Как победить панические атаки самостоятельно форум – отзывы лечивших и больных о различных способах лечения, как избавиться от приступов паники и страха навсегда, как побороть проблему самостоятельно
Панические атаки самостоятельно. Два важных совета для избавления
Тем, кто стремится избавиться от таких проблем как ВСД (вегетососудистая дистония) и панические атаки самостоятельно, стоит прислушаться к двум важным советам, которые помогут решить эту проблему.
Два важных совета для тех, кто решил победить ВСД и панические атаки самостоятельно
Первый совет для тех, кто хочет убрать панические атаки самостоятельно
Прямо сейчас удалите все свои аккаунты в различных форумах и группах, посвященных паническим атакам и вегетососудистой дистонии. Почему? Все очень просто. Дело в том, что люди, которые испытывают панические атаки, самостоятельно пытающиеся от них избавиться, являются обладателями определенного психотипа. Это люди с образным мышлением: они мыслят картинками, обладают определенными свойствами, желаниями и определенными чертами характера. Они более склонны к тому, чтобы становиться обладателями панических атак. Поэтому когда они заходят на форум или в группу и начинают читать что-то вроде «Я шел в метро, прошла какая-то женщина, меня толкнула» и другие аналогичные истории таких же людей, они испытывают паническую атаку, самостоятельно справиться с которой они уже не могут, хотя ради этого и заходят на специализированный сайт или форум.
С вероятностью в 90% можно сказать, что в следующий раз, когда человек, подверженный паническим атакам, будет находиться в метро и его толкнет какая-то женщина, у него в голове сразу всплывет картинка той истории, которую он прочитал в интернете, и скорее всего, он тоже испытает приступ паники.
Поэтому людям, пытающимся найти действенный способ лечения панических атак самостоятельно, специалисты настоятельно рекомендуют полностью прекратить посещение форумов и различных групп в социальных сетях, где обсуждаются аналогичные темы. Причина проста: там, в основном, общаются люди, находящиеся в негативе. Они постоянно жалуются, плачутся друг другу, но ничего не делают для того, чтобы выбраться из этого состояния. В нем они чувствуют себя комфортно.
Тем, кто решил избавиться от своей проблемы навсегда. Этот совет необходимо применить на все 100%: ни к чему собирать чужой негатив, тем самым усугубляя свое состояние.
Второй совет
Это важнейший совет для тех, кто решил убрать панические атаки самостоятельно, а также профилактическая информация для тех, кто не подвержен необоснованной панической тревоге. Фраза, которую обязательно нужно запомнить, звучит следующим образом: избегать избеганий.
Что это значит? Разберем на примерах.
Поведенческие избегания.
Допустим, если человека друзья позвали погулять, а у него возникает мысль: «Вдруг мне станет плохо» или появится еще какая-то тревога или страх. Он начинает ощущать неприятные симптомы. Для того чтобы снять тревожные симптомы, он остается дома – то есть, избегает ситуации. Но избегая ее раз за разом, человек в определенных случаях полностью закрывается дома. Он уже не может выйти никуда без сопровождения родных, друзей, знакомых.
Мысленные избегания.
К примеру, человек думает: «В данный момент я, вроде, нормально себя чувствую, поэтому я прямо сейчас схожу в магазин, куплю себе хлеба, потому что вечером мне может стать плохо». Это тоже избегание, поэтому делать так ни в коем случае нельзя. Не нужно идти покупать хлеб утром для того, чтобы в случае возникновения мысли о том, что вечером может стать не по себе, не пойти в магазин.
Если вы намерены убрать панические атаки самостоятельно, необходимо полностью избегать избеганий. Нужно целиком брать на себя ответственность за свою жизнь, за свое поведение, поступки. Если нужно с кем-то договориться, не надо просить кого-то сделать это за вас.
Подытожим
Первое – необходимо прекратить посещение различных форумов и групп, где общаются люди, поверженные паническим атакам, а также перестать общаться с людьми, которые находятся в состоянии негатива. Максимум, что можно сделать, это общаться с людьми, избавившимися от данной проблемы. Они смогут подсказать, направить в позитивное русло и, быть может, дать практические советы, которые помогут продвинуться в избавлении от агорафобии.
Второе – нужно научиться избегать избеганий, причем начинать нужно прямо сейчас. Если человек будет делать все самостоятельно, панические атаки уйдут. Если он будет серьезно работать над собой, над своими проблемами, вызывающими тревогу или страх, а не перекладывать их на других людей, он избавится самостоятельно от панических атак, агорафобии, ВСД – да и вообще от очень многих проблем.
fdrk.ru
Реальный опыт Лечение панических атак, фобий и неврозов. Как избавится от панических атак
Эта статья написана человеком, который на себе испытал состояние панических неврозов. Для решения этой проблемы пришлось самому стать немного психологом, и теперь я точно знаю, как избавиться от панических атак, фобий и неврозов. Думаю, мой опыт будет полезен вам, если вы испытываете похожие проблемы . Эта статья поможет вам сэкономить время и деньги.
Говоря еще более откровенно, я бы очень хотел 3 года назад повстречать эту статью но, к сожалению все, о чем я читал на тему как лечить фобии и панические атаки самостоятельно, были базовые советы, не приводящие к результатам. Статья очень большая, поэтому полностью ее осилит лишь человек, который сильно нуждается в исцелении от невротических расстройств.
И еще хочу в самом начале сразу заявить, что антидепрессанты не лечат панические атаки и фобии , они лишь притупляют вегетативную нервную систему. В итоге пройдя курс антидепрессантов вы снова встречаетесь со всеми своими страхами, теряете сон и становитесь, зависимы к этим лекарствам. Решайте сами, но медикаментозное лечение нервных расстройств, пока по прежнему, находится на не высоком уровне, и есть практики способные помочь вам добиться результата без таблеток.
Давайте для начала уточним, что фобия и паническая атака, это разные вещи, относящиеся к разряду неврозов. Однако человек имея проблему данных состояний, может, называть ее как панической атакой, так и фобией. Так-же для лечения этих состояний, подходят одни и те-же техники.
