Видео как забыть любимого человека советы психолога: Как быстро забыть любимого человека

Как забыть, разлюбить, пережить коротко о методе.

Как забыть, разлюбить, пережить. В этом видео я коротко расскажу Вам о моем методе..
А полная версия нового курса “Выход из расставания” здесь https://youtu.be/mUeJPFLISw4 Теория+Практика.
Курс «Выход из расставания» я сделал для тех, кто после расставания, постоянно думает о партнере, кто не видит своей жизни без него. Кто длительное время не может прийти в себя после расставания, после развода, от нескольких недель, до нескольких лет. Кто недавно расстался и остро это переживает. Для тех, чья жизнь изменилась в худшую сторону после расставания. Курс предназначен тому, кто впал в депрессию после расставания, кто ощущает постоянную тревогу и дискомфорт в теле. Этот курс для вас, если вы хотите разлюбить человека, забыть бывшего мужа, жену, успокоиться после развода – прийти в себя. Он для вас, если вы не можете принять расставание и жить дальше..
Я в социальных сетях:
Instagram: https://www.instagram.com/aleksey.yarovoy.

Видео взято с канала: Алексей Яровой

Заговор, чтобы забыть любимого человека

Видео взято с канала: Василиса Прекрасная

Наталья Толстая психолог Как быстро забыть любимого человека Пару советов

Вот ► http://bit.ly/2Lvo1uZ формула счастливого замужестваКак плести французскую косу.
https://www.youtube.com/watch?v=W3SLNDeYpDE.
Наталья Толстая психолог.Как быстро забыть любимого человека. Пару советов ПОДПИШИСЬ http://goo.gl/7Nfqdn.
Наталья Толстая психолог,Наталья Толста, психолог и психотерапевт, психологическая помощь, бесплатный психолог,хороший психолог,психологическая консультация, консультация семейного психолога,онлайн консультация психолога бесплатно,,психологический центр,психолог для подростков,психолог это,гештальт психология, помощь психолога при разводе,консультации детского психолога, мужская психология любви,.

Видео взято с канала: Masterclass777

КАК РАЗЛЮБИТЬ МУЖЧИНУ. КАК ЗАБЫТЬ ЛЮБИМОГО

Как разлюбить человека. Как забыть любимого..
Видео “Метод 21 дня” https://www.youtube.com/watch?v=cCmFcYvXwSg&t=27s.
➡ МОЙ КУРС https://www.master-zakona-prityazheniya.com/course.
➡ МОЯ КНИГА https://www.master-zakona-prityazheniya.com/sila-energopraktik.
Как разлюбить мужчину часто спрашивают у меня: есть какой-то ритуал или практика? Во-первых нужно определиться очень четко, хочешь ли ты на самом деле забыть мужчину или все-таки его вернуть..
Если ты хочешь вернуть мужчину, то я уже сделала прекрасное видео на эту тему с практикой метод 21 дня, а также еще есть одна хорошая практика на возврат это перепросмотр. Вопреки мнениям людей, которые не всегда практиковали эти методы, а просто прочли о них из книг, я как практик могу сказать, что с после перепросмотра мужчина всегда напишет, а иногда захочет вернуться. Качественный перепросмотр получается не у всех, поэтому я и включила эту практику в мой курс Мастер Закона Притяжения. Хотите научится приходите на курс. Также о перепросмотре я очень детально рассказываю в своей книге Сила энергопрактик. Перепросмотром я занимаюсь 20 лет. Начала еще подростком..

Видео взято с канала: МАСТЕР ЗАКОНА ПРИТЯЖЕНИЯ

Как перестать думать о прошлой любви и забыть любимого человека

Видео взято с канала: Психолог Сергей Романов

Ошибки тех, кто хочет забыть любимого человека

Видео взято с канала: Психолог Сергей Романов

Завершить отношения с человеком. Гипноз.

Как забыть любимого человека советы психолога и практические рекомендации

— Эмоциональные причины, мешающие отпустить прежние отношения

— Эмоциональные причины, мешающие отпустить прежние отношения
— Когнитивные причины, которые мешают забыть любимого человека
— Три простых шага, как забыть человека, которого любишь
— Советы психолога: 7 простых правил

1) Не прожитые эмоции горя, печали по поводу расставания.
Не нужно печаль, горе, боль пытаться вытеснить, «не чувствовать». Эти чувства необходимо пережить, для того, чтобы завершить горевание потери, утраты. А расставание – это утрата. Позвольте себе поплакать, позвольте себе погоревать. Не нужно изображать из себя «сильную женщину» или «сильного мужчину», у которых нет чувств.

2) Не выраженное чувство обиды, злости по отношению к человеку.
Часто после расставания ведутся мысленные диалоги с бывшим партнером, высказываются обиды, претензии. Напишите письмо своей экс-любви: опишите все, за что вы злитесь на нее. После того, как написали письмо, припишите три P.S. Порой в поскриптумах люди пишут самое главное, что им хотелось бы сказать. После — порвите или сожгите письмо, отправлять его адресату не нужно.

3) Чувство вины.
Возможно, вы воображаете, что вина за то, что отношения не сложились, лежит целиком и полностью на вас. Вероятно, вы действительно несете определенную ответственность за расставание. Но вина и ответственность — это разные вещи. Вы поступали так, как могли поступить в той ситуации, в которой вы находились. И вы ответственны за это, но не виноваты. Если вы сделали ошибку — признайте ее, сделайте вывод на будущее и не казните себя за это. (Читайте также о том, как избавиться от чувства вины).

— Когнитивные причины, которые мешают забыть любимого человека

1) Убеждение в том, что этот человек самый лучший и другого столь же хорошего вы ни за что не найдете.
Постарайтесь объективно взглянуть на ситуацию: если отношения завершились, вероятнее всего в них были какие-то трудности. Может быть этот человек действительно очень хорош, но вам не подходит. И вы не знаете каждого мужчину и каждую женщину на Земле, чтобы уверенно сказать, что тот или та были самыми лучшими.

2) Отсутствие веры в то, что еще сможешь кого-то полюбить.
В ситуации эмоционально не завершенных отношений, переживаний и чувств к другому человеку бесполезно воображать кого-то другого с кем в будущем будет хорошо. Этот кто-то будет казаться серым, неуклюжим и вообще неподходящим. В состоянии привязанности к другому человеку трудно вообразить, что полюбишь другого, но оттого, что это трудно вообразить, не следует делать вывод, что это невозможно. Реальность и реальные люди гораздо более разнообразны, чем наша фантазия.

3) «Привязка» своих надежд, планов на будущее к этому человеку.
Их нужно от него «отвязывать». Составьте список планов, которые вы связывали с этим человеком (и продолжаете это делать) и поэтапно для каждого дела, плана нарисуйте другую перспективу. Например: «Мы же собирались поехать летом на море», альтернатива: «Я поеду на море с другом/подругой».

— Три простых шага, как забыть человека, которого любишь

Шаг 1 – прими ситуацию такой, какая она есть.
Это первый и самый трудный шаг. Посмотри на ситуацию из реальности сегодняшнего дня: да, это произошло; да, прошлая жизнь разрушена; да, чуда не произойдет. Обычно принятие сопровождается чувством дезориентации, хаоса.

Шаг 2 – дай волю своим чувствам.
Обычно это обида, злость, ярость. Не заталкивай их вглубь себя. Они должны выйти наружу. Совет: Плачь! Вылей реки, океаны своей боли. Если ты чувствуешь гнев – выплесни его наружу! Бей посуду, рычи, кричи! Порви простыню! Топчи подушку! Чувства должны выйти из тебя.

Шаг 3 – расскажи свою историю.
Неважно, это будет друг или случайный встречный в кафе. Интуитивно почувствуй, кому ты можешь доверить свою историю. Горе – универсальный опыт всех людей, и, скорее всего, тебя услышат. Одного раза обычно недостаточно. Рассказывай столько раз, сколько необходимо, чтобы рана зажила.

Обычно после завершения этих этапов человек испытывает печаль и светлую пустоту. Это значит, что ты уже приняла ситуацию и отпустила прошлое. Теперь ты находишься на пороге новой жизни.

— Советы психолога: 7 простых правил

Как забыть человека которого любишь? Существует несколько секретов, которые значительно облегчат период расставания, а возможно, и довольно быстро позволят выйти из критического состояния.

Для этого просто необходимо придерживаться несложных правил:

1) Твердо принять решение.
Для начала следует осознать, что продолжение отношений не имеет смысла. Важно дойти до своего рода «точки невозврата» и сказать себе: «Стоп! Пора выходить из этого». Это касается даже тех ситуаций, когда вы просто страдаете от безответной любви. Нужно четко осознать, что больше нет желания страдать по этому человеку.

2) Освободить пространство для новой жизни.
Перед тем, как забыть любимого человека, следует понять, зачем вам это нужно. Что такое светлое и хорошее должно прийти на смену бывшей любви?Зачастую после расставания с любимым девушка неосознанно продолжает в мыслях поддерживать с ним отношения. Нужно представить и объяснить себе, что же хорошего может появиться в жизни после расставания.

3) Вынести полезный урок.
В том, как забыть человека, который нравится, существует очень важный момент – вынести и понять для себя урок. Это значит, что нужно дать ответ на вопросы: «Зачем мне повстречался этот человек? Что он привнес в мою жизнь?»Если ты не определишь для себя эти ключевые выводы, то вполне вероятно, что в следующий раз ситуация повторится.

Мы всегда привлекаем в свою жизнь людей одного типа, поэтому не сложившиеся отношения с одним человеком должны дать тебе полезный урок для исправления ситуации в дальнейшем.

4) Бывшая любовь не идеальна!
Необходимо заставить себя найти отрицательные стороны ваших отношений. Подумай: всё ли было так идеально и замечательно? Скорее всего, найдется множество недостатков, неприятных воспоминаний, найдутся моменты, которые заставили тебя испытать негодование и расстройства в предыдущих отношениях.

5) Признать, что всё осталось в прошлом.
После того, как пройдены этапы по вынесению урока и осознанию того, что любимый человек далеко не идеал, можно мысленно с ним попрощаться. Отправь его образ в архив, пусть он станет частью прошлого. Психология личности подтверждает, что забыть человека можно лишь осознав, что он остался в прошлом. Было хорошо и замечательно, но уже прошло, закончилось.

6) Отвлечься на что-то новое и интересное.
Стать трудоголиком – не выход. Но отвлечь, безусловно, важно. Лучше, если ты будешь чаще появляться среди людей, заниматься приятным и интересным делом. Это может быть путешествие, развлечения, хобби. Возможно, ты даже быстрее найдешь себя и свое призвание в новом увлечении. Ведь известно, что любой кризис – это новая возможность.

7) Понять, что лучший лекарь – время.
Даже врачи говорят, что время лечит. Жить в ожидании и надежде на возвращение любимого человека — значит превратить свою жизнь в ничтожное существование. Лучше поверь и проверь, что лучший доктор – время. Отпусти ситуацию и дай времени взять господство над ней. У тебя обязательно получится пережить разлуку, полюбить вновь и стать по-настоящему счастливой.

Все вышеперечисленные рекомендации сводятся к тому, что справиться с проблемой разлуки смогут те, кто осознает, что жизнь не заканчивается, надо продолжать жить, работать, отдыхать, заниматься любимым делом.
Просто пройдена очередная ступень жизни. И совсем скоро появится новое будущее и новая взаимная любовь.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Internal Server Error

The server encountered an internal error or misconfiguration and was unable to complete your request.

Please contact the server administrator at [email protected] to inform them of the time this error occurred, and the actions you performed just before this error.

More information about this error may be available in the server error log.

Additionally, a 503 Service Unavailable error was encountered while trying to use an ErrorDocument to handle the request.

Internal Server Error

The server encountered an internal error or misconfiguration and was unable to complete your request.

Please contact the server administrator at [email protected] to inform them of the time this error occurred, and the actions you performed just before this error.

More information about this error may be available in the server error log.

Additionally, a 503 Service Unavailable error was encountered while trying to use an ErrorDocument to handle the request.

Как забыть человека с которым никогда не будем вместе: советы психолога

Любовь – прекрасное чувство, если она взаимна. Но в жизни не всегда бывает так. Если у одного партнера чувства остыли, расставание неизбежно.

Вопрос, как забыть любимого человека, не имеет однозначного ответа. Много полезной информации содержится в книгах по психологии. Помочь могут советы друзей и родных, которые близко знакомы с вашей ситуацией.

Как забыть человека, которого любишь?

Забыть искренне любимого человека, занимавшего в твоей жизни первое месте, нелегко.

Потребуется время, чтобы преодолеть душевную боль, принять сложившуюся ситуацию правильно. Некоторым требуется несколько дней, другим не хватает многих лет.

Разработаны разные методики, помогающие забыть прошлое.

Помогают следующие советы психологов:

1. Не взращивайте в себе чувство вины. К сожалению, романтические чувства не отличаются стабильностью. Известны случаи, когда отношения рушились по самым абсурдным причинам. Может, бывший партнёр действительно не подходит вам?
2. Переживания бессмысленны, постарайтесь включить логику. Постоянное самобичевание способно провоцировать стресс, бессонницу. Отдохните, отпустите ситуацию, а потом тщательно проанализируйте ее.
3. Помните: жизнь на этом не закончилась. Миллионы людей сталкивались с подобными проблемами, смогли найти вторую половинку, полюбили вновь. Чем вы хуже?
4. Вспомните о понятии «разумный эгоизм», полюбите себя. Вы достойны лучшего.
5. Переключите свои мысли на что-то приятное. Больше общайтесь с родными людьми, которые действительно любят вас. Вспомните о друзьях, заведите новых знакомых.

Разбитая любовь – не самая страшная беда. Любовные переживания – мелочь по сравнению с неизлечимой болезнью.

Что следует делать, если хочешь забыть бывшего

Считается, что пик эмоционального волнения, возникшего от расставания с любимым человеком, приходится на первые сутки. Неуправляемая тоска, душевная боль могут возвращаться долгое время. Несчастному влюблённому необходимо приложить силу воли для восстановления эмоционального состояния.

Дельная рекомендация – погрузиться в трудовую деятельность. Найдите подработку, начните ремонт в квартире, займитесь любимым хобби. Любое занятие лучше унылого бездействия.

В самых критических ситуациях психологи советуют кардинально поменять образ жизни, переехать в другой город. Новая атмосфера, свежие эмоции, решение проблем, сопровождающих переезд, поиск новой работы отвлекут от негативных мыслей.

Перемены к лучшему: три простых шага, которые помогут быстро вернуть радость в жизнь

Молодые девушки, настроенные романтически, привязываются к парню, становятся психологически зависимыми от него. Им особенно трудно пережить расставание, некоторые доходят до крайних мер.

От сильных душевных страданий не застрахованы и опытные мужчины, женщины. Выправить положение помогут три совета.

ШАГ 1. Не поддерживайте связь. Удалите контакты и избавьтесь от вещей

Удалите всё, что связано с бывшим партнёром:

• сотрите номер телефона, заблокируйте его в социальных сетях;
• спрячьте оставленные им вещи, общие фотографии в коробку, уберите подальше;
• избегайте встреч с общими знакомыми: они напоминают о прошлом, их сочувствие ухудшит ситуацию.

После расставания мысли, чувства пребывают в хаосе, меняются ежеминутно. Отсюда и бессмысленны звонки, сообщения, разборки отношений. Сохраняйте чувство собственного достоинства!

ШАГ 2. Прекращаем мечтать. Составляем список недостатков любимого. Придумываем смешные причины расставания

На расстоянии любой человек может показаться лучше, чем в действительности. Женщины любят пофантазировать о любимом мужчине, приукрасить его, вспомнить приятные моменты, связанные с ним.

К сожалению, в данной ситуации подобные мысли далеки он реальности и только бередят душу, мешают забыть прошлое.

После разрыва с партнёром старайтесь акцентировать мысли на неприятных сторонах его характера, внешности. Считается, что идеальный муж (парень) – тот, который считает свою половину самой лучшей из женщин. А раз ваш мужчина так не считает, значит, он далёк от идеала.

Психологи советуют:

• найти в бывшем партнёре отрицательные черты;
• записать на бумаге;
• разместить листок на видном месте.

Оптимисткам поможет юмор. Придумайте любые причины, объясняющие разрыв союза, желательно самые смешные, нелепые. Фантазии подобного рода приветствуются, помогают справиться со слезами, поднимают настроение.

ШАГ 3. Займитесь собой: путешествие, общение с другими людьми, хобби или домашнее животное, поставьте цель

Большая ошибка – замкнуться. Справиться с тяжёлыми моментами помогает общение с новыми людьми, интересное занятие.

Вариантов множество:

• заняться фигурой: сесть на диету, пойти в фитнес-клуб;
• записаться на образовательные курсы;
• вспомнить о любимом деле, научиться вязать, шить, готовить экзотические блюда;
• поехать на экскурсию в красивый город, страну, завязать новые знакомства.

Замечательная идея – завести домашнее животное. Подойдут даже аквариумные рыбки. Учёными доказано: наблюдение за их поведением в течение 10-15 минут успокаивает нервы.

Почему не получается забыть бывшего: ответ психолога

К сожалению, иногда забыть любимого человека не получается длительное время, в течение нескольких лет.

Необходимо разобраться в причине навязчивых воспоминаний:

1. Неправильные установки. Задача не сформулирована чётко, поэтому её не получается решить. Переформулируйте ее.
2. Неверно расставленные приоритеты. Бывший партнёр поднят на пьедестал, себя «загнали ниже плинтуса». Вспомните: к людям относятся так, как они себе позволяют.
3. Ложные надежды. Пострадавшая сторона надеется, что бывший партнёр поймёт ошибку, вернётся. Начните думать головой. Вам нужен предатель?
4. Потеря стабильности. Подобные ситуации случаются после многолетних связей. Поймите, преодолеть зависимость материальную и психологическую необходимо.
5. Отсутствие новой любви. Известно, что клин клином вышибают. Разумно пойти на свидание к человеку, который не заинтересовал при первой встрече. Любовь может возникнуть позже.

Используйте любую возможность распрощаться с прошлым, негативными мыслями. Необходимо не только брать, но и отдавать. Радуйтесь мелочам, приятному моменту – тогда сможете полюбить.

Правила поведения при встрече с бывшим

Случайные встречи бывших влюблённых неизбежны.

Продемонстрировать стальные нервы позволят правила:

• говорить вежливо;
• оставаться немногословной, достаточно произнести пару общепринятых фраз;
• не вспоминать о прошлом, не извиняться за мнимые ошибки, не оправдываться;
• корректно отнестись к новому партнёру бывшего возлюбленного, не проявлять ревность;
• не фамильярничать, не целоваться в щёчку, не обниматься.

Грусть после с встречи с прошлым – нормальное чувство, вы живой человек. Простите эту маленькую слабость, не зацикливайтесь, идите вперёд.

Заговоры, чтобы забыть человека, с которым никогда не будешь вместе

Женщинам забыть любимого человека помогают заговоры, обряды, ритуалы.

Их множество, несколько примеров:

1. Повторяйте слова: «Как не стану я по этому плевку скучать, так и по (имя бывшего партнёра) не стану тосковать! Ангел душу мою взвеселит, сердце от тоски-кручины сохранит».
2. Делать сидя у окна. Подумайте, как сильно хотите забыть бывшего любимого. Представьте в сердце дыру, она обозначает тоску и боль. Глубоко вдохните и выдохните. Представьте, что при выдохе из груди выделяется чёрный дым, пропитанный вашими страданиями, с каждым разом он становится светлее. Обряд нужно делать, пока не почувствуете облегчение, улучшение состояния.

Заключение

Существует множество способов, помогающих забыть любимого человека. Воспользоваться ими непросто, придётся постараться, использовать свою силу воли, разум.

Расставание – хоть и печальный, но важный опыт.

Возможно, причина случившегося скрыта в вашем неправильном поведении, а вы этого не замечали: были слишком навязчивы, часто жаловались. Постарайтесь запомнить свои промахи и не повторять их в будущем.

Как забыть любимого?

Как забыть любимого человека — Эта тема очень болезненна для многих из нас! Мы влюбляемся, верим, рождаем детей. и вдруг. он (она) говорит: «Извини, я ухожу к другой (другому)!» Мир рушится, перед глазами туман, ощущения пустоты и беспомощности! Сердце сжимает невыносимая боль, которую невозможно пережить! Друзья утешают: Время лечит, да он (она) не стоит тебя, всё пройдет, найдешь себе лучше. А время идет и идет, а забыть его (её) не получается. Навязчивые мысли не дают покоя. Образ любимого затмевает весь мир! И хочется только одного — быть рядом любой ценой!Зависимость? Болезнь? Как не назови, но эти чувства мешают нам жить и быть счастливыми!

Как избавиться от этого тягостного состояния и начать жить заново?

Расставания могут быть по разным причинам. Возьмем один вариант: Ваш любимый человек уходит от вас, а вы всеми силами хотите его оставить, но, увы! у вас ничего не выходит и вам приходится мириться с неизбежностью.

1. Начнем со смены отношения к проблеме!

Надо понять, что все в жизни течет и меняется. У вас был такой промежуток в жизни, в котором присутствовал этот человек. Пусть это будут приятные воспоминания прошлого. Всегда хорошо, когда есть, что вспомнить))) Но жизнь продолжается!

Поэтому не ЗАБЫВАЕМ, а ОТОДВИГАЕМ в прошлое!

Болезненное расставание? – Вот с этим необходимо поработать. Справиться со своей пошатнувшейся уверенностью и поднять (а не опустить) самооценку.

Когда человек выбирает другого, это не однозначно, что вы хуже. Иногда, проще опуститься до более низкого уровня, чем подняться до вашего. А когда другой человек чувствует себя в отношениях героем, нужным, умным, востребованным, то он стремиться в эти отношения.

Сейчас очень популярно следующее высказывание, которое как причина, тоже может иметь место: «Многие мужчины боятся женщин, до которых им нужно дорасти, проще пользоваться теми, до которых можно опуститься» Мы бы сказали то же самое и в отношении женщин.

А возможно, вы уже давно живете по привычке. И вот ваш партнер наконец-то решился разорвать это болото и дать шанс вам и себе начать новую жизнь.

Это частные варианты. Уход любимого происходит и по другим причинам… Но их мы рассмотрим в материалах статей «Как сохранить семью». А пока

2. Справляемся с чувствами!

Когда есть острая обида, злость или, наоборот, положительный клубок чувств – забыть невозможно. Расставание – это маленькая смерть, это потеря!

Необходимо пострадать, поплакать. И выплакаться так, чтобы подушка была мокрая, чтобы вытекли все слёзы. Если надо кричите, «рвите на себе волосы», топайте ногами, катайтесь по полу … но только не демонстративно, а в одиночку. Терпение, погашенные и загнанные внутрь, невыплеснутые эмоции послужат в дальнейшем плохую службу. Вы или заболеете, или уйдете в депрессию или… — справиться в таком случае с проблемой вам точно не удастся!

А лучше, сходите к хорошему специалисту психологу или психотерапевту – он вам точно поможет пережить тяжелый период!

3. Заполняем пустоту. Научитесь жить без него, наполните жизнь другим миром!

Привычка находится рядом с любимым человеком — всегда тянет вас назад. Мысли о нём, совместные планы, встречи, чувства … — всё это заполняло вашу реальность. Вы до того свыклись с образом жизни в котором есть ваш партнер, что сейчас на сердце, образовалась дыра, пустота. И ваша задача заполнить эту пустоту.

Но не кидайте в неё всё подряд – лишь бы забыться. Вспомните все свои удовольствия и увлечения. Сместите центр удовольствий — с любимого человека на другие ваши увлечения, занимайтесь больше ими и найдите новые!

Запишитесь на танцы, фитнес, в тренажерный зал. Физические нагрузки очень помогают для снятия стрессов, напряжения и повышают уверенность в себе!

Загрузите свой день до предела. Приходите домой уставшие и с кучей новых впечатлений!

4. Уберите все психологические якоря, напоминающие вам о прошлом!

Смените (или хотя бы переставьте) мебель, обстановку. Выбросите вещи, говорящие вам о нём. Купите новую одежду, смените прическу, поменяйте компанию для общения ….

5. Сделайте всё, чтобы понравиться самому себе!

Этот пункт очень важный! Не понизить, а наоборот поднять свою самооценку – будет отличным исходом решения вашей проблемы.

Здесь нет предела фантазии — как вы будете это делать! Главное последующий эффект. В котором вы переоцените не только себя, но и партнёра (возможно подумав: И как я жил(а) с ним раньше? Что такого я в ней(нём) нашёл(шла)?).

А может и так: Кто знает? Возможно, посмотрев на вас уверенного, самодостаточного, оптимистичного человека, он захочет к вам вернуться – такие люди всегда притягивают

6. Откройтесь миру, дайте себе шанс на новые встречи и знакомства!

Вокруг столько всего интересного. И неправда, что ваш бывший любимый человек самый лучший. Всегда есть тот, кто лучше его. Надо только найти, сменив общение и окружение, разглядеть другого и дать ему шанс подружиться с вами, так как мы часто закрываемся в себе, в своем переживании на бывшем и не позволяем другим людям войти в нашу жизнь!

7. Дайте времени шанс залечить ваши раны и поставить всё на свои места!

Если этот человек, действительно достоин вас, не надо забывать любимых сразу. Не рубите мосты, отойдите в сторону, не навязывайтесь. Дайте ему время подумать и оценить происходящее. Если в его жизни появилась другая (другой), через 17 месяцев он возможно поймет, что это была лишь мимолетная влюбленность, а теплые отношения и приятные воспоминания вернуть его к вам. Эффект 17 месяцев в психологии частенько работает. А может вы оглянувшись в прошлое поблагодарите судьбу за то, что она разлучила вас с этим человеком.

Помните! Всегда говорите о своем любимом только хорошее, как бы вы не расстались. Раз вы были с ним и потратили часть своей жизни на него, значит, в нем есть очень много положительного. Как забыть любимого? А может и не забывать? Теплые воспоминания тоже греют душу! Дайте ему и себе ещё шанс быть вместе. А вдруг?! Пройдет 17 месяцев….

