Как убрать навязчивые мысли из головы – Как легко избавиться от плохих, негативных мыслей в голове: советы психологов

Как убрать навязчивые мысли из головы раз и навсегда ?

 

Здравствуйте, дорогие друзья !

Наш мозг генерирует сотни тысяч мыслей ежедневно. Некоторые из них приятны, наполненные добрыми воспоминаниями и эйфорией от предвкушения очередной порции событий.

Но что делать с теми мыслями, которые схожи с навязчивой, панической атаке ? Порой они могут разбудить нас посреди ночи и предложить подумать о наболевшем.

Такие размышления напоминают мне текст песенки, что подобно « ушному червю » вживается в подсознание и предательски напевает надоевший припев. Как убрать навязчивые мысли из головы ?

В сегодняшней статье мне хотелось бы оговорить некоторые особенности рождения подобных издевательств подсознания над нашим здравым умом и логикой. А так же попробовать найти способ решения этой интересной задачки.

 

СОДЕРЖАНИЕ:

 

 

Хождение по кругу

Наверное, такие наваждения, знакомы многим. Они могут оккупировать разум и заставлять бесконечно « обсасывать мысли », возвращаясь к одним и тем же переживаниям по кругу.

Постоянное переживание в своей голове мыслей, пытаясь их разрешить или даже повлиять на то, что произошло пару лет назад, способно свести с ума любого, адекватного человека.

Попытка развязать « галстук-удавку », зачастую, превращается в еще более устрашающее « удушение ».

И к привычным стрессам добавляется еще и новоприобретенный, заправленный внутренним голосом вопрос: « Как это прекратить ? Неужели я не могу это сделать ? ».

Некоторые могут похвастаться таким приобретением еще с детства. Порой, мы ловили себя на мысли, что думать и переживать за что-то было не обязательным условием.

Казалось бы, сиди себе попой в песочнице и лепи куличики, но нет, мысли подобно урагану врывались в нашу детскую, впечатлительную, одаренную фантазиями реальность и вот тогда и начался марафон « мультфильмов », который сложно прекратить в уже достаточно зрелом возрасте. Знакомо, не так ли ?

Привычка мозга постоянно обрабатывать информацию и « жевать » идеи, ситуации и события, может катастрофически усугубиться на фоне панических атак, а так же иных психологических проблем.

Это в свою очередь приводит к бессоннице, неврозам, нервным срывам и мешками у ваших собственных мешков под глазами.

Как побороть порочный круг хождения по мыслям и перейти на новый, подсознательный уровень правильного восприятия реальности ?

 

Первое правило

Прежде всего, стоит усвоить особенность собственного организма. Обдумывание навязчивых мыслишек — это никто иной, как эмоция. Излишняя эмоциональность или неумелое обращение с их выражением, приводит вот к таким, одержимым фиаско.

Мысли берут свое начало от эмоций, а так же от подсознательной, не рациональной природы похождения.

Они напрямую связанные с лично выращенными беспричинными страхами, комплексами и конечно же тревогами. Именно по этой причине, они приобрели название навязчивые.

Думая, мы эмоционально окрашиваем мысль в определенный тон повествования со знаком плюс или минус. Это вроде бы не плохо, правда ?

Но ! Сигнал, которые они отдают, видится для нас следующим, мастерски зашифрованным предложением: « Ау ! Человек ! Тут проблема, проблема ! Тебе срочно нужно искать решение, иначе пушистые зверек, лично придет поздороваться ! »

Если посмотреть с другой стороны, как я люблю делать, то можно отметить небольшой плюс в навязчивых состояниях.

Они сигнализируют нам о том, что есть нерешенная задача, о которой вы уж точно не забудете ! И вы не сможете, отключить данное уведомление или опцию, чтобы безудержное веселье прекратилось.

Опять-таки, не всегда наш мозг адекватно воспринимает происходящее. Призрачные фантомы воспаленного и уставшего подсознания, подгоняют под стандартный набор оповещений, придуманные переживания.

И тогда, например, забота о своем организме, может перерастать в ипохондрию, а стремление себя обезопасить, трансформируется в паранойю и домашний бункер из одеял и кровати.

Вывод, который я сделала, заключается в подходе к ситуации. Суть его обращена на понимание ключевой особенности — нельзя сражаться при помощи логики с надоедливыми мыслями, по причине их иррациональных корней возникновения.

Так каким же образом выработать новое отношение к привычному процессу мышления ?

 

Второе правило

Правильное решение лежит на поверхности и пускает ракетные сигналы во Вселенную. Прежде всего нужно разобраться в природе происхождения личных переживаний. Это реальные события или игры нашего разума ? Существует ли в них оправданный повод нервничать и суетиться ?

Случается так, что жвачка из мыслей, доводит вас до белого каления, а по факту — это пустое преувеличение и на самом деле муха, а не слон.

Вам следует подумать над тем, существуют ли причины для назойливых мыслей ? И сразу выписать их на лист бумаги, для визуальной проработки.

Например, вы думаете над тем, что смертельно больны и эта мысль, убивает вас без оружия ? Может быть, симптомы, которые вы ощущаете и правда говорят о возможной проблеме со здоровьем ? Если это так, то стоит обратиться к врачу, дабы развенчать опасения и убедиться в том, что вы вовремя заметили коварную болезнь.

В случае, когда вы прошли все тесты, анализы, рентгены и сдали мазки, а у вас обнаружили простой насморк — забудьте.

Вычеркнув из списка эту проблему и обозначив ее как решенную, вы сможете перейти к следующим пунктам и почувствовать себя героем программы « Разрушители мифов ».

Не в зависимости от того, реальна проблема или это плод вашего воображения, концентрировать свое внимание на ней постоянно — заранее неблагоприятный исход событий. Вы либо ее решаете, либо не накаляете Вселенную собственной паникой.

 

Третье правило

Проработка ослабления хватки болезненного мышления возможна тогда, когда вы находитесь в оптимистичном расположении духа и обладаете внутренним спокойствием. Думаю, здесь идеально сможет подойти утро перед основными процедурами.

Поверьте в то, что прокручивать мысли одна за другой — бессмысленно. Задача подобных издевательств состоит в том, чтоб запутать и дезинформировать вас с помощью обмана и гигантского преувеличения.

Важно:

• осознать абсурдность панического состояния;
• решать проблему, если есть возможность это сделать, забыть — если выход не найден;
• запомните, « думы по кругу » — это повторение « старой песни » на новый мотив;
• нужно осознать надобность в спокойной реакции на свою особенность паниковать;
• практикуйте усмирение вулкана эмоций в критический и стрессовый момент жизни;
• не бойтесь страха, а работайте с ним, ведь именно он сможет сделать вас лучше.

Помогите себе аффирмациями, дабы увидеть банальность ситуации. Проговаривайте фразы, когда чувствуете нарастающее напряжение и мотивы знакомой песенки:

• « Я в безопасности ! — Анализы подтвердили, что я здоров(а) ! »;
• « Все уже хорошо ! — Я окружена позитивом и спокойствием ! »;
• « Я со всеми задачами справлюсь вовремя ! — Уже решаю поточную проблему ! А значит, я умница ! » и т. д.

Четко и понятно аргументируйте для себя собственную позицию. Длительный спор с повторяющимися размышлениями, обречен на проигрыш, поскольку комплексы и страх, получат победу в бою с логикой и даже умом.

В заключении скажу, что вам придется вооружиться терпением и разрешить себе получать новый опыт ежедневной работы над собой, что в свою очередь, сделает вашу жизнь успешней !

 

Вот и все. Друзья, не забудьте подписаться на обновление моего блога и рекомендовать его друзьям для прочтения. В комментариях расскажите о вашем способе борьбы с навязчивыми мыслями ! И сталкивались ли вы с подобными состояниями ?

До встречи на блоге, пока-пока !

elenarou.ru

Как избавиться от дурных мыслей: советы психолога

Плохие мысли в голове появляются по самым разным причинам. Они могут надолго засесть в подсознании и мешать нормально жить. Поэтому их обязательно нужно прогонять прочь. Узнаем, как избавиться от дурных мыслей несколькими способами.

Влияние плохих мыслей на жизнь

Раздумья негативного характера очень сложно контролировать. Они мешают отдохнуть, не дают покоя даже в комфортной обстановке. Это может стать причиной ухудшения не только психического здоровья, но и физического. Человек становится раздражительным, рассеянным, мнительным, вспыльчивым, у него появляются все новые заболевания.

Также постоянные размышления о плохом отнимают слишком много времени. Хотя его можно было потратить на действительно важные вещи. Человек застревает в своих переживаниях и не двигается вперед. Мысли материальны. Негативные думы только притягивают беды и реализуют страхи.

«Не бери дурного в голову и тяжелого в руки», — так говорят в народе, и неспроста. Голову нужно освобождать от пессимистических раздумий, а себя не перегружать физическим трудом, чтобы сохранить свое здоровье. Да и плохие мысли всегда влекут за собой тяжелые последствия. Поэтому от негатива нужно обязательно избавляться.

Причины появления плохих мыслей

У любой тревоги есть источник. Его необходимо определить, чтобы понять, как дальше действовать. Очень часто мешает жить негативная история из прошлого. Человек испытывает вину (хотя она может быть надуманной) и постоянно переживает по этому поводу.

У других людей негатив становится чертой характера. Их еще называют жалобщиками. Они любят заниматься самокопанием и являются пессимистами уже с самого детства.

Отрицательные личностные качества тоже отравляют жизнь. Это может быть неуверенность в себе, при которой любое событие или принятие решения становится испытанием. В этом же ключе может быть рассмотрена мнительность. У такого человека поселить беспокойство в голове может все, что угодно, от новостного сообщения до беседы случайных прохожих.

Конечно, источником могут стать и реальные проблемы, которые человек решить не в силах. Ожидание исхода как раз и заставляет нервничать, рисуя в голове не самые оптимистичные расклады.

А вот религия по-своему объясняет, почему в голове постоянно дурные мысли. Считается, что причиной навязчивых идей и переживаний становится нечистая сила, бесы. С ними нужно бороться нетрадиционным способом – молитвой.

Рассмотрим несколько техник, которые советуют использовать психологи при появлении дурных мыслей.

Вычисление

Первый шаг к решению проблемы – понять, что вызывает беспокойство. Причины могут быть очень глубинными, поэтому лучше посетить психолога. Но можно попытаться справиться своими силами. Для этого на листе бумаги нужно написать в две колонки все свои страхи: реальные и вымышленные, а затем напротив каждого – его решение, то есть что нужно сделать, чтобы беспокойство не воплотилось в жизнь.

Например, как избавиться от дурных мыслей о незакрытом окне или невыключенной плите? Каждый раз перед выходом из дома нужно дважды проверить это действие.

Решение

Зачастую негативные мысли появляются из-за нерешенных проблем. Если из ситуации можно найти выход, то нужно действовать. Плохие мысли о проблеме уйдут сразу, как только она будет решена. Но, к сожалению, многие зачастую привыкли жаловаться и ничего не делать для изменения ситуации. Если вы читаете эту статью, то это не про вас. Вы однозначно готовы действовать, и у вас все получится. Нужно лишь определить источник беспокойства.

Принятие

Не все проблемы решаемы, иногда от человека ничего не зависит. Например, родственник или друг попал в больницу и борется за свою жизнь. В такой ситуации вполне нормально беспокоиться. Выходом станет принятие негативных мыслей. Нужно осознать, что вы на самом деле переживаете, и в этом нет ничего необычного.

Дурные мысли лезут в голову? Примите их и поживите с ними. Но не нужно давать им волю, иначе они овладеют поведением. За негативными посылами лучше как бы наблюдать со стороны, без последующей реакции на них. Сутью этой техники являются действия, а не смакование раздумий. Поэтому сделайте все, что сможете, а остальное предоставьте воле случая.

Удаление и замещение

Для этого способа понадобится немного осознанности и понимания своих эмоций. Как только вы чувствуете, что в голове появляется негатив, то сразу же удалите его, словно выбрасываете мусор в ведро. Нужно постараться не зацикливаться на мыслях, не развивать эту тему, а попытаться забыть об этом. Лучшим помощником в этом деле станет замещение. Смысл в том, что нужно начать размышлять о чем-то приятном, позитивном или хотя бы нейтральном.

При этой технике нет необходимости придумывать, как избавиться от дурных мыслей. Они не подпитываются, а замещаются другими событиями. С каждым разом будет получаться легче и лучше. И через какое-то время сознание начнет использовать этот способ на автомате.

Отсрочка

Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Иногда лучше всего отложить свои раздумья на потом. Например, если вы не можете уснуть из-за дурных мыслей, пообещайте себе, что обязательно подумаете об этом завтра. Если проблема не особо серьезная, то мозг легко согласится с этим предложением. С большой вероятностью утром негатив уже не будет волновать и даже разрешится сам собой.

Это очень простая, но действенная техника. Ее можно применять во многих ситуациях. Нет смысла думать над тем, что в будущем станет незначимым. Осознавая это, намного легче выбросить отрицательное из головы. Для серьезных проблем этот способ не подойдет. Для них лучше найти варианты решений.

Подавление

Незаметно появились в голове дурные мысли, что делать тогда? Необходимо как можно быстрее подавить в себе желание расстроиться, чтобы не развивать неприятную тему. Для этого нужно отложить все свои дела, досчитать до тридцати и сделать по пять глубоких выдохов и вдохов. Мозгу необходимо время на осмысление предмета раздумий, чтобы не сделать нерациональных выводов и неразумных поступков.

Если беспокойство все еще не прошло, то повторите все действия. По возможности выйдите из помещения и немного прогуляйтесь. Это позволит привести свои мысли в порядок и даже отвлечет от негатива.

Доведение до абсурда

Можно попробовать совершенно противоположную технику. Наоборот, нужно полностью погрузиться в дурные мысли и рассмотреть, что такого плохого может в результате произойти. Эффективнее всего представлять самые нелепые, абсурдные ситуации. Подключайте воображение, используйте преувеличение, сделайте мысли яркими.

Например, нужно пройти важное собеседование. Понятное дело, что многих в такие моменты посещают дурные мысли. Представьте в красках, какой провал может ожидать. Начальник отдела кадров, как только видит ваше резюме, начинает громко кричать и кидаться помидорами. Вы решаете сбежать от такого позора и выбегаете из кабинета. Но тут в вас кидает мокрую тряпку уборщица, потому что вы затоптали весь пол. От неожиданности вы падаете, встаете и снова бежите. И тут вас похищают инопланетяне и увозят на другую планету.

Абсурдно, не правда ли? Но именно такое преувеличение лишает силы негативные мысли. Стоит лишь попробовать, чтобы убедиться в эффективности техники.

Формулировка на бумаге

Также психологи рекомендую излагать все свои дурные мысли на бумаге. Записывать их нужно подробно, во всех красках и деталях. Чем чаще мы формулируем переживания, тем реже к ним возвращаемся. Значит, они будут беспокоить все меньше и меньше. Изложенные на бумаге дурные мысли нужно считать пройденным этапом, поэтому листок можно порвать или сжечь.

Иногда эффективнее не уничтожать записи. В некоторых ситуациях лучше заполнить на листе две колонки – негативные и позитивные мысли, чтобы потом их сравнить. В первой записываются отрицательные переживания. А во второй – приятные. Также это могут быть какие-то положительные установки. Например, «я умный», «я хорошо выполняю работу», «я прекрасная жена» и так далее.

Можно выписать на бумагу только свои хорошие качества и разместить ее на видном месте (на рабочем столе или в ванной). Как только появляются дурные мысли – сразу же загляните в этот список, чтобы напомнить себе о хорошем.

Позитивный круг общения

Обратите внимание на то, какие люди вас окружают. Подумайте, есть ли среди знакомых и друзей те, которые вызывают отрицательные мысли. Если вы насчитаете даже несколько таких человек, то не стоит себя винить и еще больше расстраивать. Какой бы ни была истинная причина поведения, отношения с этими людьми наносят вред психическому здоровью. Специалисты рекомендуют временно избегать этих личностей. Если за этот период ваше настроение и самочувствие улучшилось, значит, будет лучше прекратить с ними отношения.

Не стоит держаться людей, которые постоянно оскорбляют, высмеивают, не уважают ваши увлечения и время. Пусть лучше у вас будет один друг, но позитивный, и вам не придется думать, как убрать дурные мысли. Жизнерадостные люди всегда навевают хорошие воспоминания, поднимают настроение и заряжают положительной энергией.

Также существуют универсальные способы, которые отлично помогают справиться с дурными мыслями. Их психологи тоже рекомендуют активно использовать. Они приводят чувства в равновесие при легкой тревожности, а в более сложных случаях только усиливают действие вышеперечисленных техник. Их главным механизмом является отвлечение. Пожалуй, эти способы будут знакомы многим из личной практики.

Позитивная музыка

Научными исследованиями доказано, что заглушить плохие мысли можно с помощью приятной мелодии. Поэтому определите для себя лучший музыкальный канал или волну на радио, а также создайте в своем гаджете плейлист из позитивных песен. Как только почувствуете, что в ваше сознание проникают тревожные мысли, — включайте громко музыку и поднимайте себе настроение.

Интересные и полезные занятия

Отвлечься от страхов и тревог поможет любимое хобби или какое-то дело. Это может быть любое занятие, которое приносит удовольствие (танцы, пение, катание на велосипеде, рукоделие, чтение книг, выращивание цветов и многое другое).

Некоторые избавляются от глупых мыслей грязной работой – уборкой по дому. Они начинают мыть посуду, полы, протирать пыль, убираться в шкафах и так далее. Нелюбимое дело скрасит, конечно же, позитивная музыка. Так дурные мысли получат двойной удар и улетучатся в один момент.

Физические нагрузки

Спорт – это отличное средство для избавления от дурных мыслей. Физические нагрузки сбрасывают адреналин, разгружают нервную систему, поэтому хорошо снимают стресс. К тому же при регулярных занятиях приятным бонусом станет красивое подтянутое тело. Такая психологическая разгрузка в сочетании с осознанием своей привлекательности повышает уверенность в себе и снижает количество поводов для беспокойства. Только не стоит чрезмерно себя перегружать. Не нужно забывать про умеренность и полноценный отдых, чтобы не оставлять место негативным переживаниям.

Правильное питание

Именно питье и еда дают нам ресурсы и силы для существования. Несбалансированное питание, голод или недостаток жидкости истощают организм и приводят к усталости. Она-то и создает условия для переживаний даже по незначительному поводу. Поэтому важно кушать здоровую пищу и употреблять полезные напитки (морсы, свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай и чистую воду). В минуты грусти стоит побаловать себя пищевыми антидепрессантами: шоколадом, изюмом, бананом, фундуком и тем, что вы любите сами. Психологи говорят, что вкусная еда тоже прогоняет плохие мысли.

Обращение к Богу

Религиозным людям помогает избавиться от дурных мыслей молитва. Только искреннее обращение станет мощным оружием в борьбе с нечистыми силами. Молитва установит энергетическую связь с божеством и прогонит внутренних бесов. Только здесь важен момент смирения с происходящим, если вас не устраивают определенные обстоятельства. Если проблемой стало отчаяние или уныние, то к высшим силам нужно обращаться с благодарностью. При обиде или злости на другого человека стоит самому его простить и упомянуть о его помиловании в молитве.

Необязательно знать известные тексты, чтобы получить помощь от высших сил. Достаточно искренне обратиться и высказать все своими словами, тогда вы обязательно будете услышаны.

Теперь вы знаете, как избавиться от дурных мыслей, если они вас посетят. Можно использовать психологические техники, универсальные приемы или молитву, если вы религиозный человек.

fb.ru

Навязчивые мысли — как убрать навязчивые мысли из головы?

Навязчивые мысли (обсессии), в отличие от обычных, «осаждают» мозг человека, выбивают его из колеи, даже пугают. Зачастую это состояние сопровождается угнетением настроения, апатией, чувством вины, а при появлении наряду с навязчивыми мыслями компульсивных действий, психиатры предполагают обсессивно-компульсивное расстройство.

Что такое навязчивые мысли?

В начальной стадии заболевания навязчивые мысли проявляются в сложных, эмоционально затратных ситуациях, например, перед публичными выступлениями и важными свиданиями, на новой работе. Со временем синдром «захватывает» и обычные бытовые ситуации и человек весь день может вспоминать, выключил ли он чайник или утюг. Биологическое предназначение навязчивых мыслей состоит в напоминании о чем-либо, но чем дольше человек находится под действием синдрома, тем иррациональнее и эмоциональнее становятся обсессии.

Синдром навязчивых мыслей возникает при сочетании нескольких факторов, например — тяжелые жизненные потрясения, сочетающиеся со слабостью нервной системы. Обсессии часто сравнивают со жвачкой – они «переполняют» мозг, заставляют его работать медленно и непродуктивно. Для борьбы с «мысленной жвачкой» человек придумывает разнообразные ритуалы, например, стучит, считает. Однако избавиться от навязчивых мыслей усилием воли невозможно – это к тому же является одним из симптомов состояния.

Навязчивые мысли — причины

Чтобы понять, откуда берутся навязчивые мысли, психиатры выделили ряд биологических и психоневрологических факторов, провоцирующих появление обсессий:

• аномалии строения и функционирования головного мозга;
• сбои в обмене нейротрансмиттеров, дефицит дофамина, серотонина, норадреналина;
• мутации гена hSERT, переносящего серотонин;
• синдром PANDAS – воздействие стрептококков;
• детские комплексы;
• частые психотравмирующие ситуации;
• истощение нервной системы;
• некоторые психические заболевания – эпилепсия, шизофрения, алкоголизм.

Виды навязчивых мыслей

Все существующее разнообразие обсессий описать и классифицировать очень сложно. Максимально точно и полно это сделал Яспер, который разделил навязчивые мысли на две большие группы:

1. Отвлеченные – не вызывающие тревоги, относительно безопасные. К ним относят арифмоманию – стремление все подсчитывать, желание расчленять предложения на слова, слова – на слоги, привычку рассказывать воспоминания о чем либо окружающим.
2. Образные навязчивые мысли – это идеи, вызывающие чувство страха. К ним можно отнести навязчивые богохульные мысли, сомнения в своих действиях, страх сделать что-то не так, желание совершать непристойные действия, тяжелые переживания прошлого, которое больной проживает снова и снова, перенос личности в виртуальное пространство.

Как жить с навязчивыми мыслями?

Людей, которых мучают навязчивые мысли, можно разделить на несколько категорий:

1. «Еноты-полоскуны» — это личности, которых терзает страх инфекции, заражения, поэтому они бесконечно стирают, убирают и дезинфицируют.
2. «Педанты» — люди, стремящиеся к идеальному порядку, четкой последовательности, они все обязательно кладут на место, по цветам, симметрично и т.д.
3. «Перестраховщики» — индивиды, боящиеся какой-либо смертельной опасности, постоянно проверяют приборы, газ, замки на входной двери.
4. «Безбожники» — люди, делающие все идеально из страха согрешить.
5. «Хранители» — лица, убежденные в необходимости хранить все, что напоминает о прошлом, этот ритуал призван отвести беду.

Люди, которых терзают навязчивые мысли и страхи, преимущественно выбирают две линии поведения. В первом случае они умышленно поступают наперекор страхам, например, при боязни попасть в автокатастрофу – нарочно нарушают правила дорожного движения. Во втором случае человек тщательно избегает травмирующих его ситуаций, даже близко не подходит к опасным для него предметам.

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Когда нескончаемый внутренний диалог с самим собой окончательно утомляет человека, он начинает задумываться, как бороться с навязчивыми мыслями. Тем более что обсессии очень часто сопровождаются бессонницей, вегетососудистой дистонией, депрессией, тревогой, хронической усталостью, паническими атаками. Первый и самый логичный шаг к избавлению от навязчивых мыслей – полноценный отдых, желательно со сменой обстановки. Но если это не помогает, необходимо обратиться к врачу.

Чем лечить навязчивые мысли?

Комплексная терапия, назначаемая врачами при обсессии, включает медикаменты и психотерапию. Основные «таблетки от навязчивых мыслей» — это антидепрессаны: Феназепам, Реланиум, Диазепам, Элениум, Напотон. Психотерапевт, работая с пациентом, помогает устранить невротические симптомы, привить навык самоконтроля, повысить самооценку и эмоциональный настрой. Используется для лечения обсессивно-компульсивного расстройства и гипноз.

Навязчивые мысли — лечение народными средствами

При тревожных расстройствах внутренний диалог мучает человека постоянно, поэтому он часто задает себе вопрос — как убрать навязчивые мысли из головы самостоятельно, народными средствами. Спорить с внутренним голосом бесполезно – навязчивые мысли всегда возвращаются, зачастую захватив «друзей». Избавиться от обсессий поможет методика, состоящая из нескольких последовательных шагов, которую можно использовать самостоятельно:

1. Первый шаг – наблюдение за навязчивыми мыслями, не вдаваясь в их смысл. Нужно научиться понимать, что это не разум, а обсессия заставляет бесконечно проверять, закрыта ли дверь.
2. Второй шаг – наблюдение за ощущениями, вызываемыми обсессиями, переживание этих эмоций, даже тогда, если они доставляют неприятные чувства. Если кроме мыслей у человека присутствуют компульсивные движения, необходимо сопротивляться желанию совершать их. На этой стадии нужно понять, что все «спасительные» ритуалы – это лишь результат сбоя в работе мозга.
3. Третий шаг – акцентирование внимания на окружающем, на самых мелких деталях – текстуре, звуках и т.д. Переключаться желательно на то, что приносит удовольствие.
4. Облегчить прохождение этих шагов можно с помощью седативных травяных чаев (с валерианой, ромашкой, мелиссой) и дыхательной гимнастики.

Навязчивые мысли — христианство

Любые навязчивые мысли христианские священники считают злом, т.к. одержимость любой тематикой, тем более богохульной, для них неприемлема. Христианство советует как справиться с навязчивыми мыслями, используя силу молитвы. Читать молитву в моменты появления обсессий необходимо вдумчиво, не торопясь. Этот процесс в данном случае производит отвлекающий эффект и человек переключает внимание на мысли о Боге.

 

womanadvice.ru

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове: методы исцеления

Люди давно научились подчинять себе стихии, успешно осваивать космические просторы и подводные глубины, но совладать с собственным сознанием могут далеко не всегда. Иногда в голове шумным роем кружатся негативные мысли, не давая ни минуты покоя. Наша психика довольно часто преподносит неприятные сюрпризы, мешая нормальной жизни возникновением различных страхов, опасений, комплексов. Как избавиться от навязчивых мыслей в голове, чтобы обрести душевное равновесие? Постоянное пребывание в состоянии тревоги негативно сказывается на самочувствии, угнетает работоспособность и не дает расслабиться. Преодолеть его можно как с помощью психологов, так и самостоятельно, обозначив корни проблемы и вникнув в ее суть.

Навязчивые мысли – что это

Обсессия – психическое явление, при котором в сознании человека постоянно прокручиваются одни и те же тревожные идеи, подчас ложные и ничем не обоснованные. В неврологии это состояние называют «мысленной жвачкой» – круговорот мыслей не прекращается, страхи и необоснованные переживания выматывают. Мужчины и женщины начинают испытывать настоящий ужас, считая, что в одиночку справиться с нервным расстройством невозможно. Как отогнать от себя плохие мысли они сами понять не в силах.

Навязчивые мысли имеют иррациональную природу. Они связаны с эмоциями и напоминают о проблемах, требующих срочного решения. В некоторых случаях постоянные думы принимают крайнюю форму и грозят превратиться в паранойю. Как избавиться от негативного мышления и жить в гармонии с разумом?

Причины возникновения

Как бороться с навязчивыми мыслями, чтобы не стать частым гостем у психиатра? Для начала следует определить почему они возникают. Обсессивно-компульсивное расстройство может появиться внезапно, особенно часто ему подвержены люди, перенесшие тяжелый стресс.

Каковы же самые частые причины ОКР:

• привычка вести внутренний диалог;
• постоянный анализ собственных поступков и убеждений;
• чрезмерные физические нагрузки.
• хроническая усталость;
• переутомление.

Навязчивые сущности заставляют людей предаваться раздумьям помимо их воли. В сознании постоянно появляются вопросы, требующие размышлений, монотонный сюжет вращается много раз, отнимая внимание от действительно важных жизненных событий. Как избавиться от навязчивых мыслей о человеке или поступке? Руководствуясь логикой, сделать это невозможно, следует обуздать эмоции.

Виды обсессий

Если вас не покидают навязчивые мысли, как избавиться

 от них? Необходимо искренне захотеть стать на путь исцеления сознания. Чтобы успешно бороться с обсессивно-компульсивным расстройством, нужно знать, какие бывают мысли.

1. Страх за сохранность собственного жилища, вызывающий мысленные сомнения: «Выключила ли я утюг?», «Перекрыла ли газ и воду?» и т.д.
2. Сомнения в собственной привлекательности.
3. Негативные импульсы и раздражение по отношению к другому человеку.
4. Перфекционизм, не позволяющий нарушать обыденные ритуалы.
5. Чувство вины.
6. Боязнь за собственное здоровье.

Если заметили первые признаки морального недуга, следует сразу узнать, как выкинуть плохие мысли из головы, иначе они грозят превратиться в паранойю или ипохондрию.

Когда нужно беспокоиться

Чрезвычайно важно как сам человек относится к посещающим его думам. Если он может оставить их без внимания и попросту переключиться на другую волну, волноваться не стоит. Поводом для беспокойства является зацикленность на одной и той же ситуации, появление параноидального мышления, возникновение мыслей о суициде.

Как избавиться от навязчивой идеи, возникшей на фоне душевных переживаний? Сделать это следует после проявления первых симптомом ОКР.

Настраиваем мышление на позитивный лад

Как избавиться от ненужных мыслей в голове? Твердо решив освободиться от рабства негативного мышления, начинайте активно действовать. Если не знаете, как настроиться на позитивные мысли, советы психолога будут весьма актуальны.

1. Наполните жизнь позитивом

Как убрать из головы навязчивые негативные мысли? Общайтесь с людьми, которые вам нравятся, ходите на концерты любимых исполнителей, купите желанное платье или шикарные туфли. Делайте то, что вам действительно нравится, живите в удовольствие и не отказывайте себе в приятных мелочах.

2. Практикуйте сеансы расслабления

Как настроить себя на позитивные мысли? Ощутите гармонию с собственным телом. Все опасения и страхи быстро отступают, если мышцы находятся в состоянии покоя. Когда мышечное напряжение уменьшается, тревога и паника уходят, а вместе с ними устраняется и навязчивость идей.

Как остановить поток мыслей в голове? Прилягте на мягкую кровать, представьте себя в красивом и спокойном местечке. Для большей эффективности можно на получасовой сеанс релакса включить запись со звуками живой природы.

3. Переключите внимание

Как справиться с навязчивыми мыслями? Займитесь физической или творческой работой. Новое увлечение поможет абстрагироваться от мысленного беспорядка и настроится на позитивное мышление.

4. Не занимайтесь самовнушением

В психотерапевтической практике способность человека внушать себе что-либо издавна пользуется успехом. С помощью самовнушения можно снять болевой синдром, улучшить эмоциональное состояние. Однако в случае страдания навязчивостью, оно может существенно усугубить ситуацию. Человек внушает себе, что беспомощен, его не покидает и все больше поглощает ощущение полной тоски и безнадежности. Если вы постоянно обдумываете одну и ту же негативную мысль, постарайтесь изменить мысленную установку на кардинально иную и чаще думать о ней.

5. Воспользуйтесь народными рецептами

Как избавиться от параноидальных мыслей? Необходимо заняться комплексным лечением эмоциональных отклонений. В запущенной, но не кричной ситуации, допускается практика народных рецептов. Специалисты рекомендуют употребление успокаивающих отваров из трав. Их готовят из ромашки, мелиссы и мяты, чабреца, валерианы, зверобоя. Сушеные травки запаривают кипятком и ежедневно принимают в рекомендованной дозировке.

Если от навязчивых мыслей избавиться не удается и этим методом, пациенту прописывается медикаментозное лечение. Антидепрессанты и препараты от неврозов заглушают симптомы расстройства, однако наибольшую эффективность они покажут в сочетании с посещением кабинета психолога.

Вам может быть интересно:  Любовная зависимость: симптомы и избавление       Как бороться с мужем алкоголиком       Молочная ванна: царское омоложение

dom-isemya.ru

Как избавиться от навязчивых мыслей

Содержание статьи

Человек подчинил себе природу и стихию, машины и технику, только управлять собственными мыслями пока не научился. Ну и что, скажете вы? Подумаешь, мысли. Ну и пусть кружатся в голове навязчивым роем. Это не так. От мыслей зависит поведение и настроение человека, от них зависят принцип его действий. От мысли рождается доброе или злое начало. Именно поэтому так важно следить за своими мыслями и уметь вовремя пресекать появление навязчивых идей.

Виды навязчивых мыслей

Мысли, которые словно рой пчел кружатся в голове, не давая спокойно работать, учиться и даже жить, могут быть разными. От простого беспокойства за свой внешний вид до суицидальных наклонностей. Рассмотрим основные категории навязчивых мыслей.

1. Я не выключил утюг. Эта навязчивая мысль весьма распространена и имеет власть над многими умами. Иногда она может быть в виде «Я не выключил воду, газ, оставил дверь открытой» и т.д. Это страх за сохранность собственного жилища. Перед тем, как выходить из дома, проверьте все электроприборы, выключите воду и газ. Для пущей уверенности можно не только вытянуть вилку из розетки, но и отодвинуть утюг подальше. Стоя в дверях, еще раз окиньте всю безопасность ситуации и БУДЬТЕ УВЕРЕНЫ в том, что вы все выключили. Не позволяйте мыслям атаковать вас. В этот раз вы точно уверены, что все в порядке.
2. Навязчивые мысли после смерти близкого. Это огромная группа мыслей, которая содержит в себе много форм. Человек говорит себе, что он никому не нужен, что жизнь стала безрадостной, размышляет о том, что ему делать в этом мире и хочет поскорее к усопшему. Наряду с этим возникают мысли такого типа, как «Все в жизни кончилось, остается только доживать дни», «Я виноват в том, что случилось», «Страдание будет вечным, а боль от потери не уйдет» и «Я никому не нужен». В такой ситуации важна помощь друзей и близких. Переживать тяжелую потерю в одиночку очень сложно. Многим пережить горе помогает религия. Нужно понять, что человек ушел и этого не изменить. С этим рано или поздно нужно смириться и научиться жить без него. Это сложно, однако постепенно время все расставит на свои места.
3. Я не красивый/некрасивая. Такие мысли чаще всего появляются у подростков. Это еще не взрослые, но уже не дети. Их психика достаточно неустойчива и восприимчива к любого рода критике. Неловко брошенное одноклассником слово по поводу какого-то изъяна во внешности может перерасти в комплексы, с которыми человек будет бороться на протяжении всей жизни. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей по поводу своей внешности, нужно почувствовать себя красивым человеком. Посмотрите в зеркало и оцените достоинства, не обращайте внимание на свои недостатки. Когда вас впервые полюбят, когда вы начнете привлекать внимание противоположного пола, все мысли на тему «красивая или нет» исчезнут. Каждый индивидуален и красив по-своему, нельзя сомневаться в своей неповторимости. Человек красив тогда, когда сам это ощущает.
4. Ипохондрия и паранойя. Ипохондрия – это психологическое состояние человека, при котором он считает, что чем-то болен или панически боится чем-то заболеть. Это болезненная забота о своем здоровье. Часто такие люди сдают кучу анализов и даже после получения оптимистичных результатов не успокаиваются. Они считают, что эта клиника не заслуживает доверия, что лаборатория может ошибаться, что анализы можно перепутать. Такие люди имеют серьезные фобии по поводу заражения некой инфекцией, которой можно заболеть через рукопожатие. Часто это сопровождается паранойей, когда человек панически боится смерти. Все мы боимся умирать, это неоспоримо, однако параноик видит в любом предмете быта опасность для жизни. Таким людям нужно проконсультироваться с грамотным врачом, который может развеять страхи по поводу здоровья пациента. И еще. Если вы страдаете ипохондрией, не позволяйте себе лазить по интернету в поисках мнимых болезней. Ведь там найдется множество смертельных случаев при схожих с вами симптомах.
5. Негативные импульсы. Эти негативные импульсы характерны тем, что человек хочет сделать что-то нехорошее по отношению к своему собеседнику. Если человек, сидящий напротив, раздражает и бесит, то вы можете испытывать острое желание нагрубить ему или плюнуть ему в лицо. Все это сопровождается страхом, что когда-нибудь вы сможете поддаться этому импульсу. В этом случае нужно уметь держать себя в руках и не терять чувство реальности.
6. Навязчивые ритуалы. Это мысли относительно того, что человек делает все по особому порядку, который нельзя нарушать. Например, человек идет по тротуарной плитке и не наступает на швы. Иногда это доходит до того, что человек, сделав неверное движение и наступив на стык между плитками, может испортить себе настроение на целый день. Такой перфекционизм весьма опасен, ведь человек делает все по определенному порядку, даже если он рискует своим здоровьем или временем.
7. Чувство вины. Иногда навязчивые мысли могут нести виноватый характер. Возможно, вы торопились на важное мероприятие и не перевели бабушку через дорогу. Она давно успешно попросила другого человека, этот день прошел, но мысли о бабушке не покидают вас. Вы думаете, что помощь пожилому человеку не отняла бы у вас много времени, что нужно было отодвинуть свои дела и перевести ее через дорогу, чувство стыда гложет вас. Не нужно об этом сильно переживать. То, что сделано, не вернешь. Просто дайте себе слово, что больше этого не повторится. Что в следующий раз вы поможете бабуле, что бы ни было. И успокойтесь на этом.

Часто человек, страдающий от навязчивых мыслей, теряет ощущение реальности, погружается в свои мысли настолько, что не может думать ни о чем другом. Иногда это перерастает во внутренний диалог, в котором есть обвиняющая и защищающая сторона. Человек становится раздражительным, негативно настроенным, депрессивным. Почти всегда это сопровождается тревогой, неуверенности в себе, нерешительностью. Избавиться от навязчивого состояния и надоедливых мыслей можно.

как избавиться от плохих мыслей

Как избавиться от навязчивых мыслей

Для начала нужно понять и принять это состояние. Осознание проблемы – важный этап на пути к ее решению. Согласитесь с тем, что с навязчивыми мыслями нужно бороться.

1. Очень часто навязчивые мысли суицидального характера появляются у одиноких людей, которые лишены общения. Поэтому нужно говорить с друзьями и родными, общаться, встречаться. Если друзей нет, необходимо их срочно найти. Сегодня для этого есть много возможностей. Найдите круг общения, который соответствует вашим интересам. Можно найти друга по переписке, которому вы сможете рассказать о своих страхах и переживаниях. Только не стоит искать в сети единомышленников, которые, как и вы, думают о самоубийстве. Это чревато непоправимыми последствиями.
2. Вы не замечали, что навязчивые мысли посещают нас во время лени и апатии? Когда мы заняты, дурные мысли не приходят нам в голову. Поэтому постарайтесь максимально наполнить ваш день хобби и полезными занятиями. Учеба, работа, различные виды спорта, танцы, рисование и вышивка, изучение иностранных языков – постройте свой день так, чтобы у вас не оставалось времени на бесцельную жизнь. Старайтесь почаще быть в коллективе, чтобы не оставаться с мыслями один на один.
3. Вспомните что-то приятное. Подумайте, что недавно произошло такого, что заставило вас искренне улыбнуться. Возможно, начальник перед всеми отметил ваши успехи в работе или вы радовались оценкам вашего ребенка в школе. Зафиксируйте в мозгу этот образ. Как только вы почувствуете, что навязчивые мысли снова вас одолевают, отобразите в голове заготовленное заранее приятное воспоминание. Это поможет вам отстраниться от надоедливых мыслей.
4. Расслабление. Когда вы чувствуете, что мысли, словно снежная лавина, наступают на вас, постарайтесь расслабиться, чтобы снять эмоциональное напряжение. Лягте, расставьте ног и руки, закройте глаза. Дышите глубоко и пересматривайте в своей памяти приятные моменты. Можно воспользоваться релаксирующей дыхательной гимнастикой. Если каждый день расслабляться на несколько минут, навязчивые мысли начнут посещать вас гораздо реже.
5. Чтобы успокоиться, можно воспользоваться народными рецептами. Травы – это самый безопасное и эффективное лекарство в лечении эмоциональных отклонений. Для приготовления успокаивающего отвара понадобится ромашка, зверобой, мята, валериана, чабрец. Возьмите растения в свежем или высушенном виде в равных пропорциях. Залейте их кипятком и накройте крышкой. После того, как травы настоятся, их можно процедить. Пить отвар по половине стакана 2-3 раза в день. Это домашнее лекарство не только успокаивает нервы, но и обладает антидепрессивными свойствами. Ромашка успокоит мышечные спазмы и снимет раздражение. Зверобой – это прекрасное болеутоляющее средство. Мята сделает сон крепким и глубоким. А валериана поможет справиться с ненужными переживаниями и тревогой.

Часто навязчивые мысли – это напоминание о неразрешенной проблеме. Например, если у школьника двойка по английскому, он терзается мыслями о том, что будет дальше, если не исправить плохую оценку. Эта навязчивая мысль не дает ему покоя. А нужно-то всего лишь исправить двойку. Так и во взрослой жизни. Постарайтесь найти корень проблемы и решить его. И тогда ваша жить будет спокойной и умиротворенной.

15 способов избавиться от плохого настроения

Видео: почему появляются навязчивые мысли и как ими управлять

howtogetrid.ru

Как легко избавиться от плохих, негативных мыслей в голове: советы психологов

Психологические особенности

Негативные мысли способны испортить жизнь любому человеку. У каждого бывают периоды, когда навязчивые страхи лезут в голову. К этому состоянию нужно быть готовым, чтобы сразу отразить удар и вернуть радость бытия. Существует множество способов борьбы с негативом, но в первую очередь необходимо выяснить причину подобного состояния.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Если вы не чувствуете в себе силы, опускаются руки, вы не верите в будущее, значит ваша самооценка занижена. Узнайте, как обрести уверенность, чтобы изменить жизнь →

Плохие мысли – это депрессивные фантазии, которые не уходят из головы. Это могут быть реальные события, произошедшие недавно или ничем не обоснованные беспочвенные страхи, которые не дают успокоиться и терзают душу. У отрицательных мыслей есть одна отличительная особенность – они являются навязчивыми. Человек тщетно пытается перестать думать о плохом.

1

Опасность негативного мышления

Учеными доказано, что мысли материальны. На чем человек сосредотачивает свое внимание, то он и привлекает в жизнь. Это главная причина, по которой стоит бороться с негативом.

Большинства событий и неприятных ситуаций можно избежать, если концентрироваться на положительных моментах. Поначалу это сложно, но если практиковать позитивное мышление постоянно, то это войдет в привычку и жизнь изменится кардинальным образом. Находясь в состоянии депрессии, человек лишает себя лучшего будущего. Он создает в голове сценарий событий, которые воплотятся в реальность. Постоянное «прокручивание» неудачных ситуаций делает его неуверенным в себе и мнительным. Страхи и стрессы не дают развиваться и достигать целей.

Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.

Ученые выяснили, что преобладающие негативные мысли являются спусковым механизмом для образования раковых клеток. Поэтому их необходимо выкинуть из головы как можно скорее.

Если человек находится в депрессивном состоянии больше двух недель, то это ненормально. Его жизнь теряет смысл и превращается в череду серых будней. На настроение влияет однообразие и ежедневная рутинная работа.

Как избавится от тревоги и навязчивых мыслей: советы психологов

Как повысить самооценку?

⚡Не уверены в себе?

⚡Низкая самооценка?

⚡Неловкость в общении с мужчинами?

⚡Боитесь, что скажут другие?

⚡Не довольны своей внешностью?

⚡Нет оргазма?

⚡Испытываете стыдливость?

 

Если хоть на один из вопросов Вы ответили «ДА», то эта страница специально для вас →

 

Если Вы устали от навешивания ярлыков, правил и норм.

 

Если у Вас есть потребность в подлинном проявлении себя, читайте дальше тут →

2

Причины плохих мыслей

Борьбу с негативными мыслями можно начинать только после проведения тщательного анализа ситуации и выявления причины их возникновения. Появлению мрачных мыслей всегда способствует некий процесс.

Навязчивые идеи способствуют появлению отрицательных эмоций, и жизнь человека превращается в кошмар.

Самыми распространенными причинами негативных мыслей являются:

1. 1. Особенности характера. У некоторых людей негативное мышление преобладает с самого детства, это становится их привычкой и во взрослой жизни. Человек в таком случае видит мир в темном цвете и не может по-другому. Чувствительные личности принимают все близко к сердцу из-за склада характера. Произошедшие события они неустанно прокручивают в голове.
2. 2. Заниженная самооценка. Изъяны во внешности, физические отклонения или психологические причины, в большинстве случаев, провоцируют появление неуверенности в себе. Многие люди склонны сосредотачиваться на дефектах, и им кажется, что все окружающие замечают их недостатки. Расслабиться в такой ситуации не представляется возможным. Низкая самооценка может быть и у внешне привлекательных людей. Факторами ее развития становятся упреки со стороны окружающих и осуждение, которое задержалось в памяти на долгое время.
3. 3. Отрицательный опыт. Череда неприятных ситуаций могла оказать существенное влияние на психику и образ мышления. У человека остался страх, что в будущем негативное событие может повториться. Такое часто случается с жертвами насилия.
4. 4. Мнительность. Данная черта характера выражается в постоянном страхе и настороженности. Причиной такого поведения может стать даже прочитанная книга или сюжет из новостей. У людей, склонных к мнительности, часто наблюдается мания преследования.
5. 5. Неспособность принять решение. Некоторые личности не могут определить собственные желания, они постоянно сомневаются в своем выборе, даже если это касается мелочей.
6. 6. Окружение. Общество часто внушает людям, что все плохо и ничего позитивного в жизни нет. Такие личности активно навязывают свое мнение окружающим и пытаются критиковать всех вокруг, развивая в других комплексы и страх перед будущим.
7. 7. Одиночество. Некоторые люди одиноки, им необходимо внимание, забота и любовь. Чаще всего в такой ситуации оказываются женщины. При отсутствии крепкого плеча рядом хрупкие леди берут на себя мужские обязательства, им кажется, что помощи и поддержки ждать неоткуда.
8. 8. Тяжелая ситуация. Толчком для преобладания негативных мыслей может стать какое-то событие: крупная ссора, развод, несчастный случай с кем-то из близких и многое другое. В таких случаях важно не замыкаться в себе, погружаясь в депрессию.

Зависть: природа чувства, причины, признаки, как избавиться самому и защититься от чужой зависти

3

Эффективные способы борьбы с отрицательным мышлением

От деструктивной формы мышления необходимо избавляться. Это касается любых дурных мыслей, которые лезут в голову, будь то переживания, касающиеся проблем на работе, страх за ребенка или невозможность сосредоточиться на чем-то другом. Человеку следует трезво взглянуть на вещи и понять: неприятность может случиться на самом деле или это разыгравшееся воображение рисует мрачные картины.

Чтобы объективно оценить сложившуюся ситуацию, нужно взять лист бумаги и выписать все негативные мысли. Данный метод поможет открыто заглянуть страху в глаза. После того, как основные отрицательные мысли определены, можно приступать к борьбе с ними.

Убрать негативное мышление помогут советы психологов:

1. 1. Решить проблему. Если человек постоянно сосредоточен на дурных мыслях и испытывает негативные эмоции, то рекомендуется поступить так, чтобы источник забот исчез. Решение проблемы – самый действенный способ, помогающий в короткие сроки избавиться от переживаний. Если человек ненавидит свое рабочее место и на этой почве испытывает постоянные стрессы, лучшее, что он может сделать – это уволиться. То же касается и отношений, если союз не приносит радости, – нужно расстаться. Выйти из зоны комфорта страшно, но необходимо.
2. 2. Игнорировать. Источником негативных рассуждений могут являться риторические или философские вопросы. Некоторых людей беспокоят мысли о смерти, они не выходят из головы, не давая радоваться жизни и наслаждаться сегодняшним днем. В таком случае необходимо научиться концентрироваться на происходящем и присутствовать «здесь и сейчас». Победить черные мысли помогут светлые. Если одолевает навязчивый страх смерти, то нужно постараться его игнорировать и обратить внимание на реальное положение дел.
3. 3. Развиваться. Смена увлечений способна повернуть мысли в совсем иное русло. Если негативное мышление преобладает, то человеку рекомендуется проявить искренний интерес к жизни и найти любимое занятие. Это зарядит бодростью и наполнит положительными эмоциями. Если посвящать свободное время чему-то новому, то деструктивные мысли исчезнут сами собой. Вышивка, дайвинг, плавание, макраме, плетение из бисера, рисование – все эти и многие другие занятия пойдут на пользу.
4. 4. «Прожить» негативную мысль. Постоянное прокручивание неприятной ситуации в голове свидетельствует о том, что мозг ищет способы решения. Чтобы перестать мыслить в негативном ключе, можно обдумать каждую отрицательную эмоцию отдельно. Такая практика помогает уменьшить страх перед будущим и вернуть позитивное настроение. Например, женщины во время беременности переполнены тревогами. Чтобы решить проблему, девушке рекомендуется сесть и подумать: каковы возможные исходы ее нынешнего состояния и как она станет действовать в определенной ситуации. После того, как все негативные сценарии будут пережиты, нужно сосредоточить свое внимание на положительных аспектах.
5. 5. Читать книги. Качественные произведения – эффективный метод в борьбе с плохими мыслями. Особое внимание психологи рекомендуют обратить на издания, посвященные личностному росту. Такая литература способна оказать положительное влияние на все стороны жизни.
6. 6. Заняться спортом. Физические упражнения способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. Спортивные занятия, особенно на свежем воздухе, благотворно влияют и на физическое состояние, и на психологическое. Зарядка по утрам – первый шаг к эмоциональному выздоровлению.
7. 7. Выплеснуть негативные эмоции из себя. Еще один эффективный метод – уничтожить дурные мысли. Для этого необходимо выписать все страхи и негатив на бумагу, сжечь лист, а пепел развеять по ветру. Есть и другой способ – положить послание в воздушный шар и отпустить его в небо. Упражнение поможет выбросить из головы лишние переживания.
8. 8. Сосредоточиться на настоящем моменте. Людям свойственно мысленно возвращаться к прошлым событиям или устремляться далеко вперед. Важно научиться жить сегодняшним днем, тогда количество негативных мыслей сведется к минимуму.
9. 9. Отдохнуть. Постоянные напряжения и стрессы способны выбить из колеи даже самого оптимистичного и жизнерадостного человека. В такой ситуации необходимо расслабиться. Если есть возможность, рекомендуется выбраться на выходные на дачу и провести время в спокойной обстановке, отключив телефон и Интернет.
10. 10. Навести порядок в квартире. Уборка действует успокаивающе. Если негативные мысли не выходят из головы, то можно устроить у себя дома генеральную чистку и избавиться от ненужных вещей. Этот метод очень эффективен, несмотря на свою простоту.
11. 11. Получить порцию адреналина. Справиться с негативным мышлением поможет неординарный поступок, например, прыжок с парашютом. Новые эмоции повлияют на душевное состояние и позволят побороть дурные мысли.

Эффективными способами борьбы с отрицательными мыслями являются:

• постановка глобальной цели;
• помощь другим;
• прослушивание музыки;
• прогулки на свежем воздухе;
• общение с друзьями;
• забота о животных;
• чувство благодарности к жизни.

Когда негативные мысли становятся навязчивыми, необходимо переключить свое внимание. В такие моменты следует помнить о том, что все проходит.

Переживания и стрессовые ситуации – это естественное явление. Чтобы не погрузиться в депрессию и уныние, важно научиться вовремя адекватно реагировать.

Как вернуть любимого человека: способы возобновить отношение с бывшим парнем

4

Как победить плохие мысли во время беременности?

Страх и стресс в этот период неизбежны. Будущей маме стоит быть готовой к тому, что с негативными эмоциями и отрицательными мыслями придется бороться, ведь ее состояние и настроение оказывают на малыша существенное влияние.

Психологи считают, что избавиться от плохих мыслей во время беременности можно следующими способами:

1. 1. Контролировать мышление. Беременной женщине следует забыть о словах с негативным оттенком. Если у будущей мамы преобладает пессимистическое настроение, то ей необходимо больше гулять и стараться думать о хорошем. Как бы ни складывались обстоятельства, девушка должна помнить, что скоро у нее появится малыш.
2. 2. Пить достаточно жидкости. Вода насыщает организм кислородом и стимулирует работу мозга. Здоровому человеку требуется употреблять 2 литра негазированной воды в сутки. Во время беременности женщине рекомендуется следовать этому правилу.
3. 3. Гулять на свежем воздухе. Будущей маме необходим солнечный свет и свежий воздух. Эти природные ресурсы являются безопасным лекарством для малыша. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке витамина D и улучшают настроение. Если на улице плохая погода, то женщине следует проветривать комнату 2-4 раза в день, избегая сквозняков.
4. 4. Сбалансировано питаться. Беременным рекомендуется употреблять в пищу больше фруктов и овощей. Правильное питание способствует укреплению нервной системы и насыщает организм необходимыми витаминами и минералами.
5. 5. Заняться физическими упражнениями. Женщинам во время беременности рекомендуется записаться на йогу или в бассейн. Это благотворно скажется как на физическом, так и на эмоциональном состоянии.

Внутренняя трансформация поможет победить навязчивые негативные мысли и предупредит их появление в будущем. Чтобы навсегда избавиться от депрессивного мышления, необходимо выработать привычку во всем искать позитив. Тогда поводов для беспокойств станет гораздо меньше.

doctorfeel.net

Вы устали от навязчивых мыслей? Как их выгнать из головы?: Мамин блог

Вы устали от навязчивых мыслей? Мечтаете от них избавиться, но не знаете, как это сделать? Если да, то эта статья для вас.
Каждый человек в своей жизни сталкивается с навязчивыми мыслями. Они могут проявляться в виде назойливых сомнений: «Выключил ли я плиту?», «Закрыл ли я воду?» и т. д. Такие мысли считаются нормой и не требуют какой-либо коррекции. Но, если они становятся ежедневной привычкой и находят свое отражение в других сферах жизни, это говорит о наличии невроза навязчивых мыслей.

Что такое невроз навязчивых мыслей?
Невроз навязчивых мыслей – это постоянное прокручивание в голове нежелательных мыслей, событий и представлений. Человек ощущает себя заложником данных мыслей и всячески пытается им противостоять. Но победить навязчивые мысли путем сопротивления невозможно, они становятся только сильнее. Как правило, это негативные мысли, вызывающие сильнейшие душевные переживания. Это может быть обида, страх чего-либо, неприятное событие или навязчивое проговаривание мыслей вслух. Такое состояние нередко приводит к депрессии и требует грамотных действий, направленных на борьбу с данной проблемой.
Почему возникает невроз навязчивых мыслей?
Одной из главных причин возникновения навязчивых мыслей является перенесенный стресс. Пережив тяжелую ситуацию, человек старается ее забыть, но мозг так просто сделать этого не может. Он воспроизводит различные моменты этого события в сознании человека против его желания. Психологи называют это посттравматическим неврозом навязчивых мыслей.
Второй причиной появления навязчивых мыслей считают последствия психологических травм. Многие травмы не проходят бесследно и оставляют неизгладимый след в психике. Они приводят к незначительному сбою в работе мозга, что выражается в виде навязчивых мыслей.
Также навязчивые мысли могут явиться следствием сильного переутомления или истощения нервной системы.
Как избавиться от навязчивых мыслей?
Принятие навязчивых мыслей. Что вы делаете, когда навязчивые мысли вас одолевают? Вы изо всех сил стараетесь выкинуть их из головы и переключиться на что-нибудь другое. Но ваши попытки не приносят результата, а лишь усложняют ситуацию. Мысли окутывают с невероятной силой, но вы продолжаете им сопротивляться.
Вы перебарываете себя, тратите уйму сил и энергии, но в итоге оказываетесь абсолютно бессильным против навязчивых мыслей. А они только этого и ждут.

Смысл в том, чтобы прекратить вести с ними войну. Примите навязчивые мысли, как данность, не пугайтесь их появления и не старайтесь их прогнать. Это сделать довольно не просто, поэтому вам необходим стимул. Попробуйте взглянуть на проблему с другой стороны и отыскать в ней плюсы, которых не замечаете. Например:
если вы сможете принять навязчивые мысли, то окажетесь на полпути к победе;
преодоление такой проблемы способствует личностному росту.
Варианты могут быть самые разнообразные, главное, чтобы они подкрепляли вас энергией и стремлением к действию.
Записывание мыслей. Этот способ хорошо помогает в момент так называемой атаки навязчивых мыслей.
Заведите специальную тетрадь, в которую отныне будете записывать нежелательные мысли. Пишите мысли дословно, как они звучат в вашей голове. Записывая мысли, вы освобождаете себя от негативной энергии, которую непосредственно тратите на них. Вы даете мыслям выйти наружу, а значит, уменьшаете их давление изнутри.
Также аналогичным методом является говорение о навязчивых мыслях. Расскажите своим близким или друзьям о сложившейся проблеме. Поделитесь с ними болезненными мыслями, скажите о своих чувствах и терзаниях по этому поводу. Вы получите то, что вам так необходимо – поддержку и возможность выразить накопившиеся эмоции.
Создание позитивного образа. Представьте свою мечту или самое радостное событие в жизни в мельчайших подробностях и ярких красках. Например, вы хотите побывать в какой-нибудь стране. Представьте, как вы собираетесь в поездку, садитесь в самолет, прилетаете, гуляете по красивым улицам, оказываетесь на берегу песчаного пляжа и наслаждаетесь жизнью в прямом смысле этого слова. Улыбаетесь? Чувствуете прилив положительных эмоций? Отлично! Теперь запомните эту картинку и воспроизводите ее, когда навязчивые мысли начинают вас охватывать. Только позитивные образы помогают переключить внимание и вытеснить навязчивые мысли.
Поиск вторичной выгоды. Навязчивые мысли являются средством отрицания или уклонения от какой-либо другой проблемы или жизненного обстоятельства. Это довольно хорошая маскировка, которую необходимо распознать, чтобы избавиться от навязчивых мыслей.
Подумайте, о чем вы забываете, когда появляются нежелательные мысли? Какие еще существуют проблемы, о которых не хочется думать? Найдите эти проблемы и постарайтесь их разрешить или проанализировать. Возможно, вы поймете, что больше не испытываете бессознательной потребности в навязчивых мыслях.
Также вторичная выгода может выступать в качестве причины чего-либо не делать или считать себя несчастным. Для наглядности рассмотрим пример. Человек, страдающий навязчивыми мыслями, считает, что он не может устроиться на работу в таком состоянии. Он убежден, что найдет подходящую работу, как только решит свою проблему. Посмотрим на ситуацию с другой стороны. На самом деле он не хочет искать работу, а навязчивые мысли – лишь повод так поступать. Он делает это не нарочно, так как не понимает истинной цели своего бессознательного. Если он преодолеет себя и устроится на работу, навязчивые мысли постепенно покинут его.
Это лишь один из примеров вторичной выгоды, а их может быть бесчисленное множество.
Расслабление. Навязчивые мысли приводят к сильному напряжению, как психологическому, так и физическому. Чтобы справиться с ними, вам необходимо научиться расслабляться.
Лягте, руки положите вдоль туловища, ноги прямые, голову держите прямо. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться каждой частичкой своего тела. Почувствуйте, как расслабляются ваши конечности, ощутите, как напряжение покидает ваше тело. Сосредоточьтесь на положительных эмоциях и наблюдайте за своим дыханием, чтобы оно было ровным и спокойным.
Выполняйте это упражнение ежедневно по 10-15 минут. Оно также помогает снять усталость после рабочего дня.

Следуя вышеизложенным советам, вы непременно добьетесь успеха в борьбе с данной проблемой. Помните, главное в решении любой проблемы – это вера в свои возможности и стремление к победе.

Практические советы:

Можно попробовать с юмором отнестись к этому состоянию и придумать для него уничижительно смешное название. Я, например, в подобные моменты говорю себе: -» Фу, опять эта бредятина полезла в голову!» И представляю себе, что я закрываю дверь перед чем-то, что я не хочу впускать в свою жизнь. Иногда они возвращаются, но теперь гораздо реже и уже не такие сильные и страшные как раньше.

Еще меня спасало от них, когда я делала что-то для других. Можно помочь бабульке какой-нибудь или инвалиду или просто накормить бездомного кота.

рекоминдация на счет записи навязчивых мыслей в тетрадь это конечно замечательно помогает но не всегда и не везде например если они слишком часто появляются например перед самым сном или в том месте где нет так называемого дневника на улитце или в общественных местах скажем там он бесполезен

 

babymamablog.com