Вообще невротические расстройства у всех бывают разными. Кто то боится заразиться ВИЧ и поэтому не занимается сексом, у кого то начинает сильно колотится сердце в общественном транспорте, кого –то начинает трясти при виде больших собак, другому человеку начинает казаться что он опорожнится прям на улице если произойдет какое то нежеланное событие, кого то просто преследуют и не отпускают дурные мысли. Встречаются и такие ситуации, когда на человека нападает приступ страха, если на него дует встречный ветер, или человек не может покинуть свою квартиру, потому что вообще боится людей. Это не развлекательная статься и нет задачи посмеяться над списком «забавных» фобий. Нужно лишь отметить, что у всех невротические расстройства имеют какую — то свою форму.
Первое что может придти в голову человеку во взрослом возрасте столкнувшимся с паническими атаками или фобией, это мысль, не сошел ли я с ума. Нет, невротик и шизофреник это разные люди.
В чем разница между неврастеником и шизофреником?
Дело в том, что симптомы у невротиков и шизофреником, могут быть одними и теми же. Навязчивые состояния, приступы паники и страхов, слабость, подавленности и еще куча всего. Однако шизофреник это сумасшедший, невротик это обычный человек, который просто живет в состоянии регулярного стресса.
И так, что бы вам определить, что вы не шизофреник, не нужно проходить длинных тестов, все гораздо легче.
Вы не сумасшедший(ая) если:
- Вы сами нашли эту статью или попросили кого-то помочь вам ее найти.
- Вы считаете, что вам нужна помощь врача или психотерапевта.
- Свои состояния описываете симптомами.
Дело в том, что шизофреник никогда не придет к врачу и не скажет «со мной что-то не так». Шизофреники не ощущают своего сумасшествия, им кажется, что с ними все в порядке, просто окружающие не понимают их.
Если вы сами осознали что, что — то не так, захотели решить возникшую проблему, подумали «не схожу ли я сума», то все в порядке. С ума вы не сходите.
Вы не сумасшедший, если свою паническую атаку вы описываете примерно в формате, в груди возникает страх, сердце начинает биться, конечности холодеют, кружится голова и т.п. Если задать аналогичный вопрос шизофренику, то на просьбу описать свое состояние, он выдаст историю о том, как ему в грудь инопланетяне вмонтировали чип, FBR испытывает на нем секретное оружие, в ногах у него живет змея и т.п.
Уверен, что 99% читателей этой статьи не сумасшедшие.
Реальная история решения проблемы фобии
Считаю нужным описать свой личный опыт. Если не интересно, то просто перейдите к следующему разделу. Однако в нем я напишу, как разводят клиентов психологи и вот этот раздел реально может вам помочь сэкономить много времени и денег.
Вообще невротические страхи, это и не страхи в обычном понимании вовсе. Страх у человека выполняет защитную функцию. Раздался взрыв, стало не по себе, мозг понял, что лучше в ту сторону не идти. Но что делать, если все в порядке, а вас трясет, от чего ваш организм пытается вас защитить? Да вообще как бы не от чего, это состоянии следствие нервного перенапряжения, негативного опыта и страха испытать страх.
В общем, все к тому, что человек с фобиями и паническими атаками совсем не трус. Независимо от того, хрупкая вы девушка или брутальный мужик, неврозы могут коснуться каждого.
Так и я, некогда не боялся подраться, ужастики тоже переношу нормально, прыгал с парашюта и тарзанки. Вел самый обычный образ жизни. Но в один день я столкнулся с НИМ, с невротическим страхом и с того момента, моя жизнь поделилась на до и после.
В преддверии этих событий у меня закрылся один бизнес проект, на который было потрачено много усилий и денег, на личном фронте было суше, чем в пустыне Сахара, была неопределенность в завтрашнем дне и непонимание, куда двигаться дальше. Как оказалось все эти моменты сыграли ключевую роль в формировании фобии, но об этом потом.
Жить с этим было очень сложно и нужно было, что — то делать. Все методики по лечению панических атак, фобий и неврозов в домашних условиях которые находил в интернете были неэффективны и я решил найти психолога.
Первым моим психологом была милая девушка из Йога тусовки, которая заявляла о себе как о человеке работающим с такими проблемами. К ней решил пойти в первую очередь из-за цены, стоимость консультации была ниже, чем у остальных. В процессе оказалось, что она плохо понимала то о чем я говорю (видима из-за небольшого опыта) и давала базовые советы, те которые в принципе можно было найти в интернете. Побить подушку в момент злости, писать о своей проблеме на листке до момента пока мысли не закончатся, можно, но эффекта нет.
Так я понял что свою проблему не решу и нужно искать другого специалиста и на этот раз не жалеть денег. Нашел человека, которого регулярно показывают по телевизору, стоимость консультации была огромной, но для решения своего вопроса готов был платить много. Придя на первую консультацию, заплатив за одну встречу немаленькие деньги, я начал излагать суть моей проблемы. Эта встреча была ознакомительная и с нее я даже не получил разъяснения как будет решаться вопрос, почему возникли такие состояния, в чем заключается суть методики. За-то я увидел, как меня пытаются закрыть на покупки курса из 10-ти занятий сразу. Не сочтите за излишнюю подозрительность, но до этого я увлекался НЛП и сидя в кабинете психолога, видел, как он применяет эти техники в отношении меня. Вопросы, речевые обороты и приведенные примеры, все были направлены на комплексную продажу услуг этого «специалиста». Мельком даже затронулся вопрос получения кредита, если у меня в наличии нет таких денег. Естественно больше я к этому человеку не пришел.