Как забыть любимого человека – советы психолога

Расставание бывает безболезненным и добровольным, а бывает очень тяжелым для одной или обеих сторон. В силу внешних или внутренних обстоятельств расходятся даже любящие друг друга люди, если понимают, что порознь им будет лучше. Как же забыть любимого человека, и нужно ли это делать? Давайте разберемся.

Нужно ли забывать?

Не думаю, что слово «забыть» в данном случае подобрано верно. Скорее нужно принять, простить и отпустить ситуацию. Нельзя навсегда забыть то, что было частью вашей сознательной жизни, частью вас. Это опыт, мудрость, воспоминания, время, потраченное на этот период жизни.

Итак, нужно работать над принятием. Как это сделать:

Популярные ошибки

Способы, которые не помогают забыть любимого человека, а только усугубляют проблему:

• Уход в пьянство, игры, разгульный образ жизни.
• Переезд, смена работы, смена прически, путешествие. Это можно сделать, но как часть общей реабилитации. Как самостоятельный метод это не принесет пользы, если в голове все еще жив образ бывшего партнера.
• Поиски человека, который станет «отдушиной». Не причиняйте другим такую же боль, которую испытываете сами.
• Превращение идеи забыть любимого в идею фикс. Чем больше думаете «как?», тем больше вообще думаете о нем. Дочитали эту статью – и пошли жить счастливой жизнью, творить, развиваться.

Осознайте бессмысленность траты времени на воспоминания, горевание. Ваша жизнь не прекратилась после этого, так спешите воплощать свои замыслы. Все люди имеют ограниченный лимит времени, так зачем тратить его ни на что.

Работа над собой

Забудьте про месть. Часто движимые обидой и злостью, оставленные половинки решают доказать, что их жизнь лучше, спровоцировать на ревность или испортить жизни бывшему возлюбленному. В результате этого они и сами страдают, и других людей мучают.

Видео удалено.

Подумайте, зачем вам тратить столько сил и времени на чью-то жизнь. Такими темпами вам точно не удастся забыть любимого человека. Делая что-то ему назло, вы неизменно будете помнить о нем, жить для него. А не лучше ли заняться собственным развитием. Тогда не исключено, что случайно вам и удастся вызвать с его стороны зависть, ревность. Правда, вам это будет уже не нужно. Вы просто будете счастливы и успешны.

Можно ли как-то узнать, что вы приняли и пережили ситуацию? Да. Если вы можете подробно и спокойно говорить об этих отношениях, рассказывать плохое, хорошее – все, что там было, то вы смогли пережить расставание. Периодически можете устраивать сами себе такие проверки. При этом анализируйте, где именно появляются эмоции. Прорабатывайте эти участки.

Как отпустить человека, которого любишь, и начать новую жизнь

Иногда в жизни случаются непредвиденные ситуации, когда нужно отпустить человека, которого любишь. Но сделать это не так просто, ведь расставание с любимым — нелегкое испытание. Чтобы достойно завершить отношения, необходимо взять себя в руки и знать, как правильно действовать. Невозможно выбросить вторую половинку из головы в одно мгновение. Боль и горечь утраты будут преследовать довольно продолжительное время. Рекомендации психологов помогут забыть бывшего парня и начать жизнь с чистого листа.

Чтобы отпустить бывшего парня и перестать о нем думать, для начала девушке нужно понять, почему она испытывает боль от расставания. Причины могут быть разными, но все они связаны с эмоциональной привязанностью к партнеру.

Какие 12 секретных слов — которые могут быстро влюбить мужчину?

В чем секрет этих слов? Жми кнопку и смотри видео до конца.

После расставания женщине нужно успокоиться, взять себя в руки и пересмотреть собственную жизнь. Пережить расставание будет проще, если следовать советам психологов. Данные упражнения помогут избавиться от накопившихся эмоций:

Развить любовь к себе помогут позитивные установки, женщина должна ежедневно работать с подсознанием для того, чтобы укрепить веру в себя. Также необходимо кардинально сменить имидж, воспользовавшись услугами стилиста, обновить прическу, сделать маникюр, купить новое нижнее белье, подобрать особенные духи, избавиться от вредных привычек, перейти на правильное питание, заняться спортом и найти любимое дело. Тогда у девушки просто не будет времени на деструктивные мысли. Сосредоточившись на себе, женщина привлечет в свою жизнь достойного партнера, с которым сможет познать истинное счастье

Многие женщины страдают от комплекса неполноценности. Такие дамы заводят отношения с мужчиной только с одной целью — в надежде, что он сделает жизнь яркой, красивой и счастливой. На практике все происходит с точностью наоборот.

Неуверенные в себе дамы привлекают отношения, которые обречены на провал. Разорвать замкнутый круг можно только с помощью безусловной любви к себе.

Медитация — отличный способ восстановить душевное равновесие и избавиться от боли в душе. Прежде чем приступить к медитативной практике, необходимо тщательно подготовиться к процессу:

• найти спокойное и уютное место, куда нет доступа посторонним, где никто не помешает;
• предварительно прочитать или прослушать медитацию, если она в аудио- или видеоформате;
• приобрести ароматические свечи;
• выделить несколько минут для занятий в ежедневном расписании;
• приступить к регулярным занятиям.

Перед медитацией рекомендуется занять максимально удобное положение, расслабиться и успокоиться. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Нужно закрыть глаза и представить себя в красивом, уютном и тихом месте, желательно на лоне природы. Далее следует представить человека, отношения с которым разладились, и провести с ним беседу — рассказать обо всем, что творится на душе, и выслушать ответ. В заключении необходимо поблагодарить за все хорошее и отпустить.

Слезы в процессе медитации — это нормальное явление, они очищают душу и помогают избавиться от разрушительных эмоций. Одной процедуры вряд ли будет достаточно, в идеале медитативную практику необходимо осуществлять от 7 до 21 дня, в зависимости от состояния человека.

Медитация эффективно очистит душу, мысли и сердце от прошлых обид, а также избавит от кармического мусора.

Расставание с бывшим партнером будет не таким болезненным, если проводить его поэтапно. С точки зрения психологии не рекомендуется пропускать какую-либо стадию или задерживаться на одной ступеньке слишком долго.

1. 1. Первым делом необходимо дать выход эмоциям, не следует подавлять чувства в себе, это негативно скажется как на физическом состоянии, так и на эмоциональном.
2. 2. Проанализировать ситуацию и посмотреть на союз с партнером трезвым взглядом, понять, сколько страданий и боли принесла любовь. Лучше всего составить список, написав в правый столбик плюсы отношений, в левый — минусы, это позволит адекватно оценить прошлые взаимоотношения.
3. 3. Мысленно сказать «спасибо» любимому мужчине и пожелать счастья от всей души.
4. 4. Убрать все его вещи с поля зрения и сменить номер телефона, чтобы не было соблазна ожидать звонка и надеяться на воссоединение союза.
5. 5. Составить карту желаний — это позволит начать строить планы на будущее без оглядки в прошлое.
6. 6. Не упиваться жалостью к себе.
7. 7. Сделать выводы на будущее.

Важно понять, что расставание — это не потеря, а приобретение нового и бесценного опыта. Со временем боль обязательно утихнет, главное — извлечь ошибки из сложившейся ситуации и не повторять их в будущем.

Какие 12 секретных слов — которые могут быстро влюбить мужчину?

В чем секрет этих слов? Жми кнопку и смотри видео до конца.

Практические советы психолога как забыть любимого человека

Практические советы психолога как забыть любимого человека

Все люди рано или поздно сталкиваются с ситуацией, когда нужно во что бы то ни стало забыть бывшего возлюбленного. Причина неважна – вас бросили или пришлось расстаться по объективным причинам, суть остается одна — для сохранения душевного здоровья необходимо быстро забыть прошлые отношения.

В этом материале мы приводим практические советы психолога как забыть любимого человека, и сделать это как можно быстрее.

Расставание — это всегда стресс

Разрыв отношений — это действительно больно, особенно для того, кого бросили. Главное, необходимо осознать, что чем раньше вы выкинете из своей жизни мысли о бывшем возлюбленном, тем быстрее станет легче.

В психологии существует множество различных методик о том, как забыть любимого человека после расставания навсегда, когда чувства еще есть. Одна из простых моделей включает в себя всего 3 момента.

Три простых шага как забыть любимого человека:

1. Шаг 1 – отпустите.

Надо понять, что прошлое не вернуть, а потерянную любовь тем более. Чтобы снова стать счастливой, надо отпустить бывшего возлюбленного и оставить в прошлом ваши отношения. Их нет, они не вернутся больше, все. Как это сделать:

• • • На большом листе красиво напишите все те черты характера и поступки, которые вам не нравились в бывшем мужчине. Все то, что раньше доставляло вам дискомфорт в отношениях, теперь будет работать на то, чтобы вам стало легче и вы поняли, что такой человек — далеко не то, что вам надо.
    • Очистите пространство вокруг себя от напоминаний о прошлом. Выкинете в мусор или раздайте подругам все подарки и памятные вещи, которые могут вам напомнить о бывшем. Дорогие подарки можно сдать в комиссионный магазин или ломбард.
    • Удалите все контакты из телефона и заблокируйте бывшего возлюбленного в соцсетях. Это сложный, но необходимый шаг, который принесет вам покой. Не спрашивайте общих знакомых о нем, не выискивайте информацию. Отпустите.

Недаром многие женщины первым делом бегут в парикмахерскую менять прическу. Наше подсознание знает, что нам надо менять себя, чтобы избавиться от боли и забыть прошлое. На вопрос о том, как забыть любимого человека, психологи советуют менять привычный образ жизни. Ведь это требует серьезных моральных усилий и у вас просто не будет времени думать о бывшем и впадать в депрессию.

Займитесь новым хобби, например, пойдите в фитнес зал или запишитесь на любые курсы (иностранный язык, рисование, лепка, что угодно). Отличный метод — переезд или смена работы, если у вас есть такая возможность.

Это максимально быстро поможет вам забыть о неудавшейся любви. Обращайте внимание на людей вокруг, возможно, рядом есть кто-то, с кем можно интересно провести время? Тогда вам гораздо легче удастся избавиться от навязчивых мыслей о бывшем. Но не вступайте в новую связь назло бывшему любимому — так вы сделайте себе лишь хуже. Ищите того, с кем вам будет действительно хорошо и интересно.

Топ советов психолога как забыть любимого человека

Идеально было бы найти свою психотерапевтку, которая бы помогла вам преодолеть этот трудный этап в жизни. Но справиться своими силами тоже вполне возможно, главное, применять советы психологов на практике. Мало прочитать, надо действовать.

Заключение

В вопросе о том, как забыть любимого человека, советы психологов всегда однозначны — начните думать о себе. Меняйте свою жизнь и себя — как внутри, так и снаружи. Сосредоточьтесь на работе, хобби, новых отношениях, съездите в отпуск.

Жизнь не стоит на месте и очень скоро вы забудете прошлое и будете счастливы с тем, кто оценит вас по достоинству.

Как отпустить человека, которого любишь, но он не любит тебя?

В любовных отношениях бывают трудные периоды, кризис, когда чувства угасают. Это может привести к окончательному разрыву отношений.

Расставания приносят много страданий, поэтому возникает вопрос: как отпустить человека, которого любишь? Сделать это непросто, но рекомендации психологов могут помочь преодолеть этот непростой период.

Почему так сложно уйти от несчастной любви?

На первый взгляд кажется, что отпустить человека очень просто, разорвав связь.

На деле оказывается все намного сложнее.

Психологи называют несколько причин, согласно которым человеку сложно отпустить неразделенную любовь:

1. Ложные мечты. Человек придумывает наперед те события, которые никогда не станут реальностью. Он живет в мечтах, идеализирует избранника. Ему кажется, что совсем скоро воображаемое станет реальной жизнью, но этого не происходит.
2. Объект обожания воспринимается, как собственность. Человек начинает думать, что любимый принадлежит ему, ничто их не разлучит. На самом деле у каждого есть право выбирать. Любой человек может передумать, изменить решение. Никто не является собственностью.
3. Злость. Человек злится на объект обожания, чувствует обиду. Он считает, что с ним поступили нечестно. Особенно часто это возникает у девушек, которые страдали из-за неразделенной любви. Они полностью открылись избраннику, но его чувства не были ответными. В итоге девушки начинают обижаться на объект обожания, страдают и не могут его отпустить.
4. Мысли о прошлом. Не дают покоя и моменты, которые уже произошли. Людям кажется, что если бы они поступили по-другому, можно было бы изменить настоящее и будущее. Это делает душевные раны еще более глубокими. От таких мыслей надо избавляться.

Именно по этим причинам бывает очень сложно отпустить человека, забыть те чувства, которые доставляли радость и были надеждой на крепкие отношения.

Психология неразделенного чувства

В большинстве случаев страдают от неразделенной любви те люди, которые ощущают несчастную любовь по отношению к самому себе.

Такие люди пытаются с помощью другого человека заполнить пустоту в душе.

Не нужно думать, что счастливым человека может сделать только другой человек. Это не так. Чтобы строить отношения, нужно уметь отдавать, делиться многими вещами.

Если внутри пусто, человек чувствует себя несчастным, он не сможет построить счастливые отношения. Объект обожания не захочет быть с ним, вследствие этого и рождается неразделенная любовь.

Возникает неразделенная любовь и в то случае, если общество навязывает определенные идеи, сценарии жизни. Все вокруг говорят, что одному жить нельзя, надо с кем-то встречаться.

Человек находит более-менее подходящий вариант, но оказывается, что он ошибался и отношения построить не получится. Тогда он цепляется даже за те зародыши отношений, которые есть, не может забыть радостные моменты, так как боится вновь остаться в одиночестве и быть осмеянным обществом.

Несчастная любовь часто возникает из-за низкой самооценки, когда человеку с детства внушали, что любят только за что-то, за определенные достижения.

Он не верит, что любить можно просто так. Это становится настоящей проблемой во взрослом возрасте при поиске партнера. Человек будет стремится что-то доказывать остальным, добиваться любви и тем самым отталкивать от себя людей.

Если у кого-то из близких личная жизнь не сложилась, родители в разводе, ребенок растет с мыслью о том, что построить крепкие отношения невозможно.

Тогда он будет страдать из-за несчастной любви, вместо того, чтобы открыться чувствам и попробовать строить отношения.

Несчастная любовь — это намного серьезнее, чем может показаться на первый взгляд. Причины нужно искать в себе, в своем прошлом. Работа над собой поможет изменить жизнь и отношение к любви.

Как пережить смерть любимого мужа? Советы психологов помогут вам.

Через какие стадии придется пройти?

Обычно человек проходит несколько стадий, чтобы отпустить любимого из души и сердца:

Первая стадия самая сложная. Нужно осознать, чего хочет от жизни объект обожания и чего желает сам человек. Необходимо понять, что взгляды на жизнь совсем разные, построить отношения и создать семью не удастся.

Можно взять листок бумаги и карандаш, написать планы на будущее. Возможно, объекты обожания там просто не окажется места.

Надо понять, что жизнь продолжается, она прекрасна и удивительна.

[1]

Важно понять, что жизнь не крутится вокруг одного человека, эта любовь не последняя. Впереди ждут более счастливые отношения, радостные моменты. Цепляться за то, что приносит только негативные эмоции, не нужно.

Кто-то забывать о прошлом за несколько недель, а кому-то необходимы месяцы на восстановление.

Как научиться отпускать людей? Узнайте из видео:

Советы психологов и практические рекомендации

Существует несколько приемов, методик, которые помогают отпустить человека.

Как простить обиду?

Прежде всего необходимо попытаться его понять, подумать, почему он поступил так или иначе, какие причины могли к этому привести.

Надо встать на его место, тогда появятся ответы на многие вопросы.

Существует упражнение, которое помогает избавиться от обиды, забыть прошлое. Необходимо сесть поудобнее и расслабиться, представить напротив себя любимого человека.

Следует представить картину его наказания. Надо представить во всех подробностях, что человека наказывают, он извиняется. Эта картина может принести удовлетворение. Вполне возможно, что пройдет обида, а тем самым получится отпустить прошлое.

В это время не следует замыкаться в себе и отказываться от веселья. Следует сходить в друзьями в клуб, кафе, кино, отправиться в путешествие. Это станет настоящим лекарством для души.

Можно ли оставить партнера, который тебя не любит?

В первую очередь рекомендуется поблагодарить за все объект обожания. Не нужно обвинять его в том, что произошло. Это не поможет исправить ситуацию. Надо сказать ему спасибо за испытанные чувства и двигаться дальше.

Необходимо отпустить злобу и обиду. Человеку был дан опыт, чтобы он вынес определенные знания, сделал выводы. Надо осознать, что это было не зря, теперь наступает другая жизнь, где есть место только радости.

Рекомендуется взять лист бумаги и написать, что хорошего сделал этот человек, за что ему можно быть благодарным.

Не все так плохо, как кажется. Он не случайно понравится и вызвал симпатию.

Надо вспомнить о положительных моментах, а затем сказать себе, что с этим человеком в будущем не может быть ничего. Что было, то осталось позади.

Очень помогают медитации. Надо сидеть в тишине расслабленным, включить спокойную музыку. Это поможет погрузиться в себя, восстановить здоровье нервной системы.

[2]

Частые медитации вернут радость, отличное расположение духа. Расставание уже не будет настолько больным.

Как отпустить и забыть? Рекомендации:

Как отпустить любимую?

В жизни бывают разные ситуации. Сначала любовь кажется неземной и вечной, а затем девушка заявляет, что больше не испытывает тех чувств и уходит. Это доставляет настоящие терзания и справится с ними непросто.

Чтобы как можно быстрее восстановиться, избавиться от боли внутри, необходимо сказать спасибо девушке спасибо за подаренные чувства и эмоции.

[3]

Не надо обвинять ее в том, что она хочет уйти.

Больше не испытывает того, что было раньше. Нужно постараться ее понять, пожелать счастья в будущем.

Если остались совместные фотографии, вещи, от них избавляются немедленно, из социальных сетей лучше удалить совместные фото, чтобы не было больно.

Надо настроиться на будущее и представить, что главная любовь еще впереди.

Как избавиться от любовной зависимости? Узнайте об этом из нашей статьи.

Как разлюбить и отпустить девушку, которая тебя не любит? Полезные рекомендации:

Как забыть парня, которого любишь?

Девушкам дается расставание очень тяжело, намного сложнее, чем парням или мужчинам. Все дело в том, что девушки более чувствительны и сентиментальны. Однако это не дает повод замыкаться в себе.

Чтобы отпустить и забыть парня, надо перестать на него обижаться. Он подарил немало светлых чувств, радостных мгновений. Все было не так плохо, как может казаться позже.

Надо разобраться в причине расставания и попытаться понять молодого человека. Он не случайно решил уйти, у него были свои причины. Нужно попытаться его отпустить и избавиться от мыслей о нем.

Фотографии совместные, вещи убирают. Они сделаю только хуже. Телефон парня также лучше удалить из списка номеров, чтобы не было желания ему позвонить.

Еще лучше — отправиться с подругами по магазинам, купить новой одежды, косметики, посетить салон красоты. Забота о себе поможет преодолеть внутренний кризис.

Оставаться дома в плохом настроении и отказываться от прогулок с друзьями — плохая идея. Намного лучше получать удовольствие от жизни и открыться счастью, которое ждет впереди.

Способы избавления от безответной любви в этом видео:

Если любишь — не отпускай

Стоит ли следовать этому совету? Некоторые люди советуют не отпускать любимого человека, но это далеко не всегда правильный шаг. В каждом конкретном случае только сам человек решает, как ему поступить.

Если любимым больше не хочет с ним видеться, уехал, либо нашел другую любовь, смысла бороться за счастье нет. Будет потеряно время.

Бороться за отношения надо только в том случае, если есть уверенность в том, что вторая половинка тоже страдает.

Отпустить любимого человека надо обязательно, душевные страдания ни к чему хорошему не приведут. Следует открыться будущему, где поджидает счастье, нельзя тосковать по прошлому.

Источники

1. 
   Психология. Учебник и практикум. — М.: Юрайт, 2016. — 406 c.
2. 
   Маркова, Надежда Как стать лучшей мамой на свете. Мамочка, пожалуйста. Источник любви. Теория и практика «семейных расстановок» / Надежда Маркова и др. — М.: ИГ «Весь», 2016. — 784 c.
3. 
   Добрович, А. Б. Воспитателю о психологии и психогигиене общения / А.Б. Добрович. — М.: Просвещение, 2016. — 208 c.

Как забыть любимого человека советы психолога и практические рекомендации

Приветствую Вас на нашем ресурсе. Я Ирина Самойлова. Вот уже более 6 лет занимаюсь психологией. В настоящее время являюсь специалистом и хочу подсказать всем посетителям сайта как решать их проблемы.
Все материалы для сайта тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте — всегда необходима обязательная консультация у специалистов.

Как забыть любимого человека? Советы психолога

Ну, вот и всё – отношения подошли к концу, любви больше нет, а, может, и не было… Расставание нечасто проходит без последствий для эмоционального и психологического здоровья мужчины и женщины. Кто-то пребывает в плохом настроении, другие же впадают в ярость или истерику. Нередки случаи погружения в депрессию: не хочется видеть других людей, общаться с кем бы то ни было. Неудивительно, что многих людей интересует вопрос, как забыть человека, которого любишь. Универсального ответа, безусловно, не существует, однако психологи предлагают несколько действенных методик, которые смогут помочь страдающему человеку забыть о мучительных переживаниях и приготовить чистый лист. Зачем? Чтобы начать новую жизнь. В данной статье описаны три простых шага .

Зашедшие в тупик отношения или разрыв с дорогим человеком – очень распространённая ситуация. Намного легче, если это произошло по обоюдному согласию, но что делать, если расставание произошло по инициативе одного из партнёров – неважно, мужчины или женщины.

Несчастный любовник по-прежнему привязан к объекту воздыхания, испытывает нежные чувства, однако к ним примешивается неприятный привкус предательства. Страдания, слёзы, депрессия приводят к невозможности нормально работать или учиться, ухаживать за собой, да и вообще болезненный разрыв чреват суицидальными мыслями.

Безусловно, встречаются и другие ситуации – к примеру, женщина влюбляется в мужчину, который её полностью игнорирует или же даёт понять о нежелательности или невозможности романтического увлечения. И вроде бы нельзя говорить о взаимности, и ситуация не кажется такой безнадёжной, но девушке всё равно сложно выстроить новые отношения и нет сил двигаться дальше.

Как забыть человека, которого любишь?

Вопрос, как забыть любимого человека, волнует многих мужчин и женщин. К сожалению, чаще всего с этой проблемой нельзя справиться очень быстро, да и не у всех получается вообще выкинуть из головы воспоминания и приятные мысли о бывшем возлюбленном. Знаем, звучит банально, но… время лечит. Если насытить свои дни яркими моментами и броситься в погоню за новым счастьем, беда не будет казаться настолько выпуклой.

Можно ли найти приятные моменты в разрыве отношений? Оказывается, да. Вероятно, расставание – пусть и болезненная, но всё-таки проверка для человека, которую следует пройти с достоинством. Вдруг это всего лишь испытание на пути в новому счастью? Поэтому нельзя заранее хоронить себя, ведь где-то рядом бродит ваша судьба.

Период неудач пройдёт, и совсем скоро вы начнёте новую жизнь, а старые воспоминания если и будут посещать вас, то всё реже, пока, в один прекрасный момент, их не вытеснят более приятные переживания. О конкретных методах, помогающих забыть быстро бывшего любимого человека, мы обязательно расскажем подробнее.

Учёные выяснили – чтобы обрести собственно настоящую любовь и найти счастье, мужчине и женщине предстоит полюбить 7 партнёров. Безусловно, в таких ситуациях невозможно обойтись без разлук и расставаний.

Методы, помогающие забыть любимого человека

В столь неприятный и непростой период психологи рекомендуют выполнить три простых и эффективных шага, как забыть любимого человека. Выглядят они как определённая последовательность:

• отпустить;
• измениться;
• постараться влюбиться вновь.

Многие скажут, что всё это просто и красиво выглядит в теории, однако на практике достичь быстрых результатов невозможно. Трудно с этим не согласиться, однако работать с собственными неприятными переживаниями нужно, почему бы не начать именно с таких шагов.

Метод № 1. Отпускаем

Прежде всего, примите ситуацию расставания. Что это означает? Осмыслите всё, что случилось, постарайтесь воспроизвести каждую минуту неприятного момента разлуки и, наконец-то, признайте свершившийся факт. Можно (и, даже в некоторых случаях, нужно) поплакать и покричать.

Конкретные шаги выглядят следующим образом:

Метод № 2. Изменяемся

Второй совет – изменить своё настоящее и будущее к лучшему и измениться самому. К примеру, отпустить прошлые воспоминания можно, применив такие уловки, как:

Метод № 3. Вступаем в новые отношения

Последний шаг, выполнение которого позволит не думать о бывшем избраннике, – новая влюблённость. Прежний сердечный друг не испытывает к вам нежных чувств? Пришло время связать своё будущее с другим человеком, тем, кто станет относиться к вам с должным уважением и вниманием.

Не следует ограждать себя от окружающих людей, друзей и сужать круг общения. Вероятно, именно они и познакомят вас с новым объектом для любви, или же вы найдёте среди своих знакомых того человека, который сможет избавить вас от болезненных воспоминаний.

Нам не дано предугадать, что нас ожидает в будущем. А вот проблемы в настоящем, вызванные болезненным столкновением с реальностью, могут выбить почву из-под ног любого человека. Эмоции бушуют, что чревато необдуманными поступками. Психологи категорически не рекомендуют:

• тешить себя надеждами, что любимый всё осознает, поймёт свои ошибки и вернётся;
• выяснять отношения с ушедшим человеком, искать с ним встречи;
• становиться «шпионом», различными уловками выясняя подробности его новой жизни;
• регулярно прокручивать в памяти все плохие поступки, гадости, которые он сделал вам;
• строить козни, пытаясь рассорить бывшего возлюбленного с новым пассией;
• плакать над своей нелёгкой судьбой, жалея себя;
• менять партнёров, бросаясь в круговорот новых любовных приключений;
• искать поддержку в курении, алкогольных напитках и наркотических средствах.

