Лечение панических атак в домашних условиях – Панические атаки, симптомы и лечение в домашних условиях, как избавиться самостоятельно навсегда

Паническая атака: лечение в домашних условиях

Беспричинное волнение относится к категории панических атак. Припадки сопровождаются неврологическими и когнитивными дефектами, вызывает много неудобств. Чтобы разобраться, как лечиться паническая атака в домашних условиях, нужно ознакомиться с представленной ниже информацией.

Почему появляются приступы?

Нужно понимать, по какой причине проводится паническая атака, каковы признаки и способы лечения в бытовых условиях. Под панической атакой подразумевается кратковременный припадок, при котором проявляются неврологические и психологические расстройства. Врачам до сегодняшнего дня точно не удалось определить все причины этой болезни.

Перечислим наиболее вероятные: ВСД, генетическая предрасположенность, расстройства психики, стрессовые ситуации, хронические патологии в органах, инфекции.

Припадки проявляются спонтанно под действием разрушительных факторов. К ним относятся: стрессовые ситуации, нервное перенапряжения, чрезмерная физическая нагрузка на организм, нахождение пациента в толпе людей. Припадки могут возникать после разных расстройств внутренних органов. Часто возникают ситуации, когда припадки появляются после гормональной терапии, инсульта и ишемических расстройств мозга.

Приступы паники зачастую происходят у психологически нестабильных личностей. Подобное состояние наблюдается у наркоманов и людей, злоупотребляющих спиртным. Спусковым крючком для усугубления психологического состояния может оказаться боязнь чего-либо или нервное перенапряжение.

Симптоматика

Приступ паники отличается такими признаками:

• Резкое чувство страха и тревожности.
• Пациент опасается за собственную жизнь.
• Повышается эмоциональная возбудимость.
• Отсутствует возможность контролировать ситуацию, в которой человек находится.

Припадки сопровождаются проблемами с сердечным ритмом, одышкой, рвотными позывами. Вероятно возникновение головной боли, приступов тошноты. Пациенты во время припадков отмечают дезориентацию и головокружение. Многие утверждают, что им мало воздуха или сердце болит.

Для припадка характерен озноб, руки могут дрожать, бледнеет лицо и усугубляется потоотделение. Многие свидетельствуют о резком возникновении фобий. Признаки панической атаки отличаются для каждого человека и обуславливаются многочисленными внутренними факторами.

Каким образом проходит приступ?

Продолжительность припадков и сопутствующая симптоматика может отличаться. Перед началом требуется возникновение какой-то ситуации, провоцирующей панику. Подобным тригером может оказаться даже странный запах, громкое звучание и пребывание в толпе.

Припадки часто случаются у людей в больших торговых центрах. В подобной ситуации проблемы с работой нервной системы возникают по причине пребывания на открытой местности. Иногда припадки проявляются при интенсивном пережевывании пищи или нервном перенапряжении. Сбой в функционировании нервной системы возможен после стрессовых ситуаций.

Сначала пациент чувствует, как сердце бьется сильнее, усугубляется потливость. После этого спустя какое-то время у человека возникает паническая атака. Некоторые люди отмечают резкое чувство безосновательного страха, а у других происходит растерянность или паника.

Припадки могут продолжаться от нескольких минут до 2-3 часов, симптоматика усугубляется незамедлительно. Подобное состояние зачастую происходит у молодых женщин, но и мужчины тоже нередко попадают в статистику.

Первый припадок в жизни людей продолжается мало. Такое состояние быстро проходит, у человека остается только страх и излишняя озабоченность собственным здоровьем. Не все осознают, что представляет собой паническая атака, поэтому пациенты переживают о вероятных заболеваниях сердца или кровеносной системы.

Терапия в бытовых условиях

Главная задача лечения болезни заключается в страхе людей перед вероятными возобновлениями. Пациенты часто чувствуют себя неполноценными. Когда присутствует желание избавиться от подобных проблем, нужно прибегнуть к рекомендованным терапевтическим мерам. Нужно выполнять физические упражнения, употреблять таблетки, посещать сеансы психотерапии, укреплять организм, исключать факторы, способствующие возникновению припадков.

Задачей терапии является уменьшение количества панических атак, а также их интенсивности. Больному нужно избавиться от симптомов и запомнить признаки появления. Лечиться разрешают в домашних условиях. Кроме физиотерапевтических процедур, нужно выполнять упражнения для релаксации и освоения правильных дыхательных методик.

Чтобы нивелировать последствия приступа нужно воспользоваться бумажными или полиэтиленовыми пакетами для нормального дыхания. Это снизит показатель гипервентиляции легких и неприятную симптоматику. Ниже необходимо ознакомиться с различными методиками.

Упражнения для релаксации — видео

Наилучшим методом устранения тревожного состояния считаются физические упражнения. Большая часть которых должна выполняться в бытовых условиях или на работе. Все могут подбирать наиболее подходящий для себя способ:

• Обыкновенная растяжка способствует снижению напряжения, стимулирует кровоснабжение, избавляет от стресса. Корпус нужно нагибать вниз без сгибания в коленях.
• Упражнение «дерево» позволяет получить хороший результат. Нужно подняться прямо, ноги раздвинуть на уровне плеч, руки вытянуть вверх. Необходимо выполнять движения, подражая веткам деревьев. Упражнения выполнять до тех пор, пока не уменьшится напряжение в мышечных тканях.
• Расположиться сидя на полу таким образом, чтобы пятки находились под ягодицами. Корпус наклоняется вперед, руки вытягиваются, мышечные ткани постепенно расслабляются.
• «кошечка» — эффективное упражнение. Нужно встать на колени, руки расположить под плечами, выпрямить в локтях. Глубоко вдохнуть воздух через нос, при этом спину нужно прогибать, голову опустить вниз. В этой позе нужно задержаться на несколько минут, сделать 10 повторений.
• «орел» — изначально нужно расположиться на полу, скрестить ноги, сделать глубокий вдох, руки поднять кверху, как будто это крылья у птицы. Двигаться нужно медленно, резких рывков делать нельзя. На вдохе руки опускаются, нужно сделать 15 повторов.

Медитация

Медитация позволяет получить хороший результат при лечении неврозов. Упражнения можно выполнять в непринужденной бытовой обстановке. Медитировать желательно в полной тишине.

Различают большое количество методов медитации во время приступов паники. Глаза закрываются, руки выпрямляются вдоль корпуса. Необходимо представить себе образ своего тела целиком, затем сконцентрироваться на отдельных частях. Сначала сосредоточиться на плечах, подумать о том, как они расслабляются.

