Советы психолога как забыть любимого человека: Как быстро забыть любимого человека

Как забыть любимого человека — советы психолога

Нередко случаются ситуации, когда возникает вопрос, что делать, чтобы забыть любимого человека? Причины расставания могут быть разными, но в итоге необходимо смириться с мыслью, что с этим мужчиной уже не по пути. Советы психолога подскажут, как забыть любимого человека и помогут легче преодолеть расставание.

Возможно ли забыть человека, которого любишь?

Первое время после расставания все сны и мысли посвящены только ему. Все вокруг напоминает о расторгнутых отношениях: подарки, музыка, места отдыха и многое другое. Эти воспоминания очень болезненны, они вызывают слезы и отчаяние, поэтому необходимо как можно быстрее прекратить свои страдания, начав жить сегодняшним днем. Забыть любимого человека можно, для этого важно знать, как правильно попрощаться с бывшей любовью, чтобы процесс расставания был наиболее безболезненным.

Что сделать, чтобы забыть любимого человека?

Однозначно не нужно топить свое горе в вине. Спиртное поможет только временно уменьшить страдания, но не решит саму проблему. Не стоит также искать себе подругу по несчастью, так как вместо того, чтобы выходить из состояния депрессии, вы будете вместе в нее углубляться. Не стоит прибегать и к магическим ритуалам, так как их результат довольно сомнительный. На сегодняшний день в психологии существует перечень вполне конкретных действий, направленных на понимание того, как забыть любимого человека.

Во-первых, необходимо принять тот факт, что продолжения отношений с этим мужчиной больше быть не может, а желание страдать у вас отсутствует. Во-вторых, важно очистить пространство для своей новой жизни. Можно представить себе, как много хорошего можно ожидать в будущем, если выкинуть из головы ненужные отношения. Непременно впереди масса новых интересных знакомств, путешествия, карьерный рост, интересные занятия или семейная жизнь с другим мужчиной. Начать новую жизнь поможет только резкий отказ от предыдущей жизни. Необходимо избавиться от всех контактов, личных вещей и подарков, как бы это ни было сложно.

В-третьих, важно сделать выводы, ответив себе на вопросы: «Что принес этот человек в мою жизнь?», «Зачем он повстречался на моем пути?», «Что мне дали эти отношения?» и многие другие. Если не сделать выводы, ситуация может повториться. Затем, стоит найти негативные стороны своего бывшего возлюбленного. Отношения не могли быть идеальными, постарайтесь вспомнить ситуации, когда вам было обидно, неприятно или неуютно. Многие женщины, игнорируя это правило, сохраняют в воспоминаниях только все хорошее, а в результате страдают от безответной любви годами.

Как забыть человека, если сильно любишь?

Попрощайтесь с ним, он часть вашего прошлого, не более того. Стоит понимать, что для новых прекрасных отношений просто нет места, пока в сердце находятся старые. Важно придерживаться принципа, что все происходит только к лучшему.

Можно попробовать отвлечься, заняв себя чем-то новым и интересным. Это не означает, что нужно окунуться в работу с ног до головы, необходимо быть среди людей, занимаясь чем-то для себя необычным. Это может быть новое хобби, развлечения, путешествия и так далее. Любой кризис – это лишь путь к новым возможностям.

Лучшее лекарство – это все-таки время. Если отпустить ситуацию в свободное плавание, время возьмет господство над штурвалом. Никакой катастрофы не произошло, просто пройдена очередная жизненная ступень, а впереди еще много новых ступеней, попасть на которые можно только сделав уверенный шаг вперед.

 

Советы, как забыть любимого навсегда :: SYL.ru

Отношения, складывающиеся между мужчиной и женщиной, — дело далеко не простое. Так хочется, чтобы возникшее чувство жило вечно, и было именно той, настоящей любовью, о которой пишут романы и слагают стихи!

Однако в жизни разлуки случаются довольно часто. Любовь угасает в одних случаях быстрее, в других медленнее. Именно поэтому каждый человек должен быть готов к уходу этого чувства. А когда это происходит, люди, конечно же, расстаются. Причем разрыв отношений безболезненным практически никогда не бывает. Он ранит сердце из-за невозможности быстро утихомирить возникшие негативные эмоции. Ведь многие женщины при этом теряют чувство уверенности в том, что они самые-самые. К тому же им трудно забыть о прекрасном времени, проведенном вместе с любимым человеком. Разлуки буквально раскалывают жизнь на две половинки – «до» и «после», оставляя несбывшимися все планы на будущее, надежды и мечты.

Что остается делать после этого? Плакать в подушку? Ловить сочувственные взгляды близких? Нет! Забыть любимого навсегда, осознав, что жизнь на этом не закончилась! Но как сделать это? Ведь многие считают, что любимых никогда не забывают. Как излечить себя от психологической травмы, которая, конечно же, достаточно глубока? Чем облегчить себе выход из подобного состояния? Для этого следует принять во внимание советы, как забыть любимого.

С чего начать?

Тем, кто пытается найти ответ на вопрос «как быстро забыть любимого?», стоит иметь в виду, что сделать это в один миг практически невозможно. Придется предпринимать последовательные шаги. Причем делать это нужно сразу после разлуки. Для этого существует огромное количество способов — от различных психологических приемов до народных методов в виде заговоров, молитв и отворотов.

Алгоритм действий

Как забыть любимого? Советы психолога непременно помогут в этом. Ведь специалистами был выведен определенный алгоритм, позволяющий достичь поставленной перед женщиной цели. Согласно этим рекомендациям предлагается сделать три простых шага. Как забыть любимого человека?

Дать волю эмоциям

Это первое, что должна сделать женщина после разлуки. Выброс негатива может быть осуществлен любыми способами. Закрывшись в своей комнате, рекомендуется поплакать, покричать или ругаться. Рассматривать вопрос об избавлении от нахлынувшего чувства грусти можно с различных ракурсов. Одни дамы для устранения негатива предпочтут посещение психолога. Другие же пригласят подруг, посетят драмтеатр или футбольный матч и т.д.

Вычеркнуть любые воспоминания

Вторым шагом решения вопроса «как забыть любимого навсегда?» является проведение своеобразного обряда прощания с прошлым. Что он представляет собой? Это не что иное, как удаление из своего жизненного пространства всех вещей, напоминающих о неудачной любви. Это и фото любимого мужчины, и фотографии с ним, в том числе находящиеся на гаджетах, телефонные номера, письма и прочее.

При этом настолько, насколько это возможно, следует оборвать контакты с любимым мужчиной. Не стоит даже пытаться что-либо выяснять о нем или напрямую, или через общих знакомых. Какое-то время не следует заходить и на его страничку в социальных сетях, а лучше поместить ее в «черный список». В таком случае возлюбленный ничем не будет напоминать о себе.

Не рекомендуется оставлять в своей душе даже малейшего места для призрачной надежды о том, что он напишет или позвонит. Стоит посмотреть правде в глаза. Он не позвонит и не напишет. Ну а если такое и случится, то сделает он это наверняка только ради того, чтобы продлить мучения женщины. Ведь есть такие мужчины-манипуляторы. Им доставляет удовольствие видеть моральные страдания дам, которые были привязаны к ним.

Тем, кто еще надеется, что это расставание все же является временным, стоит выдержать паузу. Если мужчина нуждается в женщине, то он обязательно найдет способ, который поможет ему начать все сначала. И это случится, даже если все его контакты будут удалены. Ну а если он не станет предпринимать никаких действий, то стоит окончательно осознать, что такой спутник в жизни просто не нужен.

Не стоит также пытаться искать встречи со своим бывшим парнем или мужчиной. Ведь человеку, с которым некогда связывали тесные отношения, может доставить истинное удовольствие вид несчастных глаз брошенной им дамы. Да и самооценка при этом будет поднята на самый высокий уровень.

Приветствовать новый жизненный виток

Как забыть любимого? Третьим шагом в этом направлении является поддержание в себе радости от нового поворота судьбы. Стоит помнить о том, что во всех своих проявлениях жизнь прекрасна. И даже разлука с любимым не должна ее омрачать.

Жизненный путь следует начать с нового листа, найдя себе новые увлечения, веселясь и заводя новые знакомства. На сложившуюся ситуацию стоит посмотреть с другого ракурса. Ведь расставание можно сравнить с глотком свободы и появлением новых возможностей. Это и позволит быстрее решить проблему с тем, как забыть любимого человека. Три простых шага, входящие в алгоритм, предложенный психологами, выполнить пусть порой и нелегко, но вполне возможно.

Если мужчина бросил женщину

Как забыть любимого, если он никогда не испытывал искренних чувств? Скорее всего, окружающие люди говорили женщине об этом, однако она этого просто не хотела слышать.

Как забыть любимого? Для начала нужно перестать корить себя. Ведь каждый человек в той или иной ситуации старается верить в благоприятный исход. Так и в душе женщины всегда теплится надежда, что возлюбленный, с которым она живет, непременно изменится. При этом она полагает, что окружающие просто заблуждаются на его счет.

Однако наступает тот момент, когда дама оказывается в категории оставленных. И здесь ей стоит послушать советы, как забыть любимого, для того чтобы поскорее избавиться от душевной боли. А для этого важно постараться вспомнить, были ли какие-либо сигналы или звоночки, предупреждающие о том, что корабль любви начинает идти ко дну. Если подобные факты всплыли в памяти, то их следует запомнить и учесть на будущее, чтобы не повторять ошибок впредь. Так как забыть любимого парня, с которым, как казалось, складывались замечательные отношения, но который все же ушел?

Прежде всего, не стоит обвинять себя в случившемся. В том, что в отношениях наступает холод, виноваты, как правило, оба. Бегство от имеющейся проблемы – это не что иное, как непростительный шаг, хвастаться которым вряд ли возможно.

Кроме того, не стоит находиться в постоянном ожидании того, что вот-вот раздастся звонок по телефону или в дверь. Нет! Советы психолога, как забыть любимого человека, к которым стоит прислушаться, рекомендуют удалить номер парня из контактов мобильного телефона. В идеале необходимо избавиться и от предметов, которые постоянно будут напоминать о чудесных для женщины днях. Ведь стоит понять, что бросивший человек подобной памяти не достоин.

Что еще может порекомендовать психолог? Как забыть любимого? Пытаясь навсегда вычеркнуть из своей жизни человека, нужно постараться не думать о нем. Не стоит также пытаться понять, почему он, в конце концов, ушел. Точного ответа на этот вопрос никогда не дадут ни его любимые книги, ни странички в социальных сетях. А вот постоянные перечитывания SMS-сообщений непременно продолжат бередить раны, вгоняя женщину в депрессию.

И, наконец, расставание является идеальным моментом, чтобы стать сильнее. В этот период следует заняться тем, о чем давно мечтаешь (танцами, пением, скалолазанием, фитнесом, изучением иностранных языков и т.д.). При этом необходимо использовать свободное время полностью. Подобный психологический толчок к получению самообразования принесет в будущем достойные дивиденды.

Если он изменил

Понять, а тем более простить мужчину за такой поступок очень сложно. Да к тому же стоит ли делать это? Ведь то, что произошло однажды, скорее всего, повторится вновь. Разумеется, не все так однозначно. Некоторым парам все же удается начать все заново, склеив разбитую чашку отношений.

Но порой уже после первого предательства он уходит к другой. Как забыть любимого мужчину? В этом случае главное не впасть в крайность и не начать активно мстить. Подобными действиями женщина навредит лишь себе, значительно подорвав собственную репутацию в обществе. Подобные неадекватные поступки явятся демонстрацией обиды и неразумности. Несколько позже за такие действия станет просто стыдно, но исправить все будет просто невозможно.

Конечно, предательство всегда является шоком. Большинство женщин сразу же начинают загонять себя в некую психологическую яму, ища ответа на вопрос «Чем она лучше, и почему так произошло?». В голове постоянно прокручиваются и такие вопросы: «Сделал он это преднамеренно или все произошло случайно?», а также «Осознает ли он свой поступок?». Однако в таких ситуациях вопрос должен быть всего один: «Как забыть любимого после расставания?»

Практически о любой даме можно говорить как о духовно сильной личности. Именно поэтому жизненные испытания для них становятся не чем иным, как проверкой на прочность. Учитывая этот фактор, психологи дают следующие советы, как забыть любимого человека. Тому, кто готов сдаться без боя и уже не способен сопротивляться депрессии, стоит поскорее отбросить грустные мысли. В течение самого ближайшего времени стоит постоянно внушать себе: «Я могу!» Тому, кто чересчур эмоционален, понадобится высвободить накопившуюся негативную энергию. Тем, кому хочется плакать или кричать, — непременно сделать это. Желаете подраться? Тогда нужно будет записаться на курсы бокса. Кроме того, нужно стараться как можно меньше посещать те места, где вместе проводилось время.

Если будет необходимо сократить круг общения, сделайте это на какой-то период. Кроме того, этот момент явится самым подходящим для того, чтобы, наконец, расстаться с ненужным окружением. Вполне возможно, что с течением времени дружеские связи будут восстановлены. Однако в тот момент, когда необходимо забыть любимого человека, подобные отношения явятся дополнительным балластом воспоминаний.

Всегда можно просто собраться с подружками, чтобы отдохнуть, пообщаться и обсудить все события, произошедшие в жизни. Подобный женский консилиум способствует получению множества советов о том, как наконец забыть того мужчину, к которому до сих пор испытываются самые искренние чувства. Кроме того, важным психологическим моментом явится и сам разговор по душам, который еще пока никогда и никому не принес никакого вреда.

Однако порой ситуация складывается таким образом: женщине становится понятно, что после ухода любимого мужчины самостоятельно справиться с душевными проблемами она не может. В таких случаях как забыть любимого, ей посоветует психолог. Этот специалист внимательно и с пониманием выслушает от женщины всю гамму эмоций и объективно оценит создавшуюся ситуацию. После этого психолог обязательно подскажет выход, который станет самым действенным в конкретном случае. Подобное решение вопроса является настоящей палочкой-выручалочкой для многих женщин.

Но как забыть любимого, если своим несчастьем делиться ни с кем не хочется? Для этого понадобится взять себя в руки и перестать смотреть на создавшуюся ситуацию как на жизненную неудачу или как на некий крах. Конечно, это уже произошло. Однако изменить случившееся невозможно. Понадобится собрать волю в кулак и смело шагнуть в будущее.

Главное – не оставаться наедине со своим горем и не прятаться от общества. Ведь в этом случае женщине грозит бесконечное самокопание, которое изведет, изнурит и может привести к неблагоприятному исходу. Так можно утонуть в океане страданий, комплексов и стремительно снизить собственную самооценку. Для того чтобы забыть любимого, понадобится срочно выйти из темного угла, в котором женщине до определенного момента было, скорее всего, очень уютно.

Прогулки на свежем воздухе, посещение театров и музеев, походы в кино – это то, что необходимо после расставания. При этом создается новый круг общения, расширяется кругозор и познается множество интересных фактов. Ведь это так прекрасно!
Возможно, кто-то и удивится, но именно общение – это то, что помогает всегда. Причем встречи могут сопровождаться прогулкой по интересным и красивым местам, что позволит получить визуальное удовольствие.

Забыть женатого

Как забыть человека, который уже состоит в браке? В первую очередь необходимо осознать все положительные и отрицательные стороны подобных отношений.

Многие женщины полагают, что измена жене у этого мужчины была исключительным случаем. Они уверены в том, что если бы они образовали новую пару, то этот человек был бы всегда верен своей второй половинке. Но, к сожалению, то, что мужчина, не закончив свои прежние отношения, уже начал новые, говорит далеко не в его пользу. В таком человеке никогда нельзя быть до конца уверенным. Ведь он всегда может завести себе новую любовницу. Вполне возможно, что такой мужчина, погружаясь в новые отношения, просто игнорирует все семейные проблемы.

Тем же, кто считает свои встречи с женатым мужчиной лишь легким флиртом, рассматривая их в качестве развлечения, стоит серьезнее рассмотреть подобные отношения. Встречи с семейным человеком могут тянуться годами, забирая у женщины энергию и время. И уже через пару лет она начинает осознавать то, что отдала слишком много сил этому роману, надеясь на уход любимого из семьи.

Порой женщине льстит тот факт, что женатый мужчина настолько заинтересовался ею, что решил изменить своей супруге. Однако после того, когда становится очевидным, что избранник не настроен оставлять свою семью, это приведет к потере самооценки.

Женщине становится ясно, что своей настоящей жизнью мужчина живет именно с супругой. Любовнице остается лишь небольшая часть его свободного времени. Чаще всего она одинока в праздничные дни и стесняется рассказывать кому бы то ни было о своей личной жизни.

В этом случае стоит понимать то, что женщина достойна полноценной семьи, где существуют свои маленькие традиции, вместе отмечается Новый год и другие праздники, а будучи с любимым человеком, она чувствует себя единственной. Именно поэтому женатого мужчину следует забыть. Для этого лучше всего отказаться от встреч и прочего близкого общения. Необходимо окончательно определиться с тем, будет ли он только с вами, или стоит продолжать свой жизненный путь без него. Стоит сказать о том, что второй вариант будет для женщины более выигрышным. Выбрав его, стоит завести новых поклонников, которые непременно должны быть свободными.

Если приходится видеться ежедневно

Как забыть любимого, если работаешь с ним вместе или сталкиваешься по пути в магазин или во дворе дома? Психологи рекомендуют, прежде всего, отвлечься. Для этого стоит взять отпуск и отправиться в гости к родне или на отдых.

Второй обязательный шаг – перестать винить себя за то, что произошло. Ведь в жизни такое случается со многими. При этом понадобится вспомнить только положительные моменты отношений и отпустить ситуацию.

Кроме того, чтобы поскорее начать новую жизнь, рекомендуется заняться каким-нибудь интересным делом или просто не концентрировать внимание на душевной боли.

Своего бывшего возлюбленного стоит научиться воспринимать безболезненно, считая его всего лишь другом. Особенно это важно в тех случаях, когда у расставшихся людей есть общий ребенок. Ведь отец всегда может зайти в гости или поздравить сына или дочь с днем рождения.

Новые знакомства

Конечно, разлука с тем, кого любишь, всегда болезненна. Однако стоит понимать то, что в жизни все является уходящим и приходящим. После расставания стоит оценить существовавшие отношения, как полностью изжившими себя. Это дает повод к смене установок. При этом следует переключить внимание на других мужчин. Однако человека, получившего шанс сделать женщину счастливой, ни в коем случае не стоит сравнивать с бывшим возлюбленным. Стоит помнить о том, что он совершенно другой. У этого человека свои привычки и мысли, а значит, есть возможность получения новых впечатлений. В таких ситуациях стоит настежь открыть свое сердце для новых отношений.

Как забыть любимого человека: советы семейных психологов

Давайте будем помнить о своих любимых!