Размышляя над вопросом, как проще и быстрее забыть любимого человека, следует узнать мнения специалистов. Психологи уверены, что оптимистам гораздо легче начинать новые отношения. Подобный тип людей уверен, что разрыв отношений – прекрасная возможность изменить себя и начать всё с начала.

Если вы так и не решили, как проще забыть любимого и желанного человека, попробуйте воспользоваться одним универсальным методом – попробуйте полюбить себя, повысить собственную самооценку . В этом случае вы поймёте, что достойны большего и лучшего. И это лучшее ждёт вас в будущем совсем скоро, ведь жизнь так многогранна и непредсказуема!

Здравствуйте, я — Надежда Плотникова. Удачно отучившись в ЮУрГУ на специального психолога, несколько лет посвятила работе с детьми с проблемами в развитии и консультации родителей по вопросам воспитания малышей. Полученный опыт применяю, в том числе, и в деле создания статей психологической направленности. Конечно, ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции, однако надеюсь, что мои статьи помогут уважаемым читателям разобраться с какими-либо трудностями.

Вам также может понравиться…

Новости партнёров

120 комментариев к статье «Как забыть любимого человека? Советы психолога »

Главное тут это понять и принять что вы расстались, а дальше это пережить. Найдите что то свое, отвлекайтесь и начните новые отношения.

• Всё это фигня. Если любовь была, её уже не убить. Или, значит, это была не любовь. Можно отвлечься, но не забыть. Она как вирус, который засел внутри и при благоприятных условиях вылезет. И в 50, и в 70 лет. Надо принять это как должное и пытаться отвлекаться. Либо пытаться вернуть, если была взаимность. Даже через много лет. Человеку свойственно ошибаться и менять мнение. Годы меняют взгляд на жизнь. Ещё можно что-то исправить. Живите не по чьим-то правилам и мнению общества. Живите по сердцу. И тогда не о чем не будете жалеть.

  • Да, если любовь к человеку «есть», то ее никуда не денешь. И не забыть ее. Скажу больше — даже не получается отвлечься. И самое удивительное — душа и сердце не отпускают эту любовь. Конечно, мы все разные и у всех по-разному. Поэтому скажу, что и время не лечит точно. Если получится один на один справиться со своей любовью, значит, все будет хорошо.

    • Эта любовь — разрушение. Особенно если человек тебя предавал кучу раз и ты его прощаешь и прощаешь. Сложно перейти в новые отношения из-за того, что в твоей душе еще сидит любовь. На своем опыте сейчас понимаю, что такие отношения часто разрушаются. Можно уехать в другой город, но от себя не убежишь.

      Очень тяжело. Днем еще ничего — работа отвлекает. А ночью просто невыносимо, как больно-то, словами не передать… Не думала, что после 40 можно так влюбиться.

      • Да, как я вас понимаю.
        У меня всё то же самое. Причем я замужем, а это просто мужчина, с которым я не могу быть вместе…

        Да… то же самое. Придумали же любовь.

Узнаем как забыть мужчину вашей мечты? Советы психолога

Не сложилось… Такая простая фраза, а сколько за ней скрывается обиды, горя, боли, слез! Однако жизнь на расставании с любимым человеком не заканчивается. И первое, что вам нужно сделать – понять, как забыть мужчину и продолжать наслаждаться жизнью во всех ее красках. Хватит размазывать по щекам соленые слезы, начинайте действовать прямо сейчас!

По мнению ведущих психологов мира, прежде всего стоит понять причины, которые не позволяют вам отпустить человека. Все их можно условно разделить на эмоциональные, когнитивные и поведенческие.

Эмоциональные

Чаще всего люди боятся боли и начинают усердно изображать из себя сильных и пуленепробиваемых. Однако это не так. Если вовремя не дать мозгу «разгрузиться» в эмоциональном плане (поплакать, погоревать, позлиться), период страданий может затянуться. Возможно, у вас еще остались какие-то обиды и претензии к экс-любви.

Как забыть мужчину, с которым вы не поддерживаете связь? Не нужно искать поводы для звонка или встречи, напишите письмо и выскажите в нем все. Но лучше не отправлять его адресату, а тут же порвать или торжественно сжечь. Еще один вариант – чувство вины. Как говорится, в споре всегда виноваты оба. Не казните себя за случившееся, а сделайте выводы об ошибках и не допускайте их в будущих отношениях. Мы все учимся.

Когнитивные

Часто возникает ощущение, будто бывший парень (или муж) был лучшим. Как забыть мужчину в такой ситуации? Просто оцените все объективно: раз отношения завершились, значит, что-то было в них не так, партнер не подходил вам на все 100%. Может быть, у вас возникло ощущение, будто вы больше никогда не сможете полюбить? Конечно, на первых порах новых отношений лучше избегать. Однако со временем воспоминания и эмоции притупятся, в вашей жизни появится что-то новое, яркое. Нередко мы привязываем к людям свои планы на будущее, мечты. Составьте новый список целей, где бывший возлюбленный не будет фигурировать. К примеру, если вы собирались отправиться зимой на горнолыжный курорт, почему бы не поехать туда же, но в компании лучших друзей?

Поведенческие

«Давай останемся друзьями» — фраза, разрушившая множество пар. Лишь немногим удается поддерживать теплые дружеские или даже братско-сестринские отношения с бывшими. Впрочем, нет ничего недостижимого. Возможно, вы будете оба к этому готовы.

Однако в первое время лучше поменять окружение и избегать постоянного общения. Еще одна ошибка тех, кто пытается понять, как забыть мужчину – замкнуться в себе. Чем больше ваша жизнь будет насыщена другими переживаниями и событиями, тем быстрее пройдет депрессивный период. Оборвав отношения, не стоит поддерживать физическую близость – эти сферы тесно связаны между собой. Не нужно запрещать себе вспоминать о бывшем партнере. Это естественно. Однако впадать в крайности тоже не стоит: постоянные фантазии на тему того, как хорошо вам было бы вместе, не помогут.

Как забыть любимого? Советы психолога в такой период кажутся полной бессмыслицей. Но можно подойти к делу не с точки зрения копания в себе, а с позиции морали. Если человек причинил вам боль, обидел, будьте выше его. Простите и отпустите. Это настоящее искусство, но если вы овладеете им, в будущем вам будет намного проще справляться с жизненными препятствиями.

Напоследок хотелось бы пожелать девушкам всех возрастов никогда не думать о том, как забыть парня. Советы психолога и умение понимать друг друга позволят сохранить отношения на долгие годы, вероятно, и до самой старости! Но если очередной истории пришел конец, не переживайте: Вселенная учит вас, чтобы когда вы встретите своего человека, вы не повторили прежних ошибок.

Будьте счастливы!

три простых шага, как забыть человека которого любишь

До самого момента разлуки ни один человек на этой Земле не знает, насколько же его любовь сильна…

Халил Джебран

Как забыть любимого человека: видео-советы психолога

Давайте сразу договоримся: если вы попали на эту страницу случайно и тема статьи не касается вас или дорогих и близких вам людей, то смело перелистывайте дальше. На нашем сайте можно найти массу других интересных и полезных материалов. Ведь согласитесь, что может быть более абсурдным, чем выслушивать советы, как забыть человека, которого любишь, если жизнь прекрасна и в ваших личных отношениях царят Ее Величество Гармония и полный лад? Однако если эта проблема для вас, к сожалению, актуальна – будьте добры, соберитесь духом и дочитайте статью до конца. Возможно, в этих строках вы найдете то, что поможет вам вновь начать жить по-настоящему.

Крах отношений между женщиной и мужчиной, будь то разрыв или безответная любовь без шансов на взаимность, это всегда боль. Порою кажется, будто весть мир рухнул в одночасье и все, что принято называть словом «счастье», осталось где-то там, за холодной стеной между «до» и «после». И злая шутка в том, что умом мы понимаем: нужно жить дальше. Находим в себе силы отшучиваться  в ответ на дежурную жалость знакомых, которые в курсе событий, стараемся избегать сочувствующих взглядов близких. Словом, на людях еще как-то справляемся с навалившейся вдруг бедою. Вот только когда ты остаешься наедине с собою, боль возвращается и с каждым разом становится все сильнее и сильнее. Ведь избитая душа – это не разбитая коленка и ее нельзя просто так помазать «зеленкой» и заклеить пластырем. Поэтому, невзирая на всю сложность задачи, исцелить эту рану нужно обязательно. Причем избавляться от фантомной боли неразделенной любви необходимо как можно быстрее. Иначе можно запросто испортить себе всю последующую жизнь.

Разлука с любимым человеком больно ранит нашу душу

Как забыть парня, которого любишь: 7 шагов к новому счастью

Оказавшись в подобной ситуации, перво-наперво, нужно усвоить одну нехитрую аксиому – миллионы людей до вас уже прошли через подобные испытания и их жизни благополучно наладились. Теперь у них есть все – крепкие семейные отношения, любящие и понимающие супруги, дети, а может, даже и внуки, мир и достаток в доме. Наверняка среди ваших друзей, хороших знакомых или родственников, таковые имеются. Так что же мешает вам присоединиться к их числу? Поэтому давайте вдохновимся их положительным примером и здесь и сейчас начнем строить свою новую жизнь.

Шаг первый. Разрешите себе выплакать свою обиду

Позвольте себе выплакать свое горе

Само собою, не следует устраивать истерику во время последнего разговора с виновником событий. Тем более – в присутствии посторонних. Не стоит приходить на работу с размазанной по щекам тушью – лишние сплетни вам ни к чему. Дать волю чувствам лучше всего дома, но только не на глазах у детей. И ни в коем случае не замыкайтесь в себе.  В этот момент вам как никогда понадобится участие человека, которому вы можете доверить самое сокровенное. Настоящие друзья для того и нужны, чтобы в тяжелую минуту было перед кем излить душу. Заварите хорошего чая или кофе покрепче, устройтесь поуютнее и просто выговоритесь. И не следует бояться «достать» визави своими откровениями. Если перед вами настоящая подруга – она охотно поможет вам сбросить тяжесть с сердца. Поверьте, даже один такой откровенный разговор может стать хорошим началом вашей реабилитации. Кстати кофе или чай – это далеко не единственные напитки уместные и позволенные в такой ситуации. Но только без фанатизма. О том, что случается с любителями топить горе в стакане, вам хорошо известно и без наших увещеваний.

Не сдерживайте себя, но сделать это лучше спокойно

Шаг второй. Хватит изматывать себя иллюзорными надеждами!

Как забыть мужчину, которого любишь, если, несмотря на раздирающую душу обиду, вы все еще ждете и надеетесь? Да никак. Невозможно выбросить из головы то, от чего вы сами не хотите избавляться. До тех пор, пока вы сами не осознаете, что ваши сетования бессмысленны, вы будете изматывать себя иллюзорными надеждами. На это могут уйти месяцы, а то и годы вашей жизни, которая, увы, не бесконечна. Поэтому вам необходимо сказать себе: «Стоп. Хватит!».

Откровенный разговор с подругой поможет вам пережить разлуку

Существует одно неплохое упражнение. В момент, когда вам особенно тяжело и слезы сами по себе льются из глаз, сфотографируйте себя. Благо, сегодня для этого совершенно не обязательно идти в фотоателье. А на следующий день, когда вы успокоитесь, сравните это фото с любым другим, сделанным до знакомства с покинувшим вас любимым. Как правило, это отрезвляет. То, что вы чувствуете в этот момент, нужно обязательно запомнить. Потому что это и есть та самая «точка невозврата», после которой можно и нужно начинать новую счастливую жизнь.

Старинное русское лекарство «выпить с горя» может серьезно ухудшить ситуацию. Не увлекайтесь этим

Советы практикующего психолога

Нередко, впадая в депрессию, связанную с неразделенной любовью, люди начинают невольно заниматься моральным самобичеванием. Иногда процесс заходит настолько далеко, что проблема может перейти из разряда психологических трудностей в категорию психиатрических диагнозов. Поэтому мы подготовили список того, что ни в коем случае нельзя делать, окажись любой из нас в подобной ситуации:

Нет ничего более глупого и опасного, чем думать о суициде

• думать о суициде;
• сдерживать свои эмоции и хоронить себя заживо;
• донимать малознакомых людей рассказами о своей проблеме;
• искать утешение в алкоголе, а хуже того – в наркотиках;
• преследовать оставившего вас человека, угрожать, искать встречи с ним и т.п.;
• чрезмерно объедаться сладостями;
• «лечить» печаль сексом со случайными партнерами.

Все вышеперечисленное не только ошибочно, но и небезопасно. Пройдет короткое время, и вам будет стыдно за подобные поступки. А человеку с заниженной самооценкой бороться с депрессией на порядок сложнее.

Шаг третий. С глаз долой — из сердца вон!

По возможности, избавьтесь от предметов, напоминающих вам об этом человеке. Как можно забыть любимого, когда масса всевозможных предметов  в вашем жилище постоянно напоминают вам о нем, и это длится изо дня в день? Поэтому разумно будет собрать все это в коробки и убрать, куда подальше. Не зря мудрые предки придумали пословицу: «С глаз долой — из сердца вон!».

Чтобы забыть любимого нужно перестать жить прошлым. Скажите себе «Стоп»!

От подарков «бывшего» тоже лучше избавиться. В эмоциональном плане эти предметы наиболее коварны. Предложите этому человеку забрать их. Если он это сделает – вы получите еще один повод убедиться в том, что он ничтожество и не стоит ваших слез. Согласитесь, сколь бы ценными подарки ни были – это хорошая цена за освобождение от страданий. А в случае, если на подобное предложение вы получите отказ, сделайте так, чтобы эти подарки не попадали к вам на глаза. Как с ними поступить – убрать в самый темный уголок чулана, отвезти на дачу и забросить на чердак, передарить кому-нибудь или, в конце концов, продать – это решать вам. И еще, если тот, кто с вами расстался, оказался в ситуации с подарками на высоте, это еще не повод продолжать горевать о разрыве с новой силой. На свете немало достойных кандидатов на его место.

Шаг четвертый. Наполните жизнь новыми яркими эмоциями

Самое важное в том, как забыть человека, который продолжает быть любимым – по-настоящему осознать, что прошлое, каким бы оно не было замечательным – осталось в прошлом. Отныне ваши жизни потекут по отдельным руслам. И ничего страшного в этом нет. Ведь вы получили от судьбы не только горький урок, но и подарок. Теперь вы – свободный человек. И только вам решать:

Если вам нужно найти применение своей заботливости – заведите щенка

• что надеть, какую сделать себе прическу и макияж;
• что готовить на обед, завтрак и ужин или не готовить вообще;
• где и как проводить свободное время, и т.д.

Признайте, что прошлое осталось позади и начинайте жить новой жизнью.

Наполните жизнь новыми яркими эмоциями – встречайтесь с друзьями, знакомьтесь с новыми людьми, займитесь тем, от чего вам пришлось отказаться из-за разногласий с «бывшим» или заведите себе новое интересное хобби. Окунитесь в работу или учебу. Начните строить успешную карьеру. Главное – не сидите дома в обнимку с котом и телевизором. Помните – ни дня без маленькой радости! Между прочим, от любовной хандры отлично спасает перемена мест. Возьмите отпуск и отправляйтесь на недельку туда, где вы давно уже мечтали побывать. Кто знает, может быть в этом путешествии, вы встретитесь с тем, ради кого стоило пережить прошлое расставание.

Отличное средство от любовной хандры – новые яркие впечатления

Кое-что из тайного, чисто мужского арсенала

Почему-то принято считать что вопрос, как забыть девушку, которую любишь, мужчин особо сильно не волнует. Так вот – это совершенная чушь. Порою, мужчины воспринимают уход любимой еще более болезненно и эмоционально. Просто свои переживания они держат внутри себя. Не зря более трех тысяч лет тому назад, индийскими брахманами были разработаны специальные духовные практики, которые позволяют легче пережить разлуку. Одно из таких упражнений – мудра «Лестница небесного храма». Выполнение излечивает от тоски и безысходности и помогает забыть прошлые невзгоды.

Составляем мудру «Лестница небесного храма»: кончики пальцев левой руки прижимаются между кончиками пальцев правой руки (пальцы правой руки всегда внизу). Мизинцы обеих рук свободны, выпрямлены, обращены кверху. Дыхание должно быть ровным. Время упражнения – 2 минуты

Шаг пятый. Сместите любовную неудачу с места главного события в вашей жизни

Теперь попробуйте посмотреть на ситуацию как бы со стороны. Да, вы расстались с любимым, но к чему это привело? Вы не утонули в слезах – вы освободились от наболевшего. Может быть, вы превратились в печальную затворницу-замарашку?  Да не дождетесь! Наоборот, вы прекрасны, как никогда, и вас ждут новые интересные знакомства, увлекательное хобби и масса впечатлений от поездок и путешествий. Стоит только захотеть, и карьера непременно пойдет в гору, ведь теперь вы можете отдавать работе больше времени. То есть, неудача в отношениях  — это не крах вселенского масштаба, но всего лишь прививка, которая впоследствии избавит вас от будущих разочарований. А считать прививку чем-то выдающимся, и горевать о покинувшем вас шприце, согласитесь, просто нелепо.

Призрак любви не должен занимать место главного события вашей жизни. На этом пьедестале – место только для достойных

Шаг шестой. Делаем «работу над ошибками» и подводим окончательную черту

Через какое-то время вы обнаружите – боль притупилась и отступила на второй план. В этот период  очень важно как можно меньше встречаться с теперь уже бывшим возлюбленным, чтобы не бередить былые чувства. Но прежде чем навсегда перевернуть эту невеселую страницу книги  жизни, стоит ответить на два вопроса. Во-первых, какой урок вы  вынесли из отношений с этим человеком? И во-вторых, чему сложившаяся ситуация научила вас в целом? Причем, сделать это нужно максимально искренне. Вы спросите «зачем»? Ответ прост. Для того чтобы впредь не наступать на один и тот же ручной сельскохозяйственный инструмент из шести букв. Запишите свои ответы и сохраните эту запись. И если в вашей жизни вдруг появится некто подобного типа – перечитайте свои заметки. Одного раза будет вполне достаточно.

Как вы думаете, чего нахватает на этой парижской улочке? Правильно – вас!

Шаг седьмой. Двигайтесь вперед

Время лечит. Эта замусоленная, казалось бы, фраза в нашем случае – стопроцентная истина. С каждым днем боль от разлуки будет слабеть. Но это не значит, что вы не должны помогать времени вас лечить. Не бойтесь новых отношений. Разумеется, не стоит искать утешение в объятьях первого встречного. Если вам необходим объект для заботы, а такое бывает часто, — заведите себе котенка или щенка. Новая любовь не должна быть с фальстартом. Впрочем, устраивать себе обязательный траур вовсе не обязательно. Госпожа Судьба порою играет с нами в диковинные игры – возможно уже завтра вы встретите своего единственного. И когда счастье вновь постучит в вашу дверь, согласитесь, будет обидно, если в этот момент вас не окажется дома… Будьте сильными и счастливыми!

Время – лучший доктор. Боль утихнет, и вы снова научитесь быть счастливой

…мы или делаем себя жалкими, или мы делаем себя сильными. Количество труда одно и то же.

Карлос Кастанеда

Как пережить расставание с любимым человеком

Отлично, когда зародившееся робкое чувство перерастает в настоящую любовь и приводит влюбленных к порогу загса. А дальше счастливая семейная жизнь, как в сказке. Но бывает и по-другому.

Призрак расставания маячит на горизонте, и вы судорожно ищете ответы на вопрос: как жить дальше. А вот об этом поговорим подробнее.

Разлука. Страшное слово, которое знакомо практически каждому из нас. В психологии расставание является одним из видов утрат. Утрата имущества, утрата работоспособности, утрата любимого человека.

Когда человек переживает этот период, он неизбежно проходит через определенные стадии.

1. Отрицание. В первые дни многим из нас не верится, что произошло что-то непоправимое. Мы строим планы, лелеем надежду, что разрыв неокончательный, что он (она) обязательно позвонит, придет, и мы сможем все исправить.
2. Гнев. Осознание разрыва приносит с собой злость. Мы начинаем негодовать – открыто или внутри себя. Обвиняем бывшего партнера в том, что он ничего не сделал для спасения отношений или, наоборот, настаивал на их расторжении.
3. Торг. Мы начинаем торговаться сами с собой или с бывшим любимым. Устанавливаем какие-то сроки, определяем промежуток времени, в течение которого мы можем вернуть человека или вернуться к нему. Так наша психика пытается справиться с расставанием, привыкнуть к нему.
4. Депрессия. Наступает момент, когда отрицать расставание становится бессмысленным. И вот тогда приходят грусть и отчаяние. Это вполне закономерное явление, каждый должен пережить такой период, чтобы вступить в новую жизнь, не отягощенную тенями прошлого.
5. Новая жизнь. На этом этапе человек учится жить самостоятельно, у него появляются новые планы и силы на их осуществление.

Психологи утверждают, что процесс переживания разрыва длится от 3 месяцев до 3 лет. Продолжительность зависит от многих факторов. Кроме этого, данный процесс отличается таким свойством, как обратимость. То есть, вы можете жить уже новой жизнью, но в один прекрасный момент память услужливо может вас откинуть на год назад. И снова придут отчаяние, злость, грусть.

Разлука неприятна тем, что она меняет наш привычный образ жизни. А в том случае, когда оставляем не мы, а нас, страдает еще и чувство собственного достоинства. Осознание того, что нами пренебрегли, выбивает из колеи.

Как же пережить расставание и выйти из этой ситуации с наименьшими потерями в кратчайшие сроки?

Поставить точку

Самое сложное после разрыва – это поставить точку в отношениях и начать новую, счастливую жизнь. Для того чтобы все получилось, вам надо не удерживать свою бывшую любовь, а, наоборот, отпустить ее. Вы должны признать тот факт, что у вас своя, а у вашего партнера – своя, отдельная жизнь.

Дайте ему право быть самостоятельным. Перелистните эту страницу в вашей книге судьбы. Как только вы освободитесь от груза прошлого, наступит облегчение.

Гоним навязчивые мысли

Не менее сложный пункт – это принять разрыв. Однако это и самое правильное. Не впадайте в тоску и отчаянье. Лучше проанализируйте отношения и забудьте о них. Если бывший возлюбленный не хочет больше с вами общаться, значит, в этом есть и ваша вина. Подумайте, что было не так? Рассмотрите свои ошибки, чтобы больше их никогда не повторять и живите позитивными мыслями.

Помните, что женщина должна быть актрисой. Когда становится совсем не по себе, наденьте маску успешной леди, войдите в образ и испытайте положительные эмоции и ощущения.

Хвалите себя за самые маленькие, но удачные, на ваш взгляд, мелочи. Стоя у зеркала, восхищайтесь собой. Полюбить себя в момент разрыва не просто, но это необходимо. Тогда и другие будут любить вас.

Прощение любимого

Вы должны прекрасно осознавать, что другой человек имеет право на собственную личную жизнь. Он вам ничего не должен и не обязан соответствовать вашим ожиданиям. Копить гнев и упреки – не самый лучший вариант.

Ненависть разрушает изнутри. Если вы хотите быстро оправиться от последствий разлуки, не стройте планы мести, не взращивайте в себе негативное отношение к бывшему любимому, не выпрашивайте жалости.

Простите своего партнера, отпустите обиду. Ведь негатив не позволяет с легкостью вступать в новые отношения, радоваться жизни и самосовершенствоваться.

Поиск выгоды

Отношения окончательно испортились, и вы расстались? Взгляните на это под другим углом зрения. Сколько новых возможностей и перспектив открывается для вас. Возьмите чистый лист бумаги и напишите небольшой список.
Перечислите основные преимущества расставания с бывшим любимым. И не надо говорить, что их нет. Они есть всегда, надо только хорошо подумать и увидеть очевидное. А когда составите, перечитайте внимательно и повесьте на стенку. Можно даже в рамку.

Работа и еще раз работа

Конечно, становится трудоголиком – не самый лучший выход. Но в такой момент можно воспользоваться и этой возможностью. Уйдите с головой в работу, придумывайте новые проекты, генерируйте свежие идеи и воплощайте их в жизнь. Если поступать таким образом, можно сразу убить двух зайцев: выйти из прошлых отношений быстро и без потерь, а также подняться по служебной лестнице и сделать карьеру.

Борьба с одиночеством

После разрыва отношений человек оказывается в социальном вакууме. Даже если его окружают люди, с которыми он с удовольствием общался, они не могут занять место того, кого с вами больше нет. Вы чувствуете вселенскую пустоту.

Особенно остро такие эмоции ощущаются, когда:

• разрыв произошел неожиданно, буквально на пустом месте;
• человек, которого бросили, находился в эмоциональной зависимости от партнера.

В таких случаях очень важно пережить этот период, не разрушив себя. Одна из самых распространенных ошибок – новые отношения. Они не принесут вам радости. Более того, велика вероятность, что они тоже закончатся разрывом. Ведь вы не готовы еще к новым чувствам, и движет вами обычное желание доказать что-то своему бывшему.

Такая позиция – не лучшая основа для новой любви. Новый партнер становится своего рода экраном, на который проецируется образ ушедшего.

Это не значит, что нужно совсем не общаться с представителями противоположного пола. Нет, общайтесь, но как только заметите, что начинаете изливать свое горе и обиды — остановитесь. Среди мужчин существует такой имидж «утешителя», но хочется ли вам все время быть жертвой – вот в чем вопрос.

Женщина, уважающая себя, никогда не согласится строить отношения на основе жалости. Надо просто подождать, пока былое отгорит и остынет, а потом уже начинать новый роман.

Общайтесь с друзьями. Такое общение действительно спасает. Только не надо им жаловаться на жизнь. Лучше рассказать, что нового у вас на работе. Вспомните, о чем вы общались с лучшим другом или подругой до нее (до него). Неплохо, если вы вернетесь к прежним интересам.

