Как перестать бояться панической атаки – отзывы лечивших и больных о различных способах лечения, как избавиться от приступов паники и страха навсегда, как побороть проблему самостоятельно

Содержание

Страх повторения панической атаки — как справиться с боязнью?

Однажды испытав паническую атаку, человек начинает бояться её повторного возникновения и попадает в «режим тревожного ожидания». Постоянный страх ПА не позволяет людям вести нормальный образ жизни, и постепенно их жизнь может превратиться в настоящий кошмар.

Как и почему проявляется страх ПА?

Паническая атака – это мучительно состояние, способное отнять у человека все силы. Неподдающийся объяснению ужас полностью захватывает разум, и всё, что что переживает больной в момент приступа, кажется ему настоящей катастрофой. Основными физиологическим проявлениями, сопровождающими ПА, являются:

высокое артериальное давление, учащенный ритм сердца;
недостаток воздуха, чувство удушья, одышка, ощущение сдавливания шеи или кома в горле;
обильное потоотделение, жар или озноб;
нарушение чёткости зрения, мушки перед глазами;
напряжение и жжение в грудной клетке;
покалывание и онемение конечностей, дрожь в теле;
тошнота, рвота, диарея, частое мочеиспускание.

После ПА, пациент, как правило ощущает сильнейшую подавленность, безысходность, чувствует себя опустошенным, слабым, испытывает к себе жалость. Ноги и руки человека, пережившего приступ, словно «выворачивает». Разумеется, со всеми вышеперечисленными проявлениями, никто не захотел бы столкнуться вновь, однако это ещё не всё. Страх повторения панической атаки также развивается в результате испытываемой во время приступа сильнейшей боязни смерти. Мучительные проявления способны не просто испугать – они способны спровоцировать развитие неконтролируемых фобий. Так, например, «выскакивающее» сердце в момент приступа может привести к возникновению кардиофобии.

Как ведёт себя человек, боящийся повторной ПА? Он начинает опасаться выходить на улицу, посещать магазины, планировать дела и даже просто взаимодействовать с людьми. Такие индивиды становятся замкнутыми, подавленными и безынициативными, они постоянно сосредоточены на собственных ощущениях. Человек, вспоминая о пережитой ПА, иногда начинает избегать мест, похожих на те, где произошёл приступ. Со временем больные могут начать бояться выходить из дома без сопровождения родных или друзей, отгородиться от окружающего мира и закрыться в четырёх стенах.

Что с этим делать?

В первую очередь, человеку, боящемуся повторения ПА, необходимо уяснить, что приступы не вызывают потерю рассудка и не приводят к смерти. Да, они могут отрицательно сказаться на состоянии здоровья, но летальный исход (если отсутствуют опасные заболевания) маловероятен. От панических атак не умирают и не сходят с ума. Более того, надвигающийся приступ можно постараться предотвратить, используя, например, медитацию или другие техники. Медитативные упражнения рекомендованы многими специалистами. Использование таких техник способствует:

устранению тревоги и напряжения;
расслаблению и успокоению;
развитию умения контролировать свои эмоции;
улучшению общего самочувствия;
развитию способности предотвращать и останавливать панические атаки.

Помните!

Самое главное при использовании медитации – регулярное выполнение упражнений с соблюдением всех правил. Техники не только помогут избавиться от страха панической атаки, но и научат больных чувствовать свой организм и понимать, что ему требуется в каждый конкретный момент.

Помогают при ПА и другие техники. Например, можно использовать упражнение «концентрация внимания». Для этого нужно найти какой-нибудь яркий предмет и полностью на нем сконцентрироваться. При этом необходимо постараться думать только о том, что способно вызвать позитивные эмоции и поднять настроение. Полезными являются также дыхательные упражнения. Например, расслабиться поможет техника, при которой нужно совершать по 3-4 быстрых вдоха и выдоха. При этом необходимо следить, чтобы выдохи были максимально качественными. В том случае, если пугает «выскакивающее» сердце, следует принять 40 капель Валокордина (или Корвалола), затем начать делать медленные и глубокие вдохи и выдохи ртом. Успокоиться также могут помочь свежий воздух и стакан воды.

