Себя нужно любить: Почему себя уже нужно полюбить. И главное — как
Почему себя уже нужно полюбить. И главное — как
«Газета.Ru» выяснила, что себя лучше любить, чем не любить. Рассказываем, как принять себя таким, какой вы есть, поверить в себя, простить и поддержать.
Доктор Kristin Neff (Кристин Нефф) из Университета Техаса в Остине опубликовала исследование о смысле себялюбия, которое в очередной раз подтвердило изыскания ученых в этой области: люди, которые любят себя, живут здоровее, веселее, счастливее, успешнее и умеют любить других. В общем, если у вас этого навыка еще нет, в ваших же интересах будет как можно быстрее им обзавестись. Тем более что для этого нужно сделать всего три вещи:
1. Примите себя таким, какой вы есть
Это нам всем часто советуют делать с другими, особенно, конечно, с нашими мужьями и женами, но начинать нужно с себя. Люди склонны не замечать свои достоинства и концентрироваться на недостатках, особенно тех, которые никак нельзя исправить (например, маленький рост). Примите себя уже.
В вас наверняка есть много хорошего, много такого, чем вы выгодно отличаетесь от окружающих.
Если трудно в уме, напишите на бумажке список из десяти своих достоинств. Сделали? Видите теперь, какой вы хороший человек.
А уж человеку с такими достоинствами можно позволить себе и парочку недостатков. Примите себя таким, какой вы есть. Вы же, в сущности, неплохой.
Представьте себе, если бы вы были не вы — а какой-то другой человек, без тех достоинств, которые вы в себе особенно цените. Насколько ужаснее вам было бы жить. Так что если подумать, вам же с собой очень повезло.
2. Поверьте в себя
В истории человечества еще не было ни одного человека, который добился в чем-то успеха и при этом не верил в то, что ему это удастся, что он этого достоин или он достаточно хорош. Пока вы сами не поверите в то, что у вас есть все необходимое для победы, этой самой победы вам не видать.
Вы смотрите на тех, кто уже добился успеха в интересующей вас области, и вам кажется, что они умнее вас, красивее, раньше начали и, главное, им страшно повезло.
А еще, конечно, у них наверняка не было всех тех проблем, которые мешают вам быть на их месте. Вот если бы у них был ипотечный кредит (или ребенок, или деревянная нога), я бы на них посмотрел, думаете вы.
Здесь очень важно остановиться и понять одну простую и очень важную речь: проблемы — вот такие страшные, грозящие сломать тебе всю жизнь, — есть абсолютно у всех людей мира, в том числе и тех, кто уже добился успеха, победил.
Единственное, чем вы от них отличаетесь, — это тем, что они для себя решили, что эти проблемы им не помешают. Они поверили в то, что достойны успеха, — потому-то они его и добились. Хватит сомневаться в себе и искать оправдания своему неуспеху. Добивайтесь.
3. Не бросайте себя в беде
У каждого человека бывают в жизни моменты, когда он совершенно себе не нравится. Это обычно бывает, когда в жизни случился резкий спад, а вы при этом повели себя не лучшим образом.
Когда вы кого-то любите, вы же не бросите этого человека в беде. Даже если он сам в ней виноват. Вы, может быть, на него рассердитесь, но все равно не оставите, поддержите и постараетесь подбодрить.
И вы будете этому человеку постоянно напоминать, что он вообще-то не один, вы рядом. И да, сейчас очень тяжело, но уже совсем скоро наступят времена и получше. Прорвемся.
Вот так вы будете вести себя с тем, кого любите. При этом ровно такой поддержки самого себя лишаете. Себя вы не утешаете и не подбадриваете.
Себе вы не напоминаете, что эта беда не навсегда и скоро все пройдет. С собой вы намного строже. Себя вы только гнобите.
Перестаньте. Побудьте себе другом и родной матерью. Поддержите себя. И главное — простите. Да, мы все иногда бываем не на высоте. Но для того, чтобы двигаться дальше, нам очень важно, чтобы нас сначала простили.
А когда вам уже не семь и вы вообще-то взрослый строгий профессионал, то простить вас должна не мама, а вы сами. Хотя бы потому, что в этом нам всем всегда и навсегда — семь.
Любите себя — Психологос
Я родилась и воспитывалась в советском обществе, где на первый план ставились интересы коллектива, где жили больше для других и меньше для себя… и конечно, о любви к себе никогда не говорилось и не писалось…..
Совсем недавно я обнаружила, что многие мои неудачи, промахи, ошибки происходят из-за нелюбви к себе. Родители меня этому не научили, потому что они этого не умеют сами, ведь в свою очередь их тоже никто не учил любить себя.
Я искренне верю, что любовь к жизни, к этому миру, к любому человеку, начинается с любви к себе. Любить себя – это принимать себя со всеми достоинствами и «недостатками», как Божье творение… Как в иудаизме, так и в христианстве есть заповедь: «…возлюби ближнего твоего, как самого себя…» В каждом человеке есть своего рода мини-вселенная по образу и подобию всей Вселенной.
Любить себя надо не за внешность, а за то, что вы – это вы. Вы – частичка этого мира и надо быть ему благодарным. А над «недостатками» все же нужно работать, совершенствоваться духовно и физически.
А теперь попробуем нарисовать портрет человека, любящего себя. Это активный, жизнерадостный человек, позитивно относящийся к себе и людям, берущий от жизни всё, что ему нужно, открыто умеющий выражать свои чувства и желания. При этом он заботится не только о себе, но и о других.
Практические шаги для тех, кто хочет полюбить себя:
1. Улыбайтесь! Улыбнитесь себе и всем вокруг, и мир станет лучше, а значит лучше будете и вы
2. Простите себя за всё, каждый человек имеет право на ошибку. Следуйте французской пословице «Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть»
3. Делайте себе подарки, они могут быть не только материальные. Общение с интересным человеком — тоже подарок.
4. Проговаривайте каждый день аффирмации — позитивные утверждения: «Я прекрасна, как внутри, так и снаружи. Бесконечный источник любви наполняет меня», «Я люблю себя за все мои совершенства и несовершенства», «Я выбираю быть в мире с самим собой»
5. Хвалите себя как можно чаще – за успешное дело, за хороший поступок. Поверьте, вы это заслужили!
Любите себя! Если мы себя любим, то нам легко дарить другим свою любовь. Безусловно принимая себя – мы принимаем других людей со всеми достоинствами и недостатками. Позвольте себе эту маленькую радость – любить себя и вы заметите, что ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону.
С любовью к себе и к людям, Гульнара
Для чего нужно полюбить себя
Дата публикации . Опубликовано в Состояние
Для того чтобы быть счастливым человеком, нужно, прежде всего, полюбить самого себя. Это уже давно известная во всем мире истина. Но почему тогда очень часто чувство любви к самому себе называют эгоизмом. Практически все знают, что эгоист – это «не очень хороший человек». Исходя из этого, выходит, что любить себя – очень плохо и совсем не обязательно.
Но любить себя просто жизненно необходимо! Загляните в себя! Иногда кроме усталости от повседневных забот и проблем мы больше ничего не чувствуем, а ведь так важно для каждого из нас в современном жестоком мире научиться чувствовать, научиться любить. Научиться этому очень сложно, поэтому стоит начать, прежде всего, с самого себя.
Для чего нужно любить себя, что эта любовь дает нам?
Человек, который любит себя, излучает свет, создает вокруг себя атмосферу доброты и гармонии. С таким человеком очень приятно и работать, и общаться, и находится рядом, просто быть с ним рядом! От таких людей получаешь огромнейший заряд положительной энергии. Они всегда окружены успешными, положительными во всех отношениях людьми, они просто притягивают их как магнит.
