Упражнения как научиться себя любить: 5 эффективных упражнений, которые помогут вам научиться любить себя | Психолог Соловьева Лариса

Любовь к себе жизненно важна для счастливой, уравновешенной и содержательной жизни. Многие из нас заняты тем, что пытаются произвести впечатление на других людей, заботиться о них и делать все возможное.

Но где мы вписываемся? Когда мы найдем время по-настоящему позаботиться о себе?

Ниже у меня есть несколько фантастических идей по упражнениям для любви к себе, которые вы можете начать выполнять прямо сейчас.Но сначала я хочу сказать следующее…

Любовь к себе — НЕ эгоистичный поступок.

Любовь к себе — это не тщеславие или самоуверенность. Любовь к себе — это то, что нужно нам с вами, чтобы выжить этот сумасшедший, быстро меняющийся мир стресса, перемен, взлетов, падений, целей, проблем, соревнований и т. Д.

Если мы постоянно боремся за то, чтобы быть больше, лучше, сильнее, мы должны найти какие-то техники любви к себе, которых мы будем регулярно придерживаться.

Оксфордский словарь определение любви к себе:

Забота о собственном благополучии и счастье.

— Этим все сказано, и приведенные ниже примеры любви к себе помогут вам в этом.

«Психология сегодня» прекрасно понимает, почему любовь к себе так важна:

«… большинство людей ранят, и они передают эту боль другим людям. Понимание этого может помочь вам отвлечься от ожидания и желания, чтобы кто-то исцелил вас, к осознанию того, что эта способность есть внутри вас.”

Мы не можем на 100% полагаться на других, которые заставят нас чувствовать себя хорошо, будут гордиться или помогут повысить нашу самооценку.

Умение любить себя позволяет быть счастливым в своей нынешней ситуации и ценить нынешнее путешествие, в котором вы идете.

Любовь к себе дает вам силы двигаться вперед даже в трудные времена.

Чтение по теме: 30 Журнал любви к себе побуждает повысить самооценку

1.Расставьте приоритеты для себя.

Чтобы практиковать любовь к себе, вы должны сделать это в своей жизни приоритетом. Да, звучит просто, но как ?!

Есть несколько способов сделать это, например, использовать технику блокировки времени или уделять больше внимания поиску времени в своем расписании.

На самом деле все сводится к следующему … , если вы не найдете время для осознанной любви к себе, этого будет труднее достичь.

Когда вы расставляете приоритеты со временем для любви к себе, обратите внимание на то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, чтобы вы могли делать больше!

2.Утверждения о любви к себе.

Иногда вам нужно подбодрить себя, и здесь на помощь приходит позитивных аффирмаций любви к себе .

Вы можете этого не осознавать, но, вероятно, делаете это в течение дня.

Это может звучать примерно так…

Я могу это сделать. Я умен и имею убийственные шутки.

Я любящий, хороший человек.

Я был создан для этого. Я собираюсь прибить его.

–

Составить список правильных утверждений о любви к себе — дело личное.

Отличный способ начать — просто записать напоминания о подтверждении, которые вам нужно услышать.

Список аффирмаций любви к себе для начала:

Я красивая внутри и снаружи.

Я заслуживаю счастья во всех сферах своей жизни.

Я сильный.

Я буду следовать своему сердцу.

Я люблю себя и свои уникальные качества.

Я горжусь тем, кем являюсь сегодня.

Ни о чем не жалею.

Это может показаться глупым, но выберите одно или два утверждения и произнесите их про себя, пока собираетесь утром. Может, пока вы в душе или чистите зубы ?!

3. Регулярно ухаживайте за собой.

Мы все много читали о самообслуживании. Мы знаем, что нам нужно делать, чтобы практиковать заботу о себе, но мы все еще не уделяем этому первоочередного внимания в повседневной жизни. Что дает?!

Вы находите время для ухода за собой несколькими способами:

• Попробуйте эти распечатанные рабочие листы по уходу за собой , в которых основное внимание уделяется 5 ключевым областям, обеспечивающим счастье: социальному, физическому, эмоциональному, интеллектуальному и духовному.Этот мини-планировщик самообслуживания поможет вам спланировать правильные занятия по уходу за собой. Вы также можете попробовать 75 новых идей!
• Выделите определенное время в своем календаре — занятие йогой вечером во вторник или утренний бранч с друзьями в воскресенье.
• Найдите способы включить уход за собой в повседневную деятельность — выпить чашку хорошего чая во время работы или послушать музыку во время уборки дома.
• Делайте небольшие перерывы для ухода за собой — совершите 15-минутную оживленную прогулку в середине дня или 10 минут, чтобы позвонить близкому другу.

Популярные статьи по уходу за собой, которые вдохновят вас на начало работы:

4. Проведите время в одиночестве.

В этом мире есть два типа людей. Тем, кто любит побыть одному, и тем, кто этого не любит!

Хорошо, вы можете быть где-то посередине, но я прошу вас вот что…

Когда в последний раз вы уделяли КАЧЕСТВЕННОЕ время, чтобы пообщаться с собой ?!

Есть много забавных вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, например, пойти на свидание с самим собой.Вы когда-нибудь пробовали это?

Конечно, вы могли бы пойти и повеселиться с другом, но заниматься любимым делом в одиночку очень приятно. Посмотрите эти 10 идей для свиданий вы можете попробовать прямо сейчас!

5. Заботьтесь о своем разуме и теле.

Многие сказали бы, что один из лучших способов практиковать любовь к себе — это просто заботиться о себе .

Заботьтесь о своем теле с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений.

Забота о своем разуме идет рука об руку с заботой о своем теле. Если вы чувствуете себя несчастным, испытываете депрессию или печаль, вам еще труднее заботиться о своем теле и практиковать любовь к себе.

Итак, если вы когда-нибудь переживаете трудные времена, подумайте о терапии. Я не мог этого порекомендовать. Я твердо верю, что каждому нужно поговорить с терапевтом в какой-то момент своей жизни.Вы также можете поговорить с любимым человеком. Главное — найти способ позаботиться о своих чувствах.

6. Постоять за себя.

Любовь к себе — это доброта к себе. Он защищает вас … за то, во что вы верите, за то, что, по вашему мнению, правильно в вашем сердце, и за то, что вы знаете, что для вас хорошо.

Мы знаем себя больше, чем кто-либо. Мы знаем, когда другие раздвигают наши пределы, эмоционально или физически подталкивают нас — иногда нам просто нужно сказать «нет» .

Сказать «нет» позволяет нам быть хорошими по отношению к себе и создавать баланс в нашей жизни.

Если вам трудно сказать «нет», здесь можно предпринять несколько простых шагов, чтобы сказать «нет», не чувствуя себя виноватым. .

Если вы иногда говорите «может быть», когда вы хотите сказать «нет», это особенно важно для вас, мой друг.

7. Не позволяйте людям быть с вами жестокими.

Когда вы любите кого-то, вы иногда можете не знать, как они к вам относятся.Вы думаете о том, какими они были раньше или какими вы хотели бы иметь отношения. Вы можете не осознавать, что с вами обращаются жестоко, но этот человек может постепенно подрывать ваше счастье и самооценку.

Если это ты, мне очень жаль. Пребывание в такой ситуации, особенно для чувствительного человека, может сильно расстраивать.

Говоря, что вы должны установить границы .

Если вас постоянно кто-то обижает, вам нужно работать еще усерднее, чтобы набраться сил.Практика аффирмаций любви к себе и беседа с терапевтом, как упоминалось выше, — два отличных способа усилить свои эмоции, чтобы вы могли позаботиться о себе.

Скажите мне: У вас хорошо получается практиковать любовь к себе?

Поделитесь в комментариях ниже, какие техники любви к себе вам нравятся больше всего или что вы собираетесь попробовать в следующий раз.

Чтобы получить больше вдохновения и получить свежую публикацию, подключитесь к социальным сетям!

Pinterest | Facebook | Instagram | Твиттер

Иоланда xo

Статьи о любви к себе:

— PIN ME —

Повысьте любовь клиентов к себе с помощью этих 30 упражнений, техник и рабочих листов

Как сказал Nestell Bovee:

«Наша первая и последняя любовь — это любовь к себе».

Самолюбие — это чуткость и понимание недостатков, а также признание хорошего в каждом из нас.