Раз мы этих людей любили на каком-то этапе своей жизни и, может быть, продолжаем любить даже сейчас, но это нам мешает легко и спокойно жить в свое удовольствие, то первое, что можно сделать прямо сейчас — это честно и откровенно признать 2 факта:

1. Я люблю этого человека, несмотря ни на что.
2. Быть с ним вместе сейчас у меня возможности нет.

Это признание означает следующее: все то лучшее, что было в ваших отношениях, вы берете с собой в дальнейшее путешествие по Линии своей Судьбы, а негатив оставляете в прошлом и отпускаете.

Кстати, у нас на сайте есть статья «Как отпустить прошлое». Если вы хотите прочитать ее, то нажмите на кнопку внизу.

Помню, Люблю, Благодарю! — вот позитивная установка в жизненной ситуации, когда вы ищите ответ на вопрос Как забыть любимого.

Хорошая новость заключается в том, что если у вас уже был опыт любви, значит вы не холодная женщина-Снежная королева. Значит вы — любящая женщина и можете этот любовный опыт использовать себе во Благо в настоящей и будущей жизни.

Есть и плохая новость: в голове почти у каждой современной женщины есть ментальная программа примерно следующего содержании: хорошая женщина должна быть всегда рядом с любимым мужчиной.

Что же такого ужасного в этой программе? — возможно, такой вопрос возник  у вас в голове.

Представьте себе картинку: мать и сын. У матери есть в голове выше озвученная ментальная установка. Мужа она не любит, а любимый мужчина — это ее сын. Как в этом случае будет складываться жизнь у него? Как будут складываться отношения матери с невесткой — женой сына? Скорее  всего,

будут боевые действия за место рядом с любимым мужчиной. Эти две вроде бы любящие женщины будут рьяно рвать сердце своего любимого на части. Ведь для сына мать бросить — значит поступить не по-людски, а жену не защитить — не по- мужски.

Или вот еще одну ситуацию представьте: любимый мужчина вдруг оказался в тюрьме. И что делать любящей женщине, имеющей такую вроде бы очень хорошую ментальную программу? Совершить преступление и тоже сесть в тюрьму? Ну, так все равно вместе быть не получиться: там мужчины живут отдельно, женщины — отдельно.

Или ситуация когда любовь есть только со стороны женщины, а мужчина «не в теме» — никогда не любил или уже разлюбил (так бывает в жизни).

Любить — это одна песня, а жить вместе — совершенно другая.

Кто сказал, что Любовь должна быть только к одному мужчине или женщине раз и навсегда?

Можно любить разных людей по-разному в разное время своей жизни! Это неоспоримый и доказуемый факт жизни.

Ничего крамольного в этом нет!

Ничего странного в этой «разности» тоже нет!

Все течет — все меняется, так гласит народная мудрость. Жизнь идет, и человек вместе с ней теоретически должен идти. Это Закон Мироздания.

Но бывает и так, что Время идет, а человек не идет вместе с ним — застревает в прошлом. Это очень опасное состояние. Почему опасное? Что с этим делать? Узнайте подробности в специальной статья «Как отпустить прошлое» (ищите кнопку выше).

Итак, в соответствие с Законом Мироздания, человек с течением времени меняется, и его любовь тоже меняется. Любовь к мужу  в начале семейной жизни и через 25 лет — она качественно разная. Мы это точно знаем из опыта собственной семейной жизни.

И любовь к родителям меняет свое качество со временем. И любовь к детям. И любовь к животным.

НАСТОЯЩАЯ ЛЮБОВЬ – ОНА РАЗНАЯ!

Как и любой человек во Вселенной!

Каждый человек достоин Любви, и каждый новый опыт Любви будет сопровождаться новыми эмоциями, чувствами, событиями жизни.

А вот что постоянно — так это ВЛЮБЛЕННОСТЬ и СТРАСТЬ.

Хотите понять, в чем разница между Любовью, Влюбленность и страстью?

На одном из уроков бесплатного онлайн-тренинга «Хранительница очага Любви» эта тема освящена очень подробно.

Надеемся, мы вас убедили, что любимых людей забывать нельзя ни при каких обстоятельствах. Любовь — это ваш огромный энергетический ресурс. Воспоминания о своих прошедших любовных отношениях помогают быстрей и легче преодолевать неизбежные жизненные испытания. Конечно, при условии, что если эти воспоминания светлые, то есть в них нет застаревших обид.

Наличие прошедших любовных отношений говорит о том, что человек ЖИЛ, а не просто бессмысленно и бесцельно «топтал» Земля.

Сама мысль «Как перестать любить» — очень опасна.

Если человек перестает Любить, то

он как личность умирает. Остается только физическая оболочка-Тело. Да и то ненадолго. Ведь тело без Души долго на Земле не задерживается. Это эзотерика какая-то, скажете вы.

С точки зрения Психологии “любовь”- это в первую очередь эмоциональное состояние. Значит, перестав Любить, человек перестанет чувствовать свои эмоции. А женщина без эмоций — это Снежная Королева из сказки Андерсена. Снежная королева — это женщина по форме, и не женщина — по внутреннему содержанию. У Снежной Королевы полностью блокирована женственность.

Помимо этого, перестать любить какого-то человека это значит признать, что часть жизнь была выброшена псу под хвост, что была совершена величайшая ошибка в чувствах и поступках. Значит, ты был глуп в этот момент?

Хотите собственными руками снизить свою самооценку?

Хотите себя растоптать?

Признать себя неудачником? Лузером?

Тогда быстрее перестаньте любить.

В Любви ошибок не бывает! Ошибки бывают в человеческом

восприятии событий жизни.

Если у человека возник вопрос «Как перестать любить», то это автоматически означает, что никакой любви и не было вовсе. А любовь была спутана с влюбленность или страсть.

Так что вопрос надо ставить по-другому «Как выйти из состояния влюбленности или страсти». И этот вопрос имеет уже конструктивную позитивную окраску.

Предлагаем вам пройти наш бесплатный онлайн-тренинг «Хранительница очага Любви», чтобы опознать, что же все-таки у вас было-Любовь, влюбленность или страсть.

Так же у нас есть специальный онлайн-тест «Любовь или Влюбленность».

ПРОЙТИ ТЕСТ

Если у вас есть сильное намерение выйти из состояния влюбленности и страсти, то милости просим к нам на психологическую консультацию.

В заключение этой статьи мы хотим сказать вот что: забыть любимого — это значит потерять, исключить  ВРЕМЯ СВОЕЙ ЖИЗНИ.

Мы не должны жизнь свою терять.

Мы должны ее строить.

Хотите построить счастливые взаимоотношения с любимым человеком?

Тогда приходите к нам на психологическую консультацию и ВМЕСТЕ мы изменим вашу Судьбу в лучшую сторону раз и навсегда!

До встречи,

Раздольская Анна и

Чернова Марина — семейные психологи и просто счастливые Женщины с более,чем 25-летним стажем семейной жизни с ОДНИМ мужем.

Как перестать думать и отпустить человека

Как отпустить человека из мыслей? Советы психолога помогут справиться с этой проблемой. В некоторой степени жизнь человека состоит из встреч и потерь. Со временем вещи устаревают, люди уходят, а со смертью теряется всё. Поэтому так важно научиться расставаться с тем, что сердцу дорого.

 

Практически вся наша жизнь зависит от того, какие родовые сценарии заложены в нашем подсознании.

Если хотите понять принцип их действия и перенаправить влияние, приходите на бесплатный вебинар Константина Довлатова «Как перестать ходить по кругу родовых сценариев и взять жизнь в свои руки«.

 

Бывший — не значит, последний

Когда возникает проблема, как отпустить человека из мыслей, советы психолога неизменно имеют весомое значение. Особенно тяжело расставаться с любимым человеком, с которым прожили долгие годы. Чтобы справиться с негативным и разрушающим чувством, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Не блокируйте свои эмоции. Плакать, злиться, горевать — это естественно. Такие эмоции надо выплёскивать, а не сдерживать в себе. Когда они утихнут, наступает стадия выздоровления. Существует конкретный процесс избавления от чувств и отпускания человека. В это время люди могут вести себя странно (кардинально сменить имидж, переехать в другой город, заедать печаль шоколадом и прочее). Пусть он это делает. Это совершенно нормально.
• На максимальном расстоянии. Избавьтесь от его вещей, совместных фотографий, исключите его из «друзей» в социальных сетях, постарайтесь пореже с ним встречаться.
• Не стоит приукрашивать прошлое. Когда вы прокручиваете в своей голове только хорошие моменты, произошедшие между вами, реальное положение дел вы не увидите. Давно установлено, что эмоции способны воздействовать на память. Из-за этого мозг может придумать вымышленные ситуации, соответствующие вашим нынешним мыслям. Просто вспомните, из-за чего вы расстались и поймите, что ничего хорошего из этого не вышло бы.
• Займитесь собой. Когда захочется закрыться от всех, этого делать не стоит. Сейчас самое подходящее время для занятий любимыми делами. Теперь вы будете стоять у себя на первом месте, что позволит двигаться вперед.
• Не обвиняйте всех. Как часто вы слышали, что мужики — козлы, а бабы — дуры? Старайтесь замечать только хорошие качества в людях. Даже в конченом цинике можно найти положительную черту. Совсем другое дело, если вы выбираете лишь сволочей. Но это уже иная проблема.
• Попросите друзей о помощи. Они окажут вам поддержку, поделятся своим опытом и не дадут увязнуть в депрессии.

 

Предлагаем вам воспользоваться одним из самых современных и эффективных психологических инструментов — метафорическими картами.

Получить всю информацию о них можно на бесплатном вебинаре Эльмиры Довлатовой «Как решать проблемы с помощью метафорических карт«.

 

 

Отпускаем разрушительную дружбу

Если вы постоянно замечаете, как друг просто использует вас, часто срывает злость и, если после общения с ним, чувствуете эмоциональную опустошенность, значит, пора решить, как отпустить этого человека. Подобная дружба вытягивает энергетические силы из вас, делает совершенно другим человеком и оказывает влияние на другие сферы жизни. Как пережить это? Полезные советы:

• Относитесь позитивно. Ваш отказ от разрушительных приятельских отношений свидетельствует о взрослости. Просто ваши пути с другом разошлись. Мысленно поблагодарите его за предоставленный опыт, потому что он вам помог вырасти как личности.
• Будьте вежливы. Если человек поинтересуется, что происходит, скажите правду. Если это затруднительно, объясните тем, что пути разошлись и совместное общение делает из вас другого человека. Он наверняка разозлится, но постарайтесь не обращать на это внимания.
• Заведите новые знакомства. Для начала нужно просто окружить себя новыми людьми, с которыми вы почувствуете себя комфортно. Найдите себе общество по интересам, начните ходить в спортзал, иначе — раздвиньте свои интересы. Расширьте свой мир, чтобы уменьшить влияние бывшего друга.
• Разберитесь, чего вы ждёте от дружбы. Придётся приступить к самоанализу. Ответьте себе на вопросы: Что удерживало вас с другом вместе? Чего не хватало вам в этой дружбе? Какие качества должны быть в вашем друге?
• Меняйтесь сами. Когда вы ладите с собой, жизнь становится радостной и понятной. Измените себя, тогда изменится и ваше мировоззрение, и люди, окружающие вас.

Прощай, неразделённая любовь!

Человека, любимого всем сердцем и душой, забыть крайне тяжело. Но ещё хуже, если вы любите, а вас — нет. Насильно мил не будешь, поэтому неразделённую любовь необходимо вычёркивать из жизни. Советы психолога, насчёт того, как отпустить любимого человека из мыслей, заключаются в следующем:

• Посмотрите на предмет своего воздыхания заново. Скорее всего, вы его обоготворили и наградили теми чертами, которых у него совсем не было. Нельзя тратить время на человека, который даже не видит ваших усилий.
• Не надо жить ожиданиями. В безответной влюблённости можно прожить долгое время. Но стоит ли оно того? Ваш любимый человек живёт настоящим и наслаждается жизнью. Так и вы сделайте то же самое, предварительно сказав ему: «Прощай!». Взглянуть в будущее возможно, проанализировав отношения в прошлом. К примеру, вы уже 2 года являетесь любовницей женатого мужчины. Он периодически приходит с цветами, жалуется на жену, а вы надеетесь, что он когда-нибудь разведётся и наконец-то заживёте вы счастливо. Если за 2 года этого не произошло, то и не произойдёт никогда.
• Держитесь на расстоянии. Если вы решили выкинуть человека из головы, то лучше не видеться с ним. Когда «раздражитель» не в поле зрения, отвыкнуть от человека гораздо проще.
• Не стоит винить себя. В жизни может произойти всё, что угодно. Есть и положительная сторона — опыт. Вы получили ценный урок и теперь лучше знаете, чего хотите.

При любых ситуациях, если вы хотите понять, как отпустить близкого вам человека, есть один универсальный совет. Любите прежде всего себя. Любовь к себе — это проявление здорового эгоизма. Так и должно быть, в этом нет ничего предосудительного.

Наполните жизнь своими увлечениями, ходите на фитнес, съездите на рыбалку, почаще встречайтесь с друзьями, путешествуйте. Так вы будете жить своей жизнью, и почти не заметите, что отпустили человека. В один прекрасный момент вы с удивлением заметите, что прошло достаточно времени, а вы и не вспоминали о нём.

Главные ошибки при расставании

В сложных ситуациях человеку свойственно ошибаться. Порой ошибки бывают настолько серьёзными, что мешают жить полноценной жизнью, а порой даже вредят здоровью.

Иногда люди в попытках забыть любимых начинают строить иллюзии и убеждать себя, что возможно воскресить отношения. Вся жизнь строится на мечтах, в психологии даже есть подходящий термин — фантазийное компенсирование.

Другие начинают искать ответ на дне бутылки или же подсаживаются на наркотики. Это самый лёгкий способ отвлечься от переживаний, но самый смертельный. От зависимости избавиться очень и очень трудно. Прежде чем купить бутылку спиртного, всё-таки попробуйте следовать психологическим рекомендациям. Это тяжело морально, но, по крайней мере, не приносит физического вреда.

Ещё одна опасная ошибка — это потеря веры в любовь и дружбу. Многие женщины и мужчины неспособны строить гармоничные отношения, потому что были разочарованы в чувствах. Страх снова быть преданным, обманутым и пережить все отрицательные чувства оказывается сильнее. В результате появляется психологический барьер.

Человека надо отпускать в позитивном ключе. Люди приходят и уходят из нашей жизни по определённым причинам. Отнеситесь к этому философски. Кто знает, может за следующим поворотом вас ожидают новые чувства?

Надеемся, что статья «Как отпустить человека из мыслей: советы психолога» оказалась для вас полезной! Если вы хотите обрести гармоничные отношения, в которых можно любить и развиваться, ознакомьтесь с курсом Константина Довлатова «Отношения твоей мечты».

Как забыть человека, которого любил — как перестать думать о любимом мужчине и не вспоминать о нем

К сожалению, идеальные отношения существуют только на экране телевизора. В жизни чувства редко оказываются взаимными и приводят к счастливому браку. Многие союзы распадаются по желанию или вине второй половины. Другие страдают от безответной любви, так и оставаясь для своего предмета обожания просто другом. Жить спокойно, когда внутри взрывается вулкан и эмоции ежедневно зашкаливают при виде возлюбленного – утомительно и грустно. В статье я расскажу о том, как навсегда забыть того человека, которого сильно любишь.

Можно ли забыть

Каждая имеет опыт не очень удачной связи и ощутила на себе горечь расставания. Это могло произойти по разным причинам: физическая измена, духовное предательство, отсутствие влечения, остывшие чувства. Такое событие способно понизить самооценку, создать комплексы, загнать в депрессию, надолго и глубоко отложиться в сознании.

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием

Чтобы жизнь вновь обрела красочный сюжет, тяжелые воспоминания остались позади, нужно попытаться жить без второй половины. Ведь до ее появления вы прекрасно себя чувствовали.

Три несложных действия

1. Если не знаешь, как быстро выкинуть из памяти мужчину, к которому есть чувства, первое, что необходимо предпринять – выплеснуть горечь эмоций и переживаний наружу. Кричите, плачьте, бейте посуду или рвите бумагу, мните до дыр игрушку-антистресс.
2. Не потеряйте себя в волнах нахлынувшего горя. Многие перестают следить за собой, не переживают из-за относительно грязных волос и помявшейся одежды. Ведь жизнь закончена и наряжаться не для кого. Выбросьте эти мысли с головы. Наоборот, займитесь внешностью – ходите на спа-процедуры, расслабляющий массаж, бегайте или занимайтесь в спортзале. Еще одно увлечение, которое принесет удовольствие – шопинг.
3. Как отстать от дорогого человека, которого любишь – думайте о позитивных моментах, где нет вашего бывшего, но есть другие дорогие люди. Сходите к ним на чашку кофе или пригласите в кино.

Расставание с возлюбленным

Хорошо, если отношения закончились обоюдно. Но как пережить боль, если этого захотел только один? Тот, кто не планировал разрыв испытывает теплые чувства вперемешку со вкусом внезапного предательства. Это мешает полноценно работать, питаться, общаться, следить за собой. Бывший партнер полностью теряет себя и психо-эмоциональный контроль. Появляются депрессии, слезы, агрессия. Нередко дело доходит до суицидальных мыслей.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Узнать подробнее

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Узнать подробнее

Ситуации бывают разные. Важно уметь забывать мужчину и не вспоминать, полностью выкинуть из своей головы и начать жить заново. В этом я помогу вам, для этого запишитесь на мою личную консультацию. Я упорядочу мысли в голове и найду выход к долгожданной свободе от любовной зависимости. Вы снова обретете спокойствие и уверенность в себе, жизнь наполнится новыми красками и впечатлениями.

Как вычеркнуть из памяти парня

С задачей, как забыть самого дорогого, любимого человека и перестать думать о нем, редко можно справится в кратчайшие сроки. Лучшее лекарство – время. Но выстроив правильную тактику поведения, облегчите свое существование.

Расставание – болезненная проверка на пути к новому счастью. О рекомендациях, которых нужно придерживаться, чтобы не угнетать себя мыслями о бывшем бойфренде, я расскажу далее.

Почему это так сложно

Влюбленность окрыляет, дарит ощущение эйфории. Испытывая это чувство, человек нередко приукрашивает окружающую действительность и наделяет любимого теми качествами, которых он не имеет на самом деле. Прощаться с этим состоянием и разочаровываться потом очень сложно. Рушится мир, который влюбленный долго возводил вокруг себя.

ЧИТАТЬ Отношения исчерпали себя: как понять, что это конец

Но если работать со своим сознанием, держать мысли под контролем, то можно быстро изменить ситуацию. Влюбленностью человек в силах управлять. Когда вы ловите себя на мыслях об объекте страсти и не знаете, как забыть бывшего, постарайтесь направить этот поток в другую сторону.

