Путь саморазвития с чего начать: Как начать саморазвитие личности – 6 лучших методов

Как начать саморазвитие личности – 6 лучших методов

Все мы хотим одного и того же. Каждый из нас старается добиться максимального комфорта в жизни, в которой мы будем переживать сильнейшие чувства – любовь, счастье, тяга к приключениям, взволнованность, самодовольство.

Причина, по которой саморазвитие как идея и как практика существует вообще, заключается в том, что мы не ощущаем должного качества жизни. Иначе у нас не было бы необходимости развиваться.

Существует множество способов, чтобы начать работать над саморазвитием. Вы можете работать над всем, что вам не нравится в себе, или усиливать то, что нравится.

Мы все любим разные вещи, поэтому для каждого эта работа уникальна. Но существует перечень универсальных методов, которые помогут вам вырасти как личности:

1. Выделите время для размышлений.
2. Сделайте обучение привычкой.
3. Перестаньте бесполезно расходовать силы и отдохните.
4. Познайте свои желания.
5. Позаботьтесь о себе физически.
6. Расставьте приоритеты.

Если вы не потратите время на размышления о том, почему вы хотите совершенствоваться, как совершенствоваться, как научиться этому, где найти время для совершенствования и как избавиться от оправданий, почему вы до сих пор не начали, скорее всего, вы никогда не сдвинетесь с места.

❶

Выделите время для размышлений

Мы убеждены, что знаем, что такое хорошо и что такое плохо, какое поведение людей является правильным, что такое благополучие, что значит успех, что значит счастье, как стать счастливым…

Размышлять – это углубляться мыслями во что-нибудь, то есть по-настоящему обдумать и поставить перед собой определенный вопрос. Мы живем так, как будто уже знаем ответы на все вопросы.

Мы все живем, руководствуясь определенными принципами, не так ли? Мы все находимся в постоянном поиске одного и того же – комфорта, то есть такого состояния души, когда мы будем ощущать стабильное чувство счастья, тяги к неизведанному, взволнованности и любви.

Вам не кажется интересным, что большая часть людей, которые попадаются на нашем пути, в том числе и мы сами, не ощущают удовлетворения (оцените свой уровень удовлетворённостью жизнью), к которому обычно все так стремятся? Вы когда-либо задумывались, почему это так?

Если мы не выделим себе время, чтобы по-настоящему задуматься об этих вопросах, то мы никогда до них не доберемся, а стоит начать это делать поскорее.

Как только мы открываем глаза по утрам, наш ум и внимание уже заполнены теми делами, которые мы обязаны выполнить на протяжение дня. Наш день начинается с того, что мы буквально принимаем на себя наши обязательства.

Найти время, чтобы просто спросить себя, куда вы идете и придете ли вы в итоге туда, куда хотите, – это самое важное, что вы можете сделать для себя.

Чего стоит саморазвитие без знания того, откуда у вас желание совершенствоваться, и каким образом это повлияет на качество вашей жизни?

❷

Сделайте обучение привычкой

Необходимо обзаводиться полезными привычками, например, начать каждый день обучаться чему-либо новому.

Не подвергаясь влиянию иных образов мышления, избегая новой информации и не имея другого взгляда на мир, качество наших мыслей не будет изменяться.

Если мы не найдем способ трансформировать свои мысли, то все наше существование будет ограничено теми рамками, которые были поставлены изначально. Если мы ничего не поменяем в своей жизни и так будет до её конца, то можно сказать, что мы уже умерли.

Что же значит чувствовать себя живым? Живой человек внимательный, активный, вовлеченный.

Когда наше внимание всегда следует по одному и тому же пути, наши действия в каких-либо ситуациях являются автоматическими и не направлены на рост и развитие, тогда мы не можем считать себя активными и вовлеченными.

❸

Перестаньте бесполезно расходовать силы и отдохните

Если мы не спим, чем мы обычно занимаемся с 10 вечера до 2 часов ночи? Особенно хочется задать этот вопрос каждому подростку.

Одно дело, когда мы проводим время с друзьями или семьей и получаем от этого удовольствие, а совершенно другое, когда мы смотрим телевизор или блуждаем на просторах интернета.

Мы часто страдаем от недостатка времени, но разве мы когда-нибудь действительно задумывались, сколько мы тратим на совершенно бесполезные и бессмысленные вещи? Проведите хоть раз хронометраж дня, чтобы оценить свою полезност ежедневных дел.

Согласитесь, что если бы мы прекратили расходовать наши ночи настолько бесполезно, то мы могли бы хорошенько отдохнуть, а потом проснуться с полной готовностью создавать свой день по своим правилам, а не сокрушаться из-за недостатка времени на себя.

Все мы имеем определенные обязательства и у всех нас есть какие-либо желания.

Перестаньте расходовать время и возьмите его под свой контроль, чтобы ваши обязанности не забирали у вас все столь драгоценное время, которое вы бы могли потратить на осуществление своих желаний.

❹

Познайте свои желания

Почему вы совершаете определенные поступки? Что вами движет, когда вы изо дня в день принимаете какие-либо определенные решения?

Почему сейчас вы хотите одного, а через некоторое время – совершенно иного?

Допустим, почему у вас сейчас есть сильная мотивация быть сильным, заниматься спортом, придерживаться правильного питания, но через 5 минут вы находите себя оправдания, чтобы этого не делать?

И этот вопрос поставлен не только для девушек, которые в принципе склонны часто менять свои желания, а он актуален абсолютно для всех.

Мы все убеждены, что мы прекрасно знаем себя, то есть понимаем, кто мы и по какой причине мы совершаем какие-либо определенные поступки. Однако не забывайте, что надо уметь относится к себе объективно и как бы посмотреть на себя со стороны.

Научитесь замечать несогласованность своих желаний. Самый действенный способ хотя бы немного подобраться к возможности личностного роста – это стать хозяином своих внутренних противоречий.

❺

Позаботьтесь о себе физически

Физические возможности бесспорно играют очень важную роль для того, чтобы почувствовать себя счастливым, для ощущения лучшего качества жизни.

Когда нам плохо или больно, мы не можем не расстраиваться из-за этого, не жалеть себя и не оправдывать этим своё безделье.

Чтобы избавиться от этой проблемы, ваше физическое состояние должно быть на таком уровне, чтобы вы даже не думали о нём. Вы делаете это, занимаясь спортом, придерживаясь здорового питания и полноценного сна.

Без годного масла, воды, топлива и систематического техобслуживания машина не может ездить нормально. Её детали начинают выходить из строя по одной до тех пор пока авто не развалиться целиком.

Также происходит и с нашим телом. Позаботьтесь о своем организме. Дайте ему возможность действовать в ваших интересах, а не наоборот.

❻

Расставьте приоритеты.

Вместо того чтобы пытаться перестроить все сразу, сначала сосредоточьтесь на нескольких вещах. В некоторых случаях лучше даже сосредоточиться только на одной области в первую очередь.

Сосредоточьтесь на нескольких вещах, но не на всех сразу.

Давайте рассмотрим простые примеры:

• Сначала вы глубоко погружаетесь в вопрос личной жизни. Пример – наконец-то подходите к той девушке, с которой уже давно хотели познакомиться.
• И, как только вы взяли это под контроль, вы переходите к своему
  здоровью. Делаете зарядку по утрам, идете в спортивный зал, покупаете здоровую пищу, наконец-то записываетесь к врачу и т. д.
• Далее вы работаете над своей производительностью (встаете пораньше утром, не отвлекаетесь от поставленной задачи в течение дня).

Таким образом, вы не будете перегружены, и у вас появится возможность направить все свои ресурсы на успешное изменение одной из областей вашей жизни.

Если у вас получилось изменить одну сферу своей жизни, то вы получите необходимую уверенность, чтобы изменить и остальные области.

Определить свой фокус для начала саморазвития

Если вы попытаетесь взяться за все сразу, то это приведет лишь к отсутствию времени, внимания и энергии, резко уменьшая ваши шансы на успех. Когда ваш первоначальный энтузиазм пройдет, все это довольно быстро может стать угнетающим занятием.

Таким образом, выберите от одной до трех областей и сосредоточиться только на них. Только после этого переходите к улучшению других сфер своей жизни.

Выберите несколько книг по саморазвитию или курсов, которые помогут вам улучшить свою деятельность в выбранной области. Извлеките из этого необходимые знания и незамедлительно приступайте к принятию масштабных мер и реализации своих желаний.

Многие люди в нашем мире являются «наркоманами» знания, они любят только собирать больше знаний, но затем не предпринимают реальных действий, что создает ложное чувство личного развития.

Теперь вы знаете, с чего начать саморазвитие и как именно расставить приоритеты в самосовершенствовании. Не забывайте эти 6 простых правил, которые помогут Вам достигнуть успехов в своём саморазвитии.

С чего начать саморазвитие и как потом не бросить

Почему хобби помогает лучше работать, стоит ли бояться ошибок и где, в конце концов, найти время на все эти «саморазвивающие практики». Рассказываем, как начать путь к лучшей версии себя и не перегореть по дороге.

Если вы считаете, что саморазвитие — это не для вас

Саморазвитие — процесс работы над собой для достижения успеха в разных сферах жизни. Оно помогает выделиться и повысить осознанность.

Начать никогда не поздно. Если вы думаете, что давно достигли потолка возможностей, а успех других недостижим, возможно, вы стали жертвой установки на данность. 

Этот термин использует психолог Кэрол Дуэк. Она считает, есть две установки, с которыми живёт человек: установка на рост и установка на данность. Людям из второй категории кажется, что им с рождения дали набор умений, количество и качество которых они не в силах изменить. Они противопоставляются тем, для кого «карты», полученные при раздаче — лишь отправная точка. 

Люди с установкой на данность на вопрос о том, как отличить умного человека, чаще ответят в прошедшем времени. Например: «умный человек — это тот, кто прочитал много книг». Если же в ответ говорят, что умный человек тот, кто всегда развивается и узнаёт новое — это установка на рост. 

Обе установки воспитываются в детстве. Если родители хвалят ребёнка только за результат, например, правильно сложенные кубики, высокие результаты ЕГЭ, это вешает на него ярлык данности. В отличие от того ребёнка, в котором поощряли старание и целеустремлённость. 

Именно от установки зависит желание учиться новому. 

О пользе саморазвития говорит и наша биология. В течение всей жизни человеческий мозг способен создавать нейронные связи. Нейрон — клетка, которая обрабатывает и передаёт информацию путём электрических и химических сигналов. С помощью них мы лучше обрабатываем информацию из внешнего мира. Но новые нейронные связи создаются во время обучения новым навыкам. А старые поддерживаются путём повторения изученных. 

Что почитать: Кэрол Дуэк «Гибкое сознание»

Шаг 1: принять ответственность за свою жизнь

Очень просто винить во всех проблемах кого-то другого: друзей, погоду, злого начальника, слишком тёплую кровать. Такое мышление называют синдромом жертвы. Состояние во многом удобное: человек-жертва снимает с себя ответственность, а значит, не ощущает чувства вины за неудачи. Страх перед поражением так велик, что он предпочитает просто ничего не делать, чтобы избежать его. А во всех несбывшихся мечтах и целях можно обвинить кто-то другого.

Но на самом деле всё происходит наоборот. Соглашаясь взять ответственность за свою жизнь, вы не становитесь виноватыми в том, что сделали или не сделали. Вам не перед кем отчитываться. Вы осознаёте, что сами решили лежать на диване, вместо того чтобы пойти поработать. Или сами рискнули запустить проект, который не окупился. 

Не стоит недооценивать пользу проблем. Разрешение даже мелкой загвоздки развивает в нас упорство, а также помогает вырабатывать дофамин — «гормон мотивации». 

Стоит один раз решить сложную задачу, как уже хочется идти дальше, пробивать стены посложнее. Каждое усилие и победа, которая следует за ним, мотивируют развиваться. Неудачи — это часть пути. Лучше научиться не уклоняться от них (это всё равно невозможно), а принимать и исправлять.

Что почитать: Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма»

Шаг 2: стать дисциплинированным

Немецкий бизнес-консультант Бодо Шефер писал, что от задумки до реализации цели человека отделяет 72 часа. На это время мозгу посылается сигнал о том, что избранная цель важна для вас, и он концентрирует все свои ресурсы на её достижении. Если не начать делать хотя бы намётки, по истечении 72 часов мотивация выдохнется. 

Или вот пример: вы смотрите фильм, где герой через кровь, пот и слёзы идёт к цели и достигает её. И вот вы уже загорелись его решимостью и уверены, что в семь утра встанете на пробежку. Но утром звонит будильник, а эмоции работают уже в обратном направлении. 

Чтобы добиться результатов, мотивация на 72 часа и на один вечер должна перетекать в дисциплину. В случае с пробежкой понадобится привести себе разумные аргументы, которые объяснят, зачем вам вставать так рано ради забега в холод и дождь. Найти фотографию идеального для вас тела и поставить на заставку смартфона, подумать о марафонце-чемпионе, который вдохновил своим успехом. Или повесить над кроватью список преимуществ, которые даст вам пробежка.

Помимо этого полезной методикой поддержания дисциплины может стать чек-лист. Ежедневное закрашивание кружочков даёт подпитку дофамина. Вы можете скачать готовые чек-листы или придумать свои собственные.

Если вы не знаете, какие аргументы способны поднять вас с дивана на путь к саморазвитию, сосредоточьтесь на своём окружении — физическом и психологическом. Отметьте, что вам мешает и что можно исправить. Задайте себе три вопроса:

• что меня беспокоит?
• что я могу исправить?
• я действительно хочу это исправить?

Ответы на них помогут лучше понять, какие сферы жизни хочется улучшить, какие новые увлечения обрести, от каких привычек избавиться. Ещё лучше, если вы ответите на вопросы письменно.

Что почитать: Джордан Питерсон «12 правил жизни. Противоядие от хаоса»

Шаг 3: влюбиться в книги

Чтение часто оказывается в списке заброшенных занятий после окончания школы и университета. Взрослая жизнь создаёт иллюзию, что вечера с книгой в руках остались в беззаботных временах, которые давно минули. 

Хотя сегодня издательства предлагают несчётное количество произведений почти на любую тематику. Книги помогают освоить новый навык, обрести полезную привычку, вдохновиться на перемены. А ещё чтение увеличивает словарный запас, что делает человека харизматичнее. 

Если вам интересно проверить свой словарный запас, пройдите тест myVo­cab. Его автор — Григорий Головин, старший научный сотрудник Университета Небраски-Линкольна. Он посвятил целое исследование способу измерения пассивного словарного запаса русского языка.

Одни ссылаются на то, что книги слишком дорогие и тяжёлые, чтобы носить их с собой. Другие говорят, что на чтение не остаётся времени.

Арифметика готова поспорить со вторым аргументом. В среднем книги печатают объёмом в 300 страниц. Если разделить их на 30 дней, получается 10. Всего 10 страниц в день, которые займут максимум 15 минут времени, и раз —  в месяц уже выходит одна книга. Это 12 книг в год и 120 за 10 лет. А с помощью  практики скорочтения произведение можно будет осилить за неделю. 

Электронные девайсы или аудиоформат позволят не носить с собой тяжёлые книги. Сервисы по скачиванию книг часто предлагают скидки и пробные периоды. Бумажные экземпляры продают в интернет-магазинах, что часто оказывается дешевле похода в букинистическую лавку. Сообщества по буккроссингу, блошиные рынки и старые добрые городские библиотеки также помогут хорошо сэкономить.

Вот несколько сервисов, которые могут помочь вернуть чтение в распорядок дня:

«ЛитРес» — магазин электронных книг

Sto­ry­tel — стриминговый сервис аудиокниг с платной подпиской

«Лабиринт» — онлайн-магазин бумажных книг

Что почитать: Павел Палагин «Скорочтение на практике»

Шаг 4: найти ежедневные ритуалы

Спорт

Спорт закаляет не только тело. Он помогает мозгу бороться со стрессом и усталостью, способствует выработке серотонина («гормон счастья») и увеличивает приток кислорода к голове. Регулярные тренировки, особенно с кардионагрузкой, запускают создание новых нейронов в гиппокампе — участке мозга, который отвечает за память и обучаемость.

Не обязательно становиться олимпийским чемпионом. Достаточно выбрать тот вид спорта, который по душе, и настроить посильную нагрузку. Если не хочется ходить в тренажёрный зал, пятнадцати минут утренней зарядки или занятия йогой дома будет достаточно. Важно не то, сколько приседаний вы можете выполнять за один подход, а регулярность тренировок. 

Письменные практики

Писатель и журналист Джулия Кэмерон предложила собственную систему для развития творческого потенциала, которую назвала «письменной практикой». По её словам, ежедневное ведение записей повышает уровень самосознания, помогает в решении проблем и принятии решений, а иногда выступает как психологический самоанализ.

Кэмерон советует выполнять технику утром, так как это такой же ритуал очищения, как умывание и посещение туалета. Но не настаивает. Писать можно всё, что беспокоит и так, как нравится. Проживать тревожность, обиды, кризис. Признаваться в своих слабостях и рассказывать секреты, которые некому доверить. Бумага всё стерпит, а смысл техники — в процессе выгрузки мозга.

Хобби

C 1958 по 1978 годы физиолог Роберт Рут-Бернштейн и его коллеги четыре раза опрашивали учёных об их привычках в работе и увлечениях в свободное время. Затем они изучали вклад этих учёных в науку по их цитируемости. Результаты определили чёткую связь между успешностью и наличием хобби. Причём выше всего показали результат те учёные, которые увлекались музыкой, а также с хобби, требующим визуального мышления, и со способностью учиться на ошибках.

