Как правильно медитировать в домашних условиях для начинающих – Как правильно научиться медитировать дома: основы медитации для начинающих | Женский сайт
как самостоятельно научиться и заниматься, правила расслабления для новичков
Чтобы достичь результатов в саморазвитии, необходим внутренний самоконтроль. Он не позволяет эмоциям завладеть над разумом. Придает уверенности в себе и толкает к намеченным целям. Самым эффективным способом в этом является медитация. Это психологическое упражнение, используемое в оздоровительной или духовно-религиозной практике. Чтобы научиться правильно медитировать, необходим внутренний настрой и желание.
Содержание материала
Медитация для начинающих
За эмоции, мудрость и чувства несет ответственность правое мозговое полушарие человека. Именно при погружении в трансовое состояние запускается эта способность. За счет этого левая часть мозга, отвечающая за самоконтроль и логику, помогает расслаблению и взгляду на ситуацию и жизнь в целом с другого ракурса.
Человек рождается с огромным запасом нейронов в голове, которые расходуются им не полностью и в течение жизни просто-напросто отмирают. Остановить этот процесс может только медитация. В том, как правильно медитировать, нет точных указаний, каждый выбирает для себя тот или иной путь. Но нет людей, которым могла быть противопоказана эта практика. Наоборот, она очень даже полезна. Благодаря ей:
- Улучшается эмоциональное состояние.
- Легче переносятся различные психологические травмы.
- Человек становится мудрее.
- Улучшается память.
- Происходит поддержание внутреннего мира и равновесия.
- Развивается чувство уверенности в себе.
- Улучшается концентрация внимания.
Также рекомендуем прочитать:
Каждый человек имеет способность погружаться в состояние медитации самостоятельно. Главное, во время этого процесса не включать логическое мышление, а просто погрузиться в свой внутренний мир. При медитации для начинающих в домашних условиях, главное, научиться слушать, представлять и наблюдать. Для этого можно включить специальную аудиокнигу или успокаивающую музыку.
Полезно делать это перед сном, так как именно во сне прорабатываются психологические процессы. Считается, что чтение сказок на ночь — это тоже своего рода транс, который благоприятно влияет на психику и здоровье в целом.
Этапы в практике
Разумеется, медитировать с первого раза как шаолиньские монахи вряд ли получится. Для этого нужны десятки лет практики. Но кто не пробует, тот не достигает никаких результатов. Ведь даже неправильное выполнение упражнений приносит свои положительные плоды для организма. До того как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, необходимо учесть все этапы в практике.
Постановка цели
Человек устроен так, что только когда он полностью осознает свои действия и понимания, к нему приходит стремление. Касаемо медитации, постановка цели не нужна, нужно лишь принять решение. Можно мысленно представить или проговорить вслух, что это действие позволит стать лучше и решить ряд проблем.
Выбор места проведения
Для этого необходимо тихое, спокойное помещение, где никто не сможет помешать. Но не всегда есть возможность найти такой «укромный уголок». Для этого может подойти:
- Обеденный перерыв на работе, когда можно спокойно посидеть с закрытыми глазами.
- Или общественный транспорт по дороге домой.
- Может быть дома, когда все заснули, и есть свободное время перед сном.
Но в первую неделю практики желательно проводить медитации в полной тишине, без посторонних людей и звуков.
Частота занятий
На начальном этапе обычно рекомендуют заниматься практикой один-два раза в день от 5 до 20 мин, постепенно увеличивая частоту и время погружений в транс. Но даже занимаясь минимальное количество времени, можно почувствовать улучшение внутреннего состояния. Если имеются проблемы с самодисциплиной, лучше проводить занятия в одно и то же время, чтобы выработалась привычка.
Окончательная подготовка
Не менее важным аспектом в том, как правильно медитировать дома для начинающих, должна быть
подготовка. Чтобы научиться во время транса точно определять, сколько прошло времени, необходимо устанавливать таймер. Ведь во время упражнений время летит в два раза медленнее. Может показаться, что прошло полчаса, а на самом деле 10−15 мин.
Заниматься можно в полной тишине или под подходящую музыку в наушниках, она может приглушить посторонние звуки, например, когда медитация осуществляется в общественном транспорте. Помещение для медитации необходимо регулярно проветривать. Потому что во время занятий необходимо сосредоточиться на дыхании. На свежем воздухе легче дышать и расслабляться.
Начало медитации и позы
Для начала практики необходимо занять удобное положение. Самым подходящим является поза лотоса. Но для неподготовленных людей сделать это, оказывается, довольно-таки сложно. Для решения проблемы существует несколько альтернатив:
- Сидение на подогнутых под себя пятках.
- Можно просто сесть на стул, выпрямив спину, или принять любое другое сидячее положение.
- Стоя, расправив осанку.
Самое главное, что поза должна быть ровной и осознанной. Выбрав удобное положение, необходимо поддерживать его на протяжении всего времени занятия. Спину нельзя сгибать даже в том случае, если будет дискомфорт и боль. Со временем выработается привычка, и все пройдет.
Правила и техника
Существует множество техник и правил о том, как правильно медитировать в домашних условиях. Самым популярным является классический вариант. Для этого необходимо
- Закрыть глаза.
- Сделать глубокий вдох.
- Освободить разум от мыслей.
- Медленно вдохнуть.
- Продолжить дыхание, концентрируясь на каждом на вдохе и выдохе.
- Все всплывающие мысли необходимо фиксировать и убирать из разума.
- Следить за ощущениями.
- Наблюдать, как во время дыхания поднимаются ребра и живот, как очищаются мысли и разум.
- Расслабиться.
Новичкам, для того чтобы научиться правильно медитировать, можно мысленно считать вдохи и выдохи, это способствует лучшему очищению разума. По окончании или когда прозвенит таймер, необходимо сделать несколько вдохов и выдохов, затем открыть глаза. Вначале может показаться, что медитация не приносит ожидаемого результата.
Но это совсем не так! Даже неудачные попытки упражнений приносят колоссальный эффект, по сравнению с тем, когда вообще ничего не делается.
Закрепление результата
Через неделю после того как была освоена техника дыхания, можно переходить к другим вариантам. Например, к концентрации на музыке или мантре, мыслях или на собственном теле. Благодаря этому придет понимание и осознанность процесса. А также можно:
- Стремиться к улучшению результатов.
- Сменить место для медитации.
- Следить за результатами. Можно даже записывать их в специально заведенный для этих целей дневник.
Необходимо помнить — нет такого результата, при котором можно сказать, что медитация полностью освоена.
На это требуются долгие годы практики. Но, бесспорно, медитация — это инструмент, помогающий стать более уверенным в себе, спокойным и уравновешенным человеком.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
ezoterika.me
ТОП-25 советов, как начать медитировать в домашних условиях!
Добрый день, любимые! Бешеный ритм современной жизни напрягает, утомляет, сбивает мысли в кучу. А ведь так важно чувствовать себя, быть спокойным и собранным, не суетиться — тогда все будет гораздо проще и лучше.
У меня самой был такой период, и я стала искать, как с этим можно справиться. Очень помогла медитация. Если у вас похожая проблема, приглашаю вас сюда — в статье ниже я помогу всем желающим научиться медитировать в домашних условиях.
Скажу сразу, что у медитации можно выделить общую основу, а вот способы и виды абсолютно разные. Нельзя обнаружить что-то одно, что подходит всем.
Вопрос очень индивидуальный, и каждый найдет свое. Если эта тема интересна, читайте статью, комментируйте, делайте репосты.
Вступление
В различных восточных практиках медитация является состоянием внутренней сосредоточенности, самосозерцания для достижения духовного прозрения.
Даже если вы не верите в пользу йоги и знания древних индийских мудрецов, поверьте многочисленным исследованиям ученых наших дней, которые говорят о безусловной пользе этой практики. Поверьте также и в то, что медитировать совсем не так тяжело, как вам кажется. Поверьте и проверьте на себе.
Если при слове медитация перед вами тут же встает образ буддистского монаха, который несколько часов подряд сидит неподвижно в позе лотоса, и именно поэтому вы считаете, что медитация не для вас, то вы ошибаетесь. Если вы считаете, что медитировать можно только на групповых занятиях, то вы опять ошибаетесь. Медитировать можно одному, дома, сидя на обыкновенном стуле.
С чего начать
- Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, а спина была ровная. Руки положите на колени. Не меняйте положение тела. Даже если вы захотите почесать нос, просто отметьте это желание, но не поддавайтесь ему. От этого простого условия — неподвижной позы — и зависит успех практики. Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке. Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры головного мозга и успокаивает центры стресса и влечений.
- Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли. Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот. Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли. Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох». Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль.
Сколько медитировать
Начните с пяти минут в день.Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра.
Помните, что все мы разные, и для того, чтоб ощущать практическую пользу, нужно находить свои границы самостоятельно.