После этого переходят к другим участкам. Чтобы делать это было проще, нужно про себя произносить, какие конкретно процессы происходят в организме. Затем необходимо вообразить, как весь организм потяжелел и опустился вниз. В подобную минуту необходимо почувствовать озноб или пульсирование. По завершении упражнения необходимо досчитать до 10 и обратно.

Как правильно дышать?

Вегетативный криз всегда начинается с выброса большого количества адреналина в кровь. Это способствует повышению ЧСС, учащению дыхания. В результате в крови оказывается слишком много кислорода. Организм не успевает нормально работать в таким ритме. Для извлечения необходим углекислый газ, которого слишком мало.

Как снижается гипервентиляция. Можно задержать дыхание. Выполнить это во время приступа в первый раз сложно, поэтому необходимо попрактиковаться в спокойных условиях. Нужно делать 4 вдоха в минуту. Нужно поглядывать на часы, выполнять вдох через каждые 15 секунд. Вдох нужно делать быстро, а выдох – медленно.

Можно дополнительно делать изгибы туловища, добиваться чувства полного выхода воздуха. Нужно поджимать живот, выталкивать содержимое легких грудными мышцами. Понадобятся дополнительные изгибы туловища, при которых воздух выходит. Упражнения необходимо выполнять не только в бытовых условиях, они подходят для людных мест.

Можно дышать в закрытый пакет. Повышенная концентрация углекислого газа позволяет справиться с избытком кислорода в крови.

Нужно постоянно делать регулярные вдохи. Прислушиваться к собственным чувствам почаще расслабляться. В процессе выдоха и пауз необходимо добиться наибольшей релаксации. Такими техниками придется настойчиво овладевать, подобные тренировки проводятся в самых разных местах. Если научиться управлять собственным дыханием, паническая атака неспособна набрать интенсивность.

Физические упражнения

ЛФК помогает устранить проблему вегетативного криза и нервозности. Адреналин представляет собой гормон активного воздействия. Естественная реакция любого живого существа на такой процесс в организме – это повышение физической активности. Люди часто сковывают себя стереотипами поведения, необходимыми для организации жизни общества, но расплатиться за такое поведение приходится своим здоровьем.

При возможности в начале припадка нужно ускорить шаг или побежать. Физическая нагрузка тоже подходит, если есть для этого желание. Необходимо сжечь собравшийся в крови адреналин.

По возможности организм должен быть подвержен физической нагрузке каждый день. Таким образом удается снизить общий показатель стресса. Это не отличается сложностью. При отсутствии желания не нужно пытаться записаться в тренажерный зал. Можно просто пройти пешком определенное расстояние. Вместо лифта лучше воспользоваться лестничным пролетом.

Советы специалистов

Нужно ознакомиться с правилами, которые следует соблюдать при купировании панических симптомов. Во-первых, нужно тренировать свою психику, вырабатывать устойчивость к стрессам, нельзя позволять факторам внешней среды вгонять себя в ужас. Панические приступы – это на самостоятельное расстройство, при правильном подходе можно предотвратить их появление. Не нужно самого себя накручивать по разным причинам.

Во-вторых, нельзя замыкаться в себе, постоянно сидеть дома. Почаще нужно гулять на свежем воздухе, отдыхать, не рекомендуется полностью погружаться в работу. Нужно принимать меры для того, чтобы расслабиться.

Известно, что хорошая музыка помогает избавиться от депрессии. Можно включить минимальную громкость и заниматься при этом своими делами. Лучше не просиживать долго без дела, в такой ситуации депрессивное состояние может усугубляться.

Нервная система разрушается из-за вредных привычек, курения, спиртного. При понимании того, что положение выходит из под контроля не нужно стесняться обращаться за поддержкой к врачу. Квалифицированные психологи знают свою работу, помогают многим справиться с депрессией.

Хорошая дружная компания и веселые фильмы способствуют устранению припадков паники. Нужно правильно выбирать киноленту и окружение, чтобы ничто не могло усугубить психологическое состояние. Методики не будут отличаться эффективностью, если нет необходимости настраивать самих себя положительно. Нужно остановиться, если начинают посещать мысли, провоцирующие паническую атаку.

Перед тем, как впасть в ужас, нужно попытаться закрыть глаза и полностью расслабиться, поразмышлять о чем-то хорошем, прилечь, постараться заснуть. Сразу это сделать не получится, но задремать все-таки удастся.

Полезная информация

Рассмотрим сведения, которые будет полезно знать. Паническая атака возникает больше, чем у 2% населения, ни одного случая летального исхода не зафиксировано. Страх, тревожность, обязательные составляющие вегетативного криза. Припадок всегда возникает после перегрузки и стрессов.

Насколько тяжелым бы ни был приступ, он всегда может быть купирован. Необходимо всегда быть готовым к возобновлению припадка. В спокойное время самочувствие людей не усугубляется. Нужно готовиться к припадкам постоянно для того, чтобы облегчать собственное состояние.

Зачастую припадки появляются в ночное время, начиная со специальных ощущений. Пациенты ощущают прилив сил, состояние сонливости полностью исчезает. Дыхание заметно упрощается. Улучшается перистальтика кишечника. Далее волнообразно человека настигает паническая атака.

nevrology.net

Панические атаки, лечение в домашних условиях

В большинстве случаев, при грамотном подходе к решению проблемы, можно своими усилиями избавиться от невроза. Панические атаки являются одним из самых частых проявлений данного недуга. Если вы действительно хотите устранить панические атаки, лечение в домашних условиях должно быть построено на системе определенных правил, которые мы и рассмотрим далее.

Убираем панические атаки: лечение в домашних условиях

Важно понимать, что к процессу лечения можно приступать лишь после того, как человек полностью осознал наличие проблемы и понял, что его страх – лишь проявление сбоя в работе нервной системы, и не более того. Но только при условии, что был пройден медицинский осмотр у врача, подтвердивший отсутствие серьезных проблем со здоровьем.

Алгоритм лечения панических атак в домашних условиях заключается в следующем:

1. На первом этапе важно понять, каков первоисточник возникновения панической атаки. Нужно постараться проследить за своим поведением самостоятельно (или попросить об этом кого-нибудь из близких) в период, предшествующий началу неврологического сбоя, а затем – во время панической атаки. Важно узнать, что провоцирует атаку и как она вообще формируется.