Хобби помогает расфокусировать мозг, дать ему отдохнуть между решениями важных задач. Особенно если оно основано на работе мелкой моторики: вязание, пазлы, лепка, вышивание. Словом, те увлечения, которые не требуют полной концентрации мозга и смогут погрузить в некое медитативное состояние.

Что почитать: Джулия Кэмерон «Путь художника»

Шаг 5: научиться отдыхать

Умение отдыхать — самый настоящий навык, который всё сложнее освоить в мире, повторяющем мантру «сон для слабаков». Без баланса между продуктивностью и расслаблением есть все шансы дотянуть до выгорания. А оно обойдётся здоровью и времени дороже, чем 15-минутный отдых между делами.

Чтобы поддерживать этот баланс, можно следовать методу «фокус — расфокус».

Когда мы сосредотачиваемся на учёбе, работе, воспитании, мы фокусируемся. Сознание становится как будто фонарём, который подсвечивает определённые сферы жизни. 

Чтобы не переутомиться, сознанию нужно иногда переключаться в режим прожектора, который подсвечивает всё сразу — расфокус. Это состояние мы чувствуем, когда занимаемся любимым хобби или спортом, встречаемся с друзьями, медитируем или гуляем. Полезно даже просто помечтать в перерыве между делами. Вздремнуть, если позволяет распорядок дня. Или полежать пятнадцать минут на диване, но только в том случае, если смартфон и ноутбук остаются в стороне. 

Расфокусировка помогает найти вдохновение даже в совершённых ошибках. Вы словно смотрите на них со стороны, подмечая, что можно исправить, чему научиться. 

Если вам сложно вывести себя на отдых, попробуйте включить его в своё расписание. Можно так и записать в ежедневнике: «прогулка в парке, пустая болтовня с друзьями на лавочке». Добавьте также время, когда вы не будете трогать гаджеты. Хотя бы полчаса в день. Наш мозг не отдыхает за просмотром соцсетей, а только ещё сильнее зарывается в бесконечном потоке информации. 

Умение отвлечься и наслаждаться жизнью — это тоже саморазвитие.

Что почитать: Шрини Пиллей «Варгань, кропай, марай и пробуй»

Иллюстрации: Вика Анистратова

С чего начать саморазвитие? Одно полезное упражнение

Вы получите ответ на вопрос с чего начать саморазвитие, прочитав данную статью. Здесь я поделюсь с вами методикой, занятия которой будут занимать у вас всего лишь 40 минут в день. Эти занятия будут вашим ответом на вопрос о том, как приступить к саморазвитию прямо сейчас! Никаких изменений образа жизни в данный момент от вас не потребуется, просто 40 минут практики ежедневно! Практически сразу вы ощутите расслабление, улучшение самочувствия и это не потребует от вас длительной подготовки. Но об этом позже, сначала разрешите мне начать с предисловия.

Печатая эту статью, я чувствую на себе огромную ответственность. Потому что прекрасно осознаю, какого деликатного, бережного отношения требует к себе личность в момент поиска отправной точки с которой начинается саморазвитие.

Как и когда начать саморазвитие? Как его НЕ следует начинать.

Именно поэтому я постараюсь дать максимально внятный и наиболее подходящий ответ на главный вопрос этой статьи. Но ведь далеко не всякий ответ может оказаться  удачным, сколь точно он не отражал основные этапы саморазвития, всегда существует опасность того, что этот ответ способен  отпугнуть вас, заставить опустить руки именно в тот момент, который может оказаться наиболее ответственным,  важным моментом в вашей жизни, когда определяется последуете вы по пути самосовершенствования или будете продолжать жить прежней жизнью. Немного поясню это ниже.

Многие информационные источники, пытаясь ответить на вопрос «как начать саморазвитие?«, обрушивают на читателя кучу советов. Эти советы нельзя назвать вредными или неправильными. Они просто-напросто несвоевременны. Так как предлагают начать вносить кардинальные изменения в образ жизни, в привычки, в распорядок дня, в социальные взаимоотношения итд., в общем радикально пересматривать существующее, привычное положение вещей.

Подобные советы, призывающие к резким, стремительным переменам, предполагают колоссальную силу воли, а также энергию у того, кому они адресованы. Ведь далеко не каждый способен тут же расстаться с любимыми привычками, бросить пить и курить, записаться в спортзал, начать организовывать свободное и рабочее время, прекратить бесцельное, непродуктивное блуждание по интернету и озадачиться чтением книг или других источников, способствующих саморазвитию личности вместе с общей эрудицией.

Люди привыкают к своему образу жизни, по этой причине не способны по мановению волшебной палочки, его перестраивать и начать меняться к лучшему. Тем более такой радикальный переход к новым привычкам, а также распорядку, требует таких вещей как сила воли, характер, решимость, сосредоточенность на цели, умение принимать решения, нести за них ответственность. А ведь эти вещи являются составляющими развития личности, развиваются по мере прохождения этапов саморазвития.

А если кто-то спрашивает «с чего начать саморазвитие», то делается  вывод, что этот «кто-то» пока находится только у истоков этого пути и, следовательно, может какими-то из вышеназванных качеств не обладать.

Получается, что на службе у благой цели был неправильный подход. Моей задачей является гармоничное самосовершенствование, которое я понимаю как сбалансированное развитие интеллектуальных, физических, эстетических, социальных и духовных качеств. Мы не собираемся пока никуда торопиться. Ведь я не предлагаю каких-то быстрых решений, а нацелен на поступательное постепенное формирование вас как личности.

Как начать саморазвитие сегодня

Поэтому я не собираюсь ждать от вас каких-то стремительных перемен, а предложу начать с малого. С такого «малого», которое не будет являться вызовом вашему привычному жизненному укладу, не отнимет у вас много времени и сил(вам потребуется всего 40 минут времени в день). Но в последствии, при регулярной практике, принесет массу жизненных преимуществ. И только потом, постепенно, когда наступит время вы начнете вносить изменения в свою жизнь, в свой характер, в свое окружение.

У вас будет время для того, чтобы решить, что вы действительно хотите, какие качества развивать, на чем сделать акцент и куда двигаться, но для этого пока требуется определенное подспорье, плацдарм. Вы можете начать с формирования этого «плацдарма» уже прямо сегодня, не откладывая на будущее, ведь это не требует особой подготовки или специальных умений.

Поэтому я составил план саморазвития личности. С него я предлагаю вам начать. На самом первом шаге этой программы самосовершенствования я предлагаю, в качестве практики, заняться медитацией, пусть это вас не смущает.

Медитация

Не спешите уходить со страницы в уверенности, что это вам не подойдет. В этой статье я хочу устранить некоторое ошибочное представление, которое могло у вас сложиться о медитации. Ведь от этого понятия веет чем-то древним, восточным, чем-то связанным с религией, духовными поисками. Это может казаться недосягаемым поэтому доступным только для избранных и посвященных.

Если вы введете «медитация» в поисковиках, то найдете кучу статей, которые описывают всякие астральные вещи, чакры, энергии и т.д. Такие тексты только укрепят вас в ошибочном представлении о медитации как о чем-то сакральном, недостижимом.

Хотя на самом деле, медитация – отличная,  доступная каждому человеку практика, успешно применяемая многими людьми в повседневности. Медитация способствует качественному расслаблению, усилению способности к концентрации внимания, воли, контролю эмоций, страха, избавлению от вредных привычек.

Эти качества развивались у многих испытуемых  в рамках научных экспериментов, когда людям предлагалось заниматься регулярной медитацией и вести «дневник». При обследовании активности мозга во время и после медитации было отмечено преобладание альфа-ритмов (ритм при котором сознание пребывает в состоянии оптимальной активности, не переходя в бета-состояние, которое характеризуется излишней активностью, свойственной стрессу). Более подробно читайте в моей статье Что дает медитация?

Еще раз подчеркну, что применение данной восточной практики успешно отразилось в западной культуре, доказав свою эффективность в рамках упражнений по релаксации, контролю сознания и нейтрализации состояний психического дискомфорта, поддерживанию дисциплины, перейдя из области эзотерического знания в область знания научного. Медитация — эффективный инструмент на службе саморазвития!

Но должно быть ясное понимание, что эта практика не является самоцелью, так же как для бегуна не является конечной целью развитие мышц ног, это просто инструмент для достижения желаемого результата: для бегуна это победа на соревнованиях по бегу, а для вас — гармоничное и сбалансированное саморазвитие. Вы медитируете не для того, чтобы в идеале овладеть техникой медитации(хотя ей овладеть было бы совсем неплохо, даже нужно), а для того, чтобы было легче расти, развиваться как личность.

Вероятно, личностный рост возможен без медитации, но, так как я опираюсь на собственный опыт, я говорю о том, что помогло мне. Мне неизвестны другие пути. Для меня медитация послужила толчком для движения вперед и началом саморазвития. Вот, наконец,  за долгой прелюдией последовал конкретный и внятный ответ на вопрос о том как начать саморазвитие: «начните медитировать!»

Во-первых, как я уже писал, это не отнимет больше 40-ка минут в день, это не требует каких-то особых условий(не обязательно бросать все собирать манатки и уезжать в Тибет :-)). Вы можете даже заниматься ей в общественном транспорте по дороге на работу/учебу. Хотя желательно все же делать это в спокойной обстановке. Но если нет возможности, то подойдет даже метро).

Медитация это сложно?

Не нужно иметь большого уровня подготовки для того, чтобы начать заниматься медитацией! Техникой вы овладеете по мере практики, придет со временем. Также вам не обязательно сразу менять ваши привычки, просто добавить в свой распорядок дня медитацию утром и вечером. Главное условие делать это регулярно, не забывать и не забивать, только тогда вы почувствуете полезный эффект.

Эффект проявляется у всех по-разному. У меня через полгода. Пусть вас не пугает такой срок: мгновенного результата не будет!. Это вы должны себе твердо уяснить, смириться с этой мыслью. На мой взгляд мгновенный результат это миф, фантом. Все важные, принципиальные изменения личности носят продолжительный и постепенный характер) Итак с чего начать?

Медитация — это ваша практика, которая обеспечит вас необходимыми навыками для саморазвития, это некое фундаментальное упражнение, которым нужно начать заниматься прежде всего. Это также нужно, как начинающему гимнасту для начала следует заняться растяжкой, прежде чем переходить ко всему остальному.

Для начала ознакомьтесь с теорией в первом шаге саморазвития, а затем можете приступать к самой практике. Помните, вас никто не торопит, не нужно успеть все это прочитать в кратчайшие сроки. Если вам очень уж лень изучать все эти теоретические материалы, то приступайте сразу к практике, но прочитайте хотя бы выводы, изложенные в первом шаге.

В заключение хотелось бы отметить, что хоть основной долгосрочный эффект от медитации проявляется не сразу, но какие-то положительные изменения вы ощутите практически сразу после начала практики. Это потому что вы просто будете регулярно расслабляться и приводить мысли в порядок (это относится к мгновенным эффектам), что уже хорошо. К тому же вы вводите в свой распорядок обязательное упражнение, которым будете заниматься ежедневно, строго два раза в день по 20 минут за сеанс, это уже вносит какой-то минимальный дополнительный порядок в вашу жизнь(чем бы вы ни занимались каждый день не важно медитация это, зарядка или каждодневная пробежка). Такое приучает вас сдерживать данные себе обещания,поддерживать дисциплину, которая является, пожалуй одним из самых значительных этапов саморазвития.

Надеюсь вы уже готовы приступить. Желаю вам удачи!

Саморазвитие: с чего начать? Мой пример и пошаговый план

 

Первые попытки очертить свои желания по сферам жизни я предприняла в 2011 году ( я храню все свои дневники и записи с 1998 года – так что имею вещдоки и могу чётко проследить эти вещи;-))  В 2014 году я поставила уже конкретные цели по саморазвитию – конкретно и системно, в каждой сфере. И именно с 2014 года я ставлю цели каждый год по всем сферам – и вот почему.

2014 год стал для меня переломным. За 12 месяцев:  я начала путешествовать и побывала в трёх странах (Израиль, Крит, Германия), отучилась в двух международных школах, выучила ещё один язык, получила водительские права, должность руководителя на работе, познакомилась с мужчиной мечты, вышла замуж и под Новый год узнала, что у нас будет малыш! Просто сумасшедший год был!  И что интересно – эти все изменения произошли в соответствии с целями, которые я поставила в декабре 2013 года.

Итак, как вы поняли, в этой статье я поделюс моим опытом – с чего начать саморазвитие. Вот о какие вопросы освещает эта статья:

Оглавление

1. Готовый план саморазвития – пример из моего личного опыта.

2. “Саморазвитие – это…” Что входит в это понятие?

3. Что делать для саморазвития и как составить личный план саморазвития? Пошаговая инструкция

4. Вместо заключения или как всё-таки происходит саморазвитие

Вот как менялась моя жизнь с 2011 года по сферам:

1. Готовый план саморазвития – пример из моего личного опыта

Жизненная сфера	Моя ситуация в:
	2011	2013	2014	2019
Самореализация, карьерный рост	Учёба в аспирантуре. Работа над диссертацией идёт вяло.	Работаю библиотекарем. Защитила диссертацию, получила диплом кандидата наук.	Перешла в научный отдел. Получила 2 сертификата в международных школах, выучила ещё 1 язык. Стала руководителем научного отдела.	Научилась создавать сайты, открыла свой блог и онлайн-проект. Ушла с наёмной работы –  запустила онлайн-бизнес.
Личностный рост и духовное развитие	Низкая самооценка, неуверенность в себе, депрессии, истерики, приступы одиночества и апатии. Нет сил учиться и работать.	Стала более организованной – научилась работать быстро и в срок. Продолжаются приступы одиночества и апатии.	Обнаружила негативные установки и начала их устранять. Училась принятию – себя и жизненных ситуаций. Наконец почувствовала себя достаточной, нужной, счастливой, любимой)	Чувствую себя счастливым человеком. Продолжаю работать над внутренней гармонией,  повышением личной эффективности и личным балансом по сферам жизни.
Финансы (материальное благополучне)	Помогают родители	Работаю за минимальную зарплату.	Получила желаемую зарплату. Живу в комфорте)	Работаю на себя, открыла Своё Дело с достойным доходом)
Отдых (Досуг, Путешествия)	Дома перед компьютером	Дома перед телевизором и с телефоном Цель: начать путешествовать и увидеть мир	Побывала в Израиле, на Крите, Германии.	Побывала в Турцию, Египте, Испании. Интересный досуг и игры с семьёй на выходных
Любовь (отношения с мужчиной).	Мне 24: отношений нет.	Мне 26: Отношения не складываются, встречаются не «те» мужчины. Завела кошку.	Мне 27: Познакомилась  с мужчиной – мы поженились в этом же году)	Счастливая жена – люблю и любима) Прокачиваем наши отношения, ходим на свидания). Экологично решаем возникающие противоречия (ну а как без них?!)
Дом и семья	Живу 7-ой год в студенческом общежитии.  Родители в другом городе.	Живу одна в съемной 1-комнтаной квартире.	Переехала в просторную квартиру в центре города.	Я – счастливая мама, жена, хозяйка) Отношения с большой семьёй (родителями, братом) – гармоничные)
Здоровье (питание, спорт, уход за собой)	Лишний вес, отсутствие спорта и регулярного  ухода за собой	Внезапные обмороки + плохие привычки (курение, алкоголь). проблемы с сосудами.	Здоровье улучшилось, избавилась от вредных привычек . Нормализовала состояние сосудов.	Чувствую себя здоровой и энергичной. Держу под контролем состояние здоровья. После родов восстановилась, наконец избавилась отл ишнего веса (Спустя 8 лет!) 4 года держусь в своём идеальном весе)
Общение/Окружение/Друзья	1-2 подруги	1-2 подруги	1-2 подруги	Множество подруг и единомышленниц в моём городе и по всему миру.
Хобби и увлечения	Отсутствуют	Отсутствуют	Пеку сложные тортов и дессерты, выращиваю цветы	Катаюсь  на лыжах. Рисую. Выращиваю цветы. По праздникам пеку торты)

 

Мой пример саморазвития –  не про “успешный успех”, не про удачу и выигрыш лотереи) Моя история о том, как системно работать над собой и  постепенно менять все жизненные сферы, достигать своих целей и осуществлять свои желания: будь то встреча любимого человека, повышение по работе, путешествия по миру или смена деятельности.

И в этой статье я поделюсь с вами не только моим примером саморазвития – а конкретными инструментами и техниками, проверенными на личном опыте.

2. “Саморазвитие – это…” Что входит в это понятие?

“Саморазвитие” – как часто сейчас мы слышим это слово… Но что входит в это термин?

На самом деле, каждый человек вкладывает свой смысл в понятие “саморазвитие” – в зависимости от того,что его беспокоит и в чем он чувствует потребность прокачать себя.

Но всё же я попытаюсь дать универсальное опеделение термина “саморазвитие” и на его основе предложить вам план, направления и этапы для саморазвития.

Саморазвитие – это развитие человека по всем жизненным сферам и эволюционный постепенный рост, вследствии чего человек “видит и понимает” больше и соответственно улучшает качество своей жизни по всем параметрам. 

Очень часто “саморазвитие” отождествляют с “личностным ростом”, но это далеко не одно и то же.

Личностный рост – это одна из жизненных сфер (всего их 9), в которой ведётся саморазвитие. Личностный рост – это прокачка личности: личностных качеств, характера, выработку положительных качеств, борьбу с плохими привычками, работу с убеждениями и установками. Другие задачи саморазвития распределяются по другим 8 сферам.