Глубина и качество медитации не всегда зависят от потраченного на нее времени. Нет другого способа узнать, сколько именно вам надо медитировать, кроме как самостоятельно работать со своим умом.
Урок медитации
Знайте, что даже неудачи в медитации полезны для самоконтроля. Суть медитации – не в том, чтоб избавиться от всех мыслей. Она учит, как не теряться в них и не забывать, в чем состоит ваша цель.
Даже если во время медитации вы отвлекаетесь, то после упражнения все равно будете более собраны, в отличии от дней, когда отлыниваете от тренировки. Вот собственно и все.
[Источник: https://resheto.net/]Кстати, сам термин медитация не индийского и не восточного происхождения, а гораздо более позднего — европейского. От латинского meditari, который изначально означал обдумывать, размышлять, исследовать. По метериалам книги Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».
Как правильно медитировать
На терапевтическом уровне, медитация снимает стресс и хроническую боль, улучшает сон и настроение. Вы становитесь более спокойной, более умиротворенной, здоровой и счастливой.
На более глубоком уровне медитация приводит ваши мысли в соответствие с реальностью, и это оказывает глубокое влияние на вашу жизнь.
Следующие семь советов помогут узнать как правильно медитировать.
Поза
Если ваша поза расслаблена, но в вертикальном положении, это влияет на ум. Правильная осанка-основа медитации, и это очень важно для правильной медитации. Неважно сидите вы на стуле или на полу, скрестив ноги, держите позвоночник и шею прямо.
Если вы сутулитесь, это будет отрицательно влиять на ваш ум.
Положите руки на колени ладонями вверх, левой рукой поддерживая правую. Также обратите внимание на свой язык, его кончик должен упираться в гортани позади передних зубов. Это помогает успокоить ум, держать под контролем внутреннюю болтовню. Это положение языка также помогает предотвратить чрезмерное слюнотечение, которое может произойти, когда ум успокаивается.
Ваши глаза могут быть слегка приоткрыты или закрыты.
На заметку: узнайте секреты релаксации для вашего тела
Объект Медитации
Большую часть времени мы как бы спим и не замечаем, что происходит вокруг нас. Правильная медитация помогает вам бодрствовать, обращать внимание на свои мысли.
Чтобы не заснуть во время практики, и знать, что происходит, вы должны держать ваш ум сосредоточенным на объекте медитации. Самый простой объект медитации — это дыхание. Держите ваше внимание фиксированным на ощущениях вдохов и выдохов.
Сильные Эмоции
Если, во время медитативной практики, вы испытываете сильные эмоции, такие как гнев, сделайте их своими объектами медитации, на выдохе проговаривая внутренним голосом «гнев или злость», это поможет вам сохранить ваше внимание. К тому же вы не станете подавлять свой гнев, а просто позволите ему быть.
Молчание
Внешний шум, внутренняя болтовня, разговоры, как правило, разделяют ум на фрагменты. С молчанием кусочки начинают объединяться. Ум становится более гармоничным.
Музыка и разговоры неуместны в медитации.
Длина и Частота
Начните с коротких сессий по десять или пятнадцать минут, но делайте их как можно чаще. Постепенно увеличивайте время вашей сессии, а уменьшайте их частоту. Ум часто начинает успокаиваться после сорока минут медитации, так что вы должны стремиться медитировать от сорока пяти до шестидесяти минут два раза в день.
Место и Время
Вы можете медитировать в любом месте и в любое время. Не обязательно сидеть в медитации дома с закрытыми глазами. Вы можете медитировать во время ожидания автобуса или прогулки в лесу.
Когда же вы находитесь дома, у вас может быть более формальная медитация, где вы можете медитировать в течение более длительного периода времени.
Быть Разумным и Нежным
Не наказывайте себя, потому что ваш ум непослушный. Всю жизнь о нем должным образом не заботились. Ему пришлось терпеть боль и давление в жизни, накопившиеся нерешенные мысли и переживания. Потребуется время для того, чтобы приспособиться к дисциплине и научиться успокоиться.
[Источник: http://www.shkolamechti.ru/]Когда вы начинаете медитировать, то вам может показаться, что ум становится еще более взволнован, и вы можете думать, что медитация-это плохо для вас. Он не становится более возбужденным. Вы становитесь более осознанными и в первый раз видите, как сильно вас беспокоят мысли.
Инструкция для начинающих
Желаете научиться медитировать в домашних условиях и при этом все делать правильно? Ознакомьтесь с инструкцией для начинающих от знаменитого блогера Лео Бабаута.
Самой важной привычкой, которую я сформировал за последние 10 лет, стала привычка медитации. В этом нет никаких сомнений. 10 лет назад я был абсолютным новичком в медитации, и не представлял к чему она меня приведет и какую пользу мне принесет.
Польза медитации для начинающих
Медитация помогла мне сформировать все остальные привычки. Она помогла мне стать более спокойным, более сосредоточенным, меньше волноваться о дискомфорте, выражать благодарность и уделять внимание всему что происходит в моей жизни. Медитация не сделала меня идеальным, но она помогла мне значительно измениться.
Вероятно, самая главная польза от медитации в том, что она помогла мне понять свой собственный разум. Перед тем как я начал учиться медитации, я никогда не задумывался о том что происходит у меня в голове — это просто происходило и я следовал своим мыслям на автомате. Сейчас все так же просто происходит, но я все больше и больше осознаю мысли, которые за этим стоят. У меня теперь есть выбор — следовать или нет за мыслями-командами, которые посылает мне мой разум. Я научился лучше понимать себя и свои мотивы, и это дает мне большую гибкость и свободу.
Преимущества такой медитации
Большую часть времени я медитирую дома, наедине с самим собой. По мере углубления практики, вы сможете медитировать где угодно и с кем угодно, но начинать медитировать я рекомендую в родных стенах. Медитация в домашних условиях имеет несколько преимуществ:
- Возможность выбрать уютное место для медитации
- Возможность выбрать подходящее время для медитации
- Возможность создать подходящие условия для медитации
Кроме этого, домашняя обстановка является для вас родной и вам не нужно тратить время на адаптацию к окружающим условиям.
Итак, если вы считаете себя начинающим в медитации и двери вашей души открыты к чему-то новому, то я очень рекомендую вам попробовать эту практику. И я не говорю что это будет легко, вы просто можете начать с малого и получать все лучшие и лучшие результаты по мере углубления вашей практики.
Эти советы не направлены на то, чтобы из новичка медитации превратить вас сразу же в гуру. они должны вам помочь начать и продолжать медитировать. Вы не должны стараться применить их все сразу — попробуйте несколько, затем вернитесь к этой статье и добавьте еще один или два.
- Сядьте в медитацию всего лишь на 2 минуты. Кажется что даже ребенок может с легкостью сесть и помедитировать всего лишь 2 минуты. Это идеальное начало. Начните медитировать 2 минуты в день на протяжении недели. Если все пойдет хорошо, добавьте еще 2 минуты на следующей неделе. Если снова все пойдет хорошо, добавляйте еще по чуть-чуть времени за раз, и через каких-нибудь 2 месяца вы будете медитировать по 10 минут в день, что просто поразительно! Но начните с малого.
- Выполняйте медитацию как только проснулись. Легко сказать: «Я медитирую каждый день», но думая таким образом, вы можете забыть помедитировать. Вместо этого, сделайте себе напоминание, которое вы будете видеть сразу же после того как проснулись. Например, вы можете прикрепить записку с надписью «медитация» в такое место, где вы будете ее видеть сразу же как только открыли глаза.
- Не застревайте в том чтобы думать о том, как вы будете медитировать — просто делайте это. Большинство людей беспокоятся о том где сесть, как сесть, какую использовать подушку. все это прекрасно, но это не так важно для начала практики. Начните просто сидя на стуле или в своем кресле. Или на кровати. Если вам комфортно сидеть на полу, то можете сесть скрестив ноги. В любом случае в начале вам потребуется на это всего лишь пару минут, поэтому просто сядьте. Позже вы можете позаботиться о том чтобы улучшить место для медитации и испытывать комфорт длительное время, но когда вы начинаете, это не имеет никакого значения, поэтому просто сядьте там, где вам удобно и спокойно.
- Проверяйте как вы себя чувствуете. Когда вы впервые начинаете сеанс медитации, просто проверяйте как вы себя чувствуете. Как чувствует себя ваше тело? В каком состоянии ваш разум? Кипит? Устал? Тревожится? Помните — что бы ни произошло во время сеанса медитации — все в ПОЛНОМ ПОРЯДКЕ.
- Считайте вдохи и выдохи. Теперь когда вы сели в удобную позу, обратите внимание на ваше дыхание. Просто направьте внимание на вдыхаемый воздух и следуйте за ним пока он не пройдет весь путь через нос к вашим легким. Попробуйте сказать «раз» когда произошел вдох, а затем «два» когда произошел выдох. Считайте до 10, а затем начните снова.