Любящий себя человек самодостаточен, он любит не только самого себя, его любовь наполняет окружающих его людей, наполняет мир. Он позволяет себе совершать ошибки и не капельки не осуждает себя за это, потому что приобретает опыт и растет как личность. Такой человек никогда не осудит себя за недостатки, хотя старается с ними бороться, он не боится неизведанного, не боится неудач и любых других трудностей. Ведь любая неудача, любая преграда в нашей жизни является ступенькой, которая ведет к успеху.
Если человек любит себя, он никогда не позволит себе работать до потери сил, он всегда позволит себе отдохнуть и никогда не станет укорять себя за это. А ведь стоит задуматься, что лучше работать до изнеможения, а потом восстанавливать свое здоровье, тратя на это время и деньги или, все-таки, разумно распределять свое время так, чтобы нашлась хотя бы минутка на отдых, который позволит восстановить силы. Но почувствовать себя очень не просто.
С чего же начать на пути к такой любви?
Прежде всего, нужно перестать бояться выражать свои эмоции и чувства. Так мы постепенно станем естественными и непринужденными, что позволит ощутить внутреннюю легкость.
Еще не менее важно научиться прощать, прощать себя и окружающих. Ведь мы действительно «любим настолько, насколько умеем прощать».
Заняться следует и своей неповторимой внешностью. Но нужно делать это, прежде всего, для себя, для собственного здоровья. Здоровый человек всегда готов с радостью идти по жизни, идти к новым открытиям.
Просто необходимо хотя бы несколько часов в день уделять себе, своему личностному развитию. Чаще читайте, занимайтесь спортом, найдите для себя увлечение, хобби, которое приносило бы Вам удовольствие и моральное удовлетворение.
Ведь постоянно заботясь о своих близких, отдавая им себя без остатка, мы забываем о собственном «Я», но забывать о себе не стоит. Попробуйте разделить домашние обязанности между членами своей семьи, так, чтобы у каждого из Вас появилось несколько часов свободного времени, которые можно было бы использовать для саморазвития.
Постарайтесь полюбить себя, займитесь, прежде всего, своим собственным личностным ростом. Сразу будет не легко, но, поверьте, со временем близкие люди оценят все те изменения, которые произойдут в Вас, они поймут, какое важное место в их жизни Вы занимаете. Ведь полюбив себя, Вы все больше любви и заботы будете отдавать другим.
Окружите себя любовью, и она поможет Вам идти вперед, покорить новые вершины!
Вот, что реально стоит за словами надо себя любить
Вот женщина, которая не знает, как ей полюбить себя. Но при этом у нее есть ребенок, которого она любит. Еще она любит своего мужа, своих родителей, свою сестру и даже свою собаку.
– Как вы их любите? Точнее, что вы делаете? На какие поступки вас мотивирует чувство любви?
– Муж и ребенок. Я забочусь о них. Для них я создаю уют в доме. Стараюсь их вкусно накормить и чем-то порадовать. Стараюсь удовлетворять их потребности. Забочусь о развитии ребенка. Мне хочется часто обнимать их и целовать.
Родители и сестра. Я стремлюсь проводить с ними время, организовывать интересный досуг. Я люблю делать им подарки.
Собака. Я выгуливаю ее каждый день. Ухаживаю. Стараюсь ей сделать приятное. Она любит, когда ее гладят.
– Если бы мы сейчас с вами составляли инструкцию «Как любить другого», то получился бы вот такой список:
«Обнимать, целовать, гладить, ухаживать, заботиться, вкусно кормить, создавать уют, радовать, помогать в развитии, удовлетворять потребности, интересно проводить вместе время, делать подарки».
Вы согласны с этим списком?
– Да.
– Вот так нужно любить и себя. Делать себе подарки, удовлетворять свои потребности, заботиться о себе, окружать себя уютом и вкусно кормить. Находить время для того, что интересно. Заниматься саморазвитием.
– А как себя обнимать и целовать?
– Как вариант, с помощью другого. Это же двусторонний процесс. Но можно расширить этот пункт инструкции до формулировки «доставлять телесное удовольствие». Иными словами, делать то, что приятно телу. Массаж, spa-процедуры, баня, бассейн, йога, танцы.
– Понятно.
– Можете сейчас проанализировать, что из этого списка «Как любить себя» есть в вашей жизни на регулярной основе?
– Пожалуй, только «вкусно кормить».
Знаете, это очень опасно, когда из всех возможных проявлений любви к себе остается только «вкусно кормить». Это часто приводит к лишнему весу.
Нужно ли учиться любить себя?
Тема любви к себе знакома всем, кто интересуется психологией. Одно время она была модной, потом стала чуть менее популярной. А сейчас уже воспринимается как классика, очевидная истина. Что очень важно полюбить и зауважать себя, что большинство людей этого не умеют, и всем нужно срочно учиться.
Тема действительно одна из базовых, на ней основано очень многое в нашей психике. Но есть о ней одно распространенное заблуждение. И если его снять, вместе с ним исчезнет множество психологических проблем, связанных с самооценкой, умением желать и добиваться желаемого, а также общением с другими людьми.
Можно ли на самом деле не любить себя?
Я считаю, что нет. Абсолютно каждый человек очень любит себя. Другое дело, что мы тщательно это скрываем, так как нам еще в детстве разъяснили, что любить себя стыдно и некрасиво, а то и невозможно. Зачем взрослые это делали? Как правило, чтобы нами было легче управлять. С ребенком проще договориться, когда есть рычаг воздействия. А на того, кто сам собой доволен и самодостаточен, влиять гораздо сложнее – он сам дает себе все, что нужно. И вот нам внушили, что любить себя – плохо, а вместо этого нужно добиваться любви окружающих. А чтобы ее получить, нужно соответствовать их ожиданиям.
Перестает ли ребенок, которого заставляли «перестать быть эгоистом», любить себя? Нет. Это противоречило бы всем его подсознательным установкам, инстинктам, человеческой природе вообще. Он просто приучается тщательно это скрывать. А становясь взрослым, продолжает прятаться. И обычно так умело, что скрывает любовь к себе даже от самого себя.
Любовь к себе – базовое чувство человека. Каждый из нас ощущает себя как нечто самое дорогое на свете. Эта любовь никуда не девается, а вместо этого принимает искаженные формы. И потому, чтобы реализовать ее и получить то, что нам нужно от мира, мы вынуждены хитрить.
Мы говорим «другие – важнее, мы – не эгоисты, мы – хорошие!» И таким способом пытаемся получить от окружающих то, что нельзя желать и брать напрямую. Это могут быть самые разные вещи. Самое главное – признание, любовь, внимание, общение и безопасность. Но также важны и частности: секс, деньги, материальные блага и так далее. Все это в том или ином виде хочет получать каждый из нас. Но из-за того, что «думать о себе нехорошо», делает вид, что вовсе не заинтересован. Вместо этого он изображает, что заботится о других, и ждет, что кто-то будет взамен заботиться о нем. (Или любить, или давать внимание, или что-то еще).
Подвох в том, что другие могут не знать, что нам нужно. А когда знают, не всегда готовы нам это давать – по разным причинам. У них может этого просто не быть. Или им самим этого мало, они могут не в ресурсе, не в настроении, не уметь чего-то.
Итак, нам нельзя любить себя и заботиться о себе, нельзя брать себе лучшее, нельзя выбирать для себя… а другие нам не дают того, что нужно, или, в лучшем случае, дают недостаточно. Что в итоге? Каждый человек находится в постоянном напряженном ожидании. Дадут или нет? Оценят или нет? Догадаются, что именно мне нужно, или опять придется намекать? А озвучить свои желания прямо и признаться в собственном здоровом эгоизме страшно.
