Самосовершенствование с чего начать: Как саморазвиваться каждый день? Самосовершенствование и саморазвитие с чего начать — основы.

С чего начать саморазвитие и самосовершенствование? Очень важный вопрос!

Каждый из нас рано или поздно начинает задаваться вопросом «В чём смысл жизни?» или искать своё предназначение. Кому-то повезло (условное, разумеется, понятие) сразу найти свой путь, и это великое благо, если этот путь приносит пользу окружающим и этому пути человек со здравой долей фанатизма следует всю свою жизнь. Но ритм современной жизни таков, что чаще всего окружающий мир затягивает нас в повседневную суету, завлекает иллюзиями и миражами и навязывает какие-то ложные цели.

И вопросы, которые могли привести к поиску пути и своего предназначения, отодвигаются на задний план, заслоняются какими-то желаниями, стремлениями и мотивациями, которые, мягко говоря, оставляют желать лучшего. А по прошествии большей части жизни человек оглядывается с тоской и говорит «И вспомнить-то нечего». Но чаще всего при этом он сожалеет лишь о том, что недостаточно веселился и прожигал жизнь. И пытается как-то «исправить» ситуацию в подобном ключе. И это, в общем-то, не совсем его выбор. А если точнее — совсем не его выбор.

Есть мнение, что 90 % информации, с которой мы сталкиваемся в течение дня, кем-то проплачена и кому-то выгодна. Стоит ли при такой печальной статистике говорить о том, что у большинства людей есть какой-то выбор? Если даже человек попытается найти ответы на свои вопросы — какова вероятность, что среди 90 % проплаченной информации он найдёт 10 % условной истины? Вероятность эта, прямо скажем, невелика. Впрочем, всё возникает в силу условий и обусловлено кармическими причинами. И то, что человек столкнулся в этой жизни с какими-то здравыми идеями и альтернативой концепции «Бери от жизни всё», — причину этому человек создал сам.

Но даже когда это произошло, на пути человека ожидает немало трудностей. Ведь те определённые заинтересованные силы, которые долго и упорно формировали в нём сознание Потребителя, совсем не желают того, чтобы он начал мыслить как-то иначе. Поэтому давление со стороны окружающего мира будет нарастать по мере того, как человек будет день за днём разрушать в своём сознании ложные догмы, заблуждения и иллюзии. Как удержаться на пути и что предпринять в самом начале, когда риск вернуться в прежнее болото наиболее велик?

С чего же начать саморазвитие и самосовершенствование? Помните притчу о кольце библейского царя Соломона? «Всё пройдёт» — блестели буквы на этом кольце. Важно понимать, что стремление к материальным благам, накоплению и потреблению — это процесс, не имеющий объективного смысла. Всё материальное, в том числе и даже наше собственное тело, рано или поздно будет разрушено. А есть ли смысл вкладывать усилия в то, что будет разрушено? Похожие мысли проповедовал и Будда Шакьямуни. В своих Четырёх Благородных Истинах он изложил простую суть жизни:

• В мире существует страдание.
• Причина страданий — желания.
• Страдание можно прекратить.
• Для прекращения страдания существует определённый Путь.

Как говорил сам Будда — не стоит верить никому на слово, всё следует проверять на собственном опыте. Что же, не будем верить на слово. Давайте поразмышляем об этих Истинах:

• В мире существует страдание? Существует. Всё конечно и всё переменчиво, а следовательно, даже если мы обрели какое-то иллюзорное счастье, оно конечно, и когда оно закончится — мы испытаем страдание. А в случае, если даже наш комфорт будет бесконечным, то он нам попросту надоест. Попробуйте каждый день есть торт — уже через месяц вы его возненавидите. Поэтому должен разрушить некую фарфоровую иллюзию: достижение счастья, зависящего от внешних объектов, — невозможно.
• В чём причина страданий? Желания. Именно они вынуждают нас стремиться к чему-либо. Самый простой пример: человек работает по 12 часов в сутки на нелюбимой, но высокооплачиваемой работе и объективно говоря – страдает от этого. Но он ведь работает на нелюбимой работе не потому, что он такой мазохист (хотя… всякое бывает, но это частный случай), а потому, что у него есть определённые материальные желания, на осуществление которых нужны деньги. К примеру, поездка куда-нибудь в Турцию. Итак, он работает не покладая рук, стремясь к желаемому и пребывая в полной иллюзии, что это принесёт ему какое-то счастье. Итак, долгожданный момент настал. Поездка осуществилась, и на какой-то период времени человек действительно испытал счастье. Но отпуск закончился, нужно снова возвращаться на ненавистную работу, и на контрасте между отдыхом и нелюбимой работой градус его страданий повышается ещё больше. Он снова преодолевает себя, ради какой-то иллюзорной материальной цели, стремится к ней. Получает — ощущает короткое счастье, а потом снова падает в яму страданий, и причём каждый раз всё ниже и ниже. И это бесконечный круговорот. Достичь желаемого невозможно, как невозможно, зачерпнув воды из колодца, утолить жажду на всю жизнь.
• Можно ли прекратить страдание? Естественно. Если вышеописанный человек осознает, что поездка в Турцию не сделает его счастливым, — отпадёт надобность так тяжело работать на ненавистной работе. А если он поймёт, что и покупка машины с квартирой тоже не принесут счастья, то можно будет и вовсе сменить работу на ту, которая нравится, но с меньшей зарплатой. Страдание прекратится? В какой-то мере — да. А если в своих размышлениях он пойдёт дальше и поймёт истинные жизненные ценности, страдание прекратится вовсе.
• Для прекращения страданий следует найти какой-то чёткий путь. Это очевидно. Но у каждого этот путь будет свой. Можно принять тот путь, который рекомендовал Будда, — Благородный Восьмеричный Путь, а можно искать свой. Подобно тому, как, идя разными тропинками, можно всё равно дойти до вершины горы, так и каждый, проходя свои жизненные уроки, рано или поздно познает Истину.

Размышляя подобным образом, в итоге возникает вопрос: если нет смысла в стремлении к накоплению материального и удовольствиях — то в чём же тогда смысл? Может быть, этого смысла нет и вовсе? Не стоит, однако, впадать в крайний нигилизм, отрицая всё и вся, и утверждать, что смысла нет ни в чём. Подумайте: неужели вы первый человек на Земле, который заинтересовался вопросом о смысле жизни? Скорее всего, это не так.

И до вас уже были сотни и тысячи философов, мудрецов и духовных искателей, которые, задаваясь вопросом о смысле жизни, пришли к тем или иным результатам. И стоит, как минимум, ознакомиться с теми выводами, к которым они пришли. К примеру, буддийский монах и философ Шантидэва в гениальном труде «Путь Бодхисаттвы» изложил замечательную идею: «Всё счастье, которое есть в мире, происходит от желания счастья другим. Всё страдание, которое есть в мире, происходит от желания счастья себе». Интересная концепция, не правда ли? Но, может быть, заблуждался великий философ?

Вспомните те сказки, которые читала мама вам в детстве? Какой финал был у этих сказок? Эгоистичный и алчный герой всегда оставался «у разбитого корыта» а тот, кто порой даже жертвовал собой не ради собственного блага, но ради блага других — всегда побеждал зло и получал по заслугам. Эти сказки придуманы не вчера, их читали и рассказывали уже не одному поколению. А многие поколения не могут заблуждаться.

Эгоист всегда проигрывает, альтруист — выходит победителем. Потому что им движет не жажда наживы или личного счастья, а нечто большее. И это позволяет ему преодолевать любые трудности. Вспомните, какие трудности смогла преодолеть Герда на пути к Каю? И подумайте о том, какой мотивацией она была движима. Так есть ли смысл стремиться к личному счастью? Можно ли создать островок блаженства в океане страданий? Жизненный опыт многих показывает, что нет. Есть ли смысл накапливать что-либо для себя, если всё, что накопишь, будет разрушено, обратится в прах, будет предано забвению? «Всё пройдёт, как с белых яблонь дым» — писал ещё один гениальный поэт Сергей Есенин. Кстати, обратите внимание на яблоню — потребляя соки земли, она оставляет себе лишь малую часть, а всё остальное отдаёт миру сладкими сочными плодами, на радость всем живущим.

Это ли ни лучший пример альтруизма, который демонстрирует нам сама природа? А то, что актуально для яблони, несомненно, актуально и для человека, не так ли? И глупо даже предположить, что яблоня могла бы вытянуть из земли все соки и оставить их себе. Ведь возникнет резонный вопрос — зачем? Почему же такой вопрос не возникает, когда человек потребляет и накапливает только для себя. Придёт осень, листья яблони опадут, и она уснёт долгим зимним сном, а однажды уснёт навечно. И в чём был смысл её жизни и потребления соков земли? Очевидно, в тех плодах, которые она дала людям. Ведь память об этом в их сердцах будет жить вечно. И это, на самом деле, бесценно.

То же самое и с человеком — придёт его последний час, и в чём смысл его накопления, как не в тех плодах, которые он дал людям? Осознание этих простых вещей меняет сознание. И меняет реальность вокруг. Начинаешь по-новому смотреть на многие вещи, и то, что раньше казалось ценным и наполненным смыслом, становится пустым и бессмысленным. Понимаешь, что стремления, которыми жил, возможно, не один десяток лет, — пустотны. Понимаешь, что время упущено, но важно осознать: никогда не поздно всё изменить. И тогда возникает желание изменить мир к лучшему и принести благо окружающим. И тогда возникает следующий вопрос — как изменить мир к лучшему?

После переворота в нашем сознании и зарождении восходящей звезды альтруизма на небосводе нашей судьбы — возникает вопрос о том, что же делать дальше. Как изменить мир? И тут следует осознать следующее — мир идеален. Он ровно такой, каким должен быть. Есть мнение, что этот мир — идеальная школа для развития альтруизма. И на самом деле так и есть. Именно те страдания, которые в нём присутствуют, позволяют понять, что эгоистичные желания ведут в никуда. И именно страдания окружающих нас людей взращивают в нас лучшее качество, которое может быть, — сострадание.

Подумайте сами: если бы не было страданий, как бы мы осознали, что эгоистичные желания не приносят счастья? И если бы не было страданий окружающих — как бы в нас пробудилось сострадание? И когда понимаешь это — осознаёшь. Что мир идеален и в нём для каждого живого существа созданы идеальные условия для саморазвития и самосовершенствования. И здесь кроется ответ на вопрос о смысле жизни.

Смысл жизни в движении от несовершенства к совершенству. И меняя себя, мы меняем мир вокруг. Когда мы сами становимся лучше, окружающий мир просто не может на это не отреагировать — и он меняется вместе с нами. Мы всего лишь путники на бескрайних дорогах бытия. Мы — отшельники на бескрайних просторах Вселенной, и каждый из нас накапливает свой опыт, преодолевая свои ограничения. И всё, что проявлено во внешнем мире, нужно нам на данный момент для нашего развития. Это важно понимать.

Если вы оглянетесь назад, то поймёте, что всё, что случилось с вами, даже самые негативные события, всё вело вас именно в эту точку осознания и переоценки жизненных ценностей. Мы лишь маленькие частицы Вселенной, и подобно тому, как из маленького зерна проклёвывается первый росток, так зарождается в нас сострадание к окружающим, чтобы спустя время вырасти огромным деревом и дать плоды на радость всем живущим. И тот, в ком зародилось желание помочь окружающим, начинает прикладывать усилия к себе. И такая мотивация проведёт его сквозь все трудности. Но как же всё-таки начать прикладывать усилия к себе и двигаться от несовершенства к совершенству? На самом деле путей очень много и на пути поисков истины, с абсолютной точки зрения, не бывает «правильных» или «неправильных» путей. Рассмотрим один из многих путей, которым прошли тысячи духовных искателей до нас и пройдут ещё миллионы.