Если сделать это самостоятельно не получается, обратитесь за поддержкой к опытному психотерапевту.

Как разлюбить женатого мужчину

Вам стоит посмотреть на минусы, которые проявятся в случае удачного развития романа с несвободным молодым человеком:

• Не надейтесь, что он нашел свое счастье и изменил жене в виде исключения. Возможно, через время вас ждет та же участь.
• Вы можете полагать, что подобная связь несерьезна, и в любой момент переключитесь на другого, свободного парня. На самом деле, вы просто теряете время и упускаете возможность завести нормальные отношения, тратя силы на роман, без уверенности, что любимый когда-нибудь уйдет к вам.
• Сначала вам будет приносить удовольствие тот факт, что мужчина предпочел вас своей жене. Ваше сознание подогревают мысли, что он оставляет семью и мчится к вам. Но, вас ждут одинокие праздничные дни, выходные и разговоры о его семье. Вы будете второй и осознание этого придет очень быстро.
• При таком романе вы не сможете совместно радоваться семейным праздникам, устанавливать небольшие традиции, чувствовать себя желанной и единственной.
• Дайте шанс другим парням добиться вашего расположения. Вам не нужен тот, кого уже использовали, кто уже испытал радость замужества или рождения первенца. Второй раз его эмоции не будут настолько искренними.

Методы и советы опытного психолога Дарьи Милай, как быстро забыть дорогого и любимого мужчину

Вот из чего сложена стандартная последовательность правильных действий после расставания:

• Отпустить. Примите факт как данность, не пытайтесь что-то изменить, постоянно изводя себя мыслями о потере. Запишите все отрицательные черты любимого и неприятные моменты отношений. Может список будет и немаленький, что поможет быстрее расстаться с «неидеальными взаимоотношениями». Уберите все его вещи и подарки, сотрите контакты.
• Измениться. Поработайте над своим имиджем, поменяйте стиль, прическу, работу или запишитесь на курсы повышения квалификации. Это здорово вас отвлечет.
• Влюбиться снова. Когда первые два этапа пройдены – не стесняйтесь новых знакомств и общения. Одиночество не красит человека.

Неверие

Нормально: приспосабливаться к ситуации постепенно, удивляться, поражаться свершившемуся факту.

Ненормально: считать ситуацию обратимой, требовать объяснений от парня, пытаться вернуть его разными способами.

Продуктивно: полностью переосмыслить свою жизнь. Да, до сих пор она была привычной, знакомой, а теперь кардинально изменилась.

Возвращать бывшего любимого не стоит. Он не сможет сочетаться с новой, более мудрой, прозревшей девушкой.

То, что раньше было нужным, теперь им не будет. Всё иначе. И однозначно лучше, потому что получен новый опыт, появились новые возможности.

Как стереть из памяти безответную любовь

«Насильно мил не будешь» – глубокий смысл и правдивость этой фразы понимаешь не сразу. Откажитесь от действий на эмоциях и необдуманных поступков, которые выставят вас не в лучшем свете.

Задайте вопрос

Не тешьтесь иллюзиями, что избранник вдруг вспомнит о вас. Не ищите с ним свиданий и не выясняйте отношений. Ему все равно, а вы портите себе нервы.

Не шпионьте, узнавая подробности его существования. Не стройте козни и не плетите интриги. Это не поможет вам вернуть близкого. Не нужно также плакать из-за ушедшей любви. Найдите время для более интересных дел.

Что делать, если чувства остыли, но он всё ещё не выходит из головы

Одно из двух: либо прошло мало времени, либо чувства всё-таки не остыли. Попробуйте разобраться: хотите ли вы вернуть эти отношения? Если да, то вы ещё не прожили расставание, и думать о человеке нормально. Если нет — возможно, вам есть, что сказать. Осталась какая-то незаконченность, и с ней надо разобраться. Заходите на наш рейтинг знакомств и начинайте новую жизнь.

Если вы удивляетесь, почему не можете забыть парня, который нравился — будьте повнимательнее с тем, в каком контексте он всплывает в ваших мыслях. Найдите причину, по которой думаете о нём, и разбирайтесь с этой причиной. Дайте себе ещё немного времени, встретьтесь с ним, напишите и спросите о том, что волнует — просто разрешите эту ситуацию.

Как забыть любимого парня, с которым постоянно общаешься

Проще стереть из памяти человека, который пропал из вашего поля зрения, не звонит, не пишет. Намного сложнее, если вы вместе работаете или учитесь. Постоянные встречи будут только усугублять горечь расставания и боль. Воспользуйтесь следующими советами:

• Не ведите себя дружелюбно, но и не проявляйте агрессию. Не надо уж слишком настойчиво интересоваться его жизнью, но и отворачиваться в другую сторону глупо. Ведите себя непринужденно. Ваши коллеги не должны знать о натянутом общении. Слухи никому не нужны.
• Не настраивайте коллектив против него. Если станут интересоваться – коротко скажите, что роман окончен.

Ведите себя спокойно, без эмоций. Дайте себе возможность быть независимой.

Не могу забыть любимого мужчину, который меня бросил

Делайте все, чтобы не думать о разрыве. Как только эта мысль проникает в ваше сознание, вспоминайте интересный фильм, поездку, читайте книгу. Постоянно находите себе компанию и занятия, чтобы не оставаться в одиночестве со своими рассуждениями. Отправляйтесь в путешествие, сходите в кафе, на шопинг, проведайте родственников.

Найдите негативные стороны вашей связи и положительный эффект в том, что она прекратилась. Возможно, партнер был недостаточно решительным, мягким, мямлей, рассеянным, забывчивым, безответственным. Сконцентрируйте свое внимание на недостатках.

Не вини своего старого партнера и не держи обиду на него, убери озлобленность

Некоторые люди любят спустя даже год после разрыва продолжать писать смски бывшим или названивать время от времени.

Люди держат в себе злость и негатив прошлых отношений, которые потом проявляются и дают эффект в следующих отношениях. Имея тот же тип мышления в новых отношениях, все старые ошибки будут повторяться по новой.

Не попадай в этой замкнутый повторяющийся круг.

Тонкая грань. Вместо того чтобы впадать в озлобленность на партнера, лучше глубоко благодари его за то, что было!

Через ненависть вы сами будете поддерживать энергетическую связь с бывшим возлюбленным, цепляться за него и почем зря отдавать энергию негативным мыслям. Нужно ли вам это?

Об этом мы также рассказываем в статье на тему о том, как защититься от энергетических вампиров.

Вы запросто можете впасть в такую ненависть. Избавьтесь от нее, и тем самым уберете беспокойства на тему о том, как забыть человека, который сделал больно тебе однажды.

Как помочь другу забыть другого человека

Если вы видите, как близкий мучается от неразделенной любви – проявите ненавязчивое участие. Конечно, не нужно переубеждать его, что бывший – негативный герой.

Пригласите его на прогулку, в кинотеатр, предложите на выходные съездить в другой город или вместе записаться на курсы. Либо попросите о помощи, придумав серьезный повод. При желании поучаствовать, он распределит свои мысли и потратит время на другое занятие.

Избавляемся от чувств

Если встречи проходили у вас дома — смените обстановку

Возможно, у вас была такая подруга, которая мучилась после расставания, и говорила, что год не может забыть бывшего. Давайте рассмотрим, как в разы ускорить этот процесс.

1. Если вы встречались у вас дома, то рекомендуется провести перестановку, можно поклеить новые обои, приобрести покрывало или занавески. Главное изменить окружение.
2. Перестаньте ходить в места, где бывали со своим бывшим. Через время сможете туда отправиться, но не забудьте прихватить с собой друзей.
3. Ничего постыдного нет в том, чтоб какое-то время полить слезы. Но не увлекайтесь этим процессом, иначе впадете в сильную депрессию.
4. Займитесь рукоделием или рисованием, запишитесь на танцы. В вашей жизни должно появиться какое-то хобби, развлечение.

Как пережить потерю близких

Есть природный механизм проживания горя, который помогает справиться с тяжелой утратой.

articleContentБольшинство людей тяжело переносят смерть близкого человека. Каждый реагирует на это по-своему. Все обусловлено бессознательными особенностями нашей психики.

Когда умирает любимый человек, мы чувствуем, что связь рвется – и это приносит сильную боль. Болит не тело, а душа. В этот момент невозможно ничего сделать, чтобы эта боль прекратилась быстро.

На лечение телесной травмы может уйти несколько месяцев. А чтобы вылечить душевную рану, обычно требуется год или два. В этом процессе есть несколько последовательных стадий, перепрыгнуть через которые невозможно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Очаровательная невеста: Актриса Ольга Атанасова показала фото со съемок сериала Две матери

«Есть стадии, через которые проходят все, кто пережил потерю. Это классика. Первое – это отрицание, потом гнев и обида, торг, депрессия и, наконец, принятие. Важно понимать, что любое обозначение стадий – условное, и что у этих этапов нет четких границ», – рассказывает психолог Наталья Подлесная.

«Почти все испытывают вину, которая приходит с воспоминаниями», — уверена эксперт.

Когда человек внезапно столкнулся со смертью кого-то близкого, то забывает обо всем. В этот момент мозг как будто отключается.

«Слезы могут приносить облегчение, если суметь перенаправить вектор внимания с себя на других, на тех, кому тоже сейчас плохо. Помогая другим – помогаешь себе», – говорит Наталья Подлесная.

Психолог убеждена, что надо просто позволить себе чувствовать горе, гнев, вину, обиду, много плакать.

«Люди на самом деле гораздо сильнее, чем нам кажется. Так гораздо легче пережить боль и шок от смерти тому, кому есть ради чего жить. Осмотритесь и найдите что-то, что зависит только от вас, от ваших усилий. Ищите опору в других людях, которые рядом с вами, которые могут с вами говорить», – советует психолог.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Звезда сериала Две матери Ольга Атанасова рассказала, как относится к суррогатному материнству

В любом случае, полезно будет убрать все мелочи, которые напоминают о смерти любимого человека. Не путайте: благодарная память – это одно, а напоминание о смерти – другое.

Потеря близких – это естественный и закономерный этап жизни. Если пережить ситуацию самостоятельно не получается и вам долго не становится легче, найдите специалиста. Психолог поможет выяснить, что именно мешает вам выйти из угнетенного состояния, выразит сожаление и просто будет рядом с вами в этой тяжелой ситуации.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Актер Михаил Пшеничный рассказал, как относится к измене в отношениях

Напомним, вскоре на 1+1 стартует премьера нового украинского сериала Две матери. Сюжет ленты разворачивается вокруг молодых женщин, судьбы которых навсегда связала смерть близкого человека. Марта – невеста, а Зоя – сестра погибшего талантливого парня Сергея. Зоя считает Марту виновной в смерти брата и хочет отомстить. А Марта от шока теряет ребенка и узнает о своем диагнозе – бесплодие. Судьба переплетает жизни девушек в причудливый узел.

Как забыть любимого или любимую?

«С любимыми не расставайтесь…» Это мечта любого человека, но жизнь многогранна и сложна. Еще вчера вы были так счастливы вместе, и казалось, что так будет всегда. Но сегодня или завтра все это может разрушиться. Как забыть человека, роднее которого не было никого?

Каждый человек этот процесс переживает по-своему. Кто-то приказывает себе забыть о случившемся и ищет новое счастье, кто-то сохраняет дружеские отношения на всю жизнь. А если ни один вариант не представляется возможным? Хотите узнать, как забыть любимого человека? Психолог ответит вам на все вопросы, с его помощью легче будет пережить этот нелегкий период.

Главное, трезво смотрите на вещи. Советы психолога помогут вам понять, что напрочь забыть любимого человека никому не дано, но вполне реально отвлечься, забыть о мрачных мыслях, вспоминать прошлое как можно реже.
Как забыть любимую? Вам кажется, что жизнь без нее пуста и бессмысленна? Вы уверены, что только с ней могли быть счастливы. Вам помогут советы психолога, как забыть девушку. Многие молодые люди делают ошибку, пытаясь забыться с помощью алкоголя. Но этот вариант нужно полностью исключить! Под воздействием винных паров людям свойственно делать глупости. И нет ничего хуже, когда пьяный человек начинает по телефону выяснять у бывшей девушки причины ее ухода к другому. Максимум, чего вы добьетесь такими звонками, — это жалость, зачастую брезгливая.

Забыть бывшую девушку помогает напряженная работа. Плюс — не остается времени на мрачные мысли и самоедство. Минус — ваш организм и нервы не сделаны из железа, силы могут закончиться, поэтому не отбрасывайте и другие варианты.

В коллективе легче переживать горе, впрочем, как и радость. Не замыкайтесь в себе, ведь у вас наверняка есть друзья, с которыми можно отвлечься. Форум в Интернете — тоже неплохой вид коллективного общения. Можно найти сайт, близкий по тематике, и смело начать общение: рассказать свою историю, выслушать чужие… И там можно найти такую, которая убедит вас, что всё не так уж плохо.

Девушкам также необходимы советы психолога, как забыть парня. Неплохой вариант — самообразование, запишитесь на интересные курсы. Вариантов не счесть. И любой из них может помочь забыть человека, который причинило вам боль.

Можно начать что-нибудь коллекционировать. Пусть это будет даже коллекция магнитиков на холодильнике или красивых баночек от крема — главное, она должна помочь забыть бывшего парня, того, которого вы считали единственным. Здесь хороши любые средства.

Но как забыть любимого, если все вышеперечисленное не помогает? Есть старая пословица: клин клином вышибают. Воспользуйтесь старым проверенным способом и попытайтесь встретить новую любовь. А вдруг она окажется более счастливой? Оглянитесь вокруг. Весьма возможно, вы увидите совсем рядом такого человека, который давно старается сказать вам о своих чувствах. Дайте ему шанс сделать это!

И главное. Хотите как можно скорее забыть любимого человека? Полюбите же, наконец, себя, а его разлюбите! Поменяйте свой имидж или круг общения, если у вас с бывшим общие друзья. Радуйтесь жизни. И тогда в вашей душе места депрессии просто не останется.

Что делать, если вы по кому-то скучаете, по мнению эксперта

Иногда чувство глубокой тоски по кому-то, кого больше нет в вашей жизни, подкрадывается, когда вы меньше всего этого ожидаете. Может быть, это потому, что в вашем плейлисте Spotify появилась песня, которая им очень понравилась. Может быть, это потому, что Netflix только что анонсировал третий сезон шоу, которое вы смотрели вместе. Или, может быть, вы дома один и не можете не вспоминать все те веселые времена, которые вы проводили вместе. Какой бы ни была причина, это всегда отстой.

«Нет однозначного ответа на вопрос, что делать, если вы по кому-то скучаете — это действительно зависит от ситуации», — говорит психолог Грегори Кушник, PsyD. По его мнению, борьба с чувством скуки по бывшему по сравнению с другом, который уехал, или любимым человеком, который умер, — все это совершенно разные сценарии. К счастью, у него есть опыт помощи клиентам в эти трудные времена, и здесь он тоже делится своими советами.

Продолжайте читать, чтобы получить советы психолога о том, что делать, если вы по кому-то скучаете.

1. Если вы скучаете по кому-то, кто живет далеко

Это может действительно отстой, когда ваш соучастник в преступлении больше не находится на расстоянии всего лишь сообщения от возможности встретиться для счастливого часа или кружка. Но это не значит, что у вас не может быть виртуальных свиданий на расстоянии. «Это помогает установить запланированное время для разговора по телефону», — говорит доктор Кушник. «Таким образом, это дает вам обоим то, чего можно с нетерпением ждать, и время, чтобы наверстать упущенное из жизни друг друга». Он подчеркивает, что полагаться исключительно на социальные сети, чтобы оставаться в курсе того, чем занимается другой человек, просто не сработает.«Это дает ложное ощущение близости, и вы на самом деле не общаетесь», — говорит он.

Похожие истории

Если это входит в ваш бюджет, доктор Кушник говорит, что это также может помочь спланировать поездки для посещения друг друга. Как и в случае телефонных звонков, это дает повод с нетерпением ждать и поддерживать отношения.

Он также говорит, что также важно быть рядом с другими IRL. «Если ваш друг, который был вашим любимым человеком для общения, уехал, есть и другие люди, которые могут удовлетворить эту потребность», — говорит он.Да, ваша лучшая подруга, которая сейчас живет по всей стране, была вашим помощником для проверки новых фитнес-классов, но вы должны дать другим людям шанс на такие виды социальной активности. Вы не заменяете своего старого друга; вы освобождаете место для нового.

2. Если вы пропустите бывшего

Даже если вы расстались по уважительной причине, даже если ваш бывший был полным придурком … это все равно совершенно нормально пропустить его. Но если ваш разрыв не был чрезвычайно редким, когда он закончился обоюдно без обид, доктор.Кушник рекомендует отписаться от бывшего в социальных сетях. (И это включает в себя одолжение телефона друга, чтобы просто «быстро проверить».) «Это продлевает страдания», — говорит он.

Вместо того, чтобы валяться в разноцветных полосах памяти Instagram, доктор Кушник предлагает напомнить себе о причинах, по которым эти отношения не сработали, чтобы взглянуть на вещи в перспективе. (Сейчас идеальное время, чтобы сосредоточиться на том, как они забыли ваш день рождения или всегда были придурками из-за ваших друзей). Он предлагает активно напоминать себе о своих лучших качествах, и что вы найдете того, кто ценит эти качества.Перевод: Пора взбодриться.

Доктор Кушник говорит, что если вы все еще пытаетесь справиться с разрывом, может быть полезно поговорить об этом с терапевтом. «Когда вы скучаете по кому-то, вам нужно это обработать», — говорит он. «Это может быть действительно полезно найти людей, у которых есть глубина разговора о том, что вы собираетесь делать». По его словам, если у вас нет доступа к терапевту, даже разговор об этом с несколькими непредвзятыми друзьями может иметь решающее значение для того, чтобы помочь вам справиться с тем, через что вы проходите.

А пока положитесь на свою сеть поддержки.Если вы дома скучаете по своему бывшему СО, займитесь йогой с другом или позвоните маме; ключ к общению с людьми, которые ценят вас. Экс, кто?

3. Если вы скучаете по другу, с которым вы потеряли связь с

Может быть, Facebook Timehop ​​повторно открыл старую фотографию с первого курса, которая заставила вас подумать о вашем бывшем соседе по комнате. Или вы попадаете в город, в который переехал человек, которого вы знаете по старшей школе несколько лет назад. Стоит ли вам обратиться к этим людям, с которыми вы не разговаривали годами? Или это было бы действительно неловко? «Вы должны оценить риски, связанные с фактическим контактом с этим человеком», — сказал д-р.Кушник говорит. «Например, если вы отправите сообщение в Facebook своему другу, но не получите ответа, вас это устроит? Что вы надеетесь получить от обмена?» Если вы чувствуете, что сейчас находитесь в хорошем месте в своей жизни, но хотите возобновить общение, он говорит, что нужно идти вперед и отправить это сообщение, говоря, что вы думали о них. Это могло стать началом новой дружбы.