Возможные повторные приступы не покажутся человеку столь страшными и опасными, если он будет владеть хотя бы несколькими необходимыми техниками и знать, как можно предотвратить или остановить паническую атаку. Если все техники оказываются бессильными, и страх не уходит, рекомендуется обратиться к психотерапевту.

Человеку, испытывающему страх панических атак, необходимо помнить, что собственные негативные мысли способны не только спровоцировать возникновение приступа, но и существенно затруднить его устранение или предотвращение. Не стоит забывать о том, что любая ПА имеет начало и конец. Такие приступы не приводят к летальному исходу и не свидетельствуют о наличии смертельного заболевания.

distonija.com

Панические атаки: Как перестать бояться и начать жить (часть 1)

Панические атаки – внезапные, накрывающие волны тревоги и страха. При панической атаке возникает ощущение удушья, нехватки воздуха, сердце начинает стучать сильнее. Может даже появиться ощущение, что вы сходите с ума или умираете.

При отсутствии лечения панические атаки могут перерасти в более серьезные психические нарушения. Они могут даже вынудить вас отказаться от обычного режима дня и жизни. Однако от панических атак можно излечиться, и чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее вы достигнете эффекта. Даже если у вас не получится полностью избавиться от тревожности, у вас получится контролировать свое состояние и свои эмоции.

В большинстве случаев панические атаки начинаются внезапно, без каких-либо предшествующих симптомов. К тому же, атаки могут происходить просто так, без каких-либо видимых причин. Они могут начаться даже, когда вы в расслабленном состоянии или спите.

В то время, когда панические атаки не происходят, человек может чувствовать себя абсолютно здоровым и счастливым. В некоторых случаях приступы тревожности могут происходить только в конкретных ситуациях, например, если вам приходится выступать перед аудиторией. Если приступ случился однажды, существует вероятность, что он будет повторяться каждый раз при определенных условиях. Как правило, ситуации провоцирующие приступы – это ситуации, в которых вы не чувствуете себя в безопасности. Панические атаки могут проявляться самостоятельно или сопровождать другие расстройства.

Признаки панических атак

Чаще всего панические атаки случаются в то время, когда вы оказываетесь вдали от дома, но в некоторых случаях они могут случаться в любом месте и в любое время. Как правило, атака начинается резко и нарастает до максимума в течение 10 минут. В большинстве случаев приступ оканчивается через 20-30 минут, крайне редко он может длиться дольше часа.

Вот полный список симптомов панической атаки (в некоторых случаях могут наблюдаться только некоторые из них):

Одышка или гипервентиляция
Учащенное сердцебиение
Боль или дискомфорт в груди
Дрожь или потряхивание
Чувство удушья
Ощущение нереальности или отдаленности от происходящего
Обильное потоотделение
Тошнота или расстройство желудка
Чувство слабости и головокружения
Онемение или чувство покалывания
Приливы (ощущения жара или холода)
Страх смерти, потери контроля или ощущение потери разума

Вам будет интересно: Психосоматика: Где живет ваша боль?

Признаки панического расстройства

Чаще всего люди испытывают приступ паники без дальнейших повторов или осложнений. Не стоит беспокоиться, если в вашей жизни такие эпизоды случались единожды или дважды. Тем не менее, у некоторых людей такие приступы могут перерасти в

паническое расстройство.

Паническое расстройство характеризуется многократным повторением панических атак, с постоянной повышенной тревожностью и сильными изменениями поведения.

