Вопросы повседневные: 80 вопросов, которые превратят вялую беседу в захватывающий разговор / AdMe
Вопросы и ответы о мерах инфекционного контроля
Требуется ли медицинским работникам, оказывающим помощь пациентам с подозрением на инфекцию 2019-nCoV или с подтвержденной инфекцией 2019-nCoV, в обязательном порядке носить средства индивидуальной защиты (СИЗ), такие как бахилы, непромокаемый фартук или защитный комбинезон?
Нет. В действующем руководстве ВОЗ по уходу за пациентами с подозрением на острое респираторное заболевание, вызванное вирусом 2019-nCoV, или с подтвержденной инфекцией 2019-nCoV приводятся рекомендации по использованию средств защиты от контактной и воздушно-капельной передачи инфекций в дополнение к стандартным мерам предосторожности, которые должны систематически приниматься всеми медработниками, работающими с любыми пациентами. К СИЗ, которые следует использовать для защиты от инфекций, передаваемых контактным и аэрогенным путем, относятся одноразовые перчатки, а также чистые нестерильные медицинские халаты с длинным рукавом, закрывающие одежду медработника, медицинские маски, прикрывающие рот и нос, а также защита для глаз (например, очки или экран). Эти средства необходимо надевать перед входом в палату, где находятся пациенты с острым респираторным заболеванием, вызванным вирусом 2019-nCoV (с подозрением на заражение или с подтвержденным заражением). Респираторы (например, типа N95) необходимо использовать только при выполнении процедур, ведущих к образованию аэрозолей. Рекомендации по применению СИЗ медицинскими работниками при оказании помощи пациентам с подозрением на инфекцию 2019-nCoV или с подтвержденной инфекцией 2019-nCoV размещены по этой ссылке: https://www.who.int/publications-detail/infection-prevention-and-control-during-health-care-when-novel-coronavirus-(ncov)-infection-is-suspected (на английском языке).
Можно ли стерилизовать и повторно использовать одноразовые медицинские маски?
Нет. Одноразовые медицинские маски предназначены только для однократного использования. Использованную маску необходимо правильно снять (т.е. снять за завязки или резинки сзади, не прикасаясь к передней поверхности маски) и немедленно утилизировать, выбросив ее в контейнер для инфекционных отходов с крышкой, после чего обработать руки антисептиком или вымыть с мылом. Рекомендации по применению масок в контексте вспышки коронавирусной инфекции 2019-nCoV размещены по этой ссылке: https://www.who.int/publications-detail/advice-on-the-use-of-masks-the-community-during-home-care-and-in-health-care-settings-in-the-context-of-the-novel-coronavirus-(2019-ncov)-outbreak (на английском языке).
Почему ВОЗ рекомендует медицинским работникам, оказывающим помощь пациентам с подозрением на инфекцию 2019-nCoV или с подтвержденной инфекцией 2019-nCoV, применять средства защиты от контактной и воздушно-капельной передачи инфекции и не рекомендует систематически использовать средства защиты от воздушно-пылевой передачи инфекции?
Краткие рекомендации ВОЗ были разработаны на основе консенсуса международных экспертов, проанализировавших имеющиеся на текущий момент научные данные относительно механизмов передачи вируса 2019-nCoV. Эти данные указывают на то, что вирус передается воздушно-капельным путем и через контакт с зараженными поверхностями оборудования и приспособлений; о систематической передаче вируса воздушно-пылевым путем данных нет. Известно о способности других респираторных вирусных заболеваний передаваться воздушно-пылевым путем, например, в результате выполнения процедур, приводящих к образованию аэрозолей (например, интубации трахеи, бронхоскопии), в связи с чем ВОЗ рекомендует при выполнении таких процедур применять средства защиты от воздушно-пылевой передачи инфекции. Рекомендации для медицинских работников о мерах защиты от 2019-nCoV размещены по этой ссылке: https://www.who.int/publications-detail/infection-prevention-and-control-during-health-care-when-novel-coronavirus-(ncov)-infection-is-suspected (на английском языке).
Рекомендует ли ВОЗ повседневное ношение масок здоровым людям в условиях вспышки 2019-nCoV?
Нет. ВОЗ не рекомендует людям, у которых отсутствуют симптомы заболевания (т.е. респираторные симптомы), носить медицинские маски, поскольку на данный момент свидетельств того, что систематическое использование медицинских масок здоровыми людьми позволяет предотвратить передачу вируса 2019-nCoV, нет. Маски рекомендуется использовать негоспитализированным лицам с симптомами заболевания. Неправильное и чрезмерное использование медицинских масок может привести к их серьезному дефициту, в результате чего масок будет не хватать тем, кому их действительно необходимо носить.
В медицинских учреждениях, где медицинские работники работают непосредственно с пациентами с подозрением на инфекцию или подтвержденной инфекцией 2019-nCoV, ношение медицинских масок наряду с другими средствами индивидуальной защиты и соблюдением правил гигиены рук являются одним из необходимых средств профилактики распространения острого респираторного заболевания, вызванного вирусом 2019-nCoV. Более подробные рекомендации по использованию медицинских масок доступны по этой ссылке: https://www.who.int/publications-detail/advice-on-the-use-of-masks-the-community-during-home-care-and-in-health-care-settings-in-the-context-of-the-novel-coronavirus-(2019-ncov)-outbreak (на английском языке).
Можно ли размещать пациентов с подозрением на инфекцию 2019-nCoV или с подтвержденным диагнозом по нескольку человек в одной палате?
В идеальном случае, пациентов с подозрением на острое респираторное заболевание, вызванное вирусом 2019-nCoV, следует изолировать в одноместных палатах. Однако если это невозможно (например, в случае нехватки свободных одноместных палат), допускается совместное размещение таких пациентов в одной палате. Некоторые пациенты с подозрением на инфекцию 2019-nCoV могут на самом деле болеть другими респираторными заболеваниями, поэтому их не следует смешивать с пациентами с подтвержденной инфекцией 2019-nCoV. При совместном размещении пациентов расстояние между койками должно составлять не менее 1 метра.
Следует ли госпитализировать пациентов с подозрением на инфекцию или подтвержденной инфекцией 2019-nCoV, если заболевание протекает в легкой форме?
Нет. Пациенты с легким течением болезни, например субфебрильной температурой тела, кашлем, недомоганием, насморком или болью в горле без наличия тревожных симптомов, таких как одышка или затрудненное дыхание, увеличение секреции дыхательных путей (т.е. отделение мокроты или кровохарканье), желудочно-кишечных симптомов, например тошноты, рвоты и/или диареи, а также без нарушений сознания, подлежат госпитализации только при наличии опасений в связи с возможным быстрым ухудшением их состояния. Все выписанные пациенты должны быть проинструктированы о том, что при появлении любых признаков ухудшения состояния им необходимо вновь обратиться в больницу. Дополнительная информация о показаниях для госпитализации доступна по этой ссылке: https://www.who.int/publications-detail/clinical-management-of-severe-acute-respiratory-infection-when-novel-coronavirus-(ncov)-infection-is-suspected (на английском языке).
В случае необходимости госпитализации пациентов с подозрением на инфекцию 2019-nCoV или с подтвержденной инфекцией 2019-nCoV следует ли их помещать в специализированные больницы или медицинские учреждения?
Нет. Текущие рекомендации ВОЗ не содержат указаний о необходимости госпитализации пациентов с подозрением на острое респираторное заболевание, вызванное вирусом 2019-nCoV, или с подтвержденным диагнозом исключительно в специализированные больницы. Тем не менее, страны или местные органы власти могут принять решение о направлении таких пациентов в специализированные лечебные учреждения, если там существуют наиболее благоприятные условия для безопасного оказания медицинской помощи лицам с подозрением на инфекцию 2019-nCoV или с подтвержденной инфекцией 2019-nCoV, или исходя из других клинических соображений (например, в связи с наличием в таких больницах передового оборудования для интенсивной терапии). Так или иначе, любое лечебное учреждение, в котором оказывается помощь пациентам с подозрением на инфекцию 2019-nCoV или с подтвержденной инфекцией 2019-nCoV, должно обеспечить выполнение рекомендаций ВОЗ по инфекционному контролю в интересах защиты здоровья пациентов, персонала и посетителей. Соответствующие рекомендации размещены по этой ссылке: https://www.who.int/publications-detail/infection-prevention-and-control-during-health-care-when-novel-coronavirus-(ncov)-infection-is-suspected-20200125 (на английском языке).
Какие дезинфицирующие средства рекомендуется использовать для обработки помещений в лечебных учреждениях или стационарах, в которых госпитализированы пациенты с подозрением на инфекцию 2019-nCoV или с подтвержденной инфекцией 2019-nCoV?
Для уборки и дезинфекции помещений в лечебных учреждениях или стационарах, в которых госпитализированы пациенты с подозрением на инфекцию 2019-nCoV или с подтвержденной инфекцией 2019-nCoV, следует использовать дезинфицирующие средства, активные по отношению к оболочечным вирусам, к которым относятся вирус 2019-nCoV и прочие коронавирусы. Таких дезинфицирующих средств множество, включая широко используемые в лечебных учреждениях. В настоящее время ВОЗ рекомендует использовать следующие средства:
- для дезинфекции многоразового инструмента (например, термометров) перед каждым новым использованием: спирт этиловый 70%;
- для дезинфекции поверхностей, к которым часто прикасаются персонал или пациенты, на дому или в лечебных учреждениях: натрия гипохлорит 0,5%.
Как долго вирус 2019-nCoV сохраняет жизнеспособность на сухих поверхностях?
На данный момент данные о стабильности вируса 2019-nCoV на поверхностях отсутствуют. Данные лабораторных исследований ТОРС-КоВ и БВРС-КоВ показывают, что стабильность этих коронавирусов в окружающей среде зависит от ряда факторов, включая относительные температуру и влажность, а также материал поверхности. ВОЗ продолжает сбор и анализ имеющихся данных о nCoV и будет публиковать обновленную информацию по мере ее поступления.
Предусмотрены ли специальные процедуры утилизации отходов больных с подозрением на инфекцию 2019-nCoV или с подтвержденной инфекцией 2019-nCoV?
