Становись лучше: Становитесь лучше Выбирайте… (Цитата из книги «БУДЬ лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися» Дэна Вальдшмидта)
Становитесь лучше Выбирайте… (Цитата из книги «БУДЬ лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися» Дэна Вальдшмидта)
Становитесь лучше
Выбирайте экстраординарность
1. Открывайте дверь незнакомцам.
2. Говорите «спасибо».
3. Учитесь на своих ошибках.
4. Перестаньте жаловаться.
5. Меньше бойтесь.
6. Будьте добры.
7. Будьте открыты для вдохновения.
8. Превзойдите кого-то.
9. Отдайте долги.
10. Примите чью-то сторону.
11. Платите больше за качество.
12. Помогайте другим.
13. Прощайте прошлые ошибки.
14. Будьте непобедимы.
15. Эффективнее распоряжайтесь временем.
16. Прекратите играть в политику.
17. Планируйте свой успех.
18. Станьте экспертом.
19. Прекратите защищаться.
20. Начните действовать прямо сегодня.
21. Боритесь с посредственностью.
22. Смейтесь над жизнью.
23. Ложитесь спать уставшим.
24. Спрашивайте, что вы можете улучшить.
25. Дарите незнакомцам цветы.
26. Придерживайте дверь лифта.
27. Хвалите хорошие идеи.
28. Развивайте терпение.
29. Создавайте то, чего не хватает.
30. Будьте стойкими перед ударами судьбы.
31. Подстраховывайтесь.
32. Здороваясь за руку, смотрите в глаза.
33. Ищите в других достоинства.
34. Пробуйте что-то новое.
35. Прислушивайтесь к критике в ваш адрес.
36. Улучшайте финансовое положение.
37. Занимайтесь благотворительностью.
38. Учите тому, что умеете сами.
39. Высказывайте свое мнение, когда это трудно делать.
40. Заботьтесь о других.
41. Уделяйте внимание мелочам.
42. Будьте другом.
43. Занимайтесь физическим трудом.
44. Похвастайтесь достижениями других.
45. Чаще делитесь.
46. Любите.
47. Придумайте мечту.
48. Вставайте на час раньше.
49. Записывайте свои мысли.
50. Чаще приносите извинения.
51. Сохраняйте силу духа.
52. Ставьте себя в жесткие условия.
53. Плачьте, когда вам больно.
54. Ставьте цель каждый день.
55. Доводите начатое дело до конца.
56. Восторгайтесь другими.
57. Уделяйте внимание общению.
58. Цените различия.
59. Умерьте свой эгоизм.
60. Облегчайте страдания другим.
61. Воображайте возможности.
62. Улыбайтесь окружающим.
63. Делайте все с полной самоотдачей.
64. Звоните просто так.
65. Будьте наставником.
66. Принимайте неудачи с достоинством.
67. Позвольте себе быть уязвимыми.
68. Примите решение быть оптимистичными.
69. Задавайте больше вопросов.
70. Прочтите новую биографию.
71. Делайте что-то выдающееся.
72. Думайте своей головой.
73. Прикладывайте больше усилий.
74. Просите о помощи.
75. Говорите правду.
76. Делайте упражнения.
77. Примите решение не злиться.
79. Эффективнее распоряжайтесь своими талантами.
80. Притормозите (на пару минут).
81. Преследуйте цели каждый день.
82. Составляйте список текущих задач.
83. Живите честно.
84. Питайте свой энтузиазм.
85. Избегайте толпы.
86. Избавьтесь от пассивной агрессии.
87. Находите ответы на свои вопросы.
88. Будьте ответственны.
89. Работайте над своими слабыми сторонами.
90. Вместо «нет» говорите «нет, спасибо».
91. Позвольте другим привлекать внимание.
92. Слушайте глазами.
93. Говорите то, что думаете.
94. Защищайте друзей.
95. Не переполняйте чашу своего терпения.
96. Подбадривайте других.
97. Размышляйте о своих целях.
98. Не останавливайтесь на полпути.
99. Делайте хорошие дела с благими намерениями.
100. Решайте задачи сообща.
101. Безжалостно анализируйте свои действия.
102. Прикладывайте столько усилий, сколько хотели бы получить в ответ.
103. Подавайте хороший пример.
104. Угощайте ужином или десертом.
105. Учитесь у каждого.
106. Празднуйте малые победы.
107. Позвольте жизни идти своим чередом.
108. Стройте большие планы, касающиеся тех, кто вас окружает.
109. Радуйтесь успехам других.
110. Вдохновляйте других незаметно.
111. Сознательно заботьтесь о здоровье.
112. Приветствуйте разные точки зрения.
113. Не ложитесь спать злыми.
114. Предугадывайте успехи других.
115. Цените собственное время.
116. Просите других «заплатить вперед».
117. Пишите доброжелательные письма.
118. Предлагайте бесплатную помощь.
119. Планируйте.
120. Не обращайте внимания на незрелость.
121. Меньше заботьтесь о своей правоте.
122. Находите время для других.
123. Расскажите о своей лучшей идее.
124. Не обижайтесь по мелочам.
125. Помните хорошие времена.
126. Решите, что забота важнее победы.
Преподаватель Наталья Калашник: “Превозмогая трудности, вы становитесь лучше”
Педагог-предметник Образовательного комплекса “Юго-Запад” Наталья Калашник в последнее время лидирует во многих городских олимпиадах педагогического мастерства. Наталья Александровна — победитель конкурсов “Московский учитель” и “Учитель школы большого города”. Сейчас она вышла в финал в третьем конкурсе — “Молодые педагоги — московскому образованию”. Наш корреспондент встретился с ней, чтобы познакомиться и расспросить о том, как ей это удается.
Интерес к химии у Натальи Калашник возник еще со школы: она помогала одноклассникам разобраться в предмете и даже вела свой журнал, куда записывала их успехи. Заразила Наталью педагогикой ее первая учительница химии Валентина Александровна Смирнова.
“Она педагог от Бога! Благодаря ей я нашла дело всей своей жизни. Я хочу, чтобы благодаря мне школьники, так же, как я когда-то, нашли свою жизненную ниточку”, — рассказала Наталья Калашник.
Педагог закончила химический факультет и аспирантуру МГУ, занимается исследовательской деятельностью, готовится к защите кандидатской диссертации и преподает школьникам в ОК “Юго-Запад”. Принять участие в конкурсах педагогического мастерства ее подтолкнуло стремление к новизне и развитию.
“Я в жизни — перфекционист. Секретом успеха считаю свои теоретические и практические знания. Уверена, если что-то не сделано идеально, то это сделано плохо. Когда я участвовала в конкурсе “Учитель большого города”, после каждого этапа говорила: “Всё, больше не пройду”, потому что понимала, что сделала не все идеально из-за ограничения по времени. Но все же у меня получилось!”- добавила Калашник.
Преподавательская деятельность Наталье очень нравится, особенно в стремительно меняющемся мире, в котором постоянно появляется что-то новое: например, социальные сети. Наталья Александровна уверена, что образованию, чтобы стать ближе к детям, надо идти туда. У нее уже есть несколько идей по созданию образовательного проекта. По мнению педагога, подростков может заинтересовать, например, процесс создания красочного “вулканчика”, который будет «извергаться». Его может сделать каждый прямо дома, причем, двумя способами. Это может быть простое взаимодействие соды и уксуса или более сложный процесс разложения дихромата аммония.
По мнению Натальи Калашник, современному учителю сейчас необходимо идти в ногу со временем, постоянно осваивая цифровые технологии, а дистанционный формат не очень сильно отличается от обычного, но сложен в том смысле, что удаленно невозможно проводить сложные химические опыты. Учитель химии уверена, что преподавателям необходимо участвовать в конкурсах для саморазвития и не отчаиваться, если победа не была одержана.
“Любая не победа, это ни в коем случае не поражение, потому что когда вы делаете что-либо, то вы получаете бесценный опыт, вы развиваетесь. И каждый раз, превозмогая какие-то трудности, вы становитесь лучше и эффективнее”, — подытожила Наталья Александровна.
Регина Абдразякова
становитесь лучше с каждым днем. Менеджерами не рождаются. Непростые уроки достижения реальных результатов
Читайте также
90. Мультипликативная модель, смешанные и кратные модели, логарифмический способ и способ долевого участия
90. Мультипликативная модель, смешанные и кратные модели, логарифмический способ и способ долевого участия Мультипликативная модель представляет собой произведение факторов: Примером мультипликативной модели является двухфакторная модель объема реализацииN = Ч · В,
С днем рождения!
С днем рождения! Я полагаю, что в каждом из нас живет ребенок и все мы радуемся, когда кто-либо поздравляет нас с днем рождения. У меня есть друг, иллюзионист по имени Кевин Кинг. Один из его трюков связан с возможностями его памяти, и в этом он лучший из всех людей, которых я
Способ пятый Осуществление совместных проектов
«День, который навсегда останется днем позора»
«День, который навсегда останется днем позора» Еще один великий лидер военного времени, президент Франклин Рузвельт, был почти таким же выдающимся оратором, как Черчилль. Вот полный текст его речи в Конгрессе от 8 декабря 1941 года, в которой он формально предлагает
Если люди днем постятся, продавайте им ночью
Если люди днем постятся, продавайте им ночью В условиях все более глобальной доступности продуктов маркетологам следует учитывать культурные обычаи и ценности, которые могут не совпадать с их собственными. Думаю, что мне в этом смысле помог тот факт, что я – мексиканец,
Позитивный тон лучше негативного, но оба лучше нейтрального
Позитивный тон лучше негативного, но оба лучше нейтрального В большинстве случаев факты противоречат наивно-оптимистичным максимам мира коммуникаций, но иногда их подтверждают. Эмоции – один из таких случаев.Изучая эмоции, их отношение к смыслу контента и аудитории
XIII. Сделайте пятницу днем встреч с нужными людьми
XIII. Сделайте пятницу днем встреч с нужными людьми Каждую пятницу идите с кем-нибудь из нужных вам людей на ланч – просто поболтать. Как правило, это люди не из вашего отдела, но играющие какую-либо важную для вас роль. Это люди, которые помогают вам делать вашу работу. Если
XLIX. Пожалуйста, будьте вежливы с каждым
XLIX. Пожалуйста, будьте вежливы с каждым При общении с кем бы то ни было, никогда не забывайте о хороших манерах. Будьте вежливы. Не пользуйтесь своими преимуществами. Не показывайте, что вы начальник. Не курите в чужом кабинете или машине. Не курите на деловых встречах и
Глава 4 Становитесь блестящими стратегами Как в девять раз увеличить эффективность каждого вашего шага
Глава 4 Становитесь блестящими стратегами Как в девять раз увеличить эффективность каждого вашего шага Как мы уже установили, с каждым годом компании все труднее выходить непосредственно на конечного покупателя, поэтому за короткий период вы должны совершить максимум
Способ шестой: называйте вещи своими именами – и всё станет лучше
Способ шестой: называйте вещи своими именами – и всё станет лучше Многие из нас работали под началом руководителей, у которых были проблемы с откровенными беседами, когда надо говорить ровно то, что на уме. Вместо этого такие менеджеры использовали обтекаемые
Этап 2. Определение количества и продолжительности контактов с каждым клиентом в категории
Этап 2. Определение количества и продолжительности контактов с каждым клиентом в категории Это означает, что надо оценить количество контактов (визитов, звонков) и их среднюю продолжительность для каждого типа клиентов. Такая оценка делается на основе мнения
Первая мировая война: параллели с нынешним днем
Первая мировая война: параллели с нынешним днем • Во-первых, Великая война началась из-за нарушения баланса сил в мире. Силой, противодействующей британской гегемонии, стало милитаристское германское государство. Сегодня мы также наблюдаем нарушение баланса сил
СТАНОВИТЕСЬ СИЛЬНЫМИ В ОБОИХ ИЗМЕРЕНИЯХ
СТАНОВИТЕСЬ СИЛЬНЫМИ В ОБОИХ ИЗМЕРЕНИЯХ Хозе Сильва несколько позднее откроет вам специальную альфа-технику, которая поможет вам наполниться положительной энергией для мыслей об успехе и изгнать из себя негативную энергии страха, которая бывает так сильна.Пока вам
42. Чем лучше вы становитесь, тем большего от вас требуют
42. Чем лучше вы становитесь, тем большего от вас требуют Поскольку у вас открывается способность к выполнению б?льших дел с меньшими усилиями, это автоматически приводит к расширению обязанностей и повышению привлекательности деятельности по разрешению б?льших проблем
Не становитесь карикатурой на себя
Не становитесь карикатурой на себя Размышление – полезный инструмент для того, чтобы заглянуть в себя, и для того, чтобы следить за своими недостатками. «По мере того, как человек становится старше, он все более начинает напоминать карикатуру на самого себя», – заметил
На зарядку становись!
Организуем места для подпитки гаджетов в новой квартире
Современный человек неразрывно связан с технологиями. Дети-дошкольники и пенсионеры учатся или уже умеют пользоваться смартфонами и другими гаджетами. Естественно все эти устройства нужно заряжать. Отсюда и сформированная привычка – постоянно держать в розетке адаптер со шнуром и оставлять телефон, планшет или ноутбук на зарядке. Километры проводов на кухне, в спальне и даже в ванной. В этой статье мы расскажем, как лучше организовать места «силы» смартфонов в новой квартире.ДОК-СТАНЦИЯ И ОРГАНАЙЗЕР
Новая квартира – шанс изменить привычный уклад или обновить привычки. Долго хотели разобрать все и разложить по полочкам? Сейчас самое время. И это касается и смартфонов. Не сосчитать, сколько было ситуаций с поисками телефона… Гаджетам, как и другим вещам, нужно свое постоянное место в доме.
