Как избавиться от навязчивых – Как избавиться от навязчивых мыслей? 10 проверенных способов.

Как избавиться от навязчивых состояний: их особенности

Опубликовано: 17 марта 2015 в 18:27

Что делать, если у вас или у кого-то из близких возникли навязчивые состояния, и что следует об этом знать? Ведь требуется выяснить, как избавиться от навязчивых состояний, помочь себе. Нередко это проявляется как верминофобия, то есть, боязнь микробов. Человек моет руки до пятидесяти раз в день, так как опасается заразиться, и ни к чему вокруг себя не притрагивается.

У других людей, страдающих навязчивыми состояниями, нередко вырабатываются своеобразные ритуалы, позволяющие им чувствовать себя лучше, и они не могут обходиться без них. В дальнейшем развивается обычный невроз.

Следует отметить, что при неврозе навязчивых состояний больной находится в состоянии необъяснимой тревоги, он испытывает опасения, появляются навязчивые желания и действия, и они становятся повторяющимися. В данном случае, человек уверен, что ему становится лучше.

Навязчивые состояния, или обсессивно-компульсивные расстройства развиваются у людей, которые очень критичны и требовательны к себе, имеют четкие моральные устои и правила. В определенный момент они просто пугаются возникающих отрицательных мыслей, поэтому стремятся избавиться от них любыми способами. В свою очередь, это ведет к возникновению невроза навязчивых состояний.

Особенности навязчивых состояний

В настоящее время проводят классификацию навязчивых мыслей и ритуалов на две группы. Первая группа, это действия ритуалы. К примеру, навязчивое мытье посуды, полов, или человек постоянно проверяет, выключен ли свет, не забыл ли он запереть дверь, и прочее.

В эту же группу включены ритуальные действия, когда человек постоянно касается определенных предметов или частей тела. Ко второй группе относятся навязчивые мысли, представляющие собой представления о сексуальных извращениях, агрессии, жестокости, непристойных фразах, и прочее.

Как избавляются от навязчивых состояний, и возвращаются к нормальной жизни? Сразу следует отметить, что невроз навязчивых состояний не является болезнью, это не более, чем психологическое расстройство. То есть, это вредная привычка, которую человек сам выработал, и она дает о себе знать в виде вынужденных мыслей и действий.

В дальнейшем возникает стереотипность, появляется определенная зависимость, например, как при табакокурении. Уже первая консультация психолога поможет освоить главный принцип, по которому действуют навязчивые состояния. Это поможет осознанно удалить звено, связывающее сознание с навязчивыми действиями.

Специалист предоставит вам специальные психические техники, которые помогут вам без труда избавиться от неприятного состояния. Основным методом работы психологов в данном случае является когнитивно-поведенческая терапия. Методика очень эффективна, и помогает пациенту осознать, что собой представляет механизм навязчивости. В итоге можно полностью избавиться от навязчивых идей, стать независимым человеком.

Как себе помочь

Следует знать, чего не нужно делать, чтобы помочь себе. В первую очередь, не старайтесь не думать о своих действиях и поступках, подобное окажется невыполнимой задачей. Также не следует принимать какие либо лекарства по рекомендации знакомых, чтобы успокоиться.

Принимайте во внимание, что вы не больны, требуется лишь справиться с расстройством. Как быстро избавиться от навязчивых состояний? Не следует упрекать себя за неправильное поведение, так как у каждого может произойти нечто подобное. Главное, понять, что важно лишь ваше собственное отношение к происходящему.

Психологи утверждают, что нет причин опасаться, что из-за навязчивых мыслей вы можете совершить противоправные действия. Подобное никогда не происходит, потому что между вашими мыслями и реальными поступками всегда стоит система оценок и суждений, которые всегда осознаны.

Известно, что обсессивно-компульсивное расстройство зависимо от типа мышления человека. В связи с этим требуется понять, что лишь разносторонний взгляд на проблему поможет освободиться от навязчивого состояния.

Можно ли обойтись без психолога, и самому устранить стремление к навязчивым действиям? В данном случае, одного желания недостаточно, необходимо приложить усилия, вести над собой ежедневную работу. Уже доказано, что навязчивые мысли не несут за собой никакой опасности, поэтому следует довериться себе, понять, что вы способны освободиться от компульсий и обсессий, если всего лишь измените свои мысли.

Первые шаги к избавлению от навязчивых состояний

Чтобы ваши действия были эффективными, и вы как можно быстрее избавились от навязчивых состояний, вначале следует осознанно их усилить, довести до предела. Например, вы имеете привычку прикоснуться к колену пять раз, сделать глубокий вздох, и лишь это приносит облегчение. Значит, вам следует специально произвести пятнадцать таких прикосновений, и после этого глубоко вздохнуть.

По тому же самому принципу следует относиться и к прочим мыслям. Здесь смысл в том, что вы абсолютно осознанно все это проделали, и убедились, что подобные действия бессмысленны, так же, как и мысли, от которых вы страдаете.

Необходимо стараться чаще бывать среди людей, проявлять социальную инициативу, быть участником различных обсуждений в кругу знакомых и друзей, родственников. Важно окружить себя людьми, в обществе которых вам интересно, и которые испытывают интерес к вам.

Нельзя запираться у себя в комнате, такое поведение лишь усугубит ситуацию. Так же следует всегда экспериментировать, старайтесь переключить с себя внимание на окружающих, или же, на другой объект. Для этого стоит на кого-нибудь посмотреть, постараться представить, как ваш друг себя чувствует, какие он испытывает эмоции, желания, о чем думает. Данная техника является очень мощной, и она дает возможность не только устранить навязчивые мысли, но и помогает лучше разобраться в людях, взаимодействовать с окружающими.

Как избавиться от навязчивых состояний, если все-таки не хватает силы воли и терпения? В этом случае обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту, и его рекомендации помогут вам в короткие сроки устранить неприятную симптоматику.