Нет. Отходы, образующиеся в результате оказания помощи пациентам с подозрением на инфекцию 2019-nCoV или с подтвержденной инфекцией 2019-nCoV на дому или в лечебном учреждении, должны утилизироваться в соответствии с обычными процедурами утилизации инфекционных отходов. Дополнительная информация об утилизации инфекционных отходов доступна по этим ссылкам:
Предусмотрены ли специальные процедуры обращения с телами пациентов, умерших от 2019-nCoV?
Нет. Специальные процедуры обращения с телами пациентов, умерших от 2019-nCoV, не предусмотрены. Органы власти и медицинские учреждения должны следовать установленным правилам и нормативным положениям, регулирующим порядок обращения с телами лиц, умерших от инфекционных заболеваний.
Существует ли проект типовой палаты-изолятора и перечень необходимых материалов и соответствующих санитарно-эпидемиологических условий и требований?
Инструкции по обустройству палат-изоляторов в настоящее время находятся в стадии подготовки. Технические спецификации на СИЗ, необходимые для использования медицинским персоналом, работающим с пациентами с nCoV, размещены по адресу: https://www.who.int/publications-detail/disease-commodity-package—novel-coronavirus-(ncov)
Каковы рекомендации относительно использования хлорной извести для гигиены и дезинфекции рук и борьбы с nCoV?
Слабый раствор хлорной извести (0,05%) может использоваться для дезинфекции рук в случае отсутствия спиртосодержащих составов для обработки рук или мыла. Тем не менее, при наличии антисептиков на спиртовой основе или возможности вымыть руки водой с мылом слабый раствор хлорной извести использовать не рекомендуется, поскольку при приготовлении раствора хлорной извести возникает повышенный риск раздражения кожи и других неблагоприятных проявлений. Кроме того, раствор хлорной извести необходимо готовить ежедневно и хранить в холодном, сухом и темном месте, в противном случае он потеряет свои дезинфицирующие свойства. Хлорная известь (раствор 0,5%) – эффективное средство для дезинфекции поверхностей при условии предварительной очистки поверхностей водой с мылом.
100 популярных разговорных фраз на английском
Хотите улучшить свой разговорный английский? Изучение разговорных фраз и выражений – это как раз то, с чего следует начать!
В этой статье собрано все необходимое, что понадобится вам в беседе на абсолютно любую тему. Вы сделаете свою речь более богатой и разнообразной, а общение с людьми более приятным и увлекательным!
Приветствия и прощания
Конечно, всегда можно обойтись словами “Hello”, “How are you?” и “Goodbye”, но существуют и более разнообразные способы поздороваться и попрощаться, особенно в дружеской обстановке (например, в группе на курсах английского языка):
| How is it going? | Как идут дела? |
| How’s life? | Как жизнь? |
| How are things? | Как оно? |
| Long time no see! | Давно не виделись! |
| What are you up to? | Чем занимаешься? |
| What have you been up to? | Чем занимался все это время? |
| See you soon! | До скорого! |
| See you later! | Увидимся позже! |
| Till next time! | До следующего раза! |
| Good luck! | Удачи! |
| Take care! | Береги себя! |
| Talk to you later! | Поговорим с тобой позже! |
| Until we meet again! | До новой встречи! |
| Have a nice day! | Хорошего дня! |
| Have a good weekend | Хороших выходных |
| Have a safe trip | Хорошей поездки |
| Say hi to … | Передавай привет … |
| Send my love to … | Передавай большой привет … (если речь идет о родственниках или близких людях) |
Вводные слова
Вводные слова делают предложения более связными и помогают собеседнику следить за ходом вашей мысли. Также они дают время подобрать слова, не создавая больших пауз в речи.
| In short / in brief | вкратце |
| In a word | в двух словах |
| As far / as to | что касается |
| Not to mention | не говоря уже о |
| First of all/ above all | прежде всего |
| What’s more | кроме того |
| By the way | кстати |
| After all | в итоге; все-таки |
| Just for the record | для справки; чтобы вы знали |
| And so on and so forth | и так далее |
| If I’m not mistaken | если я не ошибаюсь |
| In other words | другими словами |
| On the contrary | наоборот |
| The thing is | дело в том, что |
| So as to / so that | так чтобы |
| Either way | так или иначе |
| As a rule | обычно, как правило |
| As well as | так же, как и |
| All the same | без разницы |
| On one hand | с одной стороны |
| On the other hand | с другой стороны |
| Such as | например |
| As I said before | как я уже говорил |
| Believe it or not, but | верите или нет, но |
| If I remember rightly / If I recall correctly | если я правильно помню |
Способы выразить согласие или несогласие
Между “yes”, “no” и “maybe” существует множество оттенков. Если вы хотите уклониться от прямого отказа или наоборот выразить свой энтузиазм, эти выражения вам помогут:
| Perhaps | Возможно, может быть |
| Of course / Sure | Конечно |
| Definitely | Определенно, непременно |
| Absolutely | Безусловно |
| Naturally | Естественно |
| Probably | Вероятно |
| You are right | Вы правы |
| It can hardly be so | Вряд ли это так |
| Very well | Очень хорошо |
| Most likely | Скорее всего |
| Most unlikely | Вряд ли |
| Not a bit | Ничуть |
| I believe so / suppose so | Полагаю, что это так |
| I doubt it | Сомневаюсь |
| No way | Ни за что, ни в коем случае |
| Exactly so | Именно так |
| Quite so | Вполне верно |
| I agree with you | Я с вами согласен |
| I am afraid you are wrong | Боюсь, что вы не правы |
| I’m afraid so | Боюсь, что так |
| I’m not sure | Не уверен |
| I don’t think so | Я так не думаю; вряд ли |
| In a way / to a certain extent | В каком-то смысле |
| No doubt | Несомненно |
| I’m in / I’m game | Я «за» (в ответ на предложение куда-либо сходить или что-либо сделать) |
| I think I’ll pass | Лучше без меня |
| Deal! | Идет! |
| It’s a great idea! | Отличная идея! |
| Not a very good idea | Не самая хорошая идея |
| I’m looking forward to it | Жду этого с нетерпением |
Фразы вежливости
Общаться с вежливым человеком всегда приятно на каком бы то ни было языке. Будьте уверены, ваш собеседник оценит знание этих фраз, будь то благодарность, извинение или просто любезность.
| I’m so sorry! | Мне очень жаль! |
| I beg your pardon! | Прошу прощения! |
| I’m sorry, I can’t. | Простите, не могу. |
| Sorry, I meant well. | Извините, я хотел как лучше. |
| It’s very kind of you! | Это очень мило с вашей стороны! |
| Thank you anyway! | В любом случае, спасибо! |
| Thank you in advance! | Спасибо заранее! |
| Don’t mention it! | Не стоит благодарности! |
| May I help you? | Могу ли я вам помочь? |
| No problem / that’s ok! | Все в порядке! |
| Don’t worry about it! | Не волнуйтесь об этом! |
| This way, please! | Сюда, пожалуйста! |
| After you! | После вас! |
Способы поддержать разговор и отреагировать на сказанное
Несомненно, самой популярной разговорной реакцией можно считать слово “Really?” В зависимости от интонации оно может выражать самые разные эмоции, от сарказма и иронии до удивления и искреннего восторга. Но, разумеется, есть и другие способы проявить интерес к сказанному:
| What’s the matter? | В чем дело? |
| What’s going on? / What’s happening? | Что происходит? |
| What’s the trouble? | В чем проблема? |
| What’s happened? | Что случилось? |
| How was it? | Ну как? (Как все прошло?) |
| Did I get you right? | Я правильно вас понял? |
| Don’t take it to heart. | Не принимайте близко к сердцу. |
| I didn’t catch the last word. | Я не понял последнее слово. |
| Sorry, I wasn’t listening. | Извините, я прослушал. |
| It doesn’t matter. | Это не имеет значения. |
| It is new to me. | Это новость для меня. |
| Let us hope for the best. | Будем надеяться на лучшее. |
| May I ask you a question? | Можно задать вам вопрос? |
| Next time lucky! | Повезет в следующий раз! |
| Oh, that. That explains it. | Вот оно что, это все объясняет. |
| Say it again, please. | Повторите еще раз, пожалуйста. |
| So that’s where the trouble lies! | Так вот в чем дело! |
| Things happen. | Всякое бывает. |
| What do you mean? | Что вы имеете в виду? |
| Where were we? | На чем мы остановились? |
| You were saying? | Вы что-то сказали? |
| I’m sorry, I didn’t catch you. | Простите, я не расслышал. |
| Lucky you! | Вам повезло! |
| Good for you! | Тем лучше для вас! (В этой фразе многое зависит от интонации, часто в ней подразумевается сарказм: «Ну-ну, рад за тебя!») |
| I’m so happy for you! | Я так рад за вас! (А вот это говорится абсолютно искренне) |
| What do you know! | Кто бы мог подумать! |
Послушаем некоторые из самых распространенных разговорных фраз на английском языке:
Читаем дальше:
Все приветствия в английском языке
100 полезных разговорных фраз для туристов
200 неправильных глаголов английского языка
Тверичи стали чаще решать повседневные вопросы в интернете – Tverlife.ru
94% горожан знают: заказ такси, еды и лекарств, подача заявлений в «Госуслугах» и даже консультация со специалистом – все это успешно можно делать онлайн. Такие данные представило аналитическое агентство Mediascope.
Пандемия поменяла отношение жителей к интернет-обслуживанию. Не имея альтернативы в дни ограничений, люди открыли для себя целую вселенную онлайн-сервисов. И оказалось, что это не только удобнее, но и сильно экономит время.
В частности, в Tele2 рассказали, что личный кабинет оператора на смартфоне, где можно самостоятельно настроить тарифы и услуги, проконсультироваться и узнать об акциях, стал популярнее офлайновых салонов связи. Еще год назад такое и представить себе было нельзя. А сейчас – это обычная ситуация.