2. Теперь необходимо повлиять на уровень тревоги. Если вы не сможете снизить его, дальше теории дело не пойдет. Снизить тревожность при лечении панических атак в домашних условиях можно двумя способами: медикаментозным путем (для тех, чей уровень тревоги «зашкаливает») и медитативно-физическим. Второй вариант подразумевает регулярные дыхательные практики, медитацию и умеренные физические нагрузки для поддержания тонуса.
3. Последний (самый важный) этап решения проблемы – самостоятельное лечение панических атак в домашних условиях. Для осуществления поставленной задачи можно использовать разработанную мной лично технику «25/6» (подробнее о ней рассказывали отдельно). Сразу скажем: она не направлена на моментальное избавление от проблемы – это, пожалуй, из области фантастики. Длительность лечения у каждого конкретного человека может отличаться: кому-то понадобится несколько дней, а кому-то – несколько недель.Важно понимать, что для избавления от панических атак, как и от агорафобии, недостаточно достижения результата: также важно закрепить его. А сделать это можно, лишь прервав любые контакты на форумах, сайтах и прочих интернет-источниках, посвященных обсуждению проблемы. Иначе вы будете и дальше накапливать чужой негативный опыт, связанный с тревогой, тем самым подстегивать свои страхи.Следуя представленному алгоритму лечения панических атак в домашних условиях, вы сможете эффективно избавиться от своей проблемы раз и навсегда.

 

fdrk.ru

Лечение панических атак народными средствами в домашних условиях

Панические атаки или вегетативный криз – заболевание, которое вызывает у человека состояние страха и тревоги. Этот термин является признаком многих заболеваний, в основном связанных с вегетативной нервной системой, депрессии, фобий, побочные эффекты от принимаемых препаратов.

Для точного определения диагноза, и получения помощи, следует обращаться к врачу-психотерапевту, либо к психологу. Помимо приема лекарств, назначенных врачом, можно использовать лечение панических атак народными средствами. Настойки и отвары, изготовленные по народным рецептам, помогут облегчить состояние человека во время приступов.

Откуда берутся панические атаки?

Причин проблем с психическим здоровьем у человека может быть очень много. Это генетическая предрасположенность, неправильное питание, пережитые стрессовые ситуации, нездоровый образ жизни, отрицательное влияние людей или окружающей обстановки на него, др.

Но также медики выделяют отдельные категории людей, в большей степени подверженных заболеванию данного рода, в связи с формами характера. В основном это люди сами по себе тревожные и мнительные, не умеющие управлять своими эмоциями, поддающиеся истерикам.

Проявления панической атаки может быть связанно с неправильной интерпретацией окружающих явлений больным человеком, причем они вполне обыденны для здоровых людей. Например: это поездка в транспорте или нахождение в кругу других людей.

Страдающие паническими атаками люди, сами того не осознавая, часто накручивают себя плохими мыслями по отношению к любым ситуациям, и как правило вызывают соответствующие реакции в организме.

Симптомы при панических атаках

1. ощущение сердцебиения;
2. учащается пульс;
3. приходит чувство страха, бросает в дрожь, озноб;
4. кажется, что не хватает воздуха, появляется отдышка;
5. тяжело дышать, либо удушье;
6. боль в груди слева, тошнота;
7. потемнело в глазах либо звенит в ушах;
8. кружится голова, комок в горле;
9. страх совершения безумного поступка или смерти;
10. бессонница;
11. снижение мышления, ощущения спутанности мыслей и др.

Как себя контролировать в случае приступа?

1. Возьмите под контроль дыхание, делая глубокий вдох и медленный выдох. Задержите дыхание на 3-4 секунды при вдохе. Если не получается – подышите в бумажный пакет. Можно попить воды, делая большие глотки.

2. Попытайтесь расслабиться в домашних условиях. Присядьте на стул или скамейку, Если вы дома – лягте на кровать. Начните напрягать и расслаблять мышцы ног, затем перейдите к туловищу и рукам, к лицу. Поработайте подольше с мышцами лица, так как его мышцы связаны с проявлением наших эмоций.

3. Отвлеките себя от дурных мыслей, или раздражителей из окружающей обстановки. Посмотрите в окно, послушайте музыку, понаблюдайте за природой.

Попытавшись проделать эти приёмы – вы сможете бороться с паническими атаками. В дальнейшем это вызовет у вас чувство уверенности в себе, в своих силах, в том, что вы сможете справиться с паникой.

Лечение панических атак в домашних условиях

Помимо перечисленных методов релаксации и самоконтроля, также не лишним будет и лечение панических атак народными средствами. Пускай этот процесс станет для вас заботой о себе. Просто выберите рецепты, которые вам понравились и лечитесь на здоровье.

• Рецепт лечебного сбора.

Понадобится по 20 грамм корня левзеи, мордовника, одуванчика обычного, цикория, володушки простой, травы льнянки, а также по 30 грамм корня солодки, валерианы, зверобоя и 10 грамм можжевельника.

Все предварительно подсушенные и мелко измельченные ингредиенты необходимо тщательно перемешать. Затем 1/3 стакана приготовленного сбора залейте 1 литром холодной воды и кипятите на маленьком огне примерно 10 минут. После наполните термос настоям и оставьте настаиваться 8 часов. Принимать весь объем настойки необходимо на протяжении всего дня по 100 мл. Курс лечений таким интересным народным средством длится 4 месяца.

• Настойка из душицы.

Эффективные средства можно приготовить из травы душицы: 2чайные ложки сухой и измельченной душицы залить 300мл. кипятка. Настоять 10 минут, после процедить. Прием осуществлять за 30 минут до еды, 4 раза по 150г за день.

Спиртовая настойка из душицы: 10 г свежей душицы измельчить и залить 150 мл. этилового спирта 70%. Настойку держать около 10 дней в темноте. Прием осуществлять по 30 капель около 4 раз в течении дня.

• Настойка донника.

Холодная настойка донника лекарственного: берем 2 ч.л. свежего измельченного донника, 500 мл. холодной прокипячённой воды, заливаем и хорошо перемешиваем. Держать 4 часа в банке с закрытой крышкой. Принимать 3 раза по 150 мл за день.

• Успокоительный сок пустырника.

Измельчаем свежий пустырник, стараясь собрать его сок. Затем отожмем траву через марлевую салфетку. Собираем сок. Оставшийся пустырник залить 50-100 гр. воды, затем опять отжать через марлю. Собрать весь сок. Принимать по 30 капель сока 4 раза в день перед приемом пищи.

• Березовый настой.

Народное средство лечение панических атак – березовый настой: измельчить 100 гр. молодых березовых листочков, залить 500 мл. теплой прокипяченной воды. Настаивать около 5 часов, после настой процедить. Принимать 3 раза в день по 100 мл. настойки перед едой.

• Мелиса и мята.

