Уроки медитация для начинающих – Видео Медитация для начинающих смотреть онлайн в хорошем качестве, скачать. Видео уроки, лекции опытных преподавателей как начать заниматься самостоятельно медитацией с нуля шаг за шагом.
Простые уроки медитации | ПСИХОЛОГИЯ ЖИЗНИ +
В 70-х годах прошлого века американские журналисты ввели в обиход выражение «крысиные бега». Эта идиома трактуется как цикличность бесцельных действий, заранее обреченных на провал, и применима, как правило, к описанию повседневной жизни человека в рамках урбанистического мира. Важно признать, что, к несчастью, влияние социума на индивидуальность таково, что лишь немногие великие умы отклоняются от стандартных моделей поведения в обществе, избегая клише судьбы.
Основная масса людей плывет по течению, испытывая постоянный диссонанс с внутренним миром: пессимизм и отсутствие уверенности в себе, стремление к совершенству и нереалистичные ожидания, желание соответствовать какому-то образу и неоправданный страх.
Вдобавок ко всему, 2/3 обитателей мегаполисов являются неосознанными носителями синдрома «коллапса времени»: всегда куда-то торопятся и вечно опаздывают. В процессе «гонки» они подвергают свой организм колоссальным стрессам: проблемы в семье, трудности на работе, сложности с финансами, плохая экология, штраф за парковку в неположенном месте, злобный сосед и т.д. и т.п.
Фактически, большинство из нас живут в постоянном напряжении, расслабляясь лишь в редких случаях. Мы заняты «беготней», и мысли наши, аналогично действиям, становятся хаотичными. Даже когда наступает долгожданное время отдыха, мы не перестаем думать о проблемах. Возникает усталость, тревога, бессонница, раздражительность, агрессия и прочие «неприятности». Как с ними бороться? Что делать?
Что такое медитация и в чем ее польза
Начиная с 60-х годов прошлого века предметом различных научных исследований, направленных на решение вышеупомянутых проблем, стала медитация. Медитация — это род физических и психических упражнений, которые помогают человек расслабиться, очистить свой разум от негативной информации и сфокусировать внимание на позитивных аспектах внутреннего мира. Увы, большинство людей даже не догадываются о том, насколько велик их духовный потенциал, как богато и красочно воображение!
Мы привыкли недооценивать себя и отвыкли слушать внутренний голос. Это нормальное явление, ибо любому деловому человеку в суете дел свойственно забывать о своем природном начале. Так или иначе, медитация призвана восстановить гармонию и вернуть силы, в первую очередь — моральные. Кстати, ученые нашли и доказали прямую связь между медитативными практиками и физическим состоянием организма. Сотни исследований подтверждают пользу медитации: регулярные несложные упражнения снимают напряжение, улучшают кровообращение, нормализуют давление, ускоряют обмен веществ и стимулируют мозговую активность.
Медитация изначально являлась частью духовно-религиозной практики ведической культуры. Первые методики релаксации были подробно описаны индусами примерно в V веке до н. э. Однако позже, с активным распространением буддизма в Китае, техники претерпели значительные изменения. Монахам, которые постигли дзэн (просветление), по иерархическому принципу удалось передать древние рецепты духовной гармонии своим последователям. Сегодня многие из них покинули монастыри, разъехались по всему миру и основали собственные школы. Благодаря этому медитация, как способ самопознания и лечения, стала невероятно популярной!
Итак, предлагаем вашему вниманию несколько наиболее простых практик медитации для начинающих, которые можно ежедневно использовать для улучшения своего самочувствия. Эти элементарные упражнения помогут вам расслабиться, настроиться мысленно на позитив и ощутить прилив энергии.
Основы медитации для начинающих:
Урок медитации для начинающих №1: ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Одна из самых приятных техник медитации для начинающих! Заключается она в особой методике дыхания и обоняния. Для этого необходимо сесть или лечь в удобной для вас позе и сосредоточить внимание на вдохах и выходах. Прочувствуйте, как расширяются и сужаются ваши ноздри, как воздух наполняет ваши легкие. Постарайтесь детально представить процессы: как насыщается свежестью ваш организм, как быстро кислород проникает внутрь и питает каждую клетку вашего тела.
Утром, после водных процедур, занимаясь данной медитацией, старайтесь дышать полной грудью и часто. Это ускорит ритм сердца и зарядит вас бодростью на весь день! А вот вечером желательно замедлять дыхание, концентрируя внимание на плавных выдохах и теплоте, которая возникает при этом в области неба. Для полной релаксации, готовясь ко сну, можно использовать различные эфирные масла. В данном случае сосредоточьтесь мысленно на приятных цветочных нотах, которые витают вокруг вас. Уловите этот аромат! Прочувствуйте его! Подумайте, какой долгий путь прошел он от созревшего райского бутона к вам.
Урок медитации для начинающих №2: ЗВУКИ ПРИРОДЫ
Музыка — самый эффективный инструмент влияния на собственное настроение (о влиянии музыки на эмоциональное и физическое состояние человека, мы уже писали в одной из статей). Под какую песню вы просыпаетесь и с какой засыпаете? Какую мелодию напеваете в течение дня? Какой рингтон установлен на вашем телефоне, и какой мотив чаще всего крутится в вашей голове? Обратите на эго внимание и смените, наконец, пластинку!
Кроме этого, попробуйте провести эксперимент и выполнить хотя бы один раз медитативное упражнение, связанное со слухом. Для этого вам понадобится спокойная умиротворяющая композиция (желательно без слов) и удобное кресло. Сядьте, постарайтесь расслабить мышцы, закройте глаза и включите собственное воображение. Концентрируйте внимание на позитивных вибрациях. Представьте инструмент и виртуозного маэстро. Сейчас он играет исключительно для вас! Насладитесь этим сполна!
Часто, практикуя данную технику медитации, начинающие используют звуки природы, которые создают благоприятную атмосферу для релаксации. Но, важно отметить, что птичьи трели, например, у некоторых людей могут вызывать раздражение, звуки грома — панику, а шум дождя — уныние. Все дело в ассоциациях, которые связаны с мелодией и невольно «всплывают» в воображении. Поэтому к составлению плей-листа нужно отнестись серьезно.
Урок медитации для начинающих №3: ТАКТИЛЬНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
Об этой технике медитации можно говорить бесконечно, так как ею мы, по большому счету, пользуемся ежедневно на подсознательном уровне. Когда человек волнуется и чувствует себя неуверенно, то начинает непроизвольно хвататься за подручные предметы и нервно теребить их (крутить или перекладывать с места на место): пуговица, карандаш, папка и т.п. Таким образом проявляются тревога и страх.
Практика тактильной релаксации позволит вам снять напряжение, избавиться от стресса и чувства нужды в чьей-то помощи. Она прибавит вам уверенности в себе и, возможно даже, вдохновит на новые идеи. Для выполнения этого медитативного упражнения понадобятся четки или любой другой предмет, желательно округлой формы. Возьмите его в руки и оцените мысленно физические факторы: размер, форму, температуру. Далее начните перекладывать предмет из одной руки в другую, переключая внимание на сам процесс. Повторяйте действие без изменений в одном темпе несколько раз. Про себя можно повторять какую-нибудь простую фразу или слова, вызывающие у вас положительные ассоциации. Монотонные действия и шепот внутреннего голоса, выработанные до автоматизма, погружают ваше сознание в транс. Вы фактически «отключаетесь» от окружающего мира и, проговаривая мысленно «ключевые» слова, «программируете» себя на позитив.
Урок медитации для начинающих №4: ВИЗУАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ
Данное упражнение заключается в концентрации внимания на каком-то предмете или явлении. Созерцание огня в камине или пламени свечи, блеска воды в городском фонтане или прилива морских волн, движения облаков или трепета листвы под порывом ветра.
Когда вы последний раз наслаждались этой красотой осознанно? Погруженные в свои размышления, мы видим все, что происходит вокруг нас (радугу в небе, закат солнца, первый снег, узоры от мороза на стекле и т.п.), но ничего не ощущаем, так как давно отдали себя власти других эмоций (неразделенной любви, переживаниям по поводу работы и прочее). Все наши мысли заняты, как правило, «перевариванием» событий за день, а вся наша энергия расходуется фактически на деструктивные чувства. Чтобы восстановить силы, мы начинаем интенсивно поглощать пищу, путая физический голод с моральным. Медитативные упражнения, основанные на визуальном «насыщении» и концентрации чувств, вызванных созерцанием природных явлений, помогут восстановить душевное равновесие.
Урок медитации для начинающих №5 МЕЧТАТЬ НЕ ВРЕДНО
Самая эффективная практика медитации. Ее смысл заключается в компиляции вышеперечисленных техник. Но концентрировать внимание необходимо исключительно на чувствах, которые возникают от образов и явлений, существующих в вашем воображении. В народе есть поговорка: «Мечтать не вредно». На самом же деле, вредно не мечтать! Фантазии можно контролировать, и при необходимости направлять их в правильное русло. Закройте глаза и постарайтесь представить что-то хорошее. Предположим, вы всегда хотели ездить на дорогом автомобиле. Подумайте о том, что вы уже являетесь обладателем шикарной машины, что вы держите в руках ключи, садитесь на мягкое кожаное сиденье, чувствуете приятный аромат роскошного салона, слышите звук мотора… Вы заводите двигатель, быстро набираете скорость и мчитесь по ровной трассе вдоль морского побережья! Уделите внимание всем деталям своей мечты и визуализируйте их в своем воображении. Потом сфокусируйтесь на эмоциях, которые возникли у вас в момент формирования образов. Это непременно приятные, радостные переживания!
Возможно, кто-то скажет, что визуализация — это «иллюзия счастья». Но что плохого в том, что вы испытали прилив энергии, думая о чем-то хорошем? Кстати, некоторые творческие личности, практикуя различные техники медитации, извлекают из глубин своего подсознания удивительные, а порой — гениальные идеи! Данное упражнение поможет не только расслабиться и отвлечься от мирской суеты. Оно мотивирует и вдохновляет на реализацию своих планов, на достижение поставленных целей в реальной жизни! Так что, не бойтесь мечтать, и все у вас обязательно получится!
Для того чтобы испытать преимущества простых практик медитации, даже начинающему совсем не обязательно уединяться и прятаться за семью замками от всего мира. Выполнить элементарные упражнения можно, например, во время деловой поездки или путешествия. Устройтесь поудобнее в своем кресле, подложите подушку или плед под поясницу и постарайтесь расслабиться. Если вас отвлекает шум поезда или гул двигателей самолета, попробуйте использовать беруши или наушники. Включите приятную музыку, закройте глаза или отвлекитесь на пейзажи за окном. Подумайте о чем-то мимолетном, дайте волю своему воображению, и совсем скоро вы ощутите умиротворение и гармонию. Практика размышления или умственное созерцание избавит вас от бессонницы и поможет скоротать долгие часы в дороге.
***********
В продолжение темы , для тех, кому информации об основах медитации оказалось недостаточно, и тем, кто хочет продолжать совершенствоваться в области медитативных практик, мы публикуем список книг по медитации.
Список книг по медитации
- «8 минут медитации. Восемь минут в день для начала новой жизни» — Виктор Дэвич
- «108 техник медитаций» — Роман Доля
- «365 медитаций на каждый день» — Далай-лама XIV
- «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему» — Йонге Мингьюр Ринпоче
- «Дао медитации, или Пылающие сердца» — Стивен Волински
- «Ведическая психология. Медитации для тренировки ума» — Эккирала Кришнамачарья
- «Зачем нам медитировать» — Ачарья Махапрагья
- «Знание о медитации» — Манфред Зегерс
- «Искусство Жизни. Медитация Випассана, как ее преподает С. Н. Гоенка» — Уильям Харт
- «Искусство медитации» — Матье Рикар
- «Как медитировать. Советы духовного друга» — Сантье Кхадро и Атиша
- «Книга тайн. Наука медитации» — Раджниш Ошо
- «Концентрация и медитация» — Кристмас Хемфрейс
- «Концентрация и медитация» — Свами Шивананда Сарасвати
- «Куда бы ты ни шел — ты уже там» — Джон Кабат-Зинн
- «Медитация» — Леонид Лесняк
- «Медитация. Совершенствование в боге» — Шри Чинмой
- «Медитация: мистика или психотехника» — Леонид Каганов
- «Медитация» — Джоан Будиловски и Ева Адамсон
- «Медитация — без мистификаций. Практика для ясного разума» — Джоэл Леви и Мишель Леви
- «Медитация — величайшее приключение! Поэтапное руководство для искателей» — Раджниш Ошо
- «Медитация — первая и последняя свобода. Практическое руководство» — Раджниш Ошо
- «Медитации Дао на каждый день» — Ден Мин Дао
- «Медитации для здоровья. 108 уроков по уникальной методике» — Джон Кабат-Зинн
- «Медитация для начинающих» — Наоми Озанец
- «Медитация для чайников» — Стивен Бодиан
- «Медитация и Библия» — Эриэн Каплан
- «Медитация и релаксация» — Мариэль Ренссен и Наталия Бэйкер
- «Направленная медитация. Техники активного воображения» — Ник Фаррелл
- «Наставление по медитации» — Кхенчен Трангу Ринпоче
- «О медитации» — Джигме Ринпоче
- «Оранжевая книга. Введение в медитации Ошо» — Раджниш Ошо
- «Основы Медитации» — Юрий Каптен
- «Очищение души: уроки медитации (курс лекций и практических занятий)» — Кацудзо Ниши
- «Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность и творчество» — Дэвид Линч
- «Практика медитации» — Джон Кабат-Зинн
- «Радостная мудрость. Принятие перемен и обретение свободы» — Йонге Мингьюр Ринпоче
- «Руководство для начинающего медитатора» — Ра-Хари
- «Секреты медитации. Путеводитель в мир внутреннего покоя и личной трансформации» — Дэвидджи
- «Секреты медитации. Спокойствие и прозрение» — Бхикку Кхантипалло
- «Стадии медитации. Советы царю» — Камалашила
- «Творческая медитация и многомерное сознание» — Лама Анагарика Говинда
- «Техника познания и изменения себя. Медитация» — Джоан Будиловски и Ева Адамсон
- «Уроки медитации» — Барри Лонг
- «Ускоренная техника освоения альфа-медитации» — Харолд Кампф
- «Учебник медитации» — Кхфаджа Азими
- «Хайку-медитация. Хайку» — путь к обретению внутреннего покоя — Сильвия Форджес-Райан и Эдвард Райан
- «Шаматха. Основы тибетской медитации» — Геше Джампа Тинлей
- «Ясный ум. Медитация и фитнес для разума» — Джоэл Леви и Мишель Леви
Книги о медитации собранные в этой статье являются практически полным списком книг по данной тематике (из тех что были переведены на русский язык).
Однако если вам есть что добавить, обязательно поделитесь этим с нами в комментариях.
первоисточник http://constructorus.ru
lichnorastu.ru
Даология — Как медитировать ? Уроки медитации для начинающих
Медитация это разговор с самим собой. Беседа на языке образов, переживаний, желаний. Высшие уровни медитации дают растворение дуального начала внутреннего разговора в безграничном океане блаженства. И на поэтическом языке кажется что уже нет я, бога, никого, то ли Я это бог, то ли у меня нет Я… а значит все просто есть, в действительности, только чистая реальность действующая через меня в локальной части своей реальности…
Поэтому для начала давайте разделим медитацию, молитву как психотехнику, навык работы с вниманием, энергией и осознанием. И медитацию как состояние знания изначальной природы.
Все что вам встретится в книгах и на семинарах это медитация первого типа. Абсолютно все озвучиваемые техники, молитвы это упражнения в медитации.
Подлинная, высшая медитация может быть воспринята вами только посредством прямой передачи действительно просветленного человека. И в редчайших случаях самому, без прямой передачи великого мастера.
Естественные состояния парения, потока, света, глубокого покоя и любви ближе к подлинной медитации чем все техники и упражнения, но это еще не есть медитация в своей первородной сути.
Всегда нужно помнить об объемности и структурности процессов управления вниманием. Ведь вся «наука медитации» которая так уверенно занимает все новые рубежи применимости в бизнесе, политике и медицине на западе — не сводится лишь к тому чтобы «закрыть глаза и к великому небу подтянуть себя».
И когда вы закрываете глаза, через ваш взор и ощущения начинает протекать реальность, по крайней мере некая часть вашей реальности.
Посмотрите, как много наук изучают реальность внешнюю — неужели реальность внутренняя, мир вашей души соединенный с вечностью, настолько беднее, что она недостойна хотя бы системного и разумного подхода ?
Ведь эта, внутренняя реальность, абсолютно как и внешняя может преподносить вам различные уроки и плоды. А не быть только норкой, скорлупой способной спрятать от бед и забот мира или наоборот стать райским поставщиком удовольствий и кайфа, также оттягивающим от самореализации вашей души.
Медитация рождается в моменте здесь и сейчас.
Во внимательном наблюдении текущего момента, — себя в этом. В чувствовании, ощущении тела, дыхания, переживаний, желаний и прочих процессов психики. Наблюдении за работой ума — образов, мыслей, диалогов, структур сознания. Наблюдение за «внешним» миром. Смотрении и чувствовании себя в действии. Выполнении любого движения с вниманием и чувством своего ритма\пространства. В обнаружении пространства «пауз» между вдохом\выдохом, мыслями, событиями. И дерзком исследовании того что есть ваше «Я».
Внимательное наблюдение за собой в здесь и сейчас — самая базовая и сильная техника медитации для начинающих. Это старт, запускающий великое движение само-исследования и само-трансформации.
Это ключ, которым в свое время будут открыты все тайны. Ведь тайна в первую очередь в том, что вы даже не знаете о её существовании. Как например, человек начинающий практики самопознания может не знать блаженства и покоя. Но уже продвинутый практик переживший и испробовавший живительный нектар спокойствия и гармонии будет искать его в себе, а не во внешних атрибутах и предметах. Хотя наша земля и полна различных мест Силы. И людей знания дарующий своим присутствием водопад изначального состояния.
Базовая практика внимания на здесь и сейчас уже описана. Можно только пожелать регулярности в её исполнении. Всего лишь 30-40 минут в сидячем положении с ровной спиной, 30-40 в движении, ходьбе и еще некоторое время в интимной любви.
Поделиться: Tweet
www.daology.ru
Уроки медитации для начинающих
Медитация способна помочь установить гармонию, достичь покоя, повысить энергетические запасы, улучшить сон, нормализовать обмен веществ. Во время медитации уходят посторонние мысли, которые в обычное время непрерывно атакуют наше сознание. При этом просыпается высшее «я», которое помогает всем системам тела и духа встать на свои места:
Изучить теорию медитации может каждый. Но перейти от теории к медитативной практике получается далеко не у всех.
Уроки медитации с нуля
Как начать заниматься медитацией, не имея практического опыта? Прежде всего нужно иметь терпение и упорство, а также осознавать важность этого занятия для своего благополучия. Изгоните все сомнения в том, что у вас получится достигнуть результата. Научиться ей может абсолютно любой человек независимо от возраста и состояния здоровья.
Подготовка к медитации
Выбор места
Для тех, кто имеет большой опыт в медитации нет необходимости выбирать место, позу, как-то специально готовиться. Они медитируют в самом шумном месте, в движении, во время выполнения монотонной работы. Но при первых уроках медитации начинающим необходимо обеспечить возможность полного уединения и покоя. Нужно постараться закончить все дела, чтобы вас не терзала необходимость вскочить и бежать куда-то.
Выберите место, в котором у вас будет возможность некоторое время побыть в тишине. Температура и общая атмосфера в нем должна быть приятной. Создайте условия, в которых вы могли бы занять расслабленную позу.
Выбор позы
Одна из самых распространенных поз для начинающих – сидя на небольшой подушке на полу спиной к стене. Но можно и просто сесть на стул. Важно, чтобы позвоночник были прямым, но в то же время вам было достаточно удобно. Опытные люди медитируют на коврике, скрестив ноги и положив руки на колени ладонями вверх. Можно медитировать и лежа, но для начинающих существует большой риск уснуть, не добившись нужного эффекта:
Перед медитацией рекомендуется проделать несколько гимнастических упражнений, направленных на расслабление мышц. За 2 – 3 часа до начала занятия нельзя плотно кушать, иначе вся энергия, необходимая для достижения цели направится в желудок. В то же время не следует начинать занятие испытывая голод – это чувство будет сильно отвлекать.
Начало медитации
Итак, вы нашли спокойное место и заняли удобную позу. Теперь постарайтесь расслабить мышцы, дышите плавно и сосредоточьтесь на чем-то одном – молитве, мантре, своем дыхании, противоположной стене, пламени свечи. Старайтесь не думать об объекте медитации, а просто отрешенно его разглядывать. Почти тут же вы почувствуете, что в голову начинают лезть привычные мысли. Не нужно стараться изгнать их, это только вызовет лишнее напряжение. Просто созерцайте эти мысли словно со стороны.
Не давайте вовлечь себя в цепочку внутреннего диалога, старайтесь легким усилием воли вернуть себя к объекту медитации. Со временем мысли будут приходить все реже и сознание окунется в благословенную тишину. Чтобы этого достигнуть придется практиковаться день за днем, но даже без достижения внутренней тишины спокойное созерцание возникающих мыслей поможет избавиться от внутреннего негатива, убрать из жизни такие разрушительные чувства как гнев, злость, зависть, ревность, и впустить на их место светлые и позитивные эмоции.
Что еще надо знать про медитацию
Осознайте, что медитация – это не средство достижения какой-то цели, это процесс благоприятный сам по себе, даже если длиться всего лишь несколько секунд. Медитировать следует по возможности регулярно, отводя на это хотя бы 5 минут, со временем продлевая процесс на столько, на сколько будет комфортно вам самим.
Описанный способ медитации является самым основным и обобщенным, но есть множество различных практик, позволяющих погружаться в свой внутренний мир более легко и глубоко. Например, можно медитировать на звуки, изображения, тактильные ощущения. Есть способы медитации, когда человек совершает определенные движения и сосредотачивается на этом. Некоторые из практик можно использовать одновременно.
Причина в том, что все люди по-разному воспринимают зрительную, звуковую, осязательную информацию и погружаться в нужное состояние им помогают разные объекты. После постижения основ желательно попробовать разные техники и выбрать для себя оптимальные.
Выход из медитации
Выход из медитации обязательно должен быть плавным. Посидите пару минут спокойно, ощущая, как суетные мысли постепенно заполняют отдохнувший разум. Не торопитесь вставать и браться за дела. Пусть переход к обычной жизни не будет слишком резок.
Запомнив ощущение внутреннего покоя, возникающее при медитации, можно использовать его в жизни, даже в стрессовых ситуациях сохраняя трезвое сознание и отражая негативные эмоции тех, кто не умеет владеть собой и своей жизнью. Медитация позволяет сосредоточиться на том, что действительно важно для каждого человека – создать возможность реализации огромного внутреннего потенциала, который скрыт в каждом из нас.
Поставьте вашу оценку этой статье:
Loading…neoludi.ru
Медитация на четках: уроки для начинающих
Йога достаточно разнообразна и имеет много систем. Медитация — одна из основных составляющих восточных практик. Она учит отвлекаться от привязанности к внешнему миру. Уроки медитации на четках — это одна из немногих практик, которая помогает человеку достичь духовного состояния сознания.
Медитация на четках: в чем секрет?
Эта медитация очень популярна. Как правило, она имеет непосредственное отношение к джапа-йоге, где главными атрибутами считаются мантра и Мала, то есть четки.
Джапа-йога безопасна и легка. Медитировать на четках может совершенно любой человек, независимо от возраста и состояния здоровья. Четки представляют собой нить, на которой присутствуют 108 бусин. Они скреплены между собою узлами совершенствования и духовного созерцания. Однако имеется еще одна самая большая бусина, которую называют Сумеру. Ее предназначение — возвращение отвлеченного ума к чтению мантры каждый раз, когда пальцы доходят до нее.
Во время медитации на четках читается мантра. В самом начале освоения практики главное — не делать все автоматически. Джапа-йога направлена на длительное вращение сознания, чтобы произошла концентрация ума на мантре. Если выполнять практику ежедневно, со временем медитация на четках улучшит физическое состояние человека, его эмоциональный настрой, поменяет привычный ход мыслей и сменит направление с низменного ощущения жизни на более высокие духовные уровни.
Медитация для начинающих: учитесь концентрироваться
Ум всегда противится чему-то новому, человека пугает неизвестность. При первых попытках медитировать разум не воспринимает происходящее, подавляет мантру. Если повторение мантры уже стало естественным ритуалом, ум проявляет себя как обычный «наблюдатель», беспристрастно и со стороны.
Если во время чтения и повторения мантры мысли непрестанно возникают, не привязывайтесь к ним, не прибегайте к их анализу, не гонитесь за ними.
Уроки медитации
Джапа-йога может быть звуковой, шепчущей, мысленной, пишущей.
Звуковой вид медитации основывается на произнесении мантры вслух. Эта медитация для начинающих вырабатывает выносливость ума и снабжает его необходимой энергией. Если ее практиковать на протяжении длительного времени, ум находит спокойствие.
Шепчущая медитация отличается тем, что мантра произносится шепотом — при этом движутся только губы. Второй вид джапа-йоги более тонко воздействует на ум. Считается, что эти уроки медитации могут менять судьбу в лучшую сторону.
Мысленная медитация более сложная, чем предыдущие. Если ваш ум еще неустойчив к ней, не испытывайте себя, изучите сначала звуковую и шепчущую практику. Однако если вы смогли освоить мысленную медитацию, можете со временем достичь глубокого просветления.
Записывающая медитация очень трудна в исполнении. Она заключается в том, что человек много раз записывает голубыми, зелеными, красными чернилами мантру на бумаге крошечными буквами. Выполняют запись очень прилежно и красиво.
Традиции индусов гласят: если один раз попробовал читать мантру, был посвящен во все ее таинства, это нужно продолжать на протяжении всей жизни.
Практика очищения
Уроки медитации на четках — это духовное очищение человека. Сумирани джапу можно проводить на 27 бусинах, при этом не задействуя Сумеру. Техника выполняется на протяжении 24 часов.
Цель медитации — не повторение мантры, а ожидание того момента, когда она самостоятельно возникнет в голове. При этом нужно непрерывно орудовать бусинами. Даже сон не должен помешать занятию.
Медитация для начинающих — огромное море, в котором можно утонуть, не зная некоторых правил. В первое время применяйте мантру своего духовного мастера, используя четки из 108 бусин и одной большой. Следите за тем, чтобы мизинец и указательный палец не дотрагивались до бусин.
Выполняйте медитацию в удобном для вас положении. Вы не должны принимать чрезмерно трудную асану. Ваши четки — это личная вещь. Не показывайте их другим, кладите в специальный шелковый мешочек, помните — это не хвастовство и не украшение. Их надевают только на свое тело. Когда читаете на нитях, не оставляйте без внимания 109 бусину. Когда вы уже дочитали мантру до нее, Малу поверните обратно.
Если чувствуете, что ваш разум блуждает и не может обрести покой, проговаривайте мантру более усердно и четко. Быстрота чтения возможна при условии, когда вы начинаете отвлекаться.
Не думайте ни о чем земном во время медитации. Ваша мантра должна быть тайной для всех. Если вам нужно заниматься делом, выполнять работу, но не бросайте технику, проговаривайте мантру.
Медитация для начинающих способна достать из подсознания все желания, страхи. Они могут появляться в виде необычных мыслей. Если вы это обнаружили, не бойтесь, просто наблюдайте за происходящим.
Техника очищает ум и укрепляет эмоциональное здоровье
Йога гласит, что существуют некие преграды на пути для ее освоения. Это три ступени, по которым человек уверенно шагает вверх-вниз: рассеянность ума, невежество и нечистота. Однако если практиковать медитацию на четках, можно навсегда избавиться от этого. Искренняя техника направлена на ликвидацию мирских влечений.
Человек не может находиться в постоянном напряжении. Подлинность человеческой природы — быть уравновешенным и спокойным. Себя можно сравнить с зеркалом, которое устелено слоем пыли. Пока на нем грязь, пятна, пыль, оно не может показывать правду, ведь не отображает все предметы, объекты. Если протереть зеркало, оно четко отобразит происходящее.
Пыль на зеркале — это наши комплексы и несчастья, которые делают людей разбитыми и потерянными. Духовные практики и уроки медитации помогут очистить ум, чтобы понять свое «Я».
Медитация для начинающих призывает к расслаблению ума. Не стоит форсировать события, при этом сильно на них концентрируясь. Главная цель — обрести гармонию и умиротворение, понимать свои мысли, но при этом оставаться беспристрастным наблюдателем.
medaboutme.ru
Бесплатные уроки медитации для начинающих занятия — Философия
Просмотров: 611
Онлайн уроки медитации для начинающих занятия в практическом смысле невероятно полезны. В медитации можно легко отойти от стереотипов, концентрироваться и размышлять, на самом деле, можно в любом месте и в любой обстановке. То же касается и расслабления. Для процесса глубокой релаксации достаточно тихого места, спокойной обстановки, в которой человеку комфортно, где он не ощущает опасности. Это может быть берег озера, лесная поляна, или цветущая лужайка в саду.
Уроки медитации бесплатно – конструктивные занятия для новичков
Медитировать, к примеру, можно, прогуливаясь по городскому парку. Ощутите себя частью живой природы, соединитесь с ней, почувствуйте душу деревьев, травы, услышьте, как они дышат, растут, говорят меж собой. Подобная медитация для начинающих также эффективна, как и бесплатные видео уроки в сети интернет. При правильной концентрации внимания к вам придет умиротворение. Вы переживете приятные минуты удовлетворения жизнью. Все плохое уйдет. Останется лишь чистая радость бытия.
Используя онлайн уроки медитации для начинающих, главное, что необходимо помнить практику-новичку – правила дыхания. Следите за своими вдохами и выдохами, дышите медленно, глубоко и размеренно. Правильная медитация приносит абсолютное сознание радости, благоденствия и неги. Если медитировать вы будете с близким и любимым человеком, или домашним питомцем, это доставит вам еще больше радости и удовольствия.
Пройти бесплатно уроки медитации онлайн
Медитируя в паре со своим партнером по браку, вы укрепите отношения, улучшите психологический климат в семье. Духовные практики, проводимые вместе, делают связь гармоничной, наполняют отношения чувствами и, что самое важное – доверием. Видео уроки медитации для начинающих правильно вас сориентируют, помогут осознать себя и свою роль в браке, совместную цель и способы конструктивного взаимодействия. Благодаря медитации, положительных моментов, которые очень важны в совместном существовании, станет больше.
Смотреть на видео уроки медитации для начинающих
Очень приятно медитировать в положении лежа, вытянувшись, и положив руки вдоль тела. Спина должна быть прямой, затылок, лопатки, ягодицы, голени и пятки прижаты к полу. Расслабьтесь, закройте глаза, подумайте о чем-то приятном. При помощи воображения перенеситесь в место, которое вам желанно, в котором вы хотите быть. это – базовые установки онлайн уроков медитации, которые можно пройти бесплатно. В конце дня, медитируя в тишине или под звуки красивой медленной мелодии, вы сможете проанализировать свой день и найти решение многих проблем. Я не рекомендую заниматься медитацией поздним вечером. Дело в том, что во время медитации ваш мозг должен быть ясным, а сознание четким, если, конечно, это не особая медитация для глубокого сна.
filosofia.ru