Как лечится паническая атака – Панические атаки: симптомы, причины, лечение. Что такое паническая атака; лечение панических атак — как помочь человеку, медикаментозное лечение и психотерапия, профилактика.

Содержание

Лечение панических атак в домашних условиях. Как бороться самостоятельно. Как избавиться от панических атак

Здоровье 20.10.2015

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о лечении панических атак. На блоге я начинала уже разговор на эту тему. Мы с вами рассмотрели симптомы и причины панических атак Статья вызвала сильный резонанс. В комментариях были заданы вопросы, как справиться в паническими атаками, как управлять своим состоянием во время приступа, как полностью избавиться от панических атак.

В сегодняшней статье мы постараемся разобраться в механизме этого состояния, разберем, что такое круг паники и рассмотрим различные точки зрения на лечение панических атак. Поможет нам в этом специалист по работе со страхами, психолог Александр Молярук. Передаю слово Александру.

Добрый день всем читателям блога Ирины. Меня зовут Александр Молярук, я профессиональный психолог, эксперт по помощи в преодолении панических атак и фобий. Веду свой блог, который так и называется Блог психолога счастья. Читатели моего блога называют меня психолог счастья, хотя на самом деле я чаще всего помогаю моим клиентам справляться со всякого рода несчастьями и напастями в эмоциональной сфере.

Сегодня мы с вами продолжим разговор о панических атаках. Речь пойдет о лечении панических атак. Вопросов после первой статьи было очень много. Поговорим об этом более подробно. Конечно, в таком материале нам не обойтись без упоминания различных практик и упражнений, которые помогут нам в достижении главной цели любой терапии ПА — полностью освободиться от приступов паники и вернуться к нормальной жизни.

Сразу оговорюсь, что поскольку я не врач, не ждите в статье никаких врачебных рецептов и описания лекарственных средств. Лечение паники у меня сугубо психологическое, но от этого оно не становится менее эффективным.

Механизм приступа панической атаки. Причины панических атак. Круг паники

Прежде чем, приступить к обсуждению методов лечения панических атак, давайте внимательно рассмотрим с Вами схему, как устроен круг паники, через какие этапы проходит страдающий приступами паники, и как человек себя накручивает, благодаря чему увеличивается частота приступов и их продолжительность.

Итак, давайте внимательно посмотрим на схему «Круг Паники», чтобы понять механизм панической атаки.

Как Вы помните из прошлой статьи, панические атаки возникают в здоровом организме под влиянием физического или эмоционального стресса, а усиливающими факторами, часто предшествующими первому приступу паники, являются алкогольное опьянение, передозировка энергетических напитков или кофеина, недостаток сна, конфликты на работе и с партнером, усталость. Иногда это потеря работы или финансовый крах. Часто это смерть близкого человека или участие человека в катастрофе или аварии.

Когда уровень стресса зашкаливает в лимбической системе человека просыпается «внутренний сторож», который начинает готовить организм к одной из двух реакций: к нападению или к бегству. Возникают типичные телесные симптомы как следствие такой подготовки. Происходит возбуждение нервной системы и на фоне выброса специальных гормонов, побуждающих тело и мышцы стать во много раз сильнее, случается то, что потом человек поймет как приступ паники или паническая атака.

Помимо гормона кортизола, «внутренний сторож» продуцирует один из двух гормонов — адрениалин или нор-адреналин. Первый служит усилению мышц-разгибателей, они нужны нам для нападения, драки. Фоновые эмоции в этом случае: раздражение, гнев или даже ярость. А второй — заряжает энергией мышцы-сгибатели, они нам нужны, чтобы бежать со скоростью ветра в сторону противоположную опасности. Эмоциональное состояние здесь ближе к страху или тревоге.

Причем «внутреннему сторожу» неважно реальная опасность или мнимая, воображаемая, главное — спасти тело от повреждений и возможной гибели. Гормональная составляющая в обоих случаях — адреналин, именно он запускает все те телесные симптомы, которые характерны для приступа паники. И именно он имеет свойство накапливаться в мышцах конечностей, делать их напряженными. А напряжение в теле сигнализирует «внутреннему сторожу», что опасность не миновала и нужно опять и опять готовить тело к бегству или нападению.

Посмотрите еще раз на «круг паники». Как видите, в основе каждого приступа есть гормональный компонент, телесные симптомы, собственно эмоциональная составляющая в виде страха того, что симптомы смертельны и мысленная оценка своего состояния.

Как же возникает круг паники? А очень просто. Первый приступ — это реакция организма на стресс, возникают телесные симптомы, которые человек оценивает как опасные, страх усиливается до ужаса, происходит новый выброс адреналина или нор-адреналина и симптомы усиливаются. Получается, что человек, впервые испытавший приступ паники начинает сам себя накручивать, загоняя тело в круг паники!

Исходя из круга паники — этого устройства механизма панических атак я и предлагаю строить программу лечения, в каждой его точке. Предстоит работа с мыслями и оценкой ситуации, изменение восприятия телесных симптомов приступов через понимание их сути, профилактика новых выбросов адреналина и в конечном счете такой перестройки жизни, чтобы понизить уровень стресса до нормального.

Мы буквально будем пытаться разрывать круг паники в различных точках.

Паническая атака. Лечение в домашних условиях. Как бороться самостоятельно? Свобода от адреналина

Итак, важным фактором в лечении паники и предотвращении новых приступов или снижении их частоты и интенсивности является освобождение тела, крупных мышц рук и ног от остатков адреналина.

Я уже упоминал, что адреналин делает мышцы сильными, но человек не реализует эту силу ни для нападения, ни для бегства. Мышцы, наполненные остатками адреналина, остаются напряженными, то есть стресс не покидает тело. Возникают все новые и новые приступы, которые также сопровождаются выбросом адреналина. Такова роль этого гормона в круге паники.

Значит, если мы хотим исцелиться от паники мы должны помочь нашему телу освободиться от напряжения, а значит — вывести адреналин из мышц и крови.

Способы освободить мышцы от гормона адреналина

Я предлагаю вам проверенные моими клиентами способы освободить тело от накопленного в нем гормонов стресса. Возможно, кто то из читателей блога поделится в комментариях к этой статье своими.

Тайский бокс. Нет, конечно же, я не призываю вам заняться профессионально тайским боксом. Вам нужно освоить всего лишь пару ударов этого единоборства. Тайские бойцы используют удары коленом и локтем, задействуя крупные мышцы рук и ног. Причем, если у Вас есть боксерский мешок прямо дома, вы можете наносить такие удары прямо во время приступа паники. Такие движения заставляют «работать» мышцы и выводят адреналин с потом.


Один мой клиент из Волгограда, живущий в своем доме, повесил мешок набитый мокрыми опилками и песком в сарае. Во время очередной панической атаки, он подскакивал, бежал в сарай и наносил энергичные удары локтями и коленями по этому мешку. Хватало его минуты на три максимум. Затем он буквально падал на пол и, обливаясь потом, расслаблялся. Через две недели тайского бокса число приступов свелось к нулю.


Понимаю, что тайский бокс подойдет не всем. Некоторые мои клиентки слабого пола брали сухое банное полотенце и интенсивно его скручивали до изнеможения. Этот способ подойдет тем из Вас. У кого приступы паники сопровождаются гневом.

Бассейн. Расслабляющие свойства воды, я уверен, известны многим. Кроме того, во время плавания работают крупные мышцы рук и ног. Плавать лучше всего кролем и достаточно интенсивно.

Русская баня. Для тех, у кого нет под рукой моря или бассейна или тех, кто не умеет плавать спасением станет русская парилка с вениками. Удары веников по мышцам сродни массажу, а горячий пар расширяет сосуды и мышцы. А расширение — это и есть нужное нам расслабление. С потом выведут не только токсины, но и остатки гормонов стресса. Впрочем для этих же целей подойдут инфракрасная сауна, фитобочка и хамам.

Спортивный массаж. Если вы читали мой прошлый материал, то помните, что схожее состояние с человеком испытывающим паническую атаку имеют профессиональные спортсмены. Вы знаете, что после окончания забега или заплыва мышцы спортсменов буквально забиты остатками гормонов и молочной кислотой. И не придумали еще лучшего способа освобождения мышц от остатков сильного напряжения, чем спортивный, жесткий массаж с использованием специальных разогревающих мазей. Впрочем, хорош будет и обычный массаж с использованием ароматических масел.

Движение. Многие люди, испытывавющие приступы паники продолжают ходит в спортзал и качать «железо». Я не рекомендую это делать. Лучшее движение в данном случае то, которое помогает растянуть мышцы и связки. Поэтому никакой аэробики, «качалки» и бега. А вот цигун, йога, пилатес и скандинавская ходьба на лоне природы — это самое то.

Специальные упражнения. Это упражнения на релаксацию тела и различные дыхательные практики, снижающие уровень стресса и тревоги. Одно упражнение на заземление, я приведу в качестве бонуса в конце статьи тем, кто дочитал до конца. Другие упражнения ТКМ на снятие напряжения вы сможете посмотреть на моем блоге.

По-хорошему нужно составить оздоровительную программу, и включить вышеперечисленные способы вывести адреналин в свою жизнь. Эти практики позволят Вам не только сработать на эту цель, но и постепенно гармонизировать баланс работы и отдыха, который обычно нарушен у страдающих приступами паники людей.

Лечение панических атак. Симптомы паники. Приступ паники

Многим моим клиентам очень сильно облегчает состояние и позволяет быстрее выбраться из круга паники понимание природы телесных симптомов панической атаки.

Важно знать, что приступ паники, если его не продлевать, накручивая себя мыслями-страхами, длится в норме, от 1 до 3 минут. Именно столько нужно организму, чтобы подготовиться к встрече с опасностью.

Роль адреналина — сделать ваши мышцы сильными для боя или бегства. Мышцы работают интенсивнее, если они хорошо омываются кровью, насыщенной кислородом. Давайте рассмотрим самые распространенные симптомы ПА, чтобы понять их совершенно здоровую природу, не способную причинить вам вред.

Сильное сердцебиение. Многие люди, впервые испытавшие приступ паники, вызывают «неотложку», уверенные, что у них начался сердечный приступ именно из-за сильного биения сердца. В голове возникают два вопроса: почему сердце бьется так интенсивно и не порвется ли оно от натуги? Наше сердце — это самая тренированная мышца в организме.

Многие сравнивают сердце с насосом или с мотором. И цель этого мотора во время того, как «внутренний сторож» готовит наше тело ко встрече с опасностью, это перегнать кровь с одного места в другое. Чтобы сделать это быстро, буквально за несколько секунд, оно естественно начинает работать в десятки раз интенсивнее, так возникает ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из грудной клетки. Кардиологи, подобно автомобильным «крэш-тестерам» проводили испытание сердечной мышцы на прочность. Хорошая новость — сердце может биться в таком неистовом режиме несколько месяцев подряд!