Похожие материалы:

www.psyportal.net

Как избавиться от навязчивых мыслей и откуда они берутся

Мы часто слышим слова «все болезни от нервов» и согласно киваем головами. «Я весь на нервах!» – говорит человек, не придавая этим словам значения. Но это состояние часто трансформируется в неприятные, сложные и устойчивые реакции психики: навязчивые мысли и страхи, тревогу и беспокойство, назойливые опасения, мучительное ожидание чего-то плохого.

Зачастую мы проявляем к этим симптомам лишь поверхностный интерес, сваливая все на усталость. Меры по борьбе с этим самым «на нервах» сводятся к «Успокоительному сбору №333» из аптеки и «Пене для ванн расслабляющей» из магазина косметики. И напрасно, потому что именно «от нервов» можно заполучить изрядное количество еще худших недугов и фобий. Как избавиться от навязчивых мыслей в голове и вернуть хорошее настроение? В борьбе с негативом следует обратиться к практической психологии.

Синдромы, их проявления и последствия

Понятие «синдром» в психологии означает совокупность симптомов, чаще всего проявляющих себя в организме вместе, не по отдельности.

Например, ставший, к сожалению, хорошо знакомым многим «синдром хронической усталости» часто обозначает себя совокупностью следующих симптомов:

• плохое настроение, особенно утром и вечером;
• раздражительность;
• расстройство ночного сна;
• сонливость в дневное время;
• быстрая утомляемость.

Как распознать обсессию

Одним из синдромов, делающих жизнь человека не просто дискомфортной, но порой невыносимой, является обсессия.

Часто человек жалуется:

• «Меня преследует мысль о…»
• «Не могу перестать думать про…»
• «Вбил себе в голову, что…»
• «Не могу отделаться от ощущения…»

Убрать подобные мысли перед сном и в течение дня самостоятельно крайне трудно. Навязчивые мысли могут принимать форму идей и конкретных образов, когда из-за сильных чувств человек фиксируется на другом человеке. Навязчивые мысли носят, как правило, негативный характер. На их фоне человек испытывает так называемый дистресс – сильный негативный стресс, справиться с которым организм не может. От дистресса серьезно страдает иммунная система, так как сокращается выработка иммунных клеток. Ослабленный состоянием дистресса организм подвержен инфекциям.

За навязчивыми мысли не всегда, но часто следует навязчивое поведение.

Все это и есть обсессия – постоянные либо частые навязчивые мысли, идеи, страхи. Как избавиться от навязчивых мыслей о человеке, о работе, о жизни в целом? Читайте ниже рекомендации от «ЛегкоПолезно».

Избавляемся от обсессии

Итак, жизнь стала не в радость. Вечером не уснуть: одолевают плохие, тревожные предчувствия, навязчивые мысли о плохом. Утром – состояние «разбитости» и частые прилипчивые страхи. Днем – невозможность сосредоточиться на работе, ожидание неприятностей в любой момент. Вечером перед сном – предчувствие мучительной бессонницы. Темные мысли кружат в голове, доводя человека до полного нервного и даже физического истощения.

Отчаиваться не стоит. Перед тем как избавиться от негативных мыслей, следует признать сам факт наличия обсессии. Это и будет первый шаг к избавлению от нее, хотя борьба предстоит долгая.

1. Для начала необходимо отделить себя от своих навязчивостей, осознать: «Это не я прокручиваю в голове дурные, болезненные мысли. Это делает моя обсессия». Приняв свое состояние, вы перестанете казнить себя за плохие мысли.
2. Следующий этап заключается в понижении значимости плохих мыслей. Для этого важно понять: состояние опасения и страха не имеет ничего общего с реальностью. Напряжение и тревога – это результат биохимических процессов головного мозга, продукт мышления, а не событий окружающей действительности.
3. Поскольку человек зациклен, необходима перефокусировка. Важно найти что-то хорошее, позитивное, то, что вы любите, и учиться концентрировать внимание на этом. Этот этап сравним с выработкой новых полезных привычек и потребует терпения и воли.

Поэтапная борьба с обсессиями

Важно соблюдение режима дня: это помогает переключить внимание на реальность. Для этого пробуем создать ритуалы, например, ритуал засыпания.

Прогулка

Например, вы любите гулять на свежем воздухе. Следует определить время, в которое будете совершать вечернюю прогулку. Дайте себе установку: «Ровно в восемь часов вечера я выхожу погулять перед сном». Сама по себе физическая нагрузка даст дополнительное утомление, поможет насытить организм кислородом. Гуляйте «внимательно», концентрируйтесь на своих движениях, например, считайте шаги.

Обращайте внимание на детали: какая сегодня погода? Дует ли ветер? Чем покрыта дорожка в парке? Какого цвета листья, облака? Попробуйте вспомнить любимые стихи и песни о природе. Концентрация на позитивных моментах реальности ускорит уход надоедливых мыслей.

Водные процедуры

Если вы любите воду, то вторым ритуалом могут стать душ или ванна перед сном. Вода важна людям не только для гигиены тела: ее свойства можно использовать для расслабления. Важно, чтобы температура воды была комфортной, не слишком горячей и не холодной. Погружение в теплую ванну напомнит подсознанию об абсолютно состоянии младенца в утробе матери, в околоплодных водах. Это состояние покоя и защищенности: отсутствие необходимости бороться за жизнь и ее качество, отсутствие тревог о будущем.

Можно добавлять в ванну эфирные масла с успокаивающим действием, но следует помнить, что дозы эфирных масел исчисляются каплями, их действие достаточно сильно. Эффективно успокаивают нервную систему масла ромашки, лаванды, мелиссы, шалфея, бергамота, жасмина, кедра, базилика, герани, пачули, ладана и валерианы. А также масла лимона, мандарина или грейпфрута, но важно убедиться, что у вас нет аллергии на эти цитрусовые.

Стоя под душем, направьте струю сверху вниз, на голову. Представьте, как она смывает негатив и усталость. Скажите себе: «Я смываю все плохое, чтобы принять хорошее».

После ванны или душа хорошо выпить перед сном травяной чай или сбор, если вы его любите. Пусть он будет ароматный, не крепкий и не горячий. Смакуйте каждый глоточек! После этого можно отправляться в постель. Важно следовать режиму и ложиться спать ежедневно в одно и то же время, чтобы мозг заранее настраивался на сон.

