Как себя успокоить при панической атаке – Паническая атака — лечение в домашних условиях: как справиться и бороться самтостоятельно?

Как успокоиться при панической атаке

Как справиться с панической атакой?

Панические атаки относится к тревожным расстройствам психики и часто происходят совместно с другими нарушениями. Это может быть агорафобия, страх поездок в общественном транспорте, нахождения в лифте, различные формы депрессии и подобное. ПА непременно сопровождаются соматическими явлениями, такими как тахикардия, вызванная психическим состоянием.

Иногда после приступа или во время его течения наблюдается чувство дереализации или деперсонализации. Длиться ПА может от десяти минут до часа, в редких случаях — больше. Сами по себе кризисы не опасны, но могут серьёзно ухудшить качество жизни человека. Долгое время ПА относили к так называемой вегетососудистой дистонии, в основном из-за резкого и сильного учащения сердцебиения. Однако, в силу непонятности и непостижимости самой ВСД, заявления о том, что ПА относятся к ВСД равносильны тому, что они относятся к «другим нарушениям нервной системы», поскольку именно с таким блоком МКБ 10 и связывают ВСД отечественные специалисты.

Далее мы рассмотрим типичную ситуацию. Мужчина примерно 30 лет по неизвестной для него самого причине стал испытывать приступы паники. Что ему делать? Какие медикаменты употреблять, если вообще употреблять какие-то? Что за методы психотерапии могут помочь? Поскольку вопрос о том, как справиться с панической атакой актуален чаще всего вне дома, то предположим, что они охватывают его каждый раз при попытках покинуть жилище.

Как это происходит? Укажем все основные общие симптомы. Люди, которые испытывают панические атаки отзывы дают следующие.

1. В определённый момент, в каком-то месте или при каких-то обстоятельствах, приходит мысль о том, что вот-вот атака начнётся, хотя ничего ещё не произошло. Это можно выразить словами «что-то не так». Понятие «паника» в данном случае условное. Больные не испытывают такой страх, как при пожаре или в момент ограбления. Чувство действительно странное. Очень похоже на страх и панику в объяснимых условиях. Однако «волна» имеет эндогенный характер. Паника, но лишённая объяснимого характера.
2. Тут же сознание порождает мысль о том, что существует очень большой риск упасть в обморок, лишится сознания. Никаких объяснений не последует, поскольку у человека нет заболеваний, который вызывают обмороки. Правда, никто не сможет утверждать, что в обморок нельзя упасть от страха. Этого вполне хватает для того, чтобы начать бояться чего-то конкретного.
3. Нельзя сказать, что в этот момент начинает очень часто биться сердце. Лучше сформулировать так — в этот момент человек замечает, что у него очень часто бьётся сердце. Некоторые потом говорят, что страх был вполне объясним. Кому же не будет страшно, если вдруг сердце начнёт биться с частотой 120 ударов в минуту? Это обманчивое впечатление. На самом деле сначала был страх, а всё остальное пришло потом.
4. Вслед за сердцебиением начинает учащаться дыхание. Человек совершает резкие, судорожные вдохи. Ему кажется будто воздуха не хватает. Это создаёт переизбыток кислорода, нарушает концентрацию углекислого газа. В области горла может возникнуть «комок».
5. Частые дыхания усиливают негативные факторы. Примерно в этот момент возникает ещё и головокружение. Вернее, такое чувство, что при перемещении сносит куда-то в сторону.

Остальные симптомы более индивидуальные. У кого-то может быть, а у кого-то и нет чего-то из этого списка:

• дрожь в руках. Иногда кисти выворачивает внутрь;
• чувство «ватных» ног;
• обильное потоотделение;
• привкус во рту — металлический или сладковатый;
• пересохшее горло или обильное слюноотделение;
• муть и рябь в глазах;
• шум в ушах;
• странное чувство в спине. Её как будто сводит.

Если измерить в этот момент АД, то признаков гипертонии не наблюдается.

На самом деле эффективных методов очень мало. Это хорошая новость, потому что их мало, но те, что мы опишем, по-настоящему эффективны. В первую очередь нужно осознать, что это проблема и относиться к ней серьёзно.

Человеку из нашего примера хорошо — он испытывает атаки постоянно и ему не нужно рассказывать о том, что это серьёзно. Остальным рекомендуется пожертвовать неделькой своей жизни и поработать со страхом, пока он не поработал с его носителем.

Итак, мужчина выходит из дома и примерно через 100 метров пути испытывает всё то, что описано выше. Не нужно быть осень уж догадливым, чтобы понять, что он сразу же возвращается домой. Не будем спешить с критикой. Вернулся и правильно сделал. Теперь нужно спокойно сесть и задуматься о том, когда это произошло. В данном случае нас интересует только метраж. А ещё лучше — количество шагов. 100 было сделано? Значит это вполне реально. И вообще вероятность того, что он упадёт и потеряет сознание так сразу крайне мало. Есть опасность или нет, но 100 шагов сделать можно. Но почему именно 100? А можно ли 110?

Не давая себе поблажки тут же ставим себе задачу — 110 и пройти. Даже не задумываемся о том, как успокоиться при панической атаке. Мы и не будем этого делать. Как только она начнётся — сразу струсим и вернёмся в безопасную квартиру. А пока идём и считаем шаги. 100, вот и 110. Если честно, то можно пройти и 120. Это и делает. О! Уже подкашиваются ноги. Ну что же. Домой возвращаться не стыдно — положительный результат уже есть. Возвращаемся…

Небольшая передышка. Что вообще происходит? По дому человек ходит и не падает. Может сделать 50 приседаний, принять душ, даже приготовить себе еду. А вот на улице цепляются какие-то колесики и возникает эта неприятная реакция. Интересно… А что будет, если не идти дальше и не возвращаться домой сразу? Сколько там удалось простоять? Секунд 5, не более, а потом был разворот и бегство. А почему не поставить себе задачу простоять 20 секунд? Пробуем. 120 шагов и 20 секунд стоим спокойно в момент, когда атака начнётся. Вновь не размышляем о том, как побороть приступ панической атаки. Вместо этого оттягиваем время.

Действительно… Контролировать ситуацию можно, но потом теряются силы, атака будто бы пожирает энергию. Последний на сегодня опыт. На этот раз мы сделаем 130 шагов. Остановимся, дождёмся атаки, но встретим её вполне определённой практикой. Пожалуй, лучший ответ на вопрос о том, как успокоить себя при панической атаке. Выше мы отметили, что приступ меняет дыхание. Оно становится резким и поверхностным. Попробуем противодействовать этому глубокими выдохами. Про вдох вообще не думаем. Тело всегда сделает его само по себе. Наша задача правильно выдыхать. В данном случае не важно сколько будет длиться выдох и как соотноситься со вдохом по времени. Долго, медленно и даже с упоением выдыхаем. Уже одно это способно противостоять панике.

Для тех же, кому этого мало — очень хороший метод. Дыхание по квадрату. Делается это так. Отыскиваем глазами любой квадратный предмет — рекламный баннер, какой-то ящик, окно в доме напротив. Смотрим на левый верхний угол и плавно переносим точку концентрации к верхнему правому. При этом делаем вдох. Переносим глаза на правый нижний угол и в этот момент задерживаем дыхание. Потом на левый нижний и делаем выдох. Возвращаем глаза на верхний левый, а этот момент задерживаем дыхание после выдоха.

Лучше всего, если вдохи, выдохи и задержки будут соответствовать счету до четырёх. Пока ещё никто не придумал универсального ответа на вопрос о том, как справиться с паническими атаками самостоятельно.

Кому-то этот приём может совершенно не подойти. Разберём и такой случай…

Иногда человеческое поведение, реакция на различные события, весьма забавны. Понятно, что приступ данного рода — это иррациональный страх, который не имеет явной причины. Ив обморок человек из нашего примера ни разу не упал, и ноги у него не отказали, и сердце из груди не выскочило. Зачем тогда делать хоть что-то? Если бы это был страх с явной причиной — всё было бы хуже. Во время ограблений, ДТП и авиационных катастроф люди подвергаются реальной опасности, поэтому созерцать такую эмоцию несколько неразумно. Нам же очень повезло. Мы задаёмся вопросом о том, как побороть панические атаки самостоятельно. Это нечто фантасмагорическое. Страдание доставляет вполне реальные, но источник их находится в психике. Вот был бы инсульт или саркома — всё было бы гораздо гаже.

В этот же день, когда мы уже лучше знаем, что такое паническая атака и как справиться самому, можно провести и ещё одну практику. Это следует делать не в момент приступа, а в промежутках. Всё очень просто и результативно. Попробуйте минут 30 представлять себя без головы. Можно прогуливаться или сидеть в кресле, на скамейке в парке. Проделывание такой визуализации всего в течение 3-4 дней даёт удивительное чувство лёгкости и некоторой невесомости. Не менее результативен и такой метод. Нужно представить себе мир без себя самого. Всё такое же — машины ездят по дорогам, дети спешат в школу, собаки прогуливаются с хозяевами и дворники делают вид, что работают, а вас нет. Удивительное чувство… Мир запросто без вас обходится. Может и обидно, но правдиво.