Тем не менее, он говорит, что стоит выяснить, действительно ли вы скучаете по человеку, или вы упускаете функцию дружбы.«Может быть, вы скучаете по тому приятелю из колледжа, с которым раньше часто бывали в барах. Это может быть признаком того, что вам нужен выход в свет», — говорит он. Возможно, вам не хватает идеи этого друга — и того, кем они были для вас раньше, — а не самого человека.

Доктор Кушник говорит, что дружеские отношения со временем меняются, что может привести к их срыву. Если, например, ваш «уходящий» друг станет новой мамой, вы, скорее всего, больше не будете проводить время таким же образом — и это совершенно нормально.«Вы должны понимать, что контекст ваших отношений изменится», — говорит он. Вы оба по-прежнему будете заботиться о том, что происходит в жизни друг друга — это не обязательно изменится, — но то, как вы проводите время вместе и то, о чем вы говорите, вероятно, изменится. Это означает, что вам часто придется быть немного более гибким, например, предлагать потусоваться в ее доме вместо того, чтобы ударить по стойке. Принятие и приспособление к этим изменениям поможет вам преодолеть разрыв с этими друзьями.

4.Если вы скучаете по тому, кто скончался

Это, конечно, самый тяжелый сценарий. Некоторым людям очень помогает разговор о потерянном любимом человеке. По мнению других, они могут быть еще не готовы к этому. Хотя доктор Кушник говорит, что терапия может помочь кому-то справиться с горем, он также предлагает осторожные эксперименты, чтобы увидеть, что работает для вас. Если вы посмотрите на фотографию, и она вас утешит, положитесь на нее. Если от этого вам станет хуже, можно пока убрать фотографии.

Общение с другими людьми, будь то с другими людьми, знавшими умершего человека, или в группе поддержки, также может помочь.«Групповая обстановка очень эффективна, просто требуется некоторое терпение, чтобы также слышать истории других людей», — говорит доктор Кушник. Но, опять же, он говорит, что это не для всех. «Иногда людям кажется, что это не так. готов сделать это, что трудно раскрыться », — говорит он.

« Что обычно помогает, так это сочетание поиска места для обработки убытков и обсуждения этого », — говорит он. Он говорит, что терапия проверяет оба эти флажка практически для всех. «Часто это дает людям возможность подумать о том, как они хотят сохранить свои воспоминания и передать наследие своего любимого человека», — сказал доктор.Кушник говорит — не меньше, при управляемой поддержке профессионала.

Если вы еще не готовы говорить о любимом человеке, доктор Кушник советует не торопиться. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы тратить свое время на то, что делает вас счастливым, будь то творчество, времяпрепровождение с друзьями или вкладывание энергии в новый проект.

Когда дело доходит до скуки по кому-то, хотя обстоятельства меняются, это то, с чем сталкивается практически каждый в какой-то момент своей жизни.Ключ в том, чтобы обрабатывать свои эмоции и действовать соответственно. И, как и в случае с любыми тяжелыми эмоциями, забота о себе, забота о себе, забота о себе.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Процесс горя, модели горя и терапия горя

Большинство людей испытают потерю в какой-то момент своей жизни. Grief — это реакция на любую форму потери. Скорбь — это горе, связанное со смертью любимого человека.

Тяжелая утрата и горе включают в себя самые разные чувства, от глубокой печали до гнева. Процесс адаптации к значительной потере может сильно отличаться от одного человека к другому. Часто это зависит от происхождения человека, его убеждений и отношения к тому, что было потеряно.

Скорбные мысли и поведение

Горе не ограничивается чувством печали.Он также может включать в себя вину, тоску, гнев и сожаление. Эмоции часто удивляют своей силой или мягкостью. Они также могут сбивать с толку. Один человек может горевать из-за болезненных отношений. Другой может оплакивать любимого человека, который умер от рака, и все же чувствовать облегчение от того, что этот человек больше не страдает.

Люди в горе могут переключаться между разными мыслями, когда они осознают свою потерю. Мысли могут варьироваться от успокаивающих («У нее была хорошая жизнь») до тревожных («Не ее время.»). Люди могут назначать себе разные уровни ответственности: от «Я ничего не мог сделать» до «Это все моя вина».

Скорбящие поведения также имеют широкий диапазон. Некоторым людям комфортно делиться своими чувствами в компании. Другие люди могут предпочесть побыть наедине со своими чувствами, занимаясь тихой деятельностью, например, упражнениями или письмом.

Различные чувства, мысли и поведение, которые люди выражают во время горя, можно разделить на два основных стиля: инструментальный и интуитивный.Большинство людей демонстрируют смесь этих двух стилей скорби:

• Инструментальная скорбь ориентирована в первую очередь на решение проблем. Этот стиль включает в себя контроль или минимизацию эмоционального выражения.
• Интуитивное горе основано на повышенном эмоциональном переживании. Этот стиль включает в себя обмен чувствами, исследование потерянных отношений и рассмотрение смертности.

Нет лучшего способа скорбить, чем любой другой. Некоторые люди более эмоциональны и погружаются в свои чувства.Другие стойкие и могут отвлекаться от размышлений о неизменном факте жизни. У каждого человека есть уникальные потребности, чтобы справиться с потерей.

Образцы горя

Горе может быть разным у разных людей. Однако по-прежнему существуют глобальные тенденции в том, как люди справляются с потерей. Психологи и исследователи выделили различные модели горя. Некоторые из наиболее известных моделей включают пять стадий горя, четыре задачи оплакивания и модель двойного процесса.

Пять стадий горя

В 1969 году Элизабет Кублер-Росс определила пять линейных стадий горя:

• Отказ
• Гнев
• торг
• Депрессия
• Приемка

Кюблер-Росс изначально разработал эту модель, чтобы проиллюстрировать процесс утраты близкого человека.Тем не менее, в конце концов она адаптировала модель, чтобы учесть любой тип горя. Кублер-Росс отметила, что каждый переживает по крайней мере две из пяти стадий горя. Она признала, что некоторые люди могут повторно посещать определенные этапы в течение многих лет или на протяжении всей жизни.

Четыре задачи скорби

Психолог Дж. У. Уорден также создал сценическую модель совладания со смертью любимого человека. Он разделил процесс тяжелой утраты на четыре задачи:

• Принять реальность потери

• Преодолеть боль горя

• Приспособиться к жизни без умершего

• Для поддержания связи с умершим при продолжении жизни

Модель двойного процесса

В качестве альтернативы линейной модели, основанной на стадиях, Маргарет Стребе и Хэнк Шут разработали модель двойного процесса тяжелой утраты.Они определили два процесса, связанных с тяжелой утратой:

Действия, ориентированные на утрату, и факторы стресса — это те, которые непосредственно связаны со смертью. К ним относятся:

• Плач
• Тоска
• Переживание печали, отрицания или гнева
• Постановление об обстоятельствах смерти
• Избегание реставрационных работ

Реставрационные мероприятия и стрессоры связаны с вторичными потерями. Они могут включать образ жизни, распорядок и отношения.К реставрационным процессам относятся:

• Адаптация к новой роли
• Управление изменениями в распорядке
• Разработка новых способов общения с семьей и друзьями
• Создание нового образа жизни.

Стребе и Шут предполагают, что большинство людей будут переключаться между деятельностью, ориентированной на потерю, и деятельностью, ориентированной на восстановление.

Процесс выхода из горя

Каждый скорбит по-своему и в свое время.Некоторые люди оправляются от горя и возвращаются к нормальной деятельности в течение шести месяцев, хотя они продолжают испытывать моменты печали. Другие могут почувствовать себя лучше примерно через год.

Иногда люди годами скорбят, не находя даже временного облегчения. Горе может осложняться другими состояниями, в первую очередь депрессией. Уровень зависимости человека от умершего также может вызвать осложнения.

Процесс скорби часто включает в себя множество сложных и сложных эмоций.Однако радость, удовлетворение и юмор не должны отсутствовать в это трудное время. Самопомощь, отдых и социальная поддержка могут иметь жизненно важное значение для выздоровления. Ощущение случайного счастья не означает, что человек покончил с трауром.

Скорбь о потере любимого человека — трудный процесс, независимо от того, вызвана ли потеря смертью, разрывом отношений или другими обстоятельствами. Одна из самых сложных задач — приспособиться к новой реальности жизни в отсутствие любимого человека. Приспособление может потребовать от человека выработать новый распорядок дня или переосмыслить свои планы на будущее.Создавая новую жизнь, человек может обрести новое чувство идентичности.

Сложное горе

Переживание горя — это не то, от чего человек когда-либо полностью избавляется. Однако время обычно снижает его интенсивность. Тем не менее, по оценкам, 15% людей, потерявших любимого человека, испытают «сложное горе». Этот термин относится к стойкой форме тяжелой утраты, длящейся один год или более.

Опять же, время, необходимое человеку, чтобы скорбеть, сильно варьируется и зависит от контекста.Но когда симптомы сохраняются без улучшения в течение длительного периода, их можно квалифицировать как тяжелое горе. Кроме того, симптомы осложненного горя будут более серьезными. Сложное горе часто доминирует в жизни человека, мешая его повседневной жизни.

К длительным симптомам могут относиться:

• Сильная грусть и эмоциональная боль
• Чувство пустоты и безысходности
• Тоска по воссоединению с умершим
• Забота об умершем или обстоятельствах смерти
• Трудности в восприятии счастливых воспоминаний о потерянном человеке
• Избегание напоминаний об умершем
• Сниженное чувство идентичности
• Отстраненность и изоляция от оставшихся в живых друзей и семьи
• Отсутствие желания преследовать личные интересы или планы

Диагностическое и статистическое руководство (DSM-5) не классифицирует тяжелое горе как клиническое состояние.Тем не менее, он включает диагностические критерии «стойкого сложного расстройства, связанного с утратой», в раздел состояний, требующих дальнейшего изучения.

Синдром разбитого сердца

Вообще говоря, горе не может убить человека. Тем не менее, есть случаи, когда сильный стресс может нанести вред сердцу здорового человека.

Когда человек переживает шокирующее событие, его тело наполняется гормонами стресса. Эти гормоны могут привести к тому, что часть сердца человека ненадолго набухнет и перестанет работать.Остальная часть сердца продолжает биться, в результате чего кровь течет неравномерно. Человек может чувствовать сильную боль в груди, похожую на сердечный приступ (но в отличие от сердечного приступа, артерии не заблокированы). Этот временный сбой называется «синдромом разбитого сердца».

Как следует из названия, синдром разбитого сердца часто следует за новостями о потере, такими как развод или смерть любимого человека. Тем не менее, симптомы могут появиться и после хорошего шока, такого как выигрыш в лотерею. Женщины чаще, чем мужчины, заболевают этим заболеванием.

Большинство людей, страдающих синдромом разбитого сердца, выздоравливают в течение нескольких недель. Смертельные случаи от этого состояния редки. Поскольку синдром вызван шокирующим событием, у людей низкий риск переживать его дважды.

Депрессия и горе

DSM-5 не определяет тяжелую утрату как расстройство. Тем не менее типичные признаки горя, такие как социальная изоляция, могут имитировать признаки депрессии.

Так как же отличить горе от депрессии?

• Горе обычно предшествует потеря.Депрессия может развиться в любой момент.
• Печаль, присутствующая в горе, обычно связана с утратой или смертью. Депрессия характеризуется общим чувством никчемности, отчаяния и недостатка радости.
• Симптомы горя могут со временем исчезнуть сами по себе. Человеку, страдающему депрессией, часто требуется лечение, чтобы выздороветь.

Несмотря на различия, депрессия и горе не исключают друг друга. Если кто-то подвержен депрессии, горе может спровоцировать депрессивный эпизод.Если у кого-то уже есть депрессия, его состояние может продлить или усугубить процесс горевания. Психотерапевт может помочь скорбящему распознать симптомы депрессии и справиться с ними.

Тяжелая утрата и культура

Некоторые аспекты горя практически универсальны. В большинстве культур есть ритуалы оплакивания смерти. Плач — обычное дело, независимо от происхождения человека. Однако процесс тяжелой утраты может сильно различаться в зависимости от культуры человека. Культурные ценности могут повлиять на человека:

• Отношение к смерти : Многие западные культуры обладают чертами, отрицающими смерть.Смерть часто изображается как нечто, с чем нужно бороться или сопротивляться. Между тем восточные культуры склонны считать смерть частью жизни. Смерть часто считается скорее переходом, чем концом. Исследования показывают, что люди в культурах, отрицающих смерть, как правило, больше обеспокоены смертью, чем люди в культурах, принимающих смерть.
• Воспоминание об умерших : Некоторые культуры, такие как народы хопи или ачуар, скорбят, пытаясь забыть как можно больше об умерших.Для близких может быть табу произносить имя человека или прикасаться к его вещам. Совершаются ритуалы, чтобы разорвать связь с мертвыми. В других культурах скорбят, делясь воспоминаниями об умерших. Жители региона Акан в Гане часто устраивают тщательно продуманные похороны, которые могут стоить годового дохода. Умерших обычно помещают в «фантастические гробы», украшенные символами их жизни.
• Эмоциональные дисплеи : Социальные нормы могут различаться в зависимости от того, сколько эмоций «уместно» показать.В исследовании 1990 года сравнивались нормы тяжелой утраты в двух мусульманских обществах. Скорбящих в Египте можно поощрять горевать в течение длительного периода времени. Человек может показать свою любовь к умершему через проявление безудержных эмоций. Между тем, балийская культура склонна патологизировать явную печаль. Людям рекомендуется сделать счастливые лица перед другими и разорвать отношения с умершими.

При анализе поведения, связанного с горем, контекст имеет такое же значение, как и сами симптомы.Тенденции тяжелой утраты, типичные для одной культуры, могут подвергаться стигматизации в другой. При работе с людьми, переживающими горе, терапевтам, возможно, необходимо учитывать культурные факторы.

Бесправное горе

Бесправное горе возникает, когда человек каким-то образом ограничивает траур. Общество может заклеймить процесс оплакивания человека или отказаться признать его потерю. Горе может быть лишено права голоса по нескольким причинам:

• Общество обесценивает убыток .Потеря домашнего животного часто вызывает меньше сочувствия, чем потеря родственника-человека. Другие могут сказать «это было просто животное» и обвинить человека в излишней эмоциональности. Тем не менее, исследования показывают, что период траура для домашнего животного примерно такой же, как и для члена семьи человека.
• Убыток неоднозначный . Усыновленный ребенок может горевать о потере своих биологических родителей, даже если указанные взрослые живы. Если у близкого человека слабоумие на поздней стадии, члены семьи могут чувствовать, что человека, которого они знали, больше нет.
• Общество клеймит обстоятельства гибели . Потеря, связанная с беременностью, часто считается табу. Женщины, у которых случился выкидыш, могут испытывать чувство вины и стыда. Они могут не рассказывать другим о потере, чтобы избежать обвинений.
• Общество не признает родство человека с умершим . Коллега или друг могут оплакивать человека, но они, скорее всего, получат меньше поддержки, чем член семьи. То же самое и с бывшими супругами, даже если раньше они были семьей.В обществах с системной гомофобией однополые партнеры также могут не иметь права на горе.
• Остальные не считают человека способным на горе . Когда маленькие дети переживают потерю, взрослые могут неверно истолковать признаки утраты. Они могут полагать, что ребенок не способен понять потерю или испытывать длительные переживания по этому поводу. Люди с когнитивными или интеллектуальными нарушениями также могут страдать от горя.

Бесправное горе может помешать процессу тяжелой утраты.Если общество не признает потерю, человеку может быть трудно принять ее сам. Они могут попытаться подавить или отрицать свои эмоции. Стыд и скрытность могут усугубить симптомы горя.

Социальная поддержка часто жизненно важна для выздоровления. Сообщество может предоставить эмоциональную и финансовую помощь, когда люди уязвимы. Траурные ритуалы могут предложить завершение. Если человек вынужден горевать в одиночестве, он может отложить выздоровление.

Если вы потеряли кого-то или что-то драгоценное, возможно, вы захотите найти терапевта.Терапия может помочь с любой утратой, независимо от того, признает ли общество горе или нет. Терапия — это возможность исследовать свои чувства и воспоминания без осуждения. Никакая потеря не может быть слишком большой или слишком маленькой, чтобы заслуживать поддержки. Необязательно терпеть горе в одиночестве.

Артикул:

1. Дока К. (2002). Бесправное горе. В К. Дж. Дока (ред.), Жизнь с горем: утрата в дальнейшей жизни (стр. 159–168). Вашингтон, округ Колумбия: Фонд хосписов Америки.
2. Гилберт, К. (26 августа 2007 г.). HPER F460 / F450: неоднозначная потеря и бесправное горе, блок 9, примечания . Получено с http://www.indiana.edu/~famlygrf/units/ambiguous.html
.
3. Жир, Дж. (2014). Как смерть подражает жизни: культурные влияния на представления о смерти и умиранию. Интернет-чтения по психологии и культуре e , 6 (2). Получено с https://scholarworks.gvsu.edu/cgi/viewcontent.cgi?referer=https://www.google.com/&httpsredir=1&article=1120&context=orpc
.
4. Реален ли синдром разбитого сердца? (2017, 12 декабря).Американская Ассоциация Сердца. Получено с http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Cardiomyopathy/Is-Broken-Heart-Syndrome-Real_UCM_448547_Article.jsp#.Ww3GkUgvyM8
.
5. Керстинг, К. (2004, ноябрь). Новый подход к сложному горю. Монитор по психологии, 35 (10). Получено с https://www.apa.org/monitor/nov04/grief.aspx
.
6. Класс Д., Сильверман П. Р. и Никман С. Л. (1996). Продолжающиеся узы: Новое понимание горя. Филадельфия, Пенсильвания: Тейлор и Фрэнсис.
7. Большое депрессивное расстройство и «исключение из жизни близких». (без даты) Американская психиатрическая ассоциация. Получено с http://www.dsm5.org/Documents/Bereavement%20Exclusion%20Fact%20Sheet.pdf
8. Уэйкфилд, Дж. К. (2013). Таблица показателей горя DSM-5: оценка и результаты предложений по патологизации горя. Мировой психиатр г. Получено с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3683270
9. Почему мы должны серьезно относиться к потере домашних животных. (2018, 22 мая). Научный Америкэн .Получено с тарелки.

Как правильно поступать с отклонением, включая советы экспертов и стратегии

Мы все были отвергнуты в тот или иной момент — будь то новый любовный интерес, работа, на которую вы подали заявку, или группа друзей. С каким бы видом отказа вы ни столкнулись, суть в том, что отказ вредит — , и когда вы ставите все на карту только для того, чтобы получить душераздирающее «нет», этого достаточно, чтобы любой захотел остановиться. пытаюсь поставить себя там — ни за что.

