Замкнутость в себе как избавиться: Как избавиться от замкнутости?: svetlyachok4 — LiveJournal

Содержание

Как избавиться от замкнутости?: svetlyachok4 — LiveJournal

Замкнутость многие считают синонимом скромности, но это не так. Скромность — это умение быть сдержанным, держать себя в рамках. Человек будет скромным, если не будет вести себя вульгарно и соблюдать рамки приличия. Такой человек обладает нормальной самооценкой, уверен в себе, не боится выражать свои мысли и чувства, не боится общаться и не имеет проблем с общением. Замкнутость — это когда человек не может нормально взаимодействовать из-за отсутствия социальных навыков или психологических проблем, например. Это не имеет никакой связь со скромностью и является проблемой.

Замкнутый человек не может нормально взаимодействовать в обществе, потому что не владеет нужными социальными навыками и не уверен в себе, обладает низкой самооценкой. Он постоянно в сомнениях, беспокоится, что о нем подумают люди и загоняет себя в рамки, которые не существуют на самом деле. Как перестать быть замкнутым? Как бороться с замкнутостью? Хочу предупредить заранее, что если замкнутость следствие каких-то психологических травм, то избавиться от нее поможет только специалист. А мы с вами поговрим о том случае, когда замкнутость возникает в силу других причин.

1. Отличайте. Возможно, вы не застенчивый человек, а скромный. Скромность — это совершенно другое качество, полезное в некоторых ситуациях. Поймите, чем именно вы обладаете. Скромность характеризуется данными качествами:

умеренность во всех требованиях

отсутствие стремления к роскоши

отсутствие стремления первенствовать, показывать себя

соблюдение рамок приличия

степенность в общении с другими людьми

Если вы нашли у себя хотя бы один из этих пунктов, то вы скромный человек, а не застенчивый. Возможно, вам требуется стать смелее, но каких-то кардинальный мер принимать не нужно, все в порядке. Если вы чувствуете, что застенчивость или излишняя скромность вам мешает, попробуйте следующие рекомендации.

2. Развивайте уверенность в себе. Совсем недавно на моем блоге вышла запись о том, как стать уверенным в себе. Попробуйте несколько дней ходить с прямой спиной, смотреть в глаза людям и проявлять инициативу первым. Ваше самоощущение поменяется в одно мгновение и поможет избавиться от застенчивости.

3. Избавьтесь от скованности движений. Разучите несколько новых танцевальных движений или запишитесь на мастер-класс по классической хореографии, начните заниматься body-ballet. Это именно те занятия, которые научат вас двигаться красиво и грациозно, сделают фигуру статной, а осанку — прямой. Это поможет вам избавиться от скованности движений и стать свободнее в общении. Попробуйте парные танцы.

4. Общайтесь. Старайтесь проводить как можно больше времени в обществе. Причем вам не обязательно общаться с людьми, для начала вы можете только вести наблюдения, гуляя по городу или листая ленту ВКонтакте. С помощью наблюдений вы сможете раскрыть новую сторону характера людей и найти к каждому ключик. Как только наблюдений будет достаточно, переходите ко второму шагу — общайтесь. Здоровайтесь с соседями, продавцами, беседуйте с одноклассниками и коллегами.

Для того, чтобы избавиться от застенчивости нужно всего лишь понять, застенчивость это или скромность и общаться, общаться, общаться! Клин клином вышибают. Когда чаще находишься в обществе, чувствуешь себя все свободнее с каждым разом и навязанные рамки теряются сами собой. А были ли вы застенчивыми? Мешает ли вам ваша застенчивость? Какие факторы помогли вам избавиться от нее?

Замкнутость: как побороть?

В той или иной степени такие качества человеческого характера как замкнутость и неуверенность в себе, по мнению психологов, свойственны каждому человеку. Легкие формы проявления естественны, не мешают жить и не требуют дополнительных над собой усилий, а вот если замкнутость становится серьезным препятствием на пути самореализации, общения и установления контактов с другими людьми, формировании связей с окружающим миром, то это повод для начала нелегкой борьбы.

Замкнутость и неуверенность в себе – как две сестры-близняшки: первое обыкновенно вытекает из второго. Именно неуверенность в себе ведет к подсознательному или осознанному восприятию человеком себя как второсортного, недостойного жизненных благ и/или уважительного отношения других.

Другая крайняя причина возникновения замкнутости конкретного человека – его идеализация своей внешности, характера, образа жизни и т.д. Робость и неуверенность в себе не принижает такую личность в собственных глазах, а поднимает настолько высоко над другими членами общества, что он уже не замечает собственных недостатков, которых у него нередко пруд пруди. Такие люди вызывают негативное отношение к себе: их считают высокомерными и тщеславными, а на самом деле их идеализированная позиция по отношению к себе – всего лишь следствие патологической неуверенности и попыток прикрыть ее идеальным в глазах окружающих образом.

Причины появления замкнутости

Если замкнутость начала доставлять неудобства в личной, в общественной жизни и в карьерной реализации, то неплохо бы выяснить причины ее появления. Была ли замкнутость изначально заложена в качестве характерной черты и проявлялась с раннего детства в некоторой самодостаточности? Среди детей младшего возраста немало найдется тех, кто не любит шумные игры, участие в командных соревнованиях, избегает веселых группок детей, предпочитая им уединенный уголок с книжкой или парой любимых игрушек.

Другое дело, если замкнутость и неуверенность в себе возникли на более позднем этапе (в подростковом или взрослом возрасте) и стали следствием негативных жизненных ситуаций, обид, издевательств со стороны сверстников, унижения взрослыми, различных самостоятельных неудач. Моральные травмы – это тяжелый крест, который человеку вовсе не обязательно тащить на спине всю жизнь: задавшейся целью самостановления личности вполне под силу сбросить его собственными усилиями и работой над собой или с помощью специалистов психологии в тяжелых случаях.

Замкнутый человек характеризуется и возникновением того идеального образа самого себя, который постепенно формируется в голове, становится четким и отшлифовывается с каждой вновь возникшей неприятной ситуацией. Позиция «Если бы я был сильным, умным, красивым и т.д., то я смог бы вот это и это» свидетельствует об исключительной робости человека и ставит его ниже других, а более уверенное «Я сильный, умный и красивый» позволяет закрыть глаза на собственные недостатки и неверно спозиционировать себя выше других. На этом этапе следует понять, что люди – разные, и у каждого, без сомнения, есть собственные недостатки (другое дело, как к ним относится конкретный человек).

Замкнутые в себе люди страдают от того, что общение с незнакомыми и малознакомыми людьми дается им с большим трудом – ощущение навалившегося при этом дискомфорта и потеря чувства уверенности толкает их не на разрешение проблемы, а на отказ от общения с другими людьми. В разговоре они напряжены, боятся показаться другим смешными и нелепыми, остаются в тени компании, избегают разговоров на любые темы, а если и при необходимости вступают в беседу, то ограничиваются максимально лаконичными фразами, без полета мысли и слова. Такие люди скрытны, не распространяются о себе и своей жизни, боясь сделаться еще более уязвимыми.

Как избавиться от надуманных недостатков

Спокойно вдохнуть-выдохнуть и беспристрастно посмотреть на себя со стороны, отбросив лишние эмоции и любовь (или нелюбовь) к себе. Объективная самооценка – не самая простая вещь по отношению к себе, но после нескольких попыток можно значительно приблизиться к пониманию собственной сущности. Доброжелательная самокритика, а не самобичевание, отношение с юмором к собственным недостаткам и спокойное восприятие хороших качеств, любить себя таким, какой есть, понимать собственные недостатки и достоинства – вот тот подход, который поможет в самопознании и самопринятии.

Такому человеку рекомендуется поговорить с теми, кто ему действительно дорог: родные, близкий друг (даже у очень ограниченного в общении человека найдется такой), дети, супруг/супруга и т.д. или обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Важно быть уверенным, что другой человек даст справедливую оценку, не станет врать и приукрашать ситуацию, а выскажет свое видение со стороны.

Как побороть замкнутость?

Поведение замкнутого человека обыкновенно носит депрессивный или созерцательный характер: он не принимает активное участие в жизни общества, не стремится к установлению новых контактов или поддержанию ранее возникших знакомств и связей. Течение его жизни варьируется от спокойного размеренного штиля до чуть бегущего под порывами ветра ручейка, но никогда не превратится в бурлящий поток обстоятельств и контактов с окружающим миром.

Вероятнее всего, даже при кропотливой работе над самим собой получить полную раскованность души и тела не получится, но воскрешение в памяти приятных моментов станет полезным для психологического состояния в любом случае. Рекомендуется вспомнить позитивные моменты общения, удачного проявления инициативы, ситуации, в которых принятое решение или своевременно сказанная фраза вызвали одобрение в окружающем обществе – все это поможет восстановлению правильной самооценки.

Для подростков иногда достаточно вспомнить данный в классе у доски верный ответ или спортивные достижения, пусть даже локального школьного масштаба. Ты – классный танцор, художник или певец? А может юный гений технической мысли? Так пусть об этом узнают и остальные: развитие талантов в детстве – это основа для человека в будущей жизни и профессиональном становлении.

Кстати, спорт – великолепный доктор, специализирующийся на избавлении от замкнутости и неуверенности в себе. При этом рекомендуется выбирать командные виды спорта – это не позволит заняться самокопанием с выявлением собственных недостатков, как может быть в случаях индивидуальных неудач. Общение при игре в футбол, волейбол, баскетбол и т.д. станет необходимостью и позволит человеку органичнее адаптироваться к новому кругу общения. Поддержка соратников по команде в случае промахов (без которых не обходится ни один, даже профессиональный спортсмен) даст почувствовать себя необходимым, ответственным за собственные действия и спозиционировать себя наравне с остальными игроками.

Начните с себя и ближайшего окружения

Если замкнутость не имеет врожденного характера, то в ее основе обыкновенно лежат возникшие в силу обстоятельств комплексы. Как и в каком порядке бороться с такой замкнутостью и неуверенностью в себе?

Стесняетесь собственной внешности или фигуры? Чаще смотритесь в зеркало, отмечая собственные достоинства: сделайте новую прическу, обновите гардероб, посетите спа-салон или начните занятия в тренажерном зале. Женщинам не стоит рядиться в унылые водолазки и заношенные джинсы – подчеркивающие достоинства фигуры одежда и нижнее белье исправляют походку и осанку, делают увереннее в себе и привлекательнее для других.
Оцените себя как: грамотного специалиста, нежную и внимательную мать или дочь, любящую супругу и т.д. — непременно найдется то, за что вас ценят окружающие.
Рекомендуется постепенно расширять собственный круг общения: не начинайте сразу с большой компании – один-два человека из ближнего окружения помогут чувствовать себя увереннее, и постепенно станет возможным свободное раскованное общение с многочисленными друзьями и знакомыми.
Научитесь уверенно держать себя со знакомыми, а потом и с незнакомыми людьми. Да, это сложно и, возможно, придется через силу заставлять себя смотреть в глаза собеседника, сохранять прямую осанку, говорить четко, громко и не мямлить, аргументированно и вежливо выражать собственную точку зрения, даже если она отличается от ожидаемой.

5. Не бойтесь внимания со стороны других людей: наверняка в школьном классе вы поднимали руку и правильно отвечали на вопрос учителя – ответственность за поступки и слова научит уверенности в себе и здоровой раскованности во взрослом возрасте.

6. Чаще наблюдайте за уверенными в себе публичными людьми: как держат себя политики, как ведут себя звезды театра, кино и телевидения, найдите в собственном окружении такого человека и присмотритесь – опыт наблюдений поможет достойно реагировать на колкости, насмешки, нестандартные ситуации и в конечном итоге улучшит качество жизни.

7. Избавьтесь от физического мышечного напряжения в моменты страха и боязни нового. Дыхательная гимнастика, несложные упражнения помогут расслабиться физически и успокоиться психологически. Вот еще один повод заняться собственным здоровьем, не случайно говорится: «В здоровом теле – здоровый дух!»

8. Для родителей и близких замкнутого в себе ребенка рекомендуется проявлять терпение, чуткость и постоянное внимание к его потребностям. Ускорить раскрепощение такого малыша помогут психологические игры, задания, тренинги.

Замкнутость – это не обязательно негативная черта человека: если рассматривать ее как направление мыслей человека на собственные фантазии и идеи, то живущие в собственном внутреннем мире люди видятся в ином свете. В них отмечается предрасположенность к нестандартному мышлению, творческим мыслям, оригинальным решениям жизненных ситуаций и проблем.

Как избавиться от замкнутости? — Психология счастливой жизни

Здравствуйте Елена.

Ничего специально делать не нужно. Важно быть собой, не пытаться копировать окружающих или быть, как кто-то. Вы отдельная Личность, развивайте свои задатки и способности, познавайте свои возможности.

Уверенность в себе — это результат не специальных упражнений или техник, а прежде всего верность себе, своим чувствам и состояниям. Кто Вам сказал, что смущение или стеснение -это плохо? Раз эти эмоции даны человеку, то важно принимать их и проживать, а не изображать в этот момент то, чего нет!

Смущайтесь на здоровье! Говорите об этом чувстве и заметите, что оно слабеет, потому что выпустите его на волю и на смену ему придет уверенность. Потому что Вы были верны себе. Чем чаще Вы будете практиковать искренность, тем легче и быстрее к Вам придет естественность. Нет ничего плохого в закрытости от людей, которые неприятны. Вы не должны всем улыбаться или сближаться с теми, кто вызывает дискомфорт. Это нормально и естественно быть избирательной в общении. И общаться, будучи в ресурсе, радости и внутренней гармонии. А чтобы чаще быть в этом состоянии рекомендую сознательно взращивать в себе любовь и благодарность миру, Богу, родителям и т.д. Что б Вы не делали, старайтесь направлять свои мысли в положительное русло.

Об этом есть хорошие книги, рекомендую ознакомиться с ними:

— Джеймс Аллен » Человек мыслящий»

— Анастасия Новых «Сэнсей»

— Джо Диспенза » Сила подсознания»

— Луиза Хей » Исцеляющая сила мысли» и другие.

Читайте, практикуйте, но обязательно регулярно (желательно даже в одно и то же время) и хотябы несколько месяцев, чтобы Ваше сознание начало привыкать к другим убеждениям, чтобы Вы начали отслеживать свои мысли и учились их переключать. Пожалуй, это самый важный навык в жизни, стоит поучиться!

Если Вы научитесь контролировать мысли, то никакой страх или сомнения не помешают Вам выстроить отношения с любым человеком.

Ведь, если подумать, то что Вам на самом деле мешает? — Отсутствие дисциплины и контроля над тем, что творится в Вашей голове.