Третьим был психолог, работающий по системе Гештальд. Его цены более менее устраивали и после всех предыдущих «психологов» он показался наиболее компетентным и желающим помочь. На протяжении полугода, я посещал консультации с ним. Затрагивались вопросы отношений с родителями, с близкими и нужно сказать, что это самокопание, дало многое в плане понимания своего внутреннего мира. Но вот главная проблема, фобия, осталась на том же уровне. На мои прямые вопросы, когда должны произойти изменения, следовали невнятные ответы, но шло время и все оставалось на прежнем уровне. Ключевым моментом стало то, что я узнал, что у этого психолога есть пациенты, которые ходят к нему по разу в неделю на протяжении 5-ти лет. Наверное, это здорово, когда у тебя много денег и раз в неделю ты ходишь к человеку что бы рассказать о своих проблемах, излить душу. Но говоря честно, большинство клиентов этого психолога совсем не выглядели богатыми или хотя бы обеспеченными.
Позже я узнал что такая ситуация у всех Гештальд психологов.
Гештальд вполне рабочая методика психотерапии, но анекдот про психолога который по наследству оставил клиентов своему помощнику, как нельзя, кстати, подходит именно к этой категории психологов.
Все дело в том, что из-за самокопания которое идет в Гештальд терапии, вы начинаете понимать, почему в той — то ситуации поступили так, а не иначе. Начинаете понимать какие роли вы на самом деле играете со своими близкими и окружающими. Открываете для себя, что на самом деле движет некоторыми вашими поступками. После очередного такого инсайта вы приходите в восторг и вам начинает казаться что теперь то жизнь наладится но, к сожалению чаще всего, все остается на своих местах.
И люди, тем более люди невротического типа, становятся зависимыми от этих инсайтов, раз, за разом посещая психолога. У Гештальд психологов очень часто бывает, что клиент посещает регулярные консультации на протяжении 10-ти и даже более лет.
Но вам же хочется избавиться от панических атак в короткий срок?
Этого хотелось и мне и поэтому я начал искать другого специалиста.
Четверным моим психологом был специалист из области Когнетивно Поведенческой Терапии (КПТ). Пусть это прозвучит как реклама методики, но уже на первой консультации я понял, что попал туда, куда было нужно попасть.
Нет, мне не обещали быстрого решения моих проблем! Мне выдали всю нужную информацию по существу. Наконец — то объяснили, почему и откуда берутся эти фобии и донесли до меня, как их нужно решать.
В следующем разделе я напишу самую необходимую информацию в этой статье, а по этому разделу сделаю заключение.
- Самокопание это хорошо, но в меру. Не нужно заниматься этим долго.
- Йога психологи пускай лучше преподают йогу (кстати, сам хорошо отношусь к йоге).
- Если начинаете чувствовать что вас разводят на деньги, значит, вас разводят на деньги.
- Требуйте от психотерапевта конкретную информацию, узнавайте как будет решаться ваша проблема.
- Дорого, не всегда значит хорошо.
- Не платите за консультации наперед и тем более не покупайте пакетные предложения.
Как избавится от панических атак, фобий, неврозов.
Стоит сказать, вылечить панические атаки и неврозы подойдя только с одной стороны нельзя. По крайне мере на данный момент у психологии нет инструмента, который по щелчку смог бы решить ваши проблемы. И скоро вы сами поймете почему.
Да, можно найти психотерапевтов самозванцев, которые говорят что они авторы новой, уникальной методике по борьбе с невротическими расстройствами, но скорее все закончится простой потерей денег.
Что бы понять как избавится от панических атак, давайте сначала узнаем откуда они берутся.
Откуда берутся панические атаки, фобии и неврозы.
Практически все люди страдающие паническими атаками или фобиями, перед началом этих соматических процессов в организме, испытывали сильный стресс. Это мог быть какой-то единый стресс или стресс постепенно накопившийся в вас.
Этот процесс всегда происходит по разному. Вы могли просто идти по улице, и на вас налетела стая собак. Вы испытали сильнейший стресс, после которого боязнь собак приняла фобический характер. Или вы просто жили жизнью окруженной маленькими стрессами. Проблемы на работе, в личной жизни, какие- то недуги со здоровьем. Ну или утеря чего — то ценного для вас, близкого человека, жизненной цели, вещи.
Наши стрессы, никуда не исчезают, они постепенно скапливаются как вода в стакане и в один момент выходят за края. Когда стресс выливается за край, вы встречаетесь с неврозом.
Стресс, как вода в стакане. Если его слишком много, о начинает «выливаться за край», ваше тело само начинает разгружать себя через невротические реакции.
Панические атаки для вашего организма это разрядка! Пусть звучит это нелепо, но это так. Вы перенапрягаете себя стрессом и не даете разрядки, и в какой то момент, ваше тело само начинает сбрасывать напряжение через невротические реакции.
Чаще всего, паническими атаками страдают Тревожно — Мнительные личности. Это термин из психологии, но описать его лучше всего помогут сленговые слова. Тревожно — Мнительные личности это те, кто постоянно загоняются по пустякам, кто регулярно зависает на своих проблемах, кто много парится по жизни, кто частенько ругает себя и не бывает собой доволен.
Все эти недовольства собой, окружающими, страхи как-то выглядеть не так перед людьми, переживания по пустякам, берутся из установок, когда -то заложенных в нас в детстве родителями и обществом. И работа с паническими атаками будет напрямую связана с проработкой установок.
А теперь о том, что по факту происходит.
Рассмотрим ситуацию на простом примере.
У нас есть «А – необходимость выступать на публику» и «С – страх выступления на публику».
Но почему одни люди спокойно выступают перед большой аудиторией, а в других это вызывает огромное волнение или даже паническую атаку.
Для этого в данную формулу, нам нужно ввести еще один компонент, это мысли и ваши представления, о предстоящем событии. Получается «А – необходимость выступать на публику» , В — «Мысли, установки, убеждения о выступлении на публику», «С – страх выступления на публику».
На примере это выглядит так, что есть девушка, которую, допустим, зовут Ирина и ей на работе нужно сделать презентацию перед всем коллективом. Зашел начальник в ее кабинет и сказал чтоб она приготовила речь, с которой выступит через неделю. В голове Ирины забегали мысли «а как я буду выглядеть », «у меня неприятный голос», «я выступала с речью на выпускном и у меня дрожал голос», «на меня будут смотреть владельцы компании» «я могу опозориться» и т.п.