- Возвращайтесь после того как вы застряли в мыслях. Вы будете застревать и вовлекаться в мысли. В этом почти нет никаких сомнений. Но в этом и нет никакой проблемы. Как только вы заметили что ваш разум путешествует в своих мыслях, улыбнитесь, и мягко вернитесь к наблюдению за своим дыханием. Сосчитайте снова «раз» и начните все сначала. Вы можете почувствовать небольшое разочарование, но это вполне нормально что внимание рассеивается и улетает, это случается с каждым из нас. Это практика и какое-то время вы будете постоянно сбиваться с пути и сильно вовлекаться в мысли.
- Встречайте мысли и чувства с добротой и любовью. Как только вы замечаете мысли и чувства, которые всплывают во время медитации, встречайте их с добротой и любовью. Воспринимайте их как друзей, а не как врагов или злоумышленников. Они часть вас, хотя и не все. Будьте к ним дружелюбны и не так суровы.
- Не волнуйтесь о том, что вы делаете что-то неправильно. Не беспокойтесь, что вы делаете что-то неправильно. Это НОРМАЛЬНО, мы все делаем это. Вы не можете здесь совершить ошибку. Нет идеального способа сделать это, просто будьте счастливы что вы вообще медитируете. Секрет правильной медитации прост — не существует правильного способа медитации.
- Не волнуйтесь о том, чтобы очистить свой разум. Большинство людей считают что медитация — это искусство очищения разума или остановки всех мыслей. Это не так. Это может иногда случиться, но цель медитации состоит не в этом. Если у вас есть мысли, то все в порядке. Они есть у каждого из нас. Наш разум — фабрика по производству мыслей, и мы не можем просто взять и остановить ее. Вместо этого, просто постарайтесь научиться управлять своим вниманием и наблюдать за мыслями, когда они разлетаются во все стороны.
- Что бы ни возникло перед вами — оставайтесь с этим. Как только появляются мысли или чувства, вы можете попробовать остаться с ними на некоторое время. Да, я знаю, что я говорил о том чтобы возвращаться к наблюдению за своим дыханием, но как только вы наберетесь опыта и попрактикуете хотя бы неделю, вы можете также попробовать остаться с теми мыслями или чувствами, которые возникнут перед вами. Мы склонны избегать такие чувства, как гнев, тревога, разочарование. но вы получите удивительную пользу от практики медитации, когда останетесь с этим чувствами хотя бы на некоторое время. Просто попробуйте и проявите любопытство.
- Стремитесь познать себя. Эта практика не только для того, чтобы научиться управлять своим вниманием, она также о том чтобы понять как работает ваш ум. Что происходит у вас в уме? На первый взгляд там сплошная тьма, но наблюдая за чехардой своих мыслей, за своим разочарованием, избегая неприятных чувств. вы начинаете понимать и познавать самого себя.
- Станьте себе лучшим другом. Так как вы познаете самого себя, запаситесь терпением, а также дружеским и любящим отношением, вместо того чтобы подвергать себя критике и осуждению. Представьте что вы знакомитесь с человеком, который в скором времени станет вашим лучшим другом. Улыбнитесь и подарите себе любовь.
- Исследуйте свое тело. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, после того как научились наблюдать за своим дыханием, это сосредотачивать внимание на одной части тела за раз. Начните наблюдение со своих стоп — как они ощущаются? Медленно перемещайтесь к своим пальцам, затем выше к лодыжкам, и так постепенно изучите все свое тело, добравшись до макушки.
- Заметьте свет, звуки, энергию. Еще одно место куда можно направить свое внимание, после того как вы по меньшей мере одну неделю наблюдали за дыханием, это свет вокруг вас. Просто зафиксируйте свои глаза на одной точке и заметьте свет в комнате, в которой вы находитесь. В другой день просто отмечайте звуки, которые до вас доносятся. А в следующий день попробуйте заметить окружающую вас энергию в той комнате, в которой вы находитесь (включая свет и звуки).
- Дайте себе твердое слово выполнять практику. Недостаточно просто сказать: «Хорошо, я попробую медитировать пару дней». Дайте себе твердое слово во что бы то ни стало выполнять практику. Решите для себя что будете это делать по крайней мере на протяжении месяца.
- Вы можете медитировать где угодно (не только дома). На самом деле вы можете практиковать медитацию где угодно, а не только в домашних условиях. Если вы отправились в путешествие, то вы можете сделать это в кресле самолета. Или если дома с самого утра на вас навалилась куча дел, то вы можете помедитировать в своем офисе. Или в парке. Во время поездки на работу. И даже во время ходьбы! Когда вы начинаете, то медитация дома — лучшее место для старта, но по правде говоря, этот вид осознанной практики должен проникнуть во всю вашу жизнь.
- Слушайте медитацию на аудио. Существует множество медитаций в аудиоформате, которые принесут вам покой и расслабление. Для новичков такие медитации приносят огромную пользу, так как выполняя инструкции и указания легко прийти в расслабленное состояние сознания. (Например, вы можете попробовать отличную медитацию на расслабление от Михаила Пайкина и Дмитрия Семина).
- Подключите друзей к этому процессу. Мне нравиться медитировать наедине, но вы можете вовлечь в медитацию своего супруга, ребенка или друга. Или просто заключить соглашение со своим другом о том что каждый из вас будет медитировать каждое утро, а затем в назначенное время проверять друг друга. Это поможет вам продолжать медитацию, невзирая на возникающие трудности.
- Найдите группу по медитации (если вам наскучит медитировать дома). А еще лучше найдите сообщество людей, которые уже давно медитируют и присоединитесь к ним. Это может быть сообщество Дзен или Тибетских или Ошо медитаций (которые находятся недалеко от вас), посетите их, и если вам все понравится, оставайтесь медитировать вместе с ними. Или найдите онлайн-группу, в которой вы сможете получить поддержку, задать вопрос, а со временем и начать вдохновлять других людей.
- Улыбнитесь когда дело сделано. После того как вы закончили медитировать две минуты, улыбнитесь. Испытайте благодарность, что вы нашли время и уделили его себе, что вы сдержали свое слово, что вы продемонстрировали себе что достойны уважения и доверия, что вы уделили время чтобы познать себя и стать другом самому себе. Это были две восхитительные минуты в вашей жизни.
Медитация не всегда дается легко и не всегда приносит спокойствие. Но она дает поистине потрясающие преимущества. Начните медитировать сегодня и продолжайте всю оставшуюся жизнь.
[Источник: http://selvamarine.ru/]Лео Бабаута (англ. Leo Babauta) — писатель, веган, бегун, отец шестерых детей, создатель Zen Habits, одного из лучших блогов в мире по саморазвитию и личностному росту. Лео освещает в своем блоге следующие темы: простота, фитнес и здоровье, мотивация и вдохновение, умеренность, семейная жизнь, счастье, цели и жизнь в текущем моменте.
12 советов новичкам
Выполняя любое дело, каждую минуту мы рискуем отвлечься. Это может быть телефонный звонок, письмо по электронной почте, разговор с коллегой. Искусство управлять своим вниманием действительно является одним из ключевых факторов успеха для современного человека.
Медитация является практикой, которая тренирует разум подобно тому, как физические упражнения тренируют тело. Но для новичка очень сложно сидеть в течение часа в позе лотоса и ни о чем не думать. Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях?
Для начала давайте рассмотрим, что необходимо сделать для правильной организации практики.
Выбрать подходящее время
В течение медитации разум и тело будут находиться в расслабленном состоянии. Поэтому выберите для практики такое время, когда вас никто не побеспокоит. Считается, что идеально для медитации подходят часы заката и рассвета.
Спокойное место
Мирное окружение сделает практику более расслабляющей и результативной. Конечно, самый лучший эффект дает медитация на природе. Но при желании и в домашних условиях можно медитировать так же полноценно.
Не стоит медитировать сразу же после приема пищи
Самое лучшее время, чтобы медитировать дома (или даже на работе) – это до еды. Так как если вы начнете заниматься практикой после сытного обеда, есть риск попросту заснуть. Однако не заставляйте себя медитировать, если вы очень голодны. Это будет очень сложно, ведь все мысли будут только о еде – вряд ли такая медитация принесет пользу.
Используйте будильник или поставьте таймер
Восприятие времени может меняться во время практики. Поэтому позаботьтесь заранее о том, чтобы не пришлось отвлекаться на часы.
Медитируйте регулярно
Полноценный эффект можно получить лишь спустя продолжительное время после начала практики. Запаситесь терпением, и старайтесь медитировать каждый день. Эта практика является замечательным инструментом, который помогает бороться со стрессом, прояснять мысли, принимать верные решения.