Успокоительный отвар из мелисы и мяты: 10гр. сухих листьев мелисы заливаем 500 гр. кипятка. Даем настояться 2 ч. Перед употреблением необходимо процедить отвар. Достаточно 2-3 глотков 3 раза в день. Можно пить с добавлением меда или сахара, как чай.

Аналогично готовим и мятный отвар. Понадобится перечная мята 2 ст. л. На один стакан кипятка. Даем настояться отвару около 2х часов. После процеживаем. Мятный отвар принимаем по 1 ст. 3 раза в день.

От бессонницы в домашних условиях поможет липа: берем 2 ст. л. цветков липы на 1 стакан закипевшей воды. Настоять полчаса, принимать такой чай следует медом.

• Сборное средство.

Народных методов и способов лечения панических атак огромное множество, к которым уносится и такой рецепт. Отвар при удушье и головокружении: берем по 2ч.л. цветков боярышника, пустырника и сушеницы. Смешиваем травы с 1 ч. л. ромашки из аптеки и заливаем 1 ст. закипевшей воды. Даем настояться около 8 часов. Принимаем, когда чувствуются признаки удушья, панических атак или при головокружении.

• Отвар ромашки.

Ромашка также отличное средство в исцелении панических атак. Возьмите две-три ложки сухих цветков ромашки, залейте одним стаканом крутого кипятка и оставьте настаиваться 2-3 часа. После чего процеживаем, доводим до первоначальной нормы стакана кипяченой водой. Лечится таким методом, нужно принимая по одному стакану трижды в день.

• Корень валерианы.

Отвар и настойка корня валерианы очень часто используется народной медициной в домашних условиях для исцеления многих недугов, а также панических атак. Выложите 20 грамм нарубленного корня валерианы в эмалированную посуду и залейте состав 500 миллилитрами холодной воды.

После помещаем емкость на небольшой огонь и варим примерно 15 минут. Затем необходимо набрать в ванну теплой воды, и в нее добавить пол-литра приготовленного отвара. В такой ванне нужно купаться, а желательно полежать полчаса.

• Медовая смесь.

Лечение данного недуга проводят медовой смесью. Понадобится семена укропа около одного стакана, а также две полные с горкой столовые ложки мелко нарубленного валерианового корня. Все тщательно перемешиваем, высыпаем в термос и заливаем крутым кипятком. Плотно закрытый термос оставить настаиваться на протяжении суток.

Затем смесь процеживаем через марлю, добавляем натуральный мед около двух стаканов и опять все смешиваем. Такое народное средство нужно съедать по 1 столовой ложке за полчаса до приема пищи.

• Ноготки и ежевика.

Можно приготовить превосходный настой из ноготков и ежевики. Для этого нужно сухие цветки ноготков и измельченные листья ежевики в пропорциях 1:1. Все хорошо смешиваем, и в 800 миллилитров кипятка выкладываем одну столовую ложку сухого сбора. Дать настоятся 60 минут и через носовой платок тщательно процеживаем. Готовый настой выпиваем после трапезы, 4 раза ежедневно, не более 150мл.

Профилактика панических атак

Необходимо больше отдыхать (желательно на свежем воздухе) и научится снимать с себя ненужный груз ответственности. В большинстве случаях, не все, за, что мы приучились так часто отвечать, на самом деле входит в наши естественные обязанности. Не пренебрегайте помощью.

Обязательно максимально сократите традиционную дозу кофе, крепкого чая, даже в том случае если она не отступает от рамки нормальной нормы, так как физиологические нужды практически у всех совершено разные. Соблюдайте грамотный режим дня, в него должно входить достаточно времени для полноценного сна, физических укрепляющих упражнений, а также ежедневных прогулок. Рекомендуется проводить минимальное время возле телевизора в особенности долго сидеть у компьютера.

sovetcik.ru

симптомы и лечение в домашних условиях

Это тревожное расстройство невротического характера. Оно связано с сильным стрессом, который переживает человек. Еще такое состояние называется пароксизмальной тревогой эпизодического типа. Причем такой эпизод ярко выделяется интенсивной тревогой, а потом у пациента начинается недомогание. В целом приступ длится не более 20 минут, а потом резко проходит. Панические атаки могут как быть самостоятельным заболеванием, так и появляться на фоне других расстройств. Кстати, панические приступы у людей возникают не только при психических болезнях, но и при некоторых заболеваниях непсихического типа. К примеру, это могут быть патологии сердечно-сосудистой и эндокринной системы, ревматические заболевания. Примерно у 20% населения хотя бы раз был такой приступ.

 

Симптомы

Симптомы панической атаки довольно разнообразные. Условно их делят на психические и физические. Они могут возникать как днем, так и ночью. В ночное время подобные признаки проявляются чаще у тех людей, которые отличаются силой воли. В итоге они способны контролировать свои эмоции днем, но ночью в расслабленном состоянии испытывают трудности с этим.

Как правило, наиболее интенсивно физические признаки проявляются, когда тревога соматизированная, то есть если есть какая-либо патология. К физическим признакам панической атаки относятся:

• резкие приливы то жара, то холода;
• учащенное сердцебиение;
• боль в грудной клетке;
• одышка и удушье;
• сухость в ротовой полости;
• усиленное выделение пота;
• понос;
• учащение приступов мочеиспускания.

Все эти симптомы проявляются из-за стимулирования вегетативного отдела нервной системы. В кровь поступает большой приток биологически активных соединений. В основном физические симптомы проявляются из-за катехоламинов, к которым относится дофамин, норадреналин и адреналин. Из-за стресса они попадают в большом объеме в кровь. Эти вещества влияют на нервную систему, органы дыхания, кровеносные сосуды и сердце.

Эффект от катехоламинов заключается в следующем:

1. Стимулируются рецепты, которые располагаются в сердечной мышце, из-за чего начинается тахикардия.
2. Сужаются просветы кровеносных сосудов, из-за чего повышается кровеносное давление.
3. Когда сужаются просветы кровеносных сосудов периферического типа, пациента мучают резкие перепады то жары, то холода.
4. Из-за тахикардии и учащенного дыхания начинается одышка.
5. Стимулирование вегетативного отдела нервной системы приводит к задержке выделения слюны и, как следствие, сухости во рту.
6. Человек страдает головокружением и слабостью. Немеют конечности.

Что касается психических проявлений панических атак, то они заключаются в следующем:

1. Человек испытывает чувство паники, беспричинного страха и тревоги, причем эти ощущения только нарастают.
2. Предчувствие опасности.
3. Желание много двигаться из-за беспокойства или, наоборот, скованность в движениях и стеснительность.
4. В горле ощущается комок.
5. Человек не может задержать свой взгляд на одном предмете долгое время.
6. Все воспринимается как нечто отдаленное и нереальное. Некоторые объекты и звуки даже могут восприниматься искаженно.
7. Человек во время сна часто просыпается.