Этот путь описан в йога-сутрах мудрецом Патанджали. Он включает в себя восемь ступеней:

• Яма — предписания о том, чего следует воздерживаться, чтобы не причинять вред себе и окружающим. Речь идёт о воздержании от насилия, лжи, воровства, контроль над желаниями и нестяжательстве. Потому как эти вещи являются первичными причинами всех страданий.
• Нияма — описание качеств и моделей поведения, которые следует взращивать в себе. Следует соблюдать чистоту (как внутреннюю, так и внешнюю, быть всегда удовлетворённым тем, что есть, и не желать то, чего нет, ведь важно помнить: каждое живое существо находится в тех условиях, которые идеальны для его развития. Так предписывается самодисциплина и постоянное самооборазование — стремление к познанию истины. Плоды же трудов своих следует посвящать на благо всех живых существ.
• Асана — воздействие на физическое тело определёнными упражнениями. Ведь чтобы приносить благо окружающим, нужно иметь исправный инструмент — здоровое тело. Обратите внимание: здоровье не ради здоровья, а ради служения миру.
• Пранаяма — дыхательные практики для очищения тела и ума от негативных тенденций. Многие из нас накопили ряд энергетических и физических проблем, и пранаяма помогает очистить энергетические каналы, закупорка которых и является причиной проблем.
• Пратьяхара — отвлечение ума от внешних объектов. Чтобы познать себя, следует погрузиться в свой внутренний мир и научиться игнорировать внешние раздражители.
• Дхарана — концентрация на чём-либо возвышенном. Есть простое правило: «О чём ты думаешь, тем ты и становишься». Чем более возвышенным будет объект концентрации, тем большего совершенства мы достигнем.
• Дхьяна — абсолютное погружение, слияние с объектом своей концентрации и трансформация нашей личности.
• Самадхи — соединение с высшим сознанием. Подобно тому, как капля, падая в бескрайний океан, растворяется с ним и становится одним целым, так и индивидуальное сознание становится единым с Абсолютом.

Такой путь описал мудрец Патанджали. Но на самом деле, последняя ступень — это всего лишь начало. Мы достигли совершенства и только теперь можем полноценно служить миру. Познавший истину должен принести её остальным. Да, собственно, у него и нет другого выбора. Ведь как можно, познав высшую реальность, спокойно смотреть на страдания живущих? На этом этапе и начинается самое интересное — служение всем живым существам. И тот, кто встал на этот путь, познал, что нет счастья, равного этому.

Когда меняется мировоззрение, меняется всё вокруг. Путеводная звезда, которая вела нас во мраке ночи, падая, угасает, и следует искать новые ориентиры. И смена направления движения далеко не всегда бывает безболезненной. И не все проблемы удастся решить сразу. Подобно тому, как катится по инерции поезд, у которого сорвали стоп-кран, так порой и человек, осознав ничтожность своих прежних ориентиров, порой не всегда может резко сменить направление. Смена направления невозможна без каких-то потерь.

Подобно тому, как змея сбрасывает свою старую кожу, так и человек, который решил пойти духовным путем, должен избавиться от определённых вещей. Наше сознание и поведение обуславливает множество вещей. Мы состоим из того, что мы в себя погружаем — в плане пищи и в плане информации. И если пища, которую вы употребляете, и информация, которой вы себя окружаете, осталась с прежним негативным посылом, скорее всего в вашей жизни ничего не изменится.

Всё есть энергия, и та энергия, которой мы себя окружаем, будет определять наши мотивации, мысли и, в конечном счёте, действия. Поэтому следует в первую очередь откорректировать своё питание. Следует отказаться от пищи, употребление которой причиняет кому-либо вред. Речь идёт о животной пище. Продукты животного происхождения, в той или иной мере, получены путём причинения невероятных страданий живым существам, и мы, погружая в себя такую пищу, энергию страдания и смерти приносим и в свою жизнь.

Стоит ли потом удивляться, что мы страдаем? Далее следует начать отслеживать ту информацию, которую мы в себя погружаем. Как показывает опыт, если человек регулярно смотрит телевизор, то ждать каких-то позитивных изменений, в принципе, даже не стоит. Тот негатив, который регулярно транслируют по телевизору, будет определять вектор вашего внимания. Куда мы направляем свое внимание — такая реальность и будет проявляться. Телевидение живёт по определённым законам и реализует в нашем обществе определённые цели. И поверьте, эти цели — далеко не в наших интересах. Поэтому чаще всего всё, что показывают по телевизору, будет вести нас к деградации. За крайне редким исключением. Но проблема не только в телевизоре. Легко не смотреть телевизор. Можно вообще вынести его из дома. Проблема в том, что есть ещё телезрители.

На начальном этапе духовного пути разумнее будет отказаться по мере возможности от общения, которое, мягко говоря, не ведёт к развитию. То есть если человек эгоистичен, мотивирован исключительно к получению удовольствия и какой-то личной выгоды — с таким человеком общение лучше ограничить по мере возможности. Со временем, когда вы уже будете твёрдо стоять на пути и будете обладать инструментами для того, чтобы как-то повлиять на такого человека и изменить его жизнь к лучшему, общение можно возобновить.

Когда человек встаёт на духовный путь — круг его общения,часто сильно меняется. Это происходит потому, что в современном обществе, к сожалению, чаще всего вся дружба и какие-то отношения между людьми построены на совместном удовлетворении страстей и развлечениях. И когда человек, который изменил свой вектор развития в сторону самосовершенствования теряет интерес к разного рода страстям и развлечениям — смысл такой «дружбы» просто теряется. И это до какой-то степени нормально.

Как говорил ещё один гениальный поэт Омар Хайям: «Чтобы жизнь прожить — знать надобно немало. Два важных правила запомни для начала: Ты лучше голодай, чем что попало есть, и лучше будь один, чем вместе с кем попало».

Очень тонко подмечено. Также об этом хорошо сказано ещё в одном гениальном тексте «37 практик бодхисаттвы» — «В плохом окружении три яда взрастают сильнее, а слушанью, размышлению и применению Учений приходит конец, любящая доброта и сострадание исчезают. Избегать неподходящих товарищей — это практика Бодхисаттвы». Три яда — речь идёт о трёх ядах ума — привязанности, ненависти и неведении. Именно они, согласно учению Будды, являются причинами всех страданий. Также стоит обратить внимание на термин «неподходящие товарищи».

С абсолютной точки зрения плохих людей не бывает. Это важно понимать. Каждый находится на каком-то своём этапе развития. И «неподходящими товарищами» здесь названы именно те, кто, субъективно говоря, на конкретного человека действует негативно. В таком случае этот человек должен избегать таких «неподходящих товарищей» до тех пор, пока его личный уровень осознанности и развития не станет выше и он не сможет общаться с этими людьми без вреда для себя. В любом случае, перемены в нашей жизни неизбежны. Посмотрите на реку: она всё время течёт и меняется и даже за бесконечное количество кальп едва ли встретятся два одинаковых её состояния. Развитие и движение к совершенству также невозможно без перемен. Стоит их воспринимать как необходимую часть духовного пути.

Итак, подведём итог. Чтобы встать на путь самосовершенствования, следует проделать следующую работу:

• Задать себе вопрос: «Зачем я живу? В чём смысл моей жизни?»
• Путём размышлений и анализа понять, что стремление к материальным благам, накоплению и эгоистичным целям — пустотны, бессмысленны и ведут к страданиям. Доказательств-примеров тому масса.
• Ознакомиться с писаниями и опытом духовных искателей. Проанализировать их выводы с позиции здравомыслия и личного опыта.
• Принять то, что подтверждено личным опытом и наблюдениями за внешним миром, и отвергнуть то, что противоречит личному опыту, или же допускать эти концепции гипотетически.
• Исходя из своих выводов и умозаключений, выбрать путь самосовершенствования.
• Изучить опыт и результаты того, кто двигался или движется по данному пути.
• Если опыт и результаты этого человека объективно позитивные, приступить к движению к своей цели.
• Создать правильную мотивацию. Если мотивация на духовном пути будет опять-таки эгоистичной, то, как показывает опыт, первые же трудности заставят вас отступить.
• Постепенно устранять из своей жизни те факторы и привычки, которые действуют на вас негативно и ведут к деградации.
• Взращивать в себе сострадание ко всем живым существам и двигаться по пути, исходя из этой мотивации. Если достигнуто это — то всё остальное из этого следует.

Саморазвитие и самосовершенствование, с чего начать? С чего начать саморазвитие: несколько полезных советов

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Думаю, что мы уже разобрались, в предыдущей статье: « » Поэтому в этой статье мы с вами выясним как выработать маршрут к «себе лучшему», с чего начать движение и на что обратить особое внимание, чтобы уже в ближайшее время получить ощутимые результаты. О том, как заниматься саморазвитием, написано очень много. Я постараюсь выбрать главное, с моей точки зрения, и изложить это главное максимально доступно.

Итак, начнем мы, пожалуй, с изучения этапов, которые традиционно проходит личность в своем развитии. Ведь личностный рост, как и все в этом мире формируется не одномоментно, а проходит в своем развитии ряд фаз.

• Самопознание . Еще в IV веке до нашей эры, семеро античных мудрецов сформулировали и начертали на храме бога Аполлона в Дельфах абсолютную и универсальную истину: «Познай самого себя». Человек, мыслящий, должен четко представлять свои жизненные приоритеты, идеалы, качества, которые позволят двигаться «вперед и вверх». Только дав ответ на вопрос: «Кто я в этом мире?», можно пытаться искать ориентиры и направление движения.
• Постановка целей . Цели могут быть долгосрочными и краткосрочными, но в любом случае они должны быть гибкими и не должны противоречить друг другу. Кроме того, итогом целеполагания должен быть конкретный результат и процесс – систематические занятия. Сама по себе проблема постановки жизненных целей в аспекте саморазвития – это очень важная и емкая тема, которую мы обсудим в одной из следующих публикаций.
• Способы достижения поставленных задач. Саморазвитие – это процесс очень индивидуальный. Поэтому универсальных советов по достижению вершин личностного роста просто не может быть. Ответ на вопрос о способе совершенствования себя (физического, ментального или духовного) можно долго искать в умных книгах, а можно получить, как говорится, «просто с неба». На ум приходит история о американском бизнесмене и азартном игроке МС Девисе. Случайно, из-за дорожного затора, попав на детскую лекцию об уничтожении живой природы, он вдруг обрел смысл своей жизни. За двадцать лет бизнесмен-меценат вложил в проект Nokuse, рассчитаный на триста лет, девяносто миллионов долларов. Благодаря чему на землях, выкупленных у деревоперерабатывающих компаний, высадили восемь миллионов саженцев болотной сосны.
• Действие . Мое любимое выражение: «Дорогу осилит идущий». Ведь только начав действовать, сделав к мечте хотя бы один шаг, можно надеяться на достижения результата.

Программа саморазвития включает в себя различные направления, в том числе, совершенствование характера, формирование волевых качеств, развитие интеллекта, духовности, физической формы. В целом, саморазвитие является как мощным фактором делового успеха, так и успеха в личностной сфере жизни человека.

Способы саморазвития

1. Выбрать приоритеты . Чтобы идти к вершине, не останавливаясь и не блуждая, человеку нужно четко представлять направление движения. Стивен Кови, известный коуч и бизнес консультант, акцентировал внимание на том, что большинство сегодня главной метафорой своей жизни выбирает часы, тогда как следовало бы ориентироваться, в первую очередь, на компас. Главная задача личности – найти свой истинный путь. Следует в центре внимания держать не скорость, планы и расписания, а приоритеты.
2. Осознание полноты жизни . Часто в потоке жизни человек воспринимает мир либо как серую вязкую субстанцию, либо в виде пестрого хаотичного калейдоскопа. Чтобы воспринять полноту момента, гармонию мира и его многогранность стоит применить принцип «быть здесь и сейчас». В любой момент можно дать себе команду: «Стоп. Осознай. Почувствуй».
3. Концентрация внимания. У индейцев есть история, что мозг человека – это маленькая обезьянка. Она постоянно куда-то лезет, чешется, что-то рассматривает, жует, но ее можно приручить. Так же нужно поступить и с сознанием. Когда ум скачет с мысли на мысль, с идеи на идею, скажите ему: «Вернись! Смотри сюда!» Кстати, хочу вас заверить, что этот прием действует безотказно. Я проверил на себе и пришёл к выводу, что с помощью самоконтроля можно полностью сфокусироваться на задаче, отбросив все остальное. Так я аккумулирую сознание и КПД в процессе стает в разы выше.
4. Записывайте мысли. Чтобы сформировать и укрепить любое намерение, советую фиксировать все гениальные и не очень мысли всплывающие в вашем сознании по поводу той или иной проблемы. Используйте для этого блокнот, органайзер или диктофон. Дав установку своему подсознанию генерировать идеи в заданном направлении, вы вскоре получите очень много подсказок и поймете, что и как делать дальше. Кроме того, при разборе полетов мысли, обращайте внимание на повторяющиеся задачи. Замечено, что отложенная трижды задача не стоит потраченных на ее решение усилий.
5. Время. Бережно относитесь к такому ценному ресурсу, как время. Используйте методики тайм-менеджмента. Стоит поучиться произвольной забывчивости, так как часть проблем решаются сами собой, и поработать над умением отслеживать и блокировать «пожирателей времени»: пустые разговоры, общение в сетях, поглощение и реакция на ненужную информацию.
6. Окружение . Общение с людьми, которые могут вас чему-то научить, воодушевить, повести за собой. В то же время, советую ограничить взаимодействие с теми, кто тянет вас вниз, грузит нытьем и жалобами.
7. Движение к цели . Освоив искусство маленьких шагов, вы будете неукоснительно продвигаться к поставленной цели. Малейшее движение в очерченном направлении уже является результатом.
8. Многовекторность . Умение за одну единицу времени достигать нескольких результатов. Например, став на беговую дорожку, можно воткнуть в уши наушники с кислотной музыкой, а можно послушать аудиокнигу или повторить слова иностранного языка. Какой вариант эффективнее? Бесспорно – второй! Но тут нельзя увлекаться, если задача серьезная, лучше всецело сконцентрироваться на ней.
9. Стресс. Автор книги «Как работать 4 часа в неделю» Тим Феррис советует научиться использовать стресс. Звучи парадоксально. Не правда ли? Но именно определенный уровень стресса формирует в вас достаточную мотивацию. Оказывается, есть, так называемый, «хороший» стресс – эмоциональные всплески (не всегда со знаком плюс), которые заставляют выйти из зоны комфорта.