Самолюбие не только важно, но и необходимо для положительного эмоционального здоровья и различных аспектов успеха.

Эта статья поможет читателям воспитывать и развивать любовь к себе, предлагая более 40 полезных занятий, рабочих листов и ресурсов. Воспользовавшись этой сокровищницей инструментов и информации, люди окажутся на пути к более полноценной и радостной жизни.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши три упражнения на сострадание к себе. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, и дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Наши 5 любимых упражнений для любви к себе

Хотя вы, возможно, захотите проявить больше любви к себе, вопрос о том, как этого добиться, может показаться немного сложным, но это не обязательно.Доступно множество инструментов любви к себе, и мы составили их обширный список прямо здесь.

Для начала, вот пять наших любимых упражнений:

1. Проверка самооценки

Этот рабочий лист позволяет читателям лучше понять, что они думают о себе. В упражнении содержится список из 10 утверждений, относящихся к различным аспектам самооценки, которые затем оцениваются по шкале от 1 до 4 с точки зрения согласия.

Этот инструмент полезен, чтобы увидеть, где человек падает с точки зрения ключевых показателей любви к себе — важного качества для улучшения положительного благополучия.

2. Мое любовное письмо самому себе

Это упражнение способствует развитию любви к себе, заставляя людей писать себе любовные письма, подчеркивая их наиболее ценные качества. Первый шаг — определить восемь основных качеств, которые они больше всего любят в себе.

Затем читатель перечисляет восемь способов, которыми эти качества помогли им в жизни.

Последний шаг, чтобы читатели отметили несколько способов уважать вышеперечисленные качества.

Это упражнение — любящий способ проявить любовь к себе и доброту, что принесет им пользу на протяжении всей жизни.

3. Тест на эмоциональное благополучие

Тест на эмоциональное благополучие помогает людям определить степень, в которой они распознают, принимают чувства и управляют ими. Читатели отвечают на 16 чувств, указывая, как часто они испытывали каждое из них за последний месяц.

Оценки созданы для положительных эмоций, отрицательных чувств и всех чувств вместе взятых.

Эта викторина помогает читателям распознать свой эмоциональный IQ, что является важным шагом на пути к его повышению.

4. Кто я?

Рабочий лист «Кто я» позволяет людям повысить самосознание, отвечая на шесть открытых вопросов, за которыми следуют несколько подсказок для подведения итогов. Читатели сначала изучают фундаментальный вопрос: « Кто я? ”При этом они могут проверить свои мысли, чувства и поведение, ответив на три вопроса, например:

• Другие люди часто смотрят на нас иначе, чем мы сами. Как вы думаете, как бы ваш ближайший друг или член семьи описал бы вас в одном абзаце?

Включены три дополнительных вопроса для выявления внешнего самосознания, например:

• А теперь постарайтесь забыть о взглядах других.Если бы вы писали себе в прошлом, что бы вы выбрали, чтобы рассказать о том, кем вы являетесь сейчас?

Наконец, читатели проводят опрос, рассматривая несколько аспектов их ответов, например:

Этот инструмент предоставляет людям простой способ практиковать самоанализ как во внутреннем, так и во внешнем самосознании, что имеет решающее значение для усиления любви к себе.

5. Изучение областей самооценки

Цель этого упражнения — изучить, что происходит при оценке собственного достоинства.Первый шаг — осмыслить воспринимаемую ценность, ответив как минимум на пять открытых вопросов.

Второй шаг включает определение областей самооценки.

Затем читатели размышляют о том, как отмеченные ими темы соотносятся с их конкретной областью самооценки. Этому способствует создание пирога, включающего каждый домен. Размер каждого клина отражает степень, в которой люди считают важность предметной области с точки зрения самооценки.

Вот пример замкнутого круга:

Это упражнение полезно для распознавания и оценки воспринимаемых конкретных областей самооценки и их важности.Поступая таким образом, люди могут лучше пожинать плоды самооценки и принятия себя.

3 упражнения для групповых занятий

Такие упражнения, которые могут использоваться консультантами и учителями, доставляют удовольствие и полезны для всех, кто участвует.

Вот три примера:

1. Сильные стороны успешных команд

Цель этого рабочего листа — провести мозговой штурм и определить сильные стороны, которые способствуют успеху команды.Тем не менее, сила каждой команды основана на силе отдельных членов.

В этом упражнении команда сначала создает рисунок, на котором показаны сильные стороны успешной команды.

Далее раскрываются и обсуждаются индивидуальные вклады, необходимые для реализации таких сильных сторон.

В условиях команды легче обнаружить сильные стороны каждого члена и подбодрить его, когда товарищи по команде обнаруживают неизвестные сильные стороны, о которых человек не подозревал.

Никакая деятельность не является столь стимулирующей, как если бы товарищи по команде одобряли неизвестные сильные стороны, и это отличное упражнение для построения сплоченности команды, а также личной уверенности и любви к себе.

Наконец, этот рабочий лист — отличный способ распознать составляющие успешных команд с точки зрения сильных сторон, что играет важную роль в укреплении здорового коллективного поведения, которое само по себе связано с большей вовлеченностью и производительностью на рабочем месте (Gaskell, 2017).

2. Вещи, которые я люблю

Этот рабочий лист предлагает участникам поделиться и обсудить то, что им нравится. Членам группы предлагается работать со списком из 10 категорий и примеров, которые представлены в рабочем листе.

Это упражнение способствует сплоченности группы и значимым связям, пройдя через каждую категорию и делясь ответами вслух.

3. Что я вижу в ВАС

Это групповое упражнение разработано для повышения положительной самооценки, позволяя каждому члену группы понять, как его воспринимают другие. Это упражнение основано на предпосылке, что люди часто имеют негативную самооценку, несовместимую с тем, как их воспринимают другие.

Члены группы должны сесть в круг и после некоторого размышления сказать что-нибудь положительное о каждом человеке по очереди.После каждого комплимента получателю предлагается повторить фразу с утверждением «Я», например:

Это мощное упражнение помогает людям осознать прекрасные вещи, которые видят в них другие, и в конечном итоге работать над усвоением этих качеств.

4 полезных листа

Вот еще четыре полезных листа, предназначенных для поощрения любви к себе:

1. Мои личные убеждения

Этот рабочий лист помогает людям определить свои убеждения и суждения о себе.Первый шаг — изучить самооценку, ответив на 10 открытых вопросов.

Второй шаг включает в себя разбор этих ответов, которому помогают несколько подсказок.

Это упражнение добавляет ценности, позволяя людям сначала осознать свою самооценку, а затем заменить их более самолюбивыми.

2. Я выживу

Этот рабочий лист помогает читателям оценить свои навыки выживания и системы поддержки, используемые для борьбы со стрессом и невзгодами.Читатели сначала определяют личную проблему, с которой им приходилось сталкиваться в прошлом. Это означает, что вы можете свободно писать о событии, а также о любых чувствах, связанных с ним. Затем они рассматривают, как они выжили в испытании, и какие личные ресурсы они использовали, чтобы пройти через него.

Во второй части рабочего листа читатели размышляют о своей внешней системе социальной поддержки. Сначала они рассматривают значимую цель или желание и пишут об этом. Наконец, читатели рассматривают полученный комплимент, связанный с вышеуказанной целью или желанием.

Этот инструмент — ценный способ для людей распознать сильные стороны, которые они использовали в прошлом для преодоления трудностей. Поступая таким образом, они смогут лучше использовать такие сильные стороны при столкновении с будущими проблемами.

3. Изучение сильных сторон характера

Цель этого упражнения — помочь людям распознать сильные стороны личного характера, которые описаны в шести категориях добродетелей.

После размышлений о том, как они эффективно справлялись с прошлым опытом, читатели отвечают на 10 открытых вопросов, призванных выявить сильные стороны характера.

Петерсон и Селигман (2004, стр. 4) отметили, что « сильных сторон характера являются краеугольным камнем человеческого существования, и что деятельность, соответствующая силам, представляет собой важный путь к психологической хорошей жизни. ”

Это упражнение дает людям простой способ выявить и развить эти сильные качества.

4. Постановка поставленных целей

Этот рабочий лист помогает людям определять личные ценности и ставить цели для их достижения.Читатели сначала отвечают на открытые вопросы, оценивая основные личные ценности.

