партнером часто является ключом к тому, как двигаться дальше.
Почувствуй чувства
Быть эмоционально грубым после разрыва — это нормально.Хотя эти чувства могут быть подавляющими, мы должны помнить, что эмоции приходят волнами. Он прибывает, достигает пика и спадает. Принятие своих чувств — это часть пути к исцелению. Относитесь к себе, как к другу, и дайте себе перерыв. Мы можем признать возникающие грусть, гнев или страх, не передавая эти чувства нашему внутреннему критику. Помните, что наши чувства приемлемы, но мысли, связанные с ними, вроде «вы никогда не найдете никого другого» или «вы не можете жить без него или нее» — нет.
Поговорим об этом
Некоторые люди считают, что можно просто выключиться и не говорить об этом. Согласно HelpGuide.org, это противоположный подход. «Даже если вам трудно говорить о своих чувствах с другими людьми, очень важно найти способ сделать это, когда вы горюете. Знание того, что другие знают о ваших чувствах, заставит вас чувствовать себя менее одиноким со своей болью и поможет вам исцелиться ». Поделиться своим опытом с кем-то, кто прошел через это, кому мы доверяем и можем выразить сочувствие, или с кем-то, кто помогает нам поднять настроение, — это разумная (и бескорыстная) идея.Люди хотят быть рядом друг с другом. Нам также может быть полезно обратиться за помощью к терапевту и получить безопасный и конкретный выход для того, что мы переживаем эмоционально.
Используйте этот ресурс , чтобы обратиться за помощью или найти терапевта в вашем районе.
Изучите свой стиль крепления
Недавнее исследование, проведенное в Университете Пейс, показало, что то, как люди реагируют на разрыв, во многом зависит от их стиля привязанности.Исследование показало, что « человека, которые сообщили о более высокой самооценке, меньшей чувствительности к отторжению и более низком уровне тревожности привязанности, сообщили о меньших побочных эффектах разрыва». Изучение того, как наш стиль привязанности влияет на наши отношения, может помочь нам осмыслить нашу собственную интенсивную реакцию на расставание. Это также может помочь нам понять, как мы действуем и почему мы чувствуем себя так в наших отношениях в целом. Например, возможно, мы чувствовали себя более неуверенными и цепляющимися по отношению к партнеру из-за ранних моделей привязанности.Понимание нашей истории привязанности также может направить нас на формирование более надежных привязанностей в будущих отношениях.
Верьте в себя
Стэнфордские исследователи недавно обнаружили, что «основные убеждения человека о личности могут повлиять на то, оправятся ли они от боли отвержения или останутся в ней погрязшими». Они обнаружили, что люди, которые считали личность фиксированной, с большей вероятностью обвиняли себя и свои «токсичные личности» в разрыве.Они с большей вероятностью сомневались и критиковали себя и чувствовали себя более безнадежными в отношении своего романтического будущего. Однако люди, считавшие свою личность «изменчивой», были более склонны рассматривать свой разрыв как возможность расти, развиваться и меняться. Они надеялись на свои будущие отношения, и им было легче двигаться дальше. Если мы сможем противостоять нашему внутреннему критику и поверить в нашу способность адаптироваться, мы действительно сможем понять, как двигаться дальше более успешно.
Сострадание к себе
Сострадание к себе может быть ключевым ингредиентом исцеления от разрыва.«Если вы выберете все переменные, которые предсказывают, что люди будут делать после расторжения брака, сострадание к себе действительно имеет значение», — сказал исследователь Дэвид Сбарра из Университета Аризоны после опроса более 100 недавно разведенных людей. Согласно Greater Good Magazine, исследование Сбарры показало, что «люди с высоким самосостраданием сообщали меньше навязчивых негативных мыслей, меньше дурных снов о разводе и меньше негативных размышлений. Самосострадание оказало большее влияние, чем другие черты характера, привычки или даже практические детали.”
Доктор Кристин Нефф, ведущий исследователь самосострадания, написала, что это «предполагает одинаковое поведение по отношению к самому себе, когда вы испытываете трудности, терпите неудачу или замечаете что-то, что вам не нравится в себе. Вместо того, чтобы просто игнорировать свою боль с менталитетом «жесткая верхняя губа», вы перестаете говорить себе: «Сейчас это действительно сложно», как я могу утешить себя и позаботиться о себе в этот момент? » Она определяет сострадание к себе как имеющее три основных элемента:
- Самодовольство в противоположность самооценке
- Общее человечество в противоположность изоляции
- Внимательность в противоположность чрезмерной идентификации
Принятие каждого из этих элементов может помочь нам в нашем путешествии, поскольку мы узнаем, как двигаться дальше.
Узнайте больше о практике самосострадания здесь .
Практика внимательности
Доктор Лиза Файерстоун описывает внимательность как «невероятный инструмент, который помогает людям понимать, терпеть и справляться со своими эмоциями здоровыми способами». Было показано, что практика медитации осознанности снижает стресс, обучая нас принимать свои мысли и чувства, не слишком отождествляя себя с ними и не будучи подавленными ими или сурово осуждая себя.
Headspace — это приложение, которое помогает людям выполнять простые упражнения на внимательность, позволяя им легко интегрировать практику в повседневную жизнь. Их предложения по использованию осознанности для преодоления разрыва включают в себя внимание к историям, которые нам рассказывает наш разум, признание их, но не обязательно верить им, позволять себе чувствовать свои эмоции, сосредотачиваться на благодарности и каждый день уделять время упражнениям на осознанность. . «Осознанное сидение с сильными эмоциями может показаться последним, что вы хотите делать», — пишут они.«Но это важный шаг в процессе исцеления».
Найдите упражнения на осознанность и стратегии, чтобы успокоиться здесь .
Не жрать
Одно из главных преимуществ внимательности — это то, что она помогает нам избегать размышлений. Недавнее исследование, проведенное в Великобритании с участием более 30 000 человек, показало, что упор на негативные жизненные события (особенно из-за размышлений и самообвинения) может быть основным предиктором некоторых из наиболее распространенных проблем психического здоровья.Итак, хотя мы, безусловно, должны открыто говорить о наших трудностях и переживать свои чувства по поводу разрыва, мы должны опасаться предаваться навязчивым или угнетающим мыслям, которые ведут нас по темному пути. Мы можем помочь себе понять, когда мы начинаем размышлять, когда мы замечаем, что к нам подкрадываются наши критические внутренние голоса или наше настроение меняется к худшему.
