Как научиться самостоятельно медитировать – как научится ей самостоятельно 🚩 как научиться медитации 🚩 Нетрадиционная медицина

Как самостоятельно научиться медитировать дома

Польза медитации доказана научно – она позволяет оздоровлять человека физически и психически, и для этого совсем необязательно вникать в философский и религиозный аспект данных тренировок. С другой стороны это помогает лучше понять их предназначение. Многим интересно узнать, как новичкам научиться медитировать в домашних условиях, и об этом расскажут люди, имеющие многолетний опыт медитативной практики.

Что собой представляет медитация

Дословно, медитация – состояние, при котором полностью приостановлены все мыслительные процессы. На смену им приходит созерцание, подразумевающее спокойное понимание своей сущности среди тишины, не стесненной какими-либо границами времени. При этом человек находится в сознании, здравом уме, и память его ясна.

Данное понятие издавна было тесно связано с различными религиозными практиками, цель которых – постижение собственной личности, как частицы Единого Бога, а также своего места в мироздании. Только полностью испытав столь ошеломительные и несравнимые ни с чем ощущения единожды, можно понять, что такое медитация.

Сегодня она может использоваться любым человеком с разным вероисповеданием, как впрочем, и без него, главное, чтобы он хотел сохранить в себе спокойное, гармоничное восприятие реальности.

Есть множество причин, по которым люди медитируют, и все они являются фактами, доказанными исследованиями и временем:

• благодаря занятиям, улучшается мозговая деятельность и качество логического мышления, способствующего обучаемости и усилению памяти;
• медитация – отличный метод борьбы со стрессом и депрессивными состояниями, это, своего рода, антидепрессант, который не имеет противопоказаний и побочных эффектов;
• для многих медитативные сеансы – возможность почерпнуть из земной ноосферы новые идеи в области науки и творчества;
• регулярные занятия учат концентрации внимания, по причине увеличения борозд и извилин мозговой коры – результатом становится повышение умственных способностей и возможность всегда принимать единственно правильное решение;
• на физиологическом уровне занятия не только снимают мышечное и психическое напряжение, но восстанавливают нормальный ритм сердца, стабилизируют кровяное давление, устраняют проблемы со сном;
• данная практика важна еще и потому, что она не дает стареть человеческому мозгу, фактически, обновляя его ткани.

Но самое удивительное, что ежедневные медитативные сеансы не только повышают качество жизни, но и делают человека чутким эмпатом, понимающим чувства окружающих людей и других живых существ. Это, прежде всего, высокое сознание, способное к состраданию и жертвенности, что, собственно, и должно являться человеческой сущностью.

Для того чтобы научиться достигать медитативного чувствования, можно использовать разные виды практик, и, в то же время, это может быть физическая или психическая нагрузка в нестандартном варианте. То есть, когда человек настолько увлечен своим занятием, что не замечает происходящих вокруг него событий. Скорее, это спонтанное проявление внутреннего молчания на фоне поглощения интересной деятельностью. Но поговорим о том, как можно вызвать пребывание в таком трансцендентном положении направленно.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Желание гармонизировать свою жизнь, найти для себя пространство для отдыха тела и души – это естественная потребность человеческой натуры, и для этого идеально подходит практика сосредоточения и созерцания.

Но прежде следует изучить основы медитации дома для начинающих:

• надо определиться с местом, где никто не помешает медитировать в течение 20-25 минут;
• для сосредоточения можно применять предметы, которые помогают расслабиться при тактильном контакте – четки, округлые камешки;
• для создания благоприятной атмосферы используется приятная негромкая музыка, но при желании можно проводить сеанс в тишине;
• возможно, на первых порах некоторым понадобится темная повязка для глаз и беруши, чтобы достичь ощущения полной уединенности;
• существуют разные положения, в которых проводится занятие, и необходимо выбрать для себя наиболее удобное;
• поскольку созерцание – неотъемлемая часть практики, достичь нужного умонастроения можно, следя за тем, как горит свеча, течет вода в домашнем фонтанчике, а также, рассматривая красочные мандалы, геометрические и трансцендентные картины.

Одним из самых важных требований, непосредственно, связанным с эффективностью медитации, является прямой позвоночник при общем, расслабленном состоянии. Кроме того потребуется освоить один из способов правильного дыхания.

Начиная занятия, желательно осуществлять их дважды в день – в утреннее и вечернее время.

Конечно, лучше обучаться проведению практики у опытного инструктора, но при соблюдении основных правил, все же, есть возможность освоить азы психотерапии. Подробные разъяснения в отношении вышеописанных требований помогут самостоятельно научиться новичкам грамотно медитировать.

Выбираем время и место для занятий

Если вы приняли решение внести полезные и нужные изменения в свой жизненный ритм и заняться медитированием, в первую очередь, следует подумать о том, чтобы найти для себя достаточно уединенное место, в котором вы будете чувствовать себя спокойно и комфортно.

Выбирать его нужно, руководствуясь следующими критериями:

1. Невзирая на то, что в современной жизни сложно найти пространство с абсолютной тишиной, надо попытаться отыскать более спокойное место, где вас не потревожит звук телевизора, громкая музыка, посторонние шумы, связанные со строительством и ремонтом.
2. Комната для этого подойдет любая, но стоит обратить внимание на то, чтобы в ней был наведен порядок;
3. Помещение должно быть заранее проветренным, поскольку дыхание имеет огромное значение и обеспечивает качество медитации.
4. Никто не должен отвлекать вас от важного дела, и об этом следует заблаговременно договориться с родными.
5. В теплое время занятия вполне можно перенести на природу – если у вас частный дом, для этого подойдет место во дворе, в саду на берегу ручья или пруда.
6. Когда речь заходит о том, как научиться медитировать новичкам, имеет значение и время проведения сеансов. Бесполезно осуществлять релаксацию во время пиков своей биологической активности. Каждый человек имеет динамичные временные отрезки, когда он с легкостью справляется с самыми сложными и трудновыполнимыми делами. В это время бессмысленно настраивать себя на спокойное, а тем более отрешенное состояние.
7. Выбор одежды также может отразиться на результате, поэтому рекомендуется одеваться легко, чтобы не испытывать дискомфорта.

Создание особой атмосферы

Кому-то удобнее медитировать в тишине, но большинство людей предпочитает ненавязчивый фон в виде негромкой, приятной музыки. Для этого используют специальные композиции, как правило, с элементами звуков живой природы – пением птиц, морским прибоем, журчанием ручья, шумом дождя. Подойдут для этого и мантры.