Следите за собой. Выделите время на походы в салон красоты или парикмахерскую. Сделайте умопомрачительный маникюр или новую прическу. Все это мобилизует и заставляет жить дальше.

Шанс на самореализацию

Человек устроен так, что, привязываясь к любимому, он начинает жить его жизнью. Особенно это касается женщин. Когда в дверь стучится разлука, мы не только теряем партнера, но и самих себя. Чаще всего отношения и прекращаются как раз потому, что один из партнеров потерял самого себя, полностью растворился в другом. Это самая неприятная сторона расставания. Но отчаиваться не стоит.

Разрыв – самое подходящее время, чтобы начать заниматься собой. Вспомните, что вы всегда хотели сделать, о чем мечтали, но до этого не доходили руки.

Записаться на курсы испанского языка? Освоить новую профессию? Научиться танцевать фламенко? Так что вас останавливает теперь?

Так вы потратите свое свободное время не на воспоминания и истерики, а на самореализацию. В этом есть и еще один плюс – вас будет окружать множество людей, новые знакомства, новые интересы и новая возможность проявить себя.

Отдых и развлечения

В первый период жизни без него или без нее самое главное – не оставаться наедине. Распланируйте свои дни так, чтобы они были заполнены до отказа интересными для вас делами.

Почему бы вам не съездить в путешествие или не сходить на спектакль с любимыми актерами.

Устройте девичник с подругами, соблюдая только одно табу – ни слова о бывшем. Разве вам не о чем поговорить с теми, кого вы уважаете и с кем были близки с детских лет?

Маленькие радости

А почему бы не подарить себе праздник? Например, позвать хорошего знакомого, чтобы он переставил мебель в комнате. Так вы сразу почувствуете себя в новой обстановке.

Или купите себе воооон тот браслетик, о котором вы давно мечтали, но откладывали покупку на потом. Сейчас самое время порадовать себя обновкой.

А можно приобрести абонемент на посещение салона красоты и весь день посвятить себе любимой. Разве вы этого недостойны? Достойны, и не только этого, так зачем себе отказывать в удовольствии?!

Психология утверждает, что разрыв отношений – это не повод для отчаяния, а хорошая возможность изменить свою жизнь. Проанализировать прошлые ошибки и настроиться на новый полет, но уже не допуская тех оплошностей, которые были в прошлом. Поговорим об этом подробнее.

С мужем

Муж – это тот человек, который стал вашей частью. Расстаться с ним все равно, что ампутировать руку. Больно, очень больно. А ведь еще надо научиться жить без этой самой «руки». Что делать?

Психологи дают хороший совет – надо абстрагироваться и посмотреть на ситуацию со стороны. Начните, например, писать роман.

Даже не роман, а просто дневник. Или выкладывайте свои сочинения в блоге. Пусть главная героиня станет вашим прототипом. Она переживает то же, что и вы. Подумайте, что может ее ждать в будущем, как лучше себя вести в такой ситуации. Придумайте сюжет ее жизни, а после просто сами реализуйте его.

С женой

Мужчины, несмотря на всю свою физическую силу, душевные муки переживают очень долго и мучительно. Причин, почему уходят женщины, огромное количество. Это может быть как неподобающее отношение мужа к жене, так и новое увлечение. Измена или охлаждение чувств. Но мы сейчас не о причинах. Мы о том, как справиться с потерей.

• Отпустите свою жену. Не надейтесь на восстановление отношений. Мы сейчас не рассматриваем этот случай. Мы говорим о той ситуации, когда примирение невозможно. Вспоминайте то хорошее, что было между вами, но не забывайте и о плохом. Значит, что-то не получилось. Ничего, получится с другой женщиной.
• Стройте новую жизнь. У вас же были планы до этого? Попробуйте их реализовать сейчас. Важно понять, что уход жены – это еще не конец света, и жизнь продолжается.
• Реализуйте то, что раньше было вам недоступно. Например, прыжок с парашютом. Или оцените все преимущества вашего бюджета. Теперь его не надо тратить на семью, а можно с удовольствием купить то, о чем вы мечтали.
• Сведите к минимуму все контакты с бывшей женой. Удалите ее номер, не разговаривайте о ней с родственниками. Так будет проще, и боль со временем отступит.

С парнем

Вы строили удивительные планы о свадьбе и совместной жизни, но теперь перед вами перспектива разрыва? Увы, жизнь не всегда бывает похожа на идиллию. Самое главное сейчас – выйти из такой ситуации без проблем. Как пережить это временное состояние?

Вот что говорят мудрейшие люди – психологи:

Шаг первый. Осознать и принять случившееся.
Шаг второй. Решительные, эффективные действия. Попробуйте атаковать свое плохое настроение.
Шаг третий. Закрепить результат самоконтролем.

Одно и то же нельзя пережить дважды, поэтому, если эмоции зашкаливают, дайте себе волю. Хочется плакать – плачьте. Слезы – отличный инструмент, чтобы избавиться от негатива. А на смену им обычно приходит успокоение. А дальше – вас ждет новая жизнь, полная радостных моментов и счастья.

С девушкой

Часто бывает так, что парни не могут сразу принять как данность разрыв отношений. Но здесь надо быть осторожным. Если вы решитесь сойтись снова, то велика вероятность, что в скором будущем вы расстанетесь опять. И так будет повторяться снова и снова. Поэтому лучше поставить точку.

• Постарайтесь свести к минимуму общение с этой девушкой. По крайней мере, придерживайтесь этого правила до тех пор, пока не будете уверены в том, что вам не захочется начать все сначала.
• Уберите все эмоциональные напоминания. Ее вещи, фильмы, которые вы смотрели вдвоем, ваши места, где вы гуляли. Обо всем этом лучше не вспоминать первое время. Иначе у вас будут снова и снова появляться романтические мечты и желание все вернуть.
• Постарайтесь разнообразить свою жизнь. Запишитесь в новую спортивную секцию или займитесь разработкой нового проекта на работе. Вот только не надо прибегать к употреблению алкоголя: к хорошему это не приведет.
• Начните общаться с другими девушками. Искать ей сразу замену – плохой вариант. Но важно, чтобы вы были окружены женским обществом, тогда боль расставания утихнет довольно быстро.

Видео: Как пережить расставание

Несчастный любовник по-прежнему привязан к объекту воздыхания, испытывает нежные чувства, однако к ним примешивается неприятный привкус предательства. Страдания, слёзы, депрессия приводят к невозможности нормально работать или учиться, ухаживать за собой, да и вообще болезненный разрыв чреват суицидальными мыслями.

Безусловно, встречаются и другие ситуации – к примеру, женщина влюбляется в мужчину, который её полностью игнорирует или же даёт понять о нежелательности или невозможности романтического увлечения. И вроде бы нельзя говорить о взаимности, и ситуация не кажется такой безнадёжной, но девушке всё равно сложно выстроить новые отношения и нет сил двигаться дальше.

Как забыть человека, которого любишь?

Вопрос, как забыть любимого человека, волнует многих мужчин и женщин. К сожалению, чаще всего с этой проблемой нельзя справиться очень быстро, да и не у всех получается вообще выкинуть из головы воспоминания и приятные мысли о бывшем возлюбленном. Знаем, звучит банально, но… время лечит. Если насытить свои дни яркими моментами и броситься в погоню за новым счастьем, беда не будет казаться настолько выпуклой.

Можно ли найти приятные моменты в разрыве отношений? Оказывается, да. Вероятно, расставание – пусть и болезненная, но всё-таки проверка для человека, которую следует пройти с достоинством. Вдруг это всего лишь испытание на пути в новому счастью? Поэтому нельзя заранее хоронить себя, ведь где-то рядом бродит ваша судьба.

Период неудач пройдёт, и совсем скоро вы начнёте новую жизнь, а старые воспоминания если и будут посещать вас, то всё реже, пока, в один прекрасный момент, их не вытеснят более приятные переживания. О конкретных методах, помогающих забыть быстро бывшего любимого человека, мы обязательно расскажем подробнее.

Учёные выяснили – чтобы обрести собственно настоящую любовь и найти счастье, мужчине и женщине предстоит полюбить 7 партнёров. Безусловно, в таких ситуациях невозможно обойтись без разлук и расставаний.

Методы, помогающие забыть любимого человека

В столь неприятный и непростой период психологи рекомендуют выполнить три простых и эффективных шага, как забыть любимого человека. Выглядят они как определённая последовательность:

• отпустить;
• измениться;
• постараться влюбиться вновь.

Многие скажут, что всё это просто и красиво выглядит в теории, однако на практике достичь быстрых результатов невозможно. Трудно с этим не согласиться, однако работать с собственными неприятными переживаниями нужно, почему бы не начать именно с таких шагов.

Метод № 1. Отпускаем

Прежде всего, примите ситуацию расставания. Что это означает? Осмыслите всё, что случилось, постарайтесь воспроизвести каждую минуту неприятного момента разлуки и, наконец-то, признайте свершившийся факт. Можно (и, даже в некоторых случаях, нужно) поплакать и покричать.

Конкретные шаги выглядят следующим образом:

Метод № 2. Изменяемся

Второй совет – изменить своё настоящее и будущее к лучшему и измениться самому. К примеру, отпустить прошлые воспоминания можно, применив такие уловки, как:

Метод № 3. Вступаем в новые отношения

Последний шаг, выполнение которого позволит не думать о бывшем избраннике, – новая влюблённость. Прежний сердечный друг не испытывает к вам нежных чувств? Пришло время связать своё будущее с другим человеком, тем, кто станет относиться к вам с должным уважением и вниманием.

Не следует ограждать себя от окружающих людей, друзей и сужать круг общения. Вероятно, именно они и познакомят вас с новым объектом для любви, или же вы найдёте среди своих знакомых того человека, который сможет избавить вас от болезненных воспоминаний.

Нам не дано предугадать, что нас ожидает в будущем. А вот проблемы в настоящем, вызванные болезненным столкновением с реальностью, могут выбить почву из-под ног любого человека. Эмоции бушуют, что чревато необдуманными поступками. Психологи категорически не рекомендуют:

• тешить себя надеждами, что любимый всё осознает, поймёт свои ошибки и вернётся;
• выяснять отношения с ушедшим человеком, искать с ним встречи;
• становиться «шпионом», различными уловками выясняя подробности его новой жизни;
• регулярно прокручивать в памяти все плохие поступки, гадости, которые он сделал вам;
• строить козни, пытаясь рассорить бывшего возлюбленного с новым пассией;
• плакать над своей нелёгкой судьбой, жалея себя;
• менять партнёров, бросаясь в круговорот новых любовных приключений;
• искать поддержку в курении, алкогольных напитках и наркотических средствах.

Размышляя над вопросом, как проще и быстрее забыть любимого человека, следует узнать мнения специалистов. Психологи уверены, что оптимистам гораздо легче начинать новые отношения. Подобный тип людей уверен, что разрыв отношений – прекрасная возможность изменить себя и начать всё с начала.

Если вы так и не решили, как проще забыть любимого и желанного человека, попробуйте воспользоваться одним универсальным методом – попробуйте полюбить себя, повысить собственную самооценку . В этом случае вы поймёте, что достойны большего и лучшего. И это лучшее ждёт вас в будущем совсем скоро, ведь жизнь так многогранна и непредсказуема!

Здравствуйте, я — Надежда Плотникова. Удачно отучившись в ЮУрГУ на специального психолога, несколько лет посвятила работе с детьми с проблемами в развитии и консультации родителей по вопросам воспитания малышей. Полученный опыт применяю, в том числе, и в деле создания статей психологической направленности. Конечно, ни в коем случае не претендую на истину в последней инстанции, однако надеюсь, что мои статьи помогут уважаемым читателям разобраться с какими-либо трудностями.

Вам также может понравиться…

Новости партнёров

120 комментариев к статье «Как забыть любимого человека? Советы психолога »

Главное тут это понять и принять что вы расстались, а дальше это пережить. Найдите что то свое, отвлекайтесь и начните новые отношения.

• Всё это фигня. Если любовь была, её уже не убить. Или, значит, это была не любовь. Можно отвлечься, но не забыть. Она как вирус, который засел внутри и при благоприятных условиях вылезет. И в 50, и в 70 лет. Надо принять это как должное и пытаться отвлекаться. Либо пытаться вернуть, если была взаимность. Даже через много лет. Человеку свойственно ошибаться и менять мнение. Годы меняют взгляд на жизнь. Ещё можно что-то исправить. Живите не по чьим-то правилам и мнению общества. Живите по сердцу. И тогда не о чем не будете жалеть.

  • Да, если любовь к человеку «есть», то ее никуда не денешь. И не забыть ее. Скажу больше — даже не получается отвлечься. И самое удивительное — душа и сердце не отпускают эту любовь. Конечно, мы все разные и у всех по-разному. Поэтому скажу, что и время не лечит точно. Если получится один на один справиться со своей любовью, значит, все будет хорошо.

    • Эта любовь — разрушение. Особенно если человек тебя предавал кучу раз и ты его прощаешь и прощаешь. Сложно перейти в новые отношения из-за того, что в твоей душе еще сидит любовь. На своем опыте сейчас понимаю, что такие отношения часто разрушаются. Можно уехать в другой город, но от себя не убежишь.

      Очень тяжело. Днем еще ничего — работа отвлекает. А ночью просто невыносимо, как больно-то, словами не передать… Не думала, что после 40 можно так влюбиться.

      • Да, как я вас понимаю.
        У меня всё то же самое. Причем я замужем, а это просто мужчина, с которым я не могу быть вместе…

        Да… то же самое. Придумали же любовь.

Узнаем как забыть мужчину вашей мечты? Советы психолога

Не сложилось… Такая простая фраза, а сколько за ней скрывается обиды, горя, боли, слез! Однако жизнь на расставании с любимым человеком не заканчивается. И первое, что вам нужно сделать – понять, как забыть мужчину и продолжать наслаждаться жизнью во всех ее красках. Хватит размазывать по щекам соленые слезы, начинайте действовать прямо сейчас!

По мнению ведущих психологов мира, прежде всего стоит понять причины, которые не позволяют вам отпустить человека. Все их можно условно разделить на эмоциональные, когнитивные и поведенческие.

Эмоциональные

Чаще всего люди боятся боли и начинают усердно изображать из себя сильных и пуленепробиваемых. Однако это не так. Если вовремя не дать мозгу «разгрузиться» в эмоциональном плане (поплакать, погоревать, позлиться), период страданий может затянуться. Возможно, у вас еще остались какие-то обиды и претензии к экс-любви.

Как забыть мужчину, с которым вы не поддерживаете связь? Не нужно искать поводы для звонка или встречи, напишите письмо и выскажите в нем все. Но лучше не отправлять его адресату, а тут же порвать или торжественно сжечь. Еще один вариант – чувство вины. Как говорится, в споре всегда виноваты оба. Не казните себя за случившееся, а сделайте выводы об ошибках и не допускайте их в будущих отношениях. Мы все учимся.

Когнитивные

Часто возникает ощущение, будто бывший парень (или муж) был лучшим. Как забыть мужчину в такой ситуации? Просто оцените все объективно: раз отношения завершились, значит, что-то было в них не так, партнер не подходил вам на все 100%. Может быть, у вас возникло ощущение, будто вы больше никогда не сможете полюбить? Конечно, на первых порах новых отношений лучше избегать. Однако со временем воспоминания и эмоции притупятся, в вашей жизни появится что-то новое, яркое. Нередко мы привязываем к людям свои планы на будущее, мечты. Составьте новый список целей, где бывший возлюбленный не будет фигурировать. К примеру, если вы собирались отправиться зимой на горнолыжный курорт, почему бы не поехать туда же, но в компании лучших друзей?

Поведенческие

«Давай останемся друзьями» — фраза, разрушившая множество пар. Лишь немногим удается поддерживать теплые дружеские или даже братско-сестринские отношения с бывшими. Впрочем, нет ничего недостижимого. Возможно, вы будете оба к этому готовы.

Однако в первое время лучше поменять окружение и избегать постоянного общения. Еще одна ошибка тех, кто пытается понять, как забыть мужчину – замкнуться в себе. Чем больше ваша жизнь будет насыщена другими переживаниями и событиями, тем быстрее пройдет депрессивный период. Оборвав отношения, не стоит поддерживать физическую близость – эти сферы тесно связаны между собой. Не нужно запрещать себе вспоминать о бывшем партнере. Это естественно. Однако впадать в крайности тоже не стоит: постоянные фантазии на тему того, как хорошо вам было бы вместе, не помогут.

Как забыть любимого? Советы психолога в такой период кажутся полной бессмыслицей. Но можно подойти к делу не с точки зрения копания в себе, а с позиции морали. Если человек причинил вам боль, обидел, будьте выше его. Простите и отпустите. Это настоящее искусство, но если вы овладеете им, в будущем вам будет намного проще справляться с жизненными препятствиями.

Напоследок хотелось бы пожелать девушкам всех возрастов никогда не думать о том, как забыть парня. Советы психолога и умение понимать друг друга позволят сохранить отношения на долгие годы, вероятно, и до самой старости! Но если очередной истории пришел конец, не переживайте: Вселенная учит вас, чтобы когда вы встретите своего человека, вы не повторили прежних ошибок.

Будьте счастливы!

три простых шага, как забыть человека которого любишь

До самого момента разлуки ни один человек на этой Земле не знает, насколько же его любовь сильна…

Халил Джебран

Как забыть любимого человека: видео-советы психолога

Давайте сразу договоримся: если вы попали на эту страницу случайно и тема статьи не касается вас или дорогих и близких вам людей, то смело перелистывайте дальше. На нашем сайте можно найти массу других интересных и полезных материалов. Ведь согласитесь, что может быть более абсурдным, чем выслушивать советы, как забыть человека, которого любишь, если жизнь прекрасна и в ваших личных отношениях царят Ее Величество Гармония и полный лад? Однако если эта проблема для вас, к сожалению, актуальна – будьте добры, соберитесь духом и дочитайте статью до конца. Возможно, в этих строках вы найдете то, что поможет вам вновь начать жить по-настоящему.

Крах отношений между женщиной и мужчиной, будь то разрыв или безответная любовь без шансов на взаимность, это всегда боль. Порою кажется, будто весть мир рухнул в одночасье и все, что принято называть словом «счастье», осталось где-то там, за холодной стеной между «до» и «после». И злая шутка в том, что умом мы понимаем: нужно жить дальше. Находим в себе силы отшучиваться  в ответ на дежурную жалость знакомых, которые в курсе событий, стараемся избегать сочувствующих взглядов близких. Словом, на людях еще как-то справляемся с навалившейся вдруг бедою. Вот только когда ты остаешься наедине с собою, боль возвращается и с каждым разом становится все сильнее и сильнее. Ведь избитая душа – это не разбитая коленка и ее нельзя просто так помазать «зеленкой» и заклеить пластырем. Поэтому, невзирая на всю сложность задачи, исцелить эту рану нужно обязательно. Причем избавляться от фантомной боли неразделенной любви необходимо как можно быстрее. Иначе можно запросто испортить себе всю последующую жизнь.

Разлука с любимым человеком больно ранит нашу душу

Как забыть парня, которого любишь: 7 шагов к новому счастью

Оказавшись в подобной ситуации, перво-наперво, нужно усвоить одну нехитрую аксиому – миллионы людей до вас уже прошли через подобные испытания и их жизни благополучно наладились. Теперь у них есть все – крепкие семейные отношения, любящие и понимающие супруги, дети, а может, даже и внуки, мир и достаток в доме. Наверняка среди ваших друзей, хороших знакомых или родственников, таковые имеются. Так что же мешает вам присоединиться к их числу? Поэтому давайте вдохновимся их положительным примером и здесь и сейчас начнем строить свою новую жизнь.

Шаг первый. Разрешите себе выплакать свою обиду

Позвольте себе выплакать свое горе

Само собою, не следует устраивать истерику во время последнего разговора с виновником событий. Тем более – в присутствии посторонних. Не стоит приходить на работу с размазанной по щекам тушью – лишние сплетни вам ни к чему. Дать волю чувствам лучше всего дома, но только не на глазах у детей. И ни в коем случае не замыкайтесь в себе.  В этот момент вам как никогда понадобится участие человека, которому вы можете доверить самое сокровенное. Настоящие друзья для того и нужны, чтобы в тяжелую минуту было перед кем излить душу. Заварите хорошего чая или кофе покрепче, устройтесь поуютнее и просто выговоритесь. И не следует бояться «достать» визави своими откровениями. Если перед вами настоящая подруга – она охотно поможет вам сбросить тяжесть с сердца. Поверьте, даже один такой откровенный разговор может стать хорошим началом вашей реабилитации. Кстати кофе или чай – это далеко не единственные напитки уместные и позволенные в такой ситуации. Но только без фанатизма. О том, что случается с любителями топить горе в стакане, вам хорошо известно и без наших увещеваний.

Не сдерживайте себя, но сделать это лучше спокойно

Шаг второй. Хватит изматывать себя иллюзорными надеждами!

Как забыть мужчину, которого любишь, если, несмотря на раздирающую душу обиду, вы все еще ждете и надеетесь? Да никак. Невозможно выбросить из головы то, от чего вы сами не хотите избавляться. До тех пор, пока вы сами не осознаете, что ваши сетования бессмысленны, вы будете изматывать себя иллюзорными надеждами. На это могут уйти месяцы, а то и годы вашей жизни, которая, увы, не бесконечна. Поэтому вам необходимо сказать себе: «Стоп. Хватит!».

Откровенный разговор с подругой поможет вам пережить разлуку

Существует одно неплохое упражнение. В момент, когда вам особенно тяжело и слезы сами по себе льются из глаз, сфотографируйте себя. Благо, сегодня для этого совершенно не обязательно идти в фотоателье. А на следующий день, когда вы успокоитесь, сравните это фото с любым другим, сделанным до знакомства с покинувшим вас любимым. Как правило, это отрезвляет. То, что вы чувствуете в этот момент, нужно обязательно запомнить. Потому что это и есть та самая «точка невозврата», после которой можно и нужно начинать новую счастливую жизнь.

Старинное русское лекарство «выпить с горя» может серьезно ухудшить ситуацию. Не увлекайтесь этим

Советы практикующего психолога

Нередко, впадая в депрессию, связанную с неразделенной любовью, люди начинают невольно заниматься моральным самобичеванием. Иногда процесс заходит настолько далеко, что проблема может перейти из разряда психологических трудностей в категорию психиатрических диагнозов. Поэтому мы подготовили список того, что ни в коем случае нельзя делать, окажись любой из нас в подобной ситуации:

Нет ничего более глупого и опасного, чем думать о суициде

• думать о суициде;
• сдерживать свои эмоции и хоронить себя заживо;
• донимать малознакомых людей рассказами о своей проблеме;
• искать утешение в алкоголе, а хуже того – в наркотиках;
• преследовать оставившего вас человека, угрожать, искать встречи с ним и т.п.;
• чрезмерно объедаться сладостями;
• «лечить» печаль сексом со случайными партнерами.

Все вышеперечисленное не только ошибочно, но и небезопасно. Пройдет короткое время, и вам будет стыдно за подобные поступки. А человеку с заниженной самооценкой бороться с депрессией на порядок сложнее.

Шаг третий. С глаз долой — из сердца вон!

По возможности, избавьтесь от предметов, напоминающих вам об этом человеке. Как можно забыть любимого, когда масса всевозможных предметов  в вашем жилище постоянно напоминают вам о нем, и это длится изо дня в день? Поэтому разумно будет собрать все это в коробки и убрать, куда подальше. Не зря мудрые предки придумали пословицу: «С глаз долой — из сердца вон!».

Чтобы забыть любимого нужно перестать жить прошлым. Скажите себе «Стоп»!

От подарков «бывшего» тоже лучше избавиться. В эмоциональном плане эти предметы наиболее коварны. Предложите этому человеку забрать их. Если он это сделает – вы получите еще один повод убедиться в том, что он ничтожество и не стоит ваших слез. Согласитесь, сколь бы ценными подарки ни были – это хорошая цена за освобождение от страданий. А в случае, если на подобное предложение вы получите отказ, сделайте так, чтобы эти подарки не попадали к вам на глаза. Как с ними поступить – убрать в самый темный уголок чулана, отвезти на дачу и забросить на чердак, передарить кому-нибудь или, в конце концов, продать – это решать вам. И еще, если тот, кто с вами расстался, оказался в ситуации с подарками на высоте, это еще не повод продолжать горевать о разрыве с новой силой. На свете немало достойных кандидатов на его место.

Шаг четвертый. Наполните жизнь новыми яркими эмоциями

Самое важное в том, как забыть человека, который продолжает быть любимым – по-настоящему осознать, что прошлое, каким бы оно не было замечательным – осталось в прошлом. Отныне ваши жизни потекут по отдельным руслам. И ничего страшного в этом нет. Ведь вы получили от судьбы не только горький урок, но и подарок. Теперь вы – свободный человек. И только вам решать:

Если вам нужно найти применение своей заботливости – заведите щенка

• что надеть, какую сделать себе прическу и макияж;
• что готовить на обед, завтрак и ужин или не готовить вообще;
• где и как проводить свободное время, и т.д.

Признайте, что прошлое осталось позади и начинайте жить новой жизнью.

Наполните жизнь новыми яркими эмоциями – встречайтесь с друзьями, знакомьтесь с новыми людьми, займитесь тем, от чего вам пришлось отказаться из-за разногласий с «бывшим» или заведите себе новое интересное хобби. Окунитесь в работу или учебу. Начните строить успешную карьеру. Главное – не сидите дома в обнимку с котом и телевизором. Помните – ни дня без маленькой радости! Между прочим, от любовной хандры отлично спасает перемена мест. Возьмите отпуск и отправляйтесь на недельку туда, где вы давно уже мечтали побывать. Кто знает, может быть в этом путешествии, вы встретитесь с тем, ради кого стоило пережить прошлое расставание.