Выходит что ключевую роль в формировании невротических расстройств, играют не события, а ваши мысли и установки о событиях.
Детвора регулярно взрывает на улице петарды в преддверии нового года и, слыша эти взрывы вы не придаете им большого значения. Но вот террористы совершили теракт и каждый более менее сильный хлопок вы начинаете воспринимать с опаской. Все потому, что в голове сформировалась новая негативная установка.
Сложность формулы «А -событие», «В-мысли, установки», «С-реакция», в том, что часто она может переплетаться и буквально запутываться в клубки «АВСВАСАВСАВС».
Приведем еще более конкретный пример.
Девушка Екатерина, в последнее время на работе испытывает большие проблемы. Со своим парнем они вместе прожили в гражданском браке 3 года и их отношения рушатся на глазах. На работе начальник регулярное докапывается до всего, а приходя домой ее, ждут новые скандалы с молодым человеком. Екатерина очень подавлена, она устала от всего, но что-то резко поменять не хватает решительности.
И вот в один день Екатерина едет с утра в метро на работу, ей становится душно, сердце начинает биться чаще, в голове возникает мысль «а что если я сейчас умру, только бы не упасть, как я буду выглядеть если потеряю сознание», появляется тяжесть в животе и Екатерина падает в обморок. Она приходит в себя на одной из станций метро, где дежурный врач и еще несколько человек привели ее в чувства. Кое как доехав до работы, и вернувшись домой где ее ждали новые ссоры, Екатерина проживает этот день. Однако на следующее утро, подходя к метро у нее возникает приступ страха, она помнить, что произошло вчера и боится повторения произошедшего. Екатерина пересиливает себя, входит в вагон метро, ее всю трясет и она выходит на первой возможной станции. С этого момента Екатерина начала жить с неврозом, каждый день она встречается лицом к лицу с этим страхом, и ее жизнь превратилась в АД.
Что произошло?
- Стрессовое состояние вызвало ухудшение самочувствия.
- Мысли в голове усилили психическое напряжение.
- У организма произошла разрядка (организм сбросил напряжение) путем падения в обморок.
- У Екатерины негативные события закрепились на уровне опыта.
- Подходя к метро, возникают автоматические мысли ведомые прошлым негативным опытом, которое так-же разгоняют психику.
Сформировывается модель «А — поездка на метро в общественном транспорте», «В – мне станет плохо, в прошлый раз же было плохо, буду выглядеть как дурра», «С — становится плохо» и на этот раз «С» снова переходит в опыт и закрепляется там.
А теперь давайте поговорим об этом «В», что это такое.
В нашей голове мысли несутся и возникают с огромной скоростью и то, что разгоняет психику при невротических расстройствах, называют автоматическими мыслями. Мысли очень сложно контролировали! Но почему у одних они «такие», у других «другие», почему мысли одного человека позволяют ему спокойно выступать на публику, а мысли другого человека приводят к нервному напряжении.
Истоком всех наших мыслей являются установки в голове, социальные, культурные и моральные. Большинство этих установок идут из детства, но некоторые приобретаются с возрастом.
Один человек выходя выступать перед большой аудиторией считает, что у него неплохой голос, он умеет грамотно доносить до людей информацию, он уверенно выгляди, когда в центе внимания.
Другой человек, однажды услышал свой голос, записанный на диктофон и подумал насколько он противен, считает себя непривлекательным, в детстве слышал от родителей, что они боятся выступать на публику.
Все эти установки хранятся в нашем бессознательном и именно от них берутся мысли.
Следовательно, ваша задача для решения проблем с неврозами, это научится ловить автоматические мысли, подвергая их критике и изменяя свои установки на уровне бессознательного.
Практическая работа с неврозами
У людей, работающих по системе КПТ, есть специальный дневник, куда они записывают дату, место, произошедшее событие, реакцию и возникающие мысли в голове. Вам нужно завести себе, что — то подобное.
Вот один из примеров как может выглядеть ваш дневник.
Пусть этот дневник будет в удобном для вас формате, главное всегда носите его с собой и при возникновении тревожных состояний сразу начинайте заполнять.
- Записанным мыслям мы начинаем присваивать то, из какой паторной установки они исходят. Лучше если для этого дела у вас есть отдельная графа в блокноте. Список паторных установок приведу в самом конце статьи.
- Определив паторную установку, начинаем анализировать мысль.
- Негативную характеристику мысли меняем на позитивную
Такая работа ведется по всем мыслям, да это требует времени и постоянства, но иначе не как. Не халтурьте, это же нужно вам!
Ваша задача научится обходиться без дневника и автоматически переводить негативные мысли в позитивные. Сделав это, уже вскоре вы почувствуете как вам становится легче воспринимать некогда пугающие события.
Но остается еще, самое страшное и главное испытание. Это как в любой компьютерной игре пройти босса. Вам нужно встретится лицом к лицу со своим страхом, и получить от этого позитивный опыт.
В случае с девушкой Екатериной, ей бы потребовалось прокатиться в забитом до отказа вагоне метро , возможно даже взять отгул с работы и посвятить этот день простому катанию в метро.
Человеку боящемуся выступать на публику потребовалось бы выйти перед аудиторией и произнести речь. Возможно, пойти на центральную площадь города, и начать рассказывать стихи.
Человеку боящемуся больших собак, нужно погладить огромного пса.
В общем потрогать свой страх рукой и понять что не такой то он ужасный.
Сказать легче, чем сделать и впереди вас ждет большая работа. К сожалению методики, которая за пол часа может трансформировать ваше сознание не существует, а психологи которые заявляют что являются авторами таких методик оказываются шарлатанами. Так что приходится доверять признанным школам психологии. И под конец как и обещал полезное тематичное видео как избавиться от панических атак и список паторных установок для вашей работы.