Но многие люди отказываются от нее именно по той причине, что не видят мгновенного решения. Дисциплинируйте себя – со временем делать это будет легче.
Остерегайтесь погони за результатом
Даже во время первого сеанса некоторые люди испытывают ее положительные эффекты. Возможно, медитация покажется вам не такой уж сложной практикой. Но даже если все произойдет наоборот, и сконцентрироваться будет тяжело, не отчаивайтесь. Для хорошей медитации необходимо «отпустить» заинтересованность в получении результата. Наслаждайтесь самим процессом, будьте «здесь и сейчас».
Итак, в чем же состоит техника медитации? Как медитировать тем, кто только начинает знакомство с этой древней практикой?
Самый простой способ – концентрация внимания на определенной точке. Это может быть дыхание, повторяющаяся мантра, пламя свечи, цветок. Для начинающих достаточно будет нескольких минут, поскольку медитация без подготовки обычно дается тяжело. Мысли будут все время отвлекаться на посторонние предметы. Со временем практику можно продлить до десяти-пятнадцати минут.
Теперь рассмотрим, как проводится непосредственно медитация.
- Для начала нужно сесть на стул, держа спину прямо. Или устройтесь на полу, скрестив ноги. Сделать глубокий вдох. Если вы избрали медитацию на дыхание, по желанию можно закрыть глаза.
- Затем начните концентрироваться на выбранном предмете. Например, обратите внимание на движение воздуха, замечая каждый вдох и выдох.
- Если в разум будут стучаться посторонние мысли – признайте их наличие, и продолжайте медитацию дальше, концентрируясь на ее предмете.
- Не стоит пытаться игнорировать такие отвлекающие мысли, или судить себя за них. Ваша работа будет состоять в том, чтобы отмечать их присутствие, и возвращать фокус внимания обратно на предмет медитации. Просто наблюдайте, как сознание двигается от одной точки к другой.
- При завершении медитации не спешите открывать глаза или вскакивать с места. Пусть движения будут медленными. Посмотрите на предметы окружающего мира, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете физически.
- Проделывайте упражнение в течение десяти минут каждый день. Чем дольше вы будете медитировать, тем легче будет сохранять концентрацию внимания.
Медитация – это простой, эффективный и удобный способ успокоения ума, расслабления тела. С ее помощью можно найти спокойствие, даже если окружающая действительность представляет собой сплошной хаос. А научиться медитировать можно не выходя из дома. Итак, начните свою практику уже сегодня, и вскоре вы сможете наслаждаться ее плодами.
[Источник: https://motivation-life.ru/]Дальше — интереснее!
Медитация очень полезна для человека, помогает расслабиться, снять нервное перенапряжение и обрести спокойствие и уверенность в себе. Научиться медитировать можно в домашних условиях самостоятельно. Для достижения медитативного состояния потребуется практика и время. Спустя определенный промежуток времени можно набраться опыта и медитировать в любом удобном месте.
Как начать медитировать дома
При знакомстве с медитацией сразу возникает вопрос о том, как начать правильно заниматься новичкам дома при отсутствии опыта и помощи со стороны. В результате новички, самостоятельно изучающие азы медитации сталкиваются с некоторыми препятствиями. Эти причины не позволяют начать медитацию, при этом имея теоретические знания.
Основанием для этого может послужить:
- нехватка времени и отсутствие места для медитации;
- стремление к правильному и безошибочному достижению цели;
- размышления о том, что что-то не так и требуются какие-то изменения.
Время для проведения медитаций
Некоторые люди не могут начать медитировать из-за своей уверенности в том, что на это нет времени. Но, как оказывается время для данных занятий можно выделить даже при очень загруженном графике. Определив для себя важность медитации можно выбрать временной промежуток для ее проведения.
Самым оптимальным вариантом для таких тренировок будет утро и вечер, для начала достаточно 15 – 20 минут. Утренний комплекс упражнений поможет сосредоточиться и собраться с мыслями на грядущий день. Вечером такие занятия позволяют расслабиться и привести себя в норму.
Проводить медитации следует ежедневно, что будет способствовать привыканию. Вначале будет нелегко войти в нужное состояние, но со временем практические навыки позволят достичь желаемого результата.
Место для занятий
Заниматься медитацией лучше в том помещении, в котором никто не побеспокоит. Любой уютный уголок в доме подойдет для таких личных занятий. Предпочтительно медитировать в одном месте, но если такой возможности нет, можно как выходит.
Спустя время, когда освоив это искусство, появиться умение заниматься практикой в людном месте. Это является одной из ступеней мастерства когда, получается, сосредоточиться в людном и шумном пространстве.
Стремление сразу выполнять правильно
Человек в любых начинаниях обдумывает все возможные решения, чтобы все получилось. Часто знакомство с медитацией откладывается на потом, в связи с уверенностью, что еще мало знаний. Но начинать будет лучше с малыми познаниями, а в процессе учения совершенствовать свои навыки.
Многие считают, что перед началом изучения искусства медитации очень важно что-то поменять в личной жизни. Некоторые думают о том, что нужно бросить работу, оставить семью или стать отшельником. Такое встречается не редко, хотя частично это правда. По традиции йоги уединялись и посвящали себя духовному миру медитации. Немногие готовы пойти на это, для основного количества людей готовых заняться медитацией это может оказаться преградой.
А еще?
Проводить ежедневные медитации рекомендуется в одном месте и в одно и то же время, тем самым поддерживая режим дня. Одним из условий успешного результата практики является стабильность. Перед началом занятий желательно проветрить помещение, можно принять душ. В месте для медитации должен быть порядок, чтобы ничто не создавало дополнительных преград.Как правильно медитировать в домашних условиях
Немаловажным в этом процессе считается выбор позы, которая может быть разной, необязательно позиция лотоса, главное чтобы было комфортно и помогло расслабиться. Ровная спина при упражнениях поможет правильно дышать. В начале, если держать спину ровно сложно, то можно опереться на спинку стула. Ноги просто ставятся на пол, а руки положить на колени и постараться расслабиться.
Некоторые медитируют с музыкой или зажигают ароматическую палочку, тем самым успокаивая себя.
- Медитировать можно, сконцентрировавшись на дыхании. Требуется сфокусироваться на дыхании, дышать глубоко и не спеша. Прислушавшись к своим ощущениям, нужно сконцентрировать внимание на них и на дыхании. Так в это время не будет возможности думать о разных вещах, что поможет расслабиться и привести свое сознание в порядок. Это и является главной сутью медитации.
- Сосредоточить внимание возможно при повторении разных фраз про себя. Для этого не требуется обязательно проговаривать мантры, можно придумать любую фразу, которая будет настраивать на успех. Это поможет сосредоточиться и расслабиться при медитации.
- Для занятий медитации также используют метод визуализации. Нужно включить воображение и представить различные образы, которые будут успокаивать. Сосредоточившись, например, на образе морского берега, можно расслабиться и не думать о посторонних вещах.
Некоторые советы новичкам
Самое главное в медитации не ждать быстрого и положительного результата. Эффект не может появиться на следующий день. Данные занятия можно сопоставить с тренировками спортсменов, только упражнения делаются для ума, а не для тела. Спортивные успехи не бывают мгновенными, требуется время и терпение. Так и процесс медитации нуждается в практике.
Не нужно заострять внимание на мысли о том, чтобы не думать о чем-то во время сеанса. Так как это может стать навязчивой идеей, которая будет постоянно в голове. Самое важное постараться расслабиться. Анализ своих ощущений до и после занятий поможет лучше разобраться в личном сознании.
Перед сеансом медитации и после не следует плотно кушать. Вечерние сеансы желательно делать за два часа до сна.
Самое основное в процессе медитации, чтобы данные занятия не являлись принуждающими, в случае, когда нет возможности сконцентрироваться, то можно уменьшить длительность сеанса.
[Источник: http://kakpravilino.com/] Поделиться статьей с друзьями!В настоящее время люди часто подвергаются стрессовым ситуациям и нервному перенапряжению. С помощью медитации дома можно обрести гармонию в своем сознании и улучшить настроение.
1obuchenie.com
Как правильно медитировать дома для начинающих, научиться в домашних условиях?
Медитация – это специальная техника, которая позволяет расслабиться сознанию, освободиться от стрессов и тревог, снять груз ненужных мыслей. Контролировать свои мысли на самом деле очень сложно, так как они идут постоянным потоком, непрерывно меняясь. Научившись концентрировать и контролировать свои мысли, вы сможете освободиться от них. Далее будет подробно описано, как правильно медитировать дома для начинающих и что для этого потребуется.
Домашняя медитация поможет:
- нивелировать влияние стрессов,
- контролировать сознание,
- улучшить память,
- найти смысл существования.
Что нужно делать перед началом медитации?
Неплохо будет вначале проделать физические упражнения, например, гимнастика, йога, спокойная пробежка. Подготовьте свое тело – примите душ и наденьте комфортную чистую одежду. Можно даже приобрести специальную одежду для медитации. Для создания определенной атмосферы можно использовать:
- музыку;
- cвечи и благовония;
- соорудить алтарь, на котором можно расположить изображения святых, религиозный предметы или просто то, что вас успокаивает.
Поза
Положение тела определяет многое: уровень концентрации, состояние ума, внимательность.
Традиционная поза для медитации – падмасана (поза лотоса). В ней обе ступни должны смотреть вверх. Однако для тех, кто только пытается понять, как правильно медитировать в домашних условиях, она может быть не очень удобной. Для начала лучше выбрать удобную и устойчивую позу. Главное чтобы спина была прямой. Если вы будете ощущать напряжение и дискомфорт, то будете отвлекаться и не достигнете полного расслабления. Можете использовать подушку, прислониться к стене, сесть на стул. Руки расположите на коленях ладонями вверх или вниз. Подберите что-нибудь, подходящее именно вам. Медитировать можно даже лежа.
Время
Согласно цигун наиболее удачное время для медитации – полдень и полночь. Йога рекомендует делать это на рассвете или во время захода солнца. Ритм нашей жизни не всегда позволяет нам следовать традициям, поэтому выбирайте удобное для себя время, когда вы спокойны и расслаблены, когда у вас есть вдохновение.
Продолжительность
Для начала достаточно будет и 5 минут. Действительно почувствовать какие-то перемены можно посредством ежедневных медитаций. Постепенно можно будет увеличивать их продолжительность до 30 минут. Отличным вариантом будут медитации два раза в день продолжительностью по 15 минут. Утром вы получите заряд энергии, а вечером расслабитесь после тяжелого рабочего дня.
Место
Если вы задались вопросом, как научиться медитировать в домашних условиях, то вам отнестись с особым вниманием к тому месту, где вы планируете заняться медитацией. Для начинающих, как правило, требуется создание идеальных условий по фен-шуй. Это только для мастеров место не имеет значения, будь то людная площадь или концерт рок-группы.
Найдите дома самое спокойное место. Специалисты рекомендуют располагаться так, чтобы лицо смотрело на восток. Лучше не менять выбранное место, так как у вас со временем должна сформироваться привычка, которая позволит быстрее входить в требуемое состояние.
Процесс
Во время медитации вы становитесь беспристрастным наблюдателем внешнего и внутреннего мира. В идеале надо достигнуть такого состояния, когда отсутствуют:
- мысли,
- фантазии,
- рассуждения.
Любому человеку, особенно новичку, очень трудно ни о чем не думать. Мысли постоянно возникают в голове. Это совершенно нормально. Не зацикливайтесь на том, чтобы устранить мысли в медитации. Они не являются препятствием для расслабления. Относитесь к ним спокойно. Цель медитации — научить нас спокойно воспринимать реальность, а не изменять ее. Если вдруг отвлечетесь на мысли, просто верните свое внимание обратно к медитации.
Многих новичков во время медитации начинает клонить в сон. С опытом вы сможете научиться отвлекаться от мыслей и в то же время иметь бодрое сознание. Мысли будут приходить, и вы будете их отпускать, продолжая созерцать весь окружающий вас мир. Глубокая правильная медитация постановит силы и даст заряд энергии гораздо больше, чем обычный сон.
Окончание
Когда медитация закончилась не нужно сразу вставать и переходить к активным действиям. Останьтесь в этом состоянии еще на минуту. Позвольте мыслям не спеша заполнять сознание. Постепенно активизируйте свой ум. Медленно встаньте. Не нужно тут же включать телевизор или музыку. Оставайтесь в спокойном расслабленном состоянии. Почувствуйте внутреннюю уверенность.
Какие могут возникать помехи?
Во время медитации нужно быть полностью неподвижным, но что делать, если вы почувствовали боль или что-то зачесалось. Сделайте необходимые движения как можно мягче, при этом старайтесь не потерять состояние созерцания.
Если вас отвлекли какие-то мысли или фантазии, то постарайтесь отпустить их и продолжить медитировать. На протяжении медитации таких моментов у начинающего будет достаточно много. Не волнуйтесь и делайте все, как описано выше и со временем к вам придут внимание и осознанность.
Результат
Через пару месяцев постоянной работы над собой вы почувствуете, что медитация продолжается и после ее завершения.
Появятся очень приятные состояния — легкость, покой и блаженство. Вы будете добрее и начнете лучше находить общий язык с окружающими. Никто не сможет вывести вас из равновесия. Вам не потребуется контролировать это состояние, оно будет у вас внутри.
Поделиться с друзьями: |
www.hiromantia.net
Как правильно медитировать дома для начинающих
Медитация – это очень важный помощник в развитии внутреннего контроля, который основан на сосредоточении и концентрации. Благодаря медитации вы сможете значительно измениться в лучшую сторону, снять стресс, улучшить свой сон и настроение. Вы станете более спокойным, умиротворенным и счастливым человеком. Мысли придут в порядок, вы перестанете волноваться по пустякам и будете уделять больше внимания всему, что вас окружает.
Медитация – прекрасный способ для поддержания внутреннего равновесия которому непременно стоит научиться. При чем делать первые шаги лучше всего в домашних условиях, поскольку дома есть возможность найти именно то место, которое будет для вас уютным и комфортным. В родных стенах всегда можно выбрать подходящее время и создать наиболее благоприятную обстановку для медитации.
В самом начале пути может показаться, что медитацию под силу освоить не каждому, однако это не так. Необходимо просто разобраться в том, как правильно медитировать и стараться достичь совершенства, получая от этого процесса только положительные эмоции.
Поза для медитации
Классической позой для медитации является поза лотоса: ноги перекрещены между собой, колени находятся на бедрах, спина прямая. Однако для человека неподготовленного такая поза может оказаться слишком тяжелой, поэтому существует несколько альтернативных вариантов для начинающих.
Можно подогнуть ноги под себя и сесть на пятки либо просто сидеть на стуле с прямой спиной. Медитировать можно и стоя, с расправленными плечами и выпрямленным подбородком. Самое главное в выбранной вами позе – это прямая спина и устойчивое положение. Если вы будете сутулиться это негативно скажется на эмоциональном состоянии.
Выбрав наиболее удобную для себя позу попробуйте продержаться в ней какое-то время. Начинать лучше с малого, пусть это будут 2 или 3 минуты в день на протяжении недели. Если будет идеально получаться, спустя неделю можно добавить еще несколько минут. Таким образом, увеличивая время, вы дадите своему телу привыкнуть к позе и медитировать будет получаться все лучше и лучше.
Чтобы успокоить свой разум и держать мысли под контролем, лучше всего чтобы кончик языка упирался в гортань, за передними зубами. Глаза можно закрыть полностью или немного приоткрыть.
Находясь в позе для медитации не стоит забывать о своем дыхании. В самом начале сконцентрируйте внимание на воздухе, который вдыхаете, и проведите весь его путь, от носа до легких. Считайте свои вдохи и выдохи.
Чувства и эмоции
Во время медитации необходимо постоянно контролировать свои чувства, эмоции и разум. Вы можете испытывать усталость, тревогу, злость или радость. Главное, помните – все, что происходит во время сеанса совершенно нормально! Все свои мысли и чувства нужно принимать с добротой, ведь они – это часть вас самих. И ни в коем случае не бойтесь сделать что-то неправильно или показаться смешным. Просто радуйтесь тому, что вы медитируете.
Целью медитации является не только управление своим вниманием, но и познание самого себя. Постарайтесь понять, как устроен ваш разум, что происходит с вашими мыслями? На первый взгляд может показаться, что это невозможно, однако понаблюдайте за своими мыслями, попробуйте преодолеть негативные чувства. Благодаря этому вы начнете понимать себя и свои поступки.
После завершения процесса медитации обязательно улыбнитесь и поблагодарите себя. Дайте себе твердое слово о том, что будете продолжать выполнять практику, и тогда у вас обязательно все получится!
psychologynow.ru
Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях
Содержание статьи:
Медитация очень полезна для человека, помогает расслабиться, снять нервное перенапряжение и обрести спокойствие и уверенность в себе. Научиться медитировать можно в домашних условиях самостоятельно. Для достижения медитативного состояния потребуется практика и время. Спустя определенный промежуток времени можно набраться опыта и медитировать в любом удобном месте.
Как начать медитировать дома
При знакомстве с медитацией сразу возникает вопрос о том, как начать правильно заниматься при отсутствии опыта и помощи со стороны. В результате новички, самостоятельно изучающие азы медитации сталкиваются с некоторыми препятствиями. Эти причины не позволяют начать медитацию, при этом имея теоретические знания.
Основанием для этого может послужить:
- нехватка времени и отсутствие места для медитации;
- стремление к правильному и безошибочному достижению цели;
- размышления о том, что что-то не так и требуются какие-то изменения.