Отличить паническое расстройство достаточно легко. Основными симптомами панического расстройства являются:

Частые неожиданные приступы паники в ситуациях без причины
Постоянное беспокойство о том, что паническая атака может повториться
Резкая смена поведения (избегание тех мест, в которых уже случался приступ)

Постоянное ощущение страха и эмоциональное напряжение может негативно сказаться на уверенности человека в себе и вызвать серьезные сбои в повседневной жизни. В конечном итоге это может привести к:

Досрочная тревога – в отличие от панических атак, при паническом расстройстве человек не ощущает себя спокойным между приступами. Человек все время переживает о том, что приступ может повториться и начинает избегать некоторых мест и ситуаций, старается находиться в местах, где ему смогут оказать помощь в случае приступа.
В крайних случаях паническое расстройство может перейти в агорафобию.

Паническое расстройство с агорафобией

Традиционно агорафобией называют боязнь общественных мест и открытых пространств. На сегодняшний день принято считать, что агорафобия является осложнением панических атак. При агорафобии люди избегают таких мест, как торговые центры, стадионы, концертные залы. В некоторых случаях боятся пользоваться средствами передвижения: самолетами, метро, автомобилями. В тяжелых случаях человек ощущает себя в безопасности только внутри своего дома.

При агорафобии следует избегать:

Нахождения вдали от дома
Прогулок без компании «надежного» человека

Активных физических нагрузок
Походов в многолюдные места
Вождения
Алкоголя или кофе

Вам будет интересно: Скрытая депрессия: как понять, когда нужна помощь?

Причины панических атак и панического расстройства

Точные причины возникновения панических атак неизвестны до сих пор, однако статистика показывает, что расстройство с большей вероятностью развивается в тех семьях, в которых оно уже случалось у других членов семьи. Также прослеживается связь возникновения приступов с переменами в жизни: смена учебного заведения, места работы, места жительства, смерть близкого человека, развод, рождение ребенка.

Панические атаки могут быть вызваны заболеваниями или другими физическими причинами. При появлении приступов паники следует обратиться к врачу, чтобы исключить:

Пролапс митрального клапана
Гипертиреоз (гиперактивность щитовидной железы)

Гипогликемию (низкий уровень сахара в крови)

Прием амфетаминов, кокаина или больших доз кофеина также могут провоцировать возникновение атак.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Панические атаки: Как перестать бояться и начать жить (часть 2)

Панические атаки: как это происходит на самом деле (часть I), 5.0 out of 5 based on 4 ratings

medic.ua

Панические атаки: Как перестать бояться и начать жить (часть 2)

Панические атаки и паническое расстройство – обратимые состояния, их можно корректировать, контролировать, и в большинстве случаев – излечить полностью.

Как правило, для коррекции панических состояний используют методики самопомощи и курсы терапии.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Самым эффективным методом лечения и коррекции панических атак, панических расстройств и агорафобии считается когнитивно-поведенческая терапия. Этот метод в первую очередь позволяет выяснить, какие именно аспекты поведения и особенности мышления провоцируют возникновение атаки.

Также этот вид лечения позволяет реалистично смотреть на вещи, понять, какие самые страшные последствия могут произойти вследствие приступа. Осознание того, что на самом деле никаких серьезных последствий случиться из-за приступа не может помогает перестать бояться их возникновения.

Вам будет интересно: Скрытая депрессия: как понять, когда нужна помощь?

Экспозиционная терапия

Метод экспозиционной терапии основан на том, что человеку предлагают пережить состояние тревожности и паники в безопасной и контролируемой среде, чтобы научиться с ним справляться. Для того, чтобы добиться этого состояния паники, человека могут попросить часто дышать или наоборот, задержать дыхание. Подобные упражнения позволяют получить ощущения схожие с теми, которые человек переживает во время приступа. Экспозиционная терапия помогает перестать бояться этих физических проявлений тревожности и добиться большего контроля над своим состоянием.