Например, подойдут разные типы органайзеров (идеально подойдет для тех, кто часто эти же гаджеты берет с собой, например, на работу) или док-станция. Это конструкция, с совершенно разными функциональными характеристиками – от упорядочивания гаджетов на рабочем месте (при этом дизайн устройства предполагает разнонаправленные подставки) и их одновременной зарядкой до возможности подключения дополнительных устройств. Например, динамиков для усиления звука при воспроизведении музыки с вашего мобильного.
Зарядить планшет и часы, хранить банковские и транспортные карты, держать под рукой карты памяти – словом, такую станцию можно поставить на рабочий стол и заряжать гаджет там. Заодно переместить какие-то вещи из карманов в домашний органайзер.
ЗАРЯДКА БЕЗ ПРОВОДОВ
Во многих современных гаджетах: смартфонах, планшетах, умных часах или фитнес-браслетах, есть функция беспроводной зарядки. Обычно они выглядят как плоский круг и чем-то напоминают подставки под кружки. Перед тем как идти в магазин техники или заказывать зарядку в интернете, посмотрите, поддерживают ли устройства такую функцию.
Разместить ее можно где угодно, а про кабель для смартфона забыть. Один из минусов устройства – увеличенный срок зарядки, а неоспоримые плюсы — удобство, совместимость разных гаджетов и внешняя эстетика.
USB-РОЗЕТКА
Сразу скажем, что самостоятельно, без профессиональной подготовки переделывать розетку не стоит. Лучше пригласите электрика и расскажите о задумке – установка розетки с USB-разъёмами. Важно отметить, что при выборе компонентов с USB-гнёздами следует обратить внимание на мощность модулей — чем она выше, тем лучше.
МИНИ-ПОЛКА
Устройствами мы пользуемся в течение дня. Когда же их заряжать, как не ночью? Конечно есть люди, которые не выходят из дома с внешним аккумулятором (power bank) или привыкли подключать телефон к зарядке в обновленных вагонах московского метро. Но сила привычки у многих из нас такова, что чаще смартфон заряжается дома и ночью.
Положить его у подушки? Не советуют и врачи, и it-эксперты: слишком небезопасно для здоровья!
Боитесь пропустить звонок или не услышать звук будильника? Понимаем! И предлагаем решение – специальная прикроватная мини-полочка с usb-разъемами. Изящное и аккуратное решение для комнаты. Обычно в такой полочке 2-3 входа для кабеля, здесь же можно оставить пульт от кондиционера или телевизора и другие мелочи.
ЯЩИК СТОЛА ИЛИ ТУМБОЧКИ
Большую часть времени в квартире современный человек проводит в спальне или на кухне. Логично, что гаджеты заряжаются чаще всего именно в этих двух помещениях. Обычно свободные розетки на уровне рук сразу занимаются адаптером и проводом для смартфона или планшета.
А можно ли организовать пространство функциональнее и удобнее? Да, если создать зарядное «гнездо» в одном из ящиков кухонного гарнитура. Для этого понадобится один адаптер, который «займет» розетку, и универсальный разветвитель проводов с usb-разъемом. Такие устройства профессионалы называют «хаб». Далее в ящике (стола, кухонной мебели и пр.) нужно просверлить отверстие.
Чтобы не ошибиться с диаметром – ориентируйтесь, прежде всего на существующие в продаже заглушки отверстий. Так, мебельная заглушка для проводов обычно имеет диаметр 60 мм. Далее устанавливаем заглушку и заводим провод от хаба. При этом сама зарядная станция размещается в ящике, а поверхность стола остается не захламленной проводами.
Точно по такой же схеме можно сделать «гнездо» в ящике тумбочки в спальне. Кстати, многие современные проекты кухонь и письменных столов уже предлагают эту опцию как популярную и штатную, а значит ничего сверлить не придется.
Еще один лайфхак – можно выбрать модель хаба с разными типами разъемов, чтобы учесть максимально-возможные виды и количество гаджетов. Такие хабы называют мультипортовые.
Автор текста: информационная служба Фонда реновации
8 причин, по которым с возрастом вы становитесь лучше
Возможно, вы грустите по тому времени, когда на вашей коже не было ни единой морщинки, а волосы не приходилось регулярно красить, но у старшего возраста есть и серьезные преимущества, которых не видно невооруженным глазом. Мало того, что вы приобретаете мудрость (мозг развивается полностью к 25 годам!), вы также становитесь счастливее и лучше себя чувствуете.
Продолжение статьи находится под рекламой
Реклама
Звучит не очень убедительно? Журнал Good Housekeeping предлагает обратить внимание на эти восемь фактов о возрасте.
Вас реже мучают головные боли
Любой человек, страдающий от мигрени, знает, насколько это изнурительно. Но после достижения пика к вашим 30 годам, головные боли имеют тенденцию становиться менее частыми и сильными.
«Здесь играют большую роль гормоны, поэтому женщины мучаются мигренью чаще, чем мужчины», — объясняет доктор медицины Эсан Али. В постменопаузе уровень эстрогена не колеблется так сильно, как раньше, что часто приводит к уменьшению мигрени.
Вы реже простужаетесь
Foto: DELFI
У маленьких детей безграничная энергия, они очень много бегают и постоянно тесно общаются со сверстниками. Дети заболевают вирусной инфекцией в среднем 6-8 раз в год, а взрослые — только 2-4 раза.
«Взрослые имеют больше лейкоцитов, вырабатывающих антитела, которые помогают бороться с инфекцией и предотвращать ее», — говорит Эсан Али. Эти клетки могут не помешать вам подхватить то, что ваш малыш принес домой, но вы сможете с этим эффективнее бороться.
Ваши зубы становятся менее чувствительными
Foto: Shutterstock
Мороженое заставляет вас морщиться? Ну, это ненадолго: с возрастом ваши зубы могут стать гораздо менее чувствительными к температуре и кислотности.
Но это вовсе не означает, что ваши зубы не могут пострадать от налета, зубного камня и кариеса, поэтому следите за гигиеной полости рта и регулярно проверяйтесь у стоматолога.
Ваши дружеские отношения становятся крепче
Foto: Shutterstock
В любом возрасте жизненно важно, чтобы ваши друзья и подруги были рядом, но чем старше вы становитесь, тем сильнее дружба влияет на ваше здоровье и счастье.
На самом деле, ваши друзья могут стать даже более важными, чем ваша семья. Они помогают вам избегать одиночества и поддерживают во время неизбежных жизненных взлетов и падений.
Вы становитесь счастливее
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической психиатрии, с возрастом счастье и психическое здоровье имеют тенденцию улучшаться.
«То, что могло вас расстроить или сбить с толку, когда вам было 35 лет, не обязательно подействует на вас так же, когда вам будет 65 лет, — говорит психотерапевт Кэтрин Смерлинг. — Вы действительно поймете, что счастье — это опыт и выбор».
Ваша сексуальная жизнь улучшится
Помните тот неловкий подростковый секс? Чем старше вы становитесь, тем больше «навыков и стратегий» вы приобретаете, что переводится как «сексуальная мудрость».
Как подтвердили исследователи, хотя в старшем возрасте либидо может быть уже не таким, каким оно было в молодости, качество секса для вас становится важнее, чем его количество.
Вы меньше потеете
Foto: Shutterstock
После наступления менопаузы (переход иногда сопровождается вспышками жара и ночной потливостью) вы можете почувствовать себя гораздо менее липкими. В исследовании, опубликованном в Журнале прикладной физиологии, говорится, что женщины в возрасте от 52 до 62 лет потеют меньше, чем женщины в возрасте около 20 лет.
«Это может быть связано с пониженной чувствительностью потовых желез к окружающей среде или с возрастным ослаблением функций потовых желез», — говорит доктор медицинских наук Джошуа Зейхнер.
Ваша уверенность в себе растет
Foto: Shutterstock
В молодости вы можете быть очень довольны своим последним селфи, но ваша самооценка достигнет пика, когда вам исполнится 60-75 лет, говорится в исследовании, опубликованном в Психологическом бюллетене Американской ассоциации психологов.
«С возрастом вы узнаете, что все проходит, и то, что сегодня представляется вам катастрофой, завтра покажется незначительным, — говорит Кэтрин Смерлинг. — У вас есть мудрость, не позволяющая вам расстраиваться из-за мелочей, и вас уже гораздо меньше беспокоит, что думают или делают другие».
За Калужской заставой — Преподаватель Наталья Калашник: “Превозмогая трудности, вы становитесь лучше”
Педагог-предметник Образовательного комплекса “Юго-Запад” Наталья Калашник в последнее время лидирует во многих городских олимпиадах педагогического мастерства. Наталья Александровна — победитель конкурсов “Московский учитель” и “Учитель школы большого города”. Сейчас она вышла в финал в третьем конкурсе — “Молодые педагоги — московскому образованию”. Наш корреспондент встретился с ней, чтобы познакомиться и расспросить о том, как ей это удается.
Интерес к химии у Натальи Калашник возник еще со школы: она помогала одноклассникам разобраться в предмете и даже вела свой журнал, куда записывала их успехи. Заразила Наталью педагогикой ее первая учительница химии Валентина Александровна Смирнова.
“Она педагог от Бога! Благодаря ей я нашла дело всей своей жизни. Я хочу, чтобы благодаря мне школьники, так же, как я когда-то, нашли свою жизненную ниточку”, — рассказала Наталья Калашник.
Педагог закончила химический факультет и аспирантуру МГУ, занимается исследовательской деятельностью, готовится к защите кандидатской диссертации и преподает школьникам в ОК “Юго-Запад”. Принять участие в конкурсах педагогического мастерства ее подтолкнуло стремление к новизне и развитию.
“Я в жизни — перфекционист. Секретом успеха считаю свои теоретические и практические знания. Уверена, если что-то не сделано идеально, то это сделано плохо. Когда я участвовала в конкурсе “Учитель большого города”, после каждого этапа говорила: “Всё, больше не пройду”, потому что понимала, что сделала не все идеально из-за ограничения по времени. Но все же у меня получилось!”- добавила Калашник.
Преподавательская деятельность Наталье очень нравится, особенно в стремительно меняющемся мире, в котором постоянно появляется что-то новое: например, социальные сети. Наталья Александровна уверена, что образованию, чтобы стать ближе к детям, надо идти туда. У нее уже есть несколько идей по созданию образовательного проекта. По мнению педагога, подростков может заинтересовать, например, процесс создания красочного “вулканчика”, который будет «извергаться». Его может сделать каждый прямо дома, причем, двумя способами. Это может быть простое взаимодействие соды и уксуса или более сложный процесс разложения дихромата аммония.
По мнению Натальи Калашник, современному учителю сейчас необходимо идти в ногу со временем, постоянно осваивая цифровые технологии, а дистанционный формат не очень сильно отличается от обычного, но сложен в том смысле, что удаленно невозможно проводить сложные химические опыты. Учитель химии уверена, что преподавателям необходимо участвовать в конкурсах для саморазвития и не отчаиваться, если победа не была одержана.
“Любая не победа, это ни в коем случае не поражение, потому что когда вы делаете что-либо, то вы получаете бесценный опыт, вы развиваетесь. И каждый раз, превозмогая какие-то трудности, вы становитесь лучше и эффективнее”, — подытожила Наталья Александровна.
Регина Абдразякова
На прививку становись! Или лучше не надо? — Мир новостей
На прививку становись! Или лучше не надо?Вокруг вакцины от коронавируса бушуют шпионские страсти.
Ученых из Германии, продвинувшихся в этом направлении, Дональд Трамп пытался перекупить прямо в Белом доме вместе со всеми их пробирками и подопытными крысами.
При этом американский президент неоднократно утверждал, что в его стране вакцина создается опережающими темпами. Но, похоже, не США, а Россия в этом вопросе, как и в области балета, впереди планеты всей.
ТРИДЦАТЬ ТРИ КОРОВЫ
Vacca в переводе с латинского означает «корова». Первым опытом вакцинации мы обязаны больным коровьей оспой буренкам. Английский врач Эдвард Дженнер навострился брать у них выделения из оспин и прививать ими здоровых людей от натуральной оспы. Так 200 лет назад началась эпоха вакцинации, благодаря которой в XXI веке о черной оспе мы уже больше не вспоминаем.
Получится ли с таким же успехом изгнать коронавирус? Вряд ли. Он по своим свойствам подобен гриппу, то есть очень изменчив. Население привили против птичьего гриппа, а пришел свиной. Врачи утешают: не важно, пейте чай с малиной и радуйтесь, что живы, пускай прививка не защитила вас от самого заболевания, но зато обезопасила от тяжелых осложнений.
Сработает ли подобным образом вакцина против коронавируса, если вместо русского штамма к нам забредет китайский или американский, никто не знает. Мы и о вакцине-то пока никаких сведений не имеем. Какая она? На основе ослабленного возбудителя или убитого? А может, рекомбинантная — созданная методами генной инженерии? Судя по всему, именно таким образом в биолабораториях сконструировали и сам новый коронавирус, хотя генпрокуратура и запретила упоминать об этом в соцсетях, после того как бывший министр здравоохранения Вероника Скворцова заявила о такой возможности в авторской программе Владимира Познера.