Время для проведения медитаций
Некоторые люди не могут начать медитировать из-за своей уверенности в том, что на это нет времени. Но, как оказывается время для данных занятий можно выделить даже при очень загруженном графике. Определив для себя важность медитации можно выбрать временной промежуток для ее проведения.
Самым оптимальным вариантом для таких тренировок будет утро и вечер, для начала достаточно 15 – 20 минут. Утренний комплекс упражнений поможет сосредоточиться и собраться с мыслями на грядущий день. Вечером такие занятия позволяют расслабиться и привести себя в норму.
Проводить медитации следует ежедневно, что будет способствовать привыканию. Вначале будет нелегко войти в нужное состояние, но со временем практические навыки позволят достичь желаемого результата.
Место для занятий
Заниматься медитацией лучше в том помещении, в котором никто не побеспокоит. Любой уютный уголок в доме подойдет для таких личных занятий. Предпочтительно медитировать в одном месте, но если такой возможности нет, можно как выходит.
Спустя время, когда освоив это искусство, появиться умение заниматься практикой в людном месте. Это является одной из ступеней мастерства когда, получается, сосредоточиться в людном и шумном пространстве.
Стремление сразу выполнять правильно
Человек в любых начинаниях обдумывает все возможные решения, чтобы все получилось. Часто знакомство с медитацией откладывается на потом, в связи с уверенностью, что еще мало знаний. Но начинать будет лучше с малыми познаниями, а в процессе учения совершенствовать свои навыки.
Многие считают, что перед началом изучения искусства медитации очень важно что-то поменять в личной жизни. Некоторые думают о том, что нужно бросить работу, оставить семью или стать отшельником. Такое встречается не редко, хотя частично это правда. По традиции йоги уединялись и посвящали себя духовному миру медитации. Немногие готовы пойти на это, для основного количества людей готовых заняться медитацией это может оказаться преградой.
Медитация в домашних условиях
Проводить ежедневные медитации рекомендуется в одном месте и в одно и то же время, тем самым поддерживая режим дня. Одним из условий успешного результата практики является стабильность.
Перед началом занятий желательно проветрить помещение, можно принять душ. В месте для медитации должен быть порядок, чтобы ничто не создавало дополнительных преград.
Немаловажным в этом процессе считается выбор позы, которая может быть разной, необязательно позиция лотоса, главное чтобы было комфортно и помогло расслабиться. Ровная спина при упражнениях поможет правильно дышать. В начале, если держать спину ровно сложно, то можно опереться на спинку стула. Ноги просто ставятся на пол, а руки положить на колени и постараться расслабиться.
Некоторые медитируют с музыкой или зажигают ароматическую палочку, тем самым успокаивая себя.
Медитировать можно, сконцентрировавшись на дыхании. Требуется сфокусироваться на дыхании, дышать глубоко и не спеша. Прислушавшись к своим ощущениям, нужно сконцентрировать внимание на них и на дыхании. Так в это время не будет возможности думать о разных вещах, что поможет расслабиться и привести свое сознание в порядок. Это и является главной сутью медитации.
Сосредоточить внимание возможно при повторении разных фраз про себя. Для этого не требуется обязательно проговаривать мантры, можно придумать любую фразу, которая будет настраивать на успех. Это поможет сосредоточиться и расслабиться при медитации.
Для занятий медитации также используют метод визуализации. Нужно включить воображение и представить различные образы, которые будут успокаивать. Сосредоточившись, например, на образе морского берега, можно расслабиться и не думать о посторонних вещах.
Некоторые советы новичкам
Самое главное в медитации не ждать быстрого и положительного результата. Эффект не может появиться на следующий день. Данные занятия можно сопоставить с тренировками спортсменов, только упражнения делаются для ума, а не для тела. Спортивные успехи не бывают мгновенными, требуется время и терпение. Так и процесс медитации нуждается в практике.
Не нужно заострять внимание на мысли о том, чтобы не думать о чем-то во время сеанса. Так как это может стать навязчивой идеей, которая будет постоянно в голове. Самое важное постараться расслабиться.
Анализ своих ощущений до и после занятий поможет лучше разобраться в личном сознании.
Перед сеансом медитации и после не следует плотно кушать. Вечерние сеансы желательно делать за два часа до сна.
Самое основное в процессе медитации, чтобы данные занятия не являлись принуждающими, в случае, когда нет возможности сконцентрироваться, то можно уменьшить длительность сеанса.
В настоящее время люди часто подвергаются стрессовым ситуациям и нервному перенапряжению. С помощью медитации дома можно обрести гармонию в своем сознании и улучшить настроение.
kakpravilino.com
Как научиться медитировать в домашних условиях
Содержание статьи
Медитация на сегодняшний день крайне популярна. Всё больше людей желают познать себя, абстрагироваться от повседневных проблем и просто отдохнуть душой. Восточная практика подходит для всех категорий лиц, независимо от половой принадлежности и возраста. Но начинающим порой сложно начать медитировать, поскольку здесь важную роль играет не только теория, но и практика. Давайте разберём основные аспекты медитации.
Что собой представляет медитация
Под медитацией понимается совокупность навыков, теоретических знаний и определённых упражнений, которые позволяют человеку познать внутренний мир, проникнуть в разум и расслабиться телом.
С помощью этой практики вы со временем начнёте отпускать земные вещи, погружаясь в собственное «Я». Концентрация на духовной составляющей позволяет людям легче переносить переживания, повседневные хлопоты и навязчивые мысли.
Восточный народ, который регулярно медитирует, может делать это в любом месте и в любое время. Практика необходима для придания боевого духа, закаливания тела и повышения интеллектуальной составляющей.
Человек отдыхает только тогда, когда расслабляется его разум. В такие минуты телу придаются новые силы, их можно почерпнуть из космоса, природы или собственного разума.
Медитация хороша тем, что заменяет сон. Всего 3—5 минут погружения наполнят организм силами, как если бы вы проспали 4 часа в положенные и благоприятные часы.
Восточные практики славятся мудростью, находчивостью и нестандартным мышлением. Всего этого можно добиться медитацией. Мозг работает на нестандартном уровне, человек отдаётся процессу полностью и способен решить даже самые сложные задачи.
На протяжении всего сеанса очищается разум, в голове остаются только необходимые знания без постороннего «мусора». Когда человек выходит из транса, чувствует себя другим, отдохнувшим.
как привлечь удачу и деньги в свою жизнь
Польза медитации
Истинные поклонники восточной практики всецело верят, что медитация решает все проблемы. Она придаёт дисциплинированность, просвещает на нечеловеческом уровне, ведёт к процветанию и познанию окружающего мира.
Сам процесс наталкивает человека на собственное бытие, в результате чего выделяется сущность, индивид становится полноценной личностью. Его больше не волнует мнение посторонних людей и навязанные стереотипы социума.
Медитация борется с суетливостью, которая присуща каждому современному человеку. Практика обостряет чувства и делает их ярче, на этом фоне улучшается личная жизнь, взаимоотношения с семьёй и друзьями.
Регулярные сеансы дарят вдохновение и подталкивают к новым подвигам, на которые человек ранее не мог решиться. Заряд бодрости позволяет наладить гармонию с самим собой.
У каждого человека в той или иной степени развита моральная составляющая. Медитация помогает выделить именно то, что вам ближе, невзирая на навязанность обществом «это нельзя», «то плохо».
В человеческом теле и разуме в частности заложены определённые творческие возможности, которые не всегда получается реализовать стандартным методом проб и ошибок. Медитация позволяет копнуть глубже и выявить, что вам ближе.
Восточные практики не забивают голову и не размениваются по мелочам. Благодаря медитации они очищаются от мусорных мыслей, подготавливая почву для полномасштабных действий.
Техника медитации
Условно выделяют 5 этапов, которые сподвигают медитировать правильно, не пропуская важные моменты.
Этап №1
Прежде всего, необходимо подобрать время для медитации. Лучше всего медитировать утром и в вечерние часы, когда разум уже частично устал от суеты и хлопот.
Этап №2
После выбора времени необходимо определиться с местом для проведения сеанса. Если вы новичок, оптимальным вариантом станет уединённое местечко без лишнего шума и музыки. Когда вы будете набираться знаний и опыта, то сможете медитировать даже на шумной вечеринке с большим количеством людей. Крайне благоприятно на разум воздействует морская среда, точнее шум волн или течение реки. В повседневной жизни люди медитируют у фонтанов, аквариума или воды, идущей из-под крана в квартире. По возможности необходимо включить монотонную расслабляющую музыку, плавную, без лишних переходов, которые помешают процессу. Опытные практики не советуют проводить медитацию в спальной комнате, поскольку эта обстановка предназначена для сна и только.