И мы не только в постоянном напряжении, но и постоянно разочаровываемся, не получая желаемого. Ведь даже если найти человека, который готов дать вам то, что вы хотите, нет никаких гарантий, что он будет давать вам это завтра. Отсюда зависимость от отношений, от похвалы, от одобрения окружающих. Порой зависимость возникает от таких людей, что просто диву даешься, что там может притягивать. Но тот человек, возможно, каким-то образом дает партнеру нужные любовь и внимание. Или дал один раз и теперь постоянно есть надежда, что чудо повторится.
Поэтому, пока вы не признали собственную любовь к себе, вы в постоянном проигрыше. Вам всегда будет не хватать.
Только вы знаете, что вам нужно, и только вы можете дать это себе в полном объеме. Так дайте!
Начните заботиться о себе, думать о себе, ухаживать за собой, радовать себя. Радуйтесь, что вы у себя есть, благодарите себя за это. Цените себя. Вы – ваша личная зона ответственности, ведь никто не знает вас и ваши потребности так хорошо, как вы. Так постарайтесь справиться с этим как можно лучше.
И только после этого вы сможете что-то искренне дать другим. Все, что происходит до этого – просто обмен, причем обмен вслепую. Вы даете человеку то, что вам кажется, ему нужно. А ему может быть и не это вовсе нужно, но он молчит, как и вы, потому что тоже боится показаться плохим. Его ведь воспитывали так же. И в ответ получаете от него нечто, как он предполагает, нужное вам. Примерно с тем же успехом. Как будто множество людей обменивается котами в мешках. Жалко и людей и котов. Потому что тот, кто дает такой мешок, обычно делится чем-то важным для себя. А выходит, что его подарок становится неоцененным. А это, мягко говоря, неприятно.
Так и обмениваемся обидами, ожиданиями и ненужными одолжениями. И никто не готов признаться в том, как он ценит себя и как важны для него его потребности. Ему кажется, его тут же съедят заживо. Но кто-то должен начать.
Попробуйте вы. Признайтесь в любви к себе. Примите свою эгоистичную природу и эгоистичную природу других. И мир станет намного лучше и жить в нем будет проще. По крайней мере, счастливых людей точно станет больше.
Вадим Куркин
Себя надо любить и хвалить. Не поручать же такое ответственное дело чужим людям!
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
Свою женщину надо любить, просто любить… Хочешь кого-то воспитывать — купи собаку!
Сергей Витальевич Безруков (10+)
Надо любить жизнь больше, чем смысл жизни.
Федор Михайлович Достоевский (100+)
Любовь есть отказ от себя. Любить — значит перестать брать и начать отдавать.
Сильвестр Сталлоне (10+)
Расстояний не надо бояться. И вдали можно крепко любить, и вблизи можно быстро расстаться
Неизвестный автор (1000+)
Великие начинания даже не надо обдумывать, надо взяться за дело, иначе, заметив трудность, отступишь.
Гай Юлий Цезарь (20+)
Надо учиться любить себя — любовью здоровой и святой, чтобы оставаться верным себе и не терять себя.
Так говорил Заратустра (Фридрих Ницше) (500+)
Если человек способен полноценно любить, то он любит и себя; если он способен любить только других, он не может любить вообще.
Эрих Фромм (50+)
У некоторых людей все напоказ: не для себя, не для жизни, а для демонстрации чужим людям.
Шаль (Олег Рой) (10+)
Чтобы любить людей, надо от них мало ожидать.
Клод Адриан Гельвеций (50+)
Не верьте словам ни своим, ни чужим, верьте только делам и своим, и чужим.
Лев Николаевич Толстой (100+)
НАДО ЛИ ЛЮБИТЬ СЕБЯ?
55+
Региональное отделение Союза пенсионеров России по Тюменской области, которое возглавляет председатель правления Нина Александровна Половникова (она же помощник депутата Тюменской областной Думы А.В. Артюхова), в 2018 году открыло для пенсионеров Университет старшего поколения. Там преподают волонтеры, а ректором универа является Альбина Георгиевна Аксенова. Желающие бесплатно изучают историю и краеведение, этику и психологию, правовую культуру, компьютерную грамотность, домоведение и рукоделие, иностранные языки (английский, немецкий), садоводство и огородничество, а также посещают факультеты литературы и творчества, ЗОЖ и журналистики.
Мы предлагаем ознакомиться с творческими работами начинающих журналистов. Тема – « Любовь к себе». Надо ли себя любить? Есть ли границы у этой любви? Вот некоторые примеры того, что у нас получилось.
И ЖИЗНЬ РАСЦВЕЛА
Любовь КЛИМЕНТЬЕВА:
«В Евангелии во второй заповеди Иисуса сказано: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя»; то есть, чтобы полюбить другого, надо сначала полюбить себя. Но в советской системе воспитания на первом месте была любовь к Родине; мы жили так, как этого требовало общество, забывая о своем «Я». Смыслом моей жизни были учеба, работа и семья.
Я закончила Тюменский индустриальный институт и проработала программистом 43 года; очень любила свою работу, поэтому не захотела оставить ее даже тогда, когда появились серьезные проблемы со здоровьем. Я старалась помогать своим детям и внукам, контролируя их жизнь. После выхода на пенсию, поразмыслив, поняла, что надо наконец-то заняться собой, полюбить себя.
Для меня любовь к себе – это забота о своем здоровье, реализация своих потребностей и замыслов, личностное развитие, обретение личной свободы. Любить себя я начала с того, что решила осуществить свои детские мечты (сниматься в кино, танцевать на балу, быть диктором на телевидении и путешествовать).
Выйдя на пенсию, сразу стала вести активный образ жизни: пошла в секцию китайской гимнастики – цигун; училась танцевать вальсы и исторические танцы, а научившись, стала ходить на балы, где однажды меня пригласили сняться в эпизодах в художественном фильме; участвовала в социальных проектах и даже попала на стажировку на «Радио 7», где попробовала себя в роли диктора и вела с ведущими живой эфир; участвовала в праймериз по выборам в городскую Думу. Встречи с избирателями дали мне колоссальный опыт общения, знания и уверенность в себе. Училась на факультетах английского и французского языков, графики и журналистики; занялась волонтерством.
Жизнь моя расцвела: я постоянно знакомлюсь с интересными и творческими людьми, узнаю много нового; помогаю тем, кто во мне нуждается. Я люблю себя, когда у меня все получается, когда получаю благодарности и положительные оценки своей деятельности. Мои дети и внуки восторгаются мной. Конечно, мне надо еще много работать над собой: не бояться выражать свои чувства и собственное мнение, избавляться от ненужных связей, научиться говорить «нет», принимать себя такой, какая я есть, прощать себя и помогать себе. Любить себя – значит, быть счастливой!»
НЕИЗМЕННАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ
Людмила МУФТАХОВА:
«В наш век, который мчится с неуловимой скоростью, меняются и отношения между людьми. Но любовь остается неизменно с нами.
Любя все вокруг, я не забываю и о себе, единственной и неповторимой. Не забываю посещать выставки и праздничные концерты марийского ансамбля «Лу-н «галтыш» в ДК «Строитель». Читаю там свои стихи, участвую в выступлениях ансамбля. Важно, чтоб внутри у человека всегда жила волшебная струна – любовь, которая толкает нас на поступки и творения души. Когда из-под моего пера рождаются строчки стихов и они нравятся читателям, я чувствую необычайную легкость, радость и – любовь к себе.
Ловлю себя на мысли, что, оказывается, люблю себя тогда, когда у меня в семье и в отношениях с близкими, и в моем окружении царит понимание. Я люблю себя, когда, бесконечно любя нашу прекрасную природу, чувствую сердцем, как в ответ она с любовью отвечает мне. Я люблю себя, оказывается, тогда, когда из-под моих рук петля за петлей образуется круг, который подарит тепло моему дому. Я люблю себя тогда, когда мои домашние уплетают за обе щеки мною с любовью стряпанные пироги. Вот в этом я вся – простая женщина, которая любит жизнь».