Бывают ситуации, когда у пациента паническая атака, но при этом никаких эмоциональных проявлений не наблюдается. Это очень сложный случай, и его не всегда можно сразу же определить. Тревога у человека просто заглушает все остальные симптомы. Может даже отсутствовать временно голос, способность говорить, резко ухудшается зрение вплоть до слепоты. Часто появляются проблемы с ходьбой или нарушается осанка. Также возникают ощущения, будто конечности скручиваются или выворачиваются.

Первая помощь

Существует множество методик избавления от панических атак в домашних условиях. Во-первых, следует оказать эмоциональную поддержку человеку с такой проблемой. Во-вторых, существуют различные физиотерапии. В-третьих, разработаны отвлекающие методы, которые тоже помогут быстро успокоиться и отвлечься от тревоги. Если все эти методы не помогают, понадобится медикаментозная терапия.

1. Эмоциональная поддержка. Что касается эмоциональной помощи, то нужно постараться убедить больного, что этот приступ сейчас быстро пройдет и совершенно неопасен. Еще нужно говорить человеку о том, что он всегда получит помощь и поддержку, так что не стоит сейчас волноваться. Рекомендуется говорить больного, что его прекрасно понимают и знают, что он на самом деле сейчас чувствует. Следует убедить человека, что ему сейчас станет намного легче. Также нужно сказать, что он сильный и прекрасно справляется с этой проблемой.
2. Физиотерапевтические методы. К ним относятся такие процедуры: легкий массаж всего тела и головы; контрастный душ; контроль дыхания; расслабление после сильного напряжения. Обязательно нужно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и непрерывным, без резких перепадов. Рекомендуется перейти на брюшное дыхание. Можно воспользоваться обычным пакетом или сложить ладони. Что касается массажа, то нужно массировать шею, спину, голову, уши, мизинцы, большие пальцы, плечи. Достаточно будет даже простых поглаживаний. Во время контрастного душа нужно резки изменять температуру воды каждые 30 секунд.
3. Если бывают панические атаки, лечение в домашних условиях подразумевает отвлекающие методики. В данном случае рекомендуется завести дневник и писать в нем свои мысли, а потом перечитывать. Можно поиграть в разные игры. Еще полезно просто спеть песенки. Если паническая атака в легкой форме, то можно пощипать себя или сосредоточиться на каких-либо делах.

Медикаменты

Выделяют медикаментозный и психотерапевтический методы. Причем лечение панических атак с помощью медикаментов является базовой терапией. Но если тревога будет умеренной, а симптомы неярко выражены, то можно только ограничиться психотерапевтическими методами. Однако всегда нужно учитывать, что риск суицидального поведения резко возрастает, так что лучше подстраховаться и пройти медикаментозное лечение. В данном случае учитываются не только панические атаки, но и состояния, которые сопутствуют им, к примеру, различные фобии или депрессия. Медикаментозная терапия включает такие меры (все эти препараты можно принимать дома, но только после консультации врача):

1. Купирование приступов. Для того чтобы купировать приступ, врач назначает средства с противопаническими свойствами, отличающиеся быстрым действием. Примером являются транквилизаторы, которые относятся к группе бензодиазепинов. Их можно использовать как в форме таблеток, так и в виде инъекций. К примеру, подойдет Диазепам, Мидазолам, Темазепам. Они не только снимают приступ паники, но и обладают легким седативным и снотворным действием. Обычно действие препарата наступает через 15 минут. Но после этого пациент становится сонным, вялым, ему трудно думать, так что управлять транспортным средством запрещено.
2. Контроль панических атак. Некоторые врачи предпочитают анксиолитики, то есть средства с противотревожными свойствами. Другие предпочитают антидепрессанты трициклического типа и ингибиторы МАО. Также для контроля состояния пациента назначаются ингибиторы обратного захвата серотонина, антидепрессанты с комбинированным эффектом и бета-блокаторы.

К примеру, действие антидепрессантов трициклической группы наступает только через 2 недели, но полностью эффект блокировки панической атаки наступает только через месяц. В целом же оптимальный курс составляет от 6 до 10 месяцев. К таким средствам относятся Имипрамин, Дезипрамин, Кломипрамин.

В домашних условиях тяжело избежать панической атаки и остановить ее, если нет соответствующих навыков. Как только начинают возникать первые признаки, нужно сразу же постараться успокоиться и отвлечься. Если такие приступы появляются часто, то необходима медикаментозная терапия. Все препараты нужно принимать четко по графику. Дозировку подберет доктор.

apofreidu.ru

лечение в домашних условиях, основные техники

Паническая атака – это приступ страха, возникающий без каких бы то ни было причин. Если возникает паническая атака, лечение в домашних условиях может быть эффективным способом избавления от нее.

Поиск оснований, которые послужили причиной проявления такого страха, зачастую не дает результата. Ощущение страха достаточно мучительно для человека, и продолжаться оно может длительное время.

Разновидности панических атак

Панические атаки классифицируются на 3 группы в зависимости от особенностей проявления:

1. Ситуационные атаки.
2. Спонтанные атаки.
3. Условно-ситуационные атаки.

Ситуационными называются такие атаки, которые возникают в определенных ситуациях либо при стечении каких-то конкретных обстоятельств. Ситуационные панические атаки не являются неожиданными.

Рассмотрим случай, когда человек находится в долгом и мучительном ожидании очень важного события. Повторное проявление паники в подобной ситуации возникает, когда он вспомнил о предыдущем приступе или подумал о страхе. Частые повторения таких ситуаций приводят к выработке своеобразной привычки, вызывающей подобные реакции.

Спонтанные атаки проявляются внезапно. Даже находясь в спокойной, тихой обстановке, человек может испытывать приступ неконтролируемого страха.

К третьей группе относятся ситуации, в которых влияние биологического или химического фактора является основной причиной возникновения паники. Также сюда можно отнести беременность и прием наркотиков. Причем выявить связь между воздействием какого-либо неблагоприятного фактора и беспричинно возникшей паникой порой бывает нелегко.

Сегодня медицина не может дать ответ на вопрос о причинах возникновения этого заболевания. Это может быть связано как с определенной обстановкой, так и с влияниями некоторых факторов на организм человека.