Сколько штаммов, то есть разновидностей нового коронавируса гуляет сейчас по России, не знает никто. Выглядит это так: было в вирусной короне 100 зубцов, а добавилось еще 25 с другими антигенами. Вакцинированный организм 100 зубцов инактивировал специфическими антителами, а оставшиеся 25 сработали в качестве отмычек. В итоге вирус все равно проник в клетку и запустил в ней воспроизводство своих копий. А вы-то считаете, что сделали прививку и теперь уж точно не заболеете!
Что еще не так с этой прививкой? Сроки разработки! Цикл от создания препарата до его испытания на приматах, а потом уже на человеке длится не меньше 1-1,5 года. Плюс полгода на налаживание производства. На все про все уходит около 2, иногда 4-5 лет. А тут у нас попытка уложить вакцинную пятилетку в полгода.
Ученые из НИИ им. Гамалеи еще в апреле — до испытания на лабораторных животных — ввели себе новоизобретенную чудо-вакцину и не заболели коронавирусом. Но благодарить ли за это вакцину или крепость их собственного иммунитета, мы не знаем. Коронавирусом они себя не заражали, поэтому вообще непонятно, защищает ли от него вакцина или нет.
То же самое с ее испытаниями на добровольцах в Сеченовском университете и НИИ им. Гамалеи, начатых 18 июня. Сообщается, что они чувствуют себя хорошо, — вакцина безопасна. А как насчет иммуногенности — способности защищать от коронавируса? Чтобы получить ответ на этот вопрос, нужно подождать, когда добровольцы заразятся сами, или инфицировать их специально.
Про вакцину от коронавируса мы знаем, причем только из прессы, что она состоит из двух компонентов, которые вводят с интервалом в 21 день. Но неизвестно, идет ли речь о допрививании против еще одного, дополнительного штамма вируса или о ревакцинации — повторном введении дозы вакцины, чтобы закрепить эффект. А прежде чем прививаться, нужно как минимум дождаться ответов на все эти вопросы.
А вот англичане провели исследование и установили, что уровень антител — после заболевания, а значит, и после вакцинации — начинает падать через три недели, а через два месяца возможно новое заражение. Так стоит ли огород городить?..
КОРПОРАТИВНЫЙ ИНТЕРЕС
Если бы коронавируса не было, то фармкомпаниям стоило бы его выдумать: на разработку и закупки миллионов доз вакцины тратятся колоссальные деньги.
Фармакология — весьма доходный бизнес наравне с торговлей оружием. Лоббирует прививочную кампанию не только реклама в СМИ, но и госструктуры. Мэры и пэры всех уровней и ветвей власти наперебой объясняют, что коронавирус никогда не закончится, невакцинированным субъектам грозит пожизненная самоизоляция, границы между странами останутся на замке, потому что впереди вторая волна инфекции, а за ней третья и четвертая…
Нас с вами кошмарят, чтобы создать очередь в процедурные кабинеты и передвижные прививочные станции. Был же лет десять назад скандал с вакциной против свиного гриппа: правительство Италии забило ею все склады по рекомендации чиновников из Евросоюза. А свиной грипп возьми и не приди! Непригодившаяся вакцина просрочилась, фармкомпании получили прибыль, а налогоплательщики понесли убытки. Не хотелось бы пойти по этому пути.
ДОБРОВОЛЬНАЯ ИЛИ ПРИНУДИТЕЛЬНАЯ?
В обязательном порядке, согласно федеральному закону от 17.09.1998 №157-ФЗ «Об иммунопрофилактике инфекционных болезней», прививать будут работников самых разных специальностей, которые активно контактируют с людьми.
Причем каждый регион самостоятельно определит перечень этих специальностей.
Так делается и при других инфекциях, дающих массовые вспышки, например при гриппе и кори: практика давно отработана и возражений не вызывает при условии, что вакцина действительно эффективна в плане защиты от COVID-19.
А в этом есть сомнения еще и потому, что лишь у каждого третьего из переболевших коронавирусом формируется иммунитет с достаточным уровнем антител — иммуноглобулинов G. У остальных защиты против инфекции не обнаруживается: переболев раз, можно загреметь в больницу повторно с тем же диагнозом. Если после самой инфекции иммунитет формируется лишь в 30% случаев, то у скольких из нас он сможет выработаться на нужном уровне после прививки? У 15 или 5%? Ведь послепрививочный иммунитет всегда слабее, чем постинфекционный.
Для формирования коллективного иммунитета от той или иной инфекции достаточно привить 70-80% граждан. Если он у них действительно выработается, остальным можно обойтись без вакцинации. Как пойдет дело с COVID — время покажет. Нужно дождаться результатов испытаний вакцины, а до этого еще очень далеко: ее ввели добровольцам только 18 июня, а на выработку иммунитета нужен месяц. Если вы решите воздержаться от прививки до выяснения всех обстоятельств, заставить вас делать ее никто не вправе, если только вы не входите в список граждан, подлежащих обязательной вакцинации в силу своей профессии или состояния здоровья. Однако имейте в виду: для людей с ожирением и сахарным диабетом коронавирус сродни приговору.
* Э. Хиллемахер. Эдвард Дженнер прививает мальчика. 1884 г.
Особый вопрос возникает в связи с обещанием Билла Гейтса чипировать население путем этой прививки. К счастью, Гейтс не имеет отношения к разработкам отечественных иммунопрепаратов. Да и технически такое невозможно. Вы помещаете наночип в каждую дозу вакцины, а он, к примеру, остается в капле на стенке пробирки или следах жидкости внутри иглы. Какое уж тут чипирование, если нет гарантии, что устройство попадет в организм!
Гейтс обещал сделать чипы жидкими на манер гомеопатических препаратов. Но у нас и в гомеопатию-то верят далеко не все, а уж в чипирование водой — тем более.
Подготовила
Ирина Ковалева, врач.
Фото: ADOBE STOCK,
SCIENTIFICRUSSIA.RU.
Как получить лучший ночной сон — Well Guides
Как и большинство существ на Земле, люди оснащены циркадными часами, примерно 24-часовым внутренним таймером, который синхронизирует наш режим сна с нашей планетой. По крайней мере, до тех пор, пока наши личные привычки не станут мешать. Вот ключевые факторы, которые имеют значение для вашей «гигиены сна»:
Перед сном: Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь, включая выходные.
Не спать: Следите за тем, чтобы просыпаться постоянно.Не спите по выходным.
Дремать: Не спать. Если вам нужно вздремнуть, установите будильник, чтобы не спать дольше часа. Не спите после 15:00.
Соблюдайте график: Расписания — это не только время отхода ко сну и пробуждения. Это также означает, что прием пищи, прием лекарств, физические упражнения и даже просмотр телевизора должны происходить каждый день примерно в одно и то же время, чтобы ваши биологические часы синхронизировались.
Избегайте экранов: Выключите планшет, телевизор и телефон.Синий свет на вашем экране действует на ваш мозг так же, как солнечный свет, а это значит, что он будит вас именно тогда, когда вы хотите уйти.
Think Spa Спальня: Сделайте вашу спальню приятным, умиротворяющим и расслабляющим местом для отдыха. Избавьтесь от тренажеров, телевизоров, маленьких детей и т. Д.
Кровати для сна и романтики: Не используйте кровать для просмотра телевизора, разговоров по телефону, выполнения домашних заданий или еды и питья.
Тренировка рано: Напряженные упражнения — не лучшая идея перед сном.Попробуйте йогу.
Не ешьте ночью: Не ешьте перед сном и избегайте вечерних и поздних перекусов. Если ваше тело обильно перекусывает, оно точно не сможет получить необходимый ему отдых. А если у вас избыточный вес или вы склонны к проблемам с пищеварением, вы, скорее всего, испытаете болезненную изжогу и рефлюкс, если переедете слишком близко ко сну.
Поймай утренние лучи: Солнечный свет заставляет тикать внутренние часы. Выйдите на улицу, как только проснетесь, и проведите хотя бы 15 минут на утреннем солнце.(А если жаркое солнце, используйте солнцезащитный крем.)
Keep It Cool: Прохладные тела лучше спят, но у большинства людей ночью в спальне слишком тепло, что может мешать сну. Принятие горячей ванны перед сном — хорошая идея, потому что, как только вы выйдете из ванны, ваше тело остынет быстрее, что поможет вам заснуть.
Почему дни с 5 по 10 так важны, когда у вас коронавирус
Когда мой родственник недавно серьезно заболел инфекцией, похожей на коронавирус, мой первый вопрос был о сроках.Сколько дней назад у вас появились симптомы?
Отметка в календаре первых признаков болезни, а также отслеживание температуры и уровня кислорода — важные шаги в отслеживании коронавирусной инфекции. Covid-19, заболевание, вызванное коронавирусом, было непредсказуемым по ряду симптомов, которые он может вызвать. Но когда дело доходит до серьезности, это часто следует по единой схеме.
В то время как большинство пациентов выздоравливают примерно через неделю, значительное меньшинство пациентов вступает в «очень неприятную вторую волну» болезни, сказал д-р.Илан Шварц, доцент кафедры инфекционных болезней Университета Альберты. «После появления первых симптомов ситуация стабилизируется и, возможно, даже немного улучшается, а затем наступает вторичное ухудшение».
Хотя все пациенты разные, врачи говорят, что дни с пятого по десятый часто являются наиболее тревожным временем для респираторных осложнений Covid-19, особенно для пожилых пациентов и людей с сопутствующими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, ожирение или диабет.Более молодые пациенты, у которых развиваются осложнения, могут начать бороться немного позже, уже на 10–12-й день. Большинство людей, которые достигают 14-го дня без каких-либо тревожных симптомов (кроме чувства несчастья и усталости), вероятно, будут на пути к выздоровлению.
«При любом другом заболевании большинство людей после недели появления симптомов думают:« Хорошо, все наладится », — сказала доктор Леора Хорвиц, доцент кафедры здоровья населения и медицины в Нью-Йоркском университете. Langone Health. «В случае с Covid я говорю людям, что примерно через неделю я хочу, чтобы вы действительно обратили внимание на то, как вы себя чувствуете.Не расслабляйся и не думай, что все кончено ».
Важно позвонить врачу, если у вас одышка или какой-либо другой симптом, независимо от того, в какой день вы заболели. И не паникуйте, если после недели болезни вы все еще чувствуете себя плохо. Симптомы Covid часто сохраняются, и плохое самочувствие более недели не всегда означает, что вам нужно лечение.
Но отслеживание симптомов и уделение особого внимания приближению второй недели болезни приобрело новую актуальность, поскольку все больше врачей принимают пациентов, прибывающих в больницу с коварной формой пневмонии.На сканировании у пациентов с пневмонией Covid обнаруживается «помутнение матового стекла», нечеткое появление в нижней части обоих легких. Уровень кислорода может падать так медленно, что пациент даже не заметит этого, состояние, называемое безмолвной гипоксией. Часто пациенты обращаются за помощью только тогда, когда насыщение кислородом достигает опасно низкого уровня, вызывающего сильную одышку.
Лучший способ следить за своим здоровьем в это время — использовать пульсоксиметр, небольшое устройство, которое крепится на пальце и измеряет уровень кислорода в крови.(Существуют телефонные приложения, предназначенные для этого, но они плохо протестированы). Нормальный диапазон насыщения кислородом составляет от 96 до 99 процентов. Если показатель кислорода в крови упал примерно до 92 процентов, пора вызывать врача. Устройства не всегда надежны, особенно у пациентов с темной кожей. Всем пациентам, особенно с более темной кожей, следует обращать внимание на любую тенденцию к снижению показателей кислорода, а не зацикливаться на конкретных цифрах. Если вы заболели дома Covid-19 и ваши нормальные показатели снизились на четыре или более балла, это хороший повод обратиться к врачу.
Находясь дома, вы также можете увеличить приток кислорода к легким, не опираясь на спину. Лежа на животе в положении лежа на животе, вы можете открыть те части легких, которые сжимаются в положении лежа на спине. Вы также можете отдохнуть на левом или правом боку или сесть прямо на стуле.
Доктор Анна Мари Чанг, доцент кафедры неотложной медицины и руководитель клинических исследований в Университете Томаса Джефферсона, была больна около недели, прежде чем ее уровень кислорода упал до 88 на девятый день болезни.Она обратилась в больницу, где ей дали кислород, и четыре дня она отдыхала в основном в положении лежа, чтобы выздороветь.
Пандемия коронавируса и ожидаемая продолжительность жизни в США
Непонятно, почему относительно молодые, здоровые пациенты, такие как доктор Чанг, которому 38 лет, иногда становятся хуже.
«Первая часть — это вирусное заболевание и все остальное», — сказал д-р Чанг. «Ваше тело развивает иммунную воспалительную реакцию и пытается бороться с инфекцией.Эта система может перестать стимулироваться, и это, по-видимому, и вызывает резкое ухудшение. Мы наблюдаем это примерно с 7-го по 10-й день ».
Доктор Чанг предупредил, что пациенты должны прислушиваться к своему телу и не слишком строго следовать графику появления симптомов. «Человеческое тело не следует идеальному руководству», — сказала она.
Проблема, говорят врачи, в том, что до сих пор руководство общественного здравоохранения предписывало пациентам переждать болезнь дома и обращаться за медицинской помощью или возвращаться только в случае сильной одышки.В результате слишком много пациентов слишком долго ждут, чтобы обратиться к врачу.
«С точки зрения общественного здравоохранения мы ошибались, говоря людям, чтобы они возвращались, только если у них сильная одышка», — сказал доктор Ричард Левитан, известный врач отделения неотложной помощи из Нью-Гэмпшира, который вызвал широкое использование домашних пульсоксиметров в течение первых двух недель заболевания Covid-19. «Выдержать это — не лучшая стратегия».
Dr.Левитан отмечает, что, хотя многие пациенты могут ухудшиться через пять-десять дней после начала болезни, он не решается уточнить сроки, потому что не каждый пациент точно знает, в какой день началась их болезнь.
«Иногда пациенты определяют время болезни иначе, чем вы ожидаете», — сказал доктор Левитан. «Когда вы спрашиваете кого-нибудь, как долго вы болеете, я обнаруживаю, что пациент говорит несколько дней, а его жена отвечает: нет, он болел неделю».
А что, если у вас нет домашнего пульсоксиметра, чтобы следить за своим здоровьем? Устройства сейчас в дефиците, или доставка может занять несколько недель.
Некоторые медицинские практики отправляют своим пациентам домашние комплекты, включающие пульсоксиметры, поэтому посоветуйтесь со своим врачом о том, как за вами можно наблюдать. Спросите друзей сейчас, есть ли у них пульсоксиметр, чтобы у вас был план, чтобы вы могли одолжить его на две недели, если вы заболеете (устройство легко дезинфицировать).
Если через неделю после начала болезни вы все еще чувствуете себя плохо и у вас нет пульсоксиметра, вы также можете обратиться в клинику неотложной помощи и попросить их проверить уровень кислорода.Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом о необходимости посещения центра неотложной помощи или отделения неотложной помощи.
При отсутствии пульсоксиметра одним из приблизительных показателей респираторной функции является самопроверка, называемая шкалой Рота. Это требует, чтобы пациент сделал вдох и попытался сосчитать до 30. Если пациент не может дойти до числа 10 (или семи секунд) без повторного вдоха, вероятно, его уровень кислорода упал ниже 95. Если он не может сосчитайте до числа 7 (или пяти секунд), их кислородный балл может быть ниже 90 процентов.Тест не идеален, и он не изучался на Covid-19. Команда Оксфордского университета заявила, что показатель Рота не следует использовать, поскольку он не прошел валидацию и может дать ложные заверения.
Еще один физический, но едва различимый признак падения кислорода: пациенты могут начать делать короткие, быстрые вдохи для компенсации, хотя они могут не замечать, что делают это. У пациентов с низким уровнем кислорода также может быть синий оттенок губ или кожи. Вот почему видеоконференция с врачом может быть полезна, если вы не уверены, нужно ли вам ехать в больницу.
Вот временная шкала симптомов Covid. Хотя это может служить общим ориентиром, симптомы могут появиться в любой момент. Всегда прислушивайтесь к своему телу и консультируйтесь с врачом по поводу вашего конкретного случая.
С 1 по 3 дни
Ранние симптомы Covid-19 сильно различаются. Это может начаться с першения в горле, кашля, лихорадки, головной боли и ощущения одышки или просто небольшого давления в груди. Иногда начинается приступ диареи. Некоторые люди просто устают и теряют чувство вкуса и запаха.У многих людей есть несколько симптомов, но нет лихорадки. У некоторых пациентов с желудочно-кишечными симптомами развиваются респираторные симптомы, а у других — нет.
Дни с 4 по 6У некоторых пациентов никогда не появляются более чем легкие симптомы или их нет вовсе. Другие начинают чувствовать себя ужасно, с постоянной лихорадкой, болями, ознобом, кашлем и неспособностью устроиться поудобнее.
У некоторых детей и молодых людей с легкой формой заболевания может появиться сыпь, включая зудящие красные пятна, отеки или волдыри на пальцах ног или ног, похожие на обморожение.Точные сроки не ясны, и симптом может появиться на ранней стадии инфекции или после того, как она прошла. Именно это случилось с доктором Шварцем, у которого появились респираторные симптомы, а затем появились волдыри на ногах. «Похоже, что у многих из этих людей, в том числе и у меня, тест мазка на коронавирус отрицательный», — сказал он. «Полагаю, это ложноотрицательный результат. Возможно, то, что мы наблюдаем, является иммунологическим феноменом, который возникает после того, как первоначальная инфекция вылечивается ».
Дни с 7 по 8Для некоторых удачливых пациентов с легкой болезнью худшее проходит через неделю.В рекомендациях Центров по контролю и профилактике заболеваний говорится, что даже если вы почувствуете себя лучше, вам все равно следует подождать 10 дней после появления симптомов и провести 24 часа без температуры, прежде чем покинуть изоляцию.
Но некоторые пациенты, которые чувствовали себя ужасно, продолжают чувствовать себя ужасно или им становится хуже. И некоторые пациенты могут на короткое время почувствовать себя лучше, а затем им станет хуже.
Пациентам следует следить за уровнем кислорода и обращаться к врачу, если они начинают плохо себя чувствовать.«Мы должны проинструктировать пациентов, чтобы у них был более низкий порог обращения к врачу», — сказал доктор Левитан. «Я считаю, что им следует связаться со своими врачами, чтобы контролировать их состояние, если они чувствуют себя хуже».
С 8 по 12 дниМониторинг следует продолжать в течение второй недели болезни. Пациенты могут чувствовать себя лучше, когда спят на животе или боках.
«В дни с 8 по 12 мы действительно хорошо представляем, станет ли кому-то лучше или хуже», — сказал д-р Чарльз А.Пауэлл, директор Национального еврейского респираторного института на горе Синай. «Главное, о чем мы беспокоимся, — это ухудшение состояния через восемь-двенадцать дней — усиливающаяся одышка, усиливающийся кашель».
Доктор Пауэлл сказал, что домашний кислородный монитор может сигнализировать, что кому-то нужно войти. В противном случае пациенты должны поговорить со своими врачами.
«Если человеку дома сложно чувствовать себя комфортно, а семье трудно чувствовать, что все поддается контролю, это может привести к тому, что врач предложит пациенту пройти обследование», — сказал д-р.Пауэлл. «Мы не хотим слишком долго ждать, пока уровень кислорода в крови ухудшится».
С 13 по 14 дниПациенты, у которых было легкое заболевание, должны хорошо выздороветь. Пациенты, у которых были более тяжелые симптомы, но поддерживались нормальный уровень кислорода, должны чувствовать себя в основном выздоровевшими через две недели, хотя многие пациенты сообщают о сохраняющейся усталости и других проблемах. Врачи советуют медленно возвращаться к физической активности, даже если у вас было легкое или умеренное заболевание. Пациенты с тяжелыми симптомами и те, кто нуждался в дополнительном лечении из-за низкого уровня кислорода, могут по-прежнему чувствовать недомогание и усталость, и на выздоровление потребуется гораздо больше времени.
Почему не работают программы разнообразия
Краткое описание идеи
Проблема
Чтобы уменьшить предвзятость и увеличить разнообразие, организации полагаются на те же программы, которые они использовали с 1960-х годов. Некоторые из этих усилий только ухудшают положение, а не улучшают его.
Причина
Большинство программ разнообразия сосредоточены на контроле за поведением менеджеров, и, как показывают исследования, такой подход имеет тенденцию активизировать предвзятость, а не подавлять ее. Люди восстают против правил, угрожающих их автономии.
Решение
Вместо того, чтобы пытаться контролировать решения руководителей, наиболее эффективные программы вовлекают людей в работу во имя разнообразия, расширяют их контакты с женщинами и меньшинствами и используют их желание хорошо выглядеть для других.
Компании стали больше заботиться о разнообразии после того, как финансовую индустрию потрясла серия громких судебных исков. В конце 1990-х — начале 2000-х годов Morgan Stanley выложил 54 миллиона долларов, а Smith Barney и Merrill Lynch — более 100 миллионов долларов каждый на урегулирование исков о дискриминации по признаку пола.В 2007 году Морган вернулся за стол переговоров, столкнувшись с новым коллективным иском, который обошелся компании в 46 миллионов долларов. В 2013 году Bank of America Merrill Lynch урегулировал иск о расовой дискриминации на 160 миллионов долларов. В подобных случаях общая сумма выплат Merrill за 15 лет составила почти полмиллиарда долларов.
Неудивительно, что фирмы с Уолл-стрит теперь требуют от новых сотрудников подписывать арбитражные контракты, согласно которым они соглашаются не участвовать в коллективных исках. Они также расширили программы обучения и другие программы разнообразия. Но в целом равенство не улучшается ни в финансовых, ни в других сферах.Хотя доля латиноамериканских менеджеров коммерческих банков США выросла с 4,7% в 2003 году до 5,7% в 2014 году, доля белых женщин снизилась с 39% до 35%, а чернокожих мужчин — с 2,5% до 2,3%. Еще хуже были показатели в инвестиционных банках (хотя эта отрасль сокращается, что усложняет анализ). Среди всех американских компаний со 100 и более сотрудниками доля чернокожих мужчин в руководстве увеличилась незначительно — с 3% до 3,3% — с 1985 по 2014 год. Белые женщины добились большего прироста с 1985 по 2000 год — с 22% до 29%. менеджеров, но с тех пор их количество не изменилось.Даже в Кремниевой долине, где многие лидеры рекламируют необходимость увеличения разнообразия как по причинам бизнеса, так и по соображениям социальной справедливости, на рабочих местах в сфере высоких технологий по-прежнему доминируют белые мужчины.
Дополнительная литература
Неудивительно, что большинство программ разнообразия не увеличивают разнообразие. Несмотря на несколько нововведений, благодаря большим данным, компании в основном используют те же подходы, которые они использовали с 1960-х годов, — что часто ухудшает ситуацию, а не улучшает ее.Фирмы долгое время полагались на обучение разнообразию, чтобы уменьшить предвзятость в работе, тесты при приеме на работу и рейтинги результатов, чтобы ограничить его при приеме на работу и продвижение по службе, а также на системы рассмотрения жалоб, чтобы дать сотрудникам возможность бросить вызов менеджерам. Эти инструменты предназначены для предотвращения судебных исков, следя за мыслями и действиями менеджеров. Тем не менее лабораторные исследования показывают, что такое принудительное кормление может активировать предубеждение, а не искоренить его. Как выяснили социологи, люди часто восстают против правил, чтобы отстаивать свою автономию.Попытайтесь заставить меня сделать X, Y или Z, и я сделаю наоборот, просто чтобы доказать, что я сам по себе.
Проанализировав данные за три десятилетия от более чем 800 американских компаний и проведя обстоятельные интервью с сотнями линейных менеджеров и руководителей, мы увидели, что компании добиваются лучших результатов, когда они ослабляют тактику контроля. Более эффективно привлекать менеджеров к решению проблемы, расширять их рабочие контакты с женщинами и работниками из числа меньшинств и способствовать социальной ответственности — стремлению выглядеть справедливо.Вот почему такие меры, как адресный набор в колледжи, программы наставничества, самоуправляемые команды и целевые группы, увеличили разнообразие в бизнесе. Некоторые из наиболее эффективных решений даже не разработаны с учетом разнообразия.
Здесь мы исследуем данные, интервью и примеры компаний, чтобы пролить свет на то, что не работает, а что работает.
Почему нельзя просто объявить предвзятость вне закона
Руководителиотдают предпочтение классическому командно-административному подходу к разнообразию, потому что он сводит ожидаемое поведение к тому, что можно и чего нельзя, что легко понять и отстоять.Однако этот подход также идет вразрез со всем, что мы знаем о том, как мотивировать людей на изменения. Десятилетия исследований в области социальных наук указывают на простую истину: вы не привлечете менеджеров, обвиняя и стыдя их правилами и перевоспитанием. Давайте посмотрим, как наиболее частые попытки сверху вниз обычно не работают.
Обучение разнообразию.
Обычно ли люди, проходящие обучение, избавляются от своих предубеждений? Исследователи изучали этот вопрос еще до Второй мировой войны в почти тысячах исследований.Оказывается, хотя людей легко научить правильно отвечать на вопросы анкеты о предвзятости, они вскоре забывают правильные ответы. Положительный эффект тренировки разнообразия редко длится дольше одного-двух дней, и ряд исследований показывает, что она может активировать предвзятость или вызвать негативную реакцию. Тем не менее, почти половина компаний среднего размера используют его, как и почти все компании из списка Fortune 500.
Многие фирмы видят неблагоприятные последствия. Одна из причин заключается в том, что три четверти используют негативные сообщения в своих тренировках.Возглавляя судебные дела о разнообразии и рассказывая истории об огромных поселениях, они издают подразумеваемую угрозу: «Дискриминация, и компания заплатит цену». Мы понимаем искушение — именно так мы привлекли ваше внимание в первом абзаце, — но угрозы или «негативные стимулы» не побеждают новообращенных.