Однако, когда вы позволяете отказу сдерживать вас вот так, это может нанести ущерб всем аспектам вашей личной жизни. На самом деле, по словам Лесли Беккер-Фелпс, доктора философии, психолога и автора книги «Возвращение назад после отказа: создание устойчивости, необходимой для восстановления, когда жизнь сбивает вас с ног» , борьба с отвержением нездоровыми способами может не только негативно повлияет на ваши личные отношения, но может даже привести к изнурительным состояниям, таким как депрессия и беспокойство.

К счастью, есть способы справиться с отказом, которые помогут вам выйти из него сильнее. Получение отказа не обязательно должно быть конечной целью, и этот опыт действительно может помочь вам в долгосрочной перспективе стать более устойчивым в своей жизни. Итак, если вам интересно, как справиться с отказом от друзей, семьи, коллег или влюбленных, вот некоторые из лучших одобренных психологами советов и приемов, которые помогут вам оправиться от этого опыта:

1.Поймите, почему отказ так больно.

Прежде чем вы узнаете, как справляться с отказом на свиданиях, на работе или в домашней жизни, первое, что нужно запомнить, это то, что есть причина, по которой отказ так сильно раздражает — и это не потому, что вы слабы или слишком чувствительны . На самом деле, есть эволюционная причина, по которой мы отчаянно нуждаемся в том, чтобы другие люди приняли нас: по словам Лори Готтлиб, MFT, психотерапевта и автора книги «Может быть, вам следует поговорить с кем-то» , , наша потребность в соединении восходит к древней истории, когда люди полагались на существование в группах, чтобы выжить.«Когда кто-то отвергает нас, в этом есть одна очень важная деталь: это идет вразрез со всем, что нам кажется необходимым для выживания», — объясняет Готтлиб.

Помимо эволюционной точки зрения, наша реакция на отказ также зависит от того, что называется нашими стилями привязанности , o r моделями , с помощью которых мы развиваем наши отношения с другими людьми. Беккер-Фелпс говорит, что люди, которые в младенчестве взаимодействуют со своими опекунами, обычно развивают безопасный стиль привязанности , в котором они считают себя достойными и привлекательными —, но те, у кого небезопасный стиль привязанности , обычно считают себя недостойными, недостойными и неадекватными.Поэтому неудивительно, что некоторым из нас труднее пережить отказ. –, как объясняет Беккер-Фелпс, наша потребность в связи заложена в нас с самого рождения!

2. Сделайте шаг назад … и попрактикуйтесь в уходе за собой.

«Сразу после отказа мы не находимся в том пространстве, чтобы думать об этом, потому что нам так больно», — говорит Готтлиб. Гнев и обида, вероятно, будут вашей немедленной реакцией после отказа, но, вопреки распространенному мнению, высвобождение гнева (например, крик или удары боксерской груши) не помогает ослабить негативные эмоции — на самом деле, скорее всего, даже увеличить это.

В такие моменты Беккер-Фелпс говорит, что забота о себе действительно важна: такие занятия, как упражнения и пробежка, занятия йогой или медитацией, — отличные способы прийти в равновесие, чтобы вы могли более четко обдумывать ситуацию. вместо того, чтобы попасть в рутину эмоционального мышления. И если эти занятия не для вас, попробуйте заняться чем-нибудь, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и помогает успокоиться — будь то выпечка, принятие ванны или прослушивание музыки.

3.Найдите время, чтобы осмыслить свои эмоции.

После того, как вы потратили некоторое время на то, чтобы успокоиться и обрести основание, важно обратить внимание на то, что вы чувствуете — и отличный способ сделать это — записать все это в дневник. По словам Беккер-Фелпс, одно упражнение, которое вы можете выполнить, — это записать все эмоции, которые вы испытываете, а затем соединить их с мыслями, которые связаны с этими эмоциями. «Просто сделав это, вы получите некоторую дистанцию, и тогда вы сможете лучше справиться с отказом, потому что вы не просто запутались в этом», — говорит она.

И всякий раз, когда вы обращаете внимание на свои эмоции, помните, что никогда не бывает полезно чувствовать, что вы не должны чувствовать себя определенным образом. «Ваши эмоции никогда не бывают правильными или неправильными, они просто — это », — отмечает Беккер-Фелпс.

Андрей Луцык / Ascent XmediaGetty Images

4. Практикуйте самоутверждение.

Помимо простого признания своих эмоций, попробуйте записать некоторые положительные моменты в себе — другими словами, составьте список своих сильных сторон и ценностей и каждый день начинайте утро с чтения вслух про себя. .«Это не означает, что нужно просто говорить о себе, а думать о том, что делает вас вами», — объясняет Беккер-Фелпс. Помогая вам держаться за то, что является частью вас, эти самоутверждения помогут вам почувствовать себя сильнее, просто узнав, кто вы есть на самом деле и как вы себя идентифицируете, особенно перед лицом неуверенности в себе, которая часто приходит с отказ.

5. Проводите время с любимыми людьми.

Когда вы сталкиваетесь с отказом любого типа, одна из самых важных вещей — помнить, что в жизни есть нечто большее, чем один отказ от одного человека или вещи, и что есть много других людей, которые Твоя сторона.Чтобы напомнить себе, что мир вас не полностью избегает, проведите некоторое время с друзьями и семьей и убедитесь, что вы по-прежнему чувствуете связь с другими людьми вокруг вас. Например, если вы пытаетесь понять, как справиться с отказом от влюбленности, возможно, вы захотите обратиться к своим друзьям за моральной поддержкой и хорошим временем для лучших друзей.

«Связь так важна, потому что она напоминает нам обо всем, что мы не можем вспомнить в тот момент: она напоминает нам о том, насколько мы милы…. что люди заботятся о нас … что мы достойны «, — говорит Готтлиб.

6. Или даже просто подумайте о них.

Даже если вы на самом деле не можете проводить время с любимым человеком в данный момент, попробуйте выделить время, чтобы просто подумать о ком-то, кто важен в вашей жизни. На самом деле, вы даже можете найти его фотографию — желательно фотографию, на которой вы оба наслаждаетесь временем вместе, — и выделить время, чтобы смотреть на нее каждый день напоминая себе, что этот человек поддерживает вас.

«Иногда, повторяя это и глядя на картинки, вы начинаете воспринимать это внутри, а затем сильнее переносите это в своем сердце», — говорит Беккер-Фелпс.«Поэтому, когда возникает трудная ситуация и вы чувствуете себя отвергнутым, вы можете вернуться к образу этого человека — даже просто в уме — и почувствовать его утешение, потому что вы практиковали чувство утешения».

Getty Images

7. Не забывайте быть добрым к себе.

Мы склонны ругать себя за то, что могло заставить нас быть отвергнутыми, но эта привычка неизбежно заставляет нас чувствовать себя хуже.«Первое, что делают многие люди, когда их отвергают, — это быть недобрыми по отношению к себе, и они начинают придумывать всевозможные идеи о том, что с ними не так», — отмечает Готлиб.

Вместо того, чтобы постоянно думать о том, что могло пойти не так, и останавливаться на этих отрицательных эмоциях (процесс, называемый размышлениями), Готлиб рекомендует взглянуть на ситуацию более объективно и спросить себя, есть ли что-нибудь, чему вы можете научиться из этого опыта — и делать это с помощью сострадание к себе.

8. Приобретайте здоровые привычки.

Пытаетесь ли вы понять, как справиться с отказом со стороны семьи или коллег, иногда просто повседневные вещи в вашем доме или на работе могут повлиять на то, как вы реагируете на отказ — возможно, вы не выспались, или плохо ел в последнее время. Эти вещи определенно могут усложнить решение проблемы отказа здоровым образом, поэтому единственное, что вы можете сделать, чтобы справиться лучше, — это вести здоровый образ жизни. Это означает правильное питание, частые упражнения и поддержание водного баланса — все это поможет вам оставаться сильным перед лицом отказа.«Чем здоровее ваш образ жизни, тем больше у вас ресурсов, чтобы справиться с трудными ситуациями», — отмечает Беккер-Фелпс.

9. Не позволяйте отказу останавливать вас.

Если есть один важный навык, которому нужно научиться на отказе, это то, что вы никогда не должны позволять ему останавливать вас в ваших будущих начинаниях — в конце концов, получение отказа — это просто неизбежная часть жизни, и каждый успешный человек испытал это однажды. или другой (да, даже такие люди, как Опра Уинфри и Джоан Роулинг!).

Так что в следующий раз, когда вам откажут в свидании или вы не получите работу, на которую подавали заявление, напомните себе, что отказ случается со всеми — и вместо того, чтобы позволять себе быть опустошенным и избитым, спросите себя, что вы можете делать вперед. Готтлиб говорит: «Самое главное — не сидеть в отвержении, а сказать: могу ли я чему-нибудь научиться из этого опыта? И что тогда я могу сделать, двигаясь вперед? Куда я могу пойти?»

---

Чтобы не пропустить новости, советы экспертов по красоте, гениальные решения для дома, вкусные рецепты и многое другое, подпишитесь на информационный бюллетень Good Housekeeping .

ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Ханна Чон Редакционный сотрудник Ханна — редактор журнала Good Housekeeping, где ей нравится освещать дом, здоровье, развлечения и другие материалы, посвященные образу жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

6 способов, которыми горе может заставить вас думать, что вы сходит с ума — Найдите психолога

Это содержание доктора Алисии Х. Кларк является выдержкой из сообщения, которое изначально было опубликовано в ее блоге под заголовком « 6 способов, которыми горе может заставить вас задуматься, будет ли с вами когда-нибудь все в порядке».

Поскольку по статистике праздники и начало зимы являются самым популярным сезоном для умирания, поздняя зима может стать временем горя для многих выживших, которым предстоит столкнуться с жизнью без любимого человека — опыт, который может показаться подавляющим, дестабилизирующим и сбивающим с толку.Все мы знаем, что нормально некоторое время грустить, когда мы теряем любимого человека, но горе часто намного больше, чем просто грусть, оно включает в себя симптомы, которые могут затруднить ощущение себя, заставляя задуматься, действительно ли вы Ok.

Ты не сумасшедший, если чувствуешь это; горе настоящее, и горе пострадало . Это означает, что вы кого-то очень любили, . А теперь все по-другому. Горе может быть не только грустным, оно может иметь много разных лиц, влияет на всех по-разному, и это процесс.

Понимание и признание некоторых удивительных аспектов обычного горя может помочь вам лучше справиться со своим опытом, чтобы вы могли убрать хотя бы одну вещь со своей переполненной тарелки: вам не нужно беспокоиться о том, что вы идете сумасшедший.

1. Плаксивость: Конечно, горе — это печаль, и мучительная боль от скуки по любимому человеку, которого вы не были готовы отпустить. Мы хотим их вернуть. Мы хотим, чтобы все было так, как было. Мы не хотим меняться, и от этого, кажется, текут слезы.Иногда кажется, что они не остановятся, реальны, а иногда могут быть непредсказуемыми и даже пугающими. Вы можете задаться вопросом, перестанете ли вы когда-нибудь плакать… Вы будете, но для всех это по-разному. К счастью, проливание слез — один из самых эффективных способов ускорить заживление.

2. Апатия: Горе может казаться, будто вы идете по зыбучим пескам, буквально временами. Вы выполняете повседневные движения, но на это уходит больше времени, и все становится сложнее.Ваша энергия идет только так далеко, и вам просто не кажется, что вам ее достаточно. Хуже того, вам может быть все равно. Скорбь — это тяжелый труд, и это отнимает у вас энергию. Хорошая новость заключается в том, что со временем вы снова обретете свои интересы и энергию, так как мысленно и эмоционально приспособитесь к своей новой реальности.

3. Своеобразие: Преодоление потери может сделать раздражительным даже самого легкомысленного человека — жизнь больше не правильная, и кажется, что она никогда не повторится. Это кипящее разочарование в новой реальности может вырисовываться на фоне всего, что вы делаете, и потреблять много вашей драгоценной энергии, оставляя меньше энергии и терпения для других и вас самих.Понимание физических и эмоциональных причин вашей раздражительности может помочь вам распознать ее и смягчить ее проявление, лучше позаботившись о себе и снизив темп.

4. Ментальный туман: Горе может затруднить удержание внимания и концентрацию, из-за чего вы чувствуете себя так же психологически, как и физически. Это может быть один из самых неприятных аспектов горя: ощущение умственной истощенности в то время, когда вам может казаться, что вам нужно все, что у вас есть, и даже больше. Не только жизненные обязанности продвигаются вперед, но часто смерть может возвестить еще большую ответственность.Чтобы уложить любимого человека — и их дел — на отдых, требуется сосредоточенность, энергия, внимание к деталям и терпение в то время, когда вы просто не в лучшем виде. Не волнуйтесь, если все кажется немного сложнее, чем следовало бы, или если вы не можете выполнить то, что обычно можете. Вы не сумасшедший, вы переживаете горе. Ищите места, где вы можете на время снизить свои ожидания от себя, будь то срезание углов или откладывание несущественных задач.

5. Горе разделяют: Потеря любимого человека — это семейное дело, и часто это происходит в контексте необходимости заботиться о других, одновременно заботясь о себе.Более того, семейные разногласия могут подпитываться общей потерей, поскольку болезненные эмоции и их типичные механизмы выживания идут своим чередом. Помня о том, что не только вы переживаете горе, вы сможете более сочувствовать своим близким и самому себе.

6. Изменения сна: Горе истощает не только эмоционально, но и физически. Сон может стать жертвой горя: уснуть и уснуть становится все труднее, а для некоторых сон даже не приносит успокоения.Сны имеют тенденцию усиливаться по мере того, как вы пытаетесь справиться с этой новой реальностью, и близкие часто становятся предметом этих желаемых снов, что затрудняет пробуждение от мрачной реальности их потери. Постарайтесь не пугаться этих снов — они являются способом вашего разума перерабатывать потерю, и они помогают вам научиться приспосабливаться к новой реальности.

В 1969 году швейцарский психиатр Элизабет Кублер-Росс разработала то, что она назвала пятью стадиями горя, которые могут возникнуть на пути к исцелению от утраты.В дополнение к разъяснению различных проявлений потери, ее модель выделяет горе как текучий процесс, а не как статическое событие, которое для всех разное. Помните, что ваше горе станет вашим собственным уникальным опытом, это поможет вам принять процесс исцеления и быть более нежным с собой.

Скорбь требует времени и проходит гладко, когда в ней есть пространство, время и, самое главное, любовь. Да любовь. По своей сути, горе связано с любовью. Любовь к ушедшему любимому человеку, которая живет в вашем сердце и мыслях, а также любовь этого человека к вам, которая также живет в вас.Проявление любви к себе и другим — один из лучших способов отдать дань уважения любви, которой вы поделились с любимым человеком, и облегчить ваше исцеление.

Это случится — отдай ему любовь.

3 метода и вмешательства по консультированию в связи с горем

К сожалению, горе — неизбежная, неизбежная часть жизни.

Мы все потеряем кого-то, кого любим, в какой-то момент нашей жизни — большинство из нас во многих случаях — и эта потеря часто может ударить по нам сильнее, чем мы ожидаем.

Если мы чувствуем себя сбитыми с толку или длительное время испытываем трудности, это может быть признаком того, что нам нужна профессиональная помощь, чтобы двигаться дальше.

В этой статье мы рассмотрим основы консультирования по вопросам горя / терапии горя и дадим предложения, советы, техники и упражнения, которые вы можете реализовать как человек, переживающий горе, часть системы поддержки для человека, который скорбит, или как специалист по психическому здоровью.

Прежде чем вы начнете читать дальше, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Что такое психологическое консультирование? Определение основ

Прежде чем мы перейдем к определению консультирования по поводу горя, давайте начнем с определения горя.

Горе — это…

«… реакция на любую форму потери… [которая] охватывает диапазон чувств от глубокой печали до гнева, и процесс адаптации к значительной потере может сильно варьироваться от одного человека к другому, в зависимости от его или ее происхождения , убеждения, отношение к тому, что было потеряно, и другие факторы.”

(Mastrangelo & Wood, 2016)

Хотя вы, возможно, лучше всего знакомы с идеей горя как реакции на смерть любимого человека, данное здесь определение шире: «… реакция на любую форму потери» (выделено мной). Таким образом, горе — это то, что можно испытать в самых разных ситуациях, включая смерть любимого человека или домашнего животного, расторжение брака, отчуждение с членом семьи или любую другую значительную утрату.

Консультации по проблемам горя предназначены для того, чтобы помочь клиенту пережить горе, понять и справиться с эмоциями, которые он испытывает, и, в конечном итоге, найти способ двигаться дальше (Therapy Tribe, n.д.). Этого можно достичь с помощью экзистенциальной терапии, индивидуальной терапии, групповой терапии и / или семейной терапии (Mastrangelo & Wood, 2016).

Вы, вероятно, уже знакомы с одной моделью горя: популярной моделью Элизабет Кюблер-Росс «Пять этапов горя». Хотя было найдено не так много доказательств в поддержку этой модели, она прочно закрепилась в массовой культуре. Пять этапов:

1. Отказ
2. Гнев
3. торг
4. Депрессия
5. Приемка

Хотя Кюблер-Росс первоначально предполагала, что каждый проходит каждую из пяти стадий один раз и только один раз, позже она признала, что некоторые люди могут пройти только две стадии и что некоторые люди могут вернуться к стадиям позже в жизни (Mastrangelo & Wood, 2016). .

Другая популярная модель исходит от Дж. У. Уордена, который предположил, что люди должны пройти «Четыре задачи скорби» для исцеления:

1. Принять реальность потери
2. Чтобы преодолеть боль горя
3. Приспособиться к жизни без умершего
4. Чтобы поддерживать связь с умершим, продолжая жить дальше (Mastrangelo & Wood, 2016)

Хотя существует множество уникальных теорий и моделей скорби с различными стадиями и процессами, в целом все модели согласны с тем, что следующие симптомы являются общими, в каком бы порядке они ни появлялись:

• Шок и недоверие, онемение, даже отрицание того, что потеря произошла
• Печаль, отчаяние, одиночество, чувство опустошенности
• Вина, сожаление, стыд
• Гнев, чувство обиды
• Беспокойство, беспомощность, неуверенность, страх
• Физические симптомы, такие как усталость, тошнота, тошнота, потеря или прибавка веса, ломота и боли, ночная потливость, учащенное сердцебиение, слабость или головокружение, бессонница (Therapy Tribe, n.г.) ​​

Испытывать эти симптомы — нормально, но если вы испытываете их очень интенсивно или в течение длительного периода времени после перенесенной потери, вы можете обратиться к психологу или терапии горя.

Консультирование в связи с горем и терапия горя: в чем разница?

В общем, разница между консультированием и терапией — это всего лишь семантика.

И консультирование, и терапия используют обсуждение между клиентом и специалистом в области психического здоровья, чтобы помочь клиенту решить эмоциональные, психические или поведенческие проблемы и решить проблемы.

Однако термины «консультирование» и «терапия» иногда используются немного по-разному; Консультирование чаще используется для обозначения сеансов, направленных на оказание помощи клиентам, которые сталкиваются с повседневными стрессорами и поиск способов справиться с обычными проблемами и проблемами, в то время как терапия чаще используется для описания сеансов, на которых клиенты борются с более трудными, более всеобъемлющими и / или другие хронические проблемы, такие как депрессия, беспокойство или зависимость.

Таким образом, хотя консультирование горя и терапия горя — это в основном одно и то же, «консультирование горя» может относиться к консультированию, которое может получить любой человек после потери любимого человека, в то время как «терапия горя», скорее всего, будет относиться к сеансам, которые клиент вовлекается, когда они испытывают проблемы, выходящие за рамки обычного диапазона ответов из-за своего горя.

Например, если вдова просто изо всех сил пытается справиться с потерей мужа, она может обратиться за психологической помощью; однако, если у нее пропал аппетит и неделями были проблемы со сном, это может быть более серьезная проблема, для решения которой она ищет терапию горя.

Преимущества психологической помощи

Хотя для большинства людей, переживающих потерю любимого человека, консультирование по поводу горя не является необходимым, существуют большие потенциальные преимущества для тех, кто борется больше, чем обычно (Mehta, 2013).Если человек испытывал дистресс до потери, которую он перенес, или если его горе носит хронический характер и мешает нормальному функционированию, консультирование по вопросам горя может помочь ему или ей справиться со своими сильными эмоциями и продолжить процесс исцеления.

Кроме того, как и в случае с большинством форм терапии, она наиболее эффективна, если человек добровольно ее ищет.

Консультации по поводу горя для взрослых

Если человек все же обращается за консультацией по поводу горя, в этом разделе описывается, чего он может ожидать от своих сеансов.

Основная цель большинства консультаций по вопросам горя — помочь клиенту интегрировать реальность своей потери в его будущую жизнь и помочь ему сохранить здоровую связь с любимым человеком, которого он потерял (Neimeyer, 2013). По словам доктора Роберта А. Неймейера, активного клинического психолога и эксперта в области терапии горя, есть два важных первых шага для работы с новым клиентом, оправившимся от потери:

1. Обработка события истории смерти
   Клиницисты, работающие с клиентом, потерявшим близких, сначала побуждают его участвовать в исцелении, пересказывая потерю.Клиницист должен создать безопасное пространство для клиента, чтобы открыться и завоевать доверие, чтобы, когда придет время помочь клиенту переписать историю своей потери, он сможет эффективно общаться с клиницистом.
2. Доступ к предыстории взаимоотношений

Помимо самого случая потери, врач также узнает об отношениях клиента с любимым человеком, которого он потерял. Как говорит Неймейер: «Смерть может положить конец жизни, но не обязательно отношениям.«Клиницист будет направлять клиента через обучение, как восстановить свою связь с любимым человеком, а не отказываться от нее (Neimeyer, 2013).

Когда вы освоите основы, вы можете переходить к некоторым техникам, связанным с горем.

3 Техники, используемые при консультировании по поводу горя

Три самых важных дела, которые хороший консультант по горю может сделать для своего клиента:

1. Пусть говорят об умерших; спросите их о человеке и позвольте им рассказать о своем потерянном любимом человеке в безопасном месте.
2. Отличить горе от травмы; если клиент изо всех сил пытается выбросить из головы образ или переживает воспоминания о том моменте, когда он узнал о смерти своего любимого человека, он переживает травму, которая может помешать ему преодолеть свое горе.
3. Разбирайтесь с любой виной, которую они чувствуют, и помогите им организовать горе; клиент может чувствовать себя виноватым за то, что он сделал или не сделал, пока его любимый человек был жив, или он может чувствовать себя виноватым из-за того, что не чувствовал себя «достаточно грустным» или не двигался дальше, пока его любимый человек мертв.Поощряйте их избавиться от вины и посвятить себя жизни, которая будет чтить умерших, даже если для этого придется на время забыть о них (Tyrrell, n.d.).

Вмешательства и стратегии терапии горя

Помимо трех важных техник, перечисленных выше, существует множество других более специфических вмешательств и модифицированных стратегий, которые можно использовать для поддержки клиента в терапии горя.

Например, д-р Алан Д. Вольфельт разработал модель компаньона для ухода за близкими, в которой консультант или терапевт выступает в качестве компаньона и помощника для клиента.Он присутствует для своего клиента и наблюдает за его опытом; однако «наблюдать» в этом контексте не означает просто наблюдать, но свидетельствовать об их опыте и следить за ними.

Сопутствующие объявления — это примерно…

• Почитание духа, а не интеллект.
• Любопытство, а не опыт.
• Учиться у других, а не учить их.
• Идет рядом, а не идет впереди.
• Быть неподвижным, а не бешеным движением вперед.
• Открывать дары священного молчания, а не заполнять словами каждую болезненную минуту.
• Слушать сердцем, а не анализировать головой.
• Свидетельствовать о борьбе других, а не направлять их.
• Присутствовать на боли другого человека, не устраняя ее.
• Уважая беспорядок и неразбериху, не навязывая порядок и логику.
• Отправиться в пустыню души с другим человеком, не думая, что вы несете ответственность за поиск выхода (Wheeler-Roy & Amyot, 2004).

Следуя этой модели, консультант или терапевт:

• С уважением выслушайте опасения клиента.
• Помогите выжившим в катастрофе понять, что в большинстве случаев их эмоциональные реакции являются естественными, нормальными и ожидаемыми.
• Помогите выжившим снизить дополнительный стресс, организуя повседневные задачи и задачи, связанные с восстановлением, и расставляя их по приоритетам.
• Помогите людям понять и распознать широкий спектр реакций на травму, таких как онемение, разочарование, замешательство, гнев, тревога, грусть и чувство беспомощности.
• Помогите людям использовать свои сильные стороны и разработать здоровые механизмы выживания, которые позволят им постепенно возобновить свой жизненный уровень до стихийного бедствия (или до потери).
• Чутко и заботливо помогайте людям пережить свои потери уникальными способами.
• Систематически использовать множество ресурсов восстановления для получения соответствующих рекомендаций (Wheeler-Roy & Amyot, 2004)

Доктор Кеннет Дока рекомендует побуждать клиентов использовать ритуалы, чтобы установить связь со своим любимым человеком и продолжать, несмотря на их горе. Эти четыре типа ритуалов могут помочь:

1. Ритуалы непрерывности — Эти ритуалы устанавливают, что потерянный любимый человек все еще является частью жизни клиента, что связь все еще существует.
2. Ритуалы перехода — этот тип ритуала знаменует собой значительное изменение, которое произошло в реакции на горе, например, уборка комнаты умершего или передача его вещей в дар.
3. Ритуалы подтверждения — В этом ритуале клиент может избавиться от любого накопившегося сожаления, написав письмо или стихотворение умершему, поблагодарив его за любовь и поддержку.
4. Rituals of Intensification — Эти ритуалы объединяют членов группы и укрепляют их общую идентичность; воинское подразделение может периодически собираться, чтобы вспомнить своих павших товарищей, или выжившие после акта насилия могут повторно посетить это место и возложить цветы или воздвигнуть памятник тем, кого они потеряли (Wheeler-Roy & Amyot, 2004).

Мелкие повседневные ритуалы также могут быть полезны тем, кто переживает утрату; они называются ритуалами памяти и включают в себя такие вещи, как зажигание свечи и размышления о любимом человеке, просмотр домашних видео или просмотр старых фотографий любимого человека, путешествие в место, которое любимый всегда хотел посетить, или посещение захоронения. место и оставление дани или символического предмета, такого как цветы или воздушный шар.

Специалист в области психического здоровья не всегда будет поощрять или применять одни и те же методы в равной степени; есть миллион различных способов скорбеть, и каждый здоровый метод скорби действителен.Однако есть два полюса скорби, и люди попадают где-то посередине. Полюса — «Интуитивный Гривер» и «Инструментальный Гривер».

Интуитивный Гривер интенсивно переживает чувства, связанные со своим горем, и открыто выражает свое горе (например, плачет, оплакивает свою потерю). Для них успешные стратегии справиться со своим горем включают облегчение их переживания и выражение своих чувств.

Они могут испытывать продолжительные периоды замешательства, неспособности сосредоточиться, дезорганизации и дезориентации, а также они могут страдать от физического истощения и / или беспокойства.

С другой стороны, Инструментальный Гривер более склонен к мыслям о горе, чем к переживаниям горя, и часто не хочет говорить о своих чувствах. Они ставят во главу угла мастерство над собой и своим окружением и добиваются успеха в стратегиях решения проблем. У них могут быть короткие периоды когнитивной дисфункции, такие как спутанность сознания, забывчивость и навязчивость, и у них может быть повышенный уровень энергии (Wheeler-Roy & Amyot, 2004).

Советы, как справиться с горем

В дополнение к методам и стратегиям, перечисленным выше, консультанты, вероятно, также дадут следующие три совета тем, кто скорбит.

1. Не горюй в одиночестве

Очень важно, чтобы в это время вы оставались на связи с другими людьми. Ваша система поддержки может включать членов вашей семьи, друзей, лидеров вашей веры, группу поддержки скорбящих и / или лицензированного специалиста по психическому здоровью, который поможет вам справиться с ситуацией.

Ваша система поддержки может вам помочь:

• Организуйте похороны или помогите вам с новыми обязанностями.
• Обретите покой и утешение в траурных ритуалах вашей веры.
• Поделитесь своим горем с другими, кто может его понять.
• Проработайте свои тяжелые эмоции в безопасной обстановке.

2. Берегите себя

Можно легко забыть о собственных потребностях, когда мы шатаемся от потери, но пренебрежение собой не поможет вам эффективно справиться со своим горем.

Не забудьте:

• Сделайте что-нибудь творческое, чтобы выразить свои чувства (например, напишите что-нибудь, раскрасьте, создайте альбом для вырезок или сыграйте на музыкальном инструменте).
• Ешьте, спите и занимайтесь спортом, чтобы не усугублять эмоциональную усталость.
• Будьте терпеливы и позвольте себе чувствовать все, что вы чувствуете.
• Разберитесь, что вызывает ваше горе, и подготовьтесь к ним (например, планируйте взять день или два вне работы, пусть ваши друзья и семья знают, что вам понадобится дополнительная поддержка и т. Д.).

3. Обратитесь за профессиональной консультацией по вопросам горя

Не всем понадобятся услуги консультанта или терапевта в период скорби, но они могут быть очень полезны для тех, кто действительно борется.Квалифицированный специалист может помочь вам понять процесс горя и дать вам инструменты, необходимые для того, чтобы справиться со своими эмоциями (Therapy Tribe, n.d.).

Несмотря на то, что все скорбят по-разному, эти три совета очень важны для каждого, кто должен пережить тяжелую утрату.

Консультации по поводу горя на рабочем месте

Независимо от того, произошла ли потеря на работе или вне офиса, потерять кого-то, с кем вы работаете, может быть сложно. Жизненно важно, чтобы руководители на рабочем месте обращались с горем соответствующим образом, иначе они рискуют потерять моральный дух, длительную потерю производительности и в целом негативное отношение к руководству.

Доктор Джерри Ротман предлагает следующие советы по устранению горя на рабочем месте:

Прежде чем делать что-либо еще: прекратите действие

Самый первый шаг, который следует предпринять сразу после смерти, — это прекратить работу в обычном режиме. Руководители должны приостановить все несущественные действия и перенести их на другой график, чтобы сотрудники могли разобраться в том, что произошло.

Это может включать закрытие предприятия на день или собрание всех сотрудников на несколько часов, чтобы сообщить им, что произошло, и решить все, что требует решения (например,g., соображения безопасности). Руководители должны обеспечить, чтобы все сотрудники были осведомлены о ситуации и ушли с точной информацией.

Сосредоточьтесь на чувствах / разговоре / обмене

После первого собрания, чтобы обсудить, что произошло, и убедиться, что все в курсе, найдите время, чтобы сотрудники собрались и поделились своими чувствами. Крайне важно дать сотрудникам возможность проработать свои чувства и связаться с коллегами после потери.

Вы можете пригласить внешнего фасилитатора для ведения группового обсуждения.

В более крупных организациях может потребоваться разделение на несколько более мелких групп; Важно то, что у каждого сотрудника есть возможность поделиться в безопасной среде.

После того, как у каждого сотрудника была возможность поделиться, организация может запланировать более крупную церемонию или поминовение с участием всей организации.

Используйте разные форматы

Каждый человек скорбит по-своему, и важно не навязывать кому-либо определенный тип горя.Предложите как можно больше различных форматов психологической помощи или поддержки. Некоторым людям может быть неудобно делиться в группе, и им будет полезно поговорить с кем-то один на один.

Кто-то сочтет церемонии и ритуалы утешительными, а кто-то сочтет их чрезмерно торжественными или чересчур торжественными. Старайтесь предлагать поддержку широкому спектру стилей и стратегий выживания.

Создание церемонии / ритуалов

Хотя некоторые могут не ценить их, большинство людей находят некоторое утешение в церемониях и ритуалах.Церемония может быть простой, например, когда каждый подписывает карточку семье покойного, или может быть такой же масштабной, как организация поминальной службы в рамках всей компании.

Если потеря особенно значительна для рабочего места, также могут быть полезны периодические воспоминания.

Обеспечьте множество возможностей

Некоторым людям нужно время, чтобы обработать свои эмоции, прежде чем протянуть руку, а другие могут быть в шоке или отрицании в течение некоторого времени. Убедитесь, что вы предлагаете несколько возможностей в течение более длительного периода времени, вместо того, чтобы определять один день или неделю как время для скорби.

Дайте сотрудникам любую возможность проработать свои чувства.

Используйте разных помощников

Так же, как люди скорбят по-разному, они всегда обращаются за поддержкой к самым разным людям.

Некоторые предпочитают поговорить с близкими, а другие могут захотеть поговорить с психиатром.

Многим людям полезно поговорить с руководителями в их организации или с религиозными деятелями, такими как пастор, священник или раввин.Тем не менее, другим может быть комфортно разговаривать с добровольцем, которого они не знают, но у них нет желания делиться своими глубочайшими мыслями и чувствами с коллегами или руководителями.

Постарайтесь привлечь много разных людей в качестве помощников для ваших сотрудников, когда они скорбят (Rothman, 2010).

По крайней мере, некоторые из этих помощников должны быть специалистами в области психического здоровья, внешними по отношению к организации. Они могут обеспечить объективность и обещание конфиденциальности для сотрудников, позволяя им быть честными и открытыми (Lotich, 2017).

Консультации по поводу горя для детей и учеников начальной школы

Каким бы трудным ни было психологическое консультирование на рабочем месте, детям и их семьям может быть еще труднее. При работе с детьми необходимо проявлять особую осторожность, чтобы помочь им скорбеть здоровым образом.

Dougy Center (также известный как Национальный центр для скорбящих детей и семей) предлагает следующие советы, которые помогут вам помочь ребенку пережить процесс горевания:

1. Отвечайте на любые вопросы, которые они задают, даже самые сложные о смерти.Дайте им честные ответы, соответствующие их возрасту и развитию. Используйте конкретные слова, такие как «умер» или «убит» вместо «потерян» или «скончался».
2. По возможности предоставьте ребенку возможность выбора. Позвольте им решить, как они хотят попрощаться с этим человеком, позвольте им присоединиться к подготовке к похоронам и службе и побудите их преодолеть свое горе любым способом, который лучше всего подходит для них.
3. Обсуди и вспомни об умершем человеке. Не избегайте разговоров об умерших; Воспоминание о человеке, которого они потеряли, может помочь им раскрыть свои чувства.Воспоминание о своем любимом человеке поможет им увидеть горе как нормальную часть жизни и побудит их сосредоточиться на хороших воспоминаниях об умерших.
4. Уважайте различия в стилях скорби; у детей в одной семье могут быть совершенно разные методы совладания, и это нормально. Пусть они поработают над этим, но лучше для них.
5. Слушайте без осуждения. Обдумайте то, что они говорят, и спросите их об их опыте. Не говорите им, как они должны или не должны думать, чувствовать или вести себя в процессе горевания.
6. Проведите поминальную службу и позвольте им попрощаться. Это поможет им увидеть, насколько ценным и важным был умерший для других, и понять, что горевать — это нормально. Если они не хотят участвовать в служении, помогите им совершить собственное служение или ритуал прощания.
7. Сделайте перерыв от горя и позвольте ребенку отдохнуть от горя. Детям может потребоваться больше времени, чем взрослым, чтобы улыбаться, смеяться и веселиться, и им даже может потребоваться время для выздоровления (The Dougy Center, n.д.).

Следование этим советам поможет вам убедиться, что вы даете своему ребенку (или детям) любовь и поддержку, в которых они нуждаются, чтобы справиться с потерей. Если вы специалист в области психического здоровья, не забудьте передать этот совет родителям скорбящих детей и применять эти принципы в своей практике.

Как оказать помощь в связи с горем в хосписе

Уход в хосписе — одна из самых эмоционально утомляющих областей для работы, поскольку вы каждый день сталкиваетесь с горем и утратой.Хотя есть некоторые аспекты ожидаемого убытка, с которыми легче справиться, это, конечно, не означает, что это легко.

VITAS Healthcare рекомендует следующие методы поддержки и помощи пострадавшим в преодолении трудностей:

• Создайте благоприятную среду, найдя тихое уединенное место для разговора и проявив теплоту, интерес и уважение.
• Используйте прошедшее время, имя умершего и такие слова, как «смерть», «умер» и «мертв».
• Начните первую встречу с того, что попросите покойного рассказать вам о смерти.
• Спросите его или ее о похоронах или поминальных службах.
• Спросите его или ее о том, что произошло после смерти (например, как дела с друзьями и семьей, может ли он / она открыто говорить о покойном).
• Задайте следующие вопросы, чтобы побудить их задуматься о своей реакции на горе:
  o Некоторым людям трудно есть или спать после того, как они потеряли любимого человека. Ты нормально кушаешь?
  o Вы выходите из дома и занимаетесь какой-либо прежней деятельностью или хобби?
  o Что вас особенно беспокоит в эти дни?
• Спросите о других трудных периодах его жизни.Были ли они недавними или в прошлом? То, как кто-то отреагировал на прошлые потери, может многое сказать о том, как они могут приспособиться к текущим потерям.
• Спросите, какие навыки выживания он использовал в прошлых кризисах; поощрите его / ее использовать те же самые ресурсы в это время.
• Помогите им признать свои прошлые достижения как способ восстановить самооценку.
• Подтвердите свою способность пережить текущую потерю.
• Спросите их об их отношениях с умершим.
• Помогите им изучить их особые качества и таланты, которые понравились им покойным.
• Большинство экспертов по скорби предупреждают, что не следует слишком быстро менять что-либо после смерти любимого человека (например, переезд в новый дом, вступление в новые отношения). Эти преждевременные изменения часто рассматриваются как попытка «убежать» от боли горя.
• Напомните пострадавшему, что это нормально — чувствовать себя подавленным силой своих чувств.
• Помогите ему / ей определить чувство потери и почувствовать боль.Признайте, что боль является частью переживания горя, но заверьте его / ее, что боль не всегда будет такой сильной.
• Дайте ему / ей разрешение плакать.
• Дайте ему / ей разрешение почувствовать облегчение, если он / она это сделает.
• Признайте, что неудачи все же случаются, и не паникуйте. Объясните: временами это может показаться эмоциональным катанием на американских горках, но это просто остатки горя, а не сигнал о том, что он / она начинает все сначала.
• Горе — это изнурительный процесс как физически, так и эмоционально, поэтому важно побуждать потерявших ребенка проявлять особую заботу о себе, питаясь сбалансированной пищей, пить много воды, высыпаться, регулярно заниматься спортом и ограничивать употребление алкоголя и других психотропных препаратов. поскольку они могут помешать процессу горя.
• Предложите им быть терпеливыми не только по отношению к себе, но и к другим, которые могут не понимать, что они чувствуют.
• Напомните им, что у них есть реалистичные ожидания относительно того, как быстро они выздоровеют от боли горя.
• Поощряйте их принимать по одному дню. Иногда бывает проще разбить день на управляемые части.
• Предложите им начать медленно возвращаться к своему обычному распорядку, делая небольшие обычные дела, такие как покупки.
• Один терапевт предлагает скорбящим ставить перед собой цели на шесть месяцев подряд, выбирая две или три реалистичные цели и устанавливая крайний срок для их достижения. Постановка целей обеспечивает безопасность и новый контроль над своей жизнью.
• Делать мелочи для других людей также может быть полезно для скорбящих, поскольку это на время отвлекает внимание от скорбящих и их боли.
• Заверьте их, что устанавливать ограничения для людей и говорить «нет» тоже нормально.
• Проверяйте выживших по мере того, как они развивают новые навыки и берут на себя новые роли.
• Подтверждают свое право испытывать радость и надежду и в конечном итоге иметь новые отношения, не считая их нелояльными по отношению к умершему (VITAS Healthcare, n.d.)

Помимо этого (длинного!) Списка вопросов и тем для обсуждения, вы также можете использовать некоторые более конкретные методы и стратегии, в том числе:

• Некоторые потерявшие близких чувствуют необходимость, особенно сразу после смерти, узнать все, что они могут, о болезни и / или обстоятельствах смерти их близких, а иногда они хотят просмотреть медицинские записи.Это нормально и особенно характерно для внезапной смерти.
• Поощряйте использование символов и «переходных объектов», таких как фотографии, аудио- или видеокассеты, предметы одежды или украшения или коллекции, которые были особенными для умершего.
• Предложите написать письмо умершему или Богу с выражением его мыслей или чувств.
• Предложите вести дневник горя или особых мыслей, стихов и воспоминаний.
• Чтение о горе часто помогает нормализовать его переживания.Книжные магазины, библиотеки, хосписы и Интернет — все есть отличные ресурсы для горя.
• Члены семьи могут составить книгу памяти, которая включает рассказы о семейных событиях, фотографии, стихи, рисунки и т. Д. Они также могут сделать коробку памяти, в которой хранятся некоторые особые предметы, которыми можно поделиться с другими или оставить на память. .
• Предложите использовать художественные работы, чтобы выразить свои переживания горя.
• Один терапевт предполагает, что человек, потерявший близкого, разыграет в своем сознании «незаконченное дело» из отношений с умершим и попытается найти решение.Иногда полезно сосредоточиться на том, что выживший смог сделать для умершего, а не на том, что он должен был сделать.
• Техника «пустого стула», когда человек, потерявший близкого, представляет покойника и поощряет его высказать все, что ему нужно, является еще одним эффективным методом для «незавершенного дела».
• Ролевая игра может быть полезна в ситуациях, когда человек переживает опасную или неловкую ситуацию, когда человек переживает тяжелую утрату, — например, начало новых отношений. Ролевая игра может развить более сильные навыки преодоления трудностей (VITAS Healthcare, n.г.) ​​

Поддержка тех, кто оплакивает потерю близкого человека в хосписе, имеет свои собственные проблемы, но в целом она похожа на любой другой вид терапии горя или консультирования, в котором самое важное — предоставить им поддержку, ободрение и заботливый.

Как справиться с выкидышем

Какими бы частыми ни были выкидыши, они все же могут вызвать сильнейшее чувство утраты и горя у будущих родителей (и у других, сильно вложенных в беременность, например, у бабушек и дедушек потерянного ребенка).

Переживать горе после выкидыша во время беременности — это абсолютно нормально; однако недавние исследования показывают, что около 15% женщин, у которых произошел выкидыш, страдают более серьезными симптомами горя, которые могут потребовать помощи квалифицированного специалиста в области психического здоровья (Leis-Newman, 2012).

Если вы страдаете от перечисленных ниже симптомов в течение длительного периода времени или до такой степени, что вы не можете нормально функционировать, вы можете обратиться за консультацией или терапией по поводу вашей потери.

После выкидыша у больного может наблюдаться:

• Депрессия
• Онемение и неверие
• Гнев
• Вина
• Печаль
• Проблемы с концентрацией внимания
• Усталость
• Проблемы со сном
• Потеря аппетита
• Частые приступы плача
• Нарушены или страдают отношения с семьей или друзьями
• Самоповреждение / попытки или действия суицида (Американская ассоциация беременных, n.г.) ​​

Обычный процесс скорби после выкидыша может разворачиваться следующим образом:

1. Шок или отрицание того, что выкидыш произошел.
2. Гнев, вина и / или депрессия; чувство, что это несправедливо, или вопрос: «Почему я?»
3. Принятие реальности выкидыша.

Переход к третьему шагу не означает, что процесс скорби завершен, но это означает, что вы приняли свою ситуацию и теперь понимаете, с чем имеете дело; отсюда все может стать намного лучше.

Чтобы помочь вам пережить горе, не забудьте:

• Обратитесь к своим близким за пониманием, поддержкой и утешением.
• Обратитесь за консультацией, если она вам нужна, и побудите вашего партнера обратиться за консультацией, если она ему или ей нужна; знайте, что вы не одиноки.
• Дайте себе время, место и разрешение горевать и вспоминать о том, что вы потеряли.
• Ставьте перед собой реалистичные цели и сосредотачивайтесь на чем-то одном.
• Позвольте себе почувствовать и горе, и радость; празднование кратких моментов радости не позорит вашу потерю (American Pregnancy Association, n.д.).

Пока вы оплакиваете свою потерю, может быть слишком легко сосредоточиться на собственном горе и игнорировать опыт партнера. Это опасно для здоровья ваших отношений, и этого следует избегать любой ценой. Чтобы помочь вашим отношениям пережить процесс скорби, обязательно:

• Будьте уважительны и чутко относитесь к потребностям вашего партнера, как и они должны быть к вашим.
• Держите линии связи открытыми и делитесь друг с другом своими мыслями и эмоциями.
• Примите различия в стилях совладания и признайте, что процесс совладания со стороны другого является допустимым (Американская ассоциация беременных, нет данных).

Преодоление выкидыша — душераздирающий и трудный процесс, но знайте, что вы не одиноки, и существует множество людей, которые понесли такую ​​же потерю, и тонны поддержки доступны.

Консультации по поводу горя и терапия потери домашних животных

Потеря пушистого четвероногого любимого человека тоже может повергнуть нас в глубокую печаль.В нашем современном обществе с домашними животными часто обращаются как с членами семьи, и их потеря может быть почти такой же тяжелой, как потеря человеческого члена семьи.

Консультации доступны для того, чтобы справиться с потерей домашнего животного, хотя вы можете обнаружить, что ваше горе из-за потери любимого домашнего животного больше подходит для групп онлайн-поддержки и поддержки, чем для сеансов с профессионалом в области психического здоровья.

Если вы боретесь с потерей домашнего животного, посетите веб-сайт Радужного моста. Он предлагает скорбящим о смерти питомца форумы, чаты, предложения и советы, возможность увековечить память питомца и информацию о том, как помочь другим, особенно детям, справиться с потерей.Вы можете найти эти ресурсы здесь.

Ассоциация по потере и утрате домашних животных также предлагает множество ресурсов, которые помогут вам справиться с потерей вашего питомца, включая доступ к профессионалам, информацию о том, как стать консультантом по утрате домашних животных, чаты и форумы, а также памятники потерянным домашним животным. Вы можете увидеть эти и другие ресурсы на их веб-сайте.

Наконец, у организации «Лучшие друзья» есть страница о потерях домашних животных и ресурсах о горе, которые включают горячие линии, по которым вы можете позвонить, чтобы справиться со своим горем, веб-сайты и веб-страницы, которые могут помочь, и рекомендуемые к прочтению.Посетите их страницу здесь.

Как бы вы ни решили справиться, помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы горевать о потере домашнего животного — они действительно могут стать членами семьи, а потерять члена семьи никогда не бывает легко! Если вы чувствуете, что испытываете большие трудности, чем обычно, не бойтесь обращаться за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья, который поможет вам пережить горе.

Групповые консультации и ретриты в связи с горем

Если вы или ваш клиент имеете дело с длительным горем, вы можете подумать о чем-то более интенсивном и социальном, чем индивидуальное консультирование.

Групповые консультации и ретриты могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы справиться со своим горем.

Групповое консультирование или групповая терапия горя может способствовать быстрому выздоровлению и помочь вам найти комфорт в общении с другими под руководством лицензированного специалиста по психическому здоровью (Mastrangelo & Wood, 2016).

Обычно эти группы закрытые и ограничиваются определенным количеством членов группы, которые остаются в группе до конца. Они могут принимать разные формы и сосредотачиваться на разных конкретных потерях; Например, Центр горя, потерь и переходного периода предлагает следующие варианты групповой терапии:

• Терапия «Искусство в горе»
• Убыток материнской компании
• Самоубийство
• Убыток супруга / партнера
• Информационная группа по травмам
• Семейная терапия

Группы поддержки скорби — это группы, которые предлагают своим членам поддержку и понимание, когда они справляются со своей потерей.Их можно найти в большинстве крупных и малых городов по всему миру, и существует множество различных групп поддержки с разными сферами деятельности. Например, некоторые группы поддержки квалифицируются как групповые консультации и возглавляются специалистом в области психического здоровья, в то время как другие могут быть более неформальными и возглавляться сверстниками.

Это некоторые из других областей, в которых группы поддержки могут различаться:

• Отношение и культура
• Структура
• Посещаемость (хорошая против нерегулярной)
• Согласованная группа vs.смена группы
• Сосредоточено на конкретных потерях по сравнению с общими убытками
• Сосредоточено на пропаганде и действиях против переживаний горя (Уильямс и Хейли, 2017)

Чтобы воспользоваться преимуществами группового консультирования или группы поддержки, вы должны обязательно найти ту, которая вам подходит. Если вы это сделаете, вы можете получить одно или все из следующих преимуществ:

• Внушайте надежду, наблюдая за теми, кто продолжает страдать от горя, и которые хорошо себя чувствуют и справляются с этим.
• Универсальность горя в группе поддержки напоминает вам, что вы не одиноки; есть много других, кто тоже переживает горе.
• Обмен информацией и идеями может помочь вам получить полезные предложения, хорошие советы и общее понимание.
• Возможность практиковать и получать альтруизм, который исцеляет сам по себе.
• Сплоченность группы может помочь вам почувствовать, что вы принадлежите, что вас принимают и что ваш опыт действителен (Williams & Haley, 2017).

Однако группы поддержки скорбящих не для всех, и есть некоторые подводные камни и недостатки, в том числе:

• Это может ошеломить, особенно когда вы чувствуете себя уязвимым.
• Это может обескураживать, видеть других посреди их горя, и заставлять вас чувствовать себя безнадежно.
• Скорее всего, они не дадут вам терапевтического опыта, особенно если группу возглавляет сверстник.
• Вы можете получить неверную информацию или плохой совет от других участников группы.
• Вы можете столкнуться с осуждением других, а также с негативностью и бесчувственностью.
• В группе могут быть трудные люди, которые мешают исцелению.
• Культура группы может быть нездоровой, или вы можете почувствовать давление, чтобы принять убеждения, с которыми вы не обязательно согласны (Williams & Haley, 2017).

Если групповая терапия и группы поддержки недостаточно интенсивны для вас, вы можете попробовать ретрит скорби. Эти ретриты предлагают вам возможность работать над своим горем в течение длительного периода времени, от пары дней до недели или двух.У некоторых есть графики, которым должны следовать все участники, в то время как другие более самостоятельны, но все они дают посетителям возможность связаться с другими, кто скорбит, и поговорить с экспертом по утрате и горе.

Если вы заинтересованы в ретрите скорби, вот некоторые из ресурсов, которые вы можете использовать, чтобы найти то, что вам подойдет:

• Веб-сайт Retreat Finder
• Предстоящие встречи Фонда STAR
• Camp Carousel Weeklong Retreat для детей, подростков и взрослых
• Искра жизни Восстановление от горя

Ресурсы по консультированию в связи с горем: книги, задания и рабочие листы (+ PDF)

Если вы хотите узнать больше о консультировании по поводу горя, а также о методах и ресурсах, которые вы можете использовать, чтобы направлять своих клиентов через процесс переживания горя, этот раздел для вас!

Некоторые из самых популярных книг по психологической помощи:

• Консультирование в связи с горем и терапия горя: Руководство для практикующего психиатра Дж.Уильям Уорден (Amazon)
• Методы терапии горя: творческие практики для консультирования потерявшего близкого Роберт А. Неймейер (Amazon)
• Справочник по выздоровлению от горя: Программа действий по преодолению смерти, развода и других потерь, включая здоровье, карьеру и веру Джона У. Джеймса и Рассела Фридмана (Amazon)
• Это нормально, что ты не в порядке: встреча с горем и потерями в культуре, которая не понимает Меган Дивайн (Amazon)
• Обработка через горе: упражнения с инструкциями, чтобы понять свои эмоции и оправиться от потери Стефани Хосе (Amazon)

Есть также несколько заданий, упражнений, рабочих листов и других ресурсов, которые вы можете эффективно использовать со своими клиентами, например:

• Исцеление от сердца Райана для скорбящих детей и подростков — этот PDF-файл предлагает 13 упражнений и заданий для маленьких детей (от 3 до 12) и пять для подростков (от 13 до 19).
• Прощальное письмо — этот рабочий лист предназначен для детей. Его выполнение поможет им конструктивно попрощаться с умершим.
• Завершение предложения о горе — Рабочий лист «Завершение предложения о горе» позволяет детям и подросткам задуматься и, надеюсь, поделиться своими чувствами, связанными с потерей.
• Раздаточный материал о процессе скорби — Этот раздаточный материал знакомит читателя с обычным процессом переживания горя и затрагивает также более нездоровый процесс переживания горя.
• The Stages of Grief — Эта модель не единственная, но она популярна и относится ко многим стадиям или эмоциям, которые испытывает скорбящий. В данном раздаточном материале описаны эти этапы.
• Мои стадии горя. Хотя пятиступенчатая модель горя Кюблер-Росс больше не считается окончательной моделью горя, некоторым клиентам может быть полезно заполнить этот рабочий лист о том, как они прошли через процесс горя.
• Учебное пособие «Вспоминая доброе горе» — этот PDF-файл представляет собой учебное пособие на 35 страницах, наполненное информацией, предложениями и упражнениями, которые помогут вашему клиенту справиться со своим горем и исцелиться.
• Вмешательства при длительном горе — этот ресурс предлагает ориентированные на решения методы и стратегии, которые помогут вашему клиенту справиться с потерей и научиться продолжать работать.

Сообщение Take Home

Эта статья была немного мрачнее обычных записей в этом блоге, но это важная тема. Мы можем стать довольно брезгливыми, когда возникает тема смерти, но это естественная часть жизни, с которой все мы должны столкнуться в какой-то момент.

Точно так же скорбь — естественная и практически неизбежная часть жизни.Возможно, вы никогда не «преодолеете» свое горе, но вы можете научиться управлять своим горем и справляться с ним и продолжать жить своей жизнью.

Пожалуйста, поделитесь с нами своими мыслями в разделе комментариев ниже. Вы раньше пользовались услугами психологической помощи? Как прошло? Вы консультировали кого-нибудь с помощью терапии горя? Есть ли важные советы или упражнения, которые мы пропустили?

Спасибо за чтение!

Надеемся, эта статья оказалась для вас полезной. Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

• Американская ассоциация беременных. (нет данных). После выкидыша: эмоционально выжить. Американская ассоциация беременности: потеря беременности. Получено с http://americanpregnancy.org/pregnancy-loss/miscarriage-surviving-emotionally/
• Лейс-Ньюман, Э.(2012). Выкидыш и потеря. Монитор психологии Американской психологической ассоциации, 43. Получено с http://www.apa.org/monitor/2012/06/miscarriage.aspx
• Лотич П. (2017). 5 вещей, которые работодатель может сделать, чтобы справиться с горем на рабочем месте. Процветающий малый бизнес. Получено с https://thethrivingsmallbusiness.com/managing-grief-in-the-workplace/
• Мастранджело, Л. Х., и Вуд, Дж. (2016). Горе, потеря и тяжелая утрата. GoodTherapy. Получено с https: // www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/grief
• Мехта, В. (2013). Приносит ли психологическая помощь больше вреда, чем пользы? Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/head-games/201305/does-grief-counseling-cause-more-harm-good
• Неймейер, Р. А. (2013). Техники терапии горя: творческие практики для консультирования тех, кто потерял близких. Институт повышения квалификации. Получено с http://www.apa.org/ed/ce/resources/grief-therapy.pdf
• Ротман, Дж. (2010). Горе на рабочем месте: план помощи. Центр оздоровления и терапевтических услуг. Получено с http://www.griefcounselor.org/articles/grief-article-managing-grief-in-workplace.html
• Центр Даги. (нет данных). Как помочь скорбящему ребенку. Ресурсы для горя в Центре Даги. Получено с https://www.dougy.org/grief-resources/how-to-help-a-grieving-child/
• Tyrrell, M. (нет данных). 3 метода хорошего психолога. Необычное знание. Получено с https://www.unk.com/blog/3-grief-counselling-techniques/
• VITAS Healthcare. (нет данных). Техника, используемая для оказания помощи скорбящим. VITAS Healthcare: горе и тяжелая утрата. Получено с https://www.vitas.com/resources/grief-and-bereavement/techniques-to-assist-the-bereaved
• Уиллер-Рой, С., и Бернард, А. А. (2004). Справочное руководство по консультированию в связи с горем: практическое руководство. Управление психического здоровья штата Нью-Йорк. Получено с https: // www.omh.ny.gov/omhweb/grief/
• Уильямс, Л., и Хейли, Э. (2017). Группы поддержки скорбящих: плюсы и минусы. Что твое горе. Получено с https://whatsyourgrief.com/grief-support-groups-positives-and-pitfalls/

Руководство по борьбе с потерей любимого человека, по психологам

Наряду с тем, что вы переживаете индивидуально, мир переживает коллективное горе: среди пандемии коронавируса, экономической нестабильности, а также расовых и политических беспорядков многие люди пытаются найти надежду.Трудно представить себе 562 000 жизней (и их количество), которые мы потеряли только в Америке в результате пандемии. Сотни тысяч людей переживают потерю близких из-за вируса.

Вдобавок к этому члены семьи и близкие борются с дополнительными уровнями лишений и изоляцией, созданными пандемией после смерти близкого человека, даже если это не смерть, связанная с COVID-19. «Периоды горя после утраты, как известно, изолируют, и в них трудно ориентироваться; горе во время пандемии, когда многие из них социально дистанцированы и не могут участвовать в традиционных ритуалах скорби, таких как похороны и поминки, может усложнить процесс », — говорит Кортни Болтон, доктор философии , психолог из Нэшвилла, штат Теннесси.

И для сообщества BIPOC это особенно трудное время. «Сообщества BIPOC непропорционально сильно пострадали от смертей от COVID, и эта реальность уходит корнями в долгую историю расовых различий в системе здравоохранения США», — говорит Приа Альперн, доктор философии , психолог из Нью-Йорка, специализирующийся на травмах. и потеря. Такое неравенство существует и в сфере психиатрической помощи, из-за чего люди BIPOC находятся в бедственном положении и с меньшей вероятностью получат доступ к услугам в области психического здоровья, которые им необходимы, чтобы справиться со своим горем, добавляет Алперн.

Хотя смерть близкого человека никогда не бывает легкой, существуют стратегии выживания, которые могут помочь вам в этом. Ниже представлены советы экспертов и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с убытками.

Как потеря влияет на вас морально и физически?

Не могу солгать вам: это изнурительно, меняет жизнь и ужасно. «Потеря любимого человека вызывает реакцию горя, которая является нормальной психобиологической реакцией на потерю. Когда кто-то скорбит, он может испытывать сочетание тоски, сильной печали, наряду с мыслями, воспоминаниями и образами умершего человека », — делится Альперн.

Конечно, горе полностью индивидуально, и точно так же, как никто не реагирует одинаково эмоционально, горе физически проявляется у всех по-разному. Но Альперн отмечает, что общие физиологические симптомы горя могут включать проблемы со сном, усталость, тошноту, головные боли и снижение аппетита.

Что означают «стадии горя» и верны ли они для всех?

Возможно, вы слышали о пяти стадиях горя или о модели Кюблера-Росса, названной в честь швейцарского американского психиатра, сформулировавшего эту теорию.Эти стадии состоят из отрицания, гнева, торга, депрессии и принятия. Некоторые психологи и исследователи также придерживаются семиступенчатой ​​модели, которая также рассматривает шок, чувство вины и боль как часть процесса горя. Если вы потеряли любимого человека и не чувствуете, что прошли все эти стадии, значит ли это, что с вами что-то не так? Нисколько.

Опять же, горе для всех выглядит по-разному, и многие эксперты на самом деле уводят людей от слишком сильного понимания этого определения горя.«Важно, чтобы мы не определяли процесс скорби по этим стадиям, а скорее признавали, что горе индивидуально для каждого человека», — говорит Хелен Роджерс Приджен, MSW, LMSW , вице-президент программ Американского фонда предотвращения самоубийств. «Горе может быть неприятным. Он может быть цикличным и задерживаться вокруг важных жизненных событий, невысказанных слов и воспоминаний о том, кого мы потеряли. Мы должны позволить себе чувствовать то, что чувствуем ».

Эти стадии горя часто не линейны, добавляет Болтон.Вы можете испытывать отрицание и гнев даже спустя долгое время после того, как достигли места принятия, или вы можете вообще пропустить определенные этапы.

Как правильно справиться с горем?

Знайте, что это нормально, если не хорошо. Если вы переживаете горе или потерю, Доминик Притчетт, PsyD, LCSW , терапевт из Кеноша, Висконсин, подчеркивает, что сейчас не время делать вид, будто все в порядке. «Нет ничего плохого в том, чтобы не знать ответов на все вопросы.И просить о помощи — это нормально ».

Почувствуйте свои чувства. Мы знаем, это звучит как ваш дружелюбный тренер по медитации, но это правда. Иногда просто сказать себе: «Мне грустно», признать это, посидеть с этим и наблюдать за своими чувствами и телесными ощущениями по мере их возникновения, может помочь вам почувствовать себя лучше.

В некоторых маргинализованных сообществах особенно трудно поддерживать связь со своими эмоциями. «Важно помнить, что в зависимости от роли, в которой вы играете, вы можете чувствовать себя обязанным подавлять эти чувства из-за стереотипов или неэмпатической среды», — говорит Притчетт.«Например, чернокожих женщин обычно критикуют за то, что они выглядят злыми и агрессивными, тогда как их белым коллегам можно дать больше сочувствия и сострадания». Эти чувства гнева и разочарования могут нарастать со временем, если они не проявляются, добавляет она.

Сосредоточьтесь на рутине и построении планов. « Вначале вы можете не захотеть ничего делать, но через пару недель траура возвращение к повседневной рутине помогает сбросить наши привычки и помогает нашему разуму двигаться вперед», — говорит Болтон.По ее словам, распорядки и цели могут быть полезны, когда вы оплакиваете, чтобы снова интегрироваться в свое сообщество и напоминать вам о смысле вашей жизни.

Не прекращайте заниматься своим хобби. Bolton предлагает наполнить ваши дни маленькими, мимолетными удовольствиями. Это может быть горячая ванна, ужин с другом или что-то простое, например, кусок хорошего шоколада. И продолжайте делать то, что вам нравится делать на регулярной основе. «Увлечения или наши увлечения дают нам цель и приносят больше удовольствия.И то и другое — отличные инструменты для борьбы со стрессовыми переживаниями, которые могут возникнуть в результате утраты », — говорит Болтон.

Почитай жизнь любимого человека. Прямо сейчас это может показаться сложной задачей из-за ограничения пандемии личных встреч. Но вы еще так много можете сделать. «Для многих очень важно найти способ попрощаться или отметить смерть любимого человека», — говорит Болтон. И в настоящее время людям, возможно, приходится оплакивать по-разному, но «воспоминание о положительных воспоминаниях и возможность поделиться ими с другими помогает нам переосмыслить часть процесса скорби, которую мы лично проводим на похоронах», — добавляет Болтон.

Она рекомендует сделать что-нибудь на память о любимом человеке. Это может означать создание альбома, слайд-шоу или обмен изображениями на виртуальном сайте.

Доверьтесь течению времени. «Будьте терпеливы по отношению к себе и знайте, что процесс требует времени, но немедленная боль изменится», — предлагает Болтон. «Они могут застать вас врасплох по дороге, и это нормально. Будь нежным и береги себя ». Время не лечит все, но оно может привести вас к тому месту, где вы сможете оглядываться на воспоминания с большей нежностью, чем на прилив боли.

Что вы можете сказать человеку, который переживает потерю любимого человека?

Никогда не бывает легко узнать, как утешить скорбящих, будь то родственник, друг или сослуживец. Прежде всего, иногда просто знание того, что вы готовы помочь им, может иметь значение. «Важно подтверждать, выслушивать и задавать вопросы», — советует Альперн, предостерегая людей любой ценой избегать банальностей. Вместо того, чтобы говорить что-то вроде «Прошу прощения за вашу потерю» или «Это отстой», попробуйте «Я расстроен из-за того, что это случилось с вами.Чем я могу помочь?» или «Это несправедливо, что они ушли. У меня нет слов, но я здесь и слушаю, — предлагает она. Или просто: «Как у тебя дела сегодня?» Через несколько недель и месяцев после смерти любимого человека тоже можно кого-то тронуть.

Альперн также рекомендует задавать вопросы о жизни и любимых воспоминаниях умершего человека, чтобы скорбящий мог поговорить о человеке, которого он потерял. Это может быть неудобно, но помогает человеку, скорбящему, создать это пространство.«Это важная часть процесса скорби. Будьте готовы стать свидетелем жгучей эмоциональной боли и смириться с ней », — говорит Альперн.

Даже спустя годы после чьей-то смерти, в особенно трудные дни, помощь имеет большое значение. «Записывайте [чтобы сообщить кому-нибудь, что вы думаете о них] годовщины уходящего дня, дни рождения или праздники, поскольку это часто самые трудные времена для людей, которые скорбят, — говорит Притчетт.

Знайте, что горе не проходит просто так.

Переживание потери любимого человека длится всю жизнь. Определенные даты и даже время года будут трудными ежегодно, и даже определенные места могут запускать. «Самое большое заблуждение в нашем обществе — это то, что горе уходит. Горе не уходит, но меняется », — комментирует Альперн. «Со временем острое горе трансформируется, и люди интегрируют свое горе таким образом, чтобы продолжать жить полноценной жизнью».

Если вы чувствуете себя охваченным горем и не чувствуете, что можете продолжать повседневную жизнь, профессиональная поддержка, а в некоторых случаях и лекарства, могут быть ключевыми.«Обратитесь за помощью к профессионалу, если вы боретесь со своим психическим здоровьем. Может быть приятно поделиться своим опытом с квалифицированным специалистом », — говорит Роджерс Приджен.

В серьезных ситуациях вы также можете связаться с The Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение TALK по номеру 741741 или по номеру National Suicide Prevention Lifeline по номеру 1-800-273-TALK, отмечает Роджерс Приджен. Есть также много групп поддержки скорби, поэтому вы можете попросить друга порекомендовать местную или рассмотреть виртуальную платформу групповой терапии тяжелой утраты, такую ​​как Grouport и группы поддержки COVID-19 в связи с тяжелой утратой Ассоциации психического здоровья и благополучия .Суть в том, что вы не одиноки, и вместе с вами скорбят многие люди, а также ресурсы, которые помогут вам в этом.

Перри О. Блумберг Перри — писатель из Нью-Йорка; она имеет степень бакалавра психологии Колумбийского университета, а также является выпускницей кулинарной школы Института естественных гурманов, основанного на растениях, который в настоящее время является Центром естественных изысков при Институте кулинарного образования.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как родители могут поддержать своего ребенка в случае потери COVID-19

Коронавирус является беспрецедентным в нашей жизни, и люди во всем мире оплакивают чувство нормальности и рутины. Некоторые также могут оплакивать потерю любимого человека из-за COVID-19. Потеря, горе и утрата трудны и сложны для любого, но особенно для детей, которые, возможно, впервые в своей юной жизни сталкиваются с этим.

Мы поговорили с опытным психологом, автором бестселлеров, ежемесячным обозревателем New York Times и матерью двоих детей доктором Лизой Дамур о том, как вы можете помочь своим детям справиться с потерями — большими и маленькими — в это трудное время.

В чем разница между утратой и горем?

«Потеря и горе — сильные психологические переживания, которые заставляют взрослых и детей чувствовать себя разбитыми и часто очень грустными», — говорит д-р Дамур. «Мы можем использовать термин« потеря », чтобы говорить о потере вещей, которые могут вернуться, например, о ритмах и распорядках жизни до пандемии.”

Горе, с другой стороны, связано с чем-то более постоянным, «например, со смертью любимого человека. И здесь психологическая работа отличается, потому что помимо необходимости признать, что этот человек ушел, есть еще и тяжелая работа по принятию того, что он не вернется ».

Чем дети чувствуют потерю и горе иначе, чем взрослые?

По словам доктора Дамура, многое будет зависеть от возраста вашего ребенка. «Очень маленькие дети могут быть сбиты с толку из-за того, что произошло — как из-за утраты, так и из-за горя.Дети младше 5 лет могут не понимать, почему они не ходят в школу и почему их родители дома. В случае смерти они могут не понимать, что такое смерть, или понимать, что она постоянна. Мы должны понимать, что по-настоящему маленькие дети не только сталкиваются с драматическими изменениями в своей жизни, но и часто не совсем понимают, почему эти изменения произошли или что их вызвало ».

Это совсем другая история для детей в возрасте от 6 до 11 лет. «Они часто очень хотят объяснений.Они готовы понять, что стало причиной огромных потрясений, с которыми они имеют дело, или смерти человека, которого они любят. И иногда мы можем дать им ответы, которые они ищут, а иногда мы просто не знаем — и это может быть для них очень сложно ».

«Для подростков процесс довольно напряженный, потому что эмоции могут быть очень сильными для подростков. Иногда им может потребоваться заверение в том, что интенсивность их печали или даже моменты, когда они забывают или не думают о смерти члена семьи, являются нормальными и ожидаемыми, потому что подростки могут беспокоиться о том, что у них нет правильная реакция.”

Как я могу помочь своему ребенку справиться с этими эмоциями?

Будьте чуткими и честными с детьми всех возрастов, но будьте особенно ясны с маленькими детьми. «Дети в возрасте до 5 лет нуждаются и заслуживают очень ясных, очень простых объяснений, не содержащих эвфемизмов. Мы не можем сказать детям, что кого-то «потеряли», потому что они не понимают, что мы пытаемся сказать. Взрослым полезнее тепло и нежно сказать: «У меня очень печальные новости.Ваш дедушка и бабушка умерли. Это означает, что его тело перестало работать, и мы больше не увидим его ». Родителям может быть трудно переживать такое прямое общение, но важно быть честным и прозрачным. Достаточно сложно смириться со смертью кого-то, и еще труднее, если ты не понимаешь, что произошло на самом деле ».

Я потерял своего родителя и очень горюю. Как я могу поддерживать своего ребенка?

«Детям не обязательно плохо видеть скорбящих взрослых», — объясняет д-р.Дамур. «Когда мы грустим из-за смерти любимого человека, мы получаем правильную реакцию в нужное время. И для нас важно научить детей тому, как справляться с трудным чувством, даже если это очень болезненная эмоция ».

Если ваше горе слишком велико, важно не пугать ребенка. «Вам должно быть комфортно грустить перед своими детьми, но если ваше горе выходит из-под контроля, постарайтесь справиться с ним отдельно от детей или получите заслуженную поддержку, чтобы ваши дети не чувствовали себя подавленными или напуганными вашими эмоциями. .«

Чего я могу ожидать, когда мой ребенок скорбит о смерти любимого человека?

По словам доктора Дамура: «Для детей в возрасте от 6 до 11 лет и подростков нет ничего необычного в том, что они испытывают периоды недоверия или шока по поводу потери кого-то из близких им людей — или даже имеют моменты, когда они забывают, что это произошло, что является нормальная и здоровая защита, которая просто дает разуму отдохнуть от очень болезненных новостей. Защиты приходят и уходят, и за ними могут следовать волны сильных чувств.Молодым людям нужно много сочувствия и терпения, и они заслуживают их, пытаясь осмыслить смерть того, кого они любят ».

«Дети младшего возраста могут иногда становиться регрессивными, навязчивыми или терять некоторые вехи развития [например, трудности с режимом сна или посещением туалета]. Они пытаются осмыслить смерть кого-то, кто был важной частью их жизни, в то же время сталкиваясь с большим разладом семьи в результате смерти. Чем больше мы можем сделать для поддержания стабильности, тем больше это помогает им сосредоточиться на важной работе — понять, что произошло, и со временем смириться с этим.”

Я беспокоюсь, что у моего ребенка может быть депрессия. Какие признаки следует искать?

«Утрата и тяжелая утрата — это очень болезненные переживания», — объясняет доктор Дамур. «Важно знать, когда ребенок обращается с ними должным образом, а когда пора беспокоиться. Детям всех возрастов и взрослым пора беспокоиться о том, управляются ли болезненные чувства с помощью негативных механизмов выживания, таких как эмоциональная отстраненность, которая длится несколько дней, злоупотребление психоактивными веществами, плохой уход за собой или невероятно трудно жить с ними.”

«Что касается беспокойства по поводу чего-то вроде депрессии, родителям следует обратить внимание, если настроение их ребенка плохое или очень раздражительное в течение нескольких дней. Даже с тяжелой утратой мы ожидаем увидеть, как грусть приходит и уходит — временами она будет сильной, а затем утихнет. Мы беспокоимся о возможности депрессии, если ребенок или подросток без конца расстроен или капризничает. Если кажется, что ребенок находится в депрессии, родителю следует обратиться за советом к педиатру, семейному врачу или специалисту в области психического здоровья.Тем не менее, важно понимать, что, когда мы теряем любимого человека, пережить тяжелую утрату — это не быстрый процесс ».

Пропуск важных событий сказывается на моем ребенке. Что мне сказать ему?

«Дети имеют полное право расстраиваться из-за того, что коронавирус нарушил их нормальную жизнь», — говорит доктор Дамур. Их потери кажутся им больше, чем нам, потому что эти разрушения составляют большую часть времени, в течение которого они помнят, как были живы, — и мы сравниваем это с нашей жизнью и опытом.«Мы, взрослые, можем быть им полезны, чтобы дать им возможность расстроиться и выразить им сочувствие, потому что многое из того, что они видели отмененным, было редкостью в жизни. И даже если мы, взрослые, не думаем, что это так уж важно, это события, которых дети ждали месяцами, если не годами. Помимо сочувствия и только после того, как сочувствуем, мы можем помочь им двигаться к принятию ».

>> Книга, которая поможет вашим детям понять COVID-19

Мой ребенок с трудом понимает, почему мы все сейчас остаемся дома.Как я могу ей это объяснить?

Доктор Дамур рекомендует дать маленьким детям ориентир. «Может быть полезно сказать:« Знаешь, как мы удерживаем тебя дома от школы, когда ты простужен, чтобы не заразить других людей? » Ну, это так, но это вирус, который опаснее простуды. И поэтому мы остаемся дома, чтобы убедиться, что мы не заразимся вирусом, а люди с вирусом остаются дома, чтобы убедиться, что они никому его не передадут ».

Отсутствие друзей — проблема для детей всех возрастов, и, хотя подростки могут лучше понимать, почему они не могут общаться прямо сейчас, дети младшего возраста могут с трудом это понять.Доктор Дамур предлагает частичное решение. «Родитель может сказать:« Я знаю, что ты действительно хочешь увидеть своего друга лично.