Продолжая свою работу нам нужно ввести в список ежедневных практик, которые помогут быстро самостоятельно справиться с паническими атаками все те, что способствуют релаксации. Обычно под этим понимают лежание на полу и прослушивание особой музыки. Ничего плохого в этом нет, но это не единственный путь. Наиболее полноценно расслабиться помогают упражнения, которые связаны с серьёзным увеличением нагрузки на мышечную систему с последующим расслаблением. Тогда оно происходит само по себе.

В основе панических атак лежит недоверие к собственному телу. Оно может возникнуть в силу самых разных причин. Даже такое банальное явление, как ухудшение самочувствия во время летней жары или долгого стояния в очереди может отослать в бессознательное сигнал о том, что тело в любой момент готово дать сбой. После этого можно найти ответ на вопрос о том, как успокоиться во время панической атаки, но он саму проблему он не решит. Раз возникло такое состояние, то пора задуматься и о том, как вернуть доверие к телу. Любыми «подручными» средствами. Будет это велотренажёр и беговая дорожка, занятия йогой и цигуном, фитнес — в данном контексте не столь суть важно.

Что касается медицинских средств, то принимать их нужно только тогда, когда дела обстоят совсем плохо. В равной степени вред могут нанести и транквилизаторы, и попытки лечения панических атак народными средствами. Если это на самом деле необходимо, то пусть это будут антидепрессанты. Однако их выбор — это очень сложная задача. Дело в том, что ПА, как мы уже говорили, чаще всего приходят к людям совместно с какими-то другими неврозами и психозами. Не те антидепрессанты могут или увеличить депрессию, или сделать тревожность постоянной.

Поэтому, если приступы сильно снизили качество жизни, то постарайтесь найти квалифицированного психотерапевта и обсудить проблемы с ним. Всё это намного проще, чем рисуют себе в воображении многие больные. Достаточно вызвать такси, добраться до места и побеседовать со специалистом. Для назначения медикаментозного курса может быть достаточно всего одного-двух сеансов.

Источник:
Как справиться с панической атакой?
Как справиться с панической атакой: лучшие и эффективные методы лечения расстройства. Как успокоиться, побороть и преодолеть панические атаки?
http://psycholekar.ru/panicheskie-ataki/lechenie-panicheskie-ataki/kak-spravitsya-s-panicheskoy-atakoy.html

Как успокоиться при панических атаках

Паническая атака – состояние, при котором в кровь выделяется большое количество адреналина. В результате начинают проявляться такие признаки как учащенное сердцебиение, ощущение недостатка воздуха, чувство страха и паники. Многие пациенты интересуются, как успокоиться при панической атаке.

Паническую атаку определить можно по нескольким симптомам. Учеными было выделено 14 признаков. При появлении только 4 из них врач устанавливает наличие атак и назначает необходимое лечение.

1. Появление чувства удушья или стеснения. Они становятся причиной возникновения паники и ужаса. Человек боится не справиться и задохнуться.
2. Учащенное сердцебиение.
3. Головокружение. Оно часто сопровождается обморочным состоянием. Пациент начинает думать, что потеряет сознание.
4. Повышенное потоотделение.
5. Дрожание конечностей, подбородка и губ, которые сопровождаются слабостью.
6. Тошнота. Может сопровождаться рвотой.
7. Жар или озноб.
8. Болезненные ощущения в области сердечной мышцы.
9. Покалывание определенных частей тела, онемение или появления чувства ползания мурашек.
10. Чувство утраты собственной личности.
11. Потеря сознания реальности. Пациент не понимает, что есть реальность.

Данное состояние может продолжаться в течение нескольких минут или часов. После появления симптомов человек теряет контроль над ситуацией, в результате чего паника только нарастает.

У человека с течением времени могут возникнуть разнообразные страхи:

Эти фобии приводят к снижению социальной жизни человека, он становится замкнутым. С течением времени страхи могут привести к изменению личностных черт и психического состояния.

Для того чтобы начать успокаиваться, необходимо выполнить ряд действий. Они требуют от человека некоторые усилия. В первую очередь следует подумать о чем-нибудь приятном. Паническая атака проявляется неприятными чувствами, ощущениями и мыслями. Их нужно побороть. Приступ не может продолжаться всегда и вскоре закончиться. При этом он не представляет угрозу для жизни и здоровья.

Если паническая атака проявляется уже не раз, то можно записать на небольшой бумажный лист что-нибудь успокаивающие и во время развития приступа прочитать несколько раз. Записку лучше брать всегда с собой.

При появлении чувства паники и ужаса учащается сердцебиение и нарушается ритм дыхания. Реакцией организма на изменения становиться усугубление страха.

Быстрое и неглубокое дыхание становится причиной гипервентиляции легких и повышению содержания углекислого газа в организме. Это приводит к головокружению и головным болям. При развитии приступа следует дышать ровно, размеренно и неторопливо. На счет 1, 2 делать вдох, затем сделать задержку под счет 1,2 и выдохнуть на счет 1,2,3. Выдох всегда должен быть длиннее, чем вдох.

Многие пациенты неврологического отделения и психиатров интересуются, как быстро успокоиться при появлении неконтролируемого чувства страха. От появляющихся ощущений и мыслей нужно отвлечься на что-то незначительное. Можно пересчитать пуговицы, перечислить даты рождения всех родственников, прочитать вывески на ближайших магазинах или объявления на остановке, вдумываясь в их смысл.

Если паническая атака застала дома, специалисты рекомендуют позвонить родным и близким, пообщаться с семьей. Нельзя думать о том, что принесет с собой паника и какие чувства ее сопровождают.

При развитии панической атаки мышечная ткань приходит в тонус. Для того чтобы ее расслабить, можно сделать несколько упражнений. Мышцы следует по очереди напрягать и расслаблять. Начинать делать упражнение следует с ног, а затем постепенно переходить к верхним конечностям.

При выполнении упражнений по расслаблению мышц обязательно нужно следить за ритмом дыхания. Во время напряжения нужно сделать вдох, а при расслаблении выдохнуть.

Для того чтобы успокоиться, необходимо создать вокруг себя максимально комфортные условия. При появлении жара можно принять прохладный душ или умыть лицо водой комнатной температуры.

Если паническая атака проявляется ознобом, рекомендовано растирать конечности, принять горячий душ или ванну, выпит чашку чая. Категорически запрещено при панической атаке употреблять спиртные напитки с целью согрева или успокоения. Они могут привести к усугублению симптомов.

От ситуации не стоит стараться убежать. Следует выяснить, что стало причиной приступа. Негативные эмоции могут вызвать звуки, слова, музыка, переживания, определенная ситуация. Не стоит ограждаться от своих чувств, их следует принять и побороть.

При выявлении причины в следующий раз стараться избегать провоцирующих факторов. Например: если в помещении душно, можно включить вентилятор или открыть окно, отойти в более тихое место при скоплении большого количества людей.

Чтобы добиться успокоения при панических атаках, рекомендовано заняться повседневными делами. Они позволят сосредоточиться на их выполнении и отвлечься от неприятных мыслей.

В первое время держать мысли под контролем и выполнять домашние дела при появлении приступа достаточно тяжело. Но если полностью окунуться в его выполнение, особенное, если это достаточно приятное дело, все получится.

Улыбка помогает преодолеть многие страхи. Порой человеку достаточно напрячь мышцы лица, и у него улучшается настроение. Многие психологи и психотерапевты рекомендуют ежедневно после пробуждение изображать на лице улыбка. Многим это покажется достаточно сложной задачей, ведь улыбаться при отсутствии настроения порой тяжело.

Но спустя 3-5 минут выполнения упражнений уходят негативные мысли, улучшается настрой, пропадает чувство паники и страха. Именно поэтому при панических атаках рекомендуют чаще улыбаться. Также можно посмотреть юмористическую передачу, почитать анекдоты или включить веселую музыку.

Для того чтобы успокоиться и привести свои мысли в порядок, можно обратиться к психотерапевту. Сеансы помогут разобраться с ситуацией и взять ее под контроль. В тяжелых случаях специалист назначит курс лекарственных препаратов в виде таблеток.

Многие психотерапевты и неврологи рекомендуют при панических атаках принимать успокоительные препараты. Самыми эффективными являются:

Все препараты используются только по назначению лечащего врача и в указанных дозировках. Многие из них имеют ряд побочных эффектов и противопоказаний. Они также учитываются при назначении.

После окончания приступа обязательно нужно похвалить себя за то, что удалось с нею справиться. Панические атаки, если они возникают достаточно часто, указывают на то, что в жизни существуют проблемы и моральный дискомфорт.

Основой профилактических мер является укрепление и поддержание психического и физического здоровья. Специалисты рекомендуют:

При появлении новых приступов в первую очередь успокойтесь. Они не несут опасность для жизни и здоровья. При следовании рекомендациям специалистов удается справиться с приступом и побороть негативные эмоции.

Все методы требуют от человека некоторых усилий, и в первое время может быть достаточно тяжело взять себя в руки. Но при желании и должном старании все обязательно получиться. В тяжелых случаях, когда не удается справиться самостоятельно, следует обратиться к врачу. Только специалист подскажет, как успокоиться при панических атаках и восстановить душевное равновесие.

Источник:
Как успокоиться при панических атаках
С панической атакой можно справиться самостоятельно, контролируя свое психическое состояние, состояние тела, напряженность мышц. Когда следует обращаться к психотерапевту.
http://bolitgolova.net/zabolevaniya/soputstvuyushhie-zabolevaniya/kak-uspokoitsya-pri-panicheskix-atakax.html

Как успокоиться при панической атаке

Привет, с вами снова Ксюша! Хочу поделиться с вами своей маленькой радостью. У меня таки получилось УВЕЛИЧИТЬ грудь прямо в домашних условиях на 2 размера.

Помните, я писала примерно 1 год назад, что мне жутко не нравится моя микроскопическая грудь, и просила вашего совета — как увеличить ее?

Так вот, перепробовала я все ваши упражнения, таблетки, 25 кадры, и так далее. ЭТО ВСЕ ПОЛНАЯ ЧУШЬ. Не помогает. Грудь не выросла ни на миллиметр. Бесполезно.

Я уже даже смирилась, ведь все таки у нас в родне особо никого и не было с большой грудью. У всех, блин, «плоскогорье» 🙂

В общем забросила я эту затею «в долгий ящик» и забила на это дело.

И вот, однажды гуляя по блогам в интернете, я наткнулась на блог, где девушка каким-то чудесным образом увеличила себе грудь ПРЯМО ДОМА за один месяц при помощи особого крема Upsize! Я конечно же сразу заинтересовалась и все подробно изучила.

После этого я начала искать информацию об этом креме и нашла научную статью, в которой все подробно объясяется. Сомнений не оставалось.

В общем заказала я этот крем, пришел он через несколько дней наложенным платежом по почте. Все распаковала, прочла инструкцию, и начала свою программу по преображению плоской груди.

Итак, сначала тестирую крем на ручке во избежание аллергии

Наносила буквально горошинку крема на грудь каждый день утром и вечером после душа. И что вы думаете? После 5 дней я замерила свою грудь и у меня чуть ли челюсть на пол не упала. Грудь уже увеличилась на 5 см за неделю! Вы можете в это поверить. Я не поверила своим глазам, и перемерила — на 5 больше, она наполнилась и стала более упругой! Итак, мой курс преображения занял 31 день, месяц, и теперь у мея идеальная грудь, и не стыдно показать ее))

На работе, конечно же, все сразу заметили, что моя грудь стала больше и выглядеть стала лучше, и начали расспрашивать — что да как. Ну самой пессимистке, которая говорила, что это пластическая хирургия — я одолжила свой крем. спустя две недели та пришла с ошалевшими глазами как будто миллион выиграла — оказалось, что грудь и у нее увеличилась на 1 размер! За каких-то 2 недели!! Теперь, как и полагается, крем пошел «по рукам» по всему офису :)))

Даже жизнь в целом после этого изменилась. Мужики теперь прохода не дают, комплименты так и сыпятся со всех сторон. И купаться в них, на самом деле, очень приятно. Начальник решил мнеприбавить зарплату, не знаю, связано ли это с размером груди или нет 🙂

Безумно рада, что все так получилось. Одновременно с увеличением груди я поняла, что проблема многих из нас в том, что наиболее простые вещи кажутся нам неэффективными. А более сложные, например, операции — эффективными. Но это не так. Грудь можно увеличить естественным, быстрым и безопасным способом. Проверено лично на себе!!

Кому интересно — заказ делала на этом сайте. Это единственная сертифицированная фирма в России, которая продает Upsize. Что касается доставки, то посылка приходит наложенным платежом по почте. Так что всё безопасно.

Цена на Upsize равна 2 билетам в кино, или 1 походу в магазин за продуктами. Решайте сами — много это или нет. Мое мнение — такой крем должен продаваться по цене вдвое дороже!

Ну, что же, надеюсь данная информация была вам полезна и Вы, наконец-таки, обретете желаемый размер груди в самые короткие сроки! Удачи Вам!

Источник:
Как успокоиться при панической атаке
Привет, с вами снова Ксюша! Хочу поделиться с вами своей маленькой радостью. У меня таки получилось УВЕЛИЧИТЬ грудь прямо в домашних условиях на 2 размера. Помните, я писала примерно 1 год
http://vsdlife.ru/panicheskie-ataki/pervaya-pomoshh-pri-panicheskoj-atake.html

psihologvsem.ru

Как быстро успокоиться при панической атаке?

Паническая атака представляет собой иррациональный и практически неуправляемый приступ сильной тревоги, который может сопровождаться любым из соматических и психологических стрессовых симптомов. Типичные симптомы панической атаки – тахикардия, боли в груди, одышка, головокружение, тремор, озноб, приливы к голове, повышение давления, тошнота, расстройство желудка. Еще более мучительны психологические симптомы – сильнейшая фобическая тревога, страх смерти, ощущение неизбежной опасности. 
Читать также: Сезонное обострение ВСД. Как справиться?

Приступ панической атаки случается, как правило, внезапно и без видимых причин, что порождает в сознании больного новые страхи: умереть, сойти с ума, потерять сознание в переполненном метро, испытать приступ за рулем и попасть в аварию и т.д. Все это усугубляет ситуацию: в запущенных случаях человек боится выйти из дома или остаться дома самому. Приступы тревоги часто случаются ночью, также больного могут мучить кошмары, из-за чего он боится засыпать. Разнообразные фобии и страхи нарастают, как снежный ком, и жизнь становится невыносимой.
Поэтому, помимо назначенного врачом лечения (а обратиться к нему необходимо!), следует изучить все методы быстрого купирования панической атаки. Зачем это нужно?
 Если вы будете знать, как помочь себе немедленно и быстро выйти из состояния «криза», вы не будете испытывать страха перед очередным приступом. В этом случае любое лечение будет намного эффективнее – как медикаментозное, так и психотерапевтическое.

Паническая атака: лечение

Облегчить состояние при остром приступе паники можно следующим образом:

• Быстро выпить стакан сладкой воды.
• Принять удобное сидячее положение.
• Сделать десять максимально глубоких выдохов и вдохов в пластиковую бутылку, пакет или сложенные ладони.
• Постараться сфокусироваться на каком-либо внешнем объекте: цветущая клумба, рекламный бигборд, вывеска и т.д.
• При возможности – ополоснуть лицо и шею холодной водой.
• Приложить к голове лед. Это успокоит парасимпатическую нервную систему и смягчит приступ. К тому же, резкое чувство холода отвлечет от неприятных ощущений.
• Успокоительное средство снимет нервное напряжение и поможет быстрее выйти из кризового состояния.
• Ароматерапия. Выбор эфирного масла зависит от того, какие симптомы вы ощущаете. Для успокоения подойдет масло лаванды или розового дерева, для облегчения дыхания и в помощь сердцу – мятное масло, для поднятия настроения – масло мандарина или апельсина. Носите с собой аромамедальон. В жаркую и душную погоду можно накапать 2-3 капли масла на веер и обмахивать себя им, дыша при этом глубоко и размеренно.
• Носить на руке резиновый браслет. В случае приступа резко оттяните резинку и отпустите. Резкая боль отвлечет от накатывающей тревоги и страха, и с ними будет гораздо легче справиться.
• Включить плейер с любимой музыкой: она поможет вам достичь психологического равновесия.
• Верующим людям может также помочь молитва или медитация с мантрой, в зависимости от их вероисповедания, поскольку одна из важнейших функций веры и религии — психотерапевтическая. 
• Специальные дыхательные техники также помогут быстрее выйти из приступа панической атаки.
• Если приступ настиг вас за рулем — плавно остановиться, включить аварийные огни и принять меры для снятия приступа.

И главное – помните о том, что от панической атаки не умирают, и что вы не сходите с ума. Реакция вашего организма абсолютно нормальная и естественная, если нервная система ослаблена и нуждается в поддержке. Однако запускать это состояние не стоит.

Размеренное дыхание поможет успокоиться при панической атаке!

Чем грозят панические атаки?

Последствия игнорирования приступов тревоги и паники могут нанести сокрушительный удар по физическому и психическому здоровью и даже привести к трагедии.

1. Первые приступы панической атаки очень легко спутать с сердечным приступом из-за одышки и стеснения в груди, а также чувства страха. Многие больные в панике вызывают «скорую помощь» и просят укол или таблетку «для сердца». А прием кардиопрепаратов без рекомендации врача очень опасен.
2. Из-за панических атак, если больной не знает, как себе помочь, часто возникают различные фобии. Человек может бояться:

• толпы (охлофобия), открытого пространства (агорафобия) – в результате человек избегает пользоваться общественным транспортом, а иногда – и выходить из дома без надобности;
• замкнутого пространства (клаустрофобия) – тогда приступ может «накрыть» в лифте или туалетной комнате;
• людей (антропофобия) – вызывает серьезные проблемы в коммуникации с окружающими людьми и с социальной адаптацией;
• авиаперелетов (аэрофобия) – человек избегает полетов на самолетах из-за боязни крушения или теракта;
• собак (кинофобия) – часто возникает после нападения, даже если собака не укусила. В этом случае приступ паники может спровоцировать любая встреча с собакой, даже если животное не проявляет агрессию;
• высоты (акрофобия) – распространенная фобия, которую считают одним из признаков невроза. Ее опасность в том, что из-за сильного страха человек может потерять над собой контроль или упасть в обморок, следствием чего может быть падение с высоты.

Охлофобия — боязнь толпы

 Фобии опасны не только тем, что вредят нервной системе и осложняют жизнь, но и тем, что влекут за собой другие расстройства психики.

3. Если больной работает на таких ответственных должностях, как пилот, машинист, авиадиспетчер или водитель общественного транспорта, его панические атаки крайне опасны не только для него, но и для множества пассажиров.
4. Постоянные «удары» по нервной системе в виде приступов паники могут спровоцировать обострение хронических заболеваний.
5. Приступ панической атаки опасны для беременных женщин – сильное нервное напряжение может стать причиной выкидыша. Кроме этого, состояние будущей мамы всегда отражается на ребенке и серьезно вредит его нервной системе. У кормящих женщин на фоне регулярных панических атак может прекратиться лактация.
6. Частые панические приступы, возникающие на их фоне различные страхи могут повлечь за собой другие нарушения психики, усугубляющие чувство страха. Страдания, которые испытывает больной, могут толкнуть его к суициду, если вовремя не оказать ему медицинскую и психотерапевтическую помощь!

liki.wiki

расслабить тело и контролировать мысли

Паническая атака – состояние, при котором в кровь выделяется большое количество адреналина. В результате начинают проявляться такие признаки как учащенное сердцебиение, ощущение недостатка воздуха, чувство страха и паники. Многие пациенты интересуются, как успокоиться при панической атаке.

Как распознать атаку

Паническую атаку определить можно по нескольким симптомам. Учеными было выделено 14 признаков. При появлении только 4 из них врач устанавливает наличие атак и назначает необходимое лечение.

К ним относятся:

1. Появление чувства удушья или стеснения. Они становятся причиной возникновения паники и ужаса. Человек боится не справиться и задохнуться.
2. Учащенное сердцебиение.
3. Головокружение. Оно часто сопровождается обморочным состоянием. Пациент начинает думать, что потеряет сознание.
4. Повышенное потоотделение.
5. Дрожание конечностей, подбородка и губ, которые сопровождаются слабостью.
6. Тошнота. Может сопровождаться рвотой.
7. Жар или озноб.
8. Болезненные ощущения в области сердечной мышцы.
9. Покалывание определенных частей тела, онемение или появления чувства ползания мурашек.
10. Чувство утраты собственной личности.
11. Потеря сознания реальности. Пациент не понимает, что есть реальность.

Данное состояние может продолжаться в течение нескольких минут или часов. После появления симптомов человек теряет контроль над ситуацией, в результате чего паника только нарастает.

У человека с течением времени могут возникнуть разнообразные страхи:

• Нахождения в местах большого скопления людей.
• Замкнутого или открытого пространства.
• Путешествий.
• Поездки в личном или общественном транспорте.
• Нахождения на улице.

 

Эти фобии приводят к снижению социальной жизни человека, он становится замкнутым. С течением времени страхи могут привести к изменению личностных черт и психического состояния.

Как успокоиться при панических атаках

 

Для того чтобы начать успокаиваться, необходимо выполнить ряд действий. Они требуют от человека некоторые усилия. В первую очередь следует подумать о чем-нибудь приятном. Паническая атака проявляется неприятными чувствами, ощущениями и мыслями. Их нужно побороть. Приступ не может продолжаться всегда и вскоре закончиться. При этом он не представляет угрозу для жизни и здоровья.

Если паническая атака проявляется уже не раз, то можно записать на небольшой бумажный лист что-нибудь успокаивающие и во время развития приступа прочитать несколько раз. Записку лучше брать всегда с собой.

Контролировать дыхание

При появлении чувства паники и ужаса учащается сердцебиение и нарушается ритм дыхания. Реакцией организма на изменения становиться усугубление страха.

Быстрое и неглубокое дыхание становится причиной гипервентиляции легких и повышению содержания углекислого газа в организме. Это приводит к головокружению и головным болям. При развитии приступа следует дышать ровно, размеренно и неторопливо. На счет 1, 2 делать вдох, затем сделать задержку под счет 1,2 и выдохнуть на счет 1,2,3. Выдох всегда должен быть длиннее, чем вдох.

Отвлечься

Многие пациенты неврологического отделения и психиатров интересуются, как быстро успокоиться при появлении неконтролируемого чувства страха. От появляющихся ощущений и мыслей нужно отвлечься на что-то незначительное. Можно пересчитать пуговицы, перечислить даты рождения всех родственников, прочитать вывески на ближайших магазинах или объявления на остановке, вдумываясь в их смысл.

Если паническая атака застала дома, специалисты рекомендуют позвонить родным и близким, пообщаться с семьей. Нельзя думать о том, что принесет с собой паника и какие чувства ее сопровождают.

Расслабить мышцы

При развитии панической атаки мышечная ткань приходит в тонус. Для того чтобы ее расслабить, можно сделать несколько упражнений. Мышцы следует по очереди напрягать и расслаблять. Начинать делать упражнение следует с ног, а затем постепенно переходить к верхним конечностям.

При выполнении упражнений по расслаблению мышц обязательно нужно следить за ритмом дыхания. Во время напряжения нужно сделать вдох, а при расслаблении выдохнуть.

Обеспечить физический комфорт

 

Для того чтобы успокоиться, необходимо создать вокруг себя максимально комфортные условия. При появлении жара можно принять прохладный душ или умыть лицо водой комнатной температуры.

Если паническая атака проявляется ознобом, рекомендовано растирать конечности, принять горячий душ или ванну, выпит чашку чая. Категорически запрещено при панической атаке употреблять спиртные напитки с целью согрева или успокоения. Они могут привести к усугублению симптомов.

Контролировать мысли, медитировать

От ситуации не стоит стараться убежать. Следует выяснить, что стало причиной приступа. Негативные эмоции могут вызвать звуки, слова, музыка, переживания, определенная ситуация. Не стоит ограждаться от своих чувств, их следует принять и побороть.

При выявлении причины в следующий раз стараться избегать провоцирующих факторов. Например: если в помещении душно, можно включить вентилятор или открыть окно, отойти в более тихое место при скоплении большого количества людей.

Вернуться к повседневным делам

Чтобы добиться успокоения при панических атаках, рекомендовано заняться повседневными делами. Они позволят сосредоточиться на их выполнении и отвлечься от неприятных мыслей.

В первое время держать мысли под контролем и выполнять домашние дела при появлении приступа достаточно тяжело. Но если полностью окунуться в его выполнение, особенное, если это достаточно приятное дело, все получится.

Улыбнуться

Улыбка помогает преодолеть многие страхи. Порой человеку достаточно напрячь мышцы лица, и у него улучшается настроение. Многие психологи и психотерапевты рекомендуют ежедневно после пробуждение изображать на лице улыбка. Многим это покажется достаточно сложной задачей, ведь улыбаться при отсутствии настроения порой тяжело.

Но спустя 3-5 минут выполнения упражнений уходят негативные мысли, улучшается настрой, пропадает чувство паники и страха. Именно поэтому при панических атаках рекомендуют чаще улыбаться.  Также можно посмотреть юмористическую передачу, почитать анекдоты или включить веселую музыку.

Проконсультироваться у психотерапевта

Для того чтобы успокоиться и привести свои мысли в порядок, можно обратиться к психотерапевту. Сеансы помогут разобраться с ситуацией и взять ее под контроль. В тяжелых случаях специалист назначит курс лекарственных препаратов в виде таблеток.

Многие психотерапевты и неврологи рекомендуют при панических атаках принимать успокоительные препараты. Самыми эффективными являются:

• «Диазапам»;
• «Пароксетин»;
• «Труксал»;
• «Темазепам»;
• «Алпрозалам»;
• «Флувоксамин».

Все препараты используются только по назначению лечащего врача и в указанных дозировках. Многие из них имеют ряд побочных эффектов и противопоказаний. Они также учитываются при назначении.

 

После окончания приступа обязательно нужно похвалить себя за то, что удалось с нею справиться. Панические атаки, если они возникают достаточно часто, указывают на то, что в жизни существуют проблемы и моральный дискомфорт.

Профилактические меры

 

Основой профилактических мер является укрепление и поддержание психического и физического здоровья. Специалисты рекомендуют:

1. Правильно питаться. В рацион должно входить множество продуктов с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ. Также следует включить в еженедельное меню кисломолочные продукты, жирную рыбу и постное мясо.
2. Соблюдать режим работы и отдыха. Во время рабочего дня следует делать небольшие перерывы. Физическую активность следует чередовать с умственной работой и отдыхом.
3. Регулярно бывать на свежем воздухе. При панических атаках рекомендовано ежедневно совершать прогулки в тихом и спокойном месте. Это может быть парк или набережная реки.
4. Физическая активность. Прогулки можно совмещать с физической активностью. Перенапрягаться также нельзя, полезны бег или ходьба. В свободное время можно посещать бассейн, заниматься йогой, конным спортом.
5. Высыпаться. Для взрослого человека продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в день.
6. Отказаться от вредных привычек. От кофе и употребления спиртных напитков лучше отказаться полностью. При панических атаках нельзя полностью отказываться от курения. Отказ от вредной привычки также негативно влияет на психику, приводя к депрессии и постоянным стрессам. В первую очередь следует привести нервы в порядок, успокоиться и исключить влияние негативный фактор.
7. Избегать стрессов. Не стоит копить негативные эмоции, по возможности исключить все ситуации, которые могут нарушить психоэмоциональное состояние.

При появлении новых приступов в первую очередь успокойтесь. Они не несут опасность для жизни и здоровья. При следовании рекомендациям специалистов удается справиться с приступом и побороть негативные эмоции.

Все методы требуют от человека некоторых усилий, и в первое время может быть достаточно тяжело взять себя в руки. Но при желании и должном старании все обязательно получиться. В тяжелых случаях, когда не удается справиться самостоятельно, следует обратиться к врачу. Только специалист подскажет, как успокоиться при панических атаках и восстановить душевное равновесие.

Полезная информация

bolitgolova.net

Как остановить паническую атаку дома и быстро успокоиться

Приступ паники может застигнуть человека в людном или, наоборот, уединенном месте, шумном или тихом, на большой высоте, на открытом пространстве либо глубоко под землей, в метро. К панической атаке нельзя подготовиться заранее. Но все же большинство тех, кто испытывал ее хоть однажды, знают: паника может повториться. И чтобы ее преодолеть, необходимо быть грамотно вооруженным.

Чтобы самостоятельно справляться с паникой, которую психологи называют «болезнью XX–XXI веков», человеку, склонному к атакам, не помешает освоить несложные психологические техники. Их существует немало, и на первые позиции в их ряду следует поставить методы саморегуляции.

Разработанные для стабилизации душевного и физического состояния, эти методы просты в использовании, и для их применения с целью укрепления эмоционально-волевой сферы, как правило, не требуется специальной подготовки.

Первостепенная важность правильного дыхания

При появлении признаков панической атаки, например, в местах массового скопления народа, в толпе, в метро, в гипермаркете, в первую очередь нужно успокоить учащенный пульс. Для этого необходимо дышать правильно.

Методикам такого дыхания учит йога. Один из ее побочных эффектов заключается в том, что дыхание становится ровным и глубоким, и его ритм не меняется в течение всех суток, невзирая на стрессовые ситуации, возникающие на каждом шагу. Дыхание может сбиться, но опытный мастер йоги всегда сумеет его выровнять. Вот к чему нужно стремиться, чтобы не допустить проявления панических атак!

Во многих фильмах, как западных, так и отечественных, часто показывают реакцию героя на ситуацию внештатную, запредельную. При этом события происходят разнообразные, главное в них — травматическая составляющая для участников.

Герой российского фильма «Любовник» находит нежное письмо, написанное его женой другому мужчине. Героиня западного ужастика «Ведьма из Блэр», потеряв в лесу одного из друзей, обнаруживает на лужайке что-то страшное (вероятно, останки друга)… Иллюстрируя происходящее, усиливая эффект, за кадром слышится тяжелое, сбивчивое, свистящее дыхание героя, передающее его душевное и физическое состояние.

Очень точно! Проблемы с дыханием в данном случае — лучшее свидетельство ситуативной эмоционально-психологической нестабильности и панической готовности.

Йога практикует диафрагмальное дыхание, привыкание к которому обычно занимает от пары недель до нескольких месяцев. Для того чтобы научиться дышать правильно, первоначально потребуется проводить занятия, расслабленно лежа на спине, или на животе, с ладонями, подложенными под лоб. Впоследствии предстоит учиться дышать через диафрагму в позе стоя или сидя.

При приближении приступа паники необходимо попытаться успокоить пульс, начать дышать через диафрагму и попытаться отвлечься от происходящего вокруг. Ведь это что-то из внешней среды, какой-то образ или колебание воздуха, звук или другой стимул вызвали панику. Необходимо постараться представить образ, безусловно позитивный. Например, море (для тех, кто жить не может без пляжа), или домик бабушки в котором проходило детство, или осеннюю дубовую (кленовую) рощу с золотой листвой…

Музыка как приём для абстрагирования от стресса

Человеку, склонному к паническим атакам в местах скопления людей, полезно держать при себе плейер с наушниками и закачанной лирической, релаксирующей музыкой, чтобы вовремя достать его, включить музыку и постараться абстрагироваться от стресса.

Техника произвольной мышечной релаксации Джекобсона

В любых условиях на начальной стадии панической атаки есть возможность самостоятельно применить произвольную мышечную релаксацию Джекобсона. Технология такова: поскольку в основе панической атаки, так или иначе, лежит перенапряжение, необходимо попеременно расслаблять различные группы мышц. Для того чтобы впоследствии успешно выполнить релаксацию самостоятельно, нужно осваивать и оттачивать ее в домашних условиях — лежа в удобной позе, позаботившись о том, чтобы процессу не мешали домочадцы.

Сначала необходимо сгибать, держать в напряженном состоянии, а затем расслаблять кисти рук — каждую попеременно. Затем переходить к локтевым суставам: согнув одну руку в локте, подержать насколько минут и расслабить, согнуть другую… Затем переходить к трицепсам, плечевым суставам, а потом поочередно напрягать-расслаблять ноги: ступни, колени, бедренные суставы… Нужно прислушиваться к ощущениям в каждой конечности, полностью сконцентрировавшись на них.

Через несколько минут от симптомов панической атаки не останется ничего, кроме приятной тянущей усталости в суставах, задействованных в мышечной релаксации. Паника отступит. Это замечательный не только расслабляющий и релаксирующий, но и отвлекающий прием.

Опыт самостоятельного преодоления панических атак, которым делятся друг с другом участники психотерапевтических групп, бывает довольно причудливым и очень интересным.

«Я представляла свою панику в виде рыцаря в шлеме и латах, — рассказывала в группе девушка, самостоятельно преодолевшая панические атаки. — Мы бились с ней на рапирах — и я побеждала!»

Этот красивый позитивный, жизнеутверждающий пример наглядно демонстрирует, какая отвага требуется человеку для победы над паническими атаками. Поэтому людей, которым приходилось страдать от приступов паники, ни в коем случае нельзя считать слабыми и беспомощными.

panicheskie-ataki.com

Как оказать первую помощь при панической атаке

Давайте представим. Вы идёте по улице вместе со своим другом. Внезапно он падает и сильно повреждает ногу. Из раны течёт кровь, вашему другу очень больно. Что вы сделаете в этой ситуации?

Кажется, задачка несложная. Вы, скорее всего, попробуете оказать первую медицинскую помощь и поможете другу добраться до травмпункта. Возможно, у вас будет пластырь или бинт, с помощью которого можно закрыть рану, или бутылка воды, которой можно её промыть. В общем, так или иначе, вы примерно знаете, что делать: с правилами оказания первой медицинской помощи знакомы все.

А вот ситуация потруднее. Что, если у вашего друга начнётся паническая атака? Как нужно действовать в этом случае? Мало кто знает. Но уметь оказывать помощь при панической атаке так же важно, как и при травмах или падениях. Вы не знаете, когда это может понадобиться, однако, если окажетесь в экстремальной ситуации, обрадуетесь, что не пожалели сил на изучение.

Паническая атака — это внезапный, необъяснимый приступ тяжёлой тревоги и страха. Он может сопровождаться такими симптомами, как учащённый пульс, озноб и потливость, затруднённое дыхание, тошнота и головокружение. Чаще всего паническая атака очень мучительна для того, кто её испытывает.

Как помочь человеку во время панической атаки

1. Оцените риск самоповреждения.
2. Выслушайте человека, не осуждая его.
3. Утешьте, успокойте и расскажите человеку о том, что с ним происходит.
4. Поощряйте его желание обратиться за помощью к профессионалу. Это лучше сделать после того, как атака пройдёт: в состоянии острой тревоги человеку не до этого.
5. Поощряйте его желание научиться самопомощи и другим полезным практикам.

Это не точное руководство к действию, ведь ситуации могут быть очень разными, а скорее общая инструкция, которую могут использовать все. Кроме того, нужно осознавать, что поставить диагноз или оказать квалифицированную помощь вы не способны. Вам нужно только помочь человеку справиться с приступом.

Психотерапевт Елена Перова даёт более конкретные советы и рассказывает, как вести себя с тем, кто переживает паническую атаку.

1. Панические атаки часто случаются в метро, в маленьких помещениях, поэтому первым делом нужно вывести человека на воздух, в открытое пространство.
2. Усадите его и дайте попить. Если отношения позволяют, держите за руку.
3. Говорите с человеком успокаивающим голосом, осторожно спросите, понимает ли он, что его испугало. Если он хочет говорить — дайте выговориться. Если ему нечего сказать — старайтесь обращать его внимание на происходящее вокруг, на то, что жизнь идёт своим чередом.

Важно самому быть спокойным и создавать у человека ощущение, что вы контролируете ситуацию. Спокойно говорить, спокойно двигаться, чтобы он постепенно подстраивался под ваше поведение и тоже успокаивался.

Когда вы начнёте интересоваться вопросом помощи при панических атаках, вас может охватить беспокойство. Если с первой медицинской помощью при травмах всё более-менее понятно, то здесь вам приходится иметь дело с психикой человека, его мозгом. А значит, каждая отдельная паническая атака будет уникальной, и вам нужно быстро понять, как помочь её преодолеть.

Но не стоит переживать: отсутствие знаний намного хуже, чем общие и верные представления о том, как можно помочь при панической атаке.

lifehacker.ru

Что делать при панической атаке: лечение вегетативных кризов

Паническая атака классифицируется как внезапный и мучительный приступ плохого самочувствия, который сопровождается тревогой и страхами. В настоящее время точные причины панических атак не изучены, однако замечено то, что обычно они возникают у мнительных и слишком эмоциональных людей, которые принимают все слишком близко к сердцу. Рассмотрим более подробно, что делать при возникновении панической атаки.

Симптомы и проявления панических атак

Для того чтобы как можно быстрее преодолеть панические атаки, необходимо знать об их наиболее частых проявлениях. Сопровождаются они такими симптомами:

• учащение сердцебиения;
• страх смерти;
• одышка;
• тошнота;
• головокружение;
• боль в груди;
• обморок;
• страх сделать неконтролируемый поступок;
• приливы жара или холода к телу;
• ноющая боль в животе;
• нарушение двигательных функций.

Диагноз основывается при наличии вышеперечисленных симптомов. Важно исключить психические, соматические и неврологические болезни, которые проявляются похожими признаками. Для установления вегетативных расстройств проводят дифференциальную диагностику с болезнями щитовидной железы и надпочечников. Врач также учитывает прием некоторых лекарственных препаратов, которые вызывают чувство тревоги.

Что делать при панической атаке?

Чтобы как можно быстрее успокоиться при панической атаке, нужно следовать следующему алгоритму:

1. Сесть и успокоиться. Вспомнить, что чувство паники — это только реакция организма, которая пройдет уже через несколько минут.
2. Расслабиться и подумать о чем-либо хорошем.
3. Следить за дыханием (медленно делать вдох и выдох). Можно сосредоточиться на дыхании, чтобы отвлечь себя от негативных мыслей.
4. Если при приступе панической атаки наблюдается дрожь в руках, то их можно ополоснуть теплой водой. Делать это можно только в том случае, когда дрожь сопровождается холодом в руках.
5. Оставаться на месте и не делать никаких резких неосмысленных действий.
6. При ощущении удушья нужно взять любой небольшой пакет и спокойно в него подышать. Это поможет немного снять спазм и расслабиться.
7. Улыбаться, даже если не хочется. Данные действия автоматически настроят организм на положительную волну.
8. Отвлечь свои мысли. Для этого помогут различные считалки или же просто повторение в уме стихов, текстов и т.п.
9. Если приступ длится более десяти минут, то нужно выпить легкое успокаивающее средство.

Совет! Для того чтобы как можно скорее снять приступ панической атаки, нужно положительно себя настроить и понять, что от такого состояния не умирают люди и оно скоро пройдет. Очень хорошо, если в этот момент включить расслабляющую музыку или просто звуки пения птиц, водопада.

 

Как избежать возникновения панической атаки

На сегодняшний день существуют особые рекомендации, которые помогут решить вопрос о том, как избежать появления панических атак. Они включают в себя такие советы:

1. Заниматься активной физической деятельностью. Это могут быть танцы, йога, фитнес или плаванье. Главное, чтобы у человека была возможность выплескивать адреналин и энергию, и ему это нравилось. По утрам также нужно делать зарядку, чтобы быть бодрым весь день.
2. Иметь позитивный настрой и не подвергаться влиянию проблем. Стараться не принимать все близко к сердцу.
3. Не держать все в себе. При возникновении первых страхов или депрессии следует обращаться к психологу или психотерапевту.
4. Найти себе занятие по душе, чтобы оно могло отвлекать от плохих мыслей. Любое интересное хобби может значительно скрасить жизнь человека.
5. Не погружаться в негатив и ощущать себя счастливым человеком.

Медикаментозное лечение вегетативных кризов проводится только в том случае, когда подобные панические атаки приобретают хроническую форму и периодически повторяются. После сбора показаний, лечащий врач может назначить пациенту прием антидепрессантов или успокаивающих препаратов.

Важно знать, что данное состояние имеет чисто психологическую, а не физиологическую природу, поэтому не стоит искать какие-либо другие болезни. Психология человека довольно сложна, и порой на давление или частые стрессы она может реагировать в виде приступов необъяснимой паники и страха.

Очень большой проблемой панических атак является то, что они могут возникнуть абсолютно в любое время (при вождении автомобиля или во время публичного выступления), поэтому необходимо всегда быть морально к ним готовым. Для этого не лишним будет знать, как можно остановить паническую атаку. Прежде всего, надо сохранять спокойствие и моральную устойчивость, поскольку паника и страх резко наступившего ухудшения самочувствия может только усугубить протекания данного состояния.

Если у человека внезапно наступает чувство тревоги, и он не знает, как победить паническую атаку, надо обратиться к специалисту. Необходимо знать, что частые приступы приводят к возникновению чувства затворничества из-за опасения оказаться в месте, где никто не сможет оказать медицинскую помощь.

Загрузка…

.

golmozg.ru

Как избавиться от панических атак и получить свободу от страха

Содержание:

Вы чувствуете порой, как будто сходите с ума, теряя над собой контроль? Или у вас бывает чувство, что вот-вот начнется сердечный приступ? А может, вам говорил кто-то из близких, что у вас, вероятно, начинается какое-то серьезное психическое расстройство? Расслабьтесь и не переживайте: скорее всего, вы просто испытываете приступы панических атак. Чтобы разобраться в своем состоянии, а тем более узнать, как от этих самых панических атак можно избавиться, надо сначала понять, что это вообще такое и какие у этих атак бывают симптомы.

Что такое панические атаки

Панические атаки можно определить как эпизоды внезапного интенсивного страха, самая острая фаза которого длится в течение одной минуты. А сами приступы панических атак могут длиться от нескольких секунд до получаса. Иногда происходит циклическая череда последовательных атак, которые длятся в течение нескольких часов. Страх, часто граничащий с ужасом, как правило, сопровождается неприятными телесными ощущениями, затруднением мышления и ощущением надвигающейся катастрофы, что можно выразить словами: «Что-то страшное происходит со мной!», «Я в большой опасности».

Часто мучительным бывает и само ожидание наступления атак, если человек уже испытывал их ранее и понимает, что паника еще вернется к нему. Некоторые из панических атак бывают совершенно неожиданными, как будто они приходят из ниоткуда, а некоторые происходят регулярно, провоцируемые именно их ожиданием. Испытывающие панические атаки рассказывают, что это самое интенсивное ощущение, которое стало и самым неприятным опытом в их жизни, и избавление от атак стало бы для них самым желанным событием.

Как узнать приступ паники и каковы его симптомы

Люди, страдающие приступами панических атак, чаще всего жалуются на очень сильный страх и чувство, будто они умирают, или сходят с ума, или испытывают сердечный приступ. Они чувствуют сильную слабость или тошноту, затрудненное дыхание, теряют над собой контроль. Все эти ощущения могут вызвать сильное желание убежать, покинуть место, где началась атака, как если бы это могло избавить их от опасности.

Факторов, вызывающих наступление атак, может быть множество, но каждый раз они начинаются внезапно; никогда нельзя сказать заранее, что у человека начнется паника. Само расстройство может быть двух видов: спонтанные атаки и ситуативные. Спонтанные панические атаки обычно не связаны с какими-то определенными раздражителями и могут начаться даже во время сна или спокойного, расслабленного отдыха. Наступление ситуационных атак провоцируют, как можно понять из названия, определенные вещи или ситуации, в которых человек ранее уже испытывал сильный страх.

Вот общие симптомы, которые в той или иной комбинации испытывает человек при наступлении атак паники:

• Сильное и учащенное сердцебиение;
• Потоотделение;
• Дрожь;
• Приливы жара или озноб;
• Одышка или ощущение нехватки воздуха;
• Боль или дискомфорт в груди;
• Чувство удушья;
• Рвота;
• Расстройство желудка;
• Головокружение;
• Покалывание или ощущение онемения в конечностях;
• Сухость во рту;
• Головная боль;
• Ощущение нереальности происходящего, чувство отделения человека от самого себя.

Симптомы, которые испытывают люди во время панических атак, вызывают у них сопутствующие страхи. Они не понимают, что всему виной собственно атаки паники; кто-то из них пугается, что потеряет над собой контроль, а кому то кажется, что сейчас упадет в обморок, перестанет ориентироваться в реальной действительности или умрет от сердечного приступа. Как справляться с этими страхами?

Угроза потери контроля над собой

Во время панической атаки люди часто считают, что они вышли из-под собственного контроля. Они боятся, что потеряют управление физиологическими функциями своего тела и это приведет к всевозможным неприятностям, или что они потеряют контроль над своими действиями. Больше всего они опасаются, что это может случиться с ними в присутствии других людей, в каком-нибудь общественном месте, заставив их сильно оконфузиться.

Если вами тоже овладевает такой страх, то постарайтесь расслабиться и не давать симптомам панической атаки заходить так далеко. Это всего лишь ваше убеждение, которое рождается в глубинах вашего сознания. В действительности влияние панических атак не может распространяться на вашу способность к самоконтролю. Со стороны может быть даже не заметно, что вы испытываете такой серьезный дискомфорт, и если паника застала вас в общественном месте, окружающие вас люди даже ничего не заметят. Будьте уверены — вы не станете кричать или подпрыгивать, когда находитесь на совещании, и не броситесь под машину, когда идете по улице. Если даже произойдет какая-нибудь незначительная неловкая ситуация, научитесь говорить себе: «Ну и что? Подумаешь, ерунда какая!» Будьте снисходительны и добры к себе. Чем больше вы будете поворачиваться лицом к своим страхам, тем меньше будет давление, которое вы на себя оказываете. И тем более высоки шансы, что вы сможете избавиться от панических атак.

Угроза потери сознания

Из-за головокружения и чувства нехватки воздуха во время паники вы можете испытывать страх, что потеряете сознание. Вы боитесь, что будете особенно уязвимы в этот момент, особенно если рядом с вами никого нет. Страх упасть в обморок и больше никогда не прийти в себя порождает ужасные чувства. Кроме того, если вы находитесь среди незнакомых людей, например, на улице или в транспорте, вы можете переживать еще и из-за того, что у вас украдут деньги или вы потеряете важные документы.

Вы должны понимать, что обычно обморок вызывается недостаточным поступлением в мозг крови, а вместе с ней и кислорода. Но во время панических атак всегда начинается учащенное сердцебиение, и это заставляет кровь пульсировать намного быстрее. Поэтому и мозг получает вполне достаточное количество кислорода. А головокружение во время приступа паники вызывается учащенным дыханием, что само по себе никак не может вызвать обморок. Понимая это, вы начнете избавляться от страха потерять сознание.

Угроза сердечного приступа

Это еще один распространенный страх, который характерен для многих людей, даже тех, кто не испытывает приступов паники. А уж те, кто страдает этим расстройством, подвержены страху перед сердечным приступом особенно часто. Такие люди боятся, что их сердце зависит от указанного расстройства, и в критической ситуации оно даст серьезный сбой. Чтобы избавиться от этого страха, нужно понять, чем сердечные приступы отличаются от панических атак.

Симптомы сердечного приступа включают одышку и сильную боль в груди, иногда сопровождающиеся сердцебиением и/или потерей сознания. Такие симптомы у человека с больным сердцем усиливаются при физической нагрузке. Чем выше нагрузка, тем более выражены симптомы. А в состоянии покоя неприятные ощущения в области сердца исчезают. Во время же панических атак такие симптомы возникают и в состоянии покоя, и исчезают они только тогда, когда человек перестает испытывать страх. Кроме того, заболевания сердца вызывают некоторые изменения в электрических импульсах сердца, которые видны на электрокардиограмме, в то время как во время приступа паники кардиограмма показывает только увеличение частоты сердечных сокращений.

Люди, подверженные паническим атакам, слишком часто совершенно необоснованно беспокоятся о своем сердце. Они становятся чересчур бдительными и начинают постоянно прислушиваться к ощущениям в груди, постоянно проверяют у себя пульс, чтобы убедиться, что сердце еще не перестает биться. Незначительные нарушения ритма воспринимаются ими как грозные предвестники возможной остановки сердца, и при этом они совсем не принимают в расчет тот факт, что сердце всегда начинает биться по-другому, если мы чем-то взволнованы или испуганы.

Если вы тоже до сих пор беспокоитесь, не произойдет ли у вас сердечный приступ, успокоиться вам поможет небольшое обследование. Сделайте электрокардиограмму, чтобы избавиться от сомнений. И если вы испытываете симптомы, похожие на сердечный приступ, в любое время, а не только при физической нагрузке, а врач подтвердит, что ваша кардиограмма не показала никаких отклонений, то будьте уверены – это проявления панических атак, а не нарушение сердечной деятельности!

Угроза сойти с ума

Многие упоминают о неприятном состоянии, связанном с ощущением нереальности. Они боятся этого ощущения, так как считают, что начинают медленно сходить с ума. Людям, которые испытывают панические атаки, начинает в эти минуты казаться, что они отключены от реального мира. Они опасаются, что их мозгу был нанесен ущерб, и именно поэтому он рождает такие ощущения.

Мы хотим успокоить вас. Ощущение оторванности от реальности во время панической атаки вызывается чрезмерным напряжением. Как только вы расслабитесь сами и дадите расслабиться своему телу, эти неприятные ощущения просто рассеются, и ваш мозг будет работать как обычно, а сознание будет ясным и не спутанным. Поэтому не переживайте зря и живите спокойной жизнью, это только ускорит избавление от всех неприятных ощущений.

Все «сопутствующие» паническим атакам страхи вызваны тем, что люди не понимают, почему с ними происходит что-то непривычное. Это действительно очень важно – понимать свое тело и то, что оно испытывает, чтобы освободить себя от    бессмысленной тревоги, которую рождает ваше воображение. Теперь, когда вы больше знаете о различиях между состоянием болезни и паническими атаками и когда вы понимаете, что происходит в вашем теле во время приступа паники, вы будете чувствовать себя более уверенно и сможете быстрее расслабиться во время атаки.

Причины, вызывающие панические атаки

Чтобы и дальше успешно бороться с состоянием паники, надо разобраться с причинами его возникновения. Какими же они бывают?

• Долгосрочные, предрасполагающие причины – наследственность. Было обнаружено, что  паническое расстройство наблюдается у родственников, и это может означать, что наследование играет важную роль в предрасположенности к паническим атакам. Например, исследования, проводимые с близнецами, показали: если один из близнецов страдает тревожным расстройством, то от тридцати одного до восьмидесяти восьми процентов вторых близнецов также жалуются на это расстройство. Тем не менее, у многих из тех, кто не имеет «семейную» историю этого заболевания, оно все же развивается.
• Биологические причины – обессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, гипогликемия, гипертиреоз, болезнь Вильсона-Коновалова, пролапс митрального клапана, феохромоцитома и воспаление внутреннего уха (лабиринтит): все это болезни, которые могут спровоцировать развитие тревожных нарушений. Также «спусковым механизмом» возникновения тревоги может послужить дефицит витамина В из-за несбалансированного питания.
• Фобии – люди часто испытывают приступы паники в результате воздействия фобического объекта или ситуации.
• Краткосрочные причины – значительные личные потери, в том числе разрыв эмоциональной романтической привязанности между партнерами, серьезные жизненные изменения, а также злоупотребление стимуляторами, такими как кофеин и никотин.
• Отсутствие уверенности в себе – растущее число доказательств подтверждает утверждение специалистов, что те люди, которые страдают от приступов паники, чаще всего предпочитают пассивный стиль общения и взаимодействия с другими людьми.
• Лекарственные препараты – иногда приступы паники могут быть побочным эффектом от приема лекарств, таких как риталин (метилфенидат) или даже антибиотики группы фторхинолонов. Это может быть временным побочным эффектом, который появляется тогда, когда пациент только начинает лечение, или же такое состояние продолжает сохраняться даже тогда, когда пациент уже привыкает к препарату. В таком случае необходимо сообщить о своей повышенной тревожности врачу, который подберет другой препарат.
• Алкоголь или синдром отмены некоторых препаратов – различные вещества могут вызывать приступы паники, а абстинентный синдром (проще говоря, похмелье), как правило, всегда сопровождается повышенной тревожностью.
• Синдром гипервентиляции – глубокое дыхание полной грудью может привести к гипервентиляции, когда нарушается соотношение кислорода и углерода в крови человека. Синдром гипервентиляции может вызвать респираторный алкалоз и гипокапнию – состояние, для которого характерно учащенное сердцебиение и головокружение. Человек принимает эти симптомы за признак надвигающейся панической атаки, что, собственно, и провоцирует у него очередной приступ.
• Ситуационно связанные панические атаки – привязка определенных ситуаций к приступам паники. Если человек один раз пережил приступ при определенных обстоятельствах, то у него может сложиться когнитивная (поведенческая) предрасположенность к тому, чтобы вновь пережить атаку при подобных обстоятельствах. Это одна из классических причин возникновения панической атаки.
• Фармакологические факторы – некоторые химические вещества (в основном это стимуляторы, но сюда можно отнести и некоторые антидепрессанты) могут либо вступать во взаимодействие с другими препаратами, либо самостоятельно провоцировать приступ паники либо даже паническое расстройство. Некоторые страдающие паническими атаками сообщают также о фобиях конкретных лекарств или химических веществ; здесь можно говорить лишь о психосоматическом эффекте.
• Хронические и тяжелые заболевания. Особенно это касается некоторых заболеваний сердца, которые могут привести к внезапной смерти. Осознание этой угрозы легко может привести больного к панической атаке. Согласитесь, очень трудно различить симптомы сердечной дисфункции и симптомы тревожного расстройства. И хотя такие больные неизбежно и очень часто подвергаются госпитализации, но без такого простого обследования, о котором мы уже говорили – без кардиограммы – бывает практически невозможно отделить симптомы панических атак от симптомов заболевания сердца у больных с такими типами диагноза. Смягчается же приступ панической атаки в таких случаях назначением соответствующих препаратов и/или когнитивной поведенческой терапией.
• Физиологические причины – вскользь мы уже упоминали их, но они заслуживают более подробного рассмотрения.

Физиологические причины

В то время как некоторые симптомы панической атаки могут создать ощущение, что тело перестает вас слушаться, на самом деле оно так защищает себя от возможного вреда. Во-первых, довольно часто (хоть и не всегда) внезапный страх вызывает небольшие провоцирующие стимулы в организме. Происходит выброс адреналина в кровь, что приводит тело в состояние готовности к бегству от опасности или, при невозможности избежать, к борьбе с ней. Выброс адреналина, в свою очередь, вызывает увеличение частоты сердечных сокращений (тахикардия), учащенное дыхание (гипервентиляция), которое может быть воспринято как одышка, и потливость.

Такая реакция организма нужна была древнему человеку, чтобы во время активного движения (бега или борьбы) ради спасения своей жизни мышцы получали достаточное питание. Именно поэтому было необходимо учащенное дыхание, которое обеспечивало поступление большего количества кислорода, и учащенное сердцебиение – для ускоренного кровотока, переносящего кислород. А потливость помогала избежать перегревания во время активного движения.

Но сегодня подобная реакция организма практически никогда не сопровождается повышенной активностью человека. И тогда гипервентиляция приводит к падению уровня двуокиси углерода в легких, а затем и в крови. Это вызывает изменение химического состава крови, и, как следствие, появление многих других симптомов, таких как покалывание или онемение в конечностях, головокружение, чувство жжения в теле. Кроме того, выброс адреналина во время панической атаки вызывает сужение кровеносных сосудов, в результате чего уменьшается приток крови к мозгу, и это становится причиной головокружения.

Как видите, все неприятные ощущения, возникающие во время панических атак, могут быть легко объяснимы с точки зрения физиологии. Но если не знать об этом, то можно очень сильно испугаться и решить, что происходит что-то действительно очень серьезное, угрожающее вашей жизни.

Четыре способа избавления от панических атак

Нельзя не признать, что панические атаки вынуждают человека жить иначе, чем он к этому привык. Такие люди должны все делать с оглядкой, чтобы избежать столкновения с теми факторами, которые способны вызвать у них обострение тревожного состояния. И если страдающий от приступов паники человек боится, что эта беда настигнет его среди незнакомых людей, то он начинает избегать публичных мест – таких как торговые центры, кинотеатры, общественный транспорт и подобные им. Согласитесь, это очень усложняет жизнь! Единственный выход для них – избежать самой паники.

Хорошая новость заключается в том, что есть способы, которые помогут положить конец паническим атакам. Но, прежде чем приступать к их реализации, вы должны понимать, что мы не зря рассказали вам о физиологических процессах, которые происходят в организме во время приступа паники. Только осознание того, что на самом деле происходит с вашим организмом, поможет вам успешно справиться с вашей проблемой.

Итак, вот те четыре шага, которые мы рекомендуем вам сделать на пути к избавлению от панических атак:

1. Релаксация – вы можете использовать дыхательные техники, чтобы помочь себе расслабиться как можно более полно

   Подключайте сюда же и прослушивание спокойной, приятной музыки. Главное, что вы должны сделать при наступлении тревожного состояния, – это постараться расслабиться и успокоиться. Чем более напряженной вы будете, тем более выраженными будут физиологические симптомы, которые доставляют вам столько неприятных переживаний.

2. Использование аффирмаций и позитивных заявлений

   Начинайте и заканчивайте каждый свой день тем, что будете говорить себе: «Я сильная! Я могу справиться с паникой! У меня хватает спокойствия и выдержки, чтобы оставаться спокойной в любой ситуации!» Любое положительной утверждение, которое постепенно отложится в вашем подсознании, поможет значительно облегчить ваше состояние. Говорите себе, что все будет в порядке – и так оно и будет. Напоминайте себе постоянно, что вы способны избавиться от панических атак!

3. Принятие эмоций

   Это один из наиболее эффективных способов для устранения приступов паники. Вы должны признать свои страхи и беспокойство, и как только вы это сделаете, вы должны посмотреть глубже и попытаться разобраться, что именно стало причиной существующего положения вещей. Если это страх перед публичными выступлениями, например, то вы должны понять, чего именно вы боитесь и почему. Это потому, что в зале сотни людей? Если ответ «да», то спросите себя, почему именно вы боитесь их. Вы боитесь, что забудете, о чем вам нужно говорить? Или вы боитесь, что выглядите недостаточно хорошо? Или что у вас будет пересыхать в горле и вы раскашляетесь? Если вы найдете ответы на свои вопросы, то сможете найти и способы, чтобы контролировать свой страх. А когда вы научитесь контролировать страх, вы сможете предотвратить приступы паники.

4. Блокировка негативных мыслей

   Вы должны очистить свое сознание от негативных мыслей, потому что они имеют особенность захватывать господство над вами. Если вы постоянно впадаете в пессимизм, то вся ваша жизнь просто переполнится сплошными проблемами и осложнениями. Вы должны научиться говорить себе «Стоп!» каждый раз, как какая-то неприятная мысль проникнет в ваше сознание. Возникающие проблемы надо обдумывать и решать конструктивно, а не просто впадать в уныние и пессимизм. Прислушайтесь к своим мыслям, проанализируйте, о чем и как вы обычно думаете. Старайтесь мыслить только в положительном ключе! И если дела у вас с этим идут из рук вон плохо, то попробуйте обратиться к терапии с помощью гипноза или к нейролингвистическому программированию (НЛП), которые помогут улучшить ваше состояние.

Панические атаки никогда не могут стать привычной вещью, потому что они лишают вас права жить нормальной жизнью. Не смиряйтесь с тем, что приступы паники контролируют вас, потому что вы заслуживаете лучшего, чем жизнь в изоляции и в постоянном страхе. Помните, что панические атаки могут быть побеждены, если вы знаете, как с ними бороться. И даже если у вас нет возможности (или пока нет необходимости) обратиться за профессиональной помощью, используйте наши советы, и улучшение не заставит себя ждать. Будьте сосредоточенной и решительной, и целенаправленно работайте над проблемой. Ваше упорство будет вознаграждено долгожданной свободой от страха!

jlady.ru