Если у вас агорафобия, воздействие факторов и ситуаций, которые вызывают у вас тревожные ощущения, также используется при проведении терапии. Вы сталкиваетесь с ситуацией, которая вас пугает, учитесь с ней справляться до тех пор, пока состояние тревожности не уйдет полностью. Благодаря терапии вы научитесь контролировать свои эмоции и сможете справиться с вашим страхом.

Медикаментозное лечение

Лекарственные препараты не решат вашу проблему и не смогут вылечить атаки. Они смогут лишь временно убрать симптомы панического расстройства. Медикаментозное лечение может помочь в лечении тяжелых случаев, однако оно не должно быть единственным лечением. Лекарства принесут лечебный эффект только в тех случаях, когда их сочетают с некоторыми видами терапии и сменой образа жизни, особенно тех привычек, которые напрямую связаны с паническим расстройством.

Препараты, которые используют для облегчения симптомов панических атак и панических расстройств:

Антидепрессанты. Препараты принимаются курсом, а не только во время панической атаки, потому что действие таких препаратов начинается только через несколько недель после начала приема.
Бензодиазепины. Успокоительные препараты, действие которых начинается уже через 30-50 минут после приема. Прием таких препаратов позволяет быстро облегчить симптомы тревожности во время приступа паники. Однако с приемом бензодиазепинов следует соблюдать осторожность, так как они вызывают зависимость, толерантность к препарату (устойчивость) и синдром отмены – осложнение состояния новыми симптомами.

Вам будет интересно: Психосоматика: Где живет ваша боль?

Самопомощь при панических атаках и паническом расстройстве

Помощь специалиста при возникновении панических атак необходима, однако существуют способы помочь себе самостоятельно.

Для начала необходимо собрать информацию. Поверьте, если вы будете понимать, что с вами, что есть и другие люди со схожими проблемами, вам станет легче и вы поймете, в каком направлении нужно двигаться. Вы поймете, что те ощущения, которые вы испытываете во время паники – это неопасное состояние, и вы не сходите с ума.
Откажитесь от кофе и курения. Кофе и сигареты могут провоцировать приступы у некоторых людей. Будьте осторожны с приемом лекарственных препаратов, особенно средств для похудения и стимуляторов.
Применяйте дыхательные упражнения. Гипервентиляция вызывает неприятные ощущения во время приступа, такие как головокружение или чувство скованности в груди. Глубокое спокойное дыхание поможет облегчить это состояние. Научившись дышать правильно, вы сможете контролировать свои эмоции и вам будет легче взять себя в руки во время очередного приступа. Также это даст вам уверенность в том, что вы контролируете ситуацию, поможет избавиться от страха.
Изучите методы релаксации. Регулярные занятия йогой, медитацией и релаксацией помогут повысить устойчивость к стрессу и снизить уровень тревожности.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Панические атаки: как это происходит на самом деле

Панические атаки: Как перестать бояться и начать жить (часть 2), 4.0 out of 5 based on 4 ratings

medic.ua

Как Избавиться От Панических Атак. Страх, Тревога

Большинство моих читателей задаются вопросом как избавиться от панических атак, страхов, тревоги. Я не раз отвечал на него и повторюсь, для того, чтобы избавиться от панических атак, нужно прекратить самокопание и приписывание себе различных диагнозов, вычитанных в интернете.

Но не менее важно знать о том, что есть определенные действия, которые могут существенно затруднить достижение положительного результата или даже вовсе свести к нулю все усилия, направленные на избавление от этих проблем. Об этих действиях, мешающих людям понять как избавиться от панических атак, невроза, вегетососудистой дистонии и тревожных состояний, мы и поговорим в этой статье.