Другими словами, у Вас рождается мысль о чем-то нехорошем, Вы принимаете решение ее обдумать, как следствие, воображение рисует картинки, которые вызывают эмоциональную реакцию (ступор, панику, страх, стыд и т.д.).
И дальше Вы теряетесь, утрачивая возможность провести интересную беседу с другим человеком, узнать что-то полезное, новое или даже выстроить отношения. А все началось с мысли! Поэтому будьте внимательны к тому, о чем Вам предлагает думать сознание по инерции, а думаете осознанно и выбирайте положительный вектор в размышлениях и совсем скоро начнете видеть реальные перемены в жизни.
Если будут вопросы — пишите, обязательно отвечу.
Верю в Вас и Ваши силы!
Оцените ответ психолога:
Как бороться с замкнутостью и неуверенностью в себе
Девятый поезд
1 сентября 1939 года на пражском вокзале стоял под парами готовый к отправке поезд. День был серый, моросил дождь. В поезде к окнам прилипло множество распухших от плача детских лиц. Толпа женщин и мужчины на перроне — хорошо одетых, напоминала бы похоронную процессию, если бы не затравленное выражение лиц. Вдруг прерывистый женский голос запел еврейскую колыбельную про деревце, с ветвей которого разлетелись птицы. На платформе нестройно подхватили всем знакомые слова… Резкий гудок заглушил на мгновение все голоса. Поезд так и не отошел от перрона. Раздались свистки, лай собак. На перрон вышли солдаты с рвущимися с поводков овчарками, стали разгонять толпу. Они распахивали двери вагонов и по-немецки приказывали детям выходить. Дети бросались к родителям, радостные, что не будет разлуки. Вскоре люди ушли. Перрон опустел. Вагоны, откуда высадили детей, так и стояли пустые, с растворенными дверями… Последний, Девятый поезд — Kinderstransport — с еврейскими детьми отправить в Англию не успели. Детей было в нем 250. С 5:20 утра уже бомбили Польшу. Накрапывал дождь. Началась война. Все, кто был в тот день на этой платформе среди отъезжающих детей и провожающих взрослых, вскоре будут отправлены в гетто Терезинштадт, под Прагой. А оттуда — в Аушвиц. Неизвестно, откуда пошел этот жуткий слух. В толпе обреченных, ждущих свой очереди перед железными дверями газовой камеры Аушвица, передавалось из уст в уста (а родители передавали детям): когда зашипит газ, надо петь. В легкие при этом попадает больше всего отравленного газом воздуха — и смерть наступает быстрее… Надо петь, чтобы умереть… Может быть, и эту колыбельную, недопетую тогда на платформе дождливым сентябрьским днем, пели тоже…? Когда мы оглядываемся на свою жизнь, иногда с изумлением видим: то, что нам казалось не таким уж важным делом, оказалось, пожалуй, основной причиной нашего прихода в этот мир и существования на земле. В 1909 году в одном из богатых, тихих районов Лондона, в большом, викторианском особняке с цветными витражами, на улице, усаженной столетними вязами, родился Николас Уинтон, будущий сэр Николас, Рыцарь Британской империи. То был мир чарльстона, клоунских клаксонов редких авто, огромных цеппелинов, нависших над головами, как надутые оболочки китов, и сияющих антрацитовым сколом мужских цилиндров, похожих на трубы «Титаника», с неожиданной, невозможной катастрофы которого и начнется по-настоящему ХХ век… Родился Николас, как говорят в Англии, «с серебряной ложкой во рту»: отец — успешный банкир, предки которого, еврейского происхождения, были выходцами из Германии. Мать — дочь богатого промышленника из Нюрнберга. Поначалу семья носила фамилию Вертхейм и дома еще иногда говорили по-немецки, но во время первой мировой войны даже домашним разговорам на немецком, по общему решению, положен был конец, и «Вертхейм» нотариально заменили на англизированную «Уинтон», как это делали тогда в Британии многие, носившие немецкие фамилии (включая британскую королевскую семью: Кобург-Готта сменили на «Виндзор»). Уинтоны не пропускали ни единой воскресной службы в местной англиканской церкви, были членами престижного Country Club, и в увитом плющом лондонском доме Уинтонов размеренно текла жизнь типичной английской семьи «выше среднего класса»: прекрасно артикулирующий согласные дворецкий, сухогубые горничные в крахмальных наколках, белые джемперы для крикета, полый стук уимблдонских теннисных мячей, скачки в Аскоте, академическая регата в Хенли, по вечерам — отражения хрустальных люстр на стеклярусной отделке платьев, коктейли и джаз. Пережившая жуткую войну Британия, бессмысленно и бездарно потерявшая сотни тысяч жизней, пыталась в развлечениях и спорте поскорее забыть кошмар войны, которую, как всегда, (и, как всегда, напрасно!), называли «последней войной на земле»… Николас как раз в это время европейского «межвоенья» пошел в дорогую школу для юношей — Стоу, больше похожую на загородный дворец, с неоклассическими портиками и бескрайними газонами самого аристократического оттенка зеленого. Николас был здесь счастлив: в отличие от других школ викторианского образца, в Стоу царила дружелюбная атмосфера, жил он дома, а не в интернате, ему преподавали прекрасные учителя, он обрел здесь друзей на всю жизнь, с увлечением занимался фехтованием, конным спортом, ходил под парусом по Уайтстоунскому пруду в Хэмпстеде, потом увлекся авиацией и горными лыжами… Особенно горными лыжами. Профессия его тоже была, в общем, предопределена: отец вскоре отправил сына учиться банковскому делу в Германию и Швейцарию. В общем, ничто не предвещало того, что случилось потом… А потом случился 1933 год, когда в Германии, ослабленной, униженной Версальским миром, совершенно законным путем пришел к власти некий политик австрийского происхождения по имени Гитлер, имя это мало что кому-то говорило… Новый канцлер принес немцам нечто гораздо более важное, чем просто экономическую стабильность: он сплотил нацию, вернул Германии национальную гордость (ее бывает трудно отличить от нацизма, грань между ними так зыбка и одно легко переходит во второе!)…Однако мало просто так объявить свой народ героическим: героизм и доктрина собственного превосходства, как прожорливый Молох, требуют постоянного подтверждения, постоянной подпитки. Поэтому народу, принявшему доктрину своей исключительности и превосходства, как воздух, нужны враги. Перед тем, как перейти к врагам внешним, начинают обычно с врагов внутренних. На эту роль как нельзя лучше традиционно подходили евреи — в большинстве своем настолько интегрированные в германское общество, что далеко не сразу и поняли, что происходит. Сначала врагами Германии обвинили еврейских банкиров и финансистов, потом — выявлению и сегрегации подлежали уже все, в чьих жилах текла хоть капля еврейской крови… В 1933 году Уинтон работал в одном из банков в Берлине и видел марширующие колонны с факелами, свастики и даже сфотографировал их и признал, что у этих шествий была удивительная энергетика, и ничто, ничто не заставило его ни обеспокоиться, ни насторожиться. Европа вполне разделяла такое отношение. Да, трудно представить такое время, когда свастика казалась просто странным геометрическим символом, курьезом и не несла никакого особенного смысла. Как слепы современники событий! …Как зрячи их потомки. Когда в ноябре 1938-го уже случилась ночь еврейских погромов, Ночь Битого Стекла (так это по-английски, на других языках ее почему-то слишком поэтично называют «хрустальной»), Европа все еще не подозревала, не видела, а скорее всего — отчаянно не хотела подозревать и видеть, по какой наклонной плоскости уже покатилась к новой войне европейская история, все сильнее и сильнее набирая ход. В декабре 1938 года Уинтону исполнилось 29 лет. Карьера в банке складывалась удачно, в этом помогало его свободное владение немецким и французским и легкий, дружелюбный характер. В своих политических пристрастиях он склонялся к пацифизму и левым идеям, однако политика не слишком сильно занимала его мысли: жизнь, любовные увлечения, любительская авиация и горные лыжи продолжали оставаться гораздо более захватывающими занятиями. И вот, и, после Рождества, он решил покататься на лыжах в Швейцарии с друзьями. Путь их лежал через Прагу. Прага была наводнена беженцами. Из аннексированных гитлеровцами Судет, из Австрии бежали тысячи людей — семьи, в основном — еврейские, потерявшие все. Их временно размещали в палатках наскоро разбитых лагерей беженцев — условия там были ужасны. Новости приносили новые свидетельства того, что Гитлер не собирается останавливаться на аншлюсе Австрии и «возвращении» Германии Судет. «Из-за чего воевать? Из-за «людей в далекой стране, о которых мы почти ничего не знаем». (Премьер-министр Великобритании Чемберлен об аншлюсе Чехословакии) «Если страна, выбирая между войной и позором, выбирает позор, она получает и войну, и позор». (Уинстон Черчилль о Мюнхенском позоре) История рассудила. Прав оказался Черчилль. Конечно, и в страшном сне никто тогда не мог представить, что именно уготовано было обреченным… В одном из лагерей беженцев под Прагой, куда он забрел, дымили костры, оглушительный, отовсюду несся детский плач, какой-то беззубый старик ходил и спрашивал всех, не видели ли его зубы: он их уронил куда-то в снег, и пожилая скрипачка, сидя на морозе на своем чемодане, в одном платье, блаженно улыбаясь, и сводя всех с ума (на нее кричали), играла один тот же пассаж из Бетховенского концерта D-минор опять, и опять, и опять. Рядом со скрипачкой стоял ребенок в лыжной шапочке, лет примерно трех. И слушал. И аплодировал после каждого пассажа, а скрипачка, мечтательно глядя куда-то вверх, словно в направлении несуществующих «лож», вставала с чемодана и кланялась ему… На руке у скрипачки была большая родинка, как у его матери. Женщина совершенно не походила на его мать — ухоженную, красивую, уверенную. И навязчиво повторяющаяся эта музыка показалась знакомой — этот концерт иногда играл отец, приходя из банка… И Николас с каждой минутой все сильнее понимал: повернуться, и уйти, и забыть НЕ СМОЖЕТ. Николас Уинтон спасет этого мальчика в лыжной шапочке. Никто не знает, как приходит к человеку Сострадание. Как, в какой момент стало Николасу Уинтону, респектабельному лондонскому банкиру, который мог просто повернуться и уехать, и забыть… ВДРУГ стало совершенно невыносимо от того, ЧТО происходило с этими людьми…? Правительства Европы и Америки до самого 1939-го надеялись, что все это временно, все не так страшно и скоро «рассосется» и что Судетами гитлеровские амбиции будут удовлетворены… Самому Николасу Уинтону стало в тот день в Праге абсолютно ясно, что это только начало, что на Прагу надвигается нечто гораздо более зловещее, что гитлеровцы займут беззащитную, по сути, чешскую столицу — европейские правительства вступаться не будут — и что еврейские погромы, типа «Хрустальной» ночи, начнутся и здесь. Уже потом, вернувшись к себе в номер великолепного отеля Шроубек на Вацлавской площади, Уинтон написал руководству банка, что не вернется после отпуска на работу, он остается в Праге — у него тут появились очень важные дела. Из банка последовал раздраженный ответ. Николас его проигнорировал. Вместе с другом Майклом Блейком, который тоже отложил катание на лыжах в Швейцарии, они развернули штаб помощи. Британия разрешила вывезти из Праги только детей младше 16 лет и только если принимающие этих детей британские семьи внесут сумму в 50 фунтов стерлингов (примерно полторы тысячи по современному курсу), гарантирующую возвращение этих детей на родину через год-два — в общем, когда в Европе все успокоится с антисемитизмом… Уинтон задействует все свои довольно обширные связи и связи своего отца, чтобы вытребовать визы и разрешения. Продирается через бюрократические заслоны, которые прочнее противотанковых ежей. Если с визами из-за этого не успевали, Николас попросту их подделывал! Когда гитлеровцы заняли Прагу, номер Уинтона в отеле осаждали уже не беженцы, а родители-пражане, умолявшие спасти их детей от лагеря-гетто Терезинштадт, под Прагой, откуда потом людей сажали в поезда, и они так и исчезали, целыми поездами, уходившими неизменно на восток… Блейк, Уинтон, потом к ним присоединилась Дорин Уорринер, которая в это время читала лекции в пражском университете, работали по 24 часа в сутки. Вместе они координировали все усилия — находили в Британии семьи, пожелавшие принять детей, организовывали перевод денег, оформление виз. Мать Уинтона, Барбара, а также знакомые — Тревор Чадвик, Джефф Фелс —помогали им, находясь в Британии. Публиковали объявления в газетах, писали правительствам, организациям. Уинтон и его мать принимали на Ливерпульском вокзале прибывавших детей, устраивали их в семьях, потом Уинтон ехал в Прагу за следующими… Всю весну и все лето 1939-го они отправляли детей из Праги как могли — воздухом, морем, сушей. Восемь транспортов. Последний — 2 августа 1939 года, в нем эвакуировали 68 детей. Девятый Поезд Жизни 1 сентября 1939 года отправить не успели. Почти все они — и дети, и родители — погибнут в концлагерях. Детей было в нем 250. С 5:20 утра уже бомбили Польшу. Границы Европы захлопнулись. Началась Война. Поначалу от оставшихся в Праге родителей детям в Англию шли письма, в 1942-м последние письма прекратились… Мне посчастливилось получить такую переписку между родителями и одной из чешских еврейских девочек, помещенных в английскую семью. Переписку нашли на чердаке, после ее смерти в 75-летнем возрасте в Лондоне, в том кожаном чемодане, с которым в 1938-м девочка по имени Ханна приехала в Англию… Она и стала химиком, работала в биохимической лаборатории и будучи 70-летней посетила пригород Праги, где жило 15 членов ее семьи. В живых осталась она одна… Каждый раз, читая письма ее родителей из Терезинштадта, а потом записки — из Аушвица, переданные через Красный Крест, я ни разу еще не могла сдержать слез… Обычные слова становятся душераздирающими, и чем обычнее, тем, сильнее: «надевай шапку, не простуживайся, Ханичка; если у тебя начались месячные, держи себя в чистоте; уважай приемных родителей; мы тебя очень любим; у нас все хорошо; мы тебя заберем в Прагу, как только все это кончится; у нас все хорошо; у нас все хорошо…» Всего Николасом Уинтоном было спасено от концлагерей 669 детей. Уинтон совершенно отказался от пацифизма, не вернулся в банк, и закончил войну летчиком Британских королевских ВВС. Когда у сэра Уинтона (он умер 1 июля 2015 года в возрасте 106 лет) спросили, счастлив ли он, он ответил: нет. Почему? Потому что — ответил он — он все чаще думает и видит сны о том последнем, Девятом Поезде, который так и не отошел от пражского перрона и о тех не успевших уехать детях… Никто не знает, как приходит к человеку Сострадание, с чего оно начинается в душе. Как приходит к человеку это осознание невозможности- просто повернуться и уйти? Неизвестно. «Спасти одного — спасти мир» (Талмуд). Девятый Поезд снится теперь и мне… Источник: Carina Cockrell-Fehre

