Как вытащить себя из депрессии и заставить чем то заняться – Как выходить из депрессии самостоятельно с помощью 15 осознаний
Как выйти из депрессии самостоятельно
Депрессия – это внутренне состояния человека при котором он испытывает упадок сил, недомогание, чувство тоски, тревоги, ненужности, безразличия. В депрессии человек способен на сумасшедшие поступки такие как самоубийство. Депрессия убивает человека, она ослабляет характер, опускает чувство собственного достоинства, убивает самооценку. Депрессия вносит негатив в жизнь человека, в депрессивном состоянии человек не совсем адекватно относиться к сложившейся вокруг обстановке.
И поэтому вопрос как выйти из депрессии самостоятельно нужно разрешить как можно быстрее, пока эта депрессия не завела человека в тупик, выход из которого – суицид. В принципе, выйти из депрессии не очень сложно. Если вы достаточно позитивный и целеустремленный человек, способный адекватно оценивать остановку, то практически без проблем выйдите из депрессии, хотя такие люди практически не впадают в депрессию.
Чаще всего в депрессивном состоянии можно заметить домохозяек и офисных работников среднего и низшего звена. Эта так называемая группа риска. Женщины по природе вещей подвергнуты больше мужчин депрессивному состоянию. Из за высокой эмоциональности они попадают в ловушку, построенную своими эмоциями. У мужчин чаще всего развивается скрытая депрессия, которая еще хуже. Скрытая депрессия начинает свое развитие незаметно для самого человека. Когда она проявляется в открытой форме, то помочь человеку может только профессиональный психолог.
Как самостоятельно выйти из депрессии. Для того, что бы это сделать, нужно для начала осознать, что вы в депрессии. А если вы в ней, то это не сложно понять. Если вам стало скучно, вы испытываете чувство вины, если вам не охота не с кем говорить, если кажется, что ничего не исправить и ничего не вернуть. То скорее всего, вы впали в депрессивное состояние.
Вам нужно осознать то, что вы в депрессии. Именно осознать, понять, что вот она, уже здесь и именно по этой причине вы ничего не хотите, а не по тому, что у вас просто сегодня нет настроения. Не нужно надеяться, что все пройдет самом собой, депрессия – это не отсутствие настроения, хотя как таковое это является составляющим, но все же это совершенно другое, гораздо более серьезное состояние души. И побороть это состояние нужно самому, никто кроме вас не поможет вам. Не нужно думать, что кто то за вас выйдет из вашей депрессии, именно ваше осознание проблемы поможет из нее выйти.
Для того, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, не нужно делать ничего сверхъестественного. Всего лишь простое осознание проблемы и все. Лишь осознав проблему, вы сможете начать свое излечение.
Питание — очень важный фактор для выхода из депрессии. Ученые уже давно установили, что сладкое очень хорошо помогает избавиться от депрессии. В частности, шоколад — лучшее средство от депрессии. Шоколад помогает мозгу вырабатывать гормон счастья, который в свою очередь поднимает настроение. А если оно у человека хорошее, он по определению не может быть в депрессии. Помимо сладко в пищу нужно употреблять все, что нравиться, но не стоит переедать. Так как обжорство может привести к появлению лишних килограммов, что для некоторых может стать причиной очередной депрессии. Кушайте но в меру.
Спиртное — то, что совсем не помогает самостоятельно выйти из депрессии. Вопреки распространенному мнению, алкоголь помогает выйти из депрессии? Это совершенно не так. Напиваясь, человек может на какое-то время и чувствует себя лучше, но это только на время, потом приходит похмелье, которое несет в себе физическое недомогание, которое только усиливает «нервное расстройство». Помимо этого, выпивая, человек, только получит проблем, которые в месте с похмельем и депрессией бьют еще сильнее, от чего суицидальные мысли могут посещать человека все больше.
Общение с друзьями очень полезно, чтобы выйти из депрессии самостоятельно. Стремитесь к общению на любые темы, не связанные с причинной депрессии. Общайтесь не только с друзьями. Со всеми подряд, заводите новые знакомства. Общайтесь, общайтесь и общайтесь, не оставайтесь одни. Остаться одному — значит остаться один на один со своей проблемой, чего не стоит делать в депрессивном состоянии.
От депрессии можно избавиться трудом. Труд лечит многие душевные болезни. Труд помогает выйти из депрессии. Начните упорно работать, беритесь за любую работу, какая только попадется. Займитесь генеральной уборкой дома, разберите старые ненужные вещи, начните ремонт дома или на даче. Сделайте, что нибудь своими руками или почините старый сломанный шкаф или сервант, починку которого вы уже давно откладывали. Как самостоятельно выйти из депрессии — это гораздо легче трудясь.
Избавиться от депрессии можно изменившись. Как говорит народная мудрость «Не можешь изменить ситуацию — изменись сам и проблема уйдет». Суть избавления от депрессии в этом случае заключается в том, чтобы найти причину депрессии прежде всего в себе. Именно осознавая причину возникновения депрессии в следствии своих действии – высшее понимание проблемы. Не стоит скрывать, что этот способ как самостоятельно выйти из депрессии очень сложен, так как подразумевает под собой высшее осознание проблемы. Только человек с высоким осмыслением ситуации может понять как выйти из депрессии подобным путем. Ведь когда человек в депрессии, он мало задумывается о причинах у путях выхода из нее. Бывает даже без посторонней помощи человек не может понять, что он в депрессии и думает, что у него просто плохое настроение и оно скоро наладиться и все пойдет своим чередом.
- Рекомендации по выходу из депрессии от Алексея:
Здравствуйте, друзья!!! Думаю нового не напишу, но кому-то будет интересно посмотреть на одну и ту же ситуацию, но под другим углом изложения мысли. Постараюсь кратко 🙂
Причина депрессии — мысли:
— мысли о смысле жизни, а ведь смысла жизни можно так и не найти
— мысли о прошлом, которое зачастую неудачное
Разберемся в мыслях по их причинам:
1. Ищем смысл жизни.
2. Анализируем прошлое с его минусами (зачастую плюсы мы просто не видим).
3. Не строим планы на будущее, так как гнетут мысли двух первых пунктов.
Т.е. если найти ответы на 1-й и 2-й пункты, то 3-й сам высвобождается и жизнь в будущем становиться НУЖНОЙ!
Попробуем избавиться от мыслей 1-го и 2-го пункта. Начнем со 2-го, будем последовательны, так как они связаны с прошлым.
2. Анализ прошлого сидит в нашей голове, в наших мыслях уже ПОДЫТОЖЕННЫЙ, с определенными выводами. Может откажемся анализировать свое прошлое на 1001 раз? ПРОШЛОЕ В ПРОШЛОМ И ИТОГИ ДАВНО ПОДБИТЫ, ХВАТИТ!!!
С этого момента с прошлым покончено!!! Поставьте визуальную прочную стену между прошлым и настоящим!!! У нас, друзья, должно остаться настоящее и будущее!!!
Переходим к самому главному — смыслу жизни, 1-й пункт.
1. Смысл может быть только один — «жить без депрессии», так как жить с депрессией, мягко говоря, тяжело.
Эта тема сложна с одной стороны, но в тоже время проста. В зависимости как на это смотреть.
На данный момент большинство думают: «Пока нет смысла жить и жить не хочется, зачем, для чего?»
Грустно, не так ли?
А теперь переворачиваем монету и получаем:
«Смысл жизни обязательно найдет меня сам, когда я начну жить! Когда я буду в игре! Когда я буду в онлайне!»
Пока не начну жить, буду находиться вне связи, вне поиска, а может «смысл» уже не раз пытался найти меня. А я не читаю входящие сообщения в личке, так как меня нет в онлайне уже год, два, три…? И только Вам решать сколько это будет продолжаться 4, 5, 6 — 10 лет?
Что же такое жизнь без депрессии? Жизнь от которой получаешь огромное удовольствие сегодня и ждёшь когда смысл «постучится в друзья» и там уже только Вам решать добавить или отказать.
ВСЕМ УДАЧИ И ПОЗИТИВА!!!
P.S. Жизнь — это отнюдь не зебра из черных и белых полос, это шахматная доска. И на ней всё зависит от твоего хода.
Сегодня начинаю новую жизнь без ДепресснякА! Буду очень рад если хоть один человек прочитавший эти мысли, выйдет из депрессии!
Спасибо за внимание 🙂
zdravstvie.ru
Как выйти из депрессии самостоятельно? ☹ >☺
Слово депрессия переводится как «понижение», т.е упадок сил, подавленное настроения, нет желания не то, что жить, а и даже двигаться, падения общего жизненного тонуса и тому подобных жизненных радостей.
Думаю, что, Вы понимаете, о чем я говорю, потому что это хоть раз в жизни, такое состояние пережил каждый нормальный взрослый человек. Но если Вы в таком состоянии зависли всерьез и надолго — Вы рискуете попасть в радужные объятия психиатра, т.к. это уже болезнь. По данным разных исследователей в разных странах мира, от депрессии страдает до 20% населения развитых стран. Депрессия — на самом деле, серьезное заболевание, оно приносит страдание не только Вам, но и тем, кто нечаянно живет рядом с Вами — Вашим близким.
Можно конечно довести себя до такого уровня депрессии, когда без помощи специалиста не обойтись, но мы с Вами, как люди действия, пойдем другим путем, и ухватившись за собственную косичку, вытянем себя из болота сами, как знаменитый барон. А, избавившись от депрессии, Вы увидите небо в алмазах: «оковы тяжкие падут, темницы рухнут — и свобода Вас примет радостно у входа…»
У нас сегодня гость — Давид Хабенский из Тель-Авива. С Давидом мы познакомились на почве моих рассылок, сейчас он ведет уже собственную рассылку «Препятствия, мешающие личностному росту», и я хочу Вам предложить одну статью из нее. Как раз на тему выхода из состояния депрессии. Эта статья особенно ценна тем, что Давид описал свой личный, реальный опыт выхода из этого тяжелого состояния
Выйти из депрессии самостоятельно
Сегодня я хочу поговорить об очень распространённом явлении, о депрессии. И, как всегда, опираюсь на свой жизненный опыт. В начале 90-х годов я пережил сильнейшую в своей жизни депрессию. Жить не хотелось. Здесь я не буду описывать, что именно к ней привело: займёт много времени и места, да и главное, надо ли это кому-нибудь? Причины депрессии у всех индивидуальные. Поэтому я буду концентрировать внимание на общих аспектах этого состояния.
Перед тем, как рассказать каким способом я выходил из депрессии, давайте выясним её суть. Ведь для того, чтобы победить врага, надо иметь о нём как можно больше сведений.
Итак, депрессия состоит из суммы стрессов, которые обрушиваются на нашу голову с разных сторон. Один стресс практически не может привести к депрессивному состоянию. Ну а формула стресса уже известна: стресс = события, факты (изменения в окружающей среде) + восприятие этих изменений.
Естественно, что на события мы влияния не имеем, но мы можем изменить нашу реакцию на них. Способов, которые могут помочь в этом, существует множество, «паутина» забита ими.
net-way.org
Как «вытащить» себя из депрессии. – Действия.
Пожалуйста, обратите внимание: перечисленные здесь методы не заменяют консультацию специалиста!
Депрессию можно победить. Борьба с депрессией подразумевает битву сразу на трех фронтах: Действия – Мысли – Система Поддержки.Действия:
1. Ставьте перед собой простые задачи.
Не волнуйтесь, если в обычном состоянии эти задачи кажутся слишком простыми, как, например, написать письмо или позвонить по телефону, сходить в магазин за покупкой или погладить что-нибудь, забрать детей из школы или встретиться с коллегой. Не пытайтесь выполнить обычный объем работы, то, что Вам на данный момент не по силам. Ставьте себе плюсик за каждую выполненную «простую» задачу.
Часто те, кто находится в состоянии депрессии, слышат такие советы: «Возьми себя в руки. Прекрати стонать и займись делом» Однако чаще всего такие советы бессмысленны. депрессия – это заболевание, и она заслуживает уважения.
В этом совете есть рациональное зерно: правда, что если вы заставляете себя делать то, что вам не нравится или что вам кажется сложным, потому что вы слишком устали, это помогает победить вашу депрессию.
Однако неправильно предполагать, что если вы выполняете только простые задачи или не смогли что-то сделать, это значит, что у вас нет силы воли.
Главное: заставляйте себя делать хоть немного больше того, что вы делаете сейчас.
Не нужно ожидать, что Вы получите от этого удовольствие, однако это первый шаг.
2. Ведите дневник ваших действий.
(это помогает сконцентрироваться на том, как вы тратите свое время)
Шаг 1: Используйте Ваш дневник, чтобы узнать, чем Вы занимаетесь в течение дня.
Шаг 2: Оценивайте ваши занятия по 10-бальной шкале по двум пунктам: сложность, удовольствие.
Пример дневника:
Действие Сложность Удовольствие
Пил кофе 1 1
Гулял с собакой 2 4
Написал письмо 3 1
Шаг 3: Ищите неполадки
Подумайте о том, как увеличить сложность и удовольствие в ваших делах.
Задавайте себе вопросы:
1. Как я себя буду чувствовать, если не стану прилагать усилий для выполнения сложных дел?
2. Как я себя буду чувствовать, если попытаюсь их выполнять и каким-то образом вознаградить себя за это?
3. Какие самые проблемные зоны в моем дневном распорядке?
4. Что можно сделать, чтобы облегчить себе жизнь?
1. Что приносит наибольшее удовольствие сейчас?
2. Как заниматься этим чаще?
3. Что можно сделать, чтобы получать больше удовольствия каждый день?
4. Что раньше доставляло мне удовольствие?
5. Есть ли такие вещи, которые мне нравились, а я больше не делаю?
Шаг 4. Планируйте
Используйте Ваш дневник для планирования.
1. Планируйте как можно больше дел, которые приносят вам удовольствие
2. Планируйте то, что увеличивает уровень Вашей энергии
Чем меньше вы делаете – тем больше вы чувствуете себя истощенным
3. Находите занятия, которые могут вас поглотить
4. Установите определенный распорядок или, наоборот, нарушьте рутину Вашей жизни.
5. Сохраняйте баланс между делами и удовольствиями.
einsofor.com
Как выйти из депрессии: советы врачей и психологов
Депрессия – серьёзное и тяжелое расстройство психики, которое сложно побороть своими силами. Она проявляется заторможенностью, снижением работоспособности, потерей хорошего настроения, радости и желания жить. Узнать, как выйти из депрессии и вернуться к жизни помогут советы психологов и врачей.
Негативное настроение длительный период времени может привести к ухудшению здоровья
10 способов самостоятельно побороть депрессию
Депрессия – болезнь, появляющаяся из-за нарушения в работе головного мозга. Она возникает из-за недостаточного количества нейромедиаторов:
- норадреналина;
- серотонина;
- дофамина.
Заболевание выражается упадком настроения и сил, потерей уверенности в себе, приступами хандры и апатии.
Депрессивное состояние может возникнуть в разных ситуациях:
- при неудачах на работе или в учёбе;
- в результате сильного переутомления;
- при недостатке общения, одиночестве;
- из-за недовольства своим достатком, внешностью;
- после расставания или измены второй половинки;
- при отсутствии взаимопонимания между людьми;
- из-за смерти близкого человека или домашнего питомца.
У женщин часто возникает послеродовая депрессия. Она вызвана серьёзным гормональным сбоем, проблемами со сном и нелёгким жизненным периодом. Спустя полгода после рождения ребёнка такая депрессия проходит сама по себе.
Важно!
Следует различать стадии депрессии. При лёгкой форме болезни удастся помочь себе самостоятельно, но с тяжело протекающей формой не получится справиться без помощи врачей и приёма лекарств.
Как вытащить себя из депрессии и снова научиться радоваться жизни? Простые советы от психологов подскажут, что делать и как вылечить болезнь в домашних условиях.
Смена обстановки
Приверженность стандартным схемам действий ухудшает работу нейронных связей и способствуют развитию затяжной депрессии. Чтобы снять тоску, измените сложившимся привычкам:
- пойдите на работу другой дорогой;
- посетите необычное заведение;
- зайдите в новый ресторан и закажите незнакомое блюдо.
Отличный вариант смены обстановки – путешествие. Оно не обязательно должно быть далёким и длительным, можно отправиться как за границу, так и в соседний населённый пункт.
Новые впечатления, незнакомые места и общение с людьми вне вашего круга общения помогут взбодриться и почувствовать себя лучше.
Самоанализ
Чтобы преодолеть уныние и справиться с плохими мыслями, человеку разберитесь в себе. Попробуйте понять, в чём может заключаться причина депрессивного состояния. Проанализируйте свои взаимоотношения с близкими людьми, степень удовлетворённости работой, местом проживания, материальным состоянием и внешним видом.
Записывайте на бумагу все что вас расстраивает и радует
Зарекомендовал себя метод «плюсов и минусов».
- Возьмите ручку и лист бумаги, разделите его пополам.
- Запишите на одной стороне вещи, которые приносят вам радость и удовольствие.
- Перечислите на второй половине всё, что причиняет вам дискомфорт.
После завершения списка пересмотрите составляющие своей жизни. Увеличьте число вещей, доставляющих радость, и исключите всё, что вызывает негативные эмоции. Увольтесь с нелюбимой работы, переедьте из надоевшего города, порвите отношения с неприятными вам людьми.
Смена образа жизни – это сложно и болезненно, но она позволяет изменить жизнь к лучшему.
Борьба с негативным мышлением
Негативное мышление, воспринимающее мир в тёмных тонах – главный спутник подавленного и депрессивного состояния. Во время депрессии человек склонен видеть в поступках и событиях вокруг него только отрицательную сторону.
Чтобы избавиться от отрицательного мышления, делайте следующее:
- слушайте позитивную музыку;
- смотрите добрые семейные комедии;
- общайтесь с оптимистичными людьми;
- не зацикливайтесь на своих проблемах;
- откажитесь от перфекционизма, позвольте себе быть неидеальным.
Справиться с негативом поможет личный дневник. Записывайте в него все свои пессимистичные и тоскливые мысли, а после подробно изучайте и анализируйте их.
- Почему появилась такая мысль, что способствовало её зарождению?
- Обоснован ли отрицательный настрой?
Важно!
Постоянный разбор депрессивных идей позволит понять, что негатив не всегда оправдан. Это научит позитивному мышлению.
Занятие любимым хобби
В депрессивном состоянии человеку не хочется ничего делать. Отдых – важная составляющая лечения, но поддаваться апатии недопустимо. Выбраться из затяжной депрессии помогут хобби – приятные и несложные занятия, прежде приносившие удовольствие и радость.
Виды хобби, применяемых при лечении депрессии, могут быть разными:
- интересная книга;
- занятие любимым видом спорта;
- приготовление вкусного блюда;
- катание на коньках;
- духовная практика.
Занимательный процесс приготовления вкусного блюда позволит улучшить ваше настроение
Рисуйте, вяжите, ремонтируйте технику, пишите стихи – делайте всё, что может вызвать положительный отклик.
Важно!
Если изначально не чувствуете радости и удовольствия от своего увлечения – это естественный процесс: апатия не даёт наслаждаться активной деятельностью. Не оставляйте занятий, и вскоре ощутите расслабление, комфорт и позитивные эмоции.
Также хобби помогает повысить самооценку. Если человек понимает, что преуспевает в конкретном виде деятельности, он чувствует себя более уверенным и успешным.
Маленькие радости
Даже во время депрессии остаются вещи, которые радуют больного человека. Удовольствие доставляют:
- любимые фильмы и сериалы;
- интересные книги;
- вкусные блюда;
- покупка новых вещей;
- посещение развлекательных заведений;
- долгий и крепкий сон.
Крепкий сон залог не только здоровья но и настроения
Не отказывайте себе в этих небольших и приятных слабостях: отложите в сторону хобби и работу, займитесь простыми вещами, которые интересны вам сейчас.
Важно!
Не чувствуйте вины за получение удовольствия. Радость и чувство удовлетворения – именно то, что поможет вам победить болезнь.
Уход за собой
Во время депрессии пациенту становится трудно следить за своим внешним видом. Человек может забывать чистить зубы и причёсываться, мыться, переодеваться в чистую одежду. Ухаживайте за собой, даже если придётся делать это через силу – получится почувствовать себя лучше.
Мужчины должны чаще бриться и чистить зубы, ухаживать за внешним видом волос, чаще менять одежду, мыться и пользоваться дезодорантом. Девушкам не стоит пренебрегать косметикой, маникюром и причёской, если это входило в их ежедневный ритуал ухода за собой.
Привлекательность всегда поднимает настроение и заставляет полюбить себя
Привлекательный внешний вид помогает повысить самооценку и вернуть уверенность в себе, что даёт возможность избавиться от депрессии.
Домашние животные
Общение с людьми – сложное и не очень приятное занятие для человека с депрессией. Человеческое общество можно заменить контактом с питомцем – домашнее животное поможет почувствовать себя любимым, полезным и нужным.
Помимо полезного общения, постоянная забота о питомце позволяет переключиться со своих личных проблем на другие мысли. Это мешает зацикливаться на депрессивных идеях, устраняет тоску и негативное мышление.
Соблюдение режима дня
Для хорошего самочувствия нужно спать 8-10 часов в сутки. Нехватка сна, характерная для людей с депрессией, снижает продуктивность и ухудшает настроение. Излишне долгий сон также вредит организму – вызывает вялость, заторможенность и апатию, снижает умственные способности.
Старайтесь избегать бессонницу, так как это может быть чревато психическими расстройствами
Бороться с бессонницей помогут снотворные препараты и народные средства:
- мёд;
- ромашка;
- перечная мята;
- тмин;
- фенхель.
Справиться с переизбытком сна можно только при помощи подъёма через силу и принятия холодного душа.
Улучшить качество сна, ускорить засыпание и подъём поможет режим. Отходите в постель и просыпайтесь в одно и то же время, с точностью до получаса. Поначалу это может быть непросто, но со временем организм привыкнет засыпать и просыпаться в установленные вами часы.
Спортивные упражнения
Борьбу с плохим настроением реализуют систематические спортивные упражнения. Спорт активирует выработку эндорфина и серотонина – гормонов радости, ответственных за хорошее настроение. Нехватка серотонина приводит к депрессии, поэтому физические нагрузки – отличный способ её устранить. Занятие спортом помогает поднять самооценку.
Не возлагайте на себя сильные нагрузки, начните с лёгкой ежедневной зарядки, разминающей все группы мышц. Если выполнение зарядки покажется слишком простым, немного усложните программу, добавив в неё интересные упражнения.
Также можно заняться видом спорта, который вам нравится: катанием на коньках или лыжах, теннисом, футболом, йогой или фитнесом, тренажёрными занятиями.
Главное – не нагружать себя слишком сильно. Переутомление усилит депрессию.
Прогулки на свежем воздухе
Солнечный свет и свежий воздух – важные составляющие терапии против депрессии. Насыщение головного мозга кислородом и повышенная выработка нейромедиатора серотонина, вызванная солнечными ваннами, помогают подавить угнетённое состояние.
Гуляйте ежедневно, хотя бы по 10-30 минут, в утреннее и вечернее время суток. Если хотите заменить медленной ходьбой ежедневную спортивную нагрузку, увеличьте продолжительность прогулок до 40-60 минут.
Важно!
Откажитесь от прогулок в дождливые и пасмурные дни, чтобы не усугубить состояние.
Правильное питание
Для людей, страдающих депрессией, характерны расстройства питания. Кто-то склонен к перееданию, кто-то потребляет только сладкую и жирную пищу, кто-то отказывается от еды.
Правильное питание оздоровит ваш организм и поможет справиться с депрессией
Решить проблему можно, сбалансировав свой рацион:
- Ешьте больше овощей, фруктов и зелени.
- Употребляйте орехи и сухофрукты.
- Не отказывайте себе в шоколаде и сладостях.
- Пейте больше воды и травных чаев.
- Кушайте рыбу, нежирные сорта мяса и печень.
Количество простых углеводов, газированных напитков и слишком жирной пищи стоит сократить в 2-3 раза. Полностью отказываться от любимых блюд не стоит – это ухудшит настроение.
Важно!
Отличным вариантом диеты станет средиземноморский рацион – он содержит в себе множество жирных кислот омега-3, стимулирующих восстановление функций нервной системы.
Общение с близкими людьми
Спасти человека, находящегося в депрессии, может доверительное общение с друзьями, близкими знакомыми и членами семьи. Несмотря на дискомфорт и негативные ощущения, которые могут вызывать контакты с людьми поначалу, именно окружение помогает человеку бороться с проявлениями депрессивного состояния.
Нужно больше общаться с близкими, но не о проблемах, а на отвлеченные темы
Не стоит обсуждать проблему – такие разговоры не облегчат ваше состояние, а лишь усугубят положение. Говорите на отвлечённые темы – обсуждайте хобби, дискутируйте о просмотренных фильмах и книгах, рассказывайте об интересных вам вещах.
Важно!
Разговоры на приятные и интересные темы повышают количество гормонов радости в крови.
Медикаментозные препараты
Избавиться от глубокой клинической депрессии помогут антидепрессанты, транквилизаторы и вспомогательные симптоматические препараты.
| Группы препаратов | Влияние на депрессию | Примеры средств |
| Трициклики | Регулируют количество биогенных нейромедиаторов: норадреналина, дофамина и серотонина. Устраняют нарушение работы головного мозга, провоцирующего возникновение болезни. | Азафен, Доксепин |
| ИМАО | Мелипрамин, Бефол | |
| СИОЗС | Флуоксетин | |
| Мелатонинергики | Мелитор | |
| Другие антидепрессанты | Тразадон, Миансерин | |
| Транквилизаторы | Снимают сильное эмоциональное напряжение, избавляют от бессонницы, страха, тревожности и панических атак. | Диазепам, Феназепам, Гидроксизин |
| Нормотимики | Избавляют от резких перепадов настроения, предотвращают развитие суицидальных наклонностей | Вальпромид, Карбамазелид |
| Нейролептические препараты | Снимают напряжённость и чувство страха, улучшают концентрацию, повышают работоспособность и выносливость. | Кветиапин, Оланзолин, Клозапин |
| Ноотропы | Укрепляют кортикосубкортикальные связи мозга, повышают мозговую активность, улучшают внимание и память. | Пикамилон, Ноотропил, Глицин |
| Снотворные средства | Устраняют бессонницу любой формы, повышают крепость и качество сна, ускоряют засыпание. | Донормил, Анданте, Мелаксен |
| Седативные препараты | Снимают напряжение, расслабляют, избавляют от стресса и повышенной тревожности. Улучшают сон. | Персен, Ново-пассит, Корвалол, Валериана, Пассифлора |
| Витамины группы В | Стимулируют синтез нейромедиаторов, улучшают работу ЦНС, повышают умственные способности и работоспособность. | Мильгамма, Нейробион, Нейрорубин, Витагамма |
Витамины группы Б полезны для мозга и влияют на ваше состояние
Назначением подходящей медикаментозной терапии должен заниматься только лечащий врач. Неправильно выбранный антидепрессант может усугубить протекание болезни.
Что нельзя делать?
При депрессивном состоянии категорически запрещено делать следующие вещи:
- Принимать спиртные напитки. Употребление алкоголя разрушает нейронные связи в головном мозге, притупляет работу нейромедиаторов. Вместо облегчения состояния он лишь усугубит симптомы болезни.
- Самостоятельно подбирать лекарства. При выборе антидепрессантов учитывается множество факторов: возраст, вес, общий анамнез. Подбор неправильного средства может усугубить депрессию, а смесь неподходящих препаратов способна спровоцировать шоковое состояние, кому или летальный исход.
- Сосредотачиваться на плохом. Негативное мышление – верный способ глубже погрузиться в депрессивное состояние. Чтобы справиться с болезнью, нужно научиться искать положительные стороны в вещах и событиях, которые окружают.
- Мешать себе радоваться. Люди с перфекционизмом и заниженной самооценкой, страдающие депрессией, склонны корить себя за маленькие радости. Не стыдите себя за удовольствие – именно позитивные эмоции помогут победить болезнь.
- Сдаваться апатии. Отсутствие желания что-то делать – норма во время депрессии. Занимайтесь работой, хобби, уходом за собой и домашними делами через силу, пока не почувствуете себя лучше.
- Загонять себя. Отдых – важная часть лечения депрессии. Выделите побольше времени на сон, развлечения и занятия, доставляющие вам удовольствие. Если есть возможность, уйдите в отпуск на время лечения.
- Переедать и недоедать. Нехватка питательных элементов может привести к обморокам и ухудшению состояния, а переедание способно вызвать ожирение, проблемы с холестерином и сердечно-сосудистой системой. Соблюдайте меру в питании.
- Отказываться от общения. При депрессии не хочется общаться даже с самыми близкими людьми. Пересильте тягу к одиночеству и поговорите с кем-нибудь.
- Несерьёзно воспринимать болезнь. Депрессия – не затяжной приступ плохого настроения. Это тяжёлая болезнь, которую недопустимо игнорировать. Депрессивное состояние не пройдёт само по себе – если хотите почувствовать себя лучше, приложите усилия.
- Бояться обратиться к врачу. Люди склонны избегать психотерапевтов и психиатров, считая, что их посещают только шизофреники и психопаты. Не стоит переживать из-за подобных стереотипов, при плохом самочувствии – обязательно проконсультируйтесь со специалистом и следуйте схеме лечения.
Не нужно поддаваться апатичному состоянию
Самостоятельная борьба с депрессией – сложное и не всегда эффективное занятие. Улучшить состояние помогут путешествия, спорт, хобби, отказ от вредных привычек, правильное питание и общение с близкими людьми. От тяжёлой депрессии невозможно избавиться в одиночку – здесь потребуется консультация специалиста: психолога, психотерапевта или психиатра. Также эффективны групповые занятия, психотерапия и антидепрессанты, подобранные лечащим врачом.
Психические заболевания
lechusdoma.ru