Этап №3
Процесс самопознания и релаксации начинается в момент, когда вы определились со временем и местом, а также нашли нужную позу. Чаще всего медитируют в позе «Лотоса», но для новичков этот вариант не совсем подходит. Ноги затекают и мешают сосредоточиться. Для начала отдавайте предпочтение позиции «по-турецки», или «полулотос». Необходимо лечь на пол и раскинуть ноги с руками в стороны. То же самое можно сделать на стуле. По желанию выберите иную позицию. Главное, чтобы вы смогли полностью расслабиться и не ощущать дискомфорта. Дыхание должно сопровождаться полным открытием диафрагмы, быть спокойным и уверенным.
Этап №4
Для вхождения в трансовое состояние нужно расслабить мышцы. Этот пункт относится к выбору позы, ведь при правильном выполнении предыдущего шага вы расслабите даже мышцы лица. Всё тело должно находиться в состоянии покоя, не иначе. Чтобы оттолкнуть негатив, опытные практики советуют улыбаться, как Будда. То есть лицо выглядит расслаблено, но на нём виднеется еле заметная улыбка. Чтобы этого добиться, потребуется некоторая сноровка. Не сразу получится улыбнуться, расслабившись.
Этап №5
Когда предыдущие шаги успешно реализованы, начинается самое интересное. Медитация сопровождается чтением мантры, сосредоточенностью на дыхании. Для этого необходимо закрыть глаза и сконцентрироваться на мыслях или мантрах. Когда вы только приступите к сеансу, разум будет всячески отвлекаться, искать лазейки выхода из транса. В таком случае его необходимо возвращать в изначальную точку концентрации.
как пришить пуговицу на удачу
Медитация под мантры
Под мантрами подразумеваются особые выражения или слова.
На сегодня выделяют несколько видом мантры — материальная и духовная. Соответственно, из названия можно понять различия. Материальные мантры необходимо произносить для привлечения в жизнь богатства и других благ, связанных с такими ценностями (материальными).
Мантра духовная произносится теми людьми, которые желают найти себя или не потерять обретённые ценности (везение и пр.). Иными словами, мантра такого типа произносится категориями лиц, которые не ищут материальных благ.
Медитация по такой технике привлекает наших соотечественников тем, что они попросту не понимают значения мантры. Вследствие этого произносимые слова не вызывают никаких эмоций, позитивных или негативных.
Слова или выражения произносятся на санскрите. Зачастую от медитирующих можно услышать следующее: «Кришна», «Ом», «Со-хам» и пр.
Мантру «Кришна» ассоциируют с именем индийского божества. При медитации под «Кришну» вокруг тела человека образуется невидимый купол, который защищает от негатива.
Мантра «Ом» не рекомендована к медитации для семейных людей, потому что она призывает к отречению от материальных благ. Стоит быть осторожнее с выбором слов, особенно, если вы не знаете их значения.
Мантра «Со-хам» подходит для всех категорий лиц, потому что в переводе это означает «Я есть». Изречение ведёт к полному познанию собственного «Я» и обретению гармонии с окружающим миром.
Если вы решили медитировать с помощью мантр, первый слог произносится во время вдоха, второй — при выдохе. По завершении процедуры человек нередко засыпает, в этом нет ничего страшного.
Некоторые профессионалы применяют чётки, каждая бусинка отвечает за одно произношение. Мантру необходимо повторить 108 раз, именно такое количество бусин имеется в чётках. По общему принципу выбираете место, время, позу, расслабляетесь и читаете мантру медленно и без рывков.
Медитация с помощью рун
Руны представляют собой сложный магический атрибут в виде уникальных знаков, нанесённых на дерево либо камень. С помощью такого изделия в древние времена шаманы осуществляли различные обряды и колдовство.
В настоящее время современные экстрасенсы применяют магические камни в своей деятельности. Медитация посредством рун позволяет полностью очистить человеческую сущность и постичь себя.
Учитывайте, если вы решили провести медитацию с помощью рун, стоит подыскать тихое и уютное место. Вас ничто не дошло беспокоить. Чтобы правильно провести процедуру, рекомендуется занять правильную позу, сидя ровно на стуле со спинкой.
Во время рунической медитации принято зажигать свечу. Стоит помнить, что древние предки считали огонь одной из самых сильных стихий. Зажжённая свеча поможет быстрее погрузиться в транс. Для процедуры потребуется всего одна руна добра Феху.
Как только у вас начнёт получаться, можно пробовать использовать руну Дагас либо камень Судьбы. Для медитации потребуется ручка и чистый лист. Предметы нужны для выражения ваших мыслей и эмоций.
Последовательность медитации посредством рун
- После выбора подходящего места зажигайте свечу. Внимательно смотрите на пламя, концентрируя на нём всё внимание. Постепенно закрывайте глаза и представляйте спокойное место. В мыслях вы должны погрузиться в идиллию.
- Разум должен полностью очиститься и успокоиться. Посторонние мысли покидают голову. Далее начинайте визуально представлять руну. Если вы сможете с первого раза визуализировать в мыслях волшебный камень, отлично. Начинайте произносить название руны и просите её вам открыться.
- Не смешивайте собственные мысли и чувства с образом магического камня. Ощущения должны исходить непосредственно от руны. Чувствуйте, созерцайте и прислушивайтесь к тому, что исходит от камня. Процедура довольно сложная, но действенная.
- После того, как вы смогли полностью прочувствовать руну, откройте глаза и вернитесь в реальный мир. Далее потребуется лист и ручка. Изложите на полотне все мысли, чувства, фразы и возможные увиденные события, звуки.
- Медитация посредством рун требует упорства и терпения. Мало у кого получается добиться желаемого результата с первого раза. Будьте настойчивы и одновременно спокойны.
- Далеко не все руны представляют собой свет и добро. Будьте осторожны, многие камни являются опасными и могут существенно навредить человеку. Поэтому заблаговременно подготовьтесь к медитации и изучите тонкости каждой руны.
как правильно носить красную нить на запястье
Продолжительность медитации
- В восточных странах учителя рекомендуют новичкам заниматься медитацией дважды в день. Процедуру предпочтительно проводить утром и вечером. После пробуждения медитация позволяет зарядиться силами и энергией на весь день.
- Оптимальным временем проведения процедуры считается время восхода солнца. Вы пробуждаете сознание и заряжаетесь положительными эмоциями. Поначалу может показаться, что это неправильно, вставать в такую рань, особенно зимой.
- После проведения успешной медитации с восходом солнца у человека полностью меняется сознание. В дальнейшем вы попросту не сможете отказаться от такого чуда. Что касается вечерней медитации, то она необходима для расслабления и очищения. Сделайте анализ прошедшего дня и готовьтесь ко сну.
- Если вы только собираетесь постигать самосознание, время медитации должно начинаться буквально с 2 минут. Как только вы наберётесь опыта, можно увеличить интервал. С каждой неделей прибавляйте по 2 минуты.
- Не отчаивайтесь, если у вас не получится с первого раза. Все достижения приходят с опытом. Со временем вы сможете медитировать достаточно долгое время вне зависимости от места и времени.
Практические рекомендации
- Стоит помнить, что медитация — это своего рода искусство. Начинайте процедуру с нескольких минут. Первые медитации будут занимать немного времени. С приобретением опыта, процедура должна занимать порядка 1 часа и более. Длительность медитации может зависеть от возможностей тела и мозга.
- Старайтесь проводить медитацию с восходом солнца, после первых успешных попыток вы ощутите приятное чувство, от которого не захотите больше отказываться. После пробуждения письменно себе напоминайте об обязательном проведении медитации. После сна мозг ещё дремлет, поэтому вы попросту забудете о ритуале.
- Не зацикливайтесь и особо не думайте о том, как правильно провести медитацию. Главное начать, дальше процедура пойдёт по накатанной. Во время медитации учитесь слушать своё тело. После того как вы научитесь понимать себя, сможете почувствовать физическое состояние и выявите возможные недуги.
- Чтобы погрузиться в транс, нужно сконцентрироваться на дыхании. Старайтесь, как бы отследить поступление и выход воздуха по дыхательным путям. Не беспокойтесь о посторонних мыслях, не концентрируйте на них внимание. Проблемы в голове постепенно отсеются.
Научиться медитировать с нуля вполне возможно. Нужно поверить в то, что у вас действительно получится. Постижение собственного сознания довольно распространённая и настоящая практика. Познав внутренний мир, вы значительно расширите мировоззрение.
как развить в себе экстрасенсорные способности
Видео: медитация для начинающих
howtogetrid.ru
Как правильно медитировать дома, как надо медитировать — Викиум.ру
Медитацией называют философию и технику, которые вместе позволяют человеку достигнуть внутреннего баланса между физическим, эмоциональным и ментальным состояниями.