Конечно, способы саморазвития этим списком не исчерпываются. Каждая духовная практика, каждый гуру психологии скорее всего предложит вашему вниманию еще много других способов. Описанные в этой статье, мне кажутся наиболее универсальными.

2 мощные техники

И, наконец, хочется сделать вам, дорогие читатели моего блога небольшой подарок. Два великолепные упражнения, помогающие восстановить внутреннюю гармонию и мотивировать себя на активное продвижение к вершинам.

Замечательная техника, с помощью которой можно удивительным образом прокачать жизнь, описана в книге вьетнамского духовного лидера и мастера дзен Тит Нат Хана «Мир в каждом шаге» . Автор предлагает пересмотреть отношение к реальности. «Мы часто задаем себе вопрос: Что не так? И вокруг сразу формируется негативное поле. А что если бы мы научились бы спрашивать у жизни: «Что так?» При этом подольше переживать те ощущения, которые формирует ответ».

«Час силы», техника разработанная Энтони Роббинсом. В основе три кита: планирование дня (десять – пятнадцать минут), концентрация на цели и осмысленное проговаривание установок. Давайте поговорим об установках или их еще называют аффирмации. Именно они определенным образом программируют сознание. Это очень мощный инструмент который удивительным образом пополняет энергические ресурсы и работает как магнит, который притягивает и ресурсы, и людей, и события. Вот несколько подобных установок (аффирмаций):

• я ощущаю в себе силу, решительность, счастье;
• я уверен в своем потенциале;
• я проживаю каждый день энергично и со страстью;
• все, что я начинаю, довожу до совершенства;
• я спокоен и уверен в себе;
• я благодарен за каждый прожитый день;
• я щедр и с радостью делюсь своим изобилием.

Заключение

Есть множество разных техник и методик саморазвития человека. О лучших из них, я расскажу в следующих публикациях.

Подписывайтесь на обновления, что бы не пропустить выхода новых интересующих Вас новостей, со страницы блога.

Успехов Вам друзья, во всех начинаниях

Всем привет. В этой статье разберёмся, с чего начать саморазвитие, какая должна быть отправная точка развития личности. Если Вы задались этим вопросом, то сегодня Вы получите на него ответ!

Так вот от чего же должен пойти старт в развитии. Начинать нужно с изменения своего мышления ! То есть к примеру, невозможно начать какой либо бизнес, если Вас устраивает работать на наёмной работе, или нереально ходить на танцы, если Вы и закомплексованы и боитесь, что на Вас будут смотреть.

Если Вы хотите как-то совершенствоваться, то для этого нужно, чтобы в начале пути Вы разобрались в себе и поняли в каких направлениях конкретно Вам нужно развиваться. Ведь нет единого понятия «саморазвитие — это только здоровый образ жизни, бросить курить, пить, и ходить на тренинги по личностному росту».

Интернет просто переполнен такими советами и это в корне не верные утверждения, то конечно, это отлично, когда Вы не пренебрегаете этими советами и ведёте правильный образ жизни. Но дело в том, что для каждого понятие «Правильный» индивидуальное.

Итак, с чего же начать саморазвитие?

Совет №1 . Разберитесь в себе!

Поймите, чего Вы от жизни хотите, чем хотите заниматься и в каких направлениях развиваться. Понимаю, что для многих этот вопрос сложный, но тем не менее, если на этом этапе Вы не способны будете определиться, то дальше пойти просто не сможете, либо пойдёте по кривой дороге в никуда.

Кстати не эту тему есть одна отличная статья « «, так что очень рекомендую почитать.

У меня ушло не мало времени на определения, к сожалению. Хотя сейчас я понимаю, что жалеть не о чем, ведь теперь зато есть конкретная ясность, и я знаю, чем по жизни я должен и хочу заниматься, в чём моё призвание, какая моя миссия и главная цель. Для того чтобы разобраться, есть два пути;

1. Просто поочерёдно перепробовать всё, что будет предлагать жизнь и через кто его знает сколько лет понять, в чём же Ваша истинная страсть (не лучший вариант правда?).
2. Выбрать изначально Вашу страсть, то дело, которое Вам приносит удовольствие и плоды, как духовные так и материальные, и начитайте действовать в этом направлении.

Я выбрал именно второй вариант и ни сколько не жалею об этом. Если Вы еще не можете понять, в чём же Ваша истинная страсть, поступите следующим образом:

• Возьмите тетрадь и ручку и составьте список того, чем Вам нравиться заниматься, Ваших хобби или дел, которые приносят удовольствие и Вы от них не устаёте. Чем больше тем лучше (хотя бы 10 разных занятий)
• Из составленного списка выберите 5 лучших и самых близких Вам.
• Далее можете каждое из этих направлений протестировать на себе, чтобы понять, к чему больше желание.
• После теста Вы однозначно поймёте, что Вам ближе, что получается лучше, и чем Вы действительно в жизни хотите заниматься и возможно именно так Вы и найдёте своё .

Что-то я увлёкся выбором предназначения, но и понятно. Это очень объёмная тема, которую в одной статье не раскрыть, поэтому более подробно о том, как выбрать своё предназначение, напишу в следующих постах, советую ,чтобы не пропустить. А мы продолжим!

Совет №2 . Подберите соответствующую литературу и начните читать!

Чтобы начать плотно развиваться в желаемом Вами направлении, нужно подпитываться мощными знаниями в этой области и ничто так не помогает, как . Поэтому пойдите в книжный магазин и найдите парочку полезного материала. конечно кроме этого советую брать и другие книги по теме личностного роста, развития, бизнеса и т.д.

Однозначно нужно читать книги разных направлений, чтобы не уставать от однообразия и развиваться в разных направлениях. Когда я задался темой саморазвития, то пошёл в книжный магазин и взял себе первую книгу «Лестница к успеху» Наполеона Хила. Не скажу, что это был мой лучший выбор, так как далее я читал более впечатляющие, но тем не менее начало было положено.

Кстати, на сайте открыл уже новую рубрику, где буду рассказывать о полезных книгах, которые стоит прочитать каждому, буду давать на них отзывы и кратко объяснять о чём книга, чтобы Вы смогли для себя понять, нужна Вам она или нет, поэтому — первые выпуски уже совсем скоро.

Кроме литературы так же крайне полезно будет проходить дополнительно какие-либо курсы, семинары и тренинги по тем темам, которые Вам интересны и Вы чувствуете, что Вам нужно прокачать определённые навыки. Я сейчас не говорю о тех, где там Вам всякие гуру будут открывать чакры и очищать организм, а исключительно тех, которые помогают раскрыть Вам себя полностью в своём любимом деле и прокачать себя в этом как физически так и морально.

Например: как побороть лень, как поставить хороший голос и дикцию, как избавиться от страхов и фобий, как эффективно использовать своё время, как научиться танцевать, как найти своё предназначение и дело жизни… и т.д и т.п. И такого добра сейчас хватает как в интернете, так и в оффлайне. Всё зависит от того, что Вам в данный момент больше нужно.

Для Вас буду находить самые полезные и толковые курсы и выкладывать обзоры на них на этом сайте, чтобы Вы не мучились от тон воды и сразу брали и применяли лучшее.

Совет №3 . Мыслите и действуйте в направлении Ваших желаний!

Вы же уже знаете о том, что ? Или хотя бы раз слышали об этой теории, а может даже и прочувствовали её на себе. В ней я не сомневаюсь, уже успел испытать.

Так вот для того, чтобы дать толчок своему развитию, нужно мыслить в этом направлении, думать о том, как Вы развиваетесь, как Вы становитесь лучше, главное конкретно нужно представлять, в чём именно Вы станете лучше, как это проявиться во внешнем мире и окружении, как Вы в глазах других людей будете становится более авторитетным и сильным человеком!

Ясный перец, что самих мыслей будет мало, и скептики этой теории могут сказать, что всё это чушь, и тем не менее, кроме мыслей нужно постоянно предпринимать определённые действия, для того, чтобы расти каждый день.

То есть захотели стать лучшим в танцах, или в психологии, или в боксе, или в бизнесе и продажах, регулярно занимайтесь этим. Каждый день прокачивайте свои навыки, изучайте книги курсы, тренинги и самое главное — ПРАКТИКУЙТЕ эти знания, иначе с места не сдвинетесь!

Конечно же это далеко не всё, о чём я хотел рассказать в рамках этой темы, ведь тема довольно объёмная, но сегодня написал вот ту основу, с чего начать саморазвитие. Я делал именно так и уж дальше всё пошло вверх, поэтому и Вам советую.

В следующей статье я продолжу эту тему и во второй части выложу максимум фишек, которые пригодятся на пути Вашего совершенствования, поэтому, чтобы не пропустить её и скоро Вы получите её, а так же в дальнейшем ещё ряд полезностей.

На последок подготовил для Вас полезное видео по этой теме. Смотрим:

На этом сегодня всё. До скорого.

P.S. Напишите в комментах, что Вы уже сделали для личностного улучшения? С чего начали или начнёте?

С ростом количества мотивационных и развивающих книг и статей, имеет значение не только личный опыт автора в конкретном вопросе, но и наличие любых практических доказательств того, что эти методы работают. Поговорим сегодня о том, с чего начать саморазвитие и в каких областях следует развиваться.

Саморазвитие личности: эксперимент

Было проведено экспериментальное исследование с участием группы молодых людей. Перед ними поставили условие – необходимо провести 2-ое суток в одиночестве. При этом не допускались какие-либо развлечения, включая гаджеты. Они все еще могли заниматься, читать обычные книги, писать что-либо и так далее – набор обычных бытовых дел. Плюс ко всему, каждый из участников мог в любой момент перестать участвовать.

Результаты эксперимента

Результаты, мягко говоря, шокирующие. В эксперименте участвовало около 100 человек, но до финала дошли всего 3: 2 девушки и 1 один парень. Позже они рассказали, как себя занимали. Молодой человек уделил время физическими тренировками, одна из девушек погрузилась в мир искусства и творчества – читала книги и писала дневник, а другая – в себя — занялась медитацией.

Остальные же участники просто не выдержали пытки, сообщив, что решили закончить свое участие. Но, что еще хуже, у каждого из них изменилось внутреннее состояние – они стали более нервными, раздражительными и заработали себя хронические заболевания.

Вывод

Современная молодежь просто не приспособлена жить без того, к чему они сами привыкли. Они не могут абстрагироваться полностью от мира и погрузиться в пучины собственного сознания или даже выбрать более традиционные средства времяпровождения.

Большинство молодых людей обязательно посвящают себя телевизору, серфингу в интернете и социальных сетях, перепискам ни о чем. При это, понятие «саморазвития» для них либо неизвестно, либо не имеет никакого значения.

Саморазвитие — с чего начать?

Сегодня тема личностного роста не менее актуальна, чем тема зомби в медиа-культуре последние несколько лет. В интернете и в книгах не перестают повторять, что залог успешной жизни, уверенности в себе – самосовершенствование.