К причинам возникновения панических атак относят такие факторы:

• постоянные стрессы, депрессии;
• наследственность;
• малоподвижный образ жизни;
• недостаток цинка и магния в организме;
• вредные привычки;
• недосыпание, бессонница;
• хронические заболевания;
• ослабленный иммунитет и гормональные нарушения;
• детские психологические травмы.

Основные симптомы

Возникновение неконтролируемого страха по-разному сказывается на организме человека. Рассмотрим некоторые реакции на панику:

• общая слабость;
• озноб, лихорадка;
• боль в груди, затрудненное дыхание;
• потливость;
• усиленное сердцебиение;
• головокружение, потеря сознания;
• неприятные ощущения в кишечнике либо желудке;
• судороги, онемение конечностей;
• нарушение координации движения, зрения, слуха, невнятная речь.

Описанные симптомы неприятны для человека, а каждый новый симптом все больше усиливает страх, провоцируя паническую реакцию. Паника при этом может длиться от 2-3 минут до нескольких часов. Когда страх отступает, человек еще некоторое время испытывает напряженность в преддверии возможной новой паники. Чаще всего тревога проявляется, когда организм ослаблен, а также вечером и ночью.

Вот почему множество людей пытается ответить на вопрос, как осуществить лечение панических атак народными средствами в домашних условиях.

Как избавиться от паники

Большинство врачей утверждают, что панические атаки являются реакциями головного мозга на определенные раздражители, но никак не отдельным заболеванием. Поэтому возникновение таких реакций относят к нарушению деятельности нервной системы человека.

Вылечить панические атаки можно с помощью медикаментозной терапии либо используя психотерапевтические методы. В первом случае принимаемые препараты блокируют проявление приступов страха. Они не могут избавить человека от причин их появления. Медикаменты лишь способствуют устранению симптомов заболевания. Если болезнь протекает тяжело, то врач назначает прием транквилизаторов, антидепрессантов, а в некоторых случаях и снотворное.

Категорически запрещается самостоятельное употребление медицинских препаратов без посещения врача. Как вылечить заболевание, знает компетентный специалист, который индивидуально для каждого пациента подбирает терапию.

Самостоятельное избавление от панических атак

Когда возникают панические атаки, симптомы, лечение в домашних условиях должны быть определены предельно правильно. Многие психотерапевтические методы можно использовать самостоятельно дома. Среди них:

• правильное дыхание;
• медитация;
• контрастный душ;
• различные физические упражнения;
• массаж;
• расслабление после усиленного напряжения;
• отвлекающие внимание методики.

Выполнение медитации помогает расслабиться, успокоиться, побороть страх перед возможным приступом паники, а также учит контролировать состояние организма. Такая техника эффективна лишь при регулярном выполнении.

Из-за того, что страх сковывает дыхание, при панической атаке оно становится затруднительным или частым. Поэтому выполняя дыхательную гимнастику, вы научитесь выравнивать свое дыхание, перестав концентрироваться на самом страхе.

Полное избавление от беспричинных страхов и панических приступов возможно при выполнении рекомендаций опытных специалистов с соблюдением комплекса лечения.

nevroz.club

Паническая атака: симптомы, причины и лечение в домашних условиях

Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения от панических атак страдает около 2% населения планеты. Но предложить универсальное лечение медицина пока не может.

Чаще всего врач назначает фармацевтические средства для купирования симптомов. А полноценной терапией и избавлением от психофизиологических причин приступов человеку приходится заниматься в домашних условиях.

Как выглядит паническая атака

Приступ может возникнуть без видимых причин в домашних условиях, но чаще симптомы развиваются в ситуациях, требующих определенного напряжения нервной системы или провоцирующих сильные эмоции.

Обычно лечение панической атаки начинается, если присутствуют одновременно несколько признаков болезни со стороны:

• нервной системы: предобморочное состояние, головокружение, потеря зрения или слуха, дрожание, судороги или ощущение онемения конечностей;
• психики: тревога и паника, спутанность мыслей, бессонница;
• сердца и сосудов: аритмия, учащение пульса, повышение давления, гипертермия, озноб;
• дыхательного аппарата: затруднение при вдохе, ощущения удушья, кома в горле, боли в районе груди;
• пищеварительного тракта: тошнота и рвота, диарея, которая сопровождается учащенным мочеиспусканием, дискомфорт в районе желудка.

Чаще всего проявляются только 3-5 симптомов одновременно. Внешне человек во время панической атаки выглядит бледным, испуганным. Он плохо осознает окружающую реальность. Обычно такое состояние длится не более 10 минут, но в медицинской практике встречаются случаи, когда приступ продолжался до нескольких часов.

Панические атаки могут повторяться с разной периодичностью. Иногда раз или два в месяц, в некоторых случаях по несколько раз в сутки. Со временем у человека формируется страх перед приступами, что и приводит к депрессии, бессоннице. Пациент, боясь панических атак, начинает закрываться от общества.

Сложности терапии

Согласно статистике американских медиков, только у половины пациентов диагностируются панические атаки. А из них лишь треть получает соответствующие тяжести заболевания рекомендации к лечению. В отечественной врачебной практике ситуация еще хуже. Во многом это можно списать на субъективные реакции пациентов.

Когда паническая атака начинается в привычной домашней обстановке или в условиях повышенного стресса, главные симптомы, которые запоминает человек, связаны с дисфункцией внутренних органов.

По этой причине, обращаясь за лечением, пациент акцентирует внимание именно на эти реакции.

Страх и тревожность считает лишь следствием болезни. И только после длительного обследования врачи рекомендуют обратиться к психиатру.

За это время развиваются осложнения и сопутствующие психические расстройства. А учитывая, что науке еще не известны реальные причины панических атак, то лечение часто ограничивается простыми советами и предписанием пройти курс приема антидепрессантов в домашних условиях. Это помогает ослабить симптомы, но не избавляет от болезни.

Как бороться с паникой

Врачи уверены, что основная проблема состоит в расстройстве работы нервной системы. Неадекватная реакция мозга на окружающую реальность провоцирует развитие симптомов. Организм считает, что ему угрожает смертельная опасность, из-за чего и появляется страх.

Параллельно железы вырабатывают гормоны, которые и провоцируют весь комплекс неприятных ощущений.

Чаще всего приступы развиваются на фоне:

• генетической предрасположенности;
• перенесенных травм и тяжелых хронических болезней, поражающих нервную и сердечно-сосудистую системы;
• постоянного стресса, депрессии, нехватки сна;
• алкоголизма или наркомании.

Врачи отмечают, что в зоне риска в основном люди в возрасте от 25 до 60 лет. При этом у стариков панические атаки случаются реже, а симптомы выражены слабее. Также согласно статистике женщины страдают от болезни вдвое чаще мужчин.