В нашем регионе число жителей, которые пользуются приложением «Мой Tele2», увеличилось почти в 1,5 раза. В компании отмечают, что сегодня в сервис чаще всего заходят люди 35-44 лет, но тенденция такова, что площадка буквально с каждым днем становится популярнее у клиентов старшего возраста.
И это неудивительно. Среднее время ожидания ответа в специалиста в чате приложения не превышает одной минуты. Намного проще написать любой вопрос онлайн, чем ехать в салон.
Любопытно, что специалистов оператора отличает высокая эмпатия. В компании рассказали, что иногда поступают необычные вопросы – например, как испечь оладушки. И сотрудники идут навстречу, высылают рецепт. А бывает, что через приложение спасают людей, затерявшихся в лесу, или помогают бабушкам и дедушкам разобраться с технологиями.
Однако в основном жители нашей области заходят на площадку за такими вопросами:
- Узнать о новых возможностях программы лояльности «Больше» (скидки до 50% и подарки в популярных магазинах, кафе и развлекательных заведениях).
- Просмотреть карточку своего профиля, где отображается состояние пакетов минут и гигабайтов по тарифу.
- Продать излишки пакетов на «Маркете Tele2» или наоборот – приобрести их у других пользователей. С недавнего времени появилась возможность обмена минут на фильмы Wink.
В среднем клиенты тратят около двух минут на одну сессию в сервисе. В компании отмечают, что стремятся сделать сервис интуитивно понятным и с максимально широким набором опций, чтобы помочь абонентам дистанционно решать практически любой вопрос.
Школа для терапевтов, врачей общей практики и кардиологов в Москве в январе 2020г.
Тема: «Современные аспекты диагностики и лечения пациентов с высокой коморбидностью. Сложные вопросы повседневной практики терапевта и кардиолога»
ПРОГРАММА
16:00 – 17:00 – Регистрация участников
17:00 – 17:45 – Лекция «Современные аспекта контроля факторов риска основных неинфекционных заболеваний у пациентов с высокой коморбидностью», сессия «Вопрос-Ответ».
Аннотация: в данной лекции будут освещены вопросы диагностики ФР у лиц со стертым манифестом болезни. Разобраны аспекты контроля уровня ЛПНП, общего ХС, уровня АД в различных возрастных группах. В лекции подробно будут разобраны результаты СМАД, оценки дневников пациентов для контроля уровня потребления соли и нутрициологического статуса. Проанализированы методы медикаментозной коррекции ФР.
17:45 – 18:30 – Лекция «Современные аспекты контроля уровня АД для продления активного долголетия у пациентов страдающих ХБП, ХОБЛ, отечным синдромом, ИБС», сессия «Вопрос-Ответ».
Аннотация: в данной лекции будут разобраны схемы назначения препаратов на фоне сниженной скорости клубочковой фильтрации, измененной функции внешнего дыхания и регулярного приема мочегонных препаратов, оказывающих влияние на концентрацию препарата в крови пациента. Разобраны принципы комбинированной терапии и терапии АГ в особых группах пациентов.
18:30 – 19:15 – Лекция «Современные аспекты лечения ИБС. Критерии успешного лечения. Вопросы мониторинга сердечно-сосудистой системы на постгоспитальном этапе терапевтом первичного звена». Дискуссия.
Аннотация: в данной лекции будут разбираться современные схемы лечения ИБС, проводиться обучение принципам мониторинга сердечно сосудистой системы и функции почек.
19:15 – 20:00 – Сателлитный симпозиум спонсора (не обеспечен кредитами НМО).
20:00 – Завершение школы.
Лектор: Арутюнов Григорий Павлович, член – корр. РАН, д.м.н., профессор, заведующий кафедрой пропедевтики внутренних болезней РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава РФ
Материалы лекций полностью соответствуют последним Национальным и Европейским рекомендациям, содержат подробные алгоритмы принятия диагностического решения, богато иллюстрированы, конкретны.
Соответствует Требованиям для НМО
Участие бесплатное
Научные исследования в повседневной жизни | Тироль
1. Angrist J., Evans W. (1998). Children and their parents’ labor supply. Evidence from exogenous variation in family size. American Economic Review, Vol. 88, No. 3, pp. 450-477.
2. Banerjee A., Duflo E. (2012). Repenser la pauvreté. Paris: Seuil.
3. Berlin I. (1953). The hedgehog and the fox. An essay on Tolstoy’s view of history. London: Weidenfeld & Nicolson.
4. Dasgupta P. (2002). Modern economics and its critics. In: U. Mäki (ed.). Fact and fiction in economics. Models, realism and social construction. Cambridge: Cambridge University Press.
5. Falk A., Tirole J. (2016). Narratives, imperatives and moral reasoning. Unpublished manuscript.
6. Fehr E., Falk A. (1999). Wage rigidity in a competitive incomplete contract market. Journal of Political Economy, Vol. 107, No. 1, pp. 106-134.
7. Fishman R., Kariv S., Markovits D. (2009). Exposure to ideology and distributional preferences. Unpublished manuscript.
8. Frey B., Meier S. (2005). Selfish and indoctrinated economists? European Journal of Law and Economics, Vol. 19, No. 2, pp. 165-171.
9. Gollier Ch. (2012). Pricing the planet’s future? The economics of discounting in an uncertain world. Princeton: Princeton University Press.
10. Levitt S., List J. (2009). Field experiments in economics: The past, the present, and the future. European Economic Review, Vol. 53, No. 1, pp. 1-18.
11. Palacios-Huerta I. (2003). Professionals play Minimax. Review of Economic Studies, Vol. 70, No. 2, pp. 395-415.
12. Rodrik D. (2007). Why we use math in economics. Dani Rodrik’s Webblog, September 4. http://rodrik.typepad.com/dani_rodriks_weblog/2007/09/why-we-use-math.html
13. Rodrik D. (2015). Economics rules. The rights and wrongs of the dismal science. New York: Norton.
14. Solow R. (1956). A contribution to the theory of economic growth. Quarterly Journal of Economics, Vol. 70, No. 1, pp. 65-94.
15. Tetlock Ph. (2005). Expert political judgement. How good is it? How can we know? Princeton: Princeton University Press.
16. Tetlock Ph., Gardner D. (2015). Superforcasting: The art and science of prediction New York: Crown.
Вопросы и ответы о товаре Повседневные мужские кроссовки Puma SF Drift Cat 5 Ultra Rosso Corsa 30592101, красные
Выбор других городов:
— Выберите —Tallinna linnTartu linnNarva linnPärnu linnKohtla-Järve linnViljandi linnRakvere linnMaardu linnSillamäe linnVõru linnAakaru valdAbja valdAbja-PaluojaAbja-Vanamõisa valdAdra valdAegviidu valdAhaste valdAhja valdAhtmeAlajõe valdAlatskivi valdAlbu valdAlutaguse valdAmbla valdAndineeme valdAnija valdAntsla linnAntsla valdAovere valdAre valdArukülaAruvälja valdAseri valdAudru valdAvinurme valdEametsa valdEisma valdElva linnElva valdEmmaste valdHäädemeeste valdHaage valdHaanja valdHaapsalu linnHaapse valdHaaslava valdHalinga valdHaljala valdHaljava valdHalliste valdHanila valdHarku valdHelme valdHerjava valdHiiu valdHiiumaa valdHummuli valdIisaku valdIlli valdIlluka valdIllurma valdImavere valdIntsu valdJägala-Joa valdJärva valdJärva-Jaani valdJärvakandi valdJõelähtme valdJõesuu valdJõgeva linnJõgeva valdJõhvi linnJõhvi valdJüri valdJuuliku valdJuuru valdKaarma valdKaasiku valdKabila valdKabina valdKadrina valdKäesalu valdKäina valdKaiu valdKallaste linnKambja valdKanepi valdKärdla linnKareda valdKarksi valdKarksi-NuiaKärla valdKäru valdKarula valdKasemetsa valdKasepää valdKastre valdKatase valdKehraKehtna valdKeila linnKeila valdKeila-Joa valdKernu valdKibuna valdKihelkonna valdKihlepa valdKihnu valdKiili valdKiisa valdKilingi-Nõmme linnKilksama valdKirumpää valdKiuma valdKiviõli linnKloogaranna valdKoeru valdKohila valdKohtla valdKohtla-Nõmme valdKoigi valdKolga-Jaani valdKõlleste valdKolu valdKonguta valdKõo valdKoonga valdKoppelmaa valdKõpu valdKõrgessaare valdKõrsa valdKose valdKõue valdKrei valdKriimani valdKudjapeKülitse valdKullamaa valdKulli valdKumna valdKunda linnKunda valdKurepalu valdKuressaare linnKurtna valdKuusalu valdLaadi valdLaagriLääne-Harju valdLääne-Nigula valdLääneranna valdLääne-Saare valdLaekvere valdLaeva valdLaheda valdLaiakülaLaimjala valdLaitse valdLasva valdLaukna valdLaulasmaa valdLavassaare valdLeesi valdLehmjaLeisi valdLemmetsa valdLevala valdLihula linnLihula valdLindi valdLohusalu valdLohusuu valdLoksa linnLooLüganuse valdLümanda valdLuunja valdMäeküla valdMäetaguse valdMaidla valdMajaka valdMäksa valdMammaste valdMänniku valdMärjamaa valdMartna valdMeegomäe valdMeeksi valdMeeri valdMeremäe valdMetsaääre valdMetsanurme valdMikitamäe valdMisso valdMõisaküla linnMõniste valdMooste valdMuhu valdMulgi valdMuraste valdMustjala valdMustlaMustvee linnMustvee valdNarva-Jõesuu linnNavi valdNeemisküla valdNissi valdNoarootsi valdNõo valdNõuni valdNõva valdOomiste valdOrava valdOrissaare valdOrjaku valdOru valdÕru valdOtepää linnOtepää valdPadise valdPaide linnPaide valdPäidre valdPaikuse valdPaistu valdPajusi valdPala valdPalamuse valdPaldiski linnPaldiski valdPalupera valdPangodi valdPapsaare valdPäri valdPärsti valdPatika valdPeetriPeetrimõisa valdPeipsiääre valdPihtla valdPiirissaare valdPikva valdPilka valdPinska valdPirgu valdPoaka valdPõdrala valdPõhja-Pärnumaa valdPõhja-Sakala valdPohla valdPöide valdPõltsamaa linnPõltsamaa valdPõlva linnPõlva valdPühalepa valdPuhja valdPuka valdPusku valdPüssi linnPuurmani valdRaasiku valdRaavitsa valdRae valdRägavere valdRahinge valdRaikküla valdRakke valdRakvere valdRandvere valdRannamõisa valdRannu valdRäpina linnRäpina valdRapla linnRapla valdRidala valdRisti valdRõngu valdRoobuka valdRoosna-Alliku valdRõuge valdRuhnu valdRuila valdRuu valdSaarde valdSaare valdSaaremaa valdSaarepeedi valdSaku valdSalme valdSalmistu valdSangaste valdSaue linnSaue valdSauga valdSetomaa valdSindi linnSindi valdSinialliku valdSipa valdSoe valdSõitme valdSõmerpalu valdSõmeru valdSonda valdSoomra valdSõtke valdSuislepa valdSultsi valdSurju valdSuurupi valdTabara valdTabasaluTabivere valdTaebla valdTaheva valdTahkuranna valdTähtvere valdTammejärve valdTammiste valdTammneeme valdTamsalu linnTamsalu valdTänassilma valdTanska valdTapa linnTapa valdTartu valdTarvastu valdToila valdTõlliste valdTootsi valdTorgu valdTori valdTorma valdTõrremäeTõrva linnTõrva valdTõrvandiTõstamaa valdTudulinna valdTüri valdTürisalu valdTuulna valdÜksnurme valdÜlejõe valdÜlenurme valdUrumarja valdUrvaste valdUuemõisa valdUulu valdUusküla valdVääna-Jõesuu valdVäätsa valdVägeva valdVahastu valdVäike-Maarja valdVaivara valdValga linnValga valdVälgita valdValgjärve valdValjala valdValkla valdValkse valdVana-Jõgeva valdVändra (Alev) valdVansi valdVara valdVarbla valdVardi valdVärska valdVarstu valdVasalemma valdVaskjala valdVastse-Kuuste valdVastseliina valdVatsla valdVehendi valdVeibri valdVeriora valdVigala valdVihula valdViimsi valdViiratsi valdViljandi valdVinni valdViraksaare valdVirtsuVirulase valdViru-Nigula valdVissi valdViti valdVõhma linnVoika valdVõistre valdVõlsi valdVõnnu valdVormsi valdVõru valdVõrumõisa valdVõsu vald
Учитывая Ваш выбор, мы в первую очередь покажем наиболее подходящие для Вас пункты выдачи заказов и сроки доставки.