Давайте вспомним основные 9 жизненных сфер – это и будут основные направления для саморазвития:

1. Личностный рост и духовное развитие
2. Самореализация, карьерный рост
3. Здоровье (питание, спорт, красота, уход за собой)
4. Любовь/Отношения.
5. Дом и семья (дети, родственники)
6. Общение/Окружение/Друзья
7. Финансы и материальное благополучие
8. Отдых/Досуг/Путешествия
9. Хобби и увлечения

То есть личностный рост – это одно из восьми направлений для саморазвития, но не его синоним.

Позвольте сделать несколько пояснений по сферам. Наверняка, вы обратили внимание, что “Любовь и отношения” и “Семья” – это 2 разные сферы в моей схеме. Это, конечно, не значит, что нужно заводить отношения на стороне от семьи)) Но это призыв уделять особое внимание мужу и отношениям с ним – выделять время только для двоих, выходить из традиционных ролей “мама” и “папа”и быть просто мужчиной и женщиной, которые искренне интересуются друг другом, ходят на свидания и интересные мероприятия. Я уже писала специальные статьи в блоге и продолжаю развивать эту тему –  например, как вернуть в брак романтику, зачем ходить с мужем на свидание и т.д.)

3. Что делать для саморазвития и как составить личный план саморазвития? Пошаговая инструкция

Для того, чтобы начать саморазвитие, сначала нужно ответить себе на ряд вопросов :

• В каком направлении я хочу развиваться?
• Чего я хочу?
• О чём я мечтаю?

А дальше я вам дам чёткий пошаговый план работы с ответами на эти главные вопросы – определители вашего развития в будущем. Итак:

Шаг 1. Прописываем личную формулу Жизни мечты

 

Я предлагаю сгруппировать мечты по конкретным сферам, которые мы обозначили выше.

 

Почему я предлагаю 9 сфер? Именно такой набор сфер и равномерное их заполнение – это залог счастливой успешной жизни. Уберите одну из этих сфер – и жизнь будет неполной.  Многие женщины делают ошибку, делая ставки на одну-две сферы и пренебрегая остальными – жизнь должна быть сбалансирована и наполнена по всем сферам.

Посудите сами, будет ли полностью счастлива  домохозяйка, поставившая крест на своих способностях и талантах, которые прячутся внутри и рвутся наружу?

Будет ли полностью счастлива отчаянная карьеристка, которая много работает, ездит в командировки, но вечерами возвращается в пустую холодную квартиру и не знает простого человеческого тепла, искренних объятий, радость материнства?…

Безусловно, у каждой женщины – свой путь, свой выбор, приоритеты и ценности. Но лично я была и в той, и в той роли, поэтому могу точно сказать, что обрела счастье, когда научилась совмещать карьеру и любовь, самореализацию и семью и все остальные сферы.

Каждая сфера – это жизненная опора и основа стабильности личности. Если 1 сфера даёт сбой – человека поддерживают все остальные и он может выстоять в сложные периоды.

В то же время следует признать: невозможно равномерно развивать все 9 сфер и уделять им одинаковое количество времени. И нужно ли это? Например, для сфер “хобби”, “друзья”  достаточно выделить 1-2 часа в неделю в отличии от сферы “Семья”, которая требует ежедневно много нашего внимания (особенно когда появляются дети) нужно уделять время каждый день. Сфера “здоровье” – хоть и приоритетная, но не требует ежедневных походов к врачу, если всё в порядке со здоровьем – важно проходить какие-то плановые осмотры 1 раз в год/полгода, избавиться от вредных привычек и в идеале ввести полезные. Много ли на это нужно выделить время? Не много, но выделять его нужно – и прописать конкретно, что вы будете делать для сферы “Здоровье (питание, спорт, красота, уход за собой))

В любом случае нужно расставить жизненные сферы по приоритетам важности для вас – и тогда станет понятно, чему уделять внимание в первую очередь, о чём нельзя забывать и поддерживать как важное для вас. Иначе очень часто получается, что мы упускаем из виду какие-то очень важные вещи – то же здоровье, отношения в семье, общение с друзьями, а потом эта сфера даёт сбой и разрушает жизнь…

У меня есть специальный планнер, в котором можно расставить приоритеты по жизненным сферам –  планнер для определения формулы  Жизни мечты. Но главная его функция – это записать свои мечты по сферам: так вы создаёте картинку жизни, которую хотите создать, о которой мечтаете и к которой идёте).

Чтобы скачать планнер “Формула жизни мечты”  в формате Word (это одна страничка в виде таблички для заполнения) – нажмите на эту ссылку.

• На этом же этапе можно подключать визуализацию: составить “Карту желаний” – коллаж с красивыми картинками, которые вы хотите видеть в будущей жизни, поставить соответствующую заставку на экране телефона или компьютера – картинку из вашей мечты. Это работает, проверенно лично.
• Используйте также аффирмации – позитивные утверждения, повторения которых помогает настроиться на нужную волну, создать позитивный настрой. Только, пожалуйста, не повторяйте чьи-то аффирмации, взятые из интернета. Для вас лучше всего будут работать лично ваши аффирмации – со ставленые под ваши цели. Как составить личные аффирмации я писала в этой статье Как составить эффективные аффирмации

Как составить эффективные аффирмации

Когда планнер “Формула жизни мечты” заполнен – считайте, ваш план саморазвития практически готов.

Осталось добавить конкретики и прописать план действий.

Переходим к следующему этапу – планирование. Только с чётким планом вы будете понимать, что делать и как действовать на пути к своим мечтам, желаниям и целям.

Шаг 2. Ставим цели для саморазвития – составляем План саморазвития на год

Если планнер “Формула Жизни мечты” заполнен – значит у вас есть чёткое представление, чего вы хотите.

Теперь составляем План саморазвития на год – ставим конкретные цели по сферам на год в соответствии с нашими мечтами.

Скачайте и заполните Планнер “Мои цели на год по сферам” (загрузка в формате PDF начнётся автоматически  после нажатия на имя файла ) Year_plan

Распечатайте планнер – запишите ваши мечты-цели в соответствующие колонки. Что важно в этом планнере – в специальных колонках расписать конкретные шаги и поставить сроки.

С чего начать саморазвитие: пошаговый план и мой пример

Например, моя цель на год – начать путешествовать. Какие конкретные шаги я могу предпринять на этом пути? Оформить загранпаспорт, написать список стран, в которых хочу побывать, подписаться на паблики лоукостов, мониторить цены на жильё, например ( о том, как спланировать путешествие – я подробно писала в отдельной статье). А ещё постановка цели “начать путешествовать” сделает меня открытой для всех возможностей путешествовать – я буду стремиться попасть в рабочую командировку, международную школу или конференцию.

Постановка цели в той иной сфере заставляет видеть нас возможности её осуществить, а не искать отговорки “почему это невозможно”.

 

 

Я много писала о постановке целей на год, сейчас остановлюсь на самых важных моментах.

 

 

5 Правил для постановки целей саморазвития на год:

1. Каждая цель должна быть достижимой, конкретной и иметь чёткие сроки – именно для этого в моём планнере на год есть соответствующие колонки, где нужно расписать свои цели по конкретным шагам и поставить сроки для их выполнения. Это  фундамент в постановке целей и без него –  никуда.

У каждого –  свой порог “реального и достижимого”, конечно, и этот наш внутренний потолок упирается в убеждения и установками – с этим, конечно, тоже нужно работать, но это уже другая история.

2. Не распыляйтесь! Не ставьте слишком много целей в каждой сфере – 1-2, максимум 3 цели для каждой сферы будет достаточно. Признаюсь, за мной числится такой грех -я хочу успеть как можно больше:  ставлю очень много целей, а потом гонюсь за ними весь год. Да, так можно жить – но недолго)) Год-два-максимум три. Потом наступает истощение, апатия и личные кризисы. Так что лучше меньше целей, медленнее рост – но зато более качественный, в удовольствие, с толком и расстановкой.

По факту, мой самый  удачный план содержал по одной конкретной цели в каждой сфере – то есть 9 целей на год.

9 достигнутых годовых целей в каждой сфере – это и есть переворот в жизни.

3. Ставьте цели в хорошем настроении и с уверенностью, что всё получится. Работать над своими целями нужно в оптимальном состоянии – когда вы отдохнули, полны энергии и находитесь в хорошем настроении – это правда, важно!  Как-то я пренебрегла этим правилом и ставила цели уставшей в состоянии “выжатый лимон” – и цели получились такие же: вытянутые из себя клещами, не особо вдохновляющие и не мотивирующие… Поэтому лучше  выделить себе время в спокойной атмосфере, налить чашечку чая/кофе и спокойно погрузиться на час-другой в проектирование своего будущего.

4. Внутренняя готовность к целям. Когда вы ставите цели – важно чувствовать, что у вас есть силы и энергия на их достижение, что вы готовы распахнуть двери и впустить перемены в свою жизнь! Многие ставят себе цели – и при этом как бы сомневаются, что это для них возможно, реально и даже боятся перемен, не уверенны до конца, что им это нужно… Так вот задача поставить именно такие “нужные цели” – если вы уверенны на 100%, что вам это необходимо, вы достойны этого .

 

5. Прокачивайте уверенность в себе и позволяйте себе иметь то, о чём действительно мечтаете. Задайте себе вопрос “Чего я заслуживаю?!”

Мне этот вопрос в своё время принёс очень много открытий и дал смелость поставить цели и мечты, от которых у меня дрожали коленки. Но я точно знала, что заслуживаю этого – и даже подумала

“Почему у меня этого до сих пор нету?! Уже должно же быть – это так очевидно, что я заслуживаю этого!”))

Вот такая дикая уверенность в том, что у тебя будет всё, чего ты заслуживаешь, творит чудеса!!! Все мои цели тогда были достигнуты – при чём, самым лёгким образом))

Более подробно о постановке целей на год я писала здесь:

Как подвести итоги года и поставить цели на следующий

Цели на год поставлены: что дальше?

Дальше после составления плана желательно разбить цели на год по кварталам и месяцам – это поможет распланировать год по сезонам. И уж совсем обязательно – планировать каждый месяц.

Шаг 3. Разбиваем цели на год по конкретные шаги: план саморазвития на квартал и на месяц

 

Когда у вас есть готовый план саморазвития –  разбиваем годовые цели по кварталам и месяцам.

Напротив каждой цели пропишите, когда вы собираетесь работать над ней. Невозможно бежать ко всем годовым целям одновременно  – но возможно двигаться постепенно и по очереди к каждой: ведь в году есть целых 12 месяцев.

Задача этого этапа работы с целями – распределить цели по сезонам и наметить себе, какие цели лучше проработать летом, какие – зимой, осенью, весной.

Планнер по кварталам можно скачать здесь Kvartal_plan

И каждый месяц составляем план саморазвития на месяц. В моём блоге я публикую паннер на месяц  – с календарём, таблицами “Личный баланс, List to do, Wish List (актуальный планнер на этот месяц – смотрите на главной странице сайта)

Я гарантирую:  если вы будете каждый месяц составлять план по такой схеме и придерживаться его – вы достигнете больших результатов, сохраняя баланс по всем жизненным сферам.

Также важно составлять план на неделю и на день, чтобы держать фокус на своих целях и методично к ним идти (особенно если у вас много рабочих задач и у вас есть потребность балансировать между работой и семьёй (!).

Ключевой посыл моей истории – менять нужно себя, а не пытаться влиять на обстоятельства и окружающих. 

И лишь за внутренними изменениями и проработками ограничивающих убеждений и поведения следовали столь желанные перемены.

В мире есть всё и для всех. Но готовы ли мы это принять?

Вместо заключения или как всё-таки происходит саморазвитие

 

Я поделюсь с вами своими наблюдениями, как происходит саморазвитие.

Я достаточно долго сама занимаюсь саморазвитием (с 1998 года веду дневник) и наблюдаю за многими людьми в этом отношении на консультациях по планированию.  Так вот я пришла к одному интересному выводу: не каждый человек может достичь своих целей. Некоторые даже не могут их поставить и чётко ответить себе на вопрос “чего я хочу?”. Многие ставят цели, но потом забрасывают их (оказывается, над целями надо работать, а это непросто). Бывает и так, что человек работает над собой – активно трудится, но потом оказывается, что не в том направлении и все затраченные усилия проходят зря…

Так в чём же причина? Почему у одних саморазвитие даёт результаты, а у других ничего не меняется?

В саморазвитии есть свои законы и этапы – невозможно с нижней ступени сразу перепрыгнуть на верхнюю. Нет, все этапы нужно проходить последовательно, а скорость их прохождения зависит от мотивации человека, его желания и упорства развиваться и двигаться по выбранному пути, а также от исходных позиций (ведь все мы – разные и обладаем изначально разным багажём и разными возможностями – эмоциональными, финансовыми, организационными, интеллектуальными).

Итак,

8 этапов или Программа саморазвития для женщин:

1. Обнаружить и переписать негативные установки, если таковые имеются (у 95-97% людей они есть).

2. Проработать и отпустить детские травмы (и взрослые обиды, конечно же тоже) – снять скальпелем чужие ожидания, ограничивающие убеждения и расхожие стереотипы.

3. Уважать себя и свои чувства: принимать свои любые состояния (и хорошие, и плохие – они все нужны и являются необходимыми частями Пути), личные границы, полюбить милые недостатки и признать свои достоинства.

4. Дойти до ядра своих истинных желаний, принимать их, холить и лелеять, взращивать как нежный цветок (а не запихивать их в длинный ящик с табличкой “потом как-нибудь” и заставлять себя делать то,что “надо”, “как правильно”, “идеально”). Это основа для следующего уровня.

5. Нащупать Предназначение и Свой Путь – тот, который приносит радость и заставляет вскакивать по утрам с постели.

6. Раскрыть свой потенциал и явить миру свои таланты (я уверенна,что они есть у каждого человека!  обычно они зарыты там,где вас будоражит сама мысль о возможности заниматься чем-то – пусть даже бесплатно).

7. Развиваться, достигать своих целей и все новых вершин, но при этом не стремиться к какому-то мифическому совершенству и идеалу, сравнивая себя с другими и истязая себя неподъёмными планками.

8. Постичь искусство личного баланса и сделать свою жизнь наполненной по всем сферам (здоровье, семья, работа, друзья, хобби, развлечения, путешествия, спорт и т.д.)

Как видите, саморазвитие – это стройная система, по которой можно развиваться и работать над собой. И будьте уверенны, чем больше вы работает над собой – тем ярче и интереснее будет становиться ваша жизнь!

P.S. В этой статье я дала вам концентрат полезной информации и поделилась своими планнерами для заполнения.

Если вы предпочитаете формат еженедельника, чтобы держать все свои записи о мечтах, целях и планах в одном месте – вы можете использовать мой авторский Женский планнер. В нём опубликованы все планнеры из этой статьи – и намного больше интструментов для саморазвития и планирования – подробности здесь.

 

Все мои одностраничные планнеры в электронном виде могут скачать подписчики моего блога – оставьте здесь адрес вашей электронной почты и я пришлю вам подробности:

 

Желаю вам успехов в саморазвитии,

с любовью Саша Леонова

Сохраняйте пост на Пинтерест

 

P.S. Если вам сложно услышать свои желания и придумать мечты – не отчаивайтесь, это поправимо. Об этом я писала в отдельной статье  – Если мечты нет — её нужно придумать! Мой лайфлист.

 

Если мечты нет – её нужно придумать! Мой лайфлист

Если вы чувствуете себя несчастным человеком без видимых причин – возможно, на вас давит груз негативных установок. Об этом читайте в статье Учимся счастью! Установки и программы, которые портят вам жизнь

Учимся счастью! Установки и программы, которые портят вам жизнь

Если вы переживаете Личный кризис – помните, что это надо просто пережить. Просто у вас сейчас такой период – но он может стать трамплином для перехода на следующую ступень саморазвития. Своим опытом переживания личного кризиса я делилась в статье:

Что поможет пережить личный кризис и депрессию

Ну, и перед началом нового периода в жизни и постановкой новых целей – советую провести Генеральную уборку в жизни на 5 уровнях:

Весеннее обновление: генеральная уборка жизни на 5 уровнях

С чего начать саморазвитие и как это поможет реализовать ваши мечты

Содержание

• 1 Что такое самосовершенствование
• 2 Самосовершенствование: с чего начать путь к новой жизни
• 3 Как заняться саморазвитием уже сегодня
• 4 С каких книг начать саморазвитие
• 5 Советы, с чего начать работу над собой

В нашем  постоянно изменяющемся мире худшее, что можно сделать — остановиться в своем развитии. Успешные люди остаются успешными только потому, что не прекращают учиться и развиваться. Путь к балансу и успеху всегда лежит через самосовершенствование.

В любой период своей жизни — в подростковом возрасте,в  юности или зрелости, человек задумывается, с чего начать саморазвитие. Разберем, как ответить на этот вопрос.

Что такое самосовершенствование

Толковый словарь Ушакова определяет самосовершенствование как “сознательное развитие в себе каких-нибудь положительных (преим. нравственных) качеств, способностей, умений”.  

Здесь акцент стоит на положительных нравственных качествах, которые и определяют характер человека. К ним можно отнести:

• ответственность;
• гуманизм;
• честность и открытость;
• любовь к Родине;
• верность;
• духовность;
• интеллигентность;
• доброжелательность;
• терпимость;
• трудолюбие;
• уважение к чужой личности;
• вежливость;
• искренность и эмпатичность;
• культура поведения.

Список можно составить длинный, здесь индивидуально определяется, какие качества в себе хочет развить человек.