Паторные установки
| Название | Слова маркеры | Смысл |
| Должествование | Я должен, я должна, мне должны, обязан | Мальчики не должны плакать. Приличные девочки должны носить длинные юбки. Наше общесто воспитываает нас в соответствии с некоторыми критериями часто, загоняя собственное «Я» на задний план. Так же сюда относятся ситуации когда вы ждете чего то от других людей. «Он должен был поступить так…»»Она не должна была этого делать…» |
| Катастрофизация | Это конец, все пропало, а как жить дальше, ужас | Делание из мухи слона свойственно многим. Люди невротического типа чаще других подвержены сводить ситуацию к катастрофе. Вызвал в кабинет начальник, сказал нужно поговорить. Возникают мысль «ему не понравились мои показатели в прошлом месяце», «сейчас начнет ругать», «он может меня уволить», «у меня кредит, что делать» , «сейчас сложно найти работу» и т.д. Входите в кабинет начальника и просто узнаете что он хотел с вами посоветоваться по некоторым моментам. |
| Сверхобобщение | Все, никто, никогда | Мозг часто людит на основании некоторых фактов сводить все к общепринятым явлениям. Все девушки должны быть замужем до 27-ми лет, а мне уже 30. У всех парней к 25-ти есть своя машина а у меня нет. |
| Дихотомия | Да или нет, хорошо или плохо | Оценочный критерий где есть только положительное или отрицательное, черное или белое. Критерий где недопускается промежуточных характеристих «нормально, плохо но с одной стороны хорошо». |
| Фильтрация | Отвратительно, я этого не вынесу | Зацикливание в любой ситуации только на негативных моментах. Начальник похвалил за работу но сказал что ее можно было бы сделать быстрее. Игнорирование похвалы и зацикливание на критике ( ямедленный работник) |
| Чтение мыслей | Они подумают, они считают | Многие очень любят заниматься этой ерундой. «А что соседи подумают?»,»Если я поступлю так, люди скажут что я…» |
| Преувеличение | все или ничего | Придание вещам сверхзначения. «Эта девушка такая классная, если я с ней растанусь я никогда дольше не найду такой», «Я немогу уволиться с этой работы, где еще на этой должности будут платить премии на новый год» |
| Персонализация | Я, меня | Постоянное сравнение себя с другими. Хвалят друга за успехи на работе, воспринимаете как критику к себе, вас то не хвалят, значит вы хуже. |
| Прогнозирование | Что если, а вдруг | Постоянное прогнозирование негативного будущего. |
Возможно вам будет интересно почитать
None
sovet-kak.ru
Как я вылечилась от панических атак. Без лекарств. | Блогер Lies на сайте SPLETNIK.RU 18 сентября 2016
Здравствуйте, это мой первый пост, строго не судите. Тема интересна только тем, кто знает, что такое паническая атака, у остальных прошу прощения за засорение эфира.
«Люди, умеющие приспособиться к условиям жизни и разрешать жизненные проблемы, обычно оцениваются как психически здоровые. Если же эти способности ограничены и человек не справляется с повседневными задачами в личной, семейной жизни или на работе, когда он не в состоянии достичь личных целей, то может идти речь о той или иной степени психического расстройства» (Википедия)
Первый раз меня прижало на работе. Это был мой последний рабочий день перед отпуском, устала я жутко, вся была в предвкушении долгожданного отпуска. И тут это случилось. Заколотилось сердце, стало не хватать воздуха, заложило голову, как закладывает уши в самолете. Ощущение сиюминутной смерти было настолько страшным, что справиться с этим было невозможно. Я позвонила мужу, сказала, чтобы он немедленно на такси выезжал за мной, потому как самой за руль сесть было нереально. Приехал весь испуганный, забрал меня. Дома померила давление – 145/90, высоковато, но успокоилась, скорую вызывать не стала. Так и не поняла сначала, что это было, сделала скидку на переутомление и долгое ожидание отпуска. Отдых предполагался на даче, куда мы и поехали в тот же вечер. И надо же было случиться, что почти перед самой дачей навстречу нам проехала скорая. У меня все по-новой, выпрыгивание сердца, нехватка воздуха и животный ужас смерти.
Приехав на место, снова померила давление – 160/на сколько-то. Ужас охватывал волнами. Я была уверена, что либо будет инсульт, либо вот прям сейчас сойду с ума или умру. Вызвали скорую, перепугав соседей. Пока ждали врачей, мне мерили давление, оно скакало от нормальных цифр до заоблачных. Соседка объяснила, что при инсульте такого не бывает. Приехавшие врачи дали под язык глицинчику, сделали успокоительный укол и заверили, что это не смертельно. Так они и уехали, просветив меня, что все «это» от переутомления и нервов и познакомили меня с новым понятием «Паническая Атака». Вместе с ПА мы были почти 2 года. Т.е. почти год держало сильно, а второй год ушел на реабилитацию.
Во время отпуска успокоилась, отдохнула, отпраздновала свой день рождения, короче, почти забыла о том ужасе. Второй раз было пострашней. Я ехала на работу, настроение было отличное, рулила, слушая громкую музыку. И тут мне подумалось, а что, если вот такое состояние меня застанет за рулем? И оно тут же меня накрыло, когда ждешь, оно всегда приходит. Как доехала тогда, не помню. Как же мне хотелось развернуться и рвануть домой…
Так и ездила на работу в коматозе, зимой с открытым окном, чтобы воздуха побольше (впоследствии оказалось, что в беспамятстве я сломала прикуриватель и переключатель климат контроля, как только ни в кого не врезалась..). На работе, как прижмет, бегала курить на улицу, лишь бы убежать куда-нибудь от людей. Не хватало воздуха — открывала окно, вымораживая сотрудников; дурнело мне – убегала куда-нибудь, металась, постоянно мерила зашкаливающий пульс. Выглядела и чувствовала себя сумасшедшей, боялась не пройти прямо по длинному коридору, казалось мне, что меня мотыляет из стороны в сторону, боялась обморока, было очень стыдно. Дорога домой всегда была нормальной, и я успокаивалась. До следующей поездки на работу. Потом стало хуже, ПА начались и дома.
И еще – жрала я все, что не приколочено и жрала постоянно (за год наела себе 13 кг, скинула, слава Богу и моей одержимости).