Ощущение мурашек на коже головы. Многие мои клиенты отмечали среди признаков паники ощущение движения каких то мурашек на коже головы или сдавливание мышц в затылке. И этому симптому тоже есть объяснение. Мы уже обсудили с вами, что роль сердца во время приступа перегонять кровь из одного места к мышцам. Как вы думаете, какой орган потребляет самое большое количество крови? Вот прямо сейчас, когда вы читаете эту статью? Правильный ответ — ваш мозг, от 15 до 25% свободной крови питает его прямо сейчас. Во время борьбы за выживания: падения, драки или бегства мозг не нужен. Поэтому наш мудрый «внутренний сторож» с помощью гормона адреналина дает команду сердцу перегнать кровь из мозга в мышцы. Отсюда эти ощущение в голове.

Головокружение, дереализация. Эти симптомы возникают именно из-за того, что мозг освобождается от крови, вместе с кровью его покидает и кислород. Возникает временное кислородное голодание, которое длится от 1 до 3 минут, а потом кровь возвращается назад, в голову. То есть налицо симптомы обычной гипоксии мозга. Такие же симптомы будут у Вас в тесном и душном транспорте, при горном восхождении или после погружения на дно морское в акваланге.

Жар или холод, мурашки. Эти симптомы связаны напрямую с перемещением крови. Ведь чтобы быстро перегнать кровь от головы к мышцам одних крупных артерий недостаточно, поэтому задействуются капилляры. Кровь бежит очень быстро, капилляры нагреваются, вас бросает в жар — все логично.

Наполненность рук или ног. У некоторых людей во время приступа паники возникает ощущение раздутости ног или рук, как будто они наполнены воздухом. Мурашки и покалывания в конечностях. Вы не ошиблись — Ваши руки и ноги прямо сейчас наполняются кровью и очень сильно «раздуваются».

Поверхностное дыхание. Дыхание становится поверхностным и частым тоже неслучайно. Нужно быстро подать в кровь, идущую к мышцам, побольше кислорода. Ведь формула тепловой энергии, заставляющей мышцы работать — это формула горения. А для того чтобы «зажечь» мышцы для интенсивных нагрузок нужен тот самый кислород.

Надеюсь, что зная теперь, как объясняются симптомы панической атаки, вам будет проще сосредоточиться на самопомощи во время приступа и не накручивать свой страх мыслями о том, что эти симптомы являются признаками какой-то необъяснимой болезни. Тем более, исследования которым вы подвергли свой организм после первого приступа паники, полностью подтверждают это, правда?

Как остановить панику за 3 шага, прямо во время приступа ПА читайте на моем блоге.

Лечение панических атак. Освобождение от тревожных мыслей

Большую роль в развитии приступа панической атаки играет то, как вы оцениваете свои телесные симптомы. Частичную помощь в правильной оценке своего состояния вам поможет информация из предыдущей части статьи. Однако, испытывать приступ за приступом или продлевать его течение с 3 минут до нескольких часов, многих моих клиентов заставляет генеральная мысль-страх.

Как правило, это мысль о неизлечимом заболевании, то есть страх умереть от недуга. Или мысли о том, что помощь придет не вовремя, то есть тревога потерять контроль в людном месте, или наоборот — дома в одиночестве.

Такие тревожные мысли, буквально вызывают тревогу и держат тело и организм в сильнейшем напряжении, а напряжение, как вы уже поняли сигнализирует «внутреннему сторожу» об опасности и новый выброс адреналина не заставляет себя долго ждать.

Мы постоянно оцениваем реальность. Однако, в зависимости от нашей мысленной оценки или интерпретации, следствие в виде эмоциональной реакции будет различным.

Я часто привожу своим клиентам следующий пример.

«Допустим, вы гуляете в солнечный осенний денек на улице вашего города. Вы видите, что в сквере гуляет мамаша с коляской, разговаривают двое мужчин среднего возраста и шумит группа подростков с пивными банками в руках. Проезжает машина, и раздается громкий звук выхлопной трубы, похожий на взрыв. Мамочка приседает и телом закрывает коляску. Она явна напугана за жизнь своего малыша.

Один из мужчин, падает на землю ногами к источнику звука и закрывает голову руками. Вероятнее всего, это кадровый военный, прибывший недавно из «горячей точки». Его реакция инстинктивна и в боевой обстановке не раз спасала ему жизнь. Подростки начинают громко смеяться, показывая пальцем в сторону упавшего мужчины.»

А теперь вопрос, к вам, уважаемый читатель, как вы считаете, как оценили громкий хлопок участники этой ситуации на прогулке?

Ответ очевиден. Женщина расценила эту ситуацию как угрозу жизни ее малышу, мужчина как опасность для жизни, а подростки — как веселое приключение в воскресный день.

Вывод из этого примера прост. Если Вы хотите разорвать круг паники в точке «тревожных мыслей», вам придется поработать со своей мысленной оценкой происходящего с вами события под названием приступ паники. Мы уже сделали первый шаг, когда поняли, что паническая атака — это ничто иное как, подготовка вашего организма к защите от опасности. То есть это здоровая реакция здорового организма. Мы снизили накал, объяснив симптомы паники. Теперь давайте лечить панику, меняя вашу генеральную мысль-страх на противоположную и встраивая ее в сознание.

Как снять тревогу при панической атаке? 3 этапа освобождения от тревожной мысли

Более подробно эта технология описана в моей электронной книге «Как избавиться от тревожных мыслей», сегодня кратко познакомлю с ней вас. Для начала вам нужно составить список тревожных мыслей и выбрать для работы ту, которая вызывает достаточно интенсивное чувство тревоги или страха.

Допустим, Ваша мысль звучит как:

«Я боюсь потерять сознание и умереть»

1 этап. Осознание следствий тревожной мысли. На этом этапе нам нужно осознать к чему приводит наша мысль на уровне тела, образа и эмоций. Допустим, Вы определили, что эта мысль-страх вызывает тревогу на 8 баллов по шкале от 1 до 10, напряжение в плечах, затылке и животе. Образ, который соответствует этой мысли такой: вы лежите посреди улицы в предсмертных конвульсиях и без сознания, равнодушные прохожие проходят мимо.

Оценка влияния тревожной мысли позволит нам на следующих этапах, ориентируясь на эти следствия подобрать нужную мысль для встраивания.

2 этап. Подбор альтернативной мысли. На этом шаге мы с вами должны придумать несколько альтернативных мыслей, которые должны снизить интенсивность тревоги и напряжения к минимуму. Можно отталкиваться от ощущений, можно идти от чувства — оно должно быть противоположным и интенсивным (радость, восторг, удовольствие, гордость), или от образа — найти полярный к нашему первоначальному представлению.

Допустим, Вы подобрали следующие альтернативы:

«Я победитель соревнования продавцов, я стою на сцене и наслаждаюсь аплодисментами зала»

«Я в восторженно бегу навстречу морским волном, мне хорошо и радостно»

«Я подбрасываю в воздух моего трехлетнего сына, мы безудержно веселимся и кричим»

«Мне приятны прикосновения пальцев моей любимой к волосам на затылке. Я кайфую»

Как видите, ваши новые мысли не обязательно должны быть связаны напрямую с мыслью-страхом, но они обязаны быть противоположными по эмоцинальному накалу.

Осталось примерить каждую мысль к тревоге, вызываемой первоначальной тревожной мыслью и выбрать ту, которая снижает напряжение по максимуму.

Допустим это был образ морского купания в время отпуская. Примеряя эту мысль, вы обнаружили, что она не только растворяет вашу тревогу, но и убирает мышечное напряжение, делая вас более спокойным и уверенным.

Итак, выбираем для встраивания на следующем этапе вот эту мысль:

«Я в восторженно бегу навстречу морским волнам, мне хорошо и радостно»

3 этап. Встраивание альтернативной мысли. Вот тут нам нужно приложить волевое усилие и буквально протаранить в мозгу новую извилину, нейронный путь, ведущий к радостному спокойствию.

Воспользуемся старым и проверенным способом со времен, когда от страха людей освобождали ударами тока.

Для начала выпишите новую мысль на бумагу и прикрепите на видное место. И носите с собой, пока не запомните.

Затем придумайте слово-стоппер — чем будете останавливать тревожную мысль. Вот примеры таких слов, которые используют мои клиенты:

«Стоп!»

«Заткнись!»

«Сгинь»

«Молчать!»

«Тише!»

Если Вам на ум пришли другие слова — обязательно поделитесь своими идеями в комментариях к этой статье.

Для встраивания новой мысли будем использовать современное техническое приспособление — банковскую резинку, это ту, которой перевязывают деньги.

Итак, наденьте ее на запястье не ведущей руки (если Вы — правша, то на левую руку), так, чтобы она обхватывала его, но не передавливала. Теперь, всякий раз, когда в голову опять навязчиво лезет негативная мысль-страх, мысленно прокричите слово-стопор (например, «Стоп!»), оттяните резинку и щелкните по запястью (удар должен быть болезненным, но не переусердствуйте), прочитайте новую мысль и сосредоточьтесь на эмоциях и ощущениях, которые вызывает новый образ в течение 20-30 секунд.

Резинка играет роль негативного кинестетического якоря, и уже очень скоро, достаточно будет проговорить про себя слово-стопор, чтобы тревожная мысль автоматически переключилась на альтернативную. Не ждите, что вас охватит радость и восторг. На самом деле при смешении этих эмоций с тревогой и страхом Вы почувствуете спокойствие и уверенность.

Проработав 3-5 дней с одной мыслью, приступайте к следующей по списку. А в завершении этой статьи позвольте подарить Вам упражнение традиционной китайской медицины (ТКМ) на заземление.

Лечение паники. Упражнение ТКМ на заземление

Большую часть времени страдающий приступами паники проводит в пространстве ума, и напряжение накапливается в области головы. Лицо такого человека редко расслабляется из-за тревог о будущем и огорчений, смешанных с сожалениями о прошлом. Помимо прочего, глаза постоянно напряжены.

При панических атаках и в режиме постоянной тревоги, тяжких раздумий у человека, согласно ТКМ поражается Меридиан Селезенки. А он напрямую связан со стихией Земли. Поэтому упражнение ТКМ на заземление помогает снять напряжение с головы и разрядить через ноги в землю.

ДИЕТА ПОСЛЕ УДАЛЕНИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ

Как жить полноценной жизнью без желчного пузыря

Узнать больше …

Упражнение на заземление

Следует разуться и для начала просто ощутить стопу.

Затем на вдохе начинаем сгибать все пальцы ноги одновременно, стараясь напрячь их как можно сильнее, а на выдохе — медленно и плавно начать отпускать напряжение, но дойдя до окончательного расслабления, не остановиться, а опять напрячь пальцы, но уже постаравшись растопырить их по возможности сильно.

После этого на вдохе собрать пальцы, прижав их к стопе, а на выдохе медленном, плавном, ровном, глубоком и тонком, опять расслабить пальцы.

Руки лучше во время упражнения сложить под пупком (ладонь на ладонь). Это упражнение можно делать стоя или сидя. При этом держите позвоночник прямым.

Цикл упражнения, состоящего из двух частей, повторяется шесть раз утром и столько же вечером. Заземление укрепляет Селезенку, а она передает энергию в Меридиан Почек и ослабляет страх.

Лечение паники. Выводы

Итак, мы с Вами рассмотрели круг паники и разобрали методику, позволяющую разорвать этот круг во всех точках. Кроме того Вы узнали упражнения ТКМ по активизации энергии ЦИ и снятию излишнего напряжения.