Цифровые технологии в повседневной жизни россиян | Кучмаева
1. Sirotin V., Arkhipova M. Innovation Activity and ICT development of Russian Region. Proceedings 23rd International Conference for the International Association of Management of Technology «Science, Technology and Innovation in the Age of Economic, Political and Security Challenges», Washington : International Association for Management of Technology (IAMOT). 2014.
2. Группа Мирового Банка– «Цифровые дивиденды. Обзор» (2016). URL: http://documents.worldbank.org/curated/en/224721467988878739/pdf/102724-WDRWDR2016Overview-RUSSIAN-WebRes-Box-394840BOUO-9.pdf.
3. Blind K., Jungmittag A. Trade and the impact of innovations and standards: the case of Germany and the UK // Applied Economics. 2005. Vol. 37. № 12.
4. Evangelista R., Vezzani A. The economic impact of technological and organizational innovations. A firm-level analysis, Research Policy. 2012. № 39 (10).
5. Larrimore Oulette L. Economic growth and breakthrough innovations: A case study of nanotechnology // Economic Research Working Paper. 2015. № 29. URL: http://www.wipo.int/edocs/pubdocs/en/wipo_pub_econstat_wp_29.pdf.
6. Gera S., Gu W. The Effect of Organizational Innovation and Information and Communications Technology on Firm Performance, International Productivity Monitor, Centre for the Study of Living Standards. 2004. Vol. 9.
7. Cohen A.J. Innovation and economic growth. URL: http://www.progressivepolicy.org/.
8. Evangelista R., Guerrieri P., Meliciani V. The economic impact of digital technologies in Europe // Economics of Innovation and New Technology. 2014. Vol. 23, No. 8. DOI: 10.1080/10438599.2014.918438.
9. Greenstone M., Looney A. A Dozen Economic Facts about Innovation. POLICY MEMO. 2011. URL: https://www.brookings.edu/wp-content/uploads/2016/06/08_innovation_greenstone_looney.pdf.
10. Ford E.S. et al. Explaining the Decrease in U.S. Deaths from Coronary Disease, 1980–2000. New England Journal of Medicine. 2007. Vol. 356(23).
11. Lichtenberg F.R. Pharmaceutical Innovation and Longevity Growth in 30 Developing and High-income Countries, 2000–2009. NBER Working Papers 18235. National Bureau of Economic Research, Inc. 2012
12. Lichtenberg F.R. The quality of medical care, behavioral risk factors, and longevity growth // International Journal of Health Care Finance and Economics. 2011. Vol. 11(1).
13. Murphy K.M., Topel R.H. The Value of Health and Longevity // Journal of Political Economy. 2006. Vol. 114 (4).
14. Arkhipova M., Sirotin V. Innovative Development and Quality of Life Interaction. Science, Technology and Innovation in the Emerging Markets Economy Proceedings of The 22th International Conference on Management of Technology (IAMOT 2013). Brazil. Porto Alegre. 2013.
15. Архипова М.Ю. Инновации и уровень жизни населения: исследование взаимосвязи и основных тенденций развития // Вопросы статистики. 2013. № 4.
16. Архипова М.Ю., Кучмаева О.В. Социальный запрос россиян на инновации (по данным выборочного обследования) // Экономические и социальные перемены: факты, тенденции, прогноз. 2018. Т. 11. № 2.
17. Зайцева А.С., Шувалова О.Р. Новые акценты в развитии инновационной деятельности: инновации, инициируемые пользователями // Форсайт. 2011. № 2.
18. Chernovich E., Miles I. D., Polyakova V. Household Technology and the Sustainability of Consumer Behavior in Moscow. Sustainability, 2015. Vol. 8 (1).
19. Fourt L.A., Woodlock J.W. Early prediction of market success for new grocery products // Journal of Marketing. 1960. Vol. 25.
20. Mansfield E. Technical Change and the Rate of Imitation // Econometrica. 1961. Vol. 29 (4).
21. Rogers E. M. Diffusion of innovations. New York: Free Press. 2003.
22. Bass F. A new product growth model for consumer durables // Management Science. 1969. Vol. 15 (5).
23. Patrícia S. Davis’ Technology Acceptance Model (TAM) (1989). Information Seeking Behavior and Technology Adoption: Theories and Trends. 2015. URL: https://www.igi-global.com/gateway/chapter/127133/.
24. Архипова М.Ю., Кучмаева О.В. Способы получения статистических данных об инновациях и их распространении. // Экономика: вчера, сегодня, завтра. 2016. № 10. С. 279–295.
75 невероятно забавных вопросов дня
Более значимые разговоры
Были ли вы когда-нибудь в социальной ситуации, когда вам казалось, что вы снова и снова ведете одни и те же старые разговоры? Мы легко можем попасть в ловушку, задавая шаблонные вопросы и давая шаблонные ответы. Может возникнуть ощущение, что наши разговоры — это просто автоматизированные сценарии, повторяющиеся снова и снова, никогда не приводящие к чему-то более значимому, чем поверхностный небольшой разговор.
Спросите, и вы получите
Простой, но действенный способ нарушить монотонность светской беседы и ввести более значимые разговоры — это включить вопрос дня. Замена обычных разговоров на начало разговора подсказкой, заставляющей задуматься, которая побуждает всех делиться и выражать свои мысли на более глубоком уровне, неизбежно поможет в построении более крепких отношений.
Самый простой и эффективный способ улучшить качество ваших разговоров — это зайти в Brightful и сыграть в Вопрос дня.Это онлайн-игра, к которой вы можете присоединиться и начать за считанные секунды. Основные преимущества размещения вопросов в Brightful включают:
- Подсказки автоматически выдаются вам из более чем 1000 лучших вопросов, которые мы могли бы придумать. Эти вопросы специально созданы для стимулирования содержательного разговора.
- Таймер, чтобы у каждого человека было определенное количество времени, чтобы ответить на свой вопрос, пока все слушают. Это дает возможность даже самым тихим членам вашей команды вносить свой вклад и делиться информацией.
- Реакция! Подбадривайте говорящего и отвечайте на него смайликами. Это позволяет им знать, что вы помолвлены, не нарушая их цепочку мыслей.
- Идеально подходит для онлайн-встреч. Поскольку это игровая веб-платформа, игроки могут присоединяться и участвовать в обсуждениях со всего мира с помощью любого существующего инструмента голосовой или видеоконференцсвязи.
- Лучше всего, это БЕСПЛАТНО!
Мы создали список вопросов дня, которые вы можете попробовать в следующем разговоре.Ниже приведены наши 75 главных вопросов, которые заставляют задуматься, и интересных вопросов, которые стоит задать на следующем общественном мероприятии. Вас обязательно ждут веселые и неожиданные беседы!
Если вы проводите собрания по видеоконференцсвязи и ищете больше способов сломать лед и наладить более тесные связи со своей командой или друзьями, то обязательно попробуйте Brightful Meeting Games. Вы найдете целый ряд игр, в том числе «Вопрос дня», совершенно бесплатно, без рекламы и без загрузки.
75 забавных вопросов дня
Игра в вопрос дня — лучший способ провести содержательные беседы с друзьями, семьей или коллегами.Пытаетесь вести более содержательный разговор? Лучший способ связаться с друзьями, семьей и коллегами — пригласить их в игру «Вопрос дня» на Brightful. Правила просты — вам дается подсказка и 30 секунд на ответ. Это бесплатная игра, и есть тысячи подсказок для начала разговора.