Тем не менее у многих возникает вопрос не о том, что конкретно нужно делать или как лучше подходить к этому процессу, а просто – с чего начать?

Начинать, как и всегда, нужно с понимания того, что именно ты делаешь. Развитие – это процесс улучшения или изменения всего существующего. Жизнь, по сути – постоянное развитие, которое если и не касается каких-либо качеств, обязательно проходит сквозь призму взросления, социальных отношений и различных взглядов на мир.

Опираясь на эти суждения, приходим к выводу, что саморазвитие – это целенаправленные действия, главная цель которых изменить или же улучшить определенные аспекты жизни, будь-то карьера, умение общаться или любой необходимый навык.

Теория всегда важна, поэтому еще правильней будет обратиться к словарю: саморазвитие — это интеллектуальное или физическое развитие человека на основе самостоятельных занятий и упражнений, по собственной инициативе, без содействия каких-либо внешних сил.

Понимание собственных действий — первый шаг навстречу саморазвитию. Теперь, конкретно о том, с чего же начинать.

План саморазвития

Если человек стоит посреди леса и не знает, куда ему двигаться, первое, что необходимо сделать – определить, где он конкретно находится.

Точно так же и здесь. Осознав, что необходимо развиваться, нужно понимать, с какой точки это развитие начнется, и какие конкретно усилия нужно прикладывать, чтоб добиться определенного результата. Для этого подойдет серия вопросов.

Задайте себе вопросы

• Что не устраивает меня?
• Что не устраивает людей, мнения которых для меня важно?
• Чего бы я хотел достичь?
• И так далее.

Колесо жизни

Бывает так, что тяжело сразу определить, какие проблемы преобладают в жизни, поэтому здесь на помощь придет «Колесо жизни». Оно будет состоять из 10 секторов, каждый из которых отвечает за жизненно важные аспекты существования каждого человека.

Здесь главное – максимально объективно подойти к выполнению. Вы должны увидеть свои недочеты и пробелы, которые нужно исправить, а не создать иллюзию хорошей жизни.

Рассмотрим некоторые из секторов.

Здоровье

Один из основополагающих разделов, от которого зависит успех в остальных сферах жизни. Правильный режим дня, здоровый сон, занятия спортом и хорошая еда.

Духовность

Умение слышать себя, контролировать эмоции и направлять их в нужное русло. Минимум отрицательных эмоций и сплошной позитив. Медитация – один из методов, способных помочь в достижении духовного равновесия.

Финансы

Это тот раздел жизни человека, который при ощущении неудовлетворенности нам мешает крепко спать по ночам и, соответственно, очень пагубно влияет на существование, в целом. Многие люди посвящают проблемам финансового благополучия всю жизнь, но порой достаточно приложить чуть больше усилий – показать свое упорство на работе или найти новую, начать заниматься собственным бизнесом или повысить квалификацию.

Социальность

Люди окружают нас повсюду, поэтому от умения общаться зависит очень многое. Правильно себя ставить и достойно относится к действительно важным личностям.

Личностный рост

Внимание собственным навыками и способностям, развитие памяти, творческого мышления, борьба с прокрастинацией, умный тайм-менеджмент.

Как видите, сфер действительно много, поэтому нужно четко делать выбор в пользу одного или другого направления. Если определиться очень сложно, то можно идти по порядку. Наладив здоровье, найдя общий язык с самим собой, перестав переживать о финансовой стороне жизни, научив общаться с людьми и постоянно развиваясь можно действительно добиться больших успехов. Главное не распыляться на все сразу.

Будьте честны с собой

Для того чтоб получить пользу от процесса саморазвития, нужно определить, где оно действительно нужно, а для этого – честно взглянуть на свои слабые и сильные стороны.

Вы посмотрели правде в глаза, и со слезами обозначили собственные промахи. Но ведь это делалось не для того, чтоб показать, насколько плоха жизни. Наоборот, чтоб исправить это. Сначала все-таки нужно решить, с чего начинать.

Разделение цели на подцели

Решение проблемы каждого из секторов должно состоять из одной глобальной цели, которую можно разбить на несколько поменьше, дабы проще подойти к выполнению той единственной. Для того чтоб не запутаться в том, что придется проделать на пути – каждый этап лучше записать.

Как поставить цель

Бывает и такое, что сложно поставить цель. Для этого есть несколько общих правил, которые упростят процесс. Нужно чтоб цель была измеримой, ее действительно можно было достигнуть и четко понимать срок достижения.

Для примера составим один план действий. К примеру, вы решили стать лучше, получив новые навыки и решить финансовые вопросы своей жизни, найдя новую работу. Проблема заключается в нехватке знаний, неумении концентрироваться и слабой продуктивности.

Что для этого можно и нужно сделать?

• Пройти курсы повышения квалификации;
• Научиться фокусироваться на делах;
• Научиться планировать свое время, посетить тренинг об этом или прочесть книгу;
• Написать резюме, направив его во все места, где хотелось бы получить работу.

Полный список, над чем можно работать:

1. Формирование полезных и избавление от вредных привычек;
2. Развитие личных и профессиональных качеств характера;
3. Улучшение финансового положения, повышение финансовой грамотности;
4. Развитие полезных навыков;
5. Работа над внешнем видом: стиль и фигура;
6. Стиль жизни и привлекательный лайфстайл;
7. Работа над голосом и речью;
8. Работа над поведением, жестами и взглядом;
9. Мотивация и дисциплинированность;
10. Развитие мышления и интеллекта;
11. Психологическое и физическое здоровье;
12. Отношения с противоположным полом и дружба;
13. Развитие харизмы и навыков общения;
14. Интересные хобби и увлечения;
15. Спорт: развитие силы и выносливости.

На нашем сайте вы можете найти полезную информацию по каждому из пунктов (см. меню).

Вы получите ответ на вопрос с чего начать саморазвитие , прочитав данную статью. Здесь я поделюсь с вами методикой, занятия которой будут занимать у вас всего лишь 40 минут в день. Эти занятия будут вашим ответом на вопрос о том, как приступить к саморазвитию прямо сейчас! Никаких изменений образа жизни в данный момент от вас не потребуется, просто 40 минут практики ежедневно! Практически сразу вы ощутите расслабление, улучшение самочувствия и это не потребует от вас длительной подготовки. Но об этом позже, сначала разрешите мне начать с предисловия.

Печатая эту статью, я чувствую на себе огромную ответственность. Потому что прекрасно осознаю, какого деликатного, бережного отношения требует к себе личность в момент поиска отправной точки с которой начинается саморазвитие.

Как и когда начать саморазвитие? Как его НЕ следует начинать.

Именно поэтому я постараюсь дать максимально внятный и наиболее подходящий ответ на главный вопрос этой статьи. Но ведь далеко не всякий ответ может оказаться удачным, сколь точно он не отражал основные этапы саморазвития, всегда существует опасность того, что этот ответ способен отпугнуть вас, заставить опустить руки именно в тот момент, который может оказаться наиболее ответственным, важным моментом в вашей жизни, когда определяется последуете вы по пути самосовершенствования или будете продолжать жить прежней жизнью. Немного поясню это ниже.

Многие информационные источники, пытаясь ответить на вопрос «как начать саморазвитие? «, обрушивают на читателя кучу советов. Эти советы нельзя назвать вредными или неправильными. Они просто-напросто несвоевременны . Так как предлагают начать вносить кардинальные изменения в образ жизни, в привычки, в распорядок дня, в социальные взаимоотношения итд., в общем радикально пересматривать существующее, привычное положение вещей.

Подобные советы, призывающие к резким, стремительным переменам, предполагают колоссальную силу воли, а также энергию у того, кому они адресованы. Ведь далеко не каждый способен тут же расстаться с любимыми привычками, и , начать организовывать свободное и рабочее время, прекратить бесцельное, непродуктивное блуждание по интернету и озадачиться чтением книг или других источников, способствующих саморазвитию личности вместе с общей эрудицией.

Люди привыкают к своему образу жизни, по этой причине не способны по мановению волшебной палочки, его перестраивать и начать меняться к лучшему. Тем более такой радикальный переход к новым привычкам, а также распорядку, требует таких вещей как сила воли, характер, решимость, сосредоточенность на цели, умение принимать решения, нести за них ответственность. А ведь эти вещи являются составляющими развития личности, развиваются по мере прохождения этапов саморазвития.

А если кто-то спрашивает «с чего начать саморазвитие », то делается вывод, что этот «кто-то» пока находится только у истоков этого пути и, следовательно, может какими-то из вышеназванных качеств не обладать.

Получается, что на службе у благой цели был неправильный подход. Моей задачей является гармоничное самосовершенствование, которое я понимаю как сбалансированное развитие интеллектуальных, физических, эстетических, социальных и духовных качеств. Мы не собираемся пока никуда торопиться. Ведь я не предлагаю каких-то быстрых решений, а нацелен на поступательное постепенное формирование вас как личности.

Как начать саморазвитие сегодня

Поэтому я не собираюсь ждать от вас каких-то стремительных перемен, а предложу начать с малого. С такого «малого», которое не будет являться вызовом вашему привычному жизненному укладу, не отнимет у вас много времени и сил(вам потребуется всего 40 минут времени в день). Но в последствии, при регулярной практике, принесет массу жизненных преимуществ. И только потом, постепенно, когда наступит время вы начнете вносить изменения в свою жизнь, в свой характер, в свое окружение.

У вас будет время для того, чтобы решить, что вы действительно хотите, какие качества развивать, на чем сделать акцент и куда двигаться, но для этого пока требуется определенное подспорье, плацдарм. Вы можете начать с формирования этого «плацдарма» уже прямо сегодня, не откладывая на будущее, ведь это не требует особой подготовки или специальных умений.

Еще раз подчеркну, что применение данной восточной практики успешно отразилось в западной культуре, доказав свою эффективность в рамках упражнений по релаксации, контролю сознания и нейтрализации состояний психического дискомфорта , поддерживанию дисциплины, перейдя из области эзотерического знания в область знания научного. Медитация — эффективный инструмент на службе саморазвития!

Но должно быть ясное понимание, что эта практика не является самоцелью, так же как для бегуна не является конечной целью развитие мышц ног, это просто инструмент для достижения желаемого результата: для бегуна это победа на соревнованиях по бегу, а для вас — гармоничное и сбалансированное саморазвитие. Вы медитируете не для того, чтобы в идеале овладеть техникой медитации(хотя ей овладеть было бы совсем неплохо, даже нужно), а для того, чтобы было легче расти, развиваться как личность.

Вероятно, личностный рост возможен без медитации, но, так как я опираюсь на собственный опыт, я говорю о том, что помогло мне. Мне неизвестны другие пути. Для меня медитация послужила толчком для движения вперед и началом саморазвития. Вот, наконец, за долгой прелюдией последовал конкретный и внятный ответ на вопрос о том как начать саморазвитие: «начните медитировать!»

Во-первых, как я уже писал, это не отнимет больше 40-ка минут в день, это не требует каких-то особых условий(не обязательно бросать все собирать манатки и уезжать в Тибет:-)). Вы можете даже заниматься ей в общественном транспорте по дороге на работу/учебу. Хотя желательно все же делать это в спокойной обстановке . Но если нет возможности, то подойдет даже метро).

Медитация это сложно?

Не нужно иметь большого уровня подготовки для того, чтобы начать заниматься медитацией! Техникой вы овладеете по мере практики, придет со временем. Также вам не обязательно сразу менять ваши привычки, просто добавить в свой распорядок дня медитацию утром и вечером. Главное условие делать это регулярно, не забывать и не забивать , только тогда вы почувствуете полезный эффект.

Эффект проявляется у всех по-разному. У меня через полгода. Пусть вас не пугает такой срок: мгновенного результата не будет! . Это вы должны себе твердо уяснить, смириться с этой мыслью. На мой взгляд мгновенный результат это миф, фантом. Все важные, принципиальные изменения личности носят продолжительный и постепенный характер) Итак с чего начать?

Медитация — это ваша практика, которая обеспечит вас необходимыми навыками для саморазвития, это некое фундаментальное упражнение, которым нужно начать заниматься прежде всего. Это также нужно, как начинающему гимнасту для начала следует заняться растяжкой, прежде чем переходить ко всему остальному.