ВСЕ ДЛЯ МЕНЯ УЧИТЕЛЯ
Наталья ГОРОХОВА:
«Эта тема очень интересная и очень непростая. Мне понадобилось много времени, чтобы понять, что значит – любить себя. И теперь, пройдя череду испытаний, я понимаю это так. Любить себя – это значит, быть ответственной за все, что происходит в твоей жизни. Научиться быть радостной и довольной тем, что есть. Ценить жизнь и благодарить за все события в жизни. Не общаться с негативно настроенными людьми. Ценить себя и свои достижения. Находить новые увлечения и радоваться им. Любить окружающий нас мир. Мой девиз по жизни теперь такой: все люди для меня учителя, все встречи для меня – награда. Учусь у злого тому, как нельзя, у доброго учусь тому, как надо!»
ОДНА ТАКАЯ ВО ВСЕЛЕННОЙ!
Елена КУРТЕКОВА:
«Сколько себя помню, я всегда себя люблю. Считаю себя красивой, женственной, замечательной и особенной. Люблю свою уникальность и индивидуальность. Однажды, после недели бессонных ночей, я нашла в себе то, чем отличаюсь от всех людей на планете, что есть только у меня одной. Я такая одна во всей Вселенной!
Моя жизнь состоит из меня и из тех моментов, где я есть.
Если я падаю, то обязательно поднимаюсь. Делаю всё для того, чтобы улучшить свою жизнь для себя, любимой. Меняю то, что не нравится во мне. Набираюсь опыта. Осознаю, что делаю и чувствую. Ищу первопричину происходящих ситуаций и событий. Стараюсь прощать своих обидчиков, хоть это и трудно. Стараюсь не сравнивать себя с другими людьми и не стыдить себя за прошлое.
Я самодостаточна. Я способна дать себе необходимое внимание, заботу и другие проявления любви. А в тех случаях, когда не могу сама себе это дать, то я могу попросить помощь у других людей. Я полюбила своё тело и теперь с удовольствием ухаживаю за ним. Моя самооценка не зависит от окружающих меня людей.
Любовь к себе – это естественный процесс, это как обычное дыхание. Ведь никто не доказывает, что надо дышать. И во всех аварийных ситуациях, когда требуется надевать кислородные маски, нужно надеть в первую очередь маску именно на себя, чтобы спасти других.
Нужно учитывать свои страхи, свою грусть, свои подлинные потребности и удовлетворять их – вот что значит любить себя. Не надо подвергать себя опасности, не надо изнурять себя диетами и нагрузками, не надо подвергать себя неоправданному риску – вот что значит любить себя. Надо очень бережно и нежно относиться к своим чувствам, стараться разобраться в том, что на самом деле с тобой происходит, обязательно давать себе время на отдых, удовольствия и радости жизни, делать все для того, чтобы улучшить собственную жизнь – не для кого-то, а для себя, любимой, – это и есть проявления любви к себе.
Я учусь брать ответственность за то, что со мной происходит, я верю в то, что все обстоятельства моей жизни не складываются сами по себе, без моего участия, это я их складываю. Я хозяйка и режиссер своей жизни, и только я выбираю свой жизненный путь, принимаю решения, из которых выстраивается моя судьба, – это тоже проявление любви к себе. Я не боюсь менять то, что мне не нравится, я имею право на ошибку, усваиваю уроки жизни, набираюсь опыта, думаю, чувствую, делаю и осознаю, что я думаю, чувствую и делаю – это тоже любовь к себе!»
ОТ ОСИНКИ НЕ РОДЯТСЯ АПЕЛЬСИНКИ
Любовь УРЕНЁВА:
«Как говорят, от осинки не родятся апельсинки, так и я в своей жизни часто вижу, как похожа на маму. Моя мама постоянно была в заботах. Мама была весёлым человеком, оптимистка и полна энергии, в её голове всегда были идеи: что надеть, какой новый салат приготовить, как организовать семейный праздник, чтобы всем было радостно и удобно. Была ли она счастлива? Любила ли себя? Вопрос без ответа, так как она мне ничего не говорила, а сама я по младости лет не могла это уразуметь. Но я знаю, как крепко я любила свою маму. Сейчас, размышляя на тему: любить ли себя, я констатирую, что себя я не любила никогда. В юности у меня был комплекс неполноценности по отношению к своей внешности – лицо, фигура, всё казалось мне не таким, денег в семье было немного, поэтому я не могла одеваться по последней моде, из-за этого я не могла свободно общаться с индивидами противоположного пола. Учась в институте, я никогда не была «центровой девчонкой» и всегда знала, что самые «клёвые» парни никогда не посмотрят в мою сторону. После окончания института, уже работая на Севере, всегда думала, что буду старой девой. Но и меня настигла судьба, в 24 года как-то легко вышла замуж за простого и работящего парня. Родила двух дочерей, и 33 года мы жили в мире и любви… пока смерть не разлучила нас. Так же точно, как моя мама, я растворялась и сейчас растворяюсь в своей семье. Интересы детей и мужа всегда были у меня на первом месте. Сейчас у меня два внука, замечательные мальчишки. Непоседливые и смышленые.
Я живу по-доброму, никому не делаю и не желаю зла, верю в Бога. Счастлива ли была я в жизни? Честно отвечу – да! Любить ли себя? А зачем любить себя, если тебя любят твои родные?
Теперь я понимаю, что главное для каждой женщины – это счастье и здоровье родных и близких, их любовь к тебе. И вот тогда она, простая и «не любящая себя», может ранним утром, под лучами солнышка сидя на балкончике, мелкими глотками выпить свою горячую чашечку счастья».
НЕ В УЩЕРБ ДРУГИМ
Галина ЧЕСТНОВА:
«Еще совсем недавно слово «самолюб» считалось отрицательным. И каково это – жить с самолюбивым? Ни тебе внимания, ни комплимента, ни оставленного кусочка пирога. А теперь самолюбие стало достоинством. Все смешалось в датском королевстве. Но если проанализировать, то получится такая классификация: любовь к себе здоровая и нездоровая. Здоровая направлена вовне, то есть, во- первых, следить за своим здоровьем, чтобы не быть обузой близким. Быть здоровым – это модно, красиво, здоровье расширяет наши горизонты, возможности (путешествия)… А нездоровая любовь направлена вовнутрь, на себя, и здесь она зачастую равняется эгоизму. Эта любовь – гордыня, что, по Библии, считается смертным грехом. И эта любовь – пофигизм. Такая толстокожесть.
Впервые тему любви к себе подняла моя знакомая лет десять назад. Она так ярко пропагандировала любовь к себе, что ей хотелось возражать, после встреч с ней я чувствовала опустошенность. А через некоторое время она умерла от онкологии. Чувство было такое, что она болела любовью к себе, и эта любовь, как раковая опухоль, просто съела ее жизнь.
Лучше не впадать в крайности. А вывод: люби себя, но не в ущерб другим».
10 важных причин, почему вам нужно сначала полюбить себя — прежде чем отдавать свою любовь кому-то еще
Каждый хочет, чтобы его любили, и мы часто думаем, что это означает, что нам нужно искать этого у других людей. Но когда вы ищете любви из внешних источников, вы позволяете ей отняться у вас, что может оставить вас внутренне опустошенным и сломленным. Говоря о себе, почему бы нам не заглянуть внутрь себя в поисках любви?
Научиться любить и одобрять себя — одно из самых сложных дел.Это требует, чтобы вы нашли время, чтобы поставить себя на первое место, сосредоточившись на своих желаниях и потребностях, а не на других.