Рекомендую не выбирать отдельные практики, а наоборот, из вышеописанного составить программу мероприятий на всю неделю и месяц. Последовательно идя к цели лечения паники и освобождения от панических атак.

Поделитесь в комментариях к этому материалу своими приемчиками и методами, которые помогают вам снизить тревогу и напряжение до минимума.

Благодарю автора блога Ирину Зайцеву за предоставленную мне возможность поделиться своими знаниями. Уверен, кому-то из читателей после выполнения рекомендаций из статьи обязательно станет легче.

Ваш психолог счастья, Александр Молярук

Я благодарю Александра за информацию. Добавлю от себя некоторые советы, как можно бороться самостоятельно с паническими атаками и как избавиться от панических атак.

Приступ паники. Что делать?

  1. Для тех, кто пережил приступ паники впервые, прежде всего надо успокоиться и понять, что вы не сходите с ума, что просто ваша особенность. Надо это принять и постараться разобраться с причинами, сделать все возможное, что приступы паники не повторялись.
  2. Как можно больше гулять, позволять себе приятности, в том числе все те, которые описал Александр в статье.
  3. Как только вы начинаете чувствовать, что у вас что-то не то, (все равно люди, столкнувшиеся с приступами паниками уже знают начало…), надо срочно принять меры. Хорошо попить успокоительный сбор, умыться простой холодной водой, подержать руки под струей холодной воды, желательно по локоть. Также холодной водой смочить область сердца.
  4. Взять бумажный пакет, глубоко вдохнуть воздух и медленно выдыхать его в этот пакет. Если пакета под рукой нет, то можно просто глубоко дышать и медленно выдыхать.
  5. Выйти на свежий воздух, желательно с кем-то и погулять.
  6. Можно воспользоваться таблеткой валидола, положить ее под язык.
  7. Хорошо помогает упражнение: представить всю волну, которая идет на вас, как будто вы держите ее в руках, и эту волну от себя руками убирать. Делать, как вам удобнее. Говорить себе, что все с ней уходит (подобрать те слова, которые вам ближе).
  8. Ни в коем случае не ходить по форумам, где обсуждаются панические атаки. Лучше найти психолога, человека, которому вы можете доверять. Вы можете обратиться и к Александру, автору этой статьи за помощью.
  9. Больше отдыхать, переключаться, искать себе что-то для души.
  10. Лечить ли панические атаки медикаментозно, лекарствами – решать только вам. Но я бы не советовала использовать ни в коем случае транквилизаторы, которые иногда назначают врачи. Лучше решить проблемы именно с грамотным психологом.
  11. Использовать те упражнения, которые дал Александр в этой статье.
  12. Верить, что все у вас дальше будет именно хорошо, замечательно, что приступы паники остались в прошлом. Вы обязательно справитесь со всем!

И для души мы с вами послушаем сегодня ERNESTO CORTAZAR — The sky lives among your eyes Чудесная музыка для нашего наполнения.

Желаю всем гармонии души, внутреннего покоя, Радости, Любви и конечно же, здоровья.

Смотрите также

Сырные булочки к завтраку от Гордона Рамзи или НЕбезумное чаепитие с Алисой в Стране чудесПаническая атака. Симптомы и Причины паникиОнкология… как подарок судьбы для Дарьи ДонцовойПочему кружится головаКак подготовиться и провести сухое голоданиеТуннельный синдром запястья

irinazaytseva.ru

Панические атаки: лечение

Панические атаки относятся к числу очень распространенных психических расстройств и характеризуются внезапными приступами страха, возникающими без видимых или объяснимых для окружающих причин. Приступ может длиться всего пар минут или несколько часов. Также у разных пациентов варьируется и периодичность возникновения панических атак. Заболевания может встречаться у людей любого возраста, но чаще всего первые эпизоды данного расстройства проявляются в подростковом или молодом возрасте.

Панические атаки проявляются ощущением острой, беспричинной тревоги, а иногда и конкретными опасениями, например страхом смерти. Приступы паники сопровождаются учащенным сердцебиением, потливостью,  нехваткой воздуха. Нарушениями сознания, тошнотой и прочими неприятными симптомами.

Иногда эмоциональный компонент при панических атаках может быть невыраженным или отсутствовать вовсе. Тогда на первый план выходят вегетативные симптомы. По сути, это «паника без паники», которую в медицине называют вегето-сосудистой дистонией (ВСД). Больной испытывает очень неприятные физические ощущения. Подозревая, что причиной этого является какое-либо соматическое заболевания, тогда как на самом деле дело в нарушении психики.

В ряде случаев различные патологии организма действительно могут стать причинами расстройства психики, но гораздо чаще панические атаки возникают вследствие совокупности биологических и психологических факторов. Также ученые говорят о наследственности, которая также напрямую влияет на предрасположенность к паническому расстройству.

Лечение болезни желательно начать, чем скорее, тем лучше. При классическом течении панического расстройства единичные приступы постепенно сменяются более частыми атаками, к которым присоединяются все новые клинические проявления. В итоге человек живет в постоянном страхе, что в любой момент может случиться новый приступ.

Чтобы назначить адекватное лечение психического заболевания необходимо пройти комплексное обследование не только у психиатра, но и терапевта, невролога и кардиолога. Убедившись, что у истоков панического расстройства лежат не соматические заболевания, специалист предложит пациенту несколько методов, которые могут иметь разную эффективность в каждом конкретном случае. Считается, что лечение панической атаки является наиболее действенным при использовании сочетания нескольких методов.

Лекарственные препараты

Медикаменты используются в лечении панических атак достаточно широко. Лекарственные препараты и их дозировка всегда подбираются врачом индивидуально с учетом общего состояния организма и нервной системы пациента.  Медикаментозное лечение панического расстройства может проводиться с помощью препаратов из групп антидепрессантов, транквилизаторов и нейролептиков.

Быстро купировать приступ панической атаки помогают транквилизаторы (Феназепам, Клоназепам, Реланиум и др.). Если применять препараты регулярно, то можно добиться полного исчезновения приступов. Однако эффект от данных лекарств является кратковременным, к тому же при их приеме просто купируются симптомы, но не лечится основное заболевание. К тому же, как говорят отзывы пациентов, транквилизаторы могут вызвать целый ряд побочных эффектов и быстрое привыкание.

Более стойких результатов можно добиться, если лечить атаки паники с помощью антидепрессантов, которые вопреки своему названию эффективны не только при депрессивных расстройствах. Среди препаратов данного типа пациентам с паническими атаками часто назначаются лекарства Ципралекс, Анафранил, Золофт и т.д. Регулярный прием антидепрессантов поможет снизить общий уровень тревожности и не вызовет привыкания, в отличие от транквилизаторов. Кроме того, антидепрессанты не имеют такого большого количества побочных эффектов.

Лечение панического расстройства с помощью медикаментов может включать в себя и дополнительные препараты, к примеру, нейролептики (Пропазин, Сонопакс и т.д.). Действие этих препаратов направлено на устранение вегетативных клинических проявлений, сопровождающих приступы панической атаки.

По сути, лечение панического расстройства с помощью лекарственных препаратов может проходить по двум основным сценарием. Первый предполагает, что лекарства помогут купировать начинающиеся приступы, второй направлен на предотвращение повторной атаки.

Важно подчеркнуть, что лекарственная терапия, применяемая изолированно, часто дает весьма нестабильный эффект. Очень часто даже после полного курса лечения возникают рецидивы, что связано, прежде всего, с неумением пациента управлять собственными эмоциями и мыслями. Научиться делать это может помочь психотерапия, которая часто показана в дополнение к медикаментозному лечению панического расстройства.

Поведенческая психотерапия

Когнитивно-поведенческая психотерапия является одним из самых распространенных методов лечения расстройства психики, проявляющимся приступами страха. Длительность терапии может варьироваться в каждом конкретном случае. Как правило, лечение с помощью психотерапии включает в себя несколько этапов:

  • Дидактический этап, в ходе которого пациенту помогают осознать логику и механизм заболевания и сопутствующих ему симптомов, а также найти пути к его преодолению;
  • Когнитивный этап. Обнаружение неких «автоматических» мыслей, способствующих поддержанию угнетенного настроения и тревожности;
  • Поведенческий этап. На данном этапе с помощью специалиста разрабатывается особая стратегия, позволяющая сформировать у пациента позитивное мышление.

В ходе психотерапии могут использоваться различные методики, например, транзактный анализ, фототерапия, методика кристаллизации проблемы и т.д. Сеансы могут проходить как индивидуально, так и в составе группы. Возможен и вариант семейной психотерапии. В процессе лечения пациент учится самостоятельно преодолевать панические атаки, обучается самоконтролю. Для этого очень широко применяются дыхательные техники и методики релаксации, например, медитация, которая, судя по отзывам, действительно помогает справиться с паническими атаками и обрести гармонию с собой.

Психоаналитическая терапия

Психоаналитическая психотерапия в лечении панического расстройства сегодня менее распространена, нежели поведенческая психотерапия, однако в определенных случаях именно она может оказаться наиболее результативной. Очень часто панические таки возникают не просто в качестве обособленного симптома, но развиваются на фоне какого-либо неблагополучия в жизни. Это могу быть любе психологические травмы, неприятности в семье и на работе и т.д.

Если рассматривать отзывы пациентов, проходивших лечение именно с помощью психоаналитической терапии, то у многих из них первые эпизоды заболевания случались в периоды, когда необходимо было принять какой-то важный жизненный выбор. В таких ситуациях приступы могут вернуться даже после полного курса медикаментозной терапии или обучения самоконтролю, так как суть проблемы останется неизменной.

Психоаналитическая психотерапия обычно занимает больше времени, нежели поведенческая терапия. Особенно эффективным такой вид лечения оказывается, когда пациент желает не просто избавиться от симптомов атаки паники, но и понять самого себя, научиться правильно расставлять жизненные приоритеты и наладить отношения с окружающими людьми. Кроме того, психоаналитическая терапия показана тем больным, в жизни которых присутствуют различные психотравмирующие факторы, а также тем, кому не помогло медикаментозное лечение и поведенческая психотерапия.

Вспомогательные методы лечения

Лечение панических атак помимо вышеперечисленных основных методик может включать в себя и дополнительные методы, в том числе и нетрадиционные. Именно к таким нетрадиционным, но зачастую очень действенным методам относится лечение гипнозом. Предполагается, что в ходе данной процедуры удастся искоренить основную причину, вызывающую панические атаки. Терапия гипнозом подразумевает использование различных гипнотических техник, которые подбираются индивидуально для каждого пациента.

Хороший эффект в борьбе с болезнью может оказать и физиотерапия. В качестве вспомогательного метода лечения больным с паническим расстройством могут назначаться такие физиотерапевтические процедуры, как электросон, мезодиэнцефальная модуляция коры головного мозга, цвето- и ароматерапия. В качестве общеукрепляющего лечения нередко назначается рефлексотерапия.

Вспомогательное лечение может предполагать и лечебную физкультуру. Купировать приступы панической атаки и устранить тревогу помогают расслабляющие упражнения и специальные дыхательные техники. Заниматься физкультурой необходимо умеренно, но регулярно, так как неравномерные нагрузки могут только усугубить состояние.