Мои симптомы при ПА: сильнейший страх смерти, нехватка воздуха, частое поверхностное дыхание (перед смертью не надышишься 🙂 ), скачки давления и пульса, тяжелейшая голова, шум в ушах, боязнь упасть в обморок на улице, боязнь людей (а что обо мне подумают, если я упаду?). Не могла плакать, хотя себя было очень жалко, не могла ни с кем говорить, полный социальный застой, я вся была только в своем страхе. И – бежать. Если дома, то хотя бы бегать на лоджию, или просто бегать по квартире.
В один прекрасный день я ехала на работу, и поняла, что просто не могу. Позвонила начальству, сказала, что приболела и поработаю дома. Развернулась, и все сразу же прошло. Приехав домой я впервые за пол года разрыдалась, понимая, что это край. Тут же полезла в интернет и нашла себе психолога поблизости. Позвонила, напросилась на прием немедленно. На первом приеме мне было плохо, очень плохо. Попалась замечательная психологиня, она разложила меня по полочкам, все по своим местам, аккуратненько и последовательно. Вместе мы выяснили, что ПА у меня начались на фоне работы и завышенной обязательности. Я единственный добытчик в семье, на мне муж пенсионер, сын и почти чужая бабка-интригантка. Оказывается, это был страх потерять работу и оставить семью в голоде. Пол года я к ней ходила.
Не буду рассказывать о секретах ее работы, думаю, что все очень индивидуально. Одно могу сказать, никаких лекарств она мне не назначала (это прерогатива психотерапевта и психиатра), частоту и продолжительность приемов выбирала я сама, никто ничего мне не навязывал и деньги из меня не вымогали. Она дала мне прежде всего уверенность в себя, неимоверный заряд оптимизма, я до сих пор пользуюсь ее советами, мне вообще стало намного проще смотреть на жизнь. Только теперь я поняла, почему заграницей так модны личные психологи.
Это был первый этап моей борьбы, второй начался на следующий день после посещения психолога – я НАКОНЕЦ-ТО залезла в интернет за советами и помощью. Долго я боялась узнать правду, я ведь считала себя умирающей сумасшедшей. Нашла кучу тематических форумов, потихоньку начала разбираться в них. На некоторых было сборище пашников, обсуждающих, какие транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики лучше, с чем их едят и как почти ни у кого не получается с них плавно слезть. Люди там сидят по 5 и более лет с короткими ремиссиями, понятно, что я так долго не хотела, я вообще так не хотела (судя по курению, человек я зависимый). Такие форумы я отметала сразу. Психологиня уверила меня, что я не сумасшедшая (хоть я и была уверена в этом) и сама себя должна вытаскивать. Долго я бродила в поисках нужного и нарвалась-таки на один сайт, не буду уточнять, какой. Методом тыка его вполне можно найти.
Ведет этот сайт бывший пашник, сумевший вытящить себя сам. Там есть форум, там куча статей и советов по теме, и там тоже не советуют таблетки. Некоторое из того, что мне помогло – метод Самурая (попытка вызвать атаку самостоятельно), для пашников реально страшная штука, но работает с первого раза. Самое главное не бояться, хуже, чем было, уже точно не будет. Не надо бояться смерти, ведь она все равно неизбежна, и, скорей всего, лет через цать. Если мы вдруг упадем в обморок, то нас обязательно поднимут и помогут (не пьянчужка же какая-то валяется). Если нам так плохо и мы «умираем», то зачем, ожидая приезда скорой, заботимся, какое белье на нас надето и не грязные ли полы? Если бы и вправду это был инфаркт или инсульт, то поверьте, внешняя красота заботила бы нас меньше всего.
После метода Самурая второе, что действует – переключение внимания. Попутать немного наши полушария, например, сидя постукивать себя по коленкам то правой рукой, то левой. Напряжение то правой, то левой ноги или рук. Напряжение тела вообще помогает убрать адреналиновый криз. Концентрация атаки разбивается о разнодействие. Так же помогает поочередное поднимание и опускание плечей – правое, левое и т.д. Моргание то правым, то левым глазом. Только чтоб никто не видел))). Напряжением ног я себе помогала на работе, под столом не видно. Помогало.
Третье – это расслабление и медитации. Медитации у меня не пошли, а вот расслабление очень хорошо подействовало. В интернете есть множество плейкастов для расслабления организма.
При ПА организм получает взрыв адреналина. Это как в ужастиках, идет человек по темной улице, а за ним преступник. Что же делает наш человек? Бежит или сражается. Вот и при ПА так же. Когда человек не готов бороться с ПА, то он убегает (как я бегала курить на работе или по квартире дома, хорошо, хоть на улицу не выскакикивала, как многие; или пьет таблетки, убегая от проблемы на время действия препарата), то сражается вышеперечисленными методами. Главное понять, что таблетка – это счастье на время. Осознание – это навсегда.
Вообще, ПА, или адреналиновый криз, как говорят, возникает у интеллектуальных, вдумчивых и думающих людей, озабоченных многими проблемами и возлагающих на себя слишком много обязанностей и ответственность за всех и всё. В разговорах с психологом мы выяснили, что мне до всего есть дело, любая проблема семьи и на работе – моя проблема. Мы путаем слово «хочу» со словом «надо». 80% всего – это «надо», а 20% — «хочу», а должно быть наоборот. Мы заложники взваленных на себя обязанностей, мы не умеем их отпускать и правильно распределять между окружающими, все берем на себя.