Сначала это может показаться эгоистичным, но через некоторое время вы поймете, что прежде чем вы сможете по-настоящему позаботиться о других, вам нужно сначала позаботиться о себе. Это может включать занятия, которые делают вас счастливыми, или проводить время наедине со своими мыслями. Вы даже можете попрактиковаться в формулировании положительных утверждений или чтении вдохновляющих цитат, чтобы лучше взглянуть на себя.Никто не потерпит проигрыша, если вы сделаете это.
СВЯЗАННЫЙ: Жизнь вашей мечты возможна — вот 7 способов повысить самооценку и уверенность, чтобы ее достичь и ваша способность изменить их в любой момент. Поступая так, вы можете распространить этот позитивный настрой на окружающих вас людей и побудить их также излить любовь в себя.Вы поймете, что нет пределов тому, чего вы можете достичь, если вы приложите все усилия, и сделаете здоровый выбор, который гарантирует достижение ваших целей.
Самолюбие позволяет вам вести более полноценную жизнь, потому что вы понимаете, что ваше счастье не зависит ни от кого, кроме вас самих. Вы не против проводить время в одиночестве, и вам удобно, где вы находитесь в любой данный момент. В результате вы можете искренне любить других людей и радоваться их успехам.Чем больше вы удовлетворены собой, тем больше вы можете делиться своим светом и позитивом с другими.
Нет «правильного» способа любить себя больше. Все, что вам нужно сделать, это приложить активные усилия для этого и оттуда найти способ, который лучше всего подходит для вас. Важно не «как», а «почему».
Вот 10 причин, почему любовь к себе — лучший вид любви и почему важно сначала полюбить себя , прежде чем сосредоточиться на любви к кому-то другому.
1. С любовью и знанием себя легче сказать «нет», когда это действительно необходимо.
Когда вы любите себя, вам становится легче сказать «нет» людям и вещам, которые не соответствуют вашим ценностям. Вы понимаете, что ваше время ценно и что его лучше потратить на то, что вы любите. Вы стоите твердо во всех своих решениях, не опасаясь реакции других.
2. Это дает вам возможность лечить.
Любовь к себе делает вас более открытыми и осведомленными о процессе исцеления.Вы соглашаетесь с тем, что в жизни вам будет больно, но это не значит, что боль должна длиться вечно. Вы признаете и принимаете свои плохие эмоции, а затем отпускаете их, чтобы двигаться вперед и в полной мере наслаждаться жизнью в настоящем.
3. Любовь к себе облегчает открытое общение с другими.
Самолюбие — это время, чтобы понять, кто вы и чего хотите. Как только вы это поймете, вы сможете честно разговаривать с кем угодно и со всеми.Вы понимаете, что откровенность о том, что вы чувствуете и во что вы верите, может только улучшить ваши отношения с другими людьми. У вас есть стандарты, и вам удобно избавляться от всех, кто не может им соответствовать.
4. Умение любить себя мешает вам искать одобрения со стороны других.
Когда вы по-настоящему любите себя, вы понимаете, что уверенность исходит изнутри и что никто не может заставить вас чувствовать себя так же хорошо или счастливее, как вы сами. Снижается вероятность того, что вы будете вынуждены делать что-то только для того, чтобы понравиться.Меньшая забота о мнении других дает вам свободу идти своим собственным путем и быть самим собой.
5. В плохие дни тебе становится комфортнее.
Вы понимаете, что каждый день не будет лучшим днем, когда вы чувствуете, что можете покорить мир. Однако вместо того, чтобы погрязнуть в жалости к себе, вы принимаете любое психическое и физическое состояние, в котором находитесь. Вы находите свет даже в плохие дни, потому что знаете, что даже в моменты депрессии есть возможность учиться и расти.
СВЯЗАННЫЕ С: 7 стратегий любви к себе, которые стоит попробовать, если вы наконец готовы принять себя
6. Если вы любите в первую очередь себя, то вы знаете, что можете рассчитывать в первую очередь на себя.
Когда вы рассчитываете на себя, вы ограничиваете количество раз, когда вы должны зависеть от других людей, что ограничивает количество раз, когда они могут вас подвести. Вы учитесь доверять себе и своей способности быть великими, даже когда рядом нет никого, кто бы помогал вам или был свидетелем вашей тяжелой работы.Вы сами становитесь чирлидером, поощряя себя сохранять мотивацию и преодолевать границы, преследуя свои мечты.
7. Любовь к себе позволяет делать более здоровый выбор.
Ставя себя на первое место, вы делаете выбор, который только улучшит качество вашей жизни. Вы лучше питаетесь, спите и больше тренируетесь, потому что понимаете, что забота о своем психическом и физическом благополучии имеет важное значение для вашего успеха. Когда вы выглядите лучше, вы чувствуете себя лучше, а когда вы чувствуете себя лучше, вы чувствуете себя лучше.
Подпишитесь на нашу рассылку новостей.
Присоединяйтесь к вашим актуальным статьям от YourTango , лучших советов экспертов и личных гороскопов , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.
8. Он дает вам дар прощения.
Держаться за обиды действительно может вас подавить. Когда вы любите себя, вы видите силу прощать себя и других за то, что уже произошло и, следовательно, больше не можете контролировать. Вы можете взять на себя ответственность за свои действия, но при этом снять с себя вину за вред, причиненный вам другими.Поступая так, вы освобождаетесь от власти других.
9. Любовь к себе и эгоизм помогают вам взять на себя ответственность за свою жизнь.
Чувство большей ответственности за свою жизнь приходит с осознанием силы выбора. Вы выбираете, когда и как вы хотите прожить свою жизнь. Это означает, что вы в большей степени оцениваете преимущества и последствия принятия определенных решений, которые повлияют на ваше будущее. Тогда вы с большей вероятностью сделаете выбор, который соответствует вашим ценностям и поможет вам их уважать.
10. Любовь к себе может помочь достичь наилучших эмоциональных отношений и с другими людьми.
Когда вы тратите время на обработку своих эмоций, вы копаете глубоко внутри себя и вникаете в суть того, кто вы есть. Работая над тем, чтобы любить, принимать себя и быть честным, вы поощряете других делать то же самое. Это позволяет вам открываться и общаться с другими на более глубоком уровне, не боясь показать грубые по краям части себя и увидеть то же самое в других.
СВЯЗАННЫЙ: Почему вы почувствуете себя свободным, когда станете уязвимым
Алексис Джордж — писатель, который освещает темы любви, отношений, астрологии и личности.
26 вопросов, которые помогут вам лучше узнать себя
Насколько хорошо вы знаете себя?
Есть ли у вас сильное чувство идентичности?
Знаете ли вы, кто вы, во что верите, что для вас важно, что вы чувствуете, чего хотите?
Если нет, читайте дальше, чтобы узнать, как войти в контакт со своим истинным «я».
Кто ты?
В процессе развития мы боремся с «нахождением себя» в подростковом и юношеском возрасте. Затем мы часто возвращаемся к этим вопросам в среднем возрасте. Искать самопонимание — это нормально и необходимо. Чтобы принять себя и обрести чувство принадлежности, нам нужно понять, кто мы. Сильное чувство собственного достоинства помогает нам ориентироваться в жизни и придает смысл нашему опыту. Без этого мы чувствуем себя «потерянными».
Почему мы теряем идентичность?
- Мы ставим потребности всех выше своих собственных. Когда мы сосредотачиваемся на других и пренебрегаем собой, мы не осознаем и не ценим себя и свои потребности. Мы минимизируем то, кто мы есть и что нам нужно.
- Мы отключены от наших мыслей и чувств. Обычно мы настолько отвлечены и оцепенели от алкоголя, еды и электроники, что упускаем важную информацию о том, кто мы есть. Как часто вы тянетесь за телефоном или закусками, когда вам даже немного неудобно? Эти вещи мешают нам познать самих себя, потому что мы не позволяем себе проявлять любопытство и спрашивать себя, как мы на самом деле себя чувствуем.