Для начала ознакомьтесь с теорией в , а затем можете приступать к самой практике. Помните, вас никто не торопит, не нужно успеть все это прочитать в кратчайшие сроки. Если вам очень уж лень изучать все эти теоретические материалы, то приступайте сразу к практике, но прочитайте хотя бы выводы, изложенные в первом шаге.

В заключение хотелось бы отметить, что хоть основной долгосрочный эффект от медитации проявляется не сразу, но какие-то положительные изменения вы ощутите практически сразу после начала практики. Это потому что вы просто будете регулярно расслабляться и приводить мысли в порядок (это относится к мгновенным эффектам), что уже хорошо. К тому же вы вводите в свой распорядок обязательное упражнение, которым будете заниматься ежедневно, строго два раза в день по 20 минут за сеанс, это уже вносит какой-то минимальный дополнительный порядок в вашу жизнь(чем бы вы ни занимались каждый день не важно медитация это, зарядка или каждодневная пробежка). Такое приучает вас сдерживать данные себе обещания,поддерживать дисциплину, которая является, пожалуй одним из самых значительных этапов саморазвития.

Надеюсь вы уже готовы приступить. Желаю вам удачи!

С чего начать с самосовершенствования?

Многие из нас хотят стать лучше, но мы не знаем, с чего начать и как измениться.

Может быть, вам мешает работать над улучшением из-за недостатка времени или мотивации, а может быть, это просто откладывание на потом.

Какой бы ни была ваша причина пренебрежения самосовершенствованием, существует невероятное разнообразие технических инструментов, которые помогут вам двигаться вперед.

Начните с самосознания

На своем пути к лучшему осознайте, что самосовершенствование начинается с самосознания.Знание себя, своих привычек, мотивов и ценностей облегчит преобразование проблемных областей. Хороший взгляд на себя изнутри поможет вам понять, кто вы есть на самом деле.

Приложения для ведения журнала

Записывание ваших повседневных мыслей, дел и откровений сослужит вам хорошую службу. Одно исследование доказало, что письмо облегчает симптомы депрессии. Вот несколько моих любимых приложений для ведения дневника:

• Momento [больше не доступно] (iOS, 1 доллар США.99). Momento помогает вам создать моментальный снимок своего дня, интегрируя информацию из ваших социальных сетей с вашими личными повседневными мыслями.
• Мои чудесные дни (iOS, 2,99 доллара США). Если ваша цель — создавать короткие записи в дневнике, «Мои чудесные дни» идеально подойдут. Здесь есть место, чтобы добавлять свои ежедневные мысли, загружать изображения и записывать свое настроение.

Загрузить: Momento для iOS [больше не доступно] | Мои чудесные дни для iOS.

Приложения для тестирования личности

Может быть, вам интересно узнать больше о своих личностных качествах. Такие знания помогут вам стать более самосознательными, что приведет к более успешному продвижению к самосовершенствованию. Мне нравится Know Thyself Pro (iOS, 2,99 доллара США) и Personality Coach (Android, 9,99 доллара США).

Скачать: Познай себя Pro для iOS | Персональный тренер для Android.

Обратитесь к другим

Самосовершенствование — это сугубо личный процесс, но это не значит, что вам нужно делать это в одиночку. Общение с другими людьми о ваших намерениях и прогрессе может быть очень полезным. Вот несколько способов эффективно общаться с другими и способствовать самосовершенствованию с помощью технических инструментов:

• Найдите наставника. Есть много способов найти наставника с помощью технологий. Хороших наставников можно найти в социальных сетях, таких как Facebook, LinkedIn и Twitter. Попробуйте расширенный поиск людей в LinkedIn. Спросите себя, чего вы хотите от наставника. Рассмотрим MicroMentor, бесплатный онлайн-сервис.
• Ищите анонимный отзыв. Получать обратную связь ценно, и вы должны научиться относиться к хорошему с плохим. Инструменты для анонимной обратной связи побудят людей говорить то, что они действительно хотят сказать.
• Воспользуйтесь спасательным тренером . Вы можете поговорить с личным тренером или использовать приложение для лайф-коучинга, например The iCoach (iOS, 4,99 доллара США). Приложение действует как ваш личный тренер, помогая в различных сферах вашей жизни, таких как сосредоточенность и ясность, здоровье и финансы.

Скачать: iCoach для iOS.

Помимо самосознания, поставьте несколько целей для общего самосовершенствования.Что именно вы хотите улучшить и почему?

Если вы хотите улучшить свой вес, умственную концентрацию или отношения с другими людьми, думайте о графиках, а не о сроках и выборе образа жизни, а не о немедленных изменениях, меняющих жизнь.

Лучшие приложения для постановки целей

Нереалистичные ожидания — одни из главных убийц любого плана самосовершенствования.Начните с записи небольших измеримых целей. Как только вы поймете, куда хотите отправиться, составьте расписание, как туда добраться. Вот мои любимые приложения для постановки целей:

• Список привычек (iOS, 3,99 доллара США). Список привычек позволяет достичь поставленных целей за счет выработки хороших привычек. Вы можете устанавливать напоминания, отслеживать прогресс и многое другое.
• Strides (iOS, бесплатно). Лучшая часть Strides — это то, что она бесплатна и создает красивые графики и визуальные эффекты, которые показывают ваш прогресс.

Скачать : Список привычек для iOS | Strides для iOS.

Сделайте выбор образа жизни

Хотя благородно стремиться к высокому уровню и немедленно изменить свою жизнь в одночасье, более целесообразно внести изменения в образ жизни, которые вы можете интегрировать в свою повседневную жизнь.

Например, вместо того, чтобы говорить: «Я похудею на 50 фунтов в следующие три месяца», возьмите на себя обязательство каждый день заменять одну нездоровую закуску на здоровую.Вы можете использовать бесплатное приложение, например Lose It! чтобы помочь вам достичь своей цели медленно, с течением времени и путем изменения образа жизни.

Попробуйте что-нибудь совершенно новое

Не бойтесь выйти за пределы своей зоны комфорта и попробовать что-то новое. Например, выучите новый язык, затем спойте на нем и, возможно, напишите субтитры к своему любимому фильму на другом языке. (Конечно, есть приложение для изучения языков.Мне нравится DuoLingo.)

Скачать : DuoLingo для Android и iOS.

Загляните в один день из жизни интересного профессионала на таком сайте, как Life Tramp. И да, здесь вы можете дать отпор, помогая кому-то найти свою страсть. Вы даже можете использовать правильные инструменты, чтобы заново изобрести свою карьеру и улучшить свою жизнь.

Мэтт Каттс — последний человек, которого вы застряли бы в колее.Инженер Google и имя, хорошо известное веб-мастерам всего мира, советует попробовать что-то новое в течение 30 дней. Посмотрите этот превосходный (и вдохновляющий) трехминутный доклад на TED.

Приятного путешествия

Недавнее исследование Oxford Economics показало, что количество неиспользованных отпускных дней в Соединенных Штатах является самым высоким за 40 лет. По некоторым оценкам, рабочие оставляют на столе почти 25% своих отпускных дней, предпочитая работать.

Любая работа и никакие развлечения могут быть стрессом для любого. Ваш путь к самосовершенствованию должен вдохновлять. И хотя это сопровождается некоторой самоотдачей, это должно быть весело. Работайте усердно, много играйте и используйте доступные вам технические инструменты, чтобы извлечь максимальную пользу из своего жизненного пути.

С чем вы больше всего боретесь, когда дело доходит до постановки новой цели самосовершенствования? Какую стратегию вы использовали для преодоления этих трудностей в прошлом?

Кредит изображения: Роя Миллер

Ищете новый квадрокоптер в эту Черную пятницу? Ознакомьтесь с семью отличными предложениями на дроны для любого бюджета.

Читать далее

Кайла Мэтьюз — старший писатель MakeUseOf, освещающий технологии потоковой передачи, подкасты, приложения для повышения производительности и многое другое.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Нажмите здесь, чтобы подписаться

5 ключевых способов начать самосовершенствование

В общем, все мы хотим одного и того же.

Мы все стремимся к комфортной жизни, в которой мы можем испытывать стабильное чувство счастья, волнения, любопытства, любви, отношений и роста.

Причина, по которой самосовершенствование как идея и как практика вообще существует, заключается в том, что мы обнаруживаем, что в нынешнем виде мы не испытываем того качества жизни, к которому стремимся.

В противном случае нам не нужно было бы совершенствоваться; не было бы причин.

Нет недостатка в способах начать работать над самосовершенствованием.Вы можете работать над всем, что вам в себе не нравится.

Мы все не любим разные вещи в том, какие мы есть, и поэтому ответ в некоторой степени уникален для каждого из нас.

Но для самосовершенствования нужна цель, и существуют основные методы установления взаимосвязи с вашей целью улучшения, которые служат универсальными; они применимы ко всем нам.

1. Создание времени для размышлений
2. Сделайте обучение привычкой
3. Хватит зря тратить ночи и отдохни
4. Познакомьтесь с природой своих желаний
5. Береги себя физически

Если вы не найдете времени, чтобы ДУМАТЬ о том, почему вы хотите стать лучше, не задумываясь о том, как это сделать, научиться совершенствоваться, найти время для улучшения и устранить все оправдания для реального улучшения, скорее всего, вы никогда не уходи с того места, где ты сейчас находишься.

Размышлять — значит глубоко думать. Чтобы действительно обдумать. Чтобы задать серьезный вопрос.

Обычно мы переживаем нашу повседневную жизнь, почти не задавая вопросов. Мы живем так, как будто знаем ответы на все вопросы.

Мы думаем, что знаем, что правильно, а что нет, что нам нравится и не нравится, как люди должны вести себя, из чего состоит хорошая жизнь, что означает успех, что означает счастье, как достичь счастья … даже если мы думаем, что не знаем много, мы живем так, как будто все знаем.

Мы все живем, руководствуясь некоторыми руководящими принципами, верно?

Мы все в основном ищем одного и того же — комфортной жизни, в которой мы сможем испытать стабильное чувство счастья, волнения, любопытства и любви.

Разве не интересно, что большинство людей, с которыми мы встречаемся, в том числе и мы сами, не ощущают того качества жизни, к которому мы все стремимся?

*** Вы когда-нибудь спрашивали, почему это так? ***

Вы когда-нибудь сомневались в том, что, возможно, жизнь, которую нас учили вести, не ведет нас туда, где нам говорили?

Если мы не создадим в себе свободное время и пространство, чтобы действительно подойти к этим типам вопросов, мы никогда не дойдем до них.

С того момента, как мы просыпаемся, наш ум и внимание уже заняты всем, что нам нужно делать в течение дня. Мы начинаем наши дни с того, что буквально взяты на себя обязательствами.

Найти время, чтобы просто задаться вопросом о своей жизни, куда она идет и приведет ли она вас туда, куда вы хотите, — самое важное действие, которое вы можете предпринять — разве не в этом весь смысл этого опыта жизни?

Чего стоит самосовершенствование, не зная, почему вы хотите стать лучше, и как это улучшит общее качество вашей жизни?

Если мы не учимся, мы умираем.

Если мы не сталкиваемся с новыми способами мышления, новой информацией и не видим новыми глазами то, что мы узнаем, то качество наших мыслей не может измениться. Если наши мысли не изменятся, и мы не изменим образ жизни, то вся наша жизнь будет прожита точно так же, как мы жили до этого момента.

Если мы будем жить так же всю оставшуюся жизнь, то, если серьезно, то мы уже мертвы.

Быть живым — значит быть бдительным, активным, занятым.

Если наше внимание постоянно движется по одним и тем же путям, наша реакция на ситуации автоматическая и без оглядки на рост, тогда мы не можем считать себя активными и заинтересованными.

Если мы не спим, что мы обычно делаем с 22:00. до 2 часов ночи?

Одно дело гулять с друзьями или семьей и наслаждаться вечером, а другое — часами смотреть t.v., или бездельничать в Интернете или социальных сетях.

Мы всегда жалуемся на время, но действительно ли мы когда-либо принимаем, сколько его времени мы тратим на то, что по сути является бесполезной и бессмысленной деятельностью?

Принимаем ли мы, что если мы перестанем тратить наши ночи бесцельно, то сможем получить необходимый нам отдых, проснуться готовыми и создать свой день вместо того, чтобы быть обязанными отвечать на него из-за «нехватки времени» для себя?

У всех нас есть обязательства, и все мы хотим делать определенные вещи — иметь определенные желания.Перестаньте тратить время зря и возьмите его под контроль, чтобы обязательства не отнимали у вас время.