Человек, который ищет способ как избавиться от панических атак, тревоги, страха, стремится попробовать все возможные средства для того, чтобы избавиться от этих состояний. И это естественно. Начинает он с медицинского обследования, потому что уверен, что его мучает какая-то болезнь, и рассчитывает на «волшебную пилюлю», которую выпишет ему врач. В некоторых случаях врач действительно выписывает лекарство, но оно не помогает. Более того, состояние человека ухудшается, и он в стремлении, во что бы то ни стало, избавиться панических атак, начинает пробовать все методы подряд, один за другим. Для того чтобы справиться со своим состоянием, он ходит от психотерапевта к психотерапевту. Так же пытается, возможно, использовать какие-то методы, рекламируемые в интернете. Но все это не работает.

Чтобы человек не тратил драгоценное время на ненужные действия, приведем список бесполезных методов лечения панических атак и ВСД:

— обращение к гипнотизерам и экстрасенсам;

— походы к бабкам-целительницам;

— иглоукалывание;

— гомеопатия;

— прием лекарств и БАДов;

— занятия йогой;

— массаж;

— изучение медицинских книг, научных исследований, информационных статей.

Почему вышеперечисленные методы не работают

Одна из главнейших причин, почему это не работает, заключается в том, что человек не может до конца понять, что с ним происходит. Он не понимает, почему у него появилось разбитое и подавленное состояние, повышенная тревога, постоянные страхи. Почему у него возникли всевозможные телесные симптомы, связанные с сердцем, с головой, с желудком и т. д. Он не может понять, откуда берутся всевозможные страхи и фобии, которых не было раньше. Все это его пугает, и человек в стремлении понять как избавиться от панических атак начинает бросаться в разные крайности, надеясь, что хотя бы один из методов, поможет ему освободиться от своих проблем.

Перестаньте задаваться вопросом, как избавиться от панических атак?

На самом деле причина тревожно-фобических расстройств проста до банальности, но почему-то людям, страдающим этими проблемами, бывает трудно в нее поверить. Это повышенная тревога, которая появилась вследствие длительного перенапряжения и регулярных стрессов.

Однако человек, у которого появились эти проблемы, вместо того чтобы бороться с причиной своих тревог, начинает борьбу со следствиями. И вместо того чтобы просто дать своему организму отдых, он начинает тревожиться по поводу своих симптомов. Тем самым усугубляя стресс и загоняя себя в порочный круг. Он пытается избавиться от тахикардии, скачков давления, остеохондроза, головной боли, слабости, дереализации, деперсонализации – то есть, от симптомов тревожности, вместо того чтобы устранить ее причину. Иными словами, человек до тех пор не улучшит свое состояние, пока не перестанет стремиться его улучшать. До тех пор, пока он будет бороться со своими симптомами, пока он будет пытаться таким образом облегчить свое состояние, устраняя следствия, а не причины, он будет только подливать масла в огонь и усугублять проблему и дальше не сможет избавиться от панических атак.

Каким образом проявляется тревога?

Тревожное состояние может проявляться в виде разных признаков и симптомов. Это могут быть:

-навязчивые мысли о том, что человек может потерять контроль над собой и нанести вред себе или находящимся рядом людям;

— навязчивые действия – например, постоянное измерение частоты пульса;

— панические атаки, агорафобия;

— навязчивые мысли о неизлечимых болезнях или возможном сумасшествии.

Разновидностей проявления тревоги и панических атак множество, но корень у них один. Организму, получившему избыток стресса нужен отдых, а вместо этого он получает еще большее напряжение. И пытаясь бороться с симптомами, человек лишь наращивает это напряжение, вместо того чтобы просто отдохнуть. При таком подходе избавиться от панических атак, тревоги и ВСД невозможно.

Кому-то это может показаться парадоксальным, но правильный путь к достижению положительного результата выглядит так: «Чтобы избавиться от этой проблемы, не нужно предпринимать никаких действий». Парадокс заключается в том, что именно эти попытки борьбы со следствием, а не с причиной и удерживают человека в порочном круге, накручивая все новые и новые циклы тревоги, ухудшая общее состояние и мешая избавиться от панических атак.

fdrk.ru

Паническая атака или как перестать бояться страха

Здравствуйте уважаемые читатели портала Inva-Life.ru. В медицинской терминологии «паническая атака» подразумевает под собой приступы панического страха, носящие острый характер, обычно скоротечно наступающие и за несколько минут доходящие до своего пика. Тем не менее не каждый приступ страха, даже наиболее сильный,подпадает под определение панической атаки, так как главной особенностью является то, что приступы имеют свойство повторяться, приводя к тому, что больной начинает со временем бояться уже наступления самого приступа.