Найти службу поддержки
Наши друзья могут быть лучшим инструментом, который у нас есть, когда мы решаем, как двигаться дальше. Всякий раз, когда мы сталкиваемся с какими-либо трудностями или изменениями в жизни, полезно собрать группу поддержки, группу людей, к которым мы можем обратиться, когда нам станет хуже.Этот список может быть длинным или коротким. Это может быть семья, друзья, консультанты или коллеги. Единственный критерий — мы выбираем людей, которые помогают нам чувствовать себя позитивно и больше похожи на нас самих. Поиск компании кого-то, кто склонен размышлять или сочувствовать нам, — не самый эффективный способ помочь себе двигаться дальше. В нашу команду поддержки должны входить люди, с которыми мы можем быть открытыми, честными и эмоциональными, но которые также обязательно помогут нам отвлечь наши мысли от нашего внутреннего критика.
Практика самообслуживания
Когда мы застреваем в боли и замешательстве разрыва, мы часто забываем позаботиться о себе.Недосыпание или слишком много сна, слишком много или слишком мало еды, употребление алкоголя или меньшая активность могут усилить негативные эмоции. Независимо от того, насколько низко мы себя чувствуем, мы должны относиться к себе (и своему телу) как к другу и не забывать о них заботиться. Мы должны помнить об основах: упражнения, сон и еда. Даже легкие упражнения или просто выход на улицу могут улучшить наше настроение, высвобождая эндорфины. Недостаток отдыха может заставить нас чувствовать себя более напряженными, тревожными и дезориентированными. Слишком много сна может вызвать сонливость или вялость.Чтобы быть в здравом уме, мы должны стремиться к равновесию и давать себе время, необходимое для отдыха.
То же самое и о том, как мы едим. Едим ли мы коробку кексов или пропускаем приемы пищи, мы оказываем своему разуму и телу медвежью услугу, если не относимся к себе по-доброму. Мы должны стараться есть полезную пищу, которая питает наше тело и приносит нам удовольствие. И хотя может возникнуть соблазн выпить алкоголь или избавиться от кайфа, спады, которые мы испытываем во время или после употребления вещества, могут быть преувеличены и эмоционально отбросить нас назад.
Пробуйте новое и старое тоже
Дипак Чопра сказал: «В процессе отпускания вы потеряете многое из прошлого, но вы найдете себя». Один из самых здоровых способов двигаться дальше — это найти способы соединиться с собой как с личностью. Если многие вещи, которые нам нравится делать, связаны с нашим партнером, мы должны искать новые занятия и создавать новые воспоминания, которые являются нашими собственными. Мы можем попробовать записаться на занятия, посетить новый город, стать волонтером, пойти куда-нибудь с новым другом, заняться хобби или поесть в разных ресторанах — все, что кажется нам интересным и уникальным.
С другой стороны, мы можем делать то, что нам раньше нравилось. Возможно, есть занятие, которым мы перестали заниматься, когда завязали отношения, которые мы можем попробовать еще раз — может быть, спорт или творческое занятие. Вопреки распространенному мнению, когда мы расстаемся с кем-то, нам не нужно отказываться от друзей, занятий или частей города. Однако, если определенные вещи вызывают у нас эмоциональную реакцию, от которых мы предпочли бы отдохнуть, это тоже нормально. Основная цель — делать то, что заставляет нас чувствовать себя больше всего, будь то открытие новых аспектов того, кем мы являемся, или воссоединение со старыми.
Практика щедрости
Когда мы страдаем, мы можем потеряться в наших собственных мирах и умах. Чем больше мы можем общаться с другими, тем больше мы можем забыть (или, по крайней мере, перестать катастрофизировать) нашу собственную борьбу. Щедрость имеет удивительные лечебные свойства. Волонтерство может быть долгожданным развлечением и полезным использованием нашего времени. Даже простая практика небольших проявлений щедрости в конкретный день может помочь нам двигаться дальше. Улыбаться человеку, который подает нам кофе, начинать теплый разговор с кем-то на работе, находить время, чтобы спросить друзей о том, что происходит в их жизни, помогать тому, кто заблудился на углу улицы — все это небольшие, позитивные способы принять нас из головы, заставляют нас чувствовать себя хорошо и улучшают наше восприятие мира вокруг нас.
Преодоление расставаний и отказовПродолжительность: 90 минут
Цена: $ 15
Вебинары по запросу
В этом вебинаре: по-настоящему понимая эмоции, вызванные расставанием или отказом, люди могут освободиться от многого. их страданий…
Об авторе
Кэролайн Джойс Кэролин Джойс присоединилась к PsychAlive в 2009 году после получения степени магистра журналистики в Университете Южной Калифорнии.Ее интерес к психологии привел к тому, что она продолжила писать в области просвещения и повышения осведомленности в области психического здоровья. Обучение Кэролайн мультимедийным репортажам помогло поддержать и расширить усилия PsychAlive по предоставлению общественности бесплатных статей, видео, подкастов и вебинаров. Сейчас она работает редактором PsychAlive и специалистом по коммуникациям в The Glendon Association, некоммерческой исследовательской организации в области психического здоровья, которая выпустила PsychAlive. Теги: быть одиноким, разрыв, разрывы, разрыв, преодоление разрывов, советы по отношениям, проблемы в отношениях, отношенияПочему я не могу впустить любовь?
Большинство людей, ищущих отношений, ищут настоящую и прочную любовь.Они хотят найти того особенного человека, который оправдает их самые сокровенные ожидания и при этом одинаково любит их в ответ. Когда они пытаются снова и снова и не могут найти то, что ищут, они продолжают работать над самосовершенствованием и изо всех сил стараются понять движущееся землетрясение, которое является игровым полем свиданий.
На другом конце радуги находятся те люди, которые, кажется, легко находят партнеров, которые хотят поддерживать с ними преданные отношения. Похоже, им не нужно очень стараться, чтобы привлечь партнеров, которых они хотят.Мы обычно думаем о них как о «красивых людях», которые, по общему мнению, ценны. На самом деле, большинство из них во многих отношениях очень типичные люди. Однако у них действительно есть некоторые уникальные наблюдаемые личностные характеристики и поведение, которые отличают их. Они производят впечатление независимых, сдержанных, уверенных в себе и бесполезных.