Соответственно, бороться с панической атакой надо через восстановление нормального режима работы центральной нервной системы и предупреждение приступов. Для этого лучше всего посетить психолога или психотерапевта, который поможет разрешить возможные проблемы со стороны психики. А также лучшим решением будет пройти полное обследование организма, чтобы убедиться, что панические атаки — это не симптом тяжелой патологии внутренних органов или побочный эффект от приема лекарств.

Как купировать приступ

Есть 3 основных способа, которые рекомендуют людям, страдающим от панических атак. Но выбирать один из них следует индивидуально, учитывая собственные особенности организма:

Ожидание. Это потребует определенного мужества и силы воли. Но через некоторое время приступ обязательно пройдет. Достаточно просто выдержать несколько очень неприятных минут, присев на лавочку или просто облокотившись на ближайшую стенку.

Релакс. Если есть опыт медитаций, то можно использовать дыхательные практики. Надо сесть, концентрируясь на медленном вдохе через нос и таком же выдохе через рот. Вместе с этим стоит представить успокаивающие картинки, пейзажи, ситуации.

Атака. Еще можно активно реализовать свой страх в безопасном русле. Когда подступает тревога, надо просто ударить несколько раз в стенку, грушу. Такая симуляция стрессовой ситуации и конфликта успокоит мозг.

Вместе с этим нужно восстановить нормальную работу нервной системы, используя все многообразие релаксирующих методик.

Терапия панических атак

Если не хочется постоянно принимать антидепрессанты, учитывая их длинный список побочных эффектов, можно воспользоваться достижениями народной медицины. Эффект от трав будет слабее, но последствий для организма можно не опасаться, если нет аллергии:

Добавлять по вкусу мелиссу, мяту, липу и ромашку в чай. Чтобы не было привыкания, можно чередовать травы, пропивая в течение недели лишь одну из них. Но лучше готовить успокаивающий сбор.

Делать настои душицы, пустырника, цикория, валерианы, зверобоя согласно инструкции на аптечных упаковках.

Пройти курс фитованн. Для этого в течение 2 недель каждый вечер надо по четверть часа лежать в воде комфортной температуры. Но перед этим в ванну рекомендуется добавлять по 2 л настоя из чабреца, мелиссы, мальвы и дымянки. Также успокаивающим эффектом обладают хвойные сборы.

Для усиления лечебного эффекта рекомендуется лечебная физкультура. Упражнения используют психосоматическую связь, восстанавливая работу головного мозга через снятие напряжения в мышцах.

Лучшие результаты показывают стандартные комплексы растяжки, йога и китайский цигун.

Дополнительно врачи рекомендуют освоить дыхательные практики и медитации. Это несложно. Достаточно запомнить всего пару простых упражнений:

Осознанное дыхание. Приняв удобное положение тела надо просто наблюдать за своим дыханием, стараясь не влиять на сам процесс. В течение 10 вдохов надо удерживать свое внимание только на ноздрях. Затем постепенно фокус смещается на носовые пазухи, носоглотку, легкие.

Заземление. Надо представить, что от копчика вглубь земли уходит “хвост”. При выдохе вся тревога и негатив по нему покидают тело. При вдохе организм наполняет свежая спокойная энергия.

Дождь. Чтобы быстро успокоиться, можно представить, что стресс и тревога смываются водой, как под душем. Чтобы было интереснее, можно визуализировать капли наиболее приятного цвета.

Полный лечебный курс поможет справиться с паническими атаками. Постепенно частота и сила приступов пойдут на убыль. Но эффект будет достигнут только если стабильно прилагать усилия к выздоровлению.

Источник: kleo.ru

lili-rose.ru

симптомы и лечение в домашних условиях

Проявления паники и тревоги можно быстро и навсегда побороть различными методами: народными средствами, посредством гипноза, специальными таблетками. В первую очередь необходимо перестать бояться и успокоиться. Только так удастся преодолеть панические атаки и навязчивые мысли. Данное состояние опасно тем, что может случится в любом, даже людном месте, когда человек меньше всего к этому готов. Чтобы предотвратить эти нежелательные явления, больные иногда избегают мест скопления народа. Иногда можно обойтись самовнушением. Но часто человек испытывает необходимость в специализированной помощи.

1

Постановка диагноза

Панический приступ любой природы характеризуется определенными симптомами. Перечень главных признаков:

• внезапный беспричинный страх, имеющий «волнообразный» характер;
• дискомфорт в области живота и сердца, они могут покалывать, болеть, неметь;
• жар, сменяющийся холодным потом;
• внезапно возникшая краснота или бледность кожи;
• ускоренное сердцебиение;
• подрагивание конечностей;
• боязнь появления психического расстройства;
• страх скорой смерти;
• прерывистое дыхание.

Ч еловеку, испытывающему паническую атаку, может казаться, что все вокруг оторвано от реальности. Посторонние звуки и человеческие голоса воспринимаются отдаленными и приглушенными. Необходимо понимать, чем паническая атака отличается от сердечного приступа. В некоторой степени признаки этих двух состояний схожи. При первом все симптомы полностью проходят за полчаса, самая острая фаза не длится дольше десяти минут. В некоторых случаях точный диагноз способен установить только врач, проведя дополнительное обследование. При сердечных болях, в особенности если болезненное ощущение длились продолжительное время, а после приступа остался дискомфорт, надо сделать электрокардиограмму, чтобы исключить сердечные заболевание. Если исследование выявит патологию, лечение начинают сразу же.

Когда симптомы панической атаки присутствуют постоянно, есть риск наличия неврологических или психических проблем. Их диагностику также нужно провести своевременно. Если причина кроется в расстройстве психики, паническая атака выступает одним из его симптомов. В этом случае добиться результата можно, только вылечив основной недуг.

Как самостоятельно победить страх и избавиться от фобий?

2

Способы борьбы с заболеванием

Лечение панических приступов должно быть разносторонним и объединять в себе множество методов. Для действенной терапии в домашних условиях можно применять следующие методы:

• Прием успокаивающих и расслабляющих травяных сборов в различных формах (отвары, настои, настойки).
• Релаксационные дыхательные упражнения во время атаки и в качестве профилактики. Они восстанавливают кислородный обмен, способствуют самоконтролю и расслаблению.
• Водные процедуры с растительными экстрактами перед сном. Такое средство обладает сильным расслабляющим действием и настраивает на спокойный сон.
• Эфирные масла для домашней ароматерапии успокаивают и восстанавливают душевное равновесие.
• Следует избегать сильных впечатлений, всплесков эмоций и стрессов.
• Чаще погружаться в приятные воспоминания.

Некоторые люди, начиная осознавать свои симптомы, идут на поправку. Понимание своего недуга помогает им понять, что их состояние скоро придет в норму. Все аспекты терапии подбираются с учетом индивидуальных психических особенностей конкретного человека. Чтобы успешно избавиться от панических атак, нужно систематически следовать выбранным методам и общей схеме лечения. Лекарственные травы нужно совмещать с психологической работой над собой. Результат одной лишь фитотерапии носит временный характер, поэтому только растительными препаратами не обойтись.

Больному обязательно нужно осознать, что приступы, хоть и доставляют сильный дискомфорт, не несут опасности для организма. Только справившись со страхом, человек сможет продвинуться в лечении и взять ситуацию под контроль.

Как избавиться от страха перелетов (аэрофобии)

3

Фитотерапия

В процессе панической атаки теряется контроль над собственными действиями, поэтому принять лекарственное средство в этот момент вряд ли получится. Плюс ко всему растительные рецепты действуют постепенно, не сразу. Приступы — результат сбоев в работе нервной системы, и нет надобности их купировать, важно избавиться от первопричины. Любое растительное средство следует пить ежедневно, через равные промежутки времени. Фитотерапевтические рецепты:

• Валериана отлично справляется с раздражительностью, снимает эмоциональное перенапряжение после атаки, проявляет седативное действие и успокаивает. Чтобы изготовить настойку надо взять 100 г сухого измельченного корня и смешать с 0,5 л водки. Затем оставить настой в темном и прохладном месте на две недели, иногда встряхивая емкость, чтобы не выпал осадок. Настоявшееся средство принимают по 30 капель три раза в день, добавив его в рюмку теплой кипяченой воды.
• Эффективен в снятии напряжения отвар из душицы обыкновенной. Чтобы его сделать, нужно две чайных ложки высушенного растения смешать с 0,3 л кипятка и оставить на водяной бане на десять минут. Остывшую жидкость надо тщательно процедить и принимать по 120 мл три раза в день за 30 минут до приема пищи.
• Действие пустырника аналогично валериане, но по оказываемому эффекту оно гораздо сильнее. Для приготовления отвара следует взять две столовых ложки растения и смешать с 200 мл кипяченой воды, затем нагревать до кипения. Подержав отвар на слабом огне десять минут, его необходимо процедить и развести водой до объема 200 мл. Выпить отвар нужно в день его приготовления, разделив общий объем жидкости на три приема.
• Вечером хороший эффект смогут оказать фиточаи, положительно действующие на нервную систему человека и помогающие от бессонницы. Желательно выбрать мятный, ромашковый или мелиссовый. Чтобы сделать чай необходимо взять одну чайную ложку высушенного измельченного растения и размешать в стакане горячей воды. Средство нужно оставить на четверть часа, после этого его можно пить за час до отхода ко сну. Чтобы усилить эффект и улучшить вкус, можно добавить пчелиный мед.

Холотропное дыхание: описание метода и инструкция по самостоятельному выполнению

4

Рецепты с травами для приема ванн

Водное лечение с применением экстрактов и отваров целебных растений приносит желаемый результат при регулярности и правильности его проведения. Прием ванн следует вести десятидневными курсами, предпочтительнее выбирать время ближе ко сну. Температура воды должна быть близка к температуре тела или слегка теплее, продолжительность одного приема составляет 15 минут. В ванной комнате свет должен быть приглушен. Интенсивное освещение негативно скажется на процессе релаксации и способно вызвать перевозбуждение нервной системы.

Для добавления в ванну прекрасно подойдет растительный сбор из чабреца и мелиссы. Для приготовления сбора следует на 100 г мелиссы взять 250 г чабреца и по 50 г дымянки и мальвы. Все ингредиенты необходимо взять высушенными и смешать двумя литрами кипятка. Настояв десять минут и процедив, сбор можно растворить в ванной.

Успокаивающее действие окажет прием хвойных ванн. Хвойные эфирные масла и дубильные вещества в составе шишек положительно действуют на иммунную систему человека. Чтобы сделать отвар, на семь литров воды нужно взять килограмм хвоинок и шишек, нагреть до кипения и варить 30 минут на слабом огне. После процеживания средство можно растворить в лечебной ванне.

5

Дыхательная гимнастика

В процессе панической атаки дыхание нарушается, нормализовать его поможет комплекс простых упражнений. Наиболее эффективные дыхательные упражнения:

• Исходное положение сидя или стоя. Надо поместить руку на живот и попробовать сделать вдох максимального объема, сосредоточившись на работе мышц живота и расположенной на них руке. Вдохи и выдохи делаются носом, дыхание остается глубоким и медленным. Глубоко выдохнув, можно прекратить дышать в течение нескольких секунд, после этого упражнение возобновляется. Такая техника способствует нормализации процесса дыхания за короткий промежуток времени и позволяет уменьшить дискомфорт в теле во время приступа.
• В положении стоя, ноги на ширине плеч, требуется начать самостоятельный массаж волосистой области головы. Глаза закрыты. Важно максимально отвлечься от окружающей обстановки, ощутить себя в далеком, очень приятном месте, например на морском берегу, среди деревьев, горной реки). Вдохи и выдохи нужно делать только носом, пытаясь набрать как можно больший объем воздуха. Дыхание не приостанавливать.
• В положении сидя на комфортном стуле со спинкой, эффективен метод задерживания дыхания и постепенной концентрации. Основной принцип заключается в том, что вдыхая и выдыхая носом, следует пытаться надолго задержать дыхание между отдельными вдохами и выдохами (не более чем на 15 секунд). Такая методика улучшает способность концентрироваться на дыхании и расслаблении тела, не сосредотачивая внимание на дискомфорте во время панической атаки.

Основные правила упражнений на дыхание:

• дышать только носом;
• при ухудшении самочувствия сразу же остановить выполнение упражнения.

Дыхательную гимнастику можно применять как во время приступа, так и в повседневной жизни (в целях тренировки и профилактики).

6

Профилактика

В лечении панических состояний помогут: правильный образ жизни, умеренная физическая нагрузка и положительные впечатления от общения с близкими людьми. Наилучшей профилактикой приступов в дальнейшем будет понимание того, что страх еще больше усиливает их негативные проявления, а сами атаки не представляют серьезной опасности.

Когда человек сможет считать их лишь особенностью своей нервной системы, а не угрозой жизни и здоровью, симптомы будут проявляться не настолько явно. Не нужно ждать повторных панических атак, но нужно подготовиться к ним.

neurofob.com