Кроме того, актуальны и другие дополнения:

• Приглушенный свет – использовать верхнее, яркое освещение нежелательно, лучше включить бра с мягким желтым светом. При этом в помещении не должно быть слишком темно.
• Хорошо, если комната оформлена в теплых пастельных, зеленых, фиолетовых или синих тонах. Палитра с преобладанием черных и красных оттенков может мешать развитию трансцендентного состояния.
• Благовония производят расслабляющий эффект, поэтому если на них нет аллергии, приветствуется использование аромалампы, ароматических палочек и свечей. Но переусердствовать в этом тоже нельзя – чересчур густой аромат будет, скорее мешать, чем способствовать релаксации.

Опытные гуру признают положительное воздействие этих вспомогательных компонентов, однако, в отношении музыки у них есть свое мнение. Начинающим музыкальное сопровождение может мешать сосредотачиваться и правильно выполнять дыхательную гимнастику.

Важность правильной позы

Положение, в котором осуществляется практика, должно быть комфортным. Не стоит выбирать сложные асаны, которыми пользуются только продвинутые йоги – для этого нужна хорошая растяжка и определенные навыки.

Для начинающих актуальны более простые и естественные позы:

• Поза «Алмаз». Чтобы ее выполнить, нужно опуститься на колени и сесть на свои пятки. Спина должна быть ровной и прямой, а расслабленные плечи опущены.
• Положение по-турецки. Для этого садятся на небольшую подушку, скрещивая ноги так, чтобы пятки были подтянуты к промежности. Руки держат на коленях или соединяют в нижней части живота. Некоторые используют несложную мудру, соединяя концы указательных и больших пальцев на обеих руках.
• Поза на стуле – наиболее легкое положение, удобное для новичка. Нужно сесть на стул, выпрямить спину, опустить плечи и положить руки на колени, вверх ладонями. Ноги при этом стоят на полу параллельно друг к другу.

Оптимальной позой для выполнения медитации, является лотос или падмасана, но для этого у человека должна быть хорошая растяжка и здоровые суставы. Помимо этого, сидение в таком положении требует определенного уровня выносливости.

Как технически выполняется медитация

Медитация предусматривает несколько этапов, их которых состоит каждое занятие. Рассмотрим, как грамотно начать практику, используя наиболее простую, но действенную технику:

• сначала надо подготовить комнату, проветрив ее и приглушив освещение, любые мобильные устройства необходимо убрать и включить таймер;
• выбранная поза не должна вызывать чувства стеснения и скованности, ведь в таком положении придется провести около 15 минут;
• позвоночник должен быть прямым, подбородок чуть опущенным;
• постепенно расслабляем все лицевые мышцы, глаза можно закрыть;
• сперва делается 5 глубоких вдохов и выдохов, причем набирать воздух нужно носом, а выдыхать ртом;
• нужно постараться ощутить вес своего тела, проконтролировать расслабление разных его частей, находящихся в напряжении, начиная с головы лица, опускаясь вниз к рукам, переходя на живот, спину, ягодицы и дальше вниз;
• при достаточном расслаблении концентрируем внимание на дыхании и считаем вдохи до 30;
• после этого можно не продолжать подсчет, но внимание по-прежнему сосредоточено на дыхательной функции;
• постарайтесь изгнать все другие мысли и наблюдать за своими ощущениями.

По завершению не стоит торопиться выходить из нового состояния – открывать глаза и менять позу нужно медленно. Если даже в первый раз вы не испытали каких-то особых ощущений, не стоит прекращать занятия – преображение обязательно произойдет, если набраться терпения и заниматься постоянно.

Распространенные ошибки

Многие торопятся испытать необычные ощущения и совершают ошибки, препятствующие им освоить медитацию. Самые частые из них:

1. Слишком длительные медитации и излишнее старание, которое не снимает, а увеличивает напряжение;
2. Попытка добиться полного отсутствия мыслей. Делать этого не стоит, нужно лишь привыкнуть наблюдать за ними, как бы, со стороны.
3. Разочарование по поводу результата. У каждого он свой, но добиться чего-то ощутимого нельзя после двух-трех занятий.

Что делать, если не получается медитировать? – болезненный вопрос, волнующий новичков. На самом деле, нет неудачной медитации, каждая попытка – это уже определенный опыт, который приобретает человек, а ежедневно совершенствующаяся техника со временем повысит качество занятий, и сделает результаты более ощутимыми.

Зная основные правила подобной деятельности, не трудно понять, как новичкам научиться медитировать в домашних условиях. При известной степени упорства и терпения данная практика дает потрясающие результаты – чувство уверенности, невосприимчивость к стрессам, ощущение внутреннего стержня, улучшение здоровья и успешность во всех сферах жизни.

girl21.ru

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Польза медитации доказана научно – она позволяет оздоровлять человека физически и психически, и для этого совсем необязательно вникать в философский и религиозный аспект данных тренировок. С другой стороны это помогает лучше понять их предназначение. Многим интересно узнать, как новичкам научиться медитировать в домашних условиях, и об этом расскажут люди, имеющие многолетний опыт медитативной практики.

Содержание статьи

Что собой представляет медитация

Дословно, медитация – состояние, при котором полностью приостановлены все мыслительные процессы. На смену им приходит созерцание, подразумевающее спокойное понимание своей сущности среди тишины, не стесненной какими-либо границами времени. При этом человек находится в сознании, здравом уме, и память его ясна.

Данное понятие издавна было тесно связано с различными религиозными практиками, цель которых – постижение собственной личности, как частицы Единого Бога, а также своего места в мироздании. Только полностью испытав столь ошеломительные и несравнимые ни с чем ощущения единожды, можно понять, что такое медитация.

Сегодня она может использоваться любым человеком с разным вероисповеданием, как впрочем, и без него, главное, чтобы он хотел сохранить в себе спокойное, гармоничное восприятие реальности.

Есть множество причин, по которым люди медитируют, и все они являются фактами, доказанными исследованиями и временем:

• благодаря занятиям, улучшается мозговая деятельность и качество логического мышления, способствующего обучаемости и усилению памяти;
• медитация – отличный метод борьбы со стрессом и депрессивными состояниями, это, своего рода, антидепрессант, который не имеет противопоказаний и побочных эффектов;
• для многих медитативные сеансы – возможность почерпнуть из земной ноосферы новые идеи в области науки и творчества;
• регулярные занятия учат концентрации внимания, по причине увеличения борозд и извилин мозговой коры – результатом становится повышение умственных способностей и возможность всегда принимать единственно правильное решение;
• на физиологическом уровне занятия не только снимают мышечное и психическое напряжение, но восстанавливают нормальный ритм сердца, стабилизируют кровяное давление, устраняют проблемы со сном;
• данная практика важна еще и потому, что она не дает стареть человеческому мозгу, фактически, обновляя его ткани.

