Что делать во время депрессии – Депрессия — что делать, Как справиться, способы и методы выхода из депрессии — Саморазвитие, успех

Депрессия. Краткая инструкция «по применению» | Материнство

Об этом не принято говорить. В этом не принято признаваться. Это часто считается проявлением слабости, хотя зачастую этот недуг косит самых сильных. Депрессия… Болезнь, не признанная в нашем государстве. 

А между тем:

• По оценкам, от депрессии страдает более 300  миллионов человек из всех возрастных групп.
• Депрессия является основной причиной инвалидности в мире и вносит значительный «вклад» в глобальное бремя болезней.
• Женщины в большей мере подвержены депрессии, чем мужчины.
• В худшем случае депрессия может приводить к самоубийству.[1]

Когда это случилось со мной впервые, я даже испугаться не успела. Ничего не зная о заболевании, как и многие другие, принялась лечить следствие «подорожником»: глотала легкие успокоительные и заливала тоску кофе, часами ведя с подругами беседы «за жизнь». Иногда в наши чашки попадали и более крепкие напитки, но  собственный «пунктик» не позволил мне ими увлекаться. Хотя, не скрою, соблазн был – алкоголь действительно снимает напряжение, что погубило очень много хороших людей, склонных к рефлексии.

Бог всегда был милостив ко мне, поэтому мне повезло на хороших людей. Цепочка событий привела меня в кабинет чудесного специалиста.  Мне помогли, и я больше не боюсь, так теперь прекрасно вооружена — знаниями, контактами, опытом. И только то меня удручало, что я не могла ими ни с кем поделиться, ведь признаться в своем недуге мне было по-прежнему стыдно. Наконец-то я решилась. Решилась, так как считаю, что говорить о депрессии можно и нужно. Говорить, просвещать, звонить во все колокола. И не только ради тех, у кого есть этот диагноз, но и ради их близких, включая беззащитных детей, вынужденных страдать от маминого невнимания, перепадов  настроения и нервных срывов. Очень часто эти явления принято списывать на скверный характер женщины, в то время как они лишь симптомы заболевания, излечившись от которого, она опять может стать нежной, чуткой и внимательной.

Чтобы не утомлять читателя долгими рассуждениями, я построила статью в виде кратких рекомендаций тем, кто считает, что у него послеродовая (или обычная) депрессия. Советы основаны на моем опыте и на научную истинность не претендуют.

Итак, приступим. Что можно и что нельзя делать во время депрессии?

Нельзя. Путать обычную хандру и депрессию. Первая лечится прогулками, чаепитием с подругой и хорошей комедией. Вторая – антидепрессантами и психотерапией.

Нельзя считать, что такого заболевания не существует даже, если никто из ваших знакомых никогда с ним не сталкивался.

Нельзя обращаться за помощью к сомнительным специалистам – шаманам, экстрасенсам, колдунам и гадалкам. И даже психолог тут не поможет. Депрессия – это серьезный недуг, диагностика и лечение которого – удел психотерапевта.

Можно принимать выписанные им лекарства, но нельзя пить их без контроля и назначения.

Нельзя полагаться только на таблетки, но можно расценивать их, как «костыль» — своеобразную опору, позволяющую стоять на ногах и двигаться к выздоровлению.

Нельзя винить себя за случившееся  и считать депрессию проявлением слабости. От этого недуга страдали  многие, в том числе, очень сильные личности – У.Черчилль, А. Линкольн, Дж. Роулинг, принцесса Диана, Марк Твен и др. Не слушайте тех, кто пытается внушить вам, что вы сами загнали себя в это состояние, что вы себя накручиваете и  «носитесь» со своей болячкой, в то время как достаточно просто посмотреть на жизнь позитивно, обнять горячую кружку с шоколадом и встретить рассвет. Скорее всего, эти люди понятия не имеют, с чем именно вам пришлось столкнуться. Чувство вины – и без того частый спутник депрессии, поэтому избегайте людей, которые его усиливают.

Нельзя опускать руки  и думать, что так будет всегда. Это состояние очень выматывает, но оно почти всегда проходит. Да, оно имеет свойство возвращаться, но зато опытному человеку и бороться с недугом проще. Рассматривайте сегодняшнее свое состояние, как опыт. В дальнейшем, почувствовав приближение недуга, можно и нужно использовать все доступные средства для того, чтобы не допустить его развития. Будет достаточно вспомнить, что приносит особенную радость  и максимально наполнить  такими событиями жизнь.

Нельзя заставлять себя испытывать счастье. Грустить – это нормально и полезно (вспомните м/ф «Головоломка»). Человеку необходима вся гамма чувств. Нередко склонность к депрессии демонстрируют так называемые «полярники» — люди, склонные к проявлению крайних эмоций. Представьте себе маятник, раскачивающийся от печали к радости. Чем сильнее размах, тем ближе он к пику счастья. Однако нужно понимать, что механизм рано или поздно качнется  в другую сторону. И тогда будет грустно. Счастливы те,  чей маятник настроения раскачивается несильно, совершая небольшие, практически ровные движения. Научиться этому  непросто, но реально.

Нельзя пытаться заесть или запить депрессию. Это лишь усугубит состояние. Удовольствие которое  приносит пища или алкоголь, длится недолго, зато потом наступает раскаяние, усугубляющее и без того плохое самочувствие.  Если же прибегать к подобному «лечению» долго, можно заработать ожирение или алкоголизм, которые сами  по себе есть повод для депрессии.

Можно помогать себе любыми другими действенными способами, будь то молитва, медитация, дыхательная гимнастика и прочее.  Но нельзя в подобном состоянии принимать серьезные решения, кардинально меняющие жизнь. Уход в монастырь или  вступление в секту лучше отложить до тех времен, когда ваше состояние стабилизируется. Это же касается и увольнения, развода с мужем и прочих резких перемен, которые вполне могут быть вызваны сегодняшним состоянием, а не объективными причинами.

Нельзя выбивать клин клином и с головой уходить в работу. В таком состоянии вы скоро вымотаетесь, и тогда точно будет не до нее. Наоборот,  можно и нужно относиться к себе со вниманием и заботой. Если есть возможность, следует снизить темп, а то и вовсе взять отпуск за свой счет. Как его потратить – дело ваше. Тут очень важно довериться интуиции, прислушаться к себе  и понять, что по-настоящему радует. Кому-то по помогают изматывающие туристические походы (достаточно вспомнить автора книги «Дикая», к примеру), а кому-то становится легче от просмотра глупых комедий нон-стопом. Универсального рецепта нет – у каждого свои методы.

Можно и нужно читать разные произведения, как специальные, так и просто жизнеутверждающие. Мои настольные книги «Есть, молиться, любить» и «Куриный бульон для души». А  моим знакомым очень помогает духовная литература и психотерапевтическая.  Кино, театр, выставки – в ход идет все, что угодно. Но малыми дозами.

Ни в коем случае нельзя себя насиловать, постоянно прислушиваться к себе и ждать чуда. Оно может не произойти – исцеление не наступит одномоментно, и, если очень стараться,  боль и отчаяние могут накрыть вас с головой. Зато можно и нужно радоваться даже небольшим позитивным изменениям и самым слабым отблескам счастья.

Можно заниматься любым спортом. Если депрессия глубокая и нет сил, достаточно хотя бы пятиминутной гимнастики. Отлично помогает  йога. Заботясь о душе, не забывайте о теле. Насиловать себя не нужно, но и потакать своему состоянию тоже не стоит. Преодолевая себя, вы будете испытывать удовлетворение и гордость. Кроме того, физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, что помогает облегчить состояние. Очень хорошо также заняться работой, не требующей умственных усилий. Меня спасает покраска забора, раскрашивание картин по номерам и кулинария. Иногда (кого я обманываю? Часто!) так приятно просто делать что-то руками, отключив ум.