Затем, из списка из 10 областей значений, читатели выделяют три основных, которые они считают важными.

приводят примеры того, как каждая из ценностей функционирует в повседневной жизни, а также цели для достижения каждой из них. Этот рабочий лист предлагает людям простой и значимый способ поразмышлять о ценностях, которыми они дорожат, и найти действенные способы воплотить их в жизнь.

Ежедневная любовь к себе: 4 занятия и листы

Добавив их в свой распорядок дня, вы обнаружите, что любовь к себе приходит естественным образом и в конечном итоге становится внутренней.

Вот четыре способа сделать себялюбие повседневной привычкой:

1. Журнал любви к себе

Этот рабочий лист помогает людям вести дневник, который способствует самолюбию и состраданию, а также здоровому эмоциональному самовыражению. Читатели узнают, как вести дневник, и получают 10 подсказок, например:

• Назовите три вещи или людей, за которые вы благодарны сегодня.
• Какой чертой характера вы гордитесь?

Дневник любви к себе — отличный способ для людей напомнить себе об их уникальных и замечательных качествах, которые часто остаются незамеченными в повседневной жизни.

2. Ведение журнала силы

Эта техника ведения дневника представляет собой еще один способ для людей отметить свои сильные стороны. Читателям предлагается обдумать события своего дня, думая обо всем, что произошло.

В течение семи дней их просят написать о том, что прошло хорошо благодаря их сильным сторонам. Этой практикой руководствуются ежедневные подсказки.

Это упражнение является значимым ежедневным напоминанием о многих ценных внутренних сильных сторонах человека, о которых многие люди слишком часто не подозревают (Linley, 2008).

3. Пауза самосострадания

Это простое упражнение дает людям отличный способ найти более сострадательные способы справиться со стрессовыми переживаниями.Читателям рекомендуется использовать следующие три шага во время ежедневных стрессовых встреч:

1. Пауза. Обратите особое внимание на свое дыхание. Обратите внимание на то, что вы чувствуете.
2. Используйте силу прикосновения. Обнимите себя или положите руку на грудь.
3. Если возможно, напомните себе: « Это трудный момент для меня. Я страдаю. Страдание — это часть жизни. Я принимаю себя таким, какой я есть. ”

Чтобы способствовать развитию сострадания, также предлагаются подсказки с несколькими словами, например:

• Прощение
• Приемка
• Респект

Регулярно выполняя эти шаги, люди с большей вероятностью будут испытывать сострадание к себе в трудные времена.

4. Поймай себя великим

Этот веселый рабочий лист использует положительное подкрепление, чтобы повысить положительную самооценку. Сначала читателей просят создать банку с наградами, используя ручки, наклейки или другие художественные принадлежности. При этом простая банка превращается в прекрасный объект, в котором будут храниться важные сообщения.

Второй шаг — распечатать календарь « Добрых дел на месяц » и заполнить его для соответствующего месяца. Затем, каждый раз, когда они делают доброе дело для себя или кого-то другого, люди добавляют золотую звезду для этого конкретного дня.Также приводятся примеры добрых дел.

На следующем этапе каждый раз, когда в календарь добавляется доброе дело, в банку вставляется определенная сумма денег. К концу месяца деньги идут на особую награду.

Это упражнение основано на классическом поведенческом исследовании Б. Ф. Скиннера (1948), который продемонстрировал, что желаемые реакции усиливаются, когда они связаны со значимым вознаграждением.

Последующие исследования обнаружили множество доказательств, подтверждающих силу положительного подкрепления в увеличении просоциального поведения у обоих детей (например,г., Lucyshyn, Dunlap, & Albin, 2002; Ramaswamy & Bergin, 2009) и взрослых (например, Martin, 2005; Robison, 2006).

Самолюбие и Сострадание: 12 полезных методов

Есть много способов привнести в свою жизнь больше любви к себе и сострадания к себе. Многие из этих практик просты и даже бесплатны, но имеют неоценимые преимущества.

Вот 12 идей:

1. Избегайте навешивания ярлыков на себя : Мы часто идем по жизни с провальными ярлыками, которые, возможно, давно связали с собой (напр.g., я нелюдимый, нелюдимый и т. д.). Подумайте о любых ярлыках, которые вы можете носить, и постарайтесь заменить их положительными.
2. Не лишайте себя : Если вы пытаетесь сидеть на диете или делать что-то еще сложное, будьте осторожны, чтобы не вырезать из своей жизни слишком много удовольствия. Это часто приводит к чувству собственной обездоленности, что может помешать достижению вашей цели.
3. Слушайте свой кишечник / устанавливайте границы : Если что-то не чувствуется глубоко в вашем кишечнике, СЛУШАЙТЕ !!
4. Сделайте ваши потребности ясными : Мало кто из нас умеет читать мысли.Если кто-то в вашей жизни подводит вас, убедитесь, что он полностью осознает, что вам нужно.
5. Заботьтесь о себе : Это можно сделать тысячей способов. Подумайте о том, что приносит вам покой, и делайте больше.
6. Сделайте приоритет своим здоровьем и счастьем : Часто люди настолько заняты заботой о других, что они откладывают собственные нужды на второй план. Не делай этого. Вы не представляете никакой ценности ни для кого другого, если вы больны или несчастны.
7. Напоминайте себе о своих положительных качествах каждый день : Используя положительные утверждения, вы будете лучше относиться к себе и своей способности справляться с повседневными делами.
8. Примиритесь со своим прошлым : отпуская старые обиды, вы не отпускаете тех, кто причинил вам боль, с крючка. Вместо этого вы позволяете себе двигаться вперед таким образом, чтобы принять настоящее.
9. Вознаградите себя : Это психология 101, поскольку все мы руководствуемся положительным подкреплением. Если вы хотите чем-то заниматься, вознаградите себя. Вознаграждение не должно быть значительным, оно должно быть значимым.
10. Не саботируйте свое здоровье и счастье : Следите за деструктивными мыслями или поведением, которые вы можете использовать неосознанно (например,g., вызывая хаос в отношениях из-за страха быть брошенным).
11. Остерегайтесь черно-белого мышления : Не попадитесь в ловушку черно-белого. Например, если вы хотите лучше есть и съесть кусок торта, это нормально. Вы не неудачник. Наслаждайтесь своим тортом и продолжайте питаться более здоровой пищей в следующий раз.
12. Заботьтесь о своем теле с помощью здорового питания : Помните, что все, что вы вкладываете в свое тело, либо борется с болезнями, либо питает их.Составьте необходимое планирование питания, чтобы иметь под рукой достаточно здоровой пищи, которая питает ваше тело и душу.

Взгляните на радикальные упражнения для любви к себе

Тейлор (2018, стр. 6) описал это как « глубже, шире и шире, чем все, что мы бы назвали самоуверенностью или самоуважением… Включение слова« радикальный »предлагает нам самолюбие, которое является корнем или происхождение нашего отношения к себе. ”

Вот четыре способа усилить радикальную любовь к себе:

1. Основа приговора любви к себе

Это упражнение можно использовать как способ побудить себя вести дневник или как отдельную практику для тех, кто предпочитает не вести дневник. Инструкции просты; читатель просто заполняет пробел в серии из 20 утверждений.

Отвечая на эти утверждения, люди могут лучше воспитывать и практиковать большую любовь к себе, доброту к себе и сострадание к себе.

2. Обнаружение любви к себе

Этот рабочий лист помогает читателям распознать самоуничижительные убеждения и затем заменить их добротой к себе. Читателям предлагается прочитать две виньетки, за которыми следуют два разных ответа.

Затем каждый ответ оценивается по шкале. После оценки ответов читатели отмечают свои предпочтительные ответы и оценки, а затем записывают шаги, которые они могут предпринять, чтобы в будущем более последовательно отвечать своим любимым ответом.

Виньетки знакомят читателей с непростыми ситуациями.

На заключительном этапе упражнения читатели обдумывают свою реакцию на виньетки, отвечая на несколько вопросов.

Включая виньетки, этот рабочий лист предоставляет читателям реалистичные и понятные примеры способов повышения любви к себе.