Почему вы делаете то, что делаете?

Каковы ваши мотивы для повседневных действий?

Почему в один момент вы хотите чего-то одного, а в следующий момент — совершенно противоположного? Например, почему я чертовски мотивирован быть продуктивным, тренироваться, есть здоровую пищу в один момент, но уже в следующий момент я начинаю извиняться по этому поводу?

Мы считаем само собой разумеющимся, что знаем самих себя — что мы понимаем, кто мы, как мы живем и почему мы делаем то, что делаем.Научитесь быть объективным по отношению к себе. Научитесь видеть противоречие в своих желаниях. Смотрите конфликт.

Единственный способ хотя бы приблизиться к возможности роста — это стать хозяином противоречия в себе.

Очевидно, что физическое благополучие чрезвычайно важно для высокого качества жизни. Когда мы больны или ранены, мы не можем не жаловаться на это, чувствовать себя плохо и использовать это как оправдание для всего.

Самый простой способ проверить свое физическое состояние с привлечением нашего внимания и силы воли — это не думать об этом. Вы делаете это, тренируясь и следя за тем, чтобы употреблять здоровую пищу, необходимую вашему организму для правильной работы.

Без надлежащего масла, воды, газа и регулярного технического обслуживания автомобиль не может работать эффективно. Его составные части начинают выходить из строя одна за другой, пока не начинает выходить из строя вся машина.

Позаботьтесь о своем основном оборудовании. Позвольте этому работать на вас, а не против вас.

Что бы вы ни хотели сделать, но хотите улучшить, эти 5 действий помогут вам ускорить процесс.

Здесь, в «гнезде привычек», наша цель №1 — помочь вам принять меры и на самом деле сформировать здоровые привычки, к которым вы всегда стремились.

Каждый из наших журналов поможет вам выработать определенную привычку.

— Просыпайтесь раньше и начинайте день с утреннего распорядка

— Выработайте привычку к благодарности

— Ешьте здоровую пищу и сжигайте жир

— Научитесь медитировать и справляться со стрессом

— Тяжелая атлетика

— Круговая тренировка

— Домашние тренировки

Они идеально подходят для тех, кто в прошлом испытывал трудности с выработкой здоровых привычек.

Проверьте их, если вы чувствуете, что вам нужен этот небольшой дополнительный толчок.

Комментарии будут одобрены перед появлением.

10 советов по самосовершенствованию, которые изменят вашу жизнь

Сентябрь — Национальный месяц самосовершенствования, и мы хотим поделиться несколькими советами, которые помогут вам на вашем пути к самосовершенствованию. Независимо от того, каковы ваши цели, эти советы могут помочь вам на пути к «идеальному я». Мы так гордимся тем, что вы начали это путешествие.Удачи!

10 советов по самосовершенствованию, которые изменят вашу жизнь

Ставьте перед собой цели.

Что вы хотите улучшить в себе или в своей текущей ситуации? Определите шаги, которые вам необходимо предпринять, чтобы внести эти улучшения, и установите цели и сроки для выполнения этих шагов.

Покажите свои цели у себя дома.

Ставить цели — это здорово, но бесполезно, если вы можете ставить их вне поля зрения и из головы.Держите себя подотчетным перед собой или перед своей семьей, записывая свои цели и показывая их там, где вы не сможете избежать.

Начать сейчас.

Когда дело доходит до создания новых привычек и работы для достижения своих целей, не позволяйте себе ускользать. Не должно быть таких понятий, как «начало следующей недели» или «начало завтрашнего дня». Вы работаете над самосовершенствованием. Зачем ждать? Начать сейчас.

Оцените, что не работает.

Если вы не достигаете своих целей, на то есть причина.Оцените свой прогресс в достижении цели. Если вы не двигаетесь вперед или двигаетесь медленнее, чем хотели, проверьте и посмотрите, где дела идут не по плану. Измените свой распорядок дня, а затем достигните своих целей.

Отмечайте маленькие свершения.

Может быть трудно сохранять мотивацию в достижении целей самосовершенствования. Не забывайте отмечать маленькие победы. Вы вымыли всю посуду после приготовления и наслаждения едой? Отличная работа! Вы провели за весь рабочий день только дважды, проверяя свой телефон? Так держать!

Избавьтесь от вредной привычки.

Помимо выработки хороших привычек, самосовершенствование — это еще и избавление от вредных привычек. Что вы делаете регулярно, что у вас отнимает? Приготовьтесь к «жуткому сезону» пораньше и избавьтесь от этой дурной привычки.

Сократите экранное время.

Сокращение экранного времени полезно как для физического, так и для психического здоровья. Поразительно, сколько времени мы проводим за нашими телефонами, планшетами и компьютерами, не осознавая этого. Сделайте ставку на то, чтобы отказаться от технологий и сосредоточиться на своих целях самосовершенствования.

Найдите ресурсы для самосовершенствования

Доверьтесь нам, когда мы говорим, что вы не единственный человек, ищущий способы стать лучше. Если вы чувствуете себя застрявшим, возьмите книгу по саморазвитию, прочитайте статьи в Интернете или послушайте подкасты о самосовершенствовании. Какое бы средство вам ни подошло, не стесняйтесь учиться у других.

Ничего страшного с несовершенством.

Причина, по которой многие люди не выполняют своих новогодних обещаний, заключается в том, что они сдаются после одной ошибки.Прогресс не линейный. В некоторые дни вы можете не добиться желаемого прогресса или вернуться к плохой привычке. Это нормально — избавьтесь от этого и продолжайте работать над достижением своих целей. Ошибки — часть человеческого существования!

Сначала сделайте свое самое важное задание.

По прошествии дня мы устаем и теряем мотивацию. После целого дня работы и заботы о семье может быть трудно предпринять шаги к достижению целей самосовершенствования. Поначалу это может показаться невозможным, но сначала выясните, как выполнить свою самую важную задачу по самосовершенствованию с утра.Блокировка времени может помочь вам спланировать свой день!

Мы очень рады, что вы начали свой путь к самосовершенствованию, и надеемся, что некоторые из этих советов помогут вам в достижении ваших целей. Не забывайте проверять себя и отмечать небольшие достижения. Мы знаем, что вы способны на великие дела.

Поделитесь с нами в социальных сетях своими целями или другими советами по самопомощи, которые, по вашему мнению, работают на вас!

НАУ Facebook

NAU Twitter

НАУ Инстаграм

NAU LinkedIn

Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию

Почему вы хотите улучшить себя?

Возможно, вы хотите узнать что-то новое, избавиться от вредных привычек, стать более продуктивным, найти эмоциональный баланс или улучшить свои отношения?

Что бы это ни было, мы составили это руководство, чтобы помочь.В нем представлены 20 практических идей по самосовершенствованию, которые вы можете использовать для развития.

Но помните, что развитие требует времени и преданности делу, так что будьте добры к себе.

Нелегко изменить наши привычки, изменить наше восприятие и узнать что-то новое. Нам также нужно набраться смелости, чтобы погрузиться в эмоциональный дискомфорт, который возникает, когда мы выходим за пределы зоны комфорта.

Итак, не делайте слишком много сразу и сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе.

Стремитесь к ежедневным, устойчивым, маленьким победам, которые со временем накапливаются.Как однажды сказал основатель Microsoft Билл Гейтс: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет».

Хорошо, давайте перейдем к делу.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Развивайте себя, изучая что-то новое

Во-первых, давайте рассмотрим некоторые упражнения для саморазвития, которые вы можете использовать для приобретения новых навыков.Потому что, как однажды сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон: «Если вы не попытаетесь сделать что-то сверх того, что вы уже освоили, вы никогда не вырастете».

1. Пройдите онлайн-курс

Онлайн-курс — отличный способ получить новые навыки, расширить свое мышление и улучшить себя.

Если вы хотите изучать цифровой маркетинг, фотографию или программирование, существует множество потрясающих бесплатных онлайн-курсов.

Например, вы можете узнать, как начать онлайн-бизнес с Shopify Compass, или проверить платформы онлайн-курсов, такие как Udemy, Coursera и edX.

2. Изучение языка

Изучение нового языка — отличный способ поработать над собой, изучить другую культуру и изменить свой взгляд на мир. Кроме того, изучение нового языка может открыть новые возможности для путешествий и познакомить вас со многими новыми потенциальными друзьями.

Если этого недостаточно, у вас также будет прекрасная возможность применить на практике ценные жизненные навыки, такие как терпение, настойчивость, целеустремленность и упорный труд.

Для начала ознакомьтесь с некоторыми бесплатными языковыми онлайн-курсами на Duolingo, edX и Alison.

3. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Музыка, как и языки, может открыть вам совершенно новый мир. Изучение игры на музыкальном инструменте может стать отличным способом присоединиться к преданному сообществу, найти здоровый способ выражения эмоций и развить страсть на всю жизнь.

Итак, если вы всегда хотели играть на музыкальном инструменте, сейчас самое лучшее время! Кроме того, в Интернете есть множество бесплатных руководств, которые помогут вам начать работу. Перейдите на YouTube, чтобы найти бесплатные уроки.

4. Начало бизнеса

Начало бизнеса может дать многие из тех же преимуществ, что и изучение языка или инструмента. Однако есть бонусное преимущество: вы также можете зарабатывать деньги.

Есть много разных видов бизнеса, которые вы можете начать, например, фриланс, консалтинг и обучение онлайн. Однако, если вы новичок в бизнесе, подумайте о прямой поставке. Эта бизнес-модель позволяет вам начать продавать товары в Интернете без каких-либо предварительных вложений.

Вы можете начать работу бесплатно менее чем за 30 минут!

Работайте над собой, улучшая свои привычки

Очень важно мотивировать себя, но, как предприниматель и оратор, Джим Рон сказал: «Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться дальше ». Итак, давайте рассмотрим несколько способов улучшить себя с помощью своих привычек.

5. Подробнее

Хотите меньше времени проводить в социальных сетях, YouTube или Netflix? Чтение — отличная альтернатива.

Многие из самых успешных людей в мире ценят чтение как способ улучшать себя каждый день. Например, Билл Гейтс читает колоссальные 50 книг в год — это почти по одной в неделю.

Не знаете, что читать? Без проблем. Мы составили руководство по 40 самым популярным книгам всех времен, которые нужно прочитать!

6. Придерживайтесь режима упражнений

Есть причина, по которой успешные люди занимаются регулярно. Он укрепляет нашу иммунную систему, дает нам больше энергии и может регулировать наши гормоны и эмоции, что помогает нам оставаться сосредоточенными и мотивированными..

Если вы хотите начать тренироваться регулярно, подумайте о том, чтобы загрузить приложение для упражнений, заняться спортом с другом или установить ежедневную цель, какой бы маленькой она ни была.

7. Ешьте здоровее

При таком большом количестве нездоровых продуктов может быть сложно питаться здоровой пищей.

Однако наша диета оказывает огромное влияние на наше счастье, благополучие и успех. То, что мы потребляем, может нас исцелить или навредить.

Есть индийская пословица аюрведы, которая гласит: «Когда диета неправильная, лекарства бесполезны.Когда диета правильная, лекарства не нужны ».

Пытаясь избавиться от вредной привычки, начните с малого и сосредоточьтесь на последовательности. Например, вы можете начать с ежедневного употребления как минимум трех видов свежих фруктов и овощей.

8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ

Поговорка «вы то, что вы едите» также применима ко всему, что мы потребляем, например, к вещам, которые мы слушаем и смотрим.

Каждый подкаст, фильм и публикация в социальных сетях, которые мы потребляем, влияет на наше психическое и эмоциональное состояние.

Фактически, новое исследование доказало, что социальные сети оказывают негативное влияние на благополучие и усиливают чувство депрессии и одиночества.

Eek.

Учитывайте свои медиа-привычки. Есть ли что-нибудь из того, что вы регулярно потребляете, что может нанести вред вашему психическому или эмоциональному здоровью?

Один из лучших способов улучшить себя — это изменить то, что вы слушаете и смотрите. Так что включите его и посмотрите несколько мотивационных подкастов или посмотрите вдохновляющие и познавательные телепередачи.

9. Научитесь глубоко отдыхать

В наши дни так много дел: работать, учиться, читать книги, смотреть телевизор, слушать подкасты, общаться в социальных сетях, общаться с друзьями, выполнять поручения, убирать, путешествовать, делать покупки , готовить, упражняться…

Это никогда не прекращается, правда?

Более того, часто бывает, что одни виды «делания» — это «отдых», а другие — «работа». Например, работа, учеба и уборка — это «работа». А путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями — это «отдых».

Кроме того, путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями тоже утомляют!

Вот в чем дело: иногда нам просто нужно ничего не делать — буквально «ничего.Писательница и учитель медитации Сильвия Борштейн написала: «Не делай ничего, сиди здесь!»

Итак, попробуйте посидеть тихо, полюбоваться закатом и провести время на природе вместе со своим чудесным «я».

Всего будет .

Поначалу это может показаться невероятно неудобным. Однако научиться быть с самим собой, не отвлекаясь, является важной частью осмысленного саморазвития.

Совершенствуйте себя, увеличивая концентрацию внимания

Концентрация — это навык, который позволяет вам направлять ваше внимание туда, куда вы действительно хотите, не отвлекаясь на неприятные эмоции, внешние раздражители или вредные привычки.

В результате повышение концентрации внимания является жизненно важным аспектом личного совершенствования. Итак, вот несколько советов по саморазвитию, которые помогут вам сосредоточиться.

10. Начните медитировать

Согласно некоторым авторитетным научным исследованиям, медитация может помочь:

• Уменьшить стресс и беспокойство
• Способствовать эмоциональному здоровью
• Улучшить самосознание
• Увеличить продолжительность концентрации внимания
• Уменьшить возрастную память потеря
• Доброта
• Помогите бороться с зависимостями
• Улучшите сон
• Облегчите боль

Продан? Потрясающие!

Есть бесчисленное множество учителей медитации, таких как Тара Брач ​​и Джозеф Гольдштейн.Вы также можете попробовать приложения для медитации, такие как Headspace.

11. Планируйте свои цели, а затем планируйте время для работы над ними

Французский писатель и летчик-первооткрыватель Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал: «Цель без плана — просто желание».

Другими словами, превратите свои желания в цели, составив план и назначив время для работы над ними. Приложения для списков дел могут помочь.

12. Начало ведения журнала

Ведение журнала дает множество преимуществ для здоровья.Исследования показывают, что такое выражение своих мыслей и чувств может:

• Уменьшить симптомы астмы, артрита и других заболеваний
• Улучшить когнитивные функции
• Укрепить иммунную систему
• Противодействовать многим негативным последствиям стресса

Это также отличный способ сосредоточиться на своих целях и усилить чувство благодарности и счастья. Попробуйте вести дневник или подумайте о таком продукте, как The 5-Minute Journal.

13. Начните 30-дневное испытание

Инженер-программист Мэтт Каттс сказал: «Если вы действительно чего-то сильно хотите, вы можете делать что угодно в течение 30 дней».

В своем выступлении Тед-Эда «Попробуй что-нибудь новое в течение 30 дней» Каттс поделился преимуществами того, чтобы делать что-то 30 дней подряд. Он сказал, что время было более запоминающимся, и его уверенность в себе выросла.

Итак, есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться или чем заняться?

Начинаете ли вы бизнес, пишете роман или тренируетесь каждый день в течение 30 дней, попробуйте.Результаты могут Вас удивить.

Развивайте себя, работая над своими эмоциями

Если вы хотите улучшить себя, вам нужно обращать внимание на свои эмоции.

Писатель и научный журналист Дэниел Гоулман сказал: «Если ваши эмоциональные способности не в руках, если у вас нет самосознания, если вы не можете управлять своими тревожными эмоциями, если у вас нет сочувствия. и иметь эффективные отношения, то каким бы умным вы ни были, далеко не уедешь.”

Вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам работать над своими эмоциями.

14. Противостоять своему страху неудачи

Каждый в той или иной степени боится неудачи. Но как однажды сказал бизнесмен Джордж Аддер: «Все, что вы когда-либо хотели, находится по ту сторону страха».

Если вы хотите улучшить себя, подумайте о работе над преодолением страха неудачи.

Для начала попробуйте кофе-челлендж Ноя Кагана. Этот предприниматель предлагает вам зайти в кофейню и попросить скидку 10% без всякой причины, а затем дождаться реакции.

Каган говорит: «Если вы попросите скидку 10% на кофе, я гарантирую, что вы узнаете о себе кое-что, что вас удивит».

15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями

Наши эмоции часто могут подавлять нас и заставлять вести себя так, как мы не хотели бы. Вот почему научиться наблюдать за своими эмоциями и управлять своим поведением — жизненно важная часть самосовершенствования.

Док Лью Чайлдре, автор и основатель Heartmath Institute, сказал: «Научиться« просто говорить нет »эмоциональным реакциям — это не подавление.Сказать «нет» означает отказаться от разочарования, гнева, осуждения или обвинения. Без участия тебе нечего будет подавлять ».

Попробуйте сидеть несколько минут каждый день и просто наблюдайте, как вы себя чувствуете. Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.

16. Разработайте способ самовыражения

Крис Мартин, певец, автор песен и фронтмен группы Coldplay, сказал: «Вы должны выражать себя в жизни, и это лучше наружу, чем внутри. То, что вы раскрываете, вы лечите ».

Как можно выразить себя здоровым образом? Есть так много способов выразить свои эмоции, например искусство, музыка, письмо и спорт.Начните развивать здоровую розетку.

17. Работа с лицензированным терапевтом

Посмотрим правде в глаза: каждый иногда борется со своими эмоциями.

И в наши дни люди очень часто работают с терапевтом, чтобы улучшить себя. Многие успешные, уважаемые люди, такие как J.K. Роулинг, Эмма Стоун и Майкл Фелпс пропагандируют преимущества терапии.

Работа с лицензированным терапевтом — один из лучших способов улучшить себя.Эти обученные профессионалы могут помочь вам справиться с эмоциями.

Воспользуйтесь услугами онлайн-терапии, такими как Talk Space, 7 Cups и Better Help.

Улучшайте себя через отношения

Состояние наших отношений имеет огромное влияние на состояние нашей жизни. Итак, вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам улучшить себя через отношения.

18. Определите пути развития отношений

Какие привычки в отношениях вы могли бы улучшить? Возможно, вы могли бы проводить больше времени с близкими вам людьми или слушать их больше, чем вы говорите?

Журналист Дуг Ларсон однажды сказал: «Мудрость — это награда, которую вы получаете за всю жизнь, слушая, когда вы предпочли бы поговорить.”

Как только вы определили способ улучшить свои навыки взаимоотношений, начинайте практиковаться.

19. Создавайте способы познакомиться с новыми людьми

Один из лучших способов улучшить себя — это познакомиться с новыми людьми.

Это не только даст вам возможность попрактиковать свои социальные навыки, но и откроет вам новые взгляды на мир. Как сказал предприниматель и оратор Джим Рон: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.”

Найдите способы познакомиться с новыми людьми, которые могут воодушевить вас и вдохновить. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, подумайте о том, чтобы записаться в местный тренажерный зал или студию йоги.

20. Установите границы

Еще один отличный способ поработать над собой — установить границы в ваших отношениях. Наши границы (или их отсутствие) формируют наши отношения и, как следствие, нашу жизнь.

Поэт Джерард Мэнли Хопкинс сказал: «Ваши личные границы защищают внутреннюю суть вашей личности и ваше право на выбор.

Есть ли всегда что-то такое, что вы бы хотели, чтобы они не делали? Как бы вы могли сочувственно справиться с этой проблемой?

«Когда мы не устанавливаем границы и не привлекаем людей к ответственности, мы чувствуем себя использованными и подвергающимися жестокому обращению», — сказала автор и психолог Брене Браун. «Вот почему мы иногда нападаем на то, кто они есть, что гораздо больнее, чем обращение с поведением или выбором».

Резюме: Как расти как личность

Личное улучшение — это непрерывный процесс, который может помочь вам создать больше радости, счастья и удовлетворения в вашей жизни.

Если вы ищете способы улучшить себя, вот 20 практических советов по саморазвитию:

1. Пройдите онлайн-курс
2. Выучите язык
3. Научитесь играть на музыкальном инструменте
4. Начните бизнес
5. Подробнее
6. Придерживайтесь режима упражнений
7. Ешьте здоровее
8. Потребляйте положительные подкасты и видео
9. Практикуйте глубокий отдых и восстановление сил
10. Медитируйте регулярно
11. Планируйте свои цели и планируйте время для работы над ними
12. Начать вести дневник
13. Начните 30-дневный вызов
14. Противостоять страху неудачи
15. Наблюдать за своими эмоциональными реакциями
16. Разработайте способ самовыражения
17. Работайте с лицензированным терапевтом
18. Определите способы улучшения ваших отношений
19. Найдите новые способы познакомиться с людьми
20. Установить границы отношений

Есть ли у вас предложения по личному улучшению? онс? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

8 главных советов, которые помогут вам улучшить свой личный путь к саморазвитию

Хорошо, это не канун Нового года, но карантин Covid-19 по-прежнему прекрасное время для решения некоторых проблем.Сейчас все гуляют дома, и сейчас самое время задуматься о самосовершенствовании. Подобно бабочке, сбегающей из своего кокона, вы можете выйти из карантина новой, улучшенной версией себя, которой вы всегда хотели быть. Вам даже не придется отводить слишком много времени от важных разгулов с Netflix, если вы этого не хотите.

Итак, вот настоящий вопрос: с чего начать? Решить, что вы хотите улучшить себя, легко, но на самом деле сделать это — трудная часть.Что ж, не бойтесь, мы здесь, чтобы помочь. Вот несколько советов и приемов, как настроить себя лучше.

Измените свое мышление

Каждый дом нуждается в фундаменте, и каждая кампания по самосовершенствованию нуждается в чем-то, на чем можно было бы опираться. Вашим первым шагом всегда должно быть развитие установки на рост. По сути, это означает сохранение уверенности в том, что вы можете изменить . Вместо того чтобы отчаиваться по поводу неудач, просто начните думать о них как о проблемах, которые необходимо преодолеть.Ставьте перед собой цели и разбивайте их. Не забывайте признавать свои достижения, какими бы незначительными они ни казались. В конце концов, каждое путешествие начинается с одного шага. Даже если сделать этот первый шаг, стоит отметить!

Установить утренний распорядок

Это довольно большой, хотя может показаться, что это не так. На самом деле это всего лишь последний совет о мировоззрении. Утро может сильно повлиять на ваше мышление в течение дня, поэтому очень важно убедиться, что вы всегда начинаете с правильной ноги.Ключ к успешному и продуктивному дню — это планирование. Просыпаясь утром, убедитесь, что вы знаете, что вам нужно сделать в этот день, и обдумайте это. Разбейте его на управляемые куски, и, прежде чем вы это узнаете, вы будете настраивать себя на успех каждый божий день. Также важно хорошо позавтракать, поэтому выделите для этого время!

Установить режим сна

На самом деле нет однозначного ответа на вопрос, как должен выглядеть идеальный распорядок дня перед сном.Это просто то, что вам нужно выяснить для себя. Но самое главное — взять этот распорядок и придерживаться его! Это поможет вашему телу более естественно войти в ритм и даст вам ощущение свежести каждый раз, когда вы просыпаетесь утром. Старайтесь не использовать экран перед сном, потому что свет не дает вам заснуть. Вместо этого найдите что-то другое, что расслабляет, например, медитацию или чтение книги. Неважно, что именно, важно придерживаться распорядка и приучить к нему свое тело.Если у вас есть партнер, вовлеките и его! Это может быть отличным способом проводить вместе немного времени каждый день.

Работайте в своих интересах

Будь то модели поездов, зарубежные фильмы или настольные фигурки — интерес у всех. Это может быть хобби, например, коллекционирование марок, или какое-то умение, например игра на гитаре. Что бы вас ни интересовало, сейчас лучшее время для работы над этим. Даже если ваши интересы не обязательно приносят вам какие-либо деньги, все равно важно быть разносторонним человеком.Тратить время на то, что вам нравится, является отличным мотиватором и во многом помогает улучшить себя. Помните, не нужно ничего форсировать! Если вы занимаетесь чем-то меньше, чем раньше, возьмите небольшой перерыв. Если вы будете слишком давить на себя, это может привести к потере интереса к тому, чем вы раньше любили заниматься.