Положение для сна

Укладываясь на сон, примите на постели удобное для вас положение. Сосредоточьтесь, почувствуйте, как расслабляются мышцы, как приятно телу ощущать тепло или прохладу свежей постели. Спать нужно обязательно в проветренном помещении. В этот момент вам должно быть абсолютно комфортно: не жарко, не холодно, удобно. Проследите, чтобы поза, в которой вы засыпаете, не вызвала нарушения кровоснабжения отдельных частей тела, чтобы не затекла, например, рука или шея.

Мысли перед сном

Самое время избавляться от привычки смотреть перед сном телевизор или читать новости на планшете или смартфоне. За час до сна следует отложить гаджеты в сторону.

В постели, расслабившись и закрыв глаза, вспомните момент вашей жизни, когда вам было очень хорошо. Желательно, чтобы это было спокойное, умиротворяющее состояние. Возможно, вы вспомните, как лежали на солнечном пляже под шум прибоя или сидели на рассвете с удочкой у реки в тишине леса. Важно вспомнить этот момент максимально подробно: какое время года было, что это была за местность, какой именно был лес, какие деревья и кустарники там росли, что за травы у реки наполняли воздух ароматами. Вспомните пение птиц, плеск воды. Полностью погрузитесь в состояние тех блаженных минут. И потихоньку начнет происходить маленькое чудо.

Когда вы задремали, но еще не успели погрузиться в глубокий сон, ваш мозг работает в так называемом альфа-ритме, который дает состояние глубокого осознанного расслабления, похожего на транс. Трансовое состояние является для мозга реабилитирующим:

• кровоснабжение быстро улучшается минимум на 70%;
• ускоряются все восстановительные процессы в организме;
• уходят мышечные спазмы и блоки.

И самое главное – в этом состоянии мы очень легко воспринимаем позитивные установки. Таким образом постепенно вырабатывается связь между засыпанием и состоянием приятного покоя, а не навязчивой тревоги или плохих мыслей.

Если же навязчивые мысли никак не желают сдаваться, попробуйте такой фокус: закройте глаза и сосредоточьте внутренний взгляд в точке между бровей. Теперь попробуйте о чем-то подумать. Почти наверняка у вас ничего не получится, при условии, что вы будете смотреть в эту точку, никуда не отводить внутренний взгляд.

В том же альфа-ритме ваш мозг будет работать и в момент пробуждения. Не спешите вскакивать с кровати – полежите пару минут, ощутите, как удобна ваша постель, какое нежное тепло она дает телу. Важно напитать себя этими приятными ощущениями. Снова дайте себе установку, что наступающий день будет таким же приятным, комфортным.

Итак, теперь вы знаете, как можно избавиться от навязчивых мыслей, тревог и страхов. Это непросто, но вполне реально. Следуйте нашим советам, изучайте себя, работайте над собой, а главное – любите себя. Учитесь жить в состоянии гармонии с самим собой, изучайте и используйте для этого все способы, обогащайте себя новыми знаниями и навыками. И будьте счастливы!

legkopolezno.ru

Пошаговое руководство, как избавиться от навязчивых мыслей

Самое трудное для человека – это переубедить себя в чем-то. И неважно, что это: навязчивая мысль или вредная привычка, на пути встают страхи, тревоги, низкая самооценка, отсутствие уверенности в себе, слабая сила воли. Мы можем думать, что наш мозг можно только тренировать: изучать науки, языки, решать логические задачи. А как дело обстоит с нашей психической сферой? Ее ведь тоже необходимо тренировать, внимательно следить за своим эмоциональным здоровьем. В голове постоянна звучащая песня не дает покоя, или надоедливые мысли все крутятся и портят жизнь. То переживаете из-за боязни, что чайник не выключила или квартиру забыла закрыть, свет остался включенный или страх попасть в автомобильную аварию. Все эти мысли не дают спокойно и здраво размышлять над ситуациями, решать проблемы и достигать успехов в жизни.

Что представляют собой навязчивые мысли?

Как говорит древнегреческий философ Аристотель: Страх заставляет людей размышлять. И это действительно так, как только наши тонкие струны души и подсознание запечатлевают сильное эмоциональное перенапряжение, которое настолько вгрызается в наш мозг, что возникают различные фобии. Мы начинает бояться сделать что-то неправильно, быть высмеянными или наказанными за свои поступки. В голову приходят целые вагоны мыслей, контролировать этот поток иногда очень трудно, а порой и невозможно. Кажется, что это не подвластно нашей воли, плохие мысли полностью окружают и сводят с правильного пути размышления. Подумайте сами, сколько раз, когда не получается выполнить задание или решить проблему, вы прокручиваете диалог с самим собой, мысленно упрекаете в своей неполноценности, незнании, недоразвитости, злитесь, боитесь сделать неправильно. Такие мысли только уводят ваши размышления на ложную тропу, не дают увидеть рациональное зерно в ситуации, и злость все больше нарастает, время уходит. И потом, приходит разочарование самим собой и желание узнать, откуда же берутся эти неприятные и такие достающие навязчивые мысли? И что главное: как  избавиться от навязчивых мыслей.

Психологи считают, что навязчивые мысли – это невротическое расстройство – невроз или синдром навязчивых мыслей. Это расстройство характеризуется навязчивыми состояниями, мыслями – обсессиями и соответственным поведением – компульсиями. На самом деле, многие люди быстро и безболезненно справляются с таким непониманием между человеком и психикой, другие же требуют помощи психотерапевта. Навязчивые мысли могут быть связанные с заболеваниями, катастрофами, смертью, грязью, не идеальностью. Справиться с малейшей навязчивой мыслью порой трудно, но возможно. Перед тем, как бичевать себя и отправляться в психиатрическую клинику за помощью, возьмите себя в руки и попробуйте самостоятельно разобраться, как избавиться от навязчивых мыслей, а мы в этом поможем.  

Инструкция и советы как избавиться от навязчивых мыслей

Разработанная система, пошаговое руководство, чтобы справиться с потоком навязчивых мыслей и отстранить себя от их влияния.

Страх вовсе не в опасности, он в нас самих – говорил Стендаль, французский писатель. Чтобы разобраться в причинах возникновения боязни, уделите выполнению руководства один день и все получиться. Главная причина появления надоедливых мыслей – это страх: перед людьми, обществом, мамой, папой, своей душой, смертью. Мы боимся доставить себе дискомфорт, а когда переживаем его, то мысли пытаются все чаще «обезопасить» от этого. Скажите НЕТ навязчивым мыслям и начните борьбу.

Инструкция для управления своими мыслями и эмоциями

1. Поменяйте стратегию восприятия этих мыслей – на метод ва-банк. Обернитесь не спиной к надоедливому журчанию и страху, а лицом, примите их как должное, как одну ступень на пути к совершенствованию. Поверьте, когда отношение к этим мыслям измениться, вам станет намного проще находить способ избавления. Как только в голову приходит мысль, типа: А я выключила утюг? Я не смогу это сделать, потому что я не умею. Найдите позитивные стороны в них: если я об этом думаю, значит именно это качество стоит развивать: внимательность или умение анализировать, память. Скажите самой себе «спасибо» за подсказку. Таким образом, извлекайте урок из каждой такой мысли. Для такого анализа выделите день, и записывайте извлеченные уроки на бумагу.
2. Следующий шаг – как только возникает липкая мысль, от которой не удается отвязаться, успокойтесь, примите удобную позу, возьмите ручку и листок бумаги. Закройте глаза и позвольте мыслям течь самим без принуждения или борьбы с ними. Тогда, тихонько открывая глаза, записывайте их на бумагу. Это могут быть доводы или внутренний диалог, порицания или размышления типа: а что, если… Когда листок будет исписан, включите медленную успокаивающую музыку и прочитайте то, что написали. Оно покажется не таким страшным и ужасным, безысходным, как есть на самом деле. Прочитали, извлекли урок: мы сами же раздуваем ситуацию. Теперь можно демонстративно порвать, спалить или выкинуть эту бумагу и мысль заодно.
3. Поройтесь в своей памяти и определите, какая картинка перед глазами вызывает бурю только позитивных эмоций, умиления и поднятие настроения. Нашли? Теперь при каждой вспышке навязчивых мыслей включайте спящий режим и прокручивайте эту картинку или ситуацию, таким образом, вы отвлекаетесь и можно просто забыть то, о чем думал ранее.
4. Когда в мозгу роятся мысли нежеланные и надоедливые, подумайте, может это реакция на скрытый смысл. Например, следует учить английский язык, слова или конструкции, грамматические упражнения. И нежелание это делать вызывает другие мысли, находятся убеждения, что человек не сможет выполнить задание или выучить слова. Скрытый смысл на виду, найдите его и воспользуйтесь пунктом 1 – поменяйте отношение и поверьте в свои силы.

Советы для тех, кому важно уметь контролировать свои мысли

• Найдите истинную причину возникновения таких мыслей, то, чего вы действительно боитесь: смерти, боли, огня. Пробуйте жить с этим, борьба только усугубит ситуацию. Возвыситься над страхом – вот ваша задача.
• При первом анализе своих мыслей вам будет неприятно, станет стыдно, неудобно. Но это все временно, как только найдете доводы для избавления от них, почувствуете облегчение.
• Будьте готовы к новой атаке навязчивых мыслей, не пугайтесь и проделывайте все с начала, будьте готовы дать отпор.

estet-portal.com

Как избавиться от навязчивых мыслей. Простые эффективные способы

Навязчивые мысли являются частью различных тревожных расстройств. В большинстве случаев все эти навязчивые и назойливые мысли являются деструктивными. Они вызывают страшные и неприятные образы и способны заставить человека перестать нормально функционировать.

Навязчивые мысли связаны со страхами и эмоциями, а их постоянное присутствие вызывает у человека дальнейшее беспокойство. Если нет никаких решений, если человек не делает попыток избавиться от навязчивых мыслей или не знает эффективных способов, которые могут помочь, все это лишь ухудшает ситуацию. Между тем, способы избавиться от навязчивых мыслей существуют. Несколько из них вы найдете в этой статье.

В статье:
Определите, какие ваши мысли являются навязчивыми
Найдите искажение, вызывающее навязчивые мысли
Фиксируйте навязчивые мысли в дневнике
Выясните основную причину появления навязчивых мыслей
Резиновый браслет – простой способ избавления от навязчивых мыслей
Визуализация знака «Стоп»
Думайте о чем-то другом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей
Извлекайте уроки из ошибок
Попробуйте простить себя за ошибки
Примите существующую проблему
Изучите проблему в полном объеме
Трезво относитесь к критике
Будьте «здесь и сейчас»
Уделяйте внимание физической активности
Практикуйте прогрессивное расслабление мышц

Самый первый шаг в борьбе с навязчивыми мыслями – определение, какие именно мысли вызывают ваше беспокойство и почему. Может, у вас есть определенные сомнения, которые вы никак не можете разрешить? Попробуйте описать свою навязчивую мысли в нескольких словах, если это возможно. После того, как человек определил, какие именно мысли являются для него навязчивыми, самое время попытаться избавиться от таких навязчивых мыслей.

Существуют различные типы навязчивого мышления. Когда человек определил свою навязчивую мысль, это поможет ему классифицировать тип мышления, благодаря которому она появилась. Навязчивая мысль может возникнуть из-за привычки жить и думать по принципу «все или ничего», часто делать поспешные выводы, иметь склонность к преувеличению, боязни проявления положительных эмоций. Понимание такой классификации поможет человеку найти путь к избавлению от навязчивых мыслей.

Ведение дневника является хорошим способом свести к минимуму воздействие навязчивых мыслей на жизнь человека. Такой дневник помогает определить время, когда человек зацикливается на навязчивых мыслях и зафиксировать этот факт. Перенос навязчивых мыслей на бумагу также помогает избавиться от их воздействия.

Большинство случаев появления навязчивых мыслей вызвано другой основной причиной. Если ее выяснить, это поможет избавиться от навязчивых мыслей, как ее следствия.

Есть простая техника, используемая многими людьми, которые хотят избавиться от навязчивых мыслей. Они носят на запястье обычную резинку. Если навязчивых мыслей становится слишком много, остановить их можно, оттянув резинку и щелкнув по руке, испытав от такого действия легкую боль.

Еще один способ избавления от навязчивых мыслей заключается в том, чтобы, когда они не дают вам покоя, представить, что вы видите дорожный знак «Стоп», знакомый каждому автолюбителю. Вообразите его, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, а потом снова «садитесь в машину» и жмите на газ.

Навязчивые мысли имеют тенденцию зацикливаться. Часто может показаться, что их гораздо больше, чем есть на самом деле. Существование в вашей голове навязчивых мыслей мешает думать о чем-либо еще. Прервать этот порочный круг можно, если все-таки сосредоточиться на другой теме или виде деятельности и использовать его в качестве отвлечения от навязчивых мыслей.

Люди с навязчивыми мыслями, как правило, мучительно размышляют над ошибками, которые уже совершили. Это повышает их уровень тревоги. Лучше сосредоточить внимание на том, чтобы извлечь урок из допущенной ошибки и двигаться дальше, а не на том, чтобы зацикливаться над тем, что уже было сделано.

Это следующий шаг после извлечения урока из собственных ошибок. Когда человек может осознать, чему его научили его же ошибки, он может разрешить себе делать их и в дальнейшем, а также простить себя за те, которые уже совершил.

Время от времени понимание, что не существует никакого решения возникшей проблемы и принятие этого факта, помогает избавиться от навязчивых мыслей. Став безразличным к существующей проблеме, человек может остановить поток навязчивых мыслей и вырваться на свободу.

Многие люди испытывают навязчивые мысли о тех вещах, про которые не имеют полной информации. Отличный выход из такой ситуации и избавление от навязчивых мыслей – получить как можно больше информации по теме.

Для многих людей навязчивые мысли лишь следствие преувеличенных версий маленьких критических замечаний в их адрес. Иногда разговор с другом или коллегой помогает снизить сильно преувеличенные негативные аспекты, не соответствующие действительности.

Люди с навязчивыми мыслями сосредотачиваются на своих прошлых ошибках или слишком напряженно думают о будущем. Такой подход еще больше усугубляет положение. Если же этим людям попробовать сосредоточиться на настоящем, это очень поможет избавлению от навязчивых мыслей.

Физическая активность помогает избавиться от навязчивых мыслей. Она не только способствует выработке такого нужного для хорошего эмоционального состояния гормона, как эндорфин, но и заставляет сосредоточиться на собственном теле и координации, а не предаваться бесплодным размышлениям.

Доказано, что это упражнение управления стрессом уменьшает беспокойство и останавливает навязчивые мысли. Техника также включает глубокое дыхание как способ противодействия поверхностному дыханию, которое бывает при высоком уровне тревоги. Практикуйте такие упражнения в одиночестве или с группой единомышленников, чтобы избавиться от навязчивых мыслей.

Автор статьи: Маргарита Дегтярева, «Московская медицина»©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье об избавлении от навязчивых мыслей, предназначена для ознакомления. Однако она не может быть заменой консультации с профессиональным врачом.

moskovskaya-medicina.ru

Как избавиться от навязчивых мыслей?

ФОТО Getty Images 

Опишите ситуацию

Наше бессознательное пытается защитить нас, рисуя возможные картины того, что может случиться, чтобы мы сумели адаптироваться к ситуации, пережив ее в своем воображении. Однако это совсем не означает, что все наши фантазии сбудутся. Попробуйте описать ситуацию на бумаге, чтобы проанализировать – так ли велика опасность на самом деле. Может ли вместо негативного сценария А случиться что-то хорошее? Постарайтесь написать и другой, более успешный сценарий Б. Продумайте в деталях, как будет развиваться ситуация в этом случае и что вы можете сделать для осуществления второго варианта. Это позволит дистанцироваться от навязчивого сценария А и взглянуть на происходящее более трезво.

Разминируйте поле

Панические мысли – своего рода мина замедленного действия, механизм, который достался нам в наследство от наших далеких предков. «Наш мозг суперчувствителен к любой информации, которую он считывает как опасную. Этот механизм позволял нашим далеким предкам выживать в гораздо более суровых условиях окружающей среды, – рассказывает когнитивный психолог Татьяна Павлова. – Именно поэтому многие наши страхи – не отражение объективной ситуации, а лишь автоматическая реакция, спровоцированная мозгом, который прежде всего ориентирован на выживание. Поэтому вместо того, чтобы готовиться к отражению вероятной угрозы, подумайте, не преувеличивает ли наше бессознательное опасность».

Живите настоящим

Часто наш разум опирается лишь на негативный опыт. Однако мы можем посмотреть на ситуацию непредвзято. Что-то неблагоприятное уже происходит или только может произойти? Реальные и вероятные события не тождественны, однако наш мозг легко подменяет эти понятия. Подумайте, с каким из событий прошлого могут быть в действительности связаны ваши страхи? «Старайтесь отмечать все то, что продолжает радовать вас в текущий момент, ведь это единственная возможность ощутить жизнь во всей ее полноте, – говорит клинический психолог Мелани Гринберг (Melanie Greenberg). – Если нечто негативное произошло в прошлом, это совсем не означает, что подобное же случится с вами и в будущем. Попробуйте проанализировать, насколько изменились обстоятельства вашей жизни и вы сами с тех пор, как с вами случилось то, что, вероятно, мысленно удерживает вас в прошлом. Многие наши страхи тянутся из детства и отрочества. Однако сейчас у вас больше внутренних сил и способности осознавать себя, анализировать происходящие события и оставлять негативный опыт за спиной, двигаясь вперед».

Назовите свои мысли

Представьте, что ваши мысли – это проплывающие облака. Одни зачаровывают вас своей красотой, а другие, напротив, настораживают – вдруг пойдет дождь. Наблюдая за облаками, мы угадываем в них очертания того или иного образа – животного или дерева. Точно так же можно попробовать наблюдать и за потоком мыслей. Как только вы поймете, что эмоционально оцениваете ситуацию как опасную, назовите эти мысли – «оценка». Если вас преследует мысль о том, что вы потерпите неудачу, то имя ей – «беспокойство». Когда вы недовольны собой – это «критичность». В будущем это поможет вам подниматься над захлестывающими эмоциями и контролировать ситуацию, осознавая, что именно происходит с вами сейчас. «А теперь подумайте – вы действительно хотите тратить свое время на оценку или изводить себя критикой?» – спрашивает Мелани Гринберг.

Не сужайте взгляд

Порой, думая о чем-то, мы фокусируемся лишь на том, что, как нам кажется, несет потенциальную опасность. «Внутренний страх всегда играет с нами злую шутку и заставляет концентрироваться на том, что ошибочно представляется угрозой нашему благополучию, и не позволяет оценить ситуацию во всей ее полноте. Важно увидеть нюансы и детали, которые играли бы в нашу пользу, – считает Мелани Гринберг. – Ответьте себе на вопрос: будет ли ситуация так же значима для вас через 5 или 10 лет? И если нет, то стоит ли беспокоиться?»

читайте досье

Победить мрачные мысли

Начинайте действовать

Чтобы бесконтрольный страх, которым мы не в состоянии управлять, не лишал нас способности к действию, полезна любая активность – даже уборка дома или обычная прогулка с собакой. Главное – подняться и начать двигаться. Физическое действие буквально освобождает наше сознание из плена тяжелых и лишающих сил мыслей, и нам становится легче снова поверить в себя.

Из противников в союзники

Даже если все ваши опасения во многом отражают реальное положение вещей, постоянные негативные мысли начинают играть против вас. Например, вы хотите получить новую работу, но знаете, что выберут только одного кандидата из десяти. Однако постоянное прокручивание в голове сценария с отрицательным результатом способно лишь демотивировать и лишить желания даже подавать резюме. Хотя тем человеком, на которого падет выбор, вполне можете оказаться и вы. «Вы ведь ничего не теряете, – напоминает Татьяна Павлова. – В случае неудачи вы остаетесь на той же позиции, что и сейчас. Но если вы сумеете преодолеть неуверенность в себе, у вас появится шанс что-то изменить». Фокусируйтесь на том, что именно вы можете сделать для реализации ваших задумок и желаний.

Читайте также

www.psychologies.ru

Как избавиться от навязчивых мыслей

Каждый человек хоть раз в жизни оказывался в плену навязчивых мыслей. «Закрыл ли я дверь после ухода их дома?», «Выключила ли я утюг?», «Закрыт ли кран в ванной?» — подобные мысли терзают многих в продолжении дня. А некоторые и вовсе не могут вовремя выйти на работу — долго стоят, внимательно изучая входную дверь, дергая ее за ручку, чтоб убедиться, что она точно заперта…

Понимают: заперта, но все равно не могут успокоиться и перепроверяют снова и снова. Если подобное протекает в легкой форме и не вызывает серьезного дискомфорта, то такое излишнее внимание к мелочам — скорее плюс, чем минус. Лишний раз проверить безопасность своего жилья еще никому не вредило. Но если навязчивые мысли влияют на качество жизни и мешают радоваться каждому дню, это может указывать на патологию — невроз навязчивых мыслей.

Невроз навязчивых мыслей — это систематическое прокручивание в голове негативных мыслей и пугающих картин, которое происходит вопреки желанию человека.

Тематика навязчивостей основывается на системе ценностей конкретного человека — навязчивые мысли затрагивают именно то, что ценно для человека больше всего.

Причины появления невроза навязчивых состояний разнообразны: это стресс, длительное нервное напряжение, завышенные требования к себе, гипертрофированный перфекционизм, повышенная мнительность, чрезмерная чувствительность нервной системы и восприимчивость, переутомление, психотравмирующие ситуации. Навязчивости чаще всего мучают людей совестливых, ответственных. Этот недуг в разы чаще поражает женщин, чем мужчин.

Священники объясняют появление навязчивых мыслей, которые отравляют жизнь человека воздействием падших духов, цель которых погубить человека, доведя его до отчаянья или сумасшествия. Православные психологи придерживаются такой же точки зрения и советуют при появлении негативных навязчивых мыслей ни в коим случае не считать их за свои, а относиться как к брани прохожих на улице, которую вы случайно услышали, проходя мимо. И тут же молиться любой канонической православной молитвой, призывая на помощь Господа и Богородицу.

Существуют так же другие приемы борьбы с навязчивостями. В первую очередь необходимо признать факт наличия у себя навязчивых мыслей. Далее необходимо четко уяснить: чувствительность нервной системы и мнительность — это ваша особенность, которая и вызывает нашествие непрошеных мысленных гостей. Вы должны помнить: это всего лишь мысли, которые не могут причинить вам вреда. К тому же, вы не в ответе за них, ведь вы искренне их не хотите, отвергаете, страдает и переживаете из-за наличия оных.

Люди, которые имеют навязчивые мысли о плохих событиях с близкими людьми, часто верят в материальность мыслей, и от этого изводят себя страхами о том, что способны навредить кому-то своими думами. Эти страхи вызывают сильный стресс, а стресс вызывает новый наплыв навязчивостей. В таком случае следует уяснить: все в руках Божих, без Воли Божией и волосок не упадет с головы человека, а предавать своим помыслам такое значение — это лишнее и необоснованное пестование чувства собственной важности.

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, постарайтесь как можно более позитивно проводить свое время — общайтесь с друзьями, ходите на каток, смотрите комедии, посещайте богослужения в храме, проводите время с животными, творите милостыню, помогайте тем, кто в этом нуждается. Созидайте позитив вокруг себя, настройтесь на позитивную волну и лишите себя времени на ненужные мысли.

Помните: навязчивые мысли — это как мухи, которые кружат на расстоянии от вс. Возможно, они и создают некий дискомфорт своим жужжанием, но причинить вам реального вреда не могут. И самое главное: навязчивые мысли привязываются только к тому, кто их боится, кто придает им значение — как только появилась нежелательная мысль, прочитайте кратенькую молитву и забудьте о непрошеной гостье. Как только вы перестанете бояться навязчивых мыслей — они перестанут вас беспокоить. Будьте здоровы!

Техника для избавления от негативных навязчивых мыслей от психотерапевта

Как избавиться от навязчивых мыслей

www.xn--e1atfhn.xn--j1amh

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов

Человек отличается от остальных живых организмов способностью мыслить и разумом. Благодаря мозгу поведение человеческого существа, по сравнению с иными обитателями планеты, более осознанно. Однако мозг способен преподносить и неприятные сюрпризы. Как избавиться от навязчивых мыслей, если сознание начинает регенерировать негативные идеи?

Главная функция сознания – создание наиболее рациональных методов реагирования на окружающую среду. Человек способен осознавать часть мыслей, так как целенаправленно думает о чем-то. Другая же часть не поддается контролю, оставаясь на подсознательном уровне.

Человек в полной степени не способен замечать работу своего мозга. Однако это возможно только до того момента, пока разум эффективно справляется со своей работой по созданию оптимальных вариантов поведения.

К сожалению, мозг в процессе своей деятельности способен воспроизводить странные мыслеформы, которые рождают чувство тревоги. От подобных мыслей хочется быстрее избавиться. Однако самостоятельно справиться с этой проблемой не всегда возможно.

Психологи разработали ряд упражнений, благодаря которым можно успокоить сознание. Подбор методов следует осуществлять индивидуально. Только такой подход способен убрать навязчивые мысли.

Суть навязчивых мыслей

Навязчивые мысли порой сопровождаются компульсиями – навязчивым поведением.

Навязчивые мысли возникают без непосредственного участия самого человека. При этом не происходит изменений в интеллекте и сознании. Чувство тревоги, депрессии – то, что сопровождает в большинстве случаев подобные мысли.

Для каждого человека характерны свои страхи. Чаще всего встречаются мысли о неизлечимых болезнях, боязнь сделать что-то неверно и понести за это наказание, непреодолимое желание перепроверять свои действия.

В большинстве случаев навязчивые мысли не являются признаком психических патологий. Устранить их можно, следуя определенным правилам.

Причина возникновения

Чаще всего навязчивые мысли становятся результатом истощения нервной системы, психологической травмы, переутомления, перенесенного стресса.

Все когда-либо произошедшие события в жизни человека прочно сохраняются в его памяти. Мозг сохраняет наиболее важную информацию, которая в последующем оказывает влияние на мысли и поступки.

В моменты, когда человек испытывает стресс, беспокойство, обиду, тревогу, возникают негативные мысли. В последующем подобные ощущения способны вызывать негативные переживания, навязчивые страхи.

Как справиться с навязчивыми мыслями

Первоначальная задача для человека, который задает себе вопрос: «как избавиться от навязчивых мыслей и страхов» – осознание того, что происходит с ним.

Только после этого можно принимать действия по устранению навязчивых страхов:

• Принятие происходящего. Нет никакого смысла притворяться, что негативных мыслей нет, если они периодически возникают. Попытка убежать от навязчивых страхов не что иное, как самообман. Подавленные навязчивые страхи способны разрушать человека, брать его жизнь под свой контроль. Чем сильнее борьба с отрицательными мыслями, тем больше их влияние.
• Как избавиться от негативных мыслей? Вначале следует прислушаться к своему внутреннему голосу. Только так можно понять, что все происходящее связано с желанием подавить прошлый негативный опыт.
• Следующим этапом будет принятие своих страхов. Необходимо смириться с тем, что они будут преследовать вас некоторое время. Это не говорит о том, что с вашей психикой что-то не так. Совершенно здоровым людям свойственно переживание негативных идей. Это нормально и говорит о том, что ваш мозг активен и способен проявлять себя творчески. Принятие навязчивых страхов не говорит о том, что следует им потакать и действовать под влиянием эмоций.
• Наблюдение. Понаблюдайте за своими страхами со стороны. Не следует отторгать мысли, которые вызывают стыд или чувство вины. Нужно понять, что не произошло ничего, за что вам стоило бы себя винить.
• Приняв навязчивые мысли не нужно на них реагировать, а так же не следует разделять их на «плохие» и «хорошие». Нужно остановиться и спокойно со стороны наблюдать за ними, не прикладывая никаких сил для их подавления. Навязчивые мысли питаются вашим интересом. При отсутствии у вас какой-либо эмоции по отношению к ним, мысли постепенно теряют свою силу и власть.
• Изменение мышления. Как избавиться от мыслей, которые не дают покоя? Научиться наблюдать за ними, не прилагая никаких усилий. Только таким образом они исчезнут.
• Следующий этап – работа над генерированием позитивных мыслей. Всегда, когда вы начинаете думать о красоте, любви, радости и других позитивных вещах, сосредоточьтесь, уделите этим мыслям как можно больше времени. Эти упражнения помогут вашему мозгу работать в положительном направлении, создавать позитивные эмоции и мысли.
• Одновременно с этим, когда возникают навязчивые страхи, не проявляйте к ним интереса. Со временем это приведет к тому, что мозг перестанет воссоздавать негативные эмоции. Когда вы овладеете этим методом, ваше сознание будет полностью подконтрольно.

Гештальттерапия

Гештальттерапевты, на вопрос: «как избавиться от негативных мыслей», советуют выражать свои эмоции, не замыкаться в себе. В момент, когда вами начинают овладевать навязчивые мысли, следует вспомнить события, которые привели к их возникновению.

Иногда перед принятием какого-либо решения или перед выполнением работы человек допускает, что может не справиться. После осознания проблемы следует как можно ярче начать выражать свои эмоции. Можно усилить их жестами, интонацией или телодвижениями. Подобные упражнения следует выполнять в одиночестве, чтобы никто в эти минуты вам не мешал.

Гештальттерапевты утверждают, что сдерживание эмоций может вызвать навязчивые мысли. Только после того, как человек научится выражать свои чувства, нескончаемый поток мыслей прекратится.

Правильное дыхание способно побороть навязчивый страх. Для того чтобы все тревожные идеи покинули вас, следует закрыть глаза и спокойно в одном темпе дышать. Во время дыхания необходимо следить за своим телом и его движениями, контролировать как опускается и поднимается живот. Процедура позволяет убрать навязчивый страх на второй план благодаря полной концентрации на отстраненном объекте. Помимо этого дыхание убирает мышечное напряжение.

Необходимо взять бумагу и начать изображать на нем все, что в настоящий момент приходит в голову. Нет необходимости концентрироваться на правописании и словах. Через некоторое время вы сможете увидеть как ваш прерывистый почерк становится более плавным. Это будет свидетельствовать о том, что к вам возвращается внутреннее равновесие. Эта методика дает возможность рассмотреть навязчивый страх под другим углом, позволяет выйти эмоциям наружу.

• Свободные ассоциации

Навязчивые мысли с помощью этой методики убираются благодаря доверительному общению. Во время терапии человек должен высказывать все то, что его волнует, рассказывать о своих проблемах и эмоциях.

Экзистенциальный подход

Психотерапевты дают совет, как избавиться от негативных мыслей с помощью сохранения внимательности.

Для этого необходимо внимательно наблюдать за происходящим вокруг, концентрировать внимание на людях и предметах.

Как только вы почувствовали, что у вас возникает навязчивый страх, следует найти объект, на который можно перенести свое внимание. Им может стать даже самая незначительная вещь, например, ручка в ваших руках.

Как только вы прекратите концентрироваться на деталях окружающего мира, вы снова попадете в сферу мышления.

В процессе овладения методикой, следует расширять поле восприятия. Со временем свое внимание нужно переносить, к примеру, с ручки на полку с книгами. Однако периодически нужно возвращаться к мелким деталям. Время от времени нужно переводить свое внимание и на другие объекты.

Благодаря этой методике можно держать под контролем свои навязчивые мысли.

Вопрос-ответ

Еще одной действенной методикой, которая позволяет ослабить навязчивые мысли, является разговор с собой. Человек склонен переживать не из-за настоящих проблем, а из-за предполагаемых возможных сложностей.

Как избавиться от навязчивых мыслей с помощью этого метода? Следует задать себе всего лишь четыре вопроса: «Правда ли это?», «Есть ли сто процентная уверенность в том, что это правда?», «Какова моя реакция на мысли, которые меня посещают?», «Кем бы я стал, если бы избавился от этих мыслей?».

Благодаря этой методике можно понять, что все наши навязчивые мысли относительны. Стоит лишь поменять угол восприятия, и недавно казавшиеся неразрешимыми вопросы станут очевидными.

Медитация

К сожалению, на вопрос: «как избавиться от навязчивых мыслей», не всегда существует ответ. Порой человек настолько глубоко погружен в переживание своих страхов, что полностью их убрать не представляется возможным.

В подобных случаях на помощь может придти медитация. Она позволит снизить уровень тревожности, сконцентрироваться на вещах, которые важны в настоящий момент.

Во время медитации можно концентрировать внимание на определенном звуке, символе или своем дыхании. Вначале следует научиться отстраненно наблюдать за своими ощущениями.

Приступая к медитации, нужно занять удобное положение, затем переключить свое внимание на процессы, которые происходят в вашем теле и мозге. Дайте возможность своим эмоциям протекать мимо вас. Не следует давать им качественную характеристику. Наблюдайте за ними со стороны.

Для того чтобы справиться со своими страхами, нужно понять, что ими управляет человек, а не наоборот.

Чрезмерная концентрация на человеке, что делать?

Одной из разновидностей навязчивых идей является чрезмерная концентрация на определенном человеке. Жизнь устроена таким образом, что все, что нам дорого рано или поздно изменяется. В некоторых случаях по ряду различных причин нам приходится терять близких людей.

Как избавиться от навязчивых мыслей в этом случае:

• Все изменяется

Неизбежный закон истины – люди приходят в нашу жизнь и уходят из нее. Если смотреть на проблему с этой точки зрения, то будет гораздо проще пережить разлуку или потерю близкого человека. Мысли о человеке, которого больше нет рядом, не должны приносить боли. Вспоминать лучше счастливые моменты и благодарить его за то, что он был рядом.

• Поделитесь любовью

Дарите свою любовь окружающим вас людям: друзьям, членам семьи, коллегам. Помогайте и поддерживайте их в сложных ситуациях. Подарив окружающим свою поддержку, вы станете сильнее.

Как можно избавиться от навязчивых мыслей о прошлом? Только полюбив свою жизнь. Осознав, что она только одна, что не стоит чрезмерно концентрировать свои мысли на прошлом, можно стать свободным.

Если методы, которые призваны решить вопрос о том, как навсегда избавить себя от навязчивых мыслей, не дают должного эффекта, то можно говорить о том, что негативные идеи чрезмерно интенсивны.

Многие психоаналитики считают, что все отрицательные мысли необходимо рассматривать как механизм защиты, который направлен на преодоление всех незнакомых, а значит, пугающих чувств. Подобные формы защиты возникают у людей, которые не могут правильно, полноценно и своевременно проявлять свои эмоции.

В подобных ситуациях люди склонны сводить все свои переживания к рациональному, понятному им, легко объяснимому со стороны разума. Однако, по причине того, что невозможно заменить эмоциональную сферу на рациональную, человеку приходится повторять свои действия раз за разом. Результата при этом как такового достигнуть невозможно.

Именно в подобных случаях, если нет никакой возможности отвлечься от разрушительных идей, если вы не знаете как правильно избавиться от навязчивых мыслей, следует обратиться за консультацией к специалисту. Только он сможет создать условия, которые помогут вам понять свой эмоциональный мир.

headlife.ru