Иногда их внешнее поведение является точным представлением о том, кто они. Они могут быть счастливой частью человечества, которая только что родилась удачливой, имея атрибуты, которые всегда были ценными для других, наряду с воспитанием, которое взращивает эти качества.Какими бы они ни были, это влюбленные люди, которые легко находят партнеров, часто формируют успешные долгосрочные отношения.
Но что насчет тех людей, которые кажутся очень похожими на эти особые души, но не думают так о себе внутри? Они так же успешны в своей способности изначально находить качественных партнеров, их отношения не длятся долго. Несмотря на множество многообещающих начинаний, они с большей вероятностью легко обеспечат новое партнерство, но в конечном итоге у них будет много последовательных, которые не продлятся долго.Под этой позой уверенного равновесия они — люди, которые не могут позволить своим партнерам преодолеть их уязвимые эмоциональные барьеры. Они могут излучать любовь, но не могут впустить любовь.
В первые месяцы любых интимных отношений новые партнеры людей, которые не могут проникнуться любовью, чувствуют, что они приобрели отличного человека, человека, который легко отдает, но, похоже, не требует многого взамен. К сожалению, со временем они начинают понимать, что эти добродушные, неприхотливые люди Некоторое время спустя они чувствуют себя обделенными, как будто их любовь недостаточно хороша.Они могут обвинять своих партнеров в фобии обязательств или даже в неверности.
Эмоционально стоический партнер редко может поделиться своим внутренним конфликтом и уязвимостью. Вместо этого они чаще всего пассивно принимают финал, как будто его ожидали, даже не зная почему. Редко те люди, которые не могут впустить любовь в себя, действительно понимают, для кого они внутри и почему они отталкивают любовь, не только своими партнерами, но и ими самими.
Что заставляет людей, которые кажутся такими способными привлекать любовь, быть такими неспособными принять ее? Каковы некоторые из основных причин их поведения? Каковы некоторые из основных причин того, что они отворачиваются от безопасных эмоциональных убежищ и действительно предлагают безопасность?
Детская травма
Партнер, не знающий любви, говорит: «Я так хочу верить, что любовь не будет стоить мне в долгосрочной перспективе. Я вырос с отцом, который любил меня до смерти, когда был трезв, но бил меня, когда был пьян.Я пытался предугадать, когда будет безопасно находиться рядом с ним, но обычно ошибался. У него было две стороны, как я полагаю, у большинства людей, но они не были похожи друг на друга. Я все еще всегда хотел его одобрения, и я думаю, что ищу его в своих отношениях. Но я продолжаю отстраняться, когда кто-то дает слишком много. Я все жду, чтобы меня заткнули. Лучше просто не подходи слишком близко ».
Когда дети растут в среде, где любовь резко сочетается со страхом или наказанием, у них есть только два выбора.Первый — терпеть боль, чтобы получить любовь, которая с ней связана, а второй — бежать от боли и жить без любви. Вначале эти дети просто остаются неподвижными, как олени в свете фар, и надеются, что все разрешится. Со временем они учатся привлекать любовь, но затем убегают, прежде чем произойдет неизбежный ущерб. Они не могут столкнуться с ценой потенциально негативного сюрприза.
Эти дети вырастают во взрослых, которые ожидают, что любовь со временем станет болезненной. Хотя они могут рационально полагать, что правильная любовь может победить негативное горе, их триггеры глубоки, а их реакции не всегда рациональны.Они осторожны с самого начала, давая надежную любовь, в которой им отказывали в детстве. Но внизу витает тень страха, ожидая появления ожидаемого негатива. В интимных отношениях они неоднократно испытывают своих партнеров. В конце концов многие отпадают, теряя связь в кумулятивном разочаровании.
Чувства их партнера: «Я думаю, что делаю все, чтобы он чувствовал себя любимым и заботливым, но как только я набираю силу, он обнаруживает только одну вещь, которую я сделал неправильно, и видит, что у меня есть скрытые намерения оторвать его.Иногда он говорит мне, что никогда не чувствовал себя таким любимым и принятым, и это то, что меня поддерживает. Затем он поворачивается ко мне. Это так невероятно расстраивает. Я не знаю, сколько еще я могу дать, и мне никогда не будут доверять ».
Сочетание доверия с ожиданием контроля
Партнер, не умеющий любить, говорит: «Я бы хотел довериться любовнику, который просто заботится обо мне без необходимости контролировать каждую мою мысль и действие. Я обнаружил, что чем меньше вы рассказываете кому-то о том, что вам нужно, тем меньше у него информации, чтобы контролировать вас.Я знаю, что остаюсь внутри своей оболочки, и мне, вероятно, не хватает какой-то возможной близости, но я думаю, что лучше побыть одному, чем позволить кому-то узнать, кто я на самом деле. Каждый раз, когда я позволяю партнеру действительно увидеть, что действительно делает меня счастливым или грустным, он наверняка использует это против меня позже, когда он захочет чего-то, чего я не могу ему дать. Я не могу рисковать этим потенциалом эмоционального шантажа. Просто оставаться неизвестным проще ».
Люди, которым очень мало нужно от интимного партнера, как правило, привлекают любовников, которых привлекает их таинственная эмоциональная недоступность.Когда кажется, что все, что они делают или говорят, не проходит, они либо прекращают отношения, либо удваивают свои усилия, чтобы войти в них. Если они действительно зарабатывают доверие партнера, которому нельзя впустить любовь, и получают доступ к священному внутреннему пространству. , они обычно хотят оставить какой-то значимый след, не понимая, что само поведение может быть воспринято как предательство.
Если партнер, который боится, что принятие любви означает, что он или она неизбежно окажется под контролем, то быстро найдет способы отменить любую самоотверженную преданность, которую обещали их возлюбленные.В результате на другом конце партнера появляется напуганный, ищущий путь к спасению человек, единственным намерением которого могло быть желание быть включенным.
Страх оказаться под контролем часто сочетается с ожиданием быть поглощенным существом другого человека. Интимные партнеры, которые теряют эмоциональную досягаемость, когда их возлюбленные получают слишком большой доступ к их уязвимым местам, часто считают, что в конечном итоге они будут стерты из-за способности партнера доминировать над ними.