Ставить достижимые цели

Цели жизненно важны для личностного роста, а высокие амбиции — это здорово. Но имейте в виду, что вам не всегда нужно сражаться со всем миром! Постарайтесь также поставить несколько более легко достижимых целей.Наличие целей в вашей жизни дает вам чувство цели и направления, а их достижение дает вам чувство выполненного долга, которое отлично подходит для того, чтобы подтолкнуть вас к следующей большой цели. Постарайтесь установить конкретные, достижимые и срочные цели. Затем сядьте и разбейте шаги, необходимые для достижения этих целей. Планирование всегда полезно, когда дело касается достижения ваших амбиций.

Переосмыслите свои неудачи

Не справиться с задачей или целью никогда не бывает легко.Еще хуже, когда это действительно важно для вас, например, разрыв отношений или потеря друга. Но важно не поддаваться плохим эмоциям, возникающим из-за неудач. Можно легко обвинить себя во всем, впасть в депрессию или потерять мотивацию, но каждая неудача на самом деле дает вам шанс учиться и расти. Постарайтесь взглянуть на свои ошибки с другой точки зрения, выяснить, что пошло не так, и подумайте, как вы можете избежать тех же ошибок в следующий раз.Помните, неудачи временны, даже если в данный момент это не так.

Будьте благодарны за то, что у вас есть

Этот и предыдущий советы — две стороны одной медали. Уйти от неудач важно, но не менее важно подвести итоги положительного в своей жизни. Не принимайте ничего как должное! Даже когда все кажется темным, каждый день уделяйте немного времени тому, чтобы ценить хорошее. Подумайте о своих близких друзьях, семье, домашних животных или обо всем, что делает вас счастливым.Когда мы испытываем стресс или разочарование, очень легко потерять из виду то, что действительно важно.

Найдите способы мотивировать себя

Сохранение мотивации — всегда самое важное для самосовершенствования. Помните, это марафон, а не спринт! Вы должны иметь возможность немного работать над собой каждый день, делая небольшие шаги и постепенно улучшаясь, пока вы не станете тем человеком, которым всегда хотели быть — тогда продолжайте! Если у вас возникли проблемы, вы можете попросить нескольких мотивационных ораторов вам в помощь.Это может показаться немного банальным, но эти ораторы — профессионалы, которые помогают людям сосредоточиться на самосовершенствовании. Все возможно, когда вы уверены в себе, и слушание мотивирующих выступлений может стать отличным способом обрести эту уверенность в себе.

Это может показаться невыполнимой задачей, но самосовершенствование — это то, что лучше всего делать поэтапно. Не бойтесь полагаться на помощь других людей — вот для чего они нужны! Эти и другие советы помогут вам в кратчайшие сроки встать на путь личностного роста.

10 эффективных способов (и книг) работать над самосовершенствованием

1. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Часто люди думают о саморазвитии как о «прикрытии своей слабости», что делает процесс более болезненным. Самосовершенствование также может означать развитие наших талантов, достижение совершенства в том, что мы любим делать, и получение большого удовольствия!

2. Деклаттер

Процесс очистки — это процесс отпускания тех частей нас (и нашей окружающей среды), которые больше не служат нам.Избавляясь от беспорядка, мы оставляем место для новых впечатлений, а вместе с ними и для нового осознания и роста. Процесс избавления от беспорядка может быть освобождающим и позволяет нам ясно видеть, в каком направлении мы хотим двигаться для своего роста.

3. Задайте себе важные вопросы

Вопросы могут дать содержательную информацию. Как вы хотите вдохновлять других? Чем вы хотите, чтобы вас запомнили? Что бы ваше старшее «я» могло рассказать вам о вашем саморазвитии?

Есть сотни важных вопросов.Пусть найдут тебя.

4. Ищите отзывы

Конструктивная обратная связь похожа на «кнопку повышения»: она дает нам ценные сведения, которые помогут нам улучшить и лучше служить другим. Это заставляет нас прогрессировать быстрее, поскольку другие открывают нам то, чего мы не видим. Обратная связь позволяет нам вносить необходимые коррективы, мечтать больше и достигать большего!

5. Работа с партнером по подотчетности

Наличие партнера по подотчетности, например друга или тренера, может оказать огромную поддержку, чтобы не сбиться с пути.Подотчетность — это мощный механизм, который мягко помогает нам двигаться вперед и, в конечном итоге, достигать желаемых результатов.

6. Начните с малого

Устойчивый прогресс достигается небольшими последовательными шагами. Нет необходимости в гигантских скачках — даже если они тоже возможны, это не всегда лучшее место для старта. Если вы сомневаетесь, начните с малого. Маленькие действия порождают положительные петли, которые в дальнейшем создают другие положительные петли. Изменения, которые мы хотим увидеть, начинаются с нас — и с первого шага.

7. Продолжайте движение вперед

Часто самая большая ошибка, которую мы совершаем, — это отказываться от процесса! Если вы решите бросить вызов себе и стать лучше, продолжайте это делать. Обучение влечет за собой плато, моменты радости и неудач. Все это часть процесса. Продолжайте двигаться вперед, шаг за шагом!

8. Любознательность

Любопытство побуждает нас исследовать больше, задавать вопросы и стремиться к более глубокой мудрости. Любопытство возникает каждый раз, когда мы перенимаем так называемый «ум новичка» и пытаемся сбросить все, что знаем, чтобы увидеть вещи так, как если бы это было впервые.Такое поведение дает нам свежий взгляд на вещи, свободный от предвзятости и опыта, накопленного до этого момента, который в некоторых случаях может мешать, а не помогать нам.

9. Mens sana in corpore sano!

В здоровом теле живет здоровый дух. Если вы в основном сосредоточены на деятельности мозга, найдите место для физических упражнений. Если вы любитель спорта и всегда на свежем воздухе, постарайтесь найти время для устойчивости и самоанализа. Сочетание мозга и тела (и духа!) Дает лучшие долгосрочные чувства и награды.

10. Празднуйте свои успехи

Нельсон Мандела сказал: «Не забывайте отмечать важные вехи, готовясь к предстоящему пути». Отмечать успехи — здоровая привычка, которой часто приносят в жертву во имя новых действий и результатов. Установка времени на «паузу» дает возможность наблюдать за тем, чего вы достигли, за достигнутым прогрессом, знаниями и чувствами. Это такой критический момент, поскольку он открывает пространство, чтобы признать себя и других и открыто поделиться своей гордостью.

9 способов улучшить себя

Вы хотите улучшить себя, но сложно понять, с чего или даже как начать. Приоритет саморазвития может положительно повлиять на все сферы вашей жизни, но в особенности это может помочь вам взять на себя больше ответственности на работе, чтобы продвинуть свою карьеру. В этой статье мы обсуждаем преимущества активного самосовершенствования и исследуем способы, которыми вы можете улучшить себя.

Почему так важно совершенствоваться?

Улучшение себя может помочь вам продвинуться по карьерной лестнице и достичь профессиональных целей.Например, вы можете пройти сертификационный курс в своей области, чтобы повысить свои шансы на продвижение по службе. Принимая меры для самосовершенствования, вы также можете приобретать навыки, выходящие за рамки традиционных образовательных и профессиональных условий. Наличие хорошо развитых твердых и мягких навыков может помочь вам в самых разных условиях работы. Например, вы можете решить развить свои коммуникативные навыки. Улучшив себя таким образом, вы, возможно, обнаружите, что можете помогать сторонам с разными мнениями.

Как продолжать совершенствоваться

Следуйте этим шагам, чтобы улучшить себя профессионально:

1. Читайте часто
2. Примите новое хобби
3. Запишитесь на тренинг
4. Определите востребованные навыки
5. Попробуйте новое расписание
6. Придерживайтесь режима упражнений
7. Ставьте перед собой большие цели
8. Измените свое мышление
9. Найдите наставника

1. Читайте часто

Регулярное чтение — один из самых простых и эффективных способов обучения.Часто читая, вы сможете лучше понять свою область и разработать стратегическое видение, которое поможет вам продвинуться по карьерной лестнице. Попробуйте поискать новые источники, которые расширят ваш опыт. Найдите авторов из разных стран и культур или прочтите альтернативные точки зрения. Попробуйте выучить новый язык, который познакомит вас с еще большим количеством материалов для чтения.

Например, вы можете составить список лучших книг, блогов и публикаций в вашей отрасли, а затем выделить время для чтения каждый день.

2. Заведите себе новое хобби

Работа и семейные обязанности могут быть вашими главными приоритетами, но наличие одного или двух хобби важно для создания баланса между работой и личной жизнью. Спорт, рукоделие и другие занятия могут помочь вам отдохнуть от ваших обычных обязанностей и побудить вас учиться и расти вне работы.

Тщательно подумайте о том, как вы проводите время. Возможно, вы сможете присоединиться к спортивной команде, освоить новое для вас ремесло или спланировать короткие поездки, имея всего несколько свободных часов каждую неделю.

3. Запишитесь на тренинг

Хотя вы можете изучать новые навыки самостоятельно, присоединение к классу может добавить структуру к вашему обучению. Когда вы записываетесь на внеклассные занятия или тренинги, спонсируемые компанией, вы можете развивать твердые или мягкие навыки с помощью эксперта.

Вы можете начать с записи на одноразовую тренировку, которая встречается после работы. После завершения индивидуального занятия рассмотрите возможность записи на многосессионный семинар или более длительный класс.Тщательно выбирайте тему, определяя конкретные цели, которых вы хотите достичь.

4. Определите востребованные навыки

Если вы сосредоточены на продвижении по карьерной лестнице, определение конкретных навыков, необходимых для продвинутых должностей, может помочь вам улучшить себя. Помимо стандартных способностей, обратите внимание на новые навыки, которые помогут вам получить конкурентное преимущество.

Попробуйте прочитать отраслевые публикации, чтобы узнать о наиболее востребованных навыках в вашей отрасли.Подумайте о том, чтобы записаться на курс, чтобы овладеть этими навыками, чтобы вы могли занять лидирующее положение в своей области.

5. Попробуйте новое расписание

Принятие нового расписания может по-новому взглянуть на то, как вы используете свое время. Переосмысление того, как вы проводите свой день и определение наиболее продуктивных часов, может помочь вам найти новые способы максимально использовать имеющееся у вас время.

Например, попробуйте проснуться на час раньше в течение всей недели, чтобы выделить время для себя, чтобы учиться, расти и совершенствоваться.Вы также можете выделить себе час перед сном на чтение или выделить час в середине дня, чтобы заняться новым хобби.

6. Придерживайтесь режима физических упражнений

Регулярные тренировки могут улучшить ваше здоровье, увеличить продолжительность жизни и способствовать повышению качества жизни на работе и за ее пределами. Выполнение упражнений также может очистить ваш разум и помочь расслабиться, что повысит вашу продуктивность.

Подумайте о том, чтобы заниматься по несколько часов в неделю в течение всего месяца.Выберите вид спорта или упражнения, которые вам нравятся, и подумайте о сотрудничестве с приятелем в спортзале, чтобы сделать процесс увлекательным. Подбадривайте себя каждый раз, когда тренируетесь. Если вы пропустите тренировку, постарайтесь как можно быстрее вернуться к своему обычному графику тренировок, чтобы выработать новую здоровую привычку.

Подробнее: Постановка целей для улучшения вашей карьеры

7. Ставьте большие цели

В обычный день у вас может быть ряд небольших целей, которые нужно выполнить.Они могут включать в себя все: от своевременного прибытия на работу и завершения проекта до обеда с семьей и поиска времени для совместного отдыха. У вас могут быть даже долгосрочные цели, такие как сбережения на первоначальный взнос за дом или отпуск следующим летом. Чтобы улучшить себя, постарайтесь мыслить масштабнее.

Например, подумайте, чего вы хотите достичь в следующие пять лет, например, перейти к более успешной карьере или открыть собственную стартап-компанию. Затем установите конкретные, измеримые, действенные, реалистичные и чувствительные ко времени (SMART) цели, чтобы разработать план их достижения.

Подробнее: Цели SMART: определение и примеры

8. Измените свое мышление

Примите меры, чтобы изменить свое мышление. Изменив свое мышление, вы можете осознать, что у вас больше контроля над своими обстоятельствами, чем вы думали ранее. Знание того, что вы можете и не можете контролировать, может дать вам возможность улучшить качество своей жизни.

Например, вы можете начать с вопроса о статус-кво и любых предположениях о вашей жизненной ситуации.Попробуйте спросить себя, почему вы верите в то, что делаете, и поставьте перед собой задачу переосмыслить истину, лежащую в основе ваших убеждений.