Как избавиться от замкнутости? — Это прекрасный день!
Замкнутость многие считают синонимом скромности, но это не так. Скромность — это умение быть сдержанным, держать себя в рамках. Человек будет скромным, если не будет вести себя вульгарно и соблюдать рамки приличия. Такой человек обладает нормальной самооценкой, уверен в себе, не боится выражать свои мысли и чувства, не боится общаться и не имеет проблем с общением. Замкнутость — это когда человек не может нормально взаимодействовать из-за отсутствия социальных навыков или психологических проблем, например. Это не имеет никакой связь со скромностью и является проблемой.
Замкнутый человек не может нормально взаимодействовать в обществе, потому что не владеет нужными социальными навыками и не уверен в себе, обладает низкой самооценкой. Он постоянно в сомнениях, беспокоится, что о нем подумают люди и загоняет себя в рамки, которые не существуют на самом деле. Как перестать быть замкнутым? Как бороться с замкнутостью? Хочу предупредить заранее, что если замкнутость следствие каких-то психологических травм, то избавиться от нее поможет только специалист. А мы с вами поговрим о том случае, когда замкнутость возникает в силу других причин.
1. Отличайте. Возможно, вы не застенчивый человек, а скромный. Скромность — это совершенно другое качество, полезное в некоторых ситуациях. Поймите, чем именно вы обладаете. Скромность характеризуется данными качествами:
умеренность во всех требованиях
отсутствие стремления к роскоши
отсутствие стремления первенствовать, показывать себя
соблюдение рамок приличия
степенность в общении с другими людьми
Если вы нашли у себя хотя бы один из этих пунктов, то вы скромный человек, а не застенчивый. Возможно, вам требуется стать смелее, но каких-то кардинальный мер принимать не нужно, все в порядке. Если вы чувствуете, что застенчивость или излишняя скромность вам мешает, попробуйте следующие рекомендации.
2. Развивайте уверенность в себе. Совсем недавно на моем блоге вышла запись о том, как стать уверенным в себе. Попробуйте несколько дней ходить с прямой спиной, смотреть в глаза людям и проявлять инициативу первым. Ваше самоощущение поменяется в одно мгновение и поможет избавиться от застенчивости.
3. Избавьтесь от скованности движений. Разучите несколько новых танцевальных движений или запишитесь на мастер-класс по классической хореографии, начните заниматься body-ballet. Это именно те занятия, которые научат вас двигаться красиво и грациозно, сделают фигуру статной, а осанку — прямой. Это поможет вам избавиться от скованности движений и стать свободнее в общении. Попробуйте парные танцы.
4. Общайтесь. Старайтесь проводить как можно больше времени в обществе. Причем вам не обязательно общаться с людьми, для начала вы можете только вести наблюдения, гуляя по городу или листая ленту ВКонтакте. С помощью наблюдений вы сможете раскрыть новую сторону характера людей и найти к каждому ключик. Как только наблюдений будет достаточно, переходите ко второму шагу — общайтесь. Здоровайтесь с соседями, продавцами, беседуйте с одноклассниками и коллегами.
Для того, чтобы избавиться от застенчивости нужно всего лишь понять, застенчивость это или скромность и общаться, общаться, общаться! Клин клином вышибают. Когда чаще находишься в обществе, чувствуешь себя все свободнее с каждым разом и навязанные рамки теряются сами собой. А были ли вы застенчивыми? Мешает ли вам ваша застенчивость? Какие факторы помогли вам избавиться от нее? Обязательно перечисляйте их в комментариях!Мне важно ваше мнение, ведь оно помогает мне развиваться и делать наш портал лучше и информативнее.
Как избавиться от скромности и молчаливости. Вы не хуже других
В себе
Обычно люди замыкаются в себе из-за страха услышать критику в свой адрес, боязни выглядеть глупо в глазах окружающих, выставить себя на посмешище и так далее. Иными словами, таким индивидам проще остаться в стороне, чем лишний раз привлекать к себе внимание. Вдруг реакция будет негативной.
Социофобы живут с постоянным чувством, что окружающие их отвергнут.

Некоторые боятся не столько реакции на свои действия, сколько того факта, что люди заметят внутренне волнение. Так одни дурные мысли вызывают еще более отрицательные эмоции. Получается замкнутый круг.
В ряде частных случаев застенчивые личности боятся выступать перед публикой, есть в общественных местах, идти по улице, когда на них смотрят и прочее. Зачастую подобное психологическое расстройство связано с проблемами с самооценкой и пессимистичным взглядом на действительность. Отсюда и искаженное представление о себе, обществе, жизни в целом и своем месте в этом мире.
Возможно, корни проблемы следует искать в детских переживаниях – постоянной критике со стороны родителей, друзей или родственников.
Выход есть
Для борьбы с замкнутостью в себе многие психологи рекомендуют использовать когнитивно-поведенческую терапию. Важно оценивать не то, что происходит вокруг, а свою реакцию на это.
Порой плохие мысли плохо осознаются, а иногда и отрицаются.

Во время терапии требуется отслеживать все свои негативные эмоции и стараться в дальнейшем заменять их на позитивные. Исходя из этого, необходимо выработать новые стандарты поведения и, в соответствии, с ними начать действовать.
Кроме того, нужно помнить, что мысль материальная. Если вы считаете, что вы и занудный человек, люди будут видеть в вас зануду. Если вы думаете, что являетесь интересным собеседником, окружающие тоже заметят в вас подобное качество.
С другой стороны, можно попробовать взять себя в руки. Запишите по убывания, что вас более всего пугает. Далее начните встречаться со своими страхами лицом к лицу, двигаясь от менее значимого к более сильному.
Также научитесь принимать себя таким, какой вы есть, посещайте групповые тренинги по повышению самооценки, думайте только о хорошем, чаще улыбайтесь. Все-таки наличие проблем в прошлом не означает, что так будет всегда.
Если самостоятельно справиться не удается, следует записаться на прием к психологу. Тем не менее, лечение чаще всего включает в себя исключительно терапию без назначения лекарственных препаратов.
Если замкнутость мешает вам интересно жить, ходить на вечеринки и развлекаться, знакомится с новыми людьми, пришло время избавиться от нее. Сделать это трудно, но возможно. Только тот может быть успешным, кто смог преодолеть проблемы и переступить через свои страхи. Пора выходить в люди! Но как это лучше сделать? Как себя подготовить?
Причины замкнутости
Замкнутый человек порой и сам не осознает, почему ему так трудно общаться с другими людьми. А причины в основном идут из детства: все ситуации неприятного и неудачного общения записывает подсознание и потом, при схожих моментах, воспроизводит воспоминания. Также причинами замкнутости становятся неуверенность в себе, страх и постоянное волнение.
Как преодолеть замкнутость?
Начните делать то, что вызывает у вас волнение и страх. Хорошо подумайте и опишите на листе бумаги все ситуации, которые вызывают у вас дискомфорт . Затем каждый день осознанно попадайте в такие ситуации, например, постарайтесь познакомится или , заговорить на улице с незнакомым человеком, сделать комплимент начальнику и т.д.
Совершайте ежедневно новый маленький подвиг. И со временем вы заметите, что эти ситуации вас больше не пугают.
Старайтесь отслеживать свои мысли. После каждой неприятной ситуации нужно обязательно записать все чувства, ощущения и эмоции, которые вы испытывали в этот момент. Когда вы перечитаете их через какое-то время, то точно поймете основные причины своих волнений. Проанализировав их, вы легко справитесь с волнением в схожих ситуациях.
Запишитесь на психологический тренинг. Опытные психологи научат вас не бояться общения и незнакомых людей. Обычно такие занятия проводятся в группах, где можно познакомиться и пообщаться с такими же замкнутыми людьми.
Доброжелательная атмосфера, игровая форма, отсутствие негатива помогут преодолеть скованность и зажатость. После такой подготовки выходить в люди будет не так страшно.
Научитесь любить себя. Думайте только о хорошем. После каждой неприятной ситуации не вините себя, а попробуйте разобраться, чем было спровоцировано ваше поведение. Не сравнивайте себя ни с кем, ведь вы — индивидуальная личность. Наверняка есть ситуации, с которыми вы справляетесь легко и быстро, несмотря на замкнутость. А улыбка на лице — признак уверенности в себе. Улыбайтесь чаще, даже когда этого никто не видит. Просто улыбайтесь в зеркало самому себе, со временем этот навык закрепится.
Как только вы начнете усердно работать над собой и преодолеете замкнутость, проблемы с общением начнут постепенно исчезать, вскоре вы без особого стеснения сможете выйти в люди. Но для этого нужны активные действия и большое желание.

Привет всем, кто боится звонить, знакомиться с новыми людьми, танцевать в толпе, возвращать товар в магазин, просить водителя маршрутки остановить в нужном вам месте и т.д. Каждый шаг в социуме, который вам приходится делать, ведет к тому, что вы переступаете через себя? Скованность убивает мечты, мешает нормальной жизни человека, влияет на поведение в обществе, поэтому вы должны понять, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.
Откуда возникает
Все дело в самокритичности. Стеснительные люди необыкновенно зависимы от других, у них занижена самооценка, присутствует неуверенность и даже неудовлетворенность в жизни. Человек стеснительный готов ограничить себя стандартной работой, в которой он не будет попадаться другим на глаза.
Он будет готов убрать из своей жизни всех друзей, лишь бы меньше переживать стресс общения. Он полностью теряется в простых бытовых ситуациях, таких как звонки по телефону или общение с продавцами-консультантами.
С каждым разом ситуация становится только хуже, ведь каждое действие, которое вам не удается реализовать в общении, ‒ это маленький удар по вашей самооценке, шаг к еще большей замкнутости. Вы уже не можете понять, как избавиться от стеснительности и зажатости. Внутренний самоед, который живет в стеснительном человеке, полностью уничтожает вашу уверенность в себе. В таком состоянии преодолеть себя ‒ практически подвиг.
Если вы хотите выйти из состояния стеснительности, нужно сделать целое множество шагов. Когда вы начинаете преодолевать себя, решать, как бороться со стеснительностью, хотя бы просто продумывать свои действия, вам становится легче. Раз за разом без шагов назад вы будете двигаться к свободному существованию, в котором можно будет отбросить излишнюю скромность. Ведь в нашем случае она действительно лишняя, просто потому, что мешает жить!
Упражнения
Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе. После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ‒ сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.
Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.

Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!
Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.

Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!
Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.
Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».

Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!
Упражнение 4. Направьте свои стопы в парикмахерскую и попросите мастера предложить вам новый образ. Задавайте как можно больше вопросов, предлагайте свои идеи и, главное, не бойтесь отказаться от услуги под предлогом того, что вам нужно подумать. Обойдите несколько салонов, чтобы отработать до автоматизма такую ситуацию. Говорить нужно четко, громко, уверенно. Для закрепления результата, обойдите 5-6 салонов. А в качестве поощрения можете сделать стрижку там, где вам действительно понравилось!

Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой. Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.
Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.

Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.
Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?
Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно. Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ‒ не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!
Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ‒ это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ‒ это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.
Мечты. Стеснительность ‒ это неуверенность, а неуверенность ‒ это нелюбовь к себе. Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего. Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!
Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.
Вот такая разница, «иметь или не иметь» ‒ решать вам. Помните, что вы каждый день двигаетесь либо в сторону тотальной скромности, разрушающей вашу жизнь, либо в сторону счастливого открытого существования.
Часть 1
Мыслите позитивно
Поймите разницу между замкнутостью и стеснительностью. Есть разница между интровертом и тем, кто так сильно стесняется, что даже не может заговорить с кем-нибудь на вечеринке. Интроверсия — это черта личности, это то, что делает вас счастливым и заставляет чувствовать себя комфортно. Стеснительность — это совсем другое, она приходит из ощущения страха или тревоги касательно взаимодействия с другими людьми. Если вы сможете определить, кто вы — интроверт или просто стеснительный человек, то это может помочь вам «выбраться из раковины».
Превратите неуверенность в себе в самоанализ. Когда появляется ощущение, что окружающие вас тщательно рассматривают, трудно выбраться из своей «раковины». Но исследования показывают, что большую часть времени мы сами играем роль собственных судей, а окружающие даже не замечают те оплошности, которые нам кажутся катастрофическими. Учитесь исследовать свои поступки с точки зрения понимания и принятия, а не с точки зрения критики.
Неуверенность в себе исходит из чувства стыда и неловкости. Мы беспокоимся о том, что другие судят нас так же сурово, как и мы сами судим себя за ошибки и промахи.
Например, неуверенный в себе человек может подумать: «Я не могу поверить, что сказал такое. Я выглядел полным идиотом». Эта осуждающая мысль не принесет вам в будущем никакой пользы.
Человек, анализирующий свои поступки, может подумать: «Ой, я совсем забыл, как зовут того человека! Надо выработать для себя способ лучше запоминать имена». Эта мысль свидетельствует о том, что вы сделали какой-то промах, но не делаете из этого конец света. Также это показывает, что вы можете учиться и по-другому поступать в будущем.
Помните, что никто не разглядывает вас так же пристально, как вы сами. Те люди, которые испытывают трудности и не могут выбраться из своей «раковины», зачастую страдают от мысли, что окружающие следят за каждым их движением и ждут только провала. Когда вы находитесь в обществе людей, вы проводите все свое время, отслеживая любое движение каждого, кто находится с вами в комнате? Конечно же, нет — вы слишком заняты теми вещами, которые важны для вас. И догадайтесь что? Большинство занято тем же.
Боритесь с мыслями самокритики. Возможно, вы боитесь раскрепоститься из-за постоянного напоминания себе о том, что все, что вы только ни сделаете, лишь испортит общественную ситуацию. Быть может, вас одолевают мысли: «Я был слишком тихим», «Тот единственный комментарий, что я сделал, был совсем идиотским», — или же: «Мне кажется, я обидел того-то и того-то…». Все мы порой совершаем промахи, находясь в обществе, но не стоит забывать и о том, что дается нам успешно. Вместо того чтобы сходить с ума из-за всех худших вещей, которые вы совершили или, наоборот, не совершили, сконцентрируйтесь на позитиве. Напоминайте себе о том, что вы смогли рассмешить окружающих, как они искренне рады были вас видеть или что вы смогли отметить какой-то важный момент.
«Фильтрация» — другое распространенное когнитивное расстройство. При этом человек фокусируется только на том, что пошло не так, и игнорирует то, что прошло успешно. Это естественная человеческая черта.
Боритесь с этой фильтрацией посредством концентрации внимания на своих достижениях и активного осознания того, что у вас получается правильно. Вы можете завести маленький блокнот для заметок, носить его с собой и записывать все то хорошее, что случается, причем вне зависимости от того, насколько незначительным это может казаться для вас. Вы даже можете завести учетную запись в Твиттере или Инстаграме, чтобы запечатлевать эти маленькие моменты.
Когда вы обнаружите, что мысленно фокусируетесь на негативе, достаньте свой список всех положительных вещей и напомните себе, как хорошо вы все это выполнили. И тому, в чем вы пока не особенно хороши, вы можете научиться!
Составьте список всех тех качеств, которыми вы в себе в некотором роде гордитесь.
Ничто не будет слишком «незначительным» для этого списка! У нас часто входит в привычку приуменьшать свои собственные таланты и достижения (другой вид когнитивного расстройства), при этом мы предполагаем, что наши знания и достижения не так велики, как у кого-то другого. Но не каждый знает, как играть на укулеле, или идеально приготовить омлет, или заключать выгоднейшие сделки. Вы должны гордиться всем, что вы умеете.
Представляйте себе свой успех. Прежде чем отправиться куда-либо, представьте себе, что заходите в комнату гордо и высоко держите голову, все окружающие искренне рады вас видеть, что делает их отклик на взаимодействие с вами положительным. Вам не нужно представлять себя в центре внимания (скорее всего, это последнее, о чем вы мечтаете!), но стоит визуализировать все так, как вам бы того хотелось. Это поможет вам достичь желаемого.
Часть 2
Развивайте уверенность в себе
Достигайте мастерства. Еще одним из способов развить уверенность в себе и легче контактировать с людьми является изучение чего-то нового. Это может быть что угодно, от фигурного катания до литературного описания итальянской кухни. Вам не нужно быть лучшим в мире в какой-то деятельности; самое важное, работать над этим и осознавать свои успехи. Осваивайте что-то новое, чтобы повысить уверенность в себе, расширить список тем, на которые вы сможете общаться с другими, а также чтобы найти новых друзей в этой сфере.
Выходите за пределы своей зоны комфорта. Оставаться в своей «скорлупе» может быть удобным. Вы знаете, в чем вы хороши, и вам никогда не приходится заниматься такими вещами, которые вас пугают или заставляют ощущать дискомфорт. Суть в том, что пребывание в своей зоне комфорта полностью убивает творчество и любознательность. Делайте то, что не делали раньше, чтобы выбраться из своей «скорлупы».
Ставьте перед собой «легкие» цели. Одним из способов не преуспеть в обществе является ожидание немедленного совершенства. Вместо этого развивайте уверенность в себе, ставя перед собой сложные, но вполне достижимые цели. По мере того, как будет расти ваша уверенность в своих силах, вы будете ставить перед собой более сложные цели.
Примите возможность совершения ошибок. Не каждое взаимодействие пройдет так, как вы будете ожидать. Не каждый хорошо отреагирует на ваши попытки к сближению. Иногда то, что вы скажете, окажется неудачным. Это нормально! Принятие неопределенности и тех результатов, которые окажутся не теми, что вы планировали, поможет вам оставаться открытым для общения с другими.
Принимайте любую неудачу или сложность как опыт. Когда мы ошибочно считаем себя неудачниками, мы теряем желание продолжать стараться, так какая в этом польза? Вместо этого анализируйте, что вы можете перенять для себя из каждой ситуации, даже если она была неловкой или прошла не так, как вы надеялись.
Например, вы попытались познакомиться и завязать разговор с кем-то на вечеринке, однако тот человек не заинтересовался беседой и ушел. Печально, но знаете что? Это не провал; это не настоящая ошибка, тем более, что у вас хватило упорства и мужества сделать это. Из таких случаев вы тоже можете узнать что-то новое, например, признаки того, что кто-то не заинтересован разговором в этот момент, и осознать, что вы не виноваты в поступках других людей.
Когда вы чувствуете себя неловко из-за чего-то, помните, что все совершают ошибки. Может быть, вы спросили кого-то, как поживает его подружка, хотя каждый вокруг знает, что она его бросила несколько недель назад. Быть может, вы поняли, что слишком много рассказываете о своих детских увлечениях хорьками. Все это нормально — мы все так поступаем. Потерпев неудачу, важно не опускать руки. Не позволяйте одной ошибке, совершенной в обществе, удерживать вас от попыток в будущем.
Часть 3
Станьте более общительным
Позиционируйте себя как человека дружелюбного. Когда люди начинают проявлять интерес к общению с человеком, это признак того, что он выходит из своей «скорлупы». Возможно, вас удивляет, что люди отзываются о вас как о заносчивом и грубом человеке, а все потому, что вы настолько стеснительны, что не можете дать положительного ответа. Это можно изменить уже сегодня. В следующий раз, когда кто-нибудь подойдет к вам или начнет разговор, широко улыбнитесь этому человеку, станьте прямо и расправьте плечи, а затем с живым интересом спросите, как он поживает. Если вы привыкли прятаться в своей «скорлупе», то на это потребуется время и практика, но усилия стоят результата.
Задавайте людям открытые вопросы. Как только вы начали разговор с человеком, то лучше всего задать несколько простых вопросов о нем самом, его планах или теме, с которой начался разговор. Вопросы считаются более легкой формой социального взаимодействия, так как вы можете говорить о себе мало, но выказывать тем самым свой интерес и продолжать беседу. Вам не нужно заваливать собеседника вопросами или выглядеть как детектив, что вызовет у него чувство неловкости; просто задайте дружеский вопрос, когда в разговоре наступит пауза.
Начните рассказывать о себе. Как только вы начнете чувствовать себя комфортнее в общении или даже со своими друзьями, то постепенно начинайте раскрываться перед ними. Конечно, речь не идет о том, что вы должны с самого начала раскрыть все свои самые сокровенные тайны, но постепенно, мало-помалу, начинайте что-то рассказывать. Расслабьтесь. Расскажите забавную историю о каком-нибудь вашем учителе. Покажите собеседникам милую картинку с изображением Кекса, вашего домашнего кролика. Если кто-то рассказывает о своем путешествии в Санкт-Петербург, расскажите о нелепой поездке туда со своей семьей. Главное здесь, не торопиться и продвигаться маленькими шажками.
Когда люди делятся своим опытом, можете начать раскрываться с таких слов как: «Я тоже», — или: «Понимаю тебя. Однажды и я …».
Даже рассказывая глупые анекдоты или мелкие детали, вы все больше будете выбираться из своей «скорлупы». Когда окружающие выкажут положительную реакцию на ваши слова, вам будет легче открываться все больше и больше.
Вам не нужно делиться чем-либо первому. Подождите, пока это сделают еще несколько людей.
Невежливой может казаться как полная замкнутость, так и излишняя разговорчивость на тему себя любимого. Если человек много чем делится с вами, а вы ответ только «Угу…» сказать можете, то он, скорее всего, обидится, решив, что вы делиться чем-либо не желаете. Простое «Я тоже!» покажет человеку, что вы вовлечены в разговор.
В разговоре с новыми людьми обращайтесь к ним по имени. Это заставит их чувствовать, что они важны для вас.
Пользуйтесь подсказками, чтобы завязать разговор. Если человек носит бейсболку, то вы можете поинтересоваться у него, какая его любимая команда, или как он стал фанатом этого вида спорта.
Вы можете сделать простое утверждение после вопроса. Например, скажите: «Представляешь, я из-за дождя все выходные дома сидел. Помог матери с кучей дел. А ты? Занимался чем-то более интересным?»
Учитесь «читать» людей. Чтение людей — это социальный навык, который поможет вам стать более общительным и выбраться из своей «скорлупы». Если вы научитесь улавливать настроение собеседника, — он может быть взволнован, отвлечен чем-то или просто в плохом настроении — вам будет проще понять, о чем говорить, и говорить ли вообще.
Также важно понимать настроение компании; возможно, в определенной группе людей понимают лишь «свои» шутки, и чужаков в эту компанию не принимают. Научившись определять данный аспект, вы будете знать, как ставить себя в той или иной ситуации.
Если кто-то улыбается и неторопливо прогуливается без видимой цели, то более вероятно, что этот человек расположен к разговору, чем тот, кто яростно пролистывает текстовые сообщения в своем телефоне или нервно вышагивает из угла в угол.
Сосредоточьтесь на данном моменте. Когда вы разговариваете с людьми, концентрируйтесь на том, что происходит: тема разговора, выражение лица собеседника, кто как участвует в разговоре и так далее. Не волнуйтесь по поводу того, что вы сказали 5 минут назад или скажете в течение следующих 5 минут, когда появится возможность что-то прокомментировать. Вспомните часть о самоанализе. Это применимо не только к вашим повседневным мыслям, но особенно к вашему образу мышления во время разговора.
Если вы слишком заняты, заботясь обо всем, что вы сказали или скажете, то, скорее всего, вы уделите меньше внимания разговору и меньше в нем будете участвовать. Если вы отвлекаетесь или нервничаете, то говорить будут другие люди.
Если вы замечаете, что действительно отвлекаетесь или нервничаете по поводу разговора, то посчитайте про себя вдохи и выдохи, пока не дойдете до 10 или 20 (конечно же, не теряя нити разговора!). Так вы сосредоточитесь на данном моменте и перестанете переживать о незначительных деталях происходящего.
В следующий раз, когда вас кто-нибудь о чем-нибудь попросит, спросите себя — вы говорите «нет» не из-за веской причины, а из-за страха или лени? Если вас держит страх, то никаких «нет» и вперед!
Вам необязательно говорить «да» на предложение от малознакомой девушки пойти в клуб «любителей жуков» или соглашаться абсолютно на все, что вам предлагают. Просто задайтесь целью чаще говорить «да». Вы можете это.
Делайте больше приглашений. Важно не только соглашаться на что-либо, но и стать более инициативным. Если вы хотите прослыть более общительным, то вам следует начать приглашать людей на различные мероприятия или к себе домой. Начните с малого — пригласите товарища поиграть в новую игру для приставки или же на чашку кофе. Не успеете оглянуться, как о вас начнут говорить, как об общительном и дружелюбном человеке.
В такие моменты может усилиться страх быть отвергнутым. Да, люди иногда отказываются от приглашений, но часто так случается потому, что они заняты.
Когда вы будете приглашать людей к себе, скорее всего, они пригласят и вас в ответ.
Поймите, вы не сможете полностью перемениться. Если вы чрезвычайно стеснительны, являетесь интровертом, то да, маловероятно, что через месяц вы превратитесь в болтуна. Интроверты не могут по-настоящему превратиться в экстравертов, особенно за короткий промежуток времени, но они определенно могут поменять свое поведение и отношение. К тому же вам необязательно становиться заядлым экстравертом или самым дружелюбным в классе для того, чтобы выбраться из своей «скорлупы» и подчеркнуть свои лучшие качества.
Так что не расстраивайтесь, если вы не можете заставить себя начать танцевать на столах и очаровывать всех, кто попадается вам на глаза. Вам, возможно, этого не захочется в любом случае.
Не забывайте «перезаряжаться». Если вы типичный интроверт, то вам необходимо время, чтобы снова зарядиться энергией после общения или просто так. Типичные экстраверты заряжаются энергией от других людей, в то время как интроверты в действительности расходуют энергию при общении. И если ваши «батарейки» разрядились и вам нужна подзарядка, достаточно несколько часов побыть в одиночестве.
Проводить много времени среди людей — это хорошо, но никогда не забывайте время от времени включать в свое расписание «личное время», даже если это кажется затруднительным.
Станьте сильнее дискомфорта. Если вы испытываете трудности с выходом из своей «скорлупы», то, возможно, все потому, что вы как можно скорее покидаете место, когда вам становится неуютно. Вероятно, вы ускользаете, принеся извинения за свой ранний уход, или просто тихо уходите, оказываясь в ситуациях, когда вы не знаете многих окружающих, не участвуете в мероприятии активно или чувствуете себя не в своей тарелке. Что же, больше никаких уходов. Посмотрите своему дискомфорту в глаза — пропустите его через себя, и увидите, что все не так страшно, ка кажется.
Чем больше вы будете привыкать чувствовать себя не в своей тарелке, тем меньше вы будете об этом беспокоиться позже. Просто сделайте глубокий вдох, скажите себе, что это не конец света, и найдите способ завязать разговор, или же просто сделайте вид, что отлично проводите время.
Люди не узнают вас как человека, если не будут с вами разговаривать! Если вы выглядите приятно и презентабельно, то окружающим будет рядом с вами комфортнее! Улыбайтесь!
Вопрос, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, волнует огромное количество людей, желающих побороть свой внутренний страх.
Поскольку перечисленные черты характера редко встречаются поодиночке, а вытекают друг из друга (стеснительный человек обычно является замкнутым и неуверенным в себе), то для их подавления придется проделать серьезную поэтапную работу над собой.
Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой.
В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.
Стефан Цвейг. Нетерпение сердца
Введение
Давно набила оскомину фраза «скромность украшает». Да, в некоторых ситуациях скромность нужна, ведь излишнее хвастовство или явное самолюбование не к лицу достойному человеку. Но вот стеснительность – это нечто другое.
Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается. В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции. И с этим нужно что-то делать.
Если предпринять некоторые действия, приложить свои усилия и подкрепить огромным желанием, то все обязательно получится!
Выяснение причины – первый шаг на пути к успеху
Древние мудрецы говорили: «Найдите причину проблемы – и это уже половина ее решения». Человек становится замкнутым, стеснительным или неуверенным вследствие определенных переживаний, психологических травм или событий, произошедших в его жизни.
Основываясь на негативном опыте, он не видит альтернативы благоприятного развития событий и не старается изменить привычную модель поведения. Все это приводит к еще большим проблемам, включая , отшельничество, пассивность, уход от реальности в мир фантазий, иллюзий, виртуальных игр.
Наиболее частыми причинами стеснительности, замкнутости или неуверенности в компании незнакомых людей считаются:
страх;
обида;
стресс;
психологическая травма.
Страх
К примеру, страх неизменно порождает недоверие ко всему незнакомому. Инстинктивно человек замыкается в себе, считая, что тем самым он избежит проблем, неловких ситуаций, возможных насмешек.
Нередко при более тесном знакомстве человек раскрывается в компании совершенно с другой стороны, но на начальном этапе страх заставляет его быть крайне осторожным в своих высказываниях и действиях.
Обида на окружающий мир за произошедшие неудачи также становится причиной стеснительности, замкнутости, неуверенности. Человек отгораживается от реальности, не позволяя себе делиться с другими собственными переживаниями, эмоциями, либо положительными впечатлениями.
К сожалению, со временем обида только накапливается и если она не находит естественного выхода, то человек становится агрессивным, а иногда даже опасным для общества. Поэтому перед тем как перестать быть стеснительным и неуверенным, следует обязательно избавиться от упомянутого чувства.
Стресс, психологическая травма
Испытываемый стресс или пережитая ранее психологическая травма принуждают индивидуума закрыть свой внутренний мир от посторонних. Согласно статистике, более 40% опрошенных, испытывают депрессивные состояния и недовольны собственной жизнью, плохо идут на контакт с малознакомыми людьми.
Обычно, невидимый спадает с преодолением стресса, восстановлением жизненной энергии, приходом положительных эмоций. Что касается психологических травм, то здесь все намного сложнее, особенно когда они были нанесены в период становления личности (то есть в детском возрасте). Порой, для преодоления их последствий требуется помощь квалифицированного специалиста.
Как перестать быть стеснительным: руководство к действию
1. Вера в успех
Самое сложное – это сделать первый шаг на пути к более раскрепощенному себе. Вам даже может показаться, что это нереально, что ничего из всей этой затеи не выйдет. Гоните прочь эти мысли! Это не так. У вас все обязательно получится. Вера в себя и свой успех очень важны, поэтому запаситесь ими в полной мере.
2. Вы не хуже других
Следующий этап – понимание того, что вы ничем не хуже других людей. Вы такой же, а по некоторым качествам превосходите многих. Вспомните все свои достоинства и умения. Некоторыми из них не грех и похвастаться или как минимум продемонстрировать миру.
Например, вы пишете стихи? Хватит их прятать! Вступите в литературное сообщество, показывайте свои творения другим людям. Пусть ваши стихотворения понравятся не каждому, но поклонников своего творчества вы обязательно найдете.
Помните: чтобы получать комплименты и одобрение, нужно показать людям, за что вас можно похвалить. Если быть закрытым, то вас просто не заметят. И научитесь уже любить себя таким, какой вы есть. Никто не идеален.
3. Неудачи – это полезный опыт
Критика или жизненные провалы – это далеко не всегда плохо. Воспринимайте свои неудачи не как конец света, а как определенный опыт, который делает вас мудрее и сильней.
Помните известную фразу «все, что нас не убивает, делает нас сильней»?
Пусть она и заезжена, но очень правдива. Это действительно так! Поэтому можете немного погрустить, даже поплакать, а на следующий день взять себя в руки и идти дальше к лучшей жизни.
4. Навстречу страхам
Чтобы побороть свою нерешительность, нужно над собой упорно работать. Вы наверняка стесняетесь выступать публично. Начните хотя бы с произношения тостов. Это для многих людей является испытанием: найти определенные слова, собрать их в красивые предложения и произнести публично, пусть и в небольшой компании близких людей. Лучше подготовьте это небольшое выступление заранее, продумайте все пожелания и повторите несколько раз. Вы поймете, что все не так уж и страшно. Всем обязательно понравится. Попробуйте!
Также можно почаще обращаться к незнакомым людям на улице с разными вопросами. Например, спрашивать, как пройти на такую-то улицу. Это тоже вас раскрепостит, вы будете меньше бояться общения.
5. Станьте приятным собеседником
Вы думаете, будто чтобы вести беседу, нужно обладать каким-то тайным знанием или иметь особые отношения с человеком? Это далеко не всегда так. Многие общительные люди разговаривают с другими о сущих пустяках. Вот и вам не помешало бы перенять это качество, пусть оно и кажется поначалу глупостью.
Начните с разговора о погоде, как бы банально это ни было. Далее можно обсудить дела, которые связывают вас с собеседником. Если это сослуживец, можно поговорить о проблеме парковки возле офисного здания. Если сосед – о том, как повысились счета на квартплату. Главное – начать, а разговор уже сам может развиться, особенно если ваш собеседник более общителен, чем вы. Практикуйтесь! И вы втянетесь.
6. Говорите комплименты
Люди любят слышать приятные слова в свой адрес, пусть даже сказанные вскользь. А особенно женщины! Одаривайте их комплиментами. Необязательно рассыпаться в похвале. Достаточно сказать, что у барышни сегодня удачная укладка или красивое платье. Вот увидите, как она сразу станет к вам более расположена.
7. Правильный настрой
Приучите себя каждый день настраиваться на хорошее. Позитивное расположение духа, пусть и на «пустом месте», поможет вам преодолевать жизненные преграды. Здоровый оптимизм еще никому не навредил!
Дополнительные способы избавления от стеснительности
Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека. Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств.
Сейчас существует несколько эффективных способов, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе.
В этот перечень входят:
личностный тренинг;
развитие коммуникативных навыков;
выполнение специальных упражнений («идти напролом»).
Методика личностного тренинга приобрела сейчас огромную популярность, так как позволяет внушить человеку, что он ничем не хуже и не лучше других малознакомых людей.
Обычно донесение конкретных установок происходит в форме «учитель-ученик», когда опытный наставник (психолог) убеждает замкнутых и неуверенных в себе людей, что в компании их никто не стремится высмеять, обидеть, унизить.
Многие из них также испытывают определенную долю волнения, только никоим образом не проявляют собственных негативных чувств. Регулярные занятия со специалистом, умеющим убеждать, способствуют достижению результата, и человек преодолевает страх перед общением.
Иногда рекомендуется развивать коммуникативные навыки путем выполнения определенных упражнений. Одним из самых полезных вариантов, как перестать стесняться в компании, станет моделирование ситуации перед зеркалом. Не лишним будет подготовить несколько универсальных шуток, позволяющих разрядить напряженную обстановку или придать уверенности в своих силах. Чем больше человек «репетирует» наедине с собой, тем увереннее и непринужденнее он почувствует себя в реальной ситуации.
Инновационной методикой стало выполнение заданий, требующих от нерешительного застенчивого человека немалой смелости. К примеру, он должен подойти и заговорить на улице с абсолютно незнакомыми людьми, попросить номер телефона у привлекательной девушки (парня), рассказать о каком-либо событии в общественном месте. Уже после 2-3 таких упражнений заметен прогресс, поскольку человек преодолевает страх, становиться более открытым окружающему миру, приобретает уверенность в себе.
Несколько важных нюансов достижения успеха
Психологи выделяют несколько ключевых аспектов, как перестать стесняться в компании и одновременно добиться расположения незнакомых людей.
В список таких условий неизменно входят:
принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
отсутствие сравнения себя с другими людьми;
тренировка медленной внятной речи.
Необходимо четко осознать, что стесняться, испытывать волнение или чувство замкнутости в определенных ситуациях – это вполне нормально. Не пытайтесь скрыть свои эмоции, ведь это всегда выглядит неестественно и отталкивающе. Вместе с тем, на первоначальное впечатление о человеке ключевое значение оказывает его внешний вид, выражение лица, интонация голоса, поэтому старайтесь всегда выглядеть «с иголочки», источайте позитив, а также не забывайте улыбаться.
Не нужно постоянно проводить параллель с более успешными людьми в компании, иначе это может привести к негативу, отрешенности, желанию поскорее уйти в тихое уединенное место. Огромной проблемой многих людей является невнятная быстрая речь, разобрать которую могут далеко не все участники беседы. Учитесь излагать собственные мысли четко, ясно, не спеша, что позволит притянуть внимание окружающих, избежав колких насмешек.
Итог
Стеснительность можно побороть – добавьте к своему желанию определенные усилия и вскоре вы увидите положительный результат! Будьте активны, решительны и открыты людям.
Преодолеть стеснительность, застенчивость, неуверенность в себе можно только с помощью кропотливой работы над собой, позитивного мышления, избавления от страхов или комплексов. Боритесь со своими слабостями, предрассудками, негативом – и вы обязательно станете успешной притягательной личностью!
Инструкция
Для того чтобы преодолеть свою замкнутость , попробуйте разобраться в себе и выяснить, из-за чего у вас появилась эта черта характера. Если причина заключается в том, что вы, к примеру, стесняетесь своей внешности или фигуры, нужно научиться принимать и любить себя таким, какой вы есть. Для этого необходимо почаще смотреться в зеркало, обращая внимание на свои достоинства.
Займитесь собой, к примеру, смените прическу или сделайте маникюр, делайте косметические маски – все это постепенно придаст вам уверенности в своем внешнем виде. Не стесняйтесь надевать красивую одежду, не стоит облачать себя в тусклые водолазки и старые джинсы. Следите за своей походкой и осанкой.
Поскольку часто замкнутость бывает связана с неуверенностью в себе как в личности, когда кажется, что вы в чем-то хуже других, необходимо решить и эту проблему. Оцените себя объективно, подумайте, к примеру, какой хороший вы специалист, как вы реализуетесь в качестве жены, матери, сестры, дочери и подруги. Поймите, что все окружающие что-то в вас ценят – это станет хорошим шагом в борьбе с собственной замкнутость ю.
Поборов собственные комплексы, начните чаще встречаться с другими людьми. Начните с близких вам друзей и постепенно расширяйте круг своего общения.
Во время разговора с человеком учитесь уверенно смотреть в глаза собеседнику. Поначалу делать это будет довольно сложно, поэтому заставляйте себя и отмечайте каждое достижение в общении с другими. Не стесняйтесь выражать свою точку зрения, даже если она отличается от других – это подчеркнет вашу индивидуальность и прибавит уверенности. Не стоит перегибать палку и превращать беседу в спор. Учитесь просто высказывать свое мнения, не критикуя чужие.
Преодолев свою замкнутость вы станете еще уверенней и успешнее, получите уважение других людей, найдете много новых друзей и почувствуете, насколько легче вам станет общаться.
Обратите внимание
Ускорить процесс внутреннего раскрепощения замкнутого малыша помогут несложные психологические задания. Будьте чутки и внимательны к ребенку, проявите терпение, и через некоторое время вы убедитесь, что ваш ребенок способен преодолеть замкнутость и испытывать огромное чувство радости от общения с разными людьми и в первую очередь с вами.
Полезный совет
Замкнутость. Направленность человека на собственные фантазии и смыслы. В общении с другими людьми замкнутым людям не хватает интуиции. Погружены в мир своих фантазий. Эти фантазии обычно тщательно скрываются от окружающих, потому что замкнутые люди стыдятся их. Склонны к нешаблонным мыслям и идеям. Могут придумать интересное оригинальное решение проблемы.
Источники:
замкнутость в себе причины
Сегодня довольно много людей страдает от различных комплексов , начиная с неуверенности в своих действиях или словах и заканчивая комплексом неполноценности. Комплексы угнетают, снижают самооценку человека, становятся причиной депрессий. Как только вы сможете вычеркнуть комплексы из своей жизни, вы придете к гармонии с самим собой. Для того чтобы избавиться от какого-либо комплекса, вы должны предпринять следующие действия.
Инструкция
Сперва необходимо выяснить причину возникновения комплекса. Косвенных причин может быть огромное количество, но настоящая причина всего одна – вы виноваты в этом сами. Подозрительность, неуверенность, низкая самооценка – это все те качества, которые способствуют к развитию . Поэтому единственный способ комплексы – изменить себя.
Помните о том, что каждый человек имеет недостатки и поводы для комплексов . Но некоторые люди просто не акцентируют внимание на них, а другие – постоянно думают о своих недостатках, это приводит к тому, что замечают лишь слабые стороны . Поэтому признайтесь себе в следующем: «Вы не один такой, недостатки можно встретить у каждого человека».
Главным шагом на любого комплекса является способность избавиться перед общественным мнением. Никогда не бойтесь проявлять себя, ошибаться, выглядеть смешным. Постарайтесь относиться к миру проще, если вы не будете продумывать каждый свой шаг, не будете стремиться понравиться каждому человеку, то груз комплексов со временем свалится с ваших плеч.
Поверьте в себя! «Я смогу, я умею» — эта фраза должна стать для вас девизом . Внушите себе то, что вы можете добиться любой вещи. В помощь себе вы можете воспользоваться следующим тренингом: напишите на листке бумаги все те качества, которыми вы не обладаете, но стремитесь приобрести. Затем ежедневно перечитывайте этот листок и со временем вы приобретете необходимые качества. Также вычеркните из частицу «Не».
Начните действовать. Психологические тренинги – это довольно полезно, но пора переходить к активным действиям. Лишний вес не исчезнет, если вы не начнете посещать спортивные клубы, а комплекс не , если вы не попробуете наладить контакт с окружающими. Поставьте перед собой конкретные цели, с помощью которых вы преодолеете комплексы.
Источники:
Полезные рекомендации, советы, секреты.
Феномен выученной беспомощности закладывается в раннем детстве, когда ребёнок понимает, что он не может контролировать исход события. Какие бы усилия не прилагал ребёнок, ситуация остаётся бесконтрольной.
Выученную беспомощность гораздо легче предупредить в детстве, чем пожинать её плоды в старшем возрасте. Соответственно, немаловажной является работа родителей.
Часто ребёнок боится неудачи, так как уже пережил горький личный опыт в данной ситуации. Однако, это не повод, чтобы впадать в депрессию. Первым, что необходимо сделать, это пояснить ребёнку о существовании в жизни побед и поражений. Научите ребёнка объективно выделять положительные качества, которые можно извлечь из поражений.
Личностная беспомощность ребёнка зачастую идёт совместно с такими качествами личности как замкнутость, робость, застенчивость. Ни в коем случае не ограничивайте ребёнка в общении, даже если он испытывает в этом трудности. Только опыт неоднократного прохождения одной и той же ситуации сможет привести к положительным результатам. Ребёнок поймёт, что бояться нечего.
Научите ребёнка бесконфликтно общаться со сверстниками. Это поможет эффективно анализировать корень проблем и находить их оптимальные решения. Разыграйте у себя в семье несколько конфликтных ситуаций. Встретившись с ними в жизни, ребёнок будет чувствовать себя гораздо уверенней.
Источники:
http://psyfactor.org/lib/helplessness.htm
Страх общения – проблема довольно распространенная. Многие люди испытывают стеснение в ситуациях, когда нужно подойди к незнакомому человеку и завязать разговор. Преодолеть это состояние можно только опытным путем – ежедневно тренируясь и экспериментируя.
Замкнутость: Не бойтесь побороть!
Неуверенность в себе, замкнутость, по мнению многих психологов, в той или иной мере свойственна каждому человеку. Обращать на неё внимание и бороться стоит лишь тогда, когда она всерьёз препятствует самореализации и установлению контактов с другими людьми. Неуверенный в себе человек подсознательно или осознанно считает себя хуже других и недостойным того, что есть у них. Нередко он может создать образ идеального себя, который не имеет всех тех недостатков, которые свойственны ему в действительности. Причиной такого несоответствия и является робость.
Если Вы желаете избавиться от чрезмерной замкнутости, выясните для себя причину её появления. Она является врождённой чертой Вашего характера, либо заполучили её в результате издевательств, неудач и каких-либо других негативных событий? Разберитесь с тем, насколько сложно было бы избавиться от этих моральных травм. Обратитесь к специалисту, если данная задача – Вам не по силам. Задумайтесь также о том недосягаемом идеальном образе у Вас в голове, и откуда он мог появиться. Уясните для себя, что совершенных людей не бывает, и примите себя таким, какой Вы есть. Не ставьте других выше себя или себя ниже других – все люди разные, и у каждого есть свои недостатки, в том числе и замкнутость. Подумайте вместо этого обо всех хороших качествах, которыми обладаете.
Взгляните на себя словно со стороны, отбросив эмоции. Это поможет получению объективной самооценки и лучшему пониманию собственной сущности. Отнеситесь ко всему с юмором, не бойтесь доброжелательно себя покритиковать. Не зря ведь говорилось в одной песне, что успех приходит лишь к людям, способными посмеяться над самими собой.
Как побороть замкнутость и неуверенность в себе?
В избавлении от замкнутости большую роль играет позитивный настрой. Вспомните все приятные для Вас моменты, когда вы были общительны, инициативны, либо – вызывали одобрение у окружающих. Помните, как в каком-то классе осмелились поднять руку и ответили правильно? Или как вот уже недавно хорошо провели время с парой близких людей? Ведь можете же быть раскованным!
Понаблюдайте за уверенными в себе людьми: как они себя преподносят, как общаются, как реагируют на насмешки, как справляются с трудностями. Нет, это – не повод завидовать им или в слепую повторять; расценивайте всё исключительно как позитивный опыт и возможность улучшить свою жизнь.
Избавьтесь от внутреннего напряжения, которое появляется всякий раз, когда чувствуете неуверенность или страх. Если расслабитесь физически – будете спокойны морально. И – наоборот. Кстати, мышечное напряжение может также негативно сказываться на работе внутренних органов, поэтому ваше здоровье – ещё один повод для того, чтобы всерьёз заняться своим поведением и мыслями.
Лечение COVID-19 дома: советы по уходу для вас и окружающих
Лечение COVID-19 в домашних условиях: советы по уходу для вас и окружающих
Обеспечение ухода на дому для человека, больного COVID-19? Или ухаживать за собой дома? Узнайте, когда необходима неотложная помощь и что вы можете сделать, чтобы предотвратить распространение инфекции.
Персонал клиники Мэйо
Если у вас коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19), и вы ухаживаете за собой дома или ухаживаете за любимым человеком с COVID-19 дома, у вас могут возникнуть вопросы.Как узнать, когда нужна неотложная помощь? Как долго нужна изоляция? Что вы можете сделать, чтобы предотвратить распространение микробов? Как поддержать больного любимого человека и справиться со стрессом? Вот что вам нужно знать.
Лечение на дому
Большинство людей, заболевших COVID-19 , заболевают только в легкой форме и могут выздороветь дома. Симптомы могут длиться несколько дней, а люди, у которых есть вирус, могут почувствовать себя лучше примерно через неделю. Лечение направлено на облегчение симптомов и включает отдых, прием жидкости и обезболивающие.
Однако пожилые люди и люди любого возраста с существующими заболеваниями должны позвонить своему врачу, как только появятся симптомы. Эти факторы повышают риск тяжелого заболевания COVID-19 .
Следуйте рекомендациям врача по уходу и домашней изоляции для себя или своего близкого. Поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о лечении. Помогите больному приобрести продукты и лекарства и, при необходимости, позаботьтесь о его или ее домашнем животном.
Также важно учитывать, как уход за больным может повлиять на ваше здоровье. Если вы старше или имеете какое-либо заболевание, такое как болезнь сердца или легких или диабет, вы можете подвергаться более высокому риску серьезного заболевания из-за COVID-19 . Вы можете подумать о том, чтобы изолировать себя от больного и найти другого человека, который позаботится о нем.
Знаки аварийной сигнализации
Внимательно следите за собой или за своим близким на предмет ухудшения симптомов.Если симптомы ухудшаются, обратитесь к врачу.
Врач может порекомендовать использовать домашний пульсоксиметр, особенно если у больного есть факторы риска тяжелого заболевания с симптомами COVID-19 и COVID-19 . Пульсоксиметр — это пластиковый зажим, который прикрепляется к пальцу. Устройство может помочь проверить дыхание, измерив количество кислорода в крови. Значение менее 92% может увеличить потребность в госпитализации. Если врач рекомендует использовать пульсоксиметр, убедитесь, что вы понимаете, как правильно пользоваться устройством и когда показания должны вызывать необходимость обращения к врачу.
Если у вас или у человека с COVID-19 появляются предупреждающие знаки, немедленно требуется медицинская помощь. Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, если больного не удается разбудить или вы заметили какие-либо признаки экстренной помощи, в том числе:
.
Проблемы с дыханием
Постоянная боль или давление в груди
Новая путаница
Голубоватые губы или лицо
Неспособность бодрствовать
Бледная, серая или синяя кожа, губы или ногтевое ложе — в зависимости от тона кожи
Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.
Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.
Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете в любой момент отказаться от рассылки по электронной почте, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.
Подписывайся!
Спасибо за подписку
Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.
Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской
Повторите попытку через пару минут
Повторить
Защита других, если вы заболели
Если вы заболели COVID-19 , вы можете помочь предотвратить распространение вируса COVID-19 .
Оставайтесь дома, не ходите на работу, в школу и в общественные места, кроме случаев, когда вам нужна медицинская помощь.
Избегайте пользоваться общественным транспортом, службами совместного пользования или такси.
Держитесь изолированно в одной комнате, как можно дальше от семьи и других людей. Это включает в себя еду в вашей комнате. Откройте окна, чтобы воздух циркулировал. По возможности используйте отдельную ванную комнату.
По возможности избегайте совместного использования пространства в доме. При использовании общих пространств ограничьте свои движения.Хорошо проветривайте кухню и другие общие помещения. Держитесь на расстоянии не менее 6 футов (2 метров) от членов вашей семьи.
Ежедневно очищайте часто используемые поверхности в отдельной комнате и ванной, такие как дверные ручки, выключатели света, электроника и счетчики.
Избегайте совместного использования личных предметов домашнего обихода, таких как посуда, полотенца, постельное белье и электроника.
Носите маску, когда находитесь рядом с другими людьми. Меняйте маску для лица каждый день.
Если ношение маски для лица невозможно, при кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или локтем.После этого выбросьте салфетку или постирайте носовой платок.
Часто мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд или используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, которое содержит не менее 60% спирта.
Как защитить себя во время ухода за больным COVID-19
Чтобы защитить себя во время ухода за больным COVID-19 , Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют:
Держите руки в чистоте и подальше от лица. Часто мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд, особенно после тесного контакта или в одной комнате с больным. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук, содержащее не менее 60% спирта. Не прикасайтесь к глазам, носу и рту.
Наденьте маску для лица. Если вам нужно находиться в одной комнате с больным человеком, и он или она не может носить маску для лица, наденьте маску для лица. Держитесь на расстоянии не менее 6 футов (2 метров) от больного человека.Не трогайте маску и не трогайте ее, пока используете ее. Если ваша маска намокнет или испачкается, замените ее чистой сухой маской. Выбросьте использованную маску и вымойте руки.
Часто убирайте свой дом. Ежедневно используйте бытовые чистящие спреи или салфетки для очистки поверхностей, к которым часто прикасаются, включая прилавки, столешницы и дверные ручки. Избегайте уборки отдельной комнаты и ванной комнаты больного. Отложите постельное белье и посуду только для использования больным.
Будьте осторожны с бельем. Не встряхивайте грязное белье. Используйте обычное моющее средство для стирки белья больного человека. Используйте самую теплую настройку, какую только сможете. Помойте руки после того, как положите одежду в сушилку. Тщательно высушите одежду. Если вы работаете с одеждой, испачканной больным, надевайте одноразовые перчатки и держите эти предметы подальше от тела. После снятия перчаток вымойте руки. Поместите грязные перчатки и маски в мусорное ведро с крышкой в палате больного. Очистите и продезинфицируйте корзины для одежды, а затем вымойте руки.
Будьте осторожны с посудой. Надевайте перчатки при работе с посудой, чашками или посудой, которыми пользовался больной. Вымойте предметы горячей водой с мылом или в посудомоечной машине. Мойте руки после снятия перчаток или работы с использованными предметами.
Избегайте прямого контакта с биологическими жидкостями больного человека. Надевайте одноразовые перчатки и маску для лица при уходе за полостью рта и дыхательных путей, а также при работе со стулом, мочой или другими отходами. Мойте руки до и после снятия перчаток и маски.Не используйте повторно маску или перчатки.
Избегайте ненужных посетителей в вашем доме. Не допускайте посетителей, пока больной полностью не выздоровеет и не исчезнут признаки или симптомы COVID-19 .
Окончание изоляции или карантина
Изоляция
используется для отделения людей с вирусом COVID-19 от тех, кто не болен. Поговорите с врачом о том, когда прекратить домашнюю изоляцию, если у вас ослабленная иммунная система.Если вы думаете или знаете, что у вас COVID-19 и у вас были симптомы, CDC рекомендует, чтобы быть рядом с другими после:
С момента появления симптомов прошло не менее 10 дней
Прошло не менее 24 часов без жаропонижающих лекарств
Другие симптомы улучшаются — потеря вкуса и запаха может длиться в течение нескольких недель или месяцев после выздоровления, но не должна откладывать прекращение изоляции
Большинству людей не нужно тестирование, чтобы решить, когда они могут быть рядом с другими.
Если вы ухаживаете за больным COVID-19 и не полностью вакцинированы, CDC рекомендует поместить в карантин на 14 дней после вашего последнего контакта с больным и следить за симптомами COVID-19 . Старайтесь держаться подальше от людей в своей семье. Если у вас есть симптомы, самоизолируйтесь. Другие варианты могут включать прекращение карантина через 10 дней, если у вас нет симптомов и вы не будете проходить тестирование, или прекращение карантина через 7 дней, если вы получите отрицательный результат теста.Наблюдайте за симптомами в течение 14 дней.
Однако, если вы ухаживали за человеком с COVID-19 , вам не нужно оставаться дома, если:
Вы полностью вакцинированы и у вас нет симптомов COVID-19 .
За последние три месяца у вас было COVID-19 , вы выздоровели, и у вас нет симптомов COVID-19 .
Если вы полностью вакцинированы, пройдите тестирование через 3-5 дней после заражения, даже если у вас нет симптомов.Также рекомендуется носить маску в помещении в общественных местах в течение 14 дней после воздействия или до получения отрицательного результата теста.
Как справиться со стрессом, связанным с уходом
По мере того, как вы или ваш близкий выздоравливаете, ищите эмоциональной поддержки. Оставайтесь на связи с другими с помощью текстовых сообщений, телефонных звонков или видеоконференций. Поделитесь своими опасениями. Избегайте слишком большого количества новостей COVID-19 . Отдохните и сосредоточьтесь на приятных занятиях, таких как чтение, просмотр фильмов или игра в онлайн-игры.
Когда вы заботитесь о любимом человеке, который болен COVID-19 , вы тоже можете испытывать стресс.Вы можете беспокоиться о своем здоровье и здоровье больного человека. Это может повлиять на вашу способность есть, спать и концентрироваться, а также усугубить хронические проблемы со здоровьем. Это также может увеличить употребление алкоголя, табака или других наркотиков.
Если у вас есть психическое заболевание, такое как тревога или депрессия, продолжайте лечение. Если ваше состояние ухудшится, обратитесь к врачу или психиатру.
Чтобы позаботиться о себе, выполните следующие действия:
Поддерживайте распорядок дня, включая принятие душа и одевание.
Сделайте перерыв из новостей о COVID-19 , включая социальные сети.
Ешьте здоровую пищу и избегайте обезвоживания.
Упражнение.
Высыпайтесь.
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и табака.
Растяжка, глубокий вдох или медитация.
Сосредоточьтесь на приятных занятиях.
Общайтесь с другими и делитесь своими чувствами.
Забота о себе поможет вам справиться со стрессом. Это также поможет вам поддержать выздоровление вашего близкого.
4 августа 2021 г. Показать ссылки
Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): когда помещать в карантин. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/quarantine.html. По состоянию на 22 марта 2021 г.
Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): уход за больным на дому. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/care-for-someone.html. По состоянию на февраль.16, 2021.
Уход на дому для пациентов с COVID-19 с легкими симптомами и ведение их контактов. Всемирная организация здравоохранения. https://www.who.int/publications-detail/home-care-for-patients-with-suspected-novel-coronavirus-(ncov)-infection-presenting-with-mild-symptoms-and-management-of- контакты. По состоянию на 30 марта 2020 г.
Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): стресс и преодоление трудностей. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html. По состоянию на 22 марта 2021 г.
Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): что делать, если вы заболели. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/steps-when-sick.html. По состоянию на 22 марта 2021 г.
Когда вы прошли полную вакцинацию. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/fully-vaccinated.html. Проверено 2 августа 2021 г.
Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): карантин и изоляция.Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/quarantine.html. Проверено 2 августа 2021 г.
Когда вы можете быть рядом с другими после того, как переболели или, вероятно, переболели COVID-19. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/end-home-isolation.html. По состоянию на 22 марта 2021 г.
Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): карантин и изоляция. Центры США по контролю и профилактике заболеваний.https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/quarantine.html. Проверено 2 августа 2021 г.
Клиническое ведение COVID-19: Живое руководство. Всемирная организация здравоохранения. https://www.who.int/publications/i/item/WHO-2019-nCoV-clinical-2021-1. По состоянию на 29 января 2021 г.
Узнать больше Подробно
Продукты и услуги
US COVID-19 Vaccine Tracker: отслеживайте прогресс в вашем штате
Карта коронавируса: отслеживайте тенденции
.
Если вам сказали самоизолироваться по NHS Test and Trace
Что делать, если вам сказали оставаться дома (самоизолироваться) службой NHS Test and Trace или приложением NHS COVID-19, потому что вы контактировали с кем-то, кто болен коронавирусом (COVID-19).
Информация:
Самоизоляция является требованием закона, если вам это предложено службой NHS Test and Trace. Если вы этого не сделаете, вас могут оштрафовать.
Если вам не нужно самоизолироваться
NHS Test and Trace и приложение NHS COVID-19 проверит, нужно ли вам самоизолироваться, потому что вы контактировали с кем-то, кто болен COVID-19.
Вам не нужно самоизолироваться, если применимо любое из следующих условий:
вы полностью вакцинированы — это означает, что прошло 14 дней с момента вашей последней дозы вакцины COVID-19, введенной NHS
вы » Если младше 18 лет, 6 месяцев
вы принимаете участие или принимали участие в испытании вакцины против COVID-19
вы не можете пройти вакцинацию по медицинским показаниям
Даже если вам не нужно самостоятельно -isolate, вы все равно должны:
Что делать, если вам сказали самоизолироваться
Если вам сказали самоизолироваться с помощью NHS Test and Trace или приложения NHS COVID-19, потому что вы были в Свяжитесь с кем-то, у кого есть COVID-19:
немедленно самоизолируйтесь и пройдите тест ПЦР на GOV.Великобритания как можно скорее — выходите из дома только для прохождения теста
не ходите на работу, в школу или в общественные места — работайте дома, если можете
не пользуйтесь общественным транспортом или такси
не выходите на улицу получить еду или лекарства — закажите их онлайн или по телефону, или попросите кого-нибудь принести их к вам домой
Не иметь в вашем доме посетителей, включая друзей и семью — за исключением людей, оказывающих необходимую помощь
, старайтесь избегать контактов с кем-либо вы живете с максимально возможным количеством людей
Период самоизоляции включает день, когда вы последний раз контактировали с человеком, у которого был положительный результат теста, и следующие 10 полных дней.
Если у вас нет симптомов, людям, с которыми вы живете, не нужно самоизолироваться. Им по-прежнему следует проявлять особую осторожность, чтобы следовать советам о том, как избежать заражения и распространения COVID-19.
Что делать, если у вас появились симптомы COVID-19
Пройдите ПЦР-тест как можно скорее, если у вас появились симптомы COVID-19 во время самоизоляции.
Если вам сказали, что вам не нужно самоизолироваться, но у вас развиваются симптомы COVID-19, как можно скорее пройдите ПЦР-тест и оставайтесь дома, пока не получите результат.
Следуйте советам о том, как избежать заражения и распространения COVID-19.
Проверьте, нужно ли людям, с которыми вы живете, также самоизолироваться
Что делать, когда вы получите результат теста
Если вы получите отрицательный результат:
продолжайте самоизоляцию в течение оставшихся 10 дней (если вам сказали, что вам нужно самоизолироваться)
любой, с кем вы живете, с кем самоизоляция может прекратить самоизоляцию, если у них нет симптомов
Если результат положительный:
Прочтите полное руководство по самоизоляции на GOV.СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО.
Как с вами свяжутся
Если вы были в тесном контакте с кем-то, кто болен COVID-19, вы можете получить:
электронное письмо, текстовое сообщение или телефонный звонок от NHS Test and Trace — текстовые сообщения будут поступают из NHStracing, и звонки будут поступать с номера 0300 0135 000
, оповещение из приложения NHS COVID-19
С детьми младше 18 лет по возможности свяжутся по телефону и попросят разрешения их родителей или опекунов продолжить разговор.
Вам будет предложено войти на сайт отслеживания контактов NHS Test and Trace по адресу https://contact-tracing.phe.gov.uk.
Если вы не можете использовать веб-сайт отслеживания контактов, вам позвонят.
Важный
NHS Test and Trace не будет:
запрашивать банковские реквизиты или платежи
запрашивать детали любых других учетных записей, таких как социальные сети
просить вас установить пароль или PIN-код по телефону
спрашивать вас чтобы позвонить на номер с повышенным тарифом, например, начиная с 09 или 087
Информация:
Подробнее о NHS Test and Trace
Последняя редакция страницы: 26 ноября 2021 г.
Срок следующего рассмотрения: 9 декабря 2021 г.
Как избежать заражения и распространения коронавируса (COVID-19)
Хотя в Великобритании есть случаи коронавируса (COVID-19), существует риск, что вы можете заразиться им или передать его.Вы все равно можете заразиться или распространить его, даже если вы полностью вакцинированы или уже заразились этим вирусом.
Как распространяется COVID-19
COVID-19 распространяется при тесном контакте с людьми, у которых есть вирус. Люди с вирусом могут распространять его, даже если у них нет симптомов.
Когда человек с вирусом дышит, говорит, кашляет или чихает, он выделяет маленькие капельки, содержащие вирус.
Вы можете заразиться COVID-19, если вдохнете эти капли или коснетесь поверхностей, покрытых каплями.
Информация:
Риск заразиться COVID-19 наиболее высок в помещении и в местах массового скопления людей.
Что вы можете сделать, чтобы помочь остановить распространение COVID-19
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск заражения вирусом или его распространения среди других людей.
Делать
сделайте прививку от COVID-19 — узнайте, как забронировать вакцину против COVID-19
по возможности встречаться с людьми на улице
открыть двери и окна, чтобы впустить свежий воздух при встрече с людьми внутри
ограничивайте количество людей, с которыми вы встречаетесь, и избегайте людных мест
Носите маску для лица, когда трудно держаться подальше от других людей — особенно в помещении или в людных местах
В течение дня регулярно мойте руки водой с мылом или используйте дезинфицирующее средство для рук
Информация:
Если вы подвержены высокому риску COVID-19
Есть несколько дополнительных советов для людей с высоким риском COVID-19.
Оставайтесь дома и пройдите тест, если у вас есть симптомы
Оставайтесь дома и пройдите тест как можно скорее, если у вас есть какие-либо симптомы COVID-19:
высокая температура
новый непрерывный кашель
потеря или изменение обоняния или вкуса
Вам нужен тест, который отправят в лабораторию, так называемый ПЦР-тест.
Информация:
Дополнительные советы по обеспечению безопасности
GOV.Великобритания: как обезопасить себя и предотвратить распространение COVID-19
Последняя редакция страницы: 25 ноября 2021 г.
Срок следующего рассмотрения: 9 декабря 2021 г.
Помощь и финансовая поддержка во время самоизоляции — Коронавирус (COVID-19)
Оставаться дома (самоизолироваться) может быть сложно, но важно остановить распространение коронавируса (COVID-19) среди других людей.
Помощь и поддержка доступны, пока вы дома.
С 8:00 до 20:00, ежедневно), чтобы организовать помощь волонтера.
Финансовая поддержка, если вы не можете работать
Сообщите своему работодателю, если вы не можете работать во время самоизоляции.
Они должны сообщить вам, покрывает ли вас их политика отпуска по болезни или специального отпуска.
Если вы не можете получить пособие по болезни от своего работодателя, вы можете получить установленное законом пособие по болезни или другой вид финансовой поддержки.
Если у вас низкий доход и вас попросили самоизолироваться в NHS Test and Trace, вы можете получить 500 фунтов стерлингов в поддержку Test and Trace Support.
Информация:
Подробнее:
Получите записку об изоляции для своего работодателя
Вы можете получить записку о изоляторе, чтобы отправить своему работодателю в качестве доказательства того, что вам нужно не работать.
Вам не нужно получать справку от терапевта.
Последняя редакция страницы: 26 ноября 2021 г.
Срок следующего рассмотрения: 9 декабря 2021 г.
Коронавирус (COVID-19): руководство по самоизоляции для домашних хозяйств с возможной коронавирусной инфекцией
Очень важно, чтобы вы оставались дома (самоизолировались), если:
у вас есть симптомы, которые могут быть вызваны коронавирусом (COVID-19)
у вас положительный результат анализа
у кого-то, с кем вы живете, есть симптомы, но он еще не прошел тестирование и не получил его результатов
Домашняя изоляция поможет контролировать распространение вируса среди друзей, более широких слоев населения и наиболее уязвимых.
Когда и как долго проводить самоизоляцию из-за коронавируса
Используйте это руководство, чтобы узнать, нужно ли вам самоизолироваться и на какой срок.
Тестирование на коронавирус
Тестирование доступно людям с симптомами и без них. Его можно проводить дома или в одном из многочисленных центров тестирования на коронавирус по всей Шотландии.
Передача инфекции
Если у вас есть симптомы, вы должны немедленно самоизолироваться и записаться на тест.Если вы дали положительный результат, вы должны изолировать себя в течение 10 дней с момента появления симптомов.
Если у вас был положительный результат теста, но не было никаких симптомов, вы должны самоизолироваться в течение 10 дней со дня сдачи теста. Однако, если у вас появятся симптомы в первые дни после положительного результата теста, вам следует возобновить самоизоляцию со дня появления симптомов.
Данные свидетельствуют о том, что люди, у которых развиваются симптомы, очень маловероятно, что они будут представлять риск заражения для других людей после 10-го дня болезни.На этом этапе эти люди могут вернуться к нормальной деятельности, но должны продолжать следовать советам правительства Шотландии по поводу коронавируса.
Тесные контакты
Близкие контакты должны записаться на тест как можно скорее и самоизолироваться в ожидании результата.
Если вы или кто-то, за кем вы ухаживаете, идентифицированы как контактные лица и рекомендуют пройти ПЦР-тест, но медицинский работник сообщил вам, что вы или они не можете сделать это по медицинским причинам, обсудите это с Test and Protect, когда они связываются с вами.
Если вы полностью вакцинированы
В качестве близкого контакта вы можете прекратить самоизоляцию, если выполняются все следующие условия:
вы полностью вакцинированы — это означает, что вы получили 2 дозы утвержденной вакцины, а вторую дозу вы получили более 14 дней назад.
вы получаете отрицательный результат теста ПЦР
Симптомы отсутствуют или развиваются
Если вы тесно контактируете и за последние 90 дней у вас был положительный результат теста на коронавирус, вам не нужно проводить самоизолирование или проходить тест, если вы полностью вакцинированы, если только у вас не появятся новые симптомы.
Как оставаться в безопасности, если вы прекратили самоизоляцию
Даже если вы полностью вакцинированы, вы все равно можете заразиться коронавирусом и передать его другим.
Если вы являетесь близким человеком, который может прекратить самоизоляцию, вы можете помочь защитить других, следуя рекомендациям правительства Шотландии о том, как оставаться в безопасности и помочь предотвратить распространение.
Помимо ПЦР, вы можете также рассмотреть:
Если вы не полностью вакцинированы
Если вы находитесь в тесном контакте в возрасте до 18 лет и 4 месяцев или не можете пройти вакцинацию по медицинским показаниям, вы можете прекратить самоизоляцию только в том случае, если вы получите отрицательный результат ПЦР-теста и у вас нет или не развиваются симптомы.
Если вы не прошли полную вакцинацию из-за того, что принимаете участие в официальном клиническом испытании, вы освобождаетесь от самоизоляции в качестве близкого контакта, если вы получили отрицательный результат ПЦР-теста и у вас нет или не развиваются симптомы.
Если вам больше 18 лет и 4 месяцев и вы не полностью вакцинированы, вы должны пройти 10 дней самоизоляции с момента вашего последнего контакта с положительным пациентом, даже если у вас нет симптомов и вы получили отрицательный результат теста. результат. Причина, по которой мы говорим 18 лет и 4 месяца, заключается в том, чтобы дать людям время для полной вакцинации.
Детям младше 5 лет, которые находятся в тесном контакте, не нужно самоизолироваться, и им рекомендуется записаться на тест. Если у них появятся симптомы, они должны самоизолироваться и записаться на обследование.
Если вы близко контактируете и у вас был положительный результат на коронавирус в течение последних 90 дней, но вы не прошли полную вакцинацию и в возрасте старше 18 лет и 4 месяцев, вам следует изолировать себя в течение 10 дней. Вам не нужно записываться на тест, если у вас не появятся новые симптомы.
Что считать домашним хозяйством
Если вам нужно самоизолироваться:
Планируйте заранее и просите помощи у других, чтобы убедиться, что вы можете успешно оставаться дома
попросите своего работодателя, друзей и семью помочь вам получить все необходимое, чтобы оставаться дома
по возможности держитесь на расстоянии не менее 2 метров (около 3 шагов) от других людей в вашем доме
спать в одиночестве, если возможно
Регулярно мойте руки водой с мылом в течение 20 секунд
как можно больше держаться подальше от пожилых людей и людей с сопутствующими заболеваниями
подумайте, могут ли пожилые люди и люди с сопутствующими заболеваниями оставаться в другом доме, а вам нужно оставаться дома
Обратитесь к основным лицам, осуществляющим уход, и сообщите им, что у кого-то из членов вашей семьи есть симптомы, чтобы они могли следовать правильным процедурам для предотвращения распространения инфекции
убедитесь, что вы поддерживаете связь с друзьями и семьей по телефону или через социальные сети
Что мы подразумеваем под бытовой изоляцией
Домашняя изоляция означает, что вы и все члены семьи или другие члены семьи должны оставаться дома и не должны ходить на работу, в школу, в общественные места или пользоваться общественным транспортом.Вы не должны выходить за едой или другими предметами первой необходимости.
Избегайте близких контактов с другими по:
без посетителей
без такси и общественного транспорта
просить друга или соседа сделать покупки или договариваться о доставке, которая будет оставлена у вашей двери
отказ от совместного использования полотенец, одежды, зубных щеток или бритв
Если Test and Protect велит вам самоизолироваться, вы можете иметь право на получение гранта на поддержку самоизоляции в размере 500 фунтов стерлингов.
Что вы можете сделать, чтобы поправиться
Пейте воду, чтобы поддерживать водный баланс. Пейте достаточно в течение дня, чтобы ваша моча (моча) стала бледно-прозрачной.
Вы можете использовать безрецептурные лекарства, такие как парацетамол, чтобы облегчить некоторые из ваших симптомов. Используйте их в соответствии с инструкциями на упаковке или этикетке и не превышайте рекомендованную дозу.
Регулярно мойте руки
Регулярно мойте руки водой с мылом в течение 20 секунд, это поможет защитить вас и окружающих от передачи инфекции.Вы также можете использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, если ваши руки не сильно загрязнены.
Вытрите руки, используя отдельное полотенце от посторонних.
Не прикасайтесь к глазам, носу и рту.
Прикрывайте свой кашель и чихание
При кашле или чихании прикрывайте нос и рот одноразовыми салфетками. Если у вас нет салфетки, кашляйте в сгиб локтя, а не в руку.
Выбросьте салфетки в одноразовый мешок для мусора и немедленно вымойте руки водой с мылом или используйте дезинфицирующее средство для рук.
Держитесь подальше от других
Отделитесь от других людей в своем доме и держите дверь закрытой. Если вы не можете остановиться в отдельной комнате, постарайтесь держаться на расстоянии 2 метров (3 ступенек) от других людей.
Пребывание в хорошо проветриваемом помещении с открывающимся окном. Старайтесь держать окно открытым как можно дольше, чтобы улучшить вентиляцию и приток воздуха. Это поможет поддерживать чистый воздух в вашей комнате.
Каждый человек должен:
спать на другой кровати, где это возможно
используют свои собственные зубные щетки, полотенца, белье, чашки, тарелки, миски и столовые приборы
взять еду в свою комнату, чтобы поесть
Общие жилые помещения
Проводите как можно меньше времени на кухне, в ванных комнатах и в зонах отдыха и хорошо вентилируйте эти места.Это особенно важно, если вы или члены вашей семьи подвержены повышенному риску.
По возможности используйте ванную комнату, отдельную от остальной части дома. Если вы разделяете кухню, не используйте ее в присутствии других.
Если вы пользуетесь общим туалетом и ванной, протирайте все поверхности, с которыми вы соприкасаетесь, и очищайте их после каждого использования с помощью бытового моющего средства, активного против вирусов и бактерий.
Используйте посудомоечную машину, если она у вас есть. Если у вас нет посудомоечной машины, вымойте тарелки и столовые приборы теплой водой и жидкостью для мытья посуды и тщательно вытрите их отдельным кухонным полотенцем.
Сбор покупок и рецептов
Если возможно, попросите друга или члена семьи выполнить поручения от вашего имени, включая покупку продуктов, получение рецептов или выгул вашей собаки.
Вы также можете заказать покупки в Интернете, но попросите их оставлять товары на улице или у вашей входной двери. Водитель-разносчик не должен заходить в ваш дом.
Аптеки часто могут организовать повторную выдачу рецептов, если у вас закончились лекарства, пока вы остаетесь дома. Другие люди могут получить рецепт от вашего имени.
Национальная линия помощи
Если ваши друзья или семья не могут помочь, позвоните на горячую линию National Assistance (0800 111 4000).
Этот телефон доверия предназначен только для тех, кто остается дома, но не может получить необходимую помощь через друзей или семью.
Если вы живете с кем-то из группы повышенного риска
Члены семьи из группы повышенного риска должны проводить как можно меньше времени в общих помещениях, таких как кухни, ванные комнаты и зоны отдыха. Эти помещения следует хорошо проветривать.
Лицу с повышенным риском следует:
держаться на расстоянии 2 метра (3 ступеньки) от вас и других членов вашей семьи
спать на другой кровати, где это возможно
использовать ванную комнату, отдельную от остальной части домохозяйства
Используйте полотенца отдельно от других людей в вашем доме, как для вытирания себя после купания или душа, так и для гигиены рук.
забирают еду в комнату, чтобы поесть, если смогут
Остальным членам семьи следует:
чистите общие туалеты и ванные комнаты каждый раз, когда вы ими пользуетесь, например, протирайте поверхности, с которыми вы соприкасались.
рассмотреть вопрос о составлении графика купания, при этом лица с повышенным риском будут пользоваться удобствами в первую очередь
Избегайте использования кухни, пока они находятся рядом.
Используйте посудомоечную машину для мытья и сушки использованной семейной посуды и столовых приборов.
Вымойте их обычным средством для мытья посуды и теплой водой, если у вас нет посудомоечной машины.
Тщательно высушите всю посуду и столовые приборы и используйте отдельное кухонное полотенце, если лицо с повышенным риском использует свою посуду
Если вы живете с человеком из группы повышенного риска, и невозможно физически дистанцироваться от него, позвоните на горячую линию национальной помощи (0800 111 4000), чтобы обсудить ваши потребности.
Грудное вскармливание
В настоящее время нет доказательств того, что вирус может передаваться через грудное молоко. Тем не менее, вы все равно можете распространить инфекцию при тесном контакте с ребенком.
Если вы или член вашей семьи кормите смесью или сцеженным молоком, вам следует тщательно стерилизовать оборудование перед каждым использованием. Вы не должны делить бутылочки или молокоотсос с кем-то другим.
Поздние сроки беременности
Если вам кажется, что у вас начались схватки, позвоните в родильное отделение и скажите, что вы думаете, что у вас роды, но вы изолируете себя.Они смогут посоветовать вам, что делать дальше.
У нас есть более подробное руководство по коронавирусу для беременных
Чистящие средства
Ежедневно очищайте все поверхности бытовым чистящим средством, активным против вирусов и бактерий. Это важно, если в вашем доме есть пожилые или уязвимые люди. Уделите особое внимание частым прикосновениям. Обычные бытовые средства, такие как моющие средства и отбеливатель, эффективны.
Мойте руки водой с мылом после мытья поверхностей, обращения с одеждой и постельным бельем.
Удаление отходов
Вы можете безопасно хранить личные отходы (например, использованные салфетки) и одноразовые чистящие салфетки в одноразовых мешках для мусора. Это должно быть:
помещен в другую сумку
надежно привязан
храните отдельно от других отходов в вашей комнате
отложите как минимум на 72 часа, прежде чем выбросить в обычную бытовую корзину для бытовых отходов
Прочие бытовые отходы можно утилизировать как обычно.
Прачечная
Не встряхивайте грязное белье, так как оно может распространить вирус по воздуху.
Стирать белье при максимальной температуре, указанной на этикетке по уходу за одеждой. По возможности стирайте белье отдельно от других людей, живущих в вашем доме.
Если у вас нет стиральной машины, подождите еще 3 дня после окончания периода самоизоляции, чтобы отнести белье в прачечную.
Медицинское или стоматологическое лечение
Всем, кто следует рекомендациям по изоляции в семье, следует отложить все второстепенные медицинские приемы, включая приемы к врачу, стоматологу или окулисту.
Если вас беспокоят или вас попросили прийти на прием, пока вы остаетесь дома, обсудите это со своим терапевтом, местной больницей или амбулаторной службой по номеру, который они предоставили.
Если вам необходимо посетить дом престарелых, больницу для взрослых, терапевт или аптеку, вы должны носить маску для лица.
Путешествие
Так как ты должен сидеть дома, ты не можешь путешествовать. Вы можете изменить свое путешествие на свидание после самоизоляции.
Если у вас есть туристическая страховка, обратитесь к своему страховщику и объясните, что вы не сможете путешествовать по состоянию здоровья.
Маски для лица
Если у вас есть опекун, который посещает ваш дом, он должен носить защитное снаряжение, чтобы снизить риск заражения. Вас также могут попросить надеть маску для лица.
При необходимости местный центр опекунства может предоставить вашему опекуну защитное снаряжение.
Найдите центр по уходу в вашем районе
Забота о своем благополучии
Может быть трудно оставаться дома в течение длительного периода времени. Некоторых людей это может расстраивать и одиноко, и вы можете чувствовать себя подавленным, особенно если у вас ограниченное пространство или доступ к открытому пространству.
Важно не забывать заботиться о своем разуме, а также о своем теле и получать поддержку, если и когда она вам понадобится. Оставайтесь на связи с семьей и друзьями по телефону или в социальных сетях.
Подумайте о том, чем вы можете заниматься дома, например, о приготовлении пищи, чтении, онлайн-обучении или просмотре фильмов. Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, вы можете заняться легкими упражнениями у себя дома или в саду.
Когда вы почувствуете себя лучше, помните, что физические упражнения могут быть полезны для вашего самочувствия.Поищите онлайн-классы или курсы, которые помогут вам выполнять легкие упражнения дома.
Забота о вашем психическом благополучии во время коронавируса
Сохранение активности во время коронавируса
Правильное питание и сохранение здоровья во время коронавируса
Консультации по поддержанию психического здоровья вашего ребенка во время коронавируса
После пребывания дома (самоизоляция и бытовая изоляция)
Если у вас были симптомы и положительный результат анализа
Если вы оставались дома в течение 10 дней из-за наличия симптомов и положительного результата теста, вы можете вернуться к работе и своей обычной деятельности через 11 дней с момента появления симптомов.
У вас может сохраняться кашель, потеря или изменение обоняния или вкуса в течение нескольких недель. Данные свидетельствуют о том, что люди, у которых развиваются симптомы, очень маловероятно, что они будут представлять риск заражения для других людей после 10-го дня болезни, даже если у вас все еще есть симптомы. Вы можете вернуться к работе и своим обычным занятиям, если у вас не было высокой температуры в течение 48 часов, без необходимости принимать лекарства для контроля температуры. В этом случае ваш работодатель должен помочь вам вернуться на работу.Вы должны продолжать следовать советам правительства Шотландии по поводу коронавируса.
Если результат положительный, но симптомы отсутствуют
Если вы остались дома в течение 10 дней из-за положительного результата теста, но у вас не было симптомов, вы можете вернуться к работе и своей обычной деятельности через 11 дней со дня сдачи теста. Вы должны продолжать следовать советам правительства Шотландии по поводу коронавируса.
Если у вас или у кого-то, с кем вы живете, развиваются симптомы во время самоизоляции
Если у вас развиваются симптомы во время самоизоляции, вам необходимо оставаться дома в течение 10 дней со дня появления симптомов.Вы должны сделать это, даже если это займет у вас первоначальный 10-дневный период самоизоляции.
Если у кого-то, с кем вы живете, развиваются симптомы во время самоизоляции, он должен оставаться дома в течение 10 дней со дня появления симптомов. Им следует сделать это, даже если на это у них уйдет первоначальный 10-дневный период самоизоляции.
психолог объясняет, как избежать домашней лихорадки
Людям, подозревающим, что они могли контактировать с коронавирусом, рекомендуется самоизолироваться (оставаться дома) в течение 14 дней.Некоторым людям идея самоизоляции может показаться сбывшейся мечтой. Для других идея быть отрезанными от внешнего мира, в одиночку или с несколькими близкими членами семьи, наполняет их страхом — спросите любого родителя, которому приходилось развлекать двух маленьких детей дома в дождливый полдень.
Когда люди застревают в помещении на длительное время, они могут сообщать о «домашней лихорадке» или чувствовать, что они «сходят с ума». Наблюдения во время реальных или смоделированных космических полетов или людей, живущих в замкнутых пространствах, например, проводящих зиму на полярных станциях, также предполагают, что некоторым людям самоизолироваться труднее, чем другим.Однако есть несколько простых мер, которые помогут вам адаптироваться.
1. Укрепите свою иммунную систему
Исследования последствий одиночества показывают, что, когда у людей нет социальных связей, они с большей вероятностью будут страдать от проблем с физическим здоровьем. Например, пожилые люди, которые не могут покинуть свои дома из-за нарушения подвижности, более подвержены болезням, таким как болезни сердца. Исследования показали, что у полярных исследовательских групп может наблюдаться снижение иммунной системы.
Хорошая новость заключается в том, что период самоизоляции, необходимый для коронавируса, не должен приводить к каким-либо заметным изменениям в работе вашей иммунной системы. Но во время самоизоляции может быть хорошей идеей попытаться улучшить свой иммунный ответ. Здесь могут помочь упражнения и получение достаточного количества витаминов (хотя, вопреки некоторым интернет-источникам, они не являются лекарством). Психологи также считают, что приятная музыка или просмотр фильма также могут повысить вашу иммунную функцию.
2.Структурируйте свой день
Для некоторых людей самоизоляция может привести к некоторым легким проблемам с психическим здоровьем. Мы знаем от людей, которые провели зиму на полярной исследовательской станции, что длительная изоляция и заключение связаны с психологическими проблемами. Одно исследование показало, что более 60% экипажей, зимовавших на зимовке, испытывали депрессию или тревогу; и почти 50% чувствовали себя более раздражительными и имели проблемы с памятью, сном и концентрацией внимания.
Очевидно, что самоизоляция коронавируса не будет такой экстремальной или такой продолжительной, как для тех, кто подвергается воздействию арктической зимы, и поэтому влияние на психическое благополучие, вероятно, будет гораздо менее значительным.Но некоторые люди, которые изолируются, могут испытывать трудности со сном (бессонница), испытывать беспокойство или грусть или терять мотивацию.
Для борьбы с этими проблемами важно поддерживать структуру в течение дня. Наличие определенного расписания приема пищи и времени отхода ко сну может помочь вам не сбиться с пути. Планирование занятий и постановка целей также могут помочь вам сохранить мотивацию и перестать чувствовать себя подавленным.
Не пропадай. Rawpixel / Shutterstock
3.Поддерживать социальные контакты
Очевидная причина, по которой изолированные люди могут чувствовать себя подавленными или тревожными, заключается в том, что они не могут рассчитывать на поддержку друзей и родственников, чтобы помочь им справиться с трудной ситуацией и поделиться своими тревогами и проблемами. Исследования также показывают, что без такой социальной поддержки люди могут обратиться к менее позитивным стратегиям выживания, таким как [употребление большего количества алкоголя].
Таким образом, во время самоизоляции вы должны оставаться в контакте со своей социальной сетью. Это может быть так же просто, как позвонить другу для разговора, отправить кому-то электронное письмо или присоединиться к обсуждению через социальные сети.Было доказано, что общение с другом лучше для вашего психического здоровья, чем выпивка стакана или двух вина, чтобы избавиться от забот.
4. Избегайте конфликтов
В некоторых случаях люди будут самоизолироваться с небольшой группой людей, будь то семья или друзья. Это может ограничить одиночество, но может создать другие проблемы, а именно возможность ссориться. Даже те, кого мы очень любим, могут действовать нам на нервы, если мы застряли с ними внутри надолго.
Космонавт Валентин Лебедев, который провел 211 дней на борту космической станции «Мир», сообщил, что около 30% своего времени в космосе он тратил на конфликты экипажей.Повышение групповой напряженности также наблюдалось на полярных исследовательских станциях. Так что попытаться уменьшить межличностные конфликты — это хорошая идея.
Время для нового распорядка. Антониодиаз / Shutterstock
Исследования, направленные на уменьшение конфликтов во время космических миссий, показали, что упражнения могут противодействовать негативным последствиям заключения. В более общем плане, 20 минут упражнений в день также могут помочь поднять настроение за счет выработки эндорфинов, а также уменьшить чувство напряжения.Так что, возможно, пора почистить DVD с упражнениями или загрузить новое приложение для упражнений.
Еще одна стратегия уменьшения конфликтов — проводить некоторое время вдали друг от друга. Если вы начинаете чувствовать, что ситуация может обостриться, рекомендуется взять хотя бы 15-минутный тайм-аут. Сядьте в отдельные комнаты и дайте всем успокоиться. Обычно по прошествии 15 минут причина ссоры не кажется такой важной.
Наконец, важно помнить, что если вы чувствуете, что самоизоляция очень негативно сказывается на вашем психическом здоровье, вам следует обратиться за профессиональной консультацией.
Если вы живете с другими людьми и находитесь в самоизоляции
Если вам нужно находиться в одной комнате с кем-то еще
Если вам нужно войти в комнату, где находятся другие люди, постарайтесь держаться на расстоянии 2 метров. Если это невозможно, держитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей и носите медицинскую маску для лица.
Другой человек также должен носить медицинскую маску для лица, находясь в той же комнате, что и вы. Если у вас нет медицинской маски для лица, также поможет тканевое покрытие лица.
Подробнее о масках для лица
Бытовая химия, стирка и мусор
Мытье посуды
Если возможно, попросите кого-нибудь собрать посуду и поместить ее в посудомоечную машину. После этого им следует тщательно вымыть руки.
Если у вас нет посудомоечной машины, мойте посуду в горячей мыльной воде в резиновых перчатках. Дайте посуде высохнуть на воздухе.
Как правильно пользоваться резиновыми перчатками
После каждого использования:
Вымойте резиновые перчатки, пока вы их носите.
Снимите перчатки и дайте им высохнуть.
Тщательно вымойте руки водой с мылом.
Используйте моющее или дезинфицирующее средство для уборки дома.
Многие моющие и дезинфицирующие средства, продаваемые в супермаркетах, могут убить вирус на поверхностях.
Используйте обычные бытовые продукты, такие как моющие, дезинфицирующие или дезинфицирующие салфетки. Это очень хорошо помогает избавиться от вируса. Следуйте инструкциям на этикетке производителя. Убедитесь, что они подходят для очищаемой поверхности.
Какие поверхности следует чистить
Очищайте все поверхности каждый день, особенно поверхности с высоким контактом, такие как стойки, дверные ручки, туалеты и ручки унитазов, телефоны и другие устройства.
Тщательно очистите пульты дистанционного управления, игровые приставки и аналогичные предметы, прежде чем их начнут использовать другие. Если вы кашляете или чихаете на них, немедленно вытрите их.
Очистите все поверхности, к которым вы прикасались после принятия ванны или душа. Если вы недостаточно хорошо себя чувствуете, чтобы делать это самостоятельно, кто-то другой в доме может сделать это за вас.
Прачечная
Поместите грязное белье в полиэтиленовый пакет. Попросите кого-нибудь забрать его из двери вашей спальни.
Если возможно, они должны быть в резиновых перчатках и:
держать белье подальше от себя
стирать белье при самой высокой температуре для материала, с помощью стирального порошка
очищать все поверхности и область вокруг стиральной машины
мыть резиновые перчатки, не снимая их.
тщательно вымыть руки водой с мылом после снятия перчаток или работы с грязным бельем.
Если возможно, сушите в стиральной машине и гладите белье с помощью горячего утюга или парового утюга.
Не отправляйте белье в прачечную или химчистку во время самоизоляции. Есть риск заражения COVID-19 людям, которые там работают. Если вы не можете избежать использования прачечной самообслуживания, оставьте белье в сумке на 3 дня, прежде чем отнести его туда.

РубрикаРазное