Чувства их партнера: «Я делаю все, что могу, чтобы сделать ее счастливой, предвосхищая каждое ее желание.Я помню все, что ей небезразлично, и все, что она чувствовала в прошлом. Независимо от того, как долго я слежу за ней, как можно точнее, она всегда находит способ ускользнуть от меня. Я либо слишком поздно, либо ошибаюсь в том, что ей нужно, либо сталкиваюсь с кем-то, кто говорит мне, что я слишком стараюсь, и это меня отталкивает. В конечном итоге я чувствую себя помешанным на контроле, когда все, чего я хочу, — это быть с ней ближе. Что не так с кем-то, кто никогда не будет доверять вам настолько, чтобы позволить вам делать все, что вы делаете, чтобы доказать, что вы не собираетесь причинять им вред? »
Страх оказаться в ловушке обязательства
Партнер говорит: «Мне нравится дарить в отношениях.Таким образом, я никому ничего не должен. Мне хочется бежать всякий раз, когда кто-то пытается заставить меня почувствовать себя обязанным делать или чувствовать то, чего я не хочу. Я ненавижу, когда моя партнерша думает, что она дала мне так много, что теперь моя очередь жертвовать ради нее, а я даже не просил того, что она мне дает. Раньше я позволяла девушкам много давать мне, особенно когда с ними весело. Конечно, в то время это приятно, но просто подождите, пока эмоциональная кредитная карта не заполнится. В конце концов, вы заплатите за то, что приняли то, что вам сказали, бесплатно.Лучше просто не позволяйте долгам накапливаться. Так ты всегда сможешь уйти, если придется, не чувствуя себя виноватым ».
Некоторые люди настолько боятся попасть в ловушку из-за слишком многого, что не позволят своим партнерам дать больше, чем они могут легко вернуть. Какие бы заботы или подарки ни предлагали их партнеры, они должны превзойти их. Какую бы доброту ни проявляли их партнеры, они помогают им, находя больше способов заботы. Если им что-то нужно, а их партнер хочет заключить взаимную сделку, они просто отказываются от этой потребности или делают вид, что это не имеет значения.Они абсолютно уверены, что их партнеры — это те, кто получает от отношений больше, чем они, чтобы они никогда не чувствовали себя в ловушке из-за того, что должны.
Это люди, которых часто обжигали в предыдущих отношениях со стороны людей, которые использовали принуждение, чувство вины или угрозы, чтобы сохранить их отношения. Они неосознанно приняли поток внимания и интереса только для того, чтобы позже узнать, что такое поведение было связано с правами, о которых партнер не был честен.
Чувства их партнера: «Ему невозможно угодить.Когда я даю ему его любимую рубашку, он говорит, что у него их уже достаточно. Когда я делаю ему его любимое блюдо, он говорит мне, что предпочел бы пойти поужинать, а затем съедает то, что я приготовила для него, на остатки еды на следующий вечер. Он никогда не позволяет мне почувствовать, что то, что я даю, действительно важно для него, хотя в то время, кажется, ему это действительно нравилось. Я чувствую, что я честный человек, и я знаю, что никогда не воспользуюсь им, но он заставляет меня чувствовать, что я изо всех сил пытаюсь заполучить его, как бы я ни старался показать ему, что я не такой.Я чувствую, что нахожусь на другом конце пути к побегу «.
Боятся потерять себя в отношениях
Партнер, не знающий любви, говорит: «Каждый раз, когда я впускаю парня слишком далеко, он пытается изменить меня. Как будто я какой-то проект, который привлекает кукловодов. Конечно, хочу, чтобы меня любили. Не все? Во мне есть личное место, где я храню свои самые уязвимые чувства и суть того, кем я являюсь. Большинство парней просто не понимают, что они должны заслужить право знать эту часть меня.
Я позволил парню уговорить меня рассказать ему о моем прошлом, и он сразу же хочет исправить меня. Я так устал быть чьим-то проектом. Это действительно не обо мне; это о том, кем они хотят, чтобы я был для них. Я не знаю, что происходит с парнями, которые говорят вам, что любят вас, но оказывается, что они хотят сделать вас тем, кого они действительно любят, а не тем, кто вы есть ».
Люди, чьи границы были нарушены в детстве или в предыдущих отношениях, живут в сильной крепости.Партнеры, которые у них были в прошлом, использовали знание их потребностей и уязвимостей, чтобы попытаться изменить их. Они чувствуют, что единственный способ быть в безопасности — это никогда не позволять партнеру знать, что они чувствуют глубоко внутри, потому что, оказавшись внутри, он или она не будут считать их существо священным.
Глубоко внутри они могут отчаянно хотеть, чтобы о них знали и о них заботились безопасным и надежным способом, но, поскольку этого никогда не происходило, они увеличили свое доверие, что когда-либо возможно. Каждый раз, когда они впускают партнеров слишком далеко, они чувствуют, что их захватили, и они больше никогда не смогут быть по-настоящему самими собой.В результате, чтобы защитить себя, они невольно соблазняют своих партнеров, пытаясь проникнуть в их головы и сердца, а затем бессознательно саботируют этот процесс.
Любовь, вторжение и стирание — это одно и то же переживание для людей, которые чувствуют, что их партнеры слишком стараются узнать их, воспринимая любое предложение обязательств как уловку, чтобы лишить их свободы и сформировать свое существование.
Чувства их партнера: «Я без ума от этой женщины, но мне кажется, что она меня засасывает, а потом выплевывает.Она видит каждый нежный жест, как будто я пытаюсь взломать какой-то секретный тайник и украсть его. Я не могу заставить ее понять, что люблю ее именно такой, какая она есть. Неважно, что я ей говорю; Я получаю такой же ответ. Она говорит мне, что каждый парень, который у нее когда-либо был, просто хотел владеть ею и сделать из нее того, кем она не была. Когда я прекращаю попытки, она становится милая, она обращается ко мне таким невероятно сладким образом, но мне лучше не воспринимать это как приглашение попытаться стать ближе.Она всегда должна быть на связи. Я хочу быть с ней, но меня утомляют попытки сказать ей то, что она явно не хочет слышать ».
Действуют так, будто им не нужна любовь, чтобы не воспользоваться преимуществами снова
Партнер, не знающий любви, говорит: «Женщинам нравятся парни, которым они не нужны. Я любовник, а не засранец. Я не единственный романтик, и мне не стыдно за то, что я сильно влюбляюсь в кого-то, кто мне дорог. Я начинаю много хотеть быть со своей женщиной, а не делиться ею с множеством людей.Многие женщины прямо сказали мне, что никогда не встречали никого, кому было бы небезразлично, как я. Затем, верные прошлому, они начинают считать меня слишком нуждающимся. Я ненавижу притворяться, что мне все равно, но это то, что нужно. Я понимаю, что нужно действовать менее преданно, чем хотелось бы, иначе кто-то воспользуется этим преимуществом. Интересно, есть ли какая-нибудь женщина, которая заполучит твое сердце, но не просто использует тебя ».
Люди, которые неоднократно любили, а затем были брошены в предыдущих отношениях, учатся отказываться от привязанности ко всему, чему угрожают.Они могут отдавать своим партнерам много любви и преданности, но намеренно ничего не просят взамен. Иногда они действительно отказываются от подарков, которые действительно хотят, просто чтобы доказать, что они им не нужны.
Иногда эти люди научились «воровать» любовь. Они действуют так, как будто ничего, что их партнеры не предлагают, имеет такое большое значение, но втайне в своих сердцах они хранят то, что получают, в секретном хранилище. Они не позволяют своим партнерам знать, чего они хотят, и зависят от того, что они получают, потому что они хотят, чтобы это продолжалось, не осознавая, что происходит.Внешне они могут вести себя довольно пресыщенно, когда внутри они наслаждаются дарами.
Чувства их партнера: «В глубине души я знаю, что он хочет, чтобы я его любила, и если я буду вести себя так, будто в этом нет ничего страшного, он даже позволяет мне баловать его тем, что, как я знаю, ему нужно. Но он никогда не скажет мне, что ценит это. Я не могу этого понять, и это сводит меня с ума. Я знаю, как сильно я ему нужен, потому что, когда меня не было рядом, он как бы небрежно жалуется. Бьюсь об заклад, что если бы я исчез, он бы вел себя так, как будто для него это не имело бы большого значения, но я знаю, что он будет скучать по мне.Иногда я ловлю его улыбку, когда я почти сплю, как будто он действительно меня любит, но я никогда не давала понять, что вижу. Я бы хотел, чтобы он не так боялся откровенно говорить о моей любви, но я думаю, что притвориться — единственный способ, которым он может быть ».
Неспособность поддерживать длительную близость
Партнер, не знающий любви, говорит: «Я всегда была из тех женщин, которым нравятся страстные поверхностные отношения. Я не хочу быть рядом, как другие женщины. У меня есть много других людей, с которыми мне нравится проводить время, и мне нравится побыть одному и просто заниматься тем, чем я хочу заниматься.Так много парней хотят владеть вами и злятся, когда вы недоступны. Я не могу никому принадлежать так. Парни, как правило, падают на меня повсюду, и я все время говорю им, что мне не нужна их преданность или материальные блага. Мой стиль — отдать все, что у меня есть, и уйти, когда это уже не весело. Это более увлекательно и менее затратно. Мои друзья говорят мне, что я слишком похож на парня, но я не куплюсь на это. Я считаю, что женщины слишком стереотипны. Нам тоже могут нравиться хорошие вещи без каких-либо обязательств.”
Есть много людей, которым нравятся начальные фазы отношений, но у них нет желания создавать долгосрочные отношения. Им не нужны предложения любви или обязательств, и они часто их отталкивают. Большинство из них мужчины, но есть и женщины, которые думают так же. У них часто есть важные карьерные устремления, множество других интересов и огромная потребность делать то, от чего они не хотят отказываться.
Как ни странно, они могут быть одновременно очень доступными, но при этом ненадежно присутствовать.Они часто привлекают партнеров, которых привлекают именно по этим причинам. Они похожи на спрайтов, восхитительно задействованных, а затем исчезнувших. Они волшебные любовники, неконтролируемые с потребностями своего партнера. Хотя иногда они не разделяют своих привычек и могут довести преданного любовника до потолка, очень часто они говорят им заранее, кто они такие, но им редко верят до тех пор, пока предупреждения не материализуются и ситуация не разыгрывается сама собой.
Чувства их партнера: «Не думаю, что когда-либо встречал женщину, которая интригует меня так, как она.Она невероятно вкусная. Вы предлагаете ей мир, и ей все равно. Вы наслаждаетесь ею, а она мурлычет, как котенок. А потом, в следующий момент, она ушла. Я часами пытаюсь понять ее. Это просто ненормально — быть на связи, а потом просто не заботиться о желании большего. Я пробовал все, чтобы понять ее и заставить ее хотеть большего, но ей всегда удается нуждаться в том, чего у меня нет, или не хочу того, что я предлагаю. Ее непредсказуемое поведение сводит меня с ума, но когда она хочет меня, я не могу оставаться в стороне.”
Независимо от того, не любит ли человек или не может влюбиться из-за детской травмы, прошлых неудач, личностных наклонностей или ожидания боли, он часто очень расстраивает своих партнеров. Люди живут в гармонии, создавая взаимность. Они изучают ритмы совместного использования и обмена, которые укрепляют доверие и точные ожидания в отношении будущего поведения. Когда один человек дает, а другой либо не принимает, либо делает вид, что не понимает, возникающий дисбаланс в конечном итоге навредит отношениям.
Если вы человек, который не может впустить любовь, вы можете изменить свои реакции. Первый шаг — это осознать, что вы делаете, и понять, как вы отказались от своего права любить. Второй — поделиться этими основными причинами и вашим желанием изменить роль, которую вы играете со своим нынешним партнером, если вы находитесь в отношения. Третий — осторожно бросить вызов своему старому поведению, когда вы наблюдаете, как оно происходит, вместо этого выбирая наблюдать, как вы себя чувствуете, когда оно происходит, и выбирая более преобразующий путь.По мере того, как ваше взаимодействие станет более аутентичным, вы почувствуете радость от жизни без необходимости защищать себя, удерживая любовь подальше.
Амнезия и забвение | Введение в психологию
Ошибки памяти
Психолог Дэниел Шактер (2001), известный исследователь памяти, предлагает семь причин, по которым наша память подводит нас. Он называет их семью грехами памяти и делит их на три группы: забвение, искажение и вторжение (таблица 1).
| Грех | Тип | Описание | Пример |
|---|---|---|---|
| Мимолетность | Забыть | Доступность памяти со временем уменьшается | Забудьте о событиях, которые произошли давно |
| Рассеянность | Забыть | Забвение из-за недостатка внимания | Забудьте, где находится ваш телефон |
| Блокировка | Забыть | Доступность информации временно заблокирована | Кончик языка |
| Неверная атрибуция | Искажения | Источник памяти перепутан | Воспоминание о сновидении как о бодрствующем воспоминании |
| Внушаемость | Искажения | Ложные воспоминания | Результат наводящих вопросов |
| Смещение | Искажения | Воспоминания, искаженные нынешней системой убеждений | Сопоставьте воспоминания с текущими убеждениями |
| Стойкость | Вторжение | Неспособность забыть нежелательные воспоминания | Травматические события |
Давайте посмотрим на первый грех забвения ошибок: быстротечность , что означает, что воспоминания могут со временем исчезнуть.Вот пример того, как это происходит. Учитель английского языка Натана поручил своим ученикам прочитать роман Убить пересмешника . Натан приходит из школы и говорит маме, что должен прочитать эту книгу перед классом. «О, я любил эту книгу!» она говорит. Натан спрашивает ее, о чем эта книга, и после некоторого колебания она говорит: «Хорошо. . . Я знаю, что читал книгу в старшей школе, и я помню, что одного из главных героев зовут Скаут, а ее отец — поверенный, но я, честно говоря, не помню ничего другого.Натан задается вопросом, действительно ли его мать читала книгу, и его мать удивляется, что не может вспомнить сюжет. Здесь происходит распад хранилища: неиспользованная информация имеет тенденцию исчезать с течением времени.
В 1885 году немецкий психолог Герман Эббингауз проанализировал процесс запоминания. Сначала он запоминал списки бессмысленных слогов. Затем он измерил, сколько он выучил (сохранил), когда попытался переучить каждый список. Он проверял себя в разные периоды времени, от 20 минут спустя до 30 дней спустя.Результатом является его знаменитая кривая забывания (рис. 4). Из-за ухудшения памяти средний человек теряет 50% запомненной информации через 20 минут и 70% информации через 24 часа (Ebbinghaus, 1885/1964). Ваша память на новую информацию быстро ослабевает, а затем постепенно выравнивается.
Рисунок 4 . Кривая забывания Эббингауза показывает, насколько быстро затухает память для новой информации.
Вы постоянно теряете свой мобильный телефон? Вы когда-нибудь возвращались домой, чтобы убедиться, что выключили плиту? Вы когда-нибудь заходили в комнату за чем-то, но забыли, что это было? Вы, вероятно, ответили утвердительно хотя бы на один, если не на все из этих примеров, но не волнуйтесь, вы не одиноки.Мы все склонны совершать ошибку памяти, известную как рассеянность. Эти провалы в памяти вызваны перебоями в внимании или сосредоточением внимания где-то еще.
Синтия, психолог, вспоминает время, когда она недавно совершила ошибку памяти рассеянности .
Когда я проводил назначенную судом психологическую экспертизу, каждый раз, когда я приходил в суд, мне выдавали временное удостоверение личности с магнитной полосой, которое открывало бы запертые в противном случае двери.Как вы понимаете, в зале суда это удостоверение личности ценно и важно, и никто не хотел, чтобы его потерял или забрал преступник. В конце дня я сдал свое временное удостоверение личности. Однажды, когда я почти закончил обследование, мне позвонили из детского сада и сказали, что она заболела и ее нужно забрать. Был сезон гриппа, я не знал, насколько она больна, и меня это беспокоило. Я закончил оценку в следующие десять минут, собрал свои инструменты и помчался поехать в детский сад моей дочери.После того, как я забрал свою дочь, я не мог вспомнить, вернул ли я свое удостоверение личности или оставил его на столе. Я сразу позвонил в суд, чтобы проверить. Оказалось, что я вернул свое удостоверение личности. Почему я не мог этого вспомнить? (личное сообщение, 5 сентября 2013 г.)
Когда вы испытывали рассеянность?
«Я только что пошел и посмотрел этот фильм под названием Oblivion , и в нем снимался этот знаменитый актер. О, как его зовут? Он снимался во всех этих фильмах, таких как «Искупление Шоушенка» и «Темный рыцарь ».Думаю, он даже получил Оскар. О, черт возьми, я могу представить себе его лицо и слышать его характерный голос, но я просто не могу вспомнить его имя! Это будет сбивать меня с толку, пока я не вспомню об этом! » Эта конкретная ошибка может быть очень неприятной, потому что информация у вас на кончике языка. Вы когда-нибудь испытывали такое? Если это так, вы совершили ошибку, известную как , блокируя : вы не можете получить доступ к сохраненной информации.
Рис. 5. Блокирование также известно как явление «кончика языка» (TOT).Воспоминание тут же, но вы не можете вспомнить его, точно так же, как не можете вспомнить имя этого очень известного актера, Моргана Фримена. (кредит: модификация работы Д. Миллера)
А теперь давайте взглянем на три ошибки искажения: неправильная атрибуция, внушаемость и предвзятость. Неправильная атрибуция происходит, когда вы путаете источник своей информации. Допустим, Алехандро встречался с Люсией, и они вместе посмотрели первый фильм о Хоббите. Потом они расстались, и Алехандро вместе с кем-то посмотрел второй фильм «Хоббит».Позже в том же году Алехандро и Люсия снова вместе. Однажды они обсуждают, чем книги и фильмы о Хоббите отличаются друг от друга, и Алехандро говорит Люсии: «Мне понравилось смотреть с тобой второй фильм и видеть, как ты прыгаешь со своего места во время этой ужасающей части». Когда Лючия ответила озадаченным, а затем сердитым взглядом, Алехандро понял, что допустил ошибку неверной атрибуции.
Что делать, если кто-то стал жертвой изнасилования вскоре после просмотра телевизионной программы? Возможно ли, что жертва действительно могла обвинить в изнасиловании человека, которого она видела по телевидению, из-за неправильной атрибуции? Именно это случилось с Дональдом Томсоном.
Австралийский эксперт-очевидец Дональд Томсон выступил в прямом эфире телеканала о ненадежности памяти очевидца. Позже он был арестован, выстроен в очередь и опознан жертвой как мужчина, изнасиловавший ее. Полиция предъявила Томсону обвинение, хотя изнасилование произошло в то время, когда он выступал по телевидению. Они отклонили его алиби, что он был на виду у телеаудитории и в компании других участников дискуссии, включая помощника комиссара полиции. . . . В конце концов, следователи обнаружили, что насильник напал на женщину, когда она смотрела телевизор — ту самую передачу, в которой появился Томсон.В конце концов власти очистили Томсон. Женщина перепутала лицо насильника с лицом, которое она видела по телевизору. (Баддели, 2004, с. 133)
Вторая ошибка искажения — внушаемость. Внушаемость похожа на неправильную атрибуцию , поскольку она также включает ложные воспоминания, но это другое дело. При неправильной атрибуции вы сами создаете ложное воспоминание, что и сделала жертва в приведенном выше случае Дональда Томсона. В случае внушаемости оно исходит от кого-то другого, например, терапевта или полицейского интервьюера, задающего наводящие вопросы свидетелю во время допроса.
Рисунок 6 . Многие ветераны военных конфликтов невольно вспоминают нежелательные, неприятные воспоминания. (Источник: фото Министерства обороны США, технический сержант ВВС США Майкл Р. Холцворт)
Воспоминания также могут быть затронуты смещением , которое является окончательной ошибкой искажения. Шактер (2001) говорит, что ваши чувства и взгляд на мир могут фактически исказить вашу память о прошлых событиях. Существует несколько типов предубеждений: Стереотипные предубеждения включают расовые и гендерные предубеждения.Например, когда участникам исследования американцев азиатского и европейского происхождения был представлен список имен, они чаще неправильно запоминали типичные афроамериканские имена, такие как Джамал и Тайрон, которые ассоциировались с профессиональным баскетболистом, и они чаще неправильно вспоминали типичных белых такие имена, как Грег и Ховард, ассоциируются с профессией политика (Payne, Jacoby, & Lambert, 2004). Эгоцентрическое предубеждение связано с улучшением наших воспоминаний о прошлом (Payne et al., 2004). Вы действительно забили победный гол в том большом футбольном матче или просто ассистировали? Предвзятость в ретроспективе случается, когда мы думаем, что результат был неизбежен постфактум. Это феномен «Я знал это с самого начала». Реконструктивный характер памяти способствует предвзятости ретроспективного взгляда (Carli, 1999). Мы помним неправдивые события, которые, кажется, подтверждают, что мы всегда знали исход.
Вы когда-нибудь играли песню в голове снова и снова? Как насчет воспоминаний о травмирующем событии, о чем вы действительно не хотите думать? Когда вы продолжаете вспоминать что-то до такой степени, что не можете «выбросить это из головы», и это мешает вашей способности концентрироваться на других вещах, это называется настойчивостью .Это седьмая и последняя ошибка памяти Шактера. На самом деле это сбой нашей системы памяти, потому что мы невольно вспоминаем нежелательные воспоминания, особенно неприятные (рис. 6). Например, однажды утром вы стали свидетелем ужасной автомобильной аварии по дороге на работу и не можете сосредоточиться на работе, потому что все время вспоминаете эту сцену.
В качестве альтернативы, некоторые воспоминания могут быть забыты, потому что мы намеренно пытаемся оставить их в памяти . Со временем, активно пытаясь не вспоминать событие, мы можем иногда успешно удерживать нежелательные воспоминания от восстановления, либо подавляя нежелательные воспоминания, либо генерируя отвлекающие мысли (Anderson & Green, 2001).Представьте, что вы поскользнулись и упали в школьном кафетерии во время обеда, и все за соседними столиками смеялись над вами. Вы, вероятно, захотите не думать об этом событии и можете попытаться предотвратить его появление в памяти. Один из способов добиться этого — подумать о других, более позитивных событиях, связанных с кафетерием. В конце концов, это воспоминание может быть подавлено до такой степени, что восстановить его будет очень трудно (Hertel & Calcaterra, 2005).
Кривая забвения — почему мы забываем и что мы можем с этим сделать
© GettyImages
Zbynek Pospisil
Вам когда-нибудь казалось, что вы что-то забываете? Повысьте свою способность вспоминать!
Забвение может приводить в бешенство, особенно когда вы пытаетесь освоить новый навык или усвоить важную информацию. Когда вы не можете вспомнить нужные вам знания, может накапливаться стресс, и ваша уверенность может пострадать. Это может даже привести к потере времени, упущенным возможностям и дорогостоящим ошибкам.
Но когда вы поймете , почему вы забыли , вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить его и убедиться, что то, чему вы научились, прижилось!
В этой статье мы исследуем кривую забвения, устойчивую модель, которая демонстрирует, как воспоминания теряются с течением времени, и что мы можем сделать, чтобы закрепить то, что мы изучаем, чтобы мы могли помнить их более эффективно.
Важность памяти
Память важна для нашего выживания. Наш мозг хорошо хранит информацию, которая помогает нам избежать физического или психологического вреда.
Мы особенно хорошо запоминаем то, что нам нужно знать — детали, которые имеют жизненно важное значение для нашего выживания. Например, продукты, которых следует избегать, пути или области, которых мы должны придерживаться, и люди, которые важны в нашей жизни. Мы также склонны запоминать переживания, которые вызывают сильные эмоции, такие как удивление, страх, успех или облегчение, на более длительный срок.
Но это означает, что многие вещи, которые мы хотим узнать (или что другим нужно, чтобы мы знали), могут слишком легко выпасть из нашей памяти.
Вот где появляется кривая забвения!
Что такое кривая забывания?
Немецкий психолог Герман Эббингаус хотел больше узнать о том, почему мы забываем вещи и как это предотвратить. Его исследование привело к созданию кривой забвения — визуального представления того, как усвоенная информация со временем исчезает (см. Рисунок 1 ниже).
Рисунок 1 — Кривая забывания
Эббингаус экспериментировал со своей способностью запоминать, используя список бессмысленных слогов, которые он пытался вспомнить через разное время.Его опыт и результаты раскрыли ряд ключевых аспектов памяти:
- Воспоминания со временем ослабевают. Если мы узнаем что-то новое, но потом не будем пытаться переучивать эту информацию, мы запоминаем все меньше и меньше по мере того, как проходят часы, дни и недели.
- Наибольшее падение удержания происходит вскоре после обучения. Это отражается в крутом падении в начале кривой забывания (см. Рисунок 1). Без пересмотра или подкрепления нашего обучения наша способность сохранять информацию резко падает.Например, вы можете покинуть веб-семинар или встречу с головой, полной новых фактов и цифр, только чтобы обнаружить, что всего несколько часов спустя вы можете вспомнить очень мало из них.