3. Создание колоды — радикальные карты любви к себе, чтобы скрасить каждый день

С помощью этого забавного упражнения люди создают карточки самоутверждения, чтобы вдохновлять, мотивировать и усиливать любовь к себе.Читателям предлагается собрать стопку пустых карточек, художественных принадлежностей (например, ручки, наклейки, фотографии, вырезки и т. Д.) И положительных подтверждений, например:

• « Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности». (Будда)
• «Ты несовершенный, и ты настроен на борьбу, но ты достоин любви и сопричастности». (Браун Брене)

Читатели затем украшают каждую открытку положительным подтверждением на каждой вместе с изображением.Прелесть этого упражнения в том, что оно дает творческие и уникальные позитивные карточки подтверждения, которые люди могут брать с собой, чтобы развивать любовь к себе, куда бы они ни пошли.

Наука о самопринятии Ресурсы

Мастер-класс «Наука принятия себя» ©

Чтобы помочь клиентам улучшить самопринятие, PositivePsychology.com предлагает мастер-класс по науке самоприятия ©. Эта инновационная программа предоставляет практикующим специалистам исследовательский подход, который поможет клиентам направить свои нездоровые попытки повысить самооценку (часто недостижимая цель) на гораздо более полезную конструкцию самоприятия.

Этот курс, проводимый высококвалифицированным психологом и исследователем, доктором Хьюго Альбертсом, способствует здоровым отношениям с самим собой, признавая, что низкая самооценка является основой многих психологических и эмоциональных проблем. Доктор Альбертс отмечает, что, несмотря на высокую самооценку, достижение осмысленной и удовлетворенной жизни является нереальной целью при отсутствии самоприятия.

Мастер-класс состоит из восьми модулей живых записей; подробный научно обоснованный справочник; а также многочисленные аудиофайлы, рабочие листы, упражнения, иллюстрации, слайды PowerPoint и другие полезные ресурсы.В целом, помогая людям изменить нарративы, стремящиеся к одобрению, мастер-классы развивают глубокое и продолжительное чувство собственного достоинства.

Наряду с мастер-классом, несколько книг по самосознанию подтверждают важность любви к себе.

Вот пять примеров:

1. Рабочая тетрадь внимательного самосострадания

Рабочая тетрадь осознанного самосострадания: проверенный способ принять себя, укрепить внутреннюю силу и добиться процветания — Кристин Нефф и Кристофер Гермер, 2018

Эта научно обоснованная рабочая тетрадь предоставляет читателям множество ресурсов и занятий, направленных на повышение самолюбия и сострадания к себе.

Он содержит восьминедельную программу осознанного самосострадания, которая включает в себя управляемые медитации и практические упражнения, а также различные виньетки, посвященные общим вопросам.

Цель книги — предоставить читателям ценные инструменты, направленные на развитие самосострадания и многочисленных положительных результатов, связанных с ним.

Доступно на Amazon.

2. Сила принятия самого себя

Сила самоприятия: теория, практика и исследования — Майкл Бернард, 2013

В этой книге признается связь между принятием себя и положительными результатами в области психического здоровья.Он включает в себя исчерпывающий сборник исследований, подтверждающих преимущества принятия себя.

Включены идеи многих лидеров в области принятия себя (например, Маслоу, Роджерс, Эллис и т. Д.), А также знания, почерпнутые из буддийской философии и христианских писаний.

Книга представляет собой ценный инструмент, основанный на исследованиях, для практиков, намеревающихся повысить позитивную самореализацию и принятие себя у своих клиентов.

Доступно на Amazon.

3.Ловушка счастья

Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить: Руководство к ACT — Расс Харрис и Стивен Хейс, 2011 г.

Эта книга описывает научно обоснованный психотерапевтический подход терапии принятия и обязательства (ACT).

Вместо того, чтобы пытаться изменить себя, техника, описанная в книге, помогает читателям развить внимательность, которая позволит им жить настоящим моментом. Поступая таким образом, ACT помогает людям минимизировать неуверенность в себе и стресс, тем самым повышая удовлетворенность жизнью и повышая ее смысл.

Доступно на Amazon.

4. Как быть несовершенным

Как быть несовершенным: новый путь к самопринятию, бесстрашной жизни и свободе от перфекционизма — Стивен Гиз, 2015

Эта книга содержит простые научно обоснованные методы и основана на предпосылке, что постоянное стремление к совершенству — разрушительное мышление, подпитываемое неуверенностью в себе и потребностью в одобрении.

Автор описывает свободу, которую дает несовершенство.Поступая таким образом, люди могут устранить пределы перфекционизма, позволяя им достичь положительного благополучия, приняв свои недостатки и ошибки.

Доступно на Amazon.

5. Проект самоприятия

Проект самоприятия: как быть добрым и сострадательным к себе в любой ситуации — Тами Саймон (редактор), 2016

Эта книга содержит мощный сборник эссе, призванных помочь читателям избежать бесконечных самооценок и неудовлетворенности, связанных с низким самоуважением.

Многочисленные эксперты и духовные наставники внесли свой вклад в эту книгу, предоставив понимание таких областей, как устранение транса недостойности (Тара Брач), воссоединение с чувством жизни (Марк Непо), переход от самокритики к самосостраданию (д-р. Келли МакГонигал) и проявление сострадания к самокритике (доктор Кристин Нефф).

Книга содержит 19 эссе и дает читателям вдохновение и практические приемы, необходимые для установления значимых, любящих и сострадательных отношений с самими собой.

Доступно на Amazon.

Сообщение о возвращении домой

Роквелл (2019) говорит о необходимости создания радикального движения любви к себе с силой осознанности и любви в качестве лечебного бальзама .

К сожалению, без этого лечебного бальзама многие из нас борются с чувствами низкой самооценки, вины и неполноценности, которые только усиливают страдания. Тем не менее, мы можем обратить эти мысли в сторону доброты и любви к себе.Это стоит усилий, поскольку преимущества практики любви к себе хорошо подтверждаются научной литературой.

В этой статье представлены многочисленные рабочие листы, задания, ресурсы и идеи, которые помогут вам начать свой путь к большей любви к себе. Помните, не только в любви к себе нет эгоизма, но и, как сказал Далай-лама:

мы никогда не сможем достичь мира во внешнем мире, пока не заключим мир с самими собой.

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на сострадание к себе.

Кроме того, рассмотрите наш мастер-класс «Наука самоприятия ©», описанный выше, как инновационный комплексный шаблон обучения для практиков.

• Бернар М. (2013). Сила принятия себя: теория, практика и исследования. Springer.
• Гаскелл, А. (2017). Новое исследование показало, что сотрудничество влияет на производительность на рабочем месте. Форбс . Получено 9 июля 2020 г. с https: // www.forbes.com/sites/adigaskell/2017/06/22/new-study-finds-that-collaboration-drives-workplace-performance/#693118213d02
• Гиз, С. (2015). Как быть несовершенным: новый способ принятия себя, бесстрашной жизни и свободы от перфекционизма. Выборочные развлечения.
• Харрис Р. и Хейс С. (2011). Ловушка счастья: как перестать бороться и начать жить: руководство к ACT. Трубач.
• Линли, П. А. (2008). Среднее по А.Осознавать сильные стороны себя и других. CAPP Press.
• Lucyshyn, J., Dunlap, G., & Albin, R. (2002). Семья и поддержка позитивного поведения: решение проблемного поведения в семейном контексте. Издательство Пола Х. Брукса.
• Мартин, А. (2005). Роль позитивной психологии в повышении удовлетворенности, мотивации и производительности на рабочем месте. Журнал управления организационным поведением , 24 , 113–133.
• Нефф, К., И Гермер К. (2018). Рабочая тетрадь осознанного самосострадания: проверенный способ принять себя, укрепить внутреннюю силу и преуспеть. Guilford Press.
• Петерсон, К. и Селигман, М. (2004). Сильные стороны и достоинства характера: Справочник и классификация. Oxford University Press.
• Рамасвами, В., и Бергин, К. (2009). Повышают ли подкрепление и побуждение просоциальное поведение? Результаты вмешательства учителей в дошкольных учреждениях. Журнал исследований в области детского образования , 23 , 527–538.
• Робисон, Дж. (2006). Хвала вашим сотрудникам: частое признание — верный и доступный способ повысить вовлеченность сотрудников. Гэллап . Получено 9 июля 2020 г. с https://www.gallup.com/workplace/236951/praise-praising-employees.aspx
.
• Роквелл, Д. (2019). Осознанность в психотерапии и любовь как лечебный бальзам. Психолог-гуманист , 47 , 339–343.
• Саймон, Т. (Ред.). (2016). Проект самоприятия: как быть добрым и сострадательным к себе в любой ситуации. Звучит верно.
• Скиннер, Б. Ф. (1948). «Суеверие» у голубя. Журнал экспериментальной психологии , 38 , 168–172.
• Тейлор, С. (2018). Тело — это не извинение: сила радикального самолюбия. Berrett-Koehler Publishers.