За частую, те кто страдает подобным недугом имеют склонность относить свою проблему в разряд заболеваний, носящих причину физического свойства, несущую неполадки в функционировании организма, обращаясь с нею к различным врачам и получая столь различные же и диагнозы. В то время, как природа данного заболевания носит психологический характер и вызвано оно стрессом.

Не редко больной с проявлениями симптомов расстройств вегетативной системы, наблюдая у себя головокружение, учащенное сердцебиение, потливость, стеснение в груди, ощущение нехватки воздуха самостоятельно диагностирует у себя серьезное сердечное заболевание и как следствие начинает бояться наступления новых приступов, что неизбежно приводит к тому что у него развиваются панические атаки.

Основной проблемой здесь является то что развивается как бы боязнь собственного страха, катализатором которой является перенесенный стресс.

Для лечения панических атак следует обращаться к опытному специалисту — психотерапевту, иначе это может вылиться в бесконечное хождения по медицинским кабинетам и в поиск мед. учреждений, где не один врач не сумеет выяснить истинную причину состояния пациента. Когда на самом деле все недуги его вызваны рефлекторной психической реакцией на стресс, а физическое здоровье его в не опасности.

Кроме того, из последних медицинских исследований можно придти к выводу, что панические атаки наоборот укрепляют сердечную мышцу, поскольку в момент развития приступа сердце работает словно при занятии спортом, что само по себе не является оправданием того чтобы не лечить данный недуг, но косвенно подтверждает тот факт, что проблема эта не несет в себе опасности для физического состояния человека, в отличии от психического.

Основным методом лечения панических атак являются современные приемы психотерапии, однако в отдельных случаях не исключено применение незначительного количества медикаментозных препаратов.

Но все же основную помощь пациент должен оказать сам себе. Направляемый умелыми рекомендациями врача-психотерапевта на верное поведенческое направление, человек постепенно понимает, что его страхи — не что иное как реакция собственного организма на стрессовую ситуацию и зацикливаться на них не нужно.Со временем выстраивая свои мысли и как следствие поведение в правильном русле, человек сможет разорвать замкнутый круг страха и панических атак и прийти к выздоровлению.

Во многих клиниках довольно успешно лечат подобные заболевания, но если вас интересует психиатрическое лечение в Германии, какие конкретные психиатрические клиники в Германии этим занимаются, стоимость стационарного лечения психических заболеваний и условия пребывания в клинике, то «кликните» по ссылке чуть выше.

www.inva-life.ru

страх, что снова наступит паническая атака, как с этим справиться

Большинство людей сталкивались с состоянием тревоги или сильного страха. Эти состояния вызваны какими-либо причинами и проходят после устранения таковых. Но у некоторых панический неконтролируемый страх наступает беспричинно и носит приступообразный характер. В этом случае стоит подозревать панику (ПА). Это заболевание официально признано медициной и нуждается в лечении.

Разбираемся в понятиях

Для того чтобы понимать, что происходит с человеком, и оказать ему помощь нужно разобраться в том, что такое тревога, страх и панические атаки. Какие у них есть схожие симптомы и в чем же различия.

Тревожное расстройство

Причин возникновения тревожных расстройств много, но часто это состояние вызвано психоэмоциональным перенапряжением. Когда необъяснимое беспокойство и тревога возникают редко — беспокоиться не стоит. А если такое состояние не покидает на протяжении нескольких месяцев, нужно задуматься о наличии заболевания.