- Легче запоминать то, что имеет значение. Вещи с небольшим значением или без него (например, бессмысленные слоги, которые пытался выучить Эббингауз) наиболее точно соответствуют кривой забывания. Так, например, если вы слушаете выступление на тему, которую вы действительно не понимаете или мало интересуетесь, вы, вероятно, забудете ее быстрее, чем если бы она была на тему, которая была для вас действительно интересной или захватывающей. .
- То, как что-то представлено, влияет на обучение. Один и тот же набор информации можно сделать более или менее запоминающимся, в зависимости от того, насколько хорошо он передан. Скорее всего, вам будет легче запомнить то, что было логически организовано и ясно представлено. Но вы вполне можете забыть этот бессистемный, нацарапанный список покупок!
- То, как вы себя чувствуете, влияет на то, насколько хорошо вы запоминаете. Эббингауз считал, что физиологические факторы, такие как стресс и сон, играют важную роль в том, насколько хорошо мы сохраняем информацию.Многие люди воспринимают это как порочный круг — они испытывают стресс, из-за которого его труднее вспомнить, что создает еще больший стресс. Также есть убедительные доказательства того, что сон может помочь нашему мозгу сортировать и хранить информацию.
Примечание 1:
Исследования Эббингауза относятся к 1880-м годам. Тем не менее, он по-прежнему широко используется и высоко ценится. В 2015 году исследовательская группа успешно воспроизвела его результаты и пришла к выводу, что его методы и теории верны и сегодня.
Примечание 2:
Некоторые аспекты памяти могут измениться с возрастом. Например, ваша кратковременная память может казаться слабее, и вам будет сложнее научиться чему-то новому. Но работа Эббингауза показала, что разумные стратегии и хорошая забота о себе могут помочь сохранить вашу память сильной.
Помимо старения, ряд других физических и умственных факторов может повлиять на ваше мышление и обучение. Если вас когда-нибудь беспокоит изменение вашей памяти, обязательно обратитесь за медицинской помощью.
Как не забыть и улучшить свою память
Заманчиво думать, что работа Эббингауза рисует мрачную картину обучения. Но это еще не все отрицательно. Фактически, его исследование выявило несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы сохранить информацию дольше. В этом разделе мы рассмотрим четыре стратегии, которые вы можете использовать для улучшения способности вспоминать:
1. Используйте «Разнесенное обучение»
Самым важным открытием, сделанным Эббингхаусом, было то, что, просматривая новую информацию в ключевые моменты на кривой забывания, вы можете уменьшить скорость, с которой вы ее забудете!
Этот подход часто называют «распределенным обучением» или «практикой распределения».»(См. Рисунок 2 ниже.)
Рисунок 2 — Использование интервального обучения для борьбы с кривой забывания
Несмотря на то, что наша память быстро исчезает, обзорная сессия вскоре после первоначального обучения может улучшить ее. Это занятие должно произойти, когда воспоминания значительно снизились, но не настолько низко, чтобы вы, по сути, начинали заново.
Регулярный просмотр и обновление информации останавливает кривую забывания. (На рисунке 2 пунктирная часть каждой кривой показывает, что могло бы произойти в противном случае.) И хотя забывание начинается снова после каждого сеанса просмотра, оно происходит медленнее, чем раньше. Вот почему каждая новая кривая, показанная на рисунке 2, более мелкая, чем предыдущая.
С течением времени перерывы между вашими обзорными сессиями могут увеличиваться. Итак, вы можете освежить свои знания из лекции на следующий день, затем через два дня, затем через неделю, затем через 30 дней … и вы все равно будете знать всю ключевую информацию через месяц! Просмотр подобной информации в стратегических точках после того, как вы ее изначально усвоили, расширит ваши воспоминания и укрепит воспоминания, закодированные в вашем мозгу.Вы также обнаружите любые пробелы, на которых вам нужно сосредоточиться и при необходимости переучиться.
Примечание:
Точное время и пространство для сессий обзора будет зависеть от ряда факторов: типа материала, который вы изучаете, сколько деталей вам нужно знать и как долго вы хотите, чтобы они оставались свежими в памяти. И, если другая информация мешает или отвлекает вас, вам, вероятно, придется приложить больше усилий, чтобы ваше обучение продолжалось.
2. Изучение
Другой стратегией, которую изучал Эббингаус, было «чрезмерное обучение», то есть прикладывать больше, чем обычно, усилий, когда вы чему-то учитесь.Он обнаружил, что это улучшило удержание и замедлило резкое падение, наблюдаемое на кривой забвения.
Он также указал, что, используя определенные стратегии памяти, мы можем повысить наши шансы на сохранение даже трудной для усвоения информации.
3. Сделайте информацию значимой
Сделайте все возможное, чтобы материал, который вам нужно усвоить, был ясным, актуальным и целенаправленным, и установил вескую причину для его сохранения. Чем больше вы знаете , как что-то принесет вам пользу в долгосрочной перспективе, тем больше вероятность, что ваша память будет уделять этому приоритетное внимание.
Уменьшение отвлекающих факторов и других требований — так называемая «когнитивная нагрузка». «- тоже должно помочь в этом.
4. Продолжайте бросать вызов своей памяти
Если вы пришли просмотреть какую-то информацию и обнаружить пробелы в своей памяти, не отчаивайтесь! Это самое продуктивное время, чтобы вспомнить . Обучение, сделанное на этом этапе, будет тем более сильным, что и умственная задача.
Если вы даете знания аудитории или проводите обучение, сделайте его максимально интерактивным.Даже простая постановка вопросов побудит людей сортировать и укреплять информацию в своем сознании.
Ключевые моменты
Кривая забывания — влиятельная модель памяти. Это показывает, как усвоенная информация со временем ускользает из нашей памяти — если мы не принимаем меры, чтобы сохранить ее там.
Самое резкое падение памяти происходит быстро после обучения, поэтому важно вернуться к полученной информации раньше, чем позже. После этого регулярные обзоры помогут его закрепить.Но вы можете оставлять все более продолжительные перерывы между этими сессиями обзора. Это известно как «интервальное обучение».
Это поможет закрепить ваше обучение и улучшить способность вспоминать, чтобы вы могли запоминать то, что вы узнали, в долгосрочной перспективе. Другие стратегии, которые вы можете использовать для улучшения своей памяти: чрезмерное усвоение информации, придание смысла тому, что вы хотите выучить, и регулярная проверка памяти.
.