В широком смысле ценность медитации в том, что она создает предпосылки для самореализации человека, устраняя надуманные преграды и воодушевляя на новые шаги в направлении духовного роста. Когда человек приходит к решению, что нужно медитировать, это намерение должно, прежде всего, быть увязано с его отношением к жизни в целом и своему сознанию в особенности. Ниже приводится несколько советов, как надо медитировать.
Медитация — шаг к эмоциональному комфорту
Хоть мы и используем наш мозг в нашей жизни, лишь немногие из нас стремятся понять его природу и способы функционирования. В результате мы почти ничего не знаем о том, в каком состоянии пребывают наши мозг и сознание в каждый момент времени. А вопрос о том, что действительно существует в окружающей нас реальности, а что мы сами себе надумали, зачастую так и остается открытым. Простой пример поможет понять, в чем опасность такой путаницы.
Представьте, что перед вами ваш любимый шоколадный торт, и вы предвкушаете удовольствие полакомиться им всласть. В этот момент вы искренне считаете его вкусным и притягательным. Но, когда вы съедите два-три куска и наедитесь, вы уже будете смотреть на торт совершенно иначе. Он уже не будет вызывать у вас прежних восторженных чувств, Вполне возможно, даже напротив, вы постараетесь отодвинуть его от себя подальше. Заметьте, вкус торта объективно не поменялся, но изменились ваши представления о вкусе.
Идея того, что не сами по себе предметы и мир в целом вызывают в нас определенные чувства, а мы сами есть источники этих чувств, и лежит в основе философии медитации. Достичь равновесия между миром и нашим отношением к нему – вот цель медиативных тренировок. Счастье и страдание – одинаково редкие переживания и состояния нашего ума, и оба появляются в нас не под влиянием внешнего мира, а как наш внутренний отклик на что-то.
Понимание этого делает нас относительно независимыми в том, что и как мы можем и должны чувствовать в каждый момент времени. Следовательно, если мы хотим уменьшить наши страдания и продлить наше состояние счастья, мы должны научиться управлять своими чувствами, не отдавая их на откуп внешним воздействиям.
Медитация – шаг к саморегуляции
Иногда что-то идет совсем не так, как мы задумали или ожидали, иногда мы сталкиваемся лицом к лицу с трудными обстоятельствами или настоящим вызовом судьбы. Но то, как мы на это реагируем, есть результат работы только нашего мозга и ничего кроме этого.
Когда в ответ на трудные жизненные обстоятельства наш мозг вместо того, чтобы переживать и страдать, принимает вызов и начинает решать это как интересную задачу, мы с удивлением обнаруживаем, что незаметно для себя начинаем выходить победителями из самых сложных ситуаций. Так, позитивный настрой ума перестраивает наше восприятие мира в лучшую сторону. Вот почему контроль над сознанием и состоянием ума – важное условие благополучия и счастья.
Оглянитесь вокруг, и вы увидите, что появляются все новые и новые способы воздействия на сознание людей (такие как, например, реклама и интернет). Задумайтесь, если эти способы с такой легкостью влияют на ваше сознание, то, что мешает вам управлять своим сознанием по собственному усмотрению? Для начала можно освоить правила, как правильно медитировать дома, а затем можно переходить к более сложным программам медитации.
Медитация – шаг к развитию мозга
Медитация – полезный инструмент увеличения вашей общей работоспособности. Это может показаться странным. Ведь всем известно, что медитация – это «ничего неделание» в течение некоторого времени. Как же оно влияет на продуктивность нашей работы?
Итак, вот лишь несколько результатов медитации, на которые обращают внимание нейрофизиологи:
- снижается потребность во сне, и человек спит меньше, чем раньше;
- высокий расслабляющий и успокаивающий эффект;
- возрастает энергичность и прибавляется сил;
- улучшается кровоснабжение головного мозга;
- замедляется старение мозговых структур и обнаруживается увеличение серого вещества мозга;
- возрастает концентрация внимания;
- помощь мозгу в процессах, поддерживающих дефрагментацию мыслей, что, в свою очередь, позволяет не застревать в одном информационном пространстве, а мыслить на перспективу.
Этого можно добиться с помощью несложных медиативных упражнений, к тому же вполне возможна медитация дома.
С Викиум вы сможете начать медитировать в домашних условиях. Дл начала медитации пройдите на нашем сайте программу «Детоксикация мозга».
«Детоксикация мозга» — небольшая, но весьма эффективная тренировка, которая поможет вам провести «генеральную уборку» в вашем мозге и, таким образом, избавиться от привычных, но уже устаревших умственных практик и приемов мышления.
В чем идея медитации?
Основная идея медитации достаточно проста: научиться произвольно управлять своим вниманием и состоянием. Для этого применяют специальные упражнения. Для начала – самые простые, направленные на то, чтобы внимание в течение определенного времени (скажем, получаса) было направлено «внутрь». Во время медитации внимание как бы распределяется, «размазывается», растекается. У него нет фокуса. Оно не улавливает на наши мысли или переживания, а скользит по поверхности нашего сознания, ни за что не цепляясь.
Это достаточно сложная задача, особенно для начинающих – удерживать свое внимание «ни на чем». Поэтому в центр внимания помещают… дыхание. Вот типичные советы тем, кто начинает осваивать технику медитации:
- Каждый раз, когда ваше внимание переключается с вашего дыхания на что-то еще, возвращайте его назад.
- Вам все время следует держать ваше дыхание в поле вашего сознания.
Так вы начнете тренировать свое сознание, возвращая его от объектов, которые его притягивают (ваши мысли или отвлекающие звуки вокруг) к тому объекту, которое задаете вы (ваше дыхание).
Такова основная идея медитации для начинающих.
Как начать медитировать дома
Для этого вам понадобятся две вещи:
- место для сидения,
- таймер.
Можно медитировать стоя или прохаживаясь, но это будет уже следующая ступень сложности. Для начала лучше все же медитировать сидя. Вы можете выбрать один из следующих вариантов:
- Стул. Особенно рекомендуется тем, кто испытывает проблемы со спиной.
- Подушка для медитации. Для начинающих пользоваться ею достаточно сложно.
- Скамья для медитации. Рекомендуется тем, у кого проблемы с ногами.
Таймер поможет вам оставаться все время в одном темпоритме и не отвлекаться от главного объекта вашего внимания – вашего дыхания. Вы можете использовать в этих целях даже свой мобильный телефон.
С чего начинать
- Держите спину и сохраняйте вертикальное положение в течение всего процесса медитации.
- Ваши глаза могут быть закрыты или открыты. Если вы обнаружите, что вам легче сосредоточиться на своем дыхании с закрытыми глазами, то закройте глаза. Иногда фокусируйте свой взгляд на пространстве на полу перед вами.
- Рукам позвольте лежать свободно. Ноги можно скрестить.
- Направьте взор немного вниз, даже если ваши глаза закрыты.
Что делать – 6 основных действий при медитации
- 1) Создайте себе состояние комфорта – внешнего для тела и внутреннего для сознания. Остановите поток своих мыслей, отвлекитесь от забот и переживаний. Сосредоточьтесь на ситуации, в которой вы сейчас находитесь.
- 2) Запустите таймер. Начните с 10 минут медитации.
- 3) Сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Дышите носом. Закройте глаза и следите, как дыхание попадает в вас и выходит через ваш нос. Найдите баланс между вашим внимание к дыханию и вашим состоянием расслабленности.
- 4) О чем думать во время медитации? — Не думайте. Не анализируйте и не оценивайте свое дыхание. Только внимательное отслеживание вдоха и выдоха.
- 5) Возвращайте свое сознание к дыханию каждый раз, когда вы отвлекаетесь на что-то.
- 6) Отпустите свое сознание и остановите медитацию по сигналу таймера.
Полезные советы начинающему
Однозначного ответа на вопрос, как правильно медитировать, пожалуй, нет. Но есть некоторые советы, которые могут оказаться вам полезными:
- Лучше медитировать по 10 минут ежедневно, чем 70 минут один раз в неделю. В начале освоения медитации вы можете испытывать скуку или даже беспокойство. Это нормальные состояния. И не надо их пугаться.
- Начните с небольшого отрезка времени. Не стоит сразу устанавливать таймер на 30минут. Можно даже начать всего лишь с 5 минутной медитации. Важно лишь делать это регулярно, лучше всего ежедневно.
- Выберите приятный и мягкий сигнал таймера.
- Подберите для медитации спокойное и закрытое от посторонних вмешательств место. Сосредоточиться вам поможет либо слабый тусклый свет, либо темнота.
- Учтите, что внимание легче теряется на выдохе, чем на вдохе. Уделите выдоху больше контроля.
- Если не получается сконцентрироваться, считайте до пяти. Затем повторите счет.
Медитация – относительно несложная практика. Однако, она требует определенной самодисциплины и настойчивости. Зато эффект от освоенного навыка превосходит все ожидания.
blog.wikium.ru