Как выйти из депрессии мужчине самостоятельно – Как выйти из депрессии женщине и мужчине самостоятельно? Как помочь себе пережить развод, измену и смерть близкого человека?

Как помочь выйти мужчине из депрессии

Мужчинам всегда непросто делиться своими переживаниями с другими людьми, они держат страхи в себе, не признаются в своих подлинных чувствах и стараются быть сильными. Мужская депрессия отнюдь не говорит о слабом характере. Иногда это следствие гипертрофированной ответственности и ущемленное чувство собственного достоинства. В этом случае сеансы психотерапии способны помочь переосмыслить свои поступки и значительно улучшить качество жизни.

Часто у мужчины глубокая депрессия провоцирует нервозность и агрессивное поведение, злоупотребление алкогольными напитками, экстремальными видами спорта или наркотическими веществами. Это своеобразные защитные механизмы, которые отвлекают от насущных проблем, заглушают страх и душевный дискомфорт, но не помогают справиться с расстройством.

Содержание статьи

Что такое депрессия

Любой психологический дискомфорт, как и собственно депрессивное состояние является признаком острой нехватки чего-либо. Человек ощущает боль от того, что ему чего-то недостает. Подобным образом обстоят дела и с физическими нехватками, например, чувством голода. В этом случае не хватает пищи и чтобы восполнить потребность – надо просто поесть.

Когда мужчина ощущает депрессию, то чтобы помочь ему выйти из этого состояния, надо в первую очередь понять, чего недостает. Предлагать разнообразные развлечения (пообщаться с друзьями, пойти в кино, заняться хобби) так же глупо, как подать пищу человеку, умирающему от жажды. Естественно, что даже если партнер согласится на эти мероприятия, то они не восполнят его насущную потребность.

Чтобы помочь своему мужчине выйти из состояния депрессии нужно восполнить нехватку, то есть понять, что ему необходимо и дать человеку именно это.

Совместный анализ сложившейся ситуации предполагает доверительные отношения. Важно чтобы мужчина сам захотел поделиться своими переживаниями. Для этого он должен чувствовать, что близкий человек понимает серьезность и глубину его депрессивного состояния.

Эмоциональный контакт с партнером, который здраво смотрит на вещи, без причитаний и лишних вопросов, приятен даже человеку, находящемуся в депрессии. Почему? Потому что его понимают, одобряют и заботятся о нем, не причиняя боли.

Причины депрессии

При одних и тех же обстоятельствах люди проявляют разные признаки эмоционального расстройства. То, что привело к тяжелой депрессивной реакции у одного человека, может ни как не отразиться на другом. Симптомы эмоционального расстройства у мужчин возникают в результате тяжелых стрессовых ситуаций:

• Увольнение с работы;
• Отложенная депрессия у мужчины после расставания;
• Проблемы в отношениях;
• Трудности на работе;
• Тяжелая депрессия после развода;
• Потеря близкого человека;
• Нереализованные мечты и цели;
• Неудачи в сексе и низкая самооценка из-за этого;
• Финансовые трудности;
• Выход на пенсию.

Также немало случаев, когда у мужчин возникает сезонная (осенняя, весенняя, зимняя) депрессия, что само по себе не является серьезным поводом для переживаний. Большое значение имеет эмоциональное равновесие до стрессового события, которое иногда бывает последней каплей терпения.

Сколько может длиться депрессия? Иногда бывает сложно отследить появление этого состояния, оно развивается постепенно, и поначалу проявляется в стойком снижении настроения и потере интереса к любимым занятиям. Без лечения синдром может прогрессировать, если человек не в состоянии выйти из депрессии самостоятельно.

7 советов, как помочь мужчине преодолеть трудные этапы жизни

Чтобы мужчина сам захотел поделиться своими переживаниями, он должен чувствовать, что собеседница в состоянии его правильно понять и поддержать.

Чем помочь мужчине при депрессии:

• Как только у мужчины возникли симптомы депрессии, и стало ясно, что у него серьезные эмоциональные проблемы, не надо сразу же приставать с расспросами. Если на прямой вопрос мужчина отвечает уклончиво, то лучше оставить его на время в покое и не усугублять состояние.
• Если он готов поделиться своими переживаниями, то не следует перебивать и переспрашивать. Даже если рассказ сбивчивый и местами повторяется, нужно выслушать внимательно. Мужчине в этот момент сложно четко сформулировать свои мысли.
• Во время депрессии мужчине нужна моральная поддержка. Женщина может проявить свою заботу и понимание: порадовать мужа вкусными блюдами, посмотреть любимые фильмы, разнообразить интимную жизнь, это поможет мужчине абстрагироваться от проблем.
• Надо внушить партнеру уверенность что, несмотря на случившееся, он сможет выйти победителем из любой жизненной ситуации. Вера в свои силы поможет мужчине бороться с трудностями.
• Ни в коем случае нельзя опускать руки и впадать в уныние, важно излучать позитив. Если мужчина увидит, что его половина расстроена и беспокоится о нем – это станет еще одним поводом для переживаний и чувства вины.
• Правильным решением в этом случае будет совместно проведенный отпуск. Это позволит устранить мужчину из обстановки, которая постоянно напоминала ему о случившемся, отвлечь от грустных мыслей. Во время отдыха нельзя тратить время на обсуждение проблемы, нужно посвятить отпуск приятным занятиям.
• Если муж постоянно в депрессии, потому что потерял работу или в семье сложилась трудная финансовая ситуация, нельзя упрекать его в этом. Напротив, надо внушить ему уверенность, что это всего лишь временные сложности и помочь в поисках нового места работы.

Оказывать поддержку человеку, который находится в тяжелом депрессивном состоянии непросто, и даже существовать рядом, приходится терпеть постоянные перепады настроения и напряжение в отношениях. У мужчин нередко возникает агрессия, вызванная бессилием перед неразрешимыми проблемами.

Установление границ

Иногда стресс бывает настолько велик, что может сказаться на психическом здоровье женщины. Не надо класть себя на алтарь отношений, ни к чему хорошему это не приведет. Важно ограничить свое присутствие, не растворяясь полностью в его тяжелом депрессивном состоянии. Надо выделить время для встреч с друзьями, любимых увлечений, физической активности.

Что делать женщине, чтобы поддержать мужа? Жена не всегда может без ущерба для своего морального состояния выступать в роли домашнего лекаря для своего мужа. Если женщина чувствует, что ей тяжело справляться с этой задачей, то можно оказывать другую помощь: напоминать ему о приеме лекарств, ведении тетради наблюдений, убеждать записаться на сеанс психотерапии. Но не надо все взваливать на себя, в конце концов, мужик тоже должен что-то делать самостоятельно.

Если мужчина ничего не желает предпринимать, то это вызовет огорчение и обиды, которые начнут разрушать отношения. Когда женщина недовольна, ей не надо бояться сказать об этом любимому человеку и вызвать обострение депрессии. Безусловно, мелочи лучше держать в себе, но серьезные ситуации требуют обсуждения. В тяжелых случаях, когда такое состояние длится месяцами, особенно если у больного появляются суицидальные мысли или он неумеренно употребляет алкоголь, следует обратиться к врачу и начать лечение как можно раньше.

depressia911.ru

Как выйти из депрессии мужчине

Как мужчине выйти из депрессии?

Мужчин принято считать сильным полом. И хотя в последнее время многие его представители с успехом опровергают это утверждение, но все же… Говорят, что мужчины не плачут, не жалуются, и вообще, показывать человеческие слабости для мужчины равнозначно позору.

Между тем, ничто человеческое мужчинам не чуждо, и отрицание депрессивного состояния с последующим его развитием в стойкую депрессию, чревато и проблемами со здоровьем, и алкоголизмом, и потерей работы, и проблемами с близкими, и даже самоубийством. Очень много беды может принести такое игнорирование признаков депрессии, поэтому необходимо уметь вовремя распознать эту проблему и начать с ней бороться.

Что же такое – депрессия? Это самая настоящая болезнь, которая сопровождается плохим настроением, апатией, грустью, тоской, страхом, чувством одиночества и приводит к полной потере какого-либо интереса к жизни. Приступы депрессии могут продолжаться недели, месяцы, а то и годы. У некоторых депрессия имеет слабо выраженную хроническую форму, которая называется дистимией.

По статистике более семидесяти случаев самоубийств случаются из-за депрессий. Именно по этим причинам сильному полу уж никак нельзя игнорировать эту проблему, я уже молчу о импотенции, которая сопровождает это заболевание. При всей серьезности данного заболевания большинству можно помочь.

Депрессия возникает из-за целого ряда факторов: наследственность, травмирующие события, побочные эффекты от приема лекарств, психические расстройства. Чтобы понять, из-за чего может возникнуть депрессия, нужно понимать, как мужчина воспитывался.

Ведь часто депрессия возникает оттого, что от мужчины в традиционной семье ожидают роли кормильца, который должен содержать всю семью. Мужчина должен иметь успешную карьеру, быть сдержанным, контролировать свою жизнь и жизнь близких ему людей. Такие ожидания, при несоответствии какого-то из этих пунктов, приводят к проявлению агрессии и развитию депрессии.

Заболевание можно распознать по суицидальным мыслям, низкой самооценке, равнодушию к любимому занятию, потере аппетита, апатии, бессоннице, снижению сексуального влечения. Причем на сексуальную функцию мужчины депрессия влияет довольно таки внушительно. Мужчина в таких случаях думает, что проблема лежит в физической плоскости, даже не догадываясь, что причиной всему – депрессия. Человек становится грубым и агрессивным.

Распознать депрессию у мужчин гораздо сложнее, чем у женщин, ведь мужчины не склонны демонстрировать свои слабости (грусть, плач, равнодушие к любимому занятию). Вместо этих признаков мужчина демонстрирует злость, агрессию, начинает злоупотреблять алкоголем.

Так же, с возрастом, мужчина по жизни встречает множество проблем и стрессов, таких, как потеря работы, снижение дохода. Это очень трудно пережить, жизнь становится однообразной, понижается самооценка, а если присутствует смерть или потеря близкого человека, то депрессия гарантирована. Подавление скорби приводит к агрессии, злоупотреблению алкоголем и наркотиками, психическим расстройствам.

Физические это отражается высоким кровяным давлением, обострением язвы, повышением уровня холестерина. Мужчина, который скрывает свои чувства, чтобы занять свободное время, погружается в работу, делает вещи, которые опасны для жизни (неразборчивый случайный секс, быстрая езда на автомобиле).

Если вам не нравиться работа, поменяйте ее. Если вы не можете ее поменять по причине хорошей оплаты труда, смиритесь и мотивируйте себя расходами. Составляете список того, что вам необходимо приобрести, и когда очередной раз будете размышлять о негативах работы – вспомните о списке. Не зарывайтесь в проблемы, отдыхайте морально и физически. Порадуйте себя чем-нибудь после работы (тортом, конфетами и т.д.), наполните вечер приятным, избавьтесь от однообразия и скуки.

Если причина депрессии — проблемы в семье, то решается это двумя способами. Первый – вместе обсуждаете проблему, высказываете свои точки зрения и достигаете компромисса. Второй – ограничиваете общение с семьей, возможен даже переезд.

Если возникают проблемы в отношениях, вы расстались с любимым человеком, то лучшее лекарство – время. А чтобы не впадать в уныние, не стоит сидеть закрытым в четырех стенах, нужно дать эмоциям выплеснутся. Для того, чтобы пожалеть себя, максимум тратьте несколько дней и все. Развлекайте себя, постоянно находитесь в компании, и скоро вы забудете о проблемах.

Существует еще осенняя депрессия. После жаркого лета приходит осенняя унылая погода, дожди, вы начинаете думать о смысле жизни, о том, что она проходит зря. Выход из этого состояния – чаще выезжайте загород на природу всей семьей, побалуйте себя небольшими подарками.

Часто депрессия приходит из-за личностного кризиса. Вас окружает однообразие и одиночество, пропадает смысл жизни. Тут все зависит от вас. Начните все с чистого листа. Проанализируйте свою жизнь и то, чего вы от нее хотите, каким вы хотите видеть себя. Запишите качества, которыми вы хотите обладать, и воплощайте их в жизнь. Не бойтесь менять свою жизнь, ведь она так быстротечна. Радуйтесь тому, что живы и здоровы, а остальное приложится, надо только немного над собой поработать.

Вот и все нехитрые советы, которые помогут вам справиться с депрессией. Если же она затянулась и длится больше месяца, обратитесь к специалисту, который назначит вам курс лечения.

Как помочь выйти мужчине из депрессии?

В состоянии депрессии бывали все, и все примерно себе представляют, что же это такое.

Психика человека провоцирует негативное мышление, реагируя на внешние раздражители. У человека проявляется его пессимистическая личность.

У каждого есть свой оптимист и свой пессимист внутри.

Когда просыпается пессимист, человек что делает? Что делает человек в депрессии?

Он уединяется, он не общается, он не радуется, он грустит, переживает, будущее видит в темных цветах. И все, естественно, пытаются поддержать человека в этом состоянии.

Это нормально, это важно для эволюции быть в депрессии в сложных, действительно сложнейших жизненных ситуациях.

Когда мы теряем близких людей, у нас как будто умирает оптимист.

Когда мужчина кого-то потерял, тогда он нуждается в твоей поддержке, тогда нужно быть рядом, просто быть рядом, не оставлять его одного в этой ситуации.

Это одна ситуация, очень грустная. Тут и советы давать бессмысленно, у нас по умолчанию встроенно быть рядом с любимыми людьми, когда у них горе.

Но я хочу обратить внимание на другого рода депрессию. Гораздо более распространенную. Как чертов вирус человечества.

Если твой мужчина не потерял близкого человека, тогда отчего ему быть в депрессии? Ответ настолько неожиданный, что ты не поверишь сначала.

Мужчина в депрессии только потому, что он так хочет. Ему это надо!

Есть тип мужчин, и их очень много, которые любят поторчать в депрессии. Посмотри на своего мэна! Что с ним произошло страшного?

Если из ситуации есть выход, но мужчина в депрессии, то это повод посмотреть на своего парня внимательнее.

Вот несколько причин, почему мужчины сидят в депрессии (Это касается не только мужчин).

Самые распространненые мужские депрессии на самом деле!

У него нет настроения, и ты начинаешь его жалеть! Ты перестаешь его напрягать, не зовешь на день рождения к любимой тетушке, не просишь делать домашние дела, и тому подобное.

Мужчина на уровне подсознания запоминает, что достаточно включить депрессию, и к нему не лезут, не пристают, не мешают!

И состояние депрессии само собой вызывется. А если нужно, то и затягивается.

При этом мужчина может сам не контролировать себя, считая, что просто у него пропадает настроение, и все становится дерьмово. Хотя, по-честному, все это.

Это выгодно, черт вас всех подери!

Даже мощные и сильные мужики в душе бывают жалобливыми мальчишками. И самое главное — они умело это скрывают!

Ты можешь жить с мужчиной долго, но так и не раскусишь его истинную суть. Он будет играть роли, а на самом деле будет душевным слабаком, которому нужна твоя жалость.

Он будет говорить, что все у него плохо, что мир завалил его проблемами, что он устал спасать мир. И за всем этим будет скрываться желание получить теплые словечки, чтобы его пожалели. Погладили по головке и поцеловали в задницу.

Человек в депрессии определенно вызывает внимание на себя. Всем интересно узнать, что с ним произошло. Всем хочется ему помочь выйти из депрессии.

А так как люди по натуре любят быть в центре внимания, хотят славы, но по факту ничего не добились, то самое простое — уйти в депрессию. Потешить свое тщеславие.

Тогда на него все обращают внимание! Кайф! Это ему надо!

Простые жизненные ситуации выбивают его из колеи. После каждого падения он не поднимается, отряхивается и идет дальше, а сердечно переживает.

Что же с ним будет, когда произойдет что-то страшное? Он просто обосрется.

Итак, мы рассмотрели, что значит депрессия в большинстве случаев.

Тебе нужно понять лишь откуда растут ноги, чтобы обрубить корни и решить проблему, помочь своему мужчине выйти из этой затянувшейся депрессии.

Ты, как мудрая леди, должна понимать, что мир куда логичнее, чем кажется. Ни одна депрессия не вызывается проблемами на работе или усталостью, разбитой машиной или маленькой выручкой. Ну, или почему он там депрессует.

Депрессия имеет более глубокие корни, раскрывая натуру мужчины.

Но если ты не понимаешь причину депрессии своего мужчины, или же не хочешь искать корни, то сразу пора приступать к самому важному вопросу статьи. А именно.

Как мы уже решили выше — если случилось что-то ужасное, то помочь ты можешь только находясь с ним рядышком. Чем больше времени ты проведешь с ним, тем быстрее он уйдет из депрессии и придет в себя.

Если же депрессия вызвана какой-то ерундой (как это бывает в 90% случаев), то помощь будет заключаться в принципиально другом подходе, которым ты вряд ли когда то пользовалась, а если и пользовалась, то знаешь, как это эффективно работает.

Знай и помни! Мужчина всегда должен оставаться мужчиной. Он должен быть сильным, и не должен пускать сопли. Особенно показывать свои слюни своей любимой женщине.

Твоя задача, как умной девушки, провоцировать его силу, а не поддерживать его слабость!

Тебе же нужна скала? Тебе же нужен сильный и надежный мужчина? Или тебя устраивает тюфяк?

Тогда забудь о помощи. Твоя помощь просто не понадобится, так как она только навредит. Нет, знаешь, как будет, скорее всего, как это бывает у большинства?

Очень просто. Ты поможешь мужчине сегодня выйти из его великой депрессии, но завтра он опять продолжит свое падение. И ты будешь вечно ему помогать, делая его слабее, а себя несчастнее. Если ты Мать Тереза, то флаг тебе в руки.

Чтобы этого не происходило в твоей жизни, тебе придется научиться смотреть далеко вперед и работать на перспективу. То есть! Ты сегодня можешь загнать его в депрессию еще сильнее, на завтра ему туда не захочется.

• Завтра ему будет не выгодно быть в депрессии.
• Завтра ему не захочется вызывать жалость.
• Завтра ему не захочется ТАКОГО внимания.
• Завтра он захочет стать сильнее. По крайней мере, не захочет быть слабаком. По крайней мере, с тобой!

Для этого твоя задача заключается не в том, чтобы подтирать его сопли, а в том, чтобы давать ему увеститые пинки. Показывая тем самым чего он стоит в депрессии.

Вот, что я предлагаю. Я предлагаю напомнить мужчине в депрессии, что он мужчина. Что он сильный, а не сопляк.

Однажды я был в депрессии, когда разбил свою машину. Мне было дерьмово, я переживал так, как будто кто-то умер.

Моя девушка терпела и жалела меня день, потом другой. Поддерживала, помогала, но мне не становилось лучше. Тогда она просто высказалась, и мне стало еще хуже, но потом отпустило.

Более того. С тех пор я не припомню, чтобы я был в депрессии. И что-то мне подсказывает, что меня очень и очень сложно загнать в это состояние.

Вот, что она сказала:

Может, хватит уже убиваться? Из-за чего ты убиваешься? Что у тебя произошло страшного, чтобы ты сидел третий день и не шевелился? Я не знала, что ты так раним и такой мелочный. Бедненький, может, тебе хочется, чтобы тебя жалели и поддерживали? Ну, пускай это делают другие, а я не буду больше тебя поддерживать. Один день, второй. Сколько можно! Скажи мне, ты мужчина? Нет, ты не мычи, ты скажи — ты мужчина? Ну, тогда хватит страдать! Если ты мужчина, то будь мужчиной. Или я тебе дам свою юбку, и будем вместе страдать, как бабы. Посиди, пока подумай, а мне надоело смотреть на твою кислую физиономию!

Да, мне стало хреново от этих слов, они принесли с собой боль, но через пару часов я умывался холодной водой и говорил себе: «Все, хватит! Она, ведь, права».

Во мне проснулась моя сильная сторона от пинка. А от обычной помощи я становился только мягче. Как кусок. В общем, не важно.

Через некоторе время я общался с психологом, которая наблюдала парня, который вечно страдал. Она говорила мне, что с ним нужно общаться корректно, он очень ранимый, все принимает близко к сердцу и часто бывает в депрессии.

Я долго уговаривал психолога применить этот метод, она отказывалась, говорила, что именно с ним это не прокатит, что он очень душевный парень.

Но я настоял на своем, и она решила попробовать. Она надавила на него, ткнула, как котенка, мордой в его депрессию, обвинила в слабости, говорила холодно и непреклонно. Действовала жестко, как я ей и говорил.

После этого она боялась, что все провалила, но парень изменился. Сначала ему стало совсем дерьмово — он лишился поддержки, ушей, в которые он сливал свои жалобы.

Но потом он начал меняться, повеселел, тесты показали, что его дела пошли на поправку.

Через несколько дней я общался с психологом, и она сказала мне, что все, чему ее обучали в институте малоэффективно, на практике работает неэффективно! «Ты разрушил мою систему понимания психологии, мне нужно все познавать сначала, я до сих пор перевариваю этот и последующие случаи. Тебе нужно книгу по психологии писать.»

Это показывает только на то, что это работает.

Вы терпите депрессии, ждете, что все изменится, а мужчина все страдает, а вы все хотите помочь, как добренькие мамочки своим обидчивым деткам.

Перестаньте так делать, и ваш мужчина станет мужчиной. Ибо мужчину мужчиной делает только женщина!

Пинайте депрессию, а не гладьте ее. Тогда мужчина с ней попрощается далеко и надолго.

Читайте также похожие статьи:

Комментарии

Любимый мужчина раскис в последнее время и хотя слово «депрессия» не звучало, я видела, что он какой-то недовольный и главное — ничего не делает. Не выполняет свою работу и не реализовывает наши совместные планы. И на днях я на него поднаехала, прошлась по всем болевым точкам (планы, работа, проблемы с деньгами из-за того, что он ничего не делает), сказала: «Просыпайся уже! Берись за дело!»

Ответ его (письменный) был для меня неприятен. Он сказал, что сам все знает, что нечего о нем беспокоиться и лезть к нему (ну в таком духе). Меня будто бы послали(( Я хожу-расстраива юсь и тут мне попадается эта статья и я понимаю, что все правильно сделала. Он сильный. Я верю, что он очнется и надеюсь, что мы помиримся.

Мне это всё надоело, так как причин быть в депрессии у него нет! Я поступила как автор и тоже проявляю своё недовольство на его ненужное и кислое поведение.

Екатерина, ситуация аналогичная, зашла что бы почитать и получить поддержку!

Желаю всем здоровья и понимания.

Моя нормальная реакция — чай заваривать, бульон готовить, ухаживать и приговаривать — ничего, скоро пройдет. Скоро ты будешь, как прежде!

Такой редкий случай — как этим воспользоваться ?

Что нравится и запоминается больному на самом деле?

Я уже всё перечитала, что ты написал. Но это всё — для начинающих и продолжающих. Я и начинала и продолжала именно так, как ты теперь пишешь. Сомневалась, правда, иногда, что он меня понастоящему любит. Но твоя статья меня совершенно успокоила! И никогда не использовала ревность сознательно. Прочитав, попробовала аккуратно. Как ты думаешь, если сильнее ревность задействовать, не будет ли хуже?

Источники:
Как мужчине выйти из депрессии
Соберись тряпка ты же мужик! По статистике более семидесяти случаев самоубийств случаются из-за депрессий. Именно по этим причинам сильному полу уж никак нельзя игнорировать эту проблему, я уже молчу о импотенции, которая сопровождает это заболевание.
http://super-mens.ru/psihologija/11-psihologija/846-kak-muzhchine-vyjti-iz-depressii
Как помочь выйти мужчине из депрессии
Помочь мужчине выйти из этого дурацкого состояния — благородное дело. Главное, знать как сделать это правильно.
http://xn—-btbgrjageubg1a.xn--p1ai/karta-sajta/lyubov/muzhchina-v-depressii

psiholog4you.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессии, задаются вопросом тысячи людей, и лишь немногие находят на него ответ. Человек это биологическое, социальное существо, всецело зависящее от социума, и находящееся в постоянном взаимодействии с людьми на работе, в быту, во время досуга, а также в семье. Нарушенная цепочка в социуме приводит к изменению в характере, изменению жизненных планов, надежд и как следствие приводит к рождению безынициативности, неуверенности.

При усугублении жизненных трагедий, человек зачастую полностью ломается и уже не в состоянии психологически с ними справиться самостоятельно, поэтому впадает в депрессивное состояние. Многие люди так до конца и не осознают, что попали в лапы депрессии. Следовательно, к специалистам не обращаются, и самостоятельно ищут ответ на свой вопрос: как выйти из депрессии?

Первоначально важно обозначить понимание термина депрессия, которую изредка путают с кратковременным, субдепрессивным состоянием. Субдепрессия отмечается у людей довольно часто, поскольку она предшествует депрессии.

Депрессия, являясь серьезным психическим расстройством, характеризуется подавленным душевным состоянием с присущими отрицательными эмоциями, а также выраженной пассивностью в поведении с изменениями мотивационной сферы и когнитивной функции человека. Эти изменения влияют на трудоспособность. Для человека в состоянии депрессии свойственны тяжелые, мучительные эмоции и  переживания: тоска, подавленность, грусть, отчаяние. Отмечается резкое снижение мотивов, влечения, волевой активности. Человека не покидают мысли о собственной ответственности за произошедшие неприятные события в его жизни или его окружения. Чувство вины за случившиеся действия прошлого и возникшее ощущение беспомощности зачастую переплетаются с чувством бесперспективности.

Для человека в таком состоянии характерно падение самооценки, появление медлительности, безынициативности, быстрой утомляемости. Если состояние затягивается, то возможны попытки к самоубийству. Депрессивное состояние также отмечается пониженными витальными побуждениями и спадом настроения, торможением интеллектуальной и моторной деятельности, пессимистическим оцениваем себя и своего положения в действительности. Что касается временных рамок выздоровления, то этот процесс индивидуален и зависит от самой депрессии. Длительность варьируется от нескольких недель до шести месяцев, а некоторые депрессивные состояния затягиваются на года.

Субдепрессия представляет неглубокую депрессию или выступает, как эндогенная депрессия в начальной стадии или проявляется, как невротическое, депрессивное состояние циклотимического генеза.

Субдепрессия характеризуется пониженным настроением, пессимистической оценкой событий, временным снижением работоспособности. Очень часто такое настроение свойственно циклотимикам. Для таких личностей характерно волнообразное, многократное изменение состояний возбуждения с субдепрессивным состоянием. Во время легкой депрессии человек теряет привычную работоспособность, находясь постоянно в состоянии хронической усталости. На поверхность выступают проблемы со сном ночью, понижение концентрации внимания, ухудшение памяти, сильное желание спать днем.

Субдепрессия часто прячется за различными проявлениями соматического характера. Человека беспокоят головные боли, невралгия, проблемы желудочно-кишечного тракта. Больной обследуется, ходит по врачам, однако ничего у него не обнаруживают. А в параллель с этим  человек теряет вкус к жизни и все, что происходит вокруг него не вызывает ни малейшего отклика. Эти состояния были замечены у людей с высоким интеллектом, а также имеющим большой потенциал, однако при появлении определенных трудностей, они подвергаются влиянию негативных мыслей. Такое плохое настроение провоцирует состояние субдепрессии.

Самостоятельный выход

Теперь мы подобрались к интересующей нас теме: «Как выйти из депрессии самостоятельно?» Существует множество факторов, которые провоцируют опустошающее, болезненное, некомфортное, пассивное состояние депрессивности, нередко провоцирующее ряд заболеваний: головные боли, булимию, анорексию, ожирение, болезни ЖКТ. Жизнь человека проходит в постоянном взаимодействии с другими людьми, и от того как успешно проходит взаимодействие друг с другом, будет зависеть положение в обществе, а также внутреннее состояние и уровень нашей жизни.

На помощь, чтобы выйти из депрессии самостоятельно, приходят знания основ психологии, которые помогают в управлении собой, а также другими людьми и дают понимание самого себя. Именно человек решает и определяет, кем он будет в этой жизни, только он является для себя самым важным объектом в этой жизни и не на ком-то, а именно на себе необходимо концентрировать внимание. Для осознания своей жизненной роли, необходимо четко управлять собой, а также понимать себя, чтобы внешние факторы не победили над внутренним состоянием.

На события человек повлиять не может, однако может изменить свою реакцию на них. Первый шаг, чтобы выйти самостоятельно из депрессии, заключен в том, чтобы заболевший осознал, что только он сам может вывести себя из этого состояния. Если заболевший сам не предпримет никаких действий к выходу, то состояние может только ухудшаться.

Второй шаг включает необходимость привести в порядок образ мышления и жизнь. Следите за информацией, которая поступает в мозг. Не допускайте в свою жизнь негативную информацию, ограничивайте ее. Это принесет хороший результат, и поможет выйти из депрессии самостоятельно.

Уделите достаточно внимания своему рациону в питании. Замечено, что психическое здоровье напрямую зависит от полноценного питания.

Третий шаг включает борьбу с ленью, поскольку желание остаться в привычной зоне комфорта велико. С ленью хорошо помогают справиться негативные воспоминания о том, что вам принесла депрессия. На одной чаше весов поместите страдания, а на второй совершенные действия, которые позволили выйти из зоны комфорта. Поскольку к страданиям не захочется возвращаться, то это и послужит сильнейшей мотивацией для совершения необходимых действий. Если прочитать все описанное выше, то сразу можно отметить, что выйти из депрессии помогает именно цель.

Первый шаг — установка на цель (выйти из депрессии), второй шаг – план (что необходимо сделать), третий шаг — совершение этих действий. Итак, чтобы выйти из депрессии самостоятельно надо поставить перед собой цель и одержимо идти к ней. Постановка цели, далее поиск необходимых действий, а также совершение этих действий защитит вас от депрессивного настроя.

Как помочь человеку

Часто человек, попавший в депрессивное состояние, обращается за помощью к специалистам с просьбой: «помогите выйти из депрессии».

Специалисты помогут разобраться с возникновением той или иной психологической проблемой и причинами ее возникновения. Самостоятельно выбраться из мира иллюзий и стереотипов очень непросто, поскольку привычка сильна, укореняется и несет далекое от реальной действительности понимание. Однако обратившийся за помощью не должен перекладывать все свои проблемы на психолога и полагать, что единственный визит решит все его проблемы. Необходимо будет выполнять все рекомендации специалиста, и стараться быстрее выбраться из этого состояния.

Важно прекратить жить прошлым и не ожидать ничего от него. Потихоньку выстраивать заново свою жизнь. Быть активным, заводить новые знакомства, сменить имидж, улыбаться, поменять гардероб, заняться спортом, сменить обстановку, осуществить свою мечту, позволить себе быть счастливым и внести в жизнь приятные моменты. Не забывать про диету, обязательно наполненную витаминами, и забыть про алкоголь. В новую жизнь шагать здоровым человеком.

Глубокая депрессия

Для того чтобы выйти из глубокой депрессии, необходимо познать себя и постараться начать жить со смыслом и счастливо. Для этого ищите смысл везде: новые знакомства, прогулки, путешествия, походы по выставкам, гастрономические изыски, смените работу, заведите животное, займитесь спортом и прочее. Постепенно депрессия отступит, а вы станете удовлетворенные своей жизнью. Очень важно научиться наслаждаться каждым мгновением жизни и чтобы это происходило независимо от добившихся успехов в этой жизни.

Как выйти из глубокой депрессии подскажут еще специалисты – психологи, психотерапевты. Эффективными окажутся проведенные своевременно терапевтические методы, а также биологическое лечение, состоящее из электросудорожной терапии, лишение сна – депривации, фармакологической терапии, фототерапии – лечение светом, терапии лекарственными травами, диетической терапии. Назначат вам и медикаментозные средства лечения, к которым относят антидепрессанты, витамины, транквилизаторы, соли лития, нейролептики, антиоксиданты, средства, отвечающие за улучшение метаболизма клеток мозга.

Любовная депрессия

Разобравшись с механизмом влюбленности, станет понятным, почему так тяжело переживается расставание с любимым и как выйти из любовной депрессии. Влюбленный человек существует в своем мире, который он считает истинным для себя, однако в определенный момент эта истина перестает давать ему желаемое. И влюбленный ожесточается, капризничает, злится, желает вернуть назад любимого человека, чтобы пребывать в привычном для него состоянии и не печалиться.

Выйти из любовной депрессии возможно со временем и для начала необходимо мысленно отпустить своего любимого.

Бракоразводный процесс привносит отрицательные моменты в жизнь обоих супругов. Это переживания, дискомфорт, расставание с детьми, урегулирование жилищных вопросов, нервный дележ имущества, ощущение одиночества.

Выйти из депрессии после развода помогает новая цель, поставленная перед собой. Однако для начала, необходимо запретить себе страдать, переживать, грустить, лежать, чего-то ждать и проживать из прошлой жизни моменты. Этот образ жизни губителен. Если все же бракоразводный процесс вымотал, и депрессивное состояние полностью поглотило, то самое важное сейчас успокоиться, найти расслабляющее для вас занятие. Необходимо осознать, что развод является всего лишь разрывом взаимоотношений и не является концом света. Необходимо не зацикливаться на своих переживаниях и разговаривать об этом с теми, кто готов выслушать. Спустя время развод уже не будет вызывать такие бурные эмоции, и перейдет в спокойный этап прошлой жизни. На данном этапе старайтесь не скандалить, держать себя в руках.

Как женщине выйти из депрессии

Изначально у женщины наступает острое кризисное состояние, которое переходит в хроническую депрессию, нарушая прежнее душевное равновесие. По статистике каждая восьмая женщина склонна к попытке суицида, а каждая четвертая нуждается в психотерапевтической помощи, остальные справляются с депрессией самостоятельно.

Как женщине выйти из депрессивного состояния? Без лечения тут не обойтись. В первое время помогут антидепрессанты, консультации психолога, медитации. Если депрессия у женщины развилась на фоне развода, то перестройте свою жизнь заново, разнообразьте ее и позвольте себе то, что не делали в браке. Самое главное воспринимать развод спокойно и не усердствовать в приемах удержания. Это вызовет негатив и еще больше увеличит сопротивление мужа. Лучше поддерживайте искренние, а также дружеские отношения, поскольку это поможет выровнять вам душевное равновесие и позволит мужу вернуться к вам. А пока освободитесь от привязанности к мужу и мысленно скажите, что теперь ваши жизненные пути будут идти параллельно и пересекаться лишь при необходимости.

Как мужчине выйти из депрессии

У мужчин гораздо все сложнее, поскольку депрессивное состояние после развода возникает позже и создается впечатление, что у них отсутствуют переживания. Первое время после развода мужчины спокойны и не обеспокоены воспоминаниями из прошлой жизни. Все это появляется позже, насладившись свободной жизнью. Мужчин начинают одолевать растерянность, подавленность, хроническая усталость, злоупотребление алкоголем, чувство одиночества, эмоциональное выгорание, переедание, расстройства на почве интима.

Причиной депрессии у мужчин выступает простое разочарование. Оказавшись на свободе не так просто встретить более молодую, необыкновенную и соблазнительную женщину. Лишь у немногих осуществляются эти грезы. А для многих тесное знакомство с женщинами приносит разочарование и не доставляет долгожданной радости. Параллельно всплывают в памяти светлые моменты из прошлой жизни, и одолевает желание вернуться в семью.

Осознав это, можно мужчине выйти из своего состояния, стоит только справиться с придуманными законами мужских стереотипов, которые запрещают это сделать.

Этот период для мужчины отмечается накоплением психической усталости, а также одиночеством. Не каждый способен вести такой образ жизни и спустя время мужчинами овладевает депрессия, которая толкает на беспорядочный интим, алкоголь, излишки развлечений, переедание.

Как мужчине выйти из депрессивного состояния? Необходимо овладеть умением подавлять свои желания, а также стать более организованным.

Помощь подростку

Ответственность за подростка несут родители и это их задача не пропустить депрессию у подростка и при возникновении депрессивного состояния помочь справиться с этим. Прежде всего перестаньте унижать, наказывать ребенка и закрепляйте в его памяти все его положительные качества. Прекратите ругать за ошибки и позвольте самостоятельно принимать решения, поддерживайте подростка во всем. Выслушивайте ребенка, особенно если он подавлен и избегайте нравоучений.

Послеродовая депрессия

В первые три месяца после родов может возникнуть депрессия у женщины. Это связано  с необоснованными страхами мам перед младенцами и боязнью ухаживания за ними. Этот страх является разрушающим в общении между малышом и матерью. Поэтому задача психолога наладить контакт с малышом, убрать страхи и послеродовое уныние. Допустима лекарственная терапия, которая включает антидепрессанты, ослабляющие симптомы депрессии.

Смерть близкого человека

Переживание горя после смерти близкого имеет свои этапы, однако каждый человек переживает их по своему, и без четких временных границ. Изначально человека охватывает оцепенение, затем шок до одной недели и пребывание в состоянии схожем со сном. Следующий этап это переживание острого горя. Длительность этого периода до трех месяцев. Состояние человека характеризуется острыми душевными переживаниями, горькими слезами, а также сожалениями. Возникают мысли о беспомощности, злость, а также чувство вины, бессмысленности существования. В таком состоянии следует не оставаться одному и не замыкаться на своих переживаниях, следует высказываться, обсуждать, вспоминать. Это поможет легче пережить горе. При желании плакать – не сдерживайте себя, хочется злиться – злитесь.

Алкогольная депрессия

Употребление алкогольных напитков может привести к алкогольной депрессии. Отмечают два вида такой депрессии. Первая проявляется от зависимости к спиртному и желания отказаться от него, а вторая возникает в период похмелья. Часто люди решают свои проблемы посредством употребления спиртных напитков. В итоге развивается более глубокая депрессия и человек оказывается в кругу алкогольной депрессии.

Как выйти из алкогольной депрессии человек не знает, злится на ближайшее окружение, эмоционально срывается, а предложенная помощь от родных только раздражает. Иногда симптомы алкогольной депрессии принимают за симптомы алкогольной зависимости. Период алкогольной депрессии у человека наполнен разочарованием, печалью, приходят мысли о суициде и смерти. Нередко человек в таком состоянии совершает суицид. Помощь психотерапевта необходима, поскольку выйти из алкогольной депрессии самостоятельно не удастся. Только специалист поможет разобраться, какая ситуация привела вас к рюмке, или напротив, как эта рюмка привела вас к депрессивному состоянию. Ваше лечение будет выстроено исходя из первопричины.

Осенняя депрессия

Сезонная депрессия доставляет массу неприятных моментов людям, которые не могут перестроиться к изменениям в природе. Основным в лечении сезонного расстройства является светотерапия. В этом помогает препарат “Светотерапия Биоптрон».

Для достижения внутреннего спокойствия существуют методики внушения, помогающие вернуть внутреннее спокойствие, а также достигнуть состояния расслабления и глубокого сна. Самолечение в этом случае исключается и необходимо лечение у специалистов. Эффективны профилактические меры, включающие ранний подъем, сбалансированное питание, полноценный ночной сон, прогулки на свежем воздухе, занятие спортом.

psihomed.com

Депрессия симптомы у мужчин, мужская депрессия как помочь?

Мальчиков воспитывают мужественными и сдержанными, внушая им, что слезы, как и проявление большинства других эмоций – это плохо. Злость, разочарование, отчаяние и страхи они накапливают в себе, стараясь справиться с проблемами самостоятельно, поэтому признаки депрессии у мужчин заметить гораздо сложнее.

Первые симптомы

Веселый и добрый мужчина внезапно стал угрюмым и хмурым? Смотрит волком, ругается, если кто-то переставил его вещи или он хотел поужинать рыбой, а жена подала курицу? Отказывается говорить о работе и делах в принципе? Ничего не планирует, избегает разговоров о будущем и старается уйти от общения в интернет или компьютерные игры? Проявляется депрессия у мужчин по-другому, чем у женщин, более коварно и скрытно. Близкие предпочитают винить в испортившемся характере усталость и стрессы, темперамент или другие обстоятельства. Единицы догадываются копнуть глубже, чтобы отыскать корень проблемы и понять, что дальше делать.

На начальном этапе у молодого человека возникает желание отгородиться от окружающих, ведь если он посвятит их в свои проблемы, то перестанет быть настоящим мужчиной и опорой семьи. Он часто грустит без видимых причин, просит не доставать его расспросами, хотя раньше с охотой рассказывал о достижениях и мечтах. Сначала депрессия у мужчин выглядит, как последствия стресса. Не хочется вставать утром и ехать на работу, жизнь окрашивается в серые тона и все кажется печальным, а любые планы – неосуществимыми. Иногда у парня опускаются руки и пропадает желание бороться за «место под солнцем», ведь в этом нет никакого смысла. Он может отказываться искать после увольнения новую работу или открывать собственное дело, если первая попытка закончилась неудачно.

Депрессия у мужчин: второй этап

Легкая тоска, длящаяся более двух недель, превращается в хроническую грусть. В этот момент у парня появляются проблемы со сном: он часто засиживается допоздна за компьютером или телевизором, долго ворочается в кровати. Утром чувствует себя разбитым и уставшим, становится более агрессивным и раздраженным.

Некоторые не хотят ничего делать, хотя раньше с радостью чинили мебель или что-то мастерили. Они постоянно спят или лежат на диване, стараясь не тратить энергию на лишние движения. Коварная мужская депрессия превращает активных парней в ленивцев, тяжелых на подъем. Каждый поход в кино или ресторан сопровождается упреками со стороны мужа и скандалами, ведь он лучше потратит время на компьютер, чем на собственную жену, от которой пытается отгородиться.

Одни стараются заесть стрессовую ситуацию чем-то вкусным, и у них внезапно возникает неконтролируемый аппетит и желание съесть все, что попадет под руку. У другого человека чувство голода исчезает. Он отказывается от любимых блюд, быстро теряет вес и худеет. Дополнительно мужчину расстройства ЖКТ, постоянно болит голова или живот. Появляются проблемы с сердцем или спиной, с которыми не справляется традиционное лечение, или врачи просто не находят причины этой проблемы.

Крайности и опасность

Некоторые симптомы депрессии у мужчин окружающие не воспринимают, как болезнь. Агрессия пугает жену и детей, но супруга начинает искать недостатки в себе. Хотя злость и несдержанность – это попытка избавиться от негативных эмоций, которых слишком много скопилось внутри. Единственный выход – лечение у хорошего психотерапевта, а не диеты, романтические сюрпризы и прочие приемы, которыми женщина пытается добиться любви партнера.

Попытки молодого человека избавиться от депрессии самостоятельно нередко заканчиваются алкоголизмом или наркотической зависимостью. Травка, курительные смеси, а после и более серьезные вещества. Бесполезно бороться криками и слезами, в этом случае может помочь только консультация специалиста, который подберет препараты и улучшит эмоциональное состояние больного.

Сильных личностей мужская депрессия заставляет рисковать собственной жизнью. Опасные гонки, прыжки с моста или регулярные драки сигнализируют женщине, что партнеру не хватает адреналина. Ради такого альтернативного наркотика человек совершает необдуманные поступки, которые могут закончиться смертью или инвалидностью, и бороться с этим должен психотерапевт.

Мнимые и реальные измены

Маскируется депрессия у мужчин и под трудоголизм: если одни ныряют с головой в азартные игры и психотропные вещества, то другие стараются сдерживать внутренние переживания работой. Последними уходят из офиса, дома составляют отчеты или читают литературу для повышения квалификации. Не расстаются с ноутбуком и в выходные, избегая семейных поездок на природу или походов в парк развлечений. Работа превращается для мужчины в спасательный круг, который не дает утонуть в негативных эмоциях. Некоторые девушки воспринимают симптомы депрессии за признаки измены, ухудшая постоянными скандалами и подозрениями психологическое состояние партнера.

Проблема, вызванная кризисом среднего возраста, может заставить человека искать утешение в объятиях другой женщины. Он пытается бороться со страхом старости и смерти новой влюбленностью, если не чувствует тепла и поддержки со стороны супруги. Женщина должна сама решить, готова ли она простить и искать решение, как вывести мужа из депрессии, или предпочитает уйти.

Нередко психическое расстройство сопровождается снижением либидо или эректильной дисфункцией, частичным или полным отказом от секса. Поэтому врачи рекомендуют не обвинять партнера во всех грехах, а проследить, чтобы мужчина в затяжной депрессии попал на прием к специалисту.

Депрессия у молодого человека: как распознать?

Чтобы бороться с проблемой, нужно ее идентифицировать и отличить от обычного стресса. К вышеперечисленным симптомам добавляются и другие признаки:

• парень становится вялым и медлительным, с заторможенной речью и движениями;
• повышенная самооценка резко сменяется заниженной: сначала он называет себя богом, а спустя минуту ничтожеством;
• мужчина в легкой депрессии страдает от тревоги и плохих мыслей;
• обвиняет в собственных неудачах окружающих: и начальники обижают, и жена не дает реализоваться;
• парень с трудом принимает решения, предпочитая переложить эту обязанность на кого-то другого.

Психологическое расстройство влияет на работу нервной системы и головного мозга, поэтому мужчине в этот период сложно сконцентрироваться на какой-то цели. Во время разговора он может погружаться в собственные мысли, если женщина слишком давит на него. Замедляются мыслительные процессы, решение простых задач отнимает больше времени, чем раньше. Мужчина теряет способность контролировать собственные мысли и тело, начинает злиться на себя и окружающих, не знает, что делать дальше, и это может закончиться рукоприкладством.

Женщина, которая замечает все изменения, не должна ждать. Ей стоит бороться с депрессией и нежеланием мужчины посещать психотерапевта, ведь настоящие парни по врачам не ходят.

Избавляемся от депрессии

Первый шаг – осознание проблемы. Спокойный разговор без криков и обвинений поможет понять, что у мужа депрессия. Проблему нашли? Время ее лечить, и первый шаг – поиски адекватного психолога.

Запущенные случаи, когда мужчина долгое время прятал депрессию в себе, нуждаются в правильных антидепрессантах, которые улучшат эмоциональное состояние пациента. Что должен делать парень, чтобы выздороветь? Не молчать, а рассказывать врачу о своих переживаниях. Чтобы лечение было эффективным, человек должен делиться эмоциями, забыть о стереотипе, что мальчики не плачут. Психотерапевт научит, как преодолевать стрессовые ситуации, находить в себе силы для борьбы и не бояться быть ранимым. Женщине, которая задалась вопросом, как помочь мужчине выйти из депрессии, следует запастись терпением и спокойствием.

Специалисты советуют девушкам не упрекать парня в отсутствии стержня или слабохарактерности, а стараться дарить ему положительные эмоции. Предлагать совместные прогулки, походы в кино или на природу, если он не против компании, приглашать вместе с собой друзей. Мужчину с эректильной дисфункцией нельзя обвинять в отсутствии секса, чтобы окончательно не уничтожить самооценку партнера. Будет ли лечение успешным, зависит от пациента и его окружения. Готовы ли родные люди поддержать его? Сможет ли супруга убедить, что без визитов к врачу ситуация только ухудшится?

Помоги себе сам

Людям с такой психологической проблемой нельзя просто ждать, когда это пройдет. Если страшно идти к врачу или нет средств, можно попытаться отвлечься от плохих мыслей. Что делать, чтобы прогнать депрессию? Перестать скрывать проблемы от жены, спокойно обсудить наболевшие вопросы. Трудоголикам рекомендуют взять отпуск и отправиться в путешествие. Новые знакомства, приятные эмоции и никаких отчетов, которые нужно срочно сдавать.

Нельзя оставаться наедине со своей проблемой. Если рядом нет девушки или друга, завести домашнее животное. Собаки и кошки избавляют от плохого настроения лучше антидепрессантов. Проходит депрессия у мужчин, которые занимаются спортом и постоянно радуют себя подарками, ведь шоппинг помогает не только девушкам. Утром нужно делать зарядку, завтракать полезной пищей, а вечером расслабляться за любимым занятием или в компании старых друзей.

Депрессию в начальной стадии можно вылечить самостоятельно положительными эмоциями и новыми впечатлениями. Но если проблема не исчезает, психологическое самочувствие ухудшается, и возникают мысли о суициде, нельзя затягивать с визитом к врачу. Посещение психотерапевта останется тайной для друзей и семьи, но консультация и грамотное лечение вернет счастье, уверенность и желание жить.

vseostresse.ru

Как выйти из депрессии женщине и мужчине самостоятельно? Как помочь себе пережить развод, измену и смерть близкого человека?

Долгое время депрессия не признавалась врачами как разновидность психического, весьма опасного, заболевания. Скорее, данное состояние приписывали к особенностям характера и модели поведения. В настоящее время, данная разновидность меланхоличной подавленности является одной из самых опасных «болезней 21 века». В нашей статье мы разберем, какие симптомы указывают на психическое расстройство и как выйти из депрессии при различных жизненных ситуациях.

Симптомы депрессии

Ярко-выраженные симптомы депрессии появляются уже на крайних стадиях расстройства. На начальном этапе модель поведения человека не воспринимается как «тревожный звонок» и списывается на плохое настроение. Поэтому необходимо научиться определять депрессию человека по первичным признакам, так как своевременная психологическая помощь очень важна.

Раздражительность

Раздражительность – первый признак депрессии. Конечно, это можно связывать с предменструальным синдромом, но в данном случае все проходит менее импульсивно. Как правило, основным «раздражителем» при депрессии является подсознательная злость на саму себя. Женщина внутренне угнетает свое состояния, сравнивая себя с другими, более успешными личностями, в роли которых могут выступать как знаменитые и незнакомые люди, так и близкие родственники или коллеги. Эмоциональное напряжение, возникающее вследствие депрессивных мыслей, сказывается на окружающих людях или предметах.

Истерия

Внезапные приступы истерии возникают из-за длительного напряженного состояния. Женщина может вести себя легко и не принужденно, а через короткий промежуток времени зарыдать навзрыд, вспоминая незначительные давние разногласия. От переизбытка эмоций и «натянутых» нервов, у человека появляется отдышка, учащается пульс, и легкие уменьшаются в объеме, тем самым переставая насыщать организм кислородов в должном объеме.

Нарушение концентрации

Нарушение концентрации на чем-либо, координации в пространстве – последствия депрессивного синдрома. Даже если мысли женщины отвлечены от проблемы, подсознание все равно «отягощает» состояние и мешает сконцентрироваться. При разговоре с женщиной можно заметить «стеклянный» взгляд в сторону или периодическую улыбку. Таким образом, человек пытается вести себя непринужденно, скрыв причину своего беспокойства.

Отстраненность

На начальной стадии депрессии нередко от женщины можно услышать фразу «Все хорошо», несмотря на явное нервное напряжение. Человек предпочитает отмалчиваться от разговоров, ссылаясь на занятость или болезнь.

Мужская депрессия

Мужчин с рождения воспитывают быть сильными духом и не проявлять внешних слабостей, но это не значит, что сильный пол не подвержен депрессиям. Как правило, человек пытается «переварить» проблему в себе, скрыв внешнее беспокойство. Из признаков депрессивного состояния у мужчин, стоит отметить сухость в разговоре, снижение работоспособности и даже пристрастие к алкоголю или сигаретам.

Женская депрессия

Научно-доказанный факт: женщины страдают депрессией в 5 раз чаще, нежели мужчины. Благодаря высокой эмоциональности слабого пола, распознать начальную стадию расстройства не так уж и сложно, достаточно присмотреться к модели поведения.

при желании можно самостоятельно выйти из депрессии, помочь себе пережить сложный период и радостно жить дальше

Как побороть депрессию самостоятельно?

Побороть депрессию самостоятельно возможно лишь в том случае, если вы сами осознаете глобальность проблемы. Но это касается начальной степени депрессии, при запущенном угнетенном состоянии помочь сможет только специалист. Далее мы разберем виды депрессии и поможем справиться с причинами их возникновения.

Послеродовая депрессия

Через послеродовую депрессию проходит каждая третья женщина. Ощущение несостоятельности и страх быть плохой матерью, угнетают женщину. Плюсом ко всему – гормональный сбой, вызывающий апатию и отсутствие интереса к жизни. Психологи советуют женщинам с такой проблемой меньше «заглядывать в будущее». Это значит, что необходимо переключится на то, что происходит здесь и сейчас, не думая о том, как будет через год, 5, 10 лет. При возможности стоит обратиться к близким, попросив у них «выходной» для себя. Проведите этот день исключительно в свое удовольствие.

Депрессия после смерти близких

Смерть близких вызывает депрессию даже у самых «стойких» личностей. Одна из самых распространенных причин появление расстройства – ощущение недосказанности и сожаление о сделанных поступках. Человек прокручивает воспоминания о взаимоотношениях с ушедшим и мысленно меняет свою модель поведения. Чтобы побороть депрессивное состояние, в первую очередь, необходимо перестать винить в смерти самого себя, «загоняя» себя мыслями, что вы могли повлиять на исход ситуации и, возможно, сохранить близкому жизнь. Помните и воспринимайте данность как должное, стараясь идти вперед, хотя бы в честь памяти близкого человека.

Депрессия после развода, расставания и измен

Предательство второй половины – одно из самых сильных эмоциональных потрясений, способных поставить психологический барьер на длительное время. Депрессивное состояние обусловлено тем, что вы осознаете всю степень заблуждения в человеке, некогда бывшим вашей опорой и поддержкой. Страх одиночество и опустошения загоняет в нервные срывы. В такой ситуации вам необходимо держаться ближе к родственникам, детям или друзьям, как можно реже оставаясь в одиночестве. А вот принцип «клин клином» не сулит ничего хорошего. В противном случае, вы рискуете разочароваться в людях, копируя на них модель поведения бывшего человека.

Выход из депрессии с помощью народных средств

Употребление настоев и отваров некоторых трав способствует выводу человека из состояния депрессии. Седативное действие экстрактов успокаивает, расслабляет нервную систему и позволяет снять напряжение без последствий для здоровья. Предлагаем ознакомиться со списком трав, для снятия психологического стресса.

1. мята;
2. мелисса лимонная;
3. валерьяна;
4. зверобой;
5. розмарин;
6. черника.

Как помочь человеку выйти из депрессии?

Чтобы помочь человеку выйти из состояния депрессии, вам необходимо осознать, что страх повторно испытать душевную боль охватывает подсознание человека и данная модель поведения не что иное, как попытка оградить себя от разочарований. Как правило, он пресекает уговоры окружающих обратиться к специалисту, основываясь на то, что у него «все нормально». В таком случае, можете «отвлечь» человека своим обществом, став максимально открытым, и в какой-то мере, навязчивым, другом. Главное не переступать грань и брать на себя не роль психолога, а слушателя. В противном случае, вы станете «главным врагом», без возможности снова заслужить доверие.

Книги, помогающие выйти из депрессии

Помочь выйти из состояния депрессии может помочь чтение книг. Главное, чтобы книга несла не только художественную информацию, но и имела смысл. Предлагаем ознакомиться с наиболее эффективные книги, для борьбы с хандрой и легкой депрессией:

«По ту сторону лета»

Создавая роман «По ту сторону лета», Одри Дивон взяла за основу популярную и печальную тему предательства. В книге описывается история женщины, от которой супруг ушел к молодой любовнице. Главная героиня впадает депрессию, усугубляющуюся насмешками дочери-подростка. Но однажды случается роковая встреча, которая перевернет мировоззрение женщины.

«Вероника решает умереть»

При создании данной книги, Пауло Коэльо взял за основу реальную историю одной женщины. Вероника, главная героиня, на фоне затяжной депрессии попадает в психиатрическую больницу. Казалось бы, выхода уже нет, но там девушка встречает новую любовь, благодаря которой учиться любить жизнь день за днем.

«Остаемся зимовать»

Произведение Шейна Джонса «Остаемся зимовать» заслужила высоких оценок даже самых строгих литературных критиков. Книга представляет собой некую «сказку для взрослых», с переплетенными судьбами и жизненными историями. Большинство читателей увидели в героях произведения самих себя, тем самым взглянув на ситуацию со стороны.

Фильмы, помогающие справиться с депрессией

Если вы не являетесь поклонником чтения книг, рекомендуем посмотреть фильм. Представляем вам список кинокартин, позволяющих справиться даже с затяжной депрессией.

1. «Мой парень – псих»;
2. «Амели»;
3. «Гордость и предубеждение»;
4. «Жизнь Пи».

Что делать, если человек не хочет выходить из депрессии?

Некоторые люди умышленно не желают выходить из состояния депрессии. Это показатель затянувшейся стадии психического расстройства, обусловленного привычкой. Проще говоря, человеку становиться «комфортно» в угнетенном состоянии, либо он просто боится пускать новых людей в свою жизнь. На начальной стадии депрессии вы можете помощь человеку сменить привычную обстановку, хочет он того или нет. Например, новое совместное хобби, смена имиджа, или поезда на отдых позволит человеку взглянуть на мир с другого ракурса и настроит в более позитивное русло.

Касаемо запущенной стадии депрессии – без специалиста не обойтись, даже если понадобятся радикальные меры. Иначе вы можете лишь усугубить состояние человека, последствия которого могут быть плачевными.

Советы вышедших из депрессии

Срок самостоятельного выхода из депрессии определяется исключительно по индивидуальности человека. Предлагаем ознакомиться с советами людей, прошедших сложный период в своей жизни.

Светлана, г. Москва

Сразу после выписки из роддома, муж ушел из семьи к любовнице, с которой встречался за моей спиной на протяжении 5 лет. Для меня это было ужасным потрясением. Желание жить не вызывал даже ребенок, который нуждался в моей заботе. На нервной почве грудное молоко пропало, и я еще больше впадала в отчаяние. Когда дошло дело до каждодневной бутылки, моя мама забрала сына, опасаясь беды. Примерно 2 месяца моя жизнь была как в тумане, пока в один прекрасный день я не посмотрела на себя в зеркало. Оттуда смотрела страшная измученная пьяница. Тогда я решила, что если у моего сына не стало достойного отца (он даже не беспокоился о ребенке), то просто обязана быть любящая мать. Для укрепления веры в себя я перекрасила волосы, сделала перестановку в доме и нашла себе увлечение по душе.

Николай, г. Ставрополь

После смерти супруги моя жизнь перестала иметь смысл. После 20 лет брака мое сознание отказывалось принимать жизнь без близкого человека. Чтобы я не делал, куда бы я не пошел – все время думал о ней, вспоминал мои скандалы, которые зачастую были беспочвенны, придирки. Я буквально пожирал себя изнутри. В поисках понимания я «напросился» на месяц к дочери в другой город, под предлогом посидеть с внуками. По приезду я ощутил себя лишним в доме, хоть близкие и давали мне понять, что это не так. Через неделю я понял, что постепенно выхожу из апатии, все больше времени уделяя детям, прогулкам и общению. Думаю, что это меня спасло.

Советы психологов

Большинство психологов твердят, что при малейшем признаке депрессии необходима помощь квалифицированного специалиста. Но в нашей стране поход к психологу до сих пор не воспринимается многими людьми как лечение. Многие стесняются раскрыть свои секреты и страхи перед абсолютно чужим человеком, бояться выглядеть глупо или унизительно. В таком случае советуется только одно – общение. Друзья, новые знакомства, встречи – все это поможет побороть внутреннее напряжение. Главное, перебороть свои страхи вначале пути к исцелению, и уже через несколько дней вы начнете познавать все прелести жизни. Также рекомендуется заполнить свободное время чем-то полезным и интересным. Например, углубиться в работу, либо освоить новое занятие. Это может быть то, что вы всегда хотели освоить, но всегда откладывали до «свободного времени». Запомните – это время настало. Здесь и сейчас.

Запомните, чтобы предотвратить появление депрессии, при сложных ситуациях не стоит копаться в себе и в своих мыслях, а постараться решить проблему рационально.

mixfacts.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно без помощи психолога

То, что люди называют депрессией, специалисты называют субдепрессией (либо хандрой), поскольку истинным значением депрессии является психическое нарушение психики, при которой человек испытывает отрицательные эмоции, подавленную деятельность и теряет какое-либо позитивное видение мира. Выйти самостоятельно из депрессии практически невозможно, однако это можно сделать при выходе из субдепрессии, или хандры.

Поскольку читателям сайта психологической помощи psymedcare.ru привычнее называть субдепрессию (хандру) депрессией, будет далее обозначать данные понятия этим словом.

Что такое депрессия обычного человека? Это подавленное состояние, которое развивается после стрессового или травмирующего события. В жизни любого человека постоянно происходят стрессовые ситуации. Даже дети могут впасть в данное состояние, поскольку их жизнь тоже полна травмирующих событий.

Ситуации бывают разные:

1. У детей – мама наругала, папа ушел из семьи, друзья не хотят дружить и т. д.
2. У подростков – не складывается учеба, не ладятся отношения со сверстниками, отсутствует смысл жизни и пр.
3. У взрослых – уволили с работы, произошел развод, умер близкий человек и пр.

Стоит отметить ситуации, которые происходят не по воле человека: насилие, войны, катастрофы, природные катаклизмы. Можно сказать, что любая ситуация, с которой человек не способен справиться эмоционально, вызывает у него подавленное состояние. Если оно длится более недели, можно говорить о депрессии (хандре). Однако у некоторых людей депрессия не проходит месяцами и годами. В таком случае речь идет о депрессии как психическом заболевании, которое устраняется с помощью психотерапевтов.

У депрессии есть множество негативных аспектов, из-за чего человек начинает желать от нее избавиться. Ими являются:

• Изолированность от людей, одиночество.
• Плохой аппетит или сон.
• Потеря смысла жизни, как следствие, чувства радости.
• Снижение работоспособности.
• Снижение памяти, внимания, мышления.
• Отсутствие энергии и сил.
• Потеря достигнутых успехов и пр.

Поскольку депрессия не приносит человеку ничего полезного, возникает естественный вопрос, как от нее избавиться. Об этом и поговорим далее.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Самым лучшим способом выйти из депрессии является вообще в нее не впадать. Однако это противоречивые условия, поэтому следует искать самостоятельного способа выхода из негативного состояния.

Психологи советуют человеку в состоянии депрессии сначала осознать свое состояние. Человеку привычно не признавать своей болезни. Он думает, что с ним все хорошо. Некоторые даже привыкают и считают нормальным состояние депрессии. Пока «болезнь» не признана, от нее невозможно избавиться.

Затем следует осознать следующий факт: лишь человек в ответе за то, как он живет, что чувствует, в каком состоянии находится! Если присутствует депрессия, значит, человек сам себя в нее вогнал. Он не сделал ничего, чтобы ее не испытывать. Чтобы выйти из депрессии, необходимо стать хозяином своей жизни и самим решать, какие эмоции испытывать и в каком состоянии находиться.

Первоначально следует заняться аффирмациями (аутотренингом), когда вы сами себе даете указания:

1. «Я хорошо себя чувствую».
2. «Я встану и решу проблему».
3. «Я хочу испытывать только положительные эмоции» и т. д.

Начните наконец-то собой управлять, а не быть жертвой обстоятельств. Как только вы начали выходить из своей «печали», разберитесь в причинах, которые вас в нее вогнали. Если проблему необходимо решить, тогда займитесь этим. Если ситуации не исправить, тогда смиритесь с ней и отпустите в прошлое, где она и произошла.

Чтобы выйти из депрессии, необходимо иметь цели на будущее. Человека должно что-то радовать. Смеха без причины не бывает. Поэтому ставим цели, которые захочется потом достигать. Эти цели должны быть желанными и интересными. Они-то и помогут изменить нынешнюю жизнь, которая уже длительное время из себя ничего не представляет.

Выход из депрессии – это изменение образа своей жизни. В этом помогут цели, которые уже потребуют от человека измениться.

перейти наверх

Как выйти из глубокой депрессии?

Чем дольше человек находится в депрессии, тем глубже он в нее погружается. Со временем некоторые люди к ней привыкают, считая нормальным состоянием. Другие даже начинают испытывать счастье, находясь в депрессии, что зачастую выглядит, как сумасшествие. Лишь единицы начинают вовремя понимать, что необходимо выходить из глубокой депрессии, которая вскоре может стать болезненным состоянием.

Чтобы помочь себе при выходе из глубокой депрессии, необходимо захотеть перемен. Они должны заключаться в том, что человек начнет полностью менять свою жизнь. Если вы знаете, какая проблема вас ввела в депрессивное состояние, тогда можно начать с ее устранения. Однако нередко люди, длительное время пребывающие в депрессии, даже забывают о том, почему они начали ее испытывать.

Начните менять свою жизнь:

• Смените место жительства.
• Смените работу.
• Начните знакомиться с новыми людьми, прекратив общение с прежними.
• Начните обучаться чему-то новому.
• Начните посещать тренинги по саморазвитию или повышению самооценки.
• Займитесь спортом, запишитесь на сеансы массажа.

Отлично устраняет депрессию занятие чем-нибудь интересным. У вас ведь должно быть какое-то хобби? Если вы чем-то когда-то увлекались, снова займите себя этим занятием. Еще лучше, если вам удастся найти новое увлечение, которое полностью вас поглотит.

Следует понять, что депрессия была спровоцирована теми обстоятельствами, которые возникли в жизни человека. А если он длительное время в ней пребывал, значит, эти обстоятельства все это время в его жизни присутствовали. Следует устранить эти факторы, если о них известно человеку.

Из глубокой депрессии достаточно трудно выйти, поэтому не следует игнорировать помощь психологов. Они помогут следующими способами:

• Психологическое консультирование или групповая терапия.
• Лечение светом.
• Прием лекарственных препаратов или травяных чаев.
• Диета и витамины.

перейти наверх

Как выйти из депрессии после развода, родов, смерти близкого человека?

Отношения с другими людьми являются определяющими, в каком состоянии человек будет находиться после контактов с ними. Люди разводятся, умирают, рождают детей. После всех этих событий может наступить депрессия.

Расставание, развод, уход любимого человека – всегда неприятное событие, вызывающее отрицательные эмоции. Уныние, гнев, злость, обида и прочие давящие чувства вводят в депрессию. Пару-тройку дней погрустите, но не позволяйте себе пребывать в данном состоянии более длительное время. Не позволяйте себе входить в депрессию, даже если приходится решать некоторые вопросы в результате развода (деление имущества, нахождение места проживания, решение, с кем останутся дети, и пр.).

Дайте себе время не грустить, а отпустить любимого человека. Не пытайтесь сразу забыть бывшего партнера и найти нового. Позвольте себе некоторое время любить бывшего партнера, что со временем пройдет.

Поставьте новые цели. Теперь ваше будущее будет исключать бывшего партнера. Как вы хотите дальше жить без своего бывшего мужа/жены? Ставьте новые цели не только в отношении любви, но и в рабочей сфере, личностном росте.

Роды нередко провоцируют депрессию у женщин. Здесь предлагается помощь психологов, которые помогут в налаживании контактов мамы и ребенка.

Еще одним депрессивным событием является смерть близкого человека. Здесь каждый переживает свои эмоции. Предлагается не сдерживаться: если хочется плакать, то делать это. Нужно найти собеседника, с которым можно обсудить внутренние переживания, вместе пройти через то горе, которое волнует.

перейти наверх

Как из депрессии выйти мужчине, женщине или подростку?

Мужчина, женщина и подросток по-разному выходят из депрессии? Следует рассмотреть данный вопрос по половому признаку.

Чтобы женщине выйти из депрессии, рекомендуется:

1. Воспользоваться услугами психолога. Нужно кому-то выговориться, излить душу. Если подруги отсутствуют, тогда для таких целей подойдет психолог.
2. Заняться любимыми делами. Нередко предлагается заняться шопингом, изменить гардероб, сходить на массаж и прочие косметические процедуры. Другими словами, для избавления от депрессии следует себя побаловать.
3. Заняться тем, что не разрешалось в браке. Наверняка муж в чем-то ограничивал женщину. Теперь преград нет, чтобы заняться тем, что ранее запрещалось.
4. Относиться к мужу равнодушно. В этом поможет психолог, который разработает стратегию на пути к обретению равнодушного отношения к бывшему мужу.

Мужчины не сразу понимают, что происходит. Получив свободу от женщин, они сначала начинают делать то, что им ранее запрещалось: пить алкоголь, гулять с другими женщинами, встречаться с друзьями, тратить деньги на свои увлечения и пр. Однако потом наступает осознание того, что произошло на самом деле. Мужчина ощущает отсутствие женщины, что может привести к депрессивному состоянию.

Мужчинам рекомендуется заниматься работой, любимыми делами и даже брать на себя заботы, чтобы поменьше углубляться в собственные мысли. Здесь не нужно в кого-то влюбляться или уходить в запой, поскольку мысли всегда будут настигать человека и беспокоить.

Поскольку ответственность за подростка несут родители, именно они должны заниматься тем, чтобы вывести его из депрессии:

1. Запрещается наказывать, унижать, акцентировать внимание на недостатках подростка.
2. Следует выслушивать его, поддерживать, помогать решать его проблемы.

перейти наверх

Как выйти из алкогольной депрессии?

Алкогольная депрессия проявляется в тот момент, когда человек пьет и желает этого не делать и когда наступает похмелье. В обоих случаях человек возвращается мыслями к той проблеме, от которой желает убежать при помощи спиртных напитков. В данном случае от алкогольной депрессии поможет только специалист, который поддержит клиента на пути решения двух вопросов:

1. Как решить проблему, которая вызвала депрессию?
2. Как избавиться от алкогольной зависимости?

перейти наверх

Как выйти из осенней депрессии?

Особенностью осенней депрессии является нехватка света, которая наступает из-за удлинения ночи и перехода к зимнему времени.

Депрессию поможет устранить светотерапия, а также полноценный отдых и питание.

перейти наверх

Итог

Депрессия бывает разной. Возникает она по причине того, что человек попадает в стрессовые ситуации. У каждого человека есть своя стрессовая ситуация, которая введет его в негативное состояние. Устранить хандру поможет решение проблемы (ситуации). А если не удается это сделать самостоятельно, тогда следует обратиться к психологу.

psymedcare.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине: 10 шагов

Прекрасные дамы быстрее впадают в уныние, даже если до этого приходилось стойко преодолевать все преграды. Поэтому вопрос касаемо того, как выйти из депрессии, становится крайне актуальным. Самостоятельно сложно преодолевать расстройства эмоциональной среды женщине, но мы попробуем помочь. Итак, начнём.

Как выйти из депрессии женщине: 10 шагов

Депрессия представляет собой расстройство психоэмоционального фона, которое сопровождается унынием, апатией, отсутствием интереса к чему-либо, пессимистическим настроем, заниженной самооценкой. Перед тем как избавиться от депрессии, необходимо самостоятельно подготовиться. Все советы психолога сводятся к тому, что нужно заново взглянуть на привычные вещи.

ШАГ №1. Переключитесь на другие дела

1. Не нужно с головой утопать в своём пессимизме. На время забудьте обо всём, переключите внимание в другое русло. Вы можете заняться карьерой или налаживанием личной жизни.

2. Также в данном случае действует правило «клин вышибает клином». Например, если вы впали в эмоциональное уныние из-за сложностей на работе, абстрагируйтесь, сконцентрируйтесь на личной жизни. И, наоборот, при неурядицах в семье погрязните в работе.

3. Станьте желанным гостем на увеселительных мероприятиях, не заключайте себя в четырёх стенах. Направляйте энергию в правильное русло. Когда день будет подходить к концу, у вас не должно остаться сил на сожаление или самобичевание. Правильней будет завалиться в кровать и уснуть.

4. Найдите время для того, от чего вы всё время отказываетесь. Принимайте приглашение друзей посетить кинотеатр, выставку или просто посидеть в пабе. Потому как вывести себя из уныния и депрессии станет гораздо проще, но не действуйте полностью самостоятельно. Прислушивайтесь к близким.

5. Гораздо сложнее приходится в случаях, когда депрессия у женской половины развивается по причине ухода из жизни родственного или близкого человека. Не нужно отстраняться, позволяйте себе грустить и кричать во весь голос, но одновременно ищите поддержки у друзей. Через некоторое время вы поймёте, что боль уже можно терпеть.

6. Существует ещё одна категория девушек. В неё входят прекрасные дамы, у которых имеется привычка переживать по поводу и без. Это наиболее сложный случай. Вам нужно переключиться на более масштабный проект: ремонт или перестановка мебели, новый возлюбленный, отпуск, отрыв с друзьями и пр. Подходит также переезд из старого «гнёздышка» в новое, более комфортное.

ШАГ №2. Погрязните в рутине

1. Многие девушки в поисках ответа на вопрос, как выйти из депрессии, приходят к противоположным выводам. Но самостоятельно побороть эмоциональный дисбаланс под силу не каждой женщине. Однако существует эффективный способ — концентрация на рутинных делах.

2. А что в этом плохого? Девушка посвящает всю себя мелочам, которые уже давно нужно было довести до ума. Если вы устали от постоянного бега в колесе, как белка, прекращайте. Успокойтесь, не раздражайтесь, абстрагируйтесь от тех, кто постоянно куда-то спешит.

3. Поймите, что именно сейчас вам не надо торопиться. Избавьтесь от гиперактивности, прекратите расписывать день поминутно или по часам. Выключите телефон и некоторое время побудьте в одиночестве. Посмотрите любимые фильмы, почитайте книгу, поваляйтесь в ванной. Раньше время убивало вас, теперь вы убивайте время.

4. Если имеется возможность внепланово уехать в отпуск, воспользуйтесь ею. Или хотя бы отправляйтесь к друзьям в соседний город. Можете выехать с семьёй на природу. Главное, не разменивайте по мелочам своё моральное состояние. Позвольте себе провести время спокойно.

ШАГ №3. Высыпайтесь

1. Проблемы со сном ведут к ухудшению самочувствия и расшатывают нервную систему. Если вы желаете навсегда распрощаться с депрессией и больше к ней не возвращаться, пересмотрите режим труда и отдыха. Хватит ложиться спать в 2 часа ночи. Период ухода в постель — 11—12 вечера, не позже.

2. Если не получается уснуть, выпейте настойку валерьянки или пустырника. Примите горячую ванну с травами, проветрите помещение. За 2 часа до сна не смотрите грустные или жестокие фильмы, не сидите за компьютером.

3. Когда вы начнёте высыпаться, всё нормализуется. Больше не придётся думать над тем, как выйти из депрессии. Сон поможет женщине самостоятельно справиться с проблемой. Поутру вы будете чувствовать себя отдохнувшей и полной сил для новых свершений.

4. Чтобы комфортно отдыхать, создайте в своём «гнёздышке» уют. Повесьте красивые шторы, купите новое постельное бельё, выключите верхний свет и включите светильник.

5. Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. При необходимости обратитесь к врачу, чтобы он выписал лёгкое снотворное. Но не нужно пить алкоголь, поутру вы будете чувствовать себя подавленной.

6. Готовиться ко сну нужно заблаговременно. Никаких шумных тусовок накануне, просмотров ужастиков, посиделок с подругами до утра. Вам нужно в течение 2 недель засыпать в период с 22.00 до 24.00 часов. Тогда это войдёт в привычку, депрессия отступит вместе с хронической усталостью и недосыпом.

ШАГ №4. Не запускайте депрессию

1. Нельзя закрывать глаза на то, что ваша психоэмоциональная среда пошатнулась. Пришла пора выяснить истинные причины развития депрессии. Не замалчивайте её, копайтесь в себе и ищите выход.

2. Мы можем привести распространённые причины: загруженность на работе, нехватка денег, проблемы со здоровьем, сложности в межличностном общении, отсутствие семейной жизни.

3. Постарайтесь подойти к вопросу ответственно. Изучайте причины переживаний и ищите выход. Но стоит сразу понимать, что изменить в прошлом ничего не получится.

4. Перед тем как выйти из депрессии, используя этот метод, самостоятельно проанализируйте ситуацию. Женщине можно обратиться к психологу, специалист за несколько сеансов выяснит причины и предложит решение.

5. Вы можете сделать близкого человека вашим психологом. Изложите ему все мысли в спокойной обстановке. Попросите взглянуть на проблему с другой точки зрения. Возможно, депрессия появилась из-за того, что вы себя попросту «накручиваете».

6. Не копайтесь в голове постоянно. Выкраивайте для самоанализа определённое время и тогда, когда вы будете в одиночестве. Если плохие мысли дадут о себе знать раньше срока, скажите: «Я подумаю об этом завтра!».

ШАГ №5. Смените обстановку (переезд, отпуск)

1. Если депрессия вызвана разрывом личных отношений, увольнением с работы и другими причинами такого характера, психологи советуют кардинально сменить обстановку.

2. Так как выйти из депрессии в обыденных условиях не всегда получается, нужно самостоятельно изменить всё. Женщине прекрасно помогает отпуск, ремонт или перестановка в квартире.

3. Уезжайте в другой город и попробуйте начать всё заново. Арендуйте квартиру, устремитесь в карьеру, познакомьтесь с новыми людьми. Аналогом отъезда на ПМЖ в другое место служит длительный (от 10 дней) отпуск. Отправляйтесь к морю или в горы, развейтесь.

4. Если нет желания и средств, тогда сделайте перестановку в квартире. Поменяйте мебель местами, облагородьте жильё, сделайте его более уютным. Когда вы дома, не должно появляться негативных мыслей. Дом должен быть вашим святилищем.

5. Мы рекомендуем всё же найти средства на путешествие. Вы заново взглянете на мир, вернётесь отдохнувшим человеком, научитесь бороться с депрессией. Иногда отпуск — это всё, что нужно для восстановления жизненных сил.

ШАГ №6. Найдите хобби

1. Психологи неоднократно доказывали, что психоэмоциональная среда зависит от рода деятельности. Если у вас нет хобби, безделье даст о себе знать в кратчайшие сроки. Выберите занятие, на которое не могли долго решиться. Оно необязательно должно быть грандиозным.

2. Подойдёт бисероплетение, вязание и даже похудение. Запишитесь в тренажёрный зал, поставьте цель, к примеру, сбросить 7 кг. за 3 месяца. Заручитесь поддержкой близких, купите спортивную одежду и начинайте работать над собой.

3. Если вы начнёте качаться, результаты будут видны через месяц. Поверьте, это вас только подстегнёт. Времени на самобичевание не останется, а потому вопрос, как выйти из депрессии, отпадёт самостоятельно. Что ещё нужно женщине для счастья? Красивое тело и гармония с собой!

4. Если не хотите посещать тренажёрный зал, запишитесь на восточные танцы, пилатес, йогу. Можно также повысить гибкость, посетив уроки стретчинга (растяжки)

5. Главной положительной чертой спорта считается то, что он не позволяет расконцентрироваться. Как следствие, негативные мысли будут постепенно уходить в сторону. Если прибавить к этому общение с новыми людьми, вывести себя из депрессии получится быстро.

6. Кроме общепринятых норм хобби, можно уделить время на инвестиции в себя. Имеется в виду обучение вождению автомобиля или мотоцикла, прохождение курсов фотографа или «1C». Освойте кулинарное искусство или окончите курсы кройки и шитья (длительность около 3 месяцев).

7. Занятие, которому вы отдадите предпочтение, должно занимать всё свободное время. Но не переусердствуйте, иначе эффект будет противоположным. Учитесь отдыхать, это так же важно, как и работать. Не забывайте делать выходные и просто заниматься рутиной (как было описано выше).

ШАГ №7. Следите за уровнем серотонина

1. Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, следует знать, что такое состояние подразумевает собой большее, нежели просто психоэмоциональное расстройство. Как правило, проблема сопровождается значительной нехваткой серотонина. Женщине рекомендуется вовремя восполнять гормон счастья.

2. Чтобы легче справиться с переживаниями, следует научиться веселиться и во всём видеть положительные стороны. Чтобы понять, как избавиться от депрессии, следует хорошенько выспаться. Организуйте соответствующую обстановку в домашних условиях. Таким образом вы сможете быстро приблизиться к заветной цели.

3. Если вы во время переживания страдаете бессонницей, с ней поможет справиться снотворное. Препарат необходим, чтобы во время отдыха вы могли в полной мере восстановить жизненные силы. Если вы спите менее 7 часов, с проблемой будет справиться очень сложно.

4. Из-за недосыпа мозг не в силах нормально воспринимать новую информацию. В ходе такого процесса проявляется повышенная раздражительность. Вы начинаете ощущать разочарование и тоску. Также причиной сбоя нормального функционирования нервной системы служит неправильное питание.

5. Сбалансируйте новое повседневное меню. В рацион должны входить продукты с содержанием витаминов всей группы В, жирные полиненасыщенные кислоты, магний и кальций. Не стоит забывать о систематическом потреблении свежих овощей, фруктов и свежевыжатых напитков.

6. С проблемой поможет справиться утренняя зарядка либо пробежка. Стоит себя заставлять по началу, если вы ранее к подобному не прибегали. Если у вас имеется спутник, регулярный секс подавит депрессивное состояние.

ШАГ №8. Найдите смысл жизни

1. Зачастую люди, которые переживают расстройство психологического характера, задумываются о своём бессмысленном пребывании на планете. Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, важно осознать, что подобные мысли ошибочны. Женщине нужно найти смысл жизни или поговорить с психологом.

2. Если вы не в силах что-либо предпринимать и постоянно думаете о своей ничтожности, стоит задать себе вопрос. Хорошенько подумайте о том, ради чего хочется просыпаться каждое утро. Вам вовсе не обязательно ставить масштабные цели. Для этого достаточно лишь завести питомца.

3. В результате вы будете чувствовать ответственность за нового любимца. Спустя некоторое время точно не захочется оставлять его одного. Питомец также будет нуждаться во внимании и ласке. Новый член семьи уж точно не оставит вас одну. Если не получается завести животное, не стоит отчаиваться.

4. Чтобы справиться с проблемой, подумайте об альтернативе того, как избавиться от депрессии. Поудобнее устройтесь в домашних условиях и поразмыслите над тем, ради чего вам хочется жить. Таким образом получится решить проблему быстро.

5. Если принимать во внимание советы психологов, можно сделать вывод, что найдя цель, человек начинает смотреть на мир по-новому. Проблемы отходят на второй план. Психоэмоциональный фон медленно, но уверенно восстанавливается. Вам незачем заниматься самобичеванием.

ШАГ №9. Займитесь собой

1. Чтобы привнести положительные эмоции в жизнь, нужно самореализоваться. Чтобы понять, как выйти из депрессии, в обязательном порядке пройдитесь с подругами по магазинам. Самостоятельно подберите наряд, который вам понравится. Женщине необходим соответствующий образ.

2. Прикупите красивое нижнее бельё, обувь на каблуке, присмотритесь к платьям. Вы должны всегда и везде нравиться мужчинам. Если вы находитесь в отношениях с партнёром, он увидит в вас нового человека. Принимайте в свой адрес положительные комплименты.

3. Если вы одинока, заведите новые знакомства. Необязательно вступать в отношения, просто флиртуйте и развлекайтесь. Вам необходимо повысить самооценку. За счёт этого и наступает самореализация. Также начните заниматься образованием. Учите иностранный язык, повышайте квалификацию.

4. Чаще сменяйте образ, будьте непредсказуемой, забудьте про скуку. Не бойтесь поменять работу. Ставьте высокие цели в духовном и материальном плане. Больше находитесь в обществе. Посещайте выставки, концерты, театры и различные заведения. Проводите время с друзьями, заводите общение с их знакомыми. Начните, наконец, жить так, как давно мечтали. Не время унывать!

ШАГ №10. Планируйте будущее

1. Перестаньте постоянно думать о том, что могло произойти, если бы вы поступили иначе. Такие мысли посещают каждого. В этом заключается суть проблемы, как выйти из депрессии самостоятельно. Предвкушайте будущее, такие мысли важны женщине.

2. Важно вбить в голову, что в прошлое не получится вернуться. Живите настоящим днём, планируйте будущее. Именно от таких позитивных мыслей зависит ваша последующая жизнь. Всегда можно всё исправить, выход есть.

3. Начинайте с меньшего, заведите питомца, подарите ему любовь и заботу. Если вы в браке, налаживайте отношения с супругом. Стоит понимать, что навстречу должны идти оба. Заботьтесь о детях и больше участвуйте в их жизни.

4. Если вы одинокая девушка, не стоит расстраиваться, наоборот, всё гораздо проще. Найдите время и средства на путешествия. Всегда можно урвать горящий тур за небольшую плату. Окунитесь в мечты и посетите солнечную страну с морем и песчаными пляжами. Общайтесь с отдыхающими, развейтесь.

5. Если не хватает на заграничный тур, начинайте откладывать. Тем временем проводите уикенды у друзей в соседних городах. Как можно чаще сменяйте обстановку, такой ход считается лучшим лекарством. Если вы одиноки, больше общайтесь с сильным полом, это поможет значительно поднять самооценку.

Чтобы понять, как выйти из депрессии, важно устранить либо побороть корень проблемы самостоятельно. Развивайтесь, общайтесь и уделяйте больше времени себе. Каждой женщине нужно учиться жить по-новому. Постарайтесь начать всё с чистого листа. Не бойтесь меняться кардинально. При необходимости смените работу, имидж круг друзей и даже город.

more-vsego.net