Отличное средство от любовной хандры – новые яркие впечатления

Кое-что из тайного, чисто мужского арсенала

Почему-то принято считать что вопрос, как забыть девушку, которую любишь, мужчин особо сильно не волнует. Так вот – это совершенная чушь. Порою, мужчины воспринимают уход любимой еще более болезненно и эмоционально. Просто свои переживания они держат внутри себя. Не зря более трех тысяч лет тому назад, индийскими брахманами были разработаны специальные духовные практики, которые позволяют легче пережить разлуку. Одно из таких упражнений – мудра «Лестница небесного храма». Выполнение излечивает от тоски и безысходности и помогает забыть прошлые невзгоды.

Составляем мудру «Лестница небесного храма»: кончики пальцев левой руки прижимаются между кончиками пальцев правой руки (пальцы правой руки всегда внизу). Мизинцы обеих рук свободны, выпрямлены, обращены кверху. Дыхание должно быть ровным. Время упражнения – 2 минуты

Шаг пятый. Сместите любовную неудачу с места главного события в вашей жизни

Теперь попробуйте посмотреть на ситуацию как бы со стороны. Да, вы расстались с любимым, но к чему это привело? Вы не утонули в слезах – вы освободились от наболевшего. Может быть, вы превратились в печальную затворницу-замарашку?  Да не дождетесь! Наоборот, вы прекрасны, как никогда, и вас ждут новые интересные знакомства, увлекательное хобби и масса впечатлений от поездок и путешествий. Стоит только захотеть, и карьера непременно пойдет в гору, ведь теперь вы можете отдавать работе больше времени. То есть, неудача в отношениях  — это не крах вселенского масштаба, но всего лишь прививка, которая впоследствии избавит вас от будущих разочарований. А считать прививку чем-то выдающимся, и горевать о покинувшем вас шприце, согласитесь, просто нелепо.

Призрак любви не должен занимать место главного события вашей жизни. На этом пьедестале – место только для достойных

Шаг шестой. Делаем «работу над ошибками» и подводим окончательную черту

Через какое-то время вы обнаружите – боль притупилась и отступила на второй план. В этот период  очень важно как можно меньше встречаться с теперь уже бывшим возлюбленным, чтобы не бередить былые чувства. Но прежде чем навсегда перевернуть эту невеселую страницу книги  жизни, стоит ответить на два вопроса. Во-первых, какой урок вы  вынесли из отношений с этим человеком? И во-вторых, чему сложившаяся ситуация научила вас в целом? Причем, сделать это нужно максимально искренне. Вы спросите «зачем»? Ответ прост. Для того чтобы впредь не наступать на один и тот же ручной сельскохозяйственный инструмент из шести букв. Запишите свои ответы и сохраните эту запись. И если в вашей жизни вдруг появится некто подобного типа – перечитайте свои заметки. Одного раза будет вполне достаточно.

Как вы думаете, чего нахватает на этой парижской улочке? Правильно – вас!

Шаг седьмой. Двигайтесь вперед

Время лечит. Эта замусоленная, казалось бы, фраза в нашем случае – стопроцентная истина. С каждым днем боль от разлуки будет слабеть. Но это не значит, что вы не должны помогать времени вас лечить. Не бойтесь новых отношений. Разумеется, не стоит искать утешение в объятьях первого встречного. Если вам необходим объект для заботы, а такое бывает часто, — заведите себе котенка или щенка. Новая любовь не должна быть с фальстартом. Впрочем, устраивать себе обязательный траур вовсе не обязательно. Госпожа Судьба порою играет с нами в диковинные игры – возможно уже завтра вы встретите своего единственного. И когда счастье вновь постучит в вашу дверь, согласитесь, будет обидно, если в этот момент вас не окажется дома… Будьте сильными и счастливыми!

Время – лучший доктор. Боль утихнет, и вы снова научитесь быть счастливой

…мы или делаем себя жалкими, или мы делаем себя сильными. Количество труда одно и то же.

Карлос Кастанеда

Как пережить расставание с любимым человеком

Отлично, когда зародившееся робкое чувство перерастает в настоящую любовь и приводит влюбленных к порогу загса. А дальше счастливая семейная жизнь, как в сказке. Но бывает и по-другому.

Призрак расставания маячит на горизонте, и вы судорожно ищете ответы на вопрос: как жить дальше. А вот об этом поговорим подробнее.

Разлука. Страшное слово, которое знакомо практически каждому из нас. В психологии расставание является одним из видов утрат. Утрата имущества, утрата работоспособности, утрата любимого человека.

Когда человек переживает этот период, он неизбежно проходит через определенные стадии.

1. Отрицание. В первые дни многим из нас не верится, что произошло что-то непоправимое. Мы строим планы, лелеем надежду, что разрыв неокончательный, что он (она) обязательно позвонит, придет, и мы сможем все исправить.
2. Гнев. Осознание разрыва приносит с собой злость. Мы начинаем негодовать – открыто или внутри себя. Обвиняем бывшего партнера в том, что он ничего не сделал для спасения отношений или, наоборот, настаивал на их расторжении.
3. Торг. Мы начинаем торговаться сами с собой или с бывшим любимым. Устанавливаем какие-то сроки, определяем промежуток времени, в течение которого мы можем вернуть человека или вернуться к нему. Так наша психика пытается справиться с расставанием, привыкнуть к нему.
4. Депрессия. Наступает момент, когда отрицать расставание становится бессмысленным. И вот тогда приходят грусть и отчаяние. Это вполне закономерное явление, каждый должен пережить такой период, чтобы вступить в новую жизнь, не отягощенную тенями прошлого.
5. Новая жизнь. На этом этапе человек учится жить самостоятельно, у него появляются новые планы и силы на их осуществление.

Психологи утверждают, что процесс переживания разрыва длится от 3 месяцев до 3 лет. Продолжительность зависит от многих факторов. Кроме этого, данный процесс отличается таким свойством, как обратимость. То есть, вы можете жить уже новой жизнью, но в один прекрасный момент память услужливо может вас откинуть на год назад. И снова придут отчаяние, злость, грусть.

Разлука неприятна тем, что она меняет наш привычный образ жизни. А в том случае, когда оставляем не мы, а нас, страдает еще и чувство собственного достоинства. Осознание того, что нами пренебрегли, выбивает из колеи.

Как же пережить расставание и выйти из этой ситуации с наименьшими потерями в кратчайшие сроки?

Поставить точку

Самое сложное после разрыва – это поставить точку в отношениях и начать новую, счастливую жизнь. Для того чтобы все получилось, вам надо не удерживать свою бывшую любовь, а, наоборот, отпустить ее. Вы должны признать тот факт, что у вас своя, а у вашего партнера – своя, отдельная жизнь.

Дайте ему право быть самостоятельным. Перелистните эту страницу в вашей книге судьбы. Как только вы освободитесь от груза прошлого, наступит облегчение.

Гоним навязчивые мысли

Не менее сложный пункт – это принять разрыв. Однако это и самое правильное. Не впадайте в тоску и отчаянье. Лучше проанализируйте отношения и забудьте о них. Если бывший возлюбленный не хочет больше с вами общаться, значит, в этом есть и ваша вина. Подумайте, что было не так? Рассмотрите свои ошибки, чтобы больше их никогда не повторять и живите позитивными мыслями.

Помните, что женщина должна быть актрисой. Когда становится совсем не по себе, наденьте маску успешной леди, войдите в образ и испытайте положительные эмоции и ощущения.

Хвалите себя за самые маленькие, но удачные, на ваш взгляд, мелочи. Стоя у зеркала, восхищайтесь собой. Полюбить себя в момент разрыва не просто, но это необходимо. Тогда и другие будут любить вас.

Прощение любимого

Вы должны прекрасно осознавать, что другой человек имеет право на собственную личную жизнь. Он вам ничего не должен и не обязан соответствовать вашим ожиданиям. Копить гнев и упреки – не самый лучший вариант.

Ненависть разрушает изнутри. Если вы хотите быстро оправиться от последствий разлуки, не стройте планы мести, не взращивайте в себе негативное отношение к бывшему любимому, не выпрашивайте жалости.

Простите своего партнера, отпустите обиду. Ведь негатив не позволяет с легкостью вступать в новые отношения, радоваться жизни и самосовершенствоваться.

Поиск выгоды

Отношения окончательно испортились, и вы расстались? Взгляните на это под другим углом зрения. Сколько новых возможностей и перспектив открывается для вас. Возьмите чистый лист бумаги и напишите небольшой список.
Перечислите основные преимущества расставания с бывшим любимым. И не надо говорить, что их нет. Они есть всегда, надо только хорошо подумать и увидеть очевидное. А когда составите, перечитайте внимательно и повесьте на стенку. Можно даже в рамку.

Работа и еще раз работа

Конечно, становится трудоголиком – не самый лучший выход. Но в такой момент можно воспользоваться и этой возможностью. Уйдите с головой в работу, придумывайте новые проекты, генерируйте свежие идеи и воплощайте их в жизнь. Если поступать таким образом, можно сразу убить двух зайцев: выйти из прошлых отношений быстро и без потерь, а также подняться по служебной лестнице и сделать карьеру.

Борьба с одиночеством

После разрыва отношений человек оказывается в социальном вакууме. Даже если его окружают люди, с которыми он с удовольствием общался, они не могут занять место того, кого с вами больше нет. Вы чувствуете вселенскую пустоту.

Особенно остро такие эмоции ощущаются, когда:

• разрыв произошел неожиданно, буквально на пустом месте;
• человек, которого бросили, находился в эмоциональной зависимости от партнера.

В таких случаях очень важно пережить этот период, не разрушив себя. Одна из самых распространенных ошибок – новые отношения. Они не принесут вам радости. Более того, велика вероятность, что они тоже закончатся разрывом. Ведь вы не готовы еще к новым чувствам, и движет вами обычное желание доказать что-то своему бывшему.

Такая позиция – не лучшая основа для новой любви. Новый партнер становится своего рода экраном, на который проецируется образ ушедшего.

Это не значит, что нужно совсем не общаться с представителями противоположного пола. Нет, общайтесь, но как только заметите, что начинаете изливать свое горе и обиды — остановитесь. Среди мужчин существует такой имидж «утешителя», но хочется ли вам все время быть жертвой – вот в чем вопрос.

Женщина, уважающая себя, никогда не согласится строить отношения на основе жалости. Надо просто подождать, пока былое отгорит и остынет, а потом уже начинать новый роман.

Общайтесь с друзьями. Такое общение действительно спасает. Только не надо им жаловаться на жизнь. Лучше рассказать, что нового у вас на работе. Вспомните, о чем вы общались с лучшим другом или подругой до нее (до него). Неплохо, если вы вернетесь к прежним интересам.

Следите за собой. Выделите время на походы в салон красоты или парикмахерскую. Сделайте умопомрачительный маникюр или новую прическу. Все это мобилизует и заставляет жить дальше.

Шанс на самореализацию

Человек устроен так, что, привязываясь к любимому, он начинает жить его жизнью. Особенно это касается женщин. Когда в дверь стучится разлука, мы не только теряем партнера, но и самих себя. Чаще всего отношения и прекращаются как раз потому, что один из партнеров потерял самого себя, полностью растворился в другом. Это самая неприятная сторона расставания. Но отчаиваться не стоит.

Разрыв – самое подходящее время, чтобы начать заниматься собой. Вспомните, что вы всегда хотели сделать, о чем мечтали, но до этого не доходили руки.

Записаться на курсы испанского языка? Освоить новую профессию? Научиться танцевать фламенко? Так что вас останавливает теперь?

Так вы потратите свое свободное время не на воспоминания и истерики, а на самореализацию. В этом есть и еще один плюс – вас будет окружать множество людей, новые знакомства, новые интересы и новая возможность проявить себя.

Отдых и развлечения

В первый период жизни без него или без нее самое главное – не оставаться наедине. Распланируйте свои дни так, чтобы они были заполнены до отказа интересными для вас делами.

Почему бы вам не съездить в путешествие или не сходить на спектакль с любимыми актерами.

Устройте девичник с подругами, соблюдая только одно табу – ни слова о бывшем. Разве вам не о чем поговорить с теми, кого вы уважаете и с кем были близки с детских лет?

Маленькие радости

А почему бы не подарить себе праздник? Например, позвать хорошего знакомого, чтобы он переставил мебель в комнате. Так вы сразу почувствуете себя в новой обстановке.

Или купите себе воооон тот браслетик, о котором вы давно мечтали, но откладывали покупку на потом. Сейчас самое время порадовать себя обновкой.

А можно приобрести абонемент на посещение салона красоты и весь день посвятить себе любимой. Разве вы этого недостойны? Достойны, и не только этого, так зачем себе отказывать в удовольствии?!

Психология утверждает, что разрыв отношений – это не повод для отчаяния, а хорошая возможность изменить свою жизнь. Проанализировать прошлые ошибки и настроиться на новый полет, но уже не допуская тех оплошностей, которые были в прошлом. Поговорим об этом подробнее.

С мужем

Муж – это тот человек, который стал вашей частью. Расстаться с ним все равно, что ампутировать руку. Больно, очень больно. А ведь еще надо научиться жить без этой самой «руки». Что делать?

Психологи дают хороший совет – надо абстрагироваться и посмотреть на ситуацию со стороны. Начните, например, писать роман.

Даже не роман, а просто дневник. Или выкладывайте свои сочинения в блоге. Пусть главная героиня станет вашим прототипом. Она переживает то же, что и вы. Подумайте, что может ее ждать в будущем, как лучше себя вести в такой ситуации. Придумайте сюжет ее жизни, а после просто сами реализуйте его.

С женой

Мужчины, несмотря на всю свою физическую силу, душевные муки переживают очень долго и мучительно. Причин, почему уходят женщины, огромное количество. Это может быть как неподобающее отношение мужа к жене, так и новое увлечение. Измена или охлаждение чувств. Но мы сейчас не о причинах. Мы о том, как справиться с потерей.

• Отпустите свою жену. Не надейтесь на восстановление отношений. Мы сейчас не рассматриваем этот случай. Мы говорим о той ситуации, когда примирение невозможно. Вспоминайте то хорошее, что было между вами, но не забывайте и о плохом. Значит, что-то не получилось. Ничего, получится с другой женщиной.
• Стройте новую жизнь. У вас же были планы до этого? Попробуйте их реализовать сейчас. Важно понять, что уход жены – это еще не конец света, и жизнь продолжается.
• Реализуйте то, что раньше было вам недоступно. Например, прыжок с парашютом. Или оцените все преимущества вашего бюджета. Теперь его не надо тратить на семью, а можно с удовольствием купить то, о чем вы мечтали.
• Сведите к минимуму все контакты с бывшей женой. Удалите ее номер, не разговаривайте о ней с родственниками. Так будет проще, и боль со временем отступит.

С парнем

Вы строили удивительные планы о свадьбе и совместной жизни, но теперь перед вами перспектива разрыва? Увы, жизнь не всегда бывает похожа на идиллию. Самое главное сейчас – выйти из такой ситуации без проблем. Как пережить это временное состояние?

Вот что говорят мудрейшие люди – психологи:

Шаг первый. Осознать и принять случившееся.
Шаг второй. Решительные, эффективные действия. Попробуйте атаковать свое плохое настроение.
Шаг третий. Закрепить результат самоконтролем.

Одно и то же нельзя пережить дважды, поэтому, если эмоции зашкаливают, дайте себе волю. Хочется плакать – плачьте. Слезы – отличный инструмент, чтобы избавиться от негатива. А на смену им обычно приходит успокоение. А дальше – вас ждет новая жизнь, полная радостных моментов и счастья.

С девушкой

Часто бывает так, что парни не могут сразу принять как данность разрыв отношений. Но здесь надо быть осторожным. Если вы решитесь сойтись снова, то велика вероятность, что в скором будущем вы расстанетесь опять. И так будет повторяться снова и снова. Поэтому лучше поставить точку.

• Постарайтесь свести к минимуму общение с этой девушкой. По крайней мере, придерживайтесь этого правила до тех пор, пока не будете уверены в том, что вам не захочется начать все сначала.
• Уберите все эмоциональные напоминания. Ее вещи, фильмы, которые вы смотрели вдвоем, ваши места, где вы гуляли. Обо всем этом лучше не вспоминать первое время. Иначе у вас будут снова и снова появляться романтические мечты и желание все вернуть.
• Постарайтесь разнообразить свою жизнь. Запишитесь в новую спортивную секцию или займитесь разработкой нового проекта на работе. Вот только не надо прибегать к употреблению алкоголя: к хорошему это не приведет.
• Начните общаться с другими девушками. Искать ей сразу замену – плохой вариант. Но важно, чтобы вы были окружены женским обществом, тогда боль расставания утихнет довольно быстро.

Видео: Как пережить расставание

С любовником

Расставание с любовником – это душевная боль, которую надо чем-то заглушить. Вот только чем? Лежать и смотреть в потолок – путь, который ведет в никуда. А ведь можно повернуть ситуацию на благо себе.

То время, которое вы проводили вместе, наполните чем-то другим. Например, занятиями фитнесом. Или обратите внимание на семью, начните налаживать отношения с мужем. Слушайте веселую музыку, смотрите романтические фильмы, и будет лучше, если вы это делаете совместно с супругом.

Как себя вести, чтобы быстрее вернуться к нормальной жизни?

1. Не надо прятать эмоции, лучше прочувствовать всю боль, обиду и тоску. Слезы – хороший врачеватель душевных ран, они очищают.
2. Научитесь отвлекаться. Здесь может помочь работа.
3. Экспериментируйте. Смените каштановые кудряшки на золотые. У мужчин другой стиль – смените обстановку в квартире.
4. Творите. Изучайте новое и неизвестное. Осваивайте игру на гитаре, новые языки и специальности.
5. Помогайте другим людям. Отправьте старые детские вещи в детский дом, принесите продукты соседке, сходите с мамой на ее любимый спектакль.
6. Отправьтесь в путешествие. Смена обстановки действует очень благоприятно, мы отвлекаемся от всего того, что было дома.

А после всех этих манипуляций просто простите и отпустите. Это произойдет не сразу, но однажды вы все-таки почувствуете, что человек, который принес вам радость и страдание, уже не ваш. И не почувствуете к нему никакого негатива.

Вернуться к жизни помогают специальные тренинги. Ведь их задача – научить прощать, отпускать и жить дальше, впуская в свою жизнь новые эмоции и отношения. В их программу входят лекционные блоки, практические занятия, индивидуальные беседы.

Вот содержание одного из таких тренингов:

• учиться прощать тех, кто не оправдал наших больших ожиданий;
• принять как данность отличие мужского восприятия от женского;
• уйти от стереотипа, что мужчина – ваша опора;
• научиться воспринимать мир по-женски: трепетно, чувственно, волнующе;
• учиться общаться с мужчинами на их языке.

Это далеко не полный перечень тех тем, которые поднимаются на тренингах. Но все они помогают пережить трудный период.

Как видите, разрыв отношений – это хороший старт для новой жизни. Жизни, в которой не будет ошибок и грустных моментов. И воспринимать его надо с надеждой и позитивными мыслями.

Как быстро забыть любимого человека

Расставания — это тяжело, поэтому неудивительно, что большинство людей изо всех сил пытается как можно более быстро забыть любимого человека. Никто не хочет проходить через момент тоски, горечи и печали медленно и страдать после разлуки в течение длительного периода времени. К счастью, это не обязательно. 

Приведенные ниже советы психологов помогут быстро и навсегда забыть любимого человека. Следуйте им, чтобы вернуть свою жизнь и чувствовать себя лучше уже в ближайшее время.

Избавьтесь от надежды

Когда пытаешься забыть кого-то, то есть верный способ начать все сначала. Это может показаться странным на первый взгляд, но он уже неоднократно доказал свою эффективность. Этот метод быстро пережить расставание  заключается в том, чтобы представить, что вы с бывшим не просто расстались, а он — умер.

Если продолжаете надеяться на что-то, то по факту живете в иллюзиях, что отношения могут быть сохранены, когда это не так. 

Примите то, что все кончено, и тогда перестанете надеяться на примирение.

Перестаньте мечтать

Предаваясь воспоминаниям о хороших моментах, которые были, и постоянно прокручивая их в голове, вы тем самым сохраняете надежду на воссоединение.

Это иногда происходит само по себе, когда играют песни, которые напоминают о бывшем, или когда смотрите фильмы, которые нравилось смотреть вместе.

Секрет того, как быстро забыть мужчину или женщину в следующем — сделайте вместо этого что-то другое. Например, если по радио звучит песня, которая напоминает о бывшем, переключите станцию, то же самое относится и к фильмам.

Забудьте о “родственных душах”

Один из великих мифов о любви заключается в том, что у каждого человека есть только одна родственная душа. Но ситуация состоит в том, что может быть множество родственных душ в жизни, и понимание этого очень полезно, для того чтобы выстроить правильные отношения.

Дайте себе время погоревать

Это важно для того, чтобы как можно быстрее забыть человека после расставания. Хотя поддержание здорового образа жизни и работа — это хорошо, но не стоит делать все это, только ради того, чтобы быть занятым.

Вы в любом случае будете чувствовать печаль из-за разрыва и жизненно важным шагом в этом процессе (так же, как и в случае смерти любимого человека) дать себе скорбеть. 

Плачь, топай и делай все, что нужно, чтобы выпустить горе наружу.

Это один из важнейших советов психолога для быстрого восстановления после расставания. Выпустите эмоции наружу, чтобы они не проявились в дальнейшем каким-нибудь нездоровым образом.

Положитесь на друзей

Побыстрее забыть любимого человека после расставания помогут друзья, если станут больше общаться с вами в это трудное время. Не пытайтесь избегать их. Они с радостью придут посидеть в гости и подставят плечо, чтобы поплакать. Наслаждайтесь продуктами и напитками, которые они приносят вам и выражайте эмоции так, как хочется.

Настоящие друзья приложат максимум усилий, чтобы помочь выбрать из пучины негативных эмоций после тяжелого разрыва. 

Избавьтесь от напоминаний

Чтобы быстрее забыть любимого человека после расставания нужно избавиться от любых сувениров, фотографий или подарков, которые он дал вам. Убедитесь, что бывший партнер забрал все вещи, которые будут напоминать о нем или о вас месте. 

Можете даже провести церемонию с большим костром, где вы сожжете все предметы. Главное, ничего больше не поджечь.

Этот способ отлично подходит для освобождения от боли и гнетущих воспоминаний. С глаз долой, из сердца вон!

Не заводите новых отношений слишком быстро

Даже если вы искренне хотите, как можно быстрее забыть человека которого любили, слишком раннее возвращение к романтическим знакомствам, наоборот, только навредит и не позволит создать достойные отношения с новыми кандидатами.

Быстрые новые связи означают лишь то, что вы пытаетесь отвлечь себя новыми людьми от тяжелых мыслей. Это несправедливо и по отношению к вам, и к ним. 

Это не лучший способ быстро преодолеть расставание.

Избегайте бывшего

Настолько насколько это в принципе возможно. Чтобы быстро забыть любимого мужчину после расставания, убедитесь, что избегаете контакта или встреч с ним некоторое время. Это проще будет сделать, если постоянно общаться с друзьями, при условии что они помогают держаться подальше от мест, где может появиться он или она.

Этот пункт имеет решающее значение в настоящее время!

Вы уязвимы, поэтому вид прошлого партнера вызовет желание помечтать о том, что могло бы быть, а в худшем случае вы даже можете почувствовать необходимость поговорить. Этого следует избегать любой ценой.

Выводы

Итак, вот краткий перечень рекомендаций по поводу того, как быстро забыть любимого человека после расставания:

1. Забыть о надежде все вернуть.
2. Перестать мечтать.
3. Забыть о “родственных душах”.
4. Дай себе время передохнуть.
5. Положиться на друзей.
6. Избавиться от напоминаний.
7. Не заводить новые отношения слишком быстро.
8. Избегать бывшего.

Если будете следовать данным советам, то не станете тратить драгоценное время на то, чтобы быть несчастным дольше, чем это естественно и необходимо для здоровья. 

Обращение за помощью и поддержкой в ​​случае горя и утраты

Важность поддержки во время скорби

Во время тяжелой утраты и на протяжении всего процесса скорби горюющему человеку требуется сильная эмоциональная поддержка. Вы можете прочитать больше в книге «Скорбь и тяжелая утрата». Обретение поддержки может стать ключом к выздоровлению человека и принятию потери. Члены семьи, друзья, группы поддержки, общественные организации или специалисты в области психического здоровья (терапевты или консультанты) — все могут помочь.

Скорбящий человек должен пройти через процесс горя, и ему следует позволить пройти через него в своем собственном темпе. У некоторых людей процесс скорби может длиться долго. Чаще это случается, когда человек находился очень близко к умершему. Иногда это приводит к так называемому сложному горю .

Сложное горе

Если то, что считается «нормальной скорбью», не происходит, или если горе продолжается долгое время без какого-либо прогресса, это называется «сложным горем» или «неразрешенным горем».»Симптомы сложного горя могут включать:

• Продолжающееся неверие в смерть любимого человека или эмоциональное онемение из-за потери
• Неспособность принять смерть
• Чувство озабоченности любимым человеком или его смертью
• Сильная печаль и эмоциональная боль, иногда включая горечь или гнев
• Невозможно насладиться хорошими воспоминаниями о любимом человеке
• Винить себя в смерти
• Желая умереть, чтобы быть с любимым человеком
• Чрезмерное избегание напоминаний о своей потере
• Непрерывная тоска и тоска по умершему
• Чувство одиночества, отстраненности от других или недоверия к другим после смерти
• Проблемы с преследованием интересов или планированием будущего после смерти любимого человека
• Ощущение бессмысленности или пустоты жизни без любимого человека
• Утрата идентичности или цели в жизни, ощущение, будто часть себя умерла вместе с любимым человеком

У некоторых людей, которые ухаживают за близким, страдающим длительной болезнью, тяжелое горе может начаться, пока их близкий еще жив.Лица, осуществляющие уход за больными в тяжелом стрессе, особенно если перспективы унылые, могут подвергаться более высокому риску ненормального горя еще до смерти.

Если у вас или у кого-либо из близких к умершему есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов тяжелого горя, поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья. Было показано, что определенные виды лечения психического здоровья помогают людям с тяжелым горем. Лечение важно, поскольку люди с тяжелым горем подвергаются риску ухудшения своего эмоционального состояния и более высокому риску совершения самоубийства.

Как справиться с потерей

В идеале человек, понесший тяжелую утрату, сможет справиться с процессом скорби. Со временем и поддержкой они примут и осознают потерю, справятся с болью и приспособятся к жизни без физического присутствия любимого человека.

Если вы или кто-то из ваших знакомых потерял любимого человека, следующие советы могут помочь вам справиться с потерей:

• Позвольте себе почувствовать боль и все остальные эмоции. Не говорите себе, как себя чувствовать, и не позволяйте другим говорить вам, что вы должны чувствовать.
• Будьте терпеливы в процессе. Не навязывайте себе ожидания. Примите тот факт, что вам нужно испытать свою боль, свои эмоции и свой собственный способ исцеления — и все это в удобное для вас время. Не судите о своих эмоциях и не сравнивайте себя с другими. Помните, что никто другой не может сказать вам, как вам оплакивать или когда остановиться.
• Признавайте свои чувства, даже те, которые вам не нравятся. Позвольте себе поплакать. Вам нужно делать и то, и другое для исцеления.
• Получите поддержку. Поговорите о своей потере, своих воспоминаниях и опыте жизни и смерти любимого человека.Не думайте, что вы защищаете свою семью и друзей, не выражая своей печали. Просите других о том, что вам нужно. Найдите и поговорите с другими людьми, которые потеряли любимого человека.
• Старайтесь вести нормальный образ жизни. Не совершайте серьезных изменений в жизни (например, переезд, смена работы, изменение важных отношений) в течение первого года после тяжелой утраты. Это позволит вам сохранить свои корни и чувство безопасности.
• Береги себя. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом. Физическая активность — хороший способ снять напряжение.Позвольте себе физические удовольствия, которые помогут вам обновить себя, например горячие ванны, дневной сон и любимые блюда.
• Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя или других наркотиков. Это может нанести вред вашему телу, а также притупить ваши эмоции. Это также может замедлить ваше выздоровление и вызвать новые проблемы.
• Простите себя за все, что вы сделали, чего не сказали или не сделали. Сострадание и прощение к себе и другим очень важны для исцеления.
• Отдохнуть от горя.Вы должны работать над этим, но вам не нужно все время сосредотачиваться на горе. Найдите отвлекающие факторы, например, сходите в кино, на ужин или поиграйте в мяч; чтение хорошей книги; слушая музыку; или сделать массаж или маникюр.
• Готовьтесь к праздникам, дням рождения и юбилеям, зная, что сильные чувства могут вернуться. Решите, хотите ли вы сохранить определенные традиции или создать новые. Заранее спланируйте, как вы хотите проводить время и с кем. Сделайте что-нибудь, чтобы почтить память любимого человека.
• Присоединяйтесь к группе поддержки скорбящих. Другие люди могут подбадривать, направлять и утешать вас. Они также могут предложить практические советы и информацию и помочь вам почувствовать себя менее одиноким. Если вы не можете найти группу рядом с вами, вам могут помочь онлайн-группы.
• Когда почувствуете себя готовым, займитесь чем-нибудь творческим. Некоторые варианты включают:
  • Напишите письмо умершему человеку, чтобы сказать ему все, что вы хотите.
  • Начать вести дневник.
  • Сделайте альбом для вырезок.
  • Покраска картин.
  • Сажать цветы или деревья.
  • Займитесь делом или делом, которое любил умерший.

Смена семьи после потери

Когда умирает любимый человек, это влияет на всех членов его семьи и близких. Каждая семья находит свои способы справиться со смертью. Отношения и реакции семьи определяются культурными и духовными ценностями, а также отношениями между членами семьи.Чтобы восстановить равновесие, семье, потерявшей близких, нужно время.

Важно, чтобы каждый член семьи мог горевать друг с другом, чтобы помочь семье справиться. Каждый человек будет переживать потерю по-своему и иметь разные потребности. Как бы трудно это ни было, членам семьи важно быть открытыми и честными в разговоре друг с другом. Сейчас не время, когда члены семьи скрывают свои эмоции, пытаясь защитить друг друга.

Потеря одного человека в семье означает, что роли в семье изменятся.Членам семьи нужно будет поговорить о последствиях этого изменения и решить, как распределить ответственность. Это время перемен является стрессовым для всех. Пришло время быть еще более нежными и терпеливыми друг к другу.

Потеря ребенка

Столкновение со смертью ребенка может быть самым трудным делом, которое когда-либо приходилось делать родителю. У людей, потерявших ребенка, более сильная реакция на горе. У них часто бывает больше гнева, вины, соматических симптомов, более сильная депрессия и потеря смысла и цели в жизни.Потеря трагична в любом возрасте, но чувство несправедливости невыполненной жизни усиливает гнев и ярость родителей.

Когда кто-то теряет ребенка, следует ожидать более продолжительной и медленной утраты и выздоровления. Горе может усугубиться со временем, поскольку родители видят, что другие проходят через вехи, которые они ожидали пройти вместе со своим ребенком.

Родителям, потерявшим близких, особенно может помочь группа поддержки горе. Эти группы могут быть доступны в местном сообществе. Вы можете попросить у онкологической бригады вашего ребенка направление на консультацию или в местные группы.

Получение профессиональной помощи

Консультации по поводу тяжелой утраты — это особый вид профессиональной помощи. Вы можете найти его в хосписе или по направлению врача. Было показано, что этот тип консультирования снижает уровень стресса, который испытывают скорбящие после смерти любимого человека. Это может помочь им пройти через фазы горя. Консультации по поводу тяжелой утраты также могут помочь им приспособиться к новой жизни без умерших.

Помощь тем, кто скорбит

Часто бывает неловко, пытаясь утешить скорбящего.Многие люди не знают, что сказать или сделать. Используйте следующие советы в качестве руководства.

Что сказать

• Подтвердите ситуацию. Пример: «Я слышал, что ваш _____ умер». Используйте слово «умер». Это показывает, что вы более открыты, чтобы говорить о том, что на самом деле чувствует человек.
• Выразите свою озабоченность. Пример: «Мне жаль слышать, что это случилось с вами».
• Будьте искренними и не скрывайте своих чувств. Пример: «Я не знаю, что сказать, но хочу, чтобы вы знали, что мне не все равно.”
• Предложите свою поддержку. Пример: «Скажите, что я могу для вас сделать».
• Спросите, что чувствует скорбящий человек, и выслушайте ответ. Не думайте, что вы знаете, как они будут себя чувствовать в любой день.

Что делать

• Будьте там. Даже если вы не знаете, что сказать, просто присутствие кого-то рядом может быть очень утешительным.
• Слушайте и поддерживайте. Но не пытайтесь заставить кого-то, если он не готов говорить.
• Будь хорошим слушателем.Примите любые чувства, которые выражает человек. Даже если вы не можете себе представить, как они себя чувствуют, никогда не говорите им, что они должны или не должны чувствовать.
• Подтвердите, не уменьшая потерь. Постарайтесь проявить сочувствие к человеку, не предполагая, что вы знаете, что он чувствует.
• Предложить помощь с поручениями, покупками, работой по дому, приготовлением пищи, вождением автомобиля или работой во дворе. Иногда людям нужна помощь, а иногда нет. Они могут не принять ваше предложение, поэтому помните, что они не отвергают вас или вашу дружбу.
• Не говорите человеку: «Ты такой сильный». Это заставляет человека сдерживать свои чувства и продолжать действовать «решительно».
• Продолжайте оказывать поддержку даже после того, как пройдет первый удар. Восстановление занимает много времени.
• Это может быть полезным при общении с умершим в годовщину смерти, свадьбы и дня рождения умершего, поскольку это может быть особенно сложно.

Если скорбящий человек начинает злоупотреблять алкоголем или наркотиками, пренебрегает личной гигиеной, развивает физические проблемы или говорит о самоубийстве, это может быть признаком тяжелого горя или депрессии.Поговорите с ними о профессиональной помощи.

Если вы считаете, что кто-то думает о самоубийстве, не оставляйте его в покое. Постарайтесь сразу же попросить человека обратиться за помощью к своему врачу или в отделение неотложной помощи ближайшей больницы. Если это невозможно, позвоните 911. Если вы можете сделать это безопасно, заберите огнестрельное оружие и другие инструменты для совершения самоубийства.

О чем говорить в терапии: 11 советов, как получить максимальную отдачу от терапии прямо сейчас

«Спросите себя:« Какой смысл мы можем извлечь из этого? »Часто приводит к пониманию жизни, которую мы можем осуществить», говорит Хоуз.«Может быть, это:« Вау, мне действительно нравится видеть людей на регулярной основе », или« Я бы хотел больше навещать свою семью », или, может быть, просто« Я не осознавал, насколько важен для меня распорядок ». это ты сейчас горюешь? Чего ты хочешь? Это список, который вы можете взять с собой ».

Важно помнить, что значение не обязательно должно быть положительным. Какие бы выводы ни предлагала вам пандемия, погрузитесь в них в терапии.

9. Поймите, что вашему терапевту тоже нужно учиться.

Было бы полезно помнить о том, что вы не единственный, кто борется с новыми проблемами терапии. С точки зрения практики, терапевты тоже сталкиваются с неожиданными препятствиями, — говорит Фиалк. Например, они не могут полностью прочитать язык тела и другие невербальные сигналы, которые обычно помогают им помочь вам. Кроме того, они также справляются со всеми неудобствами, связанными с плохим подключением к Интернету, кричащими детьми в фоновом режиме или с чем угодно, с чем вы сталкиваетесь.

Хотя об этом стоит помнить из сострадания, это также может дать вам перспективу.«Вам придется проявить к нам терпение, пока мы будем ориентироваться в этой ситуации и изучать новый виртуальный ландшафт», — говорит Фиалк. «Мы люди. Дайте нам время привыкнуть к этому, и мы вместе с этим справимся ».

10. При необходимости сократите количество сеансов.

Если вы планируете сделать перерыв в терапии, не забывайте, что существует промежуточный вариант: сократить частоту сеансов. Может быть, когда все происходит, еженедельная терапия кажется больше обузой, чем помощью, или, может быть, вы думаете, что у вас все хорошо, чтобы проверять себя только раз в месяц, пока вы сосредотачиваетесь на других приоритетах во время пандемии.Совершенно нормально.

«Терапия — это не все или ничего», — говорит Фенкель. «Я думаю, что часто люди думают, что перерывы постоянны, хотя на самом деле перерывы в терапии могут быть сверхвременными. Если вы чувствуете, что сейчас мало получаете от терапии, и продолжаете показывать: «Какого черта я собираюсь говорить сегодня?», Нет никакой реальной проблемы с небольшим снижением. Вы можете легко вернуться обратно, когда вам нужно ».

11. Знайте, когда двигаться дальше.

Пандемия или нет пандемии, всегда есть время или место, чтобы отказаться от терапии, будь то в целом или от конкретного терапевта.Этот список признаков того, что терапевтические отношения пора прекратить, — хорошее место для начала, но важно помнить о наших нынешних обстоятельствах. Они, как говорится, беспрецедентны, поэтому те же правила могут не применяться. Например, перед пандемией отсутствие личностного роста может быть большим красным флагом, но прямо сейчас это может указывать на то, насколько застряли и до дальнейшего уведомления.

Практические причины, возможно, легче обнаружить, например, нехватка финансов или неспособность решить конкретные проблемы.«Если вы пришли на терапию, чтобы избавиться от страха перед полетом, возможно, нет смысла работать над этим прямо сейчас», — говорит Хоуз. Кроме того, это могло быть просто интуицией. «Если вам действительно кажется, что терапия добавляет стресса в вашу жизнь, если вы боитесь этого, если она не приносит вам никакого облегчения, пришло ваше время и ваши деньги. Вы можете делать то, что считаете лучшим ».

Важное предостережение здесь заключается в том, что вы всегда должны сначала поговорить об этом со своим терапевтом. Иногда даже такой разговор может иметь большое значение для решения проблемы и побудить вас выделиться.Может показаться неловким говорить: «Эй, я думаю о том, чтобы двигаться дальше», но терапевты к этому привыкли. Фактически, хороший терапевт захочет для вас самого лучшего, даже если для этого придется прекратить совместную работу, чтобы вы могли найти себе лучшее.

Связанный:

Психолог объясняет, как победить социальную тревогу

Сказать застенчивому человеку «просто будь собой» редко бывает полезным! Разобравшись в этом разочаровывающем разговоре, клинический психолог Эллен Хендриксен написала книгу, которая, как она надеется, ответит на вопрос, который обычно задает тревожный человек в ответ: как?

Хендриксен получила докторскую степень в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и сегодня работает в Центре тревожных и родственных заболеваний Бостонского университета.Она является автором книги «Как быть собой: успокоить внутреннего критика и подняться над социальной тревогой» , , вышедшей на прошлой неделе в издательстве St. Martin’s Press, которую она описывает как «книгу, которую я хотела бы иметь, когда мне было 20 лет».

The Verge поговорил с Хендриксеном о наиболее эффективных методах борьбы с социальной тревогой, о том, как быть средним, и о том, почему у большинства людей социальные навыки в порядке.

Это интервью было слегка отредактировано и сжато для ясности.

Начнем с основ. В первых главах вы определяете социальную тревогу как «самосознание на стероидах». Не могли бы вы уточнить, что это означает? Что такое социальная тревога?

Социальная тревога — это восприятие того, что в нас есть что-то смущающее и несовершенное, и, если мы не будем упорно трудиться, чтобы скрыть или скрыть это, это будет раскрыто, и нас будут судить или отвергать за это.

Мы все можем относиться к переживанию, когда смотрели в зеркало и увеличивали воспринимаемый недостаток, как прыщик.Возникает желание скрыть этот кажущийся недостаток, и это приводит вас, например, к тому, чтобы нанести какой-нибудь тонированный увлажняющий крем. Это чувство — это желание спрятаться — точно такое же чувство, которое возникает при социальной тревоге, за исключением социальной тревожности, связанной с нашим внутренним « я », нашей личностью, нашими социальными навыками или просто тем, кем мы являемся как личность.

Я всегда люблю добавлять одну вещь: социальная тревожность — это комплексная сделка, и она часто сопровождается такими сильными сторонами, как высокие стандарты и сочувствие, а также услужливость и альтруизм.Люди, испытывающие социальную тревогу, часто умеют слушать, сознательны и упорно трудятся, чтобы ладить с другими людьми. И все это действительно потрясающие сильные стороны, которые никуда не денутся, даже если люди работают над своей социальной тревогой.

В последние несколько лет было много разговоров об интровертах и ​​экстравертах, и люди часто путают интровертность с социальной тревожностью. Но , на самом деле интроверсия и социальная тревога разделены. Как люди могут определить, что есть что?

Интроверсия — это то, как вы настроены, тогда как социальная тревога мешает вам.Интроверты получают энергию, находясь в одиночестве или в небольших группах, в то время как экстраверты получают энергию от больших групп людей.

Нетревожные интроверты совершенно счастливы уйти с вечеринки пораньше, но люди с социальной тревожностью часто уходят, потому что они очень обеспокоены и хотят облегчения. Социальная тревожность — это то, что сдерживает вас из-за страха вместо выбора . Классическим примером является то, что учащиеся с социальной тревожностью отказываются от части своей оценки, основанной на «участии в классе.”

А социально тревожные экстраверты действительно существуют. На днях я разговаривал с человеком, который является учителем и комиком. Ему нравится быть перед людьми, но он одновременно боится, что они его осуждают. Вы можете получать энергию от других людей и по-прежнему беспокоиться о них. Или вы можете получить свою энергию, побывав в одиночестве, и вас это совсем не беспокоит.

Итак, перейдем к сути. Как преодолеть социальную тревогу?

Иди и делай. Я часто разговариваю с клиентами, которые говорят: : «Я хотел бы сделать паузу в мире, уйти и поработать над собой, обрести уверенность, снова стать уверенным и быть готовым жить своей жизнью».

Это назад. Хорошая аналогия — настроение и действие. Мы часто думаем, что должны «почувствовать» желание что-то сделать, прежде чем это делать. Мы думаем, что перед тренировкой нужно пойти в спортзал.Но если мы зашнуровываем обувь и идем в спортзал, часто наше настроение поднимается, и мы рады, что пошли. С уверенностью это то же самое. Прежде чем обрести уверенность в себе, нам нужно действовать, потому что, когда мы видим, что делаем сложные вещи, мы начинаем верить, что можем.

Вы ​​предлагаете несколько «волшебных вопросов» социально озабоченным людям, которые они могут задать себе перед мероприятием. Как могут помочь ?

Первый трюк — просить людей быть действительно конкретными.Беспокойство часто бывает расплывчатым и говорит о таких вещах, как «все будут меня ненавидеть», «случится что-то плохое» или «что, если что-то плохое случится?» Итак, если мы можем указать: , чего именно мы боимся, , который точно «ненавидит вас» , то иногда этого достаточно, и мы понимаем, что наше беспокойство не особенно правдоподобно и что в худшем случае оно крутится и вызывает тревогу, маловероятно. Частично это вопрос, каковы на самом деле шансы этих наихудших сценариев.

Второй вопрос: «Насколько это плохо на самом деле?» и этот метод называется декатастрофизацией. Это просто вопрос: «Неужели это действительно катастрофа? Я бы умер? Это непоправимо? » И в подавляющем большинстве случаев ответ отрицательный.

Третий: «Как я могу справиться?» Если у нас есть план либо исправить ситуацию, либо позаботиться о себе и двигаться дальше, это заставит нас чувствовать себя лучше, зная, что у нас есть план и мы можем позаботиться о себе независимо от того, что происходит.Это помогает опровергнуть две самые фундаментальные лжи о социальной тревоге.

Какие они?

Во-первых, наихудший сценарий предрешен и обязательно произойдет. И второе: «Я не могу справиться». Когда мы избегаем переживаний, мы не получаем доказательств, опровергающих эти две лжи о социальной тревоге. Мы не видим собственных возможностей. Таким образом, эти вопросы могут действовать как прекрасная взлетно-посадочная полоса, которая помогает нам начать действовать и попытаться сделать то, чего мы немного боимся.

Один совет, который я нашел убедительным, заключался в том, чтобы «проявить храбрость хоть одну минуту». Что за этим стоит?

Подавляющее большинство социальных тревог носит опережающий характер. Часто, когда мы совершаем прыжок и оказываемся в данный момент, мы сначала чувствуем беспокойство, но если мы сможем противостоять побуждению не выдергивать вилку, беспокойство естественным образом стабилизируется и начнет уменьшаться. Но, избегая беспокойства, мы никогда не узнаем этого.Итак, взяв на себя обязательство проявить храбрость в течение одной минуты, а также отказаться от безопасного поведения, вот где происходит обучение.

Расскажите подробнее о правилах безопасности.

Эта концепция взята из работы психологов Линн Олден и Чарльза Тейлора. Люди, испытывающие социальную тревогу, придерживаются «безопасного поведения», то есть поведения, которое пытается помочь вам уменьшить тревогу в данный момент. Например, если вы на вечеринке и чувствуете беспокойство, вы зависаете на краю комнаты, прокручиваете экран телефона или можете заранее репетировать то, что планируете сказать, чтобы убедиться, что это не звучит глупо.Люди обычно знают, каковы их правила безопасности. И они действительно заставляют нас чувствовать себя лучше, но это производит впечатление отталкивающего или жесткого. Они посылают неправильный сигнал, и люди, которые обеспокоены социальным состоянием, не всегда осознают это.

Что мы получаем, когда отказываемся от правил безопасности?

Олден и Тейлор призвали людей отказаться от безопасного поведения и посмотреть, что произойдет. Когда они это сделали, их собеседник в этом эксперименте оценил людей, которые отказались от этого поведения, как более симпатичных и более аутентичных.С ближайшими друзьями мы становимся такими, какие мы есть естественным образом.

Такое поведение требует большой пропускной способности. Если вы думаете о том, как вы себя чувствуете, и остается очень мало места, чтобы просто быть нашим подлинным, дружелюбным «я». Когда мы отказываемся от своего поведения, связанного с безопасностью, пробелы естественным образом заполняются вниманием, любопытством и интересом, и мы производим впечатление более искренних, и поэтому наши собеседники любят нас больше.

Похоже, это связано с главой в книге, посвященной объяснению того, почему у большинства из нас нет ужасных социальных навыков.Почему вы в это верите?

У большинства людей дело не столько в недостатке социальных навыков, сколько в том, что наши запреты мешают нам использовать наши социальные навыки. Мы следим за собой и все перечитываем. «О, она только что поерзала, значит ли это, что ей скучно?» Или: «Надеюсь, я не выгляжу как идиот».

При всем том, что происходит, остается очень мало места, чтобы обращать внимание на то, что происходит в данный момент, или даже стоять должным образом или не проливать вино.Поэтому, когда мы чувствуем себя особенно подавленными и тревожными, кажется, что у нас нет социальных навыков, но они есть.

Вместо этого попробуйте вывернуть свое внимание наизнанку, сосредоточиться на чем-нибудь, кроме себя. Посмотрите на того, с кем вы разговариваете, окунитесь в свое окружение, внимательно прислушайтесь к тому, что вам говорят. И это отвлечение внимания от внутреннего комментария может значительно уменьшить беспокойство и помочь нам использовать наши естественные навыки.

Даже в этих случаях нам иногда все равно будет неловко, верно? Вы пишете в книге о перфекционизме, а также о «смелости быть средним».» Что это обозначает?

Термин «перфекционизм» — неправильное употребление. Дело не в совершенстве. Речь идет о том, чтобы никогда не быть достаточно хорошим. Социальный контекст, все или ничего. Так что, если мы не дадим звездное представление, мы полный провал. Ответ — просто опустить планку. Неловкое молчание — это нормально. Ваша общественная жизнь — это не лазерный лабиринт. Если вы сделаете одну ошибку, сигнализация не сработает вокруг вас. Осмеление быть средним означает осмеление быть совершенно нормальным, что может помочь вам расслабиться и, опять же, погрузиться в те навыки, которые у нас есть.

Как убедить кого-то обратиться к терапевту

Трудно наблюдать, как кто-то, кто вам дорог, борется со своим психическим здоровьем. Еще хуже, когда вы знаете, что им нужна профессиональная помощь. Подойти к человеку и побудить его обратиться за помощью к психотерапевту может быть непростой ситуацией. Если все сделать неправильно, вы можете разозлить человека или полностью настроить его против этой идеи. Тем не менее, — это — эффективный способ вести этот разговор.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы рассказать любимому человеку о преимуществах обращения за терапией.

Показать поддержку

Заблуждение о психическом здоровье и терапии усилило стигму в обществе. Ваш любимый человек может знать , что ему нужна помощь, но может бояться обращаться за ней, если думает, что вы будете осуждать или относиться к нему иначе. Поэтому важно использовать не стигматизирующий язык, говоря с ними об их психическом здоровье. Заверьте их, что вы будете поддерживать их в процессе терапии.

Деми Ловато — одна из самых громких знаменитостей, рассказывающих о своих проблемах с психическим здоровьем. Она неоднократно упоминала, насколько важно для нее, чтобы вокруг были люди, которые действительно заботятся о ее благополучии. Она благодарит свою группу поддержки за то, что она может жить повседневной жизнью. Деми спрашивает совета у своих близких и просит их сообщить ей, когда они чувствуют, что что-то не так: «Итак, будь то с моей командой менеджеров или с моими друзьями, каждый выбор, который я делаю, принадлежит людям.И это то, что мне действительно помогло — озвучивание того, что вам нужно ».

Будьте внимательны к времени и месту

Чтобы поговорить с кем-нибудь о психическом здоровье, необходима эмоциональная чувствительность, а также физическая чувствительность. . От того, «где» и «как» будет представлена ​​тема, может зависеть, как человек отреагирует на ваши предложения. Ваш любимый человек может быть не таким смелым, как Кеша, когда она поделилась своим состоянием и борется с миром, получая награду.

Не начинайте этот деликатный разговор в присутствии других людей или там, где их слышат, это может вызвать дискомфорт.И избегайте групповых разговоров в стиле вмешательства, как это делают люди в телешоу. Позвольте человеку решить, хочет ли он, чтобы другие знали. Таким образом, они чувствуют, что их уважают, и они сами контролируют свое лечение.

Также: избегайте разговоров с кем-либо, когда он в плохом настроении, устал, у него сжатые сроки на работе или если он делает что-то важное. Они могут уволить вас или проигнорировать важность темы. Подойдите к человеку, когда он в хорошем настроении, расслаблен и не отвлекается.По возможности старайтесь вести беседу конфиденциально, дружелюбно и непринужденно.

Приготовьтесь к сопротивлению

Не все люди, слышавшие о терапии, захотят попробовать ее. Вы должны быть готовы доказать свою правоту, если ваш любимый человек сопротивляется вашему предложению. Вот несколько идей, которые вы можете использовать, чтобы подчеркнуть важность терапии:

• Постарайтесь с любовью использовать свои отношения в качестве рычага воздействия . Будь вы их родным братом, другом, супругом или родственником, расскажите им, насколько важны для вас ваши отношения с ними.И какую пользу ему может принести их поисковая терапия. Однако не ставьте ультиматум, так как это может вызвать эмоциональный стресс.
• Назовите их замечательные качества . Легче обратиться к кому-то, указав, что вам в нем нравится. Когда вы укажете на чьи-то положительные качества, у них появится мотивация предпринять необходимые шаги, чтобы еще больше стать лучше.
• Объясните конкретные области проблемного поведения . Большинство людей, отказывающихся от терапии, могут утверждать, что у них нет проблем.Указывая на конкретные проблемы без осуждения, вы можете помочь им увидеть необходимость обращения за профессиональной помощью.

Предложение о помощи

Вы можете попытаться подбодрить кого-то пойти на терапию, но, если вы не готовы предложить значимую поддержку, это не будет поощрять его. Некоторые люди не знают, с чего начать при обращении за помощью. Помогите им найти подходящего терапевта в этом районе, в зависимости от их предпочтений. Вы можете связаться с офисами от их имени или узнать у различных специалистов, их авторитет и отзывы.

Некоторые люди боятся посещать терапевта в одиночку или записываться на групповую терапию. Предложите пойти с ними, пока они не почувствуют себя комфортно. Вы можете посидеть в зале ожидания во время их первых нескольких сеансов. Убедите их, что не будете задавать любопытные вопросы о консультациях, если они не захотят поделиться.

Обращение за терапией — один из лучших шагов, который может предпринять человек с психическим заболеванием. Однако это усилие, требующее большой силы и мужества. Делитесь своими предложениями как можно более открыто и предоставьте им возможность принять решение, которое наилучшим образом соответствует их потребностям.Прежде всего, заверьте их в своей неизменной любви и поддержке на протяжении всего процесса.

Майк Джонс, владелец и участник Schiz Life, борется со стереотипами о психических заболеваниях. Он погрузился в сообщество шизофрении и регулярно предлагает советы по конкретным методам лечения, советы по диагностике и различиям между этим состоянием и другими психическими расстройствами. Майк увлечен фитнесом, чистым питанием и судоку. Вы можете следить за Майком в Twitter @ mike_jones35

Верных способов никогда ничего не забыть, говорят эксперты — ешьте это не то

Вы когда-нибудь заходили в комнату и забывали, зачем вы туда вошли? Или смотреть в лицо коллеге в течение 20 секунд, прежде чем вспомнить его имя? Или попробуйте вспомнить название того фильма, того фильма, который вы любили, с тем парнем в главной роли — это на кончике вашего языка! (Это Джефф Голдблюм. Отель Гранд Будапешт .)

Забывчивость — это нормально, и если вы чувствуете, что заметили это совсем недавно, вы не теряете свои шарики. Ты просто стареешь. Согласно Harvard Health , существует семь типов нормальной забывчивости. К ним относятся:

• Мимолетность. Забывание фактов со временем.
• Рассеянность. Забываешь, потому что не обращаешь внимания.
• Блокировка. Невозможность восстановить память.
• Неверная атрибуция. Вспоминая только часть чего-то.
• Внушаемость. Искажение фактов об инциденте.
• Смещение. Добавление вашей личной предвзятости к фактам о воспоминаниях.
• Стойкость. Воспоминания, которые не исчезнут.

Если потеря памяти не является чрезмерной или стойкой, не нужно беспокоиться о болезни Альцгеймера или других серьезных заболеваниях памяти. (Доктор Гэри Смолл, доктор медицинских наук, профессор по вопросам старения в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, говорит: «Около 40% людей в возрасте 65 лет и старше имеют связанное с возрастом нарушение памяти — в Соединенных Штатах — около 16 миллионов человек.») Но если ваша забывчивость просто сводит вас с ума, ознакомьтесь с этими простыми стратегиями, методами и изменениями образа жизни, которые вы можете внести, чтобы улучшить свою память. Читайте дальше — Читайте, чтобы узнать больше — и обеспечить свое здоровье и здоровье другие, не пропустите эти Верных признаков того, что у вас уже был COVID .

Повторение — один из самых простых и эффективных методов запоминания. По данным Университета Иллинойса, техника интервальных повторений (SIR) была разработана в 1960-х годах известным психологом Германом Эббингаузом.Он использует повторение через определенные промежутки времени, чтобы вы помнили факт или имя. После того, как вы что-то узнаете и захотите продолжить вспоминать это в краткосрочной перспективе, повторите этот факт про себя:

• Сразу после того, как вы это узнаете.
• Через 15–20 минут после того, как вы его изучили.
• Через шесть-восемь часов.
• 24 часа спустя.

Если вы хотите запомнить что-то надолго, вам нужно повторить это про себя через один день, через две-три недели, а затем снова через два-три месяца.

Исследования показывают, что даже если вы думаете, что лучше работаете утром или поздно ночью, сохранить информацию легче, если вы ее изучите и просмотрите днем. Исследование, опубликованное в Бразильском журнале медицинских и биологических исследований , подтвердило эту теорию. 68 студентам бакалавриата были предложены слова для запоминания. Одной группе было предложено заниматься только утром, в то время как другая группа занималась только днем. Результаты пришли к выводу, что «испытуемые, которые получили информацию днем, показали лучшие результаты, чем те, кто получил ее утром.«

Мы не имеем в виду заметку в вашем смартфоне или документ на вашем компьютере. Положите на бумагу настоящую ручку или карандаш. Исследователи из Университета Орегона провели исследование, чтобы выяснить, понимают ли обычные читатели газет лучше, чем те, кто читает их ежедневные новости в Интернете. Исследование пришло к выводу, что «читатели печатных новостей запоминают значительно больше новостей, чем онлайн-читатели».

Чтение в Интернете и с экрана компьютера вспомнить сложнее, чем когда оно написано на бумажном носителе.Если вы действительно хотите запомнить факт или имя, запишите его на листе бумаги и просмотрите его, физически взяв и прочитав.

Метод «разбиения» памяти на части звучит так, как кажется. Вы можете объединить лакомые кусочки информации, чтобы их было легче запомнить, связав информацию на общих основаниях. Например, если вы пытаетесь запомнить предметы, которые вам нужны во время похода в продуктовый магазин, вы можете разбить их на части по тому месту, где вы их найдете в магазине.Таким образом, яблоки, картофель и салат должны быть разделены на кусочки как «продукты», а супы и томатный соус — как «консервы». Сгруппировав эти элементы вместе, их легче вспомнить, чем просмотр длинного списка не связанных между собой элементов.

«Преимущество механизма разбиения на части состоит в том, что он опосредует объем знаний, которые можно обработать в любой момент», — говорится в статье, опубликованной в Frontiers in Psychology . Используя метод фрагментации для большого объема данных или длинного списка элементов, вы сможете легче закрепить эту информацию в своей краткосрочной памяти.

Чтобы что-то запомнить, вы должны этим интересоваться. Если вашему мозгу скучно, может быть трудно заставить его заниматься и по-настоящему изучать новую информацию. Когда вы застряли, пытаясь выучить скучный материал, вам нужно найти способ сделать его интригующим для вашего мозга. Иногда создание рассказа или создание сцены, включающей эту информацию, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы задействовать свой мозг.

Исследование, опубликованное Американской ассоциацией содействия развитию науки (AAAS), проанализировало, как люди реагировали на созданные сцены.Исследование пришло к выводу, что «испытуемые гораздо чаще запоминали ценные сцены, чем малоценные сцены». Если вы собираетесь использовать эту визуальную стратегию для запоминания информации, важно создать в своей голове сцену или историю, которая интересна вам или достаточно смешна, чтобы задействовать ваш мозг. Например: «Однажды я поехал в отпуск в Будапешт и кого я увидел в холле, читающего газету? Джеффа Голдблюма! Какой гранд-отель!»

СВЯЗАННЫЙ: Причина № 1 опоясывающего лишая, согласно науке

«В 1492 году Колумб плавал по синему океану.«Когда вы в детстве учили месяцы года или штаты, скорее всего, ваш учитель спел вам небольшую песню, чтобы помочь вам закрепить сложную концепцию в памяти. Вы, вероятно, все еще помните эти песни или стишки и, возможно, даже использовали их чтобы помочь научить ваших детей одним и тем же понятиям.

Вы все еще можете использовать рифмы или песни для запоминания информации, будучи взрослым, если вы готовы задействовать свою творческую сторону. Возьмите узнаваемую мелодию, такую ​​как «Мерцание, мерцание, звездочка», и установите информацию, которую нужно запомнить, в такт.Если это не работает для вас, придумайте рифму, которую вы легко сможете повторить, используя полученную информацию. По данным Института памяти, «Рифма, ритм, повторение и мелодия помогут вам запомнить, воспользовавшись слуховым кодированием и впечатляющей способностью вашего мозга хранить эти звуковые триггеры».

Вы можете создать свой собственный «дворец памяти», когда начнете связывать воспоминания и вещи, которые вы хотите запомнить, с физическими предметами в вашем окружении. Этот метод обучения также называют методом локусов (MOL).Он был разработан в Древней Греции и используется с тех пор. Вы можете воспользоваться этим методом обучения, связав физический предмет в вашем текущем местоположении с одной концепцией, которую вы пытаетесь изучить. Когда вы пытаетесь вспомнить эту информацию, вам нужно визуализировать комнату, в которой вы были, когда изучали ее. Представляя предмет, ваша память должна вспомнить факт, который вы хотите запомнить.

В исследовании, опубликованном в Advances in Physiology Education , наблюдали 78 студентов-медиков второго курса, которые изучали эндокринологию, используя метод «дворца памяти».Студенты сочли этот метод полезным для удержания информации. Исследование заключило: «Когда их попросили сообщить, считают ли они MOL полезным, все участники согласились. Около 85,7% участников согласились, что это помогло им лучше понять тему».

Когда учителя вашей начальной школы время от времени проводили в классе популярные викторины, они действительно что-то понимали. Периодическая проверка себя может быть одним из самых полезных методов запоминания информации.По словам Розалинд Поттс, доктора философии из Университетского колледжа Лондона: «Люди часто думают, что тестирование полезно, потому что оно говорит вам, что вы знаете, а что нет. я узнал и установил эту связь в мозгу «.

Вам не нужно создавать формальный тест только для того, чтобы запомнить свой список покупок. Просто найдите время, чтобы периодически опрашивать себя относительно той информации, которую вы хотите сохранить.

У людей, особенно взрослых, наш мозг работает со скоростью мили в минуту.В одно мгновение ваш мозг может одновременно думать о том, выключили ли вы плиту, в какое время назначена ваша встреча на завтра и есть ли какие-нибудь хорошие фильмы. Согласно Psychology Today , у вас есть около 70 000 мыслей в день. Когда все это происходит в вашей голове одновременно, неудивительно, что сложно что-то вспоминать.

Если вы изучаете что-то, что хотите запомнить, вам придется заблокировать эти тысячи мыслей. Чтобы сосредоточиться и запомнить, клиника Майо предлагает отказаться от многозадачности, пока вы пытаетесь узнать что-то новое.Вам также следует:

• Перестаньте думать о том, что вам нужно делать после того, как вы сосредоточитесь.
• Найдите минутку, чтобы попрактиковаться в фокусировке на определенных предметах.
• Узнавайте время суток, когда вы наиболее сосредоточены, и расслабляйтесь в моменты, когда вы знаете, что это не так.
• Держитесь подальше от отвлекающих факторов, когда вы сосредотачиваетесь, включая болтовню коллег, телевизор, радио или ваш смартфон.

Когда вы научитесь сосредотачиваться на чем-то одном, вы можете обнаружить улучшения как в памяти, так и в производительности.

Акростики и акронимы — это мнемонические приемы, которые можно использовать для запоминания потоков слов или фраз. Один из самых популярных акростихов, который вы можете вспомнить, если когда-нибудь научились играть на музыкальном инструменте, — «Каждый хороший мальчик делает хорошо». Этот акроним помогает вам запомнить порядок скрипичного ключа, то есть EGBDF. Если вам когда-либо было поручено выучить названия Великих озер, ваш учитель мог использовать аббревиатуру «ДОМА», что означает Гурон, Онтарио, Мичиган, Жуткий и Супериор.

Согласно данным Университета Денвера, и акростихи, и аббревиатуры полезны, когда вам нужны быстрые средства запоминания. Однако использование этих словесных ассоциаций может быть полезно только для запоминания и обычно не может помочь вам в глубоком запоминании концепций или контекста и смысла фраз.

СВЯЗАННЫЕ: Повседневные привычки, которые сокращают вашу жизнь, согласно науке

Поскольку мы уже знаем, что повторное обучение намного проще, чем обучение с нуля, оно также может помочь связать новые концепции, которые вы хотите запомнить, с теми, которые вы уже знаете.Эта концепция обучения формально называется «реляционным обучением».

Например, если вы пытаетесь вспомнить, что знакомый работает учителем, вы можете попытаться связать характеристику этого человека с одним из ваших предыдущих учителей. Связывая новую концепцию с тем, что вы уже знаете, ее легче запомнить.

Если вы не используете его, функция вашего мозга ухудшается. Изучение новых вещей важно для здоровья мозга, но вам не нужно читать учебник по математике, чтобы поддерживать мозг в тонусе.Когда вы возьмете новое хобби, которое никогда раньше не пробовали, вам придется учиться. Вам придется выучить новую терминологию и движения, которые вам нужно будет запомнить и практиковать.

В исследовании, опубликованном в журнале Psychology Science Journal , некоторые из 200 пожилых участников овладели новыми навыками, включая цифровую фотографию и квилтинг, в то время как другие занимались знакомыми хобби, например, собирали головоломки или слушали музыку. Когнитивные навыки проверялись как до, так и после занятий.«В целом, результаты показывают, что обучение цифровой фотографии, само по себе или в сочетании с обучением лоскутному шитью, имело наиболее благоприятный эффект на познание, и что положительное влияние было в первую очередь на функцию памяти».

Один из лучших способов зафиксировать что-то в памяти — это физически участвовать в процессе обучения. Если вы прочитаете вслух или вербально повторяете факт, более вероятно, что память, имя, лицо или лакомый кусочек сохранятся.

Колин М.МакЛауд из Департамента психологии Ватерлоо говорит: «Когда мы добавляем активную меру или производственный элемент к слову, это слово становится более отчетливым в долговременной памяти и, следовательно, более запоминающимся». Повторение фраз вслух — это еще один способ представить информацию самому себе и закрепить ее в своей долговременной памяти.

Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь. Непрерывный и крепкий ночной сон не только помогает вашему телу перезарядиться, но и улучшает память и познавательные способности вашего мозга.Исследование, опубликованное в Physiological Reviews , пришло к выводу, что «продолжение быстрого сна может стабилизировать преобразованные воспоминания».

Было также установлено, что сон помогает вашему мозгу обрабатывать воспоминания, что может позволить вам хранить их дольше. Исследование показало, что «сон приносит пользу памяти не только в нейроповеденческой сфере, но и в формировании долгосрочных иммунологических воспоминаний, что стимулирует идею о том, что формирование долговременных воспоминаний представляет собой общую функцию сна».

Yoga — отличный способ получить ежедневные упражнения и успокоить разум.Но нисходящая собака также может улучшить работу вашего мозга. Доказано, что йога улучшает серое вещество вашего мозга, что помогает с:

• Контроль мышц.
• Сенсорные восприятия, включая речь.
• Принятие решения.
• Память.
• Прицел.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , показало, что у участников, которые занимались йогой всего 20 минут в день, улучшилась функция мозга. Это привело к тому, что эти участники получили более высокие баллы по тестам функционирования мозга, которые измеряли, насколько быстро они могут передавать информацию о своих воспоминаниях и насколько точной была информация.Добавление йоги в свой распорядок упражнений может помочь вашей памяти оставаться острой, а ваш мозг работать более четко.

СВЯЗАННЫЙ: # 1 Советы по борьбе со старением, которые используют сами врачи

Медитация может помочь вам войти в контакт со своими внутренними мыслями, а иногда это все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя более уверенно в своих силах мозга и памяти. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Alzheimer’s Disease , наблюдались участники, которые посещали 8-недельную программу медитации.«Большинство испытуемых сообщили, что субъективно считают, что их когнитивные функции улучшились после 8-недельной программы».

Медитация может помочь укрепить и тренировать компоненты вашего мозга, отвечающие за память. Медитируя всего 10 минут в день, вы заставляете себя практиковать лазерную фокусировку и контроль над своими мыслями. Это прорабатывает ваши умственные мышцы, сохраняет мозг молодым и может помешать вам справиться с потерей памяти.

Мы уже знаем, что повторение информации, которую мы хотим запомнить, может помочь нам в процессе запоминания.Распределение этого повторения с разными интервалами может удовлетворить вашу краткосрочную или долгосрочную память. Но если вы не успеваете за своей игрой на повторение, чтобы что-то отложить в свой банк долговременной памяти, вам, возможно, придется заново выучить это.

Повторное обучение отличается от того, когда вы учите что-то в первый раз, потому что ваша память может быть нарушена в любой момент, пока вы выполняете задание. На самом деле вы не начинаете с нуля, и у вас все еще могут быть слабые воспоминания или информация, относящаяся к предмету, который вы пытаетесь изучить заново.Поэтому эту информацию легче «прилепить».

Как объясняет Марк Хюбенер из Института нейробиологии Макса Планка: «Поскольку полученный опыт может повториться позже, мозг, по-видимому, предпочитает приберечь несколько придатков на черный день». Таким образом, хотя повторное обучение может показаться проблемой, вам должно быть легче, чем когда вы просматривали информацию по предмету в первый раз.

Любите ли вы научную фантастику, любовные романы или книги по саморазвитию, чтение может помочь вашему мозгу остыть и предотвратить потерю памяти.Поскольку чтение задействует ваш мозг, поддерживает его активность и укрепляет когнитивные функции, всего несколько минут каждый день может помочь улучшить вашу способность запоминать.

Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA, показало, что участники, которые задействовали свой мозг с помощью головоломок, чтения или шахмат, имели в 2,5 раза меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто участвовал в менее стимулирующих занятиях, таких как смотря телевизор. Когда вы практикуете сосредоточение внимания на одном виде деятельности, например чтении, ваш мозг также может получить такие же положительные эффекты, как если бы вы медитировали, что, как доказано, помогает укрепить вашу память.

В статье, опубликованной в журнале Psychology Today , виноваты стресс и кортизол в нашей неспособности запоминать имена людей после простой встречи с ними. Возможно, вы настолько настраиваете себя, чтобы вспомнить имена, что теряете сознание под давлением. Постарайтесь бороться с этим стрессом, сосредотачиваясь на людях, с которыми вы встречаетесь, а не на реакции вашего тела на ситуацию. Чтобы запомнить имя или данные нового человека, доктор философии Сьюзан Краусс Уитборн рекомендует вам:

• Обрабатывать имя сразу после его произнесения.
• Повторите имя человеку.
• Послушайте исправление его или ее имени, если оно есть.

Чем больше людей вы встретите, тем больше вы сможете практиковаться в сохранении этих личных данных в памяти. Вы можете укрепить эту часть своего мозга и, в конечном итоге, будете чувствовать себя более уверенно в своей памяти в социальных ситуациях.

Это может показаться простым, но напоминание о внимании иногда может быть всем, что вам нужно, чтобы улучшить вашу память. Мы уже знаем, что многозадачность делает запоминание и обучение менее эффективным, поэтому также важно успокоить свой мозг, когда вы пытаетесь запомнить или узнать что-то новое.

Согласно Ассоциации по надзору и разработке учебных программ (ASCD), «внимание обычно начинается как пассивный процесс — краткое несфокусированное восприятие множества молекул и лучей, которые постоянно бомбардируют специализированные сенсорные рецепторы нашего тела информацией о внешней среде». Поскольку уделение внимания начинается как пассивный процесс, вам придется приложить сознательные усилия, чтобы забыть обо всем остальном, что происходит, и сосредоточиться исключительно на концепции, которую вы хотите изучить или запомнить.Вы поймете, что ваше внимание было привлечено, когда неожиданные отвлекающие факторы не мешают вам сосредоточиться.

СВЯЗАННЫЙ: Способ №1 уменьшить воспаление, утверждает наука

Кроссворды и судоку — это не просто увлекательные занятия, чтобы скоротать время. Они также могут замедлить снижение памяти и когнитивных функций с возрастом. Коммерческие приложения для игр для мозга на вашем смартфоне или компьютере также стали популярными, и не зря. Согласно исследованию, опубликованному в Neurology , «более частая когнитивная активность на протяжении всей жизни связана с более медленным снижением когнитивных функций в пожилом возрасте.«

Чем активнее вы ведете свой мозг, тем медленнее снижается когнитивная способность. Но вам не нужно изучать сложные математические концепции, чтобы задействовать свой мозг. Гленн Смит, доктор философии, нейропсихолог из клиники Мэйо, провел исследование игр мозга и гериатрических участников без предшествующих когнитивных проблем. Некоторые участники занимались интеллектуальными играми, в то время как другие просто смотрели обучающие видео в течение восьми недель.

Г-н Смит обнаружил, что «Те, кто прошел компьютеризированное обучение, показали значительно более значительные улучшения в общих тестах на память и внимание, даже несмотря на то, что эти способности не были специально обучены.«Те, кто участвовал в компьютерных играх для мозга, также сообщали о меньшем количестве ежедневных проблем с памятью в последующие недели, чем участники исследования, которые смотрели обучающие видео только в течение восьми недель. Shutterstock

Вы должны четко понимать концепцию, прежде чем научить ей кого-нибудь. Итак, если вы задаете себе задачу повторить факты о человеке, которого вы знаете, или о своем ежедневном расписании, другому человеку, вам нужно сначала убедиться, что вы хорошо их держите.

Преподавание — отличный способ повторить то, что вы хотите запомнить, и может быть полезно, если вы пытаетесь запомнить воспоминание или концепцию, которые вам запомнятся. В исследовании, опубликованном в Contemporary Educational Psychology , участвовали две группы студентов, чтобы проверить концепцию преподавания как метода обучения. Некоторых студентов попросили просто изучить материал для теста позже, в то время как других попросили изучить с намерением научить других студентов концепциям, которые они изучили.

В то время как обе группы студентов усвоили материал, студенты, которым было поручено обучать других, все же запомнили эти концепции при проверке через несколько недель.

Здоровая диета питает не только ваше тело, но и разум. Вы когда-нибудь злоупотребляли нездоровой закуской, например, мороженым или картофельными чипсами, и сразу чувствовали себя медленными и слабыми? Если ваше тело полно плохой еды, вашему мозгу может быть трудно сосредоточиться и удерживать информацию. Согласно Harvard Health , «диета с высоким содержанием холестерина и жира может ускорить образование бета-амилоидных бляшек в головном мозге.Эти липкие белковые кластеры обвиняют во многих повреждениях, которые происходят в мозгу людей с болезнью Альцгеймера ».

Если вы едите продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, ген аполипопротеина E или APOE может быть виноват в повышенном риске развития болезни Альцгеймера. Этот ген связан с высоким уровнем холестерина и встречается у людей, у которых диагностирована болезнь Альцгеймера. Хотя эти жиры вредны, моно- и полиненасыщенные жиры могут быть полезны для сохранения памяти. Чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточно этих улучшающих память жиров из своего рациона, ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Stress позволяет легко забыть о вещах, обычно потому, что вы сосредоточены на слишком многих вещах одновременно. Если вы живете жизнью, полной стресса, вы также можете преждевременно замедлить работу памяти и работу мозга. Согласно исследованию, опубликованному в Experimental Gerontology , животные, которые длительное время подвергались воздействию гормонов стресса, испытывали неблагоприятное воздействие на гиппокамп своего мозга. Это область мозга, связанная с памятью и обучением.

Что касается людей, то было обнаружено, что те, кто подвергался стрессу в течение нескольких дней и повышенному уровню кортизола, испытывали проблемы с памятью и ухудшение. Исследователи также пришли к выводу, что экстремальный стресс может повысить вероятность развития тревожных или депрессивных расстройств у людей. Эти типы расстройств напрямую связаны со снижением потери памяти. Если вы хотите, чтобы ваш мозг оставался активным, важно исключить из своей жизни ежедневный и хронический стресс.

СВЯЗАН: Повседневные привычки, ведущие к старению

Назначение визуальных характеристик тому, что вы хотите запомнить, может быть отличным способом сделать это доступным.Например, скажем, вы посещаете мероприятие по видеосвязи. Вы познакомитесь с группой людей одновременно. Это шесть имен, которые вы слышали, здороваясь! Как их всех запомнить? Выберите одну определяющую визуальную характеристику для каждого человека и свяжите ее с именем, которое он вам сказал. Затем, когда вам нужно вспомнить имя человека, эта характеристика должна активировать вашу память, и имя должно вернуться к вам.

Вы также можете создать воображаемую визуализацию.Например, вы кладете ключи от машины на журнальный столик и, очевидно, должны помнить, где они находятся позже. Создайте визуальный образ ваших ключей, танцующих на столе, и когда вам нужно вспомнить, где они находятся несколько часов спустя, это видение должно вернуться к вам. Согласно Psychology Today : «Для этого требуются умственные усилия, но если вы будете практиковаться, вы будете удивлены, насколько быстро вы сможете придумать творческие способы создания этих изображений».

Запоминание того, что кто-то сказал или написал, может быть трудным.В большинстве случаев способ передачи информации одним человеком не обязательно соответствует тому, как вы бы передали ту же информацию. Кроме того, в большинстве случаев информация предоставляется в развернутой форме и может быть многословной. Если вы сможете обобщить это своими словами в краткие концепции, которые вы понимаете, более вероятно, что вы запомните это дольше.

Согласно Центру письма Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл, обобщение может облегчить сохранение информации и является важным навыком, который необходимо освоить.«Если вы не знакомы с материалом, который анализируете, вам может потребоваться обобщить прочитанное, чтобы понять свое чтение и привести свои мысли в порядок». Поскольку обобщение заставляет вас идентифицировать только самые важные элементы, оно может быть полезным шагом в запоминании важных фактов.

Доктор Смолл предупреждает: «Люди с избыточным содержанием жира в организме имеют больший риск таких заболеваний, как диабет и гипертония. Эти состояния, связанные с ожирением, повышают риск цереброваскулярных заболеваний, которые часто приводят к ухудшению памяти и слабоумию.«Поддержание здорового веса может не только снизить риск развития определенных заболеваний, но и сохранить вашу память и когнитивные способности.