ИГРАТЬ СЕЙЧАС!1.Что самое лучшее, что у вас есть в жизни на данный момент?
2. За несколько секунд до смерти вам разрешено узнать всех, кто был тайно влюблен в вас в какой-то момент. Ты хочешь знать?
3. Через 10 лет вы будете гордиться тем, что делаете сейчас?
4. Что говорит вам ваш внутренний голос?
5. Что вам нужно прекратить делать, чтобы освободить место для больших изменений?
6. Что вы сделали в последнее время, чтобы преодолеть один из своих страхов?
7.Чего ты боишься?
8. Какое самое смелое дело вы когда-либо делали?
9. Каковы ваши самые сильные убеждения?
10. Какой диалог вам действительно нужен, но пока не было?
11. Есть ли что-нибудь, что вы хотите сказать своим близким, но не сказали достаточно?
12. Когда вы наиболее восприимчивы к критической обратной связи?
13. Какие сообщения вы отказываетесь слышать?
14. Что вы могли бы сделать, чтобы было проще принимать отзывы?
15.Как можно добиться большего, делая вдвое меньше?
16. Если бы вы могли выполнить одно важное задание на этой неделе, что бы это было?
Спросите кого-нибудь о чем-нибудь хорошем в его жизни17. Что важно, но не срочно в вашем списке дел?
18. Чего вы хотите достичь номер один?
19. Что вы действительно не хотели бы терять?
20. На кого вы пытаетесь не походить?
21. Какие самоограничивающие убеждения у вас есть?
22.Что вам нужно изменить, чтобы стать тем человеком, которого вы хотите?
У всех есть свои пороки. Что у тебя?23. Какие у вас есть привычки, от которых вы хотели бы избавиться?
24. От какой проблемы вы убегаете?
25. Как бы вы хотели, чтобы ваши близкие запомнили вас, когда вас не будет?
26. Как вы думаете, люди когда-нибудь смогут жить вместе в гармонии?
27. В прошлом людей хоронили с предметами, которые им понадобятся в загробной жизни. Что бы вы хотели похоронить с собой, чтобы вы могли использовать это в загробной жизни?
28.Какое у вас было самое большое осознание себя?
29. Что было самым болезненным в физическом плане, что вы когда-либо испытывали?
30. В чем вы были полностью уверены, пока не узнали, что ошибались?
31. В чем вам чаще всего нужна помощь?
32. Что такого о вас никто не знает?
33. С какими проблемами вы сталкиваетесь сегодня?
34. Чего вам больше всего не хватает?
35. Когда вы в последний раз пропадали?
36.Какая книга оказала на вас наибольшее влияние?
37. Какой неэтичный эксперимент окажет наибольшее положительное влияние на общество в целом?
38. Когда вы наиболее креативны?
39. Какие мысли приходят в голову, когда вы расслаблены?
40. Чего не хватает в жизни?
41. Чем вы хотите прославиться?
Что ждет наших малышей в будущем?42. Как вы думаете, у рожденных сегодня детей будет лучше или хуже, чем у их родителей?
43.Что заставляет вас чувствовать себя наиболее удовлетворенным?
44. Как вы думаете, на достижение какой цели человечество недостаточно ориентировано?
45. Кем вы больше всего восхищаетесь в жизни?
46. Если бы вы могли изменить две вещи в мире, что бы вы изменили?
47. Если бы вам предлагали все время чувствовать себя счастливым, вы бы воспользовались им?
48. В чем смысл жизни?
49. Как вы думаете, лучше или хуже для людей знать, есть ли у них генетический маркер изнурительного заболевания?
50.Как вы определяете дружбу?
51. Вы верите, что любовь должна быть взаимной?
Безбрежность Вселенной. Что, если есть что-то помимо этого?52. Если бы вы отвечали за вселенную, вы бы устроили загробную жизнь?
53. Когда вы с кем-то не согласны, что важнее — убедиться, что вы оба знаете факты, или вы оба чувствуете себя услышанными?
54. Что вы еще узнали о себе?
55. Если бы вы могли задавать Богу вопросы, что бы вы хотели знать?
56.Если бы самое сложное, что когда-либо с вами случилось, случилось бы снова, вы бы справились с этим по-другому?
57. Какие прилагательные вы бы использовали для описания человеческого рода?
58. Что вам больше всего нравится, когда смотришь на мир?
59. Когда вы недооцениваете себя?
60. Лучше всего судить о людях по их намерениям или действиям?
61. Как вы надеетесь, каждый сможет выяснить в своей жизни?
62. Красота существует только в глазах смотрящего?
63.Вы верите, что все происходит не просто так?
64. Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы были бесстрашными?
65. Что является самым большим достоянием человечества?
66. Если бы вы написали книгу, кому бы вы ее посвятили и почему?
67. Следует ли считать все искусство настоящим искусством?
68. Когда вы чувствуете себя наиболее ценным?
69. Что вы хотите, чтобы людям было легче говорить?
Лжец, лгун, штаны в огне70. Когда можно лгать?
71.Какого пола вы хотели бы родиться в следующей жизни и почему?
72. Сколько стоит год жизни человека?
73. Что делает вас сильным?
74. Где вы чувствуете себя больше всего?
75. Чем вы больше всего хотите заниматься в своей жизни?
30 наводящих на размышления вопросов, которые вы должны задавать себе каждый день
Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1. Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогрев
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:
- Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
- Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
- Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.
Сохраняйте водный баланс
Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:
2. Сосредоточьтесь на своей цели
Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3. Превратите негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина для достижения положительного результата, а не думайте о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:
4. Понимайте свой контент
Знание вашего контента на кончиках пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков упрощают работу во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.
Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!
6. Будьте искренним
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:
7. Оценка выступления после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Совершенствуйте свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
- Как я это сделал?
- Есть ли области для улучшения?
- Я выглядел или казался напряженным?
- Я наткнулся на свои слова? Почему?
- Я слишком часто говорил «ммм»?
- Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:
ежедневных вопросов, которые могут навсегда улучшить вашу жизнь
Бенджамин Франклин каждый день начинал и заканчивал вопросом: «Что хорошего я должен сделать в этот день?» утром и «Что хорошего я сделал сегодня?» вечером.
На самом деле, многие великие мыслители поддержали идею постоянно ставить под сомнение вещи.
Как якобы сказал Альберт Эйнштейн: «Учитесь у вчерашнего дня, живите сегодняшним днем, надейтесь на завтра. Важно не прекращать задавать вопросы».
Конечно, легче сказать, чем сделать, выработать привычку к саморефлексии, поскольку мы часто предпочитаем не задавать себе трудных вопросов.Как объяснил философ и психолог Джон Дьюи в своей книге «Как мы думаем» 1910 года, рефлексивное мышление включает в себя преодоление нашей предрасположенности принимать вещи за чистую монету и готовности переносить душевные волнения.
Но терпение этого дискомфорта стоит затраченных усилий, так как это может привести к повышению уверенности, необходимому для улучшения нашей работы и повседневной жизни.
Чтобы помочь вам выработать привычку к саморефлексии, вот 11 ежедневных вопросов, которые вы можете начать задавать сегодня:
«Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я сделать то, что собираюсь сделать сегодня?»
В 2005 году, примерно через год после того, как ему поставили диагноз «рак поджелудочной железы», тогдашний генеральный директор Apple Стив Джобс сказал выпускникам Стэнфорда, что в течение 33 лет он каждое утро смотрел бы в зеркало и спрашивал себя: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я сделать то, что я собираюсь сделать сегодня? »
Если слишком много дней подряд отвечал «Нет», он говорит, что знает, что ему нужно что-то изменить.
«Память о том, что я скоро умру, — самый важный инструмент, с которым я когда-либо сталкивался, чтобы помочь мне сделать большой выбор в жизни. Потому что почти все — все внешние ожидания, вся гордость, весь страх перед затруднением или неудачей — эти вещи просто падают перед лицом смерти, оставляя только то, что действительно важно », — объяснил Джобс. «Память о том, что ты умрешь, — это лучший из известных мне способов избежать ловушки мысли, что тебе есть что терять. Ты уже обнажен. Нет причин не следовать своему сердцу.«
‘Как я себя вижу?
«Этот вопрос связан с вашими вероятными невысказанными представлениями о том, кто вы есть», — пишет основатель и генеральный директор Wanleo.com Дина Варшавская на Quora.
Она говорит, что изменение того, как вы видите себя в различных ситуациях, также может изменить ваши действия и, в конечном итоге, то, кем вы являетесь.
«Пример: если вы считаете себя непроверенным предпринимателем, ваши действия будут сосредоточены на том, чтобы подготовиться к более позднему этапу, когда вы станете более опытным.Изменив это, чтобы начать смотреть на себя просто как на трудолюбивого и способного предпринимателя, вы можете изменить, какие действия вы предпринимаете, с кем разговариваете и так далее », — пишет она
« Стоит ли того обогащаться? »
«Это изменило мой взгляд на жизнь, и, возможно, изменится и ваше», — пишет пользователь Quora Дэвид Лью.
Лью указывает на ответ другого пользователя Quora на вопрос Quora: «Стоит ли того обогащаться?» как один из самых проницательных ответов:
«Большинство людей придерживаются иллюзии, что если бы у них было больше денег, их жизнь была бы лучше и они были бы счастливее.Потом они становятся богатыми, а этого не происходит, и это может ввергнуть их в серьезный жизненный кризис.
Если вы принадлежите к среднему классу, у вас есть столько возможностей делать со своей жизнью, сколько вы от нее хотите. Если вы сейчас несчастны, вы не будете счастливы из-за денег ».
Спросите, стоит ли разбогатеть того, что вы собираетесь делать, или стоит ли быть вашим основным мотиватором каждый день, может помочь вам скорректировать свои приоритеты и уберечь вас от больших ошибок.
‘В чем моя самая большая сила?’
Генеральный директор и соучредитель VaynerMedia Гэри Вайнерчук пишет на Quora, что этот вопрос — ключ к любви к своей работе.
Как он объясняет, у многих людей есть работа, которую они ненавидят, потому что они еще не нашли своей истинной страсти. «Они хороши в нескольких вещах, поэтому они этим и занимаются здесь и там, но они не уверены, каким может быть то одно большое дело, которым они хотят вечно заниматься», — говорит он.
«Прекратите делать то, что ненавидите. Используйте свои сильные стороны, чтобы раскрыть свою страсть», — советует он.
«Какой боли я хочу в жизни?»
Счастье требует борьбы, а также понимания того, за что мы готовы бороться, пишет блогер по саморазвитию Марк Мэнсон.
«Ваш успех определяется не тем, чем вы хотите наслаждаться?» Вопрос в том, «Какую боль вы хотите выдержать?» Качество вашей жизни определяется не качеством вашего положительного опыта, а качеством вашего отрицательного опыта. И чтобы научиться справляться с негативными переживаниями, нужно научиться справляться с жизнью », — объясняет Мэнсон.
« Чем тогда отличалось от настоящего? »
Если вы изо всех сил пытаетесь выработать новую привычку, автор книги «Лучше, чем раньше: овладение привычками повседневной жизни» Гретхен Рубин предлагает подумать о времени в прошлом, когда вы успешно изменили свое поведение.
Спросите себя: «Что тогда отличалось от настоящего?» может помочь вам выяснить, какие факторы помогли вам успешно изменить свое поведение в прошлом, чтобы вы могли подражать им в будущем.
«Если вы настроите его подходящим для вас образом, вы добьетесь гораздо большего успеха», — сказал Рубин психологу Рону Фридману на саммите Peak Work Performance Summit.
‘Как дела?’
Пользователь Quora Майкл Хопкинс пишет: «Это глупо, но все началось, когда я посмотрел серию« Тик », где Тик путешествует в поисках своего собственного разума, чтобы найти ответ на любой вопрос.Когда он наконец встречает свое внутреннее существо и может задать любой вопрос, он спрашивает что-то вроде: «Как у тебя дела?»
«Я извлек из этого очень содержательный урок: в центре внимания каждого из нас находится самый основной, самый верный и самый важный вопрос. Он ведет к такому количеству внутренних разговоров, что нам всем было бы лучше вести себя друг с другом. каждый день.»
«Почему так серьезно?»
«Я склонен суетиться из-за мелочей и не чувствую себя хорошо, пока не сделаю их так, как я хочу», — пишет пользователь Quora Сохам Банерджи.Этот вопрос является хорошим напоминанием для всех нас, что нельзя все время относиться к жизни так серьезно, и может помочь взглянуть на вещи в перспективе.
«А еще задавать этот вопрос голосом Джокера весело», — отмечает он.
«Выбираю ли я партнеров и друзей, которые поддерживают меня, бросают мне вызов, воодушевляют меня и помогают мне расти?»
Пользователь Quora Нела Канови говорит: «Говорят, что мы средние из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени.Подумайте о людях в вашей жизни. Помогают ли вам расти как люди близкие вам люди? Или вы проводите время с людьми, которые не уважают свое время (и, следовательно, не уважают ваше), которые истощают вашу энергию, которые настроены негативно и любят только жаловаться, и которые демонстрируют « установку на данность » вместо «установка на рост», чтобы в конце дня вы изо всех сил пытались понять, почему вы не чувствуете себя счастливыми и полными энергии рядом с ними?
«Будьте избирательны в том, кого оставить в своем ближайшем кругу друзей.Окружите себя людьми, основанными на ваших общих интересах, ваших ценностях, вещах, которые вы считаете важными для своего личностного роста, а также на том, как вы цените время, знания и дружбу ».
« Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы поставить четкие цели? «Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы добиться прогресса в достижении моих целей?»
На самом деле это два из 32 вопросов, которые Маршалл Голдсмит задает себе ежедневно, как ранее сообщал Business Insider.
Голдсмит пишет в своем блоге, что каждый день бросает себе вызов, отвечая на вопросы, которые представляют поведение, которое, как он знает, важно, но это так. ему легко пренебречь, учитывая давление повседневной жизни.
Из этих вопросов шесть — это то, что он называет «активными вопросами», и он считает, что они могут помочь любому добиться большего успеха.
В частности, это:
- «Сделал ли я все возможное, чтобы увеличить свое счастье?»
- «Я старался найти смысл?»
- «Я старался быть помолвленным?»
- «Я старался построить хорошие отношения?»
- «Сделал ли я все возможное, чтобы поставить четкие цели?»
- «Сделал ли я все возможное, чтобы добиться прогресса в достижении цели?»
Как объясняет Голдсмит: «Есть огромная разница между« Есть ли у вас четкие цели? » и «Вы сделали все возможное, чтобы поставить перед собой четкие цели?» Первый пытается определить ваше душевное состояние; второй заставляет вас описывать или защищать образ действий.»Это добавляет ответственности в уравнение.
Он говорит, что нет ничего плохого в том, чтобы задавать пассивные вопросы, но, «когда задаются исключительно пассивные вопросы, они могут стать естественным врагом принятия личной ответственности и демонстрации подотчетности. Они могут дать людям разрешение« переложить ответственность »на кого угодно и что угодно, кроме себя ! »
‘Что сегодня прошло хорошо?’
Профессор Гарвардской школы бизнеса Франческа Джино и ее коллеги попросили рабочих потратить 15 минут в конце рабочего дня на написание того, что прошло хорошо в этот день, и они обнаружили, что у сотрудников, ведущих дневник, их было 22.Показатели на 8% выше, чем у тех, кто не задумывался о своем рабочем дне.
Как отмечает бывший репортер Tech Insider Дрейк Баер, размышления об успехах дня могут помочь вам включить эти уроки в следующий день. «Это похоже на процесс« итерации », о котором всегда говорят стартаперы. Вы вводите стимул, собираете данные о своем опыте, а затем улучшаете их», — пишет он.
Стоит отметить, что участники исследования не просто думали о том, что прошло хорошо, но записывали свои ответы.«Очень легко обмануть себя, если вы просто думаете об этом, — отмечает Джино, — но когда вы записываете вещи на бумаге, легче определить, что полезно».
Некоторые ответы или были отредактированы для ясности.
ESL Conversation Questions — Everyday Questions (I-TESL-J)
Часть разговорных вопросов для ESL Classroom.Вы
- Вы ищете что-нибудь конкретное?
- Вы заблудились?
- Вы открыты после восьми?
- Ты в своем уме?
- Вы обращаете внимание?
- Дёргаете меня за ногу?
- Готовы к работе?
- Вы трезвый (серьезный и спокойный) водитель?
- Ты все еще ешь шоколад?
- Вы ужинаете с нами сегодня вечером?
- Тебе больно?
- Ты просто будешь стоять там целый день?
Есть ли там
- Есть ли в этом районе парковка?
- Я могу вам что-нибудь принести?
- Есть ли здесь ресторан?
- Я могу вам чем-нибудь еще помочь?
- Кто-нибудь может принести мне стакан воды?
- Есть ли штраф за предоплату?
Do You
- Чувствуете запах?
- Вы говорите по-французски?
- Вы обслуживаете?
- У вас есть модный журнал?
- Требуется ли залог?
- Здесь продаете бытовую технику?
- Думаете, он забыл?
- Принимаете ли вы кредитные карты?
У вас есть
- У вас есть машина?
- Есть ли у вас здесь друзья?
- Есть вопросы?
- У вас есть рекомендации?
- Есть ли у вас новые идеи?
- У вас есть импортные товары?
- У вас есть брендовые товары?
Вы
- Вы что-нибудь сказали?
- Ты что-нибудь сказал моему другу?
- Вы видели льва?
- Вы смотрели спектакль вчера вечером?
- Вы сделали снимок?
- Вы сэкономили время?
- Вы явились на экзамен?
- Вы были на семинаре?
Можно
- Можно ли курить во время лекции?
- Мы можем поговорить?
- Вы можете верить своим глазам?
- Теперь вы можете принимать наши заказы?
- Не могли бы вы проверить, где мой багаж?
- Вы можете просто представиться другим гостям?
- Можете описать человека, который на вас напал?
- Можете что-нибудь с этим сделать?
- Сможете ли вы меня простить?
- Можно починить эту молнию?
- Могу я рассказать об этом другу?
- Можем ли мы продолжить этот сеанс позже?
Если вы можете придумать еще один хороший вопрос для этого списка, добавьте его.
http://iteslj.org/questions/
Авторские права © 1997-2010, Интернет-журнал TESL
Безопасность | Стеклянная дверь
Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью. Подождите, пока мы подтвердим, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.
Nous aider à garder Glassdoor sécurisée
Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet.Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.
Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor
Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind.Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .
We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt. Een momentje geduld totdat, мы узнали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.
Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.
Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real.Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.
Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade. Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.
Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet.Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.
Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.
Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.
Подождите до 5 секунд…
Перенаправление…
Заводское обозначение: CF-102 / 69f2751bbe387b7f.
15 жгучих вопросов о кето-диете, ответы
2.Безопасна ли кето-диета?Несмотря на то, что соблюдение диеты с очень высоким содержанием жиров может показаться радикальным способом питания, «исследование кетоза с помощью диеты не показало никаких реальных негативных последствий в краткосрочной перспективе», — говорит Скотт Китли, RDN, из Keatley Medical Nutrition Therapy в Нью-Йорке. (Кетоз — это естественное метаболическое состояние, которое заставляет кето приводить к потере веса.)
Но было мало долгосрочных исследований, добавляет Кендра Уитмир, диетолог и диетолог из Лагуна-Бич, Калифорния, практикующая функциональное и терапевтическое питание.Трудно однозначно сказать, что это безопасно, и это также во многом зависит от типов продуктов, которые вы едите на кето-диете. (Например, оливковое масло — более здоровый выбор, чем сливочное масло; лосось полезнее, чем бекон.) Тем не менее, правильное соблюдение кето-диеты, особенно с помощью медицинского работника, должно уменьшить негативные последствия для здоровья, — говорит Уитмайр.
СВЯЗАННЫЙ: Каковы преимущества и риски кето-диеты?
3.Кетоз — это плохо?Обычно ваше тело расщепляет углеводы в качестве предпочтительного источника топлива. Кетоз — это когда ваше тело перешло в состояние сжигания жира и расщепляет жир на кетоновые тела, которые используются в качестве энергии. Помимо кето-гриппа, «многие исследования показали, что переход к кетозу через диету не имеет серьезных негативных последствий в краткосрочной перспективе», — говорит Китли.
Но необходимы долгосрочные исследования, чтобы по-настоящему оценить влияние, добавляет он. Итог: погружение вашего тела в кетоз на ограниченное время, скорее всего, не вредно.
СВЯЗАННЫЙ: Следует ли вам использовать экзогенные добавки, чтобы привести ваше тело к кетозу?
4. Сколько углеводов вы на самом деле едите на кето-диете?Кето-диета обычно состоит из 70–75 процентов жира, 20–25 процентов белка и 5–10 процентов углеводов, говорит Джилл Кин, зарегистрированный диетолог, практикующий в частной практике в Уайт-Плейнс, штат Нью-Йорк. Точное количество граммов (г) углеводов у всех разное, но обычно составляет от 20 до 50 г в день.Многие люди, соблюдающие кето-диету, считают «чистые углеводы», то есть общее количество углеводов за вычетом клетчатки. Клетчатка не учитывается в общем количестве углеводов, потому что она не переваривается. В любом случае это количество углеводов очень мало и требует тщательного планирования. Употребление небольшого количества фруктов, крахмалистых овощей, сладких продуктов или цельного зерна может легко вывести вас из состояния кетоза.
5. Можно ли Вы употребляете алкоголь на кето-диете?Да. «Несмотря на то, что в алкоголе [часто] есть углеводы, вы все равно можете пить его в ограниченных количествах», — говорит Китли.Поймите, что в дни, когда вы решите употреблять алкоголь, в зависимости от того, что вы выберете, вам, возможно, придется скорректировать потребление углеводов из других источников. Это может означать принятие сложных решений, например, выпить, но пропустить небольшое количество фруктов или греческого йогурта.
В общем, чем проще, тем лучше: спиртные напитки — лучший выбор (избегайте калорийных миксеров), за ними следует вино. — Лучше всего выпить половину напитка, — говорит Китли. Из-за более низкого процентного содержания алкоголя и других ингредиентов пиво и вино «могут съесть много ваших углеводов, но не возвращают витаминов и минералов.«Это пустая трата углеводов», — говорит он.
Вот, что содержит каждый алкогольный напиток, по углеводам:
Крепкие спиртные напитки: джин, ром, водка, виски, 1,5 жидких унции (жидких унций), 0 г углеводов (1 порция)
Красное вино, 5 жидких унций, 4 г углеводов (1 порция)
Белое вино, 5 жидких унций, 4 г углеводов (1 порция)
Светлое пиво, 12 жидких унций, 6 г углеводов (возьмите половину пива, если это ваш выбор)
СВЯЗАННЫЕ: Полный список кето-продуктов и примерное меню на 7 дней
6.Сколько веса можно сбросить на кето-диете?Нет сомнений в том, что кетогенная диета может помочь ускорить похудание — и отрывочные сообщения о радикальных изменениях легко найти. «У меня есть клиенты, которые значительно похудели на кето-диете, но вначале страдали ожирением и им нужно было сбросить довольно много жира. У этих людей происходят довольно радикальные изменения тела », — говорит Китли.
В исследовании, опубликованном в феврале 2017 года в журнале Journal of Clinical Endocrinology , 20 человек с ожирением, соблюдающих очень низкокалорийную кето-диету в течение четырех месяцев, потеряли в среднем 44 фунта (фунт), в основном за счет телесного и висцерального жира.(Важно отметить, что группы плацебо не было, и это был небольшой источник выборки, поэтому результаты ограничены.) В другом исследовании, опубликованном в феврале 2017 года, в журнале Nutrition Metabolism взрослые с нормальным весом, которые следовали неэнергетической (калорийная) кето-диета с ограничением в течение шести недель потеряла около 4 фунтов как жира, так и безжировой массы тела.
Но долгосрочные исследования показывают, что нет большой разницы в потере веса между кето и другими диетами. В одном метаанализе, опубликованном в октябре 2013 года в журнале BMJ , сравнивались взрослые, соблюдающие кетогенную диету (потребляющие менее 50 г углеводов), с теми, кто придерживается традиционной диеты с низким содержанием жиров.По крайней мере, через год те, кто придерживался кето-диеты, потеряли еще два фунта по сравнению с группой, которая избавилась от жира. Суть в том, что диеты, в том числе кето, могут помочь вам сбросить столько же веса в долгосрочной перспективе. С этой новостью знайте, что для вас может быть лучший вариант, — говорит Китли.
СВЯЗАННЫЙ: 21 совет по снижению веса, которые действительно работают
7. Какие фрукты можно есть на кетогенной диете?Фрукты, как правило, не являются основой кето-диеты.С таким большим количеством натурального сахара фрукты обычно содержат слишком много углеводов, чтобы их можно было включать. Но можно съесть небольшое количество фруктов с низким содержанием углеводов, например ягод, — говорит Уитмайр. И если вы действительно понимаете, авокадо и кокос, два продукта с высоким содержанием жира, на самом деле являются фруктами. На основе подсчета углеводов Министерства сельского хозяйства США, вот что может соответствовать кето-диете:
Малина: 3 г чистых углеводов на ½ чашки
Клубника: 2 г чистых углеводов на кружки
Черника: 4 г чистых углеводов на чашки
Ежевика: 3 г чистых углеводов на ½ стакана
Кокос: 2.5 г чистых углеводов на ½ чашки, измельченных, сырых (несладких)
Авокадо: 3 г чистых углеводов на 1 чашку кубиков
* Все значения углеводов являются чистыми углеводами, то есть общим количеством углеводов за вычетом клетчатки. Клетчатка часто не учитывается при подсчете чистых углеводов, поскольку питательные вещества не усваиваются.
8. Могу ли я есть закуски, такие как попкорн, овсянка и йогурт, на кето-диете?К сожалению, продукты с высоким содержанием углеводов, такие как попкорн или овсянка, вероятно, не подходят для кето-диеты. Одна чашка воздушной кукурузы содержит 5 г чистых углеводов, что может составлять от дневной нормы углеводов.Также стоит отметить, что одна чашка попкорна — это небольшая порция. он содержит всего 30 калорий и не содержит жира, поэтому он не будет сытным. Овсянка, скорее всего, тоже не подходит. Примерно стакана простого сушеного овса (около ½ стакана приготовленного) содержит 12 граммов чистых углеводов, 77 калорий и всего один грамм жира.
Что касается йогурта, это зависит от того, какой сорт вы выберете и соответствует ли он кето-диете. Примерно половина упаковки простого 5-процентного молочного греческого йогурта Fage объемом 7 унций, например, содержит 3 г углеводов.Не забудьте выбрать простые варианты, так как ароматизированный добавит больше сахара (и, следовательно, углеводов).
Лучше всего кето-совместимые закуски включают орехи (1 унция миндаля содержит 3 г чистых углеводов), семена (½ стакана ядер подсолнечника содержит 3 г чистых углеводов) и небольшое количество фруктов с низким содержанием углеводов, таких как ягоды, говорит Уитмайр. Вяленая говядина и некрахмалистые овощи, такие как брокколи и огурцы, — еще один хороший вариант перекуса на кето.
СВЯЗАННЫЙ: 10 быстрых и простых закусок кето, вероятно, уже в вашем холодильнике или кладовой
9.Следует ли мне беспокоиться о кето-гриппе?Если вас интересует кето-диета, вы, вероятно, читали о кето-гриппе, одном не очень забавном побочном эффекте. «Кето грипп определенно существует», — говорит Китли. «Ваше тело действительно хорошо функционирует на углеводах — вот для чего оно создано. Когда он переключается на сжигание жира, он становится менее эффективным в производстве энергии », — говорит он. На кето у вас меньше энергии, и вы можете чувствовать себя больным и вялым, как будто у вас грипп.Когда ваше тело естественным образом приспосабливается к этому новому способу получения энергии, вы выйдете из него. «Это может занять пару недель», — говорит Китли.
10. Приведет ли кето-диета к образованию камней в почках?Развитие камней в почках, безусловно, вызывает беспокойство, если вы переходите на диету, в которой вы потребляете больше белка. (Хотя, опять же, кето-диета — это скорее диета с умеренным содержанием белка.) «Употребление большого количества красного мяса и не пить много воды может повысить вероятность образования камней», — говорит Уитмайр.Она добавляет, что на кето-диете необходимо избегать обезвоживания и пополнять запасы электролитов (таких минералов, как натрий, калий, магний и кальций). «В противном случае это может увеличить риск побочных эффектов, таких как камни», — говорит она. Прошлые исследования дают небольшое представление о том, насколько вероятны камни. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Child Neurology , посвященное детям, использующим кето-диету для контроля эпилепсии, показало, что примерно у 1 из 15 развиваются камни в почках, хотя пероральные добавки цитрата калия снижают этот риск.Поговорите со своим врачом, если у вас есть факторы риска, такие как семейная или личная история камней, о любых мерах предосторожности, которые вы должны предпринять при соблюдении кето-диеты.
СВЯЗАННЫЙ: Краткосрочные и долгосрочные эффекты, которых следует ожидать от кето-диеты
11. Каким образом кето-диета может повлиять на мои месячные?Возможно, вы заметите изменение менструального цикла. «Исследования молодых женщин, которые в течение длительного периода времени употребляют строго низкоуглеводные продукты, заканчиваются нерегулярными или пропущенными менструациями», — объясняет Уитмайр.Строгое ограничение углеводов может сказаться на надпочечниковой системе, приводя к гормональному дисбалансу, нарушающему цикл женщины. Точно так же быстрая потеря веса также может иметь этот эффект. Вывод? «Женщинам может потребоваться больше углеводов на кето-диете по сравнению с мужчинами, особенно если женщина замечает изменение своего [цикла]», — добавляет она.
С другой стороны, есть ограниченные доказательства того, что для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) кетогенная диета может улучшить их гормональный баланс.Небольшое исследование, опубликованное в Nutrition & Metabolism , показало, что небольшая группа женщин с СПКЯ, соблюдающих кето-диету в течение 24 недель, потеряла 12 процентов своего веса и снизила уровни тестостерона и инсулина. Опять же, поговорите со своим врачом, особенно если вы используете диету в качестве части лечения.
12. Как долго вам нужно придерживаться кето-диеты, чтобы похудеть?Как ни странно, многие люди сообщают о быстрой потере веса на кето-диете, говорит Китли.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology , показало, что люди, страдающие ожирением, теряют в среднем 44 фунта за четыре месяца при соблюдении очень низкокалорийной кето-диеты. Тем не менее, Китли предлагает клиентам проводить в кетозе не более 12 недель из-за неуверенности в его долгосрочном соблюдении и риска развития дефицита питательных веществ.
Когда люди переходят с кето-диеты и начинают употреблять больше углеводов в свой день, они, как правило, немного набирают вес в течение этого периода адаптации, говорит он.Они также могут восстановить весь потерянный вес и, возможно, даже больше, если они вернутся к привычному до кето способу питания после того, как почувствуют себя лишенными этого плана.
СВЯЗАННЫЕ: 10 самых известных модных диет всех времен
13. Как кето-диета повлияет на ваш уровень холестерина?Интересная особенность кето-диеты заключается в том, что она часто приводит к потере веса, что само по себе может улучшить уровень липидов в крови. В то же время вы можете потреблять больше насыщенных жиров, чем когда-либо, в виде сливочного масла, бекона, сливок и кокосового масла.
Нас давно предупреждали, что употребление избытка насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и, таким образом, подвергнуть нас риску сердечных заболеваний. По этой причине многие эксперты выражают обеспокоенность по поводу того, что повышенное потребление жиров может быть особенно вредным для людей, которые уже страдают сердечными заболеваниями или имеют факторы риска.
Исследование пациентов с ожирением, соблюдающих кето-диету, показало, что через 24 недели уровень общего холестерина упал, в то время как «плохой» холестерин ЛПНП снизился, а «хороший» холестерин ЛПВП увеличился. Это может быть отражением того факта, что любая потеря веса, независимо от того, как она достигается, имеет тенденцию к снижению уровня холестерина.Кроме того, как уже упоминалось, людям, у которых есть факторы риска сердечных заболеваний, необходимо проконсультироваться со своими врачами, прежде чем пытаться сесть на кето-диету. Исследования, приведенные в этом исследовании, опубликованном в журнале British Journal of Nutrition в апреле 2013 года, пришли к выводу, что диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием жиров и белков нарушает артериальную функцию у тех, кто подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Все может сводиться к тому, какой тип жира вы потребляете на кето. В обзоре и метаанализе, опубликованном в декабрьском выпуске журнала Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics за декабрь 2013 г., было рассмотрено влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на липиды крови.В то время как более низкое потребление насыщенных жиров было связано с более низким уровнем холестерина, более высокое потребление мононенасыщенных жиров (например, оливкового масла или авокадо) в контексте диеты с высоким содержанием жиров было связано с повышенным уровнем защищающего сердце холестерина ЛПВП.
14. Сколько протеина вы будете есть на кето-диете?Типичная кето-диета может включать от 20 до 25 процентов калорий, поступающих из белка, говорит Кин. Распространенное заблуждение состоит в том, что это диета с высоким содержанием белка, хотя на самом деле в ней умеренное количество белка.«Слишком много белка можно преобразовать и расщепить в сахар, чтобы использовать его в качестве источника энергии», — говорит она.
Тем не менее, вы не хотите снижать уровень белка. «Если вы худеете, вы хотите оставаться в состоянии кетоза, не жертвуя при этом безжировой массой [мышцами]», — говорит Уитмайр. Это может примерно равняться от 1,2 до 1,5 г белка на килограмм веса тела. (По данным Harvard Health Publishing, рекомендуемая суточная доза в настоящее время составляет 0,8 г на кг массы тела, поэтому при кето-диете она значительно больше.Таким образом, женщина весом 140 фунтов может стремиться к дозе от 76 до 95 г в день. Для справки: одна куриная грудка объемом 3,5 унции без кожи содержит 31 г белка.
Один из лучших источников белка на кето-диете — жирная рыба (например, лосось или скумбрия), говорит Кин, поскольку она является источником полезного для сердца белка и жирных кислот омега-3. Еще один хороший выбор — яйца; одно большое яйцо содержит 6 г белка и 5 г жира.
Хотя кето-диета может быть сосредоточена на жирах, это не означает, что вы должны есть бекон и сосиски весь день.Есть место и для более постных белков, таких как курица или треска; просто не забудьте добавить жир (например, жареный цыпленок с оливковым маслом) к этим источникам с низким содержанием жира, — говорит она. Многие куски говядины также считаются постными или очень постными, поскольку они содержат 10 г или меньше общего жира, а также небольшое количество насыщенных жиров (4,5 или 2 г или меньше соответственно). К ним относятся круглое жаркое и стейк, верхний стейк из филе, верхний круглый жареный и стейк, нижний круглый жареный и стейк и верхний филейный стейк, отмечает Mayo Clinic.
СВЯЗАННЫЙ: Что такое кето-велоспорт и может ли он помочь вам придерживаться кето-диеты?
15. Может ли кето-диета обратить вспять диабет 2 типа?«Хотя это не первый инструмент, который я бы использовал, чтобы помочь кому-то контролировать свой инсулин — подсчет углеводов, равномерное распределение углеводов в течение дня, может быть легче взять на себя — это не исключено, особенно с более сильными выходами. исследования », — говорит Кин.
Это правда: некоторые предварительные исследования показывают, что кето может быть хорошим подходом для некоторых людей с диабетом 2 типа.Например, в одном небольшом исследовании, опубликованном в феврале 2017 года в журнале медицинских интернет-исследований , рандомизировали взрослых с избыточным весом и диабетом 2 типа на две группы: одна, соблюдающая кето-диету, и контрольная группа, соблюдающая диету с низким содержанием жиров, рекомендованную американцами. Диабетическая ассоциация. Через 32 недели в группе кето уровень A1C (показатель среднего уровня сахара в крови за трехмесячный период) упал больше, чем в контрольной группе, а половина снизила свой A1C до менее 6,5 процентов (менее 5.7 процентов считается нормальным явлением). Кето-группа также потеряла 28 фунтов по сравнению с примерно 7 фунтами в контрольной группе.
Но необходимы долгосрочные исследования, а кето может представлять опасность для здоровья людей с диабетом, особенно если вы следите за ним без наблюдения со стороны медицинского работника. Важно отметить, что любой, кто принимает лекарства для снижения уровня сахара в крови или принимает инсулин, должен знать, что резкое сокращение углеводов, как вы должны делать на кето-диете, может привести к опасно низкому уровню сахара в крови, как показывают исследования.По данным клиники Майо, без лечения это состояние, называемое гипогликемией, может привести к судорогам, потере сознания и нечеткости зрения. (Эксперты предупреждают, что людям с диабетом 1 типа не следует пробовать кето-диету.)
Что на вынос? Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас диабет 2 типа, и постарайтесь оправдать свои ожидания. Согласно исследованию, опубликованному в журнале European Journal of Nutrition в марте 2018 года, не только нет единого мнения о том, является ли кето эффективным диетическим подходом при диабете, но и придерживаться его трудно.Имейте в виду, что диабет 2 типа нельзя обратить вспять, но можно перевести его в ремиссию.
СВЯЗАННЫЙ: Работает ли кетогенная диета при диабете 2 типа?
5 вопросов, которые нужно задавать себе каждый день
Как вы себя чувствуете лучше?
Мы несовершенны. Мы совершаем ошибки. Мы люди. Но это не означает, что мы не можем стать лучше, чтобы стать лучше и достичь большего, чем мы когда-либо думали.
«Я не верю, что ты должен быть лучше всех.Я считаю, что ты должен быть лучше, чем ты когда-либо думал ». — Кен Вентури
Обнаружить, что сегодня мы лучше, чем вчера, — это прекрасное чувство. Вместо того, чтобы ждать, пока наберется энергия, чтобы посвятить себя следующему проекту самосовершенствования, подумайте о том, чтобы каждое утро уделять пять минут этим маленьким шажкам. Эти вопросы затрагивают самую суть жизни. Они помогут вам почувствовать себя более удовлетворенным в конце дня и определенно в конце пути.
5 отличных ежедневных вопросов:
- Живу ли я своей целью ? Какова твоя цель? Хорошо, это два вопроса … но составление плана поможет вам отвечать на него каждое утро.Если вы не определили свою цель, может показаться, что вы немного запутались. Не волнуйтесь, ваша цель может измениться. Просто возьми.
- Могу ли я сделать лучше ? Даже если это небольшое изменение к лучшему… большинство из нас может что-то улучшить сегодня. Конечно, есть что сказать о том, чтобы дать себе перерыв. Иногда ответ на вопрос будет «Нет», и это тоже нормально.
- Каковы мои приоритеты сегодня? Иногда этими приоритетами будут горы, которые вы планируете свернуть.Иногда это горы стирки. Иногда важнее всего залезть на пол и поиграть со своими детьми. Иногда нужно расслабиться и восстановить силы.
- Как я сегодня займу раз для себя ? Многим из нас это нелегко. Мы всегда стараемся заботиться о других. Но мы работаем наилучшим образом, когда уделяем время заботе о себе.
- Как я буду выражать благодарность ? Иногда это может быть сложно, если вы ведете военный образ жизни.Но найти что-то, за что можно быть благодарным каждый день, может сделать тяжелые времена более сносными. А проявление благодарности действительно может помочь поднять дух другого человека. Обе вещи, которые можно добавить в свой день.
Где вы собираетесь задумываться над этими повседневными вопросами? Стоя перед кофеваркой, сидя у любимого окна, на утренней пробежке или в душе? Сделайте это привычкой, и, прежде чем вы это узнаете, вы будете впечатлены своим прогрессом.