- Мы переживаем перемены в жизни и изменения наших ролей. Такие переживания, как развод, выход на пенсию, потеря работы, смерть любимого человека или другие травмирующие события, также могут привести к потере нашего самосознания, особенно тех частей, которые связаны с нашими ролями.
- Мы чувствуем себя стыдными и недостойными и, следовательно, хороним части себя. Нам сказали, что мы плохие, странные, уродливые, глупые или недостойные. Нас критиковали или дразнили. Может быть, в детстве вы любили играть в шахматы, но вам сказали, что вступать в шахматный клуб — это не круто.Итак, вы бросили. Или, возможно, вам было стыдно за свою сексуальную ориентацию и вы пытались это отрицать. Нам говорят, что мы должны приспособиться к определенной форме, если мы хотим вписаться в нее. Итак, мы сжимаем наши квадратные штифты в круглые отверстия и пытаемся быть тем, кем мы не являемся. После многих лет этого мы теряем из виду, кто мы есть на самом деле.
Я создал несколько вопросов или подсказок в журнале, которые помогут вам заново открыть для себя себя.
Вопросы, которые помогут вам лучше узнать себя:
- В чем мои сильные стороны?
- Каковы мои краткосрочные цели? Долгосрочные цели?
- Кто для меня важнее всего? Кто мои люди поддержки?
- Чего мне стыдно?
- Чем я люблю развлекаться?
- Какие новые занятия меня интересуют или хотят попробовать?
- Что меня беспокоит?
- Каковы мои ценности? Во что я верю? (рассмотрим политику, религию, социальные вопросы)
- Если бы у меня было одно желание, оно было бы ___________
- Где я чувствую себя в большей безопасности?
- Что или кто меня утешает?
- Если бы я не боялся, я бы ___________
- Каким достижением я горжусь больше всего?
- Какая у меня самая большая ошибка?
- Я сова или ранняя пташка? Как я могу устроить свою жизнь так, чтобы она лучше соответствовала этой части моей натуры?
- Что мне нравится в моей работе? Что мне не нравится?
- Что мне говорит мой внутренний критик?
- Что мне делать, чтобы проявить сострадание к себе и заботу о себе?
- Я интроверт или экстраверт? Наполнен ли я тем, что рядом с другими или сам по себе?
- Что мне нравится?
- Какое мое самое счастливое воспоминание?
- Что мне говорят мои сны?
- Какая моя любимая книга? Кино? Группа? Еда? Цвет? Животное?
- За что я благодарен?
- Когда я чувствую себя подавленным, мне нравится ___________________
- Я знаю, что испытываю стресс, когда я ______________________
Новое открытие себя — это процесс.Не нужно торопиться сегодня со всеми этими вопросами! Я предлагаю отвечать только один или два раза в день, чтобы вы могли изучить их подробно. Но работайте в своем собственном темпе — возможно, один раз в неделю для вас более реалистично. Нет суждения, и это не гонка.
Вы также можете вернуться к этим вопросам через месяц или два. Вы продолжаете развиваться и расти, поэтому некоторые из ваших ответов также изменятся.
После того, как вы ответите на эти вопросы, вы можете начать думать о том, как применить свое самопознание на практике.Как можно жить более аутентично? Как вы можете добиваться своих целей, делать то, что вас интересует, и проявлять свои ценности?
Подробнее
Бесплатные ресурсы
© 2021 Sharon Martin, LCSW. Все права защищены. Фотографии любезно предоставлены Canva.com.
Преодолей перфекционизм!
Поддерживаете ли вы себя — и, возможно, других — чрезвычайно высоким стандартам? Есть ли у вас назойливый внутренний критик, который говорит вам, что вы неадекватны, чего бы вы ни достигли? Вы откладываете определенные задачи, потому что боитесь, что не справитесь с ними идеально? Если вы ответили «да» на один или несколько из этих вопросов, скорее всего, вы перфекционист.И хотя в тяжелой работе и высоких стандартах нет ничего плохого, перфекционизм может захватить вашу жизнь, если вы позволите ему.
Чтобы просмотреть образцы страниц или приобрести копию на Amazon, щелкните ЗДЕСЬ.
Дополнительные советы по принятию себя в этом видео
Перестаньте сравнивать себя с другими
Попробуйте использовать эти 3 совета, чтобы перестать сравнивать себя с другими и повысить самооценку.
Как перестать сравнивать себя с другими.
Сравнение плохое. В старшей школе моя старшая сестра была очень популярной и спортивной.Я не был ни тем, ни другим. Теперь я понимаю, что у меня тоже было много сильных сторон, но в то время они не компенсировали моего отсутствия в обществе или спортивного мастерства.
Каждый раз, когда кто-то сравнивал нас, мне напоминали, что у меня есть недостатки в этих областях. Сравнение нас не признало моих сильных сторон; он только выдвинул на первый план те области, в которых я чувствовал недостаток.
По мере того, как мы растем в семьях и обществе, полном сравнений, мы усваиваем это чувство, что мы «не так хороши, как» или «не имеем достаточно».
Мы сравниваем себя с другими, чтобы узнать, насколько мы соответствуем. Проблема в том, что сравнение работает только для подтверждения наших страхов и неуверенности в себе. Это никогда не заставляет нас чувствовать себя лучше.
Мы всегда можем найти того, кто похудеет, водит более красивую машину или имеет идеальный брак. Мы будем искать эти сравнения и использовать их как доказательство того, что мы не так хороши или достойны, как другие люди. Мы сравниваем себя с другими, когда чувствуем неуверенность в себе, тем самым гарантируя, что в конечном итоге мы будем чувствовать себя неполноценными.
Почему важно, что кто-то другой делает или что у кого-то есть?
Тот факт, что ваш сосед может позволить себе новую машину каждый год или ваш брат получил повышение, не имеет к вам никакого отношения. Их успехи (или неудачи) никоим образом не означают, что вы неполноценны (или превосходите). Мы все отдельные и уникальные люди со своими сильными сторонами и недостатками. Иногда мы ведем себя так, как будто у нас мало достоинств, и некоторым из нас приходится уступать по сравнению. Вместо этого давайте помнить, что все мы достойны.
Часто то, что мы используем в качестве основы для этих сравнений, на самом деле не имеет значения. Мы можем сравнивать себя только на основе того, что мы видим внешне, например, внешне, осязаемых достижений и материальных ценностей.
Гораздо сложнее сравнивать себя на основе действительно важных вещей — доброты, щедрости, настойчивости, непредубежденности, честности и уважения. Их гораздо труднее измерить, поэтому мы не обращаем на них внимания, даже если ценим их.
Сравнение — результат ненадежности.
Для меня самый эффективный способ перестать сравнивать себя с другими — это назвать неуверенность, которая питает это. Я говорю себе: «Ты чувствуешь себя неуверенно. Вы оцениваете свою ценность по тому, сколько вы весите по сравнению с другими людьми. Вы судите себя о чем-то бессмысленном и считаете себя менее значимым. Это нечестно и не точно «. Это позволяет мне полностью осознавать, что я делаю и почему я это делаю.
Осведомленность всегда начинается там, где начинаются изменения.Обладая самосознанием, я могу изменить то, как я думаю и разговаривать сам с собой, и предлагать своим незащищенным частям сочувствие и утешение, а не осуждение.
Если сравнивать, сравнивайте только с собой.
Самостоятельное сравнение — фактически единственное честное сравнение. Вместо того, чтобы сравнивать себя с Синди в соседнем офисе или Заком, который ведет у вас уроки йоги, попробуйте подумать о том, как вы поживаете по сравнению с тем, кем вы были или что вы могли бы сделать в прошлом месяце или в прошлом году. Мы ищем доказательства своей ценности извне, когда нам действительно нужно смотреть внутрь себя.