6 упражнений на сострадание для усиления любви к себе

Одна из важнейших составляющих счастливой и здоровой жизни — это любить себя. Скорее всего, вы слышали фразы: «Если ты не можешь любить себя, как ты можешь любить кого-то еще?» и: «Если ты не можешь любить себя, как может кто-нибудь другой?»

Конечно, подразумеваемое значение этих фраз не совсем точное, но есть зерно истины: трудно поддерживать здоровые отношения с кем-либо еще, когда у вас нет здоровых отношений с самим собой.

См. Также 10 способов полюбить себя (подробнее) в современном мире

6 способов усилить любовь к себе

Если вы изо всех сил пытались проявить любовь, следующие упражнения помогут вам укрепить любовь к себе и расширить понимание, сострадание и прощение к себе. Сохраняйте непредвзятость и попробуйте эти упражнения — они просто могут сильно повлиять на то, как вы относитесь к себе и к другим.

1. Отличите своего внутреннего критика от своего подлинного я

Ключевым шагом на пути к развитию вашего самосострадания и самолюбия является признание вашего внутреннего критика.Это может показаться нелогичным, но на самом деле очень важно уметь определять, когда говорит ваш внутренний критик, а когда говорит ваше оптимистичное и уверенное внутреннее «я».

Возьмите дневник или записную книжку и откройте новую страницу. В центре страницы нарисуйте небольшой автопортрет. Не волнуйтесь — неважно, хорошо ли оно! Затем нарисуйте несколько пузырей мыслей, прорастающих из вашего портрета. В этих пузырях мыслей запишите свои самые частые негативные мысли о себе.Это может быть немного болезненно, но постарайтесь пройти через это. Заполнив все пузыри, найдите время, чтобы понять, что все эти мысли исходят от вашего внутреннего критика. Назовите портрет «Мой внутренний критик».

Затем переверните страницу и повторите упражнение, но с акцентом на альтернативные способы обдумывания каждого элемента самокритики. Назовите портрет «Моя подлинная личность».

Каждый раз, когда ваши негативные мысли начинают вытеснять хорошие, вернитесь к этим двум страницам, чтобы напомнить себе, что вы не являетесь своими негативными мыслями и что они не должны определять вас.

См. Также 4 способа избавиться от внутреннего критика

2. Создайте позитивную фокус-группу

Это может быть самое сложное из этих упражнений, потому что оно требует участия нескольких человек; однако он также является одним из самых эффективных. «Позитивная фокус-группа» — это групповая деятельность, в которой каждый член по очереди обсуждает свои сильные стороны и положительные качества. Вот как это сделать:

Зарегистрируйте группу друзей и членов семьи.Если вам трудно заставить людей согласиться с этим, попробуйте напомнить им, что они тоже получат пользу от этого упражнения. Выделите час или около того (в зависимости от размера вашей группы) и соберитесь в удобном и уединенном месте, например в чьей-нибудь гостиной. Выберите кого-нибудь, кто сделает первый ход, а затем обсудите все, что вам нравится в нем или ней: его сильные стороны, его навыки и таланты, качества, которые делают его хорошим другом или членом семьи, и все, что вы цените в нем.Повторяйте, пока каждый член группы не станет предметом обсуждения.

Если вам это кажется неудобным, то вы, вероятно, один из тех, кто извлекает из этого максимальную пользу! Когда у вас низкая самооценка и вы не проявляете достаточно любви, жизненно важно, чтобы вы научились распознавать в себе хорошее и верить в то хорошее, что о вас говорят другие.

3. Создавайте аффирмации любви к себе

Возможно, вы уже придумали некоторые утверждения, чтобы повысить свою уверенность в себе, но вы также можете придумать некоторые дополнительные утверждения, чтобы повысить свою любовь к себе.Следуйте этим рекомендациям, чтобы создать эффективные аффирмации любви к себе.

Напишите утверждение в настоящем времени. Сосредоточьтесь на том, чтобы принять себя таким, какой вы есть, прямо здесь и сейчас. Проявите любовь в своем нынешнем состоянии.

Используйте вид от первого лица. Не пишите о себе заявлений, как если бы вы были кем-то другим; напишите их со своей точки зрения. Вот несколько хороших примеров утверждения любви к себе:

Я хороший человек.

Я достоин любви и уважения.

Я принимаю и люблю себя таким, какой я есть.

Повторяйте свои утверждения хотя бы раз в день. Может быть полезно установить время дня для ваших аффирмаций, чтобы всегда помнить их. Многие люди повторяют свои утверждения по утрам, чтобы зарядиться любовью к себе на остаток дня. Если в какой-то момент вы почувствуете, что в течение дня отстаете в любви к себе, продолжайте и повторите их снова. Не бойтесь переусердствовать — вам не грозит слишком много любви к себе, .

См. Также 4 способа проявить сострадание в крайнем случае

4. Приверженность принципу равенства

Если бы вас спросили, верите ли вы, что все люди равны, что бы вы ответили? Вы, наверное, сказали бы «да», не так ли? Но у вас также, вероятно, было много негативных мыслей о себе, например: «Я не так хорош, как она», или «Они намного лучше, чем я», или даже «Я не заслуживаю этого». есть то, что у нее есть. Эти мысли в какой-то момент возникают у всех, но думать о них слишком часто — вредно для здоровья.

Чтобы нейтрализовать эти негативные мысли и изменить то, как вы видите себя, постарайтесь от всей души придерживаться принципа равенства. Принцип равенства — это принцип, согласно которому все мы в равной степени люди и заслуживаем достоинства, любви и счастья, включая вас!

В дни, когда вы чувствуете себя особенно подавленным, может возникнуть соблазн сделать для себя исключение, но помните, что принцип равенства не имеет исключений. Если каждый достоин любви и счастья, вы тоже этого заслуживаете.

Если вам сложно принять этот принцип и признать, что исключений нет, попробуйте эту технику: представьте себе дорогого друга или любимого члена семьи и напомните себе, что, поскольку исключений нет, вы так же заслуживаете хороших вещей, как и они есть. Труднее поддерживать негативные мысли, когда приходится применять их к любимому человеку!

См. Также 5 способов наполнить разговор самим собой любовью к себе

5. Прикоснитесь к себе с любовью

Мы часто показываем другим, что любим их, через прикосновения.Мы обнимаем своих друзей и членов семьи, целуем их в щеку, держимся за руки с близким человеком и растираем спину или массируем шею, когда чувствуем себя особенно щедрыми. Этот физический жест любви можно распространить и на себя!

В следующий раз, когда вы почувствуете себя расстроенным, грустным или обеспокоенным, успокойте себя нежным прикосновением. Попробуйте любое из следующего или выберите то, что вам больше подходит:

• Положите одну или обе руки на сердце и дайте им отдохнуть на несколько глубоких вдохов.

• Обнимите себя, положив руки на плечи.

• Одной рукой осторожно держите вторую.

• Погладьте одну руку другой рукой в ​​течение нескольких минут.

• Положите руки на каждую щеку и осторожно прижмите лицо.

• Обхватите руками живот и слегка сожмите.

• Слегка проведите ногтями по шее и / или плечам.

Поначалу вы можете почувствовать себя немного глупо или смущенно, но это отличный способ показать себе немного любви.

6. Повторяйте мантры любви к себе

Чтобы чувство любви к себе было с вами на весь день, куда бы вы ни пошли, попробуйте придумать мантру — слова, фразы или короткие предложения, которые помогут вам сосредоточиться на том, что для вас важно. Они похожи на аффирмации, за исключением того, что аффирмации направлены на повышение любви к себе через принятие себя. Мантры обычно исходят из точки зрения — — они сосредоточены на том, на что вы способны, — в то время как утверждения исходят скорее из точки зрения — .