Другая причина заключается в том, что около трех четвертей фирм с обучением все еще следуют устаревшему совету покойного гуру разнообразия Р. Рузвельта Томаса-младшего. «Если управление разнообразием является стратегическим для организации», — говорил он, — обучение разнообразию должно быть обязательным. , и руководство должно дать понять, что «если вы не можете справиться с этим, мы должны попросить вас уйти.Но через пять лет после введения необходимого обучения менеджеров компании не заметили улучшения доли белых женщин, чернокожих мужчин и выходцев из Латинской Америки в руководстве, а доля чернокожих женщин фактически снизилась в среднем на 9%, в то время как доля азиатских — Американские мужчины и женщины сократились на 4–5%. Инструкторы говорят нам, что люди часто реагируют на обязательные курсы гневом и сопротивлением, а многие участники впоследствии сообщают о большей враждебности по отношению к другим группам.
Но добровольное обучение вызывает противоположную реакцию («Я решил появиться, поэтому я должен быть сторонником разнообразия»), что приводит к лучшим результатам: увеличение от 9% до 13% у чернокожих, латиноамериканских мужчин и американцев азиатского происхождения. и женщины в управлении через пять лет (без снижения числа белых и черных женщин).Исследования Университета Торонто подтверждают наши выводы: в одном исследовании белые испытуемые читали брошюру, в которой критиковались предубеждения по отношению к черным. Когда люди чувствовали давление, чтобы согласиться с этим, чтение усиливало их предубеждение против чернокожих. Когда они почувствовали, что выбор за ними, чтение уменьшило предвзятость.
Эта статья также встречается в:
Компании слишком часто сигнализируют о том, что обучение лечит. Менеджер по разнообразию в национальной компании по производству напитков сказал нам, что высшее руководство использует его для решения проблемных групп.«Если поступит ряд жалоб… или, не дай Бог, какое-то дело о преследовании… руководители говорят:« Все в бизнес-подразделении снова пройдут через это »». В большинстве компаний с обучением есть специальные программы для менеджеров. Безусловно, они относятся к группе высокого риска, потому что они принимают решения о найме, продвижении по службе и оплате. Но выделение их подразумевает, что они являются худшими виновниками. Менеджеры склонны возмущаться этим подтекстом и сопротивляться этому сообщению.
Приемные тесты.
Около 40% компаний сейчас пытаются бороться с предвзятостью с помощью обязательных тестов при приеме на работу, оценивающих навыки кандидатов на передовые должности.Но менеджеры не любят, когда им говорят, что они не могут нанять кого угодно, и наши исследования показывают, что они часто используют тесты выборочно. Еще в 1950-х годах, после послевоенной миграции чернокожих на север, Swift & Company, упаковщики мяса в Чикаго, ввели тесты для руководителей и проверок качества. Одно исследование показало, что менеджеры говорят черным, что они не прошли тест, а затем продвигают белых, не прошедших тестирование. Черный машинист сообщил: «Я проучился четыре года в средней школе Энглвуд.Сдал экзамен на работу шашиста. Бригадир сказал мне, что я провалился »и дал работу белому человеку, который« не сдал экзамен ».
Такое до сих пор случается. Когда мы брали интервью у нового директора по персоналу в пищевой компании Западного побережья, он сказал, что он обнаружил, что белые менеджеры заставляют только незнакомцев — большинство из них — представители меньшинств — проходить тесты на руководство и нанимать белых друзей, не проверяя их. «Если вы собираетесь протестировать одного человека на эту конкретную должность, — сказал он нам, — вам нужно проверить всех.”
Но даже менеджеры, проверяющие всех претендентов на вакансию, могут проигнорировать результаты. Инвестиционные банки и консалтинговые фирмы встраивают тесты в свои собеседования, прося людей решать математические и сценарные задачи на месте. Изучая эту практику, профессор Kellogg Лорен Ривера сыграла муху на стене во время встреч по найму в одной фирме. Она обнаружила, что команда мало внимания уделяла, когда белые мужчины проваливали тест по математике, но уделяла пристальное внимание женщинам и черным. Поскольку лица, принимающие решения (намеренно или нет) выбрали результаты с помощью вишенки, тестирование усилило предвзятость, а не аннулировало ее.
Менеджеры заставляли проходить тесты только незнакомцев, большинство из которых составляют представители меньшинств, и нанимали белых друзей, не проверяя их.
Компании, которые вводят письменные тесты для менеджеров (сегодня их имеют около 10%), отмечают снижение на 4-10% доли управленческих должностей, выполняемых белыми женщинами, афроамериканскими мужчинами и женщинами, латиноамериканскими мужчинами и женщинами и азиатами. -Американские женщины в ближайшие пять лет. Наблюдается значительный спад среди белых и азиатско-американских женщин — групп с высоким уровнем образования, которые обычно хорошо проходят стандартные управленческие тесты.Таким образом, групповые различия в навыках сдачи тестов не объясняют закономерности.
Оценки производительности.
Более 90% средних и крупных компаний используют ежегодные рейтинги результативности, чтобы менеджеры принимали справедливые решения об оплате труда и продвижении по службе. Выявление и награждение лучших сотрудников — не единственная цель — рейтинги также служат защитой от судебных разбирательств. Компании, которым предъявлены иски за дискриминацию, часто утверждают, что их системы оценки эффективности предотвращают предвзятое отношение.
Но исследования показывают, что оценщики склонны занижать баллы женщин и меньшинств при оценке результатов работы.А некоторые менеджеры ставят всем высокие оценки, чтобы избежать неприятностей с сотрудниками или оставить свои возможности открытыми при продвижении по службе. Как бы то ни было, менеджеры работают над системами эффективности, суть в том, что рейтинги не способствуют разнообразию. Когда компании вводят их, это никак не отразится на менеджерах меньшинств в течение следующих пяти лет, и доля белых женщин в руководстве упадет в среднем на 4%.
Процедура рассмотрения жалоб.
Эта последняя тактика предназначена для выявления и реабилитации предвзятых менеджеров.Около половины средних и крупных фирм имеют системы, с помощью которых сотрудники могут оспаривать решения об оплате, продвижении по службе и увольнении. Но многие менеджеры — вместо того, чтобы изменить свое поведение или бороться с дискриминацией со стороны других, — пытаются отомстить или принизить сотрудников, которые жалуются. Среди почти 90 000 жалоб на дискриминацию, поданных в Комиссию по равным возможностям при трудоустройстве в 2015 году, 45% включали обвинение в преследовании, что говорит о том, что первоначальный отчет был встречен насмешками, понижением в должности или еще хуже.
Дополнительная литература
Разнообразие как стратегия
Управление человеческими ресурсами Статья в журналеIBM резко расширила миноритарные рынки, продвигая разнообразие в своей рабочей силе. Результат: добродетельный круг роста и прогресса.
Как только люди увидят, что система рассмотрения жалоб не предотвращает плохое поведение в их организации, они могут с меньшей вероятностью высказаться.Действительно, опросы сотрудников показывают, что большинство людей не сообщают о дискриминации. Это приводит к еще одному непредвиденному последствию: менеджеры, получившие мало жалоб, приходят к выводу, что у их фирм нет проблем. Мы часто видим это в наших интервью. Когда мы разговаривали с вице-президентом по персоналу в компании по производству электроники, она упомянула широко известные «трудности, с которыми сталкиваются другие корпорации», и добавила: «У нас не было ни одной из этих проблем … мы прожили почти четыре года без какой-либо дискриминации. жалоба!» Более того, лабораторные исследования показывают, что защитные меры, такие как системы рассмотрения жалоб, заставляют людей терять бдительность и позволять предвзятости влиять на их решения, потому что они думают, что политика компании гарантирует справедливость.
Дела не улучшаются, когда фирмы вводят формальные системы рассмотрения жалоб; им становится хуже. Наш количественный анализ показывает, что управленческие звания белых женщин и всех групп меньшинств, кроме латиноамериканских мужчин, снижаются — на 3–11% — в течение пяти лет после их принятия компаниями.
Тем не менее, большинство работодателей считают, что им нужна какая-то система для перехвата жалоб, хотя бы потому, что они нравятся судьям. Одна из стратегий, которая получает все большее распространение, — это «гибкая» система подачи жалоб, которая предлагает не только формальный процесс слушания, но и неформальное посредничество.Поскольку неформальное решение не предполагает отвоза менеджера к дисциплинарному органу, оно может уменьшить количество ответных мер. Как мы покажем, помогает заставить менеджеров чувствовать себя ответственными, не подвергая их публичным упрекам.
Инструменты для привлечения менеджеров на борт
Если эти популярные решения дают обратный эффект, что работодатели могут сделать вместо этого для поощрения разнообразия?
Ряд компаний добились стабильно положительных результатов с помощью тактики, не ориентированной на контроль.Они применяют три основных принципа: вовлекать менеджеров в решение проблемы, знакомить с ними людей из разных групп и поощрять социальную ответственность за изменения.
Помолвка.
Когда чьи-то убеждения и поведение не совпадают, этот человек испытывает то, что психологи называют «когнитивным диссонансом». Эксперименты показывают, что люди имеют сильную тенденцию «исправлять» диссонанс, изменяя либо убеждения, либо поведение. Итак, если вы побудите их действовать таким образом, чтобы поддержать определенную точку зрения, их мнение изменится в сторону этой точки зрения.Попросите их написать эссе в защиту смертной казни, и даже стойкие противники этой казни увидят ее достоинства. Когда менеджеры активно помогают повысить разнообразие в своих компаниях, происходит нечто подобное: они начинают думать о себе как о поборниках разнообразия.
Возьмите программ набора в колледжи , ориентированных на женщин и меньшинства. Наши интервью показывают, что менеджеры охотно участвуют, когда их приглашают. Отчасти это связано с позитивным посылом: «Помогите нам найти больше перспективных сотрудников!» И участие является добровольным: руководители иногда выделяют менеджеров, которые, по их мнению, могут быть хорошими рекрутерами, но никого не тащат за собой под дулом пистолета.
Менеджеры, которые посещают колледж, говорят, что серьезно относятся к своему делу. Они полны решимости вернуться с сильными кандидатами из недостаточно представленных групп — например, женщинами-инженерами или афроамериканскими стажёрами по менеджменту. Вскоре наступает когнитивный диссонанс, и менеджеры, которые пренебрежительно относились к разнообразию, становятся новообращенными.
Эффекты поразительны. Через пять лет после того, как компания реализует программу приема на работу в колледж, ориентированную на сотрудников-женщин, доля белых женщин, чернокожих женщин, латиноамериканок и американок азиатского происхождения в ее руководстве возрастает в среднем примерно на 10%.Программа, ориентированная на набор персонала из числа меньшинств, увеличивает долю чернокожих мужчин-менеджеров на 8% и чернокожих женщин-менеджеров на 9%.
Наставничество — еще один способ привлечь менеджеров и избавиться от их предубеждений. Обучая своих подопечных основам и спонсируя их для ключевых тренировок и заданий, наставники помогают подопечным сделать перерывы, которые им необходимы для развития и продвижения. Затем наставники приходят к выводу, что их подопечные заслуживают этих возможностей — будь то белые мужчины, женщины или представители меньшинств.Это когнитивный диссонанс: «Любой, кого я спонсирую, должен заслужить» — снова работает.
В то время как белые мужчины, как правило, сами находят наставников, женщины и представители меньшинств чаще нуждаются в помощи официальных программ. Одна из причин, как обнаружил декан Джорджтаунской бизнес-школы Дэвид Томас в своем исследовании наставничества, заключается в том, что белые руководители-мужчины не чувствуют себя комфортно в неформальной связи с молодыми женщинами и мужчинами из числа меньшинств. Тем не менее они стремятся наставлять назначенных протеже, а женщины и представители меньшинств часто первыми подписываются на наставников.
Программы наставничества делают управленческие звенья компаний значительно более разнообразными: в среднем они увеличивают представленность чернокожих, латиноамериканских и азиатско-американских женщин, а также латиноамериканских и азиатско-американских мужчин на 9–24%. В отраслях, где большое количество не менеджеров с высшим образованием имеют право на продвижение, таких как химическая промышленность и электроника, программы наставничества также увеличивают ряды белых женщин и чернокожих мужчин на 10% и более.
Только около 15% фирм имеют специальные программы приема на работу в колледжи для женщин и меньшинств, и только 10% имеют программы наставничества.Однако, как только организации попробуют их, станет очевидным положительный момент. Подумайте, как эти программы помогли Coca-Cola после иска о расовой дискриминации, урегулированного в 2000 году на рекордную сумму в 193 миллиона долларов. Под руководством назначенной судом внешней целевой группы руководители группы в Северной Америке участвовали в инициативах по найму и наставничеству профессионалов и менеджеров среднего звена, работая специально для достижения измеримых целей для меньшинств. Даже высшие руководители помогали нанимать и наставлять, а от партнеров по поиску талантов требовалось расширить свои усилия по набору персонала.По словам бывшего генерального директора и председателя Невилла Исделла, через пять лет 80% всех подопечных поднялись хотя бы на одну ступень в управлении. Как индивидуальное, так и групповое наставничество было открыто для всех рас, но привлекло большое количество афроамериканцев (на долю которых приходилось 36% протеже). Эти изменения принесли важные результаты. С 2000 по 2006 год доля афроамериканцев среди наемных работников выросла с 19,7% до 23%, а латиноамериканцев — с 5,5% до 6,4%. А афроамериканцы и латиноамериканцы соответственно составили 12% и 4 человека.9% специалистов и менеджеров среднего звена в 2002 году, всего четыре года спустя эти цифры выросли до 15,5% и 5,9%.
Так начался благотворный цикл. Сегодня Coke выглядит совсем иначе. В феврале этого года журнал Atlanta Tribune представил 17 афроамериканок на должностях вице-президента и выше в Coke, включая финансового директора Кэти Уоллер.
Связаться.
Доказательства того, что контакты между группами могут уменьшить предвзятость, впервые были обнаружены в ходе незапланированного эксперимента на европейском фронте во время Второй мировой войны.Армия США по-прежнему была изолированной, и только белые служили в боевых ролях. Из-за больших потерь генерал Дуайт Эйзенхауэр остался недоукомплектованным, и он попросил чернокожих добровольцев для боевого дежурства. Когда социолог из Гарварда Сэмюэл Стоуффер, находясь в отпуске в Военном министерстве, обследовал войска на предмет их расовых взглядов, он обнаружил, что белые, к компаниям которых присоединились взводы чернокожих, демонстрировали резко меньшую расовую враждебность и большую готовность работать вместе с черными, чем те, чьи компании оставались изолированными. .Стауфер пришел к выводу, что белые, сражающиеся бок о бок с черными, в первую очередь стали рассматривать их как солдат, похожих на них самих. Ключевым моментом для Стоуффера было то, что белые и черные должны работать для достижения общей цели , равной — сотни лет тесного контакта во время и после рабства не уменьшили предвзятость.
Эта статья также встречается в:
Деловые практики, которые позволяют установить подобный контакт между группами, дают схожие результаты. Возьмем, к примеру, самоуправляемых команд, которых позволяют людям с разными ролями и функциями работать вместе над проектами на равных.Такие команды увеличивают контакты между разными типами людей, потому что специальности внутри компаний по-прежнему в значительной степени разделены по расовому, этническому и гендерному признакам. Например, женщины с большей вероятностью, чем мужчины, будут работать в сфере продаж, тогда как белые мужчины с большей вероятностью будут работать на технических должностях и в менеджменте, а черные и латиноамериканские мужчины с большей вероятностью будут заниматься производством.
Как и в исследовании Стауффера о боевых действиях, работа бок о бок разрушает стереотипы, что приводит к более справедливому найму и продвижению по службе. В компаниях, которые создают самоуправляемые рабочие группы, доля белых женщин, чернокожих мужчин и женщин и американок азиатского происхождения в руководстве возрастает на 3–6% за пять лет.
Ротация стажеров-менеджеров по отделам — еще один способ расширить контакты. Как правило, такого рода перекрестное обучение позволяет людям попробовать свои силы на различных должностях и углубить свое понимание организации в целом. Но это также положительно сказывается на разнообразии, поскольку знакомит как руководителей отделов, так и стажеров с более широким кругом людей. В результате, как мы видели, увеличение доли белых женщин, чернокожих мужчин и женщин, а также мужчин и женщин азиатского происхождения в руководящих должностях составляет от 3% до 7%.
Около трети фирм США имеют самоуправляемые команды для основных операций, и почти четыре пятых используют перекрестное обучение, поэтому эти инструменты уже доступны во многих организациях. Хотя набор в колледж и наставничество имеют большее влияние на разнообразие — возможно, потому, что они активизируют участие в миссии разнообразия и создают межгрупповые контакты, — помогает каждый бит. Самоуправляемые команды и перекрестное обучение оказали более положительный эффект, чем обязательное обучение разнообразию, оценка эффективности, проверка работы или процедуры рассмотрения жалоб, которые, как предполагается, способствуют разнообразию.
Социальная ответственность.
Третья тактика, поощряющая социальную ответственность, играет на нашей потребности хорошо выглядеть в глазах окружающих. Это хорошо иллюстрирует эксперимент, проведенный в Израиле. Учителя оценивали идентичные композиции, приписываемые еврейским ученикам с ашкеназскими именами (европейское наследие) или сефардскими именами (африканское или азиатское наследие). Учащиеся-сефарды обычно происходят из более бедных семей и хуже учатся. В среднем стажеры-учителя давали эссе на ашкеназском языке Bs и эссе на сефардском языке Ds.Однако разница исчезла, когда стажерам сказали, что они обсудят свои оценки со сверстниками. Мысль о том, что им, возможно, придется объяснять свои решения, заставила их судить о работе по ее качеству.
На рабочем месте вы увидите аналогичный эффект. Рассмотрим это полевое исследование, проведенное Эмилио Кастилья из школы менеджмента Sloan при Массачусетском технологическом институте: одна из фирм обнаружила, что постоянно дает афроамериканцам меньшее повышение зарплаты, чем белым, даже если у них одинаковые названия должностей и оценки эффективности.Итак, Кастилья предложил прозрачность, чтобы активизировать социальную ответственность. Фирма опубликовала средний рейтинг работы каждого подразделения и повышение заработной платы с разбивкой по расе и полу. Как только менеджеры поняли, что сотрудники, коллеги и начальство будут знать, какие части компании предпочитают белых, разрыв в повышениях почти исчез.
Корпоративный Целевые группы по разнообразию помогают продвигать социальную ответственность. Генеральные директора обычно собирают эти команды, приглашая руководителей отделов работать волонтерами и включая членов недопредставленных групп.Каждые квартал или два целевые группы смотрят на показатели разнообразия для всей компании, для бизнес-единиц и для отделов, чтобы выяснить, что требует внимания.
Изучив проблемы — набор персонала, узкие места в карьере и т. Д. — члены целевой группы придумывают решения, которые затем возвращают в свои отделы. Они замечают, если их коллеги не добровольно участвуют в наставничестве или не появляются на мероприятиях по набору персонала. Теория подотчетности предполагает, что наличие члена целевой группы в отделе заставит менеджеров в нем спросить себя: «Будет ли это выглядеть правильно?» при принятии решений о приеме на работу и продвижении по службе.
«Делойт» убедился, насколько сильной может быть социальная ответственность. В 1992 году Майк Кук, который в то время был генеральным директором, решил попытаться остановить кровотечение среди партнеров-женщин. Половину сотрудников компании составляли женщины, но почти все они ушли, не дойдя до того, как стать партнером. Как позже рассказывал в HBR Дуглас МакКракен, генеральный директор консалтингового подразделения Deloitte в то время, Кук собрал высокопоставленную рабочую группу, которая «не сразу запустила множество новых организационных политик, направленных на запрещение плохого поведения», а, скорее, полагалась на о прозрачности для получения результатов.
Целевая группа поручила каждому офису следить за карьерным ростом своих женщин и ставить собственные цели по решению местных проблем. Когда стало ясно, что генеральный директор и другие управляющие партнеры пристально наблюдают за ними, пишет Маккракен, «женщины начали получать свою долю от главных клиентских заданий и неформального наставничества». Руководители подразделений по всей стране начали получать вопросы от партнеров и сотрудников о том, почему ситуация не меняется быстрее. Внешний консультативный совет выпускал годовые отчеты о ходе работы, и отдельные менеджеры выбирали показатели изменений, чтобы добавить их к своим собственным рейтингам производительности.За восемь лет текучесть кадров среди женщин упала до того же уровня, что и текучесть кадров среди мужчин, а доля женщин-партнеров увеличилась с 5% до 14% — самый высокий процент среди крупных бухгалтерских фирм. К 2015 году 21% глобальных партнеров «Делойта» составляли женщины, а в марте того же года Deloitte LLP назначила Кэти Энгельберт своим генеральным директором, что сделало ее первой женщиной, возглавившей крупный бухгалтерский учет.
Целевые группы — это трифект программ разнообразия. Помимо содействия подотчетности, они привлекают членов, которые, возможно, ранее были прохладно относились к проектам разнообразия, и расширяют контакты между участвующими женщинами, представителями меньшинств и белыми мужчинами.Они тоже окупаются: в среднем компании, которые создают целевые группы по вопросам разнообразия, видят на 9–30% увеличение представленности белых женщин и каждой группы меньшинств в руководстве в течение следующих пяти лет.
Когда стало ясно, что за ними наблюдают топ-менеджеры, женщины стали получать больше руководящих должностей.
Менеджеры по разнообразию, тоже способствуют вовлечению, создавая социальную подотчетность. Чтобы понять, почему, давайте вернемся к выводу эксперимента с учителем-стажером, который подтверждается многими исследованиями: когда люди знают, что им , возможно, придется объяснять свои решения, они с меньшей вероятностью будут действовать предвзято.Таким образом, наличие менеджера по разнообразию, который мог бы задавать им вопросы, побуждает менеджеров отступить и рассмотреть всех, кто имеет квалификацию, вместо того, чтобы нанимать или продвигать первых людей, которые приходят на ум. Компании, которые назначают менеджеров по диверсификации, видят в менеджменте от 7% до 18% увеличение всех недопредставленных групп, за исключением латиноамериканских мужчин. Таковы выгоды с учетом как эффективных, так и неэффективных программ, которые они внедрили.
Только 20% средних и крупных работодателей имеют рабочие группы, и только 10% имеют менеджеров по диверсификации, несмотря на преимущества обоих.Менеджеры по диверсификации требуют денег, но рабочие группы используют существующих сотрудников, поэтому они намного дешевле, чем некоторые вещи, которые терпят неудачу, например обязательное обучение.
Ведущие компании, такие как Bank of America Merrill Lynch, Facebook и Google, в последние пару лет сделали большие ставки на подотчетность. Продолжая ранний пример Deloitte, они теперь публикуют полные цифры разнообразия, чтобы все могли их увидеть. Мы должны знать через несколько лет, сдвинет ли это их на нет.
Стратегии контроля предвзятости, которые являются движущей силой большинства усилий по обеспечению разнообразия, потерпели поражение с тех пор, как они были введены для обеспечения равных возможностей.Чернокожие мужчины практически не добились успеха в корпоративном управлении с 1985 года. Белые женщины не достигли прогресса с 2000 года. Дело не в том, что мало образованных женщин и меньшинств — обе группы добились огромных успехов в образовании за последние два поколения. . Проблема в том, что мы не можем мотивировать людей, заставляя их участвовать в программе и наказывая их, если они этого не делают.
Цифры суммируют. Ваша организация станет менее разнообразной, а не более, если вы потребуете, чтобы менеджеры проходили обучение разнообразию, пытались регулировать их решения о найме и продвижении по службе и вводили юридическую систему рассмотрения жалоб.
Очень хорошая новость в том, что мы знаем, что работает — нам просто нужно делать больше.
Версия этой статьи появилась в выпуске журнала Harvard Business Review за июль – август 2016 г. (стр. 52–60).45 лучших способов сказать «Выздоравливай скорее» — Lovepop
Болеть — это не весело. Иногда бывает трудно придумать, что сказать человеку, который немного не в себе. Они, наверное, уже 100 раз слышали «Get Well Soon» — насколько однообразным можно добиться?
Lovepop хочет помочь сделать процесс исцеления немного легче для всех участников, включая лучшие всплывающие подсказки, которые вы когда-либо видели.Мы составили список из 45 лучших способов сказать «Поправляйся скорее», , которые наверняка вызовут улыбку на их лице.
Puns of Fun:
- Вы станете кошачьим в кратчайшие сроки!
- Извините, вы почувствовали себя маленьким ершом. Вы сразу же встанете на ноги!
- Волшебные силы этого единорога заставят вас скоро почувствовать себя лучше!
- Желаю вам скорейшего выздоровления!
- Получите кита скорее!
- Я знаю, что скоро тебе станет лучше!
- Посылайте вам объятия изгороди!
- Я слышал, у вас динозавр.Надеюсь, этот тираннозавр отпугивает больных!
- Пончик, волнуйся, ты почувствуешь себя лучше, прежде чем ты это поймешь!
- Надеюсь, чертополох поднимет вам настроение!
- Ты скоро вылетишь из больницы!
- Надеюсь, скоро тебе станет лучше!
- Ты одна из самых сильных женщин, которых я знаю!
- Я хочу, чтобы вы знали, что я всегда вас слышу!
- Я действительно уверен, что скоро тебе станет лучше!
Душевные сообщения:
- Желаю вам всей любви и поддержки, в которых вы скоро почувствуете себя лучше.
- Я много думаю о тебе и желаю скорейшего выздоровления.
- Обнимаю тебя и люблю твой путь.
- Не забывайте брать вещи один день за раз!
- Мы посылаем вам все хорошее и здоровое настроение.
- С наилучшими пожеланиями скорейшего выздоровления.
- Мы вас очень любим! Поправляйся! Xoxoxo
- Мы надеемся, что вы скоро почувствуете себя лучше и сможете вернуться в ___!
- Ты один из самых сильных и смелых людей, которых я знаю! Вы справитесь с этим, я обещаю!
- Пусть вы как можно скорее вернетесь к своей обычной повседневной жизни!
- Вы действительно вдохновляете! Продолжайте бороться и держитесь за позитивные мысли.
- Надеюсь, каждый день приносит вам больше сил и улыбок.
- Каждый день от восхода до заката ты будешь в моих мыслях!
- Болезнь может приходить и уходить, но наша дружба всегда будет крепкой. Почувствуй себя лучше, дружище, я скучаю по твоей компании!
- Ты имеешь в виду для меня мир. Найдите время, чтобы отдохнуть и почувствовать себя хорошо! Я всегда здесь для тебя!
Остроумных пожеланий:
- По-видимому, смех — лучшее лекарство — хорошо, что я веселый!
- Болеть — это не весело.Ты уже поторопишься и поправишься? Мне скучно!
- Если бы только мой друг-волшебник мог починить твою ___, мы бы уже ушли отсюда.
- Находиться в больнице — неинтересно. Будем надеяться, что они скоро выгонят тебя отсюда!
- Я прочитал ваш рецепт. Похоже, вам требуется ежедневная доза компании вашего лучшего друга. Повезло тебе!
- Я скучаю по тебе каждый день! Поправляйся скорее, чтобы мне не было так одиноко.
- Надеюсь, ты не такой заразительный, как твоя улыбка! Продолжайте улыбаться!
- Забавная болезнь, если она думает, что может победить тебя.Ты один из самых сильных людей, которых я знаю! Шутка по поводу болезни.
- Я думаю, вы забыли съесть свое ежедневное яблоко — вам нужно было посетить врача! Надеюсь, у тебя скорейшее выздоровление!
- Это не то же самое без тебя здесь. Никто не готовит закуски, не убирает и не выносит мусор! Поправляйся скорее, мы скучаем по тебе!
- Я всегда считал тебя непобедимым. Теперь я знаю, что ты тоже человек! Приветствуем вас, надеясь, что скоро вы почувствуете себя лучше!
- Выздоравливайте скорее, чтобы вы могли прийти домой и вкусно поесть!
- Мы все скучаем по тебе и не можем дождаться твоего возвращения домой — даже собака!
- Надеюсь, твой хвост скоро снова начнет вилять!
- Желаю вам сна, отдыха и выздоровления.(Вам будет сложно получить это дома, так что воспользуйтесь этим!)
Почему девочки, как правило, получают лучшие оценки, чем мальчики
По мере приближения нового учебного года учителям и родителям следует напоминать хорошо хранимый секрет: во всех классах и учебных предметах девочки получают более высокие оценки, чем мальчики. Не только в Соединенных Штатах, но и по всему миру, в таких далеких странах, как Норвегия и Гонконг.
Это открытие отражено в недавнем исследовании профессоров психологии Дэниела и Сьюзан Войер из Университета Нью-Брансуика.The Voyers основали свои результаты на метаанализе 369 исследований, в которых участвовали более миллиона мальчиков и девочек из 30 разных стран. Результаты бесспорно убедительны: девочки получают более высокие оценки по каждому предмету, включая области, связанные с наукой, где мальчики, как считается, превосходят их.
Менее секретным является гендерное неравенство в показателях приема в колледж. Последние данные исследовательского центра Pew Research Center используют данные Бюро переписи населения США, чтобы показать, что в 2012 году 71 процент выпускниц средних школ поступили в колледжи по сравнению с 61 процентом их сверстников-мужчин.В 1994 году этот показатель составлял 63 и 61 процент соответственно. Другими словами, количество поступающих в колледж молодых женщин растет, а количество молодых людей остается неизменным.
Возникает деликатный вопрос: созданы ли школы с учетом того, как девочки учатся, и сбивают с толку мальчиков?
Девочки лучше мальчиков учатся в школе, потому что они более склонны планировать наперед, ставить академические цели и прилагать усилия для их достижения.Начнем с детского сада. Клэр Кэмерон из Центра перспективных исследований преподавания и обучения Университета Вирджинии посвятила свою карьеру изучению готовности детей к детскому саду.Она обнаружила, что дети, которым суждено преуспеть в типичном классе детского сада 21 века, демонстрируют хорошую саморегуляцию. Этот термин сейчас очень часто используется учителями и психологами. В основном это относится к дисциплинированному поведению, такому как поднятие руки в классе, ожидание своей очереди, внимательность, слушание и следование инструкциям учителей, а также воздержание от выпаливания ответов. Эти навыки являются предпосылками для большинства академически ориентированных детских садов в Америке, а также основными предпосылками успеха в жизни.
Как оказалось, у девочек детсадовского возраста саморегуляция намного лучше, чем у мальчиков. Несколько лет назад Кэмерон и ее коллеги подтвердили это, предложив нескольким сотням 5-6-летних мальчиков и девочек пройти игру Саймона-Сэйса под названием «Голова-пальцы-колени-плечи». Обученные ассистенты-исследователи оценили способность детей следовать правильным инструкциям и не сбиваться с толку из-за сбивающих с толку — в некоторых случаях, например, им приказывали касаться пальцев ног каждый раз, когда их просили коснуться головы.Как ни странно, запоминание таких правил, как «прикоснуться к голове, на самом деле означает прикоснуться к пальцам ног», и подавление желания прикоснуться к голове вместо этого — отличный пример хорошей общей саморегуляции.
Исследователи объединили результаты оценок мальчиков и девочек в задаче «Голова — пальцы — колени — плечи» с оценками родителей и учителей способности этих детей обращать внимание, следовать указаниям, заканчивать учебу и сохранять организованность. . Результат был замечательным. Они обнаружили, что мальчики на целый год отстают от девочек во всех областях саморегулирования.К концу детского сада мальчики только начинали приобретать навыки саморегулирования, с которыми девочки начинали год.
Это преимущество самодисциплины для девочек распространяется в средней школе и за ее пределами. В историческом исследовании 2006 года Мартин Селигман и Анджела Ли Дакворт обнаружили, что девочки в средней школе опережают мальчиков в общей самодисциплине. Это в значительной степени способствует повышению их успеваемости по всем предметам. Они обнаружили, что девочки более искусны в том, чтобы «читать инструкции к тесту, прежде чем переходить к вопросам», «обращать внимание на учителя, а не мечтать», «выбирать домашнее задание вместо телевизора» и «настойчиво выполнять долгосрочные задания, несмотря на скуку и разочарование.Эти ведущие ученые-когнитивисты из Пенсильванского университета также обнаружили, что девочки склонны начинать домашнее задание днем раньше, чем мальчики, и тратят на его выполнение почти вдвое больше времени. Средняя успеваемость девочек по всем предметам была выше, чем у мальчиков, даже по базовой и продвинутой математике, которая, опять же, считается традиционной опорой мальчиков.
What Drs. Селигман и Дакворт называют «самодисциплину», другие исследователи называют «добросовестность». Или предрасположенность планировать наперед, ставить цели и упорствовать перед лицом разочарований и неудач.Социальные ученые всегда считают сознательность врожденной чертой личности, которая не распространяется на всех людей равномерно. Фактически, множество кросс-культурных исследований показывают, что женщины, как правило, более сознательны, чем мужчины. Одно из таких исследований, проведенное Линдси Реддингтон из Колумбийского университета, даже показало, что студентки колледжа гораздо чаще, чем мужчины, делают подробные записи в классе, более точно расшифровывают то, что говорят профессора, и лучше запоминают содержание лекции.Возможно, менее развитая сознательность мальчиков ставит их в невыгодное положение в школе, где в оценках важны хорошие организаторские способности наряду с демонстрацией приобретенных знаний.
В наши дни весь школьный опыт, кажется, напрямую влияет на сильные стороны большинства девочек — и большинство слабостей мальчиков. Прошли те времена, когда вы могли выполнять серию домашних заданий в течение семестра, но справляться с ними с приличной оценкой, набираясь и сдавая этот чрезвычайно важный промежуточный экзамен.Получение хороших оценок сегодня — это гораздо больше, чтобы успевать за качественным домашним заданием и выполнять его, не говоря уже о том, чтобы сдавать его вовремя.
Гвен Кенни-Бенсон, профессор психологии в колледже Аллегени, гуманитарном институте в Пенсильвании, говорит, что девочки лучше мальчиков в школе, потому что они, как правило, более ориентированы на мастерство в своих школьных привычках. Они более склонны планировать наперед, ставить академические цели и прилагать усилия для их достижения. Кроме того, они более склонны, чем мальчики, испытывать внутреннее удовлетворение от всего предприятия по организации своей работы и больше вкладываются в то, чтобы произвести впечатление на себя и своих учителей своими усилиями.
В наши дни весь школьный опыт, кажется, напрямую влияет на сильные стороны большинства девочек — и большинство слабостей мальчиков.В целом мальчики по-разному подходят к учебе. Они более ориентированы на производительность. Подготовка и сдача тестов задействуют их инстинкты соревнований. Для многих мальчиков испытания — это квесты, которые заставляют их сердца биться чаще. Хорошие результаты — это публичная демонстрация мастерства и повод для высокой пятерки. Напротив, Кенни-Бенсон и некоторые другие ученые предоставляют доказательства того, что стресс, который многие девушки испытывают в тестовых ситуациях, может искусственно снизить их успеваемость, давая ложное представление об их истинных способностях.Эти исследователи приходят к следующему основному выводу: «Ситуация с тестированием может недооценивать способности девочек, но в классе могут недооцениваться способности мальчиков».
Мальчикам легко чувствовать себя отчужденным в среде, где домашнее задание и организационные навыки составляют большую часть их оценок. Но образовательная волна может немного измениться, что даст мальчикам больше шансов на успех. Примером этого является то, что произошло несколько лет назад в средней школе Эллис в Остине, штат Миннесота.Учителя поняли, что значительная часть детей, успешно сдавших тесты, каждый год тащилась за ними, получая «пятерки», «пятерки» и «пятерки». В то же время около 10 процентов учеников, которые стабильно получали пятерки и четверки, плохо справлялись с важными тестами. Политика выставления оценок была пересмотрена, и руководство школы разумно решило предоставлять детям по две отдельные оценки в каждом семестре. Одна оценка была дана за хорошие рабочие привычки и гражданство, которую они назвали «оценкой жизненных навыков». «Оценка знаний» выставлялась на основе средних баллов по важным тестам.Тесты можно было сдать повторно в любой момент семестра при условии, что студент был в курсе домашних заданий.
Персонал средней школы Эллис также прекратил учитывать домашние задания в успеваемости ребенка. Домашнее задание было оформлено как практика для тестов. Отмечались незавершенные или запоздалые задания, но это не снижало успеваемость ребенка. Целая затея по серьезному понижению оценки детей за такие проступки, как время от времени опаздывать на занятия, выпаливать ответы, рисовать вместо того, чтобы делать заметки, иметь грязный рюкзак, тыкать ребенка вперед или забывать, чтобы родители подписали разрешение на занятие поездка, была обновлена.
Мальчикам легко чувствовать себя отчужденным в среде, где домашнее задание и организационные навыки составляют большую часть их оценок.Последнее обстоятельство меня особенно заинтересовало. Бесчисленное количество раз я посещал школьные собрания моих клиентов-мальчиков, которые находятся в красной зоне СДВГ. Я научился заранее запрашивать распечатку оценок. Нередко существует неоднородная история радикально разных оценок: A, A, A, B, B, F, F, A. Когда оценки F и результирующие нулевые баллы выставляются за опоздание или невыполнение заданий, оценка студента C учитывается. не отражать его академическую успеваемость.Поскольку мальчики, как правило, менее добросовестны, чем девочки — более склонны к тому, чтобы оставить выполненное задание дома, с большей вероятностью не перевернуть страницу и не ответить на вопросы на обороте — возникает особая проблема справедливости, когда мальчик иногда ошибка приводит к низкой оценке. К сожалению, похоже, что среди учителей преобладает тенденция выставлять нулевые баллы за позднюю работу. Согласно одному опросу, проведенному Конни Кэмпбелл, заместителем декана педагогической школы Университета Пойнт-Лома-Назарен, 84% учителей поступали именно так.
Недовольные мальчики также могут извлечь пользу из учебного лагеря по тестированию, управлению временем и учебным привычкам. Эти основные навыки не всегда усваиваются осмосом в классе или прилежными родителями дома. Конечно, устранение разрыва в обучении между мальчиками и девочками потребует от родителей, учителей и школьной администрации более открыто говорить о том, как каждый гендер подходит к обучению в классе — и это различие само по себе остается нежной темой.
18 способов стать лучше в работе под давлением
Каждому приходится сталкиваться с давлением как в личной, так и в профессиональной жизни.На рабочем месте это давление часто проявляется в виде сжатых сроков, требований со стороны вашего начальника, проблем с производительностью сотрудников и других препятствий, которые мешают вам выполнять свою работу.
Поскольку стресс неизбежен, важно научиться направлять его и справляться с ним здоровым и продуктивным способом. Поступая так, вы не только выживете в сложных ситуациях, но и преуспеете, несмотря на них.
Мы попросили 18 членов совета тренеров Forbes рассказать об одном методе тренировки, чтобы лучше работать под давлением.
Все изображения любезно предоставлены членами Совета Forbes.1.Начните прогнозирование и планирование на период кризиса
Вы знаете себя и свой бизнес. Чтобы лучше работать под давлением, уделите 10 минут тому, чтобы определить «время кризиса». Времена кризиса состоят из напряженного, утомительного периода работы. Подумайте, что вы можете передать на аутсорсинг, до того, как у вас сложится время, с VA, подрядчиком, коллегой или командой, а затем выполните это.Ожидайте некоторого A / B-тестирования, прежде чем оно будет успешным и поможет вам продвинуться вперед. — Кэролайн Стоукс, FORWARD Human Capital Solutions
2. Создайте стратегию приоритезации
Оцените каждую задачу в вашем списке. Для вас важна задача? Снимет ли это давление или освободит пространство в течение дня? Это продвигает вперед вас или вашу компанию? Если нет, спросите, можете ли вы передать это кому-нибудь другому, или эту задачу можно отложить или исключить. Разрешите себе отказываться от поступающих задач, которые не соответствуют вашим критериям приоритизации, чтобы вы могли сказать «да» лучшим вещам.- Эрика МакКарди, McCurdy Solutions Group, LLC / DBA McCurdy Life Coach, LLC
3. Забудьте о будущем, сосредоточьтесь на настоящем
Один из способов стать лучше под давлением — это отступить, замедлить темп и перестать думать о будущих сроках или работе, которую необходимо выполнить. Составьте краткий контрольный список из трех вещей, которые вам нужно сделать ближе к крайнему сроку, и выполните их. Смелость — это следующий трудный шаг; это о присутствии и движении вперед перед лицом страха и неуверенности.- Аарон Леви, Raise The Bar Consulting
4. Разбейте задачи
Любой проект или задача в целом могут показаться непосильными. Очень важно разбить его на вехи или шаги, которых можно легко достичь. Если вы посмотрите на эти отдельные шаги, вы сможете с большей готовностью достигать целей и почувствовать удовлетворение. Наблюдение за тем, как вы завершаете проект, также укрепляет уверенность в том, что вы предоставите себе систему для использования. — Лаура ДеКарло, Международный отдел карьерных директоров
5.Спросите себя, что нужно сделать прямо сейчас
При крайнем сроке — или в реке, как сказал бы Сунь Цзы из Искусство войны — спросите себя: «Что нужно делать сейчас?» Когда ставки высоки, засучите рукава и сосредоточьтесь на самых важных задачах. Погрязли в болоте? Получите помощь извне. Путешествуйте по долинам и горам, спускам и подъемам, пока не доберетесь до плоских равнин, где вы сможете одинаково хорошо видеть позади себя и то, что впереди. — Джуди Ри Аллоуэй, Imagine Leadership LLC
6.Хватит откладывать на потом
Давление почти всегда возникает из-за того, что вы не смогли расставить приоритеты и действовать. Вы, вероятно, откладывали на потом и теперь расплачиваетесь за это. Прокрастинация — это просто привычка, от которой можно избавиться. Во-первых, спросите себя, чему вы сопротивляетесь. Затем посмотрите, сможете ли вы отказаться от сопротивления и просто действовать. Частое прерывание привычки откладывать дела на потом приведет к новой и более вдохновляющей привычке к казни. — Джанет Зарецки, Зенит Бизнес
7.Совершить противоположное действие с преднамеренным бездействием
Когда мы оказываемся под давлением, наша первая реакция — работать усерднее и преодолевать это. Но вы не можете выйти из проблемы, делая то, что втянуло вас в проблему. Действуйте наоборот, создавая ежедневную привычку отталкиваться от работы на 15 или более минут «целенаправленного расслабления». Прогуляйтесь, потянитесь, дышите, медитируйте, успокойтесь … и позвольте себе умственную и эмоциональную свободу от любого давления. — Нэнси Мармолехо, TalentAndGenius.com
8. Измените свое отношение к давлению
Самая сложная часть работы под давлением — это справиться с ощущением давления. Чаще всего мы беспокоимся о какой-то воображаемой катастрофе, которой никогда не случится и которая, как правило, делает нас бессильными. Сосредоточьтесь на одном аспекте задачи за раз, вместо того, чтобы смотреть на нее в целом. Если вы составите список каждого шага и будете использовать подход «раскраски по номерам», все будет в порядке. — Дэйв Андерсон, Business Bully Show
9.Попробуйте модель Эйзенхауэра
Столкнувшись с несколькими конкурирующими высокоприоритетными задачами, начните с определения того, какие из этих задач требуют немедленного внимания, и получите ясность о сроках выполнения каждой. Затем используйте Модель Эйзенхауэра, которая состоит из четырех простых шагов для определения приоритетов каждого: (1) срочный и важный; (2) важно, но не срочно; (3) срочно, но не важно; (4) ни срочно, ни важно. Сначала выполняйте срочные и неотложные задачи. Задачи, которые не являются срочными и не имеют приоритета, выпадают из списка.Это потрясающий способ снизить давление. — Элва Бэнкинс Бакстер, Bankins Consulting, Inc.
10. Сделайте это увлекательным испытанием
Люди теряются и откладывают дела, когда воспринимают моменты высокого давления как угрозу. Это вызывает неуверенность, неправильные суждения и, как следствие, страх неудачи. Если вместо этого вы воспринимаете это как забавный проект, вы можете расслабиться, составить пошаговый план и взять все под свой контроль. Позвольте себе вдохновиться новой возможностью и активируйте творческое мышление, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.- Аша Манковска MA, эсквайр, ваш любимый бизнес-тренер
11. Просмотрите прошлые точки давления и определите закономерности
Время — это товар, который мы не можем вернуть, но мы можем управлять им, поэтому оно не управляет нами. Возьмите под свой контроль, проанализировав прошлые проблемы, выявив закономерности и извлеченные уроки, а затем разработав стратегию предотвращения повторения и смягчения неожиданных факторов риска. Планируйте, используя концепцию «больших камней», чтобы максимизировать свои усилия и минимизировать стресс.- Тамека Уильямсон, Celestial & Associates Consulting
12. Используйте давление как возможность для роста
Чем больше вас прижимают к стене, тем лучше вы становитесь отталкивать. Это естественная человеческая склонность! Чем больше вы отталкиваетесь, тем больше увеличивается ваша энергия. Когда это происходит, ваш кругозор расширяется, и ваше восприятие резко меняется. Работа под давлением кажется проблемой, перед которой невозможно противостоять. — Анджали Чу, Cosmique Global Inc
13.Отделить внутреннее давление от внешнего давления
Давление на самом деле заставляет срочно добиваться результатов. Посмотрите на сигналы, которые вы получаете от коллег, менеджеров и друзей, которые указывают на усиление давления. Вы не можете изменить условия, но вы, безусловно, можете контролировать свою реакцию. Вместо того, чтобы впадать в стресс, загляните внутрь себя, чтобы убедиться, что то, что вы должны делать под давлением, действительно необходимо, и вы меняете ситуацию. — Тмима Гринвальд, Круглый колодец
14.Примите практику осознанности
Практика внимательности улучшает вашу способность сохранять спокойствие под давлением. Эта практика увеличивает гибкость, адаптируемость, креативность, сосредоточенность и спокойствие. Вы можете скачать несколько приложений; Я рекомендую своим клиентам Headspace. Десять минут в день — это все, что вам нужно, чтобы научить себя сохранять спокойствие и сосредоточенность, особенно когда вы сталкиваетесь с проблемами и невзгодами. — Мелинда Фаутс, доктор философии, Успех начинается с вас
15.Откройте для себя заново свою цель для выполнения задачи
При работе под давлением лучший способ обеспечить максимальную отдачу вашей энергии — это понять цель поставленной задачи. Например, если вы развиваете свой бизнес, а требования клиентов становятся все сильнее, помните, что вы строите наследие, а не бизнес. Ваш инстинкт борьбы или бегства сработает, и вы справитесь с задачей более эффективно. — Джефф Шуффорд, Tech From Vets
16.Ожидайте неожиданного
Однажды я слышал, как кто-то сказал: «Ничто так не раскрывает в нас самого лучшего, как последняя минута!» Следовательно, приучать себя работать лучше под давлением подразумевает стремление избегать откладывания на потом. В то же время нужно оставаться в ожидании. Развивайте умственную готовность к выполнению задач, научившись ожидать неожиданного. Подобно чайнику, мы можем развивать способность справляться с давлением, управлять им и контролировать его! — Эдди Тернер, Eddie Turner LLC
17.Высыпайся спокойной ночи
В своей книге The Sleep Revolution Ариана Хаффингтон предполагает, что полноценный и восстанавливающий сон является ключом к здоровому образу жизни в нашей быстро меняющейся, скрученной временем жизни. Некоторые из преимуществ хорошего сна для здоровья, которые помогают вам в стрессовых ситуациях, включают улучшение памяти, большую выносливость, повышенную концентрацию внимания, повышенное внимание и снижение стресса. Воспользуйтесь этими преимуществами, попробовав 30 ночей хорошего сна. — Александра Саламис, Integral Leadership Design
18.Развивайте и придерживайтесь рутины
В «рутине» вещей есть божественная объективность. Бегуны, которые готовятся к марафонам и прилежно придерживаются ежедневных тренировок, с большей вероятностью пересекут финишную черту. Рутинная работа наделяет вас устойчивым характером и позволяет вам ежедневно четко оттачивать объем каждого проекта. Примите «График успеха» — он подготовит вас к умению справляться с любыми скрытыми возможностями, которые могут встретиться на вашем пути. — Рэйчел Лурдес Местре, Rachel Mestre LLC
Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну
Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну
Вы не обречены ворочаться каждую ночь.Примите во внимание простые советы по улучшению сна — от настройки режима сна до включения физических нагрузок в свой распорядок дня.
Персонал клиники МэйоПодумайте обо всех факторах, которые могут помешать хорошему ночному сну — от стресса на работе и семейных обязанностей до неожиданных проблем, таких как болезни. Неудивительно, что качественный сон иногда бывает труднодостижимым.
Хотя вы, возможно, не сможете контролировать факторы, мешающие вашему сну, вы можете выработать привычки, способствующие лучшему сну.Начните с этих простых советов.
1. Соблюдайте режим сна
Отложите на сон не более восьми часов. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека — не менее семи часов. Большинству людей для достижения этой цели не требуется более восьми часов в постели.
Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время. Постарайтесь ограничить разницу в вашем графике сна в будние и выходные дни до одного часа. Последовательность укрепляет цикл сна и бодрствования вашего тела.
Если вы не уснете в течение примерно 20 минут, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Читайте или слушайте успокаивающую музыку. Возвращайтесь в постель, когда устанете. При необходимости повторите.
2. Обращайте внимание на то, что вы едите и пьете
Не ложитесь спать голодным или набитым. В частности, избегайте тяжелой или обильной еды за пару часов до сна. Ваш дискомфорт может не дать вам уснуть.
Никотин, кофеин и алкоголь тоже заслуживают осторожности. Стимулирующее действие никотина и кофеина проходит через несколько часов и может нанести ущерб качественному сну.И хотя алкоголь может вызвать сонливость, он может нарушить сон ночью.
3. Создайте спокойную обстановку
Создайте идеальную комнату для сна. Часто это означает прохладно, темно и тихо. Воздействие света может затруднить засыпание. Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов непосредственно перед сном. Подумайте об использовании затемняющих комнату оттенков, берушей, вентилятора или других устройств, чтобы создать среду, которая соответствует вашим потребностям.
Успокаивающие действия перед сном, например принятие ванны или методы релаксации, могут способствовать лучшему сну.
4. Ограничьте дневной сон
Продолжительный дневной сон может мешать ночному сну. Если вы решили вздремнуть, ограничьтесь 30 минутами и не делайте этого в конце дня.
Однако, если вы работаете по ночам, вам, возможно, придется вздремнуть поздно днем перед работой, чтобы компенсировать недосыпание.
5. Включите физическую активность в свой распорядок дня
Регулярная физическая активность способствует лучшему сну. Однако не ведите активный образ жизни перед сном.
Также может быть полезно проводить время на улице каждый день.
6. Управляйте заботами
Постарайтесь разрешить свои переживания или беспокойства перед сном. Запишите, что у вас на уме, и отложите это на завтра.
Может помочь управление стрессом. Начните с основ, таких как организация, расстановка приоритетов и делегирование задач. Медитация также может облегчить беспокойство.
Знайте, когда обращаться к врачу
Почти у всех бывают бессонные ночи, но если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу.Выявление и лечение любых первопричин может помочь вам лучше спать, которого вы заслуживаете.
Минута клиники Мэйо: спойлер для сна — советы для хорошего ночного отдыха
Показать стенограмму видео Минута клиники Мэйо: спойлер сна — Советы для спокойного ночного отдыхаВиренд Сомерс, доктор медицины, доктор философии: Когда вы плохо спите, происходят плохие вещи.
Вивьен Уильямс: Доктор Виренд Сомерс — кардиолог, изучающий сон.
Др.Somers: Сон — это многопрофильная специальность не зря, потому что сон влияет на все органы тела.
Вивьен Уильямс: Плохой сон может увеличить риск таких состояний, как сердечные заболевания, ожирение, депрессия, слабоумие. И это даже влияет на то, как ты выглядишь. Доктор Сомерс предлагает следующие советы: избегайте алкоголя и обильных приемов пищи перед сном; не занимайтесь спортом прямо перед сном; и выключите все экраны, включая ваш смартфон, за час до сна.
Др.Somers: У нас повсюду яркий свет, потом мы выключаем свет, ложимся в кровать и собираемся заснуть. Спальня, кровать для секса и сна. Это не для таблиц, не для просмотра телевизора.
Вивьен Уильямс: Он также рекомендует, чтобы ваша спальня была как можно более темной и тихой. Здоровый сон для здоровой жизни. Я Вивьен Уильямс, сотрудник информационного агентства Mayo Clinic News Network.
17 апреля 2020 г. Показать ссылки- Bonnet MH, et al.Лечение бессонницы у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
- Недостаток и недосыпание. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
- Советы по гигиене сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
- Джексон EJ, et al.