Видов тревожных расстройств несколько, и они различаются симптомами и причинами:

Генерализованное тревожное расстройство сопровождается постоянным волнением и тревогой без четких причин. Когда человек тревожится ежедневно более полугода, стоит подумать о походе к врачу.
Обессивно-компульсивное расстройство сопровождается волнением по какому-либо поводу. Люди с этим заболеванием совершают различные ритуалы для самоуспокоения, которые превращаются в навязчивые действия.
Посттравматическое стрессовое расстройство связано с травмирующими психику событиями (война, авария, изнасилование). Человек снова и снова переживает событие, свидетелем или жертвой которого оказался, что усугубляет состояние.
Социальные фобии связаны с наличием вокруг других людей. Проявляются в боязни выступать, общаться с большим количеством людей. Люди с такими расстройствами личности избегают толпы, часто замыкаются и стараются не выходить из дома.

Тревоги и волнения испытывают все, но нельзя позволять страху управлять жизнью. Если это уже произошло, то следует обратиться к специалисту за помощью. Он поставит правильный диагноз и назначит лечение.

Паническая атака

Когда страх становится иррациональным и неконтролируемым, то это уже ПА. Приступы наступают внезапно и способны превратить жизнь больного в ад.

Во время приступа панической атаки человек не может отвлечься от своих внутренних ощущений и переключиться на какие-то внешние факторы, чтобы облегчить состояние. Это всегда усугубляет течение приступа. Появляется боязнь внезапно умереть от остановки сердца, что сопровождается ужасом.

Продолжительность такого приступа может быть разной, от нескольких минут до одного часа. Если больной находится не один в момент приступа панической атаки, то ему нужна помощь.

Иногда случаются панические атаки без страха, которые сопровождаются сильной раздражительностью, часто переходящей в агрессию. Потом состояние сменяется апатией, тоской и бывают случаи беспричинного плача.

Симптомы панической атаки:

головная боль;
потеря ориентации в пространстве;
учащенное сердцебиение, тахикардия;
нехватка воздуха, вплоть до невозможности дышать;
озноб, сменяющийся жаром;
потливость;
страх, доходящий до ужаса;
боль в левой части грудной клетки;
повышение или понижение давления.

Это психическое расстройство не возникает беспричинно. Причина всегда кроется в каких-либо изменениях в состоянии здоровья. Это могут быть и психические заболевания, и прием стимулирующих веществ, и гормональные отклонения во время беременности и менопаузы, и соматические болезни. Первый приступ часто происходит в подростковом возрасте.

Случаются ПА и у мужчин, и у женщин. Подвержены им люди с особенным психологическим складом, мнительные и легковозбудимые.

Страх

Чувство страха — это инстинкт, который выполняет защитную функцию. Он необходим, потому что при его отсутствии люди могли бы совершать поступки, несущие угрозу жизни. Когда охватывает приступ страха перед пропастью или на большой высоте — это нормально. Но существует и другой страх, который разрушает жизнь.

Те, кто многократно были подвержены приступам паники, начинают испытывать страх перед ее наступлением, а потом вы боитесь бояться панических атак. Получается замкнутый круг, наступает боязнь страха. Если это вовремя не остановить, то в результате все придет к возникновению фобий и страхов, которые укоренятся в подсознании.

Чаще возникают страхи у людей невротического типа. Таким людям нужно учиться ставить заслон, а не бороться, принимаясь за выполнение каких-либо дел или пытаться замаскировать это чувство как-то по-другому. Чем больше подавлять в себе эту неприятную эмоцию или пытаться с ней бороться, тем чаще будет возникать чувство паники и страха без причины.

Чем же паника отличается от тревоги как таковой

Паника и тревога — это состояния, которые имеют одинаковый механизм возникновения и сопровождаются одинаковыми эмоциями. Тревога и страх при ПА сильно отличаются от беспокойства и тревожности, связанных с какой-либо ситуацией.