Не судите книгу по обложке.
Все мы знаем, что социальные сети стимулируют насос сравнения. Так легко заметить, насколько счастливее все остальные кажутся онлайн. Напомните себе, что мы видим только сияющую внешность людей, то, что они хотят, чтобы мы видели. Мы понятия не имеем, что на самом деле происходит в реальной истории их жизни — и, скорее всего, это намного сложнее, чем те фотографии в Instagram или Facebook.
Чтобы перестать сравнивать, нам нужно снова сосредоточиться на себе.Сравнение себя с другими не может излечить нашу неуверенность и является ненужным и недобрым способом измерить нашу ценность. Суть в том, что наша самооценка не зависит от того, что у кого-то есть или что делает. На всех нас хватит!
Другая статья, которая может вам понравиться
© 2017 Sharon Martin. Все права защищены. Фото с Canva.com.
18 цитат о любви к себе — живите хорошо с Шэрон Мартин
18 вдохновляющих цитат о любви к себе, которые помогут вам сохранить мотивацию и научиться состраданию к себе, а также будут способствовать любви к себе и принятию себя.
Были ли у вас проблемы с самообслуживанием, вы говорили себе критические или обидные вещи или устанавливали для себя нереалистичные ожидания?
Готовы ли вы признать свое достоинство и начать относиться к себе с любовью?
Зачем нужна любовь к себе
Любить себя и расставлять приоритеты в своих потребностях часто бывает очень сложно. К сожалению, многие из нас не получили той любви, которую заслужили в детстве, и это создает почву для трудностей с любовью к себе.Мы растем, чувствуя себя нелюбимыми, поврежденными, неполноценными и недостойными. Итак, мы чрезмерно компенсируем перфекционизм, угождение людям и чрезмерную работу — все усилия, направленные на то, чтобы заслужить одобрение и почувствовать себя достойными любви.
Но это никогда не бывает эффективным, потому что любовь и принятие должны исходить изнутри. Да, получать любовь от других важно, но она не заменяет себялюбие. Фактически, безусловная любовь со стороны других в отсутствие любви к себе может казаться фальшивой и неудобной, потому что, если мы не чувствуем себя любимыми, трудно поверить, что другие искренне любят нас.
Самолюбие не только важно для здоровых отношений, но также позволяет нам устанавливать границы, быть напористыми, преследовать наши интересы и цели, заботиться о себе и чувствовать себя хорошо.
Цитаты, чтобы вызвать любовь к себе
Даже если любовь к себе не приходит естественным образом, вы можете научиться любить себя еще больше. Изучение чего-либо нового требует практики и терпения. Если временами вы чувствуете себя разочарованным или недостойным, эти вдохновляющие цитаты о любви к себе помогут вам сохранить мотивацию.
- «Твоя мама когда-нибудь говорила тебе:« Если ты не можешь сказать что-то хорошее, не говори ничего »? Она была права — и приятная речь также применима, когда вы говорите сами с собой, даже в своей голове. — Виктория Моран
- «Любить себя… не означает быть эгоцентричным, нарциссическим или игнорировать других. Скорее это означает приветствовать себя как самого почетного гостя в своем собственном сердце, гостя, достойного уважения, милого компаньона ». — Марго Ананд
- «Слишком много людей переоценивают то, чем они не являются, и недооценивают то, что они есть.»- Малькольм С. Форбс
- « Одно из величайших сожалений в жизни — это быть тем, кем хотели бы вас видеть другие, а не самим собой ». — Шеннон Л. Олдер
- «Когда я достаточно полюбил себя, я начал бросать все, что было нездоровым. Это означало людей, работу, мои собственные убеждения и привычки — все, что ограничивало меня. Мое мнение назвало это нелояльным. Теперь я считаю это самолюбием ». — Ким Макмиллен
- «Будь любовью, которую ты никогда не получал». — Руна Лазурит
- «Пока ты не ценишь себя, ты не ценишь свое время.Пока вы не цените свое время, вы ничего не сделаете с ним ». — М. Скотт Пек
- «Принимать себя такими, какие мы есть, — значит ценить наши недостатки так же, как и наши совершенства». — Сандра Биериг
- «Любить себя, заботиться о себе и делать свое счастье приоритетом — не эгоистично. Это необходимость. — Мэнди Хейл
- «Вы всегда наедине с собой, поэтому можете наслаждаться компанией». — Дайан фон Фюрстенберг
- «Путешествие не в том, чтобы стать другим человеком.Речь идет о любви к тому, кто ты есть сейчас ». — Сюзанна Хейн
- «Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности» Будда
- «Посадите свой собственный сад и украсьте свою собственную душу, вместо того, чтобы ждать, пока кто-то вас привезет. цветы.» — Вероника А. Шоффстолл
- «Любить себя — это не тщеславие. Это здравомыслие. — Катрина Майер
- «Бывают дни, когда я бросаю на себя слова утешения, как падающие листья, и помню, что этого достаточно, чтобы позаботиться о себе самому.»- Брайан Андреас
- « Расслабься на себе. Никто не идеален. Мягко примите свою человечность ». — Дебора Дэй
- «Примите себя, полюбите себя и продолжайте двигаться вперед. Если вы хотите летать, вы должны отказаться от того, что вас отягощает ». — Рой Т. Беннетт
- «Любите себя настолько, чтобы устанавливать границы. Ваше время и энергия драгоценны. Вы сами выбираете, как его использовать. Вы учите людей обращаться с вами, решая, что вы будете принимать, а что нет.»- Анна Тейлор
Находятся ли некоторые из этих цитат о любви к себе? Часто помогает держать их под рукой (напишите их на стикерах и оставьте на зеркале в ванной, сделайте заставку для телефона, запишите их в своем дневнике), чтобы вы могли легко вернуться к ним, когда дела станут тяжелыми. .
© 2019 Шэрон Мартин, LCSW. Все права защищены.
Фото с Canva.com.
Бесплатные ресурсы
Подробнее
The Self-Love Guided Journal
Я создал Self-Love Guided Journal , чтобы помочь вам заново открыть, кто вы есть, принять себя — недостатки и все такое, и научиться относиться к себе с добротой. .Он включает в себя размышляющие вопросы, подсказки в журнале, вдохновляющие цитаты и лечебную медитацию, которые помогут вам развить положительные мысли и чувства о себе. Узнайте больше, нажав ЗДЕСЬ.
Шесть причин любить себя
«Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности». ~ Будда
Самолюбие нам хорошо, но почему? Вот 6 причин, почему вам нужно любить себя.
- Чтобы быть эффективным человеком
Чтобы быть эффективным человеком, родитель, жена, муж.партнер, дочь, сын, брат или сестра, коллега или член команды, вы должны поставить себя на первое место.
Это похоже на идею, стоящую за объявлениями о безопасности, когда вы садитесь в самолет. Родителям говорят, что в случае возникновения чрезвычайной ситуации они должны сначала надеть кислородную маску, а не надеть маску ребенка. Если вы потеряете сознание в экстренной ситуации, вы никому не поможете, особенно своим детям.
То же самое и с эффективным человеком. Когда мы любим себя, мы стремимся к нашим собственным потребностям, что делает нас более способными помогать другим, а также вносить свой вклад.
Более того, точно так же, как на нас влияют окружающие, мы являемся примером и влияем на наши семьи и других людей вокруг нас.
На других людей, особенно на ваших детей, будет влиять не только то, как вести себя, но и то, как вести себя по отношению к вам. Если вы постоянно бегаете, делая то, что они хотят, и игнорируете свои собственные потребности или желания, они не только будут думать, что все так и должно быть, но и будут ожидать этого от вас. Они могут подумать (подсознательно), что вы не так важны, как они, или ваши потребности не так важны, как их.Это не значит, что они не будут ценить вас за то, что вы делаете, они могут — но легко принять как должное людей, которые ставят всех выше себя.
Если это находит отклик у вас, вы можете спросить себя, хороший ли это пример, который вы показываете, и здоровый ли это взгляд на то, что значит быть взрослым. Есть шанс, что это не помогает вашей семье и не помогает вам.
Точно так же здоровая любовь к себе, основанная на чувстве собственного достоинства, повысит вашу эффективность на рабочем месте.Большинство менеджеров или владельцев бизнеса не хотят, чтобы в своей команде кто-то считал их недостаточно достойными, или достаточно умными, или достаточно способными. Им нужны люди, которые уверены в себе и могут делать то, что им нужно.
- Чтобы иметь уверенность
Это подводит нас к следующей причине, почему нам нужно любить себя. Это потому, что это помогает нам быть более уверенными.
Уверенность начинается с уверенности в себе. Зная, кто вы и что вы автономный способный человек.
Это не означает, что вы всегда будете уверены в любой ситуации и, очевидно, не всегда сможете быть способным во всем, что делаете, но это означает, что у вас есть основополагающая уверенность в себе.
- Жизнь проще
Когда любишь себя — тебе будет легче.
Вы не будете так себя ругать и будете смотреть на вещи в перспективе.
Вам легче отпустить вещи, чем обдумывать их, потому что вы не принимаете вещи так лично.
- Повышенная устойчивость и самоэффективность
Когда вы любите себя, вам не нужно постоянно искать подтверждения у других.
Вам не нужно постоянно искать внешнего одобрения со стороны других, потому что вы уверены в себе.
Вы берете на себя ответственность за свои эмоции и чувства.
- Чтобы быть счастливым
Когда мы любим себя, у нас больше шансов быть счастливыми и получать удовольствие от жизни, потому что мы чувствуем себя счастливыми сами по себе.
Вы не всегда стремитесь сделать больше или думаете, что можете добиться большего. На самом деле это форма внутренней критики, поскольку вы говорите, что вы сейчас или что делаете, в каком-то смысле недостаточно хорошо.
Это не означает, что вы не стремитесь к большему или улучшаться, это означает, что это умеренные здоровые амбиции, которые исходят из позитивного отношения и отношения, а не из негативного.
- Любить других
Это может быть немного клише, но, как и во всех клише, есть доля правды в идее о том, что нам нужно любить себя, чтобы иметь возможность любить других
Но также важно иметь возможность получать любовь от других и быть открытыми для любви, потому что мы думаем, что мы любимы.
Один из лучших советов о том, как быть самолюбивым — это дать себе любовь, которую мы часто мечтаем получить от других. Было время, когда мне было паршиво из-за моего тела за сорок, я считал себя слишком толстым, то ли то, то ли. И все же я мечтал найти любовника, который подарил бы мне дар быть любимым, как я. Глупо, не правда ли, что я могу мечтать о том, чтобы кто-то другой предлагал мне принятие и подтверждение, которых я скрывал от себя. Это был момент, когда изречение «Никогда не полюбишь никого, если не умеешь любить себя» приобрело ясный смысл.И я добавляю: «Не ожидайте получить любовь от кого-то другого, чего не отдаете себе». Белые крючки
В выпуске 81 подкаста «Изменчивость» мы говорим обо всех этих аспектах любви к себе и многом другом. Вы можете слушать сейчас на сайте или в iTunes, Stitcher или TuneIn.
А ты?
Если вы хотите узнать, любите ли вы себя, наш последний пост поможет вам узнать, проявляете ли вы какой-либо из 6 признаков нелюбви к себе.
Взгляните — возможно, вы поймете, что пора сделать себе одолжение и полюбить себя еще немного.
Как ты это делаешь? Послушайте шоу на следующей неделе, когда мы будем думать о некоторых практических способах развития и проявления любви к себе.
Поделись любовью
Если вы что-то получили из чтения наших сообщений в блоге или прослушивания нашего подкаста, поделитесь, пожалуйста, со своими друзьями.
10 причин, почему вы должны сначала полюбить себя
Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1. Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогрев
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:
- Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
- Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
- Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.
Сохраняйте водный баланс
Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:
2. Сосредоточьтесь на своей цели
Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3. Преобразуйте негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:
4. Понимание вашего контента
Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.
Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!
6. Будьте аутентичны
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:
7. Оценка после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Совершенствуйте свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
- Как я это сделал?
- Есть ли области для улучшения?
- Я выглядел или казался напряженным?
- Я наткнулся на свои слова? Почему?
- Я слишком часто говорил «ммм»?
- Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:
Почему сначала нужно полюбить себя
Источник: Yeko Photo Studio / Shutterstock
Народная мудрость гласит, что здоровая самооценка является предпосылкой здоровых отношений — что без достаточной любви к себе мы не способны по-настоящему любить других.
Исследования показывают, однако, что, хотя наши чувства к себе, безусловно, могут влиять на наши чувства к другим (и наоборот), связь более сложна, чем может показаться.
На самом деле существует достаточно доказательств того, что чувство никчемности и ненависти к себе могут мешать отношениям. Люди с низкой самооценкой склонны недооценивать любовь своего партнера и смотреть на своих партнеров более негативно, возможно, потому, что они не верят, что «хороший человек» может их любить.В результате они также склонны сообщать о меньшей удовлетворенности своими отношениями и меньшим оптимизмом в отношении их будущего. Кроме того, те, кто сомневается в собственной самооценке, с большей вероятностью будут с тревогой ожидать отказа и бдительно следить за поведением своих партнеров на предмет его признаков, иногда ошибочно интерпретируя доброжелательные действия как враждебные и отвергающие.
Дело не только в том, что люди, которым не хватает любви к себе, относятся к своим отношениям более негативно — они также могут в первую очередь вступать в более негативные отношения, выбирая и оставаясь с партнерами, которые плохо к ним относятся.
Согласно исследованиям по самопроверке, люди с отрицательной самооценкой иногда тянутся к тем, кто видит их так, как они видят себя, то есть отрицательно. Низкая самооценка также связана с ощущением того, что они не заслуживают счастья, что может привести к тому, что люди будут терпеть плохое обращение.
Означает ли это, что высокая самооценка лучше для отношений? Не обязательно. В высшей степени самооценка может двигаться в сторону нарциссизма, который включает эгоцентризм и завышенные представления о себе.В отношениях люди с нарциссическими чертами часто интересуются партнерами, которые тем или иным образом улучшают их собственное представление о себе — например, теми, кого они считают особенно привлекательными или успешными. То, что на первый взгляд может показаться любовью и восхищением, может оказаться больше связано с эксплуатацией и игрой. Интерес нарцисса также может быть мимолетным. (Нарциссизм может быть одной из причин, по которой отношения между звездными парами кажутся редкими.)
Даже когда высокая самооценка не достигает нарциссических крайностей, она не обязательно является преимуществом в отношениях.Исследования показывают, что люди с высокой самооценкой чаще других используют стратегии «выхода» при возникновении проблем, а не используют более конструктивные подходы. И люди с высокой самооценкой, которая хрупка и зависит от внешнего признания (как это часто бывает с самооценкой), с большей вероятностью станут защищаться или обвинять других, столкнувшись с собственными проступками.
Таким образом, любовь к себе может быть не так важна для отношений, как мы иногда себе представляем. Что кажется более здоровым, так это самопринятие , то есть рассмотрение себя как в основном хорошего человека, достойного любви, без необходимости доказывать себя или затмевать других.Самопринимающий человек с меньшей вероятностью будет обременять партнера чрезмерными поисками заверений или чрезмерной критикой.
.