Мое домашнее задание было выяснить для себя «для чего мне это «НАДО»?» Выяснила, стало легче, сначала убедила себя, что моих хотелок стало больше. Потом и впрямь втянулась, перестала придавать себе исключительные качества, стала «поближе к людям», меня почти перестало волновать, что про меня думают окружающие, что про меня говорят и как я выгляжу в глазах окружающих. При этом выглядеть я стала лучше, похудела на больше, чем набрала, влезла в любимые шмотки наконец-таки. Дома (тьфу-тьфу) все как по рельсам, спасибо мужу, он с самого начала ПА был для меня лучшим домашним психологом. Не знаю мужика, который так бы носился с придурковатой бабой)). На работе повысили, и езжу я туда с удовольствием. Консультирую подруг, которых, как оказалось, очень много с аналогичными проблемами. Всем стыдно признаться в ненормальности, и бывают рады, что можно с кем-то поговорить на эту тему. Говорят, проговаривание вслух своих проблем снижает на «нет» эту проблему. Так что, общайтесь, боритесь, но не убегайте.
www.spletnik.ru
лечение без таблеток и психологов
Сдав все анализы и посетив с десяток врачей, вы остались с заключением: «патологий не обнаружено». И только невролог поставил диагноз ВСД и, чтобы как-то снять панические атаки, выписал успокоительные или даже антидепрессанты. На тренинге «Системно-векторная психология» Юрий Бурлан раскрывает, что паническим атакам и фобиям подвержены только люди со зрительным вектором. Когда они не применяют свои свойства психики по назначению — бессознательное устраивает им «забастовку» в виде повторяющихся приступов паники. Но обо всем по порядку…
Автор публикации:
Юлия Лисицкая, филолог
Редактор:Тамара Ткаченко, экономист
В очередной раз врач скорой помощи завершил визит утешительной фразой «кардиограмма в норме» и дал таблетку валокордина. Но вас это совершенно не утешает, ведь приступы животного ужаса случаются все чаще, а симптомы панических атак становятся только хуже. Сначала было просто головокружение, легкая дезориентация и одышка, затем добавились щемящие боли в груди и повышенное потоотделение, а теперь каждый новый приступ панической атаки как прощание с жизнью — вы не знаете, что делать, куда бежать и как спасаться.
Паническая атака — болезнь или состояние души?
Когда это случилось впервые, вы решили, что так «шалят нервишки», ведь на работе постоянные дедлайны и стресс, да и дома как-то не все гладко. Во второй раз вы уже насторожились, так как паника была более длительной и от того еще более пугающей. Сдав все анализы и посетив с десяток врачей, вы остались с заключением: «патологий не обнаружено». И только невролог поставил диагноз ВСД и, чтобы как-то снять панические атаки, выписал успокоительные или даже антидепрессанты.
Радоваться или отчаиваться такому диагнозу? С одной стороны, вы получили лекарство, а с другой — не совсем ясно, болезнь ли это, насколько эффективны эти препараты при панических атаках и как долго продлится лечение. Но не стоит отчаиваться, ведь сегодня побороть панические атаки самостоятельно вполне реально.
На тренинге «Системно-векторная психология» Юрий Бурлан раскрывает, что паническим атакам и фобиям подвержены только люди со зрительным вектором. Когда они не применяют свои свойства психики по назначению — бессознательное устраивает им «забастовку» в виде повторяющихся приступов паники. Но обо всем по порядку.
Или/или — на чаше весов страх или сострадание
Каждый человек приходит в этот мир со своим врожденным набором свойств, которые определяют его жизненные ценности, ориентиры, таланты, желания, устремления и все остальные качества личности. Эти свойства (вектора) даются от природы только для того, чтобы человек мог реализовать себя в обществе, ведь как ни крути, а человек — существо социальное. Если же по какой-то причине это условие не выполняется, то «нарушитель законов природы» испытывает страдания, которые в каждом векторе проявляются по-разному.
Паническая атака и страх — это груз обладателей зрительного вектора. Это люди очень эмоциональные, чувственные и впечатлительные, с тонкой душой и добрым сердцем. Они во всем способны отыскать красоту — и в природе, и во внешности, и в душах. Их глаза намного более чувствительны, чем у остальных людей: они способны распознавать тысячи оттенков одного цвета, замечать мельчайшие детали, получать эстетическое удовольствие от игры света. Поэтому зрительные люди нередко находят себя в фотографии, живописи и других видах искусства, становятся моделями и актерами, предпочитают виды деятельности, связанные с общением, путешествиями.
Помимо видения прекрасного, обладатели зрительного вектора наделены способностью к эмпатии, благодаря чему они способны глубоко сопереживать другим людям, создавать с ними душевные связи на эмоциональном уровне и помогать нуждающимся. В этом их наивысшая реализация и огромная радость — дарить любовь всему живому.
Если такие люди прячут свои эмоции от посторонних глаз, не могут их выражать, отстраняются от окружающего мира, не строят связей с другими людьми, не сопереживают им — буквально боятся и избегают «плохих» переживаний, то возникают всевозможные негативные состояния — от боязни паучков до внезапного страха. Более подробно об этом можно почитать в статье Эмоциональная амплитуда зрительного вектора.
Недостаток реализации может быть связан с разными причинами: детские психотравмы, тяжело пережитый разрыв с любимым человеком, уход из жизни любимого родственника, сверхстресс и т.д. В любом случае психика всегда реагирует очень точно: панические атаки — это сигнал о том, что человек идет не по тому пути. С возникшей проблемой можно бороться самостоятельно, можно привлечь специалистов, но до тех пор, пока не будет выявлена настоящая причина «сбоя в системе», приступы будут повторяться вновь и вновь.
Почему не работают общепринятые методы борьбы с приступами паники
Люди, страдающие паническими атаками, со временем сводят любое общение к минимуму, отказываются от любимых занятий. Для них это решение уже само по себе страдание, ведь зрительный вектор требует эмоций, впечатлений и ярких красок. Найти способ, как избавиться от панических атак, — это жизненно необходимо. Чаще всего этими способами оказываются:
1) Успокоительные и антидепрессанты.
Аптечка заполняется валерианой, валокордином и прочими препаратами, которые перекочевывают в каждую сумочку и карман. Отныне без таблеток — никуда. Само их наличие уже в какой-то мере приносит облегчение. Но важно понимать, что универсальной таблетки от панических атак не существует, а любые лекарства воздействуют лишь на физиологию. Они не помогают справиться с эмоциональными расстройствами, а только временно ослабляют проявления. Истинная причина страхов и тревог скрывается в психике, и, покуда вы ее не поняли, воздействие на физиологию не даст гарантированных результатов.