Нельзя «грузить» окружающих своими проблемами, но можно рассчитывать на поддержку и понимание близких. Договоритесь с домочадцами, что на какое-то время выпадете из активной жизни, что им нужно потерпеть перепады вашего настроения и эмоциональную нестабильность. Однако избегайте манипуляций и  злоупотреблений. Нельзя нести болезнь, как знамя. Зато можно доверить свои мысли бумаге, а не окружающим людям. Те, скорее всего, очень быстро устанут слушать нытье и жалобы, не смогут этого скрыть, что только усилит и без того плохое самочувствие. А вот дневник все стерпит. Заведите привычку делиться с ним переживаниями. Это, правда, помогает. 

И помните! Нельзя думать, что это навсегда. Все проходит, пройдет, и это. Вы не в состоянии предотвратить приход депрессии, но только от вас зависит, какой опыт вы получите в итоге. 

 

---

_{[1] Источник: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/ru/}

Фото — фотобанк Лори

Дата публикации 17.05.2017
Автор статьи: Елена Башкова

materinstvo.ru

❶ Что делать при депрессии 🚩 если у тебя депрессия 🚩 Лечение болезней

К сожалению, депрессия в современном мире является очень распространенным явлением. Начинается она достаточно незаметно – человек все более обостренно реагирует на различные неприятные обстоятельства, все труднее возвращается к хорошему расположению духа. Его начинает преследовать постоянная усталость, окружающее вызывает все больше раздражения. В конце концов появляется апатия, отсутствие стремлений, желания жить.

Очень многое в борьбе депрессией зависит от самого человека, от его желания что-то изменить. А главное, от способности анализировать ситуацию. Самое лучшее оружие – самонаблюдение, самоанализ. Если на душе, например, глубокая тоска, можно поддаться этой тоске, с головой в нее окунуться. Но есть и другой путь – отследить свое душевное состояние, оценить его. Сказать себе: «Да, я чувствую тоску».

Одной только такой констатации порой достаточно для того, чтобы ситуация начала улучшаться. Главный секрет состоит именно в отслеживании своих чувств: как только вы их выявляете и констатируете их присутствие, они начинают терять над вами власть.

Есть и еще один важный момент. Тоска, меланхолия, подавленность – это внешние энергии, на которые вы настроились. Задача состоит в том, чтобы сбить эту настройку. Первый этап – отслеживание негативных мыслей и чувств. Когда это получилось и вы констатировали свое подавленное состояние, необходимо отключиться от негативных энергий. У всех состояний есть один секрет: для продления им необходима постоянная подпитка. Что продолжает, продливает депрессию? То, что вы постоянно находите новые причины для тоски. Это могут быть мелочи, на которые вы в нормальном настроении даже не обратите внимания. Но депрессия заставляет вас выискивать все новые и новые поводы для тревог, волнений, слез.

Чтобы вырваться из болота депрессии, начните целенаправленно искать вокруг себя светлые моменты. Это могут быть тоже мелочи – поющая птичка на дереве, красивое дерево, голубое небо, свежий воздух. Улыбка на губах другого человека. Попробуйте улыбнуться сами, даже через силу. Рассмейтесь, пусть даже ваш смех будет достаточно натянутым. И вы увидите, что негативное состояние уходит – вы нарушили его подпитку, не пошли у него на поводу.

Точно так же, как человек настраивается на негатив, можно настроиться и на радость, оптимизм, желание жить. Принцип все тот же – необходимо находить, замечать вокруг себя все, что соответствует нужным состояниям сознания. В результате постепенно будет происходить настройка на соответствующие энергии. Возможно, сначала удержать хорошее настроение будет трудно, депрессия снова попытается взять верх. Самое главное здесь – замечать ее атаки, отслеживать их – и не поддаваться им.

Существует упражнение, с помощью которого можно быстро разрушить негативную настройку. Например, вы чувствуете, что вам очень плохо, все видится в черном свете. Вы на пределе, у вас уже нет сил. Осознайте этот момент, после чего сядьте на стул и начните осматривать то, что вас окружает. Необходимо медленно переводить взгляд с предмета на предмет, задерживаясь на каждом примерно по пять секунд. Ничего не оценивайте, просто смотрите. Такой перевод взгляда в течение нескольких минут уведет вас от восприятия негативных энергий. После этого начните настройку на позитивные моменты, и депрессия окончательно отступит.

Если же ситуация зашла слишком далеко, и самостоятельно выйти из депрессии не получается, стоит обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту.

www.kakprosto.ru

Что делать во время депрессии? | Здороват.ру

Что делать во время депрессии в первую очередь

Многие задаются вопросами: Что делать во время депрессии? Какие первые меры следует предпринимать в случае обнаружения депрессии? Как правильно вести себя, чтоб не усугубить свое и без того довольно тяжелое состояние? Сегодня мы поговорим об этом, рассказав вам о самых главных первых шагах, помогающих свести депрессию до минимума.

ПРИЗНАЙТЕСЬ СЕБЕ О НАЛИЧИИ У ВАС ПРОБЛЕМЫ. А ведь очень многие, пытаясь казаться сильными, готовы сколь угодно долго обманывать себя, называя любые, порой абсурдные причины, объясняющие ухудшение их состояния, но только лишь бы не признать наличие депрессии. И это понятно, ведь мы живем в мире, в котором побеждают сильнейшие, а поскольку депрессивное состояние является признаком слабости, многие предпочитают не признаваться в нем.

СНИЗЬТЕ НАГРУЗКИ. Признав у себя депрессию, первым делом снизьте нагрузки. Если вы много тренируетесь, уменьшите частоту тренингов в несколько раз – после полного становления клеток мозга и нервной системы, вы легко наверстаете упущенное. Если вы много работаете, дайте себе шанс отдохнуть, иначе работоспособность будет становиться все меньше. Если вы изводите себя диетами, на время откажитесь от них. Порой всего один-два приема сладкой или жирной пищи способны полностью нормализовать ваше состояние.

ПРИМИТЕ УСПОКОИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА. Их можно приобрести в любой ближайшей аптеке. Но пойдя туда, откажитесь искать советы на форумах, поскольку никогда неизвестно, кто именно их дает и почему. Вместо этого объясните сотрудникам аптеки свое состояние, и они подберут нужное лекарственное средство, которое разрешено отпускать без рецепта.

Что еще может понизить остроту депрессивного состояния

ПОБАЛУЙТЕ СЕБЯ. Можно купить себе подарок, о котором вы давно мечтали, но не позволяли себе из экономии. А можно устроить замечательную вечеринку на одного – принять ванну, провести вечер в постели, приготовить себе вкусный и обильны ужин, употребить алкоголь. Какой бы правильный образ жизни вы б не вели, подобное расслабление будет куда полезнее для вашей психики, чем любые самые разумно-обоснованные воздержания.

РАССКАЖИТЕ О СВОЕЙ ПРОБЛЕМЕ. Но только тем, кто действительно будет готов помочь вам. А нередко родным людям достаточно проявить немного внимания, опеки и заботы, чтоб человек, впавший в самую тяжелую депрессию, мгновенно почувствовал себя лучше.

ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ. Это лучшее из того, что делать во время депрессии. Ведь именно врач не только подберет для вас лучшее лечение, но и поможет избавиться от депрессии навсегда, чтобы больше она никогда не досаждала вам, сводя вашу работоспособность, способность радоваться жизни и веру в себя до нуля.

zdorovat.ru

Депрессия XXI века – почему и что делать в это время?

Были времена, когда находиться в депрессии было модным. Это своеобразный образ задумчивого, интеллектуального человека, который погружен в собственные мысли и идеи, непостижимые окружающим. Возможно, данный образ как-то повлиял на то, что депрессия в XXI веке стала распространенной. С одной стороны, данное состояние является естественным проявлением человеческой психики. С другой, продолжительность депрессии заставляет думать о том, что делать, чтобы от нее избавиться.

От депрессии следует избавляться. Причиной тому становятся те жизненные ситуации, с которыми сталкивается человек в депрессии:

• У него разрушается круг общения, много друзей теряется, уходит.
• Он теряет интерес к жизни. Даже то, что раньше радовало, почему-то не приносит удовольствия.
• Его жизненная позиция становится пассивной. Он уже не такой энергичный, каким был раньше. Его энтузиазм и предприимчивость тоже куда-то исчезли. Человек становится не просто незаинтересованным, но и малоподвижным, поскольку отсутствует энергия и силы.
• Портится настроение. Мир кажется мрачным и даже враждебным. Возникает ситуация, когда человек отгораживается от окружающего мира. Это происходит обоюдно: своим плохим настроением человек отталкивает от себя людей, сам человек отгораживается от лиц, считая их плохими и враждебными.

Жизнь депрессивного человека становится скучной, однообразной, монотонной и очень тихой. В некоторой степени человек иногда нуждается в тишине и покое, когда его ничто не волнует. Однако здоровому человеку не свойственно длительное время пребывать в уединении, поскольку все его возможности и идеи реализуются исключительно в большом мире людей.

Депрессия считается новой болезнью XXI века, с которой порой трудно справиться. Что делать во время депрессии, следует об этом проконсультироваться у специалистов. Первую помощь можно получить на сайте психотерапевтической помощи psymedcare.ru. Некоторым этого будет достаточно, чтобы понять свое состояние и избавиться от него.

Депрессия XXI века – что делать?

Психологи говорят о том, что самой главной причиной депрессии XXI века является отсутствие смысла жизни. Что делать, чтобы выйти из депрессии? Отыскать свой смысл жизни. Если обратить свой взор на то, какой образ жизни вы сейчас ведете, то сможете отметить, что в большинстве своем он бессмысленный. Вы можете совершать правильные поступки и нести людям добро. Вы можете работать на престижной работе и зарабатывать много денег. Вы можете быть матерью, у которой есть много детей.

Все эти достижения, конечно, заставляют окружающих гордиться вами и даже завидовать. Но вопрос в другом: вы лично гордитесь тем, как живете? Депрессия наступает тогда, когда человек живет не своей жизнью. Уже много раз психологами отмечалось, что современные люди живут вроде бы правильно, с точки зрения общества, но при этом несчастно. В чем же дело? Дело в том, что сами люди не хотели бы тратить свои силы и время на то, что они достигают.

У каждого человека есть свои желания, цели, интересы. На этом и базируется смысл жизни. По своей природе человек является существом, несущим добром. Если ему не мешать жить, то он будет заниматься тем, что никому не помешает. Некоторые люди даже придумывают инновационные вещи.

Когда речь не стоит о том, чтобы гнаться или зарабатывать деньги, от кого-то убегать, срочно лечить болезнь или помогать близким, то человек может заняться тем, что ему действительно интересно. Общество предлагает человеку то, что будет выгодно ему. Но будет ли человек сам счастлив от того, что начнет жить той жизнью, которую ему предлагают.

Если человек пребывает в депрессии, значит, он чем-то недоволен. В данном состоянии люди проявляют различное поведение: кто-то становится раздражительным, кто-то тоскует и грустит. Все это является признаками недовольства той жизнью, которой человек живет. Соответственно, чтобы выйти из депрессии, следует изменить свой образ жизни, найти свой смысл и начать жить так, чтобы каждый день приносил удовольствие.

перейти наверх

Чего не нужно делать во время депрессии?

• Не следует себя жалеть.
• Не следует лежать на кровати, проливая слезы.
• Не следует горевать за прошлым или за возможным будущим, где вы счастливы.
• Не следует культивировать в себе депрессию, ожидая, что кто-то другой должен вас спасти и окрасить жизнь в разноцветные краски.

Каждый человек должен взять ответственность за собственное состояние. Если он находится в депрессии, значит, он сделал все, чтобы войти в нее. В чем же причина? На внешнем уровне может быть много причин. К примеру, это могут быть различные стрессовые ситуации, болезненное состояние организма, скудное питание, отсутствие денег и пр. Все эти причины можно объединить в одну – человек живет несчастно.

Чтобы выйти из депрессии, необходимо придерживаться единственного смысла жизни любого человека – жить счастливо. А что радует каждого отдельного человека, вопрос, на который должен ответить читатель себе сам. В этом мире есть много интересных вещей. Человек должен сам обратить свое внимание на то, что его по-настоящему радует, после чего уделять время только этому

Здесь следует помнить о двух вещах:

1. Не следует путать счастье с удовольствиями (например, употреблением алкоголя или наркотиков). Под счастьем понимается душевное расслабление, чувство свободы, полноценности и радости от жизни, что не требует допингов и прочих психоактивных веществ. К наркотическим и спиртным веществам прибегают люди, которые продолжают оставаться в своем депрессивном состоянии.
2. Не следует спрашивать у людей, когда вы станете счастливыми. Общество, как и другие отдельные личности, будут говорить о том, что им приносит счастье. Нередко люди говорят о том, что должны делать окружающие, чтобы им было хорошо. Не путайте чужое счастье со своим. Только вам известно, что вас радует в этой жизни.

Если построить свою жизнь так, чтобы и себя радовать, и не мешать другим людям реализовываться, то можно избавиться от депрессии и многих проблем.

перейти наверх

Что делать во время депрессии?

Пока человек находится в депрессии, он не способен быть эффективным, жизнерадостным и активным. Жизнь превращается в какую-то скуку, которую, кстати, человек сам же и создает. Если вы пока не определились со смыслом своей жизни, то предложим некоторые способы того, что делать во время депрессии, чтобы не лежать на диване и не культивировать ее, пока вы ищете свои радости:

• Откажитесь от приема лекарств. Если вы не наблюдаетесь у психиатра и врач не прописывает вам лекарства, тогда откажитесь от приема тех медикаментов, которые вы сами себе назначили. Понимайте, что лекарства дадут лишь временный эффект, а когда он пройдет, вы все равно вернетесь к прежним проблемам, неурядицам, соответственно, депрессивному состоянию.
• Займитесь спортом. Некоторым людям это может помочь на первое время. Лучше не лежите на диване, а разомните свое тело. Первые шаги на пути к активной жизни можно начать с бега, плавания, игр в футбол и пр.
• Расслабьтесь. Пора взять свои эмоции под контроль. Хватит плакать, горевать, грустить и делать все то, на что вас толкает депрессия. Расслабьтесь физически и умственно. Здесь очень хорошо помогает контроль над собственными мыслями. Гоните от себя негатив! Если нужно, то отвлекитесь на дела, которые вам дают расслабление.
• Ищите источники радости. Это может быть что угодно: приятная музыка, просмотр любимых фильмов, общение с хорошими людьми и т. д. Помните – вы ищите источник, который будет приносить вам радость душевную.
• Программируйте себя, занимайте аутотренингами. Как вы сами себя запрограммировали на депрессию, теперь переключитесь на то, чтобы запрограммировать себя на активную и интересную жизнь. Повторяйте короткие фразы, которые будут вас вдохновлять, побуждать на действия, на совершение приятных дел, поддерживать вас в различных ситуациях и т. д.
• Выплескивайте отрицательные эмоции, не причиняя никому вреда.
• Уделите внимание домашним питомцам и даже детям, которые всегда добродушно относятся к людям.
• Полноценно питайтесь. Если у вас будет здоровый организм, то и душа будет сильной для борьбы с депрессией:

1. Витамин А вы найдете в моркови, тыкве, зеленых овощах, абрикосах.
2. Витамин Е находится в растительном масле.
3. Кальций находится в молоке и молочных продуктах.
4. Цинк можно обнаружить в постном мясе, яйцах, морепродуктах, орехах, сыре, йогурте.
5. Витамин С содержится в овощах, фруктах, ягодах.
6. Магний можно найти в грейпфруте, горохе, травах, помидорах, зеленых овощах, моркови, орехах, гречке, овсянке.
7. Холин находится в говяжьей печени, яичных желтках, проросших зернах пшеницы.
8. Витамины В обнаруживаются в тыкве, крупах, печени, йогурте, рыбе, авокадо, нежирном мясе, пивных дрожжах, хлебе с отрубями, орехах.
9. Глюкозу можно найти в сладких фруктах, хлебе с отрубями и меде.

Нередко депрессия является следствием некой стрессовой ситуации. В общем и целом человек доволен своей жизнью, просто случилось нечто, что выбило его из колеи (умер близкий человек, уволили с работы, попал на мошенников и потерял крупную сумму денежных средств и пр.).

Что делать во время депрессии, которая является естественной реакцией индивида на происходящие в его жизни события? В данном случае речь идет о частичном проявлении угнетенного состояния. Человек в принципе остается полным сил и жизнерадостным, просто нужно решить некоторую проблему.

• Позвольте себе поплакать, погрустить. На первое время это можно себе разрешить. Выплесните естественные эмоции, которые возникают как следствие неприятной ситуации.
• Выговоритесь. Здесь следует найти хорошего слушателя. Среди них может быть близкий родственник, любимый человек или верный друг. Если нет такого человека, которому можно было бы выговориться, тогда обратитесь за услугами психолога.
• Проанализируйте ситуацию, попробуйте и… сдайтесь. Не все проблемы можно решить. Иногда нужно уметь сдаваться, принимать жизнь такой, какой она есть. Если не получается решить проблему, то, возможно, ее и не решить пока что. Позвольте себе смириться с происходящим.
• Не принимайте окончательных решений. В состоянии депрессии лучше оставить все так, как есть. Пока вы не успокоитесь, не возьмете себя в руки, не почувствуете себя сильными, лучше не предпринимать решительных шагов и не делать выводов. Хорошо, если рядом будет поддержка в виде верных и близких людей.

перейти наверх

Итог

Депрессия XXI века – это болезнь, которая развивается на фоне негативных мыслей, плохого настроения, пессимизма и даже лени. Речь не идет о клинических проявлениях заболевания, что лечится исключительно психиатрами. Речь идет о здоровых людях, которые просто иногда могут впадать в депрессивное состояние. Итог полностью зависит от действий и решений человека, которые он будет принимать во время депрессии.

Можно культивировать свое состояние и позволять ему быть. А можно сделать все, чтобы о депрессии можно было забыть надолго. Все зависит от самого человека, который сам решает, как ему жить и на что тратить свое время.

psymedcare.ru

Что делать, если депрессия все-таки оказалась сильнее вас? Смертельная схватка | Психология

Прежде всего для победы над депрессией необходимо верить в то, что состояние депрессии временное и непременно пройдет. Может не сразу — через неделю, месяц, полгода — но пройдет обязательно. Необходимо только терпеливо и мужественно ждать. Но ждать не пассивно, а отмечать про себя каждый момент наступающего улучшения и хвалить себя даже за самые незначительные победы над своим состоянием.

Старайтесь не слишком выпадать из привычного ритма жизни, но при этом ограждайте себя от переутомления. Скажите на работе твердое «нет», если принятие дополнительной нагрузки или новых обязательств для вас сейчас непосильно.

Из художественной литературы читайте только то, что доставляет вам удовольствие и не требует больших интеллектуальных усилий. Если вам хочется смотреть телевизор, то выбирайте легкие комедийные фильмы и телепрограммы развлекательного содержания.

Старайтесь не зацикливаться на своих переживаниях. Избегайте бесконечного обсуждения с родными и друзьями своего состояния. Однако при этом не стоит сторониться людей, по крайней мере, тех, кто вам приятен и интересен. Говорите с ними на любые нейтральные темы. Помните, любые доступные вам приятные впечатления будут сейчас как нельзя кстати. Депрессия возникает, прежде всего, от того, что ощущение радости жизни утрачено и, как кажется, безвозвратно.

Можно посмотреть фотографии из семейного альбома, чтобы вспомнить о хороших былых временах. Можно сходить в кино на любимый фильм. Можно послушать музыкальные записи, которые раньше так много говорили вашему сердцу. Вдруг и сейчас что-нибудь отзовется.

Очень рекомендуется, если есть такая возможность, полностью сменить обстановку. Хотя, если вы заранее знаете, что отключившись от будничных забот, отправившись, например, в санаторий, вы будете лежать, закрывшись в номере, и думать о своих бедах, то лучше никуда не уезжайте.

Однако есть вещи, которые ни в коем случае нельзя делать, даже при незначительной депрессии. Нельзя пить — алкоголь, несмотря на иллюзию облегчения, только усугубляет депрессию, часто провоцирует суицидальные попытки и ослабляет контроль над поступками, которые в период депрессии могут быть неадекватными.

Во время депрессии также нельзя принимать важные решения. Ведь в этот период страдает способность воспринимать окружающее во всех его нюансах, а аналитическое мышление искажается. В результате очень высока вероятность того, что принятое решение будет неверным, и вы о нем будете потом сожалеть.

Зато очень показаны любые умеренные физические нагрузки (плавание, фитнес, катание на лыжах и т. д.), а также все то, что связано с удовольствием для тела (массаж, ароматические ванны, косметологические процедуры и т. д.).

Неплохо купить себе что-либо, о чем давно мечтали, заняться любимым хобби, позволить себе какой-либо деликатес, от которого долго отказывались, опасаясь за свою фигуру. Любовные переживания — также прекрасное лекарство.

Это далеко не полный перечень простых и несложных процедур, которые помогут вам выйти из депрессивного состояния, не прибегая к антидепрессантам и серьезному лечению. Ваша фантазия, возможно, подскажет вам что-нибудь более приемлемое именно для вас. Главное — постараться разрушить привычный стереотип отношения к самому себе, побаловать себя чем-то. Поверьте, ваше хорошее настроение того стоит. Поработайте над его возвращением, а оно в свою очередь подскажет вам новые гениальные решения ваших, как кажется сейчас, таких неразрешимых проблем и противоречий, откроет вам новые горизонты и перспективы.

В заключение подумайте еще и над тем, как много людей на свете хотело бы сейчас оказаться на вашем месте. В вашей жизни обязательно имеется масса преимуществ, которые нельзя не заметить. Позавидуйте самому себе. Иногда это тоже помогает.

Профилактика

Кстати, как и любое другое заболевание, депрессию легче предупредить, чем вылечить. А для этого нужно всего лишь соблюдать некоторые простые правила, о которых в гонке современной жизни все почему-то предпочитают забывать. Поэтому пока вы еще в норме, задумайтесь над следующим.

Во-первых, нельзя предъявлять к себе слишком уж завышенных требований. Всему есть предел и возможностям Вашего организма тоже. Если что-то дается Вам ценой очень больших усилий, возможно, это просто не Ваше, и стоит поискать себя в чем-то другом.

Во-вторых, не стоит обвинять себя во всех случающихся неудачах, гораздо лучше успокоиться, подумать и попытаться решить проблему другим способом.

Желательно также составлять распорядок каждого дня и стараться его придерживаться.

Полезно награждать себя за любые, даже самые незначительные достижения (одежда, лакомства, путешествия и т. д.).

Ни в коем случае нельзя пренебрегать отдыхом, как в одиночестве, так и вместе с семьей. Экономия на отдыхе обычно оборачивается снижением работоспособности, а, соответственно, и доходов.

Не отказывайте себе в общении с близкими, друзьями, приятелями и т. д. Человек — существо социальное. Об этом тоже забывать нельзя.

И, наконец, последнее, если в своей жизни вы уже пережили достаточно сильную депрессию, то в целях предотвращения ее повторного возникновения целесообразно периодически консультироваться со специалистом соответствующего профиля. К сожалению, существует генетическая предрасположенность к депрессии, и, возможно, это ваш случай.

Главное, не забывайте о том, что ваше состояние мучает не только вас, но и ваших близких, и ваш долг перед ними — справиться с собой как можно быстрее. В депрессии часто возникает иллюзия, что вы никому не нужны, что никто вас не любит, что без вас всем будет только лучше. Но это лишь иллюзия. Ваши близкие ждут не дождутся того счастливого дня, когда на вашем лице снова появится улыбка, когда вам захочется рассмеяться просто так, без всякой причины, потому что жизнь прекрасна и удивительна.

shkolazhizni.ru

6 вопросов, которые нельзя задавать во время депрессии

Если бы вас подстрелили отравленной стрелой и доктор настаивал бы на том, чтобы ее вытащить, что бы вы делали?» Стали бы вы задавать такие вопросы, как «кто выстрелил?», «Из какого он рода?», «кто сделал стрелу?», «кто сделал яд?», и т.д. или вы позволили бы доктору немедленно вытащить стрелу?

— Будда

Эта статья относится не только к тем, кто страдает депрессией или паническими атаками, но и людям, имеющим другие эмоциональные и психические проблемы: стресс, вспышки гнева и раздражительности, приступы уныния и т.д.

Этот пост будет также полезен людям, попавшим в тяжелую жизненную ситуацию. В общем, эта статья должна пригодиться всем.

Практически ежедневно я общаюсь с людьми с депрессией и вижу, сколько лишних и ненужных вопросов они задают себе и окружающим. Таких вопросов, у которых не всегда есть ответ. Таких вопросов, которые приводят к унынию и жалости по отношению к себе. Бессмысленных и ненужных вопросов, которые сбивают человека с пути избавления от своих недугов.

Я сам страдал депрессией и паническими атаками и помню, сколько времени я потратил на поиск ответа на эти вопросы. И этот поиск ни к чему кроме нового страдания меня не привел.

Здесь я опубликую список того, о чем нельзя спрашивать себя и окружающих, если у вас депрессия.

Вопрос 1 – Когда это кончится?

«Когда же таблетки подействуют?», «Когда же страх пройдет?», «Когда же доктор мне поможет?», «Когда же терапия возымеет эффект и мне наконец-то станет легче?» , «Когда же приступ кончится, и я вновь почувствую себя на коне?»- вопрошают многие люди с депрессией или другими недугами.

Я прекрасно понимаю, что им тяжело и они очень хотят, чтобы им стало легче. Но такие вопросы порождают только новую волну страдания и усиливают депрессию. И к тому же эти вопросы не имеют никакого смысла.

Факт состоит в том, что кончатся депрессия или страх только тогда, когда придет время. Какого-то более конкретного ответа на вопрос предположить нельзя. И с каждым вашим вопросом: «Когда?» вы будете только отдалять от себя это время.

Ведь «Когда?» — это результат неприятия текущего положения дел и ориентации внимания на какое-то неопределенное будущее. Вы думаете, «скорее бы прошло «сейчас», когда мне плохо и наступило бы «потом», когда мне станет хорошо, я избавлюсь от всех своих недугов».

Если вы хотите избавиться от депрессии и панических атак, вам нужно научиться быть «здесь и сейчас», работать с тем, что вы имеете, а не направлять все ваши мысли в какое-то абстрактное будущее, в котором вам будет хорошо.

То, что с вами сейчас происходит, уже происходит и оно происходит в силу ряда причин. Сейчас вы в этой лодке, а что будет потом – никто не знает. И когда это потом настанет, зависит от вас.

Если вы будете постоянно думать: «Когда?», то это «потом», которого вы так ждете, возможно, для вас никогда не наступит.

Примите ситуацию такой, какая она есть. Избавьтесь от ожиданий вроде: «мне всегда должно быть хорошо», «мне должно быть весело», «я должен быть счастлив». Ваше состояние такое, какое оно есть сейчас и другим быть не может.

Перестаньте пребывать в ожидании «потом», а действуйте сейчас. Живите, как хотите жить, не обращая внимания на депрессию. Не ждите, когда страхи пройдут сами, а работайте с ними, осознавайте их, поймите, что в страхах нет ничего страшного, это просто чувства, химические реакции в вашей голове.

Поймите, что страх перестает быть таким «страшным», если не зацикливаться постоянно на нем.

Вместо того, чтобы постоянно думать о том, как вам плохо сейчас, действуйте.

Медитируйте, это вам поможет перестать отождествлять себя со своей депрессией и своими страхами. Вы перестанете их так бояться. Вы научитесь за ними смотреть со стороны, не вовлекаясь в них. И они станут исчезать только тогда, когда вы сами будете проявлять безразличие по отношению к ним: «есть страх и есть, ну и что такого?»

Занимайтесь спортом, приводите свое тело и ум в порядок. Ваш организм начнет лучше работать и вам будет легче справиться с вашими недугами.

Работайте над собой, но в то же время перестаньте спрашивать: «Когда?» Борьба с депрессией – это борьба без борьбы. Избавиться от депрессии значит делать все, чтобы от ее устранить, при этом не хотеть всей душой в каждый момент времени от нее избавиться!

Будьте здесь и сейчас с вашим страданием, с вашими страхами, с вашими проблемами! Что есть, то есть! Не приносите настоящий момент вашей жизни в жертву жалости к себе и непринятию.

Что значит «не хотеть избавиться?» Звучит странно, я понимаю. Давайте объясню.

Яркий пример борьбы без борьбы – это моя любимая игра в покер. Чтобы выиграть в нее, не нужно «хотеть выиграть». Если у игрока будут трястись поджилки от предвкушения победы, если он будет всей своей душой желать оказаться в финале, если он будет смертельно напуган перспективой проиграть, ему будет очень трудно одержать победу. Даже если он ее одержит: игра останется для него большим стрессом и каждое последующее состязание будет связано со страхом проиграть.

Только тот игрок добьется систематических побед в этой игре, который научится хладнокровно относиться к проигрышу и к победе и перестанет переживать из-за локальных неудач, перестанет бояться поражения и будет готов идти на оправданный риск. Его стресс и эмоции не будут оказывать негативного влияния на его решения. (Именно поэтому «азартный раш» игрока в рулетку несовместим с профессиональным покером) Он будет думать: « проиграл половину фишек, значит проиграл. Не нужно об этом думать, следует работать с тем, что я имею сейчас», «я выбыл из турнира, потому что мне не повезло. Таковы особенности этой игры, ничего не поделаешь». Успешный игрок не будет вопрошать: «Когда же мне придет выигрышная комбинация?» Он будет отталкиваться от того, что имеет.

Представьте, что ваша депрессия — это игра вроде покера. Покер не рулетка — поэтому ваш успех зависит от вас (также как успех в борьбе с депрессией). Но не полностью. Также многое в этой игре решает слепой случай (депрессия может вести себя непредсказуемо, несмотря на все ваши усилия ее победить). Если вы «играете в депрессию», то что-то от вас зависит, а что-то нет. Сегодня вы можете собрать выигрышную комбинацию и чувствовать себя хорошо, а завтра ваши тузы проиграют паре двоек и волна уныния вновь накроет вас. Делайте то, что от вас зависит, но не переживайте из за проигрышей. Что случилось, то случилось. А если что-то произойдет, то так тому и быть. Не бойтесь проиграть! И только тогда вы сможете выйграть!

«Случился приступ и случился, что уж тут поделать?», «А вдруг со мной произойдет что-то плохое? Но какая разница, если я никак не могу на это повлиять. Я уже нахожусь в этой лодке», «А если приступ вернется? Вернется и вернется! Это не всегда от меня зависит. И в этом нет ничего страшного».

Это правильный ход мыслей

Перестаньте так сильно зацикливаться на своем состоянии. Когда вы перестанете «хотеть» избавиться от депрессии, когда вы перестанете спрашивать «когда» и ждать «потом», только тогда вы от нее избавитесь. И только тогда вы сможете быть уверены в том, что дадите ей отпор, если она вернется.

Сейчас рассуждать в таком ключе может оказаться для вас сложно. Но, как это ни странно звучит, такой образ мыслей поддается тренировке при помощи медитации. За счет чего это происходит, я расскажу в своих будущих статьях и видеоуроках.

Вопрос 2 – почему это у меня?

Причины возникновения вашего недуга очень важно выявить. Поэтому, вопрос: «почему у меня депрессия» не всегда является неуместным. Вы можете обнаружить корни депрессии в вашем характере, в ваших привычках, в ваших убеждениях, в вашем здоровье… Вы сможете избавиться от депрессии, только тогда, когда вы устраните ее причины. А для того, чтобы их устранить, их необходимо сначала обнаружить.

Но иногда это «почему» носит скорее риторический характер. И также как вопрос «Когда» уводит вас в сторону от решения проблемы.

Например, люди спрашивают себя:

• «Почему у меня панические атаки проявляются не днем, а ночью?»
• «Почему мои приступы продолжаются так долго?»
• «Почему это у меня началось в таком почтенном возрасте, когда в основном этим недугом страдают молодые люди?»

Эти вопросы не нацелены на устранение недуга, они только заставляют вас блуждать впотьмах. Иногда вам может казаться, что вы обязательно должны добыть ответ на эти вопросы, что это очень важно. Вероятно, так проявляется естественное желание человека избавиться от неопределённости и обладать полной информацией о механизмах работы своего собственного организма.

Это желание можно понять, но оно не всегда можно реализовать. Невозможно всегда до конца знать, почему то, что происходит с нашим телом, происходит именно так, а не иначе. Даже если мы сможем добыть эту информацию, она не всегда нам поможет в решении какой бы то ни было проблемы, а только даст временное облегчение.

Но люди продолжают себя изводить в поисках ответа на эти вопросы и тем самым только ухудшают свое состояние.

В своих проповедях Будда говорил, что нет никакой разницы в том, откуда прилетела та стрела, что поразила ваш глаз. Не нужно задавать пустые вопросы себе и этому миру, нужно думать о том, как вытащить эту стрелу.
Будда хотел сказать, что нужно решать проблемы, а потом уж задавать вопросы. И в этом он был совершенно прав.

Какая-то информация о стреле вам может понадобиться для того, чтобы вытащить ее из своей головы. Например, информация о форме ее наконечника позволит вам понять, нужно ли стрелу вращать или просто дергать на себя, вынимая ее из головы.

Но сведения о том, кто пустил эту стрелу, вам не принесут пользы, пока эта стрела застряла в вашем черепе.
Поэтому задавайте вопрос, почему только до тех пор, пока ответ может принести вам какой-то толк. Но все равно не зацикливайтесь на этом вопросе. Причины депрессии и панических атак, как правило, весьма стандартны.

Это вредные привычки, страхи, подавленные эмоции, болезненные переживания и т.д. Не так важно понять из-за чего у вас депрессия. Намного важнее занимать тем, что позволит вам избавиться от большинства этих причин: медитировать, заниматься йогой, спортом, бросать вредные привычки, больше времени проводить на свежем воздухе, разбираться в своих проблемах самостоятельно или при помощи опытного специалиста.

Представьте, что у вас медленно работает компьютер. Вы знаете, что проблема точно в «железе», а не в программном обеспечении. Вы открываете крышку своего компьютера и видите внутри огромные комки пыли.
Далеко ли вы продвинетесь в улучшении работы вашего компьютера, если будете спрашивать себя : «почему он так медленно работает?» Вы ни к чему не придете таким образом.

Для начала избавьтесь от пыли, может проблема в ней, а может и нет. Когда пыли не будет, вы сможете разглядеть маленькие детали компьютера, и возможно вы заметите поломку одной из деталей. Если и замена детали не поможет, тогда будете думать дальше.

Поэтому меньше спрашивайте, а больше делайте. Медитируйте, это поможет вам избавиться от пыли в своей голове: от иллюзий, скрытых переживаний, затаенных обид и «неусвоенной» информации. И тогда вы сможете обнаружить «поломанные детали» в своей голове и починить их.

Хотя возможно дело только в пыли =)

Вопрос 3 – Что у меня?

«Я испытываю навязчивые страхи, мне в голову приходят страшные мысли, у меня проблемы со сном, что у меня? Панические атаки? Депрессия? Синдром навязчивых состояний? Пограничное расстройство личности? Дефицит внимания?»

Это довольно распространенный тип вопросов. Иногда люди просто хотят знать, не страдают ли они шизофренией и не нужно ли им какая-нибудь неотложная помощь. Это нормально. В этом желании нет ничего плохого (только прошу с таким вопросом обращаться к врачу, а не ко мне).

Но, бывает, что желание знать свой точный диагноз продиктовано верой в то, что вышеописанные недуги требуют какого-то особенного лечения. Люди думают, что методы, которые помогают при панических атаках, не помогут при депрессии и наоборот. Они хотят подобрать индивидуальный «ключ» к своему заболеванию, но для начала им хочется знать, как выглядит скважина.

Этот подход совсем не лишен логики. Но не всегда имеет смысл спешить с определением точного диагноза. В мире психических недугов, на мой взгляд, диагноз может быть размыт. Грубо говоря, проводя аналогию с вирусными болезнями заболеваний, нельзя говорить, что панические атаки вызваны каким-то «вирусом» ПА (метафорически выражаясь, конечно же), а депрессия вызвана «вирусом» депрессии.

Часто психические недуги имеют общие причины и очень часто мы видим у одного человека и симптомы депрессии, и навязчивые мысли, и приступы страха, как при ПА. Все эти диагнозы, по моему мнению, являются несколько условными. Это просто попытки придумать классификацию. Но не каждый случай в реальной жизни поддается этой классификации.

Поэтому не так важно знать, что именно у вас, так как не существует какого-то универсального решения «именно для депрессии».

Более того, я считаю, что, по большому счету, во многих случаях не существует никакой депрессии, никакого панического расстройства, никакого обессивного синдрома. А что же тогда существует?

Есть только комплексы, человеческие страхи, пережитые травмы, приобретенные эмоциональные привычки, плохое здоровье, заблуждения, отсутствие самоконтроля, зацикленность на себе, слабости характера. И все это вместе и образует то, что потом врачи обобщают понятием «депрессия».

Но бороться нужно не с обобщением, не с абстрактным понятием из области классификации, а с реальными вещами, то есть со страхами, комплексами, травмами и т.д.

Эти вещи у кого-то могут вызвать депрессию, у кого-то панические атаки, у кого-то навязчивые мысли, а у кого-то, как это часто бывает, все это вместе.

Можно сказать, что практически у каждого человека присутствуют симптомы вышеназванных заболеваний в той или иной форме. Именно поэтому даже самые здоровые люди, прочитав о признаках депрессии, могут найти эти признаки у себя: многим людям может становится беспричинно грустно, у всех могут проявляться навязчивые мысли (например, когда вас беспокоит какая-то проблема и вы не моете выкинуть ее из головы). Это нормально.

Из этого можно сделать вывод, что «потенциал» для депрессии существует почти у всех, и что депрессия это, с определенной точки зрения, совокупность распространенных свойств личности, возведенных в крайность по тем или иным причинам.

Поэтому необходимо работать не с самой болезнью, а со своей личностью и ее привычками.

Не ищете ключ от вашей «уникальной» проблемы. Это уникальность мнимая. Заболевания психологического толка имеют одну и ту же природу. Это конечно не отменяет того, что вам нужно сходить к врачу и получить свой диагноз. Просто не слишком сильно зацикливайтесь на этом диагнозе.

Для вашей проблемы возможно не существует особенного, подходящего специально для нее и больше ни для чего, ключа. Пытайтесь найти такой ключ, который помогает человеку справиться с его внутренними проблемами вообще! Для меня таким ключом стала медитация. Надеюсь, она станет ключом и для вас.

Вопрос 4 – За что мне это?

Это уже риторический вопрос, который совсем не подразумевает никакого ответа. Депрессия, плохое самочувствие — это не обязательно воздаяние. Это состояние может появляться у добрых и хороших людей. Также как таких людей может поразить какая-нибудь другая болезнь. Возможно, в мире нет никакого справедливого распределения порций страдания и счастья между людьми. Страдание может случится у любого…

С другой стороны, многие люди, страдающие депрессией и паническими атаками (конечно, не все) мнительны, замкнуты на себе, исполнены злобы, ленивы. А их страдание является результатом этих качеств. Не наказанием, а просто следствием. Также как следствием пьяного вождения может стать авария и травма.
Не нужно думать, за что вас поразила эта «стрела». Работайте с тем, что имеете сейчас. Не задавайте лишних вопросов.

Update 28.03.2014: Получил комментарии по почте касательно данных вопросов. Хочу сделать важное замечание. Безусловно, эти вопросы бессмысленные. Но, после того, как вы прочитаете эту статью не надо зацикливаться на том, чтобы не думать: «когда», «почему» и т.д. Не нужно ассоциировать избавление от депрессии только с тем фактом, что вы не будете задавать себя эти вопросы, думая: «мне не нужно думать «когда», тогда все будет хорошо. Черт! Я опять об этому думаю! Нужно гнать от себя эти мысли! Когда же я перестану об этом думать? И т.д.»

Не нужно размышлять в таком ключе. Не делайте из этого вопрос жизни и смерти! Мне не хочется, чтобы попытка избавиться от этих вопросов вызывала новую череду ненужных вопросов и страдания. Я хочу, чтобы вы просто поняли, что эти вопросы пустые и не нужно тратить массу времени на поиск ответов на них. Но если уж они приходят вам в голову, не гоните их от себя, просто не вовлекайтесь в их обдумывание, не тратьте время на них. Если вы заметили, что опять думаете: «когда» и «почему», то не ругайте себя за это. Просто спокойно переводите внимание на что-то еще. Вспоминайте притчу о стреле.

Эти вопросы все равно будут вас беспокоить после того, как вы прочитаете статью. Не нужно строить иллюзий на этот счет. Примите это как факт. Просто теперь вы знаете, что за ними не скрывается ничего кроме страдания. Это придаст вашим мыслям и вашей воли правильное направление.

В дополнение к этому замечанию можете прочитать мою статью о навязчивых мыслях.

Вопрос 5 – «А вдруг?..»

«А вдруг это навсегда?»
«А вдруг я от этого умру?»
«А вдруг я сойду с ума?»
«А вдруг у меня от этого испортится здоровье?»
«А вдруг меня не поймут близкие люди?»

Это, как мне кажется, самые опасные и вредные вопросы. Ни что так не деморализует человека с депрессией или паническими атаками, как эти бесконечные: «а вдруг?»

Конечно, человеку, страдающему от панических атак или депрессии нужна поддержка, нужна информация о возможных последствиях своего недуга (например о том, что от панических атак не сходят с ума). Но я считаю, что с этой поддержкой, утешениями и самоутешениями не следует злоупотреблять.

Когда человек хочет услышать, что с ним все будет хорошо, он, этим самым, оказывает потворство своему страху. Вместо того, чтобы победить этот страх, он пытается спрятаться от него в утешениях. Победить страх можно только, если вы будете готовы ко всему, даже к самому плохому.

Мне удалось сделать ощутимый рывок в борьбе с паническими атаками, только, когда у меня появилась возможность быть готовым. Это произошло во время, наверное, трехсотого приступа ПА в моей жизни. В тот день я не стал себя утешать тем, что все будет хорошо. Я думал: «А вдруг я умру? Значит я умру! Мне надоело это терпеть! Будь что будет!» И тогда страх ушел. Я не боялся того, что со мной произойдет. В тот момент мне удалось проявить полное безразличие по отношению к самому себе и это меня спасло!

Тогда я понял, что страх за самого себя подпитывает приступы панических атак, дает им новую энергию. И только избавившись от этого страха, можно победить приступ.

Люди, которые обнаруживают у себя ярко выраженные признаки панических атак или депрессии, бывает, слишком сильно зацикливаются на своей личности. Эта зацикленность граничит с гипертрофированной жалостью по отношению к самим себе: «Мне так плохо! Что со мной! Как быть! Какой я несчастный!»

Вам страшно? Грустно? Ну и что с того? Что в этом такого ужасного?! Перестаньте усугублять свое состояние мыслями о том, какие вы бедные и как вам плохо. Проявите хотя бы немного больше спасительного безразличия по отношению к самим себе.

Не нужно думать, что, когда вам плохо, вы имеете серьезный повод волноваться за себя.

На самом деле страх делает вас только еще более уязвимым. Этими своими «а вдруг?» вы только приближаете то, чего вы так боитесь, так как «а вдруг?» культивирует ваш страх!

Последнее время я люблю приводить один пример из своей жизни. Я раньше всегда боялся собак, любых, бродячих и на поводке, кроме самых маленьких. Когда я гулял, я сторонился их и очень сильно напрягался из-за страха. Недавно я сделал удивительное открытие, что я их больше не боюсь! Я бегал по парку, и навстречу шла большая собака на поводке. Знакомый тревожный голос в моей голове произнес: «а вдруг она тебя укусит?» На что новый спокойный голос ответил: «укусит и укусит!» Вот! Это был настоящий прорыв в борьбе со страхом. Я спокойно пробежал практически вплотную к собаке, не замедляя шага (раньше я это переходил с бега на шаг, когда видел собаку) и она даже не обратила на меня никакого внимания!

Я считаю, что это отличная метафора для наших страхов. Чем больше мы боимся собак, тем больше шанс, что они проявят по отношению к нам агрессию, так как они чувствуют, что мы боимся, и могут реагировать на наш страх непредсказуемым образом.

Также и многие наши страхи! Чем больше мы чего-то боимся какого-то явления, тем более вероятным мы делаем это явление. Этот закон работает не всегда, но в отношении панических атак и депрессии он полностью справедлив.

«А вдруг у меня появятся проблемы со здоровьем? Появятся, значит появятся! Ответ на этот вопрос ничего мне не даст. Если я буду сильно этого боятся, то только усугублю ситуацию. Что будет, то будет. Сейчас я все равно мало что могу изменить. Сейчас я должен работать с тем, что имею, а не испытывать страх перед будущим».

Вот так вы должны рассуждать. «Страхи есть страх! Что в нем такого страшного? Это просто чувство!» У вас нет никакого серьезного повода бояться. Страх будущего только будет мешать вам.

Какая разница, что с вами можете произойти вследствие депрессии, если вы уже этой депрессией страдаете.

Этот вопрос имел бы смысл, если бы вы сейчас стояли перед прилавком психологических недугов и выбирали бы «товар» себе по вкусу.

«Что бы мне взять? Хммм… Депрессия выглядит заманчиво, у нее такие последствия! Хотя, панические атаки тоже неплохо, хоть от них нельзя сойти с ума, зато они могут деморализовать меня!»

Но, когда у вас уже есть это, вопрос о том, что это может вам принести, не имеет никакого смысла!

Вопрос 6 – почему у меня, а не у других?

Этот вопрос частный случай вопросов из серии «почему?» Но я бы хотел остановиться на этом случае в рамках отдельного пункта.

Некоторые люди спрашивают: «Ну почему это у меня? Почему многим людям эти страхи неведомы? Они пьют и курят, веселятся, как хотят, а мне приходится отказываться от вредных привычек, заниматься медитацией и спортом, чтобы чувствовать себя хотя бы более-менее нормально. Почему мне приходиться с этим постоянно бороться?»

Мой ответ на этот вопрос: «Потому что это так! Так и все! Примите это! И работайте над этим».

Только тогда, когда вы научитесь спокойно принимать то, что имеете сейчас, вы сможете существенно продвинуться в борьбе со своими проблемами.

Некоторые люди рождаются с врожденными дефектами двигательного аппарата и им приходится всю жизнь проводить в инвалидной коляске, пока вы танцуете и играете в футбол. Почему они, а не вы?

Кто-то живет в условиях постоянного голода и думает только о том, как добыть немного пищи, а не о том, какой телевизор лучше подойдет их спальне. Почему они, а не вы?

Потому что все происходит так, а не иначе. Кому-то приходится трудиться, кому-то нет. Кому-то приходится чего-то добиваться, когда кто-то может жить на наследство своих родителей. Такова жизнь. И от этого никуда не уйти.

Но от депрессии, в отличие от проблем, которые приковывают людей к инвалидному креслу навсегда, можно избавиться. Из опыта борьбы с депрессией можно извлечь множество ценных уроков. Если бы я никогда не страдал паническими атаками и депрессией, я бы не начал медитировать и я бы не сделал важный рывок в работе над собой.

Не было бы этого сайта и всех этих статей. Своим проблемам я обязан всему этому опыту, которым делюсь с вами на этом блоге. Проблемы вынудили меня меняться и двигаться к лучшему. Страдание вынудило меня искать и находить выход из него.

Крайние психические проявления позволили мне лучше понять, как работает моя психика. И это знание позволяет мне справляться со многими другими проблемами и помогать другим людям.

Депрессия может многому научить вас. Когда у человека все хорошо, вряд ли у него появится стимул заглянуть внутрь себя, понять свои проблемы и недостатки, найти способ, как справиться с ними. Психологические стимулы могут стать огромными стимулами для самосовершенствования!

Я рад, что у меня был такой ценный опыт, как депрессия!

nperov.ru

Сильная депрессия: симптомы и лечение

14 декабря 2015

Просмотров: 4334

Одной из самых распространенных психологических проблем является сильная депрессия, что делать для ее преодоления? В современной психиатрии есть множество способов, благодаря которым человек может раз и навсегда избавиться от этого состояния. В особо тяжелых случаях лечение предполагает применение лекарств. Подбором медикаментов должен заниматься только лечащий врач. Важно помнить, что многие из препаратов дают побочные эффекты. Чтобы избавиться от депрессии, необходимо укреплять психический иммунитет, таким образом вы сможете не только устранить симптомы недуга, но и предотвратить их появление в дальнейшем.

Что мешает избавиться от депрессии?

Медикаменты, предназначенные для лечения, устраняют только симптомы психического расстройства, однако с их помощью невозможно побороть причину.

Лекарства от депрессии не способны укрепить защитные свойства иммунитета, поэтому лечить ее следует комплексно. Важно помнить о том, что нейролептики и антидепрессанты имеют большое количество побочных эффектов, в результате их употребления может появиться зависимость. Симптомы сильной депрессии пытаются побороть и с помощью алкоголя, это тоже неправильно. Спиртные напитки разрушают клетки мозга, они вызывают непреодолимую зависимость, которая приводит к новым психическим расстройствам.

Чтобы помочь человеку выйти из депрессии, надо научить его смотреть на жизненные ситуации по-другому. Он должен научиться укреплять собственный эмоциональный фон и нервную систему. Важным этапом в борьбе с депрессией является работа над собой, над своим внутренним миром. В первую очередь необходимо избавиться от негативных идей. В сознании человека, испытывающего депрессию, часто присутствуют мысли, которые оказывают разрушающее воздействие. Следует приложить максимум усилий для того, чтобы избавиться от них, это поможет устранить признаки депрессивного состояния.

Человек, страдающий сильной депрессией, может считать, что такое состояние является для него нормой, потому что он, в отличие от других людей, более склонен к нему. Необходимо осознать, что человек, которого настигла депрессия, попросту не сделал ничего для ее преодоления. Чтобы побороть депрессию, нужно провести работу над собой и поменять свой взгляд на множество ситуаций. Еще одно заблуждение заключается в том, что человек взваливает плохое душевное состояние на какие-либо внешние обстоятельства. Можно думать, что депрессия возникает из-за того, что нас никто не любит, что в данный момент у нас нет второй половинки, денег, хороших друзей.

Вернуться к оглавлению

Причины психического недуга

При сильной депрессии человек старается определить причину такого состояния. Мозг пытается найти выход из ситуации, но некоторые идеи и убеждения трудно выбросить из головы. Можно думать, что депрессия пройдет, если в жизни произойдут большие перемены. Часто люди не могут осознать, что проблема депрессии кроется в неспособности справиться со своими негативными мыслями, все дело заключается в восприятии. Если постоянно присутствуют плохие эмоции, у нас негативный взгляд на жизнь, это доставляет нам сильнейший дискомфорт, в результате которого могут появиться сильной депрессии симптомы.

Некоторые люди смотрят на мир сквозь розовые очки, из-за этого у них не бывает такой проблемы, как депрессия. Чтобы предотвратить недуг, нужно научиться воспринимать жизнь проще. Постарайтесь не смотреть на мир как на большую серую тучу, не стоит воспринимать каждого человека как своего врага. Если вы страдаете депрессией, ваше восприятие является искаженным и не соответствующим действительности. Депрессия — это состояние, которое можно сравнить с действием наркотиков.

Изменив место жительства, друзей, работу, полностью избавиться от проблемы не удастся. И прежде чем решаться на радикальные перемены, нужно пересмотреть взгляд на собственные условия жизни. Возможно, вам поможет сравнение. Человек, страдающий депрессией, может посмотреть, в каких условиях находится он, и в каких условиях находятся другие. Сравнение с более сложной, запутанной ситуацией поможет в избавлении от депрессии. Благодаря этому можно убедиться, что в данный момент у вас все не так плохо, как может показаться. Постарайтесь изменить свой взгляд на ситуацию.

Большинство людей убеждены, что депрессия является исключительно психическим недугом, однако она может быть вызвана неправильным образом жизни. Если человек злоупотребляет курением, спиртными напитками, принимает большие дозы успокоительного, он будет более склонным к такого рода заболеваниям. Чтобы не впасть в депрессию, нужно поддерживать не только психическое, но и физическое здоровье. Следует обратить внимание на собственный организм.

Вернуться к оглавлению

Методы избавления от депрессии

Если вы хотите находиться в гармонии с собой и собственным телом, можно заняться медитацией. Она способна подарить хорошее настроение и внутреннюю гармонию. Медитация помогает работе мозга и отлично закаляет нервную систему. При помощи данного метода мозг работает в расслабленном и более спокойном темпе. В результате сам человек становится не таким напряженным. Регулярные занятия медитацией помогут преодолеть приступы, и вскоре вы сможете избавиться от психического недуга. Медитация не способна полностью устранить депрессию, но она поможет избавиться от беспокойства, нервозности и злобы.

Многие уверены в том, что медитация не эффективна и не может помочь в преодолении депрессии, это не так! Процедура помогает взглянуть на мир широко открытыми глазами. Благодаря ее возможностям, человек не будет смотреть на мир через серые линзы, у него значительно улучшится восприятие обыденных ситуаций. Посредством практики и самопознания вы осознаете, что глубочайшее сокровище жизни заключается в самом факте, что вы живете, дышите и можете быть счастливым. Психологический настрой часто зависит от того, в каком состоянии находится ваше тело. Помимо вредных привычек, на развитие депрессии влияет неактивный, малоподвижный образ жизни.

Вернуться к оглавлению

Физические упражнения и развитие силы воли

Если вы страдаете депрессией, алкоголь и антидепрессанты дают лишь временное облегчение, но в дальнейшем они только усугубляют ситуацию. Чтобы избавиться от психических расстройств, необходимо бросить пить и курить. Для профилактики можно заниматься несложными физическими упражнениями. Спорт является превосходным природным антидепрессантом, он насыщает нас энергией, дарит необъяснимое чувство радости и эйфории. Спорт не дает никаких осложнений, побочных эффектов, но его можно сравнить с антидепрессантом. Если человек, страдающий депрессией, совсем не занимался спортом, рекомендуется начать с пробежки по утрам или же с легкой зарядки.

Часто люди не знают, что делать при сильной депрессии. Чтобы справиться с этим состоянием, необходимо развивать силу воли, она пригодится и для того, чтобы начать заниматься спортом. Депрессия — это состояние, которое берет подпитку от вашего бессилия и бездействия. Если проблему игнорировать, депрессия будет только расти и крепнуть. Еще одной составляющей в борьбе с депрессией является способность к расслаблению. Чтобы не впадать в это состояние или как можно быстрее выйти из него, нужно научиться расслабляться.

Депрессия может возникнуть по причине нервозности, частой раздражительности и неспособности человека к расслаблению. Всегда ищите методы, которые помогут укрепить нервную систему! Источником уныния чаще всего бывают негативные эмоции, которые только отравляют нашу личность. Постарайтесь научиться владеть собой и освобождаться от переживаний: нужно перестать жаловаться на жизнь — это бессмысленное занятие!

Чтобы преодолеть депрессию, необходимо сконцентрироваться на хороших сторонах жизни, постарайтесь научиться радоваться обыденным вещам. Если вы испытываете хандру, нужно свыкнуться с мыслью, что это временное состояние и скоро вы из него выйдете, не следует отождествлять себя с неудачами. Контролируйте состояние, в котором находитесь в данный момент. Постарайтесь воспринимать депрессию как несложную физическую болезнь, например, простуду. Необходимо помнить, что она является временным состоянием мозга и может пройти тогда, когда вы того захотите!

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка…

Похожие статьи

1popsihiatrii.ru