Чем лечить панические атаки в домашних условиях – Панические атаки, симптомы и лечение в домашних условиях, как избавиться самостоятельно навсегда

симптомы, причины, лечение в домашних условиях, как успокоиться

Панические атаки, ощущение ничем не мотивированной тревоги и страха, всегда возникают неожиданно для больного. Приступы мешают человеку жить, ввиду того, что в такие моменты он не осознает реальность происходящего, не может адекватно оценить ситуацию вокруг.

Все это может стать угрозой для жизни и здоровья человека. По этой причине необходимо знать, как купировать приступ и избавиться от панических атак раз и навсегда.

Интересно: панические атаки у женщин наблюдаются в 2 раза чаще, чем у мужчин.

Симптомы приступов

Возникновение приступов паники и страха связано со сбоями в дыхательных процессах и работе сердечно-сосудистой системы. Выделяют группу наиболее часто встречающихся симптомов. При наличии хотя бы 3-х из них можно поставить диагноз:

• Становится сложно говорить, возникает першение в горле.
• «Холодный» пот.
• Одышка, затрудненное дыхание.
• Боль в груди.
• Озноб или жар.
• Головокружение, ощущение сдавленности висков.
• Потеря контроля над собой.
• Онемение конечностей.
• Тошнота.
• Боли в животе.
• Тревога и беспричинный страх.

«Со стороны» могут быть заметны и другие симптомы панических атак:

1. Тремор конечностей.
2. Бледная кожа.
3. Неспособность больного задерживать взгляд на одном предмете.
4. Необдуманные, неконтролируемые поступки.
5. Сбивчивая речь, больной не может выразить свои мысли.
6. Частое поверхностное дыхание.

На рисунке основные симптомы

Развитие симптомов достигает своей кульминации за несколько минут. Во время этого, все проявления панической атаки возрастают. Проходят они за 30-40 минут самостоятельно, но ощущение страха не пропадает, по этой причине больному нужно бороться с болезнью.

Причины возникновения

Проявление панических атак может по следующим причинам:

• Наследственность. Если в семье у кого-то наблюдались приступы паники, недуг обнаруживается у других членов семьи с вероятностью 70%.
• Окружающая среда, погода. Выброс в воздух и реки отходов отнюдь не приносит людям пользы. В пасмурную и дождливую погоду вероятность возникновения панической атаки повышается в несколько раз.
• Постоянные стрессы. Учеными было доказано, что долговременное психологическое воздействие на человека обеспечивает возникновение расстройств психики, (особенно, если человек очень восприимчив).
• Посттравматический синдром. Часто проявляется при травмах головы. Проявление панических атак обычно бывает связано с боязнью повторения катастрофы или аварии, страхом перед болевыми ощущениями, смертью.
• Последствия тяжелых болезней. Если заболевание поразило центральную нервную систему (ЦНС), болезнь наблюдаются в 40% случаев.
• Депрессия. На фоне депрессивных состояний психологическое состояние человека, ослаблено, поэтому больной испытывает страх и сильную тревогу без каких-либо причин.
• Алкоголизм, наркомания. При употреблении алкоголя и наркотических средств человек сталкивается с серьезными поражениями ЦНС и головного мозга. По этой причине возникновение панических атак гарантировано в 30% зарегистрированных случаев.
• Болезни сердца. Если сердце плохо перекачивает кровь, она не обогащается кислородом в нужной степени, а следовательно, легкие теряют нужный объем углекислого газа, — происходит так называемая гипервентиляция легких, провоцирующая возникновение паники.

При выявлении причин заболевания в медицинском учреждении часто обнаруживаются и другие причины. Эти случаи может определить только специалист.

Лечение панических атак в домашних условиях

Основная проблема, с которой сталкиваются пациенты во время избавления от панических атак, — страх. Пациент боится, что приступы будут повторяться с большей силой. Это, сильное препятствие в дальнейшем лечении.

Для того, чтобы самостоятельно избавиться от болезни, необходимо убедить себя в том, что лечение будет эффективным. Избавление от страха перед повторением приступов — первый шаг на пути к выздоровлению.

Самой целью в лечении становится сокращение частоты проявления панических атак и их силы. Для самостоятельной борьбы с недугом используются следующие методы: таблетки, препараты, народные средства и психологические воздействие. Большая часть остановки приступов базируется именно на психологическом настрое пациента. Необходимо обучиться методам релаксации и правильной технике дыхания, чтобы быстро избавиться от наступившей панической атаки.

Лечение обязательно должно быть комплексным. Воздействие на болезнь только одним из методов вряд ли принесет желаемый эффект; максимум в таком случае будут облегчаться сами приступы.

Медикаментозное лечение

Для снятия панических атак часто используются лекарства. Необходимо, чтобы их выписывал специалист, потому что медикаментозные средства могут иметь побочные эффекты и противопоказания.

Обычно назначаются транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Эти средства бывают полезны, к примеру, при необходимости быстро справиться с панической атакой в самолете при отсутствии возможности использовать другой метод.

Как бороться с паническими атаками с помощью лекарств

Наиболее безопасным средством в лечении панических атак является препарат «глицин». Пьют его курсом, чтобы он успел накопиться в организме. Его необходимо рассасывать под языком. Средство оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на организм.

Народные средства – без таблеток

От страха, сопутствующего паническим атакам, можно избавиться при помощи различных народных средств:

1. Настойка из душицы. Порезанную траву (чайную ложку) залить кипятком. Заваривать настой нужно в кружке (200-300 мл). Настаивать нужно около 10-5 минут, после чего необходимо процедить содержимое кружки. Употреблять средство нудно 3-4 раза в день до еды по 150 мл.

такую же настойку можно сделать на спирту. Для этого измельченную свежую душицу в количестве 10 мг заливают 150 мг спирта. Настаивать необходимо в темном месте 10 дней. После, средство принимают трижды в день по 150 мл.

2. Сок из пустырника. Свежий пустырник нужно мелко нарезать и положить в марлю, выжать сок. Выжатую траву заливают 100 мл воды и отжимают повторно. Принимать сок нужно 4 раза в день по 30 капель.
3. Мята и мелисса. 10 гр сухой мелиссы и мяты заливают 0,5 литра кипятка. Настаивают средство около 2-х часов, после чего принимают по несколько глотков три раза в день до еды.

Упражнения для самостоятельного избавления от приступа

При частом возникновении панических атак помогают физические упражнения. Они снимают стресс, преследующий человека, и способствуют наступлению спокойствия и уверенности в себе.

Наиболее распространенными упражнениями являются:

1. Растяжка. Это могут быть как обычные наклоны вперед без сгибания коленей (нужно дотянуться пальцами рук до ступней), так и растяжка на шпагат. Это упражнение быстро увеличивает поступление обогащенной кислородом крови к легким и мозгу, способствует расслаблению всего тела.
2. Упражнение «Дерево». Нужно стать прямо, поставить ноги чуть дальше ширины плеч, руки поднять вверх. Необходимо слегка наклонять руки, а затем и туловище в одну сторону, после чего возвращаться в исходное положение. После этого наклоняться в другую сторону, снова возвращаясь в исходное положение. Наклоны нужно выполнять плавно и легко, подобно кроне деревьев на ветру.. это упражнение хорошо снимает мышечное напряжение и усталость (как моральную, так и физическую).
3. Упражнение «Кошка». Это упражнение типичное для комплекса в йоге. Необходимо сесть на пол, положив ноги под ягодицы. Руки вытянуть вверх, плавно наклоняться вперед, касаясь пола. После этого нужно расслабить спину на несколько секунд, делая упор только на руки, потом вернуться в исходное положение. Это поможет снять мышечное напряжение со спины и верхних конечностей.
4. Упражнение «Орел». Упражнение также взято из йоги. При его выполнении нужно сидя на полу, скрестить ноги (таким образом, чтобы было удобно).на вдохе руки плавно поднимаются вверх, как крылья птицы, на выдохе — так же плавно опускаются вниз. Это упражнение поможет снизить пульс и стабилизировать дыхание, успокоиться и снять усталость.

Важно: если при выполнении упражнения возникают трудности, мышцы болят или устают еще больше, выполнять его не стоит. В таком случае больной начинает нервничать из-за того, что у него что-то не получается. Этот фактор может спровоцировать возникновение сильного приступа панической атаки.

Медитация как способ лечения

Многие специалисты полагают, что наилучшим способом перестать бояться является медитация. Проводить ее лучше в спокойной обстановке, где никто не сможет помешать больному, на природе или дома.

1. Перед началом медитации стоит отключить электроприборы, способные помешать процессу звуковыми сигналами. Особенное внимание необходимо обратить на то, чтобы был выключен мобильный телефон.
2. Необходимо лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища и закрыв глаза. Можно представить себе свое тело, обратив внимание на каждую его часть. Нужно начинать с области плеч, представлять, как они тяжелеют и расслабляются.
3. Далее нужно перейти к грудной области, животу, нижним конечностям. При расслаблении каждой части тела можно проговаривать про себя что-то вроде «Мои плечи тяжелеют и расслабляются». После расслабления ног возможно появления покалывания или жара во всем теле. Ничего страшного в этом нет, это абсолютно нормальная реакция организма на релаксацию. Подобные проявления после медитации свидетельствуют о том, что напряжение полностью снято. Перед выходом из этого состояния нужно досчитать про себя до 10-ти в обратном порядке.

Регуляция дыхания

Основополагающим способом купирования приступа панической таки становится правильное дыхание. Необходимо сфокусироваться на потребности организма, которому во время проявления болезни нужно в первую очередь избавиться от сбоев в работе дыхательной системы.

Вдыхать нужно только через нос, выдыхать — ртом. Вдыхать необходимо при помощи диафрагмы, а не живота. Таким образов легкие быстрее обогатятся кислородом. Паузы между вдохами делать не стоит, дыхание должно быть по возможности глубоким и медленным.

При налаживании процесса правильного дыхания в первое время можно использовать специальные пакеты. Это поможет сократить длительность приступа паники.

Избавление от приступа вне дома

Многие люди часто сталкиваются с проявлениями панических атак в метро, самолетах, больницах. Таблеток может не быть под рукой. В таком случае быстро справиться с панической атакой например, в самолете можно следующим способом:

1. Закрыть глаза, облокотиться на спинку кресла.
2. Попытаться вдыхать воздух через нос как можно глубже и ровнее. В этом же случае можно использовать кислородный пакет.
3. Представлять перед глазами что-то успокаивающее (море, лес, полет птицы, что угодно).
4. Попытаться ощутить усталость и тяжесть конечностей, всего тела.

Этот способ расслабления способен быстро вывести человека из состояния паники. Сработает он только в том случае, если больной сможет сконцентрироваться на спокойствии.

Как мы еще можем себе помочь перестать бояться?

• Творчество (рисование, лепка глины, игра на инструментах)
• Спорт, прогулки
• Общение с близкими людьми, семьей
• Планирование, режим дня

Автор: Евгения Валерьевна

Врач-терапевт
Первый МГМУ им. Сеченова

zdorov-doma.ru

Лечение панических атак в домашних условиях

Многие люди, страдающие паническими атаками, не понимают, что у них именно эта патология и ищут у себя болезни сердца, сосудов, легких и других органов. На самом же деле единственное, что необходимо обследовать и лечить при данном варианте психических расстройств – это психику. Причем не обязательно для этого использовать серьезные психотропные лекарства (а вот визит к врачу-психотерапевту является обязательным). Панические атаки достаточно хорошо поддаются контролю в домашних условиях.

Симптомы панического расстройства

Как же распознать паническую атаку? Во время приступа, помимо паники и страха смерти, больные ощущают:

• Сильное сердцебиение.
• Сжимающую боль в области сердца.
• Жар в теле.
• Дрожь, озноб.
• Чувство удушья.
• Головокружение.
• Тошноту.
• «Ватность» ног и рук.
• «Ком в горле».
• Боль в животе.
• Ухудшение зрения.

Присутствие всех этих симптомов одновременно не обязательно: у каждого человека паническая атака может протекать по-своему. Единственно, что характерно для всех больных, так это то, что приступ возникает внезапно (нет так называемой ауры), а через 20 – 30 минут все неприятные ощущения проходят. Кроме того, когда человек длительное время страдает от панических атак, в межприступные периоды его самочувствие не становится полностью нормальным – больной боится, что все опять повторится.

Первая помощь

Для подавления приступа беспричинной паники можно использовать несколько приемов:

• Регуляцию дыхания. Во время панической атаки дыхание у больных становится более глубоким и частым, от чего нарушается баланс газов в крови и еще больше ухудшается состояние больного. Поэтому врачи рекомендуют в такой ситуации дышать в сложенные ладони или плотно прижатый к носу и рту бумажный пакет (это позволит нормализовать содержание углекислого газа и кислорода в организме).
• Переключение. Очень важно во время приступа паники перевести свое внимание на что-то отвлеченное. На улице можно начать считать проезжающие машины, дома – поговорить с близким человеком, занять себя какой-то работой, включить любимую музыку и т.д.
• Контролируемое мышечное напряжение. Некоторым больным хорошо помогает справиться с паникой интенсивный массаж кистей, ушных раковин, а также напряжение мышц рук.
• Аутотренинг. При возникновении приступа следует сразу же начать убеждать себя в том, что ничего опасного для жизни не происходит и приступ очень быстро прекратится.

Как лечить панические атаки?

Лечение панических атак – это прерогатива врача-психотерапевта. Однако для уточнения диагноза больной должен обязательно пройти комплексное обследование, включающее консультации нескольких специалистов: терапевта, невропатолога, кардиолога, психиатра и эндокринолога. Такие меры необходимы для выяснения причины возникновения панических атак, а также для того, чтобы не пропустить другие, нередко более серьезные патологии (например, заболевания сердца).

Чтобы вылечить панические атаки, требуется комплексный подход, включающий как медикаментозное лечение, так и психотерапию. В домашних условиях больной также может себе помочь. Конечно же, принимать самостоятельно (без назначения врача) какие-либо лекарства нельзя, а вот заниматься аутотренингом можно. И если делать это усердно, результат будет очень хорошим. Но стоит сразу уточнить, что домашнее лечение – это дополнение к основной терапии, оно не должно заменять квалифицированную помощь врача-терапевта.

Как помочь себе в домашних условиях?

Первое, с чего необходимо начать, так это с осознания проблемы. Важно понять, что болезни как таковой нет, что жизни ничего не угрожает, а все происходящее – это нормальная реакция «испуганного» организма. Такой настрой поможет устранить боязнь приступов, а сами приступы на этом фоне станут более редкими. Вторым важным этапом в лечении панических атак является «разоблачение симптомов». Необходимо вспомнить и хорошо обдумать следующее:

• Когда возник первый приступ паники?
• В каких обстоятельствах это произошло – что стало «пусковым крючком»?
• Что провоцирует появление новых атак?
• Как возникновение атак отразилось на вашей жизни (в том числе и что положительное они дают, поскольку нередко панические атаки становятся «прикрытием» жизненных проблем, например, таким способом люди неосознанно привлекают к себе внимание и т.д.)?

Получив для себя ответы на все эти вопросы, следует постараться выработать новую тактику поведения и начать активно действовать – в первую очередь повлиять на первоначальную причину развития панических атак любыми способами. Например, постараться наладить отношения с близкими, уйти с нелюбимой работы или сделать какой-либо иной шаг в зависимости от того, что именно провоцирует возникновение приступов паники.

Помимо этого, помочь справиться с паническими атаками может медитация, благодаря которой человек учится управлять своим состоянием и не бояться приступов. Однако для получения действительно хорошего эффекта заниматься медитацией необходимо регулярно.

Немаловажное значение в избавлении от панических атак имеет помощь близких людей. Родственники должны знать, как оказывать первую помощь во время панического приступа (очень важен телесный контакт, спокойная беседа и убеждение в благополучном разрешении происходящего), а также морально поддерживать больного в межприступном периоде.

kardioportal.ru

Панические атаки: лечение народными средствами

Содержание:

Все мы чего-то боимся. Кто-то испытывает страх перед начальством, другие приходят в ужас от самой мысли публичного выступления. Третьи вообще на дух не переносят стоматологов. В данном случае это – нормальная реакция нашего организма на происходящее вокруг нас. Но есть и отдельная категория людей, которая испытывает панические атаки постоянно, причем по поводу и без. А такая вот патология уже считается ненормальной. И если не обратить вовремя внимания на появление первых признаков заболевания, не предпринять все необходимые действия для его устранения, в дальнейшем это может закончиться шизофренией, затяжной депрессией и т.д.

Панические атаки: что это такое?

Панические атаки – это серьезное психологическое расстройство, в результате которого у заболевшей особы спонтанно возникает страх, тревога, апатия. При этом данные чувства не поддаются контролю. Во время приступа у больного появляется отдышка, начинает быстро биться сердце, дыхание учащается, ощущается нехватка воздуха. Иногда все это сопровождается болями в грудной клетке, как при сердечном приступе, а также коликами в области живота.

Возникнуть панические атаки могут в любой момент, при этом не обязательно, что для жизни этого человека что-то будет представлять опасность. Спровоцировать ухудшение состояния может все, что угодно: громкий шум, яркий свет, резкий звук. К примеру, вы едете в автобусе, у которого скрепят тормоза. В очередной раз, когда водитель попытается сбросить скорость, вы услышите неприятный визг. Этого будет достаточно.

Самое интересное заключается в том, что с данной формой страха сталкиваются в равных долях как мужчины, так и женщины, не зависимо от положения в обществе, занимаемой должности, наличия семьи. Что касается возрастных рамок, то это – 19-45 лет. Одни испытывают это на себе не реже, чем раз в день, другие – раз в месяц. И то, толчок должен быть серьезным – стресс, усталость и т.д.

Обратите внимание: если вы все чаще сталкиваетесь с проявлением панических атак, пройдите полное медицинское обследование, сдайте анализы. Дело в том, что постоянный страх может быть симптомом более серьезного и опасного заболевания. Нередко человек испытывает эмоциональную нестабильность при проблемах с ЦНС, депрессии, алкоголизме и т.д.

Что будет, если больной не захочет лечиться? У него со временем разовьются фобии. Среди них чаще всего встречаются следующие страхи: боязнь открытого или замкнутого пространства (агорафобия и клаустрофобия). При этом паниковать человек начинает и при скоплении определенного количества людей, и при выходе на улицу, и в лифте (в зависимости от фобии).

Что делать при панических атаках на улице

К сожалению, не все знают, как себя вести в подобных ситуациях, когда страх накатывает, как снежный ком, заставляя глотать воздух, которого, как назло, не хватает в данный момент. Окружающие же, когда видят паникующую и сжавшуюся от ужаса в комок особу, стараются либо пройти мимо, словно это – прокаженный, либо снять на мобильный телефон. А что, друзья потом посмеются над «фриком», который не мог нормально перейти дорогу, сесть в лифт и так далее по списку. И лишь только те, чьи родные страдают от постоянных панических атак, предложат первую помощь.

Как же справиться, если панические атаки настигают вас или ваших близких на улице? Существует несколько народных методов, как преодолеть эту неприятность и не упасть в грязь лицом. Главное – не опускать руки, плюс, криками и истерикой тут не поможешь. И начинать действовать незамедлительно, пока состояние не ухудшилось.

• Начинаем дышать правильно

При появлении первых признаков панических атак больной должен расслабиться, чтобы восстановить дыхание. Остановитесь, выпрямьтесь, обопритесь о стенку дома, ствол дерева, лавочку, затем сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на пару секунд, после чего медленно выдыхайте воздух. Старайтесь вдыхать не легкими, а животом – так вы быстрее сможете справиться с удушьем. Повторяем все до тех пор, пока вам не полегчает.

Если успокоиться и нормализовать дыхание не удается, воспользуйтесь обычным бумажным пакетом. Как и в предыдущем случае, вначале делаете глубокий вдох, ждете секунд 10-15, выдыхаете. Проследите за тем, чтобы в пакете не было крошек и мелких предметов, которые могут попасть в носоглотку.

• Отводим в безопасное место

Человека, который пережил приступ, следует сразу же отвести в место, где он будет чувствовать себя уютно и безопасно. Если вы находитесь далеко от дома, зайдите в первое же попавшееся помещение (кафе, больницу, остановку), усадите больного и подождите, пока ему не станет легче.

• Поим жидкостью

Когда человек полностью успокоится, можете напоить его чаем из трав. Отлично подойдет и мелиса, и мята, которую просто заливают кипятком, пару минут настаивают, а затем разбавляют водой. В крайнем случае, дайте больному минеральную воду, только без газа.

Лечение панических атак в домашних условиях

Если панические атаки преследуют вас постоянно, вы можете попытаться избавиться от них народными средствами. Но помните, что лечить себя и близких можно только в тех случаях, когда болезнь не представляет особой угрозы. Т.е если после приступа вас не увозит бригада скорой помощи.

Травяные настои и отвары

В данном случае лечение травами, пожалуй, самый простой и безопасный способ, к которому прибегали еще наши мамы и бабушки. Для избавления от панических атак используют аптечные сборы, состоящие из успокаивающих трав. Главный плюс заключается в том, что этими народными средствами можно пользоваться и отдельно, и комплексно, совмещая отвары и препараты. Если вы проходите лечение у психотерапевта, обязательно предупредите врача о том, что вы дополнительно принимаете травы.

• Мята, вахта трехлистная, хмель и валериана

В эмалированной или железной кастрюле смешайте мяту перечную и вахту трехлистную (в пропорции 1:1). Туда же высыпаем шишки хмеля и корни валерианы (по ½ от общей массы). Все это перемешиваем, затем заливаем кипятком (0,5 л). Настаиваем полученное средство полчаса. Обратите внимание: вода должна быть фильтрованная или минеральная, а не из-под крана.

Чтобы лечение принесло пользу, пейте отвар по 100 гр два раза в день. Не делаем перерывов, иначе пользы не будет никакой. После того, как вы избавитесь от проявления подобных панических атак и нападок страха, в целях профилактики хотя бы раз в полгода пропивайте по неделе это средство.

На 1 ст.л цветов липы берется стакан кипятка. Заливаем, ждем минут на 10-15, пока отвар заварится, затем пьем, как обычный чай. Только вместо сахара добавляем мед. Не рекомендуется проводить лечение при индивидуальной непереносимости, при проблемах с желудком.

• Медовая смесь

Людям, которые не могут контролировать свои эмоции, рекомендуется проводить лечение при помощи медовой настойки. Для ее приготовления вам понадобится стакан семян укропа и пару столовых ложек корня валерианы. Заливаем полученный сбор кипятком, переливаем его в термос и оставляем на сутки. В крайнем случае, можно использовать пластиковую или стеклянную бутылку, обмотанную полиэтиленом и полотенцем.

На следующий день в настойку добавляем мед (2 стакана). Будьте внимательны, выбирая продукцию. Он должен быть свежим и натуральным, а не засахарившимся или приготовленным вручную. Перемешайте жидкость тщательно, чтобы все растворилось. Ну вот, можете начинать лечение. Вам придется трижды в сутки по 1 ст.л принимать это средство. Желательно – натощак, за полчаса до завтрака, обеда и ужина.

Чтобы медовая смесь не испортилась, храните ее в сухом, прохладном месте. Это может быть кладовая или холодильник. Если же спустя некоторое время вы заметите какие-либо изменения в цвете, запахе или во вкусе, сразу же выкидывайте ее и готовьте новую. Испорченное лекарство лучше не использовать.

• Тмин, валериана и ромашка

1/5 стакана семян тмина смешивается с 1/3 соцветий ромашки и ½ корня валерианы. Все это тщательно перемешивается и помещается в банку или бумажную коробку. Когда потребуется сделать отвар, в заварник кладем 2 ст.л сбора, заливаем туда кипяток. Спустя 30 минут настой можно употреблять. Пить рекомендуется каждый день – утром и вечером. Если лечение народными средствами проводится на начальных стадиях заболевания, можно брать по 80-100 гр за один раз.

• Боярышник, сушеница и пустырник

Вначале готовим сбор – берем по две чайные ложки указанных соцветьев и трав, затем добавляют туда чайную ложку ромашки (при желании). Все это заливается 200 мл кипятка, настаивается 8 часов. После того, как средство будет приготовлено, процеживаете его сквозь марлю, сложенную в несколько слоев. Пить по ½ стакана ежедневно (по 3 раза в сутки).

При возможности, носите эту настойку с собой. Можете использовать либо пол-литровую бутылку из-под минералки, либо фляжку. И когда в следующий раз почувствуете наступление паники, страха, сразу же пейте жидкость. Она поможет справиться с первыми признаками данного заболевания: с удушьем, тошнотой и головокружением. Оказав своевременное лечение, вы избежите печальных последствий.

Ванны с травами: успокаиваемся и расслабляемся

О том, что после приема ванны люди чувствуют себя так, словно вновь на свет родились, представительницы прекрасного пола знают не понаслышке. Какая красотка не любит понежиться в теплой водице, особенно если в нее добавлены ароматические масла, пенки и травяные смеси. Это одновременно и бодрит, и успокаивает, и дарит неземное наслаждение. И даже если вы не хотите лечиться народными средствами, а доверяете только медицине, вряд ли откажите себе в таком удовольствии.

Итак, в данном случае лечение будет проводиться при помощи розмарина, липы и полыни. Все перечисленное можно с легкостью приобрести в ближайшей аптеке. Трав понадобится много – целый килограмм. Заливаем все это тремя литрами кипятка, варим минут 7-8. Еще 5 минут отвар настаивается под крышкой. Чтобы потом не счищать с себя листья, процеживаем полученную жидкость через сито или марлю. После того, как вы избавитесь от мусора, вылейте ее в ванную и разбавьте водой.

Обратите внимание: лечение травами рекомендуется проводить перед сном, когда вам потом никуда не придется идти. Лежать в теплой водице придется около получаса, поэтому захватите с собой журнал или интересную книгу. Вдобавок ко всему, можете зажечь благовония, свечи, включить тихую и спокойную музыку.

Кстати, раз в месяц можно принимать хвойные ванны. Вы можете залить кипятком пару шишек или небольшую еловую веточку, настоять пару минут, затем разбавить отвар обычной водой. Если у вас нет возможности достать растение, чтобы провести лечение, можно купить уже готовый порошок в аптеке. Действовать следует так, как указано в прилагающейся к нему инструкции.

Медитация: познайте самого себя

Следует сразу обозначить, что моментального и сиюминутного результата вы вряд ли получите. Пройдет не один месяц, прежде чем лечение принесет плоды, а вы научитесь справляться со страхом и проявлением панических атак при помощи медитации. Главное – делать все правильно. Чтобы научиться отключаться от проблем, не обращать внимания на то, что провоцирует появление паники, вы должны хотя бы несколько раз посетить специальные занятия.

Обычно тренируются небольшими группами – не более 10 человек в каждой. Там вам покажут, как правильно дышать, какие позы лучше принимать. Плюс, если вы начнете делать что-то не так, вам укажут на ошибки и помогут их исправить. Но помните, что преподавать может только тот человек, который получил соответствующее образование. Поэтому не забывайте предварительно попросить показать вам все документы, которые подтвердят профессионализм мастера.

Занимаемся и следим за собой

Во-первых, потребуется избавиться от всех вредных привычек: курения, чрезмерного употребления алкоголя. Может быть, в первое время сигарета или пару рюмок коньяка вас и успокаивали, но чем дольше вы этим балуетесь, тем хуже для вашего здоровья. Никотин и спиртное отрицательно влияют на ЦНС, плюс, вы становитесь зависимыми. Нет выпивки – начинаются панические атаки.

Кстати, то же самое касается и кофе. В наше время очень много людей, зависимых от этого напитка. Казалось бы, что тут такого. Но кофеин, содержащийся в нем, излишне нас бодрит. Как результат – повышенная возбудимость, активность, агрессивность, плохое настроение. Конечно, в данном случае все зависит от того, какой напиток вы пьете (натуральный или растворимый), а также его количество. Согласитесь, от одной чашки ничего не будет. Но если это уже десятая – жди беды.

Во-вторых, займитесь спортом. Желательно, чтобы тренировки проходили на открытом воздухе. Это может быть езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, бег. И не забывайте каждый вечер ходить хотя бы по полчаса на свежем воздухе. Так и спать лучше будете, и душевное спокойствие приобретете.

И, в-третьих, начните правильно и сбалансировано питаться. Согласитесь, у людей, которые вечно сидят на диетах и кушают только утром, эмоциональная нестабильность наблюдается гораздо чаще. Поэтому обязательно употребляйте овощи, фрукты, пейте соки. И хотя бы изредка балуйте себя сладким.

Когда стоит обращаться в больницу

В нашей стране так уж принято, что обращаться за помощью к специалисту нужно только в тех случаях, когда болезнь уже запущена. На самом же деле заниматься самолечением, не побывав предварительно у психиатра, значит – вредить своему здоровью. Поэтому если вы хотя бы раз столкнулись с проявлением панических атак, идите на обследования. Ведь чем раньше вы начнете лечиться, тем быстрее избавитесь от навязчивых мыслей.

jlady.ru

возможно ли лечение в домашних условиях?

Панические атаки приходят внезапно и словно ниоткуда. Кажется, что причин для тревоги совсем нет, но она накатывает снова и снова, заставляя чаще биться сердце, колени дрожать, а самого человека порой доводит до жестокой депрессии и даже мыслях о самоубийстве.

Причины возникновения

Панические атаки – загадочное явление. Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению относительно того, почему некоторые люди испытывают необоснованное чувство страха.

Официальная медицина считает панические атаки признаком некоторых заболеваний, таких как вегето-сосудистая дистония или разнообразные неврозы.

Считается, что пусковым крючком для панических атак становятся длительные стрессы, недосыпание и другие неприятности. Однако они имеют отложенный старт: организм реагирует на них не сразу, а только накопив большое количества негатива.

На сегодняшний день существует еще несколько гипотез, объясняющих это явление.

Катехоламиновая. Катехоламины – это естественные биологические вещества, стимулирующие нервную систему. В организме человека они вырабатываются надпочечниками. В большой концентрации они способны повышать давление и сужать сосуды.

Ученые заметили, что во время панических атак здорово повышается их содержание в разных органах, в том числе и в мозге. Так что возможно внезапные страхи – это просто результат сбоев в работе надпочечной системы.

Генетическая. Склонность к паническим атакам может передаваться по наследству. Проведенные учеными исследования этот факт не опровергают. Впрочем, 100%-ных доказательств пока тоже нет.

Психоаналитическая. Большую работу по этой проблеме провел Зигмунд Фрейд. Впрочем, его ответ на вопрос оказался вполне в его духе. Это явление, как считал основоположник психоанализа, является показателем неудовлетворенности, в первую очередь – сексуальной. Напряжение от этого тихо накаливается внутри человека и рано или поздно вырывается наружу в виде непонятного страха.

Характерные симптомы

Приступ панической атаки может случиться абсолютно в любое время суток и в любом месте. Иногда чувство страха заставляет просыпаться человека среди ночи, иногда охватывает днем, в толпе людей.

Симптомы панических атак одинаковы во всех ситуациях и для всех. Они были зафиксированы и описаны врачами. Вот что происходит во время любой панической атаки:

• резко возрастает артериальное давление;
• учащается сердцебиение;
• начинает бросать то в жар, то в холод;
• возрастает потливость;
• появляется ощущение сжатости в горле;
• немеют руки и ноги;
• затрудняется дыхание;
• появляется тремор конечностей;
• болит или кружится голова.

Длится такой приступ обычно 10 – 15 минут. Человек может испытывать все эти ощущения сразу или только некоторые из них. Особенно ярко они проявляются при первых приступах, затем несколько притупляются.

Читайте об укреплении иммунитета народными средствами у взрослых. Самые лучшие витаминные рецепты.

О пользе овсяных отрубей для организма вы можете прочитать в этой статье.

Рецепты народной медицины

Для борьбы с паническими атаками существует множество проверенных народных средств. В основном они построены на укреплении нервной системы.

Дыхательные упражнения

Они позволят быстро справиться с начавшимся приступом панической атаки.

• Глубокое дыхание. Нужно стараться дышать животом, поэтому сосредоточьтесь на процессе. При вдохе он должен как бы наполняться, а стенка живота при этом – максимально отходить от спины. При выдохе она будет возвращаться на место. Глубокие медленные вдохи и сосредоточение на дыхании отвлекут от приступа и помогут его купировать.
• Дыхание в пакет. Лучше всего подойдет бумажный, но можно использовать и обычный целлофановый. Его нужно сложить и поднести ко рту. Сделать глубокий вдох, втянув воздух их пакета и задержать дыхание на 10 секунд. Затем медленно выдохнуть его обратно в пакет.

Лечение травами

Многие травы обладают успокаивающим действием. Еще наши далекие предки научились делать отвары из разных трав, собирая «букеты» таким образом, чтобы получить максимальный эффект.

«Пряный» настой

• Тмин – 5 столовых ложек;
• Цветки аптечной ромашки – 3 столовых ложки;
• Корень валерианы – 2 столовых ложки.

Сбор залить литром кипятка, дать настояться и принимать по половине стакана дважды в день: утром и вечером.

«Успокоительный» настой

• 2 столовые ложки мелиссы или перечной мяты;
• 1 чайная ложка меда.

Самые популярные травы для лечения нервных заболеваний, в том числе и панических атак, — мята и мелисса. Их можно настаивать поодиночке, а можно смешивать в любых пропорциях.

Травы заливают стаканом кипятка, дают настояться 10-15 минут, добавляют ложку меда и пьют как чай. Такой напиток полезно употреблять трижды в день.

Настой «тройной удар»

• 1 чайная ложка пижмы;
• 1 чайная ложка душицы;
• 1 чайная ложка календулы.

Травы заливают стаканом кипятка, дают настояться и употребляют три раза в день по половине стакана.

Лечение в ванне

Теплые ванны сами по себе могут успокаивать нервную систему и расслаблять. Лекарственные травы, добавленные в воду, усиливают этот эффект, позволяя избавиться от нервных заболеваний.

Розмарин, полынь, липа

Готовят примерно 1 кг смеси из розмарина, полыни и липы. Их лучше взять в равных частях. Травы отваривают в течение пяти минут в трех литрах воды, затем накрывают крышкой и дают настояться. Отвар добавляют в ванну. Принимать ее лучше перед сном 2 – 3 раза в неделю.

Хвойная ванна

На водяной бане в течение 20 – 30 минут заваривают ветку сосны или ели. Воды для этого понадобится примерно 3 литра. Затем накрывают крышкой и дают настояться. Ванны с таким отваром также лучше принимать непосредственно перед сном 2 – 3 раза в неделю.

Что не рекомендуется делать?

Людям, подверженным паническим атакам, следует избегать всего, что может отрицательным образом сказаться на состоянии нервной системы. Итак, нельзя:

• употреблять алкоголь и наркотики. Даже если очень страшно и даже «в терапевтических целях». Дурманящие вещества – это не выход. Опьянение от них пройдет, и страхи вернутся. Причем атаковать они будут с удвоенной силой;
• нервничать. Нужно научиться избегать стрессов и постараться поменять отношение к жизни на более легкое и позитивное;
• заниматься экстремальными видами спорта. Их лучше отложить до лучших времен, иначе выброс адреналина может спровоцировать новый стресс.

Как поднять иммунитет ребенку народными средствами? Самые лучшие домашние рецепты.

Какие настойки можно приготовить на основе самогона? Узнайте из этой статьи.

Как вылечить воспаление десен в домашних условиях? http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/zuby-i-desna/vospalenie-desen.html

Меры профилактики

Лучше позаботиться о том, чтобы никогда не испытывать панических атак, чем искать способы их лечения. Все, что нужно – вести здоровый образ жизни. Тоесть:

• заниматься спортом;
• правильно питаться;
• следить за весом:
• ежедневно гулять на свежем воздухе;
• спать по 8 часов в сутки.

Видео о том, как предупредить появление панических атак:

netlekarstvam.com

Лечение панических атак в домашних условиях

10 ноября 2015

Просмотров: 2321

Если человека тревожит паническая атака, лечение в домашних условиях можно проводить с применением нескольких средств одновременно. Под панической атакой следует понимать необъяснимый, мучительный для человека приступ ухудшения самочувствия, сопровождающийся ощущением страха и тревоги.

Этиология панических атак

Чувство тревоги и страха является нормальной реакцией человеческого организма на различные угрозы. Подобное состояние известно каждому. Но когда речь идет о регулярных повторениях пребывания в страхе, то это может свидетельствовать о более серьезной проблеме.

На сегодняшний день точные причины возникновения патологии не выявлены. Панические атаки могут проявляться на фоне вегето-сосудистой дистонии. Очень часто им предшествуют заметные перемены в жизни человека или пережитая стрессовая ситуация. К возникновению приступов паники может привести и лечение определенными лекарственными препаратами или чрезмерное употребление стимулирующих средств.

Симптомы заболевания проявляются преимущественно во время приступов, когда человек сталкивается с:

• головной болью;
• учащенным сердцебиением;
• повышенной потливостью;
• чувством жара;
• ощущением кома в области горла;
• онемением конечностей;
• нехваткой воздуха;
• бессонницей;
• одышкой;
• головокружением;
• тошнотой;
• страхом смерти.

Приступы могут длиться от 10 минут до нескольких часов. При этом во время краткосрочных приступов симптоматика проявляется с большей интенсивностью.

Дополнительные признаки, проявляющиеся в редких случаях, могут быть представлены неожиданными болями в животе, нарушениями пищеварения, повышенным мочеиспусканием, ухудшением слуха или зрения, судорогами в конечностях.

Неврологические нарушения опасны возможными осложнениями в виде депрессии и агорафобии. Поэтому очень важно своевременно диагностировать недуг и начать соответствующее лечение.

Вернуться к оглавлению

Лечение панических атак народными средствами

В традиционной медицине предусмотрено лечение подобного состояния психиатрией и медикаментозными препаратами. Психотерапевтические сеансы направлены на улучшение самоконтроля и поведенческих навыков. Медикаментозное воздействие на болезнь предполагает прием назначенных психотропных препаратов, успокаивающих средств и транквилизаторов.

Но лучших результатов можно добиться, если дополнить методы традиционного лечения использованием средств народной медицины.

Издавна в лечении панических атак и прочих неврологических расстройств использовалась ромашка. На ее основе готовится лечебный отвар. Цветы ромашки в сухом виде (3 ст. л.) следует залить кипяченой водой (1 стакан) и настаивать около двух часов. После процеживания отвар нужно выпить во время одного приема. Количество приемов должно быть не меньше трех в день.

Лечить недуг можно и корнем валерианы, который используется в приготовлении отвара для ванн. Нарубленный корень валерианы в объеме 20 г следует выложить в эмалированную емкость и залить 500 мл холодной воды. Затем смесь нужно поставить на слабый огонь и варить около 10-15 минут. Готовый отвар рекомендуется добавлять в набранную ванну с теплой водой, в которой больной должен лежать около получаса.

Лечение заболевания на дому проводится и с использованием медовой смеси. Для ее приготовления необходимо тщательно смешать семена укропа (1 стакан) с измельченным корнем валерианы (2 ст. л.), высыпать смесь в термос и залить кипяченой водой. Средство должно настаиваться в течение суток. После процеживания с помощью марли в лекарство нужно добавить мед в объеме двух стаканов и тщательно перемешать. Настойку рекомендуется принимать за полчаса до основных приемов пищи по 1 ст. л.

На ноготках и ежевике народные целители готовят эффективную лечебную настойку. Соцветия ноготков в сухом виде следует смешать с измельченными листьями ежевики в равном количестве. Смесь в объеме 1 столовой ложки необходимо залить 800 мл кипяченой воды и настаивать около часа. После тщательного процеживания настой готов к употреблению. Приемы рекомендуется повторять трижды в день после еды по 100-150 мл, не превышая рекомендованную дозировку.

Трава душицы издавна применяется для приготовления многих лекарственных препаратов. Существует немало рецептов лечебных средств на основе этого растения.

Для приготовления настойки понадобится сухая измельченная душица в объеме 2 чайных ложек, которые следует залить кипятком (300 мл). Средство должно настаиваться около 15 минут, а затем его необходимо отфильтровать с помощью марли. Принимать это лекарство рекомендуется трижды в день перед приемами пищи по 40-50 мл.

Для приготовления спиртовой настойки с душицей необходима свежая трава в измельченном виде (10 г), которая заливается 70% спиртом (150 мл). Ёмкость с настойкой необходимо поместить в темное место для настаивания около 10 дней. Приемы лекарства рекомендуется повторять около 4 раз в день по 25-30 капель.

Эффективной в лечении неврологических нарушений является и настойка донника. Для ее приготовления необходимо предварительно измельчить растение в объеме 2 чайных ложек и залить 500 мл кипяченой воды в холодном виде. Настойку следует тщательно перемешать, плотно закрыть крышкой и оставить на 3-4 часа. Употреблять полученное лекарство необходимо трижды в день по 50 мл.

Успокаивающими свойствами обладает сок свежего пустырника, растение которого для получения жидкости необходимо измельчить. Собрать сок можно путем отжима травы через марлю. Тот пустырник, который останется после отжима, необходимо залить водой в объеме 100 мл и снова отжать. Полученный сок следует употреблять перед едой по 30 капель трижды в день.

Для приготовления березового настоя понадобятся измельченные молодые березовые листья (100 г), которые заливаются кипяченой водой в теплом виде (500 мл) и настаиваются около 5 часов. После процеживания лекарство можно употреблять трижды в день перед приемами еды по 100 мл.

Успокоительным эффектом издавна славятся отвары с мелиссой и мятой. Листья мелиссы в сухом виде (10 г) нужно залить кипятком в объеме 500 мл. Отвар должен настояться около 2 часов, после чего его предстоит отфильтровать через марлю. Принимать народное средство следует трижды в день по 3 глотка. Для улучшения вкуса перед употреблением можно добавлять немного сахара или меда.

Отвар из перечной мяты готовится по аналогичной схеме. Для приготовления нужно взять основной ингредиент в объеме 2 столовых ложек и залить 1 стаканом кипяченой воды. После настаивания в течение 2 часов и последующего процеживания отвар можно использовать в лечебных целях, принимая трижды в день по 1 ст. л.

На основе перечной мяты можно приготовить еще одно не менее эффективное средство. Для этого необходимо тщательно измельчить и смешать листья мяты и вахты трехлистной, шишки хмеля и корень валерианы в пропорции 2:2:1:1 соответственно. Полученную смесь трав следует залить кипятком в соотношении 2 ст. л. травы на 500 мл жидкости. Смесь необходимо накрыть и дать настояться в течение получаса. Приемы лекарства рекомендуется повторять два раза в день по 1/2 стакана.

Быстро справиться с проблемой поможет липовая настойка. Липовые цветки (2 ст. л.) следует залить закипевшей водой (1 стакан) и оставить настаиваться в течение получаса. Перед употреблением в лекарство рекомендуется добавлять небольшое количество меда.

Вернуться к оглавлению

Небольшое заключение

Помните, лечение панических атак — это комплексный процесс. Поэтому, помимо народных средств, нужно выполнять следующие рекомендации.Ходите по земле больше босиком: контакт ног с холодными камнями или травой успокаивает психику и помогает лечить всевозможные расстройства.Призовите на помощь лечение эфирными маслами (ароматерапию). Если часто беспокоят панические атаки, нужно зажигать дома ароматические лампы с эвкалиптовым, можжевеловым или сосновым маслом. Можно посещать сауну, бассейн.

Старайтесь избегать ситуаций, которые могут привести к повторному приступу (это может быть большое скопление людей, общение с неприятными личностями, дальнее путешествие и прочее). Разговаривайте о своей проблеме с близкими людьми, ведите личный дневник, и главное — научитесь принимать себя таким, какой вы есть.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка…

Похожие статьи

1popsihiatrii.ru

что делать и как бороться в домашних условиях

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В этой статье мы поговорим о том, что делать при панической атаке в домашних условиях. Выясните, как нужно себя вести, чтобы снизить проявления данного состояния. Поговорим и о последствиях для организма, возникающих при отсутствии квалифицированной помощи.

Возможные последствия бездействия

1. Нужно понимать, что приступ панической атаки не будет ждать подходящего момента, а случится тогда, когда человек меньше всего этого ждет. Если в этот момент он будет среди людей, это выставит его в неблагоприятном свете.
2. Буквально один приступ может повлиять на развитие серьезной фобии. У индивида может появиться боязнь улицы, темноты, животных, людей и даже вещей, которые, на первый взгляд, являются безобидными.
3. Человек, которого охватывают приступы страха, со временем начинает избегать людей, замыкается в себе, теряет друзей и единомышленников.
4. Начинается развитие серьезной неуверенности в себе. У человека возникают проблемы в личных отношениях, а также на работе.
5. Если атакам не противостоять, со временем развивается расстройство личности. Запущенные случаи практически невозможно излечить.
6. Частые панические атаки провоцируют проблемы со сном, усугубляющиеся с каждым днем. Тревожность иногда приводит к отсутствию аппетита, а если этот процесс сопровождается обезвоживанием, то со временем возникают проблемы с функционированием органов и систем.

Люди, имеющие приступы паники, редко сами обращаются за помощью к специалисту. Без своевременного и надлежащего лечения данное состояние приводит к проблемам с нервной системой.

Способы борьбы

1. Медитация. Необходимо понимать, что, прибегнув к данному методу лечения, Вы не получите очень быстрый результат. Понадобится не один месяц для того, чтоб справиться с паническими атаками. Однако, нужно осознавать, занимаясь медитацией, в будущем у Вас не будет возникать проблем, похожих на эти. Так Вы научитесь расслабляться, концентрироваться на своем состоянии, отключаться от стрессов.
2. Уход за собой и своим телом. Важно избавиться от всех вредных привычек. Пора понять, что никотин и алкоголь не действует на Вас успокаивающе. Поймите, что они вызывают привязанность и негативно воздействует на нервную систему. Не все знают, но и потребление кофе также вызывает подобную зависимость, оказывает негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Начните правильно питаться. Важно, чтоб рацион был сбалансированным. Не нужно сидеть на диетах или голодать, так только вызовите эмоциональную нестабильность и проблемы с пищеварением. Не нужно совсем исключать из своего меню сладости, они являются отличным антидепрессантом. Займитесь спортом. Очень важно тренировать свое тело, ведь, кроме улучшенного внешнего вида, Вы обретете здоровый организм. Можно начать с пеших прогулок по свежему воздуху.
3. Прием водных процедур. Это могут быть любые виды, начиная с приема ванной, заканчивая купанием в летних водоемах. Также можно посещать бассейн или баню, сауну. Необходимо понимать, что во время нахождения в воде, изменяется обмен веществ, кожные поры открываются, температура тела снижается, начинают правильно работать мышцы, с позвоночника снимается нагрузка. Посещая парилку, выходят стрессовые гормоны и токсины, что значительно повышает настроение и улучшает общее самочувствие.
4. Рефлекс глазосердечный (является безусловным). Во время приступа паники, когда у человека учащается сердцебиение, можно надавить на глазные яблоки закрытых глаз. Делать это на протяжении десяти секунд до того времени, пока не появятся световые пятна. Это способствует сокращению частоты сердцебиений на 4, а иногда и на 8 ударов. Такой метод можно применять только у взрослых, и то у тех, кто не имеет патологий сердца.

Правильное дыхание

Как известно, при приступе у человека затрудняется дыхание, поэтому так важно овладеть упражнениями для успокоения дыхательного процесса.

1. В положении стоя или сидя необходимо положить на живот руку и попытаться сделать, как можно более глубокий вдох, при этом сконцентрироваться на животе, его мышцах, а также на положении, которое занимает рука. Дыхательные движения должны совершаться через нос, медленные глубокие. После совершения глубокого выдоха нужно за три секунды задержать дыхание. После этого нужно повторить весь процесс.
2. Поставьте ноги на ширине плеч. Массирующими движениями потрогайте часть головы, на которой растут волосы. Действия должны совершаться с закрытыми глазами. Постарайтесь включить свое воображение, и очутиться в каком-то в красивом месте, например, на берегу океана или посреди леса. Дыхание должно быть носовым, максимально глубоким.
3. Выберите для себя комфортный стул со спинкой, сядьте на него и облокотитесь. Совершая вдох и выдох, необходимо между ними стараться задерживать дыхание на пятнадцать секунд максимум. Данное упражнение позволяет расслабиться.

Правильно дышать нужно при приближении приступа или во время его. Данные упражнения также не помешает совершать для профилактики панических атак.

Если Вы решили заниматься дыхательными упражнениями, то должны знать, что при возникновении каких-либо признаков ухудшения самочувствия, необходимо закончить упражнение.

Народные методы

Если Вам знакомы панические атаки, как бороться самостоятельно с этими проявлениями — один из наиболее интересующих Вас вопросов. Человек может прибегать к средствам народной медицины. Однако, необходимо понимать, что лучше все равно проконсультироваться со специалистом, чтобы по незнанию не усугубить свое состояние. К тому же, использование народной медицины недопустимо, если имеет место запущенно состояние, сопровождаемое серьезными проявлениями панической атаки (после приступа человека увозят на скорой). В таком случае не обойтись без правильной медикаментозной терапии.

Травяные настои. Для того, чтобы противостоять паническим атакам применяются аптечные сборы, в состав которых входят седативные травы. Если Вы обратились за помощью к психотерапевту, при этом принимаете травяные препараты, обязательно сообщите врачу об этом.

1. В эмалированный кастрюле в соотношении один к одному смешивают перечную мяту и трехлистную вахту. К этим ингредиентам добавляют по половине от общей массы корней валерианы и хмеля. Все тщательно перемешивают, заливают половиной литра кипятка. Важно использовать только очищенную воду. На протяжении получаса ингредиенты настаиваются. Готовый настой необходимо употреблять по сто миллилитров дважды в день. Также это средство может применяться в качестве профилактического мероприятия. Для этого настой употребляют раз в полгода курсом в одну неделю.
2. Для приготовления травяного сбора понадобится полстакана семян тмина, треть стакана цветочков ромашки и полстакана корневища валерианы. Все ингредиенты хорошенько перемешивают, пересыпают в банку. Для приготовления настоя из этого сбора, необходимо использовать две ст. ложки разнотравья, залить их кипятком и оставить настаиваться на протяжении тридцати минут. Принимать рекомендуют ежедневно с утра и вечером, по 100 миллилитров за раз.
3. Липовый настой. Для приготовления данного лекарства необходимо использовать столовую ложку липы (цветочков растения), заливают ее 200 мл кипятка. Оставить настаиваться на протяжении 15 минут. После чего принимают, как чай. Если хотите подсластить, добавляйте мед, а не сахар. Нужно знать, что при проблемах с желудком стоит потреблять липу с осторожностью.
4. Для приготовления данного настоя Вам понадобится по две ч. ложки сушеницы, боярышника и пустырника. По желанию можно добавить еще ч. ложку цветков ромашки. Данные травы заливают стаканом кипятка, оставляют настаиваться на протяжении восьми часов. Спустя это время средство процеживают через марлю, сложную в несколько раз. Принимать необходимо по полстакана трижды в день ежедневно.
5. Медовая смесь. Для приготовления данного средства понадобится 200 г семян укропа, две ст. ложки корня валерианы, которые необходимо залить кипятком. Средство помещают в термос и оставляют настаиваться на протяжении суток. По истечению данного времени, в раствор добавляют два стакана меда. Важно использовать только натуральный и свежий продукт, незасахаренный. Все ингредиенты тщательно размешивают для того, чтобы раствор стал однородным. Такое лекарство применяют три раза в день, по столовой ложке, рекомендуется на голодный желудок за полчаса до приема пищи. Для того, чтобы это средство не начало портиться, его нужно хранить в прохладном сухом месте. При выявлении каких-то отклонений, например, во вкусе или запахе, необходимо прекратить принимать данное лекарство, приготовить новое.
6. Успокоительные, расслабляющие ванны. Прием водных процедур позволит взбодриться, расслабиться, получить наслаждение. Можно использовать липу, розмарин и полынь. Берут килограмм трав, заливают тремя литрами кипятка. Ставят варить на протяжении восьми минут. По истечению времени, готовое средство оставляют пять минут настаиваться. Полученное лекарство необходимо процедить через марлю или сито. Чистый раствор нужно залить в ванну и добавить необходимое количество воды. Принимать водные процедуры рекомендовано перед отходом ко сну. Полежать в такой воде необходимо на протяжении тридцати минут. Нелишним будет зажечь ароматические свечи или включить расслабляющую музыку. Также раз в месяц можно принимать хвойную ванну. Для этого необходимо пару шишек залить кипятком, оставить настаиваться на протяжении пары минут, после чего разбавить водой в ванной.

Советы

Нужно научится контролировать свое психоэмоциональное состояние

Человек должен придерживаться определенных правил, если хочет справиться с приступами паники.

1. Начните тренировать свою нервную систему. Человек должен стать стойким по отношению к стрессу, не реагировать на раздражители. Недопустимо заниматься самобичеванием, накручивать себя.
2. Как бы ни было страшно, не нужно замыкаться в себе, избегать общения с близкими людьми. Старайтесь, как можно больше находиться на природе, отдыхать должным образом. Не помешает время от времени выделять время на упражнения, позволяющие расслабиться.
3. Как Вы, возможно, уже знаете, правильная музыка может выводить людей даже из состояния депрессии. Включите любимый мотив и делайте повседневные дела, слушая музыку, которая Вас успокаивает.
4. Активно занимайтесь спортом. Это позволит избавиться от лишнего адреналина, выброс которого, как правило, предшествует панической атаке. Это может быть и плавание, занятия танцами или посещение тренажерного зала.
5. Окружайте себя людьми, с которыми приятно общаться, смотрите вместе хорошие фильмы, лучше комедии. Это позволит предупредить возможную атаку паники.
6. Очень важно программировать себя на положительный исход ситуации. Поэтому, когда Вас посещают плохие мысли, ощущается приближение панической атаки, переключайтесь на что-то хорошее, что вызывает море положительных эмоций.

В запущенном состоянии человек практически не в силах самостоятельно противостоять паническим атакам. В такой ситуации нужно записаться на прием к психологу. Специалист поможет справиться с возникшими проблемами, укажет правильный путь.

Теперь Вы знаете, что собой представляет лечение в домашних условиях от панических атак. Как видите, Вам под силу совладать со своими эмоциями, чувствами, избавиться от этого надоедливого состояния. Однако, если видите, что самостоятельно справиться не получается, в обязательном порядке обратитесь за помощью к психотерапевту или психологу.

psycho4you.ru

Как бороться с паническими атаками самостоятельно: лечение в домашних условиях

Проблема панических атак достаточно сильно раздута. Это далеко не новый синдром, но так много внимания ему стали уделять сравнительно недавно. Некоторые специалисты в нашей стране по-прежнему классифицируют ПА в качестве вегетативного криза, а в США они уже получили полное обособление, рассматриваются в качестве автономного синдрома и самостоятельного психического нарушения. В любом случае — это проблема, которую следует относить к области психических отклонений.

Регулярные приступы панических атак указывают на психические отклонения и требуют лечения

Как можно бороться с ПА

Допустим, что кто-то почему-то решил, что ему необходимо понять, как бороться с паническими атаками при ВСД. Идея хорошая, только она требует понять ещё и то, что ВСД — это собирательное, чуть ли не образное, название огромного комплекса, который не имеет собственного синдрома, а поэтому определённым заболеванием не является.

Мы же пойдём немного другим путём и перечислим все основные особенности и симптомы панических атак, а после каждого пункта напишем о том, к каким действиям это должно нас подтолкнуть, чтобы оказать себе помощь при панических атаках. Некоторые из них трудно сделать без предварительной подготовки, поэтому рассмотрим ещё и то, какие упражнения нужно выполнять для обретения определённых навыков.

Лучше даже так… Вот с упражнения-то мы и начнём. Оно до такой степени результативно, что будет немного обидно. Особенно тем, кто привык носиться со своими психологическими проблемами и из-за каждого пустяка обращаться к врачам. Более того, этот текст можно рассматривать в качестве своеобразного теста. Если он вызовет положительные эмоции и в вас появится уверенность в том, что если не первая, то третья или четвёртая атака будет последней, то практикуйте методы. Борьба с паническими атаками на их основе может занять всего-то дня три. Обидно, да? А мы-то думали, что это так серьёзно… В противном случае, коли этот подход не устраивает, — не мучайте себя. Прерывайте чтение и идите к докторам. Мы же начинаем…

«Девятый вал» помещается в чашке с чаем

Паническая атака накатывает, как огромная волна. Может даже помутнеть в глазах. Да и с дыханием будет происходить что-то такое, как будто и впрямь чем-то накрыло. Берём это за основу и проводим визуализацию из нескольких стадий. Лучше всего представить это в виде игры — съёмка психологического «кино».

Дубль один: несчастная жертва стихии на веранде своего дома

Примите удобную позу и мягко закройте глаза. Представьте себя на веранде дома или дачи. Вы сидите в пижаме и с книгой в руках. Ничто не предвещает беды. Поворачиваете голову: дом-то стоит на побережье океана. Среди самых разных мелких и больших волн появляется одна. Она разрастается в размерах, становится выше 9-ти этажного дома и мчится в вашу сторону со скоростью курьерского поезда. Вот она поглощает побережье и накрывает вас и дом целиком. На поверхности видны обломки мебели. Вы даже не находите в себе сил барахтаться. Разумеется, эта волна и есть наша пресловутая паническая атака.

Для использования психологической техники «девятый вал» нужно активировать воображение

Паническая атака лечение в домашних условиях: дубль два

Ужасная сцена получилась. Преимущества таких психологических «фильмов» в том, что в любой момент можно что-то изменить по своему выбору. Ведь вы же режиссёр и сценарист. Снимаем дубль два.

Вы вновь сидите на веранде дома. И вдруг возникает такая же волна. Она увеличивается в размерах и летит в сторону к берегу, в вашем направлении, но по дороге начинает уменьшаться. В результате она выскакивает на берег совсем маленькой. Бодро бежит по побережью так, как будто она крупная и ужасная, но достигнув вас не способна замочить даже тапочки.

Играем с размерами

Попробуйте на своём внутреннем экране визуализировать увеличение и уменьшение волны, вала, который остаётся символом панической атаки. Когда она большая, то способна накрыть вас и парализовать волю. Кода она маленькая, то её можно поместить хоть в кастрюлю, хоть в чашку, а потом вылить.

Размер волны зависит только от вас, от вашего намерения сделать её большой или маленькой. И это абсолютная правда, в чём и убедят нас следующие эксперименты, которые покажут, что такое панические атаки и как бороться с ними самостоятельно.

Так можно работать с любым страхом. Просто находите его образ, визуализируйте и уменьшайте в размерах. Достаточно получить возможность видеть страх маленьким, как он перестаёт беспокоить.

Теперь возвращаемся к синдромам…

Паническая атака начинается неожиданно

Это не всегда так, или даже совершенно не так.

Каждый человек, кому выпало счастье испытать атаку такого рода, прекрасно знает, что ещё за несколько секунд, а то и минут до начала атаки он прекрасно знал о том, что она скоро начнётся.

Начало же он выделил по моменту появления первых физических признаков:

• тахикардия;
• дрожь в руках;
• обильное потоотделение…

Тем не менее, был период когда имелся только беспричинный страх, а физических признаков ещё не было никаких. Если же покопаться в памяти очень досконально, то станет ясно, что был и ещё один момент, когда мы чётко знали, что вот-вот начнётся неконтролируемый страх.

Стоп! Какой? Неконтролируемый? А мы, чем тут занимаемся? Учимся тому, как бороться с паническими атаками… Вполне логично будет поступать наперекор. Враг хочет подкрасться незамеченным, а мы ему этого не даём. Замечаем, но всё дело в том, как и что делаем после этого. Тактика такая: идёт, ну и пусть идёт. Смотрим и ничего не делаем. Мы уже устроили ловушку в которую атака и провалится. Но мы должны осознавать то, что она начинается и стремится что-то с нами сделать.

Паническая атака может начаться неожиданно

Осознание — это не контроль. Осознание больше похоже на созерцание. Контроль связан с управлением, а осознание, или осознавание, с тем, что мы всё видим, всё знаем, но позволяем вещам развиваться спонтанно. Очень хорошим способом научиться этому является практика взгляда на себя со стороны.

Принимаем любую удобную позу и формируем во вне себя точку наблюдения. Очень хорошо подходит левый верхний угол комнаты. Попробуйте закрыть глаза и посмотреть на себя из этой точки так, будто бы там находится ваш психологический глаз. Не обязательно делать изображение очень чётким. Достаточно знать, понимать, чувствовать, что вы смотрите на себя со стороны. После 10-15 минут такой медитации попробуйте делать какие-то повседневные дела не теряя этого взгляда хотя бы 5 минут.

Вот тут вы сразу поймёте, что обычно никогда не осознаёте то, что делаете, а уж тем паче, что думаете. Именно поэтому можно засунуть куда-то какую-то вещь и потом долго её искать. Немудрено! Ведь обычно мы думаем об одном, делаем третье, а параллельно ещё слушаем радио, с кем-то разговариваем. Вот такие мультипоточные люди.

Практиковать этот метод долгое время невозможно. Самое главное — уметь создавать такой же психологический настрой в любой момент. Он связан с некоторой степенностью в движениях, спокойствием и определённой отстранённостью. Достаточно одного этого, чтобы борьба с паническими атаками самостоятельно на том и завершилась. Просто по той причине, что если это получится, то никакой приступ всерьёз рассматривать не выйдет.

Учащённое поверхностное дыхание

Это один из симптомов ПА. Человеку кажется, что он начинает задыхаться, возникает иллюзия нехватки воздуха. Результатом становится частое и поверхностное, верхнее дыхание. Обычно мы не только не управляем им, но и не знаем, зачем это могло бы быть нужным. Однако такое умение позволило бы избежать гипервентиляции лёгких, а точнее — верхних дыхательных путей, что приводит к переизбытку кислорода в крови и нарушает баланс углекислого газа.

Для того чтобы этого избежать иногда рекомендуют дыхание через бумажный пакет. Мы же будем рассматривать вопрос несколько шире. Хаотичное дыхание говорит о том, что человек потерял доверие к своему телу и бросил его на произвол судьбы. Вновь поступаем наперекор. Начинаем дышать спокойно и осознанно. Это может не получиться сразу, но постепенно, всего за пару минут, вполне реально начать дышать по своей воле, осознавая сам процесс. Рекомендуется дыхание «по квадрату». Впрочем, не так уж и важно, каким оно будет. Данный метод подразумевает 4 равных промежутка:

• вдох;
• задержка дыхания после вдоха;
• выдох;
• задержка дыхания после выдоха.

Правильное дыхание поможет справиться с панической атакой

Всё на четыре счета. При этом можно найти какой-то квадратный предмет, картину на стене или ящик, и перемещать взор с одного угла на другой. Техника хороша тем, что она простая, легко осваивается и доступна всем. Однако количество вариаций может быть очень большим. Это и дыхание животом, и произнесение молитв или обычных фраз-установок на вдохе и выдохе. В любом случае — логика такая же.

Началась паническая атака, как бороться самостоятельно? Делая всё наоборот, уйдя от стереотипа поведения и телесных реакций, которая она навязывает.

Тахикардия при панических атаках

При ПА сердцебиение может достигать 90 ударов в минуту. Тахикардия имеет соматическую природу. Однако такой ритм нельзя считать безопасным даже для полностью здорового человека, а такие у нас разве что в отраде космонавтов. У всех остальных какие-то проблемы с сердцем наблюдаются, хоть самые незначительные. И при этом оно при атаке получит такую нагрузку. Тот случай, когда речам психотерапевтов о том, что бояться в реальности нечего очень сильно доверять нельзя. Они правы, но вдруг там что-то такое оборвётся или лопнет? Фантомные телесные соматические проблемы реальную почву для опасений всё же имеют.

Бояться есть чего? Ну вот и прекрасно… По крайней мере, уже можно не осознавать себя ненормальным паникёром. Согласны? Ну вот и никому про это не рассказывайте… Действия при панической атаке могут быть ещё и такими. Осознаём то, что мы боимся. Можно использовать следующий вариант поведения. Так и говорим себе мысленно о том, что возникла паника, страх. Можно произнести вот такой монолог. «Мне страшно, подкашиваются ноги, похолодели руки, учащённо бьётся сердце…» и продолжить описание всех индивидуальных симптомов панической атаки, — лучшее лечение в домашних условиях которой является осознание самого процесса.

В ходе этого направляем мысленно расслабление в левый участок тела. Тренироваться лучше загодя, лёжа на спине на ровном полу. Попробуйте направлять выдох в ноги и руки, все участки тела, где наблюдается напряжение. Лучший способ релаксации. То же самое можно проделывать и в момент приступа, в виде скорой помощи при панической атаке.

Что делать не следует?

Почему-то этому уделяется достаточно мало внимания. Тем не менее — правильное поведение может познаваться ещё и на разборе ошибок.

Прежде всего, нужно понять, что экстренная помощь при панической атаке не требуется.

Для многих это является самым сложным. Мы так привыкли к тому, что всегда и везде нужно что-то делать, что не представляем себе альтернативный способ поведения и вообще жизни. Очень трудно понять, что лучший способ того, как помочь себе при панической атаке — это вообще ничего не делать, пропускать её через себя.

Вместе с тем нужно осознать и ту степень трудности с которой мы сейчас столкнулись. Попробуйте описать то, как вы приготовили завтрак. А теперь представьте, что вы это не сделали, к примеру, спешили на работу. Вы невольно начнёте описывать спешку, а не неприготовление завтрака. Но попробуем…

1. Для того чтобы помочь человеку при панической атаке можно отойти вместе с ним в какое-то тихое и уединённое место, но оно не должно становиться символом защиты, некоей психологической «крепостью», где можно чувствовать себя в безопасности.
2. Первая помощь при панической атаке не должна превращаться в ритуал. Любые попытки «завязать» себя на определённые действия чреваты этим. Вместо такого подхода — маневрируйте. Сегодня дыхательная гимнастика, а завтра — молитвы.
3. Чем больше юмора, тем лучше. Хотите убрать паническую атаку в домашних условиях — тогда шутите. Произносите вслух или мысленно весёлые стишки, напевайте смешные куплеты.
4. Снять паническую атаку в домашних условиях поможет небольшая прогулка. Даже если вы сядете у подъезда на лавочке, — это даст вам возможность сменить декорации.
5. Если атака возникает в каких-то определённых местах, то посещайте их вне логики. К примеру, она часто появляется в магазине. Попробуйте зайти туда, чтобы купить что-то необычное и совершенно вам ненужное. Нет кота? Тогда купите корм для него и угостите любого бродячего. Не любите колбасу — купите и раздайте уличным собакам.
6. Какие бы симптомы не имели панические атаки — лечение в домашних условиях нельзя превращать в обязаловку. Пойте, смейтесь, веселитесь.

Шутите, веселитесь, смейтесь, почаще пребывайте в позитивном настроении

Практика показывает, что борьбу с этими психическими состояниями вполне реально превратить в увлекательный и познавательный процесс. В таком случае они из чего-то близкого к недугу превращаются в способ самопознания.

Вам будет интересно почитать:

psycholekar.ru