Почти всех людей сопровождают чувства тревоги и страха перед экзаменом или при перемене места работы. Если же волнение носит постоянный характер, тревожность возникает по любому поводу и сопровождается физическими проявлениями, то речь уже может идти о заболевании. Тревожные состояния часто сопровождают депрессии, и тогда жизнь окрашивается в темные тона. Человек становится нервным, неуравновешенным.

Острое чувство страха, сильная тревога, повышенное сердцебиение, удушье и другие физические проявления сопровождают панику. Возникает она внезапно и без причины. Длится такое состояние короткий промежуток времени. Во время паники человек не может контролировать свои мысли и поступки.

Как бороться с паническими атаками самостоятельно

Человек, подверженный ПА, должен научиться справляться с ними самостоятельно. Методов помочь себе существует много, и, попробовав разные, можно найти подходящий способ для себя.

Поймите и примите себя

Страдающий ПА не должен считать себя неполноценным человеком. Нужно осознать, что существует проблема, и научится с ней жить.

Если есть фобии, то нужно с ними незамедлительно разобраться. Проще всего это сделать, выписав их на листок и разобрав каждую по отдельности. Тогда станет понятно, что закрытая дверь или 10-й этаж — это не настолько страшно, как выглядит в подсознании.

Нужно принять и полюбить себя со всеми своими проблемами, тогда жить станет проще и ярче.

Наладьте образ жизни

Общее состояние и хорошее настроение зависят от образа жизни, который ведет человек. Полноценное питание, здоровый сон, отказ от алкоголя и наркотиков — залог хорошего самочувствия и прекрасного настроения. После работы нужно полноценно отдыхать. Прогулки на свежем воздухе позволяют отвлечься от мрачных мыслей восстановить силы.

Восприимчивые к негативу люди не должны смотреть криминальные новости и фильмы ужасов. Лучше посмотреть добрый фильм или развлекательную передачу. А если раздражают звуки и музыка — почитать книгу.

В хорошем настроении меньше черных мыслей. Соответственно, меньше причин, которые могут спровоцировать ПА.

Перестать бояться приступов

Главное — понять, что от паники еще никто не умирал! Однажды испытавший это состояние помнит, что длится оно не долго. Никакого специального лечения при спонтанных приступах тревоги не существует.

Как только участилось сердцебиение, и появился страх, нужно сделать глубокий вдох, чтобы уменьшить количество адреналина в крови. Необходимо контролировать свои мысли, потому что человек начинает бояться, что у него сердечный приступ, но это не так.

Не нужно превращать свою жизнь в ожидание паники, лучше не думать о ней.

Научитесь расслабляться

Хорошим способом расслабления является техника замедленного дыхания. Чтобы расслабиться, нужно считать вдохи и выдохи, постепенно увеличивая длину выдоха. Можно также медленно дышать в бумажный пакет или сложенные чашечкой ладони. Таким способом можно быстро снять симптомы паники.

Еще способствует расслаблению воображение. Нужно представить себя в приятном месте, например на пляже, и поразмышлять об отдыхе, море, теплом песке. Отдаться таким мыслям нужно полностью, чтобы хорошо расслабиться.

Попробуйте отвлечься

Чтобы прекратить приступ паники или уменьшить время его течения, нужно обязательно отвлечься от мыслей о своем состоянии. Хорошие способы для этого:

Разговор. Можно поговорить с кем-то по телефону или с человеком, находящимся рядом.
Щипок. Нужно сильно ущипнуть себя, тогда боль отвлечет от подступившей тревоги и поможет предотвратить приступ.
Счет. Можно считать прохожих на улице или деревья в поле видимости. А также производить математические расчеты в уме.

Необходимо научиться отвлекаться, чтобы предотвращать или прекращать приступы паники. В противном случае не получится справляться с этой неприятной проблемой.

vsdpanika.ru