В процессе лечения панического расстройства необходимо уделять внимание и собственному питанию. Диетотерапия для пациентов, которых мучают панические атаки, предполагает разнообразный, богатый витаминами и микроэлементами рацион с полным исключением острых приправ, копченых и жирных блюд, сладкой выпечки. А также тонизирующих напитков, таких как крепкий чай и кофе. Кроме того обязательно следует исключить прием спиртных напитков. Здоровое полноценное питание поможет избежать частых перепадов настроения и поддерживать организм в хорошей форме.

Общие советы для укрепления здоровья

Лечение панического расстройства окажется наиболее эффективным, если пациент станет соблюдать здоровый режим дня. Во-первых, очень важно полноценно отдыхать и спать не менее восьми часов в сутки. Во-вторых, важное значение имеет режим питания – пищу желательно принимать регулярно в одно и то же время. В-третьих, огромную пользу организму в борьбе с паническими атаками принесут длительные прогулки на свежем воздухе, умеренные занятия спортом. Также следует позаботиться о том, чтобы исключить из своей жизни даже малейшие стрессовые ситуации. Речь идет о банальных просмотрах фильмов ужасов и прочих обстоятельств, которые могут вызвать негативные эмоции.

При комплексном подходе к терапии полностью устранить панические атаки удается примерно в 90% всех клинических случаев. Столь высоких показателей не удастся добиться, если обратиться только к одному методу лечения. Полностью избавив себя от проявлений панического расстройства, постоянного чувства тревожности и подавленности, человек существенно улучшает качество своей жизни, учится наслаждаться каждым ее моментом.

odepressii.ru

Паническая атака: лечение в домашних условиях. Как лечить? Лекарство и препараты

Самостоятельное лечение панической атаки даст желаемый результат, если научиться обуздывать тревожные вспышки. К сожалению, мы не знаем точно, что может спровоцировать приступ, когда он произойдет.

Наша задача – быть максимально готовыми к нему, знать не только симптомы недуга, но и пути эффективного лечения.

В этой статье мы дадим вам практические советы, как лечить панические атаки.

Как избавиться от внезапных изматывающих страхов с помощью медикаментов?

Важно понимать, что синдром панической атаки часто схож с проявлениями эпилепсии, бронхиальной астмы, возрастной гормональной патологии, нарушениями в работе щитовидной железы. Следует пройти обследование у специалистов, чтобы их исключить. Если эти заболевания вас не касаются – учимся справляться с приступами.

Итак, не медлим! При первых признаках пароксизмальной тревоги — применяем медикаменты, которые должны всегда быть в домашней аптечке. Не забывайте запасы регулярно пополнять!

Как правильно подобрать лекарство от панических атак (ПА)? Опытный психотерапевт подберет медикаментозное лечение панических атак: препараты могут быть разными. Людям, которые желают бороться самостоятельно с паническими атаками, необходимо знать, как они действуют, в чем состоит отличие.

Итак, фармакологические средства:

  • Транквилизаторы. Они сводят к минимуму эмоциональную напряженность, приводят в норму работу сердечной мышцы, регулируют потоотделение. Их принимать следует не постоянно, а эпизодически – к примеру, чувствуя приближающуюся тревожность.

Способны быстро купировать приступ препараты из группы бензодиазепинов: Мидазолам, Диазепам, Темазепам.

  • Антидепрессанты. У них несколько механизмов действия, оказывают комплексное влияние на различные медиаторы. Препараты нейтрализуют физическое и психическое проявление страха, оказывают противотревожное действие, способны улучшить настроение и сон.

Трициклические антидепрессанты (Кломипрамин, Дезипрамин и др.) могут применяться у людей, если ПА вызвана телесными заболеваниями. Атипичные антидепрессанты (Бупропион, Миртазапин, Тразодон) влияют на несколько медиаторов.

  • Ноотропы. Эта категория препаратов назначается в комплексе с транквилизаторами и антидепрессантами. Они помогают улучшить работу мозга, стимулируют кровообращение, повышают стрессоустойчивость.

К данному виду лекарственных средств относятся: Лецитин, Пиритинол, Глицин и другие.

  • Нейролептики (большие и малые). Для избавления от внезапного страха применяются малые нейролептики.
  • Седативные (успокоительные). Медикаменты — Новопассит, Персен и другие — не вызывают привыкания, являются наименее опасными.

Можно ли проводить лечение всд и панических атак без таблеток? Существует множество методов немедикаментозного лечения. Важно знать причину вегетативного криза.

Найти причину поможет психотерапевт

Паническая атака – лечение в домашних условиях принесет максимальный эффект, если знать, почему развилась вегето-сосудистая дистония, изматывают немотивированные страхи. Обратитесь за консультацией к психиатру (психотерапевту), ведь в одиночку достаточно сложно докопаться до первопричины.

Совет: Не можете самостоятельно справиться с депрессией? Откладывайте все дела и обращайтесь за психотерапевтической помощью. Помните, что осенняя хандра и депрессия у женщин чаще всего проявляется в возрасте 35-45 лет.

В чем же заключается психотерапия при панических атаках? Почему важно знать мнение специалиста?

Итак, психотерапевт:

  1. Выявит причину, которая является «спусковым механизмом» для симпатоадреналового криза.
  2. Научит снимать тревожные приступы с помощью различных психофизиологических, телесных и дыхательных упражнений.
  3. Поможет преодолеть беспокойство, хандру, депрессивное состояние.

Рядом со специалистом вы полностью осознаете гамму внутренних переживаний, научитесь давать им выход с минимальным ущербом для здоровья. Главное – придет уверенность, что жить можно по-новому, без мучительных приступов. Возможно, любимая многими дыхательная гимнастика Стрельниковой станет для вас настоящим помощником в преодолении недуга.

Улучшаем состояние с помощью лекарственных трав

При расстройствах невротического характера помогут травы с успокоительным эффектом. Был нервный стресс? Чувствуете дрожь в руках и ногах, становится трудно дышать и хочется где-то спрятаться?

Приготовьте средство из настоек, которые должны быть всегда у вас в домашней аптечке. В стакан с кипяченой водой (250 мл) добавьте:

  • 10 капелек валерианы,
  • 10 капелек пустырника,
  • 10 капелек валокордина,
  • 10 капелек пиона уклоняющегося,
  • 20 капелек элеутерококка.

Раствор следует выпить в течение 5-10 минут.

Готовим отвары и настои

Эффективность лечения целебными травками проверена многими десятилетиями. Изумительные дары природы, наполненные солнечной энергией и живительными соками родной земли, щедро помогают в лечении всевозможных недугов, в т. ч. и при расстройствах невротического характера.

Они могут использоваться и отдельно, и в комплексе с другими процедурами. К примеру, дыхательная гимнастика Бутейко, релаксация по методам Джекобсона, Бенсона отлично сочетаются с траволечением.

Рецепт 1. Отмерьте по 20 грамм травы дикого льна, корня татарника, левзеи, цикория, одуванчика обычного, володушки золотистой, а также по 40 грамм корня валерианы, зверобоя, солодки и 30 грамм можжевельника.

Все ингредиенты – предварительно просушенные и мелко нарубленные – необходимо смешать. Затем ½ полученного сбора следует залить литром холодной воды и кипятить на водяной бане в течение 15минут. Отвар перелить в термос и настаивать еще 8 часов. Процедить, пить в течение дня. Курс лечения рассчитан на 3 месяца.

Рецепт 2. Две столовые ложки измельченной травы душицы залить 300 мл крутого кипятка. Настаивать 10-15 минут, процедить. Пить по 100 г настоя три раза в день перед едой.

Рецепт 3. Две чайные ложечки измельченного донника лекарственного (свежего) залить 500 мл кипяченой холодной воды, перемешать. Емкость плотно закрыть крышкой, настаивать 4 часа. Выпить в течение дня.

Используем массаж

Тревожные вспышки сопровождаются оцепенением, скованностью различных групп мышц, неприятными ощущениями, зажимами. Массаж поможет расслабиться, снять напряжение и успокоиться. Важно поглаживать, растирать, массировать те мышцы, которые непосредственно поддерживают процессы, вызванные необоснованным страхом.

Части тела, которые следует массировать во время тревожного расстройства:

  • шею и плечи,
  • ушные раковины,
  • затылок,
  • основания больших пальцев,
  • стопы,
  • мизинцы на руках и ногах.

Принимаем душистые ванны

Отлично расслабляют, успокаивают, дарят спокойствие и умиротворение ванны из лекарственных трав. Какие травы следует применять? Прекрасно подходят полынь, липа, розмарин. Чтобы приготовить отвар из перечисленных трав, необходимо 1 кг сбора залить тремя литрами холодной воды, проварить на медленном огне в течение 5 минут, процедить и добавить в теплую ванну. Принимать целебную купель нужно не более 30 минут.

Успокоить возбужденную нервную систему можно и при помощи хвойной ванны. Измельченную сосновую веточку следует отварить в трех литрах воды, настоять 5 минут. Отвар вылить в ванну, которую лучше принимать перед сном.

Лечимся медом

Приготовьте медовую настойку, которая поможет контролировать свои эмоции. Для ее приготовления отмерьте стакан (200 мл) семян укропа и две столовые ложки измельченного корня валерианы. Полученный сбор пересыпьте в термос (1 л) и оставьте настаиваться сутки.

На следующий день смесь процедите, добавьте 1 стакан натурального меда. Перемешайте, чтобы мед полностью растворился. Принимайте натощак по 1 ст. ложке трижды в день.

При бессоннице на ночь можно выпивать чашечку теплого молока с чайной ложечкой цветочного меда, половинкой чайной ложечки порошка корицы и 10-15 капель аптечной настойки прополиса.

Постоянно занимаемся и следим за собой

Часто люди интересуются, как избавиться навсегда от пароксизмальной тревоги. Всем, кто хочет распрощаться с необоснованными приступами интенсивного страха, следует научиться отпускать многочисленные страхи во время вспышки. Это непросто, но только так вы сможете преодолеть недуг.

Постарайтесь понять причины возникновения психических расстройств. Что их может провоцировать? Мнительность, постоянное «копание в себе», подверженность стрессам, малоподвижный образ жизни, сверхчувствительность, волнение по любому поводу. В большинстве случаев вегетативный криз является не следствием душевных травм, а то, как человек эти травмы воспринимает.

Что еще поможет избавиться от тревожных расстройств?

  1. Полностью откажитесь от никотина и алкоголя — они негативно влияют на ЦНС.
  2. Занимайтесь спортом, который вам нравится.
  3. Общайтесь с позитивными людьми.
  4. Ежедневно гуляйте, любуйтесь природой.

Обратите внимание на свое питание. У людей, которые постоянно сидят на диетах, перебиваются фастфудами, забывают завтракать, эмоциональная нестабильность встречается намного чаще. Поэтому, включайте в рацион свежую зелень, овощи и фрукты, пейте соки. Хоть изредка, но балуйте себя сладостями.

Не давайте тревожным вспышкам сломить вас, пусть они делают вас сильнее. Здоровья вам и спокойствия!

Главная страница

♦  Рубрика: Медицина.

* Нажимая на кнопку «Отправить» я соглашаюсь с

zdorovieiuspex.ru

Паническая атака, лечение в домашних условиях. Симптомы, лечение тревоги, невроза.

Это неприятное состояние, вдруг ниоткуда взявшейся тревоги, всегда кажется ужасным — паническая атака, лечение в домашних условиях, не смотря на сложность ситуации очень эффективно. Паника противоречит трезвому уму. В момент возникновения она может представлять для человека прямую угрозу здоровью. Появившийся приступ мешает адекватной оценки происходящего вокруг и приводит к немотивированным поступкам.

Панические страхи присущи 9% живущих на земле людей, а наиболее часто они повторяются только у 1-2%. Впервые с этим явлением сталкиваются в детском или юношеском возрасте, хотя встречаются и более поздние случаи. У прекрасной половины человечества они встречаются в 2 раза чаще.

Некоторые думают, что паника – явление сугубо психическое, но это не совсем верно. Ей характерны физические симптомы, вследствие гипервентиляции лёгких, которые могут нанести вред физическому здоровью организма в целом.

Причины панических атак

Что же может стать причиной для появления этого недуга? Специалисты в области психологии и терапии выделили основные возможные причины:

  • Наследственная предрасположенность;
  • Влияние окружающей среды и погода;
  • Непрекращающийся стресс;
  • Получение травм при аварии и как результат – посттравматический синдром;
  • Последствия тяжёлых болезней;
  • Депрессивное состояние;
  • Алкоголизм;
  • Проблемы с сердцем.

Панические атаки, симптомы

Недуг сопровождается многочисленными телесными симптомами, которые появляются в результате нарушений в работе дыхательной системы и сердца. Этот список может содержать очень много пунктов, поскольку у испытывающего панический невроз человека возникает целая гамма различных ощущений.

Однако можно выделить наиболее распространённые симптомы. Если хотя бы четыре пункта из списка соответствуют состоянию, то можно смело ставить диагноз. Вот они:

  • Увеличенная частота пульса;
  • Интенсивное холодное выделение пота;
  • Появление одышки, тяжело дышать;
  • Так называемый комок в горле;
  • Гипервентиляция лёгких. Появляется поверхностное дыхание, которое невозможно контролировать.
  • Уменьшается в крови содержание кислорода и затрагивается мозг.
  • Боли в области груди;
  • Озноб или чувство холода;
  • Тремор;
  • Кружиться голова, возможен обморок;
  • Потеря контроля над своими действиями;
  • Отсутствие ощущения реальности;
  • Потеря личности;
  • Страх смерти;
  • Онемение рук или ног;
  • Бледность кожи;
  • Неприятно в животе или тошнит.

Симптомы начинаются быстро и без предупреждения, потом возрастают, достигая своего максимума за несколько минут. Приступ продолжается в течение получаса. После этого человека какое-то время не покидает ощущение тревоги. Иногда становится страшно выходить на улицу или появляется боязнь повтора.

Лечение панических атак в домашних условиях

Основная проблема лечения недуга заключается в страхе пациента перед возможными повторами. Человек подспудно начинает ощущать свою неполноценность. Если есть желание прекратить этот ужас, то нужно открестится от своих комплексов и заняться правильным лечением. В этом может помочь ряд упражнений, медицинские препараты, психологическая подготовка и народные методы. Комплексный подход поможет восстановить психологический баланс, укрепит организм и исключит факторы, которые содействуют появлению симптомов.

Цель такого лечения заключается в снижении частоты панических атак, их силы. Пациенту нужно помочь справится с симптомами и запомнить признаки появления. Лечиться можно в условия дома. Кроме физиотерапии, рекомендуется научиться пользоваться методами релаксации и обучиться правильному дыханию.

Чтобы уменьшить последствие приступа можно воспользоваться методикой дыхания через полиэтиленовый или бумажный пакет. Это уменьшит гипервентиляцию лёгких и смягчит неприятные симптомы. Ниже можно познакомиться с некоторыми методами.

Упражнения для ликвидации приступа

Релаксация

Лучшим лекарством для лечения тревоги являются физические упражнения. Большинство из которых можно делать у себя дома или даже на работе. Каждый может подобрать подходящий для себя вариант:

  • Обычная растяжка помогает в снятии мышечного напряжения, улучшает ток крови и снимает стрессовое состояние. Легче всего для этого нагибать туловище вниз без сгибания в коленях ног;
  • Неплохие результаты получаются если выполнять упражнение «дерево». Для этого нужно встать прямо, ноги по ширине плеч, руки подняты вверх. Нужно совершать движения, подражая ветвям колеблющегося на ветру дерева. Упражнение повторять до исчезновения напряжения мышц;
  • Упражнение из комплекса йоги. Сесть на пол, чтобы пятки попали под ягодицы. Тело наклонять вперёд, вытянув руки, чтобы мышцы на спине начали расслабляться;
  • Очень полезное средство – упражнение «кошечка». Надо встать на коленки. Руки должны находиться прямо под плечами. Делается глубокий вдох и обязательно через нос. Во время выдыхания прогнуть спину как кошка, опустив голову. В таком положение задержаться на минуту, две, три. Упражнение повторить до 10 раз;
  • Хорошее упражнение – «орёл». Для начала надо сесть на пол, скрестив ноги. Вдыхая воздух, поднимайте руки, словно это крылья птицы. Движения медленные, без рывков. Выдыхая, опускайте руки. Повторить до 15 раз.

Медитация

Для решения проблемы с паническими неврозами хорошо помогает медитация. Её нужно выполнять в спокойной обстановке, желательно дома. Перед началом сеанса отключить все мешающие приборы, особенно телефоны.

Существует множество методик для медитации при приступах панической атаки. Не будем брать в расчёт сложно выполнимые, а остановимся на довольно несложном. Надо лечь на спину в любом удобном месте.

Руки расположить вдоль туловища, а глаза закрыть. Нужно попытаться представить себе в целом тело, а потом по очереди сосредотачиваться на отдельных частях. Сначала идут плечи. Нужно мысленно представить их расслабление.

Потом перейти к другим частям: спине, груди, животу, верхней части ног и дальше. Для упрощения задачи нужно говорить про себя: «плечи (руки) становятся тяжёлыми и расслабляются». Потом мысленно представляем, что тело вдруг потяжелело и опустилось вниз. В такой момент можно ощутить озноб или пульсирование в теле. В конце упражнения нужно посчитать (в голове) от 10 в обратную сторону. После этого нужно произнести: «Я полностью расслабился, стал спокойным и отлично себя чувствую».

Правильная постановка дыхания

Кроме всего прочего, для лечения недуга нужно контролировать своё дыхание. Фокусировка позволит сосредоточиться на потребностях тела. Дыхание должно быть ровным и глубоким, освобождающим от напряжения. Если в какой-то момент появляется повышенное напряжение, то сразу нужно попытаться сделать своё дыхание ровным.

Воздух втягивать носом, а выдох делается через рот. Живот не включается в работу, должна двигаться только диафрагма. Не стоит выпускать сразу весь воздух из своих лёгких. Паузы между вдохами – короткие. Во время дыхательного упражнения мысленно нужно сосредоточиться на расслаблении тела.

Как избавиться от панических атак

Нужно больше уделять времени отдыху. Для этого лучше выйти на прогулку. Кроме того, не нужно брать на себя чересчур много ответственности. Нужно разделять собственные обязанности и дополнительную ответственность. Не стоит отказываться от чужой помощи.

Любителям крепких кофе, чая нужно максимально уменьшить дозировку, даже если ваша норма находится в пределах допустимого.

Распределяйте правильно свой рабочий день. Необходимо выделить время для обязательного отдыха, спать вдоволь, заниматься физическими упражнениями. Обязательно осуществлять ежедневные прогулки на свежем воздухе. Телевизору не нужно уделять много времени. Не стоит долго задерживаться и за компьютером.

Чтобы узнать, как лечить панические атаки, нужно заниматься комплексно и выполнять наши советы:

  • Походите иногда босыми ногами по голой земле. Можно даже в зимний период. Контакт с землёй или травой помогает психике успокоиться и способствует выздоровлению;
  • Применяйте методы ароматерапии, то есть лечение с помощью ароматических масел. Для этого дома можно жечь ароматические свечи или лампы с различными маслами: эвкалипта, можжевельника, сосны и др.;
  • Ходите иногда в баню или купайтесь в бассейне;
  • Избегайте повторения ситуаций, когда возникают приступы;
  • Посмотрите страхам в лицо. Поговорите со знакомыми или близкими об этой проблеме. Можно начать вести дневник. Воспринимайте себя как цельную личность, не пасуйте перед недугом.

Народные средства при панических атаках

Кроме релаксации и самоконтроля, страх можно уменьшить с помощью народных методов лечения.

Выберите подходящие рецепты и применяйте для лечения. Заботьтесь о здоровье постоянно. Вот некоторые из них:

  • Лечебный сбор. Для него понадобиться взять по 20 гр. мордовника, корня
  • Настойка душицы. Очень эффективное средство. Десертную ложку сухой мелко нарубленной травы залить кипятком (300 мл). Дать настояться 10 минут, процедить. Настойку пить 4 раза в день до еды по 150 гр.;
  • Настойка душицы на спирту. Свежую траву (10 гр.) нарезать мелко и залить 150 мл спирта. Выдержать в темноте 10 дней. Принимать четырежды в день по 30 капель;
  • Настойка донника. Берётся свежая мелко нарубленная трава (2 ч. ложки) и заливается половиной литра, предварительно прокипячённой воды. Настаивать 4 часа под крышкой. Пить трижды в день по 150 мл;
  • Сок пустырника. Мелко нарубленный свежий пустырник высыпаем в марлю и отжимаем сок. Выжатую траву залить небольшим количеством воды (100 мл) и снова отжать. Сок пить по 30 капель четырежды в день до еды;
  • Настой из берёзы. Мелко нарезать 100 гр. молодых листьев и залить половиной литра воды, предварительно прокипячённой. Дать постоять 5 часов и процедить. Пить по 100 мл трижды за день;
  • Мята с мелиссой. Берём 10 гр. сухой мелиссы и заливаем половиной литра горячей воды. Настоять 2 часа. Процеженный настой пить по несколько глотков трижды в день. Мяты взять одну десертную ложку и стакан кипятка. Настаивать так же. Процеженный настой пить по ложке трижды в день;
  • Настой из липы. Две ложки сухих соцветий залить стаканом кипятка. После 30 минут пить с мёдом как чай;
  • Настой ромашки. Несколько ложек сушёных цветков залить стаканом кипятка и оставить на несколько часов. Процедить и долить водой до стакана. Выпить стакан зараз. Готовить отвар трижды в день.

Лечение панических атак, видео

loskskin.ru

Как лечить панические атаки – основные методики

Доброго времени суток, дорогие друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Зима сейчас в самом разгаре, но не за горами уже и весна. Совсем скоро бесконечные сумерки сменятся солнечным светом и радостным ожиданием появления первых цветов и листьев.

Но, к сожалению, приход весны приносит с собой не только радость, но и так называемое «весеннее обострение». В этот период люди, страдающие депрессией или паническими атаками, чувствуют себя значительно хуже, а приступы болезни учащаются. Поэтому сегодняшнюю статью я хочу посвятить теме — как лечить панические атаки.

Психотерапия – один из главных методов лечения

Панические атаки не связаны с настоящими сердечными приступами или болезнями внутренних органов, сопровождающимися приступами удушья, поэтому одним из основных способов лечения является воздействие на психическую сферу пациента. И тут на первое место выступает просветительский фактор. Пациента необходимо обучить распознавать ощущения, предшествующие внезапному появлению панической атаки, и как справиться с ее появлением. (О некоторых способах лечения в домашних условиях читайте тут).

Наилучшие результаты дают индивидуальные сеансы психотерапии. Как правило, для существенного облегчения состояния бывает достаточно курса из 12 сеансов.

Акцент во время сеансов делается именно на образовательную сторону. Терапевт подробно рассказывает о механизмах и причинах возникновения панических атак и о рисках, которые с ними связаны. Также пациента обучают именно тем релаксационным техникам, которые больше всего подходят именно для него. Некоторые из них должны применяться непосредственно во время приступа, чтобы ослабить его проявления, другие предназначены для профилактики возникновения приступов.

Часто большую пользу приносит обсуждение со специалистом необоснованных страхов, которые возникают во время приступа. Обычно это:

  • беспричинный страх смерти;
  • страх потери сознания или падения;
  • страх стать посмешищем.

Иногда для пациентов, имеющих схожие симптомы, большую пользу приносит групповая терапия.

Технология биологической обратной связи

Одним из новейших методов лечения является технология биологической обратной связи. Ее суть состоит в наглядной демонстрации пациенту его физиологического состояния. Для проведения таких сеансов приходится использовать сложную компьютерную технику, с помощью которой человек получает различные сигналы-стимулы (слуховые, зрительные и осязательные) и учится управлять собственным психологическим состоянием.

Сам по себе этот метод далеко не новый – впервые о нем заговорили еще в 70-х годах прошлого века. Но применение передовой компьютерной техники позволило вывести его на новый уровень и добиться действительно впечатляющих результатов.

Сегодня технология биологической обратной связи с большим успехом применяется для лечения не только панических атак, но и для восстановления после инсульта, для лечения недержания мочи и кала, для облегчения хронических болей, мигрени, уменьшения стресса и так далее. Ее методы помогают человеку развивать совершенно необычные навыки. Например, можно научиться повышать температуру пальцев, что автоматически прекращает спазм сосудов и не дает развиваться панике.

Но, несмотря на большие успехи, данный метод лечения продолжает вызывать споры в медицинском сообществе. Одни специалисты яростно его пропагандируют, другие утверждают, что соотношение цены и качества такого лечения не выдерживает никакой критики (метод является весьма дорогостоящим).

Но какие бы психотерапевтические методики ни применялись, пациенту необходимо ежедневно работать над собой и самостоятельно. Если пренебрегать этим пунктом, то любое, даже самое дорогостоящее лечение будет малоэффективным, и панические атаки будут повторяться опять и опять.

Когнитивно-поведенческая терапия

Эта форма психотерапии направлена на коррекцию существующих моделей мышления, которые вызывают у пациента приступы немотивированной паники. Обычно пациентам предлагается посещать специалиста 1-3 раза в неделю.

Во время сеанса психотерапевт проводит тщательный анализ ощущений и тревог пациента, которые так или иначе связаны с возникновением паники. Обсуждение ведется с точки зрения когнитивной модели, в рамках которой допускается, что люди, подверженные данному расстройству имеют некоторое искажение в мыслительном процессе (о существовании которого они сами могут даже не подозревать), которое и приводит в действие механизм развития паники.

Триггерами могут служить какие-то мимолетные неприятные воспоминания, небольшое недомогание, а иногда даже физическая нагрузка. Пациент чувствует эти раздражители и начинает нервничать. Затем небольшая нервозность разрастается до катастрофических размеров, и начинается полноценная паническая атака. И всякий раз, когда пациент испытывает влияние аналогичных или похожих раздражителей, весь цикл повторяется. Если при этом пустить ситуацию на самотек, то приступы становятся все чаще, их интенсивность усиливается, что в конечном итоге может привести к полной невозможности вести нормальный образ жизни.

Сторонники методов когнитивно-поведенческой терапии считают, что с помощью квалифицированного специалиста пациенты могут научиться распознавать самые первые признаки назревающего приступа паники, и защищаться от них. Пациентам не просто внушается, что как только появляется мысль «У меня опять сейчас будет паническая атака», нужно переключаться на что-то вроде «Пустяки, я справлюсь, все это несерьезно». С ними проводятся специальные занятия, помогающие на практике осуществить подобное переключение.

Беседы во время терапевтических сеансов не всегда концентрируются исключительно на событиях из жизни пациента – тематика может быть самая разнообразная. При этом освоение приемов релаксации тоже является обязательным. Наиболее хорошо помогают успокоиться разнообразные дыхательные упражнения. Пациент учится контролировать свое дыхание и избегать гипервентиляции, которая существенно осложняет течение панических атак.

Гипервентиляция по время паники возникает из-за учащенного дыхания. При этом концентрация кислорода в легких значительно повышается, а содержание углекислого газа падает. Это, в свою очередь, запускает в организме целую серию сложнейших реакций, результатом которых часто становятся сильные спазмы сосудов и бронхов, кислородное голодание мозга, потеря сознания.

Гипервентиляция является злейшим врагом начинающих спортсменов, которые еще не освоили технику правильного дыхания при больших физических нагрузках. Особую опасность она представляет для пловцов, так как даже небольшая потеря сознания для них чревата утоплением. Для тех, кто подвержен паническим атакам, гипервентиляция является куда более опасной, чем сбои в работе сердца, потому что именно она чаще всего приводит к потере сознания. Поэтому освоение техники безопасного дыхания является обязательным.

Одним из распространенных способов предотвратить развитие гипервентиляции и прекратить приступ учащенного дыхания является дыхание в пакет. Лучше всего подходит бумажный – его рекомендуется всегда иметь при себе. Этот простейший прием помогает быстро восстановить правильную концентрацию газов в крови, и не допустить потерю сознания. (О том, как безопасно падать в обморок, читайте здесь).

Во время сеансов когнитивно-поведенческой терапии пациентам могут предлагать нарочно вызывать у себя состояние, которое сопутствует панической атаке (например, под контролем специалиста сделать серию частых вдохов и выдохов, вызывающих головокружение; либо сделать несколько быстрых движений, чтобы сердце стало биться быстрее), а затем демонстрируется техника, позволяющая быстро вернуться в норму.

Подобные занятия значительно быстрее убеждают пациента, что он может самостоятельно контролировать и свое сердце, и частоту дыхания.

Также хорошие результаты приносят не просто беседы в тиши врачебного кабинета, а совместная деятельность. Например, панические атаки поражают человека, когда он садится за руль. Если предпринять несколько поездок вместе с терапевтом, боязнь отступит, и вопрос «что делать при панических атаках» больше не будет возникать. Или другой пример, пациент испытывает панику, когда заходит в многолюдный супермаркет. В данном случае стоит всего несколько раз сходить за покупками вместе с терапевтом, и паническое расстройство будет взято под контроль.

Если в качестве лечения выбрана когнитивно-поведенческая терапия, пациенту придется запастись терпением. Ее методы действуют не сразу, и для получения заметного и стойкого результата необходимо как минимум 12 недель занятий.

Медикаменты

Медикаментозная терапия при панических атаках назначается только в крайних случаях. Наиболее распространенными препаратами являются:

  • антидепрессанты;
  • бензодиазепины (Клоназепам, Бротизолам, Триазолам, Мидазолам, Алпразолам и так далее).

Принимать эти лекарства необходимо строго по назначению врача и ни в коем случае не отклоняться от предписанного графика, иначе можно спровоцировать появление тяжелых побочных эффектов. Резкое прекращение приема таких препаратов, как Клоназепам, Алпразолам и некоторых других вызывает сильное обострение болезни (так называемый синдром отмены). Кроме того, многие из подобных лекарств вызывают привыкание и зависимость, подобно наркотическим средствам.

Побочные эффекты могут быть весьма неприятными. Например, Клоназепам способен вызывать:

  • повышенную раздражительность, депрессию;
  • слабость, сонливость, чувство усталости;
  • расстройство координации движений;
  • головокружение;
  • тошноту, диарею.

И в заключение хочется еще раз подчеркнуть, что лечение панических атак представляет собой трудную задачу. Ответить на вопрос «как избавиться навсегда» кратко невозможно. Человеку в любом случае предстоит большая работа над собой и строгий контроль своего состояния.

А теперь, дорогие читатели, я приглашаю вас нажать на кнопочки и поделиться ссылкой на статью с друзьями на других ресурсах.


dolgo-zivi.ru

как лечить бич современного общества


Панические атаки  — это необъяснимые внезапные приступы, которые отличаются повышенной тревожностью. Они сопровождаются фобиями и вегетативными, то есть, соматическими симптомами. ПА стали очень распространенным синдромом множества современных людей, потому что они подвержены негативному воздействию ежедневного стресса, сложных условий жизни. Также панические атаки могут передаваться по наследству.

В основном, симптомы ПА проявляются у пациентов определенного склада ума и характера. Больше всего от вегетативных кризов (так еще называют данный синдром) страдают люди, которые отличаются мнительностью, завышенным количеством уровня гормона тревожности. Сложность определения панических атак в том, что они часто «прячутся» под симптомами других болезней.

Панические приступы знакомы многим людям, но не всегда им известно, к какому врачу нужно обратиться за помощью. Поэтому пациенты годами лечатся у кардиологов, эндокринологов, терапевтов, устраняя лишь проявления синдрома, но, не проводя терапии основного заболевания. Тщательные обследования организма могут еще больше повышать риск появления приступа панической атаки.

Иногда ПА появляется и без какой-либо серьезной причины и в самый неподходящий момент, например, во время сна или релаксации. Если у пациентов случаются приступы в спокойном состоянии, им необходима помощь профессионального специалиста.

Причины развития панических атак

До сих пор нет точной классификации причин, из-за которых у больных может возникать приступ нейроциркуляторной дистонии или вегето-сосудистой дистонии с кризовым характером протекания. Но отмечено, что чаще всего панические атаки появляются у тех, кто долго находился в психоэмоциональном перенапряжении.

Но, далеко не у всех, переживающих сложные стрессовые ситуации, будут возникать кризовые атаки. Поэтому считается верным утверждение, что для появления ПА необходима совокупность нескольких предрасполагающих факторов: стресс, наследственность, гормональные нарушения и тип характера.

Есть информация, что те люди, которые плохо переносят физическое перенапряжение, больше склонны к вегетативным кризам. Хотя большинство пациентов не могут определить причину появления панической атаки, если специалисты определяют анамнез болезни, то устанавливают, что часто они возникают из-за пережитых ситуаций, угрожавших здоровью или жизни человека.

Например, поездка в переполненном общественном транспорте, социофобия (страх перед публичными выступлениями), нахождение в замкнутых пространствах (лифт), вынужденный выход из дома, работа среди большого количества людей – все эти ситуации могут вызывать приступ нейроциркуляторной дистонии.

Другими причинами, которые могут вызывать появление панических атак, являются:

  • Депрессия, возникшая на фоне расставания с близким человеком;
  • Страх перед замкнутым пространством, большими скоплениями людей;
  • Употребление наркотических веществ;
  • Наличие сердечно-сосудистых заболеваний, гипертония;
  • Упадок сил, апатия;
  • Применение некоторых видов лекарств и др.

Часто ПА появляются в таких же ситуациях, которые пациент пережил, но не смог справиться без посторонней помощи. Иногда вегетативный криз проявляется из-за боязни публичного выступления или депрессивных состояний.

Редко панические атаки вызываются приемом лекарств. Для того чтобы определить степень тяжести приступа нейроциркуляторной дистонии, используют специальный тест.  Он помогает оценить величину атаки на данной тестовой шкале.

Симптомы вегетативного криза

Каждый человек во время панического приступа ощущает различные симптомы, потому что данный синдром развивается у всех индивидуально и нуждается в отдельном исследовании. Но, все же, основным признаком вегетативного криза будет стандартный «набор» симптомов: сначала появляется тревога, которая может напоминать несильное эмоциональное потрясение или проявляться выраженной паникой.

Чем дольше развивается синдром, тем больше признаков примешивается к ПА. К основным симптомам вегетативного криза относятся 2 вида негативных ощущений:

  • Физические;
  • Психологические.

К физическим симптомам относят учащение пульса, нехватку воздуха, озноб, тошноту, боли или сдавливание в грудной клетке.

К психологическим признакам относят страх смерти; пациенты бояться потерять рассудок, поэтому часто во время приступа у них начинается истерика, они громко зовут на помощь, могут биться в судорогах. Очень часто ПА сопровождаются симптомами, которые похожи на признаки эндокринных болезней – люди страдают от давления «комка в горле». Иногда может нарушаться зрение и слух, появляются дисфункции координации движений, спутанность мыслей.

Это далеко не полный список симптомов, которые могут возникать у человека во время вегетативного криза. Первые приступы запоминаются больными надолго, поэтому они все время живут в ожидании новой страшной атаки, что вызывает появление синдрома тревоги и способствует быстрому развитию нейроциркуляторной дистонии.

Из-за того, что у пациентов панические атаки случаются в местах большого скопления людей, например, в переполненном транспорте, на городских площадях или рынках, они начинают избегать стрессовых ситуаций, тем самым ограничивая себя от общества. Если в таких ситуациях у человека начинается вегетативный криз, данный синдром повышенной тревоги называется агорафобией.

С развитием вегетативного криза больной полностью замыкается в себе, боится выйти из дома и, наоборот, оставаться в помещении наедине с собой. Такие симптомы обрекают пациентов на полное одиночество, а для родственников стают бременем. Если при ПА есть признаки агорафобии, они требуют медицинской помощи с индивидуальным подходом. К вегетативному кризу может добавиться психогенный психоз, усугубляющий протекание заболевания.

Как проходит приступ ПА

Врачи описывают приступ вегетативного криза как неожиданно появляющиеся и периодически повторяющиеся атаки нарастающей тревоги. Они сопровождаются сильным чувством страха, к которому примешиваются физические проявления. Обычно, пациенты во время приступа быстро и сильно потеют, их кожа становится очень бледной, сердце бешено колотится, дыхание учащается, и появляется чувство, что для следующего вдоха не хватит воздуха, давление повышается, конечности дрожат, может начаться тремор во всем теле.

ПА могут быть легкими или сильными; сопровождаются выраженным или низким эмоциональным проявлением; длиться минутами или часами; появляться несколько раз за сутки или дважды в месяц. В среднем продолжительность атаки составляет 10-30 минут.

От первых атак паники у человека создается впечатление, что он серьезно заболел. В зависимости от выраженности симптомов, пациенты приписывают себе болезни сердца, щитовидной железы, ЖКТ или нервной системы. После безрезультатного обращения к различным узким специалистам,  у больных начинается ипохондрия, что еще больше провоцирует развитие ПА. После обследований врачи могут рекомендовать визит к психотерапевту, так как не находят никаких физических нарушений в организме пациента.

Как решить проблему с паническими атаками?

Следует знать, что симптомы ПА могут быть похожими на признаки таких серьезных заболеваний, как эпилепсия, невроз, болезни сердца, эндокринологии, при бронхиальной астме и др. Поэтому, прежде чем установить самостоятельный диагноз «вегетативный криз», нужно, сначала пройти обследование у специалистов, чтобы исключить более серьезные болезни организма. Стандартная диагностика должна включать анализы крови, ЭКГ, КТ, осмотр терапевта.

Залог правильного лечения – сотрудничество со специалистом, который сможет подобрать эффективные препараты седативного действия, снимающие повышенную тревожность. Во время терапии нельзя употреблять напитки, содержащие алкоголь или наркотические вещества. Даже при приеме назначенных врачом препаратов, нужно постоянно следить за изменениями в организме и сообщать об этом специалисту. Возможно, в период терапии придется несколько раз менять специфику лечения и подбирать более подходящие лекарственные средства.

Психотерапевты считают, что вызвать приступ ПА могут различные факторы: от прослушивания старой записи с негативным сюжетом, до встречи старого друга. Справляться с атаками можно научиться, как самому больному, так и его близким родственникам.

  • Очень часто помочь справиться больному с приступом вегетативного криза могут люди, которые находятся рядом с ним. Для того чтобы успокоить пациента, нужно самому оставаться расслабленным и умиротворенным. Рекомендуется взять человека за руку, помочь ему восстановить нормальное дыхание, объяснить, что все хорошо, ему нужно только глубоко и спокойно дышать. Чтобы наладить дыхание, можно громко считать каждый вдох и выдох. Важно оставаться с больным до тех пор, пока приступ не прекратиться.
  • Если рядом нет человека, который поможет справиться с приступом ПА, больные должны всегда иметь при себе бумажный пакет. Как только появляется чувство тревоги, необходимо дышать в пакет, немного задерживая дыхание после каждого вдоха. Такое упражнение продолжать до 10 минут.

 

Для улучшения психоэмоционального состояния можно принимать простые успокаивающие средства, такие как валериана, пустырник, ромашка, мелиса и др. Есть также аптечные препараты, которые действуют как транквилизаторы – Персен, Нормаксон, Новопассит.

Многим пациентам, страдающим от панических атак, помогают такие препараты, как:

Средство назначается пациентам, которые страдают от чрезмерной плаксивости, страха, нарушений сна, респираторных и кардиальных симптомов ВСД. Этот препарат быстро выводится организмом и главное, что он не вызывает привыкания.

Помогает при сердечно-сосудистых симптомах ВСД, повышении давления. Часто его назначают как профилактическое средство от мигрени.  Анаприлин подходит пациентам, которые страдают от мнительности, если они не уверенны в себе, слишком ранимы. Препарат снимает учащенное сердцебиение, снижает давление, положительно влияет на моторику ЖКТ.

Принимается при повышенной тревожности, резком изменении настроения, раздражительности. Препарат нормализует сон, снимает головные боли, оказывает положительное действие при наличии судорог. Если пациенты страдают от снижения психоэмоциональной активности, концентрации внимания, плохого запоминания информации, им можно попробовать Фенибут.

Лечение ПА

Поскольку вегетативный криз быстро прогрессирует, необходимо начинать его лечение как можно быстрее. С каждым новым приступом симптомы становятся сильнее, а срок  – длительнее. Чтобы лечить панические атаки, нужно сделать несколько важных шагов:

  1. Обратиться к специалисту;

Это может быть терапевт, кардиолог, психотерапевт, невролог. Каждый из профессиональных врачей поможет определить вид заболевания и назначить эффективный метод терапии.

  1. Купировать приступ атаки;
  2. Лечить вторичные признаки болезни, вызывающие повторные приступы.

Убрать приступ вегетативного криза и продолжить лечение панических атак можно с помощью стандартных медицинских препаратов (антидепрессанты, транквилизаторы, физпроцедуры) и народных методов (фитотерапия).

При лечении заболевания нужно уметь балансировать между стрессовыми ситуациями и релаксацией. Больным рекомендуется установить правильный режим дня,  придерживаться его, хорошо высыпаться, больше гулять на свежем воздухе, избегать негативных эмоциональных перенапряжений, а при необходимости обращаться к врачам.

Если ПА появляются в расслабленном состоянии или во время сна, тогда требуется незамедлительная помощь специалистов. Также показаться психотерапевту нужно при депрессивных состояниях во время приступа. Нельзя принимать алкоголь, как успокоительное средство для терапии панических атак, так как данный метод лечения приведет к зависимости от опьяняющих напитков.

Панические атаки: прогноз

Как показывают отзывы пациентов и результаты лечения, во многих случаях можно свести на нет признаки панических атак. Но, как упоминалось выше, начинать терапию нужно с ранних стадий заболевания, тогда есть большая вероятность того, что пациент сможет выздороветь полностью и забыть о приступах вегетативного криза.

Приступы заболевания в целом не являются опасными для жизни больного, но могут полностью нарушить его психическое состояние, заставив бояться выходить на улицу, находиться в окружении людей, ходить на работу и т.д. Чтобы не позволить паническим атакам погрузить себя в депрессивный синдром, нужно начать медикаментозное лечение.

Прогноз лечения ПА благоприятный. 99% пациентов, которые обращаются за врачебной помощью, через 0.5 года лечения возвращаются к привычному образу жизни. Более подробно о лечении ВСД. Больным с вегетативным кризом важно знать, что есть большое количество людей, страдающих от похожих приступов и эта проблема, несмотря на сложность диагностики, и подбора эффективных препаратов, все-таки решается.

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

o-vsd.ru

Панические атаки лечение. Как избавиться?

Если у вас панические атаки лечение – процесс длительный, и чтобы добиться хороших результатов, нужно проводить систематическую поэтапную работу. Предлагаем подробно поговорить о тех этапах, которые необходимо пройти человеку для того, чтобы избавиться от его невроза и связанных с ним проблем в виде панических атак и иных навязчивых фобий. Мы расскажем, как происходит лечение, для того, чтобы люди, обремененные этими проблемами, понимали, в каком направлении им двигаться, и знали, чего им не нужно делать.

Записаться на онлайн тренинг «Счастливая жизнь без тревоги и страхов»

Первое, что нужно понимать: человек, который испытывает панические атаки с навязчивостью, должен осознать, что у него существует эта проблема. В этом случае у него появляется цель: избавиться от нее. В числе проблем могут быть панические атаки или какие-то обсессивно-панические расстройства, навязчивости, фобии. Если у вас панические атаки лечение с целью их устранения стоит начать с обращения к психотерапевту.

Мы расскажем о последовательности этапов, которые необходимо пройти для того, чтобы лечение панических атак было эффективным и человек смог полностью избавиться от этой проблемы.

  1. Если у вас панические атаки лечение стоит начать с устранения переживания

Первым этапом является устранение самого переживания. Здесь человек должен научиться, как эту проблему можно убирать, то есть, научиться не испытывать тех негативных переживаний, которые он испытывает по отношению к этой проблеме.

Давайте рассмотрим этот вопрос на примере навязчивых состояний. Например, женщина сидела с ребенком, а рядом лежал нож. У нее неожиданно появилась мысль, что она этим ножом может нанести вред своему ребенку. Для того чтобы сформировалось навязчивое состояние, ей сначала нужно было испугаться этой ситуации. По сути, ситуации и не было, она просто испугалась своих мыслей и начала постепенно избегать этой ситуации. Она начала прятать ножи, когда ребенок находился рядом с ней. После этого, когда ей стало стыдно думать о том, что у нее появляется такая мысль, она пыталась силой воли ее блокировать, игнорировать, заставлять себя не думать об этом. Так у нее сформировалась проблема, заключающаяся в навязчивых состояниях.

Почему после панических атак появляются избегания?

Соответственно, у человека, подверженного паническим атакам, происходит то же самое. После того как у него произошла паническая атака, он стал постепенно избегать каких-то ситуаций, в которых у него возникают приступы страха. Он лишает себя опыта безопасности в каких-то ситуациях, идет на поводу у своего страха, паника разрастается, он начинает постепенно избегать пугающих его ситуаций, обращается за помощью, тем самым формируя и закрепляя механизм своей проблемы. У него появляется страх не перед ситуациями, а перед самой паникой, страх, что он может испытать тревогу – точно так же, как и у женщины, прячущей нож, есть страх испытывать эти неприятные эмоциональные переживания. Здесь нужно отметить, что эти эмоциональные переживания не только неприятны – они наносят серьезный вред организму, его физическому и психологическому здоровью.

Следовательно, на первом этапе человеку нужно не бояться этих пугающих мыслей, ему необходимо научиться работать с этой проблемой, научиться не испытывать сильных эмоциональных проблем из-за неприятных мыслей, научиться управлять возникающими навязчивостями. И когда она научится ими управлять, навязчивые мысли постепенно будут уходить.

То же самое касается и метода лечения панических атак – человеку необходимо научиться управлять своим страхом. То есть не бороться со страхом, а наоборот, его проживать. В целом человеку необходимо научиться устранять именно эмоциональное переживание, связанное с панической атакой и навязчивыми состояниями. Если у вас возникли панические атаки лечение будет состоять именно в этом.

  1. Далее лечение панических атак происходит через устранение неправильного поведения

На втором этапе происходит исследование и устранение действий человека, которые эту проблему поддерживают и усиливают. Если мы говорим о панических атаках, то действия заключаются в том, что человек постоянно обсуждает свою проблему, обращается за помощью, избегает пугающих его ситуаций и т. д. Тем самым он своим поведением подкрепляет свой проблемный страх. Поэтому после того как человек научился устранять эмоциональное переживание, ему необходимо убирать то поведение, которое эту проблему в целом поддерживает. Например, при панических атаках не брать с собой из дома бутылочку воды, не пить таблетки перед выходом на улицу, не обсуждать свою проблему с другими людьми, не вызывать у окружающих чувство жалости – то есть, стараться устранять все действия, усиливающие его проблему.

Например, если человек боится физических нагрузок – ему постепенно надо убирать страх физических нагрузок. Ему нужно давать себе эти физические нагрузки, чтобы получать опыт безопасности. В практике психотерапевтов, занимающихся лечением панических атак, есть положительный пример, когда мужчина, у которого были страхи из-за боли в груди, с помощью занятий спортом смог убедить себя, что сердце у него здорово. Он на собственном опыте понял, что его боли в груди, в области сердца являются именно проблемой волнения, а не сердечной недостаточности. То есть, при наличии навязчивых состояний, панических атак лечение происходит, когда вы устраняете неправильное поведение.

Следует отметить, что в некоторых случаях у человека все же может оставаться некоторая симптоматика невроза. Это может быть утомляемость, раздражительность, бессонница, головные боли, головокружения… Правда, эти симптомы уже не носят ярко выраженный характер и человека уже не пугают, потому что он знает, как работать со своей тревогой, когда она появляется.

  1. Далее, если у вас панические атаки лечение продолжается путем разрешения внешних конфликтов

Третьим этапом лечения панических атак является разрешение внешних конфликтов, которые вызывают эмоциональное напряжение и приводят к тому, что у человека появляется нервное напряжение, проявляющееся через симптомы

Под внешними конфликтами подразумеваются конфликты в семье, на работе, в быту. Разберем их подробнее.

1) В семье это могут быть неосознанные и осознанные сексуальные конфликты, а также алкоголизм, болезнь, измена супруга или супруги. Это могут быть ссоры с родителями, или детьми, которые вызывают излишнее внутреннее напряжение.

2) На работе внешний конфликт может быть вызван несоответствием должности, напряженные отношения с начальством или коллегами, что также приводит к нервному напряжению.

3) На бытовом уровне это, как правило, конфликты с соседями.

Здесь важно понимать, что если человек не умеет управлять внутренними конфликтами, то они неизменно приводят его к конфликтам внешним. То есть, умение справляться с внешними конфликтами зависит от особенностей личности, мировоззрения, характера. И если человек научился устранять проблему на первых двух этапах, но у него остается какая-то симптоматика, то, справляясь с внешними конфликтами в процессе лечения панических атак, он полностью устраняет проблему невроза.

По сути, можно пройти всего три этапа, чтобы избавиться от невроза. Проблема уйдет, если человек научится с ней работать, уберет внешние конфликты, которые вызывают внутреннее напряжение. Соответственно, проработав эти три части, можно убрать невроз, после чего человек начнет нормально жить, не обремененный этой проблемой.

Внутренний конфликт обусловлен особенностями личности. Это отношение человека к себе, отношение к близким и к другим людям, отношение к трудовой деятельности. В зависимости от этих особенностей личности человек будет попадать в определенные внешние конфликты. И если проработать первые три части, невроз устраняется. Но если человек потом опять попадает в какую-то ситуацию, не проработав свои особенности, свой характер, то он опять начнет испытывать вегетативное напряжение. Поэтому, естественно, лучше всего прорабатывать отношение к себе, менять отношение к близким людям, к людям в целом и к труду. Поэтому, если у вас панические атаки лечение проходит через изменение отношения к себе и окружающим

Особенность внутреннего конфликта заключается в том, что его почти невозможно найти, если человек находится в щадящих обстоятельствах. Он актуализируется, выявляется в каких-то определенных обстоятельствах. Если же нет обстоятельств, которые его актуализируют – внутренний конфликт найти практически невозможно.

Как определить внутренний конфликт?

Лучше всего внутренние конфликты выявляются при работе с психотерапевтом, но даже в групповых занятиях не всегда удается их найти. Не говоря уже о том, что найти его у самого себя практически нереально. Если бы это было возможно, люди не имели бы проблем, связанных с внутренними конфликтами.

Для того чтобы понимать, как это может выглядеть на практике, приведем простой пример. Допустим, человек хочет нравиться другим людям, поэтому он часто сдерживает свои истинные эмоции и не всегда их проявляет. В частности, для этого человека агрессия будет недоступной эмоцией. А с другой стороны, он хочет доминировать над другими людьми, он хочет власти, успеха. Соответственно, в его поведении появится агрессия. В результате он будет постоянно испытывать две противоречивые эмоции, приводящие его к внутреннему конфликту. И затем уже это приведет его к внешним конфликтам. Особенно ярко это проявляется в сексуальных конфликтах, когда, с одной стороны, человек хочет нравиться, а с другой – доминировать и подчинять себе другого человека.

Становится очевидным, что ничего хорошего человеку внутренние конфликты не приносят. Более того, на их основе возникают внешние конфликты, усложняющие жизнь. Поэтому необходимо избавляться от них, работая над собой, прорабатывая свое «я», отношение к себе и к окружающим людям. К тому же, когда человек относится к себе положительно, когда он оперирует положительной составляющей своей личности и видит в себе положительные качества, соответственно, он так же относится и к близким людям. Поэтому если у вас панические атаки лечение не стоит начинать с поиска внутреннего конфликта.

Почему внутреннее состояние человека отображает и его внешнее?

В то время как негативное отношение к себе переносится и на отрицательное отношение к окружающим. Невротичные люди замечают в них только негативные черты характера и поведения, пытаясь критиковать и переделывать людей в соответствии со своими представлениями.

То же самое относится и к труду. Если человек внутренне позитивный, он относится к работе как к творческому занятию, приносящему, в первую очередь, удовольствие, а денежный компонент является для него приятным дополнением.

Следовательно, человеку, если у него невроз, навязчивые состояния и панические атаки лечение необходимо начать именно с изменения своего характера, мировоззрения и мироощущения, меняя его с минуса на плюс. Это предполагает большую и серьезную работу над собой, требующую времени и усилий, но это необходимая работа, которая приводит человека к успеху во всех составляющих: в личной жизни, в здоровье и в финансах.

Стоит ли для лечения панических атак, невроза и ВСД обращаться к специалистам?

В принципе, все эти три этапа, которые мы перечислили выше, весь этот пласт человек может проделать сам. Но не всегда это получается. Например, поиск внутреннего конфликта необходимо проводить со специалистами – психотерапевтами и психологами, которые специализируются на лечении панических атак. Самому разобраться в этой сфере не получится.

Кроме того, есть еще один момент, который нельзя упускать из виду. В некоторых случаях проблема невроза, панических атак бывает настолько ярко выраженной, что человеку без медикаментов с ней не справиться. Такое встречается нечасто, примерно в 10% случаев, когда человек себя довел до сильной агорафобии, до пика тревожности. В этом случае при лечении панических атак не стоит бояться пить лекарства, если без них не получается снизить уровень тревоги. Единственное, что здесь необходимо помнить: нельзя принимать таблетки без назначения врача. А врачом в данном случае является психотерапевт. Именно психотерапевт, а не психолог, потому что у первого есть медицинское образование и полномочия назначать медикаментозное лечение, а у второго – нет. Психолог – это человек, работающий с психологическими техниками, не используя медикаменты.

Стоит ли применять медикаментозное лечение?

Если у человека есть панические атаки лечение стоит проводить совместно с психотерапевтом, который имеет право назначать таблетки, и тот действительно видит, что стоит их принимать – не следует отказываться от рекомендации врача. Во-первых, он реально оценит состояние, в котором находится человек и выпишет именно то лекарство, которое поможет в конкретном случае,  также назначит курс приема и дозировку. Во-вторых, опытный психотерапевт с помощью таблеток лишь снизит уровень тревожности, чтобы затем работать с человеком без медицинских препаратов.  Если же принимать лекарства бездумно и бесконтрольно, основываясь на советах некомпетентных людей или статей в интернете, то результата не будет, а человек лишь усугубит проблему и ухудшит свое состояние.

Подведем итоги изложенного в кратких тезисах. Для того чтобы избавиться от невроза и панических атак, лечение следует проводить поэтапно:

  1. Устранить переживания.
  2. Устранить неправильное поведение, изменить характер, стабилизировать самооценку, работать над своей самостоятельностью, решительностью, уверенностью.
  3. Менять отношение к близким людям и к окружающему миру в целом. Не требовать от мира, а отдавать ему больше, чем получать.

Все это предполагает серьезную работу над собой, над совершенствованием своей личности. В первую очередь, необходимо сосредоточиться на первых двух пунктах и потом уже постепенно перейти к третьему пункту. При этом нужно настроиться на длительную самостоятельную работу, и понимать, что психолог или психотерапевт – это всего лишь профессиональные помощники. Чтобы избавиться от панических атак лечение нужно проводить самостоятельно и его результаты будут зависеть только от вас.

fdrk.ru

РубрикаСоветы психолога

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *