Паническая атака как справиться – как бороться самостоятельно с приступами паники при ВСД

Панические атаки: как бороться самостоятельно?

Можно ли самостоятельно избавиться от панических атак?

Панические атаки, если их рассматривать как симптом вегетативной дисфункции, возникают не на пустом месте. Обязательно должна быть причина нарушенного функционирования нервной системы и пусковой фактор, запускающий панику. При внимательном отношении к своему здоровью пациент может заметить, что служит причиной возникших паник. Искоренив эту причину, можно забыть о данной патологии.

Почему возникает паническая атака?

Необходимо понимать, что паническая атака – это неадекватный ответ нервной системы на тот или иной раздражитель. На сегодняшний день это состояние принято делить на несколько групп в зависимости от причины возникновения. Это паники, возникающие без видимой причины (вернее, по причине, известной только нервной системе пациента и никому другому). Вторая группа – это атаки, возникающие после определенной ситуации (для них пусковым моментом, как правило, служит стресс, психологическая травма, потеря близкого человека). К третьей группе можно отнести паники, возникающие в результате попадания в кровь определенных веществ (алкоголя, наркотиков) или гормонального сбоя.

Как справиться с паническими атаками во время приступа самостоятельно?

Если наступление паники предотвратить не удалось, то можно попытаться успокоиться с помощью следующих приемов:

1. Подышать углекислым газом. С этой целью можно подышать «в пакет» или приложить к лицу сложенные в лодочку руки и подышать в них. Как ни парадоксально это звучит, но пресыщение крови углекислым газом дает нервной системе сигнал о том, что организму угрожает асфиксия, что он может задохнуться. И тогда на первое место выходят рефлексы самосохранения, а не эмоциональные переживания.
2. «Правильное дыхание». После того как удалось немного снять приступ, можно зафиксировать состояние правильным дыханием. При этом все внимание должно быть сосредоточено на максимально продолжительном выдохе, вдох происходит самостоятельно, человек для совершения вдоха не должен прилагать усилия. Такое дыхание расслабляет диафрагму, которая перестает сдавливать сердце, уходят симптомы одышки, сердцебиения и паники.
3. Массаж лица. Суть метода заключается в расслаблении мимических мышц, а также в посылке многочисленных импульсов нервной системе от нервных окончаний, находящихся на лице. Легкими массажными движениями нужно максимально расслабить мягкие ткани лица. Усилить эффект поможет концентрация на ощущениях в мышцах и коже во время массажа. Постепенно эти ощущения начнут преобладать над чувством страха и тревоги, и паника будет угасать.
4. Концентрация на предмете. Перед приближающимся приступом или во время паники можно выбрать любой из окружающих предметов. Не важно, что это будет – машина, дом, скамейка, картина, карандаш или прочее. Важно сосредоточить свое внимание на нем. Нужно мысленно или вслух описать себе этот предмет вплоть до мелочей. Какого цвета, формы, размера предмет, какую функцию выполняет и т.д.

Как самостоятельно бороться с паническими атаками между приступами?

Для определения методов борьбы пациент должен проанализировать (самостоятельно или с помощью специалиста) причины возникновения паники. Самым основным и наиболее эффективным направлением в лечении будет стабилизация нервной системы. К методам достижения этой цели можно отнести релаксацию (расслабление, медитацию), активный образ жизни (спорт, физические нагрузки), здоровый образ жизни (отказ от вредных привычек, здоровое питание) и психотерапию (работа с осознанием своего страха).

1. Медитация, релаксация. На сегодняшний день все чаще в терапию нервных и психических заболеваний входят медитативные практики. Этот метод трудно отнести к чему-то сверхъестественному, так как он направлен на мышечное, нервное и психическое расслабление. Одновременно с этим происходит отвлечение от страха, а иногда и осознание причин его возникновения.
2. Физические нагрузки и спорт. Сидячий образ жизни и отсутствие движения (гиподинамия) приводят к застою крови и лимфы в сосудах, замедляют ответ нервной системы на внешние раздражители, а сам ответ делают более агрессивным. То есть возбуждение происходит позже, но с большей силой и более продолжительно. Проще сказать, нервная система начинает неадекватно реагировать на стресс и внешние факторы. Спорт и физическая активность помогают чередовать процессы возбуждения и торможения в организме человека, происходит своеобразное закаливание нервной системы. Это помогает формировать более адекватную реакцию нервной системы.
3. Отказ от вредных привычек также способствует здоровью нервной системы человека, вероятность возникновения спонтанного приступа страха и паники у здорового человека крайне мала. Рацион питания следует наполнить злаками, овощами, фруктами, молочной пищей, рыбой и морепродуктами. А красного мяса должно быть минимум или, если это возможно, лучше вообще от него отказаться. Доказано, что такое мясо содержит много адреналина, который может провоцировать нервную систему на страх, раздражение и панику.
4. Психотерапию лучше проводить со специалистом. Между сеансами рекомендуется не зацикливаться и не ожидать следующего приступа. Он может больше никогда и не наступить, а ожидание, наоборот, его спровоцирует.

kardioportal.ru

как бороться самостоятельно, как справиться с панической атакой

Ощущения, которые характерны для панической атаки, знакомы, пожалуй, каждому человеку. Многие люди стали счастливчиками и лишь однажды пережив это состояние, больше не вспоминают о нем. Но есть категория людей, у которых панические атаки регулярны, а с каждым последующим разом ощущения становятся все более выраженными и пугающими.

При панической атаке вдруг появляется чувство, что «земля уходит из-под ног», а незадолго до этого состояния у большинства людей случались мощные стрессовые ситуации. Спровоцировать рассматриваемое состояние может и увлечение алкоголем/наркотиками, и аборт, и раннее начало половой жизни, и болезненный развод, и смерть близкого человека – любые факторы, которые негативно отражаются на психоэмоциональном фоне.

Знать о панических атаках нужно каждому человеку, потому что это поможет не только у самого себя предотвратить приступ, но и помочь близкому человеку, если это состояние уже в стадии наступления.

---

Оглавление: 
Группы риска по панической атаке
Как справиться с панической атакой своими силами
Помощь близкому человеку при панической атаке

---

Группы риска по панической атаке

В медицине принято выделять две группы людей, которые подвержены рассматриваемому состоянию.

Группа риска 1

К ней относятся люди молодого или среднего возраста, которые в глазах окружающих выглядят вполне благополучными. Они характеризуются надежными, смелыми, могут преодолевать любые препятствия на жизненном пути, делают оглушительную карьеру, никогда не проявляют своих истинных эмоций на людях и обладают обостренным чувством ответственности.

Возможно, перечисленные качества кому-то покажутся просто идеальными, но проблема все-таки имеется. Дело в том, что такие вот «смелые/надежные/ответственные» накапливают стрессовые моменты у себя внутри, организм утомляется и свое перенапряжение «сбрасывает» приступом панической атаки.

Группа риска 2

К ней относятся люди, которые живут в «тепличных» условиях, а ведь они противоречат сущности обычной жизни, когда нужно постоянно развиваться, двигаться вперед и даже бороться за свое «место под солнцем». Результатом такой жизни становится внутренний конфликт — человек не может полностью реализоваться и организм протестует именно панической атакой.

Как справиться с панической атакой своими силами

Врачи дают четкие рекомендации, к которым стоит прислушаться тем людям, для кого приступы панической атаки являются привычными.

Именно они помогут самостоятельно справиться с очередным приступом:

1. Необходимо думать о том, что даже такое неприятное состояние и пугающие ощущения не опасны для здоровья, а приступ скоро закончится. Если приступы регулярны, то стоит на листке бумаги написать что-то успокаивающее – например, «Это состояние скоро исчезнет, я справлюсь со страхами и паникой, со мной ничего страшного не случится». Эту записку желательно постоянно носить с собой и при первых признаках приступа панической атаки просто несколько раз спокойно и медленно прочитать текст.
2. Нужно постараться контролировать собственное дыхание. Ощущение нехватки воздуха, учащение дыхания – это всего лишь реакция организма на страх. А ведь именно учащенное дыхание приводит к повышению уровня углекислого газа в крови, что и провоцирует развитие всех остальных ощущений, характерных для рассматриваемого состояния. Итак, что нужно сделать:
   • дышать максимально глубоко и ровно;
   • вдох делается на счет 1, 2;
   • затем следует задержать дыхание на две секунды;
   • выдох обязательно делается длиннее, чем вдох и по счету должен составлять 1, 2, 3.
3. Постарайтесь отвлечься от неприятных ощущений на что-то реальное. Можно пересчитать пуговицы на одежде у окружающих, вспомнить дни рождения родственников и друзей (даты), прочитать название магазина наоборот. В общем, любое реальное действие наверняка отвлечет человека от собственного состояния, а за это время организм придет в норму.
4. Поработайте с мышцами – их нужно поочередно расслаблять и напрягать. Начинать стоит с икроножных мышц, постепенно «продвигаясь» вверх по телу. Стоит знать одну особенность: такие расслабления/напряжения мышц обязательно нужно сочетать с дыханием: на вдох – напряжение, выдох – расслабление.
5. Разговаривайте. Если рядом есть кто-то из знакомых или родственников, то просто начните разговор на любую тему, если находитесь в незнакомом месте, то позвоните кому-то по телефону или спросите у незнакомого человека любую банальщину (например, как пройти к остановке). Такое сосредоточение на другой задаче позволит отвлечься, смягчит симптомы рассматриваемого состояния.
6. Для себя создайте максимальный физический комфорт. Если начался прилив жара, то умойтесь холодной водой или примите прохладный душ, если имеются ощущения холода в конечностях, то наденьте теплые носки, примите горячую ванну или выпейте чашку горячего чая.
7. Постарайтесь контролировать свои мысли. Определите причину приступа и смените обстановку – включите телевизор, выйдите из помещения, отойдите от окружающих людей.
8. Вернитесь к делам. Они могут быть вполне обычными – начните уборку в квартире/доме, вымойте обувь и так далее. Сначала эти занятия вряд ли отвлекут от панической атаки, но не бросайте начатое – погружаясь в дело, организм придет в норму.
9. Встаньте перед зеркалом и улыбайтесь. Сначала улыбка будет напоминать страшный оскал, но по мере повторения движений мышцы начнут работать лучше и настроение наверняка поднимется. Можно даже просто кривляться перед зеркалом – работа мышц лица отвлечет от неприятных ощущений, характерных для приступа панической атаки.

Если приступы панической атаки возникают регулярно, то стоит задуматься о коррекции режима жизни, питания. Врачи рекомендуют  чаще бывать на свежем воздухе, включить в свой рацион питания постное мясо, жирную рыбу, овощи и фрукты. Весьма положительно отразится на здоровье и исключение из жизни алкоголя, отличным вариантом предотвращения панических атак считаются и методики релаксации, которые помогают избавиться от стресса. 

Помощь близкому человеку при панической атаке

Оказавшись рядом с человеком, у которого началась паническая атака, можно и нужно приложить некоторые усилия, чтобы помочь ему справиться с проблемой. Что нужно сделать:

1. Встать напротив человека, взять его за руку и спокойно, ровно, без повышения голоса сказать ему: «Я рядом, состояние не опасное, сейчас все закончится». Не отпускать человека до тех пор, пока приступ панической атаки не закончится.
2. Попросите его скорректировать дыхание. Пусть человек дышит глубоко и спокойно, можно делать это вместе с ним и по счету – вдох «раз, два»/выдох «раз, два, три».
3. Пусть человек в панической атаке выговорится. Нельзя перебивать его, уводить в другое место или просто бросить в одиночестве. Крайне желательно сохранять при этом спокойствие и

okeydoc.ru

Как справиться с панической атакой: эффективные способы

Многие люди задаются вопросом о том, как справиться с панической атакой. Она представляет собой состояние, которое сопровождается обширным спектром психологических и соматических признаков. Во время панической атаки человек ощущает панический страх за свою жизнь. Первый приступ чаще всего возникает в возрасте от 10 до 28 лет.

Как гласит история, панический страх возникает у 9% людей. Представительницы прекрасного пола подвергаются паническим атакам в 2 раза чаще, чем мужчины. Их очень беспокоит то, что приступ страха может повториться, они чувствуют себя неполноценными с данным недугом.

Если человек в своей жизни часто сталкивается с одинаковым стрессом, который пугает его и доставляет неприятные ощущения, то со временем на этом фоне у него могут развиться такие заболевания, как: вегетососудистая дистония, остеохондроз, невроз, гипертония и др.

Иногда люди интересуются на приеме у специалиста, можно ли умереть от панической атаки. Психотерапевты утверждают, что умереть от панической атаки нельзя, кроме того, от нее не сходят с ума, как считают некоторые пациенты.

Причины панического страха

Выделяют следующие причины, почему возникает панический страх у людей:

• наследственная предрасположенность;
• влияние погодных условий;
• частые стрессы;
• индивидуальные особенности деятельности нервной системы;
• личностные качества;
• несчастливое детство;
• пережитые травматические ситуации, к примеру автомобильная катастрофа или тяжелое заболевание;
• депрессивное состояние;
• злоупотребление алкоголем;
• сердечно-сосудистые патологии.

Симптомы панических атак

Панический страх имеет такие симптомы, как:

• озноб;
• повышенное потоотделение;
• тахикардия;
• нарушения стула;
• приступ удушья;
• потеря сознания;
• ощущение инородного тела в горле;
• болевой синдром в грудной клетке;
• тошнота;
• резкие перепады артериального давления;
• учащение пульса;
• онемение конечностей;
• недостаток кислорода;
• побледнение кожи.

Приступ панического страха может длиться от нескольких минут до получаса.

Лечение панических атак

Лечение панического страха направлено на то, чтобы сократить количество приступов, снизить их интенсивность и обучить пациента, как справиться с панической атакой самостоятельно.

Успокоиться помогают физические упражнения. Их можно проводить как в домашних условиях, так и на работе. Снять напряжение мышц и стресс, улучшить кровоток поможет хорошо известная всем растяжка. Достаточно встать прямо и нагибать корпус вниз, при этом ноги в коленях не должны сгибаться.

Следующим упражнением, которое поможет быстро справляться с панической атакой, называется «дерево». Оно помогает ослабить внутреннее напряжение. Следует встать прямо, руки находятся вдоль тела. Затем нужно согнуть левую ногу в колене и поставить ступню на правое бедро, как можно ближе к паховой области. Надавливать следует не пяткой, а боковой стороной ступни. Руки в это время подняты над головой, а ладони и пальцы соединены. Держать их нужно вытянутыми вверх. Не стоит качаться в процессе выполнения упражнения. Через некоторое время следует повторить его, но с другой ногой. «Дерево» способствует укреплению мышц ног, положительно воздействует на вестибулярный аппарат.

Эффективным упражнением для снятия головной боли и для того, чтобы успокоиться и расслабить плечи, является упражнение «Сидящий орел». Сидя на полу, нужно скрестить ноги, а руки переплести перед грудью таким образом, чтобы правое плечо было под левым, а ладони в это время соприкасались. Затем следует опустить плечи и слегка подать локти вперед, разводя лопатки. В таком положение нужно пробыть в течение 10-15 секунд, после чего сменить положение рук.

При панической атаке можно использовать различные техники медитации для расслабления. Самая простая заключается в глубоком дыхании. Необходимо найти тихое место, принять удобное сидячее положение, спину в это время нужно держать прямо. Глаза следует закрыть, руки положить на колени ладонями вверх. На протяжении 3-5 минут необходимо наблюдать за своим дыханием. Нужно сконцентрироваться на поднятии и опускании грудной клетки, осознавать и чувствовать, как напряженность покидает тело после каждого выдоха. После того как тело стало в расслабленном состоянии, можно изменить ритм дыхания. Следует глубоко вдохнуть, сказав про себя «один», затем задержать дыхание на 4 секунды и медленно выдохнуть на счет «два».

Кроме того, что медитация устраняет панический страх, она укрепляет и нервную систему. Следует лечь на спину, руки положить вдоль туловища, закрыть глаза и представлять себя в различных уголках земного шара, к примеру в горах или на необитаемом острове. Можно перед медитацией включить спокойную музыку для релакса и зажечь аромапалочки.

Лечение травами

Для избавления от психических атак поможет лечение фитосборами. Одним из распространенных сборов является смесь из цветков липы с листьями мелиссы и плодами боярышника. Для приготовления целебного средства необходимо взять все ингредиенты по 1 ч. л. и залить 250 мл кипятка. Накрыть емкость со смесью крышкой и настаивать в течение 15 минут, после чего процедить. Пить полученный отвар нужно не менее 3 раз в день по 50 мл. Он не только поможет самостоятельно преодолеть страх, но и устранит такие неприятные симптомы, как тахикардия и эмоциональное напряжение.

Некоторые целители рекомендуют устранять панический страх, употребляя вино с мелиссой. Чтобы приготовить самостоятельно чудо-напиток, следует взять 500 мл белого вина и добавить в него 1 ч. л. измельченного сырья. Настаивать средство 3 дня. По истечении указанного срока процедить смесь. Принимать по 25-50 г вина до 3 раз в день.

Еще одним из полезных средств является отвар из травы душицы. Следует залить 50 г сырья 2 ст. кипятка, тщательно перемешать и настаивать 10 минут. Затем нужно процедить отвар и пить за полчаса до приема пищи по 0,5 ст. 4 раза в день.

Можно приготовить спиртовую настойку на основе свежей душицы. Для этого понадобится 1 ст. медицинского спирта и 1 ч. л. душицы. Перемешать оба компонента и оставить емкость в темном прохладном месте на 10 дней. Употреблять настойку по 30 капель 3 раза в сутки.

Чтобы успокоиться, можно приготовить отвар из пустырника. Следует измельчить растение, выжать из него сок. Залить сок 100 мл воды, пить по 1 ч. л. полученного средства не менее 4 раз в день перед едой.

Если больного беспокоит бессонница, то справиться с ней поможет липовый настой. Для его приготовления нужно взять 50 г измельченного сырья и залить 250 мл кипятка. Настаивать 30 минут, после чего добавить 1 ч. л. натурального меда и выпить, как чай.

Отличным средством для лечения от панического страха является ромашковый отвар. Нужно в стакан с кипятком добавить 2 ч. л. сухого сырья и настаивать 2 часа. По истечении времени процедить и заново подогреть. Пить такой отвар следует 3 раза в день по 200 мл.

Полезно делать при панической атаке теплые ванны с добавлением целебных трав. К примеру, можно в одинаковых пропорциях корневище аира, кору ивы и плоды можжевельника перемешать, залить смесь 3 л воды и поставить на медленный огонь на 5 минут. По истечении этого времени средство снять с плиты и настаивать 15 минут, после чего процедить и вылить в ванну. Процеженную траву можно завернуть в ткань и тоже добавить в воду. Принимать ванну достаточно в течение 15 минут. После процедуры лучше час полежать, завернувшись полотенцем, затем попросить кого-то из близких людей сделать массаж спины, а лучше всего тела. Лечение таким способом следует проводить в течение 1 месяца каждые 3 дня.

Стоит отметить, что для избавления от страха полезно ходить босиком по холодным камням или по траве.

Эффективно во время лечения использовать ароматерапию. Достаточно зажечь аромалампу с эвкалиптовым или лавандовым маслом.

Многие специалисты для успокоения нервной системы рекомендуют записаться в бассейн или посещать сауну. Также следует избегать неприятных людей и прочие факторы, которые вызывают приступ панического страха.

Психологи считают, что положительный эффект на сознание и нервную систему оказывает музыка Моцарта, Баха и Вивальди. Такой же результат можно получить при прослушивании звуков моря, пения птиц и т.д.

Аутотренинг при панических атаках

Если человек, которого беспокоят панические атаки, не хочет обращаться к психотерапевту, то поможет ему справиться с недугом аутотренинг. Он представляет собой такой процесс, при котором больной общается со своим организмом языком природы.

Аутотренинг состоит из 3 последовательных этапов:

• вхождение в состояние транса;
• сообщение организму полезной для него информации;
• возвращение из транса.

Для того чтобы войти в транс, необходимо удобно сесть, к примеру, в позу «лотоса», расслабить все мышцы и включить медитативную музыку. Сначала следует сконцентрировать внимание на своих руках, затем на ногах. Прежде всего нужно расслабить конечности, затем напрячь, делать такие манипуляции надо поочередно.

На второй стадии аутотренинга следует тщательно продумать сообщение, которое нужно проговорить про себя. Оно должно касаться страхов, вызывающих панику. У каждого человека индивидуальные факторы, которые являются причинами панической атаки, поэтому четкого шаблона сообщения не существует. Больной должен внушить себе, что больше не боится того, что раньше вызывало в нем приступ страха, а затем поверить в то, что это больше его не пугает. Нужно представить, что организму больше ничего не нанесет вред.

На третьем этапе следует мысленно посчитать до трех, открыть глаза и сделать глубокий вдох.

Профилактика панических атак

Чтобы предотвратить появление панических атак, следует больше времени гулять на свежем воздухе. Стоит обратить внимание на свой образ жизни, начать заниматься спортом, йогой. Полезно посещать дельфинарий для снятия стресса и напряжения.

Обязательно следует сократить количество приемов кофе и крепкого чая. Следует ограничить время, затрачиваемое на просмотр телевизора и сидение у компьютера.

nevroz.club

Как справиться с паническими атаками

Такая форма психического заболевания является очень распространенной и проявляется в большинстве случаев у женщин. Нахождение в зоне риска обусловлено психологическими и биологическими особенностями организма представительниц слабого пола. Однако и мужчины нередко сталкиваются с подобной проблемой. Как распознать болезнь и какие признаки указывают на ее развитие?

Основными симптомами приступа панической атаки служат:

1. выраженная тревога;
2. сильный страх;
3. учащенное сердцебиение;
4. нехватка кислорода;
5. потемнение в глазах;
6. головокружение;
7. боль и чувство сдавленности в груди;
8. онемение конечностей;
9. излишняя потливость;
10. тошнота;
11. озноб или жар.

Если наблюдается хотя бы часть из перечисленных явлений, то налицо развитие панического расстройства и нужно срочно принимать меры для подавления тревоги, нормализации эмоционального и физического самочувствия. Как справиться с паническим атаками без помощи специалиста? Это должен знать каждый, так как приступы заболевания могут произойти когда угодно и где угодно.

Методы коррекции состояния

Паническое расстройство является психической патологией, нуждающейся в адекватном и продолжительном лечении. Однако, даже в процессе психологической или медикаментозной терапии могут внезапно случаться приступы панических атак и нужно знать, что делать в таких ситуациях. Специалисты рекомендуют применять естественные методики для выведения из тревожного состояния.

• Готовность к приступу. Важно своевременно обратить внимание на предшествующие панической атаке симптомы и принять меры для остановки ее развития. На приближающийся приступ, как правило, указывают: учащение дыхания, нарастающая тревожность, ускорение сердцебиения. В случае появления таких признаков нужно в первую очередь успокоиться и взять контроль над своими эмоциями. Подавляя панику и страх, можно избежать развития атаки и вернуться к нормальному состоянию.
• Умение успокоиться. Вернуть себе душевное равновесие в моменты приближения приступа можно при помощи метода релаксации (расслабления) и выполнения дыхательных упражнений. В первую очередь нужно избавиться от навязчивых мыслей, которые усугубляют психоэмоциональное состояние. Одновременно необходимо нормализовать дыхание. Для этого надо делать короткие вдохи с задержкой воздуха в легких и плавные длительные выдохи (диафрагмальное дыхание).
• Ощущение реальности. В периоды развития панических атак важно уметь концентрироваться на реальности. То есть отгонять пугающие мысли о смерти, тяжелой болезни, серьезных последствиях и тому подобном. Нужно понимать, что это приступ необоснованной тревожности и явные причины для паники отсутствуют.
• Применение аутотренинга. Это эффективный способ избавления от различных психических заболеваний и панические атаки не исключение. В момент ухудшения самочувствия и нарастающей тревоги, необходимо давать себе психологический настрой: «Я спокоен (-на), все хорошо. У меня ничего не болит, мне ничего не угрожает». Произносимые фразы могут быть разного содержания, главное, чтобы они имели положительный настрой и успокаивали.

Перечисленные методы, как справиться с паническими атаками, рекомендуется применять комплексно. На первых этапах нужно научиться с готовностью встречать развивающийся приступ, контролировать свои эмоции и мысли, нормализовать дыхание. Причины панических расстройств заложены в голове, все страхи беспочвенны и это нужно уяснить каждому человеку, страдающему от тревожных проявлений.

За своим состоянием следует наблюдать и вести дневник с записями об изменениях в периоды панических атак, до приступа и после него, чтобы сами больные и их лечащий врач могли оценить характер клинических проявлений. Таким образом, можно изучить особенности течения болезни и быть готовыми к ее последующим проявлениям!

stress-faq.ru

Панические атаки: как бороться самостоятельно

13 ноября 2015

Просмотров: 2496

Для людей, страдающих таким нервным расстройством, как панические атаки, как бороться самостоятельно с ними — основной вопрос. Сущность этого недуга не так широко известна в массах, несмотря на то, что проблема эта очень сложная и паническим атакам подвергаются до 8% населения.Это тревожный признак, так как он указывает на серьезные проблемы в состоянии современного общества.

Подобные неврозы относят к разряду тревожных и фобических. Расстройство проявляется не только во внутреннем состоянии человека (на психологическом уровне), но и в виде внешних, телесных симптомов. Такие признаки являются расстройством связи между психикой человека и сомой, а атаки считают своеобразным проявлением психосоматики.

У людей, страдающих этим явлением, периодически происходят атаки паники, в перерыве между приступами состояние человека может быть хорошим как физически, так и психологически. Приступы могут происходить в различных ситуациях — как дома, так и в общественных местах, на работе, в транспорте. В таких случаях нужно минимизировать их проявление, но как избавиться от панических атак самостоятельно?

Причины подобных приступов в большинстве случаев отсутствуют, к счастью, здоровью человека при этом ничего не угрожает. Когда речь идет о приступах паники, вполне уместно привести аналогию с внезапной грозой с громом и наступившим солнечным днем сразу после этого.

Немного из истории изучения панически атак

Еще на заре научной психиатрии подобное расстройство употреблялось под термином эмоционального и вегетативного криза. Недуг рассматривался в виде неврологических расстройств, связанных с сосудистой и нейроциркуляторной дистонией. В общих чертах считалось, что это симптом сосудистой дистонии.

Впоследствии отношение к тяжелым тревогам изменилось и была создана новая терминология. Для определения состояния панических атак есть много терминов, но они плохо прижились в обществе.

Впервые словосочетание «паническая атака» было употреблено в реестре болезней 25 лет назад. Столь громкое название сразу обрело популярность и стало широко употребляться не только рядовыми гражданами, но и многими психологами, психотерапевтами и психиатрами.

Современная медицина не приемлет этот популярный термин, для определения расстройства используется научная терминология, звучащая как «вегетативная дисфункция». Все это рассматривается в едином комплексе с причинами, проявлениями и механизмами.

Но столь ли важно название? Невроз можно называть как угодно, используя оба прижившихся термина, а вот бороться с ним нужно в любом случае.

Вернуться к оглавлению

Как происходят приступы паники

Так как же происходят так называемые панические атаки?

На самом деле это больше походит на чью-то атаку, состояние паники возникает внезапно, этого нельзя предвидеть. Приступ усиливается лавинообразно, период пика обычно достигается в первые 10 минут, само состояние может продолжаться до 1 часа, но в среднем оно длится не больше 20 минут.

После расстройства наступает ощущение разбитости, опустошения и отсутствия сил. Это очень неприятно и тяжело переносится страдающими этим недугом, справиться с которым самому довольно сложно. Переживание подобных явлений бывает разнообразным, но всегда их отличает чувство сильной тревоги, угрозы.

Все это проявляется вкупе с телесными признаками. Одним из видов таких атак является приступ паники с ощущением проблем в области сердца, дискомфорта, связанного с сердечным и сосудистым кризом. В таких ситуациях может подниматься артериальное давление, но несильно, всего на 100 мм рт.ст. Это является особенностью таких кризов. Но это вовсе не гипертония, а нервное расстройство.

Однако нервное расстройство на пустом месте может создать приступ паники из-за страха скорого инфаркта или полной остановки сердца. Несмотря на то что медицинских причин опасаться этого нет, невроз может сделать этот страх основным во время таких ударов. Во время подобных приступов присутствует дискомфорт, связанный с наличием спазма в районе рта и у горла. Спазм может тревожить человека и ниже, в средней или даже верхней области груди. Такую ситуацию называют гипервентиляцией.

Человек ощущает нехватку кислорода, затруднение работы дыхательных путей, ощущение того, что воздуха резко не хватает, это вызывает сильный дискомфорт. Человек обычно в подобной ситуации дышит очень быстро, кислорода в организм начинает поступать больше, но углекислый газ не выводится в нужном количестве. Все это плавно переходит в головной мозг, он раздражен и часто может вызывать еще больше тревоги и иногда даже галлюцинации.

Еще одним характерным признаком панических приступов являются ощущения дрожи, части тела начинает трясти, выступает пот, возникает ощущение жара в теле. Начинает беспокоить кишечник и мочевой пузырь, организм в такой ситуации буквально вынуждает человека идти в туалет.

Подобных симптомов данного вегетативного состояния множество, перечислять их можно очень долго. Вообще паническую атаку, наверное, хоть раз в жизни пережил каждый человек, но если это явление повторяется регулярно, то необходимо принимать меры для борьбы с этим расстройством и начинать лечение.

Что можно сделать? Можно ли бороться с этим? Можно, есть проверенные способы решения проблемы.

Вернуться к оглавлению

Как бороться с паническими атаками

Человек без медицинского образования вряд ли может сам в должной мере побороть паническую атаку. Часто за консультациями идут к психотерапевту, который обучит, как нейтрализовать подобные приступы. Основным методом лечения расстройства нервной системы всегда была психотерапия.

Для того чтобы вылечиться, сначала надо понять, что подобные проблемы — это не что иное, как выброс адреналина из нервных окончаний.

Это стандартная реакция организма, которая является своеобразным оборонительным рефлексом.

Возможно ли лечение недуга путем внешнего вмешательства? Стоит знать, что психотерапевты часто прописывают пациентам различные антидепрессанты, анксиолитики. Их можно приобрести в любой аптеке, но при этом обязательно нужно внимательно прочитать специализацию препарата, а в идеале проконсультироваться со специалистом, потому что незнающему человеку сложно определить форму недуга и то, какие конкретно лекарства необходимо принимать.

В случае когда лекарства не являются приемлемым вариантом или они просто не помогают в нужной мере, есть еще один способ. Человек должен помочь себе контролировать паническую атаку самостоятельно.

Самотерапия тоже приемлемый способ борьбы, для нее необходимы две вещи — терпение и время. Быстро самостоятельно избавиться от расстройства не удастся, нужны месяцы практики. Постепенно панические атаки начнут ослабевать и станут происходить все реже. Самое важное — их можно будет контролировать, не атаки будут управлять человеком, а человек будет управлять своим нервным расстройством.

Вернуться к оглавлению

Способы контроля панических атак

Есть несколько способов контроля над подобным нервным расстройством, но наиболее эффективный подход к решению проблемы — это, прежде всего, контроль дыхания. Это позволяет регулировать гипервинтеляцию во время панических атак. Происходит благодаря используемой человеком гиперкапнии — повышение СО2 в кровеносных сосудах организма. Длительная практика помогает прервать бесконечный поток вегетативного криза. Приступы становятся реже и, что очень важно, проходят легче и быстрее благодаря контролю человека над недугом.

Начиная практиковать контроль дыхания, лучше всего начинать тренироваться дома, что в будущем поможет контролировать приступы в общественных местах.

Принцип работы весьма прост. Сначала нужно замедлить дыхание, представить, будто вы находитесь под водой и стараетесь дышать меньше. Лучше всего довести частоту дыхания до 4-5 входов и выдохов в одну минуту. Это придает уверенности, при следующих приступах нет прежней растерянности, человек вместо того, чтобы паниковать, станет пытаться остановить приступ. После нескольких недель практики появятся первые успехи.

Во время начальных приступов паники, если человек почувствовал дискомфорт в районе груди или усиленное сердцебиение, необходимо начать упражнение. Причем это надо делать вне зависимости от местоположения, дома, на работе или в другом общественном месте. Пренебрежение контролем над паническими атаками не приведет к положительным результатам.Не нужно обращать внимания на окружающих, все равно от этого ничего не изменится. Единственное, что человек может сделать в таком случае, — это бороться изо всех сил.

Вернуться к оглавлению

Что нужно сделать при начале приступа?

Надо сделать глубокий вдох, насколько это возможно. После небольшой паузы в 2-3 секунды нужно произвести очень медленный выдох. Руки должны находиться на верхней части живота со сложенными ладонями. Во время упражнения лучше закрывать глаза, мышцы по мере возможности расслабить. Делать так нужно в конце каждого вдоха.

В такой ситуации паническая атака ослабевает и прекращается. Такие тренировки необходимо практиковать каждый раз в случае наступления приступа паники. В течение месяца приступы должны пойти на убыль, а впоследствии свестись к минимуму.

Вернуться к оглавлению

Другие способы борьбы с паническими атаками

Есть и другие методы борьбы с этим расстройством. Одним из них является использование бумажного пакета. Способ заключается в том, что человек берет в руки бумажный пакет, прижимает его ко рту и носу, делает вдохи и выдохи. Во время этой процедуры резко ограничивается поступление воздуха в организм, взамен в легкие поступает больше углекислого газа.

Но этот способ стал своего рода жертвой стереотипов, так как человек, использующий бумажный пакет, выглядит на публике как зависимый от токсинов, грубо говоря, наркоман. Так как со стереотипами бороться сейчас не представляется возможным, лучше не использовать этот способ. Если его практиковать, то лучше делать это дома, вдали от посторонних глаз.

Специалисты тоже против, но по другой причине: они утверждают, что падение объема кислорода в организме может спровоцировать новый приступ. Сейчас это довольно спорное утверждение, часто приходится слышать доводы в пользу эффективности этого метода.

Еще один способ борьбы с недугом — усиленные физические тренировки.

Спорт не только укрепляет тело и улучшает настрой, но и расходует энергию. При значительных нагрузках выделяются эндорфины. Это та самая энергия, на основе которой и происходят панические атаки.

По этой причине регулярные тренировки способствуют изъятию этой энергии у нервного расстройства, это наблюдали и специалисты. По утверждениям психотерапевтов, после тренировок приступы паники наблюдаются значительно реже.

Вернуться к оглавлению

Цель борьбы с паническими атаками

Перед началом самостоятельной борьбы с приступами стоит поставить цель. Без постановки цели шансов на успех немного.Цель достаточно проста — полное прекращение панических приступов, переход в качественно иное психологическое состояние. Целью должно быть полное преодоление трудного периода в жизни. Только по-настоящему захотев этого, можно достичь желаемого.

Сомневаться в собственных силах чревато неудачей, никогда не нужно сдаваться и считать, что неврозы непобедимы. Их можно побороть, нужно лишь проявить желание и усердие.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка…

Похожие статьи

1popsihiatrii.ru

Панические атаки: как бороться самостоятельно?

Каждый человек, столкнувшийся с приступом панической тревоги, старается справиться самостоятельно. Сделать это непросто. Внутреннее напряжение не позволяет больному осмыслить происходящее. Страх берет свое.

 

Наиболее яркие признаки паники — учащенное сердцебиение, тремор, потливость, озноб. Суть расстройства в том, что человек не может сразу взять себя в руки. Многие люди заявляют, что в этот момент они находятся на грани смерти. В глазах круги, в ушах — шум, воздуха не хватает. Объятые ужасом, они стараются скрыться от своего состояния. Спустя несколько секунд паническое настроение уходит, вокруг все становится иным, остается лишь чувство опустошения.

Признаки и симптомы

По-научному заболевание, которое характеризуется паническим состоянием, называется вегетативной дисфункцией. Термины «паническая атака» и «паническое расстройство» были предложены американскими психиатрами в 1980 г. Эту разновидность невроза и ныне во всем мире принято именовать панической атакой.

Людей, периодически страдающих паническими атаками, в мире немного. Ученые насчитали всего 2%. Но есть больные, испытывающие приступы очень редко. В силу особенностей психики в числе пациентов, страдающих таким заболеванием, больше женщин.

Медики утверждают: паника способна настигнуть человека при любых обстоятельствах, в самый неожиданный момент. Нередко приступы панических атак застают людей в периоды празднований, народных гуляний. Это может случиться в крупном магазине, замкнутом пространстве лифта, в кафетерии, автобусе, самолете. Длится приступ от 15 минут до часа.

В момент нарастания тревожного состояния, которое уже через несколько секунд превратится в панику, человек испытывает:

1. Психологический дискомфорт, побуждаемый страхом.
2. Повышенное сердцебиение.
3. Слабость.
4. Дрожь.
5. Потливость.
6. Сухость во рту.
7. Чувство сдавленности в области груди.
8. Нехватку кислорода.
9. Тошноту.
10. Изжогу.
11. Головокружение.

Все плывет, земля как будто уходит из-под ног. В некоторых случаях человек, находясь в состоянии панического шока, падает в обморок. При панической тревоге пациент испытывает чувство скорой смерти. Ему кажется, что он переживает последние минуты. Больному чудится помутнение рассудка, он сходит с ума, задыхается от ужаса.

Доктора не относят приступы панических атак к психическому расстройству. Не опасно оно и для жизни, говорят психиатры. Заболевание, называемое неврозом, наступает в случае, если рецидивы довольно часты — до 3 раз в неделю. При этом больные стараются избегать нахождения в толпе, замкнутых пространствах. Они становятся нелюдимыми, а поведение таких людей прохожие характеризуют как странное. На фоне расстройств развиваются разного типа фобии, среди них боязнь замкнутых и открытых пространств, страх насекомых и змей.

Причины тревоги

К источникам панической тревоги психиатры относят:

1. Стрессовые ситуации и связанное с этим психическое напряжение.
2. Неправильный образ мышления (необоснованная боязнь, что вот-вот что-то случится).
3. Злоупотребление алкоголем, наркотическими средствами, различными энергетическими напитками — стимуляторами активности.
4. Откладывание самоанализа, отсутствие привычки осмысливать произошедшее, выводить логические цепочки.
5. Хроническая нехватка сна.

Большинство пациентов и не пытается бороться с возникшим чувством тревоги. Другие люди не видят смысла обращаться за помощью к врачу. Стыд и необоснованное чувство вины заставляют их терпеть приступы и испытывать страдания.

Методы борьбы с панической атакой

Невроз панического характера можно с успехом лечить, но для этого нужно набраться терпения. Понадобится не один месяц, а может, и пара лет. Есть возможность избавиться от панических атак самостоятельно, если со временем доктора будут держать пациента под контролем и сам он научится бороться со стрессом, тревожностью и иными проявлениями заболевания.

Чтобы быть во всеоружии, человеку самому необходимо изучить все свои предвестники тревоги, характерные для той или иной ситуации. Предупрежден — значит вооружен! При появлении симптомов желательно дать себе установку, что психика в полной готовности к любому повороту событий и реакций. На первом плане должно находиться спокойствие.

Начинать борьбу нужно, отрегулировав дыхание. Контролировать его желательно на протяжении всего приступа. Вдох короткий, затем небольшая задержка воздуха в легких и плавный выдох.

Справиться с панической атакой поможет мысль о ее скором отступлении. Человек, настроивший себя на победу над болезнью, уверен в том, что она отступит очень быстро. Стоит расслабиться и физически, и психологически.

Побороть страх можно с помощью тотального контроля своего поведения. Если сделать это не получится, под рукой всегда должна находиться инструкция с перечнем правил поведения в период начала приступа:

1. Сконцентрироваться.
2. Дышать.
3. Успокоиться.
4. Считать до 10.
5. Проговаривать про себя установки: «Вокруг безопасно», «Все хорошо» и т.п.
6. Подумать о чем-то смешном или очень приятном.

Неважно, как бороться самостоятельно с приступом, главное — победить панику. Желательно не заниматься самолечением, если речь идет о применении специализированных препаратов.

Больной старается избегать ситуаций, при которых он может впасть в паническое состояние. Но этого делать не стоит.

С психологической точки зрения, нужно стараться переживать эмоцию, связанную с отрицательным событием, до тех пор, пока психика не начнет принимать все как есть.

Ученые уверены, что при этом срабатывает принцип «приедаемости», т.е. человек привыкает к мысли о том, что ничего особенного не случается.

Со временем человек поймет, что нужно обратиться к доктору. Помощи он будет ждать и от близких людей. Им нужно набраться терпения и оказывать всестороннюю поддержку больному.

Возможности медицины

Лечение больных с вегетативной дисфункцией ведется врачами-психиатрами с применением лекарственных средств и психологических методик. Препараты, которые выписываются исключительно по строгому рецепту, облегчают состояние пациента. На приеме психотерапевта придется рассказать обо всем, что беспокоит человека, даже если кажется, что некоторые моменты к делу не относятся.

Как только пациент начал испытывать подозрительные ощущения, ведущие к паническому состоянию, стоит сразу обратиться к доктору. Начинать лечение нужно под строгим контролем специалиста как можно раньше. Если все сделать правильно и следовать рекомендациям врача, паника и тревожные состояния больше не вернутся, а с незначительным стрессом человек научится справляться самостоятельно.

В случае когда терапия проведена неверно, больной будет страдать еще больше. Неправильное вмешательство в сознание и не те лекарственные средства способны оставить отпечаток на всю оставшуюся жизнь.

Осуществлять лечение нужно курсами. Врачи не рекомендуют принимать таблетки непрерывно. Известно, что некоторые психотропные препараты вызывают зависимость. Чтобы этого избежать, необходимо находиться под постоянным наблюдением врача.

Не стоит и резко отменять прием препаратов или переходить на новые лекарства. Неперестроившийся организм способен среагировать самым неблагоприятным образом. Может начаться тошнота, открыться рвота. Характерными признаками нежелательных реакций становятся: бессонница, головокружения, боли в голове. Нередко возвращаются и приступы атак страха.

Ошибки, которые совершают паникеры

Люди, страдающие внезапными приступами паникерства со всеми вытекающими последствиями, часто начинают принимать алкоголь. Мотивируют они свой поступок возможностью расслабиться, отойти от насущных проблем. Но спиртное способно только усугубить ситуацию и превратить редкие атаки в постоянный круговорот панических состояний.

Не стоит принимать спиртное в период лечения. Все психотропные препараты имеют в противопоказаниях запрет на употребление алкоголя в любых количествах, даже мизерных.

Еще одна ошибка людей, периодически страдающих признаками вегетативной дисфункции, — отказ от похода к специалистам. Состояние может усугубиться и довести больных до суицида, утверждают психотерапевты.

Не стоит самостоятельно назначать себе успокоительные препараты, которые продаются в аптеке свободно. Временное облегчение наступит, но в случае с прогрессирующим заболеванием к выздоровлению применение настойки пустырника или валерианы не приведет. Не стоит принимать и сердечные препараты.

Категорически противопоказано ставить себе диагноз. Это способен сделать лишь доктор, который не просто проводит опрос больного, а всесторонне его обследует. Среди частых ошибок и стремление начать самостоятельную терапию по советам знакомых, которым препараты назначал врач. Все индивидуально. Каждый случай должен рассматриваться отдельно, доктором.

Заключение

Зависимость человека от реакции на стрессовое состояние, паника — поле деятельности квалифицированных докторов. Не стоит бороться с недугом в одиночку, но справиться с ним можно, а впоследствии и самостоятельно. Если будет пройден необходимый курс лечения, с болезнью можно распрощаться навсегда.

Среди принципов и правил, которые нужно взять на вооружение пациентам, — возможность сконцентрироваться, контролировать дыхание в период начала приступа, считать до 10, внушать себе, что все отлично, ничего плохого не происходит.

apofreidu.ru