Придумывая свою мантру, следуйте этим простым рекомендациям: Ваша мантра может состоять из одного слова или нескольких предложений, но, как правило, чем короче, тем лучше. Ваша мантра должна напоминать вам о чем-то, чего вы достигли, или о том, что у вас хорошо получается. Это также должно заставить вас чувствовать себя хорошо. Например, если вы гордитесь своим успехом в избавлении от наркозависимости или исцелении от серьезной травмы, вы можете выбрать такую ​​мантру, как Я уже преодолевал препятствия раньше.Я снова преодолею препятствия — или даже Преодолею.

Сделайте эту мантру секретным инструментом только для себя, особой вещью, которой вы делитесь только с собой. Выражайте его всякий раз, когда вы боретесь со страхом, тревогой, гневом, беспокойством или любой другой сложной ситуацией или эмоцией, и позволяйте ему напоминать вам о том, откуда вы пришли, где вы были и где вы собирается.

См. Также 5 способов проявлять сострадание и совершенствоваться в этом

Выдержка из My Pocket Positivity Кортни Акерман Авторские права © 2018 Adams Media, подразделение Simon and Schuster.Используется с разрешения издателя. Все права защищены.

Об авторе

Кортни Э. Акерман — исследователь и автор книг 5-Minute Bliss и My Pocket Positivity . Она имеет степень магистра позитивной организационной психологии и оценки в Клермонтском аспирантском университете в Калифорнии. Когда она не работает, она обычно проводит время со своими собаками, читает книги, посещает близлежащую винодельню или играет с мужем в видеоигры.

8 упражнений на любовь к себе, чтобы поднять настроение

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

В 1967 году, The Beatles напевал «Love is All You Need», ставший мантрой для хиппи-трипперов. времена культурной революции.Хотя большинству из нас нравится проецировать любовь на отношения, упражнения на любовь к себе не менее важны.

В дополнение к борьба за гражданские права, «альтернативные» философии буддизма и индуизма стали популярными в середине 20-го ^-го -го века своими посланиями о любви. и мир, и практики медитации и йоги.

Мир и любовь 1960-х растворились в разгаре 1970-х и консерватизме 1980-е годы. Однако послание любви, терпимости и принятия осталось и проявилась в психологии, в частности в понятии «любовь к себе».

Мы должны понять, почему идеи мира и любви были так сильны для целого поколения и как упражнения на любовь к себе могут изменить мир к лучшему в сегодняшнем разрозненном мире.

Любовь к себе С помощью упражнений можно добиться больших успехов

Идея строительства любовное психическое состояние, распространенное сегодня, и этому учат консультанты, жизнь тренеры и психиатры. Если вы посетите любой книжный магазин (да, еще есть книжных магазинов мира), вы обнаружите, что самопомощь раздел обширен, заполнен фолиантами о любви к себе.

Однако для начала в этом путешествии вам не обязательно нужна библиотека книг по этой теме.

Скорее, шаги к выбирают этот новый путь разнообразны, в зависимости от ваших собственных предпочтений, потребностей и хочет. Начиная с любого из приведенных ниже предложений, вы можете сделать этот новый практика проста и доступна.

Что такое Любовь к себе?

Что такое любовь к себе?

Определяется как «a высокое отношение к собственному счастью и благополучию, забота о себе нужды и не приносить их в жертву другим ».Это также призыв к сплочению не принимать меньше того, что вы заслуживаете.

Важным аспектом любви к себе является то, что она воспринимается как положительная человеческая необходимость, а не моральный недостаток или характерная черта. К негативным толкованиям любви к себе относятся тщеславие, эгоизм, самовлюбленность и разврат. Эти понятия не рассматриваются имеют отношение к этому обсуждению, поскольку они обычно считаются расстройствами личности, тогда как любовь к себе — это позитивное состояние ума.

Хотя это душевное состояние, любовь к себе может сделать гораздо больше, чтобы вы чувствовали себя хорошо.Себя любовь может помочь вам распознать и прекратить повторяющиеся дисфункциональные отношения шаблоны, чтобы принимать лучшие решения (те, которые соответствуют вашим интересам), облегчить депрессию, улучшить условия труда, изменить ваш образ проект и справиться с универсальными проблемами человеческого бытия.

Марка Время здоровой практики

Обнимая собственное интересы, хобби и симпатии расширяются независимо от статуса отношений. Наиболее подходящее высказывание на эту тему — то, что единственный человек, который собирается позаботьтесь о себе, это вы, так что давайте приступим к упражнениям!

Опять же, как уже отмечалось Ранее выбор одного или двух упражнений зависел от того, что вам больше подходит. Пожалуйста, не поддавайтесь давлению следовать всем идеям и не поддавайтесь разочарованы, если практика требует времени. Помните, что вы совершенствуете себя люблю не самокритику.

8 упражнений на любовь к себе, чтобы поднять настроение

Вот восемь способов практиковать любовь к себе и разум в здоровое место:

1.Поговорить с самим собой

По этому поводу Первый совет — обратите внимание на то, как вы разговариваете сами с собой. Не стесняйся или смущенный; мы все это делаем! Но то, как мы это делаем, имеет большое значение. Негативный разговор с самим собой усиливает чувство никчемности и увеличивает тревогу. В определенной степени вы, вероятно, верите в то, что говорите себе, что вы глупый, ленивый, толстый или уродливый.

Такая токсичность нанести вред психике, заставив себя поверить в то, что вы этого не заслуживаете продвижение по службе или любящий партнер.Это может стать костылем для оправдания самоограничения поведение и увековечивает плохие модели, ни из которых улучшит ваше настроение или вашу жизнь.

В то время как люди склонны быть суровым к себе, постоянная самокритика другое и вреднее чем «познать самого себя». Принятие на себя ответственности за неудачную ситуацию и Воспользовавшись возможностью узнать что-то действительное, не обязательно включать суровые самокритика.

Следовательно, если вы заметьте, что вы склонны ругать себя, когда возникает недоразумение или несчастный случай, пожалуйста, примите это во внимание, а затем остановите себя от завершения подумал.Возьмите эту пессимистическую интерпретацию и перефразируйте ее, превратив ее в поддерживающее и питательное положительное заявление. Таким образом: «Я такой глупо »превращается в« Я сделал ошибку, и это нормально, потому что я узнал, что у меня отличные друзья, которые меня поддерживают ».

Другой аспект это упражнение — простить себя. Постоянно наказывая себя за неправильный поступок или резкое слово не являются эмоционально или психически здоровыми. Научиться примите свою человечность и сопутствующие ей недостатки. Несмотря на инстаграм и пластическая хирургия, на этой планете нет абсолютно идеального человека.Дайте себе сочувствие и сострадание, которое вы сохраняете по отношению к другим.

Страх неудачи также удерживает многих людей не только от достижения величия, но и скучно рутины. Как только вы примете себя и свою прекрасную уникальную природу, вы убедитесь, что на самом деле нет ошибок, особенно если вы усвоите урок, выросший как человека и / или узнают серебряную подкладку.

2. Утверждать легко

Подтверждения еще одно средство для поднятия настроения и поощрения любви к себе.Что утверждения? Это положительные фразы и высказывания, заменяющие отрицательные или отрицательные. сложные мысли. Чрезвычайно просто сделать, аффирмации позволяют создавать ваши собственные утверждения для решения конкретной ситуации или беспокойства.

Конечно, основные условия и триггеры все еще будут существовать, но практика аффирмации позволяют кому-то, кто страдает тревогой, депрессией и / или низким чувство собственного достоинства для облегчения непосредственных физических и психических симптомов, и есть наука, чтобы доказать это.

Несколько медицинских исследования предоставили доказательства, указывающие на то, что определенные нервные пути увеличивается с практикой утверждения. Вентромедиальная префронтальная кора становится более активным и помогает анализировать и разбирать потенциально угрожающая информация.

Эмпирические исследования показали, что аффирмация оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья. Утверждения могут уменьшить стресс; улучшить успеваемость; меньше беспокойства и страх; заставить людей изменить свой образ жизни к лучшему; заставить людей воспринимать угрожающие сообщения с меньшим сопротивлением; и улучшить физическое поведение.

В дополнение к этим приятные льготы, аффирмации повышают общую устойчивость, поощряют оптимизм, и лечить тело. Говорят от трех до пяти раз в день, утверждения приносят радость. чувства, мысли и отношения. Создавая собственные аффирмации, сосредоточьтесь на настоящее и используйте короткие краткие «я» утверждения.

Некоторые утверждения любви к себе включают:

1. Я люблю себя.
   
2. Я уверен во всем, что делаю.
   
3. Я делаю все, что могу.
   
4. Я верю в себя.
   
5. Принимаю себя.
   
6. Я умный / способный / красивый.
   
7. Я присутствую в данный момент.
   
8. Я хороший и добрый человек.
   
9. Я забочусь о себе.
   
10. Я уникальный и интересный человек.
    
11. Я сочувствую окружающим.
    
12. Я заслуживаю самого лучшего.
    
13. Я сосредоточен на собственном благополучии.
    
14. Я нахожусь в контакте со своим внутренним существом.
    
15. Благодарю.

3. Попробуйте эмоциональную свободу Техника (EFT)

эмоциональная свобода Техника, или EFT, — это альтернативное лечение эмоционального стресса и физическая боль. Это терапевтический психологический инструмент, который часто называют как «постукивание». Он фокусируется на точках меридиана (горячие точки энергии, используемые в Традиционная китайская медицина) в организме для восстановления энергетического баланса.Восстановление энергетического баланса снимает симптомы негативных переживаний и связанные эмоции.

EFT работает с использованием кончиками пальцев, чтобы постучать и / или надавить на точки меридиана, уменьшая стресс и беспокойство. Лучше всего зайти в Google EFT и найти карту меридианов. в теле, в дополнение к конкретным областям, которые необходимо постукивать, для Например, надбровная дуга, подбородок и ключица.

EFT работает лучше всего, когда вы определяете основную проблему или страх. Если вы пытаетесь развить любовь к себе а чтобы поднять настроение, проанализируйте первопричину стресса, беспокойства или негативные мысли, препятствия, мешающие вам достичь вашей цели.

Один из фундаментальные принципы EFT заключаются в том, что вы признаете проблемы и принимаете себя, несмотря на проблему. Острота проблемы отражается в интенсивность приложенного пальца.

Вам будет предложено установите фразу для сопровождения постукивания. Пример: «Даже если у меня это (страх / проблема / проблема) я глубоко и полностью принимаю себя ». Эта фраза формирует основу для многих производных, в зависимости от конкретных ситуация.

4.Практика самообслуживания

Физические лица, которые Практикуйте любовь к себе, а также практикуйте заботу о себе ежедневно. Это может занять форма питания, упражнения, правильный сон и здоровое социальное взаимодействие. Побалуйте себя массажем или хорошей книгой.

Требуется время, чтобы развивать свои интересы, посещать занятия или исследовать потенциальное хобби Вас всегда интересовали дополнительные варианты самообслуживания. Хотя это может показаться эгоистичным или даже экстравагантным, если научиться ставить сначала себя, вы на пути к любви к себе.

5. Сделайте внимательность частью Ваша жизнь

Хотя внимательность — еще одно модное современное слово, тоже возникшее из буддийской философии.

Внимательность — это концепция осознания настоящего момента. Вместо того, чтобы размышлять о прошлом событиях или будущих возможностях, или отвлекаться на заботы и озабоченности, внимательность привлекает внимание к тому, что происходит здесь, и теперь, чтобы целенаправленно сосредоточиться на эмоциях, мыслях, окружении и теле ощущения.

Самолюбие — это усиливается, когда вы осознаете, что думаете, чувствуете и хотите. Признавая эти эмоции и воздействуя на них, вы повышаете уверенность в себе и учитесь действовать в ваших собственных интересах, а не в требованиях и суждениях других.

Позволяет действовать на том, что вам нужно, а не на том, что вы хотите, тонкая, но важная разница. Подчеркивание потребности над желанием останавливает автоматические модели поведения, которые могут вызвать неприятности и заставят вас застрять в неприятных ситуациях.Действительно присутствовать укрепляет процесс принятия решений, очищает разум и укрепляет жизнь намеренно.

Медитация, даже для пятнадцать-двадцать минут в день могут помочь вам достичь внимательности. Есть различные техники медитации, некоторые с мантрами, а другие с дыханием, так что найдите тот, который вам нравится. Это может быть отличное путешествие к самопознанию, любовь к себе и снижение стресса.

6. Установите здоровые границы

У всех есть этот друг, который немного прямолинеен в своей речи или пытается съесть вашу еду с тарелки.Есть люди, которые просто не уважают физические, умственные или эмоциональные границы, люди, которые будут пытаться Преимущество вас и вашего времени.

От токсичной работы среды нарциссических отношений, в настоящее время существует культура приятно, особенно для тех, кто находится в уязвимом положении. Вместо того, чтобы терпеть издевательства и оскорбления, установив границы, вы уже вернули себе свою силу.

«Нет» — это неплохо слово, и, следовательно, это неплохо сказать.Научившись говорить это волшебное слово, вы обнимаете людей, дела и рабочие проекты, которые заряжать энергией и наполнять вас, а не истощать и разрушать вас.

Это особенно правда, если вы женщина, потому что женщин часто учат доставлять удовольствие, внимательный и самоотверженный. Прилагательные, такие как «властный», «пронзительный» и «сердитый», являются прикреплены к женщинам, которые постоят за себя. Не бойтесь этих слов; они есть просто средство контроля. Оставайся верным границам и знай свои пределы, и вы действительно полюбите себя.

7. Как защитить себя

Хотя это связанных с вышеупомянутым обсуждением границ, защищая себя от токсичные люди или психические вампиры необходимы. В идеале вы должны попробовать отвергайте или избегайте этих людей, исключая их из своей жизни. Однако работа и жизненные ситуации могут не позволить этого. Тем не менее, находясь среди людей, которые постоянно истощать и оскорблять вас сказывается на вашем благополучии.

Даже пресловутый «Заклятый враг» — это тот, кого следует игнорировать и лишать друзей.Тот, кто отнимет у тебя обратить внимание на вашу уникальность или критиковать ее. Мы укоренились в идея дать людям второй шанс или позволить нашему одиночеству вести машину решений, но это может привести к нездоровым отношениям, которые повредят вашему ядру существование.

Это может быть сложно чтобы обнаружить нарциссов и психических вампиров, но как только вы это сделаете, уходите. если ты понимаете, что в рядах вашего круга общения прячутся заклятые враги, дистанцироваться. Будьте с людьми, которые укрепляют и поддерживают вас, а не с теми кто трепещет от вашего несчастья.

8. Благодарность может улучшить Ваше настроение

Все эти упражнения взаимосвязаны, но, несмотря на некоторое совпадение, каждое из них может быть делается самостоятельно или совместно с другими. Практика благодарность, как и внимательность, отвлекает от того, что «неправильно» с вами и перенаправляет его на то, что в вас «удивительно». Вместо того, чтобы задуматься о том, чего у вас нет или что у других есть лучше, вы можете оценить ваши собственные таланты, достижения и мечты.

по восточному философия, «энергия течет туда, куда направлено внимание».Это показывает, что вы может стать более приспособленным к своему телу и блокировкам в меридианах, и однажды вы начинаете открывать свои в целом потрясающие качества, они будут продолжать развиваться. Ваше отношение к себе и другим изменится, и вы даже можете стать оптимист!

Кусок шалфея совет относительно этого конкретного упражнения — не основывайте свою благодарность или самооценка на физическом теле.Даже в этой поверхностной поп-культуре важно принять неизбежные изменения времени, но также и по-настоящему знать что мы все больше, чем мясные костюмы на скелете. Мы на самом деле духовные душевные существа.

Практика признательности могут быть включены в аффирмации, EFT и / или медитацию. Просто повторяя утверждение «Я благодарен» вызовет изменение настроения. Внимательность и благодарность тоже хорошо сочетается, поэтому найти мантру для этого чувства может быть отличный способ улучшить вашу повседневную практику и, в конечном итоге, вашу повседневную жизнь.

Самостоятельная Упражнения для любви наставят вас на правильный путь

На пути к себе любимый, независимо от того, какой маршрут вы выберете, обратите внимание, что пункт назначения не без эмоций. Эмоции — неотъемлемая часть бытия. человека, и вместо того, чтобы избегать или подавлять их, признайте и поймите их.