Но самое удивительное, что ежедневные медитативные сеансы не только повышают качество жизни, но и делают человека чутким эмпатом, понимающим чувства окружающих людей и других живых существ. Это, прежде всего, высокое сознание, способное к состраданию и жертвенности, что, собственно, и должно являться человеческой сущностью.

Для того чтобы научиться достигать медитативного чувствования, можно использовать разные виды практик, и, в то же время, это может быть физическая или психическая нагрузка в нестандартном варианте. То есть, когда человек настолько увлечен своим занятием, что не замечает происходящих вокруг него событий. Скорее, это спонтанное проявление внутреннего молчания на фоне поглощения интересной деятельностью. Но поговорим о том, как можно вызвать пребывание в таком трансцендентном положении направленно.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Желание гармонизировать свою жизнь, найти для себя пространство для отдыха тела и души – это естественная потребность человеческой натуры, и для этого идеально подходит практика сосредоточения и созерцания.

Но прежде следует изучить основы медитации дома для начинающих:

• надо определиться с местом, где никто не помешает медитировать в течение 20-25 минут;
• для сосредоточения можно применять предметы, которые помогают расслабиться при тактильном контакте – четки, округлые камешки;
• для создания благоприятной атмосферы используется приятная негромкая музыка, но при желании можно проводить сеанс в тишине;
• возможно, на первых порах некоторым понадобится темная повязка для глаз и беруши, чтобы достичь ощущения полной уединенности;
• существуют разные положения, в которых проводится занятие, и необходимо выбрать для себя наиболее удобное;
• поскольку созерцание – неотъемлемая часть практики, достичь нужного умонастроения можно, следя за тем, как горит свеча, течет вода в домашнем фонтанчике, а также, рассматривая красочные мандалы, геометрические и трансцендентные картины.

Одним из самых важных требований, непосредственно, связанным с эффективностью медитации, является прямой позвоночник при общем, расслабленном состоянии. Кроме того потребуется освоить один из способов правильного дыхания.

Начиная занятия, желательно осуществлять их дважды в день – в утреннее и вечернее время.

Конечно, лучше обучаться проведению практики у опытного инструктора, но при соблюдении основных правил, все же, есть возможность освоить азы психотерапии. Подробные разъяснения в отношении вышеописанных требований помогут самостоятельно научиться новичкам грамотно медитировать.

Выбираем время и место для занятий

Если вы приняли решение внести полезные и нужные изменения в свой жизненный ритм и заняться медитированием, в первую очередь, следует подумать о том, чтобы найти для себя достаточно уединенное место, в котором вы будете чувствовать себя спокойно и комфортно.

Выбирать его нужно, руководствуясь следующими критериями:

1. Невзирая на то, что в современной жизни сложно найти пространство с абсолютной тишиной, надо попытаться отыскать более спокойное место, где вас не потревожит звук телевизора, громкая музыка, посторонние шумы, связанные со строительством и ремонтом.
2. Комната для этого подойдет любая, но стоит обратить внимание на то, чтобы в ней был наведен порядок;
3. Помещение должно быть заранее проветренным, поскольку дыхание имеет огромное значение и обеспечивает качество медитации.
4. Никто не должен отвлекать вас от важного дела, и об этом следует заблаговременно договориться с родными.
5. В теплое время занятия вполне можно перенести на природу – если у вас частный дом, для этого подойдет место во дворе, в саду на берегу ручья или пруда.
6. Когда речь заходит о том, как научиться медитировать новичкам, имеет значение и время проведения сеансов. Бесполезно осуществлять релаксацию во время пиков своей биологической активности. Каждый человек имеет динамичные временные отрезки, когда он с легкостью справляется с самыми сложными и трудновыполнимыми делами. В это время бессмысленно настраивать себя на спокойное, а тем более отрешенное состояние.
7. Выбор одежды также может отразиться на результате, поэтому рекомендуется одеваться легко, чтобы не испытывать дискомфорта.

Создание особой атмосферы

Кому-то удобнее медитировать в тишине, но большинство людей предпочитает ненавязчивый фон в виде негромкой, приятной музыки. Для этого используют специальные композиции, как правило, с элементами звуков живой природы – пением птиц, морским прибоем, журчанием ручья, шумом дождя. Подойдут для этого и мантры.

Кроме того, актуальны и другие дополнения:

• Приглушенный свет – использовать верхнее, яркое освещение нежелательно, лучше включить бра с мягким желтым светом. При этом в помещении не должно быть слишком темно.
• Хорошо, если комната оформлена в теплых пастельных, зеленых, фиолетовых или синих тонах. Палитра с преобладанием черных и красных оттенков может мешать развитию трансцендентного состояния.
• Благовония производят расслабляющий эффект, поэтому если на них нет аллергии, приветствуется использование аромалампы, ароматических палочек и свечей. Но переусердствовать в этом тоже нельзя – чересчур густой аромат будет, скорее мешать, чем способствовать релаксации.

Опытные гуру признают положительное воздействие этих вспомогательных компонентов, однако, в отношении музыки у них есть свое мнение. Начинающим музыкальное сопровождение может мешать сосредотачиваться и правильно выполнять дыхательную гимнастику.

Важность правильной позы

Положение, в котором осуществляется практика, должно быть комфортным. Не стоит выбирать сложные асаны, которыми пользуются только продвинутые йоги – для этого нужна хорошая растяжка и определенные навыки.

Для начинающих актуальны более простые и естественные позы:

• Поза «Алмаз». Чтобы ее выполнить, нужно опуститься на колени и сесть на свои пятки. Спина должна быть ровной и прямой, а расслабленные плечи опущены.
• Положение по-турецки. Для этого садятся на небольшую подушку, скрещивая ноги так, чтобы пятки были подтянуты к промежности. Руки держат на коленях или соединяют в нижней части живота. Некоторые используют несложную мудру, соединяя концы указательных и больших пальцев на обеих руках.
• Поза на стуле – наиболее легкое положение, удобное для новичка. Нужно сесть на стул, выпрямить спину, опустить плечи и положить руки на колени, вверх ладонями. Ноги при этом стоят на полу параллельно друг к другу.

Оптимальной позой для выполнения медитации, является лотос или падмасана, но для этого у человека должна быть хорошая растяжка и здоровые суставы. Помимо этого, сидение в таком положении требует определенного уровня выносливости.

Как технически выполняется медитация

Медитация предусматривает несколько этапов, их которых состоит каждое занятие. Рассмотрим, как грамотно начать практику, используя наиболее простую, но действенную технику:

• сначала надо подготовить комнату, проветрив ее и приглушив освещение, любые мобильные устройства необходимо убрать и включить таймер;
• выбранная поза не должна вызывать чувства стеснения и скованности, ведь в таком положении придется провести около 15 минут;
• позвоночник должен быть прямым, подбородок чуть опущенным;
• постепенно расслабляем все лицевые мышцы, глаза можно закрыть;
• сперва делается 5 глубоких вдохов и выдохов, причем набирать воздух нужно носом, а выдыхать ртом;
• нужно постараться ощутить вес своего тела, проконтролировать расслабление разных его частей, находящихся в напряжении, начиная с головы лица, опускаясь вниз к рукам, переходя на живот, спину, ягодицы и дальше вниз;
• при достаточном расслаблении концентрируем внимание на дыхании и считаем вдохи до 30;
• после этого можно не продолжать подсчет, но внимание по-прежнему сосредоточено на дыхательной функции;
• постарайтесь изгнать все другие мысли и наблюдать за своими ощущениями.

По завершению не стоит торопиться выходить из нового состояния – открывать глаза и менять позу нужно медленно. Если даже в первый раз вы не испытали каких-то особых ощущений, не стоит прекращать занятия – преображение обязательно произойдет, если набраться терпения и заниматься постоянно.

Распространенные ошибки

Многие торопятся испытать необычные ощущения и совершают ошибки, препятствующие им освоить медитацию. Самые частые из них:

1. Слишком длительные медитации и излишнее старание, которое не снимает, а увеличивает напряжение;
2. Попытка добиться полного отсутствия мыслей. Делать этого не стоит, нужно лишь привыкнуть наблюдать за ними, как бы, со стороны.
3. Разочарование по поводу результата. У каждого он свой, но добиться чего-то ощутимого нельзя после двух-трех занятий.

Что делать, если не получается медитировать? – болезненный вопрос, волнующий новичков. На самом деле, нет неудачной медитации, каждая попытка – это уже определенный опыт, который приобретает человек, а ежедневно совершенствующаяся техника со временем повысит качество занятий, и сделает результаты более ощутимыми.

Зная основные правила подобной деятельности, не трудно понять, как новичкам научиться медитировать в домашних условиях. При известной степени упорства и терпения данная практика дает потрясающие результаты – чувство уверенности, невосприимчивость к стрессам, ощущение внутреннего стержня, улучшение здоровья и успешность во всех сферах жизни.

v-detalyah.ru

Как научиться медитировать?

Медитация – это упражнение, способствующее расслаблению, освобождению ума от повседневных проблем и забот. Если вы научитесь правильно медитировать, это поможет вам в борьбе со стрессом и вредными привычками, раскроет скрытый потенциал, укрепит волю, улучшит память и интеллект.

Как научиться медитации?

Медитация – это не волшебство или магия, открывающие «третий» глаз, это упражнение, способствующее восстановлению психического и физического здоровья человека. Научиться медитировать самостоятельно дома может любой человек – было бы желание, время и место.

Многие люди использую медитацию, даже не подозревая об этом, например, когда «считают овец» при попытке заснуть. Почему это упражнение срабатывает? При «подсчете овечек» вы сосредотачиваетесь на их образе, а все мысли, которые могут помешать заснуть, покидают вас. Дополнительно успокаивает и усыпляет монотонность появления образов.

Как самостоятельно научиться медитировать?

Если вы хотите научиться медитации самостоятельно, но более серьезно, для начала найдите время для упражнений. Лучше всего медитировать по 15-20 минут дважды в день – утром и вечером. Это должно стать вашей каждодневной привычкой, приносящей удовлетворение и дарящей энергию.

Отличным местом для медитации в домашних условиях будет тихая и комфортная комната, но желательно не та, где вы спите. Люди, практикующие медитацию, советуют применять эти упражнения даже в дороге – в электричке или автобусе. И хотя в таких условиях полностью расслабиться не получится, медитация поможет восстановить силы и отдохнуть. Однако практиковать такое следует только при наличии опыта – у новичка расслабиться при большом скоплении людей не получится.

Чтобы принять правильное для медитации положение, не обязательно садиться в позу лотоса, можно просто скрестить ноги «по-турецки». Самое важное – чтобы ваш позвоночник был перпендикулярен поверхности, на которой вы сидите. Такое положение необходимо для более глубокого дыхания и сохранения осознанности, т.к. медитация предполагает пограничное состояние. Дополнительным бонусом занятий будет то, что ваша спина со временем заметно укрепится и перестанет болеть.

Научиться расслабляться для медитации достаточно сложно. Если у вас не будет получаться – оставьте все как есть, со временем вы сможете полностью расслаблять тело. Следующий шаг – отключение мышления. Как только вы начнете о чем-нибудь думать, возвращайте внимание в точку, с которой вы начинали концентрироваться.

На чем концентрироваться во время медитации?

1. Дыхание. Следите за своим дыханием, отслеживайте движение воздуха внутри вас.
2. Мантра или молитва. Любая фраза, которую вы постоянно повторяете, теряет свой смысл и помогает очистить ум.
3. Визуализация. Вы можете представить себя в абстрактном облаке или шаре, переместиться в воображаемую обстановку, дарящую покой и умиротворение.

Сосредоточение на мантре или дыхании помогает отключить мышление, но мозг при этом не перестанет функционировать. Во время медитации мозг начинает обрабатывать полученную в течение дня информацию, которую вы не успели обдумать. А вы при этом лишь наблюдаете за этим процессом со стороны.

Советы для новичков

Если вы хотите научиться правильно медитировать, не ждите мгновенного результата и не бросайте занятия. Иногда нужно несколько месяцев, чтобы практика медитации начала приносить свои плоды, но если вы не будете работать над собой – ничего и не получится. Перед медитацией не следует плотно есть, т.к. этот процесс замедляет переваривание пищи. Но и голодным заниматься не следует, т.к. мысли о еде будут вас отвлекать, съешьте что-нибудь легкое.

Если вы страдаете от депрессии, панических атак, нервозности, поначалу вы можете почувствовать ухудшение своего состояния. Гуру медитации считают, что таким образом выходит весь накопленный негатив. Это состояние пройдет и станет легче.

 

womanadvice.ru

Как научиться медитировать

Как научиться медитировать?

Добрый день, мои дорогие читатели! Психологи утверждают, что действительно счастливы могут быть только те люди, которые умеют наслаждаться текущим моментом и ценить каждое мгновенье.

Такое состояние очень связано с  умением расслабляться. И в этом вам могут помочь  современные техники медитации.

 

Как научиться медитировать дома самостоятельно

 

Говорят, что объяснить принципы медитации гораздо сложнее, чем научиться применить их на практике. Научиться медитировать — это научиться концентрироваться на своих ощущениях, в результате чего вы обретаете возможность руководить своими эмоциями.

После сеансов медитации вы почувствуете себя обновленной. Суть медитации — научиться  фокусировать свое внимание на воображаемых картинках природы, дыхании или звуке и сконцентрироваться на этих картинках на определенное время.

И это совсем не сложно. Правда, вначале легче этого добиться на групповых занятиях с преподавателем, но, я надеюсь, что мои рекомендации и инструкции самых, помогут вам почувствовать и понять,  как это работает. И вы сможете сами начать медитировать.

 

Упражнение N1 — «Расслабляющая дыхательная гимнастика»

 

Вы наверное замечали, если люди сильно волнуются или нервничают, они неосознанно начинают задерживать дыхание или, наоборот, начинают дышать очень часто и поверхностно.

На самом деле, ритмичное и глубокое дыхание — это самый проверенный и надежный способ быстро успокоиться и расслабиться. Давайте попробуем провести 5-минутную дыхательную гимнастику.

1. Попробуйте сконцентрироваться на своем дыхании, считая до 5-ти, медленно вдыхайте и выдыхайте. Это упражнение надо повторить 10 раз, только выдохи и вдохи должны быть равные по времени.

2. Легко вдохните и затем также легко выдохните. Попробуйте сделать глубокий вдох ртом или носом — это как вам будет удобно. Прочувствуйте, как воздух заполняет всю грудную клетку, и затем медленно переходит в живот.

А потом  медленно выдохнуть. Все повторяем опять — неглубокие, легкие вдох — выдох и т. д. Такое упражнение повторяйте 5-7 раз.

3.  Рекомендуется ладонь положить на живот. Глубоко вдохните. Вы чувствуете, как ладонь поднимается, медленно выдыхайте и ваша ладонь опускается. Сконцентрируйте ваше внимание на движении ладони.

4.  Закройте глаза. Медленно, глубоко вдыхайте и представьте, что ваше тело вместе с воздухом наполняется спокойствием и блаженством. А затем выдохните медленно и представьте, что ваше тело вместе с воздухом покидают стресс и напряжение.

5.  Рекомендуется начинать дыхательные упражнения с 5 минут, постепенно увеличивая время, и довести до 20 минут в день. Если же вы совсем не подвержены стрессу, такие упражнения расслабляющей дыхательной гимнастики помогут обрести вам чувство покоя и умиротворения.

 

Видео: Медитация для начинающих «Дыхание и расслабление»

 

 

Упражнение N2 — «Медитация внутренняя улыбка»

 

Эта психофизическая разминка помогает встретить утро и новый день в хорошем настроении, состоянии спокойствия и гармонии. Уже через месяц регулярных занятий вы почувствуете заметный эффект.

1.  Утром после пробуждения лягте на спину. Ноги и руки  должны быть расслаблены тела.

2.  Делаем глубокий вдох и затем медленно выдыхаем, выпуская из своего тела весь застоявшийся за ночь воздух. Повторяйте это упражнение 3 раза.

3.  Пошевелите пальцами ног: большой палец немного приподнимите, а остальные опустите. Сделайте это упражнение с правой ногой, а потом с левой ногой.

4.  Теперь переходим к ладоням и пальцам рук. Слегка подвигайте большим пальцем левой руки, а затем правой руки. Остальные пальцы рук остаются неподвижными.

5.  Искренне улыбнитесь себе любимой. Это превратит начало вашего дня в предчувствие чего-то хорошего!

6.  Делаем глубокий вдох, полностью наполняем легкие воздухом, а потом помогите воздуху заполнить ваш живот. На несколько секунд задержите дыхание и надо выдохнуть, направляя воздух из живота в легкие.

7. Повторяем также дышать глубоко и медленно, и перед тем, как сделать выдох, улыбайтесь. И дальше по схеме, вдох-улыбаемся-выдох. Улыбайтесь так, чтобы возле глаз появились маленькие морщинки.

8. Продолжайте улыбаться и попробуйте мысленно перекрасить все, что вокруг вас  в розовый цвет. И представьте, как розовый воздух заполняет все ваше тело.

 

Видео: Медитация «Внутренняя улыбка»

 

 

 

Медитация на фоне горящей свечи

Упражнение N3 — «3-х минутная медитация на фоне горящей свечи»

 

Это упражнение научит вас концентрироваться на настоящем моменте:

 

1. Перед собой на низком столике поставьте зажженную свечу. Сядьте на пол, скрестите ноги и выпрямите спину, проследите чтобы свеча находилась на уровне ваших глаз.

2. Все мышцы тела от головы до кончиков пальцев ног должны быть расслаблены. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте.

3.  Не моргая, смотрите на пламя свечи одну минуту. Ничего страшного, если в такой момент на глазах могут появиться слезы.

4.  Теперь закройте глаза. Мысленно, как можно дольше, удерживайте изображение свечи.

5.  Если вы устали или отвлеклись, откройте глаза и повторите это упражнение сначала. Медитируйте, пока вам не надоест, затем просто задуйте свечу и позвольте себе отдохнуть несколько минут и вы ощутите прилив энергии и сил!

 

Видео: Медидитация на пламя свечи, для очищения от негативной энергии

 

 

 

Упражнение N4 — «20-и минутная медитация на прогулке»

 

Если вам трудно найти подходящее место и время для медитации? Совместите медитацию с прогулкой.

1.  Гуляйте в тех местах, где вы сможете отключиться от проблем и суеты, например, в парке или на берегу озера. Прогуливайтесь медленно, спокойно и расслабленно.

2.  Определите зоны вашего напряжения. Глубоко и медленно вдохните и выдохните. Вы должны ощутить, как, начиная с головы и шеи, напряжение и стресс покидают ваше тело.

3.  Рекомендуется гулять минимум 20 минут каждый день. Такое упражнение, связанное с концентрацией на дыхании помогает избавиться от тревожных мыслей.

 

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

 

1. Если вы собираетесь медитировать, то отключите телефон и попросите родных вас не беспокоить некоторое время.

2. Лето — это самое подходящее время, для медитаций на природе, в каком-нибудь тихом и уединенном месте.

3. Примите удобную для вас позу.

4. Попробуйте с самого простого упражнения, например, медитация со свечой. Начните медитировать по 2 минуты в день и постепенно доведите время до 20 минут.

5. Медитировать надо регулярно. Для достижения максимального результата  уроки расслабления должны быть постоянными. Совсем не обязательно медитировать в одно и тоже время, но важно медитировать каждый день.

6. Не переживайте, если не получается прогнать плохие мысли сразу. Не сопротивляйтесь им. Пусть ваше тело живет своей жизнью. А вы постепенно научитесь концентрировать свое внимание только на дыхании и физических ощущениях.

7. Пусть Вас не беспокоят слухи о том, что очень сложно научиться технике релаксации. Медитация  — это совсем несложно. Осваивайте технику постепенно, шаг за шагом, день за днем, и  результат от медитации не заставит себя долго ждать.

Упражнение N5 — Видео: «Медитация на оздоровление и восстановление сил»

 

 

СОВЕТУЮ ПРОЧИТАТЬ:

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

ОРВИ у взрослых: симптомы, лечение, профилактика, осложнения

Заложенность носа без насморка: причины, диагностика и лечение

Кольпит у женщин: виды, причины, симптомы и лечение

Песок в почках у женщин: причины, симптомы, диагностика и лечение

Киста молочной железы: что это такое, причины формирования и как лечит…

Опоясывающий лишай (герпес): причины, симптомы и лечение у взрослых

ori-pvv.com

Как научиться медитировать?

Рассмотрим, как научиться медитировать дома, узнаем, как принять правильную позу, изучим пример простой, но действенной практики, которую можно начать применять даже сегодня, прямо после прочтения статьи, если позволяют условия.

Медитация – невероятно эффективное упражнение на расслабление и концентрацию, избавляющее разум от тревог, внутренних конфликтов, приводящее мысли в порядок. Правильные и регулярные занятия помогают справляться с депрессией, душевным беспокойством, существенно поднимают уровень личной энергетики, повышают работоспособность, позволяют чувствовать себя бодро и жизнерадостно. Укрепляют волю, помогают избавиться от вредных привычек, а самое главное – освободится от пелены иллюзий, позволив ясно, спокойно и непредвзято смотреть на окружающий мир и на себя самого.

В медитации нет ничего загадочного. Это не магический ритуал, не попытки получить тайные откровения «свыше» или установить связь с неведомым космосом. Её цель – здоровый, уравновешенный и счастливый человек. Это довольно простое упражнение, укрепляющее разум и тело, в котором нет ничего сложного или таинственного. Более того, если уж на то пошло, медитацию трудно выполнить неправильно, а научиться может любой. Некоторые люди серьёзно недооценивают получаемый эффект, пока не попробуют сами. Просто удивительно, как настолько простое упражнение может оказывать столь сильное действие.

Как медитировать правильно?

• Первое, что нужно сделать – выбрать подходящее место, где никто не помешает. Это одно из главных условий. Вряд ли вы ощутите пользу от медитативной практики, если во время её выполнения вас будут отвлекать, задевать или просто пытаться заговорить. Найдите уединённое и тихое место, где можно остаться наедине с собой.
• Второе важное условие – регулярность. Выделите время. Лучше всего медитировать 2 раза: 20 минут утром и столько же вечером. Утренняя медитация подготовит к наступающему дню, приведёт в порядок мысли и чувства. Вечерняя – снимет усталость и напряжение, избавит ум от неприятных мыслей.

Если не получается практиковать дважды в день – делайте это ежедневно, например, по вечерам, но обязательно регулярно. Многие ссылаются на отсутствие свободного времени, занятость и важные дела, которые надо успеть. Помните, это нужно не кому-нибудь, а вам лично. Разве 40 минут личного времени, разделённых на 2 упражнения – большая плата за душевную гармонию, бодрость, счастье? Если настолько много дел, что нет и свободной минутки – лучше меньше спать, но медитировать – медитация заменит столько же времени на сон, а то и больше, ведь ваш организм расслаблен и отдыхает.

• Примете правильное положение. Садиться в позе лотоса не обязательно, главное, чтобы спина была прямой и находилась в вертикальном состоянии, а вы бы чувствовали себя комфортно. Можно сесть на стул, при этом не касаясь на спинки стула. Прямая спина нужна для правильного дыхания, сохранения внутреннего тонуса, а также для того, чтобы не провалиться в прострацию и не уснуть.
• Расслабьте тело. Закройте глаза, почувствуйте, как все мышцы расслабляются. Правильное положение тела, а главным образом спины, поможет вам расслабиться, дышать легко и ровно. Мысленно найдите те части тела, которые всё же остались напряжены и словно бы «отпустите» их. Обратите внимание, мимические мышцы лица часто испытывают постоянное напряжение – расслабьте и их. Расслабление можно скоординировать со вдохами и выдохами: вдох – направили внимание на напряжённый участок тела, выдох – расслабили его.
• Сконцентрируйте внимание на дыхании. Это самое важное! Сконцентрировать в данном случае означает направить внутренний взор, это действие не имеет ничего общего с напряжением. Более того, наоборот можно и нужно расслабиться. Просто (это на само деле очень просто!!!) следите за тем, как дышите. Вдох-выдох, вдох-выдох. Дыхание обычное, не надо экспериментировать с ним – какое оно есть, такое и есть. Просто дышите… легко, ненапряжённо, словно бы пьёте воздух. И мысленным взором смотрите за дыханием, старайтесь ни о чём не думать и больше никуда не направлять внимание. Наблюдайте за тем, как дышите.

Современному человеку сложно избавиться от мыслей, от мысленного «проговаривания» слов в своём уме даже на некоторое время. Мозг привык анализировать поступающую информацию, формулировать задачи и искать их решение, справляться с проблемами. Некоторые люди всё время ведут мысленный диалог с самим собой. Так вот, избавление от мыслей – не цель описываемой техники!

Нет ничего плохого, если во время медитации в сознании всплывают мысли и сопровождающие их эмоции. Мыслить – естественное состояние мозга. Он даже во сне этим занимается. Не нужно загонять мысли вглубь себя, как-либо их подавлять. Не следует усилием воли влиять на то, как всё проходит. Медитация – созерцательная практика.

Специально не планируйте обдумывание каких-либо проблем, не заводите разговор с самим собой, медитация – не время, когда можно «хорошенько что-то обдумать в спокойной обстановке». Направляйте внимание на дыхание, направляйте его туда, просто следите, как дышите: вдох-выдох, вдох-выдох, вход-выдох. Когда замечаете, что начали о чём-то думать, спокойно возвращайте внимание на дыхание. Не ругайте себя мысленно, если всё равно о чём-то думаете или не удаётся полностью расслабиться. Не проговаривайте «я опять думаю», «я не буду думать», «всё, теперь мыслей нет» или подобные фразы. Просто наблюдайте (созерцайте) происходящее. Словно поднимитесь над происходящем вокруг и внутри. Не появляются мысли – хорошо. Появляются – тоже хорошо.

Когда вы расслабляетесь и концентрируетесь на процессе дыхания, то не можете одновременно ещё и думать. Но вы можете наблюдать за чувствами и мыслями в своей голове, за тем, как они появляются и исчезают в разуме, проплывая мимо вас, словно облака.

Во время процедуры не сравнивайте одну медитацию с другой, не анализируйте своё состояние, займите позицию стороннего наблюдателя. Не сдерживайте мысли и чувства – если заметили, что они появились – переводите всё своё внимание на исходный процесс, а именно на дыхание. Сейчас вы наблюдатель.

Ещё раз следует отметить – нет ничего плохого в спонтанно возникающих мыслях и эмоциях. Они как пар, появляются и истаивают, когда внимание вновь направляется на дыхание.

Если во время выполнения созерцательной практики человеку не удалось остановить «внутренний диалог», это не значит, что он не получил никакой пользы. Даже при наличии «мысленных слов» упражнение не проходит впустую и польза от него есть. Можно сказать, что пользу от медитации не получает только тот, кто не медитирует вовсе. Вот почему медитацию сложно сделать неправильно.

Описанная практика учит направлять внимание внутрь, сосредоточивая на дыхании. Поэтому нет ничего страшного, когда вы отвлекаетесь на размышления. В определённый момент ум заметит, что начал думать – тогда направляйте внимание на дыхание. В этом и заключается нюанс – не подавлять мысли, не избавляться от них и уж тем более не злиться – вообще никак не оценивать мысли, ни логически, ни эмоционально, а наблюдать за ними и переправлять внимание на вдохи и выдохи.

Советы начинающим практикам

1. Концентрируйтесь на дыхании. Повторить об этом не будет лишним. Следите за ним, прочувствуйте, как воздух входит и как он покидает лёгкие. Если вы примете правильную позу, дышать будет легко и естественно. В какой-то момент может возникнуть ощущение, словно воздух сам по себе проходит сквозь ваше тело – настолько непринуждённым станет этот процесс.
2. В течение процедуры не прилагайте усилия, чтобы контролировать мысли. Не стоит постоянно думать о том, чтобы ни о чём не думать. Мысленно следите за дыханием, направляйте на него внимание и пусть всё идет, как идёт.
3. Не стоит ожидать грандиозных результатов сразу. Медитация – эффективная практика. Но чтобы в полной мере ощутить её действие, требуется время и регулярность. Не пропускайте занятия. Очень скоро вы заметите, что это не тяжкий труд, а скорее отдых.
4. На досуге (не во время медитации) анализируйте себя, свой внутренний мир. Пытайтесь понять, чему учит вас созерцание. Что нового вы поняли в себе и окружающем вас мире?
5. Не спите во время процедуры. Чтобы не заснуть, нужно правильно держать спину и высыпаться ночью.
6. Не медитируйте перед сном. Желательно, чтобы между практикой и отходом ко сну было не меньше нескольких часов. Правильно выполненное упражнение даёт прилив энергии и бодрости, после чего бывает трудно уснуть.
7. Не практикуйте на голодный желудок или сразу после плотного приёма пищи. Голод или жажда не позволит полноценно сконцентрироваться, также как процесс переваривания пищи нарушит концентрацию. Если голодны, перекусите чем-нибудь лёгким.
8. Сравните самочувствие в те дни, когда медитируете и когда не делаете этого. Обратите внимание, насколько вы энергичнее и спокойнее после медитаций. Когда вы ощутите разницу, это начнёт мотивировать вас заниматься собой и дальше.

free-ezoterika.ru

Как научиться медитировать легко и быстро?

Многие люди считают, что научиться медитировать сложно.

Проблемы у всех схожи: Мешает поток мыслей. Сразу вспоминается что-то неотложное. Начинает чесаться нос или еще что-то. Отвлекают посторонние звуки.

 

 

Уму не нравится, когда его игнорируют, и он оказывает всяческое сопротивление!

Представьте, что Вы – Генеральный Директор большой Компании. И у  Вас есть очень деятельный «Зам», с которым вы обсуждаете абсолютно все вопросы. Ничего не решается без его участия!

Вы доверяете ему и считаете его своим Незаменимым Помощником!

И постепенно, в руках  Вашего Заместителя сосредотачивается все больше власти. А также  возможности навязывать вам свое мнение (ведь в глубине души он мнит себя Боссом).

Когда он  замечает, что Вы беседуете с одним из своих сотрудников, не ставя его в известность о предмете разговора, это вызывает его недовольство!

Как же так! Его незаменимость поставлена под сомнение. И  тогда, чтобы обратить на себя внимание, он развивает бурную деятельность.

Так что, теперь  решать только вам:

Вариант №1:  Сохранить все как есть, и общаться исключительно со своим Заместителем.  Узнавать о состоянии дел через него. В этом случае вы рискует получить информацию, которая не соответствует истинному положению — ведь прежде, чем она попадет к вам, он пропустит  её черезсвои фильтры восприятия.

Вариант №2: Помнить, что Босс — это Вы!

Вежливо, но твердо «поставить своего «Зама» на место». И попросить его выйти из кабинета, пока вы общаетесь с другими сотрудниками.

Наш Ум очень похож на такого активного «Зама». Любое состояние «Вне Ума» его настораживает.

Вот почему, когда вы садитесь за длительную медитацию, Ум  резко активизируется и начинает вас отвлекать!

Отсюда начинается самое интересное. Чем больше вы пытаетесь «поставить Ум на место», тем сильнее он сопротивляется. И вы плавно перетекаете от Варианта №2  к Варианту №1.

Сделав несколько таких неудачных попыток, «забиваете», и оставляете — до боли привычный  первый вариант.

Возможно, я не права. И  вам удался второй вариант! Тогда я вас поздравляю!

У большинства людей это получается не так быстро.

И вот им я и предлагаю попробовать Вариант № 3 . Его смысл в том, чтобы усыпить бдительность Ума.

Вы вызываете к себе сотрудников, но ненадолго. Чтобы Ум не успел разнервничаться. Со временем он привыкнет, примет сложившийся распорядок и убедится, что его авторитету ничего не угрожает. А значит, можно расслабиться!

Медитируйте часто, но понемножку! Начинайте с 20-30 секунд!

Это  всего лишь мгновение! Но таких мгновений за день может накопиться очень много! Все зависит только от вашего желания!

Медитация — это погружение в Состояние «Здесь и Сейчас»! В детстве это Состояние было для вас естественным! И лишь по мере взросления мы  стали о нем забывать.

Чем- то это напомнило мне притчу о костылях (кто не читал, может посмотреть здесь).

Человека можно заставить поверить во многие вещи, убедив, что они-  и есть Истина! В результате он забывает про способности, данные ему от рождения.

Скажите себе: «У меня есть такая способность!И я ее вспомню!»

Попробуйте перемещать фокус внимания внутрь себя.

Это  — основа медитации!

А главный рецепт успеха: «Постепенность и Регулярность!»Если вы хотите быстро научиться медитировать, следуйте ему!

Надеюсь, эти эти простые и приятные упражнения будут вам полезны!

Упражнение «Знакомство»

Вспомните, что вы — Генеральный Директор! И приняли решение ближе познакомиться со своими сотрудниками (вашими органами).

Сосредоточьте внимание в любой части вашего тела, например, в пальце большой ноги, в коленке, в области горла или другом месте. Не забудьте поздороваться со своим «сотрудником» 🙂  Внимательно рассмотрите  свой орган внутренним взором.

Погрузитесь в эти ощущения на 20-30 секунд.

После выхода мысленно отметьте, что вы чувствовали.

Упражнение «Прогулка по телу»

Сделайте то же самое (что и в упражнении «Знакомство»). Но теперь пройдитесь по своим владениям и познакомьтесь с большим количеством сотрудников.

Например: прогуляйтесь от большого пальца правой ноги  до большого пальца левой (с остановками в коленках или других местах). Или пройдитесь от ноги до макушки. После выхода отметьте свои ощущения.

Упражнение «Дыхание»

Последите за своим дыханием. Во время вдоха вы можете ощущать прохладу в носу и носоглотке, а во время выдоха — тепло.

Кому-то помогает проговаривать (про себя) на вдохе — ВДООХ! На выдохе — ВЫДОХ!

Или представлять на вдохе поток розового цвета, а на выдохе – голубого. Выберите для себя вариант, который вам нравится больше, или задействуйте сразу три модальности  (вижу – слышу — чувствую).

Это упражнение хорошо успокаивает мысли. На первых порах уделяйте ему не более одной минуты.

Упражнение «Дыхание в органы»

Попробуйте продышать любой ваш орган. Особенно хорошо это работает, если у вас что-то болит. Представьте, как вы вдыхаете золотой поток, наполненный Любовью и Светом, и направляете этот поток в свой орган. Почувствуйте, как каждая частица потока наполняет ваш орган и растворяется в нем. И как он с благодарностью отзывается.

Если  вас что-то беспокоит, например, болит голова или сердце, представьте, как боль или напряжение растворяются, и с потоком воздуха покидают ваше тело во время выдоха (в этом случае уделите упражнению столько времени, сколько сочтете нужным).

Чем чаще вы будете выполнять эти простые действия в течение дня (или хотя бы одно из них), тем быстрее привыкнет к этому ваш Ум.

Если Ум поймет, что ваше нововведение не несет для него никакой угрозы, он быстро успокоится и перестанет вмешиваться. И тогда вы сможете постепенно увеличивать время.

Отнеситесь к Медитации не как к Обязанности, а как к Игре!

Как  к небольшой и приятной разгрузке от мыслительного процесса. Заканчиваете любое из этих упражнений «на пике» приятных ощущений.

У вас должно возникнуть чувство, что вам не дали доиграть в Игру, которая доставляет вам Удовольствие! Поэтому вы испытываете:

С одной  стороны — сожаление, что вам приходится так быстро прерваться.

С другой – радость от того, что вы можете вернуться к Игре в любой момент! И столько раз, сколько пожелаете!

Очень быстро это войдет в привычку. И  эти простые упражнения станут замечательным Якорем для того, чтобы научить практиковать медитацию более продолжительное время.

Если ваш Ум поймет, что это Состояние — Приятное, то начнет помогать вам ( ведь он  всегда стремится к получению Удовольствия и Избеганию того,что ему не Нравится).

ВАЖНО! Чтобы усилить свой Якорь, начинайте любое упражнение со слов: «Здесь и Сейчас!»

Вы очень быстро заметите: стоит вам мысленно произнести эту фразу, как автоматически, без каких-либо усилий, вы окажетесь в нужном состоянии.

Обратите внимание, как во время упражнений замедляется ваше Сердцебиение, очищается Ум и Расслабляется тело.

Если вы сможете делать их с закрытыми глазами — замечательно!  Хотя жестких правил нет! Глаза могут быть и открытыми!

Ведь процесс займет не больше 20 -30 секунд времени. Никто даже не обратит внимание.

Плюсы мини-медитаций:

— Вы можете медитировать где угодно! В очереди, в транспорте, на остановке, на рабочем месте, на совещании и даже во время прогулки!

— Даже если вы будете вспоминать про медитацию каждый час и уделять ей от 30 секунд до 1 минуты своего внимания,  за целый день у вас  легко наберется от 5 до 10 минут. Причем это не потребует от вас ни особых усилий, ни временных затрат.

— Вы получите незаменимый Якорь для вхождения в Состояние «Здесь и Сейчас» и сможете его использовать где угодно. Это Состояние поможет вам сохранить Ясность и Быстроту Мышления, Концентрацию при одновременном Спокойствии.

— Во время медитации  работа обеих Полушариев  Мозга балансируется, активизируются альфа-волны, и вы получаете быстрый доступ к Ресурсам вашего Подсознания.

— Вы научитесь быстро и легко расслабляться в любых условиях: перед ответственным докладом, выступлением перед большой аудиторией, во время напряженной работы и важной встречи.

— Если такие мини-медитации станут вашей повседневной практикой, вы с удивлением заметите, что в конце рабочего дня чувствуете себя намного лучше. Более свежим и отдохнувшим. Качество вашей жизни также изменится.

— Научившись общению со своими органами, вы сможете чаще обходиться без таблеток и лекарств. Наш организм очень хорошо откликается на такое доверительное  и любовное общение и всегда отвечает  взаимностью.

Надеюсь, что эти доводы, и польза медитации, о которой я писала в предыдущих статьях, вызовут у вас желание попробовать эти простые упражнения. Вы научитесь медитировать! И найдете в этом состоянии массу приятных моментов! Желаю вам Удачи!

ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО!

С БЛАГОДАРНОСТЬЮ! АРИНА

Статьи по теме:

Сила молитвы и медитации

В чем польза медитации?

В чем польза мантр?

Трудно сосредоточиться? Узнайте, как работает ваш мозг!

Как научиться расслабляться с помощью дыхания?

Как избавиться от негативных эмоций?

Не знаете, как научиться расслабляться? Учитесь у детей!

Нападаем или убегаем? Причины возникновения стресса

 

 

Буду благодарна за ваш комментарий к статье!

ways4you.ru