Самосовершенствование: с чего начать путь к новой жизни

Личностный рост — необходимый аспект, изменение личностного потенциала для лучшего взаимодействия с миром и открытия перспектив. С одной из точек зрения представляет собой три типа взаимоотношений человека: взаимоотношение с собой, с окружающим миром и людьми и саморазвитие.

Взаимоотношение с собой обеспечивает человеку познать себя и понять механизмы взаимодействия с собой, осознать сильные и слабые стороны своей личности.

Взаимоотношение с окружающим миром обеспечит наличие связей, необходимых для развития и самореализации.

Самореализация поднимет самооценку и изменит отношение личности к себе, поможет человеку воплотить цель, ради которой он живет.

Чтобы достичь успеха на пути к самосовершенствованию, нужно прокачиваться и развиваться во всех трех направлениях.

Как заняться саморазвитием уже сегодня

Если вы задумались о самосовершенствовании, не стоит откладывать его на потом. Как говорится, “потом — утешительная форма слова “никогда”. Разберем, как заняться саморазвитием уже сегодня.

Первое и главное — начать работать уже сегодня, а не откладывать дело в долгий ящик. Пусть это будет маленький шаг на пути к цели, но лучше что-то сделать, чем не сделать вообще ничего.

Второе — не пытаться быть лучше подруги или друга, соседки или своего кумира. Сравнивайте себя только с самим собой. Ваша задача — каждый день быть хоть немного лучше, чем вчера.

То, что действительно важно для человека (а не то, что он считает важным) достижимо при любых условиях. Но иногда для осознания вашей настоящей цели иногда требуется глубокий самоанализ.

Ложные цели мозг отбракует и не будет претворять их в жизнь.

Самое сложное — определить свою цель и начать свой путь к ней уже сегодня. Сделать эскиз в блокноте, набросать пару строк в тетради, написать блок кода, прочесть несколько страниц книги и.т.д. Следующая цель — не бросить. Со временем эта цель станет частью вашей жизни, а ее достижение — делом техники.

С каких книг начать саморазвитие

Сначала стоит задать себе вопрос “как изменить свой образ мыслей, чтобы начать меняться”, а не вопрос “с каких книг начать саморазвитие?”.

Книги — это  кладезь полезных советов и психологических приёмов (особенно книги,написанные профессиональными психологами и психиатрами), но они бесполезны, пока не изменится ваше мироощущение.  

Книг, с которых стоит начать всем, нет, потому что цели у всех разные: богатство, слава, признание, удовлетворение от деятельности, помощь людям. Но некоторые эффективные для саморазвития книги приведем ниже.

1. «7 навыков высокоэффективных людей» — Стивен Кови.
2. «Баффетология» — Мэри Баффет.
3. «Где мой сыр?» — Спенсер Джонсон.
4. «Черная риторика» — Карстен Бредемайер.
5. «Как читать, запоминать и никогда не забывать» — Марк Тигелаар.
6. «Будь лучшей версией себя» — Дэн Вальдшмидт.
7. «Договориться можно обо всем!» — Гэвин Кеннеди.
8. «Выйди из зоны комфорта» — Брайан Трейси.
9. «1 страница в день: ежедневник для творческих людей» — Адам Куртц.
10. «Цельная жизнь: ключевые навыки для достижения ваших целей» —  Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен.
11. «В этом году я…: как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали» — М. Дж. Райан.
12. «Скорочтение: как запоминать больше, читая в 8 раз быстрее» — Питер Камп.
13. «Здесь и Сейчас» — Ошо.
14. «Тибетская йога сна и сновидений» — Тендзин Вангьял Ринпоче.
15. «Мудрец и искусство жизни» — Антонио Менегетти.
16. «Хохот шамана» — Владимир Серкин.
17. «Цель: Процесс постоянного совершенствования» — Г. Элияху.
18. «Супертренинг» — Майк Ментцер.
19. «Язык телодвижений» — А. Пиз.
20. «Игры, в которые играют люди» — Эрик Берн.
21. «Критика чистого разума» — И. Кант.
22. «Утешение философией» — Боэций.
23. «Сила воли. Как развить и укрепить» — Келли Макгонигал.
24. «40 исследований по психологии» — Роджер Хок.
25. «Эссенциализм» — Грег МакКеон.

Стоит заметить, что все книги надо воспринимать с здоровой долей критики. Книги, которые призывают человека постоянно улыбаться и быть радостным, в конце концов могут довести до клинической депрессии. Человеку свойственно печалиться, огорчаться и переживать неудачи.

Вредные книги для саморазвития учат манипулировать другими людьми в своих целях. Опасной преградой может стать эйфория от повседневной победы в любом взаимодействии с другим человеком. Чувство своей ложной значимости может остановить процесс развития.

Советы, с чего начать работу над собой

“Вредные советы”, которые помогут разложить по полочкам информацию и понять, с чего начать работу над собой.

1. Во-первых, чтобы начать меняться, необходимо определить, на какие направления стоит сделать акцент. Важным методом контроля над процессом является самоанализ, которому нужно уделять хотя бы пару часов ежедневно. Это дисциплинирует и помогает понять свои слабые и сильные  стороны.

Категории гармоничной личности	Качества , которые необходимо развивать
Умственные (психические процессы)	Воображение, мышление, восприятие, представление, ощущение, речь, запоминание информации, сохранение информации, воспроизведение информации
Физические	Сила, ловкость, быстрота, гибкость, выносливость
Духовные	Честность, преданность, доброта, сострадание, щедрость, трудолюбие, чувство ответственности, великодушие и.т.д.

Если помогает ведение дневника — смело стоит достать блокнот с ручкой. Выпишите на лист те качества, которые бы хотелось в себе развить и те, от которых хотелось бы избавиться, в два столбика.

К каждому качеству придумайте описание и набросайте стратегию совершенствования навыка. Например, мне необходимо развить скорость и ловкость, для этого мне нужно бегать по часу утром и вечером. Или мне необходимо научиться запоминать больше английских слов, для этого мне необходимо ежедневно запоминать 10 новых фраз или выражений.

Что касается духовных качеств — их, безусловно, надо совершенствовать непрерывно.

Полезной привычкой будет анализ прошедшего дня. На лист бумаги необходимо выписать все ситуации, случившиеся за день и проанализировать свое поведение в них. Получилось ли поступить согласно своим нравственным, духовным установкам. Если не получилось, то почему? И что можно было исправить?

Важно не просто записывать, а каждый вечер подводить итог: что удалось сделать для развития своих умственных и физических качеств, и отмечать для себя, что нужно скорректировать.

2. Когда цели определены — стоит составить план работ. Когда есть четкие сроки, достичь своих целей будет легче. Не надо ставить себе жестокие недостижимые границы — например, выучить китайский за 2 недели. Согласитесь, что для среднестатистического человека это недостижимая цель. А чувство вины, испытываемое при нарушении обещания самому себе может отбить все желание двигаться дальше.

Здесь снова большую роль играет самоанализ. Свои силы можно оценить в пробном полете. Если я реально могу надёжно запоминать 10 иероглифов в день (к примеру, раз уж начали о языках), то я и ставлю перед собой эту цель. Если пять, то пять ежедневно. Превысил норму — замечательно. Главное — ежедневно вырабатывать свой намеченный план. Это нужно делать день за днем, чтобы выработалась привычка. И цель “выучить китайский до начального уровня за 5 лет” станет куда более реальной.

3. Постепенно повышать уровень сложности игры. Если в какой-то момент времени я понимаю, что могу выполнять ежедневно большую нагрузку, затрачивая те же усилия, я повышу свою ежедневную планку. Занижать цели и давать себе слабину — плохая идея. Успешных людей отличает сильная воля.

4. Выделить время для отдыха. Наша нервная система, мышцы, органы чувств не настроены на работу 24/7, с биологической точки зрения это невозможно. Для того, чтобы на завтра выполнить намеченный план, необходим отдых. Ежедневный полноценный сон (каждый определяет индивидуально необходимое количество времени) позволит не бросить начатое. Если ежедневный план саморазвития будет истощать — организм начнет саботировать, и и тут не спасет даже самая стальная воля.

5. Не составлять слишком большой список задач. Для начала приучить себя к 2-3 ежедневным ритуалам. Например, из списка умственных качеств выбрать развитие внимания, физических — развитие силы, духовных — честность. И ежедневно, выполнять необходимые упражнения. Это займет немного времени, но так вам проще не бросить начатое. Когда такие действия войдут в привычку — добавить еще по 1-2 пункта и продолжить работу.

6. Придумать для себя награду. Жесткие рамки и ограничения не способствуют ежедневному повторению необходимых действия. В конце концов организм сорвется и нарушит все запреты и снова вернется чувство вины. За достигнутые успехи можно наградить себя чем-нибудь интересным. Человек — высокоорганизованное животное, и вся деятельность поставлена на условных рефлексах. Метод “кнута и пряника работает” и на нас.

7. Каждый день задавать себе вопрос: что будет, если я продолжу развивать то или иное качество и что будет, если я брошу это? Жизненные приоритеты меняются, и мы тоже должны быстро перестраиваться под меняющиеся условия.

8. Учиться на опыте своем, своих друзей и посторонних людей. Двух одинаковых людей, как и двух идентичных историй и способов достижения целей —  не бывает. То, что способствовало успеху одного, может стать провалом для другого. Важно просмотреть, прочитать, проанализировать и сделать свои выводы. Универсального способа саморазвития нет — смысл в том, чтобы найти свой.

9. Не бояться нарушать обозначенные сроки. Злоупотреблять этим правилом не стоит, иначе не станет самодисциплины. А где нет дисциплины — нет развития. Постоянный стресс от нарушения установленных сроков постепенно введет в состояние отрицания и апатии, что приведет к забрасыванию процесса развития.

10. Самый сложный пункт — не бросать ежедневные повторения. Каждый день анализировать значимость и пользу поставленных целей, не останавливаться и всегда проверять истинность своих целей.

   Читайте также, как стать писателем.

Саморазвитие — это большая ежедневная работа над собой, ведь все стоящее в этой жизни обычно дается нелегко.  Универсального плана, алгоритма, способа прокачать себя нет и никогда не будет.

Для развития в себе определенных качеств стоит выяснить, что же все-таки надо развивать, определить цели, которые для этого нужно достичь. Разбить цели на задачи, задачи на подзадачи и определить для всего реальные сроки.

Многозадачность может только повредить процессу, поэтому для оценки своих сил стоит выбрать небольшие и краткосрочные цели (а не “полететь на Марс в 2021 году). Если же вы хотите достичь чего-то глобального, разбивайте это на маленькие краткосрочные цели.

Ежедневно трудитесь для достижения своих целей и давайте себе отдохнуть. Выберите то, что будет служить наградой в случае успеха.  Главное — не перегибайте палку, мотивируйте себя и не останавливайтесь на своем пути. У вас все получится!

Читайте также про самые высокооплачиваемые профессии в России.

Загрузка…ПОХОЖИЕ БИЗНЕС-ИДЕИ:

Саморазвитие: с чего начать?

У каждого в жизни случаются взлеты и падения, и часто в своих неудачах мы виним окружающих, судьбу, но вот свои недостатки можем в упор не видеть. Для того, чтобы что-то изменить в окружающем мире, нужно начать, в первую очередь, с себя.

Однажды вы поставите перед собой вопрос — «с чего начать работу над собой?». Самосовершенствование — дело тонкое, к нему нужно очень грамотно подходить, чтобы в один момент не появилось желание бросить все.

Колесо жизни — как сильная мотивация на пути самосовершенствования

Если вы не знаете с чего начать саморазвитие, как выбрать для себя верный путь, для начала нужно понять, в какой его точке вы находитесь. «Колесо жизни» — это система, которая помогает проанализировать уровень вашей успешности.

Для этого необходимо нарисовать круг, разделить его на 8 секторов:

— карьера и бизнес. Доставляет ли вам удовольствие ваша работа?

— финансы. Довольны ли вы своей зарплатой? Хватает ли вам средств для материальной независимости?

— друзья и окружение. Помогает ли окружение вам развиваться? Что вы получаете от общения с друзьями?

— семья и любовь. Есть ли гармония в ваших отношениях с близкими людьми?

— здоровье и спорт. Насколько крепкое у вас здоровье? Хотели бы вы сделать свое тело привлекательным и избавиться от лишнего веса?

— развлечение и отдых. Правильно ли вы организовываете свой отдых, чтобы не только зарядиться энергией, но и получить для себя что-то полезное?

— образование и личностный рост. Какие знания вы приобрели, чтобы развиваться и самосовершенствоваться?

— яркость жизни. Довольны ли своей жизнью? Достаточно ли в ней ярких, запоминающихся моментов?

---

Каждый сектор — это ваша жизненная ценность, которая необходима для того, чтобы почувствовать себя наиболее счастливым. Таким образом, вы наведете порядок в своих целях и лучше будете понимать, к чему вам нужно стремиться. Также не забудьте написать, чего именно в каждом секторе вам не хватает для полного счастья.

Каждый сектор необходимо оценить по 10-балльной системе. Вы должны быть максимально честны с собой. Не нужно искать оправданий своему отвисшему животику или маленькой зарплате. Просто наконец-то признайтесь себе в том, что в данных сферах у вас все плохо и с этим нужно что-то делать.

После этого точки на шкале соедините линией. Если фигура, получившаяся в центре, напоминает круг, то вас только можно поздравить. Вы в полной гармонии с собой и с окружающим миром.

Если получится кривая фигура, вы сможете увидеть, над каким сектором вам необходимо работать, чтобы достичь гармонии и счастья. К тому же, приведя в порядок один сектор, вы можете положительным образом повлиять и на другие части.

После анализа каждого сектора вы должны поставить перед собой глобальные цели, которые нужно разбить на несколько маленький и уже к ним уверенно стремиться. К тому же, цель должна быть достижимой, поэтому будьте реалистами и не старайтесь стать стройной, как Анджелиной Джоли, и найти себе принца в лице Бреда Питта.

Заведите себе дневник и записывайте в него то, чего вы достигли, каждую маленькую победу. Например, вы отказались от вредной, но вкусной еды. Похвалите себя за это.

---

Позитивный взгляд в будущее — половина успеха

Саморазвитие личности не может быть достигнута без позитивного взгляда в будущее. Если вы все время будете думать, что вы ничего не достигнете, что нет результатов, будут роиться мысли о том, чтобы все бросить, вы никогда ничего не добьетесь.

Вы должны каждый день встречать с улыбкой, радоваться даже самым мелким победам, во всем видеть позитив, замечать изменения в себе.

Конечно, одних мыслей для саморазвития человека недостаточно. Важны действия. Сначала достаточно и 30 минут в день — почитать книгу, чему-то научиться. Вы даже можете просто вечером не сидеть в социальных сетях или не смотреть телевизор, и это уже будет победой и первыми шагами на пути самосовершенствования.

---

Литература для самосовершенствования

Книги для саморазвития — это еще один шаг на пути совершенствования своей личности. Есть много первоисточников, как Библия или книги по учению Дао, но они многим будут непонятны.

Сегодня есть масса книг для саморазвития. Представляем вам список некоторых из них:

1. Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд и Марк Виктор Хансен «Цельная жизнь». Научит ставить реальные цели, которые просто достичь. Вы сможете грамотно расставлять приоритеты;
2. Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя». Данная книга может кардинально изменить вашу жизнь. В ней рассказывается, как простые люди становятся выдающимися;
3. М. Дж. Райан «В этом году я…» Данная книга будет полезна всем, так как она помогает менять привычки, исполнять данные самому себе обещания, и менять свою жизнь к лучшему;
4. Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта». Во всем мире признана книгой №1 по саморазвитию. Вы сможете выйти из зоны комфорта, чтобы достигать максимальных целей;
5. Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить?». Автор считает, что сила воли, как мышцы, которые нужно качать и укреплять.

У всех книг есть один главный смысл — саморазвитие никогда не заканчивается. Можно всю жизнь работать над становлением своей личности, делать свою жизнь яркой и незабываемой. Каждый из нас стремиться быть лучше, но этим качеством нужно пользоваться грамотно.

---

Несколько правил для саморазвития

Каждый человек живет в своей зоне комфорта, и часто мы боимся чего-то нового и неизвестного, поэтому так сложно, и порой страшно, менять свою жизнь. Процесс саморазвития нужно превратить в привычку, чтобы никогда не сходить с этого пути.

С чего стоит начать саморазвитие? План простых действий вам поможет постепенно вырабатывать эту привычку:

— жизнь зависит непосредственно от наших желаний и действий. В ней нет ничего невозможного. Никогда не говорите себе, что что-то невозможно сделать, просто подумайте, что нужно для того, чтобы это стало достижимым;

— путь к главной цели разбейте на несколько маленьких, которых легко достичь. Когда это войдет в привычку, можете ставить перед собой больше целей;

— вечером обдумайте все, что произошло с вами за день. Записывайте свои успехи и поражения. Если вы что-то сделали не так или что у вас не получилось, подумайте, что бы изменилось, если бы вы поступили по-другому.

Не забывайте, что самосовершенствование — тяжелый путь, но очень интересный. Если вы однажды решили изменить свою жизнь, придерживайтесь этой мысли всегда, и верьте в то, что результат оправдает всякие ожидания. Всегда смотрите на жизнь, успехи и поражения с позитивом, и тогда у вас точно все получится.

Источник

С чего начать саморазвитие: 12 первых шагов

Приветствую Вас, друзья!

Если Вы задались целью — начать свой путь саморазвития, то могу Вас поздравить! Значит впереди Вас ждёт повышение личностных и профессиональных качеств, достижение гармонии и процветания. Остается только решить, с чего начать саморазвитие. В этой статье мы разберем 12 наиболее эффективных шагов, с которых лучше всего начать этот путь. А чтобы мы добились максимально высоких результатов, давайте сперва разберем 2 важных вопроса: что такое саморазвитие, и для чего нужно им заниматься? Начинаем!

Что такое саморазвитие?

Саморазвитие — это работа над улучшением своих качеств: физических и умственных способностей, профессиональных навыков, уровня образования и воспитания, умения общаться и строить отношения. Важным этапом на пути саморазвития является отказ от явных и неявных вредных привычек.

Цель саморазвития – обеспечить себе счастливую и здоровую жизнь, а также реализацию профессиональных амбиций и личных планов. Для этого необходимо работать над развитием собственной личности, улучшением здоровья и физической формы, профессиональными навыками и умением общаться с другими людьми.

Для чего нужно заниматься саморазвитием?

В природе человека заложена потребность в постоянном развитии и получении новых возможностей. Если развитие останавливается, человек начинает деградировать. Спортсмену достаточно прекратить занятия на несколько месяцев, чтобы полностью потерять форму. Аналогичным образом и обычный человек, прекратив развиваться, начинает быстро «сдавать назад».

Посмотрите на собственных знакомых и попытайтесь определить, кто из них вкладывается в собственное развитие, и как это сказывается на их успехах и отношении к жизни. Вы заметите, что более счастливы те, кто постоянно стремится учиться и совершенствоваться. Они путешествуют, занимаются спортом, регулярно посещают тренинги и профессиональные курсы.

Представители другой группы предпочитают отдыхать на диване с бутылочкой пива. Развиваться им некогда, поскольку они всегда уставшие и несчастные. Если не хотите быть похожими на них, пришло время поработать над собой. Переходим непосредственно к 12 шагам, которые помогут выбрать направление, придадут сил и мотивации.

12 первых шагов в саморазвитии

1. Поставьте перед собой цели

Невозможно продуктивно работать, не видя конкретной цели. Только отчетливо понимая текущую задачу, можно оптимально планировать действия. При этом желательно детально проработать план, определившись с каждым шагом и этапами своего прогресса.

В саморазвитии бывает сложно прогнозировать достижение целей. Например, занимаясь спортом, вы хотите достичь заданного веса либо добиться определенного объема бицепса или бедер. Сначала поинтересуйтесь, какая скорость прогресса является реалистичной, и только после этого ставьте себе достижимые цели, разбивая их на этапы по 1-2 недели. Методично занимаясь, вы скоро увидите явный прогресс, который будет вас мотивировать.

Помните, что завышенные ожидания – главная опасность на пути самосовершенствования, поэтому ставьте реалистичные цели. Если Вы хотите больше узнать о том, как ставить цели и достигать результата, читайте эту статью.

2. Повышайте мотивацию

Для эффективной работы над собой необходима сильная мотивация. Но со временем она неизбежно ослабевает, поэтому нужно находить способы поддерживать её. В этом поможет чтение книг о саморазвитии и историй успешных людей, просмотр мотивирующих фильмов, поиск новых направлений развития. Учитывайте, что нет смысла читать и смотреть «для галочки», вы должны быть увлечены процессом

Читайте также: как себя мотивировать?

3. Наведите порядок в голове

Нам свойственно накапливать всевозможный «мусор» в голове, состоящий из неправильных убеждений, ненужных привычек, навязанных установок и прочего груза. Сбросив этот балласт, можно вдохнуть полной грудью и начать работать над реализацией собственных целей и желаний, а не навязанных.

Спросите себя, чего вы действительно хотите. Не нужно повторять установки, данные родителями. Отбросьте лишнее, избавьтесь от навязанных убеждений и думайте только о собственных желаниях. Отчетливо сформулируйте их и запишите на чистый лист. Теперь можно строить план по их исполнению. Если Вы хотите раз и навсегда навести порядок в голове, прочитайте эту интересную статью.

4. Боритесь с ленью

Лень – сложное явление, мешающее человеку работать, жить и развиваться. Чувствуя, что вас охватывает лень, заставляйте себя заниматься важными делами. Ваш разум должен быть достаточно сильным, чтобы принимать решения и сразу выполнять необходимые действия. Разумеется, отдых должен присутствовать тоже, но только как награда за продуктивную работу.

Читайте также: как избавиться от лени?

5. Развивайте дисциплину

В любой момент времени вы можете достаточно однозначно ответить на вопрос «Чем я должен заниматься сейчас?». Самодисциплина – это умение заставлять себя делать важные вещи и отказываться от лишних, вредных и ненужных. При этом дисциплинированность не подразумевает «казарменного» образа жизни. Она направлена на отказ от бесполезной траты времени, поэтому является важнейшим из факторов эффективного саморазвития. Больше о развитии самодисциплины читайте в этой статье.

6. Избавьтесь от «токсичного» окружения

Прежде чем думать, с чего начать саморазвитие, постарайтесь снизить негативное влияние «токсичных» людей. Среди ваших знакомых наверняка присутствуют сплетники и негативщики, после общения с которыми остаётся неприятный «осадок». Невозможно полноценно самосовершенствоваться, имея в окружении подобных людей, поэтому постарайтесь заменить их теми, кто предпочитает делиться позитивом.

7. Пустите новых людей в свою жизнь

Даже если вы интроверт, постарайтесь расширить круг общения. Для саморазвития необходим обмен опытом. У каждого позитивного человека можно чему-нибудь научиться. Поэтому знакомьтесь с новыми людьми, а также постарайтесь сблизиться с самыми интересными из уже имеющихся знакомых.

8. Избавьтесь от страха перед неудачами

Путь к успеху тернист и щедр на препятствия. Научитесь спокойно воспринимать ошибки и неудачи. Невозможно избежать их, двигаясь на высокой скорости, поэтому приготовьтесь к дискомфорту – он необходим для закалки характера. Помните: сильный человек не тот, кто не падает, а тот, кто находит силы подняться. Будьте настойчивы и двигайтесь к цели, используя ошибки как подсказки в выборе правильного направления.

9. Начните заботиться о здоровье

Нам свойственно откладывать заботу о здоровье, полагая, что молодой организм обладает бесконечными ресурсами восстановления. Но нет такого возраста, в котором здоровье не было бы важнейшим фактором счастливой и благополучной жизни. Подумайте, какие привычки негативно влияют на ваше здоровье, и избавьтесь от них.

Попутно обзаведитесь полезными привычками. Начните следить за питанием и заниматься спортом. Запишитесь в бассейн или спортивную секцию. Спорт можно совместить с отдыхом и развлечениями, играя в теннис (большой или настольный), волейбол, баскетбол и другие подвижные игры. Спортивные игры полезны для сердечно-сосудистой системы и эффективно укрепляют мышцы. Есть и другие варианты приятного и полезного времяпровождения, например, велосипедные прогулки или танцы.

10. Начните читать

Среди каналов получения информации чтение остаётся важнейшим. Выбирая, с чего начать саморазвитие, обязательно включите данный пункт в свой список. Не ограничивайтесь профессиональной литературой, читайте художественную, образовательную и мотивационную. Регулярно читайте книги по саморазвитию, выписывая важнейшие тезисы. Многие рекомендации покажутся вам бессмысленными, но постепенно вы соберете коллекцию действительно полезных советов.

Читайте также: как заставить себя читать: 10 советов

11. Определите свои сильные стороны

У каждого человека одни качества и способности развиты лучше, другие – хуже. На этом основана наша индивидуальность. Устройте себе мозговой штурм и выпишите качества, которые считаете собственными сильными сторонами. Также вы можете поинтересоваться у близких людей, какие положительные качества в вас проявляются сильнее.

Это могут быть профессиональные задатки, особенности характера, таланты, физические особенности, способность качественно делать определенные вещи, сложно дающиеся остальным. Определив свои сильные стороны, вы сможете использовать их для достижения целей.

12. Отслеживайте прогресс

В нашем мозге присутствует дофаминовая система поощрения, отвечающая за приобретение опыта, усвоение знаний и за мотивацию. И реагирует она именно на осознаваемый прогресс. Когда мы фиксируем для себя, что продвинулись в определенном деле, наш мозг радует себя небольшой порцией дофамина. Это улучшает усвоение информации и мотивирует на дальнейшее развитие.

Также мониторинг развития позволяет корректировать направление движения, исправляя ошибки и выбирая оптимальный маршрут. Время, потраченное на отслеживание прогресса, всегда оправдывается оптимальным распределением ресурсов в дальнейшем.

Заключение

Сегодня невозможно добиться успеха, не уделяя времени самосовершенствованию. Решив стать на этот путь, вы значительно увеличиваете свои шансы. Главное – действовать и не останавливаться, поэтому важно начать саморазвитие правильно, чтобы быстро добиться определенных успехов и не потерять мотивацию в процессе.

42 практических способа начать работу над самосовершенствованием

Вы любите расти? Вы постоянно стремитесь к самосовершенствованию с помощью любых необходимых средств?

В нас всегда есть что-то, что мы можем улучшить. Человеческий потенциал безграничен, поэтому невозможно достичь точки отсутствия роста.

Когда мы думаем, что мы хорошие, мы можем стать еще лучше.

Как страстный сторонник роста, я постоянно ищу способы самосовершенствования.Я собрал 42 своих лучших совета, которые могут быть полезны на вашем пути личностного роста. Некоторые из них представляют собой простые шаги, которые вы можете предпринять немедленно. Некоторые из них являются более крупными шагами, на выполнение которых требуется сознательное усилие.

1. Читайте каждый день

Книги — это концентрированный источник мудрости. Чем больше книг вы прочитаете, тем больше мудрости вы откроете для себя.

Когда вы читаете книгу каждый день, вы наполняете свой мозг все новыми и новыми знаниями.

Вот 5 отличных книг для самосовершенствования:

2.Учите новый язык

Как сингапурский китаец, мои основные языки — английский, мандаринский и хоккиенский (китайский диалект). Ради интереса в последние несколько лет я пошел на языковые курсы, такие как японский и индонезийский бахаса.

Я понял, что изучение языка — это совершенно новый навык, а процесс открытия себя новому языку и культуре — это опыт, открывающий новые горизонты.

3. Найдите новое хобби

Помимо обычных любимых хобби, есть ли что-то новое, что вы можете найти? Есть ли новый вид спорта, которым можно научиться?

Ваше новое хобби может быть и развлекательным.Например, вы можете попробовать гончарное дело, итальянскую кухню, танцы, ценить вино, веб-дизайн и т. Д.

Изучение чего-то нового требует от вас напряжения в различных аспектах, будь то физически, умственно или эмоционально.

Вот 20 хобби, которые принесут вам новые идеи: 20 продуктивных хобби, которые сделают вас умнее и счастливее

4. Начните новый курс

Курсы — отличный способ получить новые знания и навыки для самосовершенствования . Это не обязательно должно быть долгосрочным курсом; Семинары, мастер-классы и онлайн-курсы тоже служат своей цели.

Фактически, любой, кто хочет быть более умным учеником, должен пройти этот 20-минутный БЕСПЛАТНЫЙ урок: Spark Your Learning Genius . Это поможет повысить ваши способности к обучению и быстрее овладеть любым навыком!

5. Создайте вдохновляющую комнату

Окружающая среда задает вам настроение и тон. Если вы живете в вдохновляющей среде, вы будете получать вдохновение каждый день.

Если в вашем доме есть комната, которая выглядит грязной или унылой, перейдите на следующий уровень, нанеся новый слой краски, купив несколько красивых картин для стен или купив удобную мебель, чтобы сделать ее свободным местом. это всегда будет радушно и вдохновляюще.

6. Преодолейте свои страхи

Будь то страх неуверенности, страх публичных выступлений или страх риска, все ваши страхи удерживают вас в одном и том же положении и мешают вам улучшить свою жизнь.

Признайте, что ваши страхи отражают области, в которых вы можете расти, поскольку они действуют как компас, указывающий на области, требующие внимания.

7. Повышайте уровень своих навыков

Если вы раньше играли в видеоигры, вы знаете концепцию повышения уровня — получение опыта, чтобы стать лучше и сильнее.

Как блогер, я постоянно совершенствую свои писательские навыки. Как спикер, я постоянно повышаю свои способности к участию в общественной жизни. Какие навыки вы можете повысить?

8. Раннее пробуждение

Многие признали, что раннее пробуждение повышает вашу продуктивность и качество жизни.

Когда вы просыпаетесь рано, у вас будет время посвятить себя самосовершенствованию, прежде чем все остальные встанут. Вы добавите к своему дню больше времени, впитаете утреннее спокойствие и впитаете утренний солнечный свет, который поможет вашему мозгу переключиться в активный режим.

Не знаете, как рано вставать и чувствовать себя бодрым? Эти идеи помогут: Как быть мотивированным и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

9. Выполняйте еженедельные упражнения

Лучше начать с того, чтобы быть в лучшей форме благодаря физической активности. Лично я стараюсь бегать трусцой не менее 3 раз в неделю, каждый раз не менее 30 минут.

Старайтесь смешивать это, выполняя каждый день разные упражнения, чтобы предотвратить скуку и напряжение мышц.

10.Справочник «Начни свою жизнь»

Справочник по жизни — это книга, в которой содержатся основные сведения о том, как вы можете прожить свою жизнь в полной мере, например о вашей цели, ваших ценностях и целях. Вы можете думать об этом как о руководстве о том, как жить своей лучшей жизнью путем постоянного самосовершенствования.

Я начал свою жизненную книгу в 2007 году, и она сыграла решающую роль в моем прогрессе.

11. Напишите письмо себе в будущее

Где вы увидите себя через 5 лет? Каким человеком вы станете после того, как научитесь совершенствоваться?

Напишите письмо себе в будущем и запечатайте его.Сделайте дату в своем календаре, чтобы открыть ее через 1-5 лет. Затем начните работать, чтобы стать тем человеком, которому вы хотите открыть это письмо.

12. Выйди из своей зоны комфорта

Реальный рост приходит с тяжелой работой и потом. Слишком комфортное положение не помогает нам расти; это заставляет нас застаиваться.

Определите, где находятся линии вашей зоны комфорта и как вы можете постепенно выходить из них. Отправьтесь в поход по тропе, по которой вы никогда не были, приготовьте блюдо, которое никогда не пробовали, или скажите «да» в следующий раз, когда друг попросит вас выйти, когда вы обычно говорите «нет».

13. Помогите кому-нибудь принять вызов

Конкуренция — один из лучших способов роста и помощи в самосовершенствовании. Установите задачу (похудание, упражнения, финансовые проблемы и т. Д.) И соревнуйтесь с заинтересованным другом, чтобы увидеть, кто первым достигнет цели.

В ходе этого процесса вы оба получите больше, чем если бы вы отправились на цель в одиночку.

14. Определите свои слепые зоны

С научной точки зрения, слепые зоны относятся к тем областям, которые наши глаза не могут видеть.С точки зрения личного развития, слепые пятна — это вещи, о которых мы не подозреваем. Обнаружение наших слепых зон помогает нам обнаружить области, в которых мы можем совершенствоваться.

Одно упражнение, которое я использую для обнаружения своих слепых пятен, — это определение всех вещей / событий / людей, которые вызывают у меня триггеры в течение дня — триггерные значения, вызывающие у меня раздражение, разочарование или гнев. Это мои слепые зоны.

Узнав эти триггеры, я смогу определить способы их улучшения или преодоления.

15. Спрашивайте отзывы

Как бы мы ни старались улучшить, у нас всегда будут белые пятна.Запрос обратной связи дает вам дополнительную перспективу, поскольку вы узнаете, как улучшить себя.

Некоторые люди, к которым можно обратиться, — это друзья, семья, коллеги, начальник или даже знакомые, так как у них не будет предвзятого предубеждения и они могут дать свою обратную связь объективно.

Узнайте больше о том, как запрашивать обратную связь, и быстро учится здесь !

16. Сосредоточьтесь на списках дел

Начните свой день со списка задач, которые вы хотите выполнить, и это поможет вам оставаться сосредоточенным.Для сравнения: дни, когда вы этого не делаете, могут оказаться хаотичными или непродуктивными. Вы можете забыть об определенных задачах или в конечном итоге у вас не хватит времени, поскольку вы не создали план для решения каждого из них.

17. Ставьте большие, волосатые, дерзкие цели (БИХАГи)

Я большой поклонник установки БИХАГов. БИХАГи выходят за пределы ваших обычных возможностей, поскольку они большие и смелые — вы даже не подумаете о том, чтобы пытаться их нормально.

Какие БИХАГи вы можете использовать, чтобы после их завершения вы почувствовали себя лучше? Установите их и начните работать над ними.

18. Признайте свои недостатки

Недостатки есть у каждого, но самое важное — понять их, признать их и устранить с помощью методов самосовершенствования.

Какие у вас недостатки? Над какими недостатками можно поработать сейчас? Как вы хотите их решить?

Не забывайте делать это с чувством любви к себе. Не смотрите на свои недостатки самокритично или подлым взглядом. Речь идет о поиске областей, которые, по вашему мнению, можно улучшить, а не о том, что с вами не так.

19. Приступайте к действию

Лучший способ учиться и совершенствоваться — это действовать. Что вы хотели сделать? Как вы можете немедленно принять меры?

20. Учитесь у людей, которые вас вдохновляют

Подумайте о людях, которыми вы восхищаетесь, о людях, которые вас вдохновляют. Эти люди отражают определенные качества, которыми вы хотите обладать, когда учитесь совершенствоваться.

Какие качества в них вы хотите иметь для себя? Как можно приобрести эти качества?

21.Бросьте вредную привычку

Есть ли какие-нибудь вредные привычки, над устранением которых вы можете работать? Это может быть чрезмерный сон, курение, употребление алкоголя или откладывание на потом.

Вот несколько отличных советов от генерального директора Lifehack по преодолению петли привычек, чтобы избавиться от вредных привычек и выработать хорошие: Как избавиться от привычки и взломать петлю привычек

22. Выработайте новую привычку

Некоторые полезные привычки, которые следует развивать Включите чтение книг, ранний подъем, упражнения, ежедневное чтение новой статьи о личном развитии и медитацию.

Есть ли еще какие-то новые привычки, которые вы можете развить для большего самосовершенствования?

23. Избегайте негативных людей

Как говорит Джим Рон,

«Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Куда бы мы ни пошли, обязательно найдутся отрицательные люди. Не проводите с ними слишком много времени, если вы чувствуете, что они тянут вас вниз.

24. Научитесь справляться с трудными людьми

Бывают моменты, когда есть трудные люди, которых вы не можете избежать, например, на рабочем месте, или когда этот человек входит в ваш внутренний круг общения.

Узнайте, как с ними бороться, пока вы учитесь совершенствоваться. Эти навыки управления людьми будут иметь большое значение при работе с людьми в будущем.

25. Учитесь у друзей

В каждом человеке есть удивительные качества. Нам решать, как мы хотим их использовать.

Вместе со всеми друзьями, которые вас окружают, у них будет то, чему вы сможете научиться.

Попробуйте подумать о хорошем друге прямо сейчас. Подумайте только об одном их качестве, которое вы хотите перенять.Как вы можете у них поучиться и перенять этот навык на себе?

26. Начать дневник

Ведение дневника — отличный способ повысить самосознание. Во время написания проясните свой мыслительный процесс и читайте то, что вы написали, с точки зрения постороннего человека. Это поможет вам получить более личную информацию.

27. Создайте блог о личном развитии

Чтобы помочь другим расти, вам нужно сначала поговорить о самосовершенствовании. Есть ожидания от вас, как от себя, так и от других, которые вы должны поддерживать.

28. Найдите наставника или тренера

Нет более быстрого способа стать лучше, чем попросить кого-нибудь помочь вам в достижении ваших целей.

Многие мои клиенты обращаются ко мне, чтобы научить их достижению своих целей, и они достигают значительно больших результатов, чем если бы они работали в одиночку.

Если вы ищете наставника, не пропустите следующие советы: На что обращать внимание на хорошего наставника

29. Сократите время, которое вы тратите на приложения для обмена сообщениями

Открытие приложений для обмена сообщениями по умолчанию приводит к много потраченного впустую времени.Это время лучше потратить на другие занятия по самосовершенствованию.

В те дни, когда я не в чате, я делаю гораздо больше. Обычно я отключаю опцию автоматического запуска в программах чата и запускаю их, когда я действительно хочу поболтать и у меня действительно есть для этого время.

30. Учимся шахматам

Шахматы — потрясающая игра, в которой можно изучить стратегию и отточить свой интеллект. Вы не только развлекаетесь, но и тренируете свои аналитические способности.

31. Прекратите смотреть телевизор

Многие программы и рекламные ролики на телевидении предназначены для того, чтобы отвлекать вас, а не расширять возможности или обучать.Это время лучше провести в другом месте, например, с близкими друзьями, заняться любимым хобби или заняться спортом.

32. Начните 30-дневное испытание

Поставьте цель и дайте себе 30 дней для ее достижения. Ваша цель может заключаться в том, чтобы придерживаться новой привычки или развить новое хобби.

30 дней — это как раз достаточно времени, чтобы выработать стратегию, спланировать, приступить к действиям, проанализировать и поставить цель.

33. Медитация

Медитация помогает успокоить вас и стать более сознательными, улучшая при этом общее психическое здоровье.Медитация также может помочь вам лучше спать, быть более продуктивным и быть добрее к окружающим.

Попробуйте это 5-минутное руководство по медитации: в любом месте и в любое время.

34. Изучите публичные выступления

Интересно, что публичные выступления — это страх № 1 в мире, а № 2 — смерть.

Публичные выступления могут помочь вам научиться лучше общаться, представлять себя и вовлекать людей. Эти навыки полезны как в личном, так и в профессиональном плане, так как вы будете лучше справляться с собраниями и презентациями.

35. Сеть экспертов

Эти люди достигли своих результатов благодаря правильному отношению, набору навыков и ноу-хау. Как лучше учиться, чем у людей, которые были там и сделали это, пока вы учитесь совершенствоваться?

Получите от них новую информацию о том, как вы можете улучшить и достичь тех же результатов для себя.

36. Отпустите прошлое

Есть ли в прошлом какие-то обиды или несчастья, за которые вы цеплялись? Если так, пора отпустить это в рамках вашего самосовершенствования.

Держась за это, ты не сможешь двигаться дальше и стать лучше. Отойдите от прошлого, простите себя и двигайтесь дальше.

37. Начать бизнес

Есть ли у вас что-нибудь интересное? Почему бы не превратить это в предприятие и одновременно зарабатывать деньги, обучаясь?

Создание нового предприятия требует от вас обучения навыкам управления бизнесом, развития деловой хватки и конкурентного преимущества.

В процессе создания и развития моего бизнеса по личному развитию я приобрел многие навыки, такие как самодисциплина, лидерство, организованность и менеджмент.

38. Проявляйте доброту к окружающим

Никогда нельзя быть слишком добрым к кому-то. Доброта помогает нам развивать другие качества, такие как сострадание, терпение и любовь.

По мере того, как вы позже вернетесь к своему дню после прочтения этой статьи, начните излучать больше доброты к окружающим вас людям и посмотрите, как они отреагируют.

Также обратите внимание на свои чувства, когда вы ведете себя доброжелательно к другим. Скорее всего, вы почувствуете себя более оптимистичным и благодарным.

39. Обратитесь к людям, которым вы не нравитесь.

Если вы когда-нибудь отстаиваете что-то, у вас появятся ненавистники.

Легко не любить людей, которые нас не любят; гораздо сложнее любить их в ответ. Чтобы прощать, отпускать и проявлять любовь к этим людям, требуется великодушие и открытое сердце.

Искать разрешение и закрытие прошлых жалоб. Даже если они отказываются отвечать взаимностью, все равно любите их. Это гораздо более освобождает, чем ненавидеть их в ответ.

40. Сделайте перерыв

Вы слишком много работали? Самосовершенствование также связано с осознанием нашей необходимости сделать перерыв, чтобы пройти большую милю впереди.Вы не можете водить машину, если в ней нет топлива.

Очень важно спланировать время простоя для себя. Каждую неделю бери отпуск для себя. Расслабьтесь, восстановите силы и зарядитесь тем, что впереди.

41. Читайте 1 статью о личном развитии в день

Некоторые из моих читателей считают обязательным читать по крайней мере одну статью о личном развитии каждый день, что, на мой взгляд, является отличной привычкой.

Есть много замечательных блогов личного развития, некоторые из которых вы можете проверить здесь.

42. Стремитесь к личному росту

Я могу писать статьи-списки с 10 способами, 25 способами, 42 способами или даже 1000 способами улучшить себя, но если у вас нет намерения посвятить себя личному росту, это не так. неважно, что я пишу.

Вы несете ответственность за свой личный рост по мере того, как учитесь совершенствоваться. Примите решение посвятить себя личному росту и отправиться в путь роста и изменений на протяжении всей жизни. Начните свой рост, выбрав несколько из вышеперечисленных шагов и работая над ними.

Результаты могут быть не мгновенными, но я обещаю, что пока вы будете их придерживаться, вы начнете видеть положительные изменения в себе и своей жизни.

Дополнительные советы по самосовершенствованию

Кредит на представленную фотографию: Gift Habeshaw через unsplash.com

Путь к самосовершенствованию

Независимо от того, насколько сильно вы разовьете необходимые навыки для улучшения любого отдельно взятого аспекта вашей жизни, вы всегда можете стать лучше. Нет книги, метода, человека или инструмента, которые могут привести вас к совершенству в любой сфере вашей жизни. Становиться лучше, совершенствоваться — это бесконечный процесс .

Ведение здорового образа жизни, поддержание формы, продуктивность и т. Д. — вот вещи, которые большинство людей хотят делать, чтобы чувствовать себя лучше, вести более счастливую и осмысленную жизнь. Но быть в хорошей физической форме сегодня не означает, что вы будете в хорошей форме через шесть месяцев. Иметь хорошо организованную и аккуратную жизнь сегодня не означает, что через какое-то время все так и будет.

Если вам никогда не удастся достичь совершенства в какой-либо области, которая вам небезразлична, что вы можете сделать? Это очень просто: используйте все доступные ресурсы, чтобы сформировать и закрепить хорошие привычки, узнать немного здесь и немного там, и наслаждаться поездкой, не слишком беспокоясь о пункте назначения.

Интересуйтесь психологией.

Я всегда находил процесс понимания того, как люди действуют, почему мы делаем то, что мы делаем, увлекательным, не говоря уже о очень полезным. Мне нравится знать и думать о том, что скрывается за очевидно нелогичными и глупыми решениями, которые я принимаю время от времени.

Психология помогает нам анализировать наши мысли и действия и помогает нам понять наши собственные мотивы. Если вы хотите стать лучше, вы должны сначала научиться смотреть на себя с объективной точки зрения, извне.

Читайте о психологии . Многие книги о личностном развитии основаны на психологических исследованиях, и для этого есть веская причина. И именно поэтому многие статьи в этом блоге содержат сильный психологический элемент: почему мы делаем то, что делаем, теория самоопределения, внутренняя мотивация, наука, лежащая в основе GTD и т. Д.

Создавайте хорошие привычки

Наша способность совершенствоваться во многом определяется нашими привычками. Наши привычки влияют на то, как мы реагируем на любую ситуацию, и в конечном итоге они определяют, насколько эффективными мы можем стать.

Здесь есть куда совершенствоваться. Нет сомнений в том, что некоторые из ваших привычек не совсем здоровые, продуктивные или просто не заслуживают похвалы. Постоянно работайте над своими привычками и силой воли.

Узнайте, удобны ли ваши нынешние привычки, создайте новые привычки, которые помогут вам улучшить, и изменить те, которые не так хороши .

Используйте формальные методы

Использование формальных методов может помочь вам добиться значительного прогресса в определенных областях по причинам, указанным выше.Формальные методы работают, потому что они основаны на психологических структурах, которые имеют большой смысл. Более того, формальные методы могут помочь вам сформировать ключевые привычки.

Вы можете ходить в тренажерный зал и тренироваться так, как хотите, но вы добьетесь большего прогресса, если будете следовать официальной программе тренировок, специально разработанной для вашего текущего состояния. То же самое можно сказать о диетах, здоровье или продуктивности. Если у вас есть структурированная система для повседневной деятельности, у вас будет больший контроль, спокойствие и способность совершенствоваться.

В сфере личной продуктивности есть несколько методов и приемов, которые могут вам помочь. Нет необходимости — или это эффективно — вести все эти битвы в одиночку.

Добавьте немного техники

В настоящее время мы не можем позволить себе игнорировать технологию как инструмент, который может практически помочь вам практически со всем . Вы можете использовать браслеты, которые контролируют вашу повседневную деятельность, чтобы улучшить вашу физическую работоспособность и даже качество вашего сна. Вы можете использовать инструменты личного управления в Интернете, такие как FacileThings, которые основаны на формальных методах и помогут вам улучшить свои привычки.Вы можете использовать онлайн-курсы, чтобы узнать о вещах, которые раньше были не так легко доступны.

Но будьте осторожны, технологии могут помочь вашему личному развитию, если вы используете их с умом. При неправильном использовании он может стать как раз наоборот, инструментом отвлечения, который отталкивает вас от ваших целей.

Полное руководство по самосовершенствованию

Чего ты действительно хочешь от жизни? Это более высокий статус на рабочем месте, более теплые отношения или ваш собственный успешный бизнес? Люди запрограммированы на желание «добиваться большего», потому что в прошлом это давало больше шансов на выживание.Вот почему рост вызывает такое привыкание. Стремление к самосовершенствованию, ведущему к улучшению нашей жизни, является одной из наших шести человеческих потребностей.

Независимо от того, чем вы занимаетесь, самосовершенствование является важной частью вашего прогресса и счастья. Но слишком часто наши усилия по самосовершенствованию терпят неудачу. Мы не уверены, в каком направлении двигаться, поэтому в конечном итоге спотыкаемся, надеясь, что просто наткнемся на работу, отношения или жизнь, которых хотим. Если вы когда-нибудь рылись в темной комнате в поисках света, вы знаете, что эта «тактика» часто терпит неудачу.

Чтобы научиться самосовершенствоваться, нужно найти направление. Вы можете сделать это, поставив четкие, действенные цели как часть плана самосовершенствования.

Постановка целей самосовершенствования

Постановка целей самосовершенствования — это повышение ваших стандартов и превращение того, что вы должны, в обязанности.Вы можете сделать это, получив полную ясность в своем видении своей жизни, а затем связав свои цели с этой целью. Вот как.

1. Определите свои цели.

Если у вас еще нет конкретных целей, подумайте, чего вы в конечном итоге хотите достичь. Представьте себя через год, два или пять лет: чем вы занимаетесь? Определив конечную цель, вы можете работать в обратном направлении и создавать ориентиры, которые вам нужно будет поразить, чтобы ее достичь.

Если продвижение по службе — это ваша цель самосовершенствования, то ваши ближайшие цели могут включать посещение занятий или получение сертификатов, которые будут полезны в вашей области.Если вы в конечном итоге хотите стать лучшим родителем, то в краткосрочной перспективе вам нужно научиться лучше общаться с ребенком.

2.Определите свою цель.

Какова цель вашей цели? Это важный вопрос, который стоит задать себе. Легко сказать: «Я хочу продвинуться по службе и зарабатывать больше денег», но почему? Самосовершенствование бессмысленно, если у вас нет причин для этого, поэтому определите, что в конечном итоге принесет вам наибольшее удовлетворение.

Вы хотите преуспеть в профессиональном плане, чтобы чувствовать себя стабильно и обеспечивать свою семью, или более высокооплачиваемая работа — это способ заниматься другими своими увлечениями? Для вас важно быть прекрасным родителем, потому что у вас было тяжелое детство? Когда вы помните о своей конечной цели, вас не отпугнет возникновение проблем или плато.

Начало процесса самосовершенствования

Не знаете, как улучшить себя, но не знаете, с чего начать? Начните оценивать эти области своей жизни.

Карьера

Если вы хотите открыть бизнес или продвинуться по служебной лестнице в своей компании, вы всегда можете улучшить персонал.Изучите новый навык, посетите захватывающее бизнес-мероприятие или обратитесь к наставнику, который поможет вам определить ваши сильные стороны.

Отношения

Отношения — основа вашей жизни. У вас есть отношения со своей семьей. Коллеги. Друзья. Романтический партнер. Можете ли вы углубить некоторые из этих связей? Как вы можете больше заботиться о своих близких?

Финансы

Хотите поправиться с деньгами? Ты можешь. Изучение того, как достичь финансовой свободы, — прекрасное начало для вашего пути к самосовершенствованию.

Здоровье

Ваше тело будет функционировать намного лучше с большим количеством энергии, и чем лучше ваше тело функционирует, тем большего вы сможете достичь в своей жизни. Вы можете укрепить и улучшить эмоциональное, физическое и психическое здоровье.

Создание плана самосовершенствования

Что вы делаете сейчас, когда знаете, как совершенствоваться в определенных сферах своей жизни? Колесо оценки жизни Тони Роббинса может помочь вам определить, где вы находитесь в своих усилиях по самосовершенствованию, и показать, как достичь того, чего вы хотите.После завершения оценки разработайте эффективный план самосовершенствования.

• Получите ясность: Определите, где вы находитесь и где хотите быть. Чего ты хочешь и почему ? Куда направляется фокус, течет энергия.Когда у вас будет абсолютная ясность в том, чего вы хотите, вы не остановитесь ни перед чем, чтобы достичь своей цели.
• Найдите необходимые инструменты: Как добиться желаемого прогресса в карьере? Что вам нужно для процветания? Работа с бизнес-тренером или прохождение дополнительных образовательных курсов? Зафиксируйте стратегии и инструменты, необходимые для самосовершенствования.
• Ставьте УМНЫЕ цели : Не можете достичь целей самосовершенствования? Разбейте их на части и убедитесь, что вы следуете процессу постановки целей SMART: конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и в установленные сроки.Устанавливая цели в этом формате, вы прокладываете свой путь к ним.

• Улучшите свое управление временем : Мы часто позволяем самосовершенствованию отойти на второй план, потому что у нас просто нет времени.Но проблема не в количестве часов в сутках. Вы должны использовать такие стратегии, как разбиение на части и метод быстрого планирования Тони, чтобы сделать больше.
• Примите массовые меры: Вы должны предпринять массовые действия, чтобы проверить свой план самосовершенствования. Сосредоточьтесь на своей конечной цели и постарайтесь достичь нужного состояния ума. Развивая чувство внимательности, вы продолжите работать над достижением своих целей, даже если столкнетесь с трудностями.

• Измеряйте свой прогресс: Найдите способы отслеживать свой прогресс.Установите показатели, которые позволят вам измерить свой успех. Как вы узнаете, что продвинулись вперед в карьере? Ставьте перед собой четкие цели, например, прохождение определенного количества профессиональных курсов за определенный период времени, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс в самосовершенствовании по ходу дела.
• Отметьте свой успех : Празднование ваших побед так же важно, как сосредоточение вашей энергии и постановки целей. Сделайте с партнером большой, как день в спа, или маленький, как тост с шампанским. Если вы потратите время на осознание того, как далеко вы продвинулись, это поможет вам пойти еще дальше.

Дополнительные идеи самосовершенствования

Самосовершенствование не прекращается только потому, что вы достигли той или иной цели.Вот еще несколько способов обогатить свою жизнь и осуществить свои мечты.

• Измените образ мышления: Если вы проводите много времени, задавая себе вопросы или даже унижая себя, то вы мешаете достичь своих целей и улучшить свою жизнь.Это ограничивающие убеждения, и более позитивное отношение к себе создает для вас почву для улучшения вашего отношения к себе и другим.
• Учитесь у других: Хотите знать, как самосовершенствоваться? Окружите себя людьми, которые стремятся быть лучшими. Узнайте их стратегии и подражайте им. Узнав, как преуспевают другие, вы также будете мотивированы и вдохновлены на успех.

• Накормите свой разум : Так же, как окружение правильных людей подпитывает ваш драйв, получение новой информации подпитывает ваш ум.Прочтите книгу о том, кто вас вдохновляет. Посмотрите документальный фильм на интересную тему. Найдите время, чтобы привнести в свою жизнь новые и вдохновляющие идеи.
• Изучите новый навык : Расширение набора навыков подталкивает ваш мозг к созданию новых нейронных связей. Когда вы осваиваете что-то новое, вы обнаруживаете, что можете освоить еще больше. Вы разовьете установку на рост, которая сделает вас поистине неудержимым.
• Ведите дневник : Записывая свои цели и мечты, вы делаете их более реальными, а высвобождение эмоций может помочь вам разобраться во всем этом.Это лишь некоторые из способов, которыми ведение дневника может помочь вам на пути к самосовершенствованию.

Приложения, которые помогут вам идти в ногу с самосовершенствованием

Существует множество приложений для самосовершенствования, которые помогут вам оставаться вдохновленными и держать вас в курсе.

Яркость: Хотите отточить свой мозг? Lumosity предоставляет вам доступ к играм и головоломкам, которые помогут вам сохранять ясность ума.

День первый: Ведение дневника — это часть вашего процесса самосовершенствования? Day One позволяет вам вводить текст, фотографии и видео, а также предоставляет вам напоминания, графику и многое другое.

MyFitnessPal: MyFitnessPal отслеживает ваши упражнения и режим питания по мере того, как вы работаете над достижением целей в области фитнеса и здоровья.

Свободное пространство: Вдохните, выдохните. Headspace привносит в ваш смартфон медитацию и внимательность, помогая расслабиться и перенастроить, где бы вы ни находились.

Прорыв: Приложение Тони Роббинса «Прорыв» предоставит вам лучший контент Тони Роббинса, где бы вы ни находились. Смотрите видео, читайте статьи и используйте интерактивные инструменты, которые помогут вам преуспеть во всех сферах жизни.

Хотите узнать больше о том, как самосовершенствоваться?

Раскройте секреты лазерной фокусировки на ваших целях и создания плана действий с помощью нашего Руководства по личному росту.

7 путей к самосовершенствованию Выберите мозг

Самосовершенствование — широкая сфера. Это может означать стать лучше, узнать что-то новое, достичь большего или просто понять, как лучше наслаждаться жизнью, которая у вас есть. Даже стремление к совершенствованию может исходить из разных источников: от скуки, отсталости, повторяющихся проблем или общего чувства неудовлетворенности или неполноценности.Но только потому, что вы знаете, что пора что-то менять, не всегда легко понять, с чего начать.

Ресурсов предостаточно, но бывает сложно найти тот, который подошел бы вам и вашим конкретным мотивам. В Интернете полно предложений, но быстрый поиск показывает, что может быть переполнено. Во время моего последнего мотивационного квеста поиск «идей для самосовершенствования» превратился в часы чтения, поскольку я просматривал буквально сотни списков, в некоторых из них было всего несколько пунктов, а в других содержались десятки или даже сотни предложений.

Хуже того, предложения были повсюду. Медитируйте. Учите новый язык. Перестань грызть ногти. (Что, если вы их не кусаете? Может, начать, а потом остановиться?) Вставайте раньше и раньше ложитесь спать. (Это настоящее улучшение или просто изменение вещей, чтобы лучше соответствовать пуританскому коду?) После нескольких часов чтения я действительно больше не понимал, что мне делать, чем до того, как начал поиск.

В конце концов я решил попытаться систематизировать предложения, объединяя похожие идеи и тенденции в то, что стало широкими категориями, которые я называю Семью Осями Развития.(Хорошо, это означает SAD, что не является целью. Не обращайте на это внимания.) Это:

1. Интеллектуальный — изучение фактов или умственных навыков или иное улучшение ума.
2. Физическое — становиться сильнее, быстрее, стройнее, бионичнее. Ну, может, и не бионический.
3. Приобретение талантов — в отличие от двух предыдущих пунктов, которые являются относительно общими, таланты могут иметь как умственную, так и физическую составляющую, но на самом деле они связаны с определенными делами. Например, научиться жонглировать, играть на музыкальном инструменте или научиться искусству или ремеслу.
4. Организационные — уборка, расхламление, тайм-менеджмент.
5. Межличностный — соединительный. Повышение качества отношений, от самых случайных коллег до самых значимых из других.
6. Экспериментальный — поиск новых ощущений и впечатлений. Это может быть как путешествие за границу, так и просто наслаждение приятным ароматом.
7. Удаление — избавление от вредных привычек или уменьшение негативного воздействия на вашу жизнь.

Это еще много материала, но наличие категорий помогает.Я предполагаю, что большинство из нас, естественно, преуспевают в одном или двух из них, действительно борются с парой (или несколькими), а остальные находятся где-то посередине. Отсюда вы можете пойти несколькими путями. Один может быть нацелен на самые слабые места, потому что это дает вам возможность для наибольшего улучшения. С другой стороны, если вы боретесь, возможно, выбор одного из ваших сильнейших топоров, который обычно более увлекателен и интересен, — отличный способ добиться легких побед. Или возьмите один из пунктов посередине, который является хорошим кандидатом для перехода от посредственного к отличному без излишней боли.

Честно говоря, любой из этих вариантов может сработать, но от недели к неделе или от месяца к месяцу вы можете чередовать все три тактики, в зависимости от настроения или возможности жизни.

Но есть продвинутый метод, который я бы порекомендовал. Что я сделал, так это взял этот список осей и построил 30-дневное испытание, в основном ускоряя свой путь через все различные варианты и углы, просто чтобы убедиться, что я их все немного испробовал, чтобы лучше оценить, как они чувствовал и каковы были мои шансы на успех.Для каждой оси я придумал три или четыре разных штуки, которые можно было опробовать всего за полчаса. Очевидно, что выучить язык за 30 минут невозможно, но, возможно, во время сеанса медитации или чтения будет установлен флажок «Интеллектуальный», в то время как некоторые упражнения или длительный сеанс растяжки могут стать физической целью на день. Для организации вы можете сделать небольшую уборку в один день, а затем серьезную уборку в этом одном проблемном месте (у вас, вероятно, оно есть, и вы знаете, что это такое) на следующий. Межличностное общение может включать в себя какое-то время с любимым человеком или звонки кому-то, с кем вы потеряли связь, и так далее.

Итак, составьте список из 30 таких предметов, распределив их как можно более равномерно по всем категориям. Это нормально — даже здорово — комбинировать их. Например, занятия спортом могут включать в себя физические, межличностные и талантливые компоненты. Затем примерно по полчаса в день (достаточно, чтобы кое-что сделать, но не настолько, чтобы это действительно подорвало вашу жизнь) делайте одно из этих дел каждый день 30 дней. В идеале вы должны делать заметки о своем опыте, решая, что вы любите, а что ненавидите, что легко или сложно.

По прошествии 30 дней вы не только почувствуете себя успешным, но и гораздо лучше поймете, чем заниматься в будущем. Самосовершенствование — это больше процесс, чем цель, поэтому всегда есть чем заняться. Используя оси и начиная с 30-дневного задания, вы можете определить слепые зоны, оценить те части, которые вы уже делаете хорошо, и установить цель в том, какой аспект вы хотите улучшить в следующий раз.

---

Аарон Рат — писатель и юморист, который питает любовь к самоистязаниям, таким как 30-дневное испытание на самосовершенствование, которое в конечном итоге стало «Справочником Quirkz по самосовершенствованию для людей, которые уже довольно хорошо себя чувствуют».

---

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ

ЭРИНА ФАЛКОНЕРА! Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего. Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет вам, как снять нагрузку, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на остальное.

10 советов для личного саморазвития

Как вы, возможно, знаете из моего предыдущего общения с вами, личное саморазвитие для меня очень важно. Я мог бы легко сказать, что эта индустрия спасла мне жизнь. Когда я жил в своей машине, продавая наземные бассейны в Луизиане, я достиг нового минимума. Я сидел в машине и размышлял, есть ли способ получше.

Я вытащил кассету с Энтони Роббинсом, которую дал мне друг. Я слышал это раньше, но не СЛУШАЛ.Мой разум был открыт, и сейчас самое время для меня СЛУШАТЬ его сообщение … с этого момента моя жизнь стала «лучше». Я надеюсь, что это сообщение заставит вас задуматься над теми же вопросами и вы готовы «СЛУШАТЬ».

Эта тема может охватывать все, что связано с вашей трансформацией как личности. Это значит стать лучшим из тех, кем вы можете быть, и раскрыть свой потенциал. Когда вы становитесь «лучше», чем были вчера (это не значит, что лучше, чем другой человек), ваша жизнь и ее обстоятельства улучшаются.Обычно это достигается внутренним взглядом, а затем изменением того, как вы действуете внешне.

Когда дело доходит до чего-то, очень важно спланировать то, что вы собираетесь делать. Записать то, что вы хотите, — это первый шаг. То же самое и с вашим личным саморазвитием. Запланируйте это. Будьте краткими и следите за тем, что происходит Запишите результаты в дневник. Запись того, что вы хотите и что получаете, проясняет ваш мыслительный процесс и укрепляет ваше намерение.

Вы можете изменить или скорректировать свой план, когда захотите.Если выполнение шагов плана не увенчается успехом, это ваш сигнал к пересмотру того, что вы сделали, или к корректировке плана.

Вот 10 советов, которые следует учитывать при составлении плана саморазвития

1. Начните сейчас
Сделайте что-нибудь по поводу вашего личного плана развития сегодня. Чтобы добиться устойчивых изменений, потребуется некоторое время, поэтому начинать нужно прямо сейчас. Вы можете опираться на то, что делаете сегодня, завтра. Не становитесь профессионалом в крастинации! 😉

«Вы не можете избежать ответственности завтрашнего дня, уклоняясь от нее сегодня.”
— Авраам Линкольн

2. Детские ступеньки
Чтобы составить план, вам нужно включить шаги. Разбейте большую цель на мельчайшие компоненты. Помните о конечном результате, сосредотачиваясь на шагах меньшего размера.

3. Учитесь у других людей
Вы можете извлечь пользу из успеха других людей и можете учиться на их ошибках. Ваш собственный опыт — суровый учитель, поэтому учитесь на ошибках других. Если вы найдете наставника или тренера, ваша задача будет проще.Прочтите как можно больше книг. Вот 20 моих лучших книг, которые помогут вам максимально реализовать ваш личный план саморазвития.

Если вы не можете позволить себе покупать книги или не хотите тратить деньги, занимайте их в библиотеке или делайте то, что я делал, когда был бездомным … Я бы болтался в книжном магазине, читал столько, сколько мог книга, запомните номер страницы, на которой я был, а затем на следующий день вернитесь и закончите.

4. Примите перемены
Мир постоянно меняется. Даже если вы ничего не сделаете, вы по умолчанию изменитесь по мере того, как мир вращается.От этого никуда не деться. Если бы люди и идеи не менялись, мы бы все еще жили в пещерах.

Ваш личный план саморазвития должен включать в себя, как вы собираетесь измениться, какие действия вы предпримете? Только действие приводит к результатам. Здесь на ум приходит фраза «Я вижу лучше, чем слышу».

5. Будьте ответственны
Вы несете ответственность за свой прогресс. Вы несете ответственность за то, что вы есть сегодня, и за , где вы сегодня.

Это означает, что ваша работа — инициировать шаги, включенные в ваш план личного развития.Если ты не беспокоишься, никто другой не будет. Это также означает, что результат принадлежит вам, и никто другой не виноват. Бак останавливается здесь!

6. Будьте благодарны и цените
Сосредоточьтесь на том, что у вас уже есть. Подумайте, какую пользу приносит другим то, что вы делаете. Если вы улучшите себя, эти преимущества увеличатся. Ваше личное развитие — не только для вас, но и для других.

7. Будьте намеренными
Все, что вы хотите, становится вашей реальностью. Найдите свое истинное намерение, прежде чем решиться на что-то, и убедитесь, что вы действительно хотите того, о чем говорите.Если ваша цель и ваше намерение не совпадают, вы придумаете множество оправданий и всевозможных ситуаций, чтобы помешать вашему прогрессу.

8. Испытайте себя
Ваши цели должны быть недостижимыми. Если вы достигаете невыполнимой цели, вы настраиваете себя на провал. Если вы придерживаетесь того, что легко, вы отказываетесь от удовлетворения от достижений, и произойдет лишь минимальное изменение. Найдите золотую середину и поставьте перед собой амбициозную цель в своем личном саморазвитии.

9. Следуй своей страсти
Нехорошо делать то, что тебе не нравится. Выбирайте действия, которые вам нравятся и соответствуют вашим ценностям. Нажмите здесь, чтобы просмотреть видео о ценностях, и вы увидите, как согласовать их с вашим планом саморазвития.

Выберите людей, которые вам помогут, рядом с которыми вам нравится находиться. Убедитесь, что вы следуете своему сердцу, а не убегаете от серьезных проблем. Станьте мастером искусства жизни, когда люди не могут понять, работаете вы или играете, потому что для вас вы всегда делаете и то, и другое!

10.Продолжай и НИКОГДА не сдавайся
Жизнь работает циклично и движется в ритме. У вас будут взлеты и падения. Когда вы достигли точки замедления или вам кажется, что что-то не движется, не сдавайтесь, продолжайте движение. Не бывает постоянного быстрого роста, а это означает, что ваш план личного развития должен быть достижимым и сбалансированным. Найдите свой ритм и плывите по течению. Нет такой вещи, как завершенное личное саморазвитие. Вы можете учиться, меняться и обновляться всю свою жизнь.

Я надеюсь, что вы внимательно «прислушались» к этому сообщению и начинаете приспосабливаться к совершенствованию своего личного плана саморазвития, применяя некоторые из вышеперечисленных методов! Какой из них был твоим любимым?

П.С. — Если вам понравился этот список, прокомментируйте его ниже и дайте мне знать, что вы думаете о следовании этим советам по личному развитию!

Как постоянно улучшать любую область своей жизни (на основе науки)

Что такое самосовершенствование?

Определим самосовершенствование.Определение самосовершенствования говорит само за себя: самосовершенствование — это улучшение своих знаний, статуса или характера собственными усилиями. Это стремление стать лучше во всех сферах жизни.

Лучшие статьи по самосовершенствованию для начала с

Самосовершенствование почти всегда начинается с осознания себя и способности изменять свои привычки. Если вы серьезно настроены изменить свою жизнь и улучшить себя, вам следует начать с этих двух статей:

• Как перестать лгать себе: призыв к самосознанию : Если вы серьезно настроены стать лучше в чем-то, то один из первых шагов — это узнать — черным по белому, — где вы стоите .Вам необходимо самосознание, прежде чем вы сможете достичь самосовершенствования.
• Забудьте о постановке целей. Вместо этого сосредоточьтесь на этом : Для большинства из нас путь к самосовершенствованию начинается с постановки конкретной и действенной цели. Однако я начинаю понимать, что когда дело доходит до фактического выполнения дел и достижения прогресса в областях, которые важны для вас, есть гораздо лучший способ сделать что-то. Все сводится к разнице между целями и системами.

Общие темы самосовершенствования

Я обсуждаю почти все аспекты умного, научно обоснованного самосовершенствования на этом веб-сайте.Вы можете изучить некоторые подтемы самосовершенствования по ссылкам ниже:

Лучшие книги по самосовершенствованию

Хотите еще книг по самосовершенствованию? Просмотрите мой полный список лучших книг по саморазвитию.

Еще примеры умного самосовершенствования

Все статьи о самосовершенствовании

Это полный список моих статей о самосовершенствовании. Наслаждаться!

Лучшие статьи по связанным темам

Или просмотрите мои лучшие статьи.

23 Упражнения по самосовершенствованию, чтобы изменить вашу жизнь

2

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Слышали ли вы когда-нибудь африканскую пословицу, которая гласит: « Когда нет врага внутри, враги снаружи не могут причинить вам вреда »?

Это правда.

Если вы сможете улучшить себя до точки, при которой ваш личный рост будет продолжать расти, вам будет трудно найти что-то, что может причинить вам вред.

Регулярное выполнение небольших улучшений на самом деле может быть лучше и эффективнее, чем попытки внести сразу несколько больших изменений.

Маленькие изменения превращаются в привычки , а попытки внести большие изменения могут привести к чувству подавленности и, в конечном итоге, к неудаче.

В таких книгах, как The Compound Effect Даррена Харди и The Slight Edge Джеффа Олсона, подчеркивается, насколько существенно влияние вашего повседневного выбора и действий на вашу жизнь. Маленькие повседневные решения, которые вы принимаете, либо приведут вас к вашей конечной цели, либо начнут вести вас в неверном направлении.

Вы также можете практиковать кайдзен (непрерывное самосовершенствование), чтобы выработать хорошие привычки, которые помогут вам в долгосрочной перспективе. При таком подходе вы никогда не заканчиваете совершенствоваться и всегда ищете области в своей жизни, где вы могли бы стать лучше или эффективнее.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот веб-сайт .)

Ежедневное самосовершенствование и ваши цели

Ежедневное самосовершенствование — это все о ваших мотивациях и целях.

Это сводится к выбору: либо жить как можно лучше , либо просто проплыть мимо радаров.

Или, если процитировать «Искупление Шоушенка» (один из моих любимых фильмов), это выбор: « займись жизнью или займись смертью ».

В этом посте будут представлены 23 привычки к самосовершенствованию, включающие те небольшие постепенные изменения, которые (со временем) улучшат вашу жизнь.

Некоторые из этих идей, вероятно, вам знакомы. Возможно, вы уже выполняете многие из этих ежедневных привычек самосовершенствования. Некоторые могут быть новыми.

Что ж, давайте перейдем к ежедневным привычкам самосовершенствования.Ниже приводится интерактивное оглавление, если вы хотите увидеть все идеи ежедневного самосовершенствования одним взглядом.

Практики, которые делают вас лучше каждый день

1. Сохраняйте привычку читать.

Чтение не только поможет вам расширить базу знаний, но и постоянно познакомит вас с новыми словами, что будет способствовать развитию вашего мозга. Точно так же, как пробежка дает вашим сердцу и мышцам некоторые упражнения, чтение помогает улучшить функцию памяти, давая вашему мозгу правильную тренировку.

С возрастом память ухудшается, и функции мозга начинают угасать. Однако регулярное чтение может помочь замедлить этот процесс, сохраняя ясность ума. Вот более 200 отличных книг по саморазвитию, которые вы можете прочитать, чтобы держать вас на пути к самосовершенствованию.

«Ваша философия создает ваше отношение, которое создает ваши действия, которые создают ваши результаты, которые создают вашу жизнь». — Джефф Олсон

Хорошая привычка к чтению поможет вам уменьшить ежедневный стресс, улучшить вашу память и даже сделать вас более творческими.Поскольку чтение помогает предотвратить болезнь Альцгеймера и слабоумие, оно также обогатит вас духовно и сохранит здоровье вашего ума.

Можете ли вы читать во время перерывов на работе, в дороге или даже ребенку ночью, добавьте как можно больше чтения в свой день.

(Если вы ищете другие способы улучшить свою память, ознакомьтесь с этими играми на память для взрослых.)

2. Имейте установку на рост.

Люди с установкой на данность верят, что вы рождены со своими талантами, и независимо от того, сколько вы тренируетесь или пытаетесь, вы можете достичь только определенного уровня достижений.

Однако с установкой на рост вы верите, что всегда можете продолжать совершенствоваться. Никогда не прекращайте учиться и самообразовываться. Установление на рост позволит вам развивать свои способности и интеллект, прилагая усилия, обучение и настойчивость.

Чтобы узнать больше по этой теме, в этой статье перечислены конкретные действия, которые вы можете сделать для развития установки на рост. Если вы уже ведете дневник, вот несколько подсказок для журнала установки на рост.

3. Регулярно медитируйте.

Люди медитируют тысячи лет, чтобы бороться со стрессом и тревогой. Медитация, и особенно медитация осознанности, позволяет вам обрести покой и ясность в настоящий момент осознания.

Есть много разных способов медитации, но все техники вращаются вокруг развития осознанности и расширения вашего сознания.

Цель медитации зависит от того, кто медитирует, но любой, кто медитирует на регулярной основе, получит от нее физическую, умственную, эмоциональную и духовную пользу.

Снимает стресс и беспокойство, снижает кровяное давление, снижает уровень холестерина, помогает организму более эффективно использовать кислород и улучшает сон.

4. Совместите свои приоритеты со своими целями и ценностями.

Ваши приоритеты — это то, что в данный момент является самым важным и значимым в вашей жизни. Если вы хотите улучшить себя, вы должны сделать это тем, на что не готовы пойти на компромисс.

Изучите свои ценности и цели и убедитесь, что вы делаете все возможное сегодня, чтобы в конечном итоге достичь этих целей.Вы ничего не добьетесь, не поставив цель и не убедившись, что у вас есть план.

(Если вам нужно вдохновение, вот несколько отличных шаблонов планов личного развития, которые вы можете использовать.)

5. Визуализируйте свой успех.

Когда вы думаете о своей большой цели или достижении, к которому хотите стремиться, нормально рассматривать препятствия, с которыми вам придется столкнуться.

Проблема в том, что мы склонны позволять этим препятствиям обгонять наши мечты, и это в конечном итоге мешает нам добиться какого-либо прогресса.Но вместо того, чтобы создавать препятствия, представьте себе победу.

В буквальном смысле визуализируйте, каково это, чтобы достичь своих целей. Как это будет выглядеть, кто будет рядом и какие последствия это будет иметь для вашего будущего? Если вы видите, что достигаете своей цели, вам будет легче работать над достижением этой цели.

Процесс создания доски визуализации может заставить вас по-настоящему задуматься о том, чего вы хотите от жизни.

Подробнее о визуализации

6.Измерьте свое улучшение.

Измерение вашего прогресса — жизненно важная часть достижения любой цели. Это может помочь вам не сбиться с пути и сохранить мотивацию двигаться вперед, даже когда вы касаетесь труднопроходимой точки.

Исследования показали, что, когда цель исходит из собственных мотивов, а не ставится другим человеком, люди с большей вероятностью сохранят необходимое стремление к достижению своих целей.

Следите за своим прогрессом, чтобы знать, где вносить изменения, а когда продолжать придерживаться определенных привычек.

Причина, по которой нужно проводить анализ процесса и постоянно следить за своими улучшениями, состоит в том, чтобы улучшить свою производительность значимыми способами. Не отслеживая свой прогресс, вы можете даже не знать, становитесь ли вы лучше, и не сможете сказать, какие вещи имеют значение.

Вы приносите пользу другим людям как в личной, так и в профессиональной жизни? Множество критериев внутренних достижений не слишком много говорят о ценности, которую вы предоставляете. Это производительность процесса, в которой вы хотите видеть постоянные улучшения.

7. Используйте свое время с пользой.

Важно разумно использовать свое время. Если вы можете позволить себе немного свободного времени, не тратьте его на просмотр телевизора. Вместо этого эффективно управляйте своим временем, чтобы добиться правильного прогресса в достижении своих целей.

Совершенно необходимо разработать эффективные стратегии, позволяющие сбалансировать любые противоречивые требования к вашему времени. Каждое утро выделяйте время, чтобы определить свои самые важные задачи на день, и составьте план, чтобы обеспечить их выполнение.

(Если вы хотите лучше использовать свое свободное время, ознакомьтесь с этими творческими хобби, которыми вы можете заняться.)

8. Приобретайте новые навыки.

Когда вы останавливаетесь, чтобы подумать о том, чем вы занимаетесь каждый день, вы, вероятно, не думаете о том, чтобы тратить время на изучение новых навыков. Из-за беспокойного образа жизни узнавать что-то новое кажется сложным, но вы можете упустить что-то в личном и профессиональном плане.

Постоянно учиться на протяжении всей жизни необходимо для того, чтобы оставаться в курсе событий в постоянно меняющемся мире.Если вы перестанете осваивать новые навыки, вы действительно можете начать движение назад, в то время как остальной мир быстро движется вперед.

Постоянно преуспевают те, кто лучше всех осваивает новые навыки. Попробуйте любой из этих 101 нового навыка, который вы можете изучить, который может значительно улучшить вашу личную и профессиональную жизнь.

Практики для тела

9. Регулярные упражнения.

Люди, как правило, проводят большую часть своего дня сидя, особенно те, кто работает в офисе.Наше тело не создано для того, чтобы сидеть весь день, поэтому для вашего общего здоровья важно как можно больше вставать и двигаться.

Физические упражнения вне работы имеют решающее значение и являются важной отправной точкой. Тем не менее, если вы ограничиваете себя движением только в течение одного часа в день, это не поможет вам сидеть или лежать в оставшееся время.

Найдите упражнение, которое лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь его. Вы даже можете выполнять некоторые офисные упражнения, чтобы избавиться от опасностей сидеть весь день, или вы можете выработать ежедневную привычку ходить, чтобы помочь вам похудеть.

Регулярные упражнения в любой форме, которая вам нравится, могут помочь вам прожить более долгую и счастливую жизнь.

Найдите друга, который будет держать вас в курсе ваших упражнений. Если вы можете заниматься в группах, это также поможет добавить в ваш день немного времени на общение и сделать упражнения более приятными.

Еще один способ убедиться, что вы тренируетесь, — это выполнить 30-дневное испытание (например, это 30-дневное испытание для пресса). После того, как вы привыкнете к упражнениям и увидите первые результаты, вы с большей вероятностью будете их придерживаться.

10. Уважайте свое тело.

Употребляйте продукты, ешьте пищу и выполняйте действия, которые не вредят вашему организму. У вас есть одно тело на всю жизнь, поэтому крайне важно заботиться о нем на протяжении всей жизни.

Избегайте вредных веществ, таких как алкоголь, сигареты и полуфабрикаты. Вместо этого работайте со своим телом, чтобы обеспечить его топливом, необходимым для достижения оптимального здоровья. Ешьте цельные продукты как часть растительной диеты и убедитесь, что ваше тело получает восстанавливающий сон, необходимый для сохранения здоровья.

Кроме того, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какие витамины или минералы вам, возможно, потребуется добавить в свой рацион. Лучше всего получать большую часть витаминов из своего рациона, но также важно принимать добавки, если вам не хватает чего-то, что нужно вашему организму.

11. Практикуйте уход за собой.

Хотя термин «забота о себе» может показаться снисходительным, он имеет решающее значение для общего благополучия. Стресс и переутомление от чрезмерной работы оказывают токсическое воздействие на организм.

Хотя важно много работать в периоды, когда вы пытаетесь быть продуктивным, не менее важно заботиться о себе и своем теле, чтобы вы всегда были на высоте. Вот наш большой список идей самообслуживания и эмоциональной заботы о себе, которые помогут вам начать работу.

12. Ешьте осознанно.

Внимательное питание — это все о том, как вы едите. Исследования показали, что осознанное питание помогает улучшить пищеварение, снижает аппетит между приемами пищи и помогает получать больше удовольствия от еды.

Сосредоточения на том, что вы едите, может быть достаточно, чтобы помочь вам сделать лучший выбор, избежать переедания и насладиться едой. Это не только полезно для кишечника, но и является эффективным способом контролировать количество съедаемой пищи.

13. График регулярных перерывов и простоев.

Чтобы быть лучше себя, вам нужно убедиться, что вы позволяете своему разуму и телу восстанавливаться, когда они в этом нуждаются.

Совместите свое рабочее время с перерывами и простоями, чтобы дать себе шанс восстановиться.

Придерживайтесь созданного вами расписания и не рассматривайте этот элемент действия как необязательный. Вы должны привести свое тело в порядок, чтобы добиться успеха до конца дня.

Регулярные перерывы не только повышают вашу продуктивность, но и помогают принимать более обоснованные решения.

Делать перерывы важно! После перерыва у вас будет больше энергии и вы будете лучше подготовлены к работе, которую делаете.

Если вы время от времени пытаетесь работать, не делая передышки, вы начнете увядать и с большей вероятностью будете делать ошибки.

Возьмите воды, выйдите на прогулку или просто перекусите, чтобы восстановить свой разум.

14. Следите за ежедневным потреблением воды.

Большинство людей не пьют достаточно воды. Но ежедневное употребление достаточного количества воды помогает улучшить ваше здоровье, физическую форму, контроль веса, настроение и даже уровень энергии.

Когда вы пьете не столько воды, сколько собираете, вы можете обезвоживаться. Это может произойти даже в большей степени, если вы находитесь в более теплом климате, выполняете физические упражнения, путешествуете на большой высоте или в пожилом возрасте.

Питьевая вода помогает сбалансировать и поддерживать уровень жидкости, поэтому важно помнить, сколько вы пьете каждый день.

Если вы не любитель простой воды, добавьте в нее немного лимона, чтобы она была более ароматной. Вы также можете добавить в воду немного фруктов или огурцов, чтобы добавить витамины, минералы и аромат. Есть много творческих способов добавить больше воды в свой день и избежать обезвоживания.

Практики для души

15. Практикуйте ежедневную внимательность.

Внимательность — это практика уделять все свое внимание настоящему моменту и принимать его без осуждения. Было обнаружено, что внимательность является важным фактором снижения стресса и общего счастья.

Практикуйте внимательность в течение дня и наслаждайтесь преимуществами для вашего физического и психического благополучия.

16. Практикуйте внимательное слушание.

Внимательное слушание помогает остановить бегающие мысли, чтобы вы могли услышать сообщение, которым с вами делятся, и чтобы говорящий мог почувствовать себя понятым.

Это поможет вам установить более тесные связи с людьми, с которыми вы встречаетесь, и заставит вас чувствовать себя лучше. Это также поможет вам развить сочувствие, дольше слушать собеседника и сохранять информацию.

Внимательное слушание может помочь вам улучшить отношения со своими близкими.

17. Практикуйте благодарность.

Если каждый день уделять время тому, чтобы точно определить, что у вас идет хорошо, это поможет поднять вам настроение и позволит вам почувствовать новое чувство признательности.Ведение дневника благодарности — хороший способ начать практиковать благодарность.

Это может показаться сложной задачей, когда все вокруг кажется негативным. Но повернитесь к своим собственным мыслям и опыту, чтобы распознать в своей жизни то, что помогает ей стать великой.

18. Читайте положительные утверждения.

Утверждение — хороший инструмент для использования, потому что оно может запрограммировать ваш разум на веру в то, что вы ему говорите. Это потому, что разум не может отличить то, что реально, от того, что вы придумываете.

Чтение аффирмаций — хороший способ начать свой день. Утверждение, которое вы произносите, зависит от того, чего вы хотите достичь.

Некоторые утверждения включают следующие:

19. Развивайте осознанную привычку вести дневник .

Когда вы ведете осознанный дневник, вы больше не пассивно переживаете жизнь по мере ее прохождения. Вместо этого вы тратите время на то, чтобы поделиться мыслями, чувствами и идеями, которые приходят вам на ум.Это заставляет вас быть в настоящем моменте и принимать во внимание детали вашего окружения.

Это также поможет вам поразмышлять о событиях, произошедших в течение дня, о которых вы, возможно, больше не вспомните. Вспомните моменты, которые действительно сделали ваш день счастливым, и остановитесь, чтобы подумать, как эти моменты вызвали у вас чувства в то время и как они могли иметь длительный положительный эффект на остаток дня.

20. Окружите себя позитивными людьми.

Как гласит старая пословица: « Вы — компания, которую составляете .«Держитесь подальше от токсичных людей, которые могут внести в вашу жизнь негатив. Это касается как вашего реального, так и онлайн-присутствия.

Позитивные люди помогут вам оставаться более позитивными в своей жизни, а их энергия будет излучаться на то, как вы смотрите на свой мир. Вы хотите ограничить негатив в своей жизни, потому что, если вы не будете осторожны или не осознаете его, негативные мысли могут просочиться в ваш собственный разум и изменить ваше мировоззрение в течение дня.

21. Исцелите свой негативный разговор с самим собой.

Как вы рассказываете о себе другим людям? Кроме того, как вы рассказываете о себе, чтобы вы ?

То, как вы говорите о себе, оказывает огромное влияние на то, как вы думаете, ведете себя и принимаете решения в своей жизни. Важно повысить свое самосознание, чтобы лучше узнать себя и сделать вас менее восприимчивыми к негативным разговорам с самим собой. Это заставит вас думать и чувствовать себя более позитивно в течение дня.

22. Научитесь прощать себя и других.

Вы держитесь за обиды, возникшие много лет назад, и до сих пор позволяете им сбить вас с толку?

Важно научиться прощать и забывать, чтобы вы могли избавиться от бремени и жить более свободной жизнью. Прощение людей, которые причинили вам боль, и прощение собственных недостатков — это один шаг к более счастливой и менее напряженной жизни.

Отказ от прошлого позволит вам жить более счастливой жизнью, свободной от негативных мыслей. Это позволит вам довольствоваться жизнью здесь и сейчас.

23. Будьте щедры и добры.

Чтобы жить более осмысленной жизнью, нужно быть добрым как к себе, так и к другим людям. Относитесь к себе с добротой и относитесь к другим людям с той же добротой, которую вы ожидаете получить.

Помните, важно каждый день работать над самосовершенствованием, чтобы постоянно становиться лучше. Это не то, что вы можете посещать раз в несколько месяцев. Вы должны всегда сосредотачиваться на тех сферах своей жизни, в которых можно было бы немного улучшить.

Для начала выберите несколько из этих практик и выполняйте их регулярно, пока они не станут привычкой. Затем, когда у вас будет несколько из них, попробуйте еще несколько, чтобы еще больше улучшить себя.

Вы нашли этот список упражнений для самосовершенствования полезным?

Какие стратегии вы используете, чтобы работать над собой каждый день? Оставьте нам комментарий, чтобы помочь другим читателям расширить свою базу знаний о методах самосовершенствования.

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .