Осознанность это – что это значит. Статья раздела ‘Вне течений’. Эзотерика и духовное развитие.

Осознанность — это просто — Сокровенник

Осознанность — это просто

ПРИСУТСТВУЙ — и живи свободно!

Пусть происходит что угодно — ни на минуту, ни на час…

Не отвлекайся. Будь в сейчас!

 

Сейчас… И сейчас… И вот опять сейчас… Где вы? Здесь? Вы в этом уверены? Вы действительно читаете этот текст? А может, ваши мысли блуждают от воспоминаний о прошлом к прогнозированию наступающих выходных? Скорее всего, вы и читаете, и блуждаете, и качаете ногой одновременно, при этом, не осознавая всего этого. И даже не понимаете, зачем осознавать такие мелочи.

Сейчас осознанность стала модным словом. Все вокруг советуют «стать более осознанным», научиться «быть здесь и сейчас», появились книги, посвящённые развитию этих качеств в себе. Ещё никогда тема осознанности не была такой популярной. Что происходит? Почему именно осознанность? Чем она помогает человеку и как влияет на его жизнь?

В современной психологии осознанность определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не отвлекаясь на события прошлого или мысли о будущем.

Люди же часто принимают за осознанность умственную осведомлённость, информированность о чём-либо. Причиной этому является непонимание разницы между умом и сознанием, отождествление одного с другим. Но! Сознание — это не ум. Осознанность — это не умственная осведомлённость.

Правильно сказал герой одного детского мультфильма:

«Ум у нас есть, нам осознанности не хватает».

Проследив этимологию слова «осознанность» (осознанность — осознание — сознание — знание), мы приходим к тому, что в его основе, так же, как и в основе слова «сознание», лежит слово «знание». А как мы получаем знания?  Естественно, путём умственных рассуждений, анализа и сопоставления с аналогичными уже известными предметами или явлениями.

Но есть и другой путь, путь прямого, непосредственного знания, не подвергнутого умственным интерпритациям и искажениям — интуитивное знание.

Ум не даёт возможности получения непосредственной, неискаженной информации, ведь его работа основана на ассоциациях, и он так или иначе интерпретирует и искажает истинную картину. А вот осознанность помогает увидеть настоящую реальность, увидеть истину. При этом осознанность существует сама по себе, независимо от ума и от текущей умственной активности.

Хотите прочувствовать осознанность прямо сейчас?

Присмотритесь к своей правой руке, почувствуйте любые ощущения в ней на кончиках пальцах, в ладонях. Не нужно ничего анализировать. Просто чувствуйте. Сейчас вы осознавали свою руку, хотя до этого вы читали эти строки и не обращали на руку никакого внимания, вы не ощущали и не замечали её, то есть не осознавали. Заметьте, как только начался внутренний диалог, так сразу осознанность стала растворяться. Здесь главное – внимание, ведь Осознанность – это Присутствие вниманием в моменте здесь и сейчас.

И ещё один важный аспект для понимания: сознание и ум – это инструменты в познании различных понятий, аспектов, ситуаций. Но есть ещё и Личность, которая всё это реально осознаёт и делает свой выбор в ту или иную сторону.

Личность — это кем ощущает себя при жизни любой человек, тот, кто совершает выбор между Духовным и Животным началами, анализирует, делает выводы, накапливает личный багаж чувственно-эмоциональных доминант. Исходя из этого, можно сказать, что осознанность — это непосредственное знание о самом себе (как о Личности), полученное напрямую из первоисточника и не подвергнутое умственным интерпретациям и искажениям сознанием и умом. Следовательно, рост осознанности происходит при постепенном более чётком и ясном понимании себя, своей истинной сути, а также всех происходящих внутренних явлений и процессов.

Осознанность, как и способность чувствовать, присуща каждой Личности изначально.

Только отождествление себя со своим умом и сознанием приводит к тому, что эта способность теряется, и тогда вместо Личности все решения принимают ум и сознание, вот здесь и начинаются настоящие проблемы.

Беспокойство, нервозность, неконтролируемые эмоции, раздражительность, злость, зависть, страх, депрессия, вредные привычки – вот самые распространённые последствия отсутствия осознанности. Многие из вас совсем не догадываются, что вашим поведением во многом управляют рефлекторные реакции психики, основанные на сформированных ранее, убеждениях, концепциях, взглядов на себя, людей и окружающий мир.

Все это формирует призму, через которую, словно через искривлённое зеркало, мы в дальнейшем смотрим на мир, видим не реальность, как она есть, а искаженную своим восприятием проекцию этой реальности.

Например, человек может сразу, на автомате, ко всем людям относиться с агрессией и недоверием, если однажды у него был негативный опыт или ему внушили, что все люди обманщики и подлецы. Он будет неосознанно относиться ко всем с негативом, даже если ему начнут встречаться только хорошие люди.

Привнесение в жизнь осознанности даст возможность избежать всего этого, совершать осознанный выбор в любой ситуации, а значит совершать меньше ошибок и не привносить страданий в собственную жизнь.

Существуют разные уровни осознанности. Для понимания назовём их низкий, средний и высокий.

Находясь на низком уровне осознанности, человек полностью пребывает во власти инстинктов и автоматизмов ума. Это происходит, например, во время состояния аффекта, сильного алкогольного опьянения, сильной задумчивости или во время гипноза. Когда человек что-то делает «на автомате», не отдавая себе отчет в том, что происходит вокруг, он также находится на самом низшем уровне осознанности. В состоянии полной осознанности все события, как во внешнем, так и во внутреннем мире, полностью осознаются человеком. Высокий уровень осознанности проявляется в человеке тогда, когда он отходит от грубых инстинктов своего «Я», а в своей жизни всегда учитывает интересы окружающих его людей, осознанно контролирует свои мысли и эмоции ещё на этапе их зарождения. 

Чаще же всего осознанность человека находится где-то посередине. То есть в обычном бодрствующем состоянии сознания он частично осознаёт, что с ним и вокруг происходит. И в то же время на него влияют мысли, генерируемые сознанием, эмоции, шаблоны поведения и т.п.

Становясь более осознанными, мы полноценно проживаем каждое

мгновение своей жизни!

И время уже не летит как сумасшедшее, и успеваем мы гораздо больше.

Осознанный человек может чётко ответить себе на вопросы: «Кто я?», «Куда я иду?», «Зачем иду?», «Что я делаю?».  Это позволяет ему по-новому увидеть свои привычные поведенческие шаблоны, мотивацию своих действий, причины возникновения проблем и разглядеть новые возможности, помогает действовать осмысленно, а не в порыве эмоций. 

Осознанный человек способен:

— разорвать круг повторяющихся проблем и ошибок;

— ясно и лаконично мыслить, контролировать свои эмоции, чётко и взвешенно действовать и, соответственно, принимать правильные решения;

— понять, что страхи и неприятности являются результатом шаблонного поведения, которое при осознанном выборе исчезает;

— понять пагубное влияние вредных привычек и избавиться от них;

— стать целостной Личностью, способной управлять своим сознанием и умом, используя их как хорошие инструменты на пути развития;

— жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Осознанность в повседневной жизни является исключительно полезным и эффективным навыком, который поможет вам значительно повысить качество внешней жизни. 

Но самое главное, осознанность невероятно обогатит вас внутренне, даровав энергию, спокойствие и радость жизни.

Развитие навыка осознанности начинается тогда, когда мы начинаем осознавать себя как отдельную от сиюминутных состояний, настроений, эмоций, желаний и мыслей Личность. Личность, которая выполняет функции наблюдателя, имеет свободу выбора и возможность принимать решения, порой действуя иначе, нежели требуют привычные эмоциональные реакции и шаблонные установки. В этом и заключается настоящая свобода, когда человек является хозяином своих мыслей, эмоций и поступков, а не они правят им.

Существует множество методик для повышения уровня осознанности, но все их можно объединить в несколько этапов.

Первый этап – осознанное дыхание.

Возьмите себе за правило постоянно отслеживать процесс своего дыхания. Где бы вы ни находились, чтобы вы ни делали – осознавайте своё дыхание. Замечайте все свои ощущения. Прочувствуйте, как воздух входит в ваше тело и выходит из него. Обратите внимание на то, как грудь и живот при вдохе и выдохе слегка расширяются, а потом спадают. Осознайте, что тело дышит само, а вы только наблюдаете за этим процессом, не прилагая ни малейшего усилия. Обращайте ваше внимание и на паузу между выдохом и вдохом. 

Второй этап – осознание ощущений.

Ощущения, как и дыхание, сопровождают нас каждое мгновенье. Наблюдайте в течение дня как различные ситуации и эмоции отражаются на теле в виде ощущений. Задавайте себе вопрос: «Какие ощущения сейчас в моём теле и чем они вызваны?» Осознайте ваше тело. Каким вы его ощущаете? Тяжёлым или лёгким? Оно спокойно или возбуждено? Его что-то сковывает или оно ощущает свободу? Не спешите с ответами: проявите любознательность и уделите не меньше 20-30 секунд ответу на каждый вопрос. Не пытайтесь ничего изменить – просто потратьте несколько мгновений, стараясь зафиксировать свои ощущения.

Третье этап – это осознание эмоций.

Осознанность эмоции подразумевает не проживание её, а наблюдение. Очень важно не давать ей никаких оценок. Нужно просто наблюдать за ней как бы со стороны. 

Начните с осознания базовых эмоций. Почувствовав, например, радость проговорите: «Сейчас я испытываю радость» и вспомните, что вы испытывали за мгновение до того, как осознали, что радуетесь. В процессе осознания вы станете замечать, что любая эмоция, если не вкладывать в неё силу своего внимания, очень быстро затухает.

Четвёртый этап – осознание мыслей.

Наблюдая мысли, вы сможете понять, что внутри вас идёт постоянный внутренний диалог и поток мыслей практически не прерывается. Давайте своим мыслям протекать свободно, наблюдая лишь за тем, о чём они, куда идут и откуда возникают. Делайте это постоянно, используя каждую свободную минуту. Наблюдайте за своими мыслями везде: дома, на работе, в транспорте, во время еды и даже во сне.

Не сопротивляйтесь тому, что происходит в вашем уме, не пытайтесь избавиться волевым усилием от навязчивых мыслей, так как это только сфокусирует на них ваше внимание и укрепит их. Отделите мысли от эмоций. Не сопереживайте тому, что происходит в ваших мыслях, сознавайте то, что всё это – иллюзия, игра воображения или воспоминания, представления ума.

 

Чем чаще вы будете наблюдать мысли в своём сознании, тем легче они будут поддаваться осознанию и правильному выбору: а стоит ли данной мысли отдавать своё внимание?

Пятый этап – медитация

Медитацию можно назвать практикой осознанности. Мы осознанно переходим в такое состояние и стараемся пребывать в нём максимально долго. В этом состоянии достигается концентрация внимания, происходит глубокое расслабление, расширяется восприятие. Мы начинаем видеть все наши внутренние процессы и начинаем чувствовать.

На первых этапах во время медитации могут отвлекать мысли, воспоминания текущего дня, но ваша задача – максимально расслабиться, дистанцироваться от них, направить своё внимание на чувства. Очень хороший результат даёт медитация, а точнее духовная практика, «Цветок Лотоса», о которой мы уже рассказывали на страницах нашей газеты. 

Эти пять этапов можно назвать фундаментом развития осознанности. Нужно понимать, что наблюдение своего дыхания, ощущений, эмоций, мыслей и освоение медитаций – это процесс довольно кропотливый, поскольку наработанные привычки будут постоянно отвлекать, а сознание будет заставлять забыть о выбранном пути. Уж больно не хочется ему терять контроль и управление над человеком, над Личностью. Но со временем, осознанное восприятие станет для вас таким же естественным, как дыхание.

Особо хочется отметить, что осознанность привносит в нашу жизнь глубокое понимание, что желание, эмоции, страсти и страхи просто навязаны. Это всё есть часть нашего сознания, но не является частью нашей Личности, и поэтому мы это можем легко контролировать и осознанно делать выбор.

Мы начинаем понимать, что эти шаблонные установки могут воздействовать на нас и иметь власть над нами только тогда, когда мы их не осознаём. В этом великая сила осознанности!

Поэтому разотождествление себя, как Личности, с сознанием и умом – это великая победа и очень полезное умение, которое мы сможем приобрести, если приложим свои усилия и реально достигнем состояния осознанности.

Главное, не дать себе остановиться или вернуться к прежней жизни. Каждый день делать пусть маленький, но шаг вперёд. И изменения не заставят себя долго ждать! 

Как говорится, чтобы не было больно за бесцельно прожитые годы, приняв решение жить осознанно, каждый из нас сможет со временем сказать: «Я – ЖИВУ. Живу осознанно, по-настоящему!»

Как начать действовать в этом направлении подробно говорится в передаче «Свобода от диктатуры зверя внутри тебя»

Искренне желаем всем нам успехов на пути к осознанной жизни!

sokrovennik.ru

Как развивать осознанность? 8 простых техник

Запрос на осознанную жизнь рождается только у развитого человека, который начинает чувствовать свой внутренний мир и обращать внимание на свои переживания, эмоции, мысли, желания и начинает прослеживать необъяснимую взаимосвязь между своим внутренним состоянием и своими результатами во внешнем мире. Это запрос человека, который не просто хочет удовлетворить свои базовые потребности выживания, но и хочет развиваться и получать истинную радость и удовольствие от жизни, от реализации себя, от взаимодействия с другими людьми.

Осознанность позволяет действовать эффективно и при этом получать удовольствие от жизни, реализуя свой потенциал, замечая проблемы на стадии их возникновения и быстро и эффективно разрешая. Управлять можно только тем, что осознаешь. Поэтому осознанность — это ключ к управлению своей жизнью! Осознанность позволяет управлять своим телом, эмоциями, мыслями, своим отношением к людям и своей жизнью.

Что это такое осознанность?

Осознанность — это тотальное и безоценочное погружение внимания в процессы, происходящие в нашей жизни (физические, ментальные и психологические) и их осознание. Осознание — это прожектор внимания, направленный внутрь себя, который освещает проблему или какой-то процесс, делает его ясным, видимым и понятным. В этот момент мы не осуждаем и не даем оценки явлению, человеку, чувству, действию, а просто наблюдаем. Осознанная жизнь — это настоящая жизнь, жизнь вне условностей, навязанных ценностей, желаний и образов поведения. Быть осознанным — это значить видеть себя и окружающий мир такими, какие они есть в действительности.

Что вы получаете, практикуя осознанность в жизни:

• Оздоровление. Осознанное отношение к телу поможет предотвратить болезни и прийти к оздоровлению, т.к слушая свое тело, мы начинаем давать ему именно то, что для него необходимо. 
• Внутренний баланс и гармония. Осознанное отношение к своим эмоциям позволяет ими управлять.
• Реализация своего потенциала. Осознавая свои желания, со временем мы учимся различать истинные желания от навязанных. А реализуя истинные желания, мы начинаем раскрывать свою суть и свою уникальность.
• Свобода быть собой. Осознавая свои мысли, желания, чувства и поступки, со временем мы становимся свободными от вложенных программ, шаблонов, негативных установок и становимся успешнее и счастливее.
• Улучшение отношений с окружающими. Осознанность позволяет видеть человека таким, какой он есть, а не взаимодействовать с придуманным образом.
• Открытие интуиции. Осознанное отношение к своему внутреннему миру открывает интуицию. Часто тело и нервная система дают нам сигналы, предупреждая нас о возможных последствиях. 
• Улучшение уровня жизни. Осознанное отношение к своим мыслям поможет сформировать позитивные изменения в жизни, поскольку осознанные мысли рождают осознанные действия.
• Яркость и интерес к жизни. Осознанность делает жизнь интересной, а не скучной и обыденной. Ведь каждое мгновение уникально и красиво, но не замечая красоты вокруг, мы погружаемся в череду бесконечно тянущихся серых будней с мечтами об отпуске.
• Повышение уровня энергии. Возвращая свое внимание в настоящий момент, мы возвращаем себе свою энергию, которую раньше растрачивали на прокручивание мыслей, ситуаций и переживаний из прошлого или страхов за будущее. 

Таким образом, осознанность позволяет стать человеку живым и настоящим, делать то, что идет из души, а не навязано кем-либо, следовательно, реализовывать себя и испытывать от этого подлинную радость и счастье.

Как же развивать осознанность?

На этом пути можно совершенствоваться постоянно, собирая нити внимания и со временем осознавая все больше и больше. Начать можно с самого простого, но ведь именно из маленьких, но постоянных усилий складывается большой результат.

Самые простые практики повышения осознанности

1. Практика дыхания. Сосредоточьте внимание на вдохе и выдохе, не вмешиваясь, просто наблюдая. Эта практика успокаивает, погружает в настоящий момент, расслабляет.
2. Осознанное принятие пищи. Принимая пищу, сосредоточьтесь на ее вкусе. Держа в руках кусочек хлеба, попробуйте осознать как он попал к вам, сколько сил и времени ушло, чтобы его приготовить, вырастить пшеницу, собрать, смолоть муку, расфасовать, выпечь, сколько сил и труда вложено в этот маленький кусочек. И какова его ценность.
3. Сосредоточение на своих чувствах. Чтобы успеть проживать свою жизнь, а не делать все на автомате, можно каждый час или два делать погружение в настоящий момент. Можно поставить таймер на часах. И когда прозвенит звонок, оставить свои дела и погрузиться в настоящий момент, спросив себя “Что я сейчас чувствую?”, пройтись внимание по телу, расслабить напряжение, последить за дыханием 5-10 минут. Эта практика не занимает много времени и отлично восстанавливает силы среди напряженного рабочего дня, освежает.
4. Шар осознанности. Представьте в районе груди прозрачную сферу и сосредоточьтесь на ней и спросите себя: «Что я сейчас действительно хочу и что меня порадует?». Затем начните заполнять это шар приятными образами. Это открывает доступ к истинным желаниям нашей Души. Эту же практику можно использовать, чтобы определить истинное желание или навязанное. Поместите образ желания в этот шар Души и прислушайтесь к ощущениям. Если они приятные и радостные, то исполнение желания принесет вам радость, если нет, то вероятнее всего, желание навязано кем-либо.
5. Осознанная работа с негативными эмоциями. Если вами овладели негативные чувства, переведите свое внимание внутрь и спросите себя «Что я чувствую, где в теле я это чувствую?». Затем сконцентрируйте там свое внимание и начинайте осознанно выдыхать, пока эмоция не раствориться. Со временем вы сможете быстро растворять негативные эмоции своим осознанием. 
6. Осознание своих мыслей. Если вы склонны вовлекаться в негативные мысли и прокручивать их часами, то попробуйте простое, но эффективное упражнение «Резиночка». Оденьте на руку резиночку и как только ловите себя на том, что вовлеклись в негативные мысли, не сильно, но ощутимо оттягиваете резиночку и щелкаете себя по руке. Осознанно переключайте свое внимание с плохих мыслей, как говорила известная Скарлетт О’Хара «Я подумаю об этом завтра», но не сейчас. Помните, что мысли — это вибрации, которые формируют вокруг вас поле и то, о чем думаете, то и притягиваете к себе.
7. Если вас раздражает какой-либо человек. Любой человек откликается внутри нас каким-то чувством или состоянием. Например, мы читаем или слушаем кого-то и ощущаем, как что-то внутри нас резонирует и находит отклик. Мы испытываем приятные чувства по отношению к человеку. Но бывает и так, что смотришь на человека, а внутри рождается что-то неприятное, раздражающее, что не находит резонанса внтури. Осознанно идя по этому ощущению, найдите и локализуйте место в теле и затем начните расслаблять это напряжение, пока оно не уйдет. В результате практики вы заметите, что отношение изменилось на нейтральное и больше вас никак не задевает. Это работает очень эффективно, а с практикой еще и очень быстро.
8. Осознание тела. Тело всегда начинает сигналить нам о нарушениях, но мы настолько поглощены своими делами или мыслями, что часто этого не замечаем. Пока не включается самый сильный сигнал — боль, которая говорит о том, что разрушение уже серьезное. Основная причина разрушений и болезней — это сжатие пространств тела, которое чаще всего происходит во время стресса. Сжатие не позволяет энергии течь спокойно и расслабленно. Это то же самое, что постоянно ходить со сжатыми кулаками. Кровь и энергия застаивается и со временем начинаются проблемы. Очень простую практику работы с телом можно выполнять перед сном. Нужно удобно лечь и начать скользить вниманием по своему телу, находить зоны напряжения и осознанно расслаблять их, если напряжение очень сильное, то можно его продышать, представляя, как вы с дыханием наполняете эту зону светом. Это способствует хорошему сну и оздоровлению. 

Совершенствуясь в практике осознанности, можно выйти на новый уровень жизни. Когда осознаешь свое тело и его ощущения, понимаешь, что ты не есть тело. Когда ты осознаешь свои мысли, то понимаешь, что ты не есть мысли. Когда осознаешь свои чувства, то понимаешь, что ты не есть чувства. Когда осознанно относишься к желаниям, то начинаешь различать истинные желания Души от навязанных социумом. Когда входишь в состояние наблюдателя и начинаешь жить в настоящем, тогда ты становишься хозяином своей жизни, ума, тела, мыслей и чувств.

Фото: evgeshayoga/instagram.com

yogajournal.ru

Что такое осознанность

Экология жизни.Люди: Осознанность – это пробуждение сознания, непрерывная внимательность в каждое мгновение жизни

Осознанность – это пробуждение сознания, непрерывная внимательность в каждое мгновение жизни. Когда во время выполнения каких-либо действий не происходит блуждания в мыслях, а внимание направлено на то, что совершается конкретно в данный момент. 

Обыденное восприятие подобно полудремотному состоянию, в котором, где-то на уровне подсознания происходит «покадровое» сканирование происходящего в текущий момент. Затем, «принятая» в форме образов информация переходит к более детальной обработке уже при помощи мыслительного аппарата.

Таким образом, человек теряет контакт с чистой реальностью, которую ему подменяют его (кармически) обусловленные мысли. Осознанность пробуждает дремлющее сознание. 

Цель практики осознанности – отвлечь внимание от мыслей о происходящем на само происходящее в моменте сейчас. Как сказал один дзенский мастер о своей практике: «Когда я ем – я ем, когда несу воду – я несу воду». Это чрезвычайно важный, можно сказать, ключевой, момент (и суть) практики пробуждающей и эволюционирующей наше сознание. 

По сути, осознанность и медитация – синонимы. Медитация отличается лишь тем, что во время ее выполнения, Вы практикуете осознанность в максимально комфортных, «тепличных» условиях. Однако, человек не может проводить годы, сидя с закрытыми глазами. Более того, осознанность в движении – это более продвинутая практика. Да и какой смысл в том, чтобы бездельничать всю жизнь? Даже если движения не имеют смысла, то их отсутствие также, не имеет ни какого смысла! Иначе жизнь не выходила бы из состояния не проявленной нирваны. Мудрость – в деятельной, созидающей ясности. 

При каких условиях практика пробуждения осознанности успешна? 

Вся соль в том, чтобы сделать ваше внимание непрерывным, не отвлекающимся на мысли ни на мгновение. Благодаря такой непрерывной бодрости сознания, появляется невероятное, тонкое переживание, словно Вы пробудились. Поначалу кажется чудом, что эта удивительная свобода и полнота непрерывного момента «сейчас», ощущения бытия всегда была с вами, и как странно, что никто этого не замечает и не говорит об этом. 

Окружающее пространство и предметы теряют ощущение размеров, ведь все эти переживания имеют лишь мысленную окраску. Глядя на привычные предметы, становится очевидным факт условности их величины. Сложно сказать, большие предметы или маленькие, далеко они или близко, и это нисколько не затрудняет вашего передвижения, но наоборот делает его более точным, проникновенным. 

При дальнейшем углублении осознанности может появиться ощущение вечности, словно происходящее с вами было всегда, а расстояния до предметов могут показаться бесконечно далекими. Тело начинает восприниматься как бы со стороны.

Скорость происходящего также теряет привычные критерии, и даже в простых движениях и чувствах переживается невероятно быстрый поток ощущений. Эти переживания невозможно передать словами. Ничто не сравнимо с прямым опытом. опубликовано econet.ru

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание  — мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

econet.ru

что это такое и что она дает?

Осознанность и «Чистое Сознание» – это синонимы, это чувство, что “Я есть”. Как войти в состояние осознанности и обрести себя?

Что такое осознанность?

Осознанность¹ – это присутствие, постоянное присутствие в том, что ты делаешь в данный конкретный момент времени.

Для того чтобы радоваться жизни “здесь и сейчас”, нужно выкинуть из головы все сожаления о прошлом и все переживания о будущем… В этом гармония!

Смысл выражения «здесь и сейчас» очень простой. Человек должен осознать то, что он хозяин своей жизни. Он должен глубоко понять, что вся его жизнь и все его гипотетическое будущее строится в настоящем, то есть сейчас.

Сколько бы горя вы не пережили в прошлом, оставьте его, отпустите. Простите всех обидчиков, поблагодарите их за то, что вы стали мудрее и терпеливее.

Медитации для обретения осознанности

Практиковать осознанность можно везде, где есть возможность дышать. Целью и результатом медитации осознанности является подлинное присутствие, состояние сосредоточенности и полной включенности в происходящее. 

Каждый человек должен научиться жить осознанно, испытывая любовь к себе и ко всем объектам окружающего мира. Это особенно важно для тех, кто встал на путь саморазвития и духовного совершенствования.

Важно жить каждой минутой, жить настоящим. Вокруг – столько всего интересного, красивого и необычного. Вокруг волшебство. Вы – волшебник, вы творец своего будущего.

Каждую секунду нужно смотреть по сторонам, радоваться каждой травинке, каждому лучику, каждой капле дождя. Это все для вас! Солнце светит для вас, дождь идет для вас, снег покрывает землю белым и пушистым одеялом, тоже для вас. Важно научиться радоваться этому.

Медитативная практика «Дождь»

Начался ливень – следует выйти на улицу, раскинуть руки, поднять лицо вверх, промокнуть под дождем до нитки и сказать ему спасибо за то, что он идет и наполняет все своей энергией и живительной влагой. Поблагодарить дождь за то, что вы стали моложе, красивее и здоровее благодаря тому, что он омыл вас энергией воды.

Почувствовать, как новые вибрации наполняют каждую клеточку организма живительной силой. Можно представить цвет этой новой энергии и почувствовать ее аромат. Какой аромат ваш любимый, тот и представляйте.

Эта медитация поможет вам осознать себя здесь и сейчас, поможет уйти от бесконечных проблем и воспоминаний о негативном прошлом.

Вы живете в настоящем, в данную секунду, в данный миг. Это очень простая в исполнении практика. Она не только оздоровит вас, но и доставит простую человеческую радость, вернет вас в детство, а значит вы помолодеете и обновитесь изнутри.

Медитация на свечу

Если вам в голову постоянно лезут негативные мысли, воспоминания о какой-либо потере, тяготят болезни и преследуют неудачи, возьмите свечу и уединитесь.

Приглушив свет или вообще погасив, нужно отключить телефон, создать для себя комфортную обстановку. Огонь это сильная энергия. Она способна выжечь весь негатив, который накопился у вас внутри. Поверьте в это.

1. Нужно постараться отключить внутренний диалог и просто смотреть как горит пламя свечи. Это потрясающее зрелище! На огонь и воду можно смотреть бесконечно!

2. После того, как придет полное расслабление и забудется повседневная суета, нужно закрыть глаза, сделать несколько вдохов и выдохов, положить руки на колени ладонями вверх и представить, как огонь тоненьким и переливающимся пламенем проходит по телу и выжигает все болезни и несчастья.

3. Пусть огонь сам движется по телу, он знает по какому пути ему следовать. Он входит в макушку и убирает все негативные воспоминания. Он вспыхивает и трещит, когда выжигает какой-то негативный момент из памяти. Все, негатива больше нет. Нет обид и сожалений.

4. Потихоньку пламя свечи спускается ниже и убирает весь энергетический мусор. Он убирает болезни и недомогания. Огонь усилием воли можно задержать в тех местах, где чувствуется дискомфорт или на каком-то больном органе. Следует отчетливо представить, что болезнь выгорает, горит, коптит, трещит и исчезает вместе с дымом.

5. Все, орган обновился, его цвет изменился, он выглядит здоровым и молодым. Так нужно пройти с огнем по всему телу.

Когда вы с огнем закончите прогулку по вашему телу, вдохните и выдохните три раза, и медленно откройте глаза, но сразу не вставайте! Если вы все сделали правильно, то дошли до глубокой медитации, а это полное расслабление.  

Посидите и придите в себя. Эта медитация позволит вам не только оздоровить ваш организм, она обновит вашу душу и позволит понять, что вы живете здесь и сейчас, в данное время, в данную секунду.

Вы творец своего будущего

С этого времени вы работаете только на прием всего положительного, всего, что идет к вам от чистого сердца и с любовью. Запомните вы – творец своего будущего, вы сами загоняете себя в рамки тех обстоятельств, в которых вы сейчас живете.

Вы же хотите для себя прекрасного будущего? Так сотворите его себе. Вы это можете, вы это умеете, вы этого хотите всей душой. Начните действовать. Регулярные медитации научат вас входить в измененное состояние сознания достаточно быстро, вы избавитесь от болезней и станете счастливее.

Не забывайте благодарить Вселенную, Бога, все Сущее (как вам ближе, так и называйте) за все хорошее, что вы имеете на данный момент, в данный период времени, в данную минуту, в данную секунду, здесь и сейчас! 

С уважением ко всем, Марина

Разным людям подходят разные методики, так как у кого-то есть предрасположенность к одним способностям, а у кого-то к другим. Узнайте, какие способности могут помочь достичь желаемого именно вам! В этом заключается ваша личная бесплатная диагностика. Подать заявку сейчас >>>

 

---

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Осознанность — понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем (Википедия).

 

omkling.com

Простое руководство по осознанности для начинающих

Осознанность — это ключ к счастливой и спокойной жизни в эпоху стресса и суеты. Как говорил один философ, чудо — это не хождение по воде, чудо — это ходить по земле, наслаждаясь моментом и чувствуя себя живым. К сожалению, сейчас практически никто так не делает, поэтому вам может пригодиться это простое руководство.

Вечная суета

Вы когда-нибудь чувствовали себя так, словно ваш мозг работает постоянно, без перерыва, сводя вас с ума? Это вполне привычное чувство для большинства людей, которые живут в современном мире. Сейчас каждому нужно так много успеть, так много сделать, посетить несколько встреч, проработать бизнес-план и многое-многое другое. Человеческий мозг находится в постоянной работе, обрабатывая информацию, которая в большинстве случаев оказывается абсолютно бесполезной. И при этом у людей не находится минуты, чтобы просто остановиться, оглядеться вокруг и насладиться тем, что происходит в мире. Ведь вокруг столько прекрасного, о чем люди забывают в своей гонке — успеть то, успеть это, успеть все. Вот их мозг и не находит покоя ни на секунду. Поэтому вам нужно уметь радоваться тому, что происходит в жизни, уделять этому немного места посреди бытовых хлопот — тогда жить будет намного проще.

Как достичь осознанности?

Осознанность проявляется в обращении внимания человеком на текущий момент, умение им насладиться, проникнуться, раствориться в нем. Вам нужно уметь осознавать себя в этом мире, а не просто двигаться по течению, не делая ни одного даже самого маленького перерыва. Многие предлагают медитацию как способ достижения подобного состояния — вам нужно отречься от всего вокруг, сосредоточиться на чем-то одном, будь то мысль в вашей голове или точка на горизонте. После этого отпустите все свои мысли и дайте своему сознанию спокойствие. Это очень действенный метод, но при этом он требует немалого опыта и довольно большого количества времени, потому что мало кто может спокойно отпустить абсолютно все мысли, которые до этого роились в его голове. Поэтому вы можете попробовать использовать правила, которые будут описаны далее, чтобы достигать осознанности более простым способом. Вам нужно всего лишь научиться тому, как заниматься своей ежедневной рутиной не автоматически, а осознанно.

Осознанность во всем

В большинстве случаев люди стараются минимизировать осознанные действия, которые им необходимо делать в течение дня. Большая часть задач списывается на рутину и делается автоматически, по строго заведенному порядку и без участия какого-либо креатива или разнообразия. Соответственно, цель данного метода — превратить неосознанную механическую рутину в осознанные действия так, чтобы это дало вам возможность найти общий язык с окружающим миром.

Польза этого метода

Есть несколько преимуществ данного метода, которые могут мотивировать вас практиковать осознанность. Во-первых, все дела, с которыми вы будете работать, вы и так выполняете ежедневно, так что вам не придется искать больше времени для практики. Также вам не придется сразу браться за что-то сложное — достаточно начать с банальных минутных действий, таких как чистка зубов. Вам не помешает шум вокруг, вы можете заниматься этим на работе, вы можете прерваться в любой момент и так далее. Так что вам обязательно нужно рассмотреть данный метод, так как он позволит вам чувствовать себя лучше без каких-либо особых вложений.

Практика в жизни

Суть метода заключается в том, чтобы вы осознанно относились ко всем своим чувствам, даже в самых банальных ситуациях. Для примера можно взять утреннюю гигиену — когда вы умываетесь, не думайте обо всех своих проблемах, а сконцентрируйтесь на том, как вы ощущаете мыло на своих руках, какие движения вы совершаете, какой запах чувствуете и так далее. Как только ваш разум начинает отклоняться от этой линии, усилием мысли возвращайте его на прежний путь. Очень важно, чтобы хотя бы эти пару минут вы могли сконцентрировать все свое внимание на том, что вы делаете и что при этом испытываете. Какой-бы ни была ваша деятельность рутинной, подобная практика позволит вам почувствовать себя «живым», осознать себя в этом мире — вы сможете полностью проникнуться действием, а также моментом, в котором оно происходит. Сначала это может быть сложно, так как наш разум привык к суете и каждую минуту хочет быть занят какими-нибудь мыслями. Но со временем вы все лучше и лучше сможете отстраняться от всех хлопот и концентрироваться на конкретном моменте и ваших ощущениях, что даст вам свободу разума. Вы сможете переключаться на более длительные вещи, такие как, например, вождение машины на работу.

Когда использовать данный способ?

Выше была приведена пара примеров того, как пользоваться данным методом в повседневной жизни. Однако вариантов существует огромное количество, и у каждого есть своя рутина. Существуют, конечно, и наиболее распространенные, на которые стоит в первую очередь обратить внимание. Если вождение автомобиля — это довольно сложный процесс, и сразу переходить к нему после чистки зубов не стоит, вы можете практиковать осознанность, когда стоите на светофоре или в пробке. Также можно делать это на работе, где вы чаще всего в наибольшей степени подвержены стрессу. Вы можете осознано есть, принимать душ, а также делать миллион других мелочей, и все это сделает ваш мир лучше. Вы даже можете попробовать осознано общаться с людьми, чтобы лучше сконцентрироваться на вашем собеседнике и предмете беседы, а не заниматься параллельно еще десятком различных дел.

fb.ru

Значение слова ОСОЗНАННОСТЬ. Что такое ОСОЗНАННОСТЬ?

• ОСО́ЗНАННОСТЬ, -и, ж. Свойство по знач. прил. осознанный.

Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

• Осознанность — понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или о будущем. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности. Такое определение осознанности подразумевает, что субъективные переживания могут восприниматься самим субъектом непосредственно, без концептуализации, и принимаются как таковые. Осознанность включается в более общее понятие внимательности (англ. mindfulness).

Источник: Википедия

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно и распространено слово обласкать (глагол), обласкал:

Это слово знает
каждый ребёнок

Достаточно
распространено

Нечасто встретишь
в повседневной ситуации

Узкоспециальный
термин

Что это?
Впервые вижу

Другое
Не знаю

kartaslov.ru

Что такое осознанность и 10 советов как развить осознанность

Предлагаем разобраться в загадочном слове «осознанность». Что это такое? В чем польза этого свойства нашей психики? Почему развитие осознанности настолько важно для человека? Каким образом можно ее развивать? Что для этого необходимо? Какие виды осознанности бывают? Все ли они поддаются тренировке? Есть ли отличия в их развитии? Поскольку нам важны осознанные читатели, поспешим ответить на все эти вопросы.

Что такое осознанность?

Осознанность — это фокусировка на текущих событиях, происходящих в жизни. Противопоставляется переживаниям прошлого или размышлениям о будущем. Осознанность связана с умением сосредотачиваться, являясь элементом внимательности. Это понятие относительно, ведь животные также могут отчасти осознавать происходящие события.

Высшей степенью осознанности можно считать осознание – способность к осмысленному поведению, свойственное только человеку. Во всяком случае, наука придерживается такого мнения.

Какие виды осознанности бывают?

Поскольку человек многогранен, осознанность также не представляется чем-то единым. Существует, как минимум, пять видов осознанности:

• Ментальная;
• Эмоциональная;
• Физическая;
• Интеллектуальная;
• Поведенческая.

Каждая из них помогает постигать окружающий мир и самого себя, адекватно взаимодействовать с другими людьми, оценивать происходящие события, принимать решения.

Ментальная осознанность

Связана с такими фундаментальными понятиями, как смысл жизни и предназначение. Помогает выбрать свой жизненный путь. Вероятно, что ментальная осознанность формируется не только психикой человека, а скорее возникает в результате интерпретации мозгом сигналов Информационного поля Земли. Если оно существует. Хотя для многих Информационное поле – факт, не требующий научных подтверждений. В любом случае, предназначение выходит за рамки привычного восприятия, а его осознание выше научных доктрин или постулатов.

Эмоциональная осознанность

Определяет восприятие других людей и окружающего мира, создает эмоциональный фон жизни. Этот вид осознанности помогает лучше разобраться в себе, своих эмоциях, выработать свою систему ценностей или ориентиров. Эмоции достаточно красноречиво сигнализируют человеку о тех вещах, которые могут не восприниматься его мозгом. Иногда мы чувствуем, что собеседник нам не приятен, но объективных причин этому не наблюдаем. Проходит время и они появляются, подтверждая первоначальное впечатление.

Физическая осознанность

Ее еще называют телесной. Основана на понимании и восприятии своего тела, его возможностей и потребностей в конкретный момент. Физическая осознанность связана с умением «слышать» свое тело, контролировать его. Помогает лучше понимать самого себя, общаться с другими людьми. Дает возможность оценить свою позу, жесты, мимику, которые иногда «предательски» выдают наш страх либо неуверенность.

Интеллектуальная осознанность

Постоянный мониторинг или отслеживание результатов своих умственных усилий. Зависит от познавательной активности индивидуума, его интеллектуального потенциала, склонности к обучению или саморазвитию. Адекватная оценка уровня своих знаний или опыта, соответствие их возможностей поставленным заданиям. Такая осознанность важна не только работникам умственной сферы, но и на бытовом уровне. Например, банальный звонок сантехнику, когда становится понятно, что самостоятельно трубы не прочистишь из-за нехватки соответствующих навыков.

Поведенческая осознанность

Позиционирование себя в социуме. Формирует правила, нормы поведения, вырабатывает субординацию или иерархичность. С босом на «Вы» и шепотом. С подчиненными на «ты» и как получится. С соседом алкоголиком даже не здороваемся, зато с сыном мера начинаем здороваться, как только фары его автомобиля блеснули на горизонте. Поведенческая осознанность помогает правильно играть социальную роль, вписываясь в свое окружение.

В чем заключается развитие осознанности?

Несмотря на то, что осознанность бывает разных видов, принципы ее развития кардинально не отличаются. Следует научиться слышать себя и свой «внутренний голос», объективно интерпретировать услышанную информацию. Осознанность появляется в ответ на внимательность. Развитие осознанности – это направленный процесс, который требует усилий со стороны человека. Можно выделить десять факторов, способствующих процессу осознания.

Правдивость.

Дело в том, что ложь уводит с истинного пути. Если не врать другим, а также самому себе, то намного проще осознавать происходящие события.

Смелость.

Она нужна, для того, чтобы говорить правду и слышать ее. Это качество позволяет оставаться объективным в любой ситуации, чего и требует осознанность.

Эмпатия.

Умение сопереживать другим людям дает возможность понимать, что происходит в их жизни, соответственно предугадывать их поступки, выстраивать стратегию своего поведения.

Оптимизм.

У человека, который уверен, что не сможет развивать свою осознанность, вряд ли получится это сделать. Позитивный настрой увеличивает вероятность успеха в любом деле.

Внимательность.

Один из базовых принципов осознанности. Внимательность позволяет концентрироваться на процессе самопознания, не упуская из виду важные детали.

Знания.

Иногда, чтобы что-то осознать, необходимо об этом узнать. Речь идет не только об осознанности окружающих процессов, но и внутреннего мира. Например, человек никогда не додумается, что у него мышечный гипертонус, пока не узнает, что такое может быть.

Проактивность.

Умение брать ответственность на себя, определять свой курс развития. Это качество зависит от развития осознанности, поскольку без нее немыслима самостоятельность.

Энергия.

Чем энергичнее человек, тем больше у него сил и желания познавать самого себя и окружающий мир. Здоровый образ жизни и правильное питание подарят необходимый заряд бодрости и энтузиазма.

Желание.

Проактивность помноженная на энергетику будет направлена в конструктивное русло только в случае желания это сделать, иначе можно остановиться на полпути, так и не достигнув поставленных целей.

Наличие всех этих компонентов позволяет не только запустить развитие осознанности, но и довести начатое до логического результата.

Высшая нервная деятельность человека полна сюрпризов. Порой приятных, порой – не очень. Чтобы увеличить число первых, и по максимуму избежать вторых, следует развивать в себе осознанность. Четко понимать свой организм, оперативно реагируя на возникающие ситуации. Развитие осознанности – процесс длительный, но плодотворный. Осознанность помогает стать хозяином своей жизни, что, по сути, одно из наивысших достижений для человека.

wikigrowth.ru