2) Лечение ПА в домашних условиях: медитации и дыхательные практики.
Наблюдая за уравновешенностью и спокойствием йогов, зрительные люди естественно решают, что им самим необходимо постичь эту мудрость. С этого момента медитации становятся ежедневным ритуалом. На какое-то время эти упражнения действительно способны остановить паническую атаку, так как обладатели зрительного вектора гипнабельны и самогипнабельны. Благодаря этому свойству зрительные люди могут убедить себя в чем угодно. Но очередная стрессовая ситуация может снова стать причиной приступа неконтролируемого страха.
3) Лечение панических атак народными средствами.
Рецепты отваров из сборов целебных трав, успокаивающие чаи, расслабляющие ванны с добавлением хвои дошли к нам через столетия от лучших лекарей тех времен. Преимущество этих методов в том, что они безвредны и не вызывают привыкания. Но, как показывает практика, в лечении ПА народные средства все же малоэффективны, так как причина неустойчивого состояния не найдена и не устранена.
4) Комбинированный метод лечения панических атак — психотерапевтический санаторий.
Здесь царит атмосфера добра и участия. Вокруг люди с теми же проблемами и доброжелательный персонал, а еще — ромашковый чай, доверительные беседы и наставления психолога, который учит, как успокоиться при панической атаке. Во время групповой психотерапии между участниками возникает естественное сопереживание ближнему — ведь это заложено в природе зрительного вектора. Страх выносится наружу, и панический ужас больше не тревожит. Это действительно временно способно избавить от панических атак. Но стоит покинуть «живительный оазис» и вернуться к прежнему ритму жизни, как на горизонте вновь появляется паника.
Можно ли вылечить панические атаки навсегда?
Можно. Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана — это широко распахнутая дверь в бессознательное. Вы заглядываете туда, где прячутся страхи и истинные желания, где живут системы ценностей и формируются жизненные ориентиры. Как только вы начинаете понимать себя настоящего, осознавать то, что движет вами, какие мотивы преследует ваше психическое, вы освобождаетесь от бремени психосоматических расстройств.
Для зрительных людей возникновение панической атаки — это следствие того, что они чрезмерно заострили внимание на себе, что не реализуют свои таланты. Обладая самой большой амплитудой эмоциональности, они не знают, как дать ей реализоваться.
Чтобы окончательно победить панические атаки, необходимо осознать свою природу. Когда нам открывается язык бессознательного, мы начинаем отчетливо видеть глубинные сигналы психического и правильно их интерпретировать, а значит — вовремя менять направление движения по дороге жизни в сторону радости, удовольствия и счастья.
Сотни людей, которые избавились от панических атак самостоятельно и навсегда, пройдя тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, делятся своими результатами с теми, кто еще в поиске решения этой проблемы:
«Через три месяца после окончания тренинга я вдруг вспомнила, что ведь у меня больше нет страхов. Ни панических атак, ни просто страхов. Я спокойно захожу в ранее запретный для меня лифт, я говорю перед аудиторией, я не тревожусь больше так сильно за свою дочь. И это при том, что я не делала чего-то глобального…»
Дарлин К., преподаватель английского, испанского языков, Калининград«Уже 9 месяцев я живу нормальной, качественной жизнью, без панических атак, которые сводили меня сума 15!!! лет!! И самое главное, что я знаю, что это больше никогда не сможет повториться, потому что я уже знаю, откуда это все берется и почему…»
Ирина М.,Измир,ТурцияСистемно-векторная психология помогает выявить тот самый узелок в подсознании, который стал причиной для череды панических атак и страхов, и распутать его раз и навсегда. Начните свое собственное преображение из человека боящегося в человека счастливого уже на бесплатном онлайн-тренинге.
Корректор: Наталья Коновалова
Автор публикации:
Юлия Лисицкая, филолог
Редактор:Тамара Ткаченко, экономист
www.yburlan.ru
Что делать, паническая атака, сил больше нет / страница 2
Гость. что делать, всё ужасно, как справиться, как пережить, ч
Дорогой автор! Я очень хорошо Вас понимаю! Ровно год назад страдала от этого! Не могла уже жить нормально с этими атаками! Могла куда -то идти по своим делам, а меня трясет, слезы, нервы, это был ад! Не кто меня не понимал, даже муж, думал что я это могу контролировать, говорил:» Как это так, ты можешь успокоиться если захочешь.» И все такое. Но это было совершенно не подвластно мне! Эти атаки у меня длились больше чем пол года. За это время я похудела на 10 кг, т.к. даже есть не могла. ( Всегда хотела не много сбросить в весе, но когда начала худеть на ПА, подумала что лучше бы я эти кг набрала). Перепробывала все успокоительные от Персена, Новопассита, пустырника и т.д. И глицын и все, все, все, мне не чего не помогало. Так жить я больше не могла, хоть в могилу ложись. Решила с и пошла к неврологу. Он мне выписал таблетки под названием ГРАНДАКСИН! Принимать его по 1-2 таблетки 3 раза в день на протяжении 2 недель, но не больше месяца. После приема первых двух таблеток, я испытала долгожданное спокойствие! И от этого у меня была такая радость. Действие таблеток начинается где -то через час и действует часа 4, после как раз выпиваешь следующие 2 таблетки (я пила по 2). Они меня спасли! Атаки прекратились, но иногда закрадывался какой-то не большой страх, но быстро уходил. Я не могла представить, по началу, жизнь без этих таблеток, и даже в шутку называла их » мои наркотики». Я их принимала недели три, потом делала перерыв, но уже тогда атак не было, но иногда потряхивало. После недельного перерыва пропила еще один курс этих лекарств, и о чудо, я исцелилась! В этом году боялась, вору опять начнется, но слава Богу, все хорошо! Сейчас я счастлива! Искренне желаю Вам избавиться от ПА, и быть счастливой! Надеюсь, хоть чем-то Вам помогла! С Новым годом Вас! Пусть этот год будет для Вас спокойным, но веселым и радостным! Всего Вам наилучшего!
www.woman.ru