Известно, что диета с высоким содержанием жиров, включающая большое количество обработанной пищи, способствует потере памяти и другим нездоровым побочным эффектам. Однако исследование, опубликованное в Neurology , показало, что диета с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК) может помочь защитить от когнитивного снижения. В исследовании говорится: «У пожилого населения южной Италии, придерживающегося типичной средиземноморской диеты, высокое потребление МНЖК, по-видимому, защищает от когнитивного снижения, связанного с возрастом.«

Если вы хотите диету, которая защищает вашу память, а также полезна для сердца, рассмотрите возможность соблюдения средиземноморской диеты. Эта диета делает упор на ежедневное потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и полезных жиров. Ограниченные порции красного мяса и молочных продуктов обычно употребляются в рамках средиземноморской диеты.

СВЯЗАННЫЕ: Признаки деменции, которые вам нужно знать сейчас, говорят эксперты

Ваш мозг никогда не будет настолько заполнен, чтобы не воспринимать новую информацию. Однако какой смысл наполнять свой мозг ненужными вещами? Хотя это здорово — испытать свою память, если вам не обязательно что-то запоминать, подумайте о том, чтобы сохранить определенную информацию в виде заметки на своем смартфоне или просто отпустить ее полностью.

Согласно Scientific American , «человеческий мозг состоит примерно из одного миллиарда нейронов. Каждый нейрон формирует около 1000 соединений с другими нейронами, что составляет более триллиона соединений. Нейроны объединяются, так что каждый из них помогает с множеством воспоминаний одновременно. , экспоненциально увеличивая объем памяти мозга примерно до 2,5 петабайт (или миллиона гигабайт) ». Это много места! Но с возрастом информация может быть перегружена и пересечена, что затрудняет вспоминание определенных воспоминаний или лакомых кусочков, когда они нам нужны.Подумайте о том, чтобы «выгрузить» часть имеющейся у вас информации, чтобы не испытывать большого давления, заставляющего хранить ее в своем мозгу.

Алкоголь может негативно повлиять на вашу долговременную память, а чрезмерное увлечение делами может сделать практически невозможным сохранение фактов в памяти. Если вы собираетесь провести вечер, но хотите на время вспомнить новых людей, с которыми встречаетесь, сводите употребление алкоголя к минимуму. Если вы слишком быстро выпьете слишком много алкоголя, вы можете испытать ужасное «затемнение». Если у вас отключение электричества, вы не сможете вспомнить разговоры или действия, в которых участвовали на следующий день.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Addiction Medicine , «Алкоголь с разной скоростью ухудшает различные функции мозга, а когнитивные функции и память по-разному ухудшаются при повышении и понижении концентрации алкоголя в крови». Таким образом, если вы будете пить в быстрой последовательности, у вас больше шансов потерять сознание.

И вы и ваши друзья можете даже не знать, что вы потеряли сознание, потому что обычно нет никаких физических симптомов.«Ухудшение когнитивных функций и памяти происходит до моторного нарушения, что, возможно, объясняет, почему у пьющего человека, который выглядит полностью работоспособным, может быть мало последующей памяти». Если вы хотите запомнить свой вечер, расслабьтесь с выпивкой.

В то время как опьянение, очевидно, вредно для вашей памяти, употребление алкоголя от легкого до умеренного может быть связано с более низким риском развития потери памяти. В исследовании, опубликованном в Lancet , приняли участие 7 983 участника в возрасте 55 лет и старше, у которых не было признаков деменции или потери памяти.Некоторые из этих участников вообще не употребляли алкоголь или много пили, а некоторые употребляли алкоголь в незначительной или умеренной степени. При последующем наблюдении с этими участниками шесть лет спустя было подтверждено, что «легкое или умеренное употребление алкоголя (от одного до трех напитков в день) было значительно связано с более низким риском любого деменции».

Причина, по которой алкоголь защищает мозг от последствий деменции, до конца не изучена. Однако д-р Смолл предполагает, что «это может иметь антиагрегантный эффект, который снижает склонность крови к свертыванию и вызывает повреждение тканей.«Исследование также показало, что тип употребляемого алкогольного напитка не оказывает различного влияния на результат».

СВЯЗАННЫЙ: Способ №1 остановить потерю памяти, говорят эксперты

Если вы хотите что-то запомнить, может возникнуть соблазн сесть и подумать об этом. В конце концов, вы хотите избавиться от как можно большего количества отвлекающих факторов, чтобы сосредоточиться на том, чтобы закрепить что-то в своей долговременной памяти. Но многие исследования показали, что на самом деле движение лучше для вашей памяти, чем сидение на одном месте.

Статья, опубликованная в Frontiers in Psychology , подтверждает важность вовлечения вашего тела в работу ума. «Подход воплощенного познания предполагает, что моторная отдача является неотъемлемой частью познания, а сходные доказательства множества направлений исследований дополнительно указывают на то, что роль нашего тела в процессах памяти может быть гораздо более преобладающей, чем считалось ранее». Если вы пытаетесь запомнить факты или длинный список предметов, ходьба во время учебы может быть более полезной, чем сидение на месте.

Если вы думаете, что вы обучаетесь на слух, вам лучше всего учиться, слушая информацию. В исследовании, опубликованном в журнале « Current Health Sciences Journal », утверждается, что около 30% населения лучше всего обучается посредством аудирования. Согласно этому исследованию, слушателям «требуются устные лекции и дискуссии, ролевые упражнения, структурированные занятия и чтение вслух. Другими словами, письменная информация может иметь мало значения, пока она не будет услышана».

Итак, если вы изучаете письменный список продуктов или имена группы людей, вам может быть трудно запомнить на бумаге.Вместо этого запишите, как вы читаете информацию, которую хотите запомнить. Вы можете легко сделать это на своем смартфоне или компьютере. Воспроизводите аудио как можно чаще и сосредоточьтесь на том, что вы говорите, или повторите это про себя. С помощью этого метода может быть проще зафиксировать информацию в памяти.

Доказано, что физическая активность поддерживает ваш мозг в тонусе, облегчая запоминание. Ежедневные упражнения не только полезны для вашего тела и могут предотвратить хронические состояния и болезни, они также могут помочь вам не забыть зайти на почту завтра или поздравить кузена с днем ​​рождения.По словам доктора Смолла, «недавнее исследование здоровых взрослых людей в возрасте от 60 до 75 лет показало, что умственные задачи, связанные с исполнительным контролем — мониторинг, планирование, планирование, торможение и память — улучшаются в группе, выполняющей аэробные упражнения, но не в контрольной группе. группа.»

Исследование, опубликованное в журнале «Психология и старение», показало, что участники исследования показали улучшение памяти и когнитивной обработки всего лишь после 15-минутной тренировки. Если вы хотите, чтобы ваша память была в порядке, добавьте упражнения в свой распорядок дня.

Education поможет вам разработать стратегии обучения и запоминания. С курсовой работой вы вынуждены быстро определять свой предпочтительный метод обучения и работать над сосредоточением, чтобы добиться успеха. Если у вас была возможность понять, как вы лучше всего учитесь, когда вы моложе, вам будет легче запоминать номер телефона или имена своих коллег на новой работе, когда вы станете старше.

Экономия на вашем образовании не только затрудняет развитие этих учебных навыков, но также может повысить риск развития болезни Альцгеймера.Исследование, опубликованное в журнале Journals of Gerontology , показало: «Анализ распространенных случаев случай-контроль показал, что низкий уровень образования является риском болезни Альцгеймера». В этом исследовании участниками с «низким уровнем образования» были те, кто учился в школе шесть лет или меньше. Используйте свой школьный опыт, чтобы использовать методы обучения, которые работают на вас, чтобы сохранять остроту памяти.

СВЯЗАННЫЙ: Прекратите это делать, или вы станете ожирением, предупреждают эксперты

Заметили ли вы растущую популярность списков как способа предоставления информации? (Вы читаете одну!)

Вашему мозгу легче запоминать концепции, когда они организованы, и список может помочь вашему мозгу почувствовать, что он смотрит на информацию, которая не является чрезмерной.Статья, опубликованная в Psychology and Information , подтверждает, что существует «человеческая тенденция размещать информацию в пространстве». То, как организована информация и где она находится на странице, может напрямую зависеть от вашей способности понимать и запоминать ее.

Если вы пытаетесь запомнить кусок информации, ваш мозг может не знать, куда идти в первую очередь. Подумайте о том, чтобы преобразовать его в список, может быть, даже в нумерованный список, чтобы вы могли сосредоточиться в первую очередь на одном, потом на другом и т. Д.

Если вам просто нужно ненадолго удержать в голове несколько фактов, имен или лакомых кусочков, вы сможете обойтись без использования тактики запоминания. Однако, если вы ищете что-то, что запомнится надолго, вам придется копнуть глубже и попытаться понять контекст информации.

В статье, опубликованной в Higher Education , обсуждаются различия между обучением информации посредством запоминания и обучением через контекст.«Используя глубокий подход, студент имеет намерение понять. Информацию можно запомнить, но это рассматривается как почти непреднамеренный побочный продукт».

Чтобы понять контекст факта, вам нужно прочитать его и соотнести с миром. Вместо того, чтобы просто пытаться запоминать имена, даты или числа, связанные с информацией, их применение в своей жизни и познании мира может лучше помочь вам понять контекст.

Если вам важно помнить что-то, сделайте это в первую очередь.Приготовьтесь сосредоточиться на том, что вам нужно запомнить, и не позволяйте отвлекающим факторам мешать вам.

Например, если вы посещаете общественное мероприятие и ваша приоритетная задача — завести новых друзей, сосредоточьтесь на том, чтобы узнать имена участников и личные лакомые кусочки и заставить их запомнить вас. Не позволяйте окружению или вашим внутренним мыслям отвлекать вас от слушания и запоминания того, что вы изучаете о своих новых знакомых. Если вы можете идентифицировать информацию как приоритетную, которую хотите запомнить, и можете не допускать других мыслей или отвлекающих факторов, вы с большей вероятностью сохраните концентрацию и сохраните эти лакомые кусочки в своей долговременной памяти.

СВЯЗАННЫЙ: Повседневные привычки, разрушающие ваш мозг

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) содержатся в ибупрофене, и именно они могут помочь вам избавиться от болей, болей или головных болей. Некоторые исследования также показывают, что небольшая суточная доза этих НПВП может предотвратить начало болезни Альцгеймера. В исследовании, опубликованном в Frontiers in Aging Neuroscience , утверждается: «Мета-анализ показал, что текущее или бывшее употребление НПВП было значительно связано со снижением риска болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто не принимал НПВП.«

Однако большинство врачей не рекомендуют начинать прием ибупрофена только для того, чтобы снизить риск болезни Альцгеймера, поскольку результаты просто недостаточно значительны, чтобы перевесить риски. Если вы уже регулярно принимаете ибупрофен от другого недуга, такого как артрит, вы также можете снизить свои шансы на развитие болезни Альцгеймера. Но есть и другие негативные побочные эффекты, связанные с ежедневным употреблением ибупрофена, такие как желудочное кровотечение. Так что не начинайте принимать его каждый день, если вам не назначил врач.

Курение может увеличить риск развития серьезных хронических состояний и смертельных заболеваний, включая рак и болезни сердца. Но эта вредная привычка также может негативно повлиять на вашу память. В исследовании, опубликованном в Neurology , курение напрямую связано с возникновением болезни Альцгеймера.

Исследование пришло к выводу, что «курильщики имеют вдвое больший риск заболеть болезнью Альцгеймера, чем люди, которые никогда не курили». Курение увеличивает риск потери памяти с возрастом.Однако, если вы бросите курить, независимо от вашего возраста, вы можете мгновенно снизить риск.

СВЯЗАННЫЙ: Уродливые побочные эффекты слишком большого количества добавок

У каждого свой способ запоминания деталей. Возможно, вы сможете лучше запомнить вещи, если будете видеть их визуально, в то время как другому человеку будет легче запомнить концепции, услышав о них устно. Единственный способ выяснить, какие чувства запускают вашу память, — это попробовать разные методы обучения.

Согласно Центру обучения и развития, вам следует попробовать несколько методов обучения и запоминания, таких как реляционное обучение или сокращения. Хотя вы можете выбрать один метод обучения, который вам больше всего подходит, некоторые концепции можно лучше запомнить, используя другой метод обучения, поэтому вам нужно быть открытым. Например, вам лучше всего подходит реляционное обучение. Однако, если вы пытаетесь вспомнить все столицы штатов США, вам может быть проще использовать метод рифмования, чтобы пробудить вашу память.И чтобы пережить эту пандемию в лучшем состоянии, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

Хорошо жить с деменцией: как психологи могут помочь

Хотя деменция в основном поражает пожилых людей, она не является нормальной частью старения. Деменция — это синдром, вызванный различными заболеваниями головного мозга, которые влияют на память, мышление, поведение и способность выполнять повседневные действия. ¹ Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенным типом деменции, на которую приходится от 60 до 80 процентов случаев, и почти каждый пятый доллар, потраченный программой Medicare, приходится на людей с болезнью Альцгеймера или другим типом деменции. ²

Новое исследование показывает, что люди часто правы, когда думают, что их память ухудшается. Люди могут уловить незаметные признаки прежде, чем они станут очевидны для других. Нормальные проблемы с памятью не влияют на повседневную жизнь. Если кто-то забыл, куда он положил свои ключи, это может быть связано с тем, что этот человек не очень хорошо организован. Однако, если кто-то забудет, для каких ключей используются или как открывать двери, это может быть более серьезным вопросом. ³

Диагноз деменции может быть эмоционально подавляющим как для человека, так и для семьи.Людям с деменцией требуется более интенсивный уход и помощь по мере того, как деменция ухудшается. Хотя может не быть способа полностью облегчить симптомы деменции, поддержание режима сна, здорового питания, регулярных упражнений, когнитивной стимуляции и социализации может помочь людям с деменцией поддерживать нормальный уровень функционирования как можно дольше.

Обращение к психологу по поводу деменции

Психологи работают для оценки, диагностики, лечения и поддержки людей с деменцией, а также для облегчения бремени семей, которые заботятся о них. ⁴ Психологи разработали методы измерения возможностей памяти для оценки вероятного нормального старения по сравнению с первыми признаками деменции. Они также могут помочь определить, когда потеря памяти может быть связана с излечимыми причинами, такими как депрессия или нарушение сна.

Психологи помогают свести к минимуму изменения в настроении и поведении, связанные с деменцией, и работают с семьей над созданием среды обитания, предоставляют инструменты и внедряют процедуры, которые позволяют человеку с деменцией нормально функционировать.Психологи также способствуют общению между членами семьи, чтобы помочь определить предпочтения в отношении таких вещей, как вспомогательные услуги, такие как домашние помощники по охране здоровья; финансово-правовое планирование; и повседневные занятия на раннем этапе. Когда человек с деменцией больше не может принимать решения самостоятельно, психолог может помочь семьям реализовать эти планы.

На самых ранних стадиях люди с деменцией, а также члены их семей могут испытывать тревогу, грусть и даже депрессию.Психологи могут предложить стратегии управления этими эмоциями. По мере прогрессирования деменции психологи могут помогать лицам, осуществляющим уход, и семьям, помогая им поддерживать качество жизни своих близких.

В учреждениях долгосрочного ухода, таких как дома престарелых, психологи могут быть привлечены для помощи в разработке и реализации планов лечения, в которых используются подходы к управлению поведенческими изменениями без лекарств из-за высокого риска, связанного с деменцией и антипсихотическими препаратами.

Разработка плана лечения

Психологи могут работать с людьми, страдающими деменцией, и членами их семей независимо в рамках частной практики или в составе медицинской бригады.Психологи будут работать с человеком и семьей, чтобы разработать стратегии улучшения качества жизни и управления эмоциями, связанными с диагнозом деменции.

Работая с психологом, человек с деменцией и те, кто оказывает им помощь, могут обсудить, что уже делается хорошо для управления деменцией и какое поведение можно улучшить. Психолог может попросить человека или опекуна выполнить домашнее задание, например, отработать инструменты памяти. Инструменты памяти могут помочь людям стать более организованными и лучше справляться с симптомами потери памяти.Эти инструменты могут включать:

• Использование будильника как напоминания о приеме лекарства.
• Использование календаря, списка дел и журнала в качестве замены памяти.
• Установление распорядка для выявления, планирования и выполнения приятных занятий, которые находятся в пределах возможностей получателя помощи.

Стресс для лиц, осуществляющих уход

Уход за близким, страдающим деменцией, — это большая работа. Почти 60 процентов лиц, ухаживающих за больными болезнью Альцгеймера и деменцией, оценивают эмоциональный стресс, связанный с уходом, как высокий или очень высокий, и более одной трети из них сообщают о симптомах депрессии. ⁵ Требование физического ухода и постоянного наблюдения в сочетании с эмоциональными потерями, связанными с тем, что любимый человек так изменился в результате слабоумия, может оказаться непосильной задачей. Однако лучшее, что может сделать опекун для своего любимого человека, — это оставаться сильным морально и физически.

Хорошая новость заключается в том, что психологи могут поощрять и помогать лицам, осуществляющим уход, улучшать самочувствие несколькими способами:

Активно справляйтесь со стрессом, уделяя время упражнениям, медитации или разговору с другом.

Поиск позитивных и здоровых способов справиться со стрессом может снизить риск негативных последствий для здоровья.

Примите изменения, с которыми сталкивается человек с деменцией.

Даже если они не могут вспомнить имя, они все равно узнают своих друзей и семью и испытывают к ним чувства.

Поймите, что никто не может сделать это в одиночку.

Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или группе поддержки. Многим такой поддержки может хватить. Но если опекун чувствует себя подавленным, психолог может ему помочь.

Хорошо жить с деменцией

Помните, что люди с диагнозом деменция не совсем беспомощны.

Деменция обычно прогрессирует постепенно. Живите одним днем ​​и справляйтесь с делами по мере их поступления.

По возможности вовлекайте человека с диагнозом в планы по уходу за ним на будущее.

Планируйте как можно больше вещей заранее, когда речь идет о будущем уходе, чтобы впоследствии члены семьи могли следовать плану своих близких.

Создайте среду для успеха.

Обустройте пространство, в котором живет человек с деменцией, чтобы он или она могли нормально функционировать. Например, опекун может использовать лист бумаги, чтобы нарисовать контур обстановки, чтобы его близкий мог накрыть стол, или маркировать полки, чтобы они могли самостоятельно складывать продукты.

Используйте инструменты памяти.

Точно так же, как когда зрение начинает ухудшаться и люди носят очки, чтобы читать, люди с деменцией используют инструменты памяти, такие как будильники и списки дел, чтобы помнить такие вещи, как дни рождения, встречи с врачом и принимать лекарства.

Подчеркните оставшиеся сильные стороны.

Человек с легкой или умеренной деменцией может продолжить обучение, используя оставшиеся системы обучения и памяти. Попытайтесь способствовать ежедневным успехам с помощью:

• • Обеспечивает визуальные и словесные подсказки для повседневной деятельности.
  • Упрощение задач и рутинных операций.
  • Разбиение больших задач на маленькие шаги.
  • Выявление и участие в занятиях, которые приятны и значимы для человека с деменцией.

Американская психологическая ассоциация выражает признательность Кэмерону Дж. Кэмпу, доктору философии, директору по исследованиям и развитию Центра прикладных исследований деменции в Солоне, штат Огайо; Келли О’Ши Карни, доктор философии, CMC, исполнительный директор Центра передового опыта в области лечения деменции Фиби в Аллентауне, штат Пенсильвания; Ребекка Дж. Логсдон, доктор философии, профессор-исследователь психосоциального и общественного здоровья Вашингтонского университета; Сьюзан Маккарри, доктор философии, профессор-исследователь психосоциального и общественного здоровья Вашингтонского университета; и Гленн Э.Смит, доктор философии, ABPP, в прошлом главный исследователь образовательного центра в Центре исследования болезни Майо Альцгеймера, за вклад в этот информационный бюллетень.

Эта статья перепечатана с разрешения Американской психологической ассоциации (APA).

Список литературы

¹ https://www.who.int/features/factfiles/dementia/dementia_facts/en/

² https://www.alz.org/downloads/facts_figures_2014.pdf (PDF, 2,49 МБ)

³ https: // www.apa.org/pi/aging/memory-and-aging.pdf (PDF, 153 КБ)

⁴ https://www.apa.org/pi/aging/resources/cognitive-aging-efforts.aspx

⁵ https://www.alz.org/downloads/facts_figures_2014.pdf (PDF, 2,49 МБ)

Ресурсы и услуги «Сосновый отдых» при деменции и болезни Альцгеймера

1. Старшие службы
2. Консультации / амбулаторные услуги 866.852.4001
3. Нейропсихологическое тестирование 866.852.4001
4. Стационар для пожилых людей (госпитализация) 616.455.9200 или 800.678.5500
5. Ведение пожилых людей 616.258.7599
6. Деменция и понимание болезни Альцгеймера
7. Понимание лиц, осуществляющих уход, загружаемая брошюра
8. Группа поддержки опекунов для семьи и друзей пожилых людей

«Ничто не говорит о многом»: NPR Ed: NPR

Муж Деборы Остер Паннелл умер, когда ее сыну Иосии было 6 лет.На той неделе Паннелл посетил школу Джозии и вместе со своим учителем и консультантом объяснил первокласснику, что произошло.

«Я никогда не забуду нас троих, сидящих там — и все эти маленькие сияющие лица, смотрящие на нас — разговоров о том, как Джозайя потерял своего отца, и он, возможно, какое-то время грустит», — говорит Паннелл.

У Иосии, которому сейчас 11 лет, есть несколько болезненных воспоминаний об этом визите. «В тот день они все просто нагло объясняли, что со мной только что произошло», — говорит он.«Это было действительно неудобно».

Но Джозия также считает, что это посещение помогло сделать его класс здоровым и безопасным местом для его скорби.

Итак, как преподаватели должны справиться со смертью любимого человека ученика?

Новый веб-сайт — GrievingStudents.org — пытается помочь учителям и руководителям школ ответить на этот вопрос. Это база данных информационных бюллетеней, советов и видео. Материалы были подготовлены Коалицией в поддержку скорбящих учащихся — группой, включающей 10 национальных организаций, которые представляют учителей, администрацию школ и вспомогательный персонал.

Используя данные переписи, группа оценивает, что каждый 20-й ребенок потеряет родителя к тому времени, когда он или она закончит среднюю школу. И это не считая многих детей, которые потеряют брата, сестру, дедушку или бабушку или близкого друга.

Горе — это факт жизни в школах нашей страны; Согласно исследованию New York Life Foundation и Американской федерации учителей, у 7 из 10 учителей в классе сейчас скорбящий ученик.

«Практически все дети пройдут через это, но это не значит, что это нормализующий опыт», — говорит д-р.Дэвид Шонфельд, эксперт по проблемам студенческого горя и движущая сила нового веб-сайта. «Хотя это обычное явление, оно требует нашего внимания».

Шенфельд, основавший Национальный центр школьного кризиса и тяжелой утраты, видел свою долю студенческого горя. Последние десять лет он консультировал школы о том, что делать после крупных трагедий, в том числе 11 сентября и массовых расстрелов в Ньютауне, штат Коннектикут, и Авроре, штат Колорадо.

Но Шонфельд сразу отмечает: горе не требует национального трагедия.

«Если человек, о котором вы больше всего заботитесь в своей жизни, мертв, это здорово», — говорит он. «Для человека, который пережил потерю, это бесконечно, и у нас должна быть такая перспектива».

Участвовать в горе учеников — это не только для создания более сострадательной аудитории.

«Скорбь может иметь огромное влияние на способность ученика не сбиваться с пути, оставаться сосредоточенным и сохранять энтузиазм по отношению к школе», — говорит Эрин Кимбл, социальный работник средней школы Индианаполиса в Индиане.

Для скорбящего ученика просто появиться в школе может быть проблемой. По словам Кимбл, когда они все же добираются до класса, горе некоторых детей может перерасти в гнев, что приведет к взрывным вспышкам гнева.

В Indianapolis Metropolitan, когда ученик теряет любимого человека, учителя часто сначала приходят к Kimble за советом и руководством. «Чаще всего учителя задают мне вопрос:« Как мне вести этот разговор? » «- говорит Кимбл. «Учителя хотят точно знать, что и чего нельзя говорить ученику.«

И вот в чем проблема: большинство учителей не обучены социальным работникам. Вот почему Луз Минайя приветствует дополнительные ресурсы. Она преподает испанский язык и технологии в государственной средней школе в Нью-Йорке. 17-летний ветеран преподавания говорит, что она не получил «обучения» тому, как справляться с горем учеников.

«Вы идете в колледж и учитесь, чтобы стать учителем. Но никто не говорит вам, как бороться с эмоциональным аспектом учащихся », — говорит Минайя.

В ее школе много студентов-латиноамериканцев.Многие очень близки со своими бабушками и дедушками, говорит Миная, и когда умирает старейшина, она заметила, что горе влияет на поведение, посещаемость и успеваемость.

«Учителя действительно играют важную роль в защите учеников», — говорит Минайя. «Я не хочу зависеть от консультанта или ждать социального работника, который приходит раз в неделю».

«По крайней мере»

Новый сайт Коалиции включает в себя множество руководств для учителей, которые очень конкретны, например: Избегайте сравнений.Сказание «мой отец тоже умер» переключает внимание на соперничающую потерю и отвлекает от скорбящего студента.

Также не пытайтесь утешить ученика предложениями, которые начинаются с «по крайней мере». Педагоги не должны пытаться легкомысленно относиться к ситуации или находить хорошее в грустном, — говорит Шонфельд.

Цель учителя должна заключаться в том, чтобы поддержать скорбящих учеников, дав им понять, что они в безопасности и им есть с кем поговорить.

И это долгосрочный процесс, а не просто однодневная или месячная задача.Через пять лет после смерти отца у Джозии были проблемы с переходом в среднюю школу в этом году.

«Печаль никуда не делась, поэтому я просто жду, пока она успокоится — как вулкан», — говорит Джозия.

И пока он ждет, год за годом, его учителя узнают о потере Иосии, и они будут изо всех сил пытаться найти правильные слова, правильный подход. Для преподавателей эти новые ресурсы представляют собой вызов и возможность.

«Ничто не говорит о многом, — говорит Шонфельд, — и это сообщение, что мы никогда не должны оставлять ребенка.«