Буддийская монахиня Пема Чодрон утверждает, что мы должны сидеть с эмоциями и подчиняться им, воспринимаются ли они условно как «хорошие» или «плохие». Как только вы сядете с эмоцию, вы можете отпустить ее.Нет причин цепляться за это или определять себя этим. Вы можете любить себя и весь спектр своих эмоций.

Хотя себялюбие может интерпретироваться как популярная крылатая фраза, здесь много звука наука и философия, стоящие за этим. В краткосрочной перспективе это может не только уменьшить стресс и беспокойство, но это может поднять вам настроение. В долгосрочной перспективе это будет повышать самооценку, улучшать самочувствие, поощрять позитивные мировоззрение и буквально изменить свою жизнь.

Установка границ, практика благодарности, возвышающий разговор с самим собой и принятие правильных решений создадут мир разница, и все начинается с небольших шагов, как описано выше.Пожалуйста, почувствуйте свободно обнять себя — ты это заслужил!

Николас Сэй родился в Анн-Арборе, штат Мичиган, и с юных лет интересовался глобальными системами верований. Эта область исследований привела его к исследованию многих восточных философских систем, включая ведические и буддийские идеи и практики. Сегодня он думает, что человечество должно найти способы быть счастливыми с бытием, а не с обладанием и деланием. Его взгляды примерно совпадают с взглядами покойного философа Алана Уоттса, которого он почитает как великого учителя.

6 практических упражнений для углубления чувства любви к себе

Любить себя — не всегда самая легкая задача, особенно если вы переживаете трудный момент в своей жизни. Если вы недавно пережили расставание, увольнение, финансовые трудности или другие сложные жизненные перемены, вам может быть трудно вспомнить или почувствовать свою ценность. Нам говорят, что любовь к себе важна, и это действительно так. Но как вы туда попали? Как найти и развить чувство собственного достоинства?

1.Попробуйте вести дневник для любви к себе.

Я могу быть предвзятым, потому что мне нравится вести дневник, дневники, планировщики и все, что связано с канцелярскими принадлежностями, но ведение дневника — потрясающий инструмент для укрепления психического здоровья. Каждое утро я пытаюсь описать три вещи, которые мне нравятся в себе. Я стараюсь придумывать что-то новое каждый день. Да, это кажется клише, но суперэффективно. Когда я чувствую себя никчемным или бесполезным, я оглядываюсь на эти три вещи, чтобы напомнить себе, что у меня много замечательных качеств.Это могут быть физические характеристики, достижения, аспекты вашей личности, правильный выбор, который вы сделали, добрые дела, которые вы делаете, и многое другое. Вы также можете использовать свой дневник, чтобы развивать чувство благодарности. Ведущий исследователь благодарности Роберт Эммонс отмечает, что развитие благодарности может улучшить ваше эмоциональное, физическое и социальное благополучие. Одно исследование специально предполагает, что сознательное проявление благодарности может повысить вашу самооценку. Запишите три вещи, за которые вы благодарны каждую неделю, будь то домашние животные, ваша работа или мероприятие, которое вам нравится посещать.

2. Выполняйте приятные упражнения.

Мы знаем, что упражнения могут улучшить ваше настроение — и это может быть очень весело, — но упражнения также могут быть отличным способом проявить любовь к себе! Я не говорю о тренировках из-за желания изменить внешний вид своего тела. Я говорю о занятиях спортом, которые приносят удовольствие и доставляют удовольствие. Как человек, который ненавидел упражнения с юных лет, я был поражен, обнаружив, что они действительно могут быть приятными, когда я перестаю сосредотачиваться на весе и соревнованиях. Однажды я подумал, что упражнения должны включать в себя «подталкивание себя» и чувство боли, но это неправда.Физические упражнения могут приносить удовольствие. Для некоторых людей это может выглядеть как бег, спортзал или езда на велосипеде. Для других это может показаться йогой, танцами по комнате или осознанной прогулкой по кварталу. Приятные упражнения могут напомнить вам, что ваше тело способно на удивительные вещи; он может быть сильным, жестким и стойким. Это тоже может доставить вам радость. У меня хроническая боль, и когда я злюсь на свое тело из-за того, что все время болит, я делаю несколько упражнений на растяжку и вольные упражнения, чтобы помочь мне почувствовать себя более связанным с собой.Не знаете, с чего начать? Присоединяйтесь к занятиям по укреплению тела или ищите упражнения, посвященные любви к себе.

3. Измените свой образ мышления.

Вы бы дружили с кем-то, кто говорил бы с вами так же, как вы говорите сами с собой? Низкая самооценка часто означает, что вы негативно отзываетесь о себе. Когда вы питаете эти негативные мысли, любить себя становится труднее. Это замкнутый круг. Лучший способ разорвать этот круг? Определите негативный разговор с самим собой и прекратите его.Обращайте внимание на плохие вещи, которые вы склонны думать или говорить о себе, и вместо этого скажите что-нибудь подтверждающее. Вот несколько примеров: всякий раз, когда в вашу голову закрадываются негативные мысли, замените их позитивным внутренним диалогом. Когда вы думаете о негативных мыслях, подпитывайте себя положительными утверждениями. С практикой это становится легче, и со временем это становится привычкой. Если вы действительно изо всех сил пытаетесь справиться с этими негативными мыслями, подумайте о терапии. Терапевт может помочь вам изучить различные способы выявления вредных стереотипов мышления и их изменения.

4. Практикуйте конструктивную самокритику.

Мы часто слишком критичны по отношению к себе, и это нехорошо, но что происходит, когда некоторая часть такой критики оправдана? Любить себя также означает осознавать, как вы можете стать лучше как личность. Никто не совершенен, и все мы совершаем ошибки, но лучший подход к этому — улучшить свое поведение. Например, вы могли недавно воспользоваться добротой друга или проявить к нему недоброжелательность или даже жестокость.Вместо того, чтобы думать , я ужасный человек и не заслуживаю хороших вещей , признайте то, что вы сделали, и работайте над его улучшением. Ты можешь извиниться? Попытаться быть к ним добрее? Работаете над проблемами гнева? Главное — не погрязнуть в ненависти к себе. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на том, как вы можете активно исправить свое поведение. Вы стремитесь стать лучше, а не ненавидите себя! Работая над своими недостатками, вы можете все больше и больше становиться тем, кем гордитесь.

5. Проводите время в одиночестве, делая то, что вам нравится.

Чрезвычайно безопасные люди, которых я знаю, любят проводить время в одиночестве. Даже крайние экстраверты, обладающие здоровым чувством собственного достоинства, не обращают внимания на свою компанию. По моему опыту, это происходит по одной простой причине: время, проведенное в одиночестве, учит вас наслаждаться здоровым уединением. Это может быть сложно, если вы очень заняты, особенно если у вас несколько работ или вы являетесь родителем. В этом случае старайтесь сознательно проводить пять минут в одиночестве каждый день. Это может быть в душе, по дороге на работу или на улице во время обеда.В зависимости от вашего времени вы можете:

• Ешьте или пейте вдумчиво
• Размышляйте
• Прочитать книгу
• Напишите в свой дневник
• Практика глубокого дыхания
• Работа по хобби
• Выполняйте упражнения для оттачивания ума, например кроссворды или судоку.

Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы насладиться собственной компанией, напомнив себе, что ваше присутствие и внимание — прекрасные вещи.

6. Проводите время с людьми, которые усиливают ваше чувство любви к себе.

Подобно тому, как растение должно находиться в подходящей среде для цветения, ваше чувство любви к себе не может развиваться, когда вы находитесь в окружении людей, которые безжалостно критикуют вас. Разобраться со своим внутренним критиком достаточно сложно — внешние критики часто приносят ненужную боль. По возможности старайтесь избегать компании суровых и критичных людей. Конечно, это не всегда возможно. Некоторые люди больше всего критикуют людей, с которыми они живут, члены их семей или те, с кем они работают.Не всегда легко уйти от этих людей, но вы можете найти время, чтобы побыть со своими защитниками — и с самим собой. В меру своих возможностей окружите себя людьми, которые побуждают вас